Как сделать попу больше и упругой: Как сделать попу упругой и подтянутой дома

Как сделать попу упругой и подтянутой дома

Мало кто может устоять перед упругой и округлой женской попой. Отсюда и желание дам сделать ягодицы именно такими. Форму ягодиц, нужно сказать, изменить невозможно, но вот улучшить ее и сделать более привлекательной реально. Для этого, конечно, придется потрудиться. Для начала определитесь, какую цель вы преследуете: убрать лишний жир, накачать ягодицы, подтянуть обвисшую кожу или же решить все эти проблемы одновременно. Рассмотрим, как сделать ягодицы округлыми и упругими, и что для этого нужно.

Как сделать упругие ноги и ягодицы: физическая активность

Конечно же, в том, как быстро сделать попу упругой, не обойтись без физической активности. Сначала поговорим об аэробной нагрузке, которая может включать в себя следующее:

  • Бег. 2-3 раза в неделю от получаса.
  • Прыжки на скакалке. Старайтесь прыгать не менее 15 минут.
  • Аэробика. 2-3 раза в неделю по часу.
  • Велосипед, ролики и прочие виды активности – чем чаще и больше, тем лучше.

Благодаря таким занятиям вы можете избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные участки.

Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Если вы хотите конкретно сделать их большими и рельефными, используйте дополнительные веса.

Рассмотрим лучшие упражнения, как сделать ягодицы упругими.

1. Приседания

Это самое главное и необходимое упражнение для тех, кто хочет упругую красивую попу. Они замечательно укрепляют ягодицы, бедра, а также спину и пресс. Техника выполнения этого упражнения проста и знакома всем. Важно только следить за тем, чтоб ноги находились на ширине плеч и сгибались под прямым углом в коленях.

2. Выпады

Для выполнения упражнения нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом, вторую же вытянуть сзади, опираясь на носок. В такой позе простойте в течение 20-30 секунд, затем смените ноги местами. Повторите упражнение не меньше 20 раз.

3. Подъем ягодиц

Также отличное упражнение, повышающее тонус ягодичных мышц. Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться оторвать от пола нижнюю часть туловища. Поднимите ее максимально высоко и удерживайте на весу в течение 30-40 секунд. Повторять упражнение тоже рекомендуется не меньше 20 раз в сутки.

4. Катание на попе

Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно вытягивать ноги вперед, медленно перемещаясь по помещению. Но учтите, что для этого упражнения нужна растяжка, поэтому сначала возможен дискомфорт. Старайтесь начинать его с преодоления небольших дистанций.

5. Махи ногами вперед и в сторону

Помогают и сжечь лишний жир, и укрепить мышцы. Делать их просто: возьмитесь за какую-либо опору и махайте ногами назад. Также можно делать махи в сторону и выполнять их, стоя на четвереньках.

Эти упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях. Для повышения результативности используйте гантели или другое отягощение. Если вы посещаете тренажерный зал, тем лучше, поскольку там вы найдете большое количество тренажеров и другого оборудования, которое поможет максимально быстро привести ягодицы в порядок.

В процессе тренировки рекомендуется выпивать небольшими глоточками 200-250 грамм негазированной водички. Это поможет улучшить эластичность кожи и снизит проявления целлюлита в области ягодиц. Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений на растяжку и идите в душ. Приняв душ, сделайте несколько активных похлопывающих движений по мягкому месту для улучшения кровообращения, а после интенсивными движениями нужно втереть в кожу антицеллюлитный крем.

Результаты регулярных занятий будут заметны уже примерно через месяц. Вы сможете не только улучшить форму ягодиц, но и укрепить мышцы нижней части спины, а это полезно не только для красоты, но и для здоровья. И, конечно, у вас получится сделать попу упругой и подтянутой дома. Главное – не лениться, заниматься регулярно и стараться выкладываться по полной.

Особенности питания

В том, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, играет свою роль и правильное питание. Враги красивой попы, которые приводят к жировым отложениям и возникновению целлюлита, – это следующие продукты:

  • мучные изделия и сахар;
  • жирная пища;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкогольные напитки.

Если вам удастся сжечь лишний жир в области попы и бедер, вы подчеркнете округлую и красивую форму ягодиц. Питание должно быть сбалансированным, щадящим, низкокалорийным, обогащенным всеми необходимыми витаминами и минералами. Строить рацион можно на следующих продуктах:

  • Полезные гарниры: различные крупы, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Нежирные виды мяса и рыбы;
  • Кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
  • Сырые овощи, фрукты и ягоды.

Если вы усердно тренируетесь, чтобы сделать попу большой и упругой, обязательно добавьте в рацион большое количество белков. Так мышцы будут расти активнее, и вы быстрее добьетесь их объема. Источники белков – нежирное мясо и рыба, творог, отварные яйца.

Важно не переусердствовать с похудением. Избегайте жестких голодных диет и резкого сброса веса – это приведет к тому, что вместе с лишними килограммами в проблемных местах обвиснет и кожа.

Пейте много воды – она помогает худеть эффективнее и безопаснее, способствует сохранению эластичности кожи, насыщая ее влагой.

Как сделать попу упругой и подтянутой: косметические средства

Вашими помощникам в том, как сделать упругую попу в домашних условиях, станут различные косметические средства: масла, гели, кремы. Особого внимания заслуживают следующие:

  • Масла (особенно оливковое или кокосовое). Влияют на кожу волшебным образом: увлажняют ее, питают, обогащают витаминами, способствуют повышению упругости, борются с целлюлитом и растяжками. Они включают в состав ряд необходимых элементов, в частности и гиалуроновую кислоту, которая способствует сохранению молодости кожи.
  • Скрабы на основе кофе. Являются незаменимым способом подтяжки кожи и устранения целлюлита. Использовать их рекомендуется перед применением масел и антицеллюлитных кремов. Можно приготовить такой скраб и в домашних условиях. Для этого возьмите кофейную гущу, перемешайте с сахаром либо измельченной морской солью. Применяйте полученную субстанцию 2-3 раза в неделю, а затем обязательно увлажняйте кожные покровы.
  • Антицеллюлитные кремы либо гели. В сочетании с другими методами помогают добиться отличного результата.

Также в борьбе за то, как сделать попу упругой, можно использовать массаж – профессиональный, медовый, ручной, самомассаж. Все они очень полезны в борьбе за красивую фигуру. Воздействие такого рода способствует тому, что кожа насыщается кислородом, ускоряет жиросжигающие процессы, улучшает кровообращение, что благотворно влияет на упругость кожи.

Альтернативой может стать подтягивающий массаж ягодиц с применением щетки из натуральной щетины.

Также подтянуть кожу и сделать ее упругой помогут обертывания. Они провоцируют активное потоотделение, улучшают кровообращение.  Существует масса эффективных рецептов на основе привычных продуктов. Можно делать обертывания на основе кофе, глины, водорослей, меда, растительных и эфирных масел.

Делать обертывания рекомендуется 1-2 раза в неделю курсом в 10-15 процедур. Длится процедура 20-60 минут в зависимости от применяемой смеси. Смесь наносится на кожу, плотно обворачивается пищевой пленкой. Затем рекомендуется лечь под теплое одеяло и просто расслабиться. По окончании процедуры смесь нужно смыть и нанести на кожу антицеллюлитное средство.

И еще один секрет в том, как сделать попу круглой и упругой – это активный образ жизни. Даже если вы все время работаете, и у вас нет времени на активные тренировки, можно использовать маленькие хитрости, к примеру, подниматься по лестнице вместо лифта или пройти пару остановок пешком вместо автобуса.  Эти простые советы помогут достаточно быстро привести себя в форму. Ну а полноценный комплекс упражнений в сочетании с правильным питанием и косметическими процедурами поможет обрести желанные красивые формы максимально быстро.

Секрет упругих ягодиц на видео

7 хитростей, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Пришло долгожданное лето, а это значит, что пора положить свои любимые джинсы на самую дальнюю полку шкафа и достать платьица, юбочки и шортики. Но в такой одежде просто необходимо выглядеть идеально! Конечно, лучшим решением в этом случае станет спорт, но есть несколько трюков, которые помогут вам сделать так, что ваши ягодицы будут выглядеть упругими и подтянутыми за считанные минуты!

Несколько лет назад большинство женщин были одержимыми тенденциями макияжа, но, как мы видим, стандарты красоты сегодняшнего дня заставляют прекрасный пол проводить много времени и усилий за работой именно над своими ягодицами.

Красивая попа сегодня – это неотъемлемый атрибут сексуальности. И если вы хотите, чтобы ваши ягодицы выглядели соблазнительно, то должны учитывать, что нужно работать над ними каждый день. Однако мы можем подсказать вам, как достичь видимых изменений уже за пару минут!

1. Не пропускайте тренировки

Как правило, для видимых результатов мы должны упражняться 3-5 раз в неделю. Но когда вы пытаетесь сделать попу красивой и подтянутой, вам стоит подумать о ежедневных тренировках. Но выбирать стоит только легкие упражнения (имеется в виду не замысловатые). Потому что последнее, что вы хотите, это получить травму.

Выпады, приседания, махи ногами и ходьба – это просто прекрасные варианты. Чтобы достичь своей цели тренируйтесь регулярно, даже на ваших выходных. При этом не забывайте, что вы должны пить достаточное количество воды в течение дня и выбирать только полезные закуски

2. Начните носить каблуки

Каждая женщина должна иметь обувь на низком, среднем и высоком каблуке. Ношение каблуков улучшает осанку и заставляет вас выглядеть более сказочной. Каблук заставляет вас выставлять грудь вперед, оттопыривать попу и держать красивую ровную осанку весь день. Когда вы начнете ходить на высоких каблуках с уверенностью и элегантностью, никто не сможет пойти мимо вас. Если же высокие каблуки не для вас, останавливайте свой выбор на низких.

3. Начните носить стринги

Если вы носите неправильное нижнее белье, то неудивительно, что ваши ягодицы не выглядят подтянутыми. Есть много типов нижнего белья, однако большинство женщин, как правило, носят самые обычные классические трусики. Я не предлагаю вам кардинально менять свое нижнее белье. Но может быть стоит попробовать носить стринги? Несмотря на то, что они могут показаться неудобными и непрактичными, не стоит совсем отказываться от них, вам же не обязательно носить стринги каждый день. Надевайте их в особенные дни, тогда, когда вы хотите выглядеть очаровательной и не хотите беспокоиться о раздражающей видимой линии трусиков.

4. Обратите внимание окружающих на свою попу

Посмотрите на тот вид и фасон одежды, который, как вы считаете, может помочь вам привлечь внимание окружающих к вашим красивым ягодицам. Не бойтесь носить яркую одежду. Персиковые узкие джинсы, красные штаны или яркие голубые джинсовые шорты могут выгодно подчеркнуть ваши достоинства. Просто убедитесь, что такие цвета вам хорошо подходят. Ношение яркого низа может быть достаточно сложным первое время, но как только вы попробуйте это, такой стиль вам очень понравится!

5. Приобретите штаны для йоги

Эта вещь подходит не только для занятия йогой. Вы можете носить их и вне спортзала. Они удобны и доступны, но еще это не главный их плюс! Штаны для йоги могут сделать так, что ваши ягодицы станут выглядеть удивительно красиво в один миг. Они помогут скрыть все несовершенства, в том числе такую ужасную проблему как целлюлит. Конечно, вам не стоит носить их каждый день. И само собой разумеется, что лучше оставить эти штаны дома, если вы собираетесь на первое свидание, где нужно выглядеть более романтично.

6. Делайте закуски из полезных продуктов питания

Существуют определенные продукты, которые могут помочь сделать ваши ягодицы более объемными и привлекательными. Овощные салаты, фруктовые салаты, орехи, йогурты (только избегайте фруктовых йогуртов), овощные чипсы (морковные чипсы, например, мои самые любимые!), сэндвич с хумусом и арахисовым маслом – все эти закуски, употребляемые в меру, станут огромным шагом на пути к сексуальным ягодицам.

7. Обратите внимание на карманы

Раскроем вам один маленький секрет: карманы играют решающую роль в том, как выглядит ваша попа. Большие и глубокие карманы делают ягодицы визуально более маленькими, в то время как более мелкие кармашки, которые расположены немного выше, чем обычно, делают ягодицы визуально больше и объемнее. Не пожалейте средств для идеальной подгонки джинс и карманов под свою фигуру, и вы каждый день будете выглядеть просто великолепно, не прилагая к этому практически никаких усилий.

Это естественно, что как женщина, вы готовы сделать все возможное, чтобы ваши ягодицы выглядели более красиво, но не стоит впадать в крайность. Иногда всего лишь мельчайшие детали могут кардинально изменить весь вид. Обратите внимание на джинсы, брюки и шорты, которые вы носите, не пропускайте свои тренировки и употребляйте только здоровую пищу – только тогда ваше тело будет выглядеть по-настоящему удивительно и привлекательно. Прислушайтесь к нашим советам и результаты вы получите уже буквально через неделю!

А какие уловки применяете вы, чтобы сделать ягодицы подтянутыми и сексуальными? Поделитесь своими советами с нами в комментариях.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Как сделать попу упругой?

Пухлое розовое сердечко, символизирующее любовь, не имеет никакого отношения к своему анатомическому оригиналу. По словам психологов, прототипом ему послужила совсем иная, более пикантная часть тела. А именно – женская попа. Как и много веков назад именно она, скажем прямо, будоражит воображение мужчин.

Как сделать попу упругой?

Читайте также От чего мужчины точно не откажутся?

Жаль только, что некогда подтянутая «филейная часть» со временем становится не такой уж симпатичной. Постоянные булочки-сладости, малоподвижный образ жизни – и вот уже на нашей попе «обосновались» непрошеные гости: целлюлит и лишние сантиметры. Как же сделать попку упругой и «аппетитной»?

Для начала «Правда.Ру» спросила совета у своих читательниц. Рекомендации профессиональных тренеров по фитнесу, конечно, авторитетны, однако многочасовые тренировки редко вписываются в бешеный ритм жизни современной женщины. А потому только ей самой известны секреты, как сохранить себя в хорошей форме.

Елена, 35 лет: «Утром буквально 5 минут: ноги на ширине плеч, попа втянута – приседаем, не отрывая пяток от пола. Затем растирание упругой щёткой из натуральных волокон – тоже 5 минут до легкого покраснения кожи. Затем контрастный душ и антицеллюлитный крем. Проделывать всё это следует каждый день. Результат не заставит себя ждать».

Ксения, 27 лет: «Приседания, махи ногами и массажи всякими щеточками с антицеллюлитными гелями. Упражнения — перед утренним душем , массаж – вечером, после принятия ванны. Приятно и эффективно».

Алена, 32 года: «Мое глубокое убеждение – никакой массаж, тем более домашний самомассаж, не сравнится по эффективности с хорошей физической нагрузкой. Так что время массажа я лучше потрачу на несложную тренировку с утяжелениями. Это такие мешочки с песком (или что уж там у них внутри?..) на липучках. Нацепляете их, ложитесь на животик и поднимаете ножки вверх: сначала по одной, затем обе вместе. Чем больше, тем лучше. Потом ложимся на бок и снова делаем махи вверх. Даже если отводить на это 20 минут в день, через месяц старания будут вознаграждены: мышцы ягодиц станут приятно твёрдыми на ощупь. А через 3 месяца будете щеголять практически идеальной бразильской попкой – мечтой поэта. Правда, это вариант подходит для барышень максимум с 48-м размером. У меня был именно такой. Теперь – твердый 44-й».

Кристина, 25: «Мое любимое упражнение: лежите на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и поднимаете таз вверх раз 30. Ноги можно свести – это прибавит нагрузки. Прелесть в том, что делать это можно, лежа в постели. Попробовала также несколько упражнений из статьи «Сколько калорий сжигают 30 минут любви» — тоже занятно, и нагрузка ощутимая».

Василиса, 30: «За рулем в пробке или когда сидите в любом транспорте – не теряйте время! Напрягайте ягодичные мышцы. То по одной, то обе одновременно. Самое действенное упражнение – опора на колени и руки, согнутые ноги поднимаются вверх и в стороны  по 15 раз».

Ася, 40: «У меня попка просто супер, извините конечно за нескромность, но я ведь правду говорю и по делу. Я бы посоветовала купить велотренажер и взять в привычку смотреть телевизор, крутя педали. Хотя бы на минимальной нагрузке. Попка зразу подтянется, прям аж подпрыгнет!»

Юлия,31: «Вот очень эффективное упражнение. Становитесь за спинку стула, придерживаетесь за нее рукой и отводите прямую напряженную ногу назад 20 раз, затем в сторону столько же. То же самое с другой. А еще я регулярно наношу специальный гель и не ем после 19.00, а сладости «только по воскресеньям». Так вот попка у меня – что надо. Хотя и ребенок есть».

Читайте также Почему красивых считают глупыми?

Как видим, самый короткий путь к красивой попе (со стартом «из дома») состоит из следующих шагов: упражнения, легкая диета, массаж, специализированные крема – антицеллюлитные и моделирующие – и водные процедуры . Что к этому сможет добавить эксперт? В этой роли по просьбе «Правды.Ру» выступает инструктор по латиноамериканским танцам («и просто красавица») Оксана Леднева . Вот ее личные рецепты идеальной бразильской попы:

1. Выпивайте стакан воды перед едой. Жидкость не только очищает организм, но и притупляет желание съесть все содержимое холодильника за раз.

2. Нехватка времени – отговорка для ленивых. Собираясь на работу, можно многое успеть. Чистите зубы – элегантно опуститесь в плие (приседание из положения «пятки вместе, носки и колени врозь»). Изо

Как сделать попу упругой?

всех сил напрягите мышцы ягодиц и держите их в этом положении две минуты. Белозубая улыбка и упругая попа – «убийственное» сочетание.

3. Самое лучшее упражнение для ягодиц – это выпады. Это когда одна нога, а вторая впереди согнута в колене. Даже если вы будете ежедневно делать всего по 20 повторов для каждой ноги, уже через месяц целлюлит начнет «сдавать позиции».

5. Спускайтесь по стенке. Нежно прижмитесь к стене спиной и, слегка согнув ноги в коленях, начинайте медленно по ней сползать. Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь. Задержитесь в этом положении на счет 10. Медленно, но верно доводите эту цифру до 50.

6. Займитесь горячими латиноамериканскими танцами. В любом уважающем себя фитнес-клубе есть уроки латино. Немало в любом крупном городе и специализированных танцевальных школ. Сальса и румба улучшают осанку, фигуру и настроение, хорошо подкачивают мышцы ягодиц. Кроме того, где, как не на этих уроках, вас научат правильно демонстрировать вашу «свежеиспеченную» попу?

Читайте также Как убить двух зайцев одним движением бедер?

9. Голодайте после 18:00. Голод хоть и не тётка, но очень действенная штука в плане похудения. Но без фанатизма!

9. Загорайте. Легкий золотистый загар вообще имеет свойство скрывать все дефекты кожи. Единственное, что загар может подчеркнуть, — это растяжки. А целлюлит загар скрывает замечательно.

Читайте также Как рассчитать свой идеальный вес?
Какова длина совершенных ног?

Согласитесь, ничего не выполнимого нет. А вообще, все наши респондентки сошлись во мнении, что главное для красоты ягодиц – это внимание к ним. Просто не забывайте о своей попе , каждый день балуйте ее массажем и тренируйте хотя бы одним видом упражнений, какой понравится. Преображение не заставит себя ждать. А вот позабытые и «обиженные» попы отвисают и расплываются в отместку своим обладательницам.

УПРУГАЯ ПОПА – ЭТО РЕАЛЬНО! | андрей зотов

Мало кто может устоять перед упругой и округлой женской попой. Отсюда и желание дам сделать ягодицы именно такими. Форму ягодиц, нужно сказать, изменить невозможно, но вот улучшить ее и сделать более привлекательной реально. Для этого, конечно, придется потрудиться. Для начала определитесь, какую цель вы преследуете: убрать лишний жир, накачать ягодицы, подтянуть обвисшую кожу или же решить все эти проблемы одновременно. Рассмотрим, как сделать ягодицы округлыми и упругими, и что для этого нужно.

КАК СДЕЛАТЬ УПРУГИЕ НОГИ И ЯГОДИЦЫ: ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Конечно же, в том, как быстро сделать попу упругой, не обойтись без физической активности. Сначала поговорим об аэробной нагрузке, которая может включать в себя следующее: Бег. 2-3 раза в неделю от получаса. Прыжки на скакалке. Старайтесь прыгать не менее 15 минут. Аэробика. 2-3 раза в неделю по часу. Велосипед, ролики и прочие виды активности – чем чаще и больше, тем лучше. Благодаря таким занятиям вы можете избавиться от лишних жировых отложений и подтянуть проблемные участки. Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Если вы хотите конкретно сделать их большими и рельефными, используйте дополнительные веса.

1. ПРИСЕДАНИЯ Это самое главное и необходимое упражнение для тех, кто хочет упругую красивую попу. Они замечательно укрепляют ягодицы, бедра, а также спину и пресс. Техника выполнения этого упражнения проста и знакома всем. Важно только следить за тем, чтоб ноги находились на ширине плеч и сгибались под прямым углом в коленях.

2. ВЫПАДЫ Для выполнения упражнения нужно согнуть одну ногу в колене под прямым углом, вторую же вытянуть сзади, опираясь на носок. В такой позе простойте в течение 20-30 секунд, затем смените ноги местами. Повторите упражнение не меньше 20 раз.

3. ПОДЪЕМ ЯГОДИЦ Также отличное упражнение, повышающее тонус ягодичных мышц. Вам нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и попытаться оторвать от пола нижнюю часть туловища. Поднимите ее максимально высоко и удерживайте на весу в течение 30-40 секунд. Повторять упражнение тоже рекомендуется не меньше 20 раз в сутки.

4. КАТАНИЕ НА ПОПЕ Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно вытягивать ноги вперед, медленно перемещаясь по помещению. Но учтите, что для этого упражнения нужна растяжка, поэтому сначала возможен дискомфорт. Старайтесь начинать его с преодоления небольших дистанций.

5. МАХИ НОГАМИ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ Помогают и сжечь лишний жир, и укрепить мышцы. Делать их просто: возьмитесь за какую-либо опору и махайте ногами назад. Также можно делать махи в сторону и выполнять их, стоя на четвереньках. Эти упражнения легко можно выполнять и в домашних условиях. Для повышения результативности используйте гантели или другое отягощение. Если вы посещаете тренажерный зал, тем лучше, поскольку там вы найдете большое количество тренажеров и другого оборудования, которое поможет максимально быстро привести ягодицы в порядок.

В процессе тренировки рекомендуется выпивать небольшими глоточками 200-250 грамм негазированной водички. Это поможет улучшить эластичность кожи и снизит проявления целлюлита в области ягодиц. Закончив заниматься, сделайте несколько упражнений на растяжку и идите в душ. Приняв душ, сделайте несколько активных похлопывающих движений по мягкому месту для улучшения кровообращения, а после интенсивными движениями нужно втереть в кожу антицеллюлитный крем. Результаты регулярных занятий будут заметны уже примерно через месяц. Вы сможете не только улучшить форму ягодиц, но и укрепить мышцы нижней части спины, а это полезно не только для красоты, но и для здоровья. И, конечно, у вас получится сделать попу упругой и подтянутой дома. Главное – не лениться, заниматься регулярно и стараться выкладываться по полной.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ В том, как сделать ягодицы упругими и подтянутыми, играет свою роль и правильное питание. Враги красивой попы, которые приводят к жировым отложениям и возникновению целлюлита, – это следующие продукты: мучные изделия и сахар; жирная пища; фаст-фуд, полуфабрикаты; сладкие газированные напитки; алкогольные напитки. Если вам удастся сжечь лишний жир в области попы и бедер, вы подчеркнете округлую и красивую форму ягодиц. Питание должно быть сбалансированным, щадящим, низкокалорийным, обогащенным всеми необходимыми витаминами и минералами. Строить рацион можно на следующих продуктах: Полезные гарниры: различные крупы, чечевица, макароны из твердых сортов пшеницы; Нежирные виды мяса и рыбы; Кисломолочные напитки с низким процентом жирности; Сырые овощи, фрукты и ягоды.

Если вы усердно тренируетесь, чтобы сделать попу большой и упругой, обязательно добавьте в рацион большое количество белков. Так мышцы будут расти активнее, и вы быстрее добьетесь их объема. Источники белков – нежирное мясо и рыба, творог, отварные яйца. Важно не переусердствовать с похудением. Избегайте жестких голодных диет и резкого сброса веса – это приведет к тому, что вместе с лишними килограммами в проблемных местах обвиснет и кожа.

Как сделать попу красивой, упругой и подтянутой: комплекс упражнений и советов

Не всем посчастливилось от рождения быть обладательницей упругих круглых ягодиц. Пожалуй, только одна женщина из сотни может с уверенностью сказать, что довольна своей пятой точкой, остальные чуть ли не ежедневно задумываются о том как сделать красивую попу, и посильная ли это задача. Многие дамы недовольны тем, что их попа слишком плоская, другие, напротив, считают свою попу слишком большой, третьи жалуются на дряблость мышц и проявления целлюлита на мягком месте, четвертых беспокоит бугристость и неправильная форма ягодиц.

Без физической нагрузки не обойтись

Прежде всего необходимо заниматься спортом. Пускай это звучит банально, но заниматься нужно регулярно, минимум три раза в неделю. В противном случае все усилия от тренировок будут напрасны. Если у вас есть время задумываться о том, как сделать попу красивее, должно найтись время и на упражнения. При режиме три раза в неделю, уделяйте упражнениям от 40 до 60 минут. При ежедневных тренировках достаточно и 20-минутных занятий. Никогда не приступайте сразу к основным упражнениям, сначала разомнитесь и разогрейте мышцы.

Самое эффективное упражнение для ягодичных мышц — приседания. Очень важно выполнять их правильно. Приседать нужно так, как если бы вы садились на стул или диван, то есть отклоняя попу назад, спина при этом остается прямой. Приседать нужно медленно, до тех пор пока бедра не станут параллельны полу, затем нужно задержаться в таком положении и медленно вернуться в исходное положение. После 15-20 приседаний передохните одну-две минуты, затем сделайте еще 2 подхода.

В том случае, если ваше беспокойство о том, как сделать попу красивой связано с наличием так называемых «ушей», можно немного преобразовать приседания. Для этого в исходной позиции нужно развернуть стопы в стороны, колени при приседании тоже будут двигаться в стороны. Для того чтобы добиться большего эффекта, можно взять в руки гантели или штангу. Если сразу такую нагрузку принять тяжело, для начала приседайте с грифом. При приседаниях основная нагрузка идет на среднюю и большую ягодичную мышцы, так что через месяц регулярных приседаний вы почувствуете, как изменилась ваша попа.

Сравнимы с приседаниями по эффективности махи ногами. Лучше всего выполнять это упражнение, опираясь на локти и колени. Из исходного положения поднимайте назад ногу как можно выше, задерживаетесь в таком положении на несколько секунд и опускаете ногу назад. Можно поднимать как прямую ногу, так и согнутую в колене. Делать нужно 15-20 махов одной ногой, затем ноги поменять. Всего нужно сделать 3-4 подхода.

Еще одно упражнение для упругих ягодиц — поднимание таза из положения лежа. В исходной позиции вы лежите на спине, руки вытянуты вниз вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Медленно выталкиваете таз вверх, лопатки прижаты к полу, задерживаетесь наверху, затем также медленно возвращаетесь в исходное положение. Простое хорошее упражнение для тех, кто не знает, как сделать попу упругой, — наклоны. Наклон должен выполнятся до тех пор, пока ноги и спина не образуют прямой угол. В руки можно взять гантели.

Физическая нагрузка на скорую руку

Если у вас нет времени даже для получасовой тренировки, и вы целый день проводите на сидячей работе, ваши шанцы иметь красивую попу можно повысить с помощью совсем уж нехитрых приемов. Сидя на рабочем стуле или стоя в транспорте можно по очереди напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Если вас не покидают мысли, как сделать упругую красивую попу, вы можете делать такое упражнение даже во время чистки зубов или приготовления ужина.

Проблема нехватки времени не должна сказываться на вашем стремлении к идеалу. Каждая из нас наверняка в течение дня пользуется лифтом. Так вот перестаньте ездить на нем и начните подниматься пешком. Пусть сначала это будет подъем на третий этаж, потом на пятый и так далее. В конце концов вы научитесь обходиться без лифта, даже если вам нужно на десятый этаж.

В хорошую погоду можно не пользоваться общественным транспортом, а пройти несколько остановок пешком. Совет молодым мамам — не сидите с коляской на лавочке, лучше это время потратить на полноценную пешую прогулку. Самый злейший враг красивой попы — недостаток движения.

Что еще можно сделать для красоты пятой точки

Когда основной проблемой вашей попы является излишний объем, не обойтись без правильного питания. Сейчас доступно много информации на эту тему, причем в ней легко запутаться. Вовсе необязательно начинать со строжайшей диеты. Однако, вы должны помнить, что у вас никогда не будет стройной попы, если вы будете есть жирную, жареную пищу и много хлебобулочных изделий.

Прежде всего исключите из своего рациона животные жиры, майонез, сыро-копченую колбасу, молочный шоколад, печенье, сладкие булки и фастфуд. Готовить пищу лучше в пароварке, а также запекать в духовке без жира. Вместо сладостей ешьте свежие фрукты. На гарнир вместо картошки и макарон подавайте отварные овощи, например брокколи или цветную капусту. Ешьте больше свежих овощей, отварное мясо и творог. Хлеб лучше всего заменить на ржаные сухарики.

Вопрос о том, как сделать красивую попу девушке решить намного проще, чем мужчине. Ведь в нашем распоряжении масса косметических средств. Попа нуждается в косметическом уходе не меньше лица. И если лицу каждая женщина уделяет хотя бы несколько минут в день, то про пятую точку мы часто забываем.

Уход за попой можно начать прямо в душе. Разотрите попу мочалкой до красноты или помассируйте ее специальным роликом, который можно приобрести в любом косметическом магазине. Очень эффективная и доступная мера — самомассаж с использованием меда. Кровообращение в этом месте нашего тела не очень интенсивное, из-за чего именно здесь происходит застой лимфы и лишней жидкости. Растирания и массаж усилят местное кровообращение. Не забывайте увлажнять кожу ягодиц — для этого подойдут любые лосьоны и кремы для тела.

Задача по превращению пятой точки в идеал не такая сложная. Главное — не забывать ухаживать за попой регулярно, даже если купальный сезон начнется еще очень не скоро.

Как сделать красивую и подтянутую попу: видео

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних

Поисковые запросы:
Коробки чудо ягодница клубника отзывы, купить Комплекс упражнений для ягодиц в домашних, Чудо ягодница обман или правда.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних


Качаем бедра и ягодицы в домашних, Клубника Сказочный Сбор как садить показать видео, Где купить клубника альбион и цены, Купить рассаду клубники альбион в крыму, Где производят клубника альбион его юридический адрес

Лечение пролежней на ягодицах в домашних

Купить рассаду клубники альбион в крыму Специальный комплекс из 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях для женщин и девушек направлен на то, чтобы подтянуть мышцы попы, ног и ляшек а также ускорить процесс сжигания жира. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. 9 лучших упражнений для ягодиц + программа тренировок на месяц. 1011127 Просмотров 9 комментариев. Каждая девушка мечтает о большой, круглой и упругой попке. Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Комплекс эффективных упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях. Тренировки для формирования упругости ягодиц можно проводить дома. Предлагаемый базовый комплекс упражнений может осилить даже новичок. Приседания. Это самое простое и доступное упражнение. Советы по тренировкам ягодиц в домашних условиях для девушек. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы. 4. Комплекс упражнений для ягодиц. 5. Екатерина Кононова: Упругие ягодицы без приседаний. 12дневный комплекс упражнений для ягодиц. Когда лето уже на подходе, трудно избежать бесконечного потока информации. Этот 12дневный челлендж, где есть упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях, вводит новое упражнение каждый день, чтобы активировать вашу попку. (Вы можете найти. Разработанный комплекс упражнений подходит для выполнения в домашних условиях. Стоит правильно рассчитывать нагрузку. Варьируйте упражнения для ягодиц в зависимости от вашей физической подготовки. Топ 10 упражнений для похудения ягодиц. При правильно рассчитанной нагрузке после выполнения комплекса упражнений для подтяжки ягодиц и бедер должно быть чувство приятной усталости. Как накачать попу в домашних условиях Где производят клубника альбион его юридический адрес Домашняя грядка луковое счастье Упражнение для ляшек в домашних и ягодиц

Домашняя ягодница что это обман
Лечение пролежней на ягодицах в домашних
Клубника альбион цена саженца
Коробки чудо ягодница клубника отзывы
Чудо ягодница обман или правда
Качаем бедра и ягодицы в домашних
Клубника Сказочный Сбор как садить показать видео
Где купить клубника альбион и цены

Представляет небольшую картонную коробку, внутри которой находится земля. Не обычная, а привезенная из далеких краев – Амазонии, а именно с участков Эквадора. Этот уголок планеты считается уникальным. Как показывают многочисленные исследования, растения, произрастающие здесь, растут в 2-3 раза быстрее и крупнее своих собратьев, растущих в других частях планеты. Чудо ягодница Сказочный сбор представляет собой уникальную конструкцию, с помощью которой можно круглый год наслаждаться свежей и вкусной клубникой. Эквадорская почва, благодаря которой и достигается высокий уровень урожая, обладает многочисленными свойствами. Она насыщает плоды полезными микро и макроэлементами, способствующие улучшению зрения, укреплению памяти, ускорению метаболизма, улучшению кровообращения и нормализации работы всех внутренних органов и систем. Их можно без опасений употреблять в пищу, наслаждаясь не только их прекрасным вкусом, но и оказывая надежную поддержку организму и зимой, и летом.Чудо-ягодница Сказочный сбор – урожай для семьи Лакомиться клубникой, живя в городе? Новый метод получения ее дома – чудо-ягодница Сказочный сбор. Это – коробка с землей из Эквадора, безопасными стимуляторами и семенами лучшего сорта Альбион. Клубника – любимое лакомство и детей, и взрослых, но только наслаждаться им удается всего пару недель в летний период. Но с чудо ягодницей Сказочный сбор, кушать ее можно 12 месяцев в году. Пестициды, нитраты и химикаты содержатся во всех сортах клубники, продающейся в сетевых продуктовых магазинах. Домашняя чудогрядка Здоровья клад предоставит на ваш стол богатую витаминами и микроэлементами свежую. Домашняя Чудо грядка Здоровья КЛАД Для заказа товара звоните: +7 (800) 3332194 Подробнее о товаре: shopboom.ru/tovaryd. Добавлено 4 г. назад. Канал: Дом Сад. Видео не найдено. Комментировать0. 0. 1. Домашняя чудо_грядка Здоровья КЛАД презентация. 22 ноя 201874 просмотра. Заказать и купить домашнюю чудо грядку Здоровья Клад 4в1 гидропонный аэросад проращиватель семян можно на сайте: Хорошая понятная инструкция по применению и видео позволят легко самому, своими руками. Домашняя чудогрядка Здоровья клад предоставит на ваш стол богатую витаминами и микроэлементами свежую. Заказать и купить домашнюю чудо грядку Здоровья Клад 4в1 гидропонный аэросад проращиватель семян можно. Грядка домашняя гидропонная Луковое счастье. 3 лет назад. Домашняя чудогрядка Здоровья клад предоставит на ваш стол богатую витаминами и микроэлементами свежую. Заказать и купить гидропонную домашнюю чудо грядку модуль Здоровья Клад X2 проращиватель семян зёрен. Смотреть видео онлайн. Домашняя чудо_грядка Здоровья КЛАД презентация. Домашняя чудогрядка Здоровья клад предоставит на ваш стол богатую витаминами и микроэлементами свежую. Перед вами гидропонная система Чудо домашняя грядка Здоровья Клад. Инструкция по применению гидропонного оборудования; Видео и фото на нашем сайте, как пользоваться проращивателем дома, в квартире и на даче.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних

Клубника альбион цена саженца

В большинстве стран мира люди часто выращивают овощи, ягоды или фрукты на своих окнах или лоджиях. При этом для их производства они используют минимум инвентаря. Вырастить натуральные ягоды им позволяют коробы, которые изготовитель заполняет отборными семенами и субстратом с полезными веществами и питательными компонентами. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего. Как сделать попу красивой? ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее. Как сделать ягодицы больше – в домашних условиях. Специалисты по фитнессу (которые делают деньги на желании женщин сделать ягодицы больше) очень хотели бы убедить вас, что такой цели можно достичь только в тренажерном зале. Что ж, пришло время навсегда забыть об этом мифе. Можно ли быстро увеличить ягодицы в домашних условиях?. Если вы интересуетесь, как сделать ягодицы больше, то вам следует обратить внимание на косметические средства, направленные на увеличение объема попы. Также если вы хотите сделать упругие ягодицы в домашних условиях, вам не обойтись без силового тренинга, направленного именно на ягодичные мышцы. Еще один помощник для тех, кто хочет сделать попу красивой и упругой дома. Для его выполнения нужно сесть на пол, упереться пятками и поочередно. Тренировки: В домашних условиях (универсальные). Комплекс: Для женщин. Группа мышц: Ягодицы. Цель: Масса. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой? Вы на нужной странице! Данная программа. Эффективные способы как увеличить бедра и ягодицы в домашних условиях с помощью питания и простых упражнений накачать. Как сделать бедра шире. Наше тело набирает вес тогда, когда мы потребляем больше калорий чем сжигаем. Для увеличения веса следует увеличить объем потребляемых. Полное руководство как сделать большую попу в домашних условиях и самые эффективные упражнения, чтобы накачать бразильские ягодицы максимально быстро без тренажерного зала. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Выпады можно делать как с отягощением, так и без него. Они помогают увеличить объем ягодичных мышц. Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы?. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях. Мужчинам нравятся знойные красавицы с пышными формами. Большое внимание при этом уделяется ягодицам, внушительные размеры которых всегда притягивают противоположный пол. Но чтобы добиться действительно чарующих. Комплекс упражнений для ягодиц в домашних. Домашняя грядка луковое счастье. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. .(42 фото) Привлекательные и необычные девушки эмо (40 фото) Заброшенная фабрика, построенная до революции (66. Я конечно не говорю, что она у всех на этой фотке ненатуральная, но когда будете со всего маха приземляться на этот привлекательный аэродром, не пугайтесь взрыва. 1. lybnik 25/01/2013 21. А мне ещё почти три часа работать, потом полчаса до дома добираться). Подскажите знающие люди, что за особа со второй снизу фотографии. Пару раз уже на глаза попадалась, но с другого ракурса. Знаменитости мило заигрывают с публикой на сцене, раздвигая свои звездные ножки. Шикарный звук, яркие декорации, откровенные и зажигательные танцы – обязательная составляющая большинства ко. Скачать стоковые фото ягодицы. Выберите из миллионов фотографий, изображений и изображений. купить сейчас. Перетащите изображение сюда. ФИЛЬТРЫ. ягодицы Стоковые фото, картинки и изображения. Фото обои раздвинь половые губы на рабочий стол, самые качественные картинки от фотографов и дизайнеров. Поместив запрос в кавычки раздвинь половые губы можно найти полное совпадение. Ягодицы — это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. По размерам груди и ягодиц Елена Политуха вполне могла бы конкурировать с Ким Кардашьян и Никки Минаж. Судя по всепоглощающей к любви к снимкам себя любимой, 32летняя блондинка не чужда нарциссизма и самолюбования. Фотографируют те, кто в данный момент рядом. Подруги это делают. Cosmo Online. Красота. Не новости. Ирина Шейк. Ирина Шейк на пляже в открытом купальнике — зрелище просто потрясающее. Модель активно занимается бегом и силовыми упражнениям. Результат, что называется, на попу! Меган Фокс. Свои достоинства Меган Фок. tigh2982.blogspot.mx?=533042812789 Видео Жопастая блондинка раздвинула ягодицы и поеблась канала earthy89. Фотогалерея. Слайдшоу. Разместить фото. Объявления. Разместить объявление. Правила размещения. Статьи. девушка раздвинула попу фото. сегодня 14 Mar 2019. HD качество. Оляша Раздвинула ноги на стриме с тянкой olyashaa. Загружено 6 мая 2018. ОПТИМИСТ Красивые ягодицы Бразилии. ≡ 21 Ноябрь 2013. Хозяйкой лучших ягодиц признали 25летнюю Даи Мачедо с объемом достижения в 107 см. Метки: девушки женщины интересно красота позитив фото Фотографии. Комментарии: Поиск по сайту. Как накачать мышцы попы в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений для упругости ягодиц. Так как слабые ягодичные мышцы по цепочке влияют отрицательно на остальную мускулатуру, что впоследствии отражается на костномышечном скелете в целом. Подготовка к фитнесброску дома. Главная / Программы тренировок для бодибилдинга / / Как накачать ягодицы в домашних условиях программа тренировок.

Пять упражнений для упругой попы: без тренеров и тренажеров — Спорт

Подтянуть ягодицы или придать плоским
мышцам выпуклые и рельефные формы можно без посещений тренажерного зала. Не понадобятся даже тренажеры. Фитнес-инструктор показал пять простых, но эффективных упражнений для упругих ягодиц, которые можно выполнять дома.

Месяц — срок, за который появляется тонус в ягодичных мышцах
и видимый результат при условии, если выполнять комплекс упражнений с
собственным весом не менее трех раз в неделю, последовательно делая все пять упражнений.

«Лучшего эффекта можно достичь, занимаясь через день.
Тренироваться ежедневно не стоит, поскольку мышцы не успеют отдохнуть и
восстановиться перед более интенсивной нагрузкой», — говорит фитнес-инструктор производителя активити-комплексов «Цари Спарты» Яна Базылева.

«Стульчик»

Нужно встать спиной к стене или другой устойчивой вертикальной поверхности и принять
положение сидя так, чтобы в местах сгибов коленей и тела сохранился угол в 90
градусов. При этом между вертикальной поверхностью, спиной и ягодицами не должно быть просветов или они должны быть совсем минимальными. Плотно прижимаясь корпусом к стене, нужно перенести весь вес на пятки.

В этом статическом положении создается максимальная нагрузка на ягодичные мышцы, частично подключится пресс, задняя и верхняя поверхности бедра.

Тренер рекомендует начинать выполнять «стульчик» в течении 20 секунд, добавляя по 20 секунд с каждой следующей тренировкой, чтобы закрепить результат. Оптимально довести время выполнения упражнения до 3 минут и в дальнейшем придерживаться достигнутого результата.

Приседания

Максимальную нагрузку на ягодичные мышцы обеспечат
приседания со стандартной постановкой ног, когда пятки находятся под плечами.
Рекомендуется выполнять приседания в три подхода по 30 раз, увеличивая количество
повторений на 10 через каждые два-три занятия.

Разнообразить упражнения позволят
приседания в положении, когда стопы развёрнуты в стороны. В этом случае к
работе подключается внутренняя поверхность бедра, чуть снимая нагрузку с
ягодичных мышц.

Оптимальным достижением станет 300 приседаний за три подхода в течении одной тренировки. Это может показаться сложным, но если заниматься без веса (утяжелителей, гантелей), его отсутствие можно компенсировать только количеством, и только так добиться видимого эффекта.

Стандартные приседания можно разнообразить пружинистыми. При их выполнении необходимо делать упор на пятки и пружинить до 20-25 раз в течении одного-двух подходов. Динамику в приседания и общий тонус телу добавят прыжки вверх из положения глубокого приседа. Их достаточно выполнять 10 раз в каждый из трех подходов.

Выпады

Можно выполнять несколько вариантов упражнения. Если
позволяет длина коридора в квартире, тренер рекомендует динамические выпады. В
движении нагрузку на ягодицы дополнительно стимулируют толчок и работа пяткой.
Оптимальный вариант – три подхода по 10-12 динамических выпадов вперед по
коридору и столько же обратно.

Выполняя упражнение, нужно следить, чтобы опорная нога сгибалась на
90 градусов, а колено не опережало носок. Корпус при этом чуть наклонен вперед.

В условиях ограниченного пространства результативны три подхода по 25 выпадов на каждую ногу. Для усложнения упражнения можно положить одну согнутую в колене ногу на твердую поверхность (стул, тумба, журнальный столик) для фиксации и приседать в положении выпада на ногу, которая стоит на полу.

Подъём таза

Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль корпуса,
стопы на ширине плеч, но колени раскрыты. Начинаем поднимать таз вверх. Тренер
советует начинать с 20 подъёмов по три подхода, увеличивая количество подъемов на
5 каждые две-три тренировки.

Для достижения максимального эффекта рекомендуется чередовать подъёмы со статикой, то есть задерживать понятый таз на 10 секунд при максимальном напряжении ягодичных мышц.

Планка

При выполнении этого статического упражнения работают
практически все группы мышц. Исходное положение параллельно полу с упором на
вытянутые руки или предплечья и носки. Для того, чтобы максимально перевести
фокус на ягодицы, требуется дополнительно напрячь эти мышцы и расслабить пресс,
чтобы не допустить расфокусировки.

Стоять в «планке» начинаем, как в «стульчике», с 20 секунд, далее добавляем по 20 секунд каждые две-три тренировки, доводя продолжительность выполнения упражнения до 3 минут.

Считается, что «планка» на предплечьях сложнее, но практика показывает, что многим проще стоять на руках. Здесь важна статика, которая создает непривычную нагрузку и требует большего напряжения мышц для удержания тела в определенном положении.

Подъём ног

Исходное положение — стоя на четвереньках с упором на колени
и предплечья. Поочередно поднимаем каждую ногу, согнутую в колене на 90
градусов, так, чтобы пятка стремилась строго в потолок. Рекомендуется выполнять 30
подъёмов за три подхода сначала одной, потом другой ногой. Для усиления эффекта можно заменить 10 подъемов на 10 пружинистых движений ногой.

Важно, чтобы стопа была развернута пяткой к потолку. Для разнообразия позволительно выполнять упражнение с прямой ногой, но в этом случае больше будет работать задняя поверхность бедра, с согнутой ногой максимальная нагрузка приходится на ягодичную мышцу.

Читайте также: Как выбрать белье для фитнеса

Увеличивает ли анальный секс вашу задницу? — Вот правда

Увеличивает ли анальный секс вашу задницу?

Простой ответ — Большое Нет !!!
Это может вызвать анальное зияние и временное увеличение ануса, но нет, это не сделает вашу задницу больше.

В целом, большинство мужчин пытаются интимизировать женщин, основываясь на размере их ягодиц, связанном с их сексуальной вовлеченностью. Ошибочный миф среди подростков — ягодицы становятся больше, если они занимаются анальным сексом. У меня было предвзятое представление о том, правильное это утверждение или просто ложное.

Проведя много исследований по этой теме, я обнаружил, что анальный секс не увеличивает ягодицы. Анальные мышцы имеют эластичную природу (они эластичны по своей природе. Если вы растягиваете больше, чем эластичность мышц, тогда это влияет на замедляющее движение. Оно не вернется в нормальное состояние и не попадет в открытое отверстие).

Итак, если анальный секс не увеличивает задницу, то что делает ее больше?
Если вы хотите, чтобы ваша задница стала больше, мы постараемся вам помочь, поскольку в этой статье мы расскажем вам, как этого добиться за короткое время.

Как увеличить попу с помощью диет

Сочетание этих питательных продуктов с регулярными тренировками поможет улучшить ваши результаты и увеличить попу.

1. Лосось

Лосось — отличный источник белка: в одной порции весом 4 унции (113 граммов) содержится 22 грамма.
Жирная рыба, такая как лосось, также богата жирными кислотами омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что жиры омега-3 уменьшают воспаление, что может ускорить восстановление и рост мышц.
Одно исследование с участием 44 пожилых людей показало, что прием омега-3 в течение 6 месяцев помог увеличить объем и силу мышц по сравнению с контрольной группой.

2. Семена льна

Семена льна не только содержат большое количество омега-3 жирных кислот на порцию, но также содержат большое количество магния, фосфора и витаминов группы B.

Кроме того, добавление семян льна в свой рацион — отличный способ увеличить потребление белка.

Фактически, всего 2 столовые ложки (21 грамм) семян льна обеспечивают около 4 граммов растительного белка.

Увеличение потребления белка необходимо для наращивания мышечной массы и увеличения ягодиц.

3. Яйца

Яйца очень питательны и содержат большое количество селена, витамина B12, рибофлавина и фосфора.

Витамины группы B в яйцах могут помочь вашему организму вырабатывать энергию из вашего рациона.

Каждое яйцо среднего размера также содержит около 6 граммов белка, что делает этот продукт отличным дополнением к высокобелковой диете.

Кроме того, было показано, что лейцин, аминокислота, часто встречающаяся в яйцах, стимулирует синтез мышц и снижает распад мышечного белка, что может быть особенно полезно для увеличения размера ягодиц.

4. Квиноа

Квиноа — это богатые питательными веществами семена, которые содержат колоссальные 8 граммов белка на 1/4 чашки (45 граммов) сухой порции.

Он также содержит все девять незаменимых аминокислот, которые вы должны получать из своего рациона, потому что ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.

Плюс, он богат сложными углеводами, которые могут обеспечить дополнительную энергию для вашей тренировки.

Во время тренировок с отягощениями употребление только углеводов или с белком может уменьшить повреждение мышц и увеличить запасы гликогена для поддержания выносливости и уровня энергии.

Примечательно, что отличные тренировки могут превратиться в феноменальную фанни.

5. Бобовые

Бобовые — это семейство растений, в которое входят бобы, чечевица, горох и арахис.

Обычно они содержат много белка, который может максимизировать синтез мышц и ускорить рост ваших ягодиц.

Например, в 1 чашке (164 грамма) вареного нута содержится почти 13 граммов белка, а в 1 чашке (198 граммов) приготовленной чечевицы — почти 18 граммов.

Бобовые также являются хорошим источником питательных микроэлементов, таких как магний, который участвует в выработке энергии и сокращении мышц.

6. Коричневый рис

Коричневый рис обеспечивает идеальный баланс сложных углеводов и белка, с более чем 5 граммами белка на приготовленную чашку (195 граммов).

Более того, протеиновый порошок из этого зерна — отличный выбор для тех, кому нужен дополнительный протеиновый заряд.

В 8-недельном исследовании с участием 24 человек ежедневный прием протеиновой добавки из коричневого риса улучшил композицию тела и повысил эффективность упражнений.

Коричневый рис также богат аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), которые расщепляются непосредственно в мышцах и становятся быстрым источником энергии.

Исследования показывают, что BCAA могут уменьшить мышечную болезненность и усталость, увеличить синтез мышечного протеина и сократить потерю мышечной массы, чтобы помочь раздуть задницу.

7. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — отличный выбор для здорового перекуса после тренировки.

Сывороточный протеин, содержащийся в молоке, способствует росту мышц и восстановлению после тренировок.

Наслаждайтесь им или другими протеиновыми порошками после тренировок, смешивая их с молоком, фруктами и овощами, чтобы усилить действие коктейля для увеличения ягодиц.

8. Авокадо

Этот ароматный фрукт не только богат полезными жирами, белками и клетчаткой, но и богат витамином C, калием, витамином B6 и магнием.

Авокадо также богат антиоксидантами, включая каротиноиды, такие как лютеин, зеаксантин и криптоксантин.

Некоторые исследования показывают, что их антиоксиданты могут уменьшить повреждение мышц, болезненность и воспаление, вызванные физической нагрузкой, чтобы ускорить время восстановления.

Кроме того, авокадо богат калием, еще одним важным питательным веществом, участвующим в сокращении и росте мышц.

9. Молоко

В каждой чашке (236 мл) содержится около 8 граммов протеина. Молоко является отличной закуской после посещения спортзала.

Этот широко распространенный напиток содержит как медленно, так и быстро перевариваемые белки, которые снабжают ваши мышцы постоянным потоком аминокислот после тренировки.

Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 20 женщин показало, что употребление молока после тренировки с отягощениями способствует увеличению мышечной массы и силы, а также потере жира.

Другое исследование показало, что употребление молока после тренировки помогает повысить эффективность использования аминокислот в организме для поддержки синтеза белка, что особенно важно, когда речь идет о выращивании хайни.

10. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки — вкусная и питательная закуска для сбалансированной диеты, способствующей увеличению добычи.

Всего в 1 унции (28 граммов) содержится 8,5 грамма белка, а также множество полезных жиров, клетчатки, марганца, железа и фосфора.

Эти семена также богаты магнием, обеспечивая 40% вашей дневной потребности в одной унции (28 граммов).

Ваше тело не только использует магний для работы мышц и обмена веществ, но ему также может потребоваться больше этого питательного вещества после физической активности, что делает еще более важным получение достаточного количества продуктов, богатых магнием, в вашем рационе.¹

Как увеличить ягодицы с помощью тренировок

Разминка в течение 10 минут перед выполнением следующих упражнений для увеличения размера ягодиц.

1. Приседания

Target — Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижний пресс.

Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки наружу. Смотрите вперед, грудь вверх, плечи закатаны, корпус задействован.
  2. Вытолкните бедра, согните ноги в коленях и примите позу «сидя».Поднесите руки к груди, держите спину на одной линии с шеей, немного наклонившись вперед.
  3. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
  4. Задержитесь в этой позе на мгновение, выдохните и вернитесь обратно.
  5. Повторите это 15 раз, чтобы завершить набор. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с 10-секундным перерывом между подходами.

2. Приседания со штангой

Цель — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и дельтовидные мышцы

Как это сделать

  1. Положите штангу на плечи рядом с трапециевидными мышцами.
  2. Примите положение на корточках так, чтобы бедра были параллельны полу.
  3. Сохраняйте положение: ягодица опущена, плечи отведены назад, а грудь — наружу.
  4. Уравновешивайте свое тело, держа руки впереди.
  5. Опустите присед, чтобы ягодица оказалась выше ступней.
  6. Сожмите ягодицы и бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

3. Плие приседания

Цель — ягодицы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это делать

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
  2. Вытяните пальцы ног.
  3. Поднимите руки и соедините ладони.
  4. Вытолкните ягодицы и опустите тело на корточки. Не позволяйте коленям выступать за пальцы ног.
  5. Еще больше сожмите ягодицы и бедра, возвращаясь в исходное положение.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

4. Выпады с отягощением

Цель — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, нижний пресс и икры

Как это сделать

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, согните колени и опустите туловище. Остановитесь, когда ваши бедра будут параллельны полу и под углом 90 градусов к голени.
  3. Встаньте и сделайте шаг назад.
  4. Проделайте то же самое с левой ногой.
  5. Повторить набор 10 раз.
  6. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

5. Ягодичный мост с отягощением

Цель — ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это сделать

  1. Лягте на спину, ноги на ширине плеч.
  2. Поместите груз на область таза.
  3. Поднимите таз над полом, а затем опустите его обратно на коврик.
  4. Повторите это 10 раз.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

6. Мостовидный протез на одной ноге

Цель — ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как выполнять
  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Держите одну ногу на земле, а другую поднимайте в воздух.
  3. Поднимите бедра. Задержитесь на мгновение, а затем опустите бедра.
  4. 3 подхода по 10 повторений.

7. Пинки осла

Цель — ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это сделать

  1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами.
  2. Поднимите правое колено к груди, а затем откиньтесь назад как можно выше.
  3. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ноги.
  4. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

8. Качели с гирями

Цель — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы

Как это сделать
  1. Держите гирю обеими руками.
  2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, мышцы кора напряжены, и смотрите вперед.
  3. Вытолкните ягодицы, опустите верхнюю часть туловища, но держите спину прямо.
  4. Поднимите гирю вверх. Примите положение стоя. Сожмите ягодицы.
  5. Вернитесь в согнутую позицию.
  6. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

9. Боковые выпады

Цель — ягодичные, приводящие, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия

Как это делать

  1. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Держите ноги поднятыми. Это исходное положение.
  2. Посмотрите прямо, согните правое колено и сядьте направо.
  3. Встаньте, согните левое колено и сядьте налево.Это завершает одно повторение.
  4. Сделайте это еще 9 раз, чтобы собрать набор.
  5. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

10. Ножничные удары

Цель — ягодицы, нижняя часть живота и сгибатели бедра

Как это сделать

  1. Лягте спиной на коврик. Полностью вытяните руки ладонями вниз.
  2. Медленно поднимите обе ноги так, чтобы пятки оторвались от земли.
  3. Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу, пока она не окажется примерно в 3-4 дюймах от земли.
  4. Чередуйте движения правой и левой ногой.
  5. Повторить не менее 10 раз. ²

Вывод:

Желание иметь больший зад — обычная цель, и вы можете достичь ее, приложив много усилий и самоотверженности. Увеличение ягодиц требует времени и усилий, но вы можете добиться результатов. Чтобы увеличить ягодицы, начните выполнять силовую тренировку по наращиванию ягодиц 3 раза в неделю, а также кардиоупражнения, нацеленные на вашу ягодицу. Кроме того, скорректируйте свои пищевые привычки, чтобы достичь цели по увеличению ягодиц.Для более быстрого результата выбирайте одежду, которая создает иллюзию большей попы.

Укрепляют ли пополнения мышцы?

Обручальные ленты — также называемые поясами для бедер, мини-повязками или эспандерами — похожи на дорожные туалетные принадлежности. Они функциональны, их легко купить оптом и идеально вписаться в чемодан. Кроме того, они могут помочь вам получить отличную тренировку, будь вы дома, в тренажерном зале или в дороге. Лично мне нравится использовать тканевые, потому что они не скользят и, по моему опыту, служат дольше.Но как бы сильно вы ни любили их, как бы сильно вы ни ощущали жжение в ягодицах, когда выполняете бейдж-бэдж или ягодичный мостик, действительно ли бинты для ягодиц наращивают мышцы в конце дня? Мы попросили двух тренеров рассказать об этом.

Укрепляют ли талии мышцы? Да, но есть улов

Джеймс Шапиро, сертифицированный NASM персональный тренер и владелец Primal Power Fitness, сказал POPSUGAR, что резиновые ленты «создают поле сопротивления и могут, по этому определению, создавать мышцы при прохождении большого объема тренировок.«Чарли Аткинс, CSCS, основатель Le Sweat, согласен с этим.« Упражнения с резиновой лентой помогают изолировать и нацеливать и, таким образом, активировать меньшие ягодичные мышцы: малую и среднюю ягодичные мышцы », — сказала она. Это особенно актуально, если вы больше для новичка, который никогда ими раньше не пользовался.

Чарли продолжил: «Однако диапазон движений ограничен, а величина сопротивления ограничена самой тяжелой лентой в вашей группе». Вы можете добиться лишь такого большого прогресса с помощью резиновых резинок, поэтому после определенного момента добиться прогрессивной перегрузки будет сложнее.Ваше тело со временем привыкнет к этим ремням, даже самым тяжелым, и вам нужно будет поднимать веса.

Чарли сказал, что если вы хотите нарастить ягодичные мышцы, то наиболее эффективным способом для этого является значительная нагрузка на ваше тело с отягощениями. Она отметила, что лучшие упражнения для наращивания ягодиц включают в себя следующее:

«Эти упражнения должны выполняться последовательно, с сопротивлением и с максимально возможным диапазоном движений», — сказал Чарли.Чем больше вес, тем меньше повторений. Она объяснила, что в большинстве тренировок с поясом обычно используется большое количество повторений, что способствует тренировкам на выносливость больше, чем силовым тренировкам.

Если вы новичок в тренировках, вы можете использовать пояс для наращивания мышц

Чарли сказал, что упражнения с поясом и собственным весом — отличное место для начала, если вы новичок в тренировках, потому что «вы увидите результаты». Добычные ленты обычно поставляются в упаковках с различными уровнями сопротивления.Удостоверьтесь, что вы увеличиваете интенсивность — иначе говоря, повышаете сопротивление — когда упражнения начинают становиться легкими (опять же, в этом вся идея с прогрессивной перегрузкой). Джеймс предложил, чтобы люди сначала использовали одну повязку с низким и средним сопротивлением и медленно объединяли две ленты (одну вокруг лодыжек, а другую выше колен). Ознакомьтесь с бесплатными тренировками с поясом для ягодиц и любимыми упражнениями одного тренера для ягодиц для вдохновения.

Если вы не новичок в тренировках, вы все равно можете использовать резиновые ленты для наращивания мышц

Как упоминалось ранее, если вы не новичок в упражнениях, пора начать добавлять нагрузку и сопротивление к своим тренировкам, чтобы добиться роста.По словам Чарли, после того, как вы освоите базовые упражнения с собственным весом и упражнения с полосами, добавьте штангу, гирю или гантели. Некоторые тренировки, которые я делаю, включают в себя как утяжелители, так и резиновые ленты. Чарли отметил, что эти ленты по-прежнему отлично подходят для разминки, чтобы активировать ягодицы и получить максимальную отдачу от тренировки. Дело в том, что веса важны для роста вашей попки, когда упражнения с поясом для трофея больше не являются сложными.

Так что не забывайте постоянно менять его, и если ваша цель — нарастить мышечную массу, другие аспекты вашей жизни за пределами тренажерного зала требуют вашего внимания.Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, богатых белком, сложными углеводами и полезными жирами. Также важно выспаться и дать себе время на восстановление.

Доктор Хамза показывает, как естественным образом получить большую задницу

Самый успешный хирург в мире по подтяжке задницы, который впервые применил эту процедуру, признал, что есть простые приемы, которые можно использовать, чтобы получить персиковую заднюю часть, не тратя 10 тысяч фунтов стерлингов, чтобы лечь под нож.

По прозвищу «скульптор из глины», французский хирург доктор Фуед Хамза начал практиковать операцию по бразильской подтяжке дна более 10 лет назад и входит в число лучших пластических хирургов Европы.

Обращаясь исключительно к Femail, доктор Хамза, который взимает от 6 500 до 10 000 фунтов стерлингов за хирургическую процедуру, настаивает, что действительно можно увеличить размер задней части за счет еды и физических упражнений.

Вдохновленные такими сладострастными звездами, как Ким Кардашьян, Бейонсе, Джей Ло и Игги Азалия, по данным The Plastic Surgery Group, в прошлом году количество консультаций по поводу операции увеличилось на 500%.

Однако, от приема фитоэстрогенов до использования подходящего увлажняющего крема, есть десять важных шагов, которые вы можете использовать, чтобы усилить задницу, не прибегая к ножу хирурга.

Вдохновлено Ким Кардашьян: за последние несколько лет наблюдался беспрецедентный рост бразильской подтяжки ягодиц — хирургической косметической процедуры пересадки жира, — но доктор Хамза, ведущий врач, который был пионером этой операции, дал Femail свои главные советы по достижению пышных форм. derriere the natural way

Тенденция, в значительной степени вдохновленная сладострастными звездами, такими как Игги Азалия (справа) и Дженнифер Меткалф (справа), привела к 500-процентному увеличению количества консультаций по операциям на 10 тысяч фунтов стерлингов в прошлом году

Десять лучших доктора Хамзы советы для естественной формы дерриера

1.Приседания до успеха

Доктор Фуед Хамза, французский хирург, который начал практиковать бразильскую операцию по подтяжке дна более 10 лет назад

«Это не может стать сюрпризом для многих, но поработайте, и вы увидите результат! Приседайте через день и позвольте вашим мышцам восстанавливаться и расти в дни «отдыха». После трех недель постоянства переходите к использованию сопротивления или веса. Как всегда, практикуйте правильную осанку и меняйте стиль приседаний на каждой тренировке ».

2.Наполните свое тело питательными веществами

‘Продукты с высоким содержанием макронутриентов лучше всего включать в свой рацион. Итак, если вы хотите добавить немного больше на свою задницу, выберите яйца, стейк, нежирное мясо, киноа или сладкий картофель ».

3. Платье для объема

«Ношение правильной одежды, создающей иллюзию большой задницы, может иметь небольшое значение, но может послужить столь необходимым приливом уверенности, когда вы пытаетесь чувствовать себя лучше.

‘Найдите джинсы с карманами, создающими иллюзию большой попки; в большинстве случаев это означает, что карманы джинсов расположены дальше друг от друга, а не ближе к центральному шву.

Советы, не требующие хирургического вмешательства, для увеличения ягодиц

1. Приседания для успеха

2. Наполните свое тело питательными веществами

3. Оденьтесь для увеличения объема

4. Сформируйте талию

5. Примите добавки, например фитоэстрогены

6. Избегайте диетических причуд

7. Попробуйте электронную стимуляцию мышц (EMS)

8. Занимайтесь йогой

9. Нанесите хороший увлажняющий крем на ягодицы

10. Наклоните попу на фотографии так, чтобы она казалась больше

‘Юбки и платья с добавлением потока и объема на нижней половине часто элегантны и создают эффект иллюзии.’

4. Придайте форму талии

‘ Выбрав одежду, подчеркивающую вашу ягодицу, наденьте ремень средней или большой ширины, который поможет стянуть вашу талию. Лучше всего делать это с платьями и юбками.

«Даже если платье уже собирается на талии или платье, добавление визуального фокуса, подобного этому, добавляет интереса и объема там, где это необходимо».

5. Принимайте добавки, такие как фитоэстрогены.

‘Это соединение растительного происхождения, особенно содержащееся в сое, содержится во многих других продуктах питания.Он известен своим преимуществом в снижении симптомов менопаузы, а также может улучшить изгибы женщин.

«Он имитирует человеческий эстроген и добавляет дополнительный вес всем желаемым участкам — например, заднице, а не лицу, животу или рукам».

6. Избегайте диетических причуд

«Хотя диета обычно известна как кратчайший путь к идеальному телу, при попытке отрастить задницу важно оставаться сытым! Чтобы нарастить мышцы, вашему телу необходимы питательные вещества, которые не предлагаются во многих диетах, обещающих быстрые результаты.’

В прошлом году британские звезды реалити-шоу, такие как Хлоя Хан, Эби Кларк (на фото), а также, как сообщается, различные звезды TOWIE и Джорди Шор подверглись хирургической операции BBL.

7. Попробуйте электронную стимуляцию мышц (EMS)

‘ Процесс EMS довольно проста; электронные импульсы создаются небольшим устройством и доставляются на электродные накладки, которые размещаются на коже.

‘Пульс заставляет мышцы сокращаться и расслабляться, что способствует росту в этой области.Прокладки на ягодицах не только укрепляют мышцы, но и помогают избежать болезненных ощущений после тяжелой тренировки!

8. Занимайтесь йогой

«Йога — это не только отличный способ расслабиться, но и тонизирование ягодиц. Поза кобры и поза саранчи — отличные места для начинающих.

«Занимая ягодичные мышцы в разных позах, йога предлагает мягкий, но эффективный способ тонизировать ягодицы».

Инстаграм-модель и фитнес-модель Тэмми Хемброу — сторонница того, чтобы получить «пузырчатую задницу» естественным путем, регулярно делясь своей протеиновой коктейльной диетой и тренировками

9.Нанесите на свою попку хороший увлажняющий крем.

«Как и везде, кожа на ягодицах должна оставаться увлажненной! Это особенно важно, если вы работаете над увеличением мышц, так как из-за роста вы можете увидеть растяжки.

«Используя увлажняющий крем, вы можете сохранить гладкость ягодиц и эластичность кожи!»

10. Наклоните попку на фотографиях так, чтобы она казалась больше

«Как говорится,« притворяйся, пока не получишь »! Пока вы работаете над скульптурой ягодиц, стоит узнать, как сделать так, чтобы ваши ягодицы выглядели наилучшим образом на фотографиях!

‘Наклоняя задницу к камере, а остальную часть тела от себя, вы можете имитировать эффект более крупной задницы.Все, что находится ближе к камере, всегда будет больше на фотографиях ».

КТО ОСНОВАН DR ХАМЗА?

По прозвищу «скульптор из глины», доктор Фуед Хамза возглавил свою фирменную технику, при которой жир берется из различных частей тела и вводится в нижнюю часть тела. Процедура может стоить от 6 500 до 10 000 фунтов стерлингов.

С его специальной техникой лепки собственный жир пациента используется, чтобы подчеркнуть изгибы, которые она, возможно, уже имеет и / или хотела бы получить.

Поскольку в тело не попадают посторонние предметы, это наиболее естественный и безопасный способ увеличения ягодиц. Типичными кандидатами на эту процедуру являются женщины с плоскими или отвисшими ягодицами.

Brazilian Bottom Lift — его фирменный стиль. Ученые обнаружили коэффициент 0,7, который, по их словам, обеспечивает идеальную фигуру.

Идея заключается в том, что с помощью процедуры д-ра Хамзы подтяжка нижней части тела реконструирует тело в соответствии с золотым сечением талии и бедер, удаляя жир с талии и живота, а затем добавляя его к бедрам и ягодицам, чтобы получить знаменитую цифру 0.7 обнаружил новозеландский антрополог Барнаби Диксон.

«Число бразильских подтяжек дна, которые я выполняю, увеличилось более чем на 50 процентов, — говорит д-р Хамза, — что, скорее всего, вызвано количеством знаменитостей, которые им пользуются, повышенной безопасностью процедуры и множеством все больше хирургов становятся квалифицированными, чтобы выполнять это. Последние десять лет я использую технику пересадки жира для выполнения этой набирающей популярность процедуры ».

Операция по пересадке жира выполняется либо под общим наркозом, либо под местной анестезией с седацией, и рассматривается как дневной случай, поэтому пациенту обычно не нужно оставаться на ночь.Обычно процедура занимает один час. После операции будет быстрое выздоровление без порезов и минимальных рубцов.

Доктор Хамза удалит необходимое количество жира (как классическая липосакция) с живота, бедер или бедер. Затем его тщательно обрабатывают и очищают перед переносом на ягодицы.

Доктор Фуед Хамза, консультирующий в хирургическом отделении недалеко от Харли-стрит в Лондоне, говорит: «Многие женщины гордятся внешним видом своего тела, и особенно своей попки.

«Поскольку я не использую имплантаты или силикон, что типично для традиционной косметической хирургии, ягодицы после процедуры выглядят и ощущаются на 100 процентов естественными, и пациенту не нужно беспокоиться о каких-либо твердых предметах или еще хуже, фальшивый бомж ».

Редактировать август 2018 г .: В настоящее время он исключен из Британского списка зарегистрированных практикующих врачей и не практикует в Великобритании.

6 ходов для максимального прироста добычи — стержни и ответвления

УТЯНИТЕ ВКА!

Увеличьте свою добычу с помощью только ленты сопротивления.Эти тонкие ленты не кажутся такими сложными, как некоторые другие типы тренировочного оборудования; однако исследования показали, что эти легкие красотки столь же эффективны, как и свободные веса. Они наверняка вызовут у вас сильный ожог, если вы знаете, как их использовать, а с помощью целевых упражнений и надлежащего сопротивления вы можете получить те же результаты, что и при выполнении тяжелых приседаний в тренажерном зале. Дополнительным бонусом к использованию эспандеров является то, что вы можете взять их куда угодно — в офис, гостиницу, тренажерный зал — и при этом получить хорошую тренировку для ягодиц (в данном случае буквально).

Как это работает :

Чтобы получить наилучшие результаты от этой тренировки, выполняйте эти движения по кругу и делайте их 3 раза подряд, с небольшим отдыхом между ними по мере прохождения круга. Выполняйте тренировку 3–4 дня в неделю с дневным перерывом между ними, чтобы ваши мышцы восстановились и выросли. * Если вы стремитесь похудеть, обязательно завершите этот распорядок кардио-сессией продолжительностью 20-30 минут.

Что вам понадобится:

Резинка плоская без ручек

Коньки с добычей

Повторений: 20

Как делать коньки:

Оберните ленту вокруг ног на уровне голеней.Убедитесь, что ремешок плотно прилегает к ноге, ступни на ширине бедер. Сядьте в легкое приседание и шагните правой ногой в сторону как можно шире. Теперь шагните налево. Быстро, чередуйте шаги из стороны в сторону, как можно быстрее, 20 раз.

Сплит-приседания

Повторений: 20

Как выполнять сплит-приседания:

Опять же, ваш ремешок будет на уровне голени. Теперь примите раздельную стойку (правая нога вперед и левая левая подняты).Опустите тело в приседание и убедитесь, что ваш вес сосредоточен на правой ноге, а бедра отведены назад. Встаньте, поднимая левую ногу за бедро, опустите левую ногу обратно в исходное положение, а затем повторите. Сделайте это по 20 раз с каждой стороны.

Становая тяга

Повторений: 20

Как делать становую тягу:

Не снимая петли с браслета, расположите обе ступни на ширине плеч и возьмитесь за завязанный узел концом эластичного браслета обеими руками.Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, пока не окажетесь параллельно полу. Спину держите прямо, а пресс напряженным. Напрягите ягодицы и верните тело в исходное положение стоя. Сделайте это по 20 повторений.

Бедра

Повторения: 8-10

Как делать моллюски на бедрах:

Лягте на коврик с левой стороны, используя левое предплечье, чтобы поддержать вас на полу.Бедра должны быть сложены так, чтобы обе ноги находились внутри петли. Поместите ленту чуть выше колен и согните колени под углом 90 градусов, выводя их вперед. Убедитесь, что ваши пятки также расположены друг над другом и совпадают с позвоночником. Теперь поднимите правое колено к потолку и снова опустите его с контролем. Повторите это движение 8-10 повторений и переключитесь на другую сторону.

Ягодичный мостик

Повторений: 20

Как делать ягодичные мосты:

Лечь лицом вверх, согнув колени, на ширине плеч, ступни согнуты.Поместите ленту поперек таза, прижимая концы к полу по бокам бедер.

Сожмите пресс, сожмите ягодицы и быстро подтяните бедра к мосту. Задержитесь на 1 счет, а затем медленно опустите на 3 счета, чтобы вернуться к началу. Повторить 20 раз подряд.

Гидрант и толкатель

Повторений: 20

Как сделать гидрант и удар:

Встаньте на четвереньки, обмотав петлей вокруг обеих икр. Опуститесь к левому предплечью.Соберите мышцы кора и задействуйте ягодичные мышцы, одновременно отводя правое колено в сторону и вверх к потолку. Отпустите с контролем, затем согните правую ногу, вытягивая правую ногу и толкая ногой в сторону. Вернитесь к началу с контролем, чтобы выполнить одно повторение. Сделайте еще восемь-десять повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

11 вещей, которые нельзя делать во время анального секса

Практика безопасного анального секса не так интуитивна, как безопасный вагинальный секс, поэтому Cosmopolitan.com поговорил с пятью докторами о том, как сохранить здоровье своего черного хода, когда вы занимаетесь этим в заднице.

1. Не занимайтесь анальным сексом, если ваш анус не чистый, а кишечник еще полон. «Непосредственно перед анальным сексом не забудьте опорожнить кишечник, а затем принять ванну или душ и хорошо очистить область с помощью антибактериального мыла», — говорит Карен Элизабет Бойл, доктор медицины, FACS. Поскольку смазки меньше, а отверстие менее эластично, у вас больше шансов получить крошечные разрывы на коже во время анального секса, поэтому для предотвращения инфекций лучше всего поддерживать чистоту этой области.

2. Не используйте один и тот же презерватив, если вы переключаетесь между вагинальным и анальным сексом. «Если вы занимаетесь анальным сексом и хотите переключиться на вагинальный секс, вам следует в перерыве менять презерватив», — говорит Алисса Двек, доктор медицины. «Женщины восприимчивы к инфекции, если ректальные бактерии попадают во влагалище». В основном: поменять дырочки, поменять презерватив.

3. Не думайте, что презервативы не нужны, если вы не можете забеременеть. Эти небольшие разрывы на коже, которые вы можете получить во время анального секса, повышают вероятность заражения вашего партнера ИППП, потому что у него будет прямой доступ к вашему кровотоку, — объясняет Дженнифер Гюнтер, M.Д. Но можно защитить себя. «Если вы не состоите в моногамных отношениях и не уверены, что ваш партнер не болен ИППП, вам всегда следует использовать презервативы», — говорит она.

4. Не используйте анальные игрушки, из которых нелегко их достать. Доктор Бойл говорит, что каждый врач отделения неотложной помощи имел дело с предметом, застрявшим в заднице: бутылками с газировкой, битками, вагинальными вибраторами и т. Д. «Анус естественным образом сокращается и может втягивать предмет в прямую кишку», — говорит она.«Предмет также может сломаться внутри прямой кишки и кишечника, что может привести к прорезанию отверстия в кишечнике, что потребует инвазивной хирургии». Если вы хотите использовать секс-игрушку, анальные пробки и анальные вибраторы предназначены для вашей ягодицы и обычно больше в нижней части, поэтому они с меньшей вероятностью войдут в вашу прямую кишку и потеряются.

5. Не занимайтесь анальным сексом только потому, что ваш партнер этого хочет. Майкл Крихман, доктор медицины, утверждает очевидную, но важную вещь, о которой следует помнить, как и в случае со всеми сексуальными актами: «Не поддавайтесь давлению, чтобы заниматься тем, что вам не нравится.«Это вредно для вашего психического здоровья.

6. Не делайте этого сухим.« Сухой анальный секс неудобен и может вызвать разрывы и слезы », — говорит доктор Двек. смазка на водной основе или силиконовая смазка для ануса, «что не только снижает вероятность разрыва, но и увеличивает удовольствие.

7. Не забывайте мыться между вагинальными и анальными играми, если вы не пользуетесь презервативами. «Если вы моногамны и не пользуетесь презервативами, половой член, переходящий от ануса к влагалищу, потенциально может увеличить риск заражения», — сказал доктор.- говорит Двек.

8. Не принимайте миорелаксанты, которые помогают расслабиться. «Люди иногда используют определенные лекарства, такие как амилнитрат (« попперс »), чтобы сделать анальный половой акт более комфортным или более легким, но не используют их», — говорит доктор Бойл. «Нет медицинских доказательств того, что препараты помогают улучшить анальный секс, плюс это очень сильный препарат с серьезными побочными эффектами, такими как опасные изменения артериального давления». Прелюдия — лучший способ расслабиться и расслабиться перед анальным сексом.

9.Не думайте, что ваш анус не может заразиться герпесом или что ИППП не передаются во время анального секса. «Это звучит просто, но это правда», — говорит доктор Двек. «Герпес передается при анальном сексе так же, как и при вагинальном».

10. Не занимайтесь анальным сексом, если у вас геморрой (или, если собираетесь, будьте предельно осторожны). «У многих людей есть геморрой, но их беспокойство во время анальной игры может вызвать кровотечение, поэтому просто помните об этом», — говорит доктор Двек.

11. Не используйте обезболивающий крем или желе, например лидокаин, чтобы уменьшить боль во время анального секса.«Когда анальная кожа онемела, вы можете не почувствовать значительных травм в результате активной деятельности, поэтому вы можете пропустить серьезную травму заднего прохода», — говорит доктор Бойл. Используйте только простые смазки на водной основе или силиконовые смазки.

Сохраните эту статью на будущее, прикрепив изображение ниже, и подпишитесь на Cosmopolitan.com в Pinterest, чтобы узнать больше:

Лорен Ан

Следуйте за Лейном в Twitter и Instagram.

Лейн Мур
Редактор секса и отношений
Я Лейн Мур, редактор журнала «Секс и отношения» в Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро увеличить ягодицы — естественно! УЗНАЙТЕ ЗДЕСЬ!

Вот и мы, вы приняли решение нарастить свою добычу — естественно! Это, несомненно, потребует тяжелой работы и самоотверженности, но вам будет приятно узнать, что есть несколько быстрых методов, которые помогут вам достичь этого.

Прежде всего, вы должны гордиться собой, потому что не выбрали легкий путь — операцию! Вместо шишек и шишек и потенциально опасных последствий, которые могут быть вызваны ужасным словом, вы действительно можете БЫСТРО добиться идеальной естественной персиковой попки, если будете следовать этим советам! Будьте готовы к тому, что все нужные кривые будут во всех нужных местах!

Первые два совета здесь представляют собой несколько более долгосрочные подходы, однако вы все равно должны увидеть некоторые изменения в течение пары недель, следуя этим советам! Совет 3 и последующие дадут вам немедленные результаты, чтобы ваша ягодица выглядела больше.

Продукт: Scrunch Leggings Here
Модель, созданная @alexxyates_fitness

УПРАЖНЕНИЕ!

Очевидно, этот первый совет само собой разумеется. Если вы хотите начать путь к успеху, вам нужно заниматься спортом! Конкретные упражнения, подобные упомянутым ниже, будут сосредоточены только на трех ваших мышцах ягодиц и принесут результат. Однако это потребует времени и самоотверженности! Если вы ищете более быстрый ответ, переходите к совету 3!

— Ягодичные мосты
— Откидывание на коленях
— Приседания (конечно!)
— Выпады
— Шаговый тренажер
— Становая тяга
— Жим ногами

Если вы добавите вес к некоторым из этих упражнений (ягодичные мостики, приседания и выпады), это действительно принесет вам пользу и немного укрепит мышцы ягодиц.Важно отметить, что вам не нужно прибавлять большие веса, так как вы, вероятно, просто повредите свои мышцы. Начните с небольших весов, которые помогут вам подняться в тонусе!
Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, выполняйте их в медленном темпе, чтобы вы действительно могли почувствовать напряженную работу мышц. Попробуйте выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю, и в течение первых двух недель вы обязательно начнете замечать разницу.

ДОБАВЬТЕ БЕЛК!

Если вы добавите вес к некоторым из этих упражнений (ягодичные мостики, приседания и выпады), это действительно принесет вам пользу и немного укрепит мышцы ягодиц.Важно отметить, что вам не нужно прибавлять большие веса, так как вы, вероятно, просто повредите свои мышцы. Начните с небольших весов, которые помогут вам подняться в тонусе!

Чтобы получить максимальную пользу от этих упражнений, выполняйте их в медленном темпе, чтобы вы действительно могли почувствовать напряженную работу мышц. Попробуйте выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю, и в течение первых двух недель вы обязательно начнете замечать разницу.

БЕЛЬЕ, УЛУЧШАЮЩЕЕ БУМ

Эти продукты сглаживают участки вокруг ягодиц и подтягивают ягодицы, придавая им округлую упругую форму.Как только вы наденете его, вы увидите видимую разницу, так что он действительно дает быстрые результаты. Эти изделия можно носить под чем угодно — спортивной одеждой, платьями, джинсами и т. Д.! Они бесшовные, поэтому это может быть нашим маленьким секретом!

ЛЕГГИНСЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ БАМ

Продукт: Классические угольные леггинсы Здесь
Модель, созданная @liftingwithlashes_

Это идеальное решение для увеличения ягодиц, так как это дает немедленный эффект — и вы можете носить их в тренажерном зале, работая над своими долгосрочными целями! Благодаря эластичному поясу, который притягивает вас к себе, и эластичному «растягиванию ягодиц» ниже пояса, делающему вашу попку ярче, они идеально подходят для того, чтобы ваша задница выглядела округлой, упругой и крупной!

ТЯНУТЬ ТАЛИЮ

Это известная подсказка, которая существует уже давно! Если подтянуть талию, ягодицы станут больше и заметнее.Вы можете добиться этого, надев кроссовки для талии, или, если вам это неудобно, просто надев ремень на талию поверх рубашки. Сужайтесь в талии, и ваша добыча лопнет!

ХОДЬ ЛУЧШЕ

То, как вы ходите и стоите, действительно повлияет на то, насколько большой будет ваша задница! Я знаю, это звучит безумно, но это правда, и это легко изменить! Встаньте прямо, отведите плечи назад, ваша спина естественным образом выгнется, а ягодицы станут более заметными.

Мы желаем вам, дамы, удачи в увеличении попки, и мы можем помочь вам с нашим корректирующим бельем и леггинсами — проверьте наши изделия прямо сейчас! Если у вас есть вопросы, просто свяжитесь с нами!

Как заниматься анальным сексом

Анальный секс больно.

Все так делают.

Ничего страшного.

Значит, ты гей.

По мере того, как анальный секс становится все более популярным, мифы о нем растут. Если вы заинтересованы в том, чтобы впервые исследовать черный ход, хотите углубиться или у вас был неудачный опыт и вы хотите сделать все правильно, прочтите все, что вам нужно знать о расслаблении в анальном сексе.

Анальные игры никогда не должны повредить

Многие люди ожидают, что анальный секс причинит боль. Или они попробовали, и было больно. Это не обязательно!

Боль — это способ вашего тела сказать: «Эй, бу, что-то не так.Это означает, что вам нужно сделать паузу, выяснить, можно ли сразу решить эту проблему, и либо исправить, либо полностью остановиться.

Несмотря на свою распространенность, боль во время секса не является нормой и не является необходимой.

Как сделать так, чтобы анал не болел?

Старт медленно и с малого…

Прежде чем пытаться засунуть что-нибудь в задницу, начни с чувственного массажа попки. Месите, шлепайте и поглаживайте бедра и задницу, чтобы расслабить все тело, особенно мышцы ягодиц и вокруг них.Оттуда начните массировать промежность (загрязнение), область между входом во влагалище или мошонкой и ягодицей.

Тогда и только тогда используйте палец или игрушку размером с один, чтобы помассировать ягодицу и вокруг нее. Вы можете не уйти далеко, но это нормально! Большинство нервных окончаний в анусе находятся внутри анального отверстия. Вы можете наслаждаться всеми удовольствиями без всякого проникновения.

Когда вы освоитесь с анальным проникновением, вы сможете увеличить длину и обхват того, что происходит внутри.

… и используйте много смазки

Попа не такая эластичная, как влагалище, к тому же не производит собственной смазки. Это означает, что смазка просто необходима. Думаете, вы использовали достаточно? Добавьте еще немного. Для пальцев и пенисов используйте смазку на силиконовой или масляной основе (только не смешивайте масляные и латексные презервативы). Для силиконовых секс-игрушек попробуйте анальную смазку на водной основе.

Избегайте смазок, снижающих чувствительность. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что нужно замедлиться. Онемение, которое увеличивает риск таких проблем, как инфекции, раздражение или слезы.

Секс-игрушки помогают, но используйте правильные

Игрушки могут помочь вам подготовиться к анальному сексу (анальные пробки отлично подходят для этого), пойти глубже (анальные шарики отлично подходят для этого, поскольку они закончены), воплотить в жизнь фантазию о двойном проникновении (несмотря на моногамные отношения) и просто чувствую себя хорошо.

В отличие от влагалища, у которого есть шейка матки, предотвращающая попадание чего-либо в ваше тело, задница — это шоссе с односторонним движением. Вещи могут и будут втягиваться в ваше тело. Ты этого не хочешь.Не обращайте внимания на возможное смущение, это также может нанести серьезный ущерб прямой кишке и внутренним органам.

Все, что вы вставляете в задницу, должно иметь фланец или расширяющееся основание, которое шире самой широкой части игрушки.

Пожалуйста, не садитесь на каменную банку, лампочку, вазу, обычный фаллоимитатор или что-нибудь еще, что не предназначено для ягодиц, больших или маленьких!

Да, может быть какая-то корма…

Маловероятно, что вы на самом деле покакаете во время анального секса, но это настоящий разговор: с некоторыми вы можете вступить в контакт.Если вас это беспокоит, вот три совета:

  • Используйте клизму заранее, чтобы очистить свою попку
  • Используйте презервативы для пенисов и игрушек и кроватки для пальцев на пальцах
  • Используйте черные игрушки, чтобы свести к минимуму то, что вы видите

Из-за наличия фекалий вы никогда не должны находиться между задней дверью и любым другим отверстием, например, влагалищем или ртом. Не допускайте заражения! Вы даже можете сделать такое правило, как «левая рука, задница!» так что вам не нужно слишком много думать об этом в данный момент.

… и ничего страшного, если вы не можете преодолеть это

Несмотря на всю шумиху, недавний опрос показал, что только «36% миллениалов имеют женский анальный секс, а 15% — мужской анальный секс хотя бы некоторое время» (Источник).