Как эффективно и быстро снизить сахар в крови: Как понизить сахар в крови быстро и эффективно в домашних условиях?

Как снизить сахар в крови быстро и эффективно

  • Тяньши Израиль

Любой врач вам скажет, что высокий сахар в крови- это очень и очень плохо, и следить за уровнем сахара очень важно. Даже если у вас нет диагноза диабет и показатели обычно входят в пределы нормы, знать свой уровень все равно нужно. И уж тем более это актуально для людей, у которых есть диагноз преддиабет, либо диабет 2 типа им, то уж контролировать уровень сахара жизненно необходимо. потому что дисбаланс сверх нормированного содержания глюкозы и инсулина в плазме крови будет приводить к радикальному нарушению обмена веществ. это будет провоцировать и гипертонию, и развитие атеросклероза сосудов. и, конечно же, это увеличивает риск развития инфаркта и инсульта. так что высокий сахар не пожелаешь никому.

Как снизить сахар в крови?

И так первое и самое главное, самое мощное, что мы можем сделать. это, конечно же, минимизировать употребление сахара. это достаточно очевидно, но не сказать про это было просто невозможно. Необходимо изучить, в каких продуктах содержится большее количество углеводов, также необходимо изучить те продукты, у которых более высокий гликемический индекс.

Если вы никогда не задумывались на эту тему, то рекомендую задуматься. Есть справочники. если вбить в Google таблица гликемического индекса в продуктах или что-то похожее, то вы получите огромное количество справочной информации. соответственно, вы можете просто вбить свой ежедневный рацион, те продукты, которые вы едите и посмотреть на их гликемический индекс по справочнику. Так вот, продукты с высоким гликемическим индексом рекомендуется полностью исключить не только тем людям, у кого есть диабет, а в целом всем людям.

Продукты со средним гликемическим индексом можно употреблять, но с определенной осторожностью и, конечно же, упор надо делать на продукты с низким гликемическим индексом. И если уж вы очень любите сладости и никак от них отказаться не можете, то вам можно рекомендовать фрукты, ну либо сухофрукты.

Но среди сухофруктов исключением будет, наверное, все таки финики, потому что там глюкозы очень много, и у фиников гликемический индекс 100, но у большинства других фруктов он ниже.

Фрукты действительно содержат углеводы. но в большинстве случаев это фруктоза, которая не приводят к значительным скачкам инсулина в крови. но все же стоит сделать оговорку, что фрукты- это, конечно, полезно и хорошая пища, но во всем нужно знать меру, потому что чрезмерное употребление фруктов несет новые побочные эффекты. В частности, это вредно для печени, потому что повышенное содержание фруктозы в нашем рационе будет провоцировать ожирение печени и в целом излишнее увлечение фруктами ассоциировано со снижением продолжительности жизни.

Следующий способ- это употреблять побольше клетчатки. взрослый здоровый человек должен употреблять примерно 30 грамм клетчатки каждый день. Клетчатка безумна полезна и для  кишечника и для сосудов.— Тяньши Израиль

Клетчатка также снижает гликемический индекс всех продуктов, которые вы употребляете вместе с клетчаткой. то есть клетчатка напрямую будет влиять на уровень сахара в крови - это и овощи и бобовые- это цельнозерновые крупы, но один из самых полезных источников клетчатки- это все-таки бобовые. если у вас нет проблем с излишним газообразованием, то их необходимо включать в свой рацион каждый день.

Бобовые- это фасоль, горох, чечевица и nude. Из цельнозерновых лучше всего подойдет овсянка, а из овощей очень хорошо идет капуста, очень полезна будет квашеная капуста, также важен и режим приема пищи, рекомендуется питаться дробно. Четыре- пять приемов пищи в день - это гораздо лучше, чем просто два приема.

Чрезмерно объемный прием пищи будет провоцировать значительный скачок сахара в крови и, как следствие, выработку инсулина. более того, эта нагрузка на ваш желудочно-кишечный тракт- это все нежелательно. Четыре пять равных приёмов пищи будет оптимальным вариантом.

И тут возникает вопрос: но мы же не всю жизнь проводим у себя дома на кухне, у нас же есть работа, какие-то дела.

Есть один очень хороший лайфхак.

Берите с собой в пакетике горсть орехов - это прекрасный, отличный перекус. Это гораздо лучше, чем позавтракав дома уехать на весь день и ничего не есть, а потом наесться на ночь. Вместо этого гораздо лучше взять с собой парочку перекусов, один из которых будет, например, порция орехов, а другой, например, нежирный кефир.

— Тяньши Израиль

Некоторые продукты способны снижать уровень сахара, и их необходимо добавлять в наш рацион. в частности, это, например, чеснок, другой продукт- это кефир с добавлением щепотки корицы. лучше выбирать нежирный кефир, а еще лучше самостоятельно его готовить. сейчас в магазинах продаются закваски. это такой порошок, который добавляют в молоко, дают настояться и получается здоровый, нормальный кефир без консервантов.

Также помогает снизить сахар в крови и чай из шиповника. свежие либо сушеные ягоды шиповника заливаются кипятком и им дают настояться 12 часов. дальше можно небольшими порциями употреблять этот чай, и он будет помогать снизить сахар, а еще один способ- это заменить кофе на цикорий.

Следующий прием- это физические нагрузки которые лечат очень и очень многие синдромы и заболевания, и высокий сахар в крови также, заставляют быстрее расходовать энергию, сжигать глюкозу в нашем организме, а также повышают чувствительность рецепторов к инсулину. так что занятия спортом рекомендуется всем.

Стоит сказать и про микронутриенты. в частности, такой элемент, как цинк, способен снижать уровень сахара в крови. так что необходимо помнить о том, чтобы наша суточная потребность в цинке была полностью удовлетворена. взрослому человеку рекомендуется за сутки принимать одиннадцать миллиграмм цинка. поэтому необходимо проанализировать, просто оценить ваш рацион и сопоставить его со справочником содержания цинка. это несложно посчитать вручную, либо просто добавьте тыквенные семечки, потому что они крайне богаты, цинком. к тому же там и большое количество других очень полезных микроэлементов. в данном случае нас интересует в первую очередь цинк. так вот, небольшая порция буквально меньше горсти. несколько щепоток тыквенных семечек помогут вам справиться с дефицитом цинка.

БИОЦИНК ТЯНЬШИ -   НЕПОСРЕДСТВЕННО ПЕРЕД ПРИЕМОМ ПИЩИ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ ПО 3 КАПСУЛЫ.

Сахарный диабет / Заболевания / Клиника ЭКСПЕРТ

Для пациентов, подозревающих у себя возможное развитие сахарного диабета, врачи Клиники ЭКСПЕРТ создали перечень исследований для базового обследования.

Лечение

После установления диагноза «сахарный диабет» первостепенной задачей является достижение и постоянное поддержание нормального сахара крови. Это и есть основная цель в лечении заболевания.
Это достигается с помощью:

  • диетотерапии
  • медикаментозного лечения

Лечение любого типа сахарного диабета невозможно без использования диетотерапии. Это первое, что нужно привести в соответствие с особенностями заболевания. Диеты при различных типах диабета немного отличаются друг от друга. Более «широкое» питание при сахарном диабете 1 типа и значительные ограничения по диете при сахарном диабете 2 типа, особенно в сочетании с ожирением. При гестационном сахарном диабете рекомендации по диете тоже будут «особенными».

В нашей клинике проводятся подробные беседы, даются рекомендации по диете, что позволяет пациенту чувствовать более комфортно при выборе и приготовлении тех или иных продуктов.

При сахарном диабете 1 типа обязательно в лечении использование инсулина. 
При сахарном диабете 2 типа иногда может быть достаточным только использование диетотерапии, если при этом удерживается нормальный уровень глюкозы.

Чаще всего диетотерапия при 2 типе диабета дополняется медикаментозными таблетированными препаратами для достижения нормогликемии. Подобрать и откорректировать лечение может только врач эндокринолог.

В нашей клинике мы проводим медикаментозную коррекцию лечения в соответствии с международными рекомендациями по лечению сахарного диабета. Процесс подбора терапии может занимать некоторое время.

При том, что сахарный диабет 2 типа является инсулиннезависимым, использование в его лечение инсулина тоже может оказаться вполне вероятным. Необходимость введения инсулина может возникнуть при длительно некомпенсированном заболевании, других острых заболеваний и состояний. Постоянной или временной окажется инсулинотерапия при сахарном диабете 2 типа, покажет только течение болезни. При этом зависимости от введения инсулина не формируется.

Лечение гестационного сахарного диабета начинается с обязательной определенной диетотерапии. При отсутствии нормализации уровня глюкозы крови – назначается инсулинотерапия. Пациентки направляются в специализированный роддом для наблюдения и последующего родоразрешения.

Не откладывайте и запишитесь к врачу эндокринологу!

Прогноз

На сегодняшний день, сахарный диабет является неизлечимым заболеванием. Поэтому особое значение приобретает тесное сотрудничество врача и пациента. Только в этом случае можно прогнозировать устойчивую компенсацию заболевания и недопущение развития осложнений сахарного диабета.

Рекомендации

Даже при отсутствии установленного диагноза "сахарный диабет" рекомендуется один раз в год контролировать сахар крови - это самый простой и доступный метод ранней диагностики заболевания. Специфической профилактики сахарного диабета нет, поэтому рекомендуется поддерживать здоровый образ жизни: рациональные физические нагрузки и правильное питание.

В том случае, когда этот диагноз подтвержден, необходим постоянный контакт пациента с врачом. Только при таком условии возможно не допустить разрушающего воздействия диабета на организм.

Часто задаваемые вопросы

Мне поставили диагноз «Сахарный диабет 2 типа», но я ничего плохого в самочувствии не замечаю. Так ли уж диабет опасен?

Сахарный диабет 2 типа чаще всего так и начинается - «не заметно» и выявляется только, когда пациент сдает кровь на анализ по совершенно другому поводу. Такая «молчаливость» заболевания весьма коварна. До момента, когда пациент узнал о диагнозе, уже могут быть хронические осложнения заболевания в виде поражения глаз, почек, ног. Эти осложнения очень опасны и трудно поддаются лечению. Плюс при сахарном диабете очень быстро начинает прогрессировать атеросклероз, что чревато инсультом, инфарктом, ишемией нижних конечностей. Поэтому сахарный диабет – опасное заболевание.

Возможно ли полностью излечиться от сахарного диабета?

На сегодняшний день, к сожалению, такой возможности нет. Диагноз сахарный диабет мы устанавливаем один раз в жизни и сохраняем навсегда. Можно идеально компенсировать сахарный диабет и тогда Ваш сахар крови не будет отличаться от людей без сахарного диабета, следовательно, Вы не будете рисковать по развитию осложнений заболевания. Обычно врачи так и пишут в диагнозе: «Сахарный диабет (1 или 2 типа), компенсирован.

Должен ли я соблюдать диету при сахарном диабете, если на фоне лечения сахар крови нормализовался?

Диетотерапию при сахарном диабете отменять ни в коем случае нельзя. Диета – это первая составляющая лечения этого сложного заболевания. Даже, если Вам кажется, что «один кусок торта» не повредит и даже если Вы не видите высокого сахара крови на глюкометре после погрешностей в питании – это не повод отменить диету. Несоблюдение диетических мер приводит к постепенно нарастающим цифрам сахара, которые потом достаточно сложно вернуть в норму.

Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Не можно, а обязательно нужно! Рациональная физическая нагрузка полезна не только общим хорошим самочувствием и поддержанием тонуса мышц, но еще занятия спортом снижают сахар крови, улучшают кровоток в мышцах, а значит больше кислорода поступает в клетки организма и не возникает ишемии, так часто сопутствующей сахарному диабету.

К каким показателям глюкозы крови следует стремиться при лечении сахарного диабета?

Сахар крови при данном заболевании очень желательно иметь в диапазоне нормальных значений, которые определены для всех людей. Это цифры сахара крови натощак 3,3-5,5 ммоль/л (в капиллрной крови) и 4,8-6,1 ммоль/л (в венозной плазме) и до 7,8 ммоль/л через 2 часа после еды. Снижение сахара крови и удержание его в физиологической норме сведет риск развития хронических осложнений заболевания к минимуму. Существуют ситуации, когда эндокринолог советует не снижать сахар крови до нормы. Это возникает в тех случаях, когда риск снижения гликемии ниже нормы опаснее умеренного повышения сахара крови. Различные неврологические и психиатрические заболевания, ишемическая болезнь сердца, старческий возраст обычно требуют менее строго контроля над диабетом. Безусловно, это не должно означать, что можно иметь сахар 12-20 ммоль/л. Все должно быть разумно.

Если сахарный диабет – пожизненное заболевание и протекает «незаметно», не изменяя общего самочувствия, стоит ли его так строго лечить и контролировать?

Безусловно, лечить сахарный диабет нужно и это очень важно. До поры до времени (этот период может быть достаточно длительным) нет специфических осложнений заболевания, даже при стойкой гипергликемии, а потом они способны появиться «все разом» и это быстро скажется на качестве и продолжительности жизни пациента с сахарным диабетом.

Каких осложнений следует опасаться при сахарном диабете?

У сахарного диабета есть острые и хронические осложнения. Как видно из названия, острые осложнения развиваются быстро, «остро». Самые частые острые состояния при сахарном диабете - это гипогликемия (резкое снижение сахара крови ниже нормы) и диабетический кетоацидоз (значительное повышение сахара крови, на фоне которого появляется ацетон в крови и моче). Оба этих осложнения способны привести к значительному повреждению систем организма и смерти за короткий срок. Хронические же осложнения – это медленно протекающее поражение сосудов и других тканей организма на фоне хронической гипергликемии. Поражения глаз – диабетическая ретинопатия способна привести к полной слепоте. Поражение почек приводит больного на койку гемодиализа. Поражение нервной ткани приводит к нарушению высшей нервной деятельности и к развитию «нейропатических язв». Эти медленно развивающиеся осложнения не приводят к немедленной смерти, но инвалидизируют больных.

Сейчас очень много таблеток для лечения сахарного диабета. Как понять, какие лекарства лучше?

Понять какое лечение будет наилучшим для каждого конкретного пациента может только врач после осмотра пациента и уточняющего обследования. Восемь классов препаратов существует для лечения заболевания, и появляются все новые и новые препараты. Фармакотерапия сахарного диабета, пожалуй, самая «избалованная» отрасль медицины. Все препараты имеют свои показания и противопоказания и это достаточно индивидуально. Выбор препарата – задача врача.

Если при сахарном диабете назначают инсулин, то «это уже навсегда»? Как жить «на уколах»?

Есть разные типы сахарного диабета, соответственно существует разное лечение. Инсулинотерапия обязательна и жизненно необходима пациентам с сахарным диабетом 1 типа. Без инсулина эти пациенты быстро погибают. При сахарном диабете 2 типа временная или постоянная потребность в лечении инсулином тоже может возникнуть. При резком повышении сахара крови, при длительной декомпенсации сахарного диабета, когда резервные возможности организма практически исчерпаны, требуется введение инсулина. После нормализации сахара крови инсулин (только при сахарном диабете 2 типа!) можно будет отменить и вернуться к таблетированной терапии. Следует помнить, что при сахарном диабете 2 типа может потребоваться постоянное введение инсулина. И это не потому, что возникла зависимость от инсулина (так часто говорят пациенты, получавшие инсулин в стационаре), а потому что существует инсулинопотребность, т. к. своя поджелудочная железа уже не в состоянии производить достаточное количество инсулина.

Диабет есть у моих родственников. Что я могу сделать, чтобы не заболеть?

Сахарный диабет относится к заболеваниям с генетической предрасположенностью и часто можно видеть, что в одной семье страдают данным заболеванием чаще. Риск заболеть, безусловно, существует, но в наших силах попытаться этот риск снизить. Если генетическую предрасположенность мы, к сожалению, изменить не можем, то исключить провоцирующие факторы для развития болезни – вполне. Рациональное питание и физическая активность, снижение употребления алкоголя, снижение массы тела (при ее избытке) – вот меры профилактики сахарного диабета. Этот набор мер – знают все и называется он «здоровым образом жизни», но в отношении профилактики сахарного диабета – нет ничего лучше.

в домашних условиях быстро и эффективно, народными средствами, лекарствами, продукты питания

Сахарный диабет — болезнь хроническая, сопровождающаяся гипергликемией и гликозурией. Пациенты, страдающие болезнью сладкой мочи, черпают информацию о том, как снизить сахар в крови у терапевтов и диетологов, отыскивают в народной рецептуре.

Болезнь опасна непредсказуемыми изменениями показателя с большими амплитудами колебаний и невозможности контроля над содержанием сахара крови. Неопытные пациенты полагают, могут самостоятельно снизить уровень сахара в домашних условиях и излечиваться от гликозурии.

Причины

Главным источником энергии является глюкоза в крови. Расщеплённые пищеварительными ферментами жиры и олигосахариды абсорбируются в кровь. Венами, отходящими от кишечника, кровь переносит питательные субстраты к печени.

Карбогидраты продолжают в печени распадаться до моносахаридов. Глюкоза вступает в цикл биохимических превращений, результатом которых становится выделение энергии. Наиболее интенсивно этот процесс идёт во время ночного сна. Часть калорий затрачивается, непосредственно, на восстановление сил организма, а избыток поляризуется и депонируется печенью в форме полисахарида гликогена. В случае необходимости, полисахарид способен распадаться для глюкозы, удовлетворяя безотлагательные потребности органов в энергии.

Процесс выработки инсулина

Уровень глюкозы крови у взрослого и ребенка регулируется головным мозгом посредством связи нервных узлов с гипофизом. Питуитарная железа отправляет приказ панкреатической железа на производство необходимого количества инсулина.

Последний реагирует на изменение потребности тела в энергии при стрессовых ситуациях, физических перегрузках, заболеваниях. Калории необходимы организму для переработки пищи. Обеспечения работы нервной системы и прочих физиологических отправлений.

Инсулин не даёт концентрации глюкозы снизиться ниже порогового значения, и в случае риска проявления гипогликемии даёт сигнал печени для ускорения расхода депонированных запасов.

Развитие сахарного диабета извращает обмен глюкозы в организме. Результатом аномалии становится создание сверхнормативных запасов глюкозы в крови. Избыток глюкозы не способен перерабатываться в энергию.

Повышенный сахар в крови вызывает множество осложнений, поэтому главной задачей организма является приведение концентрации глюкозы крови к норме.

Различают следующие типы диабета:

  • Первый. Врождённая патология. Панкреас не вырабатывает достаточное количество инсулина. Диагностируют в детстве;
  • Второй. Возникает у тучных людей зрелого возраста;
  • Гестационный. Возникает в конце беременности и проходит после родов.

Норма

Норма сахара в крови — 4,80±1,30 ммоль/л. Кровь капиллярная, взятая из пальца, имеет собственный критерий нормы сахара — 4,40±1,10 ммоль/л. Последняя процедура необходима для регулярного самоконтроля больными сахарным диабетом.

Терзаемые этим недугом, пользуются глюкометрами, позволяющими самостоятельно, в течение 6 секунд определить насыщенность крови сахаром. Рост концентрации глюкозы в организме взрослого выше отметки 6,1 называют гипергликемией, а падение ниже 3,5 гипогликемией. Оба состояния опасны для здоровья.

Задачей организма страдающего диабетом человека является приведение концентрации главного источника энергии в норму.

Состояние гипергликемии возникает в результате нарушения работы органов, участвующих в обмене сахаров — печени и панкреатической железы, и гипофиза. Лечебные мероприятия при сахарном диабете сводятся к терапии этих органов. Такой сахарный диабет, называемый вторичным, является симптомом заболеваний этих органов. Лечение секундного диабета заключается в устранении причин его вызвавших.

Питание

Главным приёмом диетотерапии является угнетение образования глюкозы. Для этого нужно правильное питание, чтобы ограничить поступление с пищей углеводов и жиров. Липиды являются энергоёмкими питательными веществами, их дефицит приводит к расходу энергии за счёт глюкозы, что и требуется.

Ограничивают доступ к легкопереваримым углеводам (ЛПУ). Источниками ЛПУ являются сласти, хлебобулочные изделия, картофель, шоколад.

Полезные и вредные продукты для диабетиков

При гипергликемии рацион питания разнообразят продуктами снижающими сахар в крови:

  • Вишню, яблоки. Они имеют низкий гликемический коэффициент. Ускоряют усвоение глюкозы тканям;
  • Лимон. Сахар сжигающим эффектом обладает комплекс веществ, содержащихся в лимоне. Сахар снижающим эффектом обладает приём перед едой смесь сока одного лимона и сырого куриного яйца;
  • Помидоры, огурцы. Практически не содержат углеводов;
  • Капуста. Содержит комплекс сахар сжигающих веществ

Рецептура приготовления блюд разработана в соответствии с лечебной диетой №9.

Сластёнам приходится прибегать к употреблению сахарозаменителей.

Наиболее популярным натуральным сахарозаменителем считают фруктозу. Этот заменитель при равной калорийности. Позволительно использовать при диабете сорбит и ксилит. Главным недостатком натуральных сахарозаменителей является их, сопоставимая с сахаром калорийность. Тучность создаёт условия для возникновения сахарного диабета II типа.

Среди синтетических сахарозаменителей, применение в лечении сахарного диабета нашли следующие:

  • Цикламат. По сладости эквивалентен тридцатикратному объёму сахара. Калорий не содержит. В больших количествах токсичен, для беременных противопоказан;
  • Аспартам в 200 раз слаще сахара. Калориен, но малая суточная дозировка, <3 г устраняет недостаток;
  • Сукразит. Сладость в 600 раз выше сахарной. Суточная дозировка для взрослого человека не более 1 г;
  • Калия ацесульфам. По сладости и дозировке идентичен сукразиту. Противопоказан при заболеваниях сердца и нервных расстройствах.

Натуральные и синтетические сахарозаменители нельзя потреблять бесконтрольно. Побочными эффектами являются расстройства пищеварения. Дозировку препаратов и натуральных средств устанавливает определяет врач.

Медикаменты

При развитии гипергликемии лёгкой степени, наиболее популярными лекарствами считают таблетки для понижения сахара в крови.

Препараты сульфанилмочевины:

  • (Глидиаб МВ, Глибенкламид, Глиданил, Гликлазид) обеспечивают мягкое снижение концентрации, исключающие перепады концентраций.

Препараты-бигуаниды:

  • Гликон, Глиформин, Глиформин Пролонг, Глюкофаж, Диаформин ОД, Метфогамма, Форметин, Сиофор выпускают в удобной для употребления дозировке, обладают пролонгированным действием, не имеют побочных эффектов. Никакого воздействия на выработку гормона в крови они не оказывают. Такое лечение высокого сахара показано при диабете секундарного типа, вызванного нарушением обмена сахара.

Если у пациента подтверждён диабет первого типа, без инъекций инсулина не обойтись. Все существующие препараты инсулина вводятся подкожно. Пациент с начала и до конца жизни вынужден не расставаться со шприцом.

Инсулин

Дозировка принято определять в единицах. Её устанавливает эндокринолог, учитывающий степень гипергликемии, наличие глюкозурии, уровень физической нагрузки, чувствительность пациента к препарату. При отсутствии инсулина, пациент страдающий первым типом сахарного диабета впадает в бессознательное состояние—диабетическую кому. Выведение пациента из комы возможно внутривенной инъекцией инсулина капельным способом.

 Народные средства

Лечение диабета лекарственными растениями практикуется с глубокой древности. Растения поставляют организму человека катионы, повещающие щелочной резерв. Щелочная среда улучшает условия усвоения глюкозы тканями и снижению сахара в крови.

В природе существуют растения, синтезирующие для своих нужд пектины, инулин, нормализующие пищеварение, а также, фитогормоны, сходные по структуре с человеческим инсулином. Наиболее известен топинамбур. Его называют артишоком, земляной грушей, репой, подсолнечником клубненосным. Клубни съедобны, созревают осенью.

Топинамбур

Снизить уровень сахара в домашних условиях быстро и эффективно помогут следующие растительные народные средства:

  • Листва черники, крапивы, клевера;
  • Корень одуванчика;
  • Почки берёзы;
  • Надземная часть зверобоя;
  • Свекольный и капустный соки;
  • Лук, чеснок термически обработанные;
  • Ягоды калины, рябины;
  • Груши.

Народные средства при сахарном диабете обладают определёнными недостатками:

  • Лекарственные травы эффективны при лёгкой гипергликемии;
  • Фитотерапевтические средства вызывают реакцию индивидуальной непереносимости. Если появилась кожная сыпь, ощущение зуда или дискомфорт, от средства необходимо отказаться навсегда;
  • Врача необходимо оповестить о применении сахар понижающих средств. Возможно потребуется коррекция дозировки основных препаратов;
  • Лечение народными средствами может облегчить симптомы гипергликемии, и больной самопроизвольно прекратит приём назначенных медикаментов. Такое поведение опасно для здоровья;
  • Режим питания при использовании нетрадиционной медицины не должен нарушаться. Пятикратный, минимум, приём пищи нарушать нельзя;
  • Фитотерапевтические средства способны вызвать чувство голода, дрожь тела, головокружение. — симптомы гипогликемии. В таком случае требуется поесть, или перекусить сладостями;

Устойчивый возврат содержания глюкозы крови к норме следует считать добрым знаком, но не результатом полного исцеления. Если человек опасается рецидива заболевания, он обязан соблюдать диетические ограничения, не избегать диспансерного надзора и регулярно контролировать уровень сахара крови. Надеемся мы вам помогли с вашим недугом и вы теперь знаете как снизить сахар в крови в домашних условиях, при помощи медикаментов и народной медицины.

Справились и с коронавирусом и с повышением сахара

Принято считать, что COVID-19 опасен в основном для пожилых людей, но если у пациента есть сопутствующие заболевания, то даже в молодом возрасте ему непросто победить вирус. Маргарите Борисовне 42 года, она страдает тяжелым сахарным диабетом, хроническим обструктивным бронхитом, поэтому очень тяжело перенесла коронавирусную инфекцию.

«Я поступила в больницу им. Семашко на 7 день болезни с двусторонним воспалением легких и температурой 39.8. Меня мучил надрывный раздирающий кашель. Я могла только выдыхать, а вдохнуть воздух не получалось, я задыхалась, не могла самостоятельно передвигаться, – говорит Маргарита Борисовна.

В ОКБ им. Семашко медперсонал оперативно начал оказывать женщине помощь. Ей сразу же назначили капельницы и уколы, подключили к кислородному аппарату, провели необходимую диагностику.

Это был действительно сложный случай. Женщина страдает тяжелым сахарным диабетом. На фоне ковидной инфекции у нее значительно повысился уровень сахара крови. Совместно с эндокринологом лечащий врач пациентки Елена Викторовна Сорока каждый день контролировали состояние пациентки, проводили коррекцию лечения. Кроме того, у больной произошло обострение хронического обструктивного бронхита, были приступы удушья, ночью она не могла спать, что потребовало дополнительного внимания медперсонала.

«Мне было очень страшно, ведь болезнь еще не до конца изучена, и я знала, что мне сложно будет поправиться из-за сопутствующих заболеваний, – говорит Маргарита Борисовна. – Но мой страх прошел, как только я первый раз увидела своего врача и поговорила с ней. Елена Викторовна очень внимательно ко мне отнеслась, подбодрила, простым языком объяснила, что мне можно делать в моей ситуации, а что нельзя. Каждый раз она подробно расспрашивала меня о моем состоянии, внимательно следила за моими показателями. Чувствовалось, что она относится к работе с душой, что это ее любимое дело».

В лечении таких сложных больных важны знания многих смежных специальностей. За время эпидемии инфекционистами больницы им. Семашко накоплен опыт по лечению пульмонологических, эндокринологических, кардиологических заболеваний у больных с COVID-19.

«Когда приходится работать сразу с несколькими патологиями – это гораздо тяжелее, но это расширяет наш кругозор. Мы можем оперативно помочь пациенту, не дожидаясь консультации узкого специалиста, что повышает эффективность и своевременность оказания помощи», – говорит врач-инфекционист высшей категории Елена Викторовна Сорока.

Благодаря антибактериальной и специфической терапии состояние Маргариты Борисовны стало улучшаться. У нее нормализовалась температура тела, уменьшилась одышка, сахар пришел в норму. Через 13 дней ее практически здоровой выписали домой.

«За все время лечения я не потратила ни копейки, что особо радует в период пандемии, когда моя семья испытывает финансовые трудности. Я полностью довольна лечением в ОКБ им. Семашко. Из-за своих хронических заболеваний мне часто приходится лежать в разных стационарах, поэтому мне есть с чем сравнивать. Здесь профессиональный коллектив, который с заботой и вниманием относится к пациентам. У медсестер руки волшебные, мне первое время даже не верилось, что уколы могут быть безболезненными. При этом в больнице очень вкусно кормят, у меня даже здесь появилось любимое блюдо – гороховый суп, – говорит Маргарита Борисовна. – Когда мои дети и муж провожали меня в больницу, они были в трауре. Никогда в жизни они не видели меня в таком тяжелом состоянии. И я сама думала, что не выкарабкаюсь. Но сотрудники больницы им. Семашко спасли мне жизнь! Сейчас я чувствую себя прекрасно! Я безмерно благодарна медикам, которые вылечили меня! Желаю всем им здоровья, успехов в их нелегком, но таком нужном труде».

Профилактика и лечение диабета в Аюрведе

Йога – это не только модные растяжки и контролируемые дыхательные упражнения, она не только помогает расслабиться, но и помогает жить с диабетом. Есть определенные позы, которые приходят с регулярной практикой йоги, и эти позы считаются лучшим аюрведическим лекарством от диабета 2-го типа, потому что они помогают улучшить кровообращение и лимфообращение, а также понизить кровяное давление и сахар.

Вот некоторые позы, которые рекомендуются диабетикам, чтобы они могли улучшить общее качество жизни, а также заметить значительные трансформации в своем организме.

Ноги на стену

Известная также как восстановительная инверсия, эта поза прекрасна тем, что позволяет организму расслабиться, снижая уровень стресса, а также снижая уровень сахара в крови. Она также известна, чтобы облегчить мигрени, увеличить энергию, а также увеличить кровообращение.

Эта поза йоги работает со следующими мышцами:

  • Подколенные сухожилия
  • Нижняя часть спины
  • Передний торс
  • Задняя часть шеи
  • Мышцы таза

Положение лежащего связанного угла

Это также восстанавливающая поза, которая может помочь успокоить Вашу нервную систему. Также известно, что она стимулирует брюшные органы, почки и мочевой пузырь. Мышцы работают следующим образом:

  • Аддукторы
  • Паховые мышцы
  • Поясничная мышца
  • Мышцы таза

Сидячий изгиб вперед

Эта поза наиболее известна благодаря терапевтическому наклону вперед, и это лучшее натуральное средство от диабета, когда речь заходит о йоге. Кроме того, эта поза помогает снять тревогу, усталость и сильные головные боли.

Мышцы, которые здесь работают –

  • Мышца позвоночника
  • Большая ягодичная мышца
  • Икроножная мышца

Поддерживаемая плечевая стойка

Эта поза является инверсионной и отлично подходит, так как способствует улучшению кровообращения и стимулирует работу щитовидной железы. Кроме того, как и предыдущие позы, упомянутые выше, это поможет снять стресс и успокоить разум. Мышцы, которые получают тренировку, выглядят следующим образом:

  • Ротаторная манжета
  • Четырехглавая мышца
  • Трапециевидная

Действительно ли эти позы помогают держать диабет под контролем?

Обзор 2016 года показал, что практика йоги и медитации в значительной степени помогает справляться с диабетом 2-го типа. Исследователи также утверждают, что йога приводит к стабильному уровню сахара в крови и составу тела. Обзор данных также показал, что йога и медитация могут снизить окислительный стресс наряду с артериальным давлением. Несмотря на то, что результаты по диабету и йоге положительные (пока что), необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы расширить эти результаты.

Если вы сочетаете йогу с продуктами, которые мгновенно снижают уровень сахара в крови, вы начнете видеть результаты практически сразу же. Когда Вам поставили диагноз диабет 2-го типа, может показаться, что Вы получили пожизненное заключение, но Вам не обязательно смотреть на это так. Возможно, вы не сможете полностью излечить сахарный диабет, но, применяя целостный подход к своему ежедневному распорядку дня и принимая ключевые изменения в своем образе жизни, вы сможете справиться с симптомами диабета/снизить их.

Различные позы йоги и дыхательные упражнения, при диабете, помогают расслабиться и сократить мышцы живота; это жизненно важно, так как стимулирует поджелудочную железу, увеличивает приток кислорода и кровоснабжение. Благодаря постоянному притоку кислорода и крови, клетки поджелудочной железы омолаживаются, что способствует повышению способности органа вырабатывать инсулин.

Дыхательные практики, применяемые в йоге, также помогают стимулировать здоровые функции поджелудочной железы. Причина, по которой вышеупомянутые позы предлагаются диабетикам, заключается в том, что позы направлены на стимулирование поджелудочной железы и помощь в выработке инсулина, снижают уровень сахара в крови и помогают снять гипогликемию.

Школа диабета — Чем опасен инсулин: мифы и реальность

Инсулин — гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе. Основное его действие – регуляция углеводного обмена. Если его вырабатывается недостаточно или ткани организма перестают реагировать на его действие, то развивается сахарный диабет 1 или 2 типа. При этом заболевании нужна инсулинотерапия (регулярное введение инсулина), чтобы восполнить его нехватку.

При сахарном диабете 1 типа инсулинотерапия является главным методом контроля гипогликемии, а людям с СД 2-го типа ее назначают, когда компенсация заболевания с помощью диеты, рекомендованных физических нагрузок, лекарственной терапии становится затруднительной или невозможной.

Многие пациенты боятся начинать использовать инсулин, необоснованно отказываются от его применения, руководствуясь неверными представлениями о его действии и свойствах. Этот материал — попытка разобраться с основными мифами об инсулинотерапии; узнать, чем так опасен инсулин, можно ли отказаться от его использования?

Мне назначили инсулин, значит мой диабет очень тяжелый

Нет. Это лишь означает, что вашему организму нужно помочь поддерживать уровень сахара в крови с помощью инъекций инсулина. Если у вас СД 1 типа, то введенный инсулин восполнит нехватку собственного, который не может производить поджелудочная железа. При сахарном диабете 2 типа инсулин назначается, если он необходим для эффективного контроля гликемии и снижения риска осложнений сахарного диабета2.

Инсулин вреден для организма

Это не так. Вреда организму инсулин при сахарном диабете не наносит. Он наоборот компенсирует нехватку этого важного гормона, поддерживает обмен веществ, нормализует уровень сахара в крови1,2.

Инсулин опасен и вызывает осложнения

Осложнения при сахарном диабете возникают из-за скачков уровня глюкозы в крови, а инсулин как раз помогает удерживать уровень сахара в крови в рамках целевых значений, не допускать его падения или чрезмерного повышения. Лечение необходимо, чтобы гипергликемия (высокий уровень сахара в крови) не вызывала осложнений: нарушений функции почек, глаз, сосудов, «диабетической стопы», осложнений сердечно-сосудистых заболеваний1.

После уколов будут отеки

Причина отёков не в инсулине, а в сильно повышенном уровне сахара в крови и состояниях, которые из-за этого развиваются. Назначение инсулина позволяет взять гликемию под контроль.

После подбора дозы в течение нескольких дней отеки пропадают и, если уровень сахара правильно контролируется, то больше они не появляются 1,4.

Уколы инсулина это больно

Страх перед уколами испытывают многие, поэтому сегодня для инъекций рекомендуют использовать шприц-ручки или специальные инсулиновые шприцы. Иглы у них очень тонкие, их длина такая, что дальше подкожной клетчатки (куда и должен попасть инсулин во время укола) препарат не пойдет. Благодаря этому инъекции инсулина безболезненны, страх перед уколами со временем проходит3.

Можно посоветоваться с врачом и узнать о возможности поставить инсулиновую помпу. Она самостоятельно подает инсулин через катетер, который устанавливается под кожу на длительный срок1.

А вдруг случится гипогликемия?

Главная цель инсулинотерапии – оптимальный контроль гликемии. Это достигается двумя путями:

  1. Нормализация образа жизни – питание, двигательная активность, режим дня.
  2. Подбор врачом схемы введения лекарственных препаратов, в том числе инсулина. Она индивидуальна для каждого пациента, учитывает особенности организма, течение диабета, возраст, характер питания, привычки, другие данные1.

Для самостоятельного управления заболеванием необходимо научиться самоконтролю уровня глюкозы в крови, проведению инъекций инсулина, а также правилам коррекции доз инсулин для достижения индивидуальных целевых показателей.

В «Школе диабета» также учат узнавать признаки гипогликемии, что можно сделать, чтобы ее не допустить. Регулярные измерения глюкометром показателей уровня сахара в крови позволяют вовремя заметить снижение уровня гликемии и принять рекомендованные врачом меры.

Уколы – это сложно

Если вы используете шприц-ручку, то ампула с инсулином уже вставлена в нее, доза набирается автоматически. Инъекция занимает небольшое время, это позволяет сохранить высокое качество жизни пациентов, использующих инсулинотерапию. На специальных шприцах указаны и миллилитры, и единицы инсулина, а сам препарат упакован в небольшой флакон, примерно с палец размером. Набор нужной дозы не потребует дополнительных усилий3.

Я буду вынужден колоть инсулин на виду у всех

В большинстве случаев в день приходится делать от 1 до 4 уколов. Если время, когда нужно сделать укол, совпало с выходом «в свет», то можно выбрать комфортное для себя место, и сделать инъекцию там, не привлекая лишнего внимания3.

На моем теле будут точки от проколов, синяки

Правильная техника введения может снизить вероятность появления следов от уколов. Иглы для введения инсулина очень тонкие, острые, с гладкой поверхностью. Они практически не травмируют кожу, если делать укол по инструкции к шприц-ручке или шприцу3.

Выбирайте для укола место, где подкожный слой толстый (живот, ягодицы). После укола лучше не вынимать иглу сразу и резко, а задержать ее на 10 секунд и извлекать спокойно3.

От уколов инсулина толстеют

Набор массы тела в данном случае не связан с введением инсулина. Повышение веса возможно в отдельных случаях:

  • страх развития гипогликемии и увеличение потребления пищи;
  • масса тела снижается при высоких показателях глюкозы в крови, а после достижения контроля ее уровня, возвращается к прежней;
  • изменение процессов регуляции аппетита в ЦНС;
  • уменьшение выделения глюкозы с мочой.

Снизить влияние этих факторов контролировать свой вес можно, если соблюдать диету, рекомендованную врачом, регулярно заниматься доступной физкультурой1, то вполне можно 1, 5.

Кто колет инсулин, тот может не соблюдать диету!

При любом типе сахарного диабета важно поддерживать постоянный и приемлемый уровень глюкозы в крови с помощью диеты и физической активности. Если есть все подряд, то сахар в крови будет «скакать», провоцировать то гипер-, то гипогликемию. Соблюдение назначений, в том числе диеты и инсулинотерапии, позволяет эффективно управлять диабетом и сохранить высокое качество жизни1,2.

10 способов снизить уровень сахара в крови

Диабет - это заболевание, связанное с повышенным уровнем сахара в крови. Поддержание уровня сахара в крови в целевом диапазоне может помочь снизить риск осложнений диабета и улучшить качество вашей жизни.

Например, доктор Ричард Бернштейн, автор книги доктора Бернштейна «Решение диабета», был диагностирован диабетом 1 типа в возрасте 12 лет. Он придумал стратегии снижения уровня сахара в крови, и сейчас ему 83 года, и он все еще работает, поднимает тяжести, обучает и письмо. У него не было серьезных осложнений.

При правильном подходе вы могли бы сделать нечто подобное. Вот десять способов снизить уровень сахара в крови:

1. Ешьте меньше углеводов

Сахар в крови называется глюкозой. Глюкоза поступает из углеводов, содержащихся в пище, а рафинированные углеводы - часто белые продукты, такие как сахар и белый хлеб - вносят в рацион большое количество углеводов. Эти продукты слишком быстро попадают в организм, и организм не может отреагировать на них. Но в конечном итоге все углеводы расщепляются на глюкозу. Крахмалы, в том числе крахмалистые овощи, такие как кабачки и сладкий картофель, также содержат углеводы.Просто этим продуктам нужно больше времени, чтобы попасть в ваш организм.

Лучший способ снизить уровень сахара - уменьшить количество потребляемых углеводов. Если у вас есть продукты, содержащие углеводы, они должны быть полезными для здоровья, например, зелеными овощами и цельнозерновыми продуктами. По возможности избегайте рафинированного сахара. Вы можете узнать больше о низкоуглеводной диете при диабете, прочитав «Ограничение углеводов: вариант лечения диабета».

2. Двигайтесь дальше

Глюкоза - главный источник топлива нашего организма.Вы должны сжечь это топливо, иначе оно останется в вашей крови (или будет храниться в виде жира) и вызовет проблемы. Аэробные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, хороши, но простое движение в течение дня - подъем по лестнице вместо лифта, парковка подальше, работа в саду или работа по дому, стояние за рабочим столом и т. Д. - также повысит уровень сахара в крови.
Самое важное время для прогулки может быть после еды: вы только что съели сахар; теперь используйте это. См. Идеи для начала упражнения здесь.

3. Станьте сильнее

Мышцы сжигают больше глюкозы, чем любые другие ткани, даже когда они не тренируются.Некоторые исследования показывают, что укрепление улучшает баланс, сон и психическое здоровье. Силовые тренировки или силовые тренировки делают вас сильнее и помогают снизить уровень сахара в крови.

4. Попробуйте растительные лекарства (с одобрения врача)

Сюда входят такие продукты, как горькая дыня, окра, гуава, корица, шелковица, имбирь, куркума и многие другие, которые помогают снизить уровень глюкозы различными способами. Некоторые не допускают попадания глюкозы в организм; другие помогают клеткам использовать его. Здесь вы можете прочитать о некоторых травах, которые могут быть полезны для контроля уровня сахара в крови.

Лекарства от диабета, отпускаемые по рецепту, могут помочь снизить уровень сахара в крови, а в некоторых случаях они необходимы, как в случае с инсулином для людей с диабетом 1 типа. Однако у лекарств есть побочные эффекты, и многие из них дороги. Поработайте со своим врачом, чтобы выяснить, что вам подходит, и помните, что лекарства никогда не являются единственным аспектом лечения диабета. Вам по-прежнему нужно заботиться о себе с помощью диеты, физических упражнений, управления стрессом и других мер, связанных с образом жизни.

5.Спать.

Известно, что недостаток сна вызывает инсулинорезистентность, повышая уровень сахара в крови. Сон - не пустая трата времени; пора вашему телу исцеляться. Узнайте, как лучше спать здесь.

6. Уменьшите стресс.

Выбирайтесь из плохих жизненных ситуаций, или измените их, или обратитесь за помощью - например, поговорите с партнером о проблеме между вами, вместо того, чтобы позволять ей разгораться. Вы также можете справиться со стрессом с помощью упражнений, медитации, молитвы, времени на природе, приятных занятий, терапии или других идей, о которых вы можете прочитать здесь.

Клетчатка - это углевод, который в значительной степени не усваивается нашим организмом, он полезен для диабета и здоровья пищеварительной системы. Хорошие источники включают зеленые овощи, бобы и цельнозерновые продукты.

Исследования показывают, что прием уксуса перед едой снижает всплеск уровня сахара после еды. Прием перед сном может снизить уровень глюкозы натощак.

9. Монитор smart

Мониторинг уровня глюкозы может показать вам, что повышает уровень сахара в крови, а что снижает его, но вы должны делать это правильно.Регулярные проверки в одно и то же время каждый день не принесут много пользы, если только вы не принимаете инсулин, когда это необходимо для безопасности. Интеллектуальный мониторинг, чтобы узнать, как различные продукты питания, занятия и стрессы влияют на вас.

10. Получите хороший монитор сахара в крови и научитесь им пользоваться

Узнайте о мониторинге до и после еды или занятий, чтобы увидеть, как они влияют на вас. Узнайте о том, как «заставить ваш глюкометр работать на вас».

Хотите узнать больше об управлении уровнем сахара в крови? Прочтите «Что такое нормальный уровень сахара в крови?» и «Управление повышением и понижением уровня глюкозы в крови», затем просмотрите нашу диаграмму уровня сахара в крови.

Как снизить уровень сахара в крови без лекарств

Все исследования, одно подробное руководство.

Изучение того, как поддерживать здоровый уровень сахара в крови, является важным шагом на пути к лечению диабета 2 типа и, возможно, даже к его предотвращению для людей с предиабетом.

Вообще говоря, есть два способа контролировать уровень сахара в крови: лекарства и изменение образа жизни.

Эта статья будет посвящена последнему, подробно описав несколько изменений в образе жизни, которые, как было показано, помогают людям с диабетом поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Если вы хотите узнать о различных лекарствах, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, обратитесь к своему врачу.

Как регулируется уровень сахара в крови?

Сахар - один из важнейших источников топлива для организма, помогающий обеспечивать энергией клетки мозга, сердца и почти все остальные клетки тела.

Вот почему мы запрограммированы на это.

Но, как и большинство вещей в жизни, слишком много хорошего может быть плохим.

Избыток сахара в крови может привести к многочисленным заболеваниям, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Высокий уровень сахара в крови также может повредить ткани тела, особенно глаза, почки и нервы.

Точно так же, слишком мало сахара в кровотоке может привести к опасной нехватке энергии. По этой причине человеческое тело разработало сложную систему для определения и контроля уровня сахара в крови.

Уровень сахара в крови может меняться в течение дня.

Вскоре после еды ваше тело извлекает сахар из пищи, которую вы только что съели, и выбрасывает его в кровоток. Там он проходит через ваши кровеносные сосуды и распределяется по клеткам, которые нуждаются в энергии или накапливаются в мышцах или печени для использования в более позднее время.

В то же время в кровоток выделяется гормон, известный как инсулин. Инсулин открывает ворота клеток, позволяя глюкозе поступать для использования и хранения. 1 .

Это означает, что через несколько часов после еды уровень сахара в крови резко возрастет. Но поскольку уровень инсулина в крови со временем увеличивается, уровень сахара будет снижаться, поскольку клетки организма удаляют сахар из крови для немедленного использования или хранения 1 .

Диабет 2 типа развивается, когда эта система регуляции сахара выходит из строя, что приводит к хронически высоким уровням сахара в крови. 2 . К счастью, есть способы помочь нашему организму контролировать уровень сахара.

Изменения образа жизни, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови


Объединение аэробных и силовых тренировок в еженедельный распорядок дня

Проще говоря, человеческое тело нуждается в топливе для работы.

Нигде это не становится для нас более очевидным, чем когда мы занимаемся спортом.

Чем усерднее работает ваше тело, тем больше вы теряете энергию. И не зря:

Физические упражнения заставляют ваши мышцы сжигать энергию тела, начиная с глюкозы из кровотока и заканчивая использованием накопленных резервов. После тренировки мышцы продолжают получать глюкозу из кровотока, чтобы восполнить запасы энергии.

Таким образом, упражнения могут помочь снизить средний уровень сахара в крови. 3 .

Как упражнения снижают уровень сахара в крови?

Клетки, которым нужна энергия, могут забирать сахар из кровотока для немедленного использования, или они могут забирать сахар и сохранять его на то время, когда им может быстро потребоваться энергия.

Клетки печени и мышц особенно хорошо накапливают такой сахар. 1 .

Когда вы тренируетесь, вы предъявляете повышенную потребность в энергии мышечным клеткам, заставляя их многократно сгибаться и работать с тяжелыми весами.

Количество сжигаемой ими энергии пропорционально интенсивности упражнения. Чтобы удовлетворить эту потребность, они извлекают из своих запасов и становятся более чувствительными к инсулину, который затем помогает им быстро захватить большое количество сахара из кровотока.

Печень также будет вносить свой вклад в работу, перекачивая сахар в кровоток из своих резервов. Если уровень сахара в организме упадет выше определенного порога, он обратится к другим высокоэнергетическим молекулам, включая различные типы жиров 1 , 2 , 3 .

После того, как упражнение выполнено и мышечные клетки исчерпали свои запасы сахара, они перезапускают процесс накопления, что означает вытягивание сахара из крови.


Какие упражнения лучше всего?

Данные, собранные в ходе многочисленных исследований, показывают, что тренировки под профессиональным руководством, которые включают 150 минут умеренных и интенсивных упражнений, распределенных не менее трех дней в неделю, могут привести к снижению уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Это снижение является временным, а это означает, что если вы прекратите тренироваться на какое-то время, уровень сахара в крови может вернуться к повышенному состоянию. 3 .

Аэробные упражнения - это любые движения, которые задействуют большие группы мышц и вызывают увеличение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, например бег на выносливость.

Аэробные упражнения - это эффективный способ снизить уровень сахара в крови, будь то бег на длинные дистанции или быстрая прогулка.

Однако величина эффекта может сильно варьироваться в зависимости от массы тела человека, типичного режима тренировки и многих других факторов. (Более стройные люди, которые регулярно проходят аэробные тренировки, могут не заметить значительных изменений уровня сахара в крови. 3 )

Аналогичным образом, упражнения для наращивания силы (или сопротивления), которые включают короткие периоды интенсивной нагрузки и мышечной усталости, положительно влияют на уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа.

Некоторые отчеты предполагают, что включение упражнений с отягощениями в программу тренировок два-три раза в неделю (в непоследовательные дни) может помочь снизить уровень сахара в крови.

В идеале, эти тренировки должны включать 5-10 упражнений, которые задействуют мышцы верхней части тела, нижней части тела и кора, с 10-15 повторениями почти до утомления в каждом упражнении. 3 .

В совокупности люди с диабетом 2 типа должны подумать о сотрудничестве со своими поставщиками медицинских услуг для разработки режима упражнений, который включает сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений.

Важно включить в список специалистов здравоохранения, потому что при определении того, какой режим тренировки вам подходит, необходимо учитывать несколько факторов (например, другие состояния здоровья).

Подсчет углеводов и диеты с низким содержанием углеводов могут помочь снизить уровень сахара в крови

Диеты, включающие подсчет углеводов (углеводов), также могут быть эффективным способом снижения уровня сахара в крови, но для этого требуется понимание того, что такое углеводы, какова гликемическая (глюкозная) нагрузка, а также изменение нашего отношения к углеводам. в нашей пище.


Что такое углеводы?

Углеводы - это молекулы, содержащие серию связанных молекул сахара.И хотя об углеводах принято говорить в общем смысле, важно знать, что разные типы углеводов могут по-разному влиять на уровень сахара в крови.

Существует три типа углеводов - сахар, крахмал и клетчатка, которые оказывают разное влияние на уровень сахара в крови.

Например, сахар быстро попадет в кровоток и приведет к быстрому повышению уровня сахара в крови. Клетчатка, с другой стороны, плохо переваривается и не повышает уровень сахара в крови.

Затем важно учитывать типы углеводов, которые содержатся в различных продуктах питания.

Углеводы можно найти во многих различных продуктах, например:

  • Зерновые, такие как рис, овсянка и ячмень
  • Зерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макаронные изделия и крекеры
  • Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох и кукуруза
  • Фрукты и соки
  • Йогурт и молоко
  • Сушеные бобы и соевые продукты, например вегетарианские гамбургеры
  • Сладости и закуски, такие как газированные напитки, пирожные, печенье, конфеты, чипсы

Но некоторые продукты содержат больше сахара, чем другие.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием определенных типов углеводов, таких как сахар и крахмалосодержащие продукты, такие как рис, картофель и макароны, может привести к хроническому повышению уровня сахара в крови.

Рис с цветной капустой, коричневый рис, холодный картофель и цельнозерновые или чечевичные макароны, с другой стороны, оказывают гораздо меньшее влияние на уровень сахара в крови и могут быть хорошей альтернативой при попытке контролировать уровень сахара в крови.


Какая гликемическая нагрузка?

Диеты, включающие подсчет углеводов, обычно включают составление блюд с особым вниманием к типу и количеству углеводов в определенной порции пищи.

Цель этих диет - ограничить высоту скачков сахара в крови путем выбора типов и количества продуктов с более низкой гликемической нагрузкой.

Гликемическая нагрузка - это показатель, который учитывает, сколько углеводов содержится в порции пищи и как этот тип углеводов может повлиять на уровень сахара в крови (также известный как гликемический индекс пищи).

Некоторые продукты, такие как арбуз, имеют высокий гликемический индекс, потому что они содержат много сахара, который может быстро повысить уровень сахара в крови.Однако обычная порция арбуза вряд ли вызовет резкий скачок сахара в крови. Это потому, что у него низкая гликемическая нагрузка - это означает, что тип углеводов в арбузе (сахар) может быстро повысить уровень сахара в крови, но фактическое количество сахара, содержащегося в порции арбуза, довольно низкое.


Подсчет углеводов

Подсчет углеводов может быть эффективным способом контроля уровня сахара в крови.

Углеводы - важная и необходимая часть здорового питания.Не следует полностью отказываться от углеводов, вам просто нужно учитывать тип углеводов в пище и найти баланс.

Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят считать макроэлементы и читать этикетки, или если вам нужно оценить, сколько инсулина нужно дать себе, исходя из количества углеводов, подсчет углеводов - хорошая идея для вас. Квалифицированный диетолог может провести полную оценку питания и подсчитать, сколько граммов углеводов вы должны употреблять при каждом приеме пищи и перекусе, оптимизированном для вашего здоровья.

В целом, ограничение количества сильно переработанного сахара в вашей еде - хорошее начало, отчасти потому, что сахар может напрямую повышать уровень сахара в крови, и потому что еда с высоким содержанием сахара, как правило, менее сытна по сравнению с едой с высоким содержанием клетчатки и белка 4 , 5 , 6 .

Углеводы также можно учесть визуальными методами. Маятниковый диетолог Кристин Нойзель, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на просвещении по вопросам диабета, предлагает использовать метод «тарелки», при котором половину тарелки должны составлять фрукты и овощи, четверть - нежирный белок, а четверть - цельнозерновые.”

Снижение стресса

Стресс может иметь большое влияние на ваше здоровье в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наши тела реагируют высвобождением гормонов, которые подготавливают нас к таким опасностям, как физический конфликт, голод и инфекция.

Во всех этих случаях организм знает, что ему потребуется энергия, чтобы справиться с тем, что вызвало реакцию на стресс. Чтобы получить эту энергию, выделяются гормоны, повышающие уровень сахара в крови.

Физиологическая взаимосвязь между хроническим стрессом и уровнем сахара в крови четко не определена, вероятно, из-за множества факторов.

Когда человек находится в состоянии стресса в течение длительного периода времени, его поведение и диета могут измениться, каждое из которых также может повлиять на уровень сахара в крови.

Но есть обширные исследования, которые показывают, что существует корреляция между хроническим стрессом и уровнем сахара в крови. Например, было показано, что, хотя уровень стресса не может предсказать уровень сахара в крови, снижение хронического стресса имеет тенденцию также снижать уровень сахара в крови 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 .

Одним из механизмов повышения уровня сахара в крови при хроническом стрессе является воспаление.

Гормоны, выделяемые в ответ на стресс, могут активировать иммунную систему и вызвать низкий уровень воспаления во всем организме.

Это может быть полезно, если произошла инфекция, потому что воспаление позволяет определенным иммунным клеткам атаковать бактерии или другие молекулы, которые могут нанести нам вред.

Важно отметить, что иммунные клетки полагаются на сахар как на источник энергии, когда отправляются на охоту за потенциально опасными захватчиками.

По этой причине организм также будет повышать уровень сахара в крови в ответ на воспаление, возможно, в ожидании того, что иммунным клеткам понадобится 8 , 9 , 10 .

Воспаление также характерно для кратковременного (острого) стресса. Более понятна связь между уровнем сахара в крови и острым стрессом 13 .

В ответ на травму или эмоционально травмирующие события человеческое тело активирует реакцию «бей или беги», которая характеризуется высвобождением норадреналина (также известного как адреналин), а также кортизола, гормона стресса, секретируемого надпочечниками.

Вместе эти гормоны вызывают несколько изменений в организме человека, включая учащение пульса, сокращение кровеносных сосудов для увеличения скорости, с которой молекулы переносятся через кровь, и, в некоторых случаях, повышение уровня сахара в крови.

Такое увеличение может быть полезным, помогая нашим мышцам реагировать на опасность (борьбой или бегом) и помогать нашей иммунной системе, которая может нуждаться в реакции на инфекцию или травму. 13 .

Однако острый стресс может также включать в себя не опасные для жизни моменты, такие как разногласия с членами семьи или друзьями, пробки на дорогах, сроки, связанные с работой, и так далее.Менее ясно, как эти моменты стресса влияют на уровень сахара в крови, вероятно, потому, что эти факторы стресса и наша реакция на них очень разнообразны.

Поскольку кажется, что уровень сахара в крови снижается с уменьшением хронического и тяжелого острого стресса, вполне вероятно, что принятие мер по снижению стресса в эти не опасные для жизни моменты благотворно повлияет на уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация предлагает попробовать следующие методы снижения стресса:

  • Расскажите о своем стрессе с кем-нибудь, кому вы доверяете
  • Найдите время для медитации, молитвы или других форм осознанности
  • Найдите минутку, чтобы замедлиться и практиковать глубокое дыхание
  • Обратиться за помощью в различные группы поддержки диабета
  • Получите помощь с планированием своего питания и тренировок - попытки делать все самостоятельно могут изолировать и вызывать стресс
  • Будьте физически активными
  • Найдите хобби, которое заставит вас смеяться

Пить достаточно воды

Без воды не может быть жизни.

Неудивительно, что питьевая вода и обезвоживание являются такой важной частью здорового образа жизни.

Сохранение гидратации может иметь много преимуществ для нашего здоровья, включая возможную связь между статусом гидратации и уровнем сахара в крови.

При низком уровне воды артериальное давление снижается.

Это может быть плохо, потому что кровяное давление определяет скорость, с которой кровь - и все молекулы, переносимые кровью, - течет по нашим венам.

Когда артериальное давление высокое, гормонам, сахару и питательным веществам легче быстро попасть из одной части тела в другую.

Но когда артериальное давление низкое, труднее распределить ресурсы по всему телу.

Мышцы начнут сокращаться, поскольку им не хватает воды и энергии для поддержания нормальной ритмики расслабления и расслабления.

Дальнейшее обезвоживание может оказывать более серьезное воздействие на работу мозга и сердца. По этой причине, когда организм обнаруживает обезвоживание, он активирует стрессовую реакцию 15 , 16 , 17 , 18 .

Гормон, известный как AVP, попадает в кровоток вместе с гормоном стресса кортизолом.

Вместе эти гормоны помогают повысить кровяное давление и, помимо прочего, повысить уровень сахара в крови.

Когда артериальное давление низкое, становится труднее доставить сахар к клеткам, находящимся дальше от кровеносных сосудов

Увеличивая количество сахара в крови, организм может временно поддерживать свою способность отдавать сахар этим клеткам 15 , 16 , 17 , 18 , 19 .

Некоторые исследования наблюдали корреляцию между уровнем гидратации и уровнем сахара в крови, однако результаты неоднозначны, когда дело доходит до менее серьезного обезвоживания, такого как то, что вы можете испытать, когда не пили достаточно воды в течение определенного дня.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, ожидается, что поддержание гидратации косвенно влияет на наше здоровье и в конечном итоге может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

По данным Всемирной организации здравоохранения, средний человек должен выпивать около 2 литров (около 64 унций жидкости).) воды в день, хотя при занятиях спортом или жизни в теплом климате может потребоваться больше 20 .

Похудание

Снижение веса также может благотворно повлиять на уровень сахара в крови.

Телесный жир играет важную роль в организме человека. Например, он помогает нам контролировать температуру тела и может быть источником энергии, когда тело в ней нуждается.

Но он также может иметь негативное влияние на регуляцию уровня сахара в крови 21 - 22 .

Основная функция жировой ткани - служить складом, где избыточная энергия хранится в виде жира. Эти ткани не только хранят жир, но и выделяют гормоны, некоторые из которых влияют на чувствительность к инсулину.

Исследователи обнаружили, что по мере накопления избыточных жиров уровень гормона, известного как адипонектин, уменьшается, а уровень другого гормона, резистина, увеличивается. Эти измененные уровни гормонов снижают чувствительность организма к инсулину и снижают его способность выводить сахар из крови 21 - 22 .

Планы по снижению веса, разработанные совместно с врачом, могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови за счет снижения избыточной массы тела и, возможно, восстановления некоторой чувствительности к инсулину.

Контроль уровня сахара в крови

Трудно контролировать уровень сахара в крови, если вы не знаете, какой у вас уровень сахара в крови.

Регулярный мониторинг уровня сахара в крови с помощью непрерывного глюкометра или измерения уровня глюкозы в крови с помощью пальца помогает увидеть, как уровень сахара в крови изменяется в течение дня и в ответ на различные продукты питания 23 .

Людям с диабетом 2 типа рекомендуется регулярно контролировать уровень сахара в крови, обычно перед едой и перед сном.

Это поможет вам увидеть, какие виды деятельности или продукты питания вызывают резкий скачок сахара в крови, и поможет определить шаги, которые вы могли бы предпринять, чтобы уменьшить эти скачки в будущем. 24 .

Также важно тестирование

A1C.

Поскольку уровень сахара в крови колеблется в течение дня, может быть трудно узнать, каков ваш средний уровень сахара в крови.

Тест

A1c - хороший способ узнать, какой у вас средний уровень сахара в крови за последние 3 месяца.

Регулярное питание в течение дня

Одно интересное наблюдение: уровень сахара в крови зависит не только от того, что вы едите, но и от того, когда вы едите.

Некоторые исследования показывают, что вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, разделение еды на несколько небольших приемов пищи может оказать благотворное влияние на уровень сахара в крови 25 , 26 , 27 , 28 , 29 , 30 , 31 .

Идея здесь в том, что вы перекусываете в течение дня и иногда едите небольшими порциями.

Уровень сахара в крови достигает пика после еды, и высота этого пика определяется количеством сахара, которое вы съели во время еды.

Уменьшив количество пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи, вы сможете уменьшить высоту этих скачков сахара и дать вашему организму больше времени для обработки сахара.

Однако у этого метода есть несколько важных предостережений:

Исследования, сравнивающие эффективность употребления нескольких приемов пищи (в отличие от нескольких), подтверждают, что каждая группа съедает одинаковое общее количество пищи.

Другими словами, цель состоит в том, чтобы съесть такое же количество пищи, которое вы съели бы за три приема пищи, но вместо этого распределить ее на шесть или девять приемов пищи.

Это опасная привычка, потому что легко съесть больше еды во время перекуса, что в конечном итоге может привести к большему потреблению сахара, а также к увеличению веса.

По этой причине при этом следует внимательно следить за размером порции.

Точно так же вы должны перекусить продуктами, которые минимизируют повышение уровня сахара в крови.

Следующий раздел поможет вам понять, какие продукты могут снизить уровень сахара в крови.

Продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови

Один из способов снизить уровень сахара в крови - изменить свой рацион, изменив его так, чтобы уменьшить количество сладких продуктов и заменить их более здоровыми продуктами, которые, как известно, влияют на уровень сахара в крови.

Вот список этих видов продуктов:

Продукты с низким гликемическим индексом

Ранее мы упоминали, что уровень сахара в крови можно контролировать, учитывая гликемическую нагрузку пищи.

Гликемическая нагрузка рассчитывается путем умножения содержания углеводов в пище (обычно измеряемого в граммах) на гликемический индекс - показатель того, насколько пища влияет на уровень сахара в крови, и затем деления на 100.

Белый обработанный хлеб, например, имеет более высокий гликемический индекс, потому что он в основном содержит смесь углеводов, но часто не имеет клетчатки. 32 . С другой стороны, хлеб из проросших зерен или цельнозерновой пшеницы имеет более низкий гликемический индекс из-за наличия волокон.

Важно учитывать гликемический индекс пищи, но при разработке диеты не следует упускать из виду его.

Исследования, изучающие эффективность диеты, обогащенной продуктами с низким гликемическим индексом, обнаружили умеренное, но значительное снижение уровня сахара в крови участников по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты, содержащей больше углеводов. 33 .

Это может быть связано с тем, что пища с высоким гликемическим индексом может не обеспечивать большое количество сахара при употреблении в умеренных пропорциях.

Вместо гликемического индекса лучше сосредоточиться на гликемической нагрузке пищи. Продукты с низким гликемическим индексом включают овес, ячмень, бобы и некрахмалистые овощи, такие как спаржа и брюссельская капуста.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Волокна - это углеводы, содержащиеся в растениях, которые наш организм плохо переваривает. Всем рекомендуется стараться съедать около 25 граммов клетчатки в день 33 .

Известно, что волокна помогают снизить уровень сахара в крови.

Как они это делают, все еще исследуется, но это может включать сочетание замедления всасывания сахара в кишечнике и культивирования кишечного микробиома.

Микробиом кишечника представляет собой сложную экосистему, состоящую из множества различных видов бактерий и грибов (и некоторых вирусов).

Некоторые полезные бактерии в кишечнике могут использовать клетчатку в качестве источника питательных веществ, а это означает, что диета с высоким содержанием клетчатки также может способствовать развитию здорового микробиома, который, в свою очередь, помогает регулировать уровень сахара в крови.

Клетчатка также помогает нам чувствовать себя сытыми, поэтому диета с высоким содержанием клетчатки может уменьшить общее количество пищи, которую вы в конечном итоге потребляете. 33 , 34 .

К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:

  • Фасоль и бобовые (черная фасоль, фасоль, пинто, нут, белая фасоль и чечевица)
  • Фрукты и овощи
  • Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль и арахис
  • Цельнозерновые макаронные изделия, крупы и овес
  • Семена льна
  • Сухофрукты

Крахмал устойчивый

Подобно клетчатке, устойчивые крахмалы - это углеводы, которые организм переваривает медленно (если вообще переваривает), и для расщепления этих типов питательных веществ часто требуется помощь микробиома.

Диеты с высоким содержанием резистентных крахмалов также могут быть полезны для уровня сахара в крови, помогая вам быстрее почувствовать себя сытым (что приводит к снижению потребления пищи) и поощряя разнообразие микробиома - признак здорового микробиома 34 , 35 .

К продуктам с высоким содержанием резистентных крахмалов относятся:

  • Рис и макаронные изделия, приготовленные и охлажденные
  • Зеленые бананы
  • Фасоль
  • Бобовые
  • Цельнозерновые макаронные изделия, крупы и овес

Продукты для лимитирования

Помимо увеличения количества перечисленных выше продуктов, также важно избегать определенных продуктов.

В частности, следует ограничить продукты с добавлением сахара 33 , 34 .

Эти продукты включают:

  • Сода (или поп)
  • Конфеты
  • Сухие завтраки с высоким содержанием сахара

11 пищевых добавок, которые обещают снизить уровень сахара в крови без лекарств

Есть много заявлений о добавках, которые могут естественным образом снизить уровень сахара в крови. Но бывает сложно понять, что работает, а что нет.

В следующем списке мы выделили, какие добавки имеют фактические клинические исследования, подтверждающие эти утверждения, а какие до сих пор неубедительны.

Важно обсудить с врачом возможность начать прием добавок, так как некоторые добавки не рассматриваются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и могут взаимодействовать с вашими лекарствами.

Гель алоэ вера

Алоэ вера - это кактусоподобное растение, произрастающее в пустынном климате. Листья этого растения можно использовать для производства латекса и других гелей, которые использовались в нескольких терапевтических целях.

Доказательства использования геля алоэ вера для снижения уровня сахара в крови ограничены, они изучались лишь несколько раз в небольших исследованиях.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что добавление экстракта геля алоэ вера людям с диабетом и преддиабетом может помочь снизить уровень сахара в крови.

Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективных и безопасных дозировок. 39 .

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота - это природное соединение, вырабатываемое животными и растениями.

Это соединение играет важную роль в нескольких метаболических функциях и исследуется как потенциальное терапевтическое средство при многих различных состояниях. Одно из таких состояний - диабет.

Исследования в лабораторных условиях показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на уровень поглощения сахара клетками и, следовательно, может влиять на уровень сахара в крови.

Это также известный антиоксидант, который снижает некоторые побочные эффекты, часто наблюдаемые при диабете.

Еще неизвестно, может ли это соединение быть эффективным в качестве добавки для снижения уровня сахара в крови. Однако эти ранние исследования показывают, что необходимы дальнейшие исследования 42 .

Американский женьшень

Американский женьшень - растение, произрастающее в Северной Америке, которое, как было показано, потенциально снижает уровень сахара в крови.

Исследования женьшеня ограничены, однако первоначальные результаты показали, что экстракты женьшеня, выделенные из корня растения, могут помочь клеткам организма стать чувствительными к инсулину.

Повышая чувствительность к инсулину, женьшень может заставлять клетки поглощать больше сахара, чем в противном случае, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

Однако относительная концентрация соединений в женьшене, по-видимому, влияет на его эффективность.

Наблюдались различия в эффективности добавок между добавками женьшеня, вероятно, из-за изменчивости относительной концентрации активных ингредиентов женьшеня 39 .

Хром

Одной из тем исследований является потенциальное использование минерала, известного как хром, при лечении диабета 2 типа.

Хром - это минерал, который нам нужен и который мы обычно получаем (в очень небольших количествах) с пищей.

Мясо и цельнозерновые продукты, некоторые фрукты, овощи, как правило, являются хорошими диетическими источниками хрома.

Этот минерал участвует во многих биологических функциях организма и, по-видимому, повышает чувствительность к инсулину.

Это заставило некоторых людей предположить, что диабет 2 типа может быть результатом более низкого уровня хрома (хотя стандартного метода измерения уровня хрома в организме человека не существует).

Исследования, посвященные влиянию диет с добавлением хрома на уровень сахара в крови, не дали убедительных результатов, а это означает, что нет единого мнения относительно преимуществ (или отсутствия таковых) добавок хрома. 37 .

Корица

Корица - это специя, знакомая многим. Его использование в качестве лечебного средства восходит к ранней человеческой цивилизации.

В последние годы корица исследовалась как потенциальная добавка, способствующая снижению уровня сахара в крови.

Было проведено несколько исследований с неоднозначными результатами. В то время как некоторые исследования показали эффект снижения уровня сахара в крови, другие не обнаружили эффекта.

Однако крупномасштабный анализ всех исследований или адекватный объем исследований по этой теме пришел к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы продемонстрировать, что добавки с корицей обладают эффектом снижения уровня сахара в крови.

Требуются дополнительные исследования, чтобы определить, существует ли эффект, и если да, то какое количество требуется для получения эффекта. 40

Пажитник

Пажитник - трава с сильным ароматом, которая часто используется в южноазиатских блюдах.

Эта ароматная трава также богата клетчаткой, состоящей примерно из 30% нерастворимой клетчатки и 20% растворимой клетчатки. Это может объяснить его очевидное благотворное влияние на уровень сахара в крови.

Многочисленные крупномасштабные исследования показывают, что экстракт пажитника может помочь снизить уровень HbA1c.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить полезные соединения в пажитнике, определить, в какой концентрации они эффективны и как часто нужно принимать добавки для достижения желаемого эффекта.

Однако эти первые результаты многообещающие. 39 .

Рыбий жир

Рыбий жир относится к добавкам, которые обогащены важным и полезным типом жира, известным как жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты производятся микроводорослями и могут накапливаться в тканях рыб, поедающих водоросли.

В организме человека жиры омега-3 служат ключевыми строительными блоками, которые используются для выработки различных гормонов, транспортировки определенных жиров через кровь и построения новых клеток (среди многих других функций).

Потенциальная польза для здоровья добавок, содержащих большое количество омега-3 жиров, была в центре внимания многих клинических испытаний, некоторые из которых были сосредоточены на том, могут ли эти добавки помочь людям с диабетом 2 типа снизить уровень сахара в крови.

Хотя это многообещающе, нет убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром могут снизить уровень сахара в крови.

Анализ нескольких случайно контролируемых клинических испытаний показывает, что добавки с рыбьим жиром могут помочь снизить уровень определенных жиров, циркулирующих в крови, но прямого влияния на уровень сахара в крови пациентов не наблюдалось.

Исследования по этой теме продолжаются, и исследователи изучают факторы - такие как ДНК человека или сопутствующие состояния здоровья - которые могут повлиять на эффективность добавок с рыбьим жиром.

Однако в настоящее время кажется, что добавки с рыбьим жиром практически не влияют на уровень сахара в крови 44 , 45 , 46 , 47 .

Глютамин

Глютамин - это встречающаяся в природе аминокислота, потенциально способная снижать уровень сахара в крови.

Оральные добавки с глутамином были исследованы в доклинических испытаниях - то есть на грызунах и в различных контролируемых лабораторных исследованиях - чтобы увидеть, могут ли они повлиять на усвоение сахара и каким образом.

Предварительные результаты показывают, что глутамин может увеличивать потребление сахара клетками и снижать уровень глюкозы в крови у грызунов.

Некоторые испытания на людях были проведены с акцентом на диабет 1 типа с аналогичными результатами.

Требуются гораздо больше исследований, однако эти первые результаты показывают, что глутамин может влиять на уровень глюкозы в крови 43 .

Джимнема

Джимнема - интересное растение, произрастающее в Южной Азии, Африке и Австралии, где оно издавна использовалось в различных лечебных целях.

В индуистской культуре название Джимнема (гурмар) буквально означает «разрушитель сахара».

Современные исследования на людях показали многообещающие результаты при диабете как 1-го, так и 2-го типа.

Как это растение снижает уровень сахара в крови, неясно - оно может препятствовать всасыванию сахара, увеличивать выведение сахара из крови или использовать комбинацию этих двух факторов.

Несмотря на то, что джимнема существует уже очень давно, существует лишь ограниченное количество испытаний на людях с джимнемой.

Следовательно, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эффект и определить, как эту добавку можно безопасно и эффективно использовать. 39 .

Магний

Подобно хрому, магний является важным минералом, который способствует множеству различных биологических функций, включая процесс расщепления сахаров для извлечения из них энергии.

Обычно мы получаем магний из таких продуктов, как орехи, бобы, лосось и фрукты.

Исследования людей с диабетом 2 типа показали, что люди с диабетом 2 типа, как правило, имеют более низкий уровень магния - вероятно, как вторичный эффект высокого уровня сахара в крови - и показали, что люди, которые едят большее количество продуктов, богатых магнием, имеют тенденцию реже заболевают диабетом.

Однако при изучении действия добавок магния были получены неоднозначные результаты.Это привело к тому, что Американская диабетическая ассоциация выпустила заявление, в котором говорилось, что недостаточно доказательств того, что добавки магния могут улучшить уровень сахара в крови у людей без основного дефицита магния 38 .

Пробиотики

По определению, пробиотик - это термин, описывающий любую добавку, которая доставляет живые микроорганизмы (обычно бактерии), которые естественным образом встречаются в организме человека и которые могут принести определенную пользу для здоровья.

На практике пробиотики могут быть во многих различных формах - от чайного гриба до добавок, каждая из которых имеет общую нить, направленную на успешное стимулирование роста потенциально полезных кишечных микроорганизмов.

В основе пробиотиков лежит идея, что здоровый микробиом - это разнообразный микробиом, состоящий из множества различных видов бактерий.

По мере возникновения заболеваний, таких как диабет 2 типа, некоторые виды бактерий начинают доминировать в микробиоме кишечника, в то время как количество потенциально полезных видов, кажется, сокращается.

Пробиотики работают, повторно вводя эти потенциально полезные бактерии. И при тщательном рассмотрении пробиотики могут улучшать симптомы конкретных заболеваний, такие как уровни A1C в крови.

Несмотря на то, что существует множество пробиотиков, только один из них, Pendulum Gluosis Control, показал в клинических испытаниях свою эффективность для лечения симптомов болезни. Это связано с тем, что большинство коммерчески доступных пробиотиков ограничены несколькими факторами:

Конкретные виды, включенные в пробиотическую добавку, могут иметь большое влияние на ее эффективность.Из-за технологических ограничений долгое время исследователи могли выращивать только определенные виды бактерий. Из-за этого многие пробиотики зависят от одного и того же вида бактерий.

Еще одним усложняющим фактором является то, что строгость требований у разных производителей может различаться, в результате чего одни пробиотики доставляют меньше живых бактерий по сравнению с другими. Поскольку цель пробиотика - помочь полезным бактериям закрепиться в микробиоме и расти, количество живых бактерий в пробиотике может иметь большое значение.

Клинические исследования могут помочь определить, какие пробиотики надежно эффективны.

В двойном слепом многоцентровом клиническом исследовании исследователи обнаружили, что маятниковый контроль глюкозы может значительно снизить уровень A1C в крови у людей с диабетом 2 типа.

В отличие от других пробиотиков, PGC был разработан с использованием новой комбинации видов бактерий, каждый из которых был выбран на основе комбинации данных секвенирования ДНК и опубликованных исследований, демонстрирующих их способность поддерживать здоровую среду кишечника (за счет укрепления слизистой оболочки кишечника или высвобождения важная сигнальная молекула, известная как бутират).

Принимая во внимание меры контроля качества, гарантирующие, что маятниковый контроль глюкозы постоянно доставляет живые бактерии, и клинические данные, подтверждающие его эффективность, этот пробиотик описывается как медицинский пробиотик, то есть это пробиотик, специально разработанный и продемонстрированный для борьбы с болезнями. -специфические симптомы (в данном случае маркеры уровня сахара в крови при сахарном диабете 2 типа).

Не все пробиотики хорошо изучены. Тем не менее, при поиске пробиотиков, подтвержденных клиническими данными и подтвержденными строгими тестами (такими как тестирование на вирулентность, тестирование на патогены и тестирование на устойчивость к антибиотикам), хорошие пробиотики можно отделить от остальных.

Витамин D

Витамин D - важная молекула, которая играет роль в абсорбции кальция из кишечника и, в конечном итоге, способствует росту костей и другой физиологической активности, зависящей от кальция.

Большая часть витамина D в организме человека вырабатывается в его коже и превращается в активную форму, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Однако пищевые источники (включая добавки) также могут быть источником.

Витамин D был тщательно изучен на предмет его роли в различных биологических процессах, и некоторые исследования показали, что он может снизить вероятность развития диабета 2 типа.

Эти исследования обеспечивают интересное начало для будущих исследований, но ограничены отсутствием серьезных клинических испытаний, необходимых для того, чтобы сделать выводы об эффективности витамина D в лечении и профилактике диабета. 41 .

Заключение

Понижение уровня сахара в крови может показаться ошеломляющим, но это выполнимо, изменив как питание, так и образ жизни; и, при необходимости, лекарства.

Регулярные упражнения, увеличение потребления клетчатки, распределение приемов пищи в течение дня и поддержание здорового микробиома - все это эффективные способы снизить уровень сахара в крови.

Добавки часто многообещающие, но еще не проверенные.

Тем не менее, Pendulum’s Gluosis Control стоит особняком, поскольку в клинических испытаниях был показан как эффективный пробиотик, способный снижать уровень A1C у людей с диабетом 2 типа.


Список литературы

  1. Hantzidiamantis, Paris J. «Физиология, глюкоза». StatPearls [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 13 августа 2019 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK545201/.
  2. Солис-Эррера, Каролина.«Классификация сахарного диабета». Endotext [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 24 февраля 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279119/.
  3. Colberg, Sheri R et al. «Упражнения и диабет 2 типа: Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация: заявление о совместной позиции». Уход за диабетом vol. 33,12 (2010): e147-67. DOI: 10.2337 / dc10-9990 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992225/
  4. Bolla, Andrea Mario et al. «Низкоуглеводные и кетогенные диеты при диабете 1 и 2 типа.”Питательные вещества об. 11,5 962. 26 апреля 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11050962. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566854/
  5. Wang, Li-Li et al. «Влияние низкоуглеводной диеты на гликемический контроль у пациентов с сахарным диабетом 2 типа». Питательные вещества об. 10,6 661. 23 мая. 2018, DOI: 10.3390 / nu10060661 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6024764/
  6. Paoli, A et al. «Помимо потери веса: обзор терапевтического использования низкоуглеводных (кетогенных) диет». Европейский журнал клинического питания, том.67,8 (2013): 789-96. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23801097/
  7. Харрис, Мелисса Л. и др. «Стресс увеличивает риск развития диабета 2 типа у женщин: 12-летнее продольное исследование с использованием причинно-следственного моделирования». PloS один об. 12,2 e0172126. 21 февраля 2017 г., doi: 10.1371 / journal.pone.0172126 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5319684/
  8. Келли, Шона Дж. И Мубарак Исмаил. «Стресс и диабет 2 типа: обзор того, как стресс способствует развитию диабета 2 типа.”Ежегодный обзор общественного здравоохранения, т. 36, нет. 1, 2015, стр. 441–462., DOI: 10.1146 / annurev-publhealth-031914-122921. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2581486
  9. Стивенс, Мэри Энн С. и Гэри Ванд. «Стресс и ось HPA: роль глюкокортикоидов в алкогольной зависимости». Исследование алкоголя: текущие обзоры vol. 34,4 (2012): 468-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23584113/
  10. Chan, O., et al. «Диабет ухудшает реакцию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (HPA) на гипогликемию, а лечение инсулином нормализует реакцию HPA, но не реакцию адреналина.”Диабет, т. 51, нет. 6, январь 2002 г., стр. 1681–1689., DOI: 10.2337 / Diabetes.51.6.1681. https://diabetes.diabetesjournals.org/content/51/6/1681
  11. Lloyd, C., et al. «Стресс и диабет: обзор ссылок». Спектр диабета, т. 18, нет. 2, январь 2005 г., стр. 121–127., Doi: 10.2337 / diaspect.18.2.121. Https://spectrum.diabetesjournals.org/content/18/2/121? Cited-by = yes & legid = diaspect; 18 / 2/121 & Patientinform-links = yes & legid = diaspect; 18/2/121
  12. Hilliard, Marisa E et al.«Стресс и A1c среди людей с диабетом на протяжении всей жизни». Текущие отчеты о диабете, т. 16,8 (2016): 67. doi: 10.1007 / s11892-016-0761-3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27287017/
  13. Марик, Пол Э и Ринальдо Белломо. «Стресс-гипергликемия: необходимая реакция на выживание!». Реанимация (Лондон, Англия) vol. 17,2 305. 6 марта 2013 г., DOI: 10.1186 / cc12514 https://ccforum.biomedcentral.com/articles/10.1186/cc12514
  14. Кэрролл, Харриет А. и Льюис Дж. Джеймс. «Гидратация, аргинин, вазопрессин и глюкорегуляторное здоровье у людей: критическая перспектива.”Питательные вещества об. 11,6 1201. 28 мая. 2019, DOI: 10.3390 / nu11061201 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6627358/
  15. Carroll, Harriet A et al. «Влияние острой гипогидратации на гликемическую регуляцию у здоровых взрослых: рандомизированное перекрестное исследование». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), т. 126,2 (2019): 422-430. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00771.2018 https://europepmc.org/article/pmc/pmc6397405
  16. Muscogiuri, Giovanna, et al. «Потребление воды предотвращает диабет 2 типа? Сосредоточьтесь на копептине.”Эндокринная система, т. 62, нет. 2, 2018, стр. 292–298., DOI: 10.1007 / s12020-018-1680-7. https://www.semanticscholar.org/paper/Water-intake-keeps-type-2-diabetes-away-Focus-on-Muscogiuri-Barrea/945009a060ccb1a23b42c12ee54f901b52dd809d
  17. Johnson, Evan C., et al. «Снижение потребления воды ухудшает регуляцию глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа». Исследования питания, т. 43, 2017, стр. 25–32., DOI: 10.1016 / j.nutres.2017.05.004. https://europepmc.org/article/med/28739050
  18. Написано редактором Обновлено 15 января 2019 г. и редактором.«Люди с диабетом имеют повышенный риск обезвоживания, поскольку высокий уровень глюкозы в крови приводит к снижению гидратации в организме». Диабет, 11 марта 2020 г., www.diabetes.co.uk/dehydration-and-diabetes.html.
  19. Roussel, Ronan et al. «Низкое потребление воды и риск новой гипергликемии». Уход за диабетом vol. 34,12 (2011): 2551-4. DOI: 10.2337 / dc11-0652 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21994426/

Как быстро снизить уровень сахара в крови

Если вы пытались снизить уровень сахара в крови, но он постоянно превышает 240 мг / дл, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

Кредит изображения: mthipsorn / iStock / GettyImages

Высокий уровень сахара в крови или гипергликемия - это состояние, при котором концентрация глюкозы в крови слишком высока. Это состояние обычно встречается у людей, страдающих диабетом, и возникает, когда организм не производит достаточного количества гормона инсулина или устойчив к нему.

По данным Американской диабетической ассоциации, если не лечить высокий уровень сахара в крови, это может привести к повреждению органов и тканей, коме и смерти.Мониторинг уровня сахара в крови - хороший способ быстро справиться с высоким уровнем сахара, и есть несколько способов быстро снизить уровень сахара в крови.

Упражнение

По данным Американской диабетической ассоциации, упражнения могут помочь снизить уровень сахара в крови за счет использования избыточного сахара в качестве топлива. Однако, если ваш уровень сахара в крови превышает 240 мг / дл, используйте тест-полоску для анализа мочи, чтобы проверить мочу на наличие кетонов. Когда кетоны вырабатываются организмом, упражнения могут привести к повышению уровня сахара в крови, а не к его снижению.Физическая активность может иметь немедленную пользу в снижении уровня сахара в крови, а также долгосрочную пользу, помогая стабилизировать уровень сахара в крови.

Тщательно продумайте свой следующий прием пищи

Люди с диабетом часто следуют плану питания, составленному с помощью врача. Если у вас гипергликемия при диабете, придерживайтесь своего плана. По мнению клиники Майо, подумайте о сокращении размеров порций и избегайте закусок и сладких напитков.

Подробнее: Лучшие орехи для людей с диабетом

Поговорите со своим доктором

Если вы принимаете лекарства от диабета, принимайте их в соответствии с указаниями, - рекомендует клиника Мэйо.Но поговорите со своим врачом о том, может ли изменение дозировки лекарства также быть целесообразным. Медицинский работник также может помочь исключить другие заболевания или инфекции, которые могут вызывать повышение уровня сахара в крови.

Предупреждение

По данным клиники Майо, обратитесь за неотложной медицинской помощью, если уровень сахара в крови остается выше 240 мг / дл и в моче присутствуют кетоны.

Понижение уровня сахара в крови естественным путем: 7 главных советов

Также называемый гипергликемией, высокий уровень сахара в крови обычно наблюдается у людей с диабетом.

Выбор продуктов питания и прием недостаточной дозы сахароснижающих препаратов могут отрицательно повлиять на уровень сахара в крови. Хорошей новостью является то, что вы можете внести определенные изменения в образ жизни, чтобы контролировать их и следить за тем, чтобы они оставались на здоровом уровне, к ним относятся:

  • Остаться активным
  • Обильное питье
  • Информация о размерах порций
  • Мониторинг уровня стресса
  • Следите за своим весом
  • Правильный выбор углеводов
  • Включение клетчатки в свой рацион

См. Также: Что означает высокий уровень сахара в крови?



Как снизить уровень сахара в крови


Оставайтесь активными


Когда дело доходит до контроля и снижения уровня сахара в крови, оставаться активным - одно из лучших дел, которые вы можете сделать! [1]

Короче говоря, когда ваши мышцы работают, гликоген высвобождается мышечной тканью и используется организмом - это помогает снизить общий уровень сахара в крови и контролировать его.

См. Также: Что такое HbA1c?


Пейте много воды


Хотите избежать повышения уровня сахара в крови? Выбирайте воду вместо сладких напитков [2]. Обильное питье не только положительно повлияет на уровень сахара в крови, но также поможет бороться с обезвоживанием и контролировать аппетит.


Следите за размером порции


Масса тела оказывает значительное влияние на контроль сахара в крови, поэтому размер порции имеет значение! [3]

Потребности каждого человека в питании уникальны - ваш вес, пол, состав тела и уровень активности - все это имеет значение для того, сколько вы должны потреблять.Знание рекомендуемых размеров порций поможет поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы.


Следите за уровнем стресса


Как физический, так и эмоциональный стресс играют роль в вашем общем контроле уровня сахара в крови [4].

Если вы живете в условиях сильного стресса, вырабатывается кортизол - ваш гормон борьбы или бегства. Высокий уровень циркулирующих гормонов стресса может работать двумя способами:

Высокий уровень циркулирующего кортизола в крови может привести к дисбалансу тонкого взаимодействия между инсулином и глюкозой в крови.

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы стремимся к большим порциям и сладкой пище, что, естественно, способствует повышению уровня сахара в крови. Полная наука, стоящая за этим, в значительной степени неизвестна, но считается, что это связано с центром вознаграждения тела в мозгу.

См. Также: Диабет генетический, наследственный или и то, и другое?


Следите за своим весом


Если у вас избыточный вес, у вас может развиться инсулинорезистентность.Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови. В случае инсулинорезистентности организм по-разному реагирует на инсулин.

Если организм начинает игнорировать сигналы, которые пытается послать инсулин, уровень сахара в крови может подняться до высоких и неконтролируемых уровней.

Для пациентов с диабетом 2 типа с избыточной массой тела потеря веса может оказать значительное влияние как на уровень сахара в крови, так и на состояние здоровья в будущем. [5]

См. Также: Что такое инсулинорезистентность?


Выбирайте углеводы с умом


Неправильные типы углеводов могут приводить к скачкам сахара и, следовательно, к высокому уровню сахара в крови.[6]

Гликемический индекс - это рейтинг того, насколько быстро углеводы в определенных продуктах питания повышают уровень глюкозы после их употребления. Следует избегать продуктов с «высокой гликемической нагрузкой», если у вас высокий уровень сахара в крови, к этим рафинированным углеводам относятся:

  • Белый хлеб
  • Макаронные изделия
  • Белый рис

См. Также: Что такое ДКА (диабетический кетоацидоз)?


Добавьте больше клетчатки в свой рацион


Увеличение количества клетчатки в рационе не только полезно для регулирования пищеварения, но также влияет на снижение и поддержание уровня сахара в крови.[7]

Есть два типа клетчатки - растворимая и нерастворимая. Мы особенно рекомендуем растворимые волокна для тех, кто пытается снизить уровень сахара в крови, некоторые источники включают:

  • Овес
  • Ячмень
  • Фасоль (купленная в рассоле или воде)
  • Горох
  • Яблоки

Регулярное тестирование уровня сахара в крови дает вам лучший шанс узнать, влияют ли вышеуказанные шаги на снижение уровня сахара в крови.

LetsGetChecked предлагает тест на HbA1c, который дает представление об уровне сахара в крови за предыдущие 3 месяца с момента прохождения теста. Ваши онлайн-результаты будут доступны вам в течение 5 дней, и наша медицинская бригада будет доступна на каждом этапе пути, чтобы ответить на любые ваши вопросы.

См. Также: Как проверить наличие диабета на дому?



Список литературы

  1. Персонал клиники Мэйо. Диабет и физические упражнения: когда следует контролировать уровень сахара в крови.Онлайн: Mayoclinic.org, 2018.
  2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Управляйте уровнем сахара в крови. Онлайн: Cdc.gov, 2019.
  3. .
  4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Управляйте уровнем сахара в крови. Онлайн: Cdc.gov, 2019
  5. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диабет и психическое здоровье. Онлайн: Cdc.gov, 2018
  6. Американская диабетическая ассоциация. Дополнительный вес, дополнительный риск. Интернет: Diabetes.org.
  7. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Диабет и углеводы.Онлайн: Cdc.org, 2019
  8. M. F. Picco, MD. Питание и здоровое питание. Онлайн: Mayoclinic.org, 2018

Мониторинг уксуса и сахара в крови при диабете - Diabetes Action

Есть уксус ... для снижения уровня сахара в крови?

Райан Брэдли, Северная Дакота, магистр здравоохранения Октябрь, 2013 г.


Как известно большинству постоянных читателей, я стремлюсь помочь людям с диабетом найти безопасные немедикаментозные подходы к снижению уровня сахара в крови. Один многообещающий и простой подход - это использование уксуса в пище или в качестве добавки к диете, физической активности и управлению стрессом.Но действительно ли это так же просто, как принимать уксус или добавлять в пищу больше уксуса? Каким образом можно использовать это простое и недорогое вещество? Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, я просмотрел научную литературу и представил ниже краткое изложение нашего текущего понимания. Я надеюсь, вы вдохновитесь отказаться от сладостей и вместо этого «скиснуть»!

Хлеб и уксус

Одно из первых исследований влияния уксуса на уровень сахара в крови было опубликовано в 1998 году Liljeberg et al.из Соединенного Королевства 1. В своем исследовании они случайным образом распределили здоровых взрослых на одно из двух приемов пищи: тест с белым хлебом или тест с белым хлебом с уксусом. Группа также измерила, насколько быстро определенные маркерные соединения попали в кровоток при введении с уксусом и без него. Их результаты были заметны по нескольким причинам: 1) добавление уксуса к муке из белого хлеба значительно снизило среднюю концентрацию сахара в крови в течение нескольких часов после еды; 2) Добавление уксуса также снизило реакцию инсулина после заражения; и 3) соединение-маркер появлялось в крови медленнее с добавленным уксусом, предполагая, что уксус может работать, замедляя скорость выхода пищи из желудка (также известное как «опорожнение желудка»).

Хотя это исследование не проводилось на людях с диабетом, оно подтверждает основной механизм действия уксуса, который может быть полезен для людей с диабетом, и четко демонстрирует концепцию, что уксус может быть полезен для снижения уровня сахара в крови после еды, богатой углеводы с высоким гликемическим индексом (например, белый хлеб).

Что мы знаем о действии уксуса на людей с диабетом? Продолжай читать!

Сладкий… я имею в виду… Кислые мечты

Я впервые обратил внимание на доказательства, подтверждающие, что уксус помогает при диабете, в 2007 году, когда Уайт и Джонстон опубликовали небольшое клиническое исследование в Diabetes Care2.В своем испытании участники с диабетом 2 типа следовали стандартизированному плану питания в течение двух дней с добавлением 2 столовых ложек яблочного уксуса перед сном и без него. Результаты исследования показали, что уровень сахара в крови утром натощак был значительно ниже, когда участники принимали уксус перед сном!

Интересно, что это исследование ставит под сомнение механизм воздействия уксуса, поскольку уксус не давался во время еды и все же снижал уровень сахара в крови, что предполагает дополнительный механизм задержки опорожнения желудка.Авторы отметили фундаментальные научные исследования Fushimi et al., Которые подтверждают дополнительный механизм уксуса - увеличить хранение глюкозы в печени и увеличить метаболизм жиров 3,4.

Комплекс уксуса

Johnston et al. продолжили свои исследования эффектов уксуса с момента их новаторского исследования в 2007 году. Дополнительные исследования, опубликованные в 2010 году, продолжили прояснять несколько оставшихся вопросов об использовании уксуса для снижения уровня сахара в крови, включая вопросы о дозировке, времени приема и влиянии состава еды на эффекты уксуса 5.В этом исследовании уксус вводили небольшой группе людей с диабетом либо в виде 10 граммов уксуса (примерно 2 чайные ложки), либо в виде 20 граммов (примерно 4 чайных ложки), либо в виде пероральной добавки уксусной кислоты (в виде ацетата натрия). Группы были отобраны случайным образом для приема препарата либо во время еды, либо за пять часов до еды. Результаты исследования продемонстрировали несколько ключевых выводов: 1) всего 10 граммов уксуса значительно снизили уровень сахара в крови после еды примерно на 20%, тогда как ацетат натрия не оказал никакого воздействия; 2) Уксус был наиболее эффективным в снижении уровня сахара в крови, когда его принимали во время еды; и 3) Эффект был наибольшим, когда уксус принимался с пищей, которая включала более сложные углеводы, а не только простые сахара (например,g., сама глюкоза), что предполагает потенциальное влияние на пищеварение и метаболизм сложных углеводов.

Также добавляют сложности (и ясности) результаты исследования, проведенного Liatis et al. в 20106 В этом исследовании 20 граммов винного уксуса вводили небольшой группе людей с диабетом 2 типа с едой, содержащей углеводы с высоким гликемическим индексом, или с едой, содержащей углеводы с низким гликемическим индексом (Примечание: гликемический индекс относится к скорости какой сахар попадает в ваш кровоток после употребления различных продуктов; если он поступает очень быстро, пища считается «с высоким гликемическим индексом», а если поступает медленно, пища считается «с низким гликемическим индексом».Их результаты показали, что уксус эффективен только для снижения уровня сахара в крови после употребления углеводов с высоким гликемическим индексом.

Муха в уксусе?

Честно говоря, не все исследования уксуса подтверждают его преимущества для снижения уровня сахара в крови после еды. Краткий отчет об исследовании, опубликованном van Dijk et al. в 2012 году сравнили влияние 25 граммов белого уксуса с 75-граммовым пероральным тестом на толерантность к глюкозе и обнаружили, что не было разницы в уровне сахара в крови после теста с уксусом по сравнению с 7.Хотя первоначально этот результат кажется противоречивым, результаты фактически согласуются с работой Johnston et al. в котором они обнаружили, что уксус не работает с простыми сахарами (например, глюкозой в пероральном тесте на толерантность к глюкозе), а, скорее, кажется эффективным только при потреблении более сложных крахмалов.

В маринаде…

… что делать с уровнем сахара в крови? Хотя это, по общему признанию, приобретенный вкус, добавление (или прием) уксуса может помочь снизить уровень сахара в крови и уменьшить потребность в дополнительных лекарствах.Однако, если уровень сахара в крови не контролируется должным образом, я бы не советовал вам тратить месяцы и месяцы на пробу уксуса, чтобы увидеть, может ли он быть полезным, но я действительно думаю, что это безопасно и потенциально эффективно, достаточно для личного пользования. экспериментирование.

Есть несколько подходов, которые стоит попробовать. Самый простой, хотя и не обязательно самый эффективный, - это принимать перед сном 2-3 чайные ложки яблочного уксуса и внимательно следить за уровнем сахара в крови натощак по утрам; если кажется, что они имеют тенденцию к снижению, продолжайте эксперимент.Одно предостережение: если вы принимаете лекарства, которые, как известно, вызывают гипогликемию (например, инсулин и препараты сульфонилмочевины, такие как Glipizide® или Glyburide®), вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать дозу после того, как у вас будет возможность наблюдать эффекты.

Альтернативный эксперимент: обязательно включайте уксус в крахмалистые продукты или принимайте уксус вместе с крахмалистыми блюдами. Этот подход требует более дисциплинированного и, возможно, даже ношения с собой небольшой бутылочки уксуса для тех приемов пищи, однако, исходя из имеющихся данных, этот подход может максимально снизить уровень сахара в крови после еды (т.е., до 20% ниже). Опять же, будьте осторожны, если вы принимаете инсулин (особенно во время еды или «болюсный» инсулин) и / или сульфонилмочевины из-за потенциального повышенного риска гипогликемии.

Если у вас будет возможность, пришлите мне несколько отзывов о ваших личных экспериментах с уксусом - мне интересно узнать ваши результаты. А пока морщитесь!

In Health, Райан Брэдли, Северная Дакота, MPH

Ссылки:

  1. Liljeberg H, Bjorck I. Задержка опорожнения желудка может объяснить улучшение гликемии у здоровых людей из-за крахмалистой пищи с добавлением уксуса.Европейский журнал клинического питания 1998; 52: 368-71.
  2. Белый AM, Джонстон CS. Прием уксуса перед сном снижает концентрацию глюкозы в бодрствовании у взрослых с хорошо контролируемым диабетом 2 типа. Уход за диабетом 2007; 30: 2814-5.
  3. Fushimi T, Sato Y. Влияние кормления уксусной кислотой на циркадные изменения гликогена и метаболитов глюкозы и липидов в печени и скелетных мышцах крыс. Британский журнал питания 2005; 94: 714-9.
  4. Fushimi T, Tayama K, Fukaya M, et al.Эффективность уксусной кислоты для пополнения запасов гликогена в скелетных мышцах крыс после тренировки. Международный журнал спортивной медицины 2002; 23: 218-22.
  5. Johnston CS, Steplewska I, Long CA, Harris LN, Ryals RH. Исследование антигликемических свойств уксуса у здоровых взрослых. Анналы питания и метаболизма 2010; 56: 74-9.
  6. Liatis S, Grammatikou S, Poulia KA, et al. Уксус снижает постпрандиальную гипергликемию у пациентов с сахарным диабетом II типа, если его добавлять в пищу с высоким, но не с низким гликемическим индексом.Европейский журнал клинического питания 2010; 64: 727-32.
  7. ван Дейк Дж.В., Таммерс К., Хамер Х.М., ван Лун Л.Дж. Совместное употребление уксуса не улучшает пероральную толерантность к глюкозе у пациентов с диабетом 2 типа. Журнал диабета и его осложнений 2012; 26: 460-1.

4 напитка для регулирования уровня сахара в крови

Сахарный диабет - одно из наиболее распространенных заболеваний, распространенных в Индии. Это хроническое заболевание возникает, когда поджелудочная железа вырабатывает мало инсулина или не вырабатывает его.В любом случае сахар в крови не может попасть в клетки для хранения, что еще больше приводит к осложнениям. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в Индии около 31 705 000 больных диабетом, и к 2030 году их число может вырасти более чем на 100 процентов до 79 441 000 человек. Изменение нашего образа жизни - одна из основных причин развития диабета. Высококалорийная диета в сочетании с малоподвижным образом жизни с меньшей физической активностью повышает риск диабета. Изменение диеты и повседневной жизни действительно может помочь справиться с диабетом или снизить риск развития этого заболевания.Помимо правильного питания, вы также должны пить напитки, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови. Под напитками мы подразумеваем полезные соки и чаи, а не газированные напитки или фруктовые соки. Хотя вода - одно из лучших решений для контроля уровня сахара в крови, эти незаменимые напитки также помогают лучше контролировать диабет.

Диабет: Вот 4 напитка, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови:

1. Сок Карела

Считается, что сок Карела отлично подходит для диабетиков.Это помогает регулировать уровень сахара в крови в вашем теле. По словам диетолога д-ра Анджу Суд, сок Карелы делает ваш инсулин активным; сахар будет использоваться адекватно и не превращаться в жир, что также может помочь в похудании. Кроме того, сок карелы содержит активное вещество, известное как чарантин, которое известно как средство, снижающее уровень глюкозы в крови. Стакан сока карелы утром может помочь эффективно регулировать уровень сахара в крови.

2. Methi Water

Одним из самых эффективных природных средств является метидана.Исследование показало, что ежедневная доза в 10 граммов семян пажитника, замоченных в горячей воде, может помочь контролировать диабет 2 типа. Вода метидана обладает способностью снижать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Он содержит клетчатку и помогает замедлить процесс пищеварения, дополнительно регулируя усвоение углеводов и сахара. Вода пажитника также помогает улучшить использование сахара в организме.

Диабет: помогает регулировать уровень сахара в крови в вашем организме

3.Вода из ячменя (Jau)

Вода из ячменя или яу богата нерастворимой клетчаткой, что делает ее полезной для диабетиков. Рекомендуется диабетикам, так как помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови. Обязательно пейте несладкую воду из ячменя, чтобы добиться эффективных результатов. Антиоксидантные свойства ячменной воды также помогают предотвратить многие заболевания.

4. Зеленый чай

Согласно исследованию, опубликованному в журнале BMC Pharmacology, зеленый цвет улучшает метаболизм глюкозы у здоровых участников.Напиток также снижает уровень глюкозы в крови у диабетических крыс. Хотя исследователи утверждают, что зеленый чай эффективен при лечении диабета, им все же необходимо провести дополнительные исследования.

Не забывайте есть здоровую пищу и вести физически активный образ жизни вместе с добавлением этих напитков. Обязательно проконсультируйтесь со своим диабетологом, прежде чем вводить их в употребление.

Ожидание ответа на нагрузку ...

4 стратегии снижения высокого уровня сахара в крови в течение недели

Держись.Сделайте глубокий вдох. Надень боксерские перчатки и выходи на ринг, потому что мы собираемся сразиться с этим лицом к лицу.

Пора объявить всеобщую войну диабету. По данным Американской диабетической ассоциации, в отчете, опубликованном в 2017 году, было зарегистрировано около 30,3 миллиона человек, страдающих этим тяжелым заболеванием, включая детей.

И если этого недостаточно, чтобы спровоцировать вас к действию, отчет за 2015 год показывает, что это седьмая по значимости причина смерти в Штатах. Возникает вопрос, готовы ли вы начать наносить собственные удары?

Вот 4 проверенных способа снизить уровень сахара в крови в течение недели

1.Ограничьте потребление закусок

Голод - это хорошо! Нас всех мучает то, что я люблю называть Snack Monster - надоедливый виновник, который заставляет нас проглотить каждый кусочек на виду. Но проблема нерегулярных перекусов в том, что они повышают уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя вялым и капризным, не говоря уже о голоде!

Лучше меньше, да лучше…

Исследование диабета 2 типа, проведенное в 2014 году, показало, что два больших приема пищи в день обеспечивают более благоприятный уровень глюкозы, чем шесть маленьких порций с таким же количеством калорий.А эксперты по питанию предполагают, что уровень сахара в крови зависит не от того, насколько регулярно вы едите, а от количества пищи, которую вы потребляете ежедневно.

Я всегда советую своим пациентам практиковать осознанное питание. Обратите внимание на вкус еды, на то, как вы себя чувствуете и когда вы насытились. Помните, что диабет может повлиять на ваш «барометр сытости» и вызвать переедание. Вы индивидуальны, и то, что работает для других, может не работать для вас, прислушивайтесь к ВАШЕМУ телу.

2.Высыпайтесь

Еда и сон напрямую связаны. Вы когда-нибудь чувствовали, что попали в порочный круг? Это связано с тем, что, когда вашему организму не хватает сна, уровень сахара в крови резко повышается, и вы чувствуете себя усталым и голодным. Это приводит к перееданию или употреблению закусок с высоким содержанием углеводов в течение дня, что ухудшает уровень глюкозы.

В результате ваше тело борется за избавление от избытка глюкозы, будя вас каждые несколько часов, чтобы взять перерыв в ванной, и цикл продолжается…

Ограничение количества перекусов перед сном снижает уровень сахара в крови и способствует более продолжительному сну.Но если вы действительно не можете устоять перед желанием, придерживайтесь таких закусок с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира.

3. Заправка волокна

Конечно, листовая зелень звучит далеко не так вкусно, как тарелка макарон, но в борьбе с повышенным уровнем сахара в крови они обладают мощным эффектом.

Клетчатка

не только снижает уровень глюкозы, но и производит полезные кишечные бактерии, что делает ее беспроигрышной! И вдобавок ко всему это оставляет чувство сытости.

Вам нужно как минимум четыре порции овощей в день - две на обед и две на ужин. Одна порция равна: ½ стакана приготовленных овощей ИЛИ 1 стакану сырых овощей ИЛИ 2 стаканам листовой зелени. Овощи, такие как цветная капуста, стручковая фасоль, свекла и морковь, являются отличными источниками клетчатки.

Вот вкусный и питательный рецепт, который поможет вам развлечься ИЛИ приправить вкусным перцем чили.

4. Регидратация!

Высокий уровень сахара в крови вызывает обезвоживание и только усугубляет гипергликемию.Пейте достаточно жидкости, чтобы облегчить симптомы.

Самый быстрый способ поднять уровень глюкозы - употреблять напитки с сахаром, такие как фруктовый сок, газированные напитки, энергетические напитки или что-нибудь, что содержит дополнительные калории.