Как быстро похудеть за месяц: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть за месяц упражнения

как быстро похудеть за месяц упражнения

Результаты похудения для каждого будут индивидуальными, так как зависят они от образа жизни, который ведет человек, от того, сколько времени он «наедал» лишние килограммы, какого питания придерживается и так далее.

Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость (от 2 до 5 кг) и только потом жир. «Здоровым» считается похудение на 1 — 1,5 кг в неделю или не больше, чем на г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4−6 кг, если будете придерживаться следующих правил. Вода. Выпивайте. Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно.

Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему. Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных.  Поэтому снизьте планку до минимума.

Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру. При выполнении упражнений, похудеть за целый месяц на 5 кг становится реальнее, однако нужно помнить, делать их необходимо правильно – только тогда получится добиться максимальной потери веса. Как похудеть в течение одного месяца при помощи упражнений: Правильные приседания.

раз без утяжелителей, по 15 раз 3 подхода с утяжелителями. Как и на сколько кг можно быстро похудеть за один месяц? Принципы снижения веса в домашних условиях. Эффективные диеты и планы физических нагрузок. Примерное меню для худеющих.

Советы диетологов.  Как можно сильно похудеть за 1 месяц, эффективные диеты и физические упражнения. Вы решили похудеть за месяц? Забудьте о диетах, обещающих быстрое похудение. Сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях, здоровом питании. Рассмотрим советы, как похудеть за месяц, не нанеся вреда здоровью. На сколько реально можно похудеть за месяц? Многие женщины говорят о похудении на 5, 10 или даже 20 кг в месяц.

Но при серьезном отношении к похудению не ставьте такие цели. Эффективно похудеть за месяц можно подойдя к проблеме комплексно (совмещая физические упражнения, физическую активность, соблюдение диеты, приём витаминов). То есть разработав стратегию похудения (но не голодайте и не принимайте чудо — таблетки — это обернётся проблемами со здоровьем!): 1.

Проконсультируйтесь с диетологом, и подберите диету индивидуально.  Только убрав её вы сможете быстро похудеть и впоследствии сохранять стройную фигуру. Этой причиной могут быть: неправильное питание; отсутствие физической активности; наличие гормональных нарушений; наследственность; нарушение обмена веществ.

Как похудеть за месяц? Инструкция по применению. Статья, которая поможет вам скинуть лишний вес и не возвращать его. 24 февраля , Lifestyle / Фитнес. 0.  Тренировочный план на месяц. Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания ( раз) и произвольные махи руками.

Фото: helpbirds.ru Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по подхода по повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку. Первая неделя. Похудеть за месяц можно, если соблюдать диету и питьевой режим. Желающим сбросить 5 кг диетологи рекомендуют вести подсчет калорий, есть небольшими порциями, акцент в рационе сделать на белках, сложных углеводах и клетчатки.  Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше единиц.

При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.  Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит.

Какие блюда можно есть при похудении? Завтрак может быть разнообразным. С помощью приведенных здесь упражнений вы похудеете на 10 кг за месяц, сочетая упражнения с диетами, сократите срок до 2 недель.  При отсутствии баланса между ними можно здорово навредить себе. Чтобы с диетой и упражнениями похудеть на 10 кг за 2 недели или более длительный срок, требуется составить грамотную схему, учитывая все особенности первого и второго.

Краткосрочные монодиеты не предполагают наличие физической активности, поскольку их калорийности зачастую недостаточно для чего-то большего помимо обеспечения жизнедеятельности без серьезных нагрузок. Многие из них вызывают слабость, головную боль и прочие неприятные симптомы.

Похожее:

  • Как похудеть в ляжках упражнения видео
  • Как похудеть на ногах для мужчин
  • Как похудеть женщине 35 лет
  • Похудеть с лёгким обручем
  • Видео похудеть за 10 дней
  • Как быстро похудеть без вреда для здоровья?

    «Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня мы узнаем у диетолога, возможно ли похудеть за две недели без вреда для здоровья.

    Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:

    В Интернете можно найти множество чудодейственных диет, авторы которых уверяют, что похудеть за две недели — а лучше за одну — вполне реально. Особенно актуальны экспресс-методики похудения становятся перед отпуском или праздниками. Возможно ли добиться желаемого веса за такие короткие сроки? И главное — насколько это безопасно?

    Мнение эксперта

     Анна Григорян

    диетолог, фитнес-тренер

    — Чтобы сбросить вес за короткие сроки, многие решаются на довольно экстремальные диеты, а некоторые даже прибегают к голоданиям. Но важно не то, сколько килограммов вы потеряете в кратчайшие сроки, а как долго продержится результат. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее худеть медленно.

    Средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц вы можете потерять от двух до четырех килограммов. Если скорость снижения веса интенсивнее, то вы будете терять не только жир, но мышцы и воду.

    От резкой потери веса страдает весь организм: кожные покровы обезвоживаются и становятся дряблыми, снижается уровень метаболизма, нарушается работа почек и печени. Организм просто не успевает адаптироваться к новому весу и испытывает постоянный стресс.

    Еще один подвох экспресс-диет состоит в том, что когда они заканчиваются, вы возвращаетесь к привычному рациону и набираете прежний вес в два раза быстрее — пережив стресс, мозг посылает организму сигналы, что нужно срочно восполнять запасы воды и жира. И в следующий раз лишнее он так просто не отдаст. Поэтому лучший способ привести себя в форму — пересмотреть свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

    1. Определите норму потребления калорий — то есть то количество, которое необходимо организму для нормального функционирования, — и придерживайтесь ее.
    2. Не отказываетесь от углеводов или жиров — они нужны нам так же, как и белки, но в правильных пропорциях, которые поможет рассчитать врач-диетолог.
    3. Пересмотрите вкусовые привычки. Слишком сладкая или соленая еда провоцирует нас съедать больше. А пресный вкус или новые непривычные продукты в рационе, наоборот, ограничивают порции.
    4. Добавьте в повседневную жизнь физические нагрузки. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем шире калораж вашего рациона.
    5. И помните: если вы хотите расстаться с лишним весом, следите за качеством сна. Во сне организм активно сжигает набранные за день жиры или берет в качестве топлива уже накопленные жировые отложения. Если вы спите мало, ложитесь каждый раз в разное время или вовсе бодрствуете по ночам, этот механизм отключается, и вес стоит на месте.

    Сбалансированное питание лучше, чем диеты

    Если вы хотите, чтобы новые параметры остались с вами надолго, не гонитесь за быстрым результатом, а наберитесь терпения и подойдите к вопросу снижения веса комплексно. И даже если до Нового года привести себя в форму не получится, не расстраивайтесь, ведь впереди весна — не менее весомый повод наконец взяться за себя.


    новости, похудение, здоровье, советы, диета, диеты

    Теперь можно забыть о строгих диетах и изнурительных нагрузках на свое тело.

    Организм человека – это очень сложная система, которая моментально реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни. Именно поэтому, сбросить лишний вес будет достаточно просто.

    Всего за одну неделю можно легко похудеть на 2-3 килограмма, а за месяц вполне реально сбросить 10 лишних кг. Многие люди в стремлении быстро избавиться от лишнего веса, пренебрегают обычными правилами питания, вследствие чего все это негативно сказывается на здоровье человека.

    Как похудеть за месяц?

    Бывает достаточно много случаев, когда человеку срочно нужно сбросить лишний вес, например, перед фотосессией, отдыхом или каким-то торжеством. Чтобы не навредить своему организму, следует придерживаться некоторых правил и советов.

    Первое что необходимо сделать – обеспечить организм достаточным количеством чистой воды, помимо кофе, питьевых йогуртов, чая, следует употреблять в день до двух литров воды.

    Чтобы избавиться от лишнего веса следует исключить из своего рациона абсолютно все сладости и жирную пищу, в том числе фастфуд.

    Привычный рацион следует заменить овощами, фруктами, витаминными салатами и запеченными блюдами. Бывает, что человеку очень трудно отказаться от сладкого, тогда можно заменить его горьким шоколадом, который следует употреблять после еды.

    Существуют правила, которые позволяют избавиться от лишних килограмм:

    1. Нельзя употреблять мучного. От хлеба отказываться не стоит, ведь это пагубно может сказаться на здоровье, но избавиться от употребления в пищу различных булочек, пирожков и вафель следует обязательно.

    2. Нужно отказаться от сахара. Заменить этот продукт достаточно просто медом, его можно класть в чай и кофе, как сахарозаменитель.

    3. Убрать из своего рациона острую, жареную и жирную пищу. Мясо, овощи и рыбу можно готовить на пару или в духовке.

    4. Каждый день нужно уделять достаточное количество времени на тренировки. Ходить в зал не обязательно, но если работа неподвижная, то следует каждые два часа делать разминку.

    Похудеть за месяц на десять килограмм достаточно просто, но лучше всего избавляться от лишнего веса поэтапно, к примеру, диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты на протяжении 6 месяцев.

    Правильная диета для похудения

    Клетчатка – это верный помощник для всех, кто хочет быстро похудеть. Продается этот продукт практически во всех аптеках, употреблять в пищу следует смешивая с йогуртом или низкокалорийным кефиром, ведь сама по себе клетчатка практически безвкусная. В свой рацион следует включить и сельдерей – уникальный продукт, на который организм тратит больше калорий чем получает.

    Завтрак – главный прием пищи за день, именно поэтому, следует плотно поесть перед рабочим днем. Обедать нужно поздно, а от ужина можно и вовсе отказаться, выпивая стакан кефира или молока за несколько часов до сна. Отказавшись от еды на ночь, человек не навредит своему здоровью, ведь ночью организм не нуждается в дополнительных калориях и энергии.

    Чтобы быстро похудеть, следует употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов, которые можно есть не только сырыми, но и термически обработанными.

    Фото: Pixabay

    Как быстро похудеть за месяц? Последствия быстрого похудения (Часть 2)

    Всем доброго времени суток, дорогие девушки! Из предыдущей статьи вы узнали, как происходит похудение за неделю на 5 кг, и «что» собственно «худеется». Надеюсь, что после прочтения той статьи, вы больше не хотите быстро похудеть=) Но если все-таки такая идея все еще сидит в вашей голове и не дает вам покоя, то сегодня я расскажу вам, к чему может привести быстрое похудение за месяц (за это время просто нагляднее будут видны все масштабы этой ситуации). Изначально в данной статье я планировала дать вам основные советы, как можно похудеть за месяц без вреда для фигуры, но начав писать статью, немного углубилась в тему последствий от быстрого похудения и решила, что нужно уже раскрыть эту тему до конца. И сегодня я рассмотрю самые основные негативные последствия, которые сопровождаются быстрым похудением. И если уж и после этого вы снова пойдете гулять по просторам интернета, ища ответ на вопрос, «как похудеть за месяц на 10 кг», то не пропустите третью часть статьи, где я все-таки дам советы, как можно похудеть совершенно безопасно для здоровья.

    Итак, какие же негативные последствия может вызвать бездумное быстрое похудение за месяц, скажем, на 10 кг или более? Ответ вы найдете в данной статье. Приготовьтесь «быть В ШОКЕ»!

    1. Возврат всех потерянных килограммов + набор новых

    Итак, вы должны быть готовы к тому, что похудев на 5 кг за неделю или 10 кг (берем цифру не такую страшную) за месяц, все ваши легко сброшенные килограммы вернутся к вам уже через совсем короткий промежуток времени. Первые килограммы вернуться сразу же после окончания диеты (это как правило первые дни после нее), а последующие недостающие килограммы (и не исключено, что уже со своими новыми «друзьями») догонят вас через пару недель. И это абсолютно логически обоснованный процесс, почему это произойдет.

    Рис. 1 Пошаговый процесс похудения за месяц

    Дело в том, что во время низкокалорийного рациона, сидя на жесткой диете, в первую неделю-двеорганизм еще не понимает, что его ожидает, именно поэтому он без каких-то опасений, находясь в полной неизвестности, абсолютно нормально сжигает жир в качестве энергии. Сначала, как мы с вами выяснили, уходит лишняя вода из организма; истощаются запасы гликогена в мышцах и печени►далее выходят токсины и шлаки, скопившиеся у вас за долгие года неправильного питания►теряется часть мышечной массы►и сжигается немного жира. Это все происходит в первую неделю вашего быстрого похудения.

    На второй неделеорганизм уже включает аварийный режим, так как понимает, что его недокармливают, он недополучает нужных ему микро и макроэлементов, витаминов и минералов для своего нормального функционирования. Поэтому обмен веществ немного замедляется, и падение веса уже происходит не так быстро, как этого хотелось бы. Да, он идет вниз, но похудение уже происходит за счет всех вышеперечисленных компонентов, но только не ЖИРА! Сжигаются ваши мышцы►продолжает уходить отечность►вымываются шлаки, но жир ваш организм припасает на черный день (и правильно делает).

    На третьей неделе  вашего экспресс-похудения организм еще больше замедляет обмен веществ, и теперь он крайне бережно относится к жировым запасам, которые по сути своей являются тем «спасательным кругом», который должен в случае полного отсутствия еды (а именно так он воспринимает все низкокалорийные диеты) спасти его от гибели. Поэтому процесс жиросжигания на 3-й неделе практически останавливается, а худеть вы продолжаете за счет ваших собственных мышц…

    Что происходит дальше?  В конце месяца, как только вы заканчиваете истязать и себя, и свой организм этими муками ада (я имею в виду вашу диету) и начинаете есть нормальную еду, то тут и происходит самое интересное: организм начинает просто запасать каждый грамм съеденной еды в виде жировых отложений. Вы можете есть полезную и здоровую еду, но вся она будет прямиком идти в жировое депо, которое вашему организму нужно СРОЧНО пополнить. У него еще включен авариный режим, при чем сейчас он включен на максимум!  Это вы знаете, что диета закончилась, и что все замечательно – нет никакой голодовки, — но ваш организм думает по-другому. Он наоборот начинает запасать все, что попадает в него, так как думает, что это, возможно, последняя его еда перед смертью… Вообщем, здесь вы расходитесь во мнениях на все 100%.

    Именно по этой причине девушки, которые хотят быстро похудеть за месяц, по итогу остаются у разбитого корыта… Они очень быстро снова возвращают все сброшенные такими усилиями и трудом (отказаться на месяц от печенек и конфет – это тяжкий труд, думаю, все со мной согласятся) ненавистные килограммы, а в 90% случаях они еще и набирают пару лишних кило сверх своего «додиетного» веса.  Вот так вот.

    2. Потеря мышечной массы

    Как я уже говорила, во время диеты для быстрого похудения происходит сгорание не только жира, но и ваши мышц, при чем мышечная масса уходит намного охотнее, чем жировая. Это происходит по причине того, что наш Умнейший Организм, по-другому я его назвать не могу, знает, что для того, чтобы выжить в экстремальных условиях, когда поступающей еды становится все меньше и меньше, ему остается один вариант: беречь жировые запасы настолько долго, насколько это возможно, и избавляться от того, в чем он нуждается в меньшей степени. А этой «меньшей степенью», как бы ни обидно это звучало, являются наши драгоценные мышцы. Да, именно от них он стремится избавиться в первую очередь.

    Все дело в том, что мышцы – это очень энергозатратная «субстанция» нашего организма. Мышечные клетки потребляют намного больше калорий, чем жировые: 1 кг мышечной ткани потребляет около 13 ккал за сутки, а 1 кг жировой ткани – около 0,003 ккал, то есть практически ничего не потребляет, зато каждый грамм жира может дать 9 ккал энергии. Этот факт является ключевым для нашего организма, когда в период жесткой диеты или голодовки он принимает решение избавляться от ненужного балласта (наших мышц), который «жрет» много, но ничего не дает взамен.

    Поэтому, дорогие девушки, если вы еще думаете над вопросом, как быстро похудеть за месяц, то будьте готовы к тому, что вы можете потерять значительную часть вашей мышечной массы и после похудения выглядеть примерно так:

    Рис. 2 Не всегда девушки с одинаковым весом выглядят одинаково

    Рис. 3 Последствия быстрого похудения: мышцы сгорели, жир остался

    3. Нарушение метаболизма

    Быстрое похудение за месяц – это серьезный стресс для организма. Как только он начинает понимать, что ему не светит нормального привычного для него питания, пусть даже оно было далёким от правильного, то все обменные процессы несомненно страдают (рис. 4).

    Рис. 4 Нарушение обмена веществ на клеточном уровне

    Это только некоторые негативные последствия, которые могут стать причиной нанесения более глобального вреда вашему метаболизму! Сонливость, вялость, отсутствие аппетита, постоянная раздражительность, агрессия, головные боли, апатия, — все это всего лишь некоторые возможные осложнения, которые вас ожидают, если вы решите быстро похудеть за месяц на 10 кг, сидя на какой-нибудь супер-модной диете от Мадонны или моей землячки Наташи Королёвой. Все, о чем пишут в интернете, якобы «из первых уст похудевших звезд» или по совету известных диетологов, все это самая обыкновенная ЧУШЬ! Никакое похудение с помощью ягод Годжи по совету доктора медицинских наук Елены Малышевой вам НЕ ПОМОЖЕТ! Все это очередной КОММЕРЧЕСКИЙ развод! Не видитесь на это, я вас прошу! Только придерживаясь правильного и сбалансированного питания в сочетании со спортом, можно действительно похудеть без вреда для здоровья, все остальные методы приведут вас только к временному нестабильному результату, который часто бывает очень коротким.

    4. Нарушение репродуктивной функции у девушек

    Отдельным пунктом хотелось бы выделить такую проблему, как нарушение работы репродуктивных органов, которая может коснуться любой девушки, желающей быстро похудеть за месяц на 10 кг, а то и более. В первую очередь страдают яичники, которые отвечают за выработку яйцеклетки и продуцирование ряда женских половых гормонов (эстрогенов, гестагенов и андрогенов). Когда резко сокращается поступление полезных растительных и животных жиров, а также значительно снижается калорийность рациона, то это может привести к нарушению работы яичников с последующим прекращением менструального цикла. Это явление называется аменорея.

    Следующим этапом идет развитие бесплодия у ранее абсолютно здоровой девушки, а также такой вариант, как невынашивание плода в условиях абсолютно нормальной протекающей беременности. Но это еще не все…

    Некоторые серьезные нарушения в работе яичников могут стать причиной развития такого аномального явления, как «ранний климакс» у молоденьких девушек. Сейчас эта проблема набирает все больших оборотов, и фиксируется все больше и больше случаев этого «стареющего» периода в жизни любой женщины.

    ***

    Я надеюсь, все эти негативные последствия быстрого похудения должны заставить задуматься молодых девушек о своем здоровье и не прибегать к сомнительного рода диетам, да и вообще к любым диетам, а ориентироваться на здоровое питание и физическую активность. Сегодня я постаралась дать вам больше пищи для размышлений на счет быстрого похудения, и если вы или ваша подруга все еще задумывается над таким способом избавления от лишних килограммов, то следующая статья на тему, как похудеть за месяц без вреда для здоровья, будет специально для вас! Не пропустите)

    Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

    Как похудеть всего за 30 дней

    Уже совсем скоро наступит настоящая весна, пора приводить себя в форму!

    Уже совсем скоро наступит весна, а это значит, что пора приводить себя в порядок после скопленных за зиму лишних килограммов. Однако нередко бывает, что тепло приходит резко и без предупреждения, а в старые вещи не влезть. Что делать в таком случае? Нужно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Это возможно сделать даже за 30 дней - главное собрать силу воли в кулак.

    Чтобы похудеть на 5 килограмм и более всего месяц, не обязательно изнурять себя жуткими диетами и спортзалом. Инструкцию составило издание Lifehacker.

    5 правил похудения за месяц

    1. Выпивайте в день 1,5–2 литра воды, помимо чая, кофе, компотов и питьевых йогуртов. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды.
    2. Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу. Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.
    3. Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики, сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.
    4. Двигайтесь. Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте. Каждые 20–30 минут вставайте и ходите по офису. Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом.
    5. Забудьте о том, что вы худеете. Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

    Однако физическая нагрузка все равно нужна и не только для похудения, но и чтобы привести в порядок здоровье. Данные упражнения можно выполнять через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин.

    Сначала делайте разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10–15 раз) и произвольные махи руками.

    Потом переходите к основной тренировке. На первых порах каждое упражнение делается в 2–3 подхода по 10–20 повторений. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается.

    Прокачка пресса

    1. Классические подъемы туловища

    Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом.

    Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение. Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Ну или просто согните ноги под углом 90 градусов.

    2. Боковая планка

    Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

    Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд. Время необходимо увеличивать постепенно.

    3. Скручивания

    Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки.

    В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой.

    4. Лодочка

    Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

    Прокачка ягодиц и бедер

    1. Подъемы таза

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки (обычно это выдаёт сильное напряжение мышц). В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

    2. Махи ногами назад

    Встаньте на колени и обопритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    3. Приведение бедра

    Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги.

    4. Приседания

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

    Подтяжка мышц рук

    1. Отжимания на одной ноге

    Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

    2. Скалолазка

    Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

    Растяжка

    Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

    1. Бабочка

    Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10–15 секунд и ослабьте давление.

    2. Фараон

    Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.

    3. Кошка

    Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд.

    4. Катание на спине

    Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника.

    Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет.

    Все упражнения выполняйте осознанно. Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы. Не торопитесь. Если устали, позвольте себе 5-минутный перерыв, походите по комнате, сделайте глоток чистой воды и продолжайте тренировку.

    По окончании занятий глубоко вдохните и выдохните, несколько минут полежите неподвижно, восстановите дыхание. Улыбнитесь и похвалите себя. Сегодня вы стали ещё прекраснее!

    Примерное меню на месяц

    Чтобы похудеть за месяц, нужно питаться дробно, сбалансированно и употреблять качественные продукты. Ни в коем случае не голодайте, но и не переедайте. Для этого концентрируйтесь на вкусе пищи, её аромате, консистенции. Ешьте медленно и вдумчиво, не отвлекаясь на телевизор, компьютер или книгу. Так вы насытитесь меньшим количеством еды.

    Переедание — это отчасти заедание стресса и тоски по ярким эмоциям. Старайтесь как можно разнообразнее проводить свободное время. Встречайтесь с друзьями, вспомните о любимых хобби. После рабочего дня старайтесь расслабиться, принять ванну, освободить мысли и сконцентрироваться на близких.

    Предлагаем восемь вариантов каждого приёма пищи. Комбинируйте их, но помните о нескольких правилах:

    1. Соль лучше вообще исключить из рациона или уменьшить объём её потребления. Соль задерживает воду, а значит, мешает организму выводить токсины.
    2. Магазинные соусы высококалорийны и содержат множество искусственных добавок, а приправы способны возбуждать аппетит. Потому лучше самостоятельно готовить и соусы, и приправы.
    3. Из напитков, помимо чистой воды, отдайте предпочтение зелёному чаю, овощным и фруктовым сокам. Ограничьте потребление кофейных напитков (латте, капучино и так далее), покупных соков и чая с сахаром.
    4. Помните, что алкоголь — это высококалорийный напиток, возбуждающий аппетит. Допустимо выпить полбокала хорошего вина раз в неделю.

    Завтрак

    1. Овсяные хлопья и немного сухофруктов, нежирное молоко и фрукт.
    2. Салат из овощей с оливковым маслом. Горячий бутерброд из цельнозернового хлеба.
    3. Каша из овсяных хлопьев с ложечкой изюма.
    4. Отварная гречка со столовой ложкой растительного масла.
    5. Яичница, большой томат, бутерброд из сыра и чёрного хлеба.
    6. Обезжиренный творог, смешанный с петрушкой, редисом и зеленью.
    7. Гречка с варёной курицей, лист салата.
    8. Обезжиренный творог, смешанный в блендере с бананом.

    Первый перекус

    1. Фрукты или крекеры с брынзой.
    2. Обезжиренный творог, свежие или замороженные ягоды.
    3. Один стакан кефира (1% жирности) и два зерновых хлебца.
    4. Одно яблоко, обезжиренный творог.
    5. Фрукты или крекеры с брынзой.
    6. Нежирный сыр и диетические хлебцы.
    7. Одно вареное яйцо и стакан овощного сока.
    8. Моцарелла, спелые помидоры с базиликом.

    Обед

    1. Суп из курицы и овощей. Порезанные помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и листья салата с оливковым маслом.
    2. Брокколи, запечённая с треской. Свежий лист салата.
    3. Отварная, тушёная или запечённая куриная грудка без кожицы с отварным рисом. Лёгкий салат из овощей.
    4. Телятина с картошкой на пару. Салат из помидоров и брынзы.
    5. Тушёная или отварная телятина. Салат из зелёного лука, помидоров и оливок, сбрызнутый лимонным соком.
    6. Вегетарианский суп с ломтём второсортного хлеба. Салат из овощей, заправленный оливковым маслом.
    7. Нежирная рыба, приготовленная на гриле, и варёная картофелина. Салат из зелени, заправленный соком лимона
    8. Тушёная печень с гарниром из гречки. Овощная нарезка.

    Второй перекус

    1. Один стакан простокваши (2,5% жирности) и два зерновых хлебца.
    2. Овсяное печенье, зелёный чай.
    3. Натуральный йогурт (1,5% жирности), диетические хлебцы.
    4. Обезжиренный творог с мёдом.
    5. Низкокалорийный йогурт, несколько овсяных печений.
    6. Варёное яйцо, помидор.
    7. Кефир с чёрным хлебом.
    8. Стакан питьевого йогурта.

    Ужин

    1. Запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и фаршем из говядины. Помидоры черри с мягким сыром и немного зелени.
    2. Рыбное филе с гарниром из овощей. Натуральный йогурт.
    3. Приготовленная на гриле или тушёная нежирная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    4. Семга с гарниром из риса. Нарезка из помидор.
    5. Омлет из двух белков с нежирным молоком, томатом и зелёным луком.
    6. Запеканка с сыром, нежирной телятиной и овощами. Бутерброд из хлеба второго сорта и горбуши.
    7. Тушёная рыба. Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
    8. Тушёная или запечённая телятина. Салат из свежей капусты.

    Напоминаем, что перед любой диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

    как я похудела на 15 кг за один месяц

    Полной я была всегда, сколько себя помню. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо – большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше – ноги, руки, талия – все нуждалось в уменьшении габаритов. Весы показывали 63 кг, что при моем росте в 159 см – немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью.

    Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Как? Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни. И я стала сокращать объемы порций.  И  тут как раз получила в редакции задание похудеть для рубрики "проверено на себе". А что из этого вышло - судите сами.

    Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно – есть ровно столько, сколько нужно. На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу. В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол – жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался – с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи? Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду.

    Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты. Это газировка, чипсы и фаст-фуд. Но фаст-фуд – исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет. Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Из горчиц беру только «Русскую», так как в ней единственной нет никаких добавок. Никогда мне больше не приготовить салат с заправкой «Цезарь» или «Тысяча островов» – ну а что поделаешь, если не хочется травить так здорово похудевший организм. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, – бананы, молочный шоколад, сдобные булочки. Вообще все, что не вредно.

    Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья. Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась. У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. И не случайно на Руси слово «добрый» было синонимом слова «полный», а «злой» – синонимом слова «худой».

    Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

    Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

    Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

    Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

    Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

    Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

    Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

    Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

    Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

    Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

    Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

    Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

    Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

    Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

    А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

    Слева - я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа - в январе 2015-го, вес - 68 кг.

    Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

    В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

    • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
    • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
    • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

    Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

    Все шло по плану, пока мы не поехали на археологические раскопки на 3-й неделе эксперимента, где случилось непредвиденное

    Все прелести жизни в палатках и археологических раскопок заменили мне физнагрузку. А вот с едой была беда.

    В первое же утро я долго собиралась, и муж сам сходил на раздачу и принес мне завтрак — это была овсянка со сгущенкой, цукатами и изюмом. Конечно, если бы я сама пошла, то попросила бы не добавлять все эти сладости, но надолго ли меня хватило бы — не знаю.

    В общем, сахар взял крепость моего разума без боя. Сразу за сладким завтраком последовали мороженое, газировка и пончики, за которыми мы начали ходить каждый день в магазин.

    К счастью, недельный загул не слишком отразился на весе, хоть все же и отодвинул меня от цели. По возвращении мой вес был 68,7 кг. Впереди оставалась неделя, и надо было догнать и перегнать всех. Но себя в первую очередь.

    Чтобы перестраховаться, я решила применить экстренный метод: села на бессолевую экспресс-диету

    Она рассчитана на 9 дней, по 3 дня на каждый этап, где нужно съедать примерно по 800 граммов еды. Я решила себя пожалеть и сократила диету до 3 дней, не ставя себе жесткие рамки, ела столько, сколько хотелось:

    1. Несоленый и ничем не заправленный рис.
    2. Вареное или запаренное куриное мясо тоже без специй и соли.
    3. Овощи и фрукты кроме картофеля, бананов и винограда.

    Диета закончилась за день до контрольного взвешивания. Я стала на весы и не поверила своему счастью — 67 кг. За 4 недели я похудела не на 2,8 кг, а на 4 кг. Вторая радость: из 5 человек справились с поставленной целью только 2 — я и еще одна девочка. Получить выигрыш было приятным бонусом к победе над собой.

    Разница небольшая, но она есть, и это чувствуется по одежде. В объемах ушло по несколько сантиметров — стали меньше складочки на спине, выделилась талия.

    Для меня это был хороший способ взять себя на слабо, но и в нем есть ложка дегтя

    Покер на похудение помог мне начать без всяких отговорок и промедлений, прямо здесь и сейчас, но он не помог мне стать другим человеком — без вредных привычек и свободным от пищевой зависимости.

    Сейчас мой вес — 68–69 кг. Это лучше, чем было, но до мечты далеко. Но я понимаю, что важнее не бороться с ленью, а учиться контролировать эмоции и плохие привычки заменять хорошими.

    Поэтому я буду продолжать ставить эксперименты, искать новые методы, и когда-нибудь у меня получится стать равнодушной к еде и я начну воспринимать ее не как источник положительных эмоций, а просто как «топливо».

    17 советов, как похудеть на 10 фунтов за месяц

    В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов. Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

    Если ваша цель - сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете - медленное и уверенное движение побеждает в гонке.

    Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь.Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите. Включите "Feeling Good" Лиззо, и приступим!

    Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

    Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

    Во-первых, давайте проясним, сколько упражнений вам нужно: U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует взрослым уделять от 2,5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

    Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

    Но кардио - не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья.Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

    Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

    Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

    Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете в золотой зоне для похудания.Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

    Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

    Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть.Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

    Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в топливо.Гори детка Гори!

    Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом. Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

    Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

    Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой.Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

    Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки». Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

    Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

    Калории - это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи.Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

    Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

    Подсчет калорий может показаться наихудшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

    Приложения - отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

    Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

    И, к сожалению, сюда не входит ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени похож на молочный коктейль. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

    Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

    Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

    Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути и предотвратить этот ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

    Протеин - хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (К тому же, вы избавитесь от этого, и вам не придется думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

    Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов дневной нормы калорий приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

    Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем копать. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

    Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

    Не волнуйтесь - вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

    Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пинья-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

    Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

    Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

    Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

    Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам - не более 25 граммов (100 калорий) в день.

    Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

    Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

    Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

    Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга - например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

    Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды - это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

    Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

    Стресс - не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

    Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

    Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

    Пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

    Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

    А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

    Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло - калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

    Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь - еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

    Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

    Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

    Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

    Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

    Когда вы приближаетесь к голодной территории, возникает соблазн быстро поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

    Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще большее удовольствие от еды.

    Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

    Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым - это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

    Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

    Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и упражнениях.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

    Важно поговорить с профессионалами, потому что вес - это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

    Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

    17 советов, как сбросить 10 фунтов за месяц

    В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов.Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

    Если ваша цель - сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете - медленное и уверенное движение побеждает в гонке.

    Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь. Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите.Включите "Feeling Good" Лиззо, и приступим!

    Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

    Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

    Во-первых, давайте выясним, сколько упражнений вам нужно: Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым делать 2.От 5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

    Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

    Но кардио - не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

    Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

    Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

    Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете в золотой зоне для похудания. Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

    Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

    Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть. Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

    Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в топливо. Гори детка Гори!

    Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом.Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

    Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

    Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

    Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки.Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

    Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

    Калории - это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

    Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

    Подсчет калорий может показаться наихудшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

    Приложения - отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

    Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

    И, к сожалению, сюда не входит ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени похож на молочный коктейль. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

    Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

    Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

    Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути и предотвратить этот ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

    Протеин - хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (К тому же, вы избавитесь от этого, и вам не придется думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

    Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов дневной нормы калорий приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

    Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем копать. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

    Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

    Не волнуйтесь - вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

    Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пинья-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

    Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

    Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

    Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

    Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам - не более 25 граммов (100 калорий) в день.

    Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

    Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

    Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

    Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга - например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

    Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды - это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

    Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

    Стресс - не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

    Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

    Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

    Пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

    Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

    А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

    Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло - калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

    Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь - еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

    Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

    Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

    Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

    Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

    Когда вы приближаетесь к голодной территории, возникает соблазн быстро поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

    Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще большее удовольствие от еды.

    Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

    Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым - это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

    Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

    Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и упражнениях.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

    Важно поговорить с профессионалами, потому что вес - это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

    Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

    17 советов, как сбросить 10 фунтов за месяц

    В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов.Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

    Если ваша цель - сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете - медленное и уверенное движение побеждает в гонке.

    Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь. Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите.Включите "Feeling Good" Лиззо, и приступим!

    Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

    Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

    Во-первых, давайте выясним, сколько упражнений вам нужно: Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым делать 2.От 5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

    Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

    Но кардио - не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

    Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

    Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

    Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете в золотой зоне для похудания. Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

    Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

    Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть. Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

    Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в топливо. Гори детка Гори!

    Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом.Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

    Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

    Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

    Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки.Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

    Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

    Калории - это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

    Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

    Подсчет калорий может показаться наихудшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

    Приложения - отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

    Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

    И, к сожалению, сюда не входит ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени похож на молочный коктейль. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

    Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

    Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

    Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути и предотвратить этот ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

    Протеин - хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (К тому же, вы избавитесь от этого, и вам не придется думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

    Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов дневной нормы калорий приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

    Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем копать. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

    Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

    Не волнуйтесь - вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

    Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пинья-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

    Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

    Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

    Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

    Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам - не более 25 граммов (100 калорий) в день.

    Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

    Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

    Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

    Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга - например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

    Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды - это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

    Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

    Стресс - не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

    Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

    Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

    Пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

    Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

    А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

    Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло - калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

    Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь - еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

    Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

    Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

    Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

    Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

    Когда вы приближаетесь к голодной территории, возникает соблазн быстро поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

    Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще большее удовольствие от еды.

    Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

    Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым - это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

    Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

    Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и упражнениях.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

    Важно поговорить с профессионалами, потому что вес - это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

    Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

    17 советов, как сбросить 10 фунтов за месяц

    В эпоху мгновенных покупок может быть неприятно ждать результатов.Но когда дело касается вашего тела, слишком быстрое похудение может быть опасным.

    Если ваша цель - сбросить 10 фунтов за месяц, вы можете добиться этого, сочетая упражнения и здоровое питание. Но не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально, пока худеете - медленное и уверенное движение побеждает в гонке.

    Мы составили этот список полезных советов, которые могут вам помочь. Но имейте в виду, что идеальный вес у всех разный. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на том, как вы выглядите.Включите "Feeling Good" Лиззо, и приступим!

    Вы купили абонемент в тренажерный зал, модные леггинсы и даже бутылку с водой со своей любимой вдохновляющей цитатой («Потеть, как никто не смотрит»).

    Так почему же ты носишь эти леггинсы на диване больше, чем в спортзале? Это может быть потому, что делать одну и ту же тренировку каждый день скучно.

    Во-первых, давайте выясним, сколько упражнений вам нужно: Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым делать 2.От 5 до 5 часов аэробной активности средней интенсивности или 2,5 часа интенсивной аэробной активности в неделю.

    Другими словами, мы все должны тренироваться больше дней в неделю, чем нет. К счастью, упражнения не обязательно должны выполняться только на беговой дорожке. Делайте то, что вам нравится!

    Но кардио - не единственное упражнение, которое вам нужно: HHS также рекомендует выполнять упражнения для укрепления мышц не реже 2 дней в неделю для дополнительной пользы для здоровья. Поднятие тяжестей или использование гребного тренажера точно не дадут вам скучать.

    Итог: ваше тело жаждет разнообразия и проблем, поэтому не позволяйте себе застрять в колее с прежними тренировками.

    Прогулка: это не только для собак и владельцев, которым посчастливилось носить с собой свои корма. Другими словами, вам не нужно заниматься зумбой, чтобы увидеть прогресс после аэробных упражнений.

    Пока ваш пульс находится в зоне сжигания жира, вы будете в золотой зоне для похудания. Вы можете подняться до этого уровня с помощью быстрой ходьбы, медленной пробежки или езды на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час.

    Не уверены, какой пульс вам нужно достичь? Согласно CDC, физическая активность умеренной интенсивности означает, что ваш пульс составляет от 64 до 76 процентов от вашего максимального пульса. А для интенсивной физической активности подойдет частота сердечных сокращений от 77 до 93 процентов от вашего максимума.

    Исследования показывают, что употребление меньшего количества углеводов может быть надежным способом похудеть. Вы знаете, что делать: откажитесь от хлебной корзины за ужином или воспользуйтесь полезными заменами, например, выберите рис с цветной капустой вместо белого риса или макароны из нута вместо пшеничных макарон.

    Конечно, вы наверняка видели, что кето-диета всплывала в вашем Instagram каждые 5 минут. Правила кето аналогичны правилам диеты Аткинса: держите потребление углеводов от 20 до 50 граммов в день и вместо этого запасайтесь жирами и белками.

    Когда в вашем организме заканчивается глюкоза (которую он обычно получает из углеводов), она превращается в накопленный жир в топливо. Гори детка Гори!

    Но прежде чем перейти на кето или любую другую новую диету, требующую значительных изменений, поговорите со своим врачом или диетологом.Низкоуглеводные или безуглеводные диеты подходят не всем, и если вы ограничиваете пищу, важно делать это с пользой для здоровья.

    Иногда бывает трудно сохранять мотивацию, когда вы меняете диету и занимаетесь спортом. Нет, вы не единственный, кому нравится отказываться от своих целей ради еще одного сеанса Netflix-and-Seamless!

    Имеет значение то, как вы разговариваете сами с собой. Согласно исследованию 2012 года, люди, которые используют фразу «Я не могу» вместо «Я не могу», чувствуют себя более сильными в своем выборе.

    Например, вместо того, чтобы говорить «Я не могу пропустить эту тренировку», попробуйте «Я не пропускаю тренировки.Или вместо того, чтобы сказать: «Я слишком ленив, чтобы готовить здоровый ужин», попробуйте «Я не заказываю еду на вынос по будням».

    Сосредоточение внимания на своих целях, а не на ограничениях, может иметь решающее значение, когда дело доходит до мотивации.

    Калории - это энергия, которую ваше тело выделяет при расщеплении пищи. Если вы потребляете больше калорий, чем нужно, ваше тело откладывает излишки в виде жира.

    Итак, если вы хотите сжигать жир, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вам нужно для ежедневной энергии. Это заставит ваше тело посетить хранилище жира для энергии, которую вы хранили ранее.

    Сколько калорий вы должны съедать в день, если пытаетесь похудеть? Два фунта в неделю считаются здоровой и безопасной потерей веса, а 1 фунт жира содержит 3500 калорий.

    Подсчет калорий может показаться наихудшим видом математики, но вы можете упростить его, используя пи (понимаете? Математические шутки!), Загрузив приложение для отслеживания здоровья.

    Приложения - отличный способ отслеживать потребление калорий и следить за тем, чтобы вы соблюдали дневной лимит. (Это также намного проще, чем отслеживать на листе бумаги.) Вот несколько отличных приложений, которые стоит попробовать: Fitbit, SparkPeople и MyFitnessPal.

    Слава богам кофейных зерен. Кофе действительно может помочь вам похудеть быстрее - по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Все мы знаем, что кофеин помогает нам взбодриться, когда у нас мало энергии. Фактически, это увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя.

    Но наши тела со временем становятся более терпимыми к кофеину (как может сказать вам любой, кто имеет привычку употреблять три чашки кофе в день), поэтому выпивка чашки джо может помочь в краткосрочной перспективе, но не в долгосрочной перспективе. стратегия похудания.

    И, к сожалению, сюда не входит ванильный крем фраппучино или любой другой напиток, который в значительной степени похож на молочный коктейль. (Но замена сладкого кофейного напитка на обычную чашку кофе, как правило, является хорошей идеей.)

    Мы все знаем, к чему приводит недосыпание: вялость, вялость, отвлекаемость. Знаете ли вы, что недосыпание также может помешать достижению ваших целей по снижению веса?

    Согласно исследованию 2011 года, меньшее количество сна связано с повышенным уровнем грелина, также известного как гормон голода.

    Люди различаются по продолжительности сна, но Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

    Питательный завтрак может помочь вам начать свой день на правильном пути и предотвратить этот ужасный утренний энергетический кризис, когда вы в отчаянии нападаете на коробку с пончиками в комнате отдыха в офисе.

    Протеин - хороший выбор по утрам, потому что он помогает вам чувствовать себя сытым и может ускорить метаболизм. (К тому же, вы избавитесь от этого, и вам не придется думать о том, чтобы есть белок на ужин!)

    Стремитесь к тому, чтобы от 25 до 30 процентов дневной нормы калорий приходилось на белок (от 500 до 600 калорий в день, если вы на диете в 2000 калорий).Употребляйте богатые белком продукты, такие как яйца или тофу, первым делом с утра, чтобы правильно начать свой день.

    Питьевая вода имеет множество преимуществ, в том числе поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и предотвращает обезвоживание.

    Но питьевая вода также снижает аппетит, возможно, потому, что она заставляет вас чувствовать себя более сытым, прежде чем копать. Исследование 2010 года показало, что взрослые среднего возраста, которые пили воду перед едой, теряли больше веса за 12-недельный период, чем те, кто не пила воду.

    Вода также может заменить другие напитки, которые не так полезны, как газированные напитки или соки с сахаром. И вы действительно не можете побить ноль калорий.

    Не волнуйтесь - вам не нужно оставаться трезвым как камень. Но не секрет, что алкогольные напитки часто высококалорийны (не говоря уже о том, что они повышают вероятность того, что вы напишете бывшему партнеру).

    Пиво содержит 150 и более калорий, при этом его питательная ценность практически отсутствует. Всего в 1,5 унции спиртного содержится около 100 калорий. Коктейли содержат больше, в зависимости от ингредиентов: в маргарите их около 170, а если вы любите пинья-коладу, каждая может содержать почти 500 калорий.

    Всегда полезно ограничить употребление алкоголя умеренными дозами. Но даже если вы наслаждаетесь всего тремя порциями пива, вы потребляете 450 или более калорий. Что-то думать о.

    Алкоголь также мешает вашему организму правильно усваивать витамины и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что даже если вы едите больше здоровой пищи, алкоголь может свести на нет ваши усилия.

    Сокращение употребления алкоголя или отказ от него вообще поможет поддерживать снижение веса.

    Давайте поговорим о добавленном сахаре. Сахар, добавляемый в пищу во время обработки, добавляет калорийность без какой-либо питательной ценности.

    Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять не более 36 граммов (150 калорий) добавленных сахаров в день, а женщинам - не более 25 граммов (100 калорий) в день.

    Проблема в том, что в некоторых напитках содержится незначительное количество сахара. Например, 100-процентный фруктовый сок содержит примерно такое же количество калорий и граммов сахара, что и газированная вода.

    Соковыжималки могут показаться хорошим местом, где можно запастись фруктами и овощами. Но смузи и соки холодного отжима (которые не содержат сахара, как многие соки в бутылках) на самом деле не содержат столько витаминов и минералов, сколько вы получили бы, просто съев фрукты или овощи.

    Они также могут добавлять нежелательные калории, поскольку люди, как правило, потребляют их в дополнение к своей еде (а не вместо нее).

    Многие из нас за доли секунды принимают решения о пище, которую мы кладем в наш организм, на основе упаковки и маркетинга - например, говорит ли она «здоровая!» большими буквами спереди.

    Однако лучший способ сделать осознанный выбор в отношении еды - это прочитать мелкий шрифт. Да, пора познакомиться с этикетками продуктов питания.

    Многие продукты рекламируются как «с низким содержанием жира» или «обеспечивающие энергию», но когда вы посмотрите на ингредиенты, вы можете увидеть, что в них больше сахара, чем вы хотите потреблять ежедневно. Следите за добавлением сахара, такого как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, патока и мед.

    Стресс - не обязательно плохо. Каждый иногда испытывает стресс! Важно то, что мы делаем с этим.Некоторые из нас справляются со стрессом, пропуская приемы пищи, употребляя продукты с высоким содержанием жира или съедая больше, чем обычно.

    Есть множество способов снять стресс, не нарушая диету и упражнения. Возьмите книжку-раскраску, займитесь спокойным хобби, например вязанием, или начните медитировать над повседневными делами.

    Ваше тело, разум и дух (а также ваши друзья, ваша семья и все, кто имеет с вами дело) будут вам благодарны.

    Пробиотики - это полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах и ​​воздействующие на вашу пищеварительную систему.Правильно: мы говорим о вашей интуиции. Употребление большего количества пробиотиков может ограничить количество калорий, которые вы потребляете с пищей, и, следовательно, снизить ваш вес.

    Однако исследования о том, помогают ли пробиотики похудеть, неубедительны, и необходимы дальнейшие исследования.

    А пока вы можете добавить в свой рацион пробиотические добавки или пробиотические продукты и посмотреть, как вы себя чувствуете. Попробуйте кефир, темпе, квашеную капусту, чайный гриб или йогурт.

    Майонез, заправка для ранчо, соус терияки, сметана, кленовый сироп, топленое масло - калории во всех этих любимых соусах и приправах быстро накапливаются.

    Исключение их из своего рациона снизит потребление натрия, сахара, жиров и консервантов. Но не волнуйтесь - еда не потеряет свой вкус! Вам просто нужно проявить немного больше творчества на кухне. Используйте травы и специи, чтобы добавить аромата без увеличения калорийности.

    Этот трюк сам по себе не приведет к значительной потере веса за месяц, но сокращение калорий здесь и там со временем принесет пользу.

    Яблочный уксус сейчас очень горячий. Возможно, вы слышали, что это может помочь при похудании, но исследований на эту тему не проводилось.

    Одно небольшое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые потребляли от 15 до 30 миллилитров ACV ежедневно в течение 12 недель, имели меньшую массу тела в конце периода. Это может быть связано с усилением чувства сытости. Но в целом убедительных доказательств того, что это работает, нет.

    Если вы хотите попробовать уксус, важно начинать с небольшого количества и разбавлять уксус водой перед употреблением. Пить его, даже смешанный с водой, довольно интенсивно, поэтому вы можете попробовать смешивать его с салатами, сладкими блюдами или блюдами из фасоли.

    Это один из способов похудеть, даже не меняя то, что вы едите: ешьте медленно.

    Когда вы приближаетесь к голодной территории, возникает соблазн быстро поесть. Но исследования показывают, что для некоторых людей более медленное питание приводит к увеличению насыщения через час после начала приема пищи.

    Требуются дополнительные исследования по этой теме, но на практическом уровне осознанное питание дает вам возможность обращать внимание на размер порций и получать еще большее удовольствие от еды.

    Вот малоизвестный секрет потери веса: будьте добры к себе и учитывайте свое общее состояние здоровья и благополучия при планировании диеты и физических упражнений.Если ваш план похудания делает вас несчастным, вы не собираетесь его придерживаться.

    Как бы мы ни говорили себе, что быть здоровым - это не весело, это должно быть приятно. Если вы плохо себя чувствуете, измените свой распорядок дня, пока не найдете то, что работает. Если вы счастливы, у вас больше шансов придерживаться этого и добиться долгосрочного прогресса.

    Прежде всего, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, поговорите с сертифицированным персональным тренером или зарегистрированным диетологом.

    Обратитесь к врачу, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, на которые могут повлиять изменения в вашем рационе питания и упражнениях.Они помогут вам определить желаемый вес и самый безопасный способ его достижения.

    Важно поговорить с профессионалами, потому что вес - это всего лишь одно число, а не единственный или лучший показатель вашего здоровья. На самом деле, если вы набираете мышцы и теряете жир, вы действительно становитесь тяжелее, даже если выглядите худее, потому что мышцы плотнее жира!

    Будьте добры к себе, и вы почувствуете себя сильнее и здоровее в кратчайшие сроки (ну ладно, минимум месяц).

    Как похудеть на 25 фунтов за месяц без диеты

    Несколько лет назад мой приятель из команды Дартмута столкнулся с, казалось бы, невыполнимой задачей: ему нужно было сбросить 25 фунтов за месяц.

    Хотя он был силен как бык, после нескольких месяцев без разбора в межсезонье его вес постепенно увеличивался.

    Но теперь все свелось к следующему: «сбросьте 25 фунтов менее чем за 30 дней, или вы выйдете из команды».

    Дерьмо.

    Теперь следует сказать, что многие бодибилдеры, борцы и даже фитнес-модели могут похудеть безумно с помощью лекарств, повышающих производительность, мочегонных средств или строгого ограничения воды. Это «работает», но не очень хорошо для вас, справедливо или устойчиво.

    Конечно, груз снимется, но его душа, чистая совесть и нравственность окажутся под угрозой. Это его не интересовало.

    Экстремальная голодная диета потенциально может помочь снизить его вес, но он рискует потерять силу, поскольку его тело катаболизирует свои с трудом заработанные мышцы, чтобы его органы продолжали гудеть. Все эти варианты были неприемлемы.

    Итак, мой друг глубоко погрузился в рассказы старых жен и истории о привидениях команды и не только, чтобы найти простое решение. В конце концов, гребцы десятилетиями сталкивались с одной и той же проблемой.

    Он наконец наткнулся на давно ушедшего на пенсию тренера экипажа, который утверждал, что знает ответ на его молитвы.

    Тренер сказал, что это фокус:

    • Не включает никаких лекарств / трав / волшебных зелий
    • Совершенно не требует специальных продуктов
    • Ошеломляюще просто
    • Требует небольших лишений, но значительного самоконтроля

    Так как же сбрить 25 фунтов за месяц справедливым, здоровым и законным способом?

    Пейте воду.Только вода.

    Никаких фруктовых соков, газированных напитков, диетических газированных напитков, кофе, пива, спортивных напитков, энергетических напитков или любых других жидких калорий. В течение месяца не пейте ничего, кроме чистой воды. Сможет ли он сбросить 25 фунтов за месяц?

    Мой друг сомневался, но решил сжать зубы и попробовать.

    Он начал пить по стакану прохладной пресной воды каждое утро и продолжал пить много в течение дня.

    Он все еще появлялся на вечеринках и сборищах, где вежливо и уверенно пил из бутылки с водой, оставаясь восхитительно рассудительным, в то время как другие пускали слюни на себя в пьяном ступоре.

    Так это сработало?

    Невероятно, но мой друг потерял 25 фунтов за месяц. И он превратился из пухлого в рваный.

    Он ел точно такую ​​же пищу, пил больше воды, игнорировал все жидкости таинственного цвета на полках магазинов и перестал делать подставки для бочонков.

    Он также заметил, что не испытывает чувства голода, поскольку жидкие калории редко приносят удовлетворение или сытость.

    Мой друг подсчитал, что раньше он невольно потреблял около 800-1000 жидких калорий в день.Это эквивалент нескольких пакетов по 100 калорий, чтобы внезапно перестать есть.

    Любой, кто сокращает такое количество калорий (сохраняя при этом силу, тренируясь и потребляя много белка, чтобы избежать потери мышечной массы), увидит значительную краткосрочную потерю жира.

    Я уверен, что его программа тренировок также ускорила его результаты, но он был непреклонен в том, что без исключения жидких калорий он никогда бы не смог набрать вес.

    Вот что мне нравится в этом трюке.

    Это настолько просто, что почти абсурдно. Но это то, что может сделать ЛЮБОЙ, и для этого требуется только один ингредиент (вода) и намек на самоконтроль.

    В те дни, когда еще не было поясов для пресса, таблеток для снятия жира, скобления живота и волшебных зелий, существовала тенденция к достижению, казалось бы, невозможных целей с помощью уверенной и хорошо отточенной силы воли и чего-то еще.

    Мы все могли бы сделать с этим немного больше.

    В наши дни слишком много людей ищут серебряную пулю не в том месте.Сколько людей хотят сбросить 25 фунтов за месяц? Может ли работать только вода?

    Конечно, поможет. Это так просто, что это глупо. Но сколько людей на самом деле это делают? Не могли бы вы?

    Так много людей тратят бессовестные суммы денег и времени, обыскивая землю в поисках таблетки, которая позволит им продолжать есть ужасную пищу, игнорировать физическую активность, не менять образ жизни, при этом сжигая жир со своего тела.

    И знаете что? Его не существует, и я надеюсь, что никогда не будет.

    Тот факт, что волшебной таблетки для сжигания жира не существует, является скрытым благословением: если бы она существовала (и действительно работала), то многие люди смирились бы с жизнью, связанной с передозировкой дорогостоящих лекарств. И они никогда ничему не научатся, кроме как открывать свои кошельки и что им нужна таблетка, чтобы быть стройными и «счастливыми».

    Хотите сжигать жир? Пейте больше воды.

    Невероятно, насколько легко можно получить сотни лишних, ненужных, пустых и невыполняемых калорий из множества напитков, которые вы потребляете в течение дня.

    Многие люди следят за этикетками продуктов питания, как ястребы, но полностью игнорируют любые потребляемые жидкие калории (которые часто значительны).

    У наших предков не было другого выхода, кроме питьевой воды. Не было никаких сладких блюд, карамельных макиато или двойных шоколадных стаутов. В некотором смысле мы созданы, чтобы пить только воду.

    Я не призываю вас прекратить пить что-либо, кроме воды (но вы, безусловно, можете попробовать, если хотите упражнения на самоконтроль и некоторые серьезные, быстрые результаты).

    Жидкости калорийны, не содержат клетчатки и, как правило, не содержат натуральных питательных веществ (за исключением моего любимого зеленого смузи).

    Вот худшие нарушители, от которых вам следует избавиться в первую очередь:

    Если вы хотите оживить воду, добавьте немного цитрусовых или мяты. Вы также можете выпить столько чая или кофе, сколько захотите.

    Хотите вечеринку у вас во рту? Добавьте корицу, мускатный орех, зелень и тому подобное.

    Красное вино время от времени также, кажется, мало влияет на набор веса, и на самом деле оно содержит антиоксиданты и резерватрол, которые, как было доказано, улучшают здоровье и способствуют снижению веса.

    Так что ура. Выпейте, друзья мои.

    УЗНАТЬ, КАК СБРОСИТЬ 20 ФУНТОВ ЗА 40 ДНЕЙ НА НАСТОЯЩЕЙ ЕДЕ

    Узнайте, как избавиться от жира с помощью шоколада, бекона и чизкейка. Плюс: выучите 3 худших продукта, которые вы НИКОГДА не должны есть, и 7 лучших упражнений для быстрой потери жира. Нажмите ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ подарок (стоимостью 17 долларов)! МГНОВЕННЫЙ ДОСТУП

    Хотите узнать, как я похудел на 20 фунтов за 40 дней?

    Если вы хотите узнать больше о сжигании большего количества жира, ознакомьтесь с моей системой похудания Wild30 для получения специальной скидки по ссылке ниже…

    Щелкните здесь, чтобы посмотреть, как я похудел на 20 фунтов за 40 дней… и как вы тоже можете это сделать!

    ТЫСЯЧ сжигателей жира со всех уголков земного шара похудели на 20, 50 или даже более 100 фунтов с помощью системы похудания Wild30.

    В программе вы получите:

    • Краткое руководство и аудиозаписи на простом, понятном языке, чтобы вы могли получить результаты как можно быстрее.
    • 30-дневное руководство по сжиганию жира с секретами быстрой потери жира, наращивания мышечной массы и достижения постоянного здоровья.
    • 30-дневный план питания, включающий в себя аппетитные, сжигающие жир блюда, которые можно настроить в соответствии с вашими уникальными вкусами и целями.
    • Журнал мотивации и журнал фитнеса, чтобы организовать тренировки и занятия на целый месяц для отслеживания вашего прогресса.
    • Руководство по покупкам, шпаргалка по дикой диете, плюс бонусы.

    Получите скидку для слушателей и начните сжигать жир с помощью вкусной еды уже сегодня!

    Готовы ли вы получить результат? Пришло время изменить свою жизнь. Начните свое путешествие по сжиганию жира с помощью Wild30 прямо сейчас.

    Вы пробовали исключить все жидкие калории? Поделитесь с нами своими мыслями в комментариях ниже!

    Как быстро и безопасно похудеть на 20 фунтов

    Похудеть может быть непросто, независимо от того, хотят ли люди сбросить несколько или 20 фунтов.Хотя потеря веса обычно требует изменения диеты и образа жизни, а также терпения, некоторые стратегии могут помочь людям похудеть быстрее и безопаснее.

    Чтобы успешно похудеть, людям, скорее всего, потребуется придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Некоторые популярные диеты эффективны на начальном этапе, но их сложно поддерживать в долгосрочной перспективе. Люди должны индивидуализировать подходы к похудению и учитывать свои потребности и образ жизни.

    В этой статье рассматриваются научные исследования о том, как успешно и безопасно похудеть.Использование этих советов может помочь кому-то сбросить 20 фунтов или достичь желаемого веса, чем бы это ни было.

    Более чем каждый третий взрослый в Соединенных Штатах имеет избыточный вес или ожирение. Эксперты сходятся во мнении, что лишний вес увеличивает риск заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление.

    Чтобы определить, есть ли у него лишний вес, человек может измерить окружность талии и рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Они могут узнать, сколько веса им нужно сбросить, чтобы оставаться в здоровом состоянии.

    По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), люди должны изначально стремиться снизить массу тела на 10%. Разумный подход - терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 6 месяцев. После этого кто-то может основывать свою стратегию похудения на достигнутых результатах.

    Если кому-то нужно сбросить много веса, может быть целесообразно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы помочь им спланировать лучший способ сделать это безопасно.

    Существует несколько подходов к похудению, основанных на диете и образе жизни.Ниже приведены советы, которые специалисты считают безопасными и эффективными способами похудения.

    NHLBI предлагает человеку снизить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день, чтобы похудеть.

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) предлагает планировщик веса тела, который помогает составить индивидуальный план калорий и активности.

    Эксперты разработали планировщик в соответствии с тем, как диета и упражнения количественно влияют на вес человека и помогают ему поддерживать потерю веса.

    Забота о размере порции может помочь снизить общее потребление калорий. Осознанное питание и понимание вкусов и текстур могут помочь людям уменьшить переедание. Также может помочь отказ от еды перед телевизором или в дороге.

    Исследования показывают, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным ожирением, инсулинорезистентностью и ожирением.

    Рафинированные углеводы включают продукты, приготовленные из белой муки, такие как белый хлеб и макаронные изделия, выпечку и хлебобулочные изделия.Чтобы попытаться похудеть, людям следует подумать о выборе цельнозерновых углеводов и ограничении размера порций.

    Диетические рекомендации для американцев советуют людям ограничивать добавленный сахар до уровня менее 10% от их дневных калорий. Обработанные продукты, подслащенные напитки и соусы часто содержат добавленный сахар.

    Обзор 2015 года показывает, что диеты с высоким содержанием белка полезны для похудания и сытости. Обзор предполагает, что количество белка, необходимое для улучшения контроля веса, составляет от 89 до 119 граммов в день для женщин и от 104 до 138 граммов в день для мужчин.

    Белковые продукты включают:

    • нежирное мясо и птицу
    • рыбу и морепродукты
    • бобы, чечевицу и бобовые
    • тофу и растительные белки
    • яйца и молочные продукты

    Исследование 2015 года показало, что сокращение жиров в диете не приводит к большему похуданию. Исследование также предполагает, что люди, употребляющие больше жиров, теряют немного больше веса и лучше придерживаются режима по сравнению с другими диетами.

    Другое исследование показывает, что люди, соблюдающие диеты для похудения, которые разрешают употребление орехов, содержащих полезные жиры, теряют больше веса и лучше их соблюдают.

    Добавление меньших порций полезных жиров может помочь человеку почувствовать удовлетворение во время похудения. Это поможет им избежать соблазна сладкой пищи или рафинированных углеводов. К полезным жирам относятся:

    • оливковое масло первого отжима
    • оливки
    • жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия
    • авокадо
    • несоленые и неароматизированные орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и бразильские орехи
    • семена, такие как подсолнечник , семена конопли, тыквы и кунжута

    Исследования показывают, что люди могут поддерживать свой вес, увеличивая потребление фруктов и овощей.

    Данные трех продолжающихся проспективных когортных исследований в Соединенных Штатах показывают, что растительные диеты связаны с меньшим набором веса в течение 4 лет.

    Однако, согласно исследованию, нездоровая диета на основе растений не имеет такого же эффекта. Упор следует делать на цельные продукты, содержащие клетчатку. Согласно исследованию, клетчатка может положительно влиять на чувство сытости и микробиом кишечника, что приводит к уменьшению ожирения.

    Включение большего количества продуктов растительного происхождения, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые, может помочь кому-то достичь своих целей по снижению веса.Людям следует избегать обработанных растительных продуктов, поскольку они могут содержать добавленный сахар и нездоровые жиры.

    В обзоре 2017 года сделан вывод о том, что постоянное выполнение упражнений дольше, чем указано в основных рекомендациях для здоровья (150 минут в неделю упражнений средней интенсивности), по-видимому, с большей вероятностью будет способствовать снижению веса и усилиям по поддержанию веса в долгосрочной перспективе.

    Однако в том же обзоре было признано, что различия в диете, ИМТ и поле затрудняют получение окончательных рекомендаций.Исследование показало, что все виды упражнений приносят пользу для здоровья людей с диабетом 2 типа.

    Другой систематический обзор 2019 года обнаружил убедительные доказательства того, что люди могут поддерживать потерю веса за счет увеличения физической активности.

    Люди должны выполнять упражнения, которые им нравятся, и пробовать разные виды упражнений, чтобы выбрать то, что им подходит. Типы активности могут включать ходьбу или бег, силовые тренировки или йогу. Некоторые люди могут предпочесть занятия в тренажерном зале или командные виды спорта, а другие могут следовать инструкциям на видео-уроке дома.

    Исследования показывают, что недостаток сна может привести к перееданию и увеличению абдоминального жира. Ученые считают, что короткая продолжительность сна чрезмерно активирует реакцию организма на стресс, что может привести к увеличению веса.

    Люди могут попробовать регулярно ложиться спать, чтобы спать по вечерам. Некоторым людям могут подойти такие стратегии, как отказ от экранов, сон в темной и тихой комнате или упражнения в течение дня.

    Исследование, опубликованное в журнале Obesity Reviews, показало, что побочные эффекты стресса могут влиять на прибавку в весе и абдоминальное ожирение.Исследование показывает, что улучшение состояния питания и сна может противодействовать некоторым последствиям стресса.

    По мнению авторов, в стрессовые времена у кого-то может быть повышенная потребность в отдельных питательных веществах, включая витамины группы В и жирные кислоты омега-3.

    Наряду с улучшением потребления питательных веществ и улучшением сна люди могут попробовать медитацию, внимательность и йогу для снятия стресса. Если у человека сильный стресс или травма, ему следует обратиться к врачу или к практикующему психологу.

    В систематическом обзоре 2019 года сделан вывод, что методы изменения поведения, такие как самоконтроль, являются ключом к поддержанию потери веса.

    Принятие на себя ответственности может помочь кому-то контролировать свой вес. Также может помочь напарник по упражнениям или использование приложений для питания и упражнений. Также может быть полезно вести дневник питания и регулярно записывать приемы пищи и вес.

    Есть несколько стратегий, которые люди могут использовать, чтобы приблизиться к потере 20 фунтов. Чтобы похудеть эффективно и безопасно, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю, помогая им поддерживать потерю веса.

    Здоровая диета, включающая растительную пищу, белок и полезные жиры, может помочь кому-то успешно похудеть. Людям также следует обращать внимание на потребление калорий и физическую активность. Также очень важны снижение стресса и хороший ночной сон.

    Как похудеть за месяц | Похудение 2020

    Если в комнате будет 10 000 человек, по крайней мере половина из них заявят, что хотят похудеть. Из половины все скажут, что хотят быстро похудеть.Неудивительно, почему наши 5-недельные испытания так быстро заполняются. Обычно люди теряют 10-20 фунтов за 5 недель. Это чуть больше месяца, но люди все равно добиваются сумасшедших результатов за короткое время. Похудение - одна из самых простых вещей в мире (теоретически), но не всегда происходит так, как планировалось. Большинство людей посоветуют вам есть меньше калорий, чем вы сжигаете, но только если бы это было так просто…

    А теперь давайте начнем с того, как похудеть за месяц.

    Дело в процессе, а не в цели.

    Когда люди говорят себе, что собираются похудеть, они начинают с цели. Скажем, 40 фунтов. Они представляют себе 40 фунтов. Они мечтают похудеть на 40 фунтов. Как бы важно ни было думать о своей цели, вы должны отступить от нее. Поставьте цель и забудьте о ней. Вы похудеете, если будете следовать процессу, а не цели. Если вы не сможете принять участие в процессе, вы не потеряете вес.

    Начни с поста.

    Если вы можете поститься в первый день, в идеале это было бы здорово.Пост - это просто отказ от еды в течение определенного периода времени. Конечно, мы не врачи, поэтому сначала посоветуйтесь со своими врачами, но это отличный способ нажать кнопку сброса ваших обычных привычек, из-за которых вы набрали вес. Если вы голодаете 15 часов, вы можете прекратить есть в 20:00, а затем поесть в 11:00 на следующее утро.

    Ежедневные упражнения

    Первые 30 дней после изменений вы должны тренироваться КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Вы можете подумать, что это многовато, но у нас есть причины для этого.Чтобы похудеть, важно не столько интенсивность тренировки, сколько вы переключаете процесс в своем мозгу. Это заставляет меня тренироваться так, как я хочу, а не я ... Ваше мышление является самым важным фактором, когда дело доходит до похудения. Ежедневные упражнения могут быть такими простыми, как 45-минутная ходьба, если вы сильно страдаете от силовых тренировок.

    дней силовых тренировок, чтобы похудеть

    Гири необходимы для похудания. Позвольте мне объяснить: вес добавит мышечную массу к вашему телу, и это хорошо.Когда вы добавляете, скажем, фунт мышц, вашему телу нужны калории, чтобы поддерживать дополнительный фунт мышечной массы, который вы добавили к своему телу. Теперь, если за год вы добавите 5 фунтов мышц, вашему телу потребуется гораздо больше калорий, чтобы поддерживать эти лишние фунты мышц. Силовые тренировки также придадут вам стройный и выразительный вид. Мы рекомендуем делать силовые тренировки 3-4 раза в неделю, когда вы только начинаете свой путь к похудению. Затем делайте 5-6 раз в неделю.

    Пей это, а не То!

    Мы не можем сказать вам достаточно, как недостаток воды разрушает результаты.Но, что еще хуже, алкоголь полностью останавливает процесс сжигания жира. Итак, вот что вы можете сделать, чтобы добавить больше воды: выпейте много воды перед едой.