Как стимулировать мозговую деятельность: Стимулирование мозговой деятельности

Стимулирование мозговой деятельности

 Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим. Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.

Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.

Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.

Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.

Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.

Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.

Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!

Как повысить мозговую активность: ТОП-5 способов, о которых вы забыли – Индустриалка

В насыщенном потоке информации человеку сложно запомнить все. Спасает поиск в Google, но человечество продолжает искать «волшебную таблетку» для памяти и улучшения мозговой деятельности. Однако мы забываем, что положительно на наш мозг могут влиять довольно простые действия и вещества. И в этой статье мы расскажем о пяти простых способах повысить мозговую активность.

Занятия спортом

Казалось бы, какая связь между физическими упражнениями и отличной памятью? Ответ прост: во время тренировки в мозг поступает больше крови, отчего он начинает активней работать.

Неоднократные американские исследования показали, что у физически активных сотрудников корпораций память развита лучше, чем у тех, кто вовсе не занимается спортом. К тому же, физическая нагрузка и спорт стимулируют рост новых клеток в части мозга, которая отвечает за память и внимание.

Положительно на мозговую деятельность также влияет смена физической активности. Может, пора сменить стретчинг на тренажерный зал? Рекомендуем заглянуть на сайт фитнес-клуба «5 Элемент» по ссылке: 5element.ua/service/trenazherniy-zal. Возможно, это отличное место для тренировки тела и памяти.

Пищевые добавки

Не секрет, что некоторые растения содержат полезные для организма вещества. И память тому не исключение. К одним из таких растений относят родиолу розовую. Ее экстракт добавляют в натуральные растительные добавки, которые имеют оздоровительный и терапевтический эффект.

Настойка Родиола Розовая содержит 140 активных компонентов. Они позитивно влияют на нервную систему и стимулируют мозговую активность. К тому же, экстракт растения предупреждает ранее старение организма, восстанавливает энергию, помогает набраться сил после болезни и защищает органы человека от истощения.

Биодобавки нужно принимать с осторожностью, по инструкции, и заказывать только в проверенных магазинах, например, на сайте dobavki.ua.

Витамины

Продукты, которые содержат витамины и минералы, улучшают работу мозга. Во многих овощах и фруктах содержатся флавоноиды, или витамины группы B. Они позитивно влияют на системы органов и улучшают работу организма, в частности, мозга. Можно также принимать готовые витаминные комплексы, которые улучшают память и концентрацию внимания.

Лекарственные препараты

Препараты, которые помогают нормализовать сон, улучшить память и повысить интеллектуальную активность, называют ноотропы. Меньше 50 лет назад появился их первый представитель – пирацетам. Сейчас в аптеках можно найти несколько десятков препаратов, которые благоприятно воздействуют на функционирование нервной системы. Один из них – фенибут – раньше даже входил в аптечку космонавтов.

Подобные лекарства нормализуют обмен веществ в мозговой ткани, а также повышают скорость мозгового кровотока, что в результате улучшает работу мозга. Их часто дают детям, страдающим СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности).

Позитивные эмоции

Рецепт хорошей памяти простой: спорт, добавки, витамины, лекарства… что еще? Исследования американских ученых подтвердили взаимосвязь хорошей памяти и позитивных эмоций. Так что, если вам хочется встретиться с друзьями или купить вышитое платье в магазине «Etnodim», не нужно себе отказывать. Позитивные эмоции тоже полезны для общего состояния организма и работы мозга.

Стимулирование мозговой деятельности — СК «ИНГОССТРАХ-М»

Каждый день мы тратим огромное количество энергии на осуществление своей жизнедеятельности. Однако большинство сил у нас уходит на учебу или работу. Наш мозг ежедневно получает гигабайты информации, которые ему приходится принимать и обрабатывать. Как и сердце, этот орган никогда не перестает работать, даже во сне и именно поэтому ему необходимо большое количество энергии. А как известно, ее количество напрямую зависит от того, что и сколько мы едим.

Наверняка, вы слышали такой факт, что сахар (даже скорее глюкоза) способствует активизации мозговой активности. Именно поэтому, поедая в огромных количествах сладости, некоторые списывают это на необходимость, ради поддержания мозговой деятельности на должном уровне. Однако сахар быстро распространяется по организму и его поглощает инсулин, именно поэтому эффект от потребления глюкозы непродолжительный. Помимо всего прочего жиры, содержащиеся во многих пирожных, дополнительно препятствуют поглощению сахара.

Таким образом, получается, что для питания активной мозговой деятельности идеально подойдут белки, углеводы и вода. Для улучшения всех мозговых процессов, таких как память, концентрация, внимание и скорость мышления надо грамотно подобрать продукты питания, которые обязательно стоит включить в свой рацион.

Начнем мы с отличного источника быстроусваиваемого белка, магния и марганца – орехов. Арахис и грецкий орех станут идеальным дополнением к вашей еде, но стоит помнить, что это калорийные продукты и поэтому не рекомендуется потреблять больше 100г. в день. Миндаль и арахис кладезь фосфора, а также он улучшает память, а фисташки делают человека более восприимчивым.

Следующий кандидат на попадание в наш рацион питания – сухофрукты. Помимо глюкозы, в них можно найти калий и натрий, а в сушеной дыне много селена, калия, кальция, фруктозы и большое количество витаминов. Также во многих сухофруктах есть железо, аскорбиновая кислота. Именно поэтому рекомендуется употреблять сухофрукты в моменты активной мозговой деятельности – так вы лучше справитесь с нагрузками.

Как бы это было не удивительно, но следующий продукт – жирная рыба. Полезные вещества именно из нее усваиваются лучше, чем из мяса. Именно поэтому раз-два в неделю позволяйте себе немного лосося, форели, тунца или сардины. Жирные кислоты Омега-3, множество витаминов, железо, магний и много всего другого – вот, что даст вам рыба. Помимо всего прочего, это послужит для вас отличной профилактикой различных болезней связанных с сердечно сосудистой и нервной системой, а также стимуляцией таких процессов, как память и острота ума.

Для поддержания своего мозга длительное время в отличном состоянии вам не обойтись без яиц. Благодаря холину, содержащемуся в желтке – они являются отличным средством для профилактики болезни Альцгеймера. Благодаря употреблению яиц, человек начинает лучше концентрироваться и анализировать поступающую информацию.

Это только некоторые из продуктов, которые могут стать вашими помощниками в поддержании активности вашего мозга. Например, зелень, приправа Карри, многие ягоды и даже обыкновенный чай. Кушайте с пользой для себя и своего организма!

Источник: http://www.takzdorovo.ru

Девять продуктов, помогающих мозговой активности • INMYROOM FOOD

Меньше чем через неделю для всех школьников и студентов снова станет актуальной тема образования, ежедневных уроков и лекций. Чтобы все структуры мозга работали без сбоев, необходимо полноценное питание. 

Если правильно сбалансировать рацион, чтобы в нем были на постоянной основе продукты, содержащие необходимые для мозга микроэлементы и витамины, то можно не беспокоиться о мозговой активности.

При этом важно употреблять пищу без консервантов. Проведенные исследования среди свыше миллиона студентов показали, что те участники эксперимента, которые ели пищу без консервантов и искусственных добавок показывали результаты IQ теста на 15% лучше, чем студенты, питающиеся едой с добавками.

Вредные продукты для мозга


Есть категория продуктов, частое употребление которых никак не сказывается положительно на работе нашего мозга. Например, любые спиртные напитки опасны для здоровья мозга, так как вызывают спазм сосудов и ведут к деструкции клеток. Любителям жирного мяса тоже стоит задуматься, именно оно – причина атеросклероза сосудов мозга. Очень соленые продукты также вредят мозгу. Соль задерживает влагу и повышает давление, приводя к инсультам. Вредны для здоровья мозга любые продукты длительного хранения, такие как колбасы, сладкая газировка.

Что необходимо мозгу



Мозг на 70% состоит из жира, поэтому важно употреблять омега­-3 и мононена­сыщенные жиры. Именно они помогают бороться с воспалительными процессами, транспортировать и усваивать витамины А, D, Е и К, которые необходимы для полноценного функционирования мозга. Жиры – настоящее топливо.

Так как пятую часть мозга составляет холестерин, защищающий его от воздействия свободных радикалов и образующий витамин D, то от недостатка холестерина могут появиться нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.

Витамин D на самом деле - жирорастворимый стероидный гормон, который отвечает в мозге и спинномозговой жидкости за регулировку ферментов, стимулирующих рост нервов. Этот витамин можно получать как из витаминных комплексов, так и из продуктов.

На познавательную функцию влияет витамин B1, или тиамин. Если он поступает в организм в достаточном количестве, улучшается память. При его недостатке накапливается мочевая кислота, которая ослабляет деятельность центральной нервной системы, и тогда ухудшается способность к запоминанию, появляются раздражительность и быстрая утомляемость. За быстроту реакций, происходящих в мозге, отвечает
витамин В2,
или рибофлавин. Его нехватка может выражаться постоянной сонливостью, заторможенностью, головными болями.

Никотиновая кислота

помогает вырабатываться энергии, необходимой для работы нервных клеток мозга. При недостатке этой кислоты наблюдаются ухудшение памяти, усталость. Пантотеновая кислота (витамин В5) помогает передавать нервные импульсы нейронов, на которых основана вся нервная система человека. Она же защищает клетки от воздействия алкоголя и никотина. Интеллектуальные способности мозга повышает пиридоксин (витамин В6). Фолиевая кислота отвечает за возбуждение и торможение нервной системы, которые влияют на скорость мышления и устойчивость процессов памяти.

Аскорбиновая кислота (витамин С)

защищает мозг от физических и психических перегрузок. А витамин Р укрепляет сосуды мозга, делает их упругими и эластичными, снижая риск мелких кровоизлияний.

Ниже рассказываем о продуктах, которые богаты всеми необходимыми микроэлементами и витаминами, без которых невозможно полноценное функционирование человеческого мозга.

1. Курага


Этот сухофрукт богат железом и витамином С. Железо отвечает за работу левого полушария мозга, стимулирующего аналитическую деятельность. А витамин С помогает железу лучше усваиваться. Несколько штук сушеных абрикосов в день защитят мозг от перегрузок.

2. Красная капуста


Этот вид капусты - незаменимый источник антиоксидантов, предотвращающих появление болезни Альцгеймера. Настоящий кладезь витаминов для деятельности мозга - салат из красной капусты, моркови, зеленого лука и оливкового масла.

3. Куркума


Куркумин, содержащийся в этой специи, имеет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Это вещество активирует гены, производящие антиоксиданты, улучшает метаболизм глюкозы. Куркума, добавляемая постоянно в пищу, снижает риск заболеваний мозга и помогает сохранять полноценную мозговую активность в любом возрасте.

4. Куриное мясо


Мясо этой птицы богато витаминами В2, В6 и В12. Они помогают укреплять нервную систему, улучшать память и предотвращают бессонницу.

5. Свекла


В свекле содержится бетаин - вещество, способствующее улучшению настроения, самочувствия, реакции и способности концентрироваться. Если регулярно употреблять салат из сырой свеклы, сбрызнутый лимонным соком и оливковым маслом, то улучшится способность воспринимать информацию и сосредотачиваться на ней.

6. Кокосовое масло


Это топливо для мозга, позволяющее и лечить, и предотвращать развитие заболеваний. Масло уменьшает воспалительные процессы и помогает мозгу работать в полноценном режиме. Чайную ложку кокосового масла можно принимать отдельно от еды или готовить на нем, добавлять в салаты.

7. Зеленый горошек


Горошек в любом виде – свежий, замороженный, консервированный - содержит тиамин, который помогает улучшить настроение, укрепляет память и способствует концентрации внимания.

8. Вино


Виноград содержит в себе вещество ресвератрол, которое замедляет процессы старения, стимулирует приток крови к мозгу, контролирует жировые клетки. Дозировки не больше 5 миллиграммов в день вполне достаточно для защиты мозга. Правда, одного бокала вина не хватит, чтобы получить такое количество полезного вещества, поэтому его нужно принимать дополнительно в витаминных комплексах.

9. Йогурт


Йогурт – источник минералов, необходимых для полноценной работы нервной системы. В йогуртах содержится тирозин - аминокислота, участвующая в процессе выработки дофамина и норадреналина, которые стимулируют работу нервов.

Пять хитрых способов удерживать в памяти прочитанное на работе

Как концентрироваться на работе, не отвлекаясь? Научитесь хранить в памяти важные детали и вспоминать их. Мэтью Дженкинс делится пятью простыми, но креативными способами запоминать больше из прочитанного

 

Утро понедельника. Вы сидите за своим рабочим столом и пытаетесь прочесть статью, чтобы подготовиться к совещанию. Но постойте: пришло электронное письмо от начальника, и вы должны ответить. Внезапно звонит телефон. О, Салли из отдела маркетинга зовет коллег на чаепитие. И вот ваши мысли уже далеко, и вы забыли все, что сейчас читали. Знакомо?

Новое исследование Калифорнийского университета показало: каждый день мы обрабатываем по 34 ГБ информации (1), что вдвое больше, чем 30 лет назад. При этом офисные работники отвлекаются от текущей задачи в среднем один раз каждые три минуты. Неудивительно, что наша сосредоточенность снижается.

Цифровая эпоха пагубно действует на нашу способность удерживать информацию в памяти. Исследования показывают (2), что легкость поиска информации в Интернете влияет на нашу воспроизводящую память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти. Вместо нее мы используем опознающую память, которая отвечает за поиск нужной информации.

Проводите ли вы презентацию или осваиваете новый навык — хорошая память по-прежнему важна для успешной работы. В этой статье мы расскажем о пяти способах запоминать больше из прочитанного.

1. Нажмите на паузу

Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине (3), продемонстрировало, что, если во время чтения отдохнуть пару минут и подумать о прочитанном, можно запомнить больше. Исследовательница Элисон Престон (4), доцент психологии и нейронаук, утверждает, что размышления над текстом во время чтения закрепляют его содержание в памяти, в результате чего мы быстрее и подробнее вспоминаем текст при необходимости.

Шведский эксперт Идрис Зогай советует связывать воспоминания с эмоциональным откликом на прочитанное. Это повышает шансы удержать новую информацию в памяти и облегчает «извлечение» этой информации из памяти в дальнейшем. Все потому, что наш мозг предназначен для быстрого и эффективного реагирования на эмоции (5), а эмоции и воспоминания неразрывно связаны (6).

«Прочувствуйте эмоциональный посыл текста. Поймайте эмоцию, и вы сможете вспомнить отрывок книги, с которым она будет ассоциироваться, или даже всю книгу целиком», — советует специалист.

Кроме того, лучше запоминать информацию и концентрироваться поможет отдых для мозга. Дэниел Левитин, автор книг, профессор психологии, бихевиористской нейробиологии и музыки в Университете Макгилла в Калифорнии, поясняет (7): «Те, кто регулярно устраивает перерывы — в том числе на дневной сон, — работают более продуктивно и креативно. Мозгу надо давать время, чтобы закрепить всю поступающую информацию, отсеять и интерпретировать ее».

Наша воспроизводящая память, то есть способность спонтанно извлекать информацию из недр памяти, замещается опознающей памятью, ответственной за поиск нужной информации.

 

2. Попробуйте повторения с интервалами

Согласно модели многоуровневой памяти (8), предложенной психологами, повторение информации достаточное количество раз позволяет поместить ее в долгосрочную память, где она останется навсегда.

Повторения с интервалами — это регулярное повторение информации (9) через установленные промежутки времени. Оно может оказаться очень эффективным методом запоминания. Эта техника работает, ведь ради запоминания вам придется потрудиться. Подобно мышцам мозг отвечает на стимул, укрепляя связи между нервными клетками. Повторяя информацию через заданные промежутки времени, вы будете тренировать такие связи каждый раз. Благодаря этому достигается долгосрочное, надежное запоминание (10).

Достаточно просто повторять информацию через определенные промежутки времени, используя дидактические карточки, разложенные в коробке (11). Создайте расписание, согласно которому вы будете просматривать карточки в каждом отделении вашей коробки. Правильно ответив на карточку, кладите ее в отделение для менее частого просмотра, а ошибившись, перенесите карточку в отделение для частого повторения.

3. Записывайте на бумаге и читайте с бумажных носителей

В цифровую эпоху такой совет может прозвучать старомодно, но чтение бумажного источника по старинке позволит вам лучше сконцентрироваться и впоследствии вспомнить информацию.

92% опрошенных из трехсот студентов университетов США, Японии, Словакии и Германии подтвердили (12), что чтение с бумажного носителя помогает им сосредоточиться. Другое исследование показало, что те, кто читал электронную книгу (13), значительно хуже вспоминали хронологию событий детективной истории, чем те, кто предпочел бумажный вариант.

Наоми С. Барон, профессор лингвистики, помогавший проводить исследование, считает, что причина очевидна: цифровые устройства заключают в себе больше отвлекающих возможностей, и читателям проще утратить нить повествования.

Также исследователи считают (14), что ручка более могущественна, чем клавиатура. Делая пометки на бумаге, мы лучше пониманием информацию, усваиваем и применяем ее.

4. Нарисуйте карту ума

Пометки помогут обращаться к информации в памяти, но необязательно записывать все. Тони Бьюзан (15) старался сделать запись информации во время учебы эффективнее и изобрел карту ума — инструмент для учебы и запоминания. Это цветная схема, в центре которой изображена проблема или главная концепция в виде рисунка. На ответвлениях вокруг нее пишутся связанные ключевые слова. Секрет успеха техники в использовании цветов, картинок и нелинейной структуры, что позволяет стимулировать мозговую деятельность.

«Сама по себе карта ума — это изображение, на которое можно посмотреть и вспомнить нужную информацию, — поясняет Идрис Зогай. — Визуализация — лучший способ удержать что-либо в памяти. Карту можно создать онлайн с помощью инструментов с веб-сайта iMindMap (16), но бумага предпочтительнее, потому что, пока вы рисуете, ваши руки работают, а мозг думает.

Чистый лист бумаги всегда лучше располагать горизонтально: так у вас будет больше места на прорисовку карты ума. Это можно делать даже во время чтения».

5. Пользуйтесь онлайн-инструментами

Если бумага и ручка кажутся вам устаревшим методом, существует множество специальных приложений. Например, Eidetic (17) использует метод повторения с интервалами и позволяет запоминать все — от важных телефонных номеров до каких-либо фактов. Вы просто вводите информацию, которую нужно запомнить, и приложение будет присылать вам напоминания, когда придет время проверить себя. Напоминания приходят через определенные промежутки времени, чтобы вы могли дольше удерживать информацию в памяти.

Lumosity (18) — одно из самых известных приложений (70 миллионов подписчиков) для тренировки мозга. Его разработали нейробиологи. Приложение помогает тренировать память и внимание с помощью различных научных игр. Пользователи приложения могут бесплатно проходить по три игры в день или оформить подписку и получить доступ ко всем 40 играм сразу.

Если вы торопитесь, такие приложения по скоростному чтению, как Spritz (19), позволят читать тексты с поразительной скоростью в 600 или даже 1000 слов в минуту. Разработчики Spritz рассказывают, что это достигается с помощью так называемого метода RSVP (скоростного серийного визуального представления), при котором в центре дисплея отображается по одному слову текста. Когда вашим глазам не нужно переходить со строки на строку, вы можете сконцентрироваться на одной точке телефона и в ускоренном темпе читать слова, которые сменяют друг друга, как в очень быстром слайд-шоу. А в сэкономленное время опробуйте другие техники из этой статьи и закрепите прочтенную информацию.

 


Мэтью Дженкин — американский журналист-фрилансер, бывший редактор Guardian Careers и веб-сайта сообщества газеты The Guardian для тех, кто ищет работу или хотел бы сменить профессию.

Источники:

(1) https://www.nytimes.com/2009/12/10/technology/10data.html

(2) https://www.rewireme.com/brain-insight/internet-affects-memory/

(3) https://news.utexas.edu/2014/10/20/reflection-boosts-learning

(4) https://cns.utexas.edu/component/cobalt/item/66-other/1313-preston-alison?Itemid=289

(5) http://www.hrdpress.com/site/html/includes/items/SBEI.html

(6) http://www.memory-key.com/memory/emotion

(7) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(8) https://www.kqed.org/mindshift/37711/why-daydreaming-is-critical-to-effective-learning

(9) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1876761/

(10) https://www.supermemo.com/english/ol/background.htm

(11) https://www.youtube.com/watch?v=33DIo8iU7ws

(12) https://www.washingtonpost.com/posteverything/wp/2015/01/12/the-case-against-kindle-why-reading-paper-books-is-better-for-your-mind-and-body/?noredirect=on&utm_term=.eb845123558c

(13) https://www.researchgate.net/profile/Jose_Pedroza_Carneiro/post/
What_positive_or_negative_experiences_can_provide_me_with_regard_to_the_introduction_of_e-readers_in_the_documentation_centers_of_universities/attachment/59d63757c49f478072ea4c08/
AS%3A273684940427264%401442262984768/download/Readers+absorb+less+on+Kindles+than+on+paper.docx

(14) http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797614524581

(15) https://www.irishtimes.com/business/how-tony-buzan-used-mind-maps-to-doodle-his-way-to-millions-1.2230977

(16) https://imindmap.com/

(17) https://play.google.com/store/apps/details?id=com.yourelink.Eidetic&hl=en_GB

(18) https://www.lumosity.com/

(19) http://spritzinc.com/

как звуки влияют на мозг, тело и нашу жизнь

4.12.2019

Екатерина Жданова, научный журналист, сотрудник Института химической физики РАН

Мы слышим звуки постоянно, даже когда спим. Причем большую часть круглосуточного аудиосопровождения мы не контролируем. Как влияют звуки на наш мозг и здоровье и можем ли мы что-то с этим поделать, разбираемся вместе с нашим постоянным колумнистом Екатериной Ждановой.

Приятности и неприятности

Приятные, естественные звуки придают ощущение безопасности и успокаивают: шум моря, пение птиц. Внезапные, громкие и раздражающие — автомобильный сигнал или крик ребенка — выводят из спокойного состояния и привлекают 100% нашего внимания.

Мозг приучен вылавливать из фона звуки опасности: благодаря этому мы выжили. Но отсутствие приятных звуков также приводит человека в состояние «боевой готовности»: если нет успокаивающей аудиосреды, то и гарантий безопасности — тоже.

Не все звуки одинаково информативны для всех людей. Есть общетревожные или общеприятные звуки, которые несут похожие послания для большинства. Наверняка вы с опаской реагируете на звук пожарной сигнализации или скрип ненадежной конструкции. Или «заражаетесь» радостью от детского смеха.

Но в зависимости от опыта, воспитания, культуры у людей могут быть разные сигналы тревоги и безопасности. Для меня звук шагов маленького ребенка в ночи запускает тревогу: что-то у него не в порядке. А мотив песни, под которую танцевали с мужем на свадьбе, вызывает прилив романтической радости. А для вас эти звуки скорее всего нейтральны.

Кстати, большинство людей раздражает скрежету ногтей по стеклу. Эволюционные биологи объясняют это «воспоминаниями» о точащих когти хищниках. На заре времен у человека было маловато шансов полюбить это аудиовпечатление.

4 умонастроения

После обработки внешних аудиосигналов мозг не просто получает статус «безопасно, релаксируем» или «опасность, бежим». Естественно, происходят более сложные процессы. Чтобы описать, как звуковая среда влияет на наше состояние ума, ученые из Голландии придумали модель из 4-х состояний:

1-максимальное восстановление (сон)

2-восстановление

3-усилия (состояние, требующее сосредоточенного внимания)

4-неэффективная «плодотворность»

Согласно модели, наш мозг и организм в целом восстанавливаются, когда мы находимся в аудиосреде, которая дает ощущение безопасности. Это происходит во сне (состояние 1), или в состоянии свободного поведения и размышлений (состояние 2).

Когда появляется объект или задача, на которые стоит направить расслабленное до этого внимание, мы переходим в состояние 3. Наиболее деструктивное состояние — четвертое: мы постоянно переключаемся между мыслями о повседневных задачах и потенциальных внешних угрозах.

Когда мозг большую часть времени в повышенной боевой готовности, мы не можем толком сосредоточиться на конкретных мыслях и занятиях. Но самое неприятное, что что мы упускаем возможность отдыхать за счет процесса свободного мышления.

Конечно, современные человек не может себе позволить постоянно находиться в первом и втором состояниях. Однако в наших силах сокращать время пребывания в четвертом.

Авторы модели четырех состояний говорят, что благодаря настройке аудиосреды вы сможете лучше удовлетворять свои потребности: концентрироваться или расслабляться, работать или отдыхать когда необходимо. Такой образ жизни — эффективный путь к крепкому здоровью.

В статье про вдохновение я рассказывала, как надо организовать свою деятельность, чтобы достичь состояния потока. Относительно звуковой темы, стремление пребывать в состоянии 3, а не в состоянии 4 и есть движение к потоку.

Мозговые ритмы

Из-за различных элементарных процессов в нейронах головного мозга возникает электрический сигнал, который можно считывать с помощью прикрепленных к голове электродов. Такой метод называется электроэнцефалография (ЭЭГ). Главной характеристикой ЭЭГ является частота электрических колебаний. Нейрофизиологи выделяют несколько основных диапазонов частоты, которые связывают с определенными состояниями человека.

Нам для «практической» жизни и понимания влияния звуков на сознание понадобится разобраться с некоторыми основными:

Частота: 9-14 Гц.

Состояние: Отдых во время бодрствования, неглубокая медитация и релаксация

Частота: 14-30 Гц

Состояние: Активное бодрствование, когда приходится много думать и внимание направлено вовне

Частота: 30-120 Гц

Состояние: Собранность и концентрация

Частота: 4-7 Гц 

Состояние: Неглубокий сон со сновидениями, глубокая релаксация

  • Дельта-волны 

Частота: 1-4 Гц

Состояние: Глубокий сон без сновидений

В режиме альфа-ритма мозг может обработать больше информации, чаще приходят творческие идеи. А недостаток таких волн может быть тревожным признаком: он встречается у беспокойных, гневных, тревожных людей. Соответственно, стимуляция может помочь расслабиться, успокоиться и отдохнуть. И в этом состоянии заметить решения насущных проблем.

Бета-волны доминируют в нашем мозгу при разговоре и обучении. Соответственно, повышение бета-ритма приводит к улучшению умственных способностей и социальных навыков, концентрирует внимание и обостряет чувства. Согласно исследованиям, у людей с IQ выше среднего в мозгу чаще возникают бета-волны. Бета-стимуляция полезна, если вы чувствуете усталость и упадок сил.

Когда вы расслаблены, организм отдыхает и восстанавливается, а в мозгу преобладают тета-ритмы. Если в этот момент вы спите — вы увидите сновидения. В состоянии тета-ритма мозг испытывает ощущения блаженства и умиротворенности. Психотерапевты, например, стимулируют такие волны при лечении душевных травм.

Гамма-ритм — это собранность и полная концентрация. Это и есть «потоковая» частота. Когда надо сосредоточиться на каком-то важном и серьезном деле, настройка на гамма-ритм может оказаться полезной.

При этом настройка мозга это не обязательно «навязывание» ему частоты извне. Вспомните об индивидуальных аудиосигналах. Какая-то музыка или звуки обстановки могут успокаивать или повышать продуктивность просто психологически. Если вы достаточно хорошо себя знаете, то вам могут никогда и не пригодиться достижения физиологов в области стимулирования мозга.

Упрощенно можно сказать, что в каждом из четырех состояний в модели голландских ученых из предыдущего параграфа преобладает какой-то из ритмов. В первом — тета или дельта (в зависимости от фазы сна), во втором — альфа, в третьем — гамма, и бета — в четвертом.

Как настроить мозг

Нейрофизиологи знают, как стимулировать мозговую активность и настраивать ее на определенный ритм. Есть бытовые способы: интересные книги, кофе — стимулируют выработку бета-волн; медитация, гипноз, занятий йогой (а также галлюциногены, наркотики и алкоголь) — тета-ритмы.

Более технический способ звуковой настройки мозга на определенную частоту используют метод синхронизации мозговых волн с внешними сигналами. Звуки для синхронизации бывают трех типов:

  • Моноуральные ритмыУхо воспринимает из нескольких частот, мозг слышит сумму входящих частот и настраивается на нее. В зависимости от того, какова эта частота можно перестроиться на режим отдыха или продуктивности.
  • Бинауральные ритмы

Мозг обрабатывает две входящих частоты и при этом «слышит» один звук, который получается совмещением этих частот. Такие звуковые композиции необходимо слушать в наушниках. Эффект похож на тот, который возникает при прослушивании моноуральных ритмов. Но бинауральная частота «мнимая» — она не звучит на самом деле, а является продуктом обработки звука мозгом.

  • Изохронные звукиМногократное включение и выключение звуков определенной частоты также вызывает настройку мозга на эту частоту.

Благодаря этим трем типам звуков и работают различные умиротворяющие или возбуждающие аудиокомпозиции. На Яндекс.Музыке есть специальные плей-листы с подборками. Например, Для работы, Для расслабления и даже Бинауральные ритмы. Действие музыки на наш мозг разнообразно. Дэниел Левитин (Daniel Levitin), нейробиолог, музыкант и писатель, даже выпустил целую книгу об этом: «Это твой мозг под музыкой» (This Is Your Brain on Music).

При этом не стоит стимулирование мозговой активности понимать как настройку радиопремника. Физиологи говорят именно о преобладании определенных ритмов, и звуковые инструменты лишь помогают мозговую активность в сторону какого-то из диапазонов направить. Наше сознание и мышление — это сложные и не до конца изученные объекты.

Важно!

Стимуляция мозговой активности не считается опасной для здоровья, так как настраиваться на внешнюю аудиосреду — естественная функция мозга. Такая настройка влияет на настроение и состояние сознания. Навязывания мыслей и идей, а также физических изменений в процессе аудионастройки не происходят.

Но чувствуйте момент: иногда не получается ничего сделать не из-за несобранности, а наоборот из-за слишком сильной мобилизации (чрезмерное преобладание бета-ритма) или нормально отдыхать из-за подавленности и апатии (переизбыток тета-активности). В таких случаях лучше слушать успокаивающую музыку для повышения работоспособности и бодрящую для расслабления. И, конечно, если ситуация хроническая или тяжелая, лучше обратиться к врачу — речь все-таки о вашем здоровье.

Итого:

  1. Влияние звуков на сознание разнообразно и часто индивидуально.
  2. Наш мозг способен настраиваться на определенную частоту под воздействием внешних звуков.
  3. Чтобы расслабиться или концентрироваться, можно использовать композиции со специальными типами звуков — в зависимости от желаемого результата.
  4. А можно опираться на индивидуальный опыт — какие звуки помогают успокоиться или настроиться на работу именно вам.
  5. Чередуйте настройку аудиосреды (и режимы работы мозга), давайте ему и работать, и отдыхать.

Наша встроенная в мозг биопрограмма внимательна к звукам вокруг. Исследователи накопили много данных о влиянии звуков на мозг и сегодня мы даже знаем как подстраивать аудиосреду под собственные потребности. Здорово, когда у вас автоматически получается расслабиться или сосредоточиться в нужный момент. Но если вдруг не вышло — правильно подобранный трек может сработать не хуже бокала вина или чашки кофе.

44 стартапа, которые разрабатывают технологии для стимуляции мозга Статьи редакции

Для этого они используют машинное обучение, виртуальную реальность, ЭЭГ и другие технологии. Перевод материала венчурного партнёра фонда Sistema VC Петра Жегина.

{"id":62182,"url":"https:\/\/vc.ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga","title":"44 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga&title=44 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga&text=44 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga&text=44 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=44 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/future\/62182-44-startapa-kotorye-razrabatyvayut-tehnologii-dlya-stimulyacii-mozga","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

12 641 просмотров

Сооснователь DeepMind Демис Хассабис: «Физика и нейробиология — самые фундаментальные из наук. Первая изучает мир вокруг нас, вторая — мир внутри нас, в наших головах».

В технологии изучения и улучшения «мира внутри нас» активно вкладывают инвестиции.

Летом 2016 года аналитическая компания CB Insights опубликовала обзор 17 стартапов-служб, созданных для стимуляции работы мозга. Стартап Neuronetics получил больше всех инвестиций в рейтинге. В июне 2018 года он стал публичным акционерным обществом.

Другие компании собрали значительные средства в ходе инвестиционных раундов, например, Lumosity ($11 млн), Headspace ($32 млн), Thync ($6 млн). И только один стартап обанкротился.

Поэтому нельзя не заинтересоваться происходящим на стыке технологий и нейробиологии. В этом материале — обзор стартапов, направленных на улучшение мозговой деятельности. Также обращу внимание на то, как машинное обучение применяется или может быть применено к этой глобальной задаче.

Надеюсь, это будет полезно специалистам по анализу данных, ищущим применение своим знаниям. А также заинтересует учёных и работников системы здравоохранения, которые хотят узнать, какие технологии будут полезны для лечения больных и в научной деятельности.

В статье 44 стартапа разделены на три группы:

  1. Помогают с диагностикой.
  2. Разрабатывают технологии воздействия на мозг, стимуляции его работы.
  3. Вносят основной вклад в исследования устройства мозга и построения взаимосвязей внутри него.

Внутри каждой группы стартапы объединены по схожести основных принципов, на которых основана технология. Например, на измерении кровотока, отслеживании электрической активности мозга или тестировании на наличие определённых белков.

Фрагмент списка стартапов для улучшения работы мозга

Диагностика

Электроэнцефалография (ЭЭГ) — технология для записи электрической активности мозга. Это один из наиболее популярных диагностических инструментов.

Некоторые стартапы, которые использую ЭЭГ:

  • BrainScope разрабатывает технологию для оценки серьёзности черепно-мозговой травмы, включая проверку на сотрясение мозга.
  • Ceribell разрабатывает инструмент, позволяющий быстро определить вид и степень серьёзности судорожного приступа.
  • Elminda помогает восстанавливаться после травм головного мозга.
  • ЭЭГ-биосенсор NeuroSky усиливает и преобразует в цифровой формат аналоговые сигналы мозга. Компания также создала платформу для приложений в области здравоохранения, образования, медицины, научных исследований и других областях.

Существует новый способ диагностики на основе анализа взаимодействия человека и смартфона. В основе продукта Mindstrong лежит набор цифровых биомаркеров взаимодействия человека и смартфона, которые тесно связаны с отдельными когнитивными показателями, настроением и плотностью нейронных связей.

Среди диагностических подходов есть такие, которые измеряют объём жидкости, ток и уровень кислорода в крови, свойства тканей и движения черепа. Ниже — список стартапов, применяющих эти подходы:

  • Cerebrotech Medical Systems разрабатывает объёмно-импедансную фазовую спектроскопию (VIPS), а именно гарнитуру, фиксирующую многочастотные электромагнитные измерения для оценки различий объёма жидкости между полушариями головного мозга. Такая технология помогает в оценке состояния пациентов, перенёсших инсульт.

  • Neural Analytics занимается исследованиями транскраниальной допплерографии и ультразвуковой техники для оценки здоровья мозга. Сама технология сочетает в себе ультразвуковое устройство для нервно-сосудистой системы, разработанное для неинвазивного измерения притока крови к мозгу и отображения этой информации. Технология используется для оценки состояния пациентов с нарушениями мозгового кровообращения и наблюдения за больными.
  • Boston Neurosciences также использует ультразвуковую допплерографию для неинвазивного измерения внутричерепного давления (ICP).

  • Iota Biosciences выбрала иной подход к технологии ультразвука. Устройство компании размером не больше миллиметра, оно активируется ультразвуковым лучом, между электродами проходит напряжение, и электрическая активность ткани воздействует на этот слабый ток. Такие небольшие изменения в буквальном смысле отражаются в обратном сигнале ультразвуковых импульсов, и врач (либо учёный) может узнать электрофизиологическое напряжение по этим изменениям. Сейчас технология не применяется в изучении мозга, но позволяет взаимодействовать напрямую с отдельными скоплениями нервных клеток и открывает множество возможностей для биоэлектронной медицины и мозго-машинных интерфейсов.

  • Компании Luciole Medical и Obelab используют ближнюю инфракрасную спектроскопию для диагностики повреждений головного мозга на основе анализа концентрации кислорода в крови.

  • Измерение движения черепа, возникающего в результате несимметричного притока крови к мозгу, — подход, используемый компанией Jan Medical. Их аппарат состоит из датчика для определения частоты сердечных сокращений, датчика измерения звукового давления для определения уровня звука окружающей среды и шести акселерометров для определения скорости движения костей черепа. Он помогает диагностировать неотложные состояния, например, сотрясение мозга, инсульт и спазм сосудов.

Состояние крови может многое рассказать о здоровье мозга, и некоторые стартапы занимаются его исследованием для диагностики травм и других состояний. Например:

  • BioDirection разрабатывает платформу для проведения тестов на наличие или количество определённых молекул белка, выделяемых мозгом сразу после сотрясения.

  • Iron Horse Diagnostics разрабатывает анализы крови или спинномозговой жидкости для более раннего выявления черепно-мозговых травм и бокового амиотрофического склероза.

Диагностика с помощью машинного обучения

Приложения для диагностики мозга существенно опираются на машинное обучение. В основе программного обеспечения ЭЭГ лежат интерпретирующие модели, которые помогают найти и определить категории психических или эмоциональных состояний.

Эти модели могут быть простыми, как математическая формула, и сложными, как модель машинного обучения, которая даёт пользователю знать, как он чувствует себя, выполняя ту или иную деятельность.

С помощью машинного обучения также можно распознавать паттерны движения костей черепа и соотносить их с различными патологиями мозга. Алгоритмы различают их по электрическому сопротивлению органа (биоимпедансометрия).

Кроме того, методы машинного обучения используются, чтобы показать, что конкретные цифровые характеристики (взаимодействия человека и смартфона) коррелируют с когнитивной функцией, клиническими симптомами и показателями мозговой активности. Так появляется новый способ диагностики.

Прямое и косвенное применение технологий

Стартапы занимаются не только диагностикой, но и создают технологии, воздействующие непосредственно на работу мозга. Я разделил различные виды продуктов на две большие группы.

  1. Прямое применение технологии, при помощи которой нервы и сам мозг могут стимулироваться электрическими импульсами, магнитными волнами, низкими температурами и даже светом. Эти и другие раздражители влияют на различные параметры мозга, например, на кровообращение, высвобождение нейромедиаторов и так далее.
  2. Косвенное применение технологии: когда пациент (или пользователь) пытается управлять своим состоянием, изменяя поведение, медитируя или применяя другие практики, где не нужны особые устройства. Такие технологии применяются с помощью нейронной обратной связи, такого типа биологической обратной связи, который использует отображение активности мозга в реальном времени для самоконтроля мозговой деятельности.

Прямое применение технологии

Влияние на циркуляцию крови, температуру

  • Неинвазивная стимуляция тройничного нерва позволяет уменьшить или увеличить кровообращение в областях мозга, связанных с началом и увеличением эпилептических припадков, и областях, связанных с настроением, вниманием и исполнительными функциями. Такой метод использует компания NeuroSigma.

  • Технология компании BrainsGate основана на электростимуляции крылонёбного ганглия (SPG), которая усиливает мозговое кровообращение. В случае острого ишемического инсульта нарушается кровообращение. Стимуляция SPG может усилить пропускание жидкости через кровеносные сосуды в области, которые пострадали от недостаточного кровоснабжения или его отсутствия, и помочь сохранить ткани мозга.

  • Компания Ebb работает над черепно-мозговой термотерапией (при +14–16 °C) для лечения бессонницы. Доказано, что нарушения сна связаны с метаболизмом лобной доли во время сна, то есть снижение метаболизма сведёт нарушения сна к минимуму.

Влияние на выработку гормонов, нейромодуляторов, нейромедиаторов

  • Стимуляция тройничного нерва помогает симпатической нервной системе лучше реагировать на стресс. Она активирует в голубом пятне (locus coeruleus) — скоплении нейронов, ответственных за реакцию на стресс и тревогу, — выработку норадреналина, гормона, помогающего мозгу и телу совершить активное действие. Компания Thync использует эту технологию для повышения стрессоустойчивости.
  • Инвазивная стимуляция блуждающего нерва (VNS) проходит в определённые области мозга и приводит к выработке нейромодуляторов, которые имеют значение в обучении и запоминании, а также помогают повысить эффективность (или актуальность) физической терапии тех, кто перенёс инсульт. Холинергические и норадренергические нейромодулирующие системы активируется при стимуляции блуждающего нерва и являются скрытыми проводниками, которые блуждающий нерв использует для восстановления работы мозга. Над разработкой технологии стимуляции блуждающего нерва работает компания Microtransponder.

  • Транскраниальная магнитная стимуляция (TMS) и синхронизированная TMS (настроенная на уникальную частоту альфа-ритма пациента, которая измеряется с помощью короткой ЭЭГ) используются для помощи пациентам с депрессией. Компания NeoSync пользуется синхронизированной TMS, благодаря которой вырабатываются нейромедиаторы, например, допамин, и химия мозга приходит в норму. Считается, что ещё TMS может восстанавливать здоровые осцилляторные паттерны в мозге, которые помогают разным областям мозга координироваться между собой.

  • Динамическую нейростимуляцию (RNS) разработала компания NeuroPace. В компании отмечают, что технология действует на тормозной нейромедиатор. Он подавляет или прекращает полностью такую активность клеток мозга, которая может привести к судорожным приступам.

  • На химический состав мозга также может влиять свет. Когда на светочувствительные участки мозга попадает свет, он влияет на нейронные цепи мозга с помощью нейромедиаторов (например, серотонина, дофамина и норадреналина). Трансчерепное воздействие яркого света через ушные каналы проводилось компанией Human Charger, которая разрабатывает лекарство от депрессии. Но к этому методу относятся скептично.

Другие типы стимуляции

  • Глубокая стимуляция головного мозга (DBS) не воздействует непосредственно на клетки, производящие дофамин, и не влияет на уровень дофамина в мозге. Вместо этого она избавляется от одного из побочных эффектов потери дофамина, исправляет избыточную атипичную активность, вызванную потерей клеток, производящих дофамин. Компания Aleva Neurotherapeutics применяет DBS к субталамическому ядру, а также к вентролатеральному ядру таламуса. Компания Functional Neuromodulation занимается исследованиями хирургической имплантации устройства для стимуляции свода конечного мозга, места, которое имеет первостепенное значение для запоминания.

  • Устройство Nativis Voyager при помощи сверхнизкой радиочастоты записывает электронный спектр молекулы, в этом случае паклитаксела, используемого в химиотерапии. Затем устройство «воспроизводит» сигнал, направляя его на опухоль пациента. В теории сигнал воздействует на раковые клетки так же, как и сами молекулы паклитаксела. Паклитаксел работает, повреждая РНК или ДНК, которые говорят клетке, как копировать себя при делении. Если клетки не могут делиться, они умирают. Здесь вы можете ознакомиться с критикой метода Nativis.

  • Электростимуляция усиливает команды мозга, которые сохранились у людей с тяжёлыми травмами спинного мозга, тем самым позволяя произвольно контролировать определённые мышцы ног. Происходит серьёзная реконструкция как соответствующих нейронных цепей в спинном мозге, так и сохранившихся путей в головной мозг и из него. Эксперименты показали, что нейромодуляция приводит к перенаправлению информации коры головного мозга по заново выстроенным путям при травмах спинного мозга. Компания GTX Medical работает над восстановлением пояснично-крестцового отдела спинного мозга с помощью такой стимуляции.

  • Компания Halo Neuroscience использует транскраниальную микрополяризацию (tDCS), то есть применяет к нужной области мозга очень низкие величины постоянного электрического тока с помощью наложения электродов на кожу головы. Это увеличивает естественную способность мозга создавать и совершенствовать новые нейронные пути в двигательной зоне коры головного мозга и улучшает мышечную память.

Косвенное применение технологии: биологическая обратная связь и прочее

Нейронная обратная связь

  • Технология компании Muse с помощью ЭЭГ переводит мозговые импульсы в звуки погоды и помогает медитировать. Dreem использует нейронную обратную связь как способ релаксации. Уровень расслабления, измеряемый характером мозговых импульсов, также переводится в звуковой сигнал. Пользователь пытается управлять звуком и в итоге расслабляется. Emotiv помогает узнать, в какое время дня пользователь наиболее сосредоточен и какие занятия заставляют его максимально расслабиться. Также Emotiv советует способы управления стрессом или улучшения концентрации. BrainCo помогает учащимся улучшить внимательность и учиться с большей пользой. Пользователи могут отслеживать свои очки внимательности и играть в обучающие игры. Atentiv также создаёт когнитивную тренировку и терапию в форме игр на основе ЭЭГ.

  • Дополненная, виртуальная реальности и устройства, датчики для ношения на теле также можно применять для улучшения мозговой деятельности. Например, эти технологии позволяют воспроизводить движения пациента в реальном времени — как движения антропоморфного аватара в виртуальной среде. Встроенная сенсорно-двигательная обратная связь позволяет объединить первичные моторные механизмы и когнитивные принципы, связанные с тем, как действует и что осязает тело, и это улучшает восстановление функций мозга. А MindMaze, к примеру, использует виртуальную реальность для реабилитации пациентов, перенёсших инсульт.

  • Взаимодействие с мобильным устройством: BrainHQ рассказывает пользователю о том, как он играет, а Lumosity — чему учится пользователь, играя в мобильные игры для улучшения когнитивных способностей. Happify даёт общую обратную связь в форме «очков счастья». Пока неясно, насколько значительным является влияние этих игр на тренировку мозга, однако есть свидетельства того, что тренировки улучшают скорость нейронных связей, например, нейроны быстрее реагируют на речь.

Тренировка самосознания

Это ещё один способ, с помощью которого технологии могут помочь улучшить мозговую деятельность.

  • Приложения компании Calm и Headspace не дают нейронной обратной связи, однако они помогают пользователю в практике медитации и в развитии способности понимать своё тело и разум. Но влияние медитации на мозг ещё не изучено полностью. Более или менее видимые эффекты проявляются на примере людей, которые практикуют медитацию долгие месяцы и годы.

Использование машинного обучения

Существует как минимум три способа применения машинного обучения для улучшения мозговой деятельности.

  1. Определить подходящее время для внедрения продукта или для моделирования.

  2. Настроить стимуляцию индивидуально под каждого отдельного пациента.

  3. Преобразовать необработанные данные в практические советы нейронной обратной связи.

Выбор подходящего времени для стимуляции — важная задача. Алгоритмы сбора и обобщения данных от датчиков могут применяться для распознавания потенциального движения пациента и выбора подходящего момента для электростимуляции.

Компании GTX Medical и NeuroSigma разрабатывают устройства, которые на основе обратной связи, получаемой от нательных датчиков и датчиков внутри тела, в режиме реального времени посылают стимулирующие сигналы телу. Обнаружение судорожных припадков — функция генератора импульсов от компании AspireSR.

Сами параметры стимуляции не так просто определить и запрограммировать.

  • Для программирования стимулятора блуждающего нерва требуется врач или опытная медсестра, а также специальное программное обеспечение. А в случае глубокой стимуляции головного мозга происходит перепрограммирование устройства из-за колебаний сопротивления на уровне взаимодействия электрода и ткани.

  • Проблема настройки параметров вмешательства усложняется вместе с усложнением стимуляции. Например, требуется послеоперационное наблюдение, чтобы сбалансировать глубокую стимуляцию мозга и медикаментозное лечение. Следовательно, системы поддержки принятия клинических решений, основанные на алгоритмах машинного обучения, могут быть полезны для управления глубокой стимуляцией головного мозга.

Машинное обучение имеет важное значение для преобразования необработанных сигналов, которые посылаются мозгом, в содержательные результаты, способные обеспечить достойную нейронную обратную связь.

  • Например, алгоритмы машинного обучения Dreem каждые 30 секунд записывают, на какой стадии сна находится пользователь. Гипнограмма, составленная путём анализа всех стадий, передается пользователю.

  • Исследователи из Массачусетского технологического института и Гарварда использовали машинное обучение для обнаружения и различения сигналов, связанных с болью, когда участники носили устройство для медитации от компании Muse.

  • Машинное распознавание помогает MindMaze распознавать выражения лица пользователя за десятки миллисекунд и мгновенно воспроизводить это выражение на аватаре виртуальной реальности, который помогает пациентам с инсультом в их выздоровлении.

Исследования

Существуют по крайней мере два широких предмета исследований, на которые нацелены компании, занимающиеся разработкой нейротехнологий. Некоторые компании работают над тем, чтобы лучше «увидеть» мозг, в то время как другие пытаются связать его с внешним миром.

Более высокое разрешение, лучшая видимость

Микроскопическая система компании Inscopix позволяет постоянно изучать мозг мыши на клеточном уровне, пока животное живёт обычной жизнью. Технология компании 3Scan использует машинное зрение для извлечения пространственных данных из образцов ткани. Результаты представляют собой подробные трёхмерные изображения анатомических структур.

Взаимосвязь с мозгом

Устройство Stentrode от компании Synchron имплантируется в мозг в двигательную область коры. Оно захватывает и отправляет сигнал на беспроводную антенну, установленную в груди, которая направляет его на внешний приёмник.

Компания Neuralink предложила концепцию «нейронной пыли». Интерфейс будет состоять из тысяч микроскопических независимых сенсорных узлов и одного подчерепного справочного устройства, которое их соединяет и служит источником энергии.

Компания Kernel исследует способы имплантации микрочипов в человеческие головы. А компания Ctrl-labs разрабатывает устройство для ношения на теле, которое будет работать на основе дифференциальной электромиографии, то есть измерять изменения электрического потенциала, вызванного импульсами, идущими от мозга к мышцам.

Изучив деятельность всех этих компаний, меня поразили несколько фактов:

  • Наш организм — это удивительное химическое производство. Контроль над ним может помочь в борьбе с различными заболеваниями с меньшей зависимостью от лекарств. Изучение различных типов стимуляции и методов исследования мозга приближает нас к главному пульту управления этим производством.

  • Рост интереса к осознанности и медитации может увеличить использование портативных датчиков ЭЭГ и других устройств для нейронной обратной связи. Headspace, одно из самых популярных приложений для медитации, имеет более 16 млн загрузок, даже доля его пользователей может помочь в развитии небольшого рынка портативных ЭЭГ ($50 млн в США в 2017 году).

Статистика поиска в Google слова «осознанность»

Статистика поиска в Google слова «медитация»

  • Данные, полученные в результате растущего использования ЭЭГ, в сочетании с данными взаимодействия человека и мобильного устройства открывают новые возможности для диагностики на основе цифровых биомаркеров.

  • Существует риск того, что несмотря на растущий интерес к нейронной обратной связи и осознанности, некоторые технологии будут подталкивать нас к довольно пассивной роли в управлении собственным разумом, например, стимуляция вместо медитации.

  • Я считаю, что нейротехнологии окажут огромное влияние на экономику, бизнес и бизнес-модели. Представьте себе потребность в неврологах, если мозговые имплантаты станут мейнстримом, а операции по их имплантации станут обыденным делом? В 2004 году в европейских странах на 100 тысяч человек приходилось 4,84 невролога. Для сравнения: в 2007 году в странах ОЭСР на 100 тысяч человек приходился в среднем 61 стоматолог. Эти показатели немного устарели, но я считаю, что они прекрасно иллюстрируют проблему, о которой я говорю. Затем представьте ситуацию, когда врачу необходимо дистанционно подключиться к воспоминаниям пациента за определённый день и изучить 24-часовое видео, данные о деятельности мозга и так далее. Выдержит ли такое количество данных инфраструктура мобильных коммуникаций? Это всего лишь некоторые очевидные технические проблемы, которые даже не учитывают некоторые другие факторы, такие как влияние на здравоохранение населения, конкурентоспособность стран, философские, этические проблемы и так далее.
  • Сейчас мы находимся на самых ранних этапах развития технологии улучшения мозговой деятельности, просто раскрывая её потенциал для здравоохранения, здорового образа жизни и спорта. Однако горизонтальные платформы на рынке, такие как NeuroSky и Ctrl-labs, могут помочь перенести технологию улучшения мозговой деятельности на другие рынки, например образования, игр и развлечения.

Если эта статья вас вдохновила и вы хотите запустить бизнес на основе нейротехнологий или стать его частью, я настоятельно советую вам сотрудничать, консультироваться с теми, у кого есть опыт в нейробиологии или смежной дисциплине. Лишь немного изучив эту область, я понял, что одних знаний в области компьютерных и инженерных наук недостаточно для успеха.

Нейротехнологии — активно развивающаяся прорывная индустрия, у которой огромный потенциал, сравнимый с тем, что демонстрирует технология искусственного интеллекта (ИИ).

Ожидания от нейротехнологий, по мнению Gartner, приближаются к своему пику.

Пётр выделил основные драйверы этих ожиданий — в первую очередь это борьба с болезнями, вызванными дисфункцией мозга, от которых страдает около 1 млрд человек на планете.

Многие заболевания не имеют сейчас адекватного лечения, а существующие медикаменты страдают от серьёзных негативных побочных эффектов.

Неслучайно фармацевтические гиганты инвестирует в развитие нейротехнологий (например, Pfizer только в 2018 году выделил более $500 млн на инвестирование в нейро).

Многообещающим выглядит использование нейротехнологий для лучшего понимания и гармонизации работы мозга здоровых людей, например, посредством нейротренировок и mindfulness практик.

Мы можем подтвердить выводы автора своими экспериментальными данными: по свидетельству людей, которые прошли игровые тренировки в наших специализированных компьютерных нейроиграх, их состояние после сеанса можно описать так, цитируем: «Как после глубокой медитации», «Я теперь этого персонажа могу голыми руками разорвать».

Такое применение нейротехнологий может быть востребовано среди спортсменов как для предматчевой подготовки, так послематчевой релаксации.

Другим потенциально востребованным применением нейротехнологий является выявление цифровых биомаркеров на основе анализа электромагнитной активности мозга и использование их в целях сверхранней диагностики нарушений функций мозга задолго до того, как появятся иные симптомы дисфункций.

По мере развития нейротехнологии будут оказывать всё большее влияние на экономику, бизнес и рынок. Сейчас важным барьером, по нашему мнению, является несовершенство и дороговизна оборудования для считывания сигналов мозга.

Необходимо внедрение сухих нейрошлемов, по цене и характеристикам сопоставимых с современными гелевыми сенсорами. Также они должны быть эргономичны и приятны в использовании.

Существующие решения в большинстве своем принадлежат к одному из двух классов: дорогие и громоздкие профессиональные системы, а также дешёвые и эргономичные игрушки, которые не решают большинство задач.

Безусловно, наибольшие перспективы в своём гражданском коммерческом применении нейротехнологии имеют в медицине, здоровом образе жизни и спорте.

Применение в образовании и гейминге пока будет сдерживаться, как уже отмечалось, существующим техническим несовершенством и стоимостью нейрошлемов.

Мы считаем, что при данном уровне развития техники успешными будут те нейростартапы, чьи нейрогаджеты (нейротехнологии) будут «горькими лекарствами» для решения реальных «болей клиентов» — это первый ключевой компонент успеха.

Именно поэтому мы используем свою нейротехнологию распознавания воображаемых движений для восстановления нарушенных движений у людей после инсульта и черепно-мозговых травм, а также для совершенствования движений спортсменов.

Второй компонент успеха — акцент на безопасности и возможности применения нейротехнологий как в реабилитационных центрах, так и в домашних условиях, открывающей доступ огромному числу людей к прорывным решениям.

Третьим ключевым компонентом успешных нейрорешений мы считаем мотивацию, которая критически важна для достижения результатов на основе пластичности мозга.

Например, игровая составляющая делает реабилитацию увлекательной и даже в какой-то степени захватывающей, что в комбинации с такими классическим методами как массаж и физиотерапия повышает эффективность реабилитации до двух раз.

Константин Сонькин и Геннадий Коваленко

генеральный директор i-Brain и партнёр компании

Данные и источники

Статья охватывает частные компании, которые привлекли $10 млн и более инвестиций, занимаются исследованиями в области неврологии и разрабатывают программы, устройства для медицинских работников, учёных и пользователей.

Компании, использующие компьютерную томографию, МРТ, не включены в статью, так как это отдельная тема. Также в статью не включён анализ фармацевтических компаний.

Данные взяты из Pitchbook и CrunchBase. Если базы предоставляют противоречивые данные, используются данные Pitchbook.

10 способов улучшить здоровье мозга

Существует множество безумных заявлений о том, как стать умнее или тренировать свой мозг, чтобы стать умнее или здоровее, но многие люди не знают, что многие из них действительно были правильными. научно исследованы, и в отношении многих из них действительно существуют довольно убедительные доказательства.

В свете этого, вот 10 способов помочь вам полностью раскрыть свой интеллектуальный потенциал и улучшить здоровье мозга, причем каждое из десяти предложений имеет по крайней мере несколько респектабельных доказательств в свою пользу.По мере того, как мы спускаемся к первому, мы будем рассматривать методы, подкрепленные более вескими доказательствами.

10. Бросить курить

Отказ от курения - один из первых шагов, которые вы можете предпринять для улучшения здоровья своего мозга. Но курение - это не просто старая дурная привычка. Одно исследование Archives of Internal Medicine , опубликованное в 2010 году, охватило 21 123 курильщика с 1978 по 2008 год. Те люди, которые выкуривали более двух пачек сигарет в день, имели в два раза больше случаев слабоумия в старшем возрасте.Это было верно даже тогда, когда исследователи контролировали другие факторы, которые могли объяснить результаты, такие как уровень образования, раса, возраст, диабет, сердечные заболевания и токсикомания. У тех, кто выкуривал от половины до одной пачки в день, риск развития деменции повышался на 44%. Даже у курильщиков самого низкого уровня риск повышался на 37 процентов.

Хорошая новость заключается в том, что те люди, участвовавшие в исследовании, которые курили, но бросили, не имели повышенного риска развития слабоумия и имели нормальное функционирование мозга до старости.

9. Хорошие отношения

Одна конкретная форма памяти, которую мы практикуем в отношениях всех видов, известна как «трансактивная» память, концепция, впервые разработанная психологом Дэниелом Вегнером в 1985 году. Это форма памяти, в которой мы становимся экспертами в одном конкретном типе отношений. информации и часто несут полную ответственность за нее.

Например, на вечеринке ваш (а) супруг (а) может отлично запоминать чью-то работу и музыкальные вкусы после того, как его представят, но он может быть почти бесполезен в запоминании лиц и имен, даже если он встречал кого-то раньше.Поэтому пары часто работают как одна команда, и каждый полагается на эксперта в своей области таланта. Хотя каждый партнер может бороться без другого, вместе у них, похоже, нет проблем с запоминанием чего-либо в социальных ситуациях. Таким образом, каждый партнер извлекает выгоду из отношений, никогда не чувствуя себя забывчивым и всегда зная, что сказать.

И оказывается, что чем больше у ваших друзей разный типаж, тем больше они побуждают вас мыслить творчески. Они предоставляют вам информацию, которой у вас обычно нет, и дают разные точки зрения на все.Ваши друзья, образно говоря, держат ваш разум открытым.

8. Думай позитивно

В психологии образования существует хорошо известный эффект, называемый «эффектом Пигмалиона» - по названию греческого мифа «Пигмалион», когда учителя, часто неосознанно, ожидают большего от определенных детей, которые затем, в свою очередь, стремятся оправдать эти ожидания. Этот эффект настолько хорошо известен, что психологи называют его открытием Розенталя-Якобсена 1968 года (в честь двух психологов, которые первыми его обнаружили).

Это исследование предполагает, что если мы устанавливаем для себя высокие стандарты и нам помогают поверить в то, что их достижение возможно, они станут возможными . С другой стороны, дети, которые чувствуют, что им нет смысла пытаться достичь высоких стандартов, легко сдаются и не реализуют свой потенциал.

В одном исследовании, проведенном социальным психологом Арронсоном и его коллегами в 2001 году, членов сообщества с низким уровнем образования учили верить, что можно стать более умным.Дети из этой группы показали улучшенные математические способности по сравнению с подобранной контрольной группой детей, которых не поощряли повышать свои ожидания относительно того, что возможно. Другими словами, положительный настрой имеет значение!

7. Получите качественный сон

Мозг не отключается, когда мы спим. Пока вы спите, выполняется много работы, и большая часть ее связана с закреплением знаний, полученных в течение дня (см. Работу Уокера, Стикголда, Олсопа, Гааба и Шлауга, 2005).Психологи давно поняли, что наши сны, например, на самом деле просто отражение всей работы, которую выполняет наш мозг, пытаясь осмыслить всю информацию, которую мы принимаем, но еще не полностью интерпретировали и осмыслили.

Итак, если это правда, вы действительно можете решать проблемы и разбираться в вещах, «спя на этом». С другой стороны, если вы не спите как следует, вы можете потерять пользу от обучения. На следующий день вы тоже не узнаете.Взрослым необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь, чтобы получать максимальную пользу и работать на пике когнитивных функций каждый день. Однако этот метод поддержания остроты ума имеет только число семь, потому что в настоящее время существуют некоторые научные сомнения в важности того, что известно как «консолидация сна» (см. Работу Вертеса в журнале Neuron , 2004).

6. Хорошо питайтесь

Существует целый ряд пищевых ингредиентов, которые полезны для вашего мозга, а также бесконечное количество экспертов по маркетингу, которые попытаются продать вам извлеченный ингредиент в форме таблеток или добавленный в йогурт.Но правда в том, что многие пищевые компоненты могут улучшить наше умственное функционирование. Гинкго билоба (извлеченный из дерева гинкго) хорошо влияет на память. Овощи, такие как брокколи, шпинат, помидоры, некоторые ягоды и жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе (и некоторых зернах), по-видимому, улучшают память и общую функцию мозга, как и зеленый чай и белок в целом. Белок, который мы получаем с мясом, яйцами, бобами и горохом (бобовыми), содержит высокий уровень аминокислот, таких как тирозин, который, в свою очередь, заставляет нейроны вырабатывать очень важные нейротрансмиттеры норадреналин и дофамин, которые связаны с умственной активностью. .

Становятся яснее доказательства влияния здорового питания и грудного вскармливания на повышение IQ. Матери, кормящие своих детей грудью более нескольких недель, снабжают их незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые не всегда доступны в детских смесях (хотя и требуются в США). Те же эфирные масла содержатся и в свежей рыбе, поэтому дети, которых кормили большим количеством свежей пищи и зерновых, в том числе свежей рыбой как можно раньше, имеют более высокий IQ, чем дети, которых кормили смесью и обработанной пищей.

Возможно, лучшее доказательство этого - золотое стандартное рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в журнале Pediatrics Helland, Smith, Saarem, Saugstad и Drevon в 2003 году. молочные смеси по сравнению с теми, кого не было. Исследователи обнаружили, что IQ детей, которых кормили омега-3, был на несколько пунктов выше в возрасте четырех лет - спустя много времени после прекращения кормления молоком.

На IQ ребенка также помогает диета матери, особенно в последнем триместре.Если мать придерживается здоровой диеты с высоким содержанием омега-3 масел и и хорошо кормит своего ребенка, этот ребенок может набрать несколько баллов IQ, которых хватит на всю жизнь. Диета для матери и ребенка, основанная на полуфабрикатах и ​​полуфабрикатах, таких как газированные напитки, дешевый хлеб и пирожные, на самом деле может снизить IQ вашего ребенка ниже ожидаемого уровня.

5. Медитируйте

В последние годы психологи стали больше интересоваться древней мудростью, касающейся осознанности и медиации.Начали поступать впечатляющие доказательства того, что эти практики улучшают наше физическое и психическое здоровье. Техники медитации сильно различаются, но все они имеют общую форму сосредоточения на дыхании и достижении спокойствия.

Исследования показывают, что медитация улучшает концентрацию внимания и память. Исследования также отслеживали рост важных областей мозга, связанных с интеллектуальным мышлением, с течением времени, когда участники исследования практиковали медитацию. В одном исследовании, опубликованном в журнале Journal Frontiers in Human Neuroscience, профессор Эйлин Людерс из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщила, что у длительных медитирующих было обнаружено большее количество гирификации или «сворачивания» коры головного мозга.Исследователи не доказали это напрямую, но этот процесс должен позволить мозгу обрабатывать информацию быстрее и эффективнее.

Другое исследование тех же исследователей, опубликованное в журнале Neuroimage в 2009 году, показало, что у тех из нас, кто медитирует, более высокая плотность клеток в гиппокампе (связанном с памятью) и лобных долях (связанная с перспективным планированием и контролем поведения).

Стресс мешает хорошему обучению, и он создан для этого.Реакция на стресс отдает приоритет немедленной информации и фактически сокращает продолжительность концентрации внимания. Однако, чтобы мыслить разумно, мы должны мыслить более широко и взвешенно. Это невозможно, когда мы в стрессе. Медитация может помочь нам успокоить ум и, таким образом, повысить нашу способность полностью сосредоточиться на каждом учебном опыте. Некоторые исследования также показывают, что расширенная практика может даже поднять наш общий интеллект.

4. Оставайтесь здоровыми

В последние десятилетия для психологов стало неожиданностью, что физические упражнения являются своего рода чудодейственным лекарством или «панацеей» от широкого спектра физических, эмоциональных и интеллектуальных проблем.Упражнения бесплатны и обычно не вызывают побочных эффектов. Физические упражнения увеличивают кровоток, что, в свою очередь, увеличивает количество кислорода и глюкозы, которые получает ваш мозг. Упражнения также обычно включают в себя физическую координацию, поэтому ваш мозг также получает тренировку, поскольку он координирует всю эту сложную физическую активность.

Упражнения помогают в росте новых клеток мозга (нейронов) и связях между клетками мозга (нейрогенез), способствуя выработке трех основных «факторов роста», называемых нейротропным фактором мозга (BDNF), инсулиноподобными факторами роста ( IGF-1) и фактор роста эндотелия (VEGF).Эти факторы также минимизируют воспаление, увеличивают новые кровеносные сосуды и замедляют самоуничтожение клеток. Хорошая тренировка также может пробудить спящие стволовые клетки в гиппокампе, части среднего мозга, которая контролирует нашу систему памяти.

Некоторые исследования, кажется, предполагают, что упражнения могут приносить настоящую интеллектуальную пользу с точки зрения увеличения IQ.

3. Поддерживать высокий уровень умственной активности

Чем больше вы разговариваете с ребенком, тем умнее он будет. Простые игры, включающие в себя наименование предметов и совместное решение маленьких головоломок, превращающие обучение в социальный, а также в образовательный процесс, повышают IQ ребенка. Разговор с ребенком увеличивает его словарный запас, что само по себе очень важно для их общего уровня интеллекта.

Вы можете поднять IQ своего ребенка на шесть пунктов, просто делая это в течение нескольких лет, когда они маленькие. Однако данные свидетельствуют о том, что к 4 годам может оказаться слишком поздно для получения этих значительных преимуществ, поэтому начинайте раньше.

Дети, чьи родители читают им большую часть дней, имеют более высокий IQ. Однако ключ к повышению IQ - не просто читать, но и читать в интерактивном режиме, ребенку. Это означает, что вы должны использовать интересный и разнообразный тон голоса, демонстрируя множество соответствующих эмоций во время чтения. Ищите признаки интереса или реакции у ребенка и задавайте ему вопросы по ходу дела, убедившись, что ребенок понимает, что читается.

Например, вы можете остановиться и спросить: «Как вы думаете, что будет дальше?» Вы также можете проверить, могут ли они рассказать вам значение слова, или вы можете предоставить им одно слово.Это делает чтение увлекательным социальным занятием - и именно здесь происходит настоящий подъем IQ.

Это, вероятно, самое простое и самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка, и именно поэтому теле- и аудиосюжеты просто не помогут. Оказывается, детям нужны родители! Взаимодействие с рассказами очень полезно для интеллектуального развития ребенка, что очень хорошо задокументировано в тексте « Что чтение делает для ума» Каннингема и Становича (1998).

Но не волнуйтесь, если в детстве вас никогда не читали.Тренировка мозга и поддержание умственной активности - всегда хорошая идея. Нейробиологи уже давно подозревают, что такие увлекательные занятия, как кроссворды, судоку или что-то еще, что дразнят ваше серое вещество, помогают улучшить ваши когнитивные способности. Даже если вы будете изо всех сил пытаться понять карту (или плохо написанное руководство по сборке плоской мебели), вы сможете развить ваши пространственные и рассудочные способности.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить свой мозг потеть, - это попытаться понять точки зрения, с которыми вы не согласны.Откройте свой разум и прислушайтесь к аргументам, которые для вас не имеют смысла, и попытайтесь найти в них какой-то смысл.

2. Расширьте свое образование

Во многих странах есть программы раннего вмешательства (например, Head Start в США) для интенсивного раннего обучения детей из групп риска. Кажется, что они в некоторой степени работают на успеваемость, но на самом деле не было доказано, что они улучшают общие интеллектуальные способности ребенка. Основное преимущество этих программ, по-видимому, состоит в том, что они создают богатую стимулирующую среду для ребенка и усиливают его образовательный опыт.

Мы все можем делать то же самое для себя и своих детей, активно участвуя в решении проблем и обучаясь каждый день. Пройдите курсы. Выучите второй язык. Прочтите ту тяжелую книгу, которую избегали. Даже более старшие дети, кажется, демонстрируют рост IQ, если их окружение становится более стимулирующим и стимулирующим.

Идея, что наш интеллект (или IQ баллы) фиксируются для жизни является спорным, но доказательства в пользу этого является ослабление в свете нескольких недавних исследований.Одно из таких исследований было недавно опубликовано норвежскими учеными Кристианом Н. Бринчем и Тарин Энн Галлоуэй. Они обошли проблему, пытаясь отделить влияние образования на IQ от возможности того, что более умные люди просто захотят получить больше образования. Их исследование включало изучение последствий увеличения продолжительности обязательного школьного образования в Норвегии в 1960-х годах. Это изменение увеличило минимальный срок обучения для всех норвежцев с семи до девяти лет. Авторы хитроумно предположили, что IQ людей, прошедших это дополнительное обязательное образование, должен был увеличиться к тому времени, когда они достигли совершеннолетия.

У исследователей был доступ к отличным отчетам о когнитивных способностях, взятым военными для всех подходящих мужчин в возрасте 19 лет, и они использовали их для расчета IQ каждого человека в исследовании. Это позволило им показать, что IQ повысился в среднем на 0,6 балла для всех норвежских мужчин за период обучения, но повысился на 3,7 балла за каждый дополнительный год обучения. Эти результаты очень убедительно подтверждают идею о том, что образование может повысить IQ, но при этом даже те, кому требуется дополнительное образование, извлекут из этого пользу.

1. Тренировка мозга

Психологи уже довольно давно знают, что фундаментальные когнитивные навыки (например, скорость, с которой вы обрабатываете информацию) довольно стабильны на протяжении всей нашей жизни. Другими словами, хотя мы часто можем сделать больше с тем, что у нас есть, не так-то просто улучшить свои базовые когнитивные навыки - по крайней мере, до недавнего времени.

Сейчас одним из последних игроков в сфере самосовершенствования считается тренировка мозга с (во многих случаях) обещаниями подлинного улучшения наших основных когнитивных навыков, таких как рабочая память и скорость принятия решений.

Тренировка мозга обычно проходит в режиме онлайн или на портативном устройстве. Он представлен в форме развлекательных игр, призванных стимулировать важные области мозга, связанные с основной познавательной деятельностью. Сторонники тренировки мозга предполагают, что практика выполнения этих задач приведет к реальным изменениям плотности клеток в этих областях (нейрогенез). Идея состоит в том, что мы можем буквально «подтолкнуть наш мозг» с помощью правильных умственных упражнений. Поскольку психологи теперь знают довольно много (хотя и недостаточно) о том, какие области мозга задействованы в каких типах навыков, они могут попытаться разработать упражнения, нацеленные на эти конкретные области, чтобы, по крайней мере теоретически, мы могли стать более гибкими мыслителями. иметь более творческое понимание и рассуждать более логично.

Нет никаких сомнений в том, что это поле было захламлено всевозможными шарлатанами, оседлавшими волнующую новую волну интереса к тому, что психологи называют «когнитивным тренингом». СМИ постоянно повторяют отсутствие доказательств достоинств тренировки мозга. И это правда, что многие компании, занимающиеся обучением мозга, делают чрезмерные заявления, от которых даже самые оптимистичные психологи поднимают брови и съеживаются от дискомфорта.

Но это не обязательно должно умалять тот основной факт, что психологи почти уверены, что стимулированный мозг развивается более полно и быстро, чем недостаточно стимулированный.Мы также уверены (или настолько уверены, насколько это возможно), что связи между клетками мозга действительно растут в ответ на стимуляцию и что в результате стимулированные области мозга развиваются значительно лучше. Мы на меньше уверены, что мы действительно можем стать более умными, проницательными и творческими в нашем мышлении в результате тренировки мозга, хотя некоторые свидетельства и общая теория указывают в правильном направлении.

Некоторые очень громкие исследования, опубликованные профессором Сьюзан Джэги и его коллегами, привели к высокой степени уверенности психологов в том, что задача, известная как двойная задача N-back, действительно может повысить по крайней мере одно важное измерение интеллекта, известное как подвижный интеллект - существенно и в долгосрочной перспективе (минимум несколько месяцев).Еще одна работа, опубликованная Кэссиди, Рош и Хейс (2011) в «Психологические записи », сообщает о приросте IQ на 13 баллов или около того у детей, подвергшихся поведенчески-аналитической форме обучения интеллектуальным навыкам, называемой тренировкой навыков взаимоотношений.

Это правда, что многие конкретные продукты для тренировки мозга не выдержали строгих научных исследований, но это никоим образом не подрывает принцип , согласно которому психологи могут заниматься чем-то большим с тренировкой мозга.

Доказательства, полученные за десятилетия, полученные в различных лабораториях, включая исследования на животных и людях, свидетельствуют о том, что мозг можно тренировать и развивать с помощью умственных упражнений. Вопрос в том, могут ли отдельные продукты делать это сами по себе и вносить изменения там, где это важно: в наш общий интеллект, память и скорость умственной обработки.

Требуются дополнительные исследования. Но поскольку преимущества тренировки мозга на данный момент, по-видимому, превосходят преимущества любого другого метода повышения интеллектуальных способностей, она занимает (на мой взгляд) позицию номер один в этом списке из десяти лучших способов улучшить здоровье вашего мозга и максимально увеличить его эффективность. ваш интеллектуальный потенциал.

4 упражнения для стимуляции правого мозга

Распространенное мнение о «людях с правым полушарием» состоит в том, что они более творческие, непредубежденные, интуитивные и наглядные решатели. Это могут быть хорошие характеристики личности, а эмоции выражаются в правом полушарии. Однако теория левого полушария и правого полушария не имеет научных доказательств, подтверждающих это. На самом деле мозг работает по более асимметричным схемам, и разные виды деятельности стимулируют разные доли.

Хотя мозг не является симметричным, у него есть разные функции, которые помогают ему работать эффективно.Мозг работает по асимметричным схемам, и определенные черты личности можно сформировать и развить, выполняя определенные действия больше, чем другие.

Было показано, что активация правого полушария мозга с помощью умственной стимуляции и активности повышает жизнеспособность и потенциально генерирует новые клетки мозга. Эта стимуляция помогает вашему разуму оставаться острым. Люди, которым не хватает умственной стимуляции, могут быть более предрасположены к болезни Альцгеймера.

Упражнения для правого полушария

Умственные упражнения, стимулирующие мозг, помогают улучшить когнитивные функции, снизить риск тревожности и депрессии, улучшить сон и качество жизни.Есть много преимуществ у упражнений для правого полушария.

Продолжение

Физические и аэробные упражнения полезны для поддержания здоровья мозга и снижения риска развития болезни Альцгеймера. Но когнитивное здоровье - самая важная часть здоровья мозга, и его можно сохранить с помощью умственной и социальной стимуляции. Эти занятия - лучший способ стимулировать правое полушарие.

Вот способы стимулировать творческое правое полушарие:

Социально активный

Посещение семьи и участие в общественных мероприятиях, встречи с друзьями или волонтерство в церкви или больнице - отличный способ общения и иметь физические взаимодействия и разговоры.

Прочные связи с семьей и друзьями были связаны с более низким риском деменции, более низким кровяным давлением и даже более продолжительной продолжительностью жизни.

Изобразительное искусство

Рисование, раскрашивание и изложение предметов на бумагу помогает вам исследовать свою творческую сторону, отключая сознательные мысли. Этот тип упражнений может включать в себя любое ремесло, которое вы хотите попробовать.

Исполнительское искусство

Участие в спектакле, представлении, танце или другой интерпретации исполнительского искусства - отличный способ двигаться и сосредоточиться на исследовании правого полушария.Концентрация на этих действиях позволяет отключить логические мысли и помогает стимулировать творчество концепции.

Продолжение

Практика ing Внимательность

Медитация или посещение занятий йогой - два способа достичь внимательности. Успокаивая свой разум и успокаивая свои мысли, вы можете научиться видеть, как работает ваш мозг, и понимать свои мыслительные процессы. Как только вы достигнете этого понимания, вам будет легче проявлять наблюдательность, расслабляться и достигать оптимальных творческих способностей.

Соображения безопасности

Эти упражнения призваны стимулировать творчество и способствовать активности правого полушария. Если вы чувствуете разочарование или перегрузку из-за упражнений, сделайте шаг в сторону. Вы всегда можете вернуться к упражнениям в другое время.

Творчество может казаться мимолетным, и вы никогда его не вернете, но когда вы зашли в тупик в своем уме, важно отойти и вернуться с новой перспективой. Это дает вам возможность стимулировать правое полушарие в большей степени, чем раньше.

Шесть простых способов улучшить здоровье мозга

Вы когда-нибудь ходили на кухню и не могли вспомнить, почему? Или вы не можете вспомнить чье-то имя, когда разговариваете с ним? Возможно, вы пропустили встречу, потому что она выскользнула из головы.

Подобные провалы в памяти могут случиться в любом возрасте, но мы, как правило, расстраиваемся из-за них по мере взросления, потому что опасаемся, что это только ухудшится. Поскольку я постоянно прочесываю все области своего здоровья, когнитивное здоровье становится все более важным, особенно с возрастом.Кроме того, кажется разумным заняться этой областью здоровья сейчас, когда мне уже за сорок, а не ждать, пока я полностью забуду.

Когда-то считалось, что старение мозга и потеря памяти происходят из-за гибели или прекращения функционирования нейронов. Нейробиологи полагали, что мы родились с определенным количеством нейронов, и по мере того, как мы становились старше и мало-помалу, они терялись безвозвратно.

Новое исследование показывает, что нейромедиатор дофамин может запускать образование новых нейронов во взрослом мозге. Фактически, эти дофаминовые нейроны перемещаются непосредственно в мозг, связанные с высшими функциями мозга, и могут быть основой зрелой мудрости. Еще есть надежда!

Хотя мы можем формировать новые нейроны на протяжении всей жизни, это не означает, что наш мозг не меняется с возрастом. С годами масса и объем мозга уменьшаются.

В возрасте от двадцати до девяноста мозг теряет от пяти до десяти процентов своего веса. Но возраст - не единственный фактор, способствующий усыханию мозга.Наш образ жизни, безусловно, играет большую роль. Согласно Фрамингемскому когортному исследованию потомства, хронические заболевания, такие как диабет и вредные привычки, такие как курение, ускоряют сокращение мозга.

Другие вредные привычки тоже могут вызвать изменения в мозге. Плохое питание и отсутствие физических упражнений могут способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям, которые снижают приток крови к мозгу. Нездоровый образ жизни в целом может увеличить наши шансы на развитие деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Итак, как мы можем оставаться в курсе с возрастом? Вот шесть способов улучшить работу мозга:

  1. Тренируйте свой мозг. Игры для мозга и определенные головоломки и головоломки помогают создавать новые ассоциации между различными частями мозга, что делает его острым. Другие упражнения, которые бросают вызов мозгу, - это выполнение обычных действий недоминантной рукой, например, чистка зубов или расчесывание волос.
  2. Различные виды деятельности. Большинство из нас здесь уже физически активны, что чрезвычайно важно для здоровья мозга, но время от времени подумайте о том, чтобы бросать вызов своему телу - и мозгу - разными способами. Смешивайте упражнения, делайте то, чем давно не делали, будь то походы или подбрасывание мяча. Этот сорт так же полезен для вашего мозга, как и для вашего тела.
  3. Ешьте пищу для мозга. Все мы знаем, что правильная и чистая диета улучшит наше здоровье во всех сферах, но существует множество исследований и все больше доказательств того, что определенные продукты замедляют умственное снижение.Первое место в списке продуктов, стимулирующих мозг, занимает любая пища с высоким содержанием жирных кислот Омега-3, DHA и EPA, которые связаны с более низким риском деменции и улучшением внимания и памяти. А вы просто принимали рыбий жир, чтобы суставы не болели.
  4. Попробуйте новые вещи вне тренажерного зала. Возьмите язык, инструмент, запомните стихи. Если вы попросите свой мозг проделать несколько новых трюков, он будет активен и способен учиться.
  5. Волонтер. Исследования показывают, что это может снизить уровень стресса и улучшить умственную деятельность.Волонтерство улучшает самочувствие и общее состояние здоровья человека. Это не только приятно, но и способствует здоровью мозга, повышая самооценку.
  6. Общайтесь. Мы социальные животные, и согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале «Здоровье и социальное поведение», нам нужны различные виды стимуляции мозга, в том числе социальная активность, чтобы сохранять остроту ума. Это особенно верно в более позднем возрасте, когда старение сказывается на памяти и других сложных неврологических процессах.В исследовании у пожилых людей, которые были менее социально активными, чем у тех, кто был социально активен, были как когнитивные, так и физические ограничения.

Поддержание нашего тела в форме - великое дело, но если наш разум не остается острым, как мы сможем воспользоваться преимуществами? Мы прилагаем все усилия для долговечного качества жизни во всех сферах здравоохранения, так бросал в некоторой дразнилке мозга вместе с приседаниями принесут пользу нам только особенно в долгосрочной перспективе.

Я могу только надеяться, что когда мне будет за семьдесят, я буду так же, как Стивен Джепсон, изображенный в этом видео, который превратил жизнь в забавную игровую площадку, которая постоянно бросает ему вызов.

Фотография любезно предоставлена ​​Shutterstock.

15 упражнений по развитию мозга для увеличения мощности и концентрации мозга

Если вы не поддерживаете свой ум активным, ваш мозг может потерять часть своих функций с возрастом, что вызывает потерю памяти, мозговой туман и даже болезнь Альцгеймера, как показывают исследования. Хорошо стимулированный мозг поднимает ваше настроение, что помогает вам чувствовать себя лучше изнутри.

Согласно исследованию Мичиганского университета, проведенному в 2008 году, усилия по тренировке мозга, направленные на улучшение рабочей памяти, также могут повысить показатели общей способности решать проблемы и улучшить подвижный интеллект.Многие психологи считают, что общий интеллект можно разделить на «жидкие» и «кристаллические» компоненты. Гибкий интеллект, который считается одним из наиболее важных факторов в обучении, применим ко всем проблемам, в то время как кристаллизованный интеллект состоит из навыков, полезных для конкретных задач.

Вот 15 упражнений, стимулирующих мозг, которые могут помочь вам сохранить здоровый дух:

1. Играйте в игры, которые стимулируют и стимулируют ваш разум

Хотя данные о пользе для мозга от игр немногочисленны и часто противоречивы, участие в умственных проблемах, которые вам нравятся, - это хороший способ провести немного свободного времени и, безусловно, не повредит.

Исследователи из Сиднейского университета обнаружили, что компьютерная тренировка мозга может улучшить память и настроение у пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями, но тренировки перестают быть эффективными после постановки диагноза деменции.

Команда, состоящая из исследователей из Центра мозга и разума, проанализировала более чем 20-летние исследования и показала, что тренировка мозга может привести к улучшению глобального познания, памяти, обучения и внимания, а также психосоциального функционирования (настроение и самооценка). качество жизни) у людей с легкими когнитивными нарушениями.И наоборот, когда были объединены данные 12 исследований тренировки мозга у людей с деменцией, результаты не были положительными.

Попробуйте такие вещи, как:

2. Прочтите хороший роман

Чтение стимулирует мозг, как и ваше воображение. Чтение также помогает удерживать память и решать проблемы, особенно если вы читаете загадку. Кроме того, книги по саморазвитию стимулируют ваш мозг, помогая думать самостоятельно и находить решения в уме.

В 2003 году исследователи опубликовали документ, демонстрирующий, что чтение художественной литературы улучшает набор навыков и мыслительных процессов, имеющих фундаментальное значение для сложных социальных отношений - и функциональных обществ.Эти исследователи провели пять экспериментов, чтобы измерить влияние чтения художественной литературы на теорию разума участников, сложный социальный навык «чтения мыслей» для понимания психических состояний других.

Интересно, что исследование показало, что не просто художественная литература способствует развитию теории разума, а литературное качество художественной литературы является определяющим фактором. Литературные тексты, использованные в экспериментах, имели совершенно разное содержание и тематику, но все они давали одинаково высокие результаты по теории разума.Художественные произведения были представлены отрывками из недавних финалистов Национальной книжной премии или победителей PEN / O 2012 года. Приз Генри за короткометражку.

3. Физические упражнения способствуют циркуляции крови, доставляющей кислород в мозг

Доказано, что в долгосрочной перспективе упражнения увеличивают умственные способности и даже создают новые нейроны. МРТ показала, что мозг бегунов на выносливость обладает большей функциональной связью, чем мозг людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Исследователи сравнили сканирование мозга молодых бегунов по пересеченной местности с молодыми людьми, которые не занимаются регулярной физической активностью.Бегуны в целом показали большую функциональную взаимосвязь - связи между отдельными областями мозга - в нескольких областях мозга, включая лобную кору, что важно для когнитивных функций, таких как планирование, принятие решений и способность переключать внимание между задачами. .

4. Медитация

Стимулируйте свой мозг медитацией. Доказано, что медитация повышает ваш IQ, снимает стресс и способствует более высокому уровню функционирования мозга.

Медитация также стимулирует префронтальную кору головного мозга, область мозга, отвечающую за развитое мышление, способности и производительность.

Отчет исследователей Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе за 2012 год показал, что у тех, кто долгое время медитирует, наблюдается большее количество гирификации («сворачивания» коры, что может позволить мозгу быстрее обрабатывать информацию), чем у людей, которые не медитируют. Кроме того, была обнаружена прямая корреляция между степенью гирификации и количеством лет медитации, что, возможно, является дополнительным доказательством нейропластичности мозга или способности адаптироваться к изменениям окружающей среды.

5. Дыши

Глубокое дыхание помогает доставлять кислород в мозг.Кислород помогает вам бодрствовать и бодрствовать. Всего 10-15 минут глубокого дыхания в день могут улучшить функциональность мозга.

Согласно исследованию 2010 года, контролируемое замедленное дыхание также может значительно уменьшить чувство боли. Люди, страдающие хронической болью, особенно пациенты с фибромиалгией, также сообщали об уменьшении боли при медленном дыхании, если только их не переполняли негативные чувства, грусть или депрессия.

6. Омега-3

Прием добавок рыбьего жира буквально похож на мембранный материал для мозга.Два основных компонента рыбьего жира с жирными кислотами омега-3, DHA и EPA, укрепляют эмоциональный центр мозга и повышают концентрацию внимания.

Фернандо Гомес-Пинилья, профессор нейрохирургии и физиологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который годами изучал влияние еды, упражнений и сна на мозг, говорит:

«Пища подобна фармацевтическому соединению, влияющему на мозг. Диета, упражнения и сон могут изменить здоровье нашего мозга и психические функции. Это поднимает захватывающую возможность того, что изменения в диете являются жизнеспособной стратегией для улучшения когнитивных способностей, защиты мозга от повреждений и противодействия эффектам старения.«

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, грецких орехах и киви, обеспечивают множество преимуществ, в том числе улучшают обучение и память и помогают бороться с такими психическими расстройствами, как депрессия и расстройства настроения, шизофрения и слабоумие, - сказал Гомес-Пинилья. член Исследовательского института мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и Исследовательского центра травм головного мозга.

Синапсы в головном мозге соединяют нейроны и обеспечивают важные функции; По словам Гомес-Пинилья, большая часть обучения и памяти происходит в синапсах.

«Жирные кислоты омега-3 поддерживают синаптическую пластичность и, по-видимому, положительно влияют на экспрессию нескольких молекул, связанных с обучением и памятью, которые находятся в синапсах», - сказал Гомес-Пинилья. «Жирные кислоты омега-3 необходимы для нормальной работы мозга

7. Добавьте музыки в свой день

Исследования доказали, что прослушивание музыки укрепляет правое полушарие мозга и фактически изменяет его структуру. Кроме того, люди, которые слушают музыку, оказываются более эмоционально умными, чем те, кто этого не делает.

Используя функциональную магнитно-резонансную томографию, группа исследователей, возглавляемая доктором Вино Аллури из Университета Ювяскюля, Финляндия, записала реакцию мозга людей, слушавших отрывок из современного аргентинского танго. Впоследствии, используя сложные компьютерные алгоритмы, они проанализировали музыкальное содержание танго, показывая, как его ритмические, тональные и тембровые компоненты меняются с течением времени.

Это было первое исследование, проведенное с использованием реальной музыки вместо искусственно созданных музыкальных звуковых стимулов.Сравнение реакции мозга и музыкальных особенностей выявило много интересного.

Исследователи обнаружили, что прослушивание музыки задействует не только слуховые области мозга, но также задействует крупномасштабные нейронные сети. Например, они обнаружили, что обработка музыкального импульса задействует двигательные области мозга, поддерживая идею о том, что музыка и движение тесно взаимосвязаны.

Лимбические области мозга, которые, как известно, связаны с эмоциями, участвуют в обработке ритма и тональности.Обработка тембра была связана с активациями в так называемом сетевом режиме по умолчанию, который, как предполагается, связан с блужданием ума и творчеством.

8. Письмо

Письмо улучшает память и выражение мыслей. Написание статей, блогов или журнальных записей стимулирует мыслительные процессы, что также улучшает работу мозга.

А письмо от руки укрепляет процесс обучения.

При вводе с клавиатуры этот процесс может быть нарушен. Нейрофизиологи изучили исследования, которые во многом подтвердили значимость этих различий.

Когда мы пишем от руки, наш мозг получает обратную связь от наших двигательных действий, вместе с ощущением прикосновения к карандашу и бумаге. Эти виды обратной связи значительно отличаются от тех, которые мы получаем, когда нажимаем на клавиатуру и набираем текст.

«Наши тела созданы для взаимодействия с окружающим миром. Мы живые существа, приспособленные к использованию физических объектов - будь то книга, клавиатура или ручка - для выполнения определенных задач »,

объясняет доцент Энн Манген из Центра чтения Университета Ставангера.

9. Высыпайся

Sleep убирает беспорядок в мозгу и уменьшает мозговой туман. Когда вы не высыпаетесь ночью, страдает ваша память и нормальное функционирование мозга.

Четырехдневное воздействие процедуры депривации быстрого сна снижает пролиферацию клеток в той части переднего мозга, которая способствует долговременной памяти у крыс, согласно исследованию 2008 года.

Исследователи также обнаружили, что недостаток сна, который часто встречается при тревожных расстройствах, может играть ключевую роль в активизации областей мозга, которые способствуют чрезмерному беспокойству.

10. Проявите творческий подход

Показано, что рисование является эффективным стимулом для мозга, поскольку оно пробуждает в вас творческие способности. Даже если вы никогда раньше не пробовали рисовать, попробуйте. Вы обнаружите, что чувствуете себя более креативным и действительно получаете от этого удовольствие.

Одно возможное объяснение связи между психическим здоровьем и творчеством было найдено в исследовании Каролинского института в Швеции. Изучая рецепторы в головном мозге, исследователям удалось показать, что дофаминовая система у здоровых, творческих людей в некоторых отношениях похожа на ту, что наблюдается у людей с шизофренией.

11. Не пропустите завтрак

Было доказано, что начало дня с хорошего завтрака снабжает мозг и тело энергией на весь день. Когда вы пропускаете завтрак, вы упускаете важное преимущество как в физическом, так и в психологическом плане.

Исследование, проведенное Школой медсестер Пенсильванского университета, показало, что дети, которые завтракают почти каждый день, имеют значительно более высокие результаты тестов IQ по полной шкале, словесности и успеваемости.

В одном из первых исследований по изучению IQ и потребления завтрака исследователи изучили данные 1269 детей шести лет в Китае, где очень ценится завтрак, и пришли к выводу, что дети, которые не завтракали регулярно, съедали 5.На 58 баллов ниже вербальная оценка, на 2,50 балла меньшая успеваемость и на 4,6 балла ниже общий IQ, чем у детей, которые часто или всегда завтракали с поправкой на семь социально-демографических факторов.

12. Иди, погуляй

Ходьба позволяет очистить разум и мысли. Это не только хорошее упражнение для вашего тела, но и ходьба дает вашему мозгу возможность свободно блуждать, очищая его от любых неприятных мыслей.

В одном из первых исследований по изучению влияния прогулок на природе на познание и настроение людей с большой депрессией исследователи из Канады и США обнаружили доказательства того, что прогулка в парке может дать некоторые познавательные преимущества.Участники показали на 16% больше внимания и рабочей памяти после прогулки на природе по сравнению с прогулкой по городу.

Интересно, что взаимодействие с природой не уменьшало депрессивное настроение в какой-либо заметной степени во время прогулок по городу, так как отрицательное настроение уменьшалось, а положительное настроение увеличивалось после обеих прогулок в значительной и равной степени. Это говорит о том, что отдельные механизмы мозга могут лежать в основе когнитивных изменений и изменений настроения при взаимодействии с природой.

13. Juice Up

Выпейте порцию чистого фруктового сока.Фруктовый сок содержит питательные вещества, которые оживляют и освежают мозг. Соки для питья - это гранатовый, черничный и клюквенный сок, поскольку они обеспечивают больше внимания и энергии.

Одно исследование показало, что черника, один из богатейших источников полезных антиоксидантов и других так называемых фитохимических веществ, улучшает память.

В исследовании одна группа добровольцев в возрасте 70 лет с ранним ухудшением памяти пила эквивалент 2-2 л / 2 стакана коммерчески доступного черничного сока каждый день в течение двух месяцев.Контрольная группа пила напиток без черничного сока. По словам ученых, группа, употребляющая черничный сок, показала значительное улучшение в тестах на обучение и память.

«Эти предварительные открытия памяти обнадеживают и предполагают, что постоянное употребление черники может предложить подход к предупреждению или смягчению нейродегенерации», - говорится в отчете.

14. Лекарство от кофе

Учащиеся, выпивающие немного кофеина перед экзаменом, обычно имеют более высокие баллы, чем те, кто этого не делает.Это связано с тем, что кофеин стимулирует деятельность мозга, что улучшает концентрацию внимания и мыслительные способности. Но не переусердствуйте.

В отчете за 2011 год Анниа Галано и Хорхе Рафаэль Леон-Кармона описали доказательства, свидетельствующие о том, что кофе является одним из самых богатых источников полезных антиоксидантов в рационе обычного человека.

Некоторые из новейших исследований указывают на кофеин, который также присутствует в чае, какао и других продуктах питания, как на источник мощных антиоксидантных эффектов, которые могут помочь защитить людей от болезни Альцгеймера и других болезней.

15. Комфортное рисование

Нарисуйте картинку. Как и рисование, рисование стимулирует творческую сторону вашего мозга. Так что возьмите несколько цветных карандашей и начните развивать свои мозги.

Исследователи из Университета Ватерлоо обнаружили, что рисование изображений с информацией, которую необходимо запомнить, является сильной и надежной стратегией улучшения памяти. Участники часто вспоминали в два раза больше нарисованных, чем написанных слов.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений, стимулирующих мозг, смешивайте их и выполняйте различные в разное время.Если просто попробовать что-то одно, это, скорее всего, не повысит ваши умственные способности. Однако их комбинирование и чередование может дать вашему мозгу дополнительный импульс, который вам нужен сейчас и в долгосрочной перспективе.


Для будущих обновлений подпишитесь на рассылку новостей здесь или в Twitter.

Почему упражнения защищают здоровье вашего мозга (и какие из них лучше всего) - Основы здоровья от клиники Кливленда

Вы приняли к сведению рекомендации, чтобы заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы улучшить свою физическую форму.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вы можете не осознавать, что с каждым вашим шагом, каждой милей, которую вы крутите, или каждым кругом, который вы плывете вокруг бассейна, вы улучшаете свои когнитивные способности. Недавние исследования показывают, что действия, которые вы делаете для улучшения своего тела, также приносят пользу вашему мозгу.

«Мы знаем, что физические упражнения, и в частности аэробные упражнения, очень полезны для поддержания здоровья мозга даже у людей, которые подвержены риску развития деменции и болезни Альцгеймера (БА)», - говорит нейропсихолог Аарон Боннер-Джексон, доктор философии.«Вы можете существенно повлиять на то, как функционирует ваше тело и, как следствие, как работает ваш мозг».

Итак, чтобы сохранить свое когнитивное здоровье, лучше всего тренировать свое тело и разум с помощью регулярных упражнений, а также деятельности, стимулирующей умственное и социальное развитие.

Двигайтесь для своего мозга

В недавнем исследовании 454 пожилых человека проходили ежегодные медицинские осмотры и когнитивные тесты в течение 20 лет и после смерти согласились пожертвовать свой мозг для исследований.Участникам были выданы акселерометры, которые круглосуточно отслеживали их движения и физическую активность.

Те, кто больше двигался, показали лучшие результаты по тестам на память и мышление, и каждое увеличение физической активности на одно стандартное отклонение было связано с 31% снижением риска деменции, сообщили исследователи. Согласно исследованию, связь между физической активностью и когнитивной функцией оставалась неизменной даже после того, как авторы исследования учли патологию мозга участников и наличие у них деменции.

В другом недавнем исследовании 160 сидячим пожилым людям с легкими когнитивными нарушениями было предложено принять участие в нескольких вариантах. Они могли выполнять аэробные упражнения (три раза в неделю по 45 минут за сеанс), придерживаться здоровой диеты для сердца, чтобы остановить гипертонию (DASH), сочетать аэробные упражнения с диетой DASH или проходить санитарное просвещение.

В ходе шестимесячного исследования те, кто придерживался только диеты DASH, не улучшили оценки исполнительной функции (ответственной за такие задачи, как планирование, решение проблем и многозадачность), в то время как функция группы санитарного просвещения ухудшилась, согласно исследованию. .Тем не менее, у тех, кто тренировался, улучшилось мышление и память, а у тех, кто сочетал упражнения и диету DASH, улучшилось еще больше, сообщают исследователи.

Как упражнения помогают вашему мозгу?

Физическая активность может принести пользу мозгу несколькими способами, например:

  • Укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровоснабжения головного мозга.
  • Уменьшение воспаления.
  • Снижение уровня гормонов стресса.

Все эти факторы могут отрицательно повлиять на познавательные способности.Боннер-Джексон объясняет.

Упражнения также могут принести физическую пользу мозгу, например, увеличить толщину коры головного мозга и улучшить целостность белого вещества - нервных волокон, которые соединяют области серого вещества мозга, богатого нервными клетками. Он также способствует нейропластичности, способности вашего мозга формировать новые нейронные связи и адаптироваться на протяжении всей жизни. «Одно из ключевых мест, которое происходит, - это гиппокамп, который является очень важной областью мозга для памяти», - сказал доктор.Боннер-Джексон объясняет.

Что особенно обнадеживает, вам не обязательно переусердствовать или выполнять рекомендации по физической активности, чтобы принести пользу своему мозгу.

В одном недавнем исследовании исследователи пришли к выводу, что даже среди людей, которые не соблюдали правила физической активности, каждый час легкой физической активности и ежедневное выполнение 7500 шагов и более были связаны с более высоким общим объемом мозга. Это было «эквивалентно приблизительно 1.На 4–2,2 года меньше старения мозга ».

«Существует множество потенциальных механизмов упражнений, которые могут быть объединены для улучшения здоровья мозга», - говорит доктор Боннер-Джексон. «В целом, даже у людей, которые подвержены риску развития болезни Альцгеймера или других видов деменции, в некоторых случаях он может предотвратить ухудшение состояния на долгие годы и помочь людям лучше функционировать».

Как умственные "упражнения" защищают ваш мозг

По мере того, как вы подвергаете свое тело испытаниям, потренируйте и свой мозг.Исследования показывают, что занятия умственно стимулирующими видами деятельности помогают укрепить когнитивный резерв, вашу способность противостоять неблагоприятным изменениям мозга до того, как у вас проявятся симптомы. Эксперты полагают, что люди, получившие более высокий уровень образования или подвергавшиеся более активным действиям, стимулирующим мозг, могут быть более устойчивыми к этим негативным воздействиям.

«Мы думаем, что эти новые навыки и привычки создают больше связей между клетками и областями мозга», - добавляет он. «Чем больше нового мы узнаем, тем больше связей появляется, поэтому даже если некоторые из них умирают в результате болезни мозга, некоторые связи все равно остаются, что позволяет вам оставаться более функциональными.”

Однако исследование преимуществ специализированных программ тренировки мозга дало неоднозначные результаты, отмечает доктор Боннер-Джексон: «Большинство доказательств указывают на то, что эти тесты помогают вам добиться большего успеха в определенной области, поэтому, если они тренируют ваше внимание, , вы научитесь лучше выполнять эту задачу на внимание. Менее ясно, распространится ли это на другие области вашей жизни ».

Также было доказано, что поддержание здоровой социальной жизни и поддержание социального и интеллектуального взаимодействия с другими людьми улучшает работу вашего мозга.Общаясь с другими, вы заставляете свой разум интерпретировать вербальные и визуальные сигналы и соответствующим образом на них реагировать. Социальное взаимодействие также может улучшить ваше настроение и, возможно, предотвратить депрессию, которая может негативно повлиять на ваше познание.

«Мы призываем людей не быть слишком социально изолированными или слишком замкнутыми, потому что это может пагубно сказаться на настроении и познании», - советует доктор Боннер-Джексон. «В целом ваше тело и разум связаны, поэтому, если вы будете оставаться физически, умственно и социально активными и правильно относиться к своему телу, вы можете добиться огромных успехов.”

Что вы можете сделать

Доктор Боннер-Джексон предлагает следующие варианты:

  1. Оставайтесь физически активными. Старайтесь уделять 150 минут аэробной активности средней интенсивности (например, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание) в неделю, но помните, что любая физическая активность может принести пользу вашему мозгу.
  2. Попробуйте новые, умственно стимулирующие занятия, которые вам нравятся. Попрактикуйтесь в новых увлечениях, прочтите новую книгу или изучите новые навыки, такие как обработка дерева, садоводство, решение головоломок или математических задач, или овладение новым языком или музыкальным инструментом.
  3. Сохраняйте социальную активность и избегайте изоляции . Запланируйте регулярные встречи с друзьями и семьей, присоединитесь к общественной организации или станьте волонтером в вашей церкви, больнице или благотворительной группе.

Эта статья первоначально была опубликована в Cleveland Clinic Men’s Health Advisor .

Использование электричества, чтобы думать и чувствовать по-другому · Границы для молодых умов

Абстрактные

Знаете ли вы, что, читая это, ваш мозг посылает химические и электрические сигналы, чтобы помочь вам понять слова и их значение? Ваш мозг состоит из сетей мелких клеток, называемых нейронами, которые взаимодействуют электрохимически, чтобы вы могли думать, чувствовать и взаимодействовать с окружающим миром.Поскольку электрические заряды отвечают за активность мозга, электрическая стимуляция, в свою очередь, может использоваться для изменения его функционирования. Стимуляция мозга используется для лечения расстройств настроения и стресса, и она даже может помочь людям решать проблемы, запоминать информацию и уделять больше внимания. К счастью, многие области мозга, которые контролируют эти функции, расположены в коре, которая является внешним краем мозга, ближайшим к черепу. До коры головного мозга можно добраться с помощью метода, называемого транскраниальной (в череп) стимуляцией постоянным током (сокращенно tDCS ).В этой статье мы обсудим, как tDCS можно использовать, чтобы помочь людям думать и чувствовать по-другому.

Электрическая стимуляция мозга может быть безопасным и эффективным способом временного изменения мозговой активности без необходимости операции на мозге. Зачем нам изменять мозговую деятельность? Что ж, люди с повреждением или расстройствами мозга могут разрешить потенциально проблемные модели мозговой активности с помощью стимулирующей терапии. Люди со здоровым функционированием мозга также могут получить пользу от стимуляции мозга, улучшив регуляцию эмоций, внимание, обучение, решение проблем и память.Вам может быть интересно, как можно стимулировать мозг, не открывая череп. Электричество от стимулятора проходит через ваш череп, чтобы воздействовать на электрические сигналы, ответственные за деятельность мозга. В этой статье мы обсудим один из наиболее часто используемых типов стимуляции мозга, который используется для изменения мозговой активности: транскраниальная стимуляция постоянным током (tDCS).

Клетки мозга используют электричество и химические вещества для связи

Нейроны - это клетки головного мозга.Нейроны используют как электрические заряды, так и химические вещества, называемые ионами , для связи друг с другом. Мы говорим, что нейроны имеют электрохимический заряд , и этот заряд изменяется в зависимости от того, находится ли нейрон в состоянии покоя или посылает сигнал. Внутри нейронов и между ними находится жидкость, содержащая ионы, представляющие собой атомы или молекулы, имеющие положительный или отрицательный заряд. Когда нейрон находится в состоянии покоя, больше отрицательных ионов внутри и больше положительных ионов вне его (рис. 1А), что дает нейронной мембране отрицательный заряд.Когда происходит активность мозга, положительные ионы устремляются через каналы в нейронной мембране (рис. 1B), и, когда заряд становится достаточно высоким, нейрон посылает сигнал для связи с соседними нейронами (рис. 1C). Думайте об этом как о спичке, которую нужно поразить с достаточной силой; как только он загорится, загорится вся спичка. Электрическая стимуляция кожи головы может воздействовать на электрохимическую активность мозга и изменять заряды в нейронах без хирургического вмешательства. Поскольку одновременно активируется не только один нейрон, а скорее `` популяции '' нейронов, которые активируются, изменение заряда жидкости, окружающей популяции нейронов, может иметь существенное влияние на активность мозга.

  • Рисунок 1 - (A) Электрохимическое состояние нейрона в состоянии покоя по сравнению с (B) нейроном, который посылает сигнал.
  • Желтые кружки представляют отрицательно заряженные ионы, а розовые кружки - положительно заряженные ионы. В состоянии покоя внутри клетки больше отрицательных ионов, а вне клетки больше положительных, поэтому считается, что нейрон имеет общее отрицательное напряжение. Когда нейрон активируется, положительные ионы устремляются в клетку, а отрицательные - выбегают наружу, делая напряжение внутри клетки в целом более положительным. (C) Это изменение заряда затем распространяется по длине ячейки, чтобы активировать соседнюю ячейку.

Как транскраниальная стимуляция постоянным током влияет на нейроны?

Группа нейронов может быть нацелена с помощью tDCS, который использует электрический ток для изменения электрохимической активности определенной области мозга. Два резиновых электрода расположены на голове для нацеливания на интересующую область мозга, и эти электроды образуют электрическую цепь, посылая ток через кожу и череп, воздействуя на мозг под ними (Рисунок 2) [1].

  • Рисунок 2 - Возможная установка электродов tDCS.
  • В этом примере левый DLPFC получит отрицательно заряженную стимуляцию. Как показано стрелками, ток течет от машины tDCS через красный провод к отрицательному электроду. Затем ток переходит от отрицательного электрода к положительному (через череп и мозг человека), а затем обратно по синему проводу к самому устройству, образуя замкнутую цепь. В результате этого протекания тока нейроны-мишени в левом DLPFC с меньшей вероятностью будут посылать сигналы в другие части мозга из-за отрицательного заряда в мозгу рядом с этим электродом.

Что делают эти электрические поля, чтобы изменить активность нейронов? Поскольку tDCS посылает ток от одного электрода к другому только в одном направлении, стимуляция создает положительный заряд под одним электродом и отрицательный заряд под другим. Эти заряды по-разному влияют на нейроны. Возвращаясь к аналогии со спичками, можно сказать, что различные условия могут сделать спичку более или менее вероятной для возгорания, например, пребывание на жарком солнце или во влажном климате. tDCS работает, увеличивая или уменьшая заряд, окружающий популяции нейронов, делая их более или менее вероятными для отправки сигналов.Если бы вы составили совпадения, поджог одного поджег бы другой. Нейроны общаются аналогичным образом, посылая сигналы соседним нейронам, которые затем посылают сигналы другим нейронам и так далее.

Для чего можно использовать tDCS?

Регулирование эмоций

Небольшая грусть и стресс - обычное дело в жизни, и большинство людей испытывают эти эмоции в здоровой степени. Однако продолжительные периоды депрессии, беспокойства и стресса иногда могут быть индикаторами расстройств регуляции настроения, которые сказываются на психическом (и физическом) здоровье.Ферруччи и др. [2] использовали tDCS для уменьшения симптомов одного очень распространенного расстройства регуляции настроения, известного как большое депрессивное расстройство (БДР). Это расстройство связано с постоянным чувством печали, низким уровнем энергии, изменением аппетита и потерей интереса к занятиям. Эти симптомы продолжительны и вызваны дисбалансом активности головного мозга. Сканирование головного мозга показывает более низкую, чем обычно, активность нейронов в области в передней части мозга, называемой левой дорсолатеральной префронтальной корой (DLPFC; см. Рисунок 3), а иногда и более высокую, чем обычно, активность нейронов в правом DLPFC.DLPFC связан с эмоциональными областями, которые находятся глубже в мозгу, и поэтому играет важную роль в контроле настроения. В этом исследовании участники с тяжелой депрессией сначала заполняли анкеты, чтобы оценить свое настроение. Затем в течение 5 дней подряд участники подвергались стимуляции левого DLPFC в течение 20 минут дважды в день. Участники снова заполнили анкеты настроения сразу после tDCS, и большинство из них показали улучшения по всем из них! Даже при тестировании через месяц у участников все еще было меньше симптомов печали и депрессии.

  • Рисунок 3 - Области мозга, связанные с различными функциями, обсуждаемыми в этой статье.

Есть много других исследований, применяющих tDCS к DLPFC для лечения депрессии. Однако исследование Ферруччи особенно интересно тем, что все пациенты были отобраны, потому что они ранее не реагировали на антидепрессанты. tDCS может лучше всего уменьшить симптомы депрессии в сочетании с лекарствами и другими формами лечения, но интересно знать, что одна только стимуляция тоже может помочь.

Улучшение когнитивных функций

Познание - это акт познания окружающего нас мира посредством мысли. Это понимание требует сочетания внимания, обучения и решения проблем, а также памяти. Различные когнитивные процессы зависят от разных частей мозга, и стимуляция мозга может применяться к разным областям для поощрения и улучшения различных аспектов познания. Давайте поговорим о нескольких конкретных когнитивных функциях, на которые, как было показано, влияет tDCS.

Внимание

Помимо того, что DLPFC играет роль в регулировании настроения, он важен для внимания и импульсов. DLPFC менее активен у людей с состоянием, называемым синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). СДВГ мешает сосредоточиться на одном предмете или задаче за раз, игнорировать отвлекающие факторы и контролировать импульсивное поведение. Однако исследование 37 пациентов с СДВГ показало, что стимуляция DLPFC с помощью tDCS улучшала их способность фокусировать внимание. Участники выполнили набор задач, в которых они должны были реагировать только на некоторые стрелки или буквы, представленные на экране, игнорируя другие.После tDCS участники реже реагировали на изображения, которые они должны были игнорировать, что показало, что они могут контролировать свое поведение более эффективно [3].

Обучение

Обучение и решение проблем - важные когнитивные процессы, которые можно улучшить с помощью стимуляции мозга. Область мозга, которую необходимо стимулировать для усиления этих процессов, зависит от того, что и как человек учится. Например, исследователи знают, что когда мы мысленно манипулируем числами, правая теменная доля мозга активна (см. Рисунок 3, где показано расположение теменной доли).Зная это, исследователи [4] применили tDCS к правой теменной доле здоровых взрослых, в то время как эти взрослые изучали отношения между случайными символами и присвоенными им числовыми значениями. Узнав о фальшивой системе счисления, треть участников получила положительный заряд правой теменной доли, треть получила отрицательный заряд правой теменной доли, а треть получила поддельную (или `` фиктивную '') стимуляцию правой теменной доли. мочка. После того, как участники завершили этап обучения, они были проверены на вновь приобретенные числовые знания.Результаты этого исследования показали, что участники, получившие возбуждающую стимуляцию, продемонстрировали лучшее понимание фальшивой числовой системы и приобрели это понимание быстрее, чем группы тормозящей и фальшивой стимуляции. Кроме того, через 6 месяцев исследователи продолжили наблюдение и обнаружили, что то, что они узнали о фальшивой системе счисления, со временем сохранилось! Основываясь на этом исследовании, мы знаем, что возбуждающая tDCS может улучшить наши способности к числовому обучению при применении к правой теменной доле во время обучения [4].

Решение проблем

Стимуляция мозга также может улучшить способность решать проблемы. Группа исследователей [5] исследовала, могут ли они использовать стимуляцию мозга, чтобы помочь участникам лучше решать проблемы. Исследователи стимулировали мозг в двух местах: правой передней височной доле (rATL) и левой передней височной доле (lATL) (расположение височной доли см. На Рисунке 3). Височные доли связаны с нестандартным мышлением и систематическим решением проблем.Одна группа участников получила положительный заряд для rATL и отрицательный заряд для lATL. Другая группа получила обратное: отрицательный заряд к rATL и положительный заряд к lATL. Третья группа получала поддельную стимуляцию. Сначала участников обучали решать проблемы с использованием определенной стратегии. Затем, после получения 5 минут tDCS, их попросили решить аналогичную задачу, требующую нестандартного мышления. Шестьдесят процентов участников, получивших положительный заряд для rATL и отрицательный заряд для lATL, смогли успешно решить вторую версию проблемы, прежде чем их время истекло.Только 20% участников, получивших обратное, смогли решить проблему, что составляет примерно такой же процент людей из поддельного условия, которое ее решило. Это исследование является наглядным примером того, как tDCS может улучшить способность решать проблемы [5].

Память

Когда вы встречаетесь с новым другом, вы сначала узнаете его или ее имя. В течение следующих нескольких взаимодействий с этим человеком вам часто приходится постоянно напоминать себе имя этого человека, пока вы не запомните его. Этот тип памяти для фактических знаний называется декларативной памятью.Когда мы спим, наш мозг закрепляет новые декларативные воспоминания, которые мы выучили в течение дня, в нашу долговременную память. Исследователи из Германии показали, что применение tDCS к спящему мозгу может улучшить декларативную память у здоровых взрослых. Перед стимуляцией участники этого исследования выучили 46 пар слов (например, птичье крыло). Выучив пары слов, некоторые участники легли спать, а другие не спали и посмотрели видео. Половина спящих участников получила возбуждающую стимуляцию лобных долей, а половина получала ложную стимуляцию (как и бодрствующие участники).Проснувшись, участники состояния сна прошли тест на запоминание, чтобы увидеть, насколько хорошо они запомнили пары слов из предыдущих. Состояние пробуждения было таким же после того, как они закончили просмотр видео. Результаты показали, что участники, которые получали возбуждающую стимуляцию во время сна, были способны запомнить больше пар слов по сравнению с теми, кто находился в состоянии бодрствования, а также по сравнению с группой, которая получала поддельную стимуляцию! Возбуждающая стимуляция не помогла участникам в состоянии бодрствования лучше справиться с тестом на вспоминание, чем тем, кто получил поддельную стимуляцию [6].Этот эксперимент не только демонстрирует важность хорошего ночного сна, но и способность стимуляции мозга улучшать память.

Почему это исследование важно?

Исследование, обсуждаемое в этой статье, показывает, что tDCS может быть полезен для улучшения различных функций мозга, включая регулирование эмоций и улучшение когнитивных функций, таких как внимание, обучение, решение проблем и память. Но это важное исследование также напоминает нам, как много еще предстоит узнать.Стимуляция мозга может положительно повлиять на то, как мы думаем и чувствуем, но в настоящее время tDCS может получить доступ только к внешним слоям мозга. По этой причине некоторые функции мозга до сих пор не исследованы с помощью этой технологии. Технологии могут развиваться в будущем, проникая в более глубокие структуры мозга, лежащие ниже коры. Использование tDCS, вероятно, будет продолжать расти, так что следите за новыми интересными открытиями в области стимуляции мозга!

Глоссарий

Neuron : Клетки, расположенные в головном мозге, которые обрабатывают и передают информацию внутри мозга, а также между мозгом и телом.

Ион : Электрически заряженная частица.

Электрохимия : Использование как электрической, так и химической энергии.

Познание : Психические процессы, с помощью которых мы думаем, понимаем, обращаем внимание, решаем проблемы, запоминаем информацию и воспринимаем окружающий мир.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.


Список литературы

[1] Paulus, W. 2011. Методы транскраниальной электростимуляции (tES – tDCS; tRNS, tACS). Neuropsychol. Rehabil. 21: 602–17. DOI: 10.1080 / 09602011.2011.557292

[2] Ферруччи Р., Бортоломаси М., Вергари М., Тадини Л., Сальворо Б., Джакопуцци М. и др. 2009. Транскраниальная стимуляция постоянным током при тяжелой лекарственно-устойчивой большой депрессии. J. Affect. Disord. 118: 215–9. DOI: 10.1016 / j.jad.2009.02.015

[3] Алленби, К., Falcone, M., Bernardo, L., Wileyto, E.P., Rostain, A., Ramsay, J.R., et al. 2018. Транскраниальная стимуляция мозга постоянным током снижает импульсивность при СДВГ. Мозговая стимуляция. 11: 974–81. DOI: 10.1016 / j.brs.2018.04.016

[4] Хаузер, Т. У., Ротцер, С., Грабнер, Р. Х., Мериллат, С., и Янке, Л. 2013. Повышение эффективности обработки числовых величин и ментальной арифметики с помощью транскраниальной стимуляции постоянным током (tDCS). Передний. Гм. Neurosci. 7: 244. DOI: 10.3389 / fnhum.2013.00244

[5] Чи Р. П. и Снайдер А. В. 2011. Облегчение понимания с помощью неинвазивной стимуляции мозга. PLoS ONE. 6: e16655. DOI: 10.1371 / journal.pone.0016655

[6] Marshall, L., Mölle, M., Hallschmid, M., and Born, J. 2004. Транскраниальная стимуляция постоянным током во время сна улучшает декларативную память. J. Neurosci. 24: 9985–92. DOI: 10.1523 / JNEUROSCI.2725-04.2004

9 способов мгновенно укрепить ваш мозг

Даже несмотря на то, что мозг - это орган, а не мышца, вы все равно можете дать своему мозгу тренировку.Как и в случае с мышцами, повторяющиеся задачи могут притупить или даже повредить вашу остроту ума, в то время как новые задачи и действия могут укрепить ваш мозг и даже сделать вас значительно умнее. Будьте готовы к тренировке!

Используйте свою слабость.

Этот первый вызов может показаться нелогичным, но есть хорошие научные данные, подтверждающие его. Если вы жаворонок, который наиболее продуктивен и бодр в начале дня, попробуйте заняться творчеством поздно вечером, и наоборот, для вас, полуночников.Вы обнаружите, что эта нагрузка на ваш мозг - когда вы просите его усердно работать в то время, когда вы обычно этого не делаете, - может дать удивительно хорошие результаты. Он лучше всего подходит для творческих задач, а не для аналитических задач, и вы будете удивлены тем, чего вы сможете достичь, если будете работать в то время, которое обычно не является оптимальным для вас.

Играйте в игры на память.

Будь то простая игра на сопоставление или высокотехнологичное решение, такое как Lumosity, активная работа над улучшением памяти дает ощутимые результаты.Память действительно является ключом не только к внешнему виду, но и к умению. Представьте, если бы вы могли вспомнить все, что когда-либо узнали. Этого может никогда не случиться, но если вы научитесь запоминать даже небольшую часть того, что вы сейчас забываете, вы станете умнее и эффективнее.

Используйте мнемонику.

Мнемоники работают, и они также помогают напрячь ваш мозг, чтобы создавать и использовать новые ассоциации. Например, работа над запоминанием имен людей, с которыми вы только что познакомились, может включать сопоставление их имени с их профессией или интересами.Эндрю-архитектор или Луиза-юрист заставляют ваш мозг работать немного усерднее и в результате вы не возитесь с этим именем, когда вам нужно представиться - беспроигрышный вариант!

Поднимите брови.

Поверьте мне. Хотя вы можете практиковать этот совет в частном порядке, а не в метро, ​​вам будет приятно. Вы можете почувствовать себя глупо, но как только вы попробуете этот совет, вы поймете, что я имею в виду. Поднятие бровей открывает шире, что приводит к небольшому повышению адреналина.Вы сразу почувствуете себя ярче и внимательнее.

Читайте книги, расширяющие ваши границы.

Можно делать маленькие шаги в этом направлении, но чтение - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего мозга. Может быть, вы просто соглашаетесь выключить телевизор (что гораздо более пассивно, чем чтение) и время от времени брать в руки книгу - любую книгу. Возможно, вы отклонитесь от своего обычного стиля книги. Смысл в том, чтобы читать что-то, что отличается от вашего обычного чтения, потому что, если вы расширяете кругозор чтения, вы становитесь умнее.Время от времени заменяйте свою обычную научную фантастику историей или время от времени меняйте свой вздор на классику. Дело в том, чтобы избавиться от привычки читать.

Попробуй новые хобби.

Поэкспериментируйте с новыми предприятиями, которые направят ваше внимание и внимание новым для вас способом. Освоение новой механической задачи - от вязания до тенниса - открывает новые области в вашем мозгу. Любая новая задача, которую вы решите, создаст новые ассоциации и заставит ваш мозг приспосабливаться к новой информации и новым распорядкам.

Ешьте лучше.

Органы нуждаются в питании - в идеале вы должны стремиться к сбалансированной диете, потому что голодающий мозг не растет.