Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет: Promomed Редуксин 10 мг — «Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? Минус 10 кг за неделю с небольшим реально. Таблетки Редуксин: отзыв похудевшей с ФОТО до и после. РАСПЛАТА за ФИГУРУ»

действенные, эффективные диеты, общие рекомендации, правила питания

Для сброса лишних килограмм существует немало диет, которые позволяют добиться результата в краткие сроки. Однако человеку придется учитывать не только то, как избавиться от ненужной жировой массы. Чтобы сохранить эффект, потребуется изучить, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса.

Рекомендации, как быстро похудеть на 10 кг без диет и без возврата веса

Похудеть без возврата веса вполне возможно, но для этого человеку, заинтересованному в сбросе лишней массы тела, придется обеспечить соблюдение ряда правил. Причем выделенные диетологами положения касаются не только ограничений в рационе, но также затрагивают дополнительные условия. Так, рекомендации выражаются в следующих позициях:

  • при возникновении чувства тошноты или головокружения важно сразу же завершить процесс похудения. Даже при наличии явной необходимости в сбросе лишнего веса основная цель человека должна заключаться в сохранении собственного здоровья. Появление проблем при похудении свидетельствует о важности смены условий схемы. Эффективная диета на 7 дней без возврата веса – звучит здорово. Но все же лучше придерживаться постепенного сброса веса при соблюдении врачебных рекомендаций;
  • жидкость в организме человека играет одну из первоочередных ролей, поэтому важно не забывать о нормативных потреблениях воды. При отсутствии осложнений со здоровьем потребуется каждый день выпивать 2 литра, как минимум. При этом вода должна быть чистой и не содержать газов. Таким образом можно достичь ускорения процессов метаболизма и вывода из организма ненужных элементов;
  • как правило, диета без возврата веса проводится в рамках следования достаточно скупому рациону, который не в состоянии обеспечить тело человека всеми необходимыми питательными компонентами. Поэтому в процессе не нужно забывать и про витаминные и минеральные комплексы. Трудностей с приобретением препаратов возникнуть не должно – они отпускаются без рецепта в любой аптеке. Прием витаминов по инструкции поможет нормализовать биоритмы организма, пребывающего в состоянии стресса из-за желания своего хозяина обрести привлекательную фигуру;
  • лицам, которые намереваются выполнить похудение без возврата веса на 10 кг всего лишь за одну неделю, придется выделить немало сил на поддержание воли. В этот период человека практически постоянно будет терзать чувство голода. Даже после приема пищи оно не отступит надолго. Для разрешения таких сложностей допускается употребление воды с добавлением лимонного сока и корня имбиря. Напиток позволит не только уменьшить чувство голода, но также за счет используемых ингредиентов обеспечит ускорение обмена веществ;
  • после завершения диеты и достижения поставленного результата не допускается сразу же возвращаться к своему привычному меню. Все действенные диеты для похудения без возврата веса предполагают важность правильного выхода из процесса похудения. Нужно постепенно включать в рацион продукты из старого меню. При этом в первые дни следует принимать щадящую пищу – отварное мясо или овощные супы, из напитков – кисломолочные продукты;
  • заинтересованным в том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, нужно учитывать необходимость в дополнительных процедурах: массаж, обертывания, сауны, контрастный душ и т.п. – все это позволит достичь нужного эффекта в краткие сроки.

Еще одно неоспоримое правило касается физических упражнений. Рекомендуется нагружать свой организм активностью не менее 3 раз в неделю: бег, прыжки на скакалке, плавание – такие действия помогут, если процесс сброса веса замедлился. Утренняя зарядка обязательна каждый день.

Почему не удается избавиться от лишнего веса?

Эффективные диеты для быстрого похудения без возврата веса могут и не привести человека к желаемому результату. Можно винить в этом саму схему сброса ненужной массы или жаловаться на индивидуальные особенности организма. Однако в большинстве случаев виноват человек. Ошибиться он может в следующем:

  • общепринято считается, что для похудения нужно обязательно голодать. Немало людей осознанно переходят на стакан воды или одно яблоко в день, проигнорировав рекомендации врачей. Даже одни сутки такой диеты могут значительно повлиять на организм. Если человек решит придерживаться данной схемы в течение недели, то подобный режим может стать причиной возникновения необратимых последствий. К примеру, если следовать яблочной диете, употребляя при этом только яблоки, то это даст резкое повышение объемов железа и гемоглобина. Как итог – нарушение баланса в организме. Основа правильной схемы для похудения – нормализация питания и исключение вредных, а также жирных продуктов;
  • еще одно распространенное заблуждение – чрезмерные физические нагрузки. Стремясь сделать свое тело привлекательным в считанные дни, человек не вылезает из тренажерного зала. На фоне ограниченного рациона такой подход может привести к ослаблению организма. В дополнении тело попросту требует восполнения затраченной энергии, что вызывает сильное чувство голода и необходимость в его утолении. Поэтому не нужно усердствовать – важна умеренная активность;
  • даже самая жестка диета без возврата веса не обеспечит достижение результатов, если человек придерживается малоподвижного образа жизни, редко выходит на свежий отдых, предпочитая находиться в положении лежа перед экраном телевизора. При ограниченном меню и недостатке привычного объема пищи организм восполняет энергию в первую очередь за счет мышечной ткани. В таком случае измененная цифра на весах свидетельствует об уходе мышц, а не жировых отложений.

Также перед тем как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, нужно определиться с правильными целями. Моральная составляющая важна, ведь на протяжении всего процесса воля человека будет подвергаться испытаниям. Поэтому следует уточнить для себя: зачем нужно сбрасывать вес и почему это так важно.

Как построить рацион?

Меню во многом зависит от выбранной диеты, особенностей организма и назначений диетологов. Однако в любом случае придется исключить из рациона пищу, которая стимулирует аппетит:

  • фастфуд;
  • соленья;
  • острая еда;
  • сладости;
  • пряности.

Похудеть и сохранить вес неизменным на желаемой отметке позволит только строгое следование правильному меню, сформированному из отварных, запеченных или тушеных продуктов.

Важно снизить объем канцерогенов в рационе, лучше всего – совсем исключить. При выборе ингредиентов следует брать натуральные – мяса, рыба, молочные изделия. Если в составе продукта отмечается использование химических компонентов, то от него нужно отказаться.

Лицам, заинтересованным в том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, также придется изучить рецепты приготовления новой пищи. Лучше готовить себе самому, чем заказывать пищу или посещать точки общественного питания. При самостоятельной готовке можно быть уверенным в использовании правильных ингредиентов, чего не скажешь о забегаловках или даже ресторанах.

На какие диеты обратить внимание?

Для похудения и сохранения достигнутого результата можно воспользоваться одним из вариантов:

  • кефирная диета. Кисломолочный продукт активизирует процесс пищеварения, способствуя выведению токсинов и солей организма. Помимо кефира, схема сброса веса подразумевает возможность включения нежирной рыбы на пару, отварного куриного филе, различных овощей и фруктов;
  • гречневая диета. Как одна из разновидностей монодиеты. Суть состоит в употреблении на протяжении нескольких дней только одного продукта. Особенность данного способа в том, что крупа не варится, а замачивается кипятком и оставляется на ночь для набухания. Можно кушать в течение всего дня. Разбавить рацион допускается стаканом обезжиренного кефира, кружкой травяного чая или двумя несладкими яблоками;
  • суповая диета. Принцип этого способа заключается в построении сбалансированного рациона, основой которого выступает овощной суп. При его приготовлении используются: сельдерей, томат, капуста, морковь, луковица, болгарские перцы. Все эти ингредиенты натуральные и содержат в себе массу витаминов. В качестве дополнительных продуктов можно использовать несладкие фрукты и овощи, обезжиренное молоко, отварную говядину и натуральные соки.

Существует множество самых разнообразных диет. При выборе подходящей нужно понимать, чтобы процесс сброса веса не был чрезмерно стрессовым для организма. Основное правило – следовать правильному питанию. Только таким образом можно добиться стройного и здорового тела.

Зачем нужен разгрузочный день?

Даже самая эффективная диета не может со 100% уверенностью гарантировать достижение результата в том, как похудеть без возврата веса. Не редкость, когда в начале процесса организм активно избавляется от лишних килограмм, а впоследствии делает это все неохотнее. В итоге текущий уровень массы тела может «заморозиться», несмотря на строгое следование требованиям диеты. В таких случаях помогает разгрузочный день, который «встряхивает» организм, выработавший привычку к новому рациону. Как пример:

  • разгрузочный день на яблоках. В течение суток можно есть только свежие фрукты. Однако позволяется употреблять их в неограниченных объемах. Разнообразить меню можно за счет запекания яблок, недопустимо добавление сахара или меда;
  • на кисломолочных продуктах. Обезжиренные кефир или творог зачастую являются обязательными компонентами диет. Также они могут выступать в качестве основных продуктов при разгрузочном дне. Их прием в пищу допустим только в чистом виде без каких-либо добавок;
  • на зеленом чае, заваренном на молоке. Рецепт приготовления прост: в небольшой кастрюле подогреть молоко и всыпать в емкость две-три ложки чай, дать настояться под крышкой в течение двух часов – после этого напиток готов к употреблению.

Злоупотреблять разгрузочными днями не рекомендуется. Все же организм «перезагружается» таким образом за счет стрессового состояния, поэтому лишний раз и не стоит прибегать к данному способу.

Как правильно выйти?

Чтобы вес не вернулся, нужно принимать к учету принципа правильного выхода из диеты:

  • нужно постепенно увеличивать калорийность, недопустимо сразу же включать в меню ранее запрещенную пищу;
  • соблюдение питьевого режима – обязательно не только во время диеты, но и после нее;
  • тяжелую пищу нужно вводить маленькими порциями с постепенным увеличением объема порций;
  • в первые несколько дней следует отдать предпочтение жидким кашам и супам.

При несоблюдении указанных выше положений вес вернется в считанные дни, при этом можно добиться несварения желудка и новых проблем с пищеварением.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:

  • быстрее может вернуться обратно
  • боль

ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

Кардиотренировки

К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

Функциональный тренинг

Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

Берпи

Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

Скакалка

Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:

  • чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
  • при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
  • переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко

Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

Гречневая крупа

Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:

  • повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
  • скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье

Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

Витаминная поддержка

Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

Аппаратное похудение

Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

Худeть за нeделю «на 10 кг бeз тaблеток»

Множество людей, которые намереваются в короткие сроки понизить вес без употребления каких-либо таблеток, ошибочно считают, что причиной излишнего веса становятся жиры, вмещающиеся в потребляемой пище. В действительности излишек веса возникает исключительно от углеводов.

Первоначально обратим ваше внимание на некоторые препараты для понижения веса, сжигания жировых клеток и т. п. Подобные препараты позволительно принимать исключительно после консультации у специалиста в области диетологии.

Их предлагают и советуют особам в качестве сжигателей жира, однако, в действительности это либо препараты, усиливающие выделение мочи, либо средства, повышающие процесс отделения пота, понижающие аппетит, не задерживающие жиры в организме.

Ведь с ними можно похудеть за 3 дня без диет легко. Следовательно, наступает вынужденное понижение веса, а вдобавок и потеря энергии, ощущения слабости, состояние повышенного нервного напряжения, кожный покров бледного цвета и плохое общее физическое состояние, если не учитывать отклонений, которые способны вызвать принятия лекарств без взятия консультации у специалиста в области медицины.

Наверное, не родилась еще та женщина, которая бы отозвалась позитивно о таблетках такого рода. Это потому, что обычно они наносят некий вред состоянию здоровья и являются нерезультативными. Вот почему мы советуем заместить химические препараты настоящими и натуральными продуктами.

Здоровые продукты помогут похудеть без таблеток

При наличии огромного разнообразия продуктов, необходимо будет все-таки сделать выбор, что же приемлемо для вас с целью понижения веса. Специалисты в области диетологии часто рекомендуют шоколад, для того чтобы вы постоянно имели замечательное настроение.

А это является весомым фактором для особ, которые проходят все стадии сокращения веса, поскольку они в большей степени подвержены стрессовым состояниям и депрессиям.

Шоколад вмещает в себе жиры, которые и так в значительном количестве поступают в наш организм, однако, жиры именно в шоколаде содержится масло какао. В настоящее время производят шоколад без наличия масла какао, в результате чего он стал менее калорийным, вот почему можно без каких-либо опасений побаловать себя ломтиком излюбленного лакомства.

Если при прохождении процесса похудения без использования таблеток вы для себя приняли строжайшую диету, тогда вам позволительно воспользоваться пеной для принятия ванн, аромамаслами с шоколадным ароматом.

Когда женщина замечает какие-либо недостатки в собственной фигуре, она обычно стремится к четкому стандарту внешности. Подобные стандарты довольно-таки часто лимитируются сниженными показателями на циферблате их приборов для измерения массы тела. Однако это также результат, к которому просто необходимо стремиться.

И для стремления все-таки нужен стимул, и насколько он сильнее, настолько и решительнее особа станет одолевать трудности перенесения диетического режима, а ведь так хочется похудеть без диет. Безусловно, трудно устоять перед тяготением стать идеальной, аргумент, конечно же, довольно-таки жёсткий, однако, можете поверить на слово, что существуют такие женщины, которые и детей своих будут стыдиться по причине наличия излишнего веса.

Хотя имеются виноград и чай, воздействующие благотворно на деятельность центрального органа кровеносной системы. На протяжении процесса понижения веса без употребления таблеток важно будет упрочнять мускулы, в ином случае они могут стать немного вялыми.

Здесь вам помощь окажет грудка куриная, она вмещает в себе незначительное количество жира и совсем мало калорий, только вот употреблять нужно без шкурки, грудка содержит достаточно много белка. Он требуется для упрочнения мускул.

Помидорчики неплохо подойдут тем, кто намерен понизить массу тела без использования таблеток за семидневный срок. Множество людей говорит о том, что потребление помидорчиков уменьшает угрозу заболевания раком.

Бесспорно, это правда, однако, данное утверждение чересчур глобальное. Томаты содержат в себе маленькое число калорий, вот почему диетическое питание, которое базируется на данном огородном плоде, очень результативное.

Похудеть за неделю на 10 кг без таблеток — что делать

Если же вы имеете желание понизить свою массу тела без применения таблеток за семидневный период времени, тогда вам следует знать о том, что подобные экстремальные диеты, приводящие к устранению до десяти килограммов, дают стремительный эффект. В дальнейшем существует значительная вероятность возвратить с процентами утраченные килограммы.

Вот почему следует сохранять в норме собственные формы и не поддаваться эйфории. Обязательное условие – не употреблять пищу после шести часов вечера. Заместите пищу с наличием жиров на растительную, взамен сахара позволительно потреблять фрукты, поглощайте сыворотку, простоквашу, йогурт и иные кисломолочные продукты, за исключением молочка. Конечно же, кондитерские изделия потребуется исключить из собственного рациона.

А теперь одна из главных рекомендаций – не ведите сидячий и пассивный способ жизни, много перемещайтесь, занимайтесь физкультурой в домашних условиях, в рабочее время, по пути домой и на свою работу. Если быть постоянно активной, то можно питаться как на диете без ограничений, просто кушать все меру.

Медикаменты, на которые следует обратить внимание в процессе понижения массы тела – это минеральные и витаминные комплексы. Если ваш организм станет слишком ослабленным, они посодействуют в борьбе со стрессовыми ситуациями, которые могут появиться после шоковой нагрузки.

Полный отказ от жиров и что кушать

Неплохим методом стремительного понижения веса без употребления медицинских препаратов является удаление из рациона питания жира в разных его проявлениях, кроме того лакомств, если даже это будет ваш привычный десерт. Итак, вообразите себе, вы перестанете потреблять мясные блюда, кондитерские изделия, а вдобавок масло с маргарином, орешки, колбасы и иные продукты, которые вмещают в себе жир и сахар с углеводами.

Наименьшая доля жира, которую вы в таком случае будете потреблять, составляет двадцать пять грамм. Их может, к примеру, составить и ложечка жира рыбьего либо свежеотжатого масла подсолнечного. Вы сможете приобрести его в аптеке либо на рыночных прилавках.

Если говорить об углеводах, вам позволительно употреблять кашу рисовую, только вот не в огромных количествах, разрешено есть и овсяную кашу, изготовленную не на молочке. Данные каши вмещают небольшое число углеводов. Только не перепутайте сахар, который вмещают огородные плоды и еще некоторые продукты, к примеру, мёд.

Огородные плоды позволительно употреблять постоянно Они, в конечном итоге, не приведут ни к каким жировым отложениям, по сравнению с кондитерскими изделиями.

Похудеть за неделю на 10 кг без таблеток — упражнения и обертывания

Чтобы сформировать стройный силуэт и осиную талию потребуется усердно над собой работать. Во-первых, попытайтесь большую часть времени своего проводить в движении. Весомым преимуществом станут прогулки пешком по тридцать пять-сорок минуток. Для сокращения объёмов проблематичных зон тела – ягодиц, талии, бёдер – следует совершать упражнения исключительно на эти группы мускул каждодневно по тридцатиминутному периоду времени.

Старайтесь использовать противоцеллюлитные и моделирующие средства, которые интенсивно воздействуют на кожный покров после принятия душа, баньки либо сауны при условии, если при помощи массирующих движений втирать их. При наличии высоких температур водные процедуры приводят к расширению поверхностных сосудов кожного покрова и улучшают всасывание активных составляющих.

Для получения хорошего результата, устраните заблаговременно отмёршие клетки при помощи пилинга. Таким образом, вы действующим компонентам значительно облегчите доступ к наиболее глубоким слоям кожного покрова. Следует отметить, что противоцеллюлитные вещества содействуют в предотвращении возникновения апельсиновой корочки, однако не сокращают габариты вашего тела.

Для подобной цели были произведены специальные кремы и гели. Следовательно, комбинируя всю совокупность средств с целью сохранения идеальной фигурки и используя наши рекомендации, вы обязательно добьетесь завидного результата без нанесения ущерба для состояния вашего здоровья.

Успехов!

Как быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью

Сбросить вес и убрать лишний жирок можно и в короткие сроки, если выбрать правильную схему действий. Узнайте, что нужно делать для быстрого похудения, а что – не обязательно.

Стройной и привлекательной фигурой обладают далеко не все. По статистике каждая третья женщина имеет лишний вес, и практически все они мечтают распрощаться с ненавистными килограммами. Тренировки и упражнения, походы в спортзал, занятия с персональным тренером далеко не всем по карману.

Для желающих быстро сбросить лишний вес изнурительным тренировкам есть прекрасная альтернатива — похудеть за неделю в домашних условиях.  В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

Какой вес удастся сбросить, каждый сможет определить самостоятельно с помощью подсчета примерного объема потребляемых калорий в день для похудения (А), суточной нормы калорий (Б) и интенсивности и объема тренировок в килокалориях (В).

От вашей итоговой цифры дефицита калорий в день (А — Б — В) и будет зависеть сколько килограм вы сможете скинуть за неделю, и далее за месяц, придерживаясь данного подхода.

Мы поможем вам со всеми этими аспектами, подсчитаем норму калорий, предложим комфортное меню для создания дефицита и, конечно, варианты кардио и силовых тренировок.

Вам  также необходимо учесть некоторые индивидуальные факторы, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет и упражнений:

  • особенности образа жизни, физическая активность;
  • сфера деятельность;
  • продолжительность суточного сна;
  • пол;
  • возрастная категория.

Начнем с расчета нормы калорий в нормальном состоянии поддержания веса:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сохранения веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Запомните эту цифру и будем двигаться далее к вашей будущей стратегии. Это ваш элемент Б в формуле. Такой вариант действий подойдет практически любому человеку. При этом не придется морить себя голодом и изнурительными диетами. Такая стремительная потеря массы объясняется снижением в крови количества инсулина, который задерживает лишнюю жидкость.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для сравнения можно воспользоваться калькулятором похудения для расчета финального объема потребляемых калорий для похудения:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

Сбросить быстро несколько килограммов вполне реально, но разумный план  за неделю вполне реально, если соблюдать определенные правила и рекомендации диетологов.

12 советов как помочь себе похудеть

Если соблюдать простые рекомендации диетологов, можно похудеть без диет и чрезмерных физических нагрузок.

Простые рекомендации как быстро похудеть в домашних условиях на несколько килограмм за неделю без диет женщине

1 — Пейте много простой воды

Процесс избавления от лишних килограммов и очищение организма – это взаимосвязанные процессы. Если в организме накопилось большое количество шлаков, токсинов и других вредных веществ, сбросить лишние килограммы быстро вряд ли удастся.

В сутки рекомендуется употреблять не менее двух литров чистой, питьевой воды. Из рациона полностью исключить газировки, соки, алкогольные и спиртные напитки.

Если хотите похудеть всего за неделю без диет, соблюдать питьевой режим обязательно. Вода благоприятно сказывается на работе пищеварительного тракта, ускоряет обменные процессы.

2 — Уберите из рациона продукты быстрого приготовления

Распрощаться с ненавистными килограммами поможет режим питания. Начать нужно с исключения вредных продуктов. К таковым относятся блинчики, гамбургеры, хот-доги, картошка фри, копчености, соленья, жирные сорта жареного мяса, и т.д.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Тем, кто привык к таким вредным перекусам, стоит заменить их орехами, сухофруктами, натуральными йогуртами.

3 — Исключите легко усваиваемые углеводы

Легко усваиваемые углеводы сразу превращаются в жировые отложения. К таким продуктам относится белый хлеб, макароны, картошка, шлифованный рис, сладости, сдоба.

4 — Старайтесь ускорить метаболизм

Чтобы похудеть за неделю в домашних условиях без диет, необходимо включить в рацион много белковой пищи — полезную клетчатку, овощи, морепродукты, рыбу жирных сортов. Ускоряют обменные процессы в организме имбирь, перец чили, корица, мед.

Также диетологи рекомендуют выполнять комплекс упражнений, ускоряющих обменные процессы в организме, чтобы похудеть за неделю на несколько килограмм без диет.

Видео ролик поможет ускорить обмен веществ в организме в домашних условиях

5 — Включите в рацион продукты с «отрицательной калорийностью»

На их усвоение организм затрачивает очень много энергии, следовательно, сжигает много калорий. К таким продуктам относятся:

  • брокколи,
  • сельдерей,
  • спаржа,
  • огурцы,
  • зеленый салат.

6 — Употребляйте пищу маленькими порциями

Принимать пищу нужно не менее 5-6 раз в сутки примерно через равные промежутки времени.

7 — Спите достаточное количество часов в сутки

Сбросить лишние килограммы можно только в том случае, если спать не менее семи, восьми часов в сутки.

8 — Измените стиль жизни и привычки

Простой способ похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет предполагает формирование кардинально новых привычек:

Так вы сможете контролировать количество съеденных калорий.

9 — Откажитесь от слишком поздних приемов пищи

Чтобы не только быстро похудеть на несколько килограмм, но и сохранить достигнутый результат, необходимо сформировать режим питания и распорядок дня и строго соблюдать его.

10 — Исключите нервные перенапряжения

Постарайтесь проявлять осознанность и ловить себя на негативных мыслях, которые ведут к нервным напряжениям. Используйте приложения для медитаций, например популярное приложение Headspace. Расслабиться и снять мышечные зажимы вам также может помочь йога и упражнения на растяжку.

11 — Исключите вредные привычки

12 — Не отказывайтесь от завтраков

Если придерживаться всех этих правил и рекомндаций, можно без особых диет неплохо похудеть за неделю.

Схемы похудения

Рассмотрим несколько различных уровней активности похудения. Существует низкая, средняя и высокая степень дефицита калорий.

Комфортный дефицит калорий

Диетологи подсчитали:

Если сократить калории на 10-15%, то:

  • Среднестатистическая женщина весом 60-65 килограмм сможет сбросить 0.2-0.25 килограмм,
  • Мужчина массой 80-85 килограмм — в среднем 0.3-0.35 килограмм за неделю.

Потеря веса в среднем ритме

При немного большей разнице:

  • Женщинам со среднестатистической массой при расходе 2000 калорий ежедневно и дефиците калорий 450-550 сможет избавиться от 0.4-0.5 кг в течение семи суток.
  • Мужчина со среднестатистическим весом при расходе 2600 калорий в сутки и дефиците 600-670 калорий сможет избавиться от 0.55-0.7 кг в течение семи суток.

Стремительная потеря лишних килограммов

И, наконец, максимальный уровень похудения:

  • У женщин при аналогичной массе тела и суточной затрате 2000 калорий дефицит калорий возрастает до 1000 и потеря веса составляет 0.9-1 килограмм в неделю.
  • У мужчин при аналогичном весе и суточном расходе 2600 калорий дефиците возрастает до 1350-1400 калорий, и потеря веса составляет 1.2-1.3 кг.

При любом из перечисленных способов вы сохраните ваше здоровья.

Человек переоценивает свои возможности краткосрочно и недооцевает долгосрочно. Вы с гораздо большей вероятностью достигните поставленной цели похудения на 2 или 5 кг, если распределите эту цель на 1-2 месяца и будет стабильно сбрасывать 0.5 кг в неделю при среднем уровне интенсивности программы.

Примерное меню недельной диеты

Сбалансированное, правильное питание – способ как быстро без диеты похудеть за неделю похудеть в домашних условиях. Рацион на одну неделю приведен в таблице.

Рецепт волшебного напитка который разгоняет метаболизм

Похудеть за неделю без диет, упражнений поможет напиток, который разгоняет метаболизм.

Рецепт:

  • литр кипяченой воды;
  • одна палочка корицы;
  • пять лавровых листочков.

Ингредиенты смешать, дать настояться. Пить напиток трижды в день. Один стакан выпить натощак после утреннего подъема, второй – после завтрака, третий – перед сном.

Основные правила семидневной диеты

На что еще важно держать внимание:

  • Не обязательно есть только вареную пищу, или блюда, приготовленные на пару.

Можно запекать мясо или рыбу, тушить, даже готовить на сковороде под крышкой. Есть масса рецептов приготовления диетических блюд в домашних условиях самыми разными способами.

  • Примерное меню – это просто образец.

Каждый может составить меню на определенное количество калорий для своего организма. В него желательно включить как можно больше овощей. Исключение составляет свекла и морковь. В них много сахара.

  • Фрукты можно далеко не все.

Фрукты для похудения нужно отобрать. И они и даже соки, в том числе свежеприготовленные, содержат фруктозу, то есть, тот же сахар.

  • Заправки для салатов и основных блюд должны быть диетическим – исключить кетчуп, майонез, и т.д.
  • В процессе приготовления блюда использовать только те специи, которые способствуют снижению массы тела и ускорению метаболизма в организме.
  • Овощные супы рекомендуется готовить на костном бульоне.
  • Соблюдать питьевой режим. Пить необходимо не только воду или чай. Не стоит забывать про травяные отвары, кисели, растворимый цикорий.

Как много можно съедать в день

Норму каждый определяет сам. Количество пищи должно быть таким, чтобы человек мог вести активный, подвижный образ жизни, и при этом чувствовать себя комфортно и не испытывать чувства голода.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению во время диеты широкий. Поэтому каждый сможет составить меню для себя и определить суточную норму приема пищи.

Как быть если без перекусов не выжить

Тем, кто привык перекусывать на ходу, сложно одномоментно отказаться от такой привычки. Если не хватает терпения и силы воли отказаться от нее, постарайтесь свести перекусы к минимуму. Используйте свежие овощи, воду, натуральный йогурт, творог, нежирные сорта твердого сыра.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Подростки, так же, как и взрослые страдают избыточным весом. Как похудеть в домашних условиях без диет, если в таком возрасте требуется много сил и энергии? Диетологи разработали критерии избавления от лишнего веса в домашних условиях для данной возрастной категории.

  • Исключить сладкие и газированные напитки, заменить отварами трав, травяными чаями.
  • Трижды в неделю принимать ванны, в которые добавлять пищевую соду, соль, отвар мелиссы, эфирные масла.
  • Практиковать закаливание, гимнастику по утрам.
  • Вечером не лишним будет контрастный душ.
  • Исключить тяжелую, калорийную пищу во второй половине дня.
  • Исключить сдобу, кондитерские, хлебобулочные изделия. Нарушить условие допускается не чаще одного раза в неделю.
  • Соблюдать питьевой режим – не менее 1.5-2 литров в сутки.
  • Делать упражнения в домашних условиях на протяжении получаса 3-4 раза в неделю.
  • Принимать пищу 5-6 раз в сутки маленькими порциями.

Насколько устойчивым будет такое похудение

Длительность сохранения результатов снижения веса напрямую зависит от худеющего человека. Если по истечению семи суток он продолжит соблюдать диету с подсчетом калорий и двигательную активность, потерянные килограммы не вернутся больше никогда.

Положительные эмоции от таких физических нагрузок тоже сыграют свою, далеко не последнюю роль. А правильное и лучшие продукты для фитнес-питания в тандеме со спортивными добавками, в частности, с жиросжигателями, помогут вашему организму быстрее «раскачаться» и сбросить ненужные килограммы.

Полезные материлы по теме:

Как похудеть за неделю в домашних условиях. Диеты и упражнения для быстрого похудения

Похудение – вечная проблема практически каждой женщины, особенно в зрелом возрасте. Обвисший живот, «целлюлитные» бока и ягодицы не придают фигуре дополнительной красоты. Как похудеть за неделю без диет? Экстремальное, срочное похудение, порой, очень нужно. Готовясь к долгожданной вечеринке, поездке на море или важному событию, обладательницы пышных форм стараются быстро привести свое тело в порядок любым доступным способом.

Можно ли похудеть за неделю без диет

Нередко женщин интересует вопрос, как похудеть за одну неделю без диет, если времени нет, а надеть любимый наряд на важное событие – большой соблазн? Если подойти к проблеме похудения организма комплексно, то есть, пересмотреть свой рацион питания, снизить калорийность употребляемой пищи, кушать по 5 раз в день дробно, сжигать жиры на фитнес тренировках либо с обычной скакалкой, то результат похудения будет достигнут быстро.

Способы быстро похудеть за 1 неделю

Как похудеть за неделю без диет? Необязательно изнурять свой организм голодом, жестким питанием и чрезмерными физическими упражнениями. Пересмотрите меню рациона, и результат похудения не заставит себя должно ждать. Только правильное питание способствует похудению, сжиганию лишних жиров и препятствует развитию возрастных заболеваний организма, которые возникают от накопления вредного холестерина.

Правильное питание – это дробное питание по 5 раз на день через 2–3 часа небольшими порциями (по 200 г). Из меню рациона должны быть исключены:

  • сахар, ограничено потребление соли;
  • жирная и жареная пища;
  • мучное и сладости, белый хлеб;
  • кофе, крепкий чай;
  • майонез, кетчуп и другие вредные продукты с консервантами.

Включите в меню рациона для организма следующие продукты для похудения:

  • Побольше употребляйте в меню овощей и фруктов. Фрукты содержат много углеводов, поэтому кушайте их в первой половине дня и похудеете.
  • Делайте акцент в питании на растительной пище, заправляйте салаты растительным маслом.
  • Используйте нежирное мясо в меню во время диеты – лучше вкусно приготовленный кролик или куриная грудка, сваренная или запеченная в духовке.
  • Рыбу выбирайте нежирную, чтобы похудеть.
  • Пейте в сутки много обычной либо минеральной воды (от 1,5 литра).

Соблюдение диеты и режима питания

Почему многие срываются, садясь на быструю диету для похудения? Организм не привык себе отказывать в пище, а здесь и сформированные годами привычки вкусно поесть, а еще пришли друзья, принесли угощение. Все труды на полпути к успеху напрасны, вновь набирается лишний вес, изменяется размер талии в большую сторону, и результат отсутствует. Чтобы не чувствовать дискомфорта, ощущение голода и стресса от невозможности съесть привычное блюдо во время диеты, используйте оптимальный ее вариант. Гречневую, овсяную, водную – результат зависит от выдержки и предпочтений в меню.

Примерное меню на неделю

Экстренная диета минус 7 кг на 7 дней в комплексе с фитнес упражнениями даст хороший результат, быстро приведет вашу фигуру в норму. Ее разнообразное меню соответствует всем правилам раздельного питания, а физические нагрузки способствуют быстрому сжиганию калорий.

Первый день меню недели – овощной.

  • Употребляйте исключительно овощи в сыром, вареном и запеченном виде. Запрещается хлеб, мясо, сыр, сладкое, молоко, только овощи.
  • Пить чай с имбирем, воду.

Второй день меню – мясной.

  • Кушайте нежирное мясо – куриное филе или отварной кролик – трижды по 250 г. Напитки – вода, травяной чай.

Третий день меню недели – углеводное питание.

  • «Нажимайте» весь день на фрукты, кушайте йогурт.
  • Напитки: кофе с сахаром или чай, воды – неограниченно.

Четвертый день меню – суповый.

Целый день кушайте первое:

  • на завтрак – суп перловый;
  • на обед – борщ;
  • на ужин – овощной суп;
  • напитки: чай или кофе, минералка, вода.

Пятый день недели – рыбный.

  • Меню рациона этого дня предлагает рыбу и немного овощей. Из напитков в рационе только кефир.

Шестой день рациона диеты.

  • Довольствуйтесь пирожками и булочками, но злоупотреблять ими не нужно.
  • Для «сгона» калорий организма обязательна фитнес зарядка: быстрая утренняя пробежка, приседаний – 20, упражнения для качания пресса – 50, кручение обруча 15 минут.

Седьмой день недели.

  • В меню: вареный картофель, овощи, имбирь (приправа).
  • Фитнес упражнения: быстрая пробежка утром, обруч – 20 минут, пресс – 70 раз.

Выполнение упражнений для сжигания жира (фото)

Гиподинамия приводит к отложению жира, негативно воздействует на общее состояние организма. Важно не только подобрать диету для похудения, но и прилагать максимум усилий, сжигая калории непосредственно физическими нагрузками. Специальная подборка фитнес упражнений для похудения быстро устранит некрасивые жировые складки на теле, скорректирует фигуру, уменьшит объем проблемных участков.

Упражнения для похудения в ляшках и ногах

  • Выполняя фитнес упражнение «Плие», ваши ляжки обретут нужный объем.
  1. Возьмите в руки гантели.
  2. Ноги ставьте шире плеч, спина ровная.
  3. Присядьте до тех пор, пока колени с полом образуют прямой угол.

  4. В таком положении совершить поворот тела влево, опираясь на левую ногу.
  5. Исходное положение.
  6. То же самое упражнение, но с поворотом вправо.
  7. Делайте 12 поворотов вправо и влево.
  • Еще одно эффективное фитнес упражнение, чтобы похудеть «Комбо выпады»
  1. С гантелями станьте прямо, смотрите вперед.
  2. Делайте выпад на левую ногу. Спина ровная, руками тянетесь к ноге.
  3. Исходное положение.
  4. То же самое упражнение, но на правую ногу.

  5. Делаете 3 подхода, в каждом по 10 повторов.

В бедрах и попе

Как быстро похудеть за неделю в бедрах и ягодицах? Эти проблемные зоны трудно поддаются коррекции. Нужны фитнес упражнения для похудения, которые активизируют конкретные мышцы, улучшают кровообращение организма. Регулярное исполнение махов ногами поможет быстро, без проблем избавиться от жировых отложений в бедрах и целлюлитной «апельсиновой» корки. Результат похудения не заставит себя ждать, если потрудиться неделю.

  1. Исходное положение: «упор лежа», руки и ноги выпрямлены, ступни вместе. Спину удерживаете прямой, а таз, при исполнении упражнения, не поднимайте.
  2. Делайте махи поочередно ногами: чем выше, тем лучше.
  3. Махов одной ногой – 10– 16 раз, меняете ногу. Подходов в упражнении делаете не меньше 3.

В животе и боках

Похудеть на талии, животе и боках помогут следующие фитнес тренировки, физические упражнения которых направлены для разработки прямых и косых мышц живота, улучшения местного кровообращения проблемных зон организма. В результате регулярных фитнес тренировок (не меньше 7 дней) размер талии уменьшается, некрасивые боковые складки исчезают.

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, ноги подтяните, руки за головой, ребра слегка напрягите.
  2. Отрываете медленно от пола плечи, мышцы пресса напряжены, задерживаетесь на 3 секунды. Опускаетесь назад.
  3. Делая такие подтягивания, локти не тяните вперед, не опускайте подбородок, следите за дыханием.
  4. Фитнес упражнение повторите 10 раз, после – перерыв в положении лежа, ноги распрямите, затем еще 10 раз делайте упражнение для похудения.
  • Подъем ног для проработки мышц нижнего пресса
  1. Исходное положение: поднимите ноги, лежа на спине: лодыжки расположены к полу параллельно, колени держите на уровне таза, руки отведите в стороны.
  2. Напрягая пресс, плавно оторвите бедра от горизонтальной поверхности на 3 см, продержитесь так на счет «два» и не спеша возвращайтесь к исходному положению.
  3. Фитнес упражнение делайте 10 раз, следя за ритмичностью дыхания.
  4. Расслабьтесь, опустив ноги, потянитесь.
  5. Делайте еще 10 повторений и возвращайтесь к исходному положению.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Как похудеть ребенку без вреда для здоровья

Проблема лишних сантиметров на талии особо остро воспринимается подростками. Тайком от родителей, девочки употребляют чудо-таблетки для похудения, садятся на жесткую диету, голодают. Врачи уверены: 98% детей имеют ожирение из-за бесконтрольного питания со стороны родителей. Фаст-фуды, копчености, жареная пища и тортики – основные враги рациона питания взрослеющего организма. Поэтому чтобы похудеть, ребенку нужны рациональное дробное питание, физические нагрузки, фитнес упражнения, здоровый сон не меньше 8 часов, а также контроль родителей.

Видео: Как максимально быстро похудеть за 1 неделю

Вы готовы похудеть, но хотите добиться быстрого и ощутимого результата? Скинуть резко до 10 кг в неделю совсем не значит, что вес снова не возвратится, а результат похудения вас удовлетворит. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей. Узнайте, как правильно и быстро похудеть, чтобы результат вас удовлетворил, а состояние здоровья организма не ухудшилось. Смотрите видеоролик.

Как похудеть на 10 кг. за неделю ? ? ? Как быстро похудеть: способы и последствия.
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Источник: sovets.net

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко на 3-5-10 килограмм

Проблема лишнего веса очень актуальна, поэтому многие желают узнать, как похудеть в домашних условиях быстро и легко. Способов, диет и методов борьбы с излишним весом много, но только некоторые из них эффективные. Приходится опытным путем проверять эффективность методов на себе. Даже если какой-либо метод позволяет добиться определенного результата, закрепить его удается не многим.

Правила похудения

Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне.

  1. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм. Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания.
  2. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь.
  3. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.
  4. Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти.

Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения.

15 советов похудения в домашних условиях

В моде короткие юбки и открытые платья. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

  1. Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод.
  2. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара.
  3. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.
  4. Диетологи уверяют, что причина ожирения – гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем.
  5. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.
  6. Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла.
  7. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод. Рекомендуется свести их употребление к минимуму.
  8. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают.
  9. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем.
  10. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.
  11. Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться.
  12. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод.
  13. Если хотите сбросить вес, разбейте суточную норму пищи на семь частей. Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей.
  14. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок.
  15. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер.

Видео советы

Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли. Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно.

Методика похудения в животе

Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот – результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней.

Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога. Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения.

Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс. Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях.

  1. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.
  2. После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время.
  3. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода.
  4. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием. Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения.
  5. Самые эффективные упражнения – с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый.
  6. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам, плаванию, йоге или катанию на велосипеде.
  7. Замечательный эффект показывает пластика живота. Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени.

Эффективные видео упражнения

Когда достигните желанного результата, не расслабляйтесь. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе – способ жизни, а не занятие временного характера.

3 составляющих похудения в ногах

Многих раздражает, когда после наступления лета они не могут носить короткую юбку. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь. Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение.

Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично.

Физические упражнения

  1. Ходьба – прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку. Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений. В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей.
  2. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными.
  3. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.
  4. Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания.

Примеры упражнений

Диета

  1. Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат – ускоренный обмен веществ.
  2. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.
  3. Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно.

Снижение стресса

  1. Стресс часто становится причиной увеличения веса. Когда тело чувствует угрозу, организм приступает к распределению жировых запасов и преобразует калории в жир. Это обусловлено инстинктом выживания.
  2. В наше время мало кто голодает и организм наращивает жир. Снизить его уровень поможет йога. Вы успокоите тело и снизите выработку кортизола – гормона стресса.
  3. Повысить тонус ног помогут позы, предусматривающие удержание равновесия на одной ноге. Не менее эффективные позы, когда нужно стоять, согнув колени.

Не забывайте, избавившись от жира на ногах, вы уменьшите вес. Питайтесь сбалансировано, выполняйте упражнения и берегите себя.

Как похудеть за неделю без вреда для здоровья

Без вреда для здоровья можно сбросить до 3 килограммов за неделю.

По словам диетологов, худея за неделю, необходимо уважать законы, на основе которых функционирует организм. Нужно помнить, что расщепление жира имеет определенную скорость и повышать ее не рекомендуется.

Эффективность похудения зависит от возраста, пола, гормональных сбоев, заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Исключаем продукты из рациона

  1. спиртные напитки
  2. кофе
  3. полуфабрикаты
  4. сыр
  5. кетчуп, соусы, майонез
  6. сладости
  7. выпечка
  8. соль и сахар

Если тяжело отказаться от соли, добавляйте в еду немного морской соли.

Включаем в рацион

  1. сезонные фрукты и овощи
  2. зелень, листовые салаты
  3. орехи
  4. постное мясо
  5. жирная рыба
  6. яйца
  7. кисломолочные продукты
  8. крупы

Придерживайтесь дробного питания. В сутки кушайте около 7 раз. Масса одной порции не должна превышать 200 г. Такое питание способствует ускорению обмена веществ и в организме не накапливается жир.

Напитки

  1. Пить разрешается негазированную воду, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Кофе и чай употреблять умеренно.
  2. В сутки выпивайте правильное количество воды. На килограмм веса должно приходиться 30 миллилитров жидкости.
  3. Пить воду литрами не нужно. Распределите употребление жидкости в течение суток.

Недельную диету лучше сочетать с физическими нагрузками. Пешие прогулки и плаванье – отличный выбор! Помните, быстрое похудение не подходит для людей с гормональным сбоем или сахарным диабетом. Вместо сброшенного веса можно получить более серьезные проблемы.

Можно ли похудеть без диет?

Часто диеты становятся причиной ухудшения здоровья. Сбросить вес можно и без голодания. Предлагаю несколько полезных советов, которые помогут похудеть, не прибегая к диетам.

  1. Продолжительный сон. По словам ученых, недостаток сна усиливает аппетит. Результат – переедание. Ежедневно спите не менее 8 часов.
  2. В меню включите супы. Ежедневное употребление супов снижает количество потребляемых калорий. Супы готовьте из овощного бульона и постного мяса.
  3. На видное место повесьте предмет одежды меньшего размера. Он будет стимулировать к похудению. Вешайте красивую и желанную одежду.
  4. Откажитесь от бекона. Исключив только этот продукт из рациона, за год можно скинуть 5 кг. Вместо него кушайте сладкий перчик.
  5. Готовьте вегетарианскую пиццу на основе грибов и овощей. Обычную пиццу, в которую добавляют сыр, колбасу и жирное мясо, забудьте.
  6. Умеренно употребляйте сладкие напитки. Сладкая газировка содержит много красителей и углеводов. Часто употребление увеличит вес и нанесет урон здоровью.
  7. Ешьте с маленькой тарелочки. В такую посуду помещается немного еды.
  8. Пейте зеленый чай – грозное оружие в борьбе с лишним весом. С его помощью очистите организм, выведите токсины, нормализуете работу системы пищеварения.
  9. Не пейте алкоголь. В спиртных напитках много калорий. Они могут стать причиной притупления бдительности.
  10. Употребляйте половинные порции. Если много ели, вероятнее растянули желудок. Половинные порции помогут уменьшить его объем. Результат – похудение.
  11. В рацион включите бобы. Этот богатый клетчаткой низкокалорийный продукт заменит мясные изделия.
  12. После 6 вечера не ешьте. Если привыкли ужинать в более позднее время, выбирайте блюда, приготовленные из легких и нежирных продуктов.
  13. Не смотрите телевизор за едой. Ученые утверждают, что просмотр телевизора вовремя завтрака способствует повышению веса. Если сели за стол, обязательно выключите этот прибор. Если сильно нравится смотреть телевизор, во время рекламы делайте физические упражнения. Так вы избавитесь от лишних килограммов и поправите здоровье.

Простой способ похудения на 3 кг

Желаете сбросить несколько килограммов? Больше двигайтесь и меньше кушайте.

  1. Контролируйте размер порций. Достаточно знать, сколько граммов продукта помещается в ложке или стакане.
  2. Жир – высококонцентрированный источник калорий. Найдите способ сократить его количество. К примеру, можно взять вдвое меньше заправки для салата.
  3. В любом холодильнике присутствует много соблазнительных продуктов. Держитесь от них подальше. В процессе похудения попытайтесь приучить членов семьи кушать здоровую еду.
  4. Заглянули в ресторан или кафетерий? Закажите салат или запеченную рыбу. От хлеба откажитесь.
  5. Обязательно ешьте овощи и фрукты. Сочетайте их с рисом и постным мясом. Делайте фруктовые десерты.
  6. Используйте посуду небольшого объема. Переключите мозг на небольшие порции. В результате для утоления голода потребуется меньше пищи.
  7. Не пропускайте приемы пищи. Если кушать регулярно, голод не станет причиной переедания. Держите в сумке пачку крекеров или несколько фруктов.
  8. На протяжении дня постоянно двигайтесь. Если нет такой возможности, делайте небольшие паузы и уделяйте время физическим упражнениям. Суточная продолжительность физических нагрузок на организм – не менее часа.
  9. Заведите блокнот и фиксируйте успехи. Фиксируйте, что кушаете. Это поможет составить список продуктов, способствующих похудению.
  10. В состав диеты включите продукты, богатые клетчаткой: бобы, овсяные хлопья, гречневую кашу.

Реальные советы похудения на 10 кг

Желаете сбросить 10 килограммов? Готовьтесь к продолжительному и тернистому пути. В кратчайшие сроки сбросить подобный вес нереально без специальных таблеток или липосакции. Однако, после таблеточного курса вес вернется, а после операции придется принимать лекарства и антибиотики.

Если действительно хотите сбросить 10 кг, во время составления меню и графика питания учитывайте, что в день можно съедать около 1500 полезный калорий.

  1. Употребляйте только полезные калории, суммарным количеством в сутки не более 1500.
  2. Приемы пищи, за исключением завтрака, начинайте с зеленого салата, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Майонез использовать нельзя.
  3. Забудьте о маринадах, солениях, выпечке, свинине, сахаре и газированных напитках. Как показывает практика, скушав один кусочек, трудно остановиться. С трудом сброшенные килограммы быстро вернутся.
  4. Не занимайтесь сильными физическими нагрузками в утреннее время. После занятий разыграется аппетит. Делайте упражнения перед сном. Выходите на прогулки и посещайте сауну.
  5. Если поставили цель похудеть, старайтесь ее достичь, невзирая на трудности и препятствия. Обязательно сочетайте диету с физическими нагрузками. Благодаря позитивному настроению и комплексному подходу вы похудеете быстрее.
  6. Купите электронные весы. С их помощью вы отследите успехи и проконтролируете процесс похудения.
  7. Перед началом диеты обязательно подготовьтесь. Подготовка включает материальную, физическую и моральную стороны. В противном случае, преодолев существенную дистанцию, можно сорваться и все бросить. Сброшенные килограммы вернутся, настроение ухудшится, а время потратится напрасно.

Видео советы

Пытаемся похудеть на 20 кг

Диетологи разработали много методов, позволяющих бороться с лишним весом в домашних условиях. Для этого придется придерживаться определенных рекомендаций.

  1. Измените режим питания. Самую сытную пищу ешьте утром. Не забывайте про кашу. В ней много клетчатки и она очищает организм. Готовьте кашу на воде без сахара, соли и масла.
  2. Возьмите на вооружение правило чередования. Отказ от завтрака или ужина на протяжении нескольких дней способствует похудению. Если сегодня не позавтракаете, завтра откажитесь от обеда.
  3. Сократите количество употребляемых калорий до минимума. Посетите диетолога и вместе составьте план питания на все время похудения.
  4. Исключите вредные продукты: копчености, жареный картофель, сало, выпечку, сладости.
  5. Очищайте организм. Выведите шлаки и токсины. Пейте много воды.

Диета хорошо работает только в тандеме с физическими нагрузками. Если нет времени на спортзал, замените занятия пешими прогулками.

Некоторые люди, решив избавиться от нескольких десятков килограмм, загоняют себя в жесткие временные рамки и не думают о пагубном воздействии на здоровье. Жир накапливается в организме много лет. Избавиться от него за несколько месяцев проблематично. Изнуряя себя диетами, можно нарушить функционирование некоторых органов.

Быстрое похудение часто сопровождается расходованием воды и мышечной ткани. В результате замедляется распад жиров и осложняется борьба с весом.

Дайте организму возможность адаптироваться к условиям. Сбрасывайте в месяц не более 3-6 килограмм.

 Загрузка …

Как похудеть мужчине и сбросить лишний вес? Простая стратегия

Стратегия избавления от лишнего веса для мужчин должна строиться на реалистичных оценках. Все мы понимаем, что заметно похудеть за неделю в домашних условиях и без занятий спортом невозможно — как бы сильно этого не хотелось. Особенно если имеется большой живот.

По сути, организм способен сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если же уходит больше, это происходит за счет воды или потери мышц. Другими словами, чтобы мужчине похудеть на 10 кг и убрать живот, потребуется как минимум 3-4 месяца.

// Как похудеть мужчине?

Похудение для мужчин начинается с анализа причин набора жира — это позволит сохранить результат в будущем. При этом главной причиной набора веса является вовсе не генетика или возрастные изменения, а неправильное питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Другими словами, для того, чтобы сбросить вес, действительно необходимо меньше есть и больше двигаться — например, следить за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне.

Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. Причем, речь идет не только о наборе продуктов, но и о пищевых привычках — например, о тяге к сладкому или обжорстве на ночь. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира — именно они помогают сбросить вес на животе.

// Читать дальше:

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует насыщение и аппетит, мужчинам проще худеть с помощью диеты — говоря простыми словами, они меньше страдают от чувства голода.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед. Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

Это же самое касается похудения в боках и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения. Кроме этого, физические тренировки помогают вернуть упругость мышц и предотвращают образование обвисшей на животе кожи.

// Читать дальше:

Кто похудел — отзывы читателей

Николай:

После 40 лет взялся за свое здоровье и похудел на 32 кг за 2 года просто уменьшив порции и начав ходить по часу на работу и с нее. Потом добавил фитнес (30-40 минут в день). Вес вырос на несколько кг, но размер одежды как упал с 56-58 до 50-52, так и держится.

Насчёт фитнеса – только базовые упражнения – подтягивания, отжимания, приседания, подъемы ног в висе, мостик начального уровня. Отжимания в стойке на руках – цель на ближайшие несколько лет. Этого вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.

Антон:

Единственное правило – спорт и отказ от простых углеводов. Как человек, успешно живущий на кето-диете и скинувший 20кг, могу сильно поспорить с рекомендацией ограничения животных жиров. Начинаешь есть обезжиренную химию в сильно обработанных продуктах — получаешь замаскированные простые углеводы и сахар. В итоге, удивляешься, почему не можешь похудеть, хотя вроде жрешь только “здоровую” еду. Думайте своей головой, ребята. Просто попробуйте кето и вы сильно удивитесь.

Сирон:

Если надо просто и быстро, без физических упражнений – нет альтернативе веганосыроедению.
С 96,8 кг до 73,3 кг за 4 месяца!

Похудение для мужчин — правила

Тренировка в тренажерном зале или 30-минут пробежки сжигают не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов. По сути, для похудения эффективнее не пытаться сжечь калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот. Именно избыточное питание — причина набора жира на животе.

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам.

При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что рафинированные углеводы влияют на гормональный уровень. Ухудшая механизмы выработки инсулина, они провоцируют хроническое чувство голода — что приводит к перееданию.

// Питание для похудения:

// Читать дальше:

Последствия быстрого похудения

Важно избавляться от лишнего веса постепенно — попытка похудеть максимально быстро лишь навредит. Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышает уровень стрессового гормона кортизола и снижает тестостерон. Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет. Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей. Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному весу. Вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора упражнений для сжигания жира, то роль продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

  • 1 неделя — займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда. Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.
  • 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку. Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.
  • 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке. Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.
  • 4 неделя — начните контролировать результат. Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.
  • 5 неделя — переходите к силовым упражнениям. Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.
  • 6 неделя — начинайте качать пресс. Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

// Читать дальше:

***

Для того, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, мужчинам рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к тренировкам. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным — иначе ухудшится метаболизм, организм начнет избавляться от мышц и обвиснет кожа на животе.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 декабря 2020

Похудейте на 10 кг за 10 месяцев, не садясь на диету!

Набрать лишние килограммы легко — и мы можем сделать это, даже не заметив. Хорошая новость в том, что мы можем снова потерять это, даже не заметив.

Считаем ли мы наши лишние килограммы единицами, пятью или десятками, мы, вероятно, все пришли к одному и тому же выводу: ограничительная диета не работает. Но есть люди, которые успешно сбросили лишний вес и долго его не сбрасывали. Они узнали секрет изменения своих привычек в еде.Из-за превосходящей силы воли и решимости? Возможно, но маловероятно.

Исследования показывают, что если мы немного уменьшим потребление килоджоулей, наш организм этого даже не заметит. В нашем организме нет механизма, который пытается компенсировать это небольшое уменьшение, и со временем мы похудеем. И самое главное, наш разум не возражает, потому что мы не чувствуем себя обделенными.

Внесение небольших изменений в окружающую среду — лучшая идея, чем полагаться на силу воли и самодисциплину.Если мы можем набрать вес, не задумываясь об этом, это всего лишь
вопрос о том, чтобы сбросить лишние килограммы, не задумываясь об этом. Вот несколько простых, но эффективных вещей, которые мы можем сделать, чтобы сбросить лишние килограммы.

1. Не полагайтесь на силу воли

Используйте принцип «с глаз долой, с глаз долой». Если есть продукты, которые трудно ограничить, не храните их в кладовой / холодильнике / машине / столе / сумочке. Покупайте небольшие порции лакомств вместо «более экономичной» оптовой упаковки и пересматривайте специальные предложения: если вы купите три шоколадные закуски за 2 доллара, будет ли это действительно выгодно, если вы съедите три вместо одной? И не забывайте делать покупки в магазине после того, как поели — легче вернуться домой без дополнительных услуг.

Приготовление большего количества ужина и сохранение его на обед на следующий день или замораживание на следующей неделе имеет смысл. Не съедайте эти потенциальные остатки еды с ужином, поэтому сразу же храните эти «дополнительные услуги». Готовьте еду на их тарелках, а не из сервированных блюд, когда за столом все бесплатно, и просто съешьте на столе салат или овощи. Подумайте о своих пищевых соблазнах и способах их устранения, чтобы больше не стоять перед дилеммой, есть ли пищу или нет.

2. Получите значение для объема

Наш желудок не может считать килоджоули. Наш разум может, но он не хочет. Мы можем судить о количестве съедаемой пищи по объему или весу. Таким образом, сохранение объема или веса пищи на том же уровне, но уменьшение количества килоджоулей в пище — это простой способ сократить количество килоджоулей, и при этом не возникает чувства лишения, поскольку разница едва заметна. Диетологи называют это снижение «плотностью энергии». Иногда эти изменения кажутся такими незначительными, что их вряд ли стоит делать, но регулярное употребление этих продуктов с низким содержанием килоджоулей все складывается.См. Таблицу «простых свопов» справа.

3. Будьте проще

Представьте себе красивый буфет с разнообразным мясом, морепродуктами, салатами и овощными блюдами. Как вы думаете, вы бы съели больше в этом буфете, чем тот, который предлагает одну мясную и овощную запеканку и один салат? Большинство людей это сделает. Мы склонны пробовать больше из разнообразного выбора, и хотя мы можем брать только небольшие порции каждого блюда, в конечном итоге мы едим больше. Исследователи говорят о «сенсорной сытости». Это означает, что если вы можете съесть что-то одно, вы будете есть меньше, потому что это вам быстрее надоест.Разнообразие стимулирует чувства.

Для нас полезно иметь разнообразие в рационе, но слишком большое разнообразие в каждом приеме пищи поможет нам набрать килограммы. Дома просто ограничьте выбор при приеме пищи, одновременно сократив нагрузку. А когда вы едите вне дома, имеет смысл пропустить «шведский стол» с хорошим соотношением цены и качества.

4. Ешьте чуть меньше, но не отказывайте себе ни в чем.

Исследования показывают, что чем больше нас обслуживают, тем больше мы едим. Сигнал к прекращению еды — это конец подачи.

Итак, если вы в настоящее время потребляете около 8700 кДж каждый день и сокращаете порцию каждого съедаемого на 10%, вы теряете 870 кДж из своего суточного потребления. Это такое маленькое количество, которое ваше тело даже не заметит. И вместо того, чтобы пытаться отказывать себе в какой-либо из ваших любимых еды, более достижимо иметь всего понемногу.

На практике это означает меньшие порции: не добавляйте лишнюю ложку риса в тарелку; немного тоньше намазать арахисовое масло; выпить стакан сока чуть меньше; используйте меньшую тарелку для ужина или меньшую тарелку для десерта; и разрезать торт на 12 порций, а не на 10.

5. Избегайте «более здоровых» вариантов

В своей книге Mindless Eating Брайан Вансинк описывает ряд исследований, проведенных им и его командой по влиянию заявлений на упаковку пищевых продуктов, которые подразумевают, что еда полезнее для здоровья, чем другие аналогичные продукты. Похоже, у нас нет времени обрабатывать всю информацию о упаковках, поэтому мы склонны делать обобщения. Если в продукте есть клещ Heart Foundation или заявлено, что он содержит меньше жира, значит ли это, что мы можем есть его больше? Нет, если это мороженое или мясной пирог.В исследованиях Вансинка люди ели больше еды, когда думали, что в ней содержится мало жира, поэтому на самом деле они потребляли больше килоджоулей. Они также расширили свое понимание заявлений о пользе для здоровья до гораздо более крупных заявлений. Например, утверждение «содержит сою, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний» в их сознании также заставляет их думать «и снижает риск диабета и рака и…»

Выбирая «более здоровые» варианты, важно не есть больше, чтобы компенсировать это. Не поддавайтесь соблазну добавить больше энергии, чтобы восполнить более низкие килоджоули.

6. Не отвлекайтесь: сосредоточьтесь на еде

Еда — это сенсорный опыт. Исследователи говорят нам, что если половина наших чувств находится где-то в другом месте, пока мы едим — смотрим телевизор, читаем газету или даже ведем машину, — мы с большей вероятностью будем есть дольше и забыть, сколько мы съели. Будь то еда или перекус, в одиночестве или с другими, у нас меньше шансов переедать, если мы сосредоточимся на еде. Мы, скорее всего, получим удовольствие от еды.

7. Не стоит недооценивать напитки

Большинство людей недооценивают количество выпитых килоджоулей примерно на 30%.Некоторые напитки действительно можно рассматривать как еду. Молочный напиток, фруктовый сок или фруктовый смузи добавляют килоджоули, но хорошая новость заключается в том, что они также добавляют много питательных веществ и помогают нам чувствовать себя сытыми (пока мы слушаем). Другие напитки не заставляют нас чувствовать сытость, и с ними часто обращаются так, как будто у них нет энергии, хотя на самом деле они могут быть загружены килоджоулями. Напитки с сахаром и алкоголь могут стать настоящей ловушкой. Фактически, алкоголь может побудить нас есть больше и, как правило, побуждать нас к более плохому выбору пищи.

Чтобы разложить напитки по килоджоулям, мы использовали шкалу зефира:

НАПИТОК = ЭКВИВАЛЕНТ ЗЕРНОВОГО МОЛОТА (кДж)
Чашка чая или кофе с нежирным молоком и одним сахаром = 3,5 зефир
Стакан 250 мл зеленого молока = 6 зефиров
Стакан 250 мл фруктового сока = 7 зефир
Бокал вина = 8 зефир
Джин-тоник = 10 зефира
Стакан 250 мл молока blue top = 12 зефир
330 мл сахаросодержащего безалкогольного напитка = 12 зефир

8.Ешьте регулярно

Регулярное питание, будь то трехразовое питание или с добавлением регулярных перекусов, помогает избежать воздействия окружающей среды на переедание. Если мы не знаем, где и когда мы будем в следующий раз поесть, мы более открыты для соблазнов торгового автомата или заведения быстрого питания, которое нам довелось пройти. С другой стороны, привычки могут иметь очень большое значение. Большинство людей, которые «обычно» едят три раза в день, и не мечтают выйти утром из дома без завтрака. Эти люди менее склонны переедать шоколадным тортом во время утреннего чайного крика, поскольку они не голодают, и они знают, когда они будут обедать и, вероятно, что это будет.

9. Сжечь еще немного, все в сумме

Лучше поднимайтесь по лестнице на второй этаж, чем поднимайтесь на лифте. Идите, чтобы увидеть человека в соседнем офисе или по соседству, вместо того, чтобы писать или звонить по электронной почте. В обеденное время прогуляйтесь 10 минут, а не сидите за рабочим столом. Эти относительно небольшие действия будут сжигать дополнительную энергию. И чем больше этих небольших занятий вы делаете каждый день, тем больше энергии вы тратите.

простых способов похудеть на 10 фунтов без упражнений

Если бы только похудеть было так же легко, как и набрать, верно? Хотя существует множество разрекламированных способов похудеть, есть лишь несколько из них, которые действительно работают.И одно можно сказать наверняка: ни один из них не является тем странным чайным средством, которым клялся ваш любимый влиятельный человек в Instagram. Вот несколько других, гораздо более законных способов сбросить 10 фунтов без ненависти к своей жизни.

1. Не пробуй другую причудливую диету

Getty Images

Приводят ли когда-нибудь причудливые диеты к долгосрочному прогрессу? Конечно, вы можете сначала сбросить несколько фунтов (это может быть сложно!), Но эти быстрые решения недолговечны и также могут быть опасными.Развивайте здоровые привычки и придерживайтесь их вместо того, чтобы делать что-то, что сводит вас с ума.

«Потеря веса никогда не длится долго — на этот раз научные исследования подтверждают это снова и снова», — говорит Кристи Харрисон, диетолог из Бруклина. «Это на самом деле приводит к смене веса на велосипеде, или йо-йо, что, как показывают исследования, может быть истинной причиной многих проблем со здоровьем, которые мы связываем с лишним весом, таких как диабет и проблемы с сердцем».

2. Примите анти-диету

Getty Images

Модные планы питания могут звучать как волшебный ответ, чтобы влезть в узкие джинсы — проглотите таблетку, выпейте немного сока, съешьте немного капусты.К сожалению, не все так просто.

«Диеты просто не работают — они неустойчивы», — говорит Харрисон. «Не только это, но и давление, которому мы подвергаем наши тела — либо ограничивая прием пищи, либо чрезмерно тренируя, либо сочетая и то, и другое — увеличивает ваши шансы на столь многие негативные последствия для здоровья».

Один из самых больших? Увеличение веса! К тому же, все это наблюдение за углеводами и подсчет калорий, вероятно, утомляет вас. В свою очередь, это заставляет ваше тело выделять кортизол, гормон стресса, который связан с увеличением веса.

3. Пакетики в протеине

Getty Images

Если вы хотите оставаться сытым и довольным, увеличивайте потребление белка, а не только мяса. Ешьте также обильные растительные источники, такие как темпе, бобовые, орехи и семена.

«Для переваривания белка требуется на 25 процентов больше энергии, чем для углеводов, поэтому можно сократить потребление калорий, не употребляя меньше еды», — говорит личный тренер из Калифорнии Джейми Салливан. Другими словами, ваше тело должно усерднее работать, чтобы переварить филе лосося, чем тарелку макарон, а это означает, что вы можете уйти, сделав несколько дополнительных укусов идеально приготовленной рыбы, в то время как лапша может повлиять на вашу талию.

4. Размышляйте о питании

Getty Images

Плач от сахара из-за того, что вы съели пончик, которого нет в вашем одобренном списке продуктов, не принесет вам никакой пользы. Вы съели пончик. Круто. Двигаться дальше. Вот почему: помните, когда вы были ребенком, и ваша мама навсегда запретила газировку в вашей жизни, и это приводило к серьезным запоям пива, когда вы приходили в дом своего друга? Здесь действуют те же правила.Сходите с ума по ярлыкам, и вы потеряете рассудок — не лишний вес. А отказ от всего любимого приведет только к перебору с сладкой и соленой пищей.

Вместо этого, Харрисон говорит, что вы должны смотреть на продукты как на способ самопомощи — ешьте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и забудьте об этом как о средстве похудения (хотя серьезный побочный эффект здорового питания: потеря веса). Означает ли это, что на конфетке все бесплатно? Нет. Но это правило, к которому ваше тело приспосабливается естественным образом, а не то, к чему вы должны его принуждать.Чаша миндаля заставила вас почувствовать себя потрясающе на торговой встрече в середине дня, но эти красные жевательные конфеты не так уж и много. В следующий раз вы, скорее всего, возьмете миндаль.

Вот еще несколько основных правил питания, которым нужно следовать. Свежее лучше. Старайтесь употреблять нежирный белок при каждом приеме пищи и убедитесь, что половина вашей тарелки — это овощи.

5. Увеличьте потребление h30

Getty Images

Вот ваше разрешение выбросить это увлечение зелеными соками в канализацию.Лучше всего пить воду в течение дня. Исследования показывают, что это действительно помогает вам сократить потребление калорий. Часто жажду принимают за голод. И попробуйте соленую воду, пока вы в ней. Когда дело касается h30, соль не враг. «Вода нуждается в электролитах, таких как натрий, калий и хлорид, чтобы лучше усваиваться», — говорит Дженни Вестеркамп, доктор медицины из Чикаго, что объясняет, почему их добавляют в популярные спортивные напитки.

Она рекомендует добавить щепотку кельтской морской соли или настоящей соли (неочищенной и неотбеленной) в воду перед тем, как пить.«Электролиты в соли будут выталкивать воду в ячейки, где они должны быть, вместо того, чтобы вымывать воду, заставляя вас ходить в ванную каждые две минуты». Вы также заметите всплеск энергии после того, как воздержитесь от обезвоживания, и с меньшей вероятностью будете поддаваться тяге, которую еще труднее избежать, когда вы бежите без жидкости.

6. Переосмыслить, что на самом деле означает «упражнение»

Getty Images

Мы знаем, что говорили, что эти советы касались похудения без тренировок, но быть активным очень важно, поэтому вот радикальная идея: измените свое отношение к упражнениям, выбрав то, что вам нравится.«Это не обязательно должно быть в спортзале, — говорит Харрисон. «Это может быть уроки танцев или пробежка по окрестностям». И, возможно, даже стоит принять позу дерева, когда у вас есть всего несколько минут. Исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что всего 10 минут упражнений имеют огромную пользу для здоровья.

7. Ешьте здоровые жиры

Getty Images

Когда вы пытаетесь похудеть, последнее, что вы хотите делать, это есть что-нибудь жирное, верно? Неправильный.Вам просто нужно убедиться, что вы едите правильный вид жира. Когда вы пытаетесь похудеть, употребление определенных видов жиров определенно запрещено — посмотрите на вас, насыщенные жиры! — добавление в свой рацион полезных жиров меняет правила игры. Исследования показали, что ежедневное употребление полезных для вас жиров, таких как авокадо, — даже если вы просто добавляете немного в салат на обед — может сделать вас настолько сытым и удовлетворенным, что впоследствии вы не захотите перекусить нездоровой и сладкой пищей. А без лишних калорий вы обязательно сбросите лишний вес.

8. Попробуйте приготовить еду

Getty Images

Да, да — готовить еду не так уж и интересно. Ничего нового. Но, тратя несколько часов каждые выходные на приготовление еды на предстоящую неделю, вы можете добиться значительного прогресса за короткий промежуток времени. Кроме того, вы сэкономите деньги, сократив доставку. «Если вы планируете ужин на всю неделю заранее, у вас меньше шансов сбиться с курса и побаловать себя едой, которая вам не подходит», — говорит Памела Зальцман, сертифицированный эксперт по целостному здоровью и инструктор по кулинарии.Начните с приготовления обеда заранее и продолжайте дальше.

9. Садитесь на подножку йоги

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Возможно, вы не считаете йогу надежным методом похудания, но подумайте еще раз. Помимо тренировки каждой мышцы вашего тела и снижения уровня стресса, вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, чтобы получить некоторые важные преимущества в сжигании жира.Попробуйте эту тренировку, которая поможет вам сбросить лишний вес и повысить тонус в процессе.

10. Танцуй с весом

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Лучшие виды тренировок — это те, во время которых вы так весело проводите время, что забываете, что вообще тренируетесь. Если вы хотите похудеть, попробуйте этот 35-минутный ролик от создателя Body by Simone Симоны де ла Рю.Вы мгновенно потеете.

11. Потеть до полного ожога тела

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вам нравится заниматься йогой и кардио, вам понравятся тренировки Кейт Херли. Этот растянет ваше тело и оставит вас полностью бездыханным, как и все ваше тело, особенно ваша задница! — получает серьезный ожог.

Дополнительный отчет Бетани Чианциоло.

Следите за Redbook в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Здоровый способ быстро похудеть на 10 килограммов

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом.

Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages

Сбросить 10 килограммов — это разумная цель, если вы полностью привержены изменениям в своем питании и физических упражнениях.Похудение снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака и заставляет вас чувствовать себя лучше.

Поскольку средняя потеря веса составляет примерно 1 килограмм в неделю, вы можете рассчитывать безопасно сбросить 10 килограммов, что при коэффициенте конверсии 2,2 фунта на килограмм равняется 22 фунтам примерно за 10 недель. Стремитесь худеть здоровым способом, который сделает вашу потерю веса устойчивой.

Подробнее: 4 препятствия на пути к потере жира и способы их устранения

Откажитесь от сахара и крахмалов

Уменьшите количество еды, которое вы едите за один прием пищи, чтобы быстро похудеть на 10 килограммов.В частности, сократите потребление сахара и крахмала. Ни для кого не секрет, что употребление большого количества пищи увеличивает ваш вес, но немногие знают, что самый быстрый способ сбросить несколько килограммов — это уменьшить потребление углеводов. Это сокращение заставляет ваше тело использовать жир для получения энергии, снижает уровень инсулина и уменьшает вздутие живота.

Ешьте на маленькой тарелке размером с блюдце или салате вместо большой полноразмерной тарелки. Уменьшите общее количество потребляемой пищи, чтобы снизить общее потребление калорий, что поможет вам быстро похудеть.

Когда вы едите углеводы

Избегайте простых углеводов, таких как белый рис, белая паста, белый хлеб, столовый сахар и конфеты. Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что приводит к накоплению избыточного сахара в крови в виде жира.

Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, неочищенные макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы содержат большое количество пищевых волокон, что поможет вам быстрее насытиться. Кроме того, сложные углеводы позволяют медленно повышать уровень сахара в крови, что предотвращает увеличение веса.

Увеличение количества белков и жиров

Несмотря на общепринятое мнение, жир не делает вас толстым — жир заставляет вас чувствовать себя сытым, как и белок. Если вы сократите потребление углеводов, вы проголодаетесь, если не увеличите количество потребляемых белков и жиров.

Разумный выбор протеина включает нежирное красное мясо, птицу, рыбу и яйца; пока воздержитесь от бобов, так как они являются источником углеводов. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло, небольшую порцию орехов и оливок.

Пейте воду перед едой

Выпивать один-два стакана воды перед едой дает два преимущества: во-первых, он увлажняет вас и помогает уменьшить вздутие живота. Во-вторых, вода начинает наполнять ваш живот еще до того, как вы начнете есть. В целом, вы потребляете меньше калорий с каждым приемом пищи.

Добавить ежедневную тренировку

Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю.Тем не менее, сосредоточьтесь на запуске программы силовых тренировок, выполняя упражнения с отягощением с отягощением на тренажере или с гантелями три-четыре дня в неделю по крайней мере по 20 минут за раз.

Подробнее: Разоблачение 7 распространенных мифов о похудании

50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов

Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не означает, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто похудел на 50 фунтов.

«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих вещей: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.

Независимо от того, где вы находитесь на своем пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.

Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.

Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете выполнить.Некоторые из них обязательно сработают на вас! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:

  1. Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
  2. Сосредоточьтесь на потреблении здоровой, цельной, необработанной, богатой питательными веществами пищи и сократите потребление рафинированных, лишенных питательных веществ продуктов и напитков, таких как сладости и алкоголь.
  3. Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
  4. Упражнения для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  5. Высыпайтесь ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.

Эти подсказки — основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.

17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов

Shutterstock

«У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.

Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:

  1. Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наш организм начинает удерживать воду.
  2. Упор на употребление в пищу цельных, необработанных продуктов
  3. Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)

«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели.Сочетание хотя бы с 30-минутными упражнениями в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов », — добавляет доктор Хютер.

Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.

Shutterstock

Если у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.

«Для более длительного похудания и поддержания веса я предпочитаю использовать периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00).Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива (вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее ».

Вот 7 подтвержденных наукой преимуществ прерывистого голодания.

Shutterstock

«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, наверняка откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простая запись того, что вы едите, заставит вас есть меньше.Когда калории у вас на лице, это заставляет задуматься дважды! »- Марта МакКиттрик, RD, CDE

Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отмечать, сколько калорий вы в среднем получаете в неделю.

Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если вы в среднем 2000 калорий в неделю, сократите это количество до 1800 калорий и посмотрите, похудеете ли вы.Также обратите внимание на процентное соотношение белков, углеводов и жиров. Стремитесь к «бодибилдингу»: 40% белка, 40% углеводов и 20% жира. Вы начнете худеть в мгновение ока! »

Shutterstock

«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов. Однако для оптимального снижения веса я советую своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день и Я говорю женщинам употреблять менее 15 граммов.Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь », — д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

Shutterstock

«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте, — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs. «Я люблю сочетать это с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.

Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.

«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research, показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты. Так что это как есть вдвое больше, даже если калорийность такая же! » — Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark

.

Shutterstock

«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день.Съешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или слишком долго ждем, чтобы поесть утром, наш организм начинает экономить энергию, и наш метаболизм замедляется. Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня », — Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги« Должен ли я выкапывать свой бублик?

»

Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.

Shutterstock

«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию.Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы уделяем время тому, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды. Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, садитесь и наслаждайтесь! «- Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

«Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть чуть меньше того, что вы едите сейчас. Как только вы приобретете привычку сокращения порций — особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов — вы можете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week

.

«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, старайтесь не реже одного раза в неделю употреблять читмил, чтобы вы не чувствовали себя виноватыми.Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как «запрещенные», что поможет вам меньше их испытывать », — Дэвид Зинченко, автор книги« Zero Belly Cookbook

».

Вот 20 читмилов для успешного похудения.

Shutterstock

«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно прибавляется.Возможно, вам стоит временно перекусить холодной индейкой и посмотреть, имеет ли это значение. Кроме того, алкоголь может вызвать вздутие живота », — Моника Аусландер Морено, MS, RD, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition

.

Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.

Shutterstock

«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что употребление небольших порций через короткие промежутки времени полезно для вашего здоровья во многих замечательных отношениях.В ходе исследования они обнаружили, что люди, которые ели каждые три часа, снижали уровень холестерина в крови более чем на 15% и уровень инсулина в крови почти на 28%. Это ключ, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.

«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сконцентрированное за три больших приема пищи.Если мы кормим организм через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал о том, что ему не нужно запасать калории. И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем организму прямо противоположный сигнал для запаса калорий, что негативно сказывается на обмене веществ », — д-р Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life

.

Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.

Shutterstock

«Не покупайте нежирные молочные продукты.Обычно в них много сахара. Кроме того, исследование Американского журнала клинического питания показало, что чем больше жирных молочных продуктов употреблял человек, тем ниже риск диабета; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги «Ешь это, а не то!» для Abs

Shutterstock

«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в форма витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки.Эти продукты помогают естественным образом утолить голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния,

Shutterstock

«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду. Я также рекомендую начать ваш ужин с овощным салатом или овощным супом, чтобы насытить и предотвратить переедание.- Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги Should I Scoop Out My Bagel?

Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.

Shutterstock

«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ. означает сначала отслеживать то, что вы едите, но это не означает исключать целые группы продуктов или продукты, которые вы любите.Стабильное качественное питание и обучение умеренному наслаждению угощениями обеспечат вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

Shutterstock

«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них прошли через диету. Они испробовали все причуды и уловки, и, конечно, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и В общем, потеря веса — это никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают.Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса — это научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может. Через некоторое время это станет второй натурой и не будет ощущаться как ежедневная борьба », — Лаура Бурак, MS, RD, CDN

13 продуктов и напитков, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов

Shutterstock

«Если бы мне пришлось выбрать один продукт для похудения, я бы выбрала овсянку.Это цельнозерновой углевод с высоким содержанием клетчатки, который прилипает к вашим ребрам, поэтому вы чувствуете себя сытым и удовлетворенным. Употребление его в пищу также приводит к медленному повышению уровня сахара в крови, что, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к уменьшению накопления жира. Ключ к овсянке — как приготовить ее, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа.- Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.

Shutterstock

«Орехи — лучший продукт для похудения из моей книги. Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода при любом приеме пищи или перекусе. Орехи также очень универсальны и удобны. Они могут быть смешать на ночь с овсянкой или йогуртом на завтрак, в сочетании с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст за обедом.- Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния,

Shutterstock

«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши для закуски или еды, к тому же они портативны. Я рекомендую включать их в любой план похудания «. — Кристин М. Палумбо, врач-диетолог из Чикаго,

.

«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но я часто рекомендую своим клиентам и ем сам — грейпфрут.Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что когда люди с ожирением съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса. Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача.»- Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги» Ешьте правильно, когда время поджимает «.

Shutterstock

«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, содержащего катехины, питательные вещества, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего тела усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины, показало, что участники, которые регулярно выпивая чай улун, вы теряли полкилограмма в неделю, не делая ничего другого, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям «. — Келли Чой, автор книги «7-дневное очищение плоского живота»

.

Чтобы узнать о других чаях, которые избавят вас от лишнего веса, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.

Shutterstock

«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения. Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать сытость и стабилизируют кровь. сахар, но бобы связаны с долголетием. Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию

Shutterstock

«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы.Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: уменьшают воспаление, контролируют чувство голода, выключают гены, накапливающие жир, и контролируют уровень сахара в крови », — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги« Ешь это, а не то! »Для Abs

.

Вот 43 рецепта полезных блюд из морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.

Shutterstock

«Это неудивительно, но мой совет по похудению — есть больше овощей.Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и она наполнена полезными для здоровья и насыщающими питательными веществами. От смузи и яиц до супов, основных и гарниров — они подходят где угодно и увеличивают объем и питательность. Если вы хотите есть больше и при этом худеть, вам подойдут овощи. —Лора Бурак, RD, CDN

Shutterstock

«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит вас гидратированным и насыщенным». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week

.

Shutterstock

«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо, могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса и даже улучшить память », — Давид Зинченко, автор Поваренной книги Zero Belly Cookbook

Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.

Shutterstock

«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса.»- Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

Вот сколько воды нужно пить для похудения.

Shutterstock

«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, имеют на 30 процентов меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют». — Марк Ланговски, тренер по знаменитостям

Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.

Shutterstock

«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки.У них низкий гликемический индекс и они богаты клетчаткой, которая помогает обуздать неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки », — Шон Т., знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs

.

Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений

Shutterstock

«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет в ваших усилиях по снижению веса.»- Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios

Shutterstock

«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам придется смешивать вещи, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для правильного человека.»- Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh

Вот 20 способов преодолеть спад на тренировке.

Jasmine Quaynor / Unsplash

«Для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя решающее значение имеет постоянство упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня «. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh

Shutterstock

«Если целью является похудание, я рекомендую научиться правильно выполнять становую тягу.Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Большая работа мышц означает больший кровоток, учащенное сердцебиение, метаболические потребности и выработку. Это сложный, многосуставный и более выгодный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличную заднюю часть от них », — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC

Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.

Shutterstock

«Берпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории.В одном бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. Если вы хотите похудеть, обязательно включите их в свои тренировки », — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT by Dana Perri

.

Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.

Shutterstock

«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений на повышенном уровне и заставляет ваше тело испытывать так называемый кислородный голод.Это позволяет сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки », — Алекс Петекка, NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка

Shutterstock

«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым моментом, упражнения могут помочь ускорить метаболизм вашего тела, чтобы избавиться от жира. Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки , «делится доктор Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner и PT, Naples Personal Training, LLC

Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:

Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки.Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты.
После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».

«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они намного более эффективны для похудания, чем другие формы кардио.Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть мышц, и функционально это лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг. Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардиотренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

.

Shutterstock

«Поднятие тяжестей — лучший способ улучшить метаболизм, поддерживать рост мышц в долгосрочной перспективе и оставаться стройным.Если вы делаете более десяти повторений с легкостью, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и последовательно увеличивайте количество, которое вы поднимаете »- Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics

По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.

Shutterstock

«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, что важно завершает полную тренировку »- Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC

10 привычек образа жизни для похудения на 10 фунтов

Shutterstock

«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вам нужно сделать, — это создать условия для успеха.«Это требует устранения всех соблазнов на вашей кухне и перестройки кладовой для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца », — Крис Пауэлл, тренер, который помог сбросить потери сотням людей с избыточным весом. до половины своего веса в реалити-шоу ABC Extreme Weight Loss

Shutterstock

«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите.Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «, — Кристофер Мор, доктор философии, RD

.

Shutterstock

«Я говорю всем своим клиентам-знаменитостям и профессиональным спортсменам, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса », — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию

Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.

Shutterstock

«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильный стресс.Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных лекарства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с бегом на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и убегайте от тревог. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь », — Давид Зинченко, автор« Поваренной книги Zero Belly Cookbook

».

Shutterstock

«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вашего местоположения. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это отлично работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня », — Аджа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training

Shutterstock

«Каждый день вспотевайте, даже если всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса », — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X

Shutterstock

«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious

Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.

Shutterstock

«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на эти изменения. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию

Shutterstock

«Следите за происходящим; будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, переоцените другие подходящие альтернативы.Есть много маршрутов к одному и тому же пункту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.

Shutterstock

«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных результатов требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! »- Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA из группы экспертов Rockay

.

Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.

Истории здоровья: Вот способы снизить 10 кг за 90 дней

Да, это выполнимо! И вам не нужно морить себя голодом или переходить на титанический фитнес-режим.Payal Puri представляет вам руководство от экспертов, как стать великолепным этим летом. Следите за ним, и вы увидите разницу всего за три месяца …

Нет точных исследований, чтобы показать, сколько женщин в мире недовольны своим весом — но инстинкт, кажется, подсказывает, что он близок к 100%! Похоже, что потеря веса является одной из самых серьезных проблем в жизни для большинства из нас, поскольку мы ведем беспокойный и малоподвижный образ жизни, слишком много факторов стресса и мало времени, чтобы позаботиться о себе. Тем не менее, потеря веса имеет огромные преимущества для хорошего самочувствия; Прежде всего, он придает вашему телу и разуму форму, позволяющую справляться с требованиями повседневной жизни.И затем, как бы напрасно это ни звучало, есть преимущество хорошо «выглядеть». Мы все восхищаемся здоровыми, подтянутыми, продуктивными людьми — и этим человеком можете быть вы! Это то, что вдохновило нас проконсультироваться с пантеоном экспертов, чтобы разработать надежный план, позволяющий вам сбросить 10 кг за 90 дней. Мы не говорим, что это легко, но это не так мучительно, как вы можете себе представить, для чего-то, что дает такие великолепные результаты. Что ему нужно, так это приверженность, некоторое планирование и список, который следует ниже!

Перед тем, как начать, посоветуйтесь со своим врачом.
Сообщите своему терапевту, что вы начинаете программу похудания, и попросите его проверить такие жизненно важные показатели, как артериальное давление, диабет, гипертония или что-либо еще, на что изменение диеты может повредить.Кроме того, сделайте комплексный анализ крови, который включает все уровни витаминов и минералов, чтобы ваш врач мог оценить любой дефицит и посоветовать вам продукты, которые абсолютно необходимы для вас с точки зрения питания, чтобы восполнить дефицит. «В идеале на этом этапе лучше проконсультироваться со специалистом по питанию», — говорит доктор Кавита Хиара, диетолог из Мумбаи. Хотя вы можете выбрать, чтобы он проводил вас через диету, вы также можете выделить сеанс, чтобы понять потребности своего организма на основе результатов анализа крови.Он сможет дать вам список основных продуктов и добавок, которые необходимы, с учетом баланса питания вашего тела, чтобы компенсировать ограниченное потребление пищи ».

МЕСЯЦ 1
Практики, которые вы начинаете в этом месяце, продолжаются все 90 дней. В месяцы 2 и 3 добавьте предложения, указанные под соответствующими заголовками в плане.

1 Установите свои цели
Разбейте свою программу по снижению веса на 10 кг на трехмесячный период и проводите мониторинг дважды в неделю. Мы предлагаем 4 кг в месяц 1, 3.5 кг во 2-й месяц и 2,5 кг в 3-й месяц — чем больше вы потеряете, тем сложнее сбросить остаток, поэтому более высокие цели в начале более эффективны.

Что делать На точных весах (при необходимости купите цифровые — это того стоит) взвесьте себя примерно через час после завтрака в день, когда вы начинаете этот план. Отметьте дату, время и вес в дневнике / на таблице и прикрепите их где-нибудь под рукой — например, на стене в ванной. Взвешивайтесь в одно и то же время два раза в неделю и обновляйте график.

2 Ешьте небольшими порциями
Это может показаться нелогичным, но это уже неоднократно подтверждалось. Руджута Дивекар, диетолог актера Карины Капур, развенчала миф о голоде в своей книге «Не теряй разум, худей». Она утверждала, что меньше есть — это верный способ перевести метаболизм вашего тела в панический режим — если ваш метаболизм (механизм сжигания жира) не работает с постоянными фиксированными интервалами, он становится вялым, так что же заставляет его работать постоянно? Еда! Уловка состоит в том, чтобы есть «ограниченное количество» за один прием пищи, но давать своему организму более частые приемы пищи, чтобы ваш метаболизм никогда не падал слишком низко.Руджута настаивает на том, чтобы клиенты ели «шесть приемов пищи» в день вместо обычных трех — стратегия, которую она применила с Кариной, о которой публично говорил актер. «Я никогда не ела столько, сколько ела, когда соблюдала диету Руджуты», — говорит Карина в книге Руджуты.

Как это работает
Добавьте к своему обычному графику приема пищи полдник в 11.00-11.30, второй в 16.30-17.00 и более легкий — стакан молока, может быть, после ужина. Уменьшите количество порций из основных приемов пищи — один роти вместо двух; одна миска риса вместо большой насыпи.Не форсируйте это в течение первых двух дней — есть вероятность, что по мере того, как ваше тело привыкает к более частому приему пищи, ваш аппетит изменится так, что вы, естественно, будете есть меньшие порции. Рекомендуемые «промежуточные» приемы пищи? Кубик сыра с крекерами; горсть арахиса, миндаля или грецких орехов; свежий фрукт; соус из йогурта или хумус и овощные крудиты — вот несколько хороших идей.

3 Ешьте «западно».
Западные блюда обычно едят разными «блюдами» — меньшими размерами порций, которые едят одну за другой, а не как одну порцию.Их преимущество? Вы не переполняете тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не помогаете себе, если на столе лежат груды блюд. Реализовать это преимущество с помощью индийской кухни сложно, но возможно — вам просто нужно проявить немного изобретательности.

Что делать Примерно за 10 минут до обеда или ужина выпейте стакан соленой нимбу паани с искусственным подсластителем, если хотите. (Альтернатива: чашка зеленого чая или жасминового чая *). Когда вы начинаете трапезу, ешьте салат как отдельное «блюдо».Не кладите больше ничего на тарелку, пока не съедите салат. Затем добавьте тарелку раиты или простого творога (дахи). Тогда переходим к самому «основному блюду». Вы обнаружите, что ваш аппетит контролируется, не голодая.

4 Сократите потребление зерна в своем рационе
Скорее всего, как и большинство людей, вы путаете углеводы с зерном и злаками. Безуглеводная диета не только вредна для здоровья, но и практически невозможна — углеводы можно найти во всем: от дал до зеленых овощей и множества предметов первой необходимости.

Что делать Сделайте один день в неделю без злаков — откажитесь от риса, пшеницы, хлеба, поха или далия. Сделайте его «континентальным» днем ​​еды для всей семьи — курица / рыба / панир на гриле с жареными или жареными овощами делает полезную и вкусную еду без зерна, в то время как индийские карри требуют риса или роти.

5 Поймите, что вы едите
Было неоднократно доказано, что угадывание количества потребляемых калорий является важной причиной того, почему люди не худеют. В знаменательном исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine профессорами Брайаном Вансинком, доктором философии, и Пьером Шандоном, доктором философии, было обнаружено, что люди ошибочно оценивали количество калорий в фаст-фуде на величину от 22 до 38 процентов.Это означает, что если вы обычно рассчитываете, что вы потребляете около 2000 калорий каждый день, реальная цифра, вероятно, будет 2500 или даже больше! Это также объясняет причину, по которой многие из нас прибавили в весе, не понимая причины этого.

Что делать Составьте список продуктов, которые вы едите больше всего в каждую неделю. Проверьте их количество калорий, чтобы иметь точное представление о вашем потреблении (на сайте www. Thecaloriecounter.com есть подробный список продуктов и их калорийность, а на сайте www.fatfreekitchen.com предлагает основной список подсчетов в индийской кухне).

6 Добавьте больше «сырых» продуктов в свой рацион
Сырые продукты, будь то фрукты или овощи, содержат больше клетчатки, больше воды и меньше жира, чем приготовленная пища, поэтому увеличение их потребления естественным образом помогает похудеть. Если у вас есть доступ к более «модному» овощному магазину, запаситесь рукколой, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горошком и сельдереем, чтобы разнообразить и увеличить потребление зелени, помимо более типичных ингредиентов салата, таких как морковь, огурец. , редис, кабачки, оливки и помидоры.Обязательно тщательно мойте сырые фрукты и овощи, чтобы не допустить появления насекомых. (Попробуйте Vegn-Fru Wash в любом престижном универмаге).

Что делать Убедитесь, что большая часть салата является частью каждого приема пищи — от простых нарезанных ломтиками огурцов и моркови до более изысканных рецептов. Заправка для салата должна быть легкой — на основе оливкового масла / лимонного сока / творога; никаких магазинных повязок. Добавьте вариации, используя фрукты — небольшие порции орехов, таких как миндаль или арахис, дольки апельсина, кусочки яблока, виноград или клубнику в салате.

7 Сделайте 30 минут упражнений не подлежащими обсуждению
Посмотрим правде в глаза, всегда будет приветствоваться больше, но вы не обязательно собираетесь это делать. Не нужны необычные упражнения или оборудование — достаточно ходить. Старайтесь уделять хотя бы 30 минут в день, но если у вас меньше времени, минимум 20 минут 5 дней в неделю все равно принесут результаты. Но держите темп как можно более быстрым. Не обманывайте!

Что делать Не можете найти даже 20 минут пешком? Сознательно увеличивайте активность в других сферах своей жизни — в офисе, не звоните другу по внутренней связи — встаньте и подойдите к его столу; не просите офисного мальчика кофе, идите, чтобы получить его.Дома не просите местный магазин доставить продукты, идите за ними сами. Еще один удобный трюк — если у вас есть водитель, попросите его подбросить вас за 10 минут до дома и пройти остаток пути пешком.

8 Используйте небольшую тарелку
Задача контроля порций заключается в измерении того, что мы потребляем «визуально», но, как уже доказано исследованиями, мы обычно недооцениваем калории, которые потребляем каждый день, примерно на 25 процентов. Один из аспектов этого: незнание того, что находится в вашей пище. Но еще один не менее серьезный аспект: на самом деле мы не понимаем, сколько мы едим.Что удивительнее? Даже многие квалифицированные диетологи попадают в эту ловушку! В продолжение того же исследования, приведенного выше, исследователи провели исследование под названием «Иллюзии мороженого: миски, ложки и порции самообслуживания». В этом исследовании сотрудники и студенты факультета питания Корнельского университета в США были приглашены на «вечеринку с мороженым» и получили миски разного размера, а также сервировочные ложки и большие миски с мороженым, из которых они могли себя обслуживать. Позже их попросили заполнить анкету, спрашивая, сколько они разделили для себя.Результаты были ошеломляющими. Те, кто использовал большую чашу, давали себе в среднем на 30 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшую! Не менее шокирует тот факт, что те, кто использовал маленькие миски — но большие сервировочные ложки — также подавали на 15 процентов больше мороженого, чем те, кто использовал меньшие ложки. Меньше всего ели те, кто пользовался небольшими мисками и ложками. Когда даже обученные диетологи могут стать жертвами визуальных ловушек при подаче блюд, непрофессионалы практически не могут понять это правильно.Что это значит? Предположения не годятся!

Что делать Уберите большие обеденные тарелки, миски и ложки вашей семьи; и купите набор средних размеров для повседневного обеда — теперь в магазинах доступны самые разные размеры. Также уменьшите размер сервировочных ложек. В ресторанах не ешьте с общей тарелки — подавайте себе еду на небольших тарелках с закусками. Если вы заказываете одноразовое блюдо, попробуйте этот удобный трюк, рекомендованный читателем и участником Good Housekeeping 39-летней Ванданой Малхотра, писателем-фрилансером из Дели: «Я недавно была в китайском ресторане с друзьями, и каждый из нас заказал по одному блюду. блюдо еды.Порции, когда они привозили, были огромными, поэтому я попросил разделить свою пополам — одну поесть, другую забрать — «до того, как» я начну есть. Когда я на самом деле поел, половины порции мне было более чем достаточно, я полностью насытился. Но если бы вся миска оставалась передо мной, я бы не перестал есть, пока не набился до такой степени, что я не мог бы больше есть ». Проблема, по ее словам, усугубляется, когда вы платите завышенные цены в ресторане — вы чувствуете себя виноватым из-за того, что потратили впустую еду, и, следовательно, получаете чрезмерную компенсацию.«Заранее упаковывая еду, я чувствую, что вместо этого у меня есть более выгодное соотношение цены и качества. Двухразовое питание по такой цене!

9 Ужинайте к 20:00 каждый вечер
Это, вероятно, будет одним из самых сложных изменений, но оно того стоит. Диетологи обнаружили, что без каких-либо других изменений в диете, а только с изменением времени ужина, люди, сидящие на диете, часто теряют до 1 кг каждую неделю в течение первых нескольких недель! Метаболизм наиболее вялый ночью, и даже легкая пища требует гораздо больше усилий для переваривания пищи.Кроме того, вы склонны двигаться после раннего ужина, помогая переваривать пищу.

Что делать Измените время приема пищи в семье, чтобы поесть пораньше. Если изменить время приема пищи для всех абсолютно невозможно, попробуйте поесть раньше самостоятельно, оставив свой салат / творог на обед всей семье, чтобы вы все еще могли быть частью обеденного времени. Если вы спите поздно, вы, вероятно, позже проголодаетесь — жидкая «еда» в это время, от стакана молока до нимбу паани или зеленого чая, утолит ночные боли.

10 Расслабьтесь! Недостаток сна
связан со стрессом и, следовательно, напрямую с увеличением веса.Исследования показывают, что при стрессе большое количество кортизола, естественного гормона, связанного со стрессом, попадает в кровоток — рецепторы кортизола расположены в брюшной полости, что запускает там накопление жира. Различные исследования также обнаружили связь между более высоким уровнем кортизола и более медленным метаболизмом, что приводит к увеличению веса. Но, вероятно, простейшей связью между стрессом и увеличением веса является тот факт, что большинство из нас тянется к привычной пище, когда беспокоится, расстроен, зол или обеспокоен.Хотя изменить нашу реакцию на стресс непросто, бороться с ним вполне возможно. А потом еще сон. Два гормона, грелин и лептин, напрямую связывают сон и набор веса. «Грелин — это тот гормон, который говорит вам, когда поесть, а когда вы недосыпаете, у вас его больше», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep на уважаемом медицинском онлайн-ресурсе WebMD. «Лептин — это гормон, который говорит вам прекратить есть, и когда вы недосыпаете, у вас меньше лептина».

Что делать Медитация оказалась эффективной в качестве метода снятия стресса — постарайтесь уделять успокаивающей уединенной медитации всего 5 минут в день в то время, когда вас никто не побеспокоит.И еще один важный вопрос: больше спать! Независимо от того, идет ли речь о ваших социальных обязательствах или требуется передача некоторых домашних дел на аутсорсинг, убедитесь, что вы получаете минимум семь часов крепкого сна каждую ночь. Внимание: если вы уже достаточно спите, вы не потеряете больше веса, больше спите! Однако, если вы спите всего 5-6 часов в сутки и примерно до 7,5 часов, вы скоро заметите преимущества. При необходимости обратитесь за помощью к врачу.

МЕСЯЦ 2
Вы уже внесли значительные изменения в свой распорядок дня.Теперь пришло время встряхнуть его, чтобы ваше тело не укоренилось. Добавьте эти ходы в программу Месяца 1.

1 Делайте один прием пищи в день без зерна. Вы уже делаете день без зерна каждую неделю. В этом месяце встряхните его, сделав один прием пищи без зерна в течение остальной части недели.

Что делать В идеале вы должны делать это во время ужина, так как это должна быть ваша самая легкая еда, но если вы не можете с этим справиться, подойдет и обед.

2 Меньше пить. Важная реальность употребления алкоголя — выпивать три бокала вина за один вечер — это не то же самое, что пить один бокал вина в день в течение трех вечеров.Здесь действует тот же фактор контроля порций; тело может обрабатывать только определенное количество за один раз, сохраняя излишки в виде жира. Если вы пьете нечасто, ограничьтесь максимум двумя напитками за раз (лучше всего один, если вы можете его выпить). Если вы пьете три раза в неделю и более, вам нужно остановиться на одной порции.

Как это работает Трудно преодолеть социальное давление, чтобы выпить в руке? Сода с долькой лимона, диетическая кола или безалкогольный коктейль всегда могут создать иллюзию алкоголя — для окружающих. Для себя это жертва, которую вы должны принести.

3 Продолжайте гулять По мере того, как ваше тело приспосабливается к темпу и распорядку ваших упражнений в первый месяц, оно развивает комфорт / привычку, которую вам необходимо нарушить. В этом месяце увеличивайте ежедневную прогулку до часа — конечно, не соглашайтесь менее чем на 45 минут пять дней в неделю. Еще лучше легкая пробежка.

Что делать Ешьте самый тяжелый прием пищи дня, ближайший к времени, когда вы занимаетесь спортом, чтобы максимально увеличить потенциал сжигания жира.

4 Откажитесь от мяса один день в неделю. Чем больше вы не вегетарианец, тем труднее вам будет это казаться, но тем более необходимо вам следовать.Хотя обычные мясоеды от этого не особо выиграют, исследования показали взаимосвязь между людьми, которые едят большое количество мяса, и прибавкой в ​​весе. Обработанное мясо, в частности, является серьезным нарушителем, возможно, из-за содержащихся в нем нитритов и других химических веществ, которые, кажется, влияют на общий вес.

Что делать Выделите в своем доме вегетарианский день еженедельно, но заранее планируйте меню на этот день, чтобы не компенсировать отказ от мяса добавлением других продуктов с высоким содержанием жира или калорий.Сведите к минимуму крахмалистые продукты, такие как картофель и рис, и сосредоточьтесь на добавлении в смесь большего количества овощей, свежих соков, смузи и фруктов. Тофу — отличный выбор, и его можно творчески использовать для придания блюдам веса; И яйца тоже, особенно яичные белки, — хороший выбор. Добавляйте в салаты сваренные вкрутую яйца без желтка.

МЕСЯЦ 3
Вы внесли необходимые изменения, изменили свой рацион и сделали физические упражнения частью своей повседневной жизни! Это последний этап вашего плана.

1 Записывайте каждый кусочек, который вы едите Ведение тщательного дневника питания в этом месяце поможет избавиться от того, чего вы не понимаете, что едите — горстку намкин, которую вы подобрали во время просмотра телевизора, попкорна, в который вы окунулись в кино , печенье с утренним чаем, кремовый соус, в который вы окунулись.

Что делать После трех дней ведения дневника просмотрите его и определите, что и когда вы склонны есть, не осознавая этого. Сосредоточьтесь на удалении этих «бессмысленных» калорий из своего рациона.Держите в сумочке небольшой пакет смешанных орехов и семян вместе с дополнительными фруктами к обеду, чтобы вас не застали врасплох, когда вы проголодаетесь.

2 Go liquid Эту программу не рекомендуется выполнять в качестве долгосрочной, но если вы обнаружите, что ваш вес стабилизировался на определенном уровне — как это часто бывает, когда ваше тело приспосабливается к новому весу — вам может потребоваться дать его «шоковое» лечение. Выбор более легко перевариваемой пищи может дать вашей системе необходимый импульс!

Что делать В течение одной недели замените один прием пищи в день «жидким» заменителем — это может быть сытная тарелка супа и миска творога (дахи) на ужин или смузи дахи на завтрак, или соленый ласси и салат с начинкой (правда, без зерен) на обед.В качестве дополнения подойдут сырые салаты или свежие фрукты, но избегайте блюд с высоким содержанием сахара, таких как манго или мускусная дыня. Да, мы знаем, все прелести сезона!

Блокирующая потеря веса: вот как я похудела на 10 кг за 3 месяца после родов через C-sec.

Возвращение к тому, что было до беременности, — трудный путь, требующий большого терпения. Ишита была полна решимости вернуться к тому состоянию, в котором она была до беременности, и для этого воспользовалась изоляцией. Ее история превращения является источником вдохновения.Прочтите ее историю, чтобы узнать несколько простых секретов!

Имя: Ишита Пандей

Род занятий: Домохозяйка

Возраст: 30

Высота: 5 футов 2 дюйма

Максимальный зарегистрированный вес: 70 кг

Потеря веса: 10 кг.

Продолжительность: 3 месяца

Переломный момент: всегда говорят, что чем раньше вы начнете рожать, тем легче похудеть. В итоге после кесарева сечения я набрала такой вес, что в итоге он превысил мой послеродовой вес, который составлял около 65 кг.Было важно вернуться в форму. Я не хотела выглядеть «пухленькой» и планировала достичь своего целевого веса до первого дня рождения моего ребенка и получить те идеальные фотографии, на которых я могла бы выглядеть подтянутой и потрясающе.

Завтрак:

Мой завтрак всегда был полезным и питательным. Обычно это было около 11 часов утра. Он может включать в себя что-нибудь вроде молока, овса, меда, орехов и семян, цельнозернового хлеба, роти сабджи, чила или поха. Никаких ограничений не было.

Обед:

У меня был небольшой обед.Я не переставала есть белый рис. Все, что было приготовлено дома, например дал, чолаи, раджма, кадхи или соя, я ел с рисом, небольшим количеством субзи, творогом и порцией салата.

Ужин:

Я пропустил ужин, так как придерживаюсь прерывистого голодания (16: 8). Я выпиваю чашку чая и немного низкокалорийной закуски около 18:00. Я бы потом откусила что-нибудь из тарелки мужа, но это все 🙂

Если это день читерства, ты найдешь меня пожирающим уличную еду! Пури, гулабджамун, пав бхаджи, голгаппа или выпечка — мои любимые! Тем не менее, я стараюсь ограничивать читмилы двумя раза в месяц.

Моя тренировка:

Моя программа упражнений была немного другой. Лично я не фанат силовых тренировок. Я начал с кардио и часто прыгал через скакалку, но в итоге получил травму из-за перетренированности. С тех пор как решил немного полегче.

Так как я домохозяйка, я много делаю по дому. Я вытирала пыль, подметала, организовывала и даже заботилась о ребенке — в течение всего дня я была активна.

Низкокалорийный рецепт, которым я клянусь: небольшие перекусы помогают похудеть.Мне нравились полезные арахисы, пахта, семена льна, миндаль, махана (песочные орехи) или пищеварительное печенье.

Секреты фитнеса: я большой поклонник периодического голодания и рекомендую его всем, кто хочет похудеть. Это несложно и не требует большой подготовки. Подойдет простая повседневная еда. Я выпил много воды, заменил сахар на пальмовый сахар, и, как всегда, умеренность — ключ к успеху.

Что касается меня, то жестких правил не существовало. Через некоторое время я перестал считать калории.Важно помнить, чтобы достичь дефицита калорий, который помогает сжигать жир. Убедитесь, что вы занимаетесь спортом и соблюдаете дисциплинированную диету, и вы сами увидите прогресс.

Что меня мотивировало:

Приближался день рождения моей малышки, и все, что у меня было, — это 3 месяца, чтобы сбросить килограммы. Я воспользовался ситуацией блокировки и начал работать над своим телом. Без горничной я выполняла все домашние дела одна, ухаживала за ребенком и соблюдала периодическое голодание.Этого было достаточно, чтобы двинуться в путь. Блокировка была идеальным временем для меня (или кого-либо еще), чтобы похудеть!

Как убедиться, что вы не теряете фокус? Хотя оставаться запертым было сложно, в конце концов, были некоторые преимущества. Мы не ели вне дома, не работали сами, не отвлекались и не отдыхали. Это гарантировало, что мой распорядок дня не нарушался в течение 2+ месяцев. Я мог сам увидеть изменение, когда число на шкале уменьшилось. Я присоединился к группе поддержки прерывистого голодания. Я даже принял участие в соревнованиях по скакалке.Это было так вдохновляюще!

Что самое сложное в лишнем весе: худшая часть не подходила к моей одежде до беременности. Похудение также решило мою проблему с СПКЯ. Когда я был тяжелее, я боялся, что у меня появятся проблемы со здоровьем. Уровень моей уверенности упал до рекордно низкого уровня. Преобразование привело к изменению.

Какой формой вы себя видите через 10 лет: Честно говоря, мне за 40, я хочу быть в такой форме, чтобы выглядеть так, будто мне за 20. Я буду продолжать соблюдать периодическое голодание, оставаться активным и ограничивать употребление нездоровой пищи.

Самая низкая точка: потеря веса не происходит в одночасье. Были недели, когда я не видел разницы и чувствовал себя разочарованным. Я даже плохо спала из-за своего ребенка. Это было довольно сложно.

Урок, извлеченный из путешествия по снижению веса. Упражнения играют роль 20%, в то время как диета, которой вы следуете, заботится о 80% вашей потери веса. Будьте дисциплинированными и терпеливыми, и вы обретете тело мечты, которое всегда хотели иметь.

Если у вас есть история похудения, отправьте ее нам на [email protected]

10 кг в месяц диета. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora | by Neal Walter

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц — Quora

Давайте сбросим 10 кг в месяц Рамадан — Offline Clinic

Как похудеть на 10 кг (20 фунтов) за месяц: полное руководство

Как похудеть через 1 месяц? Советы по диете для похудания, чтобы похудеть на 10 кг…

Диета Планируйте похудеть на 10 кг за месяц. Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утренний подъем:. Лучше всего начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор.устранить токсины. стимулировать кровоток. расслабить мышцы и контролировать жировые отложения.

В сегодняшнем видео. Я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Этот удивительный план диеты поможет вам сбросить 10 кг веса за 1 месяц только естественным путем. С этим планом диеты. Также обязательны 30 минут ежедневной ходьбы или бега трусцой. Следуйте простому плану диеты, чтобы…

Индийский план диеты на 1 месяц, чтобы похудеть на 10 кг (20 фунтов) Источник изображения. Если вы не хотите придерживаться мягких диет. Индийская диета может стать отличным вариантом для похудания на 10 кг (20 фунтов) за один месяц.Индийские блюда ароматные. что делает их более сытными и гораздо более легкими в употреблении, когда вы придерживаетесь диеты с довольно ограниченным содержанием калорий.

Диета для похудения на 10 кг в месяц. обязательно включать: овощи и фрукты: можно. оба свежие. и тушить. Лучше отдать предпочтение овощам, богатым клетчаткой (кабачки. Капуста). В них много грубых волокон. что положительно влияет на пищеварение. Исключение составит картофель и бананы;

Как видим. сбросить 10кг за месяц непросто.Снизить вес после диеты, возможно, еще сложнее. Если у вас есть время. начните здоровое питание и увеличьте физическую активность. Вы не потеряете 10 кг за месяц. но потеря, например, 3-5 кг в месяц намного полезнее.

С планом питания, представленным ниже. примерно за месяц можно сбросить до 10 кг. при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Помимо соблюдения диеты, вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.при соблюдении этого режима можно сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней. Диета. Яйца являются основным продуктом этой диеты и всегда должны употребляться только в вареном виде! Завтрак

Я похудел на 8. 1 кг за 21 день здоровым способом…. Хотя для ответа на этот вопрос требуется дополнительная информация (ваш возраст и рост). Могу написать об основах. 1. Пейте воду. Вода не содержит калорий. Пейте 1 литр воды на каждые 20 кг. Пожалуйста, м. . .

Итак. Давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше.Что такое яблочная диета? Как следует из названия. яблочная диета требует этого. на пять дней. вы едите яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста: день 1 — вы не едите на завтрак ничего, кроме яблок. обед. и ужин

Похудейте до 10 кг за 10 дней с помощью лучшего плана похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом. Универсальная Вики поделилась лучшим планом диеты для похудения из 900 калорий, который был подтвержден…

Инструкции по снижению веса на 10 кг за месяц: Перед завтраком: выпейте 1 стакан теплой воды с лимонным соком.Через 1 час кушает фрукты. Завтрак: после 2 часов теплой воды варить овсяные хлопья в воде и есть с 5-6 яичным белком. Вы также можете перейти на…

Дополнительно. через 3 мес. недельную гречневую диету можно повторить снова. и 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни по гречке. Овсяная диета для похудения на 10 кг. Овсяная диета — одна из самых простых и доступных схем питания, позволяющая избавиться от лишних килограммов.

Чтобы похудеть на 10 килограммов, нужно время и целеустремленность.Диета, в которой упор делается на здоровую пищу и включает регулярные упражнения, поможет вам снизить вес.

Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг (22 фунта) за 60 дней. Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг. Вот список того, что я делала (не в определенном порядке), чтобы похудеть. Конечно. Я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету. Полностью откажитесь от послеобеденных перекусов. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат очень много сахара. . .

План диеты для похудания.Рецепт чиллы для похудения: https: // youtu. be / ujHsLQLkHDI Зеленый кофе для похудения: https: // youtu. be / 3plXoUv7Y2k Зеленый кофе. . .

Первое, что нужно сделать, чтобы сбросить 10 кг. или 22 фунта. быть терпеливым. Диеты, которые обеспечивают значительную потерю веса за короткое время, называются «диетами восстановления», потому что когда вы заканчиваете диету. люди, как правило, набирают вдвое больше веса, чем потеряли.

8.) Ограничьте потребление калорий, чтобы быстро потерять 10 кг. Ограничьте потребление калорий до 1 500 калорий в день. на месяц.Количество допустимых калорий — самая важная часть похудения. Кроме того. будьте в курсе относительно граммов жира. Не употребляйте более 30 граммов жира в день. (B) Выполняйте упражнения, чтобы быстро похудеть на 10 кг 9.) Делайте упражнения ежедневно, чтобы похудеть. . .

План диеты и физических упражнений, чтобы сбросить 10 кг за 3 месяца или меньше. Чтобы успешно похудеть, вы должны регулярно заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету. Ниже приводится рекомендуемый план диеты, который вы должны учитывать в своей повседневной жизни: 480-500 калорий на завтрак.Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи в день.

Подобные салаты и блюда помогли мне похудеть на 10 кг за месяц. Неважно, едите вы дома или на улице. но предпочитают есть дома, потому что не во многих местах готовят с топленым маслом или топленым маслом. Я счастлива, что нашла группу по кетогенной диете в Пакистане на Facebook. потому что я бы не стал придерживаться какой-либо диеты, не увидев должных результатов.

Я похудела на 10 кг за 2 месяца благодаря упражнениям и сбалансированной диете. В первый месяц я похудел на 6 кг, а во второй — на 4 кг.

Как похудеть быстро на 10 кг за 1 месяц | Полный день еды | Как быстро похудеть на 10 кг за 1 месяц | Индийская диета на целый день / план питания для похудения | . . .

К тому времени, когда вашему ребенку исполнится 10 месяцев. у нее будет несколько зубов, которыми она будет жевать, и координация движений, чтобы подбирать кусочки пищи и класть их в рот. 1. Некоторые младенцы будут готовы попробовать самостоятельно пользоваться чашкой и ложкой в ​​этом возрасте. Другие отказываются от кормления с ложечки и настаивают на еде только руками.

Военная диета в настоящее время является одной из самых популярных диет в мире.«Утверждают, что он помогает быстро похудеть. до 10 фунтов (4. 5 кг) за одну неделю. . Военная диета тоже есть. . .

Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты. сначала можно избавиться от 10 кг за месяц. Правила меню обезжиренной диеты: 1. Разработайте систему и старайтесь одновременно есть. 2. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня. вам следует пить намного больше, чем при обычном питании.

Страница 1 из 3 — Эйли из KPOP: 10 кг за один месяц — опубликовано в разделе «Результаты диеты: в недавнем выпуске SBS Did You Eat?» .она говорила о своем здоровье и диете. говоря. Я контролировал то, что ел, и похудел на 10 кг за месяц. Я ел всего 500 ккал (500 калорий) в день.

Во время соревнований Anytime Fitness 8 Week Challenge я сбросил 26 кг. с тех пор я потерял еще 7,6 кг. итого я потерял 33,6 кг за три месяца и теперь вешу 90 кг. В рамках задачи. Я. . .

3 мес. Чтобы похудеть на 15 кг за три месяца — необязательно сидеть на строгой диете и изнурять себя тренировками. Достаточно потреблять не более 1300 калорий в день и уделять тренировкам не менее одного часа в день.Вы можете выбрать для себя лучший комплекс упражнений. или чередуйте занятия в тренажерном зале с. Например. бег трусцой или танцы.

Мне 23 года. Стараюсь набрать хотя бы 10-12 кг. Я ищу таблицу здоровой (только) ВЕГЕТАРИАНСКОЙ диеты. Я регулярно тренируюсь в тренажерном зале по 1 часу в день. Моя текущая диета: Утро — 4 банана и 1/2 л. Молоко перед походом в спортзал. Завтрак: 2 чапати. Обед: 4 чапати. 1 стакан риса. Салат. немного овощей

Индивидуальный план диеты, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца! Автор Бринда Сапат.23 июня. 2009 12:56 IST. Получайте новости Rediff в свой почтовый ящик: по электронной почте. Вот диета, которая поможет вам сбросить до 10 кг за два месяца. Это реалистичная и простая в использовании программа, которой вам не составит труда придерживаться.

салам набиль. мой рост 166 см, вес 78 кг, замужем. Я хочу быстро похудеть на 10 кг максимум за 2 месяца. Скажите, пожалуйста, правильный план диеты и упражнения. В марте 2011 года мой вес составлял 83 дана. Я снова проверяю свой вес в мае 2011 года, и тогда я похудел на 5 кг.обряд сейчас 78. Так что скажите, пожалуйста, как я могу быстро похудеть на 10 кг. Я тоже планирую беременность. так что подскажите пожалуйста правильную диету и. . .

Эйли рассказала, что на самом деле похудела на 10 кг (~ 22 фунта), и объяснила свою диету. говоря. «Я съедал 500 калорий каждый раз …» Чуть больше месяца. Я похудела. — рассказала она.

Что нужно, чтобы похудеть на 10 кг за месяц? Когда большинство из нас садится на диету, мы желаем получить быстрые результаты и иногда ставим перед собой очень нереалистичные цели.Я отвечаю на множество вопросов на Quora. На прошлой неделе я столкнулся с вопросом «Как сбросить 10 кг веса за месяц» и подумал, как кто-то сможет достичь такой скорости. . .

Как здоровье — это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 месяца, то есть с 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. Мои фотографии выше). На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения. фитнес = 80% диета + 20% упражнения.Моя диета…

Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью диеты и упражнений. Предупреждение: это не касается таблеток для похудения. бег трусцой. или любые другие подобные глупости. Вы получите секретную диету и 2 упражнения «следующего поколения», которые избавят вас от лишних килограммов. бедра. бедра. и прикладом.

Что это на самом деле влечет за собой? Диета с высоким содержанием питательных веществ. необработанный способ питания для отличного здоровья. Мы не считаем калории. вместо этого сосредотачиваясь на том, чтобы съесть полкило сырого и.. .

Как похудеть на 10 кг за 3 месяца в домашних условиях План диеты. Сегодня мы обсудим, как похудеть на 10 кг или 22 фунта за 3 месяца в домашней диете. Вам нужен план диеты, чтобы сохранять цели и ставить цели. Потеря 10 кг за 3 месяца в домашних условиях возможна, и мы обсудим, как именно это заархивировать! Множество людей хотят похудеть.

Правило: пейте 8 унций воды перед каждым приемом пищи. Выполняйте упражнения от 20 до 30 минут в день. Утренний завтрак (7: 00-8: 00): 2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, поджаренные и чай / молоко.

Как я похудел на 10 кг за 1 месяц — Д-р Шикха Сингх | Преобразование клиентов | План диеты Джигьяса | Хинди. 20 октября 2020 от админ 0 комментариев. Диета и упражнения. Поделиться через фейсбук. Поделитесь в Твиттере. Поделитесь на Pinterest. Поделитесь в LinkedIn. . . . Мои планы питания / диеты для похудания: -. . .

ТЕКСТ № 1: Введение. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца Никогда не чувствовать голода.