Как убрать живот дома после родов: Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов: ТОП-5 эффективных способов

Изменения женского тела после беременности и родов абсолютно нормальны и естественны, а девушки с тонкой талией и подтянутым прессом спустя месяц после родов – всего лишь результат умелого фотошопа. Увеличение и дряблость живота, растяжки на теле, лишний вес – то, с чем сталкивается каждая мама после рождения малыша. Однако не стоит опускать руки: прежнюю стройность и красоту можно вернуть. Как это сделать правильно, эффективно и без вреда для здоровья, мы сегодня обсудим.

Причины обвисания живота

Обвисший живот в первые месяцы после родов – норма, поскольку после рождения малыша матка сокращается медленно и достигает своего «небеременного» размера в среднем спустя 40 дней. Только сравните: масса матки до беременности составляет 40-80 г, а сразу после родов – около 1,2 кг! Естественно, она занимает больше места в брюшной полости и нарушает красивые пропорции женской фигуры.

Кроме того, неэстетичный вид брюшной стенки имеет такие предпосылки:

  1. Избыточный вес. Из-за набора лишних килограммов во время беременности на талии откладывается много жировых отложений, которые обвисают после родов. Напоминаем, что норма прибавки массы за время вынашивания ребенка – около 10-12 кг, а все, что больше этой цифры, – признак переедания, гиподинамии, отеков и других проблем, которые должен вовремя выявлять гинеколог.
  2. Слабо развитые мышцы пресса. Если женщина никогда не занималась фитнесом и вела сидячий образ жизни, у нее нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости, поэтому обвисший живот выражен намного сильнее.
  3. Повторные роды. При частых беременностях мышцы пресса становятся слабыми. Кожа сильно растягивается даже при правильном уходе за телом и небольшом наборе веса. Поэтому длительно сохраняющийся живот у многодетных мам – обычное явление.
  4. Возрастные изменения. У женщин, которые рожают после 35-40 лет, кожа и мышцы более дряблые, поэтому у них сильнее обвисает живот. Восстановить прежнюю форму им сложнее, чем 20-25-летним девушкам.
  5. Диастаз мышц. Под этим термином подразумевают расхождение прямых мышц живота и расширение его белой линии – тонкой сухожильной перемычки, расположенной посередине брюшного пресса, от грудины до лобковой области. Беременность и роды могут спровоцировать появление диастаза либо усугубить уже имеющуюся проблему.

Когда можно начинать возвращаться в форму

Основной момент, который нужно учитывать, – вид родов. Если у вас были естественные роды без травм промежности и других осложнений, спустя 6-8 недель можно начинать легкие упражнения. Чтобы убрать живот после кесарева сечения, придется подождать 3-4 месяца, пока заживут швы и организм полностью восстановится. Обратите внимание, что здесь идет речь о несложных упражнениях без утяжелителей. Заниматься спортом с интенсивными нагрузками можно не раньше 5-6 месяцев после родов.

Любые другие способы борьбы с неидеальной фигурой, если они не предполагают активную физическую нагрузку и сильное воздействие на брюшной пресс, можно внедрять в повседневную жизнь уже с первых недель послеродового периода.

Что делать, чтобы убрать живот

Чтобы скорректировать послеродовые изменения фигуры, нужно настроиться на продолжительную и комплексную работу. Далее собран наш рейтинг ТОП-5 реально работающих способов, которые помогут убрать живот и вернуть привлекательные очертания этой части вашего тела.

№1 – Упражнения для живота после родов

Тренировки – самый эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, получить привлекательное и стройное тело, как до беременности. Чтобы занятия приносили только пользу, нужно следовать таким правилам:

  1. Начинать тренировки спустя 2-2,5 часа после еды при условии хорошего самочувствия, отсутствия болезненности в надлобковой зоне и других признаков недомогания.
  2. Надевать удобную, не стесняющую движения одежду и обязательно использовать кроссовки, если планируются упражнения в вертикальном положении.
  3. Начинать тренировку с общей разминки длительностью 5-7 минут, чтобы подготовить мышцы.
  4. В первые недели занятий делать минимальное число подходов, постепенно увеличивая их количество по мере повышения тренированности.
  5. Больше обращать внимание на качество выполнения упражнений, а не на количество повторов.

Сложнее всего после родов убрать низ живота, поскольку анатомически у женщин в этой зоне скапливается больше всего жировых отложений. Чтобы добиться плоского пресса, нужны активные тренировки, которые можно начинать спустя 3-4 месяца после рождения ребенка. Лучшие упражнения для этой проблемной зоны показаны на картинке.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диагностику диастаза можно сделать в домашних условиях: лягте на спину с согнутыми в коленях ногами, слегка приподнимите голову и плечи над полом. Оставаясь в таком положении, прощупайте пальцами брюшную стенку по срединной линии чуть выше пупка, постепенно спускаясь ниже. В норме в течение года после первых родов сохраняется расхождение на 1-1,5 пальца, а после вторых и последующих – до 2-3 пальцев.

При диастазе любые тренировки на мышцы пресса категорические запрещены.

При диастазе нужно выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета спины, глубоких мышц живота и мускулатуры тазового дна. Перед началом тренировок стоит посетить врача, который подберет правильный комплекс упражнений, а при сильном диастазе может назначить хирургическую коррекцию.

№2 – Правильное питание

Некоторые женщины в стремлении быстро вернуть прежние формы тела садятся на строгие диеты и резко ограничивают калорийность рациона. Так делать запрещено, особенно если вы кормите ребенка грудью. После родов организм должен восстановиться.         Для этого нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в достаточных количествах. Ограничение в еде в сочетании с недосыпом и усталостью чревато нарушениями лактации. эЭто слишком высокая цена за потерю жира на животе, ведь вернуться в форму можно более щадящими методами.

Калорийность рациона кормящей мамы – около 2500-3000 ккал. Это может показаться большой цифрой, но около 400-600 ккал в сутки уходит на продукцию молока.

Если вы хотите сбросить вес, калорийность урезать не нужно, однако стоит побеспокоиться о качестве потребляемой пищи. Чтобы убрать живот, питание должно состоять из белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. От избытка мучного, сладкого и жирного лучше отказаться. Это будет полезно и маме, и малышу, поскольку потребление вредных продуктов сказывается на составе грудного молока.

И еще несколько полезных советов по организации питания:

  • ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать сильного чувства голода;
  • в основные приемы пищи стоит сочетать белки со сложными углеводами – так организм получит больше энергии, и вы дольше будете чувствовать сытость;
  • постарайтесь максимально тщательно пережевывать пищу и не есть на ходу хотя бы в те моменты, когда малыш спит;
  • всегда имейте дома свежие фрукты, которые можно использовать для быстрого перекуса вместо вредных сладостей;
  • приучите себя выпивать по 1,5-2 л воды в день – это хорошо и для похудения, и для выработки грудного молока.

№3 – Массаж и самомассаж

Начинать массаж живота можно спустя 1,5-2 месяца после родов. Перед этим обязательно получить разрешение врача. Около 8-10 сеансов у опытного массажиста помогут улучшить внешний вид, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожные складки.

Убрать отечность и улучшить рельефность тела помогает лимфодренажный массаж. Это безвредная и безболезненная процедура, которая влияет на глубокие ткани, ускоряет циркуляцию лимфы в организме, способствует ее оттоку от нижней половины тела. Его стоит включать в комплексные программы борьбы с обвисшим животом, объединяя с другими видами массажа и косметологическими процедурами.

Если пойти к массажисту пока нет возможности, подойдет самомассаж живота, с которым справится каждая женщина. Достаточно выполнять такой комплекс движений в течение 15-20 минут 2-3 раза в неделю:

  • круговые поглаживания обеими руками с постепенным усилением давления на переднюю брюшную стенку;
  • осторожные разминания мышц подушечками пальцев по направлению от надлобковой зоны к ребрам;
  • более интенсивные разминания кожи и мягких тканей от боков к пупку;
  • активные «пилящие» движения ребрами ладоней по всему животу;
  • разминания передней брюшной стенки костяшками пальцев;
  • круговые поглаживания в завершение сеанса для расслабления мышц.

№4 – Бандаж для живота

Бандаж рекомендуется всем женщинам в послеродовом периоде. Он способствует более быстрому сокращению мускулатуры матки и уменьшению ее в размерах, предотвращает прогрессирование диастаза прямых мышц, облегчает повседневную двигательную активность. Правильно подобранное изделие снимает боли в спине и помогает поддерживать ровную осанку.

Начинать ношение эластичного корсета нужно уже в первые дни после рождения малыша. Сначала следует проконсультироваться с гинекологом, который подскажет, как правильно выбрать бандаж, как долго и как часто его носить. Особенно необходимо изделие женщинам после кесарева сечения, поскольку оно способствует быстрому заживлению тканей и не дает швам разойтись во время физической активности.

Бандаж не убирает живот после родов, а лишь выполняет функцию временного каркаса и поддерживает органы брюшной полости в правильном положении.

Однако бандаж не так безвреден, как может показаться. Его разрешается носить не более 12 часов в сутки. Каждые 3-4 часа нужно снимать изделие, чтобы восстановить кровообращение и дать телу отдохнуть. Если вы чувствуете, что пояс слишком сдавливает тело, мешает дышать, двигаться или принимать пищу, нужно застегнуть его в более свободное положение, а если регуляции размера нет – сменить изделие.

№5 – Косметологические процедуры

Различные обертывания, скрабы и кремы используются, чтобы убрать лишнюю кожу живота после родов. Правильный уход за телом повышает эластичность и тонус кожного покрова, увеличивает эффективность от массажа и спортивных занятий. Важно применять средства от растяжек после родов, чтобы устранить мелкие эстетические недостатки.

Хорошая новость: многие методики можно применять дома, не тратя время на походы к специалисту, поскольку молодой маме крайне сложно выкроить несколько часов в день на бьюти-процедуры. Эффективные средства народной медицины для плоского живота после родов:

  1. Солевой скраб. Средство отшелушивает омертвевшие клетки, стимулирует кровообращение и играет роль массажера поверхностных слоев кожи, поэтому такие скрабы хорошо подтягивают складки на животе. Процедуру можно делать каждые 3-4 дня. Для видимого эффекта потребуется около 10 сеансов.
  2. Горчичные обертывания. Суть любого обертывания заключается в локальном «парниковом эффекте», который устраняет отеки, улучшает микроциркуляцию в тканях и насыщает кожу полезными веществами. Выполнение обертываний 2-3 раза в неделю улучшает результаты упражнений и массажа, помогает немного уменьшить растяжки.

Косметологические компании выпускают кремы для проблемных зон, которые интенсивно питают и увлажняют кожу, стимулируют кровообращение и обмен веществ, усиливая жиросжигание. Лучшие выбирать средства от премиальных брендов, поскольку в них более качественные и насыщенные составы, соответственно, они дают быстрый и заметный эффект. Хорошие продукты для обвисшего живота после родов есть у COLLISTAR, Kiehl’s, Lancome, BIOTHERM.

Аппаратные методики

Врачи-косметологи предлагают женщинам разнообразие неинвазивных и малоинвазивных процедур, которые хорошо подтягивают кожу и ускоряют восстановление фигуры после родов. Варианты безоперационной подтяжки послеродового живота:

  • RF-лифтинг – радиоволновое прогревание глубоких слоев кожи, что повышает синтез коллагена, подтягивает и тонизирует кожные покровы;
  • мезотерапия – внутрикожные уколы аминокислотных и витаминных коктейлей, которые стимулируют образование коллагена;
  • озонотерапия – введение кислородно-озоновой смеси под кожу является хорошим способом борьбы с жировыми отложениями на животе;
  • липолитическая терапия – инъекции веществ, расщепляющих жиры, помогают устранить проблемные зоны, особенно низ живота, который у женщин уходит медленнее всего.

Аппаратные процедуры – не панацея, а дополнительная помощь к основным методам борьбы с обвисшим послеродовым животом.

Что делать, если живот не уходит

Не стоит отчаиваться, если пресс не становится плоским после нескольких недель занятий. Восстановление эстетики тела – длительный процесс, и к этому нужно быть готовой. После первой беременности живот уходит спустя 2-4 месяца после родов, а чтобы убрать его после 2 родов, потребуется полгода и дольше, особенно если есть большой избыточный вес или диастаз.

Еще один важный момент: тип телосложения. При фигуре «песочные часы» или «груша» живот обычно менее выражен и быстрее исчезает, поскольку он не является основной зоной жироотложения. А вот при типе фигуры «яблоко» в области талии наблюдаются максимальные количества жировых складок, поэтому таким женщинам придется больше потрудиться для достижения желанной стройности.

Пластическая операция

Многие клиники эстетической хирургии при неэффективности спорта и массажа предлагают клиентам пройти хирургическую коррекцию талии и живота – абдоминопластику. Существуют разные виды операций с учетом степени обвисания кожи и других недостатков фигуры. Правильно выполненное вмешательство имеет хорошие косметические результаты. При абдоминопластике врачи удаляют избыточные кожные складки и жировые отложения, ликвидируют дефекты – крупные послеродовые растяжки, рубцы и шрамы.

Не забывайте, что абдоминопластика – серьезное оперативное вмешательство, которое требует длительного периода реабилитации. Перед согласием на операцию тщательно взвесьте все «за» и «против».

Если вы в ближайшие несколько лет планируете еще одну беременность, то проведение абдоминопластики лучше отложить. В противном случае оставшиеся после вмешательства шрамы будут растягиваться и деформироваться при повторном увеличении живота. Это вызовет серьезный дискомфорт и нивелирует достигнутые эстетические результаты.

Мысли напоследок

В нелегком деле восстановления плоского живота после родов самое главное – не забывать про моральный настрой и душевное равновесие. Именно это тело подарило вам возможность выносить желанного малыша и познать счастье материнства, в сравнении с которым меркнут недовольства от эстетических несовершенств фигуры.

Принять и полюбить себя в любом размере одежды и с любой внешностью – вот ключ к психологическому комфорту и хорошему настроению молодой мамы. Когда вы полюбите себя, появится сильная мотивация улучшать свое тело и заботиться о нем не только ради красоты и эстетики, а прежде всего ради здоровья.

Как убрать живот после родов в домашних условиях: 3 способа в деталях

Во время беременности и после нее трансформация тела неизбежна, и это лучше принимать спокойно, чтобы не омрачать радостные достижения в жизни. Сегодня говорим о том, как убрать живот после родов в домашних условиях. Безопасные упражнения, как быстро можно вернуться в форму и предостережения от отчаянных действий, которые вредны для здоровья мамы и малыша.

Далеко не всем удается выйти из роддома как ни в чем ни бывало во внешности. Но проблемы можно решить! Большое значение имеет психологическая устойчивость.

Три главных совета для счастья молодых мам. Да-да, начинать нужно со счастья! Именно оно лечит и возвращает красоту!

  1. Будьте добры к себе и подумайте о приоритетах. Здоровье и хорошее настроение важнее, чем дородовые сантиметры в талии. Эти же преимущества помогут вам в будущем улучшить фигуру.
  2. Уделяйте внимание мужу: больше нежности и улыбок. Если мужчина стал отцом сознательно, его в первую очередь заботят ваши отношения, интимная близость и комфортный климат в семье.
  3. Будьте мудры в новой роли и сосредоточьтесь на сладких минутах с крохой. Дети так быстро растут! Лишние килограммы вы скинете и через 3 месяца, а первое «Агу!» бывает лишь раз в жизни.

А теперь о причинах выпирающего животика и лучших способах сделать его плоским в домашних условиях.

Уже знаете все тонкости физиологии и хотите самые эффективные упражнения и массаж?

Жмите пункт № 4 — четкие рекомендации для занятий и процедур дома.

Быстрая навигация по статье:

Почему появляется животик после беременности

Обычно 2-3 причины из перечисленных ниже.

  • 1) Гормональная перестройка, которая происходит у всех.

Организм активизирует отложение жира во время беременности. Если фигура «яблочко» живот пострадает больше. Но даже при телосложении «груша» возрастает риск жировых запасов вокруг талии.

Профилактика — отсутствие избыточной калорийности во время беременности и грамотный рацион, максимально насыщенный питательными веществами.

  • 2) Слишком калорийное питание.

Бабушкин миф «Теперь ты должна есть за двоих!» сказывается на чрезмерных калориях. Хотя по логике он должен больше всего влиять на качество питания — «для двоих», т.е. экологичность продуктов, их разнообразие и концентрация полезных веществ.

Во вред эстетике выступают и наши кулинарные пристрастия. Когда мы расслабляемся, получив зеленый свет на «еду за двоих», то состав меню расширяется в сладкое, мучное и жирное. Женщина поправляется выше нормальных цифр для беременности.

В среднем за период вынашивания нормальный набор веса — 9-12 кг.

Заранее поймите: все, что больше, изменит ваш облик после рождения ребенка. Живот, бедра, руки, спина, шея — любая часть тела может стать иной из-за жировой прослойки.

  • 3) Физиологическое растяжение мышц брюшного пресса.

Малыша надо уместить внутри. Мышцы растягиваются и истончаются. Это становится еще одним сигналом к накоплению жировой подушечки вокруг беременного животика — для защиты от механических травм.

После родов необходимы тренировка мышц и терпение. Тканям нужно время на подтяжку.

Средний срок возврата в форму колеблется от 6 до 12 месяцев.

Больше всего он зависит от особенностей питания, дефицита сна и регулярности тренировок. Рацион при грудном вскармливании часто не вполне в вашей власти. Недосып — тем более. Поэтому успокойтесь, сосредоточьтесь на ребенке и подождите, пока появится больше свободы для масштабных занятий красотой.

Если у вас впервые сформировался жирок вокруг пупка, нужно будет похудеть, создав дефицит калорий. Тогда проступит рельеф крепкой мышцы. Здесь вы ничем не отличаетесь от женщин, которые забеременели, уже имея избыток веса.

Когда можно начинать активные усилия после родов

  • Если роды естественные (ЕР) и без осложнений, то поверхностный массаж живота можно делать сразу, как выпишетесь из роддома. Легкие дыхательные упражнения допустимы с 7-10 дня.

После ЕР: качать пресс всерьез — не раньше, чем через 6 недель.

  • Если вы перенесли кесарево сечение (КС), никакие массажные и наружные процедуры нельзя осуществлять в области шва в течение 3-5 месяцев. Отдельные статические упражнения возможно применять по прошествии 8 недель после операции. Например, облегченный «вакуум» только из положения лежа. Это очень плавное втягивание мышц пресса — до среднего усилия.

После КС: интенсивные упражнения — только через 4-5 месяцев.

Аналогично после ЕР с осложнениями у женщины (разрывы, подшивание и т.п.)

  • Используйте помощника: правильное ношение бандажа уменьшает боль в области шва и поддерживает нижнюю треть живота.
  • У многих врачей опасливое отношение к бандажу после родов связано с сильной утяжкой, которую применяют легкомысленные дамы. Такая утяжка вредна для нормального сокращения матки.

Помните!

Бандаж после родов, надетый грамотно — это поддержка только снизу. К верхней трети изделия давление максимально ослабляется. Такую посадку обеспечивает липучка. Категорически запрещена плотная равномерная фиксация ради «осиной талии» и визуально плоской брюшной стенки.

Плохие новости для самых нетерпеливых красавиц.

Если вы не спортсменка, не йогиня и не увешаны помощниками по дому, няней и водителем, то резкое начало строгой диеты и фитнеса уже в 1-2-ой месяцы после родов может привести к нервному истощению и другим опасным состояниям:

  • гиповитаминозу и анемии;
  • проблемам с лактацией;
  • расхождению швов;
  • кровотечению;
  • опущению матки и влагалища.

Как убрать живот с учетом личных особенностей

Вам нужно: медленно худеть, давать телу базовую физическую нагрузку 3-4 р/неделю (приседы, выпады, отжимания и планка в домашних условиях, пешие прогулки) и постоянно качать пресс (до 6-7 р/неделю).

При этом помним! Если налажено грудное вскармливание, важнее формировать рацион с учетом реакции малыша, а не желания стройных форм. Состав продуктов часто диктует аллергия у крохи и проблемы с кишечником.

К 1 году ребенка вы сможете завершить лактацию и тогда выбирать из всего разнообразия грамотных диет для похудения. Среди них наиболее эффективны и комфортны так называемое «ПП» (правильное питание) и низкоуглеводные меню. Последние могут обеспечить похудение до 10 кг за 1 месяц.

Поздравляем! Вам будет легче, чем многим другим. Для успеха нужно качать пресс до жжения 7 раз в неделю и питаться без избытка калорий.

Плюсы осанки и здорового позвоночника.

Присмотритесь к каланетике и пилатесу, которые идеально прорабатывают мышцы туловища как спереди, так и сзади. Можно заниматься дома по видео. Это даст здоровье позвоночнику и правильную осанку, которая украшает и визуально облегчает любую фигуру на 2-3 килограмма.

Внимание! Если у вас диастаз прямых мышц живота

О диастазе полезно знать ВСЕМ молодым мамам.

До 40% женщин сталкиваются с этим состоянием.

Мы подобрали для вас краткое видео, как быстро оценить проблему в домашних условиях.

Внимание! Лечебные упражнения должен подбирать врач! Легко нанести ущерб здоровью и увеличить степень диастаза, если по собственному усмотрению делать «кошечку» на четвереньках, втягивание живота стоя, многие скрутки с пола и подъемы ног.

Ваша задача — обратиться к врачу. Диастаз надо лечить, иначе он будет прогрессировать, появятся грыжи.

При 1 и 2 степени, когда расширение не более 9-10 см, возможно успешное консервативное лечение. Третья степень требует вмешательства хирургов.

Лечебная физкультура!

Изучите возможности пилатеса, «вакуум живота» из положения лежа и ознакомьтесь с видеоблогами от спортивных врачей.

Упражнения для крепкого пресса и плоского живота

Итак, пришло ваше время заняться физкультурой.

ТОП-5 правил тренировки мышц пресса:

  1. Перед тренировкой — разминка. Потанцуйте 5 минут, сделайте махи руками, ногами, 5-10 приседаний и наклонов.
  2. Пресс качаем интенсивно, по 20-50 повторов каждого упражнения. В целом занятие длится не более 15 минут в день до 7 раз в неделю. Пресс не боится ежедневной нагрузки, идеальный вариант — отдельное краткое занятие.
  3. Ваша задача — следить за техникой. Лучше 15 раз с качественным прожиманием мышц, чем 30 раз абы как.
  4. Все время тренировки спина прямая, пресс напряжен, следим за дыханием. Вдох — на расслаблении, выход — на усилии.
  5. Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует «прожигать». Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас.

Классическое скручивание

  • Лежа на спине, стопы прижаты к полу, колени согнуты, руки за головой, локти разведены.
  • Выполняем скручивания корпуса с неподвижными ногами.
  • Движение делаем плавно, за счет мышц живота.
  • На 2 счета подъем, на 1 счет задержка в верхней точке, на 2 счета опускаемся.
  • От 20 до 50 повторов, 2-3 подхода.

Секреты техники:

  1. Наша задача — скручивать корпус ближе к паху, а не отрывать его от пола.
  2. Смотрим вверх по ходу движения. Подбородок стремится к коленям.
  3. В конечном положении спина от середины и вниз к пояснице плотно прижата к полу.
  4. Голову руками не тянем. Плечи расправлены, локти сохраняем максимально открытыми.

Терапевтические эффекты для здоровья:

  • Ритмичная нагрузка расслабляет и успокаивает.
  • Нормализуется деятельность желчного пузыря. Чем лучше отток желчи, тем эффективнее очищение кишечника и усвоение пищевых веществ. Это особенно актуально для женщин, внутренние органы которых испытывали давление во время беременности.

Усложненный вариант №1.

  • Фиксируемся на полпути вверх. РАЗ = оторвали плечи от пола и задержались. ДВА = продолжили движение в верхнюю точку. Так вторая часть движения еще прицельнее нагружает мышцы пресса.

Усложненный вариант №2.

  • С поднятыми ногами без опоры. Угол в коленях на выбор: 45 градусов к полу или 90 градусов к бедрам.

Еще несколько вариантов хорошо показаны на рисунках ниже. Применяйте их только через 2-3 недели непрерывных занятий, если стало скучно заниматься.

И все же помните: ответнее всего пресс реагирует на усилие через жжение, даже без смены упражнений.

  • Поэтому предлагаемую нами программу из базовых упражнений можно не менять 1-2-3 месяца.
  • Выгоднее улучшать технику или добавлять замедленный режим выполнения. Это означает увеличивать длительность всех трех фаз скручивания: плавного подъема, закрепления в верхней точке и опускания корпуса.

Обратное скручивание

  • Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, ноги на весу, колени согнуты.
  • На выдохе плавно отрываем ягодицы от пола, оставляя ноги согнутыми.
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Движение коленей к груди делаем не за счет толчка ногами, а за счет скручивания мышц пресса.
  • По 20-40 раз, 1-2 подхода.

Частые ошибки:

  • Резкое «бросание» ног при возвращении в исходное положение.
  • Толчок ногами вверх за счет выпрямления коленей.

Усложненный вариант «Султанчик».

  • Скрещиваем лодыжки и разводим колени в стороны.
  • В таком положении ноги остаются весь цикл движения.

Диагональное скручивание

  • Исходное положение и секреты техники — как при классическом прямом скручивании (см. выше).
  • Делаем отрыв плеч от пола и одновременно устремляя одно плечо к противоположному колену.
  • Чередуем пару плечо-колено.
  • По 30-50 раз, 1-2 подхода.

Частные ошибки:

  • Сведение локтей на всех этапах движения.
  • Локоть активной руки при движении опережает плечо.

Усложненный вариант — с динамичными ногами.

  • Во время скручивания работаем ногами на весу, как будто крутим велосипед.
  • Поочередно подтягиваем колено к локтю. Другая нога в это время вытянута до прямой и тоже остается на весу.

Вытягивание конечностей

Завершаем тренировку правильно!

Диагональное напряжение мышц ног и рук восстанавливает гармонию в позвоночнике.

  • Стоим в опоре на руки и ноги, пресс подтянут, взгляд направлен в пол.
  • На выдохе плавно вытягиваем ногу и противоположную руку, чуть приподнимая их.
  • Голову не поднимаем, взгляд по-прежнему вниз.
  • Фиксируем положение на 4-10 счетов.
  • На вдохе плавно возвращаемся в исходное и меняем пару «рука-нога».
  • До 10-15 раз на каждую диагональ.

Частые ошибки:

  • Скручивание корпуса или бедер.
  • Проседание плеча.
  • Сгибание рук и ног.

Красивая осанка — основа изящной фигуры

Женщинам после беременности выгодно позаботиться про осанку и позвоночник. Бонусы от усилий:

  • Больше энергии и сил в течение дня;
  • Глубже дыхание + в упражнениях работает и пресс;
  • Стабильнее хорошее настроение;
  • Легче носить малыша и не страдать от болей в спине;
  • Фигура становится стройнее визуально (на взгляд со стороны минус 2-3 кг!).

Что вы получите при правильной осанке?

Крепкая и ровная спина увеличивает ваш расход калорий в сутки, улучшает кровообращение во всем теле, способствует хорошему настроению. Как только вы сможете создать дефицит калорий, это приведет вас к гармоничной фигуре без вреда для здоровья.

Предлагаем вам простой и краткий комплекс для гармоничной осанки в домашних условиях.

Понадобится только стул со спинкой. Смотрите видео с 3:56. Опытный тренер разъяснит все детали.

Эффективной будет и регулярная зарядка от сутулости. Всего 15 минут в будние дни, и уже через две недели вы приятно удивитесь результату.

Самомассаж живота для тургора и жиросжигания

Когда сложно планировать свое время, а малыш почти постоянно требует внимания  мамы, лучшие меры для красоты — это домашние процедуры.

Не считайте самомассаж мелочью!

Его эффективность опирается на физиологию. Чем активнее кровоснабжение жировой ткани в любой из ловушек, тем сильнее там идут все процессы, и жиросжигание — не исключение. Дополнительно мощный кровоток помогает подтянуться коже.

Мы подобрали для вас информативный видео-ролик о том, как легко и просто делать краткий массаж живота после родов. Займет не более 15 минут в день.

Девушка делает грамотные акценты и верные предостережения. Она дает понятные крупные планы на три вида движений в процессе самомассажа. Выгодно освоить их для любой из проблемных зон.

Дополним лишь набор разогревающих приспособлений. Это могут быть любые жесткие банные перчатки и мочалки, а также наш любимый валик Ляпко с металлическими иголками.

Если боитесь избыточного растяжения кожи, можно ограничиться валиком и щипками. И, заметьте, пресс вы должны напрягать весь период массажа, чтобы воздействовать только на кожу и подкожный жирок. Еще одна статическая тренировка мышц! Два преимущества в одном методе. 🙂

Надеемся, вам был полезен обзор простых и доступных способов в домашних условиях, как убрать живот после родов. Если ваш малыш радует здоровьем и не требует дополнительных усилий, вы сможете вписать упражнения и процедуры в новую счастливую жизнь.

P.S. Резюме: краткий алгоритм самопомощи

Программа устранения животика по силам большинству женщин.

Результаты будут уже через 1-1,5 месяца:

  1. Самомассаж живота — до 15 минут, 4-5 раз в неделю. Можно приурочить после прокачки пресса, но не обязательно. Эффект будет в любом случае.
  2. Упражнения для пресса — 15 минут, 6-7 раз в неделю, до жжения, лучше отдельно от других прицельных тренировок.
  3. Упражнения для осанки — 10-15 минут в день, 5-6 раз в неделю. Идеально подходит для утренней зарядки, тем более, если дополнить упражнением «вакуум» для живота, 7-10 раз.

Что делать, чтобы убрать живот после родов

Живот после родов остается у каждой женщины, даже если до беременности на его поверхности красовались выразительные кубики пресса. Он способен сохраняться долго и причина тому: диастаз, низкая физическая активность, растянутость мышц, переедание и даже послеродовая депрессия.

Убрать живот после родов можно, если вовремя обратить внимание на проблему и заняться выполнением специальных упражнений, обеспечивающих активизацию сокращения волокон брюшного пресса. Важно в этот момент правильно питаться, насытив рацион белками и естественными витаминами.

Содержание статьи

Особенности женского телосложения

Тело женщины приспособлено для вынашивания и рождения потомства. Таз состоит из нескольких костей, соединенных между собой связками. В период вынашивания и непосредственно перед родами они становятся подвижными из-за изменений гормонального профиля. Из-за этого ребенок свободно проходит по родовому пути.

В области малого таза располагается не только матка, рядом присутствует прямая кишка и мочевой пузырь, поддерживающийся мышцами. Эти органы – полые, забрюшинные, находятся несколько ниже живота. Они также претерпевают изменения, меняют объем и перестраивают гладкую мускулатуру для другого течения процессов сокращения. Подвижность объясняется только особенностями строения окружающих мышечных тканей.

В период вынашивания плода все органы уменьшаться. Им остается мало места в малом тазу. Связано это с тем, что матка быстро растет и увеличивается в размерах из-за развития плода. К 34-36 неделе беременности она находится у основания ребер и оказывает давление на диафрагму.

Что происходит с телом женщины после родов

Сразу после родов женщина ощущает себя ослабленной и слегка опустошенной. Тело утомлено и требует отдыха. Из-за пережитого стресса может снизиться или полностью исчезнуть аппетит – это является нормой. В отдельных случаях из-за заметного смещения матки и прямой кишки возможна задержка мочи и кала. Но, изменения проявляются выражено сразу, в раннем послеродовом периоде:

  1. Живот после родов сразу остается большим из-за того, что матка увеличена. Сразу после выхода ребенка она весит около килограмма, уже через сутки начинает восстанавливать естественный вес, уменьшаясь до 500 гр. В течение полугода она возвратит объемы, характерные до беременности.
  2. Шейка основного детородного органа восстанавливается не так быстро. В первую неделю изменений нет, эта часть органа никогда не примет вид, свойственный до беременности. В течение полугода она восстановит форму, которая останется конусообразной, сузиться диаметр цервикального канала.
  3. Восстановить и влагалище, дородовая его структура не вернется. Диаметр останется большим. Для его максимального уменьшения врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения Кегеля.
  4. Долго восстанавливается естественная работа мочевого пузыря, потому есть риск развития цистита или пиелонефрита. Избежать таких осложнений можно, если стараться опорожнять мочевой пузырь 1 раз в 3-4 часа. Сделать это затруднительно, потому что естественные позывы часто отсутствуют.
  5. Женщины могут видеть заметные изменения, затронувшие молочные железы. Грудь увеличивается, и становиться плотной. Упругость, свойственному молодому телу до родов восстановить затруднительно, для этого надо приступать к выполнению особой гимнастки сразу после завершения грудного вскармливания. Известно, что долгое кормление (более 1 года) снижает шансы на полную инволюцию.

Описанные изменения свойственны всем женщинам, пережившим роды. Это – не все превращения, протекающие в женском организме. Не меньше других органов страдает кожный покров, особенно в районе живота. На восстановление дородового внешнего вида уходят месяцы и даже годы, а некоторым мамам так и не удается возвратить былую форму.

Как выглядит послеродовой живот

Заметные изменения затрагивают кожу на животе после родов, потому что эта часть тела сталкивается с максимальными нагрузками. Красивый и подтянутый пресс у женщины в первые 2 месяца разглядеть точно невозможно. Кожа живота растягивается, появляются полоски (растяжки), а у пупка присутствует темная полоса. Последняя проблема возникает не у всех и часто уходит самостоятельно и незаметно для самой женщины.

«В первые дни после родоразрешения, молодая мама вполне может носить одежду, используемую в предпоследние месяцы гестации, потому что живот – большой. Внешне он соответствует примерно 26-28 неделе, имеет шарообразную форму из-за увеличенной в размерах матки.

На ощупь живот податливый, женщина вряд-ли сможет напрячь мышцы в полной мере. Увидеть, что конкретно происходит с животом после родов можно на фото.

Как выглядит живот после родов

Устранить эти проблемы можно, но девушке придется работать над собой. Лучше озаботиться проблемой профилактики растяжек еще во время беременности, кожу живота можно смазывать касторовым или детским маслом. Если процедуру проводить каждый день после душа, риск возникновения заметных полос снизится.

Когда женщина упустила из внимания профилактику, основная цель – убрать проблему. Для этого область живота придется смазывать подтягивающим кремом, регулярно делать обертывания, выполнять физические упражнения, соблюдать диету.

Через сколько уходит самостоятельно

У здоровой женщины живот исчезнет самостоятельно при условии, что роды были естественными и не осложненными спустя 3-6 месяцев. Но, обозначить точные сроки восстановления фигуры точно вряд-ли получиться. Многое в этом случае зависит от ряда факторов:

  • эластичность кожных покровов;
  • генетические свойства кожи;
  • индивидуальные особенности организма;
  • состояние пресса до беременности;
  • образ жизни и питание после родов;
  • восстановление баланса гормонов.

Живот после родов по неделям

Это – лишь основные факторы, влияющие на процесс восстановления, но есть и многие другие.

Кому проще убрать живот

Чтобы живот после родов быстро устранился, нужны сокращения матки. Усилить их можно естественным образом за счет грудного вскармливания. Молодые мамы замечают боли, похожие на менструальные или схваточные во время прикладывания новорожденного к груди – это и есть необходимые сокращения.

Естественное вскармливание не всегда возможно по медицинским показаниям или желанию женщины. Бывает так, что мать не хочет кормить ребенка и настаивает на питании семью – это естественное право. В таком случае сокращения матки обеспечиваться за счет внутримышечных инъекций гормона Окситоцин – именно он вырабатывается при кормлении.

Ускорить процесс восстановления помогает поверхностный массаж живота, он также ускоряет сокращения. В отдельных случаях врачи рекомендуют физиотерапию, когда объемы матки не нормализуются в течение нескольких дней. Оправдано применение специального белья сразу после родов и выполнение дыхательной гимнастики для живота. Женщина не должна отказываться от активности, лучше, если она будет умеренной.

Рекомендации для избавления от живота

Процессы восстановления у женщин после родов проходят в естественной поочередности. Но, чтобы результат был заметен быстрее, организму стоит помогать. Тогда кожные покровы скорее приобретут упругость, растянутые мышцы восстановят свою структуру, а внутренние органы смогут работать в нужном режиме.

«Многие девушки ошибаются и начинают действовать активно: садятся на строгую диету, начинают активно заниматься спортом. Такие действия не всегда оправданы, они могут нанести урон организму, особенно в раннем послеродовом периоде.

Упражнения

Гимнастика для живота после родов может выполняться, она должна быть щадящей. Активные занятия способны спровоцировать опущение органов из-за нестабильности связок. Интенсивность и продолжительность занятий определяют индивидуально, учитывая наличие:

  • повреждений позвоночника и тазобедренных суставов;
  • травм родовых путей;
  • внутренних и внешних швов на промежности.

Гимнастика для живота после родов

В первые 6 недель после естественных родов и в течение 34 месяцев после операции кесарева сечения, женщинам запрещено поднимать тяжелые предметы. Основная цель упражнения – восстановление нормального внутрибрюшного давления. С этой целью часто применяют упражнение вакуум, которое делают по следующему упрощенному алгоритму:

  • женщина ложиться на спину, сгибает ноги в коленях и раскидывает руки в стороны, делает медленный и глубокий вдох, стараясь задействовать диафрагму;
  • после того как ребра поднимутся надо задержать дыхание на несколько секунд, а потом сделать медленный выдох через нос;
  • выполняется в течение 5 минут.

Обыкновенные тренировки пресса и других мышц тела допустимы не ранее чем спустя 6 недель. Женщина предварительно должна получить консультацию гинеколога, пройти УЗИ, чтобы увериться, что послеродовой период протекает верно. На пользу пойдет плаванье в защищенном бассейне. Отправляться на тренировку можно после завершения лохий, в противном случае есть риск инфицирования.

Рацион питания

Женщине после беременности нужен полноценный рацион, несмотря на то, планирует ли она практиковать грудное вскармливание. Связано это с тем, что в послеродовом периоде часто прослеживаются массивные кровопотери, достигающие одного литра. Кроме того, в течение развития плод получает питание за счет организма женщины, соответственно вытягивает из него полезные и необходимые микроэлементы и витамины. Жесткие диеты – опасны, могут привести к авитаминозу и другим последствиям.

Питание после беременности

Суточная потребность в калориях составляет приблизительно 2100 единиц. Из них:

  • углеводы (медленные) – 50%;
  • белковые составляющие – 20%;
  • насыщенные жиры – 20%.

Полезными считаются жиры растительного происхождения, продукты богатые на жирные кислоты, витамин Е, комплекс омега-3, омега-6 и 9. При этом максимальный объем сливочного масла в сутки четко нормируется, не более 30 гр. Углеводы, как источники энергии должны также быть в рационе женщины, лучше потреблять растительную клетчатку – крупы и твердосортовые макароны. Ограничить стоит употребление свежего хлеба, промышленной выпечки, сдобы и десертов. Белок нужно черпать из молока и мясопродуктов.

Утягивающее белье

С особой осторожностью и после консультации с врачом допустимо использовать утягивающее белье. Носить универсальные корсеты можно до и после беременности. После родоразрешения применяют корсеты для живота – они показаны всем мамам, перенесшим операцию кесарева сечения. Облегченный вариант утяжки: высокие трусы или комбидрессы. Выбирая утягивающее белье для живота, надо рассматривать такие параметры:

  • натуральный состав тканей;
  • многоуровневая застежка, позволяющая выбрать степень фиксации после похудения;
  • белье должно соответствовать размеру, если оно будет меньше, повыситься степень сдавливания;
  • качество обработки швов и края изделия – они не должны быть ощутимыми.

Бандаж для живота

Приспособления имеют достоинства и недостатки. Главный плюс в том, что при помощи особого белья женщина может скрыть живот сразу после родов, но медикам эта возможность не нравиться. Они утверждают, что процесс естественного восстановления матки из-за этого может нарушиться. На этом фоне возрастают риски прогресса инфекций.

Масла и кремы

Косметика и медикаменты для местного использования не влияют на процесс восстановления матки после родов, потому что не усиливают ее сокращения. Соответственно уменьшить живот с их помощью не получиться, но использовать их нужно. Необходимость обусловлена тем, что масла ускоряют процесс естественного восстановления кожи и помогают возвратить ее вид. При постоянном использовании можно добиться улучшения состояния кожи и повышения ее упругости. Но, ни один крем не способен убрать имеющиеся заметные растяжки. Результат применения в этом случае будут едва заметен, полосы посветлеют и будут меньше выделяться.

Когда станут заметны положительные результаты

Результаты к первородящей молодой женщины проявиться приблизительно через 3 месяца после родов. Но, по ощущению она может их не заметить. Чтобы не расстраиваться напрасно стоит заранее зафиксировать исходные параметры. Животик уйдет даже без особых действий, но останется дряблый, если мышцы не прокачаны.

Подтягивание живота после родов

Хуже выглядит после родов живот, если они повторные. Объясняется это еще одним растяжением податливых связок. Полное восстановление отнимет больше сил и времени. Но, четкое время определяется особенностями организма. Если на поверхности есть полосы – растяжки, уже во время беременности обязательно применять масло иначе они расплывутся и станут более заметными.

Почему живот после родов остается большой

Устранение живота сразу после родов невозможно из-за естественных факторов, но иногда бывает так, что тело не восстанавливается даже через год. Решение проблемы надо начинать с установления первопричины. Первым этапом должен стать самоосмотр и оценка общего состояния здоровья. Важно исключить эндокринные болезни, мешающие похудеть (они часто возникают из-за родов, так называемый гормональный сбой).

Разнообразные причины

Живот может сохраняться и при выполнении описанных рекомендаций. Чаще всего причина в следующем:

  • избыточная масса тела;
  • чрезмерная растянутость кожи;
  • нарушения осанки или диастаз.

Определить у себя ожирение в домашних условиях может любая женщина. Для этого надо прогнуться вперед и дотронуться рукам до пола. Если на животе есть складки – это жир. Соответственно для его устранения необходимы тренировки и правильное питание. Если присутствует обвисание кожи, проблема проявляется иначе. При наклоне заметными будут многочисленные тонкие складки. Убрать такое изменение – сложнее, иногда приходиться прибегать к аппаратным методикам или хирургическому вмешательству.

В каком случае нужно помощь врача: диастаз

Расхождение прямых мышц живота прослеживается у 30% женщин, перенесших роды. Деформация заметна на белой связке при напряжении имеющегося пресса. В норме расстояние между мышцами составляет не более 2,5 см. Отклонение от этого числа в большую сторону – главный признак диастаза.

Диагностировать проблему можно самостоятельно, не прибегая к помощи медиков. В большинстве случаях она ликвидируется сама, спустя год после родов при условии активных тренировок поверхностных и глубоких мышц живота. Если расхождение – сильное (более 6 см), восстановить корсет самостоятельно не получиться, девушке нужна операция.

Определение диастаза

Послеродовой период начинается сразу после отхождения последа и занимает приблизительно 2 месяца. У всех женщин живот сразу после родов выглядит большим, это объясняется увеличенными размерами матки. Проблема корректируется за счет бандажа в первое время, а потом уходит сама. Носить утягивающий пояс можно, но он не должен перетягивать лобковую зону и живот, иначе матка не будет сокращаться и будут осложнения, убирать которые придется медикаментозно или хирургически.

Как убрать живот после родов- Coolaser Clinic ?

ТОП 5 способов: Как убрать живот после родов

     Как убрать живот после родов? Важный вопрос, который волнует каждую женщину после рождения малыша.

   Что может быть прекраснее для женщины, чем первый раз взять на руки своего ребенка? Мы 9 месяцев ухаживаем за кожей, стараясь минимизировать растяжки. Мы тщательно заботимся о себе и готовимся к рождению.

    Единственное, что нас огорчает после родов – дряблая кожа живота. Как подтянуть кожу живота? Как убрать живот после родов быстро?

   Сегодня нам поможет разобраться в волнующей теме восстановления после родов специалисты Coolaser Clinic.

Содержание

  1. Что такое фартук?
  2. Когда можно начинать восстановление?
  3. 3 способа подтянуть живот сразу после родов.
  4. Убрать живот после родов и лактация. Можно ли совмещать?
  5. Безоперационная липосакция
  6. 5 проверенных профессиональных способов убрать живот
  7. Противопоказания.

Что такое фартук?

     Фартук – такое необычное название дали хирурги обвисшей, дряблой коже на животе. Чаще всего фартук образуется после родов, но может образоваться в результате быстрого сброса веса.

   Основная проблема фартука – его практически невозможно убрать в домашних условиях. Растянутая кожа почти не поддается восстановлению. Многочасовые тренировки в зале и диеты приводят к увеличению мышечной массы, а не подтяжке живота.

Когда можно начинать восстановление?

   Мы заботимся о Вашем здоровье. Поэтому, перед началом восстановления, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

    Процесс восстановления после родов индивидуален. Средний  срок восстановления 4-6 мес. Он зависит от множества факторов, в том числе какими были роды – естественными или КС. Восстановление после родов с помощью кесарево сечения происходит чуть дольше.

3 способа восстановления сразу после родов

  1. Бандаж, корсет и корректирующее белье. Правильно подобранный бандаж или корсет способны помочь сократиться обвисшей коже и поддержать мышцы живота. Корректирующее белье окажет выраженный компрессионный эффект, что способствует сокращению живота.
  2. Упражнения Кегля. Физиологически безопасные упражнения Кегля помогут сокращению мышц тазового дна и кожи живота.
  3. Массаж. Профессиональный вакуумный массаж поможет наладить работу мышечных волокон, скорректировать жировые отложения и подтянуть кожу живота.

    Обращаем Ваше внимание, что данные методы разрешены сразу после родов и несут корректирующий характер. С их помощью убрать кожу живота полностью не получится.

Убрать живот после родов и лактации. Совмещать ли?

     Убрать живот после родов во время лактации можно только с помощью безоперационной липосакции и после разрешения специалиста. Опытный врач взвесит все за и против и подберет идеальный вариант.

Безоперационная липосакция

      Безоперационная липосакция живота или липолиз — это неинвазивный способ убрать живот после родов. Безоперационная липосакция выполняется без хирургического вмешательства, надрезов и уколов.

     Vanguish ME Selective RF — инновационная технология уменьшения жира на животе и боках. Один из лучших аппаратов в мир Vanguish напревлен на уничтожение клеток жира быстро и без боли.

BTL Vanquish ME

       Vanguish ME – похудеть быстро и без боли теперь не мечта, а реальность.

ТОП 5 профессиональных способов, как подтянуть живот

  1. Аппаратный метод

      Использование различной аппаратуры гарантирует быстрый и эффективный результат подтяжки живота. Самыми популярными и качественными является СМАС лифтинг и RF лифтинг. Комплексный подход к решению проблемы и совмещение Смас лифтинга и RF дают продолжительный результат, упругую кожу и гладкий рельеф.

     Введение пациенту гиалуроновой кислоты или фибробластов оказывает выраженный подтягивающий эффект. Различные препараты для мезотерапии подтягивают кожу живота и выравнивают рельеф.

  • Лазерная подтяжка СО2

    Обеспечивает длительный эффект подтяжки живота и отсутствие периода реабилитации. Лазерная подтяжка CО2 абсолютно безопасна и не имеет рисков осложнений.

  • Нитевая подтяжка живота

      Пациенту вживляются бионити, которые рассасываются. Высокая эффективность бионитей заключается в построении нитевого каркаса. Благодаря этому каркасу живот становится упругим и подтянутым.

  • Абдоминопластика

      Абдоминопластика или пластика живота — радикальное решение проблемы, которое показано в сложных случаях. Опытные врачи считают, что абдоминопластика крайне эффективный метод, но он сопряжен с рисками.

Противопоказания

      Противопоказания могут быть индивидуальными и зависят от ряда факторов. Убрать живот после родов быстро и без боли возможно, благодаря опытному врачу и тщательно подобранной методике.

  • Диастаз. Является абсолютным противопоказанием для любых вмешательств. Прежде, чем подтягивать кожу живота необходимо восстановить мышцы.
  • Опущение органов малого таза.

       Важно! Полностью подтянуть живот в домашних условиях практически невозможно. Профессиональные методы могут дать Вам гарантию результата и безопасность процедуры.

    Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске обеспечит Вам профессиональную помощь и результат от каждой процедуры.

Теперь вы знаете, как убрать живот после родов, а поэтому просто позвоните нам!

Как убрать живот после родов?

Ура! Малыш родился, вы уже дома. Кто сказал, что после родов начинается
депрессия? А мы не будем впадать в это мерзкое состояние, а займемся собой.



Утренняя гимнастика с малышом

Рождение малыша это счастье! Не позволяйте чему либо расстраивать Вас

Каждая женщина практически сразу после родов паникует по поводу вида своего
живота, этакий свисающий пустой мешочек. Не расстраивайтесь, все восстановится,
особенно если до родов вы имели крепкий пресс. В роддом обязательно возьмите
послеродовый бандаж, он поможет мышцам вспомнить свое прежнее состояние, а вы
сможете оживить ощущения втянутого живота.

Восстанавливайтесь гармонично

Объемным живот выглядит в основном не из-за набранных килограммов, а от
перерастянух мышц. Не торопитесь садиться на диету и худеть, лучше через месяц
потихоньку начинайте выполнять физические упражнения, при условии, что роды
прошли без осложнений и проходили естественным путем. После операции кесарево
сечение можно начинать занятия через 2 – 2,5 месяца.
Кстати, крепкий изначально пресс приходит в дородовое состояние самостоятельно
где-то через пару месяцев. И не верьте рекламе – «убрать живот за неделю» и тому
подобное – все это ерунда. Если честно, то на полное восстановление организма после
родов уходит где-то около 9 месяцев. За месяцы беременности произошли
гормональные изменения, достаточно глобальные и если в организме не наступило
равновесие, будет трудно сбросить килограммы.


Держим планку и целуем малыша

Это не для меня, это для малыша

Если вы кормите грудью старайтесь сбалансированно питаться. Не стремитесь к
обильной и калорийной еде, это не пойдет на пользу ни вам, ни малышу — жирное
молоко вызывает расстройство стула и колики.

Быстрый просмотр

При правильном рационе питательных веществ в молоке будет достаточно,
постепенно вы избавитесь от лишних килограммов.

Без фанатизма, помните: Вы Мама Вы прекрасны

Перед тем как начинать занятия фитнесом или же самостоятельным выполнением
упражнений лучше проконсультироваться с врачом. Он подскажет, как рассчитать
уровень первоначальных нагрузок. Главное не нанести вред еще достаточно
ослабленному организм. И не усердствуйте, если кормите грудью – молока может
стать меньше и вкус может измениться. А вот недлительные, но регулярные (лучшие
ежедневные) упражнения, помогут быстрее привести в тонус мышцы и согнать жирок
на животе. Рекомендуем начинать лежать на валике, по пять минут в утренние часы.


Малыш счастлив а Вы стройны и красивы

Комплекс упражнений, который можно успешно делать дома.

Перед занятиями, до и после, желательно не есть в течение часа. Любой комплекс
обязательно нужно начать с разминки и растяжки. Включите приятную музыку,
немного потанцуйте, разогрейтесь, потяните мышцы шеи, рук и спины, сделайте
растяжку мышц ног. И приступайте к упражнениям.

  • Стоим прямо, ноги вместе, начиная приседать, сильно отводим ягодицы назад, наклоняем корпус и кладем руки на середину бедер. (Пятки отрывать от пола нельзя.)
    Делаем вдох и округляем живот. Начинаем выпрямлять спину и поднимаем руки вверх, при этом делаем выдох и втягиваем живот. Потом возвращаемся в исходное положение и начинаем упражнение заново, повторяем около 5 раз, со времен увеличивая время задержки и количество подходов.

  • Лежа на спине, положите руки вдоль тела, согните немного ноги и широко
    расставьте, поясница прижата к полу. Теперь при выдохе втягиваем живот, понимаем
    таз и удерживаем это положение 30 секунд. Сначала делайте пару подходов, а со
    временем старайтесь увеличивать количество и время выполнения.

  • Притяните колени к груди, лежа на спине. Руки разведите и прижмите ладонями к
    полу. Приподнимите ягодицы и бедра поверните в сторону (влево), при этом колени
    сомкнуты и плечи находятся в неподвижном состоянии. Задержитесь и посчитайте до
    10 (далее увеличивайте время), перенесите бедра в исходное положение и потом
    проделайте движение в другую сторону.

  • Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. Тянемся руками
    вперед, при этом стараемся напрягать не шею, а мышцы живота и не двигайте
    головой. Задержитесь в этом состоянии, посчитайте до 10 Делаем упражнение сначала
    не более пяти раз, по мере повышения выносливости, увеличиваем количество
    подходов.


Помните малыш не ограничивает Вас, все барьеры в голове

Несколько эффективных секретов которые не потребуют усилий

Еще неплохо подключить так называемые «невидимые тренировки». На отдыхе и
гуляя с малышом, в транспорте и в магазине можно делать упражнения незаметно.
Нужно втягивать живот при выдохе и расслаблять при вдохе, стараясь все делать
ритмично, не сбивая дыхания.
Когда вы начали занятия, обязательно подключите уход за кожей, так она быстро
придёт в тонус и растает лишний жирок.

Быстрый просмотр



Сообщить о поступленииОтписаться

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

И привыкайте ходить, а точнее «жить» с втянутым животом. Сначала следите за этим
состоянием, потом это войдет в привычку.
Через пару месяцев вполне реально привести мышцы в порядок, убрать живот после
родов, но забывать о занятиях не стоит.
Красивая фигура – это постоянный труд – забросил тренировки и всё – мышцы быстро
теряют тонус.
Лучше регулярно заниматься своим телом, поддерживая достигнутый результат и
красивую форму.

Как я убирала живот после родов. То что действительно помогло, а что бесполезно | tattlerbeauty

Скорее вернуть добеременную форму стремятся все женщины. А у меня живот и так проблемное место, толстеет в первую очередь, а худеет самым последним. За время беременности я набрала всего 9 кг и это вместе плодом. После роддома на весах было всего 5 лишних кг и это с учетом огромной груди (по литру молока каждая, наверное, точно не разбираюсь) она с 3-го размера стала 5-ым. Так вот, основная масса лишнего веса была на животе, я выглядела как на 5-м месяце беременности((( Зато не было растяжек. Конечно я начала борьбу с этим. Месяц решила не заниматься спортом, да и живот постепенно сам уменьшался. От диет отказалась, конечно в начале пробовала есть меньше, но не выдержала, т.к. кормила грудью, да и аппетит был сильный. Выбрала просто полноценное питание, без белой муки и вредных сладостей, фастфуда. Надеялась, что с таким подходом вес будет уходить. Но живот очень неохотно уменьшался. Мышцы были растянуты + жирок.

Фото мотивация из поисковика

И так, что я пробовала, помимо питания: вакуум живота, упражнение планка, различные скручивания и упражнения на пресс, пилатес для пресса, интервальное кардио, диск здоровья.

Упражнения на пресс скажу честно я просто не смогла делать полноценно, видимо мышцы были слабы и сильно растянуты, хотя до беременности я прессом занималась, не до кубиков, но в тонусе держала. Скручивания, поднимания ног и прочее совсем не помогали, я даже не чувствовала напряжения, сокращения мышц, не могла сделать и 10 раз.

Начала делать известное упражнение вакуум живота. Мне в целом понравилось, оно помогает укрепить мышцы, но вот с жиром никак не справляется, если живот просто выпирает от слабых мышц, то тут да, он очень хорошо помогает. Если делать регулярно, живот выглядит лучше.

Планку я начала делать регулярно, утром и вечером по три подхода. Да, живот начинает втягиваться, мышцы укрепляются, но так же не панацея, нужно добавлять что-то еще для сжигания жира или меньше есть.

Обратила я внимание на диск здоровья (давно дома лежит без дела) и решила покрутить, крутила от 10-20 минут, постепенно увеличивая время. Эффект был классный, живот быстро втягивался, особенно верхний пресс, начала проявляться талия. Но потом эффект не прогрессировал, т.е. улучшения были, но почему-то дальше от него толку не было.

Так же я занималась дома пилатесом для пресса, в ютубе много видео. Мне нравятся комплексы упражнений «пресс за 10 минут». Занималась через день, постоянно, живот хорошо уходил, укреплялись мышцы, даже окружающие и муж отмечали, что живота уже нет. Пилатес, кстати еще и избавил меня от болей в спине, после беременности болела поясница, плюс большая грудь, из-за которой уставала спина давал о себе знать. Его я всем советую.

Упражнения пилатес. Картинка из поисковика

Ну и конечно куда без кардио нагрузок, ведь помимо укрепления мышц нужно было убрать лишний жир. Бегать было нельзя, при кормлении грудью запрещается, а бегать я люблю, дома даже беговая дорожка есть. Т.е., если бы не ГВ, я бы просто бегала. Стала искать альтернативы. Наиболее жиросжигающими тренировками являются интервальные, когда вы, например, 40 секунд делаете упражнение или бегаете, прыгаете, а 20 секунд отдыхаете и так от 10 до 30 минут, в зависимости от тренировки. Я решила просто очень быстро ходить в «гору» на беговой дорожке 1 минуту и 30 секунд медленно идти и так по 15 минут в день. Вес уходил. Кстати под звук беговой дорожки ребенок сразу засыпал). Постепенно фигура пришла в форму. Хоть и медленно, т.к. при ГВ был огромный аппетит, но я справилась.

Если у Вас живот так же с трудом уходит, я посоветую Вам совмещать интервальный тренинг или кардио, если врач разрешает, и упражнения на укрепление мышц пресса, пилатес, всевозможные планки ну и конечно питание, пусть оно будет максимально полезным, полноценным. Любите себя, цените, балуйте, ведь от стрессов вырабатывается гормон кортизол, который как известно способствует отложению жира на животе.

Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся! Спасибо за внимание!

Убираем живот после родов – Как подтянуть дряблую кожу и обвисший живот после родов: Упражнения и Процедуры (Диеты и Бандаж)

Изменено: 03.04.2021,
13:09

После родов каждая женщина подходит к зеркалу и видит не всегда приятные изменения. Лишние килограммы, дряблая кожа — вот те реалии, с которыми сталкивается новоиспеченная мама. Самой проблемной зоной, безусловно, является живот после родов. Естественные изменения происходят именно в этой части, так как являются местом вынашивания плода. Жир сам по себе помогает будущей матери во время беременности согревать малыша.

Для того, чтобы ответить на вопрос о том, как утянуть живот после родов, необходимо понимать какие физиологические процессы произошли с вашим организмом во время беременности. Кроме того, что вы стали на 12-13 килограммов больше, все ваши органы тоже увеличились в разы, в том числе и ваша матка.

Мышцы живота тоже разошлись и такое явление называется диастазом. Диастаз прямых мышц живота является симптомом чрезмерного внутрибрюшного давления. То есть внутреннее давление внутри живота и таза выталкивается наружу, вперед и вниз. Это давление может быть причиной выпирающего животика.  Вот, как выглядит живот после родов:

Помогает ли бандаж убрать живот после родов?

Бандаж — самый доступный и легкий, но не всегда отвечающий за 100% эффект, способ утягивания живота. В основном этот метод выбирают женщины после кесарева сечения. Бандаж помогает облегчить боль от хирургического вмешательства, стягивая кожу вокруг швов. Многие мамы после родов не могут позволить себе полноценный отдых и им необходимо хозяйничать по дому, кормить ребенка, укачивать его и активно двигаться. Тогда бандаж благоприятно воздействует на ощущения боли вокруг живота. Также необходимо помнить, что бандаж ни в коем случае не должен вызывать дискомфорт, поэтому к выбору необходимо отнестись с полной серьезностью. Носить его рекомендуется от 4 до 6 недель сразу после родов. Все же, эффективность бандажа по сравнению с физическими нагрузками и правильным питанием не так уж высока, но на первых порах данный инструмент вам тоже поможет.

На картинке изображен бандаж-трусы

На картинке изображен универсальный бандаж

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот после родов

Физические упражнения и правильное питание — имеют «ударный» эффект на подкожный жир. Именно они полноценно ответят на вопрос «как утянуть живот после родов?». Во-первых, стоит сказать, что для живота не имеет значения, после родов Вы или нет, т.е. упражнения будут типичными для всех, кто хочется избавиться от жира. Вам, как роженице, нужно иметь ввиду, что заниматься физической активностью (именно упражнениями) следует спустя минимум 3-4 недели после родов. А питаться правильно вы должны сразу после родов.

Эффективные упражнения:

  • Тазовые подъемы

Лягте на спину, колени согните. Прижмитесь спиной к полу, напрягите мышцы живота и слегка приподнимите таз вверх. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Выполните 10 повторений. Это отличное общеукрепляющее упражнение без изнуряющих нагрузок.

  • Кранчи (скручивания на полу)

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. На выдохе, используя только мышцы живота, подведите плечи (верх туловища) к коленям. Произведите пиковое сокращение в конечной точке амплитуды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 20 повторений. В этом варианте выполнения Вы не должны отрывать спину от пола, увеличивая амплитуду, ибо в таком случае в работу включаются мышцы-разгибатели спины, а не пресс.

Хорошее переходное (к более трудным) упражнение.

  • Подъемы прямой спины лежа

Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги заведите под любую неподвижную поверхность (предмет мебели). С откинутого положения начните отрывать спину от пола, поднимая ее вверх. Выдохните на сокращении и вернитесь в исходное положение. Начните с 3 подходов по 10 повторений, постепенно увеличивая количество раз с каждым выполнением. Упражнение аналогично кранчам, однако амплитуда движения существенно больше.

  • Статические удержания корпуса

Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении. Выполните 3 подхода по30 секунд. Постепенно наращивайте время стояния в стойке. Второе название упражнения — планка, и полную информацию по нему читайте в заметке [планка]. Это одно из самых сложных, но и самых эффективных “прессовых” упражнений. Если предыдущие упражнения преимущественно нацелены на внешние слои мышц живота, то планка призвана укрепить внутренние мышцы (мышцы кора).

Диета для похудения после родов

Если во время беременности, вы позволяли себе многое, то после, вам стоит воздержаться от пустых калорий, которые не заряжают вас энергией, а лишь откладываются в ненужных местах тела. Вам необходимо исключить мучное, сладкое и жирное. Потребляйте больше растительных белков и уменьшайте свои прежние порции. Вот и весь секрет правильного питания.

Как убрать живот после родов с помощью обертывания?

Обертывания и крема для того, чтобы убрать живот тоже имеют эффективность. Но они будут давать больше косметический эффект, то есть бороться с дряблостью кожи. Хорошим действием на жир в области живота славится мед. Сделайте обертывание с помощью меда и кофе. Если есть возможность, то можно сходить на лифтинг-массаж в салон или спа-центр. Также бороться с ненужными килограммами помогут народные средства: травы для снижения аппетита (корень алтея, водоросли спирулина, льняное семя) и баня (чередование жара и холода, массаж).

10 простых советов по уменьшению жира на животе после беременности

Вы недавно родили ребенка, но все еще выглядите беременной? Этот мягкий круглый животик заставляет вас думать, что вы никогда не сможете избавиться от жира на животе? Что ж, большинство молодых мам сталкиваются с этой проблемой, но вам потребовалось девять месяцев, чтобы ваш живот растянулся, приспособился и обезопасил вашего ребенка. Таким образом, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к состоянию до беременности. Однако вы можете ускорить процесс, если начнете проявлять осторожность сейчас. В этой статье мы поделились 10 советами, как избавиться от жира на животе после беременности.Но сначала давайте выясним, почему вы все еще выглядите беременной и сколько времени вам понадобится, чтобы вернуться в форму. Читайте дальше…

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вот почему вы можете выглядеть беременной.

  • Думайте о своем животе как о воздушном шаре. По мере того, как ваш ребенок растет, ваш живот медленно растягивается. Теперь, когда ваш ребенок выходит, воздушный шарик не лопается. Вместо этого происходит медленное высвобождение воздуха внутри воздушного шара. И если вы заметили, воздушные шары, как правило, задерживают немного воздуха, даже когда они сжаты и большая часть воздуха отсутствует.
  • После рождения ребенка гормональные изменения в организме заставляют матку медленно возвращаться к той форме, которая была до беременности. Но чтобы матка вернулась к нормальным размерам, требуется 7-8 недель.
  • Дополнительная пища, которую вы съели во время беременности для питания ребенка, откладывается в виде жира. И, как вы знаете, жир на животе — это непростая задача — чтобы избавиться от жира, потребуется время и надлежащий уход.

Сколько времени потребуется, чтобы живот уменьшился в размерах?

Редко бывает, чтобы животик молодой мамы уменьшился до нормального размера всего за несколько дней.Большинству молодых мам требуется несколько месяцев, чтобы вернуться в нормальное состояние. К сожалению, некоторые матери не теряют сумку для беременных. Не беспокойтесь, потому что, если вы будете вести активный образ жизни, есть питательную и здоровую пищу и следовать нескольким хорошим советам, вы сможете быстро уменьшить живот мамы. Итак, давайте выясним, что вам следует делать, чтобы уменьшить жир на животе после беременности.

10 лучших советов по избавлению от жира на животе после беременности

1. Кормите ребенка грудью

Грудное вскармливание не только помогает укрепить иммунитет вашего ребенка, но также помогает избавиться от жира и уменьшить живот после беременности.Это происходит за счет ускорения сокращения матки. Поговорите со своим врачом и начните кормить грудью, чтобы избавиться от пупка.

2. Прогулка

Самая простая форма упражнений не только после родов, но и вообще — это ходьба. Сразу кажется, что это не так уж и много, но когда вы восстанавливаетесь после частых болей в теле, головных болей и болезненных ощущений, это особенно полезно. Более того, самое интересное то, что ваш малыш может стать вашим компаньоном. Провести вечера, прогуливаясь по парку — прекрасная идея.Носить ребенка в переднем рюкзаке — тоже хорошая идея. Как только вы обретете контроль над своим телом, вы сможете внести необходимые изменения. Следите за своим выздоровлением, регулярно посещая врача, и действуйте соответственно.

3. Правильно питайтесь

Многие женщины совершают тривиальную, но катастрофическую ошибку, пропуская приемы пищи или заменяя правильное питание пищевыми добавками после родов. Очень важно соблюдать диету, чтобы производить достаточно молока. Он должен быть обогащен питательными микроэлементами, которые помогают поддерживать метаболический цикл в организме новорожденного и обеспечивать правильное постнатальное развитие.Доверяйте диетологам и врачам, когда они говорят, что вам нужна ваша энергия. Ешьте зеленые листовые овощи, другие красочные овощи, нежирный белок, специи, зеленый чай и пейте много воды, чтобы вывести токсины.

4. Тренировка

Если вы хотите избавиться от упрямого жира на животе после родов, вам нужно потратить не менее 20-30 минут на кардио и силовые тренировки. Делайте это, когда ваш ребенок крепко спит. Тренируйтесь, когда ваш ребенок спит. Выполняйте скручивания, отжимания, планки, отжимания на трицепс, высокие колени, бег по точкам, прыжки, выпады, приседания, складной нож, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс, русские скручивания, подъемы ног и т. Д.Но сначала вы должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, есть ли какие-либо упражнения, которых вам следует избегать.

5. Практика Анулом-Вилом

Веды и Пураны прославляют пользу йоги и ее вклад в регулирование функций тела. Йога очень правильно использует свои органы-мишени и, таким образом, дает результаты. Анулом-вилом — это дыхательное упражнение, при котором воздух вытягивается из диафрагмы и удерживается в прессе. Регулярные ритмические сокращения включают значительное напряжение (во время вдоха) и расслабление (во время выдоха), что помогает тонизировать верхнюю и нижнюю часть живота.Сохраняйте прямую осанку и, когда почувствуете себя сильнее, увеличьте время, в течение которого вы можете удерживать воздух. Он также улучшает пищеварение за счет увеличения перистальтики или движения кишечника.

6. Отдыхайте

Недостаточный отдых вызывает накопление токсинов в организме, что вызывает воспаление. Когда организм находится в состоянии постоянного воспаления, рецепторы жира перемещаются в центральную область. А молекулы жира откладываются в области живота. С новорожденным в доме может быть немного сложно выспаться, но отдыхайте как можно больше.

7. Избегайте экстремальных диет

Иногда молодые мамы впадают в панику и впадают в депрессию после родов. А чтобы вернуться в форму, они принимают крайние меры и придерживаются диеты, которая приводит к истощению и в конечном итоге сказывается на здоровье ребенка. Голодание никогда не поможет; это только ухудшит ситуацию. Поговорите с диетологом, чтобы узнать, что, сколько и когда вам следует есть, чтобы быстро избавиться от дряблости.

8. Снимайте стресс с помощью медитации

Новорожденный ребенок — это довольно мало, и в течение нескольких месяцев вы не сможете заниматься любимыми делами (например, рисовать, читать книгу и т. Д.).), чтобы снять стресс. Итак, лучше всего практиковать медитацию — это поможет вам сосредоточиться, минимизировать фоновый шум, высвободить негативную энергию из вашей системы и улучшить качество сна. А главное, вы не нарушите сон малыша.

9. Попробуйте обертывания для живота

Как и обертывания для полного похудания, обертывания для живота или ремни для беременных помогают подтянуть пресс и ускоряют процесс сжатия матки до ее первоначального размера. Это один из самых старомодных способов избавиться от жира на животе.Это также помогает улучшить осанку и уменьшить боль в спине. Что вам нужно сделать, так это обернуть живот куском мягкой ткани. Убедитесь, что он не слишком тугой и не слишком свободный. Однако вы также можете использовать имеющиеся на рынке ремни для беременных. Перед тем, как надеть пояс или обернуть живот мягкой тканью, проконсультируйтесь с врачом.

10. Сделайте массаж всего тела

Массаж может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудания без необходимости потеть в тренажерном зале. Сделайте массаж живота и уменьшите жир на животе.Он высвобождает и распределяет жир в организме и улучшает обмен веществ, тем самым помогая избавиться от детского жира. Делайте массаж каждую неделю, чтобы добиться наилучших результатов.

Это 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе после беременности. Хотя с жиром на животе и отвисшим прессом трудно справиться, избавиться от них возможно. Приведенные здесь советы эффективны и принесут результаты, если им правильно и регулярно следовать. Итак, начните сегодня и наблюдайте, как исчезает жир на животе. Удачи!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как избавиться от жира на животе после родов

Последнее обновление

После родов живот матери не сразу восстанавливает прежнюю форму и герметичность. Гормональные изменения после родов заставят живот со временем уменьшиться, и есть определенные вещи, которым вы также можете следовать, чтобы восстановить форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидали.Поэтому важно понимать изменения, через которые проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все это можно вернуть в норму.

Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы и упражнения)

Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?

Накопленный жир и опухшие клетки в дни беременности остаются еще некоторое время даже после родов, медленно рассеиваясь.Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому вполне естественно, что обратный процесс тоже будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот с радиусом, который можно приравнять к шестимесячной беременности.

Сколько времени нужно вашему животу, чтобы вернуться в нормальное состояние?

Ваш живот будет поэтапно меняться после родов. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из них.

1. Через 24 часа после доставки

Вы теряете много жидкого веса, поэтому вместе с весом ребенка вы можете похудеть еще примерно на 12 фунтов.Эта разница повлияет на размер живота.

2. Через неделю

Гораздо больше лишнего веса выводится с мочой, в то время как кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.

3. Через две недели

Эффекты грудного вскармливания и гормональных изменений начнут немного проявляться из-за значительного сокращения лишней жидкости и калорий.

4. Через месяц

Изменения веса более заметны; Некоторые говорят, что молодая мама может сбросить до 40 фунтов за этот период, поэтому вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.

5. Через шесть недель

Внутренние изменения также изменят ваш облик когда-то беременной. По мере того как матка сжимается к тазу, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.

6. Через несколько месяцев

Корректировка образа жизни, например здоровая диета и разумные упражнения, помогут вам вернуть животу желаемую упругость.

7. Через девять месяцев

После родов вы должны были избавиться от лишнего жира, накопленного во время беременности.

Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов

Все молодые мамы желают иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки помогут избавиться от лишнего веса. Короткого пути нет, и, учитывая здоровье матери и ребенка, модные диеты и экстремальные средства вообще не рекомендуются.

Вместо этого есть много домашних средств, которые уменьшают жир на животе.

1. Грудное вскармливание

Это естественная деятельность, которая помогает молодой маме сжечь калории (пока ребенок их подсчитывает).

2. Диета

Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возврата к первоначальному размеру.

3. Питьевая вода

Важно поддерживать основные функции организма, включая избавление от лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.

5 упражнений для уменьшения живота после беременности

Тот факт, что вы не можете посещать тренажерный зал после родов, не означает, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания тонуса живота.Вот пять полезных послеродовых упражнений для живота, которые помогут вам быстрее восстановить форму.

Примечание: эти упражнения необходимо выполнять только через 6 месяцев после операции / кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу перед тем, как приступить к выполнению любого из этих упражнений, даже при нормальных родах.

1. Наклон таза

Наклон таза — это упражнение, в котором вы лежите на спине, подложив подушки под бедра и между колен.Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжение живота. Наклон можно выполнять через неделю после нормальных родов; вам придется подождать не менее 6 месяцев, если вам сделали кесарево сечение.

2. Тазовый мост

Тазовый мост можно установить через шесть недель после родов. Это требует такой же позы, как и при наклоне, но на этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете этот мост, прежде чем опускаться. Вы можете начать с подходов по 5 повторений, а затем постепенно увеличивать.

3. Шлепанцы на каблуке

Пяточные скольжения также необходимо выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу от колена и скользить пяткой по полу так, чтобы получился угол 90 градусов, в то время как пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваше ядро ​​затянуто и зафиксировано. Выдохните, отталкивая пятку. Повторите подход обеими ногами. Это упражнение полезно и для поясницы.

4. Полотенце Pulse

Пульс от полотенца — это более мягкий вариант скручивания, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями.Лягте на спину и согните ноги в коленях. Теперь натяните полотенце на голени, придерживая его руками с двух сторон. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы живота. Повторить до 10-12 раз.

5. Растяжка на одной ноге с полотенцем

Вам понадобится полотенце для следующего варианта — растяжки на одной ноге. Это упражнение рекомендуется тем, кто перешагнул через 12-14 недель после родов. Для этого упражнения вы должны лечь на спину, колени выше бедер, а голени параллельны поверхности.Положите полотенце между бедер и вытолкните его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Включите верхнюю часть тела, приподняв шею и плечи, и вытяните свободную ногу на выдохе.

Советы по уменьшению жира на животе

Есть несколько советов, которые вам следует помнить, когда вы пытаетесь избавиться от мягкого живота.

1. Начинайте упражнение медленно

Когда вы начнете тренироваться, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и расслабьтесь.Делайте необходимые перерывы и не утомляйтесь.

2. Тренировка с напарником

Всегда хорошо найти партнера для тренировок; это веселее, когда вы делитесь опытом, и также безопаснее иметь кого-то рядом на случай, если вы немного скрутите или потянете.

3. Упражнения с мячом для уменьшения живота

С мячом для упражнений вы можете попробовать множество упражнений для мышц живота, например, скручивания мяча. Он отлично подходит для укрепления основных мышц и улучшения баланса.

4. Ешьте мало и часто

Держитесь подальше от диет в стиле банкет и вместо этого используйте эффективность. Небольшие и частые приемы пищи позволят вам (и вашему кормящемуся ребенку) питаться, а также не перегружать ваш организм слишком большим количеством дополнительных калорий за один прием.

Это нормально, что мышцы живота расслабляются?

После довольно резких физических изменений, которые вы испытали во время беременности, и стресса во время родов, мышцы живота могут расслабиться.В конце концов, они через многое прошли. Это состояние называется диастазом прямых мышц живота (RAD). RAD может возникнуть по многим причинам; возможно, у вас слабые мышцы живота, или у вас был крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. RAD можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.

Возможно, вы не думаете, что послеродовой живот — это красивое зрелище, но путешествие к лучшей форме начинается с признания себя в том, что вы пережили беременность и роды.Будьте осторожны с собой, поскольку все это часть процесса. Ставьте себе цели на каждую неделю или месяц и узнавайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовом периоде. При постоянной диетической дисциплине и здоровом питании, наряду с необходимыми упражнениями, вы быстро выздоровеете.

Также читайте: Послеродовые упражнения

Самый быстрый способ избавиться от плоского живота после беременности

Уплощение живота после беременности — это смесь диеты, физических упражнений и изменения образа жизни.

Кредит изображения: Hiraman / E + / GettyImages

Это естественно — хотеть сразу вернуться к своему телу до беременности. Но дайте себе передохнуть! Ваше тело только что родило ребенка, и ему нужно время, чтобы прийти в себя и вернуться в форму.

Самый быстрый путь к плоскому животу после беременности — это правильное питание, полноценный сон, кормление грудью, физические упражнения и снижение стресса. Уделите своему телу немного времени и больше узнайте о том, как эти привычки в отношении здоровья могут повлиять на возвращение плоского живота.

Получите полноценный сон

Легче сказать, чем сделать, правда? С новорожденным сложно высыпаться, но, поскольку ваш малыш позволяет вам спать больше, это чрезвычайно важно для вашего долгосрочного здоровья, а также положительно влияет на поддержание здорового веса и потерю веса.

В клинике

Mayo утверждается, что те, кто хорошо спит ночью (не менее семи часов), с меньшей вероятностью страдают ожирением. Многие из этих причин заключаются в том, что сон влияет на многие гормоны в нашем организме, один из которых — кортизол.Воспользуйтесь ночами, чтобы больше высыпаться, потому что это необходимо вашему организму!

Подробнее: Как похудеть через 3 месяца после беременности

Кормите ребенка грудью

Если это работает и для вас, и для вашего ребенка, грудное вскармливание — отличный способ сжечь лишние калории и сблизиться с ним. Кормление грудью может значительно улучшить потерю веса, особенно в первые месяцы после родов.

Исследование, проведенное в феврале 2016 г., опубликованное в журнале «Здоровье матери и ребенка», показало, что женщины, кормившие исключительно грудью, легче теряли вес ребенка в течение первых шести месяцев после родов.

Питайте свое тело

Ограничьте потребление сладких / крахмалистых продуктов (сладостей, зерна, хлеба и искусственного сахара). Сахар вызывает воспаление в организме, а глютен и, возможно, молочные продукты для многих могут вызвать вздутие живота, замедляя возвращение плоского живота.

Воспаление может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому сокращение количества воспалительных продуктов может ускорить ваш прогресс. Кроме того, следуйте этим другим советам по здоровому питанию:

  • Гидрат (стремитесь выпить не менее восьми стаканов воды по восемь унций, намного больше, если кормите грудью)
  • Ешьте здоровую, настоящую пищу, включая диету, полную:
  1. Разнообразные овощи (старайтесь включать овощи в каждый прием пищи)
  2. Белки хорошего качества (орехи, бобовые, курица, индейка, красное мясо и др.)
  3. Жиры хорошего качества (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сырые орехи и настоящее масло)
  4. Продукты для улучшения здоровья кишечника и пищеварения (пробиотики, зеленые, листовые овощи и клетчатка)

Двигай своим телом

Выходи и двигай телом! Упражнения отлично подходят для уменьшения стресса, а уменьшение стресса также может облегчить похудение.Ключевым моментом является выбор упражнений, которые позволят вам почувствовать себя более энергичным после этого, и при этом избегать тренировок, которые лишают вас энергии.

  • Сосредоточьтесь на хорошей форме и осанке в течение дня.
  • Стремитесь заниматься чем-нибудь каждый день. Ходьба имеет значение!
  • Распределите тренировки в течение дня (10 минут здесь, 10 минут там).
  • Найдите друга, который поможет вам обоим подотчетно.
  • Выбирайте тренировки, которые дадут вам заряд энергии!

Укрепление глубоких мышц живота имеет решающее значение для выравнивания живота, и скручивания — не выход.ACE Fitness предлагает планку и все ее разновидности эффективно задействовать пресс для укрепления кора.

Все эти мышцы должны работать вместе для оптимальной работы вашего кора. Сосредотачиваясь на том, чтобы укрепить мышцы кора в послеродовом периоде, даже до того, как начать упражнения для пресса, вы можете практиковать в течение дня сидя, стоя и тренируясь. Следуйте этим советам по поводу плоского животика после беременности:

  • Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, выдохните, чтобы мягко «застегнуть» тазовое дно и поперечные мышцы живота (вспомните Кегельса).
  • Встань, сядь и двигайся ядром. Упражняйте пресс во время повседневных дел.
  • Вытянитесь до макушки (т.е. сохраняйте хорошую осанку), чтобы укрепить мышцы кора и помочь сгладить живот после родов.

Подробнее: 10-минутная тренировка плоского пресса

Глубоко дышите и снимайте стресс

Ваш сон, питание, упражнения и гормоны — все это играет роль в вашем стрессе. Вот почему все эти компоненты очень важны для здоровья.Снижение уровня стресса может значительно облегчить потерю веса после беременности. Подумайте, насколько лучше вы почувствуете себя!

  1. В моменты стресса остановитесь, закройте глаза и сделайте пять или более медленных глубоких вдохов.
  2. Медленно вдохните грудную клетку и вернитесь назад на шесть-восемь счетов.
  3. Медленно выдохните весь воздух на шесть-восемь счетов, чтобы мгновенно снизить уровень стресса.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, возможно, что-то не так.Взгляните на свой сон, питание и привычки к упражнениям и посмотрите, где вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы увидеть большие улучшения и вернуться к этому плоскому животу после беременности.

Предупреждение

Перед тем, как снова начать тренировку, убедитесь, что у вас есть разрешение врача на возобновление физической активности. Обычно это происходит во время шестинедельного послеродового осмотра, хотя может потребоваться больше времени, если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов.

эффективных советов о том, как уменьшить жир на животе после родов и послеродовое похудание

«Вернусь ли я когда-нибудь в форму?»
«Когда я смогу носить одежду для беременных?»
«Я все еще выгляжу беременной.Шины вокруг моего живота выглядят так ужасно! »
«Что мне делать, чтобы снизить вес после беременности?»

Это те вопросы, которые возникают у вас в голове каждый день после родов? Что ж, вы не одиноки. Большинство женщин сталкиваются с подобной проблемой после родов. Из-за обвисшей кожи вокруг талии женщина выглядит очень потрепанной, а все, что вы носите, плохо сидит. Беспокойство — это нормально, но не следует садиться на экстренную диету, чтобы похудеть, так как это может вызвать дефицит питательных веществ в вашем организме.Я чувствовал то же самое после того, как родила дочь.

Также прочтите: Простые и безопасные упражнения для похудания после кесарева сечения

Я напомнила себе, что не могу избавиться от всего постнатального жира за одну ночь. Мне потребовалось девять месяцев, чтобы получить его и после родов, мое тело сначала должно вылечиться, и я также несу ответственность за здоровье и питание своего ребенка, поэтому я дала себе время, чтобы вернуться в форму.

Способы уменьшить жир на животе после родов

№1.Грудное вскармливание

Это может стать неожиданностью для большинства мам, но грудное вскармливание действительно помогает избавиться от жира на животе. Я кормила дочь исключительно грудью в течение 6 месяцев по совету педиатра и поверьте мне, это было одинаково полезно для нас обоих. Исследования показали, что кормление грудью помогает терять около 500 калорий в день, а это очень много! Итак, мамочки, не ждите, начните кормить ребенка грудью как можно раньше, и вы можете продолжать кормить грудью год или дольше. До 2 лет кормила дочку грудью!

№ 2.Частые небольшие обеды

В большинстве индийских домашних хозяйств принято есть 3 основных приема пищи в день. Вместо этого нужно есть 5-6 небольших приемов пищи через равные промежутки времени. Для меня муки голода сработали как сигнал о еде. Раньше я ел свою еду, пока кормил ее, и оказалось, что она получала максимум питания от каждого кормления! Опять же беспроигрышная ситуация.

№ 3. Упражнения после беременности

Это и ежу понятно. Как только ваши швы заживают, вам следует заняться регулярными упражнениями.Женщины, перенесшие кесарево сечение, могут начать заниматься через 6-8 недель. Запись в тренажерный зал может показаться самым простым решением, но лучше прыгать, кататься на велосипеде, плавать и ходить пешком. Режим утренних упражнений или занятия йогой могут творить чудеса, чтобы тонизировать ваше тело. Йога помогает привести в тонус все тело, а также поднимает настроение. Вот несколько упражнений, которые вы можете начать через 6-8 недель после родов:

Прямая планка предплечья

Цели: пресс, косые мышцы живота, бедра и бедра

  • Примите положение доски.
  • Удерживайте 30-60 секунд, напрягите бедра и пресс.
  • Вы можете отдохнуть 30 секунд, опустив колени перед возобновлением.
  • Выполните повторение из 4-5 досок.

Источник изображения: Stylecraze

Кегель

Цель: пресс, бедра, бедра

  • Лягте прямо, скрестив колени и руки выпрямите, как на картинке ниже.
  • Поднимите тело с плеча до колен, не меняя положения ног.

Источник изображения: care2

Полотенце Pulse

Цель: пресс, шея

  • Лягте на спину так же, как при выполнении упражнений Кегеля.
  • Натяните полотенце через колени и возьмитесь за каждый его конец.
  • Вдохните и выдохните, отрывая плечи от пола и втягивая пресс.
  • Удерживайте, сокращайте и расслабляйте мышцы пресса до 15-20 раз.

Источник изображения: youtube

№ 4. Избегайте обработанных продуктов

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету и избегайте нездоровой и обработанной пищи, поскольку они обеспечивают организм только пустыми калориями. Используйте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.Попрощайтесь с гамбургерами, бутербродами и другими хлебобулочными изделиями. Поверьте, они абсолютно не питательны; только калории! Для жевания можно использовать разные виды семечек и орехов, салаты, соки, смузи.

Также читайте: 9 способов быстро похудеть после родов

№ 5. Пейте много воды

Пейте воду, когда хотите пить, и убедитесь, что ваше тело гидратировано. Вода не только помогает вывести из организма все токсины, но и заставляет вас чувствовать сытость, чтобы не перекусывать ненужно.Держите под рукой бутылку с водой и, если возможно, попробуйте пить теплую воду. Это помогает увеличить скорость обмена веществ в организме. Просто убедитесь, что вы пьете воду как минимум за полчаса до еды, иначе она утолит ваш голод.

№ 6. Сократить сахар

Воздержитесь от конфет, сладостей, шоколада и печенья. Держитесь подальше от газированных напитков, кабачков и других сладких напитков. Вместо этого ешьте изюм или финики, когда хотите чего-нибудь сладкого. В них есть натуральный сахар. Когда хочется чего-то выпить, лучше всего пить воду.Нет ничего лучше, чем вода утолит жажду!

№ 7. Послеродовой массаж

Когда ваши швы значительно заживут, вы можете попросить горничную из JAPA массировать вам живот. Послеродовой массаж очень помогает уменьшить жир на животе. Он также ускоряет обмен веществ в организме, увлажняет кожу и делает ее более упругой.

Также читайте: 6 самых эффективных упражнений для похудения после беременности

№ 8. Пояс живота

Пояс для беременных или пояс для живота очень полезен для предотвращения выпячивания живота.На рынке доступны различные послеродовые пояса, которые оказывают столь необходимую поддержку вашей спине. Они помогают матке вернуться в форму и уменьшить животик.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть поддерживающий пояс для живота после беременности

№ 9. Избегайте стресса

С новым набором обязанностей вы можете почувствовать себя перегруженными, но постарайтесь избегать стресса. Оставайтесь позитивными и счастливыми. Стресс заставляет организм выделять гормон стресса — кортизол, который вызывает чувство голода, усталость и, в конечном итоге, набор веса.Постарайтесь как можно больше высыпаться, так как это помогает организму омолодиться, а также сжигает калории!

№ 10. Ставьте реалистичные цели

Крайне важно ставить перед собой цели для мотивации, но убедитесь, что вы ставите разумные цели. Нереалистичные и недостижимые цели могут расстроить вас и потерять концентрацию. Чтобы набрать вес, нужно меньше времени и усилий, чем чтобы похудеть.

Вот вам пример рутинной схемы

Теперь, когда вы знаете, как это сделать, просто подготовьте для себя график распорядка, отметив обычное время, когда ваш ребенок спит, и выделите время для упражнений, сна и повседневных дел.Прикрепите его к месту, где вы можете часто его видеть, и начните набирать форму! Надеемся, что эти способы помогут вам уменьшить жир на животе после родов.

Также читайте: Знаменитые мамы, у которых было кесарево сечение, делятся своими секретами похудания

Хотите поделиться своим опытом с другими мамами с помощью слов или изображений? Станьте частью сообщества Moms United. Нажмите здесь и мы свяжемся с вами

null

null

Как избавиться от жира на животе после беременности при грудном вскармливании (5 СПОСОБОВ)

  • Узнайте, как избавиться от жира на животе после беременности во время кормления грудью
  • Узнайте, когда можно начать терять жир на животе после родов
  • Мы перечисляем безопасные способы избавиться от жира на животе даже во время грудного вскармливания

Рождение ребенка — это прекрасно вещь для каждой мамы.Это начало нового этапа, поскольку в вашей жизни появился новый человек, которого нужно любить и о котором нужно заботиться. Однако для молодых мам это может вызвать массу вопросов, например, как избавиться от жира на животе после беременности.

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, поскольку набирать вес для молодых матерей — это нормально. Это нормальный процесс, связанный с изменениями в организме, поэтому не стоит беспокоиться, если вы станете немного тяжелее после родов.

Есть способы избавиться от детского жира после беременности. В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от жира на животе после беременности во время кормления грудью.

Когда начинать сжигать жир на животе после беременности?

Прежде всего, давайте поговорим о том, почему вы набираете вес после беременности. Как упоминалось ранее, это связано с изменениями в вашем теле, помимо пищи, которую мы потребляем во время беременности. Кроме того, стресс также заставляет вас набирать вес.

Что касается того, когда начинать худеть, то процесс естественным образом происходит в день родов. Есть гормональные изменения, которые заставляют опухшие клетки возвращаться в исходное положение, поскольку матка также начинает сокращаться.

Хотя это нормальный процесс, вы не всегда сможете вернуться к этапу, предшествовавшему беременности, без дополнительных усилий. Теперь имейте в виду, что ваше тело после беременности намного слабее, чем было до него, и ваша потребность в питательных веществах увеличивается после кормления грудью. Это означает, что вы не можете внезапно прибегать к интенсивным диетам и другим подобным методам, чтобы похудеть.

Рекомендуется подождать не менее месяца, прежде чем вы действительно попытаетесь избавиться от жира на животе после беременности.Это потому, что вашему телу нужно столько времени, чтобы произошли естественные изменения.

Безопасно ли пытаться избавиться от детского жира после беременности во время грудного вскармливания?

Совершенно безопасно пытаться избавиться от детского жира после беременности во время грудного вскармливания до тех пор, пока вы не обращаетесь к чему-либо, что вредно для вас или вашего ребенка. Сюда входят тяжелые упражнения и ускоренные диеты.

В этой статье мы также поговорим о способах избавиться от жира на животе без каких-либо проблем.Многие матери считают, что попытки избавиться от детского жира во время кормления грудью могут быть рискованным явлением. Это далеко от правды.

Вы можете попытаться сбросить лишний вес, используя здоровые методы. Вашему организму необходимы определенные питательные вещества для удовлетворения своих потребностей и выработки молока для ребенка. Это естественный процесс, не требующий вмешательства с вашей стороны. Пока вы ведете здоровый образ жизни, у вас не будет проблем с потерей детского жира.

Сюрприз: кормление грудью помогает похудеть

Если вы думаете, что кормление грудью помогает вам набрать вес, подумайте еще раз.Наука доказала, что грудное вскармливание помогает сжигать жир.

Кормление грудью вызывает сокращение матки, что позволяет ей принимать прежнюю форму. В дополнение к этому, кормление грудью также позволяет сжигать калории, не прилагая дополнительных усилий.

По имеющимся данным, грудное вскармливание может сжигать 300-500 калорий в день, однако, как только вы перестанете кормить ребенка грудью, вам придется найти другой способ сжечь эти лишние калории.

Как избавиться от детского жира после беременности

Ниже приведены некоторые способы избавиться от детского жира после беременности.Вы можете использовать сочетание всех этих техник.

1. Упражнение

Есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на животе после беременности. Главное — быть физически активным и не лениться. Вот некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять:

Ходьба

Ходьба имеет массу преимуществ. Рекомендуется выйти в парк и немного погулять. Вы можете легко проходить 1-2 км в день и увеличивать его по мере увеличения вашей выносливости, но не бегайте слишком быстро, так как это может вызвать проблемы, особенно если у вас было кесарево сечение.

Растяжка

Растяжка — это весело и имеет массу преимуществ. Вы можете выполнять различные упражнения на растяжку. Очень хорошее упражнение на растяжку — это растяжка одной ноги с полотенцем. В этом упражнении вы ложитесь на землю и поднимаете одну ногу вверх. Положите полотенце на одно бедро и надавите на него, чтобы создать сопротивление. Это немного сложное упражнение, и его следует попробовать через 3 месяца после рождения ребенка, однако вы можете начать легкую растяжку через месяц.

Легкие тренировки с отягощениями

Если вы любите заниматься с отягощениями, вам нужно подождать около 2 месяцев, прежде чем отправиться в тренажерный зал.Вы можете начать с небольшого веса и увеличивать его, когда ваше тело позволяет. Не выполняйте сложные упражнения и не поднимайте слишком тяжелый вес, так как это может вызвать у вас проблемы.

2. Занимайтесь йогой

Йога заслуживает отдельного раздела из-за своих преимуществ. Есть несколько асан, которые, как говорят, очень помогают в похудании после беременности. К ним относятся Дханурасана (Поза лука), Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), Наукасана (Поза понтона) и Бхуджангасана (Поза Кобры).

Некоторые из этих асан могут быть чрезвычайно сложными, поэтому будьте осторожны при их выполнении. Если вы раньше не занимались йогой, начните с простых асан, таких как Тадасана (поза горы) и марджариасана (поза кошки).

Вы можете присоединиться к центру йоги, чтобы получить хорошие результаты, но если это невозможно, вы можете проверить несколько отличных руководств в Интернете.

3. Ешьте здоровую пищу

Очень важно следить за тем, что вы потребляете, чтобы похудеть. Одна из основных причин увеличения веса после беременности — это пища, которую вы употребляли во время беременности.Вы должны полностью избегать продуктов, которые помогают набрать вес, если хотите добиться хороших результатов.

Вы должны потреблять нежирный белок, например говядину, рыбу и соевые продукты. Кроме того, наслаждайтесь свежими овощами и фруктами, а также продуктами, содержащими железо и витамин С, поскольку они помогают быстро выздороветь. Продукты, богатые этими питательными веществами, включают грибы, виноград, гуаву и клубнику. Некоторые другие продукты, которые стоит потреблять, включают овсянку и сладкий картофель. Они не только помогают похудеть, но и помогают в производстве молока.

Примечание. Никогда не переходите на интенсивные диеты для похудения, однако вы можете использовать особые планы питания.

4. Избегайте нездоровых привычек

Попрощайтесь с вредными привычками, такими как не спать всю ночь, пить и курить. Эти привычки не только вредны для вашего здоровья, но и способствуют увеличению веса.

5. Следите за результатами

Важно следить за результатами и лелеять маленькие победы, поскольку они поддерживают мотивацию. Вы также можете сохранить цели и попытаться достичь их в установленные сроки, чтобы не терять силы.

Заключение

Помните, что около 75% женщин набирают вес после родов, и это нормальное явление; не нужно спешить или волноваться. Будьте уверены в себе и работайте над своей целью. Большинство женщин после родов набирают около 45 фунтов, но это меняется от человека к человеку.

Сколько веса вам нужно сбросить, зависит от вашего роста и требований, поэтому ознакомьтесь с таблицами. Вы потеряете около 10 фунтов сразу после родов, а затем еще около 20 в течение шести недель, если будете следовать рекомендациям, приведенным в этой статье.

Дополнительные исследования:
https://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_6rli8oby
http://www.womenshealthmag.com/mom/breastfeeding-burns-calories
http: // www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_stretching_after_pregnancy/
https://www.youtube.com/watch?v=Bp0QTbjiMmU
http://healthyeating.sfgate.com/vitamins-should-women-after-giving-birth -9720.html
http://www.dailymail.co.uk/femail/article-2875258/Did-GAIN-weight-giving-birth-Youre-not-75-mothers-actually-heavier-one-year-baby -рожденный.html

Как получить плоский животик после беременности

Изображения Виктории Бекхэм через несколько недель после рождения одного из ее детей, выглядевшего худощавым, очень мало повлияли на то, что настоящие мамы поверили в наши фигурки малышей. Здесь мы дадим вам несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы вернуть плоский животик! Мы рекомендуем расслабиться и не ставить перед собой нереальных целей.

Вы по-прежнему будете выглядеть беременными и после рождения ребенка.

Вашей матке потребовалось более 9 месяцев, чтобы вырасти, не ожидайте, что она исчезнет в одночасье. На это нужно время, наберитесь терпения! Благодаря изменению гормонов ваш животик будет постепенно уменьшаться до того состояния, в котором он был до беременности. В среднем матка возвращается к своему нормальному размеру примерно за 4 недели. Жидкость, скопившаяся у вас во время беременности, будет постепенно выводиться с мочой, потом и вагинальными выделениями. После родов медсестра или акушерка ощупают вашу матку, чтобы проверить ее положение и размер.Они могут хорошо помассировать его, чтобы помочь ему сжаться.

Упражнение — сколько или сколько?

Прежде чем приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело действительно готово к ним. Поговорите со своим врачом во время послеродового осмотра, который обычно длится около 6 недель. Во время беременности происходит так много изменений, если вы снова вернетесь к тяжелым упражнениям, вы рискуете получить травму. Так что забудьте об этих хрустах живота, они могут принести вам больше вреда, чем пользы.

Попросите своего врача порекомендовать программу послеродовых упражнений, которая будет сконцентрирована на правильной тренировке мышц. Все больше и больше уроков упражнений для мамы, куда они могут взять с собой малыша. Обратите внимание на бэби-йогу и пилатес — идеальные упражнения для улучшения гибкости и силы корпуса. Наденьте кроссовки и используйте это время, чтобы подышать свежим воздухом и отправиться на легкие прогулки. Соберите группу мам, и вы сможете превратить эти мероприятия в настоящее общественное мероприятие.

Кормление грудью для похудения.

Кормление грудью может быть волшебным временем как для мамы, так и для ребенка. Он также может значительно помочь при первоначальной потере веса, стимулирует сокращение матки и помогает сделать животик более плоским. Помимо сжигания калорий, стимуляция сосков во время кормления грудью производит гормон окситоцин. Это стимулирует работу мышц матки и, следовательно, помогает тонизировать мышцы живота, чтобы они достигли состояния до беременности.Вот почему вы можете время от времени ощущать легкие схватки во время кормления грудью в течение нескольких дней или недель после рождения ребенка. Это естественный способ помочь вам снова сделать животик плоским и является преимуществом грудного вскармливания.

Не волнуйтесь, если вы обнаружите плато для похудания, пока кормите грудью. Многие мамы обнаруживают, что за это время они не могут сбросить оставшиеся 5-10 фунтов. Это вполне нормально, и эксперты утверждают, что таким образом организм способствует выработке молока.Наслаждайтесь этим временем и планируйте сбросить несколько оставшихся фунтов после прекращения грудного вскармливания.

Питание — Не сидите на диете!

Ешьте разумную, хорошо сбалансированную пищу. Если вы кормите грудью, вы будете потреблять примерно на 500 калорий в день больше, вы должны быть в состоянии восполнить это количество.
Поддерживайте жидкости предпочтительно водой. Заполните свою кухню множеством вкусных здоровых закусок. Рекомендуем морковные и огуречные палочки и гумус, ваши любимые фрукты, творог и рисовые крекеры.Одна вкусная мамочка покупает для пережевывания пачки рукколы, а не чипсы.

Если вам трудно устоять перед ними, не соблазняйте себя сладкими и солеными закусками в доме. Уделите себе один-два дня в неделю, когда вам позволят угощение, а затем вернитесь к плану здорового питания на оставшуюся часть недели.

Дополнения

Коллаген — одна из лучших добавок, которые помогут вашему животу вернуться в форму. Обратите внимание, что вы не должны принимать эту добавку во время беременности или кормления грудью.

Коллаген придает коже эластичность, текстуру, упругость и форму — именно то, что нужно вашему животику после рождения ребенка. Добавка с морским коллагеном легче всего усваивается организмом и помогает тканям желудка вернуть свой тонус. Регулярно используемые как часть вашего режима здоровья, добавки с коллагеном могут помочь восстановить ткани и поддержать вас в восстановлении фигуры.

Возвращение фигуры к состоянию, которое было до беременности, должно происходить постепенно, и для проявления любых изменений потребуется время, поэтому проявите терпение.Следуйте нашим советам, и вскоре вы сможете снова вписаться в свою любимую одежду, оставаясь при этом здоровым и, что самое главное, счастливым.

Как я вернул свое тело после рождения ребенка # 2

Меня постоянно спрашивают, как я вернулась в форму в течение двух недель после рождения второго ребенка. Во-первых, это было нелегко ЛЮБЫМИ способами. Я считаю, что моя активность на протяжении всей беременности позволила мне так легко прийти в норму. Люди могут сказать, что все дело в генах, возрасте, количестве детей и т. Д., Но для меня это полная чушь.Тяжелая работа сделала свое дело, и дело в том, что многие женщины не хотят тратить на это время и усилия, а есть некоторые, которые не могут по состоянию здоровья, беременности с высоким риском и т. ты физически в состоянии сделать это, почему бы и нет?

Я хотела оставаться в форме на протяжении всей беременности не только для себя, но и потому, что я была в долгу перед растущим ребенком. Итак, я тренировался 5 дней в неделю по часу, 30 минут уделяя кардио, а остальные 30 минут — поднятию тяжестей.При соблюдении этого распорядка мои мышцы оставались нетронутыми, и как только я рожала, мышечная память взяла верх, и мое тело точно запомнило, как оно выглядело раньше. Удивительно, как устроено наше тело, правда?

Большинство из вас уже знают, что я использовала свою собственную программу дородовых тренировок, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности, которую вы можете просмотреть здесь. Однако я хочу поделиться с вами несколькими важными вещами, которые помогли мне вернуть свое тело.

Вот несколько моих основных советов:

  1. Грудное вскармливание.Если есть возможность, обязательно кормите грудью. Некоторые женщины говорят, что кормление грудью заставляло их удерживать лишние килограммы, но для меня оно полностью сожгло все. Часто, когда вы не можете похудеть во время кормления грудью, это всегда происходит из-за того, что вы слишком много едите или ваша диета не чиста. Если вы кормите грудью, вы можете сжигать до 500 калорий в день! Нужна помощь в кормлении грудью? Ознакомьтесь с моим бесплатным руководством по грудному вскармливанию!
  2. Тренировка 5 дней в неделю по 30 минут.30 минут в день — это все, что требуется среднестатистическому человеку для поддержания здорового веса, но большинство людей даже этого не сделает. Я тоже не набросился на это число — это национальная рекомендация по физической активности для взрослых! Веса и кардио идут рука об руку, но если вам все-таки нужно, делайте кардио, чтобы получить пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы и при этом сжигать лишние калории. Я лично выполняю свой план Strong Body Guide, который помог мне вернуться в форму быстрее, чем когда-либо.Если вы не можете пойти в спортзал и вам нужно заниматься дома, попробуйте мой новый путеводитель по сильному телу, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!

    Купить сейчас

    В этом руководстве вы можете ожидать:

    — ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
    — ✅ 225 страниц
    — ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут — отлично подходит для плотного графика.
    — ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
    — ✅ тренажерный зал не требуется
    — ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
    — ✅ загрузить на любое устройство
    — ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
    — ✅ скачать мгновенно откуда угодно
    — ✅ способствовать сжиганию жира и ускорению метаболизма
    — ✅ также содержит кардио и упражнения на растяжку!
    — ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

    * Все руководства представляют собой электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.Совместимость со всеми устройствами — Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.

  3. Носите послеродовой пояс. Я пристегнула свой послеродовой пояс Belly Bandit послеродовой сразу после родов, и он не только уменьшил мой живот до размера меньше, чем до беременности, но и избавился от бедер и ручек.
  4. Пейте воду. Вода заставляет мир вращаться! Когда дело доходит до похудания ребенка, все ничем не отличается. Стремитесь набрать как минимум половину вашего веса в унциях воды и выпивайте стакан перед каждым перекусом и приемом пищи.Вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете разницу. Вот 30 дней бесплатного водного испытания, чтобы помочь вам достичь этого!
  5. Примите поливитамины и рыбий жир. Хорошие поливитамины могут поддерживать ваш метаболизм и поддерживать уровень энергии, так что вам действительно хочется заниматься спортом. Я также ежедневно принимаю таблетку рыбьего жира, чтобы способствовать сжиганию жира и ускорить обмен веществ. Я использую добавки MRM, потому что они безопасны для беременных и кормящих мам! Не стесняйтесь опробовать их с моим кодом скидки SIA при оформлении заказа.
  6. Ешьте нежирный белок при каждом приеме пищи. Не секрет, что белок сохраняет чувство сытости на более длительный период времени, так почему бы не съедать его при каждом приеме пищи?
  7. Продукты, запрещенные к употреблению: рафинированный хлеб, макаронные изделия, конфеты, газированные напитки и сахар.