Как повысить уровень тестостерона в крови: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

9 Способов повысить тестостерон естественным путем

9 Способов повысить тестостерон естественным путем


Являетесь ли вы спортивным или нет, тестостерон считается королем гормонов. Он достигает пика в молодые годы, но с возрастом начинает уменьшаться. Специально для спортсменов, а также для тех, кто хочет просто улучшить свое либидо и жизненные силы, стремление к повышению уровня тестостерона является общей целью. Если у вас средний или ниже среднего уровень, есть ли способы повысить тестостерон естественным путем? К счастью, ответ — да!


Оптимизация уровня свободного тестостерона является святым Граалем для всех спортсменов. Бесплатный тестостерон — это количество в крови, которое не связано с глобулином, связывающим половые гормоны (SHBG), в отличие от сывороточного тестостерона, который является общим уровнем тестостерона в крови. Преимущества для спортсменов бесчисленны.


Низкий уровень тестостерона может значительно снизить вашу физическую работоспособность, не говоря уже о каждом другом аспекте жизни. Несколько признаков низкого уровня тестостерона включают в себя:


  • Потеря мышечной массы

  • Увеличение веса (увеличение жира)

  • Снижение силы

  • депрессия

  • Усталость

  • Низкий сексуальный драйв

  • Эректильная дисфункция


Очевидно, что любой из этих симптомов нежелателен, и если вы испытываете любую комбинацию из них, не говоря уже о всех, рекомендуется обратиться к врачу. Низкий уровень тестостерона — это серьезная проблема для здоровья, и любая другая проблема, которая может вызвать эти симптомы, должна быть причиной такой же проблемы.


Если вы хотите оптимизировать уровни для улучшения физической работоспособности или наращивания мышечной массы, вот девять способов естественного повышения уровня тестостерона:


Худеть


Увеличение жира в организме может негативно повлиять на вашу самооценку, а также вызвать у вас вялость и снизить работоспособность. Хранение большего количества жира в организме также может оказать негативное влияние на тестостерон.


Устранение привычек питания и выполнение упражнений для снижения веса и потери жиров могут помочь в выработке здорового тестостерона.


Упражнение


Как упоминалось выше, физические упражнения являются отличным способом снижения уровня жира в организме, что может положительно влиять на выработку тестостерона. Это также может повысить самооценку и просто полезно для вашего долгосрочного физического здоровья.


Помимо того, что вы просто поправляетесь и получаете хорошую физическую форму, выбор упражнений может также повысить выработку тестостерона. Регулярные тренировки с отягощениями могут положительно влиять на уровень гормонов, но тип тренировки с отягощениями, который вы выбираете, может добавить к этому.


Большие, базовые, многосуставные движения, такие как приседания и тяги, как правило, стимулируют выработку гормонов, как и упражнения с отрицательным акцентом (медленные отрицательные повторения) и наборы с высокими повторениями, которые вызывают глубокое мышечное ожог.


В дополнение к силовым тренировкам или включенным в вашу тренировочную программу, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) также требует большей физической нагрузки, которая может естественным образом повысить уровень тестостерона.


Однако одно из упражнений заключается в том, что, хотя увеличение усилий может иметь положительный эффект, чрезмерные физические нагрузки могут снизить выработку тестостерона. Слушай свое тело! Вам не следует тратить часы на тренировки, и если ваши силы начинают страдать или вы проявляете какие-либо другие признаки перетренированности, вам, возможно, придется умерить свой энтузиазм. Больше не всегда лучше.


Управление потреблением углеводов


Управление потреблением углеводов для производства тестостерона не обязательно означает диету с низким содержанием углеводов. Хотя это может быть полезно для снижения веса, правильное потребление углеводов может быть полезным для выработки гормонов и реакции на инсулин.


В случае оптимизации выработки тестостерона лучше минимизировать или исключить любой обработанный сахар, и часто хорошей идеей является сокращение потребления зерна и лактозы (молочного сахара), поскольку это может вызвать резистентность к инсулину, которая способствует увеличению веса.


Увеличьте потребление здорового жира


Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, вы, вероятно, не оказываете никакой помощи в гормональном отделе и, возможно, даже создаете среду, в которой вы боретесь с потерей жира. Очевидно, что уменьшение или полное устранение вредных жиров (особенно гидрогенизированных масел или всего, что было жарено) полезно для вашего здоровья, но поддержание здоровых жиров имеет решающее значение для хорошего здоровья, сжигания жира и выработки гормонов.


Здоровые жиры имеют решающее значение для хорошего здоровья, и это включает производство тестостерона. Вашему организму нужны не только моно- и полиненасыщенные жиры из орехов, авокадо и т. Д., Но и натуральные насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и яйцах, выращенных на травах, полученных от выращенных на пастбищах цыплят. Вопреки распространенному мнению, они не должны повышать уровень вредного холестерина в вашем организме, но они могут естественным образом повысить уровень тестостерона.


Уменьшить или устранить алкоголь


С уменьшением ингибирования и потенциально повышенной агрессивности, которую испытывают некоторые люди от алкоголя, может быть удивительно узнать, что потребление алкоголя фактически отрицательно влияет на уровень тестостерона.


В то время как случайный напиток или два вряд ли стоит беспокоиться, регулярное употребление алкоголя может значительно снизить уровень тестостерона. Для долгосрочного здоровья, в частности, естественного уровня тестостерона, ограничение или даже прекращение употребления алкоголя может быть именно тем, что нужно вашему уровню тестостерона.


Справляться со стрессом


Определенное количество стресса является просто неизбежной частью жизни и может помочь в решении проблем и разработке механизмов выживания. Тем не менее, слишком много стресса, несомненно, вредно для вашего здоровья, включая выработку тестостерона.


Как психическое, так и физическое напряжение увеличивают выброс гормона стресса кортизола. В то время как некоторые выбросы кортизола совершенно нормальны, чрезмерный стресс может откачать достаточное количество кортизола, чтобы блокировать действие тестостерона. Кроме того, слишком сильный стресс может привести к потере мышечной массы и увеличению веса, что может усугубить эффект снижения уровня тестостерона.


Физические упражнения могут стать хорошим источником избавления от стресса, но, как уже упоминалось выше, перетренировка может иметь отрицательный эффект, поэтому всегда прислушивайтесь к своему телу. Другие виды деятельности, такие как медитация, йога и массаж, могут помочь, и даже простое действие, связанное с хорошим смехом и проведением времени с друзьями и семьей, может оказать положительное влияние на уровень стресса.


Выспаться


Это само собой разумеется, но сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Сон — это когда ваше тело восстанавливается, перезаряжается и вырабатывает ключевые гормоны, включая тестостерон. Получение достаточного отдыха также является одним из лучших способов снять стресс.


Недостаток сна может иметь негативные последствия практически для всех аспектов здоровья, поэтому не забывайте выспаться каждую ночь. Выключите телевизор и другие электронные устройства и включите здоровый сон и выработку гормонов.


T-Boosting Питательные вещества


В то время как мы уже упоминали о некоторых пищевых веществах, которые увеличиваются или уменьшаются для здоровой выработки гормонов, как насчет дополнительных питательных веществ для естественного повышения уровня тестостерона ? Есть несколько, которые могут помочь …


Витамин D : «Солнечный витамин» регулирует и способствует здоровому уровню тестостерона. Если вы не получаете много солнечного света, как это происходит у большинства людей в наши дни, рекомендуется принимать витамин D, так как он полезен для здоровья.


ВСАА или сывороточный протеин : с разветвленной цепью аминокислот и белка молочной сыворотки, которыйкак правилобогаты ВСАА, было показаноне только увеличивает синтез белкано также может иметь положительное влияние на уровень тестостеронакогда принимаются до, во время и после тренировки.


Кофеин : особенно при приеме перед тренировкой, было показано, что кофеин способствует повышению уровня тестостерона, но следует отметить, что чрезмерное употребление кофеина может вызывать высокие уровни кортизола, что может свести на нет эффекты повышения тестостерона.


Креатин : это не только помогает в силе и увеличении размеров мышц, но и повышает уровень тестостерона в сочетании с силовыми тренировками.


Как повысить уровень тестостерона — добавки и продукты питания

Эффективные способы повысить тестостерон — тема, волнующая каждого мужчину. Существует огромное количество добавок, препаратов и методов, обещающих поднять этот гормон — однако лишь немногие из них способны показать подтвержденные данные.

Фактически, лучшим способом увеличения уровня тестостерона являются силовые тренировки — особенно, для молодых парней. Кроме этого, для поддержания выработки гормона необходимо достаточное количество цинка, магния и ряда других минералов в ежедневном рационе.

// Тестостерон — что это?

Тестостерон — это ключевой половой гормон. Он ответственен как за уровень сексуального либидо и формирование вторичных половых признаков у мужчин, так и за рост мышечной ткани и сжигание жира. Анаболические стероиды, по сути, являются синтетическим тестостероном.

Вопреки распространенному мнению, тестостерон не связан с высоким уровнем агрессии. Точнее, наоборот. У склонных к агрессии мужчин увеличен уровень стрессового гормона кортизола — тогда как уровень тестостерона зачастую низок¹. По сути, эти гормоны являются антагонистами.

Для того, чтобы повысить тестостерон, сперва необходимо исключить негативно влияющие на него факторы. В первую очередь, снизить уровень кортизола, избавиться от лишнего веса, нормализовать уровень глюкозы в крови. Кроме этого, для поднятия тестостерона важны силовые тренировки и правильное питание.

// Читать дальше:

Опасность высокого уровня

Важно помнить о том, что чрезмерно высокий уровень тестостерона потенциально опасен для здоровья мужчин. К рискам относятся облысение, ухудшение состояния кожи, а также рост артериального давления, уровня плохого холестерина в крови и повышение вероятности сердечных заболеваний².

Желание поднять тестостерон с помощью приема анаболических препаратов также способно нанести вред организму. Прежде всего, под удар попадает печень — главный фильтр организма. Белковая диета на фоне высокого уровня тестостерона увеличивает уровень аммиака в крови, приводя к токсичным поражениям органов.

Продукты для повышения тестостерона

Строго говоря, поднять тестостерон с помощью продуктов питания невозможно. Однако существуют нутриенты, дефицит которых приводит к снижению гормона — для нормальной выработки тестостерона мужчины должны ежедневно получать с пищей следующие нутриенты:

  • цинк — 10-15 мг в сутки
  • магний — 300-400 мг
  • железо — 8-10 мг
  • витамин Д — 400-1000 МЕ
  • насыщенные жиры — не менее 10% от нормы калорий
  • омега-3 — не менее 1 г
1. Продукты с цинком

Лидером по содержанию цинка являются морепродукты, субпродукты и различные орехи. Кроме этого, цинк содержится в бобовых культурах, куриных яйцах и в, существенно меньшем количестве, в мясе и злаковых культурах. Недостаток цинка — распространенное нарушение питания, влияющее на уровень тестостерона.

// Как цинк влияет на простату и на потенцию?

2. Продукты с магнием

Основная роль магния в организме — энергетический обмен в клетках. Дефицит этого микроминерала связан с хронической усталостью, сложностью со сном и даже судорогами. Больше всего магния содержится в семенах (как семенах чиа, так и тыквенных), затем идут орехи, бобовые и некоторые овощи.

// Важность магния для мужчин

3. Продукты с железом

Железо — один из ключевых микроминералов, необходимых для правильной работы обмена веществ организма и выработки тестостерона. Регулярное употребление продуктов питания с высоким содержанием железа обеспечивает перенос кислорода к тканям и помогает функционированию иммунной системы.

// Продукты, богатые железом

4. Продукты с витамином Д

Основной источник витамина Д — солнечный свет, так как он вырабатывается в коже при загаре. В продуктах витамин Д встречается достаточно редко — он содержится в яйцах, молочных продуктах и морской рыбе. Отметим, что по механизму действия на организм, витамин Д напоминает гормон — влияя на уровень тестостерона.

// Витамин Д — суточные нормы

5. Насыщенные жиры

Начиная с 1980-х годов насыщенные жиры считались главным врагом здоровья — однако последние научные исследования говорят о том, что не все так просто. В конечном итоге, в умеренных количествах насыщенные жирные кислоты не только безопасны для организма, но и приносят пользу.

// Где содержатся насыщенные жиры?

6. Жирные кислоты омега-3

Омега-3 подобны витаминам — они важны для работы мозга и обмена веществ, однако не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. Несмотря на то, что дополнительный прием Омега-3 не приносит какой-либо пользы, речь идет именно о покрытии рекомендованной суточной нормы.

// Омега-3 — суточные нормы рыбьего жира

Стратегия питания

Пища с высоким гликемическим индексом влияет на уровень тестостерона. Употребление большого количества быстрых углеводов не только нарушает нормальный синтез инсулина, но и коррелирует с низким уровнем мужского гормона. Также на тестостерон негативно влияют и трансжиры, содержащиеся в фасфуде.

Подробнее о стратегии питании и нормах белков, жиров и углеводов для повышения тестостерона мы рассказывали в материале “Соотношение БЖУ при наборе массы” — высокий уровень гормонов критично важен при силовых тренировках для роста мышц.

// Читать дальше:

Спорт и физические тренировки

Во-первых, чем больше у мужчины мышц, тем выше тестостерон. Во-вторых, избыток жировой ткани приводит к снижению этого гормона. Именно поэтому тренировки для повышения тестостерона должны строиться на избавлении от лишнего веса и на наборе мышечной массы.

Лучшими упражнениями для поднятия тестостерона считаются многосуставные базовые упражнения со штангой — они оказывают комплексную нагрузку на организм, влияя как на мышцы, так и на центральную нервную систему и выработку гормонов. Лидером по влиянию считается становая тяга.

// Читать дальше:

Тренировки для сжигания жира

Лишний вес является одним из важнейших факторов понижения тестостерона, поскольку жировая ткань способна конвертировать мужской половой гормон в женский. Чем больше у мужчины висцерального жира, тем ниже у него уровень тестостерона и тем выше уровень эстрогена³.

В свою очередь, висцеральный жир — это жир, накапливающийся внутри брюшной полости и выдавливающий живот вперед. Для его сжигания необходимо регулярное кардио 3-4 раза в неделю, а также нормализация рациона. Хорошая новость в том, что повышение тестостерона поможет сжигать жир быстрее.

// Читать дальше:

Препараты для повышения тестостерона

Доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют лишь анаболические стероиды. Однако и они вовсе не повышают тестостерон, а замещают его, снижая натуральную выработку. Кроме этого, синтетический тестостерон относится к препаратом строго контроля и назначается врачом.

Лишь три безрецептурных препарата имеют подтвержденную способность повышать уровень тестостерона:

1. D-аспарагиновая кислота

Аспаргановая кислота — это аминокислота, содержащаяся в небольших дозах в продуктах питания. В свою очередь, D-изомер — это свободная форма, доступная в виде спортивного питания. При приеме 2-3 г в сутке добавка способна влиять на повышение тестостерона, пролактина и гормона роста¹.

2. Трибулус террестрис

Трибулус — это растение, известное в народной медицине как средство повышения либидо. Порошок из корня этого растения показал эффективность для поднятия уровня тестостерона у бесплодных мужчин. При этом испытуемые ежедневно принимали достаточно большую дозу — порядка 1-3 в день.

3. Эврикома длиннолистная

Малазийский жень-шень — еще одно растение, используемое в традиционной медицине как как афродизиак и средство для повышения потенции. Некоторые исследования считают, что прием этой добавки в количестве 1-3 г в сутки способен влиять на уровень тестостерона — однако другие этого эффекта не отмечают.

***

Уверенную доказательную базу в качестве препаратов для повышения уровня тестостерона имеют витамин Д, магний и цинк (в случае их дефицита). Из сотен экстрактов растений, рекомендуемых для поднятия тестостерона, исследовались крайне немногие — и лишь три из них имеют доказательную базу.

Научные источники:

  1. Changes In The Steroidogenic Compartment Of The Testis, source
  2. Does weight loss improve semen quality and reproductive hormones? source
  3. The role and molecular mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans and rats, source
  4. d-Aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men, source
  5. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  11 декабря 2020

Что делать, если у вас низкий тестостерон. Ученые доказали: биодобавки не помогут

Тестостерон — один из важнейших гормонов для мужчины, делающий его мужчиной в прямом и переносном смысле слова. В последние годы в развитых странах, в том числе и в России, начали осознавать его значение, а маркетологи пытаются сделать на этом деньги. Реклама, говорящая о чудесах повышения уровня тестостерона, привела к многократному росту продаж «мужских» БАДов и лекарств за последние 15 лет.

Истерия, развернутая маркетологами вокруг добавок, повышающих (и не совсем) уровень тестостерона, похожа на ту, что была в США вокруг Валиума, рассказывает уролог Элизабет Кавалер.

«Многие женщины среднего возраста в США были зависимы от Валиума, потому что он представлялся им решением всех проблем, — говорит Кавалер. — Теперь пришел черед мужчин. Они думают, что, подняв свой уровень тестостерона, они будут чувствовать себя прекрасно, но это не тот случай».

Низкий уровень тестостерона в крови сейчас звучит как приговор, а высокий ставит на одну ступеньку с иконами спорта. На самом деле, нет прямой зависимости между уровнем тестостерона и вашими спортивными результатами. К примеру, низкий тестостерон может быть таким не все время, а лишь короткий промежуток времени. Это может означать лишь то, что у вас непростой период в жизни.

Его уровень способен поднять даже локальный успех на работе или просмотр спортивной трансляции, где любимая команда одерживает победу. Силовые тренировки также способны на короткое время увеличить его концентрацию в крови.

К падению концентрации тестостерона в крови приводит плохой сон, прием поливитаминов с биотином, алкоголь, стресс и различные другие факторы. Поэтому если в анализах показатели гормона низкие, то нужно исключить отрицательные факторы и сдать повторный анализ через пару недель. Результаты могут быть совершенно другими.

Если это не помогает, то не стоит верить рекламе БАДов на основе трибулуса или покупать у знакомого бодибилдера гормон для инъекций. Уколы не решат проблему, а лишь усугубят ее. Дело в том, что при поступлении тестостерона извне ваш естественный гормон перестает вырабатываться, а этот процесс при длительной тестостерон-замещающей терапии может быть необратим. Эффективность трибулуса доказана, но в случае серьезного «проседания» тестостерона этого будет мало.

К сожалению, в России мужчины уделяют уровню тестостерона недостаточно внимания, а замещающая терапия представляется как прием допинга. Если у вас проблемы с весом, либидо и общей усталостью, то несколько рекомендаций позволят вам за пару месяцев стать большим мужчиной, чем сейчас.

Питание

Правильное питание в спорте и в жизни любого человека играет огромную роль, но в случае с тестостероном рацион должен быть богат цинком, магнием и холестерином. В качестве источника последнего подойдут яйца и богатые полезными жирами авокадо или орехи. Цинк и магний дадут шпинат и зеленые салаты. Богатая белком пища тоже в плюс — активный рост мышечной массы благодаря высокому содержанию белка и тренировкам помогает сжигать жир. Также отличным подспорьем к правильному рациону будет прием витамина D.

Тренировки

Согласно исследованиям, от безустанного кардио тестостерон не растет, поэтому тренируйтесь с весами. Выбирайте базовые упражнения, такие как приседания, жим лежа или становая тяга. Они нагружают самые крупные мышцы, а чем больше мышц работает, тем большего роста вы добиваетесь. Но в тренировках тоже стоит знать меру. Переутомление — это стресс, а стресс — это низкий тестостерон!

Сон

Врачи не просто так просят мужчин сдавать анализы на тестостерон утром, потому что именно после пробуждения концентрация наиболее высока. Если же мы спим мало, то вырабатываться гормону некогда. Если спать мало, то о высоком «тесте» можно забыть.

Тестостерон в таблетках для мужчин

Мужской гормон тестостерон играет важную роль в жизни мужчины. Этот компонент несет ответственность за репродуктивную и эректильную функции. С возрастом и иными изменениями его уровень в организме постепенно

снижается. Для того, чтобы оставаться успешными и активными в сексуальной жизни мужчинам нужно следить за уровнем этого гормона. Дисбаланс можно устранить, если принимать тестостерон в таблетках.

1. Для чего мужчине нужен тестостерон

Мужской гормон необходим человеку, он дает анаболические и андрогенные эффекты, которые выражаются в следующем:

  1. • Тестостерон способствует росту и развитию половых органов мужчины, пениса, простаты и яичек;
  2. • Благодаря ему усиливается рост волосяного покрова на теле, происходит оволосение лобка по мужскому типу, а также образование лысины;
  3. • Ломка голоса также является следствием действия этого гормона, голосовые связки увеличиваются, становятся толстыми, в результате тембр голоса снижается;
  4. • Развитие мышечной массы. Гормон синтезирует белок, его нехватка сказывается на снижении массы тела и приводит к гипотрофии;
  5. • Усиление плотности костей. При дефиците тестостерона у мужчин зрелого возраста возможно развитие остеопороза.

Гормон оказывает влияние и на поведение человека, состояние его центральной нервной системы. Он отвечает:

  1. • За формирование либидо;
  2. • Настроение;
  3. • Способность концентрироваться и принимать решения;
  4. • Аналитическое мышление;
  5. • Память и скорость реакций;
  6. • Ориентацию в пространстве;
  7. • Повышение работоспособности и жизненного тонуса.

Тестостерон является антагонистом кортизола, гормона стресса. Его достаточное количество в организме позволяет мужчине выполнять свое предназначение – быть добытчиком в семье, лидером. Он же формирует тип поведения человека – может вызывать агрессию, придать мужество и инициативность.

Важен тестостерон для половой функции, он поддерживает сперматогенез, вызывает сексуальное желание. Кроме того, известно его влияние на распределение жировой массы в верхней части тела мужчины, он усиливает обмен веществ, это позволяет мужчине долго оставаться в форме при том, что он потребляет больше еды, чем необходимо для выживания.

Повышенное потоотделение связано с тем, что мужчина преимущественно должен заниматься физическим трудом, тестостерон позволяет быстрее заживать ранам, способствует повышению иммунитета. Эти физиологические эффекты достигаются за счет прямого действия самого тестостерона и его активных метаболитов.

2. Когда нужно повышать тестостерон

Важно понимать, что при снижении уровня этого важного мужского гормона в организме человека происходят определенные изменения, которые видны и без дополнительных исследований. В первую очередь падает половая активность, снижаются влечение и эрекция, появляются залысины и жировые отложения в области живота и бедер. За уровнем этого гормона важно следить постоянно на протяжении всей жизни.

Контроль уровня тестостерона должен уметь осуществлять каждый мужчина. Нормальные показатели следующие – 11-33 нмоль/л, а любые отклонения определяются в условиях лаборатории. Это общепринятые показатели, которых следует придерживаться. Если они меняются, возникают такие состояния, как хроническая усталость, не помогает даже полноценный отдых и сон, снижается половая активность, человек лысеет, полнеет, увеличиваются молочные железы.

Это состояние крайне удручает мужчин, и они начинают принимать меры по восстановлению своего либидо. Преодолеть это поможет тестостерон в таблетках, купить его можно в аптеке. Стоит учитывать, что это гормональный препарат, и его бесконтрольный прием запрещен, это может привести к негативным последствиям. Лечение должен назначать врач.

Чаще всего показаниями к применению препаратов, повышающих тестостерон, являются:

  1. • Нарушения эндокринного характера, например, воспаление предстательной железы;
  2. • Задержка полового созревания, плохое развитие половых органов;
  3. • Мужской климакс;
  4. • Снижение либидо;
  5. • Остеопороз;
  6. • Алкоголизм.

Часто эти препараты для повышения тестостерона назначаются при терапии сахарного диабета второго типа, в этом случае используется преимущественно средства в виде геля.

Поскольку тестостерон участвует в построении тела, зачастую его используют те, кто занимается бодибилдингом. Но в этом случае рекомендуется препарат не в таблетках, а в виде инъекций. Для спорта нужна более легкоусвояемая форма гормона.

3. Тестостерон в таблетках

Ассортимент фармакологических препаратов, содержащих гормон, постоянно увеличивается. В целом различаются средства натурального и синтетического происхождения. Второй тип синтезируется в лабораторных условиях, но он идентичен человеческому гормону. К их недостаткам относят то, что они имеют ограниченный срок действия – не более суток, и ряд побочных эффектов, которые чаще всего выражены в увеличении уровня холестерина, повышении артериального давления и появлении отечности. К плюсам этих препаратов относят быструю усвояемость гормона, благодаря чему его уровень в организме повышается за короткий срок.

Для мужчин более важно, чтобы повысить уровень гормона щадящими способами и надолго. Для этого применяется медикаментозная терапия, которая может быть дополнена средствами народной медицины. Наибольшей популярностью пользуются следующие препараты.

Трибулус

Трибулус используют профессиональные спортсмены и любители в качестве анаболического средства. Позволяет увеличивать силовые показатели и наращивать темп нагрузки, не чувствуя сильной усталости и быстро восстанавливаясь после тренировок.

Трибулус является природным стимулятором тестостерона, без которого невозможно наращивание мышечной массы. Курсовое применение помогает укрепить иммунитет, восстановить психоэмоциональное равновесие, повысить половую активность, мотивировать себя на достижение спортивных высот.

Особенности применения

Продолжительность приема средств на основе Трибулус — 6-8 недель. Далее рекомендуется сделать перерыв на 2-3 недели. Дозировка рассчитывается с учетом физических нагрузок и веса. Трибулус чаще выпускают в виде капсул и таблеток. Для спортсмена с весом 80 кг необходимо в день принимать по 2 капсулы или таблетки (утром и вечером до еды). Если вес выше 80 кг, дозу увеличивают на 1-2 шт. Трибулус также выпускают в жидком виде. К каждому средству прилагается инструкция.

Йохимбин

Йохимбин является афродизиаком, который оказывает комплексное воздействие на организм. В бодибилдинге и силовых видах спорта применяется для более продуктивного сжигания жиров, прорисовки мышц и поддержания либидо.

Изначально Йохимбин использовали для борьбы с эректильной дисфункцией. Но после ряда исследований были обнаружены дополнительные свойства этого средства: улучшение настроения, повышение работоспособности, профилактика депрессии, сжигание жиров с выработкой большого количества энергии, нормализация сна.

Особенности применения

Йохимбин чаще выпускают в капсулах и жидком виде. Безопасная суточная дозировка — 10-20 мг экстракта. Если производитель использует порошок дерева Йохимбе, то доза будет значительно выше. Подробнее о правилах применения каждого средства читайте в инструкции.

Андриол (Андроксон)

Капсулы Андриола назначаются чаще всего людям, которые имеют выраженные климактерические нарушения, остеопороз, проблемы с эндокринной системой. Этот препарат безопасен для печени и при приеме накапливается в плазме крови. Он позволяет полноценно развиваться половым органам и стимулирует появление вторичных признаков.

Осторожно следует проводить лечение молодых людей, он вызывает раннее половое созревание и учащение эрекций. Если использовать его без рекомендаций врача, можно получить необратимые нарушения в организме.

Метилтестостерон

Это лекарственное средство применяется в случаях первичного евнохоидизма и импотенции. Для подростков он разрешен к приему при отставании в росте и развитии половых органов. По сравнению с другими препаратами этой группы, Метилтестостерон имеет более слабое действие, однако положительный результат все равно достигается.

В инструкции содержится полный перечень показаний к применению и рекомендаций по правильной дозировки и схеме приема, а также противопоказания и взаимодействие с другими лекарственными препаратами.

Метилтестостерон обладает выраженным воздействием на печень, это стоит учитывать при назначении. К противопоказаниям также относят карциному простаты, сердечную недостаточность, гиперкальциемию, заболевания эндокринной системы (в частности, диабет), проблемы с печенью.

В качестве побочных эффектов применения препарата возможно возникновение непроизвольных эрекций, появление себореи. Могут появиться, как ответные реакции, тошнота и головокружение. Не стоит забывать, что тестостерон – это сильнейший гормон, и он оказывает влияние на все сферы жизнедеятельности организма.

4. Как повысить тестостерон без таблеток

Принимать искусственные препараты с тестостероном – достаточно ответственный шаг, поэтому многие мужчины стремятся исправить положение естественным путем. На помощь придет правильно питание и специальные диеты, поправить гормональный фон можно и путем использования средств народной медицины.

Важно знать основную причину снижения уровня этого гормона в организме. Это неправильный образ жизни, отсутствие распорядка дня и здорового рациона, вредные привычки – злоупотребление спиртными напитками и никотином. Уровень гормона повышается, если убрать из жизни эти опасные факторы.

Добиться положительного результата можно, если ввести в рацион продукты:

1. Постные сорта птицы и мяса, которые обеспечат организм белком и цинком;

2. Для улучшения липидного обмена следует употреблять орехи, растительные масла;

3. Важен для мужского здоровья витамин С, который в больших количествах содержится во фруктах, овощах;

4. Богатые витаминами и минералами приправы и зелень, особенно укроп, базилик, петрушка;

5. В меню должны присутствовать крупы – греча, рис, овес;

6. Мед и производные пчеловодства;

7. Молочные и кисломолочные продукты;

8. Морепродукты.

Нелишним будет напомнить об удивительных свойствах имбиря, этот корень называют еще натуральной виагрой. Эту пряность достаточно добавлять в салаты и первые блюда, готовить с ней чай и другие напитки, смешивать с медом. Дозировки могут быть любые, важно, чтобы этот корень, наряду с петрушкой и укропом, прочно обосновался в рационе мужчины.

В периоды повышенной гормональной активности рекомендуется отказаться от употребления алкогольных напитков, а также сократить употребление кофе, разрешается пить этот энергетический напиток изредка, и выбирать только натуральные кофейные зерна.

Гормональный фон также помогут наладить следующие рекомендации:

  1. • Полноценный сон. Нарушения режима бодрствования и сна вызывает выработку гормона стресса. Для полноценного набора мышечной массы стоит ложиться спать не позднее 11 часов, а в дневное время отдыхать минимум по 1-2 часу, это позволит быстро восстанавливаться даже после тяжелых физических нагрузок;
  2. • Не стоит допускать чрезмерных физических нагрузок. Это приводит к усилению действия кортизола, что отрицательно скажется на синтезе белка и процессах анаболизма. Повышенная физическая активность – всегда стресс для организма, из-за этого тестостерон плохо усваивается;
  3. • Хорошее настроение – залог успешного повышения гормона в организме. Стоит избегать стрессов и лишнего нервного перенапряжения. Оставаться в тонусе позволят регулярные занятия сексом, минимум два раза в неделю. Допускать застоя тестостерона нельзя, поэтому нужно взять на вооружение активный образ жизни.
  4. • Стоит запомнить, что чем больше в организме мужчины тестостерона, тем более активную и интересную жизнь он может вести, полную драйва, удовольствия, энергичности и сексуальных желаний. В конечном итоге, от этого зависит само желание жить!

Солнечные ванны повышают сексуальное влечение мужчин

Подпись к фото,

Солнечные ванны полезны, но в умеренном количестве

Уровень сексуального влечения у мужчин или либидо находится в прямой зависимости от уровня получаемой солнечной радиации.

По данным группы австрийских ученых, опубликовавших в научном журнале Clinical Endocrinology («Клиническая эндокринология») результаты обследования 2299 мужчин, уровень мужского гормона тестостерона в крови мужчин зависит от присутствия витамина Д, а тот, в свою очередь, колеблется в зависимости от инсоляции.

Содержание и того, и другого в крови обследованных мужчин колебалось в зависимости от времени года.

Ученым уже давно известно, что низкий уровень тестостерона снижает либидо, а также уровень общей энергии.

От него также зависят и другие важные функции организма и у мужчин и у женщин, например, сила мускулов и плотность костных тканей.

Максимальный уровень обеих веществ наблюдался в августе, а к зиме он значительно понижался, достигая самой низкой отметки в марте.

Теперь один из авторов исследования профессор Винфрид Марц предлагает проверить, позволяют ли таблетки с витамином Д повысить уровень тестостерона.

Эд Бранд, сотрудник форума Sunlight Research в Нидерландах, некоммерческой организации, созданной для популяризации последних научных открытий в области воздействия на организм солнечного излучения, указывает: «Мужчины, которые принимают меры к поддержанию достаточного уровня витамина Д, обеспечивают тем самым и адекватный уровень тестостерона и, соответственно, уровень либидо».

Облучаться надо осторожно

При этом онкологи предупреждают, что чрезмерное увлечение солнечными ваннами может привести к повышению риска заболеть раком

Алан Пейси, профессор андрологии в университете Шеффилда на севере Англии, считает: «Нам известно, что для увеличения уровня либидо и общего самочувствия мужчин, у которых отмечается низкий уровень содержания тестостерона, применяется гормонотерапия».

«Однако это рекомендуется делать только в конкретных клинических обстоятельствах, когда известно, что в организме вырабатывается мало тестостерона».

«Нам пока неясно, оказывают ли сезонные колебания в уровне тестостерона ощутимое воздействие на самочувствие мужчин, и я бы хотел призвать мужчин проявлять разумную осторожность при использовании кварцевых инсоляторов».

Известно, что уровень витамина Д можно повысить и за счет употребления большого количества рыбы и других продуктов, обладающих повышенным содержание ненасыщенных жиров типа Омега-3.

Как повысить уровень тестостерона в крови

Высокий уровень тестостерона связан с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами.

Тестостерон – это гормон, который вырабатывается у большинства мужчин в яичках и надпочечниках. Высокие уровни тестостерона связаны с сексуальной деятельностью, репродуктивной функцией, мышечной массой, ростом волос, агрессивностью, вызывающим поведением и другими подобными вещами. Уровень тестостерона, как правило, достигает пика в возрасте 40 лет, и затем медленно снижается. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить количество тестостерона, так что если вы чувствуете, что ваш уровень тестостерона нужно поднять, то вы пришли в нужное место.

Содержание статьи

1. Правильное питание

1.1 Измените свои предпочтения в еде. Количество вырабатываемого тестостерона зависит от диеты, поэтому очень важно понимать, что именно вы едите. Хорошая тестостероновая диета включает в себя большое количество полезных жиров, зеленые листовые овощи, белки и холестерин (это не так плохо!). Нежирных диет следует избегать при попытке повысить тестостерон.

Например, минералы, такие как цинк и магний, помогают начать выработку тестостерона, в то время как здоровый уровень холестерина позволяет клеткам Лейдига фактически вырабатывать тестостерон.

Кроме того, овощи, такие как брокколи, цветная капуста и кочанная капуста, снижают уровень эстрогена (женского гормона) в организме, тем самым повышая уровень тестостерона.

1.2 Введите в рацион орехи. Включение одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион – простой и отличный способ увеличить уровень тестостерона.

Кроме того, попробуйте переключиться на бразильские орехи, кешью, арахис и другие орехи с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, потому что мужчины, которые регулярно потребляют эти жиры, имеют более высокий уровень тестостерона, чем мужчины, которые этого не делают.

Семечки подсолнечника и кунжута также обеспечивают высокий уровень мононенасыщенных жиров в дополнение к белку, витамину Е и цинку, которые тоже повышают уровень тестостерона.

Самый здоровый способ — употребление орехов и семян неприправленными и несолеными.

1.3 Ешьте устрицы и другие продукты, богатые цинком. Цинк является одним из важнейших минералов, в котором организм нуждается для выработки тестостерона. На самом деле, увеличивая потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.

Если вы ожидаете быстрого результата, тогда шесть устриц — это все что нужно организму, чтобы повысить выработку тестостерона, так как в устрицах содержится много цинка.

Но если вы не любите моллюски, то можете увеличить потребление цинка, включив в рацион богатые белком мясо и рыбу, а также не обработанную молочную продукцию, такую как молоко и творог, которые содержат много цинка.

Если вам трудно увеличить потребление цинка с помощью диеты (особенно строгому вегетарианцу), вы можете принимать цинксодержащие добавки. Рекомендуемая доза для взрослых составляет не более 40 мг в день.

1.4 Начинайте день с овсянки. Польза овсянки для здоровья хорошо известна – это крупа с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — но теперь есть еще одна причина, чтобы начать свой день с тарелки овсянки: исследование 2012 года показало, что овсянка связана с повышением уровня тестостерона.

Исследование показало, что соединения в овсянке называемые авенакосиды, которые могут ограничить уровень глобулина, связывающего половые гормоны в системе, тем самым увеличивая уровень тестостерона.

Овсянка также была рекомендована для улучшения сексуальной деятельности. В ней много L-аргинина, аминокислот, которые реагируют с окисью азота, чтобы расслабить кровеносные сосуды. Когда кровеносные сосуды расширяются, кровоток сильно увеличивается.

1.5 Ешьте яйца. Яйца – это супер продукт по выработке тестостерона. Их желтки содержат высокие уровни холестерола — ЛПВП (также известный как «хороший» тип холестерина), который образует строительные блоки для выработки тестостерона.

Кроме того, в яйцах высокое содержание белка, и они содержат много цинка — еще два элемента, необходимые для выработки тестостерона.
Не беспокойтесь о ваших артериях — «хороший» холестерин не будет повышать уровень холестерина в крови (в отличие от «плохого» холестерина, такого как триглицериды), поэтому вы можете съесть до трех целых яиц в день без ущерба для вашего здоровья.

1.6 Ешьте кочанную капусту. Кочанная капуста (наряду с другими лиственными зелеными овощами, такими как шпинат и листовая капуста) может делать чудеса с вашим уровнем тестостерона. В ней содержится фитохимический компонент, который называется индол-3-карбинол (ИК3), который имеет двойной эффект увеличения мужских гормонов, уменьшая женские.

В частности, исследование, проведенное в больнице при Университете Рокфеллера, показало, что у мужчин, которые принимали 500 мг ИК3 в неделю, уровень эстрогена был снижен на 50%, делая, таким образом, уровень тестостерона выше.
Наиболее эффективный способ увеличить уровень ИК3 в домашних условиях — есть много капусты. Поэтому попробуйте приготовить щи, голубцы, капустный сок и т.д.

1.7 Сократите потребление сахара. Ученые обнаружили, что тучные мужчины в 2.4 раза чаще имеют низкий уровень тестостерона, чем не тучные. Поэтому очень важно, чтобы вы попытались сбросить лишние килограммы с целью повышения тестостерона. Самый быстрый способ — это сократить потребление сахара в своем рационе на столько, на сколько это возможно.

Если вы заядлый любитель газированных напитков, то это первое, что должно быть уменьшено в рационе. Газированные напитки наполнены обработанным сахаром и пустыми калориями, которые приводят к инсулиновой устойчивости и увеличению веса. За счет ежедневного сокращения количества выпитых газированных напитков можно избавиться от массы калорий.

Фруктоза является одним из видов сахара, который содержится в бакалее и фруктовых соках. Она считается одним из основных факторов, обусловивших современное ожирение. Чтобы уменьшить потребление фруктозы, исключите из рациона бакалею и газированные напитки, а также рафинированные углеводы, которые есть в сухих завтраках, рогаликах, кренделях, вафлях и т.д.

1.8 Попробуйте принимать Витамин D3. Это технически гормон, но он действительно важный в этом деле. Исследования показывают, что люди, которые регулярно принимают D3 добавки, на самом деле имеют более высокий уровень тестостерона.

1.9 …но берегитесь остальных. Хотя они могут быть популярными, но они, конечно, не помогают вырабатывать больше Т. Это те вещи, от которых вы должны держаться подальше:

Витамин С. Если у вас нет диабета, то вы не получите много пользы, принимая эту добавку, чтобы увеличить тестостерон. Хотя, это может быть полезно при повышении тестостерона у диабетических крыс; это доказано научно. Вы, скорее всего, получаете достаточно витамина C в своем рационе.
ZMA. ZMA – это смесь цинка, магния и витамина В6. Последние исследования показали, что ZMA не имеет абсолютно никакого воздействия на производство тестостерона у мужчин. Держитесь подальше от него, если только не знаете, что у вас недостаток любого из этих компонентов.

Проведите свое исследование. Изучите добавки, которые, как утверждается, помогают поднять уровень тестостерона. Если вы не уверены, защитите себя сами и примите обоснованное решение. Только то, что они есть в интернете, не делает их действенными.

2. Физические упражнения

2.1 Разработайте комплекс упражнений и придерживайтесь его. Если вы надеетесь увеличить уровень тестостерона, учитывайте не только диету. Упражнения являются не менее важной частью увеличения уровня тестостерона, и именно поэтому вы должны разработать эффективный комплекс упражнений, который увеличит выработку тестостерона. По двум причинам:

Номер один: определенные виды упражнения, такие, как тяжелая атлетика, на самом деле заставляют организм вырабатывать больше тестостерона.

Номер два: тренируясь, вы уменьшаете шансы набрать избыточный вес а, как говорилось выше, избыточный вес может негативно сказаться на уровне тестостерона.

Если вы не знаете, с чего начать, то хорошая идея — воспользоваться услугами персонального тренера, который может разработать комплекс упражнений с учетом текущего уровня и желаемого результата.

2.2 Начните поднимать штангу. Если вы хотите увеличить тестостерон, вы должны начать поднимать штангу, так как в тяжелой атлетике это наиболее эффективное упражнение для увеличения выработки тестостерона. Однако, для достижения наилучших результатов, вы должны будете поднимать более тяжелую штангу с меньшим количеством повторений, и, вероятно, лучше всего избегать силовых тренажеров вообще. Берите штангу и следуйте инструкциям ниже:

Качайте большие группы мышц. Исследования показывают, что подъем больших групп мышц, который требует комплексных, сложных движений, является гораздо более эффективным для выработки тестостерона, чем, когда работают только одна или две небольшие мышцы. По этой причине вы должны придерживаться упражнений с весом, таких как жим лежа со штангой, приседания, становая тяга и пресс плеча.

Попробуйте работать с большой нагрузкой. Комплекс упражнений, который вы выполняете, ничего не будет значить, если у вас нет достаточной нагрузки. Вы должны делать, по крайней мере, по 3 — 4 раза каждого сложного упражнения. Используя штангу, вы можете поднять только 5 раз за подход. Нагрузка на тренировке определяется по следующей формуле: число повторений за один подход х количество сетов х вес штанги = нагрузка. Однако, когда дело доходит до выбора между больше повторений или больше подходов, вы должны всегда выбирать больше подходов.

Сосредоточьтесь на высокой интенсивности. Приложите все усилия в тренажерном зале — только толкая себя на свой физический предел, вы будете максимизировать выработку тестостерона. Увеличивайте интенсивность, выполняя каждое упражнение медленнее и отдыхая не более двух минут между подходами.

2.3 Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является еще одним комплексом упражнений, который может быстро поднять уровень тестостерона в дополнение к улучшению физического состояния и ускорению обмена веществ.

ВИИТ включает выполнение упражнения в течение короткого промежутка времени и с высокой интенсивностью, а следующее за ним упражнение более легкое, рассчитано на восстановление физических сил после упражнения. Этот процесс повторяется несколько раз в течение тренировки.

Этот тип тренировки может быть подходящим для большинства видов упражнений — вы можете выполнять ВИИТ на беговой дорожке, эллиптическом тренажере (орбитреке), в бассейне и т.д. Просто используйте следующую формулу: выполняйте упражнение высокой интенсивности в течение 30 секунд, затем, примерно в течение 90 секунд медленное упражнение на восстановление физических сил. Повторите так еще 7 раз для достижения наилучших результатов.

Даже 20 минут этого типа упражнения могут извлечь огромные выгоды — так что отсутствие времени не является оправданием.

2.4 Делайте кардио упражнения. Хотя кардио упражнения не будут иметь огромного влияния на выработку тестостерона, они могут положительно влиять на общий уровень тестостерона. В результате, вы должны попытаться включить бег, плавание, езду на велосипеде или другие аэробные упражнения в свой фитнес-план.

Кардио упражнения являются одним из лучших способов сжечь жир, таким образом, включение бега или плавания в свой еженедельный план упражнений поможет вам сбросить лишние килограммы. Это хорошая новость, так как избыточный вес может негативно сказаться на тестостероне.

Когда вы напряжены, ваш организм вырабатывает химическое вещество под названием кортизол, который, среди прочего, подавляет выработку тестостерона. Кардио упражнения — также отличная форма для снятия напряжения, поэтому они могут уменьшить выработку кортизола в организме, тем самым увеличивая уровень тестостерона.

Тем не менее, кардио упражнения следует практиковать в умеренных количествах — нет никакой необходимости в том, чтобы стать бегуном на длинные дистанции. На самом деле, исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что бегуны мужчины, которые пробегали более чем 65 километров в неделю, имели более низкие уровни тестостерона, чем бегуны на короткие расстояния.

2.5 Позвольте телу восстановиться между тренировками. Несмотря на важность физических упражнений, крайне важно, чтобы вы дали телу время восстановиться между тренировками. В противном случае, режим упражнений может негативно влиять на уровень тестостерона.

Исследование, проведенное в Университете Северной Каролины, показало, что избыток тренировок может уменьшить мужской уровень тестостерона на 40%. Поэтому очень важно, чтобы вы брали, по крайней мере, два выходных дня в неделю и не тренировали одни и те же группы мышц в течение двух последовательных тренировок.

В те дни, когда вы не занимаетесь интенсивно, просто старайтесь быть активнее, чем обычно. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, доберитесь до работы пешком или на велосипеде, не сидите весь день. Эти небольшие изменения помогут сохранить тело в движении, что повысит уровень тестостерона.

3. Изменения в образе жизни

3.1 Высыпайтесь. Сон является очень важным фактором, когда речь идет об уровне тестостерона. Это потому, что организм использует время, когда вы спите, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Таким образом, вы должны сделать все, чтобы спать, по крайней мере, 7 — 8 часов в сутки.

Исследование, проведенное в Университете Чикаго, показало, что мужчины, которые провели во сне меньше, чем 5 часов, в течение 7 ночей подряд, вырабатывали на 10-15% меньше тестостерона, по сравнению с тем временем, когда они были полностью отдохнувшими.

В дополнение к снижению выработки тестостерона, недостаток сна способствует увеличению количества кортизола (гормона стресса) в организме, а высокий уровень кортизола негативно сказывается на уровне тестостерона.

Недостаток сна также влияет на гормоны роста, которые могут помешать наращиванию мышечной массы, когда вы тренируетесь.

Вы должны также попытаться улучшить качество сна, выключив все компьютеры и электронику за час до сна, избегать напитков с кофеином поздно вечером и принять горячий душ перед сном.

3.2 Избегайте стресса. Многие эксперты считают, что стресс является одним из основных факторов, способствующих падению уровня тестостерона у мужчин в наши дни. Это потому, что гормон, который вызывает стресс — кортизол, находится в обратной пропорции с тестостероном.

Другими словами, когда уровень кортизола высокий, уровень тестостерона — низкий, и наоборот. Считается, что кортизол, который ставит ваше тело в режим выживания «борьба или бегство», конфликтует с поведениями, связанными с тестостероном, такими как агрессия, вызывающее поведение и т.д. Вот почему они не могут сосуществовать гармонично.

Чтобы максимизировать уровень тестостерона, важно минимизировать стресс любыми путями. Попробуйте глубокие дыхательные техники, медитацию, йогу или визуализацию.

3.3 Сократите количество выпитого алкоголя. Алкоголь может оказывать негативное влияние на выработку тестостерона. Пьянство может негативно повлиять на эндокринную систему, которая, в свою очередь, препятствует яичкам вырабатывать тестостерон.

Кроме того, алкоголь повышает уровень кортизола и тормозит рост гормонов – это очень негативно влияет на выработку тестостерона.
К сожалению, пиво — худший вид алкоголя, когда речь заходит о здоровом тестостероне. Это потому, что хмель, используемый для приготовления пива, содержит много эстрогена (женского гормона). Таким образом, следует пить водку вместо пива.

Когда вы пьете, то лучше ограничить себя двумя/тремя порциями. Это ограничит вред уровню тестостерона.

3.4 Сократите потребление кофеина. Кофеин надо употреблять в умеренных количествах, иначе он может произвести кортизол, который негативно влияет на уровень тестостерона.

Кроме того, потребление слишком большого количества кофеина в конце дня может нарушить структуру сна – а более короткий сон означает более низкий уровень тестостерона.

Однако, недавние исследования показали, что потребление кофеина перед тренировкой может реально увеличить производительность — поэтому, если вы действительно жаждете чашку кофе, выпейте одну, прежде чем таскать железо.

3.5 Не отказывайте себе в вещах, которые вам нравятся. К счастью, увеличение уровня тестостерона не означает, что нужно постоянно тренироваться. Есть несколько приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш T.

Смотрите больше спортивных программ. Исследователи из Университета штата Юта обнаружили, что уровни тестостерона спортивных болельщиков связаны с выступлением их любимой команды. Уровни тестостерона объектов исследования увеличились на 20%, когда их команда выигрывала, но снизились на тот же процент, когда их команда проигрывала. Поэтому вам следует смотреть больше спортивных передач – если только вы знаете, что ваша команда выиграет!

Больше занимайтесь сексом. Вы, наверное, знаете, что тестостерон является топливом мужского сексуального влечения, но знаете ли вы, что он также работает наоборот? Секс может реально увеличить уровень тестостерона. И не только это — просто факт наличия эрекции или возбуждения от привлекательной женщины уже повышает тестостерон.

Наслаждайтесь свежим воздухом. Нахождение на улице и наслаждение солнцем может поднять уровень тестостерона. На самом деле, принимая витамин D через солнечные лучи всего 15 -20 минут в день, можно увеличить уровень тестостерона на целых 120%. Если вы можете загорать голышом, результаты будут даже выше. Только не попадитесь.

3.6 Проверьте уровень кровяного давления. Исследования показали, что у людей с высоким кровяным давлением в 1.8 раза выше вероятность иметь низкий уровень тестостерона.

Есть определенные диеты, которые вы можете начать для того, чтобы уменьшить высокое кровяное давление и улучшить уровень тестостерона.

Другие факторы, такие как снижение стресса, уменьшение алкоголя и поддержание здорового веса — все это может помочь снизить кровяное давление.

И если ничего не помогает, то лекарства от кровяного давления могут помочь держать гипертонию под контролем. Обратитесь к врачу, чтобы определить лучший курс лечения для вас.

3.7 Избегайте ксеноэстрогенов. Ксеноэстрогены представляют собой химические вещества, которые имитируют действие эстрогена в организме, что понижает уровень тестостерона. К сожалению, ксеноэстрогены (как и другие эндокринные разрушители) проникли почти в каждую часть повседневной жизни и невозможно избежать их полностью. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете ограничить их потребление:

Избегайте нагревания пищи в пластиковых контейнерах. Если вы нагреваете еду, убедитесь, чтобы переместили ее на тарелку перед потрескиванием в микроволновой печи. Большинство пластиковых контейнеров содержат фталаты (вид ксеноэстрогена), которые могут быть переданы в пищу, когда пластик нагревается. Если возможно, храните пищу в стеклянной таре.

Ограничьте воздействия ТТО пестицидов и бензина. Они содержат ксеноэстрогены, поэтому постарайтесь ограничить их воздействие, насколько возможно. Если вы находитесь в контакте с любым из них, тщательно мойте руки.

Ешьте экологически чистые продукты. Неорганические продукты часто опрыскивают пестицидами и накачивают гормонами, которые имитируют действие эстрогена в организме. По возможности ешьте органические продукты или, по крайней мере, тщательно мойте фрукты и овощи перед едой и избегайте мясных и молочных продуктов, которые получены от животных, которым давали гормоны.

Используйте натуральные продукты для ухода за телом. Такие предметы, как шампуни, мыло, зубные пасты и дезодоранты, могут ввести ксеноэстроген в тело, так что рассмотрите возможность перехода на более натуральные версии этих продуктов.

3.8 Обратитесь к врачу. Если вы считаете, что можете страдать от состояния, при котором у вас низкий уровень тестостерона, проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач пропишет лекарство, которое поможет организму вырабатывать больше супер-гормона.

Советы

Избегайте ситуаций, когда вы неправы. Обсуждение тем, которые вам не знакомы и притворство в знании их, позже заставляя вас признаться, что это не так, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. Если вы обсуждаете что-то не знакомое, то лучше просто слушать и учиться.
Перед половым созреванием уровень тестостерона очень низкий. Уровень тестостерона продолжает расти во взрослом возрасте, пока не достигнет максимума в возрасте около 40 лет, а затем постепенно снижается.
Если вы планируете принимать добавки, сначала проведите исследование и проконсультируйтесь с врачом.

как повысить или снизить уровень

Примечательно, что тестостерон у мужчин появляется не с рождения, а с момента полового созревания (11 — 12 лет). До этого возраста мальчики и девочки отличаются только анатомически, половыми органами.

В подростковом возрасте начинается развитие гормонального фона, в частности основного полового гормона тестостерона. Благодаря ему формируются вторичные половые признаки: начинается оволосение лица и тела по мужскому типу, изменение голоса, формирование костно-мышечной и жировой тканей.

При нормальном уровне тестостерон контролирует объем жировой прослойки, поэтому здоровые мужчины с хорошими показателями тестостерона не склонны к ожирению. Когда мальчик страдает от лишнего веса, к этому нельзя относиться халатно. Если после коррекции питания и физических нагрузок вес не уходит — необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы не пропустить снижение уровня или неправильную выработку тестостерона.

Выявлена необычная связь между долголетием и гормонами у мужчин

К 16-18 годам тестостерон формирует мужские качества, и от его количества зависят мужские характеристики.

Заботиться о формировании и сохранности тестостерона в мужском организме нужно раннего детства. Сначала мамам, а потом и самим мужчинам на протяжении всей жизни. Ведь от этого гормона во многом зависит качество жизни.

Норма тестостерона различна для каждого возраста:

Мальчики 1 — 7 лет — 0,1 — 1,12 нмоль/л;

Подростки 8 — 13 лет — 0,1 — 2,37 нмоль/л;

Юноши 13 — 18 лет — 0,98 — 38,5 нмоль/л;

Мужчины 18 — 50 лет — 8,64 — 29 нмоль/л;

Старше 50 лет — 6,68 — 25,7 нмоль/л.

Безусловно, точно расшифровать анализы может только квалифицированный врач. Он оценит общее состояние здоровья мужчины и выдаст рекомендации.

Функции тестостерона в организме мужчины

Механизм выработки тестостерона довольно сложный. Вырабатывается тестостерон в парном органе — яичках. Сигнал для выработки тестостерона поступает из командно-контролируемой зоны головного мозга.

После взаимодействий гипофиза и гипоталамуса дается команда яичкам на выработку тестостерона. От того, насколько слаженной будет эта совместная работа, зависит благополучие одного из основных половых гормонов мужчины.

Тестостерон в организме обладает очень важными функциями:

  • Вторичные половые признаки;
  • Сексуальную активность;
  • Стрессоустойчивость;
  • Сила и выносливость как способность к длительной тяжелой физической работе;
  • Объем мышечной и жировой тканей;
  • Устойчивость к физическим и психологическим нагрузкам;
  • Агрессия. От умеренной до сильной — это биологический признак защиты;
  • Отсутствие слезливости;
  • Чувство ценности мужской дружбы и здоровые амбиции.

Все перечисленное и делает мужчину мужчиной — сильным, уверенным, надежным и успешным.

Что приводит к снижению уровня тестостерона у мужчин

Тестостерон не снижается просто так без причины. В большинстве случаев мужчина даже не помнит, что стало триггером, и замечает проблему лишь когда перестает нравиться себе в зеркале или не может справиться с недельной рабочей нагрузкой.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов.Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Если вы сделаете сон своим приоритетом, это поможет поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в Журнале нейровоспаления, низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты — это диеты, включающие в основном цельные продукты и обеспечивающие здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже.Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology, показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, не переусердствуйте, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может наблюдаться низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в Journal of Hormone and Metabolic Research, показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D.Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research, показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.Одно более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи. Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года обнаружило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель.Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine, статины, которые представляют собой лекарства, снижающие холестерин, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

8 научно обоснованных способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет со здоровым весом, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг / дл) .

Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлить способность организма вырабатывать тестостерон естественным путем.

Кроме того, эти лекарства не лишены риска.

Исследование, проведенное в 2016 году, отметило, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов, замещающих тестостерон, неизвестны.

Лучший способ повысить уровень тестостерона — это принять некоторые привычки образа жизни, которые могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

1. Высыпание

Недостаток сна может отрицательно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.

Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.

Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали дома по 8 часов в сутки, а следующие 11 ночей провели в лаборатории. Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, затем 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов.Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в течение последней ночи, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса ограничения сна.

Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна дневной уровень тестостерона упал на 15 процентов. Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.

Если вы сделаете сон своим приоритетом, это поможет поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь.Любой, у кого есть проблемы со сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в Журнале нейровоспаления, низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.

Дополнительные исследования показали, что переедание и диета йо-йо нарушают уровень гормонов.Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и очень активных людей.

Лучшие диеты — это диеты, включающие в основном цельные продукты и обеспечивающие здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать долгосрочному оптимальному здоровью.

3. Похудеть

Исследования показали, что у мужчин с большим весом уровень тестостерона ниже. Одно исследование, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology, показало, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет уровень тестостерона на 50 процентов ниже, чем у тех, у кого нет избыточного веса.

4. Оставайтесь активными

Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности более полезно для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.

Тем не менее, не переусердствуйте, поскольку более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.

Фактически, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может наблюдаться низкий уровень тестостерона.Исследователи предположили, что это могло быть связано с недостаточной энергией и неправильным питанием.

5. Снижение стресса

Длительный и хронический стресс опасен и может вызвать множество проблем в организме.

Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление множеством процессов, включая иммунный ответ и метаболизм.

Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали беспорядочным изменениям уровня тестостерона у мужчин.

За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков мужского и женского пола заполнили анкеты и сдали образцы слюны в условиях стресса на экзамене.

Мужчины, участвовавшие в исследовании, показали значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.

Исследователи предполагают, что реакция на стресс у мужчин-участников исследования привела к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это могло объяснить различия между полами.

6. Витамины и добавки

Одно исследование, опубликованное в Journal of Hormone and Metabolic Research, показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.

Получение хотя бы 15 минут прямого солнечного света каждый день также может поддерживать уровень витамина D. Источники пищи с высоким содержанием витамина D включают лосось и другую жирную рыбу или обогащенное молоко и зерновые продукты.

DHEA — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела.С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. Одно исследование включало введение добавок ДГЭА группе пожилых мужчин. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на композицию тела.

Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать производимый им DHEA.

Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является его дефицит.

Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research, показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей.В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное повышение уровня тестостерона, чем те, кто не активен.

Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона. Одно более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что 4-недельный прием добавок цинка может предотвратить снижение уровня тестостерона у мужчин, ведущих сидячий образ жизни, которые занимаются спортом.

Дефицит как магния, так и цинка можно исправить с помощью диеты. Продукты, богатые магнием, включают цельнозерновые и темные листовые овощи.Цинк также входит в состав темной зелени, семян льна и тыквенных семечек.

Креатин известен своим небольшим, но надежным повышением тестостерона. Исследование 2006 года обнаружило более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжа после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель. Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.

7. Пересмотрите лекарства

Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с различными заболеваниями, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.

Согласно одному отчету в BMC Medicine, статины, которые представляют собой лекарства, снижающие холестерин, могут частично действовать за счет снижения уровня тестостерона.

Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван назначенными лекарствами, должен сообщить об этом своему врачу.

8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем

Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано с понижением уровня тестостерона.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, отвечающие за репродуктивное здоровье мужчин.

Кроме того, алкоголь может вызывать низкий уровень тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.

Лечение низкого уровня тестостерона — Harvard Health

Мужчины естественным образом теряют тестостерон с возрастом, но существуют методы лечения с низким содержанием тестостерона.

Тестостерон — гормон, придающий мужчинам мужественность. Вырабатываемый яичками, он отвечает за такие мужские характеристики, как низкий голос, мускулистость и растительность на лице.Тестостерон также способствует выработке красных кровяных телец, улучшает настроение, укрепляет кости и помогает мыслить. Недостаток тестостерона, который часто называют низким уровнем тестостерона, может вызвать нежелательные симптомы.

Уровень тестостерона достигает пика в раннем взрослом возрасте и падает с возрастом — примерно от 1% до 2% в год, начиная с 40-х годов. Когда мужчина достигает 50 лет и старше, это может привести к появлению признаков и симптомов, таких как импотенция или изменение сексуального влечения, депрессия или беспокойство, снижение мышечной массы, уменьшение энергии, увеличение веса, анемия и приливы.Хотя падение уровня тестостерона является нормальным явлением старения, определенные условия могут ускорить его. К факторам риска с низким t относятся:

  • травма или инфекция
  • химиотерапия или лучевая терапия рака
  • лекарства, особенно гормоны, используемые для лечения рака простаты и кортикостероидные препараты
  • хроническая болезнь
  • напряжение
  • алкоголизм
  • ожирение

Миллионы мужчин используют заместительную терапию тестостероном, чтобы восстановить низкие уровни и почувствовать себя более бодрыми, энергичными, умственными и сексуально функциональными.Но не все так просто. Общее состояние здоровья мужчины также влияет на его уровень тестостерона. Например, избыточный вес, диабет или проблемы с щитовидной железой и прием определенных лекарств, таких как глюкокортикоиды и другие стероиды, могут повлиять на уровень. Поэтому простой низкий уровень тестостерона не всегда требует дополнительного приема тестостерона.

Диагностика низкого тестостерона

Врачи диагностируют низкий уровень тестостерона на основании медицинского осмотра, анализа симптомов и результатов нескольких анализов крови, поскольку уровень тестостерона может колебаться ежедневно.

Если ваш врач диагностирует низкий уровень тестостерона, перед терапией можно рассмотреть другие тесты. Например, низкий t может ускорить потерю костной массы, поэтому ваш врач может порекомендовать тест на плотность костной ткани, чтобы узнать, нужно ли вам также лечение от остеопороза.

Рак простаты — еще одна проблема, поскольку тестостерон может способствовать его росту. В результате Эндокринное общество рекомендует мужчинам против добавок тестостерона в определенных ситуациях, в том числе тем, кто:

  • больны раком простаты или груди
  • имеют повышенный уровень специфического антигена простаты в крови (анализ крови, используемый для скрининга рака простаты)
  • У

  • узелок простаты, который можно прощупать во время ректального исследования.

Другие обстоятельства, при которых добавление тестостерона не рекомендуется , включают:

  • план стать отцом в ближайшем будущем
  • повышенное количество эритроцитов
  • тяжелое, нелеченное апноэ во сне
  • тяжелые симптомы со стороны нижних мочевыводящих путей
  • плохо контролируемая сердечная недостаточность
  • инфаркт или инсульт в течение последних 6 месяцев
  • склонность к образованию тромбов (состояние, называемое тромбофилией)

Тестостероновая терапия для низких уровней

В большинстве случаев для продолжения терапии мужчинам необходимо иметь как низкий уровень тестостерона в крови, так и несколько симптомов низкого уровня тестостерона.

Возможны низкие уровни и отсутствие симптомов. Но если у вас нет каких-либо ключевых симптомов, особенно утомляемости и сексуальной дисфункции, которые являются наиболее распространенными, не рекомендуется продолжать терапию, учитывая неуверенность в долгосрочной безопасности.

Даже если у вас низкий уровень и у вас есть симптомы, терапия с низким уровнем тестостерона не всегда является первым курсом действий. Если ваш врач может определить источник снижения уровня — например, прибавка в весе или конкретное лекарство, — он или она может сначала решить эту проблему.

Если вы и ваш врач считаете, что заместительная терапия тестостероном вам подходит, существует множество способов ее применения, как указано в Специальном отчете Гарвардского университета о состоянии здоровья «Мужское здоровье: пятьдесят и вперед».

  • Патч на коже. Пластырь накладывается один раз в 24 часа, вечером, и выделяет небольшое количество гормона в кожу.
  • Гели. Гели для местного применения ежедневно наносят на кожу рук, плеч или бедер. После нанесения важно вымыть руки и накрыть обработанный участок одеждой, чтобы предотвратить воздействие тестостерона на других.
  • Оральная терапия. Капсулы проглатываются или таблетки прикрепляются к десне или внутренней стороне щеки два раза в день. Затем тестостерон всасывается в кровоток.
  • Пеллеты. Они имплантируются под кожу, обычно вокруг бедер или ягодиц, и медленно выделяют тестостерон. Их меняют каждые три-шесть месяцев.
  • Инъекции. Разные составы вводятся каждые 7-14 дней. Уровень тестостерона может повышаться до высоких уровней в течение нескольких дней после инъекции, а затем медленно снижаться, что может вызвать эффект американских горок, когда настроение и уровень энергии резко возрастают, прежде чем спадать.

Большинство мужчин чувствуют улучшение симптомов в течение четырех-шести недель после приема заместительной терапии тестостероном, хотя такие изменения, как увеличение мышечной массы, могут занять от трех до шести месяцев.

— Мэтью Солан,
, Исполнительный редактор, Harvard Men’s Health Watch

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

естественных способов повысить уровень тестостерона

Недостаточность тестостерона

Дефицит тестостерона — распространенное заболевание, о существовании которого многие люди не знают. Хотя впереди еще долгий путь, осознание последствий гормональных изменений, с которыми сталкиваются многие женщины в период менопаузы, постепенно улучшается. Но на мужчин также могут значительно повлиять гормональные изменения, особенно тестостерон, и эффекты начинают ощущаться уже в возрасте 30 лет.

Дефицит тестостерона часто встречается у мужчин старше 40 лет и поражает до 12% мужчин в возрасте 50 лет и старше. Это излечимое заболевание, затрагивающее более 790 000 мужчин в Великобритании, может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность, депрессия, низкое половое влечение, потерю мышечной массы и увеличение веса.

Дефицит тестостерона связан с сексуальными, физическими и психическими симптомами, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь:

Что такое дефицит тестостерона?
Тестостерон играет важную роль в физическом и эмоциональном благополучии.Его функции включают поддержание силы мышц и костей, выработку спермы и желание заниматься сексом (либидо). Дефицит тестостерона — это неспособность организма вырабатывать достаточно тестостерона для поддержания здорового уровня.

У кого дефицит тестостерона?
Причины дефицита тестостерона не всегда ясны. После 30 лет уровень тестостерона естественным образом начинает падать, но в некоторых случаях он падает настолько сильно, что это может серьезно ухудшить здоровье и благополучие мужчины.Шансы получить дефицит тестостерона выше у мужчин с некоторыми другими заболеваниями, в том числе:

  • Диабет (до 50% мужчин с диабетом 2 типа также имеют низкий уровень тестостерона)
  • Ожирение
  • Высокое кровяное давление / повышенный уровень холестерина
  • Болезнь сердца
  • Любое хроническое воспалительное состояние (например, астма или артрит)
  • Мужчины, принимающие лекарства (большое количество отпускаемых по рецепту лекарств также может снизить уровень тестостерона)
  • Мужчины, проходящие курс лечения от рака

Что вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона?

Улучшение общего состояния здоровья может помочь повысить уровень тестостерона (как описано в видео на этой странице).К особенно хорошим способам естественного повышения уровня тестостерона относятся:

  • Поддерживайте здоровый вес. Похудение может помочь повысить уровень тестостерона. Стремитесь к здоровому, сбалансированному питанию с большим количеством овощей и белка (с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов)
  • Оставайтесь активными. Регулярная физическая активность помогает вашему мозгу посылать сигналы, повышающие уровень тестостерона.
  • Упражнение высокой интенсивности с весовой нагрузкой. Текущие данные свидетельствуют о том, что для здоровья наиболее полезна интенсивность, а не тип упражнений.Короткие серии упражнений с высокой нагрузкой / высокой интенсивностью, по-видимому, дают наилучшие результаты в стимуляции метаболизма и выработке гормонов. Сочетание высокоинтенсивных, весовых и аэробных упражнений в ваших занятиях также делает занятия интересными, а это означает, что вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
  • Снижение стресса. Хотя вы не всегда можете устранить или избежать причин стресса, вы можете изменить свою реакцию на него. Хорошая физическая форма может помочь вам лучше справляться со стрессом, равно как и осознанность, медитация или просто разговор об этом (будь то друзья и семья, или консультант).
  • Спи крепко. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Если вы делаете все вышеперечисленное, вы часто обнаруживаете, что ваш сон улучшается; Если вы все еще не можете регулярно выспаться, стоит поговорить со своим терапевтом.
  • Больше секса. По иронии судьбы, хотя дефицит тестостерона может вызвать проблемы с сексуальным желанием и работоспособностью, занятия сексом на самом деле могут увеличить выработку тестостерона. Если вы занимаетесь сексом очень редко, это может снизить уровень тестостерона.

Как лечить дефицит тестостерона?

Дефицит тестостерона в большинстве случаев можно легко диагностировать, прислушиваясь к своим симптомам и проводя простые анализы крови. По результатам этих тестов мы можем решить, подходит ли вам заместительная терапия тестостероном (ЗТТ). Имеются убедительные доказательства того, что при правильном применении ЗЗТ может помочь облегчить все перечисленные выше симптомы.

Недавние доказательства хорошего качества позволяют предположить, что безопасное использование ЗЗТ у мужчин может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы и инсульт.

Существуют различные методы лечения дефицита тестостерона; тот, который лучше всего подходит для вас, можно обсудить во время консультации. Варианты включают:

  • Гели, наносимые на кожу каждый день
  • Инъекции в мышцу (каждые 2-3 недели или каждые 10-14 недель)

После того, как вы начнете лечение, важно посещать контрольные приемы, чтобы мы могли убедиться, что ваше лечение работает и делает это безопасным образом.

Как вы думаете, у вас или вашего партнера может быть дефицит тестостерона?

уровней тестостерона: основы | Центры проверки здоровья

СОДЕРЖАНИЕ

Глава 1: Низкий тестостерон: основы Глава 2: Объяснение низкого уровня тестостерона Глава 3: Причины низкого тестостерона Глава 4: Общие симптомы низкого тестостерона Глава 5: Как диагностировать низкий уровень тестостерона Глава 6: Как лечить низкий уровень тестостерона Глава 7: Часто задаваемые вопросы о тестостероне


Низкий уровень тестостерона: основы

Хотя его чаще всего называют половым гормоном, тестостерон играет ряд других ролей в организме, поддерживая многие из основных систем и функций организма.Когда уровень тестостерона опускается ниже нормы, этот дисбаланс мужских гормонов оказывает широкое влияние на весь организм, вызывая симптомы, которые могут варьироваться от физических изменений до эмоциональных и когнитивных. Поскольку симптомы низкого уровня тестостерона сильно различаются и могут имитировать симптомы ряда других состояний здоровья, тестирование уровня гормонов имеет важное значение для окончательной диагностики этого распространенного гормонального дисбаланса.

У мужчин тестостерон вырабатывается в основном яичками и регулируется гипофизом.Основной мужской половой гормон, тестостерон, необходим для процесса производства спермы, влияет на половое влечение и помогает в развитии и поддержании качеств и физических характеристик взрослых мужчин. Тестостерон также влияет на состав тела, метаболизм, здоровье сердечно-сосудистой системы, массу и прочность костей, а также на ряд ключевых когнитивных функций, таких как внимание, память и пространственные способности.

Объяснение низкого уровня тестостерона

Относительно распространенное состояние, низкий уровень тестостерона может вызвать целый ряд физических проблем и проблем со здоровьем, особенно среди мужчин.К счастью, признаки низкого тестостерона, или «низкого тестостерона», легко распознать и обычно поддаются лечению. Узнайте, как распознать симптомы низкого тестостерона, выявить некоторые распространенные причины этого состояния и узнайте, как диагностировать и лечить низкий тестостерон.

Тестостерон — это гормон, который надпочечники вырабатывают естественным путем на протяжении всей жизни. Хотя и мужчины, и женщины производят этот гормон, мужские яички вырабатывают значительно больше тестостерона, чем женские яичники.

Хотя уровень тестостерона влияет на выработку спермы и половое влечение, этот гормон также влияет на ряд физических и психических проблем. Уровни тестостерона влияют на то, как ваше тело накапливает жир, как оно сохраняет мышечную и костную массу и как оно производит красные кровяные тельца. Этот гормон также может влиять на ваше настроение и уровень энергии.

На протяжении жизни большинства мужчин уровни тестостерона обычно следуют стандартной схеме, существенно повышаясь в период полового созревания и постепенно снижаясь после 30 лет.Хотя низкий уровень тестостерона чаще всего встречается у пожилых мужчин, низкий уровень тестостерона может поражать людей любого возраста. У вас низкий тестостерон, если уровень тестостерона падает ниже среднего диапазона, который составляет от 300 до 1000 нанограмм на децилитр (нг / дл).

Также известный как синдром дефицита тестостерона (TD), низкий уровень тестостерона не редкость. По оценкам, у 2 процентов мужчин низкий уровень тестостерона. Возраст, состояние здоровья и другие факторы могут увеличить частоту этого состояния.

Причины низкого тестостерона

Широкий спектр первичных и вторичных проблем может привести к снижению уровня тестостерона.Первичные проблемы обычно включают проблемы с яичками, в то время как вторичные проблемы обычно связаны с гипофизом, который производит тестостерон. Узнайте о некоторых из наиболее распространенных первичных и вторичных причин низкого уровня тестостерона.

Мужской гипогонадизм — частая причина низкого тестостерона; состояние, при котором организм не может производить достаточное количество тестостерона. Первичный гипогонадизм, также известный как первичная недостаточность яичек, вызывается дисфункцией яичек, которая может возникать из-за инфекции, травмы, радиационного воздействия или определенных генетических, связанных с развитием или аутоиммунных нарушений.

Центральный гипогонадизм возникает, когда гипоталамус и гипофиз, которые регулируют выработку и секрецию мужских гормонов, не функционируют должным образом, что приводит к низкому уровню тестостерона. Общие причины центрального гипогонадизма включают генетические проблемы, некоторые лекарства, радиацию, хирургическое вмешательство, травмы, инфекции, быструю потерю веса, опухоли и дефицит питательных веществ.

Андропауза — еще одно очень распространенное состояние, связанное с низким уровнем T. С возрастом у мужчин выработка тестостерона снижается — естественный переходный период, сравнимый с менопаузой у женщин, обычно называемой мужской менопаузой.В среднем это изменение начинается примерно в возрасте 40 лет, при этом уровень тестостерона снижается примерно на 1 процент в год, обычно выравниваясь примерно к 55 годам. У некоторых мужчин уровень падает сильнее, чем у других, что приводит к дефициту тестостерона.

Другие частые причины низкого тестостерона включают воспалительные заболевания, диабет, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и лекарства, особенно лекарства, используемые для лечения рака простаты, и кортикостероидные препараты. К низкому уровню тестостерона могут привести заболевания почек или печени, а также стресс, алкоголизм и ожирение.

Продвинутый возраст

Наиболее частой причиной снижения уровня тестостерона является пожилой возраст: у всех мужчин с возрастом вырабатывается пониженный уровень этого гормона. По оценкам Американской ассоциации урологов, только около 1% молодых мужчин имеют низкий тестостерон, но это заболевание гораздо чаще встречается у мужчин старшего возраста. На самом деле, исследования показали, что примерно 20 процентов мужчин старше 60 лет имеют TD, в то время как половина мужчин старше 80 может иметь аномально низкий уровень тестостерона.

Ожирение

У мужчин ожирение также может способствовать снижению уровня тестостерона.Фактически, по данным Американской урологической ассоциации, до 30 процентов мужчин с избыточным весом могут испытывать низкий тестостерон. Избыток жировых клеток может вызвать превращение тестостерона в эстроген, что приведет к повышению уровня эстрогена и снижению уровня тестостерона.

Инфекции

Хотя легкие инфекции обычно не вызывают TD, некоторые вирусные инфекции могут вызывать снижение уровня тестостерона в более позднем возрасте. Если у вас развился паротит в подростковом или взрослом возрасте, вирус может поразить ваши яички, в конечном итоге вызывая повреждение яичек и низкий уровень тестостерона.В некоторых случаях заражение вирусом паротита может привести к бесплодию.

Хронические болезни

Лишь несколько избранных острых инфекций могут привести к низкому уровню тестостерона, но несколько хронических заболеваний могут способствовать снижению уровня тестостерона. Если у вас хроническое заболевание почек или печени, ВИЧ или СПИД или диабет 2 типа, ваш фактор риска развития TD может быть выше. Например, Американская урологическая ассоциация сообщает, что наличие диабета может удвоить ваши шансы на развитие аномально низкого уровня тестостерона.

Тяжелые травмы

Травмы яичек и удары по мошонке также могут привести к повреждению и снижению тестостерона в более позднем возрасте. Хотя серьезные травмы одного яичка не всегда оказывают существенное влияние на общую выработку гормонов, серия травм обоих яичек может со временем привести к снижению уровня тестостерона.

Врожденные патологии

Врожденные патологии, такие как синдром Клайнфельтера, могут способствовать снижению уровня тестостерона. Этот синдром заставляет человека иметь две Х-хромосомы и одну Y-хромосому, а не по одной каждой.Дополнительная Х-хромосома может привести к аномальному развитию яичек, а уровень тестостерона намного ниже среднего.

Гормональные нарушения

Нарушения в гипоталамусе, который контролирует работу гипофиза, также могут влиять на уровень тестостерона. Пороки развития, опухоли, воспаление и проблемы с кровотоком, связанные с этими железами, могут вызывать низкий уровень тестостерона, как и химиотерапевтические процедуры, которые влияют на эти железы и соседние области.

Лекарства

Наряду с химиотерапией и лучевой терапией, некоторые другие лекарства могут вызывать снижение уровня тестостерона.Стероиды, наркотики и опиоидные препараты могут влиять на нормальные функции гипофиза, что в конечном итоге приводит к низкому уровню тестостерона. Злоупотребление лекарствами и чрезмерное употребление алкоголя также могут со временем снизить уровень тестостерона.

Общие симптомы низкого тестостерона

Если у вас выработка тестостерона ниже нормы, у вас может возникнуть широкий спектр симптомов. Во многих случаях у вас может быть сразу несколько симптомов. Взгляните на некоторые из наиболее распространенных признаков того, что у вас может быть низкий тестостерон.

Снижение полового влечения

У взрослых мужчин одним из наиболее распространенных признаков низкого уровня тестостерона является снижение полового влечения. Поскольку этот гормон является одним из основных факторов вашего либидо, его уровень ниже нормы может способствовать столь же низкому уровню интереса к сексу.

Хотя у многих мужчин половое влечение постепенно снижается с возрастом, низкий тестостерон обычно вызывает внезапное и существенное отсутствие интереса к сексу. Поскольку это резкое изменение может быстро вызвать проблемы в отношениях и личные разочарования, низкое половое влечение, как правило, является одним из самых простых симптомов TD.К счастью, этот распространенный симптом также одним из первых исчезает, когда вы начинаете лечение низкого тестостерона.

Уменьшенный объем спермы

Уровень вашего тестостерона тесно связан с производством спермы и спермы. Если вы заметили уменьшение объема спермы во время эякуляции или если вы обнаружите, что количество сперматозоидов уменьшилось, возможно, у вас низкий тестостерон. Поскольку уменьшение объема спермы и количества сперматозоидов может привести к репродуктивным проблемам, вы можете сразу определить причину этих симптомов.

Проблемы с эрекцией

Хотя тестостерон — не единственный элемент, который позволяет мужчинам вызывать и поддерживать эрекцию, этот гормон играет важную роль. В конце концов, он заставляет мозг вырабатывать оксид азота, который вызывает химические реакции, необходимые для эрекции. Если ваш уровень тестостерона упадет ниже нормы, у вас могут возникнуть проблемы с достижением эрекции во время секса, а также вы можете заметить, что у вас не так много спонтанных эрекций во время сна. В конце концов, трудности с достижением и поддержанием эрекции могут привести к развитию эректильной дисфункции.

Поскольку на эрекцию влияют несколько факторов, трудности в этой области не означают автоматически, что у вас низкий уровень тестостерона. Однако, если вы испытываете проблемы с эрекцией в сочетании с другими распространенными симптомами низкого тестостерона, есть вероятность, что у вас TD.

Уменьшение мышечной массы

Хотя эректильная дисфункция и резкие изменения полового влечения являются одними из самых ярких индикаторов низкого уровня тестостерона, физические проблемы также могут сигнализировать о низком тестостероне у мужчин. Поскольку тестостерон помогает укрепить ваши мышцы, низкий уровень этого гормона может способствовать снижению мышечной массы.

Если у вас есть этот симптом, вы, вероятно, не заметите потери силы или снижения мышечной функции. Вместо этого вы можете заметить, что ваши мышцы просто не выглядят такими заметными, как раньше, даже если вы поддерживаете постоянный уровень активности и все еще стремитесь нарастить мышцы. Вы также можете заметить, что рукава ваших рубашек сидят более свободно, чем раньше, что является верным признаком того, что вы потеряли мышечную массу.

Снижение костной массы

Мышцы — не единственные компоненты тела, которые имеют тенденцию сокращаться при снижении уровня тестостерона.Поскольку тестостерон играет важную роль в поддержании прочности ваших костей, низкий уровень этого гормона вызывает у многих мужчин снижение костной массы, что в конечном итоге делает ваши кости более слабыми и более склонными к поломке.

Хотя визуально обнаружить уменьшение костной массы непросто, повторяющиеся переломы или постоянное чувство слабости могут сигнализировать о проблемах с костной массой. Если вы подозреваете, что истончение костной массы влияет на ваше здоровье, подумайте о том, чтобы пройти тест на тестостерон и сканирование плотности костей, чтобы разобраться в сути проблемы.

Увеличение жировых отложений

Тестостерон влияет практически на все части вашего тела, и жировые отложения не являются исключением. В целом, мужчины с высоким или средним уровнем тестостерона, как правило, стройнее и имеют меньше жира. Напротив, мужчины с низким уровнем тестостерона обычно выглядят тяжелее и имеют более высокий процент жира в организме.

В то время как некоторые мужчины с низким уровнем тестостерона развивают увеличенную ткань груди, особенно если у них естественный дисбаланс тестостерона и эстрогена, у большинства других просто есть лишний жир в середине.Поскольку лишний вес вокруг вашего живота может вызвать такие осложнения, как сердечные заболевания и другие серьезные заболевания, важно выявить и устранить причину вашего лишнего веса. Простой тест на тестостерон может сказать вам, ниже ли уровень гормонов, чем обычно, и ваш врач может посоветовать, какие шаги нужно предпринять дальше.

Выпадение волос

Тестостерон влияет не только на производство мышц, костей и жира, но и на рост волос. Фактически, низкий уровень тестостерона может способствовать выпадению волос и даже облысению.Хотя многие мужчины генетически предрасположены к облысению, а многие другие постепенно теряют волосы с возрастом, снижение уровня тестостерона может ускорить выпадение волос. Фактически, уровень тестостерона ниже среднего может даже привести к потере волос на всем теле и на лице.

Если у вас развился образец раннего облысения, который не передается по наследству, или если вы начали терять волосы на теле и лице, возможно, вы имеете дело с низким уровнем тестостерона. Подумайте о завершении теста на тестостерон, особенно если вы также испытали другие общие симптомы низкого тестостерона, такие как перепады настроения и низкая мышечная масса.

Усталость

Тестостерон может влиять на уровень вашей энергии, а TD может вызывать постоянное чувство усталости, даже если вы достаточно спите. Если у вас низкий уровень тестостерона, вы можете чувствовать усталость или вялость, даже если вы не занимались напряженной деятельностью или страдали от потери сна. Многие мужчины с низким уровнем тестостерона также изо всех сил пытаются оставаться активными или поддерживать мотивацию для выполнения основных повседневных задач.

В некоторых случаях низкий уровень тестостерона также может вызывать частые нарушения сна, что в конечном итоге может вызвать усталость и связанные с этим проблемы.Многие мужчины с ТП испытывают апноэ во сне, бессонницу и нарушения обычного режима сна.

Хотя многие состояния могут способствовать проблемам со сном и чувству усталости, низкий уровень тестостерона может быть вашей причиной, если вы постоянно чувствуете усталость, даже если регулярно потребляете кофеин и подпитываете свое тело энергией. Тест на тестостерон может определить, способствует ли низкий уровень гормонов вашему чувству вялости.

Перепады настроения

Ни для кого не секрет, что гормоны, которые вырабатывает ваше тело естественным путем, предназначены для регулирования ваших эмоций и настроения.Вот почему низкий уровень тестостерона часто мешает поддерживать стабильное настроение или держать свои эмоции под контролем. Во многих случаях низкий уровень тестостерона может заставить вас грустить по, казалось бы, беспричинной причине или лишить вас чувства благополучия. Поскольку тестостерон также влияет на ваше чувство уверенности, TD может привести к потере чувства уверенности и снижению качества жизни. В некоторых случаях низкий уровень тестостерона может даже привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как беспокойство.

Как и многие другие состояния, беспокойство, раздражительность и другие проблемы с настроением могут возникать по многим причинам.Если вы замечаете частые перепады настроения, резкое изменение эмоций или необычное чувство нервозности в сочетании с другими симптомами низкого тестостерона, подумайте о том, чтобы проанализировать уровень тестостерона.

Проблемы с памятью

Вы можете считать проблемы с памятью нормальной частью старения, но низкий уровень тестостерона может способствовать снижению когнитивных функций или усилению побочных эффектов этого состояния. Многие мужчины испытывают постепенную потерю концентрации, снижение возможностей памяти и общее чувство затуманенности ума, когда у них падает уровень тестостерона.

Исследование связи между уровнем тестостерона и снижением когнитивных функций, проведенное в 2015 году, указывает на тесную корреляцию между ними у мужчин старше 70 лет. Как показывает исследование, постоянное снижение уровня тестостерона, как правило, способствует ухудшению навыков памяти.

Сами по себе проблемы с памятью и частая забывчивость не обязательно указывают на серьезное падение уровня тестостерона. Однако, если вы заметили потерю памяти в сочетании с другими симптомами, такими как низкое половое влечение или снижение мышечной массы, вы можете пройти тест на тестостерон и поговорить со своим врачом о диагнозе низкого тестостерона.

Осложнения низкого уровня тестостерона

Со временем низкий уровень тестостерона может повлиять не только на половое влечение. Фактически, TD может вызвать множество осложнений, которые могут повлиять на несколько сфер вашей жизни.

Поскольку низкий уровень тестостерона влияет на костную массу, TD в конечном итоге может вызвать остеопороз и другие серьезные проблемы со здоровьем костей. Поскольку низкий уровень тестостерона может повлиять на объем спермы и вызвать эректильную дисфункцию, низкий уровень тестостерона также может привести к бесплодию и репродуктивным проблемам.

Хотя физические осложнения не являются чем-то необычным, некоторые мужчины также испытывают проблемы с психическим здоровьем из-за низкого уровня тестостерона. Фактически, одним из наиболее распространенных побочных эффектов низкого уровня тестостерона является депрессия, которая может быть результатом стресса, вызываемого низким уровнем гормонов.

Как диагностировать низкий уровень тестостерона

Если у вас есть какие-либо из общих симптомов низкого уровня тестостерона; и, если вы подозреваете, что у вас низкий тестостерон, сдача анализа крови — самый простой способ получить представление о вашем состоянии.Анализ крови на тестостерон измеряет общее количество гормона в вашем организме и отражает как связанные, так и несвязанные версии тестостерона. Чтобы оценить его уровень, вам просто нужно будет заказать анализ и сдать образец крови.

Обратите внимание, что вам, возможно, придется прекратить прием лекарств, таких как стероиды и барбитураты, до проведения анализа крови на тестостерон, поскольку эти и другие подобные лекарства могут привести к неточным результатам. Обратите особое внимание на время суток при сдаче анализа крови на тестостерон.Поскольку у большинства людей уровень гормонов наиболее высок вскоре после пробуждения, врач может порекомендовать вам сдать кровь на анализ утром.

После получения образца крови лаборатория проанализирует общее количество тестостерона. Если ваш уровень тестостерона ниже среднего диапазона для мужчин или ниже 300 нг / дл, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом для окончательного диагноза и консультации. Ваш лечащий врач может посоветовать, каков нормальный диапазон для вашего уровня тестостерона, учитывая ваш возраст и любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть.

Если ваш врач определит, что ваши результаты тестостерона отклоняются от нормы, ваш лечащий врач может провести медицинский осмотр, заказать дополнительное тестирование или предложить варианты лечения для устранения низкого тестостерона. Во многих случаях вы обнаружите, что вам нужны периодические анализы крови на тестостерон, чтобы отслеживать уровни гормонов с течением времени и оценивать эффекты любого лечения, которое вы проводите.

Измерение уровня тестостерона

Есть несколько методов, используемых для определения того, действительно ли у мужчины низкий уровень тестостерона в организме.Первый метод заключается в том, чтобы врач составил полную историю болезни пациента. Врач будет искать признаки и симптомы дефицита андрогенов. Пациенту будут заданы вопросы об их сексуальной жизни, плохой эрекции, меньшем объеме спермы, качестве оргазма, снижении энергии, потере мышечной силы, проблемах с самооценкой, депрессии, усталости, раздражительности, бессоннице, потливости, выпадении волос и весе живота. прирост. Другие важные симптомы включают высокий холестерин ЛПНП, остеопороз, увеличение общего количества жира в организме и уменьшение количества красных кровяных телец в плазме.Для многих мужчин преждевременное старение — это форма гипогонадизма. Хотя симптомов больше, чем перечислено здесь, в кабинете врача порядок допроса будет таким же. Из представленной здесь информации видно, насколько важно проверить диагноз, поскольку многие из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями.

После определения, указывают ли симптомы на низкий уровень тестостерона, вам нужно будет измерить уровень тестостерона с помощью анализа крови на тестостерон. Два наиболее важных анализа крови — это общий тестостерон и тест на свободный тестостерон.Большинство врачей, занимающихся проблемами старения, рекомендуют сдавать кровь утром, обычно до 10:00 утра.Это время, когда уровень тестостерона у мужчин находится на самом высоком уровне. Необходимо выполнить несколько анализов крови в течение недели, чтобы определить фактическое количество при попытке диагностировать андропаузу. Уровень тестостерона имеет тенденцию колебаться в течение дня. После подтверждения окончательного диагноза есть несколько вариантов, которые следует рассмотреть и обсудить с врачом относительно системы доставки тестостерона и того, что лучше всего подойдет для них.

Как лечить низкий уровень тестостерона

Заместительная терапия тестостероном, или мужская менопауза, также известна как низкий уровень тестостерона или андропауза. Он привлекает все больше внимания, поскольку медицинское сообщество и исследователи узнают об этом заболевании, которое поражает всех мужчин с возрастом. В некоторых случаях у молодых мужчин может быть низкий тестостерон из-за других заболеваний. Из-за стигмы, связанной с низким уровнем тестостерона, мужчины не склонны говорить об этом так много и открыто, но ситуация меняется с рекламой о Low T.Сейчас известно, что мужчины начинают терять 1% своего тестостерона каждый год, начиная примерно с 30 лет.

Сейчас у нас ведутся непрерывные исследования и клинические испытания, которые помогают нам лучше понять мужскую менопаузу, чтобы более эффективно обслуживать мужское население. Еще одно преимущество исследований и клинических испытаний также поможет мужчинам, которые из-за болезни или недомогания страдают от низкого Т. Это излечимые состояния с очень хорошими результатами. Раньше медики не знали о дефиците андрогенов, потому что он появлялся постепенно; и несла множество неопределенных симптомов.

Заместительная терапия тестостероном

Доступность тестостерона проявляется во многих формах: инъекционный, крем, гель, трансдермальный пластырь, мукоадгезивный материал, наносимый на зубы два раза в день, тестостероновый стик (используемый как дезодорант) и подкожный имплант в гранулах длительного действия. В зависимости от врача и диапазона, в котором находится ваш уровень тестостерона, врач подберет правильное лечение. Но большинство предложит крем в качестве первой линии защиты. Применяйте его утром, так как во время нормального цикла уровней тестостерона последний будет на самом высоком уровне.Врач захочет, чтобы пациент оставался на схеме приема тестостерона в течение 8-10 недель. Таким образом, у пациента будет нормальный уровень гормона. Анализ крови следует проверять каждые 3-6 месяцев для определения уровня гормона в системе.

Диагностика TD может быть сложной задачей. Однако у большинства пациентов есть доступ к нескольким вариантам лечения, которые могут улучшить симптомы и повысить уровень тестостерона. Узнайте о некоторых из наиболее распространенных типов заместительной терапии тестостероном (ЗТТ).

Патчи для кожи

Во многих случаях ваш врач может назначить пластырь с тестостероном, который вы наносите непосредственно на кожу. Обычно вы накладываете трансдермальный пластырь каждую ночь, регулярно меняя его место, чтобы ваше тело продолжало эффективно поглощать гормон, не вызывая дискомфортных кожных реакций.

Гели

Аппликации геля по рецепту также могут быть вариантом для ТЗТ. Большинство гелей тестостерона требуют нанесения лекарства на руку, подмышку или бедро.Затем вам нужно подождать, пока гель полностью высохнет, стараясь не принимать душ, не потеть или иным образом удалять гель, прежде чем ваше тело поглотит гормон. Вам также необходимо принять меры, чтобы не прикасаться к другим жидким лекарством.

В то время как большинство гелей требуют, чтобы вы наносили лекарство непосредственно на кожу, некоторые требуют, чтобы вы закачивали гель в ноздри. Хотя многие назальные гели легко наносить, они обычно включают несколько ежедневных применений, чтобы гарантировать, что вы усвоите достаточное количество гормона.

Инъекции

В других случаях для вас может быть лучше внутреннее приложение. Ваш врач может назначить инъекцию тестостерона, которую вам нужно будет нанести в мышцу. В зависимости от лекарства, вы можете делать себе инъекции каждый день дома или вам может потребоваться регулярные инъекции у врача. Большинство инъекций требуют многократного применения через определенные промежутки времени.

Пеллеты

Один из новейших видов лечения ЗТТ, гранулы также могут повышать аномально низкий уровень тестостерона.Если вы выберете это лечение, ваш врач имплантирует несколько небольших гранул под кожу, обычно в ягодицы. Эти гранулы предназначены для выработки тестостерона в течение нескольких месяцев, постепенно помогая вашим гормонам вернуться к нормальному уровню и облегчая симптомы.

Изменения образа жизни

В некоторых случаях вы можете подумать о внесении стратегических изменений в образ жизни в дополнение к медицинскому лечению или вместо него. Принятие более здоровой диеты, отказ от алкоголя, увеличение количества упражнений и движений в течение дня и полноценный сон могут помочь вам поддерживать более низкий вес, что может снизить риск низкого уровня тестостерона.

Возможные побочные эффекты заместительной терапии тестостероном

Все препараты обладают побочными эффектами, и крем с тестостероном ничем не отличается. Если его злоупотреблять, побочные эффекты будут включать головокружение, головные боли, задержку жидкости и высокое кровяное давление. Есть свидетельства того, что крем может вызвать проблемы с простатой: это исключит мужчин, у которых уже есть проблемы с простатой.

Хотя лечение ЗТТ относительно распространено и обычно дает положительные результаты, некоторые методы лечения могут вызывать отрицательные побочные эффекты.В некоторых случаях лечение ЗТТ вызывает сокращение яичек и снижение выработки спермы. В других случаях эти методы лечения могут вызывать физические побочные эффекты, такие как увеличение веса и увеличение выработки кожного сала. Лечение низкого уровня тестостерона также может увеличить риск образования тромбов или инсульта.

Хотя некоторые виды лечения ЗТТ могут привести к увеличению простаты или груди, исследования не связывают терапию низким уровнем тестостерона с раком простаты. Если у вас есть опасения по поводу побочных эффектов любого лечения, которое вы планируете; Затем вам необходимо откровенно поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы понимаете риски и преимущества.Естественно, вам захочется быть уверенным в том, что вы принимаете правильное решение для своего здоровья и благополучия.

Независимо от того, испытывали ли вы общие симптомы низкого тестостерона или у вас есть один из факторов риска развития TD, важно знать, где находится ваш уровень тестостерона. Поскольку низкий уровень тестостерона может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье на протяжении всей жизни и даже сократить продолжительность вашей жизни, поддержание нормального уровня гормонов имеет важное значение для вашего благополучия. Закажите общий тестостерон в Центрах тестирования здоровья и получите важную информацию о своем здоровье уже сегодня.

Часто задаваемые вопросы о тестостероне

Почему тестостерон снижается с возрастом?

Тестостерон достигает пика в период полового созревания, когда мужские мышцы развиваются, голос становится глубже, а размер полового члена и яичек увеличивается. Однако к 30 годам уровень гормона начинает постепенно снижаться. Хотя снижение уровня тестостерона является естественной частью процесса старения, у некоторых людей наблюдается аномально низкий уровень тестостерона.

Как тестостерон влияет на мужчин и женщин?

Если вы считаете, что сексуальное здоровье важно как для мужчин, так и для женщин, нормальный уровень тестостерона может помочь:

  • Борьба с депрессией.
  • Уменьшает жировые отложения за счет регулирования инсулина, метаболизма жиров и глюкозы.
  • Увеличивает мышечную силу и массу.
  • Помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Укрепляет кости и предотвращает остеопороз.
  • Регулирует когнитивную и физическую энергию.
  • Поддерживайте половое влечение.

Что такое «Low-T» и каковы симптомы?

С возрастом мужчины в организме часто замедляют процесс выработки тестостерона. Снижение гормона часто упоминается в СМИ и рекламных кампаниях как «мужская менопауза» или «низкий уровень тестостерона».Подсчитано, что до пяти миллионов американских мужчин испытывают низкий уровень тестостерона, но на самом деле из них проходят лечение менее 10 процентов.

Когда уровень тестостерона падает ниже нормального диапазона, симптомы могут включать:

  • Эректильная дисфункция (ЭД)
  • Низкое половое влечение
  • Повышенная раздражительность; депрессия
  • Усталость
  • Снижение силы и мышечной массы
  • Снижение плотности костей, которое может привести к остеопорозу

Помимо старения, некоторые заболевания могут вызывать снижение уровня тестостерона — например, заболевания гипофиза или генетические нарушения.Среди одобренных FDA методов заместительной терапии тестостероном — инъекции, пластыри и втирание прозрачного геля в кожу. Регулярные осмотры, соответствующий возрасту скрининг и анализ крови могут помочь определить, в норме ли ваш уровень тестостерона.

Каковы медицинские применения тестостерона?

Его основное медицинское применение — лечение недостаточной выработки тестостерона или гипогонадизма. Заместительная гормональная терапия помогает поддерживать уровень тестостерона в сыворотке крови в пределах нормы.Другие медицинские применения включают: помощь в снижении бесплодия, повышение либидо, лечение остеопороза, стимуляцию костного мозга и лечение анемии. Поскольку это такой мощный гормон, лечение тестостероном следует проводить только при надлежащем врачебном контроле.

Как вы суммируете все о тестостероне?

Вам следует знать, что этот стероидный гормон содержится у млекопитающих и других позвоночных. эстостерон — главный мужской половой гормон. Он секретируется в основном яичками мужчин и яичниками женщин.Небольшие количества также секретируются надпочечниками.

Его задача — играть ключевую роль в воспроизводстве мужчин, но у него есть и другие цели: он увеличивает мышечную массу, прочность костей и волосы на теле, и считается важным для хорошего здоровья как мужчин, так и женщин. Уровни тестостерона имеют тенденцию к снижению в более зрелом возрасте, что может привести к проблемам с уровнем энергии, сексуальной активности и симптомам «низкого тестостерона».

В среднем организм взрослого мужчины производит примерно в десять раз больше тестостерона, чем организм женщины; но последние более чувствительны к этому мощному стероиду.Злоупотребление тестостероном может вызвать перепады настроения, угри, агрессивное поведение и другие проблемы. Врач, специализирующийся на гормональных нарушениях, называется эндокринологом.

Итак, как мне узнать, нужна ли мне терапия тестостероном?

Сегодня этот вопрос был в голове у каждого мужчины, поскольку тестостерон находится под микроскопом как способ повысить и сохранить молодую мужскую энергию.

Некоторые исследования, хотя и немногочисленные, предполагают, что терапия тестостероном может помочь улучшить уровень энергии, когнитивные способности и половое влечение.Но не всем будет полезна заместительная гормональная терапия. Анализ крови для измерения уровня тестостерона может помочь определить, находитесь ли вы в пределах нормы. Никогда не начинайте заместительную стероидную терапию без медицинской поддержки и наблюдения.

Что нужно знать женщинам о тестостероне?

Для обоих полов гормоны составляют основу биологического макияжа. Хотя больше внимания уделяется мужчинам, когда речь идет о низком уровне тестостерона; женщины также могут иметь дефицит.Причины низкого тестостерона среди женщин включают генетику, воздействие окружающей среды, злоупотребление наркотиками и алкоголем среди других факторов. Кроме того, антидепрессанты, лекарства от высокого кровяного давления и холестерина могут снизить уровень тестостерона.

Среди симптомов низкого тестостерона у женщин:

  • Увеличение веса
  • Усталость
  • Низкое либидо

Суть в том, что и у мужчин, и у женщин в первую очередь нужно проверять уровень в крови. Затем любой имеющийся дефицит гормона должен быть диагностирован и лечиться у лицензированного поставщика медицинских услуг.

Инъекции тестостерона: означают ли они, что мужественность безопасно восстанавливается?

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что прием тестостерона пожилым мужчинам может обеспечить больший уровень энергии, либидо гораздо более молодых мужчин, общее улучшение настроения и чувство общего благополучия. Ожидается, что мужественность будет восстановлена ​​волшебным образом! Если это так, почему не все пожилые мужчины с пониженным уровнем тестостерона бросаются делать уколы, чтобы вернуть утраченную молодость? Если уровень тестостерона у человека низкий, тогда, безусловно, имеет смысл просто заменить этот недопроизводный гормон.К сожалению, столь простые рассуждения могут показаться простыми; Нет.

Как и любое лекарство, тестостерон может иметь нежелательные побочные эффекты. Например, сообщалось о повышении частоты сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин, получающих заместительную терапию тестостероном. Также существует мнение, что снижение уровня тестостерона — неизбежная часть старости, с которой лучше всего бороться, ведя здоровый образ жизни в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Гормональная терапия — это не то, во что нужно спешить.

Любой мужчина, который считает, что его уровень тестостерона настолько низкий, что его жизнь подвергается неблагоприятному воздействию, должен подтвердить это, пройдя тест. Эту возможность необходимо рассмотреть до того, как будут рассмотрены любые возможные варианты лечения.

Какие существуют методы лечения проблем с тестостероном?

Понять тестостерон — что это такое и что он делает — относительно просто. Вопрос в том, следует ли принимать медицинские меры для повышения уровня тестостерона.Вот почему перед началом лечения необходимо получить медицинское заключение.

Если ваш врач рекомендует это, доступна заместительная гормональная терапия для восстановления нормального уровня. С помощью лечения следует уменьшить сексуальные проблемы и упадок сил, связанный с недостатком гормона. Лечение можно проводить по-разному. Врач решит, какой метод наиболее подходит пациенту. После начала лечения потребуется еще один тест, чтобы измерить эффект и скорректировать дозировку лекарства.

Методы, используемые при заместительной гормональной терапии:

Инъекции тестостерона: они вводятся в мышцу (внутримышечно) и вводятся в разные периоды времени в зависимости от используемого лекарства. Инъекция может требоваться каждые 14 или 21 день, однако перерыв между курсами лечения может составлять до трех месяцев. Обычно инъекцию делает врач или практикующая медсестра. Подобные инъекции не особенно болезненны, хотя, очевидно, будут иметь место некоторый дискомфорт.

Имплантаты: пациенту вводят местную анестезию, чтобы врач мог ввести цилиндрическую таблетку в бедро, живот или ягодицы. Эту небольшую операцию нужно проводить каждые три-шесть месяцев.

Десна (буккальная): десна помещается пациентом в рот и удерживается над передними зубами.

Гель: его втирают в кожу живота, руки или плеча. После душа средство должно быть активным в течение 24 часов. Необходимо следить за тем, чтобы партнер пациента, другие члены семьи или домашние животные не подвергались воздействию геля.Он может передаваться при физическом контакте, и непреднамеренный получатель может испытывать неблагоприятные последствия

Здоровые пожилые мужчины, у которых уровень тестостерона лишь незначительно снизился, вряд ли получат значительную пользу от инъекций тестостерона, согласно Журналу Американского гериатрического общества. Улучшение эректильной функции и либидо за счет заместительной терапии тестостероном у мужчин с заметно низким уровнем тестостерона имело место. больше успеха.

Почему нужно поддерживать нормальный уровень тестостерона?

Тестостерон, основной мужской половой гормон, не только волшебная палочка для репродуктивного здоровья.Этот мощный гормон влияет на широкий спектр других важных функций организма. Это означает, что его недостаток в вашей системе может вызвать множество проблем, влияющих на физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье. Итак, сколько тестостерона достаточно и что можно сделать, чтобы поддерживать нормальный уровень тестостерона?

Тестирование уровня тестостерона

Первый шаг к поддержанию нормального уровня тестостерона — это следить за своим положением. Это означает, что вам нужно регулярно проверять уровень тестостерона.Раз в год целесообразно поддерживать здоровый уровень, особенно у мужчин старше 35 лет. Поскольку уровни колеблются от одного дня к другому, рекомендуется провести серию из нескольких тестов для наиболее точной оценки уровня тестостерона, и это важно. чтобы проверить уровни как общего, так и свободного тестостерона.

Что такое нормальный уровень тестостерона?

По данным Национального института здоровья, общий уровень тестостерона от 300 до 1000 нг / дл является нормальным для взрослых мужчин.Нормальный уровень свободного тестостерона составляет около 2 процентов от общего тестостерона или, по данным Mayo Medical Laboratories, от 9 до 30 нг / дл.

Безопасное поддержание уровня тестостерона

Если ваш уровень очень низкий — ниже 200 нг / дл — вам необходимо обратиться к врачу, чтобы обсудить варианты лечения. Если у вас уровень тестостерона ниже нормы или вы просто хотите предотвратить низкий тестостерон, вы можете сделать что-то самостоятельно, чтобы помочь поддерживать или повысить уровень тестостерона, например

.

Потеря веса. Избыточный вес или ожирение могут способствовать снижению уровня тестостерона.Жир содержит ароматазу, фермент, который превращает тестостерон в эстроген, поэтому чем больше у вас жира, тем ниже, вероятно, будет уровень тестостерона. По данным Гарвардской медицинской школы, клинические данные показывают, что на каждое увеличение индекса массы тела (ИМТ) на один пункт тестостерон может упасть на целых 2 процента. Таким образом, потеря лишних килограммов может помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Уменьшите употребление алкоголя. Было доказано, что регулярное употребление алкоголя, особенно в больших количествах, снижает уровень тестостерона.Полное прекращение употребления алкоголя — ваш лучший выбор, но, если не считать этого, сокращение потребления до одного или двух порций за раз и отказ от употребления алкоголя ежедневно может помочь уменьшить влияние алкоголя на уровень тестостерона.

Избегайте стресса. Исследование Техасского университета в Остине показало, что у участников с высоким уровнем гормона стресса кортизола наблюдалось значительное снижение уровня тестостерона после поражения в соревнованиях.

Регулярно выполняйте физические упражнения — 30 минут энергичных упражнений в день помогают поддерживать уровень тестостерона.Сбалансированное сочетание тренировок с отягощениями и аэробных упражнений лучше всего как для уровня тестостерона, так и для общего состояния здоровья.

Измените диету — диета может влиять на метаболизм тестостерона. Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, избегайте продуктов с высокой степенью переработки, жирных и сладких продуктов в пользу нежирных белков, нежирных молочных продуктов и большого количества свежих фруктов и овощей. Питательные вещества, на которые следует обратить особое внимание с точки зрения поддержания уровня тестостерона, включают магний, содержащийся в темной листовой зелени, орехах и бобах, и витамин D, содержащийся в молочных продуктах и ​​яйцах.

Почему так важен нормальный уровень тестостерона

Поддержание нормального уровня тестостерона не только снизит риск возникновения симптомов низкого тестостерона и проблем со здоровьем, но и поможет вам сохранить чувство благополучия и жизненных сил, которые необходимы вам для получения от жизни максимальной отдачи. Итак, правильно питайтесь, поправляйтесь, избавьтесь от вредных привычек и следите за уровнем тестостерона. Это изменения в образе жизни, которые стоят вашего времени и усилий для поддержания нормального уровня тестостерона и оптимального здоровья.

Список литературы

Corona, G., et al. (2013, 2 мая). Снижение массы тела обращает вспять связанный с ожирением гипогонадотропный гипогонадизм: систематический обзор и метаанализ. Европейский журнал эндокринологии, 168 (6), 829-843.

Гроссманн, М. (27 января 2014 г.). Метаболизм тестостерона и глюкозы у мужчин: современные концепции и противоречия. Журнал эндокринологии, 220 (3), R37-55

Национальный фонд сна. Сколько нам действительно нужно спать? (2015). Получено с: www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

Лепроулт, Р., и Ван Каутер, Э. (2011, 1 июня). Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. Журнал Американской медицинской ассоциации, 305 (21), 2173-2174

Американская диабетическая ассоциация. Низкий тестостерон. (2015). Получено с: www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/men/low-testosterone.html

.

Клиника Мэйо. (2014, 5 февраля).Упражнение: 7 преимуществ регулярной физической активности. Источник: www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

Клиника Мэйо. (2014). Терапия тестостероном: потенциальные риски и преимущества с возрастом. Источник: www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/testosterone-therapy/art-20045728?pg=1

Сато, К., Лемицу, М., Мацутани, К., Курихара, Т., Хамаока, Т., и Фудзита, С. Тренировка с отягощениями восстанавливает стероидогенез половых стероидных гормонов в мышцах у пожилых мужчин.(2014, апрель). Журнал FASEB, 28 (4), 1891-1897

Стокс, В. Дж., Андерсон, Р. А., и Джордж, Дж. Т. (2014, 19 августа). Как ожирение влияет на фертильность у мужчин и каковы варианты лечения? Клиническая эндокринология, 82 (5), 633-638

Максимумы и минимумы тестостерона

Эдвард Блейк, 53-летний водитель погрузчика из Хьюстона, обратился к тому же врачу по тем же причинам. Его тестостерон измерялся 450, в пределах нормы. «Я чувствовал себя немного уставшим и так далее, но после третьего выстрела я без проблем поднимаю предметы», — сказал г-н.Блейк. Он сказал, что помимо того, что он почувствовал себя сильнее, улучшилось его половое влечение.

Доктор Пастушак сказал, что он в первую очередь прописывает тестостерон мужчинам, входящим в низкую категорию FDA, но иногда позволяет другим мужчинам с симптомами попробовать его. «Если у вас есть эти парни в среднем диапазоне, и вы поставите их на это, большинство скажет, что они хотят остаться на этом», — сказал он, добавив, что большинство мужчин скажут, что это заставляет их чувствовать себя лучше и повышает их сексуальное влечение. Но это сила внушения или сила гормона?

«На самом деле у нас нет ответа», — сказал д-р.Пастушак, заметив, что это большая серая зона. «Я должен поверить им на слово, что они чувствуют себя лучше, правда ли это или плацебо».

Ситуация усложняется тем, что уровень тестостерона колеблется, достигая пика около 8 часов утра и снижаясь в течение дня. Уровни, как правило, самые низкие около 8 вечера, затем поднимаются ночью. Пики и спады больше у мужчин в возрасте 40 лет и младше, чем у мужчин в возрасте 70 лет. (Для 40-летнего человека утреннее значение тестостерона может быть на 200 пунктов выше, чем вечернее, по сравнению с разницей в 50 пунктов для 70-летнего.)

И разные вещи могут подтолкнуть уровни в любом направлении.

Тренировка с отягощениями увеличивает уровни, как и высокоинтенсивные тренировки. Даже наблюдение за победой вашей любимой спортивной команды может подтолкнуть цифры вверх, как показало исследование 1998 года, в котором измерялся уровень тестостерона среди любителей баскетбола до и после игры. (Уровни тестостерона снизились среди тех, кто болеет за проигравших.) Тем не менее, любые выгоды от такой деятельности, как правило, мимолетны; уровни обычно возвращаются к норме в течение получаса или около того.

И точно так же, как мужчины могут повысить уровень тестостерона, существуют занятия, снижающие уровень тестостерона. Упражнения на выносливость, такие как марафонские тренировки или езда на велосипеде на длинные дистанции, могут снизить уровень, как и стресс. Доктор Бхасин сказал, что виды тренировок, которым подвергаются специальные вооруженные силы — тяжелые упражнения, недостаток сна и еды — могут привести к падению тестостерона до уровня кастрированных мужчин — ниже 50.

Ожирение вызывает повышение уровня тестостерона. резко упасть — при потере 10 процентов жира в организме можно повысить уровень на 100 пунктов.Даже забота о детях в течение нескольких часов может привести к падению уровня, говорится в исследовании, опубликованном в Proceedings of the National Academy of Sciences. Грипп и другие вирусные заболевания также могут вызывать снижение уровня, поэтому вам следует отложить тестирование до полного выздоровления.

Основные преимущества повышения уровня тестостерона

Тестостерон — анаболический гормон, регулирующий развитие мышц, костей и половых органов. Хотя он необходим для роста мужчин и многих мужских качеств, он также встречается в гораздо меньших количествах у женщин.Уровень тестостерона повышается в период полового созревания, а затем начинает снижаться в раннем взрослом возрасте. Гипогонадизм или очень низкий уровень тестостерона обычно поражает мужчин, но женщины также могут страдать от этого состояния. Низкий уровень тестостерона связан со снижением мышечной массы, низким либидо и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому повышение уровня тестостерона дает несколько преимуществ.

Помимо множества функций в организме, тестостерон стимулирует выработку красных кровяных телец, которые помогают снабжать кислородом мышцы и органы.В то время как слишком большое количество красных кровяных телец может представлять собственный риск, аномально низкое количество или анемия может вызвать повреждение органов или другие проблемы со здоровьем. Исследования показали, что терапия тестостероном может помочь исправить анемию.

Также было обнаружено, что терапия тестостероном, подобная естественной замене гормонов, увеличивает минеральную плотность костей. Плотность костей с возрастом снижается, повышая риск остеопороза. Повышение уровня тестостерона может укрепить ваши кости, что также обеспечивает структуру и защиту ваших органов.

Стероиды в целом популярны среди спортсменов не случайно. Тестостерон — это натуральный стероид, который может увеличивать и поддерживать мышечную массу. Впоследствии это также приводит к увеличению энергии и снижению жировой массы. Регулярная программа силовых тренировок может еще больше повысить эффективность, так как это способствует естественному повышению уровня тестостерона. Это способствует более продуктивным упражнениям, которые могут принести дополнительную пользу для здоровья.

Более здоровая масса тела и повышение уровня энергии также могут положительно сказаться на вашем психическом здоровье.Гипогонадизм обычно характеризуется утомляемостью, потерей либидо и симптомами большой депрессии. Исследования показали, что терапия тестостероном уменьшает эти симптомы и даже может быть эффективным антидепрессантом.

Помимо вашего психического здоровья и общего настроения, тестостерон может принести пользу мозгу и другими способами. Исследования показали связь между более высоким уровнем тестостерона и снижением риска болезни Альцгеймера. Более высокие концентрации тестостерона также могут способствовать улучшению памяти и когнитивных функций, включая пространственные способности.

Хотя исследования продолжаются, данные свидетельствуют о том, что тестостерон может помочь в лечении и профилактике некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Более низкий уровень тестостерона обычно связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано с тем, что другие факторы, такие как ожирение, также связаны с более низким уровнем тестостерона. Однако в настоящее время исследователи пытаются подтвердить влияние терапии тестостероном на здоровье сердечно-сосудистой системы.