Как накачать пресс после родов: Плоский живот после родов: самые эффективные упражнения на пресс

Не спешите качать пресс после родов

Практически все знакомые мне родившие женщины начинают свое восстановление после родов упражнениями на пресс. Даже мне, когда я выписалась из роддома с пузиком, со всех сторон начали советовать ежедневно качать пресс, чтобы живот ушел.

Разумеется, пресс я качать не стала. Пузико меня не пугало, потому что я знала - живот уйдет сам, надо лишь немного времени. Тренированные мышцы сами приходят в форму.

Но женщины, которые не занимались фитнесом до беременности, боятся, что теперь висящий животик с ними останется навсегда, поэтому чуть ли не с первого дня после выписки до умопомрачения качают пресс. Такое усердие похвально, но прежде чем начать заниматься собой, стоит выяснить - можно ли вам вообще качать пресс, и если можно, то как?

У многих женщин после беременности возникает такая проблема как диастаз. Диастаз - это расхождение прямых мышц живота. Вот как на картинке слева:

Живот во время беременности растягивается, и мышцы могут разойтись. А наш пресс - это фактически каркас, который удерживает наши органы. И расхождение мышц пресса ни к чему хорошему привести не может, как вы понимаете. Это не просто косметический дефект, это проблема, которую надо решать.

Большинство женщин с диастазом даже не подозревают, что у них он есть. Они просто видят у себя висящий животик, который никак не получается убрать. Поэтому первым делом после родов, когда вам разрешат заниматься, нужно не остервенело качать пресс, а выяснить, есть ли у вас диастаз. Как это сделать?

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Приподнимите голову и верхнюю часть спины, пресс при этом напрягается.
3. Прощупайте область над пупком и под пупком.

Если вы обнаружили расхождение между прямыми мышцами живота - это и есть диастаз. Если расхождение прямых мышц живота не больше пары-тройки сантиметров - беспокоиться не стоит. Это считается нормой для недавно родивших. У меня самой было расхождение в 1-2 сантиметра, я перепугалась до чертиков, но теперь у меня его нет, само все восстановилось.

Озаботиться стоит, если расхождение прямых мышц живота больше 5 см. Диастаз бывает трех степеней:
- 1 степень - расхождение 5-7 см;
- 2 степень - расхождение 7-10см;
- 3 степень - расхождение > 10 см.
3 степень диастаза исправляется только хирургически.

Допустим, вы обнаружили у себя диастаз. Почему же не стоит спешить с упражнениями на пресс? Дело в том, что некоторые упражнения могут привести к еще большему расхождению мышц, поэтому пока у вас диастаз, эти упражнения делать нельзя. К ним относятся отжимания, приседания с большим весом, «планка», любые подъемы ног, любые прогибы и скручивания.

Зато можно и нужно делать ягодичный мостик и любимое упражнение Арни - «вакуум».



Если вы еще не беременны и пока не планируете, настоятельно рекомендую начать тренировки уже сейчас - это очень сильно поспособствует вашему восстановлению после родов. Поверьте!

Хороших вам тренировок!



Когда после родов можно качать пресс и как это делать?

После родов организм женщины самовосстанавливается. С первыми месяцами заботы о малыше все приходит в норму, однако над некоторыми участками тела как-никак придется поработать. В первую очередь речь идет о прессе. Существует много рекомендаций, когда можно начинать его качать после родов, но дело это индивидуально. Все зависит от того, какой сложности были роды, нет ли разрывов и так далее.

Одной из проблем женщин после беременности остается диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по центральной линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают пресс, они замечают что на животе все равно остается продолговатая выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вернуть вам стройную фигуру.

Уже после шести недель можно начинать тренировки, если у вас были естественные роды без осложнений. В случае если вас кесарили, то немного повремените и приступайте к нагрузкам через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

  • ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях, опираясь стопами в пол;
  • приподнимаем голову и кончиками пальцев прощупываем середину своего живота сверху вниз или снизу вверх;
  • диастаз есть, если вы нащупаете ложбинку между двумя прямыми мышцами живота.

Следующие упражнения можно выполнять и без наличия диастаза, они прекрасно помогают убрать живот и накачать пресс. Одно лишь примечание: если вы имеете диастаз, то во время тренировки надевайте специальный стягивающий бандаж. Его не обязательно покупать, можно сделать самостоятельно из полоски плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

Следующие два упражнения «Лифт» и «Сокращения» можно выполнять сразу после родов.

"Лифт"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или  пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Кладем обе руки на живот и вдыхаем, представляя, что мышцы живота опускаются на "первый этаж". Далее выдыхаем, представив, что лифт поднялся на "пятый этаж". Затем задерживаемся в таком положении 30 секунд. Упражнение повторяем несколько раз.

"Сокращения"

Садимся на пол, скрещиваем ноги и опираемся спиной на жесткую подушку или  пуфик. Плечи должны находиться на одной линии с тазом, спина быть выпрямленной. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже уровня пупка. Опустив мышечный "лифт" на "первый этаж", на выдохе поднимаем лифт на "третий этаж". Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем "лифт" на воображаемый "пятый этаж", причем этажи считайте вслух. В таком положении следует максимально напрячь пресс, сохраняя лифт поднятым. Далее следует вернуть "лифт" на "третий этаж" и повторить упражнение заново.  

«Сокращения» в положении стоя

Становимся прямо, ноги немного согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше коленей, вес торса немного переносим на ладони. Ягодицы подаем назад таким образом, чтобы спина была прямой от ягодиц и до шеи. Далее вздыхаем, а на выдохе втягиваем максимально живот. При этом бедра подаем вперед так, чтобы копчик "смотрел" в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад так, чтобы спина стала снова прямой. Такое упражнение повторяем 10-12 раз. 

Упражнение для растяжки поясницы 

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимаем их к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени на бок, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, досчитав в уме до 50. Все еще сохраняя живот втянутым, колени поворачиваем в другую сторону, в то же время поворачиваем голову. 

Во время исполнения упражнений нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро вернется в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для beremennost.net - Марьяна Сурма

Убираем живот после родов и качаем пресс., накачать живот после родов как убрать обвисший живот после родов в домашних условиях

Кому интересно — велкам! 🙂 Решила для себя тут отметить, чтобы не потерять!

Присоединяйтесь! 

Как накачать пресс за месяц

Крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе делают любую фигуру стройной и подтянутой. Накачать пресс за месяц можно, занимаясь не менее 4 раз в неделю. Ежедневные тренировки не рекомендуются, так как укрепление и восстановление мышц происходит во время отдыха. Скорректируйте свое питание, ешьте каши, хлеб грубого помола, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу, орехи, семечки, бобовые и молочные продукты. Исключите сладкое, соленое, жирное, копченое, жареное.

Инструкция

1 Ложитесь на пол, руки за головой, локти точно в стороны, ноги зафиксируйте за что-то устойчивое: диван, шкаф и т.п. С выдохом оторвите верхнюю часть тела от пола и полностью сядьте. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

2 Ложитесь на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе полностью поднимите верхнюю часть тела от пола, левым локтем потянитесь к правому колену. С выдохом опуститесь на пол. Со следующим вдохом поднимитесь и дотроньтесь правой рукой до левого колена. Сделайте 20 повторений в каждую сторону.

3 Ложитесь на пол, ладони расположите под ягодицами, прямые ноги поднимите вверх. С выдохом оторвите ягодицы от пола и зафиксируйте положение на 2 – 3 секунды, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 – 15 раз.

4 Лежа на полу, положите руки вдоль тела, прямые ноги поднимите вверх. На вдохе опустите ноги, но не дотрагивайтесь ими до пола. С выдохом поднимите ноги снова наверх. Повторите упражнение 15 – 20 раз.

5 Ложитесь на пор, руки за головой, прямые ноги расположите под углом 45 градусов к полу. Имитируйте езду на велосипеде в течение 4 – 5 минут. Следите за тем, чтобы угол между ногами и полом не становился больше.

6 Лягте на пол, руки расположите под ягодицами, прямые ноги поднимите наверх. Делайте ногами круговые движения по часовой стрелке, максимально опуская ноги к полу, но, не дотрагиваясь до него. Сделайте 10 кругов и поменяйте направление движения.

Как убрать обвисший живот

Складки на животе, появляющиеся в результате стремительного похудения после родов или вследствие возрастных изменений фигуры, не только портят фигуру и настроение. Это может быть сигнал о неполадках в организме, начинающемся ожирении, гормональном дисбалансе.

Инструкция

1 Придерживайтесь диеты. Ограничьте, а лучше совсем откажитесь от сладкого – тортов, пирожных, мороженого, конфет. Никаких сладких газировок, нектаров и прочих напитков с высоким содержанием сахара.

Исключите из рациона жирное мясо и масло. Разрешается в ограниченном количестве потребление хлеба (грубого помола), рыбы, молочных продуктов. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте много воды.

2 Двигайтесь. Ходите пешком, выполняйте скрытую гимнастику, делайте перерывы в работе на несколько минут, чтобы размяться. Поднимайтесь по лестницам вместо того, чтобы ездить в лифте.

3 Выполняйте упражнения. Тренируйте мышцы пресса. Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы живота – сделайте массаж, покрутите обруч. Выполняйте привычный комплекс упражнений, постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов. Стандартные упражнения на укрепление мышц пресса (подъемы туловища, ног), известные нам еще с уроков физкультуры, отлично справятся с задачей. Главное – регулярность и настойчивость. Мышцы пресса относятся к «трудным» мышцам, поэтому первые результаты могут появиться не ранее чем через полгода. Занятия спортом подтянут кожу, которая стала дряблой, вернут ей упругость, помогут убрать обвисший живот. Настройтесь на положительный результат.

4 Завершайте гимнастику водными процедурами. После занятий нужно растереть кожу живота специальной щеткой, принимая душ. Хорошо совместить водные процедуры с использованием антицеллюлитных кремов и масок, скрабов и гелей. Контрастный душ освежает и делает кожу упругой.

5 Носите послеродовой бандаж. Если вы хотите убрать обвисший живот после рождения малыша, то обязательно носите специальный бандаж – он помогает держать мышцы в тонусе. Выполнять упражнения на пресс сразу после родов нежелательно, посоветуйтесь с инструктором по аэробике.

Как накачать средний пресс

Средним прессом называются те мышцы живота, которые образуют брюшную стенку, удерживают и защищают внутренние органы, а также формируют осанку человека. Накачать такие мышцы достаточно трудно, на это придется потратить немало сил и времени. Объясняется все просто: мышцы, находящиеся в области среднего пресса относятся к особо выносливым.

Так что каждая ваша тренировка должна содержать большое количество упражнений.

Инструкция


1 Тренируйтесь в домашних условиях, если возможность заниматься в спортзалах отсутствует. Вот первое упражнение: сначала примите положение лежа, сцепите обе руки за головой, а ноги обязательно согните в коленях. Далее старайтесь так приподнимать верхнюю часть туловища, чтобы локти каждый раз касались колен. На первых тренировках достаточно будет и пяти-восьми упражнений. Их количество увеличивайте только постепенно, доводите их до 10-ти или 15-ти, а затем до 30-ти, 40-ка и так далее. Но ни в коем случае на взваливайте на себя сразу слишком большую нагрузку. Иначе вы рискуете получить вместо рельефного среднего пресса лишь растяжение мышц (и это в лучшем случае).

2 Проводите свои тренировки регулярно, поскольку гораздо эффективнее заниматься понемногу, но зато каждый день, чем взвалить на себя сразу упражнений шестьдесят, невыполненных вовремя. Со временем ускоряйте и темп тренировок: каждый подход в идеале необходимо выполнять за минуту.

3 Выполняйте и другое упражнение: снова примите положение лежа, начинайте одновременно поднимать обе ноги вверх так, чтобы в конечном итоге они оказались строго в вертикальном положении. Данная методика, кстати, позволяет накачивать различные мышцы пресса (как нижние и средние, так и верхние). Для достижения наилучшего результата возвращайте ноги в исходное положение как можно медленнее, не торопитесь при этом. Повторяйте упражнение примерно 8-10 раз в каждом подходе. Каждое занятие должно включать не менее двух или трех таких подходов.

4 Лягте на пол, руки положите за голову и сцепите их замком. Далее постарайтесь в один и тот же момент сгибать колени и поднимать спину. Локтями вы должны доставать до коленей (можно и крест-накрест, то есть левым локтем касайтесь правого колена, затем наоборот). Это упражнение развивает, помимо среднего пресса, еще и боковые мышцы талии. Выполняйте его не менее 10-ти раз.

Как убрать жир на животе и ногах

При женском типе ожирения жировая ткань располагается в нижней части туловища: животе, ягодицах и бедрах. Эти места самой природой предусмотрены для создания энергетического запаса, которым являются липиды. Рядом находятся органы малого таза, в первую очередь репродуктивные, и жир, расположенный на ногах и животе, предназначен для питания плода в тяжелые времена. Поэтому женщинам так тяжело похудеть ниже талии. Но регулярные занятия помогут справиться даже с этой проблемой.

Инструкция

1 Сократите ежедневное потребление калорий на 10-15%. Если сокращать сильнее, организм воспримет это как наступление тяжелых голодных времен и вместо того чтобы тратить жир, начнет создавать его запасы. Причем именно на животе и бедрах. А худеть будут щеки и грудь.

2 Питайтесь часто и небольшими порциями. Печень успевает за один раз расщепить ограниченное количество питательных веществ и превратить их в энергию. Все, с чем она не успела справиться, преобразуется в жировые клетки и откладывается про запас.

3 Ешьте на завтрак кашу, макароны и мюсли, а на ужин белковую пищу: кефир, творог, нежирную рыбу или куриную грудку. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, расщепляются организмом очень долго и насыщают вас энергией. Зачем вам это в ночное время? Лучше подзарядиться ими с утра, чтобы хватило сил дождаться обеда и не накинуться на еду. А вот белковая пища необходима именно для восстановительных работ, которые ваш организм проводит по ночам.

4 Пейте больше воды. Она необходима организму для нормального обмена веществ. Только с ее помощью организм выводит шлаки и продукты белкового распада. Процесс расставания с жиром без достаточного количества влаги тоже невозможен. Выпивайте не менее 3 литров чистой питьевой воды в день. А если вы активно занимаетесь спортом, увеличьте это количество еще наполовину.

5 Лучшим способом согнать жир с любого места в организме являются аэробные тренировки. Очень хорошо помогают велосипедные прогулки, аэробика и танцы. Не стоит преувеличивать пользу плавания для похудения. Чтобы сбросить жир в бассейне, вы должны плавать в быстром темпе в течение 30-40 минут без остановок. Вы готовы к таким подвигам? Если нет, отдайте предпочтение бегу.

6 Существует множество направлений аэробных занятий, созданы новейшие тренажеры, но все равно, ничто не помогает сбросить вес так хорошо, как беговые тренировки. Если ваш вес слишком велик, начните с пеших прогулок в быстром темпе. Гуляйте по парковым дорожкам, поднимайтесь и спускайтесь по холмам, постепенно вы почувствуете, что готовы перейти на бег.

7 Беговая тренировка включает процесс сжигания жира примерно через 30 минут после начала. После чего организм продолжает расставаться с липидами еще в течение почти двух часов. Поэтому минимальная продолжительность пробежки – полчаса, лучше дольше. Учтите, что одна пропущенная тренировка значительно отбрасывает назад. Заметить результат можно только через полтора – два месяца регулярных занятий. Кстати, бег при низкой температуре позволяет сжечь больше жировых клеток, и похудение идет значительно быстрее. Так что не бросайте тренировки зимой.

8 Если вы будете бегать постоянно и в хорошем темпе, вам не понадобятся дополнительные упражнения для пресса. Мышцы живота активно участвуют в процессе бега, поэтому хорошо прорабатываются. Подумайте, сколько раз за время пробежки вы подтягивали ноги к животу? Если же вам этого недостаточно, то запомните, что качать мышцы пресса можно после пробежки не чаще трех раз в неделю. У профессиональных спортсменов есть выражение «забить мышцы». Это значит, что перетренированные мускулы перестают реагировать на нагрузку.

9 Не увлекайтесь специальными латексными или изопреновыми штанами и поясами, создающими эффект сауны и помогающим худеть, согласно рекламе. Благодаря этим устройствам вы всего лишь теряете воду, которая займет свое место, как только вы попьете утолите жажду. Зато целлюлит станет более рельефным.

А вот, дорогие мои, мотиваторы, чтобы продуктивнее работалось!!! :))

Пресс после родов когда можно начинать. Можно ли качать пресс после родов? Когда можно качать пресс после родов и есть ли правила работы над мышцами

Салют всем. В этом выпуске, я расскажу вам, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее заполучить рельефный плоский животик / мощные «кубики» пресса.

Тема — очень обширная, одни интересуется, в какое время суток лучше всего тренировать пресс (а в какое время категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну, например, перед силовой тренировкой или после), третьи хотят знать, можно ли качать пресс сразу же после еды или нужно ждать какое-то время, четвертых интересует нужно ли качать пресс на этапе набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куче нюансов попадающих под данную тему, с которыми мы будем разбираться по порядку…

В какое время суток лучше всего тренировать пресс?

Мне часто задают вопросы, дескать, когда лучше качать пресс: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно полагают и ищут определенное, точное время суток для накачки пресса, но я вас разочарую или обрадую (кого как) — его не существует))). Кто бы вам что не говорил, дескать, «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть силы и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ КАЧАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ, — так делают все, значит и ты так делай», — не слушайте, это все бред сивой кобылы. Аргументирую:

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа , ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что к ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание…

P.s. ещё один момент, на мой взгляд, не стоит тренировать мышцы живота (пресс) — перед сном. Та и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед самим сном), потому что:

В зависимости от вида физ.активности — тренировка может перевозбуждать, и потом из-за этого, человек долго не может заснуть, в итоге, возникает бессонница (как вследствие, недосып, усталость и т.п.).

Однако, это все индивидуально. Отчасти, это зависит и от ФИЗ.АКТИВНОСТИ, ну, например, если тренировка активная, то скорей всего будет перевозбуждение, вследствие этого, проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» типа либо йоги… то скорей всего, проблем не будет.

В общем, все индивидуально, кому-то будет вредить, а кому-то хоть бы хны 😀 так что см. сами…

Лично я не могу тренироваться перед сном, потом проблемы со сном. А вот за 2 часа — спокойно.

В какой последовательности качать пресс в тренажерном зале?

Иными словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? … как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати говоря, «ЗА» и за тот и за тот способы. ПОЧЕМУ?

Да, потому, что и тот и тот способ хорош по-своему. Рассмотрим сравнение детальнее?

  • По моим наблюдениям, многие люди «забивают» на тренировку пресса в конце тренировки (им тупо впадло его делать, после силовой тренировки).
  • С другой стороны, вначале тренировки, они не «забьют» на него (пресс), им даже приятно его тренить 🙂
  • Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первым качаем то, что отстает “так сказать слабый участок тела”. Т.е. если пресс вам нужен позарез:D, то очень даже разумно делать его первыми упражнениями, перед основной силовой тренировкой.
  • С другой стороны, если вы прицельно тщательно забьете мышцы живота (пресс), вы уже не сможете полноценно выложиться на максимум во многих силовых упражнениях (на силовой тренировке) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).
  • Пресс практически невозможно надорвать, упражнения для его развития, могут послужить отличной разминкой (в случае, если вы не прицельно качественного его тренируете, а так в качестве разминки) перед вашей силовой тренировкой (если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
  • С другой стороны, как уже было сказано, если прицельно потренируете (забьете в хлам), не сможете выложиться по полной в базовых упражнениях на другие группы мышц.

Вот, исходя из этих данных, делайте выводы. Лично я, могу выполнять упражнения на пресс и вначале тренировки (перед силовой), и после силовой. Когда как. По-разному. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицельно мощно (то бишь забиваю по полной) то однозначно после тренировки (силовой), если так, слабенько (для разогрева, тонуса) то перед силовой тренировкой. Ну, как-то так.

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…


Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Выждите хотя бы 40 минут после приема пищи. И тогда тренируйтесь на здоровье. Здесь тоже, кстати, все индивидуально. И зависит от того, какой был прием пищи (что съели, в каких количествах и т.п.). Вкратце, если прием пищи был загруженный, то 40 мин как минимум (и по самочувствию смотрите). Если прием пищи был легкий (своего рода перекусик), то 20-30мин (и опять же таки, по самочувствию).

Многое зависит и от конкретного человека. Я, например, могу легко пожрать (загрузиться мощно) и пойти на тренировку сразу же (в тренажерный зал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть ребята, которые жрут вообще ЛЕГКО (перекус) за 2 часа перед тренировкой, и только так им хорошо (нет проблем на тренировке). Каждому свое… универсального совета нет, здесь нужно экспериментировать, экспериментировать и ещё раз экспериментировать…

Нужно ли качать пресс на этапе набора массы (или только на сушке)?

Вот, это тоже очень спорный вопрос… сейчас, я выскажу лишь свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировано тренировать на этапе набора мышечной массы, потому что он и так уже активно участвует во множестве упражнений, таких как:

Поверьте мне на слово, в этих упражнения, участвует весь мышечный дивизион брюшного пресса (верхний, средний, нижний, пирамидальная) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате этого, я и считаю что нет никакой нужды его отдельно задрачивать.

А вот на сушке (этапе сжигания лишнего жира), наоборот, как раз таки нужно акцентировано тренировать мышцы живота (пресс). Как правило, все делают по-разному. Кто-то начинает сразу же (прямо вначале с первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму… все это зависит от: кол-ва подкожного жира в организме того или иного атлета (атлетки), собственных ощущений/пожеланий. Поэтому, смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что вам стоит знать (и не забывать)

Рельефность пресса — зависит от степени вашей просушки (кол-ва жира в вашем организме).

Поэтому, не забывайте о правильном рационе питания (диете), без которой, вы хоть усритесь качая тот пресс, тысячами подходами, повторениями, по сто раз на день, не важно, вы никогда не увидите эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», а все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира). Так что о питании, вам нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, администратор.

Упражнения на пресс вместе с другими физическими нагрузками и правильным питанием позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделать животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения ребенка нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и окреп, восстановилась выносливость. Давайте рассмотрим, когда можно качать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия упражнения

Пресс нельзя качать сразу после родов. Иначе проявятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Опасность кровотечения появляется, так как после рождения малыша кровеносные сосуды в области крепления плаценты обрываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размере и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов. Последние перекрывают травмированные сосуды.

Постепенно кровотечение прекращается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения на пресс повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Повышенное давление выталкивает тромбы из сосудов, которые еще не до конца зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новые кровотечения.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и избыточных физических нагрузках после родов. Органы брюшной области в период беременности и после рождения крохи смещаются вместе с маткой. А тазовые связки и мышцы, которые поддерживают эти органы, сильно слабеют. Поэтому сначала нужно укрепить таз при помощи упражнений Кегеля, а уже затем переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допускать опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления тазовых мышц также полезно использовать тканевую повязку или эластичный бандаж.

Когда можно качать пресс после родов

Качать пресс при кормлении грудью допустимо не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и приобретает прежние размеры, кровоточащие раны и стенки сосудов заживают. Слизистая оболочка обновляется, тазовые мышцы и связки укрепляются.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев. Перед началом любых физических упражнений в этих случаях нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Как восстановить живот после кесарева сечения, смотрите .

Не рекомендуется начинать тренировки, пока диастаз не пройдет полностью. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1-1,5 месяца. Однако при разрешении врача можно начинать тренироваться при диастазе I-ой степени с обязательным ношением специального корсета. При заболевании на III-ей стадии упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы организм окреп и был готов к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузки и переходите к упражнению для брюшного пресса постепенно.

Как правильно качать пресс после родов

  • Приступайте к тренировкам не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
  • Во время занятий не должно быть неприятных ощущений, головокружения и тошноты и болей внизу живота. В обратном случае начинать физические нагрузки рано, и организм еще не восстановился;
  • Спортивные занятия и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
  • Качая пресс, удерживайте живот втянутым. Это увеличит эффективность упражнения;
  • Начинайте со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
  • После кесарева сечения, осложнений при родах и опущении матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
  • При диастазе I-ой стадии нужно надевать специальный корсет, который удерживает прямую мышцу;
  • При диастазе III-ей стадии упражнения на пресс делать нельзя;
  • После того, как организм привык к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата качайте пресс ежедневно или раз в два дня, желательно в одно и то же время;
  • Прежде чем перейти к упражнениями, обязательно делайте разминку при помощи шагов на месте, приседаний, легких прыжков и поворотов корпуса. В завершении тренировки сделайте упражнения по растяжению мышц;
  • Не используйте во время занятий тяжести и следите за дыханием;
  • Выполняйте упражнения по несколько подходов с промежутком в две-три минуты.

Схема накачивания пресса для начинающих

Влияние упражнений для пресса на лактацию

Многие мамочки боятся заниматься спортом и приступать к физическим нагрузкам, так как считают, что это негативно скажется на выработке грудного молока. Однако это не так, если заниматься в меру. А вот сверхинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей матери и лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках увеличивается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате , но уровень кислоты приходит в норму уже через час. Во время и после упражнений важно соблюдать водный баланс и пить больше воды, иначе из-за недостатка жидкости в организме может снизиться объем лактации.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс в кровь адреналина, который проявляется при стрессе и физических нагрузках. В результате это блокирует гормон, который отвечает за выработку молока. В этом случае малыш при сосании не будет получать молоко. Но и это явление временное, которое быстро проходит. Чтобы восстановить работу гормона, через час после тренировки чаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Наиболее действенным упражнением на пресс считаются отжимания с приподнятыми на опору ногами. Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев грудного вскармливания. В первое время можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч и слегка раскройте стопы. Опираясь руками о переднюю сторону бедра, при вдохе втяните живот под ребра, а при выдохе расслабьте. Делайте упражнение медленно по 15-20 раз;
  2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и приподнимите наверх на 45 градусов, а руки тяните вперед. Сбоку поза должна напоминать букву V. Выдержите такую позу, досчитав до ста;
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене либо другой ровной, жесткой поверхности. Проверьте, чтобы плечи и таз находились на одной линии. Втяните живот и положите на него руки. Вдыхайте, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и прижмите руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягайте нижний пресс. Повторите упражнение три-пять раз;
  4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони опустите вниз. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не отрывая ступни и пятки, медленно наклоните колени в одну сторону до пола. Голову при этом поверните в другую сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждое направление;
  5. Завершающее упражнение на пресс. Упритесь на локти и полупальцы на ногах, вытяните корпус параллельно полу. Подержите позу минуту. С каждым разом постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно переходить к физическим нагрузкам постепенно. Не перегружайте организм и не применяйте упражнения с тяжелой нагрузкой на грудную клетку. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для грудничка.

Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу же после рождения ребенка.
Особенно заботит женщин восстановление формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения на пресс. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно качать пресс после родов и как это делать правильно?

Фото. Когда можно начинать качать пресс после родов

Почему после родов остается «животик»?

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные перестройки, в результате которых меняются метаболизм, по-другому откладывается жировая ткань. Появляется жировая прослойка на животе, которая предусмотрена природой для защиты будущего малыша от возможных внешних воздействий. После рождения ребенка эта прослойка сохраняется, и заставить ее исчезнуть довольно сложно.

Когда приступать к решительным действиям?

Безусловно, качать пресс сразу же после родов нельзя, особенно если есть швы после разрывов или кесарева сечения. Даже при умеренных физических нагрузках швы могут разойтись. Если роды были физиологичными, к занятиям можно приступать раньше, но все равно не сразу – внутренние органы должны восстановиться после беременности и родов.

Таким образом, начинать качать пресс можно не раньше, чем через 1,5-2 месяца после нормальных родов, а в случае кесарева сечения, каких-либо осложнений этот срок может быть еще больше. До того, как приступить к занятиям, можно уделить внимание организации рационального питания, но ни в коем случае не голодать, особенно при естественном вскармливании.

Фото. Упражнения для пресса после родов

Как качать пресс после родов?

  • Главным правилом в отношении физических нагрузок, в том числе упражнений на пресс, является то, что они должны быть умеренными, особенно в самом начале. Организм недавно перенес серьезный стресс, и ему нужно дать возможность восстановиться;
    Перед тем, как качать пресс, рекомендуется сделать разминку – так упражнения будет легче выполнять, и они станут эффективнее;
    Упражнения должны быть регулярными, в идеале – ежедневными;
    Их нужно делать правильно, качество выполнения в этом вопросе намного важнее количества.

Комплексный подход

В борьбе за тонкую талию упражнения на пресс можно сочетать с вращением обруча, танцами живота, общими физическими нагрузками для снижения массы тела и улучшения физической формы. Обязательно нужно правильно питаться.

Видео. Как вернуть пресс после родов

После родов каждая женщина мечтает вернуть фигуру, которая была у нее до беременности. Многие мамочки замечают у себя проблемные зоны своего тела, которые требуют особого ухода после родов. Чаще такими зонами становятся живот и бока. Женщина начинает задумываться о физических упражнениях, помогающих восстановить фигуру. Самыми популярными упражнениями для похудения, подтягивания живота, избавления от лишних жировых отложений является качание пресса. Но следует разобраться, когда можно начинать качать пресс после родов.

Можно ли качать пресс после родов?

Качать пресс после родов можно далеко не всем, поэтому перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с врачом

Качание пресса – это основной комплекс упражнений, применяемый для поддержания мышечного тонуса организма, подтягивания проблемных зон. Конечно, одним лишь прессом не достичь быстрого и желаемого результата – иметь красивое тело. Качать пресс после родов следует в сочетании с другими физическими упражнениями: аэробика, фитнес, танцы и другие.

Во время вынашивания плода организм женщины накапливает излишки жировой ткани, мышцы теряют свою силу, а мягкие ткани растягиваются и перестают быть упругими.

Восстановление после родов не должно начинаться сразу с тяжелых физических нагрузок, так как внутренние органы еще ослаблены, и качание пресса может даже навредить. Организм способен самостоятельно восстанавливаться после родов, а физические упражнения – дополнительная помощь.

Качать пресс после появления малыша разрешено не всем и не сразу, и хорошо бы проконсультироваться с лечащим врачом, который даст рекомендации по занятиям физическими нагрузками.

Когда можно начинать качать пресс после родов?


Хотя многие женщины после родов недовольны своим внешним видом, приступать к качанию пресса сразу после родоразрешения не стоит

Сказать точно, через сколько времени после родов можно качать пресс, невозможно. Все зависит от исключительных особенностей женского организма, течения родовой деятельности, осложнений в послеродовый период.

Конечно, сразу после появления младенца никакой врач не даст разрешения на занятия по тренировке мышц. Единственное упражнение, которое также хорошо отражается на восстановлении фигуры, является уход за своим новорожденным. Благодаря уходу за малышом мать все время находится в движении, даже ночью. Двигательная активность благотворно сказывается на фигуре женщины.

После родов матери необходимо время для восстановления сил. Если женщина рожала естественным путем, то качать пресс разрешается не ранее 2 месяцев после родов. Если же проводилось кесарево или надрез промежности, то заниматься силовыми нагрузками разрешат не ранее 3 месяцев.

Внимание! Перед тем, как начать занятия силовыми нагрузками, следует посетить женского доктора, который осмотрит женщину и расскажет, как идет восстановление организма.

Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?

Интенсивные занятия физическими упражнениями способствуют образованию молочной кислоты, которая может изменить вкусовые свойства грудного молока. Поэтому не рекомендуется кормить малыша сразу после занятий, следует подождать минимум час. На протяжении этого времени молочная кислота обычно выводится из организма матери. Но то, как быстро она будет покидать организм, влияют обменные процессы и система кровообращения.

Начать качать пресс кормящей матери можно через 2 месяца после родов. Именно этот срок достаточен для самостоятельного восстановления организма и установления лактации.


Кормящей матери стоит не менее двух месяцев после родов воздержаться от физических нагрузок

Кому нельзя качать пресс после родов?

Ни одной женщине не разрешат качать пресс после родов сразу же. Это чревато серьезными осложнениями:

  1. Обильные кровотечения из матки. После родов детородный орган женщины самоочищается с помощью кровянистых выделений, которые продолжаются на протяжении 6-8 недель. Раннее начало занятий по качанию пресса может усугубить ситуацию, и маточное кровотечение усилится, что приведет к большой кровопотере.
  2. Нарушения в работе внутренних органов. Во время беременности внутренние органы женщины испытывают колоссальную нагрузку, что нарушает их нормальное функционирование. В процессе физических упражнений на внутренние органы также оказывается давление, которое должно быть умеренным и своевременным.

Если у женщины во время родов имелись осложнения, восстановительный период после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто рожал путем кесарева. Также, если имеются разрывы шейки матки или стенок влагалища, качать пресс могут не разрешить, пока все окончательно не заживет.

На заметку! После рождения малыша женщине рекомендовано носить утягивающий бандаж, который способствует подтягиванию живота в первые недели после родов.

Диастаз что это такое?

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Быстро накачать пресс после родов возможно, если правильно соблюдать рекомендации врача, и начинать заниматься силовыми тренировками не раньше положенного срока, во избежание осложнений. Также поможет регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия должны проводиться на хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет помехой. Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать мышцы пресса.

Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, и вернет красивую фигуру молодой маме.Вопрос, когда можно качать пресс заслуживает очень пристального внимания у представительниц прекрасного пола. И бытует много разных мнений на этот счет. Из-за разнообразия мнений, возникло несколько мифов по поводу качания пресса после родов:

  1. Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
  2. Чем раньше начать, тем быстрее будет результат.
  3. Чем больше выполнять упражнений, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
  4. Одного качания пресса достаточно, чтобы подтянуть дряблые мышцы.

Данные мнения ошибочны. Физические нагрузки были полезны всегда, если на то нет серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже отмечалось ранее, срок начала силовых нагрузок может определить только врач по состоянию женщины. Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.

Количество упражнений по восстановлению фигуры никак не влияет на сроки. Лучше мало, но эффективно, чем много, но безрезультативно. Занятия должны быть хорошо подобраны, и выполнять их следует то количество раз, которое не приносит дискомфорта женщине.

Качать пресс хорошо, но этого не достаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Качание пресса всегда должно сочетаться с правильным питанием и другого рода силовыми тренировками.

Тренировки могут повлиять на выработку молока – правда или нет?

Самый распространенный миф по поводу качания пресса. Тренировки никак не влияют на количество молока в груди. Изначально так может показаться, так как при физических нагрузках происходит резкий выброс адреналина в кровь, что снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока – окситоцина. Исправляется это частыми кормлениями. По окончанию силовых тренировок следует как можно чаще прикладывать малыша к груди, чтобы простимулировать выработку молока. В остальном занятия спортом пойдут на пользу не только матери, но и малышу.


Физические упражнения никак не повлияют на количество молока, если чаще прикладывать малыша к груди

Заключение

Качать пресс после родов – хорошее решение, чтобы вернуть красивую фигуру и позаботится о нормализации мышечного тонуса. Не обязательно посещать спортивный зал или фитнес клуб, можно организовать тренировки дома. Главное – регулярность, уравновешенность и соблюдение сроков. Начинать занятия следует не ранее 2 месяцев после рождения малыша.

Здоровье тела и красивая фигура – все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным рационом питания.

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Это нормальная реакция организма на выделение гормонов, расслабленный образ жизни, усиленное питание, а также на отечность, которая случается со всеми девушками во время вынашивания.

Когда вы рожаете, то сбрасываете несколько килограмм сразу в больнице за счет околоплодных вод, уменьшения отеков и большого стресса во время процесса разрешения от бремени. Но фигура не станет идеальной, если ни прилагать усилий, ни придерживаться правильного питания и ни делать физических нагрузок.

Из этой статьи вы узнаете о том, когда после родов начинать качать мышцы пресса и как привести свой животик в идеальную форму после выписки из больницы.

Самый часто задаваемый вопрос мамочек: «Когда можно начинать качать пресс после родов?» Ведь организм очень слаб и лишние нагрузки на брюшную полость могут привести к серьезным патологиям. Роженице можно приступать к укреплению брюшных мышц не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родоразрешения. Об этом говорят не только гинекологи и акушеры, но и терапевты, и тренера фитнес-центров.

Врачи объясняют, почему нельзя качать пресс после родов. За 6-8 недель матка должна восстановиться, вернуться к своим прежним размерам до беременности, а также подтянуть укрепить слизистую оболочку, заживить порезы и разрывы. Должна зажить рана, которая осталась после того, как плацента отделилась от маточной стенки. К тому же, за время беременности у девушки выделялся релаксин, который расслабляет связки, мышцы таза и тазовое дно.

Если сразу начать рывки, вы можете получить серьезные травмы и растяжения.

Если родоразрешение проходило с помощью кесарева сечения (то есть стенка матки разрезалась и зашивалась), то надо поберечься примерно полгода, такой срок необходим для полного заживления шрама. В том числе стоит подождать и тем, у кого возникли разрывы или разрезы во влагалище или на промежности во время самих родов. зарубцеваться.

Если вы решили приступить к выполнению упражнений, проконсультируйтесь со своим гинекологом и обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы можно было разработать оптимальный режим нагрузок, который вы будете постепенно увеличивать.

Почему нельзя заниматься сразу

  1. Маточное кровотечение. Во время сокращения стенок матки не только уменьшаются ее размеры, но и втягиваются сосуды. В процессе сворачивается кровь и заживает рана. Для того чтобы сосуды полностью восстановились и перестали кровоточить, нужно время. Когда вы занимаетесь, увеличивается внутрибрюшное давление и сосуды могут лопнуть. Это как порезанный палец — порез затянулся, но в течении нескольких дней он еще очень слаб и может снова начать кровить, если его побеспокоить. Так что перед тем, как накачать пресс после родов, подумайте всё ли уже зажило. Об этом точно может сказать только гинеколог на осмотре.
  2. Опущение внутренних органов. Во время беременности смещаются органы таза, так как на них давит матка. На этот процесс в том числе влияют расслабленные мышцы и связки. После родоразрешения все должно прийти в форму, но если начнете слишком активно двигаться, ничего не успеет встать на место. Часто в этом случае бывает .
  3. Перед тем как восстановить пресс после беременности, стоит подумать о возможном . Это бывает из-за чрезмерного напряжения ослабленных тканей. Появившееся расстояние между тканями живота сложно убрать, иногда это возможно сделать только операционным путем.
  4. Расхождение швов. Если накладывали швы, и вы потревожили раны до тех пор, пока они полностью не зажили, вы можете не только открыть кровотечение, но и занести инфекцию. Тело потеет, пот попадает в рану, она .

По этим причинам стоит потерпеть с возвращением былой фигуры, подумайте о своем здоровье и последствиях для него.

Упражнения для пресса и грудное вскармливание

Есть мнение, что большое количество физических упражнений для женщин, которые кормят своих малышей грудью очень вредно, так как молочная кислота, которая вырабатывается в мускулах влияет на вкус молока и выработка его уменьшается. Поэтому следующий из распространенных вопросов: «Когда можно качать пресс после родов кормящей маме?»

В принципе, если заниматься правильно и соблюдать меры предосторожности, молочная кислота не испортит ни вкус, ни объем питательного вещества для малыша. Когда вы делаете физические упражнения, мускулы для поддержания работоспособности питаются глюкозой. Она расщепляется и получается кислота, которая затем выводится из организма. То, как быстро это будет происходить зависит от скорости вашего метаболизма и того, насколько здорова и продуктивна система кровообращения.

Стоит помнить, что при умеренных нагрузках, которые показаны для начинающих и для мам после рождения маленького, уровень молочной кислоты не сильно поднимается и вся практически сразу выходит из тела.

Если кормить малыша не раньше, чем через час после того, как вы закончили заниматься, никакого изменения во вкусе не будет.

Высокий уровень кислоты в крови бывает только при чрезмерном темпе и количестве тренировок. Так что стоит просто во всем знать меру. Для того чтобы сделать процесс выведения вещества из крови быстрее, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед основными занятиями сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мускулатуру.
  • Пейте достаточное количество чистой воды.
  • Не идите в душ сразу после упражнений. Дождитесь, пока ваше тело остынет до привычной температуры и только тогда смывайте пот.

Нагрузки и количество молока

Что касается того, что упражнения влияют на объем выделяемого молока — это не совсем так. Во время занятий в кровь выбрасывается много адреналина. Он блокирует главный гормон, который способствует лактации — окситоцин, который влияет на интенсивность сокращения мимических мышц вокруг сосков. Молоко буквально выталкивается в ротик маленькому под воздействием окситоцина. Когда же его недостаточно, то карапуз просто не справляется с тугим соском и не может пить. Он нервничает и плачет. Вы тоже нервничаете, у вас стресс и выделяется еще больше адреналина, который еще больше угнетает окситоцин и усложняет процесс. К счастью, все исправимо.

Окситоцин вырабатывается в момент объятия с малышом, ведь это- гормон привязанности и любви в первую очередь. Поэтому после того, как закончили тренировку, обнимите малыша и носите его на руках, а через час можно будет и покормить.

Итог

Надеемся, вы ответили для себя на вопрос о том, через сколько после родов можно качать пресс. Но помните, что все индивидуально и в первую очередь надо прислушиваться к своему телу и не истерзать себя чересчур.

Как правильно качать пресс после родов? часть 1 | наталия коева

Статья врача акушера-гинеколога высшей категории

1. Что делать нельзя:

-качать пресс обычными способами, делать «кранчи»: из положения лежа на спине с согнутыми коленями тянуться локтями к коленям, поднимая голову и верхнюю часть тела.

Пресс качать нельзя из-за весьма вероятного расхождения прямых мышц живота (диастаз мышц). Он есть у большинства женщин.

Как определить диастаз:

лягте на твердую поверхность

согните ноги в коленях

стопы максимально придвиньте к ягодицам

поставьте ладонь перпендикулярно животу по средней линии на 3-5 см выше пупка

надавите кончиками пальцев на живот

живот не напрягайте

дышите спокойно

немного приподнимите голову и плечи от пола.

!!!! Если ваши пальцы проваливаются в глубину, в какую-то ямку, значит диастаз есть. Чем глубже и легче проваливаются пальцы, тем более тяжелая степень расхождения.

Повторите тоже самое, поставив пальцы на 3-5 см ниже пупка.

Косвенные признаки диастаза: боли в спине, излишне широкая талия, изменение формы пупка, никак не уменьшающийся или продолжающий расти живот, несмотря на соблюдение правильного питания и выполнение физических упражнений.

Степень развития диастаза определяется шириной расхождения мышц:

1 степень – расхождение 2-5 см;

2 степень – расхождение 5-7 см;

3 степень – расхождение более 7 см.

По локализации расхождения его делят на 3 типа: над пупком; под пупком; смешанный тип ( над и под пупком).

Чем больше диастаз, тем труднее с ним будет справиться. При 3 степени и смешанном типе может потребоваться оперативное лечение.

-бегать. Бег создает ударную нагрузку на еще подвижный после беременности позвоночник с большим поясничным прогибом, увеличивает нагрузку на еще растянутое тазовое дно.

2. С чего начать ? Начинать надо с восстановления (подтягивания) мышц тазового дна. Заниматься можно уже через пару дней после родов. Разрез или разрыв промежности не являются противопоказанием для этих упражнений.

Наиболее простые упражнение Кегеля и упражнение «лифт».

-Упражнение «Кегеля»: сокращение мышц тазового дна в горизонтальной плоскости. Объясняя расположение мышц тазового дна Кегель рекомендовал женщине «начать мочиться и усилием мышц остановить струю мочи». Вот эти мышцы и напрягают при выполнении упражнения Кегеля.

-Упражнение «Лифт». Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях. На выдохе подтяните мышцы тазового дна, а на вдохе – удерживайте. На следующем выдохе подтяните еще чуть больше, на вдохе удерживайте. И так еще один дыхательный цикл. Затем полностью расслабьтесь и сделайте несколько обычных дыханий. Ягодицы, живот, внутренние мышцы бедер при этом расслаблены.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ!

Есть полезные статьи ИНСТАГРАММЕ, подписывайся - @ koevanat #коеванаталия

Смотри видео на YouTube #коеванаталия

Подписывайся и пожалуйста поставь лайк, если статья была полезна.

Пресс после родов: как умно и эффективно подойти к вопросу

Во время беременности происходит набор лишних килограммов, с которыми нелегко справиться. Молодым мамам нужно быть осторожными с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму. Придерживаясь правильных рекомендаций, можно быстро вернуть прежнюю талию.

Содержимое материала

© Deagreez/iStock

Во время беременности матка увеличивается, что составляет основной объем живота, остальная часть – это внутренние органы и подкожный слой жира. После родов матка начинает сокращаться, но это происходит очень медленно. Именно поэтому наличие живота – это нормальное явление. Только спустя 6 недель матка возвращает к добеременному весу – 50 г.

Для того чтобы увеличить количество сокращений матки, нужно кормить малыша. При этом вырабатывается оптимальное количество окситоцина. Данный гормон влияет на уровень сокращений. Также, находясь в роддоме, нужно прикладывать к животу лед. Для уменьшения живота требуется длительный период времени – 6-8 недель.

Подкожно-жировая клетчатка то же увеличивается во время ожидания ребенка, в большей степени это происходит из-за неправильного питания. Именно поэтому размер живота будет зависеть от количества лишних килограммов.

Начинать заниматься спортом можно после одобрения врача и регулярного хорошего самочувствия. Лучше всего не приступать к физическим нагрузкам до полутора месяцев.

Если на протяжении беременности были физические нагрузки и после родов не произошло серьезных операций, то уже через пару дней можно выполнять упражнения на растяжку, вакуум живота, дыхательные упражнения и выходить на продолжительные прогулки.

Главное, не переусердствовать и слушать организм.

После возвращения домой рекомендуется выполнять многосуставные базовые упражнения. К ним относятся приседания, повороты корпуса и наклоны без отягощения. К полноценным тренировкам стоит вернуться после нормализации выработки молока.

© Deagreez/iStock

• Начинать тренировки можно минимум через полгода.

• Гимнастические и легкие упражнения можно выполнять спустя 2 месяца после родов.

• Нельзя напрягать мышцы пресса в течение первых месяцев.

• Упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы получить желаемый результат.

• Первые 1, 5-2 месяца нужно сосредоточиться на простых упражнениях: наклоны, махи руками, круговые движения плечами и головой.

• Разрешены упражнения на домашнем велотренажере.

• В первые месяцы лучше отказаться от энергичных движений.

• Через полгода (в некоторых случаях через 3-4 месяца) можно заниматься плаванием, пилатесом, йогой и восточными танцами.

• Для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, лучше попробовать аквааэробику. Такие тренировки будут безопасными и не произойдет чрезмерная нагрузка на суставы.

• До полугода нельзя заниматься видами спорта, которые дают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и мышцы.

• Стоит отказаться от занятий теннисом, футболом, волейболом, велосипедным спортом, тяжелой атлетикой, бегом и прыжками с парашюта.

• Еще один хороший способ привести фигуру в порядок: крутить обруч. Начинать занятия можно спустя 1, 5 месяца. Нельзя использовать обруч с шипами – он может навредить.

• Упражнение № 1

Лягте на спину и согните колени. Затем напрягите живот и поднимите таз. Задержитесь в таком положении 10 секунд. Для начала выполните 5 повторений, а затем постепенно увеличивайте до 20 подъемов.

• Упражнение № 2

Лягте на спину и согните колени. Руки расположите над грудью. Во время выдоха напрягайте мышцы живота и подтягивайте верхнюю часть туловища к коленям. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз по 2 подхода.

• Упражнение № 3

Лягте на спину и согните колени. Положите руки на грудь и упритесь ступнями в диван. Затем сядьте ровно с прямой спиной. Выполните упражнение 20 раз по 5 подходов. Начинайте с одного подхода и постепенно увеличивайте количество.

• Упражнение № 4

Лягте на живот, разместите предплечья на полу и согните руки на 90 градусов. Оторвите туловище от пола, опираясь на предплечья. Спина должна быть прямой. Задержитесь в таком положении на максимальное количество времени. Выполните несколько подходов.

Когда можно качать пресс после родов и как начинать

Молодым мамам после родов хочется как можно быстрее вернуться в форму. Поэтому часто их начинает интересовать вопрос о том, как накачать пресс после родов в домашних условиях, и когда можно начинать это делать. Тут стоит заметить, что справиться с утраченной формой упражнениями может быть  не так уж просто, ведь при беременности мышцы живота подвергаются сильному растяжению. Однако это не значит, что упражнения на пресс после родов не дадут эффективности. Просто желательно сочетать их с аэробными нагрузками, такими как бег, обруч, танцы, скакалка. Именно комплексная нагрузка является лучшим методом избавиться от всего лишнего и подтянуть фигуру после родов. Сейчас же мы постараемся подробно разобраться в вопросе о том, как качать пресс после родов.

Кому можно качать пресс после родов?

Стоит учитывать, что женщине, которая только недавно стала матерью, могут быть вредны любые физические нагрузки, поэтому слишком рано заниматься тоже не стоит. Ответ на вопрос о том, когда можно начинать качать пресс после родов, будет индивидуальным  в каждом случае, но в любом случае это допустимо только тогда, когда матка вернется к обычным размерам.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались осложнениями, то обычно через два месяца можно начинать выполнять упражнения. Если же было произведено кесарево сечение, то должно пройти 10-12 недель, прежде чем физическая активность будет позволена. При этом обязательно нужно проконсультироваться с врачом, у которого может быть свое мнение относительно того, когда можно качать пресс после родов.

Когда от упражнений стоит воздержаться?

Женщина, которая игнорирует советы специалиста, в том числе и касательно физической активности, может столкнуться рядом осложнений, последствия которых будут весьма опасны. Среди наиболее негативных выделяется маточное кровотечение, а также смещение внутренних органов. Выделение крови можно объяснить тем, что сосуды в части матки, где плацента крепилась к слизистой, еще не успели восстановиться после родовой деятельности. По мере того как детородный орган  сокращается, они заживляются, кровотечение прекращается, а стенки сосудов восстанавливаются полностью.

Ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс сразу после родов, именно поэтому будет отрицательным. Если молодая мама не выждет необходимого срока, то может столкнуться с крайне неприятным и опасным маточным кровотечением.

Ввиду нагрузки на мышцы пресса повышается давление в малом тазу, в частности, в питающих матку сосудов. Ввиду  этого они могут повредиться, и кровотечение усилится. Чтобы этого не произошло, очень важно прислушиваться к специалистам относительно такого вопроса – когда можно качать пресс после родов кормящей маме. Не менее восьми недель в любом случае придется подождать, а то, насколько этот срок может быть увеличен, определяется индивидуальными особенностями.

Опущение органов – другая опасность слишком ранней и неумеренной физической активности. В организме беременной органы брюшины смещаются по причине увеличения матки. Физическая активность может быть опасна опущением внутренних органов ввиду слабости связок и мышц в области таза. Ввиду этого перед тем как начинать качать пресс молодой маме рекомендованы упражнения Кегеля. Также рекомендуется носить поддерживающий брюшную стенку бандаж.

Итак, ответ на вопрос о том, через сколько после родов можно качать пресс, может быть разным, но в любом случае два месяца придется подождать. Это срок необходим организму на восстановление. Если молодая мама чувствует себя хорошо, и необходимое время прошло, то с позволения врача можно выполнять безопасные упражнения.

Особенности правильных и безопасных занятий

Мы уже разобрались с тем, можно ли качать пресса после родов. Если противопоказания отсутствуют, и необходимое время пришло, делать это можно, но также важно соблюдать правила и делать это безопасно.

Чтобы занятия были эффективными, нужно качать пресс после родов регулярно. Оптимальная частота – через день. Начинайте с простого комплекса упражнений в 10 минут, затем увеличивайте длительность занятия до 60 минут.

Выполняйте упражнения не менее, чем через час после приема пищи и за два часа до нее. Перед тем как тренировать брюшные мышцы, сделайте небольшую разминку, которая может включать в себя наклоны, прыжки, танцевальные движения. А заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой мышц.

Если вы недавно стали матерью, в процессе занятий нельзя использовать различные утяжелители. Это может быть опасным для здоровья, кроме того, такие упражнения будут направлены на увеличение мышечного объема, а женщины обычно не преследуют такой цели.

Если вы решили накачать пресс после родов в домашних условиях, соблюдайте дыхательную технику. Живот стоит держать втянутым, основное усилие делайте на выдохе.

Эффективные упражнения на пресс

Гормональная перестройка организма, с которой сталкивается беременная женщина, провоцирует увеличение жировой прослойки, задача которой – защищать ребенка от воздействия извне. Жир на животе в этом вопросе считается особенно важным, а, учитывая и  то, что мышцы беременной растягиваются, получаем не самые приятные изменения во внешности, справиться с которыми достаточно сложно. Однако, занимаясь регулярно, вы сможете добиться желаемого результата.

Учтите, что чрезмерное накачивание мышц живота – это не гарантия тонкой талии и стройного живота. Напротив, упражнения на пресс могут увеличить объемы. Именно поэтому важно сочетать их с рациональным питанием и аэробными нагрузками – тогда вы сможете и похудеть, и подтянуть мышцы.

Также нужно знать, как можно после родов качать пресс. Упражнения условно разделяются на четыре группы: на мышцы верхнего пресса (подъем тела при неподвижных ногах), нижнего пресса (работа ног при сохранении неподвижности верхней части тела), одновременная проработка мышц верхнего и нижнего пресса и проработка косых мышц.

Простой комплекс упражнений поможет накачать пресс после родов. Сначала стоит определиться со временем, в которое вы будете заниматься. Оптимальным считается день, поскольку утром мышцы еще спят, а к вечеру они сильно напрягаются, и можете уставать быстрее обычного. Справиться с такой задачей, как накачать пресс после родов, помогут следующие упражнения:

  • Прямые скручивания. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и стопы поставить на пол. Руки завести за голову, не сцепляя пальцы. Теперь нужно поднимать верхнюю часть туловища, поднимая лопатки. Опускаясь, старайтесь не класть голову на пол, а держать ее на весу. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз. Со временем количество подходов рекомендуется увеличивать.
  • Обратные скручивания. Для этого упражнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль корпуса. Ноги поднять под углом 90 градусов к туловищу, под таким же углом согнуть колени. Теперь медленно отрывайте от пола таз, подводя колени к груди. Менять угол менять не надо. Повторить тоже рекомендуется три подхода по 10 раз.
  • Одновременные скручивания. Нужно скрестить стопы, поднять ноги, согнутые к коленям, к груди. Завести руки за голову и вместе с ногами отрывать от пола верхнюю часть. Важно не тянуть подбородок к груди.
  • Косые скручивания. Для этого упражнения нужно согнуть в коленях ноги, положить их на правую сторону. Теперь поднимайте корпус, заведя руки за голову. Сначала достаточно выполнять около 20 повторений, а со временем увеличивать это количество до 40-50.

Теперь вы знаете, как правильно качать пресс после родов. Важно выполнять упражнения регулярно и помнить о верной технике выполнения, повышая со временем нагрузку.

В восстановлении фигуры после родов может помочь фитбол – большой гимнастический мяч. Его можно найти в фитнес-клубах, а также приобрести в спортивных магазинах и заниматься в домашних условиях. Если вам интересно, как качать пресс на фитболе после родов, можете обратить внимание на следующие упражнения:

  • Планка на носочках. Встаньте в планку, носочки поместите на мяч. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд.
  • Прямое скручивание. Нужно лечь на мяч спиной, подтянуть нижние ребра к косточкам таза. Устойчивость сохранять путем раскрытия ног. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  • Обратное скручивание. Поза такая же, как в первом упражнении. Теперь нужно подкатывать мяч к животу, сокращая мышцы пресса. Повторить столько же раз, сколько и прямые скручивания.

Теперь вы знаете, можно ли качать пресс после родов, когда можно начинать упражнения, и как правильно их выполнять. Возможно, физическая активность не даст вам результаты сразу, однако, если вы будете прибегать к ней регулярно и следить за собой, то скоро сможете вернуться в свою дородовую форму или даже лучше.

Полезное видео о накачке пресса после родов

упражнений и рекомендаций.

Когда можно скачать пресс после родов кормящей маме. Какие упражнения для пресса после родов можно делать

После родов организм женщины восстанавливается сам. С первыми месяцами ухода за малышом все приходит в норму, однако над некоторыми частями тела еще предстоит поработать. В первую очередь, речь идет о прессе. Есть много рекомендаций, когда можно начинать качать после родов, но это уже индивидуальный вопрос.Все зависит от того, насколько тяжелыми были роды, были ли разрывы и так далее.

Одна из проблем женщин после беременности - диастаз. Речь идет о расхождении мышц живота по средней линии. После родов эти мышцы не могут соединиться самостоятельно. Поэтому, когда женщины просто качают прессом, они замечают, что на животе все еще остается удлиненная выпуклость.

Нью-йоркский специалист Джулия Тайлер разработала специальный комплекс упражнений для пресса, который поможет вам вернуться к стройной фигуре.

Через шесть недель вы можете приступить к тренировкам, если у вас не возникло осложнений. Если у вас кесарево сечение, то уделите немного времени и приступайте к нагрузке через 10-12 недель.

Чтобы убедиться в наличии диастаза, следует проверить себя. Это можно сделать следующим образом:

  • лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол;
  • поднимаем голову и кончиками пальцев нащупываем середину живота сверху вниз или снизу вверх;
  • диастаз наблюдается, если вы чувствуете впадину между двумя прямыми мышцами живота.

Следующие упражнения можно выполнять без наличия диастаза, они отлично помогают убрать живот и накачать пресс. Одно замечание: если у вас диастаз, то носите во время тренировки. Покупать его необязательно, можно сделать своими руками из полосы плотной ткани или полотенца длиной около 150-160 см и шириной около 15-25 см.

Следующие два упражнения «Подтяжка» и «Редукция» можно выполнять сразу после родов.

«Лифт»

Сидим на полу, скрещиваем ноги и опираемся спиной на твердую подушку или пуфик.Плечи должны быть на одной линии с тазом, спина должна быть выпрямлена. Мы представляем себя в виде лифта, который поднимается и опускается на нижние этажи. Обе руки кладем на живот и делаем вдох, представляя, как мышцы живота спускаются на «первый этаж». Затем выдыхаем, представляя, что лифт поднялся на «пятый этаж». Затем задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Упражнение повторяется несколько раз.

Сокращения

Мы сидим на полу, скрещиваем ноги и опираемся спиной на твердую подушку или пуфик.Плечи должны быть на одной линии с тазом, спина должна быть выпрямлена. Одну руку кладем под бедро, а вторую - ниже пупка. Спустив мышечный «лифт» на «первый этаж», на выдохе поднимаем лифт на «третий этаж». Не забывайте о прямых плечах. Далее поднимаем «лифт» на воображаемый «пятый этаж» и вслух считаем этажи. В этом положении следует максимально увеличить напряжение пресса, удерживая подъемник поднятым. Затем верните «лифт» на «третий этаж» и повторите упражнение еще раз.

«Сокращения» в положении стоя

Встаем прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Руки кладем на бедра чуть выше колен, вес туловища немного переносим на ладони. Ягодицы отводятся назад, так что спина прямая от ягодиц к шее. Затем вздыхаем, а на выдохе максимально втягиваем живот. При этом бедра подаем вперед, чтобы копчик «смотрел» в пол. В таком положении задерживаемся на пять секунд, после чего ягодицы медленно отводим назад, чтобы спина снова стала прямой.Это упражнение повторяется 10-12 раз.

Упражнение на растяжку поясницы

Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела ладонями вниз. Сгибаем ноги в коленях, пятки плотно ставим на пол, при этом прижимая к ягодицам. Далее втягиваем живот в себя и, не отрывая ступней от пола, опускаем колени в стороны, а голову поворачиваем в сторону, противоположную коленям. В таком положении задерживаемся, считая в уме до 50. Продолжая держать живот втянутым, колени поворачиваются в противоположную сторону, при этом мы поворачиваем голову.

Во время тренировки нужно правильно дышать. Следуйте рекомендациям Джулии Тайлер, и пресс быстро придет в норму, станет упругим, как до беременности.

Специально для - Мариана Сурма

Через некоторое время после возвращения из больницы, оправившись от бури эмоций и событий, женщина обнаруживает, что материнство несколько испортило ее фигуру. Особое недовольство вызывает выпирающий животик. Чтобы живот стал плоским, после родов нужно откачать жидкость.Когда я могу начать такое обучение?

Когда можно будет начать качать прессу после родов: мнение врачей

Как бы ни хотелось женщине как можно скорее восстановить форму, врачи не рекомендуют начинать тренировки сразу после выписки из роддома. Это может негативно сказаться на здоровье новоиспеченной мамы. Наберитесь терпения и подождите, пока матка не примет свой обычный размер. Кроме того, если у женщины были перерывы, то ей также следует временно ограничить физические нагрузки.

Сколько после родов можно качать пресс, зависит от того, как роды прошли. Если с родами проблем не было - женщина рожала сама, без перерывов, то выполнять упражнения для пресса она сможет только через 6-8 недель после появления малыша.

Вопрос о том, сколько после родов можно качать пресс, следует решать в индивидуальном порядке. Показателем должно быть самочувствие женщины. Если она не испытывает проблем со здоровьем, чувствует себя бодрой, ее не беспокоит, то можно начинать заниматься своей фигурой через 2 недели после родов.Но это не значит, что вы можете подвергать себя сильному стрессу. Процесс приобретения накачанного животика должен быть постепенным.


Совершенно иная ситуация, если роженице сделали операцию. После кесарева сечения остается вероятность того, что швы не выдержат физических перегрузок и разойдутся. Можно ли накачать пресс после родов, которые прошли хирургическим путем? Да, но такие занятия нужно начинать через 2-2,5 месяца.Чтобы избежать непредвиденных проблем, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Не торопитесь нагружать свой организм тренировками, роды - серьезное испытание для организма. Путь к красивой фигуре лучше начать со сбалансированного питания и прогулок на свежем воздухе. Это нормализует обмен веществ и подготавливает организм к физическим нагрузкам.

Читайте также:

Женственность: хочу красивый живот, но боюсь потерять молоко


Лактация не помеха укреплению мышц живота.Когда можно будет качать пресс после родов кормящей женщине, опять же, зависит от ее самочувствия. Врачи утверждают, что упражнения для пресса можно выполнять без опасений. Это никоим образом не повлияет на количество и качество грудного молока. За эту функцию отвечает особый гормон - пролактин, он вырабатывается при кормлении грудью. Поэтому тренировки пресса никак не влияют на секрецию молока, оно точно не исчезнет. Главное не переборщить и не заниматься до седьмого пота.

С чего начать: первые упражнения после родов

Основная проблема недавних родов - диастаз. Это продолговатая выпуклость на животе, которую очень сложно удалить, даже если вы занимаетесь усердно и регулярно. Для устранения этой конкретной проблемы полезно после родов прокачать пресс. По возможности отложите все дела и выполните комплекс упражнений, разработанный американским тренером Джулией Тайлер. Они помогут подтянуть мышцы живота и приобрести стройную фигуру.

Чтобы добиться эффекта быстрее возьмите полоску ткани и плотно завяжите поясницу. В комплекс входят такие упражнения.

  1. Сядьте на пол. Скрестите ноги. Спину держите прямо. Положите 2 руки на живот, постепенно напрягайте мышцы снизу вверх и в обратном направлении. Дышите как можно глубже. Когда напряжение достигнет нижних мышц, выдохните и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз. Это поможет укрепить мышцы.
  2. Не меняя исходного положения, положить правую руку под бедро, левую - внизу живота. Напрягите мышцы нижней части живота. А теперь представьте, что вы поднимаетесь на лифте на верхний этаж. Добравшись до самого верха, зафиксируйте натяжение.
  3. Примите положение стоя. Ноги должны быть согнуты. Руки держите на бедрах, старайтесь переносить вес тела на ладонь. Держите осанку ровно. Втяните живот, а бедра вперед. Сохраняйте это положение в течение 5 секунд.Сделайте не менее 10 повторений.

Завершите этот комплекс вращением обруча, а также динамическими упражнениями.


  1. Прямая скрутка. Выполняется лежа на полу. Ноги следует согнуть в коленях. Поднимать и опускать туловище. Достаточно выполнить 3 подхода по 10 раз.
  2. Обратное скручивание. Лежа на спине (руки держите вдоль тела), поднимите обе ноги вверх и держитесь под прямым углом. Затем согните колени и прижмите их к груди.
  3. Двустороннее скручивание. При этом необходимо поднять ноги и верхнюю часть тела.
  4. Косая скрутка. Согните ноги и положите их на правый бок. Поднимите туловище, руки заведите за голову. Для начала сделайте 20 повторений.

Когда закончите тренировку, сделайте растяжку. Предлагаем 2 эффективных упражнения.

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Пятки прижать к ягодицам. Вдох - живот надуть, выдох - живот втянуть.Поднимите голову и подтяните подбородок к груди. Выдыхая воздух, опустите голову на пол.
  2. Растяжка поясницы. Не вставая с пола, согните ноги, пятки должны быть прижаты к полу и быть как можно ближе к ягодицам. Втяните живот и опустите колени набок. Голову следует повернуть в обратную сторону. Не меняйте положение в течение 50 секунд. Повторите упражнение в другом направлении.

Полезные советы молодым мамам, желающим получить красивый животик


Если вы решили заняться своей фигурой, которая немного пострадала от беременности, то прислушайтесь к этим рекомендациям:

  • Для разминки мышц живота обязательно разогреть. В него должны входить упражнения для головы, плечевого пояса, рук. Добавьте кардионагрузку - выполняйте танцевальные движения под энергичную музыку, прыгайте на скакалке;
  • не увеличивайте нагрузку с гантелями. Это приведет к формированию объемных мускулов, а перед вами стоит другая задача;
  • обязательно следите за правильным дыханием. Выдох нужно делать при напряжении мышц;
  • не делайте сразу много повторений, достаточно будет выполнить упражнение 15-20 раз. Но не стоит задерживаться на легкой нагрузке.Постоянно увеличивайте количество подходов;
  • , чтобы добиться заметного результата, регулярно занимайтесь спортом. Очень хорошо, если вы сможете делать упражнения ежедневно. Если малыш не дает вам такой возможности, то обращайте внимание на пресс хотя бы 3 раза в неделю;
  • начинать тренировку не ранее, чем через 1-2 часа после еды. Сядьте за стол после выполнения упражнений через час;
  • закончить упражнения на растяжку.

Послеродовая депрессия у многих женщин связана не только с длительным дискомфортным психологическим ощущением, но и с физиологическим состоянием.Ведь фигура была, талия была, живот не свисал. Теперь все иначе. Но нужно что-то делать. Какие? Скачайте прессу. Вопрос только в том, когда можно будет скачать пресс после родов и как лучше это сделать.

Основная задача женщины после родов - восстановиться после родов и уделить время малышу. Но если вы заботитесь о внешности, нужно постараться как можно скорее привести пресс в норму. Это легче сделать тем мамам, которые привыкли к силовым нагрузкам перед родами.Им остается лишь приложить небольшое усилие, чтобы вернуть былой вид.

а стоит ли качать пресс тем, кто раньше этого не делал? Попробуем разобраться.

Добиться таких же результатов в своей внешности после родов непросто. Сказываются гормональные изменения, которые были достигнуты за месяцы килограммов. Во время родов мышцы живота в тонусе и длительное время находятся в напряжении. Организм испытывает стресс, поэтому мышцы реагируют таким образом - то тянутся как стрела, то расслабляются, пока не свисают вместе с жировыми отложениями.

Когда женщину выписывают из больницы, она уезжает с обвисшим дряблым животом. Редкой женщине посчастливилось остаться без бонуса в виде растяжек и дряблой кожи после родов. Однако особо опасаться такой перспективы не стоит. Это естественный процесс. Мышцы естественным образом теряют эластичность, а затем постепенно приходят в норму самым естественным образом. Осталось только помочь своему организму.

С этой целью используется ряд упражнений, в том числе бег, танцы, аэробика и пресс.Для многих занятий нужно выбрать время и место, при этом прессу можно скачать дома на коврике. При грамотном подходе вы сможете обеспечить свое тело дополнительной нагрузкой, которая позволит привести мышцы брюшной полости в надлежащую форму, а значит, улучшить фигуру.

Через сколько после родов можно скачать пресс?

После периода восстановления можно заниматься прессом. Не подвергайте свое тело немедленной чрезмерной нагрузке. Матка должна прийти в норму, приобрести первоначальный размер.Этот процесс длится несколько дней, а иногда и недель. Все зависит от индивидуальных сил организма, его способности быстро восстанавливаться.

Если поторопиться с прессом, можно добиться обратного эффекта. Матка долго восстанавливается за счет дополнительных нагрузок. Это может даже повлиять на ваше здоровье и самочувствие. Все-таки лучше подождать.

А еще лучше проконсультируйтесь с врачом о планах послеродового ухода. Врач, например, может порекомендовать одной маме отложить занятия на 10-12 недель, а другой - начать занятия через полтора-два месяца.

Правильная физическая нагрузка

Многих женщин после родов волнует вопрос, как правильно скачать прессу, когда это уже возможно. Ведь силы сразу не посчитаете или, наоборот, бесконечно щадите себя. И так хочется вернуть привлекательный до беременности животик. После рождения ребенка этот процесс займет больше времени и потребует большей дисциплины и настойчивости. Но усилия не пропадут даром, если изначально правильно выстроить свои классы.

Основное правило любых физических нагрузок - регулярность занятий . Это единственный способ увидеть эффект. Упражнения делают через день. Более того, вам нужно организовать свои занятия таким образом, чтобы это был комплекс упражнений, рассчитанный на десятиминутные занятия в первую неделю. Постепенно можно увеличивать нагрузку и время, занимаясь через день по часу.

Кушать можно за час до начала занятий и через пару часов после них. Так вы сможете построить для себя полноценную тренировку по укреплению мышц живота.Затем перед занятиями можно разминаться (делать несколько наклонов в разные стороны, прыгать на месте). Завершать урок тоже нужно грамотно. Например, это может быть упражнение на растяжку и расслабление мышц.

Во время занятий не рекомендуется использовать различные утяжелители. В послеродовом периоде такая нагрузка пока не нужна. Кроме того, нужно уметь правильно распределять нагрузку утяжелителями, чтобы нагрузка не перевешивала в ту или иную сторону.Но дело даже не в этом. Утяжелители используются для увеличения объема мышц. Для прессы это не лучшее решение. Правильный животик должен быть ровным и подтянутым.

При выполнении комплекса упражнений на пресс необходимо следить за дыханием, не отклоняться от ритма. Для максимальной эффективности выдох можно делать увеличенными движениями, а также при втягивании живота.

Какие упражнения разрешены

Специалисты рекомендуют молодым мамам начинать с легких упражнений и постепенно их развивать.А узнать, сколько времени можно качать пресс после родов у врача, можно. От небольших, но регулярных нагрузок можно получить больше пользы, чем от усиленных тренировок.

Для улучшения состояния пресса следует выбирать те упражнения, которые лучше всего влияют на мышечный тонус. Их стоит идентифицировать.

  1. Велосипед . Это упражнение многим знакомо с детства. Действия выполняются на весу, имитируя педалирование. Ноги слегка согнуты.
  2. Поворотные ножки. Для выполнения упражнения нужно принять основную стойку - опуститься на колени и поочередно делать мах одной, затем другой ногой вверх или в сторону.
  3. Упражнение на скручивание. Выполняется на полу. Основная задача - попеременно, растяжка, коснуться левой рукой носка правой ноги. Затем проделайте то же самое крест-накрест.
  4. Ремешок - сосредоточьтесь на носках ног и согнутых локтях, примите нужное положение и постарайтесь удерживать сначала 15 секунд, затем постепенно доведите до 1 минуты.
  5. Body flex - Комплекс простых физических упражнений с особым дыханием. Очень хорошо помогает привести фигуру в порядок.
  6. Можно раскачивать пресс двояко. Для этого нужно одновременно поднять ноги и руки, скрещенные за головой.
  7. Можно упростить задачу - просто лежа на спине поочередно делать махи ногами под углом 180 градусов.

Но нельзя сразу вводить все эти упражнения, особенно если плохо себя чувствуешь.При сильной боли в животе или кровотечении необходимо немедленно прекратить любые упражнения и обратиться к врачу.

Когда упражнения не стоят того?

Если не хочешь соблюдать правила, лучше не начинать. Ведь сейчас ваше здоровье намного важнее внешней красоты. Если женщина не прислушается к советам специалиста, то навредит своему здоровью. Неправильное выполнение упражнений приведет к ряду осложнений (ухудшается состояние мышц, повышается тонус матки, увеличивается объем мышц там, где в этом нет необходимости).Могут быть более серьезные последствия, включая маточное кровотечение и опущение внутренних органов.

Стремление добиться результата, стать стройной, красивой и подтянутой - само по себе похвально. Но нужно правильно интерпретировать сигналы своего тела. Ведь он еще настолько ослаб после родов. Поэтому не нужно гнаться за рекордами, а лучше дождаться, пока можно будет скачать пресс после родов. Постепенность и последовательность - главные составляющие успеха в любом деле.особенно когда речь идет о собственном здоровье.

Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу после рождения малыша.
Женщины особенно озабочены восстановлением формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения для пресса. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно скачать пресс после родов и как правильно это сделать?

Фото.Когда можно начинать качать пресс после родов

Почему после родов остается "животик"?

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения, в результате которых меняется обмен веществ, по-разному отлагается жировая ткань. На животе появляется жировая прослойка, которая предусмотрена природой для защиты будущего малыша от возможных внешних воздействий. После рождения малыша этот слой сохраняется, и заставить его исчезнуть довольно сложно.

Когда принимать решительные меры?

Конечно, скачать пресс сразу после родов нельзя, особенно если есть швы после слез или кесарева сечения. Даже при умеренных физических нагрузках швы могут разъединяться. Если роды были физиологичными, можно начинать занятия раньше, но все же не сразу - внутренние органы должны восстановиться после беременности и родов.

Таким образом, начать накачку пресса можно не ранее, чем через 1,5-2 месяца после нормальных родов, а в случае кесарева сечения при любых осложнениях этот срок может быть еще больше.Перед тем, как приступить к занятиям, можно обратить внимание на организацию сбалансированного питания, но ни в коем случае не голодать, особенно при естественном вскармливании.

Фото. Упражнение послеродовое

Как качать пресс после родов?

  • Главное правило, касающееся физических нагрузок, включая упражнения на пресс, - они должны быть умеренными, особенно в самом начале. Организм недавно перенес сильный стресс, и ему нужно дать возможность восстановиться;
    Перед загрузкой пресса рекомендуется сделать разминку - так упражнения будет легче выполнять, а они станут эффективнее;
    Упражнения должны быть регулярными, в идеале - ежедневными;
    Их нужно делать правильно, качество исполнения в этом вопросе гораздо важнее количества.

Комплексный подход

В борьбе за тонкую талию упражнения на пресс можно сочетать с вращением обруча, танцами живота, общефизическими нагрузками для снижения массы тела и улучшения физической формы. Обязательно правильно питайтесь.

Видео. Как вернуть пресс после доставки

Молодые мамы уверены, что вернуть животу прежнюю форму можно, если накачать пресс после родов. Но на практике восстановить утраченный вид не всегда просто.Мышцы живота при беременности подвергаются чрезмерному растяжению, они окружены плотной жировой прослойкой, поэтому при выходе из роддома многие женщины расстраиваются обвисшим дряблым животом.

Но это не значит, что делать упражнения на пресс бесполезно. Просто их одних будет недостаточно - вам нужно будет совместить тренировку пресса с аэробными упражнениями, чтобы подтянуть утратившие эластичность мышцы. Для этого подойдут занятия со скакалкой, кручением обруча, бегом, аэробикой или танцами.Комплексные физические нагрузки помогут не только убрать лишние килограммы после беременности, но и вернуть фигуре былой подтянутый вид.

Конечно, не рекомендуется заниматься укреплением каких-либо мышц, едва став мамой, так как это может негативно сказаться на здоровье. Именно поэтому на вопрос - когда можно будет скачать пресс после родов, ответ будет один - после того, как матка вернется к нормальным размерам. К тому же процесс деторождения у всех протекает с индивидуальными тонкостями, что тоже может сказаться на продолжительности выздоровления после родов.

Если женщина родила естественным путем и протекала без осложнений, врач может посоветовать начать упражнения на пресс через 2 месяца. В случае хирургических родов (кесарево сечение) упражнения можно начинать через 10-12 недель. В этом случае сначала следует проконсультироваться с врачом, у которого может быть своя точка зрения на то, когда можно начинать скачивать пресс после родов.

Как это сделать правильно

Добиться перед беременностью привлекательного живота после рождения ребенка реально, но это потребует значительных усилий.Чтобы тренировки прошли успешно, главная задача молодой мамы - быть в курсе вопроса, как правильно накачать пресс после родов.

Важное правило эффективных упражнений - делать это регулярно. Делайте упражнения через день. Первый комплекс упражнений должен составлять 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 60 минут.


Рекомендуется не есть за час до начала упражнений и через 2 часа после них.Перед тем, как приступить к тренировке мышц живота, нужно выполнить небольшую разминку в виде прыжков, наклонов и танцевальных движений. Завершать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой мышц, подвергшихся нагрузке.

Нельзя заниматься использованием различных утяжелителей. Запрещена подобная нагрузка женщине, недавно ставшей мамой. К тому же физические упражнения с отягощениями способствуют развитию мышечного объема, а женский живот в этом не нуждается.

Также нужно выполнять упражнения с соблюдением ритма дыхания во время занятия. Тренировка будет более эффективной, если выдох происходит во время приложения усилия с полностью втянутым животом.

Эффективные упражнения

В каких случаях лучше отложить занятия?

Женщина, игнорирующая советы о том, когда начинать сцеживать пресс после родов, может столкнуться с рядом осложнений, при которых следует максимально ограничить или исключить дальнейшую физическую активность.Наиболее частыми из них являются маточные кровотечения и смещение внутренних органов.

Выделение крови объясняется тем, что в той части матки, где плацента прикреплялась к слизистой оболочке, сосуды после родов не успели восстановиться. По мере сокращения репродуктивного органа они заживают и через несколько недель прекращают свое действие, стенки сосудов полностью регенерируются.

Не задумываясь о том, сколько после родов можно качать пресс, другими словами, не дожидаясь рекомендованного периода восстановления, во время выполнения упражнения женщина может спровоцировать маточное кровотечение.

Давление на мышцы живота увеличивает давление в тазу, включая сосуды, питающие матку. Это приводит к повреждению и усилению кровотечения.

Чтобы этого не произошло, следует прислушиваться к рекомендациям врача по вопросу о том, когда можно будет скачивать прессу после родов. Приступать к занятиям стоит не ранее, чем через 8 недель после родов.

Другая опасность неумеренных и ранних физических нагрузок - опущение органов.Во время беременности в организме каждой женщины наблюдается физиологическое смещение органов брюшины из-за увеличения матки. Чрезмерные упражнения - опасное упущение внутренних органов из-за слабости удерживающих их связок и мышц таза.

Поэтому молодой маме следует сначала выступить, а уже потом думать, можно ли накачать пресс после родов. Кроме того, во избежание опущения органов рекомендуется носить поддерживающую брюшную стенку.

Итак, через сколько можно качать пресс после родов? Первые 2 месяца - обязательный срок, который нужно дать организму на восстановление. После этого следует прислушаться к своему организму, так как каждый человек индивидуален. Если вы чувствуете себя хорошо и у вас есть желание поскорее вернуться в форму, вы можете приступить к занятиям по истечении этого срока, получив одобрение врача.

Полезное видео: упражнения на укрепление пресса после родов

Мне нравится!

Можно ли накачать пресс после родов.Можно ли накачивать пресс при грудном вскармливании

Каждая молодая мама мечтает вернуть плоский животик после родов. Привести фигуру можно в том числе с помощью упражнений на пресс. Но стоит отметить, что избавиться от жировых отложений, накопившихся во время вынашивания ребенка, непросто. Накачанный пресс подтянет мышцы, а чтобы убрать жир с живота, придется дополнительно заниматься кардиотренировками.

Чтобы привести фигуру в порядок после родов, нужны регулярные упражнения

Молодых мам часто интересует: когда можно накачать пресс после родов, и как правильно делать упражнения? Ведь в некоторых случаях придется отложить начало тренировок из-за особенностей протекания родов и послеродового восстановления ... На эти важные вопросы вы найдете ответы в этой статье.

Некоторые мечтают начать восстанавливать фигуру сразу после выписки из роддома, и даже не задумываются о том, через какое время после родов они смогут прокачать пресс.Если малыш родился несколько дней назад, не рекомендуется прибегать к упражнениям на сокращение мышц. Матка должна вернуться к нормальным размерам. Если слишком рано начать накачивать пресс, период восстановления может затянуться.

Допускается раскачивание пресса:

  1. При естественных родах без осложнений - через 1,5-2 месяца. За этот период матка восстановится, уменьшится в размерах, а слизистая оболочка обновится.
  2. В случае кесарева сечения или наложения швов на промежность (эпизиотомия) не ранее, чем через 4 месяца.
  3. В случае диастаза - расхождения прямых мышц живота нельзя выполнять классические упражнения на пресс или скручивания туловища. Для упражнений на диастаз существует специальный комплекс упражнений на пресс. Подробнее об этом вы можете прочитать в нашей статье о.

Не торопитесь, прокачивайте пресс сразу после родов. Это чревато осложнениями.

Перед тем, как делать упражнения для пресса после родов, желательно посетить гинеколога.После осмотра и осмотра врач сделает вывод, что можно приступать к занятиям.

Что нужно знать об обучении кормящих матерей

Можно ли накачать пресс после родов кормящим грудью женщинам? Физические упражнения не влияют на выработку молока во время лактации. Поэтому для кормящих мам особых ограничений на занятиях нет.

Во время занятий спортом в кровь выделяется молочная кислота. Чтобы его уровень не повышался слишком высоко, врачи рекомендуют выбирать средний уровень упражнений, иначе это повлияет на вкус молока, и вам придется подождать несколько часов, пока оно не будет удалено.Лучше прикладывать малыша к груди через 60 минут после занятий. Или потренируйтесь после кормления.

Примеры упражнений на пресс

Как накачать пресс после родов в домашних условиях. Предлагаем несколько эффективных упражнений:

  • Подъем тела в положении лежа
    Подъем из положения лежа на спине верхняя часть тела вперед. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. Поднимаемся на выдохе. Делаем вдох. Опускаемся в исходное положение на выдохе.Выполните 3 подхода по 8 раз.
  • Подъем ног в положении лежа
    Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. На выдохе ноги отрываем от пола, поднимаем к груди. Вдохните. На выходе возвращаемся на пол. Старайтесь держать ноги вместе. Выполните 3 подхода по 8 раз.
  • Планка
    Опирайтесь на предплечья, ступни на ширине плеч и опирайтесь на пол, держите тело в подвешенном состоянии параллельно полу. Важно держать корпус прямо, не поднимать и не опускать ягодицы, не прогибать поясницу.Выполните 3 подхода, стоя в штанге 1 минуту. Принимать позу планки можно несколько раз в день по 1-2 минуты.

Упражнение «планка» прорабатывает не только мышцы пресса, но и укрепляет мышечный корсет всего тела

Уроки фитбола

Давайте разберемся: как накачать пресс после родов с помощью фитбола. Особенно эффективны упражнения с большим мячом. При выполнении упражнений с мячом нужно сохранять равновесие, а это помогает прорабатывать глубокие мышцы, которые при выполнении обычно не задействуются.

Примеры упражнений:

  • Лягте на пол на спину, вытянув ноги. Поднимите фитбол руками вверх. Затем, сокращая мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела и переместите мяч к ногам. Вернитесь в исходное положение, удерживая мяч ногами. Затем таким же образом, приподняв корпус и ноги, передать мяч в руки и опуститься на пол. Поднимите ноги с мячом над собой. Возьмитесь за мяч руками, упадите на пол.Сделайте 1-2 подхода по 15 раз.
  • Сядьте на гимнастический мяч. Скрестите руки на груди. Перемещая ступни по полу небольшими шагами, лягте на мяч спиной. Не запрокидывайте голову назад, угол наклона коленного сустава составляет 90 градусов. Затем начните верхнюю часть туловища по направлению к ногам. Таким образом, медленно вернитесь в исходное положение. Сохраняйте равновесие! Сделайте 1-2 подхода по 10 раз.
  • Поставить ступни на фитбол, упереть ладонями в пол. Так называемый фитбол-бар. Стоя в перекладине и перебирая руками, нужно перекатывать мяч так, чтобы он оказался под животом, ступни держать на мяче, корпус параллельно полу.Выполните 3 подхода по 10-15 раз.

Полезное видео: Как накачать пресс после родов. Упражнения на фитболе.

Как улучшить работоспособность

Упражнения для брюшного пресса после родов могут помочь укрепить мышцы живота. Но чтобы избавиться от жира, который сбивает с толку многих молодых мам, нужно потрудиться дополнительно.

Рассмотрим особенности тренировки мышц живота:

  1. Перед началом тренировки обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.Растяжка в конце занятия.
  2. Главное - правильная техника выполнения упражнения. Здесь работает принцип «Лучше меньше, да лучше»
  3. Чтобы убрать жировую прослойку в области живота, просто прокачки пресса недостаточно, нужно подключить кардиотренировки (ходьба в быстром темпе, танцы, легкий бег трусцой).
  4. Важно поддерживать правильный ритм дыхания. Выдыхать нужно с втянутым животом и с максимальным усилием.
  5. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  6. Только регулярные тренировки дают результат. Пусть это будут короткие занятия по 10 минут, но каждый день.


В заключение отметим, что точный ответ на вопрос: когда можно начинать прокачку пресса после родов, врач должен дать каждой недавно родившей женщине индивидуально. Ведь время восстановления зависит как от того, как прошли роды, так и от индивидуальных особенностей. Для того, чтобы матка вернулась к прежним размерам, а органы малого таза встали на свои места, нужно время.В любом случае начинать занятия лучше не ранее указанных в статье сроков.

Большинство женщин так или иначе задаются вопросом, как восстановить утраченную при беременности физическую форму. Несмотря на то, что женский организм славится своими свойствами быстрого восстановления, многих интересует, когда можно прокачать пресс после родов.

Такие проблемные участки тела, как центр живота, требуют определенных усилий, чтобы вернуть их в прежнее состояние.Хотя организм каждой женщины по-своему индивидуален, давайте попробуем разобраться, через какой промежуток времени следует начинать физические нагрузки и насколько это целесообразно.

Самая главная проблема в послеродовом периоде - диастаз - этим термином обозначается расхождение мышц, расположенных в центре живота. Поскольку у многих женщин эти мышцы не могут сойтись самостоятельно, им помогут физические упражнения, в частности необходимость крутить обруч.

Американские специалисты даже разработали специальный комплекс упражнений для устранения обвисшего живота, который, однако, рекомендуется начинать не ранее 1 часа.5 месяцев после рождения ребенка. Следует отметить, что это подходит для тех случаев, когда роды не сопровождались осложнениями. После кесарева сечения этот срок следует увеличить вдвое.

Убедиться, что вам нужно приступить к упражнениям, довольно просто, и для этого существует алгоритм из нескольких шагов:

  • лечь на спину, согнув ноги в коленях и сделав упор ногами в пол;
  • поднимите голову и последовательно ощупайте пальцами центральную область собственного живота;
  • Если при прощупывании вы заметите впадину, расположенную посередине двух соседних прямых мышц, то над прессом все равно нужно поработать.

Подборка упражнений на твердый пресс

Скручивание обруча снова становится популярным, однако, чтобы не навредить себе и добиться действительно тонкой талии, необходимо учитывать ряд рекомендаций.

Итак, чтобы добиться подтянутого живота, необходимо выполнять следующие упражнения.

«Цикл сокращений»

Сядьте на пол, скрестив ноги, и положите спину прямо в этом положении на твердую поверхность, например, твердую подушку.Расположите плечи на одном уровне с тазом. Одна рука находится под бедром, а другая чуть ниже пупка. Представляя себя лифтом, добиваемся, чтобы мышцы на вдохе опускались как бы на нижний уровень, а на выдохе поднимались вверх.

Обязательно держите плечи прямыми. После этого поднимаем мышцы еще выше, представляя уровень на 2 этажа выше предыдущего. В этом положении максимально напрягаем мышцы живота и опускаемся вниз, после чего начинаем все сначала.

«Поясничная растяжка»

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а пятки плотно касаться пола. Постарайтесь полностью впитать живот и опустить колени на бок, не отрывая ступней от пола.

В это время поверните голову в сторону, противоположную повороту ног. В таком положении нужно оставаться и сосчитать до 50. Удерживая напряжение в мышцах живота, поверните голову и ноги в противоположные стороны.

Постоянный

Выполняем схватки аналогично 1 упражнению, но уже в положении стоя. Для этого принимаем положение стоя прямо, ноги слегка согнуты в коленях. Ставим руки на несколько сантиметров над коленями и переносим на них вес. Подводим ягодицы назад таким образом, чтобы образовалась прямая линия вместе со спиной и шеей.

Само упражнение заключается в том, чтобы на выдохе максимально втянуть живот.В то же время постарайтесь подать бедра немного вперед. В конечном положении после выдоха задержитесь на несколько секунд. Медленно снова потяните ягодицы назад, пока не образуется прямая линия. Сделайте упражнение от 10 до 12 раз.

Учимся правильно работать с пяльцами

Когда молодые мамы задаются вопросом, сколько недель они могут начать прядить обруч, ответ будет примерно 2 месяца, или от 8 до 10 недель. Чтобы тело могло удерживать обруч, мышечный корсет должен быть хотя бы частично укреплен.Не менее важно выбрать обруч, который вы собираетесь крутить.

Сегодня все более популярными становятся утяжеленные снаряды, которые сложнее разгонять, но в будущем их будет легче держать на талии из-за инерции. Но такой обруч может вызвать микротравмы нетренированного позвоночника. Поэтому мы рекомендуем начинать с более легких предметов и постепенно увеличивать их вес.

Обруч - отличный способ не только накачать пресс, но и кардиотренажер. Перед началом тренировки убедитесь, что у вас есть просторная комната.Чтобы сделать обруч более увлекательным, приготовьте себе подборку любимой музыки.

После того, как вы встанете в удобном для вас месте, возьмите обруч или хула-хуп так, чтобы вы оказались в его центре. Желательно поставить ноги на ширине плеч, либо одну ногу выдвинуть немного вперед.

Для того, чтобы раскрутить обруч, поверните его руками в сторону и поверните бедра в том же направлении. Их можно создать и усилить, просто перенеся свой вес с ступни на ступню.Для синхронного развития групп мышц периодически меняйте направление вращения. Это позволяет накачать мышцы живота, улучшить кровообращение и поднять тонус организма в целом.

Беременность - прекрасный период в жизни любой женщины. Зарождающаяся жизнь накладывает отпечаток духовности на внешний вид будущей мамы. К сожалению, есть и отрицательные моменты. Все 9 месяцев в женском организме увеличивается запас жировой ткани. В основном это происходит в области живота и по бокам.Так природа старается уберечь плод от воздействия негативных факторов, возможных травм.


К сожалению, все это негативно сказывается на фигуре, и многие мамы после родов недовольны своим внешним видом. Самая болезненная тема - пресс, который растягивается, жировые отложения увеличиваются. И животик перестает быть стройным и подтянутым. А молодые мамы задаются вопросом, когда можно накачать пресс после родов?
Нельзя пытаться похудеть сразу после рождения малыша.Для восстановления всего тела требуется время. Ведь нужно вернуть форму не только мышцам живота, но и другим (мышцам ног, рук, спины). Итак, через сколько недель нужно начинать физические нагрузки, чтобы не навредить своему здоровью?

Диастаз

Для многих женщин потеря эластичности живота после родов связана с диастазом. Этим термином называется расхождение прямых мышц живота. Выявляется у 0,5–1% рожениц, создает не только эстетические, но и медицинские проблемы.Определить диастаз можно самостоятельно. Для этого нужно лечь на пол, приподнять голову и предплечья. При этом ноги согните в коленях так, чтобы ступни плотно прижались к ровной поверхности. Теперь пощупайте пальцами центральную линию живота. Выявленная ярко выраженная депрессия - признак диастаза.

В этой ситуации упражнения на пресс после родов следует выполнять в повязке. Но не стоит ограничиваться только ими. Требуется привести в порядок весь женский организм, а не только живот, поэтому рекомендуется заниматься аэробикой.Сначала их можно заменить обычными прогулками, через время можно перейти на бег, прыжки со скакалкой, танцы, аэробику. Такие упражнения помогут убрать лишние сантиметры с талии, подтянуть мышцы живота.

Когда начинать откачку абс

Если роды прошли без осложнений, то через сутки стоит приступить к легким физическим нагрузкам. Времена, когда врачи рекомендовали лежать несколько дней после рождения ребенка, ушли с СССР. Сегодня у мамы есть возможность приступить к уходу за малышом с первых часов после родов.Это уже хорошая физическая нагрузка. Вы можете начать ходить в течение нескольких минут и выполнять легкие движения. Все занятия необходимо прекратить при появлении первых признаков дискомфорта.

Более серьезные действия следует начинать через 1,5 месяца после естественных родов и не ранее чем через 2–3 после кесарева сечения или эпизиотомии.

Это среднее время. Каждый человеческий организм индивидуален и скорость восстановления женского организма после родов зависит от многих факторов.Поэтому во время планового осмотра у гинеколога следует уточнить, когда можно начинать тренировку. Точно ответить врач сможет после оценки состояния матки.

Если врач дал добро, стоит начать заниматься своей фигурой. Лучше всего это делать днем. Ведь утром мышцы еще «спят», а к вечеру они уже перенапрягаются, и во время упражнения довольно быстро наступит утомление.

Перед тем, как заняться самим прессом, нужно размяться. Вы можете добавить кардиоупражнения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к базовым тренировкам.
Не увлекайтесь гантелями. Противопоказаны тяжелые физические нагрузки после родов. К тому же упражнения с отягощениями способствуют формированию рельефных мышц, что многим не нравится.

Во время тренировки обращайте внимание на свое дыхание. На выдохе сократите мышцы и втяните живот.Не забывайте о технике выполнения упражнений. Лучше 15 раз правильно сделать упражнение, чем 30 - хотя бы как. Увеличивайте нагрузку по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

  • Не рекомендуется есть за час до и после тренировки.
  • Обучение должно проводиться систематически. Желательно делать упражнения каждый день или не реже трех раз в неделю.

Комплекс упражнений на пресс

Предлагаем несколько отличных упражнений для пресса.

Сядьте на пол, скрестив ноги, опершись спиной о твердую поверхность. Плечи и таз должны быть на одной линии, спина должна быть прямой. Для этого упражнения представьте себя лифтом. Положите руки на живот, на выдохе опустите мышцы до «первого этажа», на вдохе поднимите их до «пятого». Задержитесь в таком положении полминуты. Затем еще несколько раз поднимаем мышцы живота на «пятый этаж» и выполняем один цикл глубокого дыхания (вдох-выдох).Повторите упражнение несколько раз.

Лягте на спину и согните ноги, ступни поставьте на мяч. Вам нужно втянуть живот, напрячь пресс и поднять таз так, чтобы голова и бедра были на одной линии. При этом подтяните колено к груди, удерживая равновесие с помощью напряжения пресса. Затем верните ногу в исходное положение. Выполните по 10 раз каждой ногой, если поначалу будет сложно, можно сделать меньше повторений.

Его можно выполнять как в положении лежа на спине, так и на животе - нужно одновременно немного приподнять ноги и туловище.

Лягте на спину и выпрямите ноги. Поднимайте ноги по одной, сгибая их в коленях - как будто крутите велосипед. Можно усложнять - сложить руки за голову, приподнять туловище - коснуться локтями коленей наискосок.

Если после родов вам надоело просто накачивать пресс, начните крутить специальный обруч или записывайтесь на шейпинг. Это поможет укрепить пресс, развить гибкость и пластичность.

Во время вынашивания и родов организм матери претерпевает ряд серьезных и, на первый взгляд, тонких изменений.Наиболее заметно внешний вид женщин меняется в области талии. И это первое, что каждая женщина пытается исправить сразу после родов. Но когда можно накачать пресс после кесарева сечения? Существует множество рекомендаций и комплексов упражнений для тех, кто хочет максимально быстро и без вреда для здоровья вернуться в форму. Главное, не переборщить после операции.

Читайте в этой статье

Причины появления живота после родов

В течение девяти месяцев малыш интенсивно растет, после чего увеличивается матка.Вместе они оказывают значительное давление на мышцы передней брюшной стенки и кожу живота. Это приводит к появлению растяжек - послеродовых растяжек, расслаблению мышц живота. В результате в первые дни после родов даже у худых женщин выпячивается живот.

Некоторые особо придирчивые мужья заставляют своих жен качать пресс после кесарева сечения в течение пары недель после операции, не вникая в тонкости функционирования женского организма, а руководствуясь только собственными эстетическими предпочтениями.Да и сами дамы нередко идут в бой за осиную талию при первой возможности. Они даже не подозревают, что есть ограничения в выполнении физических нагрузок для всех рожениц, а это зависит от многих факторов, в том числе от причин обвисания.

Для успешных мам после родов приводит:

  • Набор лишних килограммов за время беременности. Они имеют тенденцию концентрироваться в области талии.
  • Чрезмерное растяжение мышц передней брюшной стенки, которые во время вынашивания привыкают находиться в постоянно расслабленном состоянии.Причем то, что животик немного «вздут», а пресс не так оформлен, женщины отмечают уже в первый месяц. Этому есть физиологическое объяснение: при расслаблении мускулов внутрибрюшное давление и воздействие на матку уменьшаются, что способствует сохранению беременности.
  • Растяжение кожи живота, позволяющее свободно бегать.
  • Сразу после родов матка еще довольно большая. В первые дни его можно почувствовать даже в области пупка.В течение следующих 6-8 недель и в конце послеродового периода это происходит постепенно.

Когда можно будет начать работать над собой

Выписавшись из больницы и увидев свое отражение в зеркале, у каждой женщины возникает вопрос: когда можно прокачать пресс после кесарева сечения? Но как только дают о себе знать бессонные ночи и общая усталость, ослабление тела, тема обвисшего живота уже не становится такой актуальной.

Сроки начала занятий, их интенсивность и характер упражнений зависят не только от общего самочувствия матери, но и от варианта кесарева сечения, а также от того, насколько плавно прошел послеродовой период и даже сама беременность протекала.

Идеально, если женщина посетит акушера-гинеколога и уточнит, можно ли ей прокачивать пресс после кесарева сечения, и какие упражнения не навредят ее здоровью.

В любом случае раньше, чем через 6-8 недель, начинать какие-либо тренировки категорически нельзя. А общепринятый базовый период после кесарева сечения - от 3 до 4 месяцев. Но только в ситуации, когда это была первая операция без осложнений для матери и ребенка, а беременность, операция и послеродовой период протекали идеально.

Факторы, которые необходимо учитывать перед началом обучения:

Важно, какой доступ использовался для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) или поперечный (внизу живота, параллельно линии лобковых волос). Первый вариант, каким бы косметическим он ни был, все равно будет виден. Причем вероятность образования после таких манипуляций, по сравнению с поперечным доступом, в десять раз выше, особенно у людей с избыточным весом. Несвоевременно начатые физические нагрузки становятся провокаторами этой неприятной ситуации.Поэтому тем, у кого поперечный шов, плюс два месяца к основному свиданию.

Также необходимо учитывать, какой именно операцией был этот доступ. Например, второе кесарево сечение проводится в 90% случаев по старому рубцу (он иссекается, края раны снова совмещаются, но натяжение кожи живота будет больше, чем в первый раз). Вторая и последующие операции - плюс месяц на каждую.

  • Одноплодные или многоплодные роды .

Чем больше плодов одновременно находилось в полости матки, тем сильнее была нагрузка на все органы и ткани. Следовательно, двойняшки - плюс два месяца, тройняшки - плюс три и т. Д.

Часто во время кесарева сечения возникает кровотечение, после которого женщине делают переливание донорской крови. Иногда во время операции при необходимости удаляют миоматозные узлы, часть матки, яичник, маточную трубу или даже другой орган, например, участок кишечника.Любое подобное вмешательство переносит занятия фитнесом на несколько недель до основного свидания, здесь оно строго индивидуально.

При появлении преэклампсии при беременности (повышение давления, выраженный отек и появление белка в моче) следует воздержаться от тренировок не менее шести месяцев. Важно, были ли осложнения в процессе заживления ран на коже: нагноение и т. Д. Необходимо учитывать, были ли проблемы в послеродовом периоде.Например, иногда возникает необходимость провести выскабливание (выскабливание) полости матки в течение 5-10 дней. Любой «дефицит» увеличивает риск развития заболеваний, связанных с несвоевременной интенсивной нагрузкой.

Ограничения обучения

Полезен после операции, особенно в первый месяц, для восстановления мышц живота. Но он не должен доставлять неудобств, поэтому стоит выбрать подходящий. С помощью этих специальных ремней дополнительно снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.также укрепит ваш пресс.

Через 6-8 недель после кесарева сечения можно смело переходить к утренней зарядке ... В это время можно использовать пресс, выполняя планку. Все также полезны дыхательные упражнения ... Через 2 - 3 недели можно добавлять упражнения на косые мышцы живота. Раньше других разрешили заняться йогой, плаванием.

Многих интересует, можно ли накачать срезы в ситуации, если до беременности не увлекались этим.Конечно. Однако вам придется потратить больше сил, времени и энергии по сравнению с теми, у кого всегда был подтянутый силуэт и хотя бы намеки на «кубики».

Когда женщина чувствует, что выполняет все упражнения, выполняемые «налегке», они не доставляют ощущения дискомфорта и боли внизу живота, можно вводить в свои комплексные и стандартные упражнения на все группы мышц пресса. Начинать нужно не более 10-15 раз по 1-2 повторения, постепенно.

  • Доска. Для выполнения упражнения примите положение лежа с упором на ладони или локти и пальцы ног. Линия, соединяющая макушку, ягодицы и пятки, должна быть прямой. Вы можете начать так стоять с 15 до 20 секунд, увеличив время до нескольких минут.
  • Поднятие корпуса на другой угол. Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях под углом 45. Сгибание сначала на 30, затем на 45 и 90 градусов по отношению к горизонтали.Выполняя упражнение, одну ногу можно выпрямить и удерживать на 10 см от пола, при сгибании корпуса можно также поднять ногу на 90 градусов. Повторите, поменяв ноги.
  • Для тренировки боковых мышц живота, поднимая туловище на другой угол, рекомендуется одновременно делать повороты вправо, затем влево.

Как накачать пресс после кесарева сечения? Главное, на что следует обратить внимание, - это то, что все упражнения в первую очередь должны способствовать вашему здоровью.Первые 6-8 недель после родов - важный период для выздоровления женщины, а также для привыкания малыша к новой жизни. Правильное питание, благополучный семейный климат и счастье материнства - залог здоровья и хорошего настроения ... А стройные формы и накачанный пресс - вопрос времени, упорных тренировок и, главное, достойной мотивации.

У любой рожающей женщины остается несчастливый внешний вид своего живота - пресс после родов растягивается, жировая прослойка увеличивается, и животик уже не выглядит плоским и красивым.Именно поэтому так популярен вопрос, как восстановить пресс после родов.

Упражнения для живота после родов: развенчание мифов

Почему-то многие молодые мамы уверены, что из всего спектра физических нагрузок только упражнения на пресс после родов могут вернуть их в идеальное состояние. Однако это мнение ошибочно.

После родов проблема не только в том, что мышцы растягиваются, но и в том, что тело активно увеличивает жировые запасы по бокам и животу во время вынашивания ребенка.Несложно догадаться, что это натуральный амортизатор, который служит дополнительной защитой вашего малыша в пренатальный период его развития. Именно поэтому, даже если каждый день после родов накачивать пресс, внешне он будет не слишком заметен - будет скрыт жировой прослойкой.

Это никоим образом не означает, что упражнения на пресс бесполезны. Они полезны для подтяжки мышц, но их нельзя использовать для удаления жира. Для этого потребуются занятия аэробикой - длительные прогулки с коляской (а именно ходьба), бег или бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, аэробика.Эти операции успешно помогут сжечь лишний жир, а упражнения на пресс позволят придать животу красивую форму.

Когда можно накачать пресс после родов?

Этот вопрос остается индивидуальным для каждой женщины, и правильного ответа на него вы не найдете на женских форумах. Все зависит от того, насколько быстро ваша матка сократится и займет свое законное место. Через два месяца после родов, когда вы будете проходить плановое обследование, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: можно или нельзя.

До этого времени нельзя заниматься упражнениями для пресса: это грозит тем, что матка опустится ниже предписанного уровня, что может привести ко многим проблемам со здоровьем.

Первые упражнения для похудения после родов

В первые два месяца, пока вы еще не знаете, как скоро вы сможете приступить к тренировкам на пресс, не стоит расслабляться: это время можно потратить с пользой.

Прежде всего, если позволяют погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом.Когда погодные условия не позволяют, его вполне можно носить или катать по квартире в коляске. Главное - как можно больше времени проводить в движении, так как это помогает сжигать калории и самым безопасным образом укрепляет мышцы.

Кроме того, после родов можно делать упражнения на фитболе, только очень легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. В Интернете можно найти множество различных видеокурсов, которые позволят вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс после родов?

С того момента, когда вы сможете накачать пресс после родов, считайте, что ваш организм полностью восстановился. Теперь можно выполнять много и максимально быстро вернуть былую фигуру.

Прежде всего, не забываем о старых и проверенных инструментах - например,. Если у вас обычный обруч, его нужно крутить около 40 минут в день, если с отягощением (весом около 3 кг) - достаточно 20-25 минут в день. При этом не забывайте, что начинать нужно не с полноценной нормы, а с половины или даже четверти, и постепенно увеличивать время.

Кроме того, вы можете выполнять простые и всевозможные известные вам виды, которые вам нравятся. Если вы знаете их немного и не хотите их выполнять, купите видеокурс и изучите его. Обычно присутствие на экране хорошо сложенной девушки - очень хороший стимул к новым свершениям!

Послеродовые упражнения: ваше тело готово?

Как скоро после родов я могу начать тренировку?

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что можно постепенно возобновлять занятия, как только вы получите разрешение врача или акушерки, и до тех пор, пока вы будете готовы к этому.Ваш врач может попросить вас подождать до шестинедельного послеродового осмотра, чтобы сначала посмотреть, как вы себя чувствуете.

Как правило, если вы занимались спортом на протяжении всей беременности и у вас были нормальные вагинальные роды, вы можете безопасно выполнять легкие упражнения - ходьбу, модифицированные отжимания и растяжку - в течение нескольких дней после родов, если вы не испытываете боли.

Только будьте осторожны, не переборщите. Если вы не были активны во время беременности или постепенно перестали заниматься спортом по прошествии нескольких недель, посоветуйтесь со своим врачом или акушеркой, прежде чем начинать тренировку.

С чего начать и какие тренировки лучше всего подходят для молодых мам?

Начните медленно с аэробной активности с небольшой нагрузкой, например, ходьбы. По мере восстановления сил вы можете увеличивать длину или количество прогулок.

Если вам сделали кесарево сечение, сначала посоветуйтесь со своим врачом и подождите, пока вы не восстановитесь после операции, прежде чем начинать программу упражнений. Для заживления кесарева сечения требуется как минимум несколько недель, и может пройти некоторое время после этого, прежде чем вы почувствуете, что захотите тренироваться.Однако рекомендуется ходить в легком темпе, потому что это способствует заживлению и помогает предотвратить образование тромбов и другие осложнения.

Если вы хотите записаться на урок упражнений, постарайтесь найти такой, который преподает специалист по послеродовым упражнениям. Многие YMCA, центры отдыха, тренажерные залы и студии йоги предлагают занятия для молодых мам. (Популярными вариантами являются программы Strollercize и Baby Boot Camp.) Или вы можете попробовать занятия с низким уровнем воздействия, в которых основное внимание уделяется тонизированию и растяжке.

Физические упражнения полезны, но прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте в первые несколько месяцев после родов.Вашему телу нужно время, чтобы зажить, и вам нужно время, чтобы приспособиться к вашей новой роли - и привязаться к своему ребенку.

Нужно ли мне быть осторожным с мышцами живота после родов?

У многих женщин возникает разрыв между брюшными мышцами, когда живот расширяется во время беременности и родов. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Разрыв может или не может полностью исчезнуть после родов, но в большинстве случаев это не вызывает каких-либо краткосрочных или долгосрочных проблем.

Расслабьтесь на мышцы живота и не выполняйте традиционные приседания или скручивания в течение первых нескольких месяцев после родов - это создает слишком большую нагрузку на эти мышцы и неэффективно для восстановления силы живота.

Вместо этого попросите своего лечащего врача (или фитнес-инструктора, специализирующегося на пренатальных упражнениях) показать вам более мягкие упражнения для укрепления вашего пресса. Хорошие послеродовые упражнения на пресс должны минимизировать нагрузку на поясницу и среднюю линию (центр живота проходит вертикально от грудины до таза).

Примечание о бандажах для живота (также известных как бинты для живота). Некоторые женщины говорят, что бинты для живота помогли им быстрее восстановить фигуру, но эксперты по фитнесу часто предостерегают от этого.Кэтрин Крэм, фитнес-профессионал, специализирующийся на пренатальных и послеродовых упражнениях, говорит: «Связывая мышцы живота, вы сокращаете работу, выполняемую этими мышцами, и в результате они становятся слабее. Я рекомендую связующие в качестве поддерживающей одежды только тогда, когда женщина проблемы со спиной ".

Повлияют ли упражнения на мою способность кормить грудью?

Нет, не будет. Пока вы пьете много воды, даже энергичные упражнения не окажут существенного влияния на количество или состав грудного молока.Но вам следует избегать упражнений, которые вызывают болезненность или болезненность груди.

Носите поддерживающий спортивный бюстгальтер во время тренировки и постарайтесь покормить ребенка перед тренировкой, чтобы грудь не чувствовала себя неудобно наполненной. Если во время тренировок у вас болит грудь, попробуйте надеть два бюстгальтера для фитнеса для дополнительной поддержки.

Есть какие-нибудь физические признаки того, что я пытаюсь сделать слишком много слишком рано?

Слишком большая физическая активность в течение первых нескольких недель после родов может вызвать любой из перечисленных ниже признаков.Позвоните своему врачу или акушерке, если:

  • Выделения из влагалища (лохии) становятся более красными и начинают выделяться сильнее.
  • Кровотечение возобновляется после того, как вы думали, что оно остановилось.
  • Вы испытываете боль любого рода во время упражнений, будь то боль в суставах, мышцах или родовая боль.

Притормозите или сделайте перерыв в тренировках, если вы:

  • Вы чувствуете себя истощенным, а не бодрым.
  • Ваши мышцы болезненны в течение необычно долгого времени после тренировки, что влияет на вашу способность поддерживать тело во время движения.Ваши мышцы также могут дрожать при работе.
  • Ваша утренняя частота пульса в состоянии покоя повышается более чем на 10 ударов в минуту по сравнению с вашей обычной частотой пульса. Ежедневно проверяйте свой утренний пульс перед тем, как встать с постели - это полезный индикатор вашего общего состояния здоровья. Когда он превышает вашу нормальную норму, это признак того, что вы делаете слишком много и вам нужно больше отдыхать.

Как лучше всего похудеть после родов?

Лучший способ сбросить лишние килограммы во время беременности - это выполнить какие-либо упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы увеличить пульс.Попробуйте быстро ходить, бегать, плавать или кататься на велосипеде.

Но подождите хотя бы шесть недель - а лучше несколько месяцев - прежде чем активно пытаться похудеть. И не стремитесь терять больше фунта в неделю, особенно если вы кормите грудью.

Слишком раннее начало диеты после родов может повлиять на ваше настроение и уровень энергии, а также на количество молока. Если вы будете терпеливы и дадите своему телу время, вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы теряете естественным путем.

Подробнее:

Диета для здоровой кормящей мамы

Диета для здорового похудания после родов

Нажмите после родов, когда вы можете начать.Можно ли скачать пресс после родов? Когда можно качать пресс после родов и есть ли какие-то правила работы над мышцами

Салют всем. В этом выпуске я расскажу, когда лучше всего тренировать мышцы живота (пресс), чтобы как можно быстрее получить рельефный плоский животик / мощные кубики пресса.

Тема очень обширная, одних интересует, в какое время суток лучше тренировать пресс (а в какое - категорически нельзя), другие пытаются понять, в какой последовательности тренировать пресс в тренажерном зале (ну например, до или после силовой тренировки), они хотят знать, можно ли скачивать пресс сразу после еды или нужно какое-то время подождать, четвертого интересует, нужно ли скачивать пресс в этап набора мышечной массы (или только на сушке)?

В общем, куча нюансов попадает под эту тему, с которыми мы разберемся по порядку...

Какое время лучше всего тренировать пресс в какое время дня?

Мне часто задают вопросы, мол, когда лучше скачать прессу: утром или вечером или в обед или когда?

Люди наивно верят и ищут конкретное, точное время суток для накачки прессы, а я вас разочарую или порадую (кого угодно) - его не существует))). Кто бы вам ни сказал, что «ЛУЧШЕ НАЖАТЬ ПРЕСС УТРОМ, когда есть сила и заряд бодрости» или «ЛУЧШЕ НАЖАТЬ ПРЕСС ВЕЧЕРОМ - все так делают, так что и вы делаете это так» - не надо ». Слушай, это все чушь собачья.Утверждая:

УТРО: Прилив энергии утром? Хм, не слышал))). Может, у кого-то да, но встать еле-еле ... Уверен, что не я один, поэтому утро подходит для одного, а для другого явно нет))).

ВЕЧЕР: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все прыгают с 9 этажа, вы тоже идете? Ахаха, уже плакали, так вот))).

И я не говорю, что у каждого свое расписание.По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда они появляются потому, что «клиренс в бизнесе». И они делают это правильно! В конце концов, это лучше, чем совсем не тренироваться из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

Так что с по запускайте пресс тогда, когда вам удобнее (когда есть возможность, потом когда чувствуете себя комфортно), ну идеально (но не обязательно, потому что у каждого свой график, у кого-то плотный график, у кого-то меньше , у кого-то есть бесплатно), то когда никуда не торопишься, а есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресс), уделив им должное внимание...

шт. Другой момент, на мой взгляд, это не тренировать мышцы живота (пресса) - перед сном. То и вообще (не только пресс, вообще не стоит заниматься спортом перед сном), потому что:

В зависимости от вида физической нагрузки тренировки могут перевозбудить, а потом из-за этого человек не может долго спать, в результате возникает бессонница (в результате недосыпания, переутомления и т. Д.).

Впрочем, это все индивидуально. Отчасти это тоже зависит от ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, ну например если тренировка активная, то скорее всего будет перевозбуждение, в результате будут проблемы со сном, а если тренировка такая «пассивная» «Типа или йоги»... тогда скорее всего проблем не будет.

В целом все индивидуально, кому-то навредит, а кому-то хоть хна 😀 так что смотрите сами ...

Лично я не могу тренироваться перед сном, то проблемы со сном. Но через 2 часа - спокойно.

В какой последовательности скачивать пресс в спортзале?

Другими словами, когда тренировать пресс ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ или ПОСЛЕ? ... как всегда, очень спорный вопрос. Я, кстати, «ЗА» и за оба метода.ПОЧЕМУ?

Да, потому что оба метода по-своему хороши. Рассмотрим сравнение подробнее?

  • По моим наблюдениям, многие люди «забивают» пресс в конце тренировки (по глупости они стали делать это после силовой тренировки).
  • С другой стороны, в начале тренировки на него (пресса) не будут «забивать», им даже приятно тренировать 🙂
  • Многие не в курсе, но в фитнесе действует правило, первое, что нужно скачать, это то, что он отстает от «так называемой слабой зоны тела».Те. если отчаянно нужен пресс: D, то очень разумно делать это с первых упражнений, перед основной силовой тренировкой.
  • С другой стороны, если вы аккуратно проработаете мышцы живота (пресс), вы не сможете полностью выкладываться на максимум во многих силовых упражнениях (силовых тренировках) (например, в приседаниях, становой тяге, полный список внизу статьи).
  • Рвать пресс практически невозможно, упражнения на его развитие могут послужить отличной разминкой (если вы не нацелены на качественную тренировку, а также разминку) перед вашей силовой тренировкой ( если вы тренируетесь в фитнес-клубе).
  • С другой стороны, как уже было сказано, если вы практикуете прицеливание (забивать мусор), вы не сможете отдать всю свою силу другим группам мышц в базовых упражнениях.

Вот, на основании этих данных делайте выводы. Лично я могу выполнять упражнения на пресс и в начале тренировки (до силового), и после силового. По-разному. Иначе. Это зависит от того, как я тренирую пресс. Если прицеливание мощное (то есть забиваю полностью), то обязательно после тренировки (силовое), если да, то слабое (для разминки, тонуса), то перед силовой тренировкой.Ну, что-то вроде этого.

шт. Я вспомнил, что некоторые люди рекомендуют тренировать пресс между подходами к силовым тренировкам. И я хочу сказать пару слов ... не надо этого делать)) это бред от лукавого. В силовых тренировках между подходами вам необходимо восстанавливаться для следующего силового подхода. И не тратьте силы (время и дыхание) на задержку пресса ... в общем, это основные рекомендации ...


Можно ли скачать пресс сразу после еды / или подождать какое-то время?

Да, конечно можно.Трахаться на борщ с майонезом, после картошки фри и выкручивания вперед (поднятие туловища лежа на полу) отрыжка на подъеме))). Ну а если серьезно, сразу после еды - тренировать пресс ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным всем причинам.

Подождите не менее 40 минут после еды. А потом тренируйся на здоровье. Здесь, кстати, тоже все индивидуально. И это зависит от того, что было за едой (что было съедено, в каком количестве и т. Д.). Короче, если еда была занята, то минут 40 хотя бы (и посмотрите, как вы себя чувствуете). Если еда была легкой (своего рода перекус), то 20-30 мин (и снова по самочувствию).

Многое зависит от конкретного человека. Например, я могу легко проглотить (сильно загрузиться) и сразу пойти на тренировку (в спортзал или на микфайт, бокс или борьбу, в общем, куда угодно). И у меня не будет проблем. А есть парни, которые обычно едят ЛЕГКО (перекус) за 2 часа до тренировки, и только так они чувствуют себя хорошо (без проблем на тренировке).Каждому свое ... универсальных советов нет, тут нужно экспериментировать, экспериментировать и еще раз экспериментировать ...

Нужно ли качать пресс на стадии набора массы (или только на сушке)?

Так вот, это тоже очень спорный вопрос ... сейчас я выскажу только свое личное мнение. И так, я считаю, что пресс не нужно акцентировать на тренировках на этапе набора мышечной массы, потому что он уже активно участвует во многих упражнениях, таких как:

Поверьте, эти упражнения задействуют весь отдел мышц живота (верхний, средний, нижний, пирамидальный) , а также косые мышцы (все три слоя). В результате я считаю, что убивать его отдельно нет необходимости.

А вот на сушке (этап сжигания лишнего жира), наоборот, просто нужно сделать акцент на тренировке мышц живота (пресса). Как правило, все поступают по-разному. Кто-то запускает сразу (в самом начале первой недели сушки), кто-то с середины, кто-то на последних этапах, чисто для того, чтобы привести в пиковую форму ... все зависит от: количества подкожного жира в тело спортсмена (спортсмена), собственные ощущения / пожелания.Поэтому смотрите сами (экспериментируйте).

Самое главное, что нужно знать (и не забывать)

Разгрузка пресса - зависит от степени сушки (количества жира в организме).

Поэтому не забывайте про правильную диету (диету), без которой хоть бы тебе надоест трясти тот пресс, при тысячах подходов, повторений, по сто раз в день, не беда, никогда не увидишь эти заветные «кубики» и даже «плоский животик», А все потому, что он будет спрятан под слоем «шубы» (жира).Так что насчет питания нужно позаботиться в первую очередь =>

С уважением, Администратор.

Упражнения для пресса, наряду с другими физическими нагрузками и правильным питанием, позволят женщине похудеть и восстановить фигуру после родов, сделают животик плоским и красивым. Однако делать это сразу после рождения малыша нельзя. Важно, чтобы организм пришел в норму и был крепким, восстановилась выносливость. Рассмотрим, когда можно накачать пресс кормящей маме после родов.

Опасные последствия физических упражнений

Пресс нельзя скачать сразу после родов. В противном случае появятся такие опасные последствия, как маточное кровотечение и опущение внутренних органов. Возникает опасность кровотечения, потому что после рождения малыша кровеносные сосуды в области прикрепления плаценты отламываются, обнажаются и кровоточат. При сокращении матка уменьшается в размерах и способствует втягиванию сосудов, провоцирует образование тромбов.Последние перекрывают поврежденные сосуды.

Постепенно кровотечение останавливается, а стенки сосудов заживают и укрепляются. Упражнения для пресса повышают внутрибрюшное давление и давление в кровеносных сосудах. Высокое кровяное давление выталкивает сгустки крови из сосудов, которые еще не полностью зажили. Это обнажает матку, усиливает и провоцирует новое кровотечение.

Опущение внутренних органов возникает при сильных и чрезмерных физических нагрузках после родов. Органы брюшной полости при беременности и после родов кроха смещаются вместе с маткой.А связки и мышцы таза, поддерживающие эти органы, сильно ослаблены. Поэтому сначала нужно укрепить таз с помощью упражнений Кегеля, а уже потом переходить к более серьезным нагрузкам, к которым относится и тренировка брюшного пресса.

В послеродовом состоянии важно не допустить опущения внутренних органов, иначе это приведет к возникновению хронических заболеваний прямой кишки и мочевого пузыря. Для поддержания и восстановления мышц таза также полезно использовать тканевый бинт или эластичный бинт.

Когда можно будет скачать пресс после родов

Допускается загрузка пресса при грудном вскармливании не ранее, чем через 6-8 недель после рождения ребенка, после полного заживления швов и при отсутствии противопоказаний. За 1,5-2 месяца матка полностью восстанавливается и принимает былые размеры, заживают кровоточащие раны и стенки сосудов. Обновляется слизистая оболочка, укрепляются мышцы таза и связки.

При тяжелых родах, после разрывов и кесарева сечения период восстановления увеличивается минимум до трех-шести месяцев.Прежде чем начинать какие-либо физические упражнения в этих случаях, вы всегда должны проконсультироваться с врачом. О том, как восстановить желудок после кесарева сечения, см.

Не рекомендуется начинать тренировки до полного исчезновения диастаза. Он подразумевает расхождение прямых мышц и наблюдается практически у каждой женщины после родов. Диастаз проходит самостоятельно в первые 1–1,5 мес. Однако с разрешения врача можно начинать тренировки при диастазе 1 степени с обязательным ношением специального корсета.Если у вас заболевание на III стадии, упражнения на пресс запрещены!

Даже при отсутствии противопоказаний начинать нужно с легких и щадящих упражнений. Важно, чтобы тело было сильным и готовым к физическим нагрузкам. Усиливайте нагрузку и постепенно переходите к упражнениям на пресс.

Как качать пресс после родов

  • Начать тренировки не ранее, чем через 1-1,5 месяца после родов и при отсутствии противопоказаний;
  • Во время занятий не должно быть дискомфорта, головокружения и тошноты и болей внизу живота.В противном случае начинать физические нагрузки рано, а организм еще не восстановился;
  • Занятия спортом и упражнения можно начинать только после полного заживления швов, при отсутствии маточных кровотечений и кровянистых выделений;
  • При раскачивании пресса держите живот втянутым. Это повысит эффективность упражнения;
  • Начните со статических упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но нагрузка не должна быть выше, чем до беременности и родов;
  • После кесарева сечения, осложнений при родах и опущения матки нужно подобрать специальный комплекс упражнений для восстановления организма;
  • При диастазе I стадии необходимо носить специальный корсет, удерживающий прямую мышцу;
  • При диастазе III стадии упражнения на пресс нельзя выполнять;
  • После того, как организм привыкнет к физическим нагрузкам, для достижения максимального результата загружайте пресс ежедневно или каждые два дня, желательно в одно и то же время;
  • Перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно сделайте разминку, используя шаги на месте, приседания, легкие прыжки и повороты корпуса.В конце тренировки сделайте упражнения на растяжку;
  • Не использовать во время силовых тренировок и следить за дыханием;
  • Выполняйте упражнения в несколько подходов с интервалом от двух до трех минут.

График наддува для начинающих

Влияние упражнений на пресс на лактацию

Многие матери боятся заниматься спортом и начинать физическую активность, так как считают, что это отрицательно скажется на выработке грудного молока.Однако это не так, если заниматься умеренностью. Но суперинтенсивные нагрузки, действительно, опасны для кормящей мамы и периода лактации.

При глобальных и сверхинтенсивных нагрузках повышается уровень кислоты в крови, что может повлиять на вкус грудного молока. В результате уровень кислоты нормализуется в течение часа. Во время и после тренировки важно поддерживать водный баланс и пить больше воды, иначе объем лактации может снизиться из-за нехватки жидкости в организме.

Кроме того, на выработку молока может отрицательно повлиять выброс адреналина в кровоток, который проявляется во время стресса и физических нагрузок. В результате он блокирует гормон, отвечающий за производство молока. В этом случае ребенок не будет получать молоко при сосании. Но это явление временное, которое быстро проходит. Для восстановления гормона через час после тренировки почаще прикладывайте малыша к груди.

Упражнения для пресса для кормящей мамы

Самым эффективным упражнением на пресс являются отжимания с поднятыми на опоре ногами.Однако такие занятия достаточно сложны и рекомендуются только после 4-6 месяцев кормления грудью. Сначала можно выполнять базовые и более легкие упражнения:

  1. Ноги расставьте на ширине плеч и слегка разведите ступни. Опираясь руками на переднюю часть бедра, на вдохе подтяните живот под ребра, а на выдохе расслабьтесь. Выполняйте упражнение медленно 15-20 раз;
  2. Еще одно упражнение на пресс. Сядьте на ягодицы, оторвите ноги и поднимите вверх на 45 градусов, а руки вытяните вперед.Сбоку поза должна напоминать букву V. Сохраняйте такую ​​позу, считая до ста;
  3. Сядьте на пол, скрестив ноги и прижавшись спиной к стене или другой плоской твердой поверхности. Убедитесь, что плечи и таз находятся на одной линии. Втяните живот и возьмитесь за него руками. Вдохните, напрягая верхние мышцы живота. Задержите дыхание на двадцать секунд и возьмитесь за руки. На выдохе опустите руки вниз и напрягите нижний пресс. Повторите упражнение от трех до пяти раз;
  4. Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища, ладони опустите вниз.Согните ноги в коленях, прижав пятки к ягодицам. Втяните живот и, не поднимая ступней и пяток, медленно согните колени набок к полу. Поверните голову в обратную сторону. Подождите полминуты и вернитесь в обратное положение. Затем согните ноги в другую сторону и повторите по пять раз в каждую сторону;
  5. Заключительное упражнение на пресс. Упереться в локти и пальцы ног, тело вытяните параллельно полу. Задержитесь в позе на минуту. Каждый раз постепенно увеличивайте время до четырех минут.

При грудном вскармливании важно постепенно переходить к физической активности. Не перегружайте тело и не используйте упражнения с большой нагрузкой на грудь. Соблюдайте питьевой режим и принципы здорового питания. Не садитесь на строгую диету! Это опасно и для кормящей мамы, и для малыша.

Во время беременности организм претерпевает значительные изменения. Увеличивается масса тела, меняется фигура, и не всегда эти «симптомы» исчезают сразу после рождения малыша.
Женщины особенно озабочены восстановлением формы живота, поэтому многие из них стремятся как можно раньше начать делать физические упражнения для пресса. Однако безопасны ли эти упражнения для молодой мамы? Когда можно скачать пресс после родов и как правильно это сделать?

Фото. Когда можно начинать качать пресс после родов

Почему после родов остается "животик"?

Во время беременности в организме женщины происходят гормональные изменения, в результате которых меняется обмен веществ, по-разному отлагается жировая ткань.На животе появляется жировая прослойка, которая предусмотрена природой для защиты будущего малыша от возможных внешних воздействий. После рождения малыша этот слой сохраняется, и заставить его исчезнуть довольно сложно.

Когда принимать решительные меры?

Конечно, скачать пресс сразу после родов нельзя, особенно если есть швы после слез или кесарева сечения. Даже при умеренных физических нагрузках швы могут разъединяться. Если роды были физиологичными, можно начинать занятия раньше, но все же не сразу - внутренние органы должны восстановиться после беременности и родов.

Таким образом, начать накачку пресса можно не ранее, чем через 1,5-2 месяца после нормальных родов, а в случае кесарева сечения при любых осложнениях этот срок может быть еще больше. Перед тем, как приступить к занятиям, можно обратить внимание на организацию сбалансированного питания, но ни в коем случае не голодать, особенно при естественном вскармливании.

Фото. Упражнение послеродовое

Как качать пресс после родов?

  • Главное правило, касающееся физических нагрузок, включая упражнения на пресс, - они должны быть умеренными, особенно в самом начале.Организм недавно перенес сильный стресс, и ему нужно дать возможность восстановиться;
    Перед загрузкой пресса рекомендуется сделать разминку - так упражнения будет легче выполнять, а они станут эффективнее;
    Упражнения должны быть регулярными, в идеале - ежедневными;
    Их нужно делать правильно, качество исполнения в этом деле гораздо важнее количества.

Комплексный подход

В борьбе за тонкую талию упражнения на пресс можно сочетать с вращением обруча, танцами живота, общефизическими нагрузками для снижения массы тела и улучшения физической формы.Обязательно правильно питайтесь.

Видео. Как вернуть пресс после родов

После родов каждая женщина мечтает вернуть ту фигуру, которая была у нее до беременности. Многие мамы замечают проблемные участки своего тела, требующие особого ухода после родов. Чаще такими зонами становятся живот и бока. Женщина начинает задумываться о физических упражнениях, помогающих восстановить фигуру. Самым популярным упражнением для похудения, подтяжки живота, избавления от лишнего жира является качание пресса.Но нужно разобраться, когда можно будет начинать качать пресс после родов.

Можно ли скачать пресс после родов?

Не каждый может качать пресс после родов, поэтому перед началом занятий спортом следует проконсультироваться с врачом.

Качели пресса - это основной комплекс упражнений, применяемый для поддержания мышечного тонуса тела, подтягивания проблемных зон. Конечно, одним лишь прессом нельзя добиться быстрого и желаемого результата - иметь красивое тело. Скачивание пресса после родов следует сочетать с другими физическими упражнениями: аэробикой, фитнесом, танцами и другими.

Во время беременности в теле женщины накапливается лишний жир, мышцы теряют силу, а мягкие ткани растягиваются и перестают быть эластичными.

Восстановление после родов не следует начинать сразу с тяжелых физических нагрузок, так как внутренние органы еще ослаблены, а раскачка пресса может даже навредить. Организм способен самостоятельно восстанавливаться после родов, а упражнения - дополнительным подспорьем.

Не всем разрешается скачивать прессу после появления малыша и не сразу, и было бы неплохо проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации по физическим нагрузкам.

Когда можно начинать качать пресс после родов?


Хотя многие женщины после родов недовольны своим внешним видом, качать пресс сразу после родов не стоит

Точно сказать, сколько времени после родов можно качать, не стоит. Все зависит от исключительных особенностей женского организма, течения родов, осложнений в послеродовом периоде.

Конечно, сразу после появления малыша ни один врач не даст разрешения на занятия по тренировке мышц.Единственное упражнение, которое также хорошо влияет на ремонт тела, - это уход за новорожденным. Благодаря заботе о малыше мама постоянно находится в движении, даже ночью. Двигательная активность благотворно влияет на фигуру женщины.

После родов матери нужно время, чтобы поправиться. Если женщина родила естественным путем, то скачивать пресс разрешено не ранее, чем через 2 месяца после родов. Если было выполнено кесарево сечение или разрез промежности, то заниматься силовыми нагрузками разрешается не ранее 3 месяцев.

Внимание! Перед тем, как приступить к тренировкам с силовыми нагрузками, вам следует посетить врача-женщину, который осмотрит женщину и расскажет, как восстанавливается организм.

Когда можно будет скачать пресс после родов кормящей матери?

Интенсивные упражнения способствуют образованию молочной кислоты, которая может изменить вкусовые качества грудного молока. Поэтому кормить малыша сразу после занятий не рекомендуется, следует подождать не менее часа.За это время обычно выделяется молочная кислота из организма матери. Но насколько быстро он покинет организм, зависит от обменных процессов и системы кровообращения.

Начать качать пресс кормящей мамы можно через 2 месяца после родов. Этого периода достаточно для самостоятельного восстановления организма и налаживания лактации.


Кормящая мама должна как минимум через два месяца после родов воздерживаться от физических нагрузок

Кому нельзя качать пресс после родов?

Ни одной женщине нельзя будет скачать пресс сразу после родов.Это чревато серьезными осложнениями:

  1. Сильное кровотечение из матки. После родов репродуктивный орган женщины очищается с помощью кровянистых выделений, которые длится 6-8 недель. Раннее начало упражнений на пресс может усугубить ситуацию, и маточное кровотечение усилится, что приведет к большой кровопотере.
  2. Нарушения в работе внутренних органов. Во время беременности внутренние органы женщин испытывают колоссальную нагрузку, которая нарушает их нормальное функционирование.В процессе физических упражнений на внутренние органы также оказывается давление, которое должно быть умеренным и своевременным.

Если у женщины возникли осложнения во время родов, период восстановления после родов увеличится. Также врач не всегда может разрешить качать пресс тем, кто родил путем кесарева сечения. Также, если есть разрывы шейки матки или стенок влагалища, прессу нельзя позволять раскачиваться, пока все полностью не заживет.

На заметку! После рождения ребенка женщине рекомендуется носить подтягивающую повязку, которая помогает подтянуть живот в первые недели после рождения.

Диастаз что это?

Как максимально быстро накачать пресс после родов?

Быстро накачать пресс после родов можно, если правильно следовать рекомендациям врача и начинать силовые тренировки не раньше положенного срока во избежание осложнений. Поможет также регулярность и правильный подбор комплекса упражнений. Занятия нужно проводить в хорошо оборудованном месте, где никто и ничто не будет мешать.Каждому упражнению следует уделять достаточно времени, чтобы максимально задействовать пресс.

Правильный подход к тренировкам ускорит желаемый результат, вернет молодой маме красивую фигуру. Вопрос о том, когда можно качать пресс, заслуживает самого пристального внимания со стороны представительниц прекрасного пола. И на этот счет есть много разных мнений. Из-за разнообразия мнений возникло несколько мифов о качелях пресса после родов:

  1. Силовые нагрузки влияют на качество и количество грудного молока.
  2. Чем раньше вы начнете, тем быстрее будет результат.
  3. Чем больше упражнений вы выполните, тем быстрее восстановится фигура, и станет как до родов.
  4. Достаточно одного взмаха пресса, чтобы напрячь дряблые мышцы.

Эти мнения ошибочны. Физические нагрузки всегда были полезны, если не было серьезных противопоказаний. Но все должно быть в меру: сроки, количество. Как уже было отмечено ранее, дату начала силовых нагрузок может определить только врач как женщина.Ранние силовые тренировки опасны, они не только не помогут, но и навредят.

Количество упражнений для восстановления фигуры не влияет на хронометраж. Лучше немного, но эффективно, чем много, но безрезультатно. Занятия должны быть правильно подобраны и проводиться столько раз, чтобы не доставлять дискомфорта женщине.

Скачивать прессу - это хорошо, но этого недостаточно, чтобы вернуть стройную фигуру. Свинг пресса всегда следует сочетать с правильным питанием и другими видами силовых тренировок.

Тренировка может повлиять на молочную продуктивность - правда это или нет?

Самый распространенный миф о качелях пресса. Тренировка не влияет на количество молока в груди. Поначалу это может показаться так, ведь при физических нагрузках происходит резкий выброс в кровь адреналина, который снижает выработку главного гормона, отвечающего за количество молока - окситоцина. Это исправляется частыми кормлениями. По окончании силовой тренировки малыша нужно как можно чаще прикладывать к груди, чтобы стимулировать выработку молока.В противном случае занятия спортом пойдут на пользу не только маме, но и малышу.


Упражнения не влияют на количество молока, если часто прикладывать малыша к груди

Заключение

Скачивание пресса после родов - хорошее решение вернуть красивую фигуру и позаботиться о нормализации мышечного тонуса. Необязательно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб, можно организовать тренировки дома. Главное - регулярность, сбалансированность и соблюдение сроков. Начать занятия следует не ранее, чем через 2 месяца после рождения малыша.

Здоровье тела и красивая фигура - все в руках женщины, если она серьезно относится к физическим нагрузкам, сочетая их с правильным питанием.

За время беременности женщина поправляется в среднем на 10 кг. Это нормальная реакция организма на выброс гормонов, расслабленный образ жизни, усиленное питание, а также отеки, возникающие у всех девочек во время вынашивания.

При родах вы теряете сразу несколько килограммов в больнице из-за околоплодных вод, уменьшения отеков и сильного стресса в процессе избавления от бремени.Но фигура не будет идеальной, если вы не будете прилагать никаких усилий, не будете придерживаться правильного питания и не будете заниматься физическими нагрузками.

В этой статье вы узнаете о том, когда начинать накачивать мышцы пресса после родов и как привести животик в идеальную форму после выписки из роддома.

Самый часто задаваемый вопрос мам: «Когда я могу начать качать прессу после родов?» Ведь организм очень слаб и лишние нагрузки на брюшную полость могут привести к серьезным патологиям.Роженицу можно приступить к укреплению мышц живота не ранее, чем через 1,5-2 месяца после родов. На это указывают не только гинекологи и акушеры, но и терапевты и тренеры фитнес-центров.

Врачи объясняют, почему нельзя качать пресс после родов. В течение 6-8 недель матка должна восстановиться, вернуться к своему прежнему размеру до беременности, а также подтянуться для укрепления слизистой оболочки, заживления порезов и разрывов. Рана, оставшаяся после отделения плаценты от стенки матки, должна зажить.Кроме того, во время беременности у девушки выделялся релаксин, расслабляющий связки, мышцы таза и тазовое дно.

Если сразу начать дергаться, можно получить серьезные травмы и растяжения.

Если роды прошли с помощью кесарева сечения (то есть была разрезана и ушита стенка матки), то нужно быть осторожным около полугода, этот срок необходим для полного заживления рубца. В том числе стоит дождаться тех, у кого есть разрывы или разрезы во влагалище или промежности во время самих родов.лечить.

Если вы решили начать упражнения, проконсультируйтесь со своим гинекологом и фитнес-тренером, чтобы выработать оптимальный режим упражнений, который вы постепенно увеличите.

Почему нельзя делать сразу

  1. Маточное кровотечение. Во время сокращения стенок матки не только уменьшается ее размер, но и втягиваются сосуды. При этом свертывается кровь и заживает рана. Необходимо время, чтобы сосуды полностью восстановились и прекратили кровотечение.Когда вы занимаетесь спортом, повышенное давление в животе и сосуды могут лопнуть. Это похоже на порезанный палец - порез затянулся, но через несколько дней он все еще очень слаб и может снова начать кровоточить, если его потревожить. Так что перед тем, как накачивать пресс после родов, подумайте, все ли уже зажило. Об этом точно может сказать только гинеколог на осмотре.
  2. Опущение внутренних органов. Во время беременности смещаются органы малого таза, так как матка давит на них.На этот процесс также влияют расслабленные мышцы и связки. После родов все должно прийти в форму, но если вы начнете двигаться слишком активно, ничто не успеет встать на свои места. Часто и в этом случае бывает.
  3. Прежде чем восстанавливать пресс после беременности, стоит подумать о возможном. Это связано с чрезмерным натяжением ослабленных тканей. Появившееся расстояние между тканями живота убрать сложно, иногда это удается сделать только хирургическим путем.
  4. Расхождение швов. Если швы были наложены, и вы потревожили раны до их полного заживления, вы можете не только открыть кровотечение, но и вызвать инфекцию. Тело потеет, пот попадает в рану, она.

По этим причинам стоит пострадать с возвращением былой фигуры, подумать о своем здоровье и о последствиях для него.

Упражнения для пресса и грудного вскармливания

Считается, что большое количество физических упражнений для женщин, кормящих грудью своих младенцев, очень вредны, так как молочная кислота, которая вырабатывается в мышцах, влияет на вкус молока и ее выработка снижается.Поэтому часто возникает вопрос: «Когда можно будет скачать пресс после родов кормящей матери?»

В принципе, если вы все сделаете правильно и соблюдаете меры предосторожности, молочная кислота не испортит ни вкуса, ни количества питательных веществ для ребенка. Когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы потребляют глюкозу, чтобы вы были здоровы. Он расщепляется и образуется кислота, которая затем выводится из организма. Насколько быстро это произойдет, зависит от скорости вашего метаболизма и от того, насколько здорова и продуктивна кровеносная система.

Стоит помнить, что при умеренных нагрузках, которые показаны новичкам и мамам после рождения маленького, уровень молочной кислоты не сильно повышается и практически сразу все уходит из организма.

Если вы кормите ребенка не ранее, чем через час после того, как закончили тренировку, вкусовые качества не изменятся.

Высокий уровень кислоты в крови бывает только при чрезмерном темпе и количестве тренировок. Так что во всем стоит знать меру.Чтобы ускорить процесс выведения веществ из крови, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед основными занятиями сделайте легкую тренировку, чтобы разогреть мышцы.
  • Пейте много чистой воды.
  • Не ходите в душ сразу после тренировки. Подождите, пока ваше тело остынет до обычной температуры, и только потом смывайте пот.

Загрузка и количество молока

Насчет того, что упражнения влияют на количество выделяемого молока - это не совсем так.Во время занятий в кровь выбрасывается много адреналина. Он блокирует основной гормон, способствующий лактации - окситоцин, влияющий на интенсивность сокращения лицевых мышц вокруг сосков. Молоко буквально заталкивается в маленький рот под действием окситоцина. Когда ее мало, малыш просто не справляется с тугой соской и не может пить. Он нервничает и плачет. Еще вы нервничаете, у вас стресс и выделяется еще больше адреналина, который еще больше угнетает окситоцин и усложняет процесс.К счастью, все поправимо.

Окситоцин вырабатывается в момент объятий с младенцем, потому что это в первую очередь гормон привязанности и любви. Поэтому после того, как вы закончите тренировку, обнимите малыша и несите его на руках, а через час можно будет его покормить.

Всего

Надеемся, вы ответили для себя на вопрос, сколько после родов можно скачать прессу. Но помните, что все индивидуально и в первую очередь нужно прислушиваться к своему организму и не слишком мучить себя.

Отсасывание груди, когда ребенок находится в больнице

Переводы статей: (Испанский)

После родов ваше тело готово вырабатывать молоко при стимуляции груди. Если ваш ребенок не может кормить грудью, мы поможем вам выработать и поддерживать достаточный запас грудного молока. Начните сцеживать молоко как можно скорее после рождения ребенка. Если вы подождете, возможно, будет сложнее развить свой запас.

Как увеличить количество молока?

  • Используйте электрический молокоотсос и комплект для двойного сцеживания.
  • Если у вас дома нет электрического молокоотсоса, посоветуйтесь с медсестрой.
  • Следуйте инструкциям производителя и спросите медсестру, если вам нужна помощь.
  • Перед сцеживанием вымойте руки, чтобы микробы не попали в молоко.
  • До и во время сцеживания осторожно массируйте грудь, чтобы молоко текло.
  • Запустите насос при низком давлении. Постепенно увеличивайте всасывание, чтобы почувствовать глубокое тянущее ощущение. Максимальное значение
    может не понадобиться.
  • Перекачка не должна повредить.

Как часто нужно качать кровь?

  • В течение первых двух недель делайте сцеживание каждые 2–3 часа в течение дня и не реже одного раза в течение ночи. Это так часто, как если бы ваш ребенок кормил грудью, примерно 8-10 раз в день.
  • Количество откачиваний за 24 часа является наиболее важным, а не промежуток времени между ними. Каждое сцеживание сигнализирует вашему организму о необходимости вырабатывать больше молока.
  • В первые несколько дней после родов сцеживайте не менее 10-15 минут из каждой груди.
  • По мере того, как вы производите больше молока, следите за тем, чтобы оно замедлилось или остановилось. Затем перезапустите помпу, чтобы запустить еще одну выдачу молока, и откачайте еще несколько минут.

Каждый раз опорожняйте грудь. Пустая грудь сигнализирует организму о необходимости вырабатывать больше молока; полная грудь говорит вашему телу делать меньше.

Что такое «разочарование»?

Спад - это когда грудь выделяет молоко в ответ на сигналы гормонов и нервной системы. Ослабление также называется «рефлексом выброса молока».«

Расслабление - ключ к разочарованию. Это будет легче, если вы не устали и не нервничаете. Вот несколько способов улучшить прилив:

  • Теплый душ
  • Теплые компрессы на грудь
  • Удобное место для накачки: кресло, диван или кровать
  • Подушки для хорошей поддержки спины
  • Поставки под рукой
  • Любимый безалкогольный напиток
  • Слушайте расслабляющую музыку
  • Посмотрите на малыша или его фотографии

Где можно сделать сцеживание в больнице?

  • В комнате вашего ребенка есть молокоотсос.
  • В некоторых частях больницы есть отделения для сцеживания груди. Спросите у медсестры, где это находится.

Сколько молока достаточно?

  • Ваша цель - от 24 до 30 унций в 24 часа.
  • Вы должны достичь этого количества к тому времени, когда вашему ребенку исполнится 2–3 недели.
  • Запишите свои суммы, чтобы знать, когда вы достигли своей цели. (Журнал откачки см. Ниже.)

Как мне поддерживать количество молока?

  • После достижения цели вы сможете качать реже и при этом поддерживать запас.Попробуйте спать по 5-6 часов ночью. Если вы можете сделать это без чрезмерного наполнения груди, вы сможете спать всю ночь.
  • Следите за количеством молока, так как реже сцеживание может привести к уменьшению объема молока.
  • Обязательно опорожняйте грудь каждый раз при сцеживании.
  • Исследования показывают, что уход кожа к коже увеличивает успех грудного вскармливания. Старайтесь делать это ежедневно в течение 1-3 часов, если позволяет состояние вашего малыша.

Как хранить молоко?

  • По возможности используйте свежее сцеженное молоко для следующего кормления.
  • Если ваш ребенок не будет употреблять молоко в течение часа, вылейте его в свежий пластиковый контейнер, предоставленный больницей.
  • Напишите на нем имя, дату и время вашего ребенка.
  • Попросите медсестру или координатора отделения принести этикетку с именем вашего ребенка и убедитесь, что они правильные. Это важно, чтобы персонал мог убедиться, что он дает правильное молоко правильному ребенку.
  • Охладите молоко, если оно будет использоваться в течение 48 часов. Если нет, заморозьте его.
  • Всегда храните молоко в задней части морозильной камеры или холодильника (там, где температура наиболее стабильная и самая низкая).
  • Когда вы приносите молоко в больницу, держите его прохладным в небольшом холодильнике со льдом или пакетами со льдом.

Срок годности молока зависит от того, где вы его храните.

Здесь хранится молоко: безопасен для:
Холодильник

48 часов (в свежем виде)
24 часа (в случае разморозки)

Морозильная камера с функцией защиты от замерзания, входящая в состав вашего холодильника
(около 24 ° F)

4 месяца
Морозильник при 0 ° F до одного года


Размораживание и подогрев грудного молока

  • Сначала разморозьте замороженное молоко, используя самое старое.Поставьте емкость в холодильник. Как только все кристаллы льда растают, отметьте дату и время оттаивания.
  • Перед тем, как кормить ребенка, согрейте молоко в теплой воде.
  • Не позволяйте воде покрывать крышку.
  • Вы также можете использовать этот метод для размораживания молока, но если вы не собираетесь использовать его сразу, переместите его в холодильник, пока он еще холодный, и промаркируйте его.
  • Не размораживайте и не разогревайте грудное молоко в горячей воде или в микроволновой печи. Это ослабляет свойства молока по борьбе с инфекциями, а микроволновая печь вызывает горячие карманы, которые могут обжечь ребенка.

Как чистить насосный комплект?

  • Каждый комплект помпы поставляется с инструкциями по чистке помпы и помпы.
  • Используйте только чистые детали для каждого сцеживания, чтобы предотвратить попадание микробов в молоко
  • При использовании насоса, который используется другими, очистите насос дезинфицирующими салфетками перед использованием. Надевайте одноразовые перчатки, чтобы дезинфицирующее средство не попало на руки и грудь.
  • Примечание. После перекачивания дайте насосу поработать несколько минут, чтобы высушить внутреннюю часть трубки.

Очищайте детали после каждого сеанса откачки:

  1. Отделите части, контактирующие с молоком. При использовании насадки Medela® разделите желтый клапан и белую мембрану.
  2. Промойте детали в прохладной воде, чтобы удалить молочный белок.
  3. Вымойте детали в теплой мыльной воде с мягким жидким моющим средством.
  4. Прополоскать чистой водой.
  5. Высушите на воздухе на чистом или бумажном полотенце, накрытом другим полотенцем. Попросите медсестру дать пластиковую емкость для мытья и
    хранить детали помпы.
  6. Ежедневно стерилизуйте детали помпы любым из следующих методов:
    • Используйте пакет Medela Quick-Clean
    • Кипятите детали в течение 20 минут
    • Мойте в посудомоечной машине с использованием цикла sani-cycle

Что еще мне нужно знать?

  • Прокачивание груди не только помогает вырабатывать молоко, но и сокращает размер матки (матки) и уменьшает кровотечение.
  • Достаточно отдыхайте и оставайтесь здоровыми, чтобы поддерживать выработку молока.
  • Придерживайтесь нормальной здоровой диеты. Вашему организму может потребоваться на 500 калорий в день больше, чем до беременности.Сэндвич и стакан молока обеспечивают около 500 калорий.
  • Выпейте достаточно воды, чтобы утолить жажду. Вы пьете достаточно, если ваша моча светло-желтого цвета.
  • Во время купания или душа вымойте грудь только водой и вытрите насухо. Избегайте мыла и лосьона на груди; они сушат или вызывают раздражение.
  • Когда ваш ребенок будет готов пойти домой, попросите медсестру проверить морозильную камеру на предмет наличия у вас молока, чтобы вы могли забрать его домой.

Когда мне следует обращаться за помощью?

Спросите медсестру, если:

  • У вас боль в груди
  • Накачивание больно
  • Вы беспокоитесь о количестве молока

Ресурсы

Журнал молокоотсоса

Вопросы?

Это не относится только к вам и вашему ребенку, но содержит общую информацию.Если у вас возникнут какие-либо вопросы в детском отделении, обращайтесь к медсестре или специалисту по грудному вскармливанию:

Детский - Миннеаполис 612-813-7654
Детский - Сент-Пол 651-220-7126

Если у вас возникнут какие-либо проблемы после того, как ваш ребенок пойдет домой, запишитесь на прием к врачу вашего ребенка, медсестре или консультанту по грудному вскармливанию.

La Leche League International также доступна для оказания помощи и поддержки кормящим матерям: 1-800-525-3243, www.llli.org

Вернуться к началу

Какие упражнения вы можете делать после рождения ребенка (и чего избегать)

У вас недавно был пузырь.Поздравляю! Скорее всего, вы прямо сейчас пробираетесь через трехчасовое кормление, потрескавшиеся соски и бесконечные циклы мытья. Последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, это подумать о упражнениях, и если это так, не проблема.

Но при таком большом давлении на молодых мам, чтобы они «пришли в норму», часто женщины оказывали на себя ненужное давление, чтобы сбросить вес ребенка и вернуться в форму сразу после рождения ребенка, в то время как это и без того трудное время.

Мало того, неправильные поступки могут причинить ущерб или вред.

«Послеродовые тренировки, как и любые другие тренировки, - это очень индивидуальный процесс», - сказала HuffPost Australia персональный тренер и эксперт по спортивному менеджменту Алекса Тауэрси.

«На самом базовом уровне ваши способности могут зависеть от типа родов - кесарево сечение или естественное - и были ли какие-либо осложнения со здоровьем во время беременности или во время самого процесса родов».

Первые шесть недель

"Как правило (и под руководством вашего врача), в первые шесть недель упор делается на легкую растяжку, легкую кардио-нагрузку с малой нагрузкой и укрепление тазового дна и мышц живота. .Прыгать, бегать и заниматься кикбоксингом сейчас вне дома - ходить и кегели. Используйте это время, чтобы общаться со своим ребенком - вы можете ходить с коляской и делать упражнения кегеля во время грудного вскармливания », - сказал Тауэрси.

mapodile

Нежная растяжка дома Пока ребенок спит - это реалистичное занятие, которое можно добавить к вашему распорядку.

Рене Скотт, основатель и директор Balance Moves, соглашается.

«Я обычно рекомендую гулять на свежем воздухе и использовать техники дыхания для медитации и мягкой активации кора.Эти вещи позволят матери в идеале иметь позитивный настрой и придадут небольшой рутине распорядку дня.

«Их тело приспосабливается к очень малому сну и потребностям новорожденного, поэтому постарайтесь насладиться тихими, умиротворяющими моментами и красотой создания жизни. Я предлагаю дальнейшие упражнения только через шесть-восемь недель с разрешения врача, "Сказал Скотт.

Towersey предполагает, что первые несколько месяцев также хорошее время, чтобы снова медленно поработать над укреплением тазового дна.

«Я рекомендую начинать упражнения для мышц тазового дна как можно скорее. Самый простой способ подумать о том, чтобы включить их, - это представить, что вы не позволяете себе мочиться селем - втягивайте все внутрь и вверх».

"Попробуйте использовать возраст вашего ребенка в качестве ориентира. Недельный возраст равен 10 подходам односекундных удержаний. Двухнедельный возраст равен 10 подходам двухсекундных удержаний и так далее, пока вы не дойдете до 10 недель - вы получите фотография, - сказал Тауэрси.

lolostock via Getty Images

Если ваш врач даст вам согласие, вы можете работать с тазовым дном во время грудного вскармливания.

Заманчиво сразу захотеть сделать скручивания, ведь во время беременности область живота сильно изменилась. Проблема здесь в том, что ваш живот пережил многое, поэтому вам нужно действовать медленно.

«Что касается брюшного пресса, многое зависит от характера самих родов, а также от того, произошел ли диастаз прямой мышцы живота и до какого уровня. Диастаз прямой мышцы живота - это, по сути, расщепление мышц живота для приспособления к росту ребенка. упор следует сделать на «вязании» миделя вместе.Скручивания и приседания исключены, пятки и подъемы плеч - в ход. Я большой сторонник как предродового, так и послеродового пилатеса, - сказал Тауэрси.

Первые шесть месяцев

Вы прошли через в первые шесть недель вы, возможно, чувствуете пренебрежение более человечным. С другой стороны, может, и нет. Вот почему вам нужно прислушиваться к своему телу.

«Я считаю, что вы занимаетесь упражнениями там, где можете. 20-минутная прогулка один раз в день может творить удивительные вещи для тела и разума, - сказал Скотт.

Там, где вы можете, постарайтесь попасть на послеродовой пилатес, атаку на атаку или плавание, где вы можете сосредоточиться на себе и не беспокоиться о своем новорожденном в течение этого небольшого количества дня. В идеале, два-три раза в неделю вы вернете форму через шесть-восемь месяцев, но будьте терпеливы - может потребоваться до 12 или 18 месяцев, чтобы снова почувствовать себя нормальным и наполненным энергией. Будьте добры к себе с любыми упражнениями, которые вы выберете, и гордитесь тем, что даже приходите на одно или два занятия в неделю, просто снова двигайте своим телом.«

Towersey говорит, что ключом к восстановлению здоровья является реалистичное представление о том, насколько вы были в хорошей форме до рождения ребенка.

« Вам необходимо принимать во внимание свой уровень физической подготовки, опыт тренировок и образ жизни как до, так и во время беременности. Если фитнес всегда был частью вашей жизни, и вы построили и поддерживали прочный фундамент, то время и тип упражнений, к которым вы можете вернуться, будут сильно отличаться от тех, кто ведет более сидячий образ жизни.

Джаред Эйгаброуд / EyeEm через Getty Images

Если вы поднимали тяжести до и во время беременности, вы сможете вернуться к этому быстрее.

«У меня были клиенты, которые поднимали тяжести на протяжении всей беременности, и они Учитывая, что все ясно, чтобы вернуться к тренировкам через четыре-шесть недель (хотя и с определенными изменениями), и у меня также были клиенты, которые использовали беременность, чтобы получить мотивацию к началу тренировок, и это совсем другой процесс », - сказал Тауэрси. .

Что касается того, на чем вы должны сосредоточиться, комбинация силовых тренировок и кардиотренировок с низкой нагрузкой - лучшая комбинация.

«Осанка и сила корпуса обычно ухудшаются во время беременности, поэтому я предлагаю больше сосредоточиться на удлинении передней части тела и укреплении задней части тела. Комбинация силовых тренировок, пилатеса и упражнений на основе аэробной нагрузки с низким уровнем воздействия будет мое предложение, - сказал Тауэрси.

«Силовая ходьба отлично подходит для похудания, что может быть главной проблемой для женщин.Что касается выбора упражнений, единственное, на что вам нужно обратить внимание, это наличие какого-либо лобкового симфиза, что может означать, что упражнения на одной ноге изначально минимизированы ». для вашего тела, это очень важно для психического здоровья.

«Я считаю, что физическая форма и физическая сила в послеродовом периоде невероятно важны для женщин не только с эстетической точки зрения, но и с точки зрения психического здоровья и помощи. для предотвращения и / или лечения послеродовой депрессии », - сказал Тауэрси.

Скотт также подчеркивает, что прежде всего нужно быть нежным с собой. Давление социальных сетей может сказаться на вас, когда вы прикованы к дому и уязвимы, поэтому положите трубку и сосредоточьтесь на том, чтобы быть счастливым и здоровым.

«Если вы мысленно не можете заставить свою голову работать над своим телом после родов, сделайте приоритет здоровой пищи и каким-либо образом проявляйте активность, но также важно помнить, что на то, чтобы родить ребенка, потребовалось 10 месяцев. минимум 10 месяцев, чтобы вернуть свое тело.У вас есть прекрасный здоровый ребенок, которого вы, и только вы можете создать.

«Вы удивительны, и ваше тело не должно отражать совершенство, чтобы вы знали и верили в это. Научитесь любить свое тело со всеми его недостатками в это время, потому что рождение ребенка - это подарок», - сказал Скотт.

Как увеличить количество грудного молока сразу после родов

  • Как правило, ребенок в возрасте двух-трех недель будет получать от 15 до 25 унций грудного молока в день.К концу первого месяца эта цифра увеличивается до 25–35 унций в день.
  • Пролактин, гормон, необходимый для выработки грудного молока, увеличивается сразу после родов, и вы продолжаете его вырабатывать в ответ на грудное вскармливание.
  • Следовательно, лучший способ повысить уровень пролактина после родов - это частое кормление грудью или сцеживание не менее 8–10 сеансов в день в первые несколько недель после родов.
  • Грудное молоко содержит натуральный ингредиент, препятствующий лактации.Вот почему так важно опорожнять грудь при каждом кормлении или сцеживании.
  • Эта статья была отрецензирована Джулией Саймон, доктором медицины, доцентом кафедры акушерства и гинекологии Медицинского центра Калифорнийского университета в Чикаго.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Беспокойство о недостаточном количестве молока является обычным явлением в первые несколько недель после родов. И хотя многие женщины привыкнут к рутине, в котором спрос и предложение не являются проблемой, некоторым будет сложно производить достаточно молока на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Хорошие новости? Есть много способов увеличить количество молока.

У каждой женщины разное количество грудного молока

«Нормального» количества грудного молока, которое вы должны производить, не существует, - говорит доктор Линдси Гарби, доктор медицины, педиатр и член группы экспертов Verywell.

«Определение того, сколько будет иметь мать, во многом зависит от ее тела, ребенка и методов, которые она использует сразу после рождения, чтобы добиться продолжения выработки молока и регулирования количества молока», - говорит она.

Как правило, ребенок в возрасте двух-трех недель будет получать от 15 до 25 унций грудного молока в день. К концу первого месяца эта цифра увеличивается до 25–35 унций в день.

«Лучший способ узнать, достаточно ли у вас молока, - это если ваш ребенок растет, набирает вес и выглядит удовлетворенным после кормления грудью», - говорит доктор Джессика Мэдден, доктор медицины, педиатр и неонатолог, а также медицинский директор компании Aeroflow Breastpumps.

Способы увеличения количества молока

Пролактин, гормон, необходимый для производства молока, увеличивается сразу после родов.Вы продолжаете вырабатывать его в ответ на грудное вскармливание. Но, как говорится, не используешь, теряешь.

Если вы не начнете кормить грудью в течение первого месяца после родов, ваш уровень пролактина вернется к тому, что было до беременности, и вам будет трудно производить молоко после этого момента.

«Таким образом, лучший способ повысить уровень пролактина после родов - это частое кормление грудью или сцеживание не менее 8–10 сеансов в день в первые несколько недель после рождения», - говорит Мэдден.

Madden также рекомендует:

  • Опорожняйте грудь при каждом кормлении. Грудное молоко содержит натуральный ингредиент, препятствующий лактации. Вот почему так важно опорожнять грудь при каждом кормлении, потому что это дает вашему организму зеленый свет для производства большего количества молока.
  • Проконсультируйтесь с консультантом по грудному вскармливанию, чтобы убедиться, что у вашего ребенка хороший захват. Когда ваш ребенок сосет грудь, ваше тело выделяет гормон окситоцин, который заставляет вашу грудь выделять молоко.Но если ваш ребенок неправильно захватывает грудь и сосет грудь, в вашей груди может остаться слишком много остатков молока, что может помешать вам производить больше молока для следующего кормления.
  • Убедитесь, что ваша техника накачки правильная. Это гарантирует, что вы опустошите грудь, и даст вашему телу зеленый свет, чтобы вырабатывать больше.

Некоторые женщины используют такие травы, как пажитник, козья рута, расторопша, люцерна и блаженный чертополох, которые помогают увеличить количество пищи. В общем, побочные эффекты минимальны, но есть также ограниченные доказательства того, насколько они действительно эффективны.Поэтому посоветуйтесь со своим врачом или специалистом по лактации, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут помочь увеличить количество молока, но Мэдден говорит, что их следует рассматривать только в том случае, если все другие методы не помогли. И домперидон, и метоклопрамид назначают при других состояниях, но одним из побочных эффектов является увеличение количества молока. Тем не менее, насколько эффективны эти препараты для увеличения грудного молока, все еще остается предметом споров. Более того, известно, что они увеличивают риск депрессии, что особенно беспокоит женщин, недавно родивших ребенка.

Некоторые женщины не производят достаточного количества грудного молока

Будь то начальное сокращение предложения или долгосрочная проблема, недостаток молока может произойти по разным причинам.