Как правильно принимать коллаген: Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?

Как правильно и в каких количествах принимать коллаген разных форм выпуска?


Коллаген – это структурный белок, входящий в состав соединительных тканей, образующих волосы, ногти, суставы, хрящи, кости, артерии, вены, капилляры. На пару с эластином он составляет каркас кожи.


Естественная упругость соединительных тканей в молодости обусловлена активным и бесперебойным синтезом коллагена в организме. Когда человеку исполняется 25 лет, его выработка постепенно, но неуклонно замедляется. Кожа медленно стареет и покрывается морщинами, форма лица искажается, кости становятся все более хрупкими, суставы стираются, сосуды истончаются. 


Первые признаки, свидетельствующие о замедлении синтеза коллагена, становятся заметны к 30 годам. Этот возраст является самым подходящим для того, чтобы начать прием добавок на его основе.


Как принимать коллаген?


Коллаген бывает трех типов. Первый (I) и третий (III) предназначены для омоложения кожи, оздоровления волос, ногтей и скелета. Второй (II) показан при наличии заболеваний суставов, сухожилий, связок. К примеру, при артрите. Нельзя смешивать добавки разных типов. Нужно принимать их с 2-часовым интервалом.


Пьют коллаген утром натощак, поскольку при поступлении добавки в ЖКТ отдельно от еды организму проще распознать ее и расщепить на аминокислоты. Если БАД принимается более одного раза в день, надо пить его через 4 часа после предшествующего приема пищи и за 30 минут до последующей трапезы.


Внимание! Коллаген хорошо усваивается в присутствии витамина C. А поскольку он поставляет в организм аминокислоты, из которых в дальнейшем в нем будет синтезироваться коллаген, важно следить за уровнем кремния – одного из участников этого процесса. Если с едой указанные вещества поступают в организм в недостаточном объеме, можно принимать их в виде БАД.


Природный витамин C, пептиды коллагена и гиалоурановую кислоту содержит Напиток Young & Beauty (Красота и молодость) из линейки оперативного питания YooGo. Натуральный комплекс придаст коже упругость и бархатистость, насытит её влагой и наполнит здоровым сиянием.


Источником коллагена также является Cуставной фитосорбент Joint Comfort. В составе — гидролизат коллагена, который активирует регенерацию хрящевой ткани; яблочный пектин, что бережно очищает организм; инулин, что нормализует микрофлору кишечника, а также кора ивы, что оказывает противовоспалительное воздействие.

Прием коллагенового порошка


Порошкообразный коллаген усваивается лучше всех остальных. Перед употреблением добавка разводится в очищенной воде, компоте, соке. Нельзя растворять collagen в напитках, в составе которых присутствуют белки, так как они ухудшат его усвоение. Таблетированные БАД тоже нельзя запивать такими жидкостями. 

Прием коллагеновых капсул и таблеток


Капсульный и таблетированный коллаген усваивается дольше, чем порошковый, поэтому его желательно принимать за час до еды. Препараты обильно запиваются водой.

Принимаем коллаген правильно: сколько и в каких количествах?


Внимание! Дозировка коллагена зависит от того, какую пользу от них хочет получить человек, и указана в инструкции. Следует внимательно изучить ее перед применением добавки.



Средняя суточная норма коллагена – 6 г. В порошковых БАД такое количество вещества обычно содержится в одной мерной ложке. Таблетки от разных производителей содержат разное количество активного компонента. Если в день приходится выпивать по 6 таблеток, можно разделить их на 3 приема. Главное, выдерживать рекомендованные промежутки между употреблением добавки и пищи.


Лечебная дозировка коллагена II типа равна 10 г в сутки. За раз можно принимать до 5 г вещества, так как большее количество все равно не усвоится.


Длительность приема БАД с целью профилактики болезней соединительных тканей и преждевременного старения составляет, в среднем, 3 месяца. После следует сделать трехмесячный перерыв.

Все о коллагене на iHerb. Типы коллагена. Как выбрать. Как принимать: ohnadi — LiveJournal

Пришло время немного разобраться, что это за добавка, какие виды коллагена бывают, как выбрать и как правильно принимать и вообще для чего?

Для начала, что же такое коллаген?
Коллаген — структурный белок, составляющий основной каркас соединительных тканей нашего организма. Он присутствуе во всех тканях: Кожа, волосы, ногти, сосуды, суставы, кости, хрящи.
Прочность и упругость тканей в молодом возрасте обусловлена высоким уровнем коллагена. К сожалению, с возрастом выработка коллагена в организме замедляется, кожа увядает, овал лица плывет, кости становятся хрупкими и дольше срастаются, суставы истираются. Этот процесс начинается с 25 лет, к 30 признаки становятся заметны и это оптимальный возраст для первого курса коллагена. Я например, впервые начала пить коллаген в 26 лет, разумеется видимого результата, кроме укрепления волос и ногтей я не заметила. Зато в 30 лет, когда я было уже отчаялась и хотела пойти на свою первую биоревитализацию, курс коллагена развернул меня на 180* и теперь я пару раз в год пью коллаген и считаю его реальным аналогом мезотерапии.
При резком похудении тоже важно принимать коллаген для лучшего восстановления упругости кожи

Виды коллагена:
Животный коллаген
(бычий, куриный, свиной) Самый дешевый и не очень хорошо усвояемый коллаген коллаген. Получают его из тканей крупного рогатого скота(хрящи, кости, суставы, кожа) птицы (куриные лапки, кости, субпродукты) путем вываривания, аналогично желатину. Считается, что молекулы животного коллагена плохо усваиваются, так как они отличаются от коллагена в нашем организме. Для лучшей усвояемости коллаген подвергают гидролизу и разбиванию на пептиды —  более мелкие молекулы белка.

Морской или рыбий коллаген — более эффективый и хорошо усвояемый для человека коллаген. Получают его аналогично животному, из костей и кожи рыб, благодаря сходству молекул рыбного и человеческого коллагена усвоение происходит лучше, но процесс дальнейшей очистки делает производство трудоемким, соответственно дороже, чем тот же бычий коллаген.

Вегетарианский коллаген — коллаген вещество исключительно животного происхождения, растения не имеют свойство генерировать коллаген, поэтому не верьте, встретив на просторах интернета вегетарианский коллаген, это не иначе как маркетинговый ход. Желирующее вещество агар-агар из морских водорослей не имеет таких эластичных свойств как желатин и никак не влияет на образование собственного коллегена. Исключения — генератор коллагена Bio Sil и специальный комплекс для выработки собственного коллагена, про них я обязятельно упомяну ниже.

Типы коллагена:
Важный момент- выбрать свой тип коллагена, так как для кожи они свои, а для суставов уже другие. Всего в организме около 28 типов. Рассмотрим самые популярные:
I и III — первый и третий тип
Для упругой кожи, крепких костей волос и ногтей. также  помогает при несерьезных проблемах с суставами, облегчая симптомы
II тип — второй тип
Для гибких прочных, суставов, при артрите, ревматизме и других суставных заболеваниях
Нет различия на женский и мужской коллаген, это миф 🙂 Мужчины наравне с женщинами принимают коллаген в таких же дозах. Однако есть на айхербе коллагеновые комплексы для мужчин и женщин, но отличаются они только дополнительными ингредиентами в виде экстрактов и витаминов

Формы колагена:
Коллаген в добавках существует в нескольких формах. В основном весь коллаген на сайте iHerb гидролизованный/пептидный, то есть разбит на мелкие молекулы белка(аминокислоты) для лучшего усвоения,Также есть запатентованный коллаген Verisol, по которому проводились клинические исследования.
Коллаген в форме желатина плохо усваивается и в больших количества может загущать кровь, кроме того не всем понравится вкус холодца.
Поэтому важно выбрать подходящую форму для себя, чтобы курс коллагена был комфортен, а результат заметен.

Жидкий коллаген — усваивается моментально, комфортен в применении так, как содержит фруктовые вкусы, но и более дорогой. По сути жидкий коллаген это уже готовый раствор порошкового коллагена. Необходимо запивать водой
Порошковый коллаген — самый эффективный по усвоению. Обычно идет в комплексах с витамином С и гиалуроновой кислотой. Перед употреблением одна мерная ложка порошка разводится в воде или соке, выпивается натощак минимум за 30 минут до еды. Хорошо очищенный коллаген не имеет неприятного привкуса, но не все люди одинаково воспринимают его вкус.
Кому-то он пахнет неприятно, я чувствую легкий запах желатина и спокойно его пью, некоторым он не пахнет ничем. В любом случае БАД — это не десерт, и если вы решили пить его с целью, но вкус вам неприятен, то надо потерпеть, либо разбавлять соком, или вовсе перейти на коллаген со вкусовыми ароматизаторами
Коллаген в капсулах — Идеальный вариант для тех кто не может терпеть вкус коллагена в порошке. Усваивается дольше, так как на растворение капсул должно уйти 30 минут. В редких случаях может чувствоваться привкус коллагена из желудка.
Коллаген в таблетках — Твердые таблетки усваиваются дольше всех, так как на одно растворение одной таблетки уходит до часа.
Жевательный коллаген в конфетах и мармеладках —  усваивается хуже порошкового и жидкого и лучше таблетированного. но как правило дозировки в таком коллагене малы и он не выгоден по цене

Суточные дозы коллагена:
Для молодости кожи, крепких волос, ногтей требуется профилактическая доза коллагена 1-го типа 5000мг в сутки
Лечебная доза при переломах, травмах — в 2 раза больше, до 10 000мг в сутки. при этом в несколько приемов, так как за раз усваивается до 5000мг коллагена
Для суставов 40 мг коллагена 2-го типа в сутки, Рекомендовано принимать также добавки для суставов в комплексе( хондроитина сульфат, глюкозамин, гиалуроновую кислоту, серу)

Продолжительность курса:
Оптимальным считается курс 2-3 месяца с перерывами 3 месяца, зависит от исходного состояния и целей. Чем старше, тем больше курсов требуется в году и тем короче перерыв. Некоторые не делают перерывов вообще, пьют коллаген всю жизнь. Курс генератора коллагена Biosil должен быть дольше. примерно месяца 4, так как сначала должно пройти время для его выработки организмом, а потом только проявится результат на коже и суставах. Хороший результат дает чередование курса коллагена и биосила

Как принимать:
1) Весь коллаген принимается строго НАТОЩАК за 30-60 минут до первого приема пищи. Если принимать не утром, после последнего приема пищи должно пройти не менее 4-х часов
2) Для лучшего усвоения необходимо совмещать прием с витамином С, за исключением, когда он уже содержится в комплексе. Информация о том, что коллаген усваивается лучше вместе со спирулиной и омегой — всего лишь миф. Спирулина и омега хороши для организма, но на усвояемость коллагена никак не влияют.
3) При совместном приема коллагена 1+3 и 2-го типов должно пройти около часа
4) Исследований по приему коллгена беременными и на ГВ не проводилось, но у женщин, принимавших коллаген на свой страх и риск, наблюдалась хорошая переносимость, ведь по сути коллаген это комплекс аминокислот.

Посмотрим, какие варианты можно найти на iHerb.com

Один из бестселлеров на сайте. Рабочий бычий коллаген хорошего бренда. Запантентованная форма биоактивного коллагена Neoсеll с витамином С. Есть в порошке и капсулах. По вкусу порошковый слабо напоминает желатин, пьется терпимо.  Несмотря на положительные отзывы, подходит не всем, так как многие жалуются на побочки.

Оптимальный коллаген для первого знакомства. Во-первых — морской в порошке, во-вторых в комплексе с гиалуроновой кислотой и витамином С. Полный набор аминокислот(пептидов белка) Пьется очень легко на мой вкус, рыбой не отдает , так как хорошо очищен. Кожа очень увлажнена хорошо и реагирует на этот комплекс, также быстро растут крепкие ногти и волосы.
Баночки хватает как раз на 3 месяца приёма, цена шикарная, с учетом, что на этот бренд часто бывают скидки.

Прототип морского коллагена CGN, комплекс с гиалуронкой, витаминамм B, медью для лучшего усвоения. Из недостатков только высокая цена, банки хватает всего на месяц.

Один из моих любимых комплексов для кожи. Именно этот коллаген отвадил меня от мезотерапии, за несколько недель кожа стала упругой, увлажненной и намного чище.
Комплекс содержит гиалуроновую кислоту, коллаген  Neocell, альфа-липоевую кислоту, биотин, медь и кремний — специально подобранная формула для красивой кожи.
Рекомендовано пить по 6 капсул в день , но я видела результат от 2-х и все, кому я рекомедую делать также отмечают изменения от трети дозы.

Вкусный вариант конфет с коллагеном со вкусом ягодного пунша.  В одной конфете всего 1000мг коллагена, в день для эффекта нужно есть по 5 конфет, не нажуешься сильно.

Эти пептиды бычьего коллагена по эффективности сравнивают со знаменитым японским коллагеном.Максимум пептидов на 1 мерную ложку — 10гр. У бренда также есть фруктовые пунши с коллагеном, маскирующие специфический вкус и костные бульоны

Этот гидролизованный коллаген хвалят за практически полное отсутствие вкуса и запаха. Витамина С в составе нет, принимать нужно дополнительно. Можно попробовать купить пробник продукта и возможно взять полную версию

Пептидный комплекс от шикарного спортивного бренда Sports Research. Если вы непривередливы к специфическому вкусу коллагена, то рекомендую присмотреться

Неплохой бюджетный вариант бычьего коллагена без добавок. Также есть в капсулах, пила его для восстановления суставов

Жидкий коллаген с витамином С с гранатовым вкусом. Содержит подсластитель сироп агавы, сахара всего 2 гр на порцию.

Для тех кто предпочитает самое лучшее — пожалуйста: самый дорогой и самый качественный по версии Beauty Awards 2018 коллаген в жидкой форме. Бутылочки хватит на месяц курса, но так как там огромное кодичество белка — 16 гр, то можно растянуть на 2-3 месяца.

Коллаген Verisol

Запатентованный коллаген из свиного сырья Verisol показал самые впечатляющие результаты исследования среди группы женщин разных возрастов. Через 4-6 недель улучшилось состояние кожи, глубина морщин уменьшилась.

Коллагеновый комплекс с дополнительными витаминами и биотином для красивой и молодой кожи.

Коллаген II типа

Весь Коллаген второго типа на сайте из куриных хрящей быстро восстанавливает поврежденные связки и суставы.

Генераторы Коллагена(вегетарианский вариант)

Специальная формула — холин-ортокремниевая кислота стимулирует синтез своего коллагена в организме, улучшает состояние кожи волос, ногтей и суставов
Курс составляет 4 месяца, хороший результат дает чередование курсов коллагена и биосила.
Из минусов — неприятный запах капель. Не все выдерживают) Рекомендую закусывать мармеладкой с витамином С

Генератор коллагена в капсулах — вариант для тех кто не может принимать биосил в каплях. Дает чуть более низкую усвояемость, но также эффективен

Комплекс от крутого бренда с витаминами, кремнием, минералами и растительными экстрактами для стимулирования выработки коллагена в организме.
Недостаток — дороговато)

Не забывайте,что мой код SQJ524 всегда дает скидку 5% на все ваши покупки на iHerb

Больше интересного — в моем инстаграме. Подписывайтесь и будьте в курсе всех актуальных скидок
ohnadi.blog

Вам также могут быть полезны посты:
Как сделать первый заказ
Все акции, промокоды и скидки на iHerb
Что купить новичку. Мои мастхэвы, бестселлеры и лучшие бренды

Какой тип доставки выбрать
Аналоги лекарств-1. ЖКТ. Суставы+кости. Мозг. Иммунитет.

Чем полезен коллаген и как его правильно принимать

Продукты с добавлением коллагена встречаются повсеместно – и это не только косметические кремы, лосьоны и БАД, но даже одежда. Этот белок известен своими свойствами, улучшающими состояние кожи, волос, костей и суставов. Недавно, благодаря стараниям различных поп-звезд и знаменитостей (например, Кортни Кардашьян), коллаген стало модно пить – в жидком виде или, например, добавляя растворимый порошковый белок в кофе.

«Как женщина, заинтересованная в том, чтобы стареть красиво, и как ученый, исследующий коллаген, я обнаружила уйму интересных продуктов с этим белком. Я более 10 лет изучала то, как создать коллаген в лабораторных условиях – вместо того, чтобы использовать белок животного происхождения. Я начала расспрашивать коллег, что они думают об этой последней моде добавлять коллаген в кофе. Они надо мной лишь посмеялись», – пишет в статье для The Conversation микробиолог из Техасского университета A&M Брук Расселл.

Коллаген – наиболее часто встречающийся ⁠в человеческом теле белок. Это основной компонент соединительной ткани, а его ⁠название происходит ⁠от греческого kolla («клей») – он, по сути, склеивает наши ⁠кости, хрящи, кожу и кровеносные сосуды. Он обеспечивает прочность и эластичность ⁠соединительной ⁠ткани, а его присутствие в коже делает ее более упругой, спасает от провисания.

В настоящее время описано около 30 типов этого белка, но более 90% всего коллагена в организме человека – коллагены I (придают коже упругость), II (отвечают за подвижность суставов) и III (обеспечивают эластичность тканей) типов.

Коллаген для лечения

Большинство исследований коллагена сосредоточены на использовании белка в лечении артрита (остеоартрита коленного сустава) или для ушивания ран – в обоих случаях коллагеновые добавки были признаны эффективными. Но при этом довольно мало исследований было проведено в отношении других способов применения этого белка.

Утверждается, что пероральный прием коллагена уменьшает количество молекул, которые способствуют воспалению и заболеваниям. Китайские ученые выяснили, что прием добавок из куриного коллагена II типа (он безопасен для человека) эффективно контролирует воспалительные процессы у пациентов с ревматоидным артритом.

Исследование (2015) показало, что прием добавок с коллагеном, совмещенный с силовыми тренировками, способствует наращиванию мышечной массы и силы у пожилых людей. А дерматологи из Кильского университета (Германия) пришли к выводу, что некоторые добавки с коллагеном, принимаемые перорально, улучшают эластичность кожи и минимизируют количество морщин.

Впрочем, дерматолог Шери Липнер из Медицинского колледжа при Корнеллском университете (Нью-Йорк) отмечает не очень качественный дизайн исследований, показавших улучшение состояния кожи. Участников было мало, они принимали добавки с коллагеном лишь несколько месяцев, а сами исследования спонсировались компаниями, заинтересованными в продажах этих БАД. «Нам нужны более масштабные и долгосрочные исследования», – настаивает она. Пока же у дерматологов недостаточно доказательств для того, чтобы рекомендовать коллагеновые добавки для защиты кожи от старения.

Коллаген в косметике. И в кофе

После 20 лет мы начинаем терять коллаген со скоростью 1,5% в год. Кожа становится менее упругой и более морщинистой, кости и связки слабеют, а волосы истончаются. Пища с высоким содержанием сахара (рафинированные углеводы), чрезмерное пребывание на солнце и курение также снижают уровень коллагена. По нему бьют и некоторые аутоиммунные заболевания (например, волчанка). Следовательно, нашему запасу этого белка (эндогенному коллагену) явно требуется помощь извне.

Молекула коллагена сама по себе довольно крупная, чтобы в составе крема или лосьона проникнуть сквозь кожу. Поэтому она просто остается на ее поверхности, пока ее не смоют водой. Растворимый или гидролизованный коллаген проникает через кожу, но в таких микроскопических количествах, что польза от применения таких косметических средств весьма сомнительна. Так что состояние кожи, вероятно, улучшается благодаря не ему, а каким-то другим ингредиентам, делает вывод Брук Расселл.

В косметологии используют более эффективный способ доставить коллаген под кожу – инъекции. Белок, изготовленный из бычьих хрящей и кожи, одобрило для подкожных инъекций Управление США по контролю за продуктами и лекарственными средствами (FDA). Введенный с помощью инъекции в дерму коллаген восстанавливает разрушенные белковые волокна, стимулирует выработку в коже эндогенного коллагена, повышает уровень увлажненности кожи, делает ее более гладкой и упругой, сокращает глубину морщин и выравнивает рельеф кожи при шрамах. С этими наблюдениями согласны и российские дерматологи.

При попадании в среду выше температуры человеческого тела – например, при добавлении в кофе – коллаген превращается в желатин. То есть его молекулярная структура разрушается, а полезный эффект снижается, а то и вовсе сходит на нет. Впрочем, фанаты напитка отмечают его «нежный сливочный» вкус. А фотогеничный вид сделал кофе с коллагеном весьма популярным в инстаграме.

Как пополнить запас коллагена?

Добавить в свой рацион зеленолистные овощи (капусту, шпинат, петрушку, укроп, базилик, листовой салат), цитрусовые, яйца, ягоды, помидоры, семена тыквы, кешью, какао, авокадо, чеснок, молочные продукты, мясо.

Эти и многие другие продукты предоставляют организму нутриенты, поддерживающие рост проколлагена (внутриклеточного предшественника коллагена). Для этого нам нужны: витамин C, медь, аминокислоты пролин и глицин, а также высококачественный белок.

Как насчет костного бульона? «Теория о том, что коллаген из костного бульона каким-то образом может стать коллагеном в организме человека, – нонсенс», – утверждает доктор биологии и медицины из Университета Южной Дакоты Уильям Перси. Он более 30 лет изучал, как кишечник абсорбирует то, что мы едим.

Точно так же, как жир из продуктов питания не превращается напрямую в жировой запас организма, коллаген, употребленный в пищу, не попадет из пищеварительного тракта в кожу или связки – не станет коллагеном в соединительной ткани. Если такая вероятность вообще существует, то это будет незначительная часть этого белка, уточняет Брук Расселл. Более того, как уже было упомянуто выше, при приготовлении бульона коллаген видоизменится и, скорее всего, утратит большую часть своих полезных свойств.

В костном бульоне содержатся различные аминокислоты, которые могут укрепить костную систему человека, что может привести к облегчению симптомов артрита. Но даже учитывая это, больше пользы будет от употребления в пищу молока или яиц, добавляет Перси. Бульон сам по себе не вреден, просто не нужно считать его волшебным эликсиром.

Как употреблять коллаген?

Второй вариант пополнения запасов коллагена – не получать его из природных источников, а добавлять напрямую в пищу. Что касается БАД, то FDA не занимается их проверкой и сертификацией, оставляя выбор и употребление на страх и риск покупателей.

Но они явно пользуются популярностью. В 2017 году продажи таблеток и порошков с добавлением коллагена в США выросли более чем на 30%, достигнув $46 млн. Объем их продаж по всему миру оценивается примерно в $4 млрд. А в числе БАД, которые чаще всего покупают россияне, особенной популярностью пользуются «витаминные комплексы с коллагеном» (хотя по итогам 2018 года объем продаж БАД в российских аптеках снизился впервые с 2010 года).

Помимо различных БАД, коллаген можно добавлять в пищу в жидком или порошкообразном виде. Микробиолог Брук Расселл советует использовать охлажденный жидкий коллаген или смешивать порошковый его вариант с холодным напитком (его пептиды растворяются в жидкости примерно как и другие растворимые белковые смеси).

Вообще, о побочных эффектах добавок с коллагеном не сообщается (за исключением некоторых случаев тяжести в желудке и изжоги). Но всегда – особенно, если у вас имеется аллергия на какой-либо компонент – стоит выяснять источник коллагена (рыба, яйца, курица и так далее).

Цель питьевого коллагена – помочь синтезу собственного. При соблюдении всех правил употребления в пищеварительной системе питьевой коллаген разлагается на глицин и пролин. Но, получив этот белок, организм обычно сам решает, на что именно его распределить: может повысить эластичность и увлажненность кожи или улучшить состояние волос.

При приеме питьевого коллагена нужно также определиться с его типом. Например, если вы хотите улучшить состояние связок, выбирайте коллаген II типа. Волос и кожи – коллаген I типа. Важно сделать прием этого белка частью вашего распорядка дня, рекомендует Брук Расселл. Если перестать его принимать, благотворный эффект постепенно угаснет.

Ссылка на оригинал: https://republic.ru

Что Такое Коллаген — Как Правильно Принимать Коллаген

Слово «коллаген» походит от греческого «колла», что обозначает клей.

Коллаген — это самый распространенный белок в нашем организме, основа соединительной ткани, состоящий из аминокислот. В организме человека часть коллагена от все белков составляет т 25% до 45%.

Польза коллагена не миф и не выдумка. Он широко и успешно используется в лечении и профилактике болезней суставов, опорно-двигательного аппарата, а также помогает сохранить и повысить тонус, эластичность, упругость и молодость кожи.

А мы подготовили видео на эту тему:

Почему люди испытывают нехватку коллагена?

Начиная примерно с 25 лет выработка организмом коллагена с годами уменьшается. С этого возраста тело теряет примерно 1-2% коллагена. Коротко, чем старше человек, тем больше ему не хватает этого белка.

Нестача коллагена в организме приводит до проблем с суставами и связками (остеохондроз, артроз), с кожей (морщины, потеря эластичности), а также проблемы других систем организма — сосудистой, пищеварительной, глазной и тд.

Типы коллагена

В природе существует 28 типов коллагена. Самыми основными, на которые припадает около 80-90% всего коллагена в организме, являются I, II и III типы.

  • I тип — отвечает за эластичность, водный баланс, усвоение питательных веществ. Содержится во всех типах тканей организма. Для кожи, костей и соединительных тканей.
  • II тип — используется и в пищевых добавках, и в мазях для профилактики и лечения ревматизма, артрита, других заболеваний и воспалений. Для суставов, сухожилий, дисков, хрящей.
  • III тип — другое название «молодой» компонент. Для эластичности, отвечает за метаболизм и состояние клеток кожи (волосы и ногти тоже), а также за состояние сосудистой системы.

I тип и III тип, так называемый «коллаген для красоты», реализовано в продукте Hydrolyzed Collagen от Puritan’s Pride

Формы коллагена

Если вы решили купить коллаген, то лучшим выбором будет гидролизованный. Сегодня все производители выпускают именно гидролизованный коллаген, поэтому не важно какая форма — порошок, таблетки, жидкость — все это один вид коллагена. Каждый человек может выбрать удобную для себя форму, исходя из удобства использования, финансов и времени усвояемости.

  1. Коллаген в порошке — самая доступная и экономичная форма. Легко и быстро усваивается. Размешивается с водой или любым другим напитком.
  2. Капсулы — порошок в оболочке. Удобна в применении. Немного дороже чем порошок.
  3. Коллаген в таблетках — удобная форма, но требует прием нескольких таблеток в день, за счет вспомогательных средств и малой дозы самого активного вещества.
  4. Жидкий коллаген — концентрированное, может быть дополнительно обогащенное витаминами и минералами, вещество. Быстро усваивается. Относительно дорогая форма
  5. Жевательные или желейные таблетки-конфеты — приятный аромат и вкус, для тех, кто всегда и во всем ищет что-то вкусненькое:)

Происхождение коллагена. Из чего он?

Различают два основные вида:

  • животный (в основном — шкура и суставы крупного рогатого скота, также птицы),
  • морской (из тканей рыб и других морских обитателей)

Некоторые специалисты выделяют еще и растительный коллаген (вегетарианский). Но на самом деле это больше походит на маркетинговый ход, так как растения не могут производить коллаген, а клейковина, которую поддают гидролизу, не может заменить животный коллаген.

Суточная норма, доза коллагена

Профилактическая — 5 грамм

Терапевтическая — 10 грамм (в несколько приемов, за один раз усваивается около 5 грамм)

Продолжительность приема:

Оптимальным вариантом является прием 2-3 месяца с перерывом 3 месяца. Чем старше человек, тем короче перерывы и больше курсов в году. Иногда пьют без перерывов, всю жизнь на постоянной основе. Для лечения суставов, может применятся продолжительность приема в 6 месяцев и 2 месяца перерыв.

Особенности, правила приема:

Правило 1: Строго НАТОЩАК, за 30-60мин до еды. А если уже покушали, то не мене чем через 4 часа после еды.
Правило 2: Нужен хороший желудок и кислотность в нем. Через низкую кислотность организм не может усваивать и синтезировать коллаген ни из пищи, ни из добавок. Именно поэтому с коллагеном важно принимать то, что содержит витамин С, и может помочь выработке желудочной кислоты. Синтез коллагена без витамина С не возможен!
Правило 3: Коллаген I и III типа не желательно применять с коллагеном II типа.

Особенность 1: Мало кто знает, что коллаген усиливает эффект от приема протеина и наоборот. Заедая протеин коллагеном, организм получает больше аминокислот.
Особенность 2: Если организму не хватает белка, коллаген пойдет в мышцы, а не в суставы или кожу. Если вы на диете и организму нехватает аминокислот — коллаген будет использован как энергия. Тоесть, мы не можем указать куда именно отправится коллагену — и если нет эффекта на коже, то может стоит задуматься, что другие органы и системы нуждаются в нем больше?
Особенность 3: Прием коллагена с гиалуроновой кислотой, эластином, коэнзимом Q10, витамином С и различными пептидами повышает действие всех компонентов в комплексе.
Особенность 4: Применение цинковых добавок замедляет распад коллагена.

Побочные эффекты, противопоказания

В любом подозрительном случае лучше проконсультироваться с врачом!

Противопоказано людям с аутоиммунными заболеваниями, так, так организм воспринимает коллаген как инородное вещество и пытается от него избавиться, в результате появляются аллергические реакции. Также людям с индивидуальной непереносимостью добавки. Также коллаген в добавках, как чужеродный организму, может нести нагрузку на иммунную систему и желудочно-кишечный тракт.

При неправильном приеме или неправильной дозировки возможны побочные эффекты, такие как аллергическая реакция, пищевая чувствительность к отдельным продуктам.

Обычно коллаген прекрасно переносится и при соблюдении правил приема не несет вреда и побочных эффектов.

Коллаген в продуктах

Богаты коллагеном мясные волокна, субпродукты, кожа, хрящи животных и рыб. Готовьте наваристые костные бульоны и употребляйте их как можно чаще. Также достаточно коллагена в яйцах, молочных продуктах. Очень важно при этом есть продукты, богатые витаминами С и А и содержащие железо: цитрусовые, гранат, белокочанная капуста, морепродукты и т.д.

Автор статьи: Григорович Наталья

Правила приема коллагена

В теме «Что такое коллаген. Типы и источники коллагена» мы говорили о том, зачем нам в принципе нужен коллаген. Сегодня речь пойдет о том, как правильно принимать препараты коллагена.

Давайте сразу расставим точки над Ё. В препаратах мы принимаем не коллаген, не смотря на то, что написано на этикетке. Мы принимаем аминокислоты, из которых наш организм будет синтезировать свой собственный коллаген. Как я уже говорила, процесс это сложный, энерго-и ресурсозатратный. Причем ресурсы — не столько деньги, сколько необходимые для этого витамины и минералы, которые должны находится в нашем организме в это время.

Еще раз напомню про типы коллагена

1 и 3 тип находятся в основном в таких местах, как :кожа, сухожилия, кости, роговица, плацента, артерии, печень, дентин(костное вещество зуба ) (1) и артерии, матка, кожа плода, строма паренхиматозных органов (соединительнотканная основа паренхиматозных органов, к которым относятся печень, селезенка, эндокринные и экзокринные железы, головной мозг и другие) (3).

2-го типа – в хрящах, межпозвоночных дисках, стекловидном теле, роговице. Он часто содержится в препаратах еще одного продукта, который мы будем принимать для нашего омоложения, — гиалуроновой кислоты, а также препаратах для суставов.

То есть, если нас интересует процесс омоложения организма, в первую очередь кожи, мы употребляем 1 и 3 тип. Если проблемы с суставами, то 2.

Правила приема коллагена 1, 3 типов и коллагена 2 типа

  1. Их нельзя между собой смешивать. То есть если вы выпили, например, рыбий (бычий) коллаген – это 1 и 3 тип, то в этот же прием нельзя употреблять препараты с гиалуроновой кислотой, содержащие коллаген 2-го типа.
  2. Между их приемами должно пройти не менее 1 часа. Почему? Для того чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, а наш организм правильно распознавал добавку.
  3. Принимать коллаген минимум за 30 минут до еды натощак или, если вы предпочитаете его употреблять перед сном, то не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи.
    Почему? И коллаген и поступающая в организм пища содержат определённый набор аминокислот, которые при одновременном приеме перемешиваются, и организм не распознает в добавке коллаген. А нам это абсолютно не нужно!
  4. Курс приема коллагена 1 и 3 типов – три месяца, затем перерыв три месяца. Далее, чередуем: прием-отдых. Для женщин, вступивших в период менопаузы, когда происходит активное старение, или, если у вас присутствуют проблемы с суставами, то курс можно определить следующим образом: полгода – пьем коллаген, 2 месяца – отдыхаем. Время от времени меняйте тип и производителя коллагена. Рыбный привыкания не вызывает, но тем не менее.
  5. Мерную ложку порошка следует развести сначала 10-15 мл (1 ст. ложка) любого негорячего напитка, не содержащего белок.
    Размешать, чтобы не было комочков, затем долить до 200-240 мл.
    Оптимальные варианты напитков – это вода или сок, можно использовать, как свежевыжатый, так и магазинный в пакетах.
    Еще один вариант быстро и качественно смешать – это шейкер.

Что усиливает действие коллагена

  1. Витамин C. Он усиливает эффект коллагена. Достаточно принимать суточную норму витамина С (60 мг), чтобы достичь нужного результата.
  2. Половые гормоны. Значит, нам очень нужны лецитин (фракции холин и инозитол) и магний. Именно эти элементы являются важнейшими участниками всех протекающих в нашем организме гормональных процессов.
  3. Мультивитаминные комплексы. Наш организм – это единое целое и все процессы, протекающие в нем, безусловно, взаимосвязаны. Дефицит хотя бы одного из элементов грозит сбоем в усвоении и синтезе других, поэтому витамины и микроэлементы этих комплексов будут весьма кстати.
  4. Добавки кремния. Коллаген является поставщиком аминокислот-кирпичиков для синтеза собственного коллагена, а кремний стимулирует этот процесс, являясь его обязательным участником.

Чем коллаген в порошке лучше коллагена в таблетках

Коллаген в порошке, разведенный в напитке, быстрее усваивается организмом, а это важно для препаратов, принимаемых натощак. Таблетка только растворяться в системе пищеварения будет около 30 минут, в то время как ей бы уже усвоиться нужно за это время. Именно поэтому суточную дозу коллагена в таблетках следует принимать в 2 приема (утром и вечером) — 6 таблеток сразу очень сложно быстро усвоить организму. Это также доставляет дополнительные сложности. К тому же, 1 мг коллагена в порошке дешевле 1 мг коллагена в таблетках. Но надо сказать, существует еще одна форма коллагена — в капсулах. Капсулы — это тот же порошок, но в желатиновой оболочке. Усваивается быстрее таблеток, но медленнее порошка. По стоимости 1 мг коллаген в капсулах — самый дорогой, но как вариант выбора имеет место быть

Сколько точно вешать в граммах

Коллаген — профилактическая доза — 5 г/день. Терапевтическая — до 10 г/день

Витамин С -60-120 мг

Гиалуроновая кислота — 100-200 мг

ВМК, фосфолипиды, кремний и магний — согласно рекомендаций производителя.

Что принимаю лично я:

Сразу хочу сказать — обязательными из этого набора являются первые 2 банки. Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин С. Остальные препараты — усилители процесса. Они необходимы в возрасте предменопаузы и менопаузы. А так же при наличии у вас эндокринных проблем. Если вы молоды и не знаете за собой каких-либо заболеваний, то первых двух банок вам хватит. Надеюсь))) Если результата явно не будет, добавляйте усилители процесса.

California Gold Nutrition, CollagenUP™ 5000, Marine-Sourced Collagen Peptides + Hyaluronic Acid & Vitamin C

Цена $12.00/ 2 порции в день (терапевтическая доза)/0,60 в день

Цена $12.00/ 1 порции в день (профилактическая доза)/0,30 в день

В 1 порции — 5г морского коллагена 1 типа + 60мг витамина С + 60мг гиалуроновой кислоты.

Doctor’s Best, Best гиалуроновая кислота с хондроитин сульфатом

Цена $30.78/ 2 таблетки в день (терапевтическая доза)/0,34 в день

Цена $30.78/ 1 таблетка в день (профилактическая доза)/0,17 в день

В 1 таблетке — 300мг коллагена 2 типа + 50мг гиалуроновой кислоты + 100мг сульфат хондроитина (для суставов)УПОТРЕБЛЯЕТСЯ ОТДЕЛЬНО ОТ КОЛЛАГЕНА 1 ТИПА!!!!!

Now Foods, Экстракт зеленого чая, 400 мг

Цена $6.74/ 1 таблетка в день /0,07

Предотвращает разрушение в организме гиалуроновой кислоты. Помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование опухолей. Обладает способностью защищать организм от различных видов рака, включая рак легких, рак простаты и рак молочной железы.Кроме того, он может бороться с проявлениями старения кожи.

Natural Factors, BioSil, ch-OSA препарат, улучшающий выработку коллагена, 1 жидкая унция (30 мл)

Цена $25.59/ 10 капель в день/ 0,43

в 10 каплях — 10мг кремния в идеально биодоступной форме и 200мг холина(фосфолипид)

Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния

Цена $10.44/2-4г в день/0,09-0,18

Идеально биодоступная форма магния

Solgar, Липотропные факторы, 100 таблеток

Цена $16.50/2 таблетки в день/0,33

Я говорила, что не люблю лецитин, а использую его фракции, которые являются эссенциальными(незаменимыми). Липотропные факторы (холин, инозитол и L-Метионин) плюс ко всему восстанавливают печень и липидный обмен. Снижают плохой холестерин. Иногда вместо липотропных факторов беру просто фосфатидилхолин.

Garden of Life, Чистые витамины для женщин, 75 ультраабсорбирующихся капсул на растительной основе

Цена $27.99/1 капсула в день/0,37

В теме «Что такое коллаген» речь шла о том, что для синтеза коллагена необходимы медь, селен, витамин В6.  Витаминно-минеральные комплексы как раз для того и существуют, чтобы поставлять все нужные элементы. Препарат один из моих любимых. Сырые витамины из фруктов и овощей по разумной цене

ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ 5% СКИДКУ НА ВАШИ ЗАКАЗЫ НА IHERB, ТО жмите на картинку

Материалы данного блога не могут быть использованы для самолечения. Приём любых лекарств без назначения врача опасен для вашего здоровья. Рекомендовать вам что-то, ставить диагнозы и назначать лечение может только врач при личной встрече. Я могу лишь поделиться своим мнением, которое опирается на научные исследования и собственный опыт.

************************************

Нажимая на кнопку, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и соглашаюсь c политикой конфиденциальности.

защита кожи инструкция как выбрать коллаген программа приема БАД суставы

Как правильно принимать коллаген? Советы специалиста

Коллаген — стоит ли его пить или лучше отказаться? Почему жидкий коллаген усваивается моментально. Об этом рассказала Владелица торгового Дома «BEZA», представитель Privetive Age Японии и  Бьюти-эксперт — Эрика Станкевичюте.

Разные специалисты сходятся во мнении, что коллаген наиболее эффективен не только для того, чтобы продлить молодость и красоту, но и с профилактической целью. Дополнительный коллаген для здоровья необходим всем людям старше 35 лет. Но как его выбрать и в какой форме употреблять, чтобы увидеть реальный результат?

Польза коллагена заключается не только в том, что он хорошо влияет на кожу, увлажняет ее, это вещество необходимо всему организму. Коллаген  укрепляет мышцы и суставы всего, оказывает омолаживающее действие на ногти и волосы, а также способствует снижению веса, облегчает симптомы артрита, предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта, устраняет несовершенства на коже и уменьшает морщины.

« Нужно понимать – всего в природе существует 28 типов коллагена, однако основными и важными для здоровья и красоты считаются 1, 2 и 3 тип. Так, 1 тип является частью всех типов тканей человеческого тела. Он отвечает за эластичность, водный баланс и усвоение питательных веществ.2 тип – это коллаген для суставов и сухожилий. Считается лекарственным и профилактическим средством, который способен предотвратить травмы и воспалительные процессы.3 тип зачастую называют «молодым» компонентом. Он отвечает за эластичность, метаболизм и здоровье кожи, волос и ногтей» — заявила эксперт.

Морской коллаген – наиболее эффективный и хорошо усвояемый для человека коллаген, благодаря тому, что имеет меньшую молекулярную массу и размеры. Он быстрее попадает в кровь и в каждую клетку организма.

Человек не может получать в полной мере количество коллагена из продуктов питания, поэтому ученые разработали множество технологий получения коллагена.  И  на сегодняшний день, коллаген активно набирает популярность среди людей, следящих за своим здоровьем, однако специалисты рекомендуют внимательно отнестись к  подбору дозировки способу потребления, а также обмануться, поверив в чью-то рекомендацию определенного продукта, где якобы содержится коллаген.

— Одним из оптимальных для потребления считается именно питьевой коллаген японского производства, — заявила эксперт Эрика Станкевичюте: — Например, Японский медицинский институт Тоттори впервые использовал свежий (сырой) морской коллаген, полученный из луциановых рыб из японского моря 10г (20%-максимальная концентрация) при разработке высококонцентрированного бьюти-напитка класса люкс. Этот эликсир создан специально для поддержания молодости, здоровья и хорошего самочувствия. Напиток содержит только натуральные, редчайшие высококачественные компоненты в высокой концентрации: гидролизованный  «свежий» морской коллаген; мёд; сок граната; экстракт порошка белого ласточкиного гнезда; прополис; витамин С; экстракт пчелиного маточного молочка.

Одной из составляющих этого препарата является экстракт птичьего белого гнезда — ласточки салангана. Оно представляет собой кладезь ценных ингредиентов и является одним из самых дорогостоящих компонентов.»

Ученные доказали, что с возрастом резко уменьшается количество мукополисахаридов, а следовательно, и количество влаги в матриксе. Он становится жёстким и сухим. Это отражается на состоянии здоровья и красоте нашей кожи. Сиаловая кислота — один из самых необходимых компонентов для поддержки нашего организма в целом, так как замедляет старение эритроцитов.

Пчелиное маточное молочко повышает иммунитет организма до уровня, при котором он самостоятельно борется со всеми болезнями. Помогает снизить физическую усталость, ослабить нервное перенапряжение, восстанавливает силы, улучшает сон, память, повышает трудоспособность. Прополис обладает способностью подавлять развитие «плохих» клеток и опухолей. Он прекрасно регулирует выработку адреналина в крови. Данный напиток рекомендован к применению Японской СПА Ассоциацией. Имеет сертификат GMP.

Напиток следует принимать каждый день в течение 2-х недель по 1 блистеру (минимальный курс). Для достижения максимального эффекта курс приема эликсира должен составить от 1 до 3 месяцев.

Типы коллагена, для чего он нужен и как правильно его принимать

Типы коллагена


Для чего нужен коллаген и что он собой представляет? Если просто, то это структурный белок, который участвует во многих жизненно важных процессах организма. Всего в организме можно насчитать примерно 28 видов коллагена, однако важнейшими являются три. Именно они отвечают за то, чтобы ваша кожа была эластичной и упругой, ногти – длинными и крепкими, волосы – блестящими, суставы – подвижными и сердце здоровым.


Разберемся с типами коллагена:

  • I тип: самый сильный вариант коллагена в нашем организме, именно он принимает участие в процессах образования и регенерации тканей, связок, сухожилий, костей, помогает сохранить эластичность кожи и защищает ее от повреждений.
  • II тип: помощник суставов, помогает обеспечить их прочность и гибкость, также участвует в образовании хрящей и предотвращает развитие артритов и иных суставных болезней.
  • III тип: основа кожи и органов, чаще всего встречается в связке с первым типом, обеспечивает сохранность кровеносных сосудов, сердечной ткани.


Теперь, когда вы знаете, какие типы коллагена существует, следует разобраться в том, в каких продуктах содержится коллаген. Главные источники – это, конечно, мясо: говядина (I, III тип), курица, индейка (II тип). Также этот бесценный белок содержится в рыбе, желатине (I тип) и спирулине.


Как повысить содержание коллагена в организме?


Прежде, чем ответить на вопрос о том, как повысить содержание коллагена, следует сказать о том, как понять, что вам это нужно? Итак, на дефицит коллагена может указывать следующее:

  • появление мышечной слабости;

  • ухудшение зрения;

  • хрупкость суставов и костей;

  • дряблость кожи;

  • ухудшение состояния ногтей и волос;

  • появление кариеса и разрушение зубов;

  • сколиоз.


Все эти симптомы возникают при хроническом недостатке коллагена, который обязательно следует восполнить.


Кстати, меньшее количество коллагена выделяется в организме не только в силу возраста, а еще и в следующих случаях:

  • избыточное потребление сахара;

  • злоупотребление алкоголем и табачными изделиями;

  • длительное нахождение под солнечными лучами;

  • гормональные нарушения;

  • малое количество сна;

  • стрессовые состояния;

  • низкая физическая активность.


Повысить содержание коллагена в организме можно несколькими путями:

  1. стимулирование естественной выработки за счет приема продуктов и БАДов, способствующих синтезу коллагена;

  2. употребление пищи животного происхождения;

  3. прием коллагенов в виде биодобавки.


Остановимся подробнее на приеме коллагена в виде готовой добавки. Выделяют следующие виды коллагена:

  • порошок;

  • капсулы и таблетки;

  • жидкий;

  • гидролизат.


Какой коллаген лучше пить? Все зависит от вашей конечной цели. Как мы уже говорили, в организме человека превалируют три типа коллагена и исходить следует из того, какая цель стоит перед вами. Например, гидролизат считают спортивным коллагеном, потому что он, по сути, представляет собой белок в чистом виде. Впрочем, если вы ищете коллаген для суставов, то и здесь ему не будет равных. Для улучшения состояния кожи отлично подойдет жидкий коллаген, но и гидролизованный не хуже справится с этой задачей.


Как правильно принимать коллаген и есть ли в этом смысл?


Есть ли смысл пить коллаген? Безусловно, но делать это нужно правильно, поэтому мы считаем своим долгом поделиться с вами инструкцией по применению коллагена:

  • Как пить коллаген: на голодный желудок за час до еды или через час после.

  • Как принимать коллаген в порошке: его разводят в соке или воде, не смешивая с молочной продукцией.

  • Норма потребления коллагена составляет 5-10 грамм.

  • Принимают добавку 1 раз в день в профилактических целях и 2 раза для восполнения дефицита коллагена в организме или поддержания процессов восстановления кожи/суставов/мышечной ткани.

  • Эффект приема коллагена усиливает витамин с, мультивитаминные комплексы

  • смешивать коллагены разного типа не рекомендуется.

  • Длительность приема составляет 3 месяца с перерывом в 3 месяца.


Коллаген: польза и вред


Выделим основные полезные функции приема коллагена, среди которых:

  • является «строительным» компонентом зубов, костей, мышц, кожи, а также соединительной ткани;

  • замедляет процессы старения, появления целлюлита и растяжек;

  • укрепляет и стимулирует рост волос/ногтей;

  • ускоряет метаболизм, способствует похудению и наращиванию мышечной массы;

  • способствует восстановлению тканей после интенсивных занятий спортом;

  • защищает печень от воздействия токсинов и алкоголя;

  • защищает сосуды и предотвращает появление тромбов ;

  • улучшает качество сна и общее состояние нервной системы;


Конечно, нужно сказать и о возможном вреде употребления коллагеновых добавок, но их крайне мало:

  1. индивидуальная непереносимость;

  2. изжога и вздутие живота.


Как выбрать качественный коллаген


Коллаген — это тот самый компонент, который помогает нашей коже сохранять свою красоту и молодость, а суставам быть гибкими и здоровыми. Он участвует во многих процессах, помогает ЖКТ и эндокринной системе. После 25 лет его выработка замедляется, а потому крайне важно поддерживать его количество с помощью продуктов питания или биодобавок. Не забывайте правильно употреблять коллаген, чтобы извлечь максимум пользы от его применения! И также важно выбрать проверенного производителя коллагеновых добавок.


Наша компания Prime Kraft выпускает качественные добавки для поддержания здоровья, красоты и хорошей физической формы. В нашей линейке представлен гидролизованный коллаген I-го типа с неприторными, освежающими вкусами, которые позволяет сделать прием продукта более приятным.


В линейке Prime Kraft представлен коллаген со следующими вкусами:

  • экзотический микс;

  • киви-клубника;

  • фисташка-личи;

  • тропический кактус.


Среди преимуществ коллагена помимо самого коллагена следует выделить наличие в составе витамина С и гранатового экстракта. Витамин С — важнейший компонент, практически «царь витаминов», который помогает организму во множестве жизненно-важных процессов. Если коротко, то витамин С — это неутомимый двигатель, стимулирующий, в том числе, выработку коллагена.


Еще одна царственная особа — это гранат, ведь именно его на Востоке именуют «королем фруктов». Благодаря высокому содержанию антиоксидантов, экстракт граната помогает организму избавиться от всего лишнего, но при этом восполнить запас полезных веществ, укрепить костные ткани и улучшить кровеносную систему.


Принимать коллаген от Prime Kraft
рекомендуется 1 раз в день для профилактики, для активной поддержки восстановления суставов – 2 раза в день. Для этого надо смешать 1 мерную ложку (6 г сухого продукта) с 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере.


Оформить заказ на коллаген с доставкой в любой регион РФ можно на нашем сайте. Выбирайте качественные пищевые добавки и будьте здоровы! 


По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Как эффективно принимать коллаген

Некоторые люди предпочитают сытную чашку костного бульона. Другие обращаются к тарелке куриного супа, когда им нужно питательно. Но и костный бульон, и «бабушкин пенициллин» содержат большое количество одного и того же богатого белком ингредиента в таких продуктах, как порошок морского коллагена Skinful.

Коллаген, получаемый при кипячении костей животных или кожи рыб в течение нескольких часов подряд, насыщен такими аминокислотами, как глицин, пролин и гидроксипролин. Они помогают сохранить нашу кожу, суставы, кости и мышцы сильными, но их на удивление трудно получить из нашего рациона, особенно здесь, на Западе, с нашей любовью к кускам мяса без кожи и костей.

Но если вы не хотите часами варить кости, тогда коллагеновый порошок может быть тем, что вам нужно. Добавки с гидролизованным коллагеном не только содержат те же питательные аминокислоты, но и уже расщеплены на пептиды, что позволяет им усваиваться намного эффективнее, чем коллаген в пище.

Bare Biology’s Skinful — это морской коллаген I типа. Считается, что этот вид коллагена особенно эффективен, когда речь идет о вашей внешности, потому что его молекулярная структура похожа на нашу кожу. Кроме того, его пептидные молекулы меньше по размеру и, следовательно, более биодоступны для организма.

Но есть ли способ приема порошка коллагена, который может еще больше повысить его эффективность?

Как лучше принимать коллагеновый порошок?

Если вы в Instagram, вам может показаться, что вам нужно добавить порошкообразный коллаген в экзотические рецепты, или вы почему-то делаете это неправильно.

Хотя кето-кокосовые коктейли или пудинги с чиа — это фантастика, если это не то, что вы обычно любите есть, вам не всегда нужно проявлять изобретательность, чтобы достичь ежедневных целей по выработке коллагена. Вы можете просто добавить его в чай ​​или кофе — очень просто!

На самом деле не имеет значения, во что вы кладете коллагеновый порошок, если вы принимаете его каждый день.

Как пить коллагеновый порошок?

С ним можно запекать, готовить или даже добавлять в ледяные леденцы.Все зависит от вас, и есть так много вариантов, чтобы попробовать. Но один из самых удобных способов принять порошок коллагена — просто размешать его в стакане воды или сока.

Вам также не придется зажимать нос, чтобы отбить его. Несмотря на то, что он получен из рыбы, морской коллаген не имеет вкуса. Он пахнет рыбой, но ничего не имеет вкуса.

Еще один популярный способ пить его — смешать порошок коллагена с кофе или чаем. Просто убедитесь, что вы перемешали, чтобы он полностью растворился, чтобы избежать образования комков, которые могут испортить напиток.

Можно ли смешивать коллаген с горячими напитками?

Вы можете добавлять наш оригинальный чистый морской коллаген Skinful в горячие напитки, и это действительно популярный способ его употребления. Утренний кофе с коллагеном — обычное дело в нашем офисе!

Разрушает ли кофеин коллаген?

Кофеин может замедлить выработку коллагена, влияя на эластичность кожи, но он не оказывает никакого влияния на коллаген в порошке, который вы принимаете. Фактически, добавление порошка коллагена в горячие напитки с кофеином может помочь минимизировать сушащий эффект кофеина на коже.

Повреждает ли коллагеновый порошок при нагревании?

Многие продукты теряют свою питательную ценность при нагревании, но порошок коллагена не входит в их число.

Причина этого — большое количество аминокислот на пептид. Чем выше количество аминокислот в пептиде, тем он стабильнее при более высоких температурах. Коллаген морского типа I является наиболее термостойким из всех, поскольку в нем самый высокий процент аминокислот (наряду с типом III).

Коллагеновые пептиды устойчивы к нагреванию до 300 ° C, температуры намного выше, чем при обычном приготовлении и запекании. Поскольку вода закипает при 100 ° C, коллаген можно добавлять в горячие напитки, супы и тушеные блюда, не ослабляя его полезных свойств.

Когда лучше всего принимать коллагеновый порошок?

В Интернете ходит множество различных аргументов по поводу времени выработки коллагена. Существует мнение, что вам следует принимать коллагеновый порошок натощак утром.

Другая теория гласит, что лучше всего пить коллагеновый порошок ночью, потому что кожа восстанавливается и омолаживается во время сна.

Но все эксперты в этой области согласны с тем, что оптимального времени для приема добавки не существует, если вы принимаете достаточно высокую дозу коллагена, чтобы увидеть разницу, при этом большинство согласны с тем, что минимальное количество составляет 5 г.

Коллагеновые добавки разлагаются одинаково, независимо от того, принимаете ли вы их с большим количеством еды или без нее. И принимать его на ночь, чтобы улучшить состояние кожи? Что ж, на сегодняшний день нет никаких свидетельств того, что можно было бы предположить какие-либо улучшения результатов при приеме его перед сном по сравнению с любым другим временем дня.

Кстати, коллаген содержит изрядное количество глицина, аминокислоты, которая, по мнению ученых, может способствовать спокойному ночному сну. В то время как другие естественные средства для сна имеют больше доказательств эффективности, если вы уже принимаете коллаген и вам трудно заснуть, ничто не помешает вам принять его перед сном, чтобы посмотреть, что произойдет.

Следует разделить дозу или принять весь коллаген за один прием?

Хотя это не имеет значения с точки зрения его эффективности, если вы новичок в коллагене, вы можете постепенно увеличивать дозу, разделяя дозу в течение дня.

Коллаген — это, в конце концов, белок. А слишком много белка сразу, прежде чем ваше тело успеет к нему привыкнуть, может привести к вздутию живота, поэтому может быть хорошей идеей начать с легкого. Попробуйте одну порцию утром с кофе и вторую после обеда с чаем.

Дополнительный белок может вызвать у вас большую жажду, чем обычно, поэтому всегда имейте под рукой бутылку воды.

Что вы можете сделать, чтобы коллагеновый порошок работал более эффективно?

Если вы действительно хотите помочь своему коллагеновому порошку, попробуйте сократить потребление сахара в своем рационе.Известно, что сахар повреждает коллаген в процессе, называемом «гликированием». Когда вы едите что-нибудь сладкое, избыток сахара прикрепляется к жирам и белкам кожи, вырабатывая ферменты, которые ослабляют как коллаген, так и его эластиновые волокна.

Хотя очень популярно добавлять коллаген в чай ​​и кофе, было бы разумно не переборщить с кофеином в течение дня. Небольшое исследование влияния кофеина на клетки кожи человека показало, что он ингибирует синтез коллагена фибробластами.

Витамин С и коллаген

Наша Strawberry Skinful + Vitamin C включает рекомендуемую суточную дозу витамина C (из вишни ацеролы), который хорошо усваивается и помогает вашему организму вырабатывать больше коллагена.

Если вы хотите повысить свой коллаген, это отличный вариант.

Вы получите максимум от своего коллагена, если вам понравится его принимать

Самый эффективный способ принимать коллагеновый порошок и максимально использовать его преимущества — это есть его так, как вам нравится больше всего.

В ходе увлекательного исследования тайскую еду давали группам как тайских, так и шведских женщин. Тайские женщины (которые наслаждались едой) потребляли в два раза больше железа, чем шведские женщины (которые этого не делали). Затем они повторили исследование, в котором обеим группам давали типичную шведскую еду из мяса, фасоли и картофельного пюре. На этот раз тайские женщины усвоили значительно меньше железа, чем их шведские сверстницы.

Мы пытаемся сказать, что вы получаете максимум удовольствия от еды, когда она вам нравится.Так что добавляйте его в еду и напитки, которые вы любите больше всего, и вы сделаете это повседневной привычкой. Это обеспечит постоянный прием коллагена — только так вы добьетесь желаемых результатов.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по коллагену.

Стоит ли принимать коллаген при пустом желудке?

Принимать коллаген в качестве добавки — легкий выбор. Кому не нужны блестящие волосы, сияющая кожа, крепкие ногти и эластичные суставы? ** Не так-то просто узнать, как лучше всего принимать коллаген.Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов, которыми люди предпочитают принимать коллаген.

Но сначала, как мне принимать коллаген?

Прелесть наших продуктов, особенно гидролизованных коллагеновых пептидов, заключается в том, что их можно добавлять во все виды пищевых продуктов и напитков. Добавьте наши коллагеновые пептиды в кофе, воду, жаркое в медленноварке или кето-жирные бомбы. Он растворим как в горячих, так и в холодных жидкостях (и пище!). Наш говяжий желатин частично гидролизован, то есть он растворим только в горячих жидкостях и затвердевает в холодных или теплых жидкостях.Это делает его оптимальным вариантом коллагена для добавления в свой рацион, если вы хотите сгущать тушеное мясо или делать домашние жевательные мармеладки. Это также полезно для пользователей, соблюдающих диету, для здоровья чувствительного кишечника. **

Прием коллагена в пустой желудок

Многие люди утверждают, что прием коллагена натощак дает им наилучшие результаты. Многие люди придерживаются этого метода, потому что вам нужна желудочная кислота для переваривания белков, поэтому теоретически прием коллагена натощак гарантирует, что вы сможете лучше расщепить коллаген.Однако вам не нужно принимать коллаген натощак, чтобы получить пользу. Решите ли вы пойти по этому пути, решать вам!

Прием коллагена с витамином C

Вы часто слышите, что витамин С необходимо принимать вместе с коллагеном, чтобы увидеть реальную пользу. Отчасти это верно, поскольку витамин С является питательным веществом, которое может помочь увеличить естественное производство коллагена в вашем организме. ** Однако потребление витамина С одновременно с приемом добавки не обязательно для получения всех преимуществ коллагена.

Когда лучше всего принимать коллаген?

Некоторые клянутся, что принимают коллаген утром, пока ваш желудок пустой, для максимального усвоения. Другие ругаются, принимая его на ночь, чтобы у вашего тела было достаточно времени для обработки коллагена, пока вы спите. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что прием коллагена в определенное время дня дает наилучшие результаты, поэтому принимайте его, когда хотите!

СВЯЗАННЫЙ: Как использовать коллаген (плюс, 15 рецептов для начала)

Что лучше: горячая или холодная вода?

Не волнуйтесь, любители кофе, смешивание пептидов коллагена с горячей водой никоим образом не повредит коллаген и не ослабит его полезные свойства. Фактически, одна из лучших особенностей пептидов коллагена заключается в том, что они могут растворяться в горячих или холодных жидкостях. Попробуйте добавить его в свой любимый напиток, чтобы узнать, что подойдет вам лучше всего.

В конце концов, лучший способ принимать коллаген для получения максимальной пользы — это тот способ, который вам нравится больше всего. Это поможет убедиться, что вы регулярно принимаете коллаген, что является одним из простейших способов увидеть максимальную пользу и получить желаемые результаты. Найдите способ, который лучше всего подходит для вас, будь то утренний кофе, смузи за обедом или чай перед сном, и будьте готовы увидеть результаты!

Могу ли я увеличить потребление коллагена?

Как и в случае с любой другой добавкой, мы рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление коллагена.Предлагаемый размер порции, который указан на каждой из наших канистр, составляет 1-2 мерные ложки.

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Магазин Vital Proteins Collagen

Как пить коллаген для кожи

Пейте коллаген как часть вашего распорядка дня.

Кредит изображения: Dirima / iStock / GettyImages

Кажется, что в наши дни коллаген повсюду.Вы, вероятно, слышали разные вещи о том, как лучше всего пить коллагеновый порошок, и может показаться запутанным попытаться разобраться в противоречивых советах. Но если вы внимательно посмотрите на исследования, вы сможете определить правильную дневную дозировку коллагеновой добавки для вашей кожи.

Tip

Принимайте от 2,5 до 5 граммов (или рекомендуемый размер порции вашей добавки) коллагена в день, чтобы добиться наилучших результатов в увлажнении, эластичности кожи и уменьшении морщин.

Преимущества коллагена

Прежде всего, что такое коллаген и каковы его преимущества? Пептиды коллагена — это животные белки, которые содержатся в коже, мышцах и костях. Они отвечают за эластичность и упругость кожи, поэтому прием коллагеновых добавок может уменьшить признаки старения и помочь сохранить вашу кожу сияющей и мягкой.

Исследование, проведенное в журнале Nutrients в 2018 году, показало, что пероральные добавки с коллагеном могут увеличить увлажнение кожи, уменьшить морщины и улучшить эластичность без побочных эффектов коллагена. Другие исследования также показали многообещающие возможности использования коллагена для уменьшения видимых признаков старения.

Подробнее: Преимущества коллагеновых добавок

Когда принимать протеин коллагена

Вот где наука становится мрачнее.Возможно, вы слышали, как некоторые люди ругаются, принимая коллаген утром натощак. Другие любят принимать его в капсулах перед сном. Но на сегодняшний день ни одно исследование не показало, что одно время дня или один конкретный метод даст лучшие результаты, чем другой.

Ваш желудок может абсорбировать коллаген независимо от того, принимаете вы его с пищей или без. Самым важным является то, что вы принимаете коллаген в соответствии с распорядком, который вам легко запомнить — будь то ложка порошка в утреннем смузи или капсула на ночь перед тем, как ударить по подушке.

Ежедневная дозировка коллагеновой добавки

Как и в случае со всеми пищевыми добавками, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать регулярно принимать новую добавку. Поскольку дозировки добавок не обязательно должны быть одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), важно провести собственное исследование о том, сколько их нужно принимать в день.

Согласно большинству исследований, лучший способ пить коллагеновый порошок — это принимать от 2,5 до 5 граммов в день.Если ваша конкретная коллагеновая добавка имеет размер порции, старайтесь придерживаться этого размера каждый день. Как и в случае с большинством добавок, польза от приема не увеличивается; Фактически, Национальный институт здоровья предупреждает, что прием слишком высоких доз добавок может нанести вред вашему здоровью.

Лучшие напитки и порошки с коллагеном

Есть две основные категории питьевых коллагеновых добавок: порошки и готовые напитки. Порошки (например, содержащие Vital Proteins) легко смешиваются с коктейлями и коктейлями или даже с утренним кофе.Готовые напитки (например, Neuro Protein) не требуют подготовки, но их нужно хранить в холодильнике.

Выберите напиток, соответствующий вашему образу жизни. Например, если вы постоянно бегаете от одной задачи к другой, вы можете предпочесть заранее приготовленный напиток, который можно взять на ходу, или просто добавить ароматизированный коллаген (например, розовый лимонад от Active Beauty) в простую воду. С другой стороны, если вы любите утренний смузи, вы можете попробовать добавить ложку порошка коллагена.

Кроме того, обратите особое внимание на ингредиенты.Большинство коллагенов получают либо из бычьих (коровьих) источников, таких как этот из Vital Proteins, либо из морских (рыбных) источников, таких как этот, из Further Food. Так что вегетарианцам и аллергикам следует остерегаться. И любой, кто использует добавки с коллагеном, должен убедиться, что он поступает из качественного источника.

Подробнее: Лучшие коллагеновые добавки для достижения ваших личных целей в области хорошего самочувствия

Получите максимальную выгоду

Наконец, не ожидайте, что коллаген сам по себе станет чудодейственным лекарством для вашей кожи.Хотя научные исследования по этому поводу были многообещающими, исследования коллагена все еще находятся на начальной стадии, поэтому лучше всего полагаться на несколько методов защиты кожи, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше. Регулярно ухаживайте за кожей, пользуйтесь солнцезащитным кремом и ешьте продукты, богатые питательными веществами, чтобы заботиться о своем теле внутри и снаружи.

Коллаген при правильном приеме может стать ценным дополнением к повседневному уходу за кожей. Принимайте его, когда вам удобно, и придерживайтесь рекомендуемого размера порции, и вы в отличной форме, чтобы воспользоваться преимуществами этого модного источника питания.

Лучшее время для приема коллагена для достижения целей красоты и здоровья

Интересно, когда лучше принимать коллаген? По правде говоря, вы можете воспользоваться преимуществами коллагена, принимая его в любое время дня. Однако, если у вас есть конкретные цели в области красоты или здоровья, вы можете выбрать время для достижения максимальных результатов. Если ваша цель — омолаживание и красота, попробуйте добавить их в свой утренний распорядок красоты, чтобы улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Или, если вы ищете поддержку при восстановлении и воспалении, принимайте его вечером, чтобы поддержать здоровье кишечника и суставов, наслаждаясь спокойным ночным сном.

Из этой статьи вы узнаете:

Лучшее время дня для приема коллагена для красоты

Вы уже уделяете первоочередное внимание красоте каждое утро с помощью режима очищения, увлажнения и макияжа, так почему бы не сделать дозу антивозрастного протеина коллагена последним шагом в вашей повседневной жизни?

Принимая мерную ложку коллагена каждое утро, можно улучшить эластичность кожи и укрепить ногти и волосы — работая изнутри! Аминокислота, глюкозамин и белок коллагена в коллагене играют ключевую роль в регенерации клеток, количество которых уменьшается с возрастом.В частности, присутствие коллагенового соединения пролил-гидроксипролина может побуждать клетки кожи производить больше гиалуроновой кислоты, которая может помочь вашей коже удерживать влагу и защитить кожу от токсинов.

Получить утреннюю дозу коллагена очень просто. Просто добавьте одну мерную ложку коллагена в утренний кофе или чай и перемешайте! Если вы используете высококачественный бренд (подмигиваете), он будет без запаха и легко растворяется в горячих жидкостях, поэтому все, что вы почувствуете, — это аромат вашего любимого утреннего напитка — при этом вы получите все преимущества против старения и красоты. .

Collagen также станет отличным дополнением к утренней выпечке! Для увеличения количества антивозрастного белка добавьте мерную ложку в утреннюю овсянку или попробуйте наш рецепт латте с чаем Keto Chai!

Купить сейчас!

Лучшее время дня для приема коллагена для здоровья

После долгого дня в офисе или тяжелой тренировки в тренажерном зале вечерний прием коллагена поможет вам расслабиться и расслабиться, а также даст вашему телу столь необходимую успокаивающую нагрузку.

Глицин составляет около одной трети белка в коллагене и помогает образовывать креатин, который укрепляет мышцы и облегчает боль в суставах, обеспечивая необходимое восстановление в конце дня.

Присутствие глицина также может способствовать здоровому сну, что делает коллаген отличным выбором перед сном. Вы можете отдыхать спокойно (буквально!), Зная, что коллаген может помочь вам заснуть и проснуться, чувствуя себя отдохнувшим.

Обильные источники желатина и аминокислот в коллагене также успокаивают стенки кишечника, помогают облегчить пищеварение после обеда и улучшают общее состояние кишечника .

Чтобы получить пользу от приема коллагена вечером, просто налейте мерную ложку коллагена в вечерний горячий чай или напиток по выбору, чтобы получить успокаивающее действие.Еще одна идея? Получите дозу коллагена на десерт с нашим восхитительным рецептом теста для печенья с шоколадной крошкой без выпечки!

Купить сейчас!

Заключение

В конечном итоге коллаген можно принимать в любое время дня. Введение этой мощной антивозрастной добавки в ваш распорядок дня может обеспечить широкий спектр преимуществ для красоты и здоровья.

Независимо от того, решите ли вы накачать утреннюю косметику, расслабиться в конце дня или где-то между ними, вы можете отдыхать спокойно, зная, что даете своему телу аминокислоты, необходимые для оптимального здоровья и красоты.

Когда вы принимаете коллаген? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Следующее: коллагеновые пептиды: сколько мне следует принимать в день?

(Хотите получать подобные статьи по электронной почте? Вот подписка!)

Что такое коллаген? Ваше полное руководство по добавкам коллагена

Один из наиболее частых вопросов, который вы задаете, — «что вы думаете о добавках коллагена?». И это правильно! Коллаген — один из тех модных ингредиентов, которые встречаются повсюду.Вы можете без особых проблем найти коллагеновые сливки, протеиновые батончики коллагена и воду с коллагеном. Пройдитесь по проходу с добавками, и вы найдете добавки с коллагеном в виде порошков, капсул и жевательных конфет. Но что такое коллаген и каковы его преимущества? Считайте это своим окончательным руководством по добавкам коллагена. Это простой, но научно обоснованный взгляд на коллаген и его преимущества, а также ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об этом популярном продукте!

Что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в организме.Думайте об этом как о «клее», который скрепляет ваше тело. Это структурный компонент, из которого состоят соединительные ткани, такие как сухожилия и хрящи, и он играет важную роль в наших костях, волосах, коже и ногтях, наших суставах и даже в кишечнике (1). Излишне говорить, что это довольно важная часть тела!

Поскольку коллаген является белком, он состоит из аминокислот, в основном из пролина и глицина. Наш организм может вырабатывать эти аминокислоты, поэтому они считаются несущественными (чтобы освежить в памяти белок, ознакомьтесь с публикацией «Белок 101: простое руководство к пониманию белка»).

С возрастом коллаген в организме начинает ухудшаться, и его производство замедляется. Этот процесс начинается в конце 20-х — начале 30-х годов и наиболее заметен на нашей коже в виде тонких линий и морщин. Поскольку мы производим меньше коллагена, к другим заметным проблемам относятся ломкость волос и ногтей, проблемы с пищеварением, более выраженный целлюлит и боли в суставах.


Типы коллагена

Существует 28 различных типов коллагена в разных частях тела. Различный аминокислотный состав каждого типа коллагена зависит от типа структуры, в которую он входит (суставной хрящ vs.подкладка кишки). Однако существует пять основных типов коллагена, три из которых (тип I, тип II и тип III) популярны в виде добавок на рынке.

Тип I — это самый распространенный тип коллагена (около 90%), который содержится почти во всех тканях вашего тела. Это включает сухожилия, кожу, кости, хрящи и соединительные ткани.

Тип II — встречается в основном в хрящах.

Тип III — часто обнаруживается вместе с коллагеном типа I, а также в мышцах, органах, артериях и некоторых соединительных тканях в печени, селезенке и других областях (1).


Какие преимущества?

Существует множество утверждений, подтверждающих преимущества коллагена. Они варьируются от уменьшения морщин и улучшения здоровья суставов до помощи в потере веса и исцеления кишечника. Но что говорит наука?

Исследования коллагена ограничены, поскольку это довольно новая тема для изучения. Большинство исследований изучали влияние коллагена на здоровье кожи, суставов и костей. В других исследованиях изучаются основные аминокислоты (глицин и пролин) в коллагене и их преимущества или коллаген как источник белка.Но исследование выглядит многообещающим!

Кожа — исследования различных форм и доз коллагена показали улучшение эластичности кожи, сохранение ее молодости и предотвращение признаков старения за счет сохранения упругости и увлажнения кожи (2, 3, 4). Исследования также показывают, что это может сделать кожу гладкой и уменьшить проявление целлюлита (5).

Волосы и ногти — по мере замедления выработки коллагена волосы и ногти могут стать ломкими и слабыми. Коллаген помогает увлажнять волосы и ногти, помогая им расти быстрее и толще (6).

Здоровье костей и суставов — было доказано, что коллаген помогает уменьшить воспаление (7). Это может быть чрезвычайно полезно для людей с ревматоидным артритом, остеопорозом или другими воспалительными заболеваниями (8, 9, 10). Коллаген также помогает предотвратить разрушение суставов, особенно при остеоартрите. Другое исследование показало, что у спортсменов, получавших добавку коллагена, боли в суставах меньше, чем у тех, кто не получал добавку (11).

Выстилка кишечника — многочисленные исследования показали, что у людей с воспалительными заболеваниями кишечника меньше коллагена в слизистой оболочке кишечника (12, 13, 14).Коллаген на 30% состоит из глицина. Показано, что глицин помогает восстанавливать проницаемость кишечника, состояние, при котором слизистая оболочка тонкой кишки повреждается, в результате чего непереваренные частицы пищи, продукты жизнедеятельности и бактерии «просачиваются» через кишечник в кровоток (15). Коллаген может помочь восстановить слизистую оболочку желудка и кишечника и улучшить усвоение питательных веществ (16).

Увеличение мышечной массы и насыщение. Белок является важной частью диеты, и из всех макроэлементов обеспечивает наибольшее насыщение, а это означает, что он дольше сохраняет чувство сытости.Добавление коллагена также может помочь в наборе мышц в сочетании с силовыми тренировками, обеспечивая необходимые аминокислоты для роста мышц и восстановления после упражнений (14).

Что вызывает потерю коллагена?

Возраст — один из главных игроков в распаде коллагена. К сожалению, мы не можем повернуть время вспять или повернуть вспять процесс, но мы можем внести изменения в диету и образ жизни, чтобы уменьшить воздействие.

Другие факторы, способствующие потере коллагена, включают диету с высоким содержанием рафинированного сахара, стресс, дефицит питательных веществ, таких как белок и другие витамины и минералы, курение, пребывание на солнце и загрязнение воздуха.


Пищевые источники коллагена

Коллаген из цельных продуктов питания поступает из мяса, рыбы и яиц. Когда вы потребляете эти продукты, вы получаете коллаген. Однако, поскольку лучшие источники коллагена находятся в сухожилиях и хрящах, вероятно, вы не получите много из нежирного животного белка. Еще один источник коллагена — это костный бульон, который получают путем кипячения богатых коллагеном частей животного и костей (отсюда и название «костный бульон»). Этот бульон можно использовать в кулинарии или потягивать как теплый пикантный напиток.

Другие питательные вещества играют важную роль в образовании коллагена и защищают запасы коллагена в организме от повреждения и разрушения. Витамин А, витамин С, железо, цинк и медь необходимы для правильного производства коллагена. К счастью, цельная пища, основанная на растительной диете, может легко обеспечить эти питательные вещества. Хорошие источники этих питательных веществ включают морковь, сладкий картофель, капусту (витамин А), клубнику, болгарский перец, брокколи, киви (витамин С), семена тыквы, какао-порошок, кешью (цинк), кешью, семена подсолнечника, нут (медь). , шпинат, чечевица и черная фасоль (железо.

Омега-3 жирные кислоты защищают запасы коллагена в организме от повреждений и помогают уменьшить количество свободных радикалов и воспаление. Лучшие источники омега-3 включают семена конопли, семена чиа, грецкие орехи, семена льна и жирную рыбу, например лосось.

Это фантастический ресурс о растительных продуктах, поддерживающих выработку коллагена.

Различные типы добавок коллагена

Коллагеновые добавки поступают из соединительной ткани животных, например, из костей, кожи, копыт и чешуи.По этой причине я рекомендую покупать высококачественный коллаген, произведенный из животных, выращенных на траве, пастбищах или пойманной в дикой природе рыбы, и чьи продукты были проверены на чистоту сторонними организациями.

Гидролизованный коллаген (также известный как пептиды коллагена) — это белки коллагена, которые расщепляются ферментативным процессом, называемым гидролизом, в более мелкую, более легко усваиваемую форму, называемую пептидами.

Пептиды коллагена — (также известные как гидролизованный коллаген). Это порошкообразная форма коллагена без вкуса и запаха, которую можно добавлять как в горячие, так и в холодные жидкости.Он просто растворяется во всем, с чем его смешивают, поэтому его очень легко принимать.

Капсулы — капсулы удобны в том смысле, что вам не нужно добавлять их в жидкость или еду, чтобы принять. Просто не забудьте взять его! Если у вас уже есть режим приема добавок, добавление коллагеновой добавки в форме капсул может быть простым добавлением.

Жевательные конфеты — Обычно я не рекомендую жевательные добавки. В большинстве случаев они основаны на сахаре и содержат добавленные ингредиенты и наполнители.


Часто задаваемые вопросы:

Коллаген веганский?

Нет веганских источников коллагена. Коллаген производится только людьми и животными. Однако есть продукты на растительной основе, которые повышают выработку естественного коллагена в организме.

Существуют ли растительные источники коллагена?

Нет. Но есть продукты, которые увеличивают нашу естественную выработку коллагена. Несмотря на то, что ваше тело может вырабатывать аминокислоты, необходимые для выработки коллагена, важно убедиться, что вы получаете достаточно пролина и глицина, чтобы в вашем организме было достаточно для поддержки этого процесса.Соя, фасоль, шпинат, капуста, цветная капуста, авокадо, спаржа и семена подсолнечника.

Это фантастический ресурс о растительных продуктах, поддерживающих выработку коллагена.

Сколько коллагена мне нужно принять?

Рекомендуемый размер порции составляет около 10-20 г пептидов коллагена (около 1-2 мерных ложек). Это обеспечивает хорошее количество белка и коллагена. Помните, что больше не всегда лучше.

В чем разница между коллагеном и желатином?

Коллаген и желатин часто используются как взаимозаменяемые, что может сбивать с толку.Это потому, что желатин на самом деле является нагретым коллагеном. Этот процесс нагрева изменяет состояние аминокислот и, следовательно, изменяет свойства желатина. Что еще больше сбивает с толку, пептиды коллагена на самом деле представляют собой переработанный желатин.

Все, что действительно важно, это то, что коллаген и желатин являются взаимозаменяемыми с точки зрения питания. У них одинаковый аминокислотный профиль. Разница в их свойствах и способах их использования. Коллаген может растворяться как в холодной, так и в теплой жидкости.Желатин «загустевает» в холодной жидкости, но растворяется в горячей жидкости. Подумайте о желе, пудингах или жевательных мармеладках, которые сделаны из желатина. (Это одна из лучших диаграмм, которая объясняет эти два).

Могу ли я принимать коллаген во время беременности или кормления грудью?

Да, коллаген — это еще одна форма белка, и его можно безопасно принимать во время беременности или кормления грудью. Однако не забудьте прочитать этикетки и убедиться, что ваша добавка не содержит никаких других ингредиентов или наполнителей. Как всегда, лучше всего поговорить со своим врачом о добавках, прежде чем принимать какие-либо добавки в это особенное время вашей жизни.

Как выбрать добавку коллагена?

Не весь коллаген одинаков. Поскольку коллаген является продуктом животного происхождения, важно выбирать коллаген из надежного источника. Ищите коллаген, который поступает из животных, выращенных на траве, пастбищах или пойманной в дикой природе рыбы. В коллагене не должно быть дополнительных наполнителей или добавок. В целом, при выборе добавки с коллагеном выбирайте бренд, который прозрачно описывает свои процессы и источники. Также ищите коллаген, сертифицированный сторонней компанией по проверке качества, такой как NSF International или United States Pharmacopeia (USP).

Может ли коллаген заменить мой протеиновый порошок?

Коллаген

может стать хорошей заменой традиционному протеиновому порошку, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и получаете другие источники белка. Если вы придерживаетесь растительной диеты и не потребляете много мяса или совсем не употребляете его, я не рекомендую коллаген быть вашим основным источником белка, поскольку в нем отсутствуют незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

Вы используете коллаген?

Да, я ем в основном растительную пищу и все еще использую коллаген почти ежедневно.Я позволил себе согнуться и прислушаться к своей интуиции. Для меня здесь подходит коллаген.

Его легко использовать, и мне нравится, что он растворяется практически во всем. Коллаген — не единственный источник белка для меня, и я также использую протеиновый порошок на растительной основе. Мне нравятся результаты, которые я наблюдал с моими волосами и кожей, и они облегчают пищеварение, чем некоторые другие протеиновые порошки, которые я пробовал. Мне также нравится, что я могу покупать отдельные пакеты с коллагеном и брать их с собой в дорогу, особенно в поездки.Я держу один в сумочке на тот случай, если я окажусь в затруднительном положении или чувствую, что мне нужен источник белка, чтобы дополнить закуску или еду, когда варианты ограничены.

Как включить коллаген в свой рацион?

Добавить коллаген в свой рацион довольно просто, поскольку он растворяется практически во всем. Попробуйте добавить его в жидкость, например в смузи, сок, воду, чай или кофе, или повысьте содержание белка в ваших любимых продуктах: овсянке, выпечке, сырых лакомствах, закусках, блинах, заправках для салатов и соусах.

Я рекомендую покупать высококачественный коллаген, полученный из животных, выращенных на траве, пастбищах или пойманной в дикой природе рыбы, и чьи продукты были протестированы на чистоту сторонними организациями. Коллаген Naked Nutrition получают от европейских коров, выращиваемых на пастбищах, и, как и все их продукты, тестируются третьей стороной.

Это простой рецепт, который поможет вам попробовать эти кусочки кокосового коллагена из кешью или добавить его в латте с лекарственными грибами.


Итог: стоит ли принимать коллаген?

Рассмотрите свой рацион в целом.Цельные продукты содержат множество питательных веществ, которые поддерживают выработку коллагена и защищают его от разрушения из-за ущерба окружающей среде.

Ваше тело обладает способностью вырабатывать аминокислоты для производства большинства типов коллагена. Однако некоторым типам необходимы незаменимые аминокислоты, которые мы должны получать с пищей. Если вам не хватает какого-либо из них, ваше тело не может производить достаточное количество коллагена.

Хорошо сбалансированная диета с достаточным количеством белка должна обеспечивать организм достаточным количеством незаменимых аминокислот, необходимых для поддержания выработки коллагена.

Потребление коллагена не означает, что организм использует его для непосредственного восстановления коллагена, улучшения здоровья суставов, лечения кишечника и т. Д. Коллаген, как и другие белки, расщепляется на аминокислоты в процессе пищеварения. Организм умен и отдает приоритет тому, какие белки сделать из пула аминокислот, в зависимости от того, какие белки необходимы в вашем организме.

Однако, если вы не едите продукты животного происхождения или не употребляете много белка, коллагеновая добавка может обеспечить вас необходимыми аминокислотами, которых может не хватать в вашем рационе.


ПОДКЛЮЧАЕМСЯ!

Оставьте комментарий ниже и обязательно подпишитесь на меня в Facebook и Instagram, где я делюсь другими темами о питании и благополучии.

Что делать при истощении коллагена

Возможно, вы видели рекламу коллагена в продуктах питания, кремах для кожи, таблетках или порошках. Распространяется информация об этом питательном веществе, важном для здорового и энергичного тела.

Но в коллагене нет ничего нового. Ты делал это всю свою жизнь. Коллаген — это тип белка, который содержится в ваших мышцах, костях, сухожилиях, связках, органах, кровеносных сосудах, коже, слизистой оболочке кишечника и других соединительных тканях. Большая часть белка в вашем теле — это коллаген.

Хокстон / Сэм Эдвардс / Getty Images

Итак, зачем продвигать коллаген на полках магазинов? Это то, что вам следует покупать? Не обязательно. Во-первых, подумайте, вырабатывает ли ваше тело достаточно коллагена самостоятельно.

Когда уровень коллагена снижается

Не существует анализа крови или другого способа измерить количество коллагена в вашем теле, но вы можете сказать, когда вашему организму не хватает его.

С возрастом ваше тело естественным образом вырабатывает меньше коллагена.Замедление может начаться в возрасте от 25 до 20 лет. Это вызывает ряд состояний, которые мы обычно принимаем как часть старения:

  • Кожа теряет эластичность. У вас образуются морщины, и ваши раны заживают медленнее.
  • Сухожилия и связки жестче. Вы теряете гибкость.
  • Мышечная масса уменьшается. Вы становитесь слабее.
  • Хрящ изнашивается. У вас развиваются боли в суставах или остеоартрит.
  • Тонкая слизистая оболочка кишечника. У вас может быть больше проблем с пищеварением.

Однако, помимо старения, основной причиной того, что у людей не хватает коллагена, является плохое питание. Ваше тело не может производить коллаген, если в нем нет необходимых элементов, а именно аминокислот и питательных веществ для их переработки.

Как ваше тело вырабатывает коллаген

Чтобы вырабатывать коллаген или любой белок, ваше тело объединяет аминокислоты. Вы можете получить аминокислоты, употребляя и переваривая продукты, богатые белком, такие как мясо, бобы и молочные продукты. Тогда ваше тело может перераспределить аминокислоты в коллаген.

Во время этого процесса перепрофилирования ваше тело использует витамины и минералы, в частности, витамин С, цинк и медь. Эти питательные вещества являются частью типичного здорового питания. Вы можете потреблять их в большом количестве естественным образом с едой, которую вы едите. Цитрусовые, красный и зеленый перец, помидоры, брокколи и зелень содержат витамин С. Мясо, моллюски, орехи, цельнозерновые и бобовые являются хорошими источниками минералов.

Однако с возрастом ваше тело может перестать поглощать питательные вещества или синтезировать их так же эффективно.Чтобы убедиться, что в вашем организме достаточно ингредиентов для выработки коллагена, вам может потребоваться изменить то, что вы едите, или принимать пищевые добавки.

Лучшие продукты для создания коллагена

Лучший способ пополнить запасы питательных веществ, необходимых вашему организму для выработки коллагена, — это диета. Употребление в пищу продуктов животного происхождения, таких как говядина, курица, рыба и яйца, обеспечит организм аминокислотами. То же самое и с фасолью и бобовыми, но одним из лучших продуктов для выработки коллагена является костный бульон. Вы можете купить его в продуктовых магазинах или сделать самостоятельно.

Костный бульон извлекает коллаген из говяжьих, куриных или рыбных костей в медленном, медленном процессе заваривания. Хороших рецептов предостаточно. Большинство из них предполагает кипячение костей в воде от 12 до 48 часов на плите или в мультиварке.

По возможности купите органический костный бульон или приготовьте бульон только из костей органических животных. Вы хотите свести к минимуму остатки пестицидов, антибиотиков и других загрязняющих веществ в вашем бульоне.

Желатин — еще один отличный продукт, повышающий способность вашего организма вырабатывать коллаген.Желатин происходит из коллагена, поэтому в нем естественным образом есть все, что нужно вашему организму, чтобы снова превратить его в форму коллагена.

Когда принимать добавки с коллагеном

Лучше всего получать питательные вещества из свежих органических продуктов. Это то, что ваше тело должно потреблять и переваривать естественным образом. Но добавки с коллагеном занимают второе место и по-прежнему являются хорошим источником, если вы путешествуете, едите в бегах или иным образом обеспокоены тем, что ваша диета не так питательна, как могла бы быть.

Если вы хотите принимать добавки с коллагеном, выберите форму порошка.Порошок гидролизованного коллагена (или «коллагенового пептида») обычно не имеет вкуса и легко растворяется в напитках, смузи, супах и соусах.

Питание кожи

Некоторые кремы для кожи содержат синтетический коллаген, который помогает оживить кожу. Они могут работать, добавляя пленочный слой к вашей коже, чтобы уменьшить потерю воды и защитить вашу кожу от элементов окружающей среды. Но не забывайте, что кожа — самый большой орган вашего тела. И проверенный способ сохранить здоровье ваших органов — это правильное питание.

Ваша кожа является внешним отражением вашего внутреннего здоровья, поэтому логично, что так же, как вы питаете запасы коллагена по всему телу, вы будете питать и вашу кожу.

Учтите, однако, что причиной повреждения кожи номер один является не недостаток коллагена. Это солнце. Пополнение запасов коллагена может не отменить многолетний вред, нанесенный солнцем.

Это просто, как одна чашка в день

Если ваше тело имеет достаточные запасы коллагена, вы увеличиваете вероятность того, что у вас будет более упругая кожа, более гладкие суставы и другие признаки здорового, молодого тела.

Самый надежный способ помочь вашему организму вырабатывать коллаген — это кормить его достаточным количеством белка и других питательных веществ. Это может быть так же просто, как выпивать одну чашку в день костного бульона или другого напитка, смешанного с порошком гидролизованного коллагена.

Доктор Брэдли — медицинский директор Центра функциональной медицины клиники Кливленда.

мифов и советов по добавкам коллагена

На рынке представлены сотни коллагеновых добавок в виде порошков, капсул и напитков, обычно получаемых из коровьего и морского происхождения, однако есть разные советы о том, когда и как принимать коллагеновые добавки.Неудивительно, что люди путаются, поэтому ниже приводится краткое описание того, как принимать добавки с коллагеном. Но что такое коллаген?

Коллаген — самый распространенный белок в нашем организме. Он содержится в коже, мышцах, кровеносных сосудах и других тканях и структурах, и его основная роль заключается в придании силы этим системам. Производство коллагена снижается с возрастом, и, поскольку для поддержания состояния наших суставов и кожи требуется адекватный коллаген, многие потребители предпочитают вводить добавки с коллагеном в свой режим.Существуют разные точки зрения о добавках коллагена, и ниже приведены мои рекомендации:

Коллаген натощак?

Если вы решили ввести добавку коллагена, когда вы должны ее принимать? Был распространен миф о том, что добавки с коллагеном следует принимать натощак. Теория заключалась в том, что пептиды в белке коллагена, возможно, были денатурированы желудочной кислотой при приеме во время или сразу после еды.

Коллагеновые добавки можно принимать в любое время дня с едой или без нее.Во всяком случае, коллаген должен быть расщеплен желудочными кислотами на аминокислоты, которые затем используются организмом для создания своей коллагеновой сети.

Утро или ночь?

Нет никаких доказательств того, что прием коллагена в определенное время дня имеет какое-либо значение. Однако, поскольку процессы восстановления организма, в том числе кожи, наиболее интенсивны в ранние утренние часы, прием коллагена на ночь не повредит, но если это окажется трудным, не волнуйтесь и просто принимайте его, когда захотите. может.

Коллаген с витамином С?

Вы часто слышите, что коллаген следует принимать с витамином С, чтобы максимизировать его полезные свойства, и в некоторой степени это правда. Витамин С определенно необходим организму для производства коллагена. Большинство из нас считает, что мы получаем достаточное количество витамина С с пищей, но исследования показывают иное просто потому, что витамин С участвует во многих процессах в нашем организме и легко выводится из организма, что приводит к неоптимальным уровням в кровотоке.

Я рекомендую принимать витамин С независимо от того, принимаете ли вы добавки с коллагеном или нет. Если вы все же решите принимать добавку коллагена, добавку витамина С не нужно принимать одновременно, чтобы получить все преимущества коллагена. На рынке есть много добавок с витамином С, и одна из них — липосомальный витамин С.

Рыбный коллаген или бычий коллаген?

Существует несколько типов коллагена, каждый из которых состоит из различных пептидов или аминокислот, извлеченных из коровьего или рыбного происхождения.Убедитесь, что вы покупаете гидролизованный коллаген, потому что в этой форме аминокислотные цепи были разбиты на более мелкие цепи, что облегчает усвоение и использование организмом.

И коровий, и рыбный коллаген содержат коллаген 1 типа, пролин и глицин, но, в отличие от бычьего коллагена, пептиды рыбьего коллагена намного меньше, что облегчает их переваривание и усвоение, тем самым наполняя кожу и суставы этим питательным веществом для кожи и костного строения. Одно конкретное исследование показало, что участники, принимавшие рыбный коллаген в сочетании с антиоксидантами в течение двух месяцев, показали заметное улучшение эластичности и влажности кожи.

Ultimate Collagen + содержит гидролизованный рыбный коллаген вместе с мощными защитными свойствами астаксантина и увлажняющими свойствами гиалуроновой кислоты. Астаксантин — мощный каротиноидный антиоксидант, который может защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом — это самый мощный из известных нам ускорителей старения кожи. Большинство из нас знакомы с многочисленными преимуществами гиалуроновой кислоты, включая увлажнение и упругость кожи. Тем, кто ищет подходящую для веганов формулу, повышающую уровень коллагена, следует попробовать Ingenious Vegan.В формуле используется Astrion ™, растительный экстракт, который, как было доказано, увеличивает выработку коллагена в дермальном и эпидермальном слоях кожи.

Стоит ли принимать добавки с коллагеном?

Примерно с 25 лет содержание коллагена в нашем организме истощается примерно на 1,5%, так что к тому времени, когда мы достигнем 40-летнего возраста, уровень коллагена снизится на поразительные 30%.