Как избавиться от живота мужчине в домашних условиях быстро: Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок

Как быстро убрать пивной живот женщине

Как быстро убрать пивной живот женщине

Ключевые слова:
Зарядка чтоб убрать живот, заказать Как быстро убрать пивной живот женщине, Похудеть силой мысли быстро.

Как можно быстро похудеть без спорта, Убрать жир со спины под бюстиком, Физические упражнения чтобы убрать живот, Как можно убрать живот упражнения, Как убрать метеоризм и вздутие живота

Как можно убрать живот упражнения Многие женщины, задумываясь как быстро убрать пивной живот, выбирают прыжки на скакалке, и неслучайно. Как убрать пивное пузо? Женщинам для решения этой проблемы отлично подходит упражнение планка. Как убрать пивной живот женщине. Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь. Как быстро убрать пивной живот. Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому. Как мужчине или женщине убрать пивной живот. Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира. Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за. Большой пивной живот всегда доставляет дискомфорт, неудобств мужчине и женщине, так как серьезно портит внешний облик, создает проблемы со. Можно ли мужчинам быстро убрать пивной живот, причем не меняя своей жизни? В одной статье мы доходчиво отвечали на то, как убрать живот мужикам, но. Причины появления пивного живота у женщин. Правильное питание, необходимые упражнения и советы специалистов. Версия, что пивной живот у представительниц прекрасного пола формируется изза любви к пенному напитку – распространенное заблуждение. Пиво, как и любой алкоголь. Как убрать пивной живот женщине. Основной фактор — гормональные нарушения и накопление в организме так называемого висцерального жира, с которым трудно бороться. Он опасен тем, что покрывают собой многие внутренние органы, осложняя их функционирование и неблаготворно сказываясь на общем. Пивной живот у женщин обусловлен нарушением баланса гормона в организме. У них наблюдается избыток менее активных. Чтобы ускорить процесс похудения и в домашних условиях быстро убрать живот, можно вооружиться такими полезным приспособлением, как хулахуп. Чтобы избавиться от боков. А как убрать пивной живот женщине в домашних условиях, и каковы настоящие причины этого? Давайте, разбираться. Увидев, как выглядит пивной живот у женщин, каждая представительница слабого пола задумается над собственным отношением к жизни. Вряд ли захочется превращаться. Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота. После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Как убрать метеоризм и вздутие живота Где в Омске купить АСЖ 42 Хочется быстро похудеть

Убрать живот мужчине упражнения видео
Лайфхаки как быстро похудеть для ленивых
Быстро похудеть диета жесткая
Зарядка чтоб убрать живот
Похудеть силой мысли быстро
Как можно быстро похудеть без спорта
Убрать жир со спины под бюстиком
Физические упражнения чтобы убрать живот

В инструкции по применению активатора расписаны варианты суточного рациона и правила приготовления коктейля, для достижения заметных результатов в похудении. Средство рекомендуется растворять в кисломолочных продуктах или частой воде, принимая по 1 порции на завтрак, 1,5 порции во время обеда и ½ порции вместе с ужином. Такая схема позволяет своевременно сжигать калории и жиры, отложившиеся в подкожных соях, а также уменьшать объем порций, что дополнительно простимулирует организм к похудению. Дело в том, что средство заполняет желудок создавая ощущения сытости, так что вы не испытаете дискомфорт и голод при минимальном количестве пищи. АСЖ 35 — новая разработка ученых, доказавшая свою эффективность. Она помогает справиться с ожирением, нормализуя обменные процессы. Происходит интенсивное очищение организма от шлаков, восстанавливается водный баланс, поступившие с пищей калории мгновенно расщепляются, преобразовываясь в энергию. Покупателям я советую приобретать препарат на официальном сайте компании, чтобы оградить себя от фальсификата, который распространяют на сомнительных ресурсах. Будьте бдительны, так как участились случаи обмана и мошенничества. Задаваясь вопросами, какова цена и где купить комплекс АСЖ-35, не стоит обращаться к неизвестным продавцам в сети интернет или на лотках в переходах. Оригинальный продукт продает только производитель, при этом цены на препарат в сертифицированной аптеке значительно выше, чем на официальном сайте, а значит, вы переплатите в 3 или 4 раза больше, чем при заказе онлайн. Вопрос Как похудеть после родов? заботит многих женщин. Лучший вариант сочетание физических нагрузок и здорового питания. Важно помнить о том, что экстремальные диеты и голодание после родов категорически запрещены. За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать. После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после. Главная обязанность каждой женщины заключается в том, чтобы она родила ребенка. И каждая желает это сделать. Но, к сожалению, такое прекрасное событие связано с появлением лишнего веса, от которого непременно хочется избавиться. Но мы знаем, как быст. Похудеть после вторых родов становится труднее. Организму уже знакомы гормональные скачки, и он не стремится как можно быстрее вернуться к нормальному состоянию. Кроме того, с возрастом метаболизм замедляется и килограммы уходят неохотнее. Специалисты советуют в течение 2. Как быстро похудеть после родов? Этот вопрос волнует многих молодых мам. Нужно помнить, что строгие диеты и голодание при грудном вскармливании запрещены. Как быстро похудеть после родов в домашних условиях? Во время процесса беременности, все женщины в обязательном порядке. Правила похудения после недавних родов: психологический аспект, физиологические особенности, мотивация. 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку. Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы. Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы. Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он. Решая, как похудеть быстро после родов, не забывайте, что вы, недавно родив, завершили очень сложный период. Даже если до того вы проводили по три часа в зале, остыньте и стартуйте с легких тренировок. Настоящей находкой станут: ходьба; легкий бег трусцой (позволяет похудеть после родов и не. В этой статье, я расскажу вам, как быстро похудеть после родов. Уверяю, цель абсолютно реальна и достижима. Не прислушивайтесь к тем, кто уверяет вас в обратном, дескать, после родов разносит так, что о прежней фигуре можно забыть и все таком вот духе. Это не является действительностью

Как быстро убрать пивной живот женщине

Для решения проблемы лишнего веса сегодня используют: Диеты – подходят не всем, имеют противопоказания, чреваты последствиями для ЖКТ и здоровья в целом. Спорт – несмотря на разнообразие видов физической нагрузки, она может быть противопоказана при некоторых заболеваниях. Пищевые добавки – специальные монокомпонентные или состоящие из нескольких активных веществ смеси (коктейли, таблетки, жвачки), которые используются для пассивного похудения без диеты и спорта. Помогает ли пищевая пленка убрать живот. Область живота – одно из таких мест, с которых согнать жир очень трудно. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Как убрать живот с помощью пищевой пленки? Легко! Обычная кухонная утварь способна подарить женщине радость и вернуть былую красоту. Благодаря полиэтилену можно быстро похудеть, избавиться от дряблости и растяжек. Особенности и этапы процедуры. Польз. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Только не за счет потери жира, а за счет потери влаги из организма. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот? Да, если для достижения положительных результатов применять. Как убрать живот с помощью пищевой пленки. Живот – одно из тех мест, где лишние жировые отложения заметны лучше всего. Особенно это касается женщин, у которых есть природная предрасположенность к наличию на животе небольшой жировой прослойки. Теряет форму эта часть тела после. Помогает ли убрать живот пищевая пленка? Добьемся ли мы таким образом снижения веса? Определенно, да. Помогает ли обертывание пищевой пленкой убрать живот, вы можете легко проверить, проведя процедуру дома. Рассмотрим, вопрос как быстро убрать живот с помощью пищевой пленки, перца и корицы. Перцовое обматывание помогает в сжатые сроки разрушаться клеткам подкожного жира, стимулирует обмен веществ и обладает ярко выраженным антицеллюлитным эффектом. У корицы похожий арсенал, но к тому. Поможет ли убрать живот подобная методика? Да, но потеря лишнего веса достигается не сжиганием жировых масс,. Избавиться от жира при помощи пищевой пленки возможно лишь в совокупности с физическими нагрузками. Содержание. Что такое пищевая пленка. Разновидности смесей для обертывания пищевой пленкой. Как избавиться от живота, боков. Правила проведения процедуры. Лучшие рецепты для обертываний. Противопоказания. Отзывы. Что такое пищевая пленка. Этой космет. Как быстро убрать пивной живот женщине. Где в Омске купить АСЖ 42. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как же быстро убрать живот и бока за короткие сроки в домашних условиях? Фото и видео упражнений для похудения живота. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот. трансжиры — на этикетке продуктов не должно быть таких ингредиентов, как. Одна из самых основных женских проблем – выпирающий живот. Наступает весна, и так хочется выглядеть стройной и подтянутой, к тому же, скоро лето, и пора раздеваться. Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества?. В то время как хулахуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 1015 минут, которые. Следующая статья: Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой. Читайте, как за короткий срок можно убрать живот и бока в домашних условиях. Крутить его надо часто, поступательно увеличивая время с полуминуты до. Убрать живот и бока девушке в домашних условиях гарантировано помогут эти упражнения. Чтото пошло не так и Ваш голос не был. Вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, будоражит умы многих женщин. Втяните живот, представив, что он прилип к позвоночнику (не важно, что при этом он, особенно в первое время, только слегка сдвинулся с места). Выбирайте подходящие именно для вас методом проб, опираясь на опыт. Почему живот увеличивается. Наиболее распространенная причина – частое переедание. В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. 11 Самые эффективные упражнения для живота. 12 Как убрать низ живота за короткие сроки. Или во время просмотра фильма грызем семечки. Запомните, еда — это калории. Перекус дает нам калории, которые между приемами пищи нам. Зачастую упражнения на пресс не приносят желаемых результатов, потому что. Как за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях?. Чтобы очистить организм и сократить объем желудка, первые 3 дня придерживаются овощной диеты. За это время из тканей уйдет лишняя вода, сократятся объемы. Легкий пластиковый, алюминиевый или массажный снаряд с шипами вернут фигуре. Как же быстро убрать живот и в короткие сроки стать обладательницей обольстительной фигуры (или пресса с 6. За 10 минут кручения обруча сжигается около 100 калорий. Со временем длительность упражнения обруч можно. После упражнений на пресс снова минут 10 покрутите обруч для. Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно,. Тогда пришло время задуматься о том, почему фигура поплыла, и действовать! Вы готовы узнать, как убрать живот и бока навсегда за короткий срок?. Результат тренировок, судя по отзывам, заметен уже через 10 дней.

Убрать жир на животе мужчине тренировка

[]

[]

[]

Ref A: E26203B99AE14A2F928FA9EECF5EBDF5 Ref B: ZRHEDGE0319 Ref C: 2020-08-08T04:52:10Z

Самые эффективные методы и тренировки Большинство лиц мужского рода имеют лишний вес и хотят узнать как убрать живот мужчине, списывают свою комплекцию на генетические особенности или Как убрать живот мужчине: упражнения в домашних условиях Для верхнего пресса Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишни

Ref A: 280C56C69E9B4F1487B1CABD598DF8B8 Ref B: ZRHEDGE0206 Ref C: 2020-08-08T04:52:43Z

Ref A: 1D24ECE516D54493A72A454FC59847BB Ref B: ZRHEDGE0415 Ref C: 2020-08-08T04:53:00Z

Ref A: 7CB67212DB1A4DBE966AAB2D608B9ADF Ref B: ZRHEDGE0418 Ref C: 2020-08-08T04:53:11Z

Ref A: F236553CAB5844B3832874FDD4980B99 Ref B: ZRHEDGE0221 Ref C: 2020-08-08T04:53:31Z

Nov 01, 2019 · Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ) в первую неделю May 29, 2017 · Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ) — Duration: 12:43. GymFit INFO Jun 23, 2019 · Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ) — Duration: 12:43. GymFit INFO Feb 18, 2019 · Как Убрать Живот за 1 Неделю, ТОП 5 упражнений, которые сжигают больше всего КК

Ref A: 5256550562D5474E835F90FE89454F27 Ref B: ZRHEDGE0214 Ref C: 2020-08-08T04:55:34Z

Ref A: 61F61F4C145241EC9570ACED2A7747D6 Ref B: ZRHEDGE0817 Ref C: 2020-08-08T04:55:55Z

Ref A: E4B5C57E84AB470EB2B914526698046F Ref B: ZRHEDGE0212 Ref C: 2020-08-08T04:56:10Z

[]

Как убрать живот мужчине в домашних условиях: какие продукты есть, упражнения делать (нужно ли качать пресс?). Пытаться ли убрать жир с живота за короткий срок? Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Как убрать живот мужчине — в домашних условиях 13.02.2020 Алексей 0 Комментариев Для того чтобы убрать живот мужчине нужно следовать нескольким правилам. Информация о том,

Ref A: 15BA2DB79006437BBBEB3443182871B4 Ref B: ZRHEDGE0808 Ref C: 2020-08-08T04:57:03Z

[]

[]

[]

[]

[]

[]

5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего жира на животе Избавиться от жировых отложений в одном месте тела, … 5 упражнений, которые помогут очень быстро избавиться от лишнего веса Исторически упражнения с массой собственного тела были неотъемлемой … 5 упражнений, которые помогут избавиться от лишнего жира на животе Оказывается, чтобы убрать жир на животе, нам вовсе не надо качать пресс, делать утомительные скручивания, наклоны и May 17, 2020 · Всего 5 упражнений в домашних условиях помогут вам избавиться о

Ref A: 4E85F42D7884425FBA3C260D8EACDC58 Ref B: ZRHEDGE0816 Ref C: 2020-08-08T05:02:11Z

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом. Как убрать живот: 10 советов по питанию и тренировкам. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Как избавиться от жира на животе и боках на самом деле. Что мешает убрать живот и как правильно питаться и тренироваться, чтобы похудеть в области живота. Содержание Как убр

Ref A: 90C3AFF4B5B347C2934CFE8AC25AE860 Ref B: ZRHEDGE0316 Ref C: 2020-08-08T05:02:41Z

Ref A: E319A0051E514DCD860085EF48173B96 Ref B: ZRHEDGE0820 Ref C: 2020-08-08T05:03:29Z

Ref A: 68D69228107B46CBA512D1118D261AA0 Ref B: ZRHEDGE0807 Ref C: 2020-08-08T05:03:42Z

Ref A: 466B5F6064A64520B05BBF4D9FCF2C83 Ref B: ZRHEDGE0709 Ref C: 2020-08-08T05:04:02Z

Ref A: 227DA965560144A790D54109EC43AD84 Ref B: ZRHEDGE0705 Ref C: 2020-08-08T05:04:19Z

Жир в организме делится на три разных типа: внутрибрюшной жир, подкожный жир и проблемный жир, регулируемый половыми гормонами (такой жир откладывается на бедрах у женщин и на животе и боках у мужчин). И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к … Лучшие упражнения для сжигания жира на животе — подробный гид. Стратегия составления эффективной программы тренировок, позволяющей быстро согнать жир. Способы быс

[]

Ref A: 0D10C7C38821480BA99C7B46DCA1C2FC Ref B: ZRHEDGE0511 Ref C: 2020-08-08T05:06:21Z

Ref A: 9CBFD9436B2C46DDB7EDC6248554575D Ref B: ZRHEDGE0316 Ref C: 2020-08-08T05:06:49Z

Ref A: 3AB28436F2604938BEC18F3828CDEC39 Ref B: ZRHEDGE0319 Ref C: 2020-08-08T05:07:11Z

И, чтобы грамотно провести удаление жировых отложений, потребуется внимание специалистов. В некоторых случаях, чтобы убрать жир на боках и в области живота, мужчине нужно обратиться к … Жир у мужчин откладывается только на животе и выше. Если объем талии превышает 95 см, то диагностируется 1 степень ожирения. Причины появления жира на животе у женщин и мужчин схожи: неправильное питание, малая физическая активность, гормональный дисбаланс, употребление алкоголя. Важно выявить провоцирующий фактор и устранить его, для Если объем талии у женщин п

Ref A: 607FBB3ABE8C43DD913BA23EDE2EE880 Ref B: ZRHEDGE0806 Ref C: 2020-08-08T05:07:44Z

Ref A: D95E9B5956404812916EB10EFB310B07 Ref B: ZRHEDGE0313 Ref C: 2020-08-08T05:07:51Z

Ref A: 53D103CF91D64B3C8FFD4BA897C87452 Ref B: ZRHEDGE0407 Ref C: 2020-08-08T05:08:39Z

Как убрать жир с живота (для мужчин). Жир на животе выглядит некрасиво и от него трудно избавиться, однако проблема заключается не только в неприглядном виде. Излишний вес в области живота опасен, особенно для мужчин. Диета и упражнения, помогающие быстро убрать жир с живота и боков. Стратегия избавления от пивного живота для мужчин и правила сжигания жира на боках для девушек. Apr 25, 2020 · Как убрать жир с живота и боков — Duration: Советы для мужчин КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА Как убрать жир с живота и боков в до

Jan 19, 2018 · Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Самые популярные способы как убрать обвисший живот в домашних условиях В наше время многие люди хотят убрать обвисший живот, потому что это не … Feb 16, 2018 · ★7 способов срочного ПОНИЖЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ в домашних условиях — https://goo. gl/fWhkhP ★Как быстро УБРАТЬ ЖИВОТ. Лучшие комплексы упражнений с гантелями для мужчин в домашних условиях на все группы мышц похудеть на 10 килограмм и более за короткий срок. не приходилось изобретать способ

Блог Ярослава Брина. Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. Posted on 12 февраля, 2012 В категории Питание и диеты comment298 комментариев к записи Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. 119 334; РАЗБОР и АНАЛИЗ Состава Функционального Питания. ENERGY DIET (Энерджи Диет),Oriflame, Гербалайф 114 347; Как НАКАЧАТЬ мышцы. Как убрать живот и бока. Метод папы Карло. 119 189; РАЗБОР и АНАЛИЗ Состава Функционального Питания. ENERGY DIET (Энерджи Диет),Oriflame, Гербалайф 114 205; Как НАКАЧАТЬ мышцы. К

Ref A: D5660E8044974F7C8C32796840D36824 Ref B: ZRHEDGE0815 Ref C: 2020-08-08T05:10:22Z

Ref A: 254F8C51896C46F0882BAA2EC5B04A93 Ref B: ZRHEDGE0821 Ref C: 2020-08-08T05:11:01Z

Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе накачаете кубики прямо поверх жировой подушки. Избавиться от жира на животе поможет несложный Automatic club tracking | Garmin Technology | Garmin. By installing sensors on each club, you can automatically detect when a club is used and communicate with a compatible GPS device to record the location of each shot, improving the AutoShot game tracking experience and capabilities. <p>JavaScript must be enabled in order to use this site.</p><p>Please enable JavaScrip

Ref A: EFFDAA2838184135A43A7FBD7DCC9011 Ref B: ZRHEDGE0206 Ref C: 2020-08-08T05:11:22Z

[]

Убрать Живот Мужчине В Домашних Условиях Быстро – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Убрать Живот Мужчине В Домашних Условиях Быстро
Сайт о здоровом образе жизни, спорте, похудении и правильном питании
Выпирающий живот у мужчин после 30-40 лет – это частое явление. Жир скапливается на животе из-за переедания, злоупотребления пивом, пассивного образа жизни, нарушения обмена веществ, частых стрессов.
Обвисший живот – это не только непривлекательно, но и опасно для здоровья. Мало кто знает, что, кроме подкожного жира, есть еще глубокий (висцеральный), который покрывает внутренние органы и выполняет защитную и фиксирующую функции.
Набрать лишний вес намного легче, чем от него избавиться. Поэтому вопрос о том, как убрать живот мужчине в домашних условиях, актуален. Не стоит искать легких путей, чтобы похудение было безопасным, нужно корректировать питание, тренироваться и отказаться от вредных привычек.
Новички, чтобы похудеть в животе, изнуряют себя упражнениями для пресса. Однако такой подход неправильный, не существует упражнений или диет, которые помогут сжечь жир на одном участке тела. К тому же тренировки приводят к разрастанию мышечной ткани, а если она размещена под слоем жира, то прокачка мускулатуры живота не позволит сформировать желанные “кубики”, а приведет к еще большему увеличению живота за счет роста объема мышц. Если человек правильно питается и регулярно тренируется, то жир уходит со всего тела равномерно.
Убрать живот и бока в домашних условиях сложно, но все же возможно.Сначала худеет верхняя часть туловища, а потом постепенно уменьшается живот и бока.
Мужчине нужно быть готовым к тому, что убрать пивной живот за короткий срок не получится. Конечно, если у парня небольшой животик, то он сможет от него избавиться за 1-2 недели при комплексном подходе. Но при ожирении нужно худеть осторожно.
Чтобы избавиться от жира как можно быстрее, мужчина должен следовать простым правилам:
От алкоголя во время похудения тоже нужно отказаться.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Пиво вообще должно быть под запретом. Ведь именно оно виновато в формировании “пивного живота”. Связано это с двумя причинами. Во-первых, с пивом в организм поступает большое количество калорий. И хотя сам по себе напиток не столь калориен, как другой алкоголь, но и пьют пиво его в намного большем количестве, чем тот же коньяк. Вторая и более опасная для мужского организма причина роста живота – высокое содержание в пиве растительных аналогов женских половых гормонов (фитоэстрогенов). Превалирующим гормоном в организме мужчины является тестостерон. Именно он обусловливает формирование тела по мужскому типу и течение физиологических процессов в организме мужчины, особенно функционирования половой системы. Если же в организм мужчины поступают, особенно регулярно и в значительном количестве, фитоэстрогены, нарушается гормональный баланс в его организме. Уровень тестостерона снижается, как и активность его выработки, но возрастает концентрация женских половых гормонов, которые в норме присутствуют в организме мужчины в незначительном количестве. Нарушение гормонального баланса в сторону преобладания женских гормонов приводит к накоплению жира по женскому типу, активному росту живота и преображению мужской фигуры. При этом уменьшается доля мышц в организме, снижается половая активность мужчины, возможно развитие ряда заболеваний.
Чтобы быстрее избавиться от большого живота, нужно спать не менее 8 часов за сутки и избегать стрессов. Иначе в организме повышается уровень кортизола (гормона стресса), который в длительной перспективе приводит к увеличению жировой прослойки, разрушает мышцы.
Одних тренировок недостаточно для того, чтобы согнать жир за короткий срок. Важно определить суточную калорийность рациона с учетом пропорций белков, жиров и углеводов. Также следует учесть возраст, состояние здоровья.
Важно! Подкожный жир уйдет быстрее, если мужчина учитывает соотношение нутриентов в рационе: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%. Однако такого соотношения нутриентов можно придерживаться лишь при отсутствии патологий почек, в противном случае подобная диета существенно навредит здоровью.
Правила питания для мужчин при похудении:
Быстрее избавиться от большого живота помогут разгрузочные дни, например, на кефире или фруктах.
Быстро устранить пивной живот помогут физические упражнения, их можно выполнять в спортзале под руководством тренера или дома.
Кардионагрузки ускоряют сжигание жира на всех участках тела. Катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке, выходите на пробежки, займитесь плаванием и т.д.
Скинуть мужику лишний вес и уменьшить живот помогут упражнения для мышц пресса. Укрепить мышечный корсет позволят разные виды скручиваний, планка, «помпа» для живота и т.д. Они помогают быстро и эффективно проработать низ, верх, бока, а также мышцы спины.
Эти упражнения и кардионагрузки рекомендуется сочетать.
Важно! Но если живот очень толстый, то лучше отказаться от интенсивных занятий. В первую очередь нужно начать правильно питаться, больше ходить пешком. Лишь после того, как толщина жировой прослойки позволит без появления болевых ощущений делать упражнения для мышц живота, можно смело начинать их выполнять.

Быстро похудеть мужчине помогут простые, но эффективные упражнения:
Кратность повторений – от 15 до 20 раз по 3 сета.
Важно! Перед занятиями необходимо выполнить разминку. Разогреть мышцы помогут приседания, махи руками, ногами или прыжки на скакалке.Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.
Кардиотренировки проводят 2-3 раза за неделю. Их смысл заключается в том, что человек быстро меняет интенсивность нагрузки, например, 5-10 минут бежит быстро, а потом снижает скорость. Однако такие тренировки в значительной степени нагружают сердечно-сосудистую систему, поэтому прибегать к ним можно только тем, у кого нет проблем с органами этой системы.
Важно! Длительность одной тренировки – от 45 минут.
Существует действенный комплекс упражнений, который позволяет проработать разные группы мышц (в том числе низа живота):
Внимание! Каждое упражнение необходимо делать плавно и технически правильно, в противном случае можно легко получить серьезную травму.
Каждое упражнение выполняется от 15 до 25 раз без перерыва. Потом нужно отдохнуть несколько минут и повторить еще 2 раза.
Этот комплекс поможет парню похудеть и укрепить мышечный корсет.
Это интересно! Дополнить занятия можно упражнением «Вакуум». После максимального плавного выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот и задержаться в таком положении, на сколько позволяет дыхание, важно чувствовать напряжение мышц брюшного пресса, повторить 10-20 раз.
Большинство мужчин скептически относятся к диетам, считая их уделом женщин. Однако именно правильное питание поможет убрать большой живот за короткий срок.
Соблюдая его правила, мужчина за 4 недели значительно уменьшит окружность талии.
Строгие диеты для этой цели категорически не подходят. Да, они дадут быстрый результат, но вес вернется или даже увеличиться на несколько килограммов. Кроме того, «голодовки» опасны для здоровья мужчины.
Ускорить похудение помогут спортивные добавки из группы жиросжигателей. Они снижают аппетит, ускоряют метаболизм, уменьшают всасывание жиров, углеводов, выводят лишнюю жидкость.
Важно! Жиросжигатели будут эффективны только в том случае, если мужчина правильно питается и регулярно тренируется.
Для ускорения жиросжигания применяют добавки на основе гуараны, кофеина, Л-карнитина, хитозана, экстракта зеленого чая, фенилэтиламина и т.д. Перед покупкой продукта проконсультируйтесь с тренером или врачом. Специалисты помогут определиться с выбором, расскажут о правилах приема.
Принимать жиросжигатели нужно строго по инструкции, при увеличении дозировки повышается вероятность побочных явлений: головокружение, расстройства сна, тревожность и т.д. Также использовать их запрещено тем, у кого есть проблемы с почками или нервной системой.
Осторожно! Принимать некоторые жиросжигатели запрещено при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, диабете, простатите.
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Хоть рынок биологически активных добавок представлен различными группами жиросжигателей, ряд из них не обладают доказанной активностью. Из всех добавок рекомендовано использовать лишь термогеники (термодженики) и комплексные средства. Первые ускоряют жиросжигание за счет увеличения теплопродукции организмом и, соответственно, общего ускорения обменных процессов, что требует значительного количества энергии. Ее организм и будет брать с жировых запасов в ходе реакций расщепления жиров. Цена термогеников доступна большинству покупателей. Комплексные жиросжигатели сочетают в себе свойства термоджеников и других средств (липолитиков, блокаторов калорий и т.д.). Однако из всего их состава доказанным эффектом обладают лишь веществ с термогеническим эффектом. Комплексные средства стоят больше, чем термодженики, однако эффект практически одинаковый. Перед приемом того или иного жиросжигателя необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Вопрос о том, можно ли убрать живот быстро за неделю, актуален среди мужчин. Если количество жира небольшое, то при комплексном подходе это возможно.
Но если размеры живота солидные, то за неделю от него избавиться не получится. Более того, интенсивные нагрузки негативно влияют на сердце и печень.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно действовать не спеша. В запущенных случаях на уменьшение окружности живота и общее похудение уходит от 2 до 6 месяцев. Лучше всего заниматься с личным тренером.
Если живот не слишком большой, а мужчина правильно питается и совмещает упражнения на пресс с кардионагрузками, то убрать его он сможет уже за 3-4 недели. А накачать кубики при усердных тренировках получится за 3 месяца.
Важно! Если несмотря на все усилия лишний вес не уходит, рекомендовано обратиться за консультацией к врачу, возможно, причина кроется в нарушении работы эндокринной системы.
Рекомендации по похудению для мужчин разного возраста немного отличаются. Это связано с тем, что с возрастом замедляется обмен веществ, нарушается гормональный фон, появляются хронические заболевания. Поэтому парням до 30 лет намного проще убрать лишний вес, чем мужчинам постарше. Но в любом возрасте сжечь жир, сделать торс крепким можно с помощью диеты и спорта.
У молодых мужчин быстрый метаболизм, а гормон тестостерон (главный мужской гормон) помогает сжигать жиры. Поэтому даже если пару лишних килограммов скопилось, то ему будет нетяжело от них избавиться.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество нутриентов, витаминов, минералов. Меню нужно пополнить постным мясом, рыбой, кашами, растительной едой, кисломолочкой.
Чтобы сделать пресс более рельефным, нужно выполнять специальные упражнения, заниматься бегом или плаванием. Будет достаточно 2-3 занятий в неделю.
У мужчин после 30 лет часто появляются проблемы с весом в виде выпирающего живота. Это связано с хронической усталостью, частыми стрессами, плохим сном. По этой причине замедляется метаболизм, нарушается работа пищеварительных органов, а жир скапливается на животе. Также стоит учитывать, что многие мужчины в этом возрасте и старше уже имеют сформированное пристрастие к алкоголю, и нередко это пиво.
Снизить вес после 30 лет не так уж и сложно. Начать нужно с коррекции питания. Следует отказаться от жирного, жареного, сладостей, спиртных напитков, копченых, консервированных изделий. Рекомендуется потреблять постное мясо, рыбу, кисломолочку (2,5-5%), продукты из цельного зерна. Также необходимо увеличить потребление каш, овощей и фруктов, увеличить объем употребленной за сутки жидкости.
С помощью упражнений для живота и кардионагрузок можно ускорить жиросжигание, укрепить мышцы. Мужчинам 30-40 лет рекомендуется тренироваться 3 раза за неделю.
Пивной живот у мужчин после 40 лет – это распространенное явление. Это связано со снижением концентрации тестостерона, замедлением обменных процессов, пассивным образом жизни.
Сбросить вес после 40 лет уже сложнее, чем в 30 лет. Но по-прежнему 80% успеха зависит от правильного питания.
Чтобы повысить уровень тестостерона, нужно пополнить меню полезными жирами и цинком. Эти вещества можно найти в лососе, тунце, авокадо, оливках, морепродуктах, баранине, орехах, семечках, бобовых и т.д. Ускорить метаболизм поможет дробное питание, вода, зеленый чай, специи (например, кайенский перец).
Внимание! Повысить уровень тестостероне позволит также употребление пищи, богатой селеном, или минеральных добавок с ним, поскольку этот минерал необходим для образования мужского гормона.
Силовые упражнения и аэробные нагрузки ускорят процесс жиросжигания, помогут укрепить сердце. Если занятия спортом противопоказаны, то старайтесь чаще ходить пешком.
Лишний вес после 50 лет опасен для здоровья, он грозит болезнями сердца, сосудов, суставов, проблемами в сексуальной сфере. Обмен веществ еще больше замедляется, а уровень тестостерона продолжает снижаться.
Чтобы нормализовать вес, нужно изменить пищевые привычки. Достаточно сократить количество кондитерских изделий, продуктов из пшеничной муки, сладких газировок, жирного мяса. Рацион должен состоять из натуральных продуктов: постное мясо, рыба любой жирности, свежие или паровые овощи, фрукты, кисломолочка (3-5%), травяные чаи.
Важно! Мужчине после 50 лет нужно потреблять продукты, богатые на кальций, и немного уменьшить количество жиров и белков в рационе. Не стоит забывать и о цинке, и о селене.
Диету можно дополнить плаванием (2-3 раза в неделю), пешими прогулками или ежедневной простой зарядкой. Посильная работа на даче тоже поможет снизить вес.
Как утверждают диетологи, мужское ожирение в последнее время быстро увеличивается. От толстого живота страдает весь организм, а в первую очередь сердце, сосуды, эндокринные железы, ЦНС.
По мнению специалистов, добиться результатов поможет правильное питание и спорт. Правда, создавать программу похудения нужно с учетом возраста и общего состояния организма. По этой причине лучше перед похудением проконсультироваться с диетологом и тренером. Также рекомендована консультация своего лечащего врача.
Специалист по правильному питанию утверждает, что мужчины тяжелее переносят изменения пищевого рациона. Большинство из них могут позволить себе пропустить завтрак, обед, а на ужин переедают. Такой вариант считается самым худшим, ведь организм в состоянии стресса начинает накапливать жиры. Тогда, кроме толстого живота, повышается риск гастрита, холецистита и т.д.
Если заставить себя соблюдать диету тяжело, то нужно запомнить основные правила:
Внимание! Добавлять в пищу хрен можно лишь тем, у кого нет заболеваний органов пищеварительного тракта, особенно в активной фазе.
Диетолог советует пить побольше воды, покупать натуральные продукты.
Врач-диетолог и гастроэнтеролог советует бороться с толстым животом по таким правилам:
Кроме того, диетолог советует пить от 1,5 л воды за 24 часа.
Ведущий диетолог утверждает, что не обязательно соблюдать диету при похудении, достаточно понимать, от каких продуктов нужно отказаться, а какие обязательно включить в рацион. Ведь от питания зависит 80% успеха.
А спортивные нагрузки только ускорят процесс сжигания жира.
Убрать живот и поддержать тело в форме можно в любом возрасте, при условии соблюдения следующих правил:
При выполнении этих рекомендаций уже через неделю мужчина ощутить легкость и прилив сил. Убрать жир получится примерно через месяц, а укрепить торс – через 2-3 месяца.
Раньше я не задумывался о своём теле. Мне казались нормальными жировые складки на боках, выпирающая грудь, толстые некрасивые ноги. Я не стеснялся на застольях нажираться так, что на штанах отлетала пуговица, и даже после этого я продолжал впихивать в себя еду как свинья.
Но однажды из-за лишнего веса мне отказала девушка, которая мне сильно нравилась.
Тогда я впервые задумался о своем теле. Понял, в чем был неправ.
Я начал набирать массу, тягать железо и теперь мой живот соразмерен с моими мышцами :))))))) я все ещё позволяю себе нажираться до разрыва пуговиц и свинообразного состояния, но только когда читмил!!!! Вот так вот)))
В избавлении от пивного живота мужчине поможет только сила воли. Для этого нужно соблюдать строгий режим. Мой муж – бывший моряк, хотя бывших моряков не бывает. Пришлось и ему в 50 лет вспомнить о флотской дисциплине.Подъём, разминка, пробежка в любую погоду, лёгкий завтрак.Обед по расписанию,ужин – тоже.Только рациональная еда, здесь уже мои старания. Перед сном – пробежка, турник. Обязательно ложиться спать, чтобы сон был не менее 7 часов. Отказ от курения, алкоголя. Всё это продолжалось полгода, а теперь это вошло в привычку.Уже 10 лет так – стройный, спортивный, жизнерадостный.
Когда меня коснулась проблема пивного живота, честно сказать, я не знал как и с чего начинать . Массу методов на себе перепробовал, диет, калории даже считал и повышал кардио нагрузки, но все мои старания были тщетны. Затем я стал каждое утро выполнять комплекс действий: начал снижать количество потребляемых калорий, каждое утро я начал заниматься ходьбой и делал это исключительно на пустой желудок. И только после утренней прогулки я садился завтракать. Также я полностью исключил из рациона глюкозу и животные жиры. Как результат – за пару месяцев минус 15 кг.
Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях за…
Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях…
Как мужчине убрать живот в домашних условиях после 40-50…
Как быстро и эффективно убрать живот мужчине в домашних…
Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях за…
Диета 7 Дней Отзывы И Результаты
Лишний Вес Усталость
Интервальное Похудение 16 8
Низкий Прогестерон Лишний Вес
Похудение Отзывы Фото

Как быстро убрать пивной живот у мужчин

«Пивной животик» – известная проблема, которая появляется как у мужчин, так и у женщин. Причем касается она не только тех, кто злоупотребляет пивом, – однако все причины так или иначе касаются нездорового образа жизни. Многих людей, столкнувшихся с таким недостатком, волнует вопрос о том, реально ли убрать пивной живот только лишь в домашних условиях и как не допустить его повторного появления. Разберемся, какие упражнения и диеты могут помочь, а от чего – стоит отказаться.

Причины появления

Самая очевидная причина появления пивного живота заключается в регулярном употреблении пенного напитка. Даже один стакан пива в день может привести к отложению жира в брюшной полости. Дело в том, что в алкоголе очень много килокалорий – на 100 мл приходится от 43 до 45. А если учесть, что многие способны за вечер выпить в 5, в 10 и даже в 20 раз больше, то общая цифра получается пугающей. В двух литрах пенного насчитывается 860 килокалорий, что составляет треть от суточной нормы мужчины. Так как пиво содержит в себе этиловый спирт, то организм в первую очередь старается переработать его. Как результат – углеводы и жиры сразу же откладываются в области живота. То есть организм попросту получает «пустые» килокалории, которые сложно сжечь.

Среди других причин подобного явления стоит отметить следующее:

  1. Низкая физическая активность. Если человек маловато двигается и при этом не соблюдает режима питания, то рано или поздно появится заметный животик.
  2. Возрастные изменения. Такая причина чаще всего объясняет, почему появляется пивной заметный живот у мужчин. С возрастом в организме замедляется обмен веществ, активно накапливаются жировые отложения. Также в процессе старения снижается уровень тестостерона (а при регулярном употреблении алкоголя количество гормона может снизиться в 2-3 раза). Этот гормон необходим для активного расщепления жиров в клетках и наращивания мышечной массы. Без него процессы нарушаются, жир практически не сжигается, а мышцы не получает необходимых компонентов для роста.
  3. Неправильное питание. Опасны частые переедания, употребление жирной, мучной и сладкой еды. Риск существенно выше при регулярном употреблении фаст-фуда и газировок.
  4. Другие нарушения в организме. В некоторых случаях проблема может возникнуть даже при соблюдении правильного питания и активных тренировках. Все это свидетельствует о нарушениях в работе щитовидной системы.

Стоит отметить, что помимо эстетической проблемы, пивной живот несет большую угрозу для здоровья. Накапливаясь, жировая ткань может привести к серьезным последствиям. У мужчин зачастую возникает дисбаланс гормонов, диагностируется увеличение женского эстрогена. В результате этого фигура становится более женственной, округляются бедра и даже появляется небольшая грудь.

Можно ли избавиться от живота

Самый главный вопрос, который волнует тех, кто столкнулся с подобной проблемой, – можно ли убрать пивной живот? Да, от него можно избавиться, но для этого потребуется целый комплекс мер, включая:

  1. Снижение количества употребляемого алкоголя (в идеале – необходим полный отказ от пива и других алкогольных напитков).
  2. Составление программы тренировок (включая кардио для сжигания жиров и силовые упражнения для формирования сильного мышечного корсета).
  3. Пересмотр питания (уменьшение калорийности, отказ от жареной, жирной, мучной пищи).

Избавление от животика не может быть быстрым, поэтому вам следует запастись терпением и сохранять мотивацию на протяжении всего срока похудения.

Что делать для борьбы с пивным животом

Для избавления от животика не существует какой-либо специфической диеты. Питание формируется таким образом, чтобы создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны расходовать больше килокалорий, чем потребляете. Старайтесь придерживаться следующих правил:

  1. Обязательно включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. Она позволит активизировать обменные процессы в организме, вывести токсины и лишнюю жидкость. Основным источником клетчатки являются свежие фрукты, овощи и злаки.
  2. Откажитесь от сладкого и жирного. Это – большое количество калорий, а значит, употребляя жареные и сладкие продукты, вы не сможете создать необходимый дефицит. Выбирайте для приготовления блюд варку, запекание или тушение.
  3. В вашем рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Больше всего белков содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.
  4. Не исключайте из рациона крупы. Многие из них калорийные, но из-за большого количества клетчатки и витаминов группы E они как нельзя лучше подойдут для рациона. Главное, не употреблять их слишком много.
  5. Что касается молочных продуктов, то все зависит от их типа и калорийности. В твороге много белка и кальция, его стоит включить в питание. А вот в глазированных сырках – много «пустых» килокалорий, никакой пользы для организма они не принесут.
  6. Откажитесь от сладких газированных напитков, сладкого кофе и пакетированных соков. В ином случае диета для пивного живота не принесет должного результата и даже спровоцирует существенное ухудшение ситуации. Лучше заменить вредные напитки на травяной или зеленый чай.
  7. Раз и навсегда исключите из своего рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, соленое. Также не принесут организму пользы майонез, кетчуп и различные соусы. Лучше приготовьте домашнюю альтернативу, используя полезные ингредиенты.
  8. Не забывайте пить чистую воду в течение дня. Как это не парадоксально, но недостаток воды в организме приводит к отечности, а это может ухудшить ситуацию с пивным животом.
  9. Ешьте часто и небольшими порциями – в идеале должно быть 5-6 приемов пищи в день. Обязательно подсчитывайте килокалории, чтобы не превысить их суточное количество.
  10. Откажитесь от вредных перекусов на ночь – за несколько часов до сна можно выпить кефир или поесть немного овощей. Другие продукты в это время дня под запретом.
  11. Старайтесь ежедневно кушать в одно и то же время. Это поможет избежать переедания и вредных перекусов, что в целом положительно скажется на фигуре и здоровье.
  12. Не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение всего дня. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы и предотвращает переедание в вечернее время.

Помните, что ваша цель – это снижение калорийности рациона для создания необходимого дефицита. Однако в одиночку диета не будет работать, обязательно потребуются определенные физические нагрузки.

Упражнения от пивного живота

Теперь поговорим о том, какие упражнения нужно делать, чтобы убрать пивной живот и в целом сделать фигуру более подтянутой. Вам придется полюбить физические нагрузки и как можно больше двигаться в течение дня.

Отличный вариант – это заменить лифт на подъем по лестнице, а проезд на общественном транспорте на небольшую прогулку. Также стоит использовать кардиотренировки, в том числе и бег.

Важной составляющей успеха являются различные упражнения на пресс. С их помощью можно подтянуть тело и привести мышцы в тонус. Главное в тренировках – это регулярность. Они должны проходить не реже, чем 3-4 раза в неделю, и, желательно, в одно и то же время. Начать можно с тренировок по 30 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 90 минут. Отлично подойдут такие упражнения, как планка, бег с высоким поднятием коленей, приседания и скручивания. Можно выбрать занятия с хула-хупом – такой обруч обеспечит отличный массажный эффект и поможет ускорить процесс сжигания жира.

Давайте подробнее рассмотрим основные упражнения на пресс, которые можно делать самостоятельно:

  1. Планка – это упражнение, позволяющее привести в тонус практически все мышцы нашего тела. Для его выполнения требуется минимум времени, его легко делать даже во время небольшого перерыва. Сначала вам потребуется лечь на живот. Следующий шаг – приподняться на руках так, кисти и запястья при этом должны образовывать прямой угол. Во время упражнения нужно встать на носочки, а ноги держать вместе. Для первого раза хватит всего 20 секунд, постепенно время нужно увеличивать. Только за счет этого упражнения вам удастся убрать пивной живот в течение нескольких месяцев, что, согласитесь, очень неплохой результат.
  2. Скручивания – одно из наиболее действенных упражнений, которое позволяет добиться быстрого жиросжигания. Однако нужно делать максимальное число повторов, вплоть до полного физического изнеможения. Для выполнения скручиваний вам потребуется лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях под углом в 90 градусов. Руки расположите за головой, локти разведите в стороны. После этого поднимайте плечевой пояс к тазу, при этом старайтесь максимально напрягать пресс. В первый раз хватит пары подходов по 15-20 раз, постепенно эту цифру нужно увеличивать. Уже через неделю регулярного выполнения вы заметите уменьшение живота и появление мышечного каркаса.
  3. Усложненное скручивание. Такое упражнение помогает задействовать как прямые, так и косые мышцы живота. Вам нужно лечь на спину, поясница должна быть плотно прижата к полу. Руки также заведите за голову, разведя локти в стороны. А ноги согните под углом 45 градусов. Далее касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Обязательно полностью опускайте плечи на пол, касаясь его лопатками. В первый раз достаточно двух подходов по 10 раз, постепенно увеличивайте цифру.

Описанные упражнения отлично подойдут для того, чтобы убрать пивной живот у мужчин любого возраста. Самое главное – регулярно выполнять подобные тренировки. Если вы не готовы заниматься каждый день, то для начала составьте график из 3-4 занятий в неделю. Постепенно вы «втянетесь» в тренировки, а заметив первые изменения в фигуре, наверняка будете подходить к физическим нагрузкам с большим желанием.

Другие упражнения на пресс можно посмотреть в видео

Мотивация для занятий

Как вы понимаете, для того, чтобы полностью убрать животик и добиться отличного пресса, не хватит нескольких недель. Значит, что со временем вы можете почувствовать потерю мотивации для диеты и упражнений. В этом случае стоит использовать один из методов для ее сохранения.

Отлично помогает ведение дневника питания и упражнений, спор с друзьями, составление карты желаний. Также одним из самых действенных способов сегодня признано участие в онлайн-играх по похудению. Дело в том, что такие соревнования включают в себя азарт и риск потери денег, а это – лучшие мотиваторы для соблюдения диеты. Поэтому если вы не знаете, как начать тренировки или боитесь не добиться поставленной цели, то советуем попробовать именно такой способ похудения. При желании вы можете создать собственное соревнование для людей, которые также страдают от пивного живота.

Уверены, что вы обязательно добьетесь поставленной цели, а «Две Морковки» сделают все возможное, чтобы помочь вам добиться идеального тела!

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях? Как согнать и избавиться?

Любители пива иногда забывают о негативных последствиях его чрезмерного употребления. Огромная часть мужского населения сталкивается с такой проблемой, как пивной живот.

Но убрать его не так просто, как нарастить. От этого страдают люди с любой комплекцией тела. И такое явление не зря вызывает беспокойство относительно здоровья. Мужчины рискуют получить такие тяжелые заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.

Некоторые люди могут и не употреблять пиво, а живот все равно растет, это связано с физиологией. У сильного пола жир концентрируется именно в этой части тела. А пиво, как и другой алкоголь только способствует быстрой прибавке килограммов.

Поэтому важно понимать, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях. Прежде всего, нужно разобраться с возможными дополнительными факторами, что провоцируют рост живота. Устранив причины негативного влияния, гораздо легче бороться с последствиями.

Причины появления пивного живота у мужчин

Кроме того, что употребление пива приводит к формированию лишних килограммов в области живота и боков, существуют и дополнительные факторы, усиливающие рост живота. Основные из них:

  1. Чрезмерное употребление пищи, способствующей ожирению.
  2. Гиподинамия — отсутствие физической нагрузки. Если пить много пива и мало двигаться, не заниматься спортом — это приведет к приобретению лишнего веса, который у мужчин отлаживается в брюшной полости.
  3. Возраст. С возрастом обмен веществ, как и другие процессы в организме замедляются. Это способствует отложению жира. Кроме того, с возрастом снижается уровень тестостерона, который контролирует набор лишнего веса.
  4. Низкий уровень тестостерона замедляет метаболизм, а лишний вес снижает этот гормон. В результате мужчине довольно тяжело нормализовать свой вес.

Влияние жировых отложений в брюшной полости на мужской организм

Пивной живот и бока выглядят совсем непривлекательно с эстетической точки зрения. Его наличие негативно влияет на здоровье, лишний жир на животе превращает мужской гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген.

Из-за этого может появляться лишний вес в области бедер и степень ожирения увеличивается еще больше. Поэтому с такой проблемой нужно бороться.

А начинать следует с изменения своего образа жизни. Отказываться от привычек лучше постепенно, чтоб организм не взбунтовался. Их нужно медленно менять на новые, которые положительно сказываются на состоянии здоровья.

Нужно искать пути, как избавится от пивного живота мужчине. При этом не стоит ставить перед собой заоблачные цели, пытаться сбросить большой вес за очень короткий период, если к этому не вынуждают медицинские показания.

Сделать это не только сложно, но и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Цели ставить нужно, но они должны быть реальными и конкретными.

Инструкция мужчине, как убрать лишний живот

Существуют определенные рекомендации, с которыми важно ознакомится всем желающим узнать, как сбросить пивной живот мужчине. Прежде всего следует запастись терпением и приступать к действиям.

Первое, на что необходимо обращать внимание — это питание. От употребления пива лучше постепенно отказаться и придерживаться специальной диеты для мужчин, от пивного живота.

Для этого важно выполнять следующее:

  1. Отказаться от мучного, жирного, сладкого, копченного, быстрых перекусов, фастфуда, продуктов химической промышленности.
  2. Не употреблять жирных сортов мяса и рыбы.
  3. Кушать меленькими порциями. Намного полезнее принимать пищу чаще, но в небольшом количестве.
  4. Пить чистую воду на протяжении дня. Стакан жидкости выпивать до еды и через час после нее. Запивать пищу нельзя — это нарушает ее переваривание. Разбавленный желудочный сок теряет свои свойства.
  5. Не нужно переедать. Заканчивать употребление пищи следует с легким чувством голода. При этом желудок не будет набиваться полностью и уменьшится в размерах.
  6. Важно выработать режим питания, кушать в определенное время. Такие простые действия нормализуют метаболизм. Организм будет знать, что в определенное время поступят питательные вещества и перестанет откладывать про запас.

Рацион должен обязательно состоять из следующего:

  1. Свежие овощи и фрукты.
  2. Зерновые каши.
  3. Морепродукты.
  4. Зелень.
  5. Ягоды.

Вышеперечисленные продукты богаты на клетчатку, что способствует нормальному пищеварительному процессу. Сильным мужчинам понадобится много силы воли, чтоб отказаться от некоторой еды.

Дополнительно, в качестве мотивации, нужно считать калории. В рационе должно быть меньше калорий, чем требуется организму. Это приведет к тому, что тело начнет использовать калории из жировой прослойки на животе.

Одновременно с правильным питанием нужно добавить физическую нагрузку. Начинать можно с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

Затем можно подключать специальные упражнения не только для живота, но и для всего тела.

Любому мужчине с лишним весом помогут бороться силовые нагрузки. Необходимо показать организму, что мышцы нужны. После этого он перестанет съедать их и замещать жировой тканью.

Физкультура и похудение

Физические упражнения — это очень важные действия для того, чтоб согнать пивной живот. Они имеют как локальную направленность, так и общую:

  1. Заметно уменьшат количество лишних килограммов на животе упражнения с хула-хупом. Этот снаряд способен помочь не только женщинам, но и замечательно подойдет для мужчин. Лучше выбирать тяжелый обруч, который будет дополнительно оснащен выпуклыми элементами. Это дает возможность сделать тренировки более эффективными. Выполняя упражнения с обручем, следует надевать плотную одежду, чтоб не повредить кожу и не оставить синяков. Физкультура не должна вредить здоровью.
  2. Ежедневное выполнение различных наклонов и скручиваний способствует быстрому устранению пивного живота. Начинать лучше с обычных наклонов, затем усложнять их гантелями. Применение дополнительного веса сделает движения более результативными.
  3. Важно не забывать качать пресс. Делать это можно разными способами. Хорошо скажется поднятие корпуса с положения лежа с согнутыми ногами. А также можно поднимать корпус в висе. Или выполнять это движение с приподнятыми ногами.
  4. Замечательно сгоняет пивной живот бег. Кроме того, он задействует все группы мышц и может решить многие проблемы с несовершенствами тела. Даже если пробегать небольшие дистанции, но делать это регулярно, то можно существенно подтянуть тело, улучшить осанку, живот становится боле крепким, подтягиваются даже мышцы лица.
  5. В домашних условиях можно делать и другие, довольно легкие и эффективные упражнения. Встать, слегка согнуть ноги в коленях и выпрямить руки вперед, они должны быть на уровне плеч. Затем резко повернуться вправо и в обратную сторону. Такие действия можно усложнить если сгибать поочередно ноги в коленях в правую и левую стороны.
  6. Лечь на спину, плавно согнуть ноги, руки вытянуть за головой. Затем поднять корпус, скрестив руки на плечах. Проделывать несколько раз.
  7. Хороший эффект дает упражнение, которое можно выполнять в любом месте. Оно легкое и помогает убрать пивной живот. Нужно просто втянуть мышцы живота на вдохе, расслабив их на выдохе. Повторять десять раз подряд не менее четырех подходов в день. Результат приятно удивит уже через две недели.
  8. Помогут сбросить пивной живот приседания со штангой, отжимания и подтягивания, жимы гантелей, плавание, езда на велосипеде.

Пивной живот приносит много неудобств мужчинам, портит внешний вид, негативно сказывается на эмоциональном и физическом здоровье. Избавиться от него довольно сложно, особенно в зрелом возрасте, когда замедляются обменные процессы в организме.

Но устранить проблему вполне реально в домашних условиях. Поэтому важно запастись терпением, пересмотреть свой образ жизни, отказаться от пива и других алкогольных напитков или свести к минимуму их употребление.

Не менее важно правильно питаться, не переедать. Необходимо вредные привычки постепенно заменить на полезные для здоровья. Больше уделять внимание прогулкам на свежем воздухе, выполнять физические упражнения. Очень полезны утренние пробежки, плавание.

Чтобы вернуть свою фигуру и улучшить состояние здоровья стоит приложить усилия. И лучше заранее думать о последствиях от употребления пива в больших количествах, чем потом бороться с лишним весом и возможными заболеваниями.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

  1. Как мужчине избавиться от молочницы в домашних условиях? Молочница обычно воспринимается как женское заболевание. Женщины действительно чаще страдают…
  2. Как избавиться от живота после кесарева сечения? Каждая женщина, после родов мечтает побыстрее восстановить свою фигуру, вернуть…
  3. Лечение вздутия живота и газообразования в домашних условиях Кишечные газы становятся причиной всеобщего возмущения, иногда даже источником бытовых…

Как мужчине похудеть и убрать живот в домашних условиях

как мужчине похудеть и убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него. Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам.  Как быстро можно убрать живот.

Если в сорок лет трудно похудеть, то в 50 и подавно — это миф. Худеют мужчины даже после 60 лет. Главное, постепенно менять свой образ жизни. Материал раскроет эффективный способ, как убрать пивной живот, висцеральный жир и складки мужчине в домашних условиях всего за неделю. Упражнения для мужчин после 40 и 50 лет. Программа тренировок в тренажерном зале. Правильное питание для мужчины, примерное меню.  Чтобы быстро и навсегда избавиться от жира на животе, нужно следовать всего трем простым правилам.

Их вы найдете в статье вместе с рекомендациями диетолога по легкому избавлению от лишних килограммов. СодержаниеСвернуть. Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях. Как быстро получится убрать живот мужчине. Низ живота достоин особого внимания. Мужчине после Диета для мужчин. От живота и боков. Чтобы убрать живот и бока следует обратиться к 3-дневной диете: День. Меню.  При необходимости быстро похудеть и очистить организм от токсинов мужчине поможет гречневая диета.

Составляющие диеты: 1 литр кефира и гречка, запаренная особым образом.  Также можно разрабатывать программы тренировок в домашних условиях и выполнять упражнения, которые помогают дополнительно избавиться от лишнего веса.

Как питаться мужчине после 40 для похудения? После 40 лет мужчине нужно полностью исключить выпечку и фастфуд из меню.

Диета должна включать белковые продукты и клетчатку. О собственной красоте и улучшении фигуры задумываются не только женщины, но и мужчины. Как убрать живот мужчине в домашних условиях за короткий срок – вот их главный вопрос в борьбе за достижением заветного результата. Многие хотят добиться привлекательной фигуры, но при этом не готовы усердно трудиться, давайте рассмотрим проблему подробнее.

Фигура и организм мужчины построены [ ]. Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Как избавиться от живота мужчине. Как правильно питаться чтобы убрать живот.  Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях и выглядеть лет на 10 моложе?

Ниже вы найдете несколько полезных советов и инструкций, что делать для того, чтобы живот и бока потеряли лишние сантиметры.

Как похудеть?.

Как убрать живот мужчине за короткий срок в домашних условиях. Статья написана в ознакомительных целях. Проконсультируйтесь с врачом. Содержание: 1 Почему у мужчин на животе появляется жир. Неправильное питание. Отсутствие целей. Употребление пищи перед телевизором.  Некоторые мужчины после безуспешных попыток похудеть обвиняют во всем плохую генетику.

В действительности у людей может быть наследственная предрасположенность к набору жировой массы. Однако у полных людей такие гены обнаруживают лишь у каждого пятого.  Как убрать жир в домашних условиях. Чтобы избавиться от пуза, потребуются комплексные меры. Сжечь жир помогут специальные диеты.

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок у мужчин – этот вопрос интересует многих мужчин, которые имеют лишний вес и очень сильно мечтают избавиться от него.

Общеизвестный факт заключается в том, что мужчинам намного труднее избавиться от излишних килограммов, чем женщинам.  Как быстро можно убрать живот. Если в сорок лет трудно похудеть, то в 50 и подавно — это миф.

Худеют мужчины даже после 60 лет. Главное, постепенно менять свой образ жизни. Многие представители сильного пола пытаются сесть на диету для мужчины, убрать живот и бока в домашних условиях.

В силу своего менталитета они редко обращаются за помощью к специалистам и не находят свободного времени для занятий в тренажерном зале, полагая, что сильный человек обязан решать проблемы без советов посторонних.

Тем не менее современные мужчины, хотя и не все, перестали ассоциировать дородность с великолепным здоровьем. Им уже понятно, что лишние килограммы веса могут доставить немало неприятностей в виде болезней.

Похожее:


  • Интуитивное питание как перестать беспокоиться о еде и похудеть скачать

  • Похудеть за 5 дней максимально

  • Как можно быстро похудеть за 3 дня

  • Фильм ббс как похудеть

  • Как похудеть после 30 отзывы
  • Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

    Пивной живот у мужчин и как убрать быстро задумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе и перестают следить за состоянием тела.

    Они ищут новые оправдания, спирают все на «большой пивной живот», генетическую предрасположенность или возрастные изменения. Но, это банальные отговорки, ведь избавиться от большого живота можно довольно легко. Главное – прилагать усилия в нужном векторе.

    Почему у мужчин растет живот

    Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

    Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

    Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

    Жир – что это?

    Жир – крайне важная составляющая нашего организма. Это вещество создано самой природой и призвано защищать организм от переохлаждения в холодную пору года, а также в периоды голода.

    По «составу» жир – уникальный «набор» различный энергетических компонентов, которые постепенно запасаются в организме и будут мобилизованы. Формирование жировой прослойки – абсолютно нормальный природный процесс, происходящий в абсолютно каждом организме.

    Но, тут важно понять, что накапливание жира должно быть контролируемым. А в наше время взять этот процесс под свой контроль довольно проблематично. Ведь раньше, чтобы поесть, человек прилагал массу усилий, работая на огороде. Люди если мало, физическим трудом занимались больше. В результате калории быстро тратились и не успевали откладываться.

    Так как все же убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

    Тогда никто не думал, как избавиться мужчине от большого живота. С неприятностью этой сталкивались только ленивцы и богачи. Сегодня же мы наблюдаем совершенно иную «картину», так как потребление человеком пищи увеличилось. Все мы любители вкусно и сытно покушать. А вот двигаться мы стали меньше.

    В результате, калорий человеческие организмы получают с избытком, и из-за недостатка физических нагрузок, эти калории начинают быстро откладываться в жир. У женщин, ведущих такой образ жизни, это заметно по бедрам, а у мужчин – по животу.

    Самое интересное тут , что жир – это конечный результат довольно сложных процессов. Так, вы даже можете не кушать много жирной пищи, но подкожный жир будет постепенно откладываться в организме. К примеру, углеводы, которые содержатся в мучном и сладком. Они вообще не откладываются в том виде, в котором поступают в организм. Все эти продукты быстро «конвертируются» в жировые прослойки. Расщепление жира – еще более сложный процесс. Организм будет прибегать к нему в самом крайнем случае.

    Возможно, вам будет интересно прочитать статью о причинах большого живота у мужчин. Читайте здесь…

    Чаще всего жир откладывается в кожной клетчатке, которая находится сразу под слоем кожи, а также в тканях внутренних органов. Такой жир называется висцеральный. Чем больше этого жира будет отложено на внутренних органах, тем больше будет живот у мужчины. Если жира слишком много, то это может привести к ожирению внутренних органов. Итог – самые разнообразные заболевания (чаще всего сердечно-сосудистые), появление тромбов, расширение вен, инсульты, инфаркты и т.п.

    Большинство мужчин полагает, что живот уйдет сам, если всего-лишь начать систематически качать пресс. Но, в реальности это не так. Вы можете заниматься прокачкой «кубиков» хоть по 5 раз в день, но их все равно не будет видно из-за толстой прослойки жира.

    Поэтому, нужно обращать внимание на действительно эффективные методы и тогда вы быстро поймете, как убрать большой живот у мужчин, и вновь стать красивым и стройным. Рассмотрим самые результативные способы.

    Кардио-нагрузки

    Важно понять, что для того, чтобы был виден пресс и кубики, нужно вначале сжечь висцеральный и подкожный жир. «Сгорает» он в митохондриях мышц из-за воздействия на него кислорода. И чтобы этот кислород попал в наш организм, нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы частота пульса достигала 75% от предельного.

    Такая тренировка должна длиться от 40 минут и более, так как в первую половину занятия сжигаются углеводы и выходят в виде гликогена, а после них начинает убираться жир. Если вы новичок, то первая тренировка должна длиться час, а занятия должны проводиться не реже 2-х раз в неделю.

    В качестве основного «упражнения» стоит выбрать бег, дополнительно можно прыгать со скакалкой (по 300-400 раз). Это оптимальный вариант, ведь бег будет сжигать жир, а скакалка позволит растянуть и привести в нормальное состояние мышцы.

    Налаженный рацион— убираем пивной живот в домашних условиях мужчине

    Кроме кардио-нагрузок нужно остановить отложение жира в организме. Чтобы осуществить это, стоит исключить из своего ежедневного рациона все быстрые углеводы, мучное, сахар и т.п. Также, необходимо свести к минимуму потребление жиров.

    Если говорить простыми словами, нужно полностью отказаться от булочек, шоколада, конфет и подобному. Важно начать высчитывать количество потребляемых ежедневно калорий. Для этого стоит воспользоваться удобной программой для смартфона или ПК, благо. В интернете их полно.

    Но, крайне важно понять, что речь тут не идет о диете. Питаться вы должны хорошо, сбалансировано. Диета – весьма интересная, и даже «странная» вещь, и те, кто «сидит на ней», практически ничего не едят, а полнеют быстрее.

    Разгадка кроется в устройстве нашего организма. Мы перестаем получать привычное для нас количество калорий, и организм начинает «думать», что сейчас настали «тяжелые времена», и энергию нужно срочно запасаться на будущее. К «нормализации внешнего вида живота» нужно подходить с умом.

    Нужно пить много жидкости (в идеале – чистой воды), отказаться от жареного, сладкого, жирного. Лучше уменьшить объемы каждой порции, е кушать чаще. Завтрак – самый важный прием пищи и он должен быть насыщенным, питательным – то есть, богатым углеводами. За ужином рекомендуется съесть мясо с овощами или нежирный творог. Главное – следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5 часа до сна.

    Заключение

    Теперь вы знаете, как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.

    Семь домашних средств избавления от жира на животе — Здоровье

    Упрямый жир на животе может быть невероятно неприятным, особенно когда мы хотим выглядеть как можно лучше.

    Избавление от жира на животе имеет дополнительные преимущества, такие как снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

    Из Reader’s Digest, в следующем списке подробно описаны простые способы избавиться от жира на животе без сумасшедших диет или интенсивных тренировок.

    Повысьте потребление белка

    Замена углеводов белками — один из самых быстрых способов избавиться от жира на животе без дополнительных упражнений. Белок может помочь поддерживать оптимальный уровень сахара в крови за счет снижения выработки инсулина — гормона, который сигнализирует организму о необходимости накапливать жиры в виде жировой ткани.

    Попробуйте заправлять салаты яйцами или добавлять сыр в фрукты. Вы также можете попробовать перейти на более полезные углеводы, такие как цельнозерновые сложные углеводы и корнеплоды.

    Добавляйте кокосовое масло в пищу

    Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), в отличие от многих растительных масел и масел из семян, которые состоят из триглицеридов с длинной цепью (LCT). Считается, что это свойство кокосового масла делает его полезным для здоровья в целом. МСТ легко усваиваются и превращаются в энергию вашей печенью, а не хранятся под кожей в виде жировой ткани.

    Кроме того, исследования показали, что МСТ могут повысить метаболизм, помогая избавиться от жира на животе.

    Читайте также: Почему толстый живот опаснее лишнего веса

    Найдите доступное средство для снятия стресса

    Упрямый жир на животе может быть результатом хронического стресса. Продолжительное производство гормона стресса кортизола повышает наш аппетит, заставляя нас жаждать и искать комфортную пищу, замедляя метаболизм и способствуя накоплению жира в области живота.

    Поиск средств для снятия стресса, таких как медитация или глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и уменьшить жир на животе.

    Выбираю зеленый чай каждый день

    Зеленый чай содержит катехины, которые ускоряют метаболизм и помогают печени сжигать жир. Исследования показали, что замена четырех-пяти чашек зеленого чая обычным кофе может помочь вам серьезно сбросить жир на животе.

    Не покупайте обработанный зеленый чай, поскольку он часто содержит добавленный сахар, который может отрицательно сказаться на пользе для здоровья. Попробуйте заварить зеленый чай самостоятельно и полностью отказаться от сахара, чтобы получить максимальную пользу.

    Читайте также: Фигуры яблока и груши: что полезнее для здоровья?

    Высыпайтесь

    Исследования показали, что сон от шести до восьми часов каждую ночь позволяет контролировать уровень инсулина и кортизола.Кроме того, если вы будете достаточно спать ночью, это даст вам достаточно энергии для сжигания калорий в течение дня.

    Есть способы даже похудеть во время сна, например, сделать комнату более темной и прохладной.

    Добавляйте куркуму в свои блюда

    Куркумин, острая противовоспалительная специя, полученная из куркумы, поддерживает здоровый обмен веществ и является отличным ингредиентом, который можно добавить в рецепты, чтобы избавиться от жира на животе.

    В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, попробуйте поищите экстракт куркумы, который содержит не менее 95 процентов куркумина.

    Вы слышали это раньше — пейте много воды

    Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и уменьшить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Замена сладких газированных напитков водой может значительно снизить потребление калорий, что приведет к общей потере веса.

    Добавьте немного лимона или лайма, чтобы придать стакану воды другой вкус. (AFR / KES)

    Ваш премиум-период истечет через 0 дней

    закрыть x

    Подпишитесь, чтобы получить неограниченный доступ Получите скидку 50% сейчас

    8 лучших домашних средств для уменьшения жира на животе | Избавьтесь от жира на животе естественным путем

    Мы ведем жизнь, полную нездоровой пищи, наполненной нездоровыми калориями.Поскольку мы всегда в бегах, для большинства из нас невозможно обеспечить здоровое питание. Итак, что мы в итоге делаем? Употребление в пищу упакованных продуктов или вредных продуктов, которые есть в удобном доступе. В результате мы зарабатываем лишний жир и несчетные калории, которые не сжигаются!

    Жир на животе — это не только эстетическая проблема; это также касается здоровья. Жир, избыточный вес и ожирение вредны в долгосрочной перспективе и, в зависимости от критичности состояния, могут значительно увеличить риск различных заболеваний.Итак, здесь мы рассмотрим, как можно уменьшить жир в области живота с помощью аюрведы.

    Вот
    8 эффективных домашних средств, которые очень эффективно уменьшают размер эркера.

    Теплая вода с лимоном утром

    Это одно из лучших, самых простых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, немного соли или чайная ложка меда. Он очень эффективен, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

    Жуйте сырой чеснок утром

    Возьмите одну-две гвоздики или больше, если можете, утром. Жуйте их сырыми. Они едкие и поначалу могут показаться вам трудными, но со временем у вас разовьется привычка.

    Джира вода утром

    Другой альтернативой для вас может стать пить джира с утра. Возьмите чайную ложку семян тмина и отварите их в воде. Процедите воду с тмином. Имейте это в тепле. Он очень эффективен при снятии вздутия живота и избавлении от жира на животе.

    Перейти для цельного зерна

    Цельнозерновые продукты означают более качественную клетчатку, больше питательных веществ, больше белков и кальция. Потребление большего количества клетчатки очень полезно для поддержания здоровья кишечника. Кроме того, вы должны заменить рафинированную муку цельнозерновой, так как она очень вредна для здоровья и может затруднить пищеварение.

    Держитесь подальше от химического сахара

    То есть ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах. Сладости, мороженое, сахарные напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, и от них лучше держаться подальше.Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

    Вода, вода весь день!

    Вода — эликсир жизни. Это очень эффективное средство для избавления от лишнего жира. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день или следуйте следующей формуле, чтобы рассчитать свое идеальное потребление, поскольку оно может различаться для людей с разным весом.

    Итак, чтобы рассчитать, проверьте свой вес в килограммах и разделите полученное число на 30. Вашим ответом будет ваше идеальное потребление в литрах.

    Например, вы весите 60 кг. Тогда ваше идеальное потребление воды — 60/30, то есть 2 литра.

    Скажи «да» сыроедам

    Загрузите столько фруктов и овощей, сколько сможете съесть в сыром виде. Сырые продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами и, следовательно, очень эффективны для похудения.

    Выпейте горячие органические чаи

    Это может быть зеленый чай, жасминовый чай, чай с корицей или любой чай, приправленный натуральными специями. Горячие органические чаи очень полезны для похудения, так как они богаты антиоксидантами и следами многих других витаминов и минералов.

    Как избавиться от жира на животе без упражнений

    Похудение почти всегда связано с физическими упражнениями, и это, конечно, не в меньшей степени, когда речь идет о похудании на животе. Но если вы хотите избавиться от жира на животе, не занимаясь спортом, и при этом делать это безопасно и эффективно, что вы делаете? К счастью, если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе без упражнений — или без химикатов или хирургического вмешательства, если на то пошло — для вас есть много безопасных и эффективных вариантов.

    Как избавиться от жира на животе без упражнений

    Ниже приведены недорогие или бесплатные способы избавиться от жира на животе, не требующие физических упражнений.Многие из них включают диету, поскольку это еще один наиболее эффективный способ похудеть на любом участке тела, а также другие естественные изменения образа жизни. Чем больше из них вы сделаете одновременно, тем больше и быстрее вы увидите результаты.

    Пожалуй, лучший и самый эффективный подход — включить как можно больше этих действий в свой распорядок дня. Сделайте их привычками. Таким образом вы развиваете образ жизни, который не только способствует потере жира на животе, но и предотвращает его.

    1. Высыпайтесь достаточно

    В исследовании 2016 года исследователи Королевского колледжа Лондона обнаружили связь между недосыпанием и потреблением дополнительных калорий. В частности, они обнаружили, что люди, которые не высыпались, ели в среднем на 385 ккал в день больше, чем люди, которые высыпались. Подробнее об этом исследовании депривации сна читайте здесь.

    Это имеет смысл, если задуматься. Цель сна — освежить вашу энергию на следующий день. Если во время отдыха вы не получаете достаточно энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня, ваше тело найдет другие способы удовлетворить свои потребности в энергии, самый простой из них — просто есть больше.

    Эксперты в области здравоохранения рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки. Оказывается, это может помочь вам избавиться от жира на животе.

    2. Оставайтесь гидратированными

    Питьевая вода помогает предотвратить употребление лишних калорий. Чем больше воды, тем больше вы чувствуете себя сытым, поэтому вы не испытываете такого сильного голода или тяги к еде. Более того, когда ваше тело достаточно гидратировано, оно способно более эффективно и рационально использовать энергию и питательные вещества, которые вы ему обеспечиваете, и, следовательно, требует от вас меньше их.Другими словами, когда вы получаете достаточное количество жидкости, ваше тело работает лучше, поэтому ему не нужно есть столько, чтобы нормально функционировать.

    Более того, помимо того, что вы пьете достаточно воды, каждый день начинайте с воды. Фактически, сделайте это теплой водой, и вы хорошо очистите пищеварительную систему, чтобы начать день. Он также улучшает ваш метаболизм утром, а затем и в течение всего дня. Пейте горячую или теплую воду в течение дня, чтобы растопить жир, особенно висцеральный.И, возвращаясь к исходной точке, просто пейте больше воды любой температуры в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить желание поесть.

    3. Предел сахара

    Избыток сахара вызывает нагрузку на печень, потому что простой сахар только быстро восстанавливает энергию. Они не обеспечивают устойчивой энергии. Когда тело испытывает резкие всплески и последующее падение энергии от употребления простых сахаров, оно начинает вооружаться другими способами, чтобы обеспечить более устойчивую энергию и сгладить эти резкие колебания.Самый простой и очевидный способ сделать это — создать собственные жировые запасы, которые он сможет использовать, когда всплеск энергии от простого сахара иссякает.

    Следовательно, когда вы едите простые сахара, такие как десерты, хлеб и все, что сделано из рафинированной муки или сахарного песка, печень может заставить организм накапливать больше жира, чем в противном случае. Одним из первых мест, где в организме откладывается жир, является желудок.

    Вместо этого выбирайте сложные углеводы, которые расщепляются медленнее и, следовательно, обеспечивают организм более равномерной и устойчивой энергией.Примеры включают цельнозерновые, овсяные хлопья, бобы, горох и овощи. И даже в этом случае ешьте только в умеренных количествах, чтобы у вас не осталось лишних сахаров, которые не нужны для ваших текущих энергетических потребностей, которые в конечном итоге также будут преобразованы в дополнительные запасы жира.

    4. Ешьте больше клетчатки

    Из овощей, которые вы предпочитаете есть каждый день, сделайте больше овощей с высоким содержанием клетчатки, а также ешьте много фруктов с высоким содержанием клетчатки. Овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как летние овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки, бананы, апельсины и клубника, могут помочь вам быстрее насытиться и, следовательно, есть меньше.Все эти натуральные волокна также помогают выводить из пищеварительной системы лишние отходы, которые в противном случае могли бы способствовать избыточной массе тела, особенно в районе живота.

    Помимо фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, другие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые следует включить в свой рацион, включают отруби, ячмень и цельнозерновые, горох, фасоль и бобовые, а также орехи и семена.

    5. Ешьте больше белка

    Белок — еще одно важное питательное вещество, которое нужно ежедневно употреблять в большом количестве. Организм расщепляет белок гораздо медленнее, чем углеводы и, конечно же, чем жиры, поэтому энергия, которую оно обеспечивает, более стабильна.Более того, из-за этой природы белка он заставляет организм вырабатывать гормон под названием пептид YY, роль которого заключается в том, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

    Употребление в пищу более постных и полезных белков, таких как яйца, бобы и рыба, помогает регулировать обмен веществ, что позволяет поддерживать вес за счет оптимизации использования энергии. Это побуждает ваше тело терять лишний вес, в котором ему больше не нужно хранить. Это также помогает вам нарастить мышцы, а не жир, что, в свою очередь, помогает вам чувствовать себя сильным и, следовательно, меньше нуждаться в большем количестве пищи для подпитки.

    6. Тщательно пережевывайте

    Какую бы пищу вы ни съели, обязательно тщательно пережевывайте ее, прежде чем проглотить. Большая часть пищеварительного процесса с точки зрения всасывания питательных веществ происходит во рту еще до того, как вы проглотите пищу. К тому времени, когда пища попадет в желудок, вы уже усвоите большую часть пищи, которую собираетесь получить из этой пищи. Это означает, что большая часть того, что попадает в ваш желудок, перерабатывается либо в отходы, либо в жир.

    Тщательно пережевывая пищу перед тем, как проглотить ее, вы гарантируете, что получите максимальное количество питательных веществ, которые вы можете из этой пищи, и, следовательно, избавитесь от необходимости есть больше пищи, чтобы получить тот же энергетический эффект.Другими словами, больше пережевывая, вы едите меньше. А, меньше есть, ваше тело производит меньше отходов и жира.

    Как избавиться от жира на животе и привести себя в форму на год вперед

    Хотите избавиться от жира на животе? Есть кое-что, что вам нужно знать. Во-первых, прямое воздействие на жир на животе практически невозможно. Однако, если вы похудеете в целом, вы потеряете и жир на животе. И это может быть полезно для вашего здоровья, и в качестве дополнительного бонуса вы будете лучше выглядеть для большинства людей. Возможно, это поверхностный взгляд на это, но так оно и есть.

    Это наши лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира на животе — или, по крайней мере, как можно быстрее, оставаясь здоровым.

    Важное примечание для всех: в наши дни жир на животе часто называют висцеральным жиром, потому что это звучит страшнее. Если вам действительно нужно избавиться от висцерального жира, потому что он угрожает вашей жизни, вам, вероятно, следует обратиться за медицинской помощью, если это вообще возможно. Но хотя это руководство больше о том, чтобы немного похудеть или избежать вздутия во время блокировки, потеря жира на животе также имеет элемент потери висцерального жира.

    Наши советы по избавлению от жира на животе не обязательно бывают быстрыми, и речь не идет о том, чтобы рассказать вам, как набрать шесть кубиков пресса, хотя у нас также есть множество руководств по этому поводу. Нет, это всего лишь «шесть пачек» — вы видите, что мы там сделали? — советов, как вести более здоровый образ жизни… и чувствовать себя комфортно с обхватом мид-рифа. Мы не хотим опозорить кого-то здесь или полностью потерять сознание, мы просто даем совет.

    У нас есть несколько отличных советов, несколько дерзких ярлыков и ключевые стратегии, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от жира на животе.Как мы только что сказали, здесь нет быстрых исправлений; мы хотим, чтобы у вас выработались привычки, которые гарантируют, что вы останетесь стройным навсегда. У нас также есть краткая информация о лучших упражнениях для похудания на животе и обо всем, что вам понадобится, чтобы начать работу, хотя, конечно, самая важная «экипировка» — это кусочек между ушами.

    Как лучше всего избавиться от жира на животе?

    Не существует твердого правила похудения: лучший способ избавиться от жира на животе — это тот способ, который соответствует вашему образу жизни. Если вы будете следовать неустойчивому плану, вы не продержитесь: это так просто.В этой статье мы изложим шесть принципов, которые применимы ко всем, независимо от того, являетесь ли вы новичком, начинающим свой путь похудения, или опытным профессионалом, который упал с повозки на Рождество.

    Эти направляющие фонари будут держать вас на прямой и узкой дороге даже в ситуации блокировки. Не пытайтесь взять на себя больше, чем вы можете уложить за один день. И, несмотря на название этой функции, не зацикливайтесь на «животе». Важно уменьшить висцеральный жир, который, как правило, скапливается в области живота, но лучше всего этого добиться, пытаясь похудеть и настроиться в целом.

    Вот шесть стратегий, которые помогут вам начать худеть.

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    1. Хорошо питайтесь

    Краткий ответ на вопрос о том, как избавиться от жира на животе, — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете на регулярной основе. В мире фитнеса это называется «дефицитом калорий».

    Если это звучит как кошмар наяву, в этом есть хитрость: вам нужно убедиться, что вы едите правильную пищу, чтобы чувствовать себя сытым и сытым, даже если вы потребляете меньше калорий, чем вы выгорание.

    Некоторые продукты содержат «пустые калории», в то время как другие медленно высвобождают энергию, что позволяет дольше сохранять чувство сытости. Это большая опасность, особенно когда вы дома, когда вся ваша еда находится в пределах легкой досягаемости.

    Но перед этим вам нужно найти хороший способ отслеживать количество сожженных и полученных калорий. Бесплатное приложение MyFitnessPal — один из лучших способов записывать количество потребляемых калорий, но отслеживать количество сожженных калорий вам нужно. Вам понадобится специальный фитнес-трекер. Если у вас уже есть умные часы, большинство из них будет предлагать отслеживание калорий в стандартной комплектации, но для тех, кто еще не решился, Fitbit Versa 2 — лучший трекер активности, который вы можете купить прямо сейчас.Ознакомьтесь со сделкой ниже.

    Да, еще очень важно оставаться гидратированным…

    Fitbit Versa 2 | Сейчас на Amazon
    стоит 199 фунтов стерлингов. В 2020 году Fitbit Versa 2 получает регулярное снижение цен. Versa 2 имеет расширенное кардио-отслеживание, а также обычные шаги и сна, а также встроенный Alexa. Это также необычно стильно для Fitbit, и Благодаря превосходно представленному приложению и обширной экосистеме вы можете использовать его в качестве основы для полноценной программы фитнеса и диеты.Вы также можете ввести данные о приеме пищи для регистрации потребленных калорий, чтобы вы могли собрать все данные о своем питании в одном месте. Посмотреть предложение

    Лучшие на сегодня цены на Fitbit в вашем регионе

    Мраморная бутылка для питьевой воды S’Well | сейчас 17,50 фунтов стерлингов в John Lewis
    В этом случае красота — это нечто большее, чем просто кожа. Эта бутылка запечатана под вакуумом, что означает, что она должна сохранять жидкости в тепле в течение 12 часов и в холоде в течение 24 часов. Он изготовлен из нержавеющей стали, имеет объем 500 мл и требует ручной стирки, и он определенно подходит для того, чтобы превзойти скучные фляжки ваших коллег и специальные предложения из супермаркетов.Посмотреть предложение

    • Лучшее вяленое мясо: говядина, вегетарианское и веганское вяленое мясо и билтонг с высоким содержанием белка и низким уровнем вины

    BEEFIT Biltong, 10 пакетов по 30 г | сейчас £ 16,99 на Amazon
    Ищете калорийную, но очень питательную закуску? Замени свой пакет чипсов или плитки шоколада на вяленое мясо или билтонг, закуску из вяленого мяса с высоким содержанием белка. BEEFIT поставляется в удобных пакетах по 30 г, чтобы вы дольше оставались сытыми. Он наполнен белком, который помогает нарастить мышцы после тренировки (точнее, более 20 г на упаковку), и даже не содержит глютена.View Deal

    2. Ешьте меньше

    Прерывистое голодание становится все более популярным. Это включает в себя значительное сокращение калорий или полное воздержание от еды в течение части дня или недели, а затем втискивание всех калорий в гораздо более короткое временное окно.

    Самый известный план прерывистого голодания — это диета 5: 2, при которой вы едите, как обычно (хотя, надеюсь, немного здоровее), пять дней в неделю, а затем высмеиваете не более 600 калорий два дня в неделю.Существуют также варианты этой диеты, при которых вы почти не потребляете калорий два дня в неделю. Это гораздо более выполнимо, чем кажется, если у вас хорошее общее состояние здоровья, но это не совсем весело.

    Тем не менее, для серьезных, но не столь серьезных стажеров, существует диета 16: 8. При этой диете у вас есть только 8 часов в день, чтобы питаться, но вы можете пить только воду (и, возможно, немного черного кофе, если вы чувствуете себя непослушным) в течение 16-часового периода голодания помимо этих 8 часов.Большинство предпочитают есть с 10 утра до 6 вечера, но пока вы остаетесь в пределах восьмичасового окна, вы можете начинать и заканчивать в любое время дня. Это стратегия Хью Джекмана, так что если вы когда-нибудь хотели быть в форме Росомахи…

    Но зачем пытаться голодать? Что ж, во время периода голодания в организме заканчивается сахар, на котором он может работать, и поэтому он начинает поглощать запасы жира в организме. Большой минус — это период адаптации: если вы привыкли к обильному завтраку или раннему ужину, 16-часовой пост поначалу кажется тяжелым, особенно если вы занимаетесь спортом.Вы станете серьезно капризным.

    Наши руководства по диете

    Soylent Nutrition Shake, Какао (шоколад), 12 упаковок | Теперь 35,00 фунтов стерлингов на Amazon
    Сойлент, продаваемый как «полноценный обед в бутылке», является идеальным продуктом быстрого питания на ходу на завтрак или обед. Soylent содержит 20 г растительного белка — для поддержания жизнедеятельности и медленно сжигаемых углеводов, чтобы помочь вам оставаться сытым, — веганский, без глютена, орехов, молочных продуктов и с низким гликемическим индексом. По цене менее 3 фунтов стерлингов за коктейль это идеальная замена вашей обычной спешке с едой в супермаркете.Посмотреть предложение

    3. Слишком сильно любите жареную пищу? Купите фритюрницу

    Мертвые чипы? Фритюрница может доставить много восхитительного вкуса с меньшим количеством не очень вкусного масла

    (Изображение предоставлено: Будущее)

    Если вы все время едите жареную пищу, переход на фритюрницу обязательно вызовет похудеть — если только покупка шоколада не заставит вас начать есть много шоколада, потому что вы снизили потребление жира. Нет, это не так вкусно, как настоящая жареная пища — конечно, нет — но получается, что блюда получаются с хорошим жареным / жареным вкусом, но с содержанием жира до 80% ниже.

    Если вы не едите жареную пищу постоянно, но время от времени любите себя побаловать, переход на фритюрницу все равно может помочь вам похудеть. Даже при твердой сбалансированной диете и хорошей тренировочной этике наступит время, когда ваша сила воли ослабнет, и вы захотите вернуться к своим старым фаворитам, таким как жареный цыпленок, рыба, чипсы и все другие продукты, которые вы обычно любите. капает смазка. Если вы планируете чит-дни и делаете это контролируемым образом, хорошо знать, что вы готовите эти продукты так, чтобы по-прежнему помогать вам в достижении ваших целей.

    Войдите во фритюрницу. Лучшие фритюрницы — это революционные устройства, в которых для приготовления любимых блюд с хрустящей корочкой используется горячий воздух в сочетании с чайной ложкой масла (в отличие от галлонов масла во фритюре). Если место на кухне и бюджет не имеют значения, вы можете приготовить целую курицу в аэрогриле Philips XXL, но если вам нужно что-то более экономичное, аэрогриль Pro Breeze 1400W легкая, универсальная и дешевая, идеально подходит для контроля порций. Также кажется, что в настоящее время они обычно распродаются постоянно, так что, возможно, все уже прислушались к нашему совету здесь.

    Это всего лишь один из способов съесть (жареный) пирог и съесть его. Замена высококалорийных пинт мороженого на низкокалорийные версии, такие как Halo Top или Oppo, или замена масла с высоким содержанием холестерина на более здоровое оливковое масло — это еще один простой способ сделать относительно простой выбор образа жизни и при этом сохранить вес.

    Попробуйте Nintendo Switch — особенно Ring Fit Adventure

    (Изображение предоставлено Nintendo)

    Нет, эта женщина сошла с ума не из-за того, что сидела взаперти в помещении.Она играет в Ring Fit Adventure на Nintendo Switch. Nintendo гордится тем, что помогает людям похудеть с помощью своих консолей, а Wii Fit, возможно, является самым продаваемым фитнес-гаджетом из когда-либо созданных.

    Ring Fit Adventure более изощренно, но основная идея остается той же: превращение процесса сжигания калорий в увлекательное занятие, которого вы с нетерпением ждете, а не в рутинную работу, которой вы боитесь.

    Мы попробовали множество фитнес-игр для Nintendo Switch, и, хотя все они имели свои достоинства, Ring Fit явно была лучшей.

    • Прочтите наш обзор Nintendo Switch Ring Fit Adventure и сравните его с другими играми Switch, предназначенными для сжигания калорий.

    Лучшие на сегодня предложения Nintendo Ring Fit Adventure

    Лучшие на сегодня предложения Nintendo Switch

    5. Попробуйте силовые тренировки — это не так сложно, как вы думаете

    Силовые тренировки — отличный способ улучшить соотношение мышечной массы и жира способ

    (Изображение предоставлено Getty Images)

    Есть два основных типа упражнений: кардио-тренировки и силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями.Хотя кардио-тренировки сжигают много калорий, силовые тренировки наращивают мышцы, которые сжигают больше, чем жир, в течение дня. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете, даже если не занимаетесь спортом.

    Тренировки с отягощениями могут показаться пугающими, если вы делаете их впервые, особенно в тренажерном зале, когда в зале преобладают серьезные атлеты, но вам не нужно начинать добавлять большие плиты на гриф прямо сейчас. Есть много способов начать дома с меньшими весами, такими как гантели, гири и даже мячи.

    Мы не будем перечислять каждое упражнение по поднятию тяжестей, так почему бы не выбрать ту часть тела, с которой вы хотите начать работать, и не ознакомьтесь с некоторыми из наших практических рекомендаций по наращиванию мышц. Как только вы это сделали, возьмите один из лучших наборов гантелей на рынке. Они предназначены не только для рук: вы можете использовать гантель для тренировки корпуса, плеч и даже ног с помощью комбинированных движений.

    Единственная проблема, с которой вы столкнетесь прямо сейчас, заключается в том, что большинство из них распродано, но в этом магазине все еще есть домашнее спортивное оборудование для онлайн-доставки.К тому времени, как этот запрет закончится, вы будете готовы к занятиям в спортзале.

    Если все для домашнего спортзала распродано, что в последнее время случается очень часто, подумайте о выполнении упражнений с собственным весом. Если эта идея заставляет вас думать о мускулистых мужчинах, тренирующихся в тюрьме, попробуйте наше руководство по лучшим упражнениям с собственным весом для новичков и осторожно выполните его. Прежде чем вы это узнаете, вы будете готовы к тренировке Navy SEAL. Ни для одного из них не требуется специального оборудования.

    York Набор Spinlock с гантелями 20 кг из чугуна | Купите это за 59 фунтов стерлингов.99 в магазине Fitness Superstore
    Набор с чугунными гантелями York 20 кг Spinlock Set, идеально подходящий для начинающих, оснащен ручками с накаткой для надежного захвата, пластиковыми воротниками с вращающимся замком и прочными и прочными пластинами для груза. учитывая, что в настоящее время вы не можете купить какие-либо домашние веса по разумной цене, это может быть вашим лучшим вариантом, чтобы на время получить набор регулируемых гантелей по цене менее 500 фунтов стерлингов. Посмотреть сделку

    Powerplate Move виброплита | 2199 фунтов стерлингов | Было 2 699 фунтов стерлингов | Сэкономьте 500 фунтов стерлингов на John Lewis
    . Если вы хотите по-настоящему усилить упражнения с собственным весом и определенные движения гантелей, попробуйте выполнять их при сильной вибрации.Это особенно хорошо для вашего кора, так как вашему телу приходится очень много работать, чтобы выполнять движения. View Deal

    Помимо всего этого, не пренебрегайте кардио-тренировками, так как регулярные кардио-тренировки важны для фитнеса и выносливости.

    Электрическая стимуляция мышц может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться

    (Изображение предоставлено PowerDot)

    6. Попробуйте использовать пояс для пресса (электрическая стимуляция мышц) — нет, правда!

    Это может показаться бесполезным, когда вы разворачиваете свой новый вибропояс из шести упаковок с изображением Роналду на коробке, но пока не закатываете глаза.Хотя вы не можете просто сидеть и есть чипсы и ожидать, что вас разорвут, электрические стимуляторы мышц могут помочь в рамках контролируемого диеты и плана упражнений.

    EMS может вызывать сокращение мышц, в основном быстро растягиваясь и напрягаясь. Во время простоя после тренировки вы можете продолжать стимулировать рост мышц с помощью EMS, в то время как правильный комплект снаряжения также может способствовать более быстрому восстановлению, что позволит вам быстрее вернуться в тренажерный зал. Согласно Журналу исследований силы и кондиционирования, EMS стимулирует мышцы так же, как массаж, подготавливая их к следующему кругу.

    Это не лучший путь к упаковке из шести штук, но при регулярном использовании он может ускорить процесс наращивания мышц.

    (Изображение предоставлено Sixpad)

    Нашим лучшим выбором всегда является SIXPAD, используемый Криштиану Роналду, человеком, который очень гордится своим телом. «Возможно, слишком много гордости», — сказали бы недобрые или ревнивые. Amazon также продает всевозможные ремни для пресса от брендов, о которых мы никогда не слышали, примерно за 20 фунтов стерлингов. Излишне говорить, что мы их не рекомендуем.

    PowerDot 2.0 — Умный электрический стимулятор мышц | сейчас 185 фунтов стерлингов на Amazon
    . Кроме того, PowerDot 2.0 — это управляемый смартфоном монстр, стимулирующий мышцы. Этот изящный стимулятор мышц работает с вашего телефона, позволяя контролировать интенсивность, стимуляцию и цель. Сократите время восстановления и повысьте мышечную производительность, поскольку PowerDot поддерживает график занятий в тренажерном зале. Эта модель имеет два стимулятора, но вы можете масштабировать до четырех за 325 фунтов стерлингов. Просмотр сделки

    Планки — это сложная тренировка для пресса и отличное завершение тренировки

    (Изображение предоставлено: Taco Fleur с сайта Pixabay)

    7 .Совместите тренировки с высокой и низкой интенсивностью

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно не только заниматься наращиванием мышц, но и кардиоупражнениями, менять темп тренировки.

    Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы должны тренироваться как в устойчивом режиме (работая усердно, но не с максимальной нагрузкой, например, во время быстрой бега трусцой), так и в режиме высокой интенсивности (выходить из строя, например, спринт), чтобы сжигать жир в брюшной полости.

    Устойчивое состояние или аэробные упражнения включают езда на велосипеде, бег или пеший туризм.Это важная часть потери жира на животе, потому что он сжигает ваши жировые запасы. Тем не менее, он также использует ваши запасы сахара в первую очередь для получения энергии, поэтому вам нужно поддерживать равновесие в течение достаточно длительного времени, чтобы израсходовать весь этот сахар, прежде чем он съест в ваши запасы жира.

    В высокоинтенсивных тренировках в качестве топлива в основном используется сахар, поэтому они не влияют на жир сразу, но помогают нарастить мышцы, что поможет вам сжигать жир даже в дни, когда вы не тренируетесь. Взрывная поднятие тяжестей, бег на короткие дистанции и HIIT-упражнения, такие как альпинисты, — все это отличные упражнения высокой интенсивности.

    Хороший фитнес-трекер поможет вам измерить интенсивность тренировки, отслеживая частоту сердечных сокращений. Если вы ищете универсальные фитнес-трекеры, обратите внимание на Fitbit Versa Lite выше, но для специальных часов для бега вы не сможете превзойти Garmin Forerunner 645, лучший на рынке прямо сейчас.

    • Узнайте больше о тренировке с зонами частоты пульса

    Garmin Forerunner 645 | Сейчас на Amazon
    стоит 342,34 фунта стерлингов. Garmin доминирует в категории часов для бега и фитнеса, так что это почти неловко для конкурентов.Самое последнее дополнение к их премиальной линейке, Garmin 645, включает в себя GPS и отслеживание сердечного ритма на запястье, что хорошо для отслеживания вашего отдыха и дневного ритма. 645 обрабатывает множество данных, чтобы предложить время восстановления, сделать достойный удар по оценке вашего VO2 Max, рассказать вам, насколько оптимальна ваша тренировочная нагрузка и многое другое. Посмотреть предложение

    Умные весы FitBit Aria 2 | сейчас £ 119,99 на Amazon
    Эта умная шкала покажет вам ваш вес, ИМТ и процентное содержание жира в организме — это все, чего хотят многие люди.Затем он сообщает об этом в вашу учетную запись Fitbit, чтобы вы могли отслеживать тенденции своего веса и использовать их вместе с ежедневными оценками сжигания калорий вашего носимого устройства Fitbit. Добавьте собственные диетические функции MyFitnessPal или Fitbit, и тогда вы сможете синхронизировать свои планы питания, ежедневные потребляемые калории и цели по весу, если хотите. View Deal

    Самое важное, что нужно иметь в виду, — это: похудение требует времени. У вас будут неудачи и промахи, но если вы останетесь верны своей цели, вы станете бодрее и здоровее в 2020 году, вырабатывая отличные привычки на многие годы вперед.

    Нужна помощь, чтобы начать работу? Ознакомьтесь со всеми последними предложениями на комплект, который вам понадобится, чтобы прийти в форму в 2021 году. Для начала вам понадобится потрясающий плейлист и хорошие наушники для тренировок, чтобы слушать его:

    Beats By Dre Powerbeats Pro | теперь 219 фунтов стерлингов на Amazon
    Powerbeats Pro — это «революция в правилах игры» для Beats; Их качество превосходит все, что бренд производил раньше. Разработанные для тренировок и бега, эти настоящие беспроводные наушники с продуманной конструкцией означают, что они остаются в ваших ушах даже при самых тяжелых физических рывках.Время автономной работы намного лучше, чем у большинства настоящих беспроводных наушников (8-9 часов), и они заряжаются невероятно быстро. Посмотреть предложение

    Get Fit for 2021!

    Это часть программы T3 Fit for 2021, которая будет действовать в течение января. Мы стремимся дать вам советы по диете, образу жизни и упражнениям, которые помогут вам подготовиться к тому, что наверняка будет трудным годом. Одно мы можем гарантировать: БУДЕТ лучше, чем в прошлом году. Надеюсь, мы поможем вам получить от этого максимум удовольствия.

    5 способов избавиться от стресса на животе

    Когда уровень стресса зашкаливает, вы можете начать замечать физические симптомы, такие как головные боли напряжения, напряженные плечи или проблемы со сном.

    А если вы имеете дело с хроническим стрессом, вы можете даже начать замечать некоторое увеличение веса — особенно в районе живота (также известного как «стрессовый живот»).

    Повышение уровня кортизола — гормона стресса, высвобождаемого в результате реакции вашего организма на борьбу или бегство, — может увеличить накопление жира.

    Если вам интересно, как избавиться от стресса живота, эти пять изменений в здоровом образе жизни могут иметь большое значение.

    1. Сочетайте разные средства для снятия стресса

    Ваша первая линия защиты — справиться со стрессом, вызывающим эту естественную реакцию.Конечно, это легче сказать, чем сделать, особенно сейчас.

    В конце концов, нельзя волшебным образом избавиться от стресса в своей жизни. И последнее, что вам нужно, — это переживать из-за стресса.

    Ваш лучший выбор?

    Попробуйте различные методы снятия стресса, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас.

    «То, что заставляет вас чувствовать стресс, уникально для ваших обстоятельств, поэтому имеет смысл, что то, что снимает этот стресс, также будет адаптировано для вас», — говорит Шэрон Макдауэлл-Ларсон, доктор философииН., Физиолог, тренер Центра творческого лидерства.

    «Начните экспериментировать с различными вариантами и знайте, что работает, а что нет», — добавляет МакДауэлл-Ларсон. «Часто для этого требуется комбинация стратегий».

    Вот несколько примеров, которые стоит попробовать:

    • Проведите время на улице по утрам. Естественный свет по утрам может улучшить ваше настроение и улучшить качество сна.
    • Попробуйте техники глубокого дыхания. Исследования показывают, что регулярная практика глубокого контролируемого дыхания может существенно повлиять на ваше чувство комфорта и расслабления.
    • Сократите потребление кофеина.
    • Делайте больше перерывов во время работы.
    • Ограничьте использование социальных сетей.
    • Если вы работаете из дома, установите для работы «выходной» период.

    2. Создайте постоянный режим сна

    Стресс и сон взаимосвязаны. Недостаток сна может сделать вас более уязвимыми для стресса, но когда вы в стрессе, вам трудно уснуть.

    И если вы довольно часто сжигаете полуночное масло, недосыпание связано с более высоким уровнем «гормона голода» грелина.

    Это может привести к перееданию.

    Может помочь здоровый сон. Это включает в себя установление регулярного отхода ко сну, чтобы ваш мозг учился, когда пора расслабляться.

    «Когда вы ложитесь спать только тогда, когда вы устали, вы вносите слишком много непредсказуемости в свой график сна», — говорит Миа Финкельстон, доктор медицины, семейный врач. «Это может вас догнать».

    По данным Национального фонда сна, потратить 5–10 минут на успокаивающую рутину — например, на глубокое дыхание или управляемые образы — также может помочь снять стресс перед сном.

    3. Увеличьте потребление клетчатки

    Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас могут возникнуть проблемы с желудком, например, несварение желудка или запор. Клетчатка может поддерживать здоровое пищеварение, поэтому убедитесь, что вы получаете ее в достаточном количестве каждый день.

    Для женщин в возрасте от 31 до 50 лет рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 25,2 грамма в день; для мужчин той же возрастной группы — 30,8 грамма.

    Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобы, хлопья с отрубями и семена чиа, могут помочь вам в достижении этой цели.

    Если вы обычно не едите много клетчатки, слишком резкое увеличение ее потребления может привести к газам или вздутию живота, говорит диетолог Тамара Дукер Фрейман, Р.Д., который специализируется на здоровье пищеварительной системы. Поэтому обязательно добавляйте его в свой рацион постепенно.

    4. Придерживайтесь расписания тренировок

    Сначала плохие новости: не существует такого понятия, как уменьшение пятен, поэтому вы не можете похудеть только за счет живота.

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете нарастить мышцы и уменьшить общий жир, включая стресс на животе, если будете поддерживать постоянный режим тренировок для всего тела.

    Итак, какие упражнения для сжигания жира лучше всего?

    Тот, который вы будете делать постоянно, но исследования показывают, что комбинация силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) — один из лучших вариантов.

    5. См. Документ

    Если вы постоянно применяете эти стратегии — снятие стресса, качественный сон, сбалансированную диету с большим количеством клетчатки и регулярные упражнения — вы, вероятно, заметите разницу всего через пару недель, говорит Фройман.

    Но если ваш живот кажется особенно стойким или если он сопровождается какими-либо неприятными желудочно-кишечными симптомами, стоит посетить врача.

    «Это ненормально — всегда иметь вздутие живота или каждый день испытывать расстройство пищеварения», — говорит Фройман.Ваш врач может помочь вам определить любые проблемы с пищеварением, дать совет по управлению стрессом и выяснить, как избавиться от стресса живота раз и навсегда.

    Избавьтесь от мужских сисек быстро: 5-шаговый план борьбы с «мобами»

    «Могу ли я избавиться от мужских сисек быстро и естественно?

    Неудобная фраза? Конечно.

    Но это не заставит нас уклоняться от темы на Nerd Fitness.

    Мы работаем над решениями подобных вопросов с нашими клиентами онлайн-коучинга: неудобных вопроса и сложных ситуаций, о которых сложно говорить и найти действительно полезные решения!

    Это то, что мы делаем, и у нас это действительно хорошо получается.

    Никакого стыда или осуждения. Просто экспертное руководство и поддержка! Учить больше:

    Сегодня давайте разберемся с ситуацией «мобов», рассмотрев все следующие вопросы в этом МАССИВНОМ руководстве:

    Вперед!

    Что такое «мужские сиськи»?

    Давайте поговорим о некоторых медицинских определениях, потому что это поможет нам поместить понятие «мужские сиськи» в некоторый надлежащий контекст.

    • Гинекомастия определяется как доброкачественное разрастание железистой ткани мужской груди.Национальный институт здоровья заявляет, что это обычно вызвано «повышенной активностью эстрогена, снижением активности тестостерона или использованием множества лекарств». [1]
    • Псевдогинекомастия — это когда мужская грудь увеличивается из-за жировых отложений из-за увеличения телесного жира, который распределяется по телу в соответствии с генетикой.

    Большинство мужчин, которые борются с «мужскими сиськами» или «мобами», относятся ко второй категории, и «псевдо» означает, что на самом деле у них нет состояния «гинекомастия».”

    Гормонального дисбаланса нет.

    Вместо этого тело просто откладывает лишний жир в области груди.

    В основном я буду говорить о сжигании жира и наращивании мышечной массы, чтобы избавиться от «мобов», но позже я также расскажу о гинекомастии и заболеваниях.

    Далее!

    Можно ли избавиться от мужских сисек?

    Почему некоторые мужчины откладывают жир в груди?

    Все мы по-разному перерабатываем и сохраняем калории в нашем организме.

    И то, как наше тело накапливает лишние калории, является важной концепцией для нашего обсуждения «мужские сиськи».

    Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, день за днем, месяц за месяцем, год за годом, ваше тело должно что-то делать с этой дополнительной энергией.

    Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то в большинстве случаев организм будет сохранять эту энергию в виде жира, чтобы использовать его в дальнейшем.

    В зависимости от вашей генетики, ваше тело может хранить этот жир в ягодицах, кишечнике, бедрах или груди.

    Вероятно, комбинация всего этого.

    И у некоторых из нас большая часть этого жира откладывается в области груди.

    Итак, мужик сисек.

    Итак, чтобы начать обратный процесс, нам нужен естественный, двусторонний подход к естественному и безопасному решению проблемы «мобов»:

    Физические упражнения и питание.

    В частности, силовые тренировки и ограничение калорий.

    Если вы тот, кто хочет ТОЧНЫХ инструкций и плана питания, который поможет вам уменьшить мужскую грудь, ознакомьтесь с инструкциями по фитнесу Nerd Fitness Coaching.Мы помогли таким же людям, как вы, сделать это правильно.

    Никаких вопросов или путаницы. Просто план, которому нужно следовать, поддерживающий тренер и всемирная ответственность в вашем кармане. Учить больше:

    Могут ли упражнения бороться с жиром в груди?

    Жир и мышцы — это две разные «системы» в вашем теле.

    Жир располагается поверх мускулов, как масло на воде.

    Когда вы нацеливаетесь на определенную область для похудания, как с Thighmaster, все, что вы на самом деле делаете, это тренируете мышцы под жиром на бедрах.

    И не поймите меня неправильно — это ОТЛИЧНО (мышцы, а не Thighmaster).

    Больше мышц — это хорошо.

    И да, любое упражнение приведет к сжиганию калорий, что очень важно, когда дело доходит до потери жира.

    Однако нам нужно подумать и о другой системе:

    Сало, лежащее сверху.

    Итак, путь избавления от «мужских сисек» основан на трех пунктах:

    1. Дефицит калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете), так что ваше тело должно расщеплять ваши жировые запасы (включая жир, хранящийся в вашей груди) для получения энергии.Вы можете посчитать, сколько калорий вам нужно съесть для начала.
    2. Силовые тренировки тяжелые, поэтому больше калорий направляется на восстановление мышц, а не откладывается в виде жира.
    3. Силовой тренинг для наращивания мышц под жиром. Мускулистые грудные мышцы с низким процентом жира в организме выглядят кардинально иначе, чем мужские сиськи.

    Вот почему: силовые тренировки сохраняют мышцы, которые у вас есть (и могут помочь нарастить грудные мышцы).

    Ваше тело также должно восстанавливать мышцы, которые разрушаются во время тренировки, поэтому оно использует любые дополнительные калории, которые у вас есть, вместо того, чтобы хранить их в виде жира!

    Думайте об этом как о Сортировочной шляпе из Гарри Поттера (да ладно, это все-таки Nerd Fitness).

    Когда вы тренируетесь на силу, ваше тело будет действовать как сортировочная шляпа и отвлекать поступающие калории, чтобы сидеть за классным детским столом («Восстановите мышцы!»), А не за столом «Хранить как жир».

    Это сообщение, которое мы действительно поразили в нашем видео для Body Recomposition:

    Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с нашим руководством «Как избавиться от жира и набрать мышечную массу одновременно».

    Используя стратегию легкого ограничения калорий в сочетании с достаточным количеством белка и тяжелыми силовыми тренировками, вы уменьшаете жировые отложения над мышцами, одновременно наращивая те же самые мышцы под ними.

    В результате кожа становится более упругой, с меньшим количеством набивки (жира), растягивается на более упругие мышцы.

    И бум — грудные мышцы, придающие уверенности, которыми король Леонид мог бы гордиться!

    Другими словами, мы будем подходить к «мужским сиськам» снаружи и изнутри.

    Лучшие тренировки для уменьшения «мужских сисек»: силовые тренировки

    Если вы в настоящее время ведете малоподвижный образ жизни, лучшей формой упражнений, помогающих построить укрепляющее уверенность в себе телосложение, будут силовые тренировки.

    На наш взгляд, сильный парень — здоровый парень.

    Мы поможем вам начать работу по трем направлениям:

    1. Укрепление грудных мышц (грудных мышц под вашими «мужскими сиськами»)
    2. То же с расширением плеч.
    3. Мы также можем улучшить осанку, чтобы стоять прямо и гордо, выпячивая грудь и отводя лопатки назад.

    Для достижения каждой из этих целей мы собираемся сосредоточиться на наращивании силы наших мышц PUSH и наших мышц PULL.

    Наша первая остановка — отжимания, фундаментальное упражнение для развития силы верхней части тела.

    Мы можем показать вам, как это сделать, прямо здесь:

    Меня не волнует, нужно ли вам выполнять их на коленях или делать отжимания с возвышением:

    ТЯГА КОЛЕНА

    ПОДЪЕМНЫЙ ТЯГАЧ

    Все мы с чего-то начинаем, и название игры — прогрессивная перегрузка — становиться сильнее с каждой тренировкой!

    В дополнение к отжиманиям, давайте рассмотрим следующие 5 лучших упражнений на грудь.

    Это типы упражнений, которые мы встраиваем в программы тренировок для наших клиентов-тренеров, которые хотят уменьшить жир в груди и нарастить мышцы в этой области:

    # 1) Жим лежа (со штангой или гантелями).

    Если одно оборудование визуально ассоциируется с тренажерным залом, это будет жим лежа. Если вы никогда не использовали его раньше, ознакомьтесь с нашим руководством по безопасному использованию жима лежа прямо здесь.

    # 2) Жим лежа на наклонной скамье.

    Вы также можете работать в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы развить более округлые грудные мышцы, нацеленные на верхнюю часть груди.

    # 3) Верхние прессы.

    Ваши грудные мышцы не только помогают продвигаться вперед, но и прорабатываются, когда вы выполняете жим над головой.

    Различные упражнения для груди — хороший способ помочь атаковать все стороны и части груди и построить хорошо округленные грудные мышцы.

    Вот вариант с гантелями, если вы еще не умеете тренироваться со штангой:

    # 4) Отжимания от веса тела (РАСШИРЕННЫЕ)

    Как только вы начнете развивать серьезную силу, вы можете начать повышать уровень своих тренировок с собственным весом с помощью отжиманий!

    # 5) Отжимания от кольца (РАСШИРЕННЫЙ)

    Ни для кого не секрет, что я фанат гимнастических колец. Трудно хранить секреты, когда пишешь о том, насколько хороши упражнения на гимнастических кольцах.Я лично не знаю лучшего способа нарастить силу и мышцы верхней части тела, чем пара гимнастических колец.

    Как мы рассказываем в нашем руководстве «Как построить свою тренировку», убедитесь, что вы выполняете упражнение на толчок на каждой тренировке, чтобы начать наращивать грудные мышцы.

    Снова начните с отжиманий.

    Начните делать их сегодня же.

    Опять же, если вы не можете делать обычные отжимания, отжимания на коленях вполне подойдут.

    Просто сделай их.

    После того, как вы освоитесь с отжиманиями, переходите к описанным выше продвинутым движениям или следуйте некоторым из следующих тренировок:

    Я спросил членов нашего Nerd Fitness Prime мужского пола о мужских сиськах, и многие сообщили об улучшении своей внешности с помощью этих грудных упражнений.

    Помимо улучшения мужской груди, силовые тренировки сделают лучше все остальные аспекты вашей жизни.

    Приносить продукты из машины, делать то, что делают взрослые, и защищаться от ниндзя — все это будет намного проще после силовых тренировок.

    Было бы упущением, если бы я не включил два других упражнения, которые могут изменить вашу жизнь:

    # 1) Приседания со штангой

    # 2) Становая тяга со штангой

    Эти два основных упражнения со штангой являются наиболее «эффективными» упражнениями для наращивания силы и сжигания жира.

    Они задействуют вашу центральную нервную систему и каждую мышцу, сустав, сухожилие и кость в вашем теле, чтобы стать сильнее.

    На самом деле, если бы вы могли делать всего 4 упражнения до конца своей жизни, я бы сказал:

    1. Приседания
    2. Становая тяга
    3. Отжимания
    4. Подтягивания

    Покажите мне кого-нибудь, кто очень силен в этих четырех движениях, и я покажу вам кого-нибудь, у кого отличное телосложение.

    Серьезно, не пренебрегайте этими НАСТРОЙКАМИ мускулов!

    Это упражнение может показаться нелогичным: зачем работать над мышцами спины, если мы пытаемся нарастить мышцы грудных мышц?

    Равновесие и осанка.

    Укрепляя мышцы PULL, мы укрепляем и подтягиваем мышцы спины. Это, естественно, заставит нас тянуть лопатки назад и вниз в правильное положение и улучшит осанку.

    Если вы делаете ТОЛЬКО упражнения для груди, у вас больше шансов выйти из равновесия, что приведет к сокращению грудных мышц, согнутым плечам и неправильной осанке.

    Вот несколько способов накачать мышцы спины и улучшить осанку:

    # 1) Тяга гантелей

    # 2) Тяга тела

    # 3) Подтягивания (вот как правильно выполнять подтягивания)

    А если вы еще не умеете подтягиваться, вот отличная последовательность подтягиваний, которая покажет вам, как выполнять подтягивания с поддержкой для наращивания силы, например:

    Слишком долго не читал: становись сильнее, и твоя жизнь наладится.

    Наращивайте мышцы в нужных местах, и это может помочь вам уменьшить проблемы с «мужской грудью».

    Теперь, если вы все:

    «Стив, это звучит потрясающе. Я хочу силовые тренировки, но, черт возьми. Я уже достаточно стесняюсь своих мужских грудей.

    Как, черт возьми, у меня достаточно уверенности, чтобы пойти в спортзал, когда я не знаю, что делаю! »

    Отличный вопрос.

    Если вам нужны рекомендации экспертов, проверки форм и индивидуальная тренировка (и рекомендации по питанию), которые помогут вам изменить свое телосложение, у нас есть частная программа индивидуального обучения , которая побуждает ботаников к действию.

    Кроме того, вам даже не НУЖЕН тренажерный зал для тренировок (он все равно может быть закрыт из-за пандемии). Вот как именно начать заниматься дома.

    Хорошо, мы поговорили об упражнениях.

    И я упомянул «питание» как ГЛАВНЫЙ компонент, когда речь идет о потере веса и жира.

    80-90% «как избавиться от мужских сисек» будет зависеть от того, как вы ответите на вопрос: «что вы обычно едите?»

    Наука о похудании (Правильное питание и «мобы»)

    СИГНАЛ ЛЮБВИ:

    Я могу почти гарантировать, что ваши мужские сиськи НЕ являются результатом медленного метаболизма или генетики (помимо того, как ваше тело накапливает лишний жир).

    Это связано с тем, что вы постоянно переедаете, изо дня в день, в течение многих лет.

    Как только вы перестанете злиться на меня и защищаться по этому поводу, вы поймете, что это отличные новости!

    Почему? Потому что это поправимо.

    Ты не сломлен.

    Вам просто нужно изменить свое отношение к еде.

    Для этого мы сосредоточимся на устойчивых изменениях.

    В конце концов, временные изменения дают временные результаты.

    И мы хотим навсегда избавиться от мужских сисек.

    Итак, чтобы избавиться от жира, мы должны постоянно расходовать больше калорий, чем потребляет наше тело.

    Давайте посмотрим на это несколько цифр: 3500 калорий примерно равны одному фунту жира.

    Итак, если мы посчитаем здесь:

    • В неделе семь дней.
    • Если вы хотите сбросить один фунт жира за неделю (достойная и устойчивая цель для некоторых), вам необходимо создать дефицит калорий в 500 калорий в день.
    • Вы можете сделать это, потребляя на 500 калорий меньше, сжигая на 500 калорий больше или сочетая эти два способа.

    Помните: ежедневный дефицит в 500 калорий по сравнению с тем, как вы обычно едите, чтобы сбросить фунт в неделю.

    Как выглядят 500 калорий?

    Вот два примера:

    • Количество калорий в большом глотке Mountain Dew.
    • Расчетное количество калорий, необходимых для пробега на пять миль.

    Надеюсь, эти две точки наверху заставили вашу голову взорваться.

    «Стив, ты хочешь сказать, что для того, чтобы я мог противодействовать, просто потягивая Mountain Dew, имея новичков в Fortnite, мне нужно было пробежать 5 миль?

    Я не бегал ни мили после занятий физкультурой. И это было 15 лет назад ».

    Ага.

    Питание — это 90% уравнения, когда дело доходит до потери веса.

    ДЕВЯТЬ. ПРОЦЕНТОВ.

    Хорошо, я не знаю точного процента, но 90% — это достаточно драматично.

    Я надеюсь, что вы поймете, что изменение питания — это самое важное, что вы можете сделать, чтобы уменьшить «мужскую грудь».”

    Конечно, упражнения важны.

    Однако, когда дело доходит до создания дефицита калорий, гораздо проще уменьшить количество потребляемых калорий, чем увеличить «количество сожженных калорий».

    Другими словами: вы бы предпочли излить Mountain Dew или пробежать пять миль?

    Вот почему Правило № 4 Rebellion гласит: «Мы понимаем, что вы не можете обогнать вилку».

    Давайте свяжем нашу дискуссию о «мужской груди» с нашей философией фитнеса: вы слишком много едите, а ваше тело предпочитает хранить эти калории там, где считает нужным.

    К сожалению, в вашей ситуации они предпочитают хранить их в области груди.

    Вы не можете изменить прошлое.

    Но вы можете изменить свое будущее … и вам даже не понадобится дурацкий ученый.

    Вот почему мы собираемся переломить эту тенденцию: постоянно и постоянно есть дефицит калорий.

    Со временем ваше тело отреагирует сжиганием жира в определенных областях в определенном порядке (опять же, это вне вашего контроля).

    Когда процентное содержание жира в организме достаточно сильно упадет, начнется удаление жира из области груди.

    У нас два пути вперед.

    ПУТЬ ПЕРВЫЙ: подсчитайте каждую потребленную калорию. Каждый прием пищи и каждый кусочек записывается, несмотря ни на что. Вы можете использовать дневник питания, приложение для подсчета калорий, например MyFitnessPal и т. Д.

    Он многому вас научит о еде, которую вы едите, и о себе.

    Что касается того, сколько калорий вы ДОЛЖНЫ съесть, вы можете использовать наш калькулятор общих дневных затрат энергии (TDEE).

    Это работает, но это сложно:

    ПУТЬ ВТОРОЙ: следуйте принципу «простой тарелки» из нашего Руководства по здоровому питанию. Изучите размеры порций и начните делать немного лучший выбор. Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка и овощей и сократите потребление жидких калорий.

    Я знаю, что легче сказать, чем сделать пересмотр диеты.

    Но пора заняться активным питанием.

    Вы читаете эту статью, потому что мужские сиськи — настоящая проблема для вас — узнайте, что вы едите, и работайте над сокращением калорий!

    И это то, что мы расскажем в следующем разделе: какие продукты есть, которые помогут вам снизить калорийность, не чувствуя себя несчастным.

    Что мне нужно есть, чтобы избавиться от «мобов»?

    Философию диеты Nerd Fitness можно описать четырьмя словами:

    Ешьте в основном НАСТОЯЩУЮ пищу.

    Я изложил все это в нашем Руководстве по здоровому питанию для начинающих, но давайте.

    Не ведите себя так, будто вы не знаете, что такое «НАСТОЯЩАЯ еда».

    Настоящая еда это:

    Пища, которая росла в земле, на дереве, бегала по земле, плавала в море или летала по воздуху.

    Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи — все это прекрасные примеры НАСТОЯЩЕЙ еды.

    Это то, что нам следует есть, хотя мы все это знаем.

    Знаете ли вы, ПОЧЕМУ настоящая еда помогает похудеть?

    Потому что, если вы будете в основном придерживаться РЕАЛЬНОЙ еды, вы, скорее всего, естественным образом создадите дефицит калорий.

    Но почему?

    Прекрасные ребята из WiseGEEK опубликовали потрясающий пост, в котором сфотографировали, как выглядят 200 калорий в определенных продуктах питания.

    200 калорий брокколи дают вам достаточно брокколи, чтобы заполнить всю тарелку:

    Или половину батончика Snickers:

    Ага. А кто ест половину Snickers и говорит: «Вторую половину отложу на потом?»

    Буквально никто.

    Если вы хотите постоянно создавать дефицит калорий, сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ пище.

    Конечно, я знаю, что батончик Snickers намного вкуснее брокколи — он был разработан в лаборатории учеными, чтобы быть УДИВИТЕЛЬНЫМ!

    И я не скажу тебе никогда больше не есть сникерс.

    Вместо этого вам нужно начать активно выбирать продукты питания. Если вы собираетесь съесть сникерс, вам лучше спланировать это, сократив потребление калорий в другом месте.

    И если шкала не сдвигается с места, и ваши мужские сиськи не становятся меньше — вы все равно слишком много едите!

    Стоит ли придерживаться средиземноморской диеты? Кето? Веган?

    Палео?

    Может быть!

    Все они руководствуются одной и той же предпосылкой: изменив пищу, которую вы едите, вы с большей вероятностью воспользуетесь дефицитом калорий, не сопротивляясь.Некоторые люди лучше реагируют на одни диеты, чем на другие.

    Я лично придерживаюсь диеты ментального образца, кратко изложенной здесь:

    1. Минимизируйте и планируйте употребление обработанных пищевых продуктов — они созданы для того, чтобы вы их переедали. Взгляни еще раз на этот бар Snickers. Вы действительно думаете, что съедите только половину одной, чтобы получить 200 калорий? Конечно нет.
    2. Ешьте овощи. Овощи богаты питательными веществами и мало калорийны. Из-за наличия клетчатки их трудно переедать.Представьте, что вы едите всю эту брокколи. Вы собираетесь на секунды? Возможно нет. Так что ешьте овощи, чтобы насытиться. Вот как сделать овощи приятными на вкус.
    3. Избегайте жидких калорий. Значительно сократите потребление газированных напитков, соков, смузи и любых калорийных напитков. Даже большинство заказов на кофе (с сахаром, сливками и т. Д.) Содержат массу скрытых калорий. Пейте воду, несладкий чай или черный кофе. Вот наши мысли о диетической газировке.
    4. Сделайте приоритет белком. Ваше тело использует белок как строительный блок для восстановления мышц.Помимо восстановления вашего тела, протеин также поможет вам оставаться сытым и сытым: 400 калорий курицы оставят вас намного более сытым, чем 400 калорий Gatorade. [3] Если вы уделяете первоочередное внимание белку в своей тарелке, вы будете делать большую часть тяжелой работы по правильному питанию. Некоторые отличные источники белка включают курицу, яйца, говядину, свинину, рыбу, орехи, бобовые, киноа и большинство молочных продуктов. Ознакомьтесь с нашим руководством по белку, чтобы измерить, сколько белка вам нужно каждый день.

    Эти четыре точки помогут вам создать дефицит калорий.

    Я знаю, что это легче сказать, чем сделать. В конце концов, все знают, что им следует есть больше овощей, но все же 70% населения страны страдают избыточным весом.

    Очевидно, здесь происходит нечто большее, чем просто «Мне нужна сила воли, и мне нужно больше стараться!»

    К счастью, вы умнее среднего медведя, потому что читаете Nerd Fitness:

    Если вы боретесь с контролем над порциями и сталкиваетесь с трудностями, полностью погрузитесь в сообщество NF.

    Мы освещаем человеческое поведение и психологию, чтобы помочь вам:

    Мы помогли тысячам таких же людей, как вы, здесь, в NF, и мы действительно уделяем особое внимание питанию.

    Как мы уже говорили, это 90% битвы!

    Вот почему мы создали нашу 10-уровневую систему питания. Каждый уровень становится немного сложнее и здоровее, но вы можете прогрессировать со своей скоростью, чтобы изменения сохранялись!

    Я пришлю вам руководство по 10 уровням, когда вы зарегистрируетесь в поле прямо здесь:

    Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

    ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАРОТНИКОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

    • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
    • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
    • 3 Простые правила, которым мы следуем каждый день, чтобы не отставать от цели

    Соя вызывает у мужчин грудь?

    Вам не нужно долго искать в Интернете совет «избегайте сои, потому что она вызывает у мужчин грудь.”

    Это так часто повторяется, что это считается фактом.

    Это?

    В определении гинекомастии (заболевание груди у мужчин) в качестве основной причины упоминается «повышенная активность эстрогена».

    Поэтому, когда люди говорят: воздержитесь от сои, они обеспокоены ее влиянием на гормоны, такие как тестостерон и эстроген.

    Почему беспокойство?

    Это связано с соединением, содержащимся в сое, под названием «изофлавоны». Изофлавоны — это тип фитоэстрогена, который действует подобно эстрогену, центральному женскому гормону.

    «Фито» происходит от греческого языка и означает «растение». «Эстроген» — это эстроген. Таким образом, фитоэстроген в большей или меньшей степени означает эстроген растительного происхождения.

    Страх перед изофлавоном связан с нашим телом, использующим этот растительный эстроген в качестве настоящего эстрогена. Отчет Frontiers in Neuroendocrinology показал, что это потенциально возможно. [4]

    я теперь должен отметить, что мы о пробираться в спорный вопрос.

    Мы будем осторожны и будем полагаться на старые добрые науки и исследования в качестве руководства.

    Однако иногда наука может указать нам несколько различных и противоречивых направлений. Когда это происходит, важно признать неопределенность.

    Соединения сои могут действовать в организме как эстроген. Но относится ли это к мужчинам? И они вызывают «мужские сиськи?»

    Исследование, проведенное в 2005 году журналом The Journal of Nutrition, действительно обнаружило связь между потреблением сои и уровнем гормонов у мужчин. [5] Однако они пришли к выводу, что это «второстепенные».”

    В 2010 году журнал Fertility and Sterility рассмотрел вопрос о том, оказывает ли соя «феминизирующий эффект на мужчин».

    Они обнаружили, что это не так. [6]

    В их отчете говорится:

    Ни добавки изофлавонов, ни богатая изофлавонами соя не влияют на уровень общего или свободного тестостерона.

    Журнал заключил:

    В ходе девяти выявленных клинических исследований практически нет доказательств того, что воздействие изофлавонов влияет на уровень циркулирующего эстрогена у мужчин.

    Дело закрыто?

    Возможно, но было бы упущением не упомянуть следующее:

    В журнале Endocrine Practice опубликован один задокументированный случай, когда мужчина мог вызвать гинекомастию, выпивая три литра соевого молока в день. [7]

    Его гинекомастия прошла, когда он перестал. Конечно, это анекдотические свидетельства, которые далеко от доказательств.

    Однако интересно и стоит отметить завершение этого обсуждения.И, как упоминалось ранее, способность фитоэстрогена действовать как настоящий эстроген кажется возможной…

    «Стив, просто скажи мне: я должен отказаться от сои, чтобы избавиться от мужских сисек?»

    Ну, как и все, имеет значение количество и контекст. Вирджиния Миллер, исследователь эстрогенов в клинике Майо, рассказала вице-журналисту: [8]

    Количество фитоэстрогенов в различных соевых продуктах зависит от способа обработки.

    Доктор Миллер не считал, что есть сою слишком проблематично, особо отметив это:

    Есть тофу, наверное, нормально.

    Интересно, что Миллер предположил, что бисфенол А, содержащийся в пластике, более вреден для нашей эндокринной (гормональной) системы, чем употребление в пищу или употребление сои. [9]

    Непонятный материал.

    В целом, все сходятся во мнении, что если вы не употребляете соевые продукты, количество фитоэстрогенов, содержащихся в нормальной диете, вполне приемлемо.

    Если вы действительно страдаете гинекомастией, соя вряд ли может быть ее первопричиной.

    По мере того, как на эту тему проводится все больше и больше исследований, этот ответ может измениться.

    Мое мнение: это кусочек пазла…

    … не вся картина.

    Если вы каждый день переедаете ужасную пищу, беспокойство о потребляемой вами сое — это скучать по лесу за деревьями.

    Это было бы как … надеть рубашку с длинным рукавом вместо футболки для дополнительной защиты перед тем, как въехать в кирпичную стену со скоростью 50 миль в час.

    Вместо этого, возможно, сосредоточьтесь на пристегивании ремня безопасности или, что еще лучше, не врезайтесь в стену!

    Клянусь, эта аналогия имела смысл в моей голове до того, как я напечатал ее.

    В любом случае — вернемся к реальной специфике.

    Вот философия Nerd Fitness в отношении сои: сосредотачивайтесь на общем количестве потребляемых калорий и добивайтесь их постоянного дефицита калорий.

    Только ТОГДА, когда ваш жир начнет уменьшаться, и вы проанализируете, как ваше тело реагирует на любой и ВСЕ типы пищи, посмотрите, как ваше тело реагирует на удаление сои из вашего рациона.

    Хотите, чтобы эксперт помог вам в этом процессе? Фитнес-партнер, который поможет вам в правильном питании, в том числе в отказе от определенных продуктов, а затем снова в употреблении? Вы можете проверить это на сайте Nerd Fitness Coaching:

    .

    Имейте в кармане Йоду, который ответит на все ваши вопросы о фитнесе… ну, вообще-то не в твоем кармане … это странно.

    Действительно ли у меня гинекомастия?

    Единственный способ узнать, есть ли у вас гинекомастия, — это обратиться к врачу.

    Они смогут сказать вам (часто с помощью ультразвука), железистое ли это увеличение груди или просто жировая ткань.

    Они также могут сделать некоторые анализы крови для проверки уровня тестостерона и женских половых гормонов, таких как эстроген.

    Побочным эффектом может быть гинекомастия.Они точно узнают и назначат лечение.

    Также они могут проверить, что что-то очень серьезное не происходит. В очень редких случаях увеличение мужской груди может быть признаком рака. Да, мужчины могут заболеть раком груди. [10]

    Следует отметить: ожирение само по себе связано с ускорением развития настоящей гинекомастии.

    Избыточный жир стимулирует выработку организмом эстрогена, стимулируя рост самой ткани груди. [11]

    Другими словами:

    Псевдогинекомастия может перейти в настоящую гинекомастию.

    Если вам поставили диагноз гинекомастия, вы и ваш врач обсудите следующие шаги. Я видел, как мужчины выбирают один из трех путей, поскольку читал анекдоты из нашего частного сообщества поддержки NF Prime:

    1. Мужчины, перенесшие плановую операцию (в некоторых случаях липосакцию и кожные складки) по удалению жира из-за гинекомастии. Они благодарны за то, что больше не стесняются относиться к области груди. Это вариант не для всех по разным причинам.
    2. Другие трудились, чтобы уменьшить их размер человек болвана с помощью упражнений и питания.
    3. Некоторые решили не лечить гинекомастию или работают над уменьшением жира вокруг груди с помощью диеты и физических упражнений, прежде чем решить, что делать дальше.

    Если вас беспокоит «мужская грудь», мы рекомендуем вам контролировать вес, независимо от того, страдаете ли вы гинекомастией или псевдогинекомастией.

    Снижение процентного содержания жира в организме может помочь поддерживать баланс гормонов.

    Кроме того, мы рекомендуем лечить первопричину (плохое питание и чрезмерное потребление калорий), а не только лечить симптом (избавиться от мужской груди с помощью липосакции).

    Ваша уникальная ситуация просто уникальна.

    Я знаю многих мужчин, которые лечили псевдогинекомастию с помощью диеты и физических упражнений, и я знаю других, которые ОЧЕНЬ благодарны, что им сделали операцию по лечению симптома, и в результате стали намного счастливее.

    Здесь нет суждения. Знаешь, брат.

    Здесь, я уверен, у вас есть дополнительный вопрос: «Может ли гормональный баланс нарушиться в обратном направлении? Увеличивая тестостерон? »

    Есть ли способ повысить уровень тестостерона естественным путем?

    Если вы подозреваете, что у вас гормональный дисбаланс, поговорите со своим врачом. Они могут проводить тесты и точно сказать вам, что происходит, почему и как это лечить.

    Я не буду углубляться в терапию тестостероном под медицинским наблюдением (которая выше моей зарплаты и между вами и вашим врачом), вот наше руководство по естественному повышению уровня тестостерона:

    # 1) Силовая тренировка.Я знаю. Несколько разделов назад я посвятил силовым тренировкам целую область.

    Однако, если вы ищете естественный способ повысить уровень тестостерона, силовые тренировки будут хорошим способом сделать это.

    Одно исследование 2017 года показало, что, хотя и временно, уровень тестостерона «резко повышается сразу после тренировки с отягощениями». [12]

    Из-за кратковременного увеличения постоянство является ключевым фактором при тренировках с отягощениями и уровнях тестостерона.Вероятно, поэтому «регулярные упражнения» были связаны с повышением общего уровня тестостерона.1 [13]

    № 2) Стресс. Кортизол — это гормон, который стимулируется стрессом и снижает уровень свободного тестостерона (в дополнение к сигналу для вашего тела о накоплении жира). [14]

    Чем больше вы испытываете стресс, тем ниже будет уровень тестостерона. Какое лекарство? Будьте внимательны.

    Доказано, что практика медитации помогает контролировать уровень кортизола. [15] Хотите начать практику осознанности? Ознакомьтесь с нашим Руководством по внимательности для ботаников, чтобы приступить к делу.

    Знаете ли вы, что еще связано с повышенным уровнем кортизола и повышенным стрессом? Недостаток сна! Если это вы, выключите Netflix и скорее ложитесь спать.

    № 3) Перетренированность. Хорошего может быть слишком много. Исследования показали, что и у профессиональных баскетболистов, и у футболистов уровень тестостерона падает к концу сезона. [16]

    Что имеет смысл.

    Тонны активности за короткий промежуток времени не дают времени на восстановление и лечение. То же явление было обнаружено у ультрамарафонцев. [17] [[17]] Это исследование ультрамарафонцев прямо здесь [[17]. Убедитесь, что вы выспались и планируете дни отдыха.

    # 4) Ешьте красное мясо. Красное мясо — отличный источник аминокислоты карнитина, которая улучшает фертильность. [18] Кроме того, это хороший источник цинка, который также помогает регулировать уровень тестостерона. [19]

    # 5) Ваши результаты могут отличаться. Мой друг Бретт из Art of Manliness провел 90-дневный эксперимент, в котором он удвоил свой уровень тестостерона с помощью диеты и силовых тренировок.

    Честно говоря, даже если у вас нет низкого уровня тестостерона, вы должны тренироваться с силой, быть внимательными и отдавать предпочтение отдыху.

    И, может, даже съесть немного красного мяса.

    И да, я читал исследование, в котором говорится, что красное мясо убьет вас. Я не согласен с разжиганием страха. [20]

    Если вам нужна помощь с силовыми тренировками, питанием или даже с началом практики внимательности, посетите Nerd Fitness Coaching! Мы помогаем мужчинам (и женщинам) поднять уровень своей жизни, ставя достижимые цели и обеспечивая подотчетность.

    Узнайте, как фитнес-тренер Nerd может помочь полностью изменить жизнь!

    Как начать уменьшать мужские сиськи

    Итак, у вас псевдогинекомастия.

    И вам интересно попробовать сделать это по старинке, прежде чем идти по пути хирургического вмешательства.

    Это мой рекомендуемый путь для всех, хотя помните, что я не врач, и я бы порекомендовал вместе с вашим врачом разработать план.

    НАШИ СОВЕТЫ НЕ ДОКТОРА ДЛЯ ЧУЖИНА, ПЫТАЮЩЕГОСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МУЖСКИХ СИСЬКИ ЕСТЕСТВЕННО:

    1. Сделайте фото спереди и сбоку без рубашки сегодня. Это поможет вам получить ориентир по мере продвижения ваших изменений. Картинки дополнят ваш рассказ.
    2. Возьмите рулетку и еженедельно измеряйте грудь.Просто следите за тем, как вы делаете измерения, и ищите общие тенденции! Вот наше руководство по отслеживанию прогресса в фитнесе.
    3. Следуйте приведенным выше рекомендациям по питанию и тренировкам в следующем месяце. Помните, я дал вам четыре совета по здоровому питанию. Если вы запросили наше руководство по питанию с 10 уровнями, оно поможет сделать эти предложения постоянными. Кроме того, я хочу, чтобы вы начали отжиматься (на коленях — отличное начало). Сделай это немедленно. Это поможет подготовиться к тем продвинутым упражнениям на грудь, о которых я с вами говорил.
    4. Если масштаб падает, а на фотографиях наблюдается улучшение «шуршания», продолжайте в том же духе! Как я уже сказал, последовательность — вот главное в игре Nerd Fitness. «Медленно и ровно» каждый раз бьется «быстро и прекращается».
    5. Если вы хотите поговорить с врачом, чтобы узнать, можно или нужно что-то с этим сделать, дерзайте! Медицинский совет — это вообще хороший совет. Бонусные баллы, если вы найдете врача, который тренирует силы и старается лечить с помощью питания и упражнений в первую очередь!

    Я хочу подчеркнуть, что многие мужчины-члены NF Prime сообщили об улучшении своих «мужских грудей» с помощью стратегий, перечисленных в этой статье.

    Я буду рад, если вы присоединитесь к нам в NF Prime, если вам нужна группа позитивных людей, которая поможет вам в вашем путешествии.

    В результате генетической лотереи нам раздается определенная рука: быстро или медленно мы набираем мышцы, теряем ли мы волосы или нет, и накапливаем ли мы жир в ногах или в груди.

    Мы можем рассердиться по этому поводу или разыграть ту руку, которую нам сдали.

    Пока кто-нибудь не разработает ноги для роботов, я не стану выше.

    Однако, давайте не будем оправдывать наши внутренние извинения или устраивать себе слишком жалкие вечеринки.

    Что мы будем делать с нашей генетической судьбой, полностью зависит от нас. И у нас есть сотни тысяч людей в Восстании ботаников о фитнесе, которые преодолели дерьмовую генетику, чтобы кардинально измениться.

    Если вам нужна помощь один на один, чтобы изменить себя, мы вам поможем!

    Вам не обязательно идти в одиночку. Попросите тренера NF помочь вам в похудании!

    Мы бываем во всех формах и размерах: вы делаете вы.

    Цель этой публикации — образовательная. Чтобы научить вас, как ваше тело накапливает жир, и что с этим можно, а что нельзя.

    Любить себя и хотеть улучшить свое телосложение — это более чем нормально.

    Бодипозитив и желание выглядеть лучше не исключают друг друга.

    Мы все ведем работу, и это здорово.

    Если вы хотите использовать этот пост, чтобы побудить вас к изменениям, например, к улучшению диеты или поднятию тяжестей, отлично!

    Я рад, что Nerd Fitness может помочь вам в действии:

    • Уменьшите процентное содержание жира в организме за счет изменений в питании (в том числе за счет дефицита калорий).
    • Силовые тренировки для увеличения мышечной массы, увеличения количества сожженных калорий в уравнении потери веса и повышения уровня тестостерона.
    • Обратитесь к врачу, если вы уменьшаете жировые отложения, но не видите никаких изменений в области груди — на самом деле у вас может быть заболевание, называемое гинекомастией.

    Хотите узнать точно как продвигаться дальше?

    У меня для вас НЕСКОЛЬКО вариантов.Выберите путь, который лучше всего соответствует вашим целям и срокам:

    1) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как похудеть, лучше питаться и стать сильнее, ознакомьтесь с нашей программой коучинга «убийца» 1-на-1 :

    2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

    Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

    Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

    3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

    Войдите в поле ниже, и вы получите не только наше бесплатное руководство по снижению веса, но и наш пошаговый план для начала практики силовых тренировок:

    Загрузите наше подробное руководство.

    • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
    • Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
    • Как найти подходящий тренажерный зал и правильно тренироваться в одном.

    Я знаю, что легче сказать, чем сделать, чтобы сказать «к черту ненавистников», но серьезно, к черту ненавистников.

    Снимайте рубашку на пляже: вы, как и все, заслуживаете наслаждаться солнцем и морем.

    Мы все в стадии разработки, и я надеюсь, что этот пост поможет вам продолжить работу над своим!

    -Стив

    PS: Нет серьезно, к черту ненавистников:

    ###

    Все источники фотографий можно найти в этой сноске прямо здесь [21]

    Спросите эксперта: потеря пивного живота

    Q: Что нужно, чтобы избавиться от пивного живота? Какие диеты или программы упражнений подходят лучше всего?

    Ответ Майка Боггса, бакалавра, магистра делового администрирования, CSCS (сертифицированный специалист по силовой тренировке), специалиста по фитнесу, Providence Fitness Services:

    Поздравляю с желанием заняться своим пивным животом.К сожалению, мы, ребята, склонны переносить лишний жир в области живота. Избыток жира в этом месте увеличивает риск ряда серьезных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артериосклероз (затвердение артерий) и инфаркт миокарда (сердечный приступ, вызванный недостаточным потоком жидкости в часть сердечной мышцы).

    По мере того, как вы сокращаете пивной живот, ваши штаны будут сидеть лучше, и ваше общее состояние здоровья тоже улучшится.

    Но вот суровая реальность: точно так же, как вы не можете выбрать, где вы хотите, чтобы ваше тело откладывало жир, вы также не можете выбрать место для его сжигания.При похудении мужчины и женщины обычно в первую очередь замечают разницу в лице, а в последнюю очередь в животе, талии и бедрах.

    Было бы неплохо, если бы вы могли избавиться от запасного колеса, делая приседания, но такое «уменьшение пятен» — это миф. Приседания отлично подходят для укрепления мышц поясницы и живота, но они не влияют на жировые отложения в этих областях. Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения — единственный способ усвоения жиров в организме.

    Однако наращивание мышечной массы по всему телу является критически важным шагом для достижения этого кишечника.Чем больше мышц вы добавите к своей фигуре, тем эффективнее вы будете усваивать жир во время аэробных упражнений.

    После десяти-двенадцати недель постоянных тренировок вы заметите замену запасного колеса. Оставайтесь с программой, но увеличивайте частоту, интенсивность или время тренировок, чтобы идти в ногу с повышенным уровнем физической подготовки.

    Вот мои предложения по начальной трехмесячной программе:

    1. Начните с консультации с врачом относительно вашей программы упражнений.Он или она может захотеть более внимательно следить за приемом некоторых лекарств (регулярные упражнения могут повлиять на дозировку, которая вам нужна), провести базовый скрининг (холестерин, артериальное давление), чтобы составить график вашего прогресса, направить вас к лучшим занятиям для вашей ситуации или предложить консультация фитнес-специалиста.

    2. Запишите состав своего тела. Вы можете сделать это очень просто, попросив друга или родственника измерить вашу талию рулеткой швеи. Или вы можете получить более сложный анализ состава тела, измерение кожной складки на семи участках, которое позволяет количественно определить процентное соотношение мышц и костей в вашем теле по сравнению с жиром.

    Многие фитнес-центры, как и Providence, предлагают эту услугу через Providence Wellness and Fitness Services. Участники плана Providence Health Plan получают скидку.

    3. Выполняйте 30-минутную тренировку сердечно-сосудистой системы от трех до пяти раз в неделю. Если вы не можете начать с такой большой активности, медленно продвигайтесь вверх. Сердечно-сосудистая деятельность заставляет ваше сердце биться чаще и заставляет вспотеть. Примеры: быстрая ходьба, бег трусцой, гребля, беговые лыжи, езда на велосипеде, подъем по лестнице и плавание.

    4. Занимайтесь силовыми тренировками два или три раза в неделю. Количество времени, которое вы проводите, не так уж важно; вы просто хотите нарастить мышечную ткань. Используйте свое тело для сопротивления (отжимания, подтягивания, выпады) или используйте свободные или машинные веса.

    5. Растяжка от трех до пяти раз в неделю. Медленная безболезненная растяжка может удлинить мышцы, которые сократились или укорочились в результате силовых тренировок или тренировок сердечно-сосудистой системы. Гибкость — это диапазон движений в данном суставе.Гибкий сустав может двигаться дальше и легче в пределах своего диапазона движений. Гибкие суставы и мышцы работают лучше, чем напряженные, и вероятность травм снижается. Вы можете выполнять упражнения на гибкость в любое время и в любом месте, но безопаснее всего их выполнять, когда тело в тепле. Удерживайте каждое растяжение не менее 15 секунд и не подпрыгивайте.

    6. Когда вы выйдете на неизбежное плато, наберитесь духа. Это победа — не набирать вес, как это делают многие американцы каждый год.

    7. Когда вы твердо настроитесь на свой новый распорядок дня, обратите внимание на свои привычки в еде — и, возможно, также на свое употребление пива. Сокращение калорий, которые вы едите и пьете, поможет в вашей кампании по сжиганию лишнего жира. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей статьей «Спросите эксперта: подсчет калорий».