Как стать качком за 1 секунду: Как стать сильнее за 30 секунд: советы M PORT

Как становятся качками дома и в зале: советы. Мужской сайт Mensweekly.ru

Выпуск «ПОДПОЛЬЕ» №14

Привет, друзья. Меня зовут Денис Борисов и сегодня я вам расскажу о том, что с вами будет происходить в том случае, если вы бросите тягать железо. Тема это весьма востребованная для качат разного уровня подготовленности. Многих, и в особенности начинающих, волнует вопрос того, что произойдет с их телом если они прекратят регулярные тренировки. Превратятся ли мышцы в жир? Обвиснет ли кожа? Будут ли какие либо проблемы для здоровья? Короче, я решил рассказать обо все популярно-досканально в этом сюжете. Вперед, товарищи! На танки!

Выпуск в аудио(mp3) формате:

Все выпуски в аудио-формате вы можете найти ЗДЕСЬ

Меня порой удивляет тот бардак, который творится в головах людей по вопросу последствий прекращения тренировок. Великое множество страшилок от отвисания кожи до отвисания члена. Мое удивление такой безграмотностью связанно с тем, что тема эта изучена вдоль и поперек. Это связанно вовсе не с тем, что бросать тренировки очень популярно. А с тем, что вопросы эти имеют важное значение для многих важных и прикладных вещей. Например, для космонавтики (когда мышцы людей в условиях невесомости атрофируются). Именно поэтому вопрос прекращения тренировок мышц изучен очень основательно весьма крутыми НИИ космонавтики и спортивной биохимии. Не смотря на это, до сих пор существует масса идиотов, которые уверенны, что мышцы после прекращения тренировок превращаются в жир. Подобные заблуждения чаще всего от двух причин: от незнания или от зависти. Что касается последнего, то это в компетенции церкви. Ну а что касается первого, то с этим мы сейчас разберемся раз и навсегда.

ЧТО ДЕЛАЮТ ТРЕНИРОВКИ

Я постоянно твержу вам, что ничего не бывает просто так. В том числе и все в нашем теле. Оно всегда стремится к равновесию, которое называется гомеостазом. Это такое состояние когда рост (анаболизм) соответствует разрушению (катаболизму). Это точка равновесия. Зачем она нужна телу? Для «ЭКОНОМИИ» ресурсов. Телу выгодно равновесии. Ведь если вы будите в минусе (мышцы разрушены тренировкой), то такой «поломанной» системе для жизнедеятельности придется тратить больше ресурсов чем обычно. А если вы будите в плюсе (мышцы выросли), то придется тратить больше энергии для энергоснабжения новых структур.

Весь рост ваших мышц — это всего лишь адаптация вашего тела (его «сделка с совестью», если хотите) к внешнему стрессу. Тело вынужденно поднимать «планку» в плюс потому что вы постоянно загоняете его во все больший минус. Так вы заставляете тело делать то, что оно очень не любит делать — постоянно сдвигать точу равновесия в плюс т.е. растить дополнительные мышцы.

Процесс этот КОМПЛЕКСНЫЙ потому что рост мышц затрагивает рост и развитие великого множества дополнительных СИСТЕМ нужных для обеспечения РЕСУРСАМИ мышц (Как в активном режиме, на тренировке, так и в пассивном режиме во время отдыха). Если вы начнете строить большое здание, то вам придется расширять и упрочнять фундамент, проводить более емкие коммуникации, строить дополнительные электроподстанции для обеспечения энергией и т.д. С ростом мышц в нашем теле все то же самое. Нужно более эффективное энергоснабжение, кровоснабжение, работа ЦНС, приспособление костей и суставов. Все это тоже сдвигается в «плюс» при росте мышц под воздействием тренировок.

Причем чем больше мышц, тем больше адаптационных изменений в сердечно-сусудистой, костно-связачной и энергетических системах. Один этаж на старом фундаменте вы сможете построить без глобальных изменений. Но вот, для того, чтоб построить 3 этажа или многоэтажку вам придется полностью перестроить фундамент и коммуникации. Так же и в большом бодибилдинге. Сделать руку 40 см. можно на старом «фундаменте», но вот 45-50 см…для этого уже нужно значительно перестроить остальные «фундаментальные» системы тела: прежде всего СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ систему, ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ систему, КОСТНО-СВЯЗОЧНЫЙ аппарат и работу ЦНС.

Бодибилдинг тренировки. Качаем мышцы правильно

Стоит сразу развеять миф и сказать о том, что сыр бесплатный бывает только в мышеловке, поэтому быстро получить красивое накачанное тело нереально. Для этого нужно не один месяц хорошенько попотеть в тренажерке, следить за тем, чтобы питание было правильным и сбалансированным, а еще давать мышцам нужный отдых. Поэтому бодибилдинг тренировки это занятие для настоящих мужчин, которых трудности не останавливают, а наоборот только закаляют.

Естественно, для достижения результатов некоторые спортсмены принимают стероиды. Именно они помогают запустить процесс трансформации вашего тела в гору рельефных мышц. Но при их приеме следует быть очень аккуратными, так как нередки случаи, когда такие анаболики приносили непоправимый ущерб здоровью. Анаболические андрогенные стероиды это не спортивное питание, которое содержит ряд полезных и нужных вашему организму веществ, это измененные молекулы стероидных гормонов, которые помогают накапливать полезную энергию, при этом они могут даже привносить изменения в структуре ДНК.

Поэтому лучше качаться натурально, пусть этот процесс и потребует от вас больше времени, зато вскоре вы сможете гордиться своим телом, которое не будет сдуваться без приема «химии». Чтобы этот процесс был немного быстрее, рекомендуем спортивное питание мультипротеин ПРО Энерджи, которое не содержит гормонов, но зато содержит в себе необходимую дозу белка, витаминов, аминокислот и микроэлементов для роста мышечной массы.

ПРЕКРАЩЕНИЕ ТРЕНИРОВОК

И тут….в какой то момент вы решили БРОСИТЬ ТРЕНИРОВКИ! Что произойдет? Пропадут те большие «минусы» в которые вы регулярно загоняли ваше тело на тренировках. А это значит, что пропадает экономическая необходимость уравновешивать все это дело большими «плюсами». Иначе говоря, в условиях отсутствия тренировок, телу не выгодно содержать большие мышцы. Это как в фирме, которая сократила перечень своих услуг и теперь ей стало не выгодно держать большой штат сотрудников. Что происходит в такой ситуации? Ответ очевиден: СОКРАЩЕНИЕ РАБОЧИХ ЕДИНИЦ! Такой же принцип экономии работает и в мышцах. Тело сокращает (уменьшает) их.

Но, как вы помните большие мышцы сами по себе не работают. Это комплекс различных систем призванных обеспечить возможность их существования. В условиях прекращения тренировок (в условиях прекращения регулярных «минусов») тело переходит в режим экономии по всем этим системам. Т.е. тело оптимизирует (снижает) расход энергии, крови, интенсивности работы ЦНС во время работы и т.д. Причем эти процессы идут быстрее, а значит начинаются раньше, чем потеря мышечных обьемов. Это как в брошенном многоэтажном доме: сначала ломается электроподстанция, водоснабжение и канализация и только потом начинают зарастать травой и рушится стены самого дома.

В первую очередь, человек бросивший тренировки теряет ВЫНОСЛИВОСТЬпотому что она очень плотно связанна с быстрой энергетикой и кровоснабжением. Эти функции очень быстро восстанавливаются и поэтому так же быстро начинают деградировать в том случае если нет в них жесткой необходимости вызванной тренировками. Человек через пару недель, если придет в зал, то отметит снижение количества повторений и большую усталость после тренировки. Ему будет сложнее сделать привычный раньше обьем работы (подходов и повторений) потому что его энергообеспечение уже начало деградировать. Однако веса в упражнения упадут не значительно к этому времени.

Следующее, через месяц, что значительно начнет терять такой человек — это мышечная МАССА. Процесс этот во многом связан с долговременными источниками энергии. С запасами гликогена в мышцах. Дело в том, что большие мышцы складываются из миофибриллярной + саркоплазматической (энергетической) гипертрофий. Упрощенно говоря, БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ = ВОЛОКНА + «Э.БАКИ»(Гликоген и пр.). Так вот, где то через месяц запасы гликогена в ваших мышца начнут резко падать, потому что вы ими не пользуетесь. Что приведет к ярко выраженному визуальному уменьшению ваших мышц в размере. Причем процесс такой «дистрофии» у культуристов будет идти быстрее, чем у паурлифтеров, потому что культуристы используют в своем тренинге более обьемную нагрузку а значит более активно используют большие запасы гликогена. Которые дают существенную прибавку в объемах с одной стороны, и которые приводят к быстрому похудению после прекращения тренировок, с другой стороны. Кстати именно это является причиной того, что после стероидного курса спотсмены сильно худеют. Ведь стероиды очень значительно способствуют отложению гликогена в мышца. Т.е. «дуют» мышцы энергетическими запасами.

И только после этого (чрез 1-3 месяца) начнется значительная потеря в СИЛЕ. Ведь состояние самих мышечных волокон и костно-связачного аппарата более инерционные системы с большим сроком восстановления, а значит и деградации. Именно поэтому многие замечают, что размер мышц уже сильно уменьшился, а сила остается какое-то время еще на приемлемом уровне.

Многие парни и мужчины мечтают стать рельефными, впечатлять окружающих своими мышцами, проще говоря – качками. Если вы готовы уделять время на регулярные тренировки и изменить свое питание, почему бы и нет? Конечно же, многое зависит от вашей генетики и образа жизни, поэтому мы сразу хотим сказать, что нет универсальной схемы, которая подошла бы каждому. Но есть общие принципы, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

Как стать качком максимально быстро: советы

Прежде всего, вам нужно разработать первоначальный план, которого вы будете придерживаться. Определитесь, сколько времени и денег вы готовы потратить на себя и на свое тело. Если есть возможность заниматься с тренером, это заметно облегчит вашу задачу. То же самое касается и питания, ведь теперь вам придется есть качественные продукты в больших объемах, а также использовать спортивные добавки. Увы, но на это будет уходить много денег.

Как становятся качками? К этому идут не один день и даже не 1 месяц. Силовые виды спорта не дадут нужного результата, если вы не скорректируете свое питание, также не помешают знания в анатомии. Чтобы добиться результата, вам придется работать с большим весом и экспериментировать с программами тренировок. Ниже мы расскажем, что необходимо делать для того чтобы стать качком в максимально короткие сроки:

Ищем хороший тренажерный зал. Если вы новичок и не имеете понятия, с чего начинать и как выполнять упражнения, вам нужно выбрать хорошую тренажерку с опытными тренерами. Благо, сегодня в интернете можно найти отзывы почти на каждый зал.

Литература. Даже если вы не являетесь поклонниками анатомии, вам все же нужно ознакомиться с базовыми сведениями. Это пригодится вам в зале, поэтому обязательно изучите все группы мышц.

Возможно, вам будут интересны наши советы о том, как мотивировать себя на занятия спортом

Приоритеты. Если вы хотите стать качком, определитесь, что именно вы хотите сделать со своим телом. Например, если у вас есть лишний вес, вам придется от него избавиться. А может вы слишком худой? От ваших приоритетов и генетики зависит не только программа тренировок, но и программа питания. Как мы уже сказали, нет одной-единственной программы для всех, так как люди имеют разные фигуры, скорость обмена веществ и т.д.

Изучите, как выполнять упражнения. Правильно выполненное упражнение – гарантия вашего успеха, ведь так вы прорабатываете все нужные мышцы. Ознакомьтесь с информации о выполнении каждого упражнения, чтобы не делать ошибки.

Найдите тренера. Услуги хорошего инструктора обойдутся вам в кругленькую сумму, но что поделаешь? Если вы раньше никогда не занимались в тренажерке и не имеете понятия, с чего начать, тренер придет вам на помощь. Кроме этого, он разработает для вас программу тренировок и питания, даст много нужных советов.

Ознакомьтесь с нашей публикацией о том, как нужно вести себя в тренажерке

Изучите информацию о спортивных добавках. Качественное спортивное питание придет вам на помощь, если вы будете принимать его в разумных количествах. Конечно, это не анаболики, поэтому не стоит ожидать от таких добавок слишком много. Но все же в комплексе с тренировками и сбалансированным рационом они улучшат ваши результаты.

График занятий. Чтобы стать качком, не достаточно посещать зал 1-2 раза в неделю. Вам придется ходить в тренажерку гораздо чаще и выкладывать там на все 200%. Распланируйте свой график и определитесь, в какие дни вы будете тренироваться.

Определенные группы мышц в определенные дни. Например, сегодня вы проработаете грудь и бицепс, а также ноги, а через день – спину, плечи и трицепс, пресс. Чередуйте группы мышц и не работайте над одной и той же группой две тренировки подряд.

План питания. Убедитесь в том, что вы потребляете большое количество белков и сложных углеводов. Просчитайте, сколько белков и углеводов вам нужно, исходя из вашего веса и физической активности. Если вы потребляете слишком мало калорий и у вас не получается есть чаще, на помощь придут белковые и белково-углеводные коктейли (гейнеры, протеины).

Прогрессируйте. Чтобы ваши мышцы увеличивались в объеме, вам нужно увеличивать нагрузку и экспериментировать с упражнениями. Если вы уже привыкли выполнять жим лежа с весом 50 кг, на следующей тренировке увеличьте эту цифру еще на 5 кг и т.д.

Дневник тренировок. Чтобы контролировать свои тренировки и питание, заведите тетрадь и записывайте в нее все нужные сведения.

Как стать качком в домашних условиях?

И вообще, реально ли это? Вполне реально, если у вас есть сила воли и вы не ленитесь тренироваться дома. Ну и конечно же, у вас должны быть грифы, блины и разборные гантели. С помощью этих агрегатов вы сможете добавить хорошего результата даже в родных стенах.

Как стать качком за 1 день?

Да, некоторых действительно интересует, возможно ли прокачаться всего за сутки. Ну разве что на фото (если у вас есть навыки работы в Фотошоп). Ну или на крайний случай, купите прикольную футболку с «рельефом», такие вещи продают сегодня во многих интернет-магазинах.

Стать качком непросто, но вполне реально. Кому-то это удается сделать всего за пару месяцев, а кому-то приходится работать над собой на протяжении многих лет. Но в любом случае, если вы стремитесь к этому и работаете над собой, у вас обязательно все получится!

Мужской сайт Mensweekly.ru

СКОРОСТЬ ПОТЕРЬ

Скорость потерь зависит от тренированности. Иначе говоря, чем больше и сильнее атлет, тем дольше будет его «падение» вниз. Как вы поняли процесс ПОТЕРЬ СТУПЕНЧАТЫЙ (выносливость — размер мышц — сила) и продолжается он несколько месяцев: 1-2 месяца = ПОТЕРЯ 10-30% ДОСТИЖЕНИЙ.

Где то ЧЕРЕЗ 2 МЕСЯЦА ПОТЕРИ ЗАМЕДЛЯЮТСЯ. И дальнейшее «усыхание» происходит весьма долго. Где то В ТЕЧЕНИИ 1 ГОДА АТЛЕТ ТЕРЯЕТ 50-70% НАРАБОТАННЫХ ДОСТИЖЕНИЙ. Затем процесс потерь обычно ТОРМОЗИТСЯ! К ИСХОДНОМУ т.е. «0 УРОВНЮ» АТЛЕТ не ВЕРНЕТСЯ НИКОГДА!

К примеру, если человек жал до тренировок 50 кг, а потом дошел до 200 кг, то он никогда не будет на столько слаб, чтоб не пожать хотя бы 100 кг. Причем это минимум. На практике он сможет жать скорее всего существенно больше, даже вообще без тренировок.

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА

Помните, мы выяснили, что первое, что теряет наше тело — это выносливость. Так вот, Выносливость как функциональность не очень важна для современно жизни. Но вот выносливость как благоприятное состояние сердечно-сусудистой системы весьма важна для здоровья. Дело в том, когда нашему телу не нужно выдерживать тренировочные нагрузки, это значит, что не нужен большой обьем крови. Значит тело начинает СОКРАЩАТЬ ОБЬЕМ КРОВИ (ухудшение наполнения и частоты пульса), и СНИЖАЕТ СПОСОБНОСТЬ ПОГЛАЩЕНИЯ КРОВЬЮ КИСЛОРОДА для ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ.

Что все это значит? Хм.. все это обозначает ухудшение состояния сердечно сосудистой системы. Кислорода кровь приносит меньше чем раньше, значит для обеспечения вас кислородом мышцам сердца нужно сделать больше сокращений (ударов в минуту). Значит, как любой моторесурс, ваш насос изнашивается быстрее т.к. вынужден делать больше работы в состоянии покоя. Чем быстрее изнашивается деталь, тем быстрее она ломается.

Более того, те люди, которые занимались действительно серьезным большим спортом скорее всего изменили саму конфигурацию своего сердца. А это уже может быть основой для серьезных кардиологических патологий в будущем.

Есть такая книжка: «спортивная кардиология» (авт.Земцовский). Можете почитать кому интересно про патологии спортсменов резко бросивших тренировки. Если коротко, то таких патологий очень много и они проявляются в виде нарушений ритма сердца, нарушении клапанного аппарата. Что может приводить к сердечным катастрофам в самом мерзком значении этого слова. И снова вспомним Турчинского, который умер именно от этих причин, а вовсе не от стероидов, как любят говорить идиоты. Я уверен, если бы «Динамит» продолжал регулярно заниматься, то до сих пор был бы с нами. Берегите сердце, друзья!

Самые большие проблемы, которые встречают бросившие регулярные тренировки — это СЕРДЕЧНЫЕ! Сердце то не хочет биться, то стучит как бешенное о грудину в состоянии аритмии. Со спортсменами происходят ужасные вещи. А ведь у многих под воздействием тренировок уже есть болезни «спортивного сердца» и дистрофии миокарда (см. выпуск о тренировки сердца).

ЛЕЧЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ: Нельзя БРОСТЬ РЕЗКО! т.е. нужно постепенно снижать нагрузку. Заменять ее постепенно на более легкую (приседать и отжиматься дома без веса можно 2 раза в неделю). В конечном счете можно переходить на чисто кардио нагрузку в легком темпе. Что и делает сейчас Арнольд Шварценеггер после двух приступов. Прекрасно понимая, что отсутствие тренировок сейчас убьет его.

Качаем мышцы в домашних условиях правильно

Итак, как же накачать мышцы в домашних условиях. Дело это довольно простое, но нужно набраться терпения и запастись силой воли. Для начала, вам нужно понять простые правила, без соблюдения, которых, ваши тренировки мало того, что не принесут вам результата, в виде спортивной фигуры, так и вовсе будут бесполезными.

1.

Правило номер – правильное питание. Правильное питание для роста мышц это 85% вашего успеха. Без хорошего питания все ваши усилия будут напрасны. И под хорошим питанием я не подразумеваю, что вам нужно начинать жрать как слон все, что попадается под руку. Под хорошим питанием я подразумеваю следующее:

  • вам обязательно нужно повысить потребление белковой пищи (мясо, яйца, рыба, творог), если для обычного человека норма потребления белка 0.5 граммов на один килограмм веса, то вам нужно употреблять 1.5 белков на килограмм веса;
  • очень важно снизить потребление углеводов, углеводы нам нужны для поддержания жизнедеятельности и для энергии, которая понадобиться во время тренировки. Поэтому снижаем потребление углеводов, в особенности быстрых (сахар, хлеб, булочки). Употребляем медленные углеводы (овсянка, гречка, макароны) и только в первую половину дня. Ваш ужин полностью должен состоять из белковой пищи, плюс немного овощей или фруктов.

ВНЕШНИЙ ВИД

Отдельно стоит сказать про внешний вид. Естественно что в бодибилдинге как ни в одном другом виде спорта становится сразу заметно, если человек бросил заниматься. Просто потому что в бодибилдинге, в отличии от любого другого вида спорта все достижения видны невооруженным взглядом без всяких соревнований.

Один из самых глупых мифов по поводу бодибилдинга заключается в том, что далекие люди верят в то, что если бросить заниматься, то мышцы превратятся в жир. Откуда же пошел этом миф?

Дело в том, что были представители силовых видов спорта, которые после того, как бросали заниматься, действительно жирели. В середине прошлого века было очень много таких любителей тяжелой атлетики. Механизм таких метаморфоз очень простой.

Каждый килограмм мышц сжигает дополнительно порядка 50-70 ккал в день, в то время как 1 кг жировой ткани сжигает только 4 ккал. Именно это объясняет почему если мы рассмотрим двух 90 кг. человек (бодибилдера и обычного), то первый может есть гораздо больше и не жиреть. Ведь у него дополнительно около 20 кг мышц на теле. А это может давать дополнительный расход 1.400 ккал в день, даже без тренировок. Много это или мало?

В большинстве диетологических справочников для спортсменов или людей занимающихся тяжелым физическим трудом рекомендуют потреблять около 3.000-3.500 Какал. 1.400 ккал, это половина такого рациона. Благодаря мышцам бодибилдер может потреблять в 1.5-2 раза больше ккал ежедневно и не жиреть. Просто все калории будут сгорать в его мышцах.

Вот и представьте, что будет если мышцы, а значит энерготраты станут меньше, а потребление пищи (ккал) останется без изменений. Правильно. Человек начнет жиреть!

Важно понять, что жировая ткань и мышечная ткань не могут перерождаться друг в друга. Это бред сивой кобылы. Можно накачать мышцы, и сжечь жир в качестве энергии. Либо можно атрофировать мышцы, и набрать жир из избытков пищи. Ключ к пониманию этого процесс в питании.

КАК ЛЕЧИТЬ ПРОБЛЕМУ: прежде всего нужно учитывать, что если вы бросили заниматься, то ваши энерготраты существенно снижаются из-за того, что мышцы становятся меньше. Меньше мышцы = Нужно Меньше Еды. Если вы будите жрать в таком количестве, как привыкли серьезно занимаясь бодибилдингом, то без тренировок, вы будите жиреть. Внешне это выразится в уменьшении мышц и увеличении жира (люди будут кричать: смотрите биологическая алхимия…мышцы превратились вжир).

С другой стороны, у действительно опытных бодибилдеров такой проблемы не возникает по ряду причин. Прежде всего, такие бодибилдеры прекрасно знают все то, что я вам только что поведал и поэтому контролируют свое питание. К тому же, опытные качата в 90% случаев снижают каллорийность просто потому, что устали за долгие годы поглощать огромное количество пищи. Ведь еда в бодибилдинге — это как работа.

Ну и как следствие среди культуристов наблюдается не «жирение», а наоборот «сушка» среди бросивших атлетов. Потому что еды и калорий становится в рационе существенно меньше, а вот размер мышц так и остается существенно больше чем у не тренированных людей. Стоп…Стоп. Как это? А вот так это, друзья. Благодаря мышечной памяти.

Александр Федоров

Самый титулованный бодибилдер России Александр Федоров был первым россиянином, который выступил на «Мистер Олимпия в 2006 году. Он перенес сложную операцию из-за разрыва сухожилия и грудных мышц и ушел из профессионального спорта. Он стал просто неузнаваемым не только из-за того, что растерял свою былую форму, но и что похудел со 145 до 100 кг. Спустя 8 лет он попытался вернуть свою форму, и это, честно говоря, ему удалось.

МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ

Действительно массивный культурист, даже если полностью бросит заниматься, то никогда не будет весить меньше 85-90 кг! И это будет не жир. Это будут весьма качественные мышцы.

Дело в том что мышцы могут расти не только качественно благодаря увеличению размера мышечных клеток, НО и КОЛИЧЕСТВЕННО БЛАГОДАРЯ УВЕЛИЧЕНИЮ КОЛИЧЕСТВА мышечных клеток (ГЕПЕРПЛАЗИЯ). И хотя многие ученые в это не веря. Ну, слушайте, что я вам скажу, друзья: ГИПЕРПЛАЗИЯ — ФАКТ. Потому что только увеличением количества мышечных ядер и мышечных клеток можно обьяснить тот феномен, что культуристы худеют только до определенного порога, ниже которого не опускаются.

Про ГИПЕРПЛАЗИЮ будет сюжет в ближайшем будущем. Это очень полезная тема. В своей книги я посвятил ей почти целый раздел. В одном из сюжетов я расскажу про это явление более подробно. Сейчас же только суть: рядом с мышечными клетками находятся клетки-спутники (клетки-сателлиты), которые под воздействием тренинга образуют новые ядра и новые мышечные клетки, а значит и новые ДНК, которые содержат информацию о синтезе белка. Именно эти дополнительные ядра и объясняют такую кошмарную массу современных бодибилдеров. Анаболические стероиды действуют на ДНК клеток, во-первых, и стимулируют деление клеток-сателлитов с помощью митоза, во-вторых. Все это приводит к ударному росту мышечной массы. И вот это то в биологическом смысле и есть МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Мышечная клетка может стать меньше из-за отсутствия силовой нагрузки и пищи. НО, мышечная клетка НЕ МОЖЕТ ИСЧЕЗНУТЬ! То, количество дополнительных мышечных клеток, которое вы наработали за годы тренировок НЕ ИСЧЕЗНЕТ до самой смерти. Усохнет — ДА. Исчезнет — НЕТ! И, если, вдруг, в какой то момент вашей жизни, вам ударит моча в голову и вы решите снова вернуться в спорт, то процесс этот будет очень быстрый! Ведь вам не нужно увеличивать количество мышечных клеток как новичку, вам нужно будет просто надуть их снова. Это и называется МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ.

Качаем мышцы без вреда для здоровья

Как говорят специалисты, подросткам 14-15 лет допускается выполнять упражнения с гантелями, вес которых не превышает 1,5 кг. Но стоит соблюдать такое условие, что ребенок выполняет упражнения лежа. Сидя и стоя их выполнять категорически не рекомендуется. Чтобы ребенок подкачал мышцы без вреда для здоровья, ему необходимо использовать не посторонние предметы, а вес собственного тела. Это могут быть отжимания, висы, подтягивания и прочие упражнения. Именно такие упражнения должны браться за основу не только в 12-13 лет, но и в более старшем возрасте – в 16 и 18. Это основа, так называемая база.

Качаем мышцы без вреда для здоровья

Почему же такие тренировки не рекомендуются подросткам?

Дело в том, что строение мальчиков различно от мужчин. Организм быстро растет и скелет не успевает накапливать кальций в нужных количествах. Такие тренировки могут привести к деформации костей или позвоночника. Чтобы не дойти до таких проблем организма, прислушайтесь к следующему совету: нагрузка должна увеличиваться постепенно, а также, забудьте о гирях и штангах – они ни к чему.

РЕКОМЕНДАЦИИ для ВОЗВРАТА:

Если вы решите снова вернуться бодибилдинг, то вам нужно придерживается некоторых рекомендаций для того, чтоб сделать это процесс более плавным и быстрым. Итак:

  • Тренировать мышцы с акцентом на энергетику, а не на силу. Именнообьемный тренинг с большим количеством подходов и повторений активно задействует энергетику мышечных клеток и заставляте ее НАБУХАТЬ!
  • Начинать с постепенного увеличения тренировочного обьема. От очень маленького: одно упражнение с 1-2 подходами, до привычных 4-6 упражнений с 4-6 подходами. ПОСТЕПЕННО, иначе будет перетрен прям во время тренировки (пот, головокружение и тошнота). Ведь мышцы и ЦНС способны на гораздо большие усилия, чем способна выдержать ваша слабая энергетика.
  • БЕЛОК — всему голова. На этапе возврата белок становится гораздо важнее чем обычно. Ведь у вас есть мышечные клетки. Их только нужно надуть. А для такой быстрой стройки нужен материал — прежде всего белки.
  • Маленькие веса. Даже если вы можете пожать 150, то не стоит этого делать .Начните с 50…потом 60….и т.д. чем плавнее вы будите набавлять, тем легче будет возврат И….последующий рост.

Вот таки не хитрые рекомендации помогут вам удивить окружающих вас людей. Приятным бонусом является то, что такой долгий перерыв вынудит ваши мышцы воспринимать тренировки как непривычный стресс и вырасти еще больше, чем было раньше. Про это я рассказывал в сюжете о контролируемой растренированности.

Бодибилдинг программы тренировок. Железный спорт для железных парней

Во время тренировок обязательно иметь при себе 1,5 л негазированной обычной воды. Она обволакивает ваши суставы, проникая в мышцы, и тем самым защищает вас от травм. Большим эффектом обладают растворимые аминокислоты, которые можно смешать с водой и так же употреблять на тренировке.

Занятия для новичков проходят по системе сплит, что означает разделение. Итак, понедельник:

Спина-ноги
  • Разминаем коленные суставы. Сидя на скамье, делаем максимальное разгибание сгибание ног по 3 или 4 подхода.
  • Приседания. До 15 раз по два подхода виде разминки. И 10 раз по 3 подхода (база).
  • Жим ноги. До 10 раз по 2 подхода для разминки. И по 10-12 раз 3 подхода (база).
  • Тяга блока (вертикаль) 12*4 или подтягивания на турнике (можно с грузиком).
  • Тяга штанги (наклон) 12*4.
Вторник – отдых.
Среда – руки, плечи, грудь
  1. Жим на наклонной скамье 10*2 . для разминки. И 12*3 (база).
  2. Гантели 12*4. Жим на наклонной скамье.
  3. Штанга, жим стоя, 15*2. для разминки. И 12*3 (база)
  4. Работа на бицепс. Поднимаем штангу 15р. для разминки. И 12*3 (база).
  5. Брусья. Делаем 12*4
Четверг – отдых

РЕКОМЕНДАЦИИ для УХОДА:

ПОСТЕПЕННОСТЬ — жизненно важна для того, что сберечь ваше сердце и здоровье в целостности. Снижайте нагрузку постепенно. Когда дойдете до легких весов, то можете перестать ходить в зал. Но раз-два в неделю выделяйте себе 15-20 минут для того, чтоб по приседать и по отжиматься без веса. (это поможет вашей сердечно-сосудистой системе не разрушаться) СНИЖАЙТЕ КАЛОРИЙНОСТЬ если не хотите превратиться в жирный шарик. Учитывайте что ваши траты снизились, а значит можно и НУЖНО кушать меньше. Если вы полностью бросили железо, найдите АЛЬТЕРНАТИВУ. Для здоровья хорошо подойдут циклические виды спорта: велосипед, бег и т.д. Часто бывают такие ситуации когда нет возможности нормально тренироваться. Это заставляет многих опустить руки. НО, друзья, все зависит от вашего желания. Даже если вокруг нет ничего, все равно можно тренироваться и минимизировать потерю мышц. Как это сделать я расскажу в одном из ближайших выпусков Подполья!

Источник: Денис Борисов

Поведение в обществеправить

Если вы начали качаться, вы должны начать вести себя вызывающе. Это сильно влияет на ваше психоэмоциональное состояние. Ходите как можно шире растопырив ноги руки (даже если вы только начали посещать зал, вы же качок). Это сделает вас шире, и вас будут уважать ваши сверстники. Когда вы находитесь дома, можно уже не напрягаться. Ведь на вас уже никто не смотрит.

Одежду необходимо покупать такую, чтобы она была в обтяжку, дабы подчёркивать вашу выдающуюся фигуру. Поэтому покупайте одежду на пару размеров меньше. Если одежда при одевании сильно немного трещит, значит, вы подобрали нужный размер.

Качки не обладают изяществом мысли и ума. Поэтому советую не выделяться. Как можно меньше думайте читайте. После этого руководства скажите «нет» чтению. Запомните (или запишите на руке) несколько имён известных бодибилдеров, чтобы окружающие понимали, что вы разбираетесь в вопросе накачки мышц.

Никогда не упускайте возможность показать ваш рельефный пресс перед кем угодно красивыми девушками. Даже если вы стоите в очереди в магазине в самом разгаре зимы, просто начните снимать одежду со словами «ну и жарко же у вас здесь».

Качки обладают глупым искромётным чувством юмора. Никогда не бойтесь шутить в компании. Ваше чувство юмора будет встречено гулом понимающим смехом. Если над вашими шутками перестали смеяться, знайте — вас больше не боятся. Срочно бегите в зал слушать анекдоты качать мышцы.

Как только настало лето, идите на пляж. Но не для того, чтобы показывать своё умение плавать. Возможно, некоторые из вас боятся воды. Просто начните дефилировать по пляжу с голым торсом, изредка подмигивая самым доступным симпатичным девушкам. В воду можно не заходить совсем, иначе ваше тело не будет видно. А кому это надо? Вы же не купаться сюда пришли. Изредка можно забегать за какие-нибудь кусты, чтобы сделать несколько подходов отжиманий, дабы мышцы выглядели более наполненными.

Если летом вы пригласили красивую девушку в ресторан и пришли туда с голым задом торсом, а вас оттуда выгоняют, стойте на своём, объясняя свой внешний вид тем, что их кондиционеры недостаточно хорошо охлаждают помещение.

Ходите в своей майке до конца лета и до зимы немного дольше. Надевайте майку и тогда, когда уже будет немного прохладней и все оденут ветровки. Терпите. Вы же дурак качок!

Если вы фотографируетесь на празднике с друзьями, приподнимите вашу футболку так, чтобы был виден пресс. Ну или хотя бы во время съёмки покажите бицепс, чтобы те, кто будет смотреть эту фотографию, сразу поняли,кого здесь ненавидят кто здесь настоящий качок.

Несколько вариантов, когда можно продемонстрировать свой бицепс:

  • Вы зашли в общественный туалет транспорт. Даже если автобус полупустой, не садитесь на свободное сиденье. Лучше выберите место, где вас будут видеть все, возьмитесь за поручень сверху и напрягите бицепс. Желательно простоять так до конца дня поездки. (менять руки местами не возбраняется)
  • Вы подсказываете, сколько времени любому кто спросит симпатичной молодой девушке. Вы знаете, что делать.
  • Вы разговариваете по телефону, и мимо вас проходит молоденькая красотка. Не упустите момент.

И запомните, качки никогда не плачут по пустякам. Если вы видите, как качок ревёт пустил слезу, значит, у него или умер близкий человек, или его качалку закрыли.

Мышечная ПАМЯТЬ (Мне понра:-))))

Интересная статья о иследованиях гиперплазии и мышечной памяти.

Интенсивные нагрузки оставляют в мышечных клетках вечный след. Именно благодаря этому тренированные люди восстанавливают спортивную форму быстрее, чем новички ее набирают.

После травмы, рождения ребенка и из-за множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом мышцы атрофируются – уменьшаются в объеме. Но если атлеты решают вернуться в спорт и возобновляют тренировки, то возвращают физическую форму довольно быстро. Им требуется меньше времени, чтобы мышцы вернулись в нужное состояние, чем новичкам, начинающим с нуля.

Явление мышечной памяти известно уже давно, а его причины спортивные медики связывали с работой нервной системы. Но норвежские ученые под руководством Кристиана Гундерсена (Kristian Gundersen) из университета Осло (University of Oslo) показали, что мышечные волокна обладают собственной памятью и ее механизм связан с появлением новых ядер.

Мышечные волокна – клетки, составляющие мышечную ткань, — выглядят необычно. Они очень длинные (до 20 см) и тонкие (до 100 мкм). Обычно их длина равна длине мышцы. Кроме того, мышечные волокна содержат много ядер — это одни из немногих многоядерных клеток у позвоночных животных. Современный метод прижизненного наблюдения клеток (time-lapse in vivo imaging) позволяет при помощи конфокального микроскопа и флуоресцентного красителя, введенного прямо в мышечное волокно, пересчитать в нем ядра. Не во всем длинном волокне, а в какой-то его части. Животное при этом не гибнет.

Норвежские биологи проводили опыты на мышах, но не гоняли их в колесе, а сделали операцию. Чтобы нагрузить мышцу голени под названием extensor digitorumlongus (лат.) (EDL) — длинный разгибатель пальцев, они частично удалили другую мышцу — tibialis anterior muscle (лат.), или переднюю большеберцовую. Так как частично удаленная мышца действует в том же направлении, что и изучаемая, в результате операции EDL получила дополнительную нагрузку.

Через разные сроки после операции ученые посмотрели, что происходит с мышцей. За 21 день мышечные волокна в EDL стали заметно толще: площадь поперечного сечения увеличилась на 35%. Но эти изменения оказались не единственными. В мышечных клетках-волокнах стало на 54% больше ядер (считали их число на один миллиметр). Причем, как показал анализ, увеличение числа ядер по времени предшествовало росту толщины. Ядра начали умножаться на шестой день усиленной нагрузки на мышцы, и их число стабилизировалось на 11-й день. А толщина волокна стала расти на девятый день и остановилась на 14-й

С другой группы мышей проделали все то же самое и наблюдали за ними две недели. На 14-й день после операции в мышечных волокнах стало на 37% больше ядер, а толщина волокон увеличилась на 35%. После этого биологи имитировали прекращение тренировки мышцы – для этого они просто перерезали идущий к ней нерв.

Наблюдения продолжали. В течение следующих 14 дней мышца атрофировалась: толщина волокон уменьшилась на 40% от наибольшего значения. А вот дополнительные ядра никуда не делись – их число осталось на прежнем уровне.Эксперимент показал, что рост мышечной массы при тренировке – следствие увеличенного числа ядер в мышечных клетках. Больше ядер означает больше работающих генов, одновременно трудящихся над синтезом большего количества сократительных белков мышцы – актина и миозина. Это изменение надолго – дополнительные ядра не исчезли даже после трех месяцев мышечной атрофии. Последний результат удивил ученых: они ожидали, что лишние ядра вскоре будут уничтожены путем апоптоза, однако этого не произошло. Ядра просто снижали функциональную активность и ждали своего часа.

Исследователям стало ясно, что именно новые ядра и составляют основу мышечной памяти, которая действует на уровне клетки. С возобновлением нагрузки дополнительные ядра начинают активно действовать, синтез белков усиливается и мышца растет; и все это происходит намного быстрее, чем при первой тренировке. Потому что для такого роста уже есть материальная база – лишняя ДНК.

Новые ядра в мышечных волокнах образуются благодаря клеткам-сателлитам, которые делятся путем митоза. С возрастом их способность к делению снижается. По этой причине пожилому человеку будет трудно накачать мышцы, если он не тренировался в молодости. А вот вернуть себе физическую форму, в принципе, возможно. Другой важный практический вывод – анаболические стероиды, которые принимают для накачки мышц. Действуют они по тому же механизму, что и усиленные тренировки, – увеличивают количество ядер. Но это значит, что их допинговый эффект фактически постоянный, а не временный, потому что созданные ими ядра не исчезают. Статья о том, где на самом деле хранится мышечная память, опубликована в журнале PNAS.

качки на массе — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

как стать качком за секунду

был худой стал качок

качки как стать

як стати качком за тиждень

как стать качком за месяц

можно ли стать качком

как стать качком в гта сан андреас

как стать качком за месяца

дрищ стал качком

как стать качком за месяц

видео как стать качком в домашних условиях

як стать качком

дети ставшие качками

как можно стать качком

как из толстого стать качком

худой стал качком

как стать качком за неделю

как детям стать качком

как стать качком за секунду

нужен препарат от которого станешь качком

в какой серии симпсонов гомер стал качком

мальчики ставшие качками

хочу стать качком

как стать качком лет

как стать качком в лет

в какой серии гриффинов питер стал качком

как быстро стать качком в домашних условиях

как стать качком игра

как стати качком

как стать за день качком

что надо делать чтобы стать качком

как стать качком за час

как стать тупым качком

как стать качок

как стать качком за недели

як стати качком

как стать качком в чат рулетке

качок стал девушкой

как стать качком в лет

как стать большим качком в gta

как стать качком в лет

в какой серии гомер стал качком

gta как стать качком

стань качком играть

как стать качком в гта

как дрищу стать качком

как стать качком

серия где питер стал качком

как стать качком дома

как стать качком в гта онлайн

как стать качком за день видео

стал качком фото

как стать качком за год

видео как стать качком

как дрищи становятся качками

как стать качком в видеочате

жирный стал качком

как быстро стать качком

как стать качком в лет

смотреть как стать качком

как стать качком в лет

как стать качком за месяц дома

дрыщ стал качком

как стать качком в домашних условиях

как стать качком в лет

как стать качком за год

как стать качком за день

Часть 1, хотел стать качком, а стал пiдором — фанфик по фэндому «Bangtan Boys (BTS)»

***

Юнги тоскливо осматривает свое тело в отражении, недовольно вздыхая. Недаром Намджун говорит, что он слишком тощий и дохлый. «Ты напоминаешь ходячую мумию, Юнгз» — поделился однажды своими мыслями друг и заржал, получив в ответ удивленный взгляд.
‒ Неужели все настолько плохо? – парень задирает футболку и проводит мазолистыми пальцами по торсу, ‒ Ну подумаешь, кубиков нет, да кому они нужны сейчас вообще?..
Блондин тоскливо вздыхает и дует нижнюю губу, все-таки признавая тот факт, что он реально дохляк. «Нет, ну не может ведь быть, что у меня нет девушки, потому что я дрищ! Да ведь?..»
Внутренний диалог с собой никак не помогает и Мин еще неделю ходит, загруженный размышлениями о своей фигуре.
‒ Юнгз, если ты продолжишь ходить как в говно опущенный, то я лично запру тебя в общественном туалете! ‒ Намджун злится ‒ это видно по его суженным глазам и сжатым челюстям, ‒ На тебе висит песня, а заказчик, честно говоря, уже во все уши меня выдолбал, мол, где черновой вариант?
‒ Айщ, сделаю я.. Как будто он первый раз к нам обращается, ‒ Мин закатывает глаза и тушит сигарету о дно прозрачной пепельницы. ‒ Намджун, вот скажи.. Меня не любят, потому что я не качок?..
Ким ежесекундно давится своей пепси, долго откашливается и по итогу, наконец, смотрит обезумевшими красными глазами на друга.
‒ Если бы я не знал тебя десятый год, то подумал бы, что ты где-то головой ударился.. Мин, ты долбаеб? ‒ брюнет изображает фейспалм и горько вздыхает, явно отягощенный другом-идиотом. ‒ Не могу поверить, что ты целую, мать его, неделю грузился своей фигурой, но ничего не предпринял.. Ты в курсе, что существуют спортзалы там? Всякие фитнесы, тренировки и блабла? Не нравится тело ‒ обратись к профессионалу.
Вывод, который сделал Юнги тем вечером ‒ иметь умного друга очень удобно.

***

И ведь Юнги действительно приходит домой и той же ночью посвящает добрых несколько часов на изучение всех фитнес залов города. В каждом что-то не нравится: то цены заоблачные, то тренажеры все странные, то расположение неудобное. Юнги, честно говоря, собирался уже забросить это дело и вернуться к поиску никогда. . попозже, но взгляд зацепился за еще один спортзал, который (удивительно) больше всех подошел ему. Он оставил быстренько свою анкету на сайте, запрашивая не самый дорогой, но и не самый нищебродский абонемент. Со спокойной душой лег спать. Шаг навстречу к прекрасному телу он уже сделал, остальное зависит не от него.
Следует сказать, что Юнги привык спать до обеда, совсем не волнуемый сбитым режимом или советами всех подряд насчет его распорядка дня. Поэтому когда обычно молчаливый телефон (все его окружение знает, что звонить до 12 приравнивается к самоубийству) заходится в настойчивом звонке, Мин довольно дергано отвечает.
‒ Здравствуйте, вчера вы подали заявку на абонемент в наш спортзал, вам удобно сейчас говорить? ‒ по ту сторону трубки явно молодой и улыбчивый паренек, скорее всего даже новенький, еще не растративший свою улыбку и позитив на постоянные звонки неизвестным.
‒ Неудобно. Но вы уже позвонили, ‒ хрипит Мин, с трудом отрывая голову от подушки. Парень представился Хосоком и проболтал с ворчащим Юнги добрую половину часа, узнавая все нюансы, вплоть до «Желаете ли вы пользоваться нашими фирменными полотенцами или предпочтете приносить свое?».
Еще бы про трусы спросил..
В любом случае, Юнги уже сегодня может забрать свою членскую карточку и приступить к накачиванию мышц на свое тощее тело.

***

Вечер довольно прохладный и, честно говоря, Юнги совсем не хочется куда-то идти, но мотивация в виде появляющегося рельефа на теле все время подгоняет и не дает «прогуливать». Мин забегает домой после работы, чтобы быстренько собрать сумку в спортзал, и заказывает такси (все-таки не будем забывать, что он теплолюбивый и чуточку ленивый мальчик).
Месяц. Целый месяц он упрямо занимается, таскает средней тяжести гантели и даже на пару занятий «покупает» тренера, дабы тот показал нужные упражнения.
Целый месяц Юнги занимается, упорно приходя четыре раза в неделю и потея по два часа, чтобы добиться результата. Месяц, мать его. Юнги кажется, что он помнит лица всех, кто ходит сюда наравне с ним (если не чаще), но этого мальчишку он видит впервые. Такого уж точно бы заметил.
Мин сидел на скамье, спокойный и задумчивый, прижимал снаряд к груди и ни о чем не волновался, пока в поле зрения не замаячили крепкие бедра, обтянутые неприлично короткими шортами. С этого момента, собственно, Юнги и забыл про нормальные тренировки. Он целый час не мог отвести взгляд от молодого парня. Кажется, тот явно ни о чем не парился, надевая на тренировку едва закрывающие задницу шорты и свободный топ, позволяющий рассмотреть тонкую талию и красивый подтянутый животик с.. Юнги усмехнулся, замечая маленький блестящий камушек над пупком.
Мин честно старался не выглядеть гребаным маньяком, поэтому все-таки отворачивался и отвлекался на пару подходов приседаний или около того, но все равно каждый раз его взгляд возвращался к идеальным изгибам мощных бедер. Юнги вообще кажется, что он немножко умом тронулся ‒ залипает на бедра, да еще и мужские (!! вообще‒то он не пи..кхм, не гей).
Пару раз мысли уходили совсем не в ту степь, но Мин не мог опровергнуть тот факт, что снизу настойчиво постучали. В голове только этот неизвестный малыш, сидящий на краю стола и кокетливо строящий глазки. А вот он уже сладко стонет, умоляет своими фигурными губками глубже, а Юнги на губах ухмылку держит, ублажает мальчика ртом и дразнящее тянет зубами за камушек над пупком.
‒ Твою ж мать, ‒ шумно выдыхает Мин, осознающий весь пиздец ситуации. Нет, он вроде не считает себя гомофобом, но до этого дня у него вставало только на прекрасных дам, а тут его натуральность сломалась. Хотя, вообще‒то, Юнги даже не особо удивлен. Такими бедрами, он уверен, была сломана не одна натуральная душа. В какой-то момент Мин все-таки опомнился и быстро ретировался в туалет, дабы не светить стояком. Слава богу, его свободные шорты вполне скрывали это непотребство, но все же..
За сталкерством время пролетело и Юнги с запозданием понял, что уже как бы пора домой, да и спортзал через каких-то полчаса начнет готовиться к закрытию.

***

‒ И чего ты такой задумчивый? ‒ Намджун ставит на стол стаканчик из старбакса, пытаясь выдернуть Мина из мыслей ароматом кофе.
‒ У тебя когда-нибудь вставал на парней? ‒ Юнги слышит, как друг давится кофе и, застигнутый врасплох, выплевывает коричневый напиток на пол.
‒ Твою ж блять мать, Мин Юнги! ‒ Намджун злится и вытирает капли с рубашки, ‒ Еще один тупой вопрос и я тебя искупаю в коровьем навозе!
‒ Так вставал? ‒ Юн слишком задумчивый, делает глоток и снует руками по карманам в поисках зажигалки.
‒ Нуу.. Бывало, ‒ притихает Намджун, ‒ На кого у тебя уже успел встать? ‒ Ким нагло вытягивает из чужой пачки сигарету и подкуривается следом, ‒ Господи, только не говори, что..
‒ Если у меня встанет на тебя, я сразу же утоплюсь, не ссы.

***

На этот раз Юнги идет в спортзал полностью озадаченный. Будет ли там снова этот парень? Стоит ли заговорить? Как не пялиться на его зад всю тренировку?
Мин довольно лениво переодевается и подходит к зеркалу, чтобы собрать челку в небольшой хвостик. Ну и естественно как не поддаться искушению посмотреть на весьма красивый рельеф на животе? Юнги опасливо оглядывается и, принявший территорию «чистой», задирает свободную футболку к груди, критично осматривая себя.
‒ Пф, ‒ вдруг слышит совсем тихий смешок и в зеркале замечает быстро мелькнувшее тело в шортах.
‒ Чезанах.. ‒ Юнги стыдливо оглядывается и даже, кажется, краснеет. Но в раздевалке он никого не находит, поэтому отсиживается еще десять минут (на всякий случай) и выходит в зал.
Парень сразу же находит взглядом аппетитную задницу, вновь облаченную в такие же короткие шорты, только на этот раз синие. Медленно взглядом ведет вверх, буквально ласкает и пробует, пытается понять, какова же на вкус эта ягода. Тут же осекает себя, понимает, что не имеет никакого права пялиться настолько палевно, поэтому быстро проходит вглубь зала и полностью увлекается тренажерами. Но и пятнадцати минут не проходит, как перед его глазами вновь маячит аппетитная, сочная, налившаяся ягодка.
‒ Твою мать, да я с тобой никогда не накачаюсь.. ‒ Юнги сам себе под нос бухтит, злится на себя, что взгляда оторвать не может от длинных ног, когда их обладатель наворачивает не первый километр на велосипеде. ‒ Хорошо тебе ходить в шортах, да? А других соблазнять так вообще нормально, да?!
Мин жмурится и откидывается на спинку тренажера. Он никогда бы не мог подумать, что какая‒то задница сможет завладеть его мозгами.
‒ Ну не могу же только я один пялиться на него, правда?.. ‒ Юнги цепляется за эту мысль и оглядывается, но к его сожалению оказывается, что оплетен чарами этого мальчишки был только он.
В этот раз Юнги решает, что он не уйдет из зала раньше него. Почему? Да потому что невозможно фанатеть по человеку, по его телу и даже ни разу не попытаться заговорить. Мин хочет попробовать и ничто ему не может помешать. Разве что пара человек, оставшихся вместе с ними трудиться до закрытия.
Мин тоскливо смотрит на часы, висящие над дверью, и тяжело вздыхает. До закрытия еще два часа, которые нужно как‒то протянуть, поэтому было принято решение все-таки начать хоть что‒то делать. Мин лениво поднимается с пола и оглядывается на беговую дорожку, на которой так умело бегал пацан. Пусто. Сердце Юнги пропускает один удар и он довольно резко оглядывается. Не может он упустить эту ягодку из‒под носа, ну не может.
‒ Вам стоит хотя бы раз взглянуть на мое лицо, мистер, ‒ брюнет усмехается изощренно и заговорчески смотрит прямо в глаза. ‒ И как оно? Нравится?
‒ Ч‒что.. нравится? ‒ Мин запинается ‒ не удивительно, вообще‒то, его ягодка все знает и прямо сейчас делает первый шаг (который собирался сделать он, кхм)
‒ Мм, давайте подумаем, ‒ парень складывает губы трубочкой и нарочито делает задумчивое лицо, ‒ Хмм.. Ну, например, мой зад? Надеюсь, и на личико не разочаровал?
Юнги становится внезапно спокойным. Кажется, его давно спалили ‒ должно быть стыдно. Но он и не то чтобы против?
‒ Не разочаровал, ты безумно милый.. И я не совсем понимаю, как это, ‒ Мин проводит пальцем по скуле парня, ‒ и это, ‒ он ладонью в воздухе проводит возле бедер, лишь кончиками пальцев задевая край шорт, ‒ может сочетаться в одном теле.
‒ Твою мать, у тебя совсем нет стыда, ‒ ухмыляется ягодка, гордо задирая носик. ‒ Надеюсь, твой парень сейчас встанет также быстро, как и вчера..
Горячий шепот прямо на ухо и табун мурашек по всему телу. Юнги не совсем расслышал ту часть про «иди за мной» и даже не был уверен, было ли это в реальности или это очередной плод его изощренной фантазии, но пошел.. Так, на всякий случай.
Они спускаются на первый этаж, к стойке ресепшена, за которой стоит вечно улыбчивый Хосок (они с Юнги, вообще‒то даже подружились и обменялись номерами, изредка списываясь). Ягодка оставляет его в паре метров и абсолютно нахально выдергивает Хосока из‒за стойки, пытаясь говорить как можно тише, но..
‒ Хобии, дай ключик от кладовки, ‒ парень складывает ладошки вместе в умоляющем жесте и едва не прыгает вокруг бедного Хосока.
‒ Гукии, ты не ахуел, маленький засранец? ‒ Юнги усмехается и складывает руки на груди. Все‒таки та часть ему не послышалась.
‒ Я обязательно найду тебе парня, но этого самца отдай мне! Ты же знаешь, что я уже неделю думаю о нем, ну Хобушкаа, ‒ младший строит самые умилительные моськи и благодарно чмокает парня в щеку, получив заветный ключик.
‒ Вижу, у тебя прям призвание ‒ выпрашивать что‒то, ‒ Юнги ухмыляется, когда его прижимают к стене кладовой. ‒ Я все еще не знаю твоего имени, малыш.
‒ Чон.. Чонгук, а ты Юнги и ты старше меня на шесть долбанных лет, ‒ Чон ручкой пробирается под футболку, ненасытно поглаживая твердый живот, ‒ И если ты сейчас же не выебешь меня, я обещаю, что твой член больше не встанет ни на кого, кроме меня..
Юнги тихо рычит и крепко хватает парня за предплечье, резко переворачивается и пригвождает мальчишку к тому же месту, впиваясь в сладкие губы до ужаса мокрым поцелуем.
‒ Для тебя я хен, малыш Гуки, ‒ Мин мнет упругие ягодицы, протискивая ладони под тонкую ткань и сжимая половинки до покраснения, ‒ Не ставь мне условия, ягодка, иначе я сделаю так, что ты будешь стоять на коленях и молить меня о том, чтобы я достал свой член.
Чонгука заметно потряхивает, он хаотично пытается ухватиться поудобнее за худые плечи и льнет губами к бледной шее, оставляя на ней поцелуи и горячее дыхание.
‒ Блять, я мечтал о тебе.. Хосок, он.. Он просто сказал, что в зал пришел тип, который явно в моем вкусе и.. А‒фм… ‒ Юнги присасывается к чувствительной коже, толком не прислушиваясь, желая лишь насытиться этой экзотической ягодой. ‒ Я наблюдал за тобой, и ты такой.. Мм.. Я не мог спокойно спать с того дня, мое тело желало только тебя.. А твоя улыбка, бля‒аадь..
Чонгук дышит сбивчиво и трется пахом о бедро Юнги, который заблаговременно поставил ногу между чужих бедер. Чонгук умирает и воскрешается с каждым поцелуем, с каждым касанием грубых пальцев.
‒ Так ты дразнил меня? ‒ Мин шепчет на ухо и резко прикусывает мочку, как бы в наказание. ‒ У меня из‒за тебя член встает посреди зала, полного потных мужиков, а ты просто игрался, малолетний извращенец?
‒ Я готов был на все, лишь бы ты заметил меня.. ‒ Чонгук чувствует чужие ладони на своих плечах, настойчиво давящие вниз, приказывающие встать на колени. Чон хороший мальчик и он безумно любит подчинение. А еще, кажется, Юнги.. Поэтому он сам дергает спортивки вниз вместе с трусами, сам обхватывает набухший орган и сам заглатывает его, без стеснения работая язычком.
‒ Умелый, засранец.. ‒ Юнги шипит и путает пальцы в черных волосах, несдержанно толкаясь бедрами в глотку смиренного парня.
Чонгук любил минеты и абсолютно справедливо считал, что сосет он ну просто мастерски. Недовольных не было никогда. От его техники языка кончали за несколько минут даже самые стойкие товарищи. Черноволосый ухмыляется сам себе и встает удобнее, открывает глазки и смотрит вверх на покрасневшего от возбуждения Юнги. Кажется, тот совсем потерял контроль над собой, вбиваясь в податливое горло с чрезмерной силой. Становится неприятно, Гук ощутимо цепляет зубами нежную кожицу и, пользуясь недовольством старшего, быстро отстраняется.
– Неужели ты хотел меня настолько сильно, что не можешь сдержаться? – Чон облизывает влажные губы и ведет ладошками вверх по чужим бедрам, смотря горящими глазами вверх и слишком интимно приближаясь губами к подрагивающему члену.
– Малыш, не хотеть тебя – непосильная задача для меня, – Юнги обхватывает твердый ствол и обводит головку большим пальцем, закусывая губу. Чертов Чонгук. Старший поддается соблазну и плавно ведет бедрами слегка вперед, намеренно утыкась головкой в мягкую щеку. Он требует свою порцию ласки. И Чонгук это знает, но продолжает намеренно играть, дразнить.
– Ммм.. Вам не стоит так торопиться, мистер Мин, – Чонгук стреляет глазками и слабо дует на чувствительную головку.
Юнги шумно втягивает воздух через нос – терпеть это не в его силах. Он резко тянет парня за волосы вверх, разворачивает и утыкает носом в стену.
– Ты должен знать границы, мальчик, – Мин сдергивает шорты вниз вместе с бельем, жадно проводя пальцами меж ягодиц, с напором давя на сфинктер. – Тебе придется хорошенько вылизать мои пальцы, чтобы я мог смочить тебя там.
Чон слабо кивает едва ли не через секунду, абсолютно неволнуемый тем, что ему говорят. С его члена на пол падает маленькая капелька смазки и он готов сделать все, что говорит Юнги, поэтому когда на его губы ощутимо давят – поддается. Чон пропускает в рот длинные, слегка костлявые пальцы и сосет, облизывая каждый миллиметр.
– Хороший мальчик, – Юнги подбадривающе шлепает пару раз по заднице и едва ощутимо ведет носом вверх по шее, жарко выдыхая прямо за ушком. – А хорошие мальчики заслуживают награду, ведь так?
Мин усмехается, замечая несдержанные кивки головой и сладкие, слегка приглушенные стоны. Брюнет дрожит всем телом и дергается, чувствуя холодные пальцы на своем члене. С влажных и покрасневших губ срываются стоны, его всего изгибает от настойчивых движений, сбивающих с толку. Кажется, Чонгук уже не способен думать от слова «совсем».
– Кончить.. Хочу кончить.. – младший заводит руку за голову, чтобы зарыться пальцами в чужие волосы. Прямо сейчас он чувствует, как влажные от его слюны пальцы невозможно нагло толкаются внутрь.
– Рано, детка. Скажи мне, когда будешь готов, – Юнги тяжело дышит, лаская парня и спереди, и сзади, впиваясь губами в плечо, оставляя россыпь маленьких засосов.
– Блять..Мм.. На самом деле, я–ахх.. Я растянул себя еще с утра, потому что собирался соблазнить тебя.. Ох! – Пальцы резко сменяются горячим и влажным от слюны (как бы противно не было, Юнги плюнул на ладонь и размазал все добро по стволу) членом, — Хе–оон..
– Маленький черт, ты распланировал все слишком далеко, – Мин рычит и толкается на всю длину, наслаждаясь хоть и разработанной, но все еще узкой дырочкой. – А если бы все пошло не по плану, мм?
Он хватается за чужой подбородок, поворачивая лицо парня к себе, жадно впиваясь в губы поцелуем. Хотя можно сказать, что целовал только Юнги. Губы Чонгука были приветливо раскрыты и до безобразия податливы, но с них постоянно срывались стоны и мольбы, чтобы «хён, скорее..ммф.. глубже». Карие глазки постоянно закатывались или жмурились до такой степени, что едва ли не через минуту по щекам потекли слезы.
Чонгук сладко стонет, совсем не волнуясь о высоте своего голоса (о, он и вправду может быть громким), он бедрами поддается назад,сам насаживается на член хёна и кусает свою же руку. Слишком хорошо. Слишком желанно. Слишком запретно.
– Твою мать, я сейчас кончу.. – Юнги сжимает пальцами бедра, оставляя на них маленькие синячки, он буквально натягивает парня на свой член и как завороженный смотрит на то, как тот исчезает в узкой попке и вновь появляется.
– Пожалуйста.. Хён, пожал..Мм.. Быстрее.. – стоны мальчика перемешались вместе с его всхлипами и звонкими шлепками.
Юнги брал его в своей излюбленной манере: грубо, быстро, жадно. Он целовал каждый доступный сантиметр сладкой кожи и вдавливал Гука мощными толчками в стену. Честно признаться, он кончил еще несколько минут назад и сейчас едва ли мог стоять на ногах, поэтому хватался пальцами за Мина как за спасительную соломинку. Ноги дрожали и Чонгук, честно говоря, вот-вот бы упал, если бы старший не подхватил того под бедра для последних размашистых толчков.
– Прости, ягодка.. – Мин оседает на пол следом за парнем и тяжело дышит, часто облизывая губы.
– Мм?.. За что? – казалось, Чонгук забыл даже где находится и что делает.
– Я кончил в тебя, – последовала усмешка. Юнги пятерней загребает челку назад и наваливается спиной на стену, закрывая глаза.
На губах почувствовалось горячее дыхание и Мин нахмурился, слегка приоткрывая глаза.
– Чт..Мм.. – Чонгук ласково сминает его губы, не позволяя что-то сказать и мягкими ладошками нежно сжимая чужие щеки.
Что может быть лучше ленивого поцелуя после секса? Юнги обхватил руками чужую талию, на секунду удивляясь тому, насколько она все-таки тонкая, ладонями оглаживая округлые бока и собственнически прижимая мальчишку к себе. Их губы ласкали друг друга медленно и по-настоящему лениво. Никто никуда не торопился. Никто больше не собирался ничего доказывать. Сейчас они могли действительно насладиться друг другом, распробовать чужие губы и полностью отдаться чувствам после бурного оргазма.

Физкультура для программиста, есть ли хороший выход? / Хабр

У меня никода не было мотивации заниматься физкультурой. Даже в детстве я предпочитал спорту киберспорт. С началом профессиональной деятельности поменялся только характер запускаемых программ. Спортивным стало программирование. И, как полагается профессиональному спортсмену, я продолжал хорошо питаться. Все поменялось когда мне стукнуло 25. Я поменял свое отношение к физическим нагрузкам — я стал их просто ненавидеть, они стали моим приговором. При росте 175 и весе в 120 кг я заимел гипертонию с аритмией. Выполнение обычных бытовых дел выматывало так, что на работу сил оставалось все меньше и меньше. Впереди начали маячить серьезные проблемы со здоровьем. Как я за 10 лет нашел выход из этой ситуации? Да никак. Подробности под катом.

Итерация первая

После посещения кардиолога и осознания, что мое давление 100 на 170, я понял что могу не дожить до честного программерского инсульта в 30 лет. Одно из последствий гипертонии — это аритмия, ощущается очень неприятно. Когда ты пытаетешься заснуть, то слышишь как сердце стучит и пульсация отдает в голову. Это и заставило меня обратиться к врачу. Мне выписали какие-то таблетки и сказали что нужно менять образ жизни.

Я решил что я еще не настолько дед, чтобы пить таблетки. И потому начал с образа жизни. Перед страхом не дожить до 30 я заставил себя сесть на диету. Сократив калораж до 2000 ккал. Начал каждый день делать двадцатиминутную зарядку. Попутно я ввел в свой моцион прогулки на час-два по городу. Бегать с моим весом и нулевым бэкграундом я боялся. В итоге через месяцев 8 я сбросил вес до 90 кг. Молодость прощает многое и давление упало до 70 на 130. Я был доволен результатом, но крайне не доволен своей жизнью.

На прогулки я ходил как на работу. К концу я даже начал бегать, но это не вносило разнообразия. Нет особой разницы между тошно и очень тошно. Мне хотелось поскорее вернуться домой и заняться чем-то более интересным. Я не фанат аудиокниг, подкастов и всего такого прочего. Вообще не считаю, что самообразование возможно без напряжения и концентрации. Идеально чтобы еще было и два монитора для удобного чтения, но это детали…

Короче, через какое-то время мне это осточертело настолько, что я решил купить себе беговую дорожку. На ней меня хватило на пару месяцев. Нет, беговые дорожки это правда круто. Но это скууууучно. Даже нет, это напрягает. Каждую секунду я должен напрягать себя, чтобы заниматься этой нудотиной. В течение получаса в день. Это напоминало тренировку силы воли, а не кардиотренировку.

Короче через год после начала тренировок и похудения до 80 кг я окончательно забил на тренировки.

Итерация вторая

Прошло полгода, вес был успешно нарощен до 110, сердце снова неприятно застучало, и меня накрыла самая настоящая депрессия. Я понял что у меня есть выбор между плохим и хреновым вариантом. Можно было есть таблетки, глуша симптомы, и теряя в качестве жизни, которая бы окончилась в лучшем случае лет в 40. Последние годы были бы не самыми приятными. Это плохой вариант. Хреновый вариант заключался в том, чтобы пересиливать себя каждый гребаный день, считать сраные калории и тошнить в парке по часу другому, или делать то же самое на беговой дорожке.

Самая мякотка в том, что коллеги мою проблему не понимали. Одни особенно не переедали, у других ожирение было, но не особо сказывавашееся на качестве жизни. Третьи вообще презирали меня за слабовольность. Совета просить было не у кого. Мне могли сказать, чтобы я меньше жрал или больше двигался. Справедливо, но непродуктивно.

Наука также говорит мне что я неправ и при физнагрузках выделяются какие-то гормоны, из-за чего я должен быть счастлив. У меня выделялись гормоны баттхерта. Я читал бесчисленные дискуссии бегунов, качков, велосипедистов, воркаутщиков и прочих, и я не понимал что со мной не так. Людям это реально впирало и они делали это ради самого процесса.

Когда мне опять стало плохо от моего образа жизни, я решил попробовать заново. Живой пример полуживых инсультников в семье пугал меня в достаточной для мотивации степени. Вернулась зарядка, прогулки и беговая дорожка. В зарядку я добавил больше силовых элементов — купил гирю на 16 кг, стал делать упражнения с ней. Проходя мимо парка не упускал возможности поподтягиваться на турнике.

Процесс пошел. И изменения были заметны! Благодаря гире, я существенно улучшил свой мышечный корсет. Теперь стояние в очредях приносило гораздо меньший дискомфорт спине. Благодаря увеличению мышечной массы, когда я дошел до веса 85 кг, я выглядел более стройным чем при весе в 80.

Одно не поменялось — я ненавидел то, что я делаю. Ух как ненавидел! До зубовного скрежета, каждый раз я выпинывал себя на упражнения. Меня хватило опять примерно на год…

Поиск

Итак, я снова проедал накопленный запас здоровья, предаваясь праздности и любимым занятиям. Я был счастлив. Я знал, что у меня есть минимум пара месяцев нормального самочувствия в запасе. И думал, что потом опять начну заново. Параллельно я думал, что это какая-то каторга и начинать опять я не хочу. Это как жрать обезболивающее всю жизнь, только его прием болезненный и занимает полчаса каждый день. И режимы питания конечно. Я начал искать обходные пути.

Подумывал об установке баллона в желудок, чтобы меньше есть, но проанализировав свое поведение понял, что ем я больше от нервов. Или даже не от нервов, а потому что еда приносит мне удовольствие. Булемия тоже не казалась мне хорошим выбором. В итоге решил идти по мозгоправам. Посетив пару психиаторов я получил диагнозы «здоров» и «повышенная тревожность». Чего-то рецептурного мне не дали, советовали попить валерианочки. Передо мной встал нелегкий выбор. Признать что я слабольный или больной на голову. Первый вариант не давал ничего кроме остатка жизни в пароксизмах баттхерта. Второй давал какую-то надежду на что-то что можно вылечить. Возможно даже волшебной таблеткой.

Не буду говорить каким образом я доставал таблетки, могу только сказать что оба препарата относились к разным классам антидепрессантов — флуоксетин и эсциталопрам. И оба давали что угодно кроме мотивации, самоконтроля. Я бы даже сказал что мне стало плевать на тот капец со здоровьем что у меня был. Я пил каждый препарат по 3 месяца, и могу сказать, что хотя они и помогали иногда делать несколько дней с тренировками, это не выход.

Вывод напрашивался сам собой — я просто слабовольный. Из оставшихся вариантов физнагрузок мне оставалось искать то, что мне нравилось. У меня были деньги, и за рабочую гипотезу я принял, что не просто так существует целая индустрия фитнесса и качалок. Сперва я пошел в качалку. В надежде, что там меня безопасно научат работать с большими весами, что при больших нагрузках дофамин уж точно попрет. Тренер мне сказал чтобы я сперва похудел. Штош…

И я пошел на фитнесс. Не могу сказать что это кардинально отличалось то того что я делал дома. Какие-то новые упражнения я для себя конечно вынес. Но в целом это та же физкультура, просто большей интенсивности. И для тех у кого нет мотивации заниматься самому. Только это расчитано на людей другого рода, для которых пинки и пристыживание работает, для кого абонемент нужно отработать. Мне было пофиг на деньги и я не испытывал мук совести пропуская занятия.

На фитнессе я пообщался с парой десятков людей, в основном женщин, и пришел к выводу что их мотивация и психотип кардинально отличается от моего. Я хотел просто хорошо жить. Они боялись что уйдет муж, что с некрасивым телом не найдут жену. Для кого то тело было способом заработка. Кто-то боролся с одиночеством и фитнесс был лишь одним из мест, которые они посещали. У кого-то была фиксация на том чтобы быть лучше других — сверхмотивация от которой продуктивность вместе с кукухой улетали в стратосферу. Короче у всех этих людей была общая мотивация — им без спорта было морально еще хуже чем с ним. Мне же без спорта было отлично.

Долго ли, коротко ли, но я дошел до 90 кг и решил, что мне пора в качалку. Тренер дал добро, и я начал свои попытки там. Из значимых изменений — опустошенность после тренировок, если сильно ушатал себя, и ничего больше. Напомню, что моей целью было не рельефное тело, успех у женщин, а просто вид спорта от которого меня не тянет блевать. Короче 2 месяца спустя я ушел и оттуда, чтобы не захлебнуться в собственной блевотине.

Опыт, который я получил, был печальным. С одной стороны, накатывала безысходность от того что хороших вариантов не оставалось. С другой, я начинал понимать, что либо со мной что-то не так, либо со спортом что-то не так, но мы друг другу не подходим. На смену паническому желанию понять, что я делаю не так, приходило понимание что мне просто не повезло в жизни. А учитывая что смертность от болезней сердца сдобренных ожирением одна из топовых в мире — не повезло очень многим.

Попробовав еще несколько вещей типа велосипеда, ПВД, тениса, я сдался со спокойной совестью. Я попробовал достаточно чтобы смириться с тем, что любые физнагрузки я в гробу видал. И что мы с ними там скоро увидимся.

Ни туда ни сюда

Так и в итоге к чему же я пришел за 10 лет попыток? Да ни к чему хорошему. Достаточно сильная мотивация у меня появляется только когда мне совсем уж плохо. Т.е. когда отсутсвие физкультуры физически и морально начинает восприниматься еще хуже чем она сама. Что привело меня к циклам по году-полтора, когда я то худею, то полнею в диапазоне околок 20 кг. Если бы не моя стабильная продуктивность на работе, я бы даже подумал что это маниакально депрессивное расстройство или вроде того.

Но все дело в том, что поддерживать режим питания и физнагрузок, который бы полноценно компенсировал мой малоподвижный образ жизни, в течение длительного времени для меня невыносимо. С каждым годом я убеждаюсь(или хочу убедить себя), что это норма. Возможно если бы я работал на более подвижной работе, проблемы бы не было вовсе. Но я люблю свою работу и не представляю жизни без нее. А чем нелюбимая работа будет отличаться от тех же нелюбимых физнагрузок?

У меня есть обширный набор упражнений из которых я выбираю во время очередного периода похудения. А еще у меня есть набор адаптированых под себя и мою мерную тару рецептов, когда я считаю калории. Это оказалось гораздо удобнее чем ежедневная возня с весами. Вот собственно и все.

Зачем я это пишу? Что бы вы знали, что вы не одиноки в своей проблеме. Что не все зависит от вас. Что то, что нравится одним не всегда нравится другим, что бы не писали ученые. И для того чтобы вы поделились своим опытом.

Как стать качком: открываем секреты

Многие начинающие спортсмены, любители тренажерного зала, мечтают стать качками, насмотревшись американских боевиков с участием легендарного Арнольда Шварценеггера, или просто накаченных мужиков в журналах по бодибилдингу.

Чтобы стать качком или накаченным мужчиной, необходимо вложить громадное количество как физических, так и психологических сил, поэтому мы рассмотрим основные моменты становления «дрыща» в «качка», и объясним, как пройти этот путь быстрее и правильнее.

Качок – парень или мужчина, с выраженной гипертрофией мышц. Как правила, такие атлеты заниматься исключительно бодибилдингом, в силу того, что другие более подвижные виды спорта (бои без правил, бег, плавание, единоборства и так далее), требуют от спортсмена регулярного тренинга на выносливость, что практически не совместимо с набором мышечной массы.

К сожалению, быть выносливым атлетом и в тоже время сильно накаченным практически невозможно (речь идет о высоких уровне подготовки), именно поэтому, например, вы по телевизору очень редко можно увидеть накаченных бойцов, а если и видим таких, то как правило через 2-3 активной работы они выдыхаются, такова физиология человека.

Любого качка, отличает от обычного человека следующие признаки:

  • Мощная шея
  • Большие бицепсы (от 40 см и выше)
  • Широкие плечи
  • Накаченная грудь

Как правило, многие типичные качки в тренажерных залах, не тренируют низ тела, сфокусировав все внимание лишь на верхней части (руки, грудь, спина, шея и пресс). Конечно, мы против такова «однобокого» тренинга, ведь в теле должны быть развиты пропорционально все группы мышц.

Демонстрация мышц качком

А теперь перейдем непосредственно, к основам понимания правильного подхода к бодибилдингу.

Как стать качком за один день

Бесплатный сыр, как известно, только в мышеловке, так и с мышцами, большие, красивые и рельефные мышцы, накачать быстро, за месяц, а тем более за один день без использования запрещенных, сильнодействующих препаратов просто невозможно.

Не верьте ни в какие суперметодики, которые обещают из вас сделать второго терминатора за один месяц – это развод, который рассчитан на не окрепший ум новичка, который не знает с чего начать в тренажерном зале и как тренироваться.

Только упорные, регулярные силовые тренировки продолжительное время, а также правильное питание и восстановление, помогут без вреда здоровью, увеличить мышечную массу относительно быстро и эффективно.

Стероиды и качка

В любом виде спорта есть свои хитрости, для бодибилдинга это стероиды, без них не было бы тех легенд, которых мы все знаем:

И других именитых культуристов. Именно анаболики всем им помогли нарастить огромные мышцы. Однако, их размер мышц, очень огромен, и любому обывателю будет понятно, для наращивания таких объемов мышечной массы, необходимо применять большие дозы анаболиков (не верьте, если в интервью эти атлеты говорят, что они натуралы, накачались исключительно на куриной грудке с рисом, запивая протеиновым коктейлем, регулярно тренируясь, соблюдая здоровый сон – это лож!)

Чтобы стать качком, не обязательно использовать анаболики, несмотря на то что они реально, в кратчайший срок помогают построить рельефные и сильные мышцы.

Бездумное, и не контролируемое применение гормональных препаратов, может нанести непоправимый вред здоровью, кроме того, увеличенная мышечная масса при помощи стероидов, не постоянна, требует регулярной подпитки фармакологическими препаратами, естественно со всеми вытекающими плачевными для здоровья последствиями.

Накачаться можно и без стероидов, просто для этого потребуется больше времени, но при этом ваши мышцы будут «натуральными», и у вас не будут периодически из-за перерывов  «химических» курсов сдуваться и надуваться мышцы (феномен отката).

Анаболические стероиды и качка (бодибилдинг)

Основные этапы становления качка

Любой серьезный, задуманный вами план в чем либо, требует грамотного и структурированного подхода. Так и с качкой, любой атлет, должен понимать, что нельзя стать накаченным за один день, неделю, месяц, для этого требуется годы, годы регулярных тренировок в тренажерном зале.

Чтобы реализовать идею стать качком, требуется пройти 4 основных этапа. Успеха достигнет лишь тот человек, который будет подходить к ним, если не фанатично, то по крайне мере преданно.

Идеально иметь такой жесткий настрой как у железного Арни:

«я пройду через это! мне может быть больно, я могу упасть, но это не имеет ни какого значения потому что оно того стоит!»

С таким настроем вы точно раскачаетесь до желаемых размеров.

До и после занятий бодибилдингом

Этапы превращения «дрыща» в бодибилдера

Возьмём стандартную картину, новичок в тренажерном зале, с минимальной мышечной массой мечтает раскачаться до внушительных размеров, так чтобы девушки заглядывались на его мышцы.

  1. Зарождение мотивации. Самый первый этап, который оказывает мощнейшее воздействие на психику человека, причем чем сильнее у вас желание обрести накаченное тело, тем быстрей вы достигните успеха.
  2. Нахождение способов реализации цели. Тут в помощь идут все приемы, кто-то может выбрать в качестве консультанта и наставника своего друга-атлета, кто-то запишется на индивидуальные тренировки у фитнес-инструктора, а кто-то вообще начнет все изучать самостоятельно, ища всю необходимую информацию по тренировочному процессу на просторах интернета. Каждому свое.
  3. Изучение найденного материала. Человек стремится изучить, проанализировать найденный или полученный в устной форме теоретический материал (программу тренировок, технику выполнения силовых упражнений в тренажерном зале, принципы правильного питания и восстановления в бодибилдинге)
  4. Воплощение в реальность. Самый ответственный четвертый этап, на котором теоретические знания применяются на практике, то есть, в тренажерном зале.

Пройдя все 4 этапа, вы еще не станете качком, но создадите все предпосылки для реализации намеченной цели. Кроме того, в процессе тренировок, вы обретаете бесценный опыт, который дополняет 3 и 4 этап. Именно поэтому, говорят, что бодибилдинг, фитнес — это образ жизни, то есть, нельзя пройти 4 этапа скажем за один год, и остановиться, необходимо постоянно, на протяжении всей жизни создать правильный мышечный стресс (тренироваться), следить за питанием и отдыхом.

Также стоит учитывать, что некоторые люди (как правило бывшие спортсмены силовых видов спорта), уже имеют свой собственный «багаж знаний», о том, как тренироваться, питаться, восстанавливаться. В этом случае, время превращения человека в качка сокращается, так как человек уже знаком с основными понятиями правильного планирования тренировочного процесса, который по сути своей очень схож, разница лишь в специфики выполнения движений и упражнений.

Трансформация человека (из дрыща в бодибилдера)

Самый главный секрет качки

Наряду со всеми советами, рекомендациями по тренировочному процессу с отягощением, которые вы можете встретить на нашем сайте, есть один момент, на который любой атлет, абсолютно любого вида спорта должен обратить особое внимание, так как, зачастую именно он является причиной неудач и падений в спорте.

Периодизация тренировочного процесса – чередования, циклование нагрузки, которую получает организм, как на протяжении одной тренировки, так и в течении продолжительного периода.

Под чередованием, понимается, совмещение легких, средних и тяжелых программ тренировок, как в микроцикле, так и макроциклов. Именно в этом и заключается главный секрет качки, да и любого спорта в принципе. Когда вы научитесь получать адекватную своим восстановительным способностям нагрузку, тогда ваши результаты в спорте, будут стремительно идти верх, пропорционально тренировочному стажу.

Также, одной из разновидностей периодизации тренировок, является сплит-тренинг, то есть, программа тренировок, должна быть составлена таким образом, чтобы у вас в разные дни, качались разные группы мышц, делается это для того, чтобы одни мышечные группы работали, а другие в это время отдыхали и росли. Новичкам, мы не рекомендуем ее использовать.

Как стать качком в домашних условиях

Стать качком, тренируясь лишь дома, без дополнительного оборудования, практически невозможно. Другими словами, одними отжиманиями от пола, или подтягиваниями на турнике, вы не станете здоровым.

Чтобы стать качком в домашних условиях, вы должны приобрести в магазинах, как минимум, разборную штангу (для новичка подойдет 70 кг), и скамью для приседаний и жима штанги лежа.

Наращивать мышечную массу, возможно только с помощью анаэробных упражнений (тренинг с железом), поэтому, мы не рекомендуем вам, в связи со сложностью переоборудования комнаты под тренажерный зал, тренироваться дома, с целью серьезного увеличения мускулатуры. Купите лучше абонемент в фитнес зал.

Для тех атлетов, у которых домашние условия позволяют переоборудовать комнату под мини тренажерный зал, мы написали отдельную статью, с приведением программы тренировок в домашних условиях.

В каких бы вы условиях не тренировались, будь то дома или в полноценном тренажерном зале, выполнение базовых (многосуставных) упражнений является обязательным условием успешного тренинга. В противном случае, вы будете топтаться на месте, с минимальным ростом силы и мышечной массы.

Как стать качком в домашних условиях

Все качки химики?

Нет, и еще раз нет! Вопреки былому мнению, мы заявляем, что не все качки химики, конечно если человек ходил «дрыщем» в тренажерный зал, и через 3-4 дня резко стал набирать вес, мышечную массу, то тут понятно, что атлет просто сел в это время на стероидный курс, но большинство обывателей, буквально всем качкам вешают ярлыки «химика», не зная человека абсолютно, его тренировочный стаж, питание, и генетику. Последний аспект (генетика), определяет успешность атлета в бодибилдинге.

Если хотите, мы напишем, отдельную, статью, о том, как отличить химика, от натурала, чтобы вы никогда не путали, спортсменов, которые «на своем» качаются, от спортсменов, которые не против себя «побаловать» анаболиками. Пишите в комментариях, или через форму обратной связи, кому интересно.

Качалка, это не только тонны поднятого железа, рванная одежда, вечный голод, но это и огромное физическое удовольствие, которое поймет, только тот, кто стал на путь «качка» (бодибилдира). Но для того, чтобы встать на этот путь, необходимо достаточно сильно быть замотивированным на результат, в противном случае мимолетное увлечение, из-за того, что «это девушкам нравиться» или «это сейчас модно, круто», быстро пройдет, и вы абсолютно ничего не достигните.

Главная смысловая нагрузка этой статьи для все любителей и обывателей «железного спорта» бодибилдинга, донести, что стать качком может каждый, и не обязательно для этого употреблять анаболики, просто ваш путь будет дольше, но поверьте, удовольствие, которое вы испытаете, когда достигните желаемой цели не передаваемое, поэтому «качайтесь» на здоровье.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Раскачка тела в домашних условиях. Как быстро накачать мышцы

Накачаться в домашних условиях и добиться ощутимых результатов позволит:

  • феноменальная настойчивость;
  • отчётливо поставленная для себя задача;
  • упорство и целеустремлённость;
  • понимание и недопустимость характерных оплошностей.

Ошибки начинающих

Неподготовленные физкультурники зачастую акцентируются на чём-нибудь одном:

  • аэробная тренировка;
  • силовая тренировка;
  • грамотное питание.

Такой ограниченный подход не даст должного результата. Тренировка для того, чтобы накачаться в домашних условиях, должна проходить по всем направлениям.

Если интенсивные нагрузки и многочасовые тренировки в спортивном зале не дают должного результата, то это явное подтверждение того, что используемая методика малоэффективна.

Три несложных шага для приобретения накачанного тела

Приступив к тренировкам, каждый мечтает усилить у мышц чётко выраженный вид.

Выглядеть мужественно и обольстительно — это основная первопричина того, почему человек идёт в тренировочный зал. Этим и продиктован приоритет поиска эффективной методики по приобретению рельефного тела.

Большинство начинающих самостоятельно предпринимают попытки по поиску:

  • различных добавок;
  • программ для упражнений;
  • диет;
  • иных средств, позволяющих обрести заветный рельеф.

Однако, не будучи профессиональным культуристом, можно опробовать различные способы, но так и не найти действенного метода.

Спортинвентарь не есть гарантия успеха

Пытаясь накачать мышцы, большинство начинающих:

  • используют набор гирь;
  • занимаются на тренажерах;
  • регулярно посещают фитнес-центр.

Все эти мероприятия не являются первоочередной задачей при достижении рельефного тела.

Накачать мускулатуру можно и без тренажёрного оборудования. Просто необходимо изучить методику как правильно качаться в домашних условиях.

Что для этого нужно

Многие задаются вопросом: «можно ли накачаться в домашних условиях?». Можно, если:

  • основательно приступить к занятиям аэробикой;
  • воспользоваться для своей тренировочной программы упражнениями из ритмической гимнастики;
  • помнить и соблюдать рекомендации по правильному питанию.

Если досконально выполнять эти советы, то результат тренировок в домашних условиях будет на лицо.

Первый этап домашних тренировок

На первых порах необходимо выполнять физические упражнения с собственной массой. Для этого нужно:

  • отжиматься;
  • подтягиваться;
  • приседать;
  • наклоняться.

Это несложные и досягаемые упражнения, которые можно выполнять дома.

Чтобы быстро накачать мышцы, заниматься ритмической гимнастикой надо не менее трех раз в неделю.

Увеличивая каждодневные нагрузки, увеличивается шанс для скорого сжигания жировой прослойки.

Второй этап домашних тренировок

Во втором этапе накачивания мышц добавляются кардио тренировки и аэробика, которые позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Тренироваться надо не менее пяти раз в неделю.

Первые занятия надо проводить не более получаса. Быстрая ходьба, бег, катание на велосипеде, способствуют увеличению процесса обмена веществ.

Третий этап домашних тренировок

Грамотное питание — одна из составляющих, которая позволяет добиться заветного желания.

Принимать пищу 5-6 раз в сутки многим кажется каким-то противоестественным действием.

Однако, тем, кто хочет приобрести рельефные мышцы, необходимо соблюдать шестиразовый приём пищи.

  • Шестиразовое питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма и притуплению чувства голода.
  • Перед тренировкой и после неё желательно потреблять белки и углеводы.
  • В рационе должны присутствовать полезные транжиры, полисахариды и белки.
  • Не употреблять жир, соль и сахар.

Также, большая физическая активность в повседневной жизни, например, подъем пешком по лестнице, а не на лифте влияет на увеличение мышечной массы.

Секреты быстрого накачивания мышц вне тренажёрного зала

Выпуклые мышцы — задача осуществимая, но путь для достижения цели весьма трудный и требует феноменального упорства и настойчивости.

Нужно соблюдать строгую дисциплину и понимать, что результат будет не сразу, а через некоторый отрезок времени.

Впрочем, существуют методы, позволяющие форсировать процесс.

Для всех желающих быстро достичь цели, советуют использовать простые и лёгкие физические упражнения дающие невиданный эффект.

Отжимания

Каждый вид отжимания способствует активизации в тренировке всех мышечных групп.

Отжиматься нужно каждодневно столько, на сколько допускает личная подготовка.

Вне зависимости от вида отжимания эти упражнения уменьшают жировую прослойку и увеличивают мускулатуру.

Прыжки на скакалке

Решающий момент получения накачанного тела, это — сжигание жировой прослойки. Прекрасно с этой проблемой помогает справиться скакалка.

Прыжки и подскоки на ней дают телу большие нагрузки. Количество подскоков не ограничено.

Подтягивания

Эти занятия хорошо влияют на развитие мышц спины и рост массы мышц бицепса. Наилучший показатель будет достигнут при подтягивании с разными захватами.

Имитационная модель велосипеда

Процесс проводится в положении лежа. Приподняв голову и плечи над полом, ногами изображают езду на велосипеде.

Бег по утрам

Утренние пробежки не отнимают много времени и их легко органично вставить в повседневный распорядок дня даже очень загруженных людей.

Начинающим приступать к пробежкам нужно с медленного темпа постепенно увеличивая скорость.

Ежедневные пробежки быстро сожгут жир, что позволит в скором времени проявиться рельефу мышц.

Безупречная программа физических нагрузок гантелями

Гантели, в сравнении с другими спортивными снарядами, обладают рядом преимуществ.

Главным образом это компактный размер, за счёт чего им не требуется большого места для хранения.

Помимо этого, вероятность травмирования при занятиях с гантелями исключена. Поэтому накачаться гантелями в домашних условиях, без контроля со стороны тренера, не проблематично и выполнимо.

Упражнения с гантелями поспособствуют приобретению необходимой техники, которая в дальнейшем пригодится на более серьёзных занятиях культуризмом.

Эта проблема беспокоит большинство из тех, кто с детского возраста выделялся среди сверстников костлявым телосложением.

Эктоморфу, чтобы увеличить не намного мышечную массу, потребуется колоссальная работа над собой.

Желательно работу с телом начинать ещё будучи подростком. Как раз в этот период совершенствуется телосложение и занимаясь над собой, мышцы легче накачать.

Со временем мышцы тяжелее будет накачивать, придётся приложить большие усилия для достижения цели.

Чтобы добиться действенного результата, нужно чётко следовать правилам, разработанным специалистами.

Как грамотно качать мышцы подростку

Мощная, спортивного телосложения фигура – символ отменного здоровья. Мечта иметь спортивную фигуру присуща многим, в независимости от возраста.

Юноша в 16 лет зачастую по внешнему виду не отличается от молодого двадцатилетнего человека, но это не означает, что он может переносить аналогичные нагрузки.

Чтобы знать как накачаться подростку в домашних условиях, обязательно надо помнить о специфических особенностях.

Методическое руководство

Ключевым источником роста мышц являются гормоны. С 12 лет начинают происходить процессы секреции гормонов. Поэтому, силовые нагрузки в период наступления половой зрелости высоко эффективны.

Увеличение мышечных волокон совершается само по себе, достаточно только немного активизировать.

В основном, во время взросления, мышцы растут намного быстрее, чем развивается кардиоваскулярная система.

По этой причине силовые нагрузки необходимо совмещать с аэробикой. Пробежки, велопробег, велотренажер и плавание помогают сообразно развивать сердечную мышцу.

Начинать тренировку надо с хорошей и усердной разминки. Необходимо выполнить ряд гимнастических и дыхательных упражнений, а затем уже приступать к тренировке.

Применять физические упражнения надо те, которые соответствуют весу тела.

Обязательно надо подтягиваться на перекладине. Подтягивания влияют на работу мышц спины, плеч, рук и груди. Как раз эти мышцы создают красивый мужественный контур.

Увеличить мышцы груди помогут отжимания.

Для накачивания мышц ниже пояса, надо использовать приседания.

Со временем нагрузки должны возрастать. Каждое упражнение надо выполнять не менее 15 раз.

В подростковом возрасте нельзя применять прыжки и резкие выпады.

Накачать мышцы — кто из мужчин не хотел бы этого? Красивое мощное тело позволяет мужчине обрести уверенность в себе и легко решать сложные мужские проблемы.

Поэтому мужчины идут в спортзал, а не имеющие такой возможности ищут способы правильно накачать мышцы в домашних условиях.

Необходимо оговориться, что для накачки профессиональной бодибилдерской мускулатуры, как у Шварценеггера или Ли Хейни, все же не обойтись без спортзала. Мышечную массу такого уровня качают штангой большого веса — от 100 кг и более. В домашних условиях использовать подобный снаряд нереально.

Тем не менее вполне возможно укрепить здоровое, получить сильное тело дома, не выходя из комнаты. Предлагаемый комплекс упражнений позволяет сделать это в домашних условиях при систематичности занятий.

Для выполнения комплекса понадобятся:

  1. Турник. Этот снаряд вписывается в любое помещение. Можно навесить дома стационарный турник, можно приобрести съемный, закрепляемый в дверном проеме.
  2. Брусья для отжимания. Их можно приладить дома к стене, а можно сделать переносными, укрепив два стула с высокими спинками.
  3. Набор гантелей со съемными кольцами. Вес самой тяжелой гантели должен быть не менее 32 кг.
  4. Спортивный коврик или каремат для выполнения упражнений на пресс.
  5. Деревянный брусок 10х10 длиной 50 см для выполнения упражнений на икроножные мышцы. Замена — высокий порог дома или лестничная ступенька.

Комплекс состоит из шести циклов (рабочих дней) и одного выходного.

Тренировка каждого рабочего дня начинается с разминки и заканчивается упражнениями на пресс.

Первый рабочий день

Разминка:

  1. Круговые вращения головы по 20 раз вправо и влево.
  2. Наклоны вперед. Ладони достают пол. Ноги в коленях не сгибаются. 20 наклонов.
  3. Наклоны туловища вправо и влево в вертикальной плоскости попеременно. Наклоны выполняются с усилием, фиксация конечного положения 1-2 секунды. По 20 раз в обе стороны.
  4. Круговые вращения туловища по 20 раз в обе стороны.

Изолирующее упражнение, икроножные мышцы: исходное положение (ИП) — стоя вертикально, стопы параллельно, расставлены на расстоянии в полторы ширины стопы. Спина прямая. Носки на бруске. Пятки свисают. Руки зафиксированы для удержания равновесия. Одна нога расслаблена, контролирует движения. Нагружаемая нога полностью опущена пяткой вниз.

На вдохе — подъем всего тела с помощью икроножной мышцы нагружаемой ноги в крайнее верхнее положение. Положение фиксируется 1-2 секунды. На выдохе — тело опускается в крайнее нижнее положение с додавливанием ступни.

Внизу — фиксация 1-2 секунды. Три подхода по 12 повторов на каждую ногу. Между подходами 1-2 минуты.

Основной блок — приседания:

ИП — стоя. Спина прямая. Расстояние между стопами — полторы ширины стопы. Стопы параллельно. Пятки на возвышении 3-5 см, руки опущены. Тяжесть тела на одной ноге, другая контролирует нагрузку.

На вдохе — приседание на нагружаемой ноге до конечного нижнего положения. Фиксация 1-2 секунды.

На полувыдохе — подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.

Приседание до крайнего нижнего положения с добором воздуха. Фиксация на 1-2 секунды.

На выдохе — подъем до крайнего верхнего положения. Фиксация 1-2 секунды. Количество повторов — по 8 для каждой ноги, поочередно (8 — правая, 8 — левая). Три подхода.

ИП, как в предыдущем упражнении:

ИП — стоя. Спина прямая. Ноги на ширине 40 см. Носки разведены наружу на 45°:

  1. На вдохе — плавное приседание на обеих ногах в крайнее нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.
  2. На выдохе — плавный подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.
  3. На вдохе — плавное приседание в крайнее нижнее положение.

Повторить 30 раз или до состояния жжения в мышцах.

Три подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Изолирующее упражнение, бицепс: ИП — стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Ладони вперед. В руках гантели. Начальный вес гантели — от 5 кг.

Одновременное сгибание рук с гантелями в локтях.

Во время сгибания рук с гантелями плечи не двигаются.

Три подхода по 12 повторений.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине на каремате. Руки вдоль туловища, приподняты над полом. Ноги вместе, приподняты над полом. Голова тоже приподнята.

На выдохе — туловище поднимается, ноги сгибаются в коленях, бедра подтягиваются к туловищу.

Ступни и руки двигаются параллельно полу.

В верхнем положении тело фиксируется 1-2 секунды.

На вдохе туловище опускается, ноги разгибаются. Возврат в ИП.

Мышцы живота не расслабляются.

Три подхода по 30 повторений.

Второй рабочий день

Разминка.

Основной блок — дельтовидные мышцы:

ИП — стоя. Руки опущены. В руках гантели. Начальный вес — от 5 кг.

На выдохе — подъем прямых рук через стороны — вверх, до соприкосновения тыльных сторон кистей.

Три подхода по 8 повторений.

ИП — стоя. Руки опущены. Кисти развернуты тыльной стороной вперед. В руках гантели. Начальный вес — от 5 кг.

На выдохе — подъем прямых рук вперед-вверх.

Три подхода по 8 повторений.

ИП — стоя. В руках гантели. Начальный вес — от 15 кг. Плечи опущены, предплечья подняты. Гантели параллельно друг другу на уровне головы.

На выдохе — одновременный подъем гантелей над головой.

Три подхода по 8 повторений.

Изолирующее упражнение, трицепс: ИП — стоя. В руках гантели. Начальный вес — от 12 кг. Локти вверх, гантели прижаты к спине. Ладони — друг к другу.

На выдохе — одновременный подъем предплечий над головой.

Локти не двигаются.

Три подхода по 12 повторов.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, зафиксированы. Руки за затылком, локти разведены.

На выдохе — подъем правого локтя вверх, голова поворачивается влево. Подъем туловища на 45°. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — возврат в ИП.

Упражнение повторяется с левого локтя.

Три подхода по 20 повторов для каждой стороны.

Третий рабочий день

Разминка.

Основной блок — мышцы спины:

Подтягивание на турнике широким хватом за спину до касания перекладины затылком.

Три подхода по 10 повторений.

По мере освоения нагрузка увеличивается путем использования отягощений от 5 кг.

Подтягивание на турнике узким обратным хватом до касания перекладины грудиной.

Три подхода по 12 повторений.

Подтягивание на турнике широким хватом до касания перекладины грудиной.

По мере освоения применяется отягощение от 5 кг.

Три подхода по 12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне: ИП — наклон вперед. Туловище параллельно полу. Спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз. Начальный вес гантелей — от 25 кг. Ладони повернуты друг к другу.

На выдохе — гантели подтягиваются к животу. Фиксация 1-2 секунды.

Три подхода по 10 повторов.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ступни не зафиксированы. Руки на затылке.

На выдохе — подъем туловища на 45°, поясница не отрывается от пола.

Подбородок касается груди, позвоночник сгибается.

Локти сводятся впереди и по возможности касаются бедер. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — туловище возвращается в ИП.

Мышцы пресса не расслабляются.

Фиксация 1-2 секунды.

Три подхода по 30 повторов.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

Четвертый рабочий день

Разминка.

Основной блок — грудные мышцы:

ИП — упор лежа. Ступни вместе. Ладони на полу. Пальцы развернуты внутрь на 45°. Расстояние между ладонями шире плеч. Подбородок приподнят вперед. Таз немного поднят — на 15-20 см.

На вдохе локти движутся вперед, туловище плавно опускается вниз, касаясь ключицами пола между ладонями.

На половинном выдохе туловище плавно поднимается до половинного распрямления рук. Фиксация 1-2 секунды.

Туловище опускается в крайнее нижнее положение с добором воздуха.

На выдохе туловище плавно поднимается в крайнее верхнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

ИП — как в первом упражнении.

На вдохе — плавное опускание туловища вниз.

Три остановки на 1 секунду.

На каждой остановке дыхание задерживается.

Четвертая остановка — крайнее нижнее положение. Только здесь — окончание вдоха.

На выдохе — плавный подъем туловища в ИП. Фиксация 1-2 секунды.

Четыре подхода по 10 повторов.

ИП — как в первых двух упражнениях.

На вдохе — плавное опускание туловища в крайнее нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — плавный подъем ИП.

Фиксация 1-2 секунды.

Четыре подхода по 12 повторений.

Внимание: на протяжении всех отжиманий, во всех упражнениях трицепс должен быть максимально расслаблен. Все внимание сконцентрировано на грудных мышцах. Грудные мышцы не должны расслабляться во всех положениях.

Отдых между подходами 1-2 минуты.

Отдых между упражнениями 3-5 минут.

По мере тренированности нагрузка увеличивается отягощениями от 5 кг.

Упражнение для ног: ИП — стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на затылке.

На вдохе — плавный полный присед.

На выдохе из приседа — запрыгивание на скамейку или низкий диван.

По мере освоения — высота запрыгивания увеличивается.

Три подхода по 15 повторов.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

Тренировка пресса: ИП — вис на турнике. Ноги немного согнуты.

На выдохе — поднятие ног до касания подъемами перекладины.

Мышцы ног максимально расслаблены.

Все внимание на работу пресса.

Четыре подхода по 12 повторов.

Пятый рабочий день

Разминка.

Основной блок — мышцы спины:

  1. Подтягивание на турнике узким обратным хватом без отягощения.Три подхода по 12 повторов.
  2. Подтягивание на турнике обычным хватом. Руки на ширине плеч.Три подхода по 12 повторов.

Упражнения на дельтовидные мышцы:

ИП — стоя. Ноги вместе. Руки опущены. В руках гантели весом 3-5 кг.

Интенсивные вращения прямыми руками назад.

Три подхода по 30 повторов.

ИП — как в первом упражнении.

Интенсивные вращения прямыми руками вперед.

Три подхода по 30 повторов.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, зафиксированы. Руки с гантелями за головой. Вес от 5 кг.

На выдохе туловище поднимается.

Поясница отрывается от пола.

Позвоночник прямой.

Верхнее положение — касание грудиной бедер.

Три подхода по 10 повторов.

Шестой рабочий день

Разминка.

Изолирующее упражнение первого рабочего дня — икроножные мышцы.

Упражнение на трицепс: отжимание на брусьях. Три подхода по 10 повторений.

Тренировка пресса — упражнение из цикла четвертого дня.

Седьмой день — отдых.

Правильное питание как необходимое условие мышечного роста

Для роста мышц необходимо обеспечить организм сбалансированным питанием. Строительный материал для мышц — белок, поэтому его доля в рационе должна быть существенной.

Много белка содержится в мясе нежирных сортов рыбы, белом курином мясе. Яйца, творог, молочные продукты тоже являются незаменимым источников строительного материала для мышц. Растительным белком богаты грибы, бобовые, чечевица, шпинат.

Нужно помнить, что в течение полутора часов после тренировки в организме открывается «белковое окно», когда белковая пища наиболее интенсивно усваивается и перерабатывается в мышечную ткань.

Для правильного усвоения белков желательно как можно меньше смешивать их с углеводными продуктами. Принципы раздельного питания весьма актуальны в процессе правильного набора мышечной массы.

Еще для нормального усвоения любых продуктов организму необходим кислород. Поэтому свежий воздух — обязательное условие для правильной накачки мышц.

Чтобы накачать мышцы дома, необходимо главное — упорство и систематичность тренировок.

Даже учитывая тот факт, что сейчас молодежь очень интересует, как накачать мышцы в домашних условиях, одного желания для достижения цели недостаточно. Чтобы максимально приблизится к мечте иметь шикарный рельеф из мышц, необходимо много и упорно работать над собой, как морально, так и физически. Не менее важно и соблюдать технические аспекты выполнения упражнений, рекомендации тренеров, учиться на чужих ошибках и корректировать собственные. Зачастую, все начинающие спортсмены работают в направлении кардиотренировок, физических упражнений или налегают на правильное питание. Такой подход является в корне неправильным.
Очень важно, чтобы были проработаны все три аспекта, только так можно достичь лучших результатов. Ведь довольно часто случается так, что и многочасовые тренировки не приносят необходимого эффекта. А всему виной отсутствие знаний или работа лишь в одном направлении. Если так случилось, тогда в своих занятиях нужно менять все кардинально. Исправить ситуацию позволяют приведенные советы и рекомендации о том, как накачать мышцу в зависимости от ее расположения в теле за короткий срок не посещая спортзала.

Правила

Прежде всего, стоит отправиться на обследование к медику, что позволит определить наличие или отсутствие противопоказаний к силовым и прочим видам упражнений. Также специалист поможет вам понять, какая тренировка будет максимально полезной для вашего организма. Особенно визит к врачу необходим людям, у которых были давние травмы спины, шеи или позвоночника. Но не стоит сразу расстраиваться, полностью ограничивать вас в выполнении упражнений никто не будет, всего лишь объяснят, как действовать в такой ситуации.
Если противопоказаний нет, тогда разберемся с вопросом: как быстро накачать мышцы в домашних условиях, что особенно актуально для занятых людей, не имеющих возможности посещать тренажерные залы, но желающих иметь красивое тело.
Если решение принято, тогда необходимо запастись терпение, и пробудить собственную силу воли. Изначально необходимо уяснить для себя два важных пункта, при несоблюдении которых все труды будут пущены насмарку. Разберитесь с тем, как растут мышцы, а для этого им нужно создать особые условия, которые состоят из регулярных упражнений и правильного питания . Между прочим, львиная доля успеха вашей работы над собой зависит именно от последнего пункта.

Правильное питание – хорошее питание, и дело здесь не в размере порций, а в продуктах, которые придется употреблять. Чтобы мышцы росли, им необходим белок, который содержится в мясе. Самым распространенным диетическим продуктом считается куриная грудка. Также придется употреблять больше яичного белка, не жирную рыбу, обезжиренный творог. Для людей, которые не занимаются спортом, в сутки нормой является употребление 0,5 грамма белка на каждый килограмм веса. А вот для спортсменов минимум составляет полтора грамма.
Что касается углеводов, то это вопрос сравнительно сложный, ведь полностью отказаться от них нельзя в силу того, что они учувствуют в выработке энергии, необходимой для тренировок. Но, не стоит налегать на быстрые углеводы, которые содержаться в хлебобулочных изделиях, сахаре и кондитерке. Элемент должен быть медленным, и употребляем в первой половине дня. Медленные углеводы находятся в макаронах (только твердые сорта), гречневой и овсяной каше. Ужинать нужно исключительно белками, в тандеме с овощами и фруктами.
Теперь вы знаете, как нарастить мышечную массу посредством правильного питания , осталось разобраться с физическими упражнениями. Учитывая то, что занятия проходят дома, и не у всех имеются гантели и штанги, то организм должен получать нагрузку в другой способ. И поможет в этом круговая тренировка вместе с кардионагрузкой. Последняя необходимо для повышения выносливости, а первая для наращивания мышечной массы.

Упражнения

Невозможно рассказывать о том, как правильно качать мышцы, при этом, не упомянув, что тренироваться придется 4 раза в неделю, а учитывая, что работа будет круговая, необходимо будет выполнять все описанные упражнения по 3 подхода, то есть циклом. Перерыв между подходами не должен превышать 30 секунд.

После того как была выполнена достаточная разминка всех мышц, необходимо начинать тренировку именно с отжиманий. Если у вас есть какой-либо опыт в выполнении физических упражнений, допускается делать не классический вариант упражнения, а любой из его разновидностей. При выполнении отжиманий работают все группы мышц.
Очень важно чтобы вся работа проводилась в естественном темпе, то есть, не нужно делать больше, чем может ваше тело. Если вы чувствуете, что можете отжаться всего 3 раза, то пусть будет столько, но 1 раз больше. На следующую тренировку можно увеличить количество, и так до тех пор, пока не дойдете до 15 раз. При выполнении отжиманий укрепляется сила мышц рук, сжигаются лишние жиры, и наращивается мускулатура.

Скакалка

После силовой тренировки обязательно должна пойти кардионагрузка. Такой тип упражнений способствует повышенному сжиганию жиров, что необходимо для формирования красивого рельефа из мышц. Идеально для этой цели подходят прыжки со скакалкой, при этом так же, как и отжимания, они могут выполняться в разном темпе и вариациях.
Для их выполнения не потребуется много пространства, но нагрузка будет максимальной. Если позволяют физические способности, то лучше тренироваться с двойным прыжком через скакалку, затем немного замедляют ритм, и делают шаги назад. Можно делать неограниченное количество повторений.

После кардиотренировки снова идет упор на наращивание мышечной массы. Между прочим, нередко люди, которые ведут пассивный образ жизни, и совершенно не занимаются спортом, сталкиваются с тем, что у них прогрессирует гипертрофия мышц. Чтобы этого не допустить, можно выполнять элементарные подтягивания на турнике, который легко монтируется в дверном проеме.
В процессе тренировки в работу вступают мышцы, формируется мускулатура плеч, а также повышается выносливость рук. Можно двигаться так, чтобы локти направлялись вниз и назад, а можно в обратном порядке, но с задержкой, или с приведением плеча.

Велосипед

И снова преступаем к кардионагрузке, которая расскажет, как накачать мышцы ног и пресса. Элементарное упражнение велосипед , известное многим еще со времен школьной программы. Нужно лечь на пол, положить руки за голову, поднять ноги, согнутые в коленях, и имитировать вращение педалей велосипеда. Важно помнить, что количество повторений не самое главное. Основой является техника выполнения упражнений.

Программа

Зная о том, как растут мышцы, какие можно выполнять упражнения, и зачем они нужны, необходимо следовать и выбранной программе тренировок. Помимо того, что можно работать в круговую, как было описано выше, тренироваться можно и переменно. Рассмотрим, как это выглядит на практике.
Прежде всего, нужно помнить, что каждая тренировка направлена на проработку одной группы мышц. Такой подход оправдан в домашних условиях, ведь зачастую у людей не имеется гантелей или штанги. Все это приводит к тому, что добиться максимальной нагрузки одной мышцы довольно тяжело.
Каждая тренировка не должна быть дольше 60 минут, можно уменьшить, или увеличить время на 10 минут. Подобное правило оправдано тем, что спустя час интенсивного выполнения упражнений в надпочечниках начинается выработка гормона кортизола. Именно он является пусковым механизмом для катаболических процессов в мышцах, в результате этого происходит их разрушение, а белки используются как источник энергии. Из этого следует вывод, что тренировка дольше часа будет неэффективной.
Для того чтобы нарастить мышцы, тренироваться необходимо в конкретной последовательности. То есть, работать над своим телом и отдыхать необходимо по схеме 2 через один соответственно. Но представленная схема является лишь примером, и ее можно модернизировать под себя, что зависит от способности мышц к восстановлению.
Получить максимальную пользу от выполнения упражнений со свободным весом можно только при условии, что количество подходов будет значительным. Целевая группа мышц должна прорабатываться как можно качественнее, что даст возможность подготовить их к более серьезным нагрузкам.
Зная, как правильно накачать мышцы дома , необходимо сказать несколько слов о наиболее эффективных упражнений для представленной программы. А базой, конечно же, выступают те упражнения, которые были описаны немного выше: отжимания, подтягивания, скакалка и «велосипед». Еще к представленному комплексу можно добавить приседания и выпады.

Штанга

У некоторых людей штанга в доме все же имеется, поэтому рассмотрим вариант, как накачать мышцы дома с ее помощью. Для того чтобы хорошо проработать мышцы плеча необходимо выполнять жим армейского типа. Если стоит задача прокачать грудную клетку, тогда подойдет жим в положении лежа, хотя для этого еще необходима лавка.
Помимо того, что со штангой можно нарастить дельтовидные и грудные мышцы, она еще поможет в работе над широкими мышцами спины и трапецией. Для этого нужно делать упор на всевозможные тяги: шраги или к поясу.
Конечно, тренироваться можно и с помощью гантелей. Нужно занять положение лежа, взять в каждую руку по гантели, а после выполнять сведение и разведение верхних конечностей. Важно помнить, что руки должны быть немного согнуты в локтевом суставе, что позволит снять с него сильную нагрузку.
Занимаясь дома всегда нужно помнить, что любая тренировка должна выполняться с определенным постоянством. Если не нарушать этого правила, то гипертрофия мышц вам будет не страшна, а тело получит красивый рельеф и сильный мышечный корсет.

Правила

И в завершение рассказа о том, как правильно накачать мышцы, несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировкой необходимо сделать хорошую разминку, чтобы предупредить травму ;
  2. Приступать к упражнениям необходимо только тогда, когда все мышцы будут хорошо разогретыми;
  3. Если делаются силовые нагрузки, в процессе нужно пить немного воды, чтобы восполнить баланс жидкости;
  4. Завершать тренировку необходимо качественной растяжкой проработанных групп мышц;
  5. Для снятия болей после тренировки на следующий день, рекомендуется делать легкую растяжку или заниматься йогой.

Только с таким подходом можно быть уверенным, что результат не заставит себя долго ждать.

Домашнее (видео)

Многие из нас знают, что внешняя привлекательность во многом зависит от хорошей, красивой фигуры. Наверняка, встречая накаченного человека на улице, вы думали: « Вот это качок! » Красивой фигурой вы как будто показываете всем своё как внутреннее, так и внешнее здоровье, а также то, что вы целеустремлённый и дисциплинированный человек, раз смогли с помощью упорного труда добиться таких результатов. Но красивое тело можно получить и не за гигантские сроки, а, например, всего за неделю. Нужно только приложить максимум усилий и верить в себя!

Пошаговый порядок действий

Со стороны кажется, что привести себя в форму и накачаться за неделю — это нереально. Конечно, вы не превратитесь за неделю в фитнес-тренера и не станете качком с идеально прокаченной фигурой, но вот добиться рельефа мышц за неделю вполне реально. Главное — это придерживаться плана занятий и питания, начать накачивать тело надо постепенно. Первый шаг —
это поиск времени на тренировку. Лучше всего, если это будет временной отрезок в 2 часа, этого времени будет вполне достаточно для полноценной тренировки. Помните, накачивать мышцы — это тяжёлый труд.

Следующий шаг
— питание. Питание — самая важная часть при занятиях спортом именно оно позволит накачивать вам тело эффективно и правильно. Питаться нужно достаточно часто, но не очень большими порциями. Но и питание не должно становиться простым: следует потреблять меньше углеводов, так как они дают не только энергию, но и большое количество калорий, а вот белки с жирами способствуют набору массы, увеличению мускулатуры и накачиванию мышц.

Для утреннего рациона лучше всего подойдут продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, различные крупы, картофель и т. д. Одним из самых популярных углеводов является сахар, но не стоит им злоупотреблять. Мёд тоже является углеводом, но в отличие от сахара в нём содержится больше фруктозы. На обед лучше выбирать белковые продукты, такие как сыр, лёгкий творог, мясо птицы, нежирные сорта рыбы, любые орехи. Ужин — баланс белков и углеводов, лучше всего подойдут молочные продукты, свинина, мясо птицы, можно съесть немного шоколада. Все вышеперечисленные продукты содержат все необходимые компоненты для питания организма.

Следующий шаг — упражнения
. Все представленные упражнения относятся к базовым и позволят накачивать тело без травм и срывов. При правильном их выполнении можно заметить результаты на второй день, ведь правильное питание в совокупности с тяжёлым мышечными нагрузками позволяет довольно быстро набрать массу и накачаться.

Вот примерный план упражнений для каждодневных тренировок
. Каждое упражнение нужно делать по 3-4 подхода, в каждом подходе не менее 15 раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогут вам быстро укрепить и накачать мышцы.

Три шага для получения рельефа мышц

Когда профессиональные атлеты начинают тренировки, они стремятся не столько к увеличению мышечной массы, сколько к максимальной выраженности мышц
. Главная причина походов людей в тренажерный зал — это желание улучшить своё тело, сделать его более привлекательным. Именно поэтому люди и ищут постоянно самый эффективный способ по приданию мышцам рельефности.

Новички в данной сфере часто пытаются самостоятельно найти лучшие добавки, комплексы упражнений, программы питания и другие способы, которые помогут сделать рельеф более выраженным. Но только профессиональные бодибилдеры, качки и спортивные тренера знают эффективные способы тренировок. Так что, чтобы не тратить своё время и деньги просто так, лучше всего прочитайте данные три простых правила для накачки рельефа.

Причём надо помнить, что долгие и изнурительные тренировки на разнообразных тренажёрах и упражнения с гигантскими весами не будут основным способом накачивания мускулов. Причём красивое мускулистое тело можно накачать и без навороченных тренажёров, без занятий с тренером в зале, а даже в домашних условиях. Для этого вам понадобится несколько шагов.

Упражнения с собственным весом

Первый шаг
— начните делать упражнения с собственным весом. Этот вид упражнений очень легко составит вам альтернативу упражнениям на тренажёрах. Наиболее популярные и доступные упражнения с собственным весом — это подтягивания, приседания, различные виды отжиманий, наклоны, всевозможные выпады туловища и т. д. Чтобы данные упражнения помогли вам набрать мышечную массу, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Но нельзя забывать об отдыхе между тренировками, так как именно в это время после интенсивных нагрузок на организм будет происходить сжигание жира. Но чтобы сжигался не только жир, а ещё и мышцы росли, нужно постоянно заниматься, без промежутков и пропусков.

Кардионагрузки

Следующий шаг
— кардионагрузки на организм. Именно данные упражнения эффективнее всего сжигают подкожный жир. Но и интенсивность тренировок должна возрасти, лучше всего заниматься кардио не менее 5 раз в неделю. Тогда будет виден результат. Минимальное время занятий — 30 минут. Альтернативой кардионагрузкам будет бег, плавание, велотренажер и быстрая ходьба.

Внимание! Если перед вами стоит задача сжечь просто калории, то выбирайте бег, велотренажеры, ходьбу. А если вы стремитесь избавиться от жировых калорий, то отдавайте предпочтение упражнениям с низкой интенсивностью.

Правильное питание

Многие люди, далёкие от спорта всегда удивляются, как можно питаться по пять, а то и шесть раз в день. Но если вы желаете приобрести красивое рельефное тело, то этот режим питания отлично подойдёт. И главное — это число приёмов пищи, а не продукты питания.

Тенденции правильного питания:

  1. Небольшие порции и частые приёмы пищи помогают ускорить метаболизм и понижают чувство голода в несколько раз;
  2. Перед тренировкой желательно употреблять продукты с содержанием белков и углеводов;
  3. Во время каждого приёма пищи лучше всего потреблять здоровые продукты с равным количеством белков, жиров и углеводов.

Нарушают здоровое питание продукты, в которые присутствуют посторонние добавки, такие как сахар, соль, специи, жиры и т. д.

Мышцы растут не только после тренировок, но и во время них
, и даже на протяжении всего дня, так что старайтесь придерживаться активного образа жизни.

И последнее: старайтесь придерживаться правильного питания, сжигайте больше калорий, чем потребляете, но не переборщите, а то организм решит, что вы голодаете, и начнёт накапливать энергию, т. е. жиры.

Ещё одно важное напоминание. Главное в тренировках и занятиях дома — это упорство и терпение
. Если вы будете через раз пропускать тренировки, вам будет лень и т. д., то результата ждать не придётся. И даже если у вас дома абсолютно нет спортивного снаряжения, то не беда, ведь можно заниматься и с подручными материалами, такими как бутылки с водой, книги, сумка с вещами.

Только при постоянных тренировках и физических нагрузках вы сможете добиться видимого результата, накачать мышцы, сделать своё тело более рельефным и стать более мускулистыми. Помните: мы сами создаём себя!

Наше тело – результат не только природы, но и своего образа жизни. Если вы злоупотребляете алкоголем, курите, употребляете в пищу продукты с повышенным количеством жиров, сахара, углеводов и консервантов, то идеальным тело ваше не будет. Кроме того, большинство людей находит множество отговорок, прежде чем посетить спортивный зал, либо изменить свой рацион на правильное питание. Если вы действительно хотите изменить себя, то вы можете изучить подробную информацию о том, как накачать тело в домашних условиях
. Поборов свою лень, ответственно подходя к тренировкам, уже за короткий промежуток времени вы сможете любоваться новым внешним видом.

Поставив перед собой цель, обязательно нужно упорно идти к ее достижению. Нельзя бросать задуманные планы, необходимо реализовать в действительность свои мечты, отодвигая на второй план лень и страх, и ту мысль, что у вас ничего не получится. Вам предстоит много работы над собой, если вы хотите получить красивое рельефное тело.

Интересно!
Самая распространённая ошибка тех, кто хочет изменить свой внешний вид заключается в том, что они отдают предпочтение только одному направлению: диета, кардиотренировка или силовая нагрузка.

Чтобы гарантированно получить хороший результат, вам нужно будет работать над собой во всех направлениях.

Многие начинающие спортсмены ищут программы тренировок в Интернете, покупают большое количество спортивного питания, а также пытаются придерживаться строгой диеты.

На самом деле, подход к тренировке своего тела дома должен быть совсем другим. Если вы всю жизнь вели один образ жизни, а потом резко перешли в режим ЗОЖ, то такой скачок негативно скажется на состоянии вашего организма. Специалисты утверждают, что при таком переходе организм испытывает состояние шока и критической ситуации, поэтому, возможно первое время вы начинаете активно худеть, но уже после недели такого тренинга вы почувствуете, что с вашим организмом что-то не так. Сильные ежедневные нагрузки не принесут надлежащего эффекта, усталость и истощение приведут к появлению головных болей, слабости, сонливости, потере аппетита. А вес, который изначально критически уменьшался, вернется, станет в два раза больше. Для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу, приобрести красивую рельефность тела, опасно так резко менять образ жизни.

Чтобы понять, как правильно накачать мышцы тела в домашних условиях
, необходимо придерживаться таких простых принципов:

Важно!
Современные диетологи утверждают, что это крайне опасно для здоровья, тем более что понятие «диета» применимо только для медицины.

Чтобы терять в весе, либо правильно набирать мышечную массу, достаточно употреблять любые продукты, но считать их калорийность и учитывать свой суточный рацион. Также важно поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, не превышать свою суточную норму.

Как быстро накачать тело в домашних условиях

Для того чтобы приобрести красивое рельефное тело, перед тем как приступить к тренировкам, необходимо настроить себя на то, что вам нужно придерживаться строгой дисциплины.

Интересно!
Специалисты утверждают, что быстрого результата при домашнем тренинге не бывает, однако есть такой список упражнений, который может ускорить появление эффекта.

К ним относят такие занятия:

Минусы занятий спортом дома

На пути к созданию красивого внешнего образа вы можете столкнуться с такими препятствиями:

  • лень – это такое состояние, в котором не раз пребывал каждый спортсмен. Между вами и началом домашнего занятия может встать желание поесть, поспать, сходить погулять, посмотреть телевизор, поиграть в телефоне, почитать книгу, ознакомиться с новостями в Интернете, а также множество других дел. Именно поэтому, большинство людей откладывают желание потренироваться на второй, третий день. Это сказывается на результате работы;
  • ограниченное пространство и недостаток свежего воздуха — перед тем, как накачать руки и тело в домашних условиях
    , убедитесь в том, что ваше помещение подходит для этого. Создайте больше свободного пространства, проветривайте комнаты;
  • однообразие — регулярно меняйте план своих тренировок, поскольку частое выполнение одних и тех же упражнений может привести к психологической усталости, отсутствию мотивации дальнейшей работы над собой.

КиберПранк 2020 — Игры на DTF

{«id»:552564,»url»:»https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020″,»title»:»\u041a\u0438\u0431\u0435\u0440\u041f\u0440\u0430\u043d\u043a 2020″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020&title=\u041a\u0438\u0431\u0435\u0440\u041f\u0440\u0430\u043d\u043a 2020″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020″,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020&text=\u041a\u0438\u0431\u0435\u0440\u041f\u0440\u0430\u043d\u043a 2020″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020&text=\u041a\u0438\u0431\u0435\u0440\u041f\u0440\u0430\u043d\u043a 2020″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020″,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0438\u0431\u0435\u0440\u041f\u0440\u0430\u043d\u043a 2020&body=https:\/\/dtf.ru\/games\/552564-kiberprank-2020″,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

5045

просмотров

Никогда не писал рецензии, но #cyberpunk2077 это особый случай, в себе держать вредно. Оговорюсь сразу это эмо-рецензия, не ищите здесь непредвзятого конструктива, здесь будут эмоции, ради них я играю в игры.

Игру я ещё не до прошёл, но 50+ часов наиграл.

Играю на боярской ПК платформе, так что про проблемы старых консолей я ничего говорит не буду.

Баги испортили первое впечатление, игра вышла сырая это факт, ну факапы бывают у всех, тем более в таком году, это конечно хуево, но тацуем дальше.

Смотрит как на говно, потому что купил не в GOG.

Теперь по ожиданиям, да они были завышены, ну а как иначе, от создателей великого Везьмака Три, народной польской компании, да ещё эти секасные трейлеры и обещания разрабов. Плашка «ворк ин прогресс» конечно как бы намекала, что стоит немного охладить свое траханье, но я думал это просто страховка и касается даунгрейда графики, который неизбежен.

Так как демка 19-года не сильно отличалась от 18-го, меня это успокаивало. Вариативность, диалоги, последствия, стелс, вроде всё на месте.

Симуляция

Я конечно ждал, что возможно она будет слаба, они же не Рокстар, но к сожалению её вообще нет, даже на уровне Юбисофта, хотя в такой сеттинг она конечно нужна, Копы Макстак Трауматим, это все должно быть вписано на уровне гемплея.

Копы вообще картон, реагируют только на игрока, и то если подойти к ним или случайно попасть по прохожему, + ресаются за спиной на крыше в закрытой комнате.

В идеальном мире конечно хорошо бы это всё было сделать симуляцией, чтобы копы реагировали на любую стрельбу на улицах, чтобы были погони и патрули, тех же Макстак вписать гемплейно, чтобы можно было натравливать на логово банд, тем более что наш визор сообщает кто и за что находится в розыске.

Трауматим, к которым кстати было много внимания в промоушене, в действии видно один раз в миссии, а в городе они представлены лишь в виде болванчиков.

Опять же в идеале бы им прописать симуляцию как у скорой в ГТА, прилетать на помощь к богатым неписям, а гемплейно например прописать возможность купить платиновый статус для себя за овер дохера эдди, и когда мало здоровья они бы прилетали, когда ты например подыхаешь на улице, такой иммерсивный имба аналог перка второй жизни из Вичера Три, ну это так всё влажные фантазии задрота, которые наверно невозможно реализовать.

Импланты и Кастомизация

Импланты они разочаровали своей бесполезностью.

в КИБЕРпанке аугметации тела это блин само ядро сеттинга, его начинка, и что мы тут имеем, большая часть дает какие-то невидимые бусты, броня на кожу, отображения патронов, зум, соединение с умным оружием, чо там ещё? восполнение памяти и ещё какое-то говно, которое можно тупо раскидать по навыкам оружию или шмотью.

Соединение с умным оружием? Ты блин людей удаленно взламываешь!

Броня на кожу? Да у меня майка бронированная есть!

Зум и счетчик патронов? Это блин вообще смех. Оно по умолчанию дается в других игорях

Все эти руки гарилы, клинки, струна, рука-базука, а нафиг они нужны? если у меня и так есть катаны дубины и 200 гранат в кармане. Ну дайте им хотя бы уникальные абилки, типо клинки могут пули отбивать, струна по стелсу убивать, ракета с ФПВ автонаведением, я незнаю придумайте чонить или натырьте в других игорях тогда, в том же Деусе Прее Дизонарде Фарике в конце концов.

Идей то массу можно придумать. Голографическая кожа для невидимости как в Деусе, какой нибудь электро щит типо как в Элизиуме, аналог Квена будет, всякое пробивание стен руками, быстрые стелс нокдауны нескольких противников, замедление времени, не это на 5 секунд, а так чтобы быстро двигаться, уворачиватся от пуль и рубить всех катаной, или какой-нибудь имплант для диалогов, чтобы отыгрывать дипломата, типо как в том же Деусе определять ложь или убалтывать, да даже в Вичере можно было Аксий юзать в диалогах. Да в Фариках обычная прокачка дает больше в гемплей, чем все эти импланты и прокачка в Киберпупке.

Единственное что хоть что-то добавляет в гемплей это имплант двойного прыжка.

Кастомизации так вообще нету, в игре куча неписей с хромированными руками киберногами киберглазами синтетической кожей, а мне шиш, даже причесон не поменять. Стиль вы что-то говорили про то как важен стиль в игре, даже ролик сделали. вопрос НАХУЯ? если этого в игре нет.

Гемплей

Сам гемплей не плох, но всю игру меня не покидало ощущение что я играю в ФарКай2077, что в принципе и неплохо, гемплейно это приятная игра, но обещанной иммерсивности я не увидел, Аркейн может спать спокойно. Стрельба приятная это мне понравилось.

Взлом честно говоря скудный, я конечно не качал нетранера, но в роликах обещали что-то на уровне Вач Догс. Но кроме врагов и турелей ломать особо нечего, все остальное это отвлечение внимания, аналог камней в Фаркарай, в том же Вачс догс взлом интереснее, и тачками всякими, погрузчиками можно ездить удаленно сбивая неписей или включать всякие лифты подъёмники, чтобы куда-то залезть.

Ну ды ладно хрен сним, там то игра про хакцкеров, а Киберпанк же не про это…

Квесты, Диалоги, Вариативность,Отыгрыш.

… ВОТ за что я ждал эту игру!

Это же и стало самым больным и неожиданным ударом в спину.

Диалоги не влияют ровным счетом ни на что, и так или иначе приведут к той же точке только с разными репликами это ещё в лучшем случае, в большинстве квестов основная реплика одна, остальные аналог расспросить поподробнее из Вичера.

Никакой репутации с персонажами и фракциями нет, единственный выбор который вам дают это просто послать их и вы просто потеряете квест с этим персонажем, но чтобы быть в контрах с какой-то корпой или бандой нет.

Прокачка характеристик кульности силы или теха в диалогах играет маленькую роль также как и происхождения, в мейн квестах где всё заскриптовано вы максимум задвините ни на что не влияющую речь, РПГ блиять! В остальных заданиях максимум можно будет запугать или уговорить какого то бугая, чтобы пустил вас куда-то.

Отыгрыш персонажа его предыстория тоже не начто не влияющая хрень, просто 15 минутый пролог, никаких уникальных ситуаций, квестов, знакомств и прочего, как например в Дивинити от Лариан, это не дает. Даже если я крутой Корпорат мне также будут названивать какие-то ноунемы который я первый раз вижу и просить вас спиздить какую-то хуйню с ноутбука на охраняемой хате или ебнуть какого чертилу за 10 грÓшей. Это работало с Белым волком для которого были заказы на чудовищ, но мы же не бегали Йенифер по болотам за утопцами.

Есть в игре хорошие квесты, но их мало т.е у вас есть три цепочки мейн квеста, а-ля поискать Цири в Новиграде на Скелиге и у Барона, и плюс по длинному квесту на каждого из основных персонажей, есть ещё некоторые второстепенные звонки, а всё остальное забивается ненужным мусором от фиксеров который ни несет никакого смысла.

Могли бы этими квестами как-то обыграть классы из настолки тогда уж, и наделить дрочильные одноразовые задания смыслом, например завербоватся копом под прикрытием, или журналистом или работником корпы, например нанятся в Милитех, чтобы работать против Арасака преследуя свои цели.

Также квесты к сожалению никак не связаны между собой т.е. как в ведьмаке выполняя например рядовой заказ на чудовищ, встретит Лето, помочь ему и потом позвать на махач с Охотой, таких моментов в игре я не встретил, истории никак не пересекаются, они отдельные. Абидна, в Видьмаке мне это нравилось, как и детективные элементы которых тоже не могу вспомнить, хотя в сеттинге корпоративного шпионажа и скрытых конфронтации, прям то что нужно.

Ну и трахать можно кого угодно, Мередит и Панам к кровати не привяжут(

Дизайн и графика

Напоследок о приятном, тут всё забись, пушки тачки персонажи город, всё дико стильное, дизайнеры и художники мое почтение.

Вывод

Игра не стоила таких ожиданий, разок пройти можно не более. У меня всё. До видзеня.

The Sims 3: Университетская жизнь: Влияние спортсмена на социальную группу


Социальная группа Jock, влияние и выгоды

Это руководство расскажет вам о JockSocial Group в The Sims 3 University Life. Вы не присоединяетесь к Качкам, вы естественным образом получаете с ними влияние, когда ваш Сим выполняет определенные задачи. Все, что вы делаете в этом списке, дает немного больше влияния, открывая при этом различные преимущества для того, чтобы быть Качком. Как и в случае с двумя другими социальными группами, если вы достигнете уровня 8, вы разблокируете слот для характеристики социальной группы для вашего сима, что позволит вам получить дополнительную черту.Со слотом академических качеств для выпуска из университета у вашего сима будет в общей сложности семь черт.

Спортсмены любят спорт и вечеринки. Их возможности обычно заключаются в том, чтобы собрать много симов и делать сумасшедшие вещи, такие как подставки для бочонков сока. Один из лучших способов повысить уровень своей карьеры — заняться студенческими видами спорта на стадионе, где вы можете выбрать вид спорта, которым хотите заниматься. Каждый из них одновременно повысит ваше спортивное мастерство и социальную репутацию спортсмена.

Повышение влияния спортсмена
Щелкните своего сима, чтобы «Проверить социальные группы», чтобы увидеть следующий список действий, которые симы могут выполнять, чтобы повысить свое положение среди других спортсменов.Это также покажет вам других симов, которых вы можете встретить в группе, так как дружба с другими спортсменами поможет вам:

  • Занятия студенческими видами спорта на стадионе.
  • Рассказывать истории или анекдоты другим спортсменам.
  • Спортсмены любят играть в настольный теннис.
  • Докажите, что вы освоите сок-понг.
  • Боулинг заинтересует спортсменов!
  • Сделайте идеальное вращение на летающем диске.
  • Ничто так не влияет на Качков, как костер!
  • Сплетни о соседях по комнате Качкам.
  • Потренируйтесь подбирать стропы на имеющихся качелях.
  • Посещение вечеринок укрепит влияние спортсменов.
  • Болтать, сплетничать и болтать с другими спортсменами.
  • Спортсмены любят, когда их делают комплименты!
  • Общайтесь с известными спортсменами.
  • Устройте вечеринку у костра!
  • Устройте вечеринку с соком-кеггером!
  • Полные возможности для спортсменов.
  • Проведите школьное ура!
  • Сделайте снимок с другом с помощью смартфона.
  • Сделайте автопортрет с помощью смартфона.
  • Произведите впечатление на других спортсменов, сделав подставки для бочонков!

Метрики: количество друзей-спортсменов, количество организованных вечеринок, количество подставок для бочонков

Ваше влияние на группу Jock со временем снизится, если вы не сделаете ни одного из этих действий.

Льготы социальной группы Jock
Уровень Звание Разблокировать
1 Подготовка Расскажите другу, как я крут (дружеское общение)
2 Wannabe Школьное настроение, возможности могут появиться на Host Juice Kegger Party
3 In Crowd Newbie
4 Wingman Автопортреты с помощью смартфона. Возможности могут появиться на Host Bonfire Party.
5 Губка для вечеринки
6 Популярные Аренда вечеринки для благотворительности
7 Горячие штучки
8 Debutante Слот для социальных групп
9 Super Popular
10 Big Sim в кампусе Карьера спортивного агента после выпуска

Jocks | Bully Wiki | Фэндом

Jocks — одна из пяти школьных групп в Bullworth Academy.

Иерархия

Тед Томпсон — лидер клики и капитан футбольной команды. Дэймон Уэст — его телохранитель и заместитель командира; он стремится сам возглавить клику, но действует как босс только тогда, когда Теда нет рядом. Никаких других спортсменов не видно, чтобы продемонстрировать власть в любое время. Качки находятся на вершине школьной иерархии.

Описание клики

Спортсмены — самая крупная группа в игре — Дэймон, Юрий Карамазов, Кейси Харрис и Луис Луна намного крупнее среднего ученика.Наряд клики предполагает надевание спортивной одежды поверх стандартных брюк Bullworth и спортивной обуви вместо классических туфель. Качки, которые заработали куртки Леттермана, обычно их носят, а те, кто не носит командные свитера или футболки. Единственную женщину-спортсмена, Мэнди Уайлс, редко можно увидеть без формы чирлидерши.

Информация о клике

Спортсмены занимают верхние строчки в иерархии школы и, по словам Гэри Смита, руководят ею. Они самые спортивные ученики в школе и считают спортзал и футбольное поле своей территорией.Все мужчины входят в школьную футбольную команду Bullworth Bullhorns. Они заклятые враги ботаников и нападают на них, если ботаник находится рядом с тренажерным залом. Это единственная клика, состоящая из двух чернокожих, Дэймона Уэста и Бо Джексона. Качков редко можно увидеть за пределами кампуса, если не считать карнавала.

Роль в истории

Качки впервые появляются как цель Джимми в Рогатке. В начале учебного года Джимми злит клику своими действиями в «Кандидате», и с тех пор Качки будут атаковать его всякий раз, когда он приближается к спортзалу.

Джимми не пытается победить Качков, пока не уладит хулиганов, Мажоров и Гризеров. События главы 4 касаются спортсменов.

В главе 5 кто-то поджигает спортзал. Качки обвиняют в этом Джимми, хотя это был горожанин Герни, и снова становятся враждебными по отношению к нему. Джимми прослеживает проблему через горожан до Гэри и восстанавливает уважение клики после событий Complete Mayhem.

Участники

Галерея

Бета-качки

Вы всегда начинаете с жителей Ути и Джока в Animal Crossing: New Horizons, список начинающих жителей

Согласно нашему анализу опубликованной на данный момент информации, ваши самые первые два стартовых жителя в Animal Crossing: New Horizons всегда берутся из меньшего числа возможных жителей, чем вы думаете!

До сих пор каждый раз, когда пару из двух стартовых жителей видели в New Horizons, всегда присутствовали один житель деревни Джок-мужчина и одна жительница деревни Ути.И, учитывая более 15 различных случаев, похоже, что не было никаких исключений из этого правила.

Основываясь на большом количестве случаев, замеченных до сих пор, в том числе в новых твитах из официальных аккаунтов Animal Crossing Twitter, мы готовы с уверенностью сказать, что вы всегда будете начинать с жителя деревни Ути и жителя деревни Джока в Animal Crossing: New Horizons .

Вот полный список ниже, насколько нам известно, каждый раз, когда в Animal Crossing: New Horizons видели или сообщали о первых жителях деревни, кем были эти жители и какими личностями они были! (Обновлено 4 марта 2020 г.)

Источник Начальные жители
E3 Treehouse Hamlet (Jock), Fuchsia (Uchi)
Сентябрь Direct Trailer Билл (спортсмен), Тэмми (Учи)
Февраль AC Direct Бак (Джок), Черри (Учи)
Февраль AC Direct Kid Cat (Jock), Tammy (Uchi)
Февраль AC Direct Drift (Jock), Canberra (Uchi)
Eurogamer Preview Бифф (спортсмен), Мира (Учи)
IGN Предварительный просмотр Гамлет (Джок), Хейзел (Учи)
Японский веб-сайт New Sheep (???), Pashmina (Uchi)
GamesRadar Preview Гэндзи (Джок), Фло (Учи)
Разогревающая вечеринка (Япония) Луи (Джок), Дейрдра (Учи)
Warming Party (NA) Teddy (Jock), Plucky (Uchi)
Warming Party (FR) Sterling (Jock), Charlise (Uchi)
Warming Party (DACH) Звездочка (Jock), Plucky (Uchi)
Warming Party (NL) Mac (Jock), Renee (Uchi)
Warming Party (IT) Бун (Джок), Рени (???)
Warming Party (ES) Axel (Jock), Frita (Uchi)

Пока что единственными возможными отклонениями от этой теории являются новый безымянный житель овец и новый конный житель Рене, личность которых пока не подтверждена.

Однако в обоих случаях второй сопровождающий их сельский житель — это либо Качок, либо Качок, поэтому кажется весьма вероятным, что овца — Качок, а Рени — Учи.

Весь этот аспект для первых жителей деревни может сначала показаться немного странным, но это не будет беспрецедентным для серии Animal Crossing, поскольку Animal Crossing: New Leaf имеет свои собственные правила для личностей ваших первых жителей деревни.

Точнее, невозможно было получить деревенского жителя с типом личности Ути или Самодовольного из ваших первых пяти! И игра всегда давала вам не более одной личности каждого типа для вашего стартового набора.

Если задуматься, это может иметь большой смысл и для целей настройки игры. Трудно представить себе заносчивого или ленивого крестьянина, например, хорошо живущего в палатке на необитаемом острове без каких-либо предметов роскоши или магазинов! Так что это может быть причиной решения ограничить первоначальных жителей деревни.

В нашей первоначальной версии этой статьи мы все же отметили возможность того, что это могло быть какое-то безумное совпадение или причуда демонстрационной сборки, но я уверен, что мы уже видели достаточно примеров, в том числе из официальных аккаунтов Animal Crossing в Twitter, которые определенно не используют демонстрационные сборки.

Даже если вы не очень довольны этой новостью, это хорошая информация, которую стоит знать, если вы планируете повторно выполнять сброс настроек для конкретного жителя деревни, когда вы получите игру в следующем месяце! Было бы очень обидно перезагружать в течение нескольких часов, прежде чем вы поймете, что найти предпочитаемого жителя буквально невозможно.

Для вашего удобства мы составили таблицу ниже, в которой перечислены все возможные жители Ути и Джока из Animal Crossing: New Leaf, чтобы дать вам представление о том, кто, как вы можете надеяться, прибудет с вами на ваш необитаемый остров 20 марта.Наслаждаться!

Крестьянин Личность
Антонио Джок
Аксель Джок
Бам Джок
Biff Джок
Билл Джок
Билли Джок
Бун Джок
Ботинки Jock
Бак Джок
Бутон Джок
Туристический автобус Джок
Кобб Джок
Кусто Джок
Кудрявая Джок
Дрейф Джок
Флип Джок
Фроберт Джок
Гэндзи Джок
Гусь Джок
Гамлет Джок
Иггли Джок
Джей Джок
Джиттер Джок
Кевин Джок
Kid Cat Джок
Коди Джок
Леонардо Джок
Луи Джок
Лайман Джок
Mac Jock
Лось Джок
Мотт Джок
Пэк Джок
Пирс Джок
Пончо Джок
Риббот Джок
Роальд Джок
Штанга Джок
Рори Джок
Руди Джок
Самсон Джок
Scoot Jock
Шелдон Джок
Хитрый Джок
Змея Джок
Sparro Джок
Звездочка Джок
Стерлинг Джок
Вонючий Джок
Тад Джок
Танк Джок
Тедди Джок
Тибальт Джок
Рябина Джок
Безымянная овца (НОВАЯ) Вероятный качок
Агнес Учи
Канберра Учи
Вишня Учи
Дейрдре Учи
Дива Учи
Flo Учи
Frita Учи
Фуксия Учи
Хейзел Учи
Катт Учи
Мира Учи
Маффи Учи
Пашмина Учи
Фиби Учи
Рене Учи
Ракета Учи
Шари Учи
Тэмми Учи
Шарлиз Учи
Паула Учи
Отважный Учи
Сильвия Учи
Урсала Учи
Reneigh (NEW) Вероятно Uchi

Наконец, мы хотели бы поблагодарить двух участников форума The Bell Tree Forum, которые изначально разделили эту теорию и собрали дополнительную информацию по ней!

Итак, если эта теория окажется правдой, с какими двумя жителями вы надеетесь начать свое приключение на необитаемом острове? Дайте мне знать в комментариях ниже и не стесняйтесь использовать приведенную выше таблицу в качестве справки, если вам нужны напоминания!

Animal Crossing: New Horizons выходит во всем мире 20 марта! Сделайте предварительный заказ игры здесь, официальное руководство здесь, и проверьте обратный отсчет даты выхода здесь.Следите за обновлениями Animal Crossing World, чтобы узнать больше о приближении релиза!

Получите последние новости и руководства Animal Crossing

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы никогда не пропустить последние новости, руководства и предложения по Animal Crossing по электронной почте!

Animal Crossing: New Horizons News Speculation

100 лучших джоков-джемов: величайшие спортивные гимны всех времен | Billboard

Чтобы отпраздновать этот канон, Billboard представляет наш список 100 величайших джек-джемов всех времен.Мы старались держаться подальше от пробок, которые действительно имели смысл только для одного вида спорта (например, «Сентерфилд» Джона Фогерти) или одного города (например, «Я отправляюсь в Бостон» Дропкика Мерфиса), в пользу классики, которая могла бы работать. в большинстве игр в большинстве мест. Это песни, которые определяли спортивную культуру в этой стране на протяжении десятилетий, которые, возможно, приходили в упадок и не нравились музыкальным руководителям как современные хип-песни, но которые всегда будут вызывать у Павлова реакцию спортивной готовности.Это Зал славы, в котором AC / DC — это The Beatles, 2 Unlimited — это Майкл Джексон, а The Baha Men … ну, они все еще The Baha Men, но навсегда загорелые на пике своего развития 2000 года.

Итак, многие из нас здесь, в Billboard, увлекаются спортом, но мы не верили, что наш собственный опыт и воспоминания в этом вопросе будут хоть сколько-нибудь полными. Поэтому, чтобы составить конкретную сотню лучших и определить абсолютных сливок музыкального урожая, мы проконсультировались с экспертами: официальными лицами стадионов, ди-джеями и музыкантами в целом из MLB, NHL, NFL и особенно из миров NBA.Они были достаточно любезны, чтобы дать нам свой выбор для GOAT с гимном стадиона, и объяснения их выбора перемежаются по всему нашему списку.

А теперь давайте подаст звуковой сигнал и начнем обратный отсчет. Вы готовы к этому?

100. ESPN, «JOCK JAM MEGAMIX» (1997)

Что это такое: универсальное попурри ESPN для всех классических джоков 90-х годов, объединяющее более дюжины тогдашних стандартов — многие из них которые появятся позже в этом обратном отсчете — в одну непрерывную подкачку.

Когда вы это услышите: возможно, во время выступления чирлидера перед игрой — хотя, честно говоря, это настолько чисто 1997 год, что вы, возможно, не услышите его тонны за пределами ретро-ночи в наши дни.

Часть, которую вы точно знаете: «Накачать варенье / JOCK JAMS! / Накачать варенье / JOCK JAMS!»

Джок зуд: причины, лечение и средства правовой защиты

Джок зуд — раздражающая и зудящая сыпь, часто встречающаяся у людей, которые много потеют, например у спортсменов. Сыпь часто встречается в области гениталий, ягодиц и бедер.

Несмотря на то, что зуд доставляет дискомфорт, он не является серьезным, и его можно очень легко вылечить и предотвратить.

Джок зуд — это инфекция, вызванная плесенью, например грибком или дрожжами. Это вызывает сыпь на участках вокруг паха. Красная кольцеобразная сыпь вызывает сильный зуд и разрастается на этих теплых влажных участках тела. Сыпь вызывается тем же грибком, который вызывает микоз стопы, tinea cruris.

Опоясывающий лишай — это еще одно название грибковой инфекции, известной как стригущий лишай. Из-за этого зуд у спортсменов можно назвать стригущим лишаем в паху.Стригущий лишай также вызывает зуд у спортсменов и парикмахеров.

Как и другие инфекции, вызываемые опоясывающим лишаем, причиной зуда является чрезмерный рост грибка опоясывающего лишая. Этот грибок обитает на коже в небольших количествах, но может быстро размножаться и расти в теплых влажных местах.

Поделиться на PinterestЗуд от кокаина часто встречается у спортсменов в области паха и ног и не является серьезным заболеванием.

Зуд спортсмена вызван грибковой инфекцией стригущего лишая. Этот грибок очень заразен и может легко передаваться от человека к человеку при использовании общей одежды и полотенец.Инфекция также может распространяться на поверхностях, таких как тренажеры, поэтому заразиться очень легко.

Грибок, вызывающий зуд у спортсменов, процветает в теплой и влажной среде. Люди с повышенным риском появления зуда у спортсменов — это те, кто часто тратит много времени на потливость из-за физических упражнений или из-за своего веса.

К другим факторам риска развития спортивного зуда относятся следующие:

  • Пол: мужчины чаще, чем женщины, болеют спортивным зудом
  • Вес: у людей с избыточным весом больше кожных складок, что является лучшим климатом для грибковых инфекций, включая зуд спортсменов.
  • Обильное потоотделение: если человек много потеет, его кожа больше подходит для роста грибка
  • Возраст: у подростков более высокая вероятность развития зуда у подростков
  • Ношение тесной одежды и нижнего белья: плотные ткани удерживают влагу на коже и создать благоприятную среду для роста грибка
  • Наличие слабой иммунной системы: у людей с ослабленной иммунной системой больше шансов заболеть грибковыми инфекциями, такими как зуд спортсмена, чем у других
  • Заболевание диабетом: люди с диабетом более склонны к кожным инфекциям, включая зуд спортсмена

Зуд у спортсмена начинается с плоской красной зудящей сыпи.Эта сыпь часто сначала появляется на внутренней стороне бедер.

Затем сыпь распространяется по кругу. По мере распространения сыпи центр сыпи часто несколько улучшается. Сыпь часто образует четко очерченную красную кайму, которая может включать линию волдырей.

По мере того, как сыпь распространяется, она может поражать бедра, пах, ягодицы и обычно не затрагивает мошонку.

Помимо сыпи, к другим заметным симптомам зуда у спортсменов относятся следующие:

  • Жжение, зуд или боль в месте высыпания
  • Шелушение и шелушение кожи над сыпью
  • Сыпь, которая может усилиться при физических нагрузках и не реагирует на кремы против зуда

Врачи могут легко диагностировать большинство случаев зуда, просто взглянув на сыпь.Однако в некоторых случаях, когда диагноз не столь однозначен, врач может отправить образец инфицированной кожи в лабораторию для более тщательного изучения.

Когда обращаться к врачу

Хотя зуд не является серьезной проблемой, врач должен осмотреть любую стойкую сыпь на коже, чтобы исключить другие серьезные заболевания. Больному зудом следует обратиться к врачу, если безрецептурные препараты не работают или если сыпь усиливается.

Зуд спортсмена поддается лечению.В большинстве случаев поддаются лечению, отпускаемому без рецепта. Эти методы лечения включают противогрибковые кремы, спреи и лосьоны.

Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не работают, врач может назначить противогрибковый крем высокой концентрации или противогрибковые таблетки.

Другие методы лечения зуда у спортсменов включают устранение неприятного зуда.

Советы по образу жизни

Зуд у спортсмена имеет тенденцию возвращаться снова, как и стопа спортсмена и связанные с ней грибковые инфекции.Предотвращение зуда у спортсменов с помощью некоторых простых изменений может помочь держать его в страхе.

Чтобы снизить риск возникновения зуда у спортсменов, следуйте этим советам:

  • Следите за чистотой тела.
  • Оставаться сухим. Влага создает идеальную среду для возникновения грибковых инфекций. Главное — высушить внутреннюю поверхность бедер и паха после душа.
  • Использование присыпки для поглощения влаги после тренировки.
  • Избегать тесной одежды и нижнего белья.Тесная одежда и нижнее белье задерживают влагу рядом с кожей. По возможности мужчинам следует выбирать свободные боксеры вместо трусов.
  • Ежедневная смена белья.
  • Не делиться с другими одеждой и полотенцами. Инфекция может легко распространяться по инфицированным поверхностям.
  • Очистка тренажеров перед использованием. Грибок, вызывающий зуд спортсмена, может легко выжить на твердых поверхностях.
  • Ношение сандалий в общественных душевых или в бассейне, чтобы избежать контакта с инфицированными поверхностями.

Outlook

Хотя сам по себе зуд спортсменов не является серьезным, он может быть постоянной и повторяющейся проблемой, вызывающей дискомфорт и зуд. Он не причиняет долговременного вреда, но сыпь и другие связанные с ней высыпания, такие как стопы спортсмена, имеют тенденцию повторяться, если не были приняты надлежащие профилактические меры.

От «Hip Hop Hooray» до «YMCA», нерассказанных историй Джока Джемса, 25 лет спустя

ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ ЛЕТ СПУСТЯ, памятная табличка с платиновым рекордом, присужденная за «Jock Jams, Volume 1», все еще висит внутри Студия звукозаписи KayGee из Naughty By Nature в Нью-Джерси.Он не занимает такое же престижное место на стене, как другие популярные пластинки группы или даже большой нестандартный портрет бывшего полузащитника Питтсбург Стилерс Джеймс Харрисон, но после всего этого времени Джока Джемса по-прежнему почти невозможно игнорировать — как бы мы ни старались. все могут попробовать. «Не гудеть в свой рог», — говорит KayGee, находя песню Naughty «Hip Hop Hooray» (трек 11) в оригинальном сборнике стадионных гимнов. «Но я не думаю, что когда-либо был на спортивном мероприятии и не слышал нашу песню Jock Jams.»

Он не единственный. Выпущенный 25 июля 1995 года, сборник открылся повсеместным боксерским воем Майкла Баффера» Let’s Get Ready To Rumble «и был переполнен заразительной, почти отвратительной смесью ушных червей, таких как» Приготовьтесь к этому «,» Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now) «и» YMCA «. И хотя многие любители спорта и музыки знакомы с футляром для компакт-дисков цвета моркови, покрытым воздушными чирлидерами, или оригинальным сборником стадионных гимнов когда-то описанный как «оргия песнопений» и «подпитываемый адреналином шмальц», немногие знают настоящую историю создания проекта, видение двух женщин-руководителей, которые сделали все это возможным, или истории, лежащие в основе песен, которые были эхом звучит на аренах и в нашем коллективном спортивном мозгу на протяжении десятилетий.

Итак, чтобы отпраздновать 25-ю годовщину оригинального релиза Jock Jams, ESPN разыскал ключевых руководителей и артистов и попросил их пересказать идеи, вдохновившие их на создание величайшего — и самого странного — сборника спортивных гимнов в истории музыки.


Странная пара

После выступлений в качестве модели и гоу-гоу танцовщицы в своем родном городе Чикаго Моника Линч переехала в Нью-Йорк, где она ответила на объявление о розыске в The Village Voice в 1981 году, чтобы стать первым сотрудником компании. молодой звукозаписывающий лейбл Tommy Boy.Четыре года спустя, после разработки De La Soul, Digital Underground, Queen Latifah и других, что принесло ей титул «Верховная жрица хип-хопа», в 1985 году Линч стала президентом Tommy Boy, что дало ей доступ к роскошной коробке компании. в Мэдисон-сквер-гарден. И именно в этой роскошной коробке, наблюдая — и слушая — Knicks and Rangers, родилась идея Jock Jams.

Вдохновленная детской ностальгией по ее родному городу Чикаго Блэкхокс и воодушевленная Рэем Кастольди, музыкальным директором MSG и гибридным органистом / ди-джеем, Линч решила создать окончательный сборник спортивных гимнов — сборник, который расширит жанр за пределы старого -временная органная музыка и яхт-рок.«Это была очень простая идея, но иногда они бывают лучшими», — говорит Линч. Она уже придумала гимн. Линчу и Томми Бою был нужен деловой партнер, который мог бы помочь в спорте.

Моника Линч, бывший президент Tommy Boy Records: В культурном отношении [ESPN и Tommy Boy] были очень разными операциями. В середине 90-х мы были независимой звукозаписывающей компанией, мы занимались своим делом, быстро и свободно, и не должны были никому отвечать. Мы просто ошеломили Шарин.

Шарин Таймор, бывший директор ESPN Enterprises: В 1990-е годы бренд ESPN начал распространяться повсюду. ESPN2 только что запустился, и были разговоры о ESPN News и Classic, и мы хотели начать лицензирование бренда ESPN для продуктов и услуг. Это было похоже на дикий, дикий запад. Мы работали над доткомом, журналом, видеоиграми, фэнтези-спортом, товарами и музыкой. Нам даже не пришлось искать столько возможностей; вам просто нужно было сесть и посмотреть, что нам принесли.Я помню, как у меня была встреча в фэнтези-футболе с НФЛ. Я понятия не имел, о чем говорю. До этого его не существовало. Чтобы дать вам представление о том, на что это было похоже, продукты и услуги, над которыми мы работали, теперь представляют собой целые подразделения внутри компании.

И ESPN был отчасти прямолинейным, а Tommy Boy Records — нет. Мы совсем не были склонны к провокациям, а Tommy Boy был совершенно противоположным. [Но] это была область, которая имела для нас смысл, потому что мы не делали ничего в этом жанре, а музыка и спорт так тесно связаны друг с другом.

Линч: Мой дядя отвечал за кассу на стадионе Чикаго, так что в детстве мне приходилось ходить на много матчей «Блэкхока» и сидеть в первом ряду сразу за вратарём. Я больше всего был влюблен в Кейта Магнусона, потому что он был плохим парнем в этой команде и всегда выплевывал зубы о лед, что, по моему мнению, было самой сексуальной вещью на свете. Мой дядя устроил так, чтобы Бобби Халл представил нас после игры. И когда Бобби сказал: «Она твой самый большой поклонник, Кит, и она хочет тебя поцеловать», я был так огорчен, что повернулся и ударил Халла прямо в живот.Думаю, с этого все и началось. Я просто любил хоккей, виды, звуки, энергию; это было так жестоко и интуитивно.

KayGee, Непослушный от природы, «Hip Hop Hooray» (трек 11): Многие музыканты называют себя спортивными парнями, а многие спортсмены называют себя музыкантами. Итак, между нами существует сообщество, естественная связь, которая встроена в каждого из нас. Когда мы только вышли, одной из наших любимых команд была Fab Five. Мы [KayGee и другие участники группы Treach и Vin Rock] все начали носить мешковатые шорты на сцене, и когда мы играли в Мичигане, они пришли на наше шоу, и я на всю жизнь подружился с этими парнями.

Фридом Уильямс, певец, C + C Music Factory, «Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)» (трек 10): Спорт — это не что иное, как танец. Это ритм, правда? Бейсбол — медленный танец. Футбол — это жестокий танец. Баскетбол — это быстрый танец. Когда вы попадаете наземным мячом в шорт-стоп, и шорт-стоп попадает во второго игрока с низов, а второй игрок с низов бросает его первому, это поэзия, это танец, который они танцуют.

Таймор: Первым [проект спортивной компиляции, который сделал Томми Бой] был «Jock Rock», и все он был о роке и известных спортивных гимнах, ну знаете, Queen, «We Will Rock You» и тому подобном.Он вышел в 1994 году и занял 79 место в чарте Billboard, и мы знали, что у нас есть что-то потрясающее. Был звукозаписывающий лейбл K-Tel, они много лет делали компиляции, и мы как бы заняли их место. Тем не менее, Tommy Boy был больше похож на хип-хоп, рэп и танцевальный лейбл, и они хотели двигаться дальше в этом направлении. Вот откуда пришел Джок Джемс. Мы хотели быть влиятельными лицами в этом виде спортивной музыки, а не поддаваться ей.

Castoldi: Хип-хоп как форма поп-музыки, эта идея была еще довольно новой.Мои первые боссы в MSG сказали мне: «Рэй, мы не управляем там ночным клубом. Эти хип-хоп записи — действительно ли это та музыка, под которую наша аудитория будет радоваться?» И ответ был: конечно! Абсолютно! «Джок Рок» был почти полностью старинным. В случае с Джоком Джемсом все было примерно так: давайте поговорим о новом материале.


Знаете ли вы?
Помимо концерта органиста MSG, Рэй Кастольди также работал ди-джеем под псевдонимом Frequency X вместе с Джо Турри и Николаем Воркапичем. Он выступал в ночных клубах Limelight и был подписан с Radikal Records, которая распространила первый импорт 2 Unlimited «Get Ready for This» (трек 2).


Участники Naughty by Nature КейГи, Вин Рок и Трич (слева направо) в 1991 году. Трио спродюсировало песню Джока Джемса «Hip Hop Hooray». Anna Krajec / Michael Ochs Archives / Getty Images

Настройка модельного ряда

После утверждения проекта, теперь Таймор и Патрик Эдмондс из Tommy Boy — с помощью Castoldi — должны были курировать коллекцию.

Таймор: Кастольди имел большое влияние на этот список, потому что знал, какие песни уже играли на спортивных мероприятиях.Затем Патрик давал мне компакт-диск с 30-40 треками, и мы пытались понять, что добавить в альбом. Это было действительно весело. Я слушал их в офисе, дома, в машине, возвращался к нему и говорил: «Хорошо, а как насчет этой группы?» Или «Мне это не нравится». Было много туда-сюда — много.

Castoldi: Одно из немногих споров, которые у нас были, было: включить ли мы KC и Sunshine Band «Get Down Tonight» или «YMCA» деревенских жителей в первый том? Я имею в виду, они оба классика.Но танец у YMCA был, так что это победа. KC попал на Volume 2. Рок-треки, такие как «Welcome to the Jungle», было трудно достать, эти группы просто не хотели лицензировать. Я помню, позже мы хотели «Song 2» от Blur, и они сказали: «О, нет, мы не хотим записываться на спортивную пластинку». Им больше власти. А сейчас это странно, эту песню почти трудно услышать где-нибудь еще, кроме как на арене.

Taymor: Моника и я должны были работать над тем, чтобы всегда находить правильный баланс, и было много рывков с каждой стороны, будь то песня, лирика, обложка или реклама.Это всегда было проблемой: они хотели пойти в этом направлении, а я был очень-очень параноиком и защищал бренд. Мы должны были сказать «нет» всего лишь нескольким вещам. Я не думаю, что сейчас может появиться такой проект. Теперь вещи просто очевидны и вопиют. В то время это были намёки и двусмысленность, это могло означать то или это.

Джей МакГоуэн, участник Quad City DJ и продюсер 69 Boyz: Мы просто решили: эй, если кто-нибудь из ESPN спросит о 69 Boyz, просто скажите, что все ребята родились в 1969 году и «Tootsee Roll» (трек 5) это конфета и веселый танец, и оставим все как есть.Еще немного, у нас были бы проблемы с ESPN, но мы остались там, на этой линии. … Да [смеется], надеюсь, вы этому поверите! Это наша история, и мы ее придерживаемся. [Примечание редактора: Макгоуэн и 69 Boyz не все родились в 1969 году.]

Линч: Мне нравится 69 Boyz, это идеальный ответ. Думаю, такая песня, как «Come Baby Come» K7 (трек 7), имела непослушный тон. Думаю, дело в двусмысленности. Но это уже была популярная пластинка, так что на встрече в ESPN можно было сказать: «Но я пою эту песню своему двухлетнему ребенку.«И если бы было ощущение, что« это подходит для мам », это было бы нормально.

1 Связанные

Таймор: Tommy Boy однажды принес нам песню Coolio, и я как бы слишком много читал в ней. Это было «раз-два-три-четыре, положите вашу женщину на пол …» Я сказал им то, что, как я думал, он говорил, и все они сказали: «Это не то, что это значит!» Итак. мы поместили эту песню на Jock Jams 2.

Lynch: Все песни были хитами или все собирались стать хитами.Мы искали высокоэнергетические рекорды, которые пересеклись и либо игрались, либо только начинали играть на спортивных аренах. Некоторые из этих альбомов, например «YMCA», уже звучали каштанами на стадионах, и с некоторыми из наших артистов, например, с K7, мы хотели использовать Jock Jams, чтобы придать песне, подобной «Come Baby Come», статус гимна.


Знаете ли вы?
Когда на ESPN связались, представитель ведущего вокалиста Village People Виктор Уиллис, 69 лет, ответил: «Что такое Джок Джемс?»


Castoldi: Состав убийственный и никакой лишний, как раньше говорили по радио.Поскольку это была первая песня, было так много малоизвестных плодов, что вы могли просто выбрать лучшие из лучших, песни, которые мы все сочли бы подходящими для поздней игры, большие гимновые песни, которые вы хотите сыграть. в ключевые моменты игры. И все это есть на Jock Jams 1. Вы должны помнить, что не было ни iTunes, ни YouTube, ни Интернета, ни Shazam, поэтому одна из причин, почему это было так успешно, — это то, что Jock Jams собрал все это в одном месте для ты. Иначе в то время вам пришлось бы пойти и купить около 20 компакт-дисков, чтобы собрать все эти песни.

Спортивный опыт с эффектом присутствия

По мере того, как состав начал формироваться, Теймор все еще сталкивалась с трудностями.

Таймор: Задача заключалась в том, как нам добавить в него ESPN? Как мы маркируем это ESPN? Именно тогда мы пришли к идее того, что мы назвали межстраничными объявлениями, небольшими звуковыми фрагментами, связанными со спортом, которые можно услышать между песнями.

Castoldi: С самого начала цель заключалась в том, чтобы сделать из игры захватывающий спортивный опыт, как будто вы действительно участвуете в игре.Я записал свой небольшой органный рифф «The Old Ballgame» (трек 19) в Garden или, может быть, просто у себя в квартире. Мы записывали чирлидеров, продавцов хот-догов на стадионе Янки, марширующие оркестры, а также таких личностей, как Майкл Баффер. Я имею в виду, сколько людей поженились в том году, когда Майкл Баффер и 2 Unlimited начали свой прием?

Линч: Это было недешевое мероприятие, чтобы заполучить Майкла Баффера и «Давай приготовимся к грохоту» на первом «Джок Джемс». Я не помню, какой был номер, но помню, как глотнул, когда увидел его.Он не из дешевых. Мы решили это сделать, и, оглядываясь назад, я очень рад, что мы это сделали. Он был парнем, голосом спорта, голосом бога. Это открытие было абсолютно идеальным. Когда вы слышите «Давай приготовимся к грохоту» в течение первых нескольких секунд, все понимают, что это было.


Знаете ли вы?
Buffer опробовал «Укомплектуйте свои боевые станции!» и «Дамы и господа, пристегните ремни!» прежде чем остановиться на LGRTR, который был вдохновлен Мухаммедом Али.Buffer зарегистрировал эту фразу в 1992 году, и по состоянию на 2009 год она оценивалась в 400 миллионов долларов.


За музыкой

Однако предыстория Джока Джемса не заканчивается в Нью-Йорке и Бристоле, штат Коннектикут. — где находится ESPN. Истории, стоящие за песнями, столь же убедительны, как и сами мелодии, и многое говорят о музыкальной индустрии и культуре 25 лет назад.

Роб Бэйс, вокал, автор песен, «It Takes Two» (трек 8 | LISTEN):

Мы должны были быть в студии той же ночью [в начале 1988 года], поэтому я и EZ Rock пошли в дом друга, и мы просто просматривали кучу разных альбомов, и он нашел бит, который ему понравился, и я нашел эта пластинка Лин Коллинз мне понравилась.Вот откуда приходит «у-у-у». Мы просто смешали их вместе, и вот так мы и пришли к песне. Это было быстро. В ту эпоху хип-хопа мы все копались в ящиках со старыми записями, пытаясь найти биты и сэмплы, которые никто раньше не использовал, так что это было ключом — если вы нашли что-то интересное, что никто не использовал, у вас наверняка что-то было. У нас все получилось до последней секунды. Мы понятия не имели, что будем делать в студии той ночью, но музыка просто собралась вместе.Рэп-часть у меня уже была написана, и она идеально подошла.

В то время я столкнулся с сильным сопротивлением из-за всех этих «у-у, ага», и мне пришлось действительно бороться за это. В то время у Public Enemy была пластинка, на которой звучала сирена. Это сделало эту запись такой выдающейся, и я подумал про себя: если я оставлю «уу, да» во всей записи, это тоже выделит эту запись. Они хотели вынуть это в начале стихов и вернуть в конце.Я уступил руководству: он должен остаться. И я выиграл.


Знаете ли вы?
Родни Брайс, он же DJ E-Z Rock, который подружился с Base в четвертом классе в Гарлеме, умер в 2014 году от осложнений диабета. … Rolling Stone окрестил повторяющий «Woo, да» на «единую максимально использовать зацикленный перерыв барабана в истории рэпа -„ Лестница в небо“хип-хоп эквивалент гитары соло в» (Track 8).


И ритм продолжается — Ван «Thrill Da Playa» Брайант и Барри «Фаст» Райт из 69 Boyz исполняют свои хиты, такие как «Tootsee Roll», в 2019 году.Джей «Лыжи» Макгоуэн стал соавтором гимна стадиона. Paras Griffin / Tee Up ATL / Getty Images

Ян Денч, автор песен, гитарист, «Unbelievable» от EMF, (трек 15 | СЛУШАТЬ):

Когда контракт на запись с моей первой группой [Curse] закончился ничем, я вернулся в Глостер, Англия, жил в маленькой комнатушке. У моей мамы было хорошее пианино, поэтому я ездил туда на велосипеде и писал песни. Она обезумела. Если мой собственный сын поступит в Оксфорд, а затем бросит все, чтобы играть в рок-н-ролльной группе, я тоже заплачу.Так или иначе, я ехал на велосипеде по парку, думая обо всех песнях, над которыми я работал, о моей бывшей девушке, которая меня бросила. Я всегда искал слова и способы выразить то, что я чувствовал, и поэтому «невероятный» было таким замечательным словом, потому что оно имело двойное значение, когда ты потрясающий, но, возможно, в тебе есть что-то скрытое. Я был на велосипеде, пытаясь придумать, как это сказать, и тут мне пришло в голову: «То, что ты говоришь; Твоя пурпурная проза просто выдаёт тебя; То, что ты говоришь» — последовало этой фразой и этой остановкой: «баум, бадада-да-дат-дадада»… Ты невероятен. «Мое место было недалеко, в пяти минутах ходьбы, так что я просто продолжал кататься и напевать это в голове, круг за кругом, вернулся в свою спальню, вытащил свою гитару и кассету, и вот

Я должен поблагодарить Эндрю Дайса Клея [тоже], потому что это «Ооооо» — замечательный сэмпл, и это довольно забавная история. Def Jam выпустил свою пластинку — Это было действительно ужасно женоненавистничество, правда? не так ли? — и до того, как наша пластинка вышла, мы продолжали пытаться связаться с Риком Рубином, чтобы он очистил сэмпл.Но он так и не вернулся к нам. Ну, мы были в Лос-Анджелесе на встречах перед выпуском альбома, и мы пошли в The Rainbow Bar & Grill on Sunset, который в то время был довольно большим хэви-метал-тусовщиком, и там был [соучредитель Def Jam] Рик Рубин. Так что я просто подошел к нему и сказал: «Извините, что прерываю, большой фанат; мы только что сделали запись и пытаемся очистить этот сэмпл». И он сказал: «Нет проблем, отправь мне по факсу утром». Разумеется, мы отправили ему факс, и он подтвердил это. Я имею в виду, поговорим о звездах на пластинке.


Знаете ли вы?
В 2009 году Денч получил две номинации на Грэмми за сотрудничество с Бейонсе («Однажды в жизни» и «Я … Саша Фиерс»). … Несколько лет назад он получил сообщение от студентки из Уэльса, в которой говорилось, что его учитель утверждал, что она вдохновила его на создание «Невероятного». Денч проверил и написал студенту: «Да, да, это абсолютно верно». (Трек 15).


Макгоуэн, ди-джеи Quad City, продюсер «Tootsee Roll» (трек 5 | СЛУШАТЬ):

Мы только что съехали с дороги в Джексонвилле, и я был с моим сыном, которому было 5 лет, и мы были в Cracker Barrel — или гуляли в магазине рядом с рестораном.Я имею в виду, мы все были в бочке с крекерами с нашими детьми, и они не так сильно взволнованы едой, как бегством по этому магазину. Ну, я наткнулся на эту штуку, эту копилку, которая представляла собой длинный рулон, раскрашенный как Тутси-ролл, и подумал: «Это круто, я принесу это своему сыну, и он начнет копить несколько монет». Когда я иду через Cracker Barrel, мой сын в одной руке, банк Tootsie Roll в другой, меня просто осенило: это было бы идеальной концепцией для альбома, танца, который играет на конфетах.

Мы всегда хотели создать атмосферу вечеринки и клуба на записи, поэтому мы добавили эти свистки и весь этот фоновый шум толпы; мы хотели, чтобы они были подписью. Мы пришли из эпохи скейт-катков, и у них были свистки, и мы хватали наших друзей и говорили: «Эй, мы делаем массовый вокал», и помещали всех в вокальную кабинку, понижали тональность на октаву или две и микшировали это вместе и добавляет эффекты, и, прежде чем вы это знали, это звучит как вечеринка там. Вот почему наши записи так хорошо работали на Jock Jams и на стадионах, потому что казалось, что с шумом толпы, уже записанным на наших записях, все люди на трибунах должны были просто присоединиться к нам.


Знаете ли вы?
Quad City DJ’s были номинированы на премию Грэмми за «Space Jam» за саундтрек к фильму «Space Jam» 1996 года, а сейчас Макгоуэн работает как «Jay the EnterTrainer», говоря о лидерстве и инновациях. … Оригинальный банк Tootsie Roll до сих пор находится в доме бабушки его сына.


Марта Уош, певица, «Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)» (трек 10 | LISTEN):

Я был в студии в Нью-Йорке, и один из продюсеров, который работал с Мэрайей Кэри, разговаривал по телефону, объясняя, что он хочет, чтобы я спел, и я сказал ему: «Эта тональность действительно важна для меня.«Я помню, что на альбоме The Weather Girls« Big Girls Don’t Cry »была песня с очень высокой партией облигато в начале, поэтому мы поставили микрофон на пол, и я наклонился, чтобы спеть поверх песни. микрофон. Мы все смеялись над этим, как бы никто не поверил этому, но именно так я получил эту ноту из себя. С «Everybody Dance Now», чтобы получить силу этих трех слов, мне пришлось действительно, действительно почти Так что я был в будке, протянув руки к потолку, чтобы попытаться правильно и правильно воспроизвести эти ноты, чтобы это не звучало безумно.

Людям нравится эта кричащая часть, хорошо? Да, тяжело петь вживую. Можете ли вы сделать то же самое, что делали 30 лет назад? Хорошо, тогда.


Знаете ли вы?
В 2017 году канадцу, исполнявшему в своей машине песню «Gonna Make You Sweat», полиция выдала штраф в размере 118 долларов за «крик в общественном месте».


Марта Уош исполнила ведущий вокал в гимнах Джока Джемса «Gonna Make You Sweat» и «Strike It Up». Однако вокалистка не получила должного признания за ее вклад. Моника Морган / WireImage / Getty Images

Уош, певица «Strike It Up» (трек 4 | СЛУШАТЬ):

Хотите верьте, хотите нет, но эта песня никогда не была одной из моих любимых.Что делает его таким интересным, так это музыка в этой песне. Не скажу, что это обязательно мой вокал; это скорее музыка для этой конкретной песни. Когда вы соединяете это со спортивной ситуацией и игрой, и вы слышите эту басовую партию, и она переходит в эту баум-баум-баум-ба-ба, публика попадает в это, потому что это спортивное пение.


Знаете ли вы?
Хотя громовой, отличительный голос Уош был легко узнаваем из ее танцевального хита № 1 «It’s Raining Men» с The Weather Girls и дюжины других песен No.1 танцевальные песни, ее вокал в оригинальных версиях «Gonna Make You Sweat» и «Strike It Up» не был должным образом указан. В эпоху Милли Ванилли, C + C Music Factory и Black Box пытались привлечь более стройных и молодых женщин к вокалу Уоша.
Говорит Уош: «Я только что заселился в отель, включил телевизор, просматривал каналы, и я приземлился на эту станцию, которая показывала видео» Gonna Make You Sweat «, и я вижу эту худую, худую женщину. синхронизирую губы с моим вокалом, и я спрашиваю: «Что происходит?» Меня это не радовало.«Последовавшая судебная тяжба вдохновила федеральное законодательство, требующее надлежащего озвучивания всей публикуемой музыки». Многие люди знают голос, знают песни, они танцуют под эти песни и поют под них каждое слово, но они не знают моего имени — добавляет она. — Это не весело. Они знают Бейонсе, Ариану Гранде, Лиззо. Боже мой, я занимаюсь этим уже 40 лет, и каждое десятилетие, начиная с 80-х, у меня был хит, а Джон К. Паблик до сих пор не знает моего имени ».


Жан-Поль Де Костер, продюсер , автор песен, «Get Ready for This» (трек 2 | LISTEN) и «Twilight Zone» (трек 18 | LISTEN):

В 1983 году я все еще учился в школе, преподавал механику и электричество, и мне очень хотелось бросить курить, чтобы следовать своему увлечению.Я знал Патрика [Де Мейера] из Technotronic (трек 17: «Pump Up the Jam») много лет, потому что я заходил в его музыкальный магазин в Антверпене [в Бельгии] и спрашивал его: «Вы можете объяснить мне, как работает музыкальный магазин? работает?» И он говорит. «Откуда вы знаете?» И я сказал: «Откуда я знаю что?» Он продавал музыкальный магазин, потому что был очень занят своей собственной музыкальной и звукозаписывающей компанией, и поэтому я сказал: «Хорошо, я зайду и выпью кофе». И я купил его магазин.

В 1987 году у нас была первая музыкальная волна Бельгии, вдохновленная Новой волной, и они назвали ее New Beat, и они проигрывали пластинки и замедляли их с 45 до 33 об / мин, со 100 до 105 ударов в минуту, очень мрачные и мягкие. и угрюмый, как в моде.Когда New Beat закончился, я увидел в своем музыкальном магазине и в клубах, когда я был диджеингом, что люди сходили с ума от этих новых звуков Belgium House Sounds, которые произошли от New Beat. Я сказал [бельгийскому диджею] Филу Уайльду — он компьютерный волшебник и парень из студии: «Что-то происходит с этим звуком, нам нужно сделать запись». И он сказал: «Хорошо, входи».

Итак, в среду я взял выходной в своем музыкальном магазине. Он играл риффы, и я говорил: «Нет, нет, сыграйте это скорее так». Мы хотели более энергичного, более накаченного, поэтому мы скручивали звуки вместе, накладывали и микшировали.Было очень важно, чтобы мы издали звуки, отличные от остальных. В одном из первых обзоров он назвал его энергичным, мощным, хрустящим звуком.

KayGee, Naughty By Nature, «Hip Hop Hooray» (трек 11 | СЛУШАТЬ):

Мы были в туре, и Tommy Boy требовал, чтобы мы поторопились и закончили наш второй альбом. После успеха «O.P.P.» это было похоже на то, что вам, ребята, нужно продолжать. Я сделал кучу битов. Но в нашем туристическом автобусе Трич просто повторял этот бит снова и снова.Это Isley Brothers, она просто играет на 45. Их песня медленная, и я просто ускорил ее очень быстро, и это придало ей другое звучание и новое ощущение. Это процесс продюсера: мы нарезаем материал, ускоряем, замедляем, фильтруем, многое с этим делаем, потому что, когда вы возитесь с этим, он превращается во что-то другое.

Итак, мы едем в гастрольном автобусе, и Трич пишет, и вся концепция припева. Они делали это на вечеринках в Нью-Йорке, когда выходила хорошая запись, они говорили: «Хи-у-у!» люблю говорить: «Это мой косяк.«Трич вспомнил об этом, и он сказал:« Было бы круто использовать это хи-хи, они делают это в клубах, но я назову это хип-хоп, ура-ууу, и я буду говорить о любви к хипу ». -hop, и как мы продвинулись как хип-хоп исполнители ».

Мы написали все это в автобусе для тура и записали его, а Томми Бой даже не знал об этой песне. Мы исполнили ее в KMEL [Bay Area] Summer Jam. Он был битком набит; там, должно быть, было 25000 человек, и в самый первый раз, когда он был представлен, Трич и Вин подняли руки вверх, и вся толпа, я имею в виду всех, начала махать рукой из стороны в сторону. бить.Мы начали с шоу талантов, привлекая толпу к победе в этих шоу талантов. Толпа последовала за нами так спонтанно. Итак, мы знали, что у нас есть не только песня, которая связывает, у нас есть визуальное представление, которое также связывает нашу аудиторию. Программный директор позвонил Томми Бою и сказал: «Вчера вечером Naughty исполнила песню, и если в понедельник утром у меня на столе нет ее копии, я буду играть ее вживую». Итак, Моника звонила мне и кричала: «О какой песне они говорят ?!»


Знаете ли вы?
В качестве умственного упражнения во время восстановления от COVID-19 актриса Рита Уилсон опубликовала в Instagram видео своего почти идеального исполнения песни «Hip Hop Hooray», которую она запомнила, готовясь к роли в кино 2019 года.После того, как видео набрало 2 миллиона просмотров, Уилсон объединился с KayGee и Naughty для создания ремикса в пользу MusiCares Covid-19 Relief Fund. «Это невероятно», — говорит КейГи. «Она справилась лучше, чем я, пытаясь так спеть лирику Треча».


Певица Зельма Дэвис (слева) вместе с Фридом Уильямс позиционировалась как ведущая вокалистка C + C Music Factory. Тем не менее, голос Марты Уош был голосом, услышанным в хитовой песне группы «Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now)». Ron Galella Collection / Getty Images

Самый важный альбом 20 века?

«Jock Jams, Volume 1» стал платиновым всего за год и достиг пика.30 на графиках. Расширив определение гимнов стадиона, включив в него евроданс, латиноамериканскую музыку, поп, хип-хоп и рэп, Линч и Таймор добились того, что Джок Джемс окажет влияние на кассовый аппарат и на всю культуру. (Несмотря на все меры предосторожности Таймора, Jock Jams 1 не был полностью лишен противоречий. Двадцатый и последний трек оригинальной компиляции, «Rock and Roll Part 2», принадлежит Гэри Глиттеру, который в 2015 году был приговорен к 16 годам лишения свободы. в тюрьме после того, как был осужден за сексуальное насилие над тремя молодыми девушками.)

«Jock Jams, Volume 2» был выпущен в 1996 году, и благодаря «Macarena» от Los Del Rio ему удалось попасть в топ-10 — выдающийся подвиг для сборного альбома. Но сериал по-настоящему достиг своего пика Jock Jam с Томом 3, который включал «Это круто, детка!» вступление Дика Витале, «официальные» пения болельщиков Jock Jams, исполнение «The Chicken Dance» Кастольди и душераздирающий звуковой салат под названием «Jock Jam Mega Mix», представленный в классической серии печально известных рекламных роликов, сочетающих в себе общедоступная кабельная среда с сдержанным подходом ликвидатора ковров.

Последняя версия Jock Jams была выпущена в 2001 году, когда Napster, онлайн-сервис для обмена музыкой (и пиратства) достиг своего пика. В целом сериал был продан тиражом более 4 миллионов копий и — к лучшему или худшему — помог современным группам, таким как Fall Out Boy, интегрировать свои песни в спортивную культуру. «Нет ничего лучше вашей песни, которую играют на стадионе; у вас совсем другая дрожь», — сказал ESPN Пит Вентц из FOB в 2014 году. «Очень важно интегрировать вашу музыку в структуру более масштабного мероприятия, такого как спортивное мероприятие. .«Empire State of Mind», Jay-Z и янки — это вещь. Навсегда. Музыка и опыт переплетаются. Это мощно ».

Castoldi: Я столкнулся с Naughty несколько лет назад в Garden, и я подумал:« Вы, ребята, помните Джока Джемса? »И все они такие:« Ага, мы заработали на этом немного денег. one. «Сегодня записывающиеся артисты ищут любую возможность, любую отдушину, чтобы представить свою музыку миру и сделать ее услышанной. И я думаю, что спорт был на переднем крае этого, как альтернативный выход для артистов, чтобы начать новую музыку. и продвигать свои материалы.

Линч: Джок Джемс собрал огромную аудиторию женщин. Его начали использовать в качестве саундтрека к упражнениям, аэробике и танцам черлидинга. В то время мы понятия не имели, что это захватит всю эту другую аудиторию. Старшеклассницы и женский компонент аудитории, мы не ожидали, что часть аудитории взорвется таким образом.

Таймор: Я бы пошел в Tower Records [около] Юнион-сквер — это было не один или два раза, я делал это все время — и я брал все Джок Джемы и перемещал их в перед стопкой, чтобы они были более заметны.Раньше мы доставляли журнал Billboard в офис, и первое, что я делал, это заходил на страницу со всеми списками и смотрел, где мы были на той неделе. Я вырывал страницу и прикреплял ее к двери своего офиса, и было очень весело наблюдать, как они каждую неделю поднимаются в чартах.

Автор песен и гитарист EMF Ян Денч (крайний слева) написал «Unbelievable» после того, как его бросила его тогдашняя девушка. Пол Наткин / WireImage / Getty Images

Де Костер: Джок Джемс представил большой аудитории множество различных музыкальных культур.В те дни, в 90-е, это была рок-музыка, Nirvana, Guns N ‘Roses, и мы боролись и боролись за то, чтобы наши записи попали на радио. Так что компиляции, подобные Jock Jams, были для нас очень важны, потому что они познакомили нас с аудиторией, до которой мы никогда не могли добраться.

Freedom Williams: Когда я впервые осознал, что песня будет большой, я шел по кварталу, и все играли под нее на JumboTron на 42-й [Таймс-сквер]. Они играли песню «Прыгай в ритм, прыгай в прыжке», а игроки НБА ныряли и прыгали под нее.Тогда я понял, что это будет большой альбом.

KayGee: До ситуации с COVID мне приходилось водить машину и забирать мою дочь в Purdue, и во время этой поездки мы взяли ее машину, так что она ди-джей, она все контролирует, и я слышал, что приходят несколько моих записей. на. Это довольно круто, и она такая: «Давай, папа, ты же знаешь, что хочешь подпевать».

Макгоуэн: Джок Джемс дал нам больше жизни. Мы играли на поле в Филадельфии, в начале пятого иннинга в третьей игре Мировой серии.Это было потрясающе. Мы сыграли «Space Jams» в качестве вступления для Зака ​​ЛаВина, когда он выиграл конкурс NBA Slam Dunk. Я только что прочитал в книге о Тайгере Вудсе, что после того, как он выиграл свой первый турнир Masters в 21 год, он выехал по Магнолия-лейн с опущенными окнами внедорожника, взорвав «C’mon N Ride It (The Trainz)».

Base: В детстве я играл в бейсбол, в маленькую третью базу, шорт-стоп, дальнюю часть поля, и я всегда хотел быть бейсболистом, но этого не произошло. Я большой фанат янки. Я помню, как сидел дома и смотрел своих янки, и они сыграли двойную игру, и они начали играть «It Takes Two», и я вскочил со своего места и начал бегать, пытаясь позвонить всем, кого мог, но они все звонили мне в и в то же время сказал: «Йо, янки только что сыграли твою песню!» Я думал, что это будет большой рекорд в трех штатах.Как только спорт начал играть эту песню, я подумал: «Вот и все, это мега-песня. Бейб Рут, Реджи Джексон и Роб Бэйс?» Да, да, мне это нравится.


Знаете ли вы?
НФЛ использовала фразу «It Takes Two» в рекламном ролике, посвященном 100-летнему юбилею, во время Суперкубка LIII, где футбольный матч начинается в середине юбилейного банкета. А что касается часто ослышанного слова Base «не выносит секса»? В песне он говорит, что терпеть не может, — это «сэсс». «Не кури будду, терпеть не могу сессию.«Это отсылка к синсемилле, сорту марихуаны.« Многие люди пели так не так последние 30 лет », — говорит Бэйс. «Джайентс и Джетс». «Люди обижают меня за это, но я был таким всегда», — говорит он. В свою защиту в наши дни для фанатов НФЛ в Нью-Йорке, которые хотят видеть нормальный успех, это занимает два (франшизы). «Требуется два? О, хорошо, я воспользуюсь этим, спасибо, — говорит Бейс.


Роб Бейс (слева) выступил в перерыве между играми 1 финала НБА 2017 года между Cleveland Cavaliers и Golden State Warriors. Натаниэль С. Батлер / NBAEGetty Images

Де Костер: [Во время] зимних Олимпийских игр в России они использовали одну из наших песен на церемонии закрытия. Это были мурашки по коже. DJ Steve Aoki сделал ремикс на эту песню на Tomorrowland, и весь фестиваль прошел как банан. Моей дочери 24 года, и у нее была вечеринка по случаю дня рождения в саду, и я сказал ей, что буду ди-джеем для нее.Но я старый парень, и вначале мне было очень неуютно. Затем я начал играть музыку 90-х, и все они знали все эти записи. Итак, теперь, когда у моей дочери вечеринка, ее друзья хотят знать: твой папа играет? Это снова все в моде. Очень странный.

Линч: В Tommy Boy я всегда называл Джока Джемса «любовью, которая не смеет произносить ее имя». Это было забавно, потому что какое-то время мы были лейблом, который отличился в хип-хопе, а Jock Jams был похож на этот большой мейнстримный поп-проект, этот гигантский альбом, который был огромной пластинкой, не имевшей большого признания на улице.В течение многих лет вы говорили, что Джок Джемс, а люди смеялись и говорили: «О, моя мама любила Джока Джемса». А потом, что довольно забавно, всего несколько лет назад по какой-то причине люди говорили: «О, Джок Джемс был таким крутым». Я думаю, это была одна из тех вещей, которые были настолько крутыми, что стали модными.

Таймор: Франшиза Jock Jams в конце концов ушла, потому что звукозаписывающие лейблы поняли это и сказали: «Почему бы нам не взять нашу собственную музыку и не выпустить наши собственные альбомы?» И это были компиляции под названием «Вот что я называю музыкой!» Но с первым Jock Jam вы идете в игру сейчас, и от 75 до 80 процентов песен, которые вы слышите, все еще из той эпохи.И они никуда не денутся. Я все еще хожу в Мэдисон-Сквер-Гарден и хвастаюсь абсолютно.

KayGee: Сначала мы не понимали, насколько важно быть частью Jock Jams, но со временем мы это поняли. Наша конечная цель, мы хотели иметь возможность раскачивать спортивные арены и рок-стадионы, и это то, что олицетворял Джок Джемс.

Макгоуэн: Вы поймаете меня едущим в моем грузовике, вы поймаете, что я слушаю эти записи Jock Jam. Я мог кататься и слушать Джок Джемс по сей день, от начала до конца, от трека 1 до конца, потому что мне до сих пор нравится эта атмосфера.И я думаю, что многие люди до сих пор думают.

Денч: Полагаю, мы все выросли вместе, не так ли? Я никогда не был супер-спортивным человеком, поэтому было замечательно внести свой вклад в спорт, даже не вспотев.

Detroit Lions застряли с Halapoulivaati Vaitai еще на один год

Detroit Lions, к сожалению, застряли с Halapoulivaati Vaitai как минимум еще на один сезон.
Это быстро стало одним из худших случаев подписания контракта со свободным агентом бывшего генерального директора (GM) Боба Куинна.

Хотя я благодарен, что Куинн и бывший главный тренер Мэтт Патрисия ушли, они оставили «Детройт Лайонс» множество дыр, которые нужно заполнить, а также слишком много плохих контрактов.

Куинн не только драфтовал таких игроков, как Джалани Таваи, во втором раунде, объясняя, что команде не обязательно нужен полузащитник из боковых линий, но им также нужен был «топор», который соответствовал системе Патрисии. Что ж, как выяснилось, Таваи присоединяется к Тиз Таборс мира в богатой истории Детройт Лайонс ужасных выборов драфта.

Насколько я понимаю, Вайтай не был выбран на драфте, но Куинн тоже не делал хоумранов в свободном агентстве. В сезонах подряд Куинн заключил выгодные сделки с Джесси Джеймсом и Вайтаем. Вайтай присоединился к «Львам», заняв седьмое место в рейтинге самых высокооплачиваемых правых отборов в футболе со средней суммой 9 миллионов долларов за сезон.

Больше от

Детройт Джок Сити

Вот проблема, Вайтай, который большую часть своей карьеры до настоящего времени выполнял функции запасного по всей атакующей линии Филадельфии Иглз, помимо игры на центральной позиции, но изо всех сил старался вырваться из нее. выступать в качестве ежедневного стартового правого подката / защитника для Львов в 2020 году.

Первоначально Вайтай был подписан на замену Рика Вагнера, и в то время многие подозревали, что ему лучше всего подойдет роль правого защитника; они были правы.

Это было также пятно на наступательном фронте «Лайонс», которое нуждалось в замене после того, как организация решила позволить Грэму Глазго гулять без свободы воли. «Денвер Бронкос» быстро захватили Глазго, а «Лайонс» явно не хотели платить 10 миллионов долларов за сезон за охранника; К сожалению, это оказалось не так.

Согласно Pro Football Focus (PFF), Вайтай получил невысокую общую оценку 59,7. Несмотря на то, что он известен как средство защиты от бега, а не как средство от прохода, оценки PFF не являются показательными. Бигмен заработал 53,3 блокирующих передачи и 60,2 блокирующих передачи в 2020 году.

Теперь «Детройт Лайонс» застряли с Халапуливаати Вайтаи еще на сезон.

В этом сезоне «Львов» выиграют 9 миллионов долларов, а максимальная сумма выплат составит колоссальные 10,4 миллиона долларов.

Недавно я написал статью, в которой упомянул пять потенциальных жертв в преддверии сезона 2021 года, а Вайтая не был в списке. Это потому, что его мертвая капитализация в этом сезоне составляет астрономические 14,6 миллиона долларов.

Вы можете подумать, в чем проблема? Детройт пожирает 19 миллионов долларов от сделки Мэтью Стаффорда, чтобы сыграть в другом месте. Именно в этом суть; зачем продолжать чистить состав и платить тошнотворную сумму денег игрокам, чтобы они играли в другом месте, если это не приносит никакой пользы организации.

Я полностью за то, чтобы выпустить Вайтай, но этого не произойдет до этого времени в следующем сезоне. Если Детройт освободит его сейчас, это повредит потолку зарплат. Детройт не только заставят съесть 14,6 миллиона долларов мертвых денег; этот ход будет стоить Lions -4,2 миллиона против кэпа.

В таком случае «Львов» может с таким же успехом оставить Вайати еще на один сезон, а если ему не удастся пробиться в стартовый состав, Детройт может использовать его в качестве подстраховки.