Как скинуть 10 кг за 2 недели в домашних условиях: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Далеко не все страдающие лишним весом люди имеют возможность сходить на консультацию к диетологу, посещать спортзал, прибегнуть к помощи косметолога или массажиста, а некоторые попросту стесняются. Но если желание решить проблему велико, то человек будет добиваться цели, даже если ему нужно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Постоянная нехватка времени на себя, лень или откладывание «на потом» заставляют нас выискивать самые изощренные и малоправдоподобные методы похудения, совершенно забывая о том, что положительный эффект от быстрого похудения нивелируется массой его недостатков, из которых возвращение веса – самый незначительный. Конечно же, способов молниеносно избавиться от живота или округлых бедер, придумано немало, однако, внешнее совершенство может обернуться серьезными заболеваниями, да и любоваться долгое время собственной тонкой талией вы вряд ли сможете – весь вес вернется, да еще с «процентами».

Поэтому, если вы интересуетесь, как быстро избавиться от лишнего веса и возможно ли похудеть за неделю, то лучше всего обратиться к специалисту в этой теме. Например, Галина Николаевна Гроссман уже более 20 лет помогает всем желающим избавиться от лишних килограмм. Она автор уникальных методик похудения и омоложения, а также она доктор биологических наук. Перейдя по вышеуказанной ссылке, вы сможете больше узнать о ее методике, посмотреть примерное меню на неделю, а также получить бесплатно мини-курс, состоящий из 6 видео уроков по лечебно-омолаживающему похуданию.

Мы же в этой статье лишь вкратце расскажем, как и за счет чего можно похудеть за неделю в домашних условиях. Быстрое похудение в домашних условиях строится на резком ограничении калорийности, вплоть до того, что приходится практически голодать. По-другому быстро похудеть не выйдет, а использование слабительных или мочегонных чаев для похудения, таблеток и других достижений промышленности в области похудения может в лучшем случае не дать результат, а в худшем – иметь далеко идущие для здоровья последствия.

Выведение из организма витаминов, минералов, полезных питательных веществ и жидкости приводит к ухудшению здоровья, которое восстановить не так-то просто, а иногда и невозможно. Недостаток белка и сложных углеводов не только снижает общую мышечную массу, но еще и нарушает гормональный баланс – повышается уровень гормона «голода», именно поэтому многие впоследствии переедают. Но это еще «цветочки», больше всего страдают внутренние органы – печень и почки вынуждены усиленно работать, чтобы выводить огромное количество продуктов распада, образующихся при расщеплении белка и жира, а органы пищеварения обречены на существование в условиях почти полного отсутствия еды.

Любая программа для похудения требует времени для своего освоения, организм должен адаптироваться к новому меню и режима приема пищи, только после этого начнется активное похудение. Та масса, которая уходит быстро под влиянием стрессовых факторов (а жесткая диета и сильные физические нагрузки таковыми как раз являются), это – вода, гликоген и содержимое кишечника. Избавлению от жира быстрые способы похудения не способствуют, даже наоборот – после голодных диет, как правило, нападает «жор».

Как похудеть за неделю дома?

Когда времени на похудение совсем мало, то можно постараться и похудеть за неделю на 3-4 кг (в основном за счет жидкости). Такой «подвиг» под силу только здоровому взрослому человеку, худеть быстро категорически запрещено подросткам, беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто болен. Не прибегайте к подобному методу чаще 1 раза в 2-3 месяца – это вредно и, к тому же, эффективность «быстрых» диет снижается при частом использовании.

Существуют способы похудеть за неделю, только необходимо подойти к этому вопросу с умом и без чрезмерного азарта. Не используйте рационы, в которых калораж составляет менее 1000-1200 Ккал в день, а также меню, состоящее из 1-2 продуктов. Низкокалорийное питание и так не лучшим образом сказывается на здоровье, поэтому сделайте его максимально разнообразным и полезным, а также обязательно принимайте витамины, поскольку тех, что вы получите из пищи, будет явно недостаточно. Продукты для похудения выбирайте очень тщательно – они не должны содержать ничего «лишнего», а только полезные компоненты.

Приблизительная «продуктовая корзина» выглядит так:

  • Низкокалорийные овощи – 300-400 г. Лучше всего насыщает капуста – отварная или запеченная цветная, брокколи, брюссельская или обычная белокочанная, но в тушеном виде. Делайте супы или салаты из овощей с заправкой из лимонного сока с растительным маслом. Подойдут и другие овощи – огурцы, помидоры, зелень, перец, морковь. Отказаться следует лишь от свеклы и картофеля, также будьте осторожны с редисом – он обладает свойством повышать аппетит.
  • Несладкие фрукты – 1-2 плода в день: киви, яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, можно заменить фрукты на ягоды.
  • Творог 5% – 100 г.
  • Постное мясо или курица без кожи – 100-150 г.
  • Кефир или йогурт без сахара 1-2% жира – 2 стакана.
  • Растительное масло – 2-3 ч.л.
  • Полностью исключите соль и сахар, в день нужно пить до 1 л воды или зеленого чая.

Повысить эффективность диеты, придать фигуре более подтянутый вид можно занявшись фитнесом. Вы можете выполнять любые упражнения для похудения, делать это лучше всего ежедневно и не менее 40-45 минут. Выбирайте то, что нравится вам больше всего, но для наилучшего результата обратите внимание на тренировки, сочетающие в себе аэробную и силовую части, можно проводить несколько коротких тренировок в день. Главное — обеспечить расход калорий и ускорить метаболизм. Комплекс для снижения веса за неделю отлично дополнят и некоторые дополнительные процедуры – ванны для похудения (их можно делать через день), массаж (ежедневно растирайте тело грубой щеткой) и обертывания со специальными кремами, содержащими компоненты, способствующие расщеплению жира.

Чтобы похудеть на 10 кг без страданий и риска для собственного здоровья (а оно у нас, как известно, всего одно), делайте все постепенно и не впадайте в крайности. Хотите похудеть быстрее? Попробуйте 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, самыми эффективными считаются «разгрузки» на кисломолочных продуктам, а также рыбе, курице или морепродуктах.

Только обязательно следите за самочувствием и не превышайте количество отведенных дней!

Источник: www.vitamarg.com

Как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 недели

как похудеть на 10 кг в домашних условиях за 2 недели

Для того чтобы похудеть на 5 кг за неделю (соответственно на 10 кг за 14 дней) человеку нужно обеспечить потерю веса ≈0,7 кг в сутки. Такой результат в похудении физически, может добиться человек, лишний вес которого составляет 25 и более килограмм от нормальной массы тела. Например, при росте см, вес человека должен составлять 90 и более килограмм.  Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами. Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком! Похожие материалы: Кратковременные диеты. Как похудеть на 10 килограмм за месяц. Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет.  Как похудеть за неделю на 7 кг?

К ограничениям в питании необходимо добавить тренировки высокой интенсивности. Они должны быть раза в неделю, сочетать в себе кардио-нагрузку и силовую часть.

Но далеко не все себе этого могут позволить.  Добавки к питанию, при условии правильного выбора, могут значительно ускорить процесс снижения веса, сделать его более легким.

Такие препараты имеют следующие преимущества. Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях — гречневая, кефирная, ленивая и белковые диеты. Отзывы. Похудение подростков.  Лучшие диеты для похудения на 10 кг за неделю. Не успеете оглянуться, как на носу уже будет пляжный сезон, а вы еще не готовы показаться в купальнике. Вам следует дочитать эту статью до конца, чтобы узнать, как быстро похудеть.

В ней мы рассмотрим, при помощи соблюдения каких диет, правил, упражнений можно похудеть за одну неделю, и как безвозвратно распрощаться с лишними 10 кг. Похудение за неделю: опасно или нет?. 10 кг — за две недели не сбросить. Чаще бегайте и ешьте кашу по утрам, 3 кг точно сбросите (воду тоже надо пить 3 литра в сутки обязательно).

2.  Поставьте себе цель похудеть на 5 кг,за 2 недели это вполне реально. диет в интернете миллион,выбирайте. на 10 можно- японская,гречневая,но вы представляете своё состояние потом? никакая Турция не нужна будет. и 65 кг для роста по-моему это отлично. Вы думаете? мои параметры: см 63 кг! мне иногда в зеркало смотреться страшно!. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7.

Выходит, необходимо сбрасывать г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам. Программа похудения на 2 недели.

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные р.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю: Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира.  Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях. Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит.

Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню. Лактоововегетарианское. Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы.  В целом, правильный питьевой режим – это одно из важнейших условий эффективного похудения.

Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней. Читайте подробнее: Вегетарианская диета. Водная.  Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете.

Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная. Отзывы худевших говорят о том, что похудеть на 10 кг за 14 дней практически нереально, в лучшем случае уходят кг, а некоторым удалось добиться похудения всего на 5 кг.

Все зависит от изначального веса и стойкости характера человека. Немаловажную роль в том, как похудеть за 2 недели на 10 кг, играют физические упражнения, активные походы в тренажерный зал или бег по утрам, однако, например, при диете, основанной на голоде, такое оказывается невозможным.

Организм теряет силы, кружится голова, занятиям физкультурой предпочитают отдых на диване. Тем не менее, люди делятся своими рационами и ра.

Похожее:


  • Можно ли похудеть на свежих огурцах и помидорах

  • Как за месяц похудеть в ногах и попе

  • Похудеть с аэробикой форум

  • Как похудеть за 1 месяц в пост

  • Как можно похудеть очень сильно
  • Диета минус 8-10 кг за 12 дней (кефир, апельсин, творог, говядина, сливы)

    Есть много детей, требующих избавления от лишних килограммов. Но им необходимо делать это совершенно иначе, чем взрослым. Соблюдение строгой диеты, исключающей некоторые важные пищевые ингредиенты, может нанести вред их здоровью, нарушить развитие. Слишком интенсивные физические тренировки также неуместны. Так как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях подростку 12 лет без риска для здоровья?

    Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12–13 лет за неделю, месяц?

    Дети не должны соблюдать строгую диету — ограничения в рационе могут негативно сказаться на их развитии, привести к замедлению роста, ослабить иммунитет. Большинство строгих диет основано на голодовках, вредных для детей. Также присутствует риск необратимого замедления метаболизма. Если вы задались вопросом, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях для детей 12 лет, учтите, что оптимальная потеря веса не должна превышать ½ кг в неделю! Принципы похудения основаны на сокращении порций пищи, большем количестве соответствующего движения.

    Подростковые диеты для 12 лет

    Несмотря на избыточный вес или даже ожирение, соблюдение диеты для 12 лет относительно сложное. У детей невозможно применять обычные диетические схемы, рекомендации по интенсивности упражнений.

    Односторонние программы похудения для детей вредны. Они нуждаются в другом составе рациона, чем взрослые. Дети, подростки развиваются и растут. Поэтому их меню должно охватывать весь спектр питательных веществ, витаминов, минералов. Любая монодиета, исключающая или значительно сокращающая потребление определенных питательных веществ, может привести к развитию различных проблем со здоровьем, последующих осложнений.

    Можно ли худеть в 12 лет девочке?

    Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях в 12 лет, должен решаться под присмотром специалиста. В этом возрасте важно худеть естественно, медленно. Любая интенсивная потеря веса вредна. Точного показателя сброшенных килограммов в неделю или месяц нет. Он варьируется у младшего ребенка с весом 25–40 кг и подростка с более высокой начальной массой тела.

    Как похудеть в 12 лет: меню детской диеты

    Диеты для похудения в домашних условиях для подростков 12 лет не предполагают значительного ограничения состава рациона. Растущий организм нуждается в достаточном количестве белка, жиров, витаминов, минералов, необходимых для здорового роста, развития. Для детей не подходит диетическая схема, исключающая мясо, продукты животного происхождения и т. д.

    Но уместно устранение пустых калорий. Это не значит запрет на все лакомства. Не рекомендуется каждый день пить подслащенные напитки (часто содержащие чрезмерное количество сахара). То же самое относится ко всем видам сладостей, кондитерских изделий и т. д.

    Попытка запретить ребенку любимую еду (сладости) контрпродуктивна. Но можно попробовать некоторые альтернативы. Например, можно разрешить несколько кусочков качественного шоколада с высоким процентом какао.

    Эффективные упражнения

    Если самочувствие во время диеты позволяет, выполняйте комплекс упражнений. Он поможет избежать эффекта плато, сокращения мышечной ткани и ускорит метаболизм. Для достижения нужного эффекта прорабатывайте все группы мышц. Комплекс для похудения за неделю на 5 кг включает упражнения:

    Каждое упражнение выполняйте в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

    Благоприятно на похудении сказывается кардио-нагрузка. При жесткой монодиете достаточно увеличить количество пеших прогулок.

    Диета для детей 10–12 лет: особенности

    В то время как потребление сладостей детьми следует сократить так же, как взрослыми, к другим пищевым ингредиентам это не относится. Исключать из рациона гарниры, выпечку нецелесообразно (хотя 3 ломтика хлеба на ужин — неподходящий вариант). Будьте осторожны: до 10-летнего возраста не рекомендуется потреблять много цельнозернового хлеба из-за плохого усвоения.

    Картофель фри должен стать редкостью. Замените его отварным картофелем. Вместо отбивной в панировке, приготовьте мясо в естественной форме. В качестве альтернативы майонезу в салате используйте белый йогурт. Дома готовьте еду без возможности добавок, поговорите с поварами в школьной столовой, чтобы они не добавляли порции ребенку. Наоборот, если он не голоден, не заставляйте его есть.

    Суп + основное блюдо в полдень или даже вечером? В этом нет необходимости. Ребенок также не нуждается в горячей пище 2 раза в день (за исключением подростков, которым рекомендуется легкий 2-й ужин).

    Как правильно похудеть на 20 кг?

    Прежде всего стоит понять, что методы, как скинуть 2 кг и 20 кг будут значительно различаться. В первом случае может быть достаточно немного ограничить себя в сладостях и выпечке. А как похудеть на 20 кг за месяц, чтобы вес не вернулся, читайте далее.

    Рацион

    Именно на питание в процессе сброса лишнего веса делается упор, так как неправильный рацион и чрезмерное употребление вредных продуктов ведут к ожирению и быстрому наросту жировой ткани. Однако если вам нужно похудеть на 20 кг, то обычный правильный рацион здесь бессилен. Ведь нужно непросто приостановить процесс набора килограмм, но также и эффективно избавиться от лишнего. В этом случае ваше питание должно быть организованным, где будут четко прописаны все продукты, их калорийность и прочие нутриенты.

    Перед тем как вы решите сесть на одну из рекомендуемых диет, настройте свой организм. За две недели до похудения начните постепенно исключать из рациона вредные продукты, к примеру, вначале исключите только жареную пищу. То есть вы можете потреблять любое мясо или овощи, но только запекайте или варите его.

    Обязательно составьте план, заранее подготовьте план питания на неделю, а по её завершении – создайте на следующую. И нет ничего страшного, если вы все же сорвались, подобное может происходить на старте, главное, не бросайте все и не начинайте заново, просто продолжайте следовать следовать своей цели – минус 20 кг.

    Чтобы вес удерживался на одном месте, а ваше здоровье было в безопасности, мы бы советовали выбирать диеты с длительным периодом. Врачи отмечают, что здоровое похудение, это потеря одного-двух килограмм в неделю. Таким образом, выбирайте программы рациона с продолжительностью 4-5 месяцев.

    Физическая активность

    Понятно, что без спорта процесс похудения может затянуться. Если вам нужно похудеть на 20 кг, тогда вместе с диетой также начните заниматься спортивной тренировкой. Физическая активность не только повысить шанс достигнуть нужного веса, но также сделает ваше тело красивым.

    Спорт и питание – идеальный комплекс, ведь каждая составляющая не имеет смысла без другой. Отказ от вредной пищи поможет сбросить жир, однако, не сделает ваше тело подтянутым и рельефным. А вот один только спорт поможет нарастить мышцы, но не повлияет на общую массу тела. Таким образом, нужно наносить «удар» по жиру с разных сторон, тогда цель будет достигнута.

    Но к спорту необходимо подходить аккуратно, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего. Для начала включите в свой день утреннюю зарядку, которая продолжает от 15 до 30 минут. Упражнения должны быть легкими, направленные на разминку вашего тела и его подготовку к предстоящему дню. Вечером же можно совершать прогулки по парку или несколько кругов вокруг дома.

    Через несколько недель можно переходить к более серьёзной нагрузке, записаться в бассейн, фитнес или спорт-зал. На тему, как похудеть на 20 кг за месяц в интернете можно найти множество хороших программ тренировок, однако, на старте мы все же советуем записаться тренером. Он сможет адекватно оценить ваше состояние и возможности организма, затем индивидуально подберет нагрузку.

    Если у вас нет возможности посещать спортивные залы, тогда вы можете вполне заняться тренировками в домашних условиях. В сети есть много видео и статей с детальным описанием всех упражнений. Главное здесь – следить за техникой выполнения, ведь неправильные действия могут не только списать на ноль все ваши старания, но также и нанести вред здоровью.

    Образ жизни

    Похудение – это стресс для организма, и чтобы он нормально с ним справлялся и не давал о себе знать, вы должны помочь ему ощущать себя здоровым. Откажитесь от вредных привычек и следите за полноценным восьмичасовым сном. Только при наличии полноценного отдыха организм будет эффективно избавляться от лишних килограммов без дополнительного ущерба для организма.

    Помимо этого, рекомендуется насытить свой рацион и дополнительными витаминами, так как некоторые диеты не являются сбалансированными. В случае если нужно похудеть на 20 кг быстро, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом. Он должен оценить ваше текущее здоровье и подтвердить готовность к экстремальному сбросу веса.

    Правила диеты для похудения подростков

    При детской потере веса важен здравый смысл. В частности, вопрос, как похудеть за 2 дня на 5 кг в домашних условиях для детей 12 лет, лишен его полностью. Столь резкое похудение противоречит здоровому образу жизни. Подростковая диета применяет 2 общих принципа:

    1. Разнообразие рациона.
    2. Потребление всех важных компонентов: углеводов, жиров, белков, минералов, микроэлементов, витаминов.

    Меньше еды, но чаще

    Важно питаться регулярно, через 2–3 часа. При отсутствии еды более 3 часов метаболизм замедляется, тело начинает экономить энергию. Поэтому первая потребляемая пища превращается в жиры.

    Не забывайте о правильном питьевом режиме. Рекомендуемая суточная доза составляет примерно 75 мл на 1 кг оптимального веса, т. е. 1,5–2 л в день в детском возрасте. Наиболее подходящая жидкость — вода (чистая, разбавленная соком, чаем). Нежелательны сладкие, газированные напитки (ввиду состава могут быть опасны для детей из-за нарушения усвоения кальция).

    Как разделить порции?

    Завтрак должен поставлять телу 20% получаемой энергии. Он должен содержать сложные углеводы в виде зерновых, цельнозерновых продуктов, качественные белки, такие как йогурт, молоко, сыр, фрукты, овощи.

    Следующий шаг — утренняя закуска и полдник, на которые приходится 15% потребления энергии. Рекомендуются в основном фрукты, белковые продукты (творог, йогурт). Перед спортивным занятием целесообразно пополнить углеводы в виде фруктовых или злаковых батончиков.

    Обед — это один из наибольших ежедневных приемов пищи, на него приходится около 30% потребляемой энергии. Для обеда подходит нежирное мясо, рыба с гарниром, овощным салатом, компотом. Избегайте жирных, подслащенных, жареных блюд — им не место в детском меню.

    Ужин в энергетическом плане похож на завтрак. Он должен быть легким, состояться за 2–3 часа до сна. Можно выбрать холодный и теплый вариант, в зависимости от привычек, предпочтений. Для ужина подходит рыба, постное мясо, гарнир, молочные продукты. При последующем чувстве голода можно добавить 2-й ужин в форме овощей, стакана кисломолочного напитка.

    Подробное меню диеты для подростков

    Первые 2 примера не подходят в качестве меню диеты для ребенка 12 лет, хотя 2-й вариант создает впечатление здорового питания.

    Неподходящее меню:

    • Завтрак: бутерброд с маслом и ветчиной, салями, чай.
    • Закуска: багет с начинкой.
    • Обед (школьная столовая): клецки, мясо, соус, подслащенный чай, десерт.
    • Полдник: печенье, гамбургер, молочный коктейль.
    • Ужин: суп быстрого приготовления, макароны с мясным фаршем, кетчуп, сыр, мороженое, клубника.

    Всего:

    • 8940 кДж;
    • белки — 68 г;
    • углеводы — 258 г;
    • жиры — 96 г.

    Объем питательных веществ:

    • 12% белка;
    • 48% углеводов;
    • 40% жира.

    Это меню не подходит не только при решении вопроса, как похудеть ребенку 12 лет, но и в любом другом случае. Оно содержит избыточную энергию, имеет неподходящий состав, чрезмерный процент жиров. Высокий гликемический индекс продуктов приводит к ощущению голода с последующим перееданием, накоплением жировых запасов. В этом примере меню не хватает необходимых питательных веществ — ненасыщенных жирных кислот, кальция, фолиевой кислоты, витамина С.

    Наоборот, рацион содержит избыточный жир с насыщенными жирными кислотами, вредными трансжирными кислотами, более чем вдвое превышенную норму холестерина. Низкое потребление кальция в сочетании с чрезмерным приемом фосфора приводит к снижению отложения кальция в костях.

    Меню, кажущееся здоровым:

    • Завтрак: сладкая каша с 100 мл обезжиренного молока, чай.
    • Закуска: овощной (фруктовый) сок.
    • Обед: ризотто.
    • Полдник: 100 г винограда.
    • Ужин: овощной салат, 1 кусок цельнозернового хлеба, 2 яблока.

    Всего: 5430 кДж;

    • белок — 30 г;
    • углеводы — 240 г;
    • жиры — 27 г.

    Объем питательных веществ:

    • 9% белка;
    • 72% углеводов;
    • 19% жира.

    Это меню на первый взгляд выглядит здоровым. Но оно имеет совершенно неподходящее содержание питательных веществ, следовательно, не рекомендуется для диеты для детей 12 лет. В нем не хватает белков, жиров, необходимых для развивающегося организма, зато присутствует избыток углеводов. Меню имеет низкое содержание кальция, фолиевой кислоты — веществ, важных для здорового развития ребенка. Отсутствуют свежие, приготовленные овощи. Высокий гликемический индекс приведет к необходимости дальнейшего приема пищи, перееданию из-за чувства голода.

    Подходящее меню:

    • Завтрак: 1 кусок цельнозернового хлеба, 10 г легкого растительного жира, сыр Эдам, белый полужирный йогурт со свежими фруктами.
    • Закуска: 100 мл кисломолочного напитка.
    • Обед: куриное филе с грибами, ½ порции риса (макарон), салат из пекинской капусты.
    • Полдник: полужирный творог с паприкой, яблоко.
    • Ужин: овощной салат с твердым сыром, оливковым маслом, 1 ломтик хлеба.

    Всего:

    • 5270 кДж;
    • белки — 59 г;
    • углеводы — 150 г;
    • жиры — 40 г.

    Объем питательных веществ:

    • 20% белка;
    • 50% углеводов;
    • 30% жира.

    Это меню содержит подходящее соотношение питательных веществ, достаточное количество белка. Поэтому оно соответствует требованиям для сбалансированного более строгого варианта питания. Это подходящий вариант для ребенка с меньшей физической активностью. Кальций находится в подходящем соотношении с фосфором. Рацион имеет низкий гликемический индекс, обеспечивая длительное насыщение.

    Обратите внимание! Если вам приходится решать вопрос, как похудеть в 12 лет, помните, что изменение рациона питания должно осуществляться под руководством специалиста с учетом состояния здоровья ребенка.

    Как похудеть за 2 недели в домашних условиях. Способы снижения дневной калорийности

    Похудеть за 2 недели без вреда для самочувствия возможно, если придерживаться основ правильного питания. Создать дефицит калорий можно, если ограничить количество съеденного за день. Выкладывайте пищу на маленькие тарелки. Старайтесь питаться часто по 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями.

    Есть несколько общепринятых мер блюда. В кафе и ресторанах размер порций измеряют в граммах. В домашних условиях контролировать съеденное можно «ручным» способом:

    • 1 порция пасты = 1 шарику мороженого;
    • 1 яблоко эквивалентно размеру бейсбольного мяча;
    • 1 порция сыра = размеру большого пальца;
    • объем мясных блюд не должен превышать длины ладони;
    • 1 порция картофеля или каши = размеру компьютерной мышки.

    Отказ от нездоровой пищи и алкоголя

    Вредная еда вкусная, но содержит много пустых калорий. Если стоит цель – похудеть за 2 недели, избегайте нездоровой пищи. Всего 50 грамм картофельных чипсов или кусочек сладкого торта сведет попытки избавиться от лишних килограмм на нет. Вот несколько особенностей правильного питания:

    • Выбирайте постное мясо курицы, кролика или индейки, вместо свинины или баранины. Не забывайте и про рыбу. Она содержит жирные омега-3 кислоты и полезна для сердца.
    • Помните, что сахар автоматически откладывается на боках и животе. Если очень хочется вкусного десерта, приготовьте его правильно. Пусть это будет йогурт с фруктами или классическая запеканка.
    • Включите в меню больше овощей – спаржи, капусты, огурцов, сельдерея. Они содержат минимум калорий, но улучшают пищеварение и очищают кишечник. Откажитесь от крахмалистых овощей – картофеля, кабачков, моркови.

    Помните, что алкоголь тоже содержит много пустых калорий и усиливает тягу к еде. Одна порция вина (125 мл) имеет 120 ккал, а 230 мл пива – 150 ккал. Кроме того, в смешанных напитках, присутствует и большое количество сахара. Чтобы похудеть за 2 недели, ограничьте употребление спиртного или вовсе откажитесь от него.

    Разгрузочные дни на воде

    При недостатке жидкости организм начинает вырабатывать антидиуретические гормоны, что приводит к задержке воды в организме и отекам. Если вы хотите похудеть, всего две недели соблюдайте питьевой режим. Употребляйте 1,5-2 литра воды в день или низкокалорийных альтернативных напитков – чая, кофе без сливок и сахара.

    Один раз в неделю устраивайте лечебную голодовку. В этот день не употребляйте ничего кроме воды, кефира, несладких натуральных соков или простокваши. Разгрузочные сутки помогут «встряхнуть» организм и заставят сжигать подкожные жиры в несколько раз активнее.

    Повышение уровня физической активности

    Если хотите похудеть на 5-10 килограмм за 2 недели – отправляйтесь в спортзал. Сорокаминутная тренировка на беговой дорожке или работа со штангой помогут сжечь до 500 ккалорий. Если не любите заниматься спортом, попробуйте повысить физическую активность другими способами:

    • Сожгите 500 ккалорий, выполнив получасовую прогулку утром и вечером. Когда есть выбор пойти по лестнице или поехать на лифте, выбирайте первый вариант.
    • Выйдите гулять с детьми в парк. Перекидывание мячика, игра в бадминтон поможет избавиться от 300-400 ккал за час.
    • Чаще ходите на дальние прогулки с собакой. Чтобы сжечь 250 ккал, выгуливайте животное в парке минимум 30 минут.
    • Пройдитесь или приседайте пока по телевизору идет реклама.

    Исключение быстрых углеводов

    Общая суточная калорийность складывается из соотношения БЖУ. Только половину нужного энергетического запаса организм получает из белков и жиров, оставшуюся часть восполняют углеводы. При недостатке последних макроэлементов человек ощущает усталость, слабость, головокружение.

    Углеводы бывают медленными, которые расщепляются в организме постепенно и не сразу превращаются в жиры, и быстрые с абсолютно противоположным действием. Добиться полностью безуглеводного питания сложно и вредно для здоровья. Если хотите похудеть за 2 недели, ограничьте потребление быстрых углеводов:

    • выпечки, дрожжевого хлеба;
    • картофеля, риса, кукурузы;
    • сахара, сладких десертов;
    • шоколада;
    • газированных напитков;
    • картофельных чипсов и другого фаст-фуда.

    Уменьшение потребления соли

    Временный отказ или сокращение натрия поможет быстро сбросить вес. Соль удерживает влагу внутри тканей, приводит к отекам и увеличению массы тела. Есть несколько способов ограничить употребление этой специи:

    • Для улучшения вкуса пищи используйте другие приправы и ароматные травы – базилик, орегано, тимьян.
    • Не покупайте готовую еду и полуфабрикаты.
    • Используйте полезные заправки для салатов – лимонный сок, оливковое масло.
    • Реже употребляйте консервированные овощи, копченое мясо.

    Упражнения 12–13-летним мальчикам и девочкам

    Аналогично диете, физическая активность подростка для похудения должна быть медленной, естественной. Растущий организм не готов к интенсивным, односторонним физическим нагрузкам. Также важно, чтобы движение приносило удовольствие. Поэтому выбор физической активности не имеет значения (занятия в спортивном клубе, катание на велосипеде, активные игры с друзьями на детской площадке и т. д.).

    Как похудеть на 2 недели на 10 кг в домашних условиях

    как похудеть на 2 недели на 10 кг в домашних условиях

    В этом обзоре рассмотрим подробнее, как похудеть за 2 недели на 10 кг без вреда здоровью. Важно понимать, что процесс похудения требует множество сил, большого терпения, дисциплинированности, а также несгибаемой силы воли и твердой решимости. Современные врачи диетологи предлагают огромный выбор эффективных методик, которые довольно быстро помогут решить проблему с лишним весом.  Решать, как сбросить вес за две недели на 10 кг в домашних условиях, или в условиях клиники, каждый должен сам.

    Но, чтобы не подвергать себя и свое здоровье опасности лучше последовать следующим ти рекомендациям, благодаря которым лишний вес начнет таять на глазах. Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели.

    В то время как многие люди предпочитают использовать хирургию и таблетки, чтобы быстро сбросить такое большое количество веса, внесения изменений в диете и образе жизни могут так же помочь и гораздо более здоровым способом.

    Важно отметить, что диета, при которой теряется так много веса — очень нетрадиционна, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.  Если вы хотите потерять 10 кг жира за 2 недели, вы должны снизить ежедневное потребление до ккал в день, что означает, что наряду с ничего не есть в течение двух недель вам придется пробегать 24 километров в день.

    Чтобы похудеть за две недели на кг, достаточно заменить вредные продукты в своем рационе полезными и низкокалорийными аналогами. Вкус многих блюд от этого только выиграет. Натуральный йогурт со свежими фруктами вместо магазинного продукта.  Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания.

    Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход.

    Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить. Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут.  Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.  Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет.

    Диеты для похудения. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, без коррекции рациона не обойтись. Придётся пересмотреть ежедневное меню, убрать вредные блюда, изобилующие специями, сахаром, жиром.

    Чтобы улучить результаты, рекомендуется выбрать простую диету – похудение за две недели завершится желанным эффектом, жировые ткани начнут таять просто на глазах. А вы знаете?  Вывод. Перед тем, как похудеть за 2 недели на 10 кг, рекомендуется внимательно изучить все особенности диет, посоветоваться с тренером, который поможет составить комплекс упражнений.

    Заранее нужно запастись терпением и настроиться на отказ от некоторых любимых блюд.

    На этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения.

    Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть дома и в тренажерном зале. Страницы. Как похудеть на 10 кг.

    Как похудеть на 10 кг за неделю.  Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от кг за 2 недели.

    Диета для ленивых Минус 12 кг за 2 недели. Похудеть на 10 кг — это опасно. Похудеть за 2 недели на десяток килограмм — мечта каждой девушки, однако далеко не все могут позволить себе такие «испытания». Крайне нежелательно подвергать себя столь экстремальному худению людям, имеющим проблемы с: желудочно-кишечным трактом  А кому-то удаётся похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом нередко столь кардинальное снижение веса чревато быстрым его возвратом.

    «Жидкая» диета. Суть её сводится к тому, что 14 дней организм принимает исключительно жидкую пищу в виде соков, чая, смузи, нежирного бульона, воды и т. д. Запрещается есть даже очень жидкие каши.

    Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю. Суть диеты: гречка – основной продукт питания. Результат диеты – 10 кг за 1 неделю. Длительность диеты – 7 дней. Читайте также  Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть.

    Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно. [11].

    Похожее:


  • Как похудеть на 3 кг за 9 дней

  • Как похудеть за неделю клизмы

  • С помощью ходьбы можно похудеть

  • Похудеть за 30 дней первый уровень

  • Похудеть за 12 недель дневник

  • Как похудеть быстро зарядка
  • Как похудеть за 2 недели в домашних условиях детям

    как похудеть за 2 недели в домашних условиях детям

    До школы ребенок может добираться пешком, ездить на велосипеде. В подростковом возрасте следует увеличивать активность. Выходом может стать футбол, волейбол и другие командные игры. Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, особенно девочке, следует отказаться от пищевых пристрастий. Можно повысить мотивацию, пообещав путешествие, покупку долгожданного гаджета, собаки или кошки в случае положительного результата.

    В каждом конкретном случае может быть использована своя мотивация, которая приведет к улучшению состояния. Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала.  Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ.

    Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира.  Как избавиться от сутулости в домашних условиях (5 простых способов исправить осанку). Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм.

    Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу.  • Как похудеть за 2 недели без диет? Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь. похудение за две недели в домашних условиях.

    Следуйте не сложным, но важным правилам  Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями. Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов. Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

    Обменные процессы в юном организме протекают активнее, чем у взрослых, поэтому дети худеют быстрее. Сначала необходимо определить количество избыточного веса, затем — разработать программу правильного питания и тренировок на неделю. Важно, чтобы лишний вес уходил постепенно. Рекомендуемая норма — около 3 кг в течение недели. В процессе похудение важную роль играют родители. Они должны оказать помощь в составлении меню, мотивировать и поддерживать ребенка, вместе с ним оценивать происходящие изменения и радоваться успехам.

    Быстр. Многие думают, что быстро похудеть за неделю нереально. Это не так. Сбросить кг вполне возможно. О том, как это сделать при помощи правильного сбалансированного питания, различных диет и физических упражнений – далее в.

    Как быстро похудеть ребенку. По данным Всемирной организации здравоохранения проблема избыточного веса встречается у более 10 млн. лиц, не достигших 18 лет, из которых 5,4 млн. — это дети до 5 лет. Основные причины, почему ребенок стремительно и быстро набирает вес, связаны с ростом потребления продуктов с высокой энергетической ценностью и большим содержанием сахара, соли, жиров, консервантов и пищевых добавок, которые вызывают повышенный аппетит у ребенка.

    Так как похудеть в домашних условиях детям в текущих условиях? Современные гаджеты и устройства способствуют сидячему образу жизни, сниже.

    Как можно похудеть подростку в 11–15 лет на 5–10 кг за 1 или 2 недели, правила питания в домашних условиях. Основные рекомендации диетологов по быстрому похудению детей.

    Физическая активность, меры предосторожности.  Родители, желающие дать своим детям «самое лучшее», предпочитают вкусное полезному, что приводит к избыточной массе тела ребенка. Решение проблемы заключается в изменении образа жизни, формировании правильных привычек.

    Зная, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях подростку, можно избежать не только проблем со здоровьем. Лишний вес становится предметом обсуждения, насмешек сверстников, формируются стойкие комплексы, неуверенность. До школы ребенок может добираться пешком, ездить на велосипеде.

    В подростковом возрасте следует увеличивать активность. Выходом может стать футбол, волейбол и другие командные игры. Задаваясь вопросом, как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях подростку, особенно девочке, следует отказаться от пищевых пристрастий. Можно повысить мотивацию, пообещав путешествие, покупку долгожданного гаджета, собаки или кошки в случае положительного результата. В каждом конкретном случае может быть использована своя мотивация, которая приведет к улучшению состояния.

    Похожее:


  • Как быстро похудеть при подсчете калорий

  • На сколько кг можно похудеть на скакалке

  • Похудеть за один месяц на 8 кг

  • Возможно за месяц похудеть 10 кг

  • Как похудеть на 5 кг за 3 день

  • Как использовать лимон чтобы похудеть

  • Похудеть лицо мужчинам
  • Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за 2 недели 🚩 Диеты

    После окончания зимы прекрасная половина человечества начинает задумываться о том, что пора сбросить приобретенные в холодное время килограммы. Но худеть нужно правильно. Нельзя голодать, иначе лишний вес вернется обратно.

    Для качественного похудения необходимо контролировать вес и объемы тела. Перед тем как начать диету, нужно записать свои показатели. Необходимо измерить обхват груди, талии и бедер. Взвешиваться лучше утром и вечером.

    Чтобы получить точный вес, необходимо установить весы на определенное место пола. Это обязательное условие. Если каждый раз взвешиваться в разных местах комнаты, то показатели веса могут быть с погрешностью, как в плюс, так и в минус.

    При нормальном похудении, которое не причинит вред организму, можно избавиться от 2 кг в неделю. При такой потере веса лишние килограммы после диеты назад не вернуться. Если начать худеть быстрее и терять по 3-5 кг, то организм начнет испытывать стресс. В результате после окончания диеты потерянные килограммы могут вернуться за 2 дня. Кроме этого, вес может стать больше, чем был до диеты.

    Прежде чем начать худеть, необходимо к этому процессу морально подготовиться. В домашних условиях, если человека окружают заботливые люди, которые выступают против диеты, то худеть будет сложнее.

    Начинать худеть необходимо в хорошем настроении. Правильный настрой – это половина успеха. Следует рассчитать необходимую для организма норму калорий. Если калорийность диеты будет слишком низкой, организм начнет сопротивляться похудению и будет стараться накопить жировые запасы. Средняя калорийность пищи должна составлять не менее 1200 ккал в сутки.

    Во время диеты необходимо выпивать не менее 2 л чистой воды. Утром, после туалета, нужно взвеситься, затем выпить стакан воды. При желании в воду можно добавить несколько капель сока лимона и одну чайную ложку меда.

    Воду нужно пить перед каждым приемом пищи. Очень часто человек путает жажду с желанием поесть. Поэтому, когда возникает чувство голода, необходимо выпить стакан воды. Если через 20 мин ощущение голода не пройдет, то нужно поесть.

    Очень полезно во время диеты по утрам принимать одну столовую ложку льняного масла. Оно содержит омега-3 и омега-6 жирные кислоты, которые способствуют снижению веса и улучшают состояние кожи. Чтобы легко похудеть на 5 кг за 2 недели, необходимо вспомнить народную мудрость: «Завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин подари врагу».

    Соответственно, основной прием пищи во время диеты — это завтрак. На завтрак можно есть абсолютно любую пищу. Даже сладкие продукты. Сахар, а также соль полностью из рациона удалять нельзя. Это вредно для организма.

    На обед лучше съесть или первое, или второе блюдо. Ужин нужно сделать совсем легким. Например, можно выпить стакан кефира и съесть 100 г творога. Нельзя забывать про сырые овощи и фрукты, организм должен получать необходимые витамины.

    Любая диета для похудения подходит только абсолютно здоровым людям. При наличии хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    Худeем на «10кг за три нeдeли»

    Кто не пожелал бы знать секреты, благодаря которым можно было бы похудеть за три недели хотя бы на 10 кг? Это бы решило проблему ожирения  и лишнего веса в целом на планете. Однако в действительности потерять 10 кг за 3 недели — это не такая уж высокая планка, и не самая большая проблема в вашей жизни. Стоит только начать и продержаться в ритме нового графика всего лишь три недели.

    По этому новому распорядку за семь дней, т.е. одну неделю, вам придётся избавляться от 3,5 кг лишнего веса. Не зря подчёркивается «лишнего», т.к. существуют наивные подростки-девочки, которые полагают, что в 13-ть или 14-ть лет иметь массу тела 43 кг это очень много.

    Под влиянием рекламы и киноиндустрии такие, в общем-то, ещё дети, хотят иметь такой же измождённый вид, как у тощих супермоделей, большинство из которых страдают психическим заболеванием – анорексией. Некоторые известные модели, такие как Изабель Каро (28 лет), Элиана Рамос (18 лет), Луисель Рамос (22 года), Ана Каролина Рестон (22 года), а также некоторые певицы (Лена Заварони 35 лет), скончались от проблем со здоровьем вызванных анорексией. Состоянием опасным для здоровья считается индекс массы тела равный 18,5 и ниже. По этой причине все советы, которые приводятся в этой статье, относятся исключительно к взрослым людям с индексом массы тела не менее 25-30, а то и выше. Этот индекс не касается профессиональных спортсменов.

    Как похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях?

    Нет ничего проще, чем худеть в домашних условиях. И хотя участники шоу «Зваженi та щасливi» могут возражать, но это только потому, что они с самого начала были «заключены» в идеальные условия для похудения. И как «аквариумной рыбке» не с чем сопоставить свои условия существования, также  и им — просто не с чем сравнить. И также как «аквариумной рыбке» нелегко придётся в открытом море, также и участникам на проекте будет не просто жить после него в других, «не идеальных» условиях.

    Поэтому большое преимущество – худеть в домашних условиях. Такой результат будет не просто лучшим, он будет надёжным и стабильным. Ведь вы научитесь  в «условиях искушений» говорить себе «нет» и «надо», а это вырабатывает такое качество, как стойкость. А такая бескомпромиссность пригодится не только в течение 21-го дня, но и в дальнейшей жизни, чтобы удерживать вес стабильным.

    Для того чтобы похудеть на 10 кг всего за три недели, требуется совсем немного изменений:

    • Организовать режим правильного питания.
    • Соблюдать водный баланс в организме.
    • Расходовать энергии больше, чем потреблять.

    Первое изменение относится не только к изменениям в продуктах питания, но и к количеству съеденного, и к режиму питания целиком. Для этих трёх недель похудения можно использовать два метода питания: пищевую пирамиду рационального питания и следить за калорийностью всех съеденных продуктов. Эти методы можете использовать на выбор — либо по раздельности, либо оба одновременно, что будет наиболее эффективно и полезно.

    Использование рационального питания подразумевает потребление углеводов, белковой пищи и жиров в определённых пропорциях.

    Для этого тарелку образно делят на шесть частей: половину тарелки или 3/6 должны заполнять цельнозерновые каши, цельно-зерновой хлеб, овощи и зелень. Две из шести частей занимают белковые  и молочные продукты (птица, рыба, мясо, субпродукты, а также молоко, сыр, творог и кефир). Жирам нет места  на вашей тарелке, но так как невозможно представить себе белковые и молочные продукты полностью обезжиренными (даже в варёном и испеченном виде), этих жиров будет предостаточно, чтобы заполнить оставшуюся часть воображаемой тарелки.

    Второй метод  — слежение за калорийностью съеденных порций.

    Самое оптимальное деление общего числа дозволенных калорий на день – а это для желающих похудеть 1500-1600 Ккал – на четыре или пять приёмов пищи. Причём большая их часть должна приходиться на первую половину дня. В итоге у вас должно получиться четыре приёма пищи по 375 Ккал, либо пять приёмов по 300 Ккал. Если вы предпочитаете ещё и перекусы в виде фрукта или кефира, тогда калорийность вашего меню соответственно снижается ровно на столько, сколько съедено во время перекуса. При этом снижаться она должна за счёт вечерних калорий.

    В совокупности эти два метода дадут результат стабильно 3,5-4,5 килограммов за  неделю. Однако не стоит забывать о втором изменении в режиме вашего дня – водный баланс. Запомните, если вы будете пить недостаточно, то вся пища будет перерабатываться очень медленно. А это значит, что все ваши старания похудеть сойдут на «нет», ведь при медленном метаболизме или обмене веществ, питательные вещества имеют свойства скапливаться в «депо» жировых отложений.

    Поэтому не зря все диетологи единодушно твердят, насколько важно пить много простой воды, и совершенно отказаться от сладких газированных напитков.  Особенно важно выпивать стакан воды натощак и за полчаса до еды. Это ускоряет метаболизм в два раза и не вредит пищеварительной системе.

    Как похудеть на 10 кг за 3 недели без диет?

    Третье изменение в вашем режиме дня сводится к тому, контролировать процесс сжигания всех съеденных калорий за день.

    В этом отношении работает правило: если число истраченных калорий превышает потребление хотя бы на 300 Ккал, процесс похудения запустится, как часовой механизм. Но если эти два показателя будут равны, или что ещё хуже, он будет преобладать над израсходованными калориями – то запустится процесс отложения этих неиспользованных калорий в жировые депо.

    Как за этим следить?

    Например, вы потребляете в день 1600 Ккал. При этом не ведёте активный образ жизни. Для минимальной жизнедеятельности требуется 1100-1200 Ккал в день. Поэтому оставшиеся 400 Ккал требуется сжечь физической активностью.

    При весе 85 кг необходимо пробежать 45 минут трусцой со скоростью 8,8 км/ч; или быстро танцевать 38 минут; либо ездить на велосипеде со скоростью 16 км/ч в течение 52-х минут, или примерно столько же заниматься аэробикой.

    Скачайте таблицу расхода калорий себе на рабочий стол, и вы всегда сможете подсчитать, сколько для вашего веса следует заниматься различными видами деятельности, чтобы сжигать лишние калории, включая накопленные.

    Ведь как мы уже рассмотрели выше, чтобы худеть требуется затрачивать минимум на 300 Ккал в день больше (т.е. тратить минимум 1900 Ккал), а для этого выше перечисленными упражнениями следует заниматься в среднем на 30 минут дольше.

    И запомните, чем меньше становится ваш вес, с каждой неделей, тем дольше вам требуется заниматься спортом либо по времени в день, либо по интенсивности. Другой альтернативный вариант – чем меньше становится вес, тем меньше должно быть количество потребляемых калорий за сутки.

    Потому что в этом отношении работает правило: чем меньше масса тела – тем меньше требуется калорий для поддержания трудовой деятельности, а также чем меньше вес – тем меньше калорий растрачивается во время  жизнедеятельности деятельности за один и тот же период времени.

    Безусловно, предпочтительней использовать все три изменения в вашей жизни, ведь таким образом вы не только сбросите 10 кг за три недели, но и поправите своё здоровье, плюс окрепнете физически, поднимется ваше настроение, ведь сбалансированное питание и спорт повышают уровень в крови гормонов «радости» — эндорфинов.

    Похудей на 10 кг за месяц!

    Да, это возможно! Если неукоснительно соблюдать правила этого меню нежирной диеты, можно в первую очередь избавиться от 10 кг за месяц. Но в качестве установленного законом предупреждения не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием любого плана.

    Правила меню нежирной диеты

    — Разработайте систему и попробуйте одновременно есть.

    — Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня, вы должны пить намного больше, чем при обычном питании.Пейте, когда хотите поесть (первые две недели будет очень сложно).

    — Убедитесь, что вы пьете хорошие поливитамины и минералы и ешьте больше яблок.

    Продукты, которые должны составлять основу вашего рациона:
    — Минеральная вода,
    — Сок
    — Вареные яйца,
    — Вареное мясо или курица
    — Нежирный сыр,
    — Разные фрукты,
    — Все овощи (кроме картофеля )
    — Гречка или рис.

    Также читайте: Фитнес знаменитостей: как Приянка Чопра сохраняет форму

    Запрещенные продукты:
    — Соль
    — Все хлебобулочные и кондитерские изделия,
    — Масло (все)
    — Разные копчености и жареные,
    — Вино и пиво
    — Сахар и кондитерские изделия
    — Молочные продукты 1.На 5% выше жирность.
    — Приправы, такие как кетчуп, хрен и горчица,
    — Орехи и чипсы.

    Образец меню нежирной диеты

    Завтрак
    100 г йогурта обезжиренного, яйца (2-3 раза в неделю), оба плода по 5-6 шт.
    Стакан сока или чая или кофе (без сахара и сливок).

    Также читайте: 5 полезных свойств чая с лемонграссом

    Обед
    Возьмите миску среднего размера, поместите все элементы на тарелку (обязательно в комплекте).
    Горох и консервированная кукуруза, курица или рыба по 100 грамм (до 3-х раз в неделю).Вместо гороха и кукурузы можно использовать любую смесь из сырых или вареных овощей. Все фрукты и фруктовые соки.

    Ужин
    Все вышеперечисленные овощи или капуста вареные, немного риса или 1 чапати, оставленный, йогурт и яблочный сок или груша.

    Если вам удастся провести месяц на диете с низким содержанием жиров, вы увидите новые бесплатные 10 кг. Первые 2 недели будет очень сложно, а потом будет легче.

    Также читайте: 5 причин избегать диетической колы

    F45 Challenge: Как обычная женщина потеряла 10 кг за восемь недель

    Мировой победитель F45 Challenge показывает, как добиться успеха.

    Викторианская женщина Алекс Беннетт сбросила 10 кг за восемь недель — впечатляющие 20 процентов ее жира. Ее «секретом» похудания была старомодная диета и упражнения с одной изюминкой: дополнительную помощь она получила от участия в соревнованиях F45 Challenge.

    Выполняемые несколько раз в год, восьминедельные задания предоставляют подробные планы приема пищи и информацию о питании, советы о том, какие добавки принимать и как сохранять мотивацию, и (конечно же) ежедневные тренировки в тренировочных клубах F45 по всему миру.

    Беннетт, член команды F45 Torquay в Виктории с декабря, говорит, что теперь она глубоко погрузилась в «культ» F45, с особой страстью к занятиям кардио. Но она говорит, что не считала себя особенно спортивной или заботящейся о здоровье до того, как начала заниматься своим делом в начале этого года.

    Поэтому было огромным сюрпризом, когда она добилась такого успеха, что была названа победителем конкурса во всем мире.

    В разговоре с тренером, когда она приступила к следующему соревнованию F45 Challenge (которое началось в понедельник, 1 мая), Беннетт раскрыла свои выигрышные стратегии.

    Прекратите сосредотачиваться на похудании

    Раньше я пыталась похудеть, но никогда не придерживалась этого. Каждый раз я был сосредоточен на том, что «я хочу похудеть, я хочу сбросить столько веса». Это всегда было больше о весе, а не о том, чтобы стать здоровым и подтянутым.

    Но меня тошнило от того, что я не ел здоровую пищу и не чувствовал себя здоровым. В этот раз я хотел быть здоровым. Я никогда не думал: «Я просто хочу выполнить F45 Challenge, чтобы сбросить 10 кг» — это было о том, чтобы снова стать здоровым. Из этого последовала потеря веса, поэтому я думаю, что придерживалась этого.

    Многие люди думают, что проработают восемь недель и получат отличное тело, но дело не только в этом. Вы должны захотеть полностью изменить свой образ жизни и стать здоровее.

    Подготовить, подготовить, подготовить

    Перед началом испытания я просто прочитал все об этом, все на сайте. Еще до того, как я приступил к испытанию, я подготовил все свои добавки — протеин, магний и тому подобное. Было хорошо подготовиться с самого начала.

    Это действительно мотивирует, когда все это изложено для вас. По-настоящему организованная работа облегчила мне задачу. Поначалу кажется, что выделить пару часов после обеда на приготовление всей еды — это огромные усилия, но как только это будет сделано, вы поблагодарите себя за это.

    Начните с небольших изменений, а затем используйте эти

    Перед тем, как начать испытание, я читал, что прошлые победители говорили, что тренировались шесть дней в неделю. Я понятия не имел, как они это сделали! В первую неделю, когда я выполнил задание, я, кажется, прошел всего четыре раза — я больше не мог, я слишком устал! Многие думали, что я уйду каждый день.Но все было не так. Я дошел до этого. Но к концу восьми недель я ездила почти каждый день.

    Я перестал перекусывать поздно днем ​​или ранним вечером. Это была одна из трудностей. Но вместо этого я бы просто пораньше поужинал и раньше ложился спать. Я также старался быть чем-то занятым и иметь хороший распорядок дня, потому что люди едят, когда им скучно. Так что я был занят.

    Поначалу я был ошеломлен. Все это казалось таким уж большим. Но я просто прислушивался к маленьким советам, которые мне рассказывали — пейте три чашки зеленого чая в день, пейте лимон с горячей водой в начале дня.Сейчас я выучил кучу информации, и все меня всегда спрашивают об этом. Они говорят, что это так сбивает с толку, но я говорю им, что довольно интересно узнать обо всем этом, о том, что хорошо, а что нет, и о том, как читать этикетки на продуктах питания.

    Соблюдение хорошей диеты — самая важная часть

    Еда определенно была самой сложной частью испытания. Всем это трудно. Я всегда ела вполне здоровую пищу, но просто ела ее слишком много. Даже слишком много правильной еды — это все равно слишком много.Так что это была серьезная проверка реальности.

    Одна из самых сложных задач заключалась в том, чтобы смириться с размерами порций [в планах приема пищи]. Некоторые из них казались такими маленькими! Блюда делятся на три порции, и я обычно ем все три сразу.

    Часто я приходил домой с работы и видел, как моя семья ест еду, которую я хотел. И я думал: «Нет, убери себя из этой ситуации, займись чем-нибудь другим». А через пять минут я бы больше не думал об этом и ел свой обед.

    Я определенно пытался пить много воды, потому что жажду можно принять за голод. Так что я пил зеленый чай, и если бы я все еще был голоден, я бы ел что-нибудь полезное из плана питания. Я обнаружил, что было несколько раз, когда у меня было немного чего-то «нездорового», и потом я сожалел об этом, потому что на самом деле это не помогло мне почувствовать себя лучше.

    Многие люди спрашивали меня о пристрастии к сахару. Но у меня такого никогда не было, потому что я не сладкоежка! Так что это был один бонус.Я счастливчик.

    Игнорировать весы

    Я думаю, что люди одержимы взвешиванием на весах. Вы впадаете в уныние, потому что, возможно, не худеете — потому что наращиваете мышцы. Так что это не отображается на шкале.

    Я никогда не взвешивался, кроме тех случаев, когда у меня был состав тела — три сканирования в ходе испытания. Но я делал фотографии каждое воскресенье или каждое второе воскресенье и сравнивал их. Они намного лучше свидетельствовали о моем прогрессе [чем мой вес].Было намного лучше видеть фотографии, а сравнивать первые фотографии с финальными — безумие!

    Слушайте свое тело

    Если однажды вы действительно устали, не тренируйтесь. Особенно в начале испытания, когда у вас дефицит калорий, а он намного меньше, чем вы привыкли. В первые пару недель я ходил только четыре раза в неделю.

    Если вам действительно нужно что-то съесть, сделайте здоровый выбор. Тебе станет намного лучше. Я не мог поверить, насколько лучше я себя чувствовал, поедая разную еду.Ваше тело благодарит вас за это. И с тех пор, как я выполнил задание, я не хочу нездоровой пищи. Поскольку я не чувствую этого, я знаю, как здорово я себя чувствую, питаясь здоровой пищей.

    СВЯЗАННЫЙ: Стоимость F45: почему стоит платить, согласно трагическому плану F45

    Top Diet Plan, чтобы похудеть на 10 кг в месяц

    Похудение может быть затруднено без здоровой, сбалансированной, низкокалорийной диеты. вес 10 кг в месяц, это требует большой мотивации и строгого контроля над своими привычками в еде.

    Чтобы помочь вам похудеть безопасно и надолго, не голодая, я разработал идеальную низкокалорийную, очень питательную диету и упражнения для сжигания жира, которые помогут преодолеть ваши проблемы с весом и заставят вас чувствовать себя в форме, здоровым, стройным и красивым . Просто строго придерживайтесь этой диеты и 15-минутной утренней тренировки в течение 30 дней и увидите разницу в своем весе.

    План диеты, чтобы похудеть на 10 кг в месяц

    Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30)

    Утренний подъем:

    Всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвращать запоры, выводить токсины, стимулировать кровоток, расслаблять мышцы и контролировать жировые отложения.

    Утренний детокс-напиток для похудания (7:00 — 7:30)

    Детокс-напитки помогают вывести из организма накопленные нежелательные токсины, накопившуюся воду и избыток натрия. Это повышает метаболизм и помогает организму сжигать калории. Вы можете выбрать любой из следующих детокс-напитков в зависимости от потребностей вашего организма, а также вам необходимо следить за этим регулярно в течение месяца, чтобы похудеть на 10 кг.

    Лимонный детокс-напиток — выпейте стакан теплой воды, смешанной с 1/2 свежевыжатого лимонного сока и чайной ложкой меда (по желанию), для очищения печени и для похудания.

    Имбирный детокс-напиток. Добавьте 1 чайную ложку свежей имбирной пасты, 2 столовые ложки свежей мятной пасты в стакан теплой воды и пейте это каждый день для поддержки потери жира.

    Детокс-напиток с тмином — Тмин вместе с лимоном и медом работает как мощный детокс-напиток, сжигающий жир. Сварить столовую ложку семян черного тмина в стакане воды. Отфильтровать воду с тмином в стакан, добавить чайную ложку меда и 1/4 часть свежевыжатого лимонного сока. Выпейте эту воду, чтобы улучшить пищеварение и растворить лишний жир.

    Детокс-напиток с яблочным уксусом — Яблочный уксус — очень эффективный способ вывести токсины из организма и быстро похудеть на 10 кг. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса, 1/2 чайной ложки кайенского перца в стакан теплой воды и получите это утром.

    Детокс-напиток с огурцом — очень полезный детокс-напиток для людей с проблемами кислотности и повышенной кислотности. Смешайте очищенный огурец с горсткой листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Добавьте 1/2 чайной ложки черной соли и наслаждайтесь.

    Утренний завтрак (8:00 — 9:30)

    Все рецепты завтрака менее 250 калорий.Вы можете выбрать любого из списка ниже.

    Овсянка: овсянка — идеальный здоровый выбор для завтрака. В ней мало калорий и много клетчатки, эта комбинация помогает быстро похудеть. Возьмите 1/2 стакана овсянки, добавьте 1/2 стакана горячего обезжиренного молока, небольшую чайную ложку меда для сладости и сверху нарезанного яблока, клубники, черного винограда и вишни.

    Яичный омлет с зеленым чаем: Яйцо — это низкокалорийная пища, богатая полезными белками, которые надолго сохранят чувство удовлетворения.Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий. Зеленый чай — напиток для сжигания жира. Эта комбинация ускоряет метаболизм и помогает быстро похудеть. Приготовьте омлет из 2 яиц, нарезанного лука, помидоров и перца чили и наслаждайтесь им за чашкой. несладкого зеленого чая.

    Идли с самбаром (индийский рецепт) — это острое индийское блюдо является идеальным дополнением к вашей диете для похудения. Вы можете насладиться домашними приготовленными на пару идлими среднего размера + 1/2 чашки самбара на завтрак. Эта комбинация содержит около 230 калории.

    Яблочный смузи с миндалем: яблочный смузи — фантастический и питательный способ начать свой день. Чтобы приготовить яблочный смузи, смешайте 2 очищенных яблока среднего размера с чашкой обезжиренного молока, добавьте чайную ложку меда для сладости и 1/2 чайная ложка порошка корицы. Наслаждайтесь этим смузи на завтрак вместе с 9-10 миндалем.

    Кукурузные хлопья Kellogg’s — Если вы занятой человек и у вас мало времени на завтрак, то вы можете съесть миску простых кукурузных хлопьев Kellogg’s с 1/2 стакана обезжиренного молока, украшенные нарезанными сухими фруктами.Это в общей сложности 200 калорий.

    Овощной суп и черный хлеб. Домашний овощной суп — идеальный способ похудеть и обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и питательными веществами. Вы можете начать свой завтрак с чашки овощного супа и ломтика поджаренного черного хлеба. Эта комбинация завтрака содержит менее 200 калорий.

    Полдник (10:30 — 11:30)

    Утренние закуски сохранят чувство насыщения до обеда и помогут меньше есть.Все рецепты полуденных закусок содержат менее 100 калорий. Выберите любой из списка ниже.

    Зеленый чай с бисквитом Marie — зеленый чай и потеря веса идут рука об руку. Чашка несладкого зеленого чая с 2 бисквитами Marie содержит в общей сложности 50 калорий.

    Фрукты — Идеальным полдником был бы кусок свежих фруктов. Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые улучшают ваш иммунитет и сдерживают чувство голода. Вы можете съесть любой из этих фруктов: небольшой цельный банан (90 ккал), 1 среднее яблоко (80 ккал), папайя 1 стакан (55 калорий), 1 стакан арбуза (46 калорий), 1 цельный маленький апельсин (45 калорий), 1/2 стакана зеленого винограда (55 калорий).

    Горячий шоколад — Выпив небольшую чашку горячего шоколадного напитка, вы можете сбросить несколько килограммов и избавиться от утренних приступов голода. Мощные антиоксиданты в шоколаде снимают тревогу и снижают аппетит на 30 процентов.

    Время обеда (с 12:30 до 14:00)

    Все рецепты обеда содержат менее 300 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

    Овощной суп — суп — это вкусный и питательный способ наполнить организм витаминами, антиоксидантами и клетчаткой.Это дает ощущение сытости без добавления большого количества калорий. Большая миска домашнего овощного супа содержит около 140 калорий. Если вам лень готовить суп самостоятельно, вы можете попробовать готовый овощной суп из смеси Магги, который содержит около 98 калорий на миску. 2 ломтика поджаренного черного хлеба.

    Лосось на гриле с рисом на пару — это вкусный способ утолить вкусовые рецепторы и голод, не добавляя лишних калорий. Одно филе лосося на гриле содержит около 124 калорий.Вы можете насладиться этим с 1/2 стакана вареного овощного риса.

    Роти (чаппати из цельной пшеницы) с овощным карри — небольшой роти содержит около 71 калории, поэтому, если вы любитель роти, вы можете насладиться 2 маленькими роти с чашкой вареного овощного карри, приготовленного в чайной ложке масла. при приготовлении карри используйте овощи с низким содержанием калорий, такие как капуста, цветная капуста, брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, бутылочная тыква и т.д. ломтики лука, 2 ломтика помидора и горсть нарезанных свежих листьев салата.

    Коричневый рис, дал и салат — Коричневый рис имеет много полезных для здоровья преимуществ по сравнению с белым рисом. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают сбросить вес. Вы можете съесть 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана дал и небольшая тарелка зеленого салата на обед.

    Вечерняя закуска (17:00 — 18:30)

    Вот 6 вкусных и полезных вечерних закусок, которые утолят голод менее чем на 100 калорий. Вы можете выбрать любого из списка ниже.

    Лимонный чай и пшеничный сухарик — Пшеничные сухари более полезны, чем печенье.Два пшеничных сухаря содержат около 85 калорий, а чашка несладкого чая с лимоном — всего 5 калорий.

    Яйцо вкрутую и зеленый чай — добавление белка вечером может помочь в похудании. Яйцо вкрутую с чашкой несладкого зеленого чая содержит около 85 калорий.

    Орехи — отличный источник энергии и питания. Орехи, такие как миндаль, фисташки и грецкие орехи, являются лучшим выбором для похудения. Вы можете съесть 12 миндальных орехов (85 калорий), 7 половинок грецких орехов (95 калорий) или 20 фисташек (80 калорий). калорий), чтобы контролировать свой вечерний голод.

    Момо (клецки) — Момо из овощей на пару — это вкусный и полезный способ держать аппетит под контролем. Маленький овощной момо содержит около 30 калорий, поэтому вы можете съесть несколько клецок, не превышая 100 калорий.

    Апельсиновый сок — Апельсиновый сок — это здоровый способ получить витамин С и контролировать калории. Стакан свежевыжатого апельсинового сока содержит около 90 калорий.

    Сэндвич с коричневым хлебом на гриле — это еще один вкусный вечерний перекус для голодного животика.Половина жареного сэндвича с черным хлебом, начиненного луком, паприкой, помидорами, салатом, кукурузой и шпинатом, содержит около 90 калорий.

    Время ужина (20:00 — 21:30)

    Ужин должен быть легким и менее 250 калорий.

    Домашнее обертывание из цельнозерновых овощей — Вегетарианские обертывания из цельнозерновой муки представляют собой восхитительный, полезный и низкокалорийный рецепт на ужин. Для начинки используйте капусту, нежирный панир, морковь, лук, фасоль и помидоры.

    Куриный суп с лапшой — Горячая тарелка куриного супа с лапшой сделает идеальный ужин, который удовлетворит желудок.Чашка домашнего куриного супа с лапшой просто содержит около 150 калорий.

    Роти (чапати) и вареная курица / соевое карри / овощное карри — у вас может быть 2 небольших чапати из цельной пшеницы с 1/2 стакана соевого карри или 1/2 стакана куриного карри или овощного карри, приготовленного в столовой ложке масла.

    Напиток для сжигания жира перед сном

    Стакан теплой воды перед сном может помочь нам лучше спать и одновременно похудеть. Он выводит токсины во время сна, расслабляет мышцы, увлажняет ваше тело, способствует лучшему перевариванию пищи и тает телесный жир.

    Обязательно выпивайте не менее 9-10 стаканов воды в день, чтобы похудеть.

    Упражнения для похудания на 10 кг

    Помимо соблюдения этой низкокалорийной диеты, важно ежедневно заниматься 15-минутными физическими упражнениями, чтобы ускорить процесс похудания. Для достижения наилучших результатов выполняйте любое из упражнений. утром после детоксикации.

    1. Скакалка и бег трусцой

    Скакалка — это простой способ похудеть всем телом.Бег трусцой невероятно полезен для сердца и разума. Он улучшает кровообращение в организме, снижает уровень холестерина и способствует здоровой потере веса. Эта комбинация лучше всего подходит для тех, кто хочет избавиться от жира в нижней части тела.

    Выполните скакалку (5 минут) + бег трусцой (10 минут)

    2. Абдоминальные скручивания и подъем ног (одиночные и двойные)

    Тонированные ноги, но дряблый живот? Тогда эта тренировка определенно для вас. Абдоминальные кранчи сжигают лишний жир с вашего живота и укрепляют ваш корпус.

    Выполните скручивания на пресс (2 подхода по 15 повторений) + одиночные подъемы на пресс (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу) + двойные подъемы брюшного пресса (2 подхода по 10 повторений).

    Также ознакомьтесь с тем, как похудеть на 10 кг за месяц без диеты и упражнений

    3. Альпинисты и приседания

    Альпинисты и приседания — лучшие упражнения для сжигания большего количества калорий за меньшее время.

    Альпинисты (3 подхода по 10 повторений) + Приседания (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу).

    4. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

    Сурья Намаскар — древний и здоровый продукт для похудения. Он добавляет гибкости телу, улучшает кровообращение и ускоряет процесс похудания. Один прием Сурья Намаскар включает последовательность из 12 поз йоги.

    Выполняйте в общей сложности 5-7 раундов Сурья Намаскар ежедневно.

    5.Kapalbhati Yoga & Walking

    Kapalbhati yoga — лучший способ похудеть без больших усилий и времени.Это простое дыхательное упражнение для снятия стресса, детоксикации и расслабления организма, снижения уровня холестерина, естественного похудания и контроля ожирения.

    Выполните Капалбхати-йогу на 300 счетов + 5 минут ходьбы.

    Мария-Клэр потеряла 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

    Перед тем, как присоединиться к Ultimate Performance, Мари-Клэр перепробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

    Несмотря на то, что она испробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла похудеть, и ее тело не менялось.

    У нее были проблемы с месячным циклом из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от неоднократных обострений экземы.

    Попытки внести желаемые изменения оставили ее немотивированной, несчастной и чувствовавшей себя застрявшей на всю жизнь.

    Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела. Она не хотела больше так себя чувствовать — что-то важное должно было измениться.

    Мария-Клэр пришла в Ultimate Performance с невысокими ожиданиями, но оставила тело, которое всегда хотела; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а ее СПКЯ и экзема находятся под твердым контролем.

    «Я сбросила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я был шокирован, когда увидел фотографии до и после. Я понятия не имел, как я выглядел раньше.

    «Это изменило меня, у меня есть регулярные ежемесячные циклы, и я очень хорошо понимаю, что я могу изменить свое тело с приверженностью и напряженной работой.То, что казалось невозможным, теперь действительно возможно.

    «Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты на антигистаминные препараты или антибиотики. Если я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом, я могу сам управлять своим телом ».


    УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ


    Превращение 30 шокированных Мари-Клэр в действие

    С приближением своего 30-летия Мария-Клер знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

    «Мне нужно было что-то изменить, и я достиг своего предела, и, похоже, ничего не работало.

    «Ранней осенью мне исполнилось 30, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже — физически, морально — всей этой участью.

    «У меня была напряженная работа, много раз я работал допоздна, и я действительно не заботился о себе.

    «Мысль о том, что мне исполнилось 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе.”

    До момента, когда она пришла в Ultimate Performance, она перепробовала все.

    «Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь ».

    Но ни диета, ни план упражнений, которые она попробовала, не привели к радикальным и долгосрочным изменениям, которых она искала.

    «Я пробовал много разных диет, включая очень известный 90-дневный план Body Coach. Я строго следовал плану Body Coach и, к сожалению, вернулся без каких-либо результатов — это действительно демотивировало.”

    Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, которые означали, что она не была счастлива в собственной шкуре.

    «У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

    «У меня также были постоянные и постоянные обострения кожи; Я страдаю от экземы по всему телу, и это может стать очень неприятным явлением ».

    Диета и еда всегда были самыми сложными

    Диета была единственной проблемой, с которой Мария-Клер боролась из-за того, что на работе она работала долгие и напряженные часы.

    Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатые углеводами и калорийными блюдами, например лазанью.

    «Я обычно оправдывался:« Я забыл поесть или выпить — я был слишком занят ». Я никогда не осознавал, насколько это было ошибкой.

    «У меня было вздутие живота, я был очень взвинчен эмоциями и очень нервничал.

    «Это нанесло моему телу всевозможные потрясения, мой уровень сахара в крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

    «Я также никогда не осознавал, насколько велики были мои порции до этой программы. Тебе действительно не нужно столько, сколько ты думаешь! »


    ЗАБРОНИРУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ


    Думая, что изменение невозможно

    Дошло до того, что Мария-Клер почувствовала, что перемены невозможны.

    Несмотря на то, что годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

    Это действительно начало влиять на ее жизнь.

    «Меня смутило то, как я выглядел. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я наконец сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то осознал, как я относился к себе ».

    «Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было — тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь, — никогда не изменилось. Я привык к тому, как выгляжу, и к тому, как я к этому относился.

    «Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил.”

    «Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову — у меня могло бы быть совершенно другое тело, чем то, которое у меня было последние 10 лет!

    «Мой желудок не застрял во мне на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но, наконец, он начал исчезать».

    Как Мари-Клер изменила диету

    Одна большая вещь, которая изменилась, — это ее диета.

    «Наконец-то у меня появилось время регулярно есть. Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

    «Вместо случайного тоста утром я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и пил всю воду. Я выбирал еду с более внимательным подходом и думал о том, как это повлияет на мой прогресс ».

    Единственное, что Мари-Клэр сочла полезным, — это простота диеты.

    «Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.”

    Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, доказавшая свою эффективность для всех.

    «Питание было простым; проста в использовании и проста в приготовлении. Я не хотел часами готовить еду на кухне. Двадцать минут — все, что мне нужно. Если вы хорошо питаетесь, это не означает, что вам нужно увеличивать счет за еду.

    «Я покупал мясо оптом в Costco и в среднем получал около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное у Aldi или Lidl.”

    Небольшие изменения, которые сильно повлияли на ситуацию

    Изменились и ее упражнения, уровень активности и образ жизни.

    «Я вставал рано, чтобы подготовиться к тренировкам перед работой. Я ходил на работу и с работы каждый день, а в обеденное время гулял.

    «Раньше я делал в среднем от 2 000 до 3 000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12 000 до 15 000». Прогулка на работу или в спортзал тоже сэкономила мне деньги на метро.Я худела и копила деньги!

    «Вы вряд ли много ходите, работая за столом, поэтому прогулка в обеденное время может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным перерывом».

    Как она оставалась здоровой и соблюдала диету в офисе

    Офисная среда может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровым, особенно когда разносят печенье и шоколад.

    Но подотчетность, обеспечиваемая программой UP, дала ей возможность, наконец, взять под контроль свою диету и иметь возможность сказать «нет» офисным угощениям.

    «Я не собираюсь лгать, это сложно в офисной среде, но я всегда буду помнить общую картину.

    «Хотел ли я завтра весить больше, потому что сегодня лечился? Ответ всегда был отрицательным. Это не стоило того тяжелого труда и усилий, которые я ежедневно прикладывала к упражнениям и правильному питанию ».

    Единственное, что держало ее в курсе, — это ответственность … и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

    «Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживал свои шаги, свой цикл, все отслеживалось.Заставка моего телефона была изменена на изображение Бритни Спирс, показывающее ее живот.

    «Ее трансформация была впечатляющей, и это поддерживало меня. Еще я наклеил на холодильник записку: «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» — это заставило меня дважды подумать, прежде чем открыть дверцу холодильника ».


    ЗАПИШИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СЕГОДНЯ!


    Удивительный эффект от ее новой диеты

    Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало поразительное влияние на ее уровень энергии и работоспособность.

    «У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мои дни начинались раньше с утреннего занятия в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день в полной мере.

    «Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.

    «Было здорово иметь это время для себя утром, чтобы просто сосредоточиться на себе в тренажерном зале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас.”

    Учится выйти за пределы своих возможностей, чтобы добиться результатов в тренажерном зале

    Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она начала становиться стройнее, сильнее и удобнее с отягощениями, ее уверенность росла.

    «На каждой тренировке с моим тренером Мэттом меня доводили до предела — дальше, чем я мог зайти, и дальше, чем меня могли завести мои оправдания.

    «Меня заставили делать упражнения, которые я бы никогда не предпринял сам.Мэтт показал мне, как правильно делать каждое движение, с правильной осанкой и правильным темпом для достижения максимальных результатов.

    «Теперь я уверен, что пойду в свой спортзал и подниму тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами ».

    Большой поворотный момент, который помог добиться трансформации ее тела

    Результаты, достигнутые Мари-Клэр после 36 недель занятий Ultimate Performance, стоили каждого пота в тренажерном зале.

    «Благодаря регулярной чистой еде и упражнениям мой вес снизился, и мои месячные циклы фактически начали регулироваться.

    «У меня СПКЯ, так что для меня это было действительно большой проблемой. Я даже не учел, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

    «Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более четким. Благодаря этому нанесение макияжа по утрам стало намного быстрее! »

    Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

    «Изменения зависят от вас.Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои отговорки не стираются. Я больше не могу «забыть» есть, пить или заниматься спортом. Вы не слишком заняты и всегда можете найти время.

    «Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас немного дальше, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и пределы, которые вы чувствуете, находятся только в вашей голове ».


    Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, как Мария-Клэр, узнайте о наших личных планах тренировок.

    • Мы показываем вам лучшее, а не худшее.
    • Мы показываем вам людей, которые следуют планам, а не тех, кто все болтает.
    • Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
    • Вы не можете получить в точности такие результаты. Вы уникальны, а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
    • Ваши результаты зависят от времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; как трудно вам поезд; насколько стабильно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в своем питании; и ваша отправная точка.
    • Часто, чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты.
    • Мы не можем сделать эту работу за вас, и результаты, которые вы видите здесь, являются свидетельством трудовой этики наших клиентов.
    • Наша репутация такова, что мы лучшие в мире инструкторы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал, и мы можем провести вас к двери, дать вам ключ, даже повернуть ручку и толкнуть дверь, но мы не можем идти через это для вас.
      В конце концов, результат зависит от вас.

    Понравились эти результаты? Отправьте нам свои данные в форме ниже, чтобы получить информацию о наших программах

    Как похудеть на веганской диете

    Есть предположение, что все веганы худые.Хотя многие веганы, как правило, стройнее плотоядных животных, веганство не означает автоматически быть худым.

    Из-за этого предположения некоторые люди отказываются от мяса в надежде похудеть в фунтах и ​​килограммах, но затем расстраиваются, когда вес не снижается. Иногда они могут даже набрать вес.

    Почему это происходит? Что ж, сейчас мы разберемся с этим.

    То, что я могу сказать по собственному опыту, заключается в том, что тщательно спланированная, здоровая, основанная на растениях диета может помочь вам похудеть и укрепить здоровье тела и ума.

    Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

    Возьмите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

    Определите свою цель

    Прежде всего, прежде чем начать путь по снижению веса, определите свою цель. Ответьте, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть. Это может быть потеря жира, хороший внешний вид, повышение уверенности в себе или набор мышечной массы.Нет неправильного ответа. У каждого человека будет свое «почему», и важно, чтобы вы сначала определили его для себя.

    С чего начать

    Шаг 1. Возьмите лист бумаги и запишите, что вы едите в течение трех дней. Не пытайтесь придерживаться диеты или целенаправленно избегать еды. Ешьте как обычно и записывайте все, что вы съели за эти три дня. Перед созданием какого-либо плана похудания важно определить исходный уровень. Записывание того, что вы едите, поможет вам понять, какова ваша настоящая реальность.

    Шаг 2: Запишите реалистичную цель по снижению веса. В среднем здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю (или 0,5-1 кг). Может показаться, что это немного, но ключ здесь — последовательность. Вы не хотите сбросить 10 фунтов за одну неделю (что вредно для здоровья), а затем снова набрать 5 фунтов на следующей неделе.

    Если
    вы согласны со стратегиями, которые я упоминаю в этом посте ниже, вы будете
    худеть медленно, но последовательно, со временем.

    Шаг 3. Очистите кладовую и холодильник и избавьтесь от них.
    всего нездорового! Избавьтесь от всех леденцов, печенья, чипсов, соленого
    закуски, крекеры, ароматный попкорн, мороженое, рисовые лепешки, крендели, газированные напитки,
    сладкие напитки (Gatorade, фруктовый сок), фруктовые консервы, мармеладные фруктовые закуски и искусственные
    подсластители любого вида.

    Вне поля зрения, вне памяти. 😉

    П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатное руководство по приготовлению трехэтапного веганского блюда

    Как выглядит здоровая растительная пища

    Правило здоровой растительной диеты простое — ешьте как можно больше свежего и сырого.

    Цельнопищевые растительные продукты,
    также известный
    как «wfpb»,
    образ жизни, который включает в себя в основном цельные продукты, такие как зерна, бобовые,
    фрукты, свежие овощи и исключает обработанные продукты.Примеры обработанных
    продукты — хлеб, консервы, ложное мясо и ложный сыр.

    Предпосылка растительного образа жизни — употребление здоровых или «чистых» продуктов.
    продукты и держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов, которые вредны для здоровья.

    На растительной основе также исключает все продукты питания животного происхождения, такие как мясо,
    сыр, молоко, яйца, рыба, желатин, казеин, сыворотка и другие побочные продукты животного происхождения.

    Строгие диеты из цельных продуктов исключают все обработанные пищевые продукты, такие как масла и ореховое молоко.Это может сделать приготовление еды очень трудоемким, и я видел, как многие люди отказывались от этого образа жизни из-за этого. Вместо этого я предлагаю вам включить в свой рацион некоторые обработанные продукты, такие как тофу, немолочное молоко и йогурты, а также несколько масел.

    Хорошо спланированная диета из цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, витаминов, антиоксидантов и очень устойчива в долгосрочной перспективе. Здоровая веганская диета также поможет вам похудеть и надолго сохранить идеальный вес.

    Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

    Возьмите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

    Сколько есть
    каждый день

    Я подробно писал о методе веганских тарелок, и вкратце приведу график, который показывает, сколько всего вы должны есть каждый день для оптимального здоровья на основе растений.

    П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатное руководство по приготовлению трехэтапного веганского блюда

    Метод веганских тарелок основан на правительственных рекомендациях США по тарелкам, которые были изменены для растительной диеты.Это очень надежный справочник, в котором собрано все, что вам нужно потреблять за день, чтобы получить все питательные вещества.

    Предлагаю вам распечатать это изображение и положить его на холодильник в качестве ежедневного напоминания!

    Основываясь на этом методе веганской тарелки, вы должны есть большое количество овощей и фруктов, большую часть бобовых, злаков, орехов и семян. Но сколько стоит одна порция? Вот разбивка:

    Понимание
    Растительное питание очень важно перед тем, как приступить к похуданию.Вы хотите избежать дефицита витаминов и минералов, который может привести к проблемам со здоровьем.
    если ваша растительная диета плохо спланирована.

    Приготовьте себе еду и попробуйте приготовить еду

    Приготовление еды заставляет вас контролировать порции. Вы готовите одну порцию, а затем разделяете еду на порции, которых хватит на всю неделю.

    Приготовление пищи в домашних условиях и / или приготовление пищи также приведет к уменьшению количества потребляемого мусора.
    еда. У вас будет меньше шансов съесть что-то нездоровое, когда вы голодны.
    потому что все блюда готовятся заранее.

    Советы по похудению на веганской диете

    Ешьте некрахмалистые овощи каждый день: огурцы, помидоры, зелень, редис, морковь, брокколи, грибы, сладкий перец и т. Д. [Если вы ненавидите салаты, попробуйте приготовить сок из свежих овощей]

    Ешьте зелень каждый день. Салаты, зеленые коктейли, соки — все это честная дичь.

    Полюбите бобовые: горох, чечевицу, любые виды фасоли (но не жареные!). Они богаты белком и низкокалорийны, что идеально подходит, если вы хотите похудеть.

    Выбирайте полезные жиры. Выбирайте авокадо, орехи и семена в качестве основного источника жира.

    Меньше полагайтесь на такие масла, как оливковое и кокосовое. Они высококалорийны и замедлят процесс похудания. Попробуйте готовить овощи на пару или использовать овощной бульон вместо масла, когда готовите их на сковороде.

    Обильно используйте специи и травы. Кайенский перец, корица, куркума, орегано, розмарин, тмин … какие бы ни были специи — используйте их, чтобы приправить пищу! Специи добавляют ноль калорий, помогают пищеварению, уменьшают воспаление и делают вкус еды восхитительным.

    Удовлетворите своих сладкоежек фруктами и смузи. Любите сладкое после ужина каждый день? Определите свой любимый фрукт: вишню, персики, ягоды, арбуз и запаситесь ими. Всегда есть дома фрукты. Если хотите, возьмите безмолочный неароматизированный йогурт, добавьте ягоды и немного корицы — и вы получите восхитительный десерт!

    П.С. Планируйте неделю + питание, которым будет довольна вся ваша семья! Получите бесплатное руководство по приготовлению трехэтапного веганского блюда

    Чего НЕЛЬЗЯ есть, чтобы похудеть (и чего есть меньше)

    Нет искусственного мяса и сыров.Слишком обработанный и, зачастую, высококалорийный.

    Ешьте меньше крахмалистых овощей. Главное здесь — есть меньше, а не полностью избавляться от него. Помните, что вы по-прежнему хотите вести здоровый образ жизни, основанный на растениях, который основан на потреблении разнообразных продуктов. Примеры крахмалистых овощей — сладкий картофель и кукуруза.

    Избегайте муки и мучных изделий, таких как хлеб, лепешки и обертки. Я знаю, это звучит жестко, но вам не нужно отказываться от них навсегда: как только вы достигнете идеального веса, вы сможете снова включить их в свой рацион.

    Уменьшите потребление злаков, таких как белый рис. Не исключайте полностью эту группу, опять же, она по-прежнему питательна и важна для здорового образа жизни, основанного на растениях. Просто уменьшите потребление примерно до 1/2 стакана в день.

    Скажите нет обработанным закускам, таким как чипсы, шоколад, печенье и крендели.

    Скажите нет сладким напиткам. Вы, вероятно, уже знаете это, но хотели бы еще раз подчеркнуть. Кроме того, не забывайте о напитках, которые выглядят здоровыми, но на самом деле содержат сахар.Некоторые примеры — Gatorade, сладкие ледяные чаи и ароматизированная газированная вода.

    Советы для похудения

    Ешьте радугу — помните, что ключ к здоровому образу жизни, основанному на растениях, — это употребление разнообразных полезных для вас продуктов. Любить один вид овощей или фруктов — это нормально, но всегда пытайтесь смешать их с чем-то другим.

    Создайте здоровые привычки. Установите распорядок, который вам подходит. По возможности старайтесь принимать пищу примерно в одно и то же время каждый день.

    Оставьте фрукты, орехи и семена на кухонном столе или на столе, где вы можете их увидеть.Мы визуальные существа и едим то, что видим.

    Слушайте свое тело. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, это может быть из-за жажды, а не из-за голода. Прежде чем перекусить, попробуйте выпить стакан воды и посмотреть, как вы себя чувствуете.

    Планируйте питание на неделю +, чтобы вся ваша семья была довольна!

    Возьмите БЕСПЛАТНОЕ трехэтапное руководство, которое покажет вам, как приготовить еду для всей семьи менее чем за 15 минут.

    ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО!

    Похожие сообщения

    Медсестра и мама двоих детей, 31 год, рассказывают, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время изоляции от COVID-19

    Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время COVID-19 изоляция, и как вы можете взять на себя ответственность за свое тело до конца года.

    Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала, что в июле она подняла весы до 76,8 килограмма после того, как постоянно набирала вес в течение этого года, когда она решила позаботиться о своем здоровье и избавиться от нежелательного жира.

    «Я был на пике своей активности в июле, когда я не хотел вставать с постели и принимать душ и ежедневно получал UberEats», — сказала FEMAIL медсестра-анестезиолог.

    «Единственными вещами, которые поддерживали меня, были мои дети и работа, но я чувствовал себя ужасно и ненавидел то, чем я становился внутри и снаружи.’

    Сейчас Аланна весит всего 67,7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель.

    «Я никогда в жизни не чувствовала себя сильнее морально или физически», — сказала она.

    Медсестра и мать двоих детей рассказали, как она потеряла 10 килограммов, которые она набрала во время изоляции от COVID-19 (Аланна Рамбл на фото до и после)

    Мама двоих детей Аланна Рамбл, 32 года, из Мельбурна, сказала в июле она подняла весы до 76,8 кг после того, как постоянно набирала вес, когда знала, что ей нужно переодеться (на фото)

    Сейчас Аланна весит всего 67.7 кг, потеряв впечатляющие 9,1 кг всего за 12 недель (на фото до и после)

    Аланна рассказала FEMAIL, что в течение первой половины этого года она постепенно прибавляла в весе, в течение которого она часто находилась в изоляции на четвертом этапе в Мельбурне и чувствовала себя «напряженный» и «ошеломленный».

    «Вес навалился из-за комбинации депрессии, отсутствия мотивации, изоляции и отсутствия времени для себя», — сказала Аланна.

    «Я знал, что должен оставаться сильным ради двух моих великолепных девочек 2-х и 4-х лет.Но моя одежда не подошла, и я совсем не был счастлив ».

    В июле, в особенно плохой день, Аланна сказала, что наткнулась на знак восьминедельного испытания Сэма Вуда «28», которое должно было начаться 20 июля.

    «Мне не было ничего, что могло бы меня мотивировать, но в итоге я подписался, думая, что, может быть, призовые деньги приведут меня в форму», — сказала Аланна.

    Аланна (на фото сейчас) сказала, что наткнулась на запись на восьминедельное испытание Сэма Вуда 28, которое должно было начаться 20 июля, и решила, что ей нечего терять, выполнив это

    Аланна (на фото работает out) в течение последних 86 дней выполняла какие-то упражнения и чувствует себя в лучшей физической и психологической форме в своей жизни

    Какой сейчас типичный день на тарелке Аланны?

    ЗАВТРАК: шоколадно-протеиновый смузи

    ОБЕД: салат, бутерброд или авокадо на тосте с протеином

    ЗАКУСКИ: 85-процентный темный шоколад с чайной ложкой арахисового масла сверху

    УЖИН: домашние гамбургеры, мексиканские тарелки или макаронные изделия

    Незадолго до того, как 31-летний мужчина влюбился в различные тренировки и планы питания, которым вы можете следовать в испытании 28 by Sam Wood.

    «Я заменила доставку UberEats на более здоровый и вкусный день на тарелке», — сказала Аланна.

    «В настоящее время я всегда ем шоколадно-протеиновый коктейль на завтрак, а на обед — салат, сэндвич или тост с авокадо с некоторым содержанием белка».

    Когда дело доходит до ужина, Аланна сказала, что она готовит домашние гамбургеры, мексиканские тарелки и полезную пасту.

    «Все обеды из программы, и я буду держать свой низкоуглеводный и следить за размером порций», — сказала она.

    Если ей нужно перекусить, это часто 85-процентный темный шоколад со столовой ложкой арахисового масла.

    «Я также позволяю себе один вкусный обед в неделю», — добавила Аланна.

    Через 12 недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг (на фото до и после)

    Через 12 недель после регистрации в программе Сэма Вуда Аланна сказала, что она весит 67,7 кг.

    Она сказала, что никогда не чувствовала себя лучше:

    «В начале программы я ежедневно выполняла 28 тренировок Сэма Вуда плюс 10 минут кардио», — сказала она.

    «Примерно через четыре недели я увеличил свое кардио до 30 минут в день, а тренировки — до пяти дней в неделю. В другие два дня я делал 60 минут кардио ».

    Теперь она будет пробегать от 10 до 21 километра дважды в неделю.

    «Сейчас у меня 86-й день, когда я не пропустил тренировку или кардио», — сказала она.

    «Для меня это образ жизни».

    Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое главное — действовать очень медленно и «шаг за шагом» (на фото)

    Какие советы Аланны по снижению веса?

    * Делайте это медленно, шаг за шагом.

    * Слушайте свое тело и, если нужно, притормозите.

    * Ставьте небольшие достижимые цели.

    * Делайте раз в две недели фотографии и измерения и измеряйте успех таким способом, а не цифрами на шкале.

    * Вернитесь на правильный путь, если вы упадете с повозки из-за выпивки.

    Говоря о своих советах для других, Аланна сказала, что самое важное — действовать очень медленно и «шаг за шагом».

    «Слушайте свое тело и, если нужно, притормозите», — сказала она.

    ‘Ставьте перед собой небольшие достижимые цели, делайте раз в две недели фотографии и измерения и сосредоточьтесь на том, как сидит ваша одежда, а не на цифрах на шкале.

    «Я все еще борюсь с тягой и время от времени поддаюсь перееданию, но благодаря этой программе я стал ментально сильнее, чем когда-либо прежде, и на следующий день я возвращаюсь в норму и никогда не пропускаю тренировки».

    Лучше всего то, что Аланна сказала, что теперь у нее гораздо больше энергии для семьи и на работе.

    «Поддержка и сообщество этой программы — новый уровень, и я никогда раньше не сталкивался с этим», — добавила она.

    «Это так потрясающе, и это одна из главных вещей, которые помогли мне добиться тех результатов, которые у меня есть».

    Для получения дополнительной информации о 28 от Сэма Вуда щелкните здесь.

    ЭКСКЛЮЗИВ: Свами Рамдев делится 12 йогасанами для снижения веса на 10 кг за 2 недели

    Каждый третий страдает ожирением из-за неправильного образа жизни и неправильных пищевых привычек. Это не только влияет на ваше тело, но и вызывает множество болезней. Чтобы уменьшить ожирение, люди принимают множество мер, включая тренажерный зал, диету и т. Д., Которые имеют как хорошие, так и плохие результаты.Если вы хотите похудеть естественным путем без каких-либо побочных эффектов, тогда можно прибегнуть к йоге. По словам Свами Рамдева, существует множество асан йоги и домашних средств, с помощью которых вы можете сбросить не менее 10 кг своего веса за 2 недели без каких-либо побочных эффектов. Узнайте об этих средствах.

    По словам Свами Рамдева, существует 12 йогасан для уменьшения ожирения. Из них 4 выполняются стоя, 3 — сидя, 2 — лежа наоборот и 3 — лежа прямо. Выполняйте каждую асану от 50 до 100 раз.Со временем постепенно увеличивайте эти числа.

    Выполните эти 4 асаны йоги стоя

    Трияк Тадасана: Выполняя эту асану, вы быстро похудеете. Благодаря этому мышцы будут сильными.

    Тригонасана — Эту асану следует выполнять не менее 50 раз. Это легко снизит ваш вес.

    Конасана — Выполняя эту асану, лишние жировые клетки, присутствующие в теле, преобразуются в энергию. Выполняя эту асану, мышцы становятся сильнее, а вес снижается.

    Падахастасана — эту асану следует выполнять, делая длинные вдохи. Выполняя эту асану, вы избавитесь от проблем с пищеварением вместе с абдоминальным жиром.

    Выполните 3 йогасаны сидя

    Чакки Асана — Выполняйте эту асану с длинными вдохами. Выполняйте эту асану по крайней мере 20-25 раз, выполняя 1 подход по 10. Выполнение этой асаны принесет пользу талии и груди, устранит ишиас, уменьшит жир в брюшной полости.

    Стит Конасана — Выполняя эту асану, вы уменьшите жир на талии и бедрах.Он уменьшит талию, сделает тело красивым, полезен для желудка и спины, контролирует диабет

    Пашчимоттанасана — Эту асану тоже нужно делать примерно 15-20 раз. Поступая так, вы также избавитесь от жира на животе. Также все тело будет здоровым.

    Выполните эти 2 йогасаны лежа

    Бхуджагансан — Выполните эту асану 25-50 раз. Это делает тело сильным и придает форму. Это принесет пользу позвоночнику.

    Шалабхасана — Эта асана приносит гибкость спине.Корректирует пищеварение, укрепляет руки и плечи.

    Выполните эти 3 йогасаны, лежа прямо

    Ардх Халасана — Выполняя эту асану, можно легко уменьшить абдоминальный жир. Также все тело останется в форме.

    Падвраттасана — Выполняя эту асану, вы уменьшите боль в ногах, уменьшите усталость, уменьшите количество бедер, абдоминальный жир и сделаете тело стройным. Сделайте от 10 до 10 подходов этой асаны.

    Двачакрикасана — Выполните эту асану 25-50 раз. Это укрепит тело с увеличением веса.

    Пранаяма для похудения

    Сурья Намаскар — Делайте один подход 25-30 раз в день. Это увеличит вес на 2–3 кг за неделю. При этом за месяц прибавится примерно 10-12 кг веса. Наряду с этим в организме увеличивается энергия.

    Dand Bethak — грудь, бедра и руки укрепляются ежедневным сидением. Мышцы сильные и делают тело красивым и стройным.

    Капалбхати-Капалбхати считается угрозой для всех болезней.Выполняя эту асану, пищеварительная система вместе с жиром желудка будет в порядке.

    Анулом Вилом — В этой позе все ваше тело останется здоровым, и вы похудеете.

    Бхастрика. Вы также должны выполнять эту пранаяму ежедневно.

    Домашние средства для похудения

    • Регулярно пейте тыквенный сок
    • Ешьте арбуз, когда голодны
    • Ешьте 2-3 листа ашваганды 3 раза в день.