Как быстро убрать бока за неделю в домашних условиях: Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях

Как убрать бока в домашних условиях: боремся с жиром быстро

Некрасивые «бока» в области талии и живота портят фигуру и заставляют нас комплексовать. Причем часто есть они не только у тех, кто имеет лишний вес, но и у тех, кто вполне стройный, и только эта особенность телосложения является проблемой. Конечно, с боками можно и нужно бороться. И потребуется тут комплексный подход, который будет включать в себя и физическую активность, и коррекцию рациона, и дополнительные процедуры. Рассмотрим, как убрать бока, и что нужно для этого делать.

Причины появления боков

Прежде чем разбираться, как убрать бока в домашних условиях, нужно понять, почему они в принципе появляются. Чаще всего к ним приводит переедание и употребление вредной пищи, малоактивный образ жизни, а также наследственная предрасположенность. Причем организм человека, особенно женский, устроен так, что живот – первое место, где откладываются жировые отложения.

Привыкли перекусывать на ходу бутербродами или гамбургерами? Не удивляйтесь, что вам нужен ответ на вопрос о том, как убрать жир с боков. Именно такие перекусы – злейшие враги фигуры. Особо не насыщая и не давая организму ничего полезного, они, тем не менее, очень активно откладываются в области боков. Еще один предрасполагающий к этому фактор – это употребление алкоголя и курение.

Недостаток сна, равно как и стрессы – еще одна причина того, что организм активно начнет откладывать все лишнее на боках. В организме нашем все взаимосвязано. Недосып провоцирует стресс, вырабатывающий гормон кортизол, что ведет к накоплению боков. Определите, какие именно факторы актуальны для вас, и постарайтесь сделать все, чтобы их ликвидировать.

Правильное питание против боков

Начинать бороться с жировыми отложениями в области живота и боков необходимо с коррекции своего рациона. Сразу скажем, что жесткие диеты, на которые многие привыкли надеяться – не ваши помощники в обретении идеальной фигуры. Они дают очень краткосрочные результаты, а в дальнейшем вес возвращается с тройной силой. Вам нужно питаться правильно и сбалансировано, постараться отказаться от сладкого, мучного, фаст-фуда и прочих прелестей. Рассмотрим, какими будут азы питания для тех, кто хочет быстро убрать бока.

  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак значительно снижает риски того, что вы переедите в течение дня, насытит вас энергией и улучшит обменные процессы. Идеальный вариант для завтрака – это сложные углеводы (каши) и белки.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Дробное питание 5-6 раз в день с перерывами 2-3 часа поможет поддерживать уровень сытости и метаболизма, а также со временем сузит объем желудка, что также будет способствовать похудению.
  • Ели захотелось перекусить, используйте что-то полезное. Подойдут фрукты, отварные яйца, орешки или сухофрукты, кисломолочная продукция.
  • Употребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в зерновых, фруктах и овощах. Также необходим белок, который является основным строительным материалом для мышц и способствует сжиганию большого количества калорий.
  • Старайтесь исключить из рациона сладкое, газировку и алкоголь, жирные и маринованные блюда, майонез и различные соусы.
  • Ужинать рекомендуется не позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для ужина – нежирные белковые продукты, кисломолочные напитки, овощи и салаты. Если хочется кушать перед сном, выпейте стакан воды или кефира.
  • Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, заменив их растительными. Растительные жиры организму необходимы, и полный отказ от них – одна из популярных ошибок худеющих, которая приводит к ряду неприятностей со здоровьем. Источниками полезных жиров являются растительные масла, орехи, рыба.

Тем, кто хочет похудеть, рекомендуется подумать о необходимости очищения кишечника. В домашних условиях для этого можно использовать клизмы для очищения, а также смесь из гвоздики, полыни и пижмы. Рекомендуется употреблять фрукты и овощи, содержащие клетчатку. Самые полезные продукты для очистки кишечника: яблоки, груши, белокочанная капуста, свекла, тыква, баклажаны, курага и чернослив, гречка, рис, пшено, овсянка.

Как убрать бока быстро: упражнения

Без физической активности справиться с лишними жировыми отложениями не получится. Если диета направлена на весь организм в целом, то в упражнениях стоит делать упор именно на проблемную область. Вы можете подобрать вид активности, который вам нравится. Хорошо помогает справиться с лишним жиром бег, плавание, пилатес, хула-хуп.

Существует большое количество комплексов упражнений, направленных на борьбу с боками. Программы под названием вроде «убираем бока за 20 занятий» действительно эффективны, но не стоит ориентироваться  на четко заявленные сроки, так как в каждом случае все индивидуально. Не гонитесь за сроками и быстрым похудением – лучше избавляться от всего лишнего медленно, но безопасно и уверенно.

Об упражнениях, направленных на борьбу с боками, вы можете прочесть на сайте отдельную статью (ССЫЛКА). Тут мы предложим лишь некоторые действия. Существуют общие правила для тех, кто планирует начинать заниматься:

  • Выполнять упражнения нужно 3-4 раза в неделю.
  • Упражнения должны делаться в несколько подходов с небольшими перерывами.
  • Предварительно выполняйте разминку для разогрева мышц.
  • Старайтесь выполнять упражнения плавно, избегая чрезмерно резких движений. Дыхание должно быть ровным.

Теперь рассмотрим несколько базовых упражнений, которые будут полезны в такой цели, как убрать жир с боков женщине.

1. Скручивания

Благодаря такому простому упражнению можно полностью проработать все мышцы пресса, а дополнительно руки и ноги. Нужно лечь на пол, вытянуть руки и ноги. Одновременно поднимайте вверх прямые руки и ноги. При этом важно держать спину прями и тянуться к ногам подбородком.

2. Ножницы

«Ножницы» идеальны для проработки нижнего пресса. Нужно лечь на пол, поднять ноги под углом примерно в 60 градусов и поочередно подтягивать к лицу каждую из них, не сгибая ее при этом.

Если вы будете опускать ноги на пол полностью, дополнительно будут задействоваться мышцы ягодиц, бедер и ног.

3. Боковая планка

Планка в целом – отличное упражнение для проработки всего тела. Боковая же ее вариация отлично прорабатывает косые мышцы живота. Станьте в боковую планку, опираясь на локоть. Выровняйте тело полностью, задержитесь в таком положении. Потом выполняйте скручивания корпусом вниз.

4. Велосипед

Простой велосипед, который знаком нам еще со школьной программы – это замечательное упражнение для устранения боков на талии.

5. Отжимания от пола

Несмотря на то, что отжимания направлены больше на мышцы рук и груди, он помогает держать в тонусе и живот, мышцы которого работают как стабилизаторы. Если отжиматься в классическом варианте вам тяжело, можете делать упражнение с колен.

Массаж против боков

Тем, кто решил убрать бока за неделю, не стоит торопить себя такими сроками, так как достижение результата будет в каждом случае индивидуально. Тем не менее,  вы можете значительно ускорить сроки этого, если наряду с правильным питанием прибегнете к дополнительным процедурам.  Отлично помогает справиться с боками массаж. Лучше доверить его профессионалу, но при желании и возможности можно выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Можно обратить внимание на такие виды массажа:

  • щипковый – используется и как самостоятельная техника, и как начальная стадия других видов массажа для разогрева мышц;
  • вакуумный – предполагает использование специальных силиконовых банок, способствующих рассасыванию жира;
  • точечный – эффект достигается при воздействии на конкретные точки, как при процедуре иглоукалывания;
  • водный – предполагает воздействие на проблемный участок направленной струи воды.

Все эти массажи позволяют добиться следующего эффекта:

  • улучшает процессы восстановления клеток;
  • устраняет отеки тканей;
  • помогает нормализовать метаболизм;
  • способствует очищению от шлаков и токсинов;
  • улучшает дыхательную функцию кожи;
  • повышает тонус мышц.

Все эти факторы в сочетании помогают бороться с лишним жиром на животе и боках.

Обертывания против боков

Подкрепить свою комплексную программу, как быстро убрать бока в домашних условиях, можно обертываниями. Процедуры эти помогают улучшить метаболизм и кровообращение, тем самым способствуя сжиганию жира и подтяжке кожи. Их можно делать как в салоне красоты, так и в домашних условиях. Если вы делаете и массаж, рекомендуется выполнять его перед обертываниями.

Суть всех процедур одна: готовим смесь, наносим ее на проблемный участок (в нашем случае это бока и живот), затем обворачивается пищевой пленкой и надеваем что-то теплое либо ложимся под одеяло.

Время выдержки смеси при обертывании может отличаться в каждом отдельном случае. Если используются не агрессивные компоненты, такие как, к примеру, мед, можно держать их около часа. Агрессивные же вещества, такие как горчица, могут спровоцировать ожог, если держать их слишком долго, поэтому обычно время выдержки составляет 15-20 минут.

Существует большое количество рецептов смесей для обертываний. Вот те, которые будут наиболее эффективны против боков:

  • Обертывание с водорослями. Купите водоросли ламинарии, разотрите из в порошке и размочите в воде, дав им набухнуть. Добавьте около 20 капель камфорного масла и 10 капель эфира любого цитрусового.
  • Медовое обертывание. Мед – отличное средство для похудения. Для обертывания он потребуется вам в жидком виде. Обмажьте им талию и живот со всех сторон. Также можно добавить в медовый состав эфирное масло, которое вам нравится.
  • Обертывания с маслами. Вам нужно взять за основу масло жожоба, и добавить в него по несколько капель эфирных масел лимона, лаванды и можжевельника. Использовать обычным способом.

Также можно приобрести в аптеке уже готовые средства, предназначенные для обертываний. Что именно использовать – решать лишь вам.

Стоит понимать, что жир на боках и животе может быть признаком того, что в организме что-то не в порядке. Поэтому предварительно рекомендуется определить, что же стало причиной, и начать работать над ее устранением. Справиться с этой проблемой достаточно просто: регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и используйте предложенные выше дополнительные процедуры. Не ставьте себе такие цели, как убрать бока за неделю – потратьте на это столько времени, сколько нужно именно вам, при этом, не сдаваясь на половине пути.

Видео-советы о том, как избавиться от боков

Как убрать живот и бока в домашних условиях в короткий срок

Что должен знать подросток о диете

Наряду с глобальным стремлением женской половины человечества похудеть, все больше подростков подключаются к этой «эстафете стройности», часто не понимая, что в их возрасте это может не просто нанести непоправимый вред здоровью, но и просто быть опасно.
«А почему бы мне не похудеть?» — Как ни странно, но так думают многие девочки и мальчики подростки от 12 — 13 до 15 – 16 лет, совершенно забывая, что их организм еще растет, и сформируется окончательно только к 20 – 21 году.

Конечно, ребенка подросткового возраста трудно в чем-либо убедить, особенно когда дело касается внешности, поэтому все доводы родителей о вреде диет будут благополучно проигнорированы.

Сейчас разумней будет не категорично препятствовать дочери или сыну, заставляя кушать, а помочь правильно организовать питание. Важный момент: сейчас дети, как правило, ищут информацию в интернете.

Задача родителей – опередить их, и найти, действительно, полезную информацию, которую ненавязчиво предложить почитать ребенку, одержимому идеей похудеть.

Что нужно знать подростку от 12 и старше о диете: В подростковом возрасте обмен веществ в растущем организме происходит совсем иначе, чем у взрослых, поэтому волноваться о весе стоит, если только имеются медицинские показания после обследования.

Если педиатр не ставит диагноз «ожирение» в любой степени, не стоит морить себя голодом! Пока организм растет, очень важно, чтобы он получал все необходимые витамины и микроэлементы. Начиная любую диету, вы лишаете себя тех или иных полезных веществ или ограничиваете их количество, что через 8 -10 лет грозит проблемами не только с весом, но и со здоровьем.

К моменту полного созревания организма и остановки роста (20 – 21 год) вес с большой вероятностью придет в норму, которая соответствует индексу роста.

Лучшим вариантом для похудения будет смена рациона на здоровое питание и умеренные физические нагрузки (плавание, танцы, фитнес, обычные ежедневные прогулки), которые не дадут набрать лишний вес и позволят сбросить уже набранные кило.

Если подросток серьезно озабочен своим весом, лучшее, что он может сделать, — это кушать. По возможности правильно и регулярно.

Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Лишний вес у подростка – это не только причина комплексов, но и фактор, провоцирующий заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной и опорно-двигательной систем.

Разрабатывая программу для похудения в домашних условиях, учитывают особенность организма подростка.

В 13 лет в организм подростка подвергается интенсивному росту и гормональной перестройке, поэтому в данный период строгие диеты и голодовки запрещены.

Как убрать живот, если не хочется смотреть на себя в зеркало — Подросткам

У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем они могут есть все, что угодно, и не толстеть. Тем не менее, и подростки могут столкнуться с проблемой появления заметного живота – от которого, впрочем, в столь юном возрасте достаточно легко избавиться.

Проблема лишнего веса актуальна не только для взрослых, но и для детей. Особенно часто лишний вес огорчает подростков, для которых обычно очень важна собственная привлекательность. Чтобы в погоне за хорошей фигурой не оказаться на больничной койке, необходимо точно знать, как убрать живот подросткам без вреда для здоровья.

Причины появления лишнего веса

Как правило, у подростков обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому лишний вес в возрасте от одиннадцати до 16 лет – скорее исключение, чем правило. Однако гормональная перестройка подросткового возраста не всегда протекает гладко, и возможны нарушения в работе эндокринной системы. Поэтому если вес превышает норму, желательно обратиться к эндокринологу за консультацией.

Если вес стабилен и при этом лишь ненамного превышает норму, можно обойтись и без консультации врача.

Подростки традиционно предпочитают полезным домашним супам вредную еду – разнообразный фаст-фуд, конфеты, печенье, сосиски, чипсы и газировку. Привлекательность таких продуктов в том, что их можно съесть быстро, на ходу. Кроме того, такие продукты дешевы и доступны, а на качество подростки обычно не обращают внимание.

Методы борьбы

Взрослые люди предпочитают бороться с лишним весом с помощью диеты. Диет существует великое множество, и все они могут быть эффективными.

Но, к сожалению, эффект от диеты не всегда бывает устойчивым: чаще всего сброшенные килограммы возвращаются меньше чем через год, и приходится вновь начинать соблюдать диету.

Самое Важное!

Особенно вредны так называемые «быстрые» диеты, разработчики которых обещают едва ли не мгновенный результат, но умалчивают о том, что вес обязательно вернется.

Диеты, особенно быстрые, не рекомендуются даже взрослым людям, для подростков же они могут оказаться по-настоящему опасными. Организм подростка перестраивается, и грубые ограничения рациона могут привести к серьезным проблемам. Кроме того, у подростков очень часто формируются такие нарушения пищевого поведения, как анорексия, булимия, компульсивное переедание.

И все же подросткам, желающим избавиться от жира в области живота, необходимо пересмотреть свой рацион самостоятельно или с помощью родителей.

От фаст-фуда, полуфабрикатов, газированных напитков, чипсов, сухариков и тому подобной пищи следует отказаться в пользу натуральных продуктов.

Даже небольшая коррекция рациона пойдет фигуре на пользу: зерновые хлебцы вместо мягких булочек, отварное куриное филе вместо колбасы, приготовленные на гриле котлеты вместо жареных, свежевыжатый сок вместо колы.

Следует ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров, ароматизаторов, усилителей вкуса и консервантов. А овощей и фруктов в рационе должно быть побольше.

Многие люди, занимающиеся спортом, отмечают, что после занятий их совершенно не тянет на пончики и хот-доги, напротив, хочется именно здоровой, натуральной пищи. Нередко занятия фитнесом позволяют нормализовать диету без насилия над собой.

Еще 20 лет назад подростки практически не сидели дома – они гуляли на улице, то есть двигались. Неудивительно, что проблема лишнего веса была тогда мало распространенной. Современные же подростки большую часть своего времени проводят перед монитором, и сидячий образ жизни не может не сказаться на фигуре.

Полезный Совет!

Выход из этой ситуации очевиден: необходимо движение. Длительные прогулки, занятия в спортивных секциях, плавание в бассейне и любая другая физическая активность позволят подросткам похудеть быстро и с удовольствием. А силовые упражнения для мышц живота помогут в моделировании красивой стройной фигуры.

Чтобы сделать живот подтянутым, даже необязательно ходить в спортзал – простейшие и эффективнейшие упражнения для пресса можно с успехом делать и в домашних условиях. Подростку достаточно посвящать занятиям полчаса в день, чтобы через месяц живот стал красивым и упругим.

Рекомендации

  • Ограничьте употребление сладкого. Любые кондитерские изделия, будь то торты, печенье, мороженое, способствуют отложению жировых тканей в области живота. Кроме того, не стоит забывать о том, что большое количество вредного сахара содержат газированные напитки и некоторые соки. Уделите немного внимания составу продуктов, указанному на этикетке, и откажитесь от употребления сладостей и напитков с подсластителями.
  • Начните регулярно заниматься. Тренировкам необходимо уделять минимум тридцать минут в день. Эффективные тренировки для борьбы с появившимся животом – пешая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, некоторые виды спорта.
  • Пейте больше воды. В день необходимо выпивать минимум восемь-десять стаканов воды – жидкость способствует выводу из организма натрия, сахара и токсинов.
  • Ешьте больше клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Кроме того, в рацион можно включить и пищевые добавки, содержащие клетчатку. Клетчатка помогает улучшить здоровье пищеварительной системы и предотвратить вздутие живота.
  • Откажитесь от жирной пищи – фастфуда, жареных на масле продуктов. Выбирайте продукты с низким содержанием жиров.
  • Уменьшите количество калорий приблизительно на пятьсот в день и размер порций. Если ежедневное количество калорий составляет тысячу девятьсот, для того, чтобы похудеть, необходимо употреблять не более тысячи четырехсот калорий в день. Нельзя, чтобы количество употребляемых в день калорий было меньше тысячи двухсот – недостаток калорий лишает организм необходимых питательных веществ и энергии, приводя к усталости, слабости, ухудшению иммунитета.
  • Ешьте натуральные продукты. Многие ученые утверждают, что синтетические добавки в еде способствуют отложению жира – именно этим, к примеру, объясняется проблема с ожирением населения в Америке, где столь распространены генномодифицированные продукты и фастфуд.

Перед тем, как начинать программу тренировок и похудения, лучше всего проконсультироваться с профессиональным диетологом.

Многие девочки-подростки чересчур критично оценивают собственную внешность и фигуру. Правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон и отсутствие стрессов помогут решить основные проблемы с внешностью.

Осторожно – это запрещено!

Кроме голодных диет нельзя употреблять таблетки и различные сомнительные средства для похудения, обещающие за короткий срок сделать фигуру стройной. Противопоказаны косметические процедуры типа обертываний, мезотерапии, лимфодренажа и пр. В этом возрасте терять килограммы нужно постепенно, чтобы не вызвать сбоя в работе организма.

А вот массаж проблемных зон скажется благотворно и поможет сократить объемы.

Если следить за питанием и физической нагрузкой, то не придется задумываться о том, чтобы похудеть в 14 лет. Здоровый и активный образ жизни в пубертатном периоде – это залог нормального развития фигуры и красивого телосложения в будущем.

Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще, подросткам достаточно сложно набрать . Но в наше время, когда питание, увы, бывает не совсем правильным, и подростки нередко страдают от избыточной массы. Бывает даже так, что человек сам не замечается, как постепенно набирает вес, просто однажды он замечает в зеркале, что живот, ранее плоский, начал выпирать, да и талия куда-то исчезла. Конечно, такое открытие не является особо приятным и с лишним весом необходимо срочно начинать борьбу, так как в подростковом возрасте еще очень легко от него избавиться. Давайте же разберемся более подробно в том, как похудеть в животе подростку.

Как убрать живот подростку?

Итак, прежде чем перейти к различным упражнениям, которые помогут накачать пресс у подростков, необходимо разобраться с основными правилами похудения в подростковом возрасте.

Диета

. Взрослые, когда хотят сбросить лишний вес, неизменно садятся на диету. Так как диет есть великое множество, то каждый может выбрать для себя именно ту, которая больше всего подходит организму. С одной стороны кажется, что все это невероятно удобно – ограничить себя в пище на какое-то время и быстренько распрощаться с лишними килограммами. Но у каждой медали есть обратная сторона. Увы, но вес, скинутый при помощи диеты, может очень быстро вернуться обратно на свое место на вашей талии, как только вы перестанете придерживаться диеты. По счастью, подростки могут не придерживаться никаких диет, а просто следить за своим рационом и правильно питаться. Этого для подросткового организма будет вполне достаточно, чтобы начать избавлять от лишнего веса.

Правильное питание

. В чем же заключается правильное питание?

Продукты, от которых необходимо отказаться или максимально уменьшить их употребление:

  • сладкое и мучное;
  • газировка;
  • жаренное и жирное;
  • фастфуд.

Продукты, которые будут полезны организму:

  • вода – необходимо выпивать не меньше восьми стаканов в сутки обычной воды без газа или слабого зеленого чая;
  • фрукты и овощи – их количество в рационе обязательно необходимо увеличить, так как именно фрукты и овощи являются главными помощниками пищеварительной системы.

Как накачать пресс подростку?

Конечно же, кроме правильного питания, необходимы и занятия спортом, так как сбросить все – не проблема, а вот поддерживать свое тело в хорошей форме – уже более сложная задача. Если уже в подростковом возрасте у вас появился лишний вес, то вам необходимо тщательно следить за собой и не только привести в порядок свой рацион, но и ежедневно уделять время для занятий спортом.

Упражнения для пресса для подростков:

Занимаясь каждый день, можно достигнуть удивительного результата. При желании, можно даже «заполучить» кубики на животе у подростков, о которых многие мечтают. Главное не забывать о том, что все занятия должны быть регулярными, иначе усилия будут тратиться впустую.

Запрещенные продукты в рационе подростка

Известно, что для гармоничного и правильного развития дети должны получать белки, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

Если у вашего ребенка избыточный вес, необходимо перестроить привычный для него рацион, включив в него сбалансированную и здоровую еду. Сбалансированное питание ‒ лучшая диета для детей 12 лет.

Из ежедневного рациона ребенка придется исключить сдобную выпечку и хлебные изделия из муки высшего сорта, чипсы, кетчупы, орешки, майонез, различные полуфабрикаты, а также все кондитерские продукты.

Предлагаем ознакомиться Интервальный бег. Виды, техники, упражнения

Если подросток любит колбасу, замените ее запеченным мясом говядины или курицы. На диете для детей 12 лет основной уклон необходимо сделать на продукты, богатые белком. Для этого отлично подойдут мясные блюда, молочные продукты и бобовые.

Полезными будут нежирные сорта рыбы и морепродукты. В них много микроэлементов и витаминов, улучшающих самочувствие и состояние волос и кожи. Обезжиренный творог и сыр обогатят организм ребенка кальцием, а овсяная и гречневая каши будут играть роль природных антиоксидантов.

Они безболезненно очистят организм от токсинов и шлаков. Из диеты для 12 лет нужно исключить газированные напитки, так как они вредны для детского организма.

Сбалансированный и питательный рацион активизирует метаболизм. Идеальный вариант ‒ это зерновые, орехи и каши.

Плотный завтрак надолго утолит ощущение голода, и ребенок сможет обойтись без вредных перекусов между приемами пищи. На диете для 12 лет подросток должен выпивать не меньше семи стаканов чистой воды ежедневно.

Чтобы врач не поставил неутешительный диагноз, исключите продукты, которые не только не полезны для здоровья, но еще и помогают очень быстро набрать вес:

  • В первую очередь, это любимые всеми детьми и подростками чизбургеры, гамбургеры, картофель-фри и прочие подобные вкусности из ресторанов быстрого питания. Мало того, что все эти блюда очень калорийны, они еще способствуют накоплению в организме «вредного» холестерина, который снижает эластичность сосудов.
  • Чипсы. Это второй по «опасности» экземпляр среди продуктов. Очень вкусные и легкие, быстро утоляют голод, но также быстро вызывают привыкание, и способствуют благоприятному прибавлению килограммов, благодаря высокому содержанию калорий.
  • Сдобные булочки, кроме пары приятных вкусных минут, также прибавят вес. Это не значит, что не нужно есть хлеб совсем, но вот сдобу лучше ограничить, а хлеб слегка подсушивать или употреблять в виде тостов.
  • Сладкое. Как можно отказаться от конфет, если они такие вкусные?! Подростку очень сложно побороть свои желания в еде, поэтому никто не призывает к тому, чтобы совсем не есть сладости. Ежедневная порция в разумных пределах не отразится на весе, тем более, если много двигаться.
  • Сладкие газированные напитки — понятное дело, что подростки любят баловаться такими напитками, но стоит постараться уменьшить их количество, приучить ребенка к обычной воде или свежевыжатым сокам.
  • Соки из коробок — к ним тоже нужно тщательно присматриваться, так как многие из них содержат большое количество сахара. Поэтому тщательно выбирайте соки, которые содержать его в малом количестве, а лучше и вовсе без него.

Эффект без диет

Диета означает строгое ограничение пищи, что не каждому пойдет на пользу. В этом случае живот и бока убирают, используя комплекс мероприятий.

Дробное питание

Основные правила:

  1. Количество съедаемой за один прием пищи не превышает 200 г.
  2. Интервал между едой 2,5-3,5 ч. В перерывах можно пить воду, но ни грамма ничего лишнего.
  3. Последний прием пищи – за три часа до отхода ко сну.

Важно! Чтобы не затормозить обменные процессы, едят и после 18 ч.

Можно есть все, но нельзя злоупотреблять жареной, соленой, острой пищей. Фаст-фуд, чипсы, колбаса, майонез под строжайшим запретом. Стоит отказаться от покупной выпечки и кондитерских изделий, т.к. заменители натурального сливочного масла в них трудно поддаются расщеплению. Ограничивают употребление соусов, т.к. они возбуждают аппетит.

Соблюдение водного режима

За сутки нужно выпивать не менее 2 литров воды. Чай, морсы, овощные соки, бульон не считаются. При этом следуют рекомендациям:

  1. За полчаса до еды выпивают стакан воды.
  2. Во время еды не пьют, т.к. вода снижает концентрацию желудочного сока, процесс пищеварения замедляется.
  3. После приема пищи можно пить воду не ранее, чем через час.

Физическая нагрузка

О ней рассказано выше.

Уход за телом

Сюда относятся не только гигиенические процедуры, но и массаж (если нет противопоказаний), скрабирование кожи, контрастный душ, ароматические ванны.

Как похудеть и убрать живот у ребенка 8,9 и 10 лет

28 ноября 2016

Малоподвижный образ жизни – это проблема для людей во всем мире. Она коснулась не только взрослого населения, но и детей. Развитие техники пагубно сказалось на физическом развитии подрастающего поколения, они все чаще сидят дома у игровых приставок и компьютера вместо озорных развлечений на улице.

К полноте детей относятся снисходительно. На заметные превышения веса родителям следует обращать внимание. Дети в основном ведут активный образ жизни, бегают, прыгают, резвятся. Лишним килограммам неоткуда взяться.

Заметили, что что-то не так и хотите устранить сомнения? Обратитесь к детскому врачу. Он сопоставит стандартные показатели соотношения роста и веса с параметрами ребенка, учтет индивидуальные особенности организма и отправить сдавать анализы.

Определить, что у ребенка вес выше нормы можно в домашних условиях. Узнайте массу, рост, возраст и обхват запястья. Последний пункт необязателен. Откройте таблицу соотношения роста и веса для мальчиков и девочек в этом возрасте и анализируйте.

Показатели от 25 и выше говорят об избыточном весе. Консультация врача после сдачи анализов даст более точный ответ, чем онлайн-калькуляторы и стандартные табличные данные.

Причины лишнего веса у детей – это неправильное питание и неактивный образ жизни. Еще возможно возникновение болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

Вспомните, что ребенок ел за сутки? При отсутствии серьезных осложнений здоровья, мальчик лет 10 может сбросить 2-3 лишних кг на правильном питании. Морить ребенка голодом вовсе не обязательно и вредно.

Чтобы убрать живот, вычеркните из ежедневного рациона или сократите по минимуму сладости, фаст-фуд, газированные напитки, чипсы и сухарики, семечки, орешки, жареную пищу, в особенности картофель, майонез, десерты и выпечку.

  1. Малоподвижный образ жизни.

Дети любят вкусно поесть, но компенсируют калории занятиями спортом, играми и прогулками. Как ребенок проводит досуг после школы? Идет играть на поле в футбол, или зависает весь вечере перед монитором за танками? Если склоняетесь ко второму варианту, то срочно отдайте дитя в интересную для него секцию.

  1. Образ жизни родителей и остальных членов семьи.

Страдает ли ваша семья от лишнего веса? Как часто в доме готовится высококалорийная пища? Приучаете ли ребенка к активному времяпровождению? Попробуйте начинать менять привычный уклад, готовьте здоровую еду, и проблема, как убрать живот у своего ребенка решится сама собой.

  1. Психологические проблемы.

Из-за стресса дети, как и взрослые, тоже могут переедать. Возможно не стоит мучать диетами и больницами, а откровенно поговорить. Зерно проблемы может лежать в травле одноклассников, недостатке внимания мамы. Школьники могут травить тех, у кого заметили наличие пуза, кричать вслед «Эй ты, жирный». Не дайте малышу замкнуться на комплексах.

  1. Проблемы с щитовидкой или гормонами.

При возникновении болезни, диета и спорт не поможет. Нужно целенаправленно сдавать анализы, проверять желудок, консультироваться с врачом, подбирать индивидуальное лечение.

Принять положение лежа на спине, поднять ноги под прямым углом к поверхности, согнуть их в коленях и выполнять вращательные движения, как во время езды на велосипеде.

Делать можно в разных видах, опираясь на стол или пол. Важно, чтобы во время выполнения упражнения ребенок 7 лет и старше сильно напрягал живот и втягивал его, иначе будут качаться только руки, а лишний жир останется не тронутым.

Принять положение лежа, одновременно поднимать корпус и вытянутые ноги навстречу друг другу. Нужно стараться дотянуться руками до стоп. Это сложное задание для ребеночка, особенно для девочек, но оно поможет быстро похудеть. Если регулярно делать его, то вскоре появиться пресс и красивые очертания.

Встать ровно и делать поочередно наклоны верхней частью тела вперед, назад и в стороны. Упражнения хорошо прорабатывают все мышцы, сжигают лишний жир в животе и способствуют появлению талии.

Обратите Внимание!

За месяц ежедневных занятий ребенку 11 лет или меньше удастся похудеть и стать уверенным. Здесь главное регулярность. Не нужно наседать на дитя, заставляя делать множество повторов.

В спорте нужно ломать голову над тем, какие упражнения нужно делать. Важно качество и правильная техника. Чтобы жир сгорал нужно медленно прорабатывать проблемную зону.

Внутри должно ощущать приятное тепло и напряжение.

Как можно убрать живот девочке 9 лет и старше? Ей понравятся танцевальные кружки, гимнастика, фигурное катание, плавание. Мальчики увлекаются борьбой, акробатикой, легкой атлетикой и другими активными видами спорта. Чтобы увлечь ребенка не надо делать усилий, в группе таких же детей он быстро втянется, будет стараться не отставать и жир на животе незаметно исчезнет.

Если нельзя заниматься физическими упражнениями по состоянию здоровья, то наряду с щадящим питанием проводите больше времени на улице. Многочасовые пешие прогулки, игры на открытом воздухе с мячом дают хорошую нагрузку на все мышцы и запускают процесс сжигания жира. Научите дитя быть подвижным и общительным.

Выбирая способ, как похудеть ребенку 8, 9 или 10 лет, совместите правильное здоровое питание и активные упражнения. Новое меню делать из расчета особенностей детского организма, чтобы не было дефицита полезных веществ.

Какие продукты должны присутствовать в рационе? В тарелке должны быть фрукты, молоко, хлебобулочные изделия, рыба, овощи, мясо.

Да, вся эта пища калорийна, содержит углеводы, но убрать жир, а соответственно и живот растущему организму поможет не ограничение, а правильное распределение пищи на отдельные порции и приемы.

Между ними необходимо включить время на упражнения и физическую активность.

Предлагаем ознакомиться Кисель для похудения: приготовление и отзывы

Оптимальный режим питания:

  • маленькими порциями 4 раза в день;
  • завтрак должен составлять от общего объема пищи 25-30%;
  • на второй перекус до 10-15%;
  • обед делать сытный в процентном соотношении до 45%;
  • на ужин уделяется 15-20%, содержать большой процент белка.

Увеличьте употребление воды. Человеку, чтобы похудеть и держать вес необходимо соблюдать водный баланс в организме. Если пить мало, то замедлиться обмен веществ, будет накапливаться жир. Чистую жидкость и зеленый чай можно пить также при занятиях спортом, после выполнения очередного упражнения. Делать это маленькими глотками, чтобы не вызвать обезвоживание.

Какие продукты под запертом? Как убрать живот ребенку? Перестаньте вместе с ним употреблять:

  • жирную, жареную еду;
  • сладкие газированные напитки;
  • фастфуд;
  • мучные продукты;
  • сладости.

Вместо шоколада и конфет можно кушать фрукты, пить свежевыжатые соки. Идеальный вариант сухофрукты. Эти продукты — главные помощники пищеварительной системы.

Как быстро убрать живот у сына или дочери — неправильная постановка вопроса. Смотрите, ответы как нормализировать питание, улучшить здоровье и приучить к спорту, тогда проблема сама отпадет.

Проблемы с лишним весом у подростков начинаются с половым созреванием.

Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о том, как можно похудеть в 14 лет.

В этом возрасте происходит активный рост организма, развивается мускулатура, костная и гормональная система. Нередко у подростков появляется излишняя полнота, являющаяся не только неэстетичной, но и опасной.

Превышение веса на 29% свидетельствует об ожирении.

Причин может быть несколько и устанавливать их должен специалист:

  • эндокринные нарушения;
  • заболевания сердца;
  • сахарный диабет;
  • наследственность и пр.

В таких случаях требуются специальные диеты для поддержания стабильного веса. В большинстве своем лишние килограммы является последствием неправильных пищевых пристрастий и малоподвижного образа жизни.

Убирать ребенку живот с помощью суровых ограничений в питании, диет и т.д. категорически нельзя. Даже дети с избыточным весом – это тоже дети, тела которых находятся в процессе естественного роста и развития. Оставлять растущий организм без необходимых питательных веществ нельзя, поэтому быстро убрать подкожный жир детям и подросткам нельзя.

Фастфуды – особенно актуальная проблема для подростков (12 лет и старше), которые обычно покупают их сами за карманные деньги. И ведь старшеклассника уже особо не проконтролируешь, не проследишь за каждым куском, который он запихивает себе в рот – так что остается надеяться, что мотивацией убрать лишний вес подростку послужит желание лучше выглядеть, нравиться мальчикам/девочкам, и т.д.

А для детей помладше проблемой иногда становятся любящие родственники, которые не упускают случая угостить, подкормить, побаловать вкусненьким, и т.д. И тут родителям надо быть начеку: кто, где и чем кормит вашего ребенка, и не нарушается ли запланированный правильный режим питания любящей бабушкой?

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

  • Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
  • Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
  • Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
  • Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
  • Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.
  • Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Гимнастика для живота ребенку

Если в результате осмотра врача или УЗИ не было выявлено серьезных отклонений, требующих оперативного вмешательства, или лечение совместимо с нагрузками, то обязательно должна быть применена гимнастика для живота ребенку.

Желательно обратиться к специалисту, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. В него может входить:

  1. Велосипед. Ребенок должен лечь на спину, поднять ноги и согнуть их под прямым углом. Делать вращательные движения ногами, как будто едет на велосипеде.
  2. Отжимания. Отжиматься можно от стола или от пола. Также можно выпрямит ноги или согнуть колени. Это упражнение подходит, если нет грыжи ли других новообразований в животе.
  3. «Книга». Такое упражнение нужно делать так: лечь на спину, а потом поднимать корпус и вытянутые ноги и руки друг к другу. Это тяжелая гимнастика, потому девочке можно сделать 2 подхода по 5 раз.
  4. Наклоны позволят усилить перистальтику кишечника, устранить запоры и убрать живот.

Как убрать живот и бока у девочки 8 лет, она толстеер на глазах?

У меня у коллеги девочка (дочь) до 5-6 лет была совсем обыкновенной девочкой. А вот после этого возраста ее буквально стало «расносить». она очень сильно подросла и поправилась. Мама 30 лет выглядела более хрупко на фоне дочки. Понятно, что девочку хорошо кормили. Бабушка и отец девочки были тоже плотной комплекции, на что и грешили. Якобы это гены.

Однако чисто случайно выяснилось, что это гормональные изменения и они не зависят от питания и наследственности. Поэтому рекомендую обратить и на это внимание.

Если у девочки все нормально в этом плане, и жировые отложения обусловлены неправильным питанием, то нужно обратить внимание на питание девочки. Исключить мучное и сладкое, жирное, калорийное. Проконсультируйтесь у педиатра по этому вопросу, возможно порекомендует диету.

И самое главное, движение. Старайтесь ежедневно гулять с девочкой. Желательно чтобы это была 30 минутная прогулка. В выходные — катание на велосипеде, очень хорошо. Рекомендовать обруч не буду. Он хорошо справляется с этой проблемой, однако есть противопоказания в плане стирания спинных дисков. Тем более ребенок не большой.

О пользе физических упражнений говорить не надо. Существует немало комплексов, которые годятся даже для ежедневного домашнего использования. Есть также единичные упражнения, эффективно прорабатывающие почти все группы мышц. Одним из таких упражнений является планка, активно применяющаяся в фитнесе, бодибилдинге и йоге.

Подробности о том, что такое упражнение планка и как его правильно выполнять, можно прочитать в прошлом выпуске в статье «Упражнение планка как правильно делать».

Если Вы давно не посвящали время физическим упражнениям, на первое время будет достаточным выполнять планку один раз в сутки.

Суть планки заключается в повисании над полом в правильном положении с опорой только на руки и носки ног. Если ноги и руки не тренированные, то в ходе выполнения упражнения можно ощутить явный дискомфорт.

Планка помогает качественно прокачать мышцы спины и избавиться от остеохондроза в шейном и поясничном отделах. Также отлично будут прорабатываться мышцы ног, рук, пресса, ягодиц. Это поможет сделать фигуру более совершенной. Девушки смогут избавиться от целлюлита и живота.

Мы очень любим познавать все опытным путем и проводить собственные исследования, эксперименты и опросы. Для изучения пользы упражнения планка были отобраны 4 участника среди друзей админов. Для чистоты эксперимента все участника кардинально разные личности.

Оксана – домохозяйка, спортом последний раз занималась в университете, имеет проблемы с лишним весом, страдает от апатии.

Денис – профессиональный танцор, находится в прекрасной физической форме.

Зинаида Георгиевна (бабушка) – пенсионерка, страдает остеохондрозом, артритом, проблемами с желудком, с трудом поднимается на пятый этаж своего дома.

По условиям эксперимента каждый из них выполнял планку ежедневно в течение месяца. Срок выбран достаточно большой, чтобы почувствовать результативность упражнения, и достаточно маленький, чтобы итоги эксперимента были известны читателям как можно скорее.

В первый день участники выполняли упражнение в течение 30 секунд, в каждый последующий день время, по возможности, увеличивалось на 5-10 секунд.

У Оксаны улучшилось настроение и самочувствие, появился интерес к фитнесу и йоге, фигура стала больше нравиться.

Самое Важное!

Денис пожалел, что не использовал это упражнение раньше. По его словам, времени уходит мало, а польза колоссальная.

Зинаида Георгиевна стала чувствовать силу в ногах вместо привычной слабости хотя так и не смогла преодолеть 40 секунд. Ноги и спина болят ощутимо меньше.

Павел решил перестать себя жалеть и сидеть дома и записался в фитнес-центр на танцы. Кроме того, теперь он ежедневно делает зарядку перед школой.

Когда мне позвонила подруга и попросила принять участие в исследовании пользы от некой планки, я подумала, что она шутит. Все мои друзья и знакомые прекрасно осведомлены, что я и фитнес – вещи несовместимые.

Но в последнее время, когда младший сын пошел в школу, у меня образовалось слишком много свободного времени, которое я на тот момент еще не знала, чем заполнить. И потому согласилась уделить пару минут в день J.

Делала планку каждый день по нескольку раз. Начинала с 30 секунд. Пробовала сначала самые простые варианты, но в конце месяца уже выполняла боковую планку и поднимала ноги и руки в классической, пусть даже и криво. Теперь могу находиться в планке около 2-х минут.

Понравилась простота упражнения. Оно доступно даже без физической подготовки, но очень эффективно. Моя фигура? Конечно, супер стройной я не стала, но теперь хожу на йогу и стретчинг в фитнес-центр рядом с домом. Время заполнилось, и жизнь стала интересней, а отражение в зеркале красивее, улыбалаюсь.

Предлагаем ознакомиться Стандартная диета общественного питания

Физическая нагрузка для меня не новость. Я танцую хип-хоп каждый день, езжу по конкурсам, обучаю других. Но планка стала для меня давно забытым открытием. Теперь я делаю это упражнение каждое утро. Начинал с двух минут. Теперь трачу на упражнение примерно 10-15 минут в день. За это время выполняю 3-5 раз. Нравится.

Когда я услышала про планку, подумала, что внук шутит. Я обычная пенсионерка с обычными для моего возраста болячками. Какой фитнес, какой бодибилдинг, если я старуха и сижу на лекарствах?

Из вежливости и лояльности к внуку – согласилась.

Думала, совру, что делала, мол, получилось. В первый день так и сделала, но услышала в телефонной трубке: «бабушка Зина, не врите, то, что Вы описываете, это не планка и вы ее столько точно не удержите».

Мне стало стыдно, решила и вправду делать планку весь месяц: все-таки обещала.

Через 29 дней я вдруг поняла, что при поднятии на мой четвертый этаж у меня больше нет слабости в ногах, спина не так болит, дышать как-то легче. Да и походка стала другой.

После травмы я чувствовал себя немного ущербно. Ребята на уроках физ-ры бегали, играли в футбол, баскетбол, обсуждали все это на других занятиях, а я выпал с общего круга.

Участвовать в эксперименте согласился с удовольствием. Очень благодарен Сергею, за то, что предложил.

Полезный Совет!

За месяц стал чувствовать себя более сильным и уверенным в себе. Даже одноклассники начали спрашивать, что со мной. Узнал, что планка используется на йоге. Теперь каждое утро перед школой выполняю небольшой комплекс упражнений, включая планку.

Из этого небольшого эксперимента стало понятно, что планка – универсальное и всем доступное упражнение, которое позволяет в короткие сроки добиться существенного улучшения физического самочувствия и откорректировать фигуру.

Дорогие читатели! Статистика эксперимента была бы неполной, если бы мы ограничились только четырьмя участниками. Опробуйте упражнение планка на себе и сделайте его прямо сейчас. Вот, например, как это делает Виктор в своем видео марафоне «30 дней в позе планки»

Как похудеть подростку – проблема, которая требует осмысленного и грамотного подхода. Серьезность вопроса заключается в том, что организм молодых людей еще не окончательно сформировался и именно в этот период закладывается физическая основа на всю жизнь.

Кроме этого, эмоции подростков в период созревания гиперболизированы, что может привести к чрезмерным опытам над своей фигурой и нанести непоправимый вред здоровью.

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Пошаговая инструкция по похудению подростков в 12-13 лет

Для обретения красивой фигуры и предупреждения проблем со здоровьем процесс похудения организовывают так, чтобы потеря лишних килограммов была постепенной.

Даже во время похудения подросток должен сбалансированно питаться, получая из пищи необходимые биологически активные вещества.

Кроме здорового питания, домашняя программа похудения для подростка включает:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильный питьевой режим;
  • соблюдение режима активности и отдыха.

Также работа над сбрасыванием лишних килограммов может включать психологическую помощь подростку, если проблема избыточной массы тела привела к комплексам, ухудшению отношений с родителями и друзьями.

Все перечисленные выше методы, применяемые в комплексе, помогут девочке и мальчику 12-13 лет обрести хорошую физическую форму.

Важно! Нужно учесть, что в 12-13 лет за неделю или несколько дней подростку похудеть не удастся. Во-первых, стремительная потеря лишних килограммов – стресс для растущего организма. Во-вторых, постепенное похудение требует не менее нескольких месяцев.

Изменения в питании

Правильное питание – один из главных способов похудения для 12-13 лет. Нездоровые привычки ребенка, связанные с культурой употребления пищи, обычно складываются в семье.

Обильные ужины, злоупотребление сладостями, частые перекусы во время просмотра телепередач и другие нарушения правил пищевого поведения ребенок заимствует у родителей. Чтобы создать подростку нормальные условия питания, семья должна продемонстрировать следование здоровым привычкам своим примером.

Одной из главных причин набора лишних килограммов подростком является обилие в рационе высококалорийных, но бесполезных с точки зрения состава продуктов. К такой пище относят:

  • кондитерские изделия;
  • снеки;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • жаренные блюда;
  • сладкие газированные напитки;
  • соусы;
  • выпечку из сдобного теста;
  • соки промышленного производства.

Эти продукты убирают из рациона, если ребенок намерен похудеть.

Что включить в меню подростка, страдающего от лишнего веса:

  • овощи, ягоды и фрукты в свежем виде;
  • цельнозерновые каши;
  • злаковые хлебцы;
  • варенные яйца, запеченный омлет;
  • нежирное мясо, приготовленное в духовке или на пару;
  • рыбу морских сортов;
  • вегетарианские супы;
  • молочные продукты умеренной жирности;
  • сырые орехи и семечки в умеренных количествах;
  • сухофрукты;
  • мед, пастила, джем в ограниченных количествах.

В день подросток должен принимать пищу 5 раз в сутки, выдерживая трехчасовые перерывы. При этом порции должны иметь небольшой объем. Дробное питание позволит избежать приступов голода и нормализовать обмен веществ.

Важно! Разрабатывая суточное меню для худеющего подростка, нужно учесть, что в первой половине дня ребенок должен питаться пищей, богатой углеводами. К таким продуктам и блюдам относят овощи, фрукты, каши, хлеб и сладости, разрешенные диетой. Во второй половине дня ребенок должен питаться белковой пищей.

Примерное суточное меню выглядит так:

Прием пищи

Блюда и продукты

Гречневая каша, кусочек яичной запеканки, чай с ложечкой меда

Второй завтрак (перекус)

Горсть сухофруктов или банан

Вегетарианский суп, запеченное куриное филе с овощами

Йогурт, половина горсти орехов

Творожная запеканка с нежирной сметаной

Если подросток ощущает голод перед сном, то на ночь он может выпить стакан кефира умеренной жирности.

Правильное питье

Соблюдение питьевого режима – обязательное условие для подростка, которому необходимо похудеть. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой негазированной воды. Рекомендуемый объем жидкости подросток должен выпивать в течение дня.

В чем заключается польза корректного питьевого режима:

  • ускоряется метаболизм;
  • умеренное употребление жидкости помогает избежать острых приступов голода;
  • клетки кожи насыщаются влагой, благодаря чему она не теряет эластичность.

Кроме воды, подростку разрешено пить некрепкий несладкий чай, свежевыжатые соки, морсы домашнего приготовления. Кофе и другие кофеиносодержащие напитки из рациона ребенка исключаются.

Упражнения 12-13 летним мальчикам и девочкам

Относительно быстро подростку 13 лет помогут похудеть физические упражнения, выполняемые ежедневно. Правильно подобранный комплекс поможет ребенку привести в норму тонус мышц, улучшить осанку, повысить физическую выносливость, улучшить обмен веществ и обрести бодрость. Регулярные занятия спортом помогают ускорить процесс похудения без урона здоровью.

Упражнения, которые подойдут 12-летнему мальчику:

  1. Отжимания: упражнение помогает избавиться от лишнего жира в области грудной клетки, повысить тонус мышц трицепса и постройнеть в руках. Тело во время отжиманий находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки необходимо поставить на ширину плеч, а взгляд обратить к полу. В таком положении и делают отжимания, стараясь коснуться грудной клеткой пола. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, постепенно наращивая количество повторений.
  2. Занятия с гантелями: подросток берет в каждую руку гантель массой 1 килограмм. Руки с грузами опускаются «по швам». На вдохе конечности поднимают вверх до тех пор, пока плечи не прикоснуться к ушам. На выдохе руки опускают вниз. Нужно выполнять упражнение 10-15 раз в 3 подхода.
  3. Подтягивания: для выполнения упражнения понадобится перекладина. На вдохе мальчик медленно подтягивается к перекладине, стараясь прикоснуться к ней подбородком, а на выдохе – опускается. Количество повторений начинается от 5-7 раз.

Важно! Изнуряющие физические упражнения вредны для подростков, поскольку они оказывают сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердце.

Мальчику также будут полезны такие виды физических нагрузок как езда на велосипеде, плаванье, занятия футболом и баскетболом. Зимой можно заниматься лыжным спортом, хоккеем.

Выбирая упражнения для девочки, предпочтение нужно отдать нагрузкам, не подразумевающим чрезмерное напряжение мышц живота, поднятие тяжелых грузов.

Акцент предпочтительно сделать на упражнения на растяжку.

Как похудеть 12 летней девочке в домашних условиях с помощью упражнений:

  1. Складка: нужно сесть на пол, вытянув перед собой идеально прямые ноги. Прогнувшись в пояснице, необходимо подтянуться прямыми руками к ногам. Живот, грудь и подбородок нужно максимально тянуть к выпрямленным ногам. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Упражнение повторяют от 5 и более раз.
  2. Наклоны: упражнение поможет похудеть в талии. Ноги ставят на ширину плеч, руки размещают за головой и начинают ритмично делать корпусом наклоны в стороны, возвращаясь на вдохе в исходное положение. Упражнение повторяют по 15 раз, наклоняясь в каждую сторону.
  3. Скручивания: нужно лечь спину на пол и согнуть ноги в коленях, упираясь стопами в пол. Не отрывая плечи и спину от пола, необходимо поочередно поворачивать согнутые в коленях ноги в каждую сторону. Упражнение повторяют по 15 раз в каждую сторону.

Девочкам-подросткам будут полезны занятия танцами, фигурным катанием, плаваньем, велоспортом.

Соблюдение режима

Для обретения отличной физической формы подростку необходимо соблюдать корректный режим активности и отдыха. Растущему организму нужен как минимум восьмичасовой сон. Дефицит ночного отдыха лишь усугубит проблему лишнего веса, поскольку организм будет стремится получать недостающую энергию из высококалорийной пищи. Также недостаточный сон провоцирует снижение концентрации внимания, раздражительность, проблемы с памятью и невроз у подростка.

Режим дня мальчиков и девочек 12-13 лет связан с большими интеллектуальными нагрузками, поэтому подросткам необходимо научиться правильно отдыхать. В перерывах между уроками, выполнениями домашних заданий и посещением дополнительных занятий ребенку полезно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает обмен веществ, насыщает клетки мозга кислородом и позволяет расслабиться.

Злоупотребление малоподвижными занятиями такими, как просмотр телевизора и компьютерные игры, не только усугубляют проблему лишнего веса, но и вредят здоровью нервной системы подростка. Поэтому продолжительность таких занятий должна быть ограничена до 30 минут в день.

Причины появления живота

Избыточный вес у ребенка, как и у взрослого, появляется не вдруг и не сразу – это не повышенная температура, которая может «подскочить» за пару часов. Жир на животе и боках «подрастает» постепенно, и чем раньше родители обратят внимание на лишние килограммы у сына или дочери, тем легче будет исправить ситуацию.

Чаще всего причиной такого явления становится неправильное питание. Изобилие сладких газированных напитков, чипсов, сухариков, орешков, гамбургеров, а также различной сдобы и кондитерских изделий, рекламируемых и предлагаемых торговой сетью буквально на каждом шагу, способно соблазнить кого угодно, но в первую очередь оно сказывается на детях. Часто ребенок стремится заменить ими завтраки, обеды и ужины, не задумываясь о том, что все эти «яства» содержат в себе лишние калории, способствующие развитию ожирения. Взрослым следует быть настороже.

Свой вклад в «копилку жиров» вносят и другие обстоятельства:

  • Малоподвижный образ жизни. Казалось бы, ребенок и гиподинамия – «две вещи несовместные». Однако в эпоху всеобщей компьютеризации дети всё чаще предпочитают компьютерные игры подвижным – футболу, волейболу, бадминтону. Оторвать их от монитора зачастую почти невозможно. При этом, путешествуя по просторам интернета и моделируя виртуальную реальность, подростки усердно жуют чипсы и орешки, сами того не замечая.
  • Правила питания семьи. В некоторых семьях приняты обильные застолья, а взрослые – чаще мамы и бабушки – с младенчества внушают ребенку, как важно «хорошо кушать», не «оставляя на тарелке свою силу», и радуются, видя, сколь успешно чадо справляется с этой задачей. Из пухленького малыша постепенно вырастает весьма упитанный тинейджер – предмет шуток и насмешек своих сверстников.
  • Наследственность. Если среди ближайших родственников – родителей, бабушек и дедушек – есть кто-то, отличающийся большим весом, дети могут унаследовать предрасположенность к полноте.
  • Стрессовое состояние. Поводом для хронического переедания у детей и подростков часто становятся стрессы — в семье, в школе, на улице при общении с ровесниками. «Заедая» огорчения и обиды, зачастую спровоцированные тем же лишним весом, подростки вырабатывают привычку гасить таким образом неприятные эмоции, и способствуют усугублению проблемы.
  • Проблемы со здоровьем также могут стать «пусковым механизмом» чрезмерной полноты. Сердечно-сосудистые патологии, гормональные сбои, нарушение функции щитовидной и поджелудочной железы, неправильный обмен веществ – всё это сказывается на «весовой категории», и порой недуги начинают свое развитие именно в подростковом возрасте, во время активной перестройки организма. Если увеличение веса происходит без видимых причин, нужно показать ребенка медикам – возможно, ему необходимо лечение.

Начинать борьбу с лишним весом у детей можно только после того, как выяснится, чем он вызван. Если нет отклонений в здоровье, избавление от полноты молодым людям дается гораздо проще, чем взрослым.

Зарядка для похудение живота – обязательный пункт ежедневного расписания

Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.

Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.

Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.

Внимание!

И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.

Хотя бы согласитесь, что 10 минутная зарядка для похудения в течении по крайней мере 30 дней вам жизненно необходимо.

Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.

Положительный результат

Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.

Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.

Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.

Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.

Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.

По теме: Как правильно тренироваться на велотренажере чтобы похудеть

Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.

Упражнения для плоского животика

Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.

Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:

  • «Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
  • «Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
  • Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
  • Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.

Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.

Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.

Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.

Важно!

Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.

Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.

Источник: https://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Спортивные упражнения

Необходимое условие для того чтобы убрать живот и бока за короткий срок – повышение физической активности. Полезен бег, плавание, езда на велосипеде. Ежедневно следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц торса и брюшного пресса.

Примерный комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях для девушек и юношей подросткового возраста:

  1. Сев на край стула и опершись об него чуть отведенными назад прямыми руками, сгибать и разгибать ноги, держа их на весу. Спину необходимо выпрямить, плечи развернуть.
  2. Лечь на пол на спину так, чтобы голова упиралась в диван. Держась руками за его край, поднять прямые ноги до угла 90° по отношению к полу, затем опустить.
  3. В том же исходном положении выполнить упражнение «велосипед»: делать ногами в воздухе движения, как при вращении велосипедных педалей.
  4. Продолжая лежать на полу на спине, согнуть обе ноги в коленях. Подтянуть их, стараясь коснуться коленями груди, затем опустить.
  5. Не меняя исходного положения, придвинуться ближе к дивану так, чтобы положить голени на сиденье, согнув ноги в коленях. Согнуть обе руки в локтях, держа их перед собой. Приподнять туловище, стараясь локтями коснуться колен, затем снова лечь на пол.
  6. Сохраняя предыдущее положение, выпрямить руки за головой. Прямой левой рукой постараться дотянуться до кончиков пальцев правой ноги, затем поменять руку и ногу.

Как часто нужно тренировать пресс и как качать правильно

Правильно качать пресс нужно 2 – 3 в неделю между тренировками давать отдохнуть мышцам пресса 1 – 2 дня такой режим считается лучшим чтобы пресс полностью восстановился и перестал болеть если пресс ещё болит после последней тренировки, то период восстановления следует продлить пока мышцы пресса не перестанут болеть… Болезненность мышц пресса вызвана тем что в процессе тренировки происходят метаболические реакций в организме после чего появляется молочная кислота в мышцах после тренировки из за этого и болят мышцы!

фото парней пресс фитнес бодибилдинг до и после тренировок

Пресс в 10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет как накачать девочке мальчику

Период восстановления мышц после тренировки

Период восстановления мышц у всех разный у кого мышцы после тренировки проходят через день у кого через 2 у кого через 3 это зависит также от того насколько силовая тренировка у вас была обычно если была лёгкая тренировка на мышцы пресса то он быстро восстановится если была тяжёлая тренировка, например, тренировка на силу то требуется 2 – 3 дня на восстановление! В период восстановления ваши мышцы растут и набирают снова силу и каждый раз делая упражнения на пресс ваши мышцы прогрессируют как в размерах, так и улучшается их сила и выносливость.

Как быстро похудеть и убрать бока в домашних условиях

как быстро похудеть и убрать бока в домашних условиях

Перечисленные методики помогут быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю. Но выходить из экстремальных диет нужно плавно, иначе вес вернется в двойном объеме. Чтобы сохранить текущие параметры, придерживайтесь здорового питания, считайте суточную норму калорий и не переедайте.  Как убрать бока за неделю без затрат на косметологов?

Выполняйте комплекс 8 заданий для тренировки в домашних условиях регулярно и с соблюдением всех требований. Для мужчин упражнения также будут полезны. Перед тренировкой обмотайте проблемную зону пищевой пленкой.

Излишние жировые отложения могут появиться даже у стройных и худых девушек. К сожалению, эта проблема появляется все чаще в связи с сидячим и малоподвижным «офисным» стилем жизни. Однажды наступает момент, когда отражение в зеркале больше не радует, а предстоящая поездка на море скорее устрашает, чем вызывает приятные эмоции.

Отчаиваться и опускать руки в этой ситуации не стоит. Если подойти к решению проблемы систематично, можно в течение нескольких недель усовершенствовать свое тело. Вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Предлагаем вам полезные упражнения для за. Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения.

Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани. Упражнения с обручем.  Помимо правильного питания, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, очень важно приучиться к спортивным занятиям, например: утренние и вечерние пробежки; плавание  Советы диетологов.

Чтобы похудеть и избавиться от живота и боков, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Достичь этого можно двумя способами. Сократив поедание жирных и сладких блюд, а также занимаясь спортом. Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях! Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья?

Обо всем подробнее в данной статье!  Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья? Обо всем подробнее в данной статье! На самом деле избавиться от лишних 5 килограммов и выпирающего живота всего за 7 дней вполне возможно.  Сидела на любимой диете ровно неделю, живот ушел очень быстро, я даже оглянуться не успела. Если появится снова, обязательно повторю курс!

1. Причины жировых отложений в животе и боках. Способы борьбы с жиром в животе и боках.  Именно поэтому прежде, чем начинать убирать излишки жира, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы выяснить первоисточник проблемы. Возможно, что помимо тех способов, которые будут описаны в этой статье, придётся обратиться за помощью к медикаментозному лечению (если лишний вес связан с заболеванием).

Способы борьбы с жиром. Ниже будут рассмотрены 25 способов по борьбе с лишним жиром на боках и животе, а именно: способ № 1 – правильное питание  В результате лишние объёмы уходят гораздо быстрее. Рассмотрим 4 вида массажа. Ручной.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству. Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками.

Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит. 1. Выпрямитесь. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Самые эффективные упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях, а также советы и секреты для женщин, которые убрать жир с талии.  Похудеть или подкачаться локально нельзя и убрать бока дома или в зале можно только при комплексном подходе.

Чтобы сжечь лишнее и привести мышцы пресса в тонус, вам потребуется изменить свои привычки в питании, заняться спортом и поменять образ жизни вообще, если хотите навсегда убрать жир с талии и боков. Содержание статьи. Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно? Часть 1: Правильное питание для похудения.

1. Избегайте экстремальных диет. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях.

В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание.

Похожее:


  • Похудеть с таблетками xls

  • Похудеть за неделю дюкана

  • Как за две недели похудеть и подтянуть тело

  • Как хочется похудеть поскорее

  • Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы видео

  • Можно ли похудеть от подсолнечного масла
  • Как быстро убрать живот в домашних условиях за неделю

    Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

    Как убрать живот за неделю

    Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

    Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

    Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

    Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

    Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

    Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

    1 день.

    Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

    Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
    ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
    Обед: мясо, салат из овощей;
    Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
    Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

    2 день.

    Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

    Завтрак: рис, овощной салат, компот;
    ІІ завтрак: ½ ананаса;
    Обед: рис, рагу из овощей;
    Полдник: ½ ананаса;
    Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

    3 день.

    Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
    ІІ завтрак: грейпфрут;
    Обед: горбуша с овощами на пару;
    Полдник: 450 мл кефира;
    Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

    4 день.

    Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
    ІІ завтрак: фрукты;
    Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
    Полдник: салат из овощей;
    Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

    5 день.

    Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
    ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
    Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
    Полдник: творог с ежевикой;
    Ужин: минтай, кефир, яблочко.

    6 день.

    Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

    Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
    ІІ завтрак: апельсин;
    Обед: гречка, овощное ассорти;
    Полдник: киви;
    Ужин: гречка, морс.

    7 день.

    Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
    ІІ завтрак: творог с малиной;
    Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
    Полдник: стакан йогурта;
    Ужин: курица, цитрус.

    Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

    Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

    Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс.

    Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

    Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч. В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

    Каждой девушке известна польза наклонов. Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

    Реально помогают уменьшить талию повороты. Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

    Сжигать калории помогают махи ногами, делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

    Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

    Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

    Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

    Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

    https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

    При подготовке материала, консультацию проводила:

    Мария Берн (врач-диетолог). Дипломированный специалист с многолетним опытом работы. Проводит диагностику и лечение всего спектра эндокринных заболеваний. Владеет методикой оказания неотложной медицинской помощи при острых состояниях.

    Поделись с друзьями!

    Следи за нами в соц. сетях!

    Как убрать живот в домашних условиях быстро: самые эффективные упражнения

    Плоский живот — одна из самых животрепещущих тем в мире спорта и фитнеса. Проблемой, как убрать живот, обычно озабочены все занимающиеся и даже те, кто не склонны набирать лишний вес. Но на самом деле подтянутый живот — это не только залог красивой фигуры. В этой статье мы расскажем, почему действительно важно позаботиться о состоянии мышц брюшного пресса и как это сделать.

    Центр нашего тела

    Слово “живот” не зря в давние времена было аналогом слова “жизнь”. Ведь именно там сосредоточены жизненно важные органы и сплетения нервов. Состояние нашего живота во многом влияет на наше мироощущение: чем подтянутее живот, тем лучше мы себя ощущаем — и дело не в общепринятых стандартах красоты, а в ощущении тонуса в теле.

    В английском языке мышцы живота принято называть core muscles, что можно перевести как “мышцы ядра”, “ключевые мышцы”, “основные мышцы” — согласитесь, по значению схоже с парой “живот-жизнь”. В русский язык перекочевало словосочетание “мышцы кора”, обозначающее не только пресс, но и все мышцы в тазовой области.

    Подтянутый живот — это отличительный знак здорового тела. Ему не обязательно быть совсем плоским — естественный слой жира допускается, особенно на женском теле. Сильные мышцы живота забирают на себя часть нагрузки по поддержанию корпуса и тем самым облегчают судьбу мышц спины. Часто проблемы с поясницей возникают именно из-за того, что пресс ослаблен и мышцам спины приходится выполнять двойную работу.

    Также отсутствие выпирающего живота означает, что пищеварительная система человека работает как часы. Наблюдается и обратная связь — стоит подкачать живот, как уходят многие проблемы пищеварения.

    Как убрать живот за неделю?

    Мы всегда хотим, чтобы процесс похудения произошел быстрее, чем шел набор веса. Но если вы хотите убрать живот и бока в домашних условиях без вреда для организма, настройтесь на то, что похудение будет протекать приблизительно одинаково по времени с периодом накопления лишних килограммов. Изначально ставьте себе цель похудеть раз и навсегда, без возврата к прежнему образу жизни и прежней неспортивной форме.

    С другой стороны, даже за неделю можно добиться уже видимых (а главное — ощутимых изнутри) результатов. Для этого следует выполнить несколько обязательных условий.

    • Не есть на ночь. В темное время суток активность пищеварительной системы минимальная, и вся еда, которую мы съедаем перед сном, не переваривается сразу же должным образом, а лежит мертвым грузом до утра. В результате мы просыпаемся с округлившимся животиком. Отказавшись от этой привычки, вы сможете как убрать живот за короткий срок, так и наладить сон — ведь для организма всегда стресс засыпать с полным желудком.
    • Постоянно двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Если у вас есть возможность выйти раньше на одну остановку — воспользуйтесь ею. Игнорируйте лифт, лишний раз вынесите мусор, сделайте в доме уборку, в конце-концов вашему телу сейчас все пойдет на пользу.
    • Выполнять простое дыхательное упражнение — подтягивание стенки живота на выдохе. Необходимо делать его на пустой желудок, минимум через три-четыре часа после еды.
    • Нормализовать работу кишечника. Пардон за излишнюю откровенность, но иногда круглый живот — это не столько лишний жир, сколько застоявшиеся в нашем организме “отходы”. Но это не значит, что слабительное может мигом решить проблему, как убрать живот. Наоборот, после того как закончится действие слабительного, организм еще больше затормозит работу кишечника. Следует подойти к решению этой проблемы естественным образом, добавив в меню больше клетчатки и исключив из него мучное и сладкое. Также не забывайте про достаточное количество воды.
    • Делайте упражнения — как направленные непосредственно на мышцы живота (поднятие ног, качание пресса), так и комплексные, правильная техника выполнения которых требует сильный центр (планка, отжимания, приседания). Многие хорошие упражнения не требуют похода в спортзал и позволяют убрать живот и бока в домашних условиях.
    • Хорошим дополнением ко всем остальным действиям станет массаж живота. Это может быть как проминание живота кулаками сразу после пробуждения — это поможет “разбудить” кишечник, так и массаж под душем с помощью щетки или мочалки — для того, чтобы активизировать кровообращение и подтянуть кожу.

    Если вам удастся убрать живот в домашних условиях за короткий срок, то следующая ваша задача — закрепить результат. Ведь часто, добившись желаемого веса и формы, мы моментально слетаем с диеты и перестаем заниматься, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. В поддержании хорошей формы важна регулярность и стабильность — здоровый образ жизни должен войти в привычку, а спорт — стать постоянным вашим спутником. Немалую роль играет и эмоциональное состояние — часто лишний вес является стрессовой реакцией вашего тела, попыткой защититься от внешнего мира. Чтобы убрать живот в домашних условиях женщинам, более зависящим от чувств и ощущений, чем мужчины, нужно позаботиться не только о выполнении непосредственных рекомендаций по достижению тонкой талии, но и придумать, на что они будут отвлекаться от диеты. Чем интереснее у вас досуг, тем меньше вы будете думать о лишних килограммах и подсчете калорий, а ваш организм выработает достаточное количество гормонов радости эндорфинов, чтобы заменить ими шоколадку или жареную картошку.

    Принцип подтянутого живота

    Все сталкивались с комичной ситуацией, когда перед первым выходом на пляж мы втягиваем живот перед зеркалом и обещаем себе, что только так и будем ходить, естественно, забывая об этом, как только отходим от зеркала. На самом деле стоило бы все время помнить об этом обещании и постоянно отслеживать, а в каком положении сейчас находится мой живот.

    Обратите внимание, что подтянутый живот не означает постоянного напряжения мышц пресса. Попробуйте слегка подтянуть пупок к позвоночнику и почувствуйте, как моментально структурируется ваше тело. Важна не сила, а точность. Таким незаметным подтягиванием живота можно заниматься, пока ваше сознание все равно простаивает без дела — пока едете в транспорте, поднимаетесь на эскалаторе, стоите в очереди. Постепенно легкий тонус мышц живота войдет в постоянную привычку. Конечно, только благодаря постоянному подтягиванию пупка внутрь у вас не получится убрать живот и бока, в условиях войны с лишним весом хороши все средства, и не стоит отказываться ни от одного из них.

    Отслеживайте еще и свою осанку — чем прямее у вас спина, тем подтянутее будет выглядеть и пресс. А для женщин это еще отличный способ “увеличить” размер груди. Самая простой способ начать отслеживать осанку — несколько минут стоять у стенки, прислонившись пятками, поясницей, лопатками и затылком. Затем попробуйте отойти от стены и несколько минут походить подобным образом по комнате. Макушкой вытягивайтесь наверх, а живот подтягивайте под ребра. Для усилений эффекта можно положить на голову книжку. И вне дома, в любую свободную минутку вспоминайте про свою осанку и про мышцы пресса, моментально перестраивая свое тело в более совершенную форму.

    Движение — залог хорошей фигуры

    Заблуждением является мысль, что плоского живота можно добиться качанием пресса. Для того чтобы снизить общий уровень жира в организме, вам придется начать больше двигаться — ходить пешком, подниматься по лестницам, танцевать, бегать. Одно лишь качание пресса, конечно, сделает ваши мышцы сильнее, однако не создаст повода для ускорения метаболизма. Тем более, чем бы вы ни занялись — пресс всегда будет задействован как центральные мышцы в теле. Любая двигательная активность поможет как убрать жир с живота, так и согнать его с остальных частей тела.

    Хорошим вариантом может стать плавание — это очень мягкая и щадящая нагрузка, тем не менее задействующая большинство мышц в теле. Для того чтобы удержаться на воде, вам поневоле придется подключать пресс, что позволит как похудеть и убрать живот, так и постоянно сохранять мышцы живота в тонусе.

    Другой вид спорта, где без сильного пресса не обойтись — это альпинизм. Попробуйте подтянуть себя вверх, используя только силу рук — после нескольких попыток вы все-таки поймете, что сделать это за счет силы мышц кора гораздо удобнее.

    Для появления ощущения собственного центра подойдут любые упражнения на баланс: стойки на одной ноге, упражнение “ласточка”, “дерево”. Вам в любом случае придется или включить мышцы кора, или упасть.

    Правильное питание

    Чтобы привести фигуру в порядок, вам нужно позаботиться о сбалансированном меню и устранить проблемы с пищеварением, если таковые имеются. Рацион в большей степени зависит от реакции организма на те или иные продукты, но в любом случае придется исключить сладкое, мучное, жирное, жареное, копченое, полуфабрикаты. Забудьте про майонез, кетчуп и остальные соусы непонятного происхождения. Добавьте в ежедневное меню больше овощей и фруктов, замените белый батон на хлеб из цельнозерновой муки, сахар на мед и сухофрукты, колбасу на хороший кусок филе. Хорошие продукты могут стоить дороже, но это того стоит — ведь вы заботитесь о своем здоровье. Думайте не только о том, как похудеть за неделю и убрать живот, а о выстраивании рациональной диеты на всю жизнь.

    Ешьте маленькими порциями. Небольшие порции пищи — это не только залог ее хорошего переваривания, но и банальная гарантия того, что живот будет выглядеть плоско. И старайтесь вообще не наедаться до отвала и ощущения избыточности — размеры вашего живота будут подстраиваться под размеры ваших аппетитов. Перед вами же стоит обратная задача — уменьшить растянутый желудок, в чем помогут упражнения для подтяжки живота.

    Если вы соблюдаете диету, делаете упражнения, а вес все равно не хочет уходить — проконсультируйтесь с врачом, возможно, есть какие-то сбои в гормональном фоне.

    Создаем талию: упражнения

    Чтобы убрать живот, нужно не только сидеть на диете, придется немного попотеть и позаниматься. Однако качать пресс нужно уметь грамотно. В частности, стоит позаботиться об отсутствии лишнего напряжения в пояснице, шее и плечевом поясе — эти отделы и без того практически у всех многострадальные.

    Обычно мы качаем пресс лежа на животе и бесконтрольно поднимая верхнюю часть корпуса или ноги. Эти упражнения и вправду помогают как убрать живот в домашних условиях, так и развить силу ног, однако поясница должна быть прижата к полу. Обратите внимание также и на то, как ведет себя зона плечей и шеи — не должно быть ощущения сжатия. Наоборот, выньте голову из плечей, а плечи оттяните друг от друга. Лопатки всегда оттягивайте вниз по спине.

    Соблюдая описанные условия при выполнении упражнений, вы заметите, что корпус теперь поднимается не весь, а только до уровня чуть ниже лопаток. Без подъема поясницы от пола вы также не сможете поднять ноги от пола до вертикали — придется немного видоизменить упражнение: попробуйте не опускать ноги до конца, а удерживать на небольшом расстоянии от пола — вы сразу почувствуете, насколько эффективнее прорабатывается пресс.

    Для того чтобы лучше закрепить поясницу на полу, можно согнуть ноги в коленях. Из этого исходного положения можно делать следующие упражнения:

    • подъемы корпуса;
    • разведение и сведение ног — это упражнение позволяет как убрать живот, так и поработать над внутренней стороной бедер.

    Не забывайте про планку — пусть вам не кажется, что это упражнение призвано воздействовать исключительно на руки. Правильная техника выполнения планки, без провисания в пояснице, позволяет включить в работу все тело сразу, а особенно пресс. Сохраняйте живот подтянутым, а копчиком стремитесь к пяткам. Не заламывайте шею — голова является продолжением позвоночника и тянется макушкой вперед. Если тяжело, то для начала можно стоять на предплечьях, направив ладони вперед. Чтобы усложнить задачу, попробуйте оторвать одну ногу от пола и потянуться ею назад.

    Как похудеть и убрать живот с помощью планки максимально быстро? Решение в том, чтобы делать ее каждый день, постепенно увеличивая время стояния. Если вам тяжело удержаться и начинает ныть спина — делайте планку за несколько подходов.

    Чудо-упражнение “Вакуум в животе”

    Хорошо проработать глубокие слои мышц пресса вам позволит упражнение, называемое “Вакуум”. Оно пришло из восточных техник оздоровления и в йогической практике носит название “Уддияна Бандха”. Его выполнение заключается в подтягивании брюшной стенки к спине, а диафрагмы — под ребра на задержке дыхания после полного выдоха.

    Для начала вам придется научиться активизировать живот при дыхании — большинство людей дышат, используя исключительно грудную клетку (так называемое межреберное дыхание). Пробуйте на каждом вдохе сознательно надувать живот, а на каждом выдохе — максимально подтягивать его внутрь, выжимая из себя весь до последней капли воздух. Это упражнение нужно выполнять натощак, лучше всего с утра после пробуждения, иначе могут возникнуть неприятные ощущения. Поначалу практика может казаться вам некомфортной, но постепенно вы к ней привыкнете и станете воспринимать ее как массаж внутренних органов. Ощущение подтянутого живота станет знакомым и понятным, что позволит и во внетренировочное время сохранять мышцы пресса в легком тонусе.

    Не стоит выполнять «Уддияна Бандху» больше 10-15 раз подряд, а новичкам, которые только осваивают «Вакуум», хватит и 1-2 раз. Чтобы убрать живот в домашних условиях за короткий срок, вам нужно будет выполнять это упражнение ежедневно.

    Существует и более продвинутый вариант «Уддияны Бандхи», называемый «Наули». В нем мышцы живота подтягиваются не только вовнутрь к спине, но и друг к другу, формируя выпуклый валик на животе. Затем этот валик перекатывают из стороны в сторону, как показано на фото ниже. Приступать к освоению «Наули» желательно после хорошего освоения «Вакуума» и под наблюдением инструктора.

    Проработка боков

    Не стоит забывать, что форма живота зависит не только от прямых мышц пресса — тех самых заветных кубиков, но и от косых. Заниматься косыми мышцами нужно разумно, чтобы не “потерять” талию — чрезмерно перекачанные боковые мышцы часто отрицательно сказываются на силуэте в целом. Однако забрасывать тренировки боков тоже нельзя.

    Как убрать живот, так и сформировать красивую талию помогут различные вариации наклонов в стороны. Можно начать с такого упражнения:

    • исходное положение — ноги шире плеч, руки вытянуты в стороны;
    • наклонитесь в сторону правой ноги, сохраняя вытяжение в корпусе и в руках;
    • постепенно левая нога может плавно отъехать еще дальше, а правая — согнуться в колене под прямым углом — таким образом ваш корпус наклонится еще ниже и станет параллельным полу, все тело вытягивается по левой стороне от кончиков пальцев руки до пятки;
    • вернитесь в исходное положение и повторите все на другую сторону.

    Вытяжение в стороны можно также выполнять и в положении сидя. Ноги при этом могут быть как разведены в стороны, так и подтянуты к себе. Не проваливайте поясницу и сохраняйте ощущение подтянутого живота.

    Если ваш позвоночник здоров, то включите в упражнения на талию скрутки с фиксацией, они помогут как убрать живот в домашних условиях, так и улучшить пищеварение за счет активизации внутренних органов. Это упражнение также благоприятно влияет и репродуктивную систему, облегчая критические дни у женщин. Техника выполнения следующая:

    • исходное положение — лежа на спине, левая нога вытянута, таз сдвинут немного вправо;
    • согните правую ногу в колене и расположите стопу возле левого колена, правым коленом потянитесь за левое колено;
    • обе лопатки и оба плеча оставляйте прижатыми к полу — вытяжение должно ощущаться в правом бедре и в мышцах пресса;
    • повторите на левую ногу, сдвинув таз немного влево.

    Для того чтобы косые мышцы живота были не только гибкими, но и сильными, хорошо практиковать боковые планки — лежа на боку, вы поднимаете все тело, опираясь на боковую сторону стопы и ладонь. Если у вас слабые запястья, можно опираться на все предплечье, расположив его перпендикулярно корпусу. Если же, наоборот, вы хотите усложнить упражнение, то оторвите верхнюю ногу и вытяните ее параллельно полу или согните в колене и положите стопу себе на бедро.

    Плоский живот после родов

    Любая недавно родившая женщина мечтает поскорее вернуться в форму. Важно заметить, что некоторое время после родов, пока ослаблены как мышцы живота, так и весь организм, нельзя делать никаких упражнений. Считается, что начинать заниматься можно только после того, как исчезнут белые линии на животе. Лучше всего посоветоваться со своим врачом — исходя из состояния здоровья и протекания восстановления он посоветует, как убрать живот после родов конкретно в вашем случае.

    Не забывать про массаж

    Во время похудения стоит заботиться не только о том, как быстро убрать живот, но и о том, как своевременно подтянуть на нем кожу. Ведь чаще всего после потери нескольких килограмм на коже остаются растяжки. Для того чтобы кожа выглядела максимально ухоженно и после похудения, нужно заранее позаботиться о регулярных процедурах массажа и обертываниях. Легкий массаж мочалкой может стать ежедневным элементом принятия душа — относитесь к этому, как к чистке зубов. Сделайте несколько растирающих круговых движений по часовой стрелке, не забудьте про бока. Ваши бедра также будут рады массажу — это хорошая профилактика целлюлита.

    Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

    7 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую талию

    1. В первую очередь избегайте волнений и стрессов. При стрессе в организме человека повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Используйте проверенные средства для успокоения: экстракт валерианы, пустырник, глицин, афобазол и аутотренинг.

    2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Алкоголь также увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Пару бокалов любимого вина и вы уже не влезаете в любимые брюки или платье! Очень трудно контролировать питание во время приема алкоголя. Особенно опасно в этом плане пиво, в нем содержится некоторое количество гормонов — фитоэстрагенов, которые также способствуют накапливанию жира. Вы же наблюдали так называемые «пивные животики»? Поэтому пиво лучше совсем исключить, если вы решили бороться с лишним жиром за тонкую талию.

    3. Исключите из рациона калорийные и жирные продукты, иначе от живота избавиться не получится. Если вы хотите убрать лишний жир с боков и живота — стоит две недели посидеть на диете. Помните, чтобы худеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите больше, то и расходовать нужно еще больше. Именно поэтому легче отказаться от ужина, нежели бегать еще 3 часа после основной тренировки.

    4. Диета должна включать в себя как можно больше зеленых и красных овощей, но следите, чтобы в них не было крахмала. Клетчатка, содержащаяся в овощах — помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и человека не мучает чувство голода.

    5. Разнообразьте рацион неочищенным рисом, мясом птицы и рыбой. С фруктами будьте осторожны, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

    6. В течение дня употребляйте минимум 2 литра воды. Без воды в организме человека замедляется обмен веществ, плохо выводятся шлаки и токсины — то есть не происходит естественной очистки. А при плохом обмене веществ и зашлакованном организме — избавиться от жира практически невозможно. Если плохо работает выделительная система — принимайте мочегонные сборы. Чтобы убрать живот водообмен должен быть очень активным. Но все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

    Начните занятия с обруча. Когда вы его крутите — в коже и мышцах улучшается кровообращение и усиливается обмен веществ. К тому же это упражнение разомнет и подготовит мышцы живота к занятиям на пресс. Упражнение с обручем выполняйте минут 10. После разминки можно заняться упражнениями на пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги упираются во что-нибудь твердое (или вставьте под диван).

    Не стоит слишком высоко поднимать корпус, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделать минимум 50 повторов за один подход. Последние двадцать повторов даются, как правило, через силу. Но если вы действительно хотите убрать живот — делайте с напряжением, пересильте себя! Вы и сами не заметите, как быстро уйдет жир с боков и талии. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для закрепления результата. Выполняя эти несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского животика за две недели. Как убрать живот в домашних условиях? Существуют специально разработанные комплексы упражнений для плоского живота, которые не сложно выполнять в домашних условиях и при этом — добиться отличных результатов.

    Если раньше вы практически не тренировались или был длительный перерыв — приступайте к занятиям постепенно. Перед тем, как начать выполнять упражнения — сделайте легкую разминку: танцы под музыку или прыжки со скакалкой отлично подойдут для этой цели. Ваша цель — разогреть и подготовить мышцы. Следите за дыханием.

    Упражнение 1

    На выдохе напрягите мышцы пресса и втяните в себя переднюю стенку живота. При вдохе — постарайтесь не расслаблять мышцы пресса. Стенка живота остается втянутой. Сделайте 20 таких упражнений.

    Упражнение 2

    Исходное положение — на спине, руки за головой. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте колени к груди, а пятки к ягодицам. Живот как можно больше втяните в себя. Выпрямите одну ногу (она остается на весу), а колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Затем, другое колено — к другому локтю. Таких подходов сделайте 20.

    Упражнение 3

    Исходное положение — на боку, ноги слегка согнуты в коленях. Лежа на левом боку, вправо закрутите немного корпус вокруг собственной оси. Потянитесь руками к пяткам, при этом оторвите от пола колени и лопатки. Удерживайте позу в течение минуты. Затем проделайте то же упражнение, лежа на другом боку. Сделайте 20 подходов.

    Упражнение 4

    Исходное положение — на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки — вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.

    Упражнение 5

    Исходное положение — на спине, колени подтянуты к груди, руки разведены в стороны, ладони прижаты к полу. Немного приподнимите ягодицы и бедра перенесите в правую сторону, колени держите вместе, не опуская на пол. Вернувшись в исходное положение, проделайте то же самое в противоположную сторону. Сделайте 20 подходов.

    Упражнение 6

    Исходное положение — на спине, ноги согнуты в коленях. Перебросьте колени в одну сторону, а руки — в другую. Таким образом, у вас закрутится корпус в противоположных направлениях. Затем повторите упражнение, перекинув колени в другую сторону, а руки — в противоположную. Сделайте 20 упражнений.

    Эти упражнения прорабатывают практически все группы мышц брюшного пресса и помогут вам избавиться от проблем в области живота. Физические упражнения рекомендованы всем, кто хотел бы снизить вес без вреда для здоровья, в том числе молодым мамочкам. Как убрать низ живота? Одной из самых проблемных зон у многих женщин считается низ живота. Как же бороться с его непривлекательным видом? Какие упражнения помогут вернуть упругость низу живота? Традиционные упражнения, прокачивающие нижнюю часть пресса: подъем до вертикали ног из положения — лежа на спине; поднятие вверх таза с одновременным подъемом вверх ног, при этом копчик отрывается от пола.

    Главное — правильно выполнять упражнения тщательно. Ваша цель не просто поднять ноги, а прорабатывать и тянуть именно нижние мышцы живота, т.е. большая работа приходится на мышцы таза. Когда выполняете упражнения, сконцентрируйтесь именно на этом, ощутите жжение внизу живота — это и есть результат мышечной работы. Как правило, женщины при выполнении этих упражнений помогают себе ногами, что ведет к нагрузке на тазобедренные суставы и мышцы ног, а не на пресс. При соблюдении рекомендаций через 1,5 месяца окрепшие мышцы живота будут хорошо держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вы приобретете и изящную талию — за нее отвечают те же группы мышц.

    Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот — это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат. Редакция uznayvse.ru надеется, что наши советы помогут вам на пути к идеальному телу и приглашает вас проверить себя, ответив на вопросы теста о похудении.

    Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

    Упражнения чтоб быстро убрать живот. Как убрать за короткий срок обвисший, пивной живот и бока в домашних условиях

    Каждая женщина хочет быть привлекательной, иметь стройную фигуру и подтянутый плоский животик. Одной из самых проблемных частей своего тела многие дамы считают именно живот. Однако наличие лишнего жира и кожи в этой области – еще не повод впадать в депрессию, а повод заняться собой любимой. Оказывается, сделать себе плоский живот в домашних условиях – вполне реально.

    Как убрать живот дома: правильное питание

    Прежде всего, следует позаботиться о правильном питании. Речь идет не только о специальных диетах и отказе от мучного и сладкого, но и об определенных правилах питания, а также об особом режиме приема пищи.

    Звучит парадоксально, но в борьбе с избыточными отложениями жира важную роль играет полноценный завтрак. Игнорируя утренний прием пищи, вы останетесь без заряда энергии на целый день. Это чревато резкими приступами голода, сопровождающимися желанием быстро перекусить чем-нибудь неполезным и высококалорийным.

    Питаться следует дробно, то есть не наедаться до отвала 2-3 раза за день, а употреблять пищу небольшими порциями 6-7 раз в день. В перерывах между основными приемами пищи рекомендуется перекусывать сухофруктами, орехами, фруктами или кисломолочными продуктами.

    При выборе составляющего своего дневного рациона, предпочтение следует отдавать, прежде всего, богатым клетчаткой продуктам – неошелушенному рису и другим крупам, фруктам, бобовым и зерновым культурам. Из овощей диетологи рекомендуют выбирать кабачки, морскую капусту и зелень.

    Как быстро убрать живот дома? Для этого после 7 вечера полноценный прием пищи лучше заменить употреблением обезжиренных кисломолочных продуктов, овощных и фруктовых салатов.

    Одним из ключевых правил, позволяющих убрать живот в домашних условиях, является полный отказ от сладостей, жирных продуктов, маринадов, газированной воды, майонеза и других соусов.

    Плоский живот в домашних условиях: занимаемся спортом

    Как убрать живот дома? Прежде всего, эксперты рекомендуют практиковать ежедневную умеренную аэробную активность (плавание, быструю ходьбу или езду на велосипеде) продолжительностью 30-60 минут.

    Если вы решили заниматься самостоятельно, без посещения спортзала, помните о том, что тренировки нужно проводить не реже 3-4 раз за неделю. Кроме того, за 40 минут до физической активности и 1,5 часа после тренировки нельзя ничего есть.

    Ниже указаны упражнения, для выполнения которых используется специальный спортивный инвентарь. Ежедневное их выполнение в течение 40 минут позволит вам быстро убрать живот в домашних условиях:

    • Включите ритмичную музыку и крутите хула-хуп или обычный обруч. Такая тренировка не только поможет вам сжечь лишний жир, но и улучшит настроение.
    • Благодаря фитболу, вы обеспечите нагрузкой косые мышцы живота и подтянете бока. Ложитесь на мяч боком. Упритесь рукой в пол, зафиксировав положение туловища выпрямленными ногами. Вытянитесь и займите устойчивое положение. Медленно поднимайте прямую левую ногу, контролируя каждое движение. Вернитесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 повторов для каждой стороны.

    Комплекс упражнений для плоского живота

    Предлагаем вам эффективный комплекс упражнений для плоского живота, который можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Перед тренировкой обязательно разомнитесь (подойдут прыжки со скакалкой или просто произвольные движения под музыку). Комплекс состоит из следующих упражнений:

    • На выдохе напрягите пресс и втяните живот. Вдохните, стараясь не расслаблять мышцы пресса и оставляя живот втянутым. Сделайте 20 повторов.
    • Лежа на спине, заведите руки за голову. Поднимайте корпус, одновременно подтягивая колени к груди, а пятки – к ягодицам. Втяните живот. Одну из ног выпрямите (на весу), а колено другой – подтяните к локтю противоположной руки. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте 20 повторов.
    • Исходная позиция – на боку со слегка согнутыми в коленях ногах. Лежа на левом боку, поверните корпус вправо. Потянитесь руками к пяткам, оторвав лопатки и колени от пола. Удерживайте такую позу на протяжении минуты. Повторите то же самое, лежа на другом боку. Выполните 20 подходов.
    • Исходная позиция – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты и упираются в пол, а руки – вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднимите таз как можно выше и втяните живот. Удерживайтесь в такой позе 30-40 секунд, после чего плавно опуститесь на пол. Упражнение выполняется 20 раз.
    • Лежа на спине, подтяните ноги к груди, а руки с прижатыми к полу ладонями – разведите в стороны. Слегка приподнимите ягодицы и перенесите бедра в правую сторону. Колени при этом держите вместе и не опускайте на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону. Количество подходов – 20.

    Как убрать живот дома с помощью косметических процедур?

    Регулярный массаж поможет вам сделать живот плоским, а талию – тонкой. Такая процедура стимулирует процесс кровообращения, подтягивает и разглаживает кожу живота, предупреждая образование жировых отложений. Массаж лучше, конечно, доверить специалисту, но если такой возможности нет, вы сможете самостоятельно практиковать его облегченный вариант и в домашних условиях. Итак, как быстро убрать живот дома? Во время принятия душа возьмите жесткую мочалку и в области живота выполняйте ею круговые движения, движения в виде буквы «П» и «восьмерки». Завершите массаж легким пощипыванием области вокруг пупка в течение 3-х минут. После этого нанесите на кожу живота питательный крем.

    Здравствуйте, мои дорогие! Сегодня мы с вами будем решать, как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях у женщин или мужчин. Вы думаете, что это нереально? Еще как реально! Но в любом деле, в любом начинании нужен комплексный подход и большое желание. Но… обо всем по порядку.

    Объем талии увеличивается в геометрической прогрессии, в первую очередь, из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни, чрезмерного употребления алкогольных напитков. Проблема изменения фигуры у женщины чаще наблюдается в послеродовом периоде и после наступления менапаузы. В связи с гармональными изменениями в этот период похудеть очень сложно.

    В возрасте старше 45 лет у более чем 60 процентов женщин наблюдаются проблемы в работе щитовидной железы, а стрессы и переутомление приводят к снижению иммунитета организма, снижению способности сжигать калории.

    Есть такой вид ожирения при котором сильно страдает область живота. Он называется абдомино-висцеральный вид. Если вы посадите себя на самую жесткую диету при таком виде ожирения, жировые отложения с живота и боков уйдут, но только в самую последнюю очередь.

    Скорректировать свой вес помогут «три кита»:

    1. правильное питание;
    2. физические нагрузки;
    3. эмоциональное состояние.

    Если вы сами увидели или вам кто-то подсказал, что ваш внешний вид ухудшился, талия «расплылась», появился пивной или обвисший живот, напоминающий фартук, значит пора бить тревогу.

    Если вы решили перейти на здоровое питание, то делать это нужно постепенно. Лучше пройти три уровня сложности от самого простого варианта питания к самому продвинутому.

    Если вы уже сегодня решите питаться здоровой пищей, то скорее всего у вас ничего не получится.

    В одно прекрасное утро вы решите скушать тарелочку цельнозерновой овсянки с яичными белками, но если вы не приспособлены к здоровому питанию, после овсянки у вас возникнет большое желание съесть кусочек колбаски или копченой рыбки. Это связано с тем, что ваш организм пока не приспособлен к такой еде.

    Организм должен привыкнуть к новому рациону питания, его нужно тренировать точно также, как во время занятий спортом, когда вы тренируете мышцы.

    Первый уровень здорового завтрака

    На завтрак можно принять овсяные хлопья с каким-нибудь наполнителем — яблоком, курагой, бананом, изюмом. Творог с йогуртом — это также отличное решение для утреннего завтрака, но йогурт не должен содержать большого количества сахара.

    Второй уровень завтрака

    По советам диетологов лучше принимать не хлопья, а любую цельнозерновую крупу — неочищенный рис, цельнозерновую гречку. На завтрак можно приготовить омлет, пожарить яйца, отварить овощи. Омлет или яичница — хороший источник быстрых белков, овощи — источник витаминов и минералов.

    Третий уровень завтрака

    Утром для жизнедеятельности организма нужны сложные углеводы и быстрые белки. Поставщиком углеводов и белка может быть пророщенное зерно ржи, пшеницы, гречки или любой другой крупы. Вся крупа проращивается. Пророщенное цельное зерно — это сложные углеводы, клетчатка, витамины и минералы. Такая «живая еда» очень хорошо усваивается организмом. К пророщенному зерну можно добавить мед, свежие фрукты.

    Отварные яйца, сваренные всмятку, восполнят в организме недостающий белок, который как раз направлен на строительство нашего с вами организма. Холестерин и жир полностью отсутствует в белке яиц, а в желтке есть, поэтому употреблять желтки необходимо в умеренном количестве.

    Вам сейчас трудно представить, как вы утром кушаете пророщенное зерно, белки яиц и при этом получаете не только удовольствие, но и заряд энергии. Поэтому мы говорим о том, что переход к правильному питанию должен осуществляться плавно с первого уровня ко второму, а потом к третьему.

    На третьем уровне можно переходить к раздельному питанию — сначала съедать все углеводы, а через час переходить к белкам. Не обязательно должны быть именно такие сочетания блюд, но простые и сложные углеводы, немного ненасыщенных жиров, быстрые белки должны присутствовать в рационе питания.

    Переход на здоровое питание должен быть плавным. Если вы сядете на диету и достигнете какого-то положительного результата, но не измените стиль питания, ваши попытки убрать жировые отложения на животе и боках увенчаются только кратковременным успехом.

    Откажитесь от:

    • сладостей;
    • жареный продуктов;
    • от алкоголя;
    • выпечки.

    Старайтесь как можно больше пить жидкости без сахара, во время физической активности терять все потребляемые за сутки калории, есть больше фруктов и овощей.

    Физические нагрузки

    Подтянуть мышцы живота и мышцы на боках помогут эффективные упражнения, которые разработаны специально для этих целей. Но без изменения стиля питания ждать результата придется очень долго, поэтому мы и говорили в самом начале статьи о важности комплексного подхода к вашей проблеме.

    Представляю вашему вниманию пять несложных упражнений, которые помогут избавиться от нависшего жирка на боках.

    1. Первое упражнение «Мельница». Это упражнение мы с большим удовольствием делали на физкультминутках, на уроках физкультуры в школе. Это очень легкое, но эффективное упражнение. Ноги ставим пошире, ступни должны быть под углом 45 градусов. Делаем наклон к правой ступне, касаясь ноги левой рукой. В это время правую руку отводим за спину. Затем делаем наклон к левой ступне, отводя левую руку за спину. По 15 наклонов к каждой ноге будет достаточно.
    2. Второе упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и делаем наклоны вправо (правая рука за спиной, левая над головой), а затем влево (левая рука за спиной, правая над головой). Делаем упражнение 30 раз.
    3. Третье упражнение «Скручивание». Руки ставим за голову. Делаем наклон вправо, одновременно приподнимаем правую ногу в согнутом положении так, чтобы локоть касался колени. Выполняем пятнадцать наклонов в одну сторону и пятнадцать в другую.
    4. Четвертое упражнение выполняется с гантелями, но новичкам можно обойтись и без них. Ноги разводим чуть шире, чем ширина плеч, одна рука вверху с гантелей, а другая внизу. Смотрим на руку, которая направлена вверх, делаем 15 наклонов в сторону, стараясь коснуться рукой пола. Повторяем 15 наклонов в другую сторону.
    5. Пятое упражнение. Ставим ноги на ширине плеч и немного приседаем. Одну руку заводим за голову, в другую берем гантелю. В положении полуприседании делаем 15 наклонов в одну сторону, а затем 15 в другую.

    В рамках этой статьи я еще хочу с вами поговорить о таком упражнении, как «Вакуум». Именно это упражнение помогло мне избавиться от обвисшего живота после рождения моего второго сына Арсения. Я оставляю об этом упражнении свой положительный отзыв.

    Эффективное упражнение «Вакуум» для плоского живота любят не только женщины, но и мужчины. Узкая талия, плоский живот, визуально широкая грудная клетка — это уже немаловажные аспекты ради которых стоит освоить упражнение и начать еще больше привлекать внимание девушек к своей внешности.

    При выполнении упражнения «Вакуум» работают внутренние поперечные мышцы живота, упражнение часто используется в йоге и бодифлексе.

    Когда мы втягиваем живот и удерживаем мышцы в статистической форме, они тренируются и со временем мышцы брюшной полости, уже без нашего участия, будут держать живот. А еще нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и даже замечается снижение аппетита в связи с уменьшением размера желудка.

    Выполнять упражнение лучше утром натощак. Можно делать упражнение и в другое время суток, но обязательно должно пройти не менее двух часов после последнего приема пищи.

    Польза упражнения «Вакуум» для живота

    Упражнение вакуум не только формирует осиную талию, но и оказывает благотворное влияние на весь организм:

    1. улучшается осанка;
    2. снижается риск образования грыжи;
    3. сжигается висцеральный жир, от которого очень сложно избавиться;
    4. нормализуется стул и работа всей пищеварительной системы;
    5. внутренние органы приподнимаются и улучшается их кровоснабжение;
    6. организм насыщается кислородом, что помогает бороться со стрессом.

    Это упражнение я выполняю где и когда угодно: дома, на работе, в транспорте.

    Рассмотрим три варианта.

    Вариант 1. Встаю прямо. Слегка наклоняю корпус тела вперед, положив ладони на бедра и делаю глубокий-глубокий вдох через нос. Выдыхаю весь воздух без остатка, одновременно втягивая живот и как можно сильнее прижимаю его к позвоночнику. Не дышу. Скорее всего у вас возникнет ощущение, что ваши внутренние органы приподнимаются к ребрам и на самом деле это очень хорошо, когда с помощью упражнений органы встают на место. Во время упражнения голову я слегка наклоняю, но смотрю прямо. Задерживаю дыхание на 20-30 секунд, затем медленно расслабляю живот и восстанавливаю дыхание. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

    Вариант 2. Ложусь, а если я только проснулась, начинаю выполнять упражнение не вставая с постели. Сгибаю колени под прямым углом, руки вытягиваю вдоль своего тела. Делаю вдох и тут же стараюсь выдохнуть весь-весь воздух из легких. Втягиваю живот как можно глубже и не дышу, удерживаю положение 20-30 сек. Во время задержки дыхания живот сохраняю неподвижным. Именно вакуум помогает накачать поперечную мышцу. Делаю 5-10 дыхательных циклов.

    Вариант 3. Это упражнение можно выполнять сидя.

    Эмоциональное состояние

    Позитивные эмоции важны, если вы всерьез решили потерять несколько килограмм.

    Каждый день придумывайте для себя разные приятные процедуры.

    Вот список некоторых из них:

    • прогулка по ночному городу;
    • посещение выставки, театра, кино;
    • посещение косметолога, тонус-клуба, СПА-процедур;
    • курс ароматерапии;
    • посещение хамам, принятие водных процедур с солью для ванны;
    • пешие прогулки.

    Мы не должны зацикливаться на еде, мы должны получать радость от общения с природой, радость от употребления здоровой пищи, радость от потери лишнего веса, от смены вкусовых привычек. При таком энергетическом подъеме вам не страшны соблазны и вы с радостью откажетесь от тяжелой пищи в пользу легкой и полезной.

    Убрать лишние килограммы во время физической нагрузки поможет специальное белье, которое называется костюм-сауна

    (кликните по ссылке и посмотрите ассортимент на сайте Алиэкспресс). Утягивающее белье смотрите здесь

    .

    Теперь вы знаете как убрать за короткий срок жировые складки на животе и боках не выходя за пределы квартиры, дома. Вам обязательно помогут «три кита»: правильное питание, физ. упражнения, нагрузки и эмоциональное состояние. Худейте, но делайте это с энтузиазмом, верой, с радостью.

    С уважением, Наталья Краснова.

    Чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, необходимо разобраться, какую проблему нужно решить в первую очередь. Вообще для похудения, в том числе в этом участке, нужно нормализовать свое питание. Не обязательно садится на строгую диету
    , однако некоторых правил в рационе и в поведении всё-таки необходимо придерживаться.

    Из статьи вы узнаете следующую информацию:

    Давайте вместе разберемся в том, какие существуют самые эффективные способы убрать низ живота

    за самые короткие сроки.

    Существует множество самых разнообразных советов и диет для похудения. Мы же приведем только действенные советы для похудения животика. Если вы серьезно решили убрать низ живота за короткие сроки, важно взять себя в руки и придерживаться дальнейших рекомендаций специалистов.

    Первый шаг самый сложный – психологический настрой

    Самое первое, что необходимо сделать, это настроится психологически и найти в себе силу воли. Каждый человек обладает силой воли, просто лень гораздо сильнее развита у большинства людей. Поэтому мы рекомендуем завести небольшой дневник ваших планов и достижений на каждый день.

    Делайте отметки о том, что вы планируете сделать завтра и чего вы уже добились сегодня. Не стесняйтесь делиться записями в этом дневнике с родственниками, друзьями и близкими людьми. Их заинтересованность в ваших начинаниях будет подстегивать вас на свершение новых вершин в этом нелегком деле.

    Сперва составьте и запишите в дневник план действий на каждый день.
    Да — да, на каждый, каждый день!!!

    Итак, начнем.
    Первый шаг, чтобы убрать низ живота за короткие сроки, — регулярный прием воды.

    Полезность воды

    Польза воды для похудения

    Обязательно начните регулярно употреблять воду в течение дня. Наиболее распространенной ошибкой людей с лишним весом является недооценка роли воды в процессах обмена веществ в организме, а также для образования энергии, необходимой для работы мозга.

    Если организм получает недостаточно воды, а получает только пищу, характерную для питания большинства людей, то организм начинает постепенно перестраиваться на еду, как основной источник энергии для мозга

    . Это вызывает определенную зависимость от пищи, и мы начинаем поглощать лишнее. Очень часто это может быть что-то сладенькое, потому высококалорийная пища быстро насыщает наш мозг энергией. Так возникает непонятная тяга к сладкому.

    Заменяя воду пищей, мы получаем высокую вероятность накопления лишнего жира. То есть, употребляя регулярно воду, мы обеспечиваем наш мозг необходимым количеством энергии. При этом можно не переживать, что воды выпито много. Лишняя вода выводится с мочой, в отличие от лишней еды, которая откладывается в виде сала. Говоря проще, — пейте больше воды. Всегда имейте с собой бутылочку воды
    и используйте её.

    Второй шаг — частое питание небольшими порциями

    Еще одна большая ошибка людей с большим животом — они используют традиционное трехразовое питание. Утром наелся до отвала, в обед наелся, вечером то же самое. А сейчас запомните важное правило: тело полнеет не от частого приема пищи, а от большого количества пищи, которую мы съедаем за один раз. Это доказано много лет назад.

    При использовании трехразового питания до следующего приема пищи мы чувствуем сильный голод, так как давно ничего не ели. Поэтому мы едим много за один раз. Организм усваивает только необходимое количество пищи, а все лишнее превратится в жир. Далее снова голод и огромный прием пищи. А мы спрашиваем себя: как убрать низ живота?

    Поэтому, для того, чтобы организм перестал накапливать жир, необходимо питаться чаще меньшими порциями

    . Так вы сможете похудеть за довольно короткие сроки.

    Третий шаг — перейдите на низкокалорийную пищу

    Еда, попадая в наш организм, превращается в энергию, которая измеряется калориями. Если мы будем продолжать питаться высококалорийной пищей, то для обеспечения второго шага необходимо сильно уменьшить размер порций еды. Чтобы легче перейти к малым порций перейдите на низкокалорийную пищу, которой можно съесть немного больше, при этом, не взяв лишних калорий.

    Ешьте больше белковой пищи
    (мясо, рыба, яйца, бобовые) и пищи содержащей сложные углеводы (каши, овощи, фрукты). Сократите употребление жирной, сладкой и жареной пищи, так как она является самой высококалорийной.

    Питаясь правильно, вы не будете голодным и сможете похудеть в области живота!
    Давайте рассмотрим самые полезные продукты, которые помогут вам убрать низ живота за короткие сроки

    .

    Полезные продукты для плоского живота

    Как упоминалось ранее, красота тела зависит не только от качества и количества физических упражнений, но и от потребляемой пищи. Некоторые продукты могут визуально прибавить пару сантиметров в объеме благодаря неправильному действию на организм. Чтобы этого избежать, стоит тщательно выбирать продукты питания и рационализировать ваше каждодневное меню.

    Здоровый и полезный завтрак

    Овсяная каша

    считается самым популярным завтраком. Ее любят за приятный вкус и простой способ приготовления. Овсяная крупа богата медленными (сложными) углеводами. Они усваиваются организмом человека достаточно долго. Сложные углеводы не вызывают слишком быстрый подъем глюкозы в крови. К тому же, овсяная каша надолго насыщает организм и не дает проснуться аппетиту. Клетчатка, содержащаяся в овсянке
    в большом количестве, особенно полезна и в краткие сроки поможет убрать низ живота
    .
    Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет моторику кишечника и помогает в выведении токсинов. Чтобы усилить полезные свойства каши, в нее можно добавлять корицу и миндаль.

    Пряная специя

    очень положительно влияет на обмен веществ. Достаточно одной чайной ложки, чтобы ускорить работу организма. Миндаль занимает особое положение в борьбе с лишним весом. Данный орех является очень калорийным продуктом, но это не значит, что его нужно избегать. Разрешается в день съедать 20-30 грамм миндаля. Это насытит организм полезными жирами и приведет в норму уровень сахара в крови. Орех способен подавлять чрезмерный аппетит, а это может спасти от переедания.

    Что лучше есть в течении дня

    От лишнего веса может помочь употребление белка. Ешьте мясные и рыбные продукты

    , особенно во вторую половину дня. На усвоение полученного с пищей белка, организм тратит довольно много энергии. Ежедневное употребление рыбы или мяса значительно ускорит обмен веществ. Кроме этого, в данных продуктах отмечено высокое содержание полезных жиров, которые способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь уберет низ живота за короткие сроки.

    Полезные жиры необходимы для правильно работы многих органов. То же самое можно сказать и о куриных яйцах. Съедайте в день не больше 4 яиц. Они помогут снизить аппетит и избежать переедания. Куриные яйца являются отличным продуктом-жиросжигателем.
    Они активизируют обмен вещества в клетках, тем самым, способствуя похудению.

    В погоне за красивым и стройным телом многие отказываются от привычного рациона. Самыми действенными являются именно базовые продукты. Ежедневное их употребление поможет сбросить вес абсолютно без вреда для здоровья.

    Четвертый шаг — избавьтесь от перекусов

    Это обязательный шаг. Вы должны раз и навсегда избавиться от перекусов между приемами пищи. Как это обычно происходит? Мы сидим, ничего не делаем, идем на кухню и ищем что-то в шкафу или холодильнике: печенье, шоколадку и тому подобное. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам не нужны. Соответственно, все они превратятся в лишние килограммы, в первую очередь в области живота. Отвыкнуть от лишних перекусов вам помогут две вещи:

    1. Начните пить воду!


    2. Займитесь какими-то делами!

    Как вы могли догадаться, для того, чтобы убрать низ живота за короткие сроки, понадобятся и физические упражнения. Давайте рассмотрим самые полезные упражнения, рассчитанные для сжигания жира в области живота.

    Жидкая диета – лучший способ избавиться от боков и живота

    Жидкая диета основывается на принятие продуктов только в жидком виде. Максимальный период длительности диеты должен составлять не более двух недель. Лучше всего начинать плавно, с привлечения в рацион жидкости вместо одного из приемов: завтрака, обеда или ужина. Потом перейти на 2 приема и уже после начать полноценную диету из 3-5 разового питания.

    Что входит в понятия жидкости?

    К жидкостям можно отнести:

    Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

    Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

    Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

    Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

    Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

    Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

    Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

    • Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
    • Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
    • Грамотный комплекс физических упражнений.
    • Системный подход к похудению.

    Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

    Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

    Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

    Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

    Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

    Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

    Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

    Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

    Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

    Избавление от калорийных продуктов в рационе

    В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

    Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

    Сбалансированный рацион питания

    Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться , безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

    Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

    Достаточное суточное употребление воды

    Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

    Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

    Подсчет калорий и «дробление порций»

    Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

    В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

    Примерное меню на неделю для быстрого похудения

    Понедельник

    Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
    Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
    Полдник: пол неперезрелого банана.
    Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

    Вторник

    Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
    Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
    Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
    Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

    Среда

    Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
    Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят , перец сладкий и томаты свежие.
    Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
    Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

    Четверг

    Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
    Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
    Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
    Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

    Пятница

    Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
    Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
    Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
    Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

    Суббота

    Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
    Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
    Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
    Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

    Воскресение

    Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
    Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
    Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
    Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

    Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

    Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

    Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

    Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

    Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

    1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
    2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
    3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

    Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

    1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
    2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
    3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

    Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

    И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

    Как справиться с жиром в низу живота?

    Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

    Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому
    целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

    Как избавиться от крыльев летучей мыши: лучшие упражнения

    Многие упражнения могут укрепить трицепс и уменьшить вид крыльев летучей мыши. Наши пошаговые инструкции объясняют, как привести в тонус руки дома или в тренажерном зале.

    У многих людей наблюдается избыточный жир и низкий мышечный тонус в предплечьях. Человек может заметить, что кожа в этой области начинает шататься или обвисать. Некоторые люди называют это «крыльями летучей мыши».

    Основными мышцами плеча являются трицепс и бицепс.Бицепс находится спереди руки, а трицепс сзади.

    Трицепсы часто являются более слабыми из двух, потому что тело не использует их непосредственно для подъема или переноски.

    Укрепление трицепсов может уменьшить вид крыльев летучей мыши. Однако, чтобы добиться долгосрочных результатов, человеку может потребоваться более широкие изменения в своем распорядке тренировок и диете.

    Крылья летучей мыши чаще встречаются у пожилых людей и людей с избыточным весом.

    С возрастом мышечный тонус снижается, но многие упражнения могут восстановить этот тонус.

    Разные люди переносят вес в разных местах. Крылья летучей мыши могут возникнуть из-за лишнего веса в предплечьях.

    Целенаправленные упражнения могут помочь снизить вес в этой области, хотя человек, скорее всего, получит более удовлетворительные результаты от тренировки всего тела.

    Упражнения, приведенные ниже, направлены на наращивание мышечного тонуса в предплечьях. Человек может делать их дома или в тренажерном зале.

    Разминка в течение 10–20 минут перед тренировкой может предотвратить растяжение мышц. Простая разминка может включать:

    • марш на месте
    • вращение плеч по кругу
    • подъем колен поочередно
    • вытягивание рук над головой
    • плавное сгибание из одной стороны в другую

    Некоторые упражнения ниже требуются небольшие гантели в руках.В качестве альтернативы человек может наполнить две пластиковые бутылки водой и использовать их в качестве гирь.

    Важно тщательно выбирать вес. Американский совет по упражнениям рекомендует начинать с веса, который становится трудным только во время последних нескольких повторений упражнения.

    Тренировки с отягощениями или силовые тренировки имеют более широкую пользу для здоровья. Помимо укрепления мышц, он может улучшить плотность костей, которая с возрастом становится все более важной.

    Кроме того, медленное поднятие и опускание веса может быть более эффективным для наращивания мышечной массы.

    Выберите четыре или пять из следующих упражнений, чтобы создать тренировку для трицепса. Человек может захотеть выполнять тренировку несколько раз в неделю.

    Повторите каждое упражнение от 10 до 15 раз.

    Если человек имеет лишний вес, упражнения на трицепс сами по себе не могут уменьшить вид крыльев летучей мыши. В общем, хорошие способы похудеть — это здоровая диета и регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений.

    Похудание только в одной части тела или точечное уменьшение маловероятно.

    Самый эффективный способ привести мышцы в тонус — это выполнение упражнений, задействующих все тело, таких как плавание или бег трусцой. Со временем эти занятия приводят в тонус мышцы во всех частях тела.

    Когда человек хочет привести себя в форму, может возникнуть соблазн сосредоточиться на отдельных участках тела. Однако человек, скорее всего, увидит результаты, если разработает программу упражнений, которая задействует все группы мышц.

    Иногда бывает трудно найти время или мотивацию для занятий спортом.Начните с реалистичных целей, выберите регулярный временной интервал и постепенно переходите к более сложным упражнениям.

    5 упражнений для избавления от целлюлита

    Боитесь сезона купальных костюмов? Избавьтесь от целлюлита с помощью правильных упражнений и правильного питания. Фотография любезно предоставлена ​​iStock.

    Итак, вот хорошие новости о целлюлите: вы не одиноки в борьбе с творогом. Он есть у тонны людей — да, даже у худых.

    Плохая новость: от целлюлита нелегко избавиться, независимо от того, сколько «чудодейственных» кремов или процедур вы пытаетесь скрыть ямочки на бедрах и бедрах.Целлюлит вызывается жировыми отложениями, которые деформируют соединительные ткани кожи, что вызывает неприятный вид апельсиновой корки.

    Лучший способ избавиться от целлюлита? Разумеется, правильное питание и физические упражнения. «Вы всегда можете обманом заставить тело стать машиной для сжигания жира, используя несколько простых советов по упражнениям и питанию», — говорит местный персональный тренер Dell Jeanty из Dell Fitness.

    Джинти говорит, что комбинация силовых тренировок и аэробных упражнений может помочь нарастить мышцы и ускорить сжигание жира, что, в свою очередь, улучшит тонус кожи и мышц и уменьшит проявление целлюлита.Кроме того, ключевым моментом является отказ от богатой углеводами и сладкой пищи и питье большого количества воды, чтобы уменьшить задержку жидкости.

    Чтобы начать сезон купальных костюмов, мы попросили пользователя Jeanty and Balance Gym Грэма Кинга поделиться пятью лучшими упражнениями для целевых областей, которые часто становятся жертвами целлюлита. Но помните, говорит Кинг, главное — терпение: «Целлюлит не появился через неделю и не исчезнет через неделю».

    1) Выпады круглосуточно
    Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
    Повторения: 3 подхода по 15

    Положив руки на бедра, сделайте выпад правой ногой вперед в положение «12 часов».Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад вправо в положение на 3 часа. Вернитесь в положение стоя, затем сделайте выпад назад в положение «6 часов». Затем сделайте выпад в сторону, дотянувшись правой ногой до положения на 8 или 9 часов. Поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    2) Приседания с кубком
    Проработанные мышцы: ягодичные, подколенные сухожилия, квадрицепсы, внутренняя и внешняя поверхность бедра
    Повторения: 3 подхода по 20 повторений

    Прижмите что-нибудь тяжелое к груди и присядьте. Кинг говорит, что этот предмет должен быть тяжелее вашего ребенка, кошелька или собаки.Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    3) Румынская становая тяга на одной ноге
    Прорабатываемые мышцы: подколенные сухожилия
    Повторения: 3 подхода по 20 повторений

    Из положения стоя возьмитесь за гирю от 5 до 20 фунтов в левой руке, удерживая левую ногу от земли. Держа спину и колено прямыми, потянитесь к правой ноге. Ваша левая нога должна автоматически вернуться назад. Встаньте и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    4) Берпи
    Мышцы, задействованные: все тело
    Повторения: 3 подхода по 15

    Мы все знаем, что берпи — одно из лучших упражнений для сжигания калорий для всего тела, поэтому, конечно, наши тренеры рекомендуют его.Комбо прыжков, приседаний и отжиманий всегда помогает. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео о том, как это сделать правильно.

    5) Разгибание бедра на одной ноге на спине
    Проработанные мышцы: ягодичные
    Повторения: 3 подхода по 15

    Лягте на спину, руки в стороны, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола. Поднимите его, пока он не совпадет с вашим правым бедром, и поднимите бедра вверх, образуя прямую линию от плеч до колен.Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение. Сделайте один подход, затем поменяйте ноги и повторите. Щелкните здесь, чтобы посмотреть видео.

    Боковой стежок во время бега? Как избавиться от боковых швов в середине

    Знаете ли вы, что у боковых швов есть реальный медицинский термин и диагноз? То, что мы называем швами, судорогами или болью в боках, на самом деле называется транзиторной болью в животе, связанной с физическими упражнениями (ETAP). По данным Американского медицинского общества спортивной медицины, боль считается безвредной, но (как вы знаете, если вам когда-либо приходилось с ней сталкиваться) она может ухудшить ваши беговые качества.

    Симптомы боковых швов включают легкую схваткообразную или ноющую боль, локализованную сбоку в нижней части грудной клетки или в середине живота. Боль также может быть острой или колющей. Это происходит во время бега.

    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, 70 процентов бегунов сообщают о боковых швах. Ожидается, что на соревнованиях по бегу около 20% участников испытают их на себе во время забега.

    Почему болит бок во время бега?

    Поскольку описание боли среди людей с симптомами неизменно одинаково, врачи могут рассматривать ETAP как единичное заболевание.Однако причина этого до сих пор широко неизвестна и обсуждается. В течение многих десятилетий исследования ETAP не проводились, и только с 1999 года его снова начали изучать.

    Некоторые предполагают, что это вызвано нагрузкой на висцеральные связки, поддерживающие печень и желудок, что может объяснить, почему тряски, а также потребление пищи и жидкости могут усугубить его. Люди, страдающие от ETAP, часто описывают боль как «схваткообразную», но исследователи не нашли доказательств того, что причиной являются мышечные спазмы.И другие исследования потенциально связывают это с плохой осанкой и нервной системой (исследователи в этом случае смогли воссоздать боль у испытуемых, пальпируя определенные позвонки). Наиболее вероятная причина, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sports Medicine, — это когда париетальная брюшина, выстилающая внутреннюю часть брюшной и тазовой стенок, испытывает трение или раздражается.

    Несколько исследований показали, что это чаще встречается у лиц в возрасте до 20 лет, причем распространенность и тяжесть заболевания снижаются с возрастом.

    Как избавиться от беговых судорог и предотвратить их

    Поскольку врачи все еще пытаются определить, что именно вызывает ETAP, любые стратегии лечения или предотвращения боли в основном анекдотичны. Тем не менее, бегуны сообщают, что следующие вмешательства помогают.

    Сделайте это в следующий раз, когда почувствуете боковой шов во время бега.

    Такие судороги почти всегда проходят сами по себе, но вы можете попробовать эти методы, чтобы боль прошла быстрее.

    1. Сосредоточьтесь на поддержании расслабленного и ровного дыхания.
    2. Притормозите и возьмитесь рукой за больное место.
    3. На выдохе сожмите область между пальцами и большим пальцем. Расслабьте руку на вдохе.
    4. Продолжайте эту схему в течение пяти или шести вдохов.
    5. Если это не помогло, прекратите работу. Обычно достаточно просто прекратить спазм.

    Как предотвратить боковые судороги при беге.

    Спортивный врач Пол МакКрори в своей статье, опубликованной в «Британском журнале спортивной медицины», пошутил, что единственный верный способ избавиться от боковых швов — это «состариться, поскольку с возрастом швы становятся менее распространенными.«Если вы не хотите ждать, пока время возьмет верх, вы можете попробовать эти методы профилактики.

    • Гидрат должным образом.
    • Работайте над укреплением своего ядра.
    • Избегайте тяжелой или незнакомой пищи за два-четыре часа до бега.
    • Избегайте сладких напитков или восстановленных фруктовых соков до или во время бега.
    • Сосредоточьтесь на своем дыхании во время тренировки и убедитесь, что оно не поверхностное.
    • Измените осанку или обратитесь к физиотерапевту или тренеру для оценки вашей беговой формы.

    Как избавиться от целлюлита в 2021 году: 10 советов дерматологов

    Хадиджа Хортон

    Важный PSA для вас: целлюлит — это на 100 процентов нормально, и нет ничего плохого в том, чтобы иметь его, любить его или, да, даже хотеть от него избавиться. Это ваше тело и ваш комфорт. Но вот в чем дело: если вы не являетесь поклонником своего целлюлита, вам нужно знать, что технически вы не можете избавиться от него в домашних условиях.Независимо от того, сколько кремов от целлюлита и отшелушивающих скрабов вы используете каждый день, вы не сможете заставить свои ямочки исчезнуть без лечения в кабинете дерматолога.

    Целлюлит образуется, когда жировые клетки под вашей кожей (которые, кстати, есть у всех, независимо от того, что вы едите и как часто тренируетесь) давят на соединительные ткани вашей кожи, вызывая появление ямочек или морщин на коже. И хотя вы не можете исправить этот процесс с помощью крема или лосьона для местного применения, вы можете временно разгладить и подтянуть кожу с помощью подходящих ингредиентов.Впереди я поговорил с двумя дерматологами, чтобы выяснить все, что вы можете — и не можете — делать, когда дело доходит до борьбы с целлюлитом, начиная с:

    Можно ли действительно избавиться от целлюлита?

    Извините, но нет — по крайней мере, дома. «Подумайте о пуговице, создающей морщинки на подушке дивана, — говорит дерматолог Мона Гохара, доктор медицины, доцент Йельского университета. «Чтобы избавиться от морщин, нужно пойти глубже и перерезать шнуры». И нет, такого перерезания пуповины дома не может быть.Тем не менее, есть несколько советов и уловок, которые помогут уменьшить проявление целлюлита в краткосрочной перспективе — и пока вы входите в процесс с реалистичными ожиданиями, это неплохое место для начала.

    Сделайте мне одолжение, и, пожалуйста, помните еще раз, что целлюлит очень распространен и естественен — ​​как и у 93 процентов женщин, — говорит Денди Энгельман, доктор медицины, косметический дерматолог из Нью-Йорка, — и нет никаких стыдно желать сохранить или избавиться от него. Но если вы ищете способы минимизировать проявление целлюлита, продолжайте читать для Dr.Советы Гохары и доктора Энгельмана, включая безрецептурные кремы, кофейные скрабы и многое другое.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Используйте кремы с кофеином, чтобы уменьшить целлюлит

    Доктор Брандт Skincare Cellusculpt Body Shaper & Cellulite Smoothing Cream
    sephora.com

    59,00 долларов США

    Хотя кремы и лосьоны не помогут избавиться от целлюлита в одночасье, они могут помочь временно разгладить и подтянуть кожу, особенно если вы выберете формулу с добавлением кофеина.«Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов и временное сокращение жировых клеток», — сказала Cosmo дерматолог Марни Нуссбаум.

    Этот от доктора Брандта наполнен кофеином и зеленым кофе, и его очень легко втирать в кожу. И, эй, по крайней мере, я сделаю твою кожу более мягкой и гладкой.

    2

    Попробуйте QWO, чтобы уменьшить целлюлит

    Эндо Эстетикс QWO
    qwo.ком

    Если вы ищете более надежное решение проблемы целлюлита, у вас есть несколько вариантов лечения в офисе. Этот новый препарат под названием QWO — единственный одобренный FDA инъекционный препарат, предназначенный для борьбы с ямочками на ягодицах, и он действительно работает. Ваша дерма разработает конкретный план лечения в зависимости от степени и серьезности вашего целлюлита (это не разовое дело, неприятно), но большинство людей видят видимые результаты через 10 недель.

    Время простоя также минимально — просто ожидайте синяков и покраснений на участке лечения после нанесения.И, как и при любом лечении, сначала обязательно проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы определить, подходите ли вы для этого, k?

    3

    Начните чистку сухой щеткой, чтобы уменьшить целлюлит

    Кисть для кожи Organic Pharmacy
    dermstore.com

    19,00 долл. США

    Вы знаете те деревянные щетки для тела, которые вы всегда думали купить? Да, они вроде как сцепление, если вы пытаетесь свести к минимуму проявление целлюлита.«Ежедневная чистка тела и массаж могут ускорить лимфодренаж, что помогает устранить токсины, которые могут накапливаться в жировом слое, что приводит к воспалению и, в конечном итоге, к более выраженному целлюлиту», — говорит доктор Энгельман.

    Совет

    Pro: для сухой чистки требуется сухая кожа, поэтому лучше попробовать ее перед тем, как принять душ, и не забудьте нанести кремообразный увлажняющий крем, когда выскочите.

    4

    Попробуйте крем для тела с ретинолом, чтобы уменьшить целлюлит

    Разглаживающая процедура для тела с ретинолом от Paula’s Choice
    дермстор.ком

    29,00 долл. США

    В дополнение к регулярной сухой чистке, доктор Гохара предлагает включить крем для тела с ретинолом в вашу рутину по минимизации целлюлита. Ингредиент, вырабатывающий коллаген, делает вашу кожу упругой и гладкой каждый раз, когда вы его используете, и эта нежирная, богатая антиоксидантами формула от Paula’s Choice — отличная формула для начала.

    Psst: Если вы наносите этот BB в день, просто убедитесь, что вы покрываете его здоровым слоем SPF (который вы уже делаете каждый день, верно?), Поскольку ретинол делает вашу кожу более чувствительной к солнечным ожогам.

    5

    Используйте кофейный скраб, чтобы уменьшить целлюлит

    Кофейный скраб Frank Body Original
    ulta.com

    24,95 долл. США

    Если массажные шишки вам не по душе, воспользуйтесь скрабом для тела с кофеином и обратите особое внимание на свой целлюлит. При местном применении эксфолиант на основе молотого кофе может минимизировать появление целлюлита двумя способами: (1) массаж скрабом по коже может помочь стимулировать лимфодренаж, и (2) кофе содержит кофеин, который временно подтягивает и делает кожу гладкой.«Кофеин также может обезвоживать жировые клетки, поэтому они сдуваются, что делает ваш целлюлит менее очевидным», — говорит доктор Гохара.

    6

    Нанесите сыворотку, чтобы минимизировать целлюлит.

    Ластик Biotherm Celluli Eraser
    amazon.com

    60,99 долл. США

    PSA: Сыворотки и кремы для местного применения могут уменьшить проявление целлюлита, но никаких чудес ожидать не стоит. В лучшем случае они могут помочь укрепить вашу кожу и сделать ваш целлюлит менее заметным.Доктор Энгельман рекомендует Biotherm Celluli Eraser, в состав которого входят кофеин и экстракт кораллина, экстракт морских водорослей, который помогает минимизировать жировые клетки.

    7

    Соблюдайте здоровую диету, чтобы минимизировать целлюлит

    Помните: ваша диета не является единственной причиной того, есть ли у вас целлюлит, но здоровое питание определенно не повредит, говорит доктор Энгельман. Она предлагает следить за потреблением натрия и есть много клетчатки и цельнозерновых продуктов (например, отрубей и овсяных хлопьев), поскольку они помогают выводить шлаки и токсины из кишечника.Не забывайте также есть фрукты и овощи.

    8

    Пейте много воды, чтобы уменьшить целлюлит

    Знаю, знаю — питьевая вода звучит как простое решение, но если вы хотите свести к минимуму проявления целлюлита, вам нужно много воды. «Вы должны поддерживать достаточный уровень гидратации, поскольку в обезвоженном состоянии целлюлит может усилиться», — говорит д-р Энгельман. «Обезвоживание может привести к истончению и ослаблению кожи, а когда кожа тонкая, появляется тенденция к усилению целлюлита.”

    9

    Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить целлюлит

    Помимо целлюлита, очевидно, что это отличная идея включить упражнения в свой образ жизни — посещаете ли вы тренажерный зал несколько раз в неделю, просто посещаете занятия йогой, когда можете, или переключаете поездки на пробежку или ходьбу. Опять же, доктор Гохара предлагает помнить о том, что целлюлит может быть генетическим, даже если вы делаете приседания и упражнения на квадроциклы каждое утро.

    10

    Попробуйте лечение в офисе, чтобы избавиться от целлюлита

    Если вы действительно стремитесь минимизировать целлюлит, стоит поговорить с дерматологом о вариантах лечения.Технология удаления целлюлита, которую рекомендует дерматолог Араш Ахаван, доктор медицины? Cellfina, минимально инвазивное средство, одобренное Управлением по контролю за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), при помощи которого под микроскопом разрываются соединительные полосы, которые проходят через жир на бедрах и ягодицах.

    «Когда место ямки обезболивается с помощью крошечной иглы, в нее входит другое микроскопическое устройство и разрезает или разрывает соединительный шнур, так что волокнистые полоски больше не могут найти друг друга», — говорит д-р Ахаван. «Эта процедура хороша тем, что вам нужно будет сделать ее только один раз — она ​​считается полупостоянной, потому что результаты проявляются всего через три дня и все еще видны через три года.

    Знайте, что эта процедура определенно не из дешевых. Ахаван предлагает поговорить с дерматологом или пойти к пластическому хирургу на консультацию, поскольку лечение может стоить более 5000 долларов, в зависимости от того, где вы живете.

    Руби Баддемейер
    Редактор красоты
    Руби — редактор красоты в Cosmopolitan, где она рассказывает о красоте в печатных и цифровых материалах.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лазерная эпиляция — Mayo Clinic

    Обзор

    Лазерная эпиляция — это медицинская процедура, при которой для удаления нежелательных волос используется концентрированный луч света (лазер).

    Во время лазерной эпиляции лазер излучает свет, который поглощается пигментом (меланином) в волосах.Световая энергия преобразуется в тепло, которое повреждает трубчатые мешочки в коже (волосяные фолликулы), которые производят волосы. Это повреждение тормозит или задерживает рост волос в будущем.

    Хотя лазерная эпиляция эффективно задерживает рост волос на длительное время, обычно она не приводит к удалению волос навсегда. Для первоначального удаления волос необходимы несколько процедур лазерной эпиляции, а также могут потребоваться поддерживающие процедуры. Лазерная эпиляция наиболее эффективна для людей со светлой кожей и темными волосами, но ее можно успешно применять для всех типов кожи.

    Продукты и услуги

    Показать больше товаров от Mayo Clinic

    Почему это делается

    Лазерная эпиляция используется для удаления нежелательных волос. Обычно обрабатываются ноги, подмышки, верхняя губа, подбородок и линия бикини. Однако избавиться от нежелательных волос можно практически в любой области, кроме века или окружающей области. Не следует обрабатывать и кожу с татуировками.

    Цвет волос и тип кожи влияют на успех лазерной эпиляции.Основной принцип заключается в том, что пигмент волос, а не кожи, должен поглощать свет. Лазер должен повредить только волосяной фолликул, избегая при этом повреждения кожи. Таким образом, контраст между цветом волос и кожи — темными волосами и светлой кожей — дает наилучшие результаты.

    Риск повреждения кожи выше, когда контраст между волосами и цветом кожи невелик, но достижения в области лазерных технологий сделали лазерную эпиляцию вариантом для людей с более темной кожей.Лазерная эпиляция менее эффективна для цветов, плохо поглощающих свет: серых, рыжих, светлых и белых. Однако возможности лазерного лечения светлых волос продолжают развиваться.

    Риски

    Риски побочных эффектов зависят от типа кожи, цвета волос, плана лечения и соблюдения режима до и после лечения. К наиболее частым побочным эффектам лазерной эпиляции относятся:

    • Раздражение кожи.После лазерной эпиляции возможны временный дискомфорт, покраснение и припухлость. Любые признаки и симптомы обычно исчезают в течение нескольких часов.
    • Пигментные изменения. Лазерная эпиляция может затемнить или осветлить пораженную кожу. Эти изменения могут быть временными или постоянными. Осветление кожи в первую очередь затрагивает тех, кто не избегает пребывания на солнце до или после лечения, а также тех, у кого более темная кожа.

    В редких случаях лазерная эпиляция может вызвать образование пузырей, образование корок, рубцов или другие изменения текстуры кожи.Другие редкие побочные эффекты включают поседение обработанных волос или чрезмерный рост волос вокруг обработанных участков, особенно на более темной коже.

    Лазерная эпиляция не рекомендуется для век, бровей или прилегающих участков из-за возможности серьезной травмы глаз.

    Как вы готовитесь

    Если вас интересует лазерная эпиляция, выберите врача, имеющего сертификат по специальности, например дерматологии или косметической хирургии, и имеющий опыт лазерной эпиляции на вашем типе кожи.Если процедуру будет проводить помощник врача или лицензированная медсестра, убедитесь, что врач наблюдает и находится на месте во время лечения. Будьте осторожны в спа-салонах, салонах и других заведениях, где немедицинский персонал может выполнять лазерную эпиляцию.

    Перед лазерной эпиляцией запишитесь на консультацию к врачу, чтобы определить, подходит ли вам этот вариант лечения. Ваш врач, скорее всего, сделает следующее:

    • Изучите свою историю болезни, включая использование лекарств, историю кожных заболеваний или рубцов, а также прошлые процедуры удаления волос
    • Обсудите риски, преимущества и ожидания, в том числе о том, что можно и чего нельзя сделать с помощью лазерной эпиляции
    • Сделайте фотографии, которые будут использоваться для оценок до и после, а также для долгосрочных обзоров

    На консультации обсудите план лечения и связанные с этим расходы.Лазерная эпиляция обычно оплачивается наличными.

    Врач также предложит конкретные инструкции по подготовке к лазерной эпиляции. Сюда могут входить:

    • Держаться подальше от солнца. Следуйте советам врача, как избегать пребывания на солнце до и после лечения. Каждый раз, когда вы выходите на улицу, наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия SPF30.
    • Осветление кожи. Избегайте кремов для кожи без солнца, которые затемняют ее. Ваш врач может также прописать крем для отбеливания кожи, если у вас недавно загорелая кожа или она стала более темной.
    • Избегать других методов удаления волос. Выщипывание, восковая эпиляция и электролиз могут повредить волосяной фолликул, и их следует избегать по крайней мере за четыре недели до лечения.
    • Отказ от препаратов, разжижающих кровь. Перед процедурой узнайте у врача, какие лекарства, например, аспирин или противовоспалительные препараты, следует избегать.
    • Зона для бритья. Подравнивание и бритье рекомендуется за день до лечения лазером. Он удаляет волосы над кожей, что может привести к повреждению поверхности кожи обгоревшими волосами, но при этом стержень волоса остается нетронутым под поверхностью.

    Что можно ожидать

    Для лазерной эпиляции обычно требуется от двух до шести процедур. Интервал между процедурами будет варьироваться в зависимости от местоположения. На участках, где волосы растут быстро, например, на верхней губе, лечение можно повторить через четыре-восемь недель. На участках с медленным ростом волос, таких как спина, лечение можно проводить каждые 12–16 недель.

    Во время каждой процедуры вы будете носить специальные очки, защищающие глаза от лазерного луча. При необходимости помощник может снова побрить это место.Врач может нанести на кожу местный анестетик, чтобы уменьшить дискомфорт во время лечения.

    Во время процедуры

    Врач прижмет ручной лазерный инструмент к вашей коже. В зависимости от типа лазера для защиты кожи и снижения риска побочных эффектов можно использовать охлаждающее устройство на кончике инструмента или охлаждающий гель.

    Когда врач активирует лазер, лазерный луч проходит через кожу к волосяным фолликулам.Сильный жар лазерного луча повреждает волосяные фолликулы, что препятствует росту волос. Вы можете почувствовать дискомфорт, например, теплый укол, и, скорее всего, почувствуете ощущение холода от охлаждающего устройства или геля.

    Обработка небольшой области, например верхней губы, может занять всего несколько минут. Обработка больших участков, например спины, может занять более часа.

    После процедуры

    В первые несколько часов после лазерной эпиляции вы можете заметить покраснение и припухлость.

    Чтобы уменьшить дискомфорт, приложите лед к обрабатываемому участку. Если у вас возникла кожная реакция сразу после лазерной эпиляции, врач может нанести стероидный крем на пораженный участок.

    После лазерной эпиляции и между процедурами по расписанию избегайте попадания солнечных лучей и не используйте солярий в течение шести недель или по указанию врача. Ежедневно используйте солнцезащитный крем с широким спектром действия SPF30.

    Результаты

    Волосы не выпадают сразу, но вы будете терять их в течение нескольких дней или недель.Это может выглядеть как продолжающийся рост волос. Повторные процедуры обычно необходимы, потому что рост и выпадение волос естественным образом происходят в цикле, а лазерное лечение лучше всего работает с волосяными фолликулами на стадии новообразования.

    Результаты значительно различаются, и их трудно предсказать. У большинства людей удаление волос длится несколько месяцев, а может длиться годами. Но лазерная эпиляция не гарантирует удаления волос навсегда. Когда волосы отрастают, они обычно более тонкие и светлые.

    Вам могут потребоваться поддерживающие лазерные процедуры для длительного удаления волос.

    А как насчет домашних лазеров?

    Доступны лазеры, которые можно использовать дома для удаления волос. Эти устройства могут вызвать умеренное сокращение волос. Но нет крупных исследований, сравнивающих эффективность этих устройств по сравнению с лазерной эпиляцией, проводимой в кабинете врача.

    Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США считает эти домашние устройства для лазерной эпиляции косметическими, а не медицинскими, что означает, что они не подвергаются такой же проверке, как другие медицинские устройства.В настоящее время не проводилось крупных долгосрочных исследований того, насколько безопасны и эффективны домашние машины.

    Если вы решите использовать домашнее устройство для лазерной эпиляции, следуйте инструкциям, прилагаемым к устройству, чтобы снизить риск травм, особенно глаз.

    все, что вам нужно знать

    Думаете попробовать домашнюю лазерную эпиляцию? Несомненно, вы слышали ажиотаж и видели восторженные отзывы.Потому что это обещает длительные гладкие результаты. Это означает, что больше не будет щетины на ногах, сыпи после бритья, дорогостоящей восковой эпиляции или интенсивных сеансов пыток эпилятором.

    Но перед тем, как вы начнете принимать азаппин, важно понять, как он работает, какие побочные эффекты и какие усилия требуются для получения устойчивых, даже постоянных результатов. Вот почему я составил это руководство. В нем подробно описано все, что вам нужно знать, прежде чем выбирать домашнюю машину. Итак, вы готовы и точно знаете, чего ожидать.

    Когда вы закончите, посмотрите, какие бытовые машины для лазерной эпиляции и IPL-эпиляции вы можете выбрать и почему.

    В этом домашнем руководстве по лазерной эпиляции и IPL-эпиляции:

    Руководство разделено на 3 раздела. Прочтите все (это подробно) или просто погрузитесь в то, что вам нужно.

    # 2 Это безопасно и можно ли им пользоваться?

    Это все о безопасности, редких побочных эффектах, причинах, по которым вы не можете его использовать, важной информации о загаре, безопасных тонах кожи, эффективных цветах волос и о том, где вы можете его использовать. Уф.

    # 3 Как подготовиться и чего ожидать?

    И практическая информация о том, как подготовиться и настроить, нужно ли бриться или можно воск / эпиляцию? Есть ли альтернатива бритью лица?, Каково это, возможные кожные реакции и, наконец, каких результатов можно ожидать от смузи.

    — Что такое лазерная эпиляция и как она работает? —

    В разделе:

    Что такое лазерная эпиляция?

    Лазерная эпиляция использует концентрированную световую энергию для замедления и уменьшения роста волос на теле и лице.

    С тех пор, как в 1960 году Теодор Майман создал первый лазер, мы нашли им множество применений. Но это было в 1970-х годах, когда ученые обнаружили, что лазеры удаляют волосы. Это потому, что исследователи отметили потерю волос как побочный эффект в других дерматологических исследованиях.

    Это вызвало интерес у представителей индустрии красоты, которые знали, что клиенты будут платить за длительное удаление волос. Таким образом, они профинансировали исследования по разработке машин, и около 20 лет назад, в 1990-х годах, лазерная эпиляция наконец стала доступна широкой публике.

    Профессиональная лазерная эпиляция.

    С тех пор сотни клинических исследований привели к улучшению безопасности, комфорта и результатов для пациентов. Профессиональные процедуры доступны в престижных косметических клиниках и дневных спа-салонах, а также в кабинетах дерматолога.Это одна из самых популярных косметических процедур и, следовательно, БОЛЬШОЙ бизнес.

    В клинике вам понадобится курс из 6-8 процедур с интервалом в 4-6 недель. Стоимость варьируется в зависимости от клиники и обрабатываемых участков тела.

    Что такое эпиляция IPL?

    IPL означает интенсивный импульсный свет. Это не лазер, но он тоже использует световую энергию, чтобы замедлить и уменьшить рост волос на теле и лице.

    Первые клинические исследования IPL в 1976 г. проводились для лечения сосудистых легионов.Загружает больше исследований, посвященных различным приложениям, включая удаление волос. Как и в случае с лазерами для удаления волос, возможности оказались привлекательными и потенциально прибыльными, и первое зарегистрированное клиническое исследование коммерческого аппарата IPL датируется 1997 годом.

    IPL

    оказался столь же популярным, как лазерная эпиляция, и многие клинические исследования привели к усовершенствованию технологий, безопасности, комфорту и результатам. Он доступен на самых дорогих улицах для экономичного долгосрочного профессионального удаления волос.

    Профессиональная эпиляция IPL.

    Протокол лечения соответствует лазерной эпиляции с 6-8 процедурами с интервалом от 4 до 6 недель. Стоимость, как правило, ниже, чем у лазерной эпиляции, и она более широко применяется в салонах красоты, чем в косметических клиниках под руководством врача.

    По теме: IPL или лазерная эпиляция — что лучше?

    Что такое домашняя IPL и лазерная эпиляция?

    Новейшие домашние устройства для удаления волос IPL премиум-класса; Lumea Prestige, Smoothskin Muse и Braun Silk-expert Pro 5

    По мере того как в 90-е и 2000-е годы популярность профессиональной лазерной эпиляции и IPL-эпиляции резко возросла, несколько компаний увидели еще одну возможность и разработали безопасные и эффективные версии для домашнего использования.Первый появился на рынке после 2003 года.

    Связанный: Что лучше? Узнайте, что лучше: домашняя лазерная эпиляция и профессиональная эпиляция

    Как и профессиональные процедуры, домашняя лазерная эпиляция и эпиляция IPL используют концентрированную световую энергию для замедления и уменьшения роста волос на теле и лице. Машины намного меньше и менее мощные, чем профессиональные. И с гораздо более простыми элементами управления, чтобы вы могли безопасно использовать их у себя дома.

    Все домашние машины, рассмотренные на этом сайте, прошли клинические испытания и доказали свою эффективность для длительного удаления волос и безопасного использования в домашних условиях.Они различаются по цене и характеристикам.

    Многие из них произведены известными торговыми марками, такими как Philips, Panasonic, Braun и Remington. Другие специалисты по домашней косметике и устройствам для удаления волос, таким как Smoothskin, Silk’n и Tria.

    Теперь давайте посмотрим, как они работают.

    Как работает лазерная эпиляция?

    Здесь вы можете подробно узнать, как работают лазеры. Но для нас важно то, что лазер — это монохроматический сфокусированный луч световой энергии. Монохроматический означает, что это всего лишь одна длина волны или цвет.

    Лазер для удаления волос имеет одну длину волны, которая проникает глубоко в кожу. Лазеры для удаления волос с различной длиной волны поглощаются меланином.

    Мы измеряем длины волн в нанометрах (нм). Теперь разные вещества в нашем теле поглощают световые волны определенной длины. Мы называем эти вещества хромофорами. Хромофоры — это темный пигмент волос (меланин), оксигемоглобин в крови и воде.

    При лазерной эпиляции мы заботимся о меланине в наших волосах. Меланин поглощает волны длиной 600-1100 нм.Итак, существуют разные типы профессионального лазера для удаления волос. Например:

    • Рубиновый лазер (694 нм)
    • Александритовый лазер (755 нм)
    • Диодный лазер (800 нм)
    • Лазер на иттриево-алюминиевом гранате с легированным неодимом (Nd: YAG) (1064 нм)

    Клетки с меланином в волосяном фолликуле поглощают лазерные импульсы. Это превращается в тепло, которое повреждает волосяной фолликул. Затем волосы закрываются и переходят в фазу покоя. Таким образом, вы видите более медленный рост и, в конечном итоге, растет гораздо меньше волос; это уменьшение волос.

    Как работает эпиляция IPL?

    IPL использует ксеноновую лампу-вспышку, дающую вспышки рассеянного некогерентного света. Это означает, что он сделан из разных длин волн или цветов и не может фокусироваться, как лазер. Длины волн для IPL от 500 до 1200 нанометров.

    IPL для удаления волос имеет несколько длин волн, поглощаемых меланином. Он проходит через кожу и поглощается волосами на разной глубине фолликула.

    Мы знаем, что хромофоры нашего тела (меланин, гемоглобин и вода) поглощают волны различной длины.Таким образом, IPL-фильтры отсекают ненужные длины волн для нацеливания на конкретный хромофор. Чтобы уменьшить количество меланина в волосах, вы фильтруете все, кроме длин волн от 600 до 1100 нанометров.

    СОВЕТ. Таким образом, IPL может решить несколько различных проблем. Применение различных фильтров к аппаратам означает, что энергия света также работает для лечения сосудистых звездочек и пигментированных клеток, таких как солнечные пятна для фотоомоложения лица.

    Итак, клетки с меланином в волосяном фолликуле поглощают многоволновые вспышки IPL.Это превращается в тепло, которое повреждает волосяной фолликул. Затем волосы закрываются и переходят в фазу покоя. Таким образом, вы видите более медленный рост и, в конечном итоге, растет гораздо меньше волос; это уменьшение волос.

    Это простой ответ на вопрос, как работают лазерная эпиляция и IPL-эпиляция, которую вы найдете повсюду. Если вы хотите получить еще более подробную информацию об этом процессе, называемом селективным фототермолизом, о том, что происходит с волосами и как добиться долгосрочного сокращения волос, посмотрите это:

    Связанный: Как работает лазерная эпиляция и IPL-эпиляция? (развернутый ответ)

    И если вы пытаетесь выбрать между IPL или лазером, попробуйте следующее:

    По теме: Какая эпиляция лучше всего подходит для лазерной или IPL-эпиляции?

    — Это безопасно и можно ли им пользоваться? —

    В разделе:

    Домашние устройства безопасные оттенки кожи

    Безопасные оттенки кожи и эффективные цвета волос, указанные в руководстве пользователя

    Домашний лазер и устройства IPL используют тот же подход селективного фототермолиза, что и профессиональные аппараты, для уменьшения роста волос.Это означает, что не все устройства безопасны для более темных тонов кожи.

    Лазерная эпиляция и IPL-эпиляция дает наилучшие результаты на светлой коже и темных волосах. Это потому, что световая энергия нагревает темный пигмент меланин в волосяном фолликуле. В светлой коже мало меланина, поэтому энергия не причиняет ей вреда.

    В более темной коже меланина намного больше. Итак, IPL и энергия лазера нагревают и это. Устройства для домашнего использования намного менее интенсивны, чем профессиональные устройства, но они все равно могут вызывать повреждение кожи и боль, если не следовать рекомендациям по тону кожи.У вас могут развиться кожные реакции, такие как временное или постоянное потемнение или осветление кожи, сильное покраснение, ожоги и волдыри.

    Типы кожи по Фицпатрику

    Производители используют таблицу типов кожи Фитцпатрика, чтобы четко показать, какие устройства безопасны для каких оттенков кожи. Существует 6 типов Фитцпатрика, от I до VI. Тип I — самая светлая кожа, а тип VI — самая темная.

    Типы кожи от легкого до среднего

    Если у вас кожа светло-коричневого или средне-коричневого цвета (типы по Фитцпатрику от I до IV), все устройства для домашнего использования безопасны для вас.Ознакомьтесь с рекомендуемыми лучшими покупками.

    С лазером Tria 4X можно использовать любой уровень интенсивности на светлой коже от I до IV. А с устройствами IPL вы можете безопасно использовать более высокие уровни интенсивности. Более высокие уровни также дают более длительные результаты.

    Темно-черная кожа

    Некоторые домашние IPL-устройства имеют специальные фильтры и безопасны для темной кожи до типа V. И есть один IPL, безопасный для самой темной кожи типа VI.

    Лазер Tria 4X небезопасен для более темных тонов кожи.Вы также должны использовать более низкие уровни интенсивности IPL. У большинства машин 5 уровней. Иногда в руководстве пользователя есть указания, какие использовать для определенных тонов. В большинстве из них также есть датчики тона кожи, чтобы защитить слишком темную кожу.

    Каждый из наших обзоров устройств ясно показывает безопасные типы кожи по Фитцпатрику в таблице оттенков кожи в начале обзора.

    Связано: Лучшие домашние устройства IPL для темной и черной кожи

    Домашний лазер и IPL только для темных волос

    Так же, как и профессиональные процедуры, большинство домашних лазерных эпиляций и большинство средств удаления волос IPL эффективны только для темных волос.

    Темно-русые, каштановые и черные волосы содержат темный тип меланина, называемый эумеланином. Он поглощается световой энергией, что приводит к эффективному уменьшению волос.

    Светло-русые волосы содержат небольшое количество эумеланина, обычно недостаточно для поглощения световой энергии. В рыжих волосах содержится другой тип меланина, называемый феомеланином. В седых и белых волосах вообще нет меланина. Они не будут поглощать световую энергию.

    Несмотря на это, есть несколько возможных соображений со стороны брендов, предлагающих гарантии возврата денег или IPL в сочетании с другими энергиями.

    Связано: Лучшие домашние аппараты IPL для светлых волос

    Где это можно использовать?

    Домашний лазер и аппараты IPL можно безопасно использовать только на определенных участках тела. И для мужчин и для женщин существуют разные рекомендации.

    Женщины

    Общие области: верхняя губа, подбородок, линия подбородка, бакенбарды, подмышки, предплечья, живот, линия бикини / бразильская, ноги, ступни и пальцы ног. Из очень честных онлайн-обзоров вы также можете добавить шею, грудь, вокруг сосков и попу.

    Несколько женщин с гурсутизмом и синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), которые вызывают рост волос по мужскому типу, используют IPL и домашний лазер, чтобы успешно избавиться от лишних волос на лице и теле и вернуть себе уверенность.

    Вы можете обработать только несколько областей или нанести на все тело (от скул вниз, а не вокруг глаз!).

    Мужчины

    Чаще всего у мужчин обрабатываются шея, плечи, спина, грудь и туловище.Из онлайн-обзоров, которые делятся другими мужчинами, они ухаживают за своими ногами, ступнями, руками, пальцами, подмышками и бикини / бразильцами.

    Домашняя IPL и лазер не подходят для ухода за лицом мужчин. И ВСЕ производители предостерегают от использования на мужской бороде. Тем не менее, я обнаружил, что несколько обозревателей Youtube-мужчин использовали IPL или лазер для обработки бороды с разными результатами. Некоторые видят более медленный и мягкий отрастание, с которым легче справиться.

    Однако использовать его там рискованно, поскольку он не прошел клинических испытаний на мужских бородах.Бренды дают разные углы. некоторые говорят:

    • Результаты будут ограничены из-за толщины, густоты и глубины волос мужской бороды.
    • Использование может вызвать боль
    • Оставить нежелательные залысины
    • Слабый эффект после длительного использования
    • Может вызвать нежелательные и неприглядные реакции — плохой внешний вид вашего лица!

    Вместо этого обратите внимание на профессиональные лазерные процедуры для мужчин, потому что в авторитетных клиниках можно безопасно лечить большинство участков тела, включая бороду и лицо.

    ВАЖНО: И для мужчин, и для женщин домашняя IPL и лазерная эпиляция НЕ подходят:

    ❌ для половых органов, сосков и ануса. Кожа там обычно более темная, поэтому повышается риск ожогов и побочных эффектов.
    ❌ вокруг ушей, вокруг глаз и на бородавках, родинках или крупных веснушках.

    Безопасно ли удаление волос домашним лазером и IPL?

    Да. Как и в случае с профессиональным лечением, здесь нет связи с раком или бесплодием.

    Все устройства, которые мы рассмотрели и рекомендовали, клинически доказали, что они безопасны для домашнего использования.Они имеют следующие общие черты:

    • Гораздо более низкая интенсивность, чем у профессиональных процедур
    • Выбор уровней интенсивности подходит для различных оттенков кожи

    Большинство домашних устройств для лазерной эпиляции и IPL имеют 5 уровней интенсивности. Высокая интенсивность подходит для светлых тонов кожи, а низкая — для более темных тонов кожи.

    Они также имеют встроенные функции безопасности, чтобы вы были в безопасности:

    • IPL-устройства имеют встроенные УФ-фильтры для защиты вашей кожи
    • Датчики кожи предотвращают случайные вспышки, защищая ваши глаза, поэтому нет необходимости в защите глаз
    • Датчик тона кожи останавливает вспышки на слишком темной коже
    • Автоматические датчики тона кожи для выбора вашего уровень интенсивности перед каждой вспышкой

    Но все же очень важно соблюдать рекомендации по тону кожи и противопоказаниям.

    Связано: домашние машины с усовершенствованными датчиками тона кожи с Braun Pro 5 IPL и Smoothskin Muse

    Датчики оттенка кожи защищают слишком темную кожу, а некоторые, например Smoothskin Muse (на фото), даже определяют оттенок вашей кожи и выбирают наилучшую интенсивность перед каждой вспышкой.

    Противопоказания для домашней лазерной эпиляции и IPL

    Как и в случае с профессиональным лечением, вы можете не подходить для использования в домашних условиях по нескольким причинам. Эти причины называются «противопоказаниями» и варьируются от беременности до лекарств, повышающих чувствительность к свету.

    Перед покупкой ознакомьтесь с предупреждениями и противопоказаниями в руководстве пользователя!

    Вот краткое изложение. Однако это не исчерпывающий список, поэтому проконсультируйтесь с производителем и / или вашим врачом, если вы не уверены. И проверьте руководство пользователя перед покупкой устройства. Посетите веб-сайты или напишите в службу поддержки клиентов по электронной почте, если вы не можете ее найти.

    Перед покупкой устройства для домашнего использования проверьте:

    • Вы подходите к безопасному оттенку кожи и темным цветам волос
    • Вы не беременны, не пытаетесь забеременеть или кормите грудью
    • Вы недавно не загорали на солнце и не использовали кремы для загара
    • Вы — взрослый человек.Некоторые бренды говорят более 16, а другие — более 18

    В зонах лечения не используйте его на:

    • Соски, гениталии или вокруг ануса
    • Уши или вокруг глаз / бровей
    • Мужская борода
    • Темно-коричневые или черные пятна, такие как родинки, родинки или бородавки
    • Варикозное расширение вен
    • Поврежденная кожа, например, солнечные ожоги, порезы, открытые раны или активные инфекции, герпес и т. д.
    • Татуировки или перманентный макияж
    • Активные имплантаты, такие как кардиостимулятор, нейростимулятор, инсулиновая помпа или силиконовые имплантаты
    • Области, в которых вы используете дезодоранты длительного действия

    Не используйте его, если у вас есть история болезни:

    • Такие состояния, как диабет, застойная болезнь сердца, келоидные рубцы в анамнезе или плохое заживление ран, эпилепсия с чувствительностью к фонарику, нарушение свертываемости крови, иммунодепрессивное заболевание, включая ВИЧ или СПИД
    • Чувствительность к свету
    • История рака кожи или предраковых поражений
    • Лучевая терапия или химиотерапия за последние 3 месяца
    • Операция в зоне лечения за последние 3 недели
    • Хроническое заболевание кожи e.грамм. псориаз или витилиго
    • Пилинг кожи (в разные периоды времени)

    Не принимайте, если вы принимаете или недавно принимали эти лекарства:

    • Обезболивающие, снижающие чувствительность к теплу
    • Иммунодепрессанты
    • Антикоагулянты
    • Лекарства, повышающие чувствительность к свету, например Ретин А, изотретиноин Аккутан или другие ретиноиды для местного применения

    Всегда проверяйте листовку с инструкциями по применению лекарств, чтобы узнать, не является ли светочувствительность перечисленным побочным эффектом.

    Побочные эффекты домашней лазерной эпиляции и IPL-эпиляции

    Как и при профессиональном лечении, домашние лазерные и IPL-устройства вызывают очень редкие побочные эффекты. Обычно это происходит, когда интенсивность слишком высока для вашей кожи. Вам следует подождать, пока ваша кожа не заживет и не придет в норму, прежде чем проводить еще один сеанс с меньшей интенсивностью.

    Проверьте возможные побочные эффекты, перечисленные в руководстве пользователя.

    Вот список возможных, но редких побочных эффектов. Если они не исчезнут в течение указанного ниже времени, обратитесь к врачу.

    1. Ожоги, чрезмерное покраснение и припухлость вокруг волосяных фолликулов должны исчезнуть в течение 3 дней
    2. Пятна на коже светлее или темнее должны исчезнуть в течение 2 недель
    3. Эпидермальный нагрев — это резко очерченная коричневатая область, которая НЕ сухая, и чаще всего встречается при более темные тона кожи. Он должен исчезнуть в течение 1 недели.
    4. Волдыри, маленькие пузырьки на поверхности кожи. Они должны исчезнуть в течение 1 месяца
    5. Может возникнуть кожная инфекция, особенно после ожога или раздражения кожи
    6. Рубцевание, обычно после ожога, заживление которого занимает больше одного месяца
    7. Фолликулит — это отек и пустулы вокруг волосяных фолликулов, вызванные бактериями в поврежденной коже.Немедленно обратитесь к врачу для лечения.

    В руководстве пользователя Tria 4X также указано усиление роста волос после первого сеанса. как побочный эффект. Если это продолжается после нескольких сеансов, обратитесь к врачу.

    Вы можете выбрать устройства с лучшими функциями безопасности, чтобы снизить риск побочных эффектов. Супербезопасные Braun Pro 5 IPL и Smoothskin Muse оснащены усовершенствованными датчиками тона кожи, которые выбирают лучшую и безопасную интенсивность для вашей кожи перед каждой вспышкой.

    Или вы можете выбрать более мягкие устройства с меньшей интенсивностью, такие как Smoothskin Bare и Silk’n Infinity.Они также безопасны для более темных тонов кожи, но все же подходят для светлых тонов. Их стоит рассмотреть, если вы очень обеспокоены побочными эффектами или немного опасаетесь всего этого.

    Как и в случае с профессиональными процедурами, вы увеличиваете риск этих побочных эффектов, если подвергаете кожу воздействию солнца до или после сеансов. Так что следуйте инструкциям по загару!

    Руководство по дублению

    Вы регулярно загораете?

    Если вы регулярно загораете или проводите много времени на открытом воздухе, вы должны заботиться о своей коже, используя домашние устройства.

    IPL / лазерная эпиляция и загар несовместимы по двум важным причинам.

    1. Безопасность: комбинация увеличивает риск кожных реакций.
    2. Эффект: загар делает кожу темнее, поэтому вам потребуется более низкий уровень интенсивности энергии. Более высокие уровни наиболее эффективны.

    Чтобы защитить вашу кожу и обезопасить вас, производители устройств предоставляют предупреждения и рекомендации относительно искусственного загара, солнечных ванн и пребывания на солнце. Перед покупкой проверьте их в руководствах пользователя.

    Итак, каковы рекомендации?

    Перед лечением

    Обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать, как загорать и находиться на солнце.

    Производители дают разные рекомендации относительно того, как долго вы должны избегать пребывания на солнце перед лечением. Он варьируется от осторожных 4 недель, более управляемых 7 дней и коротких 48 часов. Всем советую потом провести новый патч-тест. Это проверяет чувствительность вашей кожи, а также проверяет, нужен ли вам более низкий уровень интенсивности, чтобы соответствовать вашему загару.

    Вот почему: легко или медленно вы загораете, естественный и искусственный солнечный свет увеличивает количество меланина в коже каждого человека. Если вы используете IPL после принятия солнечных ванн или пребывания на солнце, у вас высокий риск реакций и повреждений кожи. Повреждения, такие как ожоги, волдыри, временное и постоянное потемнение кожи (гиперпигментация) или осветление (гипопигментация) или рубцы.

    После процедур

    Если после сеанса вы подверглись воздействию солнца, используйте SPF30 + (кредит Кори нори 597922 от unsplash)

    Рекомендации по выдержке на солнце после обработки тоже различаются.Самые осторожные советуют полностью избегать солнца в течение 2 недель после лечения. Другой рекомендует минимум 7 дней. И только один предлагает 48 часов. Все говорят, что нужно использовать на солнце минимум SPF 30+ в течение примерно 2 недель после процедуры.

    Вот почему: лазер и IPL делают вашу кожу очень чувствительной, поэтому она больше, чем обычно, подвержена солнечным ожогам и побочным эффектам после процедур.

    Крем для загара

    Производители рекомендуют дождаться полного исчезновения искусственного загара, прежде чем обрабатывать кожу.

    Стоит ли вообще избегать загара?

    Да. Большинство рекомендаций означают, что безопаснее и эффективнее завершить начальную стадию до того, как вы начнете работать над своим загаром (как естественным, так и искусственным).

    Без загара ты:

    • Можно использовать самый высокий уровень энергоемкости, подходящий для вашего типа кожи, и таким образом получить наилучшие результаты
    • Не увеличивайте риск солнечных ожогов после процедуры
    • Не увеличивайте риск кожных реакций после лечения
    • Получить наилучшие результаты от схемы лечения

    Завершите лечение в осенние или зимние месяцы или, если вы не можете избежать попадания солнечных лучей, используйте солнцезащитные лосьоны с минимальным SPF30.Лучше также отказаться от лосьонов для искусственного загара.

    После того, как вы завершите начальную фазу, вам будет проще спланировать периодические дополнительные процедуры, связанные с пребыванием на солнце и загаром.

    Для некоторых эти рекомендации непрактичны или необходимость загара перевешивает необходимость удалить волосатые участки! Вы должны решить, подходит ли это вам. Или вы рискуете, что ваша машина будет пылиться в нижней части розыгрыша.

    — Как подготовиться и чего ожидать —

    В разделе:

    Прочитать руководство пользователя

    Очень важно, чтобы вы внимательно прочитали руководство пользователя.

    СОВЕТ: прочтите его, прежде чем покупать устройство. Перейдите на веб-сайт бренда — у большинства есть загружаемая копия. Если нет, напишите в службу поддержки по электронной почте и попросите последнюю версию.

    Прочтите руководство пользователя перед покупкой и перед началом лечения.

    Прочтение поможет вам понять, как использовать устройство для достижения наилучших результатов, перечислит противопоказания или причины, по которым вы не можете его использовать, предупреждения и меры предосторожности, объяснит график лечения, чего ожидать и дает руководство по устранению неполадок.

    N.B. Некоторые устройства поставляются с более коротким кратким руководством по началу работы. Это удобное напоминание о ваших последующих процедурах. Это не заменяет полное руководство пользователя, которое содержит гораздо более подробную информацию.

    Проведите тест на исправление

    Для большинства устройств необходимо выполнить тест на исправление. Побрейте пятно на обрабатываемой области и протрите его в соответствии с инструкциями в руководстве пользователя.

    Это подтверждает, что он безопасен для вашей кожи и у вас не будет побочных эффектов.С некоторыми устройствами вы должны протестировать несколько различных уровней интенсивности, чтобы найти свой идеальный. С другими устройствами они выбирают для вас лучший уровень интенсивности. Подождите рекомендованное время (обычно 24 часа) и проверьте свою кожу. Если реакция не исчезла, попробуйте еще раз с меньшей интенсивностью или поговорите со своим врачом.

    Если вы какое-то время не использовали устройство, особенно после лета, если вы загорели, рекомендуется провести еще один патч-тест.

    Для наилучшего результата брейтесь

    Для достижения наилучших результатов брейтесь перед домашним лазером или сеансами IPL.

    Бритье непосредственно перед каждым сеансом дает наилучшие результаты после домашней IPL и лазера.

    СОВЕТ: кондиционер для волос отлично действует на ноги, подмышки и линию бикини вместо дорогих гелей для бритья!

    Но подождите. Тебе нужно брить лицо?

    Брить лицо — это чертовски по-мужски! Ага. Я согласен. Теперь большинство брендов предлагают вместо этого подстригать волосы на лице ножницами. Но я думаю, что инструмент для дермапланирования — гораздо лучшее решение.

    Средство для дермапланирования Hollywood Browzer для удаления поверхностных волосков без раздражения!

    Используйте их на верхней губе, подбородке, линии подбородка, бакенбардах, щеках и даже для чистки бровей! Просто проведите ими по сухой коже под углом 45 °. Острое безопасное лезвие удаляет густые волоски, мягкий персиковый пушок и отшелушивает мертвый, сухой внешний слой кожи. Вам не понадобится пена для бритья, гель, масло или вода. И твои волосы тоже не станут гуще или темнее.

    Перед каждым сеансом убедитесь, что вы хорошо побрились и на поверхности кожи не осталось волос.Если есть, то при каждой вспышке щиплет и горит! Кроме того, ❌ не наносите увлажняющие средства или дезодоранты на кожу, так как это может вызвать нежелательные реакции со световой энергией!

    Брейтесь перед каждой последующей обработкой. И вы также можете бриться в перерывах между сеансами по мере необходимости. По мере того как волосы становятся мягче, это становится намного быстрее и легче, поэтому щетина не является проблемой надолго. Затем появляются залысины, пока в конце концов не останется волос, которые нужно сбрить! Перед сеансами или добавками просто проверьте свою кожу на наличие беспризорных волосков и при необходимости побрей / удалите их дермапланом.

    СОВЕТ: НЕ используйте кремы для удаления волос, потому что они могут вызвать кожные реакции с IPL.

    Некоторые бренды заявляют, что вы можете воском, эпилировать или выщипывать волосы перед сеансом. Однако IPL и лазер не так эффективны по сравнению с бритьем.

    Связанный: Узнайте больше о дермапланировании и бритье по сравнению с восковой эпиляцией / выщипыванием в этой статье здесь.

    Подготовка к работе

    Затем выберите удобное место для лечения. В зависимости от того, какие участки тела вы лечите, уединение — тоже хорошая идея.

    Зеркало помогает с лицом, подмышками, линией бикини, тыльной стороной ног, ягодицами и т. Д.

    Вы можете расположиться в гостиной и смотреть телевизор. Или в твоей спальне. Вот несколько советов для начала.

    • Перед зеркалом: зеркало в полный рост очень полезно для тщательной прорисовки линии бикини, подмышек и тыльной стороны ног
    • Удлинитель сетевого кабеля: у большинства устройств есть длинный шнур питания, но, возможно, его недостаточно. сидеть на твоей кровати. Значит, удлинитель от электросети дает больше.
    • Найдите уединение: если вы снимаете линию бикини или попу, это не изящно, и вы не захотите поделиться этим с соседями по дому, детьми, очистителем окон и т. Д. Постарайтесь уединиться в спальне или ванной.
    • Выберите правильное время: для получения хороших результатов требуются время и концентрация. Итак, прекратите любые перерывы. Выберите время, когда дети уложены в постель.

    Далее, чего ожидать во время лечения, затем после процедур и результатов уменьшения волос.

    На что похож IPL?

    Вы услышите жужжание охлаждающего вентилятора и мягкий хлопок с каждой вспышкой IPL.

    Вспышки IPL яркие, но безвредные для глаз. Вам не нужно покупать специальные защитные очки или очки. Используйте его в хорошо освещенном помещении, чтобы вспышки не казались такими яркими. Некоторым людям это становится утомительно через некоторое время, и они носят солнцезащитные очки, чтобы облегчить раздражение.

    Вы тоже можете почувствовать запах опаленных волос.

    Больно ли домашнее IPL?

    Вспышки в основном кажутся теплыми на вашей коже.Но некоторые области, такие как лодыжки, бедра, линия бикини и подмышки, могут раздражаться сильнее, потому что они более чувствительны. Большинство брендов сравнивают это ощущение с защелкиванием резинки на коже. Это мгновенно, неудобно, но терпимо.

    Вы также можете почувствовать повышенный жар на линии бикини и подмышками, где волосы обычно гуще и гуще. Судя по отзывам в Интернете, пользователи с более темным оттенком кожи сообщают, что они болят чаще всего. Это может зависеть от густоты ваших волос и чувствительности кожи.В любом из этих случаев снизьте уровень интенсивности на одну или две ступени, если он слишком большой.

    Попробуйте начать с лица и более чувствительных участков, когда область окна вспышки холодная. Также требуется немного концентрации, чтобы не пропустить ни одной области.

    ВАЖНО: Вы можете почувствовать боль, если на вашей коже нет волос, если свет слишком интенсивен для вашей кожи, если вы осветите одну и ту же область более одного раза или если вы заметите открытую рану, инфекцию, татуировку и т. Д.

    На что похож лазер?

    Лазерная эпиляция Tria 4X в домашних условиях

    Есть одно средство для удаления волос с диодным лазером для домашнего использования.

    Вы услышите жужжание охлаждающего вентилятора. Он общается серией гудков и гудков. Звуковые сигналы подтверждают, что что-то сделано, а жужжание означает плохой контакт с кожей, и вам нужно снова удалить этот бит.

    Вы также можете почувствовать запах горящих волос.

    Вы вообще не увидите никаких вспышек или света от Tria 4X.

    Требуется большая концентрация. Это связано с тем, что зона перекрытия настолько мала, и вам нужно добиться правильного перекрытия. Вы можете работать примерно за 30 минут, пока не разрядится аккумулятор.

    Больно ли домашняя лазерная эпиляция?

    Основываясь на отрицательных и положительных отзывах пользователей, существует больше сообщений о боли при использовании Tria, чем при использовании других IPL-устройств.

    И снова Tria использует аналогию с защелкиванием резинки. Для некоторых это правда, но для других это гораздо более интенсивное, горячее и острое ощущение.

    Лазерный светильник Tria — самый мощный прибор для домашнего использования. Все уровни интенсивности безопасны для типов от I до IV по Фитцпатрику. Клиническое исследование показывает, что более высокие уровни в 2–3 раза лучше, чем более низкие.А на высшем уровне мощность составляет 20 джоулей на см 2 .

    Эта энергия проникает глубоко в волосяной фолликул, и меланин в ваших волосах поглощает ее. Это вызывает больше тепла, чем при IPL. Следовательно, волосяной фолликул больше повреждается, но у некоторых людей это сопровождается болью. Это зависит от человека.

    Некоторые пользователи пробуют гель Tria Smooth start, лидокаиновый гель или просто пакет со льдом, чтобы обезболить кожу. Вы также можете снизить уровень интенсивности. После нескольких сеансов болезненные ощущения тоже в основном уменьшаются.

    По теме: лучшее домашнее устройство IPL и лазер Tria 4X — как они сравниваются?

    Итак, чего вам следует ожидать после лечения?

    Обычные кожные реакции

    Покраснение кожи — обычная реакция на IPL и лазер. Ваша кожа также может быть немного горячей и покалывающей. Он мог чувствовать себя сухим и немного чесаться. Вероятно, это связано с сочетанием бритья и света.

    Это нормально и должно пройти в течение 24 часов. Вы можете накрыть его прохладной салфеткой для лица или пакетом со льдом.Также хороши спреи с охлаждающей водой, гель алоэ вера или увлажняющий крем без запаха.

    Если реакции нет, можно нанести обычную косметику, увлажняющие средства и дезодоранты. Если впоследствии ваша кожа станет раздраженной, смойте все нанесенные средства.

    После лечения избегайте вещей, которые могут вызвать раздражение кожи, на которой вы вспыхнули. Например, использование гидромассажных ванн и саун, ношение облегающей одежды, использование отбеливающих кремов и парфюмированных продуктов или продуктов для отшелушивания.

    Избегайте солнечных лучей и используйте SPF 30+ на участках, подверженных длительному воздействию. Если вы этого не сделаете, вы рискуете испытать некоторые из редких побочных эффектов домашней IPL и лазера.

    Как долго сохраняются домашние результаты?

    Сначала давайте посмотрим, как выглядят рекомендуемые графики лечения, а затем какие результаты видит большинство людей и когда.

    График лечения

    Каждая марка рекомендует этап запуска. Этот график обычно представляет собой тот же режим, которого придерживаются при клинических испытаниях.

    Схема графика запуска и коррекции, показанная на коробке Lumea Prestige.

    Фазы запуска от 4 до 12 сеансов. Некоторые вы должны делать еженедельно, а другие — каждые 2 недели. Вы продолжаете эти регулярные сеансы, пока ваша кожа не станет гладкой. Тогда вы будете реже заниматься пополнением счета, чтобы оставаться спокойным. Большинству они нужны каждые 1-2 месяца.

    Вот краткая информация по брендам:

    Марка Пусконаладочные работы Частота Рекомендуемые пополнения баланса
    Philips (все модели) 4 или 5 Каждые 2 недели Каждые 4-8 недель
    Tria 4X До 8 Каждые 2 недели По необходимости
    Гладкая кожа Muse До 12 Еженедельно Каждые 4-8 недель
    гладкая кожа До гладкости Еженедельно Каждые 2 или 3 недели
    Braun silk Expert 5 / Pro 5 IPL До 12 Еженедельно Каждые 4-8 недель
    Silk’n Infinity 1 по 4
    С 5 по 7
    Каждые 2 недели
    Каждые 4 недели
    По необходимости
    Ремингтон 1 до 3
    4 до 12
    Каждые 2 недели
    Еженедельно
    По необходимости
    Panasonic (лицо) 10 Еженедельно По необходимости

    Пополнения так же важны

    Итак, у всех брендов одинаковые предварительные обязательства и вложения усилий и времени.Но что важно (и часто не ясно), так это то, что пополнение баланса тоже очень важно.

    Недавнее долгосрочное исследование домашних устройств IPL показало, что сеансы пополнения баланса продолжают работать на волосяных фолликулах. Эффект усиливается, поэтому чем больше вы делаете, тем дольше сохраняются результаты без волос.

    Исследование показало, что если остановиться на 4 сеансе, волосы снова отрастут. Но если вы продолжите в течение 1 года с менее частыми сеансами (каждые 6 недель), вы добьетесь значительного уменьшения количества волос, сохраняющегося как минимум в течение 1 года после прекращения сеансов.

    Рост новых волос еще возможен. Это потому, что спящие волосяные фолликулы могут активироваться и вырастать новые волосы. Так что держитесь за свою бритву! Вы можете бриться и лишь изредка подливать воду при появлении новых приростов.

    Это типичные результаты, с которыми сталкивается большинство людей. Однако результаты действительно различаются в зависимости от человека, и все бренды говорят об этом на своих веб-сайтах и ​​в руководствах пользователя (да, даже Tria). Итак, что это значит?

    Результаты различаются

    Есть несколько факторов, влияющих на результаты уменьшения волос.Их:

    • Сочетание цвета вашей кожи и волос (результаты обычно проявляются дольше на светлых волосах и / или темной коже)
    • Толщина волос
    • Ваша генетика
    • Гормоны и состояния, такие как гирсутизм (чрезмерный рост волос) и СПКЯ
    • Насколько тщательно вы Покройте свою кожу
    • Количество завершенных сеансов / пополнений

    «Разнообразные результаты» означают, что вы можете получить меньшее сокращение волос (количество и густоту волос), чем предлагают домашние бренды.Результаты могут не сохраняться так долго, поэтому вам может потребоваться больше регулярных занятий для поддержания ваших результатов.

    Небольшое количество онлайн-отзывов со всех устройств также соответствует этому. В то время как некоторые очень разочарованы, они не видят рекламируемых результатов, многие все же довольны. Это потому, что они могут поддерживать более длительные результаты с гораздо меньшими затратами времени и усилий, чем раньше. Регулярный сеанс каждые несколько недель лучше, чем болезненное ежедневное выщипывание или бритье или затраты на восковую эпиляцию.Для них результаты по-прежнему меняют жизнь.

    СОВЕТ. Судя по онлайн-обзорам, несколько человек с СПКЯ используют домашнюю IPL и лазер как доступный способ избавиться от стойких и видимых волос на лице. Это оказывается гораздо более эффективным, чем выщипывание и восковая эпиляция, возвращая им уверенность.

    Итак, каковы еще результаты отзывов пользователей о домашних машинах для IPL и лазерной эпиляции?

    Отзывы пользователей Результаты удаления волос

    Гладкая, мягкая, безволосая кожа. Прекрасный.

    Судя по отзывам пользователей, есть небольшое количество людей, которые, несмотря на то, что являются отличными кандидатами, не получают желаемых результатов.Другие разочарованы, потому что перестают его использовать, и волосы в конце концов отрастают.

    Но большинство опытных результатов соответствуют фазам запуска. Это выглядит так:

    • После 1 или 2 сеансов вы все равно будете замечать рост волос. И волосы не выпадают сразу. Побрейтесь перед следующим сеансом.
    • После 2–4 сеансов вы увидите меньше волос и гладкие пятна. Ваши волосы становятся тоньше и светлее, и их легче брить.
    • После 3-6 сеансов у вас должны быть большие проплешины, очень мелкие и легкие отрастания или даже полностью гладкие! Возможно, вам не потребуется бриться между сеансами.
    • После этого продолжайте, как указано в руководстве, либо для завершения полного режима, либо для начала фазы обслуживания с пополнением запасов каждые 4–8 недель.

    Некоторые пользователи получают очень быстрые результаты, тогда как другим требуется в 2 или 3 раза больше времени. Это зависит от человека. Так что, если вы не увидите результатов в течение нескольких попыток, не сдавайтесь! Придерживайтесь этого и дайте ему больше времени.

    Совершенно гладкая?

    Также важно отметить, что некоторые из них никогда не становятся полностью гладкими.Они получают очень медленный, тонкий и легкий отрастание. Они могут бриться не каждый день, а каждую неделю или месяц.

    Некоторым также необходимы сеансы пополнения счета чаще, чем каждые 4 недели. Однако они счастливы, потому что бриться намного легче и они делают это гораздо реже. В целом, они тратят гораздо меньше времени и усилий, чтобы чувствовать себя гладкими и шелковистыми.

    В некоторых долгосрочных обзорах сообщается, что чем дольше они пополняли счет, тем реже они им нужны. Некоторые делают только пару раз в год или по мере роста новых волос.Это также мой опыт, и он показывает, что результаты очень продолжительны после нескольких частых пополнений.

    Другие зарегистрированные эффекты

    Другими приятными эффектами являются исчезновение сыпи или шишек после бритья, потому что волосы стали намного мягче и тоньше. Кожа становится мягкой, гладкой и здоровой.

    Черные точки, связанные с ростом волос, исчезают. И поры тоже, кажется, сужаются.

    Больше никаких царапин на подмышках или щетины по линии бикини. И очень нравится, что зудящие и некрасивые вросшие волосы быстро исчезают!

    Мне нравится иметь возможность носить то, что я хочу, и когда хочу.Шорты, юбка, летние платья, бикини. Я готов ко всему.

    Как выбрать машину для дома?

    Итак, теперь вы знаете все, что нужно знать о домашней лазерной эпиляции! Если все это звучит хорошо, будьте готовы к этому! Но есть из чего выбирать. Как найти свою идеальную пару?

    Если бы только был быстрый способ узнать, какие машины лучше…

    * кашляет *

    Просто выберите из проверенных и проверенных справочников ниже:

    домашних средств от прыщей: ваше полное руководство по избавлению от прыщей

    Угри — это распространенное заболевание кожи, которое возникает, когда поры кожи забиваются жиром и мертвыми клетками.Лоб — одна из самых распространенных областей, где могут появляться прыщики или неровности. В этом руководстве мы собираемся ответить на два самых важных вопроса, которые, вероятно, заставили вас задуматься. Но что вызывает прыщи на лбу? Акне у взрослых может возникать в первую очередь из-за гормональных изменений в организме, но вот еще несколько причин, по которым лоб подвержен появлению прыщей. Это часто возникает из-за избыточного производства масла сальными железами, что приводит к закупорке волосяных фолликулов. Бывают случаи, когда употребление некоторых продуктов может принести вашему организму больше вреда, чем пользы.Диета, состоящая из нездоровой пищи, в значительной степени может вызвать появление прыщей. Акне вызывается секрецией слишком большого количества масла (кожного сала) в организме. Это также может быть вызвано генетикой, нерегулярным менструальным циклом, стрессом, жаркой и влажной погодой и даже косметикой на масляной основе. Прыщи также могут привести к образованию шрамов на лице, если за ними не ухаживать должным образом. Важно знать настоящую причину появления прыщей и способы ее лечения.

    Вот несколько причин появления прыщей:

    1. Плохая косметика: прыщи на лбу могут появиться из-за определенных косметических средств или средств для волос, которые могут вам не подходить.Химические вещества в некоторых шампунях, спреях или гелях могут стекать с ваших волос и раздражать чувствительную кожу, что в результате приводит к закупорке пор и появлению прыщей. Прыщи на лице могут возникнуть из-за присутствия лаолина — особого ингредиента, который содержится в вашем тональном креме. Когда поры закупориваются таким раздражающим ингредиентом, они пытаются вымыться, что приводит к появлению прыщей.

    2. Перхоть и жирная кожа головы: перхоть и избыток масла могут закупоривать поры кожи, вызывая прыщи и прыщи.Перхоть — одна из самых частых причин появления прыщей на лбу. Люди с жирной кожей головы также склонны к появлению прыщей на лбу, верхней части груди и спине. Существует множество кремов и средств для лечения прыщей, вызванных перхотью. Однако существует множество естественных методов, не содержащих химикатов; Лучше выбрать домашние средства. (Читайте также: 7 продуктов, которые могут вызвать прыщи)

    Перхоть — одна из наиболее частых причин появления прыщей на лбу.

    3. Выдавливание прыщей: мы знаем, насколько неприятными могут быть прыщи, но появление прыщей может вызвать распространение бактерий и еще большее количество прыщей.Раздраженные прыщи могут возникнуть, если у вас есть привычка постоянно прикасаться к лицу, чтобы удалить прыщи или угри, которые могут только усугубить состояние. Проблемы с пищеварением: благодаря функциям пищеварительной системы мы можем поглощать все питательные вещества красоты из пищи, которую мы едим, и они также помогают в удалении токсинов. Многие исследования показали, что желудочно-кишечные расстройства, такие как запор, изжога и вздутие живота, могут быть связаны с акне. Поскольку кожа — ваш самый большой орган, проблемы, такие как прыщи, дерматит и другие, могут возникнуть, когда что-то не так.5. Стресс. Было обнаружено, что при стрессе вырабатывается больше масла (кожного сала), которое закупоривает волосяные фолликулы и способствует образованию большего количества прыщей. Многие исследования показывают, что стресс и прыщи напрямую связаны. Организм реагирует на стресс, направляя кровоток и кислород в области, жизненно важные для борьбы со стрессом, и уходит из других областей, включая кожу. Кожа в конечном итоге испытывает нехватку крови и кислорода, что делает ее обезвоженной, тусклой, безжизненной, склонной к закупорке пор и появлению прыщей. Чрезмерное отшелушивание: отшелушивание помогает удалить омертвевшие клетки кожи, но чрезмерное усердие может привести к появлению прыщей и раздражения.Даже эксперты по красоте со всего мира скажут вам, что отшелушивание — лучший способ удалить мертвые клетки, омолодить кожу и вернуть ей естественное сияние. Лучше ограничить его два раза в неделю. (Также читайте: Аюрведа от прыщей: 5 простых домашних средств для избавления от прыщей)

    Отшелушивание — лучший способ удалить мертвые клетки, но ограничьте его два раза в неделю.

    Есть много домашних средств от прыщей, которые вы можете попробовать.

    Вот как избавиться от прыщей естественным путем:

    Лоб является частью Т-зоны лица, которая обычно жирная, что делает его более склонным к появлению прыщей.Хорошая новость заключается в том, что прыщи на лбу легче предотвратить и вылечить, чем другие области. У нас есть отличные советы и средства от прыщей на лбу. Лимон: это самое простое средство от прыщей на лбу. «Нанесите немного сока лайма прямо на прыщи и оставьте на 5 минут. Оно может немного обжечься, но оно очень эффективно при очищении от прыщей », — предполагает дерматолог д-р Дипали Бхардвадж. 2. Масло чайного дерева:« Масло чайного дерева — лучшее проверенное средство от прыщей на лбу. Можно просто нанести две капли масла чайного дерева на прыщи на лбу.Масло чайного дерева обладает сильными антибиотическими свойствами, которые могут уничтожить бактерии, вызывающие прыщи », — делится Химаншу Чадха, директор APS Cosmetofood. (Также читайте: Диета от прыщей: что есть и чего избегать для безупречной кожи)

    3. Миндаль порошок, грамм муки и куркума: смешайте миндальный порошок и грамм муки в равных количествах со щепоткой куркумы. Добавьте воды в эту смесь, чтобы получилась паста, и нанесите ее на лоб. Оставьте на 15-20 минут, а затем смойте. Нанесите дыню: в своей книге «Аюрведические домашние средства» д-р.Васант Лад советует натереть прыщи кусочком дыни и оставить на ночь. Он обладает охлаждающим эффектом, поэтому помогает в заживлении прыщей, а также делает вашу кожу мягкой. 5. Черный перец: это старое средство из бабушкиной сокровищницы. Смешайте черный перец с водой и нанесите на прыщи. Оставьте, пока он не высохнет, но будьте осторожны, чтобы не попадать в глаза.