Как убрать эффективно жир с живота: Убрать живот — цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Убрать живот - цена, фото до и после, отзывы пациентов. Стоимость быстрого избавления от лишних жировых отложений

Плоский живот – мечта любой женщины

Самая сложная задача в процессе похудения – это получить в итоге красивый плоский живот. Известно, что жировые отложения скапливаются в первую очередь именно в этой зоне, при похудании уходят они отсюда тоже последними. О том, как сделать плоским живот, думают многие представительницы прекрасного пола. К сожалению, иногда даже самые интенсивные физические упражнения, не позволяют получить нужный результат. Кроме того, после устранения лишних килограммов и сантиметров мы неожиданно обнаруживаем дряблую растянутую кожу — это еще одна проблема, с которой часто сталкиваются женщины.

Красивый плоский живот – мечта любой представительницы прекрасного пола. Женщины готовы пойти на многое, чтобы достичь нужного эффекта. Впрочем, сейчас эта мечта перестала быть недостижимой. Современная косметология развивается колоссальными темпами, постоянно появляются новые методики, часть из которых способна обеспечить необходимый результат максимально быстро.

Как сделать плоским живот и избавиться от лишних жировых отложений?

Получить красивый и плоский живот в минимальные сроки, безопасно и эффективно Вам помогут современные косметологические процедуры: Thermage, Zeltiq и Body Tite.

Почему специалисты рекомендуют именно эти методики? Все эти инновационные процедуры отвечают трем главным требованиям современной косметологии:

- Безопасность

- Эффективность

- Минимальный период восстановления

В чем суть каждой из методик, и какой результат она дает?

Процедура Thermage

В основе методики Thermage лежит воздействие радиочастотной энергией на глубокие слои кожи. В ходе процедуры создаются заряженные частицы, которые изменяют свое направление 7 миллионов раз в секунду. Это вызывает сопротивление тканей, уплотнение коллагеновых волокон и выработку новых. В конечном результате вы обретаете красивый плоский живот, кожа становится плотной, ровной, уходит целлюлит, исчезает дряблость.

Фото До и После

  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • До Thermage
  • После Thermage
  • Процедра Zeltiq

    Криолиполиз позволит быстро и эффективно стать обладателем стройной фигуры. Суть технологии в воздействии на жировые клетки холодом, после чего запускается процесс похудения, жировые отложения уходят, а кожа подтягивается. За один сеанс убирается до 25% жира, при этом процедура имеет нарастающий эффект, который вы сможете по достоинству оценить через несколько месяцев. Ваше тело будет становиться еще стройней и изящней.

    Фото До и После

  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Коррекция фигуры Zeltiq
  • Процедура Body Tite

    Body Tite применяется в тех случаях, когда жировые отложения достаточно объемные либо находятся в труднодоступных местах. В настоящее время эта абсолютно безопасная, малотравматичная и очень эффективная процедура пользуется большой популярностью, ведь ее результат виден сразу же. Во время неё жир откачивается при помощи тончайших канюль, и параллельно происходит подтяжка кожи. Вы сможете получить красивый плоский живот без растяжек быстро и легко.

    Фото До и После

  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Body Tite
  • Процедура VASER® (Васер)

    VASER® это инновационная методика коррекции фигуры. Используется во всем мире для щадящего удаления жировых отложений в проблемных зонах - живота, бедер и ягодиц. При помощи VASER® можно избавиться, как от  объемных избытков жира, так и деликатно выточить фигуру, устранив небольшие жировые скопления.

    Однократная процедура длится 1-2 часа, проходит без боли и разрезов. Но это еще не все, жир, устраненный на процедуре VASER® остается жизнеспособным и может быть использован для липофилинга - добавления объема груди, скул, при желании ягодиц.

    Фото До и после

  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Vaser-липосакция
  • Каков период реабилитации после процедур?

    Период восстановления после Боди Тайт составляет порядка 6-7 дней и протекает, как правило, с минимальным дискомфортом. А после процедур Зелтик и Термаж Вам вообще не придется ждать. Реабилитационный период после этих методик не требуется, обретя идеальную фигуру, Вы сразу сможете вернуться к повседневным делам.

    Получить общую консультацию можно у администраторов клиники, обратившись по телефону +7 (495) 411-03-03.

    Олеся - 30.01.2017

    У меня еще в юности был валик жировой на животе (при том что вес нормальный). Криолиполиз мне делали год назад. Во время процедуры с трудом поместился в самую большую насадку. Потом уже проще конечно было и мне, и, наверное, врачу. Впрочем, конечно, От Светланы Викторовны ко мне никаких претензий не было. Ну и после третьей процедуры я смогла наконец убрать живот.

    Марина - 28.12.2016

    Итак мне сделали Body Tite. Что могу сказать... Результатом я довольна! Гардероб менять не придется, живот убрали, бока тоже пропали вместе с отложениями на талии. Вся процедура проходит очень быстро, даже отпуск брать не пришлось. Все в один день, после обеда уже дома была. Еще раз спасибл Светлане Юрьевне за отличный результат, и персоналу клиники за обслуживание на самом высоком уровне.

    Тамара - 30.11.2016

    Для того, чтобы убрать живот, я выбрала криолиполиз. Подходящих аппаратов в Москве не так уж много, один из них находится в клинике «Бьюти Тренд». Попала к Горяевой Яне Юрьевне Хочу сказать большое спасибо ей и всему персоналу клиники за то, что они помогли мне справиться с моей проблемой.

    Галина - 26.10.2016

    Мне делали Zeltiq в клинике Бьюти Тренд. Артюхина Светлана Львовна - мой врач - оказалась не только настоящим профессионалом, но и очень доброй и заботливой женщиной, впрочем, как и весь персонал в клинике.

    Алена - 20.10.2016

    Считаю, что термаж - это безальтернативная процедура для того, чтобы убрать живот тем, у кого такое же телосложение как у меня, и возраст уже требует косметологического воздействия. Результат был не сразу, скорее эффект идет по нарастающей, но сейчас я смело могу носить открытый купальник, и объем живота уменьшился на 8 сантиметров. Этого я даже не ожидала.

    Все отзывы

    Рита - 08.04.2016

    Когда после уничтожения складок на животе можно вернуться к обычному ритму жизни?

    Ответ:

    При использовании безоперационных методик Zeltiq и Termage период реабилитации не требуется.

    Анна - 08.04.2016

    После родов не могу избавиться от лишних складок на животе, пока качаю пресс – все отлично, как бросаю – опять не влезаю в любимые джинсы. Можно ли как-то убрать живот надолго?

    Ответ:

    Долговременный эффект обеспечит процедура криолиполиза Zeltiq, она «запускает» процесс разрушения жировых клеток надолго, что обеспечивается воздействием холода на проблемные зоны.

    Эльвира - 16.03.2016

    Здравствуйте, хочу избавиться от лишнего жира на животе, но очень боюсь операций и хотелось бы сделать это без какого-либо хирургического вмешательства.

    Ответ:

    Для этого подойдет криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом) или Термаж (воздействие радиочастотной энергией). Подробнее об этих процедурах Вам расскажет врач при личной консультации.

    Елена - 06.02.2016

    Здравствуйте, я хотела бы убрать жир с живота, но боюсь, что после этого кожа на нем станет дряблой и растянутой. Есть ли какая-то технология, чтобы убрать живот и чтобы кожа осталась ровной?

    Ответ:

    При использовании методик Termage и Body Tite происходит устранение жировых отложений и одновременное подтягивание кожи, таким образом, по завершении процедуры кожа на животе будет ровной и гладкой. Подобрать нужную методику сможет врач на приеме.

    Евгения - 20.01.2016

    Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, делается ли какое-то обезболивание во время сеанса Body Tite?

    Ответ:

    Данная процедура проводится под местной анестезией, Вы не почувствуете никаких болезненных ощущений.

    Все вопросы-ответы

    Что делать с дряблым повисшим животом? Вопрос, которым задаются многие женщины накануне сезона отпусков.

    Рассмотри наиболее эффективные способы устранения этого недостатка.

    Подробнее

    Самые современные методики добиться идеальной фигуры. В статье приводятся способы, как быстро и без проблем для здоровья сбросить лишние килограммы, убрать складкие на животе и бёдрах.

    ПодробнееВсе статьи

    Как убрать жир с живота — Центр эстетической медицины SlimClinic

    Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

    Задумываться о том, как убрать жир с живота, приходится даже тем женщинам, которые имеют нормальный индекс массы тела. Часто молодые мамы расстраиваются, видя, что сбросив после родов лишний вес, не могут ничего сделать с некрасивой складкой растянутой кожи.

    Беспокоиться о том, как убрать жир с живота, приходится и многим мужчинам. Не секрет, что наличие «пивного животика» не только не добавляет сексуальной привлекательности, но и снижает потенцию.

    Берем дело в свои руки!

    Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

    Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

    • отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
    • обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
    • регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
    • использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
    • использование косметических антицеллюлитных средств.

    Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

    Быстро убрать жир с живота действительно возможно!

    Как вы уже поняли, самостоятельная работа над тем, чтобы убрать лишний жир с живота, займет не один месяц, к тому же не исключены нежелательные эффекты. Куда более эффективно процесс пойдет, если к нему подключатся специалисты. В Центре Эстетической медицины SlimClinic вам предложат целый ряд безопасных и действенных процедур, при помощи которых вы очень скоро сможете забыть о «фартуке», уродовавшем вашу фигуру.

    Если вы хотите как можно быстрее убрать жир с живота, то стоит посоветоваться с нашими специалистами и подобрать индивидуальную программу, которая к тому же позволит надолго закрепить полученный эффект. В зависимости от состояния здоровья и финансовых возможностей мы сможем подобрать оптимальный набор процедур.

    В SlimClinic всё для красоты вашего тела!

    • Липосакция помогает убрать жир в области живота, но следует понимать, что это не просто косметическая процедура, а хирургическая операция. В нашем Центре ее выполнят на самом высоком профессиональном уровне.
    • Один из самых безопасных способов убрать подкожный жир с живота – это ультразвуковая липосакция. Процедура безболезненна, после нее нет восстановительного периода. Обычно рекомендуется пройти 2-3 сеанса.
    • Специальный массаж рекомендуют практически всем, кто интересуется тем, как убрать жир с живота. Даже если вы прибегали к более интенсивным процедурам, именно за счет массажа обычно удается устранить отвисание кожи. Медовый антицеллюлитный массаж дает хорошие результаты именно на животе. Вакуумный массаж в сочетании с лимфодренажным массажем позволяет легко убрать многолетние жировые отложения.
    • Горячие и холодные обертывания весьма эффективно избавляют от обвисшего животика, к тому же сеансы стоят недорого. Правда, чтобы получить оптимальный результат, может потребоваться около десятка процедур, а еще лучше совмещать обертывания с антицеллюлитным массажем.

    Если вы не просто интересуетесь тем, как убирают жир, а действительно хотите от него избавиться, обращайтесь в Центр эстетической медицины SlimClinic. Здесь ваши усилия по избавлению от жировых отложений получат мощную поддержку, и результаты будут видны очень быстро!

    Как убрать жир с низа живота

    Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

    Особенности работы с нижней частью живота

    Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

    Причина 1. Жир

    Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

    Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

    Причина 2. Осанка

    При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

    Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

    Причина 3. Мышцы нижнего пресса

    Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

    Немного о питании

    Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

    Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

    Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

    Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

    Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

    Упражнения для устранения жира внизу живота

    Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

    1. Скручивания

    Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

    2. Подъемы прямых ног

    Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

    3. Подъем бедер

    Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

    4. Обратные скручивания

    Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

    5. «Ножницы»

    Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

    6. Сед с высоким углом

    Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

    В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

    7. Полная планка с разворотом

    Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

    8. Навасана – Поза лодки

    Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

    9. Круг двумя ногами

    Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

    Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.   Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

    10. Русский твист

    Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

    Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

    Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

    Как убрать лишний вес на животе и боках быстро и эффективно

    В женском теле накопление жира на животе и боках обусловлено физиологией. По мере взросления и вхождения в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает плоду тепло и защиту. Поэтому жировая прослойка формируется в подкожном пространстве.

    Кроме того, лишний вес, сконцентрированный в области талии, может быть связан со многими проблемами со здоровьем.

    Поэтому стоит понять почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним. В данной статье приведены основные причины появления жира в области живота, а также основные рекомендации как убрать лишний вес на животе и боках.

    Прежде всего рассмотрим самые распространенные причины появления лишнего веса на животе и боках.

    Семейные традиции или генетическая предрасположенность

    При наличии в семье склонных к полноте людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Культура питания в семье, активное либо пассивное времяпрепровождения семьи и пр. влияют на наши привычки, здоровье и внешний вид. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.

    Нервное возбуждение и стресс

    Сильные переживания вызывают повышение аппетита. Часто люди стремятся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.

    Гормональные нарушения

    Если в организме произошел гормональный сбой  самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.

    Менопауза

    В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. В основном жировые клетки устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

    Какие же всё-таки необходимо предпринимать действия для того, чтобы избавится от лишнего веса на животе и боках переведены ниже.

    Пить чистую воду

    Правильный питьевой режим - важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого результата. Выпивайте минимум 8 стаканов воды в течение дня, не считая чая, сока, молока и т.д.

    Правильное и здоровое питание

    Устраните из рациона жареные и жирные блюда, включите в него овощи, фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки.

    Не нужно отказываться от сладкого полностью, но вот сократить объемы потребления сахара стоит. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиру оседать в клетках.

    Ограничить употребление спиртных напитков

    Алкоголь увеличивает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Кроме того, во время приема алкоголя становится трудно контролировать голод.

    Особенно опасно пиво, которое способствует жироотложению. В частности именно пиво лучше совсем исключить из рациона. Это касается и коктейлей - в них очень много сахара. Если приема алкоголя не избежать, лучше отдать предпочтение сухому вину.

    Определите наиболее эффективные упражнения

    Сердечно-сосудистые упражнения - это те упражнения, которые заставляют ваше сердца быстро работать и отлично сжигают жировую ткань, так что такие кардионагрузки, как быстрая ходьба, бег, аэробика, езда на велосипеде являются оптимальным выбором, чтобы быстро убрать лишний вес в районе талии. Когда вы занимаетесь утром еще до завтрака, ваш организм начинает расходовать жир, потому как в желудке еще нет продуктов для получения энергии, что делает это лучшим временем для качественной тренировки.

    Полноценный сон

    Если сон составляет менее 7-8 часов в сутки, то организму будет труднее найти энергию для повседневной работы, а это значит, что нужно будет больше кушать в течение дня. При недосыпании существенно замедляется обмен веществ, а похудение происходит при правильном обмене веществ.

    И помните, что только увеличение общего уровня фитнес активности и сбалансированное питание являются ключевыми моментами для успешной потери веса в области живота и формированию красивой талии!


    А какие методы похудения и избавления жира на талии и боках вы знаете?

    Поделитесь в комментариях.

    Как убрать жир на животе 🤰

    Талия – проблемная зона всех людей с лишним весом. По статистике, 90% взрослого населения планеты хотели бы убрать жир на животе. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Представляем правила похудения, направленные на сжигание жировой прослойки.

    Содержание:

    Как определить тип жира на животе

    Перед разработкой плана по похудению и эффективному удалению жира с живота, нужно определить тип жировой прослойки. Причины набора лишнего веса разные – неправильное питание и гормональные нарушения.

    Висцеральный жир

    Висцеральный жир – прослойка для защиты внутренних органов от повреждений, он самый опасный для здоровья. Располагается вокруг кишечника, печени, почек и сердца, формируется при малоподвижном образе жизни и придаёт животу выпуклую форму. Основные причины его появления – гормональные нарушения. Чтобы избавиться от такого жира на животе, и девушкам и парням необходимо перед началом диеты посетить эндокринолога.

    Скопление большого количества жировых клеток провоцирует чувство голода из-за нарушенного обмена веществ. При похудении уходят лишние сантиметры с талии, и снижается уровень «плохого» холестерина.

    Совет!

    Чтобы определить количество висцерального жира, измерьте талию и бёдра в самой широкой точке и разделите показатели. Если число больше 1 для мужчин и 0.85 для женщин, уровень повышенный и нужно убирать жир на животе. Поможет сбалансированное рациональное питание и ежедневная физическая нагрузка.

    Подкожный жир

    Подкожный жир составляет 90% всех жировых отложений тела. Он защищает организм от переохлаждения и накапливает энергию на случай голода. Более выражен у женщин, так как это гормонально активная ткань, предназначенная для защиты плода и запасов для кормления ребёнка грудью.

    Именно в подкожном жире образуется целлюлит. Избыток пустых калорий и быстрых углеводов – основные причины появления прослойки. С возрастом при замедлении обмена веществ и гормональных изменениях наблюдается повышение массы тела без изменения рациона.

    Совет!

    Избавиться от подкожного жира помогут отказ от быстрых углеводов, соблюдение дневной нормы калорий и интенсивные упражнения.

    подкожный жир

    Гормональный живот

    За углеводный обмен в организме отвечает гормон кортизол. Основная его задача – сохранение энергии и быстрый доступ глюкозы к мозгу. Гормон резко повышается при стрессе: хочется сладкого, чтобы восполнить уровень инсулина. Кортизол вырабатывают надпочечники. В нормальной дозе он нормализует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.

    В некоторых случаях из-за нарушения обмена веществ происходит резистентность или сопротивляемость к инсулину. Нарушение гормонального фона приводит к появлению диабета 2 типа и метаболическому синдрому – увеличению массы висцерального жира.

    Причины появления гормонального живота:

    • болезнь Кушинга;
    • стресс;
    • менопауза.

    После обследования врач установит диагноз и назначит специальную диету с медикаментозным лечением.

    На заметку!

    Гормональный живот у мужчин быстрее уходит при физической нагрузке, а у женщин на диете.

    Задержка воды на животе

    На 2% подкожный жир состоит из жирных кислот триглицеридов и на 90% из воды. Жидкость в организме задерживает сладкая, солёная и жирная пища. Визуально живот становится больше у тех, кто мало двигается и ест вредную пищу.

    Жировая ткань под микроскопом похожа на пористую губку из клеток, наполненных жидкостью. При правильном питании и механическом воздействии на проблемные участки тела ткани становятся более упругими. Лимфомассаж поможет избавиться от лишней жидкости в клетках и уменьшит объёмы.

    Как убрать низ живота?

    Наибольшее количество жира скапливается внизу живота. Быстро убрать его не получится, необходимо «заставить» организм худеть правильном питании в сочетании с тренировками.

    Измените рацион

    Главная причина накопления жира внизу живота – избыток «быстрых» углеводов. Они резко повышают уровень глюкозы и инсулина в крови, дают недолгое насыщение и затем вызывают острое чувство голода.

    Полезны «медленные» углеводы, съеденные в первой половине дня. С момента пробуждения в 6-8 утра до 12 дня организм требует «топлива» в виде сложно расщепляемых продуктов:

    • каши;
    • орехи;
    • сухофрукты.

    Эти три продукта нужно есть с утра и затем в течение дня стараться максимально убрать из рациона «быстрые» углеводы, заменив их белками и клетчаткой.

    Важно!

    Резкое снижение количества углеводов и возврат к обычному рациону после похудения провоцирует возвращение лишнего веса, особенно у девушек. Не увлекайтесь безуглеводными диетами и придерживайтесь принципов здорового питания.

    Измените рацион

    Тренировки, чтобы убрать живот

    Упражнения для пресса укрепляют стенки брюшной полости и формируют красивые «кубики», но сам жир с живота и боков убрать не помогают. Кардиотренировки помогают похудеть в самой проблемной зоне и эффективно уменьшить объёмы.

    Эффект кардио заключается в повышении пульса до 145 ударов в минуту, за счёт чего выделяется гормон адреналин. Под его воздействием жировые клетки активно расщепляются, ускоряется кровообращение и обмен веществ. Чтобы ускорить процесс, рекомендуется применять жиросжигатели и аминокислоты.

    Лучшие упражнения для сжигания жира:

    Планка – укрепляет поперечные мышцы и делает живот плоским.

    Вакуум – укрепляет диафрагму и внутренние мышцы.

    Велосипед – формирует пресс и убирает жир с боков.

    Совет!

    Мужчинам сложнее быстро убрать подкожный жир, так как при выработке адреналина блокируются жировые рецепторы и живот становится холодным. Для запуска процесса сжигания жировых клеток необходимо делать кардиотренировки при низком уровне сахара в крови на голодный желудок. Организм задействует собственные запасы для восполнения энергии и начинает активно расщеплять жир.

    Советы для красивой талии

    Интенсивные упражнения не помогут убрать в домашних условиях подкожный жир на животе, если пищевые привычки останутся прежними. Многие думают, что от одного гамбургера или кусочка пиццы «ничего не будет». Каждая съеденная калория откладывается на талии, только сочетание спорта и правильного питания поможет добиться результатов и похудеть.

    Советы для красивой талии

    Пейте много воды

    В сутки для нормальной жизнедеятельности организму необходимо около 2 литров жидкости. Чтобы быстрее убрать жир на животе и боках, нужно пить 30 мл жидкости на 1 килограмм веса. Супы, чай, кофе и соки в эту норму не входят – пейте чистую воду по 1 стакану 7-8 раз в день.

    Совет!

    Полезная привычка – утром за 20 минут до завтрака выпить стакан воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм и наладить пищеварение.

    Не все фрукты одинаково полезны

    Фрукты – источник витаминов и микроэлементов, но некоторые из них нужно исключить из рациона, если хотите похудеть и убрать подкожный  жир на животе и  боках. Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс, содержат незначительное количество углеводов и на уровень сахара в крови не влияют.

    Некоторые фрукты содержат большое количество сахара, после употребления резко повышается глюкоза и через 20-30 минут хочется есть.

    При похудении исключите из рациона:

    • бананы;
    • хурму;
    • арбуз;
    • виноград.

    Замените вредные фрукты авокадо – плод содержит полезные жирные кислоты, имеет калорийность 160 ккал на 100 граммов и сочетается в салатах с рыбой, курицей и нежирным мясом.

    Не все фрукты одинаково полезны

    Avocado

    Составьте список стоп-продуктов

    Избавиться от жира на животе и боках поможет исключение из рациона списка стоп-продуктов – главных врагов красивой талии.

    • Фаст-фуд – гамбургеры, картошка-фри, пицца, шаурма содержат переработанные жиры, крахмал и «быстрые» углеводы. Гликемический индекс блюд – от 80 и выше, порция из гамбургера и колы содержит 900 ккал – половину суточной нормы для взрослого человека.
    • Шоколад, сладости, торты имеют калорийность 500-550 ккал на 100 граммов, содержат сахар, пальмовое масло и другие вредные жиры. Хотите сладкого – съешьте кусочек чёрного шоколада или 1-2 финика.
    • Сухие завтраки с пометкой «фитнес» - продукт из обработанных хлопьев с добавлением сахара, крахмала и усилителей вкуса. B 100 граммах содержится 350-400 ккал. Замените готовые смеси обычной овсянкой, орехами и сухофруктами.
    • Сладкая газировка - это пустые калории, которые имеют высокий гликемический индекс и быстро перерабатываются в жиры. Один стакан кока-колы содержит 3 столовых ложки сахара. Замените обычную колу диетической с пометкой «0 калорий» или «diet», вместо сахара производители используют стевию – натуральный безвредный заменитель.
    • Чипсы готовят из крахмала, муки, ароматизаторов и жарят в большом количестве комбинированного масла. Продукт содержит 550 ккал на 100 граммов и имеет высокий гликемический индекс.
    • Выпечка из белой пшеничной муки – это “быстрые” углеводы с высоким гликемическим индексом. Замените обычную муку гречневой или овсяной, получится полезный вкусный хлеб.
    • Привычка есть всё с майонезом приводит к появлению лишних килограммов. В магазинном продукте содержатся вкусовые добавки и комбинированный жир. Готовьте любимый соус по диетическому правильному рецепту.
    • Сосиски, колбасы и ветчина содержат крахмал, жиры, мясо механической обвалки и усилители вкуса. Замените их варёным или запечённым мясом.

    На заметку!

    Гликемический индекс или ГИ – это показатель, по которому определяется скорость усвоения глюкозы после употребления продукта. Определяется по шкале в 100 единиц, чем выше цифра, тем вреднее еда. Оптимальное значение 35 и ниже.

    Избегайте стресса

    Многие любят заедать плохое настроение конфетами и пирожными, что приводит к накоплению висцерального или гормонального жира. Жировые клетки в области живота чувствительные к перепадам уровня кортизола. При стрессовых ситуациях на внутренних органах накапливается жировая прослойка.

    Йога и аутотренинг - отличные способы восстановить душевное равновесие. Обязательно включите в рацион продукты, богатые магнием. Микроэлемент служит естественным антистрессом и снижает чувствительность нервной системы к внешним раздражающим факторам.

    Совет!

    Носите с собой пакетик с орешками кешью или миндалём. В 100 граммах содержится 80% суточной нормы магния. Это полезный перекус, богатый белком и витаминами.

    Избегайте стресса

    Ограничьте употребление спиртных напитков

    Вред алкоголя не только в «ударе по печени», а в высоком гликемическом индексе и калорийности. В 100 граммах коньяка или виски – 250 ккал, пива – 45 ккал, а полусладкого вина или шампанского – 150 ккал.

    Алкоголь повышает аппетит, после бокала некрепкого спиртного хочется есть, а крепкие напитки принято закусывать жирной калорийной пищей. Спирт задерживает воду в организме и нарушает обмен веществ, на диете следует полностью отказаться от выпивки.

    Считайте норму калорий на сутки

    В зависимости от веса и физической нагрузки телу нужно в сути определённое количество калорий. Избыток энергии организм перерабатывает в запасы, то есть жировую прослойку. Избавиться от жира на животе, боках, талии, бёдрах и других проблемных зонах поможет формула подсчёта суточной нормы калорийности.

    Расчёт простой, учитывайте уровень физической активности. Чтобы похудеть, снижайте норму на 20%, но не ниже 1200 ккал в сутки – это необходимый минимум.

    Считайте норму калорий на сутки

    Исключите из рациона калорийные продукты

    Придерживаясь суточной нормы калорий, составьте рацион из низкокалорийных блюд, чтобы хватило на несколько приёмов пищи.

    Калорийность на 100 граммов:

    • сало свежее – 800 ккал;
    • сыр твёрдый – 370 ккал;
    • сливочное масло – 750 ккал;
    • макароны – 350 ккал.

    Для разнообразия рациона замените обычные спагетти макаронными изделиями из муки коньяку. По вкусу продукт напоминает рис, в 100 граммах содержится всего 10 ккал.

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Картофельный крахмал – это чистый углевод без жира и белка. Фактически, картофель – бесполезный продукт с высоким гликемическим индексом. Исключите его из рациона, чтобы быстро убрать жир на животе и боках. Организм отреагирует на недостаток главного углевода в рационе расщеплением собственных жировых запасов.

    Замените привычный гарнир из картофеля салатами из свежих овощей. Это главный источник клетчатки – неперевариваемых компонентов, очищающих кишечник от шлаков и стимулирующих метаболизм.

    Ешьте «правильные» углеводы

    «Правильные» или «медленные» углеводы следует употреблять до 14-00, когда в организме быстрый метаболизм и низкий уровень сахара. Лучшее время – завтрак, полезно есть гречневую или овсяную кашу с орехами, фруктами и молоком.

    Норма углеводов для худеющих – от 20 до 50 грамм углеводов в день. Соблюдая диету, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью на порцию.

    Продукты, что содержат медленные углеводы:

    • овощи, кроме картофеля;
    • каши;
    • семечки;
    • орехи;
    • бобовые.

    Список безуглеводных и низкоуглеводных продуктов:

    • нежирное мясо;
    • рыба и морепродукты;
    • яйца;
    • зелёные листовые овощи;
    • цветная капуста и брокколи;
    • орехи и семечки;
    • растительные масла;
    • яблоки;
    • ягоды;
    • несладкие молочные продукты, включая цельное молоко и йогурт.

    Из 1 г углеводов организм человека получает около 4 ккал. Эти продукты обеспечивают организм энергией в течение длительного периода времени без быстрого повышения уровня сахара в крови и имеют низкий гликемический индекс.

    Больше белковой пищи

    Употреблять белки следует отдельно от углеводов, сочетая с овощами. Нежирное мясо, рыба, морепродукты и субпродукты не содержат углеводов. Это значит, что организм на расщепление мяса или рыбы потратит энергию из собственных жировых запасов. На этом принципе построены многие популярные диеты – Дюкана, Кето или Магги, возьмите из их меню основные рецепты.

    Совет!

    Готовить белковые продукты рекомендуется на пару, запекать или варить.

    Жировые отложения | Как убрать жир с живота, боков и других частей тела

    Избавляемся от жировых отложений вместе со "Своей Клиникой"

    Локальные скопления жира в области живота, боков, бедер, ляшек и других частей тела, искажают силуэт человека, делают тело непропорциональным и непривлекательным. Поэтому вопрос: как убрать подкожный жир, волнует сегодня многих женщин и мужчин.

    Стоит отметить, что самым эффективным и действенным методом, который надолго сохраняет положительный результат, является хирургическая липосакция. На сегодняшний день это один из самых эффективных методов быстрого устранения жировых отложений на теле. Сегодня в нашей клинике доступна и лазерная липосакция!

    Как убрать жир с живота?

    Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в «Своей клинике» назначат абдоминопластику, или другие процедуры.

    Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

    Очень часто встречаются жировые отложения на шее, в верхней части спины и боков, которые, при ношении обтягивающих нарядов, образуют непривлекательные складки. Широкая же одежда делает человека визуально полнее, именно поэтому к нам часто приходят пациенты с вопросом: как убрать жир с боков и со спины.

    Мы беремся за удаление излишков жира в зоне боков и спины в том случае, если кожа и мышцы пациента находятся в подтянутом состоянии. Данную проблему можно убрать благодаря современной процедуре лазерной липосакции.

    Как быстро убрать грудной жир?

    С этим вопросом к нам чаще обращаются мужчины, страдающие гинекомастией. Для женщин данная процедура показана в случаях чрезмерных жировых отложений. Также для данной проблемы подойдет хирургическая или лазерная липосакция.

    Как убрать жир с бедер, ляшек и ног?

    В большинстве случаев липосакция является единственным методом, который позволяет быстро и надежно удалить ненавистные жировые прослойки в области бедер, ног и ляшек. Результаты такой операции впечатляющие. Сама же процедура требует от пластического хирурга почти что художественного мастерства.

    Как убрать жир с рук?

    Процедура по удалению излишков жира с рук проводится только в том случае, если кожа рук характеризуется высокой эластичностью. Если же кожа провисает вместе с жиром вместе с процедурой липосакции придется удалять кожу хирургическим методом. В данном случае также будет ээфективна процедура: безоперационная липосакция Aqualyx.

    Теперь вы знаете, как можно быстро убрать жир из любых участков тела. Главное сильно этого хотеть и найти хорошего специалиста. В «Своей Клинике» работают опытные пластические хирурги и косметологи, которые профессионально проведут процедуру липосакции, или подберут для вас более подходящий способ избавления от жира.

    Основные способы удаления жира

    Классическая липосакция

    Липосакция – пластическая операция, которая позволяет избавиться от избытков подкожного жира и скорректировать фигуру. Может проводиться в области бедер, живота, ягодиц, шеи, подбородка и других частей тела.

    подробнее Мезотерапия

    Мезотерапия – метод улучшения состояния кожи путем инъекций в подкожно-жировую клетчатку проблемных зон комплекса полезных микроэлементов.

    подробнее Лечебный массаж

    Расслабление, снятие усталости, устранение боли в спине, мышцах и суставах, уменьшение отеков – такого результата можно с легкостью достичь с помощью курса ручного массажа.

    подробнее Лазерная липосакция

    Лазерная липосакция – это процедура по удалению жировых отложений с помощью лазера. Широко используется для коррекции формы тела в зоне живота, ягодиц, бедер, ног, а также щек и подбородка.

    подробнее

    4 совета как стать стройнее

    Неприятная жировая складка на поясе, ярко выраженные бока и небольшой животик – это причины расстройства многих женщин. Даже при стройном телосложении крайне сложно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота.


    Чтобы выстроить правильную стратегию борьбы с жиром, нужно разобраться с основами. Во-первых, жир удерживается соединительной тканью, представляющей собой переплетенные волокна. В женском организме жировые клетки большего размера, что обеспечивает лучшую эластичность соединительной ткани. Такая особенность заложена природой для защиты плода во время беременности.

    То есть, небольшое количество жирка у прекрасных дам на животе – это нормально. Но при накоплении значительных жировых отложений могут возникать проблемы, потому как они сосредотачиваются вокруг внутренних органов. Жир может сдавливать кишечник, вызывая запоры, нарушать работу других внутренних органов. Согласно мнению врачей, серьезно задуматься о проблеме стоит женщинам с талией больше 80 сантиметров и мужчинам с «животиком» от 94 сантиметров.

    Почему живот растёт?

    Скопление жира именно в области живота может происходить по разным причинам. Самые распространенные из них следующие:
    • Генетика. Если в вашей семье каждый второй имеет лишний вес, то это повод задуматься о наследственности. А также присмотреться к семейным пищевым привычкам. В любом случае правильное питание и спорт помогут держать себя в форме.
    • Сильный стресс. Привычка «заедать» проблемы знакома многим. Чтобы справиться с этой проблемой, стоит понять причины своих переживаний и устранить их. Также найдите выход негативным эмоциям – поход в тренажерный зал или на бокс будет отличным решением.
    • Гормоны. При гормональном нарушении никакие диеты или упражнения не помогут. Поэтому если вес растет без особых причин – смело записывайтесь на прием к эндокринологу.
    • Менопауза. У женщин в этот период происходит серьезная гормональная перестройка организма, жировые клетки перераспределяются в нижнюю часть живота. Единственное решение – следить за питанием и не забывать об упражнениях.

    Боремся с жиром на животе быстро и эффективно

    Воспользуйтесь современными достижениями косметологии. Такие процедуры как Эндосфера и Прессотерапия позволяют улучшить обменные процессы тканей, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и точечных жировых отложений. Нет ничего плохого, чтобы немного схитрить и вернуть плоский живот быстрее и без изнурительных тренировок. Классический шведский массаж

    Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.



    Таласотерапия Thalion

    Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.



    Липолитики

    Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.



    Главное, закрепите результат изменением питания и образа жизни в целом – тогда вы будете довольны своим отражением в зеркале ещё долгое время!

    Как избавиться от висцерального жира с помощью диеты и физических упражнений и сколько на это нужно времени

    • Висцеральный жир, также известный как жир живота, представляет собой тип жира, который хранится глубоко внутри тела и окружает жизненно важные органы брюшной полости, такие как печень, желудок и тонкий кишечник.
    • Избыточный висцеральный жир может увеличить риск сердечных заболеваний, рака и диабета 2 типа.
    • При правильной диете и плане упражнений висцеральный жир может быть уменьшен за несколько месяцев.
    • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

    Исследователи обнаружили, что слишком много висцерального жира связано с высоким кровяным давлением, апноэ во сне и т. Д. сахарный диабет , инсульт и болезни сердца.

    Но что такое висцеральный жир и почему он так опасен для здоровья? Что еще более важно, как избавиться от висцерального жира, если вы носите слишком много?

    В этой статье рассказывается, как определить, что у вас слишком много висцерального жира, как от него избавиться и почему стоит приложить для этого дополнительные усилия.

    Что такое висцеральный жир?

    Висцеральный жир - это лишь один из четырех типов жира, который вы накапливаете в своем теле. Что отличает висцеральный жир от других типов, так это его местоположение и то, насколько он вреден для здоровья:

    Опасности висцерального жира

    Причина, по которой избыточный висцеральный жир может увеличить риск болезнь сердца , рак и диабет 2 типа Это из-за того, насколько близко она находится к главной вене, называемой воротной веной, которая ведет к вашей печени.

    Избыточный жир производит жирные кислоты (или липиды), которые через воротную вену попадают в печень, где могут вызвать проблемы с инсулином и холестерином. Это, в свою очередь, может вызвать или усугубить сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак.

    Более того, считается, что жир на животе управляет некоторыми гормонами, такими как лептин, которые контролируют наш голод. И люди, которые тучный Было обнаружено, что у них повышенный уровень лептина, что впоследствии заставляет их чаще чувствовать голод, что может привести к большему увеличению веса в долгосрочной перспективе.

    Как определить, что у вас слишком много висцерального жира

    Висцеральный жир находится под мышцами, поэтому вы не можете его ни увидеть, ни почувствовать. Поэтому, чтобы определить, слишком ли у вас висцеральный жир, вы можете рассчитать свой ИМТ или проверить окружность талии.

    Важно отметить, что ИМТ не всегда является четким показателем того, сколько лишнего жира вы несете. Поэтому важно также учитывать окружность талии и проконсультироваться с врачом о том, слишком ли у вас висцеральный жир.

    Согласно Гарвардской медицинской школе, вы подвержены высокому риску избыточного висцерального жира, если вы мужчина с окружностью талии более 40 дюймов или женщина с окружностью талии более 35 дюймов и более.

    Может быть сложно определить, теряете ли вы висцеральный жир, поскольку вы, вероятно, потеряете и подкожный жир. По словам Майкла Руссо, доктора медицины, бариатрического хирурга MemorialCare Surgical Потеря веса Сосредоточьте внимание на своем ИМТ и окружности талии - лучший способ определить, теряете ли вы висцеральный жир.

    Как избавиться от висцерального жира

    Лучший способ избавиться от висцерального жира - это внести долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни, направленные на улучшение диеты и увеличение количества физических упражнений.

    «Диета составляет около 80% от формулы. Упражнения также очень важны - учащение пульса на 30 минут в день, каждый день», - говорит Руссо.

    Тип упражнений не так важен, как сосредоточение внимания на том, чтобы просто увеличить частоту сердечных сокращений и потеть.Силовые тренировки, кардио и другие упражнения помогут. Если у вас возникли проблемы с регулярными тренировками, начните с длительных прогулок по окрестностям, чтобы подготовиться к более строгим упражнениям.

    Что касается диеты, то долгосрочные изменения образа жизни, такие как ежедневное добавление большего количества овощей, наблюдение за потреблением натрия и уменьшение количества потребляемых обработанных пищевых продуктов и сахара, могут помочь вам сбросить и убрать висцеральный жир.

    Помимо соблюдения диеты, люди могут контролировать общее потребление калорий, ограничивать потребление рафинированного сахара и увеличивать количество потребляемых постных белков, цельнозерновых, фруктов и овощей.

    С этими изменениями стало возможно сжигать висцеральный жир в разумных темпах. Хотя то, как ваше тело может терять жир, зависит от таких факторов, как генетика.

    В целом было обнаружено, что висцеральный жир уменьшается быстрее при соблюдении диеты и физических упражнений, чем другие типы жира. Согласно Harvard Health, это связано с тем, что он быстрее «метаболизируется» в кислоты, которые затем организм может выбрасывать (через мочу или пот). Большинство врачей рекомендуют, чтобы график здоровой потери веса составлял примерно 1-2 фунта в неделю.

    Похудание индивидуально. Это будет зависеть от того, сколько висцерального жира вам нужно сбросить и как ваше тело теряет жир. Однако, по данным клиники Майо, сокращение калорий и выполнение упражнений не менее 30 минут в день - лучший способ избавиться от висцерального жира. Придерживаясь здоровой диеты и регулярных физических упражнений, вы должны начать замечать разницу в течение нескольких месяцев.

    Операция по снижению веса в экстремальных случаях

    Если человек не теряет висцеральный жир с изменением образа жизни, операция - еще один вариант.

    «Самый эффективный способ уменьшить висцеральный жир, если кто-то носит его большое количество, - это бариатрическая операция или операция по снижению веса, которая изменяет ваш гормональный фон до более нормального гормонального фона, так что ваше тело больше не хочет переносить излишки жира. «Это как выключить термостат», - говорит Руссо.

    Другие варианты хирургического вмешательства, которые не так эффективны, как бариатрической хирургии , включите терапию на основе воздушных шаров, которая поможет ограничить количество съедаемой пищи, сделав вас более сытым.

    Insider's takeaway

    Снижение висцерального жира требует времени и усилий. Низкоуглеводная диета и умеренные упражнения помогут избавиться от лишнего жира в области живота.

    Активная работа по снижению висцерального жира и ведение более активного образа жизни принесет вам пользу в долгосрочной перспективе. У всех есть висцеральный жир, и наличие некоторого количества абдоминального жира не обязательно является признаком того, что вам нужно похудеть.

    Однако избыток жира на животе может вызвать долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, не увеличивает ли жир на животе риск сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем.

    6 простых научно обоснованных способов избавиться от жира на животе

    • Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.
    • Избыточное потребление сахара и углеводов может быть основной движущей силой избыточного жира в животе и печени.
    • Употребление большого количества белка может ускорить метаболизм и снизить уровень голода, что делает его очень эффективным способом похудения.
    • Упражнения не только помогают избавиться от жира на животе, но и обладают рядом других преимуществ для здоровья и могут помочь вам прожить более долгую жизнь.

    Жир на животе - это проблема не только потому, что он может плохо выглядеть.

    На самом деле, наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как 2-й тип. сахарный диабет а также болезнь сердца (1).

    По этой причине потеря жира на животе имеет огромную пользу для вашего здоровья и может помочь вам прожить дольше.

    Жир на животе обычно оценивается путем измерения окружности талии. Это легко сделать дома с помощью простой рулетки.

    Все, что превышает 40 дюймов (102 см) у мужчин и 35 дюймов (88 см) у женщин, известно как абдоминальное ожирение.

    Если у вас много лишнего жира вокруг талии, вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него, даже если вы в целом не очень тяжелый.

    К счастью, есть несколько проверенных стратегий, которые, как было показано, нацелены на жир в области живота больше, чем в других областях тела.

    Вот 6 научно обоснованных способов избавиться от жира на животе.

    Не ешьте сахар и избегайте сладких напитков.

    Избыточное потребление сахара может быть причиной избыточного жира.CBS

    Добавленный сахар очень вреден для здоровья.

    Исследования показывают, что он оказывает однозначно вредное воздействие на метаболизм (2).

    Сахар состоит наполовину из глюкозы, наполовину из фруктозы, и фруктоза может метаболизироваться печенью только в значительных количествах (3).

    Когда вы едите много добавленного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир (4).

    Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению накопления жира в животе и печени (5).

    Некоторые считают, что это основной механизм вредного воздействия сахара на здоровье. Он увеличивает жир в области живота и печени, что приводит к инсулинорезистентности и множеству метаболических проблем (6).

    Жидкий сахар в этом плане еще хуже. Жидкие калории не «регистрируются» мозгом так же, как твердые калории, поэтому, когда вы пьете сахаросодержащие напитки, вы в конечном итоге съедаете больше калорий (7, 8).

    Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с 60% повышением риска ожирения у детей на каждую ежедневную порцию (9).

    Примите решение минимизировать количество сахара в своем рационе и подумайте о полном отказе от сладких напитков.

    Сюда входят сахаросодержащие напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.

    Имейте в виду, что все это не относится к цельным фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат большое количество клетчатки, смягчающей негативное воздействие фруктозы.

    Количество фруктозы, которое вы получаете из фруктов, ничтожно мало по сравнению с тем, что вы получаете при диете с высоким содержанием рафинированного сахара.

    Если вы хотите сократить потребление рафинированного сахара, вам следует начать читать этикетки. Даже продукты, продаваемые как здоровые, могут содержать огромное количество сахара.

    Употребление большего количества белка - отличная долгосрочная стратегия по снижению жира на животе.

    Яйца - отличный источник белка.Кэролайн Александр / SpoonUnviersity

    Белок - самый важный макроэлемент, когда речь идет о похудании.

    Было показано, что он снижает тягу на 60%, ускоряет метаболизм на 80-100 калорий в день и помогает вам есть на 441 калорию меньше в день (10, 11, 12, 13).

    Если потеря веса является вашей целью, то добавление белка, возможно, является самым эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион.

    Это не только поможет вам похудеть, но и поможет избежать повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите отказаться от своих усилий по снижению веса (14).

    Есть также некоторые свидетельства того, что белок особенно эффективен против жира на животе.

    Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально содержанию жира в животе. То есть у людей, которые ели больше и лучше протеина, жира на животе было намного меньше (15).

    Другое исследование показало, что белок был связан со значительным снижением риска набора жира на животе в течение 5 лет (16).

    Это исследование также показало, что рафинированные углеводы и масла связаны с увеличением количества жира на животе, а фрукты и овощи - с меньшим количеством.

    Во многих исследованиях, показывающих, что белок эффективен, белок составлял 25-30% калорий. Вот к чему вы должны стремиться.

    Поэтому постарайтесь увеличить потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как цельные яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.Это лучшие источники белка в рационе.

    Если вы боретесь с потреблением достаточного количества протеина в своем рационе, то качественные протеиновые добавки (например, сывороточный протеин) - это здоровый и удобный способ увеличить ваше общее потребление.

    Если вы вегетарианец или веган, ознакомьтесь с этой статьей о том, как увеличить потребление белка.

    Дополнительный совет: приготовьте пищу на кокосовом масле. Некоторые исследования показали, что 30 мл (около 2 столовых ложек) кокосового масла в день немного уменьшает жир на животе (17, 18).

    Исключите углеводы из своего рациона.

    Некоторые исследования показывают, что, когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается. Кэролайн Кексбред / Business Insider

    Ограничение углеводов - очень эффективный способ похудеть.

    Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес (19).

    Более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов приводят к снижению веса в 2-3 раза чаще, чем диеты с низким содержанием жиров (20, 21, 22).

    Это верно, даже когда группы с низким содержанием углеводов могут есть столько, сколько они хотят, в то время как группы с низким содержанием жира ограничены в калориях и голодны.

    Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает людям почти мгновенные результаты.Разница в шкале часто наблюдается в течение 1-2 дней.

    Существуют также исследования, в которых сравниваются низкоуглеводные и низкожирные диеты, показывающие, что низкоуглеводные диеты специально нацелены на жир в области живота, вокруг органов и печени (23, 24).

    Это означает, что особенно большая часть жира, теряемого при низкоуглеводной диете, является опасным и способствующим развитию заболеваний брюшным жиром.

    Достаточно просто избегать рафинированных углеводов (сахар, конфеты, белый хлеб и т. Д.), Особенно если вы сохраняете высокое потребление белка.

    Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о снижении количества углеводов до 50 граммов в день. Это погрузит ваше тело в состояние кетоза, убьет аппетит и заставит ваше тело сжигать в основном жиры в качестве топлива.

    Конечно, низкоуглеводные диеты имеют много других преимуществ для здоровья, помимо потери веса. Они могут спасти жизнь, например, у больных сахарным диабетом 2 типа (25).

    Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно вязкой.

    Овощи - отличный источник клетчатки.Шон Гэллап / Getty Images

    Пищевые волокна - это в основном неперевариваемые растительные вещества.

    Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь в похудании.

    Это правда, но важно помнить, что не все волокна созданы одинаково.

    Похоже, что на ваш вес в основном влияют растворимые и вязкие волокна (26).

    Это волокна, которые связывают воду и образуют густой гель, который «сидит» в кишечнике.

    Этот гель может значительно замедлить движение пищи через пищеварительную систему, а также замедлить пищеварение и усвоение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита (27).

    Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса на 4.5 фунтов (2 кг) в течение 4 месяцев (28).

    В одном 5-летнем исследовании потребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7% (29).

    Это означает, что растворимая клетчатка может быть особенно эффективной для уменьшения вредного жира на животе.

    Лучший способ получить больше клетчатки - есть много растительной пищи, такой как овощи и фрукты. Бобовые также являются хорошим источником, а также некоторые злаки, такие как цельный овес.

    Тогда вы также можете попробовать принимать пищевые добавки с клетчаткой, например глюкоманнан. Это одно из самых вязких пищевых волокон из существующих, которое, как было показано в нескольких исследованиях, вызывает потерю веса (30, 31).

    Упражнения очень эффективны для уменьшения жира на животе.

    Упражнения могут сжечь жир на животе.Итан Миллер / Getty Images

    Упражнения важны по разным причинам.

    Это лучшее, что вы можете сделать, если хотите прожить долгую и здоровую жизнь и избежать болезней.

    Перечисление всех удивительных преимуществ упражнений для здоровья выходит за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны для уменьшения жира на животе.

    Однако имейте в виду, что я не говорю здесь об упражнениях для пресса. Точечное уменьшение (потеря жира на одном месте) невозможно, а выполнение бесконечного количества упражнений для пресса не приведет к потере жира с живота.

    В одном исследовании 6 недель тренировок только мышц живота не оказали заметного влияния на окружность талии или количество жира в брюшной полости (32).

    При этом другие виды упражнений могут быть очень эффективными.

    Согласно многочисленным исследованиям, аэробные упражнения (такие как ходьба, бег, плавание и т. Д.) Приводят к значительному сокращению жира на животе (33, 34).

    Другое исследование показало, что упражнения полностью предотвращают повторное накопление абдоминального жира после похудания, что подразумевает, что упражнения особенно важны при поддержании веса (35).

    Физические упражнения также приводят к уменьшению воспаления, снижению уровня сахара в крови и улучшению всех других метаболических нарушений, связанных с избытком жира в брюшной полости (36).

    Отслеживайте свои продукты и точно выясняйте, что и сколько вы едите.

    Знайте, что вы едите.С. Алемдар / Стрингер / Getty Images для IMG

    Важно то, что вы едите. Практически все это знают.

    Однако большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они на самом деле едят.

    Люди думают, что едят «с высоким содержанием белка», «с низким содержанием углеводов» или что-то еще, но склонны резко переоценивать или недооценивать.

    Я думаю, что для любого, кто действительно хочет оптимизировать свою диету, отслеживание вещей на некоторое время абсолютно необходимо.

    Это не означает, что вам нужно все взвешивать и измерять всю оставшуюся жизнь, но если делать это время от времени в течение нескольких дней подряд, это поможет вам понять, где вам нужно внести изменения.

    Если вы хотите увеличить потребление белка до 25-30% калорий, как рекомендовано выше, просто есть больше продуктов, богатых белком, будет недостаточно.Чтобы достичь этой цели, вам необходимо измерить и точно настроить.

    Ознакомьтесь с этими статьями здесь, чтобы узнать о калькуляторе калорий и списке бесплатных онлайн-инструментов и приложений для отслеживания того, что вы едите.

    Я лично так делаю каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю все, что ем, чтобы увидеть, как выглядит моя нынешняя диета.

    Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к своим целям.

    Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.

    Как избавиться от жира в нижней части живота - 3 простых способа следовать

    Жир в нижней части живота - это глобальная проблема для здоровья. Около 60% населения США (старше 18 лет) имеет жир на животе (1). Висцеральный жир связан с инсулинорезистентностью, которая является предшественником диабета (2). Он также может снизить чувствительность к инсулину в печени и мышечной ткани (3). Это увеличивает шансы на нарушение обмена веществ. Следовательно, важно избавиться от жира на животе. Вот три способа уменьшить жир в нижней части живота.

    Вы можете измерить жир на животе дома с помощью простой рулетки. Измерьте окружность талии и бедер, чтобы получить соотношение.

    По данным ВОЗ, отношение здоровой талии к бедрам (WHR) составляет 0,80 или меньше у женщин и 0,90 или меньше у мужчин. WHR, равный 1 или более, указывает на абдоминальное ожирение или жир на животе (4).

    Как уменьшить жир в нижней части живота

    Не существует быстрых приемов, чтобы избавиться от жира в нижней части живота. Вам нужен целостный подход (упражнения, диета и управление образом жизни) для получения положительных и устойчивых результатов.

    1. Упражнения

    Упражнения - один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе. Однако сосредоточение только на упражнениях для пресса и кора не поможет. Точечное уменьшение жира вокруг живота невозможно.

    Исследование 24 здоровых людей, выполняющих упражнения на брюшной пресс в течение шести недель, не показало значительного улучшения в сокращении абдоминального жира (5). Вместо этого вам нужно воздействовать на разные группы мышц с помощью аэробных упражнений. Несколько исследований показали, что аэробные упражнения могут помочь уменьшить жир на животе (6).

    Попробуйте различные виды упражнений, например силовые, кардио и аэробные упражнения, для достижения лучших результатов. В дни для пресса выполняйте следующие упражнения с кардио для основных мышц:

    • Подъемы ног - 3 подхода по 15 повторений
    • Удары ножницами - 3 подхода по 15 повторений
    • Шаг вперед и назад - 3 подхода по 15 повторений повторений
    • Удары ногами стоя - 3 подхода по 15 повторений
    • Сгибания ног лежа - 3 подхода по 15 повторений
    • Альпинисты - 3 подхода по 15 повторений
    • Велосипедные скручивания - 3 подхода по 15 повторений
    • Русские скручивания - 3 подходов по 20 повторений
    • бёрпи - 3 подхода по 10 повторений
    • ударов флаттера - 3 подхода по 20 повторений
    • Супермен - 2 подхода по 3 повторения

    2.Здоровая диета

    Сокращение количества углеводов чрезвычайно полезно для уменьшения избыточного жира на животе. Низкоуглеводная диета быстро снижает вес на несколько килограммов, поскольку выводит воду из организма. В исследовании, проведенном в клинике Хаймото (Япония), 63 человека (мужчины и женщины), соблюдающие низкоуглеводную диету, показали уменьшение жира на животе, подкожного жира и окружности талии (7).

    Ограничение потребления углеводов до 100 г / день, употребление большего количества фруктов и овощей, замена зерен цельнозерновыми и контроль порций важны для начала похудания.Пищевые волокна, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, улучшают чувство сытости и способствуют снижению веса (8). Биоактивные соединения фруктов и овощей помогают в различных клеточных реакциях и процессах (9).

    • Включайте белок в каждый прием пищи

    Исследование, проведенное Университетом Миссури с участием 27 мужчин с избыточным весом / ожирением, показало, что высокобелковая диета улучшает контроль аппетита и способствует снижению веса (10).

    Белкам требуется больше времени для переваривания и высвобождения PYY, гормона кишечника, который снижает аппетит и способствует насыщению (11).Они также помогают наращивать безжировую мышечную массу - место, где присутствует ряд митохондрий (клеточных органелл, в которых сахар преобразуется в полезную энергию), ускоряя метаболизм (12).

    Вы должны стремиться к потреблению 25-30% белка от общего количества калорий. Используйте кокосовое масло для жарки или обжаривания белка, поскольку исследование показало, что триацилглицерин со средней и длинной цепью (MLCT) подавляет накопление жира в организме у людей (13).

    Полезные жиры - отличный способ уменьшить воспаление в организме.Хроническое воспаление напрямую связано с ожирением. Включите в свой рацион полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, топленое масло, жирную рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (14).

    Когда растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, ферментируется в толстом кишечнике, она производит два гормона кишечника - глюкагоноподобный пептид (GLP-1) и пептид YY (PYY). Эти гормоны повышают чувство насыщения (15). Лучший способ включить клетчатку в свой рацион - это регулярно употреблять фрукты и овощи, заменять обычные зерна цельнозерновыми и добавлять в свой рацион бобовые.

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует избегать употребления рафинированного сахара в любом виде - колы, конфет, шоколадных конфет, тортов, печенья и т. Д. Многие исследования показали, что употребление сахаросодержащих напитков увеличивает шансы ожирения. Была установлена ​​положительная корреляция между потреблением сладких напитков и увеличением веса / ожирением среди детей и взрослых (16).

    Используйте неочищенный сахар, темно-коричневый сахар, органический мед и органический кленовый сироп вместо рафинированного сахара, если вам хочется чего-нибудь сладкого.

    Зеленый чай - идеальный напиток для детоксикации, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Он содержит кофеин и EGCG (галлат эпигаллокатехина), которые могут оказывать сильное влияние на обмен веществ. Это помогает свести к нулю вредное воздействие свободных кислородных радикалов, тем самым предотвращая накопление токсинов (17). Эффект может быть усилен, если употребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.

    Выпивайте две-три чашки (8 жидких унций) зеленого чая в день.

    Сохранение водного баланса - ключ к вымыванию токсинов.Употребляйте менее калорийные (низкокалорийные) продукты, чтобы похудеть. Употребление 500 мл воды за 30 минут до еды может привести к умеренной потере веса (18).

    В исследовании, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, говорится, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% из-за термогенеза, вызванного водой. Это может быть полезно для похудания (19).

    3. Управление образом жизни

    Если вы соблюдаете отличную диету, но при этом не теряете жир на животе, то виноват может быть ваш образ жизни.Стресс, неполноценный сон и неправильный образ жизни - основные причины появления жира на животе.

    Стресс и прибавка в весе взаимосвязаны. В исследовании, опубликованном в журнале Obesity Research, говорится, что неконтролируемый стресс увеличивает уровень кортизола в организме, что вызывает отложение жира в области живота (20). Это повышение уровня кортизола также может усилить тягу к «пище для комфорта», такой как рафинированные углеводы, жареная пища и сладости. Эти продукты вызывают отложение жира, особенно в области живота (21).Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс:

    • Делайте упражнения на глубокое дыхание рано утром и перед сном.
    • Прогуляйтесь 15-20 минут на свежем воздухе (работа в медленном темпе), чтобы подышать свежим воздухом.
    • Посвятите время любимому хобби.
    • Найдите время в своем плотном графике, чтобы пообщаться с семьей и друзьями.

    Сон помогает зарядить тело и разум. Недостаток сна увеличивает воспаление и накопление токсинов в организме.Исследование женщин с ожирением, опубликованное в журнале Obesity Journal, показало, что сон более 7 часов в сутки увеличивает вероятность успеха в похудании (22). Таким образом, качество и количество сна являются жизненно важными факторами для похудания на животе.

    Заключение

    Невозможно избавиться от жира на животе за неделю или месяц. Абдоминальный жир устойчив и требует долгосрочной стратегии. Начните с хорошего режима упражнений, хорошо ешьте и уменьшайте стресс, чтобы постепенно уменьшать расстояние до живота.

    22 источника

    Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    • Подробности показателя: процент абдоминального ожирения по годам обследования, Центры по контролю и профилактике заболеваний.
      https://nccd.cdc.gov/ckd/detail.aspx?Qnum=Q146
    • Инсулинорезистентность: определение и последствия, экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11460565
    • Что вызывает инсулинорезистентность, лежащую в основе ожирения? Текущее мнение по эндокринологии, диабету и ожирению, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038351/
    • Окружность талии и соотношение талии и бедра, Отчет консультации экспертов ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения.
      https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf;jsessionid=B75820A2C301B29DA1FE75C7ADDE596B?sequence=1
    • Влияние упражнений на брюшной пресс на силу абдоминального жира, Journal of Conditioning Research Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
    • Систематический обзор и метаанализ влияния аэробных тренировок и тренировок с отягощениями на висцеральный жир, Obesity Reviews, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21951360
    • Влияние умеренной низкоуглеводной диеты на предпочтительную абдоминальную потерю жира и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с диабетом 2 типа, диабетом, метаболическим синдромом и ожирением : Цели и терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3138148/
    • Пищевые волокна и сытость: влияние овса на сытость, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757923/
    • Здоровые компоненты фруктов и овощей в рационе, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650511/
    • Влияние частого употребления более белковой пищи на аппетит и чувство насыщения во время потери веса у мужчин с избыточным весом / ожирением, Ожирение, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
    • Диета с высоким содержанием белка для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения, питание и метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/
    • Глава 2 - Анатомия скелетных мышц и их сосудистое снабжение, кровообращение скелетных мышц, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK57140/
    • Применение жирных кислот со средней длиной цепи: пищевое масло с подавляющим действием на накопление жира в организме, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296368
    • Полиненасыщенные жирные кислоты N-3 и воспаление при ожирении: местный эффект и системная польза, BioMed Research International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4538411/
    • Пищевые волокна и их влияние на здоровье, Международный журнал исследований и аналитических обзоров.
      http://ijrar.com/upload_issue/ijrar_issue_558.pdf
    • Потребление сахаросодержащих напитков и увеличение веса: систематический обзор, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210834/
    • Галлат эпигаллокатехина - самый эффективный катехин против антиоксидантного стресса с помощью перекиси водорода и активности удаления радикалов, Medical Science Monitor, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6247744/
    • Эффективность предварительной нагрузки водой перед основным приемом пищи как стратегия снижения веса у пациентов первичного звена с ожирением: РКИ, Ожирение, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305/
    • Термогенез, вызванный водой, Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
    • Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
    • Стресс и ожирение: есть ли более восприимчивые люди? Текущие отчеты о ожирении, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/
    • Взаимосвязь между качеством и количеством сна и потерей веса у женщин, участвующих в исследовании по снижению веса, ожирение, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738
    Рекомендуемые статьи
    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

    Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, много тренируясь и в целом заботясь о себе, это разочаровывает, когда вы не видите желаемых результатов.

    Одна из основных проблем со здоровьем, с которой сталкиваются многие люди, - это борьба за избавление от жира на животе - даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

    Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

    Риски избыточного абдоминального жира

    «Женщины более склонны к увеличению веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть предрасположены к увеличению абдоминального жира, как и мужчины», - сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

    «Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления».

    «В некотором смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе присутствовал, потому что переносить лишний вес в области живота для нас гораздо менее полезно», - сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

    «Это то место, где он называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, находящийся по всему телу под нашей кожей, является подкожным жиром.Большое количество висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца. Осознавать это и управлять им невероятно важно ».

    Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

    « Жир может скапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильная диета с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров », - сказал Так.

    Getty

    7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

    1.Это ваши гормоны

    По мнению экспертов, часто причина номер один, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, - это просто наши гормоны и возраст.

    «Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», - сказал МакЛеод HuffPost Australia.

    «В частности, у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к расширению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому становится легче набрать вес живота.

    «У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться в живот. Частично это связано с изменения уровня эстрогена ».

    Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

    «Даже несмотря на то, что мы предрасположены к некоторому количеству абдоминального жира, это не повод отказываться от своих усилий в области здоровья и фитнеса», - сказал HuffPost Australia Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic.

    «Один из лучших способов контролировать уровень инсулина - это повышать уровень тренировок с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощениями, растяжки и пилатес, требуют большой силы, а это значит, что даже после того, как вы закончите во время сеанса ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления ".

    Cecilie_Arcurs через Getty Images

    2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

    Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира.Это потому, что не все калории одинаковы.

    «Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части живота», - сказал Так. «Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

    Решение: сократите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте уровень стресса.

    «Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не раньше 7:00.Это помогает дать пищеварительной системе отдых и может быть полезным для людей с резистентностью к инсулину и высоким уровнем липидов в крови, - сказал Так.

    «Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания».

    Getty Images

    3. Вы употребляете слишком много алкоголя

    «Алкоголь тоже важен, так как он вносит большой вклад в потребление калорий», - объяснил МакЛеод.

    Каждый популярный алкогольный напиток может содержать более 240 калорий, что соответствует кусочку пиццы или батончику Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

    Решение: сократить употребление алкоголя.

    «Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю», - сказал Так.

    4. У вас гормональный дисбаланс

    Помимо регулярных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно у женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

    «Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогенов и андрогенов, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», - сказал Так.

    Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

    «СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», - сказал Лукас.

    Решение: обратиться к врачу.

    «Если вам трудно изменить вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь увидеть более широкую картину», - сказал Лукас.

    Getty Images

    Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, их выпадение, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

    5. Вы испытываете стресс или слишком много занимаетесь спортом

    «Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, и жир может накапливаться в средней части живота в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», - сказал Так. .

    Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме. Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточную выработку кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

    Решение: снизить уровень стресса и уменьшить потребление стимуляторов.

    «Избавьтесь от стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», - сказал Так.

    «Старайтесь выпивать один кофе в день и не пить кофеин после 12:00.Увеличьте употребление травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, для поддержки нервной системы.

    «Найдите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

    Peopleimages через Getty Images

    Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

    6. Вы пытаетесь точечно уменьшить

    Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, уменьшение пятен неэффективно.

    «Вы не можете сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области. Однако укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и тонизировать мышцы в области живота», - сказал Так.

    Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и интервальных тренировках высокой интенсивности.

    «Удивительно, но упражнения для всего тела более эффективны для уменьшения жира на животе в определенной области», - сказал Лукас.

    «Например, даже если целью является живот, боковое вращение тросового тренажера включает в себя активацию ядра, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает сжигать жир, а также тонизирует ваш живот.

    «Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет канатного тренажера, эластичные ленты работают аналогичным образом и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

    Getty Images

    Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

    7. У вас основное заболевание

    «Есть ряд заболеваний, которые могут влиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства», - сказал Так.

    «При чем-то вроде метаболического синдрома одним из факторов является наличие лишнего веса в брюшной полости или увеличенная окружность талии», - добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом будут нести лишний вес в области живота. Это постоянный цикл».

    Решение: обратиться к врачу.

    «Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», - сказал Так.

    Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.

    ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

    что это такое и 9 способов избавиться от него

    Мы знаем, что избыточный вес или ожирение - это риск для здоровья, но как насчет жира в организме, который мы не видим?

    При любом весе скрытого или «висцерального жира» может быть больше, чем здорового. Даже самый худой человек в комнате может иметь избыток висцерального жира, поэтому важно знать, что он может означать для вашего тела и здоровья.

    Здесь д-р Луиза Вайзман рассказывает о том, что такое висцеральный жир, почему он вреден, а также о больших преимуществах для вашего тела и разума, связанных с его сокращением в долгосрочной перспективе.

    Все ли жиры вредны?

    Мы знаем, что определенное количество жира важно для теплоизоляции и обмена веществ. Недостаточный вес сам по себе может нести серьезный риск для здоровья. Жир играет важную роль в организме, и его необходимо иметь.

    Подкожный жир, или жир под кожей, который мы можем ущипнуть, производит некоторые полезные молекулы, в том числе:

    • гормон лептин, который действует на мозг, подавляя аппетит и сжигая накопленный жир.
    • гормон адипонектин, который помогает защитить от диабета, регулируя переработку жира и сахара, и даже оказывает противовоспалительное действие на слизистую оболочку кровеносных сосудов.
    • После менопаузы жировая ткань является одним из основных источников эстрогена.

      Итак, вы видите, что жировая клетка на самом деле является гормональным или эндокринным органом - частью нашей гормональной системы, которая может оказывать влияние на все тело.

      Однако не весь жир работает в организме одинаково.Это то место, где «местоположение, местоположение, местоположение» могут иметь первостепенное значение. Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

      Все больше исследований показывают, что роль жира в разных частях тела может быть весьма различной.

      Мы думаем, что около 90 процентов нашего жира находится под кожей, а оставшиеся 10 процентов - «висцеральные» или «внутри живота». Разумеется, если у вас избыточный жир, скорее всего, у вас избыточный висцеральный жир.



      Что такое висцеральный жир?

      Висцеральный жир - это жир, хранящийся глубоко в брюшной полости. Это не тот жир, который вы можете зажать или удерживать вокруг живота, а гораздо глубже под твердой брюшной стенкой. Он находится в пространствах вокруг печени, кишечника и других органов. Он также содержится в так называемом «сальнике», который представляет собой большой лоскут ткани под мышцами живота и защищает кишечник, как одеяло.

      Как определить, есть ли у вас висцеральный жир

      Наличие «жира на животе» не всегда означает наличие большого количества висцерального жира, поскольку он все еще может быть подкожным, но большая талия может указывать на наличие глубокого жира под ним.Единственный способ окончательно диагностировать количество висцерального жира, которое есть у кого-то, - это компьютерная томография или МРТ, что просто невозможно.

      Простая рулетка может быть лучшим средством для использования дома. Harvard Health в США рекомендует измерять талию на уровне пупка (не в самом узком месте) и не всасывать все, расслабляясь, и измеряйте, не затягивая ленту. Руководство Великобритании предлагает аналогичное измерение на полпути между нижним концом ребер и верхом тазовых костей. Около 35 дюймов (около 89 см) или выше у женщин и 40 дюймов (около 102 см) или выше у мужчин, скорее всего, будут указывать на избыток висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.Это не всегда совсем точно, поэтому некоторые врачи будут смотреть на соотношение высоты талии или сравнивать таблицы с предлагаемыми размерами талии для индекса массы тела (ИМТ)

      На самом базовом уровне ваши любимые джинсы совсем не подходят по размеру, это может быть индикация.



      Риски, связанные с висцеральным жиром

      Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, поскольку он оказывает сильное воздействие на организм.

      Подобно тому, как здоровое количество подкожного жира производит некоторые сильнодействующие гормоны, висцеральный жир может оказывать сильное влияние на организм, но менее полезным образом.

      Висцеральный жир также часто называют «активным» жиром, потому что он оказывает сильное воздействие на организм.

      Висцеральный жир производит больше «цитокинов», чем другие жиры - они могут вызывать воспаление в организме и способствовать сердечным заболеваниям и другим проблемам. Он также производит белок, который стимулирует сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. Вместе с этими эффектами он производит молекулу, повышающую инсулинорезистентность. Все это означает, что висцеральный жир потенциально увеличивает риск:

      • сердечно-сосудистых заболеваний
      • диабета 2 типа
      • инсульта

        Кровяное давление и уровень сахара в крови повышаются, содержание жиров в крови повышается, а уровень хорошего холестерина понижается.Это называется метаболическим синдромом и увеличивает риск диабета 2 типа. Врачи стремятся обратить это вспять, когда это происходит.

        • Деменция

        Болезнь Альцгеймера и другие формы деменции более вероятны.

        • Астма

        Это может усугубиться, поскольку организм находится в более воспалительном состоянии.

        • Рак груди

        Большая талия у молодых женщин, кажется, подвергает их более высокому риску.

        • Колоректальный рак

        Риск полипов и предраковых полипов может возрасти.



        Влияет ли генетика на висцеральный жир?

        То, где вы носите жир, зависит от генов, но также и от гормонов, возраста, образа жизни и многих факторов. Например, у женщин, у которых были дети, как правило, висцеральный жир больше, чем у тех, у которых не было детей. У женщин обычно меньше висцерального жира, чем у мужчин в молодом возрасте, но после менопаузы он имеет тенденцию увеличиваться.

        Из-за того, что висцеральный жир довольно легко расщепляется на составляющие его элементы, называемые жирными кислотами, с помощью диеты и физических упражнений он легче ожирения, чем на бедрах и ягодицах.

        Если вы от природы похожи на яблоко, вы склонны переносить больше веса на живот, а если у вас грушевидная форма - на бедра и бедра. Последний, скорее всего, будет простым подкожным жиром, поэтому меньше риск для здоровья, но, как уже говорилось, жир на животе тех, кто больше похож на яблоко, - это жир, который легче терять. Подкожный жир может быть очень стойким, и его сложнее сбросить.

        Как избавиться от висцерального жира

        Что касается висцерального жира, то есть хорошие и плохие новости. Плохая новость в том, что он представляет большую угрозу для здоровья, чем подкожный жир.Хорошая новость в том, что переключение считается более легким.

        Прежде всего, 30 минут упражнений в день - хорошее начало для всех текущих исследований и рекомендаций.

        Вот шесть научно-обоснованных способов избавиться от висцерального жира:

        1. Уменьшите размеры порций

        Да, это звучит очевидно, но выслушайте нас. В одном исследовании сравнивались популярные диеты, в том числе с высоким содержанием молочных продуктов, упражнения на пресс и диета с пониженным содержанием калорий. Из этих трех низкокалорийная диета показала лучшие результаты: участники показали снижение висцерального жира на 12 процентов и общего жира в организме на 5 процентов.Участники контролировали порции, используя руки и пальцы в качестве ориентиров, а также избегали перекусов.

        Попробуйте следующее: если вы думаете, что размер порции - это ваша ошибка, это легко исправить. Если немного спланировать, можно уменьшить размер порции, не испытывая чувства голода (или недостатка питательных веществ). Планируйте на неделю вперед. Убедитесь, что ваша еда содержит много белка, и не поддавайтесь соблазну экономить на начинки, здоровых углеводах, таких как печеный картофель, цельнозерновые продукты, а также много фруктов и овощей.



        2. Выбирайте цельнозерновые

        Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что контролируемая калорийность диета, включающая цельнозерновые продукты, значительно снижает уровень абдоминального жира. Отчасти это связано с тем, что очищенное зерно оставляет ощущение сытости и может влиять на уровень сахара в крови и, следовательно, на контроль аппетита.

        Попробуйте: цельнозерновые продукты есть из чего выбрать. Чтобы ваш рацион был как можно более разнообразным, интересным и питательным, выбирайте углеводы, такие как цельный овес, цельнозерновой и рожь, булгур из пшеницы и коричневый рис.Найдите в супермаркете кускус из цельнозерновой муки и, возможно, попробуйте альтернативу традиционному и приготовьте блины из гречневой муки.



        3. Сосредоточьтесь на кардио

        Когда дело касается желудка, кардиотренировки лучше, чем накачка железа. Исследование Университета Дьюка, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями и эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир.

        Попробуйте следующее: хотя тренировки с отягощениями могут не оказывать прямого воздействия на висцеральный жир, они по-прежнему хороши для увеличения силы и мышечной ткани, что, в свою очередь, помогает сжигать калории более эффективно (и в конечном итоге окажет отрицательный эффект на жир на животе).

        Для достижения наилучших результатов: объедините 3-4 еженедельных занятия по 30-40 минут кардио с тренировкой с отягощениями, которая работает со всем, от основных упражнений до сложных упражнений для верхней и нижней части тела, таких как различные приседания, выпады, пресс. подъемы и доски.



        4. Не забывайте о клетчатке

        Исследование, проведенное Баптистским медицинским центром Уэйк Форест, показало, что употребление 10 г растворимой клетчатки в день привело к снижению висцерального жира на 3,7% за пять лет.Растворимая клетчатка образует гелеобразную консистенцию, когда достигает вашей опухоли, и не только помогает вам оставаться сытым, но и блокирует всасывание холестерина.

        Попробуйте следующее: постепенно вводите клетчатку в свой рацион, чтобы не перегружать пищеварение. Растворимая клетчатка содержится в зернах, таких как овес и рожь, во фруктах, таких как яблоки и бананы, а также в бобовых и бобовых.



        5. Ешьте здоровые жиры

        Хорошо известно, что тип жира, который вы едите, так же важен, как и количество потребляемого жира - полезные жиры могут принести пользу всему, от функции мозга до размера талии.Одно исследование, проведенное Американской диабетической ассоциацией, показало, что более высокое потребление мононенасыщенных жиров также привело к снижению центрального распределения жира, а также к снижению инсулинорезистентности.

        Напротив, трансжиры, «плохие парни», оказывают негативное влияние на ваш живот - исследователи из Университета Уэйк-Форест обнаружили, что диета с высоким содержанием трансжиров не только способствует увеличению общего жира на животе, но и помогает избавиться от него. жир из других областей в живот.

        Попробуйте следующее: чтобы снизить потребление трансжиров, избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры или масла.Это включает в себя обработанные пищевые продукты, такие как печенье и торты; спреды, маргарин или овощные масла, нагретые до очень высоких температур для жарки. Мононенасыщенные жиры, хорошие парни, можно найти в авокадо, оливковом и подсолнечном масле и большинстве орехов.



        6. Высыпайтесь ночью

        Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк Форест обнаружили, что участники, которые в среднем спали менее пяти часов за ночь, набирали больше абдоминального жира за пять лет, чем те, кто в среднем сидел на шесть или более часов. .Сообщение забрать домой? Больше спать.

        Попробуйте следующее: поработайте над гигиеной сна. Прервите экранное время не позднее чем за 90 минут до сна и дайте себе достаточно времени, чтобы расслабиться. Улучшите свой распорядок сна, приглушив свет раньше вечером, внедрите короткий режим растяжки перед сном и не ложитесь спать полным или голодным. Используйте маску для глаз, если в комнате не темно, и попробуйте почитать бумажную книгу, чтобы расслабиться, вместо того, чтобы смотреть по ночам в социальных сетях.

        7.Снижение стресса

        Очень важно, что кортизол, гормон стресса, является отличным двигателем, заставляющим нас цепляться за жир вокруг центральной области, а также, возможно, и на висцеральный жир. Снизьте уровень стресса с помощью образа жизни, упражнений, медитации, расслабления, чтобы дать себе лучший шанс успокоить свое тело и разум.

        8. Измените свой рацион

        Очень легко быстро набрать висцеральный жир с помощью сладких напитков и большого количества пустых калорий из непитательной пищи. Если вы выбираете фрукты, ешьте сырые фрукты, а не чрезмерное потребление сока, и убедитесь, что у вас сбалансированная диета, и не полагайтесь на быстрые добавки сахара для получения энергии.Сложные углеводы и качественный белок обеспечат вам гораздо больше энергии, чем быстрое употребление сахара.

        9. Отказ от курения и сокращение употребления алкоголя

        Отказ от курения и сокращение алкоголя жизненно важны для любых здоровых телесных изменений, и помните, даже если вы этого не видите, потеря висцерального жира может творить чудеса для вашего здоровья и благополучия в будущем.



        Последнее обновление: 09.10.2020

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как уменьшить количество висцерального жира [и чего НЕ делать, чтобы уменьшить размер живота]

        Как уменьшить количество висцерального жира?

        Если вы задаете этот вопрос прямо сейчас, вы не одиноки. Исследования показали, что живот - это область тела, о которой люди больше всего стесняются. Почти каждый хотел бы сбросить несколько фунтов веса живота и подтянуть талию.

        Итак, почему так сложно избавиться от висцерального жира?

        Эта статья объяснит все, что вам нужно знать:

        • Что такое висцеральный жир?
        • Почему висцеральный жир является такой серьезной проблемой для здоровья?
        • Как узнать, что вы в опасности?
        • Какие ошибки делают люди, пытаясь уменьшить висцеральный жир?
        • Как лучше всего избавиться от висцерального жира надолго?

        Нам нужно многое осветить, так что приступим...

        Что такое висцеральный жир?

        Есть два типа жира, который скапливается вокруг вашей талии. Первый, называемый подкожным жиром, собирается прямо под кожей. Это мягкий, покачивающийся жир, который можно схватить пальцами.

        Как вы можете видеть здесь, подкожный жир образует слой прямо под кожей

        Второй тип жира на животе известен как висцеральный жир. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир залегает глубоко в брюшной полости, окружая ваши внутренние органы.

        Это параллельное сравнение показывает, насколько плотно брюшная полость может быть заполнена висцеральным жиром

        Хотя вы хотели бы избежать или избавиться от больших отложений подкожного и висцерального жира, именно висцеральный жир может иметь самое большое влияние на ваше здоровье. Висцеральный жир - самый опасный жир. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему ...

        Почему висцеральный жир так опасен?

        Есть много причин, по которым вы, возможно, захотите избавиться от висцерального жира, но видео ниже объясняет основные причины, почему это так опасно для вашего здоровья.

        ПРИМЕЧАНИЕ. Видео в этой статье взяты из курса из 4 частей, который я преподаю под названием The Visceral Fat Education Series

        Вот краткое изложение того, что вы только что узнали из этого видео об опасности переноса слишком большого количества висцерального жира:

        • Висцеральный жир оказывает давление на такие органы, как сердце, почки и печень, затрудняя их нормальное функционирование
        • Висцеральный жир тесно связан со многими опасными для жизни заболеваниями, такими как рак
        • Висцеральный жир влияет на гормональную функцию, что создает «эффект снежного кома» - накопление висцерального жира увеличивает вероятность того, что вы собираетесь набрать еще больше жира в будущем.

        Одно дело - понимать опасность переноса лишнего висцерального жира, но это совсем другое история, чтобы узнать, так ли это для ВАС.У вас слишком много висцерального жира?

        В следующем разделе я объясню 3 теста, которые вы можете использовать, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» висцерального жира.

        3 важных теста: находитесь ли вы в зоне опасности висцерального жира?

        Есть 3 простых теста, которые вы можете пройти прямо сейчас, чтобы определить, есть ли у вас опасные уровни висцерального жира вокруг вашего живота.

        Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как измерить висцеральный жир:

        Вот краткое изложение трех тестов, чтобы определить, находитесь ли вы в «опасной зоне» для висцерального жира:

        • Тест формы тела - какая форма подходит ваше тело естественно принять? (я.е. банан, яблоко или груша)
        • Тест на соотношение талии и бедер - ваш WHR меньше 0,80 или больше 0,85?
        • Тест траектории жира на животе. Накапливало ли ваше тело все больше и больше брюшного жира за последние 5 лет?

        Помните, что если один из этих тестов показывает, что вы подвержены риску переноса слишком большого количества висцерального жира, это НЕ обязательно означает, что вы находитесь в опасной зоне прямо сейчас. Возможно, вам просто нужно проявить инициативу, чтобы не допустить накопления висцерального жира в будущем.

        Однако, если два или все три из этих тестов показывают, что вы находитесь в опасной зоне, самое время принять меры прямо сейчас. Продолжайте читать, чтобы узнать, что вы можете сделать ...

        Вы делаете эти распространенные ошибки, связанные с висцеральным жиром?

        Если слишком много абдоминального жира является такой распространенной проблемой, почему все больше людей не предпринимают необходимых шагов, чтобы измениться? Почему висцеральный жир кажется проблемой, которая не исчезнет?

        В большинстве случаев это проблема дезинформации.Люди думают, что делают правильные вещи, чтобы уменьшить висцеральный жир, хотя на самом деле меры, которые они принимают, могут усугубить проблему!

        Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о трех ошибках, связанных с висцеральным жиром, которые совершают большинство людей:

        В итоге, есть 3 распространенных подхода, которые люди используют для уменьшения талии, ни один из которых не является эффективным:

        • Cardio Crazy - Выполнение слишком большого количества кардио или слишком интенсивных кардио-упражнений может негативно повлиять на ваш метаболизм и гормоны, затрудняя высвобождение висцерального жира
        • All Abs - Слишком много времени и энергии на упражнения для пресса - неэффективный способ сжечь калории и сжечь желудок жир, как висцеральный, так и подкожный
        • Пищевая фобия - соблюдение диеты с ограничением калорий может отключить ваш метаболизм, заставляя ваше тело терять мышечную массу вместо жира

        Теперь вы знаете, чего НЕ делать, чтобы уменьшить висцеральный жир. но остается один очень важный вопрос: как избавиться от висцерального жира и избавиться от него? Давайте взглянем...

        Решение: как сжечь висцеральный жир и держать его подальше

        Есть много действий, которые вы можете предпринять для борьбы с висцеральным жиром, но я хочу дать вам 3, которые вам абсолютно необходимы для начала.

        Если вы решите выполнить эти 3 шага, ваше тело будет в идеальном месте, чтобы сначала остановить накопление висцерального жира, а затем оно начнет сжигать висцеральный жир, который вы уже несете.

        Готовы изучить 3 шага, чтобы избавиться от висцерального жира?

        Шаг № 1: Ешьте противовоспалительные продукты

        Если вы смотрели 3 видео из моей серии по обучению висцеральному жиру (см. Выше), вы уже слышали, как я говорил о воспалении.Хроническое воспаление - это заболевание, которое приводит к износу внутренних органов. А когда ваше тело борется с воспалением, избавиться от висцерального жира практически невозможно.

        К счастью, все 3 шага, которые я здесь описываю, являются отличными борцами с воспалением, и первый начинается с еды, которую вы едите.

        Вот очень простое практическое правило, которому нужно следовать, если вы серьезно относитесь к избавлению от висцерального жира: ешьте 9 порций фруктов и овощей в день и убедитесь, что хотя бы 6 из них - овощи.

        Зачем стремиться к 6 порциям овощей и только 3 порциям фруктов? Вот четкое объяснение в другой статье, которую я написал по этой теме.

        Если это единственное изменение, которое вы внесете в свой рацион, вы увидите огромное сокращение количества висцерального жира, которое несет ваше тело.

        Шаг № 2: Пейте (много) больше воды

        Вам нужно пить больше воды.

        Я часто говорю это своим клиентам, и они уверяют меня, что выпивают более чем достаточно.Я настроен скептически, в основном потому, что знаю, как много я лично борюсь, чтобы выпить всю необходимую мне воду!

        Вот расчет, который я рекомендую вам выполнить: Разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это количество унций воды, необходимое вашему организму. Теперь возьмите это число и введите его здесь, чтобы получить ежедневную цель, измеренную в чашках.

        Вы пьете столько стаканов воды каждый день? Если вы действительно хотите уменьшить свой висцеральный жир, начните прямо сегодня!

        Шаг № 3: Упражнения без воспаления

        Когда у вас есть цель похудеть, возникает соблазн тренироваться дольше и усерднее.В конце концов, это то, что вам говорили раньше: сжигайте больше калорий, и вы станете худыми.

        К сожалению, как вы уже знаете, большее количество НЕПРАВИЛЬНЫХ упражнений НЕ даст вам желаемых результатов. Вы должны тренироваться постоянно, но не с такой интенсивностью, чтобы ваше тело подверглось физическому стрессу и снова вернулось к модели хронического воспаления.

        В этом видео объясняется, какой тип упражнений я рекомендую своим клиентам:

        Помните, вам НЕ нужно тренироваться дольше или тяжелее, чтобы избавиться от жира на животе.В большинстве случаев большая интенсивность - полная противоположность тому, что на самом деле нужно вашему телу.

        Вместо этого стремитесь к постоянным движениям, как это я учу в своей программе тренировок по снижению веса (LIFL). Если вы будете так двигаться каждый день, форма и размер вашего тела будут меняться.

        Как уменьшить количество висцерального жира: резюме

        Накопление жира вокруг живота может заставить вас чувствовать себя непривлекательным и расстроенным, но даже более того, это может угрожать вашему здоровью.

        Начните с трех тестов, которые мы обсуждали ранее, чтобы увидеть, является ли висцеральный жир проблемой, которую вам нужно беспокоить. Если это так, не ждите, чтобы внести некоторые простые изменения, которые естественным образом уменьшат висцеральный жир:

        • Ешьте свои овощи - старайтесь есть 6 порций овощей и 3 порции фруктов каждый день. расчет, чтобы найти идеальную цель по воде, затем начните отслеживать, сколько вы пьете каждый день, чтобы убедиться, что вы достигли этой цели.
        • Упражнение по-новому. Забудьте старую мантру упражнений, которая гласит: «Нет боли - нет пользы!» Вместо этого сосредоточьтесь на движении своего тела таким образом, чтобы сжигать калории без увеличения стресса или воспаления (т.е. Низкоинтенсивное сжигание жира)

        Теперь вы знаете все, что вам нужно, чтобы избавиться от висцерального жира и вести более здоровый образ жизни. Пришло время действовать : Вы начнете делать 3 шага, описанных выше? Вы можете начать сегодня!

        СКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНО СНИЖИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР - VJazzy Wellness, Лас-Вегас, Невада

        Нет боли - нет выигрыша! Это должно быть девизом вашего упражнения.

        Жир живота или висцеральный жир избавиться от жира непросто. Но это не невозможно.Конечно, нельзя ожидать, что вы потеряете его за несколько дней. Если вы не ходите в спортзал регулярно и не интересуетесь диетой, вы мало что можете изменить. Магического заклинания нет.

        Но хорошие новости заключаются в том, что висцеральный жир хорошо реагирует на упражнения и диету. Вы можете сжечь несколько сантиметров на талии за несколько недель. Все зависит от тебя. Прочтите, чтобы узнать, как избавиться от висцерального жира.

        Также читайте: План быстрой похудания

        ЧТО ТАКОЕ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

        Висцеральный жир также называется внутрибрюшным жиром.Он находится внутри брюшной полости. Он обволакивает ваши внутренние органы, такие как желудок, печень и кишечник. Таким образом, под мышцами присутствует висцеральный жир.

        Висцеральный жир находится настолько глубоко внутри, что его невозможно удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур коррекции контуров тела.

        ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР ВРЕДНО:

        Клетки висцерального жира также производят гормоны и воспалительные вещества. Воспаление, в свою очередь, увеличивает риск хронических заболеваний.Высокий уровень висцерального жира может оказаться для вас весьма вредным. Это связано с многочисленными проблемами со здоровьем, в том числе:

        • Болезнь сердца.
        • Сахарный диабет 2 типа.
        • Рак толстой кишки.
        • Гипертония.
        • Рак груди.

        МОЖЕТ ЛИОПСУКЦИЯ УДАЛИТЬ ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР?

        Висцеральный жир нельзя удалить с помощью липосакции или других нехирургических процедур, но у нас для вас хорошие новости. Висцеральный жир можно легко удалить с помощью диеты и физических упражнений.Липосакция удаляет подкожный жир.

        Он присутствует чуть ниже вашей кожи. Таким образом, его можно легко удалить. После похудания оставшиеся отложения подкожного жира можно легко удалить с помощью липосакции.

        Также читайте: Продукты, которые делают вас более привлекательным

        Но сколько времени нужно, чтобы сбросить висцеральный жир? Давай выясним.

        БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ:

        Хотя может показаться, что жировым отложениям нужны годы, чтобы окончательно покинуть ваше тело.Но личный тренер и сертифицированный эксперт по фитнесу и питанию Джим Уайт говорит, что «уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели».

        Владелец студии Jim White Fitness and Nutrition также говорит, что «хотя скорость потери сантиметров зависит от человека».

        КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА?

        1. Делайте упражнения регулярно:

        Начните выполнять упражнения по 20–30 минут ежедневно. Продолжайте увеличивать его до часов, чтобы со временем сжечь больше калорий.Не перенапрягайтесь. Начните медленно тренировать мышцы, чтобы стать сильнее. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни.

        Упражнения по круговой тренировке включают бёрпи, спринт, отжимания, приседания, выпады, прыжки, отжимания или подтягивания. Они могут сжечь жир и сделать живот более плоским.

        У вас должно быть здоровое и сбалансированное питание. Сами по себе упражнения не могут гарантировать хороших результатов. Ешьте больше белков. Поскольку они ускоряют обмен веществ и способствуют потере висцерального жира.Также ограничьте потребление добавленного сахара. Поскольку они способствуют увеличению висцерального жира. Вместо этого ешьте свежие фрукты, овощи, рыбу и бобы.

        Также читайте: 5 способов повысить выработку коллагена

        Добавьте больше клетчатки в свой рацион.