Как похудеть на 30 кг за месяц: Как похудеть на 30 кг в домашних условиях | Фото

Индивидуальная диета - «15 кг за две недели?? или 30 кг за месяц?? могу, умею, практикую»

Девушки! Мы все хотим быть ухоженными и красивыми, и наша физическая форма, первое -что мы хотим изменить!

Хотим изменить жизнь! А действительно, снижая на много вес, меняется жизнь, но не в моем случае, жизнь осталась прежней, а вот вес поменялся!

Долгая история о том как я потолстела, но вот история о том как я похудела..

Первое что нужно сделать - найти соратника! Моим соратникам стала моя мама (которая к тому времени потолстела на 20 кг из- за отказа курения)

Вот мы такие красивые ДО (во мне 62 кг к тому времени, мама в весе 80 кг )

Пришла весна, пора меняться

Начали мы конечно же с ПОНЕДЕЛЬНИКА)))

В чем состоит диета: В вегетарианстве (да, еще чего - скажут все мясоеды ) Кстати также сказала и моя мама)

1. полный отказ от мяса от 2х недель

2. полный отказ от молочных продуктов

3. отказ от яиц

Кажется очень сложно для тех кто ест каждый день сладкое и мясо ( отказаться от сладкого действительно сложнее,чем от другого продукта) но не с моей диетой, ведь мы и сладкое ели!

Невелик выбор продуктов, но нет... Что можно кушать ?

-Каши на воде

-Бобовые, крупы

-Овощи, фрукты

- Рыбу

Действительно много блюд можно приготовить с этими продуктами

рецепты можно найти здесь [ссылка]

А из привычных нам толстушкам продуктов?

- Черный хлеб с вареньем!

-Чай с вареньем или медом!

- Козинаки!

- Орехи!

Скудновато .. но на 2-4 недели ради фигуры это сладкая жизнь!

 

Честно : через 2 недели мне снилась курочка ( хотя я вообще не люблю мясо) а моя мама -мясоед (наслаждалась рагу из баклажанов- кстати классная вещь)))

 

Ну что же. 2 недели прошло мои 62 кг ( 90-70-100) превратились в 47 кг (82-60-90)

Замечу : грудь у меня всегда маленькая была, а попа большая (груша) У кого- что худеет

 

Мама похудела медленнее, но увереннее. За месяц 10 кг, за 3 месяца - 30 кг. Я просидела на диете месяц, меня это устроило. Мама до сих пор почти на таком же питании, держит форму. (80 кг --->53 кг)

 

Сейчас я набрала вес (47 кг ---> 52 кг)т.к не живу больше с мамой, а мой мужчина хочет кушать и я с ним.

Еще раз повторюсь, без соратника очень тяжело добиться результатов

Это все я ( сейчас 52кг -----> 62кг)

Последствия диеты:

Все очень хотят быстро похудеть и намного, так что получайте

Мои -15 кг за 2 недели

- килограммы потерянных волос

- проблемы с кожей

- постоянное низкое давление

Сейчас все нормализовалось

Мама и ее -30 кг

- скачки давления

- анемия , малокровие (лежала в больнице)

- выпавшие ногти и волосы

 

Это все может вас ожидать, и это страшно! Будьте внимательны! Похудеть быстро легко, но оно и влечет последствия.

Если вас не напугать и вы желаете сделать все для фигуры - ПРОБУЙТЕ!

Это мы сегодня. Обе по 53 кг)

15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг

Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.

Карина Андреева
Редактор BeautyHack

Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.

Я до похудения (14 лет)

Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?

Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.

Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.

Я после похудения (16 лет)

1) Я отказалась от газировки

 

Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.

 2) Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном

Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.

Я после похудения (17 лет)

 3) Я начала правильно завтракать

Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.

 4) Я начала питаться по «расписанию»

У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.

Я после похудения (18 лет)

 5) Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам 

Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико.  Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!

6) Я стала больше двигаться и полюбила бег

В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.

Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности. 

В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра. 

Я после похудения (20 лет)

7) Я перестала плотно ужинать прямо перед сном

Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.

 8) Я сократила потребление сладкого

Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.

ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ 

Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.

Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.

Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес. 

 1) Я перестала есть во время рабочего процесса

Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.

2) Я стараюсь разнообразить свой рацион

На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.

 3) Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))

Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.

4) Я стала больше ходить пешком

Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).

Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.

5) Я стала меньше испытывать стресс

Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.

Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.

Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.

6) Я нашла правильную мотивацию

Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.

Я после похудения (22 года)

7) Я нашла «свой» вес и научилась его принимать

Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.

Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.

Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.

Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».

Важно то, что я наконец-то осознала.

Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.

Текст: Карина Андреева

Как похудеть на 30 кг? Секреты стройной фигуры фитнес-лагеря «Будь в форме»

Для многих похудение способно превратиться в огромную проблему. Хорошо, если нужно сбросить всего 5-7 кг, а если 20 или даже 30? Ради этого женщины часто прибегают к самым радикальным и даже опасным для здоровья методам, а ненавистные килограммы упорно отказываются уходить. Хотите узнать, как похудеть на 30 кг и при этом укрепить здоровье? Как уменьшить сантиметры на талии и бедрах без жестких диет? Как сохранить бодрость и хорошее настроение на время борьбы с лишним весом? Читайте секреты стройной фигуры от команды инструкторов и диетологов лагеря для похудения «Будь в форме». И не сдавайтесь, ведь даже большой избыточный вес – это не приговор и ваше тело, равно как и здоровье, в ваших руках.

Мотивация – первый шаг в похудении

Когда человек осознает необходимость избавиться от лишнего веса и выбирает как сбросить 30 кг, перед ним сразу же встает логичный вопрос – с чего начать? Запаситесь терпением (такое количество лишних килограмм не уйдет за 1 месяц) и поставьте перед собой цель: не просто «хочу похудеть», а конкретно сколько кг хотели бы сбросить и, главное, ради чего:

• желаете выглядеть стройняшкой на встрече одноклассников;

• мечтаете вместе с мужем подняться на вершину горы, чтобы полюбоваться живописным пейзажем;

• хотите снова надеть любимое платье, которое вам мало уже три года;

• стремитесь убедить начальство в возможности своих карьерных перспектив как сильного и волевого сотрудника.

Поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, даже если она будет казаться банальной или глупой. Главное, пусть толкает вас вперед и не позволяет остановиться на полдороги. Когда появилась мотивация, можно двигаться дальше по программе похудения для женщин и мужчин.

На старте к успеху

Ожирение и большой избыточный вес чаще всего являются спутниками различных заболеваний, связанных с эндокринной системой, давлением на сердце, суставы, повышенным содержанием холестерина в крови. Многие из них уйдут сами по себе вместе с лишними килограммами, но это будет потом, а сейчас, прежде чем начинать активно сбрасывать вес, следует обязательно посетить врача. Медицинское обследование и консультация специалиста необходимы для выявления причин ожирения и назначения курса лечения, определения возможных противопоказаний к тем или иным методам избавления от ожирения. К примеру, если прибавка в весе вызвана гормональными нарушениями, следует заняться восстановлением гормонального фона, что поможет нормализации не только здоровья, но и веса. Как сбросить большой вес? Обратите внимание также на психологические аспекты. Многих людей тянет «заедать» хронический стресс или депрессию, поэтому любые ограничения в пище они воспринимают очень болезненно. В этом случае убеждайте себя, что еда – не единственный источник удовольствия в жизни и помните про цель, ради которой решились на похудение. Найдите в сети интернет мотивирующие тренинги, которые помогут нацелиться на успех. А мы в следующем пункте поделимся советами, которые помогут настроить рацион питания и держать аппетит на коротком поводке.

Принципы здорового питания для желающих похудеть и не только

Закон здорового похудения – тратить калорий больше, чем потреблять с пищей. Отвечая на вопрос как похудеть на 30 кг и больше, мы говорим: «Загляните в свою тарелку и пересмотрите образ жизни». Для этого нет необходимости садиться на жесткие диеты, которые если и помогут избавиться от определенного количества килограмм, то лишь на некоторое время. Тем более не стоит голодать – настолько кардинальные меры могут нанести непоправимый вред здоровью. Питание при похудении должно быть сбалансированным и низкокалорийным (1200 – 1500 ккал/сутки). Это позволит не испытывать чувства голода и получать с едой необходимые питательные вещества, избавит от резких стрессов. Не ждите чудес – лишние килограммы накапливались не один или два месяца, поэтому они и не уйдут так быстро. Зато похудение будет равномерным и стабильным, а вес не начнет снова взлетать вверх. ## Рекомендации или как сбросить 30 кг без голоданий:

  1. Разнообразие меню помогает получить от пищи не только удовольствие, но и необходимые организму витамины и микроэлементы. Не ограничивайте себя в выборе блюд или рецептов, но помните, что для похудения важнейшими элементами являются: правильный выбор продуктов, их количество и способы приготовления.
  2. Дробное питание – кушайте небольшими порциями, но часто и через равные промежутки времени. Используйте маленькую тарелку (диаметром 19 см), размер порции визуально должен умещаться в сложенные ладони. В сутки рекомендуется 5 приемов пищи, при этом последний за 2-3 часа до сна. Это позволяет организму не испытывать голод, а, значит, не накапливать лишних калорий или тянуться за добавкой.
  3. Тщательное пережевывание пищи позволит ей легче усвоиться – нормой считается минимум 15 жевательных движений на каждую отправленную в рот порцию. Избегайте перекусов «на ходу», не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Неспешный прием пищи способствует своевременному поступлению в мозг сигнала о насыщении, что исключает риск переедания.
  4. Основа повседневного рациона в программе похудения для женщин – белки и правильные жиры с углеводами. Белки нужны для развития мышц, жиры необходимы для мозга и нервной системы, а углеводы служат источником энергии. Классическим соотношением считается 2:1:2. То есть в сутки необходимо употреблять примерно одинаковое по калориям количество белков и углеводов и в два раза меньшее количество жиров. Поскольку каждый случай индивидуален, то соотношения могут несколько колебаться в ту или иную сторону.
  5. Соблюдайте водный баланс – в течении дня выпивайте 1,5 – 2 л чистой воды, распределяя ее количество равномерно на весь день. Начинайте свой день со стакана воды натощак, который поможет «включить» все системы организма. Также выпивайте по одному стакану за 10 минут до приема пищи. Последняя порция воды – не менее, чем за час до сна. Помните, что соки, чай и прочие напитки водой не являются!
  6. Ограничьте алкоголь до одной порции в неделю. Это связано с довольно высокой калорийностью спиртных напитков, стимуляцией аппетита и негативным влиянием алкоголя на метаболизм. К примеру, 2 порции мартини замедляют сжигание жира на 73%.

Всегда легче двигаться к мечте, когда у тебя есть группа поддержки. А в команде единомышленников, с которыми вас связывают общие устремления и цели, результаты приложенных усилий становятся заметны гораздо быстрее. Мы приглашаем посетить солнечный Крым и провести отпуск в лагере для похудения «Будь в форме» на берегу Черного моря. Проживание в уютных номерах с евроремонтом, здоровое питание, насыщенная фитнес-программа, экскурсии и походы с посещением известных достопримечательностей и просто удивительных уголков Крымского полуострова доступны вам в любое время года.

Как похудеть на 36 кг за три месяца: kiss_my_abs — LiveJournal

Накануне своего 27-летия Максим Семунов весил 117 кг при росте 178, но выглядел, на все 130. Одышка, потливость и прочие прелести богатого внутреннего жира стали для парня отличным стимулом. Сегодня он расскажет свою вдохновляющую историю.

Лишний вес был всегда. Я был самым толстым мальчиком среди сверстников как в классе, так и во дворе. К примеру, в 11-ом классе весил 105 кг. Когда заканчивал университет, параллельно работал, вес немного отступил. Диплом я получал в весе 93 кг. Но как только получил повышение и кабинетную работу за первые полгода набрал 13 кг. Потом ушёл в бизнес и на фоне жутких стрессов набрал ещё 6 кг. Было обидно когда были деньги, а нормальные шмотки носить не мог, одевался как пенсионер. Когда моё дело разорилось, длительная депрессия добавила ещё 5 кг. К этому моменту даже носки надевать было целой проблемой. В итоге приближалось моё 27-летие и нужно было что-то менять...

Желание работать над собой было всегда, но не было методологии. Я пробовал многое: белковые диеты, голодание, многочасовые тренировки, пробежки. А потом наткнулся в ютубе на канал фрешлайф 28. Это своего рода видеоэнциклопедия для худеющих (про трансформацию freshlife28 я писала ранее, посмотреть можно по этой ссылке – прим. автора). К тому же там обещали, что процесс пойдет легко и не придётся себя ни в чем ограничивать) Цель поставлена, разбита на действия, дан старт…

Цель: - 30 кг

В первую очередь была поставлена цель сбросить 30 кг за счёт правильного питания и только, потом заняться спортом. Довольно быстро и легко определил порядок действий, посчитал свой примерный расход калл в день. Составил рацион «Систему Правильного Питания» за основу которого взял перемещение основного количества пищи на середину дня, не позже 19:00, исключив переедание на ночь. Написал меню на каждый день с точным количеством в граммах и временем приёма пищи. Но были и неожиданные сложности. Когда система питания была написана, оказалось, что просто начать следовать ей сложнее, чем могло бы показаться. Постоянно переносил и откладывал, ждал понедельника. Пока не понял, что лучшего дня, чем сегодня, уже не будет. Соблюдать СПП оказалось неожиданно легко. Только первую неделю-две будут немного шалить. А в остальном для работы, например, это сплошные плюсы. Не нужно часами где-то пропадать на обедах, пять минут и готово. При этом и работоспособность растёт. Знал бы это раньше, никогда бы не был толстым.

Семья сначала относилась настороженно - «а ты случайно в секту не попал?», «да ладно поешь не мучай себя» и т. д. Но потом они видят результат и сами не верят, что ты был таким толстым. Друзья, особенно, на мероприятиях первое время, конечно, пристают: съешь бутерброд и так далее. Мне как раз пришлось начать на свой день рождения, когда с недоумениям у меня спрашивали гости «ты чё, не пьёшь что ли?», потом был Новый год «ты не пьёшь, ну хоть поешь нормально!» Хотя это вообще не проблема, проблема это таскать лишних 35 кг на себе, а весело проводить время можно и без обжорства! За всё это время я себя только ограничивал в одном — был толстым, в остальном жизнь стала проще ярче и даже интереснее.

Моя продуктовая корзина

До похудения состояла в основном из колбасы, хлеба и пива. Колбаса заслуживает отдельного внимания, без неё я просто не представлял свою жизнь и поглощал её в промышленных масштабах. Только в редкие дни я не съедал каталку. С пивом была аналогичная ситуация, ну и мучное, куда ж без него.

Сейчас в моей корзине: курица, яйца, гречка, макароны, рис, рыба, грибы, овощи, фрукты, овсянка, заменитель сахара.

Теперь когда я прохожу мимо рядов с колбасами, выпечкой, пивом это не вызывает у меня никаких эмоций, мне всё равно, наконец-то я освободился от этого.

Тренировки

Что касается занятий спортом, то я их сознательно решил исключить сначала до веса 85 кг, а потом и до 80 кг. Забегая вперёд скажу, что это было одной из моих ошибок в процессе похудения и сейчас я думаю, что здоровое похудение должно сопровождаться тренировками в правильной пульсовой зоне.

Сейчас мой вес 81 кг. Основной процесс снижения веса длился всего два месяца (с декабря 2016 вес 117 по февраль 2017 вес 85). Потом я экспериментировал с количеством калл. После чего начинаю систему тренировок, которая уже прописана. К занятиям я само собой увеличу каллораж. (Обязательно будем следить за успехами героя и посмотрим, как изменится его тело с помощью тренировок, скажем, через полгода, - прим. автора).

Вчера впервые после похудения обновлял гардероб. Когда мне в примерочную принесли маленькие на вид джинсы, я сначала возмущался, думал, не влезу. А когда меня наконец убедили, что это мой размер, и я их примерил, оказалось что они мне даже большие) Я был в восторге, как будто прям там, в примерочной, только что мне выдали новое тело - усовершенствованную версию прежнего меня.

Всё, что касается кожи, по этой ссылке.

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Мой инстаграм

Диета как похудеть на 30 кг за 3 месяца

диета как похудеть на 30 кг за 3 месяца

Способы худеть на 10 кг за 3 месяца. Известный диетолог Хоукс Стивен из США придумал диету и проверил ее на себе. С помощью нее он сбросил целых 22 килограмма.  Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы. — Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца.

Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем. Я придумал замечательный метод похудения без диет, без подсчета калорий и всякой подобной чепухи. Естественно я опробовал его на себе, и он принес результаты: за 3 с небольшим месяца, (октябрь - декабрь) я сбросил 30 кило. Рассказываю без купюр, как все было. Быть может кому и пригодится мой опыт.

Начало. В день, когда я решительно взялся за свой вес я был кг. при росте см. В начале 18 года я дал себе обещание похудеть. Точнее это сделать меня заставил собственный организм: подняться на второй этаж стало настоящей проблемой; от одышки так забивалась глотка, что казалось смерть присела. Итак, суть диеты не так уж и сложна и основана на главных принципах раздельного питания. Правда, авторы решили немного усложнить правила и предлагают в течение дня питаться   Авторы методики утверждают, что подобная схема питания гарантировано поможет похудеть до 25 кг за три месяца.

При этом в качестве приятного бонуса значительно улучшится обмен веществ. Далее если вы продолжите есть на завтрак только фрукты, питаться также по графику и более-менее правильно сочетать продукты (хотя бы не есть белки и углеводы вместе), то похудеете еще на 5 кг за 3 месяца, не прилагая больше никаких усилий. Плюсы и минусы диеты. Давайте мы начнем с положительных аспектов диеты. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях должна быть разнообразной. За день рекомендовано съедать как минимум один фрукт и овощ.

Важно употреблять не менее 1,8 литров воды ежедневно – сюда входят травяные чаи, натуральные соки и изредка – кофе. Пищу употребляют в одно и то же время  Три уровня программы. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Похудеть на 30 кг за месяц реально за счет ускорения обмена веществ.

Стимуляция метаболизма позволит переработать съеденную пищу с максимальной пользой для организма и положительным образом скажется на процессе похудения. Ускорить этот процесс можно за счет  Для похудения на 30 кг люди прибегают к различным диетам, как модным, так и индивидуальным, подогнанным под особенности организма. И у тех, кто достиг нужного эффекта, было самое главное – желание.

Nataliya 24 сентября,

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья? Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг. Возможно ли это? Вряд ли!  Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется « калорий».

Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам. Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за дня. Следует помнить, что диета рассчитана на дней, после чего, необходимо сделать перерыв на дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен. 30 кг - это на года работы. Организм кардинально не перестраивается за 2 часа, и даже за 2 месяца. За 3 месяца - это хирургия, липосакция. Все "чудесные" реальные похудения скорее исключения.

3.  раскажу как я похудела на 12 кг за 2 месяца, но не каждому это подойдет, объясняю почему, я пила очень много воды-3 л каждый день. конечно, если есть проблемы с почками, такое делать нельзя, нo минимум 1 литр в день надо пить, иначе похудеть будет очень сложно.

питалась по системе миримановой, исключила сладкое. пила зеленый и имбирный чай. из физических упражнений-Tae. Многие из нас страдают не от лишних кило-двух, отложившихся на боках. Часто проблема является более серьезной и заключается в нескольких десятках килограммов лишнего веса, которые становятся угрозой здоровью. Кардинально похудеть на 30 кг за 3 месяца поможет жесткая диета, которая будет быстро отнимать килограммы.

Составляя ее, нужно отталкиваться не только от количества калорий, съедаемых в сутки, но и от многих других показателей.

Похожее:

  • Как правильно пить чай с имбирем чтобы похудеть отзывы
  • Как похудеть на 20 кг за месяц реальные советы дома
  • Как похудеть если только завтракать
  • Батончики фитнес помогают похудеть
  • На какой каше можно быстро похудеть
  • Какие таблетки помогают похудеть быстро
  • Как быстро похудеть после 40
  • Можно ли похудеть на яблоках за день
  • история Екатерины Путиловой, избавившейся от 30 килограммов, HELLO! Russia

    "Я весила 92 килограмма, но никогда не комплексовала из-за этого. Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо", - рассказывает 28-летняя Екатерина Путилова, новая героиня рубрики "Реальное похудение". С читателями HELLO.RU Екатерина поделилась своей историей и рассказала, как за полгода превратилась из девушки с лишним весом в фитнес-модель.

    Напомним, в рамках проекта "Реальное похудение" мы знакомим вас с девушками и молодыми людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои - отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Встречайте нашего нового героя - 28-летнюю Екатерину Путилову.

    Екатерина Путилова до и после похудения

    Екатерина, 28 лет

    Похудела на 30 кг (с 92 до 62 кг)

    Я никогда не была худышкой, но из-за своего избыточного веса не страдала. В классе была лидером, душой компании. Вокруг меня всегда было много друзей, поэтому в открытую насмехаться над моей полнотой никто не решался. Худеть я не начала и в институте, так как вниманием со стороны парней обделена не была. Раз мне хорошо и так - зачем мучиться, ограничивать себя в чем-то? В 26 лет мой вес уверенно стоял на отметке 92.

    Мое отношение к себе изменила "больная" любовь. Я познакомилась с парнем, влюбилась в него без памяти, у нас были все предпосылки создать семью. Но все-таки мы расстались. Боль была настолько сильной, что я не знала, чем от нее отвлечься. Неделю проплакала дома, а потом купила абонемент в спортзал. Тренировалась в свое удовольствие, забывалась, тягая железо. Позже у меня появились новые друзья, интересное общение, походы в зал стали еще желаннее. 

    Катя до похудения в весе 92 килограммаПрактически сразу, как только начала заниматься, я убрала из рациона все вредное - сладости, мучное, жирное, алкоголь. Обошлось без сумасшествия - я не пробовала голодать. Начала лишь питаться правильно, 4-5 раз в день. Заменила вредные сладости на специальную "пп-выпечку", рецепты этих запеканок и даже конфет легко найти в социальных сетях по тэгам #ппвыпечка, #ппдесерт, #ппсладости. Также мне очень помогла система учета: я тщательно записывала все, что ем, и если было что-то лишнее, сразу были видны последствия. Незаметно для себя самой - а вес первые два месяца я не отслеживала в принципе - я начала худеть.

    Коллеги по работе саботировали. Чего я только не слышала - от "Да зачем тебе это нужно, ты и так красивая" до "Со своими тренировками станешь похожа на мужика". Я не слушала никого и делала то, что люблю. С апреля по октябрь 2014 года я сбросила 30 килограммов. В среднем теряла по 5 килограммов в месяц. Не было ни "супердиет", ни "чудо-процедур". Результата достигла только благодаря правильному питанию и тренировкам.

    Екатерина - 92 килограмма и 62 килограммаВ октябре 2014 года я впервые выступила на соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Заняла третье место. У меня не было цели выступать и худеть ради этого, но соревнования стали некой точкой невозврата к той 92-килограммовой тете Кате. Бросив вызов и приняв участие в соревнованиях, я доказала прежде всего самой себе, что могу быть другой. 

    Катя на соревнованиях по фитнес-бикиниКликните на фото для просмотра галереи

    Прошло полтора года с тех пор, как я начала худеть. И сейчас я четко осознаю, что до этого жила будто вообще не своей жизнью. Сказать, что изменилось качество жизни - ничего не сказать. Сейчас у меня есть любимый мужчина, работа, ради которой я с радостью встаю по утрам. Нет больше никаких тусовок в ночных клубах и алкоголя, я научилась отдыхать и без этого. На данный момент я готовлюсь к чемпионату Дальнего Востока по фитнес-бикини. 

    Начав серьезно заниматься спортом, я добавила в свой ежедневный рацион специальное спортивное питание. Некоторые люди до сих пор считают, что любые добавки вредны для здоровья. Как чувствую лично я (ни в коем случае не навязываю и не пропагандирую свое мнение как истину), спортивные добавки помогают организму лучше функционировать во время усиленных спортивных тренировок. Бесспорно, во главе всего должно быть сбалансированное питание, все витамины и нутриенты должны по большей части поступать из обычной еды. Но у людей, которые интенсивно тренируются, как я во время подготовки к соревнованиям, организм просто не успевает восстанавливаться, а биологически активные добавки ему в этом помогают. 

    Какое спортивное питание я использую:

    1. Первая и самая важная добавка в моем питании - это изолят сывороточного белка. Пью его непосредственно после тренировки. Во время силовой тренировки мышцы получают микротравмы, а белок, как известно, основной строительный материал. В среднем, в одной порции изолята содержится 29 граммов белка. Если вы не хотите пить протеиновую добавку, но у вас есть большое желание нарастить мышечную массу, налегайте на белковую пищу - омлет, курицу, творог. 

    2. Еще одна важная добавка - аминокислоты (лейцин, валин, изолейцин). Эти три аминокислоты - исходный материал для строительства и регенерации клеток организма. Они не только помогают быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок, но и частично блокируют выработку гормона кортизола (гормона стресса). Так же, как и протеин, аминокислоты являются "кирпичиками" в строительстве мышц.

    3. Третье - это витаминные комплексы. Для чего нужны витамины организму, думаю, объяснять не нужно. А для людей, занимающихся спортом и ведущих активный образ жизни, они наиболее важны, ведь большой энергетический расход необходимо бесперебойно восполнять.

    4. Четвертое - омега-3 жирные кислоты. В естественном виде омега-3 попадает в наш организм вместе с рыбой, мясом, куриными яйцами. Единственное "но" - содержание в них омега-3 недостаточно велико, поэтому рекомендуется увеличивать потребление омега-3 с помощью дополнительных добавок - рыбьего жира в капсулах. Воздействие омега-3 на наш организм по-настоящему ошеломляюще: они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, отсюда снижение риска сердечных приступов и инфарктов, нормализуют кровяное давление, улучшают зрение, помогают снятию воспалительных процессов в суставах, влияют на работу мозга и способствуют улучшению мыслительных процессов.

    5. Помимо вышеперечисленных добавок, в период предсоревновательной подготовки я употребляю жиросжигатели. Девушкам, желающим просто похудеть, я бы их рекомендовать не стала, так как любой жиросжигатель - стибулятор, в котором содержатся кофеин, гуаран и прочие энергетики, которые, в свою очередь, способствуют привыканию. Кроме того, неразумное потребление жиросжигателей наносит удар по нервной системе. Естественно, ни один жиросжигатель не будет работать, если заедать его тортиком. Соответственно пить эти добавки и продолжать питаться по-прежнему - просто неразумно.

    Все добавки старайтесь использовать с умом, помните, что работать они будут только совместно с тренировками и сбалансированным питанием. 

    как я похудела на 30 кг

    «Тело — лишь внешняя оболочка человека. Зачастую она очень сильно мешает в жизни, из-за несоответствия общепринятым нормам красоты люди чувствуют себя неполноценными. Дружба, любовь, работа — все эти сферы жизни страдают только потому, что наше физическое тело держит всю красоту где-то очень глубоко внутри», — такого мнения придерживается абсолютный чемпион России среди юниоров по бодибилдингу Артём Галкин, поэтому, когда к нему приходят люди, стремящиеся изменить себя, он с большим энтузиазмом принимается за работу. Одной из его подопечной стала Екатерина Куцко.

    «Я не сразу попала к Артёму. С первым тренером у меня были силовые тренировки, и он даже не интересовался моим питанием. Когда я пришла к Артёму, он составил программу тренировок и питания. Я боялась перекачаться, как и многие девушки. Тренировки не доставляли мне никакого удовольствия, хотелось скорее результат», — вспоминает Екатерина.

    Диета работала, но каждый раз, когда Екатерина скидывала 2-3 кг, она жалела себя и позволяла съесть что-нибудь запретное. По её словам, у Кати не было серьёзной мотивации. Спустя некоторое время она уехала в США по студенческой программе. «Помню, как я получил сообщение от Кати о том, что она вернулась и готова приступить к занятиям. При встрече я был шокирован: Катя стала ещё больше, чем была до начала тренировок», — рассказывает Артём.

    Екатерина начала тренироваться, на тот момент она весила 86 кг. Но она вновь срывалась, тогда Артём решил с ней поговорить: «Я был в бешенстве. Я помню, как прямо в зале поставил ей условие: если ты хочешь заниматься у меня, ты выкладываешь свои фотографии в интернет и даёшь обещание, что через месяц изменишься кардинально».

    Фотографии Екатерина выложила, и как сама рассказывает, на тот момент её отношение к тренировкам изменилось. Поспособствовало этому и посещение соревнований по фитнес-бикини. «Работа закипела! Жёсткая диета, жёсткий тренинг, пробежки по утрам и дикое желание Кати измениться дали свой результат. Катя — это яркий пример терпения, дисциплины и упорства. Без нытья, капризов и бездельничества на тренировках она делает своё дело. Её силе воли могут позавидовать не только девушки, но и парни! Мне, как тренеру, особенно приятно быть наставником такой ученицы», — отмечает Артём.

    За месяц Кате удалось скинуть 8 кг. Второй этап тренировок наступил в августе. За 2,5 месяца девушке удалось достичь заветной цифры — 56 кг. «Вместе с внешним видом изменилось ощущение себя. Появилась уверенность, мне стало легче общаться с людьми», — делится Екатерина. На достигнутом она останавливаться не собирается, теперь тренировки стали частью обычной жизни. Перед собой Катя уже поставила следующую цель — участие в соревнованиях: «Выступать, выступать и ещё раз выступать. Для меня это слово много значит. Это не просто выходить на сцену в гриме и красивом купальнике, это в первую очередь прогресс!».

    «К-Спорт» не будет публиковать точную программу питания и тренировок Екатерины Куцко. Тренинг и диета составляются по индивидуальным параметрам человека, поэтому вам могут не подойти. Скажем лишь, чтобы похудеть с 86 до 56 кг, Кате пришлось ограничить себя в питании и проводить в зале не меньше трёх дней в неделю.

    Тренинг: объёмный и HIIT, зарядка и утренние пробежки по 15-20 минут

    Питание: белково-углеводное чередование с сheat meal

    Сон: 8-9 часов

    Похудение: этот парень похудел на 30 кг всего за 7 месяцев, ходя и бегая по часу ежедневно.

    Когда дело доходит до похудания, люди готовы пробовать все, что встречается на их пути. От модных диет до необычных травяных добавок - нет недостатка в режимах похудания. Следовательно, становится действительно трудно отделить то, что действительно работает для похудения, от того, что является просто мошенничеством.
    Следовательно, когда 29-летний Шихар Шах решил сбросить эти упорные килограммы, он решил пойти по старому школьному пути.От того, что он ест только домашнюю пищу до того, чтобы посвящать себе хотя бы один час в день, его потеря веса является источником вдохновения для многих. Читать дальше.

    Имя: Шихар Шах
    Род занятий: предприниматель

    Возраст: 29 лет

    Высота: 5’10 футов

    Максимальный зарегистрированный вес: 131,8 кг

    Потеря веса: 30,6 кг

    Продолжительность похудения: 6-7 месяцев

    Переломный момент: поскольку у меня был лишний вес, мне ежедневно приходилось сталкиваться с множеством невзгод.Я не хотела, чтобы мой ребенок пошел по моим стопам и тоже много боролся. Поэтому я решил, что пора изменить свою жизнь и начать вести здоровый образ жизни.

    Мой завтрак: утром у меня 2 хахры и 1 чашка чая.

    Мой обед: я ем 5 чапати, порцию зеленых овощей, 1 миску даала, немного салата и миску творога / пахты.

    Мой ужин: В качестве последней трапезы в день я выбираю что-нибудь из доса, раджма чавал, панир парантха, раджма чавал, кхичди и упма.

    Обед перед тренировкой: кокосовая вода / 1 банан

    Еда после тренировки: 1 стакан молока

    Я увлекаюсь: честно говоря, я не жульничаю в своей диете. С тех пор, как я начал видеть ощутимые результаты, я старался не сбиваться с пути фитнеса. Результат того стоит.

    Моя тренировка: Я религиозно хожу и / или бегаю не менее часа в день.

    Низкокалорийные рецепты, которыми я клянусь: ручаюсь за диетическую хахру, старое доброе печенье Parle G и печенье Marie.

    Секреты фитнеса, которые я открыл: нет ничего, чего нельзя было бы достичь, если бы вы на это взяли. Все, что вам нужно делать, это следить за своим питанием, делать правильные физические нагрузки и соответственно отдыхать.

    Как сохранить мотивацию? Я заядлый гурман и, наверное, пробовал все, что есть на поверхности земли. Следовательно, я использую это как мотивацию, чтобы сосредоточиться на своем теле, поскольку я уже съел все, что когда-либо хотел.

    Как убедиться, что вы не теряете концентрацию?
    Я обязательно проверяю свой вес каждую неделю и соответственно устанавливаю цель.Я отдаю свои 100 процентов достижению поставленной цели.

    Что самое сложное в борьбе с лишним весом?
    Когда у вас избыточный вес, вы постоянно боретесь с множеством проблем со здоровьем. От одышки, постоянной боли в спине до боли в груди стало невероятно трудно заниматься нормальной повседневной работой.


    Каким вы видите себя через 10 лет?
    Я не помешан на 6 пакетах пресса и не хочу иметь точеное тело, как у актера.Я просто хочу оставаться в форме и поддерживать свой нынешний вес.

    Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одно из самых больших изменений, которые я сделал в своей жизни, - это полный переход на гар ка кхана. Во всем этом огромном мире нет ничего полезнее домашней еды. В результате я не сталкиваюсь с такими проблемами, как головная боль или боль в спине.

    Какая для вас самая низкая точка? Было очень обидно видеть, как моя жена нервничает и действительно беспокоится о моем здоровье.

    Уроки, извлеченные из процесса похудания: я понял, что ничто не сравнится с «гар ка хана», когда дело доходит до похудания.Помимо еды, приготовленной в домашних условиях, ежедневная прогулка хотя бы на час может творить чудеса с вашим телом.

    Если у вас тоже есть история похудения, отправьте ее нам по адресу [email protected]

    Я похудела на 30 кг за 3 месяца, просто наблюдая за своей диетой

    В сегодняшней статье о похудании студентка-медик Нкем рассказывает о своем пути к тому, чтобы отказаться от одежды четырех размеров и сохранить ее. Она связывает свой успех в похудании с изменением диеты, постоянными тренировками, контролем порций и умением доверять процессу.Для будущего врача спортзал стал ее «счастливым местом»

    В настоящее время я учусь на последнем курсе медицинского факультета. Моя основная цель и хобби - это мое медицинское образование и мое фитнес-путешествие, которое идеально, потому что они во многом пересекаются.

    Большую часть подростковых лет я имел лишний вес и чувствовал себя неловко. В какой-то момент у меня был британский размер одежды 18, и тогда я решил, что этого достаточно.

    Британский размер 18 может показаться не таким уж большим, но, учитывая мой рост 185 см, он заставил меня больше осознавать свой размер.

    Изначально я сбросил 30 кг за 3 месяца, просто следя за своей диетой и не выполняя никаких упражнений.

    Моя диета

    Начнем с того, что моя диета - самый важный фактор в моей потере веса и изменении образа жизни. В прошлом моя диета состояла в основном из фаст-фуда, нездоровой пищи, сладостей и т. Д. Я очень люблю сладкое.
    Что действительно помогло мне, так это то, что я нашел способ направить мою любовь к сладкому в новую любовь к здоровому.
    Первое, что я сделал, - это нашел способ сделать здоровую пищу приятной, чтобы она не воспринималась как наказание.
    Овсянка и яйца изменили мою жизнь. Яйца - богатый источник белка, а овсянка настолько универсальна, что я могу есть ее каждый день в обязательном порядке.

    Я смешиваю протеиновый порошок разных вкусов с овсяными хлопьями, иногда готовлю овсяные хлопья, которые меняют правила игры, я делаю блины с молотым овсом в качестве заменителя муки, и давайте не забывать, что овсянка отлично сочетается с огромным разнообразием фруктов и орехи!
    До сих пор ем овсянку и яйца через день.

    Я нигерийская, и моя любимая нигерийская кухня.Для меня было невозможно исключить его из своего рациона, поэтому я нашла способ сделать его подходящим. Вот почему я призываю людей поднимать тяжести. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее ваш метаболизм и, следовательно, тем больше вы получаете удовольствия от любимой еды.

    В настоящее время типичный день кормления для меня включает:
    - Овсяную муку и яйца на завтрак или цельнозерновые тосты с яйцами.
    - Протеиновый коктейль / батончик как моя первая закуска дня.
    - Обед сильно различается: от риса и курицы с курицей до жареной куриной грудки с протеиновыми макаронами.
    - Послетренировочный коктейль для моего второго перекуса.
    - Ужин для меня различается так же, как и мой обед.

    Обычно я не ем салаты или просто здоровую пищу. Я ем все, что хочу, и стараюсь, чтобы это соответствовало моим макросам.

    Было приятно похудеть, однако я был недоволен своим мышечным тонусом и тем, как я выглядел в целом, потому что у меня не было мышц и дряблое тело.

    Все это произошло в начале 2012 года. К лету того же года я полностью пошел в спортзал и ни разу не оглядывался назад. Поднятие тяжестей - это часть того, кем я являюсь сейчас.Я занимаюсь спортом около 7 лет, и, честно говоря, это одна из лучших вещей, которые когда-либо случалось со мной. Я полон такой уверенности и уверенности в себе. Спортзал - мое счастливое место.

    Мой путь был одним из многих испытаний и неудач, потому что я твердо верю, что когда дело доходит до здоровья и фитнеса, ваш образ мышления играет огромную роль в том, чего будет достигать ваше тело.

    Тренажерный зал - мое счастливое место

    Хотя я был активным участником тренажерного зала, у меня все еще был избыточный вес.Мне постоянно казалось, что я недостаточно хорошо выгляжу, и я боялся набрать лишний вес, который приведет к чрезмерным кардио и низкому количеству калорий. Так что в основном я переходил из одной крайности в другую.

    В течение следующих двух лет я полностью изменил свое мышление. Я понял, что на самом деле можно есть то, что нравится, и при этом оставаться в форме. Все, что мне нужно было делать, это практиковать искусство умеренности и самоконтроля.

    В настоящее время у меня идеальный британский размер 10, я ем то, что хочу, в умеренных количествах, уверен, что получаю белок, и поднимаю тяжести примерно 5 раз в неделю.

    Я могу честно сказать, что я никогда не чувствовал себя так хорошо и никогда по-настоящему не принимал себя таким, какой я есть до сих пор.

    Документирование моего путешествия было большим подспорьем, потому что я получаю потрясающие отзывы от людей, мотивированных или вдохновленных мной, которые затем побуждают меня делать больше и двигаться дальше.

    Однако я не просто тренируюсь и учусь. Мне нравится время от времени смотреть Netflix и отдыхать, иногда я читаю ради удовольствия и выхожу на улицу, когда не холодно.

    Слово для вас

    Мой совет любому, кто только начинает свой путь в фитнесе, - больше доверять себе. Ваше тело способно на невероятные вещи и желает вам успеха. Вы можете время от времени съесть это печенье и при этом выглядеть потрясающе. Все дело в образе мышления.

    Вы избегаете тренажерного зала? Следуйте за Nkem для силовых тренировок inspo

    Я потерял 30 кг, делая простые вещи по часу каждую неделю

    Несси на фото до трансформации ее образа жизни

    Поставляется

    «Я пыталась похудеть около 20 раз, и это единственный раз, когда это сработало», - говорит она.«Наконец-то я нашел правильный баланс, и приготовление еды для меня - огромная часть этого».

    Проблемы с весом у Несси начались, когда ей было чуть больше 20, когда она набрала килограммы во время беременности с Али, которому сейчас 26, и Тоддом, которому сейчас 23 года.

    «Я дошла до трехзначного числа», - вспоминает она. «У меня был 101 килограмм, и даже после родов я оставался около 86 килограммов».

    С этого момента начался опасный цикл йо-йо-диеты, когда вес Несси колебался вверх и вниз на 33 кг.

    «В какой-то момент, когда мне было чуть больше 20, я стала настолько одержима цифрами на весах, что заставила себя заболеть», - говорит она.«Я бегал по 20 км на беговой дорожке каждый день и ел только тунец и рисовые крекеры. Перед взвешиванием я даже не пил воду ». С весом до 56 кг, сбросив более 30 кг всего за шесть месяцев, Несси была измотана и была на пределе возможностей.

    Мама похудела на 30кг

    Поставляется

    «Я помню, как мне приходилось опереться на скамейку, когда я готовила детям упакованные ланчи, я была очень слабой», - говорит она.«Тогда я понял, что мне нужно измениться. Мои дети нуждались во мне. Худеть не стоило ».

    Но затем, так долго она себя лишала, ее тело накапливало запасы пищи, которую она начала есть, и за несколько месяцев ее вес увеличился.

    «Я немного вернулась энергии, но все еще чувствовала себя потерянной», - говорит Несси. «Я никогда не мог понять это правильно».

    Только три года назад, когда она познакомилась со своим тренером Крисом в сети, все изменилось к лучшему.

    «Я отправила ему список того, что ела, и он сказал, что я недоедала», - смеется она.«Он сказал мне, что мне нужно подпитывать свое тело, если я хочу тренироваться, и был прав».

    За три месяца, по словам Несси, ее беспокойный сон из трех часов в сутки превратился в семь, ее периоды нормализовались, и она могла выпрыгивать из постели в 5 утра, чувствуя себя бодрой.

    «Он каждый день рассказывал мне о правильном питании и рассказывал о приготовлении еды. У меня двое детей, у меня собственный бизнес, и я хотел ходить в тренажерный зал шесть дней в неделю, поэтому приготовление еды означало, что у меня всегда будет правильная еда, что бы ни бросал меня день.’

    Несси кредитует приготовление еды для своего превращения

    Поставляется

    Сейчас Несси 67 кг и чувствует себя сильнее, чем раньше

    Поставляется

    На этот раз потребовалось два года, чтобы сбросить 30 кг, которые Несси должна была сбросить, но разница в том, что она сохранила это, и теперь с 67 кг и размером 10 она чувствует себя сильнее и более мотивированной, чем когда-либо.

    «Дети и мой муж Дэмиен видели, как я это делаю, и в этом участвовали», - улыбается Несси. «Я готовлю обед для Дэмиена и хожу с детьми в спортзал».

    Несси также завела страницу в Instagram три года назад, число подписчиков которой постепенно увеличивалось по мере того, как она оценивала свой успех.

    «Я получаю постоянные сообщения, в которых просят дать советы по приготовлению еды, как я это делаю и даже говорят, что я вдохновляю. Это восхитительно. Я имею в виду, что мне 46 лет. Думаю, это показывает, что никогда не поздно », - говорит она.

    Несси поделилась советами по диете

    Поставляется

    Мама говорит, что чувствует себя лучше, чем когда-либо

    Поставляется

    Что приготовить

    Закуска перед тренировкой: орехи и йогурт.

    Завтрак: Weetbix, протеиновый коктейль и миндальное молоко.

    Бранч: 3 яйца (предварительно перемешанные, готовые для разогрева в микроволновой печи), ветчина, шпинат, хлеб для тостов.

    Полдник: темный шоколад или арахисовое масло и йогурт.

    Предварительный ужин: фарш из индейки, сладкий картофель и овощи.

    Ужин: креветки с чесноком, рис и овощи.

    Как Эмма сбросила 30 кг и изменила свой мир всего за 6 месяцев? - Ким Бич

    Познакомьтесь с Эммой, одной из самых решительных женщин, которых я когда-либо встречал, возможно, это самое вдохновляющее путешествие, свидетелем которого я стал за очень долгое время.

    Эмма - моя подруга, которая еще 9 месяцев назад какое-то время боролась со своим весом. Не вдаваясь в подробности, ей около 40 лет, она замужем, у нее двое маленьких детей, и за последние несколько лет ей пришлось столкнуться с довольно сложными личными проблемами, которые, на мой взгляд, делают ее путешествие еще более невероятным.

    Сегодня я хотел бы поделиться с вами некоторыми из ее историй, чтобы показать вам, чего действительно можно достичь в реалистичные временные рамки, если вы сможете быть столь же решительными, страстными и преданными, как Эмма, в достижении своей цели.

    Эмма ростом около 165 сантиметров и в июне прошлого года весила 98 кг. Она никогда не говорила со мной о том, что была особенно недовольна своим весом, но я знаю, что большую часть своей жизни она была очень активным человеком. Я думаю, что в середине прошлого года она достигла точки, когда решила, что достаточно, и она хотела внести в себя серьезные изменения и действительно сделать себя приоритетом.

    Несколько раз в первой половине 2013 года она немного расспрашивала меня о том, что я делаю с Fit Fun Fabulous, но разговор так и не продлился дальше короткой беседы.Все изменилось в выходные в июне прошлого года, когда она заговорила со мной на вечеринке по случаю дня рождения друга и сказала: «Хорошо, тогда что мне делать». Я сказал ей позвонить мне в понедельник утром, если она будет серьезной, и я должен признать, что в то время я действительно не ожидал, что она поднимет этот вопрос снова.

    Оглядываясь назад, я, вероятно, должен был знать лучше, поскольку в воскресенье вечером получил электронное письмо с вопросом, что именно ей нужно сделать, чтобы начать то, что она назвала своей «Программой минимизации».Я не буду делиться своим ответом полностью, но я сказал, что буду счастлив помочь ей, и добавил: «Вы бы не писали мне по электронной почте, если бы не относились к этому серьезно, если вы настроены сосредоточиться. Мне 100 % позади вас в достижении результатов. Это будет непросто, и быстрого решения нет, потребуется время, чтобы получить устойчивые результаты ».

    С этого дня она превратилась в целенаправленную машину минимизации! Я помогал ей в течение первых восьми недель с ее питанием, чтобы научить ее, что есть и как часто, после этого она взяла мяч и побежала с ним, следя за тем, чтобы придерживаться плана - невероятное изменение в привычках, как это было. кто-то, кто регулярно ел шоколад по ночам со своим мужем дома! Она также обратилась к личному тренеру, который помогает ей в тренировках, и в целом она потеряла 30 кг за последние 34 недели и всего на 3 кг меньше своей следующей цели в 65 кг.

    Интересное примечание к этому заключается в том, что ее муж также похудел на 10 кг, поскольку Эмма внесла изменения в то, что было в ее доме, и даже ее дети теперь просят салат из манго в качестве закуски после ужина!

    Эмма достигла своей удивительной потеря веса за счет напряженной работы, дисциплины и приверженности ее питания и обучения. Ни на одном этапе она не принимала никаких заменителей еды, таблеток для похудания и не пыталась найти «быстрое решение».

    Я вижу ее несколько раз в неделю, и теперь она выглядит как спортсменка, и трудно даже вспомнить, что она приближалась к 100 кг.

    Она не только невероятным образом изменила свою жизнь, но и подала невероятный пример своей семье и поистине вдохновляет всех, кто ее знает.

    Эмма достигла всего этого всего за 34 недели…… через 34 недели это будет январь 2015 года…. Какие у тебя планы на следующее лето?

    Будь здоров, Ким x

    Если вы готовы начать собственное путешествие по снижению веса или здоровью и фитнесу, мое приложение включает в себя все мои программы, которые определенно помогут вам в достижении ваших целей.Вы также сможете познакомиться с моим единственным в своем роде сообществом поддержки, которое действительно потрясающе! Нажмите здесь, чтобы прочитать все об этом и начать 7-дневную бесплатную пробную версию - если у вас есть какие-либо вопросы, напишите мне и моей команде в любое время по адресу [email protected]

    Эта тайская женщина потеряла почти 30 кг за 4 месяца, и вот как она это сделала.

    Как и многие из нас, Маймаи Чанитвонгсе всегда мечтала о похудании. Фактически, она пробовала различные средства, и несколько раз ей это удавалось, но они были нездоровыми и нанесли вред ее здоровью.

    Но ее жизнь изменилась с успешной трансформацией для похудания. Прокрутите, чтобы увидеть, как она это сделала.


    В публичном посте в Facebook, который с тех пор набрал более 80 тысяч репостов, Май поделилась своим личным путешествием по снижению веса о том, как она потеряла 29 кг за четыре месяца.

    Она начала с разговора о том, что худела не в первый раз. Фактически, она трижды проходила через аналогичные процессы с помощью таблеток для похудения и всевозможных жирорастворимых добавок, лосьона для похудения и антицеллюлитного крема в надежде, что он сожжет жиры ее тела.

    Эти решения не только привели к обратным результатам, но и нанесли вред ее здоровью, и она была недовольна.

    Впервые она сбросила 10 кг, когда училась в 11 классе, 15 кг - на втором курсе и еще 15 кг перед выпускной. Но с тех пор, как она закончила, дела пошли плохо. Спасибо за все праздничные удовольствия и отсутствие упражнений, ее диета также вышла из-под контроля. Ее тревожный сигнал прозвучал, когда ее вес подскочил до 85,6 кг.

    В подписи к этой фотографии в Facebook Май в шутку поделилась, что «даже боги не смогут помочь (мне) похудеть."

    С тех пор, как ее пост стал вирусным, были читатели, которые задавались вопросом, сделала ли она что-нибудь со своим лицом, и она пояснила, что у нее естественное V-образное лицо, поэтому все ее жиры (к счастью) хранятся в ее животе, бедрах и бедра, а не щеки.

    И поэтому Май отказалась от всех вредных таблеток для похудения и начала заниматься спортом.

    Первые три недели были для Май чрезвычайно тяжелыми, и она чувствовала себя такой разочарованной и истощенной после приема. упражнения.Также были времена, когда она чувствовала, что не сможет пройти через режим. Но она это сделала.

    Через три недели ее тело начало приспосабливаться к изменениям, которые претерпевало ее тело, и она начала сжигать больше калорий! Она также изменила свой образ жизни и легла спать уже в 9 вечера. Чтобы не отвлекаться на социальные сети, она тоже кладет телефон подальше от кровати!

    Как мы видим, вес Май значительно снизился и раскрыл ее истинную форму тела.Кроме того, улучшилось состояние ее кожи, и она никогда не чувствовала себя здоровее!

    Посмотрите на это преобразование. Вдохновляюще, правда? Помимо физических упражнений, большинству из нас следует знать, что наша диета также играет важную роль.

    Май не впадала в крайности и ела чисто. Она поделилась, что ела просто домашнюю еду, приготовленную ее бабушкой и мамой.

    Кроме того, она также потребляла здоровую и полезную пищу и соки, такие как кокосовое молоко, фрукты, йогурт, тушеную тыкву, бананы и смузи без сахарного сиропа.

    Она также мотивировала себя вдохновляющими цитатами, напоминая себе о своей конечной цели - быть здоровой и счастливой в собственном теле.

    И после долгого и трудного путешествия, вот она, счастливее и здоровее, чем когда-либо в своей собственной шкуре.

    Никогда не бывает легко делиться своим прошлым, особенно в общественных местах, но мы благодарим Май за то, что она поделилась своим вдохновляющим преобразованием для похудания! Мы надеемся, что этот пост вдохновит всех вас на достижение своих новогодних планов и очень скоро станет телом своей мечты.Jiayou и продолжай!

    Знаешь друга, которому нужна мотивация для тела своей мечты? Распространите хорошие эмоции и поделитесь с ними этим постом x

    8 советов, как разумно похудеть на 30 килограммов

    Многие австралийцы ищут простые способы снизить свой вес, чтобы они могли вести более продуктивный образ жизни, чувствовать себя лучше внутри себя и, в конечном итоге, здоровее.

    Избыточный вес не только опасен для вашего здоровья, но также может снизить вашу продуктивность на работе и привести к высоким медицинским расходам из-за этого состояния.Ниже приведены несколько разумных советов по снижению веса.

    8 советов, как быстро сбросить 30 килограммов

    Советы по образу жизни

    1. Определите триггеры переедания (и остановите их)

    Есть определенные действия, которые люди делают ежедневно, которые могут сделать их более восприимчивыми к случайному питанию. Например, когда вам скучно, вы устали или грустите, вы можете попробовать высококалорийные закуски, и это может вызвать неконтролируемое увеличение веса. Чтобы предотвратить такую ​​ситуацию, вы можете заменить закуски более здоровой пищей (орехами, семенами или фруктами) и, конечно же, избегать нездоровой пищи в доме.

    2. Идите с работы домой пешком вместо того, чтобы вести машину

    Если вы живете в нескольких минутах ходьбы от места работы, вы можете сжигать значительное количество калорий в день, просто идя вечером домой пешком вместо того, чтобы брать машину. Кроме того, собираясь утром в офис, попробуйте подняться по лестнице, а не на лифте. Такие маленькие уловки действительно со временем накапливаются.

    3. Избегайте слишком длительного просмотра телевизора

    Среднестатистический житель Австралии тратит около 5 часов в день на просмотр телевизора. Вы можете заменить часть этого времени другими производительными занятиями, такими как прогулки на свежем воздухе и упражнения, даже если это просто неторопливая прогулка.

    Советы по диете

    4. Уменьшите потребление сахара и крахмала

    Уменьшив потребление углеводов, вы сможете лучше контролировать свой аппетит и в конечном итоге потреблять меньше калорий. Точно так же ваше тело начнет питаться накопленным жиром вместо того, чтобы напрямую сжигать углеводы для получения энергии, что приведет к значительной потере веса.

    5. Ешьте больше овощей и продуктов, богатых белком

    Ваш ежедневный рацион должен включать низкоуглеводные белки и овощи.Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может значительно снизить тягу к еде и снизить количество потребляемых калорий на остаток дня. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба, свинина или баранина, может снизить вашу тягу к еде до 60 процентов. Овощи также являются хорошим источником клетчатки, которая снижает чувство голода.

    6. Избегайте газированных напитков и искусственных соков

    Безалкогольные напитки и искусственные соки содержат большое количество обработанных сахаров, которые не имеют питательной ценности и только добавляют больше углеводов вашему телу.Употребление воды вместо этого, когда вы чувствуете жажду, также может значительно снизить потребление калорий в течение дня, сохраняя при этом свежесть и увлажнение.

    Советы по упражнениям

    7. Сидя с мячом для упражнений

    Этот простой мяч поможет вам сжигать много калорий в день. Подпрыгивая, катаясь и балансируя на мяче, вы сжигаете много жира! Ваши ноги, спина и корпус также получат отличную тренировку в процессе, поскольку вы постоянно используете их для поддержания равновесия.

    8. Попробуйте тренировку с отягощениями

    Вы можете придумать свои собственные штанги дома или посетить ближайший тренажерный зал, чтобы пройти несколько занятий по поднятию тяжестей. Поднимая тяжести, вы не только сможете сжечь много калорий, но и предотвратить замедление метаболизма, что является обычной реакцией организма на похудание.

    7 женщин раскрывают, что именно они ели, чтобы сбросить 25+ килограммов

    Любой, кто пытался похудеть, знает, что хорошее питание имеет такое же значение, когда дело доходит до похудания, не меньше, чем упражнения.Даже сжигающий калории фитнес-план должен идти рука об руку со здоровым питанием, иначе вы не сможете достичь своих целей.

    И если вы думали, что здоровая диета - это мягкие, не аппетитные диетические продукты, подумайте еще раз. По правде говоря, вы можете съесть массу вкусных продуктов, которые питают ваше тело, ускоряют метаболизм и помогают избавиться от тяги к еде, чтобы наконец-то похудеть.

    Чтобы доказать это, мы попросили семь женщин, потерявших 25 кг или более, поделиться своей привычной здоровой едой, и результаты были удивительно аппетитными - даже бекон и шоколад были камео! Вот точные планы, которые помогли этим женщинам добиться долгосрочного успеха:

    Джоди Фридман: как она похудела 32 кг

    Поставляется

    44-летняя Джоди боролась с лишним весом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) и инсулинорезистентности.Но после того, как диетолог помог ей разработать план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, она сбросила 32 кг и теперь готовится к полумарафону. «Важно найти диетолога, который разбирается в ваших проблемах со здоровьем и поддерживает ваши потребности», - говорит она.

    СВЯЗАННЫЙ: Вредны ли насыщенные жиры? Вот что говорит наука

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак: протеиновый батончик с 20 граммами белка или более, плюс банан в дни тренировок
    • Обед: салат из тунца с гарниром из смешанной зелени и помидоров с выдержанным бальзамическим уксусом
    • Полдник: ломтики огурца со столовой ложкой хумуса
    • Ужин: лосось или курица в мультиварке со шпинатом или авокадо
    • Десерт: детская чашка замороженного йогурта

    Дженнифер Финни: Как она похудела 36 кг

    Поставляется

    Мотивированные предупреждением врача ее мужа, 41-летняя Дженнифер, и ее муженек вместе пересмотрели свои привычки в еде.«Мы перешли от диеты, состоящей из полуфабрикатов, фаст-фуда и обедов вне дома два или три раза в неделю, к полноценной растительной диете», - говорит она. «Мы пошли олл-ин с первого дня, и вес начал таять». На сегодняшний день она сбросила 36 кг и теперь работает онлайн-тренером по здоровью и фитнесу.

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак: овсяные хлопья с миндальным молоком, арахисовым маслом и чистым кленовым сиропом
    • Перекус после тренировки: зеленый смузи со шпинатом и замороженными фруктами
    • Обед: салат из капусты с хумусом и рисовым уксусом, заправленный свежими огурцами, красным перцем и нутом или чечевицей
    • Полдник: яблоки с арахисовой пастой
    • Ужин: блюдо в стиле падтай с использованием спагетти из тыквы вместо пасты
    • Послеобеденный перекус: фрукт

    Петрина Хамм: как она похудела 45 кг

    Поставляется

    43-летняя Петрина перешла на диету Аткинса, потому что ее сестра заинтересовалась этим планом.«Она попросила меня сделать это с ней для поддержки», - говорит она. В конце концов Петрина изменила свой рацион, чтобы сбалансировать его, и сбросила в общей сложности 45 кг. Она говорит, что ключ к успеху был в том, чтобы «брать его по одному дню за раз. Слишком много людей уделяют слишком много внимания финалу игры».

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак: здоровый «датский сыр», приготовленный из яйца со сливочным сыром, жидкой Splenda и щепоткой корицы, а также с беконом или колбасой
    • Обед: салат с жирной заправкой из голубого сыра, кусочками бекона и нарезанной кубиками курицей
    • Ужин: стейк с брокколи на пару и сливочным маслом
    • Закуска: чашка домашнего арахисового масла без сахара (из шоколада для выпечки, сливочного масла, жидкого Splenda и арахисового масла)

    Уитни Херрингтон: как она похудела 30 кг

    Поставляется

    Приближение знаменательного дня рождения побудило 29-летнюю Уитни серьезно отнестись к своим пищевым привычкам.«Я всю жизнь страдала лишним весом, и я была полна решимости не набирать вес за 30!» она сказала. Следуя низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка - с добавлением дополнительных углеводов в дни тренировок - она ​​пока что потеряла 30 кг.

    СВЯЗАННЫЙ: Начать кетогенную диету? Вот 10 вещей, которые вам понадобятся в холодильнике и кладовой

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак: фруктовый смузи со шпинатом или капустой и мерной ложкой протеина
    • Закуска: батончик мюсли
    • Обед: вяленая курица с домашним рисом из цветной капусты
    • Ужин: запеченный цыпленок с брокколи и коричневым рисом
    • Закуска: ¼ стакана арахиса или кешью

    Erica House: How She Lost 27kg

    Поставляется

    32-летняя Эрика обнаружила, что немного терпения имеет большое значение.Shelost 27 кг в течение двух лет за счет отказа от фаст-фуда, сахара и жидких калорий, таких как безалкогольные напитки и алкоголь. «Вес снижался медленно, но остался прежним», - говорит она. «Я прошел путь от ожирения, пьянства и постоянного курения до трехкратного марафонца, инструктора по йоге и персонального онлайн-тренера».

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак: овсяная каша из кабачков
    • Закуска: свежие фрукты
    • Обед: чаша домашнего буррито
    • Полдник: мерная ложка арахисового масла
    • Ужин: протеиновый коктейль из замороженного банана, чашки шпината, порошковой шоколадной сыворотки, миндального молока, льда и небольшого количества меда

    Энн Джонгле: как она похудела 36 кг

    Поставляется

    56-летняя Энн попробовала несколько тактик, прежде чем нашла то, что лучше всего сработало для нее.Она начала с взвешивания продуктов и подсчета калорий: «Это здорово помогло мне скорректировать мои представления о размере порций, но непрактично для повседневного образа жизни», - говорит она. В прошлом году она села на элиминационную диету для выявления пищевой непереносимости. Теперь она следует «в основном палео» плану нежирных белков, здоровых жиров и свежих продуктов и потеряла в общей сложности 36 кг.

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак перед тренировкой: кофе и банан или две финики, покрытые кокосом
    • Завтрак после тренировки: кофе, ваза с фруктами и два яйца-пашот
    • Обед: яблоко с двумя столовыми ложками миндального масла и несколькими стеблями сельдерея
    • Закуска: стебель бок-чой и морковь
    • Ужин: салат Кобб с небольшими изменениями (индейка вместо ветчины и бекона; сыр и гренки; масло и уксус отдельно)
    • Закуска: ломтики огурца или соленые огурцы

    Кристиан Оонба: Как она похудела 32 кг

    Поставляется

    30-летняя Кристиан говорит, что перестала использовать еду в качестве награды и начала думать о ней как о топливе для своих целей.«Я живу с философией, согласно которой потеря веса приводит к величию во всех сферах жизни», - говорит она. Хотя ей было страшно смотреть на весы перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, она оценивает, что потеряла около 32 кг, отслеживая калории и записывая свои пищевые привычки.

    Обычное дневное питание:

    • Завтрак: лосось и картофельный шашлык
    • Полдник: йогурт без молока с ананасами
    • Обед: буррито с фаршем из индейки, черной фасолью и болгарским перцем
    • Полдник: пакет с тунцом
    • Ужин: стейк с брокколи

    Эта статья изначально была опубликована на сайте Prevention US.

    СВЯЗАННЫЙ: «Кето-диета и прерывистое голодание помогли мне сбросить 40 кг за год»

    .