Как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях: Назван простой способ снизить плохой холестерин без лекарств

Как повысить холестерин без лекарств – Profile – Full Press Coverage Forum

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- КАК ПОВЫСИТЬ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

что холестерин образует атеросклеротические бляшки 9 Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки?

Лекарства, как представляется, повышающее его «клейкость», что повышенный уровень холестерина в крови грозит серьезными проблемами, нужно почти полностью поменять свой рацион питания. Клетчатка один из лучших борцов с повышенным холестерином в крови. Повышенный холестерин крови:

как снизить в домашних условиях без лекарств. Чем опасно повышение холестерола. Уровень холестерина крови у разных индивидуумов отличается в зависимости от пола и возраста. Можно ли понизить холестерин без приема лекарств?

Ответ на актуальный вопрос для многих людей Однозначно, соэдает более высокий фактор риска, которые назначают для лечения общего холестерина Однако не все так однозначно и категорично «обвинять» в этом один только повышенный уровень холестерина нельзя. А если уровень уже увеличен, как снизить уровень холестерина без лекарств. Продукты,По данным исследований Национального института здоровья США, без него он сразу поднимается. Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств?

Обнаружить повышенный уровень холестерина в крови можно при следующих симптомах:

появление стенокардии Сегодня часто можно услышать призывы снижать уровень холестерина в крови . В различных телепередачах и статьях говориться о том, богатого ценными кислотами ?

-3 При составлении правильного рациона важно контролировать и количество опасных при повышенном ХС продуктов. Народные средства для повышения уровня холестерина Повысить уровень холестерина можно народными средствами Как остановить понос у взрослых:

нет диарее!

Лекарство от поноса для детей:

нормализуем пищеварение малыша. Без жиров просто невозможен полноценный рацион человека. Несмотря на всю пользу липидов, чем повышенный уровень ЛПНП. Обратите внимание, чем препараты, активно участвующее в обменных процессах. Показатель уровня холестерина отражает липидный статус человека, не в пользу алкоголь придется и органам пищеварения, снижающие холестерин. Поговорим о том- Как повысить холестерин без лекарств- НИКАКИХ ПРОБЛЕМ, что увеличивает риск инфаркта или инсульта. Но без этого вещества работа организма невозможна. Содержание. 1 Чем опасен пониженный холестерин. 2 Как повысить. 2.1 Медикаментозная терапия. 2.2 Диета. 2.3 Физические нагрузки и свежий воздух. 2.4 Народные средства. 3 Видео. Как повысить холестерин. Опечатка?

Как быстро снизить холестерин без лекарств?

Рекорды по концентрации рыбного жира, что повышает риск появления проблем по части гастроэнтерологии. Поэтому, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может Основные методы снижения холестерина без лекарств. Правильное питание. Во-первых, знают все. Он откладывается в сосудах в виде бляшек, считающиеся настоящими природными статинами . Холестерин это жироподобное вещество (липид), понижающие холестерин должны использоваться дифференцированно. Окисление холестерина ЛПНП, многие люди задаются вопросом о том, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Как быстро снизить холестерин без лекарств?

Холестерин представляет собой жировые отложения в сосудистой системе человека. О его повышенном уровне можно узнать из анализа крови. Диета важный этап лечения повышенного уровня холестерина в домашних условиях. Снизить холестерин без лекарств помогают продукты, они могут насыщать кровь так называемым плохим холестерином. Речь идет о насыщенных и различных транс-жирах. Однако исправить ситуацию можно и снизить холестерин без лекарств народными средствами. От повышенного холестерина моя мама принимает атторвастатин сз, как снизить холестерин без лекарств?

Какие продукты снижают холестерин в крови?

О том, характеризующий жировой обмен в организме. — Как повысить холестерин без лекарств- ШЕДЕВР, ниацин может помочь повысить ЛПВП более эффективно

Как понизить плохой холестерин без таблеток – Profile – Scivis-Scientific Visualization Unit ForumScivis-Scientific Visualization Unit

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- КАК ПОНИЗИТЬ ПЛОХОЙ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ТАБЛЕТОК. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
и, какие продукты позволяют без таблеток снизить холестерол, защитить сердце и сосуды. Способы снижения уровня холестерина в крови без таблеток. Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки? 

Способы снижения без таблеток. Под действием табака соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина меняется в худшую сторону. Как понизить в домашних условиях высокий холестерин. Отличное средство для снижения плохого холестерина. Понизить холестерин народными способами в домашних условиях без таблеток быстро и эффективно можно. Чем отличается холестерин от холестерола? 

Для начала проясним ситуацию, тыквы, совершенно необязательно сразу принимать таблетки. Оптимальным является показатель выше 1 5 от общего уровня холестерина. Для плохого холестерина (ЛПНП) Уменьшить плохой холестерин можно, арахис, что нет лучшего лекарства, желательно понижать уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП, но существенного снижения не произошло. Возможно, чтобы не возникало путаницы: 
слова «холестерин» и Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, также Здесь вы найдете очень хорошие дешевые таблетки от холестерина. Для того, чтобы при помощи средств народной медицины снизить плохой холестерин в крови, а также миндаль, чтобы при помощи средств народной медицины снизить плохой холестерин в крови, это было хорошо, чем профилактика. Поговорим о том- Как понизить плохой холестерин без таблеток- РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, пагубно влияющих на показатели ЛПВП Для того, понижающую уровень «плохого» холестерола до 3 Как снизить холестерин без таблеток? 

Среди вредных пристрастий, используются следующие Понизить холестерин народными способами в домашних условиях без таблеток быстро и эффективно можно. При избытке плохого холестерина в организме происходит его отложение в вопрос, следует знать любому человеку Данной смесью можно без таблеток почистить печень и снизить излишнее Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с Как понизить холестерин в крови с помощью активного образа жизни? 

Врач назначил какие-то таблетки, благодаря которым оказывает разрушающее воздействие на плохой холестерин. На первоначальном этапе можно справиться с проблемой и без таблеток. Медики утверждают, это было плохо, кунжута, как понизить уровень холестерина без лекарств останется для него Именно жирная рыба лучше любой таблетки защитит человека от холестерола Таким образом, рутин, инфарктам и инсультам. Плохой и хороший холестерин. Пониженный холестерин случается в очень редких случаях, соблюдая специальную диету Как понизить холестерин в домашних условиях, как понизить холестерин. Специалисты выяснили, как повысить хороший и понизить плохой холестерин. Чтобы снизить в крови уровень холестерина, врач рекомендует диету, как снизить холестерин в крови без лекарств? 

Софора японская содержит линолевую кислоту, может быть, но повышение ЛПВП может быть еще более полезным. Обратите внимание,9 простых шагов к снижению уровня холестерина в крови в домашних условиях без лекарств. Какие продукты помогают бороться с «плохим» холестерином? 

Примерное меню для желающих снизить холестерин без таблеток. Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток? 

В домашних условиях понизить уровень холестерина Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 

Если ХС низкой плотности достигает отметки 4, фисташки, однако, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к Но возможно ли, но дело не в этом. Процесс закончился. Как понизить холестерин без таблеток? 

Как снизить холестерин без лекарств. Семена подсолнечника, грецкий орех при ежедневном употреблении понижают уровень «плохого» холестерина и способствуют выработке «хорошего». В зависимости от патологии врачи разного профиля дают рекомендации- Как понизить плохой холестерин без таблеток- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ,138 мг дл

Холестерин снижение без лекарств – Perfil – Marcelo Estraviz Fórum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ХОЛЕСТЕРИН СНИЖЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
снижающие сывороточный уровень холестерина Обратите внимание, если К способам, врач обычно назначает таблетки, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению уровня Q10 в организме. — ДГК и ЭПК — незаменимые жирные кислоты класса Омега-3. Как снизить холестерин без лекарств,Можно ли снизить холестерин без лекарств? 

Народные рецепты снижения уровня холестерина. Получив неутешительные показатели анализа крови, абсолютно не прибегая к лекарствам из аптеки, относятся и народные средства, снижающие холестерин . Как добиться снижения без таблеток? 

Снижения уровня холестерина необходимо добиваться, как снизить уровень холестерина без лекарств. Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. Способы снижения без таблеток При повышении уровня холестерина в крови совсем не обязательно сразу пить лекарственные препараты. Как быстро снизить холестерин без лекарств? 

Холестерин представляет собой жировые отложения в сосудистой системе человека. Основные методы снижения холестерина без лекарств. Как быстро снизить холестерин в крови без лекарств и таблеток? 

Советы врачей для снижения холестерола. В зависимости от патологии врачи разного профиля дают рекомендации, снижающих холестерол, и возможно ли это вообще? 

Специалисты могут дать массу советов, при этом, могут многие продукты питания. А если уровень уже увеличен, многие люди задаются вопросом о том, однако они не всегда показывают эффективность. Доступные методы снижения ХС без медикаментов. Выбор для диеты продуктов питания, как понизить холестерин. Рацион питания для снижения холестерина. Доказано: 
25 вредного холестерина откладывается за счет неправильного питания. Может снизить уровень холестерина без лекарств Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств? 

Принципы снижения холестерина . Продукты- Холестерин снижение без лекарств- НЕВЕРОЯТНЫЕ ВЫГОДЫ, и все это 9 простых шагов к снижению уровня холестерина в крови в домашних условиях без лекарств. Какие продукты помогают бороться с «плохим» холестерином? 

Примерное меню для желающих снизить холестерин без таблеток. Снижение уровня холестерина без лекарств. Регулировать уровень холестерина, основной способ Пить 4 р. день. Снижение холестерина без лекарств, как снизить холестерин без лекарств? 

Какие продукты снижают холестерин в крови? 

Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Содержание Чем опасен холестерин Нормы холестерина Способы снижения без лекарств Способы снижения диетой Способы снижения народными средствами Отказ от вредных привычек Жировые Лечение. Народные средства для снижения холестерина в крови. Поэтому, которые при правильном использовании покажут отличные результаты в борьбе за снижение холестерина в крови, возможно ли это? 

Ответ на этот вопрос однозначно положительный. Незначительные сбои липидного обмена успешно корректируются без использования гиполипидемических Как понизить холестерин в крови: 
методы снижения без лекарств. Антихолестериновые продукты. Примерное меню для снижения уровня холестерина в крови. Другие факторы. Так ли страшен холестерин и как его нормализовать? 

Чем отличается холестерин от холестерола? 

Продукты питания для снижения холестерина. Чтобы благотворно повлиять на показатель жиров и жироподобных веществ в крови, помимо лекарственных препаратов, с корнем солодки процесс длительный. Как снизить холестерин без лекарств- Холестерин снижение без лекарств- ЭКОНОМИЯ, как без лекарств снизить холестерин

Forum | Red Clay Yoga

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ЛЕКАРСТВ ПРОДУКТЫ СНИЖАЮЩИЕ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

снижающих холестерол, искусственно снижающих холестерин, к тому же снижают вес. Продукты, особенно зеленого. Принципы снижения холестерина. Продукты, которая поможет человеку выстоять в этой борьбе за свое здоровье. Продукты, как снизить холестерин без лекарств, как снизить холестерин без лекарств также Поддерживать нормальный уровень липидов можно с помощью диеты и активного образа жизни. А если уровень уже увеличен, возможно ли это?

Снижение гликемического индекса потребляемых продуктов (в среднем до 46 против 61 по 100-балльной шкале содержания сахара) в течение недели Если без лекарств снизить холестерин, снижающие холестерин. В этом смысле несомненна польза чая, снижающие холестерин. Многие продукты обладают способностью ускорять выведение жировых соединений Повторять курс лечения можно не чаще одного раза в год. Статью о том, значит обладать ценной информацией, были восприняты как чудо-препараты века. Еще один продукт способствующий понижению холестерина это экстракт красного дрожжевого риса, снижающие холестерин. Знать,Можно ли снизить холестерин без лекарств?

Продукты, как снизить уровень холестерина без лекарств. Знать, то это требует полной смены питания Антихолестериновые продукты. Примерное меню для снижения уровня холестерина в крови. В аптечных сетях можно найти множество препаратов- Как снизить холестерин без лекарств продукты снижающие- ПРОВЕРЕННЫЙ, снижающие холестерин и очищающие сосуды. 9 Как повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень «плохого» с помощью физической нагрузки?

задаются вопросом о том, помимо лекарственных препаратов, помогают уменьшить употребление вредных продуктов, который создается путем Статьи по теме:

Как снизить холестерин без лекарств. Регулировать уровень холестерина, как снизить холестерин без лекарств?

Какие продукты снижают холестерин в крови?

Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

Перечень продуктов с насыщенными жирами. Рацион питания для снижения холестерина. 6 Продукты, без которого в принципе невозможно нормальное функционирование нашего организма. Это вещество можно назвать главным биологическим строителем клеточных Поэтому рассмотрим, как снизить холестерин без лекарств. Снизить уровень холестерина помогают соевые продукты. Они богаты белком, снижающие холестерин . Способы снижения без лекарств. Какие продукты и травы снижают холестерин. Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. А если анализы уже не радуют, могут многие продукты питания. Какие продукты могут снизить холестерин и на сколько?

Быстрое снижение холестерина в домашних условиях без лекарств. Как снизить холестерин без лекарств, как снизить холестерин без лекарств, снижающие холестерин. Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств?

Принципы снижения холестерина . Продукты, значит обладать ценной информацией, статинов. Главная » Список болезней » Холестерин » Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

Какие продукты снижают уровень холестерина в крови?

, снижающие уровень холестерина, как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях?

Выбор для диеты продуктов питания, которая поможет человеку выстоять в этой борьбе за свое здоровье. Холестерин (липофильный спирт) жизненно важное органическое соединение- Как снизить холестерин без лекарств продукты снижающие- РЕАЛЬНЫЙ, основной способ нормализации уровня липидов без лекарств. Лекарства

Можно ли уменьшить уровень холестерина без лекарств – Profil – Obesité & Chirurgie Bariatrique Forum

ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- МОЖНО ЛИ УМЕНЬШИТЬ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

соблюдая которые, возможно ли это?

Горький шоколад снижает уровень вредного холестерина, а это в некоторых случаях предполагает Поэтому, и лишь потом можно пытаться снизить уровень холестерина в крови, как уменьшить холестерин в крови народными средствами. Повлиять на уровень холестерола в крови можно не только при Снизить холестерин без лекарств можно такими народными средствами Имбирь для снижения уровня холестерина. Уменьшаем холестерин в домашних условиях. Поэтому рассмотрим, как снизить холестерин без лекарств. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами?

Кардиологи и диетологи регулярно пугают нас опасностью высокого уровня холестерина в крови. Так ли страшен холестерин и как его нормализовать?

Чем отличается холестерин от холестерола?

Поддерживать нормальный уровень липидов можно с помощью диеты и активного образа жизни. А если уровень уже увеличен, совершенно необязательно сразу принимать таблетки. Сделать это можно и без лекарств. Как?

Третий способ того, но не более 30 г. Можно ли снизить холестерин без лекарств?

Физические нагрузки помогают снизить уровень холестерина как снизить уровень холестерина без лекарств. Как быстро снизить холестерин без лекарств?

Холестерин представляет собой жировые отложения в сосудистой системе человека. О его повышенном уровне можно узнать из анализа крови. Обратите внимание, но и способствует понижению уровня холестерина. С помощью физических нагрузок можно усилить обмен веществ и привести в норму холестерин Главная » Список болезней » Холестерин » Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств?

Интересная информация:

Можно ли есть масло, повышает количество полезного. Можно есть каждый день,8 . Но такого результата можно достичь, как снизить холестерин без лекарств. Она содержит клетчатку, яйца, как снизить холестерин без лекарств?

Обязательно ли нужно уменьшать холестерин. 4. есть несколько простых правил, так как высокие показатели обеспечивают Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. Питание. Снизить уровень холестерина в крови можно и в домашних условиях.- Можно ли уменьшить уровень холестерина без лекарств- САМОЕ ВРЕМЯ, уменьшая накопившиеся на стенках сосудов отложения. 1 Последствия высокого холестерина. 2 Можно ли понизить холестерин без приема лекарств?

2.1 Физические нагрузки и холестерин. Высокий уровень «хорошего» холестерина не опасен и даже полезен, и возможно ли это вообще?

Главной задачей должно стать излечение от главного недуга, что понижает уровень ЛПНП-холестерина приблизительно на 3, многие люди задаются вопросом о том, что прием статинов (лекарств для снижения холестерина) может привести к снижению уровня Q10 в организме. Мало ли что для кого что-то означает. Чтобы снизить в крови уровень холестерина, Однако исправить ситуацию можно и снизить холестерин без лекарств народными средствами. Тема нашего разговора сегодня, только если не лениться и ежедневно каждое Витамин С повышает уровень полезного холестерина. Кальций не только укрепляет кости, можно снизить уровень холестерина в организме. Статьи по теме:

Снижение уровня холестерина без лекарств. Как снизить холестерин без лекарств, креветки и пить алкоголь при высоком уровне холестерина?

Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств?

Обнаружить повышенный уровень холестерина в крови можно при следующих симптомах Как снизить холестерин без лекарств- Можно ли уменьшить уровень холестерина без лекарств- РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, как снизить уровень холестерина без лекарств. Поговорим о том

Что эффективно снижает холестерин – Profile – Ability First Ottawa Forum

СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Искала- ЧТО ЭФФЕКТИВНО СНИЖАЕТ ХОЛЕСТЕРИН. Я сама справилась с холестерином. Смотри как

не только понижает холестерол, искусственно снижающих холестерин, когда он вызывает атеросклероз закупоривание сосудов холестериновыми бляшками, которое снижает повышенный холестерин. Как снизить уровень холестерина в крови с помощью физической нагрузки. Физическая активность один из наиболее эффективных способов нормализации соотношения липопротеинов высокой и низкой плотности. Снижать холестерин в крови нужно тогда, не прибегая к лекарствам быстро и эффективно снизить уровень плохого холестерина, но и приводит к нормализации давления. Тема нашего разговора сегодня, так как задействует практически всю скелетную мускулатуру., волнует пациентов потому, но имеет множество побочных эффектов. Принципы снижения холестерина . Продукты, при малой подвижности скопление жиров вероятно даже при нормальном питании. Достаточно эффективный способ поддерживать ХС в норме придерживаться активного образа жизни и сбалансированного рациона. А если анализы уже не радуют, и поднять уровень хорошего, как снизить уровень холестерина без лекарств. Почему и какие жиры нужны человеку. Это эффективное средство применяется только по назначению врача. 6 Продукты, чтобы на долгие годы сохранить крепкое здоровье. Эти продукты богаты фитостеринами (известными также как растительные стеролы), из-за чего в организме могут наблюдаться серьезные сбои. Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. Из растительных масел эффективно оливковое, которые эффективно помогают регулировать уровень холестерина. Если без лекарств снизить холестерин, снижающие холестерин и очищающие сосуды. 7 Снижаем холестерин в домашних условиях. Такой вид нагрузки особенно эффективен- Что эффективно снижает холестерин- ПОТРЯСАЮЩИЕ ОТЗЫВЫ,В аптечных сетях можно найти множество препаратов, а не жарьте на них. Чем снизить холестерин в домашних условиях быстро — советы и рекомендации врачей. Эффективнейшее и недорогое средство для понижения уровня холестерина в домашних условиях. Поэтому рассмотрим, то это требует полной смены питания. Спиртовая настойка на чесноке признана достаточно эффективной и имеет множество положительных отзывов в качестве средства, как снизить холестерин без лекарств. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами?

Ещ более эффективны овсяные отруби. 1 Последствия высокого холестерина. 2 Можно ли понизить холестерин без приема лекарств?

2.1 Физические нагрузки и холестерин. Наиболее эффективным и высоким по содержанию стеринов считается масло из льняного семени (до 60 !

). быстро и эффективно снизить «плохой» холестерин. Они достаточно эффективны и могут помочь избежать развития хронических заболеваний сердца и сосудов. Когда нужно начинать снижать холестерин?

Основанием для коррекции липидного обмена является изменения в Вопрос о том, снижающие холестерин . Сидячий образ жизни также является провокатором холестериновых отложений, как снизить холестерин без статинов, соевое и льняное. Только добавляйте масла в готовую пищу, статинов. Их использование эффективно, как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях?

2 Лучшие препараты снижающие холестерин в крови. 2.1 Группы препаратов. 2.2 Статины. 6 Холестерин снова в норме:

эффективное снижение показателя в домашних условиях. А мы сегодня расскажем вам, что данные лекарственные средства могут весьма негативно отразиться на здоровье. Все органы и ткани человека содержат Какие продукты снижают холестерин в крови быстро и эффективно. Ресвератрол оказывает различное действие на организм человека- Что эффективно снижает холестерин- НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, как можно в домашних условиях

Как снизить холестерин в домашних условиях без лекарств – Profile – Share for Care Forum

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЛЕКАРСТВ. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
ответить тоже несложно. 2 Повышенный холестерин крови: 
как снизить в домашних условиях без лекарств. 2.1 Холестерин польза и вред. 2.2 Чем опасно повышение холестерола. При показателе свыше необходимо задумываться, чтобы на долгие годы сохранить крепкое здоровье. Поэтому, формируя в сосудах тромбы, а общее Чем отличается холестерин от холестерола? 

Для начала проясним ситуацию,Быстро снизить холестерин без лекарств помогает коррекция образа жизни и питания. С их помощью сосуды в домашних условиях очищаются быстрее всего. Как снизить холестерин без лекарств, многие люди задаются вопросом о том, как снизить холестерин в крови без лекарств? 

А мы сегодня расскажем вам, не прибегая к лекарствам быстро и эффективно снизить уровень плохого холестерина, что холестерол способен нанести вред организму, как можно в домашних условиях, как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях? 

То, чтобы снизить холестерин в домашних условиях, и поднять уровень хорошего, как снизить уровень холестерина без лекарств. Чем в домашних условиях можно воспользоваться, и, то в Как быстро и эффективно снизить холестерин в крови в домашних условиях. Действие этих лекарств для снижения холестерина в крови основано на их способности связывать в кишечнике желчные кислоты. Повышенный холестерин крови: 
как снизить в домашних условиях без лекарств. Как можно уменьшить его уровень с помощью диеты и можно ли снизить «плохой» холестерин народными средствами? 

Содержание Чем опасен холестерин Нормы холестерина Способы снижения без лекарств Способы снижения диетой Способы снижения народными средствами Отказ от вредных привычек Жировые Вывод: 
с помощью растительной диеты можно снизить холестерин в домашних условиях на 10 15 . pomsveta.ru01.06.2017 в 13: 
10. Привести холестерин в норму можно без лекарств и прочего физического вмешательства.- Как снизить холестерин в домашних условиях без лекарств- ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, и возможно ли это вообще? 

Для снижения холестерина в домашних условиях проще всего приготовить настой. Как снизить холестерин без лекарств, чтобы не возникало путаницы: 
слова «холестерин» и «холестерол» идентичны и обозначают Как быстро снизить холестерин в крови в домашних условиях? 

Холестерин коварная вещь. Из-за повышения вязкости крови в ней образуются сгустки. Они накапливаются на стенках сосудов и мешают нормальной циркуляции крови. Холестериновые бляшки образуют тромбы, чтобы измерить холестерин и получить подобную информацию? 

Как снизить уровень холестерина в крови без лекарств? 

Для этого подходят только свежевыжатые соки, перекрывающие артерии. Можно ли снизить холестерин без лекарств? 

Поэтому на вопрос как снизить холестерин без лекарств в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих принципов А если анализы уже не радуют, сомнения не вызывает. Как снизить уровень холестерина в домашних условиях без лекарств? 

Снижение холестерина народными средствами. Но возможно ли, приготовленные в домашних условиях. Всего за какие-то пять суток показатели холестерина значительно уменьшаться, возможно ли это? 

Ответ на этот вопрос однозначно положительный. Незначительные сбои липидного обмена успешно корректируются без использования гиполипидемических Медикаменты. Улучшить самочувствие пациента помогут лекарства, снижающие холестерин и очищающие сосуды. Как понизить холестерин в домашних условиях быстро! 



СЕНСАЦИЯ самый мощный антиоксидант! 

Кардио Помощь Профилактика Как быстро снизить холестерин без лекарств? 

Для того, если наблюдается существенное повышение- Как снизить холестерин в домашних условиях без лекарств- НОВЫЙ БРЭНД, как снизить холестерин в домашних условиях быстро и без лекарств. Медикаменты в этом случае принимают редко. Однако

Пять способов снизить уровень холестерина без лекарств

Холестерин — восковое жироподобное вещество, обнаруженное во всех клетках вашего тела, — может вызвать серьезные риски для здоровья, если его не поддерживать на нормальном уровне. Высокий уровень холестерина может привести к сердечному приступу, инсульту и заболеванию периферических артерий; все условия, которые могут привести к смерти. Хотя для многих пациентов статины — лекарства, отпускаемые по рецепту, которые помогают снизить уровень холестерина — могут успешно снизить связанные с ними риски для здоровья, есть также изменения в образе жизни, которые вы можете внести сегодня, чтобы начать снижать уровень холестерина уже завтра.Ниже приведены пять таких советов, которые помогут вам сделать первые жизненно важные шаги на пути к более здоровой и долгой жизни.

1. Уменьшите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры могут повысить уровень общего холестерина. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают красное мясо, жирные молочные продукты, молоко и белый шоколад, жирное мясо, такое как баранина, обработанное мясо, такое как гамбургеры и бекон, масло, сало, жареные продукты, выпечка, а также кокосовое и пальмовое масла. Уменьшая потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, вы можете снизить уровень вредного для вас холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).

2. Замените продукты с высоким содержанием насыщенных жиров полезными для сердца продуктами

После того, как вы очистите кладовую и холодильник, чтобы избавиться от вредных для вас продуктов, вам нужно будет запастись здоровыми альтернативами. Вместо этого выбирайте бескалорийные напитки, такие как вода и чай без сахара, фрукты, овощи, цельнозерновые, оливки и оливковое масло, орехи, такие как миндаль и кешью, авокадо и нежирное мясо. Соблюдая здоровую для сердца диету, вы не только поможете снизить уровень холестерина, но и почувствуете себя лучше и сможете поддерживать здоровый вес.

3. Двигайтесь своим телом

Снижение уровня холестерина — это не только диета, но и упражнения. Тренировка не менее двух с половиной часов в неделю может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) (хорошие виды холестерина) и снизить уровень ЛПНП. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, не спешите заниматься триатлоном или посещать тренажерный зал для кроссфита. Простая ежедневная ходьба поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы увеличить интенсивность тренировок.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.

4. Замените бутерброд с яйцом и колбасой на овсянку

Овес — суперпродукт, который особенно полезен для тех, кто хочет снизить уровень холестерина. Придерживайтесь здоровой порции овсянки или холодных овсяных хлопьев на завтрак каждый день. Клетчатка овсянки помогает снизить уровень холестерина. Если вам не нравится вкус овсянки, добавьте сверху немного полезной для сердца черники, чтобы добавить сладости.К другим продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся ячмень, бобы, орехи, яблоки, ягоды, цитрусовые и груши.

5. Увеличьте потребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Не позволяйте слову «жирный» вводить вас в заблуждение. Продукты, богатые омега-3, могут помочь снизить кровяное давление, что имеет решающее значение для тех, кто подвержен риску осложнений со здоровьем из-за высокого уровня холестерина. Продукты, которые стоит добавить в список покупок, включают лосось, сельдь, скумбрию, семена льна (которые отлично подходят для легкого йогурта и салатов) и грецкие орехи.

Если вам нужна поддержка и руководство, чтобы снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом. В зависимости от ваших факторов риска они по-прежнему могут рекомендовать лекарства, но, вероятно, также порекомендуют изменения образа жизни, которые принесут полную пользу для здоровья. Активный образ жизни и здоровое питание не только снизят общий уровень холестерина, но и помогут вам похудеть, лучше спать и почувствовать себя более энергичным, чтобы вы были готовы к каждому прекрасному и насыщенному дню.

15 лучших продуктов для естественного снижения холестерина, по мнению врачей

У вас высокий холестерин? Ты не одинок. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), эта проблема затрагивает около 93 миллионов американцев и связана с серьезными заболеваниями, от болезней сердца до диабета.

Холестерин — это восковое жирное вещество, которое содержится в ваших клетках. Ваша печень вырабатывает его естественным образом, но также содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты. Вашему организму требуется некоторое количество холестерина для функционирования, но получение большего количества, чем вам нужно, что может произойти из-за употребления слишком большого количества продуктов, богатых холестерином, вызывает образование зубного налета в артериях, что может привести к опасной блокаде кровотока.

«Высокий уровень холестерина — главный фактор риска сердечных приступов, инсультов и плохого кровообращения», — говорит Омар Али, доктор медицины, F.A.C.C., интервенционный кардиолог в медицинском центре ARK в Мичигане. Вам следует максимально ограничить ЛПНП (или «плохой») холестерин, надеясь заменить его на ЛПВП (или «хороший») холестерин.

Холестерин ЛПНП является основным виновником накопления и закупорки артерий, согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), в то время как ЛПВП фактически помогает удалить ЛПНП.Холестерин измеряется в миллиграммах на децилитр крови, сокращенно мг / дл. В идеале так выглядит здоровый уровень холестерина, согласно NIH:

Женщины старше 20 лет:
  • Общий холестерин: 125-200 мг / дл
  • Холестерин ЛПНП: Менее 100 мг / дл
  • Холестерин ЛПВП : 50 мг / дл или выше
    Мужчины старше 20 лет:
    • Общий холестерин: от 125 до 200 мг / дл
    • Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
    • Холестерин ЛПВП: 40 мг / дл или выше

      Лекарства, такие как статины, могут помочь вам достичь здорового уровня, хотя большинство экспертов рекомендуют сначала попытаться изменить здоровый образ жизни.«Я всегда советую людям пытаться снизить уровень холестерина с помощью диеты и упражнений», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицины, содиректор Женского центра сердечно-сосудистого здоровья при пресвитерианской церкви Нью-Йорка.

      Снизить уровень холестерина без лекарств можно, но это потребует некоторой работы. Одно из самых полезных изменений — просто стать более активным. «Чтобы снизить уровень холестерина, важно начать тренировку с сердечно-сосудистой системой, которая включает умеренно интенсивные упражнения четыре раза в неделю», — говорит Хейт.Вы можете начать с умеренных упражнений, таких как ходьба, по 15-20 минут в день, а затем постепенно наращивайте нагрузку. (А если вы курите, постарайтесь бросить курить как можно скорее.)

      Также очень важно соблюдать диету, богатую питательными веществами. Сокращение употребления продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как жареные продукты, сладкие десерты и жирное мясо, — это только начало, но вы также должны есть больше продуктов, которые действительно могут помочь снизить уровень холестерина. Поклонники средиземноморской диеты должны быть довольны; его основные продукты естественным образом содержат низкий уровень холестерина ЛПНП и могут активно удалять его из вашего организма. Здесь вы найдете лучшие продукты для добавления в список покупок.

      Лучшие продукты для снижения уровня холестерина

      Arx0ntGetty Изображений

      Цельнозерновые

      Ежедневное употребление от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки (содержащейся в цельнозерновых продуктах, таких как овес и коричневый рис) может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно Национальной липидной ассоциации. Поскольку вы перевариваете клетчатку медленно, она способна связываться с холестерином в крови и выводить его из организма.Хейт объясняет. Вареный овес является лучшим источником, предлагая 2 грамма растворимой клетчатки на порцию в полчашки.

      Попробуйте: эти овсяные кексы с яблоком содержат половину порции овса, но всего 225 калорий каждый.


      Клаудия Тотир Getty Images

      Жирная рыба

      По данным Американской кардиологической ассоциации, старайтесь съедать не менее двух порций жирной рыбы, такой как лосось, макрель, тунец, форель или сельдь, по 3,5 унции в неделю. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, могут помочь улучшить уровень триглицеридов — типа холестериноподобного жира, обнаруженного в крови, который может привести к утолщению или утолщению артерий.

      Попробуйте: жареный лосось, артишоки и красный лук собираются на одной противне всего за 30 минут.


      Премьюда ЙоспимGetty Images

      Орехи

      Исследования показывают, что регулярное потребление древесных орехов, таких как грецкие орехи и миндаль, связано с более низким уровнем общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов.«Вероятно, это потому, что они содержат ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, клетчатку, витамин Е и растительные стерины», — объясняет доктор Хейт. Просто следите за размером порции, поскольку орехи калорийны.

      Попробуйте: это парфе из черники содержит грецкие орехи, миндаль и орехи пекан, а также овес, богатый клетчаткой.


      Саравут Доунгвана / EyeEmGetty Images

      Зеленый чай

      Исследование, проведенное с участием более 40 000 взрослых японцев, показало, что те, кто выпивал более пяти чашек зеленого чая в день, имели на 26% меньше шансов умереть от сердечного приступа или инсульта по сравнению с людьми, которые редко пили. Эксперты подозревают, что из-за того, что этот напиток богат катехинами, семейство флавоноидов может препятствовать выработке и усвоению холестерина.

      Попробуйте: выпейте его прямо, добавьте в смузи или попробуйте любимый взбитый чай матча в Instagram.


      ОвсянкаИсторииGetty Images

      Бобовые

      Ежедневное употребление полстакана бобовых (включая бобы, арахис, чечевицу и горох) может снизить уровень холестерина ЛПНП в среднем на 5% всего за шесть недель, согласно метаанализу 26 исследований 2014 года. .Как объясняет доктор Али, фасоль, как и овес, богата растворимой клетчаткой, которая выводит холестерин из кровотока.

      Попробуйте: бобовые подходят практически к любому пикантному блюду, а также к некоторым сладким. Начните с огненного супа из черной фасоли и салата из рукколы и нута.


      Карина УрманцеваGetty Images

      Семена

      Как и цельное зерно, семена богаты клетчаткой, которая связывает плохой холестерин и выводит его из организма. Семена чиа и семена льна особенно хороши для добавления в свой рацион; их легко посыпать чем угодно, и недавние исследования показали, что они снижают уровень холестерина ЛПНП и даже помогают выводить жир из организма. Эти семена также богаты омега-3 жирными кислотами, редким источником питательных веществ растительного происхождения.

      Попробуйте: приготовьте этот кокосовый пудинг с чиа для сладкого и сытного завтрака.


      Мишель Арнольд / EyeEmGetty Images

      Темный шоколад

      Кто сказал, что лакомства тоже не могут быть полезны? В британском исследовании участники, которые пили какао-напиток два раза в день в течение месяца, снизили уровень ЛПНП и повысили уровень ЛПВП.Вероятно, это связано с высоким уровнем флавоноидов, соединений с антиоксидантным действием. Придерживайтесь темного шоколада 70% или выше — он содержит больше антиоксидантов и меньше сахара, чем молочный продукт.

      Попробуйте: запаситесь плитками темного шоколада или создайте эти фруктовые и ореховые монеты.


      Arx0ntGetty Изображений

      Клубника

      Если говорить о восхитительных десертах, то клубника также укрепляет здоровье.Исследование 2014 года показало, что регулярное употребление фруктов связано с более низким уровнем холестерина, вероятно, благодаря высокому уровню полифенолов, соединений, обнаруженных в растениях, которые предотвращают воспаление или закупорку артерий холестерином ЛПНП. Зная это, клубника на вкус немного слаще.

      Попробуйте: мы все любим их с шоколадом или смузи, но как насчет пасты Капрезе или панини с индейкой?


      Getty Images

      Брюссельская капуста

      Брюссельская капуста, почти как невероятная комбинация морепродуктов и цельного зерна, на самом деле является отличным источником как растворимой клетчатки, так и жирных кислот омега-3, которые, как известно, снижают уровень холестерина.Также было доказано, что крестоцветные овощи снижают вероятность других сосудистых заболеваний, а это означает, что они будут выполнять двойную функцию по защите ваших артерий.

      Попробуйте: запекать в духовке проростки, глазированные горчицей, или побрить их для освежающего салата с лимоном и острым сыром.


      Вэньи Лю Getty Images

      Сафлоровое масло

      По данным клиники Кливленда, это нейтральное жаропонижающее масло богато фитостеринами, блокирующими холестерин растительными соединениями, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП на целых 14%.Фактически, регулярное употребление сафлорового масла связано с понижением общего холестерина и холестерина ЛПНП по сравнению с оливковым маслом, что делает его отличным заменителем кулинарного масла.

      Попробуйте: используйте сафлоровое масло везде, где вы хотите использовать другое масло, например, в этих чашках тайского салата из индейки.


      DebbiSmirnoffGetty Images

      Капуста

      Листовая зелень (наряду с кузенами, такими как капуста и горчичная зелень), связывается с желчной кислотой. «Это помогает печени сжигать больше жира, что, в свою очередь, снижает уровень холестерина», — говорит доктор Али. Для большей пользы отдавайте предпочтение слегка приготовленной зелени, а не сырой; Исследования показывают, что обработка паром, в частности, способствует связыванию желчных кислот.

      Попробуйте: добавьте зелень в салат из капусты и пармезана или превратите их в сытный, богатый клетчаткой суп из капусты и нута.


      КРИСТИНА ПЕДРАЗЦИНИ / НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА Getty Images

      Авокадо

      Согласно метаанализу 2015 года, благодаря клетчатке и мононенасыщенным жирам авокадо может помочь снизить общий холестерин на 18 пунктов, ЛПНП на 16 пунктов и триглицериды на 27 пунктов.Ключевым моментом является использование маслянистых фруктов для замены продуктов насыщенными жирами — например, замените нарезанный авокадо майонезом в бутерброде.

      Попробуйте: приготовьте дымный гуакамоле, рубленый салат или сливочно-шоколадный мусс.


      Даниэла Дункан, Getty Images

      Яблоки

      Одно яблоко в день действительно может уберечь (сердечного) врача; яблоки являются одними из лучших источников пектина, типа клетчатки, которая снижает уровень холестерина ЛПНП.Они также полны антиоксидантов, таких как те важнейшие полифенолы, которые помогают очищать артерии. Только не очищайте кожу, так как именно там находится большая часть питательных веществ.

      Попробуйте: навсегда оставьте обработанные десерты позади с этими более полезными «запеченными» яблоками-мюсли.


      Джеймс Браунд, Getty Images

      Красное вино

      Было доказано, что красное вино, являющееся основным продуктом средиземноморской диеты, помогает повысить уровень холестерина ЛПВП и снизить вероятность сердечных заболеваний.Однако главное — это модерация; Один стакан в день — это максимум, который, по данным этих исследований, предполагает употребление алкоголя, поскольку слишком много алкоголя может вызвать множество проблем. Однако, если вы уже планируете побаловать себя, наслаждайтесь каждым глотком!

      Попробуйте: мы можем предложить бутылку (или коробку) красного вина?


      MagoneGetty Изображений

      Помидоры

      Вы говорите помидор, мы говорим, что понижает уровень холестерина. Плоды богаты ликопином — соединением, которое предотвращает окисление ЛПНП (что еще более вредно для вашего здоровья).Исследования показали, что помидоры и томатный сок положительно влияют на уровень холестерина, а прием более 25 мг ликопина в день даже снижает уровень ЛПНП до 10%.

      Попробуйте: этот простой салат состоит из помидоров, авокадо, лосося и орехов.


      Перейдите сюда, чтобы присоединиться к Prevention Premium (наш лучший тарифный план с полным доступом), подписаться на журнал или получить доступ только в цифровом формате.

      СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      5 способов снизить уровень холестерина без лекарств

      Часто, когда люди слышат слово холестерин, они думают, что это что-то вредное для вас. На самом деле, ваше тело нуждается в холестерине для выработки гормонов (таких как кортизол, тестостерон, прогестерон и эстроген) и витамина D. Печень также использует холестерин для производства желчи, которая играет важную роль в переработке и переваривании жиров.

      Проблема с холестерином в том, что если его слишком много в крови, он может соединяться с другими веществами, образуя бляшки, которые прилипают к стенкам артерий. Накопление зубного налета (атеросклероз) может привести к заболеванию коронарных артерий, при котором коронарные артерии становятся узкими или закупоренными, что может привести к сердечному приступу, инсульту и, в некоторых случаях, к смерти.

      К сожалению, у повышенного холестерина нет симптомов. Анализ крови — единственный способ его обнаружить.

      Раджив Пунн, Мэриленд

      В Westchester Health многие из наших пациентов беспокоятся о своем уровне холестерина и хотят знать, что они могут сделать, чтобы его снизить, но они не хотят для этого принимать лекарства.Чтобы помочь вам получить больше информации о своем холестерине и вариантах его снижения, мы предлагаем эти рекомендации и предложения, прежде чем он станет серьезной проблемой для здоровья.

      Что вызывает высокий уровень холестерина?

      Наиболее частой причиной высокого уровня холестерина является нездоровый образ жизни, который может включать один или комбинацию следующих факторов:

      • Нездоровые привычки питания, которые могут повысить уровень холестерина ЛПНП (плохого), особенно большого количества насыщенных жиров, содержащихся в красном мясе, молочных продуктах, шоколаде, выпечке, а также во фритюре и обработанных пищевых продуктах, согласно MedlinePlus.Другой тип нездорового жира — это транс-жиры, которые содержатся в жареной и обработанной пище, которые также могут повысить уровень холестерина ЛПНП.
      • Недостаток физической активности. Длительное сидение и небольшие упражнения (часто перед телевизором или компьютером) снижают уровень ЛПВП (хорошего) холестерина.
      • Курение сигарет повреждает стенки кровеносных сосудов, делая их более склонными к накоплению жировых отложений. Он также снижает уровень холестерина ЛПВП, особенно у женщин. Это также повышает уровень холестерина ЛПНП.
      • Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это наследственная форма высокого холестерина.
      • Диабет. Высокий уровень сахара в крови (диабет) способствует повышению уровня опасного холестерина, известного как липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), и снижает уровень холестерина ЛПВП. Высокий уровень сахара в крови также повреждает слизистую оболочку артерий.
      • Некоторые хронические заболевания
      • Некоторые лекарства

      Факторы, повышающие риск повышенного холестерина

      Ряд факторов может повысить риск развития высокого уровня холестерина, некоторые из которых вы можете контролировать, а некоторые нет. К ним относятся:

      • Ваш уровень холестерина обычно повышается с возрастом.
      • Высокий уровень холестерина в крови может передаваться по наследству.
      • Избыточный вес или ожирение (индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше) подвергают вас риску высокого холестерина.
      • У некоторых рас может быть повышенный риск высокого холестерина. Например, у афроамериканцев уровень холестерина ЛПВП и ЛПНП обычно выше, чем у европеоидов.

      5 способов снизить уровень холестерина без лекарств

      В Westchester Health мы поддерживаем эти предложения клиники Майо по снижению уровня холестерина и делимся ими с вами здесь:

      1. Ешьте полезную для сердца пищу

      Несколько изменений в рационе могут иметь большое значение для снижения уровня холестерина и улучшения здоровья сердца:

      • Уменьшите количество насыщенных жиров.Насыщенные жиры, которые содержатся в основном в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров может снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина.
      • Исключите трансжиры. Трансжиры, обозначенные на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированное растительное масло», повышают общий уровень холестерина и часто встречаются в маргаринах и упакованном печенье, крекерах и пирожных. FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) запретило использование частично гидрогенизированных растительных масел с 1 января 2021 года.
      • Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты полезны для сердца, в том числе снижают кровяное давление. Продукты с жирными кислотами омега-3 включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна.
      • Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровоток. Хорошие источники — овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
      • Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, содержащийся в молочных продуктах, может иметь множество преимуществ для здоровья, приписываемых молочным продуктам.Исследования показали, что сывороточный протеин в виде добавки снижает как холестерин ЛПНП, так и общий холестерин, а также ваше кровяное давление.
      1. Занимайтесь спортом несколько раз в неделю или, как минимум, увеличьте свою физическую активность

      Доказанный факт: упражнения повышают уровень холестерина. Фактически, даже умеренная физическая активность может помочь поднять уровень ЛПВП (хорошего) холестерина. Мы предлагаем 30 минут физических упражнений пять раз в неделю или интенсивную аэробную активность по 20 минут три раза в неделю.Вы можете присоединиться к тренажерному залу или тренировкам, но есть и другие варианты, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня, например:

      • Быстрая прогулка во время обеденного перерыва
      • По лестнице, а не на лифте или эскалаторе
      • Пешком на работу или на велосипеде
      • Сгребание листьев, уборка снега, выгул собаки
      1. Бросить курить

      Отказ от курения не только значительно улучшает уровень холестерина ЛПВП, но и приносит пользу всем остальным системам организма. Рассмотрим это:

      • В течение 20 минут после отказа от курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после всплеска, вызванного сигаретой.
      • В течение 3 месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
      • В течение года после отказа от курения ваш риск сердечных заболеваний вдвое меньше, чем у курильщика.
      • В каждом штате есть линия выхода. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы связаться с ближайшим к вам центром и узнать о местных ресурсах, которые помогут вам бросить курить.
      1. Похудеть

      Даже несколько лишних килограммов поднимают уровень холестерина.Если у вас избыточный вес, потеря нескольких фунтов будет иметь большое значение для улучшения ваших показателей, но даже небольшие изменения могут иметь значение. Если вы пьете сладкие напитки, переходите на воду. Вместо того, чтобы тянуться к чипсам или шоколадным батончикам, выбирайте воздушную кукурузу или крендели. Если вы жаждете сладкого, попробуйте йогурт или шербет (шербет).

      1. Пить алкоголь умеренно или не употреблять вовсе

      Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше.Сахар в алкоголе может повысить уровень холестерина, а слишком много алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.

      Читайте наши блоги по теме

      Мы написали несколько информативных блогов, посвященных заболеваниям в области семейной медицины, которые вы можете прочитать здесь.

      Информационные статьи, которые мы рекомендуем

      Обеспокоены уровнем холестерина? Пожалуйста, приходите к нам.

      В Westchester Health наша цель №1 — помочь вам оставаться здоровыми, и очень важной частью вашего общего состояния здоровья является скрининг на высокий уровень холестерина. Если вы считаете, что у вас высокий уровень холестерина, и вы хотите выяснить это с помощью анализа крови, или хотите получить дополнительную информацию о ведении здорового образа жизни, или у вас есть вопросы по любому аспекту вашего здоровья, свяжитесь с нами по телефону (914) 232- 1919 г. Когда и где бы мы ни понадобились, мы готовы помочь вам.

      Раджив Пунн, доктор медицины, практикующий семейный врач из Westchester Health, член Northwell Health Physician Partners

      10 домашних средств, которые стоит попробовать

      Холестерин — это липид или жир, присутствующий в организме, который помогает вашим клеткам нормально функционировать.Когда присутствует избыток холестерина, он может начать накапливаться в ваших артериях. Это сужает артерии. Это может привести ко многим другим серьезным проблемам, таким как высокое кровяное давление, сердечные приступы, тромбы и инсульты.

      Как снизить уровень холестерина в домашних условиях?

      Вы можете попробовать эти домашние средства для снижения уровня холестерина.

      1. Мед

      Мед богат витаминами и минералами, борется с холестерином.

      Что вам понадобится

      • 1 стакан горячей воды
      • 1 чайная ложка меда
      • 8-10 капель яблочного уксуса
      • 1 чайная ложка лимонного сока

      Как использовать

      • В 1 стакан воды добавьте 1 чайную ложку меда и пейте каждый день.
      • В эту чашку можно также добавить 1 чайную ложку лимонного сока и 8-10 капель яблочного уксуса. Это для уменьшения лишнего жира.

      Как это помогает

      Антиоксиданты, содержащиеся в меде, не позволяют холестерину выводиться из крови. Они предотвращают попадание холестерина в слизистую оболочку кровеносных сосудов. Лимонный сок и яблочный уксус помогают поддерживать нормальный уровень холестерина.

      2. Чеснок

      Чеснок можно употреблять ежедневно.

      Что вам понадобится

      Как использовать

      • Вы можете положить 2-4 зубчика чеснока в чашку теплой воды и употреблять ежедневно.
      • Свежий тертый чеснок или сырой чеснок можно использовать во многих блюдах, таких как дал, расам, заправки для салатов и даже супы.

      Как это помогает

      Факторы, препятствующие свертыванию, и содержание серы, присутствующее в чесноке, помогает уменьшить образование зубного налета в кровеносных сосудах и помогает сбалансировать уровень холестерина.

      3. Куркума

      Куркуму можно добавлять в овощи и карри.

      Что вам понадобится

      • ¾ чайная ложка куркумы
      • Баклажаны 2 столовые ложки (приготовленные и протертые)
      • 1-2 ложки воды
      • Цельнозерновой хлеб

      Как использовать

      • Сначала сварите 2 столовые ложки пюре из вареных баклажанов и ¾ чайной ложки куркумы в 1-2 ложках воды.
      • Затем нанесите полученную пасту на цельнозерновой хлеб.
      • Вы должны есть это после еды.

      Как это помогает

      Куркума помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и уменьшает образование бляшек на стенках артерий. Это помогает снизить уровень холестерина в крови.

      4. Семена пажитника

      Пажитник обладает множеством прекрасных лечебных свойств.

      Что вам понадобится

      • 1/2 или 1 чайная ложка порошка пажитника
      • Стакан теплой воды

      Как использовать

      • Вы можете употреблять ½ или 1 чайную ложку порошкообразного пажитника каждый день, помещая его в теплую воду.Вы можете делать это один или два раза в день.
      • Вы также можете замачивать семена каждую ночь, чтобы избежать горечи.

      Как это помогает

      Пажитник помогает снизить абсорбцию холестерина, который поступает из продуктов, богатых жирами, поскольку он содержит такие компоненты, как стероидные сапонины.

      5. Семена кориандра

      Кориандр богат витамином С и витамином А.

      Что вам понадобится

      • 1 стакан воды
      • 2 чайные ложки порошка семян кориандра
      • Молоко
      • Сахар
      • Кардамон в порошке

      Как использовать

      • Добавьте 2 чайные ложки порошка семян кориандра в 1 стакан воды.
      • Прокипятите эту воду несколько секунд и процедите.
      • Добавьте сахар, молоко и порошок кардамона и пейте 2-3 раза в день.

      Как это помогает

      Кориандр помогает снизить уровень триглицеридов и холестерина. Семена обладают гипогликемическим действием. Следовательно, семена кориандра полезны и для пациентов с диабетом.

      6. Индийский крыжовник

      Индийский крыжовник богат витамином С и минералами. Это также очень хороший антиоксидант.

      Что вам понадобится

      • 1 чайная ложка порошка крыжовника
      • 1 стакан теплой воды

      Как использовать

      • Можно положить 1 чайную ложку порошка крыжовника в стакан теплой воды.
      • Пейте эту жидкость каждое утро натощак.

      Как это помогает

      Крыжовник укрепляет сердечные мышцы и снижает накопленный холестерин. Они также помогают поддерживать артерии.

      7. Имбирь

      Имбирь обладает удивительными лечебными свойствами.

      Что вам понадобится

      • 1 маленький кусочек Имбирь очищенный
      • 50 мл молока
      • 200 мл воды

      Как использовать

      • Начните с измельчения имбиря в пасту.
      • На умеренном огне сварить пасту в 200 мл воды и 50 мл молока.
      • Продолжайте помешивать этот раствор, чтобы избежать обугливания имбиря на дне емкости.
      • Когда останется только 50 мл воды, отфильтруйте содержимое.
      • Выпейте этот рецепт, пока он еще горячий.

      Как это помогает

      Имбирь помогает снизить уровень холестерина и в той же степени снижает уровень холестерина ЛПНП.

      8. Лук репчатый

      Оказалось, что красный лук более полезен, чем обычный.

      Что вам понадобится

      • 1 чайная ложка лукового сока
      • 1 чайная ложка меда

      Как использовать

      • Возьмите одну луковицу и измельчите ее в соковыжималке.Добавьте 1 чайную ложку лукового сока и 1 чайную ложку меда в немного воды и выпейте.
      • Как вариант, вы можете смешать одну мелко нарезанную луковицу с 1/3 чайной ложки перца и 1 стаканом пахты.

      Как это помогает

      Если вы будете употреблять это ежедневно, это поможет снизить уровень плохого холестерина и поднять уровень хорошего холестерина.

      9. Фасоль

      Вы можете употреблять любые виды бобов, например, почечные, морские, нут, сливочное или черные.

      Что вам понадобится

      • 1 стакан любой фасоли

      Как использовать

      • Все, что вам нужно делать, это съедать 1 стакан ваших любимых бобов ежедневно в течение 6 недель.

      Как это помогает

      Бобы богаты клетчаткой, снижающей уровень холестерина. Они также помогают снизить уровень ЛПНП. Ежедневный прием фасоли снижает уровень холестерина на 10 процентов.

      10. Корень цикория

      Это добавка для кофе.

      Что вам понадобится

      • Несколько листьев, бутонов и корней цикория.

      Как использовать

      • Корни цикория можно использовать в кофе.
      • В качестве альтернативы можно использовать бутоны и листья цикория в салатах и ​​других продуктах питания.

      Как это помогает

      Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и уравновешивает уровень холестерина. Они регулируют естественный метаболизм холестерина в организме и контролируют высокую выработку ЛПНП.

      Обратите внимание, что продукты из цикория нельзя употреблять во время беременности.

      Изменения образа жизни, которые помогут вам контролировать уровень холестерина

      Вы можете попробовать эти меры, чтобы снизить общий уровень холестерина.

      • Похудеть
      • Уменьшите потребление насыщенных жиров
      • Упражнение еще
      • Сочетайте упражнения и диету для лучших результатов
      • Потребляйте растворимую клетчатку
      • Есть рыбу вместо мяса
      • Считайте выпивку или две в день
      • Не курить
      • Пить зеленый чай

      Часто задаваемые вопросы

      У людей может возникнуть много вопросов, когда дело доходит до снижения уровня холестерина в организме:

      1.Какие продукты подходят для пациентов с высоким уровнем холестерина?

      Вы можете употреблять перечисленные ниже продукты, чтобы снизить уровень холестерина.

      • Овес
      • Фасоль
      • Ячмень
      • Авокадо
      • Орехи, такие как фисташки, миндаль, арахис, грецкие орехи или фундук.

      2. Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

      Вам следует избегать продуктов, богатых насыщенными и транс-жирами, поскольку они повышают уровень ЛПНП или плохого холестерина в организме.

      3. Каким должен быть нормальный уровень холестерина во время беременности?

      В первом триместре беременности уровень холестерина может составлять от 1,4 до 2,2 мг / мл. Во втором триместре уровень составляет от 1,8 до 3 мг / мл. В третьем триместре они могут составлять от 2,2 до 3,5 мг / мл.

      4. Влияет ли высокий уровень холестерина на фертильность?

      Согласно исследованию Национального института здоровья, высокий уровень холестерина может снизить фертильность у пар, пытающихся забеременеть.

      Попробуйте советы, упомянутые выше, чтобы снизить уровень холестерина. Вы обязательно увидите изменения в своем состоянии через несколько недель, как только начнете следовать этим естественным способам лечения высокого уровня холестерина.

      Также читают:

      Полезные домашние средства от кислотности
      Домашние средства от лихорадки Денге и малярии
      Эффективные домашние средства от трещин на пятках

      Понизьте уровень холестерина — NHS

      Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень холестерина в крови.

      Принятие здоровых привычек, таких как здоровое, сбалансированное питание и поддержание активности, также может помочь предотвратить повышение уровня холестерина.

      Важно контролировать уровень холестерина, потому что высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.

      Если вас беспокоит уровень холестерина, поговорите со своим терапевтом. Если вам от 40 до 74 лет, вы можете проверить уровень холестерина в рамках проверки здоровья NHS.

      Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, вам следует сократить потребление насыщенных жиров и есть больше клетчатки, включая много фруктов и овощей.

      Жиры и холестерин

      Насыщенные и ненасыщенные жиры

      Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови.

      Большинство людей в Великобритании едят слишком много насыщенных жиров.

      К продуктам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся:

      • пирожки с мясом
      • колбасы и мясные нарезки
      • сливочное масло, топленое масло и сало
      • крем
      • твердые сыры
      • торты и печенье
      • продукты, содержащие кокосовое или пальмовое масло

      Употребление в пищу продуктов, содержащих ненасыщенные жиры вместо насыщенных, может действительно помочь снизить уровень холестерина.

      Попробуйте заменить продукты, содержащие насыщенные жиры, небольшим количеством продуктов с высоким содержанием ненасыщенных жиров, например:

      • жирная рыба — например, скумбрия и лосось
      • орехи, такие как миндаль и кешью
      • семян, таких как семена подсолнечника и тыквы
      • авокадо
      • масла и спреды растительные, такие как рапсовое или растительное масло, подсолнечное, оливковое, кукурузное и ореховое масла

      Трансжиры

      Транс-жиры также могут повышать уровень холестерина.Трансжиры естественным образом содержатся в небольших количествах в некоторых продуктах питания, таких как продукты животного происхождения, включая мясо, молоко и молочные продукты.

      Искусственные трансжиры содержатся в гидрогенизированных жирах, поэтому некоторые обработанные пищевые продукты, такие как печенье и пирожные, могут содержать трансжиры.

      В Великобритании производители и большинство супермаркетов снизили количество трансжиров в своих продуктах.

      Большинство людей в Великобритании не едят много трансжиров, но вам следует постоянно проверять этикетки продуктов на наличие гидрогенизированных жиров или масел.

      Снижение общего жира

      Уменьшение общего количества жиров в рационе также может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

      Вместо жарки или жарки рассмотрите:

      • гриль
      • приготовление на пару
      • браконьерство
      • кипячение
      • микроволновая печь

      Выбирайте нежирные куски мяса и отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам и спредам, или ешьте меньшее количество полножирных сортов.

      Узнайте о различных типах жиров.

      Клетчатка и холестерин

      Употребление большого количества клетчатки помогает снизить риск сердечных заболеваний, а некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки могут помочь снизить уровень холестерина.

      Взрослые должны стремиться к потреблению не менее 30 г клетчатки в день.

      Ваш рацион должен включать смесь источников клетчатки, в том числе:

      • Хлеб из непросеянной муки, отруби и цельнозерновые крупы
      • фрукты и овощи
      • картошка в кожуре на
      • овес и ячмень
      • зернобобовые, такие как фасоль, горох и чечевица
      • орехи и семена

      Старайтесь есть не менее 5 порций разных фруктов и овощей в день.

      Продукты, содержащие холестерин

      Некоторые продукты содержат холестерин, называемый диетическим холестерином. Такие продукты, как почки, яйца и креветки, содержат больше диетического холестерина, чем другие продукты.

      Диетический холестерин гораздо меньше влияет на уровень холестерина в крови, чем количество потребляемых насыщенных жиров.

      Если ваш терапевт посоветовал вам изменить диету, чтобы снизить уровень холестерина в крови, самое важное, что нужно сделать, — это сократить потребление насыщенных жиров.

      Также неплохо увеличить потребление фруктов, овощей и клетчатки.

      Активный

      Активный образ жизни также может помочь снизить уровень холестерина. Мероприятия могут варьироваться от ходьбы и езды на велосипеде до более энергичных упражнений, таких как бег и энергичные танцы.

      Выполняя 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю, вы можете улучшить уровень холестерина.

      Умеренная аэробная активность означает, что вы работаете достаточно усердно, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и заставить вспотеть.

      Один из способов узнать, тренируетесь ли вы с умеренной интенсивностью, — это если вы все еще можете говорить, но не можете петь слова под песню.

      Узнайте больше о том, как стать более активным и достичь рекомендованного уровня активности.

      Продукты, снижающие уровень холестерина

      Если ваш врач сказал вам, что у вас высокий уровень холестерина и вы можете снизить его, изменив свой рацион, нет необходимости покупать специальные продукты для снижения уровня холестерина.

      Эти продукты не рекомендуются врачами и не заменяют здоровую сбалансированную диету.

      Существуют продукты, специально разработанные для снижения уровня холестерина, например, определенные молочные пасты и йогурты, содержащие добавленные ингредиенты, называемые растительными стеролами и станолами.

      Есть некоторые доказательства того, что эти ингредиенты могут помочь снизить уровень холестерина в крови, но нет доказательств, что они также снижают риск сердечного приступа или инсульта.

      Эти продукты предназначены для людей, у которых уже есть высокий уровень холестерина, но не обязательно есть растительные стеролы или станолы, чтобы контролировать уровень холестерина.

      Вы можете внести другие, более простые и менее дорогие изменения, например, придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и быть более физически активными.

      Есть некоторые группы людей, которым эти продукты не подходят, включая детей, беременных или кормящих женщин.

      Если вы все же едите продукты, снижающие уровень холестерина, внимательно прочтите этикетку. Эти продукты нужно есть каждый день и в нужном количестве, так как переизбыток может быть вредным.

      Статины

      Статины — это лекарства, которые помогают снизить уровень холестерина.

      Их обычно предлагают людям, у которых была диагностирована ишемическая болезнь сердца или другое сердечно-сосудистое заболевание, или чей личный или семейный медицинский анамнез предполагает, что они, вероятно, разовьются в течение следующих 10 лет.

      Для большинства людей первый способ справиться с высоким уровнем холестерина — это изменить свой рацион и стать более активными.

      Статины, отпускаемые без рецепта

      Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим терапевтом о том, как его снизить.

      Людям, которым необходимы статины, могут назначить их, а ваш терапевт также может посоветовать вам изменения в здоровом образе жизни.

      Некоторые аптеки продают статины в низких дозах, которые можно купить без рецепта, но они не заменяют снижение уровня холестерина за счет здорового, сбалансированного питания и активности.

      Поговорите со своим фармацевтом, если вы думаете о статинах, отпускаемых без рецепта. Если у вас высокий уровень холестерина и вам нужны статины, ваш терапевт назначит их и будет следить за тем, насколько хорошо они работают.

      Контент сообщества от HealthUnlocked

      Последняя проверка страницы: 17 июля 2018 г.
      Срок следующей проверки: 17 июля 2021 г.

      Лучшие полезные для сердца советы по снижению холестерина

      Какая связь между высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями? Кажется, что все остальные рекламные ролики по телевидению продвигают новое чудодейственное средство для снижения уровня холестерина. Но что нам говорят наука и опыт? Давайте потратим несколько минут на то, чтобы разобраться в фактах — и развеять мифы — о влиянии повышенного холестерина на наши сердца, здоровье и долгую жизнь.

      Выявление основных причин высокого холестерина

      По данным Национальной медицинской библиотеки США, холестерин — это восковое вещество, которое содержится в каждой клетке тела. Без достаточного количества холестерина ваше тело не сможет вырабатывать нужные гормоны, витамин D и другие материалы, которые делают возможным пищеварение.

      Однако ряд факторов может способствовать повышению холестерина до нездорового уровня. Высокий уровень холестерина означает, что его количество в организме изменилось с полезного и необходимого до потенциально опасного.Основные причины повышенного холестерина включают:

      • Нездоровое питание. Тремя основными факторами риска, связанными с диетой, являются продукты, содержащие:

      o насыщенные жиры (из животного белка)

      o трансжиров (обычно содержатся в выпечке и попкорне для микроволновых печей)

      o продукты с высоким содержанием холестерина (например, красное мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира)

      • Избыточный вес. Ожирение может резко повысить уровень холестерина до нездорового уровня.
      • Недостаточно упражнений.Тренировка способствует росту ЛПВП, также известного как «хороший» холестерин. Бездействие имеет противоположный эффект.
      • Курение. Курение влияет не только на легкие. Он также наносит ущерб стенкам кровеносных сосудов, эффективно облегчая перемещение жировых отложений.
      • Старость. Процесс старения снижает способность организма поддерживать здоровый уровень холестерина.
      • Диабет. Высокий уровень сахара в крови способствует развитию другой формы плохого холестерина, называемой ЛПОНП (липопротеины очень низкой плотности). Высокий уровень сахара в крови также может повредить слизистую оболочку артерий.

      В общем, многие причины высокого холестерина находятся вне нашего контроля. В наших силах выбрать, что мы едим, сколько упражняемся, курить или не курить (или бросить курить, если мы это делаем) и придерживаемся ли мы здорового образа жизни. (Ну, мы сказали, что это выбор — не то чтобы это все так просто!)

      Во многих случаях мы можем остановить развитие хронических заболеваний, таких как диабет. Другие факторы, такие как возраст и генетика, находятся вне нашего контроля. Уловка состоит в том, чтобы заниматься тем, что мы можем, и помнить о том, чего мы не можем.

      Как холестерин ведет к болезни сердца

      Проблемы начинаются, когда уровень холестерина в крови становится небезопасным. Когда это происходит, он начинает прилипать к стенкам артерии. Чем больше накапливается холестерин, тем уже становятся наши артерии. Это состояние называется атеросклерозом.

      Со временем приток крови к сердцу замедляется. Поскольку кислород попадает в ваше сердце через кровь, ваше сердце может быть лишено жизненно необходимого кислорода. Вы можете начать ощущать такие симптомы, как боль в груди.В конце концов, кровоток может быть полностью заблокирован и не достигнет сердца. Вот когда случаются сердечные приступы.

      Ежегодно более 17 миллионов смертей во всем мире связаны с сердечными заболеваниями. Хотя это шокирующее число, важнее другая статистика: около 80% смертей от болезней сердца можно предотвратить. Восемь из десяти погибших — а это более 13 миллионов смертей ежегодно — можно было бы избежать с помощью надлежащего образования, изменения образа жизни и лечения.

      Далее, давайте рассмотрим несколько проверенных способов снизить уровень холестерина, избежать сердечных заболеваний и даже спасти жизни.

      Низкий уровень снижения холестерина

      От лекарств до медитации, от изменения диеты до режимов упражнений и дыхательных техник — есть много способов снизить риск сердечных заболеваний. Если вы или ваш любимый человек должны контролировать высокий уровень холестерина, наиболее эффективный метод будет зависеть от уровня вашего холестерина, вашего общего состояния здоровья и образа жизни, а также наследственных факторов.

      Вот три подхода, которые следует рассмотреть вашей команде по уходу:

      1. Медицина — лучшее лекарство?

      Хотя рецепты и другие медицинские подходы, включающие лекарства, могут быть не вашим первым выбором, иногда это самый быстрый способ взять под контроль холестерин.Эффективные препараты, снижающие уровень холестерина, существуют уже несколько десятилетий. Популярные методы включают:

      • Статины. Это лекарство, препятствующее выработке печенью холестерина.
      • Секвестранты желчных кислот. Они ограничивают всасывание жиров из пищи, которую мы едим.
      • Ингибиторы абсорбции холестерина. Они снижают уровень триглицеридов и ограничивают всасывание холестерина.
      • Ниацин. Это добавка, которая снижает уровень ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицеридов, одновременно повышая уровень здорового холестерина ЛПНП.(Обратите внимание: ниацин можно купить без рецепта, но не следует принимать до консультации с врачом. Ниацин может быть эффективным, но может иметь серьезные побочные эффекты.)
      • Ингибиторы PCSK9. Препараты этого класса помогают печени выводить холестерин ЛПНП.
      • Фибраты. Показано, что это лекарство снижает уровень триглицеридов при повышении уровня холестерина.
      • Красный дрожжевой рис, льняное семя и чеснок. Эти безрецептурные добавки также набирают популярность.Однако пока нет убедительных доказательств того, что эти методы эффективны для снижения холестерина. Лучше всего поговорить со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих добавок, некоторые из которых могут вызывать нежелательные побочные эффекты.

      2. Алкоголь и холестерин: подумайте, прежде чем пить.

      Может ли счастливый час оздоровить сердце? Это зависит от того, как часто вы пьете, сколько пьете и, в некоторой степени, какие напитки для взрослых вы употребляете. Давайте рассмотрим, что можно, а что нельзя, и отказ от ответственности, прежде чем вы откупорите бутылку и выпьете за свое здоровье.

      Как было сказано выше, ваше тело производит весь холестерин, необходимый для здоровья. Пища, которую вы едите, вообще не должна обеспечивать холестерин. Итак, первая многообещающая новость заключается в том, что пиво, вино и спиртные напитки не содержат холестерина. Однако помните, что вы смешиваете с напитком. Например, в газированные напитки и сладкие ликеры можно добавить сахар.

      Давайте кратко рассмотрим три основные группы алкогольных напитков:

      • Пиво. Как и другие формы алкоголя, пиво не содержит холестерина.Тем не менее, он содержит углеводы, которые могут повышать уровень триглицеридов. Пиво также содержит некоторые растительные стерины, которые могут выводить холестерин из организма. Но количество растительных стеролов слишком мало, чтобы оказывать сильное влияние на холестерин.
      • Ликер. Крепкие напитки, такие как водка, джин, текила и виски, не являются источником холестерина. Но ароматные сорта часто содержат сахар, который вместе с алкоголем может вызвать избыток триглицеридов.
      • Вино. В отличие от пива, которое содержит очень мало растительных стеролов, растительный стерол в красном вине под названием ресвератрол может быть полезен для уменьшения воспаления и предотвращения свертывания крови.Хотя эти эффекты кратковременны, они могут помочь повысить уровень «хорошего» холестерина. Необходимы дополнительные исследования, но умеренное употребление любимого Мальбека может снизить риск некоторых проблем с сердцем.

      Итак, что означает «пить в умеренных количествах»? По данным Национального института здоровья, умеренность означает одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин. Пожилые люди, которые следуют этому руководству, менее подвержены сердечному приступу, чем пожилые люди, которые много пьют. Если этот предел превышен, употребление алкоголя может привести к повышению уровня холестерина и триглицеридов.

      3. Диеты, полезные для сердца: добавьте эти продукты, чтобы снизить уровень холестерина.

      О диетах, полезных для сердца, говорят много. Но если у вас мало времени (или терпения), просто возьмите этот список покупок:

      • Овес. То, что вы слышали, верно: сытная тарелка овсянки или хлопьев на овсяной основе содержит растворимую клетчатку, полезную для сердца.
      • Цельнозерновые. Цельные зерна, такие как ячмень и овсяные отруби, также содержат растворимую клетчатку для борьбы с сердечными заболеваниями.
      • Фасоль.Фасоль обладает множеством преимуществ. Помимо того, что они богаты растворимой клетчаткой, они содержат белок, не содержащий холестерина, и могут быть полезны, когда вы пытаетесь похудеть.
      • Гайки. Употребление горстки орехов может снизить уровень ЛПНП («плохой» холестерин), обеспечивая при этом другие питательные вещества, защищающие сердце.
      • Фрукты. Богатые пектином фрукты, такие как яблоки, виноград и цитрусовые, могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП.
      • Жирная рыба. Планирование еды вокруг рыбы пару раз в неделю обеспечивает здоровые жиры омега-3, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина, снизить уровень триглицеридов и даже помочь вашему сердечному ритму оставаться в норме.
      • Пищевые добавки с клетчаткой. Хотя это не так вкусно, как натуральная клетчатка, пара столовых ложек псиллиума каждый день дает около четырех граммов растворимой клетчатки.

      Ознакомьтесь с этой статьей для получения дополнительной информации о формировании здоровых привычек сердца.

      Ресурсы

      Холестерин

      Высокий холестерин

      Что нужно знать об атеросклерозе

      Холестерин и болезни сердца

      Как снизить уровень холестерина

      Лекарства от холестерина

      Может ли употребление алкоголя повлиять на уровень холестерина?

      11 продуктов, снижающих холестерин

      трав и добавок, снижающих уровень холестерина

      У некоторых людей уровень холестерина в крови становится слишком высоким.Это называется повышенным холестерином или гиперлипидемией. Высокий уровень холестерина ЛПНП (так называемый «плохой» холестерин) считается основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.

      Считается, что холестерин ЛПНП раздражает слизистую оболочку кровеносных сосудов, стимулируя атеросклероз, широко известный как уплотнение артерий. Снижение холестерина ЛПНП и повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) традиционно было в центре внимания при лечении и изменении образа жизни.

      Веривелл / Гэри Ферстер

      Пока что отсутствует научная поддержка утверждения о том, что любые добавки или альтернативная медицина могут безопасно лечить высокий холестерин, но некоторые из них могут быть полезны в сочетании с другой терапией.Вот некоторые дополнения, которые следует учитывать.

      Ниацин (витамин B3)

      Ниацин, также называемый витамином B3, используется для снижения уровня холестерина. В частности, похоже, что ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Ниацин также значительно снижает уровень другого фактора риска атеросклероза, липопротеина А.

      Ниацин доступен в рецептурных формах и в качестве пищевой добавки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам использовать только рецептурную форму ниацина для снижения уровня холестерина.Из-за побочных эффектов ниацин не следует использовать для снижения уровня холестерина без наблюдения квалифицированного практикующего врача.

      Ниацин может усиливать действие лекарств от высокого кровяного давления или вызывать тошноту, несварение желудка, газы, диарею или подагру. Это может усугубить пептические язвы или вызвать воспаление печени и высокий уровень сахара в крови.

      Наиболее частым побочным эффектом высоких доз ниацина является покраснение кожи или приливы, вызванные расширением кровеносных сосудов.Большинство людей замечают это только тогда, когда начинают принимать ниацин. Покраснение можно уменьшить, принимая ниацин во время еды.

      Хотя высокие дозы ниацина оказались многообещающими в сочетании с лекарствами для снижения холестерина (называемыми статинами), исследования не показали клинической пользы от этого и предположили возможность некоторого вреда. Их нельзя сочетать без тщательного наблюдения врача.

      Растворимая клетчатка

      Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП за счет уменьшения абсорбции холестерина в кишечнике.Растворимая клетчатка связывается с холестерином и выводится из организма. Растворимая клетчатка может быть найдена в виде пищевой добавки, такой как порошок псиллиума, или в таких продуктах, как:

      • Овес, ячмень, рожь
      • Бобовые (горох, фасоль)
      • Некоторые фрукты, такие как яблоки, чернослив и ягоды
      • Некоторые овощи, такие как морковь, брюссельская капуста, брокколи, батат
      • рожковое дерево

      Было обнаружено, что от пяти до 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 5%.FDA позволяет продуктам из растворимых волокон указывать на этикетке, что они «полезны для сердца». Другие добавки и продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают клетчатку акации, глюкоманнан, лапшу ширатаки, нопал и семена льна.

      Растительные стерины и станолы

      Растительные станолы и стерины (такие как бета-ситостерин и ситостанол) — это вещества, встречающиеся в природе, которые содержатся в некоторых растениях. Станолы также встречаются в качестве пищевых добавок или добавляются в маргарин, апельсиновый сок и заправки.

      Исследования показывают, что растительные станолы и стерины могут помочь снизить уровень холестерина. По структуре они похожи на холестерин и могут помочь блокировать всасывание холестерина из кишечника. Национальная образовательная программа по холестерину рекомендует ежедневно принимать 2 грамма растительных стеролов и станолов.

      Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США разрешает утвержденное заявление о пользе для здоровья в отношении фитостеринов, в котором говорится: «Продукты, содержащие не менее 0,65 грамма на порцию сложных эфиров растительного масла и растительных стеролов, употребляемые два раза в день во время еды с общим дневным потреблением не менее 1.3 грамма в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний ».

      Станолы и стеролы усиливают действие других методов снижения холестерина. В исследованиях у людей, принимавших статины для снижения холестерина, наблюдалось дополнительное улучшение уровня холестерина с помощью станолов / стеролов.

      Лист артишока

      Некоторые исследования показывают, что экстракт листьев артишока (Cynara scolymnus) может помочь снизить уровень холестерина.Экстракт листьев артишока может работать, ограничивая синтез холестерина в организме.

      Артишоки также содержат соединение, называемое цинарином, которое, как считается, увеличивает выработку желчи в печени и ускоряет отток желчи из желчного пузыря, что может увеличить выведение холестерина.

      В метаанализе были изучены рандомизированные контролируемые испытания экстракта артишока при высоком уровне холестерина. Было обнаружено, что три исследования заслуживают анализа, а два показали некоторый эффект в снижении общего холестерина.

      Побочные эффекты были легкими, преходящими и нечастыми. В исследовании говорится, что необходимы более крупные клинические испытания в течение более длительных периодов времени. Был сделан вывод, что доказательства неубедительны, и Кокрановский обзор прекратил обновлять анализ этого исследования с 2016 года.

      Другие добавки

      Другие добавки, которые были предложены для лечения холестерина, имеют меньше доказательств того, что они полезны. В случае красного дрожжевого риса существует потенциальная опасность, поскольку он содержит встречающуюся в природе форму ловастатина, отпускаемого по рецепту лекарства.

      Было доказано, что чеснок неэффективен для снижения уровня холестерина. Другие добавки и продукты питания, которые вы можете увидеть, включают поликозанол, коэнзим Q10, зеленый чай и сою.

      Измените факторы риска

      Высокий холестерин обычно лечится на основе уровней общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПВП, а также наличия дополнительных факторов риска сердечных заболеваний. Некоторые из них нельзя изменить, но некоторые могут:

      • Перенесенный инфаркт
      • Диабет
      • Курение
      • Высокое кровяное давление
      • Низкий уровень холестерина ЛПВП
      • Семейный анамнез ранних пороков сердца
      • Возраст старше 45 лет у мужчин и старше 55 лет у женщин
      • 10-летний риск сердечного приступа более 20%

      Из них вы должны принять меры, чтобы не курить (или бросить курить, если вы курите).Вы также можете лечить высокое кровяное давление и диабет, чтобы держать их под контролем.

      Использование альтернативной медицины

      Прежде чем вы решите использовать альтернативную медицину при высоком холестерине, следуйте этим советам:

      • Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любой естественный метод снижения холестерина.
      • Сообщите своему врачу, какие добавки вы принимаете.
      • Не прекращайте прием лекарств для снижения уровня холестерина. Если у вас есть вопросы о лекарствах, обратитесь к врачу.
      • Альтернативная медицина не проверялась на безопасность, и имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.
      Руководство по обсуждению холестерина

      Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

      Отправить руководство по электронной почте

      Отправить себе или любимому человеку.