Как повысить уровень тестостерона в организме: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

средство для поднятия тестостерона у мужчин

средство для поднятия тестостерона у мужчин

Поисковые запросы:
тестостерон вещество, заказать средство для поднятия тестостерона у мужчин, беременность повышенный тестостерон форум.

средство для поднятия тестостерона у мужчин


продукты повышающие тестостерон в организме, тестостерон у девушек, тестостерон в аптеке без рецептов, повышенный тестостерон боровая матка, препараты для поднятия тестостерона у мужчин

как поднять тестостерон в домашних

повышенный тестостерон боровая матка Список лучших способов для повышения тестостерона. Повышение тестостерона у мужчин — одна из главных задач для сохранения физического и полового здоровья. Средства нетрадиционной медицины. Аптечные препараты для повышения тестостерона бывают двух типов: синтетические и натуральные. Не всегда есть необходимость пить препараты, повышающие тестостерон у мужчин. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Лекарства для повышения тестостерона у мужчин. Все лекарства для повышения тестостерона у мужчин можно разделить на две разновидности, отличающиеся механизмом действия на организм Препараты, повышающие тестостерон у мужчин. Какую роль выполняет тестостерон в организме?. Препараты для повышения уровня тестостерона у мужчин. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. БАДы для повышения тестостерона у мужчин. Препараты категории БАДов не являются лекарственными средствами. Количество в одной ампуле составляет 4 мл. Показанием к применению является необходимость поднятия уровня одноименного полового гормона. Другие особенности использования. Препараты и лекарства, повышающие тестостерон у мужчин, представлены уколами, БАДами, таблетками, пластырями, мазями и имплантатами. Препараты для повышения тестостерона у мужчин – обзор наиболее эффективных средств. В человеке формируется целый набор гормонов. Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Повышение тестостерона у мужчин народными средствами – проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов. Препараты для повышения тестостерона для женщин. Повышение тестостерона у женщин происходит путем назначения медикаментозных препаратов. Многие из них применяются у мужчин, но схема и дозировка могут значительно отличаться. Препарат Омнадрен. Омнадрен применяется для улучшения. препараты для поднятия тестостерона у мужчин янтарная кислота повышает выработку тестостерона лекарство для повышения тестостерона

что показывает тестостерон у женщин
как поднять тестостерон в домашних
продукты повышающие тестостерон у мужчин после 40
тестостерон вещество
беременность повышенный тестостерон форум
продукты повышающие тестостерон в организме
тестостерон у девушек
тестостерон в аптеке без рецептов

Узнал о Тестонормин в реальных отзывах на одном из форумов. Пластыри помогли нормализовать уровень тестостерона в организме, улучшили потенцию и либидо. За последние полгода не сталкивался с неловкими моментами в интимных отношениях. Удовлетворяю без проблем супругу и сам получаю невероятное удовольствие. Пластырь действует в первые же дни использования. Содержание тестостерона высокое, но сильной встряски не было, поскольку активные вещества поступают глубоко в кожу и кровь постепенно. Через некоторое время организм адаптировался к новым условиям и начал вырабатывать тестостерон в необходимом количестве самостоятельно. Не знаю, сколько нужно пластырей, чтобы добиться абсолютного восстановления уровня тестостерона, но в качестве возбудителя Тестонормин мне пригодился. Действует он быстро, но не резко. Пластырь улучшает кровообращение в паху, это было ощутимо. Эмоции во время полового акта стали более яркими, я самостоятельно стал контролировать продолжительность процесса. Такой результат очень понравился моей девушке, она меня таким страстным давно не видела) Хотя пару раз из-за пластыря была бессонница, но это только в первые дни. Какие препараты помогут повысить уровень тестостерона. Основной действующий компонент средства – тестостерон. Препарат наносится ежедневно желательно в утреннее время на кожу плеч, предплечий или живота. Как повысить тестостерон: топ методов. Постоянное чувство усталости, провалы в постели, стремительное снижение веса, депрессивное состояние, увеличение грудных желез у представителей мужского пола — эти симптомы являются тревожным сигналом, вызванным. Как повысить уровень тестостерона у мужчин. Какие продукты его повышают, что способствует его снижению. Что такое тестостерон. В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Для лечения нарушений гормонального фона у мужчин используются препараты тестостерона, которые в аптеках представлены таблетками и растворами. Лекарства являются гормональными. Общие сведения, лекарства, препараты, натуральные средства и советы. Перед тем, как приступить к изучению лекарств, позволяющих медикаментозно повысить тестостерон, важно ознакомиться с тем, для чего вообще это делать. При снижении выработки тестостерона в организме мужчины возникают разнообразные нарушения: от снижения потенции до повышения риска развития диабета. Препараты для повышения тестостерона у мужчин необходимы для решения серьёзной проблемы со здоровьем. Какие именно они бывают, виды, названия самых известных лекарств, БАД – об этом наша статья. Препараты, повышающие тестостерон у мужчин: Андриол – препарат тестостерона, не оказывающий вредного воздействия на печень, не вызывающий кожных проблем и увеличения количества подкожной клетчатки. Как повысить тестостерон в организме, и какие препараты или продукты питания для этого использовать?. 1 Медикаментозные средства, повышающие тестостерон. 2 Еда, способствующая синтезу тестостерона.

средство для поднятия тестостерона у мужчин

продукты повышающие тестостерон у мужчин после 40

Лично мне хватает 30 минут после наклеивания пластыря, чтобы почувствовать себя максимально заведенным, скачок тестостерона гарантирован. Воздействие идет на гормональный фон, после восстановления уровня гормонов улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Эрекция становится стойкой, продолжительность секса возрастает как минимум в два раза. Это, пожалуй, индивидуальные показатели. На меня пластырь действует исключительно с положительной стороны, синдрома отмены нет. Действие продолжается как минимум 12 часов, в течение этого времени ощущается эмоциональный и физический подъем. После этого активность слегка снижается, полностью эффект исчезает только через сутки. На следующий день все процессы становятся прежними, хотя из-за пластыря у меня окончательно восстановился обмен веществ и стал приходить в норму вес. Но долговременного результата нет, хотя вполне возможно, что тестостерон накапливается со временем, в моем случае это не сильно заметно. Здравствуйте те, кому интересно знать о здоровье человека. Сегодня хочется поговорить о мужчинах, точнее, об уровне мужского гормона в их организмах. Не секрет, что с возрастом выработка тестостерона сходит на нет. Использование трав для повышения уровня тестостерона. Тестостерон – мужской половой гормон, выработка которого с возрастом снижается. Его недостаток в организме вызывает у мужчин некоторые проблемы со здоровьем. Нарушения эректильной функции встречаются часто. За нормальное функционирование мужского организма в большей степени отвечает тестостерон. С возрастом организм вырабатывает всё меньше и меньше этого гормона, вследствие чего обостряется нервозность,. Травами, повышающими тестостерон у мужчин, являются: якорец стелющийся, колючая роза или же трибулус террестрис. Помимо этого, корень женьшеня помогает добиться повышения тестостерона в крови у мужчины в короткие сроки. Экстракт женьшеня входит в большинство медикаментов. Травы для повышения тестостерона. Растений, увеличивающих мужскую силу и потенцию, много. Это укроп, фенхель, чабрец, анис, сельдерей, петрушка, другие дикорастущие и культурные травы. Наша цель рассказать о тех. Травы для повышения главного мужского гормона. С годами у мужчин неизбежно падает уровень главного их гормона – тестостерона. Это не лучшим образом сказывается не только на потенции и способности к размножению, но и на силе, выносливости, внешнем виде, работоспособности и характере. Поэтому речь пойдет о том, как повысить тестостерон травами. Какие травы его повышают?. Смесь для повышения уровня тестостерона настаивается полчаса на водяной бане, затем процеживается после остывания. Издавна известны травы, повышающие тестостерон. Нередко экстракты трав используются в известных мужских добавках для повышения потенции. Также травы эффективно увеличивают половое влечение. Травы повышающие тестостерон способны за недолгое время восстановить медицинские показатели. От повышения этого гормона будет зависеть здоровье, потенция, репродуктивная функция человека. средство для поднятия тестостерона у мужчин. янтарная кислота повышает выработку тестостерона. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. На этой странице Вы можете скачать Те100стерон (Тестостерон) – а я опять скучаю по тебе. в высоком качестве (320Kbps) на компьютер, телефон, андроид, айфон или айпад. Слушайте музыку Те100стерон (Тестостерон) – а я опять. Текст песни ТЕСТОСТЕРОН — А я опять скучаю по тебе. Припев: А я опять скучаю по тебе, твой нежный голос мне все так же дорог. Популярные песни. Те100стерон (Тестостерон). Здесь вы можете послушать онлайн Те100стерон (Тестостерон) а я опять скучаю по тебе. и другие mp3 песни этого артиста и похожие треки. Исполнитель: Те100стерон (Тестостерон), Песня: А я опять скучаю по тебе, Продолжительность: 03:45, Размер: 5.19 МБ, Качество: 192 kbit/sec, Формат: mp3. Бесплатная загрузка Тестостерон Я Скучаю По Тебе Mp3. У нас есть 34 mp3. Мы рекомендуем первую песню под названием Те100стерон (Тестостерон) Я опять. Тестостерон Я скучаю по тебе. 23 июля 2018. А я опять скучаю по тебе, твой нежный голос мне все так же дорог.

Как повысить уровень тестостерона? Секреты лучших футболистов

22:00, 5 июля 2019

чтиво

Идеальные формы невозможны без высокого уровня тестостерона.

Конор МакГрегор и Криштиану Роналду

Фото:: Instagram

Многие не раз слышали о важности тестостерона на организм мужчины. Ведь его роль в функционировании некоторых систем и органов и воздействие на внутренние процессы в разы превосходит роль каких-либо иных гормонов. Для футболистов этот фактор крайне важен, ведь на кону силовая выносливость – исключительный скилл, без которого ни один игрок не способен достигать высоких результатов.


В современном футболе ярко выделяются три личности, которым могут позавидовать даже самые отчаянные посетители тренажерного зала.


Криштиану Роналду

Криштиану Роналду

Фото:
Getty Images

Обладатель пяти Золотых мячей и нападающий туринского Ювентуса по праву считается эталоном атлетизма. Физическая форма Криштиану вызывает восхищение и восторженные визги у женщин. Криштиану является одним из лучших футболистов современности и во время празднования гола так и норовит продемонстрировать рельефное тело.


Луиш Нани


Луиш Нани

Фото:
Instagram

Еще один португалец в нашем списке. Атлетичная форма этого футболиста вызывает восхищение, а недавняя фотография в соцсетях вызвала восторженные возгласы представительниц слабого пола. В свои 33 Луиш демонстрирует очень рельефный пресс, что говорит о низком содержании жира в организме футболиста. Без высокого уровня тестостерона это не представлялось бы возможным.


Адебайо Акинфенва


Адебайо Акинфенва

Фото:
Getty Images

Разработчики игры FIFA ставят этому футболисту самые высокие показатели силы. При росте 185 см Адебайо весит целых 102 кг. Внушительно, не правда ли? При этом Акинфенва умудряется занимать на поле позицию центрального нападающего, что предусматривает большой объем аэробной работы. Как это возможно? Все дело в высоком уровне тестостерона.


Как повысить уровень тестостерона?


Существует два способа повышения уровня данного гормона в крови человека. Первый используют профессиональные бодибилдеры и представители силовых видов спорта, а также несмышлёные посетители тренажерного зала, обладающие комплексом «волшебной таблетки». Этот способ не только вреден для организма, а также преследуется законом. К слову, ученные доказали, что употребление запрещенных препаратов имеет прямое влияние на заболевания сердечно-сосудистой системы.


Второй способ подойдет любому человеку, который желает поднять уровень тестостерона естественным путем.


— Избавьтесь от лишнего веса


— Побеждайте! Успех и поражение отражается на эндокринной системе. У победителей всегда тестостерона больше чем у побежденных.


— Полноценный сон. Недавние опыты над мужчинами за 30 лет показали, что избыток сна может повышать продукцию тестостерона в два раза. Спите не менее восьми часов в день.


— Питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Для запуска производства гормона организму нужны конкретные элементы, такие как цинк и магний, а сырьём выступает холестерин. Такие продукты как капуста и её разновидности, способствуют выведению из организма эстрогенов (женский половой гормон), что также помогает повысить тестостерон.


— Силовая тренировка является самым мощным и самым важным фактором для увеличения естественного уровня тестостерона.


— Меньше стресса. Стрессовые ситуации вызывают выброс кортизола. В малых дозах этот гормон безвреден и даже нужен, но большие порции кортизола частично блокируют выработку тестостерона.


Бонус


По информации ученых из Университета Юты, фанаты испытывают почти такой же выброс тестостерона как футболисты на поле. К слову, у проигравших наблюдается падение уровня гормона. Поэтому симпатизируйте лучшим, а неудачников оставьте в покое!

Источник:

Footballua.tv

Тестостерон: вопросы и ответы

Что такое гормоны и где они вырабатываются?

Гормоны — это вещества, которые вырабатываются в организме в специальных железах в очень маленьких количествах, но оказывают значительное влияние на работу и взаимодействие всех органов. Без их участия не обходится ни один биологический процесс.

Тестостерон — гормон, который вырабатывается в яичках, в особых клетках Лейдига. В яичках также происходит образование спермы в клетках другого типа — клетках Сертоли. Слаженная работа этих двух видов клеток обеспечивает нормальную сексуальную и репродуктивную функцию у мужчины.

Процесс образования тестостерона (как и других гормонов) находится под контролем центральной нервной системы, а именно гипофиза — органа размером с горошину, но роль которого огромна — он является своеобразным дирижером гормонального оркестра всего организма. Выработку тестостерона регулирует так называемый лютеинизирующий гормон (врачи называют его просто — ЛГ).

Какое действие оказывает тестостерон на организм мужчины?

Мужчина еще не родился, а на седьмой неделе его пребывания в утробе матери уже формируются мужские половые железы — семенники. Еще две недели — и семенники начинают производить тестостерон. Во время переходного периода (13-17 лет) у мальчика секреция тестостерона резко возрастает, и он постепенно превращается в мужчину. Как это происходит?

Во-первых, под действием тестостерона происходит нормальное развитие половых органов мужчины — полового члена, яичек, предстательной железы (что, собственно, и отличает его от женщины) а также появление так называемых вторичных половых признаков — рост волос на лице и теле, характерное оволосение лобковой области.

Строение тела: Тестостерон способствует образованию белка в тканях организма, прежде всего в мышцах, рост и развитие силы которых пропорционален количеству тестостерона (вспомните о спортсменах, которые принимают «анаболики», чтобы иметь развитую мускулатуру). Тестостерон участвует в нормальном распределении жира в организме.

Кроме того, этот гормон влияет на образование и нормальное созревание костной ткани, благодаря тестостерону вовремя закрываются зоны роста костей. Состояние кожи также напрямую связано с тестостероном, поскольку под его действием функционируют сальные железы. Таким образом, внешний облик мужчины целиком и полностью зависит от количества тестостерона.

Более низкий тембр голоса у мужчины — тоже результат работы тестостерона — именно при его участии утолщаются голосовые связки в период полового созревания.

Другая чрезвычайно важная функция тестостерона — влияние на половую активность и сексуальное поведение. Тестостерон воздействует на определенные участки головного мозга, приводя к появлению полового влечения (либидо), причем не только у мужчин, но и у женщин.

Нормальная эрекция также обеспечивается при активном участии тестостерона: доказано, что под его действием происходит полноценное расслабление кавернозных тел, тестостерон способствует нормальному кровенаполнению сосудов полового члена.

Несомненно, сексуальная функция и физическое развитие определяют самочувствие и мироощущение мужчины. Однако, роль тестостерона этим не ограничивается. В самом деле, нет ни одной системы органов, на которую в той или иной степени не влиял бы тестостерон.

Сердечно-сосудистая система:

  • способствует расширению коронарных сосудов
  • замедляет процесс атеросклероза
  • препятствует развитию гипертрофии сердца при артериальной гипертонии
  • уменьшает симптомы ишемической болезни сердца

Мочевыделительная система:

  • состояние предстательной железы

Кроветворение: тестостерон влияет на созревание эритроцитов (красных кровяных клеток) в костном мозге.

Центральная нервная система: Тестостерон влияет на следующие процессы:

  • внимание, память и скорость мышления
  • настроение (большое количество тестостерона способствует агрессивному поведению, низкое — наоборот, вызывает подавленность)
  • ориентация в пространстве
  • выраженное антидепрессивное действие

Таким образом, тестостерон — «это то, что действительно отличает мужчин и женщин, тестостерон буквально формирует нашу способность к творчеству, интеллект, образ мыслей, энергию, желание разбираться в различных вещах. Он оказывает влияние и контролирует не только тот потенциал, которым мы обладаем, но и также пользу, которую мы из него извлекаем. Он управляет нашим сексуальным и коммуникативным поведением» (Анна Муар «Мозг полов»).

Как проявляется недостаточность тестостерона?

Выше описаны эффекты тестостерона на организм, соответственно дефицит может проявляться различными симптомами, наиболее распространенными являются:

  • депрессия
  • снижение концентрации
  • утомляемость
  • снижение мышечной массы и силы
  • снижение сексуального влечения
  • эректильная дисфункция — проблемы с развитием и удержанием эрекции
  • бесплодие, обусловленное уменьшением числа сперматозоидов
  • остеопороз (причина хрупкости костей)
  • приливы
  • уменьшение размеров и мягкая консистенция яичек
  • анемия (низкий уровень эритроцитов)
  • уменьшение размеров предстательной железы

Почему в зрелом возрасте у мужчины уровень тестостерона может быть сниженным?

Как было установлено, уровень тестостерона у мужчин примерно с 30-летнего возраста начинает постепенно снижаться, каждый год на 1-2%. В результате, к 50-55 годам (а в ряде случаев и раньше) содержание тестостерона может составлять лишь около 1/2 от его количества в молодом возрасте. Кроме того, с возрастом возрастает количество особого белка в крови — связывающего половые гормоны, что также приводит к уменьшению биологически активного тестостерона. Развивается состояние, которое называется возрастной гипогонадизм.

Количество тестостерона в зрелом и пожилом возрасте также зависит от генетических (врожденных) факторов, таких, например, как чувствительность тканей организма к действию тестостерона.

Немаловажное значение на уровень тестостерона оказывают различные заболевания внутренних органов.

Какие заболевания могут приводить к дефициту тестостерона?

Помимо физиологических факторов, к гипогонадизму могут приводить острые и хронические заболевания, прием медикаментов, что в итоге усиливает связанное с возрастом снижение уровня тестостерона.

Среди заболеваний внутренних органов низкий уровень тестостерона могут обуславливать:

  • хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма
  • ишемическая болезнь сердца
  • артериальная гипертония
  • сахарный диабет
  • ожирение
  • цирроз печени
  • хронический алкоголизм

Как влияют лекарства на тестостерон и половую функцию?

Лекарственные препараты, принимаемые при различных заболеваниях, могут негативно влиять на содержание тестостерона в крови. Поэтому самостоятельный прием медикаментов недопустим, только врач может назначить Вам лечение с учетом возможных неблагоприятных эффектов на сексуальную функцию.

Какие же это лекарства:

1. использующие при повышенном артериальном давлении:

  • метилдофа
  • клофелин
  • резерпин
  • β-адреноблокаторы (атенолол, анаприлин)
  • празозин

2. мочегонные:

  • верошпирон
  • гипотазид
  •  хлорталидон

3. влияющие на сердце:

  • дигоксин
  • верапамил
  • антиаритмические препараты

4. влияющие на центральную нервную систему:

  • антидепрессанты
  • снотворные
  • амфетамины

5. влияющие на желудочно-кишечный тракт:

  • церукал
  • ранитидин

Как определяется уровень тестостерона?

Чтобы узнать, какой у Вас тестостерон, нужно сдать анализ крови в утреннее время (желательно в интервале с 7 до 11 часов), поскольку именно утром содержание тестостерона в крови максимальное. Кроме того, необходимы и другие специальные анализы — определение уровня ЛГ, белка, связывающего половые гормоны, а также ряд других тестов, которые по результатам осмотра назначит врач.

В то же время, недостаточность тестостерона можно заподозрить по клиническим симптомам. Для этого разработано несколько специальных опросников и шкал. Ответив на несколько вопросов, Вы можете предположить, снижен тестостерон или нет.

Шкала оценки уровня андрогенов

1. Вы отмечаете снижение полового влечения (снижение удовольствия от секса, отсутствие желания сексуальных контактов)?
2. Вы стали менее энергичным?
3. Вы отметили уменьшение физической вилы и выностивости?
4. У Вас снизился рост?
5. Вы отметили снижение «удовольствия от жизни» (ощущение, что жизненный пик пройден)?
6. Вы стали грустным и/или раздражительным?
7. Вы отмечаете снижение качества эрекций?
8. Вы заметили недавнее ухудшение в Вашей способности участвовать в спортивных состязаниях?
9. Вы засыпаете после обеда?
10. У Вас снизилась работоспособность?

Дефицит тестостерона возможен при положительном ответе на вопросы 1,7 или любые три другие вопроса.

Можно ли повысить уровень тестостерона, если он снижен?

Можно и нужно. Для этого существует ряд лекарственных препаратов, при помощи которых осуществляется так называемая ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ (ЗГТ). ЗГТ тестостероном способствует нормализации его уровня в крови и исчезновению симптомов его дефицита.

Конкретный препарат, схему лечения Вам назначит врач с учетом показаний и возможных противопоказаний. Поговорите со специалистом!

Всё о тестостероне для мужчин

Отказ от мяса. Лучшим средством укрощения плоти во все времена считалась вегетарианская диета. Она лишена холестерина, без которого гормон вырабатываться не может. Конечно, соблюдение православных постов не сделает мужчину евнухом, но длительное строгое вегетарианство снижает агрессивность мужчины, а заодно и половое влечение. Другими словами, «мясо подогревает кровь».

Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.

Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.

Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.

Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.

Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.

Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.

Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.

Как повысить тестостерон ᐈ у мужчин и у женщин ᐈ советы, витамины


Повысить тестостерон у мужчины — 7 самых популярных способов

Мужской гормон — знаменитый тестостерон — является важным веществом, которое способствует росту мышц. У каждого человека его количество индивидуальное, собственно, как и метаболические рамки. Некоторые люди от природы обладают высоким уровнем тестостерона, и они быстро достигают желаемых результатов, а другим нужно приложить много усилий, чтобы нарастить мышечную массу. При этом кому повезло больше еще нужно выяснить. Суть тренировок на «массу» — сохранить достигнутые результаты, удерживая оптимальный уровень тестостерона для наилучшего состояния анаболической среды, которая, собственно, и способствует росту мышц. В данной статье мы расскажем, как с помощью семи эффективных способов — как увеличить уровень тестостерона у мужчин.

Кушайте побольше мяса — чтобы повысить уровень тестостерона у парня

Уже давно доказано, что вегетарианство, в отличие от мясного рациона, способствует уменьшению уровня мужского гормона. Кроме того, рацион, богатый на липиды, более полезен в этом вопросе, чем еда с минимальным содержанием жиров. Все дело в том, что именно в мясе имеется холестерин – вещество, которое является первоисточником для большого количества гормонов. Красное мясо особенно полезно, поскольку оно обогащено цинком – минералом, который поддерживает уровень тестостерона в организме. Для того чтобы увеличить уровень тестостерона у мужчин или у женщин, необходимо дважды в день (при шестикратном питании) употреблять ростбиф, стэйк и говяжий фарш, и тогда ваш уровень тестостерона всегда будет высоким.

Много полезных углеводов — чтобы повысить тестостерон у женщин

Старайтесь принимать еду с большим содержанием разных углеродов после интенсивных тренировок. Так, на один килограмм веса должен припадать один грамм углеводов. Это будет способствовать выделению инсулина и быстрому набору мышечной массы. Еще одной существенной причиной, по которой нужно употреблять сахар после занятий в спортзале, является то, что именно простые углеводы подавляют гормон, который разрушает мускулы – кортизол. Стоит отметить, что повышенное количество кортизола в организме человека не только разрушает мышцы, но и значительно уменьшает содержание мужского гормона в крови. Достаточное потребление простых углеводов сразу после нагрузки избавит вас от угнетения кортизолом тестостерона.

Употребляйте глютамин и сывороточный белок до начала занятия, чтобы увеличить свой тестостерон

Сывороточный протеин, купить который в Киеве вы можете в популярном магазине Mordex.Net, представляет собой форму белка, который легко усваивается организмом благодаря тому, что состоит из разветвленных аминокислот. Многие диетологи уже доказали, что ежедневное потребление сыворотки перед началом тренировки помогает немного увеличить уровень тестостерона, а также поддерживает его на необходимой высоте. Так, 20 грамм протеина состоит из 7 граммов аминокислот разветвленного типа. Выпейте 5 грамм глютамина, и вы не только уменьшите количество кортизола, но и поддержите уровень мужского гормона. Оптимальным вариантом станет коктейль, состоящий из сыворотки, небольшого количества «сложных» углеводов в виде картофеля, овсяных хлопьев или других злаковых. Добавьте в полученную смесь воды. Принимать такой коктейль для повышения тестостерона у мужчин и у женщин лучше всего за 30-40 минут до начала занятия.

Полезные бобовые для повышения тестостерона у девушек

Фосфатидилсерин представляет собой специфическую пищевую добавку, которая получается в основном из соевых продуктов. Данное вещество, как и другие фосфолипиды, содержится в мембранах клеток. Выяснилось, что это химическое соединение замедляет выброс кортизола в процессе занятий и возбуждает саморегуляцию клетки, поддерживая количество белков, которые управляют защитными функциями оболочек. Каждый день необходимо употреблять около 800 миллиграммов фосфатидилсерина. Если же такой график приема довольно дорогой для вас, тогда принимайте данную добавку только в те дни, когда занимаетесь в спортзале, чтобы контролировать количество кортизола.

Принимайте побольше витамина С, чтобы повысить свой тестостерон

Хорошим источником углеводов для поддержания отличного самочувствия после тренировки станет апельсиновый сок. Кроме того, он является отличным запасником такого полезного для всех нас витамина С. Ученые доказали, что прием этого витамина тоже способствует снижению уровня кортизола у спортсменов, которые занимаются культуризмом. Профессиональные качки знают, что высокое содержание кортизола может уменьшить количество мужского гормона, поэтому старайтесь употреблять ежедневно как минимум 500 мг витамина С. Лучше всего пить 500 мг сутра, с первым приемом пищи, и столько же во второй половине дня – за ужином или обедом.

Не перетренируйтесь, чтобы сохранить тестостерон!

Как выяснить, перетренировались ли вы или нет? Сделать это довольно просто. Если вы питаетесь согласно высококалорийному рациону с большим количеством белков, но результатов от этого не видно, то, скорее всего, в спортзале вы переусердствуете. Слишком частые тренировки и большое количество сетов за один заход могут стать причиной выплеска кортизола, который в свою очередь уменьшает уровень тестостерона в крови и перечеркивает все ваши попытки нарастить мышцы. Многим достаточно сложно дается решение сократить нагрузку, но это просто необходимо. Прежде всего устройте себе больше дней для отдыха, а также сократите количество сетов, которые приходятся на одну группу мышц. После того, как вы восстановите силы, вы сможете вернуться к прежнему ритму тренировок и получить от занятий максимум пользы.

Ни слова об аэробике — она уменьшает тестостерон

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то от аэробических упражнений стоит отказаться. Доказано, что такая нагрузка уменьшает уровень тестостерона. Даже занятия на велотренажере могут негативно сказываться на процессе наращивания мышечной массы, поскольку могут стать причиной перетренированности и мышечной усталости. Это в свою очередь повышает уровень кортизола.

Оптимальный уровень тестостерона является одним из главных условий для быстрого и эффективного построения мышечных объемов. Занимаясь бодибилдингом профессионально, вы должны уделять максимальное внимание даже мелочам. При работе на «массу» нужно придерживаться стратегии поддержания высокого уровня тестостерона. Ежедневное употребление достаточного количества протеина в сочетании со сбалансированной посттренировочной диетой станет важным шагом к достижению желаемого результата – красивого, развитого тела. Запомните неписаное правило: мышцы растут именно во время отдыха, поэтому отнеситесь серьезно к планированию восстановительных мероприятий. И напоследок хочется напомнить, что периодический прием витамина С и других пищевых добавок позволит вам чувствовать себя бодрыми и позитивно настроенными, что является важной составляющей успеха любого дела, включая и повышение собственного тестостерона.

Купить тестостерон в Киеве и других городах Украины по лучшей цене вы можете в магазине Mordex.Net

Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

Никаких инъекций или препаратов.


pixabay.com


Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 


Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.


Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.


Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови


Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.


Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:


  • депрессия;


  • пониженное либидо, импотенция;


  • проблемы с лишним весом;


  • выпадение волос на теле;


  • рост груди;


  • потеря мышечной массы;


  • проблемы с памятью и концентрацией.


    Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме


Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.


Вот некоторые из них:


  • сидячий образ жизни; 


  • неправильное питание; 


  • злоупотребление алкоголем; 


  • частые стрессы; 


  • недостаток здорового сна; 


  • последствия от медикаментозного лечения;


  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;


  • и многие другие.


Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.


Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.


1. Питание


Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.


Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.


Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.


Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:


  • авокадо; 


  • брокколи; 


  • сельдерей; 


  • оливковое масло; 


  • имбирь; 


  • овсянка; 


  • бананы; 


  • тыквенные семечки; 


  • рыба; 


  • перец чили; 


  • бобовые; 


  • говядина; 


  • и многие другие продукты.


2. Спорт


Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.


Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.


Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.


Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.


3. Сон


Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.


Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%


Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.


Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше. 


4. Стресс


Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.


Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.


Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.


Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.


5. Окружающая среда


Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).


Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.


Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.


Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:


  • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 


  • меньше дышать бензином и пестицидами; 


  • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).


Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.


6. Солнце


Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 


Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.


Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 


7. Здоровая половая жизнь


Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.


Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.


Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.


8. Трезвость


Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Как повысить тестостерон – принцип действия и эффективность

Как повысить уровень тестостерона — обзор и советы!

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.
Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.
Чем важен тестостерон для мужчин
Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками. 
Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:
• повышает либидо;
• положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
• стимулирует сексуальные возможности организма;
• способствует быстрому набору мышечной массы;
• препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
• поддерживает прочность костей;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• участвует в образовании белка в тканях;
• улучшает кровообращение;
• способствует задержанию кальция в организме;
• замедляет катаболизм;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

• злоупотребление алкоголем;
• курение;
• отсутствие солнечного света;
• недостаточная физическая активность;
• частые стрессы и эмоциональные перегрузки;
• неправильный рацион питания;
• ожирение;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• недостаток сна;
• нерегулярная половая жизнь.



При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.
Спортивное питание для повышения уровня тестостерона
В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты. Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.





Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

• Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.



• Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.



• Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.


















Foods-body

Представляя собой основной мужской гормон, тестостерон играет ключевую роль в жизни не только профессиональных спортсменов, но и обычных мужчин.

Он принимает участие в формировании мужского тела и делает фигуру спортивной и атлетической.

Этот гормон необходим для полноценного развития всех мужских половых органов, а также для нормального формирования скелетно-мышечной системы.

Организм, как правило, вырабатывает его самостоятельно, но в силу возраста, тяжелых физических нагрузок и неправильного питания этого количества может быть недостаточно. В таком случае на помощь приходят специальные препараты для повышения тестостерона.

Чем важен тестостерон для мужчин

Роль тестостерона в организме мужчины очень сложно переоценить, поскольку он отвечает за половое развитие и сексуальное влечение, а также работу потовых и сальных желез и тембр голоса.

Он оказывает положительное влияние на обменные процессы, рост костной и мышечной ткани, а также на психоэмоциональное состояние человека.

Что касается профессиональных спортсменов и бодибилдеров, то они уделяют особое внимание этому гормону, тщательно следя за его уровнем в организме. Это объясняется тем, что в спорте данное вещество используют в целях увеличения мышечной массы, повышения энергии и быстрого восстановления между тренировками. 

Говоря о других полезных функциях тестостерона, следует выделить такие:

• повышает либидо;
• положительно влияет на мочеполовую систему мужчины;
• стимулирует сексуальные возможности организма;
• способствует быстрому набору мышечной массы;
• препятствует накоплению избыточного жира в области живота;
• поддерживает прочность костей;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• участвует в образовании белка в тканях;
• улучшает кровообращение;
• способствует задержанию кальция в организме;
• замедляет катаболизм;
• повышает выносливость и работоспособность.

Пика уровень тестостерона в организме достигает примерно к 18-25 годам и держится на одном уровне до 35 лет. После чего, если не поддерживать его активность, выработка существенно снижается.

Помимо возрастных изменений, причинами снижения главного мужского гормона нередко являются:

• злоупотребление алкоголем;

• курение;

• отсутствие солнечного света;

• недостаточная физическая активность;

• частые стрессы и эмоциональные перегрузки;

• неправильный рацион питания;

• ожирение;

• чрезмерная физическая нагрузка;

• недостаток сна;

• нерегулярная половая жизнь.

При снижении уровня ниже нормы может значительно ухудшится общее самочувствие, появляется апатия, депрессия, быстрая утомляемость. Также довольно часто возникают соматические расстройства, такие как снижение мышечной силы, боль в спине и суставах.

Чтобы избежать подобных проблем и поддерживать нормальный уровень этого гормона необходимо соблюдать полноценное питание, здоровый крепкий сон и вести активный образ жизни. Существуют также специальные продукты повышающие тестостерон, а именно биологически активные добавки, эффективность которых подтверждена многочисленными отзывами спортсменов и обычных людей.

Спортивное питание для повышения уровня тестостерона

В последнее время подобное спортивное питание, помогающее повысить тестостерон стало весьма популярным. Главным преимуществом таких добавок является то, что они стимулируют естественную выработку этого гормона, помогают в наращивании сухой мышечной массы и увеличивают силовые показатели. Стоит отметить и то, что такие биодобавки не являются вредными, не вызывают никаких побочных эффектов и не убивают организм, по сравнению с химическими стероидами. Подобные эффекты от приема спортивного питания достигаются за счет экстрактов растений, оказывающих воздействие на гормональные функции.

В состав таких комплексов обычно входят трибулус, йохимбе, форсколин, со пальметто и другие дополнительные компоненты. Они рекомендованы к применению спортсменам, желающим ускорить рост мышц и повысить показатели выносливости и всем мужчинам после 40-45 лет у которых снижается естественная выработка гормона и которые желают повысить свою сексуальную активность.

При выборе пищевых добавок такого типа, особое внимание стоит уделить фирме-производителю. Лучше всего отдавать предпочтение продуктам от всемирно известных брендов, которым доверяют миллионы потребителей по всему миру.

Одними из лучших добавок, представленных на современном рынке, считаются:

• Dominator Test от MST – мощный тестостероновый бустер, который содержит в своем составе самые эффективные натуральные вещества. Он помогает спортсменам при работе на рельеф, повышает либидо, физическую силу и выносливость.

Продукт не содержит запрещенных веществ, отличается высочайшим качеством и не оказывает серьезных побочных воздействий. Выпускается в форме капсул, которые хорошо усваиваются организмом. Не вызывает привыкания.

• Tribulus 500 от Now Foods – натуральная биодобавка, предназначена для улучшения половой функции как у женщин, так и у мужчин. Главным компонентом состава продукта является экстракт якорцы стелющиеся – уникального травянистого растения, которое обладает множеством положительных свойств.

Добавка отлично подходит атлетам, поскольку способствуют увеличению энергетического потенциала, снимает усталость и повышает общий тонус. Кроме этого, она будет не менее полезной и для тех, кто не имеет отношения к спорту, но желает укрепить здоровье репродуктивной системы.

• Yohimbe Bark от Natrol – незаменимый помощник для тех, кто желает повысить уровень тестостерона.

Добавка от популярного американского бренда отличается первоклассным качеством и содержит в своем составе исключительно натуральные компоненты, действие которых направлено на поддержания здоровья предстательной железы. Выпускается в виде капсул, и рекомендуется для приема мужчинам от 25-35 лет.

8 естественных способов повысить уровень тестостерона

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Что делает мужчину? На протяжении веков философы и нечеткие независимые режиссеры обсуждали этот вопрос.В глазах природы это довольно ясно. Тестостерон, наряду с ДГТ, одним из его производных, является половым гормоном, ответственным за то, что мальчики становятся мужчинами, он стимулирует развитие вторичных половых признаков у мужчин. В период полового созревания уровни Т и ДГТ повышаются и приводят к:

  • Пенис и яички увеличиваются до взрослого размера
  • Увеличивается мышечная масса
  • Голос становится более глубоким
  • Увеличение роста
  • Повышается половое влечение и агрессия

Но после полового созревания работа тестостерона еще далека от завершения.T играет важную роль в здоровье мужчин на протяжении всей жизни, регулируя либидо, эректильную функцию, выработку спермы, плотность костей, мышечную массу, стабильность настроения и многое другое.

К сожалению, у пожилых мужчин уровень тестостерона начинает снижаться. Начиная примерно с 30 лет, они медленно снижаются, примерно на 1% в год. Низкий уровень тестостерона может вызвать снижение либидо, эректильную дисфункцию, усталость, увеличение веса и потерю мышечной массы, и это лишь некоторые из них.

Согласно одной из оценок, 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичного звена, имеют дефицит тестостерона (Rivas, 2014). Но исследования показывают, что есть способы повысить уровень тестостерона естественным путем, что принесет пользу для здоровья.

  • Тестостерон — мужской половой гормон, необходимый для общего состояния здоровья, включая либидо, мышечную массу, плотность костей и настроение.
  • Одно исследование показало, что 39% мужчин старше 45 лет, обращающихся к врачу первичного звена, испытывают дефицит тестостерона.
  • Повышение уровня тестостерона естественным путем.
  • Было доказано, что упражнения, особенно силовые, повышают уровень тестостерона.
  • Несколько натуральных добавок могут повысить уровень тестостерона.

Вы можете сами стать источником тестостероновой терапии, просто занимаясь большей физической активностью. Все формы упражнений увеличивают выработку тестостерона. Но наиболее эффективным является наращивание мышечной массы с помощью силовых тренировок. Мышцам для наращивания необходим тестостерон, и как только он у вас есть, T остается повсюду. Сосредоточение внимания на сложных движениях, то есть упражнениях, в которых задействовано более одной группы мышц, является эффективным способом сохранить силу, гибкость и мышечную массу с возрастом.

Интервальные тренировки высокой интенсивности, или HIIT, стали горячей темой в последние годы. Во время HIIT-тренировки вы участвуете в периодах интенсивных кардио, чередуясь с периодами более низкой интенсивности. Исследование, проведенное в 2017 году среди спортсменов-мастеров, которые выполняли HIIT-тренировки, показало, что у них наблюдается небольшое повышение уровня свободного тестостерона (Herbert, 2017).

Объявление

Римские добавки для поддержки тестостерона

Ваш запас на первый месяц составляет 15 долларов (скидка 20 долларов)

Узнать больше

Соблюдение здоровой диеты может повысить уровень тестостерона в организме.Почему? У вас больше шансов поддерживать здоровый вес — избыток жира превращает тестостерон в женский гормон эстроген, а некоторые здоровые продукты могут способствовать выработке тестостерона.

Делайте упор на цельные продукты с балансом постного белка, сложных углеводов и полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло и авокадо. Пропустите простые углеводы и все, что обработано. Но не экономьте на жирах: исследования показывают, что оливки и авокадо содержат олеуропеин — природное соединение, которое, как было установлено, повышает уровень тестостерона в исследованиях на животных (Oi-Kano, 2012).

Как и секс, сон приносит столько удовольствия, и наука обнаруживает, что он действительно полезен. К сожалению, как и в случае с сексом, многие из нас чувствуют себя виноватыми из-за сна, считая, что это признак лени или пустой траты времени. Но исследования показывают, что сон приносит пользу мозгу, обмену веществ и сердцу; это очень важно для сохранения вашего здоровья, в том числе сексуального. Сон — естественный ускоритель тестостерона. Тело вырабатывает тестостерон во время сна, поэтому, если вы не получаете его достаточно или ваш сон невысокого качества (например,g., у вас проблемы с засыпанием или сном), вы можете увидеть снижение уровня тестостерона.

Одно небольшое исследование показало, что у мужчин, которые спали менее пяти часов в сутки в течение недели, уровень тестостерона был на 10–15% ниже, чем у тех, кто спал полноценной ночью (Leproult, 2011). Эксперты, в том числе Национальный фонд сна, рекомендуют всем взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь (хотя индивидуальные требования ко сну могут различаться).

Управление стрессом не только сохранит ваше рассудок, здоровье сердца и отношения.Когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол, гормон стресса, который снижает уровень тестостерона в крови (Cumming, 1983).

Более того, высокий уровень кортизола побуждает организм удерживать жир, особенно в области живота. Помните: лишний жир связан с более низким уровнем тестостерона.

Заместительная терапия тестостероном доступна по рецепту. Но вы можете сначала изучить натуральные добавки. Исследования показывают, что они могут помочь повысить уровень тестостерона.

  • Витамин D. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D может улучшить сексуальную функцию и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом витамина D. По правде говоря, у многих американцев низкий уровень витамина D. Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, вы можете попросить своего врача также проверить уровень витамина D (Pilz, 2011).
  • Магний. Магний играет решающую роль в нескольких процессах организма, включая структуру костей и функцию мышц.Некоторые исследования показали, что добавки с магнием могут повысить уровень тестостерона (Maggio, 2014).
  • Цинк. Некоторые исследования показали, что добавление цинка может улучшить качество спермы у мужчин с низкой фертильностью и повысить уровень тестостерона у мужчин с дефицитом цинка (Fallah, 2018).
  • Ашваганда. Эта лекарственная трава считается «адаптогеном», натуральным агентом, который помогает организму справляться со стрессом. В небольшом исследовании 2019 года у мужчин с избыточным весом, которые принимали добавку ашваганды в течение 16 недель, уровень тестостерона в среднем увеличился на 15% по сравнению с мужчинами, получавшими плацебо (Lopresti, 2019).
  • Пажитник. 12-недельное исследование показало, что у мужчин, принимавших добавку пажитника, наблюдалось повышение уровня тестостерона, утренней эрекции и частоты сексуальной активности по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо (Rao, 2016).
  • DHEA. Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Это естественный усилитель гормонов, таких как тестостерон и эстроген. Некоторые исследования показали, что прием добавки DHEA может повысить уровень свободного тестостерона вместе с упражнениями; другие не обнаружили разницы (Liu, 2013).

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать снижение тестостерона и повышение уровня женского гормона эстрадиола, как показывают исследования (Emanuele, n. d.). Насколько это много? Хотя никаких конкретных рекомендаций по сохранению тестостерона сделано не было, эксперты рекомендуют умеренное употребление алкоголя, чтобы снизить риск рака и сердечных заболеваний. Что такое «умеренное употребление алкоголя»? Не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

Некоторые химические вещества, известные как «эндокринные разрушители», отрицательно влияют на уровень гормонов.К ним относятся BPA (обычный элемент в пластмассах) и парабены (синтетические соединения, используемые в продуктах личной гигиены, таких как шампунь, зубная паста, лосьон и дезодорант). Они действуют как ксеноэстрогены или синтетические эстрогены: их состав настолько похож на эстроген, что организм думает, что они настоящие. Это выводит из равновесия все в теле. Выбирайте продукты, в которых их нет.

Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, обладают побочным эффектом ингибирования тестостерона, включая определенные методы лечения высокого кровяного давления, рефлюкса и депрессии.Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона и подозреваете, что причиной этого могут быть лекарства, поговорите со своим врачом. Это могло быть так; это также может не быть. В любом случае не прекращайте принимать какие-либо прописанные лекарства, не посоветовавшись с врачом.

  1. Камминг Д. К., Куигли М. Э. и Йен С. С. (1983). Острое подавление уровня циркулирующего тестостерона кортизолом у мужчин *. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 57 (3), 671–673.DOI: 10.1210 / jcem-57-3-671, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/57/3/671/2675739
  2. Emanuele, M. A., & Emanuele, N. (нет данных). Алкоголь и мужская репродуктивная система. Получено с https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh35-4/282-287.htm
  3. .

  4. Фаллах А., Мохаммад-Хасани А. и Колагар А. Х. (2018). Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли Zn в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. Журнал репродукции и бесплодия, 19 (2), 69–81.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30009140
  5. .

  6. Герберт, П., Хейс, Л., Скалторп, Н., и Грейс, Ф. (2017). HIIT увеличивает мышечную силу и увеличивает свободный тестостерон у спортсменов-мужчин. Эндокринные соединения, 6 (7), 430–436. DOI: 10.1530 / ec-17-0159, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5551442/
  7. Лепроулт, Р., и Ван Каутер, Э. (2011). Влияние ограничения сна в течение 1 недели на уровень тестостерона у молодых здоровых мужчин. JAMA, 305 (21), 2173–2174.DOI: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  8. Лю Т. К., Линь К. Х., Хуанг К. Ю., Айви Дж. Л. и Куо К. Х. (2013). Влияние острого введения ДГЭА на свободный тестостерон у мужчин среднего и молодого возраста после высокоинтенсивных интервальных тренировок. Европейский журнал прикладной физиологии, 113 (7), 1783–1792. DOI: 10.1007 / s00421-013-2607-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417481
  9. Лопрести, А. Л., Драммонд, П. Д., и Смит, С. Дж.(2019). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Американский журнал мужского здоровья, 13 (2), 1557988319835985. doi: 10.1177 / 1557988319835985, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30854916
  10. Маджио, М., Вита, Ф. Д., Лауретани, Ф., Нувен, А., Мески, Т., Тичинези, А.,… Седа, Г. П. (2014). Взаимодействие между магнием и тестостероном в модуляции физических функций у мужчин.Международный журнал эндокринологии, 2014. doi: 10.1155 / 2014/525249, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24723948
  11. Ой-Кано, Ю., Кавада, Т., Ватанабе, Т., Кояма, Ф., Ватанабе, К., Сенбонги, Р., и Иваи, К. (2013). Добавка олеуропеина увеличивает уровни норадреналина в моче и тестостерона в яичках и снижает уровень кортикостерона в плазме у крыс, получавших диету с высоким содержанием белка. Журнал пищевой биохимии, 24 (5), 887–893. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2012.06.003, https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/227
  12. Пильц, С., Фриш, С., Кертке, Х., Кун, Дж., Драйер, Дж., Обермайер-Питч, Б.,… Циттерманн, А. (2011). Влияние добавок витамина D на уровень тестостерона у мужчин. Гормоны и метаболические исследования, 43 (03), 223–225. DOI: 10.1055 / s-0030-1269854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195
  13. Рао, А., Стилс, Э., Индер, В. Дж., Абрахам, С., и Витетта, Л. (2016). Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella foenum-graecumseed, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании.Стареющий мужчина, 19 (2), 134–142. DOI: 10.3109 / 13685538.2015.1135323, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26791805
  14. Ривас, А.М., Малки, З., Ладо-Абил, Дж., И Ярбро, С. (2014). Диагностика и контроль низкого уровня тестостерона в сыворотке. Труды Медицинского центра Университета Бейлора, 27 (4), 321–324. DOI: 10.1080 / 08998280.2014.11929145, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25484498

Подробнее

Как можно естественным образом повысить уровень тестостерона?

Тестостерон — это андроген, мужской половой гормон, хотя он нужен и женщинам.У мужчин низкий уровень тестостерона был связан с низким либидо [1] и плохими последствиями для здоровья, такими как развитие метаболического синдрома. [2] У мужчин и женщин низкий уровень тестостерона ассоциируется с депрессией. [3] [4]

Среднего возраста [5] и старше [6] мужчин замечают снижение уровня тестостерона на 0,4–1,6% в год, и многие из них имеют уровни ниже среднего даже в возрасте 30 лет. [7] К счастью, качественный сон, физическая активность, контроль веса, магний, цинк и витамин D могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Образ жизни

Чтобы оптимизировать уровень тестостерона, вам нужно не только необходимое количество витаминов и минералов; вам также необходимо хорошо спать, заниматься спортом и поддерживать здоровый вес.

1. Сон

Недостаток сна вызывает множество проблем со здоровьем. Примечательно, что он снижает выработку тестостерона [8] [9] [10] [11] [12] и способствует набору жира [13] (и мы увидим, что набор жира сам по себе) может нарушить выработку тестостерона).Достаточно качественный сон настолько важен, что мы скоро опубликуем статью об этом.

2. Физическая активность

Силовые тренировки могут поднять уровень тестостерона на 15–30 минут после тренировки. [14] [15] Что еще более важно, он может улучшить выработку тестостерона в долгосрочной перспективе за счет улучшения состава тела и снижения инсулинорезистентности. [14]

Однако перетренированность контрпродуктивна. Продолжительные упражнения на выносливость могут привести к снижению уровня тестостерона. [16] [17] Обеспечение достаточного времени для восстановления поможет вам получить все преимущества физической активности.

3. Управление весом

Увеличение веса и связанные с ним хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа, [18] [19] [20] тесно связаны со снижением уровня тестостерона, особенно у мужчин среднего и старшего возраста.

Если вы набираете вес (в виде жира), у вас падает выработка тестостерона.К счастью, если вы похудеете, выработка тестостерона может снова вырасти.

По материалам Гроссманна и Мацумото. J Clin Endocrinol Metab. 2017. [21]

Как видно из этого рисунка, обсервационные исследования показали последовательные результаты: у людей с избыточным весом или ожирением, чем больше потеря веса, тем больше повышается уровень тестостерона. [18]

Эти результаты были подтверждены в клинических испытаниях. В метаанализе 24 РКИ была изучена потеря веса, вызванная диетой или бариатрической хирургией: [22] В исследованиях диеты среднее значение 9.Снижение веса на 8% было связано с увеличением тестостерона на 2,9 нмоль / л (84 нг / дл). В исследованиях бариатрической хирургии средняя потеря веса на 32% была связана с повышением тестостерона на 8,7 нмоль / л (251 нг / дл).

Вам также не нужно терять много веса, чтобы увидеть повышение уровня тестостерона: потеря веса на 5% может увеличить общий тестостерон на 2 нмоль / л (58 нг / дл). [23]

Качественный сон, физическая активность и контроль веса поддерживают здоровый уровень тестостерона, и они имеют синергетический эффект: если вам не хватает сна, вам труднее выполнять упражнения и легче набирать жир.Если вы занимаетесь спортом, вам будет легче спать и поддерживать здоровый вес. Если у вас нормальный вес, вам будет легче заниматься спортом и легче спать.

Если вы хотите узнать больше о связи между образом жизни и тестостероном, ознакомьтесь с нашей инфографикой и статьей здесь.


Ищете простую информацию о том, что работает?

В нашем руководстве вы найдете пошаговые инструкции, которые помогут вам сэкономить время, деньги и нервы.

Основываясь на научных данных, мы рассекаем дезинформацию и шумиху, чтобы дать вам точные рекомендации относительно того, что принимать, и точных дозировок.

Получите руководство по добавкам тестостерона сейчас


Дополнения

Было показано, что только несколько добавок улучшают выработку тестостерона. Среди них доказательства в основном поддерживают витамин D и цинк, а затем магний. Однако следует иметь в виду два предостережения:

  • Добавление витамина или минерала может помочь вам только в том случае, если вы страдаете от дефицита или недостаточности этого витамина или минерала.

  • Коррекция дефицита или недостаточности с большей вероятностью повысит уровень тестостерона, если он низкий.

1. Витамин D

Витамин D помогает регулировать уровень тестостерона. [24] [25] В идеале вы могли бы производить весь необходимый вам витамин D под воздействием солнечного света, но если вы живете далеко от экватора, у вас темная кожа или вы просто проводите большую часть времени в помещении, вам может понадобиться дополнять собственное производство продуктами питания или добавками.

Концентрация 25 (OH) D в сыворотке

В Канаде и США рекомендуемая суточная норма витамина D составляет от 400 до 800 МЕ (международных единиц). [26] Эти количества, которые некоторые критиковали как слишком низкие, [27] [28] можно получить только из нескольких источников пищи, поэтому витамин D стал популярной добавкой.

260260

600

2 —

Рекомендуемая суточная норма витамина D (МЕ *)
ВОЗРАСТ МУЖЧИНА ЖЕНЩИНА БЕРЕМЕННЫЕ ЛАКТАЦИЯ
400 9000 месяцев

400 **

1–13 лет

600

600

14–18 лет

600

600

600

600

19–50000

600

600

600

51–70 лет

600

9 0002 600

70 лет

800

800

* 40 МЕ = 1 мкг | ** Адекватное потребление (AI)
Ссылка: Институт медицины. Нормы потребления кальция и витамина D для определения адекватности рациона (глава 5 в Справочнике диетических норм кальция и витамина D. The National Academies Press. 2011. DOI: 10.17226 / 13050)

2. Цинк

Дефицит цинка может препятствовать выработке тестостерона. [29] [30] Как и магний, цинк теряется с потом, [31] , поэтому спортсмены и другие люди, которые много потеют, с большей вероятностью будут испытывать дефицит. Хотя диетический цинк в основном содержится в продуктах животного происхождения, продукты, богатые цинком, включают некоторые зерна и орехи.

2

2

9240002

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка (мг)
ВОЗРАСТ МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ БЕРЕМЕННЫЕ ЛАКТАЦИЯ

52

52 0

2 *

7–12 месяцев

3

3

    02 —

    02 —

    02 —

    02 —

–3 года

3

3

4–8 лет

5

53

9–13 лет

8

8

— 9000 3

14–18 лет

11

9

12

13

8

11

12

* Достаточное потребление (AI)
Ссылка: Институт медицины.Цинк (глава 12 Справочного рациона витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка. The National Academies Press. 2001. DOI: 10. 17226 / 10026)

Потребление намного большего количества, чем указано в вашей RDA [32] может быть вредным. В краткосрочной перспективе высокие дозы могут вызвать тошноту [33] и рвоту. [34] В долгосрочной перспективе они могут привести к дефициту меди. [35] [36]

3.Магний

У мужчин с низким уровнем магния и низким уровнем тестостерона увеличение потребления магния может привести к увеличению выработки тестостерона, [37] как напрямую, так и (поскольку одна из функций магния в вашем организме — помочь преобразовать витамин D в его активная форма [38] ) косвенно.

Дефицит магния [39] чаще встречается у пожилых людей (особенно у спортсменов, [40] , поскольку, связывая цинк, магний теряется с потом [31] [41] ] [42] ).Тем не менее, получить суточную норму потребления должно быть легко: продуктов, богатых магнием, очень много, и они подходят для всех видов диет.

Рекомендуемая суточная норма потребления магния (мг)
ВОЗРАСТ МУЖЧИНА ЖЕНСКИЙ БЕРЕМЕННЫЕ ЛАКТАЦИЯ

57

52 0

30 *

7–12 месяцев

75 *

75 *

602–

1–3 года

80

80

4–8 лет

60

130

60

130

  • 9–13 лет

    240

    240

    14–18 лет

    410

    360

    400

    42 360

    42 360

    42 360

    400

    310

    350

    310

    31–50 лет

    420

    60 320

    320

    51 год

    420

    320

    * Достаточное потребление (AI)
    Ссылка: Институт медицины. Магний (глава 6 Справочного руководства по потреблению кальция, фосфора, магния, витамина D и фторида. The National Academies Press. 1997. [43] )

    Если вы все еще чувствуете потребность в добавках, имейте в виду, что дополнительный магний с большей вероятностью, чем диетический магний, вызовет побочные эффекты, поэтому FDA установило 350 мг допустимого верхнего уровня потребления для добавок магния для взрослых. Кроме того, вы можете избегать оксида магния: он имеет низкую биодоступность (крысы абсорбировали только 15% в одном исследовании, [44] и люди только 4% в другом [45] ) и может вызывать дискомфорт в кишечнике и диарею.

    Чрезмерно раздутые добавки

    Многие продукты рекламируются как усилители тестостерона, но подавляющее большинство из них не работают, хотя некоторые могут заставить вас поверить в это, повышая ваше либидо. Мака, например, может повысить либидо, не влияя на уровень тестостерона. [46] [47] [48] [49]

    Возможно, самым популярным «усилителем тестостерона» является D-аспарагиновая кислота (DAA или D-аспартат). ПППД действительно повышал уровень тестостерона в двух исследованиях, в одном из которых использовалось 2.66 г / день [50] и другие 3,12 г / день, [51] , но два более поздних исследования не обнаружили увеличения с 3 г / день, [52] [53] и последнее даже отметило снижение на 6 г / день. [52]

    Соблюдайте здоровую сбалансированную диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Если у вас низкий уровень тестостерона, обратите внимание на потребление витамина D, цинка и магния. Скептически относитесь к добавкам, которые продаются как усилители тестостерона; есть большая вероятность, что единственное, что эти добавки повысят прибыль, — это прибыль их производителей.

    Итог

    Вмешательства, обсуждаемые в этой статье, лучше всего подходят для мужчин с низким уровнем тестостерона, но они также могут помочь мужчинам с нормальным тестостероном поддерживать свой уровень год за годом.

    Добавки могут помочь, но не заменят здоровый образ жизни. Чтобы оптимизировать выработку тестостерона, убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточно качественного сна, включите некоторые тренировки с отягощениями в свою программу тренировок и следите за своим весом.

    Постарайтесь получать достаточное количество витамина D, цинка и магния с пищей. Однако, если диетических изменений недостаточно, добавление может помочь восполнить разницу.

    Не все недостатки тестостерона можно исправить с помощью образа жизни или добавок. Возможно, будет разумно поговорить со своим врачом, если описанные выше варианты не дают достаточных результатов.

    Готовы повысить уровень тестостерона?

    Наше постоянно обновляемое руководство по добавкам тестостерона представляет собой полное, точное, пошаговое руководство по добавкам для оптимального производства тестостерона.

    Более того, это основано на науке, а не на маркетинговой шумихе.

    Лучше всего то, что он поставляется с бесплатными пожизненными обновлениями (и с безусловной 100% гарантией возврата денег).

    Как повысить уровень тестостерона | Врач объясняет, как естественным образом повысить уровень тестостерона

    Тестостерон — это гормон, о котором беспокоятся многие мужчины. Фактически, это, вероятно, единственный гормон, который многие могут назвать. Это также один из самых недооцененных. Поскольку он связан с половым влечением и наращиванием мышечной массы, Интернет изобилует естественными и, с точки зрения медицины в целом, неэффективными способами его повышения, а также преувеличенными обещаниями того, чего можно достичь с помощью высокого уровня тестостерона.

    Чтобы получить внутреннюю информацию о том, что среднему мужчине нужно знать о тестостероне, мы поговорили с доктором Тимоти Вудманом, медицинским директором Bupa UK, а затем эксперты мужского фитнеса обсудили, что может помочь в повышении уровня тестостерона и действительно эффективно. добавка.

    Что такое тестостерон и зачем он нам нужен?

    Прежде чем вы начнете искать способы повысить уровень тестостерона, вероятно, стоит точно узнать, что он делает в организме.

    «Тестостерон — это гормон, отвечающий за развитие мужских половых признаков», — говорит Вудман.

    «Он регулирует половое влечение и играет жизненно важную роль в производстве спермы. Он также регулирует костную и мышечную массу, влияет на то, как мужчины накапливают жир, и помогает в производстве красных кровяных телец — клеток крови, которые перемещают кислород по вашему телу.

    «У женщин тоже есть этот гормон, но в гораздо меньших количествах. Фактически, тестостерон имеет некоторые эффекты, имитирующие эстроген — женский половой гормон — у женщин, включая защиту ваших костей и поддержание их прочности ».

    Каковы риски низкого уровня тестостерона?

    Тестостерон — жизненно важный гормон, поэтому неудивительно, что при его низком уровне многие функции организма начинают страдать.

    «Признаки низкого уровня тестостерона у мужчин включают низкое половое влечение, мышечную массу, настроение и энергию», — говорит Вудман.

    «Поскольку тестостерон помогает регулировать мышцы и кости, мужчины с низким уровнем могут также заметить потерю мышечной массы и силы. Они также подвержены повышенному риску остеопороза (слабость костей).

    «Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень тестостерона напрямую увеличивает ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, мужчины с низким уровнем более подвержены риску повышения уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления.”

    Нужно ли среднему мужчине беспокоиться о своем уровне тестостерона?

    Низкий уровень тестостерона, несомненно, плохая новость. К счастью, вам не о чем беспокоиться, если только у вас не появятся вышеперечисленные симптомы.

    «В организме мужчины естественным образом вырабатывается тестостерон, особенно в период полового созревания и в начале 20-летнего возраста», — говорит Вудман.

    «Однако чем старше вы становитесь, тем меньше вырабатываете тестостерона. Двадцать процентов мужчин старше 60 лет имеют низкие уровни, и это число увеличивается с возрастом.”

    Если вас беспокоит уровень тестостерона, лучше всего проконсультироваться с врачом, а не самостоятельно ставить диагноз.

    «Во время оценки состояния здоровья Bupa или общего визита к терапевту вы можете попросить проверить уровень тестостерона», — говорит Вудман.

    Существуют ли естественные способы повысить уровень тестостерона?

    Беглый поиск в Интернете подбросит всевозможные естественные способы естественного повышения уровня тестостерона. К сожалению, они вряд ли будут подкреплены надежными доказательствами.

    «Существует много теорий о том, как повысить уровень тестостерона. Однако нет надлежащих научных доказательств того, что эти вещи работают в долгосрочной перспективе », — говорит Вудман.

    «Хорошая новость в том, что доступны варианты лечения, позволяющие повысить ваш уровень. Они включают добавки, инъекции тестостерона, пластыри или гели или гранулы, которые вводятся под кожу и медленно высвобождают тестостерон в организм.

    «Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, эндокринологом или андрологом, который разработает для вас безопасный план лечения.”

    Одна вещь, которая может помочь с симптомами низкого тестостерона, — это здоровый образ жизни. Если честно, здоровый образ жизни — это всегда хороший выбор.

    «Хотя нет убедительных доказательств того, что упражнения и здоровая диета могут повысить уровень тестостерона, они могут помочь облегчить такие симптомы, как усталость, настроение и потеря мышечной массы», — говорит Вудман.

    Мужской фитнес рекомендует способы повышения уровня тестостерона

    Попробуйте тренировку силачей

    Согласно исследованию, опубликованному в Journal Of Strength And Conditioning Research, когда испытуемые выполняли подходы силовых упражнений до отказа, они испытывали более высокий скачок тестостерона после тренировки, чем контрольная группа, которая тренировалась как силач, так и гипертрофия.Упражнения включали переворот шины, перетаскивание цепи, переноску бочонка, подъемник для камней Atlas и прогулку фермера.

    Если вы не тренируетесь в силах, вам может быть сложно выполнять некоторые из них, но прогулка фермера доступна для всех, и это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять. Эксперт по здоровью спины д-р Стюарт МакГилл называет ее «прогулочной доской», потому что она так хороша для развития силы и устойчивости кора. А если вы все еще хотите получить выгоду от силовой работы, попробуйте керри Зерчера, когда вы ходите со штангой в сгибе рук.

    Ешьте больше семян

    Цинк и магний имеют решающее значение для выработки тестостерона, а орехи и семена помогут вам с нагрузкой. Бразилы и кешью — отличные варианты, но тыквенные семечки предлагают самый высокий уровень на грамм — посыпьте ими кашу.

    Ешьте больше киноа

    У него плохая репутация, но квиноа — технически семя, хотя и используется как зерно в кулинарии — содержит большое количество андрогеноподобных соединений и аминокислот, а также цинка, магния и аргинина.Он также хорошо сочетается с салатом.

    Ешьте сою в умеренных количествах

    Говорят, что она снижает уровень тестостерона, но с вами все будет в порядке, если вы не едите в больших количествах. Обработанный вид содержит изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут снизить уровень тестостерона, поэтому придерживайтесь менее обработанного вида, содержащегося в соусе или эдамаме, и сохраните темпе для особых случаев.

    Руководство по фитнесу для мужчин по добавкам тестостерона

    На рынке есть много добавок, утверждающих, что они повышают уровень тестостерона.Фактически, многие из них представляют собой травяные добавки, которые, улучшая либидо и повышая уверенность в себе, очень мало влияют на уровень тестостерона. Эти усилители либидо включают травы, такие как Tribulus Terrestris, мака и пажитник, которые оказывают заметное влияние на половое влечение, но не влияют на тестостерон.

    Другие ингредиенты, такие как эврикома и имбирь, могут повышать уровень тестостерона только при приеме бесплодными мужчинами или мужчинами с повреждениями яичек. Другие, такие как травка роговой козы, не изучались на людях, поэтому нет надежных доказательств их воздействия.

    Итог: большинство добавок «тестостерона» на рынке не влияют на уровень тестостерона. Но есть несколько, которые доказали свою эффективность благодаря обзору исследования на сайте explore.com, особенно если у вас дефицит витаминов или минералов.

    Цинк

    Цинк — это диетический минерал, который часто используется для повышения уровня тестостерона. Фактически, это помогает только людям с дефицитом цинка, но это могут быть вы — спортсмены и люди, которые много тренируются, склонны к этому, потому что цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с более низким уровнем тестостерона, поэтому, если добавка вернет уровень цинка в нормальный диапазон, уровень тестостерона соответственно повысится. Однако повышение уровня цинка выше нормального в организме не приведет к дальнейшему увеличению тестостерона, а высокие дозы дополнительного цинка могут раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Со временем высокие дозы цинка также могут вызвать дефицит меди.

    Если вы принимаете цинк, принимайте его во время еды, так как некоторые люди испытывают тошноту после приема его натощак.Не сочетайте цинк с минералами, такими как кальций, магний и железо, в комбинированных дозах 800 мг или более, потому что минералы будут конкурировать за усвоение и ограничивать общую эффективность добавок.

    Магний

    Как и цинк, магний также является диетическим минералом, и его дефицит также связан со снижением уровня тестостерона.

    Прием добавок магния при дефиците восстановит уровень тестостерона до нормального, но опять же, если у вас нет дефицита, добавки не поднимут уровень тестостерона выше нормы.Как и цинк, магний теряется с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

    Если вы принимаете глюконат магния, употребление его во время еды увеличивает его абсорбцию, но другие формы магния можно принимать либо во время еды, либо натощак.

    Витамин D

    Витамин D давно исследуется в контексте мужской фертильности и тестостерона — рецепторы витамина D расположены на сперматозоидах, и он также может играть роль в производстве стероидных гормонов.

    Исследования показали, что у мужчин с низким уровнем витамина D прием пищевых добавок в течение года приводил к повышению уровня тестостерона.Неизвестно, связано ли это с тем, что добавки устраняют низкий уровень тестостерона или нет, потому что исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, которые, возможно, испытали возрастное снижение тестостерона.

    Витамин D — очень безопасный и дешевый способ защиты от низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет более чем на 37 ° к северу или югу от экватора (включая Великобританию) из-за относительной нехватки солнечного света. Это жирорастворимый витамин, поэтому его следует принимать с пищей, содержащей диетические жиры.

    Креатин

    Креатин — это небольшая органическая кислота, которая служит промежуточным энергетическим звеном, восполняя уровни АТФ (основного источника энергии вашего тела) в клетке быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Он наиболее известен своей способностью увеличивать скорость роста мышц и улучшать силу во время тренировок, но креатин также исследовали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами). У молодых мужчин от 18 до 35 лет он вызывает умеренное, но достоверное повышение концентрации тестостерона примерно на 20-25%.Считается, что это увеличение частично отвечает за влияние креатина на рост мышц и выходную мощность, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизм, посредством которого он увеличивает уровень тестостерона. Стоит отметить, что принимать креатин безопасно, несмотря на стойкие мифы о том, что он может повредить почки.

    Лучше всего принимать креатиновые добавки в виде моногидрата креатина. Если вы особенно чувствительны к побочным эффектам креатина, которые могут включать тошноту и спазмы, подумайте о добавлении микронизированного креатина, который может быть легче для пищеварительной системы.

    Стандартная доза креатина составляет 5 г в день, что достаточно для улучшения выходной мощности. Людям с большей мышечной массой может быть полезна более высокая суточная доза — целых 10 г в двух дозах по 5 г — но это утверждение не полностью подтверждается доказательствами.

    Некоторые люди не реагируют на креатин, что означает, что креатин не может перейти из их крови в мышцы, что делает его неэффективным. Если вы действительно реагируете на креатин, время приема добавок не является большой проблемой, хотя вы, вероятно, захотите принимать его во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка.

    Укладка добавок

    Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью этих добавок, вот как включить их в свой ежедневный рацион.

    Мужчинам 35 лет и младше, желающим повысить уровень тестостерона, следует принимать базовые добавки цинка (25–30 мг), магния (200–400 мг) и витамина D (2000–3000 МЕ) в форме витамина D3.

    Лучшие упражнения для повышения тестостерона

    Низкий уровень тестостерона может повлиять на половое влечение мужчины, мышечную массу, энергию, психическое здоровье и многое другое.Если у вас низкий уровень тестостерона, упражнения могут помочь.

    «Упражнения повышают уровень тестостерона, хотя некоторые виды упражнений повышают уровень тестостерона больше, чем другие», — говорит Ричард Джадик, доктор медицины, уролог из Пьемонта.

    Упражнения могут повысить уровень тестостерона, потому что они повышают:

    • Строение мышц. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень тестостерона.

    • Весовое поддержание. Исследования показали связь между ожирением и низким уровнем тестостерона.

    Упражнения, повышающие тестостерон

    Тяжелая атлетика

    «Исследования показали, что поднятие тяжестей — лучшая форма упражнений для повышения уровня тестостерона», — говорит д-р Джадик. «По мере увеличения мышечной массы организм вырабатывает больше тестостерона».

    Он предлагает выполнить два подхода по три-пять повторений с 95% вашего максимального усилия, нацеливаясь на более крупные группы мышц, такие как четырехглавые мышцы бедра, подколенные сухожилия, спина и грудь.Но не игнорируйте меньшие группы мышц, такие как бицепсы, икры и плечи: укрепление всего тела помогает предотвратить травмы и ускоряет обмен веществ.

    Если вы новичок в тяжелой атлетике, наймите личного тренера хотя бы на одно занятие, чтобы он показал вам веревки, чтобы вы не травмировались.

    Интервальная тренировка высокой интенсивности

    Также было показано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) повышают уровень тестостерона. Несколько исследований показывают, что отдых в течение одной-двух минут между интервалами приносит наибольшую пользу.

    «Я рекомендую поднимать тяжести от 30 до 45 минут два-три раза в неделю», — говорит д-р Джадик. «В выходные дни делайте сердечно-сосудистые упражнения или ВИИТ».

    Эта комбинация не только повысит уровень тестостерона, но и укрепит здоровье сердца.

    Упражнения, снижающие тестостерон

    «Было доказано, что хронические упражнения на выносливость, такие как езда на велосипеде или многочасовой бег, снижают уровень тестостерона», — говорит д-р Джадик. «Спортсмены с высокой выносливостью, как правило, имеют более высокий уровень кортизола, который имеет противоположный эффект тестостерона.Чем больше вы выполняете упражнений на выносливость, тем выше вероятность разрушения мышечной ткани ».

    Тренировка на выносливость не обязательно вредна для вас, говорит он, но кортизол может влиять на вашу мышечную массу, сон и настроение. С другой стороны, умеренные кардиоупражнения (30 минут пять дней в неделю) защитят ваше сердце и не вызовут избыточную выработку кортизола.

    Лучшее время для тренировок

    «Дневные упражнения лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона, а утренние упражнения идеальны для ускорения метаболизма», — говорит д-р.Джадик. «Для достижения оптимальных результатов рассмотрите возможность кардиотренировок утром и силовых тренировок после работы».

    Он добавляет: «Многие мужчины настолько утомлены после работы, что пропускают спортзал. Если это так, мы можем поговорить о добавках ».

    Если вы можете проводить только одну тренировку в день, выберите время, которое лучше всего подходит для вашего расписания.

    Добавки тестостерона

    «Возможно, вы не будете нуждаться в добавке вечно, но она может помочь, пока вы не наберете мышечную массу и не снизите соотношение жира», — объясняет он.«Без здорового уровня тестостерона у вас закончится энергия, и вы не захотите тренироваться».

    Доктор Джадик подчеркивает, что он говорит о рецептурных добавках тестостерона, а не о продуктах, отпускаемых без рецепта. Он также говорит, что крайне важно принимать добавки только под наблюдением врача, поскольку они могут иметь побочные эффекты.

    Последствия низкого уровня тестостерона для здоровья

    «Когда мы стареем, наш тестостерон естественным образом снижается», — объясняет доктор Джадик. «По мере набора веса мы теряем еще больше тестостерона.Когда у вас низкий уровень тестостерона, вы будете есть больше, набираете вес и будете иметь еще более низкий уровень энергии, что может иметь многочисленные последствия для здоровья ».

    Если у вас есть признаки низкого уровня тестостерона, поговорите со своим лечащим врачом или урологом.

    Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

    Что помогает увеличить выработку тестостерона?

    Какие варианты с низким уровнем тестостерона существуют для мужчин?

    Если вам поставили диагноз «низкий уровень тестостерона» или вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам помогут.Найдите наши варианты лечения низкого уровня тестостерона. За последние 100 лет средняя продолжительность жизни мужчин увеличилась почти вдвое.

    В 1900 году мужчины доживали примерно до 46 лет. К 2014 году этот возраст вырос до 76 лет. Нет никаких сомнений в том, что сейчас мужчины пересматривают, что на самом деле означает быть 60, 70, 75 и старше.

    Здоровое питание, регулярные упражнения и достаточный отдых — все это помогает поддерживать жизненные силы и энергию у мужчин в возрасте 50 лет и старше.

    Тем не менее, мужчины также используют одно из последних, самых передовых средств против старения на рынке: тестостерон.За последнее десятилетие многие мужчины среднего и старшего возраста прибегали к использованию лекарств с низким уровнем тестостерона для повышения уровня тестостерона.

    В этом посте мы рассмотрим, что такое тестостерон, симптомы низкого тестостерона, как повысить уровень тестостерона с помощью лекарств и добавок, а также способы естественного повышения уровня тестостерона.

    Что такое тестостерон?

    Тестостерон — гормон, который помогает в развитии мужских половых органов и вторичных половых признаков. Это сделано в яичках.

    Тестостерон жизненно важен для:

    • Эритроциты
    • Плотность костей
    • Мышечная масса
    • Сексуальная функция
    • Репродуктивная функция

    Тестостерон также способствует жизнеспособности и благополучию.

    По мере взросления мужчин выработка тестостерона у них постепенно снижается. Это естественное уменьшение начинается примерно в возрасте 30 лет и продолжается на протяжении всей жизни мужчины.

    У меня низкий уровень тестостерона?

    Снижение уровня тестостерона может привести к снижению сексуальной активности и ослаблению эректильной функции, что может привести к бесплодию.

    Другие признаки низкого тестостерона включают:

    • Угнетенное настроение, слабая эмоциональная реакция, депрессивные состояния.
    • Признаки гинекомастии (увеличение мужской груди), которая связана со снижением уровня тестостерона и, как следствие, увеличением выработки эстрогенов.
    • Неспособность достичь эрекции — один из различных симптомов нескольких патологических состояний, в частности, нехватки тестостерона.
    • Мышечная атрофия — тестостерон напрямую отвечает за рост мышц в организме.При дефиците тестостерона мышечные ткани атрофируются и в большинстве случаев их заменяют жировые клетки.
    • Отсутствие желания секса, снижение либидо, апатия.
    • Падение физической активности. Мужчины получают энергию для физической и умственной деятельности от тестостерона. Недостаточная выработка тестостерона приводит к усталости, которая сохраняется даже после отдыха.

    Своевременно выявив признаки дефицита тестостерона, можно избежать развития более серьезных негативных симптомов и ухудшения ситуации.

    Каковы варианты лечения низкого уровня тестостерона?

    В большинстве случаев мужчина должен иметь несколько симптомов низкого уровня тестостерона и низкий уровень тестостерона в крови для получения терапии.

    У вас может быть низкий уровень тестостерона, но при этом симптомы не проявляются. Но если у вас нет серьезных симптомов, особенно сексуальной дисфункции и усталости, не рекомендуется проходить терапию, поскольку существует неуверенность в долгосрочной безопасности терапии.

    Даже если у вас есть симптомы и низкий уровень тестостерона, терапия не всегда лучший вариант. Если ваш лечащий врач может выяснить причину — например, прием определенных лекарств или увеличение веса — он может сначала решить эту проблему.

    Если ваш врач считает, что вам лучше всего подходит заместительная терапия тестостероном, можно рассмотреть несколько вариантов:

    Гель для местного применения

    Вы должны нанести этот гель на кожу. Жизненно важно делать это на участке кожи, к которому никто не прикасается, особенно ребенок или женщина.Как и пластырь, гель следует наносить один раз в день в одно и то же время.

    Гель конкретной марки, который вы используете, будет иметь указания, на какие участки тела следует наносить. Обязательно следуйте инструкциям. Воздержитесь от купания, как указано на этикетке продукта.

    Нашивка для кожи

    Некоторые люди считают пластырь на коже наиболее удобным способом лечения низкого уровня тестостерона. Пластырь обычно применяется один раз в день, в одно и то же время ежедневно (обычно вечером).

    Нельзя использовать более одного пластыря в день.Нанесите его на участок кожи, который вряд ли будет подвергаться чрезмерному потоотделению или давлению, а также не имеет большого количества волос.

    Никогда не наносите пластырь на раздраженную кожу или открытую рану. Если после снятия повязки ваша кожа раздражается, нанесите немного крема с гидрокортизоном. Не используйте другие мази.

    Нашивка для рта

    Этот пластырь имеет форму таблетки, и вы должны наносить его на верхнюю десну два раза в день или каждые 12 часов. Вы никогда не должны жевать или глотать таблетки, поскольку они медленно высвобождают лекарство, но не растворяются полностью.

    Никогда не наносите новую таблетку, пока не удалите старую. Всегда наносите новый пластырь на противоположную сторону рта.

    Инъекции

    Разные растворы вводятся каждые 1-2 недели. Уровень тестостерона может повышаться в течение нескольких дней после инъекции, а затем постепенно снижаться. Это может вызвать эффект американских горок, когда уровень энергии и настроение резко повышаются, прежде чем затихнуть.

    Пеллеты

    Это имплантаты, которые устанавливаются под кожей, обычно вокруг ягодиц или бедер, и постепенно выделяют тестостерон.Их меняют каждые 3-6 месяцев.

    Дополнения

    Поскольку вы не всегда можете потреблять достаточное количество питательных веществ, повышающих уровень тестостерона, ежедневное употребление добавок — удобный способ принимать аминокислоты и растительные соединения, которые могут помочь повысить уровень тестостерона. Натуральные добавки могут помочь поднять уровень тестостерона и поддерживать сбалансированный гормональный фон.

    Вот несколько натуральных добавок, которые могут сделать тестостерон более активным или стимулировать выработку тестостерона:

    • Пажитник
    • Свекла
    • L-аргинин
    • Ацетил-L-карнитин
    • Avena sativa
    • L-цитруллин
    • Витамин D

    Большинство мужчин замечают улучшение симптомов в течение 4-6 недель. на заместительной терапии тестостероном, но изменения, такие как увеличение мышечной массы, могут занять 3-6 месяцев.

    Мужчины, получающие заместительную терапию тестостероном, нуждаются в последующих анализах крови, чтобы узнать, как они реагируют на терапию.

    Естественные способы повысить уровень тестостерона

    Может быть, вы не страдаете гипогонадизмом (недостаточной выработкой тестостерона), но хотите чувствовать себя более молодым и энергичным. Следующие ниже альтернативы могут помочь повысить уровень тестостерона без необходимости в гормональной терапии.

    Поддерживайте здоровый вес

    У мужчин с избыточным весом и ожирением более чем вероятно снижение уровня тестостерона.Снижение веса может помочь восстановить уровень тестостерона.

    Спать 7-8 часов каждую ночь

    Недостаток сна влияет на гормоны вашего тела, включая тестостерон. Поэтому убедитесь, что вы спите хотя бы семь-восемь часов непрерывно каждую ночь.

    Упражнение на обыкновенном

    У мужчин, ведущих сидячий образ жизни, обычно низкий уровень тестостерона, поскольку их организму не требуется столько. Чтобы стимулировать выработку тестостерона, попробуйте заняться тяжелой атлетикой. Секрет в том, чтобы задействовать мышцы и регулярно двигать телом.

    Ешьте больше бобов и орехов

    Эти продукты содержат D-аспарагиновую кислоту, которая стимулирует выработку тестостерона. Попробуйте добавить в свой рацион следующее:

    • Яйца
    • Чечевица
    • Миндаль
    • Кофе (особенно утром)

    Избегайте диеты, богатой белками

    Когда вы потребляете столько белка, ваши яички вырабатывают меньше тестостерона. Вы можете поддерживать и даже повышать уровень тестостерона, включив в свой рацион качественные углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и овощи.Убедитесь, что белок, который вы едите, составляет не более 30% от общего количества потребляемых вами калорий.

    Заниматься сексом

    Этот совет — музыка для всех: много-много занимайтесь сексом. Честно говоря, секс помогает повысить уровень тестостерона. Более того, он также помогает снизить стресс и может улучшить ваш сон, помогая отметить еще пару вещей в этом списке.

    Управляйте уровнями стресса

    Кортизол — это гормон стресса, блокирующий выработку тестостерона, поэтому очень важно управлять стрессом.Некоторые способы справиться со стрессом включают йогу, медитацию, тай-чи или все, что расслабляет.

    Снижение потребления алкоголя

    Алкоголь ускоряет метаболизм и удаление тестостерона из крови, а также снижает скорость, с которой организм вырабатывает тестостерон. Ограничение употребления алкоголя может помочь вам лучше спать и повысить уровень тестостерона.

    Избегайте BPA

    BPA (бисфенол-A) — это химическое вещество, которое используется для производства алюминиевых банок и пластмассовых изделий.

    Существует достаточно доказательств того, что воздействие даже низких уровней BPA может вызвать гормональные проблемы и даже повысить риск развития рака простаты у мужчин. Не упаковывая пищу в пластиковые контейнеры, не используя пластиковые бутылки и не имея консервов, вы можете избежать эндокринных разрушителей.

    Меры предосторожности при использовании лекарств с низким уровнем тестостерона

    Перед тем, как начать заместительную терапию тестостероном, сообщите врачу всю вашу историю болезни.Обсудите любые другие проблемы со здоровьем, а также любые добавки или лекарства, которые вы принимаете.

    Некоторые состояния, такие как повышенный анализ крови (эритроцитоз) или застойная сердечная недостаточность, могут сделать для вас рискованным продолжение этой терапии. Следующее, что вам нужно сделать, это рассмотреть различные виды терапии тестостероном и выбрать конкретный метод доставки лекарства, который лучше всего подходит для вас.

    Заключительные мысли

    Мужчины, принимающие лекарства с низким уровнем тестостерона, часто обладают более высоким либидо, большей энергией и улучшенным самочувствием.Но пока не ясно, насколько безопасно это лекарство в долгосрочной перспективе.

    Вы также можете повысить уровень тестостерона другими способами, например, с помощью упражнений, диеты и сна. Однако обязательно поговорите со своим врачом о том, какой вид лечения лучше всего подходит для вас.

    Чтобы восстановить свой обычный уровень тестостерона, запишитесь на прием к одному из специалистов в клиниках эстетической медицины и антивозрастной медицины штата Луизиана. Свяжитесь с нами, чтобы запланировать консультацию в нашем офисе в Батон-Руж или Лафайет.

    Как повысить уровень тестостерона

    Тестостерон — это основной мужской половой гормон, но у женщин он также присутствует в небольшом количестве. Мужчинам важно поддерживать оптимальный уровень тестостерона в зрелом и пожилом возрасте по следующим причинам:

    • Здоровый уровень тестостерона важен для вашего общего благополучия
    • Он снижает риск заболеваний
    • Помогает с составом тела и мышечной массой
    • Он необходим для сексуального функционирования

    Тестостерон также играет важную роль у женщин здоровье и сексуальное благополучие.Ниже мы расскажем, что можно сделать, чтобы повысить низкий уровень тестостерона.

    Как повысить уровень тестостерона?

    Исследования показывают, что и мужчинам, и женщинам необходим здоровый уровень тестостерона, особенно с возрастом. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона:

    Упражнение

    Регулярные упражнения — один из лучших способов предотвратить многие заболевания, связанные с образом жизни, а также могут помочь повысить уровень тестостерона.Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, — лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для повышения уровня тестостерона. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) также могут быть эффективными, хотя все виды физической активности и упражнений в некоторой степени помогают повысить уровень тестостерона.

    Сон

    Недостаток сна может негативно повлиять на уровень гормонов и химических веществ, необходимых вашему организму для правильного функционирования, включая тестостерон. Сделав сон приоритетом, вы сможете поддерживать надлежащий уровень тестостерона.В идеале вы должны стараться спать по крайней мере семь-восемь часов в сутки.

    Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона

    То, что вы едите, может иметь большое влияние на уровень тестостерона и других гормонов. Диета, богатая следующими питательными веществами, может помочь повысить уровень тестостерона:

    • Белок. Это помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона и помогает с потерей жира, который также связан с тестостероном.
    • Углеводы. Употребление углеводов может помочь оптимизировать уровень тестостерона во время тренировок с отягощениями.
    • Здоровые жиры. Исследования показывают, что достаточное количество здоровых жиров полезно для тестостерона и общего состояния здоровья.

    Снижение стресса

    Длительный и хронический стресс опасен и может привести к множеству проблем в организме. Стресс повышает уровень кортизола, который отвечает за управление несколькими процессами, включая иммунный ответ и метаболизм. Высокий уровень кортизола также отрицательно влияет на уровень тестостерона.

    Витамины и пищевые добавки

    Существует множество витаминов и веществ, которые могут помочь повысить уровень тестостерона, в том числе:

    Исследование, опубликованное в Journal of Hormone and Metabolic Research, показало, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже помочь повысить уровень тестостерона.Еще один способ повысить уровень витамина D — получать как минимум 15 минут прямого солнечного света в день. DHEA — еще один гормон, который помогает в производстве тестостерона и других гормонов, влияющих на состав вашего тела.

    Исследования показывают, что из всех доступных витаминов и минералов цинк и витамин D являются лучшими для тестостерона.

    Узнайте больше о том, как повысить уровень тестостерона с помощью Baptist Health

    Если вы хотите узнать больше о том, как повысить уровень тестостерона, найдите ближайшего к вам уролога.

    6 способов естественного повышения уровня тестостерона

    • Вы можете повысить уровень тестостерона, употребляя больше полезных жиров, получая достаточное количество витамина D и сокращая употребление алкоголя.
    • Вы также можете повысить уровень тестостерона, выполняя аэробные упражнения не менее трех раз в неделю, например бег или ходьба.
    • Вы также должны уменьшить стресс и высыпаться, так как расслабление может снизить уровень кортизола, который помогает повысить уровень тестостерона.
    • Посетите Справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

    Около 40% мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона, а симптомы включают плохое настроение, бодрость и половое влечение, эректильную дисфункцию и бесплодие.

    Хотя важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, нужна ли вам заместительная терапия тестостероном, существует также множество проверенных способов естественного повышения уровня тестостерона.

    Повышение уровня тестостерона может улучшить ваше настроение и энергию, повысить ваше либидо и помочь с мышечной массой и плотностью костей, — говорит Кевин Кодорнис, доктор медицинских наук, руководитель эндокринологии Университета здравоохранения Лома Линда.

    Вот 6 способов естественного увеличения выработки тестостерона.

    1. Регулярно выполняйте физические упражнения

    Физические упражнения полезны для естественного повышения уровня тестостерона, говорит Мэри Сампласки, доктор медицины, уролог из Keck Medicine из USC.Она говорит, что самые последние исследования, посвященные упражнениям и тестостерону, основаны на часах кардио или аэробных упражнений, таких как бег или быстрая ходьба, три раза в неделю.

    Небольшое исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у мужчин с избыточным весом повышенная физическая активность посредством аэробных упражнений была эффективной для повышения уровня тестостерона. Он также показал, что повышенная физическая активность более эффективна, чем изменение диеты при повышении уровня тестостерона. Кроме того, исследование 2012 года показало, что у физически активных мужчин уровень тестостерона выше, чем у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.

    Были также исследования, связанные с тестостероном и силовыми тренировками. Кодорниз говорит, что может быть резкое или краткосрочное повышение концентрации тестостерона сразу после упражнений с отягощениями, таких как поднятие тяжестей или использование эластичных лент. Однако главное — умеренность. Кодорниз предупреждает, что чрезмерные упражнения могут снизить уровень тестостерона.

    2. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D

    Сопутствующие товары

    Что такое дефицит витамина D? Как меньше солнца может сделать вас уязвимыми для инфекции

    «Когда уровень витамина D низкий, уровень тестостерона часто тоже низкий», — говорит Сампласки.В этих случаях, когда вы добавляете

    Витамин Д
    , уровень тестостерона, скорее всего, повысится.

    Сампласки говорит, что витамин D может действовать как строительный блок для тестостерона, хотя исследователи не полностью понимают взаимосвязь между витамином D и тестостероном.

    В исследовании 2011 года 200 мужчинам давали либо плацебо, либо 83 мкг (3332 МЕ) витамина D ежедневно в течение года. В начале исследования уровень витамина D находился в диапазоне дефицита, а уровень тестостерона был относительно низким.После года приема добавок витамина D наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона по сравнению с отсутствием значительного повышения в группе плацебо.

    3. Ешьте здоровые жиры

    Сампласки говорит, что некоторые люди пытаются полностью исключить жир из своего рациона, чтобы стать здоровее, однако это может иметь неприятные последствия, если вы хотите поднять уровень тестостерона, поскольку жир является предшественником тестостерона.

    В небольшом исследовании 2013 года участникам давали либо аргановое масло первого отжима, либо оливковое масло первого отжима.После трех недель употребления этих здоровых жиров уровень тестостерона значительно повысился в обеих группах. Число тех, кто употреблял аргановое масло первого отжима, увеличилось на 19,9%, а среди потребителей оливкового масла первого отжима — на 17,4%.

    В целом, Сампласки говорит, что важно потреблять здоровые жиры в умеренных количествах. Чтобы добавить больше полезных жиров в свой рацион, ешьте такие продукты, как:

    • Семена, такие как семена льна и чиа
    • Орехи, такие как грецкие орехи
    • Морепродукты, такие как тунец, лосось и сардины

    4.Пейте меньше алкоголя

    Codorniz и Samplaski говорят, что чрезмерное употребление алкоголя может снизить уровень тестостерона. Фактически, обзор злоупотребления психоактивными веществами и тестостерона 2019 года выдвинул на первый план предыдущие исследования, в которых уровень тестостерона упал через 30 минут после употребления алкоголя.

    Люди, которые очень много пьют, наиболее подвержены риску низкого уровня тестостерона, говорит Сампласки, поскольку другие гормоны, такие как лютеинизирующий гормон (ЛГ), которые сигнализируют о высвобождении тестостерона, страдают и выбрасываются из-за чрезмерного употребления алкоголя.Если вы хотите повысить уровень тестостерона, Сампласки предлагает ограничиться тремя напитками в неделю.

    5. Высыпайтесь

    Кодорниц говорит, что недостаток сна, особенно недосыпание или менее пяти часов сна, может снизить концентрацию тестостерона. Небольшое исследование 2015 года показало, что у мужчин, которые спали пять часов, уровень тестостерона был на 10-15% ниже, чем у тех, когда они спали восемь или более часов.

    Важно не только количество сна, но и постоянство режима сна. Сампласки говорит, что непостоянный режим сна, например, у сменных рабочих, может снизить выработку тестостерона. Однако взаимосвязь между сном и тестостероном до конца не изучена, и исследования продолжаются.

    6. Снижение стресса

    Связанные

    6 способов снять стресс естественным путем

    Хронический психологический стресс приводит к повышению уровня гормона кортизола, обычно называемого гормоном стресса, — говорит Кодорнис.Кортизол и тестостерон имеют обратную зависимость. Когда кортизол повышается, тестостерон понижается.

    Следовательно, очень важно минимизировать стресс, если вы хотите поднять уровень тестостерона. Большое исследование 2005 года показало, что высокий уровень кортизола и низкий уровень тестостерона являются ключевыми индикаторами хронического стресса, который также может увеличить риск долгосрочных состояний, таких как

    сердечное заболевание
    .