Как убрать уши с боков на талии: Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Тренировка для тонкой талии: 10 упражнений (с ФОТО)

Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета. Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.

Тренировка для тонкой талии (первый раунд)

Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы. Для разминки посмотрите нашу готовую суставную разминку или готовую разминку перед тренировкой.

Первый раунд:

  1. Повороты колено-локоть: по 8-10 касаний в каждую сторону
  2. Боковое скручивание колено-локоть (правая нога): 13-15 повторений
  3. Боковое скручивание колено-локоть (левая нога): 13-15 повторений
  4. Скручивания с касанием локтей пола: по 8-10 поворотов в каждую сторону
  5. Развороты из планки на руках: по 8-10 поворотов в каждую сторону
  6. Скручивания из боковой планки на коленях (правая нога): 13-15 повторений
  7. Скручивания из боковой планки на коленях (левая нога): 13-15 повторений

1. Повороты колено-локоть

Как выполнять: Встаньте и поднимите руки в Т-образную позу, после чего согните их в локтевом суставе на 90 градусов. Вашей задачей является одновременный подъем колена и опускание локтя противоположной стороны с небольшим поворотом корпуса. В итоге разноименные конечности стыкуются в области груди. Подобные сведения необходимо выполнять на каждую сторону по очереди.

Для чего: Это упражнение для тонкой талии поможет вам включить в работу больше мышц и поработать над проблемными зонами в области живота и боков. Поскольку работа ведется стоя, а в процессе принимают участие как верхние, так и нижние конечности, вы запускаете обменные процессы, за счет чего «сжигается» подкожный жир. Основной акцент в ходе движения осуществляется на зону талии и нижнюю часть брюшной мускулатуры.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

2. Боковое скручивание колено-локоть

Как выполнять: Работать продолжаем стоя. Ладони сведите на затылке в замок, локти разверните по разные друг от друга стороны (это важно). После этого начните поднимать правое колено в сторону, одновременно сгибаясь туда же корпусом. В итоге концы локтя и колена должны коснуться друг друга. Сначала выполняем подход на одну сторону, а потом на другую.

Для чего: Косые мышцы вкупе с боковыми частями живота являются довольно проблемными зонами, заниматься развитием которых бывает сложно. Представленное упражнение для тонкой талии является одним из наиболее эффективных и популярных для проработки подобных зон. А еще оно отлично работает для разминки позвоночника, избавляя спортсмена от болевых ощущений и «зажатости» в мышцах.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

3. Скручивания с касанием локтей пола

Как выполнять: Сядьте на гимнастический ковер с подогнутыми ногами, зафиксированными на полной пятке. Руки необходимо свести перед собой на уровне груди, развернув при этом локти. Отведите корпус назад и поверните туловище так, чтобы в нижней точке локоть уперся в пол. Затем поднимите корпус и отклонитесь назад снова, сменив сторону поворота.

Для чего: Упражнение заслуженно входит в ранг самых эффективных для корректировки талии. Оно задействует абсолютно каждую мышцу брюшной группы, а также является технически простым, что делает его оптимальным для любой категории атлетов.

Сколько выполнять: по 8-10 касаний в каждую сторону.

4. Развороты из планки на руках

Как выполнять: Встаньте в планку, подтяните живот, спина прямая, ягодиц не уходят вверх, поясница не прогибается. Затем вам необходимо неспешно оторвать одну руку от пола и развернуть корпус в сторону. Сделайте паузу в пиковой точке и вытяните руку к потолку. Вес туловища вы удерживаете на одной руке, поэтому балансировать станет сложнее. Внимательно следите за положением тела и не допускайте резких рывков.

Для чего: Это еще одно комплексное упражнение на все группы мышц, которое поможет включить в работу все тело и повысит эффективность тренировки. Такой вариант планки укрепляет мышечный корсет и прорабатывает всю среднюю часть целиком, в том числе и проблемные зоны на спине. Кроме того, упражнение отлично справляется с целью общего укрепления организма и развития показателей выносливости.

Сколько выполнять: по 8-10 поворотов в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки на коленях

Как выполнять: Специфическое упражнение, освоение которого может занять чуть больше времени. Встаньте в боковую планку, но с опорой на колено, а не на вытянутую ногу. Конечности, находящиеся сверху, нужно разогнуть полностью, а после чего свести на уровне чуть выше пупка. Упражнение выполняется целый подход сначала на одну, а потом на другую сторону. Для более уверенного выполнения напрягайте живот, это поможет держать равновесие.

Для чего: Помимо мощного эффекта на боковые части пресса, данный элемент развивает общую координацию движений и статическую силу мышц рук, ног, спины. Кроме того, это отличное упражнение для продвинутых атлетов, которые хотят привнести нечто новое в свой тренировочный процесс.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну сторону, потом 13-15 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить первый раунд еще раз и только затем перейти ко второму раунду.

Тренировка для тонкой талии (второй раунд)

Второй раунд тренировки для талии также включает в себя 5 эффективных упражнений (или 7 подходов, за счет правой и левой стороны). Поскольку мышцы уже разогреты, вам не придется выполнять очередную разминку. В процессе работы старайтесь не спешить, сосредотачивая внимание на тренируемых группах мышц. От этого будет зависеть эффективность тренингов, а также ваш прогресс. Некоторые из упражнений весьма сложны технически, поэтому уделите их освоению достаточное количество времени.

Второй раунд:

  1. Подтягивание колена с руками назад (правая нога): 13-15 повторений
  2. Подтягивание колена с руками назад (левая нога): 13-15 повторений
  3. Махи ногами по диагонали: по 8-10 махов на каждую сторону
  4. Наклоны корпуса лежа: по 13-15 поворотов в каждую сторону
  5. Косые подтягивания коленей в планке: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону
  6. Скручивания из боковой планки (правая сторона): 10-12 повторений
  7. Скручивания из боковой планки (левая сторона): 10-12 повторений

1. Подтягивание колена с руками назад

Как выполнять: Специфика движения заключается в отведении ноги назад и последующем подъеме колена к груди. При этом вам необходимо помогать себе руками, совершая движение, будто отталкиваетесь лыжными палками. Сначала работа ведется на одну сторону, а затем — на другую. Поднимайте колено в интенсивном темпе, делая упражнение как можно более энергично.

Для чего: Основная эффективность упражнения для тонкой талии кроется в его жиросжигающем эффекте. Дополнительно в работу включаются все брюшные мышцы, а также мышц ног. Также в ходе движения участвуют руки,  что усилит жиросжигающий эффект упражнения.

Сколько выполнять: 13-15 повторений сначала на одну ногу, потом 13-15 повторений на другую сторону.

2. Махи ногами по диагонали

Как выполнять: Изначально примите классическую стойку по ширине плеч с зафиксированными на поясе руками. Вытягивайте ногу перед собой по диагонали. Одновременно с этим потянитесь к носку пальцами руки с противоположной стороны. Каждое новое повторение приходится на новую сторону.

Для чего: Элемент тренировки для талии крайне эффективен с точки зрения укрепления косых мышц живота. Также он оказывает колоссальный эффект на мускулатуру ног, делая бедра более стройными и подтянутыми. За счет участия большого количества мышц во время выполнения этого упражнения вы сможете сжечь больше калорий и прокачать все тело целиком, а значит быстрее избавиться от проблемных зон.

Сколько выполнять: по 8-10 махов в каждую сторону.

3. Наклоны корпуса лежа

Как выполнять: Для начала лягте на коврик, после чего согните ноги в коленном суставе и поднимите наверх. Верхняя часть корпуса приподнимается от пола, руки одновременно вытягиваются вдоль туловища и удерживаются навесу. Ваша задача — совершать попеременные наклоны в стороны, не нарушая принятого положения.

Для чего: Это еще один эффективный элемент тренировки для талии, позволяющий активно нагрузить как боковые части, так и прямую мышцу живота. Поскольку пресс находится в постоянном напряжении и не расслабляется, эффективность упражнения возрастает в разы. Оно поможет добиться не просто привлекательной стройной талии, но и плоского живота.

Сколько выполнять: по 13-15 поворотов в каждую сторону.

4. Косые подтягивания коленей в планке

Как выполнять: Примите положение планки на руках, расставив руки чуть шире линии ключиц. После этого вам необходимо поднимать колено так, чтобы оно тянулось к локтю противоположной стороны. Для лучшего понимания техники представьте, будто вы взбираетесь на отвесную поверхность, словно альпинист. Двигайтесь медленно и без рывков, избегая перекосов туловища. Ладони располагаются строго под плечами на протяжении всего упражнения, не уводите корпус назад.

Для чего: Элемент нацелен на активную проработку мускулатуры абдоминальной области, в особенности косых мышц. Поскольку упражнение ведется на базе планки, ему присущи все ее эффекты: развитие статической силы туловища, общая стимуляция жиросжигающих процессов, укрепление спины, коррекция осанки. Дополнительно нагружаются мышцы-разгибатели нижних конечностей.

Сколько выполнять: по 8-10 подтягиваний в каждую сторону.

5. Скручивания из боковой планки

Как выполнять: Приняв положение боковой планки, вам необходимо отвести свободную руку за голову и направить локоть в сторону. Начните выполнять скручивание корпуса вперед до тех пор, пока локоть не коснется пола. Данный элемент предназначен для атлетов с хорошей физической подготовкой. Новичкам можно выполнять это упражнение с опорой на колено нижней ноги.

Для чего: Сложность упражнения полностью объясняет его эффективность. С помощью скручиваний в боковой планке прорабатываются косые мышцы талии, а также увеличивается общая выносливость организма атлета. В работе участвуют руки, ноги и спина, что обеспечивает высокую полезность в вопросах похудения.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом 10-12 повторений на другую сторону.

Продвинутые могут повторить второй раунд еще раз и только затем перейти к заминке.

В конце занятия выполните короткую растяжку после тренировки на 5 минут.

Если вы не любите тренироваться по количеству повторений, то можно выполнять тренировку для тонкой талии по таймеру. Это поможет сделать тренировку более энергичной и жиросжигающей.

Таймер для начинающего уровня (30/15)

Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 2 минуты. Общее время тренировки составит 12 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 25 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Таймер для продвинутого уровня (45/15)

Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте сначала 7 упражнений из первого раунда, можно повторить их в два круга. Затем выполните 7 упражнений из второго раунда, также можно повторить упражнения в два круга. Между кругами и раундами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит 15 минут (если выполнить каждый раунд в один круг) или 35 минут (если повторить каждый раунд в два круга). Готовый таймер по ссылке.

Для удобных тренировок по таймеру скачайте на мобильный телефон приложение Tabata Timer, который позволяет установить любые интервалы работы и отдыха.

План тренировок на неделю (без прыжков):

Как убрать бока на талии в домашних условиях женщине

Тонкая талия – мечта многих женщин. Чтобы сформировать ее, а также избавиться от боков и лишнего жира в области живота, нужно приложить усилия. Причем не обойтись и без правильного питания, и без физической активности, а лучше использовать и дополнительные методы. Но давайте обо всем по порядку. Если вас интересует, как убрать бока на талии в домашних условиях, то примите во внимание следующие рекомендации.

1. Определите причину

Прежде всего, вы должны понять, от чего появляются бока на талии. Причина может быть в неправильном рационе, например, в чрезмерной любви к сладкому, в сидячем образе жизни и отсутствии физической активности. Кроме того, важно исключить риски наличия различных проблем со здоровьем, например, гормональных, которые могут приводить к лишнему весу. В последнем случае нужно сначала устранить причину, а уже после начинать заниматься. В первых случаях нам нужна все та же диета и физическая активность.

2. Питайтесь сбалансировано

Желающие похудеть часто грешат всевозможными краткосрочными диетами, ограничивающими буквально во всем. И это неправильно. Дело в том, что организм теряет в основном воду и мышцы, а не жир, поэтому сброшенное возвращается буквально сразу после того, как вы вернетесь к привычному рациону, иногда и с двойной силой. К тому же это стресс для организма, и он будет готовиться к следующему стрессу, откладывая все лишнее про запас. Поэтому запомните, если вы хотите убрать жир с талии и боков, нужно питаться правильно и сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые ему полезные вещества, и это должно войти в систему, а не быть временной мерой.

3. Расчитайте калорийность рациона

Вы сможете похудеть только в том случае, если будете тратить больше калорий, чем потребляете. Поэтому важно не переедать. Рассчитайте для себя суточную калорийность и старайтесь ее не превышать. Учтите, что 60% от полученной величины нужно употреблять в первую половину дня.

4. Питайтесь дробно

Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет сузить объем желудка, соответственно, вы привыкнете кушать меньше и сможете уменьшить объем живота. Идеальное количество приемов пищи – 4-5. Преимущество такого питания в том, что вы не будете ощущать мучительный голод, как в случае с редким и обильным питанием, а также сможете ускорить обмен веществ.

5. Включайте в каждый прием пищи клетчатку и постные белки

Эти вещества помогают надолго утолить голод и улучшают работу пищеварительного тракта, помогая тем самым убрать уши с боков на талии. Источники клетчатки – это в основном фрукты и овощи, источники белка – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция с невысоким содержанием жиров.

6. Кушайте жиросжигающие продукты

Вы наверняка слышали о том, что существуют продукты, помогающие нам худеть, даже если мы больше не прикладываем к этому особых усилий. Конечно, на деле все не так хорошо, и это не панацея, однако, в сочетании с остальными мерами это будет полезно. Ускорить процессы жиросжигания поможет имбирь, грейпфрут, отварные яйца, кефир, корица, миндаль. Также можно включить в рацион так называемые продукты с отрицательной калорийностью, на переработку которых организм тратит больше, чем получает. В основном это зеленые овощи, такие как огурец, шпинат, капуста, а также редис, редька и многие другие. Ими можно перекусывать всякий раз, когда вы ощущаете голод. Также в рейтинг самых полезных продуктов для талии входят яблоки.

7. Пейте много воды

В день нужно употреблять не менее 1,2-2 литров чистой питьевой воды. Желательно начинать утро со стакана воды натощак и каждый раз пить ее за полчаса до приема пищи. В процессе тренировки также не бойтесь пить воду, это принесет только пользу.

Помните о том, что необходимое количество воды включает в себя только воду. Все остальные напитки организм воспринимает, как пищу, и они не входят в эту норму.

8. Сформируйте черный список продуктов

Многое зависит от того, что вы едите, и существует ряд продуктов, которые не несут ничего полезного, зато моментально откладываются в жир и портят фигуру, к тому же насыщают на очень короткий период времени. Это любимый многими фаст-фуд, сладости, белый хлеб, чипсы, сухарики и прочие вредности, которые не нужны вам, если вы хотите убрать бока и сделать тонкую талию. Также откажитесь от сладких газированных вод и прочих подобных напитков.

9. Следите за осанкой

Расправив плечи и выпрямив позвоночник, вы сразу заметите, что талия стала тоньше. Это, конечно, визуальный эффект, но все равно очень полезный. Также стоит выработать полезную привычку ходить с втянутым животом.

10. Крутите обруч

Обруч – прекрасный способ решающий проблему, как похудеть в талии и боках, убрать живот, очень удобный и эффективный. Крутите его не менее 15, а лучше 30 минут в день. Это хорошая аэробная нагрузка и отличный способ сжечь жир. Если вы раньше не крутили обруч, начинайте с обычного легкого хула-хупа. Когда тело привыкнет, можно повышать нагрузку, используя массажный или утяжеленный хула-хуп.

11. Бегайте

Бег на свежем воздухе – это приятно и полезно. Кардиотренировки прекрасно сжигают жир, соответственно, помогают сделать талию тоньше. Если вы ходите в тренажерный зал, посвящайте какое-то время беговой дорожке, велотренажеру и прочему оборудованию в кардиозале. Также прекрасная помощь в обретении тонкой талии – это танцы.

12. Качайте пресс правильно

Считается, что упражнения на пресс – это классический способ убрать бока на талии женщине, но на самом деле это не совсем так.  Если качать пресс неправильно, вы не только не сделаете талию тоньше, но и прибавите ей дополнительного объема, поскольку укрепленные мышцы поднимут жировую прослойку. Чтобы талия действительно становилась тоньше, нужно сочетать в программе упражнения, направленные как на жир, так и на мышцы. В этом отношении для талии полезны скручивания, при которых нужно наклоняться не только вперед, но и в стороны по диагонали – это помогает проработать косые мышцы живота, ответственные за талию.

13. Выполняйте «вакуум»

«Вакуум» – одно из лучших упражнений для сужения талии. Оно является изометрическим – то есть, поперечная мышца живота напрягается без перемещения, а именно она является естественным корсетом для корпуса. Эта мышца удерживает внутренние органы, потому не допускает вздутия живота.

Примите положение лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте их на пол. Выпустите из легких весь воздух. Теперь максимальным усилием подведите живот по максимуму близко к позвоночнику, будто вы пытаетесь дотронуться до него пупком. Сделав глубокий вдох, постарайтесь задержаться с втянутым животом столько, сколько можете, хотя бы 15 секунд. Затем расслабьтесь и повторите то же самое. При необходимости делайте небольшие вдохи, но старайтесь не расслаблять живот.  Упражнение можно также делать в положении стоя прямо или на четвереньках.

То, насколько правильно вы делаете упражнение, определяется наличием ощущения жжения в животе.

14. Полюбите планку

Планка – эффективное упражнение для укрепления мышц кора и создания пресса. Статичная нагрузка позволяет дать мышцам качественную проработку. Суть упражнения в том, что вы должны опереться на носки и предплечья и удержаться в таком положении, при этом, тело ваше должно представлять собой прямую линию. Старайтесь продержаться не менее минуты. Существует и боковая планка, при которой упор будет идти на одну руку.

Если косые мышцы будут развиты очень сильно, изгибы талии, напротив, могут потеряться, поэтому включайте планку в свою программу лишь иногда и не сочетайте ее с другими силовыми нагрузками на пресс.

15. Избегайте определенных упражнений

Не всякая физическая активность будет полезна в том, как избавиться от боков на талии. Некоторые упражнения могут привести к прямо противоположному эффекту. Так, вам не нужны приседания с большими весами, боковые наклоны с утяжелением, боковые экстензии на тренажерах, прямые скручивания и наклоны в стороны в положении сидя. Они больше подходят тем, что хочет накачаться.

16. Делайте обертывания

Обертывания доступны как в салоне, так и в домашних условиях, и они могут стать замечательной помощью в борьбе за стройное тело. Делайте их регулярно, правильно подобрав вид. Горячие обертывания в основном направлены на сжигание жира, холодные – на подтягивание кожи. Горячие процедуры более популярны. Для них вам потребуется подогретая смесь и пищевая пленка. Что касается самих смесей, то их рецептов множество. Часто используется мед, кофейная гуща, глина, уксус, ламинария, шоколад и так далее. Можно чередовать различные вариации обертываний.

17. Выполняйте щипковый массаж

Если верить экспертам индустрии красоты, то курс щипкового массажа может сузить объем талии примерно на пять сантиметров. Для этого нам потребуется 10-15 процедур. Можно проводить их и в домашних условиях. Приняв ванну или душ, сухими руками прорабатывайте проблемные участки, захватывая кожу большим и указательным пальцами и оттягивая ее на расстояние не больше сантиметра. «Щипки» не должны провоцировать сильную боль и повреждать кожу. Закончив массаж, успокойте кожу легкими поглаживающими движениями и в конце нанесите моделирующий крем для закрепления результата. Еще одна полезная процедура для похудения – это контрастный душ.

18. Помните о мотивации

Большая ошибка многих новичков в борьбе за похудение в том, что они быстро сдаются. Возможно, у вас не получится убрать бока на талии быстро, так как для этого все же нужно определенное время, но зато полученный результат будет стойким, качественным и безвредным для здоровья. Вы можете вдохновляться вашим будущим результатом, использовать видео- и фотомотивацию, и это будет вдохновлять вас идти дальше. Почитайте больше о мотивации при похудении.

Идеальная талия – это не так просто, но вполне реально. Главное – пересмотреть свой образ жизни. Занимайтесь спортом регулярно и правильно, питайтесь полноценно и сбалансировано, и у вас получится худеть с пользой и удовольствием.

Видео с упражнения от живота и боков

✅ Как избавиться от "ушек" на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков

Как убрать бока на талии женщине: упражнения, диета, эффективные методы

В отличие от мужчин, представительницы слабого пола чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Ведь стресс, возраст, рождение детей всегда приводят к потере стройности. Зачастую женщины избавляются от лишнего жира на животе, но ненавистные «ушки» остаются. Поэтому на пути к стройной фигуре девушки часто задаются вопросом, как убрать жировые отложения в боках на талии.

Почему на талии появляются бока?

Основные причины появления боков:

  • нерегулярный прием пищи;
  • переедание;
  • нарушение гормонального фона;
  • беременность;
  • отсутствие спорта;
  • частое употребление алкогольных напитков;
  • нарушение режима сна и отдыха;
  • курение.

Гимнастика в домашних условиях

Чтобы справиться с поставленной задачей, нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Но следует помнить, что в домашних условиях отсутствует не только спортивный инвентарь, но тренер, который может дать полезные советы.

В качестве компенсации можно воспользоваться общими рекомендациями для занятий в домашних условиях:

  • Регулярность. Если не придерживаться данного пункта, то ни один комплекс упражнений не поможет избавиться от лишнего веса.
  • Вода. Чтобы обмен веществ внутри организма работал быстрее, необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Для женского организма норма составляет 2,5 л.
  • Отказ от вредных привычек. Если игнорировать данный пункт, то сил на выполнение необходимого комплекса упражнений будет недостаточно.
  • Правильное питание. Чтобы освободиться от «ушек», необходимо пересмотреть рацион и режим употребления пищи. Для достижения желанной фигуры следует кушать небольшими порциями не реже 4-х раз в сутки. При этом большая часть еды должна быть съедена в первой половине дня.
  • Отсутствие стресса. Женщинам свойственно переживать неприятности, употребляя много сладостей. Поэтому следует исключать плохое настроение и стараться во всем находить положительные моменты.

Эффективные упражнения

Как убрать бока на талии женщине, может подсказать тренер в спортивном клубе. Однако, даже находясь дома, можно добиться желаемого результата.

Для этого следует воспользоваться следующим комплексом эффективных упражнений:

  • Планка. Необходимо принять положение, как перед отжиманием. Далее следует опустить руки в локтях и стараться продержаться в такой позе. При этом прогиба в пояснице быть не должно. Выполнять не менее 3-х раз ежедневно.
  • Вакуум. Упражнение лучше делать стоя на ногах, раздвинутых немного больше ширины плеч. Необходимо слегка нагнуться и опереться руками на колени. Затем следует сделать глубокий вдох – выдох, прижимая подбородок к груди и не дышать. В тот момент, когда воздух покидает легкие нужно максимально втянуть живот внутрь. В таком положении надо продержаться около 10 секунд. После надо встать прямо и вздохнуть. Выполнять упражнение можно только натощак, по 5 подходов с интервалом по минуте. Вакуум нельзя делать во время менструации и овуляции.
  • Приседания. Встать, опустить корпус тела, сгибая ноги в коленях. Во время выполнения упражнения важно сделать прогиб в пояснице. Приседать следует 7 раз. Необходимо повторять 5 подходов.
  • Велосипед. Начальное положение – лежа на полу с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее нужно просто совершать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде. Для достижения эффекта необходимо выполнять 10 подходов по 15 раз в разные стороны.
  • Скручивание. Чтобы выполнить данное упражнение следует использовать предыдущее исходное положение и поворачивать корпус тела 20 раз в правую, а затем левую сторону, пытаясь коснуться локтем колена. Необходимо выполнять 5 подходов.

Противопоказаниями к вышеперечисленным упражнениям относятся:

  • хронические заболевания органов ЖКТ;
  • межпозвонковая грыжа;
  • сколиоз;
  • гипертония.

Упражнения с весом

Как убрать бока на талии женщине, используя отягощения, может показать только опытный тренер. Выполнять такие упражнения в домашних условиях нельзя. В противном случае можно получить травму. Поэтому следует ознакомиться с примерами таким упражнений, но делать их под контролем специалиста.

Одним из видов тренировки, который подойдет для избавления от скопившегося на боках жира является становая тяга. Для выполнения данного упражнения встать прямо. При этом носки должны быть разведены. Далее надо присесть, держа спину ровно, поднять штангу и медленно ее опустить.

Второе упражнение более простое. Для его выполнения понадобятся две гантели с весом по 2 кг. Их необходимо взять в каждую руку, встать прямо. Далее нужно медленно наклоняться в правый бок, опуская правую руку.

При этом сжатые в ладони гантели нельзя отрывать от тела. Таким образом, чтобы правая рука скользила по ногам вниз от бедер, а другая – вверх. После те же движения нужно повторить с левой стороны. Со временем вес гантелей должен быть увеличен.

Противопоказания к тренировкам с отягощениями:

  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • невралгия;
  • мочекаменная болезнь;
  • холецистит.

Кроме этого, силовые тренировки запрещены людям, перенесшим в течение года любые операции.

Как убрать бока хулахупом?

Для достижения наилучших результатов следует правильно подобрать размер обруча. Его диаметр должен быть равен длине ног девушки. Упражнение нельзя выполнять ранее 2-х часов после принятия пищи. Начинать крутить хулахуп следует с 2-х минут в каждую сторону, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до получаса.

При этом необходимо следить, чтобы скорость вращения была одинаковая, иначе нагрузка на косые мышцы распределиться неравномерно. Эффект от такой нагрузки будет заметен примерно через 3 недели.

Как способ убрать бока на талии женщины, хулахуп является одним из самых доступных. Ведь можно самостоятельно приобрести хулахуп и заниматься в домашней обстановке.

Однако у данного метода борьбы с лишним весом существуют недостатки. Например, на протяжении всего упражнения нельзя опустить руки, это вызывает дополнительную усталость. Кроме того, обруч запрещено вращать во время критических дней, а также при наличии болей в спине и брюшной области.

Можно ли убрать бока бегом?

Бег относится к кардионагрузкам. Он улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию подкожного жира. Но так как во время тренировки работает все тело, то и лишний вес будет уходить не только с боков.

Как правильно бегать чтобы убрать бока на талии женщины

Такое упражнение следует выполнять ежедневно, при этом следует учитывать, что для достижения наилучших результатов его продолжительность не должна быть менее 20 минут. Во время бега лучше чередовать быстрый и медленный темп. При соблюдении этих условий первый результат будет виден уже через 2 – 4 недели.

Комплекс упражнений на неделю

Учитывая все вышеперечисленные упражнения, можно составить таблицу тренировок на неделю:

Большие ушки на талии: откуда появляются и как их убрать не выходя из дома

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Калорийное питание;
  • Нарушенный режим дня;
  • Роды;
  • Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ — калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

  • Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
  • Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
  • Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
  • Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
  • Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

  • Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
  • Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
  • Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
  • Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
  • Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

  • Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
  • Выравнивание бугорков и складок;
  • Подтягивание кожи;
  • Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

  • Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
  • Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
  • Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Как убрать бока на талии рекомендации и упражнения

Выпирающие сзади бока невозможно спрятать даже под самой мешковатой одеждой. Ненавистные, как их еще называют «ушки», уж явно не добавят привлекательности ни женщине, ни мужчине.

Как правило, с данной проблемой сталкивается большинство людей, не следящих за своим питанием и не занимающихся спортом . Последствием такого стиля жизни становится лишний вес, от которого очень сложно избавиться.

Многие уверены, что избавиться от некрасивых складок помогут жесткие диеты, однако резкое сокращение калорий лишь усугубляет ситуацию. Чтобы заполучить фигуру своей мечты, нужно выстроить программу активных тренировок , а также пересмотреть свой рацион питания .

Почему растут бока?

Низкая физическая активность

Недостаток физической активности — основная причина, ведущая к появлению лишних жировых отложений. На коже образовываются некрасивые ямки — проявления целлюлита. Ягодицы, бедра и бока начинаются увеличиваться в объемах, однако не от роста мышц, а от жировой прослойки. Талия и бока, кстати, начинают заплывать лишними отложениями жира в первую очередь.

Неправильное питание

Помимо недостатка физической активности, многие обожают побаловать себя такой калорийной пищей, как фаст-фуд. Минуты такого сомнительного наслаждения отчетливо проявляются в виде складок и в области талии, избавиться от которых не так уж и легко. Поэтому, прежде чем перекусить в ближайшей кафешке, следует подумать, порадует ли отражение в зеркале после такой трапезы.

Возрастные изменения

Не многим это известно, однако человеческий организм достигает своего пика молодости уже в 26 лет, после чего начинается необратимый процесс старения . Он проявляется не только в морщинах и седых волосах, но и в замедленном обмене веществ . Чтобы поддерживать активный метаболизм , необходимо отказаться от жирной неправильной пищи и заниматься спортом .

Гормональные сбои

Поддержание стабильности гормонального фона — первый залог слаженной работы всего организма. Когда происходят какие-либо гормональные нарушения , в функционировании организма начинаются сбои.

Это приводит к нарушению метаболизма , и в итоге образуются ненужные жировые отложения, которые портят фигуру. Чтобы не допустить этого, необходимо хотя бы раз в год проходить полное обследование.

Не полезные привычки

Любителям алкогольной продукции стоит задуматься, ведь каждый глоток приносит не самые положительные изменения в облик. Помимо распухшего лица и неестественного цвета кожи, алкоголь дарит организму массу вредных калорий. В ста миллилитрах высокоградусного напитка содержится примерно 250 ккал , которые не обладают никакой ценностью для организма, однако откладываются в живот и бока.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима — залог красивой фигуры и слаженной работы всего организма. В среднем, человек должен потреблять за день 1,5-2 литра воды . Однако, увлекаться водой тоже не стоит. Перепивая дневную норму можно стать обладателем опухшего лица и тела, так как жидкость имеет свойство скапливаться в организме.

Работа кишечника

Чтобы избавиться от ненавистного жира в области талии, нужно выстроить правильный рацион питания , который пойдет на пользу всем внутренним органам. Чтобы был слаженный обмен веществ , необходимо потреблять побольше клетчатки, ведь именно она прекрасно прочищает кишечник от шлаков, которые скапливаются после каждой трапезы мучными и мясными изделиями. Если пренебрегать этим, то кишечник попросту не будет усваивать пищу, что приведет к появлению лишних килограмм.

Кардиотренировки

Не стоит упиваться мечтами о быстром похудении в области боков и талии . Ведь то, что наедалось годами, невозможно согнать за несколько тренировок. Чтобы убрать ушки, придется кардинально пересмотреть свой образ жизни: отказаться от жирной и не полезной пищи, соблюдать правильное питание, а также приучить организм к активным физическим нагрузкам .

Чтобы увидеть ощутимый результат, нужно подготовить себя к трем месяцам активных тренировок, посещений тренажерного зала и утренних пробежек. Возможно, результат появится и раньше, все зависит от степени запущения.

Самым лучшим помощником в борьбе с лишним весом является бег . Такую кардиотренировку можно проводить как в спортзале на специальной беговой дорожке, так и на свежем воздухе в парке.

Именно бег заставляет лишний жир таять на глазах . Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам будет достаточно трех разовой пробежки в неделю, длительностью 15-20 минут. Бег можно заменить приседаниями , но приседать нужно много.

Также, очень действенным и жиросжигающим видом бега является спринт , который отличается от обычного бега своей концепцией: быстрый темп на короткие дистанции.

Помимо пробежек, стоит начать заниматься такими тренировками, как:

Все это способствует активному сжиганию жировой прослойки , особенно в области талии и бедер, а также делает тело более подтянутым и крепким.

Лучшие упражнения для уменьшения боков

Опытные тренеры разработали целый список упражнений, нацеленных на уменьшение жировых отложений в области талии и ушек. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Планка

Выполнять упражнение необходимо на мягкой ровной поверхности либо на специальном фитнес-коврике. Положение тела аналогично положению во время отжиманий — руки на ширине плеч, ноги прямые, кончики пальцев на ногах упираются в пол.

Вся суть упражнения в том, чтобы замереть в таком положении как можно на дольше. С новичков хватит 40 секунд, люди, занимающиеся какими-либо тренировками могут держаться в таком положении около трех минут. Необходимо выполнить 5 подходом, делая в каждом промежутке небольшой перерыв — 30 секунд.

Боковая планка

Упражнение нацелено на укрепление боковых мышц и пресса. Положение лежа на одном боку. Одна рука согнута в локте. Она играет роль опоры. Поднять таз от пола, не сгибая при этом корпус.

Он должен быть ровным. Задержаться в таком положении около минуты, после чего повторить на другом боку. Существует усовершенствованная вариация выполнения, более интенсивно воздействующая на боковые мышцы. При поднятии таза, необходимо проделать 10 его опусканий до самого пола.

Скручивания

Для упражнение потребуется коврик. Положение лежа. Корпус ровный. На выдохе тянуть вперед голову и грудную клетку, а ногой пытаться дотянуться до противоположного локтя. Поочередно менять ноги. Выполнять в 4 подхода, по 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа. Нужно имитировать езду на велосипеде. Руки держать за головой либо вдоль корпуса. Выполнять по усмотрению, на сколько хватит сил. Такое упражнение не только воздействует на лишний жирок в боках, но и подтягивает ноги с ягодицами.

Приседания

Приседания очено эффективное упражнение в борьбе с боками т.к задействует большое количество мышц одновременно (мышцы ног, спины и живота)

Подъемы ног

Положение аналогично как при выполнении планки. Делать махи ногами, по 30 раз каждой. Данное упражнение подтягивает не только ушки, но и бёдра.

Комплекс всех вышеперечисленных упражнений необходимо выполнять за неделю не реже, чем три раза. Лишь упорство и активные нагрузки помогут уменьшить бока и усовершенствовать фигуру.

Избавиться от злосчастных боков под силу абсолютно каждому, однако стоит понимать что без упражнений и правильного питания результата можно не ожидать. Лишь соблюдение правильного и активного образа жизни поможет сравнительно быстро достичь желаемого результата.

Источники:

http://ladysdream.ru/kak-ubrat-boka-na-talii-zhenschine.html
http://xn—-7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/kak-izbavitsya-ot-ushek-na-talii/
http://zen.yandex.ru/media/id/5c123d049d5b1c00aa8446cd/5c12428661e1e800b1bd8aef

5 упражнений за 10 минут в день (фото)

Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай».

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день.

Скручивания

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

Ножницы

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее.

Боковая планка

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

Велосипед

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Так ты подтянешь не только живот и избавишься от боков, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

Фото в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как убрать «ушки» на бедрах, бока и низ живота. Афиша Днепра

Комплекс специальных упражнений и рекомендации по рациону, которые помогут вам быстро убрать живот, избавиться от «галифе» и создать осиную талию.

Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек.

Как убрать «галифе», бока и низ живота

Так называемые «уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

1. Питание для снижения веса

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.

Вот основные принципы рационального питания, которые помогут снизить жировую массу тела:

  • Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
  • Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
  • Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
  • Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
  • Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

2. Тренировки для сжигания жира

Тренировки должны быть направлены на повышение метаболизма и сжигание калорий.

Вот основные принципы тренировочного процесса для снижения массы тела:

  • Ежедневные кардиотренировки (низкой и средней интенсивности) более 30 минут. Это может быть кардиотренажер, бег или просто продолжительная прогулка по парку.
  • Повышение двигательной активности в течение дня. Для контроля можно пользоваться шагомерами и прочими современными гаджетами и приложениями. Главное правило — больше двигаться!
  • Интервальные и функциональные тренировки 3-4 раза в неделю, через день. Это позволит сжечь еще больше калорий и повысить метаболизм сильнее, чем, например, при использовании силовых тренировок.
  • Включить в программу тренировок базовые упражнения (например, отжимания, приседания, подтягивания), которые являются максимально энергозатратными, поскольку задействуют большое количество мышечных групп.
  • Если уровень подготовки позволяет, то стоит обратить внимание на сайклинг (занятия на велотренажерах), табата-тренировки (метод высокоинтенсивной интервальной тренировки) и HIIT (методика высокоинтенсивного кардио для усиления рельефа пресса). Эти направления очень эффективны для сжигания калорий и, при правильном питании, позволят добиться отличных результатов именно в задаче снижения жировой массы тела.

Желаю всем успехов в тренировках, отличного настроения и избавления от лишних килограммов!

Источник: 7days.ru

—————————————————————————-

Вся Афиша Днепра в Telegram — https://t.me/DneprAfisha

Как избавиться от ушек на талии быстро и просто?

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверное, каждая девушка мечтает о красивой тонкой талии, создающей женственный силуэт «песочные часы». Но, несмотря на ограничения в еде и титанический труд в спортзале, так называемые «ушки» никуда не собираются уходить с наших боков. Откуда такая несправедливость?

Так уж сложилось, что ими наградила нас природа, чтобы накапливать и сохранять в теле стратегический запас жировых отложений. Именно поэтому они уходят в последнюю очередь. Чтобы узнать, как избавиться от ушек на талии, необходимо разобраться, откуда они появляются и чем могут быть спровоцированы.

Содержание статьи


Причины появления

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Калорийное питание;
  • Нарушенный режим дня;
  • Роды;
  • Заболевания и генетическая предрасположенность.

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт, косметические процедуры и диета.

Видео: Супереда без границ - калории минус

Режим питания – что есть против ушек

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

  • Основу рациона должны составлять нежирные белковые продукты: мясо, творог, яйца, йогурт и сыр, овощи и фрукты;
  • Все блюда готовьте на пару или гриле без масла;
  • Забудьте о соленом, жаренном, сладком и жирном;
  • Пейте много воды – жир боится жидкости, как огня;
  • Сведите к минимуму потребление углеводов, особенно «быстрых». Если очень хочется кашу, кусочек хлеба или макароны, ешьте их в первой половине дня.

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Занятия спортом – с чего начать?

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки.

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!


+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

  • Встаньте прямо и наклоняйтесь в стороны по 30 раз. Чем ниже вы опускаетесь, тем лучше подтягиваются мышцы;
  • Ложитесь на бок и поднимайте вытянутую ногу вверх. Выполните 30 повторений, а затем повернитесь на другую сторону и вновь повторите. Двигайтесь активно – не надо жалеть себя;
  • Делаем «ножницы». Лягте на пол, вытяните прямые ноги, и имитируйте движение ножниц, опуская и поднимая ноги вверх. Это достаточно сложно, но действует точно в цель;
  • Прыгайте на скакалке. Не надо ставить мировой рекорд – главное, чтобы по окончанию вы чувствовали легкую усталость;
  • Лягте на пол. Одну ногу закиньте на вторую и выполняйте скручивания, дотягиваясь к коленям.

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день  — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Крутим обруч

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

  • Легкий массажный эффект, запускающий обменные процессы в клетках;
  • Выравнивание бугорков и складок;
  • Подтягивание кожи;
  • Приведение мышечного корсета в тонус.

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

  • Крутить необходимо минимум 40 минут, иначе процесс похудения не наступит. Начинать можно с 15 минут, постепенно увеличивая время тренировки. За неделю регулярных занятий вы и не заметите, как однажды, увлекшись просмотром любимого сериала прокрутите обруч целый час;
  • Чтобы усилить потоотделение и обмен веществ, создайте эффект «сауны». Для этого подойдут специальные пояса и шорты из эластичных тканей. Если таковых у вас нет, вы можете просто завернутся в несколько пар штанов или колгот – эффект будет тот же;
  • Заниматься надо на голодный желудок, поэтому выполняйте упражнение утром перед завтраком.

Делаем талию в ванной

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Массаж.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками  из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Обертывание.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

✅ Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры

✅ Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно! Поработайте с жиром на талии всего за 10 минут тренировки. Следующий комплекс, как рекомендует ресурс Health (Здоровье), нужно повторять трижды, а каждое упражнение нужно выполнять сразу же после предыдущего. Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков? Существует масса упражнений, направленных. ВИДЕО: Убираем живот. Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков? Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех. Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план. 28.08.201808.11.2018. Талия является одной из самых проблемных зон тела для девушек, где очень легко накапливается жир и происходит увеличение объемов. При повышении веса нередко одной из первых начинает. Жировые отложения на боках чуть ниже талии, но над бедрами доставляют неудобства многим женщинам. Представители более старшего поколения говорят, что жир на боках выступает над поясом, как дрожжевое тесто, убегающее из кастрюли. Но и молодые и пожилые сходятся на том, что бугры на боках. Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Как всегда, перед началом выполнения комплекса упражнений, следует размять и разогреть мускулатуру в проблемной зоне. Это можно осуществить с помощью следующего упражнения. В положении стоя, опершись на стул боком, выполнить поочерёдные. Как убрать жир с талии. Не важно, какими способами ваши бока и живот увеличились в объемах. Следующие три упражнения делятся лежа. Упражнение 2. Расположив руки вдоль тела, поднимаете согнутые в коленях ноги вверх, стараясь достать до груди. Сделайте 2030 подходов. Упражнение 3. Как убрать жир с боков в домашних условиях максимально эффективно? Чтобы избавится от лишних жировых отложений на талии, не достаточно только выполнять упражнения или включить в рацион определенные продукты. Как убрать жир с талии: упражнения. Полнота не является составляющей красоты в современном ее понимании. И если еще пару десятков лет назад женщину с мягким округлым животиком многие считали привлекательной и уютной, то сегодня у нее, скорее всего, заподозрят некоторые проблемы со здоровьем. Как убрать жир на животе и талии женщине: как уменьшить объём живота, какие нужны упражнения для сжигания жира. Даже стройных девушек может волновать вопрос, как убрать жир с живота. Порой накачанный пресс предательски прячет прослойка жира на животике. При общей стройности требует. Жировые отложения и складки доставляют неудобства. О том, как убрать жир на талии расскажем в этой статье. Иметь стройную осиную талию мечтает каждая девушка. Жировые отложения и складки на животе и боках доставляют неудобства многим женщинам. О том как убрать жир на талии и надолго. Уникальный состав АСЖ-35 обеспечивает плавное похудение, запуская процесс сжигания жиров. Люди, принимающие комплекс, получают прекрасные результаты уже через месяц. Улучшенный обмен веществ избавляет от 10 до 15 килограммов.

Отзывы Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры

Активатор сжигания жира – представляет собой усовершенствованный комплекс на основе природных компонентов, в частности клетчатке, способной очищать внутреннюю поверхность пищеварительного тракта и кишечника от вредных веществ, накапливающихся долгие годы. После избавления от токсинов, организм как-бы перезапускается и начинает работать с новой силой, расходуя массу энергии, извлекаемой из жиров, отложенных в подкожных слоях. Эффективность препарата обусловлена расщеплением висцерального жира, в том числе, обволакивающего брюшную полость. Таким образом, худеют только проблемные зоны – живот, бедра, ягодицы, а мышечная масса остается без изменений. Я рекомендую принимать коктейль людям страдающим ожирением на любой стадии, так как с его помощью можно легко избавиться от лишнего веса, и нормализовать работу всего организма. Результат закрепляется на длительный период, так как организм привыкает извлекать энергию из жиров, а ускоренный метаболизм не позволяет поступающим калориям надолго задерживаться в теле. Отзывы Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры

Реальные отзывы о Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры.

Узнать подробнееОдин грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да. Считается, чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потратить 7700 ккал. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. Сколько калорий нужно сжигать, чтобы худеть. Обсудить. Цель похудения — избавиться от лишнего жира в организме. Однако вместе с жиром во время дефицита калорий вы теряете и мышечную массу. Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. Но почему тогда количество калорий в жире человека отличается?. А сколько нужно сжечь калорий, чтобы похудеть на 1 кг? Снижение веса может быть продуктивным, если у нас есть нужные знания о процессах, происходящих в нашем организме. Так как один грамм жира несет 9 калорий, то для сжигания 100 грамм жира вам нужен дефицит в 900 калорий. Знаете сколько нужно пахать чтобы их сжечь? Полагаю, что уровень ежедневной физической активности равный двум часам бега или тремчетырем часам ходьбы окажется для многих непосильным. Сколько калорий в 1 кг жира: подробная информация для интересующихся о том, как правильно переводить калории. Перевод калорий в килограммы. Если считать, сколько грамм чистого жира содержится в калориях, то в 1 г чистого жира — 9 ккал. Интересно, почему же числа разняться? В подкожном жире. В разных таблицах калорийность 1кг жира в человеческом организме колеблется от цифры 7000 ккал до 9000 ккал. Согласно теории калорийности, если энергетические потребности человека составляют 2500 калорий в день, а он. Один грамм чистого жира содержит 9 килокалорий. При этом важно знать не только то, сколько калорий в одном килограмме жира человека, но и то, как нужно правильно его сжигать, поскольку при резком и неправильном сбросе веса уйдет в первую очередь не жир, а жидкость и мышечная масса, да. 1 кг жира это почти 8750 ккал. Но и нужны они не в повседневной жизни, по крайней мере человеку, который нормально питается и не голодает. Жир спасает животных (и человека) в экстремальных условиях когда запасы гликогена почти исчерпаны. Ещё спасает от холода но я видел мало людей которые пользуются.

Купить-Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчинеПодруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.
Убрать бока живот упражнения картинкахРазработкой АСЖ 35 занимались опытные ученые, хорошо знакомые с сутью процесса сжигания жира. Препарат был создан с использованием последних достижений науки. Благодаря стараниям специалистов, АЖС 35 способен оказывать активное влияние на клетки жира.

К сожалению, людям с избыточной массой тела проблематично заниматься спортом, а также психологически трудно отказаться от привычного рациона питания. Бывают случаи, когда на диеты и походы в тренажерный зал нет времени. Что же делать спросите вы? Этим вопросом задались и ученые, поэтому за несколько лет усердных исследований создали препарат активирующий процесс похудения – АСЖ-35. Средство позволяет за непродолжительный курс наладить метаболизм и запустить обменные процессы, что в результате даст стремительное сжигание подкожного жира в проблемных зонах.
Пью АСЖ 35 уже второй месяц в дополнение к тренировкам в тренажерном зале. Эффект потрясающий, лучше, чем от всяких стимуляторов и протеинов. Лишние килограммы ушли, мышечная масса растет быстрее, даже крепатура уменьшилась. Рекомендую всем спортсменам-любителям вместо вредной химии.

Подробнее о Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры:Как убрать жир из фаршаГимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры
Убрать живот хирургическим путем, Убрать живот хирургическим путем
Гимнастика с анной куркуриной сушимся сжигаем жиры,Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине, Как убрать пивной живот женщине
Убрать бока живот упражнения картинках.

После мастоидэктомии (амбулаторное лечение) - что вам нужно знать

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях. Несоблюдение может повлечь судебный иск.

АМБУЛАТОРНАЯ ПОМОЩЬ:

Попросите кого-нибудь позвонить в службу 911 по любому из следующих вопросов:

  • У вас припадок или вы потеряли сознание.
  • Вас нельзя разбудить.

Немедленно обратитесь за помощью, если:

  • У вас из уха выходит гной или выделения с неприятным запахом.
  • Кровь просачивается сквозь повязку.
  • У вас головная боль, жар и ригидность шеи.
  • У вас острая боль в ушах, которая распространяется на лицо или челюсть.
  • Ваш рот отвисает на той стороне, где вам сделали операцию, и онемел.

Обратитесь к своему врачу, если:

  • У вас жар.
  • У вас появилось новое или усилившееся головокружение.
  • Вы чувствуете ощущение полноты или давления в ухе.
  • Ваше ухо красное и опухшее.
  • У вас тошнота и рвота даже после приема лекарства
  • У вас есть вопросы или опасения по поводу вашего состояния или ухода.

Медицина:

Вам может понадобиться любое из следующего:

  • Антибиотики помогают лечить или предотвращать бактериальную инфекцию.
  • Можно выписать обезболивающее по рецепту . Спросите, как безопасно принимать это лекарство.
  • Лекарство от тошноты может быть назначено для предотвращения или лечения тошноты и рвоты.
  • Антигистаминные препараты помогают предотвратить симптомы аллергии. Антигистаминные препараты также могут помочь предотвратить тошноту, рвоту и головокружение.
  • Ушные капли могут применяться для уменьшения отека.
  • Принимайте лекарство в соответствии с указаниями. Обратитесь к своему врачу, если вы считаете, что ваше лекарство не помогает или у вас есть побочные эффекты. Сообщите ему или ей, если у вас аллергия на какое-либо лекарство. Составьте список лекарств, витаминов и трав, которые вы принимаете. Укажите суммы, а также когда и почему вы их принимаете.Принесите список или бутылочки с таблетками на контрольные визиты. Носите с собой список лекарств на случай чрезвычайной ситуации.

Попросите кого-нибудь остаться с вами в течение первых 48 часов:

Вы не можете водить машину, пока ваш лечащий врач не скажет, что это нормально. Попросите кого-нибудь остаться с вами и отвезти вас на встречи или по делам. Они также могут позвонить по номеру 911, если у вас серьезные хирургические осложнения. После операции вы не сможете готовить или убирать без посторонней помощи. Вам также может потребоваться помощь по уходу за детьми или домашними животными.

Уход за раной в соответствии с указаниями:

Не снимайте повязку или тампон до тех пор, пока ваш лечащий врач не скажет, что это нормально. Вашему врачу может потребоваться снять швы или тампон. Мойте руки до и после прикосновения к уху, чтобы предотвратить заражение. Удалите и замените ватные шарики, когда они намокнут или испачкаются. Ватные шарики собирают из уха дренаж. Небольшие кровянистые выделения - это нормально. Проверьте рану на наличие признаков инфекции, например отека или гноя.Не вставляйте в ухо ничего, кроме того, что вам говорит врач.

Купание:

Спросите своего лечащего врача, когда вы можете принять душ. Не принимайте ванны, не ходите в горячие ванны или бассейны. Ваше ухо должно оставаться сухим, чтобы предотвратить заражение. Не допускайте попадания воды в ухо в течение 6-8 недель. Используйте беруши, когда моете волосы или принимаете душ. Спросите у своего врача, где можно купить беруши и какой тип.

Как использовать ушные капли:

Мойте руки водой с мылом до и после использования ушных капель.Это помогает предотвратить заражение. Возможно, вам понадобится кто-то, кто поможет вам наклеить ушные капли. Сделайте следующее:

  • Удалите ватные шарики из уха. Лягте на бок ухом вверх. Для детей осторожно потяните нижнюю часть уха вниз и назад. Это помогает открыть слуховой проход. Взрослым осторожно потяните верхнюю часть уха вверх и назад к затылку.
  • Другой рукой аккуратно закапайте в ухо предписанное количество ушных капель. Слегка надавите на переднюю часть уха (ушную подушку), чтобы ушные капли оставались в ухе.Осторожно переместите внешнюю часть уха вперед и назад, чтобы лекарство достигло слухового прохода. Оставайтесь в том же положении (ухом вверх) в течение 3-5 минут.

Предотвратить головокружение:

Головокружение после операции - это нормально. Ваше внутреннее ухо посылает в мозг сигналы о движении и равновесии. Набухающая жидкость в ухе не позволяет мозгу получать сигналы. Вы можете почувствовать головокружение и потерять равновесие. Ваш лечащий врач даст вам лекарство для предотвращения или лечения головокружения.Вы можете предотвратить головокружение, выполнив следующие действия:

  • Двигайтесь медленно. Сядьте и медленно встаньте. Медленно поверните голову. Попросите кого-нибудь пойти с вами, чтобы не упасть.
  • Не наклоняться вперед в талии. Это может вызвать движение жидкости в ушах и нарушение равновесия.
  • Ограничьте активность в течение первых 24 часов , чтобы предотвратить головокружение и тошноту. Постепенно начните делать больше с каждым днем. Не поднимайте ничего тяжелого в течение 2–3 недель после операции.Не садитесь за руль, пока ваш лечащий врач не скажет, что это нормально. Вернитесь к своей повседневной деятельности в соответствии с указаниями.

Предотвратить заражение:

Мойте руки до и после прикосновения к уху. Держитесь подальше от людных мест, чтобы снизить риск инфекции верхних дыхательных путей. Инфекция верхних дыхательных путей может затруднить выздоровление после операции. Не курите и не стойте рядом с курящими. Никотин и другие химические вещества, содержащиеся в сигаретах и ​​сигарах, могут попасть в уши и вызвать инфекцию.Спросите у своего врача, курите ли вы в настоящее время и нуждаетесь в помощи, чтобы бросить курить. Электронные сигареты или бездымный табак по-прежнему содержат никотин. Перед использованием этих продуктов проконсультируйтесь со своим врачом.

Не сморкайтесь, не чихайте и не кашляйте:

Эти действия могут вызвать повышение давления в ушах и нагрузку на разрез или трансплантат. Если у вас трансплантат барабанной перепонки, постарайтесь не сморкаться в течение 2–3 недель. Если вам нужно высморкаться, чихнуть или кашлять, делайте это с открытым ртом.

Питание после операции:

  • Пейте жидкость через трубочку. Онемение части лица после операции - это нормально. Может быть трудно пить жидкости. Соломинка поможет вам легче пить. Пейте жидкости в соответствии с указаниями. Спросите, сколько жидкости нужно пить каждый день и какие жидкости лучше всего подходят для вас.
  • Ешьте разнообразную здоровую пищу. Здоровая пища включает фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, нежирные молочные продукты, бобы, нежирное мясо и рыбу.Здоровая пища поможет вашему организму восстановиться после операции. Спросите, нужно ли вам соблюдать особую диету.

Управление потерей слуха:

После операции вы можете слышать хлопки и треск в течение 3-5 недель. Это нормально, и звуки обычно со временем утихают. У вас также может быть кратковременная или необратимая потеря слуха после операции. Чтобы легче было слышать людей, выключите в доме шумные устройства, например радио или телевизор. Попросите людей повернуться к вам лицом, когда они говорят. Спросите своего лечащего врача о слуховых аппаратах, которые помогут улучшить ваш слух.

Спальных мест:

Спите с приподнятой головой, чтобы уменьшить отек и помочь утечке из ушей. Используйте две подушки, чтобы подпереть голову. Спросите своего врача, следует ли вам спать, повернув раненое ухо вверх или вниз.

Ограничения на поездки:

Не летайте в самолете в течение как минимум 3 недель после операции. Давление в ухе может повыситься и вызвать нагрузку на разрез. Это также может задержать заживление или привести к смещению трансплантата. Спросите своего лечащего врача, когда вам будет безопасно путешествовать самолетом.

Вернувшись на работу:

Ваш лечащий врач сообщит вам, когда можно будет вернуться к работе. Если вы поднимаете тяжелые предметы на работе, вам, возможно, придется подождать несколько недель, прежде чем вы сможете вернуться к работе.

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по указанию:

Вам нужно будет проверить слух после того, как вы выздоровеете после операции. Запишите свои вопросы, чтобы не забывать задавать их во время визитов.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях.Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

, охраняемой авторским правом.

Приведенная выше информация является только учебным пособием. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом перед тем, как следовать любому лечебному режиму, чтобы узнать, безопасно ли оно для вас и эффективно.

Подробнее о After Mastoidectomy (Амбулаторное лечение)

IBM Watson Micromedex

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Анатомия уха - MyDr.com.au

Ваши уши предназначены не только для слуха - они также важны для управления чувством положения и равновесием. Каждое ухо разделено на 3 части: внешнюю; середина; и внутреннее ухо. Средняя и внутренняя части уха расположены в полых полостях по обе стороны от головы в пределах височных костей черепа.

Наружное ухо

Наружная часть уха состоит из ушной раковины и мочки уха.Ушная раковина - это похожая на раковину часть внешнего уха, состоящая из хряща и кожи. Он направляет звуковые волны извне в наружный слуховой проход (ушной канал), который, в свою очередь, направляет звуковые волны к барабанной перепонке (также известной как барабанная перепонка). Барабанная перепонка - это тонкая полупрозрачная перепонка, разделяющая наружное и среднее ухо.

Среднее ухо

Среднее ухо - это заполненное воздухом пространство, которое содержит 3 крошечные кости (известные как косточки), называемые молотком (молоток), наковальня и стремечко (стремени).Звуковые волны, достигающие барабанной перепонки, заставляют ее вибрировать. Затем эта вибрация передается к косточкам, которые усиливают звук и передают вибрацию овальному окну (тонкой мембране между средним и внутренним ухом).

Евстахиева труба - это узкая трубка, соединяющая среднее ухо с задней частью носа и горлом (носоглоткой). Его функция - пропускать воздух в среднее ухо, а также отводить слизь из среднего уха в носоглотку. Когда вы глотаете, ваша евстахиева труба открывается и пропускает воздух в среднее ухо, так что давление воздуха по обе стороны от барабанной перепонки одинаково.В ситуациях, когда происходит внезапное изменение давления воздуха (например, во время взлета и посадки при полете на самолете), давление в среднем ухе отличается от давления наружного воздуха. Это может привести к вздутию или втягиванию барабанной перепонки и снижению способности передавать вибрации, вызывая временные проблемы со слухом. Глотая или «хлопая» ушами, вы можете уравновесить давление.

Внутреннее ухо

Внутреннее ухо (также называемое лабиринтом) состоит из двух основных структур - улитки, отвечающей за слух, и вестибулярной системы (состоящей из трех полукружных каналов, мешочка и матки), отвечающей за поддержание равновесия.

Улитка заполнена жидкостью и содержит кортиевый орган - структуру, которая содержит тысячи специализированных сенсорных волосковых клеток с выступами, называемыми ресничками. Вибрации, передаваемые из среднего уха, вызывают образование крошечных волн в жидкости внутреннего уха, которые заставляют вибрировать реснички. Затем волосковые клетки преобразуют эти колебания в нервные импульсы или сигналы, которые через слуховой нерв отправляются в мозг, где они интерпретируются как звук.

Круглое окно (fenestra cochlea) представляет собой перепонку, соединяющую улитку со средним ухом.Это помогает снизить вибрацию улитки.

Полукружные каналы также содержат жидкость и волосковые клетки, но эти волосковые клетки отвечают за обнаружение движения, а не звука. Когда вы двигаете головой, жидкость в полукружных каналах (которые расположены под прямым углом друг к другу) также перемещается. Это плавное движение обнаруживается волосковыми клетками, которые затем посылают в мозг нервные импульсы о положении вашей головы и тела, чтобы вы могли поддерживать равновесие.

Мочалка и мешочек работают аналогично полукружным каналам, позволяя ощущать положение своего тела относительно силы тяжести и при необходимости корректировать осанку.

1. Руководство Merck: Справочник по домашнему здоровью. Уши (обзор ноябрь 2013 г.). http://www.merckmanuals.com/home/ear_nose_and_throat_disorders/biology_of_the_ears_nose_and_throat/ears.html (по состоянию на май 2014 г.).
2. Трейси, DJ. Анатомика: полное описание человеческого тела и того, как оно работает. Сидней: Рэндом Хаус; 2000.

Чего ожидать в хирургии акустической невромы, Солт-Лейк-Сити, Юта

Тип выполняемой нами процедуры во многом зависит от типа опухоли, ее расположения и размера, а также от вашего возраста и общего состояния здоровья.Наша команда медицинских специалистов, включая нейрохирурга, нейротолога (специалиста по ушам, носу и горлу) и анестезиолога, будет работать вместе над удалением акустической невриномы. Наша миссия - уменьшить ваши симптомы и улучшить качество вашей жизни с минимальным долгосрочным воздействием на вас.

Ваши врачи выберут метод лечения открытой хирургии, известный как трепанация черепа.

Краниотомия

Мы сделаем надрезы (разрезы) около вашего уха и удалим кусок кости, который будет заменен в конце операции, чтобы получить доступ к вашему мозгу и опухоли.Мы хотим втягивать как можно меньше мозга, чтобы предотвратить потенциальное повреждение.

Мы можем выполнить три различных типа трепанации черепа:

  • Ретросигмоидная трепанация черепа - мы сделаем разрез (надрез) позади вашего уха, чтобы получить доступ к акустической невриноме. Этот подход часто используется при небольших опухолях и в тех случаях, когда можно сохранить слух.
  • Трансбиринтная трепанация черепа - для этой процедуры мы также делаем разрез за ухом. Для этого типа процедуры необходимо удалить часть кости внутреннего уха.Такой подход может вызвать потерю слуха, но часто помогает сохранить лицевые нервы.
  • Краниотомия средней ямки - во время этой процедуры мы получаем доступ к опухоли через разрез над ухом. Это еще один подходящий вариант для людей с небольшими опухолями, который также позволяет сохранить слух.

Во время операции мы будем следить за работой ваших нервов, чтобы обеспечить вашу безопасность.

Мы можем использовать хирургический микроскоп, чтобы обеспечить максимальную видимость опухоли.Операция обычно длится от четырех до шести часов в зависимости от размера опухоли.

Пребывание в больнице

После операции вас переведут в отделение интенсивной терапии (ICU). На следующий день мы переведем вас на хирургический этаж на оставшуюся часть вашего пребывания в больнице. Ожидайте, что вы проведете в больнице от трех до пяти дней, в зависимости от вида операции.

Во время вашего пребывания вы будете:

  • пить прозрачные жидкости до тех пор, пока вы не сможете нормально есть, не чувствуя тошноты,
  • получат обезболивающее сразу после операции (мы дадим вам рецепт на обезболивающее для использования дома по мере необходимости), а
  • часто ходите по больнице, чтобы помочь вам восстановить чувство равновесия и уменьшить головокружение.

Осложнения при хирургии акустической невромы

Слабость лицевых нервов

Нам нужно будет отсечь лицевой нерв от опухоли, чтобы сохранить его. Эта манипуляция иногда может вызвать отек, который может привести к слабости или параличу (полной или частичной потере мышечной функции). Обычно это временно, но восстановление может занять от нескольких недель до месяцев.

В этом случае ваш глаз может не закрываться полностью в течение определенного периода времени. Вы можете предотвратить высыхание глаз с помощью:

  • искусственные слезы, отпускаемые без рецепта, и
  • камера влажности (специальные очки для сухих глаз)
Напряжение

Если у вас течет жидкость из носа, особенно когда вы наклоняетесь, обратитесь к врачу.Это может означать, что у вас утечка спинномозговой жидкости.

Польза для здоровья от иглоукалывания уха

Точка На что это влияет
Нулевая точка
Гомеостаз тела
Шен мужчин Нейрогейт, способствующий транквилизации
Сочувствующий Баланс между симпатической и парасимпатической нервной системами
Пункт аллергии Уменьшает воспаление, связанное с аллергическими и ревматическими состояниями
Точка таламуса Влияет на сигналы между таламусом, корой головного мозга и гипоталамусом
Точка транквилизатора Способствует седативному эффекту
Эндокринная точка Способствует регуляции гормонов
Основная точка колебания Уравновешивает полушария головного мозга
Основная сенсорная точка Управляет сенсорными областями мозга
Главный мозг Связан с префронтальной долей мозга

В зависимости от стимулируемой области, иглоукалывание уха используется практиками традиционной китайской медицины, а также медсестрами и военнослужащими для лечения широкого спектра заболеваний, включая, помимо прочего:

Преимущества

В современной медицине иглоукалывание ушей используется для лечения зависимости, улучшения сна, помощи в отказе от курения и многого другого.В дополнение к анекдотическим данным, были исследования, подтверждающие эффективность ушной акупунктуры для многих из этих целей.

Злоупотребление психоактивными веществами и поведенческое здоровье

В 1970-х годах Национальная ассоциация акупунктурной детоксикации (NADA) разработала стандартизированный протокол акупунктуры уха в больнице Линкольна в Нью-Йорке. Разработанная для поддержки лечения от наркотиков и алкоголя путем ослабления симптомов абстиненции и содействия спокойствию, программа использует от трех до пяти точек - симпатические точки, точки шэнь-мэнь, почки, печень и легкие.Их можно стимулировать иглами, прикосновением, движением, теплом или электричеством.

С момента своего создания NADA обучило более 10 000 медицинских работников применять этот протокол. Поскольку он проводится в комплексной лечебной среде, его было трудно воспроизвести в контролируемых исследованиях. В перспективном документе 2016 года о протоколе NADA для злоупотребления психоактивными веществами и расстройств поведенческого здоровья авторы, охарактеризовав его как психосоциальное вмешательство, отметили эту проблему, связанную с подтверждением этой терапии с помощью рандомизированных контролируемых исследований.Тем не менее, исходя из положительного анекдотического опыта, иглоукалывание ушей широко используется в программах лечения наркозависимости и поведенческой терапии, распространившись на низовом уровне.

Бессонница

Иглоукалывание ушной раковины используется для помощи людям, имеющим проблемы со сном, с использованием семян или магнитных шариков, помещаемых в точки акупрессуры на ухе и мягко массируемых.

Обзор 15 исследований ушной акупунктуры при бессоннице, проведенный в 2015 году, показал положительный эффект.Однако авторы отметили, что доказательства были низкого качества из-за методологических недостатков, небольшого размера выборки и возможной предвзятости публикации.

Исследование 2018 года, сравнивающее традиционную (неурикулярную) иглоукалывание с комбинированной иглоукалыванием и иглоукалыванием ушной раковины и без лечения, показало, что группы лечения имели лучшие результаты в снижении бессонницы. Однако не было никакой разницы между группами, которые получали иглоукалывание в других местах. чем ухо и группа, получившая иглоукалывание плюс иглоукалывание ушной раковины.

Отказ от курения

Исследования эффективности иглоукалывания ушей в качестве средства помощи при отказе от курения дали неоднозначные результаты. В исследовании, опубликованном в Журнале Американского совета семейной медицины, в исследовании с участием 125 человек было обнаружено, что иглоукалывание ушей не более эффективно, чем лечение плацебо, в улучшении показателей отказа от курения. Исследование включало пять последовательных недель однократного лечения. недельные процедуры.

Метаанализ 2014 года 25 исследований иглоукалывания ушей, точечного массажа ушей и аурикулотерапии для отказа от курения показал, что он дал положительные результаты по сравнению с неспецифическим или неактивным контролем, но был не более эффективным, чем другие методы лечения для отказа от курения.Взаимодействие с другими людьми

Мигрень

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Acupuncture & Electro-Therapeutics Research в 2012 году, иглоукалывание ушей может быть полезно для лечения мигрени. Было обнаружено, что два месяца еженедельного лечения иглоукалыванием ушей привели к значительному уменьшению боли и настроения у 35 пациентов с мигренью.

Систематического обзора исследований иглоукалывания ушей при мигрени не проводилось. Большие обзоры иглоукалывания при мигрени исключили исследования иглоукалывания ушей, хотя и показали положительные показания для иглоукалывания тела.Взаимодействие с другими людьми

Острая или послеоперационная боль

Иглоукалывание издавна использовалось для лечения боли. В отчете, опубликованном в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины» в 2010 году, исследователи проанализировали 17 исследований, посвященных эффективности ушной акупунктуры в лечении боли. Авторы отчета пришли к выводу, что иглоукалывание уха может быть эффективным для облегчения различных типов боли. боль, особенно послеоперационная боль.

Точно так же в обзоре исследований 2017 года изучалась возможность использования иглоукалывания ушей для немедленного облегчения боли.Они включили 10 рандомизированных контролируемых исследований, в которых сравнивали иглоукалывание ушей с анальгетиками. Шесть исследований показали, что иглоукалывание ушей превосходит анальгетики, а три исследования показали, что она сопоставима. Авторы пришли к выводу, что иглоукалывание ушей может быть полезно в первые 48 часов боли.

У вооруженных сил США есть протокол лечения, называемый иглоукалыванием на поле боя, с использованием пяти точек акупунктуры уха - поясной извилины, таламуса, омега-2, нулевой точки и шенмен.

Запор

Иглоукалывание ушей может помочь в лечении запора.Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований 2014 года показал, что это, вероятно, полезно при лечении запоров. Однако авторы отметили высокий риск систематической ошибки во включенных исследованиях. Более того, все они проводились в Китае, что потенциально делает результаты менее значимыми для жителей Запада.

Ожирение

Стимуляция акупунктурных точек предсердия иглами, электростимуляция или давление могут помочь в похудании. Метаанализ 13 рандомизированных контролируемых исследований 2017 года показал, что иглоукалывание ушей улучшает массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и окружность талии у взрослых с избыточным весом и ожирением.Взаимодействие с другими людьми

Чего ожидать

Иглоукалывание ушей обычно проводится в индивидуальном порядке. Тем не менее, это часто выполняется в групповых программах по избавлению от наркозависимости.

Если вы решили пройти иглоукалывание ушей по какой-либо причине, до начала лечения вы подпишете форму согласия и ответите на вопросы, связанные с вашим состоянием, а также с любыми состояниями, которые могут быть противопоказаниями к лечению.

Раздевание не требуется. Если у вас длинные волосы, вас попросят откинуть их назад, чтобы обнажить уши.Скорее всего, вас будут лечить в сидячем положении.

Врач вставит от трех до пяти стерильных одноразовых игл в определенные точки уха. Иглы очень тонкие; вы можете почувствовать смутное ощущение, когда они вставлены, если вы вообще что-то чувствуете.

Затем вы некоторое время будете сидеть тихо, слушая музыку или медитируя. В зависимости от практикующего врача это может составлять от 10 до 40 минут. Затем иглы будут удалены. Бинты не нужны.Сеансы, вероятно, будут проводиться один-три раза в неделю в течение нескольких недель.

Практикующий может предложить поместить маленькие семена (травы ваккарии) в места акупунктуры, прикрепив их на месте. Затем вы можете массировать эти семена ушей два-три раза в день при появлении симптомов.

Альтернативой ушным семенам являются ушные вкладыши - крошечные кольца с прикрепленной очень короткой иглой, которые стратегически расположены на ухе и удерживаются на месте липкой лентой. Как и в случае с семенами, гвоздики носят в течение нескольких дней, и их можно нажимать в ответ на симптомы.Другой альтернативой являются иглы ASP; они сохранены и известны как очень эффективные.

Побочные эффекты и риски

Иглоукалывание ушей - это лечение с низким уровнем риска. Систематический обзор нежелательных явлений, описанных в более чем 40 опубликованных научных статьях, не выявил серьезных побочных эффектов. Наиболее частыми были головокружение, боль в месте введения, тошнота, раздражение кожи и незначительное кровотечение.

Противопоказания для иглоукалывания ушей включают беременность, эпилепсию, гемофилию и аллергию на металлы.Если у вас есть кардиостимулятор, вам не следует делать акупунктуру уха с использованием электрического импульса.

Следует использовать стерильные иглы, иначе вы можете подвергнуться риску заражения. Иглы нельзя использовать повторно, иначе вы можете подвергнуться риску заболеваний, передающихся через кровь, таких как гепатит или вирус иммунодефицита человека. Лицензированные иглотерапевты в США должны использовать стерильные одноразовые иглы.

Как найти практикующего

Иглоукалывание ушей может быть предложено лицензированными поставщиками иглоукалывания.Вы можете проверить справочник Национальной комиссии по сертификации акупунктуры и восточной медицины.

Кроме того, Национальная ассоциация акупунктурной детоксикации обучает и сертифицирует специалистов по акупунктурной детоксикации (ADS). Люди, которые проходят это обучение, часто работают в программах лечения наркозависимости, психического здоровья, в коррекционных программах, программах оказания помощи при стихийных бедствиях и в медицинских программах. Однако не все штаты и провинции разрешают им заниматься, не будучи лицензированным поставщиком иглоукалывания.

Слово от Verywell

Иглоукалывание ушей является относительно безопасной процедурой и может использоваться в дополнение к стандартной терапии для различных целей.Если вы планируете попробовать иглоукалывание ушей, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение и уклонение от стандартного лечения или его откладывание может иметь серьезные последствия.

WDW At Large - один размер не подходит всем!

Disney глазами людей, которые знают, что один размер не подходит всем.

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем на AllEars.Net, звучит примерно так: «Я впервые вожу своих детей в Мир Уолта Диснея и до смерти боюсь, что не влезу на аттракционы.Я взял их в местный парк развлечений и был совершенно смущен, когда я попытался покататься на «дикой мышке» и не смог влезть в сиденье. Пожалуйста, скажите мне, чего ожидать от Disney, чтобы я был готов к худшему ».

Сразу скажу, что не нужно готовиться к худшему. Фактически, вы можете подготовиться к самым лучшим впечатлениям, которые у вас когда-либо были. В Walt Disney World есть все типы аттракционов с сиденьями, разработанными с учетом потребностей всех их гостей, независимо от того, шире они или выше, чем средний гость.Вы будете приятно удивлены. С помощью всего лишь нескольких стратегий и нескольких слов предосторожности вы сможете насладиться почти всеми аттракционами Диснея.

Следует отметить, что "At Large" означает разные вещи для разных гостей. Вы можете быть «размером с Пуха» или, как описал себя один читатель, «размером с балу», или вы можете быть немного выше среднего гостя Диснея. Какой бы ни была причина, по которой вы читаете эту страницу «Расширенное сообщество», мы здесь, чтобы успокоить вас, чтобы вы могли провести лучший отпуск на свете.

ОБЩИЕ СОВЕТЫ

Скамейки
На многих аттракционах Мира Уолта Диснея есть скамейки. Эти сиденья могут вместить от двух до десяти гостей и не имеют подлокотников, чтобы мешать более крупным гостям. Актеры обучаются понимать, что, например, с большим гостем они могут усадить только пять, а не шесть в ряд. Если вы чувствуете, что вам будет тесно в ряду, к которому вы назначены, вежливо попросите другой (или отдельный) ряд. (Примеры: The Great Movie Ride, Энергетическая вселенная Эллен, Пираты Карибского моря)

Сиденья на 2 или 3 человека
Другие аттракционы рассчитаны на размещение двух или трех гостей, но более крупным гостям может быть удобнее кататься в одиночку.Не стесняйтесь просить свой собственный автомобиль для катания, если он будет для вас наиболее комфортным. (Примеры: «Полет Питера Пэна», «Море с Немо и друзьями»)

Индивидуальные места
Наконец, есть аттракционы с индивидуальными сиденьями. Как правило, эти сиденья предназначены для размещения гостей любого размера, но именно здесь со стороны гостя требуется немного больше исследований. Для некоторых аттракционов есть «тестовое место» за пределами аттракциона, где вы можете проверить, удобно ли вам будет.Не забудьте воспользоваться этими «тестовыми местами», если они доступны. Если нет, вы можете спросить ведущего или члена актерского состава хозяйки, возникнут ли какие-либо проблемы. Актеры - это огромное количество информации. Обязательно «ковыряйте им мозги» не только в отношении мест на аттракционах, но и в отношении любых вопросов, которые могут у вас возникнуть по поводу чего-либо Disney.

Аттракционы с ремнями безопасности
Если на аттракционе есть ремень безопасности, хорошей стратегией является оттягивание ремня безопасности как можно дальше ПЕРЕД тем, как сесть. У некоторых аттракционов есть удлинители ремней безопасности.Спросите об этом, когда дойдете до актера, который назначает ваш ряд / место, но в большинстве случаев достаточно просто полностью вытянуть ремень безопасности. Кроме того, иногда гостю At Large сложно увидеть, где вы защелкните разъем ремня безопасности. Не стесняйтесь попросить о помощи актера или человека рядом с вами. Дружелюбная помощь всегда доступна.

Аттракционы с перекладинами на коленях
На аттракционах для «острых ощущений», где вы разделяете сдержанность «перекрестие перекладины» с другими гонщиками, не рекомендуется кататься с очень худыми (или маленькими) гостями в одном ряду.Ваш больший обхват предотвратит опускание перекладины достаточно близко, чтобы велосипедист меньшего размера чувствовал себя в безопасности. Просто попросите сесть за маленькими гостями.

Еще одно предостережение относительно аттракционов «острых ощущений», когда гонщики делят сиденья: убедитесь, что гонщик меньшего размера находится «внутри» вращения. Спросите актера, должен ли меньший всадник (особенно если это ребенок) быть слева или справа. Это предотвратит сжатие меньшего всадника центробежной силой притяжения.(Пример: Большая Громовая гора)

Театральные сиденья
В кинотеатрах Disney у вас не должно возникнуть никаких проблем, но если вы тот, кто несет большой вес в области бедер / ягодиц, вам, возможно, придется использовать стратегию «скольжения». Сядьте на край сиденья и соскользните обратно в сиденье, а не просто садитесь, пытаясь поместиться между подлокотниками. Вам будет комфортно во всех кинотеатрах Диснея, но немного удобнее в более новых, таких как «Mickey's Philharmagic».«Также помните, что в каждом театре есть место для инвалидных колясок. Безрукие или очень широкие стулья могут быть доставлены в эту зону для вас, если вы найдете обычные места для ограниченного пространства. Опять же, актеры на аттракционе - это ваши люди, которые хотят . Они готовы помочь вам, не стесняйтесь спрашивать.

Проблемы с ходьбой / мобильностью
Вы определенно будете много гулять в Walt Disney World! Некоторые гости указали минимум от трех до 11 или более миль в день. Перед отъездом в Диснейленд старайтесь каждый день ходить пешком, чтобы набраться сил.Если ходьба вам не подходит, Disney арендует электромобили с питанием от батарей и инвалидные коляски с ручным управлением. (Вы также можете арендовать у сторонних компаний.) Если ходьба станет для вас большой проблемой, не бойтесь арендовать ECV или инвалидную коляску. Вы определенно не будете стесняться его использования, так как многие, многие гости Диснея путешествуют по миру. Узнайте больше об аренде электромобилей (ECV) и инвалидных колясок ЗДЕСЬ. В каждом парке есть несколько широких инвалидных колясок.Если это то, что вам нужно, обязательно попросите его.

«Гибкость»
Еще одна проблема, которая иногда возникает при небольшом увеличении размера, - это «гибкость». Если вам сложно сгибать колени или подниматься из сидячего положения, есть несколько аттракционов, которые могут дать вам повод сделать паузу. (Примеры: Test Track, Space Mountain, Astro Orbiter) На этих аттракционах вы должны сесть в автомобиль, а затем опуститься на сиденье. В конце поездки вы должны затем встать с сиденья и встать, чтобы выйти из автомобиля на разгрузочную платформу.Одна отличная стратегия состоит в том, что вместо того, чтобы пытаться выйти из машины одним движением, сначала переместитесь на спинку сиденья. Сделайте глубокий вдох, и оттуда будет намного легче подняться на платформу. Кроме того, не стесняйтесь использовать сиденье как ступеньку, когда садитесь и выходите из транспортного средства. Использование этой «ступенчатой» стратегии действительно значительно упрощает посадку и выход из транспортного средства.

Турникеты
Хотя большинство турникетов в «Мир Уолта Диснея» снято, вы все равно встретите несколько из них в Волшебном Королевстве.Взгляните, приближаясь к аттракциону. Большинство гостей At Large смогут пройти через турникеты, повернувшись боком, но если это вас смущает или вы думаете, что это будет слишком сложно, просто попросите пройти через ворота для инвалидов / инвалидных колясок. Калитка должна быть рядом с обычным входом в турникет. Нет причин не запрашивать его использование.

Рестораны

Все рестораны Мира Уолта Диснея могут предоставить вам стул без подлокотников. Если он вам нужен, просто спросите.Не переживайте из-за еды, зажатой в слишком маленьком стуле, когда, вероятно, есть стул без подлокотников так же близко, как и следующий стол.

Помещения для отдыха
Большинство гостей из расширенного сообщества должны иметь возможность использовать обычную кабинку в туалетах Мира Уолта Диснея, но если у вас есть какие-либо вопросы, просто используйте стойку для инвалидов. Во всех комнатах отдыха есть хотя бы один.

Обращение за помощью
Все актеры готовы помочь вам. У вас никогда не должно возникнуть проблем, если вы вежливо попросите о помощи или о каком-то особенном жилье.Если актер не может вам помочь, вежливо попросите поговорить с руководителем. Руководитель либо поможет вам, либо направит вас к месту или к человеку, где ваши потребности могут быть удовлетворены.

Транспорт
Все виды транспорта в Мире Уолта Диснея, автобусы, монорельсовые дороги и плавсредства, могут без проблем принять гостей любого роста.

… а теперь немного конкретной информации и предложений от наших читателей.
Мы хотим сделать здесь небольшую оговорку. Приведенные ниже комментарии предназначены для того, чтобы помочь вам определить, какие аттракционы / аттракционы могут вызвать проблемы.Все последующие комментарии указывают на ту или иную проблему. Мы не хотим, чтобы это было негативным или пугающим вас. Столько же людей написали нам, чтобы сказать, что они могут без проблем ездить на всем. Однако ниже перечислены некоторые достопримечательности, которые были немного неудобными для некоторых из наших читателей.

Отзывы гостей выше среднего:

- Мой рост почти 6 футов, и я нашел несколько способов, чтобы мои ноги не хрустели. Передний ряд Test Track и Rock n Rollercoaster имеет гораздо больше места для ног, чем задний.Если вы высокий, вам нужно быть особенно внимательным во время поездки на динозавре. (У меня огромные синяки на колене, чтобы доказать это.)

–Хотя я мог поместиться, мне было довольно неудобно на Splash Mountain и Small World из-за неадекватного места для ног.

- Мой рост 6 футов 5 дюймов и вес 300 фунтов. Экспедиция на Эверест показалась мне практически невозможной. Мне пришлось ехать одному и сидеть боком, из-за чего дуга безопасности была очень неудобной. Особняк с привидениями был немного неудобным; пришлось сидеть под углом, а затем немного наклониться, но это не совсем невозможно, потому что это не быстрая поездка и не рывки.

- Более высокие гонщики будут чувствовать себя некомфортно на определенных заездах, если они не попросят первый ряд, у которого больше места для ног. Эти достопримечательности: Test Track, Dinosaur, Rock n Roller Coaster и Space Mountain.

Количество отчетов гостей больше среднего:

- Мой рост 5 футов 7 дюймов и вес 280 фунтов. Мой вес довольно хорошо распределен, но немного больше в бедрах и довольно длинных ногах. В Царстве Животных, если вы едете с другим человеком на Первобытном Водовороте, попросите сесть в отдельной упряжке.В Студиях Muppet Vision были в затруднительном положении.

–Если вы путешествуете с другими членами большой семьи, некоторые прогулки на лодке могут оказаться непростыми. Убедитесь, что литая часть равномерно распределяет вес, чтобы не утяжелять лодку с одной стороны.

- Новый поезд шахт «Семь гномов» не очень дружелюбен! У меня не очень большие ноги, и мне было неудобно, до боли, из-за ограничений.

- Я больше «размером с Балу», чем «размером с Пуха». Kali River Rapids больше не предлагает удлинителей ремней безопасности.Ремни безопасности были недостаточной длины, чтобы вместить меня, и меня попросили покинуть поездку. Seven Dwarfs Mine Train имеет отдельные перекладины в форме перевернутой буквы U. Обе ноги должны помещаться внутри буквы U. Хотя я мог ехать, это было очень неудобно.

- Самым большим сюрпризом для меня была проблема, связанная с «Думбаги» из особняка с привидениями. Из-за моего живота планка на коленях не могла полностью закрыться сама по себе. Я смог его вытащить, но он оказался довольно плотно прилегающим.

- Я крупный человек, и у меня никогда не было проблем с поездкой в ​​Мир Уолта Диснея.К моему удивлению, я не смог снять ограничитель на Поезд-шахте «Семь гномов». Он не подошел бы мне на ноги. У людей большого роста или роста возникнут проблемы с этим аттракционом.

- На турах Dinosaur и Star Tours я мог чувствовать, где вы должны были вставить пряжку ремня безопасности, но не видел этого. Пристегнуть его было очень сложно. На «Динозавре» меня смутил актер, который заставил меня встать и полностью вытянуть ремень безопасности, прежде чем снова сесть, чтобы пристегнуть его.

- Я крупный человек (6 футов 2, 370 фунтов, 54 дюйма в талии) - На Splash Mountain я был в среднем ряду лодки. Мои ноги были полностью раздавлены, мне было очень неудобно.

- Я рост 5 футов 4 дюйма и 400 фунтов с большим сундуком. Обошел все четыре парка Диснея и не имел проблем ни с одной из аттракционов. (Примечание: этот обзор был отправлен до поездки на поезде в шахту «Семь гномов».)

- Мой рост 6 футов 1 дюйм, 320 фунтов, талия 44 дюйма. У меня никогда не было проблем с поездкой в ​​Мир Уолта Диснея.

- При росте 5 футов 9 дюймов и 494 фунтах у меня были проблемы только с двумя аттракционами: чайными чашками в Волшебном королевстве и порогами реки Кали (я почти влез на эту!). Я даже катался на американских горках в Волшебном королевстве без проблема.

- Я женщина 355 фунтов, грудь 58, талия 50, бедра 64. Мой рост 5 футов 8 дюймов. Я подходил ко всему, на чем хотел кататься. Gran Fiesta в Мексике не имела большого пространства для ног; тест Гусеница была неудобной. Ремень безопасности был натянут, ноги разбиты.

Более 10 лет назад гардения, наш дорогой друг All Ears, впервые осознала потребность в информации At Large и разработала первую страницу At Large для нашего веб-сайта. Ее наследие живет в этой обновленной информации. Спасибо, гардения.

Что это такое и как их исправить

«Собачьи уши» - относительно обычное явление у пациентов, недавно перенесших операцию по абдоминопластике, и иначе их можно описать как скопление лишней кожи на каждом конце хирургического рубца. Опытный хирург может минимизировать вероятность этого , хотя в некоторых случаях это может быть неизбежно. Хорошая новость в том, что собачьи уши можно легко исправить.

Что такое собачьи уши для подтяжки живота?

Собачьи уши с подтяжкой живота часто описываются как лишние «морщинки» кожи и жировой ткани на концах линии разреза.Эти кусочки лишней кожи треугольной формы напоминают собачьи уши, отсюда и название, и могут встречаться с обеих сторон или только с одной. Деформации ушей собак наиболее распространены после операции по подтяжке живота, но пациенты с уменьшением и подтяжкой груди также подвержены риску.

Хотя хирург сделает все возможное, чтобы избежать этого распространенного осложнения, иногда собачьи уши просто неизбежны. Как правило, они возникают из-за того, что разрез был слишком коротким, что привело к появлению выпуклости. Это может произойти из-за плохого планирования операции или из-за того, что пациент попросил сделать разрез короче.Поскольку уши собак в основном состоят из жировой ткани, пациенты с избыточным весом также подвержены большему риску, чем пациенты с более низким ИМТ.

В большинстве случаев избыток ткани уходит после того, как спадет отек - обычно в течение первых 3-6 месяцев после операции. Если опухоль уменьшилась, а уши собаки остались, потребуется повторная операция для их удаления.

Как удалить уши собаке с подтяжкой живота?

Уши собаки можно легко вылечить с помощью небольшой процедуры под местной анестезией.Это делается после того, как большая часть первоначального отека исчезнет, ​​что обычно происходит через три месяца, и не оказывает значительного влияния на первоначальное время восстановления пациента после операции по подтяжке живота.

Процедура очень проста и обычно занимает около 30 минут. Он подразумевает удаление лишней кожи и небольшое удлинение исходного разреза. Хирурги обычно используют внутренние швы вместо внешних, и в большинстве случаев дренирование не требуется.

Если уши собаки больше по размеру и вызывают значительную выпуклость, можно также провести липосакцию.Это помогает сгладить их и добиться наилучшего результата. В других случаях липосакция также может быть единственной необходимой процедурой. Это особенно верно, если уши собаки вызваны избытком жировой ткани, а не избытком кожи.

Помимо иссечения и липосакции, некоторые пластические хирурги рекомендуют новую технику коррекции ушей собак: CoolSculpting, одобренную FDA процедуру коррекции контуров тела. CoolSculpting осуществляется путем замораживания жира с помощью технологии, известной как циолиполиз.Это полностью неинвазивный метод, то есть без использования игл, анестезии или простоев.

Связано: что можно и чего нельзя делать после абдоминопластики

Чего ожидать при восстановлении

В большинстве случаев можно ожидать, что простой после операции по коррекции ушей собаки продлится не более нескольких дней. Это верно независимо от того, включает ли процедура липосакцию или нет.

Вы сможете вернуться к своим обычным занятиям уже через неделю, за исключением физических упражнений.Хотя многие хирурги рекомендуют вам воздерживаться от тяжелых физических нагрузок в течение шести недель, ваш хирург может одобрить легкое кардио уже через 2-3 недели.

Поскольку мышца не перешивается, боль должна быть минимальной. Если вы действительно испытываете боль, обычно достаточно безрецептурных лекарств, таких как Адвил или Тайленол.

В подавляющем большинстве случаев пациенты очень довольны своим восстановлением после подтяжки живота и результатами.Чтобы узнать больше об этой преобразующей процедуре, свяжитесь с нашими пластическими хирургами в Парамусе сегодня!

Полное руководство по избавлению от каждой части тела

Если вам не нравится внешний вид волосатого пещерного человека, скорее всего, вы ухаживаете за волосами на теле. В конце концов, это наше время, и позволять волосам на теле расти дикими и свободными просто неуместно. Но, даже если вы знакомы с одним или двумя триммером для тела, овладение искусством ухода за кожей может оказаться сложной задачей.От навигации по разным частям тела до определения лучшего инструмента для каждой работы - полный уход, несомненно, непрост. К счастью, мы здесь, чтобы помочь со всеми советами, приемами и мудростью, необходимыми для закрепления этого нового навыка. Вот наше полное руководство по спасению людей.

Что такое Manscaping?

Manscaping - это юмористический термин, сочетающий в себе слова «человек» и «ландшафтный дизайн». Это означает удаление или стрижку волос на теле мужчины в косметических целях с помощью таких методов, как восковая эпиляция, бритье и выщипывание.

Стили дизайна

Убегание - это не ситуация по принципу «все или ничего». Так что не паникуйте, если вы не хотите полностью избавиться от меха. Стили экранирования могут варьироваться от простой уборки растрепанных волос до полного ухода, что означает, что вы можете выбрать правильный уровень, соответствующий вашему стилю. Помимо того, сколько волос вы планируете оставить, важно также подумать о расположении и форме волос на теле. В то время как одни мужчины предпочитают волосатую грудь и чистый живот, другие выбирают гладкую грудь и след улитки.Точно так же существует множество стилей ухода за поясом, которые могут варьироваться от полностью натуральных до аккуратно подстриженных, треугольных и, конечно же, сплошных.

Как убежать

Брови

Брови - одна из важнейших черт вашего лица, поэтому их нужно регулярно ухаживать. Ухаживая за бровями, постарайтесь уменьшить лишний вес и удалить выпавшие волоски, но будьте осторожны, чтобы не переборщить. Когда все сделано правильно, в результате должен быть более аккуратный и молодой вид.

Как убрать брови:

Обрежьте ножницами все волосы, которые длиннее остальных. Затем используйте пинцет, чтобы убрать волоски, выходящие за пределы естественной формы ваших бровей.



Уши

Волосы в ушах увеличиваются с возрастом, а это означает, что по мере взросления вам, возможно, потребуется больше за ними ухаживать. К счастью, некрасивые волосы в ушах можно быстро и легко удалить. Вы даже можете использовать электрический триммер для быстрой уборки.Однако вы можете увидеть отрастание быстрее, чем при ощипывании.

Как ухаживать за ушами:

С помощью пинцета вырвите длинные волосы из области наружного уха. Затем осторожно используйте ножницы для ухода за лицом, предназначенные для лица, чтобы подстричь все видимые волосы во внутреннем ухе.

Нос

Когда волосы в носу торчат из нижней части ноздрей, пора их подстричь. Но не выщипывайте волосы в носу, так как это может вызвать небольшое кровотечение, которое, в свою очередь, может привести к инфекции.

Как ухаживать за носом:

Чтобы безопасно ухаживать за волосами в носу, попробуйте подстригать их подходящими ножницами. Как вариант, используйте электрический триммер.

Сундук

Когда дело доходит до ухода за грудью, вам нужно определиться с мужским стилем. Сегодня многие мужчины выбирают простой, аккуратно подстриженный вид. Однако другие предпочитают обнаженную грудь.

Как ухаживать за грудью:

Чтобы убрать волосы на груди, вооружитесь качественным электрическим триммером.Затем выберите желаемое ограждение и по ходу отрегулируйте его соответствующим образом. Если вы предпочитаете чистый вид, попробуйте вместо этого использовать крем для бритья и новую ручную бритву.

Назад

Сегодня большинство мужчин, ухаживающих за волосами, решают удалить все волосы на спине.К счастью, восковая эпиляция может быть быстрым и эффективным способом избавиться от нежелательных волос на спине, но для получения идеальных результатов обязательно оставьте это профессионалам. Если вы планируете ухаживать за спиной дома, не забудьте купить бритву или триммер с удлиненной ручкой, чтобы помочь вам добраться до труднодоступных мест.

Как ухаживать за спиной:

Чтобы подстричь волосы назад в домашних условиях, используйте триммер на самом нижнем уровне с удлинением руки. Затем внимательно осматривайте всю спину, регулярно проверяя, не пропустили ли вы какие-либо участки.Как вариант, подумайте о мужском креме для удаления волос. Просто нанесите его на спину, подождите 5-10 минут и смойте крем и волосы на спине.


Подмышки

Непослушные волосы подмышками никому не подходят. Итак, если ваши ямки немного похожи на джунгли, вы можете привести их в порядок, аккуратно подстригив волосы до более короткой длины.

Как ухаживать за руками:

Используйте электрический триммер для тела с защитой не менее №2 и подстригите все волосы подмышками.

Руки и ноги

Хотя многие мужчины-мужчины предпочитают оставлять свои руки и ноги естественными, есть способы избавиться от собственных, в том числе восковая эпиляция и бритье.

Как ухаживать за руками и ногами:

Для естественного вида обработайте руки и ноги электрическим триммером с защитным кожухом №1 или №2. Для получения шелковисто-гладких результатов выберите новую одноразовую бритву.



Ниже пояса

Перед тем, как рискнуть с бритвой ниже пояса, важно знать, что вы делаете.

Втулка

Когда дело доходит до того, чтобы держать там вещи в порядке, очень важен ухоженный кустарник. Чтобы подстричь куст и верхнюю часть ног, натяните кожу и воспользуйтесь стилем для тела.

Мячи

Не забудьте убрать триммер, прежде чем приступить к работе с яйцами. Вместо этого нанесите обильное количество крема для бритья и осторожно используйте влажную бритву, чтобы привести в порядок пораженный участок.

Вал

Если вы хотите сбрить волосы у основания пениса, вы можете использовать ту же технику, что и для яиц.Но убедитесь, что вы не врезаетесь слишком глубоко в куст.

Промежность и зад

Когда дело доходит до ухода за кожей снизу и сзади, лучше обратиться к профессионалу. Воск быстро приведет к гладкому результату, но может вызвать дискомфорт, и волосы снова отрастут. В качестве альтернативы лазерное лечение является более постоянным решением, но также может быть дорогостоящим. Если вы полны решимости подстричь эту область дома, вам следует очень осторожно использовать триммер с ограничителем на низком уровне.

Лучшие инструменты для ландшафтного дизайна

Лучшие грумеры для ухода за телом

Каждый мужчина знает, что для достижения наилучших результатов вам понадобятся подходящие инструменты для работы, даже если вы находитесь в бегах. Таким образом, стоит приобрести высококачественный триммер для тела с соответствующими насадками, которые быстро и легко приведут в порядок непослушные волосы.

ЛУЧШИЕ ВЫБОРЫ

Лучшие бритвы для бега

Забудьте использовать обычную бритву для лица на остальной части тела.Вместо этого возьмите новую упаковку недорогих одноразовых бритв для тех областей, где вы хотите чисто бритье. Это не только сэкономит вам деньги, но и будет намного более гигиеничным, чем использование одного и того же лезвия повсюду.

ЛУЧШИЕ ВЫБОРЫ

Лучший пинцет для бега

Для точного нацеливания волосков, например, вокруг бровей, необходимы пинцеты. Для достижения наилучшего результата выберите пару со скошенным кончиком и вытяните каждый волос от корня.

ЛУЧШИЕ ВЫБОРЫ

Лучшие расчески для озеленения

Для аккуратной и ровной стрижки необходима расческа.