Как мужчине поправиться без вреда для здоровья: Как быстро набрать массу тела мужчине. Как быстро набрать вес мужчине без вреда здоровью

Как быстро набрать массу тела мужчине. Как быстро набрать вес мужчине без вреда здоровью

В этой статье мы постараемся ответить на очень распространенный для сильного пола вопрос — как поправиться мужчине быстро?

Худые и не склонные к набору веса мужчины, зачастую, имеют к тому же и высокий рост, а такая конституция не дает им возможность набрать достаточную массу, чтобы выглядеть более представительно и мужественно.

Ведь любой мужчина стремится выглядеть сильным и крепким. В погоне за килограммами мужчины начинают уплетать за обе щеки высококалорийную пищу и спортивное питание, но результаты получаются совершенно не те, которых они ждут. Что же делать, чтобы мужчине ?

Чтобы все проходило с пользой для здоровья и более эффективно, необходимо соблюдать и контролировать количество и .

Лишь дозированные и контролируемые методы по набору массы гарантируют быстрый и устойчивый результат. А вот неограниченные нагрузки и неправильное питание приведут как раз к обратному результату, и могут даже пошатнуть мужское здоровье.

Питание

Первый вопрос, который должны решить мужчины, желающие набрать вес, — коррекция питания. Главный принцип, который сопутствует плавному набору веса, — употребление энергетически богатой пищи через равные промежутки времени, в равных количествах в течение одного дня.

Главные принципы исправления режима питания для увеличения веса для мужчин

В течение суток минимальное количество приемов пищи должно составлять хотя бы 4 раза. Но лучше, если их будет 5-6, с учетом перекусов.

В рационе обязательно должно присутствовать углеводное топливо как главный источник энергии.

Для роста мышечной массы необходимо ежедневно употреблять в пищу белки — молочные продукты, мясо животных и птицы, рыба и морские продукты.

Для достижения результатов в наборе веса необходимо повысить ежедневное потребление и белков и углеводов. Мужчина, желающий поправиться должен потреблять на 300-500 калорий больше, чем рекомендовано ВОЗ, с учетом личного ритма жизни и физических нагрузок.

После еды желательно посидеть и отдохнуть. Если вы также занимаетесь активными физическими упражнениями, перерыв между ними и приемами пищи должен быть 1-1,5 часа.

Ежедневный рацион

В качестве завтрака наиболее подходящий вариант омлет, который готовится из 2-4 яиц с добавлением молока или жирных сливок. Также можно в качестве завтрака использовать сухофрукты или фрукты в виде салатов или молочных коктейлей.


Утром хорошо кушать творог с медом, а также белки в виде рыбы или морских продуктов. Хороши и каши со сливочным маслом.

Наиболее подходящее время для утреннего приема пищи — в течение первого часа от пробуждения. В обед отдавайте предпочтение овощным салатам, которые содержат много витаминов, густым супам (гуляш, шурпа), а в качестве второго блюда можно скушать хорошую порцию макарон из твердых сортов пшеницы или молодого картофеля с мясом или рыбой.

Ужин может состоять из сметаны с морепродуктами, творожной запеканки или омлета. Если вы пьете кофе, добавляйте в него жирные сливки.

Отдельно о перекусах

Главное, чтобы они были здоровые. Сухарики, чипсы и полуфабрикаты категорически не подходят. Для эффективного набора веса подходит только правильное питание. Поэтому сейчас лучше остановить свой выбор на бутербродах из цельно зернового хлеба с сыром или ветчиной, молочных коктейлях, запеканках и сухофруктах.

Для разнообразия подойдут овощные салаты и куриные яйца. Орехи — весьма ценный продукт как для мужского здоровья, так и для фигуры, их можно употреблять в повышенных количествах.

Важно помнить, что огромные порции, в которых собраны сразу все возможные продукты, не гарантируют вам нормального набора веса. Для любой диеты и системы питания главное — получение всех необходимых витаминов и микроэлементов из дневного рациона. По возможности старайтесь питаться домашней пищей и брать ее с собой, чтобы обезопасить себя от соблазна скушать что-нибудь сладкое, но вредное.

Вопрос о воде

Для каждого здорового организма важна конкретная цифра потребления жидкости в течение суток, которая обеспечит правильный рост и развитие клеток, а также урегулирует водно-солевой баланс и предотвратит обезвоживание. Итак, в день взрослый, здоровый организм должен получать 1,5-2 литра воды в день.

Для мужчины, желающего поправиться, хорошим вариантом может стать употребление молока, поскольку в нем больше калорий. Но вместе с цельным молоком, обычную воду тоже необходимо пить.

Про дрожжи

Зачастую медики советуют худым мужчинам употреблять пивные дрожжи, чтобы ускорить набор веса. Многие мужчины при их приеме с опаской смотрят на свой живот, чтобы он не превратился в пивной. Но это излишняя боязнь ничем не оправдана с медицинской точки зрения. Этот препарат включает в себя достаточное количество нужных витаминов, минералов и аминокислот.


Кроме того, пивные дрожжи увеличивают аппетит, что способствует увеличению массы тела, и мышечной ткани, в том числе. Также эти таблетки регулируют обменные процессы, что важно для здоровья любого человека. Препарат находится в свободной продаже, в любой из аптек и продается без рецепта от лечащего врача.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — неотъемлемая и важная часть при наборе веса для мужчин. Они помогают не просто обзавестись лишними килограммами, но превратить их в крепкую мышечную массу.

Самое верное решение — это записаться в тренажерный зал и нанять личного тренера для занятий по индивидуальной программе. Если этот вариант не подходит или трудновыполним, можно заниматься самостоятельно и дома. В таком случае силовые нагрузки подбираются так, чтобы они в комплексе были: жим лежа, отжимания, подтягивания и становая тяги.


Гантели и штанги для домашнего использования лишними также не будут. И помните, что мышцы растут в момент отдыха, поэтому чрезмерно налегать на тренировки не стоит. Делайте перерывы через день.

На сон должно быть отведено не менее 8-9 часов в сутки, чтобы организм полноценно отдохнул. Также в дни, когда у вас нет тренировок, принимайте расслабляющую ванну и посещайте массажный салон.

Все эти рекомендации в купе помогут вам ответить на вопрос о том, как поправиться мужчине быстро. Помните, что чрезмерно быстрых результатов не будет, нужно отдавать себе отчет в том, что на любые изменения нужно время.

Как видите, чтобы прибавлять в весе, нужно придерживаться здорового образа жизни.

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

Большинство людей привыкло, что по обыкновению нужно бороться с лишними килограммами. Вместе с тем врачи-диетологи утверждают, что худым мужчинам значительно тяжелее набрать вес, чем полным избавиться от него.

Чтобы поправиться, первое и самое главное - обследуйтесь у врачей эндокринолога, невропатолога и диетолога, ведь причиной вашей худобы может быть какое-то заболевание: от гормональных нарушений до нервных стрессов.

Если же со здоровьем все хорошо, будьте терпеливы и начинайте тщательно над собой работать. В первую очередь следует для себя уяснить, что естественный набор массы должен осуществляться постепенно и планомерно. Ключевыми аспектами в этом процессе являются тренировки и диета. Остановимся на них подробнее.

Упражнения для набора массы

Для мужчин , атлетические тренировки - наиболее широко распространенный метод набора веса . Найдите спортзал и занимайтесь регулярно, но не выполняйте физическую нагрузку спустя рукава, подойдите к ней со всей присущей вам серьезностью. Попросите тренера расписать вам программу, по которой занимаются лифтёры. Этот курс рассчитан на набор мышечной массы.

Мужской недостаток веса исправляется упражнениями двух категорий - силовые движения с преодолением сопротивления и занятия аэробикой. Их можно выполнять в спортзале или в домашних условиях. Силовые упражнения, такие как подъем тяжестей, помогают в наращивании мышечной массы, в то время как занятия аэробикой и кардионагрузки сжигают лишний жир. Эти упражнения поддерживают ваше здоровье и защищают от хронических заболеваний.

Тренировки со свободными весами преобразуют потребляемые в пищу белки в мышечную массу. При подборе упражнений старайтесь отдавать предпочтение тем, которые одновременно стимулируют несколько групп мускулов (приседания, тяги, жимы). Помните, что хорошая тренировочная программа, подходящее оборудование и правильная диета - ключевые факторы, которые помогут быстрее поправиться .

Для мужчин , выполнение тяжёлых физических упражнений для роста мышечной массы невозможно без достаточного объема белковой пищи. Чтобы набрать мышечную массу вы должны не только употреблять еду, богатую протеином, но и принимать гейнер после тренировки. Гейнер - это высокобелковое питание с добавлением углеводов, которое окажет вам неоценимую помощь в наращивании общей массы тела. Что еще более важно - правильное питание, без которого все ваши усилия в спортзале или в домашних условиях, будут бесполезны.

Хотите поправиться - питайтесь правильно!

Питание - чтобы быстро прибавить в весе, мужчине есть нужно часто, с перерывами в 2-3 часа, и понемногу. Больше всего потреблять следует белков и углеводов . Первый ваш источник белков - молоко. Пить его нужно как можно больше, но не сразу после еды, а через некоторое время. В литре молока содержится 27 граммов белка. Каждый день съедайте белок двух яиц. Завтракайте преимущественно макаронами с сыром или кашей с сухофруктами.

В течении дня не забывайте про йогурты, творожные сырки, бананы, виноградом и орехи. На ужин, для лучшего аппетита и пищеварения, обязательно сделайте салат из капусты, моркови или других овощей. И на последок самая вкусная тайна: растопите одинаковые части меда и сливочного масла, и перемешайте с грецкими орехами. Эту смесь потребляйте каждый вечер, намазав на хлеб.
Очень рекомендуется чаще пить фруктовый сок. Стакан сока перед едой хорошо возбуждает аппетит, кроме этого сам сок обеспечит вас дополнительными калориями, 5-6 стаканов фруктового сока в день принесут вам около 1000 калорий.

Обратите внимание на свой режим питания. Усвойте для себя такое правило: лучше 6 раз в день употребить небольшие порции еды, чем 3 раза наесться до отвала. При этом предпочтения нужно отдавать тем продуктам, которые помогут быстро поправиться.

В первую очередь это молочные продукты, в которых высокое содержание белков. Необходимое организму количество белков можно получить и из мяса, рыбы, яиц, бобовых.

Мучные продукты, крупы насыщенны углеводами, они содержат медленные углеводы, которые способствуют вашему желанию поправиться. Из овощей наиболее полезными для вас будут картофель, кукуруза, гречка.

Помните! Мужчинам плохо и не правильно стараться поправиться за счет переедания или обжорства. Рацион должен быть умеренным, а диета - правильно сбалансированной. Обильное питание не всегда принесет нужные результаты.

Для правильного протекания обменных процессов и лучшего усвоения белков и углеводов мужчинам необходимо включить в своё меню дополнительный приём витаминно-минеральных смесей. Выбор витаминного комплекса - дело индивидуальное, их много и по составу и по стоимости. Проконсультируйтесь в аптеке, главное условие - чтобы состав комплекса был подобран таким образом, чтобы обеспечивалась максимальная усвояемость всех входящих в него витаминов и микроэлементов. Т.е. не стоит “гнаться” за большим количеством входящих в комплекс витаминов и минералов, важнее их совместимость между собой и усвояемость в организме.

Дорога к набору нескольких килограмм, непроста, а если ничего не делать, то ничего и не получится. Но настойчивость и ваше стремление к цели - ключевые факторы, которые помогут мужчине быстро набрать вес.

Некоторые худощавые мужчины пытаются набрать массу всяческими способами, но в большинстве случаев ничего не выходит. Чтобы набрать вес и при этом выглядеть достойно, придется изменить свои пищевые привычки, режим дня и регулярно заниматься физическими нагрузками.

Для начала обратитесь к врачу и узнайте, нет ли у вас проблем со здоровьем, которые мешают набрать вес. Посетите терапевта и эндокринолога. Если вы убедитесь, что проблем со здоровьем у вас нет, можете приступать к программе по набору веса. Определите суточную норму калорий, которая необходима для поддержания вашего веса.
Воспользуйтесь следующей формулой: 655+(9,6*вес в кг)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст). Когда вы определите показатель, умножьте его на: 1,2 – если вы ведете преимущественно сидячий образ жизни, 1,38 – делаете зарядку 1-2 раза в неделю, 1,55 – тренируетесь 3-5 раз в неделю, 1,73 – интенсивно тренируетесь 5-7 раз в неделю. После определения суточной нормы увеличьте ее на 300-500 калорий.


Обязательно потребляйте продукты с содержанием белка – мясо, морепродукты, молочные продукты, яйца, различные виды бобовых. Пейте полезные протеиновые коктейли. Старайтесь питаться 5-6 раз в день. Для этого между основными трапезами совершайте перекусы, например, йогурт, творог, протеиновый коктейль, фрукты, яйца, орехи, бутерброды. На завтрак предпочтительнее съесть творог с сухофруктами, омлет, коктейль из йогурта, фруктов, молока или зелени. На обед и ужин подойдут салаты и любые белковые продукты с гарниром. Не следует ужинать поздно, но если сильно хочется есть – отдайте предпочтение какому-нибудь фрукту.


Важной составляющей является углеводное «топливо». Ешьте различные крупы, хлеб, макароны из муки грубого помола, фрукты, варенье. Чтобы набрать правильную массу, важно получать достаточно жиров омега 3 и омега 6. Включите в свой рацион семечки, рыбу и перепелиные яйца. Также вы можете принимать омегу в виде витаминов. Планируйте свое питание на каждую неделю.


Чтобы нарастить мышечную массу, а не заплыть жиром, необходимо включить в программу регулярные физические нагрузки. Тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю, не более одного часа. Наиболее эффективными являются базовые упражнения: приседания, скручивания на пресс, подтягивания, махи с гантелями, становая тяга, жим лежа, отжимания, жим штанги стоя. Постепенно увеличивайте нагрузки. Если есть возможность, тренируйтесь под надзором тренера. В течение получаса после тренировки обязательно поешьте. Не забывайте об отдыхе – мышечная масса нарастает во время отдыха. Спите не менее 8-9 часов в сутки и избегайте тревожных и стрессовых состояний.


Набрать вес также помогут пивные дрожжи. Они хорошо влияют на процессы обмена веществ. В них содержится много витаминов, аминокислот и минералов. Стоит отметить, что минералы при занятиях спортом способствуют увеличению мышечной массы. Дрожжи выпускаются в таблетках и продаются в аптеке. Вы можете принимать их до или после еды, это будет способствовать увеличению аппетита. Начните с 2-3 таблеток в день и увеличьте дозу до 5-6. Но внимательно следите за состоянием своего тела, чтобы не переборщить и ненароком не нарастить себе жирок.


Следите за потребляемым количеством жидкости в день. Мужчинам рекомендуется выпивать не менее двух литров жидкости. Отлично подойдет молоко – при регулярном питье оно поможет набрать нужные килограммы. Если есть возможность, дополнительно принимайте разные витамины. Они помогут организму справляться с тренировками и не ощущать усталости. Обязательно принимайте витамины А, В, С, Е, кальций, цинк, железо, магний, фосфор, калий. Остальное по своему усмотрению.


Не забывайте следить за формой и изменением веса. Взвешивайтесь каждую неделю и записывайте результаты. Каждый месяц фотографируйтесь перед зеркалом. Затем сравнивайте полученные результаты. Таким образом, вы сможете оценить, достаточно ли прикладываете сил для роста мышечной ткани.

Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

Откуда берутся худые мужчины?

Первое, что необходимо сделать - установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Патологическая худоба

Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг - визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту. Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства - особенно частая причина похудения.

  1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы - источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
  2. Депрессия - следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
  3. Анорексия - психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

Физиологическая худоба

  1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

  • эндоморфы - гиперстеники;
  • мезоморфы - нормостеники;
  • эктоморфы - астеники.

Астеники имеют очень низкий процент жира под кожей

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность - ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много. Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу - явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Действительно ли нужно набирать вес?

Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

Вес = (Рост - 100) - (Рост - 100)*0,1

Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

(170 - 100) - (170 - 100) *0,1 = 70 - 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

Значение массы тела берётся в килограммах, а рост - в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

Таблица: связь индекса массы с весом тела

Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

  1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
  2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
  3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
  4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
  5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

Как можно быстро набрать вес?

Поправиться для астеника - задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ - базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) - (5,8*возраст)

Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

88 + (13,4*70) + (5*180) - (5,8*25) = 88 + 938 + 900 - 145= 1781 ккал/сут.

Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

  • Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, пассивный отдых - коэффициент равен 1,2.
  • 1–2 раза в неделю выпадают активные дни: работа на даче, пробежки, тренировки - 1,3.
  • 2–3 дня в неделю занятия спортом или физической работой - 1,5.
  • Бег на длинные дистанции, ежедневные тренировки или постоянная физическая работа - 1,7 – 1,9.

Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

Определение рациона

У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

  • Белки - строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
  • Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
  • «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения - играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
  • Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, - усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.


Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

Правильный подход к еде

Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе - это заряд энергии + строительный материал для мышц. Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них - лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + протеиновый коктейль. Вечером - творог, молоко, кефир - источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита - режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

Набор продуктов для увеличения веса на фото

Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца - источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

В поте лица повышается вес

Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

«Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа - для плечевых и грудных мышц; приседания - для увеличения ног; становая тяга - для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

Некоторые правила для набора веса:

  1. Метод повторных усилий - наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых - 0,5–2 мин - и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
  2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
  3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг - число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги - на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
  4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
  5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале - вечер, с 20 до 22 часов.

В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике - для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.


Красивое мужское тело - это питание, тренировки, режим отдыха

Стероиды - гормональные препараты - позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью - это не вариант счастливой жизни.

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер - биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» - старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

  • 400 г свиного сала;
  • 6 зелёных яблок;
  • 12 яичных желтков;
  • 1 стакан сахара;
  • 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

  • Яйца - 2 шт;
  • Молоко 2–3% - 400 мл;
  • Мёд - 1 ч. л.;
  • Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

  • соблюдение белково-углеводной диеты;
  • строгий режим питания и сна;
  • продуманные занятия бодибилдингом.

Каждый здоровый парень может набрать вес и сделать свою фигуру мужественной. Для этого надо составить сбалансированное питание, регулярно давать посильную нагрузку мышцам, выделять время для восстановления сил. Ничего сверхъестественного в этом нет, поэтому каждый может стать скульптором своей фигуры.

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.


Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения


Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья? Питание и упражнения

Тренерам в спортивных залах часто приходится слышать вопросы о том, как набрать вес мужчине. Увеличение массы тела может стать действительно большой проблемой для человека, которому никак не удается поправиться. Пришло время развеять все мифы о наборе веса и узнать, как же это сделать быстро и безопасно для здоровья.

Почему все попытки мужчин набрать вес заканчиваются неудачей

Было проведено немало исследований на тему веса мужчин. Их результаты помогли выяснить причины того, почему худой человек, как бы сильно не старался, не может набрать желанные килограммы.

Объясняется это следующими факторами:

  • Недостаток калорийного питания.
  • Наличие заболеваний щитовидной железы.
  • Проблемы в работе надпочечников.
  • Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях.
  • Нарушение в работе поджелудочной железы.
  • Наличие паразитов в организме.
  • Генетические отклонения.

Ни в коем случае не следует воспринимать худобу как болезнь. Это просто такая особенность человеческого тела, которую можно изменить. Если причина нехватки в весе объясняется тем или иным заболеванием, то мужчине следует обязательно прийти на консультацию к врачу и уже с его помощью решить проблему. После ему будет намного проще набрать килограммы. Если же человек полностью здоров, то он должен подобрать для себя подходящее питание, а также начать заниматься спортом.

Основные правила набора веса

Нарастить нужную жировую массу можно путем соблюдения следующих рекомендаций:

  • Необходимо составить для себя полноценное меню, в которое входят калорийные продукты и блюда.
  • Правильно подобранный комплекс упражнений позволит нарастить мышечную массу, которая тоже способствует увеличению веса.
  • Мужчина должен находить минимум 8 часов в сутки на здоровый сон. Отсутствие нормального отдыха нередко приводит к стрессам, которые, в свою очередь, провоцируют похудение.
  • Не нужно забывать ежедневно выпивать свою норму жидкости. Полезным будет такой продукт, как молоко. Он отличается высокой калорийностью и питательностью.

При соблюдении основных правил мужчина начнет постепенно набирать вес. Не рекомендуется с первого дня пытаться поглотить огромное количество жирной пищи. Ни к чему хорошему это не приведет. Калории необходимо прибавлять постепенно, чтобы избежать проблем с пищеварительной системой.

Составление правильного питания для мужчины

Невозможно набрать вес, пренебрегая здоровым питанием. Именно оно является главным элементом на пути к достижению цели. Калорийность ежедневного меню в идеале должна быть немного больше, чем того требует организм. Поэтому первоначально мужчина, который желает поправиться, должен провести расчет нормы поступления калорий. Для этого понадобится специальная таблица, разработанная диетологами. Ее легко отыскать в интернете. Она поможет определить количество калорий, которое обязательно должен потреблять человек каждый день. К полученной норме нужно будет прибавить примерно 500 калорий, за счет которых начнет набираться вес.

После увеличения калорийности меню мужчине следует внимательно следить за изменением веса. Если через 7 дней не был получен желаемый результат, то к норме нужно прибавить еще 100-200 калорий. Если через неделю вес все равно не изменится, то такой перерасчет необходимо повторить еще раз.

Также следует обратить внимание на режим питания. Очень важно кушать приблизительно в одно и то же время, не пренебрегая завтраком, обедом и ужином. Между основными приемами пищи желательно делать перекусы.

Если мужчина регулярно занимается спортом, то ему следует обогатить свою пищу белками и протеином. В тренировочные дни желательно употреблять продукты, которые богаты на сложные углеводы. Они содержатся в молочных продуктах, злаковых кашах, овощах и фруктах.

Продукты с содержанием большого количества белка помогут быстро набрать вес. Ведь именно это вещество дает возможность обрести красивую форму тела. Растительный белок можно найти в злаковых крупах, орехах и семечках. Также не нужно забывать о мясе. Желательно включать в рацион курицу, так как ее белок усваивается лучше всего.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки не дадут телу заплыть жиром, который был получен из-за употребления излишнего количества калорий. Мужчинам необходимо выполнять упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, а не на расход жировой ткани.

Полезными в данном случае будут силовые упражнения. При их выполнении необходимо постепенно наращивать вес утяжелителей. Не рекомендуется делать такие упражнения каждый день. Ведь телу нужен отдых. Лучше всего для такой тренировки выделять примерно 4 дня в неделю.

Можно попробовать увеличить вес за счет физической нагрузки в домашних условиях.

Следует взять во внимание такие упражнения:

  • Для грудных мышц и плечевого пояса подойдут упражнения с гантелями, которые можно держать одной или двумя руками, стандартные отжимания и подтягивания на турнике.
  • Для ног лучше всего подойдут приседания, желательно с утяжелителем. Верхняя часть ноги при правильном выполнении упражнения должна располагаться горизонтально полу. Также эффективными будут выпады ног с гантелями в руках.
  • Для пресса можно использовать традиционные тренировки, которые воздействуют на прямые мышцы живота. К примеру, поднятия ног во время виса на турнике.

Если мужчина не будет забывать о тренировках, то очень скоро он сможет нарастить нужную мышечную массу.

Чтобы тренировка и дальше была такой же эффективной, как в самом начале, мужчине необходимо постепенно увеличивать количество подходов для каждого упражнения. Изнурять себя физическими нагрузками не стоит. Человека с худощавым телосложением они наоборот начнут сильно изнурять, из-за чего будет достигнут противоположный результат.

Все свои достижения обязательно нужно записывать в специальный дневник. Сюда же следует вносить данные о питании и тренировках. Такие записи помогут мужчине оценить достигнутый результат, а также увидеть ошибки, которые не дают ему добиться желанной цели.

Видео инструкция

Как набрать вес мужчине без ущерба для здоровья

В отличие от женщин, основной проблемой которых, как правило, является похудение, представители сильного пола зачастую хотят узнать, как набрать вес мужчине. Причины такой тенденции понятны: худощавые парни и мужчины не производят впечатления сильного защитника, той самой каменной стены, за которой девушки и женщины мечтают укрыться от своих проблем.

Прежде чем узнать, как набрать вес худому парню или мужчине, необходимо разобраться в причинах, которые мешают это сделать.

Почему набрать вес мужчине не удается?

Существует большое количество мужчин и парней, которые и едят за троих, но поправляться им не удается. Бедные женщины вынуждены не только смотреть, как за пару минут их возлюбленный съедает первое, второе, третье и компот, на приготовление которых она потратила уйму времени, сил и средств. Они также не могут понять, почему их мужчина плохо набирает вес, несмотря на количество съеденного. Вот почему это может происходить, помимо недостаточного питания:

  • неправильно подобранный рацион питания;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функций щитовидной железы;
  • нарушение работы надпочечников;
  • наличие паразитов;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • стрессы и депрессии;
  • искривление позвоночника.

В случае серьезных заболеваний, как набрать вес мужчине может сказать только квалифицированный специалист, который определит и вылечит заболевание, препятствующее набору веса. В остальных случаях необходимо просто скорректировать свое питание.

Как набрать вес мужчине естественным способом

Чтобы набрать вес мужчине в домашних условиях (опять-таки при отсутствии серьезных заболеваний), много усилий не понадобится. Достаточно следовать определенным правилам:

  1. Пить много воды. Вода – основа правильного питания. Интересно, что пить воду рекомендуют как для похудения, так и для набора веса. Причина заключается в правильном функционировании организма в целом и пищеварительной системы в частности. Добиться набора веса, равно как и его снижения, будет намного проще, если ежедневно выпивать примерно два литра чистой негазированной воды. Также набрать вес мужчине поможет цельное молоко.
  2. Достаточная калорийность рациона питания. Проблемы с набором веса обусловлены недостаточным количеством употребляемых калорий в день. Как набрать вес мужчине, увеличив калорийность употребляемой пищи? Все просто: необходимо обеспечить употребление 40 ккал на 1 кг веса, а при необходимости увеличить их количество до 50-60 ккал/кг веса.

Пример: для мужчины весом 60 кг, исходя из расчета минимум 40 ккал на 1 кг массы, количество употребляемых калорий рассчитывается элементарно: 60 х 40 = 2400 (ккал в день).

Если Вы заметили, что набрать вес таким количеством калорий не удается, необходимо постепенно увеличивать их количество на 500 ккал в день. Помните, что человек набирает вес только тогда, когда организм не тратит накопленную энергию.

  1. Учитывайте характер набора веса. Что имеется в виду? Набрать вес мужчине можно как за счет жира, так и за счет мышц. Лишний жир никому не нужен, та и толку с него мало. Более того, за счет мышечной массы можно добавить больше килограмм, сделав свою внешность более мужественной и привлекательной. Жир, скорее всего, уйдет в живот и бедра. Неразумный набор веса приведет максимум к жировым отложениям, разумный – к здоровью и силе.
  2. Контроль веса. Рекомендуется постоянно следить за своим весом и взвешиваться если не ежедневно, то хотя бы раз в неделю (и обязательно записывать результат). Можно также делать фото, чтобы можно было сравнить результат до и после – ведь человеку сложно увидеть минимальные изменения своей внешности, а яркий контраст между “было” и ”стало” заметен сразу.
  3. Физические нагрузки. Как указано выше, просто питаться, чтобы набрать вес, получится, но польза от прибавившегося жира будет минимальной, если будет вообще. Набрать вес мужчине правильно помогут силовые тренировки, которые помогут нарастить мышцы (отжимание на брусьях, подтягивание, жим лежа, приседания и т.д.).
  4. Отдых. Спокойствие, здоровый 8-9-ти часовой сон и отсутствие стрессов – один из основных ключей к успешному набору веса.

Как питаться, чтобы набрать вес мужчине

Поскольку питание играет основную роль в наборе веса, необходимо правильно составить рацион питания. Конечно, лучше всего это сможет сделать диетолог, который примет в учет особенности Вашего организма. Если же у Вас нет возможности посетить квалифицированного специалиста, можете воспользоваться приведенными ниже советами. Однако помните, что самостоятельно добиться желаемых результатов будет гораздо сложнее.

Примеры “белковых” продуктов для набора веса:

  • мясо;
  • морепродукты;
  • натуральные молочные продукты;
  • бобовые.

Примеры “углеводных” продуктов для набора веса:

  • хлеб;
  • макароны;
  • изюм, финики;
  • рис;
  • кукуруза;
  • гречка;
  • крупа перловая, овсяная
  • и т.д.

Чтобы набрать вес мужчине, не обязательно прибегать к приему специально разработанных препаратов и пищевых добавок. Оставьте этот радикальный метод на крайний случай. Начните с естественных способов набора веса – здоровее будете! Создавайте красоту осознанно вместе с Estet-portal!

Как быстро набрать вес, и не навредить своему здоровью

Современные стандарты красоты диктуют моду на стройную и подтянутую фигуру. И женщины, и мужчины стремятся им соответствовать. На тему, как избавиться от лишних килограммов, написано много информации. Но что делать, если масса тела является недостаточной? Можно ли набрать вес в кротчайшие сроки, и как это сделать без вреда для здоровья, мы расскажем далее.

Причины недобора массы тела

Прежде чем приступать к решению проблемы недостаточного веса, нужно выяснить его причины. Наиболее распространенные из них, это:

  • Гормональные нарушения;
  • Заболевания половых органов;
  • Заражение гельминтами;
  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Индивидуальные особенности организма, связанные с наследственностью или повышенной скоростью обмена веществ;
  • Несбалансированное и низкокалорийное питание в сочетании с чрезмерной физической нагрузкой;
  • Психические заболевания, например, анорексия или депрессия.

Причин недобора массы тела существует множество. Чаще всего они связанны с не выявленными заболеваниями, и проходят после их диагностики и лечения.

Если вы задались вопросом, как набрать вес, начните с полного обследования организма, и исключите ряд заболеваний, у которых худоба является одним из симптомов.

Как набрать вес в домашних условиях

Если дефицит массы тела не является следствием болезни, то можно приступать к дальнейшим самостоятельным действиям. Эти рекомендации помогут набрать вес без вреда для здоровья и с минимальными затратами времени.

  1. Повышение калорийности и количества потребляемой пищи. Это не значит, что можно злоупотреблять снеками и блюдами быстрого питания. Чтобы не нанести вред своему здоровью, еда все же должна быть полезной. Подберите количество употребляемой пищи таким образом, чтобы желудок мог ее переваривать. Ешьте чаще, но не слишком большими порциями.
  2. Пейте много воды и гуляйте на свежем воздухе. Эти рекомендации актуальны не только для тех, кто хочет похудеть, но и для тех, кто мечтает поправиться.
  3. Выполняйте легкую утреннюю разминку. Это позволит улучшить аппетит и нормализовать кровообращение. Обо всех полезных свойствах зарядки можно узнать вот здесь. Эта информация мотивирует к тренировкам, и научит выполнять их правильно.
  4. Уменьшайте физическую нагрузку. Если вы активно занимаетесь спортом или физической работой, нужно сократить нагрузку, и больше отдыхать.
  5. Употребление пищевых добавок. Обязательным атрибутом набора веса выступает витаминотерапия. Также полезно пропить рыбий жир, пивные дрожжи, ламинарию.
  6. Полноценный сон. Недобор массы тела может быть последствием хронического недосыпания.
  7. Избегайте стрессов и эмоциональных потрясений. Научитесь самостоятельно контролировать свои эмоции или обратитесь за помощью к специалисту.
  8. Положительный психологический настрой. Помните, что у вас все получится.

Ключевым фактором в наборе веса в домашних условиях является питание.

О нем мы расскажем подробнее.

Лучшие продукты чтобы поправиться

Мы подобрали перечень продуктов, которые позволят быстро набрать массу тела. Вы узнаете, чем кормить человека, чтобы он поправился.

  1. Орехи. Любые их разновидности отлично подойдут для набора массы.
  2. Каши. Включайте в рацион белый рис, гречку, пшеничную и овсяную каши.
  3. Растительное и сливочное масло.
  4. Молочные продукты: сметана, жирные сливки, цельный творог.
  5. Макаронные изделия, белый хлеб, сдобная выпечка.
  6. Жирное мясо. Это может быть свинина, птица, баранина.
  7. Красные сорта рыбы.
  8. Картофель. Лучше готовить отварной, или в мундирах.
  9. Яйца. Употреблять их можно в любом виде.
  10. Овощи и фрукты. Витамины и клетчатка неизменный помощник, чтобы поправиться.

Включите эти 10 лучших продуктов для набора веса в свой рацион, и вы обязательно наберете желаемую массу.

У мужского и женского пола имеются физиологические различия. Помимо общих рекомендаций узнайте, как быстрее набрать массу тела мужчинам и женщинам.

Как быстро набрать вес мужчине

У парней и мужчин недобор массы тела чаще связан с быстрым обменом веществ и активным образом жизни. Для сильной половины человечества диетологи и тренера рекомендуют:

  • Употреблять пивные дрожжи. Этот препарат не только является калорийным, но и повышает аппетит. Принимать его нужно по 2-5 таблетки вместе с едой.
  • Увеличить употребление белка;
  • Тренироваться по индивидуальной программе занятий. Чтобы набранные килограммы не перешли в жир, а стали красивыми и рельефными мышцами, нужно усиленно и правильно тренироваться.

Эти рекомендации помогут ускорить набор массы для мужчин.

Как поправиться женщине

Недобор массы у женщин чаще связан с нарушением гормонального фона в организме. Причем, после беременности, родов или грудного вскармливания, ситуация может в корне поменяться. Девушка, которая страдала от недостаточного веса, стремительно набирает лишние килограммы, и наоборот.

Узнайте 9 симптомов, которые помогут заподозрить гормональный сбой в работе женского организма.

Чтобы ускорить набор массы, женщинам рекомендуют:

  • Считать количество потребляемых и сжигаемых калорий. Следите за тем, чтобы вы тратили меньше, чем потребляете, и калории будут накапливаться в организме.
  • Во время беременности и для лучшей лактации можно ввести в рацион питания детские сухие смеси.
  • Умеренные физические нагрузки, сон не менее 8 часов, и достаточное употребление жидкости.

Если у девушки или женщины долгое время не получается набрать массу тела, нужно пройти медицинское обследование и обязательно определить уровень гормонов.

Видео: Как быстро

набрать массу ? Что Делать?

Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья! | Фактор Силы

Вот появилась возможность написать статью! Я извиняюсь, что целую неделю не было обновлений – я приболел! Сейчас пошел на поправку. Хотя с тренировками придется не торопиться.

Сегодня мы с вами поговорим о том, как набрать вес мужчине. В прошлый раз я говорил о том как набрать вес, дал вам множество рецептов и советов. Если вы не читали прошлую статью, то обязательно прочтите ее.

Кстати пока не забыл — я собираюсь переходить на новый шаблон и поэтому в ближайшие дни внешний вид Фактора Силы сильно  измениться, но внутренняя навигация станет удобнее. Все ля вас дорогие читатели!

Давайте вернемся к теме. Первое что нужно что бы поправиться это изменить свое питание таким образом, что бы потребляемое кол-во калорий было больше чем сжигаемое, т.е. вы кушаете больше чем тратите.  Это как с деньгами если вы зарабатываете больше, чем тратите, то денег у вас становится больше. С весом так же.

Я не буду рассказывать как набрать жир, я расскажу как вам набрать вес: мышечную массу + сколько-то жира. Почему это так я рассказывал в прошлой статье. Если вы девушка, то вам я дам отдельные советы по набору веса, потому что вес, мужчины и женщины, набирают по разному, да и фигуры у нас разные.  Поэтому не пропустите эту статью, подпишитесь на обновления!

Рекомендую так же посмотреть:

Как поправиться

Вы наверное не задумывались над значением слова «поправиться», а оно значить поправить, изменить что-то, внести коррективы. В первую очередь коррективы придется внести в свой распорядок дня и питания и начать выполнять не хитрые упражнения.

Что поправиться мужчине нужно много есть и давать телу силовые нагрузки. При всех остальных подходах вы либо разжиреете, либо не наберете вес. Например вы будете следовать моим рекомендациям по питанию и заниматься бегом, то веса вы не наберете, потому что мышцы расти не будут!  Бег не стимулирует мышцы к росту это аэробная нагрузка. В этом случае если увеличить калорийность рациона прибавка в весе ожжет означать только одно – увеличение жировой прослойки!

Когда вы задались целью поправиться, то вы не хотели заплыть жиром,  вы хотели поправить свою фигуру, где-то прибавить в объемах.

Есть интересный момент: жир откладывается во всем теле, но в некоторых местах особенно сильно ,это вызвано гормонами, поэтому мужчины и женщины толстеют по-разному. Но худеть в определенных местах можно только с помощью липосакции (откачки жира), т.е. хирургическим путем.  Если вам кто-то говорит что можно спокойно жиреть, а потом просто убрать лишние сантиметры в определенных местах, то он вам НАГЛО  лжет!

Вот с мышцами другая история. Вы тренируете определенные мышечные группы ионии растут.

Вот небольшой список частей тела, которые мечтают увеличить многие мужчины:

— ягодицы (у многих они плоские)
—  грудь (грудные мышцы и ширина грудной клетки)
— бицепс
— ширина плечей

Поэтому, вбивая в поисковике очередной раз фразу «как набрать вес», вы  думаете, как бы мне увеличить эти мышечные группы, как улучшить свою фигуру.

Набрать вес мужчине просто!

Даже если вы довольно худой человек, вы сможете набрать столько веса сколько захотите! Вопрос только в том насколько это будет просто.  Я не могу сказать что вам ничего не придется делать, просто принять волшебную пилюлю и ждать пока ваш вес увеличиться. Вам придется прилагать определенные усилия, но к ним быстро привыкаешь. Как только вы наберете необходимый вес, вам останется только поддерживать его, а это ничего сложного.

Если вы хотите просто набрать пару килограмм и вам не важно что это будут мышцы или жир, тогда  просто пейте каждый день молока  столько, сколько сможете. Хорошо бы добавлять пару кружек какао в день. И через некоторое время вы наберете вес. Главное пить не меньше одного литра молока в день в дополнение к вашей обычной пище.

Если вы хотите набрать много веса, то  без тяжелых силовых нагрузок вам не обойтись.

Упражнения для набора веса

Что бы набрать вес быстро, да еще и с мышцами, одного питания будет мало. Вам просто необходимы силовые нагрузки, причем правильные.

Что бы узнать какие упражнения лучше стимулируют мышцы к росту, как повысить интенсивность упражнений не увеличивая вес отягощения (это очень актуально в домашних условиях) и факторах роста, то я рекомендую вам вот эти статьи

  1. Как накачать мышцы. Факторы роста
  2. Как правильно накачать мышцы
  3. Как накачаться дома
  4. Рост мышц. Как заставить мышцы расти

Это базовые статьи. Если вы примените на практике, то что в них говориться, то ваши мышцы будут расти и вы обеспечите их постоянный рост.

Там же я привожу тренировочные программы и подробные описания упражнений для набора веса.

Если вы заставите расти самые крупные мышечные группы тела, вы заставите расти все ваше тело, даже самые маленькие мышцы. Поэтому надо делать тяжелые базовые упражнения. Изолированные упражнения можно и даже нужно использовать в конце тренировки  после основного базового упражнения. Например вы сделали жим ганелей 3 разминочных подхода и 3 рабочих. Теперь можно сделать разгибание рук на блоке или разгибание руки  сидя с гантелью.  Описание техники выполнения этих упражнений есть на сайте пользуйтесь поиском.  Или посмотрите вот в этом списке.

Не прорабатывайте на одной тренировки больше двух мышечных групп, не выполняйте больше четырех – пяти упражнений  за одну тренировку. Чем меньше тем лучше., главное интенсивность.  Я лчино не делаю больше двух упражнений в день и мои мышцы отлично растут, веса растут.

Обязательно делайте полные  приседания со штангой. Это упражнение заставит расти все ваше тело а не только ноги! Для груди делайте жимы с гантелями под  углом 30 градусов. Для спины подтягивания широким хватом.

Пока не думайте о кубиках пресса. Если вы качаете пресс, то делайте это просто для укрепления, потому что во всех базовых упражнениях нужен хороший пресс.  Вы потом сожжете лишний жир, наберете массу прямой мышцы живота и кубики вам обеспечены.  А пока сосредоточьтесь на  том что бы поправиться.

Перед тренировкой  и сразу после нее, выпивайте кружку быстрорастворимого какао, это даст вам энергию и не даст тратить  внутренние запасы организма. Вместо какао можно использовать фруктовый сок из магазина или свежевыжатый, никакой разницы.

В течении дня пейте много молока — 3 литра(если не можете, то 1 л, но старайтесь увеличивать эту цифру). Еще лучше использовать рецепт который я приводил в прошлой статье.

Вам нужна высокая калорийность рациона, потому что силовые нагрузки  сжигают очень много калорий. Это самая энергозатратная деятельность.  Но она нам нужна что бы набрать мышечную массу.

Тренажерный зал необходим, что бы набрать вес

Прибавить пару килограмм вы сможете и дома, но если нужно больше, то придется идти в тренажерный зал или создавать его у себя дома. Если вы живете в квартире, то соседи будут явно не довольны. Поэтому я рекомендую идти в зал.

Чем быстрее вы хотите результат, тем жестче вам придется соблюдать диету и режим и тяжелее тренироваться в зале. Если  вас скорость достижения результата в несколько месяцев устроит, то расслабьтесь, тренируйтесь, кушайте, что я сказал и вес попрет. Это самый комфортный путь. Медленнее —  всегда комфортнее.

Главное помните, что питание самая важная деталь в процессе набора веса, без правильного питания вы никогда не поправитесь!

На этом у меня все. До встречи в следующей статье.

Следуйте моим рекомендациям и может следующее видео будет о вас

Как мужчине набрать вес в домашних условиях быстро и правильно

СОДЕРЖАНИЕ

2. Как поправиться без вреда для здоровья 3. Видео: как худому парню набрать вес

Идеальная стройность и худоба считаются уделом женщин, а представители сильного пола, особенно молодежь, часто стремятся увеличить мышечную массу и поправиться. Злоупотребление калорийными продуктами не всегда поможет мужчине набрать вес, поскольку так организм будет наращивать жир, а не мышцы. Потребуются специальные диеты.

Как быстро набрать массу тела мужчине

Известно, что люди набирают вес от жирных калорийных продуктов, сахара и мучного. Однако мужчины при таком рационе рискуют обзавестись только пивным животом. Сытное обильное питание не прибавит красоты, если пренебрегать физическими нагрузками и здоровым образом жизни. Если мужчина хочет, чтобы тело выглядело здоровым, крепким, но при этом гармоничным и подтянутым, обязательно нужно следовать нескольким базовым правилам, которые помогут набрать вес:

  • Старайтесь спать не менее девяти часов в сутки и как минимум час отдыхать на свежем воздухе в течение дня. Когда вы отдыхаете, организм успокаивается и создает красивое тело.
  • Избегайте стрессов. Во время нервных потрясений сжигается много калорий, человек худеет.
  • Занимайтесь в тренажерном или спортивном зале, предпочитая силовые нагрузки. Если вы будете использовать большие тяжести, обязательно построите мышцу. Перед тренировкой съедайте что-то калорийное, например, горсть орехов, сухофруктов.
  • Пейте два литра воды в день, не меньше.
  • Соблюдайте высококалорийную диету с углеводами, белками.

Что нужно кушать, чтобы поправиться

Если вы думаете, как мужчине набрать вес, не спешите вводить в рацион булочки и пиво. Соблюдать принципы здорового питания все равно придется, но диета для набора веса гораздо более приятная, нежели для похудения. У мужчины нет необходимости строго считать калории и ограничивать себя во вкусностях. Наоборот, нужно превышать свою энергетическую норму на день, поэтому самые калорийные продукты для набора веса пойдут на пользу мужчине, желающему побыстрее набрать вес.

Хорошо, если в вашем рационе ежедневно будут следующие типы продуктов:

  • Белое и красное мясо с минимумом жира. Подойдет куриная грудка, говяжья вырезка, филе баранины или постная свинина. Иногда можно побаловать себя жирными крылышками или шашлыком. Большое количество белка, который содержится в мясе, зарядит вас энергией и поможет построить мышцу.
  • Молочные продукты ‒ творог, кефир, йогурты, натуральное молоко. Тоже прекрасный строительный материал для организма. Поможет мужчине не только набрать вес, но и укрепить кости, зубы, ногти. Молоко содержит не только протеины, но и большое количество кальция.
  • Зерновые. Отличным источником калорий являются разнообразные каши (гречневая, манная или овсяная), мюсли или злаковый хлеб.
  • Горох, фасоль, другие бобовые богаты полезной клетчаткой. Если запечь их или сварить, получится отличный гарнир.
  • Мед, орехи, сухофрукты ‒ прекрасный источник энергии. Если съедать перед спортивными занятиями горсть орехов, то вы сэкономите собственные калории, так как мужчине быстро набрать вес удастся только с избытком энергии.

Кроме того, решая, как набрать вес в домашних условиях мужчине, важно не забывать о дробном питании. Кушать необходимо часто, но не очень большими порциями. Обязательно продумайте меню на завтрак, поскольку утром организм охотнее всего принимает калории. Обед или ужин хотя бы пару раз в неделю завершайте десертом, вы можете позволить себе даже сдобную выпечку с дрожжами и яйцом. Картофелем злоупотреблять нежелательно из-за большого содержания крахмала, поэтому на гарнир лучше варить рис, кускус или макароны из твердой пшеницы.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях

Не всегда легко понять, как мужчине набрать вес без вреда для здоровья и не превратить недостаточную массу тела в избыточную. Обязательным условием будут спорт, физические упражнения. Предпочтение следует отдавать тем, которые связаны с поднятием тяжестей: малое количество подходов в сочетании с большой нагрузкой даст отличный результат. Если нет возможности посещать зал, занимайтесь с гирями, штангой или гантелями дома или во дворе.

Хорошего эффекта наращивания мышечной массы можно добиться на старом добром турнике: подтягивания и отжимания прекрасно накачивают руки у мужчин. Зато бег, велосипед, плавание и подобные кардионагрузки лучше исключить, если вы ставите своей целью увеличение мышц: аэробные упражнения направлены на сжигание жира и формирование общей выносливости организма.

Препараты для набора веса для мужчин

В аптеках сегодня можно найти множество средств, которые обещают моментальное решение проблем с фигурой мужчин и женщин. Как правило, это коктейли на основе протеинов, помогающие быстрому набору веса. Кроме того, существуют стероиды, стимулирующие активную выработку в организме тестостерона. Однако гормональное воздействие не может быть полностью безвредным, после отмены препарата есть риск спровоцировать серьезные заболевания.

Перед употреблением любых препаратов нужно посоветоваться с врачом, который подскажет, как поправиться мужчине. Иногда желающим набрать мышечную массу, стоит обратить внимание на натуропатические препараты и методики, которые основаны на растительных пищевых добавках или травяных коктейлях для увеличения веса.

Как поправиться без вреда для здоровья

Перед тем как быстро потолстеть, необходимо оценить свой вес. Думать о том, как здоровому мужчине набрать вес, следует, если индекс массы тела (ИМТ) не достигает 18: чтобы рассчитать этот показатель, свой вес разделите на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Для взрослого человека норма колеблется между 18 и 25. Мужчина с меньшим индексом считается худощавым. Перед тем как начинать набирать вес, удостоверьтесь, что у вас все в норме с обменом веществ (для этого нужно сдать анализы у эндокринолога), иначе есть риск спровоцировать ожирение вместо здоровой прибавки в объеме мышц.

Здоровый аппетит будет обеспечен, если мужчина установит четкий режим дня и питания. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов, при этом употребление более калорийных продуктов оставьте на утро, а вечером ешьте, например, творог с сухофруктами или овощи. Отличным источником энергии служит шоколад. Во время интенсивного набора веса не забывайте о приеме витаминов: иногда организму мужчины не хватает тех аминокислот и микроэлементов, которые содержатся в продуктах ежедневного рациона.

Видео: как худому парню набрать вес

521

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

  • Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

  1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
  2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
  3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

  1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
  2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
  3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
  4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
  5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

  • Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
  • Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
  • Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
  • Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
  • Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

10 способов улучшить свое здоровье каждый день

Зима - отличное напоминание о том, что нужно лучше заботиться о себе, когда мы избегаем простуды и гриппа.

Хорошая новость в том, что забота о вашем здоровье не должна быть утомительной.

Проявив небольшую осторожность и понимая, как работает ваше тело, мы все можем предпринять шаги для улучшения нашего повседневного благополучия.

Я отвечал на всевозможные вопросы о здоровье от репортера ABC Everyday Моатаза Хамде в рамках нашей серии YouTube Мо хочет знать.Мы рассмотрели все: от того, сколько кофе слишком много, до самых безопасных способов набрать массу.

По мере того как мы с Мо проводим время вместе, я хотел резюмировать несколько простых и быстрых советов, которые помогут нам всем оставаться в хорошей форме.

1. Проверьте свое настроение

Почти каждый второй австралийец будет испытывать психическое расстройство в течение своей жизни, при этом депрессия затронула почти 1 миллион взрослых австралийцев в 2019 году. Поэтому важно знать признаки или симптомы и всегда обращаться за помощью если вам это нужно.

Хотя в некоторые дни плохое самочувствие является совершенно нормальным явлением, потеря аппетита, интерес к хобби, сон или чувство недовольства в течение многих недель могут быть признаками того, что вам нужна помощь.

Обращение к другу или члену семьи - отличный шаг, но никогда не бойтесь поболтать со своим терапевтом или позвонить профессионалу.

2. Управляйте экранным временем

От беспокойства до боли в шее и даже увеличения веса - слишком много времени на телефоне может быть сопряжено с целым рядом рисков для здоровья.

Моя неделя без интернета

Мы забрали интернет у миллениала, и он почти сломил его.

Подробнее

Если вы думаете, что слишком много пользуетесь телефоном, попробуйте еженедельно контролировать время экрана с помощью инструментов на вашем устройстве.

Убедитесь, что вы не в сети во время еды (это может отвлечь вас от еды и привести к перееданию), время с семьей или непосредственно перед сном (синий экран может нарушить ваш циркадный ритм, когда вы пытаетесь заснуть) .

Вы можете даже попробовать хоть один день без техники каждую неделю!

3. Не употребляйте алкоголь почти каждый день

Хотя многие австралийцы время от времени любят выпить, алкоголь насыщен калориями и увеличивает ваши шансы на рак, сердечные заболевания и даже инсульт.

Держите большинство дней безалкогольных напитков и старайтесь не употреблять более двух напитков в один день. А когда вы все-таки пьете, космос выпивает воду.

Помните, что самый безопасный уровень питья - это вообще не пить. Чем больше вы пьете, тем больше риск для вашего здоровья.

4. Ограничьте количество кофе

Загрузка
Хотя некоторые науки предполагают, что несколько чашек могут принести пользу для здоровья, кофе является стимулятором. Это означает, что это увеличит вашу частоту сердечных сокращений и даже может заставить вас почувствовать себя на пределе.

Нет четких рекомендаций о том, сколько вам следует есть, но если вы нервный человек или у вас в семье высокое кровяное давление, я бы рекомендовал придерживаться одной чашки или меньше каждый день.

Для остальных из нас, вероятно, будет безопасным до четырех сортов чая или кофе.Но не забывайте, что в этих сахаросодержащих энергетических напитках также содержится колоссальная доза кофеина (целых две или три чашки кофе), так что не увеличивайте их вдвое или втрое!

5. Заботьтесь о своей коже

Старение - это часть жизни, но как парень я хочу стареть хорошо. Забота о моей коже в последнее время стала главным приоритетом и состоит из трех этапов.

Привычки, которые помогают вам стареть

«Вы станете лучше, если сосредоточитесь на этих привычках на разных этапах своей жизни», - говорит доктор Сандро Демайо.

Подробнее

Во-первых, я нашла простой набор продуктов, которые использую для очистки и защиты кожи каждое утро.

Во-вторых, я использую солнцезащитный крем в свой распорядок дня, чтобы уменьшить старение и риск рака кожи.

Наконец, я каждый год или два хожу к своему терапевту, чтобы проверять кожу на предмет каких-либо тревожных изменений или опасных родинок.

6. Сохраняйте водный баланс

Проще говоря, большинство из нас не пьет достаточно воды. Вы можете проверить цвет своей мочи (она должна быть светло-соломенно-желтой) или подождать, пока не почувствуете жажду - но для большинства из нас мы уже будем сухими к тому времени, когда дойдем до воды.

Вы должны выпивать около 2 литров в день и больше в жаркую погоду.

Так что возьмите с собой бутылку с водой для работы или униформы, и если вам нужно что-то, чтобы соблазнить вас съесть, добавьте ломтик свежего апельсина или веточку мяты, чтобы добавить немного аромата.

7. Больше двигайтесь

Мы все должны получать около часа движения в день, но не обязательно на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Вы можете встроить в свой распорядок некоторые упражнения и добавить вещи, которые сделают его приятным.

Пробежитесь трусцой, чтобы поработать с другом, научитесь любить теннис в ближайшем клубе или прогуляйтесь вечером с любимым подкастом. Выйдите в сад на выходных или возьмите с собой закуски и отправляйтесь в горы!

Loading

8. Ешьте мясо целенаправленно

Что касается красного мяса, то для нашего тела и нашей планеты лучше осознавать, что и сколько мы потребляем.

Включите в свой рацион цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, чтобы увеличить потребление белка и полезных жиров.

Выбирайте экологически чистые морепродукты, нежирное белое мясо, а когда вы подаете мясо… наслаждайтесь им, покупайте лучшее качество, которое вы можете себе позволить, и давайте ничего не тратим!

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

9. Увеличивайте объем овощей

Распространенная ошибка многих из нас - думать, что мы не можем быть здоровыми или пригодными для жизни овощи

Сколько белка вам нужно?

Разнообразный рацион, состоящий из растений, богатых белком, и время от времени порции здорового мяса или рыбы - это, вероятно, весь белок, необходимый вашему организму для поддержания здоровья - и даже для увеличения объема.

Подробнее

Увеличение количества фруктов и овощей в своем рационе - это, вероятно, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

Доказательства связывают разнообразную диету, богатую фруктами и овощами, с улучшением психического, кишечного, сердечного, кожного, мозгового и даже репродуктивного здоровья.

Давайте начнем каждый план питания с овощей и позаботимся о том, чтобы свежие овощи всех цветов занимали по крайней мере половину наших обеденных тарелок.

10. Купите Z

В конце дня - каждый день - хороший ночной сон имеет решающее значение для вашего тела и разума.

Сон - это когда ваш мозг восстанавливается и омолаживается, и данные свидетельствуют о том, что менее семи часов сна сопряжены с множеством рисков для здоровья.

Старайтесь проводить около восьми часов каждую ночь и убедитесь, что у вас есть темная спальня, регулярный режим сна, а часы перед сном должны быть без экранов!

Д-р Сандро Демайо - врач и исследователь, увлеченный профилактикой болезней, питанием и глобальным здоровьем. Еще он любит готовить и недавно опубликовал кулинарную книгу.

Советы по здоровью для мужчин старше 50 лет

Каковы основные рекомендации по здоровому образу жизни для мужчин в возрасте 50 лет и старше?

Важнейшие рекомендации по здоровому образу жизни после 50 лет одинаковы для мужчин и женщин в любом возрасте:

  • Соблюдайте здоровую диету.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Спите от 7 до 8 часов.
  • Будьте физически активными.
  • Не курите.
  • Если вы пьете алкоголь, пейте не более двух напитков в день (стандартный напиток: 12 унций пива / холодильника для вина, 5 унций вина, 1,5 унции дистиллированного спирта).
  • Пройдите плановые экзамены и проверки.
  • Сделайте прививки и следите за ними, включая ежегодную вакцинацию против гриппа и опоясывающего лишая (Shingrix).

Следование этим рекомендациям может помочь мужчинам стать здоровыми и снизить риск многих заболеваний, которые чаще встречаются у пожилых мужчин, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.Даже мужчины, которые до сих пор не следовали этим рекомендациям, могут извлечь выгоду из здоровых изменений. Никогда не поздно начать делать правильный выбор.

Что такое здоровая диета для мужчин старше 50 лет и почему это важно?

Здоровая диета может помочь мужчинам старше 50 снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых видов рака.

Фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты - это здоровый выбор. Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи также являются хорошими источниками белка.Для здоровья сердца и контроля веса важно есть продукты с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров.

Сертифицированный диетолог - лучший источник информации о здоровом питании в любом возрасте. (См. Ссылки на другие полезные ресурсы.)

Сколько и какой вид активности полезен мужчинам после 50 лет?

Физическая активность - лучший способ для мужчин старше 50 лет улучшить здоровье сердца, мышечную силу, гибкость и равновесие.Физическая активность помогает снизить риск некоторых заболеваний, в том числе слабоумия.

Аэробные или кардиоупражнения заставляют сердце биться быстрее и задействуют большие группы мышц. Ходьба, езда на велосипеде и плавание - все это аэробные упражнения. Силовые тренировки включают использование веса для наращивания мышц. Тренировки с гантелями или на тренажерах являются примерами силовых тренировок.

Специалисты рекомендуют оба типа упражнений. Мужчины, которые не вели активный образ жизни, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом программы упражнений и выбрать занятия, которые им нравятся, чтобы увеличить свои шансы на успех.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности (быстрая ходьба) в неделю и упражнения для укрепления мышц два или более дней в неделю.

Влияет ли отказ от курения после 50 лет на здоровье мужчины?

Бросить курить никогда не поздно. Как только курильщик бросает курить, организм начинает восстанавливать ущерб, нанесенный курением.

Курильщики, которые бросают курить, быстро замечают, что они могут дышать легче, имеют больше энергии, избавляются от «кашля курильщика» и лучше чувствуют вкус и запах.

Для долгосрочного здоровья отказ от курения снижает риск сердечного приступа, инсульта и высокого кровяного давления - заболеваний, которые чаще встречаются у мужчин старше 50 лет, чем у мужчин более молодого возраста.

Отказ от курения может помочь мужчинам старше 50 лет чувствовать себя лучше, вести более активную жизнь с семьей и друзьями и лучше чувствовать себя во второй половине жизни.

Какие проверки здоровья важны для мужчин старше 50 лет?

Обследования - это тесты, позволяющие выявлять заболевания на ранних стадиях до появления симптомов.Какие обследования следует проходить мужчине и как часто, частично зависит от его семейного здоровья, личного анамнеза и образа жизни.

Следующий список включает некоторые из наиболее важных проверок для мужчин старше 50 лет, но не включает все возможные проверки. Мужчины старше 50 лет должны проконсультироваться с врачом о том, какие обследования проводить и как часто.

Артериальное давление. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний. Проверка артериального давления - это простой, безболезненный и неинвазивный скрининг, который можно провести в кабинете врача.По данным Американской кардиологической ассоциации, артериальное давление следует проверять не реже одного раза в два года, начиная с 20 лет.

Холестерин. Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Анализ крови используется для измерения уровня холестерина. Американская кардиологическая ассоциация хочет, чтобы все люди старше 20 лет, не страдающие сердечными заболеваниями, проходили тест на холестерин каждые четыре-шесть лет. Людям с заболеваниями сердца или некоторыми другими заболеваниями может потребоваться более частая проверка уровня холестерина.

Рак простаты. Простой анализ крови, называемый тестом на ПСА (простатоспецифический антиген), может обнаружить ранний рак простаты. Целевая группа профилактических услуг США предлагает всем мужчинам старше 50 лет поговорить со своим врачом о прохождении теста на ПСА и понять риски и преимущества этого теста.

Афроамериканские мужчины имеют более высокий риск рака простаты в более молодом возрасте, чем белые мужчины, и должны начать говорить со своим врачом о тесте, когда им будет за 40.

Рак толстой кишки.Американское онкологическое общество рекомендует, чтобы все мужчины проходили скрининг на рак толстой кишки с 45 до 75 лет. Существует несколько видов скрининга для обнаружения полипов в толстой кишке, которые могут перерасти в рак толстой кишки. Мужчинам старше 50 лет следует поговорить со своим врачом о различных типах скрининга рака толстой кишки.

Мужчины с семейным анамнезом рака толстой кишки должны поговорить со своим врачом о скрининге в более молодом возрасте, а те, кто старше 75 лет, должны поговорить со своим врачом о том, нужно ли им продолжать обследование.

Есть ли связь между здоровьем мужчин старше 50 лет и сексуальным здоровьем?

Несколько научных исследований показывают, что хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, влияют на способность мужчины заниматься сексом. Чем тяжелее заболевание, тем тяжелее эректильная дисфункция. Мужчинам старше 50 лет, испытывающим сексуальные проблемы, следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, не вызывает ли их заболевание.

Существуют ли особые рекомендации по здоровому образу жизни для афроамериканских мужчин старше 50 лет?

Афроамериканские мужчины чаще, чем мужчины других рас, болеют определенными заболеваниями и в более молодом возрасте.Некоторые примеры включают ожирение, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, диабет, рак простаты и колоректальный рак. Чтобы быть как можно более здоровым после 50 лет, афроамериканские мужчины должны как можно раньше начать говорить со своим врачом о проверках состояния здоровья и профилактике заболеваний.

101 здоровый образ жизни, которому мужчины должны следовать прямо сейчас

Сама мысль о том, чтобы вести более здоровый образ жизни, может быть пугающей, но сейчас, более чем когда-либо, мы должны серьезно относиться к своему здоровью.Вы можете подумать, что секрет более продолжительной и активной жизни состоит в том, чтобы каждый день часами тренироваться и планировать бесконечные посещения врача, не оставляя времени ни на что другое. На самом деле это множество более простых способов улучшить свое здоровье. Тренируйтесь несколько раз в неделю, сочетайте обеды со стейками и здоровыми яичными завтраками и обращайтесь к врачу всего несколько раз в год, и вы почувствуете себя лучше - физически, умственно и эмоционально. Читайте дальше, чтобы открыть для себя 101 из самых лучших и простых здоровых привычек для мужчин.А чтобы получить больше советов по здоровью, ознакомьтесь с этими 100 легкими способами стать намного более здоровым человеком, согласно науке.

Shutterstock

Грецкие орехи не просто вкусные. Они также полезны для здоровья вашего сердца. Одно исследование 2019 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, показало, что когда испытуемые добавляли грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, они успешно снижали кровяное давление. А низкое кровяное давление связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Возможно, вы не сможете лично познакомиться с новыми людьми прямо сейчас, но это может иметь значительную пользу для здоровья. Оказывается, наличие большого количества друзей может стать ключом к долголетию. Одно часто цитируемое исследование 2005 года, опубликованное в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, показало, что среди 1477 человек люди с наибольшим количеством друзей жили в среднем на 22 процента дольше, чем люди с наименьшими друзьями. А чтобы узнать о других способах прожить дольше, откройте для себя 100 способов жить до 100.

Shutterstock

Когда вы молоды и находитесь в расцвете сил, вам следует начинать делать ЭКГ. Это обеспечивает здоровую основу, которую ваш врач может в конечном итоге использовать для сравнения будущих результатов ЭКГ. А чтобы узнать больше о том, что нужно контролировать, изучите 50 признаков плохого здоровья, которые мужчины никогда не должны игнорировать.

Shutterstock

Хотя вы, вероятно, не водите столько, сколько привыкли в наши дни, вам все же есть, где побывать. Сэкономьте немного денег и живите более здоровой жизнью, гуляя или катаясь на велосипеде вместо автомобиля.Одно исследование 2014 года, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что у мужчин, которые активно ездили на работу, ИМТ в среднем на 1 балл ниже, чем у тех, кто путешествовал пассивно, что означает разницу почти в 7 фунтов.

Shutterstock

Хотя безрецептурные обезболивающие, известные как нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП), служат своей цели, когда вы испытываете боль, их следует использовать только в умеренных количествах. По данным Национального фонда почек, от 3 до 5 процентов новых случаев хронической почечной недостаточности ежегодно вызваны чрезмерным употреблением этих препаратов, поскольку они могут повредить ткань почек и ограничить кровоток.

Shutterstock

Если вам все же нужно принять обезболивающее, сделайте это с кофе. Согласно анализу исследования 2015 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, ибупрофен, принимаемый с напитком с кофеином, может облегчить головные боли и другие боли более эффективно, чем ибупрофен, принимаемый с водой.

Shutterstock

Многочисленные исследования, в том числе исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Клиническая практика и эпидемиология психического здоровья», показали, что люди, как правило, более эффективно справляются со стрессом, если они верят, что ситуация улучшается, и сохраняют позитивный настрой.Принятие этого старомодного совета всегда смотреть на светлую сторону жизни может быть достаточно, чтобы облегчить ваше беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.

Shutterstock

Сохраните свой любимый кусок стейка для особого случая. Значительное исследование, опубликованное в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология» в 1997 году, показало, что здоровые мужчины производят на 60 процентов больше опасных агентов свертывания крови после того, как они ели жирную пищу с мясом и молочными продуктами. А чтобы внести более простые изменения, попробуйте эти 40 крошечных корректировок здоровья, которые могут изменить вашу жизнь после 40.

Shutterstock

Если вы часто ссоритесь со своей второй половинкой, то в ваших интересах - как с точки зрения психического, так и физического здоровья - либо наладить отношения, либо двигаться дальше. Одно крупное исследование 2005 года, опубликованное в Архиве общей психиатрии, показало, что люди в несчастливых браках имеют более длительное время заживления по сравнению с теми, кто был доволен. А чтобы узнать, как максимально использовать свой брак, вот 50 лучших советов о браке всех времен, по мнению экспертов по взаимоотношениям.

Shutterstock

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что в течение восьми лет люди со счастливыми партнерами имели меньше шансов умирать, чем люди с грустными супругами. Исследователи полагают, что это происходит потому, что, когда людям грустно, их диета и физические упражнения, как правило, уходят на второй план, а когда партнер человека нездоров, это также имеет тенденцию влиять на них.

Shutterstock

Бескорыстие может принести вам такую ​​же пользу, как и людям или делу, которым вы помогаете.Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Health Psychology, показало, что, хотя к концу 55-летнего периода исследования скончались 4,3 процента людей, которые не участвовали в добровольческой деятельности, умерли лишь 1,6 процента тех, кто добровольно вызвался добровольцем.

Shutterstock

Хотя панические атаки могут заставить человека чувствовать, что он теряет контроль, есть способ бороться с ними. Чтобы поддерживать гомеостаз при приступе паники, просто вдохните через нос, зажав одну ноздрю.Это позволит вам дышать медленнее, поскольку через одну ноздрю вы не сможете вдохнуть столько воздуха за один раз, сколько через рот.

Shutterstock

Исследование, проведенное Amerisleep в 2018 году, проанализировало наволочку недельной давности и показало, что она содержит около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм - это в 17 442 раза больше, чем на сиденье унитаза. Поэтому, если вы хотите оставаться здоровым, еженедельно стирайте эту наволочку.

Shutterstock

Чувствуете беспокойство или подавленность? Запишитесь на онлайн-тренировку.Одно исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Американской остеопатической ассоциации, показало, что люди, которые тренировались в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов. Возможно, прямо сейчас вы не сможете посещать очные занятия, но есть способы заниматься с другими.

Shutterstock

По словам экспертов по сну, опрошенных The Wall Street Journal, если ваша конечная цель - бдительность, идеальная продолжительность сна составляет всего 20 минут. Однако, если вы желаете улучшить функцию памяти, то 60 минут лучше всего для дневного сна.

Shutterstock

Будь то холодный день в середине декабря или жаркая летняя пятница в августе, убедитесь, что вы не выходите из дома, не нанеся солнцезащитный крем. Хотя УФ-В-лучи, вызывающие солнечные ожоги, уменьшаются зимой, УФ-А-лучи, которые могут вызывать морщины, старение и даже рак кожи, остаются.

Shutterstock

Выбор лестницы над лифтом - не просто мудрое решение для вашей талии. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что всего 10 минут активности на лестничной клетке привели к большему приросту энергии, чем 50 миллиграммов кофеина, что эквивалентно половине чашки кофе.

Shutterstock

Почему вишневый сок? Что ж, терпкая вишня - естественный источник мелатонина, гормона, который помогает в регулировании цикла сна и бодрствования в организме. Только не запасайтесь переработанным вишневым соком, так как добавленный сахар, содержащийся в этом напитке, на самом деле может не дать вам уснуть, а не уснуть.

Shutterstock

Большинство мужчин уже знают, что белок является идеальным питательным веществом, когда речь идет о наборе мышечной массы и сокращении. Однако одно исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что, в частности, перекус с 30 граммами белка за 30-60 минут до сна был связан с лучшим качеством мышц и более быстрым метаболизмом.

Shutterstock

По данным Национального фонда сна, если вы хотите хорошо выспаться, следующие продукты являются естественными источниками мелатонина и могут помочь вам в этом:

  • Миндаль и грецкие орехи
  • Фрукты, такие как малина, бананы, ананасы, апельсины, киви, чернослив, сливы и вышеупомянутые терпкие вишни
  • Чай с ромашкой, имбирем и мятой (конечно, без кофеина)
  • Стакан теплого молока (да, вообще-то!)
Shutterstock

Используйте секунды, которые вы тратите на чистку зубов, чтобы улучшить равновесие и ловкость.По данным клиники Кливленда, все, что вам нужно делать, это балансировать на каждой ноге в течение 10 секунд за раз, пока вы чистите жемчужно-белые пятна.

Shutterstock

Если у вас есть выбор между походом в солярий и прогулкой на настоящем солнце, всегда выбирайте последнее (конечно, с солнцезащитным кремом). Один примечательный анализ 2007 года, опубликованный в Международном журнале рака, показал, что у людей, которые впервые начали пользоваться соляриями до того, как им исполнилось 35 лет, вероятность развития меланомы на 75 процентов выше.

Shutterstock

Обратите внимание на ежедневное потребление клетчатки. В одном крупном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, отмечается, что некоторые из преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки включают снижение риска диабета, более здоровое сердце и более сбалансированное артериальное давление.

Shutterstock

Почему два часа? Это минимальная сумма, необходимая для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Scientific Reports. Итак, независимо от того, предпочитаете ли вы парк или пляж, обязательно проводите по крайней мере 120 минут каждую неделю, наслаждаясь тем, что может предложить природа.

Shutterstock

Чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта, заведите собаку. Серьезно! Часто цитируемое исследование 1988 года, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine, показало, что ласка собаки, когда вы находитесь в состоянии стресса, может снизить кровяное давление.

Shutterstock

Утяжелители улучшают внешний вид ваших бицепсов, но они также могут защитить ваше сердце. Фактически, одно исследование 2018 года, проведенное в Университете штата Айова, показало, что менее часа подъема тяжестей в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.

Shutterstock

HDL - это «хороший» холестерин, который содержится в ваших артериях, другими словами, холестерин, который вам действительно нужен. Так как же это получить? Что ж, одно примечательное исследование 2000 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что здоровые мужчины и женщины, которые ежедневно пили три чашки апельсинового сока, успешно повышали уровень холестерина ЛПВП на 21 процент и снижали соотношение холестерина ЛПНП и ЛПВП в среднем на 16 процентов. за четырехнедельный период.

iStock

Когда у вас все утомительные дела, последнее, о чем вы думаете, - это питьевая вода.Тем не менее, по данным Гарвардской медицинской школы, вы хотите - нет, должны - выпивать по крайней мере четыре-шесть восьми унций воды в день в день. Некоторые из побочных эффектов обезвоживания включают гораздо более частые головные боли, дряблость кожи и замедление работы мозга.

Shutterstock

Установка правильного тона для каждого дня требует всего от пяти до десяти минут вашего времени. Как объясняет социальный работник Бриттани Перша, LCSW-S, владелица Brittani Persha Counseling, выполнение 5-10-минутного упражнения на осознанность утром «помогает вам очистить голову и осознанно присутствовать."Headspace и Insight Timer - ее любимые приложения, которые помогут ей немного избавиться от утреннего беспокойства.

Shutterstock

Правильно - просто выделите несколько минут на ночь, чтобы глубоко дышать и практиковать осознанность, это не только поможет бороться с бессонницей, но и поможет вам получить более спокойный сон, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Лекарство.

В ходе исследования те, кто практиковал внимательность и медитацию на регулярной основе, обнаружили, что их сон был намного более спокойным, чем их коллеги, которые просто следовали общим «лучшим практикам сна».«Замедляя частоту своего сердца с помощью медитации и внимательности, вы сигнализируете остальному телу, а именно своему мозгу, что вы готовы к хорошему ночному сну.

Shutterstock

Как вы уже наверняка знаете, есть правильный способ мыть руки. Но в случае, если вам нужно напоминание, Министерство здравоохранения Миннесоты рекомендует мыть руки с мылом не менее 20 секунд, достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это лучше защитит вас от вредных микробов, с которыми вы контактируете ежедневно.

Shutterstock

Любой мужчина, у которого когда-либо был камень в почках, может подтвердить, что это не весело. К счастью, есть способы предотвратить их появление. По данным Национального фонда почек, регидратация после особенно потных занятий, таких как занятия горячей йогой или пребывание в сауне, - это один из способов избежать образования камней в почках.

«Потеря воды из-за потоотделения приводит к снижению выработки мочи», - поясняет организация. "Чем больше вы потеете, тем меньше мочитесь, что позволяет минералам, вызывающим камни, оседать и связываться в почках и мочевыводящих путях.«

Shutterstock

Что касается алкоголя, пиво является одновременно одним из самых калорийных и одним из самых углеводов. Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, средняя порция пива содержит около 153 калорий, тогда как бокал вина содержит всего 75 калорий, а стакан спиртного - всего 97.

Shutterstock

В вашем бумажнике храните список, который включает вашу лекарственную чувствительность или аллергию, все рецептурные и безрецептурные лекарства, которые вы принимаете, имя и номер телефона вашего лечащего врача, любые медицинские состояния, от которых вы лечитесь, ваша кровь. тип и ваша контактная информация для экстренных случаев.Постоянное наличие при себе самой важной медицинской информации может стать решающим фактором между жизнью и смертью в серьезной чрезвычайной ситуации, особенно если вы потеряли сознание или не можете говорить по какой-либо другой причине.

Shutterstock

Тест на ПСА - это то, что врачи используют для выявления рака простаты. И Американское онкологическое общество, и Американская урологическая ассоциация рекомендуют проходить этот тест каждые два года, начиная с 50-55 лет. Если вы афроамериканец или у вас есть семейная история рака простаты, начните этот тест в 45 лет. .Ваш врач может не проводить тесты на ПСА прямо сейчас, но вы должны иметь возможность назначить его.

Shutterstock

С возрастом наши мышцы становятся все менее и менее податливыми. Особенно после интенсивных тренировок важно выделить лишние несколько минут, чтобы растянуть конечности, чтобы они не напрягались и не стягивались. Согласно Гарвардской медицинской школе, вы должны стремиться делать упражнения на гибкость как минимум два-три раза в неделю. Во время занятий постарайтесь воздействовать на каждую группу мышц и сухожилий: шею, плечи, грудь, туловище, поясницу, бедра, ноги и лодыжки.

Shutterstock

Возможно, пора передать все эти расслабляющие тренировки. Одно исследование 2019 года, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что когда люди проходили интервальные спринтерские тренировки, они находили их наиболее приятными и эффективными, когда они слушали мотивационную музыку.

Shutterstock

Послушайте своего стоматолога, когда он скажет вам чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес и кариес, но и исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science Advances, показывает, что оно также уничтожает бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.

Shutterstock

Когда вы чистите зубы, не полощите рот, чтобы избавиться от остатков зубной пасты. Как поясняет правительство штата Квинсленд в Австралии на своем веб-сайте Министерства здравоохранения, эта практика лишает рот и зубы защитного фторидного слоя, который обеспечивает зубная паста, что, в свою очередь, способствует проникновению бактерий.

Shutterstock

Согласно правилам гигиены полости рта Dynamic Dental, использование этого антисептического продукта в качестве дезинфицирующего средства - верный способ предотвратить распространение микробов через зубную щетку, особенно в сезон простуды и гриппа.

Shutterstock

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Missouri Medicine, безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, которая, как выяснили исследователи, может ослабить ваши кости и способствовать развитию остеопороза.

Рязанцев Дмитрий / Shutterstock

Никогда не знаешь, когда ты попадешь в ситуацию, когда ты голодаешь, а единственное, что доступно, - это липкие пончики и другие сладости.Один из способов не поддаться этим сладким предложениям - съесть с собой более здоровые закуски. Мы рекомендуем всегда держать при себе как минимум пакет с орехами, протеиновый батончик или фрукт.

Shutterstock

Вам не нужно полностью отказываться от любимых фруктовых соков, чтобы быть здоровым. Вместо этого вы можете вдвое сократить количество потребляемых калорий, просто разбавив напиток водой. Такой же вкус с половиной сахара!

Shutterstock

Арахисовое масло содержит большое количество мононасыщенных жиров, что, по данным исследования 2018 года, проведенного Гарвардским институтом T.Школа общественного здравоохранения Х. Чана показала, что может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, это начинка, а это значит, что вы можете съесть кусок тоста, чтобы получить сытный полдник.

Shutterstock

Завтрак - одно из самых важных блюд, когда дело доходит до похудения. В одном из часто цитируемых отчетов 2002 года, опубликованных в журнале Obesity Research, отмечалось, что из почти 3000 субъектов, которые смогли сбросить не менее 30 фунтов и сохранить это состояние не менее года, 78 процентов сообщили, что завтракают каждый божий день.

Shutterstock

Несмотря на утомительность, ведение дневника питания, особенно в начале пути к снижению веса, может оказаться очень полезным в долгосрочной перспективе. Одно важное исследование, проведенное Kaiser Permanente в 2008 году, даже показало, что когда люди записывали, что они ели, они теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел записи.

Shutterstock

Прежде чем вернуться на кухню, чтобы перекусить после ужина, дайте себе 20 минут, чтобы переварить ее. По данным Гарвардской медицинской школы, именно столько времени требуется вашему телу, чтобы осознать, что оно наполнено.

Shutterstock

Порции в ресторанах, особенно в Америке, стали заведомо больше, чем нужно. Поэтому вы должны взять за привычку класть половину еды в отдельную коробку, прежде чем начинать копаться. Это гарантирует, что вы не переедете только потому, что есть доступная еда. Кроме того, он экономит деньги, превращая один прием пищи в два!

Shutterstock

Это может показаться странным, но выслушайте нас: одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Science, показало, что люди, которые вообразили, что они перекусили своей желанной чит-едой, впоследствии ели меньше, чем те, кто не находил времени, чтобы это представить.Воображение - мощная вещь!

Shutterstock

Вы буквально утяжелите себя, только съев плотный обед из стейка и картофеля прямо перед сном. В конце концов, последнее, чем ваше тело хочет делать во время сна, - это переваривать пищу.

Shutterstock

Поскольку у мужчин, как правило, выше уровень холестерина в организме, они также подвержены более высокому риску развития ишемической болезни сердца, болезни сердца, которая возникает, когда коронарные артерии сужаются или блокируются.Чтобы уровень холестерина оставался здоровым, попробуйте уменьшить количество насыщенных жиров в своем рационе, сбросить лишний вес, регулярно заниматься спортом и ограничить свою привычку к курению (если она у вас есть), поскольку курение сигарет снижает количество полезных холестерин в вашем теле, по данным Национальной медицинской библиотеки США.

Shutterstock

Длительное сидение может нанести огромный вред каждому аспекту вашего здоровья в целом. От потери кровотока к конечностям, которая может вызвать образование тромбов, до сдавленного живота, что может привести к проблемам с пищеварением, существует множество рисков для здоровья, которых можно избежать, просто потратив несколько минут на прогулку на улице или даже вокруг квартала.

Shutterstock

Вот один старинный трюк для проверки функции легких: держите зажженную свечу (или спичку) на расстоянии 6 дюймов от лица, широко откройте рот и сделайте глубокий вдох. Попробуйте задуть свечу, не поджав губы. Если вы можете погасить пламя, ваши легкие, скорее всего, функционируют нормально.

Shutterstock

Исследование 2018 года, опубликованное в Европейском журнале сердечной недостаточности, показало, что «центральное ожирение» (более известное как брюшко) повышает риск сердечных заболеваний.Чтобы проверить живот, с помощью рулетки проведите измерения на талии в средней точке между нижним ребром и тазовой костью. Затем измерьте бедра в самом широком месте. Разделите размер талии на размер бедер, и вы получите соотношение талии и бедер. Если это соотношение составляет 0,90 или меньше, а ваша талия меньше 40 дюймов, вы только что устранили один ключевой фактор риска сердечных заболеваний.

Shutterstock

В тихой комнате вытяните руку прямо в сторону и слегка потрите большой и указательный пальцы вместе.Медленно переместите потирающие пальцы к одному уху, отмечая, насколько далеко они находятся, когда звук станет слышен. Повторите с другой стороны. Человек младше 60 лет с нормальным слухом должен уметь слышать звук с расстояния от 6 до 8 дюймов. Если вам меньше 60 лет и вы изо всех сил пытаетесь пройти этот тест, возможно, пришло время обратиться к врачу, согласно книге 2008 года «Живи сейчас, возраст позже», написанной доктором медицины Исадор Розенфельд.

Shutterstock

Этот тест на эластичность кожи позволит измерить ваш функциональный возраст (сколько лет действует ваше тело) в отличие от вашего хронологического возраста: зажмите кожу на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцами на пять секунд, а затем определите, сколько времени потребуется. полностью расплющить.У людей до 50 лет кожа восстанавливается примерно за 5 секунд; до 60 лет от 10 до 15 секунд; и до 70, от 35 до 55 секунд.

Shutterstock

Если вы хотите прожить более долгую и здоровую жизнь, перестаньте есть столько еды на вынос. Одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Public Health Nutrition, показало, что у людей, которые готовят дома до пяти раз в неделю, вероятность того, что они останутся живы 10 лет спустя, на 47 процентов выше, чем у тех, кто ел больше еды на вынос.

Shutterstock

Если вам больше 40 лет и у вас болит голова или глаза устают от чтения, у вас может быть пресбиопия: потеря способности резко сосредотачиваться на предметах с близкого расстояния.Чтобы узнать, есть ли у вас, откройте телефонную книгу и выберите несколько номеров. (Если вы обычно носите очки, не снимайте их.) Отодвиньте книгу, пока не сможете сосредоточиться на числах. Если вам необходимо полностью вытянуть руки или слегка согнуть их, чтобы хорошо видеть, вы, вероятно, готовы носить очки для чтения или бифокальные очки. В этом случае обратитесь к оптометристу или офтальмологу для более точного анализа.

Shutterstock

Если бы нам пришлось дать мужчинам только один совет по вопросам здоровья, это был бы «устранение стресса в вашей жизни».«Хронический стресс у мужчин связан со всем, от аллергии до сердечных заболеваний. Эксперты Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть связаны со стрессовыми расстройствами. Итак, чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните искать способы активно обуздать свой стресс, проводя больше времени в чате с друзьями и семьей до сокращения потребления кофеина.

Shutterstock

Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Journal of Psychopharmacology, кофеин в двух чашках кофе увеличивает частоту сердечных сокращений на 16 ударов в минуту и ​​делает вас более раздражительным и тревожным.Если вы потребляете более 400 миллиграммов в день (около четырех чашек кофе), скорее всего, ваша раздражительность будет проверена.

Shutterstock

Согласно Sleep Help, сон голым может улучшить вашу способность к полноценному сну и, в целом, ваше общее состояние здоровья. Это связано с тем, что, когда вы спите голым, выработка мелатонина вашим телом, который вызывает сонливость и снижает температуру тела, не затрудняется наличием слоев одежды. Помимо обеспечения по-настоящему спокойного сна, охлаждение ночью снижает уровень кортизола - гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезням.

Shutterstock / VGStockStudio

Если вы просыпаетесь необычно рано, скажем, в 4 или 5 утра, идите в ванную и смочите полотенце для рук прохладной водой. Потратьте несколько минут, слегка вытирая руки, ноги и туловище; затем вернись в постель. Когда он выходит из фазы быстрого сна, тело становится очень теплым. Когда вы охладите его и вернетесь в постель, ваше тело нагреется еще больше, как если бы у него была небольшая температура. В результате должен получиться глубокий спокойный сон. Этот метод является частью кур, расслабляющей процедуры во многих европейских курортах.

Shutterstock

Энергетический эквивалент двух чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше, чем обычно. Поздний сон не работает, потому что он нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя немного разбитым и не в духе до конца дня, говорит Рэйчел Салас, доцент неврологии, изучающая нарушения сна в Университете Джона Хопкинса.

Shutterstock

Если есть один продукт для завтрака, от которого вы никогда не должны отказываться, это яйца.Этот утренний продукт богат витамином D, и исследования, в том числе исследование 2018 года, опубликованное в PLOS One, показали, что люди с достаточным количеством витамина D в организме с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа.

Shutterstock

Хотите проверить, пригодна ли ваша подушка для взбивания… ну, нюхательного табака? Все, что вам нужно, это обувь. Просто сложите подушку пополам, стараясь выдавить воздух, и положите на нее обувь (если вы беспокоитесь о том, что ваша обувь переносит грязь, книги в мягкой обложке также будет достаточно).Если подушка осталась сложенной, то самое время обзавестись новой; если он прыгает на вас со всей силой, значит, вы знаете, что ваша шея и спина в надежных руках.

Shutterstock

Если вы склонны особенно громко храпеть по ночам и даже иногда задыхаетесь, то вашей простой привычкой к храпу может быть апноэ во сне. Апноэ во сне возникает, когда мышцы задней стенки горла расслабляются, а дыхательные пути сужаются или закрываются при вдохе, что делает практически невозможным получение достаточного количества воздуха и сна, в которых нуждается ваше тело.

И поскольку ваше тело не может нормально спать за ночь, у вас больше шансов испытать высокое кровяное давление, сердечные заболевания и проблемы с печенью. Поэтому, пожалуйста, ради своего здоровья обратитесь за медицинской помощью, чтобы вылечить апноэ во сне - от этого зависит ваше здоровье.

Shutterstock

Если вы в настоящее время боретесь с бессонницей (и кажется, что битва проиграна), вам может потребоваться более разумная тактика, чтобы получить тот драгоценный сон, который вам нужен, согласно Национальному фонду сна.Во-первых, вы должны найти способ расслабиться за 30 минут до того, как ваша голова коснется подушки. Это время релаксации может включать в себя все, что угодно, от чтения до прослушивания успокаивающей музыки, хотя оно не должно включать никаких электронных устройств, поскольку они лишь побуждают ваш разум бодрствовать.

Однако, если вы расслабились в течение 30 минут и все еще не можете найти идеальное место для сна, тогда эксперты Национального фонда сна на самом деле предлагают встать с постели и возобновить расслабляющую деятельность в другой части вашего дома.«Бодрствование в постели может создать нездоровую связь между окружающей средой сна и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала только сонные мысли и чувства», - отмечают они.

Shutterstock

Одно исследование 2017 года, опубликованное в The Journals of Gerontology, показало, что участники, которые придерживались низкокалорийной диеты в течение двух лет, были только в возрасте 0,11 года каждый год в исследовании, в то время как их коллеги, которые придерживались нормальной диеты, в возрасте 0,71 года каждый год, тем самым демонстрируя влияние строгой диеты на процесс старения.

Shutterstock

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, ваша склонность к вечерним отчетам ESPN может нанести вред вашему здоровью. Правильно - каждый час телевизора, который вы смотрите после 25 лет, сокращает вашу продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые в среднем по шесть часов в день смотрели телевизор, умирали почти на пять лет раньше, чем те, кто вообще не смотрел телевизор.

Shutterstock

Согласно анализу исследования, проведенному Национальным институтом рака, арбуз, как и помидоры, содержит ликопин - фитохимическое вещество, которое может снизить риск рака простаты.Проанализировав результаты десятилетних исследований связи между продуктами, богатыми ликопином, и риском рака простаты, исследователи из Национального института рака смогли окончательно сказать, что 95 процентов исследований приводят к тому же выводу - потребление ликопина постоянно основа может помочь предотвратить рак простаты. (Забавный факт: один дюймовый ломтик арбуза содержит столько же ликопина, как четыре помидора).

Shutterstock

Хотя обработанное мясо, такое как колбаса и бекон, безусловно, являются восхитительным способом добавить белок в ваш рацион, исследование 2013 года, опубликованное в журнале BMC Medicine, пришло к выводу, что обработанное мясо связано с более высоким риском сердечных заболеваний и рака.Так что, как и многое другое, лучше всего потреблять это обработанное мясо в умеренных количествах.

Shutterstock

Две порции в неделю рыбы, богатой полезными жирными кислотами омега-3, такой как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец-альбакор, могут оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца, согласно американскому сердцу Ассоциация. «Снижая риск нарушения сердечного ритма, которое может привести к внезапной смерти, снижая уровень триглицеридов и замедляя рост жировых отложений, которые закупоривают артерии», рыба действительно может помочь вам защитить свой тикер в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Оригинальная синяя капсула для потенции Mother Nature - это черника. «Они богаты соединениями, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение», - говорит Мэри Эллен Камир, доктор философии, профессор пищевых наук в Университете штата Мэн. Кроме того, «они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает проталкивать избыток холестерина через пищеварительную систему, прежде чем он сможет расщепиться, абсорбироваться и отложиться вдоль стенок артерий», - объясняет она. Более низкий уровень холестерина и лучший кровоток означают, что к половому члену поступает больше крови, что обеспечивает максимальную эффективность и работоспособность по мере взросления.Ешьте чернику в свежем виде или в смузи не реже трех раз в неделю.

Shutterstock

Согласно значительному исследованию 2001 года, опубликованному в Postgraduate Medical Journal, употребление одной-двух порций в день может предотвратить сердечные заболевания двумя способами: во-первых, за счет умеренного повышения уровня в крови ЛПВП, холестерина, очищающего артерии от жировых отложений; и, во-вторых, уменьшая вероятность слипания тромбоцитов или тромбоцитов и препятствующих кровотоку. Результаты более чем 30 долгосрочных исследований показывают, что те, кто потребляет в этом диапазоне, снижают риск сердечного приступа на 25-40 процентов по сравнению с непьющими.

Shutterstock

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation Research, журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что люди с диабетом 2 типа, которые едят пять порций орехов в неделю, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний как минимум на 17 процентов. Употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, также может предотвратить сердечные заболевания у людей без диабета.

Shutterstock / 4 pm production

Джентльмен, пора достать коврики для йоги. Правильно - по данным Американской остеопатической ассоциации, посещение занятий йогой несколько раз в неделю приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью, начиная от улучшения дыхания, кардио-здоровья и сбалансированного метаболизма до повышения самосознания и улучшения управления стрессом.И есть множество онлайн-уроков йоги, в которых вы можете принять участие во время социального дистанцирования.

Shutterstock

Нежирный попкорн для микроволновой печи содержит на две трети меньше калорий, чем обычный сорт. Более того, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal, эта более здоровая альтернатива закускам оказалась более насыщенной по сравнению с более нездоровой альтернативой закускам - картофельными чипсами. Короче говоря, вы не только почувствуете себя более удовлетворенным после того, как съедите свою порцию обезжиренного попкорна, но и сэкономите на калориях и жирах в долгосрочной перспективе - и все это без желания потянуться за очередной закуской после себя ». Я сбил сумку.

Shutterstock

Чтобы избежать остеопороза, убедитесь, что вы получаете не менее 1000 миллиграммов кальция в день. Такое количество кальция, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Calcified Tissue International, может помочь активно предотвратить распространение остеопороза в раннем возрасте. Один стакан обезжиренного молока на 8 унций содержит около 300 миллиграммов.

Shutterstock

Примите две таблетки витамина С по 500 миллиграммов - одну утром и одну во время ужина. Это может обеспечить лучшую защиту от рака и сердечных заболеваний, чем однократная большая доза, потому что витамин проходит через ваше тело в течение 12 часов после приема.Таким образом, в то время как однократная доза, принятая за завтраком, будет поддерживать уровень витамина С в вашем организме примерно до обеда, две меньшие дозы, принятые в противоположные стороны дня, должны поддерживать этот уровень - и обеспечивать преимущества в борьбе с болезнями - круглосуточно, согласно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Health.

Shutterstock

Большой процент проблем с поясницей можно предотвратить, наращивая мышцы пресса. "Мышцы позвоночника и живота способствуют здоровью нижней части спины.«Свободные или слабые мышцы живота могут вызвать боль в пояснице, поощряя наклон вперед», - сказал ShareCare Рональд Б. Толчин, доктор медицинских наук из Baptist Health South Florida. «Брюшной пресс работает вместе с мышцами спины при сгибании, выпрямлении или подъеме . Вот почему слабые, поврежденные или отдельные мышцы живота могут быть связаны с болью в пояснице ».

Shutterstock

Диета, богатая чесноком, делает вашу аорту более гибкой и может улучшить кровообращение. Согласно часто цитируемому исследованию 2005 года, опубликованному в журнале American Family Physician, ежедневное употребление дольки свежего чеснока может снизить общий уровень холестерина почти на 10 процентов.

Чеснок также обладает мощными противовирусными свойствами, которые борются с инфекциями. Всего пара зубчиков чеснока, смешанных с пищей, запустит вашу иммунную систему и повысит ваши шансы на борьбу с вирусом.

iStock

Чтобы снизить риск рака, пейте красное вино из Чили. По сравнению с Каберне Совиньон из Франции, Чилийское Каберне содержит на 38 процентов больше флавонолов, антиоксидантов, которые расхищают вызывающие рак свободные радикалы.

Shutterstock

Жирорастворимое питательное вещество, которое помогает защитить от сердечных заболеваний.Вы улучшите абсорбцию, если примете его с напитком, содержащим немного жира. (Обезжиренное молоко или вода не подходят.)

Shutterstock

Нет, совсем не обязательно отказываться от пиццы, чтобы прожить долгую жизнь. Напротив, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что низкоуглеводные диеты, в которых предпочтение отдается белкам и жирам, могут способствовать сокращению продолжительности жизни. Конечно, это не означает, что вы должны переедать багеты между приемами пищи; но выбор простой пиццы на тонкой корочке - отличный способ утолить свою тягу к углеводам и потреблять гораздо меньше калорий, чем при обычном пироге с корочкой.

Shutterstock

Потрите адамово яблоко кубиком льда в течение минуты. По словам биохимика и мануального терапевта Дэвида Уильямса, холод прерывает рефлекторную дугу от мозга к диафрагме, что вызывает икоту.

Shutterstock

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Международном журнале общественного здравоохранения, те, кто больше всего знаком с новостями и СМИ в целом, также являются самыми здоровыми едок - корреляция, которую исследователи не считали аномалией.Таким образом, ежедневная настройка шестичасовых сводок новостей может помочь вам прожить еще несколько лет.

Shutterstock

Есть несколько способов снять температуру, если она ниже 104 градусов по Фаренгейту. (Если температура превышает 104 градуса, немедленно обратитесь за медицинской помощью). Для тех поддающихся лечению лихорадок, которые вы хотите снять самостоятельно, Гарвардская медицинская школа предлагает пить много жидкости, отдыхать, принимать ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин и принимать слегка теплую ванну.

Shutterstock

Большая часть боли в пояснице вызвана сутулостью. Немного приподнимите зеркало заднего вида. Таким образом, вы заставите себя сесть прямо и увидеть машины позади вас. Если вы не видите машины, вы падаете.

Shutterstock

В дополнение к выбору ношения поддерживающей обуви в целом клиника Mayo предлагает выбрасывать кроссовки каждые 400–500 миль, чтобы обеспечить правильную поддержку и амортизацию свода стопы.Если вы не выбрасываете изношенную обувь, вы можете подвергнуться риску развития подошвенного фасциита - воспаления толстой полосы ткани, которая проходит по подошве стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

Shutterstock

Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. По данным Гарвардской медицинской школы, жевание увеличивает отток слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту и вымывает ее из пищевода.

Shutterstock

Прием 125 миллиграммов аспирина в день может сократить продолжительность герпеса в среднем с восьми дней до пяти. Как? По данным Ассоциации вирусов герпеса, аспирин помогает уменьшить воспаление, вызывающее герпес, поэтому эта область заживает быстрее.

Shutterstock

Если вы попали в пах, было бы полезно использовать какую-нибудь опору (например, спортивный ремень) вместе со льдом, чтобы уменьшить воспаление пораженной области, как сказал Гарри Фиш, доктор медицины, уролог, объяснил ShareCare.Чтобы усилить кровоток, лягте и положите свернутую футболку под яички, положив концы свитка на бедра. Принимайте Тайленол от боли. Если через 24 часа вы все еще испытываете боль и отек в этой области, обратитесь в отделение неотложной помощи.

Shutterstock

Во-первых, удалите с кожи пчелиный жало. Затем, согласно Американской академии дерматологии, уменьшите воспаление с помощью льда. Затем нанесите аспирин или средство для размягчения мяса, чтобы разрушить яд.Облегчите боль и зуд, промокнув пораженную область пастой из воды и пищевой соды. Если вы обнаружили, что опухоль распространилась на другие части вашего тела, например на лицо или шею, немедленно отправляйтесь в отделение неотложной помощи, поскольку у вас может возникнуть аллергическая реакция на укус пчелы.

Shutterstock

Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Медицинском колледже Альберта Эйнштейна при университете Ешива, существует научно доказанная корреляция между доброжелательным отношением к другим людям и продолжительностью жизни.Немного позитива в жизни может гарантировать, что вы увидите свое 90-летие.

Shutterstock

Если у вас болит поясница, попробуйте вынуть бумажник из заднего кармана. Как указывается в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Cereus, сидение в кошельке может оказывать давление на седалищный нерв, главный нерв, проходящий через ягодицы.

Shutterstock

Когда вы чувствуете, что начинается язвенная болезнь, подержите на ней влажный чайный пакетик. Танин из чая действует как вяжущее средство, избавляя от язвы, одновременно уменьшая часть связанной с этим боли, говорит Alpenglow Dental.

Shutterstock

Если вы обнаружите, что язвы постоянно присутствуют, возможно, ваш рот требует еще большего количества ацидофилов. Эта полезная бактерия может помочь регулировать естественную флору вашего рта, которая в противном случае может выйти из-под контроля и вызвать язвы и проблемы с деснами. Съешьте чашку йогурта каждый день в качестве перекуса или купите ацидофилин в форме таблеток, рекомендует Alpenglow Dental.

Shutterstock

Exercise приносит пользу не только физически. Он также увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, тем самым ускоряя умственную деятельность и потенциально даже защищая от болезни Альцгеймера.Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Neurology, показало, что у пожилых людей с отмеченным снижением когнитивных функций, которые постоянно занимались физическими упражнениями в течение шести месяцев, наблюдались значительные изменения в своих навыках исполнительного функционирования.

Shutterstock

Сжимание зубов может вызвать напряжение в мышцах и спровоцировать боль в челюсти. Для быстрого облегчения Colgate предлагает зажать кулаком подбородок, а затем попытаться открыть рот, сопротивляясь движению кулака челюсти. Задержитесь на 10 секунд и повторите при необходимости.

Shutterstock

Зеленый чай полезен при аллергии. Как объясняется в исследовании 2010 года, опубликованном в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, химическое вещество в зеленом чае фактически блокирует выработку вызывающего аллергию соединения, называемого иммуноглобулином Е, тем самым давая вам возможность отдохнуть от аллергии.

Shutterstock

Чтобы ваш тикер и нижние регионы были здоровыми и в золотые годы, съешьте немного шпината. Шпинат, богатый омега-3 и фолиевой кислотой, может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и связанных с возрастом сексуальных проблем.

Невидимое неравенство: мужское здоровье | MobiHealthNews

Об авторе: профессор Сэм Шах - глобальный консультант по цифровым технологиям, бывший директор по цифровой трансформации в NHS и в настоящее время главный специалист по медицинской стратегии в Numan Health.

Недавние исследования показывают, что трое из четырех мужчин не обращаются к врачу, если что-то не так.Мужчины чаще болеют раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и набирают лишний вес, а также более склонны к курению, алкоголю и злоупотреблению наркотиками. Во всем мире показатели здоровья и использование медицинских услуг среди мужчин хуже, чем среди женщин. Этому гендерному неравенству уделяется мало внимания, хотя в последующих отчетах подчеркивалось, что ожидаемая продолжительность жизни при рождении у женщин, как правило, выше, чем у мужчин. Глобальные данные за последние 40 лет позволяют предположить, что разрыв в ожидаемой продолжительности жизни при рождении между мужчинами и женщинами увеличился.

Причины таких различий между мужчинами и женщинами являются многофакторными. Обзор социальных детерминант здоровья, проведенный Европейским регионом ВОЗ под председательством сэра Майкла Мармота, дает некоторые указания на то, почему эти различия могут существовать. Факторы могут включать в себя более высокий уровень профессионального воздействия физических и химических опасностей, поведение, связанное с мужскими нормами риска и приключений, парадигмы поведения в отношении здоровья, связанные с мужественностью, и то, что мужчины с меньшей вероятностью будут посещать врача, когда они больны.Также было высказано предположение, что мужчины с меньшей вероятностью сообщат о симптомах болезни или болезни, когда они действительно обращаются к врачу. Предыдущие исследования также показали, что женщины чаще, чем мужчины, пользуются услугами здравоохранения.

Важность дизайна, ориентированного на пользователя

Устранение неравенства в отношении здоровья требует сосредоточения внимания на медицинских потребностях обоих полов. Услуги должны быть разработаны с учетом конкретных потребностей обеих групп, что имеет важное значение в рамках любых усилий по борьбе с эпидемией неинфекционных заболеваний, которые, вероятно, затронут больше мужчин, чем женщин, и затронут мужчин в более молодом возрасте.В некоторых частях мира системы здравоохранения связаны со значительно более высокими затратами, связанными с заболеваемостью мужчин, часто из-за позднего обращения за медицинской помощью.

Укрепление здоровья и благополучия среди мужчин и изменение восприятия мужественности является частью подхода к устранению разрыва в результатах. Создание адресных медицинских услуг и распространение индивидуальных профилактических посланий для мужчин является важной частью стратегии улучшения результатов среди мужчин. Информация, полученная в ходе кампаний в области общественного здравоохранения, продемонстрировала положительное влияние программ общественного здравоохранения в таких местах, как футбольные клубы и спортивные мероприятия.

Мужское здоровье - это общий термин, охватывающий весь спектр состояний, биологических систем и программ лечения, затрагивающих мужчин. Интернет-здравоохранение открыло некоторые варианты лечения и сделало их более доступными, например, лечение эректильной дисфункции стало более доступным благодаря разработке лекарств и телездравоохранения. Другие состояния, такие как облысение по мужскому типу, также стало легче лечить с помощью цифровых каналов. Наряду с этими более широко известными состояниями и методами лечения начинают развиваться другие, особенно в области психического здоровья, сексуального здоровья и фертильности.Numan и другие поставщики услуг цифрового здравоохранения создали ряд услуг для удовлетворения потребностей мужчин и решения этих общих проблем.

Существует ряд стартапов, которые разрабатывают технологии, помогающие оптимизировать мужскую фертильность. Это область, которой мужчины часто пренебрегают, но в глобальном масштабе она представляет собой постоянно растущую проблему. Инновационное использование технологий помогает выявлять лиц, подвергающихся наибольшему риску, с помощью самоуправляемой диагностики, подключенной к интеллектуальному устройству, такие компании, как ExSeed, лидируют.Такой же подход используется для мужчин, страдающих высоким кровяным давлением, которые часто не приходят на анализ содержания альбумина в моче на креатин (ACR). Healthy.io и их интеллектуальные технологии снова помогают улучшить доступ и удобство для пользователей, но, что более важно, помогают улучшить результаты среди тех, кто находится в группе риска. Однако на этом все не заканчивается: переход к использованию подключенных устройств помогает создавать более эффективные способы самоконтроля, когда дело доходит до диабета, астмы и гипертонии.

Повышение осведомленности с помощью цифровых технологий

Цифровые каналы открывают перед поставщиками медицинских услуг новые возможности для взаимодействия с мужчинами и повышения осведомленности о здоровье и благополучии, а также улучшают доступ к услугам.Цифровые каналы подходят не всем, но некоторым они могут облегчить обращение за медицинской помощью там, где раньше они, возможно, испытывали трудности. Преимущество цифрового канала заключается в возможности использовать социальный маркетинг, цифровой маркетинг и хорошо продуманные пользовательские интерфейсы, оптимизирующие доступ к услугам.

Влияние плохого здоровья мужчин может сказаться на целых семьях, включая женщин и детей. Вот почему так важно улучшить доступ мужчин к услугам и сосредоточить внимание на некоторых основных причинах плохого здоровья.Используя цифровые каналы и целенаправленную пропаганду здоровья, поставщики услуг цифрового здравоохранения надеются внести свой вклад в сокращение разрыва в здоровье мужчин.

Безопасна ли терапия тестостероном? Сделайте вдох перед тем, как сделать решительный шаг

Поймите потенциальные риски и рассмотрите альтернативы, прежде чем повышать уровень гормонов на неопределенный срок.

Миллионы американских мужчин используют рецептурные инъекции тестостерона или гель в качестве форм заместительной терапии тестостероном (часто называемой терапией ТЗТ) для восстановления нормального уровня мужского гормона.Продолжающийся блиц фармацевтического маркетинга обещает, что лечение с низким уровнем тестостерона может заставить мужчин чувствовать себя более бдительными, энергичными, умственно острыми и сексуально функциональными. Однако законные опасения по поводу безопасности сохраняются. Например, некоторые пожилые мужчины, получающие заместительную терапию тестостероном, могут столкнуться с повышенным сердечным риском.

«Благодаря маркетингу мужчин наводнили информацией о потенциальных преимуществах снижения уровня тестостерона, но не о потенциальных затратах», - говорит доктор Карл Палле, эндокринолог и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.«Мужчинам следует гораздо внимательнее относиться к возможным долгосрочным осложнениям».

Признаки низкого тестостерона

РАЗУМ
• Депрессия
• Снижение уверенности в себе
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушение сна

ТЕЛО
• Снижение мышечной и костной массы
• Увеличение жировых отложений
• Усталость
• Опухшая или болезненная грудь
• Приливы или приливы

СЕКСУАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ
• Снижение полового влечения
• Меньшее количество спонтанных эрекций
• Проблемы с поддержанием эрекции

Стрела low-T

Брешь в правилах FDA позволяет фармацевтам побуждать мужчин говорить со своими врачами, если у них есть определенные «возможные признаки», которые означают, что им может потребоваться лечение с низким уровнем тестостерона.«Практически все спрашивают об этом сейчас, потому что маркетинг, ориентированный на потребителей, очень агрессивен», - говорит доктор Майкл О'Лири, уролог из Гарвардской больницы Brigham and Women's Hospital. «Тонны мужчин, которые никогда не спросили бы меня об этом раньше, начали делать это, когда увидели рекламу, в которой говорилось:« Вы устали? »»


Одной усталости недостаточно, чтобы искать заместительную терапию тестостероном. «Общая усталость и недомогание в моем списке далеко позади, - говорит доктор О'Лири. «Но если у них есть серьезные симптомы, им нужно будет пройти лабораторный анализ.У большинства мужчин уровень тестостерона в норме ».
Если у мужчины уровень тестостерона ниже нормы, есть большая вероятность, что он может закончить прием гормональных добавок ТЗТ - часто на неопределенный срок.« Это своего рода ловушка тестостерона », - сказал доктор Палле говорит: «Мужчины начинают заместительную терапию тестостероном, и они чувствуют себя лучше, но потом от этого трудно отказаться. На фоне лечения организм перестает вырабатывать тестостерон. Мужчины часто могут почувствовать большую разницу, когда прекращают терапию, потому что выработка тестостерона в их организме еще не восстановилась.«

Это не имело бы большого значения, если бы мы были уверены, что длительная гормональная терапия безопасна, но некоторые эксперты опасаются, что терапия с низким уровнем тестостерона подвергает мужчин небольшому риску, который со временем может привести к вреду.

Каковы риски терапии тестостероном?

Относительно небольшое количество мужчин испытывают немедленные побочные эффекты от лечения тестостероном, такие как прыщи, нарушение дыхания во время сна, отек или болезненность груди или отек в лодыжках. Врачи также обращают внимание на высокое количество эритроцитов, которое может увеличить риск свертывания крови.

Мужчины, длительное время принимающие формы терапии тестостероном, имеют более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы, инсульты и смерть от сердечных заболеваний. Например, в 2010 году исследователи остановили исследование «Тестостерон у пожилых мужчин», когда первые результаты показали, что у мужчин, получающих заместительную терапию тестостероном, заметно больше проблем с сердцем. «У пожилых мужчин теоретические побочные эффекты со стороны сердца становятся более очевидными», - говорит доктор Палле.

Некоторые врачи также обеспокоены тем, что терапия тестостероном может стимулировать рост клеток рака простаты.Как и в случае гипотетических сердечных рисков, доказательства неоднозначны. Но поскольку рак простаты настолько распространен, врачи с осторожностью относятся к назначению тестостерона мужчинам из группы риска.

Для пациентов мужского пола с низким уровнем тестостерона в крови преимущества заместительной гормональной терапии для мужчин обычно перевешивают потенциальные риски. Однако большинство других мужчин принимают решение совместно с врачом. Он предлагает мужчинам, которые плохо себя чувствуют, шанс почувствовать себя лучше, но это быстрое решение может отвлечь внимание от неизвестных долгосрочных опасностей.«Я не могу сказать вам наверняка, что это увеличивает ваш личный риск сердечных заболеваний и рака простаты, или нет», - говорит доктор Палле.

Итак, помните о рисках, рассматривая терапию тестостероном или другие методы лечения. «Я часто отговариваю это, особенно если у мужчины пограничный уровень», - говорит доктор Палле.

Легкие бустеры энергии

Эти шаги помогут вам почувствовать себя бодрее без лекарств и пищевых добавок:

  • Соблюдайте темп: распределите занятия в течение дня.

  • Прогуляйтесь: он подбадривает вас, когда вы чувствуете себя покаленным

  • Snack smart: перекусывайте клетчаткой и небольшим количеством белка между приемами пищи.

Будьте осторожны

Большое и окончательное испытание гормонального лечения мужчин еще впереди. А пока вот как осторожно подходить к терапии тестостероном.

Сначала оцените свое здоровье
  • Обдумывали ли вы другие причины, по которым вы можете испытывать усталость, снижение полового влечения и другие симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона? Например, вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты? Вы регулярно занимаетесь спортом? Ты хорошо спишь? Прежде чем переходить к заместительной гормональной терапии для мужчин, рассмотрите эти факторы.

  • Если ваша сексуальная жизнь не такая, как раньше, исключили ли вы отношения или психологические проблемы, которые могли этому повлиять?

  • Если эректильная дисфункция заставила вас подозревать "низкий тестостерон" как виновника, примите во внимание, что сердечно-сосудистые заболевания также могут вызывать эректильную дисфункцию.

Получите точную оценку
  • Неточные или неверно истолкованные результаты тестов могут либо поставить ложный диагноз, либо пропустить случай дефицита тестостерона.Уровень тестостерона следует измерять между 7 и 10 часами утра, когда он находится на пике. Подтвердите низкое значение повторным тестом в другой день. Для определения биодоступного тестостерона или количества гормона, способного воздействовать на организм, может потребоваться несколько измерений и тщательная интерпретация. Подумайте о том, чтобы получить второе мнение эндокринолога.

  • После начала терапии периодически посещайте врача для проверки тестостерона и других лабораторных анализов, чтобы убедиться, что терапия не вызывает каких-либо проблем с вашей простатой или химией крови.

Помните о неизвестных рисках заместительной терапии тестостероном
  • С осторожностью подходите к терапии тестостероном, если вы подвержены высокому риску рака простаты; есть тяжелые симптомы мочеиспускания из-за увеличения простаты; или у вас диагностировано сердечное заболевание, перенесенный инфаркт или несколько факторов риска сердечных заболеваний.

  • Попросите вашего врача объяснить различные побочные эффекты различных форм тестостерона.Различные методы лечения включают инъекции тестостерона, гели и пластыри. Знайте, что искать, если что-то пойдет не так.

Имейте реалистичные ожидания

Тестостероновая терапия - это не источник молодости. Нет никаких доказательств того, что он вернет вас к уровню физической подготовки или сексуальной функции вашей юности, продлит вашу жизнь, предотвратит сердечные заболевания или рак простаты или улучшит вашу память или остроту ума. Не обращайте внимания на ТЗТ-терапию с учетом этих ожиданий.

Если эректильная функция была проблемой, терапия тестостероном может ее не исправить. Фактически, это может усилить ваше сексуальное влечение, но не позволит вам действовать в соответствии с ним. Вам также могут потребоваться лекарства или другая терапия для устранения проблем с достижением или поддержанием эрекции.

Верхнее изображение: monkeybusinessimages / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему мужчины часто умирают раньше женщин - Harvard Health Blog

Моя жена недавно спросила меня: «Почему ты думаешь, что умрешь раньше меня?»

Это правда, я сделал это предположение. Итак, я ответил как можно более прозаично одним словом: статистика.

Я знал, что в среднем женщины живут дольше мужчин. Фактически, 57% всех людей в возрасте 65 лет и старше - женщины. К 85 годам 67% составляют женщины. Средняя продолжительность жизни женщин в США примерно на 5 лет больше, чем у мужчин, и примерно на 7 лет больше во всем мире.

Несложно увидеть гендерный разрыв среди пожилых людей. Беглый взгляд на большинство домов престарелых или домов престарелых в США часто говорит о том, что женщин обычно больше, чем мужчин, и разница часто бывает разительна.Мне также сказали, что когда мужчина переезжает в жилой дом, где преобладают гериатрические люди, он, как правило, становится популярным; и это особенно верно, если он все еще водит машину.

Рекламодатели тоже это знают. Недавно я увидел рекламу организации под названием «Место для мамы», которая помогает семьям найти жилье с уходом или другие услуги для пожилых людей. И хотя они помогают мужчинам и женщинам, название компании отражает, насколько больше рынок пожилых женщин.

Так почему в среднем мужчины умирают первыми?

Есть много причин, по которым соотношение мужчин и женщин (которое примерно одинаково в молодом возрасте) со временем начинает отдавать предпочтение женщинам.Среди самых сильных факторов? Мужчины склонны к

  • рисковать больше. Отчасти причина, кажется, в «биологической судьбе». Лобная доля мозга - часть, которая контролирует суждение и рассмотрение последствий действия - у мальчиков и юношей развивается медленнее, чем у их сверстниц. Это может способствовать тому, что в результате несчастных случаев или насилия умирает гораздо больше мальчиков и мужчин, чем девочек и женщин. Примеры включают езду на велосипеде, вождение в нетрезвом виде и убийство. Эта тенденция к отсутствию суждений и учета последствий может также способствовать принятию среди молодых мужчин пагубных решений в отношении образа жизни, таких как чрезмерное курение или выпивка.
  • имеют более опасную работу. Мужчин намного больше, чем женщин в некоторых из самых рискованных профессий, включая боевые действия, тушение пожаров и работу на стройплощадках.
  • умирают от болезней сердца чаще и в более молодом возрасте. Фактически, мужчины на 50% чаще умирают от болезней сердца, чем женщины. Отчасти причиной может быть тот факт, что у мужчин уровень эстрогена ниже, чем у женщин. Но медицинские риски, такие как плохо леченное высокое кровяное давление или неблагоприятный уровень холестерина, также могут вносить свой вклад.
  • быть крупнее женщин. У многих видов более крупные животные, как правило, умирают моложе, чем более мелкие. Хотя величина этого эффекта у людей неизвестна, он может работать против мужского долголетия.
  • совершают самоубийства чаще, чем женщины. Это правда, несмотря на то, что депрессия считается более распространенным явлением среди женщин, и женщины совершают больше (несмертельных) попыток самоубийства. Некоторые объясняют это тенденцией мужчин избегать обращения за помощью при депрессии и культурными нормами, которые не позволяют мужчинам обращаться за помощью при психических заболеваниях.
  • быть менее социально связанным. По не совсем понятным причинам, люди с меньшим количеством и более слабыми социальными связями (которые, как правило, включают мужчин чаще, чем женщин), как правило, имеют более высокий уровень смертности.
  • избегайте врачей. По данным Агентства медицинских исследований и качества, мужчины с гораздо большей вероятностью будут пропускать обычные медицинские осмотры и гораздо реже, чем женщины, обращались к любому врачу в течение предыдущего года.

Неравномерное игровое поле для мальчиков начинается рано.Y-хромосома имеет тенденцию к развитию мутаций чаще, чем X-хромосома, а отсутствие второй X-хромосомы у мужчин означает, что аномалии, сцепленные с X-хромосомой, у мальчиков не «маскируются» второй, нормальной версией. Выживание в утробе матери также менее надежно для плодов мужского пола (по неопределенным и, вероятно, множественным причинам). Расстройства развития также чаще встречаются среди мальчиков; некоторые из них могут сократить продолжительность жизни.

Что мы можем сделать, чтобы помочь мужчинам жить дольше

Хотя с некоторыми из этих факторов мало что можно сделать, другие можно изменить.Например, поскольку мужчины склонны избегать медицинской помощи гораздо чаще, чем женщины, заставить мужчин сообщать о симптомах (включая депрессию) и регулярно наблюдаться при хронических медицинских проблемах (таких как высокое кровяное давление) может противодействовать некоторой тенденции к им умереть моложе.

Также стоит отметить, что разрыв в выживаемости между мужчинами и женщинами отражает среднюю тенденцию среди большого числа людей. Фактически, многие жены умирают раньше своих мужей. Индивидуальные факторы риска, такие как курение, диабет или наличие в семье большого количества случаев рака груди, могут перевесить общую тенденцию женщин жить дольше.

Возможно, в будущем мы добьемся большего успеха в предотвращении предотвратимой преждевременной смерти среди мужчин (и женщин) - и, поскольку многие из этих усилий окажут большее влияние на мужчин, гендерный разрыв среди пожилых людей в конечном итоге может сократиться. А пока мы с женой сделаем все возможное, чтобы оставаться здоровыми. Но статистика не лжет. Я, наверное, умру первым.

Долгое время не занимались сексом: есть ли побочные эффекты?

Количество половых контактов у человека меняется на протяжении всей жизни.Не существует «правильного» количества занятий сексом, и отказ от секса в течение длительного времени не должен иметь негативных побочных эффектов.

Как часто человек занимается сексом, время от времени естественным образом меняется в зависимости от возраста, колебаний полового влечения и статуса отношений. Многие люди наслаждаются полноценной и удовлетворительной жизнью, даже не занимаясь сексом.

В исследовании, посвященном данным 17 744 человек в Соединенных Штатах, 15,2% мужчин и 26,7% женщин сообщили, что не занимались сексом в последний год, а 8.7% мужчин и 17,5% женщин сообщили, что не занимались сексом в течение 5 и более лет.

Авторы пришли к выводу, что «бесполые американцы сообщили об очень схожем уровне счастья с их сексуально активными сверстниками».

В этой статье мы рассмотрим, что может произойти физически и психологически, если человек долгое время не занимается сексом, и как это может повлиять на людей в отношениях.

Люди называют воздержание от секса в течение длительного времени безбрачием. Когда кто-то не занимается сексом в течение месяцев или лет, он вряд ли заметит какие-либо негативные физические побочные эффекты для своего здоровья.

Однако исследования показывают, что регулярный секс может принести определенную пользу для здоровья, в том числе улучшить функцию иммунной системы, снизить кровяное давление, снизить уровень стресса и снизить риск сердечно-сосудистых событий. Узнайте больше о пользе секса для здоровья здесь.

Люди могут получить некоторые физиологические преимущества секса - например, снижение стресса - от мастурбации.

У мужчин здоровью простаты может способствовать частая эякуляция, будь то с другим человеком или в одиночку.Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мужчины, которые эякулировали не менее 21 раза в месяц, имели более низкий риск рака простаты по сравнению с теми, кто эякулировал 4–7 раз в месяц.

У женщин частые половые отношения - опять же, с партнером или в одиночку - могут укрепить мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, улучшая функцию мочевого пузыря и уменьшая недержание мочи и подтекание.

Существует широко распространенное мнение, что регулярный секс - важная часть эмоционального благополучия человека.Хотя это верно для некоторых людей, не для всех.

Когда половое воздержание является принудительным, некоторые люди могут почувствовать негативное влияние на свое психическое здоровье. И наоборот, люди, не испытывающие сексуального влечения, могут найти эти чувства неприятными. Отказ от секса в отношениях может заставить человека чувствовать себя неуверенно или тревожно. Разговор об этих эмоциях может помочь избавиться от чувства дискомфорта.

Для других воздержание от секса важно для хорошего психического здоровья.Люди могут воздерживаться от секса по многим причинам, например, потому что у них слабое половое влечение, они асексуальны или просто предпочитают не заниматься им.

Потенциальные преимущества воздержания от секса, в зависимости от человека и его ситуации, включают:

  • отсутствие риска инфекций, передаваемых половым путем (ИППП)
  • избегание источника беспокойства
  • время, чтобы преодолеть негативные чувства по поводу секс
  • образ жизни, соответствующий религиозным убеждениям

Однако исследования показывают, что секс - это хороший способ снять стресс, который может улучшить психическое здоровье человека.Согласно исследованию, в ходе которого было опрошено 10 429 женщин с низким сексуальным желанием, 27,5% сообщили, что это причиняет им страдания. Однако среди тех, у кого был нынешний партнер, этот показатель был намного выше - 81%.

Некоторые люди могут обнаружить, что мастурбация может уменьшить стресс и беспокойство, поскольку она высвобождает гормоны, которые вызывают временный подъем настроения.

Многие люди имеют полноценные романтические отношения, не занимаясь частым сексом. Для других регулярный секс может улучшить их отношения.

Исследование 2015 года показало, что частота половых контактов была лишь показателем благополучия, когда люди были в отношениях. Они обнаружили связь между занятиями сексом один раз в неделю и более высоким уровнем удовлетворенности отношениями. Это удовлетворение не изменилось, когда частота занятий сексом увеличилась до более чем одного раза в неделю.

Для некоторых людей секс может улучшить общение и чувство близости. Люди, которые чувствуют, что у них недостаточно секса, могут беспокоиться о том, что в их отношениях что-то не так, или опасаться, что их партнер больше не привлекает их.

В этих случаях люди могут попробовать другие методы улучшения общения и близости. Объятия, поцелуи, нежные жесты и открытость друг другу могут улучшить здоровье отношений, независимо от того, связаны ли они с сексуальной активностью.

Асексуальность и безбрачие - это не одно и то же, хотя они и связаны. Не все асексуальные люди соблюдают целомудрие, и не все безбрачные люди асексуальны.

Асексуальность означает, что человек не испытывает сексуального влечения и не испытывает желания заниматься сексом.С другой стороны, целомудрие относится к воздержанию от секса в течение определенного периода или навсегда. Безбрачие может быть либо выбором, либо результатом обстоятельств, а асексуальность - не выбором.

Асексуальность - это сексуальная ориентация, существующая непрерывно. Некоторые асексуалы вообще не хотят секса, в то время как другие иногда испытывают некоторое желание. Некоторые люди хотят заниматься сексом только тогда, когда они находятся в любовных и безопасных отношениях, которые известны как демисексуальные отношения.

Некоторые асексуальные люди испытывают романтические чувства и желание романтических отношений, а другие нет.Специалисты называют аромантиками тех, у кого нет этого желания.