Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине: Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине

Как накачать пресс до кубиков

Как накачать пресс до кубиков — это вопрос конкретно методического характера, чтобы получить рельефные кубики, необходима система тренировок, постепенно увеличивающая нагрузку на мышцы живота. Если вы вдруг зашли на сайт, предлагающий вам выполнять одни упражнения, без расписанной тренировки на месяцы, то сразу закрывайте его. С таким набором упражнений вы мало чего добьётесь. Если хотите узнать, как накачать пресс до красивых кубиков, то рекомендую прочитать данную статью и заниматься по ниже представленному комплексу эффективных упражнений для мышц живота.

Из данной статьи вы узнаете секреты, способы, упражнения, которые помогут добиться чётких рельефов. Заранее скажу, проще всего получить 2 верхних кубика, а дальше, чем ниже, тем сложнее будет достигнуть цели. Многие специалисты считают, что мышечные ткани пресса относятся к трудно развивающимся (также как икры, предплечья). Интересный факт — большинство качков не тренирует пресс. Те, кто выполняет базовые упражнения с большими весами, не нуждаются в дополнительной тренировке, у них и так есть кубики, правда, большинству нужно подсушиться, чтобы они стали видны.

Методика для накачки кубиков

1. Чтобы сделать пресс красивым, прежде всего, необходимо тренировать прямую мышцу живота, находящуюся спереди (начинается от паха, заканчиваясь на седьмом ребре) и сгибающую туловище сверху / снизу. Для достижения цели выполняйте самые разнообразные верхние (ноги зафиксированы, поднимается верх туловища) и обратные скручивания (зафиксирован верх тела, поднимается таз или ноги).

2. Заканчивая тренировку, уделяйте внимание косым мышцам живота (находятся сбоку туловища), их функция заключается в наклонах корпуса по сторонам и повороте позвоночника. Подойдут любые скручивания и наклоны в бок. Девушкам с широкой талией вообще лучше не качать косые мышцы, иначе линия пояса станет ещё шире. Талия не увеличится, если выполнять косые скручивания с собственным весом.

3. Садитесь на диету или сушитесь, иначе не будет видно то, что накачали. У вас есть 2 варианта:

  • Сначала высушиться, а потом набрать массу для кубиков.
  • Накачать массу и сушиться, стараясь максимально сохранить мышцы живота.

Первый вариант самый простой, сразу виден результат тренировок, проще в дальнейшем регулировать питание. Вы должны идеально сбалансировать рацион, потому как развивать пресс будет довольно сложно. Если калорий больше чем надо, появляется жир, а если меньше, объём мышцы уменьшается. Не забывайте про белок.

4. Техника упражнений для накачивания пресса до кубиков имеет высший приоритет, не ленитесь и разучивайте её как следует. Существуют разнообразные ошибки выполнения упражнений, сильно влияющие на результат. Например, при элементарных скручиваниях прямая мышца может получать косвенную нагрузку из-за того, что вы будете сгибаться в тазобедренных суставах. Если станете сильно отклоняться назад, можете повредить позвоночник, особенно при выполнении скручиваний на римском стуле. При подъёме ног в упоре нагрузку может забирать подвздошно-поясничная мышца, потому необходимо поднимать таз, а не ноги. Вывод такой: хотите кубики — учите технику, не тратьте свои силы и время зря. Чаще всего юных качков спорт разочаровывает, ведь они столько сил потратили, а результат получили минимальный.

5. Тренировки должны быть такими же, как для других мышечных групп. Не стоит мочалить тело многоповторными сетами, от этого эффекта не будет. Среднее число повторений не должно превышать 25-30. Как только выполнили 25 повторов с лёгкостью во всех подходах, начинайте усложнять упражнения. Меняйте тренировки, чтобы волокна пресса не успевали привыкать, качайте их под разными углами.

6. Тренируйтесь только тогда, когда чувствуете, что мышцы отдохнули. Перетренируетесь — мышцы расти перестанут. Также могут воспалиться тазобедренные суставы и прилегающие ткани, что, поверьте, очень неприятно.

7. Качайте пресс комплексными упражнениями: подъём ног вися на перекладине, бег в упоре, другие. Чем больше мышц участвует, тем больше нагрузки сможет получить прямая мышца живота, организм не будет её ограничивать в силе, боясь, что она травмируется или оторвётся от своего крепления.

8. Если качаете всё тело, что похвально, то устраивайте специальные дни, к примеру, 1 раз в неделю, для прокачки только пресса.

9. Одной из самых главных предпосылок для роста мышц является наличие в организме тестостерона, благодаря ему они будут расти. Исходя из этого, хочу сказать: мужчины накачают пресс до кубиков быстро, потому как тестостерон у них является основным гормоном, а вот женщинам процесс получения красивых кубиков дастся сложнее, по причине минимального наличия тестостерона. В обоих случаях, слабому и сильному полу необходимо выполнять тяжёлые базовые упражнения, которые провоцируют в организме выработку тестостерона и потом уже качать пресс.

Как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос как накачать идеальный пресс до кубиков дома прежде всего нужно прочитать выше приведённую пошаговую инструкцию, потому как принцип тренировки тот же.

Загвоздка в том, что накачать 8 кубиков пресса вне тренажёрного зала гораздо сложнее, ведь в домашних условиях обычно ассортимент тренажёров меньше, за вашей техникой и количествами повторов никто не следит, а расслабляющая уютная обстановка не всегда располагает к тренировке. Благодаря тренажёрам вы можете постоянно нагружать свои мышцы живота, увеличивая понемногу вес, это будет залог роста ваших кубиков. Например, в кроссовере можно выполнить много разнообразных скручиваний, а дома это сделать сложнее, но всё-таки реально. Первое, что необходимо, проявить любознательность, понять суть упражнений. Второе, заменить упражнения из ниже представленной программы на аналогичные. Таким образом, накачать кубики в условиях дома будет вопросом техники и времени. Сказать по правде, неплохой вариант тренировать мышцы живота дома, потому как для этого вам никуда не нужно идти.

Как накачать кубики девушке

Накачать до кубиков пресс девушке будет сложнее, чем парню. Как вы уже поняли, чтобы добиться рельефного пресса, необходимо реально вспахивать на тренировках. У девушек при недостаточной мотивации и самоотдаче, скорее всего, появится просто плоский животик, без какого-либо рельефного пресса. Накачать нижние кубики слабому полу сложнее всего из-за ряда физиологических причин, поэтому не стоит сильно беспокоиться об этой части, со временем она сама догонит всё остальное. Девушкам, которые раньше не тренировались, нелегко выполнять отказные повторения, которые так нужны для шокирования мышц пресса, существует также иннервация мышц, не привыкших к нагрузкам, из-за этого тяжелее заниматься. Впрочем, так будет только поначалу — пройдёт время, и всё будет по плечу. Не стоит забывать о том, что нагрузку нужно уменьшать перед ПМС, а во время критических дней лучше не тренироваться. Необходимо знать свои циклы, подстраивать тренировки под них, так тяжёлые занятия закончатся как раз перед ПМС, а потом вы отдохнёте и восстановитесь.

За сколько можно накачать пресс до кубиков

Тот, кто качал мышцы живота, знает, как тяжело добиться рельефного пресса, на это уходят годы. Плоский пресс (плоские кубики) можно накачать за несколько месяцев, в среднем ориентируйтесь на полгода. Скажу так, успешными показателями ваших тренировок будет появление первых 2 верхних кубиков. Из-за своей толщины в мышце они будут быстрее всего развиваться. Теперь немного расстрою, чем ниже кубики, тем сложнее их будет накачать. В принципе всё зависит от вашего организма (гормонального фона) и режима тренировок.
На просторе сети интернет часто можно встретить «утку» — накачать пресс до кубиков за одну неделю или за месяц — привлекает новичков, завлекая их на страницы изданий. Поймите, никакая тренировка, методика, препарат или тренажёр не дадут вам такого результата. Запомните, красивый живот — это долгая, кропотливая работа, требующая режима во всём, потому как мышцы сами по себе капризные. К примеру, сходили потанцевать в клуб, выпили алкоголь, а мышцы на все реагируют и кубики уменьшаются.

Программа тренировки кубиков пресса является продолжением программы из статьи: «Как накачать пресс». Ни в коем случае не стоит выполнять эту программу, если у вас нет никакой подготовки.

Сильно болит пресс после тренировки? Что делать?

При усердной работе по накачке кубиков брюшного пресса неизбежной частью этого процесса будет боль. Необходимо уметь давать столько нагрузки, сколько необходимо и не больше, не меньше. Если вы слишком перегрузили мышцы живота, расплатой будет сильная боль. В таком случае вам необходимо выполнить кардиотренировку чтобы разогнать кровь, это улучшит ваше состояние. Самым лучшим вариантом будет тренировка пресса в чисто восстановительных и согревающих целях. Напоследок вам могут помочь согревающие мази, тёплый душ, много отдыха.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков

У большинства людей хорошая фигура от природы, но в условиях современной реальности многие неправильно питаются, вследствие чего появляются жировые отложения на животе. Впереди летний сезон и пора задуматься о том, как накачать пресс за месяц в домашних условиях, до кубиков желательно.

Кубики могут быть накачаны в разной степени — рельефно, с краями и без, и превосходно смотрятся и на талии девушки и в сочетании с бицепсами мужчины. Создаётся впечатление, что человек интенсивно занимается спортом, хотя это может быть и не так. В любом случае, самочувствие улучшается многократно, а самооценка повышается. Так, как накачать пресс в домашних условиях?

Как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях мужчине.

Люди часто совершают ошибку, пытаясь сразу охватить большие нагрузки. Однако профессионалы советуют не торопиться и наращивать темп постепенно. Думая, как накачать пресс дома, многие концентрируются на мышцах живота, но это неверное решение. Здесь нужна система, тренирующая мышцы всего тела, только вкупе они улучшат пресс всего за один месяц.

Мужчина должен качать пресс с разных позиций:

  • наклоняясь за грузом;
  • лежа;
  • через опору.

Таким образом, дополнительно укрепляются мышцы ног и рук. Подтягивания и отжимания тоже являются важной частью комплексного подхода. Основная нагрузка идет от выполнения упражнения «скручивание», его можно делать периодически в течение дня, отводя на это 10 минут.

Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях.

Фигура девушки целиком зависит от объема талии, поэтому девушки должны уделять этой области тела самое пристальное внимание. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут правильно накачать пресс в домашних условиях:

  • медленное поднятие ног при прижатой к полу пояснице, руки за голову, туловище не должно отрываться от пола. Начать можно с полусогнутых ног, дальше должно получаться с прямыми;
  • ноги полусогнуты в коленях, туловище поднимать вперед в положении лежа;
  • руки и ноги поднимать навстречу друг другу.

Естественно, нельзя проводить занятия на полный желудок или есть сразу после. На месяц стоит исключить из рациона сладкое и мучное, делая упор на овощи и фрукты.

Как накачать боковой пресс в домашних условиях.

Боковой и нижний пресс тренируется при помощи рук и ног в разных положениях. Самым эффективным является поднятие то одной, то другой ноги к животу, согнутой в колене. Так качается нижний пресс дома.
Ещё одно упражнение, которое хочется отметить, это позиция «лошади». Становимся на пол руками и коленями, затем поочередно поднимаем ноги к верху, пытаясь достать до собственной макушки. Нужно правильно дышать и держать живот втянутым на вздохе.

Как накачать кубики пресса мужчине

Идеальная мужская фигура в представлении многих — это не только накаченный торс, но пресс в виде кубиков. К такому результату стремится большинство спортсменов. Однако основная проблема, с которыми сталкиваются многие при достижении такого результата, заключается не в том, как накачать пресс до кубиков мужчине, а как это сделать правильно.

5 популярных мифов о тренировке брюшного пресса

Миф 1. Брюшной пресс разделен на 2 «отдела»

Даже профессиональные спортсмены нередко заявляют о наличии верхнего и нижнего пресса. Такое разделение возникло, возможно, потому, что накаченные мышцы визуально отделены друг от друга. Но с точки зрения анатомии человека это не более чем заблуждение. В действительности пресс — цельная мышца. Однако нагрузка на данный отдел распределяется по-разному.

Согласно анатомии человека, в области живота пролегают мышцы, которые обеспечивают стабилизацию бедер, таза и позвоночника. Под прессом следует понимать прямые мышцы живота, которые переплетаются с косыми. То есть приведенные названия, по сути, отражают местоположение волокон.

Исходя из особенностей строения тела, получается, что вне зависимости от типа выполняемого упражнения нагрузка приходится на верхнюю либо нижнюю части пресса. Упомянутое ранее разделение применяется опытными спортсменами в основном потому, что мышцы, которые располагаются ближе к тазу, тяжелее накачать из-за толстой прослойки жира. Поэтому на данной области тренеры часто акцентируют внимание.

Миф 2. Избавиться от выступающего живота помогают упражнения на пресс

Живот растет по причине неправильного питания. Регулярные нагрузки на брюшные мышцы не помогут избавиться от этого «недостатка». Наоборот, даже ежедневные упражнения, которые выполняются без соблюдения низкокалорийной диеты, приведут к росту размеров живота. Связано это с тем, что нагрузки только укрепляют мышцы пресса. Но живот появляется вследствие накопления жировой массы, от которой нельзя избавиться с помощью подобных упражнений. Поэтому, прежде чем искать ответ на вопрос, как накачать кубики пресса мужчине, необходимо сначала перейти на правильное питание.

Миф 3. Результат напрямую зависит от частоты выполнения упражнений

Каждой мышце в теле необходим отдых после интенсивных нагрузок. Это в равной мере относится и к прессу. Однако брюшные мышцы из-за особенностей анатомического строения человека чаще остальных подвергаются нагрузкам. Поэтому, чтобы получить накаченный пресс, спортсменам приходится делать больше упражнений, увеличивая частоту подходов. Но мышцам живота, несмотря на указанные особенности, требуется периодический отдых. В ином случае добиться прогресса невозможно.

Миф 4. Скручивание — это наиболее эффективное упражнение для пресса

Скручивание считается самым популярным упражнением на пресс. Однако, согласно результатам исследований, такие нагрузки неэффективны. Наиболее результативными являются упражнения, при которых мышцы живота работают одновременно со сгибателем тазобедренного сустава. В частности, это могут быть подъемы ног на брусьях.

Отсутствие выраженного эффекта от скручивания также обусловлено тем, что до 99% спортсменов выполняют данное упражнение неправильно. Чтобы добиться результата при таких нагрузках, нельзя отрывать поясницу от поверхности. Брюшные мышцы напрягаются в том случае, если двигаются вперед.

Миф 5. Специальные приборы способны заменить упражнения на пресс

Эффективность миостимуляторов — это миф, которые распространяют производители такой продукции. Такие приборы в действительности не способны накачать брюшные мышцы. Подобные стимуляторы рекомендованы для людей, которые не могут двигаться. Импульсы, которые генерируют такие приборы, заставляют мышцы сокращаться, что помогает предупредить атрофию волокон. Но сделать пресс кубиками миостимуляторы неспособны.

Как накачать пресс: анатомические особенности

Пресс составляют переплетающиеся в виде ленты волокна, которые формируют 2 мышцы, идущие параллельно друг другу. Эти волокна пролегают по бокам от срединной линии живота, постепенно сужаясь по мере приближения к тазобедренному суставу.

Свое движение парные мышцы начинают около тазобедренного сустава и двигаются вверх. Волокна оканчиваются в области хрящей, закрепленных на 5-7-х ребрах. Мышечные пучки данных волокон прерываются 3-4-я сухожильными перемычками, идущими перпендикулярно срединной линии живота.

Исходя из особенностей анатомического строения брюшных мышц, получается, что спортсмены могут накачать только восемь кубиков пресса. А эффективность таких занятий определяется биомеханикой этой области тела.

Брюшные мышцы напрягаются, когда человек поднимает тазобедренный сустав (зафиксировав при этом грудную клетку) или сгибает позвоночник. Также в тонус эти волокна приходят при зафиксированных позвоночном столбе и области таза. Кроме того, прямые мышцы живота напрягаются в тот момент, когда человек становится вертикально. То есть эти волокна находятся в тонусе практически всегда.

Как укрепить брюшные мышцы

Как было отмечено ранее, одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления брюшных мышц считается подъем ног на перекладине. Связано это с тем, что волокна в данном случае испытывают максимальную нагрузку. Кроме того, область поясницы в этот момент остается расслабленной, что актуально для спортсменов с заболеваниями позвоночника.

Чтобы не допустить ошибок при подъеме ног и обеспечить нагрузку на брюшные мышцы, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Руки обхватывают перекладину на ширине плеч (можно шире). Тело повисает, полностью вытягиваясь вниз. На вдохе ноги плавно поднимаются вверх, пока не будет достигнут прямой угол с животом, а на выдохе — опускаются.
  2. Основное внимание технике выполнения нужно уделять при опускании ног. В этот момент брюшные мышцы испытывают максимальную нагрузку.
  3. Тренироваться нужно медленно, не совершая резких движений. Поначалу рекомендуется поднимать ноги, согнутые в коленях. По мере укрепления пресса можно выпрямлять конечности.

Начинающим спортсменам нередко рекомендуют упражнение «Ножницы». Связано это с простотой выполнения. Но брюшные мышцы в данном случае испытывают большие нагрузки. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, уперевшись руками в твердую опору, и начать движение нижними конечностями, двигая попеременно правую и левую ногу вверх-вниз. Дышать в этот момент можно свободно.

Упражнение «Ножницы» подходит спортсменам с проблемами, связанными с позвоночником. При выполнении указанных действий вся нагрузка идет на мышцы пресса. Одновременно с этим разрабатывается тазобедренный сустав и улучшается кровоток в данной области.

Среди новичков популярностью пользуется тренировка на скручивание. Но именно в этом случае спортсмены чаще совершают ошибки. Данное упражнение необходимо выполнять следующим образом:

  1. Лечь на ровную и твердую поверхность. Ноги должны быть согнуты в коленях (ступни упираются в пол).
  2. Руки вытягиваются вертикально вверх (перед лицом) либо прикладываются к вискам.
  3. Во время вдоха корпус скручивается и поднимается вперед (не вверх).
  4. На выходе тело принимает исходное положение.

При выполнении этого упражнения нельзя заводить руки за голову. При таком положении спортсмен закручивает шею вперед, что может привести к травме позвоночника.

При выполнении упражнения на скручивание нельзя поднимать корпус вверх. Как только тело поднимется под углом в 45 градусов, всю нагрузку начнет принимать на себя область поясницы. В этом случае существенно повышается риск получения травмы.

Со временем описанное упражнение можно усложнить, взяв в выставленные перед собой руки блин от штанги. Порядок выполнения в данном случае тот же, что был описан ранее. Но при подъеме необходимо удерживать блин перпендикулярно телу. Поэтому поначалу рекомендуется уменьшить амплитуду движения корпуса.

Еще одно упражнение, более известное как «Книжка», тоже обеспечивает эффективные нагрузки на мышцы пресса. Для этого нужно:

  1. Лечь на на ровную поверхность, вытянув ноги.
  2. Вдыхая воздух, одновременно поднять ноги и корпус, как бы складываясь.
  3. Выдыхая, занять исходное положение. Выполнять эти действия необходимо 20-30 раз.

Не менее эффективным считается упражнение слайд-скручивание. В этом случае нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях. Далее необходимо на вдохе поднять вверх корпус и конечности, вытягивая руки по направлению к носкам. На выходе следует занять исходное положение.

К числу результативных упражнений на пресс относят «Планку». Но эффективность в данном случае напрямую зависит от техники выполнения. Чтобы нагрузить мышцы пресса, необходимо встать на локти и на вытянутые носки так, чтобы плечи были перпендикулярны полу. Спина в этот момент должна быть выгнута вверх.

Во время занятий в спортивном зале можно использовать еще одно упражнение, известное как «Молитва». Для этого потребуется специальный тренажер с большой рамой, на котором обычно укрепляют грудные мышцы и трицепсы. Чтобы выполнить упражнение «Молитва», нужно встать на колени перед блоками и завести канат, зацепленный на крючке, за голову. Далее необходимо на вдохе скрутить корпус так, чтобы сжались мышцы пресса (возникает ощущение, будто те сжались в пружину). Затем на выдохе следует аккуратно растянуть корпус.

Упражнение «Молитва» рекомендовано опытным спортсменам. Объясняется это тем, что при выполнении описанных действий брюшной пресс испытывает серьезные нагрузки. И ошибки, совершенные в данный момент, могут привести к неприятным последствиям.

3 важных правила, о которых следует помнить при выполнении упражнений

От техники выполнения упражнений во многом зависит, сможет ли спортсмен получить кубики пресса или нет. Но не только это влияет на результат. Немалую роль играет подход спортсмена к выполнению данных упражнений.

Как было отмечено ранее, брюшные мышцы нельзя нагружать постоянно. Тело должно отдыхать после физических нагрузок. В ином случае возможен разрыв волокон и другие неприятные последствия вплоть до грыжи или протрузии позвоночника. Качать пресс рекомендуется 3 раза в неделю. Каждый раз следует совершать не более одного подхода.

При этом количество выполняемых подъемов корпуса зависит от характера подготовки спортсмена. Поначалу рекомендуется делать не более 20 движений телом. Со временем число подъемом можно довести до 50.

Второй важный момент, от которого зависит эффективность выполняемых упражнений на пресс — правильное питание. Для достижения заданного результата важно соблюдать низкокалорийную диету. Чтобы получить кубики пресса за сравнительно короткий срок, следует изменить ежедневный рацион. В частности, рекомендуется создать временный дефицит калорий примерно на 15% от уровня поддерживающей калорийности. При таком подходе первые результаты станут заметны через 1-2 неделю регулярных тренировок.

Однако следует помнить, что получить кубики пресса за месяц невозможно. Ускорить этот процесс не помогут ни жесткая диета, ни активные тренировки. Чтобы добиться такого результата, нужно время.

Третий важный нюанс заключается в том, что накачать кубики пресса можно в домашних условиях. За исключением последнего все упражнения на укрепление брюшных мышц выполняются без тренажеров.

Но эффективность описанных техник напрямую зависит от правильности их выполнения. Поэтому начинающим спортсменам поначалу рекомендуется заниматься под руководством профессионального тренера. Благодаря этому можно научиться правильно выполнять упражнения и существенно повысить эффективность проводимых занятий.

С помощью портала SPOT ONLINE можно в любое время и за сравнительно короткий срок улучшить свою физическую форму. Опытный тренер всегда укажет на ошибки, совершаемые при выполнении упражнений, и научит всем техникам, необходимым для того, чтобы быстро накачать пресс кубиками.

Видео как накачать кубики пресса мужчине

Скажите честно: сколько нужно времени, чтобы накачать пресс

Эту цель ставили перед собой многие, но достигали ее единицы. The Greatist рассказывает, как питаться и тренироваться для кубиков пресса и сколько же времени на это уйдет.

Фото: unsplash.com

Первое, что нужно знать: шесть кубиков пресса (или четыре, или восемь — зависит от генетики) сводятся к проценту жира в организме. Его уменьшение — необходимый шаг, чтобы увидеть рельеф. Чтобы делать это безопасно и эффективно, важно сосредоточиться и на диете, и на упражнениях. Как и в любых вопросах питания и фитнеса, правдой будет то, что единого, одинакового для всех подхода в достижении цели не существует. Генетика, ваша спортивная форма и телосложение — вот те факторы, которые повлияют на индивидуальный результат.

Через сколько времени у меня будет пресс?

Ответ зависит от того, каков сейчас процент жира в вашем организме. Хороший (и безопасный) подход в том, чтобы стремиться терять от 1 до 2% жира в месяц. Таким образом, путь к кубикам может занять от трех месяцев до двух лет (дальше расскажем подробнее). Разница действительно великовата, так что полезно будет проконсультироваться с профессиональным диетологом или тренером насчет своих намерений.

Идеальный процент жира, при котором виден пресс, от 14 до 19 для женщин и от 6 до 13 у мужчин. Цель заполучить (и поддерживать) процент жира меньше 10 требует огромной дисциплины и выдержки. Потому что каких бы взглядов на эстетику пресса вы ни придерживались, вашему телу в такой ситуации будет некомфортно и оно опробует все способы, чтобы заставить вас есть больше. Важно также отметить, что если вы не профессиональный бодибилдер, вам и не нужно стремиться к цели меньше 10%. Жир в организме — это ведь не зло, а необходимость для выживания.

Природой задумано так, что женщинам нужно больше жира, чем мужчинам. Наука указывает на то, что причиной этому гормон эстроген и необходимость сохранять фертильность. Мужчинам надо меньший процент жира, а еще у них больше мышечной ткани, что помогает сбрасывать вес быстрее: они сжигают больше калорий, даже когда не тренируются.

Вот таблица Американского совета по образованию, чтобы ясности стало больше:







КатегорияМужчиныЖенщины
Необходимый процент жира2−5%10−14%
Профессиональные спортсмены6−13%14−20%
Спортсмены-любители14−17%21−24%
Средний уровень18−24%25−31%
С лишним весом25% и больше32% и больше

30% и больше

При таком раскладе мужчинам понадобится от 10 месяцев до 2 лет, а женщинам от года до двух, чтобы увидеть кубики пресса. 30% жира в организме для мужчин и женщин считается ожирением, эта цифра ставит вас под угрозу ряда хронических заболеваний. Если ваш процент жира в организме ближе к 40, добавьте еще год на достижение цели.

Около 20%

Мужчинам понадобится от 3 до 6 месяцев, женщинам от одного до 3 месяцев. Для мужчин около 20% жира в организме считается здоровой нормой, но соотношение жира и мышц при таком раскладе все еще сдвигается в сторону первого. Женщины, однако, близки к верхнему диапазону процентного содержания жира в организме. Конкретный срок достижения результата зависит от питания и физической формы.

Около 15%

В зависимости от вашего телосложения результаты вашего труда и упорства на этой стадии уже отразятся на фигуре. Мужчины должны работать от 4 до 6 недель, у женщин пресс может быть уже заметен (или понадобится еще пара недель).

Около 10%

Пресс будет заметен и у мужчин, и у женщин. Для женщин это уже почти критическая норма и оставаться здесь не получится без существенных усилий, так что если вы не готовитесь к соревнованиям, нормально в этот момент расслабиться и набрать немного веса, чтобы не рисковать своим здоровьем.

Правда ли, что пресс делается на кухне?

Да, к сожалению, с плохим питанием кубиков не увидеть. Для результата советуют ограничить потребление калорий (безопасной нормой считается на 500 ккал меньше вашей нормы в день, чтобы худеть на примерно 0,5 кг в неделю). Но можно, например, сократить питание на 250 ккал — и при этом еще 250 ккал сжигать с помощью тренировок.

В питании концентрируйтесь на продуктах с минимальной обработкой (этот совет актуален и для тех, кто не стремится к кубикам): так вы сможете получить достаточное число полезных веществ и не чувствовать голода. Речь о фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, яйцах, рыбе, нежирном мясе и полезных жирах: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Ешьте меньше сахара: в первую очередь стоит отказаться от подслащенных напитков. И обращайте внимание на содержание добавленного сахара: вы можете обнаружить, что в сладком йогурте его столько же, сколько и в шоколадном батончике. Потребляйте достаточно белка: это необходимо для поддержания и наращивания мышечной массы. Пусть он будет из рыбы, богатой омега-3, птицы и постного мяса, орехов, семян, яиц, нежирных молочных продуктов и бобовых: 1,2−1,5 г на кг веса. И, наконец, пейте достаточно воды.

Что надо делать в зале?

Одними скручиваниями тут не обойдешься: понадобятся кардио, силовые упражнения и те, что концентрируются на прессе. Сработает все в совокупности.

Что касается силовых упражнений, выбирайте движения, задействующие сразу несколько мышечных групп: так вы будете наращивать силу и сжигать калории, например приседания, отжимания. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сочетают короткие промежутки интенсивных упражнений на максимуме с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Американский колледж спортивной медицины пришел к выводу, что калории в таком случае сжигаются не только во время тренировки, но и в течение двух часов после.

В случае с упражнениями, сконцентрированными на прессе, скорее всего, он будет работать и во время ваших обычных тренировок, если вы выбираете составные упражнения. Но дополнительно можно включить планки, «велосипед», поднимание пресса.

Читайте также

За сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого нужно делать: aleks070565 — LiveJournal

Это наиболее часто задаваемый вопрос среди тех, кто решил, что надо качать пресс, просто привести свой живот в порядок или сделать фигуру красивой.

К сожалению, нет четкого ответа на него, так как люди все разные. У всех у нас разное телосложение, разный процент жировых отложений, вес, рост и обмен веществ, которые нужно обязательно учитывать.

Давайте рассмотрим каждый из факторов по отдельности, чтобы получить ответ на вопрос.

У всех есть пресс, но сколько нужно времени чтобы, чтобы появились кубики

Каждый человек имеет на своем животе мышцы пресса.

Это просто группа мышц в области живота, которые нужны, чтобы держать человека в вертикальном положении, а также для сгибания и поворота туловища в разных направлениях.

Если говорить конкретно о шести кубиках пресса, то они относятся к самой большой мышце в области живота: прямой мышце.

Она занимает область от нижних ребер до гребней подвздошных костей и чередуется в шахматном порядке с уникальной группой сухожилий, которые и придают мышцам рельефность в виде кубиков.

Есть еще более мелкие мышца, которые также ассоциируются с рельефным накаченным животом, это косые и поперечные мышцы.

Зачем это нужно знать? Важно понимать, что все эти мышцы у вас есть, только они спрятаны под слоем жира.

Убрать жир с живота — это то, о чем люди часто забывают. И неважно, насколько хорошо вы тренируетесь и насколько мощны ваши мышцы, если ваш живот покрыт слоем жира.

Этот жир откладывается между кожей и мышцами, защищая их, но также и скрывая их.

Есть метод, который поможет приблизительно определить, за сколько времени можно накачать пресс. Для начала нужно знать процент жировых отложений в теле. Его можно рассчитать здесь.

Чтобы появились кубики на животе, процент жира должен составлять 7-8% у мужчин и 16-18 % у женщин. Если текущий уровень жировых отложений равен, к примеру, 18%, нужно будет сбросить 10%, если вы мужчина. Допустим вы сжигаете по 0.5% жира в неделю при помощи кардио тренировок, базовых упражнений на мышцы пресса и правильного питания. В таком случае, вам потребуется примерно 20 недель, чтобы накачать пресс.

Это просто совет, а не научно доказанный метод. Нужно брать в расчет и другие факторы, которые либо ускорят, либо отсрочат результат.

Генетика и тип телосложения

Каждый человек сбрасывает вес или сжигает жир по-разному.

В зависимости от генетики, параметры тела человека можно отнести к одному из трех типов телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

Эктоморфы от природы стройные и имеют проблемы с набором веса, а эндоморфы поправляются легче и быстрее и склонны к ожирению. Мезоморфы находятся посредине между первыми двумя типами, они имеют спортивное телосложение и могут без особых усилий управлять своим весом.

Немногие из нас имеют конкретный тип телосложения. Вы скорее всего смесь всех трех типов со склонностью к какому-то определенному типу.

Наша генетика влияет не только на конституцию тела.

Она также влияет на то, как и где откладывается жир в теле. Поэтому прежде чем ваше тело решит сжигать жир в области живота, вы можете похудеть в руках и ногах.

Это значит, что заветные 6 кубиков появляются только после того, как вы истратите жир в других местах вашего тела.

Новость, конечно, не из приятных, но не все так безнадежно, как вам кажется. Поверьте мне.

Образ жизни и гены

Теперь, когда мы знаем о том, что гены влияют на конституцию тела и количество жировых отложений на нем, давайте поговорим кое о чем специфическом. А именно об одном определенном гене, который был открыт сравнительно недавно в 2007 году, о гене жира.

Этот ген определяет, количество жировых клеток в организме и где они будут распределены. К концу полового созревания этот ген практически завершит свою работу, и на вашем теле будет столько жира, сколько было запрограммированно природой.

Так он должен работать в норме.

Недавние исследования показали, что образ жизни и окружающая среда оказывают непосредственное влияние на гены в целом. В случае гена жира рацион питания и образ жизни могут либо увеличить, либо уменьшить количество жировых клеток в теле.

Неправильный рацион питания и малоактивный образ жизни могут превратить ваше тело в большой мешок с жиром, и жира в нем будет больше, чем было изначально заложено природой.

Зная это, можно попытаться скорректировать образ жизни и питание, чтобы ген жира работал правильно.

По моему мнению, правильный рацион питания — это ключ к накачке пресса в домашних условиях до кубиков. Неважно, как хорошо вы тренируетесь, если день за днем едите много жирной и сладкой пищи.

И снова, каждому из нас нужен свой план питания, чтобы избавиться от жира и похудеть. Он будет зависеть от телосложения и процента жира. Диет великое множество, выбрать есть из чего, но лично я следую 5 правилам, которые помогли мне похудеть и избавиться от жировых отложений на животе.

  • Я ем много белковой пищи.
  • Мой последний прием пищи происходит за 3 часа до сна.
  • Я не ем пищу, содержащую большое количество вредных углеводов, а именно хлеб, булочки, крекеры и другой фаст фуд.
  • Я ем много овощей, фруктов, ягод, орехов и другой пищи, которая полезна для здоровья и доказано снижает процент жировых отложений, в том числе и на животе.
  • Я пью много воды.

Комплекс упражнений на мышцы живота

Теперь давайте рассмотрим детальнее упражнения на идеальный пресс.

Очень часто люди сразу же начинают часами держать планку и выполнять массу скручиваний в домашних условиях, чтобы побыстрее получить заветные шесть кубиков. За сколько можно накачать пресс до кубиков с таким подходом неизвестно, потому что он не работает.

Есть две основных составляющих прокачки мышц пресса: эффективные тренировки на все мышцы живота и избавление от жировых отложений на нем.

Эффективными тренировками считаются те тренировки, которые состоят из различных упражнений на мышцы живота, прорабатывающие все участки этой области.   Такие тренировки должны состоять из оптимального количества подходов и повторений. Крайне важны интенсивность тренировки и правильность выполнения упражнений.

У всех у нас разный уровень физической подготовки и сила мышц, и за какой срок можно накачать пресс, будет зависеть от этого. Поэтому для начала нужно подобрать подходящий план тренировок путем проб и ошибок. Интенсивность тренировок нужно постоянно и постепенно повышать, чтобы достичь видимых результатов.

Чтобы жир с живота исчез, а кубики стали заметнее, нужно качать пресс. Однако скручивания не помогут вам избавиться от жира в области живота.

Тренировки на одну группу мышц тоже не эффективны.

Вместо того, чтобы сжигать жир из запасов, что окружают рабочую мышцу, тело расходует жир из разных частей тела равными частями.

Чтобы отрисовать кубики на вашем животе, нужен хороший план тренировок, следуя которому ваше тело будет эффективно сжигать жир. Такие изолированные упражнения, как скручивания, не принесут никакой пользы, потому что мышцы живота небольшие.

Почему это важно?

Потому что количество сжигаемых во время тренировки калорий является прямым результатом того, сколько мышечных волокон задействовано в упражнении. Чем больше прорабатываемая мышца, тем больше жира вы устраните.

Какое упражнение затрачивает больше энергии, приседания или скручивания?

Мы с точно можем ответить, что приседания для похудения более эффективны. Потому что они прорабатывают одни из самых больших мышц тела и требуют больших затрат энергии, чем скручивания.

Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые включают в работу большее количество групп мышц или большие мышцы.

В добавок к этому, есть еще один фактор, о котором не нужно забывать, это то, насколько сильно вы хотите иметь красивый накачанный живот. Многие люди считают, что нескольких тренировок и упражнений на пресс чтобы появились кубики будет достаточно для этого. И когда они не видят никаких видимых результатов, быстро сдаются.

Вы должны обзавестись терпением, быть непоколебимым и пробовать разные методы. Нужно ставить перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и наслаждаться процессом.

Правильное количество упражнений

Порой люди, решив изменить свое тело и реально накачать кубики пресса, бросаются из крайности в крайность. Они часами проводят время на беговой дорожке или в тренажерном зале, истекая потом.

Такой подход не работает.

Во-первых, тело будет быстро адаптироваться к продолжительных кардио тренировкам, которые со временем станут еще дольше. Тут можно смело задавать вопрос: за сколько месяцев можно накачать пресс, потому что результат придется ждать очень долго.

Слишком интенсивные и/ или длительные тренировки повышают уровень гормона стресса — кортизола.

В небольших дозах кортизол способствует сжиганию жира. Но когда его уровень слишком высокий на протяжении длительного времени, происходит прямо противоположное. Организм начинает не только накапливать жир, но и расщеплять мышцы.

Снижение мышечной массы может сказаться на организме по-разному, ослабляя организм и увеличивая риск получения травм. Более того повышенный кортизол замедляет обмен веществ.

Даже в состоянии пока мышцы сжигают калории.

И если вы занимаетесь правильно, обмен веществ будет происходить быстрее, даже после тренировки и через несколько дней.

Короткие, интенсивные тренировки c упором на силу переводят организм в состояние, называемое «эффектом дожигания калорий» (ЕРОС). Во время и после тренировки мышцам нужен кислород для создания топлива и для восстановления от нагрузки.

Интересно, что каждый литр кислорода, который использует организм, затрачивает 5 калорий. Это означает, что после тренировки  мышцы сжигают больше калорий, чем обычно только потому, что они пытаются восстановиться.

Это случится лишь в том случае, если план тренировки будет построен правильно.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют наибольшее влияние на ЕРОС.

Можно заняться ходьбой, бегом, аэробикой и т.д. Тренироваться лучше по 3-4 раза в неделю, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Многочасовые тренировки в зале не принесут желаемого результата для мышц брюшного пресса.

Заключение

Вернемся к вопросу о том, за какое время можно накачать пресс?

Генетический фактор решает, как быстро вы избавитесь от жира и из каких частей тела организм будет брать этот жир. Рацион питания и упражнения определят, похудеете ли вы или нет и как быстро это произойдет.

Отправной точкой должно быть определение количества жировых отложений, от которых необходимо избавиться, чтобы увидеть заветные кубики на торсе.

Нужно придерживаться здоровой диеты, не переедать, тренироваться с умом и с правильной интенсивностью, набраться терпения, чтобы все получилось.

с

Как правильно качать пресс мужчинам и девушкам в домашних условиях

Любой человек хотя бы раз перед летним сезоном задумывается, как правильно качать пресс, чтобы выглядеть в легкой одежде стройным, подтянутым и привлекательным. Сразу стоит заметить, что дело это не такое простое, и за неделю «запасы на случай войны» не уберешь, требуется определенное время. Но не секрет, что половина успеха – это соблюдаемые условия того, как правильно делать пресс, скажем так, методика.

1

Разминаемся на «5»

Без разминки спорта и тренировок не бывает. Вам стоит научиться делать растяжку и повторять эти упражнения перед каждой тренировкой.

Даже если вы спортсмен со стажем – мышцы перед основной частью занятий должны быть разогретыми, готовыми к нагрузкам.

Если вы хотите знать, как правильно накачать пресс дома, то, в первую очередь, нужно будет разогреть мышцы поясницы и живота.

Сделайте несколько наклонов в разные стороны, пару махов ногами, и не забывайте просто о пробежке на месте и наклонах головы (чтобы не прыгало кровяное давление во время нагрузок).

2

Как правильно качать пресс в домашних условиях с нуля

Если спортзал вы не посещали, а получить идеальный живот хочется, то стоит начать сперва делать утреннюю зарядку. Накачать пресс в домашних условиях не сложно:

  • Для начала лягте на пол, лучше на коврик для йоги или на нескользкий мат. Следите, чтобы спина была прижата к поверхности.
  • Теперь согните ноги в коленях, а ступни зафиксируйте, например, под кромкой дивана. Это важно, чтобы ноги не поднимались во время занятий.

Особенно это касается представительниц прекрасного пола: правильно качать пресс девушкам желательно именно так, поскольку у многих женщин проблема – нижняя часть живота. А если ноги будут отрываться от поверхности, нагрузка на нее будет меньше.

  • Руки сложите в замок под головой.
  • Правильно качать пресс живота означает дальше поднимать верхнюю часть тела, причем локти разведены в стороны.
  • Можете коснуться подбородком колен – отлично, но если не получается, не рвитесь, все придет с опытом.
  • Сделайте три подхода по 10 повторений, с минимальным перерывом между ними.

3

Косые мышцы пресса

Многие парни хотят знать, как правильно качать пресс мужчинам, чтобы косые мышцы выглядели, прямо скажем, аппетитно и спортивно. Многим девушкам это тоже интересно.

Но женщинам стоит быть осторожными с такими упражнениями, так как они увеличивают объем талии за счет растущих мышц (а если на них еще есть жир, то вдвойне).

Итак, если косые мышцы все же нужно подкачать, немного видоизмените предыдущее упражнение:

  • согните ноги;
  • локти снова разведите в стороны, но тело поднимайте с косым поворотом.
  • Правильно качать пресс живота и косые мышцы с нуля снова будет по три подхода с небольшим количеством повторений.

Почитать в тему:

4

Как увеличить нагрузку

В увеличении нагрузки есть некоторая хитрость: даже во время первого занятия уже часто кажется, что горы можно свернуть.

Но не следует переутомлять себя: нужно качать пресс так, чтобы прекращать занятия буквально за минуту до того, как кровь «ударит» в голову.

Увеличивать нагрузку лучше всего раз в неделю, тогда вы не ощутите сильных болей в области живота: правильно качать пресс дома нужно словно бы в виде подготовки к спортзалу.

Все равно получить идеальные «кубики» в домашних условиях практически невозможно. В тренажерном зале вы научитесь правильно приседать со штангой и делать жим лежа – все эти упражнения ускорят результат.

Почитать в тему:

5

Усиленная нагрузка

Если вы уже достаточно тренированы, можно посмотреть какое-нибудь видео, как правильно качать пресс прямо в собственной комнате. Есть множество зарубежных и отечественных пособий, где показывают упражнения с домашними приспособления.

Например, правильно накачать пресс с отягощением можно, если ноги будут выше уровня туловища, а в области головы или шеи будут утяжелители.

Для дома также можно выбрать тренажер, купить или самостоятельно сделать гантели.

Почитать в тему:

Для достижения хорошего результата главное – регулярные упражнения. Поэтому, очень важно выработать систему тренировок и соблюдать режим.

Почитать в тему:

Видео к материалу

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

31

Да

Нет

8

Еще инструкции на эту тему:

Как накачать пресс в домашних условиях мужчине и девушке, упражнения

Об идеальных кубиках пресса мечтают практически все люди. И в этом нет ничего удивительного, ведь пресс является одним из самых главных эталонов физической красоты. У каждого человека, посещающего тренажерный зал или выполняющего упражнения в домашних условиях, своя цель: кто-то хочет подготовиться к пляжному сезону, кто-то мечтает о том, чтобы убрать несколько лишних сантиметров в области талии, кому-то необходимо покорить своей красотой вторую половинку, а кто-то просто начинает вести здоровый образ жизни и стремиться к идеальным формам.

Хотя цель у каждого своя, но вопрос у всех занимающихся спортом людей возникает один и тот же: за сколько можно накачать пресс до кубиков? Сегодня поговорим о том, сколько времени вам понадобится, чтобы стать обладателем красивых кубиков пресса, какие упражнения следует выполнять, чтобы быстрее добиться желаемых результатов, и с какой частотой это необходимо делать, чтобы не нанести вред своему организму.

Сколько времени вам понадобится, чтобы накачать пресс до кубиков?

Специалисты уже давным-давно твердят, что однозначного ответа на этот важный вопрос не существует. Все зависит от пола человека, его физиологических особенностей, типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц и силы воли! Одному человеку хватит 30-35 дней, другому же и 300 дней будет мало.

Если вы не понаслышке знаете, что такое избыточный вес, то сначала следует избавиться от лишних килограммов, и только потом начинать заниматься прокачкой пресса. Заниматься можно и в тренажерном зале, и в домашних условиях.

Многие парни и девушки думают, что накачать пресс до кубиков можно за месяц. Это непростая задача, но осуществить её все же можно, если вы будете систематически тренировать 4 основных мышцы брюшного пресса: прямую, поперечную, косую наружную и косую внутреннюю.

Следует помнить и о том, что очень важно соблюдать строгую диету. Вы должны отказаться от высококалорийных продуктов, содержащих в своем составе большое количество жиров и простых углеводов, не употреблять сахар и продукты, содержащие сахар в своем составе. Ваш рацион должен на 1/3 состоять из протеинов, которые содержатся в бобовых, орехах и т.д., полный список здесь и на 2/3 состоять из сложных углеводов (овощи, фрукты, крупы и т.д.). Если вы мечтаете стать обладателем идеальных кубиков пресса, то кушайте не три раза в день, а часто и понемногу. И не забывайте 2-4 раза в неделю заниматься аэробикой, плаваньем, бегом, прыжками со скакалкой или любой другой кардиотренировкой.

Эксперты рекомендуют людям, которые хотят за месяц накачать пресс до кубиков, выполнять упражнения утром (до завтрака), так как в этот период времени жир сжигается намного быстрее и эффективнее. Внимательно следите за своим дыханием во время тренировки, упражнения выполняйте неспешно, плавно, без резких рывков. Не забывайте разминаться перед прокачкой пресса, чтобы обеспечить прилив крови к тренируемым мышцам и не травмировать их. Чтобы как можно эффективнее прорабатывать мышцы пресса, периодически меняйте комплекс выполняемых вами упражнений.

За сколько можно накачать пресс до кубиков мужчине?

Чтобы стать обладателем идеальных кубиков пресса, среднестатистическому мужчине без лишнего веса следует заниматься 2-4 раза в неделю на протяжении 30-40 дней. Ему необходимо выполнять по 100 подъемов ног и корпуса. Не стоит надеяться на то, что результат будет заметен сразу же. Рельефный и накачанный живот требует регулярных тренировок и большой силы воли.

Специалисты советуют новичкам не переусердствовать! Не спешите сразу же нагружать свое тело, если раньше вы спортом не занимались, ведь ваши мышцы не привыкли к большим нагрузкам, поэтому они могут травмироваться, а вы в течение нескольких дней будете чувствовать недомогание и слабость во всем теле. Если желаете стать обладателем идеального пресса, тщательно следите не только за количеством повторов, но и за темпом и интенсивностью занятий.

Рекомендуемый режим тренировки для здорового среднестатистического представителя сильного пола: 15-20 повторений скручиваний за 15-20 секунд. После 30-секундного перерыва упражнение следует повторить. Не ленитесь выполнять разные типы движений, ведь только так можно обеспечить необходимую нагрузку на все типы мышц и сделать мускулатуру брюшной полости рельефной и крепкой.

За сколько можно накачать пресс до кубиков женщине?

Представительницам прекрасного пола, в отличие от мужчин, добиться желаемых кубиков пресса намного сложнее. Дело в том, что белок женским организмом усваивается медленнее, из-за чего мышцы растут не слишком быстро.

Сколько же понадобится времени девушке, чтобы накачать пресс до кубиков? Это можно сделать и за 30-50 дней, если соблюдать несколько важных правил. Пересмотрите свой режим дня: кушайте в одно и то же время, откажитесь от высококалорийной и вредной еды, алкогольных напитков, вовремя ложитесь спать, пейте много воды (не менее 2-х литров в сутки), почаще гуляйте на свежем воздухе.

Не забывайте делать разминку перед прокачкой пресса, чтобы не травмировать мышцы и обеспечить приток крови к ним. Выполняйте упражнения 2-4 раза в неделю в первой половине дня, ведь это способствует ускорению обменных процессов, происходящих в женском организме.

Сочетайте скручивания с пробежками. Сначала совершите небольшую пробежку (10-15 минут), отдохните 5-10 минут, а затем начните выполнять скручивания. Раз в 7-14 дней меняйте комплекс упражнений, так как ваше тело очень быстро привыкает к нагрузкам, из-за чего они перестают быть эффективными, а прогресс заметно замедляется.

Если мечтаете стать обладательницей идеального пресса, то старайтесь избегать стрессовых ситуаций. При стрессах наш организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого наше тело начинает активно запасаться жирами. Сохраняйте спокойствие в экстренных ситуациях, иначе вам придется потратить много времени и сил, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии и накачать пресс до кубиков.

Комплекс упражнений для прокачки пресса

Существует множество видов скручиваний и других упражнений для развития и прокачки мышц брюшной полости. Сегодня мы рассмотрим самые популярные и эффективные из них. Специалисты советуют всем желающим накачать пресс до кубиков спортсменам включить в их программу тренировок следующие упражнения: велосипед, планка, вакуум, скручивания обычные, скручивания боковые, подъемы ног.

Велосипед. Чтобы выполнить это упражнение, вам необходимо сесть на пол, поместить руки за голову, а ноги вытянуть вперед так, чтобы ступни не касались пола. Сначала согните левую ногу и, скручивая корпус по диагонали, двигайтесь к ней навстречу локтем правой руки. Затем согните праву ногу и двигайтесь к ней навстречу локтем левой руки. Чем быстрее вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее сможете добиться необходимых вам результатов.

Планка. Для выполнения данного упражнения вам необходимо руками и носками ног упереться в пол. Прогиб в спине должен быть убран. Чтобы убрать прогиб, вам нужно напрячь все тело. В таком напряженном положении нужно пробыть в течение 45-95 секунд. Во время выполнения планки следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Ни в коем случае не задерживайте дыхание!

Вакуум. Данное упражнение многие тренера по праву называют самым действенным и эффективным для укрепления мышц брюшной полости, так как благодаря ему прорабатываются и внутренние, и внешние мускулы.

Чтобы выполнить это упражнение, вам следует встать прямо и сделать растягивающий легкие глубокий вдох. Выдыхая, попытайтесь как можно сильнее втянуть свой живот вовнутрь. Задержите дыхание на пару секунд, затем снова сделайте вдох. На выдохе опять попытайтесь втянуть живот вовнутрь так, как будто хотите, чтобы он коснулся позвоночника.

Новичкам упражнение следует повторить 8-15 раз, а более опытным людям – 20-25 раз.

Скручивания обычные. Для выполнения обычных скручиваний вам нужно лечь на пол, руки завести за голову, а ноги согнуть в коленях. Начните плавно и без резких рывков поднимать свой корпус вверх. Следите за тем, чтобы ваше тело именно скручивалось, а не поднималось вверх в выпрямленном виде.

Скручивания боковые. Чтобы выполнить боковые скручивания, вам следует лечь на пол, согнуть в коленях ноги, а руки вытянуть вперед. Вы должны скручивать боковые мышцы корпуса так, чтобы ваши руки касались носков противоположных ступней (правая рука касается носка левой ступни, левая рука касается носка правой ступни).

Подъемы ног. Для выполнения этого упражнения вам нужно лечь на пол, выпрямить руки и ноги. Новичкам можно завести руки за голову. Начните поочередно поднимать ноги вверх: сначала правую, потом левую.

Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы накачать пресс до кубиков?

Мышцы брюшной полости, как и любые другие мышцы человеческого тела, нуждаются не только в регулярных тренировках, но и в соблюдении строгой низкокалорийной диеты. В области живота чаще всего скапливаются жировые отложения, поэтому без пересмотра рациона вам точно не обойтись.

Сколько же раз нужно заниматься в неделю, чтобы стать обладателем рельефного живота? Если у вас нет проблем с лишним весом, а мышцы расположены близко к поверхности кожи, то вам хватит 2-3 полноценных тренировок в неделю. Если же у вас наблюдаются некоторые проблемы с лишними килограммами, то сначала вам надо от них избавиться. Тренера говорят, что в таком случае нужно заниматься 4-5 раз в неделю.

Сколько раз в день нужно заниматься, чтобы накачать идеальный пресс?

Ответ на этот вопрос зависит от уровня вашей физической подготовки, состояния здоровья, наличия или отсутствия лишнего веса. Нужно учитывать и цели занимающегося спортом человека.

Если женщина или мужчина хочет избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений в области талии, но не имеет никакой физической подготовки, то специалисты советуют начать с 10-20 повторов. Нагрузку следует постепенно увеличивать до 50-60 повторов. Если же человек далеко не новичок в этом деле, то ему каждый день необходимо делать не менее 100-120 скручиваний.

Любое упражнение следует выполнять в 2-4 подхода. Каждый желающий накачать пресс до кубиков человек, учитывая свои возможности, должен самостоятельно решать, какое именно количество повторений ему необходимо делать. Новичкам не следует перегружать свое тело, поэтому им нужно делать столько повторений, на сколько хватает сил. Возникновение дискомфортных ощущений в области живота у новичка сигнализируют о том, что тренировку ему нужно заканчивать.

Более 4-5 подходов можно делать только тем людям, которые уже давно занимаются спортом и научились чувствовать свое тело. Опытным спортсменам, которые находятся в отличной физической форме, при каждом подходе количество повторений можно увеличивать или снижать.

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Как накачать домашний пресс мужчине. Как кубики на прессе? Прокачиваем в домашних условиях мышцы нижнего пресса

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается им стать. Нам постоянно присылают письма с разными вопросами: многие хотят получить совет, как сбросить те лишние килограммы, которые внезапно появились после долгой зимы, другие хотят накачать руки, третьи хотят чего-то еще. Но с приближением лета вопрос, как накачать нижний пресс дома или в тренажерном зале, звучит в каждой второй букве.

Это неудивительно, никто не хочет отправиться в долгожданный отпуск с куском жира вместо живота. Мы, конечно, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание — лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приступить к прокачке пресса, необходимо усвоить одно простое правило: правильное питание — это 60% успеха. То есть, качая пресс днем ​​и ночью, ничего не добьешься. Мышцы живота, безусловно, станут более заметными, но вы их не увидите из-за слоя жира, который их скрывает.Поэтому в первую очередь избавьтесь от лишнего жира. Его процентная доля должна колебаться в районе 8-10%. Достичь такого процента не так уж и сложно, достаточно только сесть на диету, а затем перейти на правильное питание.

Подробнее о правильном питании вы можете узнать. На нем мы составили для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам похудеть.

Также для вас мы написали лучшее, благодаря которому вы сможете похудеть в короткие сроки и увидеть куб пресса.

Итак, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут ожидаемого эффекта, в основе всего лежит диета и правильное питание, и, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировке пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Посмотрим, как накачать нижние кубики пресса?

Если говорить откровенно, то нижней прессы как таковой не существует. Есть только одна мышца, и она называется прямая мышца живота, есть еще косые мышцы, но о них мы расскажем в другой раз.Прямая мышца живота условно делится на верхний, средний и нижний пресс для большей ясности. Так, делая упражнения для нижнего пресса, в работу включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения — это всякие повороты, о них тогда мы вам сейчас расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Выполняйте их по очереди на одной тренировке. Тренируйтесь не менее 4 раз в неделю.

Торсион задний

Самое базовое упражнение, в котором наиболее задействован нижний пресс.Поэтому берем его на вооружение и начинаем с ним тренировки. Сначала лягте на гимнастический коврик или просто на пол, ладони положите на пол, прямые ноги слегка приподнимите (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы выключая (В). При этом напрягайте и втягивайте в себя пресс.

Сделайте 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжайте лежать на полу, руки за голову (A). Поднимите одновременно левую ногу, согнув ее в колене, а правым локтем, не отрывая рук от головы, дотянитесь до колена (В).Втяните и снова напрягите пресс. Затем вернитесь в исходное положение (A). В этом упражнении помимо прямых мышц работают косые мышцы живота.

Сделайте 4 подхода по 12 повторений в каждую сторону.

V-образные скрутки

Еще лежит на полу или на коврике, у кого есть что. Руки тянут, ноги поднимают (А). Затем одновременно поднимите ноги и туловище за руку (B), пытаясь коснуться ступней руками. Потов вернулся в исходное положение.Старайтесь не торопиться и выполняйте упражнение как можно медленнее.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений и продолжайте последнее упражнение.

Скручивание

В принципе, то же упражнение, что и предыдущее, только ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь касаться ног руками и не забывайте все время держать пресс в напряжении.

Сделайте 4 подхода по 10 повторений, а затем завершите тренировку. Попробуйте после тренировки, через час после нее есть только белковые продукты: мясо, рыбу, творог, яйца.

Тренировка высокой интенсивности — еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и физических упражнений, для придания рельефности нижним кубикам пресса желательно использовать так называемые кардио. Кардио — это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запустить процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как дома, так и в спортзале или на улице.Вы можете прочитать статью, перейдя по этому адресу :. Следуйте советам из этой статьи.

Но, мы же рассказали, как можно накачать пресс на кости с помощью программы p90x.

***
Итак, повторим еще раз прочитанное. Вы должны понимать, что без диеты и правильного питания упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожно-жировой клетчатки. Поэтому с сегодняшнего дня необходимо сесть на диету, заняться кардио и только потом начинать делать упражнения для прокачки мышц нижнего пресса.Надеемся, у вас все получится и вы пойдете на пляж с рельефом и красивой прессой.

В этой статье мы ответим на актуальные вопросы о том, как быстро накачать пресс, а главное, как правильно прессовать домашний пресс, чтобы получить максимальный эффект, выражающийся в рельефности и подтянутых мышцах живота. Для этого сначала нужно понять, как работают мышцы брюшной полости, чтобы делать эффективные упражнения на пресс.

Мышцы брюшного пресса используются при сгибании позвоночника, а также при повороте его вокруг оси.Всего в брюшном прессе четыре группы мышц — прямая, косая наружная, внутренняя косая и поперечная мышца.

Прямая мышца живота — это те самые кубики пресса, которые хорошо видны только на пике тренировки. Эти мышцы участвуют в сгибании позвоночника и подъеме таза.

Косые мышцы живота — это группа мышц, расположенных с обеих сторон туловища. Их используют при поворотах корпуса и скручивании позвоночника в стороны.Например, при повороте туловища влево в работу вовлекаются внешняя косая мышца левой стороны и правая внутренняя мышца.

Поперечные мышцы живота — это глубокий слой мышц брюшной области, расположенный под прямой мышцей. Эти мышцы участвуют в развороте туловища в стороны и, в небольшой степени, в подъемах туловища и скручивании позвоночника.

Упражнения для пресса

Вы висите на перекладине и, сгибая колени, подтягиваете колени к груди.Вы должны коснуться коленями груди, не сгибая ног, скручивая позвоночник. Положение ног должно быть фиксированным на протяжении всего подхода. В противном случае это будет совсем другое упражнение — соответственно не эффект.

Если вы не можете сделать 15 повторений подъема ног в тисках, используйте наклонную скамью. Отрегулируйте угол наклона скамьи так, чтобы с заметным усилием выполнить 15 повторений ног. Не увеличивайте наклон, пока не сможете превзойти 4 подхода по 15-20 повторений.

Это упражнение, как и предыдущее, задействует мышцы всего пресса с упором на прямые мышцы. Также нужно выполнить в подходе от 15 до 20 повторений.
Лягте на пол, обхватите руками затылок, ноги согните под прямым углом. Приведите локоть левой руки к колену правой ноги. Вернитесь в исходное положение и без промедления в самой нижней точке подтяните правый локоть к левому колену.

Не тяните за голову руками и останавливайтесь на несколько сантиметров, прежде чем коснуться локтя коленом. Подобные «недостатки» чреваты не только застоем в развитии мышц живота, но и микротравмами шейных позвонков, которые в свою очередь чреваты другими нарушениями.

Скручивание на пресс уступает по сложности первым двум. Но если в нем сложно работать и параллельно выполнять упражнения на косые и поперечные мышцы живота, эффект обязательно будет.

Лягте на пол, поставьте голень на возвышение — так, чтобы ноги были согнуты примерно под прямым углом. Сложив руки за голову, подтяните локти к коленям. Усилие должно исходить от напряжения мышц живота, а не от поясничных мышц и инерции туловища. 5 подходов по 15 повторений.

Для новичков, начиная тренировку пресса, это будет эффективно — так как в таких случаях задействуются практически все мышцы пресса.Но после 3-4 недель тренировок необходимо будет усложнить тренировку — либо отдать предпочтение первым двум упражнениям, либо более сложному варианту кранчей.

Это упражнение аналогично предыдущему — техника выполнения. Но он превосходит по эффективности. Удерживая равновесие, в работу вовлекаются практически все мышцы пресса. Выполните 5 подходов по 15-20 повторений.

Вертикальные скручивания (скручивания с вертикально поднятыми ногами)

Это упражнение, как и классические скручивания, задействует прямые мышцы пресса, но делает больший упор на его верхнюю часть.Вы выполняете обычные скручивания, но держите ноги поднятыми — так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Для тех, кто хочет сделать рельефную форму брюшной полости без увеличения мышечной массы, вы можете просто совместить это упражнение с «обратными» скручиваниями. В обоих упражнениях нужно выполнить 5 подходов по 15-20 повторений.

Упражнение на нижний пресс («обратные» скручивания)

Нижний пресс можно накачать следующим упражнением: лягте на скамью так, чтобы таз слегка свисал с края.Ноги должны быть немного согнуты в коленях и не опускаться ниже горизонтального положения на протяжении всего подхода. Выполните упражнение, подобное поднятию коленей в тисках, но не пытайтесь касаться туловищем бедер. Не задерживайтесь на верхней и нижней точках.

Стоя на коленях, вы — вращая колесо на ручке, идете вперед, разгибаясь и почти касаясь туловища пола. Это упражнение не только максимально задействует все мышцы брюшной полости, но и укрепляет мышцы спины.Для тех, кто желает укрепить поясницу или просто беспокоится о ее тонусе, нет ничего лучше, чем «кататься на руле».

Внизу бедра должны быть слегка наклонены вперед. Движение назад должно осуществляться за счет усилия прямой мышцы живота, а не за счет инерции. В противном случае эффект от этого упражнения будет намного ниже.
Некоторые считают, что обычные подъемы туловища, лежа на скамейке с наклоном назад, являются альтернативой «катанию на колесе».Это неправда. При подъеме корпуса задействуются мышцы тазобедренного сустава и подвздошно-поясничные мышцы, снижая нагрузку на пресс. Но тренировка пресса с гимнастическим колесом задействует, по большей части, мышцы брюшной области.

Взяв гантель в правую руку, наклониться вправо — за счет округления позвоночника. Движение должно осуществляться за счет округления позвоночника, а не только смещения туловища. Затем, не задерживаясь в самой нижней точке, выпрямитесь.Сделайте как можно больше повторений. Затем отдохните минуту и ​​сделайте те же наклоны в противоположном направлении.
Рекомендуемое количество повторений от 20 до 30. Если вы не можете выполнить 20 наклонов, вы взяли большой вес. Не стремитесь как можно быстрее осилить большие веса. Работа с большими весами из-за износа техники ни к чему хорошему не приведет, а только замедлит прогресс в развитии эстетики пресса.

Тренировка косых мышц лежа на скамье (боковые скручивания)

Лягте на скамью так, чтобы туловище на две трети свешивалось с ее края.Поднимите руки над головой и выполните движение, похожее на «обратные» скручивания. Опускать туловище, растягивая противоположную косую мышцу живота, а поднимать — разрезая эту же мышцу. Количество повторений — как и в предыдущем упражнении — 20 — 30.

Это упражнение придумано специально для тех, у кого широкая талия с относительно небольшим количеством лишнего жира. Повороты тела с легкой шеей помогают таким особам похудеть — поэтому поперечные мышцы работают в ней максимально.Многие энтузиасты фитнеса выполняют это упражнение не совсем так, как следует. На плечи надевают легкую штангу и просто крутят туловище, пока не вспотеют. Для поперечных мышц такая тренировка бесполезна — они при этом практически неактивны.
Чтобы поперечные мышцы живота проработали как можно больше, нужно выполнять углы тела в правильном темпе и использовать шею не тяжелее 5 килограммов. Положив световую планку (а если вы делаете это впервые — то просто трость), сядьте на стул и положите руки на концы гирь.Поверните корпус в сторону, и, не расслабляя мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сразу повторить движение, только в обратном направлении.
Серия из 5 подходов по 100 повторений «высушит» широкую талию, что сделает весь вид области живота более эстетичным. Для начала — в течение 2 недель — выполните 2 подхода по 100 повторений. Затем постепенно увеличивайте количество подходов.

Комплексы упражнений на пресс для разных тренировочных групп

Тем, кто только начинает тренировать мышцы живота, лучше начать с более простых упражнений.Объем и частота тренировок для них также должны отличаться от «продвинутых» тренировок. Придерживаться «вводного» комплекса желательно 2 — 3 недели. Выполняя «абдоминальные» тренировки 3 раза в неделю, вы можете (но не испытываете особой необходимости) включать лёгкую аэробику в выходные от тренировок.

Комплекс упражнений на пресс: начальный уровень

1) Классические кранчи. Выполните 3 подхода по 20 повторений. 20 повторений — минимум. Если хочешь, делай больше. Но максимальную сумму делайте только в последнем подходе.В первых двух не превышайте 20. Если можете выполнять больше 30, используйте отягощение.

2) Наклоны в стороны с гантелями. Сделайте 3 подхода по 20 наклонов в каждую сторону. Обязательно отдыхайте не менее одной минуты между подходами.

3) Кузов повороты. Перед этим упражнением расслабьтесь не менее 5 минут. Выполните 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Упражнения 3 раза в неделю выполнять 3 раза в неделю с интервалом отдыха в один день, после третьей тренировки — 2 дня отдыха. Через 2 недели занятий переходите к следующему комплексу.

Комплексы упражнений для «базового» уровня

Комплекс А

1) Подъем ног в тисках или «велосипеде». Сделайте 4 подхода с максимальным количеством повторений. Отдыхайте между подходами не менее 2 минут.

2) Тренировка косых мышц в положении лежа на скамье. Выполните 5 подходов. Максимальное количество повторений следует выполнять только в 5-м сете; в остальных подходах — 20 — 30.

3) «Обратные» скрутки. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.Затем отдохните 3 минуты и сделайте столько повторений, сколько сможете.

4) Кузов повороты. Выполните 3 подхода с максимальным количеством повторений. Постепенно увеличивайте количество подходов до 5. Нет необходимости выполнять более 100 повторений в подходе и превышать количество подходов более 5.

Этот комплекс также выполняется 3 раза в неделю. Проработав таким образом 3 недели, можно (а нужно — увеличить силу и мускулистость мышц живота) включать в сложные дни комплекс Б.

Комплекс Б

1) «Езда на руле» — 3 подхода по максимуму.

2) Crunch — 5 подходов с фиксированным количеством повторений, — примерно на треть меньше того, что вы можете выполнить с максимальным усилием.

Комплексы упражнений для «продвинутого» уровня

Чтобы создать впечатляющий пресс, нужно тренировать его каждый день. Такой подход неэффективен ни для одной группы мышц, но в случае с мышцами живота по-другому он невозможен.Порядок обучения для продвинутых следующий: 1 день — комплекс А, 2 — комплекс Б, 3 — А, 4 — Б, 5 — А, 6 — Б, 7 — выходной.

результаты

Регулярные занятия и высокая интенсивность преобразят любой брюшной пресс и принесут большую пользу позвоночнику (который, как известно, задействован в большинстве «брюшных» упражнений), что благотворно скажется на здоровье и осанке человека.
Чтобы развить мускулистый и рельефный пресс, нужно долго тренироваться и всегда выкладываться на полную, не жалея сил.Тренировка пресса — занятие не очень приятное — ведь полный расчет в нем вызывает ощущение сильного жжения в тренируемых мышцах. Но усилия того стоят. После 2,5 — 3 месяцев упорных тренировок кубики в области живота вас порадуют. Кроме того, вы скажете своему прессу «спасибо», если начнете заниматься атлетизмом — потому что это помогает вам поддерживать правильное положение тела при выполнении приседаний, становой тяги и тяги на склоне.

Тем, кто хочет просто придать животу более эстетичный вид или уже сделать талию, достаточно 2 — 2.5 месяцев на работу над комплексом для новичков. Только заниматься надо с полным расчетом и регулярно — иначе эффекта не будет. Сами упражнения не дадут никакого эффекта, если пренебречь техникой и интенсивностью.
Тем, кто хочет сделать свой живот эстетичным и при этом избавиться от внушительного слоя жира в области живота, также нет необходимости переходить на «продвинутые» тренировки. Но в свободные дни они должны заниматься аэробикой. Порядок их тренировок будет следующим: 1 день — пресс, 2 — аэробика, 3 — пресс, 4 — аэробика, 5 — пресс, 6 — аэробика.Продолжительность цикла «жиросжигание-эстетика» 10-12 недель. За это время — если, конечно, не нарушить диету и восстановление, «забивание» пресса существенно изменится.

Если вы ленитесь и постоянно задаетесь вопросом: «как очистить живот без интенсивных и регулярных тренировок?». Только один выход

Заветные кубики — для кого-то это недостижимая мечта, а для кого-то данность. Но большинство достигают красоты своего живота с упорными тренировками и образом жизни.Только так можно правильно накачать пресс с пользой для своего организма.

Если вы хотите знать, как правильно нажимать пресс, необходимо сначала, чтобы каждый вложил в голову, что это за пресс.

Не будем вдаваться в подробности, но кратко отметим, что пресс по своей сути является стабилизатором тела, который состоит из 4 групп мышц:

  • rectus abdominis;
  • внешняя косая мышца;
  • внутренняя косая мышца;
  • поперечная мышца живота.

И если поперечная мышца живота не видна, так как она служит опорой для внутренних органов, то косые и прямые мышцы, именно те, которые создают красоту нашего живота. Над ними наши тренировки и разговоры о том, как правильно прокачивать пресс.

Пресс мужской и женский

В нюансы «как правильно прессовать девушек» и «как правильно прессовать мужчин» мы не пойдем, потому что принципиальной разницы нет, ведь анатомия живота у них обоих одинакова, организмы одинаковые. похоже, но гормональные процессы — вещь, в общем, индивидуальная, и изучается врачом.Так что разница будет только в нагрузках. Обратите внимание, женщинам, что в «наши дни» мы не рекомендуем тренироваться.

Как быстро я могу прокачать правильный пресс?

На этот вопрос ответят — все индивидуально. Чтобы кубики стали заметными, нужно избавиться от подкожного жира в теле.

Как правильно накачать пресс — комплексная система-инструкция

Итак, чтобы приблизиться к заветным кубикам на животе, предлагаем вам комплекс из 4-х инструментов:

  1. Правильное питание.
  2. Кардио.
  3. Силовая тренировка.
  4. Спортивное питание (по желанию)

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Правильное питание для правильного пресса

Правильное питание — основополагающий принцип здорового образа жизни и прокачки пресса. Речь идет не о диетах, а о питании. Как правило, диета — это небольшой промежуток времени, когда вы питаетесь по какому-то правилу, но, вернувшись к привычному питанию, вы обязательно наберете прежний вес, а то и больше.Поэтому постепенно вы должны перейти на здоровую диету. В этой статье мы не будем рассматривать конкретные продукты, если вам интересно, прочтите статью о диете для прессы. Однако следует отметить несколько аспектов правильного питания:

  1. Дробное питание 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, в организме «не включается» режим накопления энергоресурсов, то есть жира.
  2. Съешьте 80% всех углеводов утром, после обеда и вечером отдавайте предпочтение белковой пище.
  3. Выбирайте продукты, содержащие углеводы с низким гликемическим индексом, то есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые и т. Д. Так как они содержат не так много легкоусвояемого сахара, как, например, продукты с высоким гликемическим индексом. «Легкий сахар» провоцирует откладывание жира в организме.
  4. Постарайтесь по возможности соблюдать принцип раздельного питания — отдельно белки, отдельно углеводы.

Кардио тренировки для пресса

Чтобы правильно прокачать пресс, нужно использовать кардиоупражнения.Мы уже писали о самых распространенных и эффективных кардиотренировках для пресса. Именно кардио должна предшествовать силовая тренировка, так как это лучшее средство от подкожно-жировой клетчатки, скрывающей кубики пресса. Смотрите сами, 30-40 мин. кардиоверсия сжигает в среднем 500-600 калорий, тогда как силовые тренировки не помогают израсходовать более 200-250 калорий, какими бы тяжелыми они ни были.

Учтите свой пульс

Для максимальной эффективности кардиотренировок необходимо учитывать пульс.Финский врач и ученый Мартти Карвонен определил, что существует зависимость от частоты пульса и сжигания жира в организме. Он разработал специальную формулу для расчета оптимального пульса во время упражнений, используя свое исследование, которое он назвал своим именем — метод Карвонена.

Формула Карвонена рассчитывается следующим образом:

Когда вы рассчитываете верхнюю и нижнюю точки своего пульса, начинайте работать над кардио в диапазоне своего пульса в течение 30-60 минут. Через 20 минут включается синтез жирных кислот, то есть организм использует жиры в качестве энергии.Если пульса недостаточно, будет использоваться глюкоза и мышечный гликоген, а если пульс будет выше, то вы устанете до того, как начнется потребление жира.

Подходящее время для кардиотренировок

Идеальное время для кардио — утро перед завтраком или после легкой еды, и хорошо, если это происходит помимо силовых тренировок. Если у вас нет времени на разделение классов, то после силовых тренировок делайте кардио, чтобы вы могли сделать оба этапа тренировки более или менее завершенными.

Силовая тренировка или правильные упражнения на пресс

Силовые упражнения, в первую очередь, увеличивают мышцы пресса и придают рельефность кубикам. Все это актуально для тех, у кого уже нет подкожного жира.

Какие упражнения для разгрузки кубиков пресса?

Упражнений для пресса очень много, вы можете выбрать на нашем сайте. Но самое главное, что вы должны учитывать, так это упражнения для каждой зоны пресса — верхней, средней и нижней ее частей, а также для косых мышц пресса.Упражнения на пресс можно подобрать таким образом, чтобы правильно прокачать пресс дома или в тренажерном зале.

Предлагаем вашему вниманию примерный комплекс правильных упражнений для пресса:

Скручивания на фитболе или на полу

Лягте на пол или сядьте на фитбол так, чтобы тело было параллельно полу. Руки за голову. Поднимитесь немного вперед, делая упор на скручивание живота. Амплитуда должна быть совсем небольшой. Работает верхний пресс.

Подъем ног на турник

Повесьте на перекладину.Поднимите ноги почти до касания перекладины. Амплитуда должна быть большой. Вся пресса работает.

Подъем ноги за предплечье

Сядьте на тренажер, медленно поднимите ноги до угла 90o. В основном действует нижний пресс.

Боковое скручивание на полу

Лечь на пол, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки за голову. Одновременно поднимите левую ногу к себе, а правый локоть к левому колену.Повторите то же самое с другой ногой и рукой. Амплитуда небольшая, не нужно поднимать весь корпус, работает только пресс. Как сложный вариант — поднять выпрямленную ногу и прямую руку.

Сколько повторений для правого жима

Пресс состоит из тех же мышц, что и руки и ноги, поэтому повторений здесь не должно быть больше 15-20. Если вам легко сделать больше, используйте веса.

Как правильно дышать при выполнении упражнений на пресс

Дышите так, как вы выполняете большинство упражнений — на вдохе начинайте движение, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Спортивное питание для пресса

Спортивное питание позволяет ускорить процесс тренировки пресса. Но мы не рекомендуем их использовать без консультации специалиста, так как кроме вреда вы ничего не принесете. Если вы ничего в этом не понимаете, то лучше обойтись без добавок.

Наиболее эффективными препаратами для пресса являются жиросжигатели и витаминоподобные вещества, в частности, L-карнитин — природное вещество, активирующее транспорт жирных кислот в митохондрии клеток.Рекомендуется принимать L-карнитин в течение 15-20 минут. перед кардио.

С жиросжигателями будьте осторожны, так как они сильно влияют на нервную систему. Посоветуйтесь с тренером, пейте воду и дерзайте, теперь вы знаете, как накачать пресс.

Как правильно прессовать видео пресс

« Мужская sana в корпусе sano
»- это словосочетание известно всем нам с детства, хотя в более привычной трактовке с латыни:« В здоровом теле здоровый дух!
«Следует отметить, что в последнее время молодежь все больше внимания уделяет своему здоровью в частности и здоровому образу жизни в целом.Сейчас даже курить не модно, жаль, что этой моде не должно следовать большинство … Конечно, не у всех есть время и возможность посещать тренажерные залы или фитнес-центры. Но ничего не мешает делать зарядку дома: хотя бы раскачать пресс, сделать элементарную зарядку или пробежаться по утрам — было бы желание! И сегодня мы поговорим о том, как правильно прессовать пресс, ведь это простое упражнение достаточно эффективно для поддержания формы в любом возрасте.

Очень многие думают, что умеют накачать домашний пресс. И они недалеко от истины, но важно знать некоторые моменты. Поскольку неправильное выполнение упражнений может не только не принести желаемого эффекта, но и вызвать дискомфорт, а иногда даже боли в спине.

Для начала важно знать теорию о том, как раскачать пресс. В передних мышцах брюшной полости различают верхний пресс и нижний пресс. При любых упражнениях на пресс задействуются обе части, а также мышцы спины.Но определенные приемы и приемы позволяют акцентно распределить основную нагрузку на верхнюю или нижнюю часть. Таким образом, для тренировки нижнего пресса упражнения включают подъем ног, а верхний пресс тренируют упражнениями с элементами подъема верхней части тела. Кроме того, выполняя упражнения, важно правильно распределять дыхание — на вдохе выполняем упражнение, а на выдохе расслабляем мышцы.

Итак, приступим к конкретным практическим упражнениям:
Нижний жим .Исходное положение: лежа на спине, руки параллельно корпусу, ноги согнуты в коленях. На вдохе поднимаемся, не сгибая ног, после небольшой паузы возвращаемся в исходное положение для выдоха. Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Косые мышцы
. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки находятся за головой или разведены в стороны. На вдохе поднять, не сгибая, ноги под углом 90 градусов и опустить их на пол с правой стороны, касаясь коленями пола.На выдохе снова поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяется для левой стороны тела. Выполняем «пару» 10-12 раз по три подхода.

Пресс верхний . Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки параллельны телу. На вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение.Выполняем 10-12 раз по три подхода.

Завершить цикл упражнений можно серией наклонов, тем самым достигнув некоторого « массажа » живота.
Также имейте в виду, что большинство профессиональных тренеров и фитнес-инструкторов, отвечая на вопрос « Как накачать домашний пресс? », рекомендуют соблюдать правильную чередование упражнений. Сначала нагружаем мышцы нижнего пресса, затем «косые» мышцы и заканчиваем упражнениями на верхний пресс.

И помните, что не нужно сразу серьезно напрягать свое тело, даже если вы теперь знаете, как правильно жать пресс в домашних условиях. Начните с малого и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений, не ждите мгновенных результатов. За несколько дней или неделю тренировок вы не заметите существенной разницы или изменений. Секрет красивого пресса — регулярные занятия — терпеливые тренировки обязательно пойдут на пользу, а в итоге вы увидите результат, поднимите общий тонус организма и укрепите иммунитет!

В сети можно встретить видео как правильно прессовать пресс с комплексами упражнений и советами, вот одно из таких видео.

Большие чашки пресса — мечта каждого мужчины. Прокачать их не так уж и сложно.

Для этого необязательно иметь специальный инвентарь, здесь главное усидчивость: для того, чтобы туловище получилось по-настоящему эффектным, потребуется время.

Девочки готовы на все, но каждая представительница прекрасного пола, конечно же, не откажется от плоского животика и тонкой талии.

Для достижения желаемого вам необходимо будет регулярно выполнять физические упражнения, а также придерживаться здорового и правильного питания.

Упражнения и приемы выполнения

Существует множество упражнений, позволяющих проработать пресс в домашних условиях. Рассмотрим самые популярные и действенные.

  • Скручивания — помогают проработать верхнюю часть мышц пресса. Просто лягте на пол спиной вниз. Поставьте ступни на пол и слегка согнитесь в коленях. На выдохе поверните корпус вперед к стопам. Не отрывайте поясницу от пола.
  • Обратное кручение больше работает в нижней части пресса.Лягте на пол спиной вниз. Ноги прямые. На выдохе поднимите прямые ноги вверх. На пике движения талия не должна касаться пола.
  • Крестики — комплексно прорабатываем мышцы пресса. Лягте на пол спиной вниз. Руки сцепляются в замке за головой. Не ставьте ступни на пол и не сгибайтесь в коленях. На первом вдохе постарайтесь коснуться правого локтя левым коленом, на втором — левым локтем правого колена.Колено, которое находится в свободном состоянии, во время движения старайтесь выпрямить вперед. Так поочередно делайте до полной остановки мышц пресса.
  • Подъем ног в тисках — базовое упражнение для пресса. Если есть перекладина, то цепляйтесь за нее обычным хватом и начинайте поднимать ноги вверх. Самый сложный вариант: ноги необходимо полностью выпрямить в начале движения и дотянуться ими до перекладины.

Количество повторений

Очень важно правильно выбрать количество повторений в зависимости от цели.Если вы хотите увеличить объем мышц за счет накачки кубиков, вам нужно сделать от 12 до 15 повторений за один подход.

Пресс для тренировки с высокой интенсивностью, нельзя отдыхать между подходами по 2-3 минуты. Достаточно от 15 до 45-60 секунд перерыва.

При этом во время выполнения сета необходимо утомлять мышцы, заработав их до отказа. Для этого надо использовать отягощения — например, от штанги к груди положить гантель или блин, на ноги поставить гантели.

Если ваша цель — сжигание жира, вам нужно сделать 25 или более повторений. В этом случае можно без отягощения раскачивать пресс или использовать небольшие утяжелители.

По окончании подхода вы должны почувствовать жжение в мышцах живота. Это говорит о том, что мускулатура пресса получила хорошую нагрузку, а значит, вы можете рассчитывать на отличные результаты от тренировок.

Общие ошибки

  • Выполнение подъемов тела вместо скручивания: если вы делаете скручивания, ваша талия должна оставаться прижатой к полу на протяжении всего подхода, только плечи и верхняя часть спины.Корпус при этом как бы распадается пополам. Именно такая методика позволяет нагружать мышцы живота.
  • Дыхание: Чтобы хорошо проработать пресс, нужно сделать глубокий вдох при опускании тела или ног и мощный выдох при подъеме. Громко дышите — это поможет дать мышцам хорошую нагрузку. Слабое, поверхностное дыхание — распространенная ошибка, не позволяющая добиться впечатляющих результатов от тренировок.
  • Амплитуда движения: в нижней точке опускания туловища или ног полностью не выпрямлять туловище, в этом случае пресс будет находиться под нагрузкой на протяжении всего подхода.В положительной фазе движения, при подъеме корпуса или ног, наоборот, старайтесь максимально крутить, максимизируя амплитуду.
  • Отсутствие концентрации: во время отработки пресса необходимо сосредоточиться на своей работе, чувствуя, как она напрягается. Все остальные мышцы нужно постараться расслабить — избегайте излишней нагрузки на мускулатуру ног, спины и шеи.

Тренировка для похудания

Если вы хотите, чтобы кубики появлялись у вас на животе или просто становились худыми и стройными, вы не можете выполнять их упражнениями на пресс.Также нужно избавиться от лишнего жира в организме, нужно пройти специальные тренировки и изменить рацион.

Самым популярным и в то же время очень эффективным видом занятий похудением является кардио. Если у вас есть дома подходящий тренажер — эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка — делайте это на нем.

Те, у кого нет тренажера, могут заменить работу на нем упражнениями из аэробики — это могут быть прыжки, выпрыгивание из положения полного приседа, бег на месте, махи ногами и так далее.

Самое эффективное время для тренировок, направленных на сжигание лишнего жира, — раннее утро. Делайте это перед завтраком.

Диета

Из диеты необходимо исключить:

  • мука: для начала нужно отказаться от белого хлеба и выпечки;
  • сладости: конфеты, шоколад, торты, торты и тд.

Также следует ограничить употребление высококалорийных продуктов: овощей и масла, жиров, чрезмерно жирного мяса и рыбы.

Основой питания для избавления от лишнего жира должны быть белковые продукты — нежирное мясо и рыба — и овощи.Также необходимо включать в рацион крупы из круп, в которых сохранена зерновая оболочка — например, гречка и неочищенный рис.

  • Составьте дома программу упражнений для тренировки пресса.
  • В зависимости от цели тренировки за один подход можно сделать от 6 до 50 повторений.
  • Выполняя упражнения на пресс, мысленно сконцентрируйтесь на работе целевых мышц.
  • Глубоко дышите, чтобы максимально задействовать мускулатуру живота.
  • Чтобы живот стал стройнее, займитесь тренировками, направленными на сжигание жира, и измените программу питания.

Полезное видео

Эти упражнения помогут вам сделать пресс идеальным:

Следите за обновлениями

Скачивание кубиков пресса дома на месяц: лучшие советы и упражнения — WSPORT.ORG

Если ваши изнурительные тренировки не приносят результата, а худые парни без всяких усилий получают вожделенный пресс, не отчаивайтесь. Решительность, трудолюбие и настойчивость помогут получить красивую прессу.Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши действительно рабочие советы и упражнения, чтобы получить пресс своей мечты.

Для накачки пресса достаточно выполнить комплекс упражнений. Получить рельефные кубики сложно, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худой мужчина, просто найдите хороший комплекс упражнений и придайте мышцам выразительность. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете весь спектр, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков.Оставьте классические повороты на пресс в прошлом и попробуйте Наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс на 30 дней. Решительность, трудолюбие и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими отличными тренировками. И также рекомендуем посмотреть, как укрепить мышцы кора, что улучшит качество жизни.

  • Лучший способ накачать разгрузочный пресс менее чем за 2 недели
    • Самый быстрый способ
    • Отличная тренировка, чтобы набрать пресс за 30 дней (в месяц)
  • Как быстро выделить пресс дома: упражнения для мотивации

Лучший способ накачать разгрузочный пресс менее чем за 2 недели

Самый частый вопрос, можно ли получить кубики пресса за неделю-две.Нет такой вещи, как быстрое нажатие — это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличение сжигания калорий для подкожного жира. Составьте план питания и упражнений и следуйте им в течение следующих 30 дней, чтобы увидеть хороший и заслуживающий внимания результат.

Большинство людей, желающих получить кубики для пресса, начинают выполнять сотни поворотов в день. Но очень часто это не срабатывает. Причина проста. Несомненно, скручивания могут быть эффективными, потому что они не только тонизируют, но и напрягают мышцы живота.Однако тому, кто не убирает жир животом, нельзя рисовать кубики пресса.

Упражнение для ног в висе стимулирует брюшную деятельность, а не скручивание.

Так же будет полезно узнать, как накачаться за месяц.

Так как же получить кубики для пресса? Какие тренировки, упражнения и действия наиболее эффективны? Есть эффективные шаги, которые помогут вам быстро добиться максимальной отдачи.

Самый быстрый способ

Ниже приведены эффективные методы, чтобы быстро привести в тонус пресс:

1 диета

Как вы думаете, если вы усердно работаете в тренажерном зале, можно ли получить кубики пресса? Неважно, сколько приседаний и поворотов в день вы выполняете, без правильной диеты вы не получите результата.Следовательно, тот, кто много работает, пытаясь отказаться от пресса, должен съедать 3 порции стандартного размера и перекус между каждым приемом пищи. Включите в свой рацион углеводы. Это не означает, что вы должны есть картофель фри, пиццу, пасту, печенье или рогалики. Употребление 1 порции сложных углеводов — например, цельнозернового хлеба, овсянки, коричневого риса на завтрак, обед и ужин — вот что может принести успех вашему прессу. Перекусывайте продуктами, обогащенными белками, такими как кешью, миндаль, арахисовое масло, обезжиренный йогурт и грецкие орехи.

Вы ищете лучший план диеты, чтобы рисовать кубики как можно быстрее? Прочтите это!

2 Кардионагрузки

Еще один важный фактор для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы и найти кубики пресса — похудеть. Вы можете сделать это быстро, добавив кардионагрузки. в вашу тренировку.

Плавание, бег, езда на велосипеде не менее 30 минут в неделю и поддержание активности 5 дней в неделю. Воспользуйтесь преимуществами интервальных тренировок, чтобы сформировать свое тело.

Важно: чтобы получить пресс кубиками, вы должны сначала сжечь жир, который скрывает пресс. Это не означает, что вы должны бегать на беговой дорожке на большие дистанции. отслеживать. 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с интервалами 2-3 раза в неделю — лучший способ рисовать кубики пресса. Тяжелые комплексные упражнения, такие как становая тяга, жим стоя или приседания, гораздо более напряжены для вашего пресса, чем скручивания или приседания.

3 Силовые тренировки

Силовые тренировки — лучший способ.достижение пресс-кубиков и заключительный этап в достижении формованного пресса. Скручивания лучше подходят для верхнего пресса. Но вам также необходимо напрячь мышцы нижнего и косого пресса. Можно поднять носок. Лягте на коврик или скамью и поставьте ступни на пол. Ноги вытяните так, чтобы они были параллельны телу. Медленно поднимите ноги, а затем медленно опустите их в исходное положение. Выполняйте 5 подходов по 20 подъемов каждый день.

Выполните следующие упражнения:

Скручивания гантелей: Лягте на спину на пол или коврик с согнутыми коленями.Держите легкие гантели в каждой руке, разводя их в стороны. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели над ногами к потолку.

Получение кубиков пресса требует как мышечного напряжения, так и потери жира

Обратное скручивание с низкой фиксированной лентой: для выполнения этого упражнения вам понадобится расширительная лента, которая должна быть низко прикреплена к стене или заправлена ​​под диван. Оберните ленту на носки обеих ног. Лежать на полу. Выдохните и согните колени к плечам.Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

Скручивание мяча: плотно поместите мяч между ног. Лягте на спину на пол. Ноги держите над землей, колени согнуты. Положите руки около ушей в положение скручивания. Двойным скручиванием оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в исходное положение.

Отличная тренировка для увеличения пресса за 30 дней (в месяц)

Поддерживайте и повышайте центр мышечного тонуса с помощью этих великолепных тренировок для пресса за 30 дней.В течение следующего месяца делайте упражнения 3 раза в неделю. Выполнять их можно в понедельник, среду и пятницу. Помните, что кубики для пресса требуют изменения количества повторений, периодов отдыха, упражнений и веса.

Выполняется:

  • Подъем ног на 20 секунд, отдых 10 секунд;
  • Ножницы 20 секунд, отдых 10 секунд;
  • Махи ногой 20 секунд, отдых 10 секунд;
  • Бар 20 секунд, 10 секунд отдыха;
  • Обратное скручивание 20 секунд, отдых 10 секунд;
  • Поворот Мэйсона 20 секунд, отдых 10 секунд.

Выполните 4 круга упражнений. Между упражнениями отдыхайте 10 секунд.

Как быстро выделить пресс дома: упражнения для мотивации

Пресс — самая сложная часть для придания формы. Единственный способ накачать пресс — есть меньше жира и выполнять кардионагрузки. У вас нет времени, чтобы пойти в спортзал? Накачать пресс в домашних условиях. Вы можете накачать сильный пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к упражнениям на пресс.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений для начала:

  1. Скручивание на 4 счета — 10 повторов.

Выполняя упражнение, подумайте о том, что вы должны отрывать плечи от земли или коврика во время скручивания.

  1. Скручивания — 10 повторений.

При скручивании не нужно отрывать всю спину от земли, как при сидении. Отрывайте только верхнюю часть спинки. Лягте на циновку, пол или ковер. Держите руки около головы или скрестите на груди. Используйте мышцы живота, чтобы разорвать плечи и удерживать их. Выдохните, когда захотите опуститься.

Осторожно: Соблюдайте тренировку правильно, так как упражнения для пресса могут стать причиной проблем со спиной. Остановитесь, если почувствуете боль в спине. Чтобы избежать возможных проблем со спиной, тренируйте ее. Помните, что слабые мышцы могут привести к большим проблемам со спиной. Завершать тренировку пресса рекомендуется упражнениями для спины.
  1. Круговые скручивания — 10 повторений.

Примите поворотное положение. Согните верхнюю часть туловища влево — за левый круг, а правую — за правый круг.Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Чтобы добавить сложности, делайте большие круговые движения.

  1. Обратные скручивания — 12 повторений.

Начните упражнение с коленями на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для боковой поддержки.

  1. Велосипед — 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Согните колени к груди, поднимите левое колено и поверните правое плечо к колену.Для полного повторения поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

  1. Подъем прямых ног — 10 повторений.

Начните упражнение на уровне колен с бедер. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для завершения повторения опустите прямые ноги на коврик. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

  1. Растяжка пресса — удерживать 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам.Попробуйте сделать глубокий вдох.

  1. Растяжка косых мышц — задержка 30 секунд

Упражнение выполняется в положении сидя. Поднимите правую ногу, прижимая ступни к коврику. Оберните левую ногу вокруг правой и согните ее в правую сторону. Дышите глубоко. Повторите упражнение с другой стороны.

  1. Боковая планка — удерживать 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локтях.Задержитесь в этом положении 30 секунд.

Важно: Работайте над центром и укрепляйте тело по классическому плану. Для выполнения лямок примите положение отжимания на 30-60 секунд. Кажется, это слишком просто? Затем попробуйте планку в форме звезды, раздвинув руки и ноги в форме буквы X.
  1. Подъем бедра — 8 повторений.

После доски лягте спиной на пол. Поднимите бедра до потолка. После этого опустите их на пол.

  1. Плавание — 10 медленных повторений задержкой, 8 пульсаций.

Лежа на животе, вытяните ноги и руки. Затем поднимите противоположную ногу и руку и медленно опустите. Повторяйте упражнение с другой стороны до полного повторения.

Хотите за месяц накачать мышцы? Ускорьте свой результат вместе с этим эффективным планом тренировок.

В 99% случаев, когда люди не набирают желаемых кубиков пресса, они делают неправильный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое.Исправьте свой прогресс. Записывайте не только свои подходы и повторения, но и ведите дневник питания. Очень важно записывать свой ежедневный прогресс. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать свой план.

Кубики для прессы — вы видите их на рекламных щитах, в фильмах и журналах. Помните, что получение желаемых кубиков требует сложной тактики. Если вы думаете, что сотни поворотов и подъемов помогут сбросить лишний вес, то ошибаетесь. Наращивание мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество — вот что важно.Старайтесь правильно выполнять упражнения на пресс.

Интересная тема:

  1. Лучший способ накачать пресс на кубики
  2. 6 комплексов упражнений на пресс

Упражнения для мужчин. Что делать, чтобы появились кубики печати? Лучшие упражнения для тренировки Press House

Станьте партнером и начните зарабатывать прямо сейчас! Ingramer предлагает коммерческие условия 30% комиссии; Минимальная сумма на вывод 50 $; Интервал заселения: 15 дней; Тип оплаты: PayPal; Средняя сумма оплаты 1 пользователя в месяц: 34 доллара США; Срок выплаты: пожизненно (пока мы будем получать выплаты от ваших рефералов).Рассмотрим вместе! Партнер получает 30% с каждого платежа клиента, который был зарегистрирован по партнерской ссылке. Простой пример: самый популярный модуль стоит 34 доллара. Если вы привлечете 100 новых пользователей, то зарабатываете 1020 долларов в месяц! Вы можете использовать для оценки будущего пассивного дохода. Добро пожаловать в партнерскую программу Ingramer! Партнерская программа Ingramer — это соглашение между сервисом Ingramer и партнером. Основной принцип заработка Далее: Партнер через [Email Protected] получает партнерскую ссылку от команды поддержки и доступа; Дополнительная информация на https: // ingramer.com / affiliate / Партнер вставляет ссылку на свой блог, на сайт, в аккаунт Instagram или в любое другое место, которое может привлечь реферал; Если реферал регистрирует аккаунт в Ingramer по партнерской ссылке, партнер получает 30% отчислений от оплаты нашей услуги. Как это работает? Взгляните на реальный пример Взгляните на реальную партнерскую панель: клики — количество переходов по партнерской ссылке; Регистрации — количество людей, которые зарегистрировались в Инграмере; Учетные записи — количество учетных записей Instagram, добавленных в систему; Членство — количество аккаунтов, на которых была оплачена пробная или любая другая версия Ingramer; Начисления — количество платежей в Инграмере; Доход — это ваша прибыль, ваши доходы и ваши деньги! Что отличает ingramer от других сервисов? Самый точный таргетинг на рынке, основанный на AI-Technologies Ingramer, включает таргетинг на хэштеги, используемые вашим CCA, в соответствии с местным местоположением и списком имен пользователей, которые вы составляете (например, ваши конкуренты).Кроме того, у вас есть возможность добавлять хэштеги, местоположения и пользователя в черный список, чтобы Инграмер исключил их из действий. Ingramer имеет расширенные фильтры для более точного таргетинга. Такие как языковой фильтр, гендерный фильтр и фильтр часового пояса. Лучшая производительность в отличие от конкурентов, Ingramer постоянно развивается. Мидл-инстаграм-бот производит 1000-1300 действий в день, согласно вашим настройкам. Удобный интерфейс — одно удовольствие работать с простой в использовании и понимающей системой.Просто взгляните на Ingramer и наслаждайтесь работой нашей команды и команды дизайнеров. Мы стараемся сделать лучший сервис для каждого пользователя!

Сейчас в период популяризации социальных сетей без раскрутки не обойтись. Но рекомендую воспользоваться услугами читов и раскрутки всего аккаунта от профессионалов. Например, это сервис https://ru.mrpopular.net/ Делают работу качественно, без возможности применения бана аккаунта и совсем недорого

Если вы решите, в каком направлении будете создавать бизнес, вам потребуется юридическая помощь.Обращайтесь в компанию «Центр регистрации предприятий» для покупки устава компании http://registracia-ooo.by/ustav-ooo/ и по другим вопросам, если можете проконсультироваться. ВАШИ юристы подберут пакет услуг, необходимый для качественной работы. Также вы можете заказать регистрацию «под ключ». Это, наверное, лучший вариант.

Можно ли в домашних условиях накачать пресс, чтобы на нем появлялись кубики? Целеустремленность — одна из черт настоящего мужчины, для него нет невозможного.Даже если ради достижения цели придется хорошо поработать.

В статье вы найдете описание эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц живота, которые подходят как новичкам, так и опытным спортсменам.

О программе тренировок

для идеального пресса Необходимо тренировать все группы мышц живота

Мышцы пресса делятся на три группы — верхние, нижние прессовые, косые мышцы. Для каждой группы есть упражнения:

  • верхний жим;
  • упражнения нижнего пресса с подъемом стопы;
  • винтовая мускулатура — скручивание с вращением тела, скручивание в стороны.

Как быстро накачать пресс в домашних условиях (видео-тренинг):

Как выполнять скручивания?

Есть много упражнений для пресса, но самые эффективные — скручивания

Прямо

I. П: Лежа на полу, ноги согнуты в коленях (90o), ладонь под спиной.
Плавно, без рывков, с усилием, плечи поднимаются и продвигаются вперед к тазу, возвращаются в И. П.

С поворотом

То же, с поворотом корпуса в сторону в верхней точке.

Обратный

I.P. — также.
На вдохе бедра отрываются от пола, ноги, не меняя угла сгиба, пытаются втянуть в грудь. Чтобы усложнить упражнение, мяч кладут между коленями.

Боковые скручивания

Упражнение сужает талию.

И. П: Лежа на боку, упор на локоть.

Таз поднимается и опускается, сгибаясь в пояснице.

Комплекс для новичков

Если нет горизонта, то можно ноги на полу поднять

  1. Скручивания на пресс.
  2. Вертикальные и горизонтальные «ножницы». Лежа на полу, выполнять горизонтальные, вертикальные движения с подъемом на 30 см от пола ногами.
  3. «Велосипед». Лежа на полу и приподнимая плечи, как при прямых скручиваниях, попытаться дотянуться до колена с противоположной стороны, одновременно согнутая в колене нога тянется к локтю.
  4. Альпинист. Исходное положение — например, когда. На вдохе колени подтяните к груди, на выдохе выпрямите ногу.Затем повторите то же самое с другой ногой. Выполняйте быстрый темп в течение 30 секунд и дольше.
  5. Леггинсы , (если рядом нет стадиона или шведской стены дома можно лежа на полу).

Как убрать живот?


Упражнение «Планка» поможет убрать живот

Можно ли убрать живот, покачивая пресс? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать один нюанс. Он внутренние мышцы живота, которые практически не прорабатываются во время тренировки, расслабляются и раскрываются.Поэтому живот может быть даже у худых людей. Для этой части мышечного скелета есть и другие упражнения.

    И. П: Как и при выполнении горизонтальных отжиманий, мышцы живота напряжены. В таком положении задерживается на 10 секунд. Затем опустившись на пол, глубоко вдохните, вернитесь в исходное положение и снова выполните упражнение. Со временем долговечность увеличивается. Несмотря на кажущуюся легкость, новичку выполнить это упражнение непросто.

    Выполните то же самое, но с опорой на правую руку, согнутую в локте и правой ноге.Плоскость тела перпендикулярна полу, левая рука поднята. Повторите то же самое для другой стороны.

Сжигание жира на животе по бокам

Упражнения нужно делать медленно, не торопясь.

Сжигать жир на животе и боках, делать скручивания, но не отягощая, «до последних сил».

Похудеть на отдельной части тела не получится. Дополнительно нужны аэробные нагрузки или. К ним относятся активные игры — баскетбол, теннис и т. Д.Они не только помогают сжигать жир, но и повышают выносливость, укрепляют сердце и сосуды.

Стол пресса на 14 дней

День Поводья Подходит
1 20 4–5
3 15
5 25
7 20
9 15
11 30
13 20

Начинайте с 1-2 подходов, их количество постепенно увеличивайте.Четные дни — отдых.

Интенсивный видео-тренинг для продвинутых:

Ошибки

Вот ошибки, которые чаще всего допускают новички, пытаясь улучшить форму пресса.

  1. Игнорирование сложных упражнений. Комплексная тренировка помогает проработать все мышцы тела. Следовательно, программа включает тягу и т. Д.
  2. Тест мышц пресса требует больших усилий и энергии, поэтому они выполняются последними.
  3. Для кубиков пресс качается каждый день, задействуют по несколько раз.Это правда, но такой же эффект достигается, если тренироваться 3-4 раза в неделю, выполняя 3-4 подхода. Нет смысла тратить лишнюю энергию.
  4. Неправильное исполнение. Часто новички выполняют движения, так как это легче сделать. Такое попустительство не приносит результатов и часто заканчивается травмами.
  5. Нельзя пренебрегать — они создают красивую осанку. Упражнение работает над этим.
  6. При выполнении скручиваний мышцы растягиваются и в противном случае снижается тонус брюшной стенки.
  7. Длительные занятия по старой программе, без усложнений и новых упражнений. Мышцы привыкают к нагрузкам, и в какой-то момент тренировки перестают приносить результат. Как только упражнение стало легко выполнять, усложните его, увеличьте количество повторений или замените новым.
  8. Надежда на устройства из магазинов telemon. Продукты созданы для ленивых людей, которые еще обучаются.

Дополнительно — еда, вода

Замени фастфуд на овощи

Чтобы жировая прослойка не скрывала эффектных кубиков, обязательным условием является правильное питание. О жирном, жареном, фастфуде, тортах со сливками, копченостях, сладких газированных напитках забудьте. Простые углеводы, которые содержатся в чипсах, большинстве десертов, картофеле, выпечке, только усложняют задачу.

Описанные здесь упражнения достаточно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают максимально возможный результат в короткие сроки.

1. Пресс для утюга за 8 минут в день

Отличная методика тренировки пресса, состоящая из серии упражнений (, 11 видов упражнений, ) — непрерывно чередующихся между собой.Упражнения подобраны таким образом, чтобы вы успели расслабиться во время занятия , так как нагружены разные части мышц живота (косые мышцы тоже), а также шеи. как сторона I. положительный эффект, особенно для парней — это тренировка шеи , а именно передние мышцы шеи. Я вообще не лежу головой на полу на протяжении всей тренировки. Шея в конце горит. Роликовый пресс за 8 минут.

В принципе со временем — у вас будет небольшая нагрузка, которую дают в этом видео)) Я, например, стал увеличивать время, а руки держу с гантелью 8 кг для головы, чтобы получить от тренировок больше эффекта.
Эту серию можно чередовать с тренировкой пресса на перекладине на улице, а дома, для разнообразия. А может, когда на улице идет дождь или холодно.

2. Колесо — роликовое

Упражнение прокачивает пресс «в том числе», так как нагружает практически все мышцы вашего тела. Колеса, отлично накачивают мышцы рук и связок, спину, пресс, даже ноги нагружают и нагружают мышцы груди. Сделайте сначала стоя на коленях, опуститесь, касаясь пола грудью, при выполнении «успокоения» 3 подхода по 20-25 раз переходите к упражнению на прямых ногах.

Совет: При переходе от упражнений на коленях к упражнениям на прямых ногах — чтобы облегчить и сгладить переход — немного согните руку в локтях, в самых критических точках. А когда привыкаешь, связки окончательно укрепятся, делать это можно прямыми руками.

Замечательная, методика физического воспитания, одна из самых эффективных из известных мне. Советую освоить.

Послесловие

Из всех известных мне способов, я думаю, что эти 2ры действительно смогут вам помочь, накачать пресс и сделать его красивым.А также упражнения довольно разнообразны и интересны, не занимают много времени и дают максимально возможный результат в короткие сроки.

Совет: Если ваш пресс слабый и не тренированный, начните с 1 упражнения «Железный пресс за 8 минут», и когда мы его выучим отлично (эталон «совершенства» будет считаться, выполняя его без видеоклипа , по часам, зная все упражнения и их последовательность, и удерживая гантель за головой, руками). И после этого можно плавно переходить к ролику.А еще лучше подключите сюда еще

Раскатанная фигурка красивая. Особенно приятно лицезреть накачанный пресс. Это касается как окружающих, так и обладателя такого богатства. Как долго можно накачивать пресс? Ответ заключается не только в большой бесшумной нагрузке. Необходимо придерживаться простых рекомендаций, они позволят получить отличный результат.

Еда

Настроение очень важно. В конце концов, упражнения для самых лучших способов Увеличьте жим сет, и сила иногда дает сбой.Следующий фактор, без которого действительно невозможно добиться эффекта в сжатый период, — это правильное, сбалансированное питание. Ведь даже самые сильные нагрузки не дадут результата, если не контролировать продукты, которые попадают в рот.

Прежде чем научиться качать стальной пресс, стоит освоить азы правильного питания. Одноразовую порцию нужно поместить в небольшую тарелку. Но пугаться не стоит — голодать не придется. Оптимальное решение — съесть не 3 раза, а 5-6, а существенно меньшими порциями.Так что обычная дневная диета будет немного ограничена, а результатом питания станет ускорение обмена веществ, а значит, сжигание жировой массы. А, как известно, там, где есть жир, нет мышц.

Рацион

Также важен качественный состав пищи. Необходимо уменьшить количество или исключить из рациона:

  • сосиски, сосиски;
  • копченый копченый
  • сладости и мучные изделия;
  • прайер и жир.

Кроме того, исключение из такой еды поможет не только приобрести хорошую форму, но и благотворно повлияет на самочувствие.Во-первых, конечно, без хорошего пирожного куска мяса будет сложно, например. Но потом, когда появятся первые изменения, будет сложнее.

Хорошим вариантом будет прием специализированных спортивных добавок. Они созданы для тех, кто хочет понять, как качать мышечный пресс.

Кардионагрузка

Для получения пресса на 30 дней необходимо включить в курс обучения кардион. Прокачка только эффекта пресса не даст.Да, мышцы живота укрепятся, но слой жира не даст его увидеть. Ориентировочная доля кардионагрузок на результат от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения — быстрая ходьба, подъем по лестнице, бег трусцой, прыжки, езда на велосипеде и т. Д. — можно легко выполнять каждый день. Так что рано вставая, можно идти на работу пешком, а не подниматься на лифте — подниматься по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет велосипедная прогулка поближе к природе.Два в одном — и регулярная нагрузка, и приятное времяпрепровождение.

Что еще?

Помимо соответствующей мощности и оптимально рассчитанных нагрузок, очень важен дневной режим — время подъема и засыпания. Накачать прессу помогут ночные развлечения и клубы до утра. Чтобы утвердительно ответить на вопрос «а можно ли накачать пресс за 2 месяца» нужна налаженная дисциплина.

10 минут

Большинству программ, позволяющих решить дилемму «как накачать пресс за месяц дома» предлагается заплатить за прокачку мышц живота по десять минут в день.Однако такие занятия могут привести к перенапряжению, но не к прогрессу. Это почему? Нагрузке на мышцы непременно потребуется время, чтобы восстановить их, запустить процесс суперкомпенсации или другими словами для роста. мышечная масса. Если качать пресс каждый день, даже 10 минут, мышцы не успевают восстановиться. Такие занятия дают медленные результаты с низким визуальным эффектом.

Упражнения на пресс = Кубики

Многие хотят получить идеальный пресс и увидеть заветные кубики на месте обвисшего живота.Таким образом, возникают мифы и псевдо-гонимые спортсмены. Помните, невозможно добиться плоского живота только упражнениями на пресс. Точнее, это абсолютно реально, а вот увидеть — нет, потому что он будет спрятан под животом. Поэтому правильный вариант будет направлен на уменьшение жирового слоя.

Правильные алгоритмы прокачки пресса

Для того, чтобы понять, как накачать пресс за 1 месяц в домашних условиях, необходимо знать правильный алгоритм и чередование нагрузок. Идеальным решением будет проведение 3-4 тренировок высокой интенсивности в неделю.В остальное время активно работать над сжиганием лишней жировой прослойки: те же кардионагрузки, питание. Чем больше будет потрачено энергии, тем лучше будет результат. Упражнения в прессе способны стать основой отличного физического здоровья. А в комплексе с остальными предложенными требованиями подтянутое тело позволит подтянуть тело в красивом тоне.

Домашнее упражнение

Перед тем, как прокачивать четкий пресс дома, нужно знать, какими действиями это возможно. Самые простые и эффективные — скручивающие, прямые, диагональные и обратные.Все упражнения выполняются в горизонтальном положении. Ноги согнуты в коленях. Руки — за шею, локти разведены в стороны.

При прямых поворотах нужно медленно поднимать верхние ящики, также нужно медленно опускаться. Это упражнение выполняется для верхних мышц живота — по 3х50 раз.

Диагональное скручивание: при подъеме необходимо дотянуться правым локтем до левого колена, и наоборот. В этом случае тренируются мышцы живота. Требуется схема 3х30 раз.

Для обратного скручивания Проработайте нижние мышцы живота.Положение — на спине, руки вдоль тела. Из исходного положения ноги выводятся под углом 90 градусов, затем нужно разорвать таз и максимально подняться вверх. При ощущении значительного напряжения мышц живота необходимо вернуться в исходное положение.

Диагональное скручивание можно также выполнять на наклонной скамье. Если есть подходящие гантели, отличной тренировкой для косых мышц станут наклоны с ними в руке

Как накачать пресс на турнике?

Для накачки мышц живота турник очень подойдет.Основные упражнения:

  • Подъем стоп. Все просто — вися на горизонте нужно поднять прямые ноги до параллели с полом, затем нужно попробовать подтянуть колени к груди.
  • Лягушка. Подвешивание на турнике сгибание ног в идеальном варианте Доберитесь до подбородка. Однако не сразу, начну с подтягивания к животу. Количество повторений до 25 раз, 2 подхода.
  • Уголок. Похоже на лифт, однако при параллельном перекрытии с полом нужно очень долго удерживать угловое положение.Здесь недопустимы резкие рывки и сильная нагрузка с первого занятия. Все нужно делать последовательно.

Как организовать процесс?

Чтобы накачать пресс за 30 дней, рационально создать стол. Для мужчин это станет подходящим вариантом, так как алгоритм действий всегда будет перед глазами. Вы можете создать свою таблицу или воспользоваться многочисленными сетями. При этом не следует забывать, что нагрузки необходимо распределять рационально.Нужно дать отдохнуть — мышцы не железные. Хороший вариант нагрузок высокой интенсивности в течение трех дней, затем один день отдыха и так на протяжении всего периода.

Перекачка пресса на 1 месяц — задача сложная. Получение результата возможно только при системном подходе к тренировкам. Помимо упражнения на пресс, нужны обычные кардионагрузки, сбалансированная мощность и режим сна. В этом случае очень вероятно, что через 30 дней будут получены хорошие результаты.

Кубики для пресса — Голубая мечта каждого, особенно для тех, у кого есть желание хотя бы раз в неделю посещать тренажерный зал.Эти животы на животе вызывают восхищение и зависть. И все мы знаем, что нужно выполнять классические скручивания и дополнять работу упражнениями с мышцами живота, но известный голливудский тренер Trainer Джим Барсен предлагает нестандартные упражнения. И как никто другой не умеет делать хороший пресс: стальной, железобетонный или, если хотите, огнеупорный.

Как это работает

Данный тренажер идеален для тех, кому некогда ходить в зал: все эти действенные упражнения для пресса можно выполнять кружком пива (шутка!) Главное — настроиться на Работа.

Вопреки расхожему мнению, только «кубики» жима для хорошего пресса Мало: нужно укреплять поперечные мышцы живота, за что она и отвечает, в том числе и за. Нельзя забывать о разгибании поясницы: это не только прямая поза, но и поддержка позвоночника.

Джим Барсен уделяет большое внимание мышцам коры, предложенные им упражнения позволяют в комплексе проработать область живота и спины. Поэтому расширим вопрос «Как накачать кубики пресса в домашних условиях», получив бонус к упражнениям на пресс, гимнастическую гибкость и хорошо развитую координацию.Каждое упражнение выполняется в течение сорока пяти секунд, затем пятнадцать секунд отдыха, после чего начинается следующее упражнение. Начинать!

Гиперрасширение

Удобнее расположиться на спортивном коврике животом вниз. В медленном темпе поднимите одновременно правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу соответственно. Голова поднята, смотрит перед собой. Руки слегка согнуты в локтях, ноги в коленях.

Простые в выполнении упражнения обманчивые: сорока пяти секунд вполне достаточно, чтобы почувствовать, что у вас есть, и они активно работают.Цель упражнения — укрепление коры и косых мышц. Дополнительно работают ягодицы, шея и, как ни странно, наши любимые «кубики» связаны в верхнем положении ног. Несколько напоминает принцип «натягивания на веревку», который используется в плавании. Чисто мужской совет: коврик выбирайте Ceeling.

В теме:

Домкраты для досок.

Фокусировка, фокусировка лежа, отжимание, опять перестали кадрировать и прыгать вперед из положения сидя.Техника исполнения проста и доступна людям с разным уровнем подготовки. Казалось бы, причем тут мышцы живота? Оказывается, при переходе импульса от приседания к остановке лежа активно работают живот и спина. Также не будем забывать, что при надавливании значительная нагрузка ложится и на мышцы коры. Джим Барсен рекомендует Джим Барсен, а затем. И обязательно завершите прыжок с дополнительным упором на руки, чтобы не упасть.

За отведенные сорок пять секунд при утренней зарядке. Не забывайте, что в этом упражнении, как и в остальных, главное не скорость, а качество выполнения каждого движения.

Вы найдете еще более эффективные упражнения от одного из лучших фитнес-тренеров мира — Джима Барсена.

Лыжники плавают.

Как было сказано выше, прыжки способствуют активной проработке мышц коры в комплексе.Шесть лапок назад от упора выдавили, а потом по шесть попок поочередно на каждую ногу — вот и весь секрет мощного лая. Во время прыжков он должен быть немного «пружинящим», что создает дополнительную нагрузку на поясницу и бока в нижнем положении. Здесь также работает пресса. Мышцы в упражнении помогают сохранить корпус. Отлично, правда?

Все эти упражнения можно выполнять в любом порядке, главное — правильная техника и строгое соблюдение временных рамок / отдыха.Каждое из этих упражнений обеспечивает нагрузку на все основные мышцы коры, что позволит не только накачать рельефный пресс, но и улучшить осанку. И что самое приятное, все эти упражнения можно выполнять дома. И результат не заставит себя ждать. И потому, что пресс и жир несовместимы. Иначе зачем нам качать «кубиками».

Ледяной дом | Монтичелло Томаса Джефферсона

Чтобы сохранить лед для плантации Монтичелло, Томас Джефферсон построил ледяной дом.Зимой 1802–1803 годов летний урожай пшеницы надежно хранился в бочках и сараях. Надзирателю Монтичелло Габриэлю Лилли пришлось дождаться минусовых температур, прежде чем он смог собрать свой следующий урожай: лед из реки Риванна. Были собраны все доступные местные повозки, чтобы доставить лед с реки к недавно построенному ледяному домику на вершине горы. Джефферсон, следивший за операцией из Вашингтона, зафиксировал, что для его заполнения потребовалось «62 фургона со льдом», а аренда фургонов и еды и питья для водителей стоила 70 долларов.1

Это был не первый ледяной дом Джефферсона. Год назад он построил и залил один дом в Доме президента. До этого он обходился без льда в деревне и покупал еженедельный запас в городе. В 1792 году в Филадельфии он подписался на летнюю ледовую службу. Сводчатый подвал отеля Джеймса Оллера на Честнат-стрит давал ежедневный запас льда по шиллингу в день. Суконщик из Уилтшира остановился у Оллера, чтобы освежить пунш, и счел нужным записать, что его «принесли нам с кусочком льда в каждом стакане».«2 Он был не последним англичанином, восхищавшимся американским кубиком льда.

Джефферсон делал заметки о ледяных домах в Италии и Вирджинии, прежде чем начал строить собственное. Он поместил его в самой холодной части дома. под Северной террасой. Его рисунки показывают цилиндр на шестнадцать футов ниже уровня земли и шесть футов над ним, с отверстиями вверху «осталось только 9. Я [nches] квадрат, чтобы человек не мог в них попасть». Эта спецификация указывает на то, что в ледяном домике было больше льда.«[D] слив масла, холодные продукты, саллады и т. Д.». хранились в ледяном погребе Оллера, 4 и Монтичелло, возможно, использовались аналогичным образом. Главной заботой Джефферсона было сохранение масла и свежего мяса. Было бы «настоящим бедствием», если бы ледяной дом не был заполнен, писал он своему надзирателю в 1809 году, «поскольку летом потребовалось бы вдвое больше свежего мяса и т. Д., Если бы у нас не было льда для его хранения» 5

Тогда Существовали менее важные области применения ледяного урожая, такие как приготовление мороженого или охлаждение вина.Джефферсон любил рассказывать о своих попытках вызвать удивление у индийских делегаций, посещавших его в Доме президента. Ему это удалось только один раз — когда в июле на стол поставили бутылки с вином в холодильниках, наполненных льдом6.

Осмотрев итальянский ледяной дом, Джефферсон записал, что снег «придает нежнейший вкус кремам, но лед — самый тонкий. мощный отвердитель и длится дольше всех »7. Мы знаем, что в 1815 году лед продержался до 15 октября.

Накануне Рождества 1813 года Джефферсон писал:« Залил ледяной дом снегом.«Ледяной домик у реки взял на себя основную роль, и подвал на вершине горы теперь стал« снежным домом »- и Монтичелло может быть здесь сегодня из-за этого. Весной 1819 года загорелся Северный павильон. Как сообщил Джефферсон друг, «наш снежный дом позволил нам покрыть снегом прилегающие террасы, которые соединяли его с главным зданием, чтобы предотвратить его влияние». 8

— Люсия Стэнтон, 3/91

Ссылки на первичный источник

1787 г. 23 апреля.(Джефферсон-тур по Южной Франции). «Ледяные домики в Роццано выкопаны глубиной примерно 15 футов и диаметром 20 футов, а столбы вбиты вниз по всему периметру. Затем на них накрывают коническую соломенную крышу высотой 15 футов. На дно кладут куски дерева. чтобы не допустить попадания льда в воду, которая капает с него и уходит из раковины.На это дерево кладут солому, а затем дом, наполненный льдом, всегда помещает солому между льдом и стенами и в конечном итоге покрывает соломой. Около трети теряется при плавлении.Снег придает кремам нежнейший аромат; но лед — самый сильный застыватель, и он держится дольше всех. Эти ледяные домики окружает пучок деревьев «. 9

1802 19 марта. (Джефферсон Джеймсу Динсмору)» Поскольку я полагаю, что мистер Лилли копает офисы на Северо-Западе и Ледяной дом, я дам дальнейшие указания относительно них. … ледяной домик должен быть вырыт на 16 футов глубже этого. Затем ледяной дом должен быть окружен стеной круглой формы на высоте 4 фута над этажами офиса, оставляя дверь шириной 3½ фута на N.Сторона W. «10

1802 10 декабря (Джефферсон Динсмору).» Несколько дней назад я написал указания мистеру Лилли для заполнения ледника: но я забыл одно предыдущее требование, которое я должен заставить вас сделать. . сделайте длинную квадратную трубу, открытую с обоих концов, 6. I. квадратную внутри и идущую от дна колодца ледника вверх через плоскую крышу. на дне трубки нужно сделать надрез … чтобы вода стекала в нее снизу. затем сделайте квадратное ведро примерно 12 дюймов в высоту, немного меньше внутреннего квадрата трубы, чтобы внутри него можно было легко подниматься и опускаться.в его дне проделайте отверстие и прибейте кусок жесткой кожи в качестве клапана, чтобы, когда он опускается, он мог наполниться водой и поднять его. приложите к нему ручку, как у ведра, но закрепленную, и привяжите к этой ручке веревку, с помощью которой он будет работать, всякий раз, когда обнаруживается, что в колодце есть вода. — Я сказал, что трубка & ведро должно быть квадратным. тем не менее, если их легко сделать круглыми, я полагаю, что их можно сделать более плотными и работать лучше. … его лучше сразу починить и поставить, пока не наступил сезон добычи льда, так как потом его уже нельзя ставить.»11

1803 7 февраля.» Приведен к Габриэлю Лилли для перевозки льда 30. D. «12

1803 12 марта.» Мой ледяной дом взял 62 фургона льда, чтобы заполнить его, иметь 1 фут. толщина стружки между ним и стеной со всех сторон. Полная стоимость, включая рабочую силу, кормление, питье и т. Д., Составила 70. D. «13

1804, 21 января. (Энн Кэри Рэндольф Джефферсону). [Y] наш ледяной дом будет заполнен сегодня к десяти часам». 14

6 мая 1804 г. «Оплата Габриэлю Лилли за Дэвида Андерсона… Я должен отдать ему деньги за Джона Роджерса 2-0-0 Прайс 2-0-0, таскающий лед. «15

1804 24 мая. (Джефферсон — Динсмор).» Я попросил мистера Стюарта заставить Джо вытащить воду. из ледника два раза в неделю. В то же время я предположил, что мистер Ваншер, забирающий оттуда воду, может постоянно ее поддерживать ». 16

1804 13 июня (Джефферсон — Динсмору).« [М] р Калп пообещал мне, что он приготовит насос для льда. жилой дом. Полагаю, мистер Ваншер не допускает попадания воды. если он этого не сделает, Джо должен очищать его два раза в неделю.17

1805 11 июля (Энн Кэри Рэндольф Джефферсону). «Я был в Монтичелло, где мы однажды обедали в прошлом месяце. Я боюсь, что этим летом лед треснет «. 18

1806 7 февраля. (Джефферсон Джону Фримену). или два раза в неделю, или по мере необходимости ». 19

1806 10 ноября. (Джефферсон Эдмунду Бэкону).« Чтобы вы не потерпели неудачу в заполнении ледяного домика самым первым льдом, который должен образовать дюйм толщиной, задействуйте две повозки, на которые можно положиться, чтобы прибыть в мгновение ока, отложив всю остальную работу.Эти с нашими двумя заполнят дом за 4 дня. Если погода улучшится до того, как он наполнится, они должны быть готовы прийти во второй раз, когда лед снова образуется. Производитель насосов из Шарлоттсвилля обещает починить для меня насос в леднике. Будьте настолько любезны, чтобы заставить его сделать это непосредственно перед тем, как мы начнем закладывать новый лед. «20

1807 12 мая.» Эдмунд Бэкон дает мне в следующем списке долгов … Джон Пейтон 3. дня перевозки льда £ 3. «21

1807, 11 октября» (Джефферсон Бэкону).«Мистер Шумейкер представил мне отчет об использовании своей повозки, лошадей и т. Д. … его удобство в [fa] ll возить лед, рекомендует нанять его тогда». 22

Около 1808 г. «Ледяной дом» составляет 16. f. диаметр и 16. f. глубина = 22,35 кв. ярда. поверхность и 120 куб. ярдов содержание очень близко. Лед толщиной 1 3/4 I. из пруда, площадью 50 ярдов, заполнит его. . »23

1808 8 января. (Бэкон Джефферсону). «У нас еще не было льда, чтобы заполнить наш лед…» 24

1808 15 января.(Бэкон Джефферсону). «Я ожидаю, что мы сделаем большой шаг, чтобы добыть лед утром, так как погода в настоящее время требует этого». 25

1808 19 января. (Джефферсон — Бэкону). «Я надеюсь, что с субботы по сей день вы сможете наполнить мой ледяной дом». 26

1808 22 января. (Энн Кэри Рэндольф — Джефферсону). «Я не был в Монтичелло с тех пор, как мы приехали оттуда, но Джефферсон был там на днях и говорит, что зеленый дом еще не закончен, и ваш ледяной дом, и наш заполнены.«27

1808 5 февраля. (Бэкон Джефферсону).« Я забыл упомянуть в своем последнем письме, что наполнил Ледяной дом отличным льдом. »28

1809 3 января (Джефферсон Бэкону).« [I ] Если с вами сейчас так же холодно, как и здесь, я надеюсь, что вы сможете и будете готовы заполнить ледник. это было бы настоящим бедствием, если бы у нас не было льда для этого, так как летом потребовалось бы вдвое больше свежего мяса и т. д., если бы у нас не было льда для его хранения ». 29

1809 12 января. (Бэкон — Джефферсону).«[Мы] на прошлой неделе за два дня наполнили ледяной дом 6 фургонами в первый день и 8 во второй». 30

1809 23 января. «Денежный перевод Бэкону предназначен для оплаты следующих целей. Джонсон Роу 40 / Андерсон Роу 20 / Чарльз Хатчинс 20 / Ричд. Джонсон 40 / перетаскивание льда »31

1810 22 января.« Начали заполнять Ледяной дом … Заполнять Ледяной дом. 4. Повозки с лошадьми и мулами … » 32

1810, 24 января. (Джефферсон — Джоэлу Барлоу). «P.S. Позавчера у нас ртуть была на 5½ °.здесь очень необычная степень холода. он дал нам первый лед для ледяного домика ». 33

1810 14 сентября.« Лед в ледяном домике проваливается ». 34

1813 24 декабря.« Залил ледяной домик снегом ». 35

1815 марта 13. «Лед затонувший 5. или 6. f. теперь пополнился льдом из реки ». 36

1817 20 января.« Залил ледяной дом на реке льдом ». 37

1817 13 марта.« Залил здесь Снежный дом снегом ». 38

1819 5 мая.(Джефферсон Джону Барнсу). «[Я] отвечу на ваши любезные вопросы о нашем пожаре, потеря была ограничена небольшим павильоном, который, как вы, возможно, помните, составлял северную оконечность или крыло моих зданий. Наш снежный дом позволил нам укрыться с помощью засыпает снегом прилегающие террасы, которые соединяли его с главным зданием, чтобы предотвратить его влияние ». 39

1820 9 декабря. (Бэкон — Джефферсону). «[У нас] было много льда во второй момент и куча снега, которые позволили мне заполнить оба дома.40

1823 23 февраля (Вирджиния Джефферсон Рэндольф Трист Николасу Тристу). С тех пор, как я писал вам в прошлый раз, погода была такой же, как у наших суровых зим, столбик термометра опускался до 10, а часто и до 13, 14. , и 15, но у нас еще не было достаточно глубокого снега, чтобы заполнить ледяной дом ». 41

Энергетические напитки вызывают у человека сердечную недостаточность

Сердечные эффекты энергетических напитков становятся все более очевидными. (Stock, Getty Images)

Медики считают, что «чрезмерное употребление энергетических напитков» вызвало у студента университета «тяжелую» сердечную недостаточность.

Неназванный 21-летний мужчина прибыл в Фонд здравоохранения Гая и Сент-Томаса в Лондоне после того, как в течение четырех месяцев страдал от одышки, необъяснимой потери веса и общего плохого состояния здоровья.

Анализы показали, что его сердце «серьезно повреждено», несмотря на отсутствие признаков воспаления, аномального отека или образования рубцовой ткани в жизненно важном органе.

Дальнейшие обследования показали, что у мужчины также была тяжелая почечная недостаточность, которая была «давней и ранее не диагностированной».

Бывший курильщик отрицал употребление запрещенных наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя, но признался, что потреблял около четырех банок энергетических напитков, каждая из которых содержала 160 мг кофеина, в день в течение последних двух лет.

Подробнее: Энергетические напитки во время беременности почти удваивают риск мертворождения

Медики отметили, что у мужчины не было личного, семейного или «социального» анамнеза, связанного с сердечной недостаточностью, «кроме чрезмерного употребления энергетического напитка».

Во время «чрезвычайно травмирующего» испытания память пациента ухудшилась до такой степени, что он не мог вспомнить, почему был в больнице, а позже он «изо всех сил пытался двигаться или говорить».

После 58 дней в больнице он почувствовал себя достаточно хорошо, чтобы пойти домой, однако медики ожидают, что в какой-то момент ему потребуется пересадка почки.

Высокое содержание кофеина в энергетических напитках может вызвать учащенное сердцебиение. (Stock, Getty Images)

«Растущее беспокойство о потенциальном токсическом воздействии энергетических напитков на сердечно-сосудистую систему» ​​становится все более очевидным, и некоторые люди, как полагают, имеют «неизвестную восприимчивость», — написали медики в журнале BMJ Case. Отчеты.

Хотя неясно, высокое содержание кофеина в напитках может повлиять на частоту сердечных сокращений человека, а также на силу и скорость сокращения органа.

Подробнее: Небольшой стакан алкоголя в день повышает риск нерегулярного сердцебиения

Это может вызвать «стрессовую кардиомиопатию»; быстрое начало тяжелой сердечной недостаточности.

История продолжается

Энергетические напитки также повышают кровяное давление и вызывают учащенное сердцебиение, что со временем может вызвать сердечную недостаточность.

Медики обнаружили, что каждая 500-миллилитровая банка энергетического напитка, которую выпил мужчина, содержит около 160 мг кофеина, а также «различные другие ингредиенты».

Пациент иногда вспоминал о несварении желудка, треморе и «учащенном сердцебиении», но никогда не обращался за медицинской помощью.

За три месяца до госпитализации мужчина «не смог продолжить учебу в университете из-за летаргии и плохого состояния здоровья».

Подробнее: «Синдром разбитого сердца» растет во время пандемии

«Я также страдал от сильных мигреней, которые часто возникали в периоды, когда я не пил энергетический напиток», — сказал он.

«Это также ограничивало мою способность выполнять повседневные задачи и даже неторопливые занятия, такие как поход в парк или прогулка».

У мужчины диагностировано «тяжелое нарушение систолической функции бивентрикулов»; когда желудочки сердца не могут полностью сократиться, в результате чего орган не может качать кровь с достаточной силой, чтобы эффективно перемещать кровь по телу.

Сгустки крови также были обнаружены в обоих желудочках.

Так называемая «декомпенсированная сердечная недостаточность» у мужчины также вызвала опухоль в его коленях и животе.

Дальнейшие анализы крови показали, что уровень креатинина составляет 562 мкмоль / л.

Креатинин — это химическое соединение, образующееся в результате процессов выработки энергии в мышцах. Здоровые почки фильтруют креатинин из крови в мочу с нормальным диапазоном от 60 до 110 мкмоль / л.

У мужчины почечная недостаточность сопровождалась «задержкой мочи»; когда не все отходы могут быть удалены из мочевого пузыря.

Подробнее: Поражение сердца у половины пациентов с коронавирусом через месяц после выписки из больницы

Дальнейшие анализы показали, что у него двусторонний гидронефроз; когда моча не может стекать из почек в мочевой пузырь.

Это объясняет, почему его уровень мочевины, компонента мочи, при поступлении составлял 47,4 ммоль / л — от 2,5 ммоль / л до 7,1 ммоль / л считается нормальным.

На третий день после госпитализации мужчине сделали нефростомию; когда делается отверстие между почками и кожей на спине, чтобы моча могла стекать.

Однако это привело к «небольшому последующему улучшению функции почек».

Наблюдать: энергетические напитки могут способствовать «серьезным сердечным заболеваниям»

Позже этого человека перевели в более специализированную больницу на случай, если у него «ухудшится» состояние.

Это признание осложнилось появлением тромбов в его мозгу, в результате чего часть тканей жизненно важного органа погибла.

У него также развилась «уремическая энцефалопатия»; заболевание головного мозга, возникающее у пациентов с почечной недостаточностью, которое вынудило его пройти экстренный диализ.

Позже этого человека лечили гепарином, разжижающим кровь, однако это вызвало редкий побочный эффект, известный как гепарин-индуцированная тромбоцитопения. Это определяется как сгустки крови с низким количеством тромбоцитов; клетки, которые способствуют свертыванию после кровотечения.

Поэтому его положили на товарища по разжижению крови аргатробана.

«Пациент стабилизировался в отделении интенсивной терапии, но сохранилась сердечная и почечная недостаточность», — написали медики.

Ему продолжали требоваться регулярный диализ, пока его диурез не улучшился в достаточной степени, чтобы можно было сделать «перерыв» в процедуре.

Рассказывая о своем пребывании в больнице, этот человек сказал: «Этот опыт был чрезвычайно травмирующим по нескольким причинам.

» Во-первых, я страдал от бреда.У меня были проблемы с памятью до такой степени, что я не мог вспомнить, почему я был в отделении интенсивной терапии.

«Во-вторых, я постоянно боялся, потому что изо всех сил пытался двигаться или говорить. Это в конечном итоге приводило к бессоннице. Я часто не засыпал до раннего утра.

« Наконец, я часто расстраивался, когда не мог думать о слова, которые я сказал, когда я чего-то хотел, и это часто приводило к тому, что меня переполняли такие эмоции, как тревога и депрессия ».

Наблюдать: у мужчины сердечный приступ из-за чрезмерного потребления энергетических напитков

Мужчина был выписан на 58-й день с уровень креатинина 383 мкмоль / л.Он продолжал ежедневно принимать множество лекарств, в том числе разжижающий кровь варфарин и «пероральные пищевые добавки».

Вернувшись домой, у пациента «значительно повысилась переносимость физической нагрузки без каких-либо симптомов сердечной недостаточности или учащенного сердцебиения».

Его функция почек оставалась «серьезно нарушенной», но улучшилась при последующих посещениях.

«Вероятно, это связано с отказом от энергетических напитков», — писали медики.

Команда отметила, что этому человеку «вероятно» на каком-то этапе потребуется пересадка почки.

Если судить по истории болезни, медики считают, что любого человека с «необъяснимой кардиомиопатией» следует спрашивать о потреблении энергетических напитков.

После случая синдрома внезапной аритмической смерти — когда кто-то умирает от остановки сердца без очевидной причины — «следует искать потребление энергетических напитков и, возможно, включать их в отчеты о вскрытии», — писали они.

В будущем необходимо выяснить, кто более подвержен сердечным осложнениям, вызванным чрезмерным употреблением энергетических напитков, добавили медики.

Пациент соглашается, добавляя: «Я думаю, что нужно больше знать об энергетических напитках и эффекте их содержания.

» Я считаю, что они вызывают сильную зависимость и слишком доступны для маленьких детей.

«Я думаю, что предупреждающие надписи, подобные курению, должны быть сделаны, чтобы иллюстрировать потенциальную опасность ингредиентов энергетического напитка».

НАКАЧАЕТСЯ — ежедневное нажатие

Фред Гарбо — современный водевильный комик, который объездил весь мир.

В субботу этот человеческий пляжный мяч перепрыгнет через сцену в парке Ньюпорт-Ньюс в рамках городского Детского фестиваля друзей.

Гарбо жонглирует необычными предметами и балансирует рев цепной пилы на подбородке во время своего часового выступления. В финале он надувает свой костюм, чтобы стать человеческим пляжным мячом.

Его выходки развлекали детей, студентов и взрослых на фестивалях от Новой Англии до Новой Зеландии.

«Я считаю себя живым мультяшным персонажем», — сказал Гарбо в недавнем телефонном разговоре.«Неважно, на каком языке говорит публика».

Наполовину водевилист и наполовину цирковой клоун, Гарбо представляет собой комедию в визуальном стиле, сочетающую трюки и акробатику.

Он жонглирует кубиками, кольцами и пылающими кеглями для боулинга. Но кульминация его шоу наступает, когда он превращается в Фреда «Зеплина», надувного человека.

Вид мужчины в надутом нейлоновом костюме, синхронизирующего губы с песней «Любишь ли ты меня, теперь, когда я могу танцевать», достаточно, чтобы рассмешить детей и взрослых.

Воображение Гарбо принесло ему успех в шатком мире шоу-бизнеса.

В прошлом году он почти не видел свой дом в штате Мэн. В течение 10 месяцев он ездил на детские фестивали в Новой Зеландии, Бразилии и на Тайване.

Остальные два месяца Гарбо был в Нью-Йорке, снимая отрывки из телесериала «Улица Сезам». Гарбо играет собаку Баркли в популярном детском сериале.

Гарбо был нанят покойным Джимом Хенсоном, создателем кукол, после того, как Хенсон увидел его выступление в Лондоне. «Я называю это подработкой с собаками», — сказал Гарбо. «Костюм, который я ношу, весит 42 фунта.«

Выросший в Буффало, штат Нью-Йорк, Гарбо в старшей школе любил фокусы и гимнастику. Он использовал их как специальность театра в Университете Нью-Гэмпшира. В 1981 году Гарбо получил роль главного жонглера в бродвейской постановке мюзикла «Барнум» о цирковом импресарио П.Т. Барнум с Джимом Дейлом и Гленном Клоузом в главных ролях. Он оставался в шоу на 18 месяцев.

Еще одно успешное предприятие последовало, когда его Off-Broadway vaudeville шоу под названием «Foolsfire» выиграло премию Obie Award в 1983 году.

На протяжении многих лет Гарбо получал гранты на хореографию от Национального фонда искусств и выступал в качестве приглашенного артиста с труппой современного танца Momix.

Как сольный исполнитель, Гарбо отточил свое выступление, дав 450 концертов в год.

«В 36 лет я наконец-то вступаю в свои права», — сказал он. «Подарок для меня — это возможность идти в ногу со временем и работать над новыми идеями».

Как и большинство исполнителей, он любит реакцию публики, чтобы сохранить свежесть своего выступления.

«Каждый день вы попадаете в новую ситуацию», — сказал он. «Скелет может быть таким же, но четвертая стена разрушена, и публика веселится. Это тяжелая работа, но я люблю выступать».

Последняя идея Гарбо — «Надувная жизнь», комическая пародия, в которой надувной мужчина встречается с надувной женщиной.

(И да, это будут надувные собаки. Эрдельтерьер, естественно.)

* Детский фестиваль друзей, спонсируемый Newport News Occasions, проходит 10 а.м.-17:00 Суббота в парке Ньюпорт-Ньюс, проспекте Джефферсон и бульваре Форт-Юстис. Комик Фред Гарбо появится в полдень и 15:00. на главной сцене. На бесплатном фестивале также выступят детская театральная труппа «Мармелад» и танцевальная труппа общественного центра Дорис Миллер. Для получения информации позвоните по номеру 247-8451.

с Лил Уэйн, Ice Cube и 50 Cent, Трамп делает последний рывок для чернокожих избирателей: NPR

Даже когда президент Трамп обнародовал свой план по расширению экономических прав и возможностей чернокожих, он в основном делал упор на том, чтобы объяснять людям, почему они не должны голосовать за его оппонента-демократа Джо Байдена.

Брендан Смяловски / AFP через Getty Images


скрыть подпись

переключить подпись

Брендан Смяловски / AFP через Getty Images

Даже когда президент Трамп обнародовал свой план по расширению экономических прав и возможностей чернокожих, он в основном делал упор на том, чтобы объяснять людям, почему они не должны голосовать за его оппонента-демократа Джо Байдена.

Брендан Смяловски / AFP через Getty Images

Обновлено 17:30. ET

Перед тем, как президент Трамп покинул Майами в четверг, чтобы провести еще один долгий день в предвыборной кампании, у него была частная встреча со сторонником, у которого было много последователей среди группы избирателей, за которой его кампания ухаживал весь год: рэпером Лилом Уэйном.

Позже Лил Уэйн рассказал о встрече почти 35 миллионам поклонников в Твиттере.

Только что провел отличную встречу с @realdonaldtrump @potus, помимо того, что он до сих пор делал с реформой уголовного правосудия, платиновый план даст сообществу реальную собственность.Он выслушал то, что мы должны были сказать сегодня, и заверил, что сделает это и сможет. 🤙🏾 pic.twitter.com/Q9c5k1yMWf

— Лил Уэйн WEEZY F (@LilTunechi) 29 октября 2020 г.

Кампания Трампа, довольная такой поддержкой, включила ее в свой список для чернокожих избирателей. Это еще очень далеко. Чернокожие избиратели являются надежным источником сильной поддержки кандидатов в президенты от Демократической партии, и ни один рэпер не собирается в этом сильно влиять.

Но, получив лишь 8% голосов черных в 2016 году, Трамп надеется на этот раз хоть немного выиграть.

Это была двойная стратегия. С одной стороны, кампания продвигает его послужной список в реформе уголовного правосудия, финансировании колледжей, которые исторически были чернокожими, и других вопросах, важных для чернокожих избирателей.

Но снова и снова Трамп также пытался донести до чернокожих избирателей одно четкое послание: не голосуйте за Джо Байдена. Трамп обвинял Байдена почти во всех политиках, оказавших негативное влияние на чернокожих американцев за последние 40 лет.

На митинге в Грин-Бей, штат Висконсин.В пятницу Трамп связал свои негативные сообщения о Байдене с тем, что, по его словам, было низкой явкой чернокожих на выборах. «Вы знаете, голос черных ему не выгоден», — сказал Трамп, повторяя неточную линию нападок, которую он часто использовал против бывшего сенатора, заявив, что он использовал термин «суперхищники» для описания афроамериканских мужчин. (Байден этого не сделал.) «Это термин, который никому не нравится. Но они не приходят на голосование, как и другие», — сказал Трамп.

Даже когда Трамп обнародовал свою повестку дня для чернокожих избирателей на второй срок под названием «Платиновый план», он большую часть своего времени ругал Байдена, проверяя его имя более 20 раз.

Критики говорят, что эта стратегия направлена ​​больше на то, чтобы отговорить чернокожих от участия в процессе, чем на их завоевание. Но кампания Трампа отрицает, что это ее намерение.

Советник кампании Катрина Пирсон говорит, что цель состоит в том, чтобы провести контраст и дать отпор представлению о том, что президентство Трампа не принесло пользы чернокожим.

«Это очень осознанный аргумент, учитывая, что Америка должна сделать выбор, кого они хотят возглавлять нашей страной в течение следующих четырех лет», — сказал Пирсон в интервью.

Попытка обратить чернокожих избирателей в сторонников Трампа всегда была сложной задачей. Но кампания Трампа вложила деньги в работу с афроамериканцами, и советники говорят, что, по их мнению, они добились определенных успехов.

Кампания потратила 20 миллионов долларов на рекламу на радио и телевидении, в том числе рекламу Суперкубка, а также на открытие 17 полевых офисов в кварталах Блэков в колеблющихся штатах.

Опросы показали некоторый рост поддержки в определенных частях черного электората, но эксперты скептически относятся к тому, какое влияние это окажет.

Веб-сайт FiveThirtyEight.com в начале этого месяца провел анализ, который показал, что Трамп лучше справляется с молодыми афроамериканцами. Его поддержка составляла 21 процент в 2020 году среди избирателей до 44 лет, по сравнению с 10 процентами в 2016 году. Более поздние опросы показали, что с тех пор поддержка Трампа среди молодых чернокожих избирателей падает, но он остается немного более популярным среди них, чем среди чернокожих избирателей старшего возраста.

Проблема для Трампа в том, что молодые избиратели не так привержены, как старшие, к выходу на голосование, хотя есть некоторые признаки того, что в этом году процент голосования молодежи будет выше, чем обычно.

Сторонники слушают, как президент Трамп рассказывает о своем плане в отношении чернокожих американцев на мероприятии в Атланте в прошлом месяце.

Брендан Смяловски / AFP через Getty Images


скрыть подпись

переключить подпись

Брендан Смяловски / AFP через Getty Images

Сторонники слушают, как президент Трамп рассказывает о своем плане в отношении чернокожих американцев на мероприятии в Атланте в прошлом месяце.

Брендан Смяловски / AFP через Getty Images

«В той мере, в какой Дональд Трамп набирает обороты среди молодых чернокожих избирателей, они, скорее всего, те избиратели, которые уже собираются голосовать за республиканцев, или те избиратели, которые традиционно вообще не голосуют, и они как бы отстранены», — сказал Теодор Джонсон из Центра правосудия Бреннана.

Джонсон, изучающий роль расы в выборах, указывает на президентские выборы 2012 года как на яркий пример того, как молодые люди не всегда появляются.

«Пожилые люди не только хотят сдаться, но и готовы мириться с дерьмом, которое требуется для того, чтобы сдаться».

Chryl Laird

Явка афроамериканских избирателей моложе 30 лет снизилась в том году, но президент Барак Обама выиграл от резкого увеличения числа чернокожих избирателей старше 45 лет. Даже с падением числа молодых избирателей, участие чернокожих избирателей все же впервые превысило участие белых.

«Пожилые люди не только хотят выйти, но они готовы мириться с дерьмом, которое требуется для выхода», — сказала Крил Лэрд, соавтор книги о политическом поведении черных.

Есть еще одна часть избирательного блока черных, которая продемонстрировала некоторую открытость Трампу: черные люди. Хотя большинство чернокожих мужчин не являются сторонниками Трампа, они с большей вероятностью поддержат президента, чем черные женщины.

Кампания пыталась привлечь внимание чернокожих мужчин, выделяя бывших спортсменов, поддерживающих Трампа, а в последнее время — некоторых известных рэп-звезд.

Рэпер 50 Cent кратко выразил поддержку Трампу в ругательском посте в Instagram после того, как пожаловался, что Байден поднимет налоги.Позже он вернулся к своим заявлениям.

50 Cent представляет собой тип чернокожих избирателей-мужчин, которые с большей вероятностью найдут Трампа привлекательным, сказал Лэрд.

«Очевидно, его денежные выгоды и его денежные цели перевешивают его взгляды на то, где находится сообщество черных или что черные люди даже думают о нем. И он так сказал», — сказал Лэрд.

Другой рэпер, Ice Cube, также объявил, что работал с кампанией Трампа над ее Платиновым планом по расширению экономических прав и возможностей чернокожих. Ice Cube сказал Fox News в воскресенье, что он все еще не решил, кто получит его голос, но он был готов работать с теми, кто поможет афроамериканцам.

Советник Трампа Пирсон считает, что эта стратегия сработает. Она считает, что на этот раз Трамп достигнет двузначных чисел среди чернокожих избирателей.

Но Джонсон сказал, что увеличение на несколько пунктов не будет представлять исторический уровень поддержки президента-республиканца. Единственные республиканцы за последние десятилетия, у которых дела с чернокожими избирателями были хуже, чем у Трампа, были в бюллетенях против первого чернокожего президента.

«То, что мы видим сегодня, — это не Дональд Трамп, обращающий чернокожих избирателей в Республиканскую партию.