Как похудеть за неделю на 15 кг для детей: быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов

быстро скинуть 5 кг в 13, 14, 15, 11 лет летом дома без диет, советы диетологов

Гаджеты с играми и приложениями, ароматы уличной кухни, бесчисленное количество сладостей, выпечки — реалии современных детей. Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек. Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность.

Программа стабилизации веса поможет нормализовать работу систем и органов. Научит заботиться о себе, своем здоровье, прекрасный пример закрепления правильных привычек, незаменимых для взрослой жизни.

Как похудеть на 5 кг за неделю подростку?

Не замечая, родители создают предпосылки для набора лишнего веса. Еще несколько лет назад главными врагами стройности были бабушки, желающие накормить подрастающее чадо всевозможными вкусностями. Сегодня папы, мамы заказывают эксклюзивные тортики и пирожные, спешат на открытие нового ресторана, а для самоутверждения в социальной сети существует фотошоп.

На формирование детей большее влияние оказывают виртуальные герои, чем родители. Но когда уже проблема лишнего веса отражается на показателях здоровья, поздно искать виновных, необходимо стабилизировать обмен веществ.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет:

  • осознать проблему нужно не только родителям, но и всему окружению, придерживаться выбранной системы питания, иначе сердобольные бабушки будут тайно подкармливать ребенка;
  • новые изменения режима питания должны коснуться не только подростка, рацион менять необходимо всей семье, иначе объяснить, почему ты должен есть отварную телятину, а папе можно пельмени с шаурмой, будет сложно;
  • физическая активность является главным активатором процесса метаболизма, проанализировав устоявшиеся привычки, легко найти незадействованные ресурсы, так в школу или на секции можно ходить пешком, добираться на велосипеде, отказаться от лифта, ввести прогулки с собакой;
  • школьной физкультуры недостаточно при процессе похудения, спорт необходимо выбирать исходя из предпочтений подростка, не нужно отдавать мальчика на борьбу, а девочку на танцы, у каждого есть свои ресурсы, таланты, раскрываемые лишь в любимой сфере деятельности;
  • следить за питанием, означает исключить продукты провоцирующие набор веса — чипсы, фастфуд, газировка, снеки, пример несбалансированного питания первоначально подают взрослые, так что родителям также придется пересмотреть свой рацион;
  • мотивация — отличный помощник в борьбе с лишними кило, подростку сложно объяснить, зачем ему отказываться от любимой еды, а поощрение в виде осуществления мечты поможет пережить дискомфорт изменений рациона, долгожданная поездка, покупка гаджета, домашнего любимца поможет ускорить результат.

Секреты быстрого похудения

Для нормализации веса достаточно выполнять несложные рекомендации. Прививание норм здорового питания и режима дня поможет не только при борьбе с объемами. Подросток научится достигать поставленной цели, формируется сила воли, уверенность — главные качества успешного человека. Благодаря новому распорядку появятся изменения и в других сферах, повысится качество учебы, легче будет установить контакт со сверстниками.

Как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях подростку:

  • в переходном возрасте сложно следить за своим питанием самостоятельно, рацион контролируют родители, также помощниками станут всевозможные гаджеты, напоминающие об очередном приеме пищи, отслеживающие физическую активность;
  • весь суточный объем нужно разделить на 5 приемов, 3 основных — завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, последние и таят в себе наибольшую опасность;
  • для перекусов подходят сухофрукты, орехи, мед, злаки — все, что может быстро восполнить энергетический запас, проявив фантазию и приготовив из этих продуктов фитнес-батончик или конфеты, можно забыть о сникерсах и шоколадках;
  • основные приемы пищи включают белки, жиры и сложные углеводы, сбалансированное меню поможет избежать голодания, вкусно и быстро худеть;
  • сложные углеводы представлены злаковыми — гречневой, овсяной кашей, рисом, о других продуктах, даже хлебе с отрубями в период быстрого похудения нужно забыть;
  • фрукты содержат сахар и клетчатку, в тандеме с кашей легко насыщают и наполняют энергией на весь день, поэтому употреблять нужно в первой половине, чтобы израсходовать все килокалории до вечера;
  • белки необходимы подросткам для нормального развития и формирования, нежирные сорта мяса, птицы, бобовые, кисломолочные продукты помогут быстро нормализовать вес, можно употреблять как утром, так и вечером, но не в сочетании со злаковыми продуктами;
  • овощи составляют половину рациона правильного питания, в сыром виде, приготовленные на пару, тушеные, запеченные, сохраняют витамины, минералы, а также клетчатку;
  • жиры представлены растительными маслами, кунжутным, оливковым, льняным можно заправлять гарниры, салаты, придавая традиционным блюдам новые вкусы;
  • чистая вода решает вопрос, как похудеть за неделю на 5 кг в домашних для подростков, за полчаса до основного приема или перекуса нужно выпивать стакан теплой воды, заметно ускоряет потерю веса, борется с чувством голода.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку?

Формирование привычек длится не один день, на замещение также потребуется время. Для ускорения результата нужно знать, какие продукты способствуют набору веса.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку без диет, список запрещенных продуктов:

  • соль, приправы, добавки содержатся в колбасах, копченостях, снеках;
  • фастфуд — еда сомнительного качества, минимальное количество свежих овощей, простые углеводы в сочетании с мясом создают эффект кулинарной бомбы;
  • домашние бутерброды и выпечка приготовлены с любовью, но хлебно-дрожжевая смесь замедляет метаболизм организма, насыщение незамедлительно заменяется чувством голода;
  • газированные напитки, так же как и пакетированные соки содержат огромное количество сахара, который быстро трансформируется в жировые отложения;
  • сладости не утоляют голод, лишь приводят к скачкам инсулина, что вдвойне опасно при проблемах с лишним весом, пирожные, тортики — лакомство для особых случаев, исключаются в период похудения.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, подводные камни:

  • ложиться спать и просыпаться нужно примерно в одно и то же время, рутинный режим помогает стабилизировать вес;
  • физическая нагрузка 3-4 раза в неделю позволит плавно приобщиться к спорту без стресса для организма, нужно чередовать кардио и силовые тренировки;
  • завтрак — один из главных приемов пищи, школьнику нужно раньше просыпаться для полноценного питания, чай на ходу не поможет стабилизировать вес;
  • ужин не позже чем за 3 часа до сна, иначе калории преобразуются в жировые отложения;
  • стрессы, гормональные изменения приводят к нестабильному психоэмоциональному состоянию, помимо поддержки родителей стоит освоить техники расслабления — дыхательную гимнастику, рисование, лепку, спорт также является одним из методов разрядки.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку без диет комплекс упражнений:

  • приседания — 2-3 подхода по 20 раз;
  • планка — начинать с минуты, каждый день добавлять еще по 30 секунд, дойти до 5 минут;
  • отжимания с упором на колени — 2 подхода по 10 раз;
  • стандартные скручивания локоть-колено помогут избавиться от живота, выполнять по 30-40 раз;
  • приседания с выпадами по 15 раз на каждую ногу;
  • бег на месте на протяжении 2-3 минут;
  • прыжки на скакалке — от 50 до 100 раз;
  • для проработки плечевого пояса используются махи, разведения рук, наклоны, каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.

Утреннюю зарядку нужно выполнять в среднем темпе, иначе запал заниматься быстро пройдет. Комплекс прорабатывается ежедневно и занимает не более 15 минут. Применение решит задачу, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 13 лет. Универсален для девочек и мальчиков, помогает разогреть мышцы и активизировать метаболизм. Многие решаются на кардинальные эксперименты не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку. В пубертатном периоде нельзя голодать, пропускать приемы пищи. Желание быстро достичь видимого эффекта может привести к нарушению обменных процессов, обморокам, хроническим заболеваниям. Лучше медленно, но верно идти к своей цели, чем ставить сомнительные эксперименты.

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку?

Не зная, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, многие используют монодиеты. Подобные системы питания приводят к нарушению обменных процессов, чреватых сбоями эндокринной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы. Основой правильного похудения станет сбалансированное меню. Снижение веса происходит за счет исключения из рациона хлеба, сладких изделий, а также правильного сочетания белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий составляет 1500-1800, критической считается 1200 ккал. Порция не должна быть меньше 200 гр., подростковый период сопровождается стремительным развитием, ростом мышечного каркаса, значительными гормональными изменениями.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 11 лет дома:

Понедельник:

  • завтрак — овсяная каша с финиками;
  • перекус — крекер с яблоком;
  • обед — суп-пюре из тыквы, отварная телятина;
  • перекус — творожная запеканка с орехами, ;
  • ужин — паровые рыбные котлеты с овощным рагу.

Вторник:

  • завтрак — сырники с медом и сухофруктами;
  • перекус — фитнес-батончик с орехами и какао;
  • обед — овощной суп, куриные отбивные, пюре из сельдерея;
  • перекус — ряженка, банан;
  • ужин — запеченный кролик с нарезкой из свежих овощей.

Среда:

  • завтрак — оладьи из тыквы с творогом и яблоком;
  • перекус — орехи кешью, груша;
  • обед — куриный бульон, рагу из баклажанов с рисом;
  • перекус — кефир с овсяными отрубями;
  • ужин — салат из морской капусты с мидиями и яйцом.

Четверг:

  • завтрак — гречневая каша, куриная котлета, томатный сок;
  • перекус — виноград, ломтик сыра;
  • обед — запечена рыба, салат из свежих овощей с зеленью;
  • перекус — фруктовая нарезка, йогурт;
  • ужин — куриное филе с соте из кабачков и сладкого перца.

Пятница:

  • завтрак — овсяное печенье с кефиром;
  • перекус — яблоко, финики, фундук;
  • обед — суп из фасоли, рагу из кролика с картофелем и томатами;
  • перекус — сырники с нежирной сметаной;
  • ужин — омлет с зеленью, рыба на пару, брокколи.

Суббота:

  • завтрак — овсянка с медом, орехами, грушей;
  • перекус — ряженка, кислые ягоды;
  • обед — суп с куриными фрикадельками, пюре из чечевицы, овощная нарезка;
  • перекус — галеты, апельсин;
  • ужин — запеченная рыба, салат с квашеной капустой, свеклой, кукурузой.

Воскресение:

  • завтрак — омлет с сыром, томатами, йогурт с ягодами;
  • перекус — фитнес-батончик с семенами льна, кунжута и курагой;
  • обед — овощной суп, запеченный картофель с паровыми рыбными котлетами;
  • перекус — творожная запеканка с вишней, изюмом;
  • ужин — бефстроганов из телятины с салатом из свежей капусты, моркови, болгарского перца.

Постарше происходит формирование силуэта, более заметны проблемные зоны, которые нуждаются в проработке. Так, девочкам приходится больше внимания обращать на область живота и бедер, у мальчиков, это также живот и плечевой пояс. Существуют более быстрые способы сбросить вес в домашних условиях.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 14 лет:

  • выбрать один разгрузочный день, выбрав любимый продукт;
  • может быть гречка, кефир, йогурт, фрукты или овощи;
  • суточный объем равен 500-600 гр., разделить нужно на 4-5 приемов;
  • также увеличить потребление жидкости, помимо чистой воды употреблять отвары шиповника, узвары из сухофруктов без сахара;
  • разгрузочный день назначать на выходной, когда не нужно посещать школу, тренировку, лучше побыть дома;
  • щадящий режим не значит отказ от физической активности, пешие прогулки, зарядку никто не отменял.

А, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 15 лет? Секрет лишнего веса кроется в пассивном образе жизни, просмотре видеоблогов, компьютерных игр. Виртуальный мир поглощает все свободное время, общение и физическая активность сводятся к минимуму. Необходимо ограничить использование гаджетов до часа в день, тогда можно найти любимый вид спорта, расширить круг интересов, познакомиться с новыми людьми.

Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку летом?

Период каникул способствует изменению веса. Отсутствуют такие провоцирующие факторы как стрессы во время обучения, недосыпание, а также столовые, меню которое сложно назвать сбалансированным. Именно жарким летом притупляется чувство голода, заменяемое жаждой. Все эти факторы можно использовать для успешного похудения.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 11 лет и старше:

  • пить не холодную, а теплую воду, можно с добавлением яблока, груши, но без сахара;
  • заменить злаковые фруктами, каши лучше оставить для осенне-весеннего периода;
  • белки и растительные масла остаются, необходимы для нормального формирования систем и органов;
  • использовать все разнообразие сезонных плодов, не нужно исключать сладкие фрукты, станут отличной альтернативой сладостям, чипсам, бургерам;
  • есть небольшими порциями до 200 гр., чрезмерное количество плодов не ускорит результат;
  • ясная, солнечная погода способствует активному времяпрепровождению в парке, на площадке, на пляже;
  • спать нужно более 9 часов, но ложиться не позже 22.00;
  • можно больше времени уделить формированию привычек правильного питания и занятиям спортом, отложив обучение до осени.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Секреты диеты Елены Малышевой

Те, кто раньше не вникал в подробности диеты Елены Малышевой, наверняка вдохновились на быстрое похудение, прочитав о трех правилах снижения веса. Есть 4-6 раз в день небольшими порциями и пить 2 литра воды — ведь это совсем не сложно! Но коварная доктор и телеведущая на этом не останавливается: дальше читателей книги-конструктора «Диета Елены Малышевой» ждут три секрета снижения веса, и эти рекомендации выполнить куда сложнее.

Соль: правда, которой мы не знали

С химической точки зрения соль — это натрий. Или по-научному Na+. На этикетках продуктов соль могут обозначать так: соль, натрий или sodium.

Натрий, то есть соль, содержится во всех без исключения природных продуктах в том количестве, которого человеку полностью хватает без всякого подсаливания и досаливания.

Натрий — это ион, который входит в состав всех клеточных мембран. Природа сама позаботилась о том, чтобы натрия, то есть соли у всех растений и животных было столько, сколько нужно, ни больше и ни меньше. Более того, в каждой клетке существует специальный насос, который выводит избыток натрия из нее.

Дело в том, что натрий всегда тянет за собой воду. Когда в клетке много натрия, в ней много воды. Она разбухает и может погибнуть.

Итак, главное, что вы должны запомнить: во всех животных и растительных продуктах соль, то есть натрий, уже есть. Мы можем жить без дополнительной соли.

Но мы везде используем поваренную соль. Ее формула NaCl. Миллионы лет человечество жило без поваренной соли. Но потом ее обнаружили и стали производить промышленным способом.

Впервые поваренную соль начали использовать в древнем Риме и Греции как усилитель вкуса и вещество, заставляющее людей пить. На дипломатических приемах пить можно было только вино. Сами понимаете, что языки у послов развязывались, и они выбалтывали государственные тайны.

Кроме того, человечество многие столетия использовало поваренную соль как консервант. Холодильников не было, а в избытке соли продукты хорошо сохранялись. Так что исторически мы привыкли к соленому. И это очень плохо!

Главный минус соли — способность задерживать жидкость. Известно, что у полных людей часто диагностируется артериальная гипертензия, то есть высокое давление, так как объем жидкой части крови увеличен. Полные люди отечны из-за того, что едят много соленой пищи.

Но почти никто из них не знает, что до 20% лишнего веса может составлять вода, которую соль задерживает в организме!

Как отказаться от соли и похудеть на 15 кг?

Скажу честно, все проекты «Сбрось лишнее» начинались с того, что всех участников просили на первый месяц, ничего не меняя в привычном рационе, просто отказаться от соли.

Результаты были впечатляющими! Люди буквально таяли на глазах! Вес терялся очень быстро — на 5–15 кг за месяц худели практически все!

Итак, первый секрет стройной фигуры — диета без соли — дает быстрый результат в снижении веса.

Что значит отказаться от соли? Это значит выполнить 5 очень важных рекомендаций. Хорошо, если вы их запомните и научитесь обходиться без этих продуктов или хотя бы не злоупотреблять ими.

  1. Не солить еду при приготовлении и не подсаливать при употреблении.
  2. Отказаться от всего соленого (соленые огурцы, помидоры, капуста, селедка и прочее).
  3. Отказаться от переработанного мяса. Это готовое к употреблению мясо, которое вы покупаете в магазине (все виды колбас, сосисок и сарделек, ветчина, буженина, окорок, балык и прочее). Мясо, которое вы готовите дома, разрешается и приветствуется (не забудьте, что все готовится без соли!).
  4. Отказаться от всего консервированного, так как соль — главный консервант.
  5. На первый месяц отказаться от всех видов сыра, так как они тоже очень соленые.

Грубые волокна и снижение веса

Пожалуй, в России грубые волокна, или клетчатка — это самая неизвестная часть питания. Между тем, грубые волокна — это волокнистая часть растительных продуктов. Уникальность клетчатки состоит в том, что она не всасывается и не перевариваются в желудочно-кишечном тракте. Других таких продуктов нет. В чем их секретная миссия?

Грубые волокна обеспечивают чувство сытости. В кишечнике клетчатка притягивает воду и разбухает, то есть увеличивается в объеме. Это создает большой объем пищевого комка в кишечнике. Вы чувствуете сытость и не мчитесь к холодильнику.

Грубые волокна заставляют работать кишечник. Грубые волокна нормализуют стул. То есть у вас не будет запоров. Это связано с тем, что кишечнику гораздо легче проталкивать большой пищевой комок, чем крошечные остатки переработанной еды.

Грубые волокна выводят избыток жира из организма. Грубые волокна выводят из кишечника до 10–15% холестерина и съеденных вами жиров. А также, как губка, впитывают и выводят токсические вещества и вещества, вызывающие рак.


Но грубые волокна любят воду! Без двух литров воды в день они не будут разбухать. Поэтому третье правило снижения веса «Вода важнее, чем еда» — это главное правило для грубых волокон!

Итак, чтобы снижение веса было для вас праздником, вы должны каждый день употреблять 25–40 граммов клетчатки. Это примерно 400–500 граммов зелени, овощей или бобовых.

Вот список продуктов, клетчатки в которых больше всего: отруби, бобовые, сельдерей, любая зелень, овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и авокадо).

Как мозг заставляет нас есть

Этого секрета почти никто не знает. Но для вас он может стать разгадкой тайны лишнего веса. Всем известно, что от мучного и сладкого поправляются. Мучное и сладкое — это углеводы или, как часто говорят в просторечии, сахара. При распаде из мучного и сладкого в организме образуется глюкоза (ее часто называют сахаром крови).

Но ведь глюкоза — это не жир! Так почему же именно сахара (углеводы) ведут к ожирению?

Главных причин две. Первая — это наш мозг, вторая — гормон инсулин.

Прежде всего вы должны запомнить, что мозг ест только глюкозу, или сахар. Ничего больше! Поэтому за уровнем сахара в крови мозг тщательно следит. И если уровень глюкозы снижается, то мозг требует: «Срочно поешь!».

Для мозга важно, чтобы в крови был постоянный уровень глюкозы. Как только он опустится ниже 2,77 ммоль/л, мозг может отключиться. Это называется гипогликемическая кома. Чтобы мозг не отключился, в организме существует очень много механизмов для поддержания глюкозы крови на нормальном уровне.

Самый простой способ — еда. Мозг заставляет вас есть, чтобы получить глюкозу. В этот момент вы испытываете зверский аппетит.

И едите все, что под руку попало. А попадает вам не только сахар в чистом виде, а любая еда, включая все жирное и высококалорийное. Да и большинство сладостей содержат не только сахара, но и жир: торты, хлеб, шоколад, печенье — это продукты с большим количеством жира. Вот вы и поправляетесь!

Вывод: надо любым путем поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови. Не допускать ее колебаний! Как это сделать?

Прежде всего помнить первое правило снижения веса: есть 4-5-6 раз в день. Это простое правило позволит избежать колебаний глюкозы в крови. И поддержит ее на нормальном уровне. Мозг будет сыт, вы будет сыты, а вес будет снижаться!

Как выбирать продукты для похудения по гликемическому индексу

А вот дальше будут серьезные и таинственные вещи, требующие знаний об особых продуктах, которые вызывают сильные колебания уровня сахара в крови и в конечном итоге резко повышают аппетит. Мы называем их продукты-мошенники. Потому что, употребляя эти продукты, мы уверены, что худеем! А на самом деле — поправляемся!

С биохимической точки зрения, это углеводы. Сахар и глюкоза — это тоже углеводы. Именно до глюкозы распадаются все углеводы, которые попадают в наш организм.

Понятно, что без глюкозы, а значит и без углеводов, наш мозг и мы с вами жить не можем. Сложность состоит в том, чтобы найти и съесть такие углеводы, которые устраивают мозг и не ведут к увеличению веса!

В принципе к углеводам относятся: все мучное, все сладкое, фрукты, соки, любая трава и овощи. Но разница между ними огромная: одни углеводы повышают аппетит, доводя его до желания съесть все, что угодно, а другие, напротив, сохраняют у нас чувство сытости на долгое время.

Как разобраться? Вы должны запомнить два научных слова: гликемический индекс.

Чем выше гликемический индекс, тем выше способность продукта быстро повышать уровень глюкозы в крови. Но в ответ выбрасывается гормон инсулин, а он резко снижает глюкозу в крови. А это означает страшное чувство голода и огромное желание мозга поесть. Продукты с высоким гликемическим индексом стимулируют аппетит.

Чем ниже гликемический индекс, тем дольше глюкоза выделяется из углеводов, мозг долго чувствует сытость, и у вас нет никакого голода.

Я советую вам сократить употребление продуктов с высоким гликемическим индексом на все время снижения веса до 50–100 граммов в порции. Остальную часть должен составлять белок: рыба, мясо и т.д.


Внимание! Отварные свекла и морковь, а также арбуз для большинства людей — продукты для снижения веса. Это ошибка! Они имеют высокий гликемический индекс и сильно повышают аппетит!

Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой | Здоровье ребенка | Здоровье

Если ваш ребёнок из «тростиночки» и «худышки» вдруг начал превращаться в «пончика», не стоит тешить себя надеждами, что с возрастом всё пройдёт и лишние килограммы рассосутся сами собой. Конечно, такой happy end не исключён, но маловероятен. О том, как помочь своему чаду справиться с полнотой, АиФ.ru рассказала автор методики похудения «Минус 60» Екатерина Мириманова.

Без резких движений

Если мама решила поставить ребёнка на путь истинный и резко лишить его какого-то продукта — это путь в никуда. Например, ваше чадо пьёт чай с 5 ложками сахара, в один прекрасный день вы говорите, что нужно прекращать такие излишества в еде, и лишаете его сладкого чая. Что будет дальше: он попьёт два дня чай без сахара, а потом начнёт его украдкой откуда-нибудь доставать. Делайте всё постепенно: сначала одну ложку сахара уберите, через неделю вторую, и так далее.

Учимся читать этикетку

Важно, чтобы дети с малых лет умели читать этикетки. Например, в газированных напитках содержится много сахара, причём если в Европе есть категория «лайт», то в нашей стране её почти нет. Вы можете наглядно продемонстрировать своему ребёнку то количество сахара, которое он съедает вместе с каким-то продуктом или выпивает с напитком. Например, в 100 граммах хлопьев содержится 40 грамм сахара! Одна чайная ложка вмещает 8 грамм сахара. Предложите съесть весь этот сахар — пять ложек, просто так. Вряд ли он согласится.

Весы в доме

Приучайте своих детей взвешиваться. Моя дочь делает это каждый день, я её почти не контролирую. Таким образом, если она видит, что поправляется, то отказывается от сладкого вечером и позволяет себе его только утром — пара килограмм тут же уходит.

Перекусы, а не пережоры

Ещё одна серьёзная проблема — перекусы. Некоторые мамы это поощряют, говоря о том, что у ребёнка должно быть дробное питание. И вот ребёнок просит — то конфетку, то бутерброд, то печеньку, и когда приходит время обедать, он заявляет, что не хочет есть. Мама, дабы не давить на дитя, пожимает плечами и в итоге разрешает не обедать. А ребёнок должен есть нормально три раза в день.

Телевизор и еда

Любимая фишка детей — есть перед телевизором. Ребенок, смотрящий кино, мультик, любимую передачу, может есть бесконечно. Вспомните, с каким аппетитом мы поглощаем попкорн в кинотеатре, хотя в обычной жизни мы вряд ли сможем осилить целое ведро жареной кукурузы. Старайтесь, чтобы дети не ели под телевизор.

Тебе бы похудеть

Меня «умиляет», когда мамаша вечером наворачивает пельмени с майонезиком, плюхается перед телевизором, а потом говорит ребёнку: «Тебе бы похудеть, садись на диету». А ты сама пример показала? Даже если у родителя нет проблем с весом, он должен быть образцом для подражания. Когда мне говорят, что полнота наследуется генетически, я всегда возражаю: нет, она не наследуется генетически, наследуется скорость обмена веществ. Тот факт, что у вас попа 56 размера, — не наследуется генетически, по наследству передаются привычки, которые вы видели с детства. Если мама давала вам на перекус полбатона, то вы потом так и будете перекусывать им всю жизнь, считая, что это нормально. Когда родители питаются правильно, ребёнок будет стремиться делать то же самое.

Переедание

Приучайте детей не переедать. Не допускайте того, чтобы ребёнок садился с огромной пиццей и съедал её полностью за один раз. Лучше изначально купить ему маленькую пиццу, делать небольшие порции. Даже если ему не хватило, он вряд ли пойдёт разогревать себе ещё, а тем более готовить что-то.

Вкус шоколада

Другая крайность — мамы запрещают есть чипсы, шоколад, газировку и прочие детские радости. Но когда ты чего-то очень хочешь, ты всё равно найдёшь способ получить это. У меня в детстве был жуткий нейродермит, и родители не разрешали есть сладкое. В итоге я воровала конфеты, пока никто не видел, и выкидывала обёртки за шкаф; или приезжала к бабушке и у неё выпрашивала шоколадки. От подобных ограничений вырастают дети с безумным желанием есть всё вредное и запрещённое. Когда мама с гордостью говорит: «Мой ребёнок не знает вкус шоколада», я всегда отвечаю: «И что дальше? Потом он его узнает и не сможет остановиться».

Прогулки в удовольствие

Физическая активность важна для любого ребенка. Я гуляю 1,5–2 часа, а моя дочь не любит этого делать, но она знает, что если мы пойдём вместе, то будем болтать, секретничать, я могу уделить ей это время — в итоге она идёт гулять с удовольствием, потому что ей интересно пообщаться.

Здорово выезжать куда-нибудь с семьёй. Конечно, бывают ситуации, когда ребёнок в подростковом возрасте начинает капризничать и говорить, что он никуда с вами не поедет, он устал и хочет остаться дома, т. е., если переводить на русский язык, это означает, что ваше чадо ляжет на диван и будет смотреть телевизор. Мы в нашей семье решили этот вопрос просто. Поехали однажды с мужем без дочери в небольшое путешествие и стали посылать ей на телефон картинки с красивыми местами, которые мы встречали, интересными игрушками, которые видели, едой, которую ели. Всё то, что она могла бы получить, но не получила, потому что осталась дома. Теперь такой проблемы в нашей семье нет. Надо мотивировать ребёнка.

личная история блогера Марии Пономаревой

Глядя на красотку @maria_ponomaryova, сложно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, поэтому InStyle попросил Марию дать четкую инструкцию, как повторить ее успех, поделиться рецептами своих любимых жиросжигательных смузи и рассказать, как за пару минут обрести кубики пресса, правда, ненадолго.


Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большом конкурсе красоты. Я сначала долго смеялась, потому что организаторам явно пришлось бы: во-первых, выкатывать меня на сцену и, во-вторых, делать заранее эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня видели? А топ-моделей? Я, в отличие от них, слишком люблю вкусную еду!» Но именно это подтолкнуло меня сбросить пару лишних килограммов. 


Немного юмора. Свой тернистый путь к модельной внешности я начала с пятнадцати приседаний. Поначалу мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я заметила крошки на полу и сразу после воркаута приняла решение обязательно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может немного подождать, а после спорта мне необходимо немного полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белый флаг. После одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и правильно, с пола на диван как-то удобнее карабкаться.

На этом в своих занятиях спортом я решила, что хватит для начала. Все же знают, что во любых спортивных гайдах написано: самое главное — это не перенапрягаться.


Ну а если серьезно, то я решила бросить сама себе вызов и за три месяца похудеть на 15 килограммов. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я достаточно высокая, лишний вес не особо был заметен, но меня он не устраивал, и вообще, я знала, что могу быть лучше. 

За весь период похудения я не мучила себя голодовками, не ограничивала сильно по калориям, а просто перестроилась на правильное питание, которое исключает сладкое, соленое, жареное и фастфуд.


Про питание


Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечером стараюсь перекусить овощами или фруктами. Изредка еще позволяю себе сухофрукты. Очень люблю сладкое, которому нашла замену. К примеру, за просмотром фильма жую засушенные ягоды (бруснику чаще всего).


Так как большую часть моей жизни составляют путешествия, где, например, в отеле Дубая ну очень все вкусно и калорийно (да и дома тоже с моим похудением была не согласна мама, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было сложно. Поэтому очень важно было поставить себе цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтобы закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только себе обещаешь красивое тело, но и чувствуешь ответственность за свои слова перед фолловерами.


Про спорт


Помимо правильного питания я начала ходить в спортзал через день и каждый день проходила по 10 000 шагов. Это очень важно, потому что именно при такой активности человек тратит до 2000 ккал в день. И если твой суточный калораж составляет примерно 1500–1800 ккал, то ты автоматически будешь худеть даже в дни, когда нет тренировок. Важно просто быть в дефиците калорий.


Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сразу налегать на железо. Для похудения достаточно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла или простой скакалки и упражнений с собственным весом. Это поможет выработать выносливость организма, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

Приседы и выпады — это отличные упражнения для похудения. Если начать с 15 приседаний и каждый день увеличивать их количество на десять, то в итоге ваши мышцы укрепятся, походка станет уверенной, осанка ровной, да и самооценка заметно повысится.


Сейчас я ставлю перед собой новую цель: хочу кубики пресса! Была даже мысль просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния пяти метров и дальше они выглядят почти как настоящие. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я отбросила эту гениальную идею. Но я очень стараюсь достичь и этой своей цели.


А вообще, худеть проще, если делать это с кем-то! Тогда ко мне пришла мысль об организации своего собственного бесплатного марафона по похудению. Чтобы не быть банальной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без них никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это очень крутая мотивация и еще один способ себя контролировать и чувствовать ответственность. 

Когда я достигла конечной цели похудения в 15 кг, передо мной встала еще одна цель: как не вернуться обратно к исходному весу.


Расскажу про несколько моих установок.


  • Меняйте свой образ жизни постепенно. Если ты кардинально меняешь свою жизнь и одним махом перекраиваешь весь свой рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашки кофе, начинаешь бегать по утрам, то очень быстро перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.


  • Не нужно отказывать себе в маленьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от любимых лакомств? Правильно, срывом. Вообще, жесткие ограничения ни к чему хорошему не приводят. Что-то особенно тобой любимое, но вредное оставить в своем рационе можно, но важно ограничить его количество. Не больше 120 ккал в сутки должно приходиться на подобную еду.


  • Заранее составляйте свой дневной рацион. Определиться со своим меню на неделю, составить список продуктов и идти в магазин, чтобы не брать ничего сверх написанного! Обязательно нужно купить продукты для полезных перекусов и что-то, что можно приготовить на скорую руку в случае крайней усталости. Это могут быть замороженные овощи, орехи, нежирные молочные продукты, хумус, овощные чипсы.


  • Планируйте свой день. Но так, чтобы не загружать его 50 пунктами разных дел, от которых не будет времени на полноценный обед и ужин, и не скучать от безделья, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.


  • Научитесь отказываться от традиционных чаепитий. Будем честными, одним лишь чаем дело не заканчивается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше найти всему этому альтернативу в виде сухофруктов.


  • Полюбите смузи. Они отлично утоляют голод и очищают организм. Кстати, очищение один из важных этапов всего похудения. Сначала выведи все ненужное, очисти кишечник и наладь его микрофлору, а уже потом моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько простых рецептов моих любимых смузи.


Смузи из киви

  • Киви — 4 шт.

  • Натуральный йогурт — 250 г

  • Свежевыжатый апельсиновый сок (1 крупный апельсин) — ½ стакана

  • Мед — 1 ст. л.

  • Лед — 1 стакан (измельчить в блендере или с помощью ножа для колки льда и разложить по стаканам).


Малиново-банановый смузи

  • Свежие ягоды малины — 150 г

  • Банан — 1 шт.

  • Молоко — 100 мл

  • Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)


Смузи с авокадо и бананом

  • Авокадо — ½ целого плода

  • Банан — 1 шт.

  • Молоко — 150 мл

  • Овсяные хлопья — 2 ст. л.

  • Мед — 1 ч. л.

  • Корица — щепотка


Все ингредиенты нужно просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.

Читайте также: Мнение нутрициолога: главные ошибки худеющих

Источник фотографий: архив Марии Пономаревой

Как похудеть за неделю на 15 кг в 11 лет

как похудеть за неделю на 15 кг в 11 лет

Нормальный темп сброса лишнего веса подразумевает похудение не больше чем на 0,5 кг за неделю или 2 кг в месяц. У подростков обмен веществ интенсивнее, чем у взрослых, в результате чего похудеть им удается быстрее и проще.  Основной рецепт того, как похудеть девочке 10 лет в домашних условиях за несколько недель, сводится к пересмотру рациона.

Это касается также мальчиков, и распространяется на детей и более старшего возраста – 11–12 лет.  Вместо того чтобы помочь подростку в 10–15 лет похудеть, прием подобных препаратов подорвет их здоровье, а в некоторых случаях способен привести к летальному исходу. Оцените статью: (2 оценили на 4,50 из 5). Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Среди желающих похудеть часто встречаются вопросы о потере веса за короткие временные промежутки.

Как сбросить 15 кг за неделю? Сбросить такую массу без вреда для здоровья не представляется возможным. Единственным способом такой радикальной потери веса может выступать пластическая хирургия. Можно ли скинуть 15 кг за пару месяцев. Обратите внимание! Набор веса среди подростков чаще всего связан с изменением гормонального фона. После его стабилизации вес придет в норму. Как похудеть на 15 кг за 15 недель? Сбросить лишние 15 кг можно в домашних условиях, сл.

Так как похудеть на 15 кг сложно, но все-таки реально, многие усердно ищут диеты, которые гарантированно позволят расстаться с этим лишним весом. Узнайте, как и в какие сроки это можно сделать.  Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю.

Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа.

Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок. Видео: правильное похудение на 15 кг. No related posts. Понравилась статья?. Похудеть в домашних условиях на 15 кг всего за одну неделю практически невозможно.

Однако невозможно это для людей, которые весят на кг больше своей нормы. Если человек весит гораздо больше, чем он должен весить при его росте, например на 30 кг больше, то сбросить 15 кг в домашних условиях вполне реально. Однако к процессу похудения надо подойти очень осторожно. Такой резкий сброс лишних килограммов является для организма большим стрессом. И когда этот стресс заканчивается, лишний жир может вернуться еще в большем количестве.  Без физической нагрузки в быстром похудении не обойтись.

Какие упражнения лучше всего выполнять дома для быстрого похудения?.

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 10 лет? Как похудеть девочке 12 лет в домашних условиях за неделю? Эти и другие ответы ищите у нас.  Но как похудеть ребенку 12 лет за неделю в домашних условиях? Зачастую причиной детской полноты является неправильное питание, злоупотребление вредной и высококалорийной пищей, а также сравнительно пассивный образ жизни.

Если раньше дети проводили уйму времени во дворе на детских площадках, а без спортивных игр не проходило ни дня, то сегодня всему этому на смену пришли планшетные приложения, компьютерные игры, мультфильмы и т.

д. как похудеть ребенку лет за неделю в домашних условиях. Чтоб похудеть на 15 кг за 3 месяца, вовсе не обязательно мучить себя жесткими диетами или изнурительными физическими нагрузками. В этом случае необходимо придерживаться правильного рациона питания (употреблять ежедневно не более ккал) и каждый день уделять занятиям спортом около часа. Можно подобрать для себя комплекс упражнений или чередовать занятия в тренажерном зале с бегом, плаваньем или танцами. При таком режиме похудение за 3 месяца на 15 кг пройдет без ущерба для здоровья и дополнительных нагрузок.

Видео: правильное похудение на 15 кг. No related posts. Понравилась статья?. Существуют диеты для экстренного похудения. Они требуют высокой мотивации и концентрации, так как ограничения по питанию будут серьезными.

Похожее:


  • Как правильно питаться чтобы похудеть и набрать мышечную массу

  • Похудеть на 4кг за 10 дней

  • Зарядка чтобы похудеть за неделю видео

  • Диета как похудеть на 3 ru в неделю

  • Похудеть растущей луне

  • Как похудеть как алена шишкова
  • как я похудела на 15 кило :: Диеты :: «ЖИВИ!

    Нет ничего убедительнее историй похудения реальных людей, у которых получилось. Начинаю с себя. Рассказ о том, как я похудела на 15 килограмм в домашних условиях.

    В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

    В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

    1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

    Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть – не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

    2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

    Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

    Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

    9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

    В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

    Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

    Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

    3. Считала порции вместо калорий

    Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

    При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

    Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

    Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

    Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

    4. Правильно выбирала продукты

    Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

    Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

    5. Перекусывала правильно

    Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

    6. Включала фантазию на кухне

    Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

    7. Пила достаточно воды

    Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

    8. Никогда не говорила «диета»

    Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

    Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

    Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

    elvish: Худеешь – худей

    Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

    Как все началось:

    До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

    Кто виноват и что делать?

    Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

    Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

    Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

    Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

    К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

    Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

    Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

    Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

    Как пережить праздники?

    Стараться не переедать.

    Calorizator помогает?

    Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

    Что с планами?

    Удерживать достигнутое.

    Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
    Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

    Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

    7 способов помочь вашему ребенку похудеть

    Уровень ожирения у детей растет. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что более 15 процентов детей в возрасте от шести до девяти лет имели избыточный вес в 1999–2000 годах по сравнению с примерно 11 процентами в 1998–1994 годах. Исследование также обнаружили, что повышенные показатели избыточного веса и ожирения привели к тому, что все больше и больше детей диагностируются с ранее взрослыми, связанными с ожирением состояниями, такими как высокий уровень холестерина и диабет типа II.

    Нет простого и быстрого способа помочь вашему ребенку похудеть. Это требует долгосрочных изменений в образе жизни и пищевых привычках, которые должны быть включены в структуру семьи. Но это может быть сделано. Вот как это сделать:

    1. Ставьте перед ребенком реалистичные цели.
    Поскольку дети все еще растут, может быть лучше помочь им сохранить вес, чем похудеть. По мере того, как ваш ребенок растет выше, но не набирает вес, он естественно худеет. Для детей с избыточным весом или ожирением хорошей целью является снижение веса на 1 фунт в неделю.Чем более достижима цель, тем больше вероятность того, что ваш ребенок сможет жить с этими пожизненными изменениями.

    2. Поощряйте упражнения.
    Любой вид аэробной активности поможет вашему ребенку расходовать калории. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и катание на роликах — отличные способы сжечь калории. Вы также должны поощрять вашего ребенка оставаться активным и другими способами, например, пользоваться лестницей вместо лифта или ходить пешком вместо того, чтобы ехать к другу или в местный магазин.

    3. Выбирайте здоровую и питательную пищу.
    Поощряйте ребенка есть три небольших приема пищи и два небольших перекуса каждый день, чтобы он не ходил в течение длительного времени с чувством голода, что в конечном итоге может привести к перееданию. Дайте ей много фруктов и овощей и посоветуйте ей пить воду. Апельсин не только содержит меньше калорий, чем стакан апельсинового сока, но и содержит клетчатку, которая может помочь вашему ребенку почувствовать себя более сытым и довольным. Предлагайте продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко, нежирные йогурты или сыры. Нежирные закуски, такие как попкорн или крендели, лучше, чем картофельные чипсы, пирожные и печенье.

    4. Измените привычки питания членов семьи.
    Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден, а не как занятие. Подавайте семейные блюда только на кухне или в столовой, не отвлекаясь ни на что, например на телевизор. Если ваш ребенок ест во время просмотра телевизора, он может не осознавать, сколько еды он ест, и в конечном итоге переедает.

    5. Попробуйте методы изменения поведения.
    Система поощрений может помочь мотивировать вашего ребенка придерживаться диеты. Например, если ваш ребенок в течение недели пьет воду вместо газировки, наградите его любимым занятием или маленькой игрушкой.Не награждайте ребенка едой.

    6. Обратитесь к педиатру.
    Раз в две недели водите ребенка к врачу для проверки веса и, при необходимости, анализов крови. Избегайте ежедневных взвешиваний дома, так как небольшие колебания веса могут вызвать у ребенка дополнительный стресс.

    7. Поддерживайте.
    Для всей вашей семьи важно изменить способ питания, чтобы помочь вашему ребенку. Следите за тем, чтобы в доме не было много нездоровой пищи. Держите под рукой нарезанные морковные палочки и сельдерей, а также фрукты.Готовьте здоровую нежирную пищу для всех в вашем доме. И, прежде всего, поддерживайте своего ребенка и поддерживайте его.

    Версия этой истории изначально появилась на iVillage.

    Мама потеряла 15 кг за 4 месяца, если ела эту еду каждый день.

    Мама троих детей Ана решила, что ей нужно сбросить несколько килограммов. Четыре месяца спустя она выглядит совершенно иначе.

    В феврале этого года мама из Торонто Ана-Мария Клизс осознала, что попала в какую-то колею.

    Отмечая свое 35-летие, г-жа Клизс заметила, что она чувствует себя вялой и изо всех сил пытается не отставать от своих трех маленьких сыновей.

    «Я набрала более 36 кг с моим третьим ребенком и внезапно обнаружила, что впервые в своей жизни весила более 90 кг», — сказала она Popsugar.

    «Я набрала вес за все три беременности и ни разу не потеряла его полностью».

    ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, КАК ЭТА ГОЛОВКА НА NEWS.COM.AU

    «Я поняла, что не счастлива, а моему сыну Хенрику был почти 1 год, поэтому слова« У меня только что родился ребенок »больше не казались мне правильными. .

    «Я просто закончил с отговорками, я больше не ждал, пока люди« дадут мне время »для тренировки.Я решил, что с меня хватит, и если я хочу прожить долгую, счастливую и сильную жизнь с моими мальчиками, мне также придется расставить приоритеты для себя ».

    За четыре месяца ей удалось сбросить 15 кг, и она очень гордится этим достижением.

    «Кто бы мог подумать, что я буду в лучшей форме в своей жизни в 35 лет и с тремя детьми на буксире?» — написала г-жа Клизс в Instagram.

    «У меня все еще есть растяжки на бедрах, у меня морщинистый обвисший пупок, моя грудь сжалась до нуля, но мне все это нравится, и трансформация кажется более сладкой, потому что я знаю, что мое тело претерпевало, и кормление троих младенцев.

    «Когда я все это начал, в феврале у меня была только одна цель. Это должно было быть сильным и счастливым », — написала она.

    «Мне нравится, что сегодня я могу сказать« да », когда мой семилетний ребенок просит меня проводить их обоих в школу, потому что я знаю, что у меня достаточно легких, чтобы бегать в обе школы и возвращаться домой. Мне нравится, что я могу сказать «да», когда мой трехлетний ребенок весом 25 кг просит меня поднять его, потому что он устал ходить. Мне нравится, что я могу носить с собой ребенка и при этом готовить ужин, не повредив спину.

    «Мне нравится, что я снова могу нормально дышать, что мой живот не болит постоянно, и что у меня есть энергия, чтобы прожить день с тремя мальчиками и не упасть на кушетку, как только они окажутся в постели.

    «Мне нравится, что я решила, что я так же важна, как мой муж и дети, и что я тоже важна. Потому что, хорошо это или плохо, сейчас я являюсь своего рода клеем, который скрепляет нашу семью и заставляет колеса крутиться каждый день ».

    КАК ОНА ИЗМЕНИЛА СВОЮ ДИЕТУ

    Г-жа Клизс, ведущая блог о стиле жизни под названием BluebirdKisses, решила не следовать традициям «диеты», поскольку в прошлом она считала их неприемлемыми.Вместо этого она решила придерживаться правила 90/10: девяносто процентов здоровой пищи и 10 идеальных блюд, которые она любит, здоровых или нет.

    «Я не сокращал углеводы; Я заменил белый хлеб цельнозерновым. Я заменил белый обработанный сахар кленовым сиропом. Я заменил масло оливковым маслом. Я заставляла себя есть один гигантский салат в день… каждый божий день », — объяснила она.

    Каждый раз, когда она выходит на ужин с друзьями или своим партнером, она сначала заказывает «гигантский» салат с оливковым маслом и уксусом, чтобы она могла приготовить себе заправку.

    «Съев это в первую очередь, я обнаружила, что не так сильно проголодалась по чизбургеру, который собиралась съесть следующим, поэтому, естественно, я могла бы контролировать его порции», — объяснила она Popsugar.

    Она также следит за тем, чтобы при каждом приеме пищи съедала белок, а также много фруктов и овощей.

    КАК ОНА ИЗМЕНИЛА РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЯ

    До рождения детей г-жа Клизс бегала марафоны и полумарафоны, поэтому она начала возвращать бег в свой еженедельный распорядок.

    «Я начала бегать в возрасте 20 лет после того, как обнаружила, что у меня избыточный вес из-за многих лет постоянного питания и отсутствия активности», — написала она в своем блоге.

    Она считает, что руководство по бикини австралийки Кайла Итинес (BBG) помогло ей привести себя в форму.

    «Я на 18 неделе BBG, четыре недели программы @kayla_itsines для начинающих и 14 недель BBG 1.0 и 2.0», — пояснила она в Instagram.

    «Теперь это часть моей жизни. Но самое большое изменение — это образ мышления. Благодаря этому опыту я понял, что доволен собой, и думаю, что подаю хороший пример и для детей ».

    Она делает дома три дня сопротивления в неделю по 28 минут каждый.Она также бегает три-четыре дня в неделю одна, с коляской, со своей собакой или всеми перечисленными выше способами.

    Она также говорит, что использует приложение @sweat «неукоснительно».

    «Мне нравится, что я могу объединить любимые бега с необходимыми мне силовыми тренировками, и все это очень гибко, и я могу делать это из дома каждый день. Это в буквальном смысле изменило мою жизнь больше, чем просто изменило мое тело ».

    Г-жа Клиз советует всем, кто хочет похудеть, «самое главное — сделать это для себя».

    «Не ради весов; не смотрите на это с единственной целью. Смотри на это как на марафон. Сделайте шаги, которые вам нужны, чтобы добраться до конца, и не беспокойтесь о времени, которое на это уйдет. Прежде чем вы это узнаете, вы найдете новый образ жизни, новую энергию, и я обещаю, что это того стоит ».

    Кстати, эта женщина ела в соответствии со своей группой крови в течение месяца, и это изменило ее жизнь. Кроме того, узнайте, как у Дженнифер Лопес есть тело 20-летней девочки в 49.

    Знаете кого-нибудь, кому это будет интересно? Поделитесь с ними этой статьей!

    Целей по снижению веса для детей с избыточным весом

    Часто легко определить, когда у ребенка избыточный вес.Определение индекса массы его тела может помочь сделать диагноз более официальным, но часто вам не нужно заходить так далеко. Вместо этого, для большинства детей с избыточным весом вы можете просто использовать более старомодную щепотку на дюйм или два дюйма жира, чтобы знать, что у вашего ребенка избыточный вес. Самое сложное — это знать, как помочь своему ребенку с избыточным весом.

    altrendo images / Getty Images

    Помощь детям с избыточным весом

    Когда ребенку ставится диагноз избыточного веса, его родителям обычно дают общую информацию о том, как улучшить его питание и побудить его быть более физически активным.К сожалению, этот совет пока не очень помог нынешней эпидемии детского ожирения, и эти дети часто возвращаются в следующем году и набирают еще 10-15 фунтов.

    Намного более полезными могут быть конкретные цели по снижению веса в дополнение к более конкретным советам о том, как правильно питаться и насколько активнее они должны быть.

    Первые цели для детей с избыточным весом

    Удивительно, но первая цель, которую рекомендует большинство экспертов, — это не выходить на улицу и пытаться сильно похудеть.Вместо этого они рекомендуют гораздо более скромную цель — просто не набирать лишний вес.

    Если вы помните, что ваш ребенок будет становиться все выше по мере приближения к половому созреванию, это поможет понять, почему просто не набирать вес может быть полезно. Даже если ваш ребенок с избыточным весом не худеет, пока он не набирает вес или, по крайней мере, не набирает вес так быстро, он может похудеть и достичь здорового ИМТ по мере роста.

    Однако этот метод работает только для детей, которые имеют «немного лишний вес» и еще не пережили скачок роста.Другим детям с избыточным весом, вероятно, потребуется похудеть, когда они достигнут своей первой цели — не набирать вес в течение нескольких месяцев.

    Цели по снижению веса для детей

    Как только ваш ребенок достигнет своей цели — не набрать вес в течение нескольких месяцев, вы можете установить новую цель для фактического похудения. Опять же, важно установить скромную цель, чтобы ваш ребенок не был перегружен и не давал вверх. Один фунт в месяц — это хорошая цель по снижению веса, которую стоит поставить перед большинством детей.

    Подросткам с очень избыточным весом, возможно, потребуется сбросить еще больше веса, как только они достигнут своих первоначальных целей, и они могут даже перейти к более агрессивной цели — терять два фунта каждый месяц или даже каждую неделю, чтобы достичь здорового веса.

    Чтобы помочь вашему ребенку в достижении этих целей и следить за его прогрессом, назначьте регулярные контрольные встречи с вашим педиатром и / или зарегистрированным диетологом.

    Достижение целей по снижению веса для детей

    К сожалению, вы не просто говорите своему ребенку об этих целях по снижению веса и наблюдаете, как он худеет.Это требует некоторой работы. Однако наличие целей может быть хорошим мотиватором.

    Как достичь первой цели — не набрать вес?

    Первый шаг — выяснить, сколько лишнего веса ваш ребенок набирает каждый месяц, чтобы вы знали, на сколько меньше калорий ему нужно каждый день. Например, если ваш девятилетний ребенок набирает лишние три фунта в месяц, и каждый фунт равен примерно 3500 калориям, то ему необходимо сократить 10 500 калорий каждый месяц, чтобы перестать набирать лишний вес.Хотя кажется, что это много, но вы получаете всего 350 калорий в день.

    Насколько сложно девятилетнему ребенку ежедневно сокращать 350 калорий? Это не должно быть так сложно, но станет еще проще, если вы сократите половину калорий из его рациона (175 калорий) и поощряете дополнительную физическую активность, чтобы сжечь остальные 175 калорий (около 30 минут умеренных упражнений).

    Помните, что вы должны вносить эти изменения помимо того, что ваш ребенок уже делает каждый день.Это означает, что если ваш ребенок уже тренируется по 30 минут каждый день, то для того, чтобы это сработало, ему необходимо тренировать 60 минут в день.

    Ребенок в этом примере, вероятно, мог бы сократить свой рацион на 350 калорий, просто отказавшись от высококалорийных продуктов с высоким содержанием сахара, которые он, вероятно, пьет, включая газированные и морсы и т. Д. Вы также можете сократить количество калорий с помощью более здоровой диеты, например употребляя меньше фаст-фуда, переходя на обезжиренные молочные продукты, подавая меньшие порции, ограничивая вторые порции основных блюд и употребляя более здоровые закуски.

    Как только ваш ребенок будет сохранять стабильный вес в течение нескольких месяцев, вы сможете достичь следующей цели — похудеть на полкилограмма в месяц. Поскольку вы уже знаете, что фунт жира равен 3500 калориям, вы знаете, что вам просто нужно сократить еще 115 калорий в день из своего рациона, чтобы терять около фунта в месяц.

    калорий, калорий,

    калорий

    Хотя вам не обязательно знать, откуда берутся калории вашего ребенка, чтобы помочь ему достичь своих целей по снижению веса, это может помочь.Например, если ваш ребенок решит съесть три печенья Oreo (160 калорий) после обеда вместо шести печений (320 калорий), он сэкономит 160 калорий, если обычно ест шесть печений каждый день. Если он обычно не ест печенье, то эти три печенья будут лишними калориями.

    Если у вас нет строгого подсчета калорий, попробуйте вести дневник употребления алкоголя, чтобы записывать общие тенденции в пищевых привычках вашего ребенка, например, сколько калорий он получает от перекусов и т. Д. большой перекус после школы или перед сном.

    Что нужно знать о похудании у детей

    • Если даже не набрать вес кажется слишком высокой для первой цели, то, возможно, начните с более медленного набора веса в качестве вашей первой цели. Поэтому, если ваш ребенок набирает два фунта в месяц, поставьте цель прибавлять в весе всего один фунт в месяц в течение нескольких месяцев.
    • Поощряйте здоровое питание и здоровый вес вместо того, чтобы навязывать вашему ребенку «диету».
    • Привлечение всей семьи к здоровому питанию и большей физической активности может значительно помочь детям придерживаться своих целей по снижению веса.
    • Тот факт, что дети обычно набирают от четырех до пяти фунтов в год, и эта цифра может увеличиваться по мере того, как ребенок приближается к половому созреванию, может усложнить цели вашего ребенка по снижению веса. Однако большинству детей с избыточным весом не обязательно нужна эта нормальная прибавка в весе.

    «Как я похудела на 15 кг за 4 месяца после одного приема пищи»

    В феврале этого года мама из Торонто Ана-Мария Клизс осознала, что попала в некоторую колею.

    Отмечая свое 35-летие, г-жа Клизс заметила, что она чувствует себя вялой и изо всех сил пытается не отставать от своих трех маленьких сыновей.

    «Я набрала более 36 кг с моим третьим ребенком и внезапно обнаружила, что впервые в своей жизни весила более 90 кг», — сказала она Popsugar.

    «Я набрала вес за все три беременности и ни разу не потеряла его полностью».

    «Я понял, что не был счастлив, а моему сыну Хенрику почти исполнился 1 год, поэтому слова« У меня только что родился ребенок »были не совсем правильными.

    «Я просто закончил с отговорками, я больше не ждал, пока люди« дадут мне время »для тренировки.Я решил, что с меня хватит, и если я хочу прожить долгую, счастливую и сильную жизнь с моими мальчиками, мне также придется расставить приоритеты для себя ».

    За четыре месяца ей удалось сбросить 15 кг, и она очень гордится этим достижением.

    «Кто бы мог подумать, что я буду в лучшей форме в своей жизни в 35 лет и с тремя детьми на буксире?» — написала г-жа Клизс в Instagram.

    «У меня все еще есть растяжки на бедрах, у меня морщинистый обвисший пупок, моя грудь сжалась до нуля, но мне все это нравится, и трансформация кажется более сладкой, потому что я знаю, что мое тело претерпевало, и кормление троих младенцев.

    «Когда я все это начал, в феврале у меня была только одна цель. Это должно было быть сильным и счастливым », — написала она.

    «Мне нравится, что сегодня я могу сказать« да », когда мой семилетний ребенок просит меня проводить их обоих в школу, потому что я знаю, что у меня достаточно легких, чтобы бегать в обе школы и возвращаться домой. Мне нравится, что я могу сказать «да», когда мой трехлетний ребенок весом 25 кг просит меня поднять его, потому что он устал ходить. Мне нравится, что я могу носить с собой ребенка и при этом готовить ужин, не повредив спину.

    «Мне нравится, что я снова могу нормально дышать, что мой живот не болит постоянно, и что у меня есть энергия, чтобы прожить день с тремя мальчиками и не упасть на кушетку, как только они окажутся в постели.

    «Мне нравится, что я решила, что я так же важна, как мой муж и дети, и что я тоже важна. Потому что, хорошо это или плохо, сейчас я являюсь своего рода клеем, который скрепляет нашу семью и заставляет колеса крутиться каждый день ».

    КАК ОНА ИЗМЕНИЛА СВОЮ ДИЕТУ

    Г-жа Клизс, ведущая блог о стиле жизни под названием BluebirdKisses, решила не следовать традициям «диеты», поскольку в прошлом она считала их неприемлемыми.Вместо этого она решила придерживаться правила 90/10: девяносто процентов здоровой пищи и 10 идеальных блюд, которые она любит, здоровых или нет.

    «Я не сокращал углеводы; Я заменил белый хлеб цельнозерновым. Я заменил белый обработанный сахар кленовым сиропом. Я заменил масло оливковым маслом. Я заставляла себя есть один гигантский салат в день… каждый божий день », — объяснила она.

    Каждый раз, когда она выходит на ужин с друзьями или своим партнером, она сначала заказывает «гигантский» салат с оливковым маслом и уксусом, чтобы она могла приготовить себе заправку.

    «Съев это в первую очередь, я обнаружила, что не так сильно проголодалась по чизбургеру, который собиралась съесть следующим, поэтому, естественно, я могла бы контролировать его порции», — объяснила она Popsugar.

    Она также следит за тем, чтобы при каждом приеме пищи съедала белок, а также много фруктов и овощей.

    КАК ОНА ИЗМЕНИЛА РЕЖИМ УПРАЖНЕНИЯ

    До рождения детей г-жа Клизс бегала марафоны и полумарафоны, поэтому она начала возвращать бег в свой еженедельный распорядок.

    «Я начала бегать в возрасте 20 лет после того, как обнаружила, что у меня избыточный вес из-за многих лет постоянного питания и отсутствия активности», — написала она в своем блоге.

    Она считает, что руководство по бикини австралийки Кайла Итинес (BBG) помогло ей привести себя в форму.

    «Я на 18 неделе BBG, четыре недели программы @kayla_itsines для начинающих и 14 недель BBG 1.0 и 2.0», — пояснила она в Instagram.

    «Теперь это часть моей жизни. Но самое большое изменение — это образ мышления. Благодаря этому опыту я понял, что доволен собой, и думаю, что подаю хороший пример и для детей ».

    Она делает дома три дня сопротивления в неделю по 28 минут каждый.Она также бегает три-четыре дня в неделю одна, с коляской, со своей собакой или всеми перечисленными выше способами.

    Она также говорит, что использует приложение @sweat «неукоснительно».

    «Мне нравится, что я могу объединить любимые бега с необходимыми мне силовыми тренировками, и все это очень гибко, и я могу делать это из дома каждый день. Это в буквальном смысле изменило мою жизнь больше, чем просто изменило мое тело ».

    Г-жа Клиз советует всем, кто хочет похудеть, «самое главное — сделать это для себя».

    «Не ради весов; не смотрите на это с единственной целью. Смотри на это как на марафон. Сделайте шаги, которые вам нужны, чтобы добраться до конца, и не беспокойтесь о времени, которое на это уйдет. Прежде чем вы это узнаете, вы найдете новый образ жизни, новую энергию, и я обещаю, что это того стоит ».

    Дети с избыточным весом от 2 до 5 лет

    Дети младшего возраста имеют избыточный вес, чем когда-либо, но вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь здорового веса.

    Избыточный вес вреден для здоровья вашего дошкольника сейчас и в будущем.Дети с избыточным весом гораздо чаще становятся взрослыми с избыточным весом, что подвергает их повышенному риску ряда проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.

    Более того, не всегда легко определить, есть ли у малышей и совсем маленьких детей избыточный вес. Наш калькулятор ИМТ может классифицировать вашего ребенка как имеющего избыточный вес, даже если он не кажется вам лишним.

    Но есть и обнадеживающие новости. Вы можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку достичь и поддерживать здоровый вес.Помните, что если вас беспокоит вес вашего ребенка, ваш терапевт, практикующая медсестра, школьная медсестра или патронажная сестра могут дать вам помощь и совет.

    Как дети становятся полными

    Как и взрослые, дети набирают лишний вес, когда они потребляют больше энергии с едой и питьем, чем потребляют. Но, в отличие от взрослых, дети все еще растут, а это значит, что им нужно больше энергии для роста.

    Жизненно важно, чтобы они получали эту энергию из питательной, здоровой пищи, а не из продуктов, содержащих жир и сахар.

    Большинству детей с избыточным весом диета не нужна. Возможно, им даже не потребуется худеть. Вместо этого они могут попытаться сохранить свой вес таким же, когда они станут выше. Таким образом, они будут постепенно приближаться к здоровому весу. Но если у вашего ребенка ИМТ избыточный вес, важно, чтобы он изменил свое пищевое поведение и регулярно занимался физической активностью, чтобы добиться этого.

    Хорошее питание для детей раннего возраста

    Когда дело доходит до диеты вашего ребенка, вам не нужно считать калории.Вместо этого дайте им здоровую, сбалансированную диету, которая поможет им на всю жизнь вести здоровый образ жизни.

    Лучший способ научить вашего ребенка правильно питаться — это подавать пример. Если у вашего ребенка избыточный вес, подумайте об отношении к еде в вашем доме. Вы едите вместе всей семьей или перекусываете в дороге? Телевизор включен во время еды? Вы сами готовите еду или полагаетесь на еду на вынос?

    Установите регулярный режим приема пищи, чтобы вся семья могла наслаждаться едой вместе, вместо того, чтобы позволять вашему ребенку перекусить, когда ему захочется.

    Готовьте одну и ту же еду для всех, даже если не все могут есть одновременно. Выключайте телевизор во время еды, так как если отвлечься, то легко переедать.

    Как сделать детей более активными

    Физическая активность сжигает калории, которые потреблял ваш ребенок. Это также важно, если ваш ребенок хочет развить крепкие и здоровые кости и мышцы. Лучше всего то, что активность — это часть детства, и это очень весело.

    Дети, которые могут ходить самостоятельно, должны быть физически активными каждый день не менее 3 часов, распределяя их в течение дня, в помещении или на улице.

    Дети в возрасте до 5 лет, не считая того времени, когда они спят, должны избегать длительного бездействия. Часами смотреть телевизор или слишком долго сидеть пристегнутым к коляске — вредно для их здоровья и развития.

    Присоединяйтесь к Change4Life бесплатно, и ваш ребенок получит собственный индивидуальный план занятий, полный хороших идей для движения.

    Узнайте больше о более здоровом и активном питании на Change4Life.

    Правила здорового питания для детей раннего возраста

    • Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах, таких как макаронные изделия, рис и картофель.
    • Ешьте 5 порций фруктов и овощей в день.
    • Ешьте нежирные белки, такие как мясо, рыба, яйца, бобы, бобовые и чечевица.
    • Сократите потребление насыщенных жиров (содержащихся в мясных продуктах, пирогах, тортах и ​​печеньях).
    • Сократите потребление сладких продуктов, таких как печенье, пирожные и газированные напитки.
    • Исключите сладкие напитки, такие как подслащенные фруктовые соки и газированные напитки, а если вы даете ребенку несладкий фруктовый сок, разбавьте его водой. Узнайте о полезных напитках для детей дошкольного возраста.
    • Уменьшите количество соли как при приготовлении пищи, так и на столе. Большинство детей старше 4 лет едят слишком много соли. Готовые блюда из супермаркетов и обработанное мясо часто содержат большое количество соли, поэтому проверяйте этикетки продуктов при покупке. Вот способы сократить потребление соли.

    Дополнительную информацию о здоровом питании для детей можно найти в разделе «Чем кормить маленьких детей».

    Здоровые закуски для детей до 5 лет

    Если ваш ребенок голоден между приемами пищи, дайте ему полезные перекусы, например свежие фрукты или стакан молока.Избегайте сладких продуктов, таких как печенье, шоколад и пирожные.

    Кальций особенно важен для детей, поэтому убедитесь, что ваш ребенок ест 3 порции богатой кальцием пищи каждый день. Молочные продукты являются отличным источником кальция, поэтому на 3 порции могут быть стакан молока, кусок сыра размером со спичечный коробок и йогурт.

    Начиная с двухлетнего возраста, вы можете давать ребенку полуобезжиренное молоко. Полностью обезжиренное молоко не подходит для детей младше 5 лет.

    Попробуйте эти советы Change4Life по здоровому перекусу для детей младшего возраста.

    Советы для привередливых едоков

    Если ваш ребенок отказывается есть определенные продукты, может показаться трудным перейти на более здоровую диету.

    Постарайтесь постепенно менять пищевые привычки вашего ребенка. Во-первых, подумайте о пищевых привычках остальных членов семьи, поскольку ваш ребенок может их копировать. Если вы не едите овощи, ваш ребенок вряд ли будет есть.

    Подумайте о здоровой, сбалансированной диете, которую вы хотите, чтобы ваш ребенок ел, а затем сделайте это нормальным в своем доме.

    Постепенно знакомьте ребенка с более широким ассортиментом продуктов, включая новые фрукты и овощи.Попробуйте следующие советы:

    • Сначала дайте им небольшую порцию. Большие порции незнакомой еды будут отталкивать.
    • Хвалите ребенка за то, что он пробует новую еду, но не критикуйте его, если он этого не сделает. Прием пищи должен быть веселым, не вызывающим стресса и не похожим на испытание.
    • Данные свидетельствуют о том, что иногда новые продукты необходимо предлагать до 15 раз, прежде чем они будут приняты, но каждый раз нужно предлагать только очень небольшое количество (размером с укус). Наберитесь терпения и продолжайте давать ребенку еду по разным поводам.

    Узнайте больше о том, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку с избыточным весом.

    Последняя проверка страницы: 14 августа 2018 г.
    Срок следующей проверки: 14 августа 2021 г.

    уроков по похудению на 15 кг. Твоя мама (по крайней мере, моя) была права | by ksrikrishna

    Твоя мама (по крайней мере, моя) была права

    «Чувак, ты похудел!»

    Это один из двух ответов людей, когда они меня видят. Другой обычно спрашивает меня (или мою жену) приглушенным тоном:

    «Все в порядке? Вы заболели?

    С июня по ноябрь этого года я похудела на 15 килограммов (33 фунта), взяв индекс массы тела (ИМТ) с 32.От 7 (ожирение) до 27,1 (слегка избыточный вес).

    Для тех, кто склонен к математике, это достаточно стабильные 3 кг (6,5 фунта) в месяц. Хорошая новость заключается в том, что я знаю и понимаю, как мне это удалось, и я нахожусь на пути к потере следующих 10 кг при моем целевом ИМТ 24.

    Удивительно то, что я узнал из этого опыта я (у меня есть самодисциплина) и моя мама (она была права!)

    Прежде чем вы будете слишком впечатлены, я должен признать, что это не первый раз, когда я пытаюсь привести себя в форму.

    Четыре года назад, за несколько месяцев до моего 25-го воссоединения в колледже, я решил, что мне нужно набрать форму. Конечно, я ничего не сделал с этим — уверен, что мы были в восторге от воссоединения — когда нам снова исполнилось 18 лет. Пара парней были и подстриженными, и бугристыми, но у большинства из нас были залысины и складки разного размера и формы. В течение следующих трех лет я пробежал два забега на 10 км и был в удовлетворительном состоянии сердечно-сосудистой системы, но по-прежнему оставался как минимум на 20 кг лишним.

    Наконец, 452 дня назад, согласно моему мобильному приложению Noom, я решил что-то с этим сделать и начал регулярно взвешиваться.Вскоре в течение следующего года я прибавил еще 8 кг (17 фунтов) — новая работа, долгие поездки на работу, слишком много чашек чая с молоком и сахаром. Печенье, наверное, не помогло.

    Неправильное направление!

    Понятия не имею, как я регулярно собирал данные о своем весе, но ничего не предпринял, так как он линейно рос!

    Наконец, в июне этого года, когда мой 18-летний первенец готовился к поступлению в колледж, я решил, что мне лучше набрать форму. Когда она родилась, я был стройным в 69 кг, а здесь весил почти 90 кг.Когда я пишу это, у меня 74,5 кг, и я иду к 69.

    Вот что я сделал, чтобы сбросить эти 15 кг.

    1. Исключить из своего рациона всю жареную пищу, сахар и белый рис.
    2. Перешел на шесть (да, 6) приемов пищи в день ограниченными порциями.
    3. Тренировался четыре дня в неделю (5 км (3,2 мили) за 45 минут)

    И вот что я узнал за последние 5 месяцев.

    Диета — это существительное — например, в том, что вы едите, и
    — не в глаголе, например, в том, чтобы не есть

    1. У меня гораздо больше самоконтроля, чем я думал, — и охладить индейку (и вынуть что-то из холодильника или домой), безусловно, помогает
    2. Чтение помогает — я насмехался над всеми женщинами, которые сделали «Не теряйте рассудок, теряйте вес» Руджуты Дивекар бестселлером, и я пошутил.Эта книга изменила мою жизнь!
    3. Каждый день имеет значение — правильное питание и занятия спортом имеют значение. В моем случае правильное питание, кажется, имеет большее значение, поскольку мой вес остается стабильным даже в те недели, когда я не выполняю запланированные упражнения.
    4. Смотрите на вещи в перспективе. Свадьбы и похороны случаются — так что иногда вы будете переедать или развлекаться. Не ругайте себя, простите себя, если нужно, но придерживайтесь плана. Один день за раз.
    5. Мама была права. Ешьте много небольшими порциями и ешьте осознанно.Не читайте, не смотрите телевизор и не пишите сообщения во время еды. Да, я говорю с тобой.

    NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

    Похоже на тупик.

    Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

    Premium

    Лиам Данн: великое заблуждение относительно цен на жилье в Новой Зеландии

    5 минут на чтение

    Отношение киви к долевому инвестированию созрело — теперь пора заняться жилищным строительством.

    S&P 500 возвращается к рекордному максимуму после лучшего дня за несколько недель

    4 минуты на чтение

    Акции США резко выросли до лучшего дня за несколько недель, помогая Уолл-стрит вернуться к рекордным высотам.

    Premium

    Джереми Саттон: размышления семейного адвоката через год после изоляции

    5 минут на чтение

    Covid-19 изменил жизни всех — иногда к лучшему, иногда нет.

    Приближается зима: дождь по всей Новой Зеландии на этой неделе

    2 минуты на чтение

    На этой неделе на большей части территории Новой Зеландии ожидаются дожди, облака и ливни.

    Мнение: принц Гарри борется с волной работы и ведет к экономической бездне

    6 минут на чтение

    Бессмысленные и банальные названия должностей — симптом экономики, в которой слишком много простого Деньги.