Как сделать в домашних условиях гантели: Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Как сделать разборные гантели своими руками: из бутылок, из металла

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели. Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов. Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Гантели из пластиковых бутылок своими руками

Обычные пластиковые бутылки позволяют с минимальными денежными затратами в короткий срок сделать гантели, пользоваться которыми можно сразу. Главное, хорошо зафиксировать элементы конструкции, чтобы она не разрушилась во время тренировки.

Для сборки одного пластикового снаряда потребуется: 2 бутылки, скотч либо изоляционная лента, наполнитель.

Пошаговая инструкция по изготовлению гантелей из пластиковых бутылок:

  1. Вырезают среднюю часть бутылок. Скрепляют разделенные элементы (верхний и нижний) посредством клейкой изоляционной ленты.
  2. В емкости засыпают наполнитель. Если снаряд делают малого веса, задействуют цемент с песком. Гантели с большей массой требуют добавления металлических включений, в качестве которых могут выступать шарики от подшипников, гвозди, разнообразный металлом. Выбор полностью зависит от доступности того или иного материала.
  3. Когда заполнены горлышка от бутылок, вставляют трубу или палку, выполненную из металла либо дерева. Заматывают место соединений изолентой либо скотчем. Благодаря этой манипуляции, получится нескользящая, мягкая и довольно удобная ручка.

Перед началом занятий следует тщательно проверить все соединения, чтобы наполнитель не «просачивался».

Штанга из пластиковых бутылок

Обычные бутылки из пластика подходят не только для сбора гантелей, но и штанги. Этот снаряд весит гораздо больше, поэтому и количество исходного материала увеличивается.

Для сборки штанги потребуются: не менее 8 пластиковых бутылок, гриф, материал для наполнителя, изолента либо скотч.

Инструкция по изготовлению штанги из пластика:

  1. Бутылки наполняют аналогичным способом, что и гантели.
  2. Выбирают материал для грифа. Лучше брать арматуру либо трубу, которые комфортно лежат в руке.
  3. С каждого конца грифа размещают готовые грузы из заполненных пластиковых бутылок и обматывают клейкой лентой. На каждой стороне получается по четыре груза.
  4. Проверяют качество крепления. Гриф не должен съезжать или образовывать люфта. Если соединение выполнено слабо, наматывают еще изоленты.
  5. Увеличить вес штанги позволяет закладывание между грузов из бутылок дополнительных утяжелителей в виде брусков и так далее.
  6. Каждый дополнительный груз обязательно обматывают новым слоем изоленты. Увеличивать нагрузку можно до 100 кг.

Ориентироваться в выборе материала довольно трудно. Приблизительный вес гантели либо штанги можно вычислить, опираясь на представленные данные:

Вес двухлитровой пластиковой бутылки с различными наполнителями:

  • водой — 1,997;
  • уплотненным песком — 3,360;
  • влажным песком — 3,840;
  • щебнем (пещаником) — 2,600;
  • свинцом — 22,800.

Масса приведена в килограммах.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее. Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф. Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских. Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального. Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.
  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать. В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.
  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели. На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

Если нет гантелей. Чем заменить гантели в домашних условиях?

Довольно часто в комментариях к тренировкам задают вопрос: “Чем можно заменить гантели?”. У каждого свои причины, кто-то просто не может выделить из бюджета средства на спортивный инвентарь, кто-то же пока еще не уверен, что через неделю гантели не отправятся пылиться на антресоль.  Как бы то ни было, мы постарались помочь и тем и другим решить этот вопрос и подобрали для интересующихся самые разные варианты.

Вариант первый, самый простой:

Берем пластиковые бутылки нужного объема (0,5 л, 1 л, 1,5 л, 2 л) и наполняем водой и/или песком. Бутылки с водой будут легче, чем с песком. Бутылки с мокрым песком будут еще тяжелее.

Одной из интересных идей, показалось наполнение бутылок подкрашенной солью. Спорт должен быть в радость! 🙂

Плюсы: быстро

Минусы: неудобно держать

Вариант второй, с выдумкой

В нем так же нужны бутылки, вода и/или песок. Но теперь, для того, чтобы было удобно держать, нужно немного потрудиться.

На просторах интернета можно найти самые разные идеи реализации поставленной цели. Мы постарались собрать их для вас.

1. Соединение целых бутылок с помощью соединения крышек:

Нужно взять две бутылки и соединить их крышки между собой любым имеющимся дома крепежом. На фото показаны заклепки, но вы можете хорошенько прижать крышки друг к другу с помощью болтов и гаек.

2. Более изящные гантельки из бутылок, изоленты и деревянных или пластиковых палочек. Что нужно делать, видно на картинке:

3. Изменение формы бутылки с помощью огня. Нагреваем пластик над огнем в том месте, в котором нужно изменить форму. Обязательно нужно постоянно вращать бутылку для равномерности прогиба со всех сторон.

Как это делается, хорошо видно на видео:

4. Не хватает веса? Тогда вариант для самых отчаянных. Гантели из пластиковых ведерок и цемента!

Вам понадобится 4 ведерка из-под майонеза, 2 металлических/крепких пластиковых трубы или деревянных палки, цемент, песок, вода (для раствора) и алебастр, если хотите ускорить процесс засыхания цемента, который в чистом виде сохнет почти месяц. И вот такая красота примерно по 7 кг у вас получится:

Плюсы: достаточно удобные варианты

Минусы: придется потрудиться

Вариант третий, необычный

А кто сказал, что обычные гантели нужно заменять гантелями из подручных материалов? В фитнесе главная роль гантелей – нагрузить руки, добавить в них веса. Этот самый вес можно добавить с помощью утяжелителей, которые несложно сшить самостоятельно. При этом вы также будете иметь возможность регулировать их вес.

Думаю, мастерицы, которые владеют искусством шитья легко поймут устройство утяжелителей и смогут сделать себе подобные. В качестве совета: когда будете наполнять их песком, лучше сначала его положите в пакетики, так будет намного более практично, иначе со временем песок может начать просыпаться.  И, кстати, в кармашки таких утяжелителей можно класть не только песок, но и всевозможные “грузики” – металлические мелочи, которые помогут увеличить вес утяжелителей.

Плюсы: удобно и необычно

Минусы: нужны навыки шитья, достаточно непривычный вариант

Чем заменить гантели и другие тренажеры в домашних условиях

Получить красивое подтянутое тело можно не только в тренажерном зале, но также и в домашних условиях.
И хотя самыми эффективными считаются силовые тренажеры, порой случается так, что на спортзал попросту не хватает ни денег, ни времени. Не стоит расстраиваться и поедать от безысходности тонны пищи – выход всегда есть, было бы желание!

Получить желанные результаты можно и дома с помощью верных друзей домашнего фитнеса — подручных средств.  Совсем необязательно платить большие суммы денег, чтобы эффективно заниматься фитнесом дома. Сейчас мы вам покажем несколько лайфхаков — что использовать вместо гантелей и других тренажеров.

Чем заменить гантели в домашних условиях

Самый доступный вариант – это пластиковые бутылки, наполненные водой, которые с большим успехом заменят гантели. Вес таких «гантелей» регулируется количеством налитой воды и объемом самих бутылок (от 0,5 л до 5 л). Наполнив бутылки необходимым количеством воды и выбрав подходящие упражнения – можно смело приступать к делу.

Если наполнить бутылки мокрым песком, то их вес получится еще больше, чем с водой. Если нет песка, их можно наполнить солью.

Видео:

Чем можно заменить ролик для пресса

Скалка, имеющая крутящиеся ручки с легкостью заменит ролик для пресса. При занятиях с таким тренажером, наибольшая нагрузка приходится на пресс. Помимо пресса нагрузку получают мышцы груди, рук, спины и ног.

Отличается самодельный ролик от гимнастического отсутствием амортизации, поэтому под него обязательно положите какой-нибудь коврик.

Заняв положение «стоя на коленях», нужно попытаться откатиться вперед-назад, напрягая при этом мышцы. 15 раз будет достаточно. Однако, этот тренажер не подойдет людям, имеющим вес более 70 кг.

Чем заменить тренажеры

На грудные мышцы:

Грудные мышцы хорошо прорабатываются не только гантелями или штангой, но и при использовании двух полотенец с помощью упражнения «Разводка». Вам понадобится гладкий пол (линолеум, ламинат и др.). Положите полотенца на пол. Став на колени (или более сложный вариант — заняв упор лежа), поставьте на полотенца руки. Вам необходимо отжиматься, при этом разводя руки в стороны.  Т.е. сгибать локти и одновременно разъезжаться руками в стороны, а затем возвращаться назад.

На мышцы пресса:

Для получения плоского животика в спортзалах выполняют упражнения на пресс на специальных тренажерах. Их легко можно заменить. Например, возьмем упражнение «дровосек» в блоке —  вместо блока подойдет подушка или мяч. Да-да, с помощью обычной перьевой подушки (подушки из холофайбера не рекомендованы) или мяча мы хорошо проработаем мышцы пресса .

Нужно стать, взяв мяч или подушку в руки, ноги на ширине плеч. Разворачивая корпус, наклонять мяч к ноге, затем, развернув корпус в обратную сторону, поднять мяч до уровня глаз. Затем – исходное положение. Выполняется это упражнение быстро по 15 раз в каждую из сторон. В этом упражнении хорошо задействуются косые мышцы живота и «уходят бока».

На мышцы рук:

Не только живот и грудь должны быть красивыми. Руки также просто обязаны красиво выглядеть. Для тренировки рук обычно выполняют упражнения на специальных скамейках. Но их используют в спортзалах. Дома же для этой цели, как нельзя лучше, подойдет обычный диван. С его помощью выполняются обратные отжимания на трицепсы.

Повернувшись к дивану задом и поместив руки на его край, отставить согнутые или прямые ноги вперед. Заняв такое положение, нужно опускать таз, сгибая и разгибая при этом руки. Повторить упражнение 10 раз.

Теперь вы знаете чем заменить гантели и другие тренажеры, можно смело приступать к домашним тренировкам! То чувство зависти, которое появлялось при виде телевизионных красоток, теперь обязательно исчезнет. Зато появится легкое превосходство. Ведь таких же результатов можно достичь даром. Уж вы то это знаете как никто другой!

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях (С ВИДЕО)

Гантели — универсальный снаряд, заслуживающий огромного уважения. Прототипы современных гантелей фигурировали на древнеримских мозаиках, а спартанцы, представители древних греков, активно использовали их в ежедневных тренировках своих доблестных войск. За гантели с изменяемым весом стоит отдать дань благодарности англичанам, которые запатентовали их в 1865 году1. В настоящее же время широким гантельным рядом обладает любой фитнес-клуб, а используют их в своих тренировках атлеты абсолютно всех видов спорта.

Универсальность гантелей заключается в их широком диапазоне весов, с помощью которых можно выполнять как тяжелые базовые так и изолированные упражнения. Дополнительным плюсом служит и то, что гантели довольно-таки компактны, в связи с чем можно владеть целым арсеналом самого древнего тренажера у себя дома. Сегодня мы разберем 10 универсальных упражнений, которые можно выполнять с гантелями в домашних условиях как мужчинам, так и девушкам. Если у вас нет гантелей, их всегда можно заменить предметами домашнего обихода, например, бутылями с водой, как показано на видео. Выделим пять базовых и пять изолированных, среди которых будут упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

Базовые упражнения:

1. Тяга в наклоне

Классическое упражнение, которое в большей степени нагружает широчайшие мышцы спины. Но из-за специфики техники выполнения неплохо нагружается также задняя поверхность бедра, в частности двуглавая мышца.

  1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Наклоняйтесь вперед с опущенными руками пока гантели не опустятся до уровня коленных суставов.
  3. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице — это ключевой момент для включения в работу широчайшей мышцы спины.
  4. На выдохе выполните тягу гантель к поясу, приводя лопатки друг к другу.
  5. На вдохе опустите гантели в исходное положение, разводя лопатки.
  • 3 подхода по 15 повторений.
  • Независимо от фазы выполнения движения старайтесь все время сохранять естественный прогиб в пояснице.
  • При выполнении тяги ведите локти максимально близко к корпусу, а непосредственно гантели максимально близко к бедрам.
  • В верхней точке тяги, когда гантели уже практически у корпуса, допускается внешний разворот (супинация) кистей — это «фишка», которая максимально включает широчайшую мышцу в пиковой точке.
  • В нижней точке (в исходной позиции) ваши кисти будут физиологически принимать положение максимальной пронации.

2. Румынская тяга

Это упражнение максимально нацелено на проработку двуглавой мышцы бедра. Помимо задней поверхности бедер нагружаются также ягодицы и поясничная область.

  1. Примите положение стоя, ноги врозь.
  2. Наклонитесь вперед, опустив гантели до уровня нижней трети голени.
  3. Параллельно старайтесь отвести таз назад.
  4. На выдохе поднимите корпус в исходное положение.
  5. На вдохе вновь опустите корпус.
  • 3 подхода по 15 повторений.
  • Старайтесь как в нижней так и в верхней точке сохранять естественный прогиб в пояснице.
  • В нижней точке не допускайте округления спины. Если округляете спину, то опускайте корпус до уровня, который позволяет вам максимально сохранить технику.
  • Во время подъёма концентрируйтесь на задней поверхности бедра — румынская тяга осуществляется именно этими мышцами, не поясницей.
  • Из нижней точки, в начале движения, инициируйте подъем ягодицами.
  • В верхней точке не допускайте чрезмерного прогиба в пояснице и не приводите таз вперед.
  • Ведите гантели максимально близко к передней поверхности ног, и как только довели их чуть выше верхней трети бедра сразу начинайте обратное движение вниз — данная амплитуда является максимально приемлемой.

3. Выпады

Гантели прекрасны тем, что их можно взять с собой даже в поход, а уж выпады с гантелями замечательно нагружают практически все тело и тренируют функциональность. Также гантелями можно разнообразить любое упражнение. В данном случае видоизменим выпады подъёмом на бицепс, тем самым увеличим нагрузку и многопрофильность упражнения.

  1. Из стандартного положения «стоя, ноги врозь» выполните любой из ног выпад вперед.
  2. В нижней точке выпада, на выдохе, совершите подъем на бицепс одновременно двумя руками.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение, и в верхней точке на выдохе также выполните подъем на бицепс.
  4. Повторите движение выпадом другой ноги.
  • 2-3 подхода по 8 выпадов на каждую ногу.

4. Жим с пола

Поскольку классический жим в домашних условиях выполнить проблематично, то интересной альтернативой может послужить жим гантелей с пола. Такая вариация выполнения упражнения, за счет своей амплитуды, развивает взрывную силу, меньше нагружает трицепс и смещает акцент на пекторальные мышцы груди.

  1. Примите положение лежа на спине.
  2. Согните ноги в коленных суставах, приведя немного пятки к ягодицам.
  3. На выдохе плавно опустите руки вниз, мягко коснувшись пола локтями.
  4. На выдохе отожмите гантели вверх, сводя руки вместе на уровне грудины.
  • 4 подхода по 12 повторений.
  • Старайтесь сохранять угол между плечом и корпусом (в подмышке) близкий к 70 градусам.
  • В нижнюю точку приводите локти как можно мягче.
  • В верхней точке разворачивайте кисти рук ладонной стороной друг к другу и старайтесь свести их как можно ближе — так грудные мышцы будут прорабатываться максимально эффективно.

5. Обратный жим вверх

Упражнение несомненно можно отнести к базовым. В данном варианте исполнения оно нагружает не только дельтовидные мышцы плеча, но и грудные. Прекрасно подойдет для тех, кто испытывает дискомфорт в плечах при выполнении классического жима вверх и больше необходимого включает трицепс. Здесь акцент смещен на переднюю дельтовидную область и верх грудных мышц.

  1. Присядьте на стул (желательно со спинкой).
  2. Согните руки в локтях ладонями к себе.
  3. Сведите лопатки.
  4. На выдохе выжимайте гантели вверх, стараясь не разворачивать ладони друг к другу и не разводить руки в стороны.
  5. На вдохе опустите гантели чуть ниже уровня глаз и повторите движение.
  • 4 подхода по 12 повторений.

Пять вышеописанных базовых упражнений с гантелями должным образом проработают все ваше тело и уж точно не оставят вас равнодушными.

Изолированные упражнения:

Как правило, для изолированных упражнений с гантелями используют меньший вес. Причем изолированно с таким инструментом можно проработать не только верхнюю часть тела, но и например ягодицы, что несомненно понравится девушкам. С этого и начнем.

1. Ягодичные отведения

  1. Примите положение упор в пол полусидя (стойка на ладонях и коленях).
  2. Расположите гантель в одной из подколенных ямок и зажмите её.
  3. Сохраняя исходное положение, на выдохе отведите согнутую ногу с гантелей в сторону, коленным суставом вверх.
  4. В верхней точке старайтесь дополнительно прожать ягодицу сверх сокращения. Можно сделать дополнительную паузу в этой позиции.
  5. На вдохе верните ногу  в исходное положение и на выдохе вновь повторите движение.
  • 4 подхода по 10 повторений каждой ногой.

2. Отведения в стороны

Упражнение сконцентрировано на проработке дельтовидных мышц плеча. Профессионалы из мира бодибилдинга с помощью этого упражнения придают невероятную шаровидную форму своим дельтам. Можно выполнять как сидя, так и стоя.

  1. Встаньте прямо, ноги шире плеч.
  2. На выдохе отводите  в стороны одновременно две руки. На вдохе возвращайте руки в исходное положение вниз.
  • 4 подхода по 15 повторений.
  • Старайтесь чтобы в верхней точке движения ваши ладони смотрели в пол.
  • Держите локти всегда чуть согнутыми.
  • Во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, старайтесь держать корпус максимально стабильным.

3. Подъем на бицепс

В изолированной форме подьем на бицепс, как правило, выполняется сидя с упором локтя в колено. Таким образом можно максимально сконцентрироваться на проработке двуглавой мышцы плеча и сохранить идеальную технику движения.

  1. Примите положение сидя на стуле.
  2. Наклонитесь вперед и упритесь одним из локтей в одноименное колено с внутренней стороны.
  3. На выдохе согните руку в локтевом суставе, максимально подняв гантель вверх.
  4. В верхней точке старайтесь выполнить максимальную пронацию кисти, выдержав небольшую паузу. Так вы почувствуете «пик бицепса».
  5. На вдохе опустите гантель вниз, максимально разогнув локоть.
  • 4 подхода по 15 повторений каждой рукой.
  • Старайтесь как можно медленнее опускать снаряд и максимально быстро поднимать его.
  • В верхней точке не забывайте осуществлять максимальную пронацию кисти и выдерживать паузу минимум в секунду — суть выполнения данного упражнения именно в этом.

4. Разгибание на трицепс

Гантели прекрасно подходят и для трицепса. Тут разгибать локоть можно как угодно, с максимальной эффективностью и минимальным дискомфортом. Мужчинам подойдет вариант разгибания из-за головы двумя руками, а девушкам — с упором на одну руку. Опишем оба варианта.

Мужчины


  1. Примите положение сидя на стуле (желательно со спинкой).
  2. Согните руки в локтях, положив гантели себе на плечи.
  3. Локти выдвинуты вперед.
  4. На выдохе разгибайте локти, приводя их к одной линии с плечами и поднимая гантели вверх.
  5. На вдохе вновь опустите гантели себе на плечи.
  • 4 подхода по 15 повторений.
  • В верхней точке движения ваши локти должны быть практически на одной линии с плечами.
  • Как можно медленнее опускайте снаряд и максимально быстро выпрямляйте руки, поднимая снаряд вверх.

Девушки


Удобной опорой в данном случае может послужить диван.

  1. Примите положение упор полустоя на одной из сторон (ладонь и колено).
  2. Свободную руку, в которой гантель, приведите локтем к корпусу, и во время всего упражнения держите в таком положении.
  3. На выдохе разгибайте руку в локтевом суставе, максимально выпрямляя ее.
  • 4 подхода по 15 повторений каждой стороной.

5. Бой с тенью

Замечательное упражнение, развивающее общую выносливость. Неважно, занимаетесь ли вы единоборствами или нет, владеете ли техникой какого либо вида боя или нет — подраться с тенью может любой из нас. Здесь нет никаких подходов и временных ограничений. Просто возьмите легкие гантели в руки и сделайте это! Вам обязательно понравится. После такой драки вы будете чувствовать невероятную легкость не только в руках, но и во всем теле. Такое упражнение можно практиковать по утрам в виде зарядки или же после каждой тренировки, замещая им кардио.

Заключение

Если вы желаете добиться значимых результатов, то занятия с гантелями должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок. Такой снаряд как гантели развивает не только силу, но и многие другие физические качества, например координацию, гибкость и функциональность. Чем разнообразнее будет ваш подход к нагрузкам, тем более высокого результата вы сможете достичь. С помощью гантелей можно эффективно проработать любую группу мышц, не выходя из дома. С давних времен великие древние культуры нашего мира считали времяпрепровождение с гантелями достойной инвестицией в собственное здоровье. Впоследствии, благодаря гантелям, зародилась новая культура физических упражнений — культура гиревого спорта. О гирях и о том как использовать их для своего развития и прогресса мы расскажем вам в отдельной статье. Будьте здоровы!

Редактор и корректор: Фарида Сеидова

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи:

Тренировки

Тренировка дома для начинающих: план на неделю

Мы подготовили для вас семидневный вступительный сплит, рассчитанный на тренировки без отягощений.

2020-05-08 19:40:59 • Анатолий Бутов

Тренировки

6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях

В этой статье мы рассмотрим шесть наиболее эффективных упражнений на трицепс, которые могут выполнять дома как мужчины, так и девушки.

2020-05-15 15:52:12 • Анатолий Бутов

Тренировки

10 упражнений для сжигания жира в домашних условиях (С ВИДЕО)

Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые можно легко выполнять дома. Статья содержит видеоинструкции по выполнению упражнений.

2020-04-22 11:40:07 • Анатолий Бутов

Как сделать красивую грудь в домашних условиях: главные упражнения

15 апреля 2020 11:00 Антонина Старовойт

Как сделать красивую грудь в домашних условиях: главные упражнения

pixabay.com

Многие представительницы прекрасного пола мечтают об упругой и подтянутой груди. Мы угадали?

Читайте такжеНе хочу ходить в зал: ТОП-3 альтернативных вида спорта для каждого худеющего Тогда хватит мечтать - пора воплощать задуманное в жизнь. Сегодня мы расскажем о наиболее эффективных Как правильно носить спортивный костюм и выглядеть модно?, которые помогут вам выглядеть отлично в домашних условиях.

Жим гантелей

Гантели вы можете заменить бутылками с водой по 1,5 литра. Опуститесь на пол. Возьмите  в руки импровизированные гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны, а затем согните руки в локтя. Ваше плечо и предплечье должны образовать прямой угол. На вдохе поднимайте гантели вверх, на выдохе опускайте. Опускать гантели необходимо медленно, чтобы не навредить рукам.

Разведение рук в сторону

Читайте такжеЭто опасно делать после занятий спортом! Чтобы разнообразить предыдущее упражнение, нужно не так много. Достаточно поднять руки вертикально. При этом ладони должны смотреть друг на друга. На вдохе опустите руки через низ. Вы должны чувствовать, как растягивается ваша грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх.

Отжимание

Старое и проверенное упражнение, для которого необходимо только ваше желание. Ложитесь на пол лицом вниз. Ноги сомкните вместе. Вес перенесите на грудь. Обоприте руки ладонями об пол. При этом они должны стоять на ширине плеч. Загните пальцы ног вверх.  Подушечки пальцев обоприте на пол. Приподнимите свое тело при помощи рук.  Сделайте одну сплошную линию тела от головы и до пяток.  Это начальная и конечная позиция в отжимании. Помните: чем шире вы расставляете руки, тем эффективнее будет упражнение.

Напомним,

Упражнения с гантелями в домашних условиях. Статьи компании «Fitnesshag»

Гантели как снаряд для упражнений в домашних условиях

Каждый человек хочет быть не только здоровым, но и стройным, подтянутым и сильным. Заниматься "культурой своего тела" проще всего с гантелями, ведь упражнения с ними зачастую дают лучшие результаты, чем занятия со штангой или другими спортивными снарядами. Все упражнения с гантелями в домашних условиях дают большую амплитуду и наилучшую траекторию движения, а это довольно важно для нормальной тренировки мышц.

Преимущества гантелей

Гантели имеют такие преимущества:

  • Гантели – эффективный и удобный снаряд, с которым вы будете заниматься в домашних условиях в любое удобное для вас время.
  • Все тренировочные комплексы с гантелями достаточно простые – приступить к ним могут даже новички.
  • Стоимость гантелей позволяет приобрести их людям с небольшим уровнем дохода.
  • Гантели – многофункциональный снаряд, который подходит мужчинам и женщинам, подросткам и детям. Нужно только верно со измерить вес спортивного снаряда со своими текущими физическими возможностями.

Какие выбрать гантели

Для тренировок лучше всего брать разборные гантели – ведь с течением времени прежней массы будет уже недостаточно для набора мышечной массы. Увеличивая вес спортивных снарядов, вы тем самым наращиваете нагрузку, приходящуюся на ваши мышцы. Для того же результата неразборных гантелей понадобится несколько. Приобрести гантели в СПб вы можете в нашем интернет-магазине. Спортивные снаряды доставляются в пределах города и области и почтой по всей России.

Как спланировать свои тренировки

Весь комплекс тренировок можно разбить на блоки продолжительностью в 3 дня. В первый день включите упражнения, нацеленные на развитие бицепсов и спины. Во второй день займитесь грудными мышцами и трицепсами, а в третий – прессом и плечами. Между тренировками делайте перерыв в 1 день. Таким образом, вы будете заниматься в понедельник, среду и пятницу. Два последних дня недели посвятите отдыху.

Через некоторое время (месяц-два) ваши мышцы привыкнут к нагрузкам. Чтобы продолжать двигаться вперед, поменяйте местами некоторые упражнения, уменьшите отдых между отдельными подходами. Основная цель – сделать что-то, что будет необычным для ваших мышц.

Оптимальный отдых от одного подхода до следующего – 2 минуты. Так вы будете постепенно наращивать массу мышц и свою силу. Чтобы увеличить нагрузку, сократите свой отдых с 2 минут до 30 секунд. Но это рекомендация для подготовленных.

Целенаправленные и регулярные упражнения с гантелями для мужчин и женщин помогут сделать тело крепким и рельефным.

Для ускорения обменных процессов в организме и сжигания большего количества жира совместите силовые тренировки с аэробными упражнениями. Это может быть, например, бег, плавание или езда на спортивном велосипеде.

Конечно, вам не следует забывать и о правильной диете. Если ваша цель – прирост мышечной массы, тогда включите в рацион блюда с увеличенным по сравнению с обычным числом калорий. В случае необходимости похудения ситуация обратная.

В нашем интернет магазине вы сможете приобрести разборные и неразборные гантели, которые помогут вам в работе над собой!

Самодельная штанга в домашних условиях. Как сделать гантелю в домашних условиях? Практические советы. Гантели из металла

Было время, когда непременным атрибутом почти любой квартиры были увесистые литые гантели. Тот, кто привык каждое утро делать под радио или без него обязательно брал их в руки и упражнялся в свое удовольствие. Форменными "качками" гантели, конечно, не делали, но и не позволяли мышцам "худеть".

Потом для зарядки не нашлось желания, куда-то пропало время. И гантели потихоньку исчезли из домашнего обихода. Сейчас их (если не посчастливилось получить по наследству) можно купить какие угодно, выбор есть. Но когда видишь, что самая простенькая гантель в десять раз дороже бутылки пива. Ладно, не будем о грустном. Лучше подумаем о том, как сделать гантели своими руками.

Первый вариант - изделие из вездесущих ПЭТ-бутылок. Четыре штуки подходящего размера нужно разрезать так, чтобы изъять цилиндрическую середину - она не потребуется. А вот оставшиеся горловину и дно нужно попарно тщательно склеить так, чтобы получились четыре герметичные емкости. Все они должны быть заполнены чем-нибудь увесистым. В качестве самого простого наполнителя подойдут песок или цементная смесь. Удобный для захвата ладонью гриф гантели можно сделать из достаточно длинной и подходящей под диаметр горлышка бутылки железной трубки или прута. Чтобы гантели своими руками сделать прочными, все соединения нужно тщательно обмотать скотчем или изолентой.

На второй вариант тоже не придется затратить много средств и сил. Потребуются для грифов два отрезка трубы длиной 50 см, предварительно однотонно окрашенные. Каждый их конец просверливается отверстиями, в которые вкручиваются длинные саморезы так, чтобы они торчали из трубы перпендикулярно ей в разные стороны . Затем в подготовленную форму размером под условный "блин" для гантели выкладывается свежезамешанный бетон, в который одним концом строго по центру вставляется труба. После этого она должна быть намертво зафиксирована растяжками и веревками. При застывании раствора они не дадут трубе отклониться от вертикали, а саморезы дадут лучшее сцепление с грифом. Раствор полностью застынет через два дня, после чего процедура повторяется для получения второго утяжелителя. У нас получатся гантели своими руками с бетонными "блинами". Грубовато, зато с подходящим для упражнений весом и надежно.


Третий вариант более сложен при изготовлении, но зато и более гибок и универсален, так как позволяет регулировать вес гантелей в довольно широком диапазоне. Для этого, прежде всего, понадобится на котором из стального листа можно будет нарезать диски для гантелей. Какого они будут веса, зависит от толщины листа и размеченного диаметра. Можно путем дальнейшей обработки на токарном или добиться точного веса такого блина. Внутреннее отверстие должно быть чуть больше, чем резьбовая нарезка на арматуре для грифа, но меньше, чем собственно гриф. Гантели своими руками собираются путем сборки нужного количества блинов и их затяжки гайкой. Нужен больший вес гантели - просто добавь блинов с обеих сторон.

Чтобы следить за своей физической формой и постоянно держать себя в тонусе, не нужны ни модные спортзалы, ни дорогостоящие тренеры. Достаточно сообразительной головы, умелых рук, небольшого количества расходных материалов - и гантели своими руками готовы! Раз уж у правительства пока нет средств сделать их дешевле бутылки пива.

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками. Кто не знает, как сделать самодельную штангу . Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее. Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:


Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы , которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты . Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.


Материалы для сборки скамьи:

  1. Труба квадратного сечения 50х50х4 : 50 миллиметров - это размер сторон, 4 - толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
  2. Доска размером 1,3х0,3 метра , на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
  3. Держатели (10) – 2 штуки . Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
  4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
  5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
  6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.


После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу


Материалы:

  1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он - 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного. Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф. Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.)
  2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
  3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато. Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали - 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.
  4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки : для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

Видео: Как сделать штангу своими руками

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то железный предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в гараж. Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

В моде уже давно здоровый образ жизни и постоянные занятия спортом, но не каждый может себе позволить по несколько раз в неделю посещать тренажерный зал. Занятия спортом дома - это хорошая альтернатива для тех, кто по каким-то причинам отказался от тренажерного зала. Однако для любой тренировки необходимо спортивное оборудование, которое стоит круглую сумму денег. Чтобы не тратить всю свою зарплату на спортивный инвентарь, вы можете самостоятельно попытаться ответить на вопрос о том, как сделать штангу в домашних условиях, имея под рукой только предметы, которые находятся в вашем доме.

Немного фантазии - и штанга в домашних условиях готова

В каждом доме обязательно найдется несколько пластиковых бутылок, но даже если их нет, то пустые можно найти у друзей, знакомых или просто оставить после выпитой минералки или лимонада. Количество бутылок зависит от необходимой для вас нагрузки: в среднем, это от 6 до 10 штук одинакового объёма. Кроме бутылок следует запастись большим скотчем. Бутылки и скотч будут у вас основными материалами, которые необходимы для изготовления снаряда.

Ловкость рук, немного фантазии - и импровизированная штанга готова

Допустим, вы выбрали максимальный вес и засыпали восемь двухлитровых бутылок доверху песком. Понятно, что бутылки сами не прилипнут к палке и их нужно чем-то укрепить. Для этой цели мы используем скотч. Распределяем по 4 бутылки на каждую сторону и обматываем их несколько раз липкой лентой. Попробуйте руками, чтобы импровизированные грузы держались крепко и в самый неподходящий момент не разлетелись. Закрепите все пробки, проверьте, чтобы внутреннее содержимое не высыпалось. Снаряд наполовину готов к использованию. Если вам до сих пор непонятно, как сделать штангу дома, то идем дальше.

Кроме скотча, заранее вы должны были приготовить проволоку. Ею мы также будем скреплять бутылки друг с другом на случай, если скотч подведет, и наш груз надумает развалиться. Как только все бутылки будут скреплены между собой, нам их необходимо закрепить на черенке. Если вы решили, что с каждой стороны у вас будет по 4 импровизированных грузила, то черенок зайдет в отверстие между бутылками как нельзя лучше. Все, теперь наша самодельная штанга готова к использованию.


Испытание на прочность

Желание работать над своим телом есть, спортивный инструмент, сделанный в домашних условиях, тоже; осталось совсем немного - проверить качество снаряда. Вам необходимо удостовериться, что штанга не распадется в самый ответственный момент, а грузила не открепятся от черенка.

Если бутылки сидят плотно на палке, не ерзают в разные стороны, вы правильно решили задачу, как сделать штангу в домашних условиях. В случае если груз недостаточно держится на палке, вам необходимо закрепить его дополнительными материалами. Можно использовать клей, любой другой скрепляющий состав или просто сильнее ужать бутылки со скотчем.


И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной. Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону. Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Заниматься спортом не только модно, но и полезно, но не всегда есть возможность ходить в тренажерный зал. Заниматься можно и дома, но тогда встает вопрос спортивного инвентаря, который стоит весьма дорого. Решить эту проблему можно с помощью нестандартного подхода и подручных материалов, и тогда даже штангу можно изготовить своими руками. Этот инструмент для наращивания мышечной массы не отличается сложностью конструкции, необходимо только правильно подобрать материалы и их вес, а также продумать надежность самодельной конструкции.

Штанга состоит из двух основных элементов – грифа и блинов (дисков). Штанги в спортивных магазинах сделаны из специальных материалов, и имеют особое покрытие, но можно изготовить их и своими руками.

Гриф штанги

Толщина грифа для обеспечения нормального захвата должна быть не менее 4 сантиметров. Меньший диаметр не позволит удобно захватывать штангу, и тогда упражнения станут не только более трудными в исполнении, но и более опасными. Заменить стальной гриф готовой штанги может черенок лопаты, грабель или любого другого инструмента огородника – диаметр этого черенка как раз подходит для штанги.

Если для штанги используются металлические детали, требующие сварки, то тогда уже необходимо искать арматуру подходящего диаметра.

Блины штанги

Вариантов материалов для дисков самодельной штанги может быть несколько. Некоторые используют в качестве груза пластиковые бутылки емкостью полтора, два и даже пять литров. Их наполняют песком или водой, причем в первом варианте они будут тяжелее. Вес каждой такой бутылки может достигать четырех кг и больше.

Также можно применять обычные автомобильные диски, но это не самый доступный вариант. Не у всех в гараже найдется два ненужных диска, а еще необходимо найти подходящую для грифа штанги арматуру, да и для соединения необходима сварка.

Еще один вариант материала для блинов – это цемент. Для того, чтобы изготовить такие диски понадобится подходящая форма и цементная смесь. Для формы можно применить разные емкости, начиная от банок из-под краски (для небольшого груза) и заканчивая пластиковыми ведрами для шпатлевки и строительных смесей (для более серьезных грузов). Вкратце способ приготовления блинов для штанги: после приготовления цементного раствора, его заливают в форму и вставляют гриф. К изготовлению второго блина можно приступать только после полного застывания цементного раствора, которое наступает не ранее, чем через 24 часа.

Иногда в качестве дисков для штанги используют автомобильные покрышки. В среднем авторезина весит около десяти килограмм, но если этого недостаточно, то можно утяжелить каждую покрышку, вложив внутрь железные детали и таким образом довести вес блинов до 30 кг.

Еще автовладельцы могут использовать в качестве дисков для штанги старые маховики, а если таких деталей нет, то отслужившие свое маховики можно купить на любом СТО за копейки.

Как сделать штангу своими руками

  • Для штанги с грузом из бутылок применяют такой вариант изготовления: их скрепляют скотчем или проволокой по 4 штуки с каждой стороны грифа, причем закреплять надо надежно, чтобы самодельные «блины» не слетели с штанги – не надо жалеть проволоки и скотча. Это, пожалуй, самый доступный вариант штанги.
  • Если используются покрышки, то на гриф прикрепляют коромысло, а на него уже навешивают покрышки. Этот способ хорошо еще и тем, что позволяет избавиться от отслуживших свое покрышек.
  • При изготовлении штанги из использованных маховиков в качестве грифа используют арматуру подходящего диаметра с нарезанными с обеих сторон резьбами. Для предотвращения проскальзывания рук на арматуру можно натянуть резиновый шланг. Поскольку накручивать его на гриф насухо довольно трудно, можно смазать арматуру масло и процесс пойдет быстрее. На оба конца штанги накручиваются гайки с тем расчетом, чтобы осталось место для блинов-маховиков. Для их фиксации также используют гайки или же делают специальный стопор. Удобством такой штанги является не только компактность (при желании ее можно легко разобрать и собрать), но и возможность набора разного веса.

Каждый хочет иметь красивое и накачанное тело. Чтобы обрести желаемый эффект, нужно долго и упорно тренироваться и ходить в спортзал. Часто у человека, живущего современной жизнью, просто не хватает времени на то, чтобы ходить в тренажерный зал хотя бы несколько раз в неделю. Человек, который действительно хочет достичь какой-то цели, может заниматься и дома. Первый вопрос, который сразу же напрашивается: где взять спортивный инвентарь, нужный для занятий спортом?

Где взять спортивный инвентарь?

Если решение уже принято, что заниматься нужно дома, то первым делом стоит приобрести весь инвентарь. Начнем с самого простого - гантелей. Странно, но во всех спортивных магазинах эти куски обычного железа стоят так дорого, что не каждый спортсмен может себе позволить тратить такую сумму. В крупную копеечку выльется покупка разборных гантелей с набором дисков. Такая роскошь доступна уж точно не каждому. Что же делать? Не бросать же все тренировки? Можно сделать гантели своими руками - это выход из такого положения. Этот простой инвентарь, созданный собственноручно, поможет сэкономить деньги.

С чего начать

С самого начала нужно определиться с материалом ручки, самих гантелей, и позаботиться о том, чтобы можно было делать гантели своими руками. Чертежи и рисунки для этого не нужны. Все зависит только от фантазии, которая и будет главным помощником. Выбираем материал - можно делать гантели своими руками из металла, бетона, пластиковых бутылок и много чего другого. После подготовки всех материалов можно приступать к работе.

Гантели своими руками из пластиковых бутылок

Как ни странно, но чаще всего самодельные гантели делают из обычных пластиковых бутылок. Материала для их создания хоть отбавляй. В каждой квартире найдется несколько двухлитровых бутылок.

Прежде чем делать гантели своими руками, нужно определиться с наполнителем. Для самых ленивых есть простой способ - просто налить воды. Такие гантели своими руками из бутылок делаются очень быстро и легко. Налить воду в бутылки очень просто, но неэффективно. Слишком легкие получатся гантельки. Песок - другое дело. Один литр песка весит два килограмма - все же больше, чем вода. Если нужны гантельки потяжелее, то смело можно отправлять внутрь всякие гвозди, мелкую арматуру, гайки, шарики от подшипников и всякую другую металлическую дребедень.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены. После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся. Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Гантели своими руками из бетона: что понадобится

Из разряда недорогих и простых спортивных снарядов можно сделать бетонные гантели своими руками. Тут уже будет тяжелее их сделать, так как есть несколько нюансов. Сначала стоит подготовить все нужные инструменты и материалы.

Для того чтобы сделать бетонные гантели своими руками, понадобится сам бетон или цемент, две полуметровые железные трубы, дрель, гвозди или шурупы и пластиковые ведерки из-под майонеза. Все это понадобится, чтобы сделать гантели.

Как сделать гантели из бетона

Первым делом нужно в каждой трубе с двух сторон на концах просверлить четыре дырки дрелью со всех сторон. В эти отверстия вставляются гвозди или шурупы. Они должны торчать крестом. Гвозди выполняют функцию как при создании железобетона. На них будет держаться бетонный груз, чтобы он не съезжал во время тренировки. Когда с той и с другой стороны будут проделаны все манипуляции, можно начинать делать гантель.

Делать гантель нужно по частям - сначала одну сторону, а затем вторую. После того как цемент или бетон был замешан, его надо залить в ведерко. После этого просто достаточно всунуть железную трубу с гвоздями одним концом в раствор. Груз должен высыхать несколько дней, только после этого его можно вынуть.

Следующий шаг посложнее: надо проделать то же самое со второй стороной. Но как, если там висит груз? Для этого нужно подвязать к чему-то груз так, чтобы палка стояла вертикально. После высыхания этой стороны нужно подержать пару дней бетон в воде. Это делается для того, чтобы он стал прочным. После всего этого гантель можно считать готовой. Чем больше будет ведрышко, тем тяжелее будет сама гантель.

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков. Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки. Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

В первую очередь нужно определиться, из чего будет сделан сам гриф штанги. Это определенно должен быть очень прочный материал. Либо грифом будет служить какой-то предмет, либо деревянный. Кроме того, диаметр грифа не должен составлять менее 4 см, иначе захват будет болезненным.

С деревянным предметом определиться куда проще, и он не будет прибавлять столько дополнительного веса снаряду, как железный. Самым идеальным вариантом окажется старая швабра из вашей кладовки или грабли из сарая. Если их черенок кажется вам слишком длинным, не переживайте – это пространство в будущем вам пригодится. На него вы будете нанизывать импровизированные «блины». Остается отделить черенок любым пригодным для этого способом.

Подобрать железного собрата для самодельной штанги нелегко, но вы можете по каким-то причинам хотеть именно такой гриф. Например, если вы планируете работать с весом более 50 кг. Тогда отправляйтесь на строительный рынок и приобретайте там цельнометаллический прут. Его длина должна составлять примерно 2 м, а диаметр сечения – около 35 мм. Также можно взять трубу с диаметром около 4 см, но она плохо подойдет для большого веса.

Из чего сделать «блины»

Самый простой вариант, чем нагрузить наш гриф – это пластиковые бутылки. Их необходимо заполнить чем-то тяжелым. Подойдет песок, мелкие камни, цемент, даже простая вода. Можно взять 1,5 литровые бутылки, можно 2 литровые. Все зависит от ваших притязаний, какой вес вам нужен. Вес одной такой бутыли может достигать 4 кг. Просто помещаете их вокруг концов грифа и плотно обматываете скотчем.

Другой вариант – изготовить «блины» из цемента. Для этого придется немного повозиться, да и вес такого отягощения предсказать можно очень приблизительно. Найдите подходящую форму, например, большую банку из-под краски. Залейте туда цемент, поместите гриф вашей будущей штанги и ждите полного отвердения. Полное застывание произойдет как минимум через сутки, а лучше подождать четверо. Только тогда и можно приступить к изготовлению второго «блина». При его высыхании надежно подоприте всю конструкцию.

Если же под рукой не оказалось цемента, используйте всю свою фантазию. Загляните на склад и в . Используйте старые автомобильные покрышки, детали автомобильного мотора, канистры, начиненные железным ломом. Все что угодно, только помните, что это не самый удобный вариант. Лучше всего все же обратиться к цементному – именно такая самодельная штанга позволит полноценно заниматься спортом!

Вам хочется иметь красивое тело, но походы в тренажерный зал требуют слишком много времени и средств? Есть альтернатива - занятия с утяжелителями дома. Хотя следует отметить, что покупка гантелей и штанги тоже обойдется в кругленькую сумму. Возникает следующий вопрос: «Как сделать гантелю в домашних условиях?». Для получения необходимого инвентаря, понадобится не так много: цемент и песок, пустые бутылки, отрезок обычной железной банки.

Для начала определите, какой вес гантели вам понадобится. Если необходим инвентарь от 0,2 кг до 1 кг, то для решения вопроса о том, как сделать гантелю в домашних условиях, достаточно будет взять небольшие пластиковые бутылки и наполнить их водой или песком. Для получения немного большего веса, добавьте в емкости с песком немного воды и плотно закройте крышку. Для занятий можно воспользоваться удлиненными консервными банками с любым содержимым. Их вес обычно напечатан на упаковке.

А как сделать гантелю в домашних условиях, если необходим более солидный вес, например, 2-6, а то и 8 кг? Для этого понадобится немного больше усилий. Возьмите 4 металлические банки, например, от краски, наполните две из них вставьте в этот раствор кусок металлической трубы. Следите за тем, чтобы труба стояла перпендикулярно. После застывания раствора, повторите операцию для другой стороны трубы. С полученными гантелями следует обращаться аккуратно, не бросать их резко на пол, поскольку бетон - вещество тяжелое, но хрупкое, он может треснуть или расколоться. Кстати, аналогичным образом изготавливается штанга. Гантели нуждаются в короткой ручке и небольшом весе, а для штанги подберите более длинную трубу и большие банки.

Чем заменить гантели, если под рукой нет цементного раствора и железных труб? Выручат пластиковые бутылки с водой или другими наполнителями, например, все тем же песком. Подбирайте их вес в зависимости от упражнения. Не всегда форма бутылок является удобной и подходящей для хвата. Можно подбирать такие пластиковые емкости, которые уже имеют в своей конструкции ручку. Еще одним вариантом решения вопроса о том, как сделать гантелю в домашних условиях, будет использование бутылок, уложенных в прочную сумку с крепкими ручками. Такую сумку можно применять, выполняя подъемы гантелей к груди, при выполнении различных видов разводки. Если вам понадобятся утяжелители для выполнения жимов из положения лежа, лучше воспользоваться широкой, но не очень высокой сумкой с короткой ручкой.

Если у вас есть знакомый сварщик, можно сделать ему заказ на изготовление самодельных гантелей. Для этого ему понадобятся короткие обрезки труб и Специалист сможет вырезать самостоятельно металлические круги разного диаметра и проделать в них отверстия. Останется только зачистить их. Не забудьте заказать специальные замки, которые позволят удерживать блины на рукоятке.

Надеемся, что наши советы помогут вам сделать необходимый инвентарь, а затем стать обладателем красивого тела!

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком - 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой - наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное - использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным - добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер - отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

гантелей своими руками | Сделайте свой собственный вес за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут стоить дорого, особенно при покупке нескольких подходов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели так же хороши, как и та, которую вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут, мы включили несколько методов с простыми пошаговыми инструкциями и обучающими видео.

Если вы хотите сделать дома более тяжелые гантели, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить больше гантелей из бетона. Это может занять немного больше времени, но может длиться годами, поэтому стоит потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

  • Разнообразие - упражнения с собственным весом, такие как отжимания, великолепны, потому что вы можете выполнять их дома без веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше воздействовать на определенные группы мышц.

    Самодельные гантели очень эффективны для увеличения мышечной массы груди без посещения тренажерного зала.

    Художественная гимнастика отлично подходит для укрепления кора и общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете веса во время тренировки груди, вы не добьетесь максимального роста груди.

    Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование веса.

    Гантели позволяют изолировать и сосредоточиться на любых мышцах, которые вы хотите.Например, для более сильных и крупных бицепсов вы можете выполнять сгибания рук на бицепс или трицепс для большей ширины плеча.

  • Тренировка всего тела - Вы можете выполнять множество упражнений с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги гантелей для спины и сгибаний на бицепс для рук - и этот список можно продолжить.
  • Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы - наличие набора гантелей полезно, даже если у вас уже есть тренажер для тренировки всего тела.Хотя эти универсальные тренажеры действительно удобны для занятий дома, у гантелей есть свои преимущества.

    Самым значительным преимуществом свободных весов перед тренажерами является выполнение сложных упражнений. Эти упражнения с гантелями задействуют несколько мышц одновременно и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

  • Гибкость - наличие высоты под рукой дома дает вам возможность тренироваться как угодно и когда угодно.Вы не ограничены часами местного тренажерного зала или посещением тренажерного зала и обнаружите, что зона со свободными весами слишком заполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
  • Легко хранить - Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут храниться в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, даже если тренажеры не занимают весь ваш дом.
  • Лучше для похудания, чем кардио - поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

    Если вы будете сокращать периоды отдыха между подходами и переходить от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы одновременно проработаете сердечно-сосудистую систему и мышцы, что лучше для похудания, чем просто кардио.

    Силовые тренировки также уменьшают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардио.

  • Сильные кости, а не просто сильные мышцы - поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает вероятность перелома или перелома кости.Не отвергайте это как преимущество, поскольку в статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск остеопороза, поэтому у вас есть еще одно преимущество.

Гантели - это простой способ изменить вашу обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более, что делать собственные веса не так уж и сложно.

Мы собираемся показать вам 5 способов сделать гантели, некоторые из которых очень легкие, другие немного сложнее, но они того стоят.

Вы можете сделать легкие или тяжелые самодельные гантели, здесь мы рассмотрим несколько способов.Некоторые очень просто, другие немного сложнее.

Вы готовы? Пойдите с первым методом.

Самодельные гантели для бутылок с водой

Эти самодельные гантели для воды очень просты в изготовлении.

Вы можете сделать их бесплатно из расходных материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на то, что вам нужно. Эти водные гантели, сделанные своими руками, могут весить от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

  • Восемь бутылок с водой
  • Вода
  • Сверхпрочная лента (т.е.е. изолента, малярный скотч)
  • Трубка, труба или что-нибудь подобное, что является прочным
  • 1

    Залейте воду в каждую бутылку с водой, либо полную, либо столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
  • 2

    Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте это для остальных четырех бутылок с водой.
  • 3

    Возьмите трубку, клюшку или удочку.
  • 4

    Повернув дно бутылок с водой к палке, вставьте палочку в среднее пространство, образованное четырьмя бутылками с водой.Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, закрепив их с другой стороны палки.
  • 5

    Закрепите палку и бутылки с водой липкой лентой и прикрепите их друг к другу
  • Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12,5 кг). При использовании восьми маленьких бутылочек 0,5 л каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
  • Используйте маленькие бутылки, чтобы делать более легкие грузы, или большие бутылки, чтобы делать более тяжелые грузы.
  • Используйте короткую палку или трубку, чтобы сделать самодельные гантели, или более длинную, чтобы сделать штангу.
  • Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать ее как ручки для гантелей.

Сделайте гантели из песка

На изготовление этих песчаных утяжелителей уходит 30-45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление утяжелителей для бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но их все равно довольно просто сделать, даже не имея опыта самостоятельного изготовления.

Пошаговые инструкции легко выполнять, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

  • Две пластиковые бутылки объемом 20 унций (600 мл) или больше
  • Десять фунтов песка
  • Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
  • Четыре винта
  • Бумага
  • Пенопласт (опция)
  • Деревянная пила
  • Отвертка
  • Измерительная лента
  • Универсальный нож
  • Маркер или ручка
  • 1

    Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный дюбель несколько плотно входит в горлышко.Если он немного проигрывает, все в порядке, но лучше плотнее.
  • 2

    Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
  • 3

    Обрежьте прямо под этикеткой дна бутылки
  • 4

    Верхняя и нижняя части не должны подходить друг к другу (мы в основном сделали бутылки короче)
  • 5

    Закрепите обе части скотчем, желательно прочной изолентой.
  • 6

    Используя деревянную пилу, вырежьте дюбель, чтобы получить две детали.Используйте сантиметровую ленту и сделайте отметку ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части так, чтобы каждая была длиной 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
  • 7

    Сверните бумагу в форме конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите скотчем или изолентой, чтобы сохранить форму конуса.
  • 8

    Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. То же самое должно доходить до верха бутылок.
  • 9

    Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 4 дюйма (10 см) глубиной.
  • 10

    С помощью отвертки возьмите один винт и вверните его в горлышко, чтобы закрепить дюбель в бутылке, чтобы он не упал.
  • 11

    Этот шаг не является обязательным. Вы можете покрыть дюбель пеной, чтобы было удобнее работать с гантелями.
  • 12

    Поместите вторую бутылку на другой конец ручки и закрепите винтом, как вы делали на шаге 10.Вот и все, как это круто!
  • В качестве дюбеля вы можете использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
  • С помощью электрической отвертки или дрели легче закрепить винт через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель, чем с помощью отвертки.

Самодельные гири для бетона

В этом видео и в следующих инструкциях мы покажем вам, как сделать бетонные гантели в домашних условиях из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и прочнее, поэтому, если предыдущие гантели, сделанные своими руками, которые мы показали, слишком легкие для вас, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее, и на его выполнение уйдет в общей сложности одна неделя. Это 1 неделя только потому, что цемент должен отстояться и затвердеть в течение нескольких дней.

  • Одно маленькое ведро с 2 частями песка
  • Одно маленькое ведро с 1 частью цемента
  • Два пустых небольших ведра
  • Деревянный дюбель (один 8 дюймов длиной или два куска 4 дюйма)
  • Двадцать винтов
  • Белый клей
  • Наждачная бумага
  • Кисть среднего размера
  • Ведро с водой
  • Изолента
  • Отвертка
  • Измерительная лента
  • Универсальный нож
  • Маркер или ручка
  • 1

    Возьмите рулетку или линейку и отметьте, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая.Вы можете использовать пилу, чтобы разделить их на две части, или просто купите два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
  • 2

    Вверните по 10 винтов с каждой стороны дюбеля. Они не должны иметь какой-либо узор, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)
  • 3

    Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 цемент, перемешайте и перемешайте вместе.
  • 4

    Возьмите примерно 1 столовую ложку белого клея и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
  • 5

    Добавьте смесь воды и голубого цвета к смеси песка и цемента из шага 3.
  • 6

    Тщательно перемешайте, пока смесь не приобретет однородную консистенцию. Возможно, вам потребуется добавить немного воды при перемешивании, пока не получите однородную кремообразную консистенцию.
  • 7

    Либо залейте цементную смесь в маленькое пустое ведро, где должна быть сторона гантели, ЛИБО держите смесь в ведре как есть, если этого размера вы хотите, чтобы концы гантели были.
  • 8

    Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
  • 9

    Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
  • 10

    После высыхания цемента повторите шаги 3–9, на этот раз поставив ведро для высохшего цемента поверх вновь созданного.
  • 11

    Через 2-3 дня другая сторона гантели застыла.
  • 12

    Теперь вам нужно снять пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент.Используйте канцелярский нож и аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отделить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить резку)
  • 13

    Чтобы сделать гантель более красивой, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить любые неровности.
  • 14

    Создайте 2 части клея и 1 часть водной смеси (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
  • 15

    Нанесите смесь клея и воды средней кистью на цемент с обеих сторон гантели.Такая «окраска» гантелей клеевой смесью удерживает цемент от разрушения.
  • 16

    (По желанию) дюбель можно обернуть поролоном или резиной (приклеить к палке или использовать утиный скотч). Это сделает рукоятку гантели толще, и ее будет удобнее держать в руке.
  • Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
  • Если у вас есть два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см) каждый, это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам.Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вам отрезать его.
  • Поскольку вам нужно прикрутить 20 шурупов к каждой гантели (по десять с каждой стороны), что в сумме составляет 40 шурупов для пары гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели для молока и воды

Этот метод отлично подходит, если у вас нет времени сделать гантели из песка или бетона, если вам нужны только легкие гантели.

Обычно у нас уже есть все необходимое для изготовления гантелей дома, но мы редко думаем нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

  • Два молочных кувшина, кувшины для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
  • Вода, рис, галька или песок (вы определяете, насколько тяжелым вы хотите)
  • 1

    Возьмите кувшины для молока, кувшины для воды , или любую другую бутылку и наполните водой, рисом, галькой или песком.
  • 2

    Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.
  • Большие кувшины, наполненные водой, будут весить около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
  • Будьте изобретательны: вы можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, какой вес вы хотите получить.
  • Импровизируйте! Не ограничивайте себя тренировками только с обычными гантелями. Кувшины для воды, которые у вас уже есть дома, могут проработать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и без затрат)

Вес рюкзака

Ищете что-то более тяжелое?
Превратите любой рюкзак, который у вас есть, в эффективную самодельную гирю, с которой вы можете выполнять множество упражнений для всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните их книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые вы найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, он может быстро стать действительно тяжелым, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Он может действовать как быстро регулируемый вес, потому что вы можете быстро добавлять или извлекать предметы из рюкзака между упражнениями и подходами, делая его легче или тяжелее, сводя к минимуму отдых во время тренировки.

Нравится?
Пожалуйста, поделитесь с друзьями 🙂

Как сделать гантели и гантели своими руками

Если ваши тренировки теперь ограничены вашей гостиной, пока вы находитесь на месте, получить отличную тренировку без обычного тренажерного зала может быть сложно.Пространство ограничено, как и оборудование. Многие продукты для домашних тренировок, такие как регулируемые гантели и Peloton, либо распроданы, либо находятся в обратном порядке на недели или месяцы. Кроме того, предполагая, что вы вернетесь в тренажерный зал после того, как избавитесь от ограничений (в конечном итоге), вы, возможно, не захотите вкладывать средства в тренировочное снаряжение, которое в любом случае будете использовать только на короткое время.

К счастью, вам не обязательно использовать специализированное оборудование, чтобы хорошо провести домашнюю тренировку вдали. Возможно, дома у вас уже есть эффективные временные варианты.Вот пять предметов снаряжения, которые может быть сложно получить прямо сейчас, за ними следуют гантели, гантели и другие бесплатные альтернативы тренировочного оборудования, которые могут хорошо работать в крайнем случае.

Скакалка для кардиотренировок

Идеальный вариант: если беговая дорожка, велотренажер или другое крупное спортивное оборудование не подходит, попробуйте скакалку. По данным Американской кардиологической ассоциации, прыжки со скакалкой сжигают примерно вдвое больше калорий, чем езда на велосипеде со скоростью 12 миль в час.

Альтернативы прыжкам со скакалкой своими руками. Если скакалка, которую вы присматриваете, отсутствует в наличии, зайдите в Интернет и попробуйте виртуальную кардио-тренировку.Fitness Blender, например, предлагает тренировки с учащением пульса, такие как эти 30-минутные высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки.

Для самостоятельного подхода онлайн-тренер по фитнесу Дженнифер Нагель предлагает создать кардио-схему высокой интенсивности: выберите четыре или пять упражнений с собственным весом, таких как отжимания, бёрпи, приседания, прыжки с трамплина и прыжки из приседа, и выполняйте каждое движение за 30 секунд, затем 30 секунд отдыха. По мере того, как вы прогрессируете, добавляйте больше упражнений в свою схему и либо увеличивайте время выполнения каждого движения, либо уменьшайте продолжительность периодов отдыха.

Или прогуляйтесь или бегите по лестнице для кардиотренировок, а также для успеваемости.

Регулируемые гантели для силовых тренировок

Идеальный вариант: по данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны тренировать все группы мышц. не реже двух раз в неделю и выполняйте упражнения для укрепления мышц до такой степени, чтобы было трудно сделать еще одно повторение. Регулируемые гантели экономят место и являются отличным инструментом для силовых тренировок. К сожалению, наши пики (и многие другие модели) в настоящее время недоступны.(Запас может пополниться, так что следите за ними, если хотите добавить пару в свой домашний спортзал.)

Альтернативы гантелей своими руками: проявите творческий подход. Линда Чунгчутайронг, владеющая тренажерным залом для силовых тренировок в Сан-Франциско под названием An Iron Movement и проводящая виртуальные тренировки в Zoom с момента вспышки болезни, сказала, что она видела, как участники проявляли творческий подход к стиральному порошку и кувшинам для воды вместо гантелей или гирь. Галлон воды весит около 8 фунтов, поэтому используйте этот ориентир в качестве меры, когда наполняете пустые кувшины.

Для более легких весов подойдут консервные банки или банки с арахисовым маслом.

Если у вас есть двор, Роберт Хербст, спортсмен-пауэрлифтер, который также выполняет функции супервайзера по тестированию на наркотики, посоветует присмотреться к оборудованию для вашего газона. Хербст рекомендует превратить садовый шланг в боевые тросы (видео) - 50-футовый шланг, обвитый петлей вокруг дерева или прочного шеста, должен дать вам необходимую длину, - или протолкнуть груженую тачку на заранее определенное расстояние. «Любое движение, при котором тело толкает или тянет против сопротивления, можно считать упражнением», - говорит он.

Диски скольжения для упражнений с низким уровнем ударных нагрузок

Идеальное решение: если вы новичок в тренировках, получили травму или восстанавливаетесь после травмы, или ищете движения, которые легко повлияют на суставы, отправляйтесь на тренировку с низким уровнем воздействия. (В упражнениях с малой ударной нагрузкой вы все время держите хотя бы одну ногу на земле - никаких прыжков.)

Диски для скольжения, которые имеют примерно ширину обеденной тарелки и часто появляются на занятиях групповым фитнесом, используются для Ассортимент упражнений с малой ударной нагрузкой (видео). Они лучше всего работают на деревянных полах, где они могут скользить, не цепляясь за них, но также доступны модели, предназначенные для использования на коврах.

Самодельные скользящие диски. Если на тренировке нужны планеры, а они у вас нет, используйте вместо них два небольших сложенных полотенца - кухонные полотенца идеально подходят. В этом 20-минутном уроке дельтаплана Popsugar Fitness (видео) используются исключительно полотенца. И любое упражнение, выполняемое с парапланом, можно выполнять с полотенцем. Например, из положения планки, с полотенцами под пальцами ног, попробуйте альпинистов (видео).

Эрин Прайс, менеджер по работе с читателями Wirecutter, использует многоразовые ползунки для мебели для таких упражнений, как сгибания подколенных сухожилий и подъемы планки.В дополнение к их выгодной цене (10 долларов) ей также нравится их портативность.

Если планеры не для вас, инструктор по фитнесу из Сан-Диего Кэролайн Джордан разработала кардио-тренировку на стуле с малой ударной нагрузкой (видео) для людей с ограниченными возможностями или травмами. Это также идеальный вариант для кардио-тренировок, не прыгая и не беспокоя соседей внизу.

Подвесные ремни для тренировок с отягощениями с собственным весом

Идеальный вариант: подвесные тренировочные ремни, такие как изготовленные TRX, облегчают тренировку с отягощениями с собственным весом.Они портативны и их можно повесить практически на любой прочный якорь (ветка дерева, столб, дверная коробка). И они складываются для удобства хранения.

Эспандеры «сделай сам»: вы можете выполнять практически все упражнения с подвесным ремнем на качелях. Но если у вас на заднем дворе нет качелей (а ближайший к вам парк закрыт), у вас есть другие варианты. Персональный тренер Джесс Маццукко рекомендует использовать стул - в идеале кресло-качалку или кресло-качалку - для решения аналогичных задач по равновесию и устойчивости.Попробуйте держать доску с приподнятыми ногами на сиденье кресла-качалки или выполнить стационарный выпад, опираясь задней ногой на сиденье, чтобы сжечь ягодицы и удержать равновесие.

Труба из ПВХ для упражнений на подвижность

Идеал: улучшенная подвижность - способность сустава активно двигаться в диапазоне движений - была связана с замедлением прогрессирования дегенеративного заболевания суставов, уменьшением боли, предотвращением проблем с осанкой и улучшение спортивных результатов. Тренеры и физиотерапевты обычно используют трубы из ПВХ (да, сантехнического типа) со своими клиентами для различных упражнений.

Тренировки на метле: если у вас под рукой нет трубы из ПВХ и вы не хотите ее покупать, подойдет метла или швабра. Чтобы раскрыть грудь и плечи после того, как вы часами сгорбились над ноутбуком, попробуйте выполнить упражнение (видео), во время которого вы будете вращать метлой вперед и назад над головой. Приседания со штангой над головой - более сложное упражнение на подвижность; это видео учит правильной форме и технике. (Как и в случае с любым новым упражнением, не забудьте выполнить каждое из них с легкостью.) Если вы серьезный штангист, Грег Эверетт, главный тренер команды по тяжелой атлетике Catalyst Athletics, разместил в своем аккаунте в Instagram больше технических тренировок на метле.

Дополнительная литература

Как сделать гантели для тяжелой атлетики?

Поднятие тяжестей для бодибилдеров то же самое, что кислород для жизни: привычка.

Это фитнес-оборудование используется в некоторых силовых тренировках для повышения тонуса мышц и наращивания мышечной массы.

Если вы используете гантели для занятий аэробикой, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время.

Помимо похудания, гантели также помогают в тренировке равновесия.

Некоторые люди ходят в свои домашние тренажерные залы.При ограниченном пространстве и ограниченном оборудовании гантели являются наиболее компактным аксессуаром для тяжелой атлетики, доступным на рынке.

В письме своему сыну великий Бенджамин Франклин написал, что он использует гантели для большинства своих ежедневных упражнений. Что ж, нам не нужно больше убеждать вас в том, что гантели - ваш лучший партнер в тренировках.

Однако покупать в магазине подъемные грузы, особенно гантели, все равно, что копать дыру в кармане.

Что, если я скажу вам, что вы можете сами сделать гантели?

В этом пошаговом руководстве мы покажем вам, как сделать гантели из цемента для следующей тренировки по тяжелой атлетике.

Необходимые материалы

Вам не нужно бродить в поисках этих предметов. Посетите любой строительный магазин рядом с вашим домом и расскажите, что вам нужно.

  • ¾ ’’ Тройники из оцинкованной стали (4)
  • 12 ’’ Трубы с резьбой ¾ ’’ (2)
  • Уменьшение резиновой трубы 6 '' x 3 '' (1)
  • Plastidip (1) опционально
  • Портлендский цемент

Руководство Step-Wise

Просто следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сделать гантель дома.

Первая половина гантелей:

  1. Возьмите трубку с резьбой и наденьте тройники на каждый ее конец.
  2. Теперь подвесьте трубу так, чтобы она располагалась перпендикулярно на расстоянии примерно 1 дюйм от дна.
  3. Вы можете использовать куски пенополистирола и скрепить их вместе в форме пирамиды, чтобы удерживать трубу на месте.
  4. Используйте старое ведро, чтобы перемешать цемент и засыпать резину.
  5. Положите резину на пенополистирол и отрегулируйте ее высоту. Вы также можете использовать для этой цели горячий клеевой пистолет.
  6. Дайте настояться на ночь.
  7. Теперь обрежьте резиновое сокращение. Осторожно снимите его и обнажите гипс внутри.

Ваша первая половина гантели готова!

Вторая половина гантели:

  1. Используйте 2 бетонных блока и 2 метлы, чтобы подвесить первую половину гантели на нужной высоте.
  2. Отрегулируйте высоту так, чтобы нижняя буква Т располагалась на расстоянии 1 дюйм от низа.
  3. Закрепите резину лентой, так как теперь на ней есть порез.
  4. Снова залейте цемент и дайте ему высохнуть, как вы делали с первой половиной гантели.
  5. Сделайте пробный спрей для лучшего результата.
  6. Когда цемент достаточно высохнет, можно использовать пластидип после его грунтования.

Поздравляем! Вы только что построили свои собственные гантели. Вы можете продолжать экспериментировать с этим руководством, чтобы сделать гантели тяжелее в соответствии с вашими требованиями.

Как сделать гантели и другое тренировочное оборудование своими руками

В детстве я высмеивал свою маму за то, что она снимала видео с джаззеризмом с суповыми банками и винными бутылками для дополнительной устойчивости к весу.Но после почти целого года работы дома, я должен признать, что старый алкоголик на что-то наткнулся. Исследования показывают, что силовые тренировки снижают воспаление и риск хронических заболеваний, повышают метаболизм и улучшают осанку, сон и общий иммунитет, но, безусловно, самое лучшее в поднятии тяжестей для новичков - это то, что вам не нужно покупать (или арендовать) дорогие гантели для начала - вам просто нужно поискать тяжелое дерьмо.

«Использование пары случайных предметов в вашем доме сделает ваши тренировки интересными, так что вам никогда не будет скучно каждый раз, когда вы тренируетесь», - объясняет Майки Ньюсон, сертифицированный личный тренер и тренер в Row House.Это не только самый бюджетный вариант, но и «еще одно большое преимущество этого состоит в том, что вы сможете больше воздействовать на некоторые из этих меньших групп мышц при использовании всех типов предметов для сопротивления», - говорит он мне.

Персональный тренер Бен Йейтс соглашается: «Мое предложение номер один клиенту, чтобы улучшить его тренировку, - это использовать предметы, которые у него есть дома».

Для парней, которые хотят оживить свой фитнес дома чем-то посильнее, чем банка супа, гантели, гантели и другое оборудование прячутся на ваших полках, в шкафу и закопаны в мусорную корзину.В то же время существует ряд советов по использованию фитнес-оборудования своими руками, которые небезопасны и могут привести к травмам. Йейтс, Ньюсон и другие эксперты объясняют, на что следует обратить внимание перед следующей домашней тренировкой.

Гантели своими руками

Для тех, кто ищет более традиционный вид гантелей, существует множество руководств о том, как сделать простые формы для гантелей из бетона по невысокой цене. Но если вы просто пытаетесь усложнить тренировку верхней части тела, есть гораздо более простые способы.Наиболее очевидные из них - наполнение бутылок с водой или молочников песком, наполнителем для кошачьего туалета или просто водой.

Если у вас нет пустых бутылок, продолжайте осматривать кухню. «Вы можете связать горсть столовых приборов в одну гантель», - говорит Йейтс. «Чем больше вы связываете, тем тяжелее вес».

Начните с базовых упражнений с гантелями, таких как сгибания рук на бицепс, подъемы вперед, разгибания на трицепс над головой и тяги в наклоне, чтобы убедиться, что у вас есть необходимое сопротивление и хороший хват.«В отличие от гантелей, где вы должны менять их или покупать новые, чтобы набрать новый вес, вес кувшина для молока или воды домашнего приготовления намного легче менять и регулировать на лету», - говорит фитнес-блогер Дэвид МакХью. Другими словами, вам может потребоваться принести больше ножей на выставку оружия.

Гири своими руками

Гири похожи на гантели, за исключением того, что вес находится ниже ручки, а ручка достаточно велика для двух рук, что помогает развивать хват и силу корпуса.По этой причине заполнить плоский баскетбольный мяч бетоном и надеть на него ручку из ПВХ-трубы - популярный, но беспорядочный способ сделать это дома. Одним из преимуществ этого маршрута является то, что трубу из ПВХ удобно иметь при себе для приседаний, растяжки и упражнений на штанге. Однако Йейтс предупреждает, что, поскольку многие упражнения с гирями включают в себя раскачивание и движения над головой, «опасность состоит в том, что если ручка выйдет из строя, вес рухнет вниз или катапультируется через комнату», - говорит он.«Чтобы сделать безопасную гирю, я ожидал, что вам понадобятся какие-то навыки сварки».

Таким образом, при выборе между гирями и гантелями, сделанными своими руками, разумнее выбрать вариант с тупой.

Большой мешок собачьего корма

Вместо того, чтобы улучшать приседания с помощью ненадежной цементной гири, Йейтс рекомендует держать в руках большой мешок с кормом для собак или наполнитель для кошачьего туалета для увеличения веса. Пакеты с кормом для домашних животных и наполнитель для кошачьего туалета также отлично подходят для жима лежа или «вы можете наклониться и втянуть сумку в грудь гребным движением», - говорит Йейтс.«Вы также можете прижать сумку кверху или нести ее на прогулке фермера».

В то время как большинство других весов, сделанных своими руками, требуют, чтобы люди угадывали, что им достаточно тяжело, или использовали весы, вес в больших мешках с кормом для собак обычно указан на упаковке. Кроме того, они часто служат более дешевой альтернативой мешкам с песком. Однако будьте осторожны - не все сумки одинаковы. «Тренировка действительно зависит от прочности мешка», - добавляет Йейтс. Итак, постарайтесь измерить прочность сумки, прежде чем приступать к тренировке, иначе ваша заминка станет более приятной.

Чемодан для тренировок

«В такое время вам нужно проявить творческий подход, и другие объекты, которые вы можете использовать для имитации веса, - это стулья, табуреты, ящики для инструментов, небольшие столики или старые компьютерные мониторы», - говорит Ньюсон. Но, пожалуй, самым ироничным элементом оборудования во время пандемии является его последнее предложение: чемодан.

Как бы ни было больно думать о путешествии, чемодан является одним из наиболее универсальных предметов оборудования для тяжелой атлетики, потому что вы можете добавлять и уменьшать его вес в зависимости от ваших целей.Сначала наполните его галлонами воды, протеиновым порошком, книгами или чем-нибудь тяжелым. Как только вы наберете желаемый вес, стоит попробовать становую тягу сумо, приседания с кубком и жим стоя над головой.

Рюкзак, полный книг

Может показаться, что вы снова идете в школу, но, нося рюкзак, полный книг во время тренировки, вы не узнаете ничего, кроме того, как эффективно справиться с трудностями. «Один из лучших способов имитировать более тяжелые веса - это рюкзак, набитый книгами, чтобы добавить сопротивление при выполнении приседаний, выпадов и отжиманий», - говорит мне Ньюсон.Подобно разнообразию упражнений, которые человек может выполнять с жилетом с отягощениями, диапазон упражнений, которые вы можете выполнять с рюкзаком, заполненным книгами, огромен. «Если вы хотите поднять его на ступеньку выше, вы можете добавить к упражнению сложные движения», - продолжает Ньюсон. «Например, вы можете сделать обратный выпад с последующим подъемом колен».

Это мой любимый инструмент для силовых тренировок не только из-за универсальности, но и из-за того, что мне не хватало рюкзака. Снятие с него пыли для тренировки напомнило мне о том, когда я носил рюкзак, чтобы просто и приятно быть в пути весь день - с работы в спортзал, а затем в бар.Но до тех пор, пока я снова не смогу безопасно заниматься этим, мне все равно приятно заниматься с моим старым другом Янспортом.


Лорен Винопал

Лорен Винопал - писательница и комик из Нью-Йорка, которая пишет в основном о здоровье, науке и мужчинах. Она - ведущая комедийного шоу Mid Riff в Бруклине, частый гость подкастов повсюду, и живет жизнью подростка, который выглядит так, будто не спал много лет.

6 альтернатив гантелям для домашних тренировок

К этому моменту карантина вы, возможно, пришли к выводу, что все продаваемые гантели исчезли с лица земли - и вы не совсем ошибаетесь. Даже если вы сдались тренировкам без веса на ранней стадии пандемии, вы потратили месяцы, чтобы стать сильнее с собственным весом и упражнениями на консервных банках. Но если сгибания рук с гантелями с помощью упражнений Кэмпбелла больше не подходят, профессионалы фитнеса говорят, что вам не нужно тратить лишние деньги, чтобы заниматься дома с альтернативными гантелями.

Чтобы поднимать тяжести в домашних условиях без каких-либо отягощений, вам, вероятно, придется выйти из своей зоны комфорта. Но на самом деле это хорошо для ваших тренировочных целей, - говорит Майки Ньюсон, сертифицированный личный тренер и тренер по концепции фитнес-магазина Row House в Чикаго. «Использование различных предметов дома для подъема тяжестей заставит вас научиться фитнесу и правильному использованию этих предметов, и с этим вы добьетесь максимальной эффективности».

Ньюсон говорит Bustle, что вам не нужно изучать причудливые движения, чтобы получить тренировки всего тела, которые сделают ваши мышцы и сердце сильнее.Базовых упражнений, требующих толкания, тяги и вращения, более чем достаточно, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а все ваше тело вспотело. Если вам нужно поднять что-то тяжелее консервной банки, Ньюсон предлагает попробовать эти шесть бытовых альтернатив гантелям.

1

Загрузите свой рюкзак

«Один из лучших способов имитировать более тяжелые веса - это рюкзак, загруженный книгами для увеличения сопротивления при выполнении приседаний, выпадов и отжиманий», - говорит Ньюсон. Просто наполните рюкзак, которым вы не пользовались с начала карантина, своими старыми учебниками в колледже и делайте упражнения, как обычно.Отрегулируйте вес по мере необходимости - вы, вероятно, не захотите, чтобы ваши массивные учебники по органической химии были там, пока вы делаете отжимания, но вы можете захотеть сложить их для приседаний.

Для дополнительной задачи поднимите ремни вашего рюкзака, чтобы они были максимально тугими, а затем сдвиньте сумку назад. Таким образом, вы перенесете всю нагрузку на переднюю часть тела, что поможет вам оставаться в вертикальном положении во время движений и даст вашему корпусу дополнительную домашнюю работу.

2

Переносите случайные (тяжелые) предметы

«В такое время нужно проявить творческий подход», - говорит Ньюсон.Иногда это означает совершение набега на ваши туалеты. Подумайте об этом наборе инструментов, который вы использовали для всех своих проектов по благоустройству дома на карантине, или о том старом компьютерном мониторе, который вы не чистили годами. Найдите хорошее сцепление. Затем носите свой предмет по квартире как можно дольше. Промыть и повторять каждую минуту в течение пяти или 10 минут.

Вы также можете выкопать отложенный чемодан и загрузить его одеждой - вместо того, чтобы катить его в прачечную, попробуйте носить его в одной руке рядом с собой.Держите туловище прямо, а плечи даже при контролируемых шагах, и вы будете буквально переносить чемодан. Прогулка с тяжелыми грузами даст вам кардио-тренировку и укрепит мышцы кора, спины и предплечий. Этот последний момент особенно важен сейчас, когда вы сидите за компьютером больше, чем когда-либо - укрепление рук, запястий и предплечий может помочь предотвратить боль, связанную с набором текста, поэтому вы получите свою отдачу без денег с этими бытовыми подъемными приспособлениями. .

3

Возьмите полотенце

Если у вас есть запасное полотенце, у вас есть эффективная замена гантелям.То, чем вы занимаетесь, не обязательно должно быть тяжелым, если вы интенсивно задействуете мышцы. Делайте это, используя полотенце, чтобы создать как можно большее напряжение.

«Возьмите полотенце за оба конца по горизонтали и потяните, как будто собираетесь разорвать его на части», - говорит Ньюсон. «Вы можете выполнять такие упражнения, как приседания у стены, русские скручивания, подъемы вперед и сгибания рук на бицепс», при этом сохраняя это сильное натяжение полотенцем. Небольшая (или сильная) тряска - это нормально и приветствуется, если вы не причиняете себе боли.Вы будете сильно напрягать свои стабилизирующие мышцы, а это определенно то, чего вы хотите, когда сидите без дела весь день.

4

За галлон

Если вам нужно поднять ставку от завивки с помощью суповых банок, Ньюсон говорит, что вы можете попробовать галлоны воды. Самое замечательное в них то, что вы можете примерно настроить их под свой желаемый вес. Вам нужно что-то более тяжелое, чем банка для супа, но не такое дорогое, как полный галлон? Вылейте немного и позвольте вашему «весу» удвоиться как гидратация.

Если у вас есть (очень прочная) метла или труба из ПВХ и вы доверяете своим навыкам самоделки, вы также можете наполнить кувшины на два галлона и прикрепить их к любому концу шеста. По словам Ньюсона, с помощью этого хорошо закрепленного приспособления вы можете имитировать упражнения со штангой, такие как жимы с пола и становая тяга. Такое увеличение веса позволит всему вашему телу по-настоящему сосредоточиться на упражнениях, что может быть труднее достичь с помощью одной работы с собственным весом. Просто убедитесь, что ваши самодельные гири закреплены, прежде чем начинать, и, возможно, не поднимайте их над своим драгоценным лицом.

5

Стулья означают повышенную нагрузку на собственный вес

Используя устойчивое кресло, вы можете получить такой диапазон движений, который просто не подойдет вам на земле. Это означает максимальную активацию мышц (или более интенсивную тренировку). Ньюсон говорит, что прочные стулья, боковые скамейки и табуреты могут быть полезны для выполнения таких упражнений, как отжимания, которые задействуют практически все мышцы верхней части тела. Если вы закрепите стул у стены, вы также можете использовать его для обучения отжиманиям согнувшись (которые находятся на полпути между обычным отжиманием и отжиманием в стойке на руках).Кому нужны гантели, когда есть стул?

6

Закрепите простыню

Чтобы превратить вашу старую простыню в нового лучшего друга для тренировок, завяжите большой узел в центре (или просто свяжите два листа вместе, если они у вас есть). Закрепите узел на верхней части прочной двери и полностью закройте ее. Сделайте несколько пробных рывков, чтобы убедиться, что он стабилен, и пусть ваши соседи знают, что вы делаете - ваша тренировка с простыней будет отличной, пока один из ваших друзей не откроет дверь, пока вы находитесь в середине повторения.

«Упражнения, которые вы можете выполнять с простыней, перекинутой через дверь, - это перевернутые ряды, тяги одной рукой, приседания и выпады с поддержкой, а также мухи на груди», - говорит Ньюсон. Эти упражнения будут имитировать гораздо более тяжелую нагрузку, чем гантели, потому что они помогут вам использовать вес вашего тела в качестве основного источника сопротивления.

Эксперты:

Майки Ньюсом, сертифицированный персональный тренер, тренер Row House, Чикаго

Строит домашний спортзал: бетонные гантели


Домашний тренажерный зал - это удобный способ придерживаться своего расписания тренировок, особенно если из-за вашего графика ежедневные пробежки в тренажерный зал затруднены.Но покупка оборудования для домашнего спортзала может быть дорогостоящей, около 2 долларов за фунт.

Вот почему мы (моя девушка и я) решили создать наши собственные комплекты бетонных свободных весов 35, 45 и 65 фунтов. Гири оказались отличными, и я их использую ежедневно.

Я действительно узнал, что укорочение рукояток каждого набора облегчит их балансировку, и я также планирую покрыть каждый конец гантели большим количеством резинового герметика, так как некоторые грузы слегка рассыпались на некоторых участках.

Кроме того, мне следовало перемешать бетон более тщательно, потому что правильное перемешивание означает меньшее растрескивание и рассыпание по дороге.

В целом, мы потратили 120 долларов на утяжелители, не считая времени, которое мы потратили на их изготовление. Тот же набор предварительно изготовленных гирь стоит около 300 долларов, поэтому мы сэкономили около 180 долларов.

Примечание. Список материалов, затрат и влияющих на YouTube видео будет указан внизу этой статьи.

Шаг первый: расчет размеров и подбор материалов

Чтобы избежать ошибок и убедиться, что гантели имеют правильный вес после завершения, мы использовали этот удобный онлайн-калькулятор бетона, в частности, секцию круглой плиты или трубы.

Вот расчеты для одной стороны каждого набора весов:

35 фунтов

45 фунтов

65 фунтов

Материал ручки захвата

Чтобы имитировать размер рукоятки стандартной олимпийской штанги, который колеблется от 0,98 до 1,26 дюйма, мы решили приобрести трубу из ПВХ сортамента 40 размером 1 дюйм на 10 футов. Этот ПВХ обладает достаточной прочностью на разрыв, чтобы выдержать все наши весовые размеры, и им можно манипулировать с помощью тепла, поэтому мы можем прикрепить оцинкованные шипы, чтобы помочь прикрепиться к бетону на обоих концах грузов.

Формы для концов штанги

Чтобы сэкономить деньги, мы осмотрели дом в поисках пластиковых контейнеров, которые могли бы служить формами для концов каждого груза, но ничего, что мы нашли, не могло обеспечить адекватные размеры для гантелей, которые мы хотели.

Вместо этого мы приобрели бетонные опалубочные трубы размером 8 на 48 дюймов, которые можно было легко измерить и разрезать в соответствии с нашими спецификациями на основе приведенных выше расчетов.

Армирующие материалы

После просмотра похожих видеороликов о весе бетона на YouTube мы решили вставить шипы из оцинкованной стали размером ⅜ на 6 дюймов в концы каждого пропила из ПВХ, а затем укладывать отрезки арматуры размером ½ на 6 дюймов на шипы для дополнительное армирование.

Бетон

Тип бетона, необходимый для этого проекта, должен хорошо сцепляться, а не трескаться или раскалываться, поэтому мы решили использовать 80-фунтовые мешки из предварительно смешанного фибробетона. Армирование волокном вместе с оцинкованными шипами и арматурой должно продлить срок службы штанги.

Уплотнительный материал

Штанги с резиновым покрытием являются стандартом в большинстве тренажерных залов. Резиновое покрытие позволяет опускать грузы, обеспечивая защиту пальцев ног, лодыжек и пола.Хотя наши гири не имеют такого же резинового покрытия, как стандартные гантели, выбранный нами резиновый спрей поможет защитить гири от сколов и разрушения при повседневном использовании.

Пластиковые маты

Моя прекрасная подруга разрешила мне использовать место в гараже для изготовления грузов, и мы хотели убедиться, что мы не пачкаем стены или бетонный пол, поэтому мы купили пластиковый лист размером 10 на 25 футов, 3,5 миллиметра, чтобы он действовал как плацдарм для проекта.

Теперь, когда мы рассмотрели размеры и материалы, приступим.

Шаг второй: измерение и резка арматуры, шипов и ПВХ

Чтобы поместиться внутрь бетонных форм, мы измерили и сделали 6-дюймовые надрезы оцинкованных шпилек и арматурных стержней. Мы использовали торцовочную пилу со стальным режущим лезвием, которое уже было в нашем ящике для инструментов. Если у вас нет доступа к каким-либо режущим инструментам, в большинстве хозяйственных магазинов вам сделают резку арматуры. Позвоните заранее, чтобы узнать, предлагает ли ваш местный хозяйственный магазин эти услуги.

После этого мы измерили секции для каждого набора грузов и использовали стандартный нож, чтобы разрезать секции из ПВХ. (Для этой детали можно использовать ножовку)

Мы планировали иметь 7-дюймовые ручки на каждом срезе ПВХ, но мы каким-то образом запутали размеры и в итоге получили 8-дюймовые ручки.

Шаг третий: усиление разрезов ПВХ

Старым методом мы вырезали два отверстия на концах каждого пропила из ПВХ, куда можно было вставить оцинкованные шипы и прикрепить арматуру для дополнительного усиления.

После того, как отверстия были просверлены, мы нагревали каждый конец ПВХ с помощью паяльной лампы, а затем вставляли два шипа.

После того, как ПВХ остынет, мы прикрепили арматуру к шипам с помощью дополнительных стяжек, которые были в нашем ящике для инструментов.

Шаг четвертый: вырезание формы

Используя рулетку, черный маркер и резиновую ленту, мы измерили правильную длину каждого конца штанги и вырезали картонную форму с помощью резака. Этот процесс занял больше времени и силы предплечий, чем мы ожидали, и ножовка сработала бы лучше.

Шаг пятый: смешивание бетона и установка форм

Эта деталь заставила нас попотеть, и было бы намного проще, если бы мы купили дешевую насадку для смешивания дрелей. Вместо этого мы смешали фибробетон в ведре на пять галлонов с помощью стандартного садового шпателя. Мы медленно добавляли бетонную смесь в воду, следя за ее консистенцией.

Если вы не уверены, какая консистенция необходима, на бетонных мешках напечатаны специальные инструкции по смешиванию. Затем мы поместили арматуру и концы армированных шипов в соответствующие формы и залили их бетоном, постукивая по ним, чтобы выпустить пузырьки воздуха.Мы также использовали рулетку и уровень, чтобы центрировать ПВХ в каждой форме.

Примерно через 24 часа мы сняли бетонные формы, вставили другой конец армированного ПВХ в соответствующую форму и прижали их к стене, чтобы они не упали во время схватывания.

После удаления форм мы дали утяжелить еще 24 часа, прежде чем я приступил к следующему этапу.

Шаг шестой: Уплотнение грузов и захватов лентой

Используя резиновый спрей, мы нанесли три слоя бетона на каждую штангу, особенно на углы и края, которые склонны к растрескиванию и крошению.

После того, как резиновое покрытие полностью высохло, мы покрыли ручки ручки несколькими рулонами изоленты, которые у нас были. Это был дешевый и простой способ обеспечить больший захват во время ежедневных упражнений, и его можно было применить повторно в любое время в будущем.

Что бы мы сделали иначе

Мы довольны конечным результатом наших самодельных гантелей, но если бы мы могли каким-то образом вернуться во времени, мы бы сделали ручки меньше и нанесли больше резинового покрытия на каждый конец.

Мы все еще можем купить и нанести больше резинового покрытия, так что это еще не конец света, и мы планируем использовать утяжелители на резиновых ковриках, чтобы они не трескались и не трескались, когда мы их кладем. Идея веса пришла из просмотра нескольких видеороликов на YouTube, и было интересно создать собственный дизайн из материалов, которые можно найти в любом хозяйственном магазине.

Список материалов

- 1 дюйм на 10 футов Schedule 40 PVC (1): 3,75 доллара США

Банки со спреем Plasti-Dip по 11 унций (4): 23 доллара.92

- ⅜ дюйма на 10 дюймов, оцинкованные шипы HP (24): 16,32 доллара США

- арматурный стержень ½ дюйма на 10 футов (2): 13,94 доллара США

-80 фунтов предварительно смешанных волоконно-бетонных мешков (4): 28,80 $

Картонные формы для бетона 8 дюймов на 48 дюймов: 22,80 долл. США

-HDX 3,5 мм пластиковый лист 10 футов 25 футов (1): 10,98 долл. США

Итого: 120,51 $

YouTube влияет на:

21 Сделай сам проекты стоек для гантелей

Ваш тренажерный зал выглядит грязным? Быстрый способ избавиться от беспорядка в тренажерном зале - приобрести стойку для гантелей, однако большинство стоек для гантелей, продаваемых в интернет-магазинах, слишком дороги.Вы можете сэкономить, построив свою собственную стойку для гантелей.

Я собрал 21 проект стойки для гантелей, которую вы легко можете сделать своими руками. Лучшее в создании стойки для гантелей - это то, что в вашем тренажерном зале не будет беспорядка.

1. Стойка для гантелей своими руками

Выбирая стойку для гантелей, вы должны подумать о такой, которая добавит красоты вашему тренажерному залу, как эта уникальная стойка для гантелей. Вы можете разместить пару гантелей на этой стойке, количество гантелей, которые можно разместить, будет зависеть от размера имеющихся у вас гантелей.

2. Дешевая стойка для гантелей своими руками

Это один из тех дешевых проектов, которые вы могли бы вообразить. Для процесса изготовления вам понадобятся 2 штуки по 32 дюйма, а также 2 штуки по 16 дюймов. Вам также понадобится особый металл, который будет удерживать гантели на месте. Сделать эту стойку для гантелей своими руками очень просто.

3. Самодельная стойка для гантелей

Еще один интересный проект, который стоит попробовать, - это сварка.Если вы когда-либо раньше работали со сварочным оборудованием и имеете некоторый опыт, вот забавный проект, который вы можете попробовать. Вам понадобится железо и другие инструменты. После нескольких часов тяжелой работы у вас должна получиться замечательная самодельная стойка для гантелей.

4. Как собрать гантели / весовую стойку

Щелкните, чтобы узнать больше

С помощью этой стойки вы можете аккуратно разместить свои весовые плиты и гантели. Как вы можете видеть на изображении выше, в этой стойке для гантелей достаточно места для гантелей.Мне нравится, что он не занимает много места. Если у вас грязный тренажерный зал и вы ищете лучший способ организовать тренажерный зал, я настоятельно рекомендую эту стойку для гантелей, сделанную своими руками.

5. Низкобюджетная стойка для гантелей

Щелкните, чтобы узнать подробности

У вас в тренажерном зале много гантелей? Эта недорогая стойка для гантелей позволит сэкономить средства, а также обеспечит достаточно места для хранения гантелей. Процесс изготовления очень прост. Все, что вам нужно сделать, это сделать правильные измерения и иметь необходимые инструменты.Вы должны сделать эту стойку для гантелей своими руками в кратчайшие сроки.

6. Как сделать стойку для гантелей

Щелкните для получения дополнительной информации

Я нашел это краткое руководство весьма полезным. Вы должны проверить это, если хотите сделать стойку для гантелей из металла. Инструкции в этом руководстве по стойке для гантелей своими руками покажут вам пошаговую процедуру, как сделать стойку для гантелей, которая сделает ваш тренажерный зал свободным от беспорядка.

7. Стойка для гантелей своими руками за 20 долларов

Можно ли сделать стойку для гантелей всего за 20 долларов? Ну да, можно.Хотя это руководство было сделано давно, и цены резко выросли, я не думаю, что он будет выше 30 долларов, что все еще довольно дешево для стойки для гантелей по сравнению с тем, как она продается в интернет-магазинах. Это проект по обработке дерева, который выполнить довольно просто. Если вы будете следовать инструкциям, приведенным в руководстве «Сделай сам», вы сможете сделать эту стойку для гантелей.

8. Как сделать стойку для гантелей из древесного лома

Проекты из лома древесины также можно назвать проектами по экономии затрат, почему? Потому что вам не нужно тратить деньги на покупку дров.Этот проект «сделай сам» специально для людей, у которых дома есть обрезки древесины и которые хотят сделать стойку для гантелей. Мне нравится треугольная форма стойки для гантелей. Это также один из тех проектов, которые легко реализовать.

9. Как построить деревянную стойку для гантелей

Щелкните для получения дополнительной информации

Из-за множества отделений в этой самодельной стойке для гантелей я бы посоветовал эту сборку для общественного спортзала. Вы можете сделать столько, сколько захотите. Стойка для гантелей своими руками сделана из дерева и окрашена в синий цвет, чтобы придать ей идеальный вид.Процесс изготовления этой стойки для гантелей своими руками легко проследить, вы сделаете ее в кратчайшие сроки.

10. Вес и стойка для гантелей

Щелкните, чтобы узнать больше

Во время исследования я наткнулся на эту многоцелевую стойку, ее можно использовать для организации множества вещей, таких как весовые пластины, гантели, а также штанги. . Я считаю, что это просто необходимо, если вы хотите положить конец раздражающему беспорядку в своем тренажерном зале. К сожалению, это руководство не даст вам планов сборки, но у вас будет представление о том, как построить один из них.

11. Стеллаж для хранения штанг и гантелей своими руками

Щелкните, чтобы узнать больше

Это специально сделано для людей, которым не хватает места для хранения вещей в тренажерном зале. С этой фантастической стойкой вы можете хранить штанги, гантели и, возможно, другое спортивное оборудование. Мне нравится, как эта полка для хранения веса проста и компактна.

12. Стол с гантелями своими руками

Щелкните для получения более подробной информации

Если вы действительно увлекаетесь проектами по деревообработке, вы должны знать, что она сделала много удивительных проектов, которые мы разместили на нашем веб-сайте.Вот еще одна изумительная стойка, сделанная ею, эта стойка идеально подходит для удержания гантелей. Она назвала его настольным столом из-за его плоской поверхности. Я думаю, что это отличная стойка для гантелей, которая удовлетворит ваши потребности в организации работы с гантелями.

13. Как построить стойку для гантелей

Из этого туториала Вы узнаете, как построить четырехъярусную стойку для гантелей из дерева. Мне нравится форма этой стойки для гантелей. Это действительно красиво. Я также считаю, что это экономия места.За процессом строительства легко следить, если у вас есть необходимое оборудование.

14. Стеллаж для хранения гантелей, изготовленный на заказ

Я нашел еще один проект, который предполагает использование металла и инструментов для металлообработки. Прежде чем приступить к этому, убедитесь, что у вас есть все необходимое снаряжение. Процесс изготовления может быть вредным для новичков, вы должны иметь некоторый опыт, прежде чем делать это. Однако эту сделанную на заказ стойку для хранения гантелей можно использовать для хранения большого количества гантелей.

15. Как построить деревянную стойку для гантелей

Я твердо уверен, что деревянную стойку для гантелей сделать намного проще, чем металлическую стойку для гантелей. Лучшее в этой стойке - то, что она вешается на стену. Такая стойка для гантелей идеально подходит для людей, у которых мало места в тренажерном зале.

16. Стойка для тренажерного зала, изготовленная по индивидуальному заказу

Щелкните для получения более подробной информации

Благодаря конструкции этой стойки для тренажерного зала, ее можно использовать для хранения весовых пластин, а также гантелей.Он идеально подходит для людей, у которых в тренажерном зале много гантелей и гантелей. Руководство «Сделай сам» даст вам несколько советов, как собрать эту стойку для гантелей своими руками для вашего тренажерного зала.

17. Планы весовых стоек для самостоятельного изготовления

Щелкните для получения более подробной информации

Вы профессиональный плотник и ищете планы весовых стоек? Я нашел ту, которая вам понравится. Эти планы бесплатны и просты в использовании. С этой стойкой вам не составит труда разложить гантели и гантели.Не стесняйтесь вносить некоторые корректировки и настройки.

18. Стойка для гантелей «Сделай сам»

Щелкните, чтобы узнать подробнее

Верхняя полка этой стойки для гантелей взята из развалившейся книжной полки Ikea. В этой стойке для гантелей есть две стойки, которые можно использовать для хранения гантелей. В этом руководстве вы увидите быстрые планы, которые вы можете использовать, чтобы сделать это для своего тренажерного зала.

19. Деревянная полка DIY для оборудования спортзала

Ваш спортзал - беспорядок? Я понимаю, как это может раздражать.В этом уроке автор расскажет, как ему удалось сделать деревянную полку для базового оборудования спортзала. Для изготовления полки из дерева вам понадобится хорошее количество древесины. После завершения процесса изготовления у вас должна быть фантастическая деревянная полка для спортивного инвентаря. Однако вы должны делать это только в том случае, если в вашем спортзале есть для этого место.

20. Самодельная стойка для гантелей

Если вы ищете красивую стойку для гантелей, которая добавит красоты вашему тренажерному залу, я очень рекомендую эту.Его легко изготовить, а также он экономит место.

21. Необычная идея стойки для гантелей

В конце статьи о стойках для гантелей своими руками я наткнулся на эту потрясающую стойку для гантелей. Не мог не восхищаться уникальностью этой стойки. Его ширина позволяет разместить множество гантелей.