Как избавиться от жира на животе быстро в домашних условиях: рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

рекомендации специалистов и факторы, мешающие избавиться от лишнего веса, эффективные методики, диеты и упражнения

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

  • Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
  • Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
  • 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

  1. В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.
  2. Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
  3. Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким м Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

  • Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
  • Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
  • В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

  1. Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
  2. Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
  3. На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

  • Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
  • Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
  • Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

  1. Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
  2. Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
  3. Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

  • Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
  • Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
  • Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
  • Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
  • Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
  • https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Источник: https://faktor-sporta.ru/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках.

Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно.

Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Почему обвисает живот?

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота.

К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус.

Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

  1. Слишком толстый слой жира, накапливаемый под кожей. Структура жировой ткани похожа на ячеистую сетку, клетки которой способны в шестьдесят раз увеличиваться в размерах. Подобное изменение происходит по причине ведения преимущественно сидячего образа жизни, гормонального дисбаланса, нарушения основ правильного питания, постоянных стрессовых ситуаций и других факторов. Увеличивающиеся в размерах жировые клетки растягивают кожу, которая начинает обвисать. Особенно подобный эстетический дефект быстро проявляется на таких проблемных участках, как живот, бедра, ягодицы.
  2. Похудение, когда теряется большое количество веса. У людей с избыточной массой кожа на проблемных участках всегда растянута. Когда подкожный жир уходит в результате похудения, кожа остается обвисает. Это становится одной из причин того, что многие сильно похудевшие люди выглядят не совсем привлекательно.
  3. Набор массы во время беременности. У женщины, вынашивающей ребенка, из-за оказываемого плодом давления теряется тонус кожи и мышц. После родов дерма не восстанавливается, а остается обвисшей. Полностью избежать или минимизировать провисание живота, если обеспечить правильный уход за кожей на протяжении всей беременности, заниматься умеренными физическими нагрузками, возможно.
  4. Слабо развитые мышцы брюшного пресса. Преимущественно неактивный образ жизни на фоне отсутствия необходимых физических нагрузок приводит к снижению мышечного тонуса.
  5. Потеря кожей эластичности в результате старения. Женщины, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса или обвисшего живота, в определенном возрасте могут обнаружить, что дерма теряет свою упругость.

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Как бороться с обвисшим животом?

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы.

Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота.

Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

  • Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
  • Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
  • Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым.

Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме.

Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков.

Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну.

Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Эффективные способы быстро убрать обвисший живот

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Массаж против целлюлита и живота

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом.

Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток.

Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно.

Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание.

Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Обертывание в домашних условиях

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

  1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
  2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
  3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
  4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
  5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

  • Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
  • С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Маски, крема и скрабы

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

  1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
  2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
  3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне.

Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу.

Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Физические нагрузки и тренировка брюшных мышц — неотъемлемый элемент в избавлении от обвисшего живота:

  1. Ложатся спиной на твердую и ровную поверхность, а затем поднимают прямые ноги вверх и удерживают в таком состоянии как можно больше времени.
  2. Без изменения положения поочередно тянут друг к другу противоположные согнутые локоть и колено.
  3. Выполняют классические подъемы, когда ноги не выпрямлены, а согнуты в коленях и зафиксированы на полу.

Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне.

Пренебрегать физическими нагрузками нельзя. Коррекции питания и косметологических процедур недостаточно, чтобы привести обвисший живот в тонус. Необходимо подобрать максимально действенные упражнения и регулярно заниматься, ведь только комплексный подход позволяет обрести плоский и подтянутый живот.

Источник: https://builderbody.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать подкожный жир с живота быстро и эффективно

Подкожный жир на животе – это скопления, которые возникают вокруг внутренних органов и свидетельствуют о начале заболевания.

В запущенных случаях отложения можно удалить с помощью хирургического вмешательства.

Если вовремя выявить проблему, устранить подкожный жир с живота поможет правильное питание, тренировки и домашние методы похудения. Восстановление занимает от 5 месяцев до 1 года.

Особенности подкожного жира

Подкожные накопления в области живота представляют собой отложения, которые питают организм во время голодовок и согревают тело человека в холода. Современный темп жизни не позволяет правильно питаться. Образование подкожного жира, который является фактором, провоцирующим сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы внутренних органов, обусловлено неправильным рационом и режимом.

Процент скопления жира в животе определяется специальным прибором. Если число превышает 20, человек имеет более 15 кг лишней массы.

Норма подкожного жирового слоя для женщин – до 20%, для мужчин – 10%. Для нормального функционирования организма показатель должен составлять 5-7%. При дефиците у девушек развивается бесплодие, наблюдаются нарушения менструального цикла.

Подкожный жир собирается под кожей, распространяется на внутренние органы. Во избежание осложнений необходимо следить за своим питанием. Физическая активность предотвращает появление избыточной массы.

Лишний вес формируется вследствие дисфункции процесса липогенеза и липолиза, которые отвечают за образование ткани, расщепление отложений. Избыток углеводов, жиров в организме, недостаток белка обусловлен дисбалансом. На нормальную работу организма влияет переедание, малоактивный образ жизни. Отложения появляются в зоне живота, боков, рук, на бедрах появляется апельсиновая корка – целлюлит.

Возникновение подкожных отложений жира, локализованных в нескольких местах одновременно, может быть, спровоцировано гормональными изменениями, перестройкой в организме женщины:

  • беременность;
  • кормление грудью;
  • климакс;
  • период полового созревания.

Как определить наличие жира

Определить наличие внутреннего жира на животе можно в домашних условиях. Существует простые способы, не требующие использования специального прибора.

Пропорциональное соотношение бедер и талииИзмерьте окружность живота на уровне пупка, бедра. Разделите первое значение на второе. Нормальный результат не должен превышать показатель 0,8
Способ защипыванияОттяните кусок кожи, определите ширину. Если она больше 2,5 см, в организме содержится висцеральный жир
Определение ИМТ – индекс массы телаПоказывает состояние веса, наличие лишнего подкожного жира в животе. Данные необходимо рассчитать по формуле. Можно воспользоваться онлайн-калькулятором.
УЗИ жировой тканиУльтразвуковое воздействие – точный метод, помогающий определить процент подкожного сала в животе и других участках тела, степень ожирения
КалипометрияПонадобится калипер, приспособление можно заменить обычным штангенциркулем. Замеры проводятся в зоне живота, на бицепсе, трицепсе, чуть ниже лопаток. Нужно перевести данные в миллиметры. Результат суммируется и выводится среднее арифметическое. Значение зависит от типа телосложения:

  • 2-5,5 мм – худощавое;
  • 7-13 мм – идеальное;
  •  14-23 мм – нормальное;
  • 24 и выше – лишний вес.

Метод напоминает защипывание, но является более точным. Он охватывает все зоны подкожного жира в животе.

Как убрать висцеральный жир с живота

Убрать подкожный жир возможно при отсутствии проблем с гормонами, эндокринной системой и ЖКТ. Для достижения желаемого результата необходим здоровый рацион и спорт. От питания зависит 70% успеха. Специалисты рекомендуют изменить пищевые привычки, образ жизни.

Общие рекомендации:

  • пейте много чистой воды, суточная дозировка составляет 8 стаканов;
  • занимайтесь 2-3 раза в неделю аэробикой или бегом;
  • сократите размер порции, частота приема пищи должна составлять 5 раз в день;
  • для устранения подкожного жира нужно исключить из рациона простые углеводы;
  • добавляйте в меню продукты с высоким содержанием клетчатки, белка;
  • нужно спать по 8 часов в сутки, ночью происходит сжигание отложений;
  • запрещено голодать, использовать низкоуглеводные диеты, отказ от пищи грозит застоем подкожного жира в области живота;
  • пейте кофе без сахара, напиток повышает уровень физической активности, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров.

Правила питания

Избавиться от подкожного жира, локализованного в области живота, можно с помощью изменения рациона. Универсального рецепта, способствующего устранению проблемы, не существует. Меню подбирается индивидуально, следуя общей схеме: правильно питание в сочетании с упражнениями.

Благодаря усиленным физическим нагрузкам, снижению калорийности блюд можно добиться желаемых результатов в течение 2-3 месяцев. Процесс зависит от количества лишнего подкожного жира.

Если вы скинули вес, показатели замеров объема талии, бедер, груди пришли в норму, следует продолжать тренировки для поддержания мышц в тонусе.

Исключите из рациона жирное мясо, копчености, майонез, выпечку, острые соусы. Сладкая газированная вода, соки в упаковках запрещены. Мясо должно быть диетическим, продукт можно заменить рыбой.

Необходимо ограничить количество используемых углеводов. Вещества нужны для нормального функционирования внутренних органов, занятий спортом. Рекомендуют употреблять овощи и каши.

Займитесь подсчетом калорий блюд из вашего меню.

Убрать слой подкожного жира, образовавшегося в области живота, без применения тренажеров помогут продукты:

НазваниеКак действует на организм
АвокадоУскоряет метаболизм благодаря содержанию 20 полезных веществ, включая лютеин, L-карнитин и фолиевую кислоту
Овсяная каша, хлопьяОчищает организм от токсинов, шлаков, мешающих похудению
Свежие ягодыСнижают выработку гормона стресса, который побуждает к перееданию
БрокколиИсточник витамина C, клетчатки
Красная рыбаЖирные кислоты, белок, содержащиеся в морепродуктах, помогают сжечь лишние подкожные отложения в области живота
Красный перецБогат капсаицином, ускоряющим обмен веществ
Яичный белокНасыщает организм витамином B 12, белком. Характеризуется отрицательной калорийностью, не откладывается в подкожный жир
Коричневый рисМедленный углевод, который долго перерабатывается пищеварительной системой
Зеленый чайВыводит вредные вещества, является жиросжигателем

Систематическое выполнение упражнений в сочетании с правильным рационом на основе предложенных продуктов способствует уменьшению веса.

Для женщин, желающих устранить подкожный жир, образованный на животе и боках, подходит белковая, кремлевская диеты. Рекомендуют отдать предпочтение сбалансированному питанию. Белки, жиры, углеводы должны употребляться в соотношении 1:1:4. Рассчитать дневную норму помогут специальные калькуляторы, тренер в спортзале или диетолог.

Тренировки для уменьшения подкожного жира

Существуют разные способы убрать подкожный жир, образовавшийся в области живота, применяемые в домашних условиях. Комплексный подход поможет добиться результатов, обрести осиную талию.

№2 Лежа, поднимаем ноги на 60 градусов от поверхности. Оторвите туловище, зафиксируйте положение на 2 секунды. На эффективность упражнения влияет выносливость. Работают мышцы пресса, возникает чувство жжения, подкожный жир в области живота сжигается.

№3 Исходная позиция аналогичная. Отрываем одновременно от пола лопатки, ноги, поднимая на небольшую высоту. Необходимо удерживайте тело в верхней точке в течение 2 секунд.

Выполняйте по 10-20 подходов каждого упражнения. Для женщин, имеющих физическую подготовку, рекомендуется делать по 2-3 круга

Улучшить результат от тренировок можно, используя специальные снаряды, с помощью которых можно быстрее сжечь подкожный жир.

Необходимо крутить хула-хуп в течение 30-40 минут каждый день, талия начнет принимать правильные очертания. Обруч помогает сжечь отложения на боках, животе.

Занятия с фитболом помогают нагрузить косые мышцы пресса, при постоянном выполнении упражнений уменьшаются объемы живота, сжигается подкожный жир. Следует лечь боком на мяч, поставить руку на пол для удержания равновесия, ноги должны быть выпрямлены. Поднимайте и медленно опускайте верхнюю ногу. Следует выполнить 3-4 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Дополнительный вес. Благодаря гантелям, штанге можно увеличивать нагрузку на мышцы. Тренировка помогает быстрее сжечь подкожный жир в животе и добиться поставленных целей. Возьмите в руки приспособление, стопы должны быть расставлены на ширину плеч. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте противоположную руку. Делайте 10 повторов поочередно на каждую сторону.

Профессиональные спортсмены используют специальные программы для проработки конкретных участков тела. Программы помогает в короткие сроки скинуть лишний вес, устранить пузо, подкожный жир, способствуют формированию красивого рельефа.

Изолированные упражнения:

  • подъем ног;
  • косые скручивания;
  • вращение ног.

Упражнения подходят для подготовленных людей. Женщине, желающей убрать бока или живот, в домашних условиях, рекомендуют делать акцент на косых мышцах пресса. Применяют классическое качание мышц, что помогает проработать всю проблемную зону.

Спортивные добавки

Жиросжигатели подкожного жира или биоактивные добавки предназначены для снижения массы тела, уменьшения слоя сала. Используют бодибилдеры в период сушки для создания рельефа.

Процесс похудения достигается за счет ускорения обмена веществ организма.

Список популярных препаратов, сжигающих подкожный жир:

  1. Термогеники повышают уровень физической активности, ускоряют метаболизм, помогают сбросить лишний вес.
  2. Биодобавки для снижения чувства голода.
  3. Блокаторы калорий.
  4. Диуретики стимулируют работу кишечника, желудка, выводят лишние шлаки из организма.
  5. Препараты, ускоряющие обмен веществ, содержащие L-карнитин.

Хирургические методы

Операции по удалению подкожного жира в животе эффективны, но характеризуются противопоказаниями, обусловленные нюансами работы. Неправильное питание после проведенного оперативного вмешательства провоцирует появление лишнего веса в двойном объеме в течение 3-6 месяцев. Возможны осложнения в виде отеков, рубцов, сформировавшиеся на кожном покрове.

Действенные пластические операции для улучшения внешнего тела:

Абдоминопластика – подтяжка живота, которая применяется для женщин после родов. Удаляет избыток подкожного жира в области брюшного пресса.

Липосакция – вакуумное удаление висцерального жира с брюшинной полости, боков, бедер, ягодиц, рук с помощью специального аппарата. Посредством хирургического вмешательства можно создать нормальные пропорции, убрать подкожные отложения со всего тела, фигура становится более подтянутой.

Миофасциопластика – операция, показанная при большом растяжении живота, расхождении прямых мышц. Накладывают специальный шов, который сближает противоположные края ткани проблемного участка. При правильном проведении процедуры талия становится тонкой, живот подтянутым.

Эффективные домашние методы

Народные методы борьбы с подкожным жиром в животе являются вспомогательными средствами. Без здорового питания, физической активности применяемые способы неэффективны.

Популярные домашние рецепты для похудения, ускоряющие обмен веществ, сжигающие подкожный жир:

  1. Нужно запарить семена льна стаканом кипятка, полученную смесь следует выпить. Способствует очищению кишечника, выводит шлаки.
  2. Чай из травы крушины в сочетании с имбирем. Принимайте 2 раза в неделю. Отвар оказывает слабительное действие.
  3. Обертывания на основе соды, меда и горчицы. Для улучшения эффекта рекомендуют обернуть проблемную зону тела пищевой пленкой.
  4. После кардиоупражнений, контрастного душа следует сделать массаж с использованием антицеллюлитного крема для устранения подкожного жира. Процедура сделает кожу упругой, поможет избежать возникновение растяжек в области живота после похудения.
  5. Измельчите в блендере грецкие орехи, курагу, изюм, мед, траву сенны. Полученную смесь нужно есть раз в день по две ложке.
  6. Вместо газированных напитков и пакетированных соков, следует пить мятный чай с имбирем.

Показания и противопоказания

Убрать подкожный жир, локализованный на животе, можно, используя методы, направленные на устранения проблемы. Противопоказания к применению:

  • липосакция, абдоминопластика запрещена при проблемах с кровообращением, сахарном диабете, кожных заболеваниях, варикозе;
  • не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, занятия с гантелями людям с высоким процентом подкожного жира на животе, что обусловлено лишней нагрузкой на суставы;
  • запрещается самостоятельно принимать жиросжигающие комплексы, добавки без предварительной консультации диетолога;
  • нельзя применять низкоуглеводные, белковые диеты для сжигания подкожного жира женщинам в период кормления.

Источник: https://ZhivotBoka.ru/kak-pohudet/ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки.

Этапы борьбы с жиром в животе

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

  1. Очищение организма.
  2. Сбалансированный рацион.
  3. Тренировки.
  4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

  1. Гормональный сбой.
  2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
  3. Послеродовой период.
  4. Особенность фигуры и организма.
  5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир.

Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией.

Поставим себе задачу и решим ее:

  • Минус 10 сантиметров в талии.
  • Минус 10 килограмм общего веса.

С помощью наших рекомендаций, убрать с живота около 10 сантиметров и похудеть на 10 килограмм вполне реально за пару недель. Нужно начать с очищения кишечника.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиентыСпособ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.
Длительность очистки – 3 дня.
Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.
Длительность очистки – 7 дней.
Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.
Длительность очистки – 7 дней.
Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.
Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.
Длительность очистки – 7 дней.
Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.
Длительность очистки – 7 дней.
Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.
Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок.
Длительность очистки – 7 дней.
Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.
Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

ЗавтракОбедУжин
Овсяная кашаСвекольный суп с фасолью
2 ржаных хлебца
Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорамиОтварная нежирная рыба с рисом и зеленьюМолочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиромСуп из квашеной капусты, чечевицы и фасолиСалатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйцаКуриное филе с брокколи и сельдереемБелый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткойРыбный суп из нежирной рыбы
2 гречневых хлебца
Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатомТоматный суп-пюре с зеленью и лукомХлебец с арахисовым маслом
Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцамиОтварная говядина с гречкой и кабачкамиСалат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем.

Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут.

Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

УпражнениеКоличество разКоличество подходов
Глубокие приседания402
Прыжки на скакалке1002
Взмахи ногами (каждой)303
Обруч5 минут2
Вращение торса5 минут3

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Это общий список упражнений для живота. Более подробно написано здесь: перейти >>

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

  1. Массаж.
  2. Обертывания.
  3. Бег.
  4. Бассейн.
  5. Велопрогулки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/chasti-tela/varianty-kak-ubrat-zhir-s-zhivota-bystro-i-pravilno

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

Хотите избавиться от жира на животе, но здоровое питание и спорт не приносят результата? Узнайте про 7 факторов, которые мешают вам это сделать, и как с ними бороться. Действуйте — результат не заставит себя ждать!

Хотите узнать о причинах, из-за которых вы никак не можете сбросить жир в области живота?

Вы регулярно занимаетесь спортом и едите здоровую пищу, но у вас на животе до сих пор жировые складки. Давайте разберемся, все ли правильно вы делаете.

Для начала проверьте, придерживаетесь ли вы сбалансированной диеты, которая включает овощи, фрукты и нежирные белки. А что еще? Я расскажу вам о нескольких причинах, которые мешают избавиться от жировых отложений на животе, а также дам рекомендации, как с эти бороться.

Много едите вечером и на ночь

Ваша тяга к попкорну на ночь превращается в полноценный прием пищи, и на следующий день вы ощущаете дискомфорт от тяжести в желудке.

Может ли поздний прием пищи помешать избавлению от жира на животе? Безусловно!

Если вы переели на ночь, организм не успеет сжечь все калории до утра. Оптимальный вариант – поесть вечером каких-нибудь овощей и лечь спать пораньше, чтобы не переедать. Мышцы живота будут благодарны вам за это на следующий день!

Не занимаетесь силовыми тренировками

Вы много занимаетесь кардио, выбирая эллипсоид, бег или езду на велосипеде, но ваш живот до сих пор не такой плоский, как вы хотите. Почему так происходит?

Во время бега вы сжигаете калории, но как только прекращаете это делать, процесс сжигания жира тоже останавливается. Но когда вы поднимаете вес, калории сжигаются не только во время тренировки, но и в течение 1–2 дней после нее. Это происходит потому, что подъем веса вызывает микроразрывы в мышцах, и ваш организм использует калории на их восстановление.

Включите в ваш обычный план тренировок занятия силовыми упражнениями 2–3 раза в неделю, чтобы добиться пресса своей мечты!

Не высыпаетесь

Ваши любимые телешоу начинаются как раз тогда, когда наступает время ложиться спать. Начав просмотр, вы уже не можете побороть желание досмотреть шоу до конца. В результате, проснувшись на следующий день, вы чувствуете себя не выспавшимся (спали всего 5 часов), голодным и злым.

Вы знаете, почему недостаток сна вызывает сильный голод? Когда организму не хватает сна, начинается выработка особого гормона – грелина, который является стимулятором аппетита.

Итак, что же вам делать? Поставьте ваше любимое шоу на запись, чтобы посмотреть его на следующий день, и ложитесь спать пораньше. Количество сна должно составлять 7–9 часов в сутки!

  • 4. Употребляете сладкие напитки
  • Если вы употребляете спортивные или газированные напитки, фруктовые соки, то можете ощущать перепады энергии и вздутие живота.
  • Перейдите на воду с лимоном, которая поможет не только уменьшить вздутие, но и в кратчайшие сроки вернуться к своим любимым узким джинсам!
  • 5. Употребляете слишком много соли

Если вы потребляете более 1,55 г соли в день, то это тоже может стать причиной вздутия живота. Для того чтобы уменьшить количество соли в организме, просто побегайте на свежем воздухе в течение часа.

  1. Если вам хочется чего-то соленого, съешьте немного сельдерея, который поможет побороть тягу к соленой пище.
  2. 6. Пьете напитки, содержащие алкоголь
  3. Сократите употребление напитков, содержащих алкоголь, так как они стимулируют аппетит и поэтому могут стать причиной излишнего жира.
  4. Бокал вина не станет причиной выпирающего живота, но это не должно превратиться в обычный ритуал.
  5. Избегайте употребления сладких коктейлей, так как это будет препятствовать достижению вашей цели – убрать лишний жир на животе!
  6. 7. Недостаточно тренируетесь
  7. Вы много ходите каждый день, но при этом не можете избавиться от жира на животе?

Убедитесь, что вы работаете интенсивно и занимаетесь буквально до седьмого пота. Если этого не происходит, увеличьте нагрузку за счет скорости ходьбы или перейдите на бег трусцой.

Источник: http://pohudejkina.ru/7-faktorov-kotorye-meshayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-kak-s-nimi-borotsya.html

Ученый рассказал, как быстро избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20200103/1563085804.html

Ученый рассказал, как быстро избавиться от жира на животе

Ученый рассказал, как быстро избавиться от жира на животе

Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как быстро избавиться от лишнего веса, пишет Focus. РИА Новости, 03.01.2020

2020-01-03T09:29

2020-01-03T09:29

2020-01-03T13:00

михаэль дешпегель

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_0:246:4928:3018_1920x0_80_0_0_b467de03a9da02df51196adce14bb9db.jpg

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как быстро избавиться от лишнего веса, пишет Focus.По его словам, необходимо следовать правилу «2+2+4»: два дня человек должен совершать кардиотренировки умеренной интенсивности, в другие два — силовые тренировки малой интенсивности, а также правильно питаться в течение этих четырех дней.Уточняется, что в качестве кардиотренировок подойдут нордическая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед, а силовые тренировки можно выполнять в домашних условиях. Согласно данной схеме, другие три дня недели можно отдохнуть от физических нагрузок и отказаться от строгих ограничений в еде.

https://ria.ru/20191212/1562309033.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/149567/55/1495675522_288:0:4640:3264_1920x0_80_0_0_e3ebdaf9783c942162097b509e37abbd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаэль дешпегель, общество

МОСКВА, 3 янв — РИА Новости. Ученый Гисенского университета Михаэль Дешпегель рассказал, как быстро избавиться от лишнего веса, пишет Focus.

По его словам, необходимо следовать правилу «2+2+4»: два дня человек должен совершать кардиотренировки умеренной интенсивности, в другие два — силовые тренировки малой интенсивности, а также правильно питаться в течение этих четырех дней.

Уточняется, что в качестве кардиотренировок подойдут нордическая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед, а силовые тренировки можно выполнять в домашних условиях.

Согласно данной схеме, другие три дня недели можно отдохнуть от физических нагрузок и отказаться от строгих ограничений в еде.

12 декабря 2019, 12:57

Исследование показало, сколько россиян предрасположены к лишнему весу

Как максимально быстро похудеть в домашних условиях

Как максимально быстро похудеть в домашних условиях

Ключевые слова:
Липосакция живота цена отзывы, заказать Как максимально быстро похудеть в домашних условиях, Откладывается жир на животе причины.

Растяжки животе беременности убрать, Какая вода снижает аппетит, Как называется операция по удалению жира, Липосакция живота стоимость в ставрополе, Убрать жир с нижней части живота упражнения

Липосакция живота стоимость в ставрополе Элькар способен повысить эффективность диеты и занятий фитнесом. Racionika похудейте в домашних условиях без стресса! Вкусно и натурально. Если Вы задались вопросом, как похудеть в домашних условиях максимально быстро и без вреда для здоровья, то все что Вам нужно это добавить самый мощный инструмент похудения — мотивацию. Другими словами, чтобы дать достоверный ответ на вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю, нужно грамотно Чтобы добиться максимального эффекта за неделю, не навредив здоровью, рекомендуется сократить количество. Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью в процессе похудения. Народные рецепты, упражнения. Похудеть за неделю в домашних условиях поможет спорт и фитнес. К сожалению, быстро похудеть, например, за неделю Давайте выясним, как крутить эту штуку, чтобы сжигать максимум калорий и получать максимальное удовольствие от жизни. На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой. 3 правила быстрого похудения. Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется Что именно этой помогло, вы узнаете из видео: Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они. Как быстро похудеть в животе? Диета и упражнения для быстрого похудения и сжигания жира. С вами Лусине, автор данного блога. И сегодня мы поговорим о том, как быстро похудеть в домашних условиях. Сегодня в Интернете можно найти массу информации о том, как быстро похудеть в домашних условиях. К сожалению, многие из рекомендаций не достоверны и не имеют под собой никаких научных обоснований. В статье расскажем о том, как похудеть в домашних условиях эффективно и не навредить при этом своему здоровью. Ведь среди множества способов необходимо выбрать такой, который однозначно принесет желаемый результат. Как быстро. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях. Для быстрого похудения в домашних условиях, потребуется не только дисциплина питания, но и сила воли. Узнайте, как избавиться от лишнего веса с помощью подсознания. Бесплатная книга. Поиск медицинских учреждений по всей Европе. Попробуйте Ihealthyou! 100% бесплатно. с помощью операции уменьшение желудка Гарантия не возврата веса. Клиника. Участвуй в конкурсе Сэндвич с Dr.Körner до 15 декабря! Подробности на сайте! Убрать жир с нижней части живота упражнения Как убрать обвисший живот Казань липосакция живота стоимость

Жир талии убрать упражнения
Скачать жир с живота и боков
Похудеть с помощью заговора в домашних условиях
Липосакция живота цена отзывы
Откладывается жир на животе причины
Растяжки животе беременности убрать
Какая вода снижает аппетит
Как называется операция по удалению жира

Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях. Биолипосактор живота стал прорывом в области диетологии. Помимо похудения вы пересмотрите свои вкусовые привычки и сможете наслаждаться жизнью в здоровом теле на все сто. Если вы уже попробовали данное средство и вам есть чем поделиться с нашими читателями, то ждем ваших комментариев под статьей! Также стоит обратить внимание и на другие содержащиеся в составе биолипосактора для живота полезные вещества: калий, магний, а также растительные компоненты – ромашку и семя льна, способствующие улучшению работы ЖКТ и позволяющие сбалансировать кислотность. Этого недостатка можно достичь за счет увеличения физической активности или сокращения употребления калорий. Но, к сожалению, далеко не все знают, как быстро убрать живот и какие упражнения делают талию тонкой и выразительной. К сожалению, все эти действия будут бесполезны без физических упражнений. Чтобы быстро убрать живот и Если вы хотите добиться результата максимально быстро, можно включить в программу тренировок упражнения с эспандером. Часто можно наблюдать женщин нормального телосложения, но с большим животом. Проблема здесь, оказывается, не столько в жире, как в дряблых мышцах брюшного пресса. Избавить фигуру от несовершенства помогут физические нагрузки, направленные на проблемную зону. Какими упражнениями можно убрать живот. Сделать живот плоским и красивым поможет комплексный подход. Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ. А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное Как убрать жир с боков и живота Супер упражнение. Жир с боков и живота можно убрать и в домашних условиях. Составляйте комплекс упражнений, основываясь на индивидуальных особенностях организма, уровень физической подготовки и личные потребности. Периодически заменяйте упражнения новыми, тогда результат будет выше, и живот можно убрать быстрее. Тренируйтесь регулярно, а также не забывайте, что плоский животик – результат не только физических нагрузок, но и. Физическая активность, упражнения, оздоровительные практики для похудения. Отчего образуется пузо. Чтобы убрать живот и бока, важно не переедать. Более того, чтобы убрать живот можно совсем не делать эти пугающие скручивания. 4 Какими упражнениями можно убрать жир с живота и боков. 5 Как подтянуть обвисший живот. Выполняйте физические упражнения. Сочетайте физическую и аэробную тренировки. Довольно быстро избавиться от некрасивого живота можно, если следовать простым правилам: Убрать вздутие живота В комплексе с диетой и физическими упражнениями эффективно работают на сжигание жира в области живота. живот упражнение от официального поставщика. Спец. условия. Доставка. Капсулы Билайт для быстрого похудения и жиросжигания со 100% гарантией качестваНе является лекарством. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хочешь похудеть и выиграть денежный приз – вступай в проект Брось вызов5!

Как максимально быстро похудеть в домашних условиях

Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается. Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот? Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Поможет ли планка укрепить обвисающий живот?. живот после кесарева выше пупка растянут сильно.эти упражнения помогут? А можно ли делать планку после операции на позвоночник. У меня мес назад удалили грыжу.спина после ношения корсета совсем слабая стала. Гдето увидела про упражнение Планка, понравилось, посмотрела отзывы вряд ли простоит в той самой планке больше 20 минполучаса. Девушки и мне всетаки кажется, что без диеты одна планка не поможет убрать жир на животе, еще надо. Боковая планка: Планку можно усложнять ,не знаю, достигну ли я когданибудь такого мастерства, делая махи руками и ногами. Отзыв не для ленивых. Как фитнес помогает держать тело в форме, как Как убрать живот и бока, но не бюст?. Задействованы косые мышцы живота, пресса, и хорошо убирает бока. Я теперь каждый день делаю свою планку. И вы сами всё увидите как она преображает фигуру. Спасибо вам что прочли мой отзыв. Если он тебе помог принять решения. Стройные ноги. Плоский живот. Подтягиваем руки. Целлюлиту скажем нет. А еще оно помогает в формировании идеальной фигуры без особенных усилий. Планка отлично прокачивает спинные мышцы, убирая всевозможные проявления. Как убрать живот с помощью упражнения ПЛАНКА. Мы опять возвращаемся к вопросу: как убрать живот? Сегодня хочется рассказать вам об одном очень интересном упражнении. Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота. Талия. Отзывы, фото до и после. Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный. кто делал планку? какие результаты? действительно ли она помогает убрать живот? читаете отзывы перед тем, как отправиться куданибудь? кинотеатр, поликлиника, парикмахерская, магазин.. Как проверить, правильно ли вы делаете Планку? Все очень просто, есть некоторые способы Помогает убрать живот и бока и делает силуэт более стройным. Давайте разберемся, помогает ли планка убрать живот и бока? Что дает выполнение упражнения планка? Вопервых, упражнение является просто неоценимым для тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы. 1 Что такое Планка. 2 Преимущества планки перед другими упражнениями. 3 Упражнение Планка – отзывы и результаты. Также с помощью планки можно полностью избавиться от жировых отложений в области талии и живота, благодаря. Поможет ли планка похудеть? Вторую руку уберите за голову. Прямую нижнюю ногу вытяните вперёд под прямым Планка эффектно работает на мышцы живота — женский подтянутый живот вам гарантирован, при условии соблюдения правил. Увеличить интенсивность тренировки помогут его различные варианты. Поделитесь своим мнением по поводу планки. Действительно ли она так хороша? Убрать жир с живота отзывы. Поза планки отзывы. Упражнение планка, отзывы, фото до и после. Программа упражнений в домашних условиях для красивой фигуры. Это несложное упражнение держит в тонусе мышцы живот, ягодиц, бёдер, пресса. Необутин при курсовом приеме помогает устранить диарею и запор! 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте! Как максимально быстро похудеть в домашних условиях. Как убрать обвисший живот. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сталкиваясь с проблемой, дамы задаются вопросами, как убрать жир с коленей, икр или бедер. Как убрать жир. В борьбе за стройность ног важен комплексный подход. Жир также может покрывать все мышцы ног, тем самым значительно портя их внешний вид. Чтобы убрать жир с коленей, необходимо позаботиться о таких моментах, как физическая нагрузка и правильное сбалансированное питание. Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения ТОП 10 лучших упражнений для ног — самый полный обзор в рунете! Как убрать жир с коленей — еще 4 метода. Упражнение, чтобы убрать жир с ног №1. Подъем ноги лежа на боку. Стартовая позиция: лягте на левый бок, левым Согните левую ногу в колене. Поднимите правую ногу так высоко, чтобы между ней и полом образовался угол 60 градусов. Приводим эффективные упражнения для похудения ног коленей в домашних условиях. Как убрать жир с коленей: упражнениями! 1 мин. на чтение. Добавить комментарий. Как убрать жир с коленей. Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках?. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем. Убрать жир с ляшек, ног и коленей — проще простого! Не важно, сколько вам: 20, 30 60 — у вас тоже могут быть такие же спортивные, без лишних жировых отложений, ноги. Как убрать жир с коленей? Этот вопрос беспокоит многих женщин, которые стесняются обнажить свои ноги изза данной проблемы. Действительно, объемные колени не позволяют носить короткие шорты. Секреты красоты ног. Чтобы убрать жир с колен необходимо проанализировать свои действия, а также внимательно исследовать, какие причины способствуют его появлению. Racionika стройная фигура для насыщенной жизни! 100% натуральный продукт. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Лечение целлюлита,терапия болевого синдрома, липосакция и тд. Волшебные бобы для снижения и корректировки веса с быстрым эффектом действия

Как избавиться от живота в домашних условиях —

Наверное, каждая девушка задумывалась о том, как избавиться от живота, даже если по мнению окружающих у нее все в порядке с фигурой.

О распространенности этой проблемы говорит статистика: около 50 000 пользователей в месяц задают вопрос в поисковых системах о том, как убрать складки на животе. Проблема лишнего скопления жира в области талии часто беспокоит даже худеньких женщин.

Фото: избавиться от живота не так сложно, главное — действительно захотеть

Избавиться от ненавистного «спасательного круга» можно довольно быстро, главное — следовать некоторым нехитрым рекомендациям. Конечно для того, чтобы убрать жировые складки с области пресса, нужно будет выполнять некоторые упражнения для живота и обязательно наладить питание.
Пища должна быть сбалансированной, не содержать «быстрых» углеводов и жирных блюд. Необходимо включать в рацион фрукты, овощи, клетчатку, способствующую выведению из организма токсинов и шлаков, кстати если хотите убрать живот быстро, то не лишним будет сесть на овощную диету. Следите за тем, чтобы количество калорий, набранных в течение дня, совпадало с потраченной энергией — только так можно быстро добиться хороших результатов. Ваша физическая активность должна быть регулярной.

Лучше, если вы будете выполнять упражнения три раза в неделю. Подходите к этому вопросу ответственно, не делайте между тренировками большие перерывы. Мы предлагаем вам ознакомиться с простым комплексом упражнений, который позволят хорошо проработать мышцы брюшного пресса без изнурительных тренировок.

Как быстро убрать жир на животе

Думаете, что плоский живот — предел мечтаний, и добиться его невозможно дома, без специальных процедур в салонах красоты? Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы быстро добьетесь желаемого результата, ведь все упражнения обладают высокой эффективностью. Если ранее вы не занимались спортом, приступайте к занятиям постепенно, и начинайте с малого количества повторений. Со временем вы сможете заниматься «на полную силу». Эта тренировка хороша тем, что выполнять ее можно в любое время без каких-либо специальных приспособлений, кроме того, в домашних условиях.

Фото: упражнения для живота

Упражнение №1

Примите положение лежа, руки отведите за голову. Приподнимите корпус, подтяните колени к груди, пятки должны касаться ягодиц, хорошо втягивайте живот. Выпрямите левую ногу, правая — остается согнутой. Одновременно колено согнутой ноги подтяните к противоположному локтю. Сделайте 20 повторений обеими ногами.

Упражнение №2

С его помощью вы также сделаете своеобразный массаж органам брюшной полости, что позитивно скажется на работе желудочно-кишечного тракта. Сделайте выдох, при этом, напрягите мышцы пресса. Вдохните воздух, и расслабьте живот. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №3

Как избавиться от живота и одновременно подтянуть кожу в этой области? Лягте на спину, подтяните согнутые ноги к ягодицам, не отрывая их от пола. Выдохните, и одновременно поднимите таз вверх, напрягая пресс. Задержитесь в этом положении на тридцать-сорок секунд. Плавно примите исходное положение, расслабьте брюшные мышцы пресса. Сделайте 20 таких повторений.

Упражнение №4

Рекомендуем вам включить в свою тренировку позу, которая носит название «планка». Его очень часто используют не только для того, чтобы подтянуть мышцы пресса, но и для похудения. Опуститесь на пол, станьте на колени, руки на ширине плеч, прямые. Выпрямите ноги, оставаясь, при этом, на вытянутых руках. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Если вам сложно выполнять это упражнение, начинайте с 30 секунд, со временем вы сможете «стоять в планке» дольше.

Этот комплекс хорошо прорабатывает мышцы брюшного пресса, помогая избавиться от проблем в области талии.

.

Как быстро избавиться от подкожного жира на животе и боках: эффективные способы

Наверное, практически любой мужчина от 30 лет и старше время от времени, подходя к зеркалу, задумывается, как избавиться от жира на животе. Конечно, иногда с этой проблемой сталкиваются и женщины, но в большинстве случаев именно на боках и животе жир откладывается у представителей сильной половины человечества. Что же им делать и как решить проблему? Об этом подробно будет рассказано в данном материале.

Что такое подкожный жир

Прежде чем разбираться, как убрать жир с живота, нужно изучить теорию. Далеко не каждый средний человек, задумывающийся о похудении, знает, что видов жира бывает несколько. И далеко не всегда для приобретения стройной фигуры нужно бороться с подкожным жиром.

Чем отличается от других видов жира

Вообще в брюшной полости и на животе расположено целых три вида жира! Это:

  • подкожный,
  • внутренний,
  • забрюшинный.

Далеко не всегда они накапливаются равномерно — в некоторых случаях под кожей находится сравнительно тонкая прослойка жира, а живот все равно выдается вперед весьма внушительно. Значит, фигура сформирована внутренним жиром. Он опасен ещё и тем, что, откладываясь в области брюшной полости, оказывает серьезное давление на кишечник, желудок, печень и поджелудочную железу.

Кроме того, влияет на гормональный баланс, в запущенных случаях приводя к сахарному диабету второго типа. Поэтому нужно как можно скорее принимать меры по борьбе с ним.

Полезно помнить! Некоторые фрукты (бананы, манго, виноград) разжигают аппетит и поставляют в организм довольно много быстроусвояемых калорий. Поэтому их включать в диету не стоит.

Но в данной статье рассматривается именно подкожный жир, так что, рассказать поподробнее стоит в первую очередь о нем. Расположен этот жир не внутри организма, а между мышцами и кожей живота. Поэтому на ощупь живот становится довольно мягким, дряблым. К счастью, подкожный жир именно портит фигуру и увеличивает нагрузку на сердце, но другие органы не затрагивает. И бороться с этой прослойкой ощутимо легче, чем, например, с внутренним.

Сколько его должно быть в норме у женщин и мужчин

Прежде чем начинать удалять жирный живот, не лишним будет вообще разобраться, сколько жира должно присутствовать в организме человека. Оказывается, здоровое процентное соотношение у мужчин и женщин серьезно различается.

  • К примеру, для женщин средним считается показатель жира около 21-24 %.
  • У представителей сильной половины человечества он значительно меньше — всего 14-17 %.

Приемлемым можно считать показатели 25-31 и 18-25 % соответственно. Если же жира больше, то нужно что-то менять.

Из этого и следует исходить, прежде чем решать, нужно ли садиться на диету и приступать к тренировкам, чтобы прийти в великолепную форму.

Что сжигает подкожный жир на животе и боках

Для наиболее эффективной борьбы с лишним весом и конкретно жиром, необходимо сочетать физические упражнения и умеренное питание. То есть, нужно прибегнуть к классическому правилу — в организм с едой должно поступать меньше калорий, чем расходуется за это же время.

А вот обычные диеты, особенно низкокалорийные, совершенно не эффективны. Дело в том, что при борьбе с подкожным жиром на животике, главное не быстрый результат, а постоянство.

Без вреда для здоровья человек может за неделю сбрасывать около 400-700 грамм жира — конкретный показатель зависит от степени запущенности. Чтобы растопить кг лишнего жира, необходимо потратить примерно 7700 килокалорий. А значит, за неделю человек должен получить на 3100-5400 килокалорий меньше, чем израсходовать. Итого, оптимальный дефицит в день — 450-800 ккал.

Кого-то может ужаснуть тот факт, что за месяц при хорошем исходе удается избавиться всего от 2-3 килограмм жира. Вспоминаются многочисленные диеты, показывающие куда лучший результат.

Вот только в большинстве случаев эти диеты дают недолговечный результат и не столько сжигают жир, сколько выводят воду из организма, благодаря чему теряются заветные килограммы.

Внимание! Чтобы приобрести изящную талию, парням и девушкам нужно сжигать именно жир. А это дело небыстрое, особенно если худеющий рассчитывает на долговременный эффект.

Как избавиться от лишнего веса на животе женщине в домашних условиях

Не все люди имеют возможность ходить в спортзал, чтобы избавляться от жировых накоплений на животе и бедрах. К счастью, дорогие тренажеры и даже опытные, высокооплачиваемые тренеры вовсе не обязательны для достижения целей.

Убрать жир с живота можно и дома. Немного самоконтроля и силы воли вполне достаточно для избавления от ненужных килограмм в области талии. Начать следует с изменений в рационе питания.

Изменения в питании и урезание калорийности рациона

Именно этот пункт является самым важным. Зачастую, скорректировав питание, человек начинает постепенно терять лишние сотни грамм, не тратя время и силы на тренировки. Ведь калории расходуются ежесекундно — начиная с ходьбы по лестнице, заканчивая выделением тепла в окружающую среду. Поэтому, если потреблять с пищей меньше калорий, чем расходовать, то цели вполне реально добиться.

Интересно! Содержащийся в пиве женский половой гормон эстроген расслабляет мышцы живота, делая их дряблыми и обвислыми.

Одно из первых условий эффективного похудения — полный отказ от спиртного. Особенно от пива. Не все об этом задумываются, но, пропустив данный этап, бороться с отложениями жира почти невозможно.

Причина проста — алкоголь это довольно калорийный продукт. 100 грамм водки это 230 ккал, а такое же количество пива — 43 ккал. То есть, выпив кружку пива, человек потребляет треть калорий от полноценного ужина. А ведь одной кружкой многие не ограничиваются.

Следующий шаг — сокращение калорийности рациона. В первую очередь желательно сократить до минимума количество быстрых углеводов, то есть, всех сладостей, кроме фруктов. Отказаться от них будет довольно тяжело, но съедать в 2-3 раза меньше, чем обычно — вполне реально.

Также следует снизить количество углеводов в целом. Ведь даже сложные углеводы, содержащиеся в крупах и овощах, могут помешать сжиганию жира. Зато белки станут надежным средством в борьбе за шикарное тело.

Худеющим рекомендуется употреблять большую часть углеводов с утра — хорошим началом дня будет каша (манная, пшенная, рисовая или овсяная) с медом или фруктами. А вот на ужин желательно потреблять белки.

Если это невозможно, то хотя бы свести количество углеводов к минимуму. Великолепным решением станет вареная куриная грудка, рыба на пару или даже жареная отбивная с небольшим количеством тушеных овощей. Такой ужин гарантирует, что чувство голода не возникнет до самого отхода ко сну, но при этом позволит эффективно сжигать складки на животе и боках.

Физическая активность

Если желаемого результата нужно добиться максимально быстро или же рацион по каким-то причинам не удается урезать до желаемого количества калорий, то стоит разнообразить жизнь и упражнениями.

Вовсе не обязательно это должны быть походы в тренажерный зал и работа с железом. Не хуже подойдут и другие упражнения, причем они вполне могут войти в привычку и остаться с человеком на всю жизнь.

Для справки! Прыжки через скакалку сжигают за час 920 ккал, аэробика — 450, а плавание — 700.

К примеру, это могут быть утренние отжимания, бег, ходьба на большие расстояния, прыжки со скакалкой, плавание. Удивительно, но именно такие упражнения, отнимающие сравнительно немного сил, но занимающие десятки минут, помогают каждому человеку выглядеть просто безупречно.

Вспомогательные способы

Также существует множество различных способов, позволяющих уменьшить отложения жира на животе, а в перспективе и вовсе избавиться от них, получая шикарное тело. Некоторые из них стоит взять на вооружение каждому:

  • Воды нужно пить минимум два литра в день. Причем это должна быть именно вода или зеленый чай, а не пиво, соки и сладкая газировка.
  • Различные продукты прекрасно разгоняют метаболизм, что дает возможность сжечь жир. Сюда можно отнести горчицу, черный натуральный кофе, имбирь, красный перец.
  • Порции на завтрак, обед и ужин можно значительно сократить, если между основными приемами пищи добавить перекусы. Съедая небольшое яблоко, горсть сухофруктов или немного орехов, человек приглушает голод и за столом съедает значительно меньше, чем обычно.
  • Холодная еда насыщает не хуже, чем горячая, но при этом заставляет организм активно тратить калории на согревание и переваривание. Поэтому различные холодные супы станут хорошим дополнением к рациону.

Запомнив эти нехитрые секреты, любой человек, решивший скинуть лишний вес, добьется желаемого особенно легко и быстро.

Как быстро и правильно сжигать подкожный жир в области живота

Чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе, нужно увеличить приток крови. А самый простой способ сделать это — делать соответствующие упражнения.

Упражнения для верхней части живота

Тут в первую очередь подойдет классическое качание пресса. Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Подъем верхней части туловища до прямого угла. Желательно делать три подхода по 30-50 повторов.

Внимание! Перед началом зарядки можно использовать согревающие мази на проблемных участках — это позволит активнее расщеплять жир.

Также подойдут скручивания. Лежа снизу на полу, ноги, согнутые в коленях, положить на диван или кресло. Руки вытянуты перед собой, одна ладонь лежит на другой.

Теперь лопатки отрываются от пола — нужно дотянуться обеими руками до дивана слева от левой ноги. Возвращение в исходное положение. Потом — дотянуться до дивана справа от правой ноги. Три подхода под 20-30 повторов прекрасно прокачают верхнюю часть живота.

Упражнения для нижней части живота

С нижней части живота жир лучше всего убирать с помощью ножниц. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги подняты под углом в 30 градусов. Теперь их попеременно нужно опускать и поднимать. Менять их местами нужно не меньше 50 раз, желательно делая три подхода или больше.

Почти столь же эффективным является упражнение «велосипед». Исходное положение — лежа на спине, тело согнуто в поясе, ноги подняты под прямым углом. Ими выполняются вращательные движения, точно как при езде на велосипеде.

За сколько можно убрать лишнюю жировую прослойку в области талии

Многих людей интересует не только, как убрать жир, но и за сколько это можно сделать. Увы, тут однозначный ответ дать нельзя. Сроки зависят от множества факторов:

  • объем жира на животе,
  • ежедневный дефицит калорий,
  • предрасположенность к набору и сбросу веса.

В среднем срок варьируется от двух недель до нескольких лет. Но последнее актуально лишь для случаев, когда нужно не только подтянуть живот, но и сбросить десятки килограмм. Чаще всего же процедура занимает от 1 до 4 месяцев.

Как согнать жир с других частей тела

Само по себе утверждение об удалении жира с конкретной части тела неверно. Ведь организм всегда «откладывает» жир равномерно и также равномерно его сжигает. То есть, глупо думать, что жир может уйти с талии, но при этом остаться на бедрах. Таять он будет везде, примерно равномерно.

Поэтому для других частей тела следует задействовать те же самые рекомендации, которые перечислены выше.

Для справки! При упражнениях для похудения важнее не то, сколь большая нагрузка дается на мышцы, а как долго она длится.

Единственная корректировка — для повышения эффективности нужно делать упражнения, затрагивающая именно те группы мышц, которые находятся ближе всего к проблемным участкам.

Общие рекомендации по борьбе с проблемным подкожным жиром

Чтобы помочь худеющим людям согнать жир максимально быстро, многие тренеры дают следующие советы:

  • Действовать нужно неспешно, рассчитывая справиться с задачей за месяцы, а не недели. Это позволит добиться цели и не навредить здоровью.
  • Воды нужно пить больше, чем обычно. Для расщепления белка и выведения продуктов его распада требуется больше жидкости. Если её будет недостаточно, могут возникнуть проблемы с почками.
  • Касательно питания — нужно не сидеть на диетах, а переходить на правильное питание. Это позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и не допустить его повторное появление.

Несмотря на простоту правил, они отличаются эффективностью и при соблюдении гарантируют прекрасный эффект.

Решив сбросить лишний вес, сжечь жир и привести толстое тело в норму, худеющий человек всегда должен помнить, что в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Да, похудение пойдет на пользу. Но если взяться за дело слишком активно, можно нанести серьезный вред организму. И этого не компенсирует ни подтянутый живот, ни прекрасная фигура.

Как избавиться от жира на животе и боках – упражнения и видео

Трудно отыскать человека, который гордится дряблым животом или свисающими над поясом боками. Если настигли подобные проблемы, рекомендую ознакомиться с материалом, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.

Прежде чем начать разговор о способах борьбы с жировыми отложениями, выделю причины появления лишних сантиметров и складок.

  • Неправильное и несбалансированное питание. Первое, что способствует появлению жира и увеличению веса. Людям, стремящимся улучшить фигуру, диетологи рекомендуют пересмотреть рацион. Исключение только лица, стремящиеся набрать вес.
  • Перекусы сладостями и жирной пищей. К деградации человеческого тела приводят перекусы сладостями и жирной пищей, недостаток свежих фруктов и овощей. В организме человека накапливается жир, который впоследствии «прописывается» в области живота и на боках.
  • Неправильный образ жизни. Сидячая работа, лежащий отдых и отсутствие физических нагрузок. В таких условиях человек не сжигает калории и обрастает жиром.
  • Вредные привычки. Никотин, содержащийся в дыме сигарет, плохо сказывается на обмене веществ. Ненормированное употребление алкоголя помогает украсить бока и живот складками жира и погубить здоровье.
  • Дисбаланс гормонов или стресс. Приводит к появлению жировых отложений в области живота. Неудивительно, ведь спокойная жизнь в современных условиях невозможна.

Мы определили причины появления проблемы, связанной с жировыми отложениями на теле. В итоге появилась возможность проанализировать питание, привычки и образ жизни, сделать выводы и выделить способы стать лучше. Далее рассмотрим интересные идеи, техники и эффективные методики, которые помогут избавиться от жира.

Шаг № 1 – Правильное питание

Изначально поймите, что убрать жир с живота быстро очень тяжело, ведь работа над телом такого масштаба требует усилий и времени. Если запасетесь терпением и проявите выдержку, добьетесь результата.

Если рационализируете и откорректируете питание, сделаете первый шаг к цели. Выбирайте только здоровую еду.

  1. Завтрак. Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, завтракайте овсянкой на воде. В это питательное блюдо добавляйте кусочки фруктов.
  2. Обед. Овощные салаты, заправленные растительным маслом, запеченный картофель, отварная куриная грудка, нежирные супы. Жирные мясные блюда и фастфуд исключите из рациона.
  3. Ужин. Ужинайте не позднее семи часов вечера. Меню должно состоять из белковой пищи. Такого рода продукты трудно перевариваются, но надолго утолят голод. В их числе вареные яйца, рыба, отварное мясо, крупы. Дополнением к белковой пище на ужин станет салат из огурцов, капусты и лимонного сока. Воду или чай пейте в неограниченных количествах, но без сахара.

Вы узнали первый шаг, как приблизить цель с помощью питания. Здоровой еды для достижения результата недостаточно. Без физических нагрузок путь к цели займет целые месяцы.

Обязательно откажитесь от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты нарушают обмен веществ. Из всех содержащих спирт напитков пиво – самое вредное для живота. Вместе с напитком в организм попадают женские гормоны, способствующих ожирению.

Видео советы

Надежным подспорьем в борьбе с жировыми отложениями станет кефирная, рисовая или гречневая диета. С помощью риса выведете из организма токсины и шлаки, а гречка решит вопрос с голодом. Можно придерживаться строгой диеты, но без физических упражнений получить плоский живот проблематично. Отсутствие нагрузок сделает процесс продолжительным и мучительным.

Шаг № 2 – Упражнения против жира на животе

Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте ежедневно в утренние часы. Они помогут укрепить пресс, подтянуть живот и избавиться от жира на боках в домашних условиях. Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число.

Занятия с обручем

  • Обрести тонкую талию и лишиться свисающего живота поможет обруч. Секрет обруча в том, что во время занятий ускоряется кровообращение и стимулируется лимфатической системы, что сжигает жир.
  • Занимайтесь с обручем ежедневно по десять минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличьте втрое. С помощью обруча избавитесь от жира и боков и сделаете кожу эластичной.
  • Забыть о дряблом животе и свисающих боках поможет и вечерняя пробежка. Если рядом нет школьного стадиона или парка, замените упражнение прыжками на скакалке.

На первый взгляд покажется, что упражнения к поставленной цели отношения не имеют. Это не так. Люди, считающие, что для достижения цели следует истязать пресс, заблуждаются. Качать мышцы этой части тела рекомендуется, но для результата нужен комплексный подход.

Ежедневно выпивайте по литру имбирного чая, ускоряющего сжигание жира. В литровую банку всыпьте две ложки тертого имбиря, добавьте сок половинки лимона, залейте кипятком и подождите. В итоге получится концентрат. Перед употреблением чай разбавляйте.

Не оставляйте без внимания скрабы для тела. Их воздействие на кожу фантастическое. Она становится эластичной, что препятствует появлению растяжек. Такие средства помогают бороться и с подкожными жировыми отложениями.

Видео эффективных советов

Думаю, вы осознали, что в этом вопросе главную роль играет подход. Двигаясь к цели с улыбкой на лице, получите результат, не подвергая организм стрессам. Посмотрев на проблему под правильным углом, поймете, что она не страшна, а для решения не требуются сверхъестественные методики и титанические усилия.

На планете проживает множество женщин и мужчин, которым не по душе дряблый живот и обвисшие бока. Обрести стройную фигуру реально, однако трудоемкий путь к заветной цели отпугивает от существующих схем. Похудеть и убрать жир в этой области проблематично. Но если мечтаете о плоском животе, соберите силу воли в кулак и займитесь собой.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Следующие упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте через день. Для каждого варианта делайте три подхода, чередуя с минутным отдыхом. Между тренировками и трапезами выдерживайте интервал. Не ешьте за час до занятия, а после подождите с трапезой два часа.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Подойдет пятиминутная пробежка, работа с обручем или прыжки на скакалке.

  1. Наклоны с гантелями. Прямо встаньте, вытяните руки вдоль туловища и поставьте ноги вместе. В каждой руке должна находиться гантель. Левую руку согните в локте и заведите за спину, наклонитесь вправо и вернитесь в изначальное положение. Упражнение повторите в противоположную сторону. Один подход – двадцать повторений.
  2. Повороты с гантелями. Второе упражнения требует такой же стойки, как и в первом случае за исключением расставленных на ширину плеч ног. Делайте повороты туловища до упора в стороны. Число повторений в одном подходе равно двадцати.
  3. Выпады ногами вперед с гантелями. Заняв стоячее положение с ногами на ширине плеч, делайте выпады ногами вперед с приседаниями. В руках держите гантели. После выпада одной ногой, займите исходное положение и проделайте все с другой конечностью. Пятнадцати раз для каждой ноги в одном подходе достаточно. Упражнение также поможет подкачать ноги.
  4. Махи ногами из положения лежа. Займите лежачее положение на боку и обопритесь на локоть. Четвертое упражнение предусматривает выполнение махов ногой с использованием дополнительного веса. В момент обратного движения ногу задержите над напольным покрытием на пару секунд, а после из этой точки осуществите очередной мах. Количество повторов за подход равно пятнадцати.
  5. Махи ногами с колен. Для пятого упражнения встаньте на колени и обопритесь на ладони. Поочередно выполняйте махи ногами, отводя голову назад. Выполните десять повторений на одну ногу, потом десять на вторую.
  6. Занятия с обручем. Поможет в формировании боков и живота и обруч. Крутите ежедневно по 45 минут. Некоторые модели обручей укомплектованы массажными шариками. Если у вас такое изделие, продолжительность тренировки сократите вдвое. Работая с обручем, прослушивайте музыку или просматривайте любимую передачу.
  7. Занятия на фитболе. Выполняя упражнение на фитболе, натренируете косые мышцы живота и мышцы ягодиц. Сядьте на мяч, выпрямите спину, опустите и отведите назад плечи. Катайте мяч пятой точкой по полу, не двигая корпусом.

Упражнения простые, но при правильном подходе обеспечивают результат. В процессе похудения могут появиться растяжки. Предотвратить их появление помогут масла. Половину маленькой ложечки подсолнечного масла смешайте с пятью каплями витамина «Е», а получившуюся смесь с элементами массажа нанесите на живот и подождите, пока впитается.

Видео инструкции

В заключение добавлю, что жировые отложения в области живота – косметическая проблема. Ученые доказали, что расположенной в этой части тела жир крайне опасен. Руководствуясь объемом талии, они научились определять, сколько лет человеку отмерила судьба, и какие заболевания он встретит на жизненном пути.

Чем опасен жир на животе и боках?

Жир на талии существенно отличается от собрата на бедрах. На ногах жир располагается между кожей и мышечной массой, а его влияние на работоспособность внутренних органов минимальна.

Жировые отложения на животе окутывают и сдавливают органы, что плохо сказывается на функциональности. Жир выделяет химические вещества, препятствующие обмену веществ. Некоторые врачи считают отложения на талии дополнительной эндокринной железой.

Жир в брюшной полости сообщается с кровеносными сосудами, в числе которых и воротная вена. По ней кровь от кишечника движется в направлении печени. Если человек нервничает, он обогащает кровь кислотами жирного характера, которые мгновенно оказываются в печени. Достигнув органа, кислоты препятствуют окислению углеводов, в результате печень теряет способность перерабатывать глюкозу. В итоге содержание сахара в крови увеличивается. Поэтому жир на животе – путь к сахарному диабету.

Жир способствует появлению заболеваний, в числе которых инсульт, сахарный диабет, гепатоз, инфаркт и атеросклероз. Каждая из перечисленных болезней очень опасна. Недавно ученые провели исследование, результаты которого подтвердили, что жир на боках и животе даже способствует появлению астмы и аллергических расстройств. Его воздействие на организм обеспечивает некорректный ответ иммунной системы.

Окружность талии не только показатель стройности. Существуют нормы размера талии, превышение которых несет опасность. Для женщин показатель составляет 80 см, а для мужчин на 14 см выше. Согласно статистике, люди, чья талия превышает показатели, живут на десятилетие меньше.

https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

Из материала вы узнали, какими способами бороться с жировыми отложениями, и как защититься от неприятных травм. Теперь известна опасность жировых отложений и уровень влияния на внутренние органы и продолжительность жизни.

 Загрузка …

Надеюсь, что сегодняшний День знаний принесет плоды, и вы вернете тело в нормальное состояние. Желаю красоты, стройной фигуры и непоколебимого здоровья!

9 современных способов. Медицинские процедуры для похудения

Кого ни послушаешь, все жалуются на жир, который накапливается в самых нежелательных местах. Женщины, как правило, мечтают избавиться от жира на животе, ягодицах или бедрах, в то время как мужчин больше интересует, можно ли подтесать нависающие над ремнем жировые складки. Что делать, если ненавистный жир не реагирует ни на диету, ни на тренировки, рассказывает всемирно известный пластический хирург Энтони Юн в книге «Как обмануть возраст».

За последние годы техника борьбы с жировыми отложениями продвинулась далеко вперед. Всего семь лет назад не существовало ни одного безопасного проверенного способа уменьшения жировых запасов без хирургического вмешательства. Сегодня более десятка методик обещают избавление от лишнего жира, и некоторые из них действительно дают научно подтвержденный результат. Вот с ними мы и познакомимся.

Кулскаптинг

На момент написания этой книги золотым стандартом неинвазивного удаления жировых отложений, по-видимому, можно считать СoolSculpting. Метод основан на том, что кожа более устойчива к внешним воздействиям, чем подкожный жир. С учетом этого и была разработана аппаратная техника СoolSculpting: она замораживает кожу и жировые отложения, вызывая необратимое разрушение жировых клеток, но не повреждая кожу.

Исследования показывают, что одной процедуры (как правило, часовой) достаточно, чтобы уменьшить толщину жирового слоя примерно на 25%. Лечение практически безболезненно, но результаты проявляются только через один-два месяца. Меня смущает лишь то, что результаты кулскалптинг дает куда менее впечатляющие, чем липосакция, притом что удовольствие это — не из дешевых.

Сколько стоит. В большинстве центров кулскалптинга минимальная стоимость обработки одного участка тела составляет 700 долларов. Если проблемных зон много, счет может пойти и на тысячи. Зато переносится процедура очень легко, обычно не требует восстановительного периода и не вызывает послеоперационных болей.

Липосоникс

Еще одним научно доказанным методом неинвазивного уменьшения жировых отложений является процедура Liposonix. Она использует ультразвуковые волны — тот же ультразвук, что позволяет заглянуть в утробу будущей матери, — но только высокоинтенсивные, фокусированные и точечно направленные на жировые клетки.

Производитель обещает, что за часовую процедуру можно похудеть на один размер одежды. Научные исследования показывают, что Liposonix действительно разрушает некоторые жировые клетки в глубоких слоях отложений. Как и после кулскалптинга, тело естественным путем избавляется от продуктов распада клеток, и результаты становятся заметными через месяц-другой.

Сколько стоит. Средняя стоимость процедуры Liposonix составляет 2450 долларов.

Ультрашейп

Метод UltraShape, как и Liposonix, основан на использовании энергии ультразвуковых волн для перманентного сокращения жировых отложений. Вот уже много лет он эффективно применяется за пределами США, а в 2014 году получил разрешение FDA как метод неинвазивной коррекции жировых отложений. Процедура практически безболезненная, и, как показали исследования, убирает в среднем четыре сантиметра от окружности живота. Неплохо! Однако для достижения оптимального результата требуется курс из трех процедур с интервалом в две недели.

Сколько стоит. Средняя стоимость UltraShape составляет 2125 долларов.

Не всякий жир можно удалить с помощью описанных процедур. Наше тело откладывает жир двух типов — подкожный и внутрибрюшинный. Подкожный жир находится между кожей и мышцей: за него можно ущипнуть. Внутрибрюшинный жир залегает под мышечным слоем в животе и окружает многие внутренние органы. Именно этот жир создает «брюшко» и считается опасным для здоровья.

Так как же узнать, подкожный жир мешает вам жить или внутрибрюшинный? За подкожный жир, напомню, можно ущипнуть. Однако если у вас торчит живот, да еще и твердый на ощупь, скорее всего, там скопился внутрибрюшинный жир. Увы, уменьшить такие отложения можно только старой доброй диетой и физическими упражнениями.

Радиочастотные аппараты

Другой метод нехирургической коррекции жировых отложений предполагает использование радиочастотных устройств. Они воздействуют на жир, расплавляя его с помощью радиочастотных волн.

Способность радиочастотных волн расплавлять жир я заметил еще в 2004 году. Я обратил внимание, что у многих моих пациентов, перенесших процедуру радиочастотной подтяжки кожи у других докторов, лица выглядели изможденными, осунувшимися, у кого-то даже щеки запали — мне потом приходилось делать инъекции жира, чтобы вернуть им прежнюю округлость.

Хотя радиочастотные аппараты действительно могут уменьшить жировые отложения, в целом метод нельзя считать таким же проверенным или надежным, как СoolSculpting и Liposonix. Однако радиочастотная терапия, хотя и незначительно, подтягивает кожу и уменьшает целлюлит. Пусть она не так эффективна в борьбе с жиром, зато дает такие бонусы, как разглаживание морщин и подтяжка кожи.

К сожалению, для оптимальных результатов требуется несколько процедур, иногда до восьми, с интервалом в неделю. Вот некоторые примеры радиочастотных аппаратов: Body FX, VelaShape III, truSculpt и Venus Freeze.

Сколько стоит. Стоимость зависит от количества процедур и используемого прибора, но обычно курс на одном из этих аппаратов обходится в 1000 долларов и выше.

Vanquish — еще один радиочастотный аппарат для уменьшения жировых отложений — принципиально отличается от всех вышеупомянутых. Его уникальность в том, что он не требует контакта с кожей. Чаще всего Vanquish используется для удаления жировых отложений в области живота, и результаты исследования показали среднее уменьшение объемов на пять сантиметров после курса из четырех 30-минутных процедур. Процедуры с Vanquish практически безболезненны, хотя вы можете почувствовать нагрев обрабатываемой области.

Сколько стоит. Средняя стоимость курса процедур с Vanquish составляет 2400 долларов.

Лазерная коррекция фигуры

Низкочастотный лазер Zerona первым получил одобрение FDA как устройство для неинвазивного удаления жировых отложений. В устройство встроено четыре лазера малой мощности; считается, что за шесть процедур они заставляют жировые клетки лопнуть и выпустить свое содержимое. Низкочастотные лазеры не создают никакого тепла, поэтому их еще называют холодными лазерами. Ближе все они к лазерной указке.

Исследования показывают, что пациенты теряют в среднем от семи до десяти сантиметров в обхвате ляжек, талии и бедер. Мы использовали устройство в моей клинике в течение года, и оно демонстрировало разные результаты. Некоторые пациенты практически ничего не потеряли в объемах, а кто-то стал стройнее аж на двадцать сантиметров.

В качестве существенного недостатка метода я бы отметил невозможность направленного действия. Скажем, пациентка хочет уменьшить объем ляжек, но вместо этого жир уходит с бедер. Чтобы стимулировать тело к естественному выведению жирового остатка лопнувших клеток и закрепить эффект от процедуры, рекомендуется принимать ниацин в добавках, пить много воды и заниматься физическими упражнениями.

В целом я не большой поклонник лазерной терапии для неинвазивного уменьшения жировых отложений: результат все-таки неустойчив и слабоват, чтобы их настоятельно рекомендовать пациентам.

Мезотерапия для похудения

Мезотерапия предполагает подкожную инъекцию вещества, разрушающего жир. Другое название этой процедуры — инъекционный липолиз. Метод изобретен в Европе и с тех пор практикуется во всем мире, но у меня есть несколько серьезных опасений по поводу безопасности и эффективности мезотерапии.

Одной из основных проблем я бы назвал отсутствие стандартов на используемые препараты и необходимые дозы. А значит, любой врач в принципе может состряпать свое ведьминское зелье из едких веществ, вызывающих гибель жировых клеток. В середине 2000-х годов многие медики (как правило, не специалисты в области пластической хирургии) рекламировали собственные мезотерапевтические коктейли. Поползли страшилки о жутких осложнениях вроде инфекций, некроза тканей и всяческих уродств. С тех пор несколько стран, в том числе Бразилия, запретили мезотерапию.

Однако это не поставило крест на мезотерапии в целом. Безопасные инъекции никто не отменял. Kybella — новая инъекционная процедура, одобренная FDA в апреле 2015 года, для уменьшения жировых отложений под подбородком. В настоящее время это единственный (не считая липосакции) эффективный метод коррекции второго подбородка.

Процедура предусматривает введение микроскопических доз вещества, разъедающего жир, что приводит к постепенному уменьшению жировых отложений в течение нескольких месяцев. И похоже, жир уходит навсегда! Правда, необходимо провести шесть процедур, и на момент написания этой книги их стоимость пока неясна. Кроме того, процедура, эффективно убирая второй подбородок, не подтягивает кожу, а лишь удаляет жир.

Обертывания в домашних условиях

Помимо диеты и физических упражнений, рецептов избавления от лишнего жира в домашних условиях не существует. Но если вам нужно быстро и эффективно уменьшить свои объемы — скажем, перед каким-то важным событием или выходом в свет, — рекомендую обертывания. Suddenly Slender — одна из популярных компаний, которая имеет разветвленную сеть.

Хотя эти обертывания чаще всего выполняются в спа-салонах, их можно делать и дома. Эффект достигается за счет удаления избытка воды, что может в считаные часы временно убрать несколько сантиметров с проблемных зон. Имейте в виду, что результат от обертываний не закрепляется навсегда, но может быть весьма заметным.

Самое простое обертывание для живота и бедер, которое вы можете делать дома, — Adonia Tummy Tone. Это крем, состоящий из органических эфирных масел и капсаицина, который дает быстрый (но временный) эффект похудения.

Вы щедро наносите крем на живот, затем просите кого-нибудь обернуть живот полиэтиленовой (или пищевой) пленкой, заматывая плотно, в четыре слоя, как тесный пояс. Потом ложитесь на диван, накрыв живот теплым одеялом. Можете почитать книжку, вздремнуть или посмотреть телевизор. Через час снимите пленку и убедитесь в том, что живот потерял несколько сантиметров.

Как и другие обертывания для похудения, эта процедура работает за счет удаления лишней воды из тканей, так что на какое-то время вы лишаетесь прежних объемов. Согласитесь, неплохой результат за час безделья на диване!

Мы рассмотрели много вариантов, которые позволяют навсегда избавиться от излишков жира. Вот мои итоговые рекомендации в зависимости от того, на какой результат вы рассчитываете:

  • Умеренная коррекция жировых отложений на животе, бедрах и талии, а также жировых складок, нависающих над поясом брюк: СoolSculpting или Vanquish.
  • Умеренная коррекция жировых отложений на бедрах: СoolSculpting или UltraShape.
  • Умеренная коррекция жировых отложений с подтяжкой кожи и уменьшением целлюлита на ягодицах и/или бедрах: Body FX, VelaShape III, truSculpt или Venus Freeze.

Как избавиться от жира на животе: 11 естественных методов

Сжигание жира в области живота — распространенная цель фитнеса. В этом людям могут помочь различные упражнения и изменения образа жизни.

Производители многих специальных таблеток, напитков и добавок утверждают, что их продукты могут привести к быстрой потере веса, избавлению от жира на животе или и того, и другого.

Однако отсутствуют научные доказательства, подтверждающие, что эти продукты безопасны или эффективны.

Между тем, человек может похудеть и избавиться от жира с помощью проверенных естественных методов, включая изменение диеты и выполнение определенных видов упражнений.

В этой статье рассматриваются некоторые естественные способы избавиться от жира на животе. Мы также описываем факторы, которые способствуют накоплению жира в этой области, и то, как это накопление может навредить здоровью.

Висцеральный жир, также известный как абдоминальный жир, жир живота или живота, является потенциально опасным типом, который окружает органы в брюшной полости. Уменьшение количества абдоминального жира может иметь значительную пользу для здоровья некоторых людей.

Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2 типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.Его иногда называют «активным жиром» из-за его активной роли в производстве различных гормонов.

Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится чуть ниже кожи. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение висцерального жира.

Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Внесение основных изменений в рацион и выполнение правильных упражнений может снизить уровень этого типа жира.

В следующих разделах рассматриваются конкретные способы избавления от жира на животе.

Один из самых эффективных способов избавиться от жира — это потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это приводит к потере жира по всему телу, включая живот.

Употребление меньшего количества калорий, чем потребляет организм, создает дефицит калорий. Это может помочь сжечь как висцеральный жир, так и излишки подкожного жира.

Кроме того, низкокалорийные продукты часто более питательны, чем высококалорийные.

Употребление меньшего количества продуктов с высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ — например, полуфабрикатов, выпечки и картофеля-фри — является полезным способом создать дефицит калорий и улучшить здоровье.

Попробуйте заменить эти продукты питательными и низкокалорийными продуктами, такими как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Избыток сахара, по-видимому, является основным фактором набора веса, особенно в области живота.

Высокое потребление сахара может увеличить уровень висцерального жира, способствуя инсулинорезистентности и разжигая воспаление по всему телу.

Может быть легко потреблять большое количество сахара в напитках, даже не осознавая этого. Проверьте содержание сахара в таких напитках, как газированные напитки, чай и кофе с сахаром.

Для многих людей уменьшение количества сахара в горячих напитках и отказ от газированных напитков может удалить избыток сахара из их рациона.

Рафинированные углеводы имеют низкую пищевую ценность, но высококалорийны. Эти углеводы содержатся в белом хлебе, рафинированном зерне, а также в сладких продуктах и ​​напитках.

Исследования также связали рафинированные углеводы с образованием абдоминального жира.

Попробуйте заменить рафинированные углеводы сложными. Они присутствуют во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах.

Фрукты и овощи могут содержать сложные углеводы, которые являются полезной и низкокалорийной альтернативой рафинированным углеводам.

Фрукты и овощи также добавляют клетчатку в рацион. Исследования показывают, что клетчатка может снизить риск диабета 2 типа — состояния, связанного с накоплением висцерального жира и избыточным весом, — и помочь регулировать уровень сахара в крови.

Источники постного белка включают орехи, бобовые и нежирное мясо. Добавление их в рацион может помочь вызвать чувство сытости после еды и уменьшить тягу к сладким закускам.

В то же время он может помочь уменьшить или полностью отказаться от употребления жирного мяса, включая говядину и мясные полуфабрикаты.

Некоторое количество жиров необходимо для здорового питания, но не все источники жира одинаково полезны.

Насыщенные жиры и трансжиры могут нанести вред сердцу, увеличивая риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также могут привести к увеличению веса и тесно связаны с образованием висцерального жира.

Употребление вместо этого полезных жиров может помочь снизить общий уровень жира в организме и иметь ряд преимуществ.

К полезным продуктам с высоким содержанием жира относятся:

  • авокадо
  • семена чиа
  • яйца
  • жирная рыба
  • орехи и ореховое масло
  • оливки

Подробнее о полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием жира читайте здесь.

Упражнения могут привести к потере веса во всем теле, в том числе в области живота.

Невозможно уменьшить жир только в определенных областях. Это означает, что целевые упражнения, такие как скручивания и приседания, не обязательно сжигают жир в области живота лучше, чем другие упражнения.

Однако эти упражнения укрепляют и тонизируют мышцы живота, делая их более четкими.

Повышение уровня активности в течение дня помогает сжигать калории. Более активные движения также укрепляют мышцы и поднимают настроение.

Советы по повышению уровня повседневной активности включают:

  • регулярные перерывы на растяжку при длительном сидении
  • подъем по лестнице вместо лифта
  • ходьба или езда на велосипеде вместо вождения или общественного транспорта
  • парковка подальше от места назначения
  • на столе стоя

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, заставляют сердце биться быстрее.Он также сжигает калории, помогает уменьшить жировые отложения и тонизировать мышцы.

Некоторые кардиоупражнения включают:

  • ходьбу
  • бег
  • на велотренажере
  • плавание

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) парные приступы интенсивных упражнений с периодами менее интенсивной активности для сжигания калорий.

Например, HIIT может включать в себя цикл ходьбы в течение 3 минут, а затем бег в течение 30 секунд.

Исследования 2011 года показывают, что HIIT может уменьшить жировые отложения более эффективно, чем другие виды упражнений.

Из-за коротких периодов времени HIIT также может быть хорошим способом облегчить выполнение упражнений.

Силовые тренировки могут снизить массу тела, поскольку они направлены на наращивание мышечной массы, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Силовые тренировки также могут улучшить здоровье костей и суставов. Это связано с тем, что более сильные мышцы лучше поддерживают тело, что снижает нагрузку на кости и суставы.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют проводить силовые тренировки 2 дня в неделю.

У всех есть жир вокруг живота, но большие его количества могут быть вредными. У людей больше шансов накопить большое количество висцерального жира, если в их рационе много обработанных и сладких продуктов.

Между тем, абдоминальный жир естественным образом увеличивается с возрастом, особенно у женщин. При определенных заболеваниях может также увеличиваться висцеральный жир.

Для многих людей уменьшение количества абдоминального жира может значительно улучшить их здоровье. Люди могут добиться этого, придерживаясь здоровой диеты и физических упражнений.

21 чудо домашних средств для похудания на животе

Лучшие домашние средства от жира на животе

Жир на животе — это кладезь проблем. Жир на животе связан с увеличением талии, выпуклостью живота и многими ужасными заболеваниями и расстройствами. Если у кого-то есть жир на животе, с большей вероятностью будет жир в других частях тела, таких как шея, бедра и руки. Уменьшить жир на животе — непростая задача. Человек должен выполнять строгие режимы упражнений, такие как поднятие тяжестей, тренажерный зал, бег, плавание и т. Д.Однако с проблемами жира на животе можно справиться с помощью простых домашних средств. Не только жир на животе, жир бедер, рук, шеи также можно предотвратить с помощью естественных средств. В этом разделе я расскажу о некоторых простых средствах, которые помогают решить проблемы с жиром на животе.

Удивительные натуральные средства от жира на животе

  1. Ячмень и пшеничная мука: вместо пшеничной муки следует использовать грубую и ячменную муку, так как она помогает избавиться от жира не только с живота, но и с других частей тела.Как использовать? Ячмень молотый и грамм в соотношении 1: 5.
  2. Вода: вода помогает сжигать жир. Вода помогает выводить из организма токсины и продукты жизнедеятельности. Он обеспечивает активный обмен веществ, тем самым сжигая лишние калории. Метод: выпивайте от 4 до 5 литров воды каждый день.
  3. Вода и мед: Вода и мед эффективны для сжигания жира на животе. Как использовать? Добавьте две столовые ложки меда в 1 стакан холодной воды и выпейте утром.
  4. Вода, лимон и мед: полезны для растворения лишнего жира в желудке.Его нужно использовать ежедневно. Как использовать? Пейте натощак теплую воду с медом и лимоном.
  5. Использование Трифалы: Аюрведическое лекарство, такое как Трифала, хорошо сжигает и удаляет жир из тела. Тонизирует мышцы и придает телу необходимую форму. Как использовать? Используйте порошок Трифала утром и вечером.
  6. Измените пищевые привычки: следует избегать приема тяжелой пищи за один раз. Метод: рекомендуется принимать небольшое количество пищи, но увеличивать количество приемов пищи по мере того, как человек испытывает чувство голода.Это ускоряет процесс метаболизма и снижает вероятность накопления жира в организме.
  7. Снижение всасывания сахара: С возрастом следует избегать употребления сахара. В 1 столовой ложке сахара содержится около 50-60 калорий. Два или трижды употребление сахара с чаем или кофе может повысить уровень сахара в организме. С другой стороны, наши пищевые продукты, такие как рис, чаппати, картофель и т. Д., Также содержат сахар. Все это может повысить уровень сахара в организме и вызвать диабет и другие заболевания.Повышенное количество сахара в организме также является причиной ожирения.
  8. Тыквенный сок: Тыквенный сок хорошо сжигает жиры в организме. Как использовать? Старайтесь извлекать свежий тыквенный сок около 1 стакана и заведите его привычкой пить по утрам.
  9. Запрещено фаст-фуд: следует ограничить фаст-фуд и безалкогольные напитки, такие как пицца, гамбургер, чоумин, выпечка и холодные напитки, поскольку эти продукты питания способствуют накоплению жиров в организме и вызывают множество заболеваний и расстройств.
  10. Съешьте ростки: Растопить жир на животе — сравнительно сложная задача по сравнению с другими жирами тела. Таким образом, его управление должно быть систематическим и целостным. В проростках много клетчатки и грубых кормов. Это делает ваш желудок полным на более длительный период времени и мешает есть больше. Приобретает привычку есть проростки на завтрак, обед и ужин.
  11. Сосредоточьтесь на фруктах: ешьте сезонные фрукты. Фрукты содержат достаточное количество клетчатки, грубых кормов, витаминов и минералов. Они не только предохраняют вас от болезней и расстройств, но и мешают есть больше.
  12. Используйте теплую воду: нельзя пить воду сразу после еды, так как вода препятствует действию ферментов на пищу, что может привести к сбоям в работе организма. Однако употребление теплой воды сразу после приема пищи помогает сжигать жир, особенно в области живота.
  13. Папайя сжигает жир. Сырая и спелая папайя выводят жиры из организма и делают живот плоским. Папайя содержит папаин, который действует на жир.
  14. Зеленый чай для борьбы с жиром на животе: Зеленый чай полон антиоксидантов и помогает сжигать стойкий жир в желудке.Прием зеленого чая без сахара многократно увеличивает его пользу.
  15. Яблочный сидр от жира на животе: употребление яблочного сидра с водой или соком помогает избавиться от лишних калорий и помогает избавиться от жира на животе.
  16. Мята перечная от жира на животе: возьмите 1 столовую ложку сока перечной мяты и 2 столовые ложки меда. Делайте это в течение 1 месяца.
  17. Голень для избавления от жира на животе: Чтобы уменьшить жир на животе, пейте сок голени (2 столовые ложки) каждый день в течение 1 месяца. Вы увидите положительные результаты.
  18. Аджвайн от жира на животе: порошковая смесь аджвайна (20 г), каменной соли (20 г), тмина (20 г) и черного перца (20 г) при приеме с пахтой натощак помогает сжигать жир на животе.
  19. Уменьшите потребление углеводов: регулярное употребление углеводов увеличивает количество инсулина в организме, что может привести к ожирению и связанным с ним проблемам.
  20. Стресс для жира на животе: когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело начинает вырабатывать кортизол, который способствует накоплению жиров в организме. Для борьбы со стрессом следует использовать пранаяму, такую ​​как ситали пранаяма, ситкари пранаяма, анулом вилом пранаяма и бхрамри пранаяма.
  21. Йога для борьбы с жиром на животе: Йога также весьма эффективна для сжигания лишних калорий не только из живота, но и всего тела.Йогасана делает ваше тело подтянутым, гибким, а также развивает иммунитет. Йога для похудения: Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, поза воина, Катичакрасана, Уттанпадасана, Наукасана, Паванмуктасана, Капалбхати и Бахстрика Пранаяма.

Профилактика жира на животе

  • Не добавляйте больше соли в пищу, поскольку она увеличивает задержку воды в организме, что может привести к увеличению веса. Людям с нарушениями, связанными с образом жизни, следует избегать или ограничивать употребление соли.
  • Не используйте пшеничную муку и продукты из нее, чтобы избавиться от жира на животе.
  • Избегайте сахара
  • Избегать стресса
  • Майда (мука) должна быть ограничена.
  • Не есть баранину.

10 лучших медицинских советов, как избавиться от жира на животе

  1. Напиток из одуванчика
  2. Использование клюквенного сока
  3. Поедание острого перца
  4. Сбор семян чиа
  5. Регулярное употребление кокосового масла
  6. Привыкнуть пить имбирный чай
  7. Использование рыбьего жира в рецептах
  8. Питьевая теплая вода с лимоном и медом
  9. Питье теплой воды
  10. Пейте воду Jeera утром.

Домашние средства для похудения на животе и бедрах | Джоти Венкат

Невозможно сжечь жир только на одной части тела. Но снижение общего количества жира в организме приведет к похуданию бедер, талии, ног и живота. Помимо спины, рук и лица.

Чтобы выглядеть стройной и подтянутой, вам нужно подобрать сбалансированную диету с планом тренировок, который способствует росту мышц. Вы не должны сразу ожидать серьезных изменений в своей системе, но придерживайтесь диеты для медленной потери веса, которая дает долгосрочные результаты.

Ваше потребление калорий сокращается.

Проконсультируйтесь со специалистом по питанию, чтобы оценить количество калорий, или воспользуйтесь веб-калькулятором для сжигания калорий. Вам следует следить за своим весом — он широко варьируется в зависимости от пола, состава тела, вашего размера и возраста, поэтому лучше получить индивидуальная оценка.

Зная, сколько примерно калорий вам нужно, создайте дефицит от 500 до 1000 калорий, сократив количество сжигаемых калорий. Ваше потребление калорий или его рост, хотя есть соблазн сократить столько калорий, сколько возможно для самого быстрого дефицита веса, вы не должны есть менее 1200 университетов Западной Вирджинии.

Возьмите под контроль свое здоровье и, наконец, добейтесь идеального веса.

Домашние средства для похудения на животе и бедрах

Как быстро уменьшить жир на животе дома
Как уменьшить жир на животе в домашних условиях
Как быстро избавиться от жира на животе с помощью домашних средств
Как быстро получить плоский живот дома
Как Чтобы избавиться от жира на животе дома
Как похудеть на животе дома
Упражнения для похудания в домашних условиях с изображениями
Как избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе, быстро тренируясь дома
Как похудеть На руках и животе дома
Как похудеть живот с помощью домашних средств
Как избавиться от жира на животе с помощью домашних средств
Как избавиться от жира на животе Домашний пресс Фитнес-тренировка
Как тонизировать живот дома
Как избавиться от жира на животе с помощью домашних средств
Lose Домашние средства от желудочного жира
Как подтянуть живот в домашних условиях
Как улучшить тонус желудка из дома
Как избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе дома Тренировка для пресса
Как избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе за 1 неделю Домашняя диета
Советы Как избавиться от жира на животе в домашних условиях
Как быстро избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе за месяц дома
Какие упражнения делать, чтобы избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе дома Тренировка
Как подтянуть живот в домашних условиях
Как избавиться от жира на животе быстро Домашнее средство
Как избавиться от жира на животе быстро в домашних условиях Youtube
Как избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе дома

Похудеть быстро и сразу же начать видеть результаты
Как избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе дома
Как сжечь жир на животе с помощью домашних средств
Упражнения для желудка дома
Упражнения для избавления от жира на животе дома
Как уменьшить вес живота дома
Как уменьшить жир на животе Домашние упражнения
Как избавиться от жира на животе дома за одну неделю
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях Мужчина
Как уменьшить жир на животе с помощью домашних средств
Как избавиться от жира на животе с помощью домашних средств
Лучший способ избавиться от жира на животе в домашних условиях
Упражнения для желудка Дома
Диета для уменьшения жира на животе в домашних условиях
Как быстро избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе дома
Как уменьшить жир на животе дома
Как похудеть на животе Домашние средства
Упражнения для похудения Живот и бедра дома
Как избавиться от жира в животе Домашние упражнения
Как уменьшить жир в животе естественным путем дома
Как избавиться от жира на животе Бедра Руки и бедра дома
Как избавиться от жира в животе Тренировки дома
Жиросжигающие продукты дома
Как уменьшить Животный жир в домашних условиях естественным образом
Как снизить вес на животе Домашние средства
Как избавиться от жира на животе Домашние советы
Простой способ избавиться от жира на животе за неделю дома
Как избавиться от жира на животе дома
Как сбросить жир на животе Домашние упражнения
Как Чтобы быстро избавиться от жира на животе дома
План диеты, чтобы уменьшить жир на животе дома
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях Диета
План диеты, чтобы избавиться от жира на животе дома
Как уменьшить жир на животе с помощью домашних средств 902 43 Уменьшите жир на животе Домашние средства
Как избавиться от жира на животе из дома
Как уменьшить жир на животе естественным путем дома
Как избавиться от упрямого жира на животе дома
Тренажер для желудка Домашний
Упражнения для желудка дома
Как быстро избавиться от жира на животе Без упражнений
Как уменьшить жир на животе естественными средствами Домашние средства
Как получить плоский животик Домашние средства
Как избавиться от жира на животе дома без упражнений
Как уменьшить вес и жир на животе в домашних условиях
Как быстро сжечь жир на животе
Упражнения для желудка Чтобы избавиться от жира на животе дома
Лучший способ подтянуть живот в домашних условиях
Как избавиться от жира на животе с помощью домашних средств
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях естественным путем
Упражнения, чтобы избавиться от жира на животе дома
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях без упражнений
Способы подтянуть живот в домашних условиях
Упражнения для живота в тонусе
Советы, чтобы быстро избавиться от жира на животе дома
Быстро уменьшить жир на животе дома
Упражнения для плоского живота дома Pdf 9 0243 Как избавиться от жира на животе с помощью домашних средств
Как избавиться от жира на животе за день в домашних условиях без упражнений
Как уменьшить жир на животе естественным путем в домашних условиях без упражнений
Как избавиться от жира на животе и лишиться веса в домашних условиях
Как избавиться от жира на животе в домашних условиях Месяц дома
Как похудеть с животика в домашних условиях

Избавьтесь от упрямого жира на животе с помощью 9 советов при поддержке экспертов

Итак, вы слышали, что жир на животе — не то, что нужно.И вы пытались от этого избавиться. Но, возможно, вы слишком старались, применяя сверхтрудные, неприятные и неустойчивые методы. Или, может быть, это просто не казалось таким срочным, потому что на самом деле, кто идеален?

Мы можем вам со всем этим помочь. Во-первых, вам могут потребоваться некоторые настройки и стратегии того, что вы делаете сейчас, а не полная переработка. Читайте дальше, чтобы узнать, как именно они могут избавиться от жира на животе.

И во-вторых, стоит знать, что упрямый жир на животе — это больше, чем просто раздражение — это может быть опасно.Это связано с тем, что жир вокруг вашего живота может означать больший риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца. Избыточный жир на животе является маркером типа жира, окружающего жизненно важные органы, такие как поджелудочная железа, кишечник, сердце, печень и почки. И эти органы не особо об этом заботятся. Тип жира, который это делает, — висцеральный жир — отличается. «Это не просто стандартные клетки, хранящие жир», — объясняет Рэйчел Шталь, доктор медицины Weill Cornell Medicine.

Он биологически активен, то есть этот тип жира изменяет нормальный баланс гормонов и может вызвать проблемы с обменом веществ.И это может увеличить риск сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Когда у вас есть этот тип жира вокруг сердца, печени и почек, «вы намного ближе к развитию диабета», — говорит эндокринолог Раса Казлаускайте, доктор медицины из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, штат Иллинойс.

Итак, сколько жира на животе — это слишком много?

По данным Национального института здоровья, у парней с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, независимо от вашего роста) риск диабета и сердечных заболеваний выше.

Чтобы определить, какой у вас, нужно измерить в нужном месте. Оберните сантиметровую ленту вокруг середины талии, чуть выше бедер, советует NIH.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хорошо, а что делать, если ваша талия выше 40-дюймовой отметки? Используйте эти изменения в образе жизни, чтобы уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Уменьшите количество калорий

Вы не можете принудительно уменьшить количество жира в одной части тела, — говорит У. Скотт Бутш, доктор медицины, директор отделения медицины ожирения клиники Кливленда. Вместо этого вам нужно сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Снижение веса в целом должно привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе по сокращению калорий, просто работайте над увеличением доли питательных, низкокалорийных продуктов, которые заполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, содержащих много калорий и меньше питательных веществ.Вы знаете, что это означает: добавьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — подробнее см. Ниже), а также нежирного белка и полезных жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это поможет вам почувствовать удовлетворение и при этом сбросить жир на животе.

Ешьте больше белка

Белок увеличивает количество гормонов, которые заставляют вас чувствовать сытость, поэтому вы чувствуете сытость на более длительные периоды времени, чем при приеме другой пищи. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.

Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты питательными веществами и содержат много клетчатки, что означает, что вы будете получать меньше калорий. Половину тарелки загружайте овощами или начинайте каждый прием пищи с салата.

Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Никакой скучной сделки с салатом и помидорами — сохраняйте его интересным, используя всевозможные цвета и текстуры, например, жареный перец или артишоки из консервной банки, оливки, сладкий перец, морковь, нарезанный виноград и тому подобное.Варианты безграничны.)

Поднимите свою овощную игру на ступеньку выше, съев овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, бок-чой и кабачки, которые помогут вам сытно.

Пейте меньше алкоголя

Казлаускайте говорит, что парням, которые хотят уменьшить жир на животе, следует следить за тем, сколько алкоголя они потребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может снизить запреты и заставить вас потреблять больше пустых калорий. Не то, что вы собираетесь.

Больше двигайтесь

Даже активный образ жизни в повседневной жизни — все, что связано с более частым вставанием со стула, подъемом по лестнице вместо лифта, парковкой машины подальше от магазина — может помочь сжечь калории.Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность при вставании со стула) могут помочь с лишним весом. потеря. Это вдвое больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендованные CDC для получения серьезной пользы для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки в счет этого.

Также подумайте о включении HIIT-тренировок, которые фокусируются на интенсивной работе с последующим коротким отдыхом, чтобы ускорить сердечный ритм и увеличить количество калорий за более короткий промежуток времени.

Добавить тренировки с отягощениями

Клинически Бутш говорит, что многие из его пациентов замечают уменьшение жира на животе, когда они включают силовые тренировки. Фактически, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Journal of Sports Sciences, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые тренировки, теряли наибольшее количество висцерального жира.

Ограничьте потребление сладких напитков

Сахар из сока и газированных напитков быстро всасывается в кровоток, что приводит к выбросу инсулина, говорит Казлаускайте.Исследования показывают, что частое употребление сахаросодержащих напитков — основного источника сахара в американской диете — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.

Получайте сахар из цельных продуктов

Съесть яблоко — это не то, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.

Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в естественной форме, — говорит она.Кроме того, процесс пережевывания и более медленного приема пищи может помочь вам оставаться сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела больше времени, чтобы его переварить».

Ограничение стресса

Кортизол, известный как гормон стресса, связан с увеличением процента жира на животе и увеличением веса. Фактически, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports, у людей с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени с большей вероятностью разовьется абдоминальное ожирение.

Бутш говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить талию там, где это полезно для здоровья. «Я думаю, что даже более высокий путь в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы маршрут вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и на всю оставшуюся жизнь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Домашние средства от жира на животе

Натуральные домашние средства от жира на животе

1. Избавьтесь от жира на животе с чаем из одуванчиков

Часть вашего жира на животе, вероятно, связана с задержкой воды. В этом может помочь трава одуванчика.

Одуванчик — естественное мочегонное средство, которое заставляет вас чаще мочиться. Это хорошо, потому что выводит токсины и лишнюю воду из вашего тела, особенно из живота.

2. Избавьтесь от жира на животе с клюквенным соком

Клюквенный сок очень полезен для здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают облегчение при инфекциях мочевыводящих путей, респираторных заболеваниях, камнях в почках и даже при раке и сердечных заболеваниях.

3. Избавьтесь от жира на животе с помощью зеленого чая

Зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые творит чудеса с телом. Зеленый чай улучшает работу мозга и память, а также помогает похудеть. Это может даже снизить риск рака! Зеленый чай ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.

Клюквенный сок может быть очень крепким и трудным для питья, поэтому при необходимости можно разбавить его небольшим количеством воды, чтобы он стал более вкусным.

Он также богат органическими кислотами, которые оказывают эмульгирующее действие на жировые отложения в нашем организме. Таким образом, это хорошо для всех, кому нужно похудеть на животе.

4. Избавьтесь от жира на животе с помощью острого перца

Острые продукты отлично подходят для сжигания жира — особенно острый перец! Они ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.Острый перец содержит вещество под названием капсаицин, обладающее термогенным действием. Он увеличивает выработку тепла вашим телом, а это означает, что он также потребляет больше энергии и сжигает больше калорий.

5. Избавьтесь от жира на животе с имбирным чаем

Имбирь является естественным пищеварительным средством, поэтому он помогает при тошноте и расстройстве желудка. Имбирь также является термогенным веществом, что означает, что он повышает температуру тела, позволяя сжигать жир более эффективно. Имбирь также подавляет выработку кортизола, гормона стресса.Стресс вызывает увеличение веса, поэтому имбирь помогает предотвратить это. Ежедневное употребление имбирного чая действительно помогает избавиться от жира на животе.

6. Избавьтесь от жира на животе с помощью лимонной воды

Простой рецепт лимонной воды: 2 стакана воды с соком половины лимона. Не бойтесь добавить туда немного изюминки, чтобы получить дополнительные преимущества.

Все, что вам нужно сделать, это выжать лимон в воду, натереть немного цедры в воде и затем выпить! Лучшее время пить лимонную воду утром, прежде чем пить или есть что-нибудь еще.

7. Вода Jeera по утрам

Другой альтернативой для вас может быть вода Jeera с утра. Возьмите чайную ложку семян тмина и отварите их в воде. Процедите воду с тмином. Имейте это в тепле. Он очень эффективен при снятии вздутия живота и избавлении от жира на животе.

8. Выбирайте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты означают более качественную клетчатку, больше питательных веществ, белков и кальция. Потребление большего количества клетчатки очень полезно для поддержания здоровья кишечника.Кроме того, вы должны заменить рафинированную муку цельнозерновой, так как она очень вредна для здоровья и может затруднить пищеварение.

9. Чеснок по утрам

Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни. Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка.Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

10. Пейте больше воды

Обезвоживание может вызвать не только головные боли. Обезвоживание также может вызвать увеличение веса.

Если вы не пьете достаточно воды, ваше тело будет удерживать воду, и это может вызвать водный вес на вашем теле, который выглядит так же, как жир, и вызывает вздутие живота.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы ваше тело могло постоянно выводить токсины и оставаться гидратированным.

Животный жир: 5 натуральных средств, которые помогут вам избавиться от него

Жир на животе увеличивает риск этих опасных для жизни состояний, потому что жир вокруг живота также является индикатором высокого уровня висцерального жира (жира вокруг ваших органов).Висцеральный жир производит больше воспалительных веществ, чем общий жир (подкожный жир), и именно эти воспалительные вещества повышают риск развития серьезных заболеваний.

Домашние средства от плоского живота:

1.Как избавиться от жира на животе с помощью имбиря

Имбирь является не только естественным пищеварительным средством, помогающим при тошноте и расстройстве желудка, он также является термогенным, то есть повышает температуру вашего тела, что способствует более эффективному сжиганию жира.

Имбирь также подавляет выработку кортизола, гормона стресса.Стресс ускоряет набор веса, поэтому имбирь предотвращает этот механизм и способствует похуданию.

Ежедневное употребление имбирного чая действительно может помочь вам избавиться от жира на животе.

Для приготовления имбирного чая вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 1 столовая ложка тертого имбиря
  • 2 стакана воды
  • 1 столовая ложка сырого меда или чистого кленового сиропа
  • сок из половинки лимона

Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения.Затем добавьте имбирь и выключите огонь. Накройте кастрюлю крышкой и дайте ей покипеть в течение 10 минут.

Затем процедите чай в кружку, а затем добавьте лимонный сок и подсластитель перед смешиванием.

2.Как избавиться от жира на животе с помощью меда

Использование меда в качестве подсластителя вместо рафинированного сахара может помочь похудеть.Мед можно употреблять в меньших количествах, чем рафинированный сахар, без ущерба для сладости. Мед также содержит небольшие следы витаминов и минералов, которые полезны для вашего здоровья в целом.

Попробуйте заменить рафинированный сахар, например, в напитках и хлопьях.

3.Как избавиться от жира на животе с помощью лимонной воды

Хотя употребление большего количества воды сохраняет чувство сытости и способствует снижению веса в целом, есть некоторые свидетельства того, что добавление лимона также может помочь.

В статье, опубликованной Healthline, отмечается, что полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимоне, могут как компенсировать негативные эффекты высокого уровня глюкозы в крови, так и снижать резистентность к инсулину.

Простой рецепт лимонной воды — это 2 стакана воды с соком половинки лимона.

Выдавите лимон в воду, натрите немного цедры в воде (по желанию) и выпейте.

Полифенолы также содержатся в лайме, поэтому они могут стать отличной заменой лимонов, если вы предпочитаете более нежный цитрусовый вкус.Вы также можете попробовать добавить немного куркумы. Исследование, проведенное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что куркумин в куркуме может снизить прибавку в весе.

4.Как использовать зеленый чай, чтобы избавиться от жира на животе

Зеленый чай содержит кофеин, который помогает сжигать жир, а также улучшает работоспособность во время тренировок.Еще один фактор, который делает зеленый чай полезным для похудания, — это наличие определенных катехинов (типа антиоксидантов), которые могут повысить ваш метаболизм.

Попробуйте заменить утренний чай или кофе зеленым.

5.Как использовать чеснок, чтобы избавиться от жира на животе

Чеснок, как и имбирь, также является термогенным веществом, поэтому может повышать температуру тела, что помогает сжигать жир более эффективно.

Добавление чеснока к пикантным продуктам — простой способ увеличить их потребление, но вы также можете попробовать необычное сочетание чеснока и меда и объединить свойства обоих ингредиентов для похудания.

Вам понадобится 3-4 головки чеснока, 1 стакан сырого меда и небольшая банка каменщика.Начните с разделения головок чеснока на отдельные зубчики.

Не очищайте гвоздику, просто снимите внешний слой.Наполните банку неочищенными зубчиками чеснока.

Затем медленно полейте гвоздику медом.Используйте ложку, чтобы убедиться в отсутствии пузырьков воздуха. Убедитесь, что все гвоздики покрыты медом, а затем закройте крышкой.

Дайте меду настояться в течение нескольких дней в холодильнике или при комнатной температуре и принимайте по ложке смеси ежедневно натощак.

Последняя мысль …

Хотя для некоторых плоский животик может быть желательным, помните, что общее здоровье и удовлетворенность — лучшие цели, к которым нужно стремиться.Наконец, всегда употребляйте любое домашнее средство в умеренных количествах.

53 удивительных способа избавиться от жира на животе

В какой части вашего тела вам больше всего не по себе?

Чаще всего ответ на этот вопрос касается средней части живота — страшного желудка.

Так много людей пытаются соблюдать диету и быть здоровыми, но не могут избавиться от этого упрямого жира на животе. Он просто не двигается с места!

Мы здесь, чтобы помочь вам. Мы собрали группу экспертов, чтобы взвесить этот вопрос!

Но сначала важно понять фундаментальную причину, по которой жир на животе так трудно избавиться.

Причина появления жира на животе

Можно подумать, что основной причиной появления жира на животе является неправильное питание или малоподвижный образ жизни.И это, безусловно, усугубляет проблему.

Но на самом деле самая большая проблема — это проблема, с которой сегодня сталкиваются многие люди во всем мире: стресс.

Связанные: 10 способов избавиться от стресса

«Кортизол высвобождается в ответ на стресс, чтобы регулировать топливо, необходимое для реакции« бей или беги », — говорит Дженни Эванс, эксперт по питанию и физиологии упражнений и автор книги« Эволюция устойчивости: решение для стресса на всю жизнь ». «Наши предки много дрались и / или спасались бегством, и им приходилось очень осторожно распоряжаться запасами энергии в теле.Кортизол — это гормон, регулирующий как чувство голода, так и накопление жира в ответ на стресс ».

Эксперт по фитнесу и личному развитию Деби Силбер далее поясняет: «Кортизол способствует накоплению жира, особенно примерно в середине. Этот избыток гормонов также подавляет щитовидную железу, которая отвечает за наш метаболизм. Итак, хронический стресс снижает функцию щитовидной железы, замедляет обмен веществ, и у нас есть еще одна причина, по которой мы набираем вес ».

Другими словами, даже если вы хорошо питаетесь и занимаетесь спортом, если вы ведете стрессовый образ жизни, избавиться от жира на животе будет гораздо труднее.Вы должны в равной степени сосредоточиться на каждой из этих трех областей.

Но не сдавайтесь. Жир живота — тихий и смертельный убийца.

Связанный: Как победить раздувание «Bikini Buzzkill»

Зачем нужно избавляться от жира на животе

Жир вокруг живота — это не просто то, что заставляет вас стесняться, это то, что может угрожать вашей жизни.

Жир вокруг живота опасен, — говорит диетолог и писатель Лиз Пирсон. «Это не просто так.Он биологически активен, вырабатывает гормоны и другие вещества, которые способствуют хроническому воспалению и негативно влияют на то, как ваше тело обрабатывает сахар и жиры. Брюшной жир может убить вас — чем больше у вас его, тем выше риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа, слабоумия, рака и многого другого ».

Ага. Но сколько жира на животе — это «слишком много»?

По словам Пирсона, существует простая формула. «Самый простой способ определить, есть ли у вас слишком много — с помощью рулетки.Измерьте талию от верхней части бедра, чуть выше или на уровне пупка ».

Если вы мужчина, рост 40 дюймов и выше опасен; По словам Пирсона, если вы женщина, 35 дюймов и выше — это смертельное число.

Итак, вы сделали замеры, и у вас слишком много жира на животе. Если от этого так сложно избавиться, сможешь ли ты вообще это сделать?

Связанные: 5 советов по диете и похуданию, которые сдерживают вас

Короткий ответ: конечно можно! Мы собрали более 50 советов, разбитых на разделы.Некоторые вы, наверное, подумали; некоторые сумасшедшие и дурацкие. Все эффективны!

Советы к упражнениям

Вам нужно встать и двигаться, чтобы избавиться от жира на животе, но не думайте, что вам нужно бежать марафон… на самом деле, как раз наоборот!

Вот что вам нужно сделать, если вы хотите избавиться от жира на животе, потея.

1. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка — это быстрый и грязный метод получения желаемых результатов.«Используйте короткие периоды физической активности продолжительностью от 30 до 60 секунд, имитирующие реакцию« бей или беги », — говорит Эванс. «Эти всплески используют кортизол и высвобождают другой набор гормонов, восстанавливающих баланс».

Связано: Если вы чувствуете усталость и уныние, прочтите это: Руководство по здоровой щитовидной железе

На самом деле, выполнение этой высокоинтенсивной интервальной тренировки всего несколько минут в неделю может дать результаты. По словам члена Медицинского консультативного совета Ассоциации диетического магния Кэролайн Дин, доктора медицины, «выполнение упражнений высокой интенсивности, даже всего три минуты в неделю, может помочь улучшить вашу чувствительность к инсулину, избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.”

Не знаете, какую интервальную тренировку делать? Эксперт по фитнесу Роб Миллер предлагает спринт с максимальной скоростью в течение 30 секунд, а затем две минуты ходьбы в обычном темпе. «Повторяйте это в течение 15–20 минут в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, и вы очень быстро начнете видеть результаты», — говорит Миллер.

Если это кажется большой работой, подумайте об этом: по словам Эванса, интервальные тренировки сжигают намного больше калорий и до 36% больше жира, чем час на эллиптическом тренажере.

2. Быстрая ходьба

Эксперт по фитнес-минималистам Пэт ​​Флинн, основатель Chronicles Of Strength, определенно знает кое-что о тренировках эффективно и быстро. И, что удивительно, одна из его самых важных рекомендаций — просто… ходить!

Связано: полное руководство по фитнес-минимализму

«Это не сексуально, и никто этим не занимается», — говорит Флинн. «Может, поэтому никто не сексуален. В любом случае, быстрая ходьба сжигает тонну жира и практически не сжигает мышцы.Лучше всего это делать утром, после чашки чая, но до завтрака. 30-60 минут достаточно ».

3. Установите квоту на выполнение упражнений

При этом Флинн определенно рекомендует делать больше, чем просто ходить. «Больше движений = меньше жировых отложений», — говорит Флинн. «Людям нужно больше двигаться, и не только в тот час, который они проводят в спортзале. Хорошая практика — установить дневную норму упражнений, а затем накапливать количество повторений, как вам нравится ».

Флинн рекомендует выбрать хорошее, надежное число, а затем выполнить упражнения «по сбору», чтобы достичь этого числа к концу дня.Например, решите, что вы будете делать 300 отжиманий в течение дня и делать «перерывы».

Связанные: 7 лучших упражнений с собственным весом, которые можно выполнять, не ходя в спортзал

4. Гиревые комплексы

Отличное упражнение — использование гирь, желательно в комплексах. «Комплексы — это любые серии упражнений, выполняемые один за другим с небольшим отдыхом между ними», — говорит Флинн. «Комплексы сжигают жир, укрепляют мышцы и способствуют сжиганию огромных калорий.”

Они жесткие? «Они действительно отстой», — говорит Флинн. «Но если вы хотите сжигать жир, комплексы — одна из лучших форм упражнений высокой интенсивности, которые вы можете выполнять». Эй, без боли, без выгоды!

Чтобы увидеть еще несколько забавных (и мудрых!) Советов Пэта по фитнесу, посмотрите видео ниже.

5. Положите гантель в портфель, сумочку или рюкзак

Нет времени на все это? Вы не сорваны с крючка!

«Люди постоянно говорят мне, что у них нет времени на упражнения», — говорит Дин.«Один из секретов поиска времени — это новое определение« упражнения »».

Связанные: 6 отличных упражнений для набора мышечной массы

Упражнения — это не только время, проведенное в тренажерном зале, — говорит Дин. «Посмотрите на« программу упражнений »наших предков… они тренировались весь день. Охота, разведение скота, выращивание продуктов питания, строительство заборов, строительство домов, ремонт повозок… и прогулки. Они ходили везде … часто что-то тащили или несли ».

Попробуйте положить гантель в свой портфель, сумочку или рюкзак, чтобы сделать его немного тяжелее — возможно, во время утренних прогулок!

6

.Паркуйтесь подальше

Помните, вы можете «накапливать» упражнения в течение дня, по частям.

«У большинства из нас есть работа, не требующая таких физических нагрузок [как у наших предков]», — говорит Дин. «Мы также живем в пригородах, которые неудобно размещены везде, где нам нужно уехать на такое большое расстояние, что мы не сможем дойти до всех из них».

Один из способов накопить физические нагрузки — припарковаться или выйти из автобуса подальше от пункта назначения и остаток пути пройти пешком.

7. Делайте перерывы при приседаниях

Пирсон предостерегает от малоподвижного образа жизни, даже если ваша работа требует, чтобы вы сидели за своим столом. «Не проводите день сидя… разбейте его на регулярные периоды активности», — говорит Пирсон.

Связанный: Встаньте! 5 причин сидеть меньше

Что может быть лучше, чем перерывы на приседания? Приседания — одно из самых эффективных упражнений.

«Вы можете выполнять 12 суперприседаний каждые 30 минут, сидя перед компьютером», — говорит Дин.Это только повысит вашу продуктивность! »

8. Не пользуйтесь лифтами

Еще один способ «накопить» упражнения? — Прекратите пользоваться эскалатором или лифтом и начните подниматься по лестнице, — говорит Дин. Подъем и спуск по лестнице — отличный способ начать двигаться.

9. Не делайте только кардио

Тренер Майк Чанг имеет один из лучших фитнес-каналов на YouTube с более чем тремя миллионами подписчиков… так что он кое-что знает о том, как избавиться от жира на животе.
По его словам, постоянно прыгать на беговой дорожке в тренажерном зале — это большой запрет. Нельзя забывать о поднятии тяжестей!

«Не волнуйтесь, парни и девушки, вы не будете выглядеть как Халк», — говорит Чанг. «Вес избавится от жира на животе намного быстрее, потому что они увеличат количество калорий, которые вы сжигаете с каждым фунтом наращиваемых мышц».

Связано: 9 способов избежать травм при поднятии тяжестей

10. Сначала поднимите тяжести!

По словам Чанга, потратьте равное количество времени на кардио и поднятие тяжестей, но сначала убедитесь, что подняли тяжести, «потому что это требует больше энергии и в конечном итоге сжигает больше калорий, чем кардио.
Выполнение кардио в первую очередь просто утомит вас, и вам будет сложнее поднимать эти веса!

11. Тренировки с отягощениями

По словам фитнес-эксперта Джона Роули, любая тренировка с отягощениями поможет. «Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете даже в состоянии покоя», — говорит Роули.

«Тренировка с отягощениями» означает все, что заставляет ваши мышцы сокращаться от внешнего сопротивления, так что это означает не только силовые тренировки, которые могут быть немного дорогими — вы можете использовать трубки для упражнений (дешевле) и вес своего собственного тела ( совершенно бесплатно!).

12. Скакалка!

Прыжки со скакалкой предназначены не только для школьников. Это также интересный способ избавиться от жира на животе!

По словам тренера по здоровью и жизни Эллисон Хагендорф: «Скакалка — это самое полезное и портативное оборудование, которое вы можете иметь. Перерыв на кофе? Прыгайте через скакалку вместо калорийного латте из Starbucks. Ваша талия и ваш кошелек будут вам благодарны ».

13. Делайте расслабленные упражнения перед сном

Здорово делать упражнения раньше днем, но сэкономьте немного больше расслабленных упражнений перед сном.

Связано: 5 причин начать делать растяжку перед сном

«Делайте кардио-упражнения с низкой частотой пульса перед сном, чтобы сжечь оставшиеся углеводы в вашей системе», — говорит фитнес-модель и тренер Грег Плитт, создатель Metaball Fitness System.

Хорошим примером может быть прогулка по вашему району в течение 45 минут. Кто знал, что романтическая прогулка под звездами с вашей любовью может сделать ваш живот подтянутым?

14. Ориентируйтесь на числа

Когда вы в тренажерном зале, не забывайте считать, сколько повторений вы сделали!

«Во время тренировки вместо прыжков на кардиотренажерах выполняйте упражнения в быстром темпе с большим числом повторений.Вы сжигаете вдвое больше жира по сравнению со стандартной тренировкой на беговой дорожке или лестнице », — говорит Плитт. «Повторения должны быть в пределах 20-30 повторений в подходе с перерывом менее одной минуты между упражнениями. Сделайте восемь упражнений и трижды повторите схему; ваша тренировка должна занять меньше часа ».

Менее часа для сексуального тела? Сладкий!

Питание и питание Ti пс

Конечно, на жир на животе также влияет то, что вы едите и сколько вы его едите.Но в питании и приеме пищи есть множество мелких факторов, которые могут удержать этот стойкий жир на животе … или заставить его таять.

Связанные: спорное Руководство по питанию: Как правильно питаться

Вот что вам нужно знать!

15. Не оставайтесь без еды более четырех часов

Трехразовое питание? Как насчет каждые три часа?

«Ешьте примерно каждые три часа в течение дня, чередуя умеренные порции и легкие закуски», — сказал Эванс.«Каждый раз, когда мы не едим дольше четырех часов, это стимулирует реакцию на стресс, высвобождает кортизол, заставляет нас переедать и накапливать больше жира на животе».

Вот почему принцип «меньше ешь, больше теряешь» просто не работает. Вашему телу нужно топливо!

16. Избегайте обезвоживания!

Пейте воду. Постоянно. Все время. Потому что вы будете удивлены, насколько легко ваше тело может обезвоживаться.

По словам консультанта по здоровью и питанию Деборы Леви: «Пейте много воды.Если вы не потребляете достаточно, ваше тело может задерживать жидкости, которые вызывают вздутие живота. Кроме того, запор и дискомфорт в животе часто являются результатом недостаточного потребления жидкости ».

Связано: 5 больших преимуществ питьевой воды

Чтобы помочь этому, Чанг предлагает вам носить с собой галлон воды. Найдите стильную бутылку с водой на целый галлон, и вы никогда не обезвожитесь.

17. Приведите в порядок свою воду

Утомляет ли вас вода? Ты не одинок.Многие люди забывают пить воду, потому что она не так привлекательна, как газировка или сок.

К счастью, есть способ украсить воду, чтобы сделать ее еще более здоровой. По словам Леви, употребление теплой воды с лимоном «отличный способ увлажнить и уменьшить вздутие живота, дискомфорт и запоры».

Фитнес-эксперт Дженнифер Галарди соглашается, добавляя, что нужно делать это каждое утро, а потом ждать полчаса, чтобы поесть. «Это может помочь вывести токсины и очистить внутренние органы, а также помочь движениям в пищеварительном тракте», — говорит Галарди.

18. Избегайте искусственных подсластителей

Избегайте искусственных подсластителей, потому что они даже хуже, чем настоящие.

Связанные: 5 натуральных подсластителей, которые можно добавить в свой рацион

Не знаете, что представляет собой искусственный подсластитель? «Избегайте продуктов, содержащих искусственные подсластители, такие как сорбит, ксилит и маннит», — говорит Леви. «Эти искусственные подсластители плохо перевариваются в кишечнике, поэтому вполне вероятно, что их слишком много приведет к вздутию живота.”

19. Не торопитесь кушать

Часто ли вы убираете тарелку первым? Не так быстро. Начните приучать себя есть медленно.

И это не только из-за переедания: «Когда вы едите слишком быстро и глотаете пищу, вы проглатываете избыточное количество воздуха, что приводит к вздутию живота», — говорит Леви.

20. Пропустить соломинку

Не употребляйте соломинку и пейте прямо из чашки. Звучит как мелочь, но, по словам Леви, это «уменьшит количество проглоченного воздуха» — быстрый и грязный метод предотвращения вздутия живота до того, как оно начнется.

21. Держитесь подальше от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы…

«Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» — сама фраза звучит довольно неприятно, не так ли? Это мерзко — и, к сожалению, в наши дни так бывает практически во всем.

Связанные: 7 уловок, уловок и других уловок с маркировкой пищевых продуктов, на которые следует обратить внимание

«С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, в США выросло более чем на 350%, что соответствует росту ожирения», — говорит Дин.

Но, хотя его много, избежать этого несложно. Избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны или картофельные чипсы. Если сомневаетесь, проверьте состав.

22.… или вообще сахар

Сахар может быть вкусным, но сведите его к минимуму. «Сахар (во всех его формах — очевидные сахара, содержащиеся в напитках, сладостях, лакомствах, а также в зернах) вызывает вздутие живота и воспаление», — говорит Силбер.

Владелец и главный тренер CrossFit Sunset Тай Винсент соглашается, добавляя, что высокое потребление сахара «немедленно способствует увеличению жира на животе как у мужчин, так и у женщин.”

В следующий раз, когда вы возьмете это печенье, подумайте: оно того стоит?

23. Возьмите немного магния

Чтобы очень легко дополнить свой распорядок дня, начните принимать добавки с магнием или есть продукты с высоким содержанием магния.

Связанные: настоящая правда о витаминных добавках, которые вы должны знать

«Магний регулирует уровень глюкозы, снижает чувствительность к инсулину, устраняет воспаление и стимулирует синтез белка», — говорит Дин, что поможет вам избавиться от жира на животе намного быстрее.

24. На завтрак: думайте наперед

Не пропустите завтрак! По словам Чанга, завтрак очень важен: «Ваше тело нуждается в утренней еде, потому что у вас низкий уровень сахара в крови. Это означает, что вам необходимо поддерживать постоянный уровень инсулина по той простой причине, что вы будете испытывать тягу к нездоровой пище, когда он станет слишком низким ».

Чанг рекомендует приготовить его накануне вечером, чтобы вам просто приходилось подогревать его, когда вы просыпаетесь, чтобы не было соблазна пропустить. «Одно из блюд, которое я готовлю, — это три яичных белка, немного индейки, бананы и клубника», — предлагает он.

25. Избегайте алкоголя

Выпить с друзьями может быть весело, но не превращайте это в привычку. Его неспроста называют «пивным животом».

Связано: 8 советов, как пить алкоголь, не испытывая чувства вины (почти)

«Занимайтесь, общаясь с людьми, которые вам нравятся, и выбирайте, когда вы действительно хотите впитать», — говорит Галарди. «Уловка, которая мне подходит? Я думаю о том, что буду чувствовать на следующее утро, прежде чем сделать первый глоток. Обычно это того не стоит.”

Все еще трудно отказаться от употребления алкоголя? «Предложите свои услуги по трезвому вождению, если это вам поможет», — предлагает Галарди.

26. Следите за пищевой чувствительностью

Если вы часто замечаете вздутие живота, подумайте о вполне реальной возможности того, что у вас чувствительность к пище. По словам Зильбера, пищевая чувствительность, часто к молочным продуктам, яйцам или глютену, также может привести к избытку жира на животе.

Роули соглашается и добавляет: «Ключевым моментом является понимание своего тела и того, как оно реагирует на определенные продукты.«Если вы думаете, что у вас может быть пищевая чувствительность, начните записывать, что вы едите, и отмечать, когда вы чувствуете вздутие живота и тошноту, — затем обратитесь к врачу.

Связанные: опасность глютена и почему вам нужно перестать его есть

27. Следите за здоровьем кишечника

У вас может быть лишний жир на животе, если вы не заботитесь о самом животе. «Плохое здоровье кишечника также может повлиять на нас», — сказал Силбер. «Если мы плохо перевариваем пищу, если наши вредные бактерии вышли из-под контроля, если у нас есть такие вещи, как кандидоз или чрезмерный бактериальный рост, нам будет сложно добиться плоского живота.”

Попробуйте есть полезные для кишечника продукты, такие как пробиотический йогурт (если, конечно, у вас нет чувствительности к молочным продуктам!).

28. Уменьшите количество углеводов

Углеводы важны для энергии, но, как и все остальное, ключевым моментом является умеренность. «Контроль углеводов = контроль над жиром на животе», — говорит Роули. «Для быстрой потери жира на животе сократите количество углеводов из зеленых овощей до 30-40 граммов и наблюдайте, как жир тает. Ваше тело начнет сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов ».

Плитт также добавляет потребление большей части углеводов в начале дня.«Постарайтесь исключить все углеводы за 5 часов до сна», — предлагает Плитт.

29. Ешьте больше клетчатки

Волокно… ох, как мы любим волокно. И неспроста! Это заставляет нас чувствовать себя сытыми… меньшим количеством еды. Отличный способ избавиться от жира на животе.

По теме: Всегда голодны? 10 лучших продуктов, которые наполняют вас

«Исследования показали, что увеличение количества растворимой клетчатки заставляет жир« выбирать »то депо, которое более полезно для здоровья», — говорит Винсент. «Если вы переедаете, но употребляете больше растворимой клетчатки, жир уйдет под кожу (от которой легче избавиться), а не в живот.”

Но это еще не все. По словам Пирсона, «исследователи из баптистского медицинского центра Уэйк Форест в Северной Каролине обнаружили доказанный способ уменьшить жир на животе — это есть больше растворимой клетчатки из овощей, фруктов и бобов. Исследование показало, что на каждые 10 граммов потребления растворимой клетчатки в день абдоминальный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет. Добавьте сюда умеренную активность, и в результате скорость накопления жира на животе за тот же период снизилась на 7,4%.”

Не знаете, какие продукты содержат клетчатку? По словам зарегистрированного диетолога и диетолога Кимберли Тессмер, «овсянка, груши, черника, клубника, яблоки, фасоль, чечевица, орехи и льняное семя могут помочь от накопления жира на животе».

30. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

По словам вице-президента отдела здравоохранения Аллилуйской диеты Олина Айдола, важно торговать обработанными пищевыми продуктами на необработанные, «с упором на экологически чистые продукты, как сырые, так и приготовленные.”

Причина этого в том, что продукты с высоким гликемическим индексом быстрее повышают уровень сахара в крови, что увеличивает вероятность появления жира на животе. По словам Тессмера, бобы, чечевица, цельнозерновые и некрахмалистые овощи — отличные примеры продуктов с низким гликемическим индексом.

31. Не забывайте про белок!

Белок очень важен, и многие люди не получают его в достаточном количестве.

Связано: 10 белковых закусок, которые должен съесть каждый здоровый орех

«Не все продукты питания одинаковы», — говорит Хагендорф.«Пища обладает так называемым термическим эффектом, что означает, что вы фактически сжигаете часть калорий самой пищи для ее обработки. Термический эффект белка примерно в пять раз больше, чем у углеводов или жиров ».

Сожгите жир на животе, потребляя больше белка!

32. Прекратите употреблять калории.

Пристрастие к соку? Бросьте это и начните пить больше воды.

«Конечно, в овощных соках есть питательные вещества и витамины, но большая часть хорошего находится в мякоти овощей, которые часто не попадают в сок, который вы покупаете», — говорит Хагендорф.«Лучше всего есть овощи и фрукты, чтобы максимально увеличить количество питательных веществ и клетчатки. К тому же ты дольше будешь чувствовать себя сытым ».

33. Вам это действительно нужно?

Вот простой вопрос: не ешьте больше калорий, чем нужно, — говорит Пирсон. Это не значит, что вы должны считать каждую калорию исключительно на основе цифр (200 калорий авокадо лучше, чем 100 калорий конфет!), Но когда вы рассматриваете два похожих варианта, придерживайтесь варианта с более низким содержанием калорий.

34. Используйте приправы

По словам Пирсона, мягкая еда не просто скучна — она ​​менее полезна для здоровья.

Связанные: 14 советов по питанию и диете, которые помогают повысить метаболизм

«Приправляйте пищу травами и специями, особенно острым перцем любого вида… ранние исследования показывают, что растительные соединения, содержащиеся в перце, помогают избавиться от жира на животе», — говорит Пирсон. «Эти соединения содержатся в любой пище, полученной из перца, включая измельченные хлопья красного перца, острый перец, перец халапеньо, перец чили и черный перец.Обильно используйте их в кулинарии и рецептах ».

35. Ешьте фрукты и овощи…

Продолжайте есть фрукты и овощи! При каждом приеме пищи убедитесь, что большую часть вашей тарелки составляют фрукты и овощи. Они дольше сохраняют чувство сытости и помогают избавиться от жира на животе.

36.… но в основном овощи

По словам Идола, хотя фрукты — это здорово, предпочтение следует отдавать овощам. «Отводите свежим овощам видное место и минимизируйте сладкие фрукты. Овощи богаты питательными веществами, клетчаткой и вытесняют нездоровую пищу.”

37. Но черника классная!

Черника супер вкусная, плюс еда с плоским животом, по словам Идола. «Черника и другие ягоды богаты клетчаткой, питательными веществами и содержат меньше сахара. Исследователи обнаружили, что потребление черники повлияло на гены, связанные со сжиганием и хранением жира, а также потреблением глюкозы ».

Слышишь? Черника действительно может повлиять на ваши гены. Кто знал?

Связано: 15 простых способов есть больше фруктов и овощей

38.Ешьте цельнозерновые

Если тебе нужно есть хлеб, откажись от белого хлеба!

«Исследование Университета Тафтса в Бостоне с участием почти 3000 мужчин и женщин показало, что у тех, кто потреблял три или более порций цельнозерновых продуктов каждый день, на животе было на 10 процентов меньше жира по сравнению с теми, кто не ел цельнозерновые продукты», — сказал Пирсон

.

Цельнозерновые продукты также «увеличивают [потребление] клетчатки и стабилизируют уровень сахара в крови», по словам Сьюзан Фаркас из оздоровительного и фитнес-центра Om’echaye.

39. Не избегайте всех жиров!

Не все жиры одинаковы.

«Хорошие жиры — включая омега-3, масла, орехи и семена, арахисовое масло, авокадо, оливки и жирную рыбу — борются с воспалениями», — сказал Пирсон. «Ешьте продукты, содержащие полезные жиры, не менее трех раз в день».

40. Не забывайте свои флавоноиды

Мы знаем, что они звучат так, будто они прямо из научно-фантастического фильма, но флавоноиды — не шутка.

«Флавоноиды — мощные антиоксиданты, содержащиеся в ярких фруктах и ​​овощах, включая ягоды, вишню, цитрусовые, сливы, виноград, яблоки, красный лук и темно-листовую зелень», — сказал Пирсон.Они также содержатся в красном вине, чае и черном шоколаде. Они борются с воспалениями и, согласно предварительным исследованиям … они также могут уменьшить жир на животе ».

Связанные: 7 преимуществ красного вина

Пирсон рекомендует есть много фруктов и овощей в день, попивая зеленый чай и (иногда) наслаждаясь красным вином и темным шоколадом. Дополнительное преимущество: флавоноиды помогают бороться с вирусами и предотвращать инфекции!

41. Масло…. Реально хоть

А еще вариант? Использование стерильного масла.

Фаркас рекомендует использовать стерильное масло, которое получают из «дерева, которое растет в Индии и ее окрестностях. Иногда его называют диким миндальным деревом ». По словам Фаркаса, исследования показали, что кислота, содержащаяся в масле, может уменьшить жир на животе.

42. Не ешьте поздно вечером

Полуночные закуски здесь не помогут.

«То, что вы едите, не так важно, как когда вы едите», — сказал Плитт. «Старайтесь не есть поздно вечером, ешьте большую часть калорий до 18:00 и избегайте ужинов и социальных приемов пищи, в которых нет необходимости.”

43. Сначала выпейте воды

Есть ли у вас склонность слишком много есть, когда вы голодны? Сначала вылейте воду из стакана… дважды.

«Если вы голодны, выпейте два стакана воды перед едой», — предлагает Плитт. «Это даст вам ощущение сытости и предотвратит переедание».

Связанные: 5 способов избежать переедания

44. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть

Если вы эмоциональный едок, узнайте это и начните принимать меры, чтобы предотвратить это.

«Большинство людей, которые неправильно питаются, питаются эмоциями. Прекратите есть так: ешьте, чтобы питать тело, а не для удовлетворения аппетита », — говорит Плитт.

Снятие напряжения

Ранее мы упоминали, что одним из самых важных элементов плоского живота является снижение уровня стресса. Но легче сказать, чем сделать.

Ознакомьтесь с этими советами о том, как расслабиться (и, в свою очередь, сжечь жир на животе!).

45. Наслаждайтесь прекрасным сном

Когда вы когда-нибудь чувствовали меньше стресса после плохого ночного сна? Сон помогает вам почувствовать себя заряженным и готовым к работе.Быть истощенным — это все равно что лишить вас одного из самых важных инструментов, и это не приведет к расслабленной неделе.

Помните это страшное слово, кортизол? Фаркас объясняет, что качественный сон «снижает уровень кортизола, тем самым помогая вам избавиться от лишнего жира на животе».

Но есть несколько причин, чтобы выспаться во время сна. «Постоянное недосыпание увеличивает уровень жира в организме, особенно в районе живота», — говорит Эванс. «Исследование, в котором участвовало более 68 000 женщин, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, имели на 32% больше шансов набрать примерно тридцать фунтов в течение следующих шестнадцати лет, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки.”

Связано: 8 советов перед сном: шпаргалка для хорошего сна

46. Магний… снова

Мы упоминали магний ранее, но повторим еще раз, потому что он также помогает снизить уровень стресса. «Магний снижает уровень кортизола и известен как антистрессовый минерал, который истощается как физическим, так и эмоциональным стрессом», — говорит Дин.

Попробуйте смешать порошок цитрата магния с горячей или холодной водой, который легче усваивается, — говорит Дин.

47. Следите за уровнем серотонина

«Хронический стресс также побуждает нас искать 2 нейромедиатора: серотонин и дофамин», — говорит Силбер. «Серотонин дает нам чувство покоя и спокойствия, а дофамин вознаграждает центры удовольствия нашего мозга».

Чтобы повысить эти уровни (и уменьшить стресс), попробуйте освещать себя ярким светом (недостаток которого является причиной сезонного аффективного расстройства).

48. Попробуйте медитацию или йогу

Медитация и йога — отличные инструменты для снижения уровня стресса и помогают сосредоточиться.Попробуйте … и наблюдайте, как тает жир на животе.

Связано: 9 (из многих) удивительных преимуществ йоги)

49. Сделайте комедию частью своей повседневной жизни

Выясните, что заставляет вас нервничать, и сделайте это частью своего дня. Это связано с тем, что, согласно некоторым исследованиям, смех заставит вас надрать себе живот по-разному.

50. Играй с пушистым другом

Есть несколько причин, по которым вам стоит проводить время с Ровером, и не только он очень милый.Проведение качественного времени с вашим питомцем может снизить уровень стресса и успокоить вас! Кроме того, прогулки с собакой — отличный способ потренироваться и сжечь жир на животе.

Разные варианты образа жизни

Есть так много способов избавиться от жира на животе. Вот еще несколько, которые имеют отношение к вашему образу жизни в целом.

51. Не забывайте о химических веществах

Часто проводите детоксикацию и старайтесь избегать добавок и химикатов.«Токсичный образ жизни, наполненный токсичными продуктами питания, химическими веществами (то, что мы принимаем, подвергаемся воздействию, продукты, которые мы используем, и т. Д.) Также может способствовать увеличению веса живота, поскольку токсины хранятся в жировой ткани», — говорит Силбер.

52. Хватит жевать жвачку!

Вот сумасшедший — хватит жевать жвачку!

«Я знаю, что вы хотите, чтобы дыхание было свежим и мятным, но лучше взбить мяту», — сказал Галарди. «Жевательная резинка может привести к избытку газов в пищеварительном тракте». Кто знал?

53.Бросить курить

Исследования показывают, что, хотя легкие курильщики, как правило, имеют меньшую массу тела, у заядлых курильщиков есть противоположное качество — тяжелый живот. Бросьте эту привычку сейчас — слишком много причин, чтобы бросить.

Связанные: 41 факт, который вам нужно знать о сигаретах (и почему вам нужно бросить курить)

На вынос

Если вы не заметили, жир на животе вызван множеством причин … а это значит, что есть много способов его сжечь.Ты можешь сделать это! Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом и поддерживайте образ жизни без стресса. Ваша талия поблагодарит вас за это.

*****************************

Сэмми Никаллс — бывший контент-менеджер Inspiyr.com и внештатный автор различных сайтов, включая HelloGiggles, YourTango, Quickbooks и TWLOHA. Следуйте за ней в Twitter @sammynickalls.