Как быстро сбросить жир с живота мужчине: как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Пошаговая инструкция уменьшения живота для мужчин

Как быстро убрать живот мужчине за неделю

Как быстро убрать живот мужчине за неделю

Поисковые запросы:
Как быстро похудеть ответы майл ру, где купить Как быстро убрать живот мужчине за неделю, Можно убрать живот без диеты.

Хочу быстро похудеть на 10, Правда ли что грейпфрут сжигает жир, Убрать жир с желудка, Как быстро похудеть подростку упражнения, Убрать висцеральный жир с живота женщине

Как быстро похудеть подростку упражнения Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе. Как быстро получится убрать живот мужчине. Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Подтянутое тело выдает в мужчине человека волевого, целеустремленного, способного бороться со своими слабостями и добиваться поставленных целей. Причин для избавления от лишних килограммов может быть много: приближение отпуска, долгожданное романтиче. Есть способы, которые помогут быстро и легко решить проблему большого живота у мужчин. И здесь важны такие параметры, как комплексный подход, систематичность и отсутствие лени. Итак, все о том, как убрать живот за 2 недели. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый пивной живот может испортить силуэт даже вполне. Как быстро убрать живот? Думаете не о том, как накачать кубики на прессе, а о том, как избавиться от вываливающегося пуза?. Как убрать живот мужчине? Для того, чтобы убрать жир с живота и согнать бока, необходимо прежде всего отказаться от чрезмерно калорийной пищи. Кроме этого, рекомендуется. Поэтому, чтобы убрать нависший живот и бока, от. Но быстрее добиться сжигания жира в трудной зоне, помогут физические нагрузки. И даже живот можно убрать за неделю, если сразу подобрать правильное питание и придерживаться режима. Да, если мы говорим о весе килограмм так 130, то быстрых. Потому что убрать быстро живот, мужчина может, но не каждый. Поэтому, давай начнем с конституции твоего тела. У них похуже работает ЖКТ, чем у астеников и отращивают живот месяцами, но они легко, вот реально, за неделю могут убрать живот. Достаточно начать чуть меньше есть и каждый день одну. Вот почему вопрос как быстро мужчине убрать живот в домашних условиях за неделю нередко беспокоит. Чтобы за неделю убрать живот, необходимо выполнять наклоны влево и вправо. Встав на пол и расставив ступни на уровень плеч, нужно ритмично наклоняться вперед, попеременно доставая. Как убрать живот мужчине? Правильные действие на каждом этапе дадут быстрый и заметный результат. В настоящее время молодежь, а именно молодые парни задаются достаточно взрослыми вопросами о том, как убрать живот мужчине за несколько недель легким способом? Нужно отметить, что таких легких. Убрать живот мужчине помогут упражнения для укрепления косых мышц. Хорошо их делать в спортзале на специальных тренажерах под руководством инструктора. А как мужчине быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Убрать висцеральный жир с живота женщине Супер сжигатель жира с термогенным эффектом Как убрать жир с экрана телефона

Как убрать нижний живот мужчине
Холод сжигает жир
Какие упражнения нужны чтобы убрать живот
Как быстро похудеть ответы майл ру
Можно убрать живот без диеты
Хочу быстро похудеть на 10
Правда ли что грейпфрут сжигает жир
Убрать жир с желудка

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе. Стройное тело — показатель не только красоты, но и здоровья человека. Лишние килограммы делают людей медлительными, заставляют быстро уставать и сковывают движение. Постепенно от полноты развиваются сердечно-сосудистые заболевания и нарушения в опорно-двигательном аппарате. Диета на отрубях – простой, экономичный, а главное, эффективный способ похудения. Узнайте, как правильно применять отруби в целях похудения и противопоказания к ним. По сути, отруби – это оболочка любой зерновой культуры. Особая ценность отрубей для питания в том, что они являются легко. Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших. Но для начала определимся, что это за продукт такой. Отруби – это оболочка зерна, по сути это клетчатка, которую получают, очищая зерно. Механизм похудения. За неделю диета с отрубями позволяет похудеть на 34 кг, запуская в организме процессы, работающие. Отруби — низкокалорийный, полезный продукт, если уметь с ним обращаться. Правильно организованная на них диета позволит похудеть и поправить здоровье. Главное — не. Как похудеть с помощью отрубей. Не все желающие сбросить лишний вес знают об эффективном и простом способе, помогающем безболезненно расстаться с лишними килограммами. Этот способ основан на употреблении отрубей. Узнаем, как похудеть на отрубях быстро и эффективно. В диете с отрубями для похудения приятным дополнением становится, по отзывам, уменьшение вредного холестерина и уровня глюкозы, блестящие волосы, чистая кожа. Обычная диета на отрубях длится до 10 дней и, насыщая организм полезной клетчаткой, позволяет в результате потерять до 7 кг веса. Субпродукт, произведенный путем перемалывания злаков, эффективен для похудения. Продукт из цельного зерна постепенно ста. 6 Не знаете, как похудеть на отрубях? Мы подскажем!. Как принимать отруби эффективно? При необходимости быстро убрать небольшой лишний вес, не садясь на жёсткую диету, нужно следовать следующим правилам И делают это гораздо быстрее остальных видов отрубей. Содержащаяся клетчатка питает микрофлору кишечника. Стоить помнить, что с помощью одних отрубей похудеть не возможно. Нужно использовать комплекс действий: спорт, диета. Так же не стоит переусердствовать. Отчеты: Посетители Поисковые фразы. Быстро похудеть. Диета на отрубях. Еще один неоспоримый плюс отрубей – они разгоняют обмен веществ и помогают быстро справляться с килограммами.

Как быстро убрать живот мужчине за неделю

Минералы участвуют в кровообращении, незаменимы при различных патологиях желчевыводящих п

Как быстро убрать низ живота мужчине

Ключевые слова: Поможет ли обертывание пленкой убрать живот, купить Как быстро убрать низ живота мужчине, Убрать вес живота боков.


Как убрать живот снизу, Сжигает ли жир пресс, Как убрать живот за месяц упражнения, Убрать живот и бока стоя, Как убрать мышцы живота

Что такое Как быстро убрать низ живота мужчине

АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной.

Официальный сайт Как быстро убрать низ живота мужчине

Состав

Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно Внешний вид – то, что заботит современных людей больше всего. В стремлении стать красивее и привлекательнее мы идем на всевозможные приемы, уловки и хитрости. 1 Как быстро убрать жир с живота правильными упражнениями и диетой. 1.1 Диета против жира. 1.2 Упражнения и тренировки. 6.1 Что такое жир внизу живота. 6.2 У женщин. 6.3 У мужчин. 6.4 Как убрать низ живота стремительно и эффективно. 6.5 Как убрать низ живота мужчине. 6.6 Как убрать жир внизу живота. Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Тем мужчинам, которые думают, как убрать низ живота, можно порекомендовать подойти к решению проблемы комплексно и подобрать оптимальные упражнения и правильную диету. Упражнения для сжигания жира в домашних условиях. Тем, кто думает, как убрать бока и низ живота в домашних условиях, можно. Вопрос о том, как быстро убрать низ живота мужчине не раз освещался на телевидении, в газетах и журналах. Проанализировав различные источники, мы собрали в данной статье самые эффективные из методов похудения. Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Грамотно проведенный массаж позволит быстро решить такую эстетическую проблему, как быстро убрать жировые отложения на животе. Для проведения процедуры совершенно не обязательно искать. Почему образуется живот? С жиром на животе у мужчины нечего шутить. Выясните, что вызывает жир внизу живота у мужчин, какие он несет риски для здоровья и что вы можете сделать. Убираем низ живота быстро и эффективно с помощью упражнений дома. 1. Скручивание. Лечь на пол, ноги прямые. Танец живота также полезен для фигуры. А мужчины любят смотреть, как девушки с красивыми фигурами исполняют этот танец. А ведь так и есть – это завораживающее искусство. Как убрать низ живота важный вопрос для тех, кто стремится получить стройное и красивое тело. Убрать лишний жир в нижней части живота при правильном подходе может, как мужчина, так и женщина.

Результаты испытаний

Для каждого человека разрабатывается свой рацион, в соответствии с которым рассчитывается норма средства для похудения. Важно, чтобы дозировка менялась в зависимости от количества потребляемых жиров. Длительность приема АСЖ 35 зависит от индивидуальных факторов – веса, состояния здоровья, способа жизни, желаемого результата. Для достижения стойкого положительного эффекта рекомендуется пропить полезный коктейль не менее месяца и после перерыва повторить курс. Хорошим дополнением станут занятия фитнесом и здоровое питание. Современные технологии позволяют приготовить сильнейший концентрат из натуральных компонентов, продающийся в форме порошка розового цвета, из которого делается вкусный коктейль. Чтобы он максимально подействовал, нужно знать, как принимать АСЖ -35 по инструкции.

Мнение специалиста

Покупайте средство, на официальном сайте, кликнув по кнопке ниже. АСЖ 35 купить в аптеке не получится. Он распространяется через официальный сайт. Приобретая товар, кликнув по кнопке ниже, вы защищаете себя от подделки. Цена производителя доступна широкой категории потребителей. За счет натуральных компонентов, полученных из недр природы, имеет приемлемую стоимость. Как приобрести товар? Зайдите на официальный сайт, заполните интернет-заявку с контактным номером, дождитесь звонка оператора. Квалифицированные менеджеры ответят на ваши вопросы, оформят заказ, позаботятся о доставке в кратчайшие сроки. Оплата осуществляется наличными курьеру, наложенным платежом в точке самовывоза или по перечислению.

Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Как убрать живот с помощью пищевой пленки? Легко! Обычная кухонная утварь способна подарить женщине радость и вернуть былую красоту. Благодаря полиэтилену можно быстро похудеть, избавиться от дряблости и растяжек. Особенности и этапы процедуры. Польз. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять. Как убрать живот с помощью пищевой пленки. Живот – одно из тех мест, где лишние жировые отложения заметны лучше всего. Особенно это касается женщин, у которых есть природная предрасположенность к наличию на животе небольшой жировой прослойки. Теряет форму эта часть тела после. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Рассмотрим, вопрос как быстро убрать живот с помощью пищевой пленки, перца и корицы. Перцовое обматывание помогает в сжатые сроки разрушаться клеткам подкожного жира, стимулирует обмен веществ и обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. У корицы похожий арсенал, но к тому. Поможет ли убрать живот подобная методика? Да, но потеря лишнего веса достигается не сжиганием жировых масс,. Избавиться от жира при помощи пищевой пленки возможно лишь в совокупности с физическими нагрузками. Содержание. Что такое пищевая пленка. Разновидности смесей для обертывания пищевой пленкой. Как избавиться от живота, боков. Правила проведения процедуры. Лучшие рецепты для обертываний. Противопоказания. Отзывы. Что такое пищевая пленка. Этой космет.

Назначение

Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Как быстро убрать низ живота мужчине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Как быстро убрать низ живота мужчине. Чтобы сжечь 1 кг жира нужно потратить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Быстрый способ похудения. Одним из самых быстрых способов похудения считается употребление. Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд. Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых. Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего. 1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов. Быстрое похудение – правда или миф. В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. 11 Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Самые известные способы очищения: С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить. Похудеть сложно, но похудеть так, чтобы сохранить здоровье, — ещё сложнее. Если у вас нет строгого дедлайна для. Вот 58 вариантов, как похудеть, из которых можно выбрать самые лучшие и разработать собственный план для похудения. Самые эффективные способы похудения в домашних условиях. Простые и быстрые методики похудения. Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы. Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех. Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Все самые известные и действенные способы, как быстро похудеть в домашних условиях: рецепты диет, правила голодания. 3. Народные методы похудения в домашних условиях. 4. Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях. 5. Как похудеть в домашних условиях без диет? Как похудеть. Как быстро похудеть и не набрать вес? Об этом наша статья. Разберем самые популярные диетические системы питания, которые помогут как похудеть. Способы похудения для ленивых в домашних условиях Федорова Виктория. 2019 ФБ. О проекте.

Официальный сайт Как быстро убрать низ живота мужчине

Купить-Как быстро убрать низ живота мужчине можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах.

Средство представлено в виде порошка. В упаковке находится мерная ложка. Одна порция рассчитана на один коктейль. Порошок растворяют в стакане кефира или воды. В зависимости от вкусовых предпочтений готовят коктейли на основе сока или молока. Доза БАД рассчитывается в зависимости от содержания жиров в рационе.

После родов отражение в зеркале не радовало. Но и сил, чтобы придерживаться диеты и заниматься спортом, практически не оставалось. Стала изучать информацию о жиросжигателях, хоть раньше и с недоверием относилась к добавкам, обещающим мгновенное похудение без усилий. АСЖ- 35 привлек составом, в котором присутствуют и пищевые волокна, и витамины, и протеины, и жирные кислоты. Стала принимать коктейль с АСЖ -35 два-три раза в сутки. За 1,5 месяца скинула 17 килограмм без каких-либо побочных эффектов.

Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях

Бывает, что некоторые люди приходят в зал, чтобы убрать живот, при этом они первым же делом начинают бегать в поисках тренажера, на котором можно качать пресс.

После трех изнурительных подходов по два повторения они бегут к зеркалу, задирают футболку и, казалось бы, весь зал должен был увидеть самый идеальный в мире пресс, но… видимо, результат будет виден только после второй тренировки. Или не будет.

Можно ли убрать живот, только качая пресс? Об этом я сейчас и расскажу в своей новой статье. Информация касается как мужчин, так и женщин.

Получится ли в домашних условиях избавиться от пивного животика за короткий срок

Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.

Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.

Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.

Вам также может быть интересно: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

Обязательно посмотрите:

Особенности похудения мужчин в домашних условиях: как убрать живот и бока за короткий срок Эффективные способы, как убрать бока за короткий срок у мужчин и женщин в домашних условиях Стратегия быстрого сжигания жира на животе и формирования талии для женщин Неравный бой: как убрать жир с живота и боков

Низ живота достоин особого внимания

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, чтобы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

Что нужно, чтобы скинуть лишний вес и избавиться от жира быстро

Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:

  1. Корректировать рацион. В меню нужно уменьшить количество жиров и простых углеводов.
  2. Обеспечивать баланс жидкости в организме. Необходимо пить от 1,5 до 2,5 л воды, в зависимости от роста и веса, за день, чтобы снизить аппетит, ускорить метаболизм, обеспечить полноценное функционирование почек.
  3. Регулярно заниматься спортом. Тренировки ускоряют жиросжигание, повышают тонус организма, делают тело более рельефным.

От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.

Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.

Правильное питание

Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.

Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.

Правила питания для мужчин при похудении:

  1. Создайте дефицит калорий. Потребляйте меньше калорий, чем израсходуете. Рекомендовано постепенно снизить калорийность на 25% от привычной.
  2. Откажитесь от жирной, жареной еды, копченых, кондитерских, мучных изделий, алкоголя, газировок. Сократите потребление соли и сахара.
  3. Пополните рацион белками: постное мясо, рыба, кисломолочные изделия (2,5-5%), бобовые.
  4. Ешьте сложные углеводы и клетчатку: овощи, фрукты, продукты из цельного зерна (отрубной хлеб, каши грубого помола).
  5. Замените сладости свежими и сухими фруктами, ягодами, медом.
  6. Более калорийную пищу употребляйте до 14:00, а ужин должен быть легким.
  7. Ешьте 5-6 раз за день небольшими порциями, с перерывом в 3-4 часа, желательно в одно время.
  8. Пейте воду (от 1,5 л) и зеленый чай без сахара.

Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.

Эффективные тренировки, чтобы подтянуть мышцы пресса парню

Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.

Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.

Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.

Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.

Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Упражнения, чтобы сжечь подкожный жир

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:

  1. Кранч или скручивания помогают проработать мышцы живота. При этом в зависимости от амплитуды движений и наклона можно делать акцент на разных отделах брюшного пресса.
  2. Альпинист – это упражнение с весом своего тела, которое помогает сжигать калории, повысить выносливость.
  3. Подъем ног в висе подходит для проработки всех мышц живота. А чтобы максимально прорабатывать мускулатуру брюшного пресса, рекомендовано на 1-2 секунды задерживать ноги в горизонтальном положении и плавно возвращаться в исходную позицию.
  4. Планка (классическая, на боку, спине).
  5. Подъемы корпуса и т.д.

Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.

Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.

Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.

Комплекс, чтобы избавиться от отвисшего низа живота

Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):

  1. Разогрейте мышцы прыжками на скакалке около 20 минут.
  2. Встаньте, ноги на уровне плеч, присядьте с упором на пятки, а потом подпрыгните.
  3. Делайте выпады стопами вперед, по очереди для каждой ноги.
  4. Отжимайтесь, максимально напрягая мышцы живота.
  5. Выполните классическую планку, фиксируйтесь 60 секунд.
  6. Делайте упражнение «ножницы» ногами.
  7. Подъемы ног из положения лежа (прямо, в стороны).
  8. Поднимайте корпус и ноги одновременно, касаясь ладонями стоп.
  9. Выполняйте скручивания (прямо и в стороны).
  10. Лягте на пол, поднимите прямые ноги (на 25-30 см от пола), рисуйте цифры от 1 до 9.

Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.

Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.

Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.

Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.

Как убрать подкожный жир

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, способствующего сердечно-сосудистым заболеваниям, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Нужны ли мужчине диеты, чтобы похудеть

Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.

Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.

Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.

Вам также может быть интересно: Как убрать обвисший живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Секретное оружие – жиросжигатели, чтобы быстро и эффективно согнать лишнее

Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.

Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.

Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.

Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.

Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.

Мнение эксперта

Евгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Реальные результаты: можно ли сбросить вес быстро, чего можно добиться за неделю

Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.

Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.

Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.

Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.

Физические нагрузки

Сбросить вес и убрать «пивной» живот мужчине вполне реально в домашних условиях, главное – подобрать эффективный комплекс упражнений и тренироваться на совесть. Для лучшей эффективности специалисты рекомендуют сочетать кардиотренировки с интенсивной нагрузкой на определенные группы мышц, в нашем случае – на бока и низ живота.

Предпочтительной рекомендацией будет какое-то время обучиться правильным тренировкам у специалиста, посещая спортзал, а после проводить физические упражнения самостоятельно. Задействовать область пресса и согнать подкожный жир с живота мужчине помогут:

  • Скручивания в положении лежа. Для выполнения мужчина должен улечься на спину, далее поднимать верхнюю часть туловища, прикасаясь локтем к согнутому колену противоположной стороны.
  • Велосипед. Помогает сгонять жировые отложения с самой нижней части брюшного пресса.
  • Наклоны вперед и в стороны. Можно выполнять обычные наклоны, а после с отягощением, что поможет сжигать калории и убрать живот быстрее.
  • Отжимание и «стойка». Эти упражнения помогут формировать фигуру правильно не только снизу, но и сверху, так как во время выполнения подходов задействовано максимальное количество мышечных групп.

Избавиться от дряблого тела и ускорить похудение помогут бег, плавание и езда на тренажере. Отметим, что аэробные нагрузки больше всего помогают убрать висцеральный жир с живота. Какой способ окажется самым хорошим, предугадать сложно, пожалуй, тот, который будет больше по душе. Людям с проблемами в суставах больше подойдут плавание и велосипед, а любителям активного движения – бег. Сгонка жира будет более эффективна, если практиковать интервальные упражнения, в том числе беговые: то есть чередуя быструю нагрузку со средней интенсивностью.

Особенности похудения и жиросжигания в разном возрасте

Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.

Парню до 30 лет

У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.

Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.

Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.

В 30-40 лет

У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.

Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.

С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.

Легко ли сбросить вес после 40 лет

Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.

Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).

Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.

Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.

Поддерживаем себя в форме после 50 лет

Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.

Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.

Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.

Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.

Правильное питание

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Советы экспертов

Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.

По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.

Михаил Гинзбург, диетолог

Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.

Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:

  1. Потребляйте сытную пищу в первой половине дня.
  2. Вечером можно съесть блюда из овощей, нежирного мяса или выпить стакан кефира с галетным печеньем.
  3. Приучите себя есть не спеша, тщательно пережевывая каждый кусок.
  4. Дополняйте блюда хреном, который является натуральным жиросжигателем.

Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.

Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.

Ксения Селезнева, диетолог

Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:

  1. Поставьте четкую цель, определите сроки. Например, минус 2 см с живота за 2 недели.
  2. Будьте активны. Откажитесь от транспортных средств, лифта, старайтесь больше ходить пешком.
  3. Питайтесь правильно. Откажитесь от строгих диет, они опасны для организма и дают кратковременный результат. Лучше постепенно заменяйте обычные продукты на малокалорийные.
  4. Избегайте стрессов, высыпайтесь. Полноценный сон и хорошее настроение положительно влияют на весь организм, ускоряют процесс сжигания жира.
  5. Ускорить похудение позволит использование жиросжигателей, однако они имеют ряд противопоказаний к применению, поэтому требуется проконсультироваться с врачом относительно их приема.

Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.

Михаил Гаврилов, диетолог

Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.

План похудения от М. Гаврилова:

  1. Не допускайте чувство голода. Принимайте пищу с интервалом 3 часа, при этом следите, чтобы объем порции не превышал 200 г.
  2. Замените жареную пищу на отварную, паровую, запеченную (без масла) или тушеную.
  3. Откажитесь от жирного мяса в пользу курицы, индейки, телятины.
  4. Сложные углеводы потребляйте до 12:00, а белковую пищу – в обед и второй половине дня.
  5. Откажитесь от магазинных соусов, острой еды, простых углеводов (сладости, сдоба), копченостей.
  6. Забудьте о спиртных напитках.
  7. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек.
  8. Равномерно распределите 2 л воды на день.

А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.

Упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Основные выводы

Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:

  1. Перейдите на правильное питание, пополните рацион белками, сложными углеводами, небольшим количеством полезных жиров.
  2. Рацион должен состоять из 3 основных приемов пищи и 2 перекусов.
  3. Ешьте небольшими порциями.
  4. Пейте от 1,5 л воды за день.
  5. Чаще ходите пешком.
  6. Сочетайте упражнения на пресс и кардионагрузки.
  7. Избегайте стрессов, спите не менее 8 часов за сутки.

При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.

упражнения и диета. Как убрать живот: стратегия

Из ряда цитрусовых фруктов особенно выделяется кумкват. Его сложно не заметить и мимо пройти просто невозможно. Он яркий, сочный, вкусный и к тому же очень полезный. В отличие от многих других представителей этого семейства, данный продукт употребляют вместе с кожурой, которая обладает приятным слегка терпким вкусом.

Описание чудо-фрукта

Кумкват являет собою цитрусовый фрукт, который имеет небольшие размеры и по форме напоминает грецкий орех. Но нетипичным для этого семейства считается не только его внешний вид. Уникальность данного продукта состоит в том, что его кожура является не менее ценной, чем мякоть, поэтому кушают этот фрукт целиком, не снимая кожицу.

На вкус мякоть кумквата несколько кислая, чем-то схожа с мандарином. А его мягкая кожура довольно тонкая и сладкая с небольшим терпким вкусовым оттенком.

Полезные свойства

Этот фрукт содержит в своем составе длинный витаминный ряд, минеральные вещества и пектины. Именно благодаря им кумкват и проявляет свои полезные свойства:

  • укрепляет иммунную систему;
  • повышает сопротивляемость организма к заболеваниям;
  • избавляет от симптомов простуды;
  • проявляет бактерицидные и противогрибковые свойства;
  • снижает интенсивность воспалительных процессов;
  • улучшает работу системы пищеварения;
  • является профилактикой язвенных заболеваний;
  • защищает от стрессов;
  • снимает депрессию;
  • поднимает тонус организма;
  • способствует избавлению от апатии;
  • регулирует уровень холестерина.

Кроме того, свежий кумкват, фото которого продемонстрировано в этой статье, является диетическим продуктом, поэтому его часто рекомендуют включать в рацион лицам, страдающим ожирением.

Сушеные фрукты

Кумкват сушеный также обладает полезными свойствами и при этом они проявляются гораздо интенсивней. В таком виде этот фрукт оказывает достаточно мощный антибактериальный эффект и помогает организму противостоять вирусным инфекциям.

На заметку! Сушеный кумкват не только употребляют в пищу, чтобы быстрей оправиться от простудных заболеваний, но также раскладывают его по дому. В этом случае хорошо работает именно кожура, которую размещают недалеко от открытого огня!

Калорийность сушеных плодов японского апельсина невелика и составляет не более 71 кКал. По этой причине его можно употреблять как диетическую добавку, обогащая им салаты, основные блюда и низкокалорийные десерты.

Вяленые плоды

Кумкват вяленый проявляет те же полезные свойства, что и свежий продукт. Но наибольшей ценностью обладают фрукты, которые обрабатывались в дегидрататоре либо долгое время находились под прямыми солнечными лучами.

На заметку! Если кумкват сначала был сварен в сахарном сиропе и лишь после вялился под солнцем, то готовый продукт может считаться лишь вкусным десертом. Каких-либо полезных качеств в нем не будет!

Непрезентабельный внешний вид вяленых плодов граничит с огромной их ценностью. Темные сморщенные фрукты будут полезны при:

  • заболеваниях сетчатки глаз;
  • кожных высыпаниях;
  • постоянном воздействии ультрафиолета.

Как употреблять кумкват?

С полезными свойствами кумквата мы ознакомились, теперь следует разобраться в том, как его едят. Как было сказано выше, употреблять этот фрукт принято целиком – вместе с кожурой. При этом его желательно разрезать на маленькие дольки.

На заметку! При покупке следует помнить, что кожура некоторых сортов, например, гонконгского кумквата, может оказаться очень кислой, поэтому перед употреблением ее снимают!

Как правило, в сыром виде принято употреблять только сладкие сорта, но и кислые не остаются без внимания. Из такого фрукта получаются очень вкусные десерты: варенье, цукаты, повидло, мармелад и пр. Эти сорта можно консервировать, добавлять их в соуса, которые прекрасно подходят к мясным и рыбным блюдам.

Противопоказания

В большинстве случаев кумкват приносит организму огромную пользу, а вредным он является только при индивидуальной непереносимости. Также крайне не рекомендуется употреблять этот фрукт в неограниченном количестве – 5-6 плодов, съеденные утром, обеспечат организма всеми необходимыми веществами.

Кроме того, вяленый продукт противопоказан при заболеваниях почек и повышенной кислотности. В период беременности и при склонности к аллергии от употребления таких плодов также следует отказаться.

Варенье из кумквата

И напоследок предлагаем вам ознакомиться с рецептом варенья из кумквата, которое способно занять одно из первых мест на вашей полке домашних заготовок.

Для приготовления ароматного десерта вам понадобится:

  • плоды кумквата – 1 кг;
  • сахар – 1 кг;
  • вода – 1 л.

Процесс приготовления.

  1. Фрукты вымыть и нарезать тонкими ломтиками, выбирая при этом косточки.
  2. Семена собрать, положить их в мешочек из марли и обернуть кончик нитью.
  3. Дольки кумквата сложить в кастрюлю и залить водой.
  4. Мешочек с семенами привязать нитью в ручке крышки и также опустить в кастрюлю.
  5. Довести содержимое до кипения, убавить подачу газа и варить на протяжении 25-ти минут.
  6. Проверить фрукты на готовность и если они окажутся слишком твердыми, то варить еще около 10-ти минут.
  7. Когда плоды достаточно размягчаться, мешочек с семенами необходимо извлечь и добавить сахар.
  8. Будущее варенье перемешать и дождаться пока сахара полностью растворится.
  9. Довести смесь до кипения, накрыть крышкой и варить около получаса.
  10. Проверить варенье на готовность: на блюдце капнуть небольшое его количество и отправить в морозильную камеру на минуту – если поверхность сморщилась, то десерт готов.
  11. Кастрюлю следует снять с плиты и оставить на 5 минут. После этого варенье разлить по банкам и закатать.

Пользу кумквата невозможно переоценить. Он хорош в свежем, вяленом и переработанном виде. Не забудьте включить этот продукт в свой рацион и он обязательно украсит ваше меню. Будьте здоровы!

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Убрать живот и бока мужчине можно как в тренажерном зале, так и при регулярных тренировках в домашних условиях. В первом случае спортсмену удастся добиться поставленной цели вдвое быстрее, так как, помимо профессионального контроля со стороны фитнес-тренера, следящего за соблюдением техники выполнения упражнений людьми в спортивном учреждении, сам худеющий будет максимально смотивирован, заплатив за абонемент в спортзале. Борьба с лишним весом у мужчин происходит значительно легче, чем у женщин, но только при условии соблюдения ими правил здорового питания, отказа от вредных привычек, а также грамотно составленной программы тренировок.

Несмотря на предрасположенность мужчин к похудению в области талии, быстро убрать большой живот не получится ни при каких обстоятельствах. Перед началом работы над собственной фигурой спортсмену необходимо изучить базовые составляющие процесса похудения, особенности занятий в клубе в зависимости от общей физической подготовки, наличия противопоказаний к спорту и возраста конкретного мужчины. Кроме этого, худеющему важно разобраться, что послужило причиной отложения жира в области живота в его случае, а также понять, какие средства, действительно, способны помочь в борьбе за идеальные формы.

Как убрать внутренний жир, занимаясь в спортзале

Мужской организм, как и организм девушек, не способен избавляться от жировой прослойки локально. Эффективное сжигание подкожного жира возможно только в случае комплексного подхода к процессу похудения. Невозможно накачать пресс и сбросить лишние килограммы, просто сидя на диете и регулярно практикуя кардионагрузки в тренажерном зале. Спортсмену необходимо кардинально пересмотреть свое питание, физическую активность в течение дня, образ жизни и имеющуюся мотивацию.

Питание

Руководство для спортсмена по переходу на правильное питание состоит из основных правил:

  1. Отказаться от вредных продуктов с повышенным содержанием сахара, красителей и консервантов, например, газированной воды, молочного шоколада, выпечки из традиционного дрожжевого пшеничного теста, полуфабрикатов и так далее.
  2. Сократить потребление соли и жирных сортов мяса.
  3. Следить за регулярностью приемов пищи и объемом порции (1 порция должна быть не больше 200-250 г).
  4. Пить в течение дня как можно больше чистой воды (в дни тренировок объем потребляемой жидкости следует увеличить на 400 мл).
  5. В качестве гарниров использовать сложные углеводы, например, отварные крупы или овощи.
  6. Контролировать количество калорий (рассчитывается по формуле с учетом состояния здоровья, физической активности в течение дня и общей физической подготовки), белков (около 35% суточного каллоража), жиров (не менее 30 г в день) и углеводов (до 45% суточного каллоража).

Важно!
Фитнес-тренеры не рекомендуют мужчинам придерживаться монокомпонентных диет для похудения, так как несбалансированное питание может стать причиной возникновения нарушений в работе желудочно-кишечного тракта и получения «обратного» эффекта.

Нагрузки

Помимо должного внимания к своему питанию, требующегося со стороны мужчины, желающего убрать живот и бока, спортсмену необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале (оптимально 3-4 раза в неделю). Физические нагрузки должны быть разнообразными и состоять не только из силовых упражнений, но и из аэробных нагрузок. Комплекс для проработки мышц живота составляется индивидуально и обычно подразумевает постепенное увеличение нагрузок.

Грамотно составленный план занятий не только избавит худеющего от висцерального жира (жировая прослойка, обволакивающая внутренние органы), являющегося основным признаком ожирения, но и эффективно прокачает мышцы живота и укрепит сердечно-сосудистую систему мужчины.

Режим дня и образ жизни

Режим дня и образ жизни спортсмена также необходимо менять при наличии проблем с избыточным жиром в области живота. Это не значит, что во время похудения мужчина будет вынужден ложиться рано и вставать на рассвете. Достаточно прислушаться к своему организму и обратить внимание на его сигналы, свидетельствующие о его естественных потребностях (когда хочется спать, после подъема в какое время, день бывает особенно продуктивным и так далее).

Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними «врожденными часами». Например, если мужчина – «сова» (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – «жаворонок» (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы.

Мотивация

Хороший способ замотивировать себя сжечь жир на животе и боках для мужчины – это устроить своеобразные соревнования с близким другом или хорошим знакомым. Планируя «марафон похудения» с товарищем, необходимо сделать замеры ключевых показателей и убедиться, что исходные данные у обоих мужчин примерно одинаковые. В качестве приза можно предложить провести вечер в баре или на спортивном мероприятии, оплачивать которое будет проигравший.

Важно!
Чтобы мотивация не убывала со временем, профессионалы рекомендуют худеющим ставить себе реальные мини-цели. Например, увеличить время пробежки за 3 дня на 10 минут. Достигая небольших результатов, мужчина подсознательно приумножает свои внутренние силы на дальнейшую борьбу за идеальную фигуру.

Упражнения для похудения

Добиться появления кубиков и не дать животу обвиснуть еще сильнее можно с помощью регулярного выполнения простых упражнений в тренажерном зале:

Упражнение

Подробное описание техники выполнения

Подъем верхней части корпуса со спортивным снарядом

Лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях и поставить стопы на пол. В руки взять гантели, гирю или металлический блин и расположить его в области груди. Выдыхая через рот, оторвать лопатки от опорной поверхности и за счет напряжения мышц пресса подтянуть верхнюю часть корпуса наверх. Зафиксировать полученную позицию на 3 сек, после чего медленно на вдохе (через нос) вернуться в первоначальное положение.

Наклоны с гантелями в руках

Встать вертикально, стопы отставить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, грудь слегка подать вперед, в руки взять гантели рабочего веса. На выдохе наклониться в сторону, максимально сжав при этом боковую мускулатуру прорабатываемой стороны. Не задерживаясь в нижней точке, вернуться в первоначальную позицию. Проделать аналогичные действия с другой стороной.

Повороты в стороны с отягощением

Встать прямо, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед, живот втянуть, ноги отставить друг от друга на произвольное расстояние. В руки взять штангу с рабочим весом и расположить спортивный снаряд на плечах или груди. Придерживая «утяжелитель», развернуть корпус в сторону, при этом проследив, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной. Максимально скрутив боковые мышцы, развернуть корпус в исходное положение. Повторить упражнение, выполнив поворот в противоположную сторону.

Поднимание ног в висе

Крепко ухватиться руками за турник или перекладину шведской стенки. Плечи опустить вниз, ноги максимально прижать друг к другу. На выдохе поднять прямые ноги до момента образования прямого угла между ногами и верхней частью корпуса. Задержавшись в верхней точке на 2-3 сек, медленно (на вдохе через нос) опустить конечности в первоначальную позицию. Для увеличения нагрузки между стоп можно зажимать гантель и поднимать ноги вместе с утяжелителем.

Повороты корпусы, сидя с утяжелителем

Сесть на твердую устойчивую поверхность. Ноги согнуть в коленях и оторвать от пола, спину выпрямить, подбородок приподнять, в руки взять гантель, металлический блин или гирю. На выдохе повернуть корпус в сторону, сохраняя при этом высоту, на которую изначально были подняты конечности. Не задерживаясь в полученной точке, развернуть корпус в противоположную сторону. Во время выполнения упражнения важно следить, чтобы нижняя часть корпуса оставалась неподвижной.

Важно!
Количество подходов и рабочий вес (при выполнении упражнений с отягощением) должны определяться фитнес-тренером. В противном случае мужчина не сможет добиться поставленного результата и, более того, рискует нанести непоправимый ущерб собственному здоровью.

Примеры программ тренировок для спортзала, чтобы подтянуть брюшину, убрать лишнее и подкачать пресс

Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру. Профессионал изучит исходные данные худеющего, его противопоказания, особенности образа жизни и физическую подготовку. Одним из ключевых факторов, на который ориентируются специалисты при составлении комплекса на похудение для мужчин, является возраст клиента.

При отсутствии возможности воспользоваться услугами тренера спортсмен может взять за основу своих тренировок нижеприведенные примеры тренировок по возрастам, рассчитанные на среднестатистического человека без серьезных проблем со здоровьем.

Для парней

  1. Понедельник:
  • бег на беговой дорожке – 30 мин;
  • скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3 подхода по 20 повторений;
  • скручивания пресса в вертикальном блоке, стоя на коленях, – 4*15;
  • подъемы корпуса из положения лежа – 1 мин;
  • занятие на велотренажере при среднем сопротивлении – 15 мин;
  • наклоны со спортивными снарядами – 30 повторения для каждой стороны.
  1. Среда:
  • ходьба на степпере при минимальном сопротивлении в быстром темпе – 20 мин;
  • подъемы ног из положения в висе – 4*20;
  • «ножницы», лежа на полу – 45 сек;
  • выталкивания ног наверх из положения лежа на спине;
  • горизонтальная стойка с металлическим блином на спине – 1 мин;
  1. Пятница:
  • занятие на велотренажере при минимальном сопротивлении в максимально быстром темпе – 20 мин;
  • попеременные развороты корпуса с приседанием (в руках гантель или гиря) – 4*25;
  • подъем ног из положения лежа с зажатым между стопами утяжелителем (гантель, блин, гиря) – 50 повторений;
  • повороты со штангой на груди – 3*15;
  • повороты со штангой на спине – 3*12;
  • ходьба в степпере при минимальном сопротивлении – 30 мин.

Для мужчин после 30 лет

  • ходьба на беговой дорожке в быстром темпе – 30 мин;
  • попеременное вытягивание ног из положения лежа – 1 мин;
  • скручивания пресса, сидя в тренажере, – 3*15;
  • поднимание прямых ног в висе – 20 раз;
  • наклоны с утяжелителями в руках – 4*15;
  • езда на велотренажере в быстром темпе при минимальном сопротивлении – 20 мин.
  1. Четверг:
  • ходьба на степпере – 20 мин;
  • опускание прямых ног из положения лежа на спине – 1 мин;
  • бег в горизонтальном положении лицом вниз – 1 мин;
  • повороты со штангой на плечах – 4*20;
  • горизонтальная стойка – 3 подхода по 1 мин;
  • бег на беговой дорожке – 30 мин.

Способы быстро сжечь жир: мифы и правда

В своем стремлении как можно быстрее избавиться от жира на животе и боках мужчины зачастую становятся «жертвами маркетинга». Они приобретают спортивное питание, сидят на диетах, принимают БАДы и так далее. Перед принятием решения о целесообразности таких жизненных изменений следует досконально изучить этот вопрос.

Таблетки для похудения

Согласно официальным исследованиям нутрициологов и фармацевтов, таблеток для похудения, способных заставить организм самостоятельно расщеплять жир, не существует. Все препараты, позиционируемые производителями как «волшебная пилюля», обладают примитивными мочегонными и слабительными свойствами. Избавляя организм от излишков воды, они создают у человека ощущение того, что он на глазах избавляется от лишнего веса.

Принимать такие таблетки следует с особой осторожностью, так как они обладают рядом побочных свойств и противопоказаний, игнорируя которые, мужчина может серьезно навредить собственному здоровью. Перед применением мочегонных или слабительных средств крайне важно проверить свой организм на предмет наличия заболеваний.

Жиросжигатели

Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания. Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему.

Несмотря на безопасность своего использования, жиросжигатели будут эффективны в похудении только при условии соблюдения спортсменом принципов правильного питания и здорового образа жизни. Без регулярных физических нагрузок и отказа от вредных привычек включение спортивных добавок в рацион приравнивается к приему витаминного комплекса без оказания влияния на процесс похудения мужчины.

Диеты

Профессиональные фитнес-инструкторы не рекомендуют своим клиентам сидеть на строгих диетах. Голодание или намеренное лишение своего организма питательных ресурсов (например, безуглеводная диета) может послужить причиной возникновения серьезных заболеваний и ухудшения общего самочувствия спортсмена.

Важно!
Помимо физической составляющей, постоянные ограничения в питании влияют и на психику худеющего. Продолжительное соблюдение диет в последствии обычно приводит к срывам и заеданиям стресса. В результате этого эффект похудения, полученный ранее, аннулируется в течение нескольких дней.

Усиленные нагрузки

Усиленные нагрузки в первые дни тренировок – это также не панацея от жира на животе и боках. Интенсивность занятий должна увеличиваться постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Попадая в экстренные для себя условия, он, согласно природным законам, начинает запасаться жиром, откладывая его в самые распространенные области мужского тела – живот и бока.

Помимо возможности получить «обратный эффект», мужчина при усиленных тренировках рискует получить травму. Например, растянув мышцы или повредив сухожилия, врачи запретят ему заниматься спортом до полного восстановления. Такие рекомендации замедлят процесс похудения, поэтому лучше заранее сделать все, чтобы во время тренировок вероятность нанесения вреда здоровью была минимальна.

Мнения профессионалов

Для формирования объективного мнения, связанного с построением схемы тренинга для сжигания жира на животе, мужчинам следует ознакомиться с мнением профессионалов по данному вопросу.

Юлия Знадина, фитнес-инструктор

Юлия уверена, что мужчинам, занимаясь в тренажерном зале, необязательно выполнять упражнения, направленные исключительно на проработку мышц живота. Учитывая то, что локально похудеть невозможно, жиросжигание в области талии будет происходить в любом случае. Более того, разноплановые тренировки будут способствовать сохранению мотивации и интереса у мужчины к занятиям спорта на максимально продолжительное время.

Андрей Брагин, фитнес-тренер

Андрей на своем пример уяснил, что избавление от жира на животе и боках возможно исключительно при условии комплексного подхода. В начале своей карьеры он, будучи еще на этапе «оттачивания фигуры», не корректируя рацион питания, усиленно занимался в спортзале. В результате таких тренировок объем его талии спустя месяц увеличился почти вдвое. Теперь основной рекомендацией со стороны Андрея в адрес своих клиентов является первостепенный переход на правильное питание и умеренные занятия спортом.

Юлия Васина, специалист по похудению, нутрициолог

Юлия не рекомендует мужчинам, желающим похудеть в области живота, употреблять в пищу непроверенные добавки. Это может нанести непоправимый вред здоровью и значительно замедлить процесс жиросжигания. Залог успеха, по ее мнению, – это переход на правильное питание и отказ от пагубных привычек, типа курения и употребление алкоголя.

Полезное видео

Основные выводы

  1. Процесс жиросжигания возможен только при условии комплексного подхода: корректировка питания и образа жизни, соблюдение режима сна, тренировок и т.д.
  2. Уменьшить обхват талии мужчине удастся в кратчайшие сроки при включении в программу тренировок наиболее эффективных упражнений, по мнению профессиональных спортсменов и фитнес-тренеров.
  3. Перед началом приема таблеток для похудения, жиросжигателей, или решив сидеть на диете, мужчине следует пройти обследование организма на предмет наличия патологий жизненно важных органов.

Для эффективного, а самое главное, безопасного избавления от жира на животе и боках в условиях тренажерного зала мужчинам следует воспользоваться услугами фитнес-тренера. Он не только подскажет, как правильно выполнять упражнения, но и даст совет по корректировке рациона питания. Следуя рекомендациям профессионала и будучи максимально замотивированным, спортсмен увидит первые результаты своей работы над собой уже спустя 3-4 недели с момента изменения образа своей жизни.

Имеется ли у вас опыт избавления от жира на животе и боках? Расскажите в комментариях, что является залогом успешного избавления от нежелательных объемов в условиях занятий в спортзале?

Если вы мужчина и в свои 30-40 лет ищете проверенный способ избавиться от жира в области живота, без того, чтобы есть кучу странной пищи, выполнять часами скучные кардио упражнения или покупать дорогие (и часто совершенно бесполезные) добавки, эта статья покажет как это сделать.

Как убрать жир с живота у мужчин

Вот вам история:

Не так давно один из друзей спросил моего совета о том, как лучше всего избавиться от жира на животе.

Он недавно снова начал ходить на свидания, после того, как развелся с женой, с которой прожил 11 лет.

И давайте сразу скажем о том, что он уже не был так же строен, как тогда, когда встретил ее.

Итак, вместо того, чтобы тратить время и давать ему совет, который он наверняка забудет, я решил отправить ему ссылку на статью, в которой говорилось бы о том, как избавиться от живота мужчине старше 30 лет.

Проблема заключалась в том, что я не смог найти ничего подходящего.

На самом деле, большинство информации было полной ерундой.

Была даже статья, в которой говорилось, что вы сможете буквально «сжечь» жировые клетки на животе, при помощи одной только ладони.

И это не шутка.

Итак, чтобы восстановить некую справедливость, я решил взять дело в свои руки и написал статью, которая поясняет, что именно делать и шаг за шагом расскажет как убрать живот мужчине, которому уже за 30 и обмен веществ не такой быстрый как раньше.

Она получилась несколько больше, чем я планировал.

Так что, если у вас дефицит внимания или вы хотите просто пробежаться глазами, то данная статья не для вас.

Также, если вы ищете чудодейственное средство, например особые упражнения, чтобы убрать живот, гормоны или пищу, которое одним движением изменит вашу фигуру, то самое время нажать кнопку отмены.

Но, если вы серьезно настроены на то, чтобы избавиться от жира на животе, то вы по адресу.

Как убрать живот и бока мужчине: с чего начать?

Часто говорят, что для того чтобы избавиться от жира, нужно заниматься аэробикой и тренироваться с тяжестями, чтобы нарастить мускулатуру. Но данное утверждение лишь отчасти является правдивым.

Думайте о том, что ваш жир на животе – это счет в банке. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он хранит энергию.

Если вы хотите, чтобы сумма денег, которая хранится на вашем счету в банке, убывала, вам нужно тратить больше, чем вы зарабатываете. Точно также, избавление от жира на животе – это создание дефицита энергии, с помощью «траты» большего количества энергии, чем вы получаете из пищи.

Силовые тренировки для сжигания жира в области боков и живота

Поднятие тяжестей не только для тех, кто хочет нарастить мышцы, оно усовершенствует ваше тело двумя способами. Возможно вам еще трудно понять, как убрать живот и бока с помощью силовых тренировок, ведь все привыкли, что многочасовые пробежки эффективны для сжигания жира, а не поднятие тяжестей, но…

Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения, во время диеты, то большая часть веса, потерянного вами, будет состоять в равных долях из мышц и жира. Потеря мышечной массы значит, что вы худеете быстрее, так как в килограмме мышц намного меньше энергии, чем в килограмме жира.

Но все закончится тем, что вы будете выглядеть как немного меньшая копия самого себя на данном этапе, с «дряблыми боками», как сейчас.

Во-вторых, с правильно разработанной программой силовых тренировок, вы сможете сжигать жир, как во время, так и после тренировки.

В одном исследовании, проведенном в Университете Восточной Каролины, ученые взяли группу из 8 мужчин, которые поднимали тяжести на протяжении 40-45 минут. У каждого мужчины в животе был микродиализный зонд. Это позволило исследователям измерить количество жира, который высвобождался из жировых клеток под кожей до, во время и после тренировки.

Вот что они выяснили:

Скорость метаболизма была на 10% выше после того, как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час), по сравнению с тем же моментом времени в обычный день (95 калорий в час). Скорость сжигания жира удвоилась (10 против 5 в час) после силовых тренировок.

Скорость метаболизма выросла на 10%, после того как мужчины поднимали тяжести (104 калории в час). Но это еще не все. Количество жира, который выделился из жировых клеток в области живота, возросло на 80% во время и сразу после тренировки.

Другими словами, подъем тяжестей сожжет жир, и часть этого жира будет именно из области живота.

Правда, что многие исследования, сравнив силовые упражнения с аэробикой, показали, в общем, что аэробика намного лучше помогает в избавлении от жира в области живота.

Однако многие из этих исследований использовали программы силовых тренировок с очень низким требованием к метаболизму – упражнения, выполняемые на тренажерах, многие из них – это односуставные упражнения, которое изолирует небольшую мышечную группу, да и общий объем тренировки относительно мал.

Тренировка, основанная на высоком требовании от метаболизма – это совсем другая история.

Я говорю о приседаниях, подъемах тяжестей, гребле, подтягиваниях (или отжиманиях) и жиме (лежа на скамье или за головой), с использованием веса, который ограничит вас между 5-15 повторами за сет.

С такими тренировками вы сожжете калории, как во время, так и после тренировки. Если только вы не планируете выйти на ринг с Джорджем Сент-Пьерром, не нужно тренироваться более 45 минут в спортзале. Этого более чем достаточно, чтобы достичь результата.

Продукты, чтобы избавиться от жира на животе

Как насчет так называемых «продуктов для похудения»?

Один из вопросов, который приходит мне на почту практически ежедневно, сосредоточен на отдельных продуктах для похудения.

Кажется, что люди хотят услышать, что есть «хорошие» и «плохие» продукты, и, если вы хотите сбросить вес, то все, что вам нужно делать – есть меньше плохих, и больше хороших продуктов.

Не люблю приносить плохие новости, но мысль о том, что существуют определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо и т.д.), которые каким-то образом сожгут жир, — это полная ерунда.

Но именно та ерунда, которая, кажется, всплывает повсеместно: ежедневно по телевидению или в этих беззаботных журнальчиках, где нет других статей, кроме «Хватит захламлять свою жизнь» или «Я в порядке, и вы в порядке».

Существуют определённые виды «горячих» продуктов (например, красный перец), которые ускоряют ваш обмен веществ. Но общий эффект относительно мал, и влияние краткосрочного ускорения метаболизма на похудение является спорным вопросом.

Я рискую повториться, но избавление от жира на животе предполагает дефицит энергии, и именно ваш общий рацион питания, а не определенные продукты, является определяющим фактором вашего похудения.

Белковое питание для сжигания жира на животе и боках

Говорят, что только есть одно питательное вещество, – белок – которое значительно облегчит вам процесс сжигания жира на животе.

Исследования показывают, что белок лучше насыщает, чем углеводы или жир. Кушайте богатый белком завтрак, например, и шансы на то, что вы не скушаете так много на обед, значительно возрастут.

Рисунок ниже взят из исследования Университета Вашингтона, в котором тем, кто сидел на диете, рекомендовали употреблять в два раза больше белка, чем обычно. Кружки сверху представляют ежедневный прием калорий, а ромбики внизу – вес тела.

Как видите, употребление большего количества белка приводит к спонтанному сокращению приема калорий, которое длилось на протяжении всего исследования. На самом деле, прием калорий снизился в среднем на 441 калорию в день.

Белок также поддерживает мышцы во время похудения. Если вы не будете потреблять точно белка, пока сидите на диете, все закончится тем, что вы избавитесь не только от жира, но и от мышц.

Наконец, белок повышает постпрандиальный термогенез, намного больше, чем углеводы или жир.

В плитке шоколада (в основном углеводы и жир) и в куриной грудке (в основном белок) может содержаться одинаковое количество калорий. Но из-за термального воздействия белка, большего, чем в углеводах или жире, ваше тело использует больше энергии, переваривая курицу, чем плитку шоколада.

Другими словами, некая энергия в каждом грамме белка «расходуется» во время его переваривания и усвоения.

Жир, белок и углеводы – это разные вещи, и ваш организм воспринимает их по-разному. Это влияет на общее количество калорий, которое ваш организм может извлечь из каждого из них.

Важно то, из чего состоит ваша диета.
Она влияет на такие вещи как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т.д., каждая из которых воздействует на то, сколько веса, который вы теряете, приходится на мышцы или жир.

Как правило, количество
калорий в вашей диете диктует количество веса, сброшенного вами, а качество
этих калорий влияет на то, откуда берутся эти сброшенные килограммы.

Другими словами, вы не можете макропитательные компоненты рациона питания, и ожидать увидеть изменения в строении тела, основанные только на ценности калорий.

Не важно, как вы на это смотрите, но сжигание жира на животе все равно предполагает дефицит энергии. Не соблазняйтесь чрезмерно сложными диетами, которые скрываются под маской «нового и революционного» подхода к похудению.

Только эти четыре шага – создание дефицита калорий, употребление большего количества белка и сочетание силовых тренировок с кардио – почти в два раза эффективнее, чем традиционная высоко углеводная диета + кардио упражнения для сжигания жира на животе.

Кортизол и жир на животе

Некоторые считают, что подъем уровня кортизола, обусловленный излишними упражнениями, на самом деле сделает ваш живот даже больше.

Данное мнение основано на исследованиях, показывающих связь между выделением кортизола при стрессе и жиром в области живота.

Говоря научным языком, клетки внутреннего жира более «метаболически активны», чем клетки подкожного жира. Они не только более чувствительны к воздействию циркуляции кортизола, чем клетки жира в других частях вашего организма, они также имеют больше рецепторов, которые отвечают кортизолу активацией ферментов, которые накапливают жир.

Однако связь между жиром в области живота и кортизолом имеет немного общего с краткосрочным подъемом кортизола, который возникает во время и после упражнений.

Настоящие проблемы начинаются, когда уровень кортизола остается высоким длительное время, что часто вызвано постоянным физиологическим и (или) психологическим стрессом.

Люди с повышенным выделением кортизола в ответ на стресс (гиперсекреция) – это те, кто чаще всего заедает стресс, и соответственно кушает больше. Когда им предоставляют выбор продуктов питания, они, как правило, выбирают еду с высоким содержанием жиров и сахара.

Так что, если у вас повышенная секреция кортизола, существует большая возможность, что вы будете тянуться за «комфортными» продуктами с большим содержание сахара и жиров, находясь в стрессовой ситуации. Кроме того, многие дополнительные калории, которые вы потребляете, пытаясь заесть стресс, осядут именно в виде жира в области вашего живота.

Повторю еще раз, эти проблемы связаны с длительным воздействием высокого уровня кортизола. Кратковременный подъем кортизола во время и после выполнения упражнений – это не то о чем стоит волноваться.

Я знаю, что есть добавки, которые обещают вам помочь избавиться от жира в области живота, благодаря снижению уровня кортизола. Компании, продающие такие продукты, провели небольшие исследования, перекрутили их на свой манер и используют для продажи своих товаров.

Они говорят вам, что «это не ваша вина» в том, что вы толстый. Это все из-за кортизола. Просто примите эту таблетку, ваш уровень кортизола снизится, а жир на животе исчезнет, как по волшебству.

Это, конечно же, полная ерунда. Кортизол действительно имеет потенциал для набора веса, но это в основном из-за влияния, которое он оказывает на ваш аппетит. Он не станет причиной того, что вы поправились при условии отсутствия избыточной энергии, также как и не станет причиной похудения, если не будет дефицита энергии.

Избавиться от ненавистных боков хотят не только женщины, но и многие мужчины. Жировые отложения в области талии смотрятся не эстетично и портят силуэт фигуры в общем. Ответ на вопрос о том, как убрать бока мужчине, обычно будет комплексным и будет включать в себя как .

Особенность мужского организма в том, наряду с отсутствием активности, неправильным питанием и чрезмерным увлечением пивом причина набора лишнего веса может быть ее одна — снижение в организме уровня мужского полового гормона тестостерона. Ввиду этого повышается уровень эстрогена — женского гормона, который может стать прямой причиной накопления жировой ткани. Но бороться с проблемой можно в любом случае. Главное — это правильный комплекс мер.

Прежде чем разбираться, как убрать жир с боков мужчине, нужно понять, почему он появляется. В первую очередь, отметим, что большинство из нас сегодня трудится на сидячей работе, да и отдыхать предпочитает на диване у телевизора. Недостаток физической активности
— очень благоприятное условие для набора лишних килограммов. Неправильное питание и переедание
— также прямая дорога к этому. Еще один фактор — это вредные привычки и стрессы
, провоцирующие чрезмерное употребление пищи и нарушения метаболизма.

Необходимо понимать, что лишние отложения в районе талии — это не только некрасиво, но и опасно. Если окружность талии мужчины превышает 88-94 сантиметра, это может стать предпосылкой развития заболеваний сердца и сосудов, диабета и даже онкологии.

Абдоминальный жир (концентрирующийся вокруг талии и боков), является концентратом гормона стресса кортизола. Также учтите, что ему может сопутствовать висцеральное ожирение, при котором внутренние органы покрыты жиром, и это провоцирует серьезные сбои в работе организма и ухудшение состояния здоровья. Поэтому стоит позаботиться о фигуре не только ради внешнего вида, но и ради сохранения здоровья.

Как убрать бока мужчине: основы правильного питания

Чтобы убрать бока мужчине в домашних условиях, нужно изначально скорректировать свой рацион. Придерживаться жестких диет — это довольно глупо, да и не слишком результативно, потому оптимальный вариант — правильное, полноценное и сбалансированное питание. Это не только прекрасный способ поддерживать форму, не вгоняя организм в стресс, но и отличная профилактика многочисленным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Базируется правильное питание
на таких ключевых факторах:

  • Питаться нужно часто и небольшими порциями — 5-6 раз в день. Это помогает улучшить метаболизм, предупредить переедание и мучительное чувство голода.
  • Порции должны быть небольшими — 200-300 грамм.
  • Пейте достаточное количество воды — не меньше 1,5-2 литров в день. Это помогает поддерживать нормальное функционирование организма, насыщает ткани влагой, дает возможность контролировать аппетит.
  • Выбирайте правильные продукты. Об этом пойдет речь ниже.

Существуют продукты, которые активно провоцируют набор жира в районе боков. В основном это жирное, жареное, сладкое, выпечка, копчености, соленья, фаст-фуд, различные соусы, а также сладкие газированные напитки и алкоголь. Тем, кто планирует начинать борьбу за стройную фигуру, рекомендуется отказаться от них, заменив более полезными. Строить рацион стоит на следующих продуктах
, которые повлияют на фигуру исключительно благотворно:

  • нежирные виды мяса, птицы, рыбы;
  • молочная и кисломолочная продукция с невысоким процентом жирности;
  • различные морепродукты;
  • куриные яйца;
  • бобовые;
  • крупы;
  • фрукты и овощи;
  • растительные масла;
  • из сладкого можно употреблять мед, сухофрукты, зефир — в умеренных количествах.

Уделите особое внимание полезным сложным углеводам в рационе. Они надолго насыщают энергией и помогают улучшить выносливость. Полезны крупы, такие как овсянка и гречка, неочищенный рис, пшеничные отруби, в которых много цинка, необходимого для синтеза мужского гормона тестостерона. Также полезен зерновой хлеб, которым рекомендуется полностью заменить белый.

Снизив калорийность вашего рациона всего на 1000 килокалорий в неделю, вы можете сбросить 1-1,5 кг лишнего веса, и в том числе уйдет живот и бока.

Как убрать бока мужчине физической активностью

Чтобы убрать жир с боков мужчине, придется полюбить спорт. Можно заниматься в домашних условиях или посещать тренажерный зал — все на ваше усмотрение. Изначально учтите следующие рекомендации:

  • Полюбите кардио нагрузки.
    Если вы хотите именно сжечь жир, они для вас даже важнее, чем силовые. Нужно уделять им не меньше 3-4 раз в неделю и заниматься не менее тридцати минут. Вы можете выбрать то, что вам нравится: бег, велосипед, скакалка и так далее.
  • Не увлекайтесь большими весами.
    Если вы будете посвящать тренировки только силовым упражнениям, талия может стать еще шире, хотя и за счет мышечной массы. Помните, что первая ваша задача — сжечь жир, а уже потом нужно работать над мышцами.
  • Включите в тренировки статичную нагрузку
    . Особенно полезно для боков упражнение «планка», которое качает мышцы живота и помогает бороться с жиром.
  • Полезно будет плавание
    . Посещая бассейн хотя бы пару раз в неделю, вы вскоре сможете увидеть, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Но не забывайте и о других видах тренировок.

Убрать бока мужчине помогут несложные упражнения, выполнять которые можно как дома, так и в тренажерном зале. Не стоит сильно нагружать себя за один подход. Лучше делать больше сессий, но количество повторений в них должно быть приемлемым именно для вас. Оптимальный перерыв между подходами — 20-30 секунд. Повышайте нагрузку постепенно. Например, каждую неделю можно добавлять по одному подходу.

Рассмотрим лучшие упражнения на бока для мужчин, которые разделяются на две группы — с весом и без него.

Упражнения без дополнительных приспособлений
(их можно выполнять в домашних условиях ежедневно).

Планка

Мы уже упоминали это эффективнейшее упражнение, помогающее убрать жир с боков у мужчин. Выполнять его довольно просто. Нужно принять упор лежа, опираясь на стопы и ладони. Ноги держите вместе. Локти должны находиться четко под плечевыми суставами. Поясницу не округляйте и не выгибайте ее. Задержитесь в таком положении столько, сколько можете — это время нужно регулярно увеличивать. Можно чередовать разные варианты планки: боковая, на локтях и так далее.

Поднятия корпуса

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Поднимайте корпус, касаясь грудью бедер. Повторите максимальное количество раз.

Сгибания корпуса

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки должны находиться вдоль туловища. Ладонями обопритесь на пол. Поднимайте ноги к плечам. При поднятии можете немного их сгибать, но не разводить колени, а держать их прижатыми друг к другу.

Велосипед

Лягте на пол, руки должны быть за головой, ноги согните в коленях. Ногами выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Локтями пытайтесь дотронуться до противоположного колена.

Упражнения для боков мужчинам с дополнительными приспособлениями, которые в идеале рекомендуется делать в тренажерном зале под контролем специалиста.

Толчок на пресс с гантелями

Встаньте прямо, согните ноги. В каждую руку возьмите по гантеле. Согните локти, прижмите их к торсу таким образом, чтобы гантели были на уровне плеч. Посредством толчка выпрямите ноги и руки, свернув торс в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону.

Утяжеленная тяга одной рукой в планке

Делается в специальном тренажере. V-образную рукоять нужно прикрепить к нижнему блоку тренажера, встать в планку, опираясь на локти. Рукоять возьмите в одну руку, подтяните ее к бедрам, выпрямите перед собой. Удерживайте такую позицию, напрягая мышцы кора. То же самое нужно повторить для другой руки. Всего рекомендуется сделать не меньше трех подходов с количеством повторений не менее 5-10 в каждом.

Упражнение с ролл-аутом

Встать на колени, поставив их на ширину таза. В руки возьмите рукоять роллера, плечевые суставы расположите над кистями. Напрягите живот, толкните роллер вперед и немного вправо, максимально далеко, но без прогиба поясницы. При этом нужно, чтобы руки и ноги выпрямились. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое. Всего рекомендуется сделать три подхода по десять повторений в обе стороны.

Боковое упражнение с гантелями

Нужно поставить ноги на ширине плеч, в каждую руку взять по гантеле. Выполняйте наклоны в сторону, сгибая при этом противоположную руку в локте. То же самое делайте для другой стороны. Также можно выполнять этот упражнение, распрямляя при наклоне руку полностью и уводя ее за голову.

Еще один простой способ убрать бока мужчине упражнениями — это бодифлекс
, который доступен где угодно и когда угодно. Бодифлекс — разновидность дыхательной гимнастики, которая не требует особых усилий, но при этом очень эффективна. Можно начать с самого простого вариант. Встаньте прямо, сделайте медленный выдох через рот, потом сильно вдохните через нос, максимально надув живот. Теперь активно и резко выдохните через рот, вдохните. При этом живот должен втянуться к ребрам. Задержитесь в таком положении настолько, насколько можете, для начала будет достаточно хотя бы десяти секунд. Повторите не менее трех раз. Чтобы усилить сжигание жира, можно во время задержки дыхания выполнять те или иные упражнения, например, скручивания или наклоны. Также бодифлекс может выполняться в положении лежа или сидя.

Теперь вы знаете, как убрать бока у мужчин. Это не так уж сложно, достаточно только пересмотреть свой образ жизни, включить в него физическую активность и немного скорректировать рацион.

Видео-упражнения от боков для мужчин

В наше время понятия красоты существенно изменились. Стремление женщин ухаживать за своим телом, терпеть диеты и самоистязания для достижения воображаемых идеальных размеров воспринимается как естественное желание. Теперь отчетливо прослеживается также интерес к идеальным пропорциям у мужчин.

За 250000 лет существования человека физиологически он не изменился — его организм так же рассчитан на длительные физические нагрузки, скудный рацион, размеренный образ жизни. Наше тело умеет саморегулироваться, защищаться от инфекций, корректировать вес при правильном питании — увеличивать зимой, в холодный период года и уменьшать летом, инстинктивно отыскивать нужные продукты питания при болезни.

Современный высокотехнологичный мир оставил очень мало места для движения мужчине — он сидит большую часть дня на работе, вечером горбится за компьютером, выходные проводит на диване. В 30 лет у него начинает висеть живот и бока, в 40 — начинаются проблемы с сердцем и давлением, в 45 он зарабатывает первый инфаркт, имея 40 кг. лишнего веса.

Для всех, даже самых наплевательски относящихся к себе мужчин, наступает момент, когда жир на животе и боках уродует фигуру настолько, что становится заметен самому человеку. Для устранения столь далеко зашедшей проблемы ему придется приложить гигантские усилия и полностью перестроить свой образ жизни. Панацеи, к сожалению, нет. И мужчинам для того, чтобы вернуться в форму, нужно будет изменить не только образ жизни, но и образ мышления. Итак, сегодня поговорим, как убрать жир с живота и боков у мужчин в домашних условиях
.

Что приводит мужчину к лишнему весу?

  • малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственность;
  • эндокринологические проблемы;
  • постоянные стрессы;
  • болезни;
  • неправильная работа кишечника.

Чтобы сделать первый шаг в сторону улучшения фигуры нужно осознать необходимость этого шага. Без твердого намерения сделать свою фигуру пропорциональной, а себя — здоровым, никакие частичные меры действовать не будут.

Первые шаги: что нужно сделать для улучшения ситуации?

Для начала — нужно исключить болезни и состояния, которые им предшествуют.

Ежегодный профилактический осмотр должен стать нормой для мужчин, ведущих силу профессии малоподвижный образ жизни. Человеку, следящему за своим здоровьем нужно знать:

  • свой рост и вес;
  • группу крови;
  • основные свойства своей крови — это касается мужчин с «густой» кровью.
  • нормальный показатель своего артериального давления;
  • наличие внутренних болезней;
  • наследственность;
  • убедиться в отсутствии заболеваний простаты.

Рост и вес: идеальное соотношение

Основные визуальные характеристики человека — вес и рост. Изобретенная в 19 веке формула массы тела по Броку считала нормальным вес мужчины, рассчитанный по формуле: рост человека -100. Затем формула была доработана по очень простой причине — европейцы выросли, и формула, рассчитанная на ростовой диапазон 150-170 см. стала давать погрешности.

Сейчас существует не менее 5 формул расчета оптимальной массы тела,наиболее подходящими для мужчин являются:

  1. усовершенствованная формула Брока: оптимальный вес = (рост в сантиметрах — 110)х 1,15;
  2. таблицы Егорова Левицкого, которые указывают максимально возможный вес тела. Для определения нужно знать свой рост и на пересечении строки роста и столбца возраста найти максимальный вес;
  3. индекс Кеттле, который наиболее полно оценивает вес и телосложение человека.

Напомним, что наиболее распространенной классификацией человека по типу сложения, которые учитывают при расчете массы и в методиках тренировок.

Существуют следующие типы:

  1. астенический
    — с тонкими конечностями, скрытой и сглаженной мускулатурой, тонкой длинной шеей, тонкими костями;
  2. нормальный
    — самое пропорциональное телосложение с пропорциональными конечностями;
  3. крупный, или гиперстеник
    — с крупными, толстыми конечностями, широким туловищем, крупными костями.

Вид сложения доступно определить еще одним способом: встать возле зеркала, втянуть живот, положить руки к нижним ребрам. Угол тупой — это крупное сложение,острый — астеническое. Теперь при расчете оптимальной массы тела нужно вес в граммах разделить на рост в сантиметрах и соотнести его с типом сложения и возрастом.

Рассмотрим на примере:

Давайте рассмотрим процесс приведения веса в норму и снятия жировых отложений на боках и спине на примере абстрактного персонажа лет 35 от роду и ростом 180 см.

Для мужчины возрастом 35 лет, ростом 180 см нормального телосложения оптимальный вес, рассчитанный по формуле Брока будет равен (180-110)х1,15=80,5 кг.

Для того же мужчины вес, рассчитанный по таблицам Егорова-Левицкого (напоминаем, максимально возможный вес) составит 88,00 кг.
По индексу Кеттле вес нашего мужчины должен равняться 180 х 390(значение взято из таблицы и означает вес в граммах на 1 см роста) =70,2 кг.

Следовательно идеальным весом для мужчины в 35 лет при росте 180 см будет вес 70 кг.

Кровь и ее значение

Знание параметров крови важно для мужчины, желающего привести себя в форму и снять излишние жировые отложения с боков и живота — слишком густая кровь характерна для курящих, любителей выпить, жителей и уроженцев горных местностей, это может быть просто особенностью организма. Когда кровь слишком густая — она с трудом движется по сосудам, имеет свойство образовывать сгустки и тромбы.

Человек с густой кровью должен придерживаться питьевого режима и сбалансированной диеты. Группа крови человека имеет также важное значение для подбора оптимального типа питания (об этом расскажем далее).

Не менее важным будет знание своего оптимального давления — при физических упражнениях контролировать свое состояние будет необходимо, и человек, сидящий от восьми до 12 часов за монитором, будет рано ощущать сердечно-сосудистые патологии.

Прочие факторы состояния

Наличие патологий со стороны сердечно-сосудистой системы и иных внутренних болезней говорит о том, что начинать заниматься нормализацией веса и удалением жировых отложений на боках и на животе нужно было еще вчера. Жир имеет способность откладываться и во внутренней полости живота, на органах, сдавливая их и нарушая их работу. Приведение веса в норму снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позвоночник, двигательная активность оздоровит простату — и мужская жизнь будет долгой.

Шаг второй: регулируем питание

Чтобы убрать жир с боков и живота мужчины,нужно урегулировать питание, и определить комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Принципом питания должна стать полноценность, постепенно организм нужно приучить к тому, что тратить нужно немного больше калорий, чем получать. Важным является питьевой режим — чистая вода, поступающая в организм должна составлять не менее 1,5-2 литров.

Мужской рацион должен быть белковым. Следует исключить животные жиры. Колбасу и сосиски заменить отварным или тушеным мясом. Исключить пиво, алкоголь и газировку из меню. Не есть сухарики, чипсы, жареный картофель, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты из супермаркета.

Большой вопрос вызывает ценность заморских фруктов — овощи и фрукты, выращенные на той территории где живет человек ему подходят больше, они более традиционны и привычны телу. Следует уменьшить употребление сахара и увеличить меда. отложению жира способствуют продукты белого цвета — рис, сахар, белый хлеб, соль.

Если у мужчины густая кровь, то в его рационе обязательно должны быть:

  • лук и чеснок,
  • лимоны,
  • свекла,
  • горький шоколад;
  • льняное масло;
  • рыба;
  • овсянка.

Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед. Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо.

В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча. Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады.

Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты.

При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.
Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека.

Для создания привычки к правильному питанию нужен срок 1-2 месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям.

Шаг третий: избавляемся от боков и живота

Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день. Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол.

У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами.

Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир:
бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок. Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом.

Применение многообразных повторений, хотя и рекомендуется многими тренерами, не приведет к сжиганию жира — это только «съедает» ткань мышц.

Комплекс упражнений для снятия боков и живота:

  1. приседания с весом не менее 12 раз;
  2. упражнения для мышц пресса 15 раз;
  3. упражнение типа гребля — 12 раз.

повторять по кругу не менее 3-х раз.

Второй комплекс упражнений:

  1. поднятие гантель к предплечьям 6 раз;
  2. двойной отжим гирь — 10 раз;
  3. приседания с утяжелением 6 раз;

выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз.

Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий.

Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями:

  1. удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола;
  2. принимаем положение лежа и ладони держим около ушей. Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь.

Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении.

Видео

Заключение

В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго.

почти центнер жира сожгли участники «Сбросить лишнее-4»


Более двух месяцев худеют участники «Сбросить лишнее-4» по рекомендациям генеральных партнеров фитнес-клуба X-FIT Меридиан и диетолога Ивана Самсонюка. Многие из них добились отличных результатов.


Денис Лабеко лидирует в проекте. Последние несколько недель он занимает первое место в турнирной таблице. Придя с весом 143,55 кг, Ден сбросил 25,4 кг, что составляет 17,7% от его общей массы. У него заметно похудели щеки и очень сильно изменился живот. Теперь пузико не вываливается из штанов. Однако этого мало. «Еще жирненький мамонтенок», — шутит про себя Ден.



Денис Лабеко


Александр Кундрюцкий ближе к концу проекта вырвался на второе место. Имея почти такой «багаж» лишнего веса, он похудел на 19,75 кг или 14,06% от общей массы тела. При том, что Саша весил почти как Денис – 140,45 кг. У Саши подтянулось лицо и заметно преобразился живот, однако работы над телом еще предостаточно.



Александр Кундрюцкий


Екатерина Ибрагимова — самая легкая участница проекта, которой без труда удается тягаться с мужчинами. Катя сбросила 10,05 кг (13,04%) при изначальном весе 77,1 кг. Проблемные места девушки были бедра и ноги. Именно они не давали покоя нашей участнице до проекта. Сейчас ее ягодицы очень сильно преобразились, руки стали более рельефными, а кожа на лице подтянулась.




Екатерина Ибрагимова


Елена Пергунова не только худеет, но и молодеет. Участница, чей изначальный вес был 104,65 кг, теперь радуется двузначным числам на весах. Лена сожгла 13,1 кг жира – 12,58% от общей массы тела. У нее заметно изменилось лицо и сильно похудел живот.




Елена Пергунова


Светлана Джарим постоянно держалась в лидерах, но результаты последних недель немного опустили ее вниз в турнирной таблице. В самом начале она весила 112,4 кг, а сейчас 96,5. За два месяца она похудела на 15,5 кг, сбросив 13,8% от общей массы. Это хорошо видно со стороны – Света будто бы «сдулась».




Светлана Джарим


Екатерина Прокопчук – самая тяжелая из оставшихся. Хоть ее изначальный вес был 170,55 кг, быстро сбрасывать его не получается. Катя похудела лишь на 15,3 кг (8,97%). При этом для нее это хороший результат. Правильное питание и занятие спортом позволили немного иначе взглянуть на жизнь: она стала больше ходить, кататься на велосипеде.




Екатерина Прокопчук


Суммарно шесть участников за время проекта похудели на 99,1 кг. Это больше, чем весила Ибрагимова, это почти столько же, сколько весила Пергунова. Совсем скоро мы назовем имя участника, с которым придется попрощаться. Финал не за горами…


Первыйвторой и третий сезоны реалити-шоу «Сбросить Лишнее».



Дмитрий Черногузов

Новости на Блoкнoт-Краснодар

Гормоны и лишний вес: вся правда об этой зависимости

Наибольшее значение женские гормоны имеют в критические периоды – когда организм входит в стадию полового созревания, тогда избыток питания незамедлительно отложится на типично женских местах, благодаря эстрогенам. Кроме того, организм закрепит такую программу набора веса и типа фигуры, и во все периоды жизни женщины будет стремиться к нему.

Наибольшее влияние эстрогены возымеют уже в возрасте после сорока, особенно если вы любите сладкое и жирное, жареное. Тогда происходит подготовка организма к климаксу, и он запасает силы в виде жиров. Полные женщины переносят климакс легче своих худощавых подруг, поэтому организм стремится к полноте.

Какие гормоны влияют на вес?

Одним из главных «жирных» гормонов является по праву лептин. Этот гормон реагирует на содержание жира в клетках, и, если объем жира снижается, низкий уровень лептина резко повышает ваш аппетит и обмен веществ. Если же жиров в клетках много, повышение концентрации лептина в крови говорит мозгу – «хватит есть!».

Лептин – отличный регулятор аппетита у здоровых людей, но иногда наш мозг становится глухим, его рецепторы забиваются другими субстанциями, и он не слышит повышения уровня лептина. Тогда формируется патологическое ожирение.

Еще одним гормоном, играющим важную роль в жировом обмене, является инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. За счет него жирок накапливается во всех местах. Он подавляет деятельность расщепляющих жир ферментов, помогает трансформации лишнего сахара в жир и его отложению в клетках. При потреблении сладкого уровень инсулина резко возрастает, а значит, активизируется трансформация сладостей в лишние килограммы у вас на боках.

Немалую роль в обмене жиров играют тиреоидные гормоны (вырабатываются щитовидной железой), они являются активаторами расщепления жира. При их недостаточности возникает гипотиреоз – болезнь, при которой усиливается отложение жиров, люди сильно и неравномерно полнеют. А вот при гипертиреозе, или Базедовой болезни, наоборот, происходит сильное исхудание.

Способствуют похудению гормон роста соматотропин, он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. Еще одним жиросжигающим гормоном считают тестостерон – при его недостатке мужчины полнеют, дряхлеют мышцами и теряют мужскую силу.

Почему системы дают сбой?

В этом во многом виноваты сами люди: они испытывают на прочность свои системы обмена, слишком много употребляя жирных продуктов, а когда системы регуляции изнашиваются и отказываются работать, возникает лавиноподобная болезнь – ожирение.

Как убрать бока мужчине быстро

Большинство мужчин мечтают о стройной подтянутой фигуре, накачанном прессе. Тем не менее, у многих мужчин вместо этого присутствуют пивной живот и жировые отложения на боках. Причин этому несколько, поэтому бороться с проблемой необходимо , используя комплексный подход. Придерживаясь диетического меню и начав выполнять комплекс спортивных упражнений, вы сможете похудеть, подтянуть свое тело, придать мышцам соблазнительную рельефность.

Жир на боках у мужчин

Дамы часто приобретают лишние сантиметры на бедрах. У мужской же половины человечества жир накапливается преимущественно в районе живота, боков. Это не только возрастная особенность, живот бывает и у молодых парней. Причиной этому служит предрасположенность к накоплению висцерального жира, обволакивающего внутренние органы. Чем больше таких скоплений, тем больше так называемый «спасательный круг».

Справиться с данной проблемой, убрать бока очень сложно, но необходимо, причем начинать нужно в самом начале набора лишнего веса. Жировая оболочка мешает нормальному функционированию органов, сильно нагружая их. В результате есть риск нарушения работы внутренних систем. Ситуация требует применения целого комплекса мер, поскольку избавиться от висцерального жира очень непросто.

Почему растут бока

Жир на боках у мужчин откладывается по нескольким причинам, изучив которые можно составить комплекс мер по их устранению. К накоплению лишних сантиметров на талии у представителей мужской половины человечества приводят такие факторы:

  1. Снижение уровня тестостерона. Часто это происходит в результате стресса и выработки гормона кортизола у мужчины. Наряду со снижением тестостерона увеличивается количество эстрогена – женского полового гормона, который является одним из «руководителей» процесса отложения жиров на боках, животе.
  2. Злоупотребление алкогольными напитками. Особенно пивом, где присутствует много женских гормонов, блокирующих собственные процессы выработки тестостерона.
  3. Неправильное питание, включающее высококалорийную, вредную, с разными пищевыми добавками пищу, частые перекусы, еду из фаст-фудов, полуфабрикаты, большие порции и т.д.
  4. Вредные привычки. Курение влияет на органы пищеварения, их работа нарушается, что способствует накоплению жира на боках у мужчин.
  5. Минимальные физические нагрузки или полное их отсутствие, малоподвижный образ жизни.

Как убрать бока мужчине в домашних условиях

Отвечая на вопрос, как убрать «спасательный круг» на боках мужчине, важно учитывать, что одного способа здесь будет мало. К решению проблемы необходимо подходить комплексно: правильно питаться, делать физические упражнения и самомассаж в домашних условиях. Такие методы помогут избавиться от обвисшего живота и отложений на боках, так называемого абдоминального жира. Продолжительность похудения зависит от количества лишних килограмм, сантиметров, а также соблюдения всех необходимых мер.

Упражнения

Одним из главных методов, помогающих убрать живот и бока мужчине, являются физические упражнения, выполняя которые можно сбросить ненавистные сантиметры в талии. Многие из них легко делать в домашних условиях, если нет возможности посещать спортзал. К ним относятся:

  1. Скручивания. Лягте спиной на пол, руками возьмитесь за затылок, ноги согните в коленях. Приподнимайте корпус за счет мышц пресса, отрывая лопатки, возвращайтесь в исходное положение. Количество повторений – 25-30 раз с перерывом в 45 секунд, выполняйте не менее 2-3 подходов.
  2. Боковые скручивания. Исходное положение аналогично предыдущему, но во время поднятия туловища работают и ноги: правое колено тянется к левому локтю и наоборот. Количество повторов и подходов – как в первом упражнении.
  3. Скакалка. Прыгать нужно не менее 20 минут, прибавляя ежедневно по 5-10 минут. Обладателям слишком большого веса желательно начинать с пеших прогулок, чтобы не получить травму в результате такой нагрузки. Избавившись от нескольких лишних килограмм на животе и боках, можно брать в руки скакалку.
  4. Фитбол. На спортивном мяче можно делать много разных упражнений. Одно из эффективных, помогающее сжечь жир на боках, сбросить избыточный вес в этой области, прокачать косые мышцы живота, выполняется следующим образом: лягте боком на фитбол, вытянув ноги в прямую линию, нижней рукой обопритесь о пол. Поднимайте верхнюю ногу под углом в 450 и возвращайте в исходное положение. Количество подходов – 3, повторений – 10 для каждой ноги.
  5. Приседания со штангой (если есть). Положите спортивный снаряд на плечи, ноги поставьте на ширину плеч. Приседайте до прямого угла в коленях. Делайте 3 подхода по 15 повторов с перерывом с 2-3 минуты.
  6. Подъем ног до прямого угла, держась руками за перекладину шведской стенки или турник. Выполняйте 2 подхода по 15 повторов с перерывом в 2 минуты.
  7. Отжимания, напрягая мышцы пресса – 12 раз.
  8. Хула-хуп или обруч с множеством шипов с внутренней стороны. Крутите снаряд ежедневно по полчаса.
  9. Бег – одно из мощных жиросжигающих упражнений. Бегайте хотя бы через день по полчаса.

Диета

Если не пересмотреть свой рацион питания и продолжать есть все подряд, убрать жир с боков мужчине будет сложно. Регулярное питье, дробное питание и правильно подобранные продукты – одна из важных ступеней на пути к идеальному телу. Нужно уменьшить привычные для вас в последнее время порции и разбить ежедневное меню на 5-6 приемов, питаясь через каждые 2-3 часа. Завтрак должен состоять из сложных углеводов, белка, небольшого количества жиров, простых углеводов и витаминов. Задача утреннего приема пищи – насыщение организма силой и энергией на весь день.

Второй завтрак должен отличаться от первого размером порции и набором продуктов. В обед отдавайте предпочтение сложным углеводам, белкам и клетчатке. Количество еды в тарелке уменьшайте, иначе бока так и останутся висеть, на полдник можно съесть 1 фрукт, овощ или небольшую порцию творога. Ужин не должен нагружать желудок, откажитесь от углеводов (любых) и жиров в пользу белков, клетчатки. Не забывайте и о водном балансе – минимум 1,5-2 л в сутки.

Садиться на жесткие диеты (особенно моно), устраивать голодовки не стоит. В ходе таких мероприятий вы сможете согнать избыточный вес с боков и живота, но при этом потеряете немало важных для организма витаминов, микроэлементов, минералов. Отказавшись от одних продуктов в пользу других, вы сбалансируете свое питание, нормализуете обмен веществ и начнете эффективно худеть. Перечень вредной и полезной пищи для мужчин, желающих убрать бока, приведен в таблице:

Что нельзя

Что можно

Гамбургеры, пиццу, картошку, сладкие газированные напитки, сладкое, мучное, копчености, алкоголь, белый хлеб, макароны, майонез, сахар, жареное, соленое, жирное мясо

Каши (гречка, овсянка), яйца, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, нежирное мясо птицы, говядину, рыбу, овощи, фрукты (яблоки, цитрусовые), орехи, бобовые, свежую зелень, мед, сухофрукты, растительное масло (для салатов), чай, кофе без сахара, свежевыжатые соки

Примерное меню на неделю для мужчин, желающих убрать бока и обвисший живот, может выглядеть следующим образом:

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Творог с кусочками фруктов, зеленый чай

Яблоко

Куриное филе, запеченное с овощами

Суп-пюре

Овощной салат с морепродуктами, травяной чай

Вторник

Омлет (из 2 яиц), кофе без сахара

Банан

Рис с добавлением овощей, сок

Натуральный йогурт (кефир)

Рыба с овощами, приготовленные на пару, зеленый чай

Среда

Овсянка с медом и кусочками фруктов, чай

Фруктовый фреш

Вареная говядина с овощами, чай

Йогурт с низким процентом жирности

Паровые котлеты из курино-овощного фарша, зеленый чай

Четверг

Запеканка из творога, кофе

Свежие овощи

Овощной суп на мясном бульоне

Творожно-яичный омлет, сок

Говяжья печень, тушеная в сметане

Пятница

Бутерброд из цельнозернового хлеба и брынзы, кофе без сахара

Салат из фруктов

Рыбный суп

Творог с сухофруктами, сок

Запеченная рыба и салат из свежих овощей, зеленый чай

Суббота

Овсянка с орехами, кофе без сахара

Апельсин или грейпфрут

Грибной суп-пюре

Молочный коктейль

Овощное рагу, травяной чай

Воскресенье

Разгрузочный день (любой)

Массаж

Повысить эффективность похудения и убрать жир с боков, живота поможет массаж. Процедура улучшает состояние здоровья, ускоряет обмен веществ, подойдет тем мужчинам, которые не могут выполнять ряд упражнений из-за проблем со спиной. Хорошо зарекомендовал себя вакуумный массаж силиконовыми баночками. Делать его можно ежедневно по 15-20 минут, смазав проблемные участки массажным маслом. В ходе процесса разбивается подкожный жир на боках, животе, но висцеральный остается.

Одним из легких приемов, помогающих убрать не только бока, но улучшить осанку мужчины, избавиться от боли в спине, является использование валика из полотенца. Его нужно расположить под пупком перпендикулярно позвоночнику и лечь спиной сверху. Стопы развести на расстоянии плеч, соединив только большие пальцы ног. Руки – завести за голову ладонями вниз, соединив мизинцы. Так нужно лежать ежедневно, начиная с 5 минут, постепенно увеличивать время. За месяц регулярного выполнения такой методики, можно убрать до 11 см в талии, на боках и животе.

Всем мужчинам и женщинам полезно массажировать тело во время принятия душа, используя массажную мочалку. Движения нужно направлять по ходу оттока лимфы, без нажима и надавливаний. Заканчивать процедуру необходимо контрастным душем. Хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитный массаж, лимфодренажные обертывания, направленные на избавление от объемов на боках, животе и бедрах, но эти процедуры лучше доверить профессионалам в массажном салоне.

Как убрать бока в тренажерном зале

Жиросжигающие упражнения на бока для мужчин можно выполнять в спортзале с помощью тренера или самостоятельно. Эффективно чередовать кардио-нагрузки с силовыми, что способствует не только сжиганию жира, но еще и укреплению мышц, тренировке сердечно-сосудистой системы. Приспособлениями, помогающими убрать лишние сантиметры с боков у мужчин, являются следующие тренажеры и спортивные снаряды:

  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • эллипсоид, беговая дорожка;
  • орбитрек;
  • гантели, штанги;
  • скакалка;
  • хула-хуп и др.

Составлять тренировку, определять количество повторов и подходов должен тренер, исходя из состояния здоровья мужчины, его физической подготовки и существующей проблемы в виде лишних сантиметров на боках. Примерный комплекс упражнений, помогающий убрать «спасательный круг», может выглядеть так:

  1. Разминка в течение 15 минут на беговой дорожке, кардио-тренажере или со скакалкой.
  2. Наклоны с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Наклоняйтесь попеременно в каждую сторону, пока кисть со спортивным снарядом не достигнет колена. Упражнение укрепляет косые мышцы живота. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
  3. Повороты со штангой. Снаряд положите на плечи, придерживая руками, исходное положение – как в предыдущем упражнении. Поворачивайте корпус попеременно по 15 раз в каждую сторону, количество подходов – 3.
  4. Приседания со штангой. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выполняйте глубокие приседания до прямого угла в коленях, пятки не отрывайте от пола. Сделайте 2 подхода по 15 повторов, перерыв 3-5 минут.
  5. Пресс, вися на перекладине шведской стенки, турника. Согните колени под прямым углом и поворачивайте в стороны, не двигая корпусом. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.
  6. Отжимания от пола – 3 подхода по 15 раз.

Видео

Как быстро похудеть на животе для мужчин

До отпуска осталось 2 недели, и в начале года вы пообещали себе, что постараетесь привести себя в форму. Рассерженный на себя, вы ищете в Интернете советы о том, как быстро избавиться от жира на животе, и встречаете множество бессмысленных добавок, советов по диете и опасных причуд, таких как голодание на воде. Не нужно волноваться. Вы можете быстро избавиться от жира, не повредив свое тело.

Иногда мы позволяем себе слишком далеко заходить в наших пищевых привычках, и нам требуется серьезный пересмотр наших способов питания.В других случаях мы просто хотим получше выглядеть к празднику или избавиться от жира на животе и начать выглядеть сексуальнее. Самое важное, о чем следует помнить, — это то, что когда вы пытаетесь похудеть, ваши диетические привычки могут способствовать или мешать вашему успеху.

«Каждый ваш шаг открывает новый горизонт. Сегодня вы сделали первый шаг. Теперь я призываю вас взять еще один. ~ Дэн Пойнтер

Как быстро похудеть на животе для мужчин

Прежде чем начать, важно понять, как ваше тело связано с калориями.Мы все слышали о них и знаем, что слишком многие из них вредны для нас, но знаете ли вы, что одни калории для вас хуже, чем другие?

Наихудшими нарушителями являются сахар и полуфабрикаты, а в некоторых случаях и алкоголь, и само по себе их сокращение вызовет быстрые изменения в вашем организме.

Сахар дает вашему телу топливо, которое оно может использовать для жизненно важных функций, но регулярное употребление продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров может привести к более быстрому и значительному набору лишнего жира. Когда ваше тело получает много сахара, он в конечном итоге превращается в жир, так как его очень легко превратить в энергию.Итак, если вы неактивны и потребляете сахар, он будет доходить до талии. Сладкие продукты также могут ускорить голод из-за изменений уровня глюкозы в крови, поэтому, если вы перекусываете шоколадом, вы, скорее всего, в конечном итоге будете есть больше в течение дня.

Если вы хотите быстро похудеть, вместо того, чтобы употреблять нездоровую пищу, когда вы голодны, сосредоточьтесь на потреблении клетчатки, белка и сложных углеводов с низким ГИ, чтобы помочь своему телу получить необходимое ему питание и поддерживать чувство сытости и энергии на протяжении всего день.

Продукты, которые содержат самые пустые калории с твердыми жирами и добавленными сахарами, согласно USDA, включают:

  • Торты, печенье, пирожные и пончики
  • Жареные блюда
  • Мороженое
  • Пицца
  • Колбасы, хот-доги, бекон и ребрышки
  • Газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки и морсы

Выбор продуктов с небольшим количеством пустых калорий или с добавлением сахара или без них — лучший способ быстро начать сжигать жир.Есть причина, по которой большой процент американцев (и всего мира) страдает ожирением. Обработанная пища и добавленный сахар стали огромной проблемой для западных стран, поэтому в Азии не наблюдается высоких показателей ожирения.

Что нужно есть, чтобы быстро похудеть?

Если вы полностью исключите из своего рациона простые углеводы, вы похудеете. Если вы едите только нежирное или жирное мясо, вы также худеете (Аткинс). Вы можете есть только овощи, и вы похудеете (вегетарианский, веганский).Вы можете съесть их комбинацию, и вы похудеете (Палео). Люди ели так за тысячи лет до постиндустриальной эпохи и, как правило, имели нормальный вес. Просто посмотрите старые фильмы или документальные фильмы времен Второй мировой войны.

Однако лучшая диета для быстрого похудения — это кето-диета. Специально для мужчин. Он с высоким содержанием жира и белка и чрезвычайно низким содержанием углеводов вызывает изменения в способности вашего организма превращать жир в энергию, и вместо того, чтобы использовать сахар в качестве топлива, он начнет насыщаться вашими запасами жира.Результаты, которые вы можете получить от этой диеты, невероятны, но она подходит не всем.

Конечная цель — есть натуральные продукты, узнаваемые в их естественной форме. По возможности избегайте этикеток. Cheeto — это не сыр. Картофельные чипсы не похожи на картофель. Куриный палец не получается из куриной грудки. Чем больше еда была изменена на фабрике или в другом месте, тем меньше она будет похожа на настоящую.

Здоровая диета может помочь вам похудеть, даже если у вас нет времени на интенсивный график тренировок, а с другой стороны — даже самые тяжелые тренировки не могут компенсировать плохую диету.Включение достаточного количества белка в свой рацион является ключевым моментом, когда вы пытаетесь похудеть, а белок дает небольшое преимущество в сжигании калорий по сравнению с другими питательными веществами. Но есть только белок — это ошибка, которая может вызвать у вас чувство истощения и усталости. Это может даже поставить под угрозу ваше здоровье.

Источники белка

Поддержание высокого уровня потребления белка невероятно важно для быстрого похудения. Это позволит вам дольше оставаться сытым, остановить сокращение мускулов и укрепить ваши чувства.Вот список некоторых отличных источников белка, которые вы можете включить в свой рацион, и постарайтесь по возможности выбирать более жирные нарезки (бедра, баранина и т. Д.):

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
  • Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Кале
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд
  • Салат-латук

Вы можете съесть огромное количество овощей с низким содержанием углеводов, не превышая 20–50 чистых углеводов в день.Они также отлично подходят для насыщения, поэтому вы с большей вероятностью откажетесь от перекусов. Ешьте зелень сколько душе угодно!

Источники жира

В течение многих лет его демонизировали из-за рекламных кампаний, но теперь жир наконец-то получил заслуженное признание. Пока вы едите высококачественные источники жира, подобные перечисленным ниже, будет сложно съесть их слишком много. Добавляйте его по возможности в свой рацион и наблюдайте, как с вашей талии падают килограммы.

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло
  • Цельное молоко / сыр, если вы терпите его

Выпить много воды

Вода переносит питательные вещества по всему телу и поддерживает бесперебойную работу многих важных процессов. Это помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой. Кроме того, если вы не пьете воду, вы, вероятно, утоляете жажду другим, менее полезным напитком, например алкоголем или газировкой.

Стремитесь получать половину своего веса в фунтах жидких унций в день. Итак, если вы весите 180 фунтов, вы должны потреблять 90 жидких унций или 2,6 литра воды каждый день. У этого действительно нет недостатков (за исключением того, что нужно больше писать!)

Важность сна при попытке избавиться от жира на животе

Также важно, чтобы вы спали 8/9 часов и не подвергались сильному стрессу (легче сказать, чем сделать!). «Хороший сон — это рецепт мечты, чтобы похудеть», — сообщает Daily Express.Люди, которые спят около 8 часов ночью, а также со сниженным уровнем стресса, могут похудеть более чем в два раза эффективнее, чем те, кто этого не делает.

Состав вашего тела определяется вашими гормонами. Недостаток сна или хронический стресс могут вызвать выброс кортизола (гормона стресса). Кортизол может вызвать инсулинорезистентность через глюконеогенез, что приводит к отложению жира. Здесь нет упоминания о калориях!

Лучшие тренировки для мужчин, чтобы похудеть

Помимо того, что упражнения помогают похудеть, они обладают многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Кардио

Вы можете ненавидеть это, но все, что стоит сделать, всегда будет трудным. Вы можете похудеть, просто бегая, если ваш распорядок дня повысит уровень вашей активности по сравнению с предыдущим. Так что, если вы никогда не тренируетесь и начинаете бегать — даже просто каждый день вокруг блока, или бегать по 30 минут, или делать короткие тренировки HIIT, — вы сожжете больше калорий и немного сбросите вес. Однако не переусердствуйте с кардио, иначе вы можете выйти на плато и перестанете худеть.Лучше всего включить легкие кардио или ходьбу вместе с тяжелой атлетикой, чтобы не впасть в катаболическое состояние.

Это означает, что вы перейдете от сжигания жира к сжиганию мышц. Правильно, вы сохраняете жир и теряете все мышцы. Худший вариант. Хотя кардио-упражнения могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны, а также придадут вам более подтянутую фигуру.

Поднятие тяжестей

Поднимать тяжелые предметы с земли — безусловно, лучшее, что вы можете сделать для похудания.Вы не только сжигаете больше калорий, но и наращиваете мышечную массу, что, в свою очередь, заставляет ваше тело сжигать больше калорий естественным путем. По сути, это два бонуса по цене одного. И если вы просто хотите похудеть и не хотите сильно набирать мускулатуру, не волнуйтесь, это требует больших сосредоточенных усилий и не произойдет, если вы просто будете посещать тренажерный зал несколько раз в неделю. Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что она приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что часто называют режимом голодания.

Если вы хотите предотвратить этот режим, вам нужно выполнить какое-то упражнение с сопротивлением, например, поднятие тяжестей. Исследования показали, что поднятие тяжестей может помочь поддерживать высокий уровень метаболизма и предотвратить потерю мышечной массы, чем больше у вас мышц и тем больше калорий вы сжигаете.

Плавание

Это отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Это может помочь вам улучшить вашу гибкость, а также снизить факторы риска различных заболеваний, и это было одним из моих любимых упражнений, которые я выполнял, когда начинал свой путь стать более здоровым и здоровым папой.Это также отличный способ проводить больше времени с детьми!

Йога

Популярность йоги стремительно растет в последние годы, она является удивительным, но, тем не менее, фантастическим дополнением к этому списку. Это отличное упражнение для похудания и укрепления мышц, которое можно выполнять практически где угодно. Исследования показывают, что йога может помочь в программе похудания, потому что она может повысить вашу гибкость, повысить умственную концентрацию и, конечно, сжигать жир. Это не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам сопротивляться резным блюдам.

Велоспорт

И последнее, но не менее важное — езда на велосипеде. Мне это очень нравится, потому что вы можете делать это на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

Дополнительная литература: 10 лучших упражнений для сжигания жира для мужчин от 40

Прерывистое голодание для быстрой потери веса

Есть так много разных способов поститься, что нам пришлось бы посвятить им целую книгу.Помните, перед тем, как попробовать, всегда пейте много воды во время голодания, иначе может возникнуть обезвоживание и другие серьезные проблемы, если вы не будете осторожны.

Пост — это просто отказ от употребления чего-либо, кроме воды, в течение длительного периода времени. Перестаньте спрашивать: «Можно ли добавить в чай ​​молоко?» Или «Считается ли лимонный сок?» и делайте вещи простыми.

Вашему телу необходимо как минимум 12-16 часов нулевого потребления калорий, чтобы начать искать калории в накопленном вами жире. Регулярное голодание по 12-16 часов в день называется прерывистым голоданием.Со временем он становится все более популярным и представляет собой невероятно эффективный и простой способ быстро избавиться от жира на животе. Дайте себе определенное временное окно, в котором вы не собираетесь ничего потреблять. Например:

  • Съешьте все калории с 12:00 до 18:00
  • Пропустить ужин каждый день и есть с 8:00 до 14:00

Я бы не рекомендовал выполнять тяжелые тренировки после продолжительного голодания, однако утренние тренировки — это нормально, если накануне вечером вы хорошо поужинали.И, кроме того, вы должны потреблять больше жиров и белков с пищей, чтобы снизить уровень голода. Поначалу это может показаться пугающим, но уже через несколько дней все становится намного проще!

7 быстрых приемов для быстрого сжигания жира без усилий

  • Округлите количество калорий при расчете потребления, чтобы создать впечатление, что у вас осталось меньше
  • Повторяйте себе позитивные мысли, нравится. «Я похудею». «Я пойду погуляю сегодня».«Я не буду есть вредную пищу после обеда». Также использование медитации может быть еще одним инструментом, который, как было показано, помогает уменьшить переедание и уменьшить эмоциональное значение.
  • Вместо того, чтобы использовать обычные обеденные тарелки размером от 10 до 14 дюймов, подавайте основное блюдо на небольших салатных тарелках (шириной около 7-9 дюймов). Вместо стаканов на 16 унций и больших кофейных кружек вы можете вернуться к старым стаканам на 8 унций и кофейным чашкам на 6 унций. Так вам не захочется набивать тарелку и желудок. Используйте тарелки меньшего размера, и вы будете есть меньшие порции
  • Ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. Больше никаких хлопьев! Одно исследование показало, что люди, которые ели овес или злаки на основе отрубей, имели более низкий риск ожирения по сравнению с теми, кто этого не делал.
  • Ешьте меньше. Если вы едите вне дома, вы склонны есть больше высококалорийной и жирной пищи, чем дома. Сегодняшние рестораны подают такие большие порции, что многие из них перешли на большие тарелки и столы, чтобы их разместить.Попробуйте попросить меньшие порции в следующий раз, когда выйдете куда-нибудь.
  • После завтрака пейте только воду. Никаких других напитков с сахаром или закусок до обеда.
  • Бросьте телевизор. Одно исследование показало, что чем больше кто-то смотрел телевизор, тем больше он ел. И, конечно же, они выбрали более нездоровую пищу. Так что смотрите телевизор на один час меньше, вместо этого вы можете прогуляться или провести время со своими детьми.

Последнее и самое главное — это просто вести здоровый образ жизни.Будь то похудание на несколько фунтов сейчас, много фунтов в следующем году, наращивание мышечной массы или что-то еще, это должно стать образом жизни. Это более умственно, чем что-либо другое, но оно оказывает глубокое влияние на вашу способность оставаться последовательными в своих усилиях, являясь главным противником в любых усилиях, включая быстрое похудение в следующие 30 дней.

Читать далее: Похудание быстро после 40

5 лучших способов избавиться от жира на животе

Повторяйте за мной: «Скручивания не сжигают жир на животе.

И это не только хруст. Ни доски, ни броски ног, ни поза лодки для йоги.

От редакторов Details

«Эти упражнения могут укрепить мышцы пресса, но эти мышцы все равно будут скрыты под покровом голавля», — говорит Крис Пьегза, менеджер по тренировкам в тренажерном зале David Barton Gym Limelight на Манхэттене. Если вы хотите избавиться от жира на животе и на самом деле раскрыть этот пресс, вам нужно использовать подход, ориентированный на все тело. Следуйте этим пяти советам, одобренным экспертами, чтобы, наконец, К.О. жир на животе (и везде).

1. Пропустите кардио для силовых тренировок

«Жировую массу можно уменьшить с помощью кардио и диеты. Однако кардио может сжечь как мышцы, так и жир, в результате чего вы останетесь худыми, но мягкими », — говорит знаменитый тренер Ник Хаунслоу, персонаж предстоящего реалити-шоу E! Hollywood Cycle. Вот почему, когда исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за 10500 здоровыми мужчинами в течение двенадцати лет, они обнаружили, что у парней, которые тренировались с отягощениями по 20 минут в день, наблюдалось меньшее увеличение абдоминального жира по сравнению с мужчинами, которые выполняли аэробные упражнения на тренировку. столько же времени.

2. Комплексные комплексные упражнения

Поскольку удаление пятен — это миф, вам нужно работать всем телом, чтобы сжигать жир. В то время как любая силовая тренировка поможет вам в этом (и при сжигании жира, а не мышц), сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа, требуют движения нескольких суставов и групп мышц, сжигания большего количества жира и наращивания мышц, сжигающих калории. Подумайте об этом: повторения за повторение, тяги прорабатывают больше мышц, чем сгибания рук. «Чем больше мышц вы нарастите с помощью правильного программирования упражнений, тем более полно задействует двигатель вашего тела и тем менее эффективным будет жир, удерживающий прилипание к животу», — говорит Пьегза.

3. Ешьте больше протеина

Употребление цельных, здоровых источников протеина жизненно важно для наращивания мышечной массы и сжигания большего количества жира, — говорит Шон У. Медоуз, доктор медицины, тренер по питанию и здоровью в N.E.W. Program, центр похудения в Ньюпорт-Бич, Калифорния. В то время как фунт жира сжигает две калории в день, фунт мышц сжигает шесть — и занимает намного меньше места на вашем теле. А в одном исследовании Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в 2014 году, когда люди ели на 40 процентов больше калорий, чем им было необходимо в течение восьми недель, те, кто придерживался высокобелковой диеты, хранили 25 процентов этих дополнительных калорий в виде мышц.Те, кто придерживался низкобелковой диеты, хранили 95 процентов из них в виде жира. Это не означает, что вы должны увеличивать потребление калорий (мы вернемся к этому позже), но вы должны увеличить потребление белка.

4. Уменьшите количество калорий

Потеря жира, независимо от того, сосредоточена ли она на животе или подбородке, требует достижения дефицита калорий — сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Упражнения, безусловно, могут помочь вам в этом, но здоровый — диета, вероятно, нанесет самый большой удар по вашему калорийному балансу, — говорит Медоуз.В конце концов, вам может потребоваться час, чтобы сжечь 400 калорий в тренажерном зале, но то же самое можно сделать, заменив жирный бургер на сэндвич с запеченной курицей.

5. Расслабьтесь

«Хотя диета и упражнения чертовски приблизят вас к вашим физическим целям, здоровый образ жизни — это то, что, наконец, может дать вам желаемое тело. «Факторы образа жизни, такие как стресс, сон и расслабление, очень важны, потому что они влияют на вашу гормональную систему, которая контролирует почти все процессы в вашем теле», — говорит Медоуз.Например, слишком высокий уровень гормона стресса кортизола в ответ на рабочую нагрузку, недостаток сна или нулевое время «я» может привести к накоплению жира в средней части живота. Ваш ход: научитесь более эффективно управлять своим стрессом и будьте готовы исключить из своей жизни постоянные ненужные факторы стресса.

Лучший способ похудеть

Представляем самый быстрый и эффективный способ избавиться от жира на животе

Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.


Посмотрите, на первый взгляд, похудеть довольно просто. Очистите свой рацион, добавьте немного упражнений, и вы в значительной степени получили их. Тогда почему так много людей — менее 10% — не достигают своих целей? Потому что, хотя похудение может быть простым, это нелегко.

Есть также некоторая разница между похуданием и похуданием. Хотя шаги для правильного похудения похожи.Для большинства из нас, когда мы говорим о сбросе на несколько фунтов, мы надеемся похудеть — это то, как проявляются ваши мышцы. Но есть и другие способы похудеть. Допустим, вы сосредоточились в основном на диете, перестали есть красное мясо и начали бегать. Вашему организму нужен белок для восстановления мышечной ткани, а ограничение белка означает, что ваше тело будет восстанавливаться медленнее. Вы также, вероятно, будете потреблять меньше калорий, одновременно увеличивая кардио для сжигания жира, а вместе с ним и мышечной ткани.

Еще один способ быстро сбросить вес — это избавиться от лишнего веса, что обычно делают люди, сидящие на диете, за счет сокращения углеводов. Люди выбрасывают хлеб и макароны, потому что углеводы удерживают воду в большей степени, чем другие макроэлементы. Но опять же, это краткосрочное решение.

Помните, когда вы ищете способы похудеть, вы также должны искать способы нарастить и поддержать мышечную массу. Вот почему упражнения имеют первостепенное значение, когда речь идет о сжигании и сжигании жира. Упражнения наращивают мышцы, и было доказано, что чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Итак, как вы собираетесь похудеть? Это то, что я собираюсь показать вам, и как именно заставить этот процесс работать на вас.

Преимущества потери жира

Одна из главных причин похудеть — лучше выглядеть голым. Легко и просто. Будь то зависть наших друзей или привлечение потенциальных партнеров, в небольшом тщеславии нет ничего плохого.

Что касается преимуществ, то внешний вид — это лишь верхушка айсберга. Вот лишь несколько вещей, от которых можно избавиться:

  • Повышение уровня тестостерона у мужчин с низким уровнем тестостерона
  • Управление уровнем инсулина, который при хроническом повышении может привести к чувствительности к инсулину, что подвергает нас большему риску увеличения веса и, возможно, диабета
  • Сексуальное поведение и уверенность
  • Снижение риска заболеваний, включая высокий уровень холестерина, гипертонию, рак, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения дыхания, такие как астма и апноэ во сне
  • Снижение риска депрессии, улучшение настроения и уверенности в себе

Что мне есть, чтобы похудеть?

Поговорка «Невозможно избавиться от плохой диеты» может быть клише, но это также правда.Ты не можешь. Но что представляет собой «плохая» или «хорошая» диета? Хотя этот ответ очень индивидуален, все начинается с калорий. И давайте проясним одну вещь … это не подлежит обсуждению … вы не сможете похудеть, если у вас нет дефицита калорий. Период.

Есть много доказательств, подтверждающих это. Исследование за исследованием показывали, что калории являются движущей силой номер один для потери / набора веса, и пока ваше потребление калорий соответствует вашей цели, вы будете видеть прогресс. 2,3

Профессор штата Канзас Марк Хауб потерял 27 фунтов на диете, основанной на твинки, нездоровой пище и протеиновых коктейлях.Несмотря на то, что питательная ценность его диеты была, вероятно, ниже, чем у грязи, он ел меньше калорий, чем сжигал, и, таким образом, похудел.

СВЯЗАННЫЙ: Ваша диета обречена на провал?

Создание плана питания

Калории — это главное, но многие люди просто не знают, как рассчитать их потребление и установить его в соответствии со своими целями. И хотя это не точная наука, существуют формулы и калькуляторы, которые помогут вам приблизиться, а затем вы можете изменить их.

Это несложно, и каждый может сделать это всего за несколько минут.Я тебя научу.

Отслеживание потребления

Прежде чем вы сможете считать калории, вам нужно иметь способ отслеживать их потребление. Конечно, вы можете везде носить с собой ручку и блокнот, читать каждую этикетку продуктов и подсчитывать калории. Но это не 1999 год. Теперь у нас есть технологии.

Лучший способ отслеживать калории — использовать такое приложение, как MyFitnessPal. Это не только требует почти всей работы по отслеживанию калорий, но и огромная база данных о продуктах питания, в которой есть почти все, что только можно вообразить.

Исследования показывают, что простое подсознательное отслеживание приема пищи помогает вам потреблять меньше калорий. Приложения, подобные этому, чрезвычайно просты в использовании, и как только вы привыкните к нему, вам потребуется менее пяти минут в день, чтобы отслеживать потребление. И результат того стоит.

Поиск поддерживающих калорий

Исходя из ваших целей, чтобы установить дефицит или избыток, вам сначала нужно выяснить, сколько калорий вам нужно ежедневно. Это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес.

Самый простой и эффективный способ сделать это — умножить свой вес на 13 или 14. Если вы более активный человек, вы можете использовать 14, а если вы не очень активны, используйте 13.

Итак, допустим, вы довольно активный человек и весите 200 фунтов. Возьмите 200 x 14, и вы получите дневную норму в 2800 калорий.

Теперь, чтобы похудеть, вам нужно установить дефицит калорий.

СВЯЗАННЫЙ: Вот почему потребление белка действительно может помочь вам похудеть

Установка дефицита калорий для сжигания жира

Ваш дефицит будет во многом зависеть от того, сколько у вас жира и сколько вы хотели бы сбросить.Чем больше жира вам нужно сбросить, тем больше может быть ваш дефицит.

Лучший способ установить дефицит — использовать проценты. Используя проценты, ваш дефицит гораздо более приспособлен к вашему индивидуальному содержанию. Вот что я бы порекомендовал:

Минимальная потеря веса: 15-20% ниже нормы

Умеренная потеря веса: 20-25% ниже нормы

Агрессивная потеря веса:> 25% ниже нормы

Если вам не нужно терять много жира, небольшой или умеренный дефицит, вероятно, подойдет большинству людей.Это обеспечит достаточную скорость сжигания жира при сохранении сухой мышечной массы и эффективности тренировок. Эти типы дефицита также легче поддерживать.

Когда дело доходит до качества и источников пищи, лучше всего придерживаться диеты с высоким содержанием цельных продуктов, продуктов с минимальной обработкой, нежирного белка, полезных жиров, крахмалистых углеводов и овощей с высоким содержанием клетчатки. Вот несколько предложений:

  • Белок — куриная грудка или грудка индейки, креветки, пресноводная рыба, нежирные куски говядины, такие как вырезка, стейк, 90% постный говяжий фарш, тунец, яйца и яичные белки, греческий йогурт и протеиновый порошок.
  • Жир — Сыры, сливочное масло, оливковое или кокосовое масло, орехи, авокадо и цельное молоко.
  • Углеводы — фрукты, цельнозерновые, картофель, сладкий картофель, коричневый или белый рис и овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как спаржа, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, перец, шпинат и помидоры, и это лишь некоторые из них.

Обратите внимание, что это не полный список. Однако это также не означает, что все продукты, которые вы едите, должны быть из приведенного выше списка. Вот тут-то и приходит на помощь правило 80/20.

Правило 80/20 гласит, что 80% ваших калорий должны поступать из цельных, минимально обработанных пищевых продуктов, а остальная часть может поступать из всего, что вы хотите, при условии, что вы достигаете своих макро-целей.

«Уважение личных предпочтений — одна из действенных, но недооцененных тактик для достижения оптимального здоровья и композиции тела». диетолог Алан Арагон, написал в обзоре здорового питания на SimplyShredded.com.

Позволяя себе умеренно наслаждаться любимой пищей и потреблять лишь умеренный дефицит калорий, вы значительно уменьшаете тягу к еде и переедание.Это также помогает сформировать представление о том, что, если вы все же ошиблись, это не так уж важно и вам легче простить себя.

Это также способствует долгосрочному соблюдению режима лечения, что является ключом к достижению ваших целей. Если вы следуете плану, которого не можете придерживаться, вам будет трудно увидеть результаты.

Какие упражнения для сжигания жира мне нужно делать?

В рационе питания и физических упражнениях диета составляет около 80% борьбы. Да, упражнения помогают сжигать калории, но не так сильно, как думают люди.Вы не можете тренироваться до дефицита калорий, особенно если вы плохо едите.

Тогда зачем заниматься спортом?

Что ж, дело не только в сжигании калорий. Упражнения увеличивают силу и плотность костей, здоровье сердечно-сосудистой системы, гибкость и подвижность, а также имеют положительные гормональные эффекты, такие как повышение выработки тестостерона и гормона роста. Существует множество способов упражнений, которые можно использовать для похудания. Давайте посмотрим на каждый из них, на их преимущества и на пример тренировки.

Силовые тренировки

Когда мы говорим о силовых тренировках, мы не говорим о легком весе / большом количестве повторений. Нет, мы говорим о серьезном весе. Вес, который бросит вам вызов, возможно, даже немного напугает, но также поможет сохранить и нарастить мышцы и даст вам максимальный прогресс.

Поднятие тяжестей для похудения или силовые тренировки отлично подходят для похудания, потому что они помогают телу поддерживать мышечную ткань, которая придает форму нашему телу, и помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне.

Пример силовой тренировки

Инструкции: чередуйте тренировку 1 и тренировку 2 три раза в неделю. Таким образом, в одну неделю вы будете выполнять тренировку 1 дважды, а на следующей неделе вы будете выполнять тренировку 2 дважды.

Тренировка 1

1а. Приседания со штангой 5×5, отдых 2-3 минуты между подходами

1б. Жим штанги лежа 5×5, отдых 2-3 минуты между подходами

1с. Тяга штанги в наклоне 5×5, отдых 90 секунд между подходами

Тренировка 2

2а. Приседания со штангой 5×5, отдых 2-3 минуты между подходами

2б.Становая тяга со штангой 3х5, отдых 3 минуты между подходами

2с. Жим штанги над головой 5×5, отдых 90 секунд между подходами

Метаболическое кондиционирование

Существует много различных форм метаболического кондиционирования, или МетКон. Одна из лучших форм — Тренинг с возрастающей плотностью:

«Цель повышения плотности тренировок (EDT) — объединить в тренировке как можно больше работы», — говорит персональный тренер и фитнес-профессионал Бен Джонсон. «Эту работу или плотность тренировок легко измерить с помощью подходов, повторений, веса и времени.Вкладывая в тренировки как можно большую плотность тренировок, вы заставляете свое тело работать усерднее, сжигаете больше калорий и теряете больше жира. Короче говоря, вы получите лучшие результаты и получите их за меньшее время ».

Пример тренировки EDT

Ваша цель на этой тренировке — упаковать как можно больше работы в синхронизированные схемы. Сделайте как можно больше кругов за 4–6 минут для каждого круга. Отдыхайте 60-90 секунд между кругами. Завершите один бой на время каждого круга. Что касается финишера, то ходите туда-сюда между прогулками фермера и подтягиваниями, пока не достигнете общего количества повторений для подтягиваний.

Контур 1:

Завершите столько раундов из следующих за 4-6 минут. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, но ровно столько, сколько вам нужно.

1а. Приседания (штанга или кубок) x 10

1б. Колеса ab x 8

1с. Отжимания x 10

——— Отдых 60–90 секунд. ———

Контур 2:

Завершите столько раундов из следующих за 4-6 минут. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, но ровно столько, сколько вам нужно.

2а. Ягодичный мостик со штангой x 12

2б.Альпинисты х 25 (с каждой стороны)

——— Отдых 60–90 секунд. ———

Контур 3:

Завершите столько же раундов в следующие 4-6 минут. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, но ровно столько, сколько вам нужно.

3а. Тяга гантелей x 8

3б. Медвежье ползание x ~ 10 ярдов вперед и назад

3с. Обратный выпад с гантелями x 10 (в каждую сторону)

——— Отдых 60–90 секунд. ———

Финишер:

Чередуйте F1 и F2 с минимальным отдыхом.Сделайте столько подходов, сколько необходимо, чтобы выполнить 40 повторений подтягиваний. Разбивайте наборы по мере необходимости.

F1. Прогулки фермера до отказа

F2. Подтягивания x 40, всего повторений

HIIT

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это здорово, потому что ее можно выполнять множеством различных способов, и она является одним из самых популярных методов тренировки для сжигания жира и наращивания мышц за короткое время. Одна из причин заключается в том, что HIIT помогает увеличить выработку гормона роста в организме.Гормон роста помогает, помимо прочего, наращивать мышцы, сжигать жир и либидо, поэтому многие смотрят на гормон роста как на современный источник молодости.

«Давно известно, что гормон роста — источник молодости, благодаря его чудесным эффектам сжигания жира, наращиванию мышечной массы и антивозрастному действию на организм», — говорит Питер Цемис, фитнес-тренер и автор The Badass Body Blueprint. «Неудивительно, что каждый, у кого есть немалые деньги, начал вводить его себе в организм».

Недавнее исследование, опубликованное в Journal Of Sports Science, на основе исследования, проведенного в Университете Лафборо в Соединенном Королевстве, показало, что уровень гормона роста человека увеличился на 530% в группах с 30-секундными интервалами спринта по сравнению с 6-секундными спринтами.

Пример HIIT-тренировки:

Спринт 20-30 секунд

Отдых 2 мин.

Завершить 8-10 раундов

Примечание. Если вы категорически против бега, замените бег ездой на велосипеде с сопротивлением или прыжками со скакалкой по той же схеме.

А что насчет кардио?

Кардио низкой или умеренной интенсивности (меньше 80% максимального усилия) — отличный инструмент для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но он не должен быть вашим единственным методом тренировок просто потому, что он недостаточно стимулирует мышцы, как тренировки с отягощениями. .

Лучший план тренировок для похудения предполагает, что вы выполняете комплекс упражнений с отягощениями, с добавлением кардио на ваше усмотрение.

Могу ли я сосредоточиться на животе жиром?

Ну, не совсем. Вы должны знать, что нет такой вещи, как выборочная проверка вашего сжигания жира. Однако вы можете сосредоточиться на некоторых проблемных областях. Вы можете спланировать игру, чтобы изгнать свои мужские сиськи или устроить тотальную атаку на свои ручки любви. Но если вы хотите похудеть только на лице, или только избавиться от жира на спине, или уменьшить бедра, то пора скорректировать свои цели.Начните с корректировки своего рациона, включив в него продукты, которые помогают нарастить мышцы, попробуйте режим тренировок, который мы для вас разработали, и позвольте фишкам упасть, где бы они ни находились. Сжигание жира не означает снижение числа на шкале, это увеличение вашего здорового веса.

Следует ли мне принимать добавки?

Во-первых, знайте, что никакие добавки не нужны для похудения. Хорошая программа тренировок и питания сделает это за вас, даже не принимая ни одной добавки.Существуют добавки для похудения, рекламируемые как ускорение метаболизма, ускоряющие процесс сжигания жира, но есть свидетельства того, что жиросжигатели просто не работают.

Однако некоторые добавки могут пригодиться в удобстве и восполнении любых пробелов в питании, которые могут быть в вашем рационе. Иногда проще выпить коктейль, чем съесть еще одну куриную грудку, или добавить витамин, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно питательных микроэлементов. Но опять же, в этом нет необходимости.

Вот некоторые добавки, которые могут помочь вам в вашем путешествии:

Добавка с зеленью: хорошая добавка с зеленью может дать вам все преимущества поливитаминов и многое другое. Я рекомендую Athletic Greens всем своим клиентам, потому что это потрясающе. Всего одна порция содержит питательные вещества, эквивалентные 10 порциям фруктов и овощей. Он также содержит пробиотики и ферменты, которые помогают здоровью кишечника и пищеварению. И, несмотря на любые предвзятые представления о зеленом напитке, на самом деле он действительно хорош.

Протеиновый порошок: как мы уже говорили, белок — очень важная часть вашего рациона, если вы хотите похудеть и нарастить мышцы. Но иногда бывает трудно съесть необходимое количество белка из цельных источников пищи. Вот где может пригодиться добавление одного-двух протеиновых коктейлей каждый день. Biotrust или Onnit производят фантастические и очень высококачественные протеиновые порошки.

Креатин: Креатин обеспечивает организм дополнительной энергией, когда он в ней немедленно нуждается. Хотя глюкоза является предпочтительным источником энергии для организма, организму требуется некоторое время, чтобы превратить ее в полезную энергию.Именно здесь вступает в действие креатин и обеспечивает ваше тело энергией, когда ему это нужно быстро (подумайте о ваших первых нескольких повторениях подъема, спринтов или других высокоинтенсивных всплесков активности).

Креатин

также улучшает аэробные характеристики, увеличивает плотность костей и улучшает когнитивные функции.

Креатиновый порошок Optimum Nutrition

Креатин

может помочь улучшить восстановление и выносливость, особенно при непродолжительных и интенсивных усилиях, и на рынке существует множество форм креатина.Среди них. выберите моногидрат креатина, который является самой дешевой и чистой формой, которую вы найдете на полке. Рекомендуемая доза составляет пять граммов — всего одну чайную ложку, которую можно размешать с водой.
$ 12,92 на Amazon.com

Витамин D3: Витамин D3 не содержится в большинстве продуктов. Вы можете получить то, что вам нужно, от прямых солнечных лучей, но если вы похожи на меня и почти полгода живете в месте, лишенном качественного солнечного света, добавление D3 — хорошая идея.

Витамин D: может быть одной из самых важных добавок, которые вы можете принимать для предотвращения широкого спектра физических, эмоциональных и неврологических проблем, в том числе:

Снижение риска диабета 1 и 2 типа

  • Поддержание здоровья костей и предотвращение остеопороза
  • Борьба с болезнью Альцгеймера и другими нейродегенеративными заболеваниями
  • Повышение иммунитета
  • Снимает депрессию и усталость
  • Снижение риска рака груди, простаты и толстой кишки
  • Поддерживает гормональную функцию и повышает фертильность, в том числе помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона у мужчин

NOW Foods Витамин D3 5000 МЕ

Основное преимущество витамина D — это, конечно, более крепкие и здоровые кости.Но некоторые исследования показали, что витамин D также может помочь сделать тело стройнее. И это в дополнение к улучшению здоровья сердца, укреплению зубов и волос, что, привет, заставляет вас выглядеть моложе.
11,50 долларов США на Amazon.com

Рыбий жир Омега-3 — Омега-3 и их аналоги Омега-6 называются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что они необходимы организму для правильного функционирования. Однако наш организм не может производить их самостоятельно, поэтому мы должны получать их из своего рациона.

Диета с высоким содержанием жиров Омега-6 приводит к более высокому уровню воспаления в организме.И хотя некоторое воспаление необходимо для защиты тела от травм, избыточное воспаление связано с некоторыми из самых серьезных заболеваний, с которыми сталкиваются люди, такими как болезни сердца, диабет, болезнь Альцгеймера и многие формы рака.

С другой стороны, Омега-3 обладают противовоспалительным действием. Омега-3 состоят из эйкозапентаеновой кислоты (EPA) и докозагексаеновой кислоты (DHA). Диета с соотношением омега-3 и омега-6 1: 1 приводит к оздоровлению кровеносных сосудов, снижению риска заболеваний и снижению уровня триглицеридов в крови, связанных с сердечными заболеваниями.

Мягкие гели NOW Foods Ultra Omega 3 с рыбьим жиром

Рыбий жир сам по себе не может помочь вам сбросить жир, но содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 помогают организму метаболизировать или расщеплять жир и помогают предотвратить накопление жира. Также есть противовоспалительные эффекты, которые могут помочь в восстановлении, поэтому вы не пропустите ни одного занятия в тренажерном зале.
21,38 долл. США на Amazon.com

На первый взгляд, похудеть просто, но нелегко. Он берет тяжелую работу, и последовательность … и не позволяйте никому говорить вам по-другому.Никаких секретов и хитростей. Следуйте этому руководству и наблюдайте, как тают фунты.

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Мы уже многое рассмотрели, и это может быть много, чтобы переварить, но вот несколько действенных советов, которые вы можете использовать каждый день, чтобы начать свой путь к снижению веса.

  • Купите пищевые весы. Вы ужасно плохо оцениваете размер порции еды. Я тоже. Мы все такие. Даже если у вас много практики, легко стать ленивым.Взвешивание еды избавит вас от догадок.

  • Пропустить завтрак. Идея о том, что завтрак — самый важный прием пищи в день, — это миф. Вместо этого попробуйте метод, называемый прерывистым голоданием (IF). IF — это метод ограничения количества времени, в течение которого вы едите каждый день. Поэтому вместо того, чтобы есть с утра, отложите свой первый прием пищи до 11 утра или полудня. Ограничивая количество времени, которое вы тратите на еду каждый день, вы естественным образом ограничиваете и потребление калорий.

  • Ешьте овощи и белок при каждом приеме пищи. Овощи и белок с высоким содержанием клетчатки являются наиболее насыщенными продуктами, а это означает, что они перевариваются дольше, чем что-либо еще. Это поможет вам дольше оставаться сытым, уменьшить чувство голода и перекусывать.

  • Пейте больше воды. Часто чувство голода — это способ нашего тела сказать нам, что нам что-то нужно, но не обязательно в еде. Часто это обезвоживание. Питье большего количества воды поможет побороть чувство голода и сохранить водный баланс.

  • Готовьте больше еды дома. Когда вы готовите дома, вы можете контролировать, что находится в вашей пище. На самом деле это не так, когда вы едите вне дома. Если у вас нет времени готовить каждый вечер в течение недели, выделите один день и готовьте еду на всю неделю, чтобы сэкономить время.

  • Отслеживайте свои тренировки. Как и в случае с питанием, очень важно отслеживать свои тренировки и упражнения. От тренировки к тренировке очень сложно запомнить, сколько сетов, повторений, веса, времени и т. Д. Вы выполнили.

  • Собирайте спортивную сумку накануне вечером. Если вы относитесь к тем людям, которым сложно добраться до спортзала, упакуйте свой спортзал накануне вечером и возьмите его с собой, когда уйдете на работу. Это позволяет вам сразу после работы пойти в спортзал, а не идти домой.

  • Нанять инструктора или тренера. Если вы новичок в занятиях спортом или чувствуете страх в тренажерном зале, найм тренера, который покажет вам все и научит вас правильной форме упражнений, может иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя комфортно.Еще одно преимущество тренера или тренера в том, что они обеспечивают дополнительный уровень ответственности. Подотчетность — это очень важно, потому что это облегчает соблюдение вашего плана, когда вам нужно кому-то отвечать.

  • Больше спать. В целом это отличная рекомендация, но если ваша цель — похудеть, сон должен быть приоритетом. Недостаток сна не только ухудшает ваш прогресс в похудании, но также может облегчить потерю мышечной массы. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки.

  • Снятие стресса. Стресс — огромное препятствие для похудания. Высокий стресс вызывает повышенный уровень гормона кортизола. Кортизол, если присутствует слишком долго, может очень и очень затруднить похудение. Лучший способ бороться со стрессом — больше спать и заниматься тем, что помогает вам расслабиться, например читать, медитировать, гулять или заниматься сексом.

ресурсов

  1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Самоконтроль в потере веса: систематический обзор литературы.J Am Diet Assoc. 2011. 111 (1): 92–102. DOI: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

  2. Schoeller DA. Уравнение баланса энергии: оглядываться назад и смотреть вперед — это два совершенно разных взгляда. Nutr Rev.2009; 67 (5): 249–254. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

  3. Buchholz AC, Schoeller DA. Калория — это калория? Am J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899С – 906С.


AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную
Условия эксплуатации.

Как быстро избавиться от жира на животе для мужчин и женщин от Дженни Аллан

Вы бы дали что-нибудь, чтобы иметь плоский подтянутый живот? Вы завидуете людям, которые могут ходить с обнаженной грудью, потому что все, что вы видите, — это линии их четко очерченных мускулов? Хотите узнать, как превратить свой живот в такой, как у них?

Жир на животе не только некрасивый, но и опасный . Чем больше белого будет вокруг вашего

. Вы бы дали что-нибудь, чтобы у вас был плоский подтянутый животик? Вы завидуете людям, которые могут ходить с обнаженной грудью, потому что все, что вы видите, — это линии их четко очерченных мускулов? Хотите узнать, как превратить свой живот в такой, как у них?

Жир на животе не только некрасивый, но и опасный .Чем больше у вас белого вещества вокруг живота, тем выше риск серьезных заболеваний. Таким образом, похудение в области талии полезно не только для вашего тщеславия, но и для вашего здоровья.

Если это вы, не волнуйтесь! С небольшим образованием и определением у вас может быть пресс, который заставит других людей задуматься, что вы делаете, чтобы так хорошо выглядеть в своей обтягивающей одежде и рубашках с открытым животом.

В этой электронной книге вы узнаете:

* Как употребление определенных продуктов влияет на то, будет ли ваш животик твердым и рельефным или круглым и раздутым
* Способ №1 превратить ваш метаболизм в эффективный двигатель сжигания жира, который будет избавьтесь от лишнего веса
* Что делать, чтобы избавиться от тех, с которыми трудно бороться с тягой , которая подрывает даже самые лучшие намерения
* Почему «диетические» продукты делают ваш живот жирным и на какие из них нужно действительно остерегаться
* Какие напитки помогают уменьшить живот, а какие заставляют вас раздуваться
* Лучшие и наиболее эффективные упражнения для увеличения живота, о котором вы мечтаете
* Может ли ваш режим сна заставлять вас цепляться за лишний жир в средней части живота
* Как дыхание помогает вам создать твердую сердцевину

Если вы ищете , единственный способ избавиться от жира на животе , больше не ищите.Этот отчет ответит на все вопросы, на которые вы так мечтали ответить, и даже на те, о которых вы даже не подозревали! Следуйте рекомендациям и руководствам в этом руководстве, и вы будете тем, на кого другие будут смотреть и думать: «Хотел бы я иметь их пресс!»

5 лучших научно доказанных способов избавиться от жира на животе

Планирование питания — один из лучших способов сэкономить деньги и в то же время правильно питаться. Составив план питания перед покупкой, вы не только сделаете неделю менее напряженной, но и дадите себе возможность придерживаться более здоровой диеты.Планируемые приемы пищи позволяют избежать бессмысленных перекусов и контролировать потребление калорий. В приложениях для планирования питания используются технологии, которые помогут вам составить план приема пищи на неделю и дать вам возможность контролировать свое питание.

Давайте взглянем на 9 приложений для планирования питания, которые сделают вас на пути к более здоровому питанию.

1. Pepperplate

Pepperplate надеется облегчить планирование еды различными способами. Во-первых, противодействуя нерешительности, связанной с выбором блюд, Pepperplate позволяет людям систематизировать рецепты, которые они находят в приложении, а также те, которые они добавляют в свою личную учетную запись Pepperplate.

Он также работает как компаньон для списка покупок. Оттуда Pepperplate проведет вас через инструкции по рецепту, чтобы быстро приготовить еду. Планируя приемы пищи заранее, на несколько дней или даже недель, вы можете быть уверены, что ваши любимые рецепты будут для вас, когда они вам понадобятся.

Цена: бесплатно

Загрузите приложение здесь :, Android

2. Паприка

Паприка работает, проникая во все сферы вашей цифровой жизни. На вашем компьютере в качестве приложения и веб-сайта Paprika также находится на нескольких мобильных платформах, что делает его одним из самых доступных приложений для планирования еды.Это позволяет вам брать рецепты, которые вы найдете где угодно, и добавлять их в свой список.

Это, конечно же, со всеми функциями, которые мы ожидаем от приложений для приготовления еды, включая расширенные списки продуктов, возможность заблаговременно планировать приемы пищи и скорректированные рецепты.

Цена: 4,99 долларов США

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

3. Ziplist

Наряду с еженедельными планами питания, с Ziplist люди также могут получить купоны, чтобы гарантировать, что они постоянно экономят деньги, а также экономят стресс от придумывания творческих блюд.На продовольственных сайтах у вас постоянно есть кулинарные рецепты уникальных и вкусных блюд на выбор.

Веб-клиппер рецептов, который можно найти в ZipList, позволяет постоянно добавлять новые рецепты в приложение. Кроме того, ZipList позволяет людям делиться рецептами. Это отличный способ принять участие в выборе ужина на ночь.

Цена: бесплатно

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

4. AllRecipes Dinner Spinner

Используя различные категории, включая кухню, диетические ограничения и даже время приготовления, вы можете составить еженедельный план питания, который будет всегда держите вещи интересными с этим приложением для планирования еды.Веб-компонент инструмента планирования питания Allrecipes позволяет вам также распечатать план на неделю — это отличный способ запомнить свои планы питания. Это здорово, если вы поставите его на холодильник, чтобы семья знала, чего ожидать от ужина каждый вечер.

Кроме того, доступны видеоролики, которые помогут вам не потеряться в инструкциях по рецепту.

Цена: бесплатно

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

5. MealBoard

После того, как мы идем в продуктовый магазин, мы не тратим весь наш запас покупок на один прием пищи.Обычно у нас остается что-то, что можно использовать для создания новых блюд. MealBoard использует эти оставшиеся ингредиенты, рекомендуя новые блюда из приложения.

Посмотрев на старые блюда, которые вы включили в свои планы питания, вы сможете использовать остатки кориандра или цветной капусты из старых рецептов, которые у вас были на этой неделе. Наряду с этим у вас есть другие очевидные функции, такие как списки покупок и совместное использование. Вы также можете постоянно корректировать свои планы питания, когда меняется тяга.

Цена: 2,99 доллара США

Загрузите приложение здесь: iOS

6. Love Food Hate Waste

Подобно тому, как предыдущее приложение позволяет вам использовать оставшиеся ингредиенты для планирования еды, Love Food Hate Waste использует остатки еды, чтобы дать вам новые предложения. Наряду с экономичностью и заботой о здоровье это приложение также заботится об окружающей среде, сокращая количество отходов, которые возникают при планировании и приготовлении нового обеда каждую ночь, что делает его одним из лучших приложений для планирования еды для тех, кто хочет дать маме Природа протянула руку помощи.

Ко всем блюдам прилагаются пошаговые инструкции, а также контроль порций — главная цель этого приложения, чтобы вы оставались здоровыми.

Цена: бесплатно

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

7. Планировщик меню

Планировщик меню — еще одно приложение со многими ожидаемыми нами функциями, но оно доступно только для iOS. Также есть функция покупки ингредиентов в зависимости от стоимости и магазина в вашем городе.

Пользовательский интерфейс очень удобен для навигации и позволяет разделить приемы пищи на завтрак, обед, ужин и перекус.Вы можете создавать блюда на основе ингредиентов, которые уже находятся в вашей кладовой, или использовать удобный список покупок, чтобы отправиться в магазин и приготовить новые блюда.

Цена: $ 2,99

Загрузите приложение здесь: iOS

8. Cook Smarts

Cook Smarts — самое продвинутое из всех приложений для планирования еды, о которых мы говорили сегодня. Программа Cook Smarts, доступная в виде онлайн-приложения, предлагает не только общие рекомендации по питанию, но и рекомендации по плану питания, основанные на ваших предпочтениях и диетических ограничениях.

Cook Smarts представляет видео и другие ресурсы, чтобы сделать здоровое питание более простым и доступным, при этом особое внимание уделяется использованию натуральных ингредиентов. Это поможет вам научиться готовить блюдо, а также предлагает уроки ухода за продуктами. В отличие от упомянутых приложений, Cook Smarts не просто предлагает вам блюда или даже пошаговые инструкции; программа дает вам инструменты, которые позволят использовать эти советы на всю жизнь.

Цена: $ 21/3 месяца

Загрузите приложение здесь: Веб-сайт

9.Evernote Food

Evernote, очень популярное приложение для создания заметок, будет хорошим приложением для тех, кто хочет планировать приемы пищи. Однако проще иметь приложение, ориентированное на такой подвиг, чем работать над тем, что не предназначено для этого. Из-за этого Evernote создал Evernote Food, который позволяет вам не только собирать рецепты, но и фотографии некоторых блюд, с которыми вы сталкиваетесь, сохранять и создавать эти блюда у себя дома.

В отличие от других приложений для планирования питания, Evernote Food понимает, что вы не будете готовить 365 дней в году, поэтому интеграция ресторанов — отличный способ убедиться, что вы можете есть вне дома с друзьями и семьей, при этом сохраняя здоровое питание. привычки на ходу.

Цена: бесплатно

Загрузите приложение здесь: iOS, Android

Последние мысли

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей и уменьшить стресс, связанный с едой, приложения для планирования питания — отличное место для начала. Они могут помочь вам найти интересные рецепты, составить список покупок и использовать остатки еды накануне вечером. Выберите любой из вышеперечисленных, чтобы начать выкладывать полезные и вкусные блюда, которые наполнят вашу неделю вкусной едой.

Подробнее о планировании питания

Изображение предоставлено Эдгаром Кастрехоном через unsplash.com

Как быстро избавиться от жира на животе | Диета и упражнения

Абдоминальный жир или жир на животе обычно возникает из-за чрезмерного употребления нездоровой пищи и недостаточного количества упражнений.

Итак, насколько легко избавиться от лишнего жира?

И какие шаги лучше всего предпринять, чтобы стать более здоровыми и здоровыми?

Что такое жир на животе?

Животный жир — это тип жира, известный как висцеральный жир, который хранится в брюшной полости, разделяя пространство с такими важными органами, как печень, желудок, почки и кишечник.

Высокий уровень висцерального жира может быть опасным и связан с повышенным риском хронических состояний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Как я могу уменьшить жир на животе в долгосрочной перспективе?

В отличие от других типов жиров, жир на животе можно уменьшить относительно быстро, так как он находится глубоко внутри тела.

Однако жир может вернуться так же быстро, если вы вернетесь к своим старым привычкам.

Лучший способ избавиться от жира на животе — внести небольшие, но существенные изменения в свой рацион и образ жизни. 1

Таким образом вы сможете сохранить свое здоровье, самочувствие и вес.

Ешьте более здоровую пищу и контролируйте размер порций

Грамотно планируйте приемы пищи и контролируйте размер порций.

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит свежие фрукты и овощи, а также много постного белка и полезных жиров.

Выбирайте продукты с растворимой клетчаткой

Избегайте обработанных сахаров и сложных углеводов. Вместо этого попробуйте включить много продуктов с растворимой клетчаткой, таких как семена льна, авокадо, ежевика и брюссельская капуста.

Это связано с тем, что растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через вашу пищеварительную систему.

Это помогает вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы в конечном итоге едите меньше и не перекусываете слишком много.

Занимайтесь спортом по 30 минут пять раз в неделю

Совместите это более здоровое питание с регулярным режимом физических упражнений, и вы успешно избавитесь от жира на животе.

Вы должны стараться заниматься хотя бы 30 минутами умеренных упражнений, по крайней мере, пять дней в неделю.

Главное здесь — делать то, что вам интересно. Так что вам может понравиться быстрая прогулка, чтобы вспотеть, дышать тяжелее и ускорить сердцебиение. Или, возможно, лучше ехать на работу на велосипеде, чем брать машину. Не всем нужно спешить в спортзал.

Повышая частоту сердечных сокращений на 30 минут как минимум три раза в неделю, вы эффективно замедляете набирание висцерального жира.

Если вам не нравится ходить в спортзал, обратите внимание на альтернативные способы поддерживать форму и здоровье.

Как лучше всего сбросить жир на животе?

Если вы серьезно относитесь к быстрой потере жира на животе, вам необходимо знать упражнения, которые помогут вам быстрее сжечь жир на животе.

Вы должны сосредоточиться на увеличении физической активности, что, в свою очередь, приведет к наращиванию мышц, что значительно уменьшит жир на животе. 2

Упражнения для похудания на животе

Выполняйте высокоинтенсивные кардиотренировки, которые потребляют энергию и повышают скорость метаболизма после тренировки. 3

Уравновесьте эти тренировки примерно 20-минутными тренировками по тяжелой атлетике и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди и жимы от плеч.

Эти упражнения прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы, а это значит, что вы быстрее сжигаете жир на животе.

Для достижения наилучших результатов разделите тренировки на разные дни и объедините меньшее количество интенсивных занятий, таких как плавание или бег трусцой, между более интенсивными тренировками.

С точки зрения диеты, если вы хотите быстро избавиться от жира на животе, придерживайтесь продуктов с наименьшим количеством калорий, таких как, например, зеленые салаты и супы.

Чтобы узнать больше о том, как быстро избавиться от жира на животе, прочтите наше руководство о лучших сжигателях жира.

Может ли у вас быть жир на животе, если вы худой?

Да! Даже если вы худой, у вас все равно может быть слишком много висцерального жира.

То, сколько у вас есть, отчасти зависит от генетики, а отчасти от вашего образа жизни — особенно от того, насколько вы активны.

К другим факторам, которые могут привести к появлению жира на животе, относятся:

  • Регулярное употребление алкоголя
  • напряжение
  • гормоны
  • плохая осанка
  • недосыпание
  • недавняя беременность
  • менопауза

Как измерить жир на животе?

Лучший способ узнать, есть ли у вас жир на животе, — это измерить живот. 4

Просто встаньте и оберните рулеткой голый живот, чуть выше бедра.Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не давила на кожу.

Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру. Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот!

Для женщин размер талии более 35 дюймов (89 сантиметров) указывает на нездоровый жир на животе и больший риск проблем со здоровьем. Для мужчин это число составляет 40 дюймов. 5 Управление весом в магазине

Последнее изменение: 19 октября 2020 г.

Как избавиться от нежелательного жира на животе естественным путем

Кери Тидвелл

Живот жир.У всех нас есть это, но некоторым из нас есть чем поделиться, чем другим. Даже худые люди не застрахованы от собаки. Некоторый жир вокруг вашего живота — прямо под кожей — это нормально, но слишком много жира на животе вредно для здоровья. Этот более глубокий жир на животе, называемый «висцеральным жиром», — это не просто бельмо на глазу; это может быть опасно для вашего здоровья. Хотя некоторое количество висцерального жира служит подушкой для органов, слишком большое его количество может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям, диабету и даже некоторым видам рака, таким как рак груди и рак толстой кишки.Это потому, что висцеральный жир стимулирует гормоны стресса, такие как кортизол, которые вызывают воспаление и влияют на выработку инсулина.

Простой способ определить, сколько у вас висцерального жира, — это встать и измерить свою талию на уровне пупка с помощью рулетки. Здоровый размер талии составляет менее 35 дюймов для женщин и менее 40 дюймов для мужчин. Если у вас больше абдоминального жира, то, скорее всего, у вас также больше висцерального жира. Помните, что даже у худого человека может быть слишком много нездорового висцерального жира.

Так как же нам избавиться от жира на животе? Есть четыре области вашей жизни, которые влияют на то, сколько или сколько у вас жира на животе: упражнения, диета, сон и уровень стресса. Следуйте некоторым советам, которые не только помогут вам сжечь жир на животе, но также похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

  1. Упражнения необходимы для сжигания жира на животе. Регулярные упражнения сокращают жир по всему телу, включая висцеральный жир вокруг живота.
  • Старайтесь заниматься не менее 30 минут умеренными физическими упражнениями пять дней в неделю или более интенсивными упражнениями, такими как бег или езда на велосипеде в течение 20 минут четыре дня в неделю.
  • Вы не можете точечно уменьшить жир на животе, поэтому неограниченные скручивания не так эффективны, как вы думаете. Вместо этого выполняйте различные упражнения, которые прорабатывают ваше ядро, такие как планка, русские скручивания и V-up.
  • Чтобы по-настоящему избавиться от висцерального жира, активизируйте тренировки. Согласно данным Medicine & Science in Sports & Exercise, «люди, которые выполнили режим высокоинтенсивных тренировок, теряли больше жира на животе, чем те, кто следовал плану низкоинтенсивных тренировок». Это потому, что упражнения высокой интенсивности сжигают больше калорий.
  • Поддержание потери веса с помощью регулярных упражнений — ключ к предотвращению повторного появления жира на животе.
  • Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки — еще один ключевой ингредиент для сжигания жира на животе. Когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно идет в первую очередь.
  • Стремитесь получать не менее 14 граммов растворимой клетчатки в день из фруктов и овощей, овса и бобовых.
  • Ешьте больше белка и меньше углеводов. С возрастом ваше тело начинает вырабатывать больше инсулина, и больше инсулина означает больше жира, особенно вокруг живота.Употребление большего количества белка защищает от инсулинорезистентности и висцерального жира. В идеале ежедневное потребление пищи должно состоять из 30 процентов белков, 30 процентов жиров и 40 процентов углеводов (Профилактика).
  • Избегайте сахара и подслащенных сахаром напитков, таких как фруктовые соки, спортивные напитки и газированные напитки. По данным Authority Nutrition, «избыточное потребление сахара может быть основным фактором накопления жира на животе, особенно сладких напитков».
  • Уменьшите количество рафинированных углеводов, содержащихся в обработанных пищевых продуктах; вместо этого выбирайте натуральные продукты, такие как продукты и цельнозерновые продукты.Антиоксиданты могут фактически предотвратить появление жира на животе.
  • Насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и молочных продуктах, также увеличивают висцеральный жир. Вместо этого ешьте больше мононенасыщенных жиров (оливковое масло, авокадо) и полиненасыщенных жиров (рыба, орехи и семена).
  • Используйте кокосовое масло вместо растительного или канолового масла. Две столовые ложки кокосового масла в день могут немного уменьшить жир на животе.
  • Отслеживайте потребление пищи, чтобы узнать, сколько белков, жиров и углеводов вы едите. My Fitness Pal — действительно удобное и бесплатное приложение.
  • Спите ночью от 6 до 7 часов. В 16-летнем исследовании 70 000 женщин, те, кто спали пять часов или меньше ночью, имели на 30 процентов больше шансов набрать 30 фунтов или больше, чем те, кто спал семь часов (время). Хороший сон полезен для разума, тела и души, поэтому сделайте его приоритетом.
  • Стресс также способствует образованию жира на животе. В стрессовые времена люди часто тянутся к жирной и калорийной пище, которая способствует увеличению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол, который может увеличить количество жира, удерживаемого вашим телом, и увеличить жировые клетки.