Как накачать грудь в домашних условиях женскую: упражнения для мышц груди. Как накачать грудь в домашних условиях

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Каждая девушка мечтает о красивой и упругой груди, но, к сожалению, исправить форму или увеличить размер одними только упражнениями невозможно. Дело в том, что женская грудь состоит из жира и молочной железы, и на ее внешний вид и структуру физическая активность повлиять не может. Единственное, чего можно добиться в спортзале или во время домашних тренировок, это прокачать грудные мышцы, которые визуально приподнимут грудь, замедляет ее провисание и появление дряблости. Согласитесь, что даже такой эффект — это весомый аргумент, чтобы срочно начать качать грудь.

Есть ряд простых, но очень эффективных упражнений на данную группу мышц, которые девушки могут выполнять даже дома без специального оборудования. Некоторые из них требуют использования дополнительного веса в виде гантелей, однако если вы не хотите тратиться, их легко можно заменить бутылками с водой или песком.

Отжимания

Если вы новичок в спорте, начните с 4-5 отжиманий за один подход. Обязательно держите тело прямо, не провисая тазом и не выпячивая ягодицы вверх. Во время отжимания старайтесь опустить грудь как можно ближе к полу и следите за тем, чтобы локти сгибались под углом 45 градусов к корпусу.

Отжимания на коленях

Классические отжимания пока даются очень нелегко? Тогда начните с отжиманий на коленях, чтобы немного облегчить нагрузку. Еще один упрощенный вариант: с упором на скамью, а не на пол.

Жим гантелей от груди на скамье

Лежа на скамье, поднимите над головой гантели на вытянутых руках. Опускайте их, пока плечи и предплечья не образуют прямой угол. И помните о том, что поднимать гантели нужно в два раза быстрее, чем опускать.

Жим гантелей от груди на полу

Если у вас нет скамьи или степ-платформы, жим гантелей можно выполнять и на полу.

Разведение гантелей для груди на скамье

Это одно из самых эффективных упражнений для мышц груди. Лежа на платформе, поднимите руки с гантелями над грудью так, чтобы ладони смотрели друг на друга. На вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе снова сведите их вместе над собой.

Разведение гантелей для груди на полу

То же упражнение можно выполнять и на полу.

Пуловер

Данное упражнение не получится сделать на полу, однако в помощь может прийти обычная кровать или другая мебель. Держа в руках одну гантель или гирю, из положения лежа на спине на вдохе опускайте ее за голову, пока не почувствуете натяжение широчайших мышц спины. На выдохе верните руки в исходное положение над грудью.

Выполняйте все упражнения по 8-12 повторений, если хотите нарастить грудные мышцы, и по 14-18 раз, если ваша цель — лишь избавиться от лишних сантиметров, в 3-4 подхода за одну тренировку.

Гантели выбирайте, исходя из принципа, что последние несколько повторений нужно делать с большим усилием. Постепенно увеличивайте вес гантелей и количество повторений, а также усложняйте упражнения.

Другие варианты тренировок для грудных мышц в домашних условиях:

Читайте также 4 суперупражнения, которые помогут подтянуть грудь

Можно ли увеличить женскую грудь с помощью упражнений

Могут ли упражнения увеличить грудь

Женская грудь состоит из разных тканей . Разберём, какие из них влияют на размер груди, и узнаем, могут ли они корректироваться при помощи упражнений.

  • Грудные мышцы — точно такие же, как у мужчин. Они сгибают и приводят плечо, вращают его внутрь. В ответ на нагрузку растут, визуально немного приподнимают грудь. Не влияют на размер женской груди, разве что на её обхват.
  • Молочные железы и протоки. Железы состоят из 15–20 долек и вырабатывают молоко во время лактации. Протоки — это маленькие трубочки, по которым молоко доходит до соска. Молочные дольки добавляют объёма, только когда в них есть молоко, в остальное время практически не занимают места и не влияют на размер груди. Упражнения никак не воздействуют на эти структуры.
  • Жировая ткань. Определяет, насколько большой будет ваша грудь. Размер груди задаётся генетически, но может меняться в зависимости от процента жира: чем он больше, тем объёмнее женская грудь. Если посредством любых энергозатратных упражнений вы похудеете, грудь тоже уменьшится в размерах.
  • Связки Купера. Это тонкая соединительная ткань, которая обеспечивает поддержку груди и задаёт её форму. В юности грудь стоит, с возрастом, после родов или резкой прибавки в весе начинает обвисать. Это состояние называется птоз. Упражнения не могут предотвратить обвисание груди или вернуть связкам тонус и поднять «уставшую» грудь.

Таким образом, можно сделать вывод, что упражнения не могут увеличить размер женской груди, но при этом способны повлиять на её внешний вид. Благодаря сильным мышцам она будет выглядеть немного выше и объёмнее. А крепкая спина и плечи обеспечат хорошую осанку и избавят от сутулости, что также визуально приподнимет грудь.

Какие упражнения выполнять, чтобы сделать грудь красивее

Мы покажем пять упражнений, которые можно выполнять дома без всякого оборудования.

Отжимания

Прекрасное упражнение для грудных мышц. Также прокачивает заднюю поверхность плеч и укрепляет пресс. Встаньте в упор лёжа, поставьте запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы. Согните локти и опуститесь до касания пола грудью. Следите, чтобы локти смотрели назад, а не в стороны.

Выжмите себя обратно в упор лёжа, сохраняя корпус ровным и жёстким, и повторите упражнение. Продолжайте отжиматься, пока удаётся удерживать прямую спину во время подъёма. Если вы не можете вернуть тело в упор лёжа без «волны» — пора заканчивать.

Если вы пока не умеете делать классические отжимания, выполняйте упражнение с колен или от возвышения — это немного снизит нагрузку.

Выполняйте 3–5 подходов отжиманий в упор — столько, сколько сможете сделать с правильной техникой.

Попробуйте 💪

Растяжка грудных мышц

Фото: Александр Старостин

Это упражнение поможет улучшить осанку — растянет жёсткие укороченные мышцы, которые тянут плечи вперёд.

Встаньте рядом со стеной и упритесь в неё одной рукой. Выпрямите спину, опустите плечо и чуть поверните корпус от стены, чувствуя растяжение в грудных мышцах и передней стороне плеч. Проведите в этой позе 60 секунд, а затем повторите для другой руки.

Растяжка плеч

Фото: Олег Имидеев

Упражнение растянет плечи и мышцы в грудном отделе позвоночника, помогая исправить сутулость.

Встаньте вплотную к стене и упритесь в неё ладонями. Отойдите назад, одновременно наклоняя корпус, пока угол в тазобедренном суставе не будет прямым. Ладони оставьте прижатыми к стене, выпрямите руки и прогнитесь в грудном отделе позвоночника, растягивая середину спины и плечи.

Проведите в этой позе 30 секунд, затем отдохните и сделайте ещё два подхода.

Подъём рук у стены

Фото: Олег Имидеев

Упражнение растянет грудь и укрепит мышцы спины и плеч.

Встаньте спиной к стене, разведите руки в стороны и согните в локтях. Опустите плечи и сведите лопатки, прижмите руки к стене. Медленно поднимите руки вверх до полного выпрямления, стараясь не отрывать их от стены. Затем так же медленно опустите в исходное положение и повторите. Выполните 10 подъёмов, отдохните и сделайте ещё два подхода.

Подъём с опорой на локти

Это упражнение укрепит мышцы спины и плеч, необходимые для хорошей осанки.

Лягте на пол на спину, разведите руки в стороны и согните их в локтях. Опираясь на локти, прогнитесь в грудном отделе и оторвите от пола лопатки. Задержите положение на 1–2 секунды и опуститесь обратно. Выполните 10 раз, отдохните и сделайте ещё два подхода.


Занимайтесь каждый день. Упражнения несложные, так что вы успеете восстановиться за сутки, быстрее укрепите мышцы и улучшите осанку.

Читайте также 🧐

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Многие девушки хотят иметь пышную грудь. И для этого могут прибегать к различным методикам и средствам. Фитнес является одним из них и действительно может помочь изменить её форму, сделать более округлой и пышной.

Редакция Dailystars расскажет о том, как накачать грудь в домашних условиях.

Немного об анатомии

Биология гласит следующее: женская грудь – это 75-90 % жировой ткани. Все остальное – мышцы и молочные протоки. Потому, когда девушка худеет, уменьшается и грудь, и наоборот. Что же касается тренировок, то они не влияют на размер груди. Они позволяют улучшить кровообращение в этой зоне, укрепить мышцы. Благодаря этому, она держит хорошую форму и имеет красивую пышность. Вместе с тем, улучшается осанка, повышается тонус кожи и дается стабильная нагрузка на спину.

Готовимся к тренировкам

Чтобы накачать грудные мышцы понадобится:

  • Специальный спортивный лиф или топ с эластичными чашками.
  • Коврик для занятий.
  • Гантели (1-3 кг).

Помните, что результат станет заметен только спустя некоторое время и при условии регулярных тренировок. Купите себе удобную спортивную одежду и обувь. Выбирайте оптимальное время и место для занятий. Лучше делать это на свежем воздухе или в тренажерном зале.

Перед началом интенсивной тренировки, необходима разминка. Сделайте несколько базовых упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Отжимания на коленях

Сначала разложите коврик для занятий на полу. Встаньте на него коленями, разведите ноги немного шире плеч, скрестив ноги позади себя. В этом положении опускаем верхнюю часть тела, чтобы коснуться подбородком пола и возвращаемся в исходную позицию. Помните, что чем шире поставить руки, тем более сильная нагрузка будет на грудные мышцы. Также необходимо правильно дышать во время упражнения: опускаясь выдыхайте, поднимаясь делайте вдох. Для старта оптимальным будет 3 подхода по 5 раз, далее постепенно увеличивайте их количество.

Классическое отжимания

Во время выполнения упражнения, следите за положением тела. Оно должно создавать ровную линию, не прогибаться ни вниз, ни вверх. Живот необходимо держать втянутым, работать руками и грудными мышцами, а не тазом. Количество отжиманий и подходов нужно увеличивать постепенно до 40-50 раз.

Отжимания в наклоне

Это более сложное упражнение, которое сможет выполнить далеко не каждая девушка. К нему лучше приступать, когда вы уже какое-то время тренируетесь. Выполняется также, как и обычное отжимание, только в наклоне.

Гантели

Жим гантелей лежа на спине

Ложитесь спиной на коврик или же если имеется на лавку, вытянув ноги. Руки с гантелями прижимаем к грудной клетке и выдыхая плавно расправляем локти. Сделайте минимум 8 жимов, далее перерыв на 1 минуту и снова повторите. Главное, правильно подберите по весу гантели.

Разводки лежа на спине

Ложитесь на спину и разведите немного согнутые в локтях руки с гантелями. Расстояние от пола должно быть около 3-5 см. В этом положении, делая выдох, поднимаем руки вверх. Далее на выдохе опускаем руки, не коснувшись пола. Для начала делайте 15-20 таких разводов руками.

Разводки стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, прогните немного туловище вперед и чуть-чуть согните руки в локтях с гантелями перед корпусом. Выдыхая, разводите руки в стороны, чтобы между телом и рукой получился прямой угол. Далее возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем упражнение около 10 раз по 3 подхода.

Упражнение на брусьях

Это упражнения очень эффективное но его не все смогут выполнить, поскольку здесь нагрузка превышает все предыдущие упражнения в 2 раза.

Станьте прямо, чуть прогните корпус вперед, возьмитесь руками за брусья и усилием сделай выход до полного выпрямления рук. Начинайте медленно сгибать руки, пока не почувствуете растяжение грудной мышцы. Корпус держите чуть прогнутым вперед, не сводите и не приподнимай плечи. Потом начинайте разгибать руки, возвращаясь в исходное положение. Избегайте раскачивание и рывков, поскольку с таким выполнением упражнения результата практически не будет.

Делай повторений столько раз, сколько позволяет ваша физическая подготовка. Не гонись за количеством повторений, лучше меньше раз но качественно.

Растяжка грудных мышц

В завершении тренировки, стоит сделать небольшую растяжку. Например, можно выполнить мельницу, повороты корпуса, наклоны. Далее станьте ровно, соедините руки за спиною, вывернув ладони наружу. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать напряжение в мышцах.

Комплексный подход

Чтобы достичь хороших результатов, не оставляйте без внимания свой рацион и образ жизни. Ешьте полезную и здоровую еду, пейте достаточно воды. Меньше употребляйте жареного, жирного острого и мучного.

Также для внешнего вида груди будут полезными контрастный душ и легкий массаж. Обязательно используйте в повседневном уходе специальную косметику. Разнообразные кремы, молочко, скрабы буду обеспечивать необходимый уход за кожей в этой зоне. Обратите внимание на качество и удобство нижнего белья. Это также важно, если вы хотите иметь красивые и соблазнительные формы.

Выполняя все эти рекомендации, вы вскоре заметите впечатляющие результаты.

Читать позжеДобавить в избранноеДобавить в коллекцию

Как накачать женскую грудь в домашних условиях

Увы, не каждая леди может похвастаться красивой и упругой грудью. А некоторые и размером её не очень довольны. Но можно сказать однозначно, что о шикарной и подтянутой груди мечтают миллионы. Накачивают силиконом, делают сотни косметических, а то и хирургических процедур, которых, если разобраться поглубже, можно избежать. Всего этого можно добиться находясь дома.

Для получения грандиозных результатов достаточно будет немного терпения. Итак, вам понадобятся: гантели, полотенце и комфортная одежда.
Ежедневно, изо дня в день необходимо выполнять упражнения. Для начала наденьте удобную одежду. Затем можно приступить к самому главному.

Поставьте ноги на ширине плеч, сами плечи расправьте (не забываем про красивую осанку), сложите ладони впереди себя друг с другом примерно напротив груди на расстоянии от нее около десяти сантиметров. Линия от локтя до кисти должна быть ровной и параллельной плечам – это очень важно! Также не забывайте о дыхании, оно должно быть спокойным и размеренным – вдох и выдох. Каждый раз, делая выдох, вы должны сжать ладони как можно сильнее, но учтите, сила, прилагаемая от каждой руки, должна быть одинаковой. Если почувствовали напряжение в грудных мышцах – вы всё делаете правильно. Такие упражнение рекомендуется делать начиная с пятнадцати раз в два подхода. А когда привыкнете к нагрузке, можно увеличивать до тридцати раз.

Для следующего упражнения понадобятся не тяжелые гантели, весом около 1 кг ( также подойдут бутылки с водой). Будет комфортней, если на пол постелить своего рода полотенце или небольшой коврик. Положение должно быть лёжа на спине, руки положите параллельно телу и возьмите в них гантели. Совершая выдох, медленно поднимайте руки вверх, а вдыхая – вниз. Такое упражнение следует делать по 10 раз в три подхода, постепенно увеличивая, также как и писалось выше, до тридцати.

Еще один эффективный, но не более легкий способ подкачать грудь – отжимания. Выполняя качественные отжимы, касаясь грудью пола, вы увидите, что вам не понадобится пуш-ап. А выполняя все перечисленные упражнения, вы добьетесь очень хороших результатов и зона декольте будет вашей гордостью.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера |

Тело не требует жертв во имя красоты, а нуждается в постоянной тренировке и здоровом питании. Красивая подтянутая грудь, рельефные спина и плечи смотрятся привлекательно. Одна из проблем – как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях – решается несложными упражнениями.

Содержание статьи

  • 1 Приступая к занятиям: что нужно знать
    • 1.1 Какой будет эффект
    • 1.2 Как часто нужно заниматься
    • 1.3 Необходимый инвентарь
    • 1.4 3 мифа
  • 2 Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений
    • 2.1 «Молитва»
    • 2.2 Отжимания
    • 2.3 «Стенка»
    • 2.4 «Полумесяц»
    • 2.5 Эспандер
  • 3 Грузы для проработки зоны декольте
    • 3.1 Жим лежа
    • 3.2 «Пуловер»
    • 3.3 «Разводка»
    • 3.4 Наклоны
    • 3.5 «Лыжница»
  • 4 Пример программы тренировок
  • 5 Еще 6 советов
  • 6 Отзывы и результаты

Об объеме и привлекательности груди беспокоятся женщины разных возрастов. Ни одна девушка не откажется обладать идеальными, подтянутыми, округлыми формами. Получить такой результат поможет комплекс упражнений для увеличения груди. Но для начала необходимо выяснить, как влияют физические нагрузки на грудные мышцы, и чего не стоит ожидать.

Приступая к занятиям: что нужно знать

Упражнения для груди – незаменимые помощники для женщин на пути к идеальным формам. Однако положительный эффект достигается только при правильном выполнении тренировок. Важно соблюдать время отдыха, точно выполнять упражнения, контролировать количество нагрузок.

Какой будет эффект

Силовые упражнения поддерживают тело в тонусе, идеально подходят для похудения и укрепления мышц. Нагрузки на область груди улучшают кровообращение, осанку, состояние кожи. Положительные изменения, которые будут заметны через некоторое время после начала регулярных тренировок:

  • приподнимется грудь;
  • появится красивый рельеф рук;
  • подтянется спина;
  • кожа станет более эластичной;
  • мышцы приобретут упругость;
  • уменьшится количество жира в организме.

Эффект зависит от изначальных размеров груди. Пышногрудым барышням сложнее оценить результаты даже за месяц тренировок, ведь из-за нагрузок в первую очередь будет сходить жир. Женщины с маленьким размером груди увидят изменения уже через три-четыре недели.

Как часто нужно заниматься

Не существует волшебного способа, чтобы быстро накачать мышцы груди девушке, далекой от спорта. Только постоянные тренировки, усилия и целеустремленность помогут добиться желаемых результатов. Но даже при интенсивных нагрузках подтянуть грудь за неделю весьма сложно. К тому же частые и большие физические нагрузки могут навредить здоровью. На продолжительность спортивных занятий влияют три фактора.

  1. Изначальные данные. Неспортивному человеку сложно «влиться» в режим тренировок, нужен период адаптации с небольшими нагрузками.
  2. Отдых мышц. Занятия проводятся не чаще, чем три раза в неделю, с промежутком в один-два дня (именно в эти дни растут мышцы).
  3. Желание. Чем сильнее желание изменить фигуру, тем строже дисциплина (без отлынивания во времени), точнее выполнение упражнений.

Необходимо настроиться на длительную работу над собой. Следует перестать верить в сказки и ждать результатов через пару тренировок. Только упорство поможет сделать тело красивым, а бюст – привлекательным.

Необходимый инвентарь

Силовые упражнения для грудных мышц не требуют особых приспособлений. Отличным утяжелителем является тело спортсменки, которое придется удерживать, поднимать и опускать во время тренировки. Однако некоторые упражнения для прокачки груди выполняются с использованием инвентаря. Перед началом тренировок следует отправиться в магазин и выбрать подходящие снаряды:

  • гимнастический мяч – удерживает тело в приподнятом горизонтальном положении;
  • гантели – утяжелители для рук весом 1-10 кг;
  • эспандер – простой домашний тренажер для плечевых, грудных и спинных мышц;
  • коврик – для более комфортных занятий на полу;
  • спортивный бюстгальтер – поддерживает грудь, предотвращая сдавливание и пережатие сосудов во время тренировок.

Если нет времени и средств на закупку снаряжения, можно использовать подручные средства – бутылки с водой, устойчивый стул, полотенце.

3 мифа

Любые мифы появляются от недостатка информации. Не все женщины ясно представляют, как происходит распределение нагрузки при физических занятиях, и как это отражается на молочных железах.

Для начала следует разобраться с анатомией. В женской груди мышц нет. Под слоями кожи располагаются молочные железы, сходящиеся у соска. Все остальное пространство заполнено жиром. Крепится «конструкция» с помощью соединительной ткани к большой грудной мышце. Удерживает грудь сверху малая грудная мышца. Большую грудную женщинам накачать невозможно, поэтому следует задействовать малую. Теперь со знанием дела легко развенчать три главных мифа о тренировке груди и рук.

  1. Занятия способны увеличить размер. Упражнений для роста груди не существует. «Отрастить» грудь силовые нагрузки не помогут. Тренировки укрепляют малую мышцу, сгоняют лишний жир, делают тело более подтянутым. Молочные железы в любом случае стремятся вниз, но развитые мышцы удерживают их на нужном уровне, не давая полностью обвиснуть.
  2. Грудь станет меньше. Это возможно в том случае, если имеется переизбыток жира во всем организме. Размер груди определяется генетически, поэтому без месячного голодания сложно потерять родные формы. С равномерным похудением грудь не будет казаться меньше: осиная талия станет «оттенять» даже маленькие размеры.
  3. Нагрузка на руки превратит женщину в мужчину. Для некоторых женщин до сих пор удивительно, что спортсменки охотно занимаются с утяжелителями, не боясь потерять женственность. Любые мышцы имеют предел роста, и женщина без достаточного количества тестостерона не сможет накачать мужские мускулы. А вот правильная тренировка не помешает: она сделает плечи красивыми.

От умеренных занятий спортом еще никто не пострадал. Регулярные тренировки идут только на пользу, делая тело стройным и красивым. Нагрузки при сбалансированном питании способствуют общему похудению. Грудь подтянется, будет казаться больше.

Как накачать грудные мышцы девушке: комплекс из 5 упражнений

Чтобы быстро накачать грудь девушке дома, достаточно выбрать время, начать заниматься утром или вечером. Сложностей выполнения не возникнет, если не лениться и правильно делать пять упражнений.

«Молитва»

Описание. Первое в базовых упражнениях для укрепления груди. Любая женщина сразу почувствует, как напрягаются руки и верхние грудные мышцы. Выполняется, сидя на стуле или стоя. В любом положении спина должна быть полностью выпрямлена.

Алгоритм

  1. Займите удобное положение, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой вытянутые ладони.
  3. Разведите локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе сожмите ладони, будто толкая друг на друга.
  5. Отсчитайте пять секунд, выдохните, расслабьте ладони.
  6. Повторите 15-20 раз.

Отжимания

Описание. Наиболее эффективное упражнение для укрепления грудных мышц. Отжимания выполняются из упора на носки или колени. Спина должна сохраняться в прямом положении. Руки лучше развести широко в стороны, чтобы увеличить нагрузку.

Алгоритм

  1. Лягте животом на коврик.
  2. Выпрямите руки, опираясь на носки или колени.
  3. Сохраняя корпус вытянутым, согните локти, опуститесь максимально низко к полу.
  4. Плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите десять раз.

«Стенка»

Описание. Простое силовое упражнение, которое можно выполнять в любую свободную минуту дома или на работе. Понадобятся только стена, немного свободного времени.

Алгоритм

  1. Встаньте лицом на расстоянии вытянутой руки от стены.
  2. Упритесь ладонями в стену, широко расставив руки.
  3. Держа спину прямо, плавно согните локти, при этом пятки не отрывайте от пола.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторяйте от десяти до 20 раз.

«Стенка» – хорошее начало, если традиционные отжимы пока даются с другом. Как только отжиматься от стены станет проще, можно переходить на пол. Рекомендуется сначала выполнять упражнение с колен, а затем освоить традиционное положение.

«Полумесяц»

Описание. Упражнение, пришедшее из йоги. Выполняется на полу после разминки.

Алгоритм

  1. Лягте на живот.
  2. Согните колени, дотянитесь руками до лодыжек.
  3. Максимально вытяните руки (можно помочь ногами).
  4. Отсчитайте 20 секунд и расслабьтесь.
  5. Повторите два-три раза.

Эспандер

Описание. Предлагается комплекс упражнений с пружинным домашним тренажером для разработки мышц груди и рук.

Алгоритм

  1. Держа за рукоятки, зажмите пружину посередине ступнями на ширине плеч.
  2. На вдохе сгибайте локти, выпрямляйте корпус, вытягивая снаряд.
  3. На выдохе возвращайтесь вниз.
  4. Повторяйте тягу десять раз.
  5. Отдохните пару минут.
  6. Поменяйте хват на рукоятках, перекрестив ленту.
  7. На вдохе разведите в стороны прямые руки параллельно полу.
  8. На выдохе расслабьтесь.
  9. Повторяйте десять раз.
  10. Лягте на пол, подложив под лопатки пружину.
  11. Возьмитесь за рукоятки.
  12. На вдохе вытягивайте руки, на выдохе – опускайте.
  13. Повторите пять раз.

Если тяжело делать упражнения по десять раз, допускается снизить «планку». Начинать можно с пяти раз по два подхода. Увеличить нагрузку хотя бы на два повторения можно со второй-третьей тренировки. Одно и то же количество раз не даст должных результатов: мышцы перестанут расти.

Грузы для проработки зоны декольте

Для увеличения объема груди рекомендуется выполнять комплекс упражнений с грузом. Рекомендованы занятия в спортзале, где есть все необходимое оборудование, однако упражнения с гантелями можно выполнять и дома.

Жим лежа

Описание. Поможет накачать верхнюю часть грудных мышц. Можно лечь на пол или на наклонную поверхность головой вверх. Все движения выполняются плавно, чтобы не повредить суставы, лучше проработать мышцы.

Алгоритм

  1. Лягте на коврик, согните колени.
  2. Возьмите в руки гантели, прижмите согнутые локти к бокам.
  3. Не помогая мышцами спины и не выпрямляя локти «до упора», поднимите груз вверх.
  4. Выполните жим восемь раз (последние два раза должны даваться с трудом).

«Пуловер»

Описание. Выполнение напоминает снимание свитера через голову. Необходимо поднимать груз от груди за голову. Лопатки можно положить на гимнастический мяч или широкий крепкий стул.

Алгоритм

  1. Лягте так, чтобы лопатки касались поверхности мяча или стула, а корпус немного провисал вниз.
  2. Выпрямите спину.
  3. Расставьте ноги, займите устойчивое положение.
  4. На вытянутых руках держите гантели.
  5. Заведите прямые руки за голову как можно дальше.
  6. Выдохните, верните гантели в положение перед собой.
  7. Выполняйте 15 раз.

«Разводка»

Описание. По отзывам, это довольно жестокое упражнение, если нет спортивной подготовки. Дело в том, что необходимо разводить руки полностью, не позволяя им провисать в плечах и локтях. Поэтому новичкам подойдут килограммовые гантели. Со временем нагрузку следует увеличить до 3 кг.

Алгоритм

  1. Возьмите гантели и встаньте, немного согнув колени, наклонив корпус вперед.
  2. Вытяните руки.
  3. На вдохе разводите плечи, выпрямляя локти.
  4. На выдохе возвращайтесь в прежнее положение.
  5. Повторяйте восемь-десять раз.

Наклоны

Описание. Наклонное положение головой вниз поможет накачать нижнюю часть грудных мышц: нагрузка переместится в сторону живота. Для упражнения лучше всего подойдет штанга с широким хватом, но можно использовать и гантели.

Алгоритм

  1. Лягте на наклонную скамью головой вниз.
  2. Зафиксируйте ноги.
  3. Возьмите утяжелитель.
  4. Поднимите вес от груди вверх.
  5. Плавно согните локти.
  6. Повторяйте десять раз.

Следите, чтобы не возникало перекосов. Утяжелитель не должно мотать из стороны в сторону. Если это происходит непроизвольно, снимите лишний вес. Спина должна быть плотно прижата к поверхности.

«Лыжница»

Описание. Простое упражнение, которое можно выполнять под ритмичную музыку. Движения напоминают бег на лыжах.

Алгоритм

  1. Возьмите в каждую руку по гантели.
  2. Встаньте, выпрямитесь, расставьте ноги по ширине плеч.
  3. Поочередно сгибайте руки в локтях, поднимая гантели от бедер к груди.
  4. Повторяйте десять раз на каждую руку.

Не берите слишком большой вес, особенно в положении лежа. Попросите о подстраховке помощника или тренера, чтобы утяжелитель не нанес травму. Только после освоения упражнений с небольшим весом можно увеличивать нагрузку.

Пример программы тренировок

Программу тренировки каждая девушка определяет для себя сама, в зависимости от личного времени и индивидуальных особенностей. На первых порах тренировка может занимать меньше часа. В дальнейшем время увеличится до полутора часов. Примерный план тренировки представлен в таблице.

Таблица – Программа одной тренировки

ЭтапВремяКоличество повторений/подходовВыполнение
Разминка5 минут5/1– Наклоны головы;
– круговые движения плеч, рук, локтей;
– наклоны вперед, назад, в стороны;
– выпады
Упражнения без гантелей15 минут10/2– «Молитва»;
– отжим от стены;
– отжим от пола
Увеличение нагрузки15-20 минут10/2– «Лыжница»;
– «Пуловер»;
– «Разводка»
Растяжка5-7 минут5/1– Возобновление дыхания;
– плавное выполнение «мельницы» с касанием ладонями пяток;
– повороты корпусом;
– наклоны с вытягиванием руки в одну и в другую сторону;
– сцепление пальцев за спиной, потягивание плеч прямо и вверх

Всегда нужно прислушиваться к своему телу. Можно исключить упражнения с грузом и дополнить ими тренировку позже. Все повторы должны выполняться с усилием, напряжение мышц – хороший признак. При этом не должно быть болевых ощущений в суставах. Если на следующий день после тренировки мышцы немного «ноют», но при этом функционируют в привычном режиме, значит, все было сделано правильно.

Еще 6 советов

Шесть советов помогут начать тренировку и сохранить хорошее самочувствие.

  1. Нагрузка. Стараться сразу поднять 10 кг не стоит. Организм испытает стресс и не более того. Начинать следует с небольших нагрузок. Выбрать гантели помогут собственные ощущения. Если вес сложно поднять на восемь-десять раз, лучше его уменьшить. Если легко сделать 11 раз, то стоит увеличить. Не стесняйтесь поднимать разные утяжелители в спортивном магазине, пробуя вес. Оптимальным решением станут разборные гантели.
  2. Подходы. Нагрузка касается не только веса, но и количества подходов. Начинать нужно с малого – один подход по десять раз. Если этого недостаточно, можно повторить. Затем следует постепенно увеличить нагрузку на грудь с помощью частоты повторения упражнений. Одновременно увеличивается вес утяжелителей.
  3. Дыхание. Следите за дыханием. При напряжении мышц делается вдох, при расслаблении – выдох. Регулировать дыхание проще, если делать упражнения плавно, не перенапрягаясь. Равномерные вдохи и выдохи помогают войти в нужный ритм.
  4. Косметические средства. Не забывайте ухаживать за кожей груди. Увлажняющие кремы на растительной основе сделают кожу эластичной и гладкой, а грудь – подтянутой.
  5. Питание. Любая тренировка требует сбалансированного питания. Для роста мышц и общего хорошего самочувствия в организм должно поступать нужное количество белков, углеводов и жиров. Строгая диета с голоданием – не самый лучший помощник. Необходимо пересмотреть свой рацион, подсчитать необходимое количество калорий.
  6. Занятия спортом. Накачать плечи и грудь можно не только в тренажерном зале, но и во время активного отдыха. Эффективными станут теннис, плаванье, баскетбол и волейбол.

Зная, как накачать грудь девушке в домашних условиях, можно усовершенствовать свою фигуру. При правильном соблюдении режима тренировок и подборе веса для силовых упражнений легко добиться желаемых результатов. Грудь станет подтянутой, приобретет округлые очертания.

Отзывы и результаты

Я делаю пять упражнений для бицепсов, трицепсов и груди. 1. Согнуть руки в локтях (90 градусов, верхняя часть вдоль тела), сжать кулаки и с усилием откидывать локти назад. Похоже на вульгарное движение, изображающее секс. 2. Руки поднять в стороны, слегка согнуть в локтях, кулаки сжаты, откидывать назад. 3. Простое упражнение из физкультуры — одна рука вверх, вторая — вниз, кулаки сжаты, откидваем назад. 4. Руки перед собой, согнуты в локтях и и перекрещенно наравлены друг к другу. Ладнони упираются в нижнюю часть бицепса. Нажимать с усилием на бицепсы, стараясь их раздвинуть. Это упражнение как будто руки сложены на груди, но находятся они перед грудью на расстоянии. 5. Руки прямые, вытянуты вперед, кулаки сжаты. Пеекеживаем их с усилием перед собой, похоже на ножницы. Упражнения начинать с 10 каждое, довести до 60. После упражнений сделать растяжку для рук, наприме, закидывая руки за спину. И грудь, и руки , и спина прекрасными становятся. Грудь подтягивается за счет того, что растет грдная мыщца и тянет грудь вверх. Я эти упражнния ввела для себя в систему «Ножки мирового стандарта» вместо отжиманий (я их ненавижу).

Гость, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Очень эффективен так называемый «французский жим»: ложишься на спину, руки в разные стороны с гантелями по 1,5-2 кг (можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой), поднимаете (локти чуть согнуты) вверх над солнечное сплетение, потом опять опускаете вниз. Так 32 раза, потом на счет 1,2 поднимаете и на 1,2 рпускаете вниз, тоже 32 раза. Потом закачиваете на счет 1,2,3 — вниз, тоже 32 раза. И напоследок калланетика — на 32 счета держите в самом неудобном положении. Девочки, эффект гарантирован после 2-х недель регулярных упражнений с периодичностью через день. времени занимает ровно 10 минут. Пробуйте!

Ника, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Упры -на грудь — разводки и отжимания. Делать В МЕРУ, ибо небольшой перебор — и грудь может уменьшаться. На этом сошлись тренеры с большим стажем — что грудь — единственное место у дев. в организме, где местно уходит жир, т.е. от большого объема работы. Если в меру — бол. грудные мышцы вырастут немного, и приподнимут молочную железу. Начать можно с 1-2 подходов отжиманий 2 раза в неделю средним или широким хватом , аз на 15-20 от стены. Ну и по мере освоения техники опускаться — от стола, потом от стула, и т.д.

физкульТУРНИК, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Женскую грудь поднять и сделать более упругой можно. Даже самое обыкновенное упражнение «молитва» (ладошки сложили вместе на уровне груди и давим друг о дружку) помогает для упругости груди. Также, очень сильно помогают отжимания от пола или от стены. Также гантели, с ними есть самые разные упражнения. Также контрастный душ поможет в этой проблеме.

2. Увы, грудь от упражнений, спорта и спортзала увеличиться не может. Доказано всеми спортсменами и тренерами. А вот уменьшиться может. Посмотрите , фитнес бикини модели почти все с плоской грудью или сделанной.

3. Да, форма груди изменится но немножко и конечно в лучшую сторону, т.е станет более упругая и красивая. Дабы при спорте не потерять свое богатство, т.е , чтобы сохранить ее размер и не уменьшить, надо носить специальное белье для спорта.

Екатерина Кушнир, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Девочки, я в свое время долго и упорно занималась фитнесом, поэтому на собственной груди ощутила полезное действие следующих упражнений:

  1. Отжимание от пола.
  2. Упражнения на тренажере «баттерфляй» (можно заменить гантелями).
  3. Верхняя и нижняя тяга (тоже на тренажере).

Сказать, что грудь от подобных действий увеличивается не могу, но форма значительно улучшается. Если не поленитесь, попробуете, через месяц на себе увидите результаты.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Как накачать грудь девушке в домашних условиях, и можно ли гантелями увеличить бюст на 2-3 размера — все о красоте на ProdMake.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей красоте и будут вам завидовать! Спасибо ツ

Как накачать грудь девушке в домашних условиях? Как накачать грудь девушке дома.

Каждая девушка хочет иметь превосходную фигуру и красивое тело. Чтобы красота завораживала и притягивала представителей сильного пола как магнит. Но все же отличными показателями может похвастаться не каждая девушка. В этом деле сможет помочь и тренировки с физическими нагрузками.

Женская грудь является основным аспектом обворожительности, следовательно, большинство девушек задают вопрос, как накачать красивую грудь. Здесь сразу необходимо разложить по полочкам данный вопрос: физические нагрузки не в состоянии видоизменить форму и величину бюста, потому что железа и жировая ткань -это есть составляющая женского достоинства.

Впрочем, если накачать грудные мышцы, то вполне можно добиться упругости, и устранить обвисание.

Как накачать мышцы груди?

Физические нагрузки способны накачать грудь, которая будет лучше обычной. Но лучшего всего для получения накачанного бюста советуют объединять физические и аэробные нагрузки, это может быть , бег, плавание.

Как накачать грудь девушке?

Если вы желаете, чтобы у вас было достаточно накачанная грудь то пара упражнений в неделю будет маловато. Существует масса различных упражнений отвечающих на вопрос как накачать грудь, но мы рассмотрим самые эффективные из них.

Упражнения для мышц груди

Жим штанги лежа

Для того, чтобы выполнить жим штанги лежа желательно на наклонной скамье. Сперва нужно записаться в тренажерный зал, и лучше всего найдите тренера, он покажет как необходимо правильно делать упражнения. Рекомендуют совершать до 4 подходов, в одном подходе делаем 20 повторений. Отдых одна минута между подходами.

Отжимания от пола

Эффективные отжимания считаются с широкой постановкой ладоней, делаем 3 подхода, в каждом 10 повторений с коротеньким перерывом в 1 минуту. Если вы не способны нормально выполнять отжимания, то отжимайтесь с колен. А если вдруг данное упражнение вы выполняете легко, то можно перейти на брусья. Значит, на брусьях совершаем 2-3 подхода, повторений сколько сможете. Отжиматься на брусьях довольно-таки выполнять трудно, необходимо смотреть на свое самочувствие.

Разводка гантелей лежа

Разводка гантелей считается изолированным упражнение для груди. Также совершаем 3 подхода в каждом из них около 20 повторений, отдых такой же как и в других упражнениях 1 минута.

Тренировать грудные мышцы нужно в такой же последовательности как мы описали в этой статье. Запомните, что если вы будете с неохотой и недостаточно хорошо делать эти упражнения, то эффектного результата достичь будет крайне тяжело.

Пожалуй, каждая девушка хочет выглядеть сногсшибательно и иметь красивые формы тела. В первую очередь – это ягодицы, грудь и пресс. В принципе, это не удивительно, так как именно эти части тела больше всего привлекают мужской взгляд. В данной статье мы затронем конкретно женскую грудь, а именно я расскажу, как накачать грудь девушке в домашних условиях
и в тренажерном зале.

Данная тема очень популярная в женском обществе, так как красивую и упругую грудь хочет иметь каждая девушка. Но, так сложилось, что не всем женщинам от природы дана привлекательная форма груди. Так что, если вы в этом числе и вам интересен данный вопрос – читайте дальше.

Прежде чем перейти непосредственно к программе, предлагаю вкратце изучить строение женской груди. Итак, основной объем груди состоит из жировой и железистой ткани. Как правило, в женской груди, жировой ткани больше, чем железистой (данное соотношение – это генетический фактор)
. Кстати, вы наверное замечали, что когда девушки худеют, то в одних грудь сильно уменьшается в размере, а у других остается практически без изменения. Так вот, все дело в соотношении этих тканей (чем больше железистой ткани, тем меньше вероятности уменьшения груди во время похудения)
.

А теперь у меня для вас есть две новости. Одна хорошая, а другая плохая. Начнем, пожалуй, с плохой. Когда вы (или другие женщины)
спрашивали у спортсменов: как накачать грудь девушке (и можно ли в принципе это сделать)
, то, наверняка, слышали такое выражение, что вполне реально увеличить грудь с помощью различных упражнений. Так вот милые девушки, это миф! К сожалению, увеличить размер женской груди с помощью упражнений – невозможно. Невозможно, потому что как я сказал выше (и как видно на картинке)
, женская грудь состоит из жировой и железистой ткани. Там нет мышц, которые можно прокачать и увеличить в размере.

А теперь хорошая новость. Если увеличить в объеме нельзя, то мы ее можем сделать более упругой, приподнятой и подтянутой. Если вы внимательно изучили картинку, то заметили, что под самой грудью располагается малая и большая грудная мышца. Укрепив данные мышцы, можно немного приподнять грудь и сделать ее более упругой. Согласитесь, что это довольно таки хорошая новость.

Так же, кроме упражнений нужно соблюдать правильное питание. Правильный режим питания улучшит состояние кожи и поможет укрепить грудные мышцы, что в итоге сделает грудь более упругой и немного приподнимает ее. Но, о питании поговорим в конце статьи. И еще хочу сразу сказать, что сильно обвисшую грудь с помощью данных упражнений никак нельзя сделать идеальной (можно немного улучшить исходное состояние)
.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях? Программа!

Для начала разберем тренировки дома, так как это самый простой способ держать себя в форме. Я дам вам 2 программы (одна для новичков, другая для тренированных женщин)
. Для домашних тренировок вам понадобятся гантели и скамья с регулируемым наклоном. Перед выполнением упражнений обязательно изучите правильную технику, чтобы в дальнейшем избежать травм.

Программа №1

Данная программа подойдет для тех девушек и женщин, которые далеки от спорта и только начинают тренироваться. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – скакалка (выберите любой день)
.

№1. Отжимания от пола – 4 подхода на максимум

4 подхода по 20 повторений

Программа №2

Данная программа подойдет тренированным девушкам и женщинам, которые уже некоторое время самостоятельно тренируются дома. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – скакалка + 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.)
. Тренируетесь 1 раз в неделю .

№2. Отжимания от пола – 4 подхода на максимум

№3. Отжимания от пола головой вниз – 4 подхода на максимум

Если в дальнейшем этого станет мало, можете добавить 4е упражнение «Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх – 4 подхода по 20 повторений» или же «Разведение гантелей на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений»

Как накачать грудь женщине в тренажерном зале? Программа!

В тренажерном зале можно очень хорошо разнообразить свою программу, за счет большого выбора разнообразных тренажеров и веса на штанге (гантелях)
. Если вы серьезно решили заняться спортом, то я бы рекомендовал записаться в тренажерный зал. Я дам вам 3 программы (одна для новичков, другая для тренированных женщин и третья для самых опытных)
. Перед выполнением упражнений обязательно изучите правильную технику, чтобы в дальнейшем избежать травм.

Программа №1

Данная программа подойдет для тех девушек и женщин, которые далеки от спорта и только начинают тренироваться. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – кардио тренажер + 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.)
. Отдых между подходами – 90 секунд (по мере тренированности, в дальнейшем, можно сократить до 60 секунд)
. Тренируетесь 1 раз в неделю (выберите любой день)
.

№1. Отжимания от пола – 4 подхода на максимум
(если тяжело, можно отжиматься на коленях)

№2. Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх – 4 подхода по 20 повторений

Программа №2

Данная программа подойдет тренированным девушкам и женщинам, которые уже некоторое время самостоятельно тренируются в тренажерном зале. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – кардио тренажер (велотренажер, беговая дорожка и т.д.)
+ 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.)
. Отдых между подходами – 60 секунд (по мере тренированности, в дальнейшем, можно сократить до 30 – 40 секунд)
. Тренируетесь 1 раз в неделю (в дальнейшем можно тренироваться 2 раза в неделю, но между тренировками должно быть 2 дня на отдых)
.

Вариант А:

№1. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – 1 подход на 20 повторений + 3 подхода на 12 повторений

№2. Жим штанги на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений

№3. Разведение рук в тренажере «бабочка» – 4 подхода по 20 повторений

Вариант Б:

1 подход на 20 повторений + 3 подхода на 12 повторений

№2. Жим гантелей на горизонтальной скамье – 4 подхода по 15 повторений

№3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье – 4 подхода по 20 повторений

Можете чередовать варианты (так даже будет лучше)
. Одна неделя – вариант А, другая неделя – вариант Б, третья неделя опять вариант А и т.д.

Программа №3

Программа для самых опытных девушек и женщин. Перед выполнением упражнений, обязательно сделайте разминку. Хорошая разминка длится примерно 10 минут. Она может выглядеть примерно так: 5 минут – кардио тренажер (велотренажер, беговая дорожка и т.д.)
+ 5 минут – разогрев суставов (махи руками и ногами, повороты корпусом, наклоны и т.д.)
. Тренируетесь 1 раз в неделю (в дальнейшем можно тренироваться 2 раза в неделю, но между тренировками должно быть 2 дня на отдых)
.

№1. Жим штанги на скамье с наклоном вверх – 1 подход на 20 повторений + 3 подхода на 10 повторений
(отдых между подходами – 90 секунд)

№2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх – 2 подход на 12 повторений + 2 подхода на 15 повторений

№3. Отжимания от пола широким хватом – 4 подхода до отказа
(отдых между подходами – 60 секунд)

№4. Сведение рук на кроссовере — 4 подхода на 20 повторений
(отдых между подходами – 30 секунд)

Итак, с тренировками разобрались, теперь поговорим о питании. Для того, чтобы тренировки дали максимально возможный результат, нужно соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

Белков нужно потреблять порядка 1.5г * 1кг веса тела. То есть, если ваш вес 55кг, то норма белка = 82г (1.5 * 55 = 82.5г)
. Лучшие белковые продукты: рыба, куриные яйца, творог, мясо, птица.

Жиров нужно потреблять порядка 0.7г * 1кг веса тела. То есть, если ваш вес 55кг, то норма жиров = 38г (0.7 * 55 = 38.5г)
. Лучшие источники жиров: жирная рыба, орехи, льняное масло, оливковое масло, подсолнечное масло, семечки, авокадо.

Углеводы нужно подбирать интуитивно. Нужно подобрать такую норму, чтобы лишние углеводы не откладывались в жировые отложения. Начните потреблять 1.5г * 1кг веса тела. То есть, если ваш вес 55кг, то нужно = 82г (1.5 * 55 = 82.5г)
. Если будете худеть, то увеличьте количество углеводов до 2г. Если все нормально, то так и оставляйте. Лучшие источники углеводов: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, фрукты, мед, черный хлеб, хлебцы, картофель.

Примерное меню может выглядеть так:

1 прием пищи:
куриные яйца (1 – 2шт)
+ овсянка + фрукт

2 прием пищи:
куриное филе + гречка + льняное масло + овощи

3 прием пищи:
рыба (треска)
+ рис + овощи

Тренировка

4 прием пищи:
филе индейки + гречка + овощи

5 прием пищи:
рыба (сельдь или лосось)
+ овощи

6 прием пищи:
обезжиренный творог

Продукты по граммам рассчитывать не буду, так как каждая девушка индивидуальная и к каждой нужен свой подход. Теперь вы знаете как накачать грудь девушке дома
(или в зале)
, и надеюсь понимаете, что быстрых результатов ждать не стоит. Тренируйтесь систематически (без пропусков)
и тогда вы увидите результат. Так же, не забывайте хорошо высыпаться ночью (7 – 9 часов)
. Плохой сон будет негативно сказываться на восстановлении, что в итоге негативно скажется на прогрессе.

С уважением,

Как накачать грудь девушке?

Некоторые дамы ошибочно считают, что изменить объем груди без пластических операций невозможно. Однако, накачав грудные мышцы, можно чуть увеличить объем груди и улучшить ее форму. И совсем не обязательно использовать для этого специальные тренажеры; достаточно выполнять простые упражнения, известные еще со школы.

Занятия в тренажерном зале

Самыми эффективными упражнениями в зале для девушек, желающих увеличить объем своей груди, являются следующие:

Выполняя эти упражнения регулярно, многим девушкам удастся накачать грудь без особого труда. Но не всегда есть возможность посещать тренажерный зал. Поэтому гораздо проще и удобнее выполнять специальные упражнения дома.

Эффективные упражнения для груди для девушек

Если вы решили качать мышцы груди в домашних условиях, то следует запомнить: видимый результат появится уже через месяц, но лишь при условии регулярного выполнения таких упражнений как:

Эти простые упражнения помогут девушкам накачать грудные мышцы. Но повысить их эффективность можно, если следовать специальной программе тренировок.

Программа тренировок: как быстро накачать грудь

Эта программа включает в себя не только вышеописанные упражнения, выполняемые в домашних условиях, но и некоторые другие. Выполнять такую тренировку следует три раза в неделю.

  1. Разминка на протяжении 10 минут. Особое внимание следует уделить упражнениям, разогревающим грудные мышцы. Это могут быть рывки руками и круговые вращения. Затем выполняются по одному подходу упражнения №1 и №3, и по 3 подхода упражнение №2. После этого следует сделать трехминутный перерыв и вновь повторить все упражнения по одному подходу. В конце тренировки обязательно провести пятиминутную разминку.
  2. Бег в течение 20 минут. Потом выполняется весь комплекс упражнений с максимальным количеством рекомендованных подходов. После него разминка на протяжении 5 минут.
  3. На третий день можно повторить тренировку первого дня.

Уделяя таким тренировкам по часу три раза в неделю, можно за месяц существенно накачать грудь, придав ей красивую форму.

Многие женщины недовольны своей грудью, особенно после родов, когда она может обвиснуть, потерять упругость и форму.

Поэтому вопрос, как девушке накачать грудные мышцы, кажется вполне естественным. В самом деле, если можно , пресс и другие участки тела, то почему бы не накачать грудь?

Анатомия груди

И вот тут тех, кто плохо знаком с , поджидает неприятный сюрприз: грудь – не мышца! Она – железа!

То есть сама грудь представляет собой дольки железистой ткани, перемежаемые жиром, прикрепленные к нижележащей мышечной мембране. Сверху это богатство заключено в кожу и располагается поверх грудных мышц на грудной клетке.

Размер и форма груди зависят от генетической предрасположенности: у кого-то больше железистой ткани, у кого-то больше жира, и тогда при общем похудении грудь уменьшается.

Таким образом, ввиду отсутствия мышц с помощью физических упражнений невозможно ни увеличить размер груди, ни изменить ее форму, ни подтянуть обвисшую грудь.

Зачем накачивать грудные мышцы

Но не стоит сразу же бросаться к пластическим хирургам. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить грудные мышцы, к которым она, собственно, и крепится, улучшат кровообращение, которое, в свою очередь, активизирует метаболизм в молочных железах.

Натренированные грудные мышцы образуют хороший каркас для груди, что позволяет улучшить упругость кожи, препятствует обвисанию груди и, в конечном счете, придает ей более эстетичный, привлекательный вид.

Сразу же возникают вопросы: как быстро? А можно за неделю? Лучше спросите, как правильно выполнять упражнения в спортзале или в домашних условиях, что, впрочем, менее эффективно – дома ведь нет таких тренажеров, а одних упражнений с гантелями или на турнике во дворе будет недостаточно.

Да и в тренажерном зале придется попотеть, если посвятить разработке грудных мышц отдельный день. Здесь очень важно соблюдать правильный порядок выполнения упражнений: начать с тяжелых базовых и затем перейти к более легким изолирующим.

Такой порядок позволяет сделать акцент на развитие определенного участка грудных мышц, и в итоге они в целом получают гармоничное развитие.

Лучшие способы похудения

Основные упражнения на развитие грудных мышц

Как и перед любой тренировкой, вначале следует (8-10 минут) для разогревания грудных мышц, например, круговые вращения и рывки руками.

Обычно тренер в тренажерном зале объясняет, как выполнять то или иное упражнение, но если у вас возникнут вопросы, советуем посмотреть соответствующие фото и видео в к этой статье.

  • или гантелей на наклонной скамье
    .
    Выполняется 3-4 сета по 15-20 повторов, пауза между сетами не больше минуты.

Удобно лечь на скамью, наклоненную под углом 30-45°, чтобы гриф был над головой. Взяться за него хватом немного шире плеч, снять со стойки и медленно, контролируя свои движения, опустить штангу на верхнюю часть грудных мышц, а затем выжать ее вверх.

Более сложный вариант этого упражнения – . Держа гантели в согнутых под прямым углом руках по обе стороны корпуса, отжимать их вертикально вверх.

  • с широкой постановкой рук

    . Выполняется 3-4 сета по 8-15 повторов. Этим упражнением можно заменить отжимания на брусьях, которые для начинающих будут слишком сложными.

Лечь на пол, руки расставить как можно шире, чтобы основная нагрузка падала на грудные мышцы, ладони и носки упереть в пол.

На выдохе – подъем на всю высоту рук, на вдохе – возврат в исходное положение. Если такое отжимание не получается, начните отжиматься с колен, тогда в пол упираются ладони и колени, а стопы смотрят вверх.

Статья по теме: «Сведение рук в кроссовере
. Выполняется 3-4 сета по 8-15 повторов, выполняется в специальном тренажере.

Приняв устойчивое положение, на вдохе сведите руки в кроссовере, а на выдох верните руки в исходное положение.

Таким образом, зная, как девушке накачать грудные мышцы, можно улучшить форму груди и сделать ее более упругой за счет укрепления грудных мышц.

Хотя пару предложенных упражнений можно выполнять дома, все-таки наибольшего эффекта можно добиться только при занятиях в тренажерном зале.

Сейчас мир уже не так сходит с ума по большой груди, как это было, скажем три года назад.

Однако бюст — это визитная карточка женщины, всегда мужчины в первую очередь будут обращать внимание именно на эту часть женского тела. Нельзя сказать, что красивее — маленькая или большая грудь, каждый случай индивидуален, но с одним аспектом согласятся все.

Ни первый, ни пятый размер не будет смотреться хорошо, если он потерял былую упругость и объем. Поэтому разговор пойдет о том, как подчеркнуть достоинства своей груди и сохранить ее красоту надолго.

Как накачать грудь девушке без операций и гормонов?

Начнем с того, что просто разберемся в ее строении, чтобы знать, как и на что воздействовать. Женская грудь располагается над грудными мышцами, и ее структуру составляют кожа и железистая ткань, прикрепленная к мышечной мембране. Между молочными железами находятся прослойки жира. Соотношение жировой ткани к железистой каждой девушке дается свое. Если жира в груди больше, то объем ее зависит от веса, а если железистой ткани больше, то масса тела не может повлиять на изменение размера.

В конечно счете, можно определить несколько факторов определяющих внешний вид груди женщины: форма, соотношение железистой и жировой ткани и осанка.

Существует три общеизвестных способа, которые позволяют скорректировать форму груди девушке путем воздействия на составляющие ткани:

Увеличение веса

Воздействие на гормоны за счет приема специальных препаратов, которые будут увеличивать железистую ткань груди

Установка имплантатов

Итак, получается, что никакого способа увеличить грудь при помощи альтернативных методов не существует? Все именно так, ни одни физические упражнения и специальные техники не помогут:

1) Изменить форму груди;

2) Увеличить грудь на несколько размеров;

3) Подтянуть уже деформировавшуюся грудь.

Однако не стоит отчаиваться, как уже было сказано, каждая грудь прекрасна по своему, а особенно когда она упругая и подтянутая. Поэтому необходимо заранее заниматься грудными мышцами, которые позволят накачать прочный каркас для бюста, поднимут грудь и улучшать ее форму, а так же позволят предупредить раннее опущение и дряблость.

Поэтому, если желание иметь красивую и упругую грудь не пропало, то переходим непосредственно к тем упражнениям, позволяющим этого добиться.

Мифы, которые удерживают от работы над грудными мышцами

Почти все девушки уверены, что прокачивание мышц груди уменьшит оную и сделает фигуру мужеподобной, однако когда-то люди верили, что и Земля плоская, поэтому перед тем как переходить к упражнениям следует развеять все первобытные страхи и сомнения.

1) Упражнения, направленные на проработку груди, сделают грудь твердой.

Нет, опираясь на данные о строении груди это просто невозможно, так как в ней нет мышц. Они находятся под железистой тканью. В данном случае укрепление мышц груди только приподнимет бюст.

2) Грудь уменьшится.

Нет, если накачать грудные мышцы жировая ткань не исчезнеь. Эта старая история пошла из коверканья факта о сжигании калорий и жиров во время интенсивной работы мышц. Такое развитие событий невозможно, так как у жировой ткани груди достаточно высокая плотность.

3) Руки будут, как у мужчины.

Чтобы стать обладательницей сильных мужских рук надо:

— Быть мужчиной с соответствующей выработкой тестостерона

— Тренироваться на уровне легкоатлета

— Обеспечивать организм фарм-поддержкой

Учитывая, что ни одни из пунктов не будет соблюдаться, накачать мужественные руки физически не удастся. Теперь, когда разум полон информации о том, что и как будет происходить, а так же чист от предрассудков далеких времен пора переходить к делу.

Как накачать грудь девушке дома после работы или учебы?

Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Здесь не будет мотивирующих потеть больше и тренироваться дольше красивых спортсменок. Только гантели, только скамья и манящий к прокрастинации диван. Те, кто готов к трудностям следует знать несколько правил домашних тренировок.

  1. Разминка.

Без нее нельзя начинать тренровку – это закон профессионального спорта. Не нужно изобретать ничего нового, достаточно вспомнить базовые упражнения из школьной программы, а если это было слишком давно посмотреть обучающее видео. Важно запомнить: первым делом стоит разогреть мышцы, чтобы не получить травму.

  1. Отжимания

Не надо бояться этого жуткого слова. Каждая девушка сможет освоить это упражнение, терпеливо следуя предложенным ниже этапам подготовки, и накачать красивую грудь.

  1. Жимы с гантелями

Если хочется разнообразить тренировки с отжиманиями, лучше всего подойдут упражнения с гантелями. При соблюдении техники они позволяют намного быстрее достичь желаемого результата и накачать грудные мышцы.

  1. Брусья

Тренировки на брусьях подойдут тем, кто уже смог накачать мышцы и достичь неплохой физической формы и хочет усложнить задачу.

  1. Растяжка

После тренировки не лишним будет провести несколько упражнений на растяжку мышц.

Какой инвентарь нужен для того, чтобы накачать грудные мышцы девушке?

Для занятий дома понадобиться небольшой и недорогой набор предметов. Самое главное подобрать оптимальную программу тренировок, чтобы инвентарь не пылился в коробке.

  1. Гантели

Лучше всего брать разъемные гантели, вес которых можно регулировать с развитием подготовки. Подбирать количество килограммов в каждом блине с учетом того, позволит ли он выполнить всю технику упражнения правильно и завершить все подходы.

  1. Эспандер

Эффективность накачивания грудных мышц повышается от жима кистями. Это обусловлено тем, что нагрузка равномерно распределяется на всю руку и большая часть давления уходит на мышцы груди.

  1. Скамья

Новичку-девушке будет достаточно стульев, соединенных друг с другом. Их можно использовать и для жима, и при выполнении отжиманий от скамьи.

Как научиться отжиматься?

При вопросе о том, как накачать грудь девушке, первое, что приходит на ум это отжимания. Эти упражнения самое простые и действенные упражнение для моделирования мышечного корсета груди. Они укрепляют не только грудь, но и руки, спину, плечи и даже пресс. Отжимания можно выполнять, находясь и вне спортзала, они не требуют специальной экипировки или сторонней помощи, все, что нужно это гладкая горизонтальная поверхность и терпение.

В интернете представлен не один десяток программ тренировок для тех, кто уже может отжаться от пола более десяти раз. При этом, не просто слегка согнув руки в локтях, а выполняя всю технику упражнения до конца. Сейчас же мы поговорим о том, как вообще начать отжиматься и накачать мышцы груди.

Программа тренировок для начинающих делиться на несколько этапов:
  1. Отжимания от стены

Техника упражнения:

  • Подойти к стене так, чтобы привытянутых руках, ладони легли на ее поверхность
  • Сделать один шаг назад и расставить ноги по ширине плеч
  • Выпрямить спину, напрячь пресс
  • Опереться на стену руками и отжаться, так чтобы кончик носа коснулся стены
  • Плавно вернуться в исходное положение

Все упражнение следует выполнять без рывков. Важно следить за дыханием: опускаясь, делайте вдох, поднимаясь – выдох. Контроль дыхания необходимо осуществлять с самого начала, это неотъемлемая часть занятия спортом.

Частота занятий и количество отжиманий в подходах зависит оттого, насколько легко дается та или иная нагрузка. Однако здесь главное не количество и скорость, а развитие выносливости для перехода к следующему этапу занятий на скамье.

  1. Отжимания от скамьи

Техника упражнения:

  • Опереться прямыми руками на скамью, стол, стул, диван, туловище и ноги вытянуть в прямую линию
  • Согнуть руки в локтях и опустить до прикосновения груди к скамье
  • Без рывков вернуться в первоначальное положение

Подходы осуществляются день за днем, пока не перестанут вызывать трудности. Перегружать мышцы интенсивными тренировками не следует, им необходимо время для восстановления, поэтому занятия три раза в неделю будут оптимальными для новичка.

  1. Отжимания на коленях

Техника упражнения:

  • Опереться на колени, ноги при этом сомкнуты и согнуты под прямым углом
  • Опереться на прямые руки, расставленные на ширине плеч
  • При выполнении отжимания спину держать прямо, не прогибаться и не сутулиться

Это последний этап, позволяющий накачать грудь и сделать первые «классические» отжимания. Упражнение дает лишь половину от общей нагрузки, что позволяет лучше подготовиться к стандартным отжиманиям. Как и в двух предыдущих случаях следует проводить не менее трех тренировок в неделе. Занятие должно состоять из 4 подходов по 10-15 повторений. Переходить к последнему уровню подготовки стоит только после того, как эти отжимания будут даваться легко.

  1. Классические отжимания от пола

Все предыдущие упражнения укрепили мышцы, участвующие в выполнении упражнения, поэтому теперь обычные отжимания не будут казаться, чем-то недостижимым.

Техника упражнения:

  • Принимается упор лежа, тело поднимается на носках и на вытянутых руках
  • Руки располагаются по ширине плечи под грудью, кисти повернуты внутрь
  • Опуститься вниз, так чтобы грудь почти коснулась пола
  • Во время выполнения контролировать ровность спины
  • Следить за правильной техникой дыхания, опускаясь – делать вдох, а поднимаясь выдыхать

Важным аспектом выполнения задания является постоянное напряжение в мышцах, достигаемое путем контроля веса и подъема туловища силой мышц, а не при помощи инерции. Постепенно необходимо довести количество отжиманий и подходов до 10-15 и 3 раз соответственно. Когда программа для начинающих будет полностью пройдена можно переходить к другим видам отжиманий и программам.

Как накачать грудные мышцы при помощи гантелей?
Помимо классических отжиманий можно практиковать некоторые упражнения с гантелями. Тренировка с отягощением увеличивают эффективность тренировок, однако здесь вдвойне важно соблюдать установленную технику, чтобы избежать травм.

1. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
.

Тренировка подойдет тем, кто посещает спортсзал, так как для него понадобиться дополнительный инвентарь. Поднятие спортивного снаряда лежа на наклонной скамье направлено на укрепление верхней области грудных мышц, пучков дельтовидных мышц, расположенных спереди и трицепсов.

При осуществлении подходов в этом упражнении важно не совершать ошибку всех новичков и не брать сразу большой вес, это попросту не позволит закончить все упражнение. Даже от небольших гантелей будет ощутим эффект после правильного выполнения всего жима.

Этапы выполнения

:

  • Опуститься спиной на скамью, взять снаряды (прямой хват) и расположить их на уровне грудной клетки
  • Гантели поднять над собой до полного выпрямления рук
  • Вернуть снаряды в положение, описанное в первом пункте

Прямой хват сильнее растягивает мышцы при возвращении рук в первоначальную позицию, а разведение локтей удваивает нагрузку. Нейтральный хват усиливают давление на мышечную ткань при подъеме гантелей. Кроме того, если не давать мышцам отдыхать в верхней и нижней точке подъема и спуска, то нагрузка значительно увеличиться, достаточно не разгибать полностью руки и не опускать слишком низко.
Наклон скамьи так же играет важную роль в технике выполнения, это влияет на нагрузку пучков мышц груди. Оптимальным считается угол равный половине 90 градусов, если он больше 60, то в упражнении задействуются дельтовидные мышцы.

2. Разведение рук с гантелями в стороны на наклоненной скамье

В этом случае прорабатываются верхние мышцы груди и пучки дельтовидных мышц.

Этапы выполнения следующие:

  • Опуститься спиной на скамью, поднять снаряды при помощи нейтрального хвата перед собой;
  • Гантели располагаются на том же уровне, что и грудь. Присогнутые в локтях руки плавно отклонить в стороны;
  • Вернуть руки в начальное положение без рывков.

Нейтральный хват можно заменить прямым. Во время выполнения упражнения снаряды не должны оказаться ниже уровня грудной клетки, так как это травмаопасно. Оптимальный угол скамьи составляет половину прямого угла.

3. Упражнение с гантелями на прямой скамье

Это упражнение подходит и для домашних тренировок, так как скамью можно заменить, например, соединенными друг с другом стульями. В данном упражнении прорабатываются внешние части мышц груди, кроме того в работе участвуют передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы. Дополнительная нагрузка на грудь здесь достигается благодаря удерживанию снарядов в равновесии. Для этого упражнения следует брать больший вес нежели в двух предыдущих случаях.

Этапы выполнения упражнения:

  • Лечь на скамью или на твердую и ровную поверхность, так чтобы колени были строго над пятками, а локти могли опуститься ниже грудной клетки
  • Взять снаряды верхним хватом, предплечья при этом должны образовывать прямой угол по отношению к плоскости пола, а локти отведены вниз.
  • Поднять гантели вверх, не полностью выпрямляя руки

5 способов уменьшения груди


Физические упражнения


Накачать мышцы груди невозможно, так как у женщин мускулатура в этой части тела представлена довольно слабо. Зато есть специально разработанные комплексы упражнений для плечевого пояса и верхней половины спины. Они помогают повысить тонус мышц грудной области и постепенно вывести из молочных желез и подкожного слоя лишние жировые отложения. Дело это небыстрое, но при определенной настойчивости можно немного уменьшить объем груди и подтянуть ее.


Косметический уход


Результат тренировок будет более заметным, если одновременно с физическими нагрузками применять косметические средства, обладающие выраженным лифтинг-эффектом. В таком качестве полезно использовать и готовые масла и кремы, и препараты, сделанные в домашних условиях. Например, хорошо себя зарекомендовала смесь чайной ложки масла виноградных косточек, двух столовых ложек масла жожоба и нескольких капель розового масла. Делая массаж с этим средством дважды в день, можно за месяц-полтора добиться положительного эффекта.


Диетическое питание




Диетическое питание. Источник: za-edoy.ru


Если у женщины, мечтающей уменьшить объем бюста, имеется лишний вес, ей стоит снизить калорийность своего рациона. В сочетании с умеренными физическими нагрузками это приведет не только к общему оздоровлению организма и улучшению фигуры, но и к удалению жировых клеток, отложившихся в груди. Специальной диеты не существует. Подойдет любой режим питания, подобранный с учетом особенностей организма. Впрочем, ждать быстрого результата не стоит: доказано, что при потере 1 кг массы тела грудь худеет всего на 20 г.


Редукционная маммопластика


Операция по уменьшению грудных желез считается самым радикальным средством решения проблемы. К сожалению, помощь такого рода доступна далеко не всем. Плюс, как и в части любого хирургического вмешательства, по редукционной маммопластике есть противопоказания. Препятствием для проведения операции являются хронические недуги (сахарный диабет и другие эндокринные нарушения, патологии крови, сердечно-сосудистые проблемы), новообразования в молочных железах, инфекционные заболевания и т. д.


Кроме того, хирургическая коррекция груди означает риск развития осложнений. Пациентки, перенесшие редукционную маммопластику, сталкиваются с такими явлениями, как формирование грубых рубцов (до 5% случаев), омертвение тканей ареолы и соска (около 3%), нагноения или кровотечения (менее 1%). Операцию не делают женщинам, не достигшим возраста 18 лет, а также молодым мамам, у которых лактация прекратилась менее года назад. Врачи категорически не советуют проводить редукцию груди, если пациентка планирует в будущем иметь детей.


Народные средства


Эффективным считается такое средство уменьшения молочных желез, как компрессы. Отвар для них готовят из 50 г измельченных маковых головок и 0,5 л воды. Смесь кипятят в течение 20 минут, затем остужают, процеживают и используют для смачивания ткани, которую прикладывают к груди. Эта процедура производится ежедневно.


Для некоторых женщин слишком пышный бюст действительно является проблемой. Однако подходить к ее решению нужно с разумной осторожностью. Следует помнить о том, что хирургический метод коррекции может иметь неприятные побочные эффекты. Поэтому для начала стоит попробовать другие способы уменьшения груди, оставив радикальное вмешательство на крайний случай.


neboleem.net


Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!


Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Источники и литература

По разделам медицины

Как сцеживать молоко в общественных местах (Руководство по выживанию)

Когда вы взяли на себя обязательство кормить грудью или сцеживать молоко, вы, вероятно, представляли себе, что делаете это в уединении своего дома или офиса.

Но иногда нет личного удобного места для прокачки. Что же тогда происходит?

Как удовлетворить потребность в сцеживании, когда для этого нет свободного места?

Оказывается, накачать можно публично — и даже незаметно.


Что такое «накачка в общественных местах»?

«Насос в общественных местах» относится к любой ситуации, в которой вы находитесь за пределами своего обычного гарантированного личного пространства.Когда вы делаете молокоотсос в уединении, вы находитесь в личном пространстве — дома, в офисе, в специально отведенной (закрытой) зоне для сцеживания или в номере отеля.

Есть разная степень «публичности». Прокачка в полу-частной ситуации означает, что вы накачиваете замкнутое пространство, к которому другие могут получить доступ.

Примеры получастных пространств:

  • Комнаты для кормящих матерей в общественных местах.
  • Санузел совмещенный.
  • Твоя машина.
  • Дом друга.

Бывают случаи, когда вы качаетесь в действительно общественном месте — на открытом воздухе с людьми, которые могут (или не могут) сказать, что вы делаете.

Примеры общественных мест:

  • Самолеты.
  • Парков.
  • Концертные арены.
  • Общественные ванные комнаты (за пределами приватной палатки).

Если вы предпочитаете скромность или стесняетесь откачиваться в общественных местах, возможно, лучше всего будет найти полу-частное место, где вы сначала сделаете это, чтобы обрести уверенность в своей способности незаметно откачивать воду в общественном месте.

Не могу качать, дождавшись дома?

Если вы опаздываете, чтобы вернуться домой с прогулки или обратно в офис после встречи, отложить сеанс сцеживания на полчаса или час не составляет большого труда.

Но если вы регулярно в пути, нестабильное время сцеживания может серьезно повлиять на вашу молочную продуктивность.

Принять к сведению

Если вы путешествуете и находитесь далеко от ребенка в течение длительного времени, очень важно продолжать регулярное сцеживание для поддержания количества молока.

Как правило, ваше тело сокращает производство после 3-4 дней снижения потребности. Особенно после того, как у вас «установился» поток молока (примерно до 3-месячной отметки), гораздо сложнее увеличить количество молока, поэтому рекомендуется регулярно сцеживать молоко и поддерживать его.

Законно ли накачивание в общественных местах?

Хотя во всех 50 штатах есть положения, дающие женщинам право кормить грудью в общественных местах, они прямо не предусматривают защиту кормящих мам. (1) .Было бы неплохо проверить законодательство вашего штата на предмет каких-либо конкретных формулировок в их правовом кодексе, касающихся откачки воды в общественных местах.

Если юридическое разрешение не дано, вы можете подумать о том, чтобы убедиться, что при сцеживании в общественных местах ваши соски надежно прикрыты, чтобы на них не ссылались законы о «непристойности».

Хотя любая кормящая или сцеживающая мама понимает, что нет ничего «неприличного» в сцеживании молока для своего ребенка, лучше перестраховаться, чем сожалеть, когда нет особой правовой защиты.

Что нужно для прокачки в общественных местах

Вам может понадобиться специальное оборудование для прокачки в общественных местах. Хотя не все из них могут быть абсолютно необходимы, они, безусловно, могут облегчить работу. Хорошая новость в том, что многие из этих предметов также сделают перекачивание наедине с собой более удобным.

Некоторые моменты, которые следует учитывать:

Как мне делать сцеживание в общественных местах?

1. Спросите о свободных площадях

В наши дни во многих заведениях есть комнаты для кормления грудью, или они готовы организовать частные мероприятия для тех, кто в них нуждается, но вы никогда не узнаете, если не спросите! Итак, спросите у стойки регистрации или у другого сотрудника (вероятно, лучше у менеджера), есть ли место для кормящих матерей.

Вы даже можете выполнить поиск в Интернете, чтобы узнать, доступна ли рядом с вами палата медперсонала.

Если есть, то ваша проблема решена и вы можете качать как обычно. Если нет, то готовьтесь, пора отправиться в свое первое публичное приключение по прокачке!

2. Носите бюстгальтер-насос

Если вы собираетесь заниматься сцеживанием на публике, лучше всего надеть бюстгальтер дома и по возможности носить его весь день. Если у вашего бюстгальтера для громкой связи есть отверстия в сосках без чехла, прикрепите к ним нагрудную прокладку, чтобы закрыть соски и обеспечить вам защиту, пока вы носите бюстгальтер постоянно.

Если у вас нет бюстгальтера для накачки без помощи рук, вы всегда можете сделать его самостоятельно. Вырежьте небольшие отверстия в сосках старого спортивного бюстгальтера и прикрепите накладки для груди внутри, чтобы обеспечить прикрытие и защиту при ношении бюстгальтера. Во время сцеживания снимите накладки для груди и проденьте фланцы в отверстия.

Если вы обнаружите, что вам нужно делать сцеживание публично без планирования или вы не можете носить бюстгальтер для сцеживания без помощи рук весь день, переместите обычный бюстгальтер над грудью и наденьте бюстгальтер для сцеживания, находясь под одеялом для кормления.

Еще одна альтернатива — переодеться в бюстгальтер в ванной, даже если вы не собираетесь заниматься там сцеживанием.

3. Выберите идеальную помпу для вашего образа жизни

Оцените, как часто вам нужно будет качать в общественных местах и ​​в каких условиях это будет происходить чаще всего. Выбирайте помпу соответственно.

  • Ручной молокоотсос работает бесшумно и незаметно. Хотя он требует больше физических усилий, чем электрическая помпа, и не так эффективен, это может быть хорошим вариантом для мамы, которую смущает шум и внимание, которое может привлечь электрическая помпа, или для мамы, которая не думает часто качать.
  • Электронасос с аккумуляторным отсеком можно использовать где угодно без источника питания. Это может быть хорошим вариантом, если вы планируете часто сцеживать молоко и не уверены, всегда ли будет доступна электрическая розетка.
  • Электронасос в паре с автомобильным адаптером или автомобильным преобразователем мощности — хороший вариант для тех, кому, скорее всего, понадобится накачать в машине, и которые не хотят дополнительных расходов на покупку аккумуляторов для своей помпы.

Если к насосу прилагается автомобильный адаптер, он подключается непосредственно к электрической розетке автомобиля.Если адаптер для вашей модели молокоотсоса отсутствует, используйте автомобильный преобразователь питания, подключенный к розетке; насос затем подключится к преобразователю, как и к любой другой розетке.

4. Предварительная сборка деталей

Чтобы сделать процесс откачки в общественных местах более быстрым и незаметным, предварительно соберите детали насоса и подсоедините их к сборным бутылям.

Поместите их в пакет размером с галлон на молнии, чтобы они оставались гигиеничными.

Take Note

Предварительно соберите все необходимые детали, поэтому, когда придет время накачивать, все, что вам нужно сделать, это защелкнуть детали насоса на насосе, и все будет в порядке!

Если вы выберете этот метод, не забудьте упаковать горлышки бутылок! Они понадобятся вам для хранения молока после сцеживания.

5. Платье для легкости накачки

Перед тем, как выйти из дома, убедитесь, что выбранная вами рубашка легко переносит накачку. Топ для кормления обычно облегчает доступ к груди и соскам. Если у вас нет подходящего топа для медсестер, подумайте о рубашках на пуговицах или свободных топах.

Избегайте облегающих рубашек, которые ограничивают ваши движения и затрудняют доступ к груди и соскам, когда пора сцеживать молоко.

И уж точно не выбирайте слитное платье (которое я однажды сделала для семейной свадьбы)!

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

6.Выберите свой чехол

Возьмите с собой что-нибудь, чтобы обеспечить достаточную защиту во время сцеживания, что также даст вам свободу движений при перемещении помпы на место, не обнажая грудь. Некоторые варианты включают:

  • Покрытие для кормящих
  • Шарф большой
  • Детское одеяло с завязанными на шее двумя уголками

7. Храните молоко

После сцеживания вам нужно будет правильно хранить молоко, чтобы сохранить его до тех пор, пока вы не вернетесь домой.Чтобы избежать разливов, закачивайте молоко непосредственно в пакеты для хранения грудного молока, предназначенные для прямого сцеживания, или храните в бутылочках. Не пытайтесь переливать молоко из детских бутылочек в пакеты, когда вы на улице.

Храните сцеженное молоко в холодильнике с пакетами со льдом, чтобы оно оставалось холодным, пока вы не сможете поместить его в холодильник или морозильную камеру.

8. Очистите помпу (при необходимости)

Если ваш общедоступный сеанс откачки является разовым мероприятием, которое не будет повторяться позже в тот же день, нет необходимости чистить детали вашей помпы.Вы можете мыть их на кухне.

Однако, если вы планируете снова сцеживать молоко до того, как у вас появится возможность помыть его, подумайте о том, чтобы взять с собой салфетки для молокоотсоса для очистки на ходу. Если просто протереть фланцы и другие детали молокоотсоса, все будет чисто и готово к следующему сеансу сцеживания.


Итог

В то время как прокачка на публике звучит устрашающе, с небольшой подготовкой и соответствующими инструментами это может быть пустяк.Это также помогает сохранять уверенность и сохранять чувство юмора в тех редких случаях, когда все идет не так, как планировалось — разливы, неправильный бюстгальтер или шумный молокоотсос.

Если вы выберете подходящую помпу и аксессуары для вашего образа жизни, а также хороший большой чехол для кормящих, вам будет легче делать это незаметно, даже если у вас нет уединения в собственном пространстве.

Как высушить грудное молоко: методы и сроки

Люди, которые не кормят грудью, и те, кто кормит грудью меньше, могут захотеть высушить свое грудное молоко.

Лактация у человека, который не кормит грудью и не сцеживает молоко, может вызвать боль, нагрубание, подтекание груди, а иногда и инфекцию, называемую маститом.

Некоторые люди могут захотеть уменьшить подачу только из-за набухания, в то время как другие могут надеяться прекратить подачу как можно быстрее.

В этой статье будут рассмотрены некоторые домашние средства и лекарства, которые могут помочь уменьшить грудное молоко, а также некоторые соображения безопасности и риски.

Грудное молоко в конечном итоге высохнет само, если человек перестанет кормить грудью.Однако продолжительность этого процесса может варьироваться от человека к человеку, и люди могут в это время испытывать болезненное нагрубание.

Для сушки грудного молока популярны следующие методы, хотя исследования их преимуществ дали неоднозначные результаты.

Избегайте кормления грудью или сцеживания

Одна из основных вещей, которые человек может сделать, чтобы высохнуть грудное молоко, — это избегать кормления грудью или сцеживания. Предложение грудного молока увеличивается вместе со спросом.

Отказ от кормления грудью или сцеживания, даже если человек чувствует дискомфорт, заставляет организм производить меньше молока.

Людям, которые чувствуют необходимость сцеживать молоко, следует сцеживать небольшое количество молока и избегать любых действий, стимулирующих соски или грудь.

Попробуйте листья капусты

В нескольких исследованиях изучались листья капусты как средство от нагрубания.

Хотя некоторые руководства рекомендуют использовать листья для уменьшения количества коров, одно исследование 2012 года показало, что листья увеличивают продолжительность грудного вскармливания. Это произошло не потому, что капуста увеличила запасы, а потому, что она уменьшила боль при кормлении грудью.

Таким образом, хотя капуста может помочь при боли при нагрубании, она не может пересушить грудное молоко.

Потребляйте травы и чаи.

Некоторые травяные чаи могут высушивать грудное молоко. Однако степень их действия зависит от того, содержат ли они нужные травы для высушивания грудного молока.

Человек может попробовать определенные травы в чае, включить травяные добавки в свой рацион или съесть съедобные травы.

Некоторые травы, которые могут помочь, включают:

  • Шалфей: Многие неофициальные источники рекомендуют использовать чаи из шалфея, чтобы уменьшить или исключить выработку грудного молока.Однако ни одно исследование еще не оценило его влияние на грудного ребенка. Кроме того, высокие дозы могут снизить уровень сахара в крови и вызвать тошноту или головокружение, поэтому человеку следует следовать инструкциям на упаковке и прекратить его использование при появлении каких-либо симптомов.
  • Жасмин: Жасмин может снизить уровень пролактина, гормона, который помогает производить грудное молоко. Однако исследователи еще не определили безопасные уровни для этой травы. Таким образом, может быть безопаснее использовать его только в качестве ингредиента в заранее приготовленном чае, содержащем другие травы, такие как шалфей.
  • Масло перечной мяты: Масло перечной мяты может уменьшить выработку молока, когда человек наносит его непосредственно на грудь. Покалывание, которое он вызывает, также может облегчить боль от нагрубания. Однако масло токсично в умеренно высоких дозах, поэтому людям никогда не следует использовать его, если они все еще кормят грудью или кладут ребенка на грудь для контакта кожа к коже.
  • Петрушка: как и жасмин, петрушка может снизить уровень пролактина. Попробуйте использовать петрушку в качестве приправы или съесть ее как часть салата.

Попробуйте перевязку груди

Хотя люди веками практиковали перевязку груди для уменьшения количества молока, мало доказательств того, что это работает.

Фактически, анализ существующих исследований 2012 года показал, что этот метод усиливает боль, а не уменьшает дискомфорт, связанный с отлучением от груди.

Попробуйте массаж

Слегка массируйте груди (не соски), чтобы облегчить боль от нагрубания. Однако чрезмерная стимуляция груди может увеличить количество молока. Поэтому массируйте ровно столько, сколько необходимо для облегчения боли.

Некоторые лекарства также могут высушивать грудное молоко, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом.В разделах ниже перечислены некоторые возможные варианты.

Антипролактиновые препараты

Лекарства, такие как каберголин и бромокриптин, снижают уровень пролактина, способствуя высыханию грудного молока.

Эти препараты эффективно снижают выработку молока вскоре после родов, но исследования еще не оценили, насколько хорошо эти препараты действуют на более поздних этапах лактации, например, при отлучении малыша от груди.

Эти лекарства может прописать только врач.

Эстроген и противозачаточные таблетки

Эстроген может помочь уменьшить количество грудного молока.Если кто-то не пытается забеременеть, он может принимать эстроген в виде комбинированных гормональных противозачаточных таблеток.

В документе 2014 г. подчеркивается, что количество молока должно иссякнуть в течение 5–7 дней, что делает контроль рождаемости жизнеспособной краткосрочной стратегией даже для тех, кто надеется вскоре забеременеть.

Противоотечные средства

Противоотечные средства, такие как псевдоэфедрин, могут препятствовать поступлению грудного молока.

Один анализ 2003 года показал, что эффект был наиболее выражен у людей на поздних стадиях грудного вскармливания, примерно через 60–80 недель после родов.

Противоотечные средства проникают в грудное молоко, поэтому людям, которые пробуют этот вариант, следует прекратить кормление грудью и не использовать этот метод только для уменьшения количества молока.

Время, необходимое для высыхания молока, варьируется от человека к человеку. Например, человеку с установленным запасом молока может потребоваться больше времени, а людям, кормящим всего несколько капель, может потребоваться всего несколько дней.

При кормлении грудью или сцеживании организм вырабатывает больше молока. Поэтому человеку, который кормит грудью, даже время от времени, может потребоваться больше времени, чтобы молоко высохло.

Основной риск пересыхания грудного молока — это нагрубание. Набухание очень болезненно и может вызвать воспаление груди, которое называется маститом. Хотя мастит иногда проходит сам по себе, он также может вызвать серьезную инфекцию.

Все лекарства, даже безрецептурные добавки, представляют определенный риск. Человек, который все еще кормит грудью, даже время от времени, должен поговорить с врачом или консультантом по грудному вскармливанию о рисках, связанных с использованием различных средств для уменьшения или прекращения подачи.

Также важно, чтобы люди обсуждали свою историю болезни с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с лекарствами, уменьшающими количество грудного молока. Некоторые медицинские условия могут увеличивать риск, связанный с различными лекарствами.

Человек должен позвонить врачу, если:

  • его количество грудного молока не уменьшилось в течение 2 недель
  • у него появились симптомы мастита, такие как лихорадка, твердое уплотнение в груди или болезненность груди
  • у них симптомы реакции на лечение, снижающее выработку молока, такие как сыпь, головокружение, тошнота или рвота
  • они испытывают сильную депрессию, беспокойство или мысли о самоповреждении после родов или отлучения от груди

Высыхание грудного молока требует времени .Домашние средства, которые работают для одного человека, могут не сработать для другого.

Врач или консультант по грудному вскармливанию также может дать основанные на фактах рекомендации по уменьшению боли и прекращению выработки молока.

Релактация и индуцированная лактация | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Большинство людей думают о грудном вскармливании как о чем-то, что происходит только после того, как женщина родила. Однако лактация (процесс выработки грудного молока) может работать и в других ситуациях. Например, женщина может снова начать вырабатывать молоко после отлучения от груди или даже если она никогда не рожала или была беременна).

Гормоны пролактин, прогестерон и эстроген подготавливают грудь к выработке молока во время беременности. Пролактин сам по себе может выполнять ту же работу, и он также высвобождается при стимуляции сосков, например, сосанием ребенка или сцеживанием. Это означает, что для кормления грудью не обязательно быть беременной. Как только грудь начинает вырабатывать молоко, именно из него вырабатывается больше молока.

Причины, по которым вы можете захотеть принести молоко:

  • Отлучение произошло раньше, чем вы хотели.

  • Ваш ребенок плохо себя чувствует на смеси.

  • Ваш ребенок болен, и грудное молоко обеспечит иммунные защитные факторы, которые помогут ему выздороветь.

  • Вы усыновляете ребенка и полагаете, что грудное вскармливание поможет укрепить доверие и привязанность к вашему новому ребенку.

  • Вы считаете, что грудное молоко или кормление грудью важны для всех детей.

  • Вы находитесь в однополых отношениях и являетесь неродной матерью.

  • Вы трансгендер, но не биологическая мать.

  • Ваш ребенок родился от суррогатной матери.

  • Вы бабушка, и вам нужно ухаживать за внуком.

  • Вы хотите дать грудное молоко больному родственнику или другу.

Релактировать / стимулировать лактацию путем грудного вскармливания

Самый простой способ получить молоко — это кормление ребенка грудью. Чем чаще ребенок сосет вашу грудь, тем больше вероятность, что она будет вырабатывать молоко.В качестве первого шага попробуйте приложить ребенка к груди, чтобы проверить, нравится ли ему сосать. Если они вообще кормят грудью, это хороший знак, но если они не кормят грудью, это не значит, что вы должны отказаться от этой идеи. Вы можете попробовать еще много чего, чтобы помочь своему ребенку кормить грудью:

  • Будьте терпеливы и мягко настойчивы. Важно не заставлять ребенка кормить грудью.

  • Предлагайте кормление грудью, когда ваш ребенок расслаблен и счастлив или хочет спать.

  • Сделайте кормление из бутылочки более похожим на грудное вскармливание, прижимая ребенка к себе и используя соску из бутылочки с медленным потоком.

  • Использование добавки для кормления грудью может помочь вашему ребенку продолжать сосать, так как оно дает ему дополнительное молоко во время кормления грудью.

  • Наденьте соску из бутылочки с молоком на сосок, чтобы помочь ребенку привыкнуть к употреблению молока таким образом.

  • Активируйте рефлекс расслабления (если у вас уже есть молоко) перед тем, как предложить ребенку кормление грудью.

  • Проводите много времени с малышом кожа к коже.

Когда ваш ребенок начинает кормить грудью, вы можете сделать много вещей, чтобы побудить вашего ребенка чаще кормить грудью:

  • Держите их рядом с вами и всегда давайте им доступ к вашей груди.

  • Ношение ребенка в слинге помогает ему часто кормить грудью, пока вы занимаетесь своим обычным днем.

  • Если вы спите рядом с ребенком, вам будет легче его кормить ночью. Ночные кормления очень полезны для увеличения количества молока.

  • Избегайте всего, что заставляет ребенка меньше сосать, например пустышки. Вместо этого предложите кормление грудью, чтобы помочь решить их.

Сцеживание для релаксации / стимулирования лактации

Если ваш ребенок еще не хочет кормить грудью или вы хотите подготовиться к грудному вскармливанию, прежде чем ваш ребенок будет с вами, вы можете использовать молокоотсос и / или ручной экспресс для наращивания увеличить количество молока.

Женщины сильно различаются по реакции на сцеживание. Рекомендуется делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день. Многие считают, что этого количества сцеживания достаточно, чтобы начать вырабатывать молоко. Может быть полезно сцеживать молоко еще чаще, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Лучше делать сцеживание чаще, в течение более коротких периодов, чем реже, в течение более длительных периодов. Начните медленно, прокачивая только 5–10 минут при слабом всасывании. Постепенно увеличивайте продолжительность каждого сеанса экспрессии примерно до 15–20 минут.

Лучше всего использовать электрический насос с двойным комплектом. При этом молоко забирается сразу из обеих грудей. Это не только экономит ваше время, но и одновременное сцеживание обеих грудей приводит к более высокому уровню пролактина, большему количеству отказов и молока с более высоким содержанием энергии, чем сцеживание одной груди за раз. Двойные электронасосы можно арендовать во многих местных группах Австралийской ассоциации грудного вскармливания (ABA). Убедитесь, что помпа исправна и подходит для длительного использования. Некоторые из меньших насосов, например, те, которые работают от батарей или которые позволяют сцеживать только одну грудь за раз, не предназначены для постоянного использования и со временем могут потерять всасывание и просто не работать должным образом.

Буклет ABA «Грудное вскармливание: сцеживание и хранение грудного молока» содержит информацию о процедурах сцеживания, обращения, хранения и очистки. Полезная информация также содержится в статье на веб-сайте «Сцеживание и хранение грудного молока».

Ручное сцеживание

Некоторые женщины используют ручное сцеживание только для увеличения количества молока. Однако даже если вы пользуетесь помпой, сцеживание вручную также может помочь, особенно в первые дни, поскольку с его помощью можно удалить небольшое количество молока, которое откачивает помпа.Если вы только сцеживали молоко и обнаружили, что количество молока не увеличивается, попробуйте сцеживать молоко вручную после сцеживания или между сцеживаниями. Это может помочь вашей груди увеличить количество вырабатываемого молока. Чем опорожняются груди, тем сильнее они слышат о необходимости вырабатывать больше молока. Выражение руками — очень полезный навык, для овладения которым требуется практика. Это подробно описано в буклете «Грудное вскармливание: сцеживание и хранение грудного молока». Вы можете посмотреть видео с ручным сцеживанием.

Сочетание сцеживания руками с массажем груди может помочь выдвинуть молоко. Сначала массаж, затем экспресс. Снова помассируйте, затем повторите массаж руками и так далее. Чтобы массировать грудь, равномерно распределите по всей груди, нежно поглаживая вниз к ареоле.

Лекарства и альтернативные методы лечения для увеличения количества молока

Частое кормление грудью является наиболее важным подспорьем в увеличении количества молока. Однако некоторые матери считают, что лекарства и другие методы лечения могут быть полезными.Их следует подробно обсудить с вашим медицинским консультантом, так как всегда есть вероятность побочных эффектов. Обратите внимание, что, хотя лекарства и другие методы лечения могут быть полезными, они являются просто «дополнениями» и не могут заменить частое кормление грудью (или сцеживание) и обеспечение того, чтобы ребенок был хорошо приложен к груди.

Добавка для грудного вскармливания

Пока вы увеличиваете количество молока, вы, возможно, захотите использовать дозатор для кормления грудью. Это устройство для снабжения вашего ребенка дополнительным молоком во время кормления грудью.В то же время он стимулирует вашу грудь и удаляет выработанное вами молоко. Он состоит из емкости, в которой находится молоко, и тонкой трубки, по которой молоко из емкости поступает к соску. Когда ваш ребенок сосет грудь, молоко поступает через трубку ко рту.

В заключение

Когда вы думаете о восстановлении или стимулировании лактации, помните, что все люди разные. Нет двух одинаковых матерей; нет двух одинаковых детей; Нет двух одинаковых ситуаций.Дорога к грудному вскармливанию у всех разная. Вы подойдете к этому по-своему, используя имеющиеся у вас ресурсы и то, что вам подходит. Важно помнить, что грудное вскармливание — это не только молоко. Речь также идет о тесном контакте между матерью и ее ребенком, который важен для мозга, эмоционального и социального развития ребенка. Некоторые матери никогда не увеличивают количество молока до такой степени, что они могут перестать употреблять добавки. Они предпочитают продолжать смешанное вскармливание, потому что ценят эмоциональную связь, которую они развивают в процессе грудного вскармливания.

Независимо от того, успешна ли у вас лактация или вы решили не продолжать грудное вскармливание прямо сейчас, вы можете присоединиться к вашей местной группе ABA для поддержки в качестве матери. Для получения дополнительной поддержки или информации вы можете обратиться к консультанту ABA.

Для получения дополнительной информации

Буклет ABA «Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация» содержит гораздо больше информации по этой теме.

Информация на этом веб-сайте не заменяет рекомендации вашего поставщика медицинских услуг.

Брошюра «Грудное вскармливание: релактация и индуцированная лактация»

Грудное вскармливание: релаксация и индуцированная лактация распространяется на восстановление грудного ребенка, отлученного от груди, кормление грудью приемного ребенка или ребенка, рожденного в результате суррогатного материнства.

© Австралийская ассоциация грудного вскармливания Март 2020

Как сцеживать и хранить грудное молоко

Некоторые женщины предпочитают сцеживать и хранить грудное молоко.Вы можете решить это сделать, когда вернетесь на работу после отпуска по беременности и родам. Или вы можете сцеживать молоко, чтобы ваш партнер мог кормить ребенка грудным молоком. Какой бы ни была причина, сцеживание позволяет продолжать кормить ребенка грудным молоком из бутылочки. Вы можете купить или арендовать электрический или ручной молокоотсос. Некоторые больницы и страховые планы предоставляют его бесплатно.

В этой статье даны ответы на распространенные вопросы о сцеживании и хранении грудного молока.

Путь к улучшению здоровья

Выкачивание грудного молока

Когда начинать качать?

Если вы планируете сцеживать молоко, когда вернетесь на работу, начните заниматься за 1-2 недели до этого.Это поможет вам узнать, как работает ваша помпа. Вы можете сцеживать молоко сразу после еды или между кормлениями. Или вы можете сцеживать молоко из одной груди, пока кормите ребенка из другой.

Начиная с дома, вы также можете накапливать грудное молоко. Вы можете сохранить его для кормления вашего ребенка, когда вернетесь на работу.

Сколько молока я получу при сцеживании?

Когда вы впервые начнете сцеживать молоко, вы можете не получить много молока. Это изменится, если вы продолжите регулярно сцеживать молоко.Ваша грудь начнет производить больше молока. Чем чаще вы сцеживаете молоко, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Это также улучшит выработку молока.

Как долго я должен качать каждый раз?

Для сцеживания молока требуется примерно столько же времени, сколько и для кормления грудью. С практикой вы сможете накачать всего за 10-15 минут. Пока вы на работе, старайтесь сцеживать молоко так часто, как обычно кормит ваш ребенок. Это может происходить каждые 3-4 часа по 15 минут каждый раз.Чтобы сохранить количество молока, давайте ребенку дополнительное кормление, когда вы вместе. Вы также можете сцеживать молоко сразу после кормления, чтобы грудь вырабатывала больше молока.

Будет ли время, когда моему ребенку нужно больше молока, чем я готов?

Да, вашему ребенку нужно больше молока во время скачков роста. Это происходит в возрасте примерно 2 и 6 недель и снова примерно в 3 и 6 месяцев. Лучший способ увеличить количество молока для резкого роста — это чаще кормить грудью или сцеживать молоко.

Хранение грудного молока

Как хранить грудное молоко?

Есть несколько способов хранения грудного молока. Можно использовать пластиковую или стеклянную бутылку с закрывающейся крышкой. Или вы можете использовать стерильный герметичный пакет . Храните грудное молоко в том количестве, которое ребенок потребляет во время кормления. Таким образом, вы не потратите впустую молоко. Например, если ваш ребенок съедает 4 унции во время кормления, налейте 4 унции грудного молока в контейнер для хранения. Всегда ставьте дату на емкость с грудным молоком, чтобы знать, как долго ее хранить.

Где хранить грудное молоко?

Как можно скорее храните сцеженное грудное молоко в холодильнике или холодильнике со льдом. Вы также можете заморозить молоко, если не собираетесь использовать его сразу.

Как долго я могу хранить грудное молоко?

Срок службы грудного молока зависит от того, как оно хранится.

  • При комнатной температуре (ниже 77 ° F) длится до 6 часов.
  • В холодильнике с пакетами со льдом длится до 24 часов.
  • В холодильнике хранится от 3 до 8 дней.
  • В морозильной камере хранится до 6 месяцев.

Что следует учитывать

Хранимое грудное молоко может различаться по цвету. Он может быть голубоватым, желтоватым или коричневатым. Отделение грудного молока — это нормально (жирная часть молока поднимается вверх). Встряхните бутылку или запечатанный пакет, и жир должен вернуться в молоко. В противном случае грудное молоко может быть плохим. Вы должны понюхать молоко перед тем, как кормить его малышом. Плохое молоко имеет кислый запах. Если вы все еще не уверены, попробуйте молоко.Если он кислый на вкус, значит, он плохой и его нужно выбросить.

Если вы решили заморозить грудное молоко, его необходимо разморозить, прежде чем давать ребенку. Есть 2 способа разморозить молоко.

  • Опустите емкость с молоком в теплую воду. Вращайте емкость в воде, пока молоко не растает.
  • Поместите емкость с молоком в холодильник за день до его использования.

Размороженное грудное молоко можно хранить в холодильнике до 24 часов, но его нельзя замораживать повторно.Не используйте горячую воду для размораживания грудного молока. Молоко может стать слишком горячим и обжечь рот ребенка. Не размораживайте замороженное грудное молоко в микроволновой печи. Это может повредить ценные белки грудного молока.

Вопросы к врачу

  • Как рано после родов я могу начать сцеживать грудное молоко?
  • Как долго я могу сцеживать и хранить грудное молоко?
  • Какие бутыли мне следует использовать для хранения грудного молока?
  • Что мне делать, если мой ребенок предпочитает кормление из бутылочки грудному вскармливанию?
  • Что произойдет, если я случайно дам ребенку плохое грудное молоко?
  • Могут ли лекарства или лекарства, которые я принимаю, попасть в мое грудное молоко?

Ресурсы

Американская академия семейных врачей: грудное вскармливание: возвращение к работе

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

женщин, которым приходится откладывать сцеживание или кормление грудью, рискуют болезненным набуханием: выстрелы

Когда мы осветили историю о четырех пилотах Frontier Airlines, которые заявили, что их работодатель не предоставил подходящих помещений для сцеживания грудного молока, более чем несколько читателей, казалось, почувствовали, что женщины просто хотели получить дополнительный перерыв в работе.«Перерывы в туалете необходимы, чтобы пилот мог продолжать работать», — сказал комментатор. «Сцеживания груди нет».

Au contraire, говорят женщины, консультанты по грудному вскармливанию и медицинские работники. Болезненное набухание от набухания может привести к проблемам со здоровьем и снижению выработки молока. И это может сильно усложнить задачу сосредоточиться на работе. Но многие об этом не знают; даже молодым мамам.

«Когда я впервые кормила грудью, я была совершенно не готова к этому.Я ничего не знала, даже то, что было нормальным », — говорит Алисса Паркер, ныне сертифицированный международным советником консультант по грудному вскармливанию в Ашленде, штат Кентукки. У нее родился ребенок, получив степень магистра медсестер в качестве практикующей педиатрической медсестры и пять лет проработав в педиатрии первичного звена. лет. «Обучение грудному вскармливанию для медицинских работников настолько слабое».

Она подсчитала, что у большинства здоровых кормящих женщин по крайней мере один раз за пределами послеродового периода наблюдалось нагрубание груди.Это могло быть связано с тем, что они не могли сцеживать молоко на работе, чувствовали себя некомфортно из-за грудного вскармливания в общественных местах или неправильно рассчитали время разлучения со своим ребенком или сцеживанием.

Перенасыщение сразу же становится стрессом, потому что это похоже на «бомбу замедленного действия», — говорит Паркер. «Основная мысль в вашей голове:« Как мне остановить это; когда я смогу сцеживать или кормить ребенка? » «

И если женщина не может сцеживать молоко, грудь набухает, становится твердой и болезненной. Для Паркера набухание ощущалось как два горячих, потных шара для боулинга, привязанных к ее груди.Это мало чем отличается от моего описания: как будто два валуна были привиты к ткани моей груди и волшебным образом прикреплены к моим нервам, так что они излучали боль изнутри. Одно легкое прикосновение вызвало крик боли — определенно больше отвлекал, чем необходимость в туалет.

«Это было похоже на зубную боль, которая была настолько сильной, что я бы направился к корневому каналу — с солнечным ожогом второй степени», — сказала мне в социальных сетях Стефани Палмьери из Фремонта, штат Калифорния. И Мерибет Денсмор в Санта-Фе, Северная Каролина.М. сказал, что это было «как будто мои сиськи вот-вот взорвутся».

Боль часто сочетается с жаром, поэтому некоторые женщины сравнивают ее с настоящим ожогом.

«Боль трудно описать. [Мои груди] были чувствительны к прикосновениям, как солнечный ожог, и довольно постоянная жгучая боль появлялась в моей груди, увеличиваясь и уменьшаясь по мере того, как они наполнялись и опорожнялись», — сказала Мадлен Уэр. Веллингтона, Новая Зеландия. «Я бы не хотел, чтобы мой пилот отвлекался на чувство жжения в груди или не решался наклониться, чтобы выполнить определенные действия из-за риска боли.«

Мелина Колб из Александрии, штат Вирджиния, описала это как« твердые шишки, которые горят и болят », когда она поднимала руки.

« Когда ты наполнился кровью, это единственное, о чем ты думаешь », — сказал Колб». Я не могла думать ни о чем другом, кроме моей груди и страха заболеть маститом ».

Мастит — это бактериальная инфекция, которая может возникнуть в результате нагрубания. Если женщина не может сцеживать молоко, нагрубание может привести к закупорке протоков, маститу и даже абсцессам. , иногда требующие госпитализации и внутривенного введения антибиотиков.Одно исследование показало, что примерно у 1 из 10 кормящих матерей мастит в первый месяц грудного вскармливания — и это было в Непале, где гораздо меньшему количеству женщин приходилось соблюдать график работы или подобные препятствия.

Более раннее исследование, проведенное в Австралии, показало, что у 27 процентов кормящих матерей развивается мастит. Тяжелый мастит может перерасти в сепсис — заражение крови — и требует интенсивной терапии. Абсцессы могут потребовать хирургического вмешательства и дополнительного времени для заживления ран. Эти медицинские расходы могут возрасти для женщины и ее работодателя, если у нее есть медицинская страховка, предоставляемая работодателем, и снизить производительность труда.

Даже если у женщин эти проблемы не развиваются, попытка сцеживания, когда она уже налилась, может вызвать травму сосков и синяки. Кроме того, по словам Паркера, всего четыре дня подряд неадекватных перерывов на сцеживание может снизить количество молока у матери, но для восстановления количества молока требуется гораздо больше времени, если оно когда-либо возобновится.

Кормление грудью или сцеживание снижает давление, но, в отличие от облегчения опорожнения мочевого пузыря, грудь остается болезненной, в синяках и болезненных ощущениях даже после того, как нагрубание прошло.

Единственный способ снизить вероятность набухания — это регулярно кормить грудью или сцеживать молоко, что возвращает нас к истории о четырех пилотах Frontier. Они не просто искали перерыв в ванной. Они пытались поддерживать выработку молока, не рискуя при этом потенциально серьезными медицинскими осложнениями.

Индуцированная лактация: Могу ли я кормить грудью своего приемного ребенка?

Я усыновляю новорожденного и хочу кормить его грудью, когда приношу его домой.Могу ли я производить грудное молоко, если я не была беременна?

Ответ от Элизабет Лафлер, Р.

При значительной самоотдаче и подготовке можно было бы кормить грудью без беременности (индуцированная лактация).

Обычно естественное производство грудного молока (лактация) запускается сложным взаимодействием между тремя гормонами — эстрогеном, прогестероном и плацентарным лактогеном человека — в течение последних месяцев беременности. Во время родов уровни эстрогена и прогестерона падают, что позволяет гормону пролактину увеличиваться и инициировать выработку молока.

Индуцированная лактация зависит от успешного воспроизведения этого процесса. Если у вас есть месяцы на подготовку, ваш лечащий врач может назначить гормональную терапию, такую ​​как дополнительный эстроген или прогестерон, чтобы имитировать последствия беременности. Гормональная терапия может длиться месяцами.

Примерно за два месяца до начала грудного вскармливания вы, скорее всего, прекратите гормональную терапию и начнете сцеживать грудь с помощью электрического молокоотсоса для больниц. Это стимулирует выработку и высвобождение пролактина.Сначала качайте по пять минут трижды в день. Работайте над сцеживанием по 10 минут каждые четыре часа, в том числе хотя бы один раз в течение ночи. Затем увеличьте время откачки до 15-20 минут каждые два-три часа. Продолжайте процедуру, пока не появится ребенок.

Если у вас мало времени на подготовку, гормональная терапия может не подойти. Ваш лечащий врач может порекомендовать другие лекарства, которые помогут вызвать лактацию. Сливка по-прежнему важна в любое время, которое у вас есть.

Когда вы начнете кормить ребенка грудью, ваш лечащий врач может порекомендовать продолжить сцеживание — в том числе после кормления — для восстановления выработки молока.И даже если вы можете успешно вызвать лактацию, может потребоваться дополнительное кормление смесью или пастеризованным донорским грудным молоком, особенно в первые недели кормления грудью. Чтобы стимулировать постоянную стимуляцию сосков и груди, вы можете использовать вспомогательное средство для кормления, которое доставляет донорское грудное молоко или смесь через устройство, которое прикрепляется к вашей груди. Дополнительное питание также можно давать из бутылочки. Чтобы сохранить количество молока, сцеживайте молоко каждый раз, когда ребенок кормит из бутылочки.

Чтобы узнать больше о индуцированной лактации и о том, как увеличить ваши шансы на установление грудного вскармливания, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию в местной больнице или клинике.

с

Элизабет Лафлер, Р.

  • Гиперлактация
  • Младенческий ботулизм

09 февраля 2019 г.

Показать ссылки

  1. Лоуренс Р.А. и др. Индуцированная лактация и релактация (в том числе кормление приемного ребенка) и перекрестное кормление грудью. В: Грудное вскармливание: Руководство для медицинской профессии.8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Mosby. 2016.
  2. Вамбах К. и др., Ред. Здоровье женщины в детородном возрасте. В кн .: Грудное вскармливание и лактация человека. 5-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2016.
  3. Hetzel Campbell S, et al., Eds. Индуцированная лактация и релактация. В: Основная учебная программа по междисциплинарной помощи при лактации. Берлингтон, Массачусетс: издательство «Джонс и Бартлетт». 2019.
  4. LaFleur E (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота.24 января 2019 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

.

Обеспечение грудным молоком недоношенных и больных новорожденных

Обеспечение грудным молоком недоношенных или серьезно больных новорожденных может быть проблемой, но обычно это возможно и, безусловно, является эффективным способом улучшения здоровья, роста и развития вашего ребенка. Даже если ваш ребенок сначала не может кормить грудью, вы можете начать сцеживать молоко сразу после родов.Когда она стабилизируется, она может кормить ее молоком через зонд или давая ей отпить молоко из крошечной чашки или бутылочки. Независимо от того, как вы доставляете ей грудное молоко, оно обеспечивает наилучшее возможное питание в то время, когда такое преимущество имеет большое значение.

Недоношенное молоко

Матери недоношенных детей производят грудное молоко, которое немного отличается по составу, по крайней мере, в течение первых нескольких недель, и это различие разработано с учетом конкретных потребностей вашего ребенка.Недоношенное молоко содержит больше белка и минералов, таких как соль, и содержит различные типы жиров, которые легче переваривать и усваивать. Жир в грудном молоке способствует развитию головного мозга и неврологических тканей ребенка, что особенно важно для недоношенных детей. Грудное молоко легче переваривается, чем смесь, и позволяет избежать воздействия на ее незрелую кишечную оболочку белков коровьего молока, содержащихся в смеси для недоношенных детей. У недоношенных детей, находящихся на грудном вскармливании, меньше вероятность развития кишечных инфекций, чем у детей, находящихся на искусственном вскармливании.Молоко, которое вы производите в первые несколько дней, содержит высокие концентрации антител, которые помогают вашему ребенку бороться с инфекцией. Даже если ваш ребенок еще не может кормить грудью, сцеживание грудного молока с самого начала обеспечит поддержание количества молока до тех пор, пока он не сможет кормить грудью.

Поддержка

Ваш первый шаг в обеспечении вашего ребенка грудным молоком — это заручиться поддержкой медицинского персонала, который будет ухаживать за вашим младенцем в больнице. Сообщите педиатру и неонатологу вашего ребенка, если он ухаживает за вашим ребенком, о вашем желании кормить грудью и давать ребенку сцеженное грудное молоко.Врачи могут организовать кормление ребенка сцеженным молоком или кормление грудью ребенка в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU). Многие больницы теперь предоставляют частные помещения для медсестер и подготовленных специалистов для оказания помощи кормящим матерям. Обратитесь за помощью к медсестре вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию в отделении интенсивной терапии. Эти опытные члены вашей группы поддержки могут показать вам, как собрать и использовать электрический молокоотсос, научить вас эффективно сцеживать молоко и дать советы по хранению грудного молока.

Если вы можете непосредственно кормить грудью, они могут помочь вам приспособить положение для кормления к маленькому размеру вашего ребенка. Многие отделения интенсивной терапии новорожденных призывают родителей постоянно находиться в комнате и держать ребенка кожа к коже, что иногда называют уходом за кенгуру, потому что было показано, что это полезно для стабильности, оптимального роста и развития недоношенных детей. Сцеживание или сцеживание грудного молока сразу после того, как прижали ребенка кожей к коже, — очень эффективный способ увеличить выработку молока.Некоторым мамам также очень помогает сцеживание у постели ребенка в отделении интенсивной терапии.

Сцеживание грудного молока

Если ваш новорожденный слишком мал или болен для начала грудного вскармливания, или если состояние при родах не позволяет ему непосредственно кормить грудью, вы обнаружите, что электрический молокоотсос больничного класса является эффективным способом сцеживания молока и создания и поддержания достаточного количества молока. поставлять. В больнице вам предоставят помпу, пока вы там, и вы можете арендовать или приобрести ее, чтобы использовать дома позже.

Насос, который вы используете, должен обеспечивать доение, а не просто сосать. Начиная как можно раньше после рождения ребенка, сцеживайте молоко через регулярные промежутки времени, примерно в то время, когда ваш ребенок обычно ест. Старайтесь делать сцеживание не менее шести-восьми раз в день; это стимулирует соски и стимулирует выработку молока. Вы должны сцеживать молоко через регулярные промежутки времени в течение ночи в течение первых нескольких недель и не спите более четырех-пяти часов за раз.Если вы просыпаетесь каждое утро и чувствуете, что ваша грудь полна, значит, вы слишком долго спите всю ночь; эта сытость фактически уменьшит вашу молочную продуктивность. Использование двойной помпы позволяет сцеживать молоко из обеих грудей одновременно. Большинство женщин считают, что двойной насос производит больше всего молока за минимальное время. При использовании насоса продолжайте сцеживать молоко в течение нескольких минут после того, как молоко перестанет поступать, чтобы стимулировать увеличение выработки молока. Для матерей недоношенных детей минимальное количество времени, чтобы попытаться сцеживать молоко в течение двадцати четырех часов, составляет сто минут.Столь интенсивная стимуляция груди и сцеживание молока — минимум, необходимый для поддержания выработки грудного молока в течение многих недель (если ваш ребенок очень маленький, недоношенный или болен).

Было показано, что массаж груди до и во время использования помпы улучшает выработку молока и может даже повысить выработку молока. Для этого делайте небольшие круговые движения кончиками пальцев, начиная с внешних краев груди у грудной стенки, и медленно продвигайтесь к центру. Массаж всегда должен быть нежным, чтобы не вызывать трения о поверхность кожи или массировать настолько глубоко, что это может вызвать боль.

Имейте в виду, что сначала вы будете сцеживать только небольшое количество молозива, но это иммуностимулирующее вещество чрезвычайно полезно для вашего ребенка. Некоторые матери считают, что сцеживать молозиво вручную в небольшую чашку или ложку проще, чем использовать электрическую помпу в первые несколько дней. Выжимание вручную в чашку также позволяет сохранить каждую каплю, вместо того, чтобы терять молоко, которое застряло внутри трубки помпы. Когда у вас увеличится количество молока, количество молока, которое вы можете сцеживать, вероятно, будет колебаться изо дня в день.В результате вам нужно будет увеличить количество сцеживаний в день, чтобы обеспечить оптимальное количество молока. Эти колебания нормальны — их легче наблюдать при сцеживании молока, чем при грудном вскармливании. Как только ваш ребенок начнет кормить грудью, у вас, вероятно, увеличится выработка молока. Чтобы максимально увеличить выработку молока, постарайтесь как можно больше отдыхать, принимайте прописанные вам обезболивающие, пейте достаточное количество жидкости и сводите к минимуму стресс.

Кормление ребенка

Грудное молоко можно давать ребенку через зонд, который проходит через нос или рот в желудок, или из крошечной чашки или бутылочки.Способ кормления будет зависеть от степени недоношенности вашего ребенка и от правил отделения интенсивной терапии в вашей больнице. Иногда младенцы, которых кормят из бутылочки, могут начать предпочитать бутылочку, которая дает молоко быстрее и с меньшими усилиями, чем кормление из груди. Некоторые из этих младенцев позже отказываются от грудного вскармливания — ситуация, называемая путаницей сосков или их предпочтением. В этот период, когда ваш ребенок использует альтернативный метод кормления, вы можете приучить его к грудному вскармливанию, прижимая его кожу к коже к вашей груди, когда это возможно, и позволяя ему ласкать и сосать вашу грудь.Это, конечно, следует делать только с согласия неонатолога или педиатра. Вскоре вы сможете перейти к добавке для кормления или другому устройству, которое будет доставлять сцеженное грудное молоко из бутылочки или шприца через крошечную трубку, прикрепленную лентой к вашему соску. При использовании этого метода ваш ребенок должен начать кормить частично через зонд и частично из вашей груди, когда он прижимается к вашей груди и активно кормит грудью.

Сеансы раннего кормления грудью, вероятно, будут более успешными, если вы рассчитываете их на то время, когда ваш ребенок наиболее бодр и бодр, но спокоен.Поэкспериментируйте с разными позами для медсестер, чтобы определить, какая лучше всего подходит для вас двоих. Матери недоношенных детей часто находят, что перекрестная люлька является наиболее простой в использовании, «обучая» своего ребенка, как брать грудь. Даже если ваш ребенок не сосет грудь, вы можете сцеживать немного молока на соску, чтобы ребенок ощущал вкус вашего грудного молока, когда он соприкасается с ареолой и соском. Недоношенный ребенок часто довольно быстро утомляется, поэтому раннее кормление может быть непродолжительным. (Вы можете использовать оставшееся время вместе, чтобы держать, раскачивать, петь и обнимать своего новорожденного.) Старайтесь кормить грудью как можно чаще и продолжайте сцеживать молоко для кормления в ваше отсутствие. Частое кормление грудью и сцеживание молока, а также регулярное прикосновение кожи к коже помогут поддерживать выработку молока.

Растущее число больниц позволяет матерям размещаться или оставаться на ночь со своими детьми на ночь или две перед выпиской из отделения интенсивной терапии, что позволяет матерям начать узнавать круглосуточные сигналы голода и грудного вскармливания своих младенцев. ритмы, а также другие аспекты ухода за младенцем перед отъездом домой.Такой опыт может облегчить переход из больницы в домашнюю жизнь для вас и вашего ребенка.

Использование формулы

Вы, естественно, захотите сосредоточиться на переходе от кормления сцеженным грудным молоком к прямому грудному вскармливанию, но имейте в виду, что медицинский персонал вашей больницы хочет убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество калорий и питания, прежде чем он отправится домой. Для достижения адекватного роста и крепких костей с отложением в них достаточного количества кальция неонатологи могут обогатить рацион крошечных недоношенных детей, добавляя в материнское грудное молоко специальные дополнительные питательные вещества, часто в форме имеющихся в продаже обогатителей молока.Иногда врачи могут решить кормить ребенка специальными смесями для недоношенных детей, иногда чередуя смесь с грудным молоком.

Даже если ваш ребенок вообще не ест из-за медицинских осложнений, продолжайте сцеживать грудное молоко и замораживать его для последующего использования, таким образом поддерживая выработку молока. В разговоре с врачом ребенка обязательно подкрепляйте свое желание кормить грудью, когда это целесообразно с медицинской точки зрения.

Дома

После того, как ваш ребенок вернется домой из больницы, вам, возможно, придется продолжать пользоваться молокоотсосом до тех пор, пока он не начнет исключительно грудное вскармливание (фактически кормит грудью) и не станет хорошо расти без каких-либо дополнительных бутылочек или смесей.Это позволяет хранить грудное молоко для дополнительных кормлений и поддерживать достаточное количество молока, особенно по мере роста вашего ребенка и увеличения его потребностей. Старайтесь кормить грудью всякий раз, когда ваш ребенок проявляет интерес, даже если это происходит каждый час или полтора в первые недели. Если ваш недоношенный ребенок находится на исключительно грудном вскармливании, ваш педиатр должен порекомендовать поливитамины и добавки железа. Наконец, вскоре после возвращения ребенка на родину попросите педиатра или специалиста по грудному вскармливанию перепроверить вашу технику грудного вскармливания.

Уход за недоношенным или больным новорожденным и обучение его кормлению грудью — это эмоциональное испытание для любой молодой матери.