Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг за неделю без диет мужчине: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть мужчине: 5 простых шагов

С возрастом мужчинам свойственно быстрее набирать лишний вес. Хотя, в отличие от женщин, они и быстрее худеют, убрать 10 килограммов за две недели для их организмов гораздо безопасней, чем для женщин. И все же есть некоторые особенности, потому важно знать, как похудеть мужчине быстро и правильно.

Основными причинами набора веса у мужчин являются: понижение уровня тестостерона (что может привести к самой главной проблеме мужчин: снижению либидо и эректильной функции), неправильное отношение к пище на протяжении продолжительного времени, а то и всей жизни, и, конечно, недостаточная физическая активность.

А ведь избыточный вес может привести к гипертонии либо ишемии сердца, что приблизит риск инфаркта либо инсульта. Вот только, к сожалению, далеко не на всех действуют подобные доводы. Хотя почти каждый мужчина в возрасте 35-40 лет сталкивается с так называемым «кризисом среднего возраста», когда уменьшение уровня тестостерона в организме играет не последнюю роль. И только здоровому образу жизни под силу помочь мужчине избежать этого кризиса. Сбалансированное питание и физические нагрузки буквально омолаживают человека.

Существует всего 5 простых шагов к похудению и улучшению здоровья, которые может пройти любой мужчина.

Как похудеть мужчине и стать здоровым?

  1. Здоровое питание и вода

Сразу скажите диетам «нет»! А вот к сбалансированному питанию повернитесь лицом. Даже самые лучшие ограничивающие диеты дают только кратковременный результат. Возвратившись к привычному питанию, мужчина снова набирает потерянный вес. Для того, чтобы похудеть и привести свое тело в порядок, а, главное, сохранить достигнутый результат, необходимо, прежде всего, полностью изменить свое отношение к пище.

Базой вашего рациона должна стать «здоровая тарелка», в которой одна четверть – это овощи и зелень, вторая четверть – цельнозерновые злаки, третья – фрукты и четвертая – белковые продукты (в данном случае нежирное мясо курицы, индейка, рыба, морепродукты, яйца).

Белка вы должны давать своему организму из расчета 1,2 грамма на каждый килограмм вашего веса. Если вы активно работаете в тренажерном зале, испытываете серьезные физические нагрузки, белка вам потребуется больше: 1,6 грамма на каждый килограмм веса.

Если это не учитывать, организм при похудении начнет расходовать не жировую массу, а мышечную. Вряд ли вам понравится потом то, что вы увидите в зеркале.

Овощи и фрукты в больших количествах содержат жидкость, поэтому если вы будете употреблять их в достаточной мере, это окажет великолепное действие на функции кишечного тракта и почек.

Однако имеется одно «но»! Люди, имеющие диагноз «сахарный диабет», должны с осторожностью употреблять виноград и дыни, а также все остальные сладкие фрукты и ягоды. Те же, у кого имеются проблемы с кишечником должны убрать из питания специи и кислые фрукты.

Также в течение дня ваш организм должен получить один на выбор кисломолочный либо молочный продукт.

Перекусы будут хороши в виде сырых орехов, овощей и фруктов. Еду нужно будет употреблять часто — до семи раз в день.

Порция за раз должна быть размером с три ваших кулака, не более. Причем, ваша главная задача – не голодать. Организм должен насыщаться полезными веществами (минералами, витаминами, аминокислотами), чтобы не замедлять обмен веществ. Чувство голода «включает» защитные механизмы в клетках, способствующие замедлению метаболизма. Процесс похудения при этом значительно замедляется.

Задаваясь вопросом как похудеть мужчине, стоит по максимуму ограничить все продукты и блюда, содержащие соль. И особенно откажитесь от обработанных коммерческих продуктов питания: колбас, полуфабрикатов, всех кондитерских изделий. Отличным вариантом для мужчин, стремящихся похудеть, будут самостоятельно приготовленные на пару, вареные, запеченные в духовом шкафу либо тушеные блюда.

Один раз в неделю либо в десять дней можете устроить себе небольшой праздник: до 18.00 можете есть абсолютно все, что вы захотите. Если иногда будет такой «послабляющий» день, похудеть мужчине станет гораздо проще. Первое время некоторые мужчины нуждаются в этом психологически.

Питьевой режим необходимо соблюдать всегда. Каждый день вами должно быть выпито два-три литра чистой воды без газа. Причем, в данное количество не входят чаи, соки, кофе, компоты. Вода будет очищать ваш организм и способствовать лучшему эффекту от здорового питания. Обязательно пейте воду и во время тренировок. Растягивайте воду на весь день, не пейте залпом стаканами, а часто и по несколько глотков за раз.

  1. Физическая активность

Движение должно войти в вашу жизнь в обязательном порядке. Без движения процесс похудения будет слишком медленным. Если по каким-либо причинам вам нельзя заниматься активным видом физической активности, выбирайте йогу! Статические упражнения будут укреплять ваши связки и мышцы, вас научат правильному дыханию, которое поможет быстрее сжигать лишние калории.

В домашних условиях можете попробовать выполнять упражнения изометрической гимнастики. Они очень просты, но силу мышам дают величайшую. Причем, позволяют подправить рельеф без приложения огромных усилий.

Не для всех мужчин подходит йога, это понятно. Есть люди, которым лучше заниматься с тренером в тренажерном зале – их это больше организовывает и придает уверенности в результате. Потому смело просите своего тренера подобрать тот комплекс упражнений, который будет исправлять ваши проблемные места.

Кардионагрузки помогут избавиться от живота – наиболее часто встречающейся проблемной зоне у мужчин. Силовые нагрузки помогут увеличить уровень тестостерона в организме.

Причем, при большом весе не стоит сразу становиться на беговую дорожку, ваши суставы этому не обрадуются. Отличной заменой будет эллипсоид.

И первое, что вы можете сделать уже сегодня: перестать подниматься лифтом, а пользоваться ступеньками и ограничить свои перемещения в транспорте, заменив их ходьбой пешком.

  1. Массаж для похудения мужчин

Во многих случаях мужчине в процессе снижения веса большое благо принесет квалифицированный массажист. Нередко в процессе похудения начинает обвисать кожа, чтобы ее подтянуть, как раз и нужен специальный массаж. Он будет усиливать эффект от физических упражнений и снимать перенапряжение мышц после тренировок.

Сделаю акцент, что такой массаж должен проводить профессионал, так как подобные процедуры в неопытных и неумелых руках могут нанести вред вашему здоровью.

  1. Сон

Здоровый и полноценный сон – это гарантия крепкого здоровья и хорошего обмена веществ. Недосып же способствует замедлению метаболизма. Семи-восьми часовой ночной сон дает возможность организму отдохнуть, обновиться после напряженного дня и изматывающих тренировок. Имеются научные доказательства, что во время сна, когда человеческий организм расслаблен полностью, вырабатывается гормон мелатонин, который, помимо прочего, способствует расщеплению подкожного жира. К тому же, именно в ночные часы происходит выработка организмом основных мужских гормонов.

Главное помнить, что последний прием пищи должен быть завершен минимум за три часа до сна. Все, что будет съедено позднее, превратится в жировые отложения.

  1. Психологический настрой

Как для большинства женщин, так и для многих мужчин актуальна проблема «заедания» стрессов сладкой, жирной и калорийной едой. Возможно, что в данном случае, если вы не в состоянии своими силами справиться с проблемами, стоит обратиться к хорошему психологу. Он поможет разобраться в причинах, найти иные пути решения проблем и снятия нервного напряжения.

Еще будет совсем здорово, если ваша любимая женщина будет в курсе вашего стремления похудеть. Такой моральной поддержки вам не даст ни один психолог. Ее вера в вас, восхищение вашими результатами и достижениями помогут двигаться дальше, когда будет казаться, что уже больше нет сил. Тем более, что именно она будет вас кормить полезными блюдами и делать их более аппетитными

Теперь, зная как похудеть мужчине, вам осталось только принять решение и начать решительно действовать. Самое интересное в том, что вам совсем не нужно идти к специалисту, чтобы понять, какое будущее вы хотите построить для себя, начиная именно с этого момента! Успехов вам и

Будьте здоровы!

Источник

Как похудеть мужчине быстро и правильно

О стройности своей фигуры заботятся не только женщины. Время от времени вопрос "Как похудеть мужчине быстро?" задают себе и представители сильной половины человечества. Диетологи успокаивают их, утверждая, что мужчины худеют в два раза быстрее дам.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом ("андроид" в переводе с латинского "яблоко"). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин - залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Составляем программу быстрого похудения

Далее остановимся подробнее на ключевых моментах, которые помогут ответить на вопрос, как похудеть мужчине быстро. Подход к решению этой проблемы должен быть комплексным:

  • Корректирование рациона питания: каждый день на столе должны быть свежие овощи и фрукты, количество калорийной пищи следует сократить, а от "пустых" продуктов надо и вовсе отказаться.

  • Увеличение физической активности: зачастую у людей с лишним весом недостает андрогенов. Умеренные физические нагрузки способствуют повышению уровня тестостерона у мужчин. Главное, сделать эти нагрузки ежедневными.

  • Нужно стремиться к разнообразной тренировочной активности, то есть чередованию кардио тренировок и силовых. Организм должен находиться в определенном тренировочном стрессе, то есть не привыкать к однообразным нагрузкам. Здесь будет полезным чередовать разные направления фитнеса. и при этом следует получать удовольствие от процесса.

Худеем с тренажерами и в домашних условиях

Приступать к тренировкам в спортзале следует постепенно, с каждым разом увеличивая продолжительность и силу нагрузок, ведь похудеть мужчине в животе за один день все равно не получится. Лучше всего начать занятия спортом с ежедневных утренних пробежек, быстрой ходьбы, велосипедных прогулок или тренировок в спортзале в щадящем режиме, постепенно наращивая нагрузки.

  1. Первое время продолжительность тренировок не должна превышать 40 минут.
  2. Тренировать в зале следует абсолютно все группы мышцы. Нагрузки должны распределиться равномерно на мышцы рук, ног, спины и живота.
  3. В зале обязательно должен быть кардиотренажер, так как в процессе занятий на нем запускаются механизмы обмена веществ, которые позволяют человеку начать худеть. Наилучших результатов в борьбе с лишним весом можно добиться именно на кардиотренажере.
  4. Прием жидкости непосредственно после тренировки не запрещен. Восполнять потерянную в ходе физических нагрузок недостачу жидкости можно и во время тренировок, а через час после их завершения можно принять в пищу отварной белок (куриную грудинку или рыбу) с гарниром (гречка, рис или овощи). Затем рекомендуется съесть порцию творога или выпить стакан кефира.
Комплекс упражнений для похудения в области живота
  • Занятия на кардиотренажерах помогают мужчинам быстрее похудеть в области живота. Даже простая ходьба на тренажере способствует подтягиванию мышц живота, постепенно запуская процессы обмена веществ в организме. Именно поэтому специалисты рекомендуют половину тренировки посвящать занятиям на таких тренажерах. После занятий же поездкам на лифте следует предпочесть ходьбу по лестницам.

  • Не забывайте качать пресс, однако это не следует делать каждый день. Тренировать эти группы мышц достаточно, качая пресс раз в два дня. При этом, Косые, нижние и верхние мышцы, а также мышцы спины регулярно должны получать нагрузки.

  • Начинать тренировку рекомендуется с отжиманий. Затем можно добавить нагрузку с помощью тяги верхнего блока. Потом приступите к сгибаниям и разгибаниями рук и ног. Следующий шаг - отжимания на тренажере сидя и скручивания. Каждое упражнение следует проделать 10-12 раз.

  • Далее приступите к нагрузкам на область пресса на специальных тренажерах.

  • При выполнении регулярных упражнений а область спины, корпус будет выравниваться, а мышцы обретут рельеф. При соблюдении всех вышеуказанных рекомендаций, вес постепенно будет приходить в норму. Однако если этого не происходит, следует сдать анализы, которые покажут необходимо ли повышение уровня тестостерона у мужчин.

Помимо повышения веса, о нехватке тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
  1. быстра утомляемость и раздражительность,
  2. снижение сексуального влечения,
  3. частые приступы плохого настроения,
  4. снижение работоспособности.

Если анализы показали недостаток тестостерона в крови, врач должен разработать рекомендации по его повышению. Однако повысить его можно и не прибегая к помощи медицинских препаратов.

Способы повышения уровня тестостерона:
  • Употребляйте в пищу как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов и напитков. Обработанные продукты питания и химические вещества губительно действуют на гормоны, вызывая ожирение, депрессию и чувство тревоги. Таким образом, чтобы ответить себе на вопрос "Как похудеть мужчине быстро?", в первую очередь, следует проанализировать свои диетические предпочтения, а потом переходить с следующим шагам.
  • Проводите время на солнце. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина Д, а также помогают всем органам нормально функционировать.
  • Употребляйте в пищу здоровые жиры. Много полезных жиров содержится в семечках и орехах - им и следует отдавать предпочтение в качестве перекусов, а не любимым многими бутербродам. Это не только поможет похудеть мужчине в животе, но и будет работать на повышение уровня тестостерона у мужчин.
  • Употребляйте оливковое масло: оно помогает восстановить ткани человеческого организма, а также повышает уровень гормонов, таких как тестостерон.
  • Не придерживайте диет с ограничением углеводов. Такие диеты разрушают уровень тестостерона.
  • Мыслите и ведите себя с противоположным полом как мужчина.
  • Не употребляйте наркотики, табак, алкоголь и лишние медицинские препараты. Самолечение может нарушить хрупкое гормональное равновесие в организме.
  • Думайте о сексе: мысли о сексе стимулируют выработку тестостерона.
  • Побольше смейтесь и отдыхайте. Избавившись от стресса и нормализовав сон, вы сможете быстро повысить уровень тестостерона.
  • Употребляйте в пищу продукты, повышающие тестостерон: орехи, бобовые, морепродукты, овощи, фрукты, мясо, мед.

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио - 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио - 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A - 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

14.04.2017

Обновлено 05.06.2020

Главные правила похудения для мужчин :: Питание :: «ЖИВИ!

Мужчины толстеют, потому что много работают, нервничают и недосыпают. Зато они худеют быстрее — на 20 кг за три месяца без вреда для здоровья. Главная проблема — мотивация. Почему все-таки стоит худеть мужчине и как это правильно делать, рассказывают врачи и похудевшие герои.

Зачем мужчины худеют

Вопрос не праздный. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста. Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст.

«Именно в этот период жизни правильное питание и физическая нагрузка могут буквально оживить человека, — считает Юрий Екимовский, терапевт-диетолог, научный сотрудник клинического отдела Федерального научного центра Института медико-биологических проблем РАН. — Я наблюдаю это на примере своих клиентов. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. 30 кг избыточного веса. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю. Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус, похудел, накачал мышцы и стал выглядеть на 15 лет моложе».

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия.

Три сильных преимущества

«По моему опыту, если мужчины решают худеть, они подходят к делу ответственнее, чем женщины, и чаще доводят дело до конца, — замечает Юрий Екимовский. — Мне как врачу с ними легче работается. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Так прямо и докладывает: в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки».

Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании. Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь (см. «Диета против ночного обжорства»). «За три-пять месяцев можно без вреда для здоровья потерять 20–30 кг», — уверяет Ольга Перевалова.

Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. (Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!)

Главные правила похудения для мужчин

1. Найдите свой личный режим еды

Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня (см. рацион Леонида Зайцева в материале «Диета инструктора “ЖИВИ!”») — оптимально с точки зрения диетологии. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

«Я ем дважды в день, моему организму так комфортнее», — рассказал мне Олег Малик. Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

2. Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками (бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины).

«Я начал бегать — сначала по 2 км, потом по 4 км три раза в неделю, — делится опытом похудения Роман Пилюгин. — Сейчас играю в футбол три раза в неделю».

Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. «Ходить по беговой дорожке — довольно нудное занятие, — предупреждает он. — Ребята в зале меня подкалывали и говорили, что больше месяца все равно не выдержу. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно. Надо себя настроить и не отступать».

3. Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем

Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Роман Пилюгин: «Я отказался от сладкого, хлеба, колбасы, консервов, красного мяса. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Не ел после шести вечера — терпел». Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему.

4. Попробуйте сыроедную диету

Это очень эффективный способ согнать избыточный вес. Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Павел Себастьянович, автор «Новой книги о сыроедении, или Почему коровы хищники», расставшийся на сыроедении с 25 лишними килограммами, объясняет это так: «Мне кажется, женщины более склонны к кулинарии, они любят сложные блюда. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Мужчины могут грызть на ходу».

5. Высыпайтесь

«Недосып резко тормозит обмен веществ, — говорит Ольга Перевалова. — К тому же основные мужские гормоны вырабатываются в ночное время. Поэтому спать необходимо не менее шести часов в сутки».

6. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость. Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится (см.Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс).

Как похудеть без диет в домашних условиях мужчине

как похудеть без диет в домашних условиях мужчине

Как правильно худеть мужчине в домашних условиях? Главное – не переедать. Излишний объем употребляемой пищи приводит к растягиванию желудка и более сильному чувству голода.  Классическая диета: смысл данной диеты состоит в исключении вредных продуктов и увеличении потребления овощей, фруктов и воды.

Основная задача заключается в снижении калорийности рациона.  Как похудеть за неделю мужчине? Существуют специальные пищевые добавки, напитки и таблетки, которые помогают приглушить чувство голода. Прежде чем употреблять средство для похудения, обязательно следует ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Похудение.   Если похудение проводить безграмотно, процесс зайдёт в тупик, к тому же при резком отказе от жёсткой диеты вес быстро вернётся к прежним параметрам и даже с избытком. Как похудеть мужчине на 10 кг. Для того, чтобы мужчине похудеть на 10 килограммов, следует давать организму полноценный отдых. Без семичасового крепкого сна похудеть не получится. Главная» Похудение» Как похудеть парню» Как быстро похудеть в домашних условиях парню: питание, тренировки и полезные советы. Если на пляже, когда ты бежишь за вкусной пахлавой, тебя сравнивают с Памелой Андерсон из спасателей Малибу, а ты просто мужчина с избыточным весом, значит ты не зря открыл эту статью.

В ней я расскажу тебе, как избавиться от жирка, охраняющего тебя от женского внимания. И даже если у тебя нет возможности ходить в эти модные залы с блестящими тренажерами, ты можешь сделать это дома. Итак, рассказываю, что нужно для того, чтобы максимально быстро и эффективно похудеть. Главная» Диеты для похудения» Эффективные советы. Как похудеть в домашних условиях без диет? Многие люди, страдающие лишним весом, задаются вопросом о возможности похудения без использования диет.

На самом деле, сбросить лишние килограммы без диет вполне реально. Причем, если следовать грамотно составленному алгоритму действий, в котором отсутствуют изнурительные тренировки и жесткие ограничения в меню, то можно не только привести фигуру в порядок, но и на долгое время зафиксировать достигнутый результат. Содержание: Мотивация для похудения дома. Принципы правильного питания при домашнем пох.

Диета и спорт − это лишь основные инструменты, отвечающие на вопрос, как похудеть мужчине. Подключение питьевого режима и регулярных массажей ускорит похудение. В крайних случаях помогут лекарства и хирургия.  Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением.

Как похудеть мужчине. Здоровое питание. Упражнения для похудения.  У мужчин отсутствует необходимость соблюдения жестких диет для похудения, но нужно нормализовать питание. Сделать это можно, следуя следующим рекомендациям: Обеспечьте свой рацион максимальным количеством овощей, фруктов, зелени, нежирных сортов мяса, рыбы.  Похудеть мужчине удастся быстро при условии, что он использует все предложенные способы в комплексе.

Главное – регулярность их применения, старание и терпение. Эксперт. Диета и спорт − это лишь основные инструменты, отвечающие на вопрос, как похудеть мужчине. Подключение питьевого режима и регулярных массажей ускорит похудение. В крайних случаях помогут лекарства и хирургия.  Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях.

Избавление от лишней массы тела одинаково необходимо для женщин и для мужчин, но сам подход к решению проблемы разный. Мужчины обычно не желают серьезно бороться с ожирением. Как худеют мужчины. Как похудеть мужчине в домашних условиях 🚩 Диеты. Как похудеть мужчине в домашних условиях. О похудении стоит задуматься многим мужчинам, которые хотят провести здоровую полноценную жизнь, уменьшить риски развития сахарного диабета, атеросклероза сосудов, необратимого увеличения печени за счет жировых отложений, инфаркта миокарда, внезапной остановки сердца.  Читай те также: Как похудеть за 2 дня в домашних условиях.

Когда на мускулы дается физическая нагрузка, тратится повышенное количество калорий и сжигается больший объем жира. Поэтому одним из способов, как похудеть мужчине, являются занятия спортом.

Похожее:

  • Как пить сенаде похудеть
  • Как похудеть после приёма l-тироксина
  • Как похудеть срочно за один день
  • Похудеть с помощью рыбы
  • Что поможет похудеть кроме диеты
  • Сколько нужно тренироваться дома чтобы похудеть
  • Сколько калорий надо употреблять в день девушке чтобы похудеть
  • Как похудеть мужчине: быстрое похудение в домашних условиях, как быстро и эффективно сбросить лишний вес парню без диет и тренировок?

    Мужчины могут сбросить лишний вес быстрее, чем женщины. Они лучше контролируют свои пищевые предпочтения, управляют эмоциональным состоянием; для них не составляет проблемы переключение внимания от еды на другие занятия. Итак, как похудеть мужчине? Давайте узнаем.

    Причины появления лишнего веса у мужчин

    Почему некоторые мужчины имеют лишний вес и не могут сбросить его? Причина кроется не в пиве, как многие думают. В некоторой степени за это несут ответственность… женщины. Они стараются поддерживать тепло домашнего очага с помощью вкусных сытных блюд. Поэтому в решении вопроса, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, важна поддержка второй половинки. Лучше всего худеть вместе.

    Сброс веса у молодых мужчин

    Сброс веса для мужчин — это меньшая проблема, чем для женщин. В чем причина? В мышцах. Мышечная масса — это очень важный «пожиратель» избыточной энергии даже в состоянии покоя, вне физической активности. По сравнению с женским телом, содержащим больше жира и воды, мужчины с мускульной основой имеют огромное преимущество в плане избавления от лишних килограммов. Поэтому, несмотря на то, что рекомендации относительно того, как сбросить лишний вес мужчине в домашних условиях, аналогичны советам для женщин, сильный пол преуспеет в этом больше.

    Избегайте «белых» углеводов

    Избегайте всех углеводов, являющихся белыми. Исключите:

    • хлопья;
    • выпечку;
    • рис;
    • картофель;
    • макаронные изделия;
    • жареную пищу.

    Некоторые продукты из этого списка можно употребить только через 1,5 часа после силовой тренировки.

    Чередуйте одни и те же блюда

    В вопросе, как похудеть быстро и эффективно, мужчине нет необходимости существенно ограничивать себя в еде. Но диетологи рекомендуют употреблять почти одну и ту же пищу снова и снова. Это логично. Такой подход экономит время, предотвращает ошибки в питании. При приготовлении блюд экспериментируйте, убедитесь, что рацион содержит минимум 1 ингредиент из каждой последующей группы.

    Белок:

    • Яичные белки с одним целым яйцом.
    • Куриная грудка или бедра.
    • Говядина.
    • Свинина (нежирная).

    Бобовые культуры:

    • чечевица;
    • черная фасоль.

    Овощи:

    • шпинат;
    • спаржа;
    • овощная смесь.

    Принципы похудения для мужчин-спортсменов основаны на 6–8-разовом питании, необходимом для пополнения потраченных калорий. При этом прибавление в весе не происходит. В остальных случаях рекомендуется 4-разовый прием пищи и физическая активность:

    1. 10:00 утра — завтрак.
    2. 13:00 — обед.
    3. 17:00 — небольшой полдник.
    4. 17:30–19:00 — физические упражнения.
    5. 20:00 — ужин.

    В проблеме, как сбросить лишний вес мужчине, поможет чередование следующих блюд (их можно изменять в соответствии с личными предпочтениями):

    • Омлет их яичных белков с 1 целым яйцом, черной фасолью и овощной смесью.
    • Говядина, фасоль, овощная смесь, гуакамоле.
    • Говядина с чечевицей.

    Не пейте калории

    Жидкость — важный фактор в вопросе, как мужчине сбросить вес в домашних условиях. Пейте много воды, любое количество несладкого чая, кофе (без молока и сливок) или любого другого низкокалорийного напитка. Откажитесь от молока, подслащенных безалкогольных напитков, магазинных фруктовых соков.

    Хорошая новость для поклонников вина: 1 бокал каждый вечер приносит пользу. Он способствует как регенерации после физических упражнений, так и потере веса. Недавние исследования, посвященные ресвератролу (компоненту красного вина), подтвердили эти факты.

    Как быть после 50–60 лет?

    С возрастом замедляется метаболизм, внезапно появляется больше складок на животе, по бокам. Теряется мышечная масса, похудеть мужчине становится более сложно. Желая сохранить текущий вес или похудеть, забудьте о некоторых продуктах. Навсегда.

    Сахар — сладости и сладкие напитки

    Шоколадные пирожные, взбитые сливки, подслащенные напитки… Об этом целесообразно забыть. Сахар вызывает «путаницу» в пищеварительной системе, является одной из основных причин повышенной утомляемости, увеличения веса. Поэтому это 1-й продукт в списке нежелательной пищи при решении вопроса, как в домашних условиях похудеть мужчине старше 50 лет.

    Гарниры — хлеб, картофель, макароны

    Даже если картофель или рис не вредны, после 50-летнего возраста надо сократить их употребление. Вечером также не следует употреблять хлеб. Замените гарниры большим количеством овощей. Не только сырых, но и приготовленных.

    Алкоголь — достаточно одного бокала

    В то время, как 1 бокал вина полезен для здоровья, с 3–4 дела обстоят хуже. Кроме повреждения печени и сердца, чрезмерное употребление алкоголя способствует увеличению веса, препятствует похудению.

    Соль — чипсы, соленые орехи, супы быстрого приготовления

    Избыток соли влияет на кровяное давление, задерживает воду в теле, негативно замедляет процессе устранения лишних килограммов. Поэтому перед тем, как быстро похудеть без диет, мужчине рекомендуется обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости сократить его.

    Жирное мясо, колбасы, бекон

    Хотя эти продукты почти не содержат углеводов, в их составе присутствует много животных жиров. Чем жирнее пища, тем хуже не только фигура, но и настроение (жир блокирует выработку серотонина). Забудьте о копченостях, беконе, жирной свинине. Отдайте предпочтение курице, индейке, говядине. Из колбасных изделий подходит лишь качественная ветчина с большой долей мяса. Жир должен составлять не более 30% рациона.

    Фаст-фуд

    Это вкусно, но не здорово. Если вы задаетесь вопросом, как похудеть мужику после 50 лет, откажитесь от пищи из фаст-фудов, соли, сахара, консервантов. Эти компоненты вредны для пищеварительной системы, иммунитета, фигуры.

    Как быстро похудеть мужчине эффективно и без диет?

    В вопросе, как быстро похудеть мужчине, важный фактор — здоровый завтрак. Забудьте о сладких кексах, пирогах. Здоровый завтрак (не только при похудении, но и в целом) должен включать белки, клетчатку, углеводы:

    1. Белки: яйца, бобовые, арахисовое масло, нежирный сыр, другие молочные продукты, некоторые орехи.
    2. Клетчатка и углеводы: овсяная или другие крупы, цельнозерновой хлеб.

    Завтрак не должен содержать рафинированного сахара (сладкая выпечка, блины и т. д.).

    Главные правила похудения для мужчин

    Как очень быстро похудеть мужчине — основные принципы потери веса:

    • Каждое основное блюдо не должно превышать вес 250 г.
    • Алкоголь — только в минимальных количествах (с другой стороны, ½ л пива, полного витаминов В-комплекса, поможет сжигать сахар; употребляйте этот напиток через день).
    • Соблюдайте питьевой режим — пейте 2 л несладкой воды ежедневно.
    • Ешьте не менее 5 раз в день (завтрак, 1-й полдник, обед, 2-й полдник, ужин).
    • Всегда соблюдайте оптимальное количество витаминов и белков. Отказ от еды или пропускание приема пищи не поможет похудеть долгосрочно.
    • Для правильного похудения телу нужны жиры и сахара, поэтому не опасайтесь их присутствия в рецептах здоровых блюд.
    • Помните: хорошая еда требует усилий, времени, качественных продуктов.
    • Старайтесь употреблять пищу китайскими палочками. Также можно нарезать еду — это оптически увеличит ее количество.

    Как похудеть в животе?

    Актуальный для многих вопрос: как похудеть парню или мужчине в области живота? Обязательное условие для достижения цели — регулярные физические упражнения. Надо сосредоточиться как на общей физической активности, так и на целенаправленных упражнениях для мышц живота.

    Регулярные физические нагрузки (бег, езда на велосипеде, фитнес-упражнения, некоторые виды спорта) способствуют ускорению обмена веществ, что приводит к потере веса. Увеличивается дефицит калорий, тело постепенно начинает терять накопленные жировые запасы.

    Способы быстрого похудения мужчин в домашних условиях или спортзале

    Наиболее эффективный способ, как мужчине похудеть в области живота, — интервальная тренировка. Она включает короткие интенсивные усилия, является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.

    Примеры интервальных тренировок (не только для похудения):

    1. Бегите на максимальной скорости 20 секунд. Затем замедлите темп, пока снова не «поймаете» дыхание. Снова бегите на максимальной скорости 20 секунд. Повторяйте упражнение не менее 10 минут.
    2. Установите беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок — современные модели обычно поддерживают эту функцию.
    3. Регулярно укрепляйте мышцы живота — посоветуйтесь с тренером, выберите подходящий комплекс упражнений.

    А как быстро сбросить вес мужчине, не желающему заниматься спортом? Постарайтесь больше ходить. Откажитесь от автомобиля, общественного транспорта (по мере возможности), ходите на работу пешком. Каждый день совершайте не менее 10000 шагов (около 5 км или 1 час ходьбы).

    Регулярные физические упражнения, ходьба особенно важны для людей, занятых на сидячей работе.

    Режим питания для снижения веса

    Лишние килограммы, накопление жира в животе в меньшей степени обусловлены генетическими и возрастными факторами. Наибольшую ответственность за это несет нездоровый образ жизни — недостаток движений, неправильное питание.

    Оптимальный здоровый рацион должен включать все необходимые питательные вещества. Радикальные монодиеты обычно решают вопрос, как мужчине похудеть за неделю, лишь временно. Организму необходим разумно сбалансированный запас белков, углеводов, жиров, клетчатки.

    Здоровое питание должно обязательно включать овощи. Рекомендуется употреблять порцию овощей на обед или ужин. В качестве полдника подойдут также овощи или фрукты (с низким содержанием сахара).

    Как быстро похудеть без спорта: «ленивые», но действенные способы сделать тело стройным

    Самый «ленивый» и при этом эффективный метод, как сбросить вес мужчине, — изменение рациона питания. Основное преимущество указанного ниже примера меню — отсутствие существенных ограничений. Достаточно класть на тарелку меньше пищи, добавить движения. Благодаря этим мерам снизится вес, вырисуются мышцы.

    Даже у мужчины, не занимающегося спортом, ежедневное потребление энергии до 10000 кДж поспособствует снижению веса тела.

    Понедельник:

    • Завтрак: ржаной хлеб с ветчиной, салатом айсберг.
    • Полдник: йогурт, фрукты, круассан.
    • Обед: говяжий суп с лапшой, курица-гриль, отварной картофель, несладкий компот.
    • Полдник: ржаной хлебец, 3 ломтика сыра, фрукты.
    • Ужин: салат из тунца.

    Вторник:

    • Завтрак: мюсли, мандарин, молоко.
    • Полдник: мюсли, мандарин, молоко.
    • Обед: говяжий суп, овощное ризотто со свининой.
    • Полдник: хлеб с отрубями со сливочным маслом, фрукты.
    • Ужин: запеченный пангасиус с картофелем, овощами.

    Среда:

    • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, помидорами.
    • Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
    • Обед: говяжий суп с лапшой, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
    • Полдник: 2 мюсли-баточника, яблоко, банан.
    • Ужин: рыбное филе, овощной салат.

    Четверг:

    • Завтрак: ржаной хлеб с маслом, твердым сыром, овощи.
    • Полдник: йогурт до 3% жира, мюсли, фрукты.
    • Обед: рыбное филе на гриле, картофельное пюре, овощной салат, оливковое масло.
    • Полдник: ржаные хлебцы с творогом, банан.
    • Ужин: яичный омлет с овощами.

    Пятница:

    • Завтрак: хлеб с медом, апельсин, яйцо.
    • Полдник: мюсли с фруктами, молоко.
    • Обед: чечевица с ветчиной, яйцами, салатом из капусты.
    • Полдник: легкий фруктовый йогурт, ржаные хлебцы, сливочное масло, фрукты.
    • Ужин: стейк из постной свинины с рисом басмати, тушеными овощами.

    Суббота:

    • Завтрак: тост с сыром.
    • Полдник: йогурт, яблоко.
    • Обед: говядина, тушеный шпинат, картофельные клецки.
    • Полдник: ржаной хлеб, творог, фрукты.
    • Ужин: запеченная курица с картофелем.

    Воскресенье:

    • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, помидорами, ветчиной.
    • Полдник: овсяная каша с ананасом, йогуртом.
    • Обед: говяжий суп, куриная грудка на овощах, картофель с луком.
    • Полдник: мюсли-баточник, банан, апельсин.
    • Ужин: филе рыбы, овощной салат.

    Периодически делайте разгрузочный день:

    • Завтрак: 250 мл томатного сока (100%).
    • Полдник: 150 г моркови.
    • Обед: овощной салат.
    • Полдник: ¼ кусочки салата айсберг с редисом.
    • Ужин: рагу из цуккини с баклажанами.

    Совет в заключение: как себя мотивировать?

    Не ожидайте, что лишний вес исчезнет за один день. Установите перед собой реалистичные цели, реальные ожидания. Попробуйте сбросить ½ кг каждую неделю. Регулярно проверяйте вес тела и окружность живота. Записывайте результаты. Постепенно, небольшими шагами вы достигните цели.

    ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

    Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях мужчине

    как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях мужчине

    Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст. Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме.  Вот такая разнообразная диета позволит Вам быстро похудеть примерно на 5 килограмм.

    Применяя ее пару раз в месяц, Вы и сами не заметите, как Ваша проблема решилась сама собой. Эту диету признают одной из самых полезных, т.к.

    Ваш организм не страдает от отсутствия белков, клетчатки, поступающих в организм из разнообразных продуктов диеты. Также во время диеты чистится кишечник. Похудеть на 30 кг за 10 месяцев. Расчет индивидуальной суточной калорийности. Похудеть на 10 кг за месяц — меню. Питьевая. Безуглеводная (кетодиета).  Резкое похудение приводит к потере эластичности эпидермиса и мышечной массы, поэтому посещение тренажёрного зала либо домашние тренировки – обязательное дополнение.

    Помимо упражнений на проработку отдельных мышц есть программы, рассчитанные на укрепление всего мышечного корпуса, сжигание висцерального жира, что способствует похудению  За 2 месяца сбросил 10 кг в домашних условиях.

    Оценка: 5. Как похудеть и убрать живот мужчине в домашних условиях. История похудения Евгения. Как Как похудеть мужчине? Самый легкий способ похудеть мужчине. Андрей Никифоров | Диетолог.  Мой личный опыт, как похудеть мужчине которому за 35 лет в домашних условиях. Скинул 20 кг за год и они ко мне не Как быстро похудеть на 10 кг за месяц без диет.

    Полезные программы. มุมมอง K4 ปีที่แล้ว. Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц. От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае.

    Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету. Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы.  Быстрая диета как похудеть на 5 кг за 10 недель в домашних условиях.

    Красота и здоровье Похудение. Можно ли сбросить 10 и более кг за месяц? Если ты хочешь похудеть кардинально и быстро, приготовься к серьезным нагрузкам и ощутимым ограничениям.

    В среднем, 1 кг жировой ткани эквивалентен калорий, то есть, если ты хочешь избавиться от 10 кг, тебе нужно куда-то деть около калорий (минус ккал в день от текущего рациона).  Если твой вес изначально высок, то составить сбалансированную диету для мужчин, чтобы сбросить 10 кг, не составит труда: просто ограничь питание и добавь немного физнагрузки, чтобы обеспечить дефицит.

    А если ты изначально весишь менее кг, добиться такого результата без вреда для здоровья невозможно.

    Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет.

    Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть!

    Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье!. 👔 Похудение для мужчин в домашних условиях | Методика похудения Игоря Цаленчука. Игорь Цаленчук - Институт Здоровья Человека. Baxış 2,8KIl əvvəl.  КАК ПОХУДЕТЬ НА 10КГ l Как похудеть за неделю l Как похудеть быстро l Как похудеть на 10 кг за неделю В этом виде Как легко похудеть на 5 кг за месяц.

    Sergey Dolya. Baxış 1,1M3 il əvvəl.  Скинуть 10 кг за 1 месяц?Как убрать живот мужчине за месяц.Как похудеть мужчине. Как убрать живот в домашних условиях. Baxış ay əvvəl. Скачать пошаговую Видеоинструкцию "- 3 кг за 7 дней" прямо сейчас БЕСПЛАТНО: financewords.ru как похудеть на 30 кг за 3 месяца. FreshLife Baxış KIl əvvəl. как похудеть на 30 кг за 3 месяца?. Как похудеть мужчине в домашних условиях. Конечный результата процесса находится в прямой зависимости от настроя человека и его желания.

    Способность следовать выбранной цели является основополагающим фактором решения поставленной задачи.  Давайте поставим перед собой более реалистичную цель – похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях. Вот это уже вполне осуществимо, и в этой статье мы рассмотрим, как это сделать. Общий взгляд на проблему.

    Похожее:

  • Диета елена малышева как похудеть за 10 дней на 5 ru
  • Как быстро похудеть как анорексичка
  • Похудеть на 10 за пол года
  • Как правильно принимать билайт чтобы похудеть
  • Как правильно дробно питаться чтобы похудеть
  • План питания, инструкции и безопасность

    Диета на 1500 калорий - это диета, которую люди могут попробовать, пытаясь похудеть. Употребляя меньше калорий и регулярно занимаясь спортом, люди могут создать дефицит калорий, что может привести к потере веса.

    Некоторые люди могут ограничить свое ежедневное потребление до 1500 калорий. Хотя такие факторы, как возраст, пол и уровень активности, могут привести к изменению потребности в калориях, потребление 1500 калорий обычно меньше, чем требуется среднему человеку.В результате эта диета может помочь некоторым людям похудеть.

    В этой статье мы обсудим, что такое диета на 1500 калорий и как соблюдать ее безопасность.

    Поделиться на PinterestРазличные факторы влияют на количество калорий, которое в идеале человек должен потреблять в день.

    Диета с 1500 калориями - это диета, которая ограничивает ежедневное потребление калорий до 1500 калорий. Люди могут попробовать эту диету, чтобы контролировать потребление пищи и похудеть.

    Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 1 фунт в неделю.В среднем мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

    Однако другие исследования показывают, что люди сильно различаются в отношении потери веса из-за дефицита калорий. Таким образом, приведенные выше рекомендации должны служить лишь приблизительной оценкой.

    На количество калорий, необходимых человеку в день, влияют различные факторы. Эти факторы включают:

    • пол
    • рост
    • вес
    • уровень активности
    • возраст

    Универсальный метод похудания вряд ли будет эффективен для всех, поскольку у каждого человека разная калорийность. потребности.Установка цели в 1500 калорий в день может быть слишком низкой для некоторых людей, что делает ее неустойчивой в течение длительного периода.

    Калории, содержащиеся в пище и напитках, снабжают организм энергией, необходимой для поддержания функций организма. Слишком большое количество калорий может вызвать увеличение веса, потенциально приводящее к ожирению и другим заболеваниям, например:

    Недостаточное питание также может нанести вред здоровью человека. При крайне ограничительной диете организм не может нормально функционировать, поэтому такие состояния, как анорексия и булимия, могут быть очень опасными.

    Каждому человеку требуется разное количество калорий для поддержания функций организма. В следующей таблице приведены расчетные суточные потребности взрослых в калориях в соответствии с их возрастом, полом и уровнем активности.

    Эти оценки калорий не включают значения для беременных или кормящих грудью.

    Чтобы определить, сколько калорий необходимо человеку для поддержания функций организма, он должен знать свои общие дневные затраты энергии (TDDE). TDEE - это оценка количества калорий, необходимых человеку в день.Чтобы похудеть, людям нужно употреблять меньше калорий, чем рассчитано.

    Базальная скорость метаболизма (BMR) представляет собой минимальную потребность в энергии в покое. Физическая активность также способствует TDEE. Для расчета BMR диетологи могут использовать уравнение Миффлина-Сент-Джеора:

    • Мужчины: 10 x вес в килограммах (кг) + 6,25 x рост в сантиметрах (см) - 5 x возраст в годах + 5
    • Женщины: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161

    Люди могут рассчитать свой BMR с помощью онлайн-калькулятора.Этот калькулятор также позволяет людям учитывать уровень своей физической активности, чтобы рассчитать их TDEE.

    Если цель человека - похудеть или сохранить здоровье, он может выбрать пищу с высоким содержанием питательных веществ. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют включать в рацион следующие продукты:

    • темно-зеленые, красные и оранжевые овощи
    • крахмалистые овощи
    • бобовые
    • фрукты
    • цельнозерновые и обогащенные рафинированные зерна
    • жиры- обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира
    • морепродукты
    • постное мясо, птица и яйца
    • несоленые орехи, семена и соевые продукты

    В руководстве также рекомендуется избегать определенных продуктов.К ним относятся продукты с добавлением сахара, жира или соли. Некоторым людям может быть трудно следовать очень ограничительной диете, поэтому диетологи могут предложить:

    • ограничение добавленного сахара до менее 10% дневных калорий
    • ограничение насыщенных жиров до менее 10% от суточной калорийности
    • при потреблении менее 2300 миллиграммы натрия в день

    Исследования показывают, что здоровый режим питания должен включать завтрак, два или три приема пищи в день и регулярные периоды голодания.Это также должно включать потребление большего количества калорий в начале дня.

    Преимущества этого режима питания могут включать:

    • уменьшение воспаления
    • улучшение циркадной ритмики
    • стрессоустойчивость
    • модификация здоровых бактерий в кишечнике

    Вот примерный план питания, который подходит для тех, кто стремится ограничение в 1500 калорий:

    Хотя диета в 1500 калорий является популярной стратегией похудания, она может быть неэффективной для всех, поскольку потребности в калориях у разных людей различаются.Для некоторых людей 1500 калорий могут быть здоровым количеством, в то время как для других это может вызвать нездоровый дефицит.

    Для более точной оценки количества потребляемых калорий, которое может способствовать снижению веса, люди могут рассчитать свой TDEE или проконсультироваться с диетологом.

    Врачи также рекомендуют людям следовать Руководству по физической активности для американцев. В них говорится, что взрослые должны заниматься как минимум 150 минут средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Люди могут получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью.

    Некоторые люди могут испытывать беспокойство, когда наступают на весы, но некоторые исследования показывают, что ежедневное взвешивание может помочь с потерей веса. Исследователи также обнаружили, что регулярное самовзвешивание не было связано с негативными психологическими последствиями.

    Напротив, регулярное самовзвешивание было связано с:

    • увеличением ограничений в питании
    • повышением удовлетворенности телом
    • уменьшением депрессивных симптомов
    • снижением веса и формой тела

    Ежедневное самовзвешивание - это относительно легко, если у людей есть дома весы, и они могут работать как положительный мотиватор.

    Для некоторых может быть непросто следовать плану похудания. Хотя мотивация может временно побуждать к принятию решений о здоровом образе жизни, долгосрочные цели требуют постоянного изменения привычек.

    Таким образом, чтобы похудеть безопасно и эффективно и поддерживать умеренный вес, людям может потребоваться долгосрочное изменение образа жизни. Также может помочь тренер по снижению веса.

    Узнайте больше о том, как похудеть естественным путем.

    Часто люди могут успешно похудеть, придерживаясь низкокалорийной диеты и больше тренируясь.Для некоторых людей диета с 1500 калориями может быть подходящей диетой для похудения.

    Хотя диета на 1500 калорий популярна, она не может быть идеальной для всех. Точное количество калорий, которое человек должен съедать в день, чтобы похудеть, зависит от нескольких факторов. Люди могут рассчитать свой TDEE, чтобы получить более точное представление об этом числе.

    50 способов ускорить похудание

    В теле среднего мужчины содержится 43,2 фунта жира.И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается - оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, не существует единой секретной формулы для похудания. Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

    Но ниже вы найдете 50 советов, разработанных, чтобы помочь вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите кишечник и определите свой пресс).Просто включайте в свою жизнь три или четыре упражнения каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира быстрее и легче, чем вы когда-либо могли себе представить.

    50 способов ускорить похудание

    1. Ешьте больше белка
    При пищеварении сжигается около 25–30 процентов калорий в каждом грамме белка по сравнению с только 6–8 процентами калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

    2.Прочтите этикетки.
    Избегайте продуктов, в списке ингредиентов которых содержится «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, коммерческих хлебобулочных изделий и даже приправ, в США увеличилось более чем на 350 процентов, параллельно с ростом ожирения.

    3. Слезь с задницы
    Каждое упражнение делайте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 процентов больше калорий», - говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

    4.Смешайте свои движения
    Когда вы поднимаетесь, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете упражнения для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», - говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

    5. Упражнение вслепую
    Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза.(Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

    6. Занимайтесь садовыми работами
    Рассматривайте любой вид физической активности - даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижку газона, - как шанс сжечь жир и укрепить свое тело. (Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

    7. Закуска из маринованных огурцов
    У них одна калория на ломтик.

    8. Делайте большие шаги
    При использовании подъемника по лестнице пропускайте одну из каждых пяти шагов.Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. По словам Кэмерона МакГарра, C.S.C.S., этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса.

    9. Мотивация к аренде
    Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения. Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и без ограничений (оба для бега).

    10. Побейте рекорд.
    Бросьте себе вызов: пробегайте больше за такое же время - даже если это всего лишь одна десятая мили - на каждой тренировке.Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

    11. Разбейте тарелки
    И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

    12. Сокращение углеводов
    Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. В одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, снизившие потребление углеводов до 8 процентов от дневной нормы калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

    13. Сначала поднимите, а затем бегите.
    Если делать кардио после подъема - когда вы уже устали - такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, - говорит МакГарр.

    14. Смена направления
    Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите. Сила остановки вашего импульса, а также два раза за один и тот же интервал перехода от полной остановки к полной скорости значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира, - говорит Олвин Косгроув, C.S.C.S.

    15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
    Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

    16. Сверху салат заправьте винегретом
    Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как зажигалка в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов.Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

    17. Не пропускайте приемы пищи
    Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии - и сохранять жир. Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

    18. Попробуйте VersaClimber
    Чем больше вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

    19. Не будьте бездельником
    Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если есть серия Сайнфельда, которую вы никогда не видели. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

    20. Тренируйтесь с отягощением
    Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете - всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

    21. Пассат с картофелем
    В любом виде - пюре и запеченные, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать - и начать накапливать - жир. (Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

    22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей
    Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

    23. Выпейте h3O перед едой
    Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, - говорит Кристофер Мор, магистр медицины, доктор медицинских наук

    .

    24. Запрос на замену
    Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, попросите вместо этого овощи, - говорит Джефф Волек, доктор философии, RD (ваш официант будет более чем счастлив принять вас. )

    25. Присоединяйтесь к лиге
    То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол.Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, и, поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

    26. Перерыв между ложками
    То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Как правило, вы обнаружите, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

    27. Чаще чистите зубы
    В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали. Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

    28. Соблюдайте несбалансированную диету
    «Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», - говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью.Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

    29. Набирайте наклон
    Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно толкаете свой вес вперед. Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% - оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

    30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
    Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

    31. Завтракать каждый день
    Исследования, проведенные Детской больницей Гарварда и Бостона, показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают. Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

    32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
    Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки - продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

    33. Перекус между приемами пищи
    Это не только предохраняет вас от переедания и переедания во время обеда и ужина, но и заставляет ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и помогает похудеть.

    34. Записывайте шоу
    И смотрите только те шоу, которые вы записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм - и время, которое вы проводите на диване, - более чем на треть.

    35. Не бойтесь простого греческого йогурта
    Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет - одну с высоким содержанием кальция, а другую - с низким содержанием - и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили люди, получающие кальций, потеряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету. Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше - и хранить меньше - жира.

    36. Пропустите закуски
    И избегайте хлеба любой ценой.Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того, чтобы поддаваться соблазну этой бездонной - и жирной - халяве.

    37. Жареный арахис
    Орехи обладают очень высокой способностью к насыщению - это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты. И даже несмотря на то, что они высококалорийны, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

    38. Не морите себя голодом
    «В нормальных условиях люди усваивают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», - говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса из Университета Мичиган. Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой потребляемой пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

    39. Делайте интервалы в спринте
    Чередование коротких спринтерских спринтов с короткими периодами отдыха - наиболее эффективная форма кардио для похудания, - говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых. Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов - хорошее расстояние для старта - за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

    40. Проверьте свое настроение
    Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства.«Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», - говорит Нью-Йорк. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

    41. Купите за одну
    Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет - а, честно говоря, вы это знаете, - вы, наконец, нанесете намного меньше вреда своей талии.

    42. Ешьте медленно
    «Сигнал о том, что вы начали есть, может пройти в ваш мозг через 12 минут или дольше», - говорит Марк С. Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флорида. Подсказки: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

    43. Пройдите дистанцию ​​
    Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время.В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, поскольку устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, - говорит МакГарр.

    44. Обманывать раз в неделю
    Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или за выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», - говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес.”

    45. Гребля в небо
    Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой - не сгибая руки в локтях - в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», - говорит МакГарр.

    46. Избегайте белого хлеба
    Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже у мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калории из белого хлеба и рафинированного зерна оседают на талии больше, чем калорий из других продуктов», - говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

    47. Следите за размером порций
    «Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», - говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедры. кинезиологии в Университете Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

    48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
    Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили украдкой, чем отдельные люди. которому не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

    49. На открытом воздухе
    Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите - только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

    50. Становитесь на весы хотя бы раз в день.
    «Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», - говорит Рена Винг. , Доктор философии, основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет.«Не зацикливайтесь на количестве, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    10 главных причин, по которым вы не худеете

    Это 10 основных причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете. Отличная БЕСПЛАТНАЯ распечатка для холодильника и легкое напоминание, чтобы не сбиться с пути.

    Вы можете подумать, что все сделали правильно, подсчитали углеводы, прекратили пить пуленепробиваемый кофе и начали голодать. Но ваше похудание полностью прекратилось. Что вы можете сделать сейчас, чтобы начать сжигание жира?

    10 главных причин не худеть

    Распечатайте или загрузите лист ЗДЕСЬ.

    ]]> Перейти к:

    Что такое плато для похудания

    Настоящее плато для похудения - это когда вы не худеете 3 месяца. В противном случае вы просто перешли в режим обслуживания.Это действительно хорошо, потому что вы знаете, что в долгосрочной перспективе ваша кето-диета будет устойчивой.

    10 главных причин, по которым вы не худеете при низком уровне углеводов или кето

    1. Слишком много углеводов - углеводы начинают возвращаться в ваш рацион? Будьте честны и начните отслеживать все, используя мой простой трекер углеводов и продуктов питания. Небольшое угощение здесь и там складывается. Некоторые из них более чувствительны к углеводам (или инсулинорезистентны), чем другие. Я знаю, что мои углеводы должны составлять около 50 г в день, чтобы чувствовать себя прекрасно и контролировать свой аппетит.Меньше этого, и я немного похудею, выше этого, и я знаю, что моя потеря веса остановится. Обычно я использую 35-70 г / день без особого отслеживания, потому что я делал это очень долго.
    2. Слишком много фруктов - да, я использую ягоды на завтрак и десерты, но это все. Я разрешаю своим детям есть фрукты (без переедания), если они в хорошей форме, здоровы и имеют нормальный вес. Для меня сахар и фруктоза во фруктах - это слишком много. Конечно, наслаждайтесь им как лакомством и ешьте только ягоды с низким содержанием углеводов и питательных веществ.Рассматривайте фрукты как случайное сладкое угощение. Содержит клетчатку, антиоксиданты, питательные вещества ......... «Если у вас избыточный вес, фрукты вам не друзья»
    3. Слишком много молочных продуктов - мое самое большое бедствие - это молоко. Обожаю латте и белые белые. Молоко отличное, оно полно белка и кальция, но также содержит около 5% углеводов. В латте может быть от 9 до 15 г углеводов в зависимости от выбранного вами размера. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сливки и йогурт, содержат примерно 4-5%, но вы с большей вероятностью выпьете большой стакан молока, съедите миску йогурта или выпьете большой латте, чем съедите 250 г полножирного сыра с незначительным содержанием углеводов. .Вернитесь и отслеживайте, сколько сыра, сливок, молока, йогурта и других молочных продуктов вы употребляете. Молочные продукты также содержат много белка, который может (посредством глюконеогенеза) превращаться в организме в глюкозу.
    4. Гайки - это была еще одна моя ошибка. Слишком частое перекусывание орехов. Орехи - отличный источник клетчатки, омега-3 и селена. Будьте осторожны, какие сорта орехов вы употребляете. Кешью хуже всего по углеводам, около 20%. Также убедитесь, что ваш ореховый микс не содержит сухофруктов.Наихудшие смеси для трейлов. Отмерьте небольшую тарелку орехов и оставьте их на весь день. Покупайте орехи в скорлупе, чтобы их можно было дольше есть.
    5. Not Enough Fat - да, чтобы похудеть, нужно есть больше жира. Я дошел до того, что ничего не помогало мне похудеть, поэтому я подумал: «Я пробовал все остальное, почему бы и нет?». Это было лучшее, что я когда-либо делал. Честно говоря, из-за того, что я ел больше жиров, я потерял аппетит. Должен признать, что при приготовлении обеда я перекусываю ломтиками сливочного масла или беру ложку кокосового крема, чтобы утолить голод, лучше всего - сливочный кофе.Не бойтесь жира.
    6. Слишком много искусственных подсластителей - я считаю, что диетические напитки имеют место для похудания, но, конечно, не в долгосрочной перспективе. Я вижу их с самого начала, чтобы избавиться от тяги к сахару и сытно, когда я голоден, но они должны быть краткосрочными. Я использую подсластители в своей выпечке и десертах, но я больше не делаю десерты и сладости огромной частью своей жизни. Все дело в том, чтобы избавиться от сахара и сладких угощений. Подсластители могут повлиять на аппетит и заставить вас думать, что если рецепт содержит их вместо обычного сахара, то можно есть больше.Если похудение прекратилось, прекратите диету, выпейте сладкое и переоцените.
    7. Ешьте слишком часто или слишком мало - некоторые говорят, что вам следует перекусить понемногу и часто в течение дня. Вам нужно узнать, что такое настоящий голод, и на самом деле привыкнуть к тому, что голодать - это нормально. Другая крайность - это слишком мало есть, вы настолько голодны, что в конечном итоге съедаете то, что, как вы знаете, не должны, и слишком много ужалите это. Ешьте, когда действительно думаете, что вам нужна еда, и делайте ее питательной.Если все, что вам нужно, это сладкое угощение, а не настоящая еда, то, вероятно, это страстное желание, а не голод. Тяга - признак инсулинорезистентности, научитесь сопротивляться им, сбросьте метаболизм, и вы наконец-то получите контроль над своим аппетитом.
    8. Будьте терпеливы - это должен быть самый трудный урок для усвоения. Я был очень строг к LCHF, и за первые пару месяцев я почти ничего не потерял. Это тяжело, когда каждый раз, когда я ходил на наблюдателей за весом, килограммы падают. Но эта потеря веса никогда не была устойчивой.Я все еще худею, наверное, на полкилограмма каждый месяц. Это, вероятно, скоро прекратится, как только ваше тело обретет свой естественный вес, и мое потребление углеводов должно быть реалистичным, чтобы я мог продолжать. Продолжайте напоминать себе, что ваш способ питания сейчас намного более питателен, чем когда вы ели углеводы и обработанные продукты. Вес уйдет, вы получите контроль над своим аппетитом, и у вас все получится. LCHF дает так много преимуществ (помимо потери веса). Просто прочтите эту статью о том, почему сахар так вреден для нас, и эту статью о резистентности к инсулину.
    9. Недосыпание - недосыпание и повышенный стресс имеют решающее значение для похудания и хорошего самочувствия.
    10. Кофеин - кофеин - это стимулятор, повышающий уровень адреналина (краткосрочный гормон, который спасает вас от опасности - «борись или беги»). Он стимулирует печень высвобождать глюкозу из запасов гликогена. Что произойдет дальше? Этот новый высокий уровень глюкозы вызывает повторное высвобождение инсулина, откладывание жира и прекращение сжигания жира. Если потеря веса прекратилась, вы не можете заснуть, слишком напряжены, прекратите прием кофеина.Вам не нужно отказываться от кофе, просто выпейте кофе без кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете.

    Останавливают ли низкоуглеводные батончики потерю веса?

    Да, откажитесь от поддельной еды и батончиков с низким содержанием углеводов, шоколадных закусок без сахара и хлеба с низким содержанием углеводов. Во-первых, это ненастоящая еда, они не полезны и не обеспечивают полноценного питания.

    Часть духа жизни с низким содержанием углеводов и кето - есть настоящую пищу, цельную пищу, чистую пищу и продукты, которые не производятся, не обрабатываются или не производятся.

    Слишком многие из этих батончиков рассчитывают содержание углеводов сомнительным образом, а некоторые сахарные спирты все равно повышают уровень сахара в крови. У нескольких брендов хлеба с низким содержанием углеводов были сняты претензии о низкоуглеводном содержании, поскольку они были полной фальсификацией.

    Итак, вы прочитали мои «10 основных причин, по которым вы не худеете» - я бы хотел, чтобы вы оставили комментарий ниже, что остановило вашу потерю веса и что вы сделали, чтобы это исправить. Что вы делаете, когда хотите снова начать?

    Бесплатный калькулятор макросов

    Если вы не уверены, сколько углеводов вам следует съесть, вам нужно использовать макро калькулятор и научиться считать углеводы.

    Установка неправильных макросов (слишком высоких или слишком низких) и неправильный подсчет или отслеживание - одна из самых больших ошибок, которые я вижу у участников Ditch The Carbs PRO, когда они впервые присоединяются. Вы можете полностью изменить свой способ питания всего за 4 недели.

    Дополнительная помощь, если потеря веса прекратилась

    Другие товары с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться

    10 лучших способов похудеть старше 40 лет, по мнению экспертов по снижению веса

    Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Брэнди, которые недавно отметили большой счет 4: 0).Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни - это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы этого добиться. Но, добавив некоторые дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы можете не только хорошо выглядеть, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

    Задача старше 40 лет

    Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, а мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

    Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

    Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым - навсегда.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

    Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Возможно, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год, и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас о том, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет. ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит », - говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги« Устранение голода ».

    2. Сбалансируйте тарелку

    Оценка диеты - хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство сытости, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриент не только помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогает поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переварить его, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите.В идеальном мире каждое блюдо и закуска должно содержать:

    • Овощи: Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
    • Постный белок: при каждом приеме пищи в вашей тарелке должна быть порция белка размером с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
    • Сложные углеводы: углеводы необходимы в любом типе диеты для похудания - они оставляют вас более удовлетворенными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, - все это хороший выбор.
    • Здоровые жиры. Полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

      3. Помните о размерах порций

      «Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда - это изменение диеты», - говорит д-р Седерквист. Неважно, если вы едите только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если не урезать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно съедает 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги «Еда». в цвете.

      Эмили Шифф-Слейтер

      4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

      Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также может помочь вам взять под контроль предиабет и диабет.

      5. Ешьте меньше калорий, чаще

      Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием перекусить мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, - это тоже поможет вам насытиться.

      6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

      К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Возможно, вам просто нужно приберечь их на тот случай, когда у вас действительно возникнет желание, и попрощаться с угощениями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно копаться в этом мешке с чипсами только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

      7. Следите за потреблением алкоголя

      Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер пятницы на свидании?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете добавить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», - говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

      8. Выполняйте упражнения для наращивания мышц

      Похудение только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, - говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

      Но одной распространенной ошибки, которую следует избегать, сразу перейти к интенсивным тренировкам, говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», - говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, соответствующую вашим целям похудания.

      9. Больше двигайтесь

      Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, занимаясь аэробикой не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выход на улицу и прогулка (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).

      10. Избегайте продуктов-триггеров

      Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным - если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусочек шоколада вам не подходит», - говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и для ваших целей в области здоровья», - говорит доктор Седерквист.

      Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые лучше всего подходят для вас, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», - говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», - говорит Ларджман-Рот.

      Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

      Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, получите тонус и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

      Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться

      Сбросьте вес: сожгите в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы

      продукты.ком


      Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention.com здесь. Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас в Instagram.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в похудании

      Вот как начать путь к успеху в похудании.

      1. Ставьте маленькие и реалистичные цели

      Потеря веса - это одно; удерживать его - другое. Несмотря на то, что все хотят, чтобы в первые дни диеты уменьшился вес, радикальные диеты и планы экстремальных физических упражнений не являются приемлемыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы сможете сохранить надолго.

      «Не пытайтесь изменить свое тело сразу», - советует Маклафлин. «Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, обходите квартал четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

      После того, как эти цели станут привычкой, переходите к следующей цели. У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к своей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

      2. Станьте активными

      Исследования показывают, что диета, несомненно, является наиболее важным фактором для похудания, но упражнения - это ключ к успешному снижению веса с течением времени. «Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность вместе с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», - говорит Маклафлин.

      Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале «Ожирение», показало, что упражнения на самом деле важнее диеты для поддержания веса среди людей, потерявших 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных о 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли своей цели по снижению веса и поддерживали ее, сказали, что занимаются спортом, на в среднем около часа в день. Большинство зарегистрированных людей выбрали ходьбу своим видом физических упражнений.

      Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю или 30 минут в день не менее 5 дней в неделю. И помните, что фитнес не обязательно предполагает многочасовое потение в тренажерном зале. Постарайтесь найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) - смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, после ужина совершите 10-минутную прогулку по кварталу, а не ложитесь на диван. Паркуйтесь подальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице.Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение со временем.

      3. Составьте график приема пищи, включая завтрак

      Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

      Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждалась.Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition, показал, что употребление завтрака было связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ, показал, что завтрак не всегда может приводить к потере веса. Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диета при диабете предполагает трехразовое питание в обычное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

      Завтрак должен включать в себя богатые клетчаткой и полезные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и откажитесь от хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

      4. Сократите количество калорий

      Употребление слишком большого количества калорий и жиров может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий - ключ к похудению.

      Рекомендуется поработать с дипломированным диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план диеты, который подходит вашему образу жизни, целям и вкусам. Они могут помочь вам найти правильное количество калорий для потребления в зависимости от ряда факторов - возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения - при контроле уровня сахара в крови.

      5. Ешьте клетчатку

      Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после еды. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, проходя через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

      Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съесть больше, чем другие продукты, за то же количество калорий. Поскольку они едят и перевариваются дольше, они дольше помогают вам чувствовать себя сытым.Исследование, опубликованное в июне 2019 года в The Journal of Nutrition, показывает, что люди, которые потребляют больше клетчатки, лучше могут придерживаться низкокалорийной диеты и терять больше веса.

      Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны съедать около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам от 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а мужчинам старшего возраста - не менее 28 граммов.

      Большинство из нас не приближается к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Попробуйте найти способы включать в большее количество блюд продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Добавьте шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком столовой ложкой ореховой пасты.

      6. Следите за своими целями и прогрессом

      Подробное описание своего пути к снижению веса поможет вам установить здоровые цели и заметить закономерности.Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного сбиться с пути.

      Попробуйте записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций, каждый день. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. По рекомендации врача или инструктора по диабету рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать свои успехи. Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и что чувствовали после.

      7. Получите поддержку

      Сохранять мотивацию придерживаться плана похудания может быть сложно, когда вы делаете это в одиночку. Общение с другими людьми может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации в сети.

      Имейте в виду, что поддержка бывает разных форм. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как группы личной поддержки], а также более удобными и менее дорогостоящими», - говорит Маклафлин.

      8. Используйте уловки, чтобы предотвратить переедание

      Эти хитрые стратегии помогут вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

      • Ешьте сначала низкокалорийные продукты. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов на тарелке с наименьшим содержанием калорий», - предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи - прекрасная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы перейдете к другим продуктам, вы не будете так голодны.
      • Измените свою систему заправки салатов. Вместо того, чтобы поливать салат или поливать его заправкой, окуните вилку в гарнир с заправкой, а затем в салат при каждом укусе.Вы удивитесь, насколько меньше вы потребляете и сколько калорий экономите.
      • Найдите занятие по душе. Если вы бездельничаете, вы будете более склонны есть, когда не голодны. Продолжайте заниматься такими делами, как прогулки, вязание, скрапбукинг, разгадывать кроссворды или заниматься садоводством.
      • Носите зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда возникает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может уменьшить ваше желание есть.
      • Приходите на вечеринки модно поздно.Если не проводить столько времени за шведским столом и закусками, богатыми калориями, вы, скорее всего, будете есть меньше.

      Важно продолжать здоровое питание и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы применяете для похудения, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли отказаться от них.

      Дополнительный отчет Коллин де Беллефон

      Сколько ходьбы для похудения (сколько миль это займет)

      Ходьба должна быть самым доступным видом упражнений.Никакого специального снаряжения не требуется, достаточно удобной обуви. Тем не менее, это часто упускается из виду. Итак, сколько нужно ходить пешком для похудения?

      Когда дело доходит до сжигания калорий, ходьба почти так же эффективна, как и бег, особенно если вы идете в быстром темпе. Хотя бег - это большой шаг, если вы не зашнуровали кроссовки со школы, большинство людей могут адаптироваться к программе ходьбы для похудения.

      Переходите к соревнованию по ходьбе Fat Buster

      Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не требует дополнительных затрат. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

      Можно ли похудеть просто ходьбой?

      Потеря веса основана на создании дефицита калорий. Вам нужен дефицит в 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт жира.

      Потеря одного фунта в неделю - разумная цель для большинства людей. Может показаться, что это не так уж много, но цель - постоянная потеря веса.

      На самом деле сжигание жира, а не просто потеря веса воды и соблюдение плана питания, который вы можете поддерживать.Все мы сидели на диетах, при которых вес возвращается в ту минуту, когда вы останавливаетесь.

      Если вам нужно сбросить много веса (ваш вес составляет более 200 фунтов), вы будете терять более одного фунта в неделю, когда впервые начнете ходить для похудения. Более тяжелые тела сжигают больше калорий при ходьбе.

      Рассчитайте потерю веса

      Этот калькулятор - хороший способ подсчитать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе. Большинство людей сжигают от 80 до 100 калорий за милю, но на самом деле это зависит от вашего веса и темпа ходьбы.

      Ходите 5 миль в день, и вы можете терять 1 фунт в неделю при условии, что вы будете придерживаться рекомендуемой нормы калорий: 2000 для женщин или 2500 для мужчин. Это часто может быть завышенной оценкой, и с помощью этого калькулятора вы получите более точное руководство. Если вы молодой мужчина, вы сжигаете больше калорий. В общем, если вы старше и женщина, это отстой!

      Потеря веса на один фунт в неделю звучит не очень хорошо, но это 10 фунтов за 10 недель. Постоянное похудание. Не сбросить 10 фунтов за 21 день, а через несколько месяцев снова набрать вес.

      Сколько мне нужно ходить каждый день, чтобы похудеть?

      Это будет зависеть от ваших целей. Я верю, что все лучше, чем ничего. Просто наденьте кроссовки и выйдите за дверь - это улучшит ваше здоровье и физическую форму.

      Все дело в регулярных упражнениях. Поэтому ежедневная ходьба на одну милю - хорошее начало, если вы из тех людей, которые никогда не занимаются спортом.

      Проходите одну милю в день

      Одна миля в день сжигает от 560 до 700 калорий в неделю, поэтому, если вы также улучшите свою диету, это будет большим подспорьем.

      Конечно, лучше. Если вы сможете пройти до 5 миль в день, вы сожжете огромное количество от 2800 до 3500 калорий и достигнете своей цели по снижению веса в один фунт в неделю. Только не награждайте свои ежедневные упражнения липким лакомством. Это хороший способ убедиться, что вы теряете вес медленно!

      Ходьба 5 миль в день

      Немного подумав, вы сможете вписать 5 миль в день в свой распорядок дня. Это примерно 85 минут в быстром темпе. Попробуйте идти на работу пешком и обратно или сойдите на несколько остановок раньше.Прогуляйтесь в обеденное время или оставьте машину, когда собираетесь забрать еду. Вам не нужно пробегать 5 миль за один присест.

      Я считаю, что ежедневная прогулка или пробежка поднимает мне настроение и помогает мне работать более эффективно, когда я возвращаюсь. Это пример выработки привычки. Как только вы привыкнете больше двигаться с каждым днем, вы обнаружите, что вам это нужно, и научитесь любить это.

      Программа «Прогулка для похудания» - Программа ходьбы «Fat Buster»

      Некоторые люди смогут сразу начать ходить по 5 миль в день, но для большинства имеет смысл постепенно увеличивать расстояние, которое вы ходите.

      Это простое и понятное задание для тех, кто только начинает заниматься физическими упражнениями. Это серьезное обязательство, но оно приносит результаты. Большинство людей теряют 10 фунтов за 9-недельную программу.

      Ходьба для программ похудания, которые делают вид, что можно сильно похудеть, просто гуляя по 10 минут в день. Это не один из них. Конечно, 10 минут в день лучше, чем ничего, но здесь цель - реальная потеря веса без ограничительной диеты.

      Нет необходимости соблюдать диету, основанную на программе ходьбы, которая избавляет от лишнего жира, хотя я рекомендую программу здорового питания или попытки сократить потребление сахара. Просто следуйте программе и придерживайтесь рекомендованного количества калорий.

      Программа использует разные скорости.

      • Медленная скорость составляет 24 минуты на милю или 2,5 мили в час. Это прогулка.
      • Умеренный (Mod) - нормальный темп ходьбы для большинства людей 20 минут / милю или 3 мили в час. Вы все еще можете разговаривать, пока идете.
      • Быстро - это ходьба в быстром темпе, в котором вы заставляете себя напрягаться. 3,5 мили + в час, 17 минут / миля. Говорить будет труднее, и у вас будет запыхаться, если вы упадете в гору.
      • Если вы найдете какую-либо неделю в программе тяжелой работой, можно повторить неделю. Цель - постепенное улучшение. Не переусердствуйте.
      • Можно разделить тренировку каждый день на два или даже три блока, если это больше соответствует вашему расписанию. Ищите возможность гулять днем ​​вместо того, чтобы прыгать в машине!

      Fat Buster Walking Challenge

      90 788

      Совместите ходьбу с программой по снижению веса со здоровым питанием, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и физической форме.Если вы попробуете пройти сложную прогулку, я бы хотел получить обратную связь.

      Сохраните этот значок как напоминание, чтобы получить доступ к испытанию в любое время!Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 фунтов при ходьбе?

      Потеря примерно одного фунта в неделю - разумная цель для постоянной потери веса. Задача Fat Buster Walking For Loss Challenge поможет вам сбросить 10 фунтов за 9 недель. Никаких диет, просто придерживайтесь рекомендуемой суточной нормы калорий и постепенно увеличивайте ходьбу до 5 миль в день. Это разумная цель для большинства людей.

      Сколько ходьбы для похудения?

      Ходьба сжигает от 80 до 100 калорий на милю. Точное количество зависит от вашего темпа, веса и того, ходите ли вы в гору. Если вы будете ходить пешком 5 миль в день, это поможет вам достичь разумной цели - сбросить один фунт в неделю. Вам действительно нужно придерживаться рекомендованного количества калорий, чтобы похудеть, около 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.

      Как похудеть без потери мышечной массы

      Когда большинство людей говорят о попытках похудеть, на самом деле они пытаются сбросить жир.

      Проблема в том, что для этого не нужно терять мышечную массу, что естественным образом происходит в вашем теле, когда вы испытываете дефицит калорий. А дефицит калорий необходим для похудания; «невозможно похудеть, не потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете за день», - говорит Эбби Смит-Райан, директор Лаборатории прикладной физиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

      «Если вы достигнете дефицита калорий, чтобы похудеть исключительно за счет сокращения калорий, вы потеряете такой же процент веса за счет жира, как и за счет мышц», - добавляет Хизер А.Милтон, старший физиолог спортивного центра Нью-Йоркского университета в Лангоне. Что могло сделать диету еще менее привлекательной, чем раньше.

      Между тем, для наращивания мышечной массы требуется избыток калорий - употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Думайте о наращивании мышц, как о кладке кирпичей: если вы хотите нарастить их, вам понадобится больше кирпичей. Но опять же, мы возвращаемся к проблеме необходимости убрать кирпичи в стиле Дженга для похудения. «Однако вы можете управлять тем, как два типа тканей тела, жир и мышцы, теряются во время дефицита калорий, создавая этот дефицит другим способом», - говорит Милтон.Этих стратегий манипулирования предостаточно, и хотя каждая из них помогает сама по себе, они наиболее действенны, когда выполняются согласованно. Вот шаги, которые вам следует предпринять.

      Сократить меньше калорий
      Очевидно, что если простое сокращение калорий приведет к такой значительной потере мышечной массы, вам следует отказаться от любой низкокалорийной диеты. «В целом женщинам следует снизить калорийность примерно на 300–400 калорий, а мужчинам - на 400–600 калорий», - говорит Билл Кэмпбелл, директор Лаборатории улучшения работоспособности и телосложения Университета Южной Флориды.«Лучший способ подойти к этому - определить, сколько калорий нужно поддерживать, а затем уменьшить это количество примерно на 25 процентов».

      Поддерживающие калории - это количество калорий, которое вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес в любой момент времени, с учетом таких вещей, как упражнения, о которых мы поговорим позже. Хотя самый точный способ определить, сколько калорий вы сжигаете в день, - это провести 24 часа в метаболической камере лаборатории - комнате, в которой измеряется соотношение углекислого газа в комнате, - в клинике Майо есть онлайн-инструмент для приблизительной оценки вашего содержания. калории.(Выберите «Я хочу поддерживать свой текущий вес».) Умножьте это число на 0,75, и это довольно хорошая цель для медленного похудения, - говорит он.

      Верно: небольшой дефицит калорий поможет вам медленно худеть, что поможет снизить количество теряемой обезжиренной массы, - говорит Кэмпбелл. Например, в одном исследовании спортсмены теряли либо 1,4 процента своей массы тела в неделю (для человека весом 200 фунтов это равнялось бы 2,8 фунта в неделю), либо 0,7 процента веса своего тела в неделю (для того же человека весом 200 фунтов). person, что равняется 1.4 фунта в неделю). Обе группы потеряли одинаковое количество общего веса, но в то время как группа быстрой потери веса потеряла 7 фунтов жира и 0,66 фунта мышечной массы, группа медленной потери веса потеряла 11 фунтов жира и набрала 2 фунта мышечной массы.

      Выполните силовую тренировку всего тела.
      «Тип упражнения, который вы выбираете, очень важен», - говорит Милтон. «Сердечно-сосудистые упражнения воздействуют на аэробные мышечные волокна, которые увеличивают извлечение кислорода, но не обязательно изменяют мышечную массу. И вы все равно можете терять мышечную массу, если это единственный способ похудеть.

      Однако, хотя силовые тренировки наиболее известны как наращивание мышечной массы при избытке калорий, бесчисленные исследования показывают, что тренировки с отягощениями эффективны для смягчения снижения мышечной массы при дефиците калорий.

      Милтон объясняет, что, в отличие от аэробных упражнений, силовые тренировки - особенно силовые тренировки с тяжелыми нагрузками - в первую очередь задействуют мышечные волокна типа 2, которые способствуют сохранению и увеличению мышечной массы. Силовые тренировки также вызывают кратковременное производство гормонов, таких как гормон роста человека и тестостерон, которые помогают удерживать и наращивать мышцы.


      Больше от Tonic:


      «Как минимум, люди должны совершенствовать силовые тренировки всего тела три дня в неделю», - говорит Кэмпбелл. «В идеале, однако, они должны тренироваться пять-шесть дней в неделю, разделив свой график на дни для верхней и нижней части тела». Более того, чтобы убедиться, что вы оптимально стимулируете рост мышц, Смит-Райан рекомендует выполнять упражнения с нагрузкой примерно на 80 процентов или более от вашего 1ПМ, или с максимальным весом, который вы можете поднять за одно повторение.Старайтесь выполнять от 6 до 8 повторений каждого упражнения в своей тренировочной программе, придерживаясь нижней части для сложных упражнений и верхней части для изолированной работы с одним суставом.

      Поддерживайте или увеличивайте потребление белка

      При сокращении калорий в 9,9 раза из 10 ни один из них не должен поступать из белка. «Белок - это питательный стимул для наращивания мышечной массы», - говорит Кэмпбелл. «Во время диеты он служит пищевым стимулом для поддержания мышц. Белок также является наиболее насыщающим питательным веществом - он заставляет вас дольше чувствовать сытость - и это наименее вероятное питательное вещество, которое будет откладываться в виде жира, даже если его съесть в избытке.Все это [делает белок] лучшим другом человека, сидящего на диете ".

      Например, в одном исследовании мужчин, которые одновременно сокращали калории и занимались спортом, те, кто придерживался высокобелковой диеты, потеряли 10,56 фунтов жира и набрали 2,64 фунта мышц. Между тем, те, кто придерживался низкобелковой диеты с таким же количеством калорий, потеряли 7,7 фунтов жира и набрали менее четверти фунта мышц.

      Сколько белка вам нужно в день, зависит от множества факторов, но в обзоре 2018 года сделан вывод, что для оптимального роста мышц люди должны потреблять от 0.От 4 до 0,55 граммов белка на килограмм веса тела при каждом приеме пищи.

      «Предоставление 30-40 граммов протеина каждые три-четыре часа очень редко дает отрицательный результат», - добавляет Чад Керксик, директор лаборатории спортивного питания и спортивного питания Университета Линденвуд в Сент-Чарльзе, штат Миссури. .

      Обращайте внимание на углеводы
      Низкоуглеводная диета не нужна для похудения и может даже ухудшить поддержание мышечной массы и потенциальный рост, ограничивая физическую работоспособность, говорит Милтон.Однако в одном исследовании из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне было обнаружено, что, когда женщины следовали диете с 1700 калориями в течение 10 недель, те, кто поддерживал соотношение углеводов к белкам 1,4: 1 (171 грамм углеводов в день 125 белка ) потеряли больше жира, потеряв при этом меньше мышечной массы, чем те, кто поддерживал соотношение углеводов к белкам 3,5: 1.

      Смит-Райан объясняет, что вам не нужно опускаться до минимума, поскольку исследование действительно сохраняло мышечную массу при одновременном сжигании жира. Она говорит, что идеальное соотношение 2: 1.Поэтому сколько бы белка вы ни съели (см. Выше), ешьте в два раза больше граммов углеводов. По словам Милтона, интервальные тренировки высокой интенсивности, такие как спринт на беговой дорожке или велотренажере, эффективны для сжигания калорий как во время тренировки, так и после нее за счет избыточного потребления кислорода после тренировки. И, в отличие от кардиотренировок в устойчивом состоянии, он задействует мышечные волокна 2-го типа вместо 1-го, что означает, что он защищает от потери мышечной массы.

      При правильном соотношении работы и отдыха HIIT может даже нарастить мышцы.Исследование Смита-Райана, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, показало, что в течение трехнедельной программы тренировок люди, которые тренировались в соотношении 1: 1, набирали значительно больше мышц, чем те, кто выполнял интервалы 2: 1. За каждую секунду, которую вы проводите в спринте, отдыхайте перед следующим боем.

      Переосмыслить углеводы перед тренировкой и белок после тренировки
      К счастью, анаболическое окно (период времени после тренировки с отягощениями, в течение которого организм использует белок для наращивания мышечной массы) на самом деле намного больше, чем считалось ранее, согласно одному недавнему исследованию.Поэтому, если вы получаете регулярные дозы белка, пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, вероятно, нет необходимости.

      И хотя углеводы перед тренировкой связаны с улучшением и усложнением тренировок, исследования показывают, что даже предтренировочный белок может быть полезным. В одном исследовании потребление 18 граммов сывороточного протеина (с 2 граммами углеводов и 1,5 жира) за 20 минут до тренировки с отягощениями увеличивало расход энергии до 24 часов после тренировки по сравнению с употреблением 19 граммов углеводов перед тренировкой (с 1 грамм белка и 1 грамм жира).

      Неделя Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс ИТОГО МИЛЬ
      1 25 мин 905 мин медленный 25 мин. 25 минут медленно 5 минут медленно 20 минут мод 25 минут медленно 25 минут медленно, 20 минут мод 25 минут медленно, 20 минут мод 9
      2 20 минут мод 20 min mod 40 min mod 40 min mod 20 min mod 20 min mod, 17 min fast 60 min mod 13
      3 20 min mod, 17 min быстро 40 минут мод 25 минут простой, 40 минут 20 миль мод, 17 минут быстро 40 минут мод, 25 минут легкий 40 минут мод 20 минут мод, 17 минут быстрый 16
      4 20 мин мод, 17 минут быстро, 20 минут мод 40 минут мод 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод 40 минут мод, 17 минут быстро 40 минут мод 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 min mod 25 минут easy, 34 min fast 19
      5 20 минут mod, 17 min fast, 20 min mod 25 минут easy, 34 min fast 60 min mod 20 min мод, 17 минут быстро, 20 минут мод 20 минут мод, 34 минуты быстро 60 минут мод 25 минут легко, 34 минуты быстро 21
      6 60 минут мод 25 минут легко , Быстро 34 мин 20 минут мод, 34 минуты быстро, 20 минут мод 20 минут мод, 34 минуты быстро, 25 минут легко 60 минут мод 80 минут мод, 17 минут 20 минут мод, 17 минут быстро, 20 минут мод 24
      7 20 минут мод, 17 минут быстрый, 20 минут мод 20 минут мод, 34 минуты быстрый, 25 min easy 20 минут mod, 34 min fast 100 min mod 20 min mod, 17 min fast, 20 min mod 40 миль mod, 51 min fast 80 min mod 27
      8 Режим на 20 миль, быстрый режим 34 мин, режим 20 минут Режим 20 минут, быстрый режим 51 мин, режим 20 минут Режим 20 минут, быстрый 34 мин, режим 20 минут Режим на 20 миль, быстрый 51 мин, Режим 20 минут Режим 20 минут, Быстрый 34 мин, Режим 20 минут Режим 20 минут, Быстрый 51 мин, Режим 20 минут Режим 20 минут, Быстрый 34 минуты, Режим 20 минут 31
      9 Режим 20 мин, быстрый 51 мин, режим 20 мин Режим 20 мин, быстрый 51 мин, режим 20 мин Режим 20 минут, быстрый 51 мин, режим 20 мин Режим 20 минут, быстрый 51 мин, 20 min mod 20 минут mod, 51 min fast, 20 min mod 20 минут mod, 51 min fast, 20 min mod 20 минут mod, 51 min fast, 20 min mod 35