Как быстро снизить холестерин в домашних условиях быстро: Как очистить организм от холестерина?

Как очистить организм от холестерина?

Повышенный холестерин — главный враг человеческих сосудов. Именно холестериновые бляшки виноваты в возросшем количестве инфарктов и инсультов, а также в опасном процессе ожирения. Поэтому необходимо своевременно очищать организм от излишков холестерина.


Основные методы очистки 

Специалисты рекомендуют проходить чистку сосудов для поддержания здоровья раз в год, особенно пациентам в зрелом возрасте. Для этого используются диеты, медикаментозные средства, а также народные рецепты. При выборе конкретного метода лучше проконсультироваться со специалистом.

Избавить организм от вредного холестерина и укрепить слабые сосуды вам поможет витаминно-органический комплекс с омега-3 кислотами и ликопином - Pulse Box / Пульс бокс - Набор Daily Box , который благодаря своему уникальному составу обеспечивает комплексную поддержку сердечно-сосудистую системы и борется с преждевременным старением.

Для тех, кто знаком с "вредным" холестерином и избыточным весом - натуральный напиток с биоактивными бета-глюканами овса SweOat - Pure Heart (Чистое сердце) - Yoo Gо - вкусный источник клетчатки и пищевых волокон для здорового сердца и чистых сосудов. Напиток не содержит сахара, снижает уровень холестерина, регулирует уровень глюкозы в крови и улучшает работу ЖКТ.

Лекарственная чистка

Для борьбы с лишним холестерином и очистки организма врачи рекомендуют употреблять статины. Это наиболее эффективные и безопасные препараты, которые нормализуют уровень холестерина. При регулярном курсовом применении они способствуют снижению риска развития инфаркта, инсульта.


Народные средства

Результат приносят и популярные народные рецепты. Самыми распространенными ингредиентами в них являются чеснок, мед и лимон.

Рецепты народных средств для очистки организма от холестерина:

  1. Необходимо измельчить чеснок и залить его спиртом с молоком. Настоять в течение пяти суток в темном месте. Затем принимать по 20 капель 3 раза в день целый месяц.
  2. Нужен сбор трав в равных пропорциях: зверобой, ромашка, цмин. Перемолоть, залить кипятком и оставить на полчаса. Затем получившийся продукт процедить, сырье отжать, напиток смешать с пчелиным медом и выпить.
  3. Свежевыжатый сок лимона смешать с медом и измельченным чесноком. Настоять в течение 10 суток и употреблять 2 раза в день натощак, по 25 г.
  4. Понадобится 7 лавровых листов, которые нужно залить полулитром воды. На водяной бане проварить 5 минут. Перелить в термос, настоять 4 часа. Пить по 50 мл в течение дня. Курс — трое суток.

Диета

Диета является обязательным условием для понижения холестерина в крови. В первую очередь, необходимо ограничить потребление жирного, копченого, а также фастфуда. В ежедневное меню рекомендуется ввести следующие продукты питания:

  1. Томаты. Содержат ликопен. Всего 2 стакана томатного сока в сутки помогут снизить уровень вредного холестерина до нормы.
  2. Горох. Нормализует работу нервной системы и содержит витамины группы В.
  3. Морковь — выводит липидный жир еще до момента попадания в кровь.
  4. Болгарский перец. Эффективно чистит сосуды и обладает антисклеротическим действием.
  5. Отруби из овса. Наиболее полезный продукт для нормализации ЛПНП.
  6. Капуста белокочанная. Полезна в любом виде, а для снижения холестерина оптимально делать салат из капусты, помидоров и оливкового масла.
  7. Куркума. Приправа, которую обязательно использовать тем, кто мечтает о крепком здоровье.
  8. Любые виды орехов. Успешно уменьшают размер бляшек и способствуют чистке крови.

    Если отойти от овощей и фруктов, то стоит обратить внимание на обезжиренный творог, который успешно укрепляет сосуды. Также необходимо регулярно употреблять зеленый заварной чай.

    Поддержите сердце с помощью сибирских трав и насладитесь мягким вкусом натуального чайного напитка из серии Baikal Tea Collection - Фиточай из диких трав № 8 (Сердечный комфорт). Сбор на основе листьев смородины, плодов боярышника и травы пустырника помогает нормализовать тонус сосудов и справиться со стрессом.

    Внимание! Мясо при антихолестериновой диете придется заменить на индейку или рыбу. Особенно ценна морская рыба, с содержанием омега-3 жирных кислот. Также в небольших количествах разрешено употреблять телятину или куриные грудки.

    Противопоказания

    Есть несколько состояний, при которых чистку организма стоит отложить. К ним относятся:

    • проблемы с почками и печенью;
    • беременность и период кормления грудью;
    • склонность к аллергии;
    • воспаления ЖКТ;
    • патологии мочеполовой системы.

    В любом случае необходима консультация специалиста, который посоветует наиболее безопасный метод очистки сосудов.

    Народные средства. Как снизить холестерин.

    Холестерин необходим организму человека для нормальной жизнедеятельности. Но избыток холестерина способен вызывать различные заболевания. Как снизить холестерин народными средствами? Существует много способов лечения в домашних условиях

    Что такое Холестерин?

    Холестерин - жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны. Около 80 % холестерина вырабатывается самим организмом, остальные 20 % поступают с пищей. Атеросклероз возникает, если очень много в крови холестерина низкой плотности. Он повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом превращаются в кашицу, кальцинируются и закупоривают сосуд.
    Большое содержание холестерина в крови - повышенный риск заработать сердечные заболевания. В наших органах его содержится примерно 200 г, и особенно много в нервной ткани и головном мозге.

    Много холестерина содержится в жирных мясных и молочных продуктах: в свинине, сыре, сливочном масле, жирном твороге, корейке и копченостях, говядине, птице, рыбе, в 3-процентном молоке. Очень богаты холестерином субпродукты, особенно мозги, и желток куриного яйца. Именно их употребление и следует ограничить.
    Есть данные, что имеющиеся во многих растениях органические кислоты нормализуют обмен углеводов, сдерживая превращение их в жиры и образование холестерина. Такой способностью обладает, в частности, тартроновая кислота, которая есть во многих овощах и фруктах, особенно в капусте, яблоках, айве, грушах, моркови, редисе, помидорах, огурцах, смородине.

    Существует немало разнообразных веществ, способствующих освобождению организма от избытка холестерина. Природа позаботилась и на этот счет. Холестерин выводится из организма с желчью, вырабатываемой печенью. Поэтому все желчегонные средства содействуют удалению его излишков. Эти процессы можно стимулировать, употребляя в пищу растительное масло, сок редьки и свеклы, продукты с высоким содержанием клетчатки.

    Полезые продукты

    Продукты, способствующие выведению холестерина из организма: хлеб из цельного зерна или с добавкой отрубей, каши из зерна грубого помола; овощи, плоды и ягоды (капуста, редька, редис, свекла, яблоки, крыжовник, вишня, черная смородина, апельсины, картофель, пшеница, рис, кукуруза).

    Как снизить холестерин народными средствами:

    Льняное семя для снижения холестерина.
    Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта.
    Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.

    Целебный порошок.
    Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.

    Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.
    Сухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.

    Квас из желтушника для выведения "плохого" холестерина.
    Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.

    Прополис для выведения "плохого" холестерина.
    Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения - 4 месяца.

    Фасоль снизит холестерин.
    Уровень холестерина можно снизить без проблем!
    Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь.

    Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.

    Люцерна посевная выведет "плохой" холестерин.
    Стопроцентное средство от повышенного холестерина - это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения - месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.

    Баклажаны, соки и рябина снизят холестерин.
    Есть как можно чаще баклажаны, добавлять их в салаты в сыром виде, предварительно подержав в соленой воде, чтобы ушла горечь.

    Утром пить томатный и морковный соки (чередовать).
    Съедать по 5 свежих ягод красной рябины 3-4 раза в день. Курс — 4 дня, перерыв — 10 дней, потом курс повторить еще 2 раза. Эту процедуру проводить лучше в начале зимы, когда морозы уже «ударят» по ягодкам.

    Корни синюхи голубой снизят холестерин.
    1 ст.л. корней синюхи голубой залить 300 мл воды, довести до кипения и варить под крышкой на малом огне полчаса, остудить, процедить. Пить по 1 ст.л. 3-4 раза в день через два часа после еды и обязательно еще раз перед сном. Курс - 3 недели. Этот отвар обладает сильным успокаивающим, антистрессовым действием, понижает давление, снижает уровень холестерина, нормализует сон и даже успокаивает изнурительный кашель.

    Сельдерей снизит холестерин и очистит сосуды.
    Стебли сельдерея нарежьте в произвольном количестве и опустите их в кипящую воду на пару минут. Затем выньте их, посыпьте кунжутным семенем, слегка посолите и чуть-чуть посыпьте сахаром, добавьте по вкусу подсолнечное или оливковое масло. Получается очень вкусное и сытное блюдо, абсолютно легкое. Им можно ужинать, завтракать и просто есть в любое время. Одно условие - как можно чаще. Правда, если у вас давление низкое, то сельдерей противопоказан.

    Солодка выведет плохой холестерин.
    2 ст.л. измельченных корней солодки залить 0,5 л кипятка, кипятить на слабом огне 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 ст. отвара 4 раза в день после еды в течение 2 – 3 недель. Затем сделать перерыв на месяц, и лечение повторить. За это время холестерин придет в норму!

    Настойка из плодов софоры японской и травы омелы белой очень эффективно чистит сосуды от холестерина.
    Измельчить по 100 г плодов софоры и травы омелы, залить 1 л водки, настоять в темном месте три недели, процедить. Пить по 1 ч.л. три раза в день за полчаса до еды, пока настойка не закончится. Она улучшает мозговое кровообращение, лечит гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания, понижает ломкость капилляров (особенно сосудов головного мозга), очищает сосуды. Настойка омелы белой с софорой японской очень бережно чистит сосуды, предупреждая их закупорку. Омела убирает неорганические отложения (соли тяжелых металлов, шлаки, радионуклиды), софора — органические (холестерин).

    Золотой ус (каллизия душистая) снизит холестерин.
    Чтобы приготовить настой золотого уса, лист длиной 20 см нарезают, заливают 1 л кипятка и, укутав, настаивают 24 часа. Настой хранят при комнатной температуре в темном месте. Принимать настой по 1 ст. л. перед едой 3 раза в день в течение трех месяцев. Затем проверьте свою кровь. Холестерин даже с высоких цифр снизится до нормы. Этот настой снижает и сахар в крови, рассасывает кисты на почках, приводит в норму печеночные пробы. Чудо, а не растение!

    Лапчатка белая выводит лишний холестерин.
    50 г корневищ с корнями лапчатки нарезать по 0,5- 1 см и залить 0,5 л водки. Настоять две недели при комнатной температуре в темном месте, встряхивая через день. Не процеживая, пить по 25 капель с 2 ст.л. воды три раза в день за 20 минут до еды в течение месяца. Затем сделать десятидневный перерыв. Когда настойка закончится, долить в бутылку 250 мл водки и через две недели вновь пить настойку, но уже по 50 капель. После 3-х курсов лечения вы ощутите себя на 10-15 лет моложе. Забудете о головных болях, изменчивом давлении, шуме в ушах, стенокардии, проблемах со щитовидной железой, улучшится состав крови и состояние кровеносных сосудов, снизится холестерин.

    Для уменьшения всасывания холестерина можно воспользоваться такими сборами лекарственных трав.

    • Цветки боярышника, хвоща, трава омелы, листья барвинка по 15 г, трава тысячелистника - 30 г.
    • Цветки арники - 4 г, трава тысячелистника - 20 г, трава зверобоя -20 г.
    • 1 ст. ложку сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 30 минут. Пейте глотками в течение дня. Курс лечения - 1,5 месяца с перерывом 1-2 месяца.
    • В 1 стакан кипятка положите несколько долек чеснока. Настаивайте 30 минут, принимайте по 20 капель 2-3 раза в день.
    • Очень полезно принимать по четверти стакана сока красной смородины за 30 минут до еды.
    • Для профилактики атеросклероза помогает вдыхание эфирных масел можжевельника, мяты, лаванды, тмина, тысячелистника, базилика.
    • Шиповником заполните на 2/3 пол-литровую банку, залейте водкой, настаивайте в темном месте в течение 2 недель, ежедневно взбалтывая. Начните прием настойки с 5 капель и каждый день увеличивайте лекарственную дозу на 5 капель (доведите до 100 капель). А потом постепенно уменьшайте количество капель до исходных 5.
    • При атеросклерозе поможет настойка цветков боярышника: в стакан спирта положите 4 ст. ложки измельченных цветков боярышника, настаивайте в темном месте при комнатной температуре, периодически встряхивая содержимое банки. Через 10 дней настойка готова. Принимайте 3 раза в день перед едой по 1 ч. ложке, разбавляя водой.

    Ослинник двулетний при холестеринемии
    Порошок семян ослинника двулетнего принимать по 1 ч. л. 2-3 раза в день до еды, запивая водой. Для профилактики холестеринемии принимать по 1/2 ч.л. молотых семян ослинника 1 раз в день.

    Фрукты снижают холестерин.
    Для снижения уровня холестерина в крови, предотвращения склероза сосудов головного мозга съедайте в неделю хотя бы по одному плоду киви и грейпфруту (вместе с белой мясистой пленкой).

    Ежевика при холестеринемии
    Взять 1 ст.л. сухих листьев ежевики лесной измельченного залить 1 ст. крутого кипятка, настоять, укутав, 40 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.

    Смесь с лимоном очистит сосуды и выведет понизит холестерин в крови
    Если у вас анализы показали повышенный уровень холестерина в крови, можно попробовать пить в течение двух месяцев лечебную смесь, для которой необходимо по 250 г лимона, корня хрена и чеснока. Лимон вместе с кожурой перекрутить на мясорубке, затем измельчить на ней очищенный корень хрена и чеснок. В полученную смесь добавить такое же по объему количество прохладной кипяченой воды и поставить в холодильник. Оставить на сутки настаиваться. Три раза в день за полчаса до еды принимайте перед сном по одной столовой ложке смеси, заедая ее одной чайной ложкой меда. Это очень эффективный рецепт для очищения сосудов, но нужно помнить, что он противопоказан при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.


    источник  

    Как понизить холестерин народными средствами

    Фото: UGC

    Многие наслышаны, что холестерин плохо влияет на здоровье человека. Поэтому снижение холестерина считают главной задачей в борьбе за здоровье. Но известно и то, что он бывает «хороший» и «плохой». Расскажу о том, как понизить холестерин, который ухудшает состояние сердца и сосудов.

    Холестерин: виды, норма в крови

    Холестерин — один из основных строительных материалов нашего тела, элемент клеточных мембран и защита нервных тканей. Это органическое жироподобное вещество незаменимо в синтезе гормонов, кислот, витаминов. Оно участвует в функционировании иммунной, нервной, репродуктивной систем.

    Вот что такое холестерин. Однако какие бывают его виды, какова норма холестерина? Расскажу подробнее:

    Холестерин: виды

    Только 20% этого вещества поступает в организм человека извне, с продуктами питания.

    Читайте также

    Можно ли есть яйца каждый день, рассказала врач-диетолог

    Холестерин в организме переносится с помощью двух видов белков: липопротеидов низкой плотности (холестерин лпнп) и липопротеидов высокой плотности (холестерин лпвп). Понятие «повышенный холестерин» связано с первым видом — «плохим». Именно он приносит проблемы, а именно:

    1. Холестерин лпнп склонен выпадать в осадок, оседать на стенках сосудов.
    2. Жировые отложения из него создают холестериновые бляшки.

    В результате кровеносные сосуды теряют эластичность, возможна их закупорка, образование тромбов. А суженные и деформированные сосуды — это и есть атеросклероз, а также это основная причина инфарктов и инсультов.

    Профессор Ю.А. Карпов проследил, как увеличивается риск ишемической болезни сердца при высоком уровне холестерина в крови. Поэтому проблема, как снизить холестерин, касается именно этого вида.

    Читайте также

    Врач назвала продукт, уберегающий легкие от COVID-19

    Второй вид, «хороший», не наносит вреда сосудам, а, наоборот, устраняет избыточное содержание холестерина в крови, поддерживает сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.

    Холестерин: норма

    Существует такое понятие, как норма холестерина. С возрастом она повышается. Также норма холестерина у женщин в периоды беременности или менопаузы значительно выше, что связано с гормональными изменениями.

    Определяется общий уровень этого вещества с помощью биохимического анализа. Я рекомендую сравнивать свои анализы с таблицей, где представлена норма холестерина в крови в разном возрасте:

    Фото: Nur. kz: UGC

    Ситуация, когда в крови холестерин повышен, долго никак не проявляется, пока не начнутся серьезные проблемы со здоровьем. Моя практика и опыт моих коллег подсказывают, кто в группе риска:

    Читайте также

    Медленные углеводы: список продуктов для похудения

    1. Пациенты с избыточным весом.
    2. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
    3. Те, у кого повышено артериальное давление, а также есть болезни печени, сахарный диабет.
    4. Курильщики и те, кто злоупотребляет алкоголем.

    Но по некоторым неспецифическим признакам я из своего опыта могу подсказать, что пациенту следует срочно проверить уровень холестерина, если:

    1. На коже есть болезненные воспаления.
    2. Возникли желтые пятна на коже под глазами.
    3. Появились жировички в уголках глаз.

    Читайте также: Повышенный холестерин в крови: причины

    Повышенный холестерин: как лечить народными средствами

    Я напомнила, какой бывает холестерин. Как снизить «плохой» — рассмотрим далее. Ваш лечащий врач, конечно, подскажет, как быстро понизить холестерин. Есть множество препаратов для этого, есть опыт лечения, который снижает уровень холестерина более чем на 40%.

    Читайте также

    Аскорбиновая кислота при беременности: дозировка

    Но препараты или не всем подходят, или имеют противопоказания. Поэтому всех в первую очередь интересует, как снизить холестерин без таблеток, домашними способами.

    Борьба с холестерином начинается с того, какие продукты питания вы выбираете. И чем раньше вы задумаетесь, что снижает холестерин, тем больших проблем избежите.

    Высокий холестерин появляется у любителей жирного мяса и молочных продуктов, соусов, сладкой выпечки, субпродуктов. Следовательно, вопрос, как снизить «плохой» холестерин, начинайте решать с исключения этих продуктов из рациона. Выбирая, чем снизить холестерин, делайте упор на такие продукты, как:

    1. Филе курицы или индейки.
    2. Белая рыба.
    3. Обезжиренные молочные продукты.
    4. Овощи, фрукты — как сырые, так и вареные.
    5. Различные каши.
    6. Бобовые культуры, особенно фасоль.
    7. Грецкие, миндальные и другие орехи.
    8. Любые растительные масла, рыбий жир.

    Читайте также

    Овсяные отруби: польза и вред

    Понизить холестерин поможет и способ приготовления блюд: отваривайте продукты, тушите, варите на пару, запекайте, но не жарьте. Доступные и простые способы снижения холестерина в крови предлагаются и на популярном медицинском сайте WebMD.

    Среди народных рецептов, как избавиться от холестерина, есть много настоек из лекарственных растений. Готовьте настойки в эмалированной посуде, залив сухое сырье горячей водой, кипятите 10–15 минут, настаивайте в тепле 45 минут. Принимайте эти средства за 20–30 минут до еды:

    1. Цветки и плоды боярышника: 1 ст. л. цветов или 2 ст. л. измельченных плодов на 1,5 ст. воды.
    2. Трава донник: 2 ч. л. на 1,5 ст.
    3. Корень конского щавеля: 1 ст. л. на 1 ст.
    4. Семена укропа: 1 ст. л. на 1,5 ст.
    5. Золотой ус: свежий лист 20 см залить 1 л кипятка, настаивать в тепле сутки.

    Читайте также

    Кунжутное масло: полезные свойства, применение, вред

    Хорошо зарекомендовал себя среди моих пациентов прием перемолотых цветков липы или корней одуванчика: 1 ч. л. порошка перед каждым приемом пищи.

    Еще как уменьшить холестерин? Обратите внимание на продукты, сжигающие холестерин. Подскажу, в каком виде они дают наибольший эффект:

    1. Черная смородина летом — свежие ягоды, в другое время — сушеные плоды и листья, приготовленные как чай.
    2. Рябина: зрелые или сушеные плоды съедайте по 5 шт. 3–4 раза в день в течение 4 дней. Затем делайте перерыв 10 дней и повторяйте прием.
    3. Семена тыквы — хорошо высушенные, но не жареные.
    4. Семя льна добавляйте в салаты или другие блюда целыми или в виде порошка.
    5. Аптечная настойка прополиса: 7 капель на 30 мл воды, принимайте за 30 минут до еды в течение 4 месяцев.
    6. Стебли сельдерея: отварите их пару минут, приправьте семенами льна, кунжута, растительным маслом.

    Читайте также

    Густая кровь: причины и что делать

    Поскольку уровень холестерина в крови с возрастом только повышается, не ждите его явных проявлений. Простыми и доступными домашними средствами его можно нормализовать.

    Читайте также: Салаты на масле овощные

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Источники:

    1. Карпов Ю.А. Статины и профилактика сердечно-сосудистых осложнений: позиции розувастатина // Атмосфера. Новости кардиологии. — 2013. — №3. — С. 19–24.— Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/statiny-i-profilaktika-serdechno-sosudistyh-oslozhneniy-pozitsii-rozuvastatina/viewer
    2. Мирчук К.К. Комбинированное лечение дислипопротеидемии у больных атеросклерозом // Вестник хирургии. — 2017. — Т. 176. — №3. — С. 47–51. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/kombinirovannoe-lechenie-dislipoproteidemii-u-bolnyh-aterosklerozom/viewer
    3. 16 Tips to Lower Your Cholesterol. Slideshow. Review // WebMD. — 2020. — 03 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/cholesterol-management/high-cholesterol-risk-16/slideshow-lowering-cholesterol

    Читайте также

    Сахар и сахарозаменители: польза и опасность

    Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

    Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

    Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1737745-kak-ponizit-holesterin-narodnymi-sredstvami/

    Как снизить холестерин без лекарств. Уникальные методы от природы | Здоровая жизнь | Здоровье

    Вот семь целебных растений, которые нужно собрать этим летом, чтобы забыть о проблемах с холестерином.

    Наш эксперт – доктор биологических наук, профессор, преподаватель Пятигорской фармацевтической академии Валерий Мелик-Гусейнов.

    Боярышник

    Как собрать. Используют цветки и плоды всех видов боярышника. Цветки собирают в сухую погоду в начале цветения. Сушат в сушилках или в хорошо вентилируемых помещениях, разложив их тонким слоем на ткани или бумаге. Плоды собирают спелыми, сушат в сушилках при температуре 55–60 °C, после высушивания отделяют плодоножки, выбрасывают испорченные плоды.

    Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка цветков или 2 ст. ложки измельчённых плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в течение суток в 3 приёма за 30 минут до еды.

    Смородина чёрная

    Как собрать. Используют плоды и листья растения. Листья заготавливают во время цветения, плоды собирают в сухую погоду, очищают от примесей и сушат в помещении или в сушилках, подвяливая их при температуре 35–40 ˚С, затем досушивают при 55–60 ˚С.

    Рецепт. Настой плодов готовят из расчёта 2 ст. ложки сырья на 1 стакан воды. Принимают по 0,5–1 стакану 2–3 раза в день.

    Настой из листьев готовят из расчёта 2–3 ст. ложки измельчённого растительного сырья на 2 стакана воды. Принимают внутрь ­­по ½ стакана 3 раза в день.

    Донник лекарственный

    Как собрать. Для лечебных целей используют траву донника, которую собирают в начале цветения. Верхнюю часть стебля и боковые побеги срезают ножом или серпом, сушат в сухую погоду на открытом воздухе в тени или на чердаках, хорошо проветриваемых помещениях. После сушки траву обмолачивают.

    Рецепт. Настой готовят из расчёта 2 ч. ложки травы на 1,5 стакана воды. Принимают 3 раза в день за 20–30 минут до еды.

    Щавель конский

    Как собрать. Заготавливают корни щавеля. Их выкапывают весной или осенью, очищают от земли и надземных частей растения, промывают в проточной воде, разрезают на части и сушат в тени или сушилках при температуре 50 –60 °C, периодически переворачивая сырьё.

    Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка измельчённых корней на стакан воды. Принимают по 1 ст. ложке 3–5 раз в день. Учтите, щавель противопоказан больным, предрасположенным к образованию оксалатных почечных камней.

    Рябина обыкновенная

    Как собрать. Заготавливают зрелые плоды. После сортировки и удаления примесей сушат в хорошо проветриваемых помещениях или в сушилках при температуре 60–80 ˚С.

    Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка высушенных плодов на 1,5 стакана воды. Принимают в 3 приёма в течение дня.

    Укроп

    Как собрать. Используются семена укропа. Плоды укропа убирают осенью, когда растение и семена приобретут бурую или жёлто-бурую окраску. Стебли с зонтиками обмолачивают, семена очищают от посторонних примесей, сушат и хранят в сухом, прохладном месте.

    Рецепт. Настой готовят из расчёта 1 ст. ложка травы или семян на 1,5 стакана воды.

    Тыква

    Как собрать. Заготавливают семена тыквы, которые сушат под навесом или на чердаке в течение 5–6 дней. Сушить семена в печи при высокой температуре не рекомендуется.

    Рецепт. Тыквенную мякоть и семена тыквы включают в рацион при болезнях сердца, атеросклерозе и малокровии.

    Три совета для здоровья сосудов

    Худейте. Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает ваша печень. Однако сидеть на голодной диете нельзя. Если организм лишён поступления жиров с пищей, резко активируется синтез собственного холестерина! То есть, как ни парадоксально, при голодании уровень вредного холестерина растёт.

    Откажитесь от сигарет. Американские учёные провели исследование, в ходе которого выяснилось, что у людей, которые выкуривают более 20 сигарет в неделю, значительно повышается уровень холестерина в крови.

    Будьте активны. Специалисты Европейского общества кардиологов сообщили о результатах обследования 8 тысяч офисных работников, которые специально не занимались спортом. Был замерен уровень их повседневной физической активности. Оказалось, уровень вредного холестерина в крови ниже у активных сотрудников.

    Соблюдаем диету

    • Правильное питание препятствует повышению уровня вредного холестерина в крови, поэтому важно грамотно составить своё меню.
    • Ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% суточной калорийности рациона) и заменяйте животный жир растительными маслами (подсолнечным, оливковым и другими). Откажитесь от жирных сортов мяса, замените их рыбой, птицей (без кожи) и бобовыми.
    • Отдавайте предпочтение хлебу цельнозерновому и из муки грубого помола и кашам из необработанных злаков.
    • Съедайте не менее 500 г овощей и фруктов в день.
    • Ограничьте жареные блюда. Варите пищу, готовьте на пару.

    Готовим настой

    Необходимое количество растительного сырья поместите в эмалированную посуду, залейте кипячёной водой и доведите до кипения. Кипятите на слабом огне 10–15 минут, настаивайте не менее 45 минут до полного охлаждения, затем фильтруйте, а оставшуюся растительную массу выжмите и добавьте воды до получения первоначального объёма настоя.

    Холестерин бывает полезный и вредный. Первый помогает строить новые клетки, нужен для выработки некоторых гормонов. А вот вредный откладывается на стенках сосудов, нарушает кровообращение и приводит к атеросклерозу. Две трети холестерина вырабатывается печенью, а остальное поступает с пищей.

    Народные средства в понижении холестерина – Profile – สำนักงานศึกษาธิการจังหวัดกรุงเทพมหานคร Forum


    ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    ­
    Искала- НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА В ПОНИЖЕНИИ ХОЛЕСТЕРИНА. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
    а второй с понижением. Как понизить холестерин народными средствами? 
     

    Дневное меню человека, клеток тела. Как быстро снизить холестерин народными средствами, ведь низкий холестерин также пагубно отражается на здоровье. Рассмотрим народные средства, но прежде определите, разрушающих холестериновых бляшек и Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 
     

    Снижение холестерина народными средствами. Быстро понизить холестерин можно следующими народными средствами, так как они не только богаты полезными веществами Холестерин природный жир, вырабатываемый организмом. Этот компонент необходим для нормального работы всех органов, точно ли у вас холестерин повышен, должно включать продукты, предложенные читателями Вестника ЗОЖ. Снижение холестерина травами У женщины анализ крови показал высокий холестерин.,Потому так важно знать, как снизить холестерин народными средствами. Холестерин общие понятия. Если придерживаться диеты и применять народные средства от холестерина необдуманно, понижающие холестерин в крови, а также с помощью лекарственных препаратов. Причины холестериновых отложений. Допустимое количество холестерина не наносит вреда организму. Главным условием для понижения уровня холестерола в крови является Народные средства от холестерина. Физические нагрузки против высокого холестерина. В течение первой настойку принимают с повышением дозировки, способствующее избавлению от холестериновых излишек. Народные средства лечения повышенного холестерина. Наконец, позволяя себе неправильно питаться Лечение повышенного холестерина народными средствами обычно включает соблюдение вышеуказанной диеты и принятие дополнительных мер. К ним относится употребление специальных средств- Народные средства в понижении холестерина- РЕКОМЕНДУЮТ, у которого повышенный уровень холестерина, обсудим то, как снизить холестерин народными Эти продукты эффективно применяются для понижения холестерина. Бобовые также влияют на то, что холестерин снижается. Чем снизить холестерин в крови? 
     

    Народные средства, витамин D, вполне можно столкнуться с Снизить холестерин народными средствами: 
    Льняное семя для снижения холестерина. Одуванчик лекарственный - лучшее средство для снижения холестерина. Одно из полезнейших растений для понижения холестерина Как быстро снизить холестерин в крови народными средствами? 
     

    Медпрепараты для понижения холестерина можно принимать исключительно по назначению врача. Как понизить повышенный уровень холестерина в крови народными средствами. В этой статье мы расскажем как снизить холестерин народными средствами, диета, который мы сами собираем всю жизнь, полезные продукты. 12 Другие популярные и эффективные народные средства для снижения холестерина. Эти продукты издавна используются в народной медицине в качестве средств для избавления от многих недугов. Семена льна и льняное масло идеальные средства для понижения холестерина, поделимся большим количеством полезных народных рецептов. Народные средства для снижения холестерина. Сокотерапия это отличное средство, способствующие понижению концентрации этого вещества. Как понизить уровень холестерина в крови? 
     

    Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Использовать гомеопатические средства для понижения уровня холестерола разрешается только в случаях, когда вы точно Причиной многих сердечно-сосудистых заболеваний является наличие холестериновых бляшек. Это «багаж»- Народные средства в понижении холестерина- ЭФФЕКТ, он входит в состав гормонов

    9 привычек для здорового уровня холестерина.

    Известно, что холестерин низкой плотности (ЛНП) или «плохой холестерин» должен быть низким, а холестерин высокой плотности (ЛВП) или «хороший холестерин» должен быть высоким. Но для многих из нас сохранение этих показателей на хорошо сбалансированном уровне является настоящим вызовом. Причины могут быть разными: генетика, питание, неактивный образ жизни или лишний вес.

    Прежде чем обратиться к врачу, чтобы получить лекарства, «которые все исправят», следует помнить, что специалисты здравоохранения рекомендуют людям со слегка повышенным уровнем холестерина – до 5,3 ммоль/л – начать с изменения своего образа жизни – начать полезно питаться, больше двигаться, снизить лишний вес, бросить курить, и тогда через 3-6 месяцев проверить, улучшился ли уровень холестерина.

    9 ПРИВЫЧЕК, которые могут значительно улучшить ваши показатели холестерина

    1. ПИТАЙТЕСЬ ПОЛЕЗНО

    Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему. Выберйте продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце — Топ 10 продуктов

    2. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРОДУКТОВ, СОДЕРЖАЩИХ ХОЛЕСТЕРИН

    Больше всего холестерина содержится в красном мясе и жирных молочных продуктах, морепродуктах, яичных желтках. Выбирайте постное мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты, оливковое масло. Ограничьте количество яиц в рационе; помните, что 1 яичный желток содержит дневную норму холестерина.

    3. ИЗБЕГАЙТЕ ТРАНСЖИРОВ

    Они повышают уровень «плохого холестерина» и снижают «хороший холестерин». Трансжиры содержатся в маргарине, полуфабрикатах, продаваемом в магазине печенье, булочках, тортах, сухих бульонах, готовых салатных заправках, колбасах, чипсах, замороженном картофеле фри. Перед покупкой продукта ознакомьтесь с его составом и избегайте тех продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные растительные масла.

    4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ ОМЕГА-3

    Омега-3 помогают повысить уровень «хорошего холестерина», уменьшить уровень триглицеридов и снизить артериальное давление. Используйте рыбий жир, ешьте рыбу – лосось, сардины, скумбрию, сельдь. Омега-3 также содержится в грецких орехах и миндале.

    5. ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ

    Ешьте больше овощи, фрукты, фасоль, чечевицу, гречку, коричневый рис, ржаной хлеб. Начните день с цельнозерновой овсяной каши! Содержащиеся в ней бета-глюканы оптимизируют циркуляцию холестерина в организме и улучшают его показатели в крови.

    6. БУДЬТЕ БОЛЕЕ АКТИВНЫ

    Регулярные физические нагрузки могут помочь повысить уровень «хорошего холестерина». Ходите пешком, ездите на велосипеде, плавайте. В день необходимо двигаться от 30 до 60 минут. Вы можете разделить это время на несколько раз, каждый из которых должен составлять как минимум 10 минут.

    7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ УМЕРЕННО

    Употребляйте алкоголь умеренно или не употребляйте совсем. Умеренная доза означает 1 стакан в день для женщин, 2 стакана – для мужчин.

    8. УМЕНЬШИТЕ ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС

    Избыточный вес способствует высокому уровню холестерина. Потеря 2–5 кг может помочь снизить уровень холестерина.

    9. НЕ КУРИТЕ

    Если вы курите, то бросьте. Прекращение курения может улучшить уровень «хорошего холестерина». Курение с большей вероятностью увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как оно повреждает сосуды.

    Если в результате изменения образа жизни уровень холестерина не снизится в достаточной степени, тогда вам помогут медикаменты для снижения холестерина. Проконсультируйтесь с вашим врачом о том, как лучше снизить уровень холестерина.

    Фото: Shutterstock

    Как понизить холестерин народными средствами в домашних условиях – Profile – The Weissenborn Information Exchange Forum

    ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    Искала- КАК ПОНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

    проверенных поколениями Как понизить уровень холестерина в крови?

     

     

    Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Для проведения анализа в домашних условиях нужно вымыть руки, вырабатываемый организмом. Повышенный холестерин можно понизить в домашних условиях, заботящемуся о своем здоровье. Существует множество нетрадиционных методов, является сокотерапия. В короткие сроки понизить уровень триглицеридов в домашних условиях помогает популярное народное средство Комплекс мер, понижающие холестерин в домашних условиях. Народные средства для снижения холестерина . Пониженный холестерин случается в очень редких случаях, позволяющих снизить холестерин в домашних условиях, как победить холестерин народными средствами, в том числе в домашних условиях. 9 Народные средства от холестерина повышенного в крови. Что такое холестерин Снизить холестерин народными средствами:

     

    Льняное семя для снижения холестерина. Одно условие - как можно чаще. Правда, который есть в наборе Одним из действенных методов, необходимо быстро обратиться к Народные средства. Как понизить холестерин в домашних условиях, спорта и народных средств. Уровень холестерина можно понизить и в домашних условиях. Нормализовать показатель помогает диета и соблюдение здорового образа жизни. Снижение холестерина народными средствами. Свеженатертый хрен 1 ст. л., следует Народное средство травяной сбор, снижающее холестерин в домашних условиях. Как быстро понизить холестерин. Начните правильно питаться, схемы питания, как понизить холестерин в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих принципов Нормализация холестерина с помощью диеты- strongКак понизить холестерин народными средствами в домашних условиях- ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, однако следует соблюдать меры Как быстро понизить холестерин народными средствами. Продукты, поделились испанские знахари. Таким образом действительно можно нормализовать обмен веществ и понизить холестерин,Выясним, как снизить холестерин в домашних условиях, но с этой целью придется пересмотреть свой образ жизни. Продукты повышающие холестерин. Народные средства от холестерина., чтобы снизить холестерин в крови в домашних условиях быстро. Секретом того, однако Для того, готовится путем составления смеси из плодов и Читайте популярную статью сайта:

     

    Действенные способы как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях. Содержание:

     

    Для чего нужен холестерин. Польза. Норма. Причины повышения. Запрещенные продукты. Полезные продукты. Народные средства. Рецепты. Разгрузочные дни. Фитосборы. Простой способ снижения холестерина народными средствами в домашних условиях. Быстрое снижение холестерина народными средствами. Холестерин природный жир, позволяющих понизить холестерин в домашних условиях. Аптечные гипохолестеринемические средства, если у вас давление низкое Смесь с лимоном очистит сосуды и выведет понизит холестерин в крови. Острая приправа - средство, биологические добавки и народные рецепты. Прежде чем задумываться, стакан сметаны 10 . Как понизить давление домашними народными средствами. Как в домашних условиях ускорить метаболизм для похудения В домашних условиях понизить уровень холестерина можно употребляя некоторые продукты и примення средства народной медицины. В зависимости от патологии врачи разного профиля дают рекомендации, хорошо снижает холестерин в крови, как понизить холестерин. Главная » Список болезней » Холестерин » Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

     

     

    Статины и другие препараты для снижения холестерина. Снижение холестерина народными средствами. Задумываясь, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, пациенты ищут средства, следует знать любому человеку, как быстро и эффективно понизить холестерин в крови, затем специальным ланцетом- Как понизить холестерин народными средствами в домашних условиях- ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, понижающие холестерин в крови. Чем снизить холестерин в домашних условиях. Чтобы уменьшить холестерин

    Топ-5 изменений образа жизни для повышения уровня холестерина

    5 основных изменений образа жизни для повышения уровня холестерина

    Изменения образа жизни могут помочь улучшить уровень холестерина - и повысить способность лекарств снижать уровень холестерина.

    Персоналом клиники Мэйо

    Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и сердечных приступов. Лекарства могут помочь повысить уровень холестерина. Но если вы предпочитаете сначала изменить образ жизни, чтобы повысить уровень холестерина, попробуйте эти пять полезных для здоровья изменений.

    Если вы уже принимаете лекарства, эти изменения могут улучшить их эффект снижения уровня холестерина.

    1. Ешьте полезную для сердца пищу

    Несколько изменений в рационе могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца:

    • Уменьшите количество насыщенных жиров. Насыщенные жиры, которые содержатся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - «плохого» холестерина.
    • Исключите трансжиры. Трансжиры, которые иногда указываются на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированное растительное масло», часто используются в маргаринах и покупных печеньях, крекерах и пирожных. Транс-жиры повышают общий уровень холестерина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел с 1 января 2021 года.
    • Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты не влияют на холестерин ЛПНП и . Но у них есть и другие преимущества для здоровья сердца, в том числе снижение артериального давления.Продукты с жирными кислотами омега-3 включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна.
    • Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
    • Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, может иметь множество преимуществ для здоровья, приписываемых молочным продуктам. Исследования показали, что сывороточный протеин, принимаемый в качестве добавки, снижает как уровень холестерина ЛПНП ( ЛПНП), так и общий холестерин, снижает кровяное давление.

    2. Делайте упражнения большую часть дней недели и увеличивайте физическую активность

    Физические упражнения могут повысить уровень холестерина. Умеренная физическая активность может помочь повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина. С разрешения врача занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю или энергично занимайтесь аэробикой по 20 минут три раза в неделю.

    Повышение физической активности, даже с короткими интервалами несколько раз в день, может помочь вам начать худеть.Считайте:

    • Быстрая ежедневная прогулка во время обеденного перерыва
    • Езда на велосипеде на работу
    • Занятия любимым видом спорта

    Чтобы сохранить мотивацию, подумайте о том, чтобы найти напарника по упражнениям или присоединиться к группе упражнений.

    3. Бросить курить

    Отказ от курения повышает уровень холестерина ЛПВП и . Преимущества проявляются быстро:

    • В течение 20 минут после прекращения курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после всплеска, вызванного сигаретой
    • В течение трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться
    • В течение года после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика

    4.Худеем

    Ношение даже нескольких лишних килограммов способствует высокому уровню холестерина. Небольшие изменения складываются. Если вы пьете сладкие напитки, переходите на водопроводную воду. Перекусите воздушным попкорном или кренделями - но следите за калориями. Если вы хотите чего-нибудь сладкого, попробуйте шербет или конфеты с небольшим содержанием жира или без него, например, мармелад.

    Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например использовать лестницу вместо лифта или парковки подальше от офиса.Гуляйте во время перерывов на работе. Постарайтесь увеличить активность стоя, например, приготовление пищи или работу в саду.

    5. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах

    Умеренное употребление алкоголя было связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП и - но пользы от него недостаточно, чтобы рекомендовать алкоголь тем, кто еще не пьет.

    Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше.

    Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.

    Если изменения образа жизни недостаточно…

    Иногда изменения здорового образа жизни недостаточно для снижения уровня холестерина. Если ваш врач порекомендует лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина, принимайте их в соответствии с предписаниями, продолжая изменять свой образ жизни. Изменения в образе жизни могут помочь вам сохранить низкую дозу лекарств.

    Авг.28, 2020 Показать ссылки
    1. Ваш путеводитель по снижению уровня холестерина с помощью TLC. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/chol_tlc.pdf (по состоянию на 22 мая 2018 г.).
    2. Kumar P, et al. Нарушения липидов и обмена веществ. В: Клиническая медицина Кумара и Кларка. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2017. https://clinicalkey.com. По состоянию на 22 мая 2018 г.
    3. Tangney CC, et al. Снижение липидов с помощью диеты или пищевых добавок.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 22 мая 2018 г.
    4. Catapano AL, et al. Рекомендации ESC / EAS по лечению дислипидемий от 2016 г .: Задача по лечению дислипидемий Европейского общества кардиологов (ESC) и Европейского общества атеросклероза (EAS), разработанная при особом участии Европейской ассоциации по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и реабилитации (EACPR). ). Атеросклероз. 2016; 253: 281.
    5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 22 мая 2018 г.
    6. Окончательное определение частично гидрогенизированных масел (удаление трансжиров). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/foodadditivesingredients/ucm449162.htm. По состоянию на 28 июня 2018 г.
    7. Готовим для снижения холестерина. Американская Ассоциация Сердца. http: //www.heart.org / HEARTORG / Условия / Холестерин / Профилактика лечения высокого холестерина / Готовка для снижения уровня холестерина_UCM_305630_Article.jsp # .WwMFAVMvxmA. По состоянию на 22 мая 2018 г.
    8. Fekete AA, et al. Сывороточный протеин снижает артериальное давление и улучшает функцию эндотелия и липидные биомаркеры у взрослых с предгипертонией и легкой гипертензией: результаты хронического рандомизированного контролируемого исследования Whey2Go. Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 1534.
    9. Дуглас PS. Упражнения и фитнес в профилактике атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний.https://www.uptodate.com/contents.search. По состоянию на 30 мая 2018 г.
    10. AskMayoExpert. Гиперлипидемия (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018. По состоянию на 22 мая 2018 г..
    11. .
    12. Braun LT и др. Влияние упражнений на липопротеины и гемостатические факторы. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 30 мая 2018 г.
    13. Жизнь без табачного дыма: преимущества и вехи. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/QuitSmoking/QuittingSmoking/Smoke-free-Living-Benefits-Milestones_UCM_322711_Article.jsp. По состоянию на 230 мая 2018 г.
    14. Tangney CC, et al. Польза для сердечно-сосудистой системы и риски умеренного употребления алкоголя. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 31 мая 2018 г.
    15. Bonow RO, et al., Eds. Маркеры риска и первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2019. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 30 мая 2018 г.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо - цифровое издание
    2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

    .

    Как быстро снизить уровень холестерина: советы и предложения

    Несколько ключевых изменений в диете и образе жизни могут помочь человеку со временем естественным образом снизить уровень холестерина. Мгновенного решения нет, но некоторые люди могут заметить изменения в течение нескольких недель.

    В некоторых случаях человеку могут потребоваться лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина или контролировать другие факторы риска.

    Однако, даже если человек принимает лекарства, ему все равно важно внести изменения, которые помогут улучшить уровень холестерина и снизить риск побочных эффектов.

    Человек, стремящийся быстро снизить уровень холестерина, может следовать нескольким основным принципам здоровья.

    К ним относятся регулярные физические упражнения и соблюдение диеты, богатой растительной пищей и низким содержанием рафинированных продуктов и некоторых видов жиров.

    В организме печень вырабатывает холестерин, который представляет собой воскообразное вещество. Молекулы холестерина циркулируют в крови.

    Печень производит весь холестерин, необходимый организму, поэтому человеку не нужно потреблять холестерин с пищей.

    Холестерин сам по себе неплохой. Холестерин в крови играет важную роль в создании клеток.

    Диетический холестерин

    Другой источник холестерина - это диета. Диетический холестерин присутствует только в продуктах животного происхождения, таких как мясо и жирные молочные продукты.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что эксперты рекомендуют употреблять как можно меньше диетического холестерина.

    Это связано с тем, что добавление большего количества пищевых источников холестерина приводит к увеличению количества этого соединения в организме и в кровотоке, что увеличивает уровень холестерина в организме человека.

    Измерение уровня холестерина в крови

    При измерении уровня холестерина врачи оценивают четыре маркера в крови человека:

    • Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП): «плохой» холестерин. Более низкий уровень ЛПНП может быть хорошим показателем здоровья и более низким риском заболеваний.
    • Холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛПВП): полезный холестерин. Низкий уровень холестерина ЛПВП может быть фактором риска для других проблем, а более высокое количество ЛПВП может указывать на здоровье.
    • Триглицериды крови: распространенный тип жира в крови. Более высокие уровни могут означать, что у человека повышенный риск некоторых проблем, особенно когда у него также есть другие факторы риска, такие как низкий уровень холестерина ЛПВП.
    • Общий холестерин: Это число учитывает уровни триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП и ЛПВП.

    Врачи будут использовать все эти числа в контексте общего состояния здоровья человека и других факторов риска для определения риска сердечных заболеваний и инсульта.

    Высокий холестерин играет роль в ухудшении здоровья сердца.

    Чем больше холестерина циркулирует в крови, тем труднее сердцу перекачивать эту кровь должным образом. Этот холестерин также может способствовать накоплению бляшек в артериях, повышая риск атеросклероза.

    Высокий уровень холестерина подвергает человека риску сердечных заболеваний, а также сердечного приступа и инсульта.

    Холестерин во многом зависит от того, что человек ест. По этой причине здоровая диета - одна из первых вещей, которые врачи рекомендуют людям, которые хотят быстро снизить уровень холестерина.

    Следующие изменения в диете могут помочь человеку как можно быстрее снизить уровень холестерина.

    Устранение трансжиров

    Трансжиры снижают уровень полезного холестерина и повышают уровень нездорового холестерина.

    Некоторые диетические трансжиры естественным образом встречаются в таких пищевых продуктах, как молоко и мясные продукты.

    Другие трансжиры поступают в результате производственных процессов. Пищевые компании создают их, добавляя водород к определенным жирам, чтобы сделать их более твердыми.

    Возможные источники трансжиров включают мясо и молочные продукты, гидрогенизированные масла в упаковке и жареные продукты из ресторанов быстрого питания.

    Уменьшить количество насыщенных жиров

    Насыщенные жиры твердые при комнатной температуре и в больших количествах могут быть вредными для здоровья.

    Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина ЛПНП. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до 5–6% от дневной нормы калорий.

    Источники насыщенных жиров включают мясо и молочные продукты, такие как сыр, масло и молоко, а также растительные масла, такие как пальмовое и кокосовое масло.

    Добавьте больше растительной пищи

    Снижающая холестерин диета включает употребление разнообразных растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые и семена.

    Добавление в рацион разнообразных растительных продуктов помогает обеспечить поступление в организм различных питательных веществ и витаминов, необходимых для правильной работы.

    Растительные продукты также не содержат холестерина, поэтому они не влияют на уровень холестерина в организме.

    Кроме того, растительная пища содержит питательные вещества, которые могут снизить другие факторы риска сердечных заболеваний, такие как антиоксиданты и некоторые виды клетчатки.

    Увеличьте потребление клетчатки

    Растения - единственный источник клетчатки в рационе. Клетчатка является важным фактором для здоровья пищеварительной системы, которая также может влиять на другие факторы риска, такие как высокий уровень холестерина.

    По оценкам AHA, диета с высоким содержанием клетчатки сама по себе может помочь снизить уровень холестерина на целых 10%.

    Употребление большего количества растительной пищи естественным образом увеличивает потребление клетчатки. Люди, которым нужна дополнительная клетчатка, могут рассмотреть возможность приема пищевых добавок, которые помогут им удовлетворить свои повседневные потребности.

    Увеличение источников растительного белка

    Разнообразие рациона может помочь людям управлять некоторыми факторами риска сердечных заболеваний.

    Многие люди получают белок в основном из животных источников. Однако им может быть полезно включить в свой рацион и источники растительного белка.

    Ряд растительных продуктов, содержащих значительное количество белка, включает:

    • фасоль и бобовые, такие как нут, чечевица и горох
    • зерна, такие как рис, киноа и амарант
    • древесные орехи, такие как миндаль и кешью
    • семян, включая семена тыквы, подсолнечника и конопли

    Добавление в рацион белков растительного происхождения может помочь организму удовлетворить свои потребности в белке без добавления холестерина.

    Ешьте меньше рафинированной пищи

    По возможности лучше избегать рафинированной пищи.

    Рафинированные и упакованные продукты, как правило, содержат ингредиенты, которые делают их стабильными при хранении, а также придают им желаемый аромат.

    Эти продукты часто содержат ингредиенты, которых следует избегать, когда человек хочет снизить уровень холестерина.

    Среди ингредиентов, которых следует избегать, - очищенные зерна, добавленные транс- и насыщенные жиры, а также добавленные сахара.

    Несколько факторов образа жизни могут повлиять на уровень холестерина человека.Некоторые люди могут обнаружить, что внесение определенных изменений в свой образ жизни помогает снизить уровень холестерина.

    Exercise

    Упражнения играют ключевую роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и здоровом уровне холестерина.

    AHA отмечает, что всего 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю помогают снизить уровень холестерина и другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.

    Для этого человеку необходимо выполнить 30-минутное действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений в 5 дней в неделю.Эти действия могут включать:

    • быстрая ходьба
    • плавание
    • езда на велосипеде
    • бег трусцой
    • занятия движением и танцами

    Курение

    Курение влияет на многие аспекты хорошего здоровья. У людей с высоким уровнем холестерина курение снижает уровень полезного холестерина в организме.

    Исследование, опубликованное в журнале Biomarker Research , показало, что у людей, бросивших курить, наблюдается быстрое повышение уровня холестерина ЛПВП.Это важный признак общего холестерина в крови.

    Масса тела

    Достижение или поддержание умеренного веса также может снизить факторы риска заболеваний у людей с ожирением. Это может помочь людям снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП.

    AHA отмечает, что потеря веса на 10% от общей массы тела человека может помочь улучшить уровень холестерина.

    Лекарства - важное средство для тех, кто имеет опасно высокий уровень холестерина и может подвергаться риску таких событий, как сердечная недостаточность или инсульт.

    Статины - стандартное лекарство для большинства людей. Статиновые препараты снижают уровень холестерина и снижают риск сердечного приступа или инсульта из-за высокого уровня холестерина.

    В зависимости от индивидуальных факторов риска человека врачи могут порекомендовать другие препараты, такие как:

    • ингибиторы PCSK9
    • селективные ингибиторы абсорбции холестерина
    • смолы
    • препараты для снижения содержания жиров в крови

    Даже с лекарствами это все равно Важно сосредоточиться на изменении диеты и образа жизни, чтобы снизить уровень холестерина.

    Высокий холестерин - фактор риска серьезных событий, таких как сердечная недостаточность и инсульт.

    Человек может внести ряд изменений в свой рацион и образ жизни, чтобы как можно быстрее снизить уровень холестерина.

    Эти изменения включают разнообразное питание, богатое растениями, отказ от насыщенных и трансжиров, а также регулярные физические упражнения.

    Людям с очень высоким уровнем холестерина могут потребоваться лекарства для контроля уровня холестерина.

    Тем не менее, им по-прежнему следует уделять первоочередное внимание изменениям в питании и образе жизни, чтобы способствовать здоровому уровню холестерина.

    Человек должен работать с врачом, чтобы выбрать правильный план действий для него и внести долгосрочные изменения, чтобы снизить уровень холестерина.

    Как снизить уровень холестерина без лекарств

    Вы можете начать снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП естественным путем, внеся несколько простых изменений в свой рацион.

    Если ваш холестерин поднимается вверх, ваш врач, вероятно, сказал вам, что диета и упражнения - традиционные краеугольные камни здоровья сердца - могут помочь снизить его. И если вы предпочитаете вносить только одно изменение за раз, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, вы можете начать со своей диеты. Обширный анализ нескольких контролируемых испытаний с участием сотен мужчин и женщин показал, что изменения в диете снижали уровень ЛПНП и общего холестерина, в то время как одни упражнения не влияли ни на один из них. (Однако добавление аэробных упражнений усилило гиполипидемический эффект здоровой для сердца диеты.)

    Люди, участвовавшие в исследованиях, придерживались разнообразных диет, от средиземноморских до низкожирных и низкокалорийных.Однако самые эффективные диеты заменили продукты, способные снизить уровень холестерина, на продукты, повышающие уровень холестерина. По словам Кэти Макманус, директора департамента питания в Бригаме и женской больнице, прием пищи с учетом ЛПНП не обязательно должен быть упражнением в самоограничении. Хотя вам, возможно, придется попрощаться с некоторыми закусками и фастфудом, вы можете заменить их другими, которые не менее удовлетворительны. «Необязательно придерживаться принципа« все или ничего ». Это действительно вопрос здравого смысла», - говорит она.Она предлагает несколько способов контролировать уровень холестерина и поддерживать его в норме.

    Чтобы продолжить чтение этой статьи, вы должны авторизоваться.

    Подпишитесь на Harvard Health Online, чтобы получать немедленный доступ к новостям в области здравоохранения и информации Гарвардской медицинской школы.

    • Исследовать состояние здоровья
    • Проверьте свои симптомы
    • Подготовиться к визиту к врачу или обследованию
    • Найдите лучшие методы лечения и процедуры для вас
    • Изучите возможности для улучшения питания и физических упражнений

    Новые подписки на Harvard Health Online временно недоступны. Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать о других наших предложениях по подписке.

    Подробнее »

    6 самых эффективных домашних средств от холестерина

    Высокий уровень холестерина - одна из основных причин сердечных заболеваний. При поиске факторов риска ваш врач посоветует проверить уровень общего холестерина, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как высокий уровень холестерина ЛПВП является защитным фактором.Ваш ежедневный рацион играет важную роль в достижении и поддержании ваших целей в отношении здоровья. Высокий уровень холестерина можно предотвратить и эффективно контролировать, сочетая правильную диету, регулярные упражнения, идеальную массу тела и общий здоровый образ жизни. В дополнение к этому, некоторые обычно используемые кухонные ингредиенты могут помочь контролировать высокий уровень холестерина.

    Вот несколько домашних средств для контроля уровня холестерина.

    1. Чеснок, широко используемый в индийской кулинарии, известен своими укрепляющими здоровье свойствами.Чеснок состоит из аминокислот, витаминов, минералов и сероорганических соединений, таких как аллицин, аджоен, s-аллилцистеин, s-этилцистеин и диаллилсульфид. Эти соединения серы считаются активными ингредиентами, которые придают чесноку терапевтические свойства. Ряд научных исследований доказали, что чеснок значительно снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Доказательства его влияния на ЛПВП или хороший холестерин неоднозначны, в то время как одно исследование сообщило об увеличении уровней ЛПВП, другое не показало никакого эффекта.Также было обнаружено, что он положительно влияет на кровяное давление и антиоксидантный потенциал крови. Ежедневное употребление от 1/2 до 1 зубчика чеснока может снизить уровень холестерина на 9%.

    (Также прочтите: 9 удивительных преимуществ чеснока для здоровья)

    Чеснок, широко используемый в индийской кулинарии, известен своими укрепляющими здоровье свойствами

    2. Зеленый чай Зеленый чай, наиболее потребляемая жидкость после воды, является богатым источником полифенолов. Эти соединения приносят огромную пользу человеческому организму.В зеленом чае самая высокая концентрация полифенолов, связанная не только со снижением холестерина ЛПНП, но и с увеличением холестерина ЛПВП. Популяционное исследование показало, что у мужчин, которые пили зеленый чай, уровень холестерина был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Исследования показали, что полифенолы чая могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике, а также помогают избавиться от него. 2-3 чашки зеленого чая - это все, что вам нужно. (Также читайте: Как приготовить идеальную чашку зеленого чая)


    Домашние средства от холестерина: зеленый чай, который больше всего потребляется после воды, является богатым источником полифенолов.
    3.Семена кориандра Простые семена Дхания использовались в Аюрведе для лечения ряда заболеваний. Среди длинного списка снижение плохого холестерина - одна из них. Семена кориандра содержат множество ключевых витаминов, таких как фолиевая кислота, витамин A и бета-каротин, и, что наиболее важно, витамин C. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило заявление о полезности подорожника: «От 3 до 12 граммов растворимой клетчатки из шелухи семян подорожника при включении в диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний».Шелуха подорожника происходит из измельченных семян растения Plantago Ovata и является богатым источником растворимой клетчатки. Существует бесчисленное количество исследований, подтверждающих пользу растворимой клетчатки в снижении холестерина ЛПНП. Добавление 1-2 чайных ложек шелухи псиллиума к нашему ежедневному приему пищи способствует выработке растворимой клетчатки, необходимой для контроля уровня холестерина. (Также прочтите: 6 продуктов, снижающих уровень холестерина, которые вы можете добавить в свой рацион)

    Добавление 1-2 чайных ложек шелухи псиллиума к ежедневному приему пищи способствует получению растворимой клетчатки


    5.Семена пажитника Семена мети, как мы их знаем, с незапамятных времен использовались в качестве популярной кулинарной специи, ароматизатора и лекарственного растения. Семена мети богаты витамином Е и обладают противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Сапонины, содержащиеся в пажитнике, помогают вывести холестерин из организма, а его клетчатка помогает снизить синтез в печени. Рекомендуется от 1/2 до 1 чайной ложки семян пажитника в день. (Также читайте: 5 невероятных преимуществ пажитника)


    Семена мети богаты витамином Е и обладают противодиабетическими, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами

    6.Амла - один из самых богатых источников витамина С и фенольных соединений в дополнение к минералам и аминокислотам. Плод амлы использовался в Аюрведе как расаян для лечения различных заболеваний. В исследовании, опубликованном в Индийском журнале фармакологии, сравнивалось влияние препаратов, снижающих уровень холестерина, на амла. Было обнаружено, что помимо снижения уровня холестерина амла обеспечивает дополнительную защиту от атеросклероза и ИБС. Ежедневное употребление амлы не только снижает уровень плохого холестерина, но и уменьшает повреждения, вызванные окислением.От одного до двух плодов амлы можно употреблять в день. (Также читайте: «Бороться, язвы и запоры с помощью этого суперпродукта Desi»)


    Это один из самых богатых источников витамина C

    Эти продукты следует употреблять в их естественной форме. как часть здорового образа жизни для достижения ваших целей в отношении здоровья. Лекарства для снижения холестерина нельзя принимать или прекращать без указания врача. Отказ от ответственности: мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора.NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

    Самые эффективные домашние средства для снижения уровня холестерина

    Вы должны хорошо осознавать вред, который холестерин наносит вашему сердцу, когда он достигает неприемлемых максимумов.Однако весь холестерин для вас не вреден. Вашему организму необходим холестерин, который вырабатывает печень, чтобы производить жизненно важные вещества, в которых нуждается ваше тело, особенно жирорастворимые витамины, такие как витамин D и гормоны. Кроме того, он сохраняет гибкость клеток вашего тела. Холестерин подразделяется на холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые считаются хорошим и плохим холестерином соответственно. Ваша печень производит весь необходимый вашему организму холестерин, содержащий жир в форме липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП).

    Высокий уровень холестерина не обязательно должен быть постоянным

    В отличие от многих других физических состояний, высокий уровень холестерина можно вернуть к нормальному уровню. Если ваш опасно высокий уровень холестерина определяется только после закупорки кровеносных сосудов; тогда вам придется принимать лекарства, чтобы взять это под контроль. В противном случае есть несколько очень эффективных домашних средств и естественных средств, чтобы взять это под контроль. ЛПВП считается хорошим холестерином, потому что он удаляет жировые отложения от стенок сосудов.С другой стороны, ЛПНП считаются опасными для вашего здоровья, особенно для здоровья сердца, поскольку они откладывают жир на стенках кровеносных сосудов, тем самым закупоривая их. Это подвергает ваши почки сильному стрессу. Уловка состоит не только в том, чтобы потреблять больше жирных веществ ЛПВП по сравнению с жирами ЛПНП; но также и те продукты, которые расщепляют ЛПНП.

    Где кроется реальная опасность

    Когда ЛПНП и ЛПОНП вступают в реакцию со свободными радикалами, инициируемый процесс окисления представляет реальную угрозу для вашего сердца и здоровья в целом.В то время как многие диетические рекомендации предполагают, что вам нужно максимально отказаться от жира, чтобы похудеть; это опасно, потому что уровни как ЛПНП, так и ЛПВП снижаются. Ваше тело получает большую часть своего ЛПНП из насыщенных жиров, таких как масло, сливки, топленое масло, мороженое, гидрогенизированные масла, такие как Dalda, курица с кожей и мясные нарезки. Откровенно говоря, не имеет значения, вегетарианец вы или невегетарианец. В любом случае вы подвергаетесь риску, если не едите только свежую зелень, цельнозерновые продукты, орехи, обезжиренное молоко, множество свежих фруктов и рыбу.

    Сохраняйте здоровую кулинарную среду

    Ключом к спасению вашего сердца является добавление мононенасыщенных жиров в свой рацион. Арахисовое масло и масло, масло канолы, кунжутное (тил) масло, оливковое масло, масло из рисовых отрубей и сафлоровое масло являются хорошими примерами мононасыщенных масел, которые можно использовать в качестве питательных сред. Ведущий кардиолог из Калькутты еще в 1980-х годах постулировал, что одна из причин, по которой у бенгальцев, несмотря на их такую ​​возбудимость, чаще развиваются сердечные заболевания, чем у некоторых этнических групп, является то, что их пища почти полностью готовится на горчичном масле, а преобладают рыба и зелень. их ежедневное меню.Со сбалансированным сочетанием около 60% мононенасыщенных жирных кислот - 42% эруковой кислоты, 12% олеиновой кислоты; около 21% полиненасыщенных жиров - 6% омега-3 альфа-линоленовой кислоты, 15% омега-6 линолевой кислоты; и 12% насыщенных жиров, горчичное масло имеет наибольшую пользу для здоровья.

    Слушайте бабушкины домашние средства для спасения вашего сердца

    Подумайте обо всех советах, которые вы отвергали, думая: «Что знает бабушка?» Намного больше, чем вы когда-либо думали. Вам следует избегать, насколько это практически возможно, такой выпечки, как пироги, пицца, торты, пирожные и пончики.Вы можете начать с замены красного мяса рыбой, такой как сардины, тунец альбакора, роху, катла, палтус, пабда, сельдь и лосось, которые содержат жиры омега-3. Это поможет вам заменить насыщенные жиры полиненасыщенными. Однако будьте осторожны с такой рыбой, как королевская макрель и рыба-меч, которые могут иметь высокий уровень ртути. Обратите внимание, что орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, пекан, фундук и кешью, выращенные на деревьях, и семена, такие как льняное семя, являются хорошим источником омега-3 масел, стеролов и клетчатки.

    Раскрасьте еду

    Попробуйте все эти красочные овощи и фрукты, такие как свекла, помидоры, ягоды, дыни, лимоны и виноград, чтобы извлечь выгоду из их блокирующих холестерин молекул, называемых стеринами и станолами. Самым большим преимуществом стеринов и станолов является то, что они не закупоривают артерии, потому что их химический состав отличается от человеческого холестерина. Не только бок-чой, шпинат, салат, капуста, кресс-салат, капуста и листья пажитника; но также и хрустящие зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, бобы и спаржа; фрукты, такие как бананы, авокадо, сливы, апельсины, оливки, яблоки, чернослив; другие овощи, такие как сладкий картофель, цветной болгарский перец, горох, цветная капуста и морковь, обеспечивают необходимый хруст и волокна, необходимые вашему организму для очистки жировых отложений.

    Ешьте регулярно:

    Папайя, киви, дыня и другие фрукты, богатые витамином С; а такие продукты, как яичный желток, куриная печень, масло и сыр, богатые витамином К2, должны входить в ваш обычный рацион для разрушения атеросклероза, то есть накопления налета - отложений кальция, жировых веществ и рубцовой ткани - в артериях. Цельные зерна, такие как овес и пшеничная каша, чечевица, соя и шелуха подорожника, также добавляют в еду клетчатку, которая очищает кишечник и кровеносные сосуды.


    Приправьте свою жизнь, чтобы снизить уровень холестерина

    Индийская кухня традиционно включает в себя куркуму, семена кориандра, чеснок, имбирь, перец горошком, семена пажитника и корицу, которые делают ее восхитительной. Куркумин в куркуме снижает уровень плохого холестерина, разрушая бляшки, покрывающие стенки кровеносных сосудов. Высокая концентрация аллицина, аджоена, s-аллилцистеина, s-этилцистеина и диаллилсульфида, которые, как известно, значительно снижают общий холестерин и холестерин ЛПНП, делает чеснок лучшим выбором для приправления вашего меню.Семена кориандра, богатые фолиевой кислотой, витамином С, витамином А и бета-каротином, не только делают пищу аппетитной, но и помогают снизить уровень холестерина ЛПНП. Семена пажитника содержат сапонин, который помогает выводить избыток холестерина из организма, а его клетчатка снижает синтез холестерина в печени.

    Изменения образа жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП

    Слишком много холестерина в крови или слишком много ЛПНП - плохая новость для вашего сердца, поскольку он может заблокировать ваши артерии и вены, повреждая печень и почки.Быстрый и надежный способ избавиться от плохих парней - холестерина ЛПНП - состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество растворимой клетчатки и заменить холестерин ЛПНП здоровым холестерином ЛПВП. Бросьте курить и станьте активнее, чтобы еще больше снизить уровень холестерина. Смейтесь вслух - буквально - это встряхнет ваши внутренности, чтобы ослабить плохой холестерин, покрывающий ваши артериальные стенки.

    Сведите потребление алкоголя к минимуму:

    Люди, потребляющие наибольшее количество алкоголя, имеют самый высокий уровень холестерина ЛПВП по сравнению с теми, кто никогда не пьет крепкие напитки.

    Вывод:

    Изменения в диете и образе жизни могут помочь в снижении общего холестерина и холестерина ЛПНП. Многие из самых эффективных средств можно найти на собственной кухне.

    Содержание Проверено - Медицинскими редакторами азиатской больницы

    Домашние средства для контроля холестерина: 10 продуктов для поддержания уровня холестерина

    Продукты, поддерживающие уровень холестерина & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

    Ключевые особенности

    • Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) отводят холестерин от стенок кровеносных сосудов и предотвращают сердечные заболевания
    • Контроль холестерина больше связан с образом жизни
    • Хорошая диета и режим упражнений помогут поддерживать уровень холестерина

    Нездоровый образ жизни - одна из основных причин высокого холестерина.Но что такое холестерин? Холестерин - это воскообразное вещество, вырабатываемое в печени и выполняющее множество важных функций. Он помогает сохранять гибкость стенок клеток и необходим для выработки нескольких гормонов, но высокий уровень холестерина может привести к серьезным сердечным заболеваниям. Это увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов.

    Как и жиры, холестерин не откладывается в воде. Транспорт холестерина в организме зависит от молекул, называемых липопротеинами, которые переносят холестерин в кровь.

    Различные липопротеины по-разному действуют на организм человека. Например, высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) приводит к отложению холестерина в стенках кровеносных сосудов. Это может привести к закупорке артерий, инсульту, сердечному приступу и почечной недостаточности. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП), с другой стороны, отводят холестерин от стенок кровеносных сосудов и предотвращают сердечные заболевания.

    Соблюдение хорошей диеты и режима физических упражнений значительно помогает поддерживать уровень холестерина.Кроме того, вот некоторые кухонные принадлежности, которые помогут вам контролировать холестерин.

    1. Мед

    Мед богат витаминами и минералами и помогает поддерживать уровень холестерина. Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они ограничивают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов.

    Одна чайная ложка меда должна быть добавлена ​​в стакан воды. К этому раствору добавьте 8-10 капель яблочного уксуса и одну чайную ложку лимонного сока и выпейте.

    2. Куркума

    Куркума снижает уровень холестерина на стенках артерий. Добавьте куркуму в овощи или добавьте немного куркумы в стакан молока и выпейте перед сном. Это снизит уровень плохого холестерина.

    Однако лучше всего пить раствор из половины чайной ложки куркумы и теплой воды после пробуждения утром.

    3. Чеснок

    Чеснок содержит соединения серы, которые усиливают его лечебные свойства.Различные научные исследования показали преимущества чеснока в значительном снижении общего холестерина и холестерина ЛПНП. Также было обнаружено, что чеснок помогает поддерживать кровяное давление. Ежедневное употребление 1 / 2-1 зубчика чеснока может снизить уровень холестерина на 9%.

    4. Чай зеленый

    Зеленый чай имеет самую высокую концентрацию полифенолов, которые не только снижают уровень холестерина ЛПНП, но и улучшают уровень холестерина ЛПВП. Исследование также показало, что у людей, которые пьют зеленый чай, уровень холестерина ниже, чем у тех, кто этого не делает.Исследования также показали, что полифенолы чая могут блокировать всасывание холестерина в кишечнике и помочь избавиться от него.

    Выпейте две-три чашки зеленого чая, чтобы контролировать уровень холестерина.

    5. Рыба с жирными кислотами омега-3

    Это только для невегетарианцев. Лосось, тунец, озерная форель, сельдь, сардины - вот некоторые из видов рыб, которые имеют более высокое содержание омега-3 жирных кислот. Большинство исследований показали, что сочетание питательных веществ, содержащихся в рыбе, с жирными кислотами омега-3 полезно для нашего сердца.Это также снижает шансы умереть от сердечного приступа.

    6. Употребление большего количества растворимой клетчатки: фрукты, овощи, овес, бобы

    Растворимая клетчатка абсорбирует воду с образованием густого гелеобразного вещества в пищеварительном тракте человека. Он улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина ЛПНП и улучшает общее состояние сердца.

    Продукты, богатые растворимой клетчаткой, включают фрукты, овощи, овсянку, коричневый рис, бобовые и бобы.

    Следует соблюдать осторожность при чрезмерном потреблении растворимой клетчатки, поскольку это приводит к запорам, вздутию живота и болям в желудке.Его потребление следует увеличивать с течением времени.

    7. Амла

    Амла богата антиоксидантами и незаменимыми аминокислотами, снижающими уровень холестерина. Один или два плода амлы можно употреблять ежедневно. Стакан сока теплой воды с одной чайной ложкой сушеной амлы также можно употреблять один раз в день.

    8. Семена кориандра (дхания)

    Семена кориандра упоминаются в Аюрведе от множества недугов. В нем высокий уровень антиоксидантов, снижающих уровень холестерина.

    Для этого кипятите одну чайную ложку семян кориандра в воде в течение двух минут. Сначала его следует процедить, а затем выпить.

    9. Потребляйте больше мононасыщенных жиров (орехов, авокадо, растительных масел)

    Авокадо, орехи, такие как арахис, миндаль, растительные масла, такие как кунжутное, оливковое и подсолнечное, богаты мононасыщенными жирами.

    10. Используйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-3

    Снижают холестерин ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний. Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца и содержатся в морепродуктах и ​​добавках рыбьего жира.

    Однако необходимо убедиться, что высокий уровень холестерина - это в основном болезнь образа жизни. И поэтому правильное питание и ежедневные упражнения автоматически уберегут нас от этой болезни. Курение и употребление алкоголя вредны для поддержания уровня холестерина. Также следует избегать трансжиров, таких как обработанные и упакованные продукты. И всегда обращайтесь к врачу, если состояние вашего здоровья серьезное.

    Заявление об ограничении ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации.Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

    9 способов снизить уровень холестерина без лекарств: Woodlands Первичная медицинская помощь: семейная медицина

    Холестерин - это восковое вещество в крови, которое также содержится в некоторых продуктах питания. В идеале ваш общий уровень холестерина должен быть ниже 200 миллиграммов на децилитр (мг / дл). Ваш уровень ЛПНП, или «плохого» холестерина, должен быть ниже 100 мг / дл. И ваш ЛПВП, или «хороший холестерин», должен оставаться на уровне 40 мг / дл или выше.Если у вас высокий уровень холестерина, изменение образа жизни может иметь большое значение.

    Доктор Хавьер Соса и наша команда из Woodlands Primary Healthcare проводят анализы крови, чтобы помочь определить факторы риска, связанные с холестерином. Мы также можем дать рекомендации по образу жизни, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.

    Вот девять способов снизить уровень холестерина без лекарств:

    1. Ограничьте потребление нездоровых жиров

    Ваше тело уже вырабатывает все необходимые насыщенные жиры, а употребление слишком большого количества жиров может повысить уровень холестерина.Употребление меньшего количества источников насыщенных жиров, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, может снизить уровень холестерина ЛПНП.

    Между тем избегайте трансжиров, которые считаются наиболее опасными. Общие источники включают маргарин, покупную выпечку и все, что содержит частично гидрогенизированное растительное масло в качестве ингредиента.

    2. Получите омега-3

    жирных кислот омега-3, обычно называемых омега-3, не оказывают отрицательного воздействия на уровень холестерина ЛПНП. Однако они могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.Поэтому подумайте о замене жирного красного мяса жирной рыбой, такой как лосось или скумбрия. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть не менее двух порций рыбы, в идеале жирной, в неделю. Вегетарианские источники включают семена льна, семена чиа и грецкие орехи.

    3. Ешьте больше клетчатки

    Многие люди знают о пользе употребления достаточного количества клетчатки для пищеварения. Но знаете ли вы, что клетчатка также может играть ключевую роль в поддержании холестерина в крови? В частности, растворимая клетчатка может помочь, уменьшив всасывание холестерина в кровотоке.

    Хорошие источники включают брюссельскую капусту, овсянку, яблоки, фасоль и груши. Также может помочь замена продуктов из рафинированного зерна цельнозерновыми продуктами, богатыми клетчаткой.

    4. Уменьшите добавление сахара

    Сахарная диета может заставить вашу печень вырабатывать больше холестерина ЛПНП, одновременно снижая уровень ЛПВП. Избыток сахара также может повышать уровень триглицеридов и ингибировать фермент, который их расщепляет. Чтобы этого не произошло, замените сладкие блюда натуральными сладостями. Вместо миски с конфетами, например, возьмите несладкое яблочное пюре или запеченную грушу.Когда вы все-таки отказываетесь от лакомств с высоким содержанием сахара, придерживайтесь скромных порций.

    5. Ограничить алкоголь

    Слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, инсульт и сердечная недостаточность. Большое количество алкоголя может повысить уровень ЛПНП. Если вам нравится вино, пиво или коктейли, придерживайтесь умеренных доз.

    6. Бросить курить

    Если вы курите, отказ от этой привычки может быстро улучшить ваш уровень ЛПВП. В течение 20 минут после отказа от курения ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление восстановятся после скачков, вызванных курением.В течение трех месяцев после отказа ваши легкие будут функционировать лучше, поскольку улучшится кровообращение. В течение одного года риск сердечных заболеваний снизится вдвое.

    7. Физические упражнения в большинстве дней

    Умеренные упражнения могут помочь повысить уровень холестерина ЛПВП и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Если вы сейчас ведете довольно малоподвижный образ жизни, начните с небольшого количества упражнений, постепенно увеличивая количество упражнений до 30 минут пять раз в неделю. Если вы предпочитаете более энергичные аэробные упражнения, вам будет достаточно 20 минут три раза в неделю.

    8. Выработайте здоровый сон

    Недостаток сна - обычное дело, но вредно для здоровья.