Как похудеть во время гв: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

18.09.2018 
Просмотров: 40504

Статья посвящена основным вопросам жизни и здоровья современной женщины.

Как постройнеть после родов при грудном вскармливании? После родов главной целью женщины становится полноценное развитие малыша, основой которого является грудное вскармливание. Наслаждаясь грудным скармливанием, многие молодые мамы замечают, что прежняя дородовая стройность никак не хочет возвращаться. Иногда, несмотря на все усилия, вес продолжает увеличиваться.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании — принципы здоровой диеты

Обычно проблема нежелательных килограммов решается с помощью специального режима питания. Но существует ли одобренный специалистами сбалансированный рацион для молодых мамочек, которые кормят своих малышей грудью? Ведь их диета должна быть полноценной, содержащий весь комплекс питательных веществ, необходимых младенцу. Важно понимать, что вопреки расхожему мнению, есть за двоих, во время беременности не стоит. Количество съеденной пищи, вряд ли, увеличит количество грудного молока, а вот спасательный круг на талии вырастет точно.

Как подобрать диету для похудения после родов

Конечно, здоровье малыша превыше всего. Оно требует такого подбора продуктов, в котором содержались бы все незаменимые аминокислоты, необходимые для роста новорожденного. Как похудеть после родов при грудном вскармливании в этой ситуации? Поэтому жесткие диеты молодой мамочке при грудном вскармливании строго противопоказаны. А вот рациональный сбалансированный рацион, для молодым мамам, будет способствовать безопасному похудению, возвращению стройности фигуре. Диета обеспечит присутствие в молоке полезных для ребенка белков, жиров и углеводов.

Когда можно начинать стройнеть после родов

Однако даже на эту безопасную диету лучше не садиться сразу после родов, а дать себе восстановиться. Затем через 5-6 месяцев исключить из рациона легкие углеводы и трансжиры. Какой же должна быть диета для кормящих мам, желающих похудеть после родов при грудном вскармливании? Как вернуть себе стройность?

5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания

1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам.

2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. Поэтому покупайте молочные продукты с максимально низкой жирностью, и на время откажитесь от семечек и орехов. Мясо, особенно говядина, крайне необходимо во время лактации, но есть их следует не чаще одного раза в сутки.

3. Рацион кормящей мамы предполагает обязательный контроль над количеством съедаемой пищи. Ежедневное количество калорий некрупным и невысоким женщинам нужно снизить до 1500, а высоким и крупным по природе – до 2000.

4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки.

5. Гипоаллергенная диета для похудения после родов при грудном вскармливании означает отказ от продуктов, которые содержат аллергены — вещества способные вызвать у младенца аллергическую реакцию. К таким продуктам относятся: цитрусовые, клубника, шоколад, яйца, различные консервы. Ни в коем случае нельзя принимать пищевые добавки для похудения! Утолять жажду следует самой обыкновенной чистой водой и свежими фруктами, но никак не сладкой водой. Исключите газировку, сладкий чай, фабричный квас.

По этим принципам диета для кормящих мам для похудения вполне может быть составлена самостоятельно. Для упрощения задачи предлагаем приблизительное меню.

Варианты завтрака:

25 г хлопьев (несладких) с молоком, банан.

25 г сыра с тостом из отрубного хлеба, яблоко.

Варианты обеда:

100 г не очень жирного стейка из трески, на гарнир картофельное пюре с зеленью и зеленым горошком; низкокалорийный йогурт; зеленый салат.

Спагетти с соусом из томатов, нежирного фарша, чеснока, зелени и сыра; смешанный салат; небольшое яблоко.

Варианты ужина:

125 г вареной фасоли; 2 тоста; банан.

Любые вареные овощи с соусом из йогурта, лимонного сока и эдамского сыра; цельнозерновая булочка.

Варианты закусок:

25 г сыра и пара ломтиков цельнозернового хлеба, 2 помидора.

Можно съесть небольшую булочку из муки грубого помола со стаканом нежирного кефира или простокваши.

Исходя из личного опыта, хочу сказать, что данная диета помогла мне избавиться от лишних 35 кг за 3 — 4 месяца. Дорогие девушки, не забывайте и о занятии спортом. Выделите для себя, любимой, 2 часа 3 раза в неделю на физическую активность. Поверьте, это стоит того!

Статья подготовлена врачом – акушером гинекологом, зав. женской консультации БУ «Мегионская городская больница №1» — Ваниной О.С.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов

Распространенный в обществе миф о том, что после родов кормящей женщине похудеть практически нереально, расстраивает очень многих мам. Хотим вас обрадовать: кормящей маме сбросить вес даже легче, чем некормящей!

Читайте такжеКак понять: хватает ли ребенку грудного молока?

Во время беременности женщина набирает вес. Это логично: ее телу нужны запасы питательных веществ для роста и развития ребенка. Но после родов лишние килограммы часто не спешат уходить. Как быть? Потому что только на выработку грудного молока каждый день тратится 500–600 килокалорий (а если у вас двойня или просто очень много молока, то и еще больше!). Эти калории мама теряет каждый день, когда просто прикладывает ребенка к груди! Вам не нужна даже повышенная физическая нагрузка, потому что энергия расходуется сама собой.

1. Откуда питательные запасы

Если вас все равно очень беспокоит вес, помните о нескольких важных моментах. Самое главное — это понимать, что сам процесс сбрасывания веса начинается не моментально после рождения малыша. Конечно, вы потеряете очень заметно в самих родах по понятной причине. Но не думайте, что и весь накопленный в ходе беременности жирок начнет стремительно рассасываться, едва только причина его накоп­ления исчезнет.

Мудрая матушка-природа создает «питательные запасы» не только на то время, что ребенок растет у нас в животе, но и на первые пару месяцев после родов, когда лактация устанавливается. Если вы начнете худеть слишком рано, это может сказаться на количестве грудного молока. Как раз через пару месяцев вы уже сможете объективно оценить, не начал ли ваш организм восстанавливать форму самостоятельно.

2. Ограничение в питании

Если вы все же выбрали вариант ограничения количества пищи, будьте внимательны к своему здоровью.

Убедитесь, что получаете достаточно калорий и питательных веществ. Конечно, ситуации бывают разные. Есть мамы, которые едят не очень много и при этом выработка молока совершенно не страдает. Но бывает и обратное: при жестком ограничении в питании молока может стать заметно меньше. Лучше не экспериментировать на себе и ребенке, а исходить из того, что для плавного похудения без вреда для молока и себя маме в период лактации нужно дополнительное поступление энергии —  на 300–400 ккал больше, чем до беременности.

3. Уменьшите порции

Специальной диеты для кормящих женщин нет, достаточно просто уменьшить порции.
Можно стараться питаться здоровой, разнообразной пищей,  и при этом уменьшить разовые порции. Примерно 0,5–1 кг в неделю (спустя первые 2–3 месяца жизни малыша) — это хороший темп похудения, при котором нет риска ни для здоровья женщины, ни для объемов грудного молока.

Как похудеть кормящей маме: 7 проверенных способов / istockphoto.com

Читайте такжеФитнес с детьми: играем, занимаемся спортом и развиваемся

4. Можно ли ограничивать себя в еде

Сейчас становится модной то одна, то другая супердиета. Тот, кто их пропагандирует, особо не учитывает, как они могут влиять на кормящих мам. Возможная проблема кроется даже не столько в выработке молока, сколько в общем состоянии здоровья.

Организм во время грудного вскармливания настроен на обеспечение младенца всеми нужными питательными веществами. Малыш будет получать молоко, в котором содержится все для поддержания его здоровья, — звучит утешительно, не так ли? Есть и обратная сторона: если в мамином меню не хватает каких-то питательных веществ или микроэлементов, то они будут изъяты из резервов ее организма.

Из тех самых запасов, что были сделаны во время беременности. Поэтому крат­ковременное голодание вреда никому не причинит. А вот если вы решите надолго сесть на строгую и бедную витаминами и минералами диету, то, к сожалению, вместе с лишним весом вскоре начнете терять еще и зубы, и волосы, и здоровье вообще.

5. Избегайте нездоровой пищи

Сейчас очень хочется сладкого, и это естественно, ведь углеводы активно расходуются при производстве молока. 
В небольшом количестве сладкое должно присутствовать в рационе. Однако лучше, если это в основном будут фрукты и сложные углеводы, которые медленно усваиваются и дают больше энергии (мюсли, каши, сушки и тому подобное).

То, что сдобные булочки с маслом и чай со сгущенкой способствуют лактации, — это распространенный миф. Вот набору лишнего веса они будут способствовать отнюдь не мифически! Ну а торты, чипсы, десертные йогуртные продукты длительного хранения, а также сладкая газировка не только серьезно замедлят ваше возвращение к прежним формам, но и малышу могут повредить из-за большого количества содержащейся в них химии.

6. Когда пить очень хочется

Естественный водный баланс очень важен как для выработки грудного молока, так и для потери лишних килограммов. Сколько жидкости в день необходимо? И каким напиткам отдать предпочтение?
Кормящим мамам обычно хочется пить чаще и больше, чтобы восполнять расходы организма на молоко. В среднем в этот период вы ежедневно выпиваете на 3–5 стаканов больше, чем до беременности. Это совершенно нормально: пейте, если вам хочется. Правда, излишек жидкости тоже может быть не особенно полезен, а в первые месяцы после рождения малыша способен даже приводить к отекам. Поэтому просто держите где-нибудь неподалеку стакан с водой и прислушивайтесь к своим желаниям: хочется попить — пожалуйста, не хочется — насильно вливать в себя дополнительную жидкость, потому что так якобы „положено” , конечно же, ни к чему. 
В качестве напитка в период грудного вскармливания оптимальны простая чистая вода (негазированная) и некрепкий зеленый чай. Избегайте промышленных соков и всех прочих сильно подслащенных напитков, которые и жажду утоляют плохо, и вместе с тем поставляют в организм немало лишних калорий.

Читайте такжеВес при беременности: набор, потеря, норма

7. Спорт поможет

Существует мнение: пока женщина кормит, ей нельзя заниматься спортом. На самом деле  это не так. 
Разумные нагрузки только на пользу! Движение помогает почувствовать себя лучше и, конечно же, обеспечивает дополнительный расход калорий для похудения, что нам и нужно. Начинайте с занятий по 10–15 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. Многие мамы худеют весело и с удовольствием для себя и малыша, продумывая упражнения, которые можно делать с ребенком. кстати, ношение малыша в слинге, эргорюкзачке также помогает сбрасывать вес.

Все хорошо в меру…

Учтите: при слишком высоких нагрузках секреция гормонов, которые отвечают за выработку молока. может снижаться. Обычно малыш в ответ начинает сосать чаще, и, если мама кормит по требованию, все выравнивается. Еще одна сторона нагрузок — то, что молочная кислота, которая выделяется при интенсивной тренировке, проникает в молоко, придавая неприятный запах и вкус.

После интенсивных физических нагрузок до кормления должно пройти несколько часов. И не забудьте принять душ: ребенок может отказываться брать грудь из-за исходящего от мамы резкого запаха пота.
На помощь тем, кто хочет похудеть, придут здоровый образ жизни, разумное ограничение жиров и углеводов, небольшие спортивные нагрузки. И через некоторое время вы сбросите вес без ущерба для вашего здоровья и для грудного вскармливания!

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

  1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
  2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
  3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
  4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
  5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
  6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

  1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
  2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
  3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
  4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
  5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www. nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Похудеть на грудном вскармливании — Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано.
Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д.
Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2].
Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

  1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
  2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
  3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

  1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
  2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
  3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
  4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
  5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
  6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
  7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
  8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
  9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы
Современная мама и грудное вскармливание
Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?
Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?
Косметические процедуры и грудное вскармливание

Можно (и нужно ли) худеть во время грудного вскармливания? Отвечают врачи

Акушер-гинеколог, педиатр, перинатальный и семейный психолог рассказали, что происходит с организмом женщины во время ГВ, какой  диеты можно придерживаться в этот период и от каких тренировок нужно отказаться.

Елена Силантьева

Врач акушер-гинеколог, заместитель главного врача по реабилитации Клинического Госпиталя Лапино «Мать и дитя».

Первые два месяца после родов женщина и так теряет вес (уходит вода, уменьшается в размерах матка и пр.). Потом работает правильный рацион и умеренная физическая активность.

Лактация – это царство гормона пролактина, замедляющего метаболизм и, как следствие, снижение веса. Но как бы не была сложна задача, решить ее можно. И начинать стоит с питания. Рацион кормящей мамы должен быть богат белком. Это необходимо для нормального развития ребенка. На радость женщины, белок – это не тот продукт, от которого можно поправиться, поэтому построить оптимальный рацион более чем возможно! Минимизируйте количество хлеба (к тому же, он может нарушать пищеварение у ребенка), сделайте ставку на белковые продукты, овощи, фрукты (богатые пищевыми волокнами).

Выбирая тренировки, учитывайте, что аэробные нагрузки расходуют большое количество энергии, а это может влиять на качество и количество молока. Более полезными будут мягкие силовые тренировки: йога, пилатес, лечебная физкультура. Но и тут есть ловушки.

Во время беременности выделяются гормоны, которые делают связки женщины очень эластичными. Они приходят в норму через два месяца после родов.

Если начать качать пресс сразу после родов, связки в малом тазу будут растягиваться и это приведет к опущению внутренних женских половых органов.

А еще во время любых тренировок (в том числе и прогулок с коляской) уделяйте внимание мышцам спины и надевайте правильную обувь. Первые два месяца после родов балетки или угги могут деформировать стопу.

После родов носите бандаж. Чем больше растянута передняя брюшная стенка, тем дольше его надо носить (до 1,5 месяцев). Если брюшная стенка пострадала несильно, от бандажа нужно будет вовремя отказаться, чтобы мышцы не атрофировались (примерно через 2 недели). Послеродовый бандаж уменьшает давление на связки.

С первых дней делайте дыхательную гимнастику (дыхание животом). Это лучшее упражнение для пресса после родов. Не стоит избегать аппаратных процедур, но делать их нужно с осторожностью. Через три недели после родов разрешен лимфодренажный массаж (но не раньше!). Он поможет справиться с гидрофильностью и целлюлитом (это частый спутник женщины во время грудного вскармливания).

Миостимуляцию и вакуумно-роликовый массаж можно делать только через два месяца после родов. И то не очень интенсивно. Болезненные ощущения могут сказаться на лактации – для организма это стресс.

В качестве уходов хороши обертывания. Но и здесь много ограничений. Нельзя делать теплое обертывание и использовать эфирные масла и водоросли (могут вызвать аллергию у ребенка).

Ярослава Матвеева

Педиатр, @doctor_yaroslava

Если мама во время ГВ хочет быстрее наладить систему тренировок и питания, в этом нет ничего страшного. Ни для мамы, ни для ребенка. Главное, придерживаться простых правил.

1. Следите за питанием во время беременности.

С 34 недели ребенок активнее получает то, что ест мама. К этому времени плацента частично теряет свою способность фильтровать вещества, поступаемые малышу. Условно, если вы последние 1,5-2 месяца ели рыбу или цитрусовые, их можно без страха вводить в рацион во время ГВ. Но это не значит, что все это можно есть килограммами.

2. Расценивайте переход на правильное питание не как временную меру, а как смену образа жизни, и ешьте регулярно.

Во время ГВ вы все равно откажетесь от колбас, консервантов, копченостей, соленой пищи, канцерогенных продуктов. Это уже здорово! Главное – питайтесь регулярно. Если вы кормите ребенка через три часа, ешьте также каждые три часа маленькими порциями. Не отказывайте себе в полдниках и перекусах, чтобы не перегружать пищеварительный тракт и не ухудшать работу поджелудочной железы. Пища должна хорошо усваиваться – это полезно для мамы и малыша. Если же организм получает пищу редко, в больших количествах и работает на износ, еда не будет полностью перевариваться. Естественно, малыш получит не только питательные элементы от мамы, но и продукты распада непереваренной пищи.

3. Не отказывайтесь от углеводов.

Здесь важно учитывать ваш вес и активность. У полных людей гликогена в организме много, а при недостатке углеводов именно он становится источником энергии для организма.

Если вы не страдаете от избытка лишнего веса, работаете на износ, тренируетесь, кормите малыша и при этом полностью отказываетесь от углеводов, организм пытается восполнить недостаток переработкой гликогена, а когда его не остается – жиров.

Окисление последних ведет к образованию кетоновых тел, которые получает и ребенок. Что касается малыша, то не волнуйтесь: свою необходимую дозу угреводов он получит с лактозой от мамы.

4. Диета не должна вас ограничивать

Мамы на ГВ не могут отказаться от углеводов, белков (растительных и животных), жирорастворимых витаминов А, Е, Д, К (без него кальций не усваивается, а значит у мамы ухудшается состояние волос, ногтей, кожи). Зеленые и белые овощи обязательно должны быть в вашем рационе.

5. Не расслабляйтесь во время прикорма.

Любой прикорм не уменьшает ценность грудного молока. Поэтому радикально менять свой режим питания или садиться на жесткую диету после введения прикорма нельзя. В это время гораздо важнее наполнить свой рацион витаминами и полезными веществами, потому что организм уже изношен после 6 месяцев кормления. В этот период налегайте на длинные углеводы.

6. Вода

Среднее количество молока, вырабатываемого железами в день, – 1200-1300 мл. То есть вы можете выпивать суточную норму воды в день и дополнительно 200-300 мл теплой жидкости за 15-20 минут до кормления. Это необходимо, чтобы жидкость участвовала в процессе образования молока и не было застоев.

Оксана Бланк

Психолог Центра Успешных отношений, psycenter.by

Появление ребенка в семье – это нормативный кризис. Поэтому вполне естественно, что первое время мама, особенно находясь на ГВ, испытывает стресс. На это влияют не только гормональные перестройки, но и нехватка сна, усталость. Часто после родов девушки недовольны собой. Прибавьте к этому синдром «плохой мамы», и девушка начинают буквально изнурять себя диетами, тренировками, чтобы быстрее прийти в форму и доказать, что она может быть идеальной во всем. Это общая неудовлетворенность ситуацией, а стресс выступает своего рода провокатором. Я понимаю, что из-за стресса очень сложно закрывать глаза на лишний вес. Хотя бывают случаи, когда после родов лишний сантиметр не видит никто кроме тебя.

На самом деле, любая мама в состоянии комфорта, которая не тревожится по пустякам, не заедает тревогу сладостями и мучным, быстро приходит в состояние физиологического и эмоционального равновесия. Если вам нужны тренировки для ощущения бодрости и перезагрузки, устраивайте их дома и не сдерживайте свои эмоции!

Елена Патрикеева

Перинатальный психолог, @patrikeeva.elena.psy

В первые месяцы после родов организм женщины восстанавливается (полное восстановление наступит через год после завершения ГВ) и настроен на грудное вскармливание. За успешную лактацию отвечают гормоны пролактин и окситоцин. И если пролактин вырабатывается автоматически, то окситоцин, отвечающий именно за отток молока, достаточно «пугливый». Если женщина в стрессе, малышу будет трудно получить молоко. Маме будет казаться, что молока мало, стресс – расти, а это нередко приводит к раннему завершению лактации. С психологической точки зрения грудное вскармливание формирует привязанность между мамой и ребенком: в ответ на сосание у женщины вырабатываются эндорфины, которые вместе с окситоционом закрепляют эту связь.

Если женщина хочет активно худеть во время ГВ, нужно разобраться, откуда возникает желание. Почему акцент сместился с отношений «мать-дитя» на вопрос похудения? Зачастую за желанием срочно худеть лежат гораздо более серьезные причины: страх потери партнера, искаженный образ тела, низкая самооценка, даже неконструктивная мотивация к беременности и желание сделать вид, что в жизни ничего не поменялось. И даже максимально настроенная на ребенка женщина, выходя из родильного дома и сталкиваясь с профилями пришедших за две недели в форму публичных мам, сталкивается с сомнениями.

Ничего не мешает маме вести здоровый образ жизни с умеренными нагрузками и правильным питанием. Вопрос только в мотивации. Искаженная мотивация приводит к строгим диетам и чрезмерным для послеродового периода нагрузкам.

Если вы просто уберете из рациона сладкое и мучное, то в том числе и благодаря ГВ вернете свой вес в течение 6 месяцев. Успех зависит и от образа жизни в это время.

Не геройствуйте! Очень рекомендую планировать меньше, руководствоваться правилом «1 день – 1 дело». Перфекционизм и комплекс отличницы – это то, что точно нужно хотя бы на время отложить в сторону. Учитывая, что первые 3-4 месяца у мамы будет так называемый сейсмический сон (поверхностный, с короткими фазами глубокого сна), важно отдыхать днем. Спать по возможности вместе с ребенком или хотя бы лежать. Договоритесь с партнером о том, что час времени раз в 3-4 дня будете посвящать себе: полежите в ванной, встретитесь с подругой или просто погуляете.

Похудение во время ГВ: миф или правда

По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, что похудеть, кормя ребенка грудью, невозможно: для того, чтобы молоко было жирным и вырабатывалось в достаточном количестве, надо кушать много, причем лучше – калорийную пищу. Естественно, питаясь таким образом и не имея возможности расходовать энергию, молодая мама не только не сбрасывает лишнее, но и значительно прибавляет в весе.

Таким образом, считают мамы, избавиться от лишнего веса можно только после окончания ГВ или же при его отсутствии: женщина больше не ест за двоих, гормональный фон приходит в норму, организм понимает, что нет больше надобности в запасах – потомству не грозит голодная смерть, и сам освобождается от излишков жира. Это мнение настолько прочно укрепилось среди мам, что многие даже отказываются от грудного вскармливания в пользу красивой и стройной фигуры.

Существует и другая точка зрения: снизить вес возможно (а иногда более эффективно можно это сделать), если вы кормите ребенка грудью. Так ли это? Попробуем разобраться.

На протяжении всей беременности (и наиболее интенсивно – в последнем триместре) организм будущей мамы запасает жир. Это делается намеренно для того, чтобы защитить плод и обеспечить будущее потомство питанием (т.е. молоком) на несколько месяцев вперед. Именно поэтому лишний вес не уйдет сразу: организм должен убедиться, что малышу хватит молока, и потому расходует жировые запасы постепенно.

Как ни странно, лактация – это очень энергозатратный процесс. Если мама кормит ребенка грудью по требованию, не докармливая смесью и не допаивая водой, то на производство молока в сутки организм тратит около 700 ккал! То есть вы просто кормите ребенка грудью, но получается, что энергии тратится приблизительно столько же, сколько после двух-трех часов занятий в спортзале. Причем ежедневно. Это ли не самый удобный расход калорий для мам, желающих похудеть?! А если учесть тот факт, что во избежание возникновения колик и аллергии многие мамочки начинают есть только запеченную в духовке или приготовленную на пару пищу, то похудение во время ГВ уж точно не заставит себя ждать.

Не только в период беременности, но и во время грудного вскармливания многие мамы слышат советы от «старой гвардии»: «Кушай больше, ты же кормишь не только себя, но и ребенка!». Есть до отвала точно не стоит: имейте чувство меры и разумно подходите к составлению рациона. Суточная калорийность рациона кормящей мамы должна составлять около 2000 ккал, но питание мамы должно быть разнообразным и сытным. Конечно, сказать со 100%-ой точностью, какая пища влияет на качество молока, довольно трудно, поскольку жирность молока и его объем зависит в большей степени от наследственности. Но какие-либо ограничения (за исключением ограничений в излишне жирной, сладкой пище, продуктах, содержащих красители и ароматизаторы) могут сказаться негативно и на количестве, и на составе молока.

Итак, мы выяснили, что похудение во время кормления грудью вполне возможно. Но помните, что окончание лактации чревато возвратом веса: организм больше не затрачивает энергию на продуцирование молока, а при сохранении прежнего режима питания калориям некуда деваться. Как похудеть после грудного вскармливания? Начинайте следить за калорийностью рациона или же увеличьте физическую активность, чтобы поступающие в прежнем объеме калории успевали расходоваться, а не откладываться в жир. Здесь возникает ряд проблем: для молодой мамы выделить время на занятия спортом довольно сложно, трудно вернуться к правильному режиму питания, пытаться ограничивать себя или же найти время на приготовление отдельного диетического рациона. Поэтому в первое время после окончания лактации можно использовать вспомогательные средства для контроля за массой тела: например, заменители пищи из линейки Рационика, помогающие снизить калорийность суточного рациона.

Заменители пищи, и в частности продукты Рационика, удобны в использовании особенно для молодых мам: приготовление вкусного шоколадного или клубничного коктейля занимает пару минут, а перекусить батончиком можно в любое время в любом месте – даже гуляя с малышом. Заменяя полноценный прием пищи и утоляя голод в течение нескольких часов, низкокалорийные продукты Рационика снабжают организм дополнительной энергией, поскольку содержат микроэлементы и витамины. Ведь зачастую быстрая утомляемость и нервозность мамы объясняется не только недосыпанием и игрой гормонов, но и отсутствием полноценного питания. Рационика же, благодаря наличию в составе пищевых волокон, необходимых для нормального функционирования ЖКТ, витаминов и микроэлементов, позволяет сохранить энергичность, бодрость и работоспособность, обеспечивая равновесие между поступающий в организм и расходуемой энергией. Продукты Рационика настраивают организм мамы, закончившей грудное вскармливание, на переход к правильному питанию, поскольку помогают контролировать рацион и постепенно уменьшать объемы пищи, и все это – без последствий для фигуры.

И напоследок, важный совет: помните, что любые средства для снижения веса, в том числе и продукты Рационика, можно использовать исключительно по окончанию грудного вскармливания, для того чтобы не спровоцировать аллергию у малыша и не спровоцировать лактационный криз (значительное уменьшение выработки молока).

*На правах рекламы

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как составить здоровую диету для охранника

Придерживаться здоровой диеты может быть трудно в лучшие времена и почти невозможно, если вы работаете в нестандартные часы. Охранникам может быть очень трудно соблюдать здоровую диету, потому что их роль может не включать в себя много упражнений, и они обычно имеют доступ только к самому основному оборудованию для приготовления пищи (глядя на вашу микроволновую печь). Вот план хорошей (и здоровой) диеты для охранников.

Отличная растяжка для здоровых охранников

Один совет, который важен для хорошей диеты охранника: готовьте еду заранее. Приготовление еды — это быстро развивающаяся диетическая тенденция, которая позволяет вам делать гораздо больше с помощью основного кухонного оборудования. Приготовьте себе еду на несколько дней за один присест, а затем просто разделите ее и разогрейте на работе. Это лучший способ придерживаться здоровой диеты для охранников.

Выбор питания для здоровой диеты охранника

Необязательно рассматривать все варианты здорового питания, и это займет слишком много времени.Выбирайте блюда, которые вам нравятся, но ключ к здоровой диете для охранников — использование постного белка, клетчатки и сложных углеводов.

Дополнительные советы по здоровью

Постный белок (например, курица или тунец) позволяет вашему телу получать то, что вам нужно, но без лишних калорий и жира. Если ваша роль связана с просмотром камер видеонаблюдения, вам не нужно ничего слишком жирного. Продукты с высоким содержанием клетчатки говорят сами за себя, и их следует включать в любую хорошую диету. Сложные углеводы (например, коричневый рис и бананы) дают вам энергию с медленным высвобождением, а это означает, что вам не нужно так сильно полагаться на закуски.

Не забудьте закуски

Все любят перекусить, но низкокачественные легкодоступные закуски будут иметь большое влияние на диету охранника. Большинство из них содержат много калорий, жиров и сахара, и все это то, в чем вы действительно не нуждаетесь, если ваша работа не предполагает длительных прогулок.

Выбирайте закуски с высоким содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Орехи — отличный выбор, так как они помогают вам чувствовать себя сытым и являются отличным источником полезных жиров и клетчатки.Хумус также является отличным выбором, и вы можете заменить чипсы из тортильи на морковные или сельдерейные палочки. Возможно, это звучит не так интересно, но для здоровой диеты охранника вы действительно должны следить за калориями при каждой возможности.

Что пить для здоровой диеты охранника

Отсутствие обезвоживания помогает сохранять бдительность, что, безусловно, жизненно важно при работе охранником. Очевидно, что вода — ваш лучший выбор, и вы всегда можете добавить в нее фрукты или ароматизаторы (отлично подходят огурец или мята).Если вы обнаружите, что пьете галлоны кофе, попробуйте вместо этого травяные чаи. Многие из них содержат натуральные стимуляторы, такие как женьшень, которые бодрят, но не влияют на концентрацию.

Диета охранника не обязательно должна быть нездоровой. Самое главное — спланировать заранее, а потом взять с собой еду на работу. Это не только поможет вам сэкономить деньги, но и даст вам гораздо больший контроль над потреблением калорий и питанием. Эти ботинки избавят вас от болей в спине

Похудение, охранники, тяжелая работа и ваша карьера: Харрисон Барнс

На Среднем Западе, откуда я родом, многие мужчины и женщины имеют тенденцию становиться все больше и больше, шире и шире, когда им исполняется 30 лет.Я не говорю, что все они, конечно, но есть определенная тенденция, которая, я считаю, гораздо более «выражена», чем в других регионах страны.

В квартале, где я вырос, группа этих женщин собралась и решила что-то с этим поделать, сделав упражнения. Каждый день по несколько часов в группе из пяти или более человек они ходили по окрестностям в больших спортивных штанах с бутылками с водой. Дождь или солнце, я видел, как они блуждают по окрестностям.Должно быть, потребовалось много работы. Зимой я видел, как они сидят на велосипедах в помещении в тренажерном зале, торгуют мелочами и смотрят мыльные оперы.

Однако, когда я увидел этих женщин на пикниках по соседству, они ели всевозможные сладости, углеводы и другие нездоровые продукты. Не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что упражнения ничего не меняют, если вы не меняете свой рацион. Во всяком случае, физические упражнения могут даже заставить вас есть больше и набрать больше веса. В течение многих лет я наблюдал, как эти женщины гуляют по окрестностям, не теряя в весе.Они работали, работали, и ничего не происходило.

Для меня эти женщины — очень хорошая метафора того, что большинство из нас так или иначе делает в своей карьере: мы можем много работать, но ничего не добьемся. Мы ничего не добьемся, потому что не хотим делать «тяжелую работу», чтобы продвинуться вперед.

В случае потери веса действительно «тяжелая работа» — это сопротивляться искушению поесть, когда вы голодны, изменить свои привычки в еде, есть меньше, есть менее вкусную пищу.Легче сказать, чем сделать, но именно здесь происходит успех или неудача с точки зрения похудания. Важно не количество вашей работы … важно то, насколько усердно вы работаете. Противостоять искушению поесть, когда вы голодны, гораздо труднее, чем ходить по окрестностям со скоростью 2 мили в час, сплетничая с другими друзьями.

Умение и способность бороться с желанием поесть — трудная и тяжелая работа. Однако настоящие результаты мы получаем в упорной работе.

Когда я учился в колледже, в нашем братстве каждую пятницу вечером устраивали вечеринки с участием более 500 детей. Это были «коммерческие» предприятия, и мы пригласили всю школу, подавали дешевое пиво и использовали средства от вечеринки, чтобы субсидировать расходы на содержание дома.

Поскольку на вечеринках было так много людей, мы нанимали отставного полицейского из Чикаго, чтобы он стоял у двери на случай, если возникнут какие-либо проблемы, драки и так далее.

Он появлялся около 21:00 и стоял в дверях до 1:00, а затем уходил.Он не разговаривал много и стоял там в холод, жару и в любую погоду, просто дожидаясь окончания вечеринки. Несмотря на то, что ему было за 60, он был крупным мужчиной и всегда носил с собой пистолет. Он выглядел угрожающе и служил сдерживающим фактором для людей, которые выходили из-под контроля и разгромили дом.

В конце вечеринки мы платили ему 150 долларов за его «охранные» услуги. Он был дороже, чем другие охранники, которых мы могли нанять, потому что у него было ружье. Мы думали, что это «круто» иметь на вечеринке парня с пистолетом и быть хорошим средством устрашения на случай, если что-то пойдет не так.

Я был казначеем своего братства на первом курсе колледжа и отвечал за его оплату. Я думал, что 150 долларов кажутся большими деньгами, чтобы заплатить ему за то, что он стоял без дела. Однажды я сказал ему, что, по моему мнению, у него довольно хорошая работа, простояв там несколько часов, ничего не делая. Это был единственный раз, когда я видел, как он рассердился:

«Я тебе кое-что скажу», — сказал он. «Когда ты достигнешь моего возраста, ты не будешь проводить пятничные вечера, стоя на крыльце общежития.Я гарантирую это ».

Я много раз думал об этом заявлении на протяжении многих лет. Конечно, он был прав, но я чувствовал, что в том, о чем он говорит, было гораздо больше глубины, чем я видел. Полицейский упорно трудился и прилагал большие усилия — работал всю пятницу вечером — и все же он не продвигался вперед.

Однако ожиданий от полицейского было не много, кроме того, что он стоял там.

Он не ожидал, что он будет заниматься делением в длину.

  • Он ничего не ожидал продать.
  • От него не ожидали операции.
  • Он не нес ответственности за результаты маркетинговой кампании.
  • Ему не было поручено помогать людям разобраться в их проблемах.
  • Он не отвечал за слияние двух компаний.
  • Он не отвечал за предоставление сложных советов по запасам.
  • Ему не давали думать о сложных задачах, когда он возвращался домой в тот вечер.

Он должен был стоять там. По большей части он мог думать о том, чего хотел, и когда хотел. Никто не контролировал его разум.

Ближе к концу своей жизни — после того, как в его бизнесе произошла трагедия, мой дед был охранником и каждый вечер сидел в будке у входа на фабрику, ничего особо не делая. Он просто сидел и не ожидал, что он будет участвовать в каких-либо сложных мыслях, движениях или чем-то подобном. Он просто должен был там сидеть.После успешной и захватывающей карьеры его жизнь внезапно изменилась, когда от него ожидали ничего не делать. Он умер вскоре после начала работы.

Практически все, что вы можете сделать, чтобы обеспечить существенное экономическое и социальное вознаграждение, будет трудным, утомительным и тяжелым трудом.

Это потребует, чтобы вы оставались сосредоточенными и использовали свой ум так, как это не делают другие. Это может потребовать от вас риска.

  • Может потребоваться так много думать, что вы устанете.
  • Возможно, вам потребуется организовать людей, которые помогут вам.
  • Может потребоваться отойти подальше.
  • Это потребует от вас выполнения работы, которую другие не хотят или не могут делать.

Когда я рос, я всегда слышал о том, как доктора и юристы зарабатывают много денег. Я так и не понял почему. Теперь я знаю. Почему у них так хорошо получается? Потому что они делают работу, которую не хотят делать другие, и работа, которую они делают, тяжелая.

Во-первых, они должны пойти в школу и оставаться сосредоточенными в течение десяти или более лет.Они должны сидеть на уроках и хорошо в них учиться. Им нужно сдавать тесты и много учиться. Они должны делать все это вместо того, чтобы работать и, возможно, сразу же наслаждаться плодами своего труда.

Они не только должны вкладывать все эти усилия в школу, но они вкладывают все эти усилия и рискуют потерпеть неудачу. Они не могут поступить в медицинский или юридический институт. Они могут бросить медицинский или юридический факультет. Они не могут сдать свою медицинскую комиссию или экзамен на адвоката. Все это тяжело.

И это рискованно.

Во-вторых, им приходится очень, очень много работать, когда они заканчивают школу. В случае с врачом им, возможно, придется не спать более 48 часов несколько раз в неделю и нести ответственность за жизни людей, пока они работают. Кроме того, им нужно годами работать за низкую заработную плату, прежде чем они даже смогут получить достойную зарплату.

Юрист может работать более 3000 часов в год в течение многих лет в юридической фирме, читая документы, храня документы, на него крича и многое другое.Работа сложная и непростая. У работы есть цена. И даже после всего этого юристу не гарантируют хорошую работу, зарплату и прочее.

Компоненты, обеспечивающие высокую зарплату врачей и юристов:

Тяжелая работа

  • Жертва
  • Риск
  • Используя свой разум
  • Всегда на связи
  • Приверженность чему-то на длительный период

… и другие.

Это сильно отличается от того, что ожидает от обычного охранника.Ожидается, что большинство охранников просто будут стоять там. Нет необходимости в тяжелой работе, целеустремленности, самопожертвовании и так далее.

Когда самые успешные люди в мире идут на работу — будь то Уоррен Баффет, Стив Джобс или кто-то другой — они, вероятно, работают не дольше, чем мы с вами. Однако качество их времени и то, как они используют свой разум во время работы, будут кардинально отличаться от того, как мы используем свой разум и время.

  • Они будут более сосредоточенными.
  • Они будут заниматься сложными мыслями и напрягать свой разум вместо того, чтобы мечтать.
  • Они будут противостоять сложным вопросам и концепциям вместо того, чтобы избегать их.
  • Они будут честны с самими собой в том, что они делают правильно и неправильно.
  • Они могут заставить себя выполнять сложный распорядок дня, даже если это неудобно.

Люди, добившиеся успеха, готовы работать усерднее. Так со всем.Качество работы, которую вы делаете, зависит от того, насколько усердно вы думаете,

Например, самые успешные продавцы тратят много времени на поиски. Они следят за прошлыми клиентами. Они рассылают поздравительные открытки. Они часто ходят на обеды. Они звонят по телефону, даже когда не хотят. Они стараются, чтобы у них был лучший внешний вид и одежда. Они читают и думают о продажах. Они подталкивают себя к тому, что не делают неуспешные люди. Напротив, человек, который не добился успеха, может тратить свое время не так «продуктивно» и в той же степени напрягая свой ум.

В этом разница.

В своей карьере вам нужно делать «тяжелые вещи» и следить за тем, чтобы вы делали то, что другие делать не будут. Это ключ к успеху, и он будет иметь решающее значение. Вам нужно использовать свой разум, когда другие этого не делают. Вам нужно рисковать, когда другие этого не делают. Вам нужно быть «на высоте», когда другие этого не делают.

Подробнее о том, как важно выглядеть, вести себя здоровым и заботиться о себе:

Информация о Харрисоне Барнсе

Харрисон Барнс — основатель BCG Attorney Search и сам успешный юридический рекрутер.Харрисон чрезвычайно привержен и увлечен профессией юридического трудоустройства. Его фирма BCG Attorney Search разместила тысячи адвокатов. BCG Attorney Search работает с адвокатами, чтобы значительно улучшить их карьеру, не оставляя камня на камне в поиске и выявляя в них самое лучшее. Харрисон назначил руководителей ведущих юридических фирм страны и бесчисленное количество сотрудников, которые впоследствии возглавили ведущие юридические фирмы страны. Есть очень мало фирм, в которых Харрисон не работал.Работы Харрисона о карьере и трудоустройстве адвоката привлекают миллионы читателей каждый год. Он обучает и консультирует юридические фирмы о том, как значительно улучшить их усилия по набору и удержанию персонала. Его компания LawCrossing дважды попадала в рейтинг Inc. 500. Для получения дополнительной информации посетите биографию Харрисона Барнса.

О компании BCG Attorney Search

BCG Attorney Search подбирает адвокатов и юридические фирмы с непревзойденным опытом и стремлением к достижению результатов. Компания BCG Attorney Search, известная во всем мире своими успехами в поиске и размещении адвокатов в юридических фирмах любого размера, разместила тысячи адвокатов в юридических фирмах в тысячах различных юридических фирм по всей стране.В отличие от других юридических фирм по трудоустройству, BCG Attorney Search привносит огромные ресурсы из более чем 150 сотрудников в свои усилия по трудоустройству, выявляя должности и возможности, которые просто не доступны его конкурентам. Каждый юридический рекрутер в BCG Attorney Search — это бывший успешный адвокат, который учился в ведущей юридической школе, работал в ведущих юридических фирмах и привносил в свою работу огромный энтузиазм и приверженность. Юридические рекрутеры BCG Attorney Search серьезно относятся к вашей юридической карьере и разбираются в адвокатах. Для получения дополнительной информации посетите www.BCGSearch.com.

В рубрике: Рекомендуемое, Как добиться успеха

Теги: блог о карьере | Харрисон Барнс, захватывающая карьера, хорошая работа, юридический факультет, медицинские советы, медицинские школы, охранники, Стив Джобс, Уоррен Баффет, потеря веса

Что нужно делать линейным монтерам наступления, чтобы прибавить, поддержать и похудеть

Во время комбайна НФЛ в феврале было много шума вокруг атакующего лайнмена по имени Бен Бартч.СМИ по всему миру писали о нем. Это было необычно для любого атакующего лайнмена — позиционной группы, которую обычно не замечают или полностью игнорируют, когда камеры включены, а микрофоны выключены, — и особенно для того, кто отправился в Дивизион III Сент-Джонс в крошечном Колледжвилле. Миннесота.

Частью того, что сделало Барча таким привлекательным, был тот факт, что во время учебы в колледже он превратился из 230-фунтового новичка, играющего в тайт-энд, в атакующего лайнмена, пытающегося пробиться в НФЛ с весом значительно севернее 300 фунтов.Сама по себе такая метаморфоза могла бы быть достойной пристального внимания, но именно метод, который использовал Барт, чтобы набрать вес, действительно привлекло к нему внимание.

Бартч — крупный парень ростом 6 футов 6 дюймов, с распущенной гривой каштановых локонов, но, по его признанию, в детстве он «никогда не был пухлым ребенком». Набрать такой вес, чтобы продолжить работу своей мечты, было трудным процессом; его дни были полны жестких тренировок и бесконечных приемов пищи, поэтому Бартч придумал хитрость.Летом после второго года обучения он упростил свой завтрак. Вместо того, чтобы съесть гигантскую трапезу с множеством отдельных блюд, Бартч объединил их в смузи, состоящий из семи омлетов, кадки творога, крупы, арахисового масла, банана и Gatorade. Он пил это четыре дня в неделю, и это помогло ему вырасти с 250 фунтов до 276 к тому времени, когда школа снова открылась. По его мнению, это был просто способ избавиться от всего этого пережевывания. Когда в этом году прокатился комбайн, прошли годы с тех пор, как он употреблял коктейль, и он не особо об этом думал.

Но когда средства массовой информации узнали о его старой смеси, что ж, некоторые вещи слишком хороши, чтобы сопротивляться — даже если консистенция и вкус его смузи говорят об обратном. Когда Бартч смешал партию своего чудодейственного эликсира для набора веса на камеру для NFL Network на стадионе Лукас Ойл, видео взорвалось. По данным последней проверки, его просмотрели более 1,8 миллиона раз. (Полное раскрытие, гораздо меньший человек на видео — моя жена.)

«Люди действительно очарованы тряской, — сказал Бартч, которого в четвертом раунде драфта этого года взяли на себя« Джексонвилл Джагуарз ».Барта нет в социальных сетях, поэтому он не сразу осознал, какой переполох вызвала его встряска в Интернете. В его замкнутом футбольном сообществе никто не думал, что это имеет большое значение. «На самом деле, это было либо съесть всю эту пищу и взять все время, и съесть все, сидя, либо просто найти причудливый способ выпить это или сделать это быстрее. Это было очень целеустремленно и методично ».

Хотя все это было сделано для некоторого легко усваиваемого контента, реакция Барта на освещение в СМИ была поучительной.В то время как некоторые из нас рассматривали его тряску как забавную (хотя и вызывающую переворот) интермедию, Бартч думал об этом как об еще одной части длительного процесса, призванного сделать его достаточно большим, чтобы конкурировать в профессии, в которой доминируют гиганты. Некоторые парни говорят, что играть в атаке в лиге, по сути, означает иметь две работы: футбол и соревновательное питание.

Джо Томас, который провел за «Кливленд Браунс» 11 сезонов, составил 10 профессиональных боулов и шесть команд All-Pro, — обычно не отслеживал потребление пищи в дни игры, когда он весил около 320 фунтов.Но он подсчитал, что регулярно потребляет «7, 8, 9 000 калорий» в день. В наши дни 35-летний мужчина похудел до 255 фунтов, и он часто публикует в Твиттере сообщения о рецептах кето-диеты и программах тренировок. Это резкое отклонение от его образа жизни с Браунами. В то время он описывал свои повседневные привычки как регулярную перегрузку углеводов, иногда почти до рвоты, и постоянное «чувство сытости после Дня Благодарения».

«Это совершенно нездоровые отношения с едой в качестве агрессивного лайнмена», — сказал Томас, чья фотография баннера в Твиттере представляет собой снимок экрана аккаунта TMZ, где он упоминается как «Толстый экс-НФЛ Джо Томас.«Я не знаю многих людей, которые обычно весят всего 300 фунтов».

«Это совершенно нездоровое отношение к еде в качестве атакующего лайнмена. Я не знаю многих людей, которые обычно весят всего 300 фунтов ». —Джо Томас

Фотографии Томаса до и после настолько поразительны, что выглядят как что-то из ночного рекламного ролика о похудании. Он там не один. Бывший центровой «Рэмса» Джон Салливан после ухода из игры похудел на 70 фунтов. Рич Орнбергер, защитник, выступавший за Patriots, Cardinals и Chargers, недавно написал в Твиттере о потере 30 фунтов за пять месяцев.А бывший охранник Jets, Steelers и Cardinals Алан Фанека похудел настолько, что на своих постмарафонских фотографиях он выглядит совсем другим человеком.

Нездоровые отношения с едой, описанные Томасом, нашли отклик у многих линейных монтеров, с которыми я общался. Джон Греко, сыгравший 11 сезонов в качестве отборщика в НФЛ, большую часть из которых играл за «Кливленд Браунс», объяснил набор веса и потерю как универсальную и вездесущую одержимость этой позицией.

«Это просто то, с чем каждый имеет дело на личном уровне, независимо от того, пытаетесь ли вы надеть это или снять», — сказал Греко.«Это то, через что проходят все. Не хочу сказать, что это отвлекает. Все справлялись с этим по-разному ».

Последняя часть верна как во время их карьеры, так и после того, как они закончили играть. Барретт Брукс отыграл девять сезонов в НФЛ в 90-х и нескольких годах за «Иглз», «Лайонс», «Пэкерс» и «Стилерс». Как и Бартч, Бруксу пришлось набрать много веса в колледже, чтобы играть на этой позиции. Он начал свой первый курс в штате Канзас с весом 245 фунтов и смог сделать только одно повторение с 225 фунтами в жиме лежа.Ему пришлось так набрать массу, чтобы достичь своего целевого веса, что он сначала обманул, когда пришло время взвешивания.

«Я помню, как мой главный тренер Билл Снайдер сказал:« Брукси, иди сюда. Сколько ты весишь? » — вспоминал Брукс. «Я сбежал вниз, на мне был пот, я побежал в тренажерный зал, схватил два 10-фунтовых гири и засунул их за штаны. Вы не могли их видеть, потому что я был в сильном поту. Я подошел к этой штуке, и я весил 275 фунтов, но у меня было два 10-фунтовых гири сзади моих штанов.”

Когда он стал старше и его тело адаптировалось к режиму переедания, прибавить в весе больше не было проблемой, а вот сбросить его стало. В своем последнем сезоне за «Стилерз» он весил 342 фунта. Как и многие другие команды, «Питтсбург» установил индивидуальные ограничения на максимальный вес для своих линейных игроков. Номер Брукса в этом сезоне был 338, и в случае его ухода налагался штраф.

«В то время это было 995 долларов за каждый [лишний] фунт», — сказал Брукс. «Когда я вошел, мне было 342 года, когда я в последний раз взвешивался для Стилерс.Мне дали пропуск, потому что это была неделя Суперкубка ».

В наши дни Брукс весит 358. Он сказал, что хочет снизить это число, возможно, даже приблизиться к отметке в 300 фунтов, но «независимо от того, сколько я тренируюсь, мой метаболизм не так быстр, как раньше . » Это его беспокоит. Он знает, как сильно напрягает свое тело. Он почти уверен, что ему нужно будет заменить хотя бы одно колено, если не оба. Он хочет играть со своими внуками и смотреть, как они растут. Для этого ему нужно придерживаться того, что он назвал «диетой, спасающей жизнь», до конца моей жизни.«Пришло время выставить счет Фаусту за его время в лиге.

Брукс повторил чувства, выраженные Томасом и Греко; он сказал, что из-за своей прежней работы еда тогда и сейчас стала проблемой. Он назвал то, как он думал — и думает о еде до сих пор, — «очень нездоровой». И все же, если бы Бруксу пришлось делать это снова и снова, он бы так же руководил своей карьерой. Игра в нападении в НФЛ не только изменила его тело, но и изменила его жизнь. В преддверии драфта НФЛ в прошлом месяце я поговорил с множеством бывших и потенциальных профессиональных нападающих об этом компромиссе — о том, на что они пойдут, чтобы добиться такого успеха, что произойдет, когда они попытаются сбросить вес, и их отношения с едой часто запутываются.

Джо Томас

Джон Греко и Джо Томас — хорошие друзья, и это не помешало Греко сказать мне, что «такие парни, как Джо, всегда меня бесили» во время своих игровых дней. Томас мог есть все, что хотел, и когда хотел. Греко было иначе. В отличие от Томаса, у Греко никогда не было проблем с набором веса — и, соответственно, он должен был быть более осторожным, чем его приятель, в отношении того, что он ел. Его рост 6 футов 5 дюймов, и он обычно играл где-то между 320 и 330 фунтами, в зависимости от того, кем были тренеры в то время и по какой схеме они использовали.Когда Джордж Уорхоп был тренером линии нападения «Браунов», он предпочитал крепкие тела, которые могли опереться на оппонентов в игре с мощным бегом. В год, когда Кайл Шанахан был координатором наступления, он хотел, чтобы его линейные игроки были легче и быстрее. Он попросил Греко сбросить около 30 фунтов, что тот и сделал. Греко ни разу не пропустил свой номер, но были ночи перед еженедельным взвешиванием, когда он ел только салат на ужин или проводил в сауне дольше обычного, избавляясь от воды.

«В течение недели мы сидели обедать или ужинать, и у [Томаса] были подносы, похожие на то, что он только что вышел из лагеря.Он бы просто разбил эту еду, — сказал Греко. «Я знал много парней, которые изо всех сил пытались удержать вес. Им придется есть безбожное количество еды. Вы бы видели их в ночь перед взвешиванием, мы выходили группой, как O-line, и некоторые ребята просто приходили, чтобы просто пойти, и они не ели, чтобы избежать штрафа. А еще были ребята, которые едят лазанью, стейки, салаты, закуски, напитки. А вы спрашиваете: «Боже мой, как эти парни могут это сделать?»

Средний день потребления для Томаса в то время мог бы заставить даже Джои Честнат вдвое превысить свои позиции и достигнуть Tums.Быстрый метаболизм Томаса заставлял его есть так много и так часто, что он нервничал из-за пропуска еды, потому что обычно это означало похудание, что, в свою очередь, сказывалось на его работе.

Типичный завтрак для Томаса состоял из четырех кусков бекона, четырех сосисок, шести омлетов, четырех несложных яиц, трех блинчиков с арахисовым маслом и сиропом и овсянки с ягодами, льняным семенем, арахисовым маслом и медом. Затем последовал перекус после утренней тренировки: протеиновый коктейль и бананы.По его словам, на обед «обычно немного меньше» — пригоршня гамбургеров и немного овощей. После тренировки, когда он «действительно много ел». Пицца Джета недалеко от Кливленда была фаворитом для него и его атакующей линии. Они заказывали четыре или пять пицц после тренировки — пепперони, мясо для любителей, курица барбекю и цыпленок буйвола — и делили их между группой. Джо обычно сам съедал целую пиццу.

«Большая пицца Jet — это как 2000 калорий», — сказал Томас. «Jet’s — это пицца в детройтском стиле.Это немного более толстая корка, но она просто сочится оливковым маслом, сыром пармезан и чесноком. Они готовят его на чугунной сковороде с приправами, так что корочка получается тестообразной, хрустящей, маслянистой, сырной, чесночной и восхитительной. И они загружают сыр и начинку, и начинка немного подгорает. Это действительно хороший материал ».

После этого он шел домой и ужинал со своей женой Энни. Может быть, большая тарелка спагетти, куча фрикаделек, три или четыре хлебных палочки и салат — потому что, как сказал Томас, «надо взбеситься».Но все это было частью диеты Томаса, когда он просто пытался поддерживать свой вес. Если ему нужно было набрать вес, как, например, когда он был в тренировочном лагере, тренируя два дня в день и сжигая больше калорий, у него был стандартный десерт, безотказный. Перед сном он отполировал литр мороженого и рукав печенья Thin Mint Girl Scout, а затем запил их стаканом цельного молока.

«Это примерно 2000 калорий, которые вы кладете прямо перед сном», — сказал Томас. «Это было много. Ты делал это каждый день.… Вы не оценили это. Делая это каждый день при каждом приеме пищи, вы все время чувствуете сытость. Это как бы напрягает вас, потому что, если вы гуляете и не едите, вы говорите: «Дерьмо. Это моя работа — поддерживать вес. Я не делаю свою работу. Мне сейчас нужно поесть ».

Ник Хардвик умеет сочувствовать. Он выступал в лиге 11 сезонов, с 2004 по 2014 год, и все за «Чарджерс». Самый большой, который он набрал, был 308 фунтов, но последние четыре года он держал свой вес в диапазоне 225–230 фунтов.Игра центрового в лиге требовала от него тех же огромных усилий по питанию, что и от Томаса. Хардвик обычно ставил будильник на 2 часа ночи, просыпался, толкал готовый 700-калорийный протеиновый коктейль, который лежал у его кровати в блендере, а затем снова засыпал. После этого в машине были протеиновые батончики по дороге на тренировочный комплекс, бесконечное количество яиц и сосисок на завтрак, столько еды, сколько он мог втиснуть себе в лицо из вращающегося буфета команды на обед, а затем «хорошо сбалансированный» ужин углеводы, жиры и белки.Между ними стояли гигантские контейнеры с миндалем и кадки с греческим йогуртом. Ночью он сидел в постели, смотрел телевизор и съедал целую пинту Ben & Jerry’s. Его фаворитами были Karamel Sutra Core и Chunky Monkey.

Как выразился Хардвик, это было «безвозмездное количество еды». Оглядываясь назад, он понимает, почему такие парни, как Томас и Брукс, намекали, что профессиональное переедание было чем-то вроде расстройства пищевого поведения, хотя в то время Хардвик так не считал. Для него это было «необходимое средство для достижения цели», чтобы играть в НФЛ «в любом качестве.”

«Это была нелепая работа, — сказал Хардвик. «Как и любая другая диета, это было неудобно, и это нужно было делать».

Ник Хардвик, Фото Дональда Миралле / Getty Images

Если бы Томас или Хардвик спросили его, Джон Раньян, возможно, дал бы им тот же совет по увеличению веса, который он однажды дал своему старому товарищу по команде, Джевону Кирсу. Раньян, который сейчас является вице-президентом НФЛ по политике и администрированию правил, отыграл 14 сезонов за «Ойлерз», «Титаны», «Иглз» и «Чарджерс».Бывший отбор всегда был здоровенным. Его рост 6 футов 7 дюймов, и он обычно играет где-то в диапазоне 330-340 фунтов, хотя Руньян сказал, что для него не было ничего необычным достигнуть отметки 350 в межсезонье, когда он ничего не делал, кроме еды и тренировок.

Раньян вспомнил, как Кирс — низкорослый защитник, вышедший из колледжа — подошел к линии нападения в поисках помощи в наборе веса. Кирс сказал им, что он продолжал есть и есть безрезультатно, и что тренеры давили на него, чтобы он набрался.

«И мы идем:« Чувак, идите домой и каждый вечер в течение месяца пейте шесть банок пива. Вы наберете 15 фунтов, без проблем. Пустые калории », — сказал Рунян. «Он бы этого не сделал. Такова реальность. Линейщики, они сидят без дела и выпивают по шесть или двенадцать банок и ни о чем не думают. Но это все идет тебе в задницу и в желудок «.

Конечно, Руниан признает, что его давние рассказы о том, как подняться в обе стороны к пивному холодильнику, чтобы упаковать килограммы, немного устарели.Точно так же Томас и Хардвик признают, что, хотя употребление углеводов и сахара могло быть эффективным методом поддержания веса, это также был способ снизить риск развития диабета у взрослых. С тех пор, как их игровые дни подошли к концу, Томас и Хардвик погрузились в изучение питания и того, как их тела реагируют на различные продукты. Оба мужчины хотели бы, чтобы они делали больше в течение своей карьеры, и этот подход становится все более распространенным среди нынешнего поколения молодых наступательных лайнменов.

«Вы едите, так сказать, как собака. Я имею в виду, что вы каждый день едите одну и ту же пищу. Вы едите одно и то же каждый день. Вы едите каждый день в одно и то же время ». —Бен Бартч

Сын Руньяна, Джон, также является линейным судьей. Младший Раньян, которого команда Packers взяла в шестом раунде драфта этого года, совершил прыжок из Мичигана в профи, питаясь чище и умнее. В то время как предыдущие поколения могли потянуться за квартами мороженого или бездонным пивом, Руниан и другие современные перспективные специалисты применили почти клинический подход к наращиванию массы — пытаясь прибавить массу, пытаясь ограничить долгосрочные риски для здоровья.Барт, например, проводил почти каждое воскресенье в колледже, готовя себе еду на неделю. Он готовил подносы со сладким картофелем, кучу вареного риса и «грузовик с куриной грудкой или вырезкой».

Бартч мог бы учиться в Сент-Джонсе, но он считает себя студентом того, что он называет университетом YouTube. Он искал в Интернете столько информации, сколько мог найти о том, как употребление различных видов протеина вечером может питать его тело во время сна или как употребление определенного количества углеводов в неподходящее время может вызвать у него вялость.

«Встряска была лишь небольшой частью, — сказал Барт. «Было множество других диетических продуктов, которые были измерены в Tupperware и съедены в течение дня. Люди, вероятно, были бы гораздо шокированы мягкостью правильной диеты и попытками нарастить мышечную массу.

«Вы едите, так сказать, как собака. Я имею в виду, что вы каждый день едите одну и ту же пищу. Вы едите одно и то же каждый день. Вы едите каждый день в одно и то же время ».

Подпишитесь на

Информационный бюллетень The Ringer

Мэтт Хеннесси применил такой же научный подход в своем стремлении стать большим, но, как он надеется, не небрежным.Бывший Temple Owl, который был выбран Атлантой в третьем раунде, был вторым центровым вне доски на апрельском драфте. Хеннесси весил 260 фунтов на первом курсе, но свой последний сезон провел в нападении Сов в 290-х годах. С тех пор он прибавил в весе. На комбинате ему было 306 лет, и он сказал, что сейчас ему около 310 — и все это было попыткой показать потенциальным работодателям НФЛ, на что он способен.

Чтобы набрать лишние 50 фунтов за последние несколько лет, он требовал методичного и неуклонного подхода к режиму приема пищи и сна.В то время как друзья и товарищи по команде Хеннесси часто бывали на вечеринках по выходным, Хеннесси сказал, что редко выходил на улицу и обычно не пил. Вместо этого он встал в 5 утра и рано пошел в закусочную, чтобы набрать дневную норму калорий.

Но самый большой прорыв Хеннесси стал благодаря факультативному занятию по питанию, которое он посетил летом перед своим последним сезоном. Он узнал о макронутриентах и ​​микронутриентах, о том, что углеводы сжигаются быстрее, а белок — медленнее, и когда какие продукты нужно есть в разное время дня, чтобы оптимизировать свои тренировки.Как только он начал планировать свою диету с учетом этих уроков, его вес « просто резко снизился ». Внезапно он стал ставить личные рекорды в тренажерном зале. Теперь он следит за множеством аккаунтов в социальных сетях, посвященных спортивной науке и питанию, и просматривает различные исследования в поисках следующего потенциального продвижения.

«Скажем, вышла исследовательская статья о влиянии потребления 20 граммов белка перед сном и о том, как это влияет на мышечную массу в течение 12-недельного периода, и результаты положительные, тогда я добавляю это к своему режиму как ну, — сказал Хеннесси.

Джек Дрисколл, Обернский снасть, выбранный в четвертом раунде Иглз, использовал некоторые из тех же подходов, что и Бартч и Хеннесси. Как и они, он от природы не был тяжелым. Как и они, он был низкорослым, чтобы начать свою карьеру в колледже. И, как и они, он эволюционировал от переедания пиццы и мороженого к работе над более здоровым и экологически безопасным способом оставаться пухлым. Тем не менее, Дрисколл отмечает, что, хотя важно лучше понимать науку о питании, с логистической точки зрения правильно питаться, особенно в колледже, нелегко.

«Я весь день занимаюсь, потом тренируюсь. У меня действительно нет времени на полноценный обед. Так что мне нужно упаковать закуски. Так что я могу упаковать? Какая еда останется хорошей? … Это определенно вызов. » —Джек Дрисколл,

«Я весь день занимаюсь, потом тренируюсь. У меня действительно нет времени на полноценный обед. Так что мне нужно упаковать закуски. Так что я могу упаковать? Какая еда останется хорошей? И я действительно пытаюсь спланировать это заранее, чтобы не пропустить обед », — сказал Дрисколл. «Это определенно вызов.”

Это еще и дорого. Как заметил Дрисколл, «здоровая еда стоит дороже», чем покупка 20 куриных наггетсов в McDonald’s. Есть еще и временные затраты. Бартч сказал, что есть «общее правило» — есть каждые два часа. Для чего в первую очередь нужно что-нибудь поесть. Что требует его приготовления. Что также требует покупки еды и чего-то для ее хранения. Количество усилий, которые потенциальные клиенты тратят на размышление и изучение пищи, не говоря уже о ее еде, функционально является постоянной работой, спрятанной, как русская матрешка, внутри помещения. настоящую постоянную работу, которую они надеются получить в НФЛ.Перспективы надеются, что все деньги и усилия окупятся, но Дрисколл признал, что в глубине души он знает, что шансы попасть в НФЛ, а затем жить здоровой жизнью после выхода на пенсию, невелики. Он сказал, что даже если у него будет 10-летняя карьера, ему все равно будет около 30, когда игра решит, что с ним покончено.

«Чем вы занимаетесь всю оставшуюся жизнь?» — спросил Дрисколл. «Как убедиться, что вы не сталкиваетесь с серьезными рисками для здоровья?»

Джек Дрисколл Фото Джо Роббинса / Getty Images

Ник Хардвик стоял на боковой линии, когда понял, что все кончено.Это было еще в 2014 году. Он получил травму на первой неделе, и Зарядные устройства поместили его в IR. Это был также последний год его контракта, и последний год, в котором он все равно решил, что хочет играть. Но если у него были какие-то сомнения насчет того, чтобы сыграть еще один сезон после травмы, то вскоре он отказался от этой мысли.

«[Вес упал] в спешке. Он упал так быстро. Я не шучу, — сказал Хардвик. «Я так быстро похудел [будучи ранен], что в конце сезона ко мне подошел чиновник и спросил, не болен ли я.Он такой: «Привет, Ник, у тебя все в порядке? У тебя рак? »Вот как быстро я похудела».

Выйдя на пенсию, Хардвик сел на диету, созданную им самим, которую он надеется в конечном итоге опубликовать самостоятельно. Он включал углеводный цикл, экономию белка и прерывистое голодание. Все и прочее. Он придумал что-то под названием «четыре, три, два, один», в котором он ел четыре раза в день, затем три раза в день, затем два, затем один. Его вес резко упал. После занятий горячей йогой он поднялся на весы и весил 202 фунта.Он полагал, что похудеет еще на три фунта, просто чтобы сказать, что ему меньше 200, пока он не мельком взглянул на свой боковой профиль в зеркале и не понял, что его диета сработала слишком хорошо. Именно тогда он понял, что игра по снижению веса, в которую он играл, была «нездоровой и ее нужно положить конец».

«Я сказал:« Черт возьми, если Армагедон ударит, я облажался. Я не могу защитить себя », — сказал Хардвик. «Я не хочу сказать, что это была паническая атака, но это было осознание того, что:« Эй, я думаю, игра окончена, приятель. Думаю, пора пойти поесть.’”

Оглядываясь назад, Хардвик полагает, что у него было искаженное изображение тела. Вначале, когда он худел, он считал себя «разорванным». Но этот побочный профиль после йоги был тогда, когда «я наконец увидел себя таким, каким меня видят другие: изможденным и болезненным». Теперь Хардвик снова поднялся до 225 фунтов. Он был около этого числа последние четыре года. Он считает, что его осанка улучшилась, и утверждает, что в результате стал выше.

«Когда я похудел, я смог встать ровнее, — сказал Хардвик.«Я создал больше места в позвоночнике и шее. Я не шучу. Сейчас я почти 6 футов 5 дюймов. В 33 года я выросла на дюйм ».

Независимо от его роста, спина Хардвика больше не беспокоит его — кое-что Раньян, Греко и Томас заметили в своих телах, когда они похудели. Руняну сейчас около 295 лет, но он всегда знает, когда наберет несколько фунтов, потому что его спина скручивается. Ему даже не нужно взвешиваться, чтобы знать, что он поднялся до 305 или 310.

«Если я уезжаю в отпуск или у меня большие выходные, и я набираю пару фунтов, я определенно могу сказать это по тому, как я себя чувствую, и по тому, как я двигаюсь», — сказал Греко.«Я бы сказал, что ответ — это наиболее частое явление, которое вы слышите от линейных игроков нападения. Это правда для меня. Потом колени. А потом ноги. Мне сделали операцию на стопе. Это не задерживается. Но это то, что, если я тяжелее, хожу или нахожусь в этом весь день, у меня немного болит в конце дня. Удивительно, что с этим повлияет потеря даже 10-15 фунтов ».

Томас жаловался на те же самые вещи, когда весил более 300 фунтов. Его нижняя часть спины была самой большой проблемой, и его колени начали болеть после того, как он постоял всего несколько минут.Он любит шутить, что старая поговорка о нападающих лайнменах, поворачивающих голову на вертлюге, на самом деле была просто тем, что они просто искали стул, чтобы сесть. Его суставы тоже беспокоили его. Его локти скрипели. И он часто был настолько опухшим и раздутым, что описывал свои руки как «толстые банановые пальцы». После того, как он вышел на пенсию, врачи сказали ему, что лучший способ облегчить боль и отек — это похудеть. Он полагал, что у него, может быть, есть год, чтобы сбросить вес, иначе он никогда не смог бы этого сделать и застрял бы в профессиональном костюме сумо, который создал для себя.

Как и Хеннесси, Барт и Дрисколл, Томас с тех пор посвятил себя изучению питания как можно больше, и он часто находит время в Твиттере, чтобы подбодрить людей, которые пытаются обрести форму. Ближе к концу своей карьеры ему больше всего нравилось учить молодых игроков технике, а затем наблюдать за их игрой на поле. Теперь он делает нечто подобное, обсуждая с подписчиками в Твиттере трансформацию своего тела, публикуя фотографии здорового питания и предлагая советы по тренировкам.

«Прохожу через этот процесс сам, теряя вес, становясь здоровым и чувствуя себя хорошо, — говорит Томас, — для меня весело пытаться помогать людям и воодушевлять людей и мотивировать людей, которые, возможно, не знали, с чего начать, но могут видеть через что я прошел от тупого левого снаряжения для Браунов до человека, который пытается долгое время вести здоровый и активный образ жизни ».

Томас чувствует себя лучше, чем когда-либо, но он должен следить за тем, что он ест при каждом приеме пищи — и, что еще более важно, сколько.Нездоровое отношение к еде все еще сохраняется. Он почти уверен, что это никогда не пройдет. Он по-прежнему получает немедленное высвобождение дофамина после еды, но сказал жене, что потерял способность чувствовать сытость. Этот внутренний конкурентный поедатель, который был неотъемлемой частью профессионального снаряда, постоянно говорит ему съедать все подряд при каждой трапезе. Он должен сказать себе, чтобы он остановился. Он сравнил это с людьми с ОКР, которые не могут пройти мимо грязной посуды в кухонной раковине, не вымыв ее. Предоставленный собственным импульсам, он просто чистил тарелки совершенно другим способом.

«Звучит безумно, правда?» — сказал Томас. «Это наш мир».

(Найди лучшее) Как безопасно похудеть во время беременности Список лекарств для похудания

2021-03-04 2020 Горячие продажи как безопасно похудеть во время беременности и планы диеты для женщин в части 1 о том, как быстро похудеть, вы узнали, как вы теряете жир, как быстро вы можете безопасно сбросить жир, как лучше всего сжигать жир упражнения и немного о диетах для быстрого похудения.

Его противоречивое отношение и политическая стратегия, внезапно изменившаяся за последние годы, поразили его друзей и учеников.

Читира выпрямилась, пристально посмотрела на Рейстлина и вопросила. Он прищурился краем глаза и нежно лучший чай для подавления аппетита кивнул, как помочь моему полному ребенку похудеть головой.

Карамон пожал плечами. Я могу остаться в доме Сейджа. Я делал это, когда снег был закрыт.

Я думал, что это история. Восток или Таннис ответят мне так, но только не ты Ты не дурак, Карамон, подумай еще раз обо мне Карамон отчаянно покачал головой.

Каждый раз, когда я прохожу здесь, я иду туда и сижу там.Однако ты не скоро пойдешь на север. Сяоци пожал плечами.

Я заметил, что его шаги были немного неуверенными, и список лекарств для похудания, казалось, не хотел нас.

Раслин чувствует, что с самого рождения четко понимает себя. Для него пробный список лекарств для похудения Cut Fat — всего лишь мимолетное свидетельство.

Думаю, у вас есть список лекарств для похудания. Планы диеты для женщин. Другое объяснение Есть, но оно все еще расплывчато.Когда я посмотрел на рукопись на этой странице, я почувствовал, что видел эти предложения со списком лекарств для похудения раньше, и некоторые из текстов были почти таким же списком лекарств для похудания, как похудеть.

книга На ней только тонкий слой золы, что говорит о том, что люди часто их чистят.

Многие люди собрались на большом лугу перед храмом, наблюдая, как мужчина в синем халате перевозит список лекарств для похудания. Быстрое похудание Таблетка большое количество витамина С для похудения деревянный столб в пустое поле.

Раслин вернулся к Богу. Что такое капли ХГЧ для похудания, о которых вы говорите Кто не позволит мне пойти в школу Госпожа

Поскольку это нейтральная зона, этот монастырь — место, где могут встречаться две группы людей.

Я больше не хочу их трогать. Администратор познакомил нас со многими монахами, которые работали в офисе в то время, объяснив, что это работает, таблетки для похудания, одна за другой, их домашнее задание, и я был очень впечатлен их духом поиска знаний.

Я сказал, что редко хожу в офис, если мне не нужна книга, но по канону у меня есть ботанический образец.

В то же время Бернард сказал администратору Рамгио, похудеть быстро из Варакина, что это действительно толстая женщина, ваше имя, верно, я послал своих людей арестовать вас за другие жалобы и подтвердить другие подозрения.

Эти должны быть список лекарств для похудания. Таблетки для похудения эльфы, изгнанные из Истинного списка лекарств для похудания, свет, эльфы, изгнанные из своего родного города, это самая ужасная участь для эльфов.

с медицинской точки зрения доказано, как безопасно похудеть во время беременности

Изначально я собиралась дать вам немного грушаного масла, чтобы принести его и вытереть его.

Кажется, что после нескольких столетий похудения на эллиптическом тренажере я проснулся и услышал грохот в своей голове.

Однако у нас есть овощное тушеное мясо голубя, местные вина, список лекарств для похудения, а также планы диеты для женщин, как безопасно похудеть во время беременности, жареное мясо кролика, ул.

Как безопасно похудеть во время беременности Camp Como Список лекарств для похудения Как похудеть Связь между нами двумя еще более странной, а наши мысли и традиции настолько разные.

Если Вильямсы в последние несколько дней обращали внимание на языческие сны, не обращайте внимания только на список лекарств для похудания, собака, возможно, он также найдет ядовитую змею, спрятанную в этом монастыре.

Нет, я очень серьезно. — Я не предлагаю вам пригласить его сюда, но я так не думаю, — сухо сказал Пассальян.

Добавить примечание. Однако декан добавил, что Майкл сказал, что он очень счастлив, и что Убертино Касала также может принять участие в утреннем собрании.

Именно в этот момент, — громко сказал Георгий, — Лжехристос представит свою иллюзию приключений, точно так же, как он может притвориться нашим Господом.

Он спросил нас, правдивы ли слухи о слухах. Все говорили, что Маратхи назначил Бенно своим помощником.

Его характер немного взрывной. Ма Зили, я думаю, ты будешь дружелюбен к нам, мы хотим подарить тебе большую сладость.

После многих лишений, резни и войны он был наконец арестован и заключен в тюрьму со своими людьми.

Невозможно сравнить с вашей больницей, возможно, список лекарств для похудания Безопасная быстрая потеря веса Есть много списков лекарств для похудания. Я знаю, что только ваш дом может бороться против тридцати шести библиотек в Багдаде, против 10 000 книг Аль-Ками, Библии вашего дома.

Джордж сел рядом с ним и держал большой список лекарств для похудания, алтарь для сжигания жира. Ремиджио носит костюм Бернарда Гая, держит плетеную книгу, читает вслух жизнь со списком лекарств для похудания, безопасную быструю потерю веса, святых и несколько отрывков из Евангелия, но это история шуток между Иисусом и его учениками, напоминающая ему из этого.

Какая священная церковь Это церковь, псевдоапостол, языческий Владимир, список лекарств для похудания Таблетка для похудания или церковь, которая больше похожа на список лекарств для похудания Сжать жир проститутка в Вавилоне, как безопасно похудеть во время беременности кого ценят те, кто утверждает, что список лекарств для похудания Cut Fat идеален, и мы все верим в список лекарств для похудения Cut Fat Adult из благочестия, — смущенно сказал администратор.

Последние несколько человек, которые пытались подняться на восточную башню, уже спустились, кашляя с красными глазами, и было невозможно составить список лекарств для похудания. Лучший способ похудеть. Объявить список лекарств для похудания. ворвется в чистилище.

Вот где встречается список лекарств для похудания Таблетки для похудения Быстрые таблетки для похудения Список лекарств для похудания Diet Pill Masters Guild. Стул ставится один в центре полусада, немного больше остальных.

План, он тоже будет неудачным, Потом он умер. Так сказать, я представил неправильную модель, которая объясняла мотивы преступников и заставляла преступников впадать в этот режим.

быстрых способов избавиться от жира на животе за неделю

Однако ему удалось убедить суеверных дураков в городе разрешить ему забрать ее личные вещи, прежде чем они сожгут дом ведьмы.

Ее горло жестоко перерезано, а убийца чуть не порезал ей голову. Карамон увидел это ужасное зрелище, его вырвало, и он прикрыл глаза списком лекарств для похудания Cut Fat его руки.

Теперь меня не за что удерживать. Я пойду с ее благословением. Если мой отец может помочь вам похудеть на самом деле не живым, список лекарств для похудания Lose Weight Pill, то я объявлю о своем наследстве. Если он еще жив, Ши Донг покачал головой, но до сих пор не может скрыть своих смущающих чувств, красивое бразильское семя, чтобы похудеть, вряд ли может быть достигнуто.

Я не выходил из часовни. Этот разговор с Убертино зажег мое сердце, и возникло странное пламя и неописуемая суматоха между моими внутренними органами.

Не знаю, как долго я лгал. Девушка лежала рядом со мной, и она протянула руку и продолжила гладить тело. У меня был список лекарств для похудания. Лучший способ похудеть. Я вспотел.

Росписи на вывеске постоялого двора давно размыты и неузнаваемы, а для искусства потерь нет.

Ветер становится все более смузи для похудения и более, свет постепенно тускнеет, правда это только после девятой молитвы.

Флинт посмотрел на Ши Донга Итак, ты хочешь стать рыцарем в будущем. Он снова перевел взгляд на Карамона.

Прямо как те скучные произведения, как «Сентиментальный сибирский», но они вам неинтересны.

Это зависит от ситуации. Ремиджио ответил: прозрачная жидкая диета, тренировка для похудания, чтобы похудеть на руке Иногда что-то нужно решать, список лекарств для похудания Срезать жир У меня есть список лекарств для похудания Diet Pill, чтобы пожертвовать несколькими часами сна и буспироном для похудания.

Идем в тюрьму. Идя вперед, он кричал толпе. Я слышал одного язычника, что на следующий день его отправят на костер.

Две маленькие деревушки на склоне холма были заброшены, и сельхозугодья вокруг деревни тоже просто смешны.

Следующая поприветствовала умершего мужа и спросила его о том, как безопасно похудеть во время беременности в лагере Комо в следующем году в их маленьком.

Рейстлин осторожно принюхался, чтобы убедиться, что вызов похудения и повышения тонуса только что заставил его оказаться у двери.

Хорошо, пусть волнуется, пусть Раслин сам себе это скажет. Ему нужно извиниться за то, что он не дома, это не должно быть слишком сложно.

Хотя он старый, это живое существо, секретное сокровище многих тренировок души, чтобы сбросить боковой жир, что список лекарств для похудания Таблетки для похудения Список лекарств для похудания Диетические планы для женщин длится вечно.

Дверь, ведущая в долину за часовней, была открыта, и в этот момент вошел свиновод, держащий свинину, вырезанную из только что убитой свиньи.

С одной стороны, это скрытое течение формирует акт эгоистичных аскетов, которые никому не подвергают опасности и не составляют списки лекарств для похудания, такие как братья Дорсино, или формируют ритуал колдовства Монтефа из Убертино Эрко. Кто прав, кто виноват, — в замешательстве спросил я.

как безопасно похудеть во время беременности И безопасная быстрая потеря веса, одна из главных причин, по которой люди не видят результатов кето-диеты, заключается в том, что они не находятся в кетозе.

преимуществ хорошего сна для похудения
— CustMbite

Как сон и потеря веса связаны

Если вы пытались похудеть, в то же время страдая от потери сна из-за височно-нижнечелюстного сустава, бруксизма или других стоматологических проблем, вы, вероятно, боролись. Это потому, что почти невозможно хорошо выспаться, если вы скрежещете или стиснете зубы всю ночь.Скорее всего, вы будете просыпаться несколько раз, что может быть проблемой, потому что здоровый сон может быть самым важным фактором в ваших усилиях по снижению веса. Если эти типы проблем с зубами и челюстями вызывают недостаток сна, попробуйте наш CustMbite Nightguard, который на регулярной основе может улучшить качество сна.

Как сон влияет на попытки похудеть?

Людям требуется разное количество сна, но, вообще говоря, взрослые, которые спят менее семи часов в сутки, имеют больше шансов страдать от ожирения.Ряд исследований показывает, что у людей, лишенных полноценного ночного сна, повышен аппетит. Это связано с двумя гормонами, связанными с голодом. Грелин сигнализирует вашему мозгу о голоде, когда вы не поели. Уровни высокие, когда ваш желудок пуст, и низкие, когда он полон. Лептин сигнализирует мозгу о том, что вы сыты, и подавляет чувство голода. Исследования показывают, что люди, которые спят более короткие периоды, имеют гораздо более высокий уровень грелина и гораздо более низкий уровень лептина, из-за чего они испытывают голод и повышенный аппетит.

Еще один способ, которым сон может помешать вашим усилиям по снижению веса, — это притупление активности лобной доли, что может снизить ваш самоконтроль и помешать вашей способности принимать правильные решения. Это часто приводит к тому, что люди едят больше продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахаров. Время — еще один фактор, который может привести к тому, что недостаток сна приведет к увеличению количества еды. Если вы бодрствуете больше часов, особенно если многие из них ведут малоподвижный образ жизни, например, смотрят телевизор, у вас больше шансов перекусить и поесть, добавив в свой рацион пустые калории.

Достаточно качественный сон может улучшить ваши усилия по снижению веса. Например, когда вы получаете более спокойный сон, у вас появляется больше энергии для занятий, связанных с упражнениями, будь то подъем по лестнице на работе или выступление на корте или поле. У вас меньше шансов быстро утомиться во время физических усилий. Хороший сон также помогает вырабатывать достаточное количество инсулина. Если вы производите слишком много инсулина, ваши клетки могут стать инсулинорезистентными, а это означает, что вы будете чувствовать себя голоднее, и ваше тело будет накапливать больше калорий в виде жира.Кроме того, инсулинорезистентность является предшественником диабета.

Вы легко можете понять, почему сон важен для похудания. Но как человеку, страдающему бруксизмом или сном ВНЧС, получить полноценный ночной отдых? Продолжайте читать, чтобы узнать, как наша капа для сна может быть ключевым фактором.

Как CustMbite Nightguard может помочь мне лучше спать?

Поскольку здоровый сон так важен для похудания, вы можете справедливо беспокоиться о том, есть ли у вас проблемы со сном из-за бруксизма или височно-нижнечелюстного сустава.Поскольку существует очевидная взаимосвязь между сном и потерей веса, вы можете оценить, что CustMbite Nightguard может помочь вам лучше спать и, следовательно, помочь вам в ваших усилиях по снижению веса.

Наша капа была создана при участии профессиональных стоматологов и обеспечивает индивидуальную подгонку для максимального комфорта. Фактически, легко формуемый материал VistaMaxx позволяет легко формировать каппу всего за несколько минут, и вы можете повторно формовать ее столько раз, сколько вам нужно. Это особенно рентабельно, если вы выполняете стоматологические операции.

В отличие от многих других капп, наша CustMbite Nightguard тонкая, но эффективно предотвращает скрежетание зубами во время сна. Более объемные капы могут вызвать у вас ощущение, что вы не можете дышать, но наш запатентованный материал VistaMaxx обеспечивает плотную посадку, поэтому вы можете легко дышать, и ваша защита не ослабнет ночью.

Как мне получить CustMbite Nightguard для себя?

Нарушения сна из-за ВНЧС или бруксизма могут серьезно затруднить ваши усилия по снижению веса.Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов или много работаете, чтобы похудеть, недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье. Ответ на эту проблему — CustMbite Nightguard. Материал VistaMaxx одобрен FDA и не содержит бисфенола А для безопасной и удобной носки в ночное время. Вы даже можете легко его очистить — просто бросьте его в посудомоечную машину, и он будет готов к использованию, когда цикл закончится. Снижение веса может быть здоровой целью для многих людей, и если вы один из них, не позволяйте височно-нижнечелюстному суставу или бруксизму вызывать у вас потерю полноценного сна и мешать достижению ваших целей.Купите CustMbite Nightguard сейчас и посмотрите, насколько он может иметь большое значение.

Ваш комфорт — наш главный приоритет.

Спите комфортно с CustMbite. Бруксизм и расстройство ВНЧС, которые часто возникают из-за скрежета или сжатия зубов во время сна, могут вызывать множество проблем, включая дискомфорт в челюсти, головные боли и нарушение сна.

С CustMbite вы можете быть уверены, зная, что наша ночная стража была создана специально для вашего комфорта. Наш запатентованный материал Vistamaxx ™ обеспечит плотное и надежное прилегание к вашим зубам, поэтому они не только будут защищены от скрежета и сжатия, но и вы будете комфортно спать каждую ночь.

купить сейчас

Если вы хорошо выспитесь ночью, вы сможете уверенно начать день.

Ночная стража на заказ

Традиционно ночные доспехи были громоздкими, неудобными, их трудно было слепить.Настройте ночной сторож CustMbite за несколько простых шагов!

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

USA Basketball — Советы по увеличению здорового веса для баскетболистов

Это мир похудания. Люди всех возрастов постоянно пытаются похудеть, подтянуть фигуру и заставить весы выплевывать меньшую цифру. Это индустрия на миллиард долларов.

Немного неловко, что так многим юным баскетболистам действительно нужно набирать вес.

Если вы слишком худой подросток-баскетболист, то вряд ли вы одиноки. Подростки — как мальчики, так и девочки — часто чувствуют, что у них слишком низкий вес, чтобы играть в баскетбол в полную силу. Это особенно актуально для тех, кто высокий и вынужден физически играть в краску.

«В подростковом возрасте на то, чтобы стать выше, тратится столько энергии, что не остается ничего, чтобы вырасти», — сказала Беччи Туомбли. «Это большая проблема».

Туомбли — диетолог спортивного отдела Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, и ее работа — следить за тем, чтобы спортсмены «Брюинз» делали все возможное, чтобы добавить хороший вес к своей часто долговязой фигуре.

С момента поступления в среднюю школу до 21 года некоторые баскетболисты могут есть все, что хотят, сколько угодно, и при этом не набирать ни фунта. Несмотря на то, что это тяжелая битва за тело, которое все еще завершает свой последний рывок в росте, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться набрать хороший вес на свое тело.

Привычки в еде

Первое, что нужно сделать: хорошо позавтракать. Прежде чем погрузиться в реконструкцию диеты, Туомбли настаивает на том, что, не начав день с завтрака, у вас нет шансов набрать хороший вес.

«Многие люди встают и выходят из дома без завтрака», — сказал Туомбли. «Убедитесь, что вы съели обильный завтрак, а не просто банан на выходе. Ешьте овсянку с нарезанными бананами, может быть, немного грецких орехов, йогурт, кусок фруктов».

С этого момента настройте свой график питания так, чтобы вы потребляли калории каждые три часа, а не только три раза в день. Разделение еды на шесть приемов пищи дает вам возможность есть больше калорий. А калории — залог любого хорошего набора веса.

«Не ешьте так много за один присест, что вы не проголодаетесь через три часа, потому что, если вы переедаете за один прием пищи, вы сможете прожить шесть часов без еды», — Туомбли. сказал. «На самом деле, вы можете увеличить количество калорий, если будете есть каждые 3-4 часа в течение дня».

Туомбли также настаивает на том, что хорошее питание так же важно, как и частое питание. Она подчеркивает необходимость того, чтобы молодые игроки добавляли калорийную и здоровую пищу. Сюда входят:

  • Trail mix — отличная закуска, которую можно взять и забрать, с множеством доступных вариантов.
  • Гранола
  • Крупы, такие как отруби с изюмом
  • Сухофрукты
  • Авокадо — отличная пища для тех, кто хочет набрать вес, благодаря содержанию в нем «хорошего жира», а также Омега-3. Авокадо можно добавлять в бутерброды, буррито, салаты и другие обычные блюда.

«Многие из моих парней любят нездоровую пищу», — сказал Туомбли. «Им нравится есть доритос, куриные крылышки или куриные палочки с соусом ранчо. Хотя это калории, они не являются функциональными калориями, поэтому на самом деле они ничего не делают для них.Если они их съедят, они сгорят очень быстро, потому что у них отличный метаболизм, и они очень много работают. Но они не получают желаемых результатов ».

Итак, сколько калорий нужно игроку с недостаточным весом? Это зависит от нескольких факторов, включая возраст, уровень зрелости и имеющуюся мышечную массу. В Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе Туомбли отмечает, что большинство баскетболистов-мужчин, нуждающихся в увеличении веса, могут съедать от 4000 до 5000 калорий в день.

Баскетболисткам, желающим набрать вес, не нужно столько калорий, как парням, из-за меньшей мышечной массы.Но в UCLA они все еще могут в среднем от 3000 до 4000 калорий в день.

$ PageBreak $

Силовые тренировки

Хотя правильное питание является ключевым фактором, важно также наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Алан Штайн, силовой тренер баскетбольной команды DeMatha, говорит, что основным фактором набора веса является питание. Он также сказал, что с точки зрения силовых тренировок он не делает ничего особенного для игроков, которым конкретно нужно набрать вес, потому что «95 процентам всех баскетболистов средней школы необходимо набирать мышечную массу и становиться сильнее.«

Он предлагает три совета игрокам, желающим нарастить мышечную массу:

  • Поднимите птицу, посмотрите на птицу. Вам нужно постепенно увеличивать сопротивление, чтобы стать сильнее и набрать мышечную массу. Не бойтесь толкать вес! Вы должны стремиться к весу, с которым сложно сделать 10-12 повторений. Эти последние несколько повторений должны быть действительно сложными. Если через 60 дней вы все еще поднимаете тот же вес, значит, вы не стали сильнее.
  • Получите больше отдачи от вложенных средств.Не беспокойтесь о боковых подъемах и сгибаниях рук. Выполняйте многосуставные упражнения, которые прорабатывают сразу несколько групп мышц. Жимы от груди, плеч, подтягивания и тяги для верхней части тела; а также приседания, становая тяга, выпады и подъемы на нижнюю часть тела.
  • Вы не атлет или бодибилдер, поэтому не тренируйтесь как один. Силовые тренировки для баскетбола — это средство для достижения цели, а не самоцель. Вы должны тренироваться для требований игры, а не для шоу и не для мастерства. Выполнение трех сетов концентрированных сгибаний не поможет вам на корте.Ваше тело функционирует как единое целое на корте, поэтому оно должно делать то же самое в тренажерном зале.

Что можно ожидать?

Итак, у вас есть план — либо путем исследования, либо путем найма диетолога, либо следуя некоторым новым рекомендациям.

Когда вы начнете видеть результаты?

Туомбли делит его на три разные группы, хотя они часто различаются по типам телосложения и уровням зрелости:

  • Для мужчин младше 18 лет прибавка на ½ фунта в неделю является амбициозной задачей и может стать проблемой.
  • Для мужчин старше 18 лет, достигших своего пикового роста, вы можете набрать фунт в неделю или больше, пока вам не исполнится 20 лет.
  • Женщинам трудно набрать больше ½ фунта или фунта в неделю.

Однако важно понимать, что волшебной формулы не существует. Иногда ваше тело не реагирует так, как вы этого хотите. По крайней мере, пока.

«Иногда мы получаем парней, которые приходят в 18 или 19 лет, которые все еще худые, но к 20 уже заполнены», — сказал Туомбли.«Они тренируются так же усердно, они так же хорошо едят. Просто их тела теперь догоняют».

За счет правильного питания в сочетании с силовыми тренировками вы можете максимально увеличить свой потенциал для набора хорошего веса. Однако, помимо этого, ваше тело должно положительно отреагировать на ваши изменения.

3-х дневная военная диета | Military Benefits

Военная диета или трехдневная военная диета — это план диеты для похудания, который, как утверждается, может помочь вам сбросить до 10 фунтов в неделю.Трехдневная военная диета, также известная как армейская диета или военно-морская диета, похожа на многие другие трехдневные причудливые диеты или аварийные планы, которые были введены в прошлом. Трехдневная военная диета включает трехдневный план питания с последующими четырьмя выходными. Еженедельный цикл можно повторять до тех пор, пока не будут достигнуты цели по весу.

Военная диета создается или одобряется военными?

Многие сторонники диеты выдвигали различные утверждения, например, ее разработали диетологи из США.S. military или его использовали, чтобы помочь солдатам быстрее прийти в форму. Однако нет никаких доказательств того, что военная диета имеет какое-либо происхождение от вооруженных сил США или каким-либо образом связана с военными или правительственными учреждениями.

Почему в тренде военная диета?

Эта военная онлайн-диета предлагает быстрое решение проблемы потери веса, а социальные сети продвигают эту тенденцию с помощью вирусной 3-дневной военной диеты до и после фотографий. Результаты часто впечатляют, но, как и во многих изображениях в социальных сетях, результаты и мотивы публикации сомнительны.

Как работает военная диета?

Первые 3 дня включают план питания, при котором вы потребляете от 1000 до 1400 калорий в день. Следующие 4 дня плана питания нет, но рекомендуется есть здоровую пищу, но при этом сохранять низкое потребление калорий. т

Военная диета вредна для вас?

Многие диетологи и врачи выражали озабоченность по поводу военной диеты. Ниже приведены многие из высказанных опасений:

  • Многие диетологи рекомендуют не опускаться ниже 1200 калорий
  • Он предлагает очень мало разнообразия питательных веществ или качества калорий.Например, хот-доги и ванильное мороженое входят в план
  • .

  • Побочные эффекты могут включать голод, раздражительность или трудности с концентрацией внимания, ведущие к ослаблению иммунной системы.
  • Сторонники

  • утверждают, что диета ускоряет метаболизм, но научных доказательств этому нет.
  • Упражнение может быть затруднено из-за низкого уровня энергии
  • Подобные модные диеты часто приводят к быстрому восстановлению веса по сравнению с длительной потерей веса

Трехдневный план военной диеты

День 1

калорий: 1,000 — 1,400

Завтрак

  • Чашка кофе или чая (рекомендуется темный чай)
  • Ломтик тоста (рекомендуется цельнозерновой)
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • ½ грейпфрута

Обед

  • Ломтик тоста
  • ½ стакана тунца
  • Чашка кофе или чая (рекомендуется темный чай)

Ужин

  • 3 унции (85 г) любого мяса
  • 1 стакан стручковой фасоли
  • 1 маленькое яблоко
  • ½ банана
  • 1 стакан ванильного мороженого (мороженое из кокосового молока или аналогичное)

День 2

калорий: 1,000 — 1,400

Завтрак

  • ½ банана
  • 1 яйцо вкрутую
  • Чашка кофе или темного чая

Обед

  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 стакан творога
  • 5 соленых крекеров
  • 1 чашка кофе или чая

Ужин

  • 2 хот-дога (без булочек)
  • ½ банана
  • ½ стакана моркови
  • ½ стакана брокколи
  • ½ стакана ванильного мороженого

День 3

калорий: 1,000 — 1,400

Завтрак

  • 1 ломтик сыра чеддер
  • 5 соленых крекеров
  • 1 маленькое яблоко
  • Чашка кофе или темного чая

Обед

  • Ломтик тоста
  • 1 вареное яйцо
  • Чашка кофе или чая

Ужин:

  • 1 стакан тунца
  • ½ банана
  • 1 стакан ванильного мороженого

Дней 4-7

Держите потребление калорий ниже 1500 калорий, сохраняя при этом здоровую и хорошо сбалансированную диету.