Как усилить удар в футболе: Как Увеличить Силу Удара по Мячу — Футбольный фристайл

Как Увеличить Силу Удара по Мячу — Футбольный фристайл

Здравствуйте! Настал день(или ночь) написать об этом сокровенном, тайном знании: бить, по мячу, сильно, как ……… — вписать нужное имя. Начнём с того что вам понадобится экипировка, а именно: верёвка, мыло, стул, сухой лёд…. стоп… нет. Всё что вам понадобиться это ноги, мяч и профессиональное терпение. Ну и в конце-концов — Добавляем Силу Вашему Удару!

Взято с сайта SoccerU.com

Мне всё равно 8 вам или 38, но одна вещь случается всегда. Когда мы ставим мяч перед воротами, что-то в нашей голове щёлкает, и мы стремимся ударить мяч со всей дури. Но многие из нас не сознают, что на самом деле это снижает скорость полёта мяча. Создавая видео «Blast the Ball» и «SoccerU» мы засняли сотни часов тренировок футболистов, и тысячи ударов по мячу. Эти исследования показали очень интересные результаты. Если кто-то пытался пнуть мяч сильнее, то мяч часто летел медленнее. Вы спросите почему? Обратимся к другому спорту который поможет нам понять в чём тут дело.

Поговорите с «отцами» гольфа(большие зелёные луга с дырочками, маленькие тяжёлые белые мячики, куча маленьких клюшек, Тайгер Вудс) и вы увидите что они говорят многие вещи, но сходятся в одном: Делайте удар на 80% от вашего максимума. Почему мячик для гольфа летит при 80% дальше чем при 100%? Всё дело заключается в скорости ударной части клюшки, которая является последней частью из нескольких частей тела используемых при ударе. Удар или «пинок» на 100% силы часто заставляет нас ПЕРЕНАПРЯЧЬ многие из мышц которые мы используем в сложном двигательном процессе удара. Подумайте об этом как о «хлысте», оставаясь немного расслабленным  во время удара позволяет нашей ступне быть в конце нарастающей цепи событий, притормозите участок цепи и затормозится всё.

Попытайтесь бросить бейсбольный(сам мяч очень тяжёлый и твёрдый, размером с теннисный) или теннисный мячик полностью напряжённой рукой — мяч будет лететь со скоростью как минимум в два раза чем в норме. Расслабтье руку и сделайте ваше движение похожим на щелчок хлыста, и мяч полетит гораздо быстрее. Тоже самое происходит с ударом по мячу.

Приведём несколько ключевых точек или якорей, которые, приведут вас к более сильном, быстрому, и дальнему удару.

1) Расслабтесь

Позвольте всему телу «повиснуть» на костях, как мокрое бельё на верёвке, «потрясите» всеми частями тела, дайте вашей голове, шее, ногам, и каждой части тела расслабиться. Единственная часть тела которая будет напряжена это ваша щиколотка(или лодыжка, т.е. там где болит и распухает когда подвернёшь ногу. Или там где на ступне две таких кости по бокам выпирают).

2) Большой последний шаг/занос бьющей ноги

Сделайте ваш последний шаг длинным «вперёд-прыжковым»(шаг и прыжок касаются опорной ноги, соответственно левой если вы бъёте правой) заносом бьющей ноги(это одно движение: шаг/прыжок левой и занос правой назад). Ваша пятка должна практически касаться ягодиц(-ы).

3) Позвольте вашему колену пройти вперёд первым

Это известно как «накопление заноса(выше)». Ваша бьющая нога сформирует букву V, сохраняйте эту букву V как можно дольше и в последнюю секунду дайте уже вашей ноге распрямиться в ХЛЫСТОВОМ движении сквозь мяч.

4) Делайте удар костяшкой большого пальца(ужасный секрет закруток и CR7)

Подходите к мячу с небольшого угла, самая большая кость на ваше ступне это первая метатарсальная, которая находится как раз над(в смысле ближе к телу) костяшкой большого пальца. Эта мощь транспортируется в силу или энергию при контакте.

5) Сломайте стеклянную панель

Представьте, что мяч находиться перед большой стелянной панелью(такая хрупкая красивая большая вещица), вы хотите проломить панель всем телом, не только ступнёй или ногой. Это означает что вы должны продолжить движение во время и после удара. Это приведёт к тому что вы приземлитесь на БЪЮЩУЮ ногу, не на опорную.

6) Смотрите как ваша нога касается мяча

Если вы видите, как ваша нога делает удар по мячу, значит вы бьёте правильно. Это также заставит принять ваше тело немного «нагнувшуюся» позицию, выпрямление убьёт часть выпуска силы.

Чтобы увидеть это в действии начните ОЧЕНЬ близко от ворот(или стены), двигайтесь назад по чуть-чуть НЕ ДОБАВЛЯЯ силы удара, если вы поймёте что «усиляете» удар, вернитесь опять как можно ближе и сделайте расслабленный удар пару раз, потом отойдите опять на дальнее расстояние и используйте то же «близкий удар», вы удивитесь.

Я советую вам снимать себя на камеру, вы можете использовать любую камеру, главное попытайтесь поставить  количество кадров в секунду максимальное. Это позволит вам замедлить удар на покадровом просмотре. Когда мы снимали «Blast The Ball», большинство камер были установлены на 3000 кадров/сек, это позволило нам видеть КАЖДУЮ деталь удара. Вы узнаете много нового про свои удары, и сможете найти недостатки и их исправить.

Расстояние опорной ноги до мяча:

Общий обзор видео Blast The Ball(если вы посмотрите внимательно, то найдёте много полезного, и в том числе многое из того что я вам сказал ниже):

Комментарии

Будут болеть сухожилия около бёдер, не обращайте внимания. Ну растягиватесь конечно, куда без этого. Точнее: РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Если вы бьёте правой(для левой ноги тоже самое только наоборот):

Прыгаете к мячу левой ногой, прыжок делаете как можно длиннее(для этого и разбег), ставите её на определённом расстоянии (которе можно померять с помощью ролика который я прилагаю, если вкратце то это расстояние между костяшкми бёдер, которое считается от центра мяча до центра опорной ноги) от мяча, ставите её чуть впереди мяча(вперёд по отношению к воротам) одновременно с этим ваша правая нога заносится мощно назад, ступня уже повёрнута так как будете бить, ваша правая рука указывает в сторону мяча, левая вытянута примерно по горизонтали и дальше вы делаете всё что описано выше.

Для тех людей у кого большие ноги, или они боятся ударить пальцы — «накрывайте» мяч сверху той формой ступни которой бъёте. Их(форм) четыре: щёчка, костяшка большого пальца, подъём, внешняя сторона стопы. Это четыре основных, и сначала нужно совершенствовать их.

Если вы не почувствуете мгновенного результата и мяч не будет рвать сетку ворот, не волнуйтесь, подождите пару тройку месяцев, ваши сухожилия привыкнут, мышцы запомнят, а голова перестанет думать. У меня этот процесс занял примерно два года(думать я перестал очень давно). Правда я занимаюсь футболом два года(нет, до этого не играл, нигде, хотя было раз 15 в 10 лет во дворе, но я был маленький, слабый, и стоял в воротах в основном, у меня плоскостопие 2 степени, сколиоз и 48 р-р ноги, 191 см роста, нулевая физподготовка, начавшаяся примерно 5 лет назад, и вообще я быший ботаник-геймер). Но бью уже нормально, для развлечения порвал сетку на одном поле в 6 местах)  Но где-то метров с 8 правда.

Точность идёт из техники следуя этому тренеру, статью которого я вам перевёл, будете бить правильно — будете попадать куда хотите. Проверено.

Чтобы закрутить над стенкой нужен удар костяшкой большого пальца, большой угол(порядка 45 градусов, чем больше угол, тем ближе крутиться(можно подрегулировать ногой конечно), бить вверх, над перекладиной(ну это чтоб под перекладину), вниз мяча(под мяч, у мяча есть 5 мест: центр, верх, низ, право и лево), в правую часть(это чтобы совсем влево крутился), бить не очень сильно(а то улетит в звезденя), и мяч красиво полетит над стенкой выше ворот и приземлится ровно под перекладиной, на удивление вратарю(кстати, можно так читерить играя от ворот до ворот) без рук если). Криштиану Роналдо отходит на 8 шагов, подберите сами как вам удобнее.

Удар подъёмом очень мощный всегда, и очень прямой(он и должен быть таким, крутить с подъёма надо учиться совсем потом), накрывайте мяч ступнёй и будет всем хорошо. Сила мышц как таковых здесь играет немного роли, практически любой 8-9летний паренёк из приличной школы бъёт так что вам мало не покажется.

Купите(найдите в инете(только я вам этого не говорил)) Blast The Ball, я сначала нашёл его на одном трекере случайно, а потом купил полный комплект(вместе с SoccerU) два раза) Надеюсь потом написать о футбольной тренировке и физике. Информация выше из видео Blast The Ball и из моего опыта.

Информация из последнего SoccerU:

Основные ошибки ведущие к снижению скорости и точности полёта мяча:

  • Чрезмерный наклон тела вниз или в сторону(противоречие вкладываемой силы). Тело должно идти за мячом но не складываться пополам.
  • Опорная нога слишком позади мяча(слишком ранний выпуск импульса). Нога должна быть чуть впереди или на уровне мяча, щиколотка на уровне мяча это прекрасный ориентир.
  • Движение тела заканчивается после удара по мячу(недостаточно импульса). Тело должно следовать за мячом вперёд, но не делайте этого специально.

Заключение

Если есть вопросы, обращайтесь. Единственное, прошу без троллинга, высокомерия, недоверия и размазни. Как настоящие профи!

З.Ы. Да я просмотрел  практически все ролики касающиеся «этого дела», я посмотрел все фильмы и даже руковдство в 6 что-ли частях голландское по-моему, которых можно найти в инете(точнее в самых задворках инета). Я не смотрел платные и секретные тренировки команд, но занимался с парочкой (Falmouth United, Kortrjik), и я считаю что это одно из ценнейших руководств по футболу в мире, и одно из самых прогрессивных тоже.

Как натренировать сильный удар

Подробности
Категория: Тренерская


Современный футбол невозможно представить без красивых, дальних ударов по воротам, какими, например, знаменит Криштиану Роналду. Без голов, влетающих в сетку с 30 метров. Так как же натренировать такой удар? На этот вопрос, в свое время, ответил знаменитый армеец, заслуженный мастер спорта Алексей Гринин.

— «Одноногость» — еще полбеды. У нас немало и таких мастеров, которые даже сильнейшей ногой не могут сильно пробить по воротам. В ударах по цели мы заметно отстаем от многих зарубежных футболистов. Вся беда в том, что у большинства наших футболистов удар с детства не поставлен. Отсюда же, с детской секции, берет начало и «одноногость». Ребятишки не любят на тренировках выполнять то, что у них получается плохо. И, наоборот, любят тренировать то, что хорошо выходит. Если детский тренер не переборет это их желание, не заставит чаще упражняться в технических приемах слабейшей ногой, то футболист непременно вырастет «одноногим».


В течение двенадцати с лишним лет я обучал футболистов в детской спортивной школе. Главная особенность моих учеников, добившихся наибольших успехов в футболе, заключалась в большом тренировочном трудолюбии. Они как губка впитывали все указания и замечания тренера. Да и сами внимательно смотрели на все, что я им показывал, перенимали все приемы и детали техники. Делали это сознательно, а не механически.

Обучать 10-летних новичков я начинаю с удара прямым подъемом. Этот удар довольно сложен по технике исполнения и тем не менее имеет преимущества. Какие же именно?

Удар прямым подъемом — один из самых сильных. Технику его исполнения можно назвать классической. Здесь как бы сконцентрированы основные элементы, необходимые для сильного удара любым способом. Кроме того, в играх детей этот удар применяется редко, самостоятельно юные футболисты этому удару научиться не смогут.

Нередко юные игроки увлекаются различными «сухими листами», резаными и кручеными ударами. Когда я проверяю новичков, то вижу, что удар у них летит то вкривь, то вкось. Этому вредному увлечению я сразу же как бы противопоставляю прямой и сильный удар. Я знаю, что если поставлю ученику удар прямым подъемом, то он сможет в игре поразить ворота с 20-30 метров, а обороняясь — отбить от своих ворот на 50-60 метров.

При обучении новичков я сначала демонстрирую удар прямым подъемом в целом. А потом разучиваю с ребятами каждый элемент в отдельности.

Прежде всего — замах. Чем он шире, тем сильнее получится удар по мячу. Ребятишкам не легко освоить широкий замах. С каждым учеником приходиться заниматься отдельно. Поддерживая ученика с тем, чтобы он крепко стоял на одной ноге, я вместе с ним делаю замах ногой.Ребятишки хорошо подражают движениям, и этот метод дает хорошие результаты.

 Следующий элемент — соприкосновение ноги с мячом при ударе. Бить нужно не пальцами и не сгибом голеностопного сустава, а серединой подъема. Этот элемент ребятишки разучивают у стенки. Потом я даю им специальное упражнение — потихоньку ударять по набивному мячу, чтобы они почувствовали, как мяч ложился на ногу. И убедились в том, что для хорошего удара нужно приложить к мячу немалую силу.

И еще. В момент касания мяча ударная нога ударная нога прямая. Носок оттянут, голеностоп напряжен. После удара направление стопы точно вперед, без отклонения в правую или левую сторону.

Опорная нога тоже прямая. В момент удара футболист должен приподняться на носке для того, чтобы носком бьющей ноги не задеть землю. Стопа опорной ноги ставится рядом с мячом.

Освоив по отдельности все элементы, ученики начинают бить мячом в стенку. Зимой при занятиях в зале такую тренировку организовать нетрудно. Здесь ребятишки успевают сделать до 500 ударов. А я хожу от одного к другому и поправляю ошибки.

Многие в момент удара сгибают опорную ногу. Приходиться буквально рукой выпрямлять ее, чтобы ученик понял, в чем его ошибка.

Часто при ударе футболисты сгибаю в колене бьющую ногу, и в результате мяч летит вверх, в то время как удар должен быть настильным. Эту ошибку хорошо видно, когда наблюдаешь за учеником сбоку. Подхожу к такому воспитаннику и требую, чтобы он без мяча имитировал удар прямой ногой. Слежу за тем, чтобы он оттягивал носок. Некоторым говорю, что, мол, если будешь сгибать колено — привяжу к ноге палку.

Типична и такая ошибка: в момент удара стопа идет не точно вперед, а в сторону. Это хорошо заметно по заключительной части движения, когда стоишь позади ученика.

За 10-летними футболистами нужен глаз да глаз. Старые навыки неправильного удара, приобретенные ими во дворах, очень живучи. И если неделю не последить за техникой удара, то дети начинаю бить неверно. Кажется, уже освоили технику. Ослабишь контроль. А у них через тренировку снова появляются типичные ошибки. Поэтому основные элементы удара с новичками нужно репетировать на каждом занятии.

Методика дальнейшего обучения удару обычная: после ударов с места — удары в движении по мячу, удары по встречному и догоняемому мячу. Месяца через три ученикам можно дать упражнения и в более сложных ударах — по катящемуся сбоку мячу, мо летящему, прыгающему и т.п. Эти упражнения первое время под силу лишь самым способным и старательным.

При двухразовой тренировке в неделю я успеваю за зиму обучить ребят ударам по встречному и уходящему мячу. Летом ученики закрепляют эти навыки в более сложной обстановке. Например, при сочетании ударов с предварительной остановкой мяча или обводкой соперника. Количество ударов в каждом занятии сокращается примерно втрое, зато обстановка приближается к игровой. Но, чтобы не проявились ошибки в технике движения, я и летом давал задания на простейшие удары у стенки.

Я, например, считаю, что если у игрока нет сильного удара, то ему просто нечего делать в футболе. Особенно важен сильный удар сейчас, когда в оборону оттягиваются по 8-9 игроков. Тут в штрафную с мячом войти сложно. Зато, можно поразить ворота издали — сильным и точным хорошо поставленным ударом. http://football-magnitogorska.ru

  • < Назад
  • Вперёд >

Сила Удара по Мячу (2021)

Упражнения для сильного удара ногой по мячу

Сегодня мы расскажем о 6 важных моментах, которые помогут вам натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Причем неважно, сколько вам лет, 3 или 37 – в любом возрасте вы сможете натренировать свой удар, и сделать его более сильным. Надеемся, что наши подсказки помогут вам стать настоящей грозой вратарей и прекрасным бомбардиром.

1. Расслабьтесь

Не бейте по мячу слишком сильно. В первую очередь нужно расслабиться, чтобы ваши мышцы словно «повисли» на костях, как мокрое бельё висит на веревке. Единственная часть тела, которая должна быть напряжена во время удара, это щиколотка или лодыжка.

2. Большой последний шаг и занос бьющей ноги

После того, как мяч поставлен для удара, отойдите на несколько шагов назад. Разбежавшись, замахнитесь бьющей ногой. Но последний шаг, который идет непосредственно перед ударом, должен получиться длинным. Вследствие чего пятка бьющей ноги фактически касается ягодицы.

Дело в том, что сила удара идет от бедра, а не от того, насколько вы сильно сгибаете колено. Получается, что чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее получается удар.

Этот прием научит вас управлять своим телом и давать мячу дополнительное ускорение. Если же вы хотите замерить свою силу удара, а специальных приборов у вас нет, то вы можете наносить их в стену или попросить вратаря, чтобы он рассказал, насколько тяжело отражать ваши удары.

Если у вас не получилось выполнить это упражнение с первого раза, то вы можете посмотреть на видео, как его выполняли признанные мастера в лице Дэвида Бекхэма, Жуниньо Пернамбукано, Роберто Карлоса, Снинишы Михайловича. Если постоянно наблюдать за их движениями, то со временем и у вас получится бить не только сильнее, но и точнее.

Важно! Если вы наносите удар не по стоячему мячу, а под движущимся, то бить нужно, когда он слегка поднялся в воздух. Таким образом вы придаете ему максимальное ускорение.

удар на точность, удар методика обучения, хороший удар футбол, точный удар в футболе,

Качество удара на точность проверяет практика. Только высокий процент удачного выполнения удара на точность (передача или удар по воротам) в игровой ситуации покажет способность игрока и уровень владения техникой удара. Целенаправленно над ударом на точность надо работать начиная лет с 9-10 и до конца спортивной карьеры.

Несколько факторов влияют на точность удара. Один из главных, это касание стопой нужной точки на мяче. На фотографии отмечены точки на воротах в которые надо попасть  и точки на мяче, по которым надо нанести удар.

Если игрок хочет попасть в точку 1 в воротах (при ударе правой ногой), то ему надо нанести удар в точку 1 на мяче. И так далее.                                       Способность игрока «управлять» мячом, направлять его в заданную точку определяется умением в различных игровых ситуациях  попадать в нужную точку на мяче. Ещё материалы по точке на мяче можно посмотреть  здесь.

У меня на сайтах много разных теоретических материалов. Но любая теория требует практической реализации. Поэтому давай те поговорим о методике повышения точности удара на основании видео материалов с учебно-тренировочного сбора по Программе  «Папа/сын», которые я ежегодно провожу в летний период в Праге. Сначала посмотрите видео ролик «Точность удара».

А теперь я его прокомментирую.

1. Данный видео ролик хорошо демонстрирует эффективность проведения учебных занятий на принципах индивидуально-группового метода подготовки и выполнения  условий «Обучающей тренировки».  Влад (основной участник ролика), провел полный годовой цикл занятий по обучению технике удара подъёмом (УТС в июле 2011 года, индивидуальные тренировки с отцом в течении года, УТС 2012 года). А посмотрев видео ролики с 2011  по 2014 года можно сравнить начальный уровень владения ударом и значительно возросшее за прошедшее время  качество выполнения удара.

2.  Сформировавшийся в течении года, динамический стереотип, позволил на сборах 2012 года уделить значительное время на работу по повышению точности удара. Выполнение контрольного упражнения «восьмёрка», для определения умения управлять мячом, показало выросший уровень точности удара. Это подтверждается  не только установлением рекорда — пять подряд попаданий в заданные углы ворот, но и значительно выросшая «кучность» удара. А грубые ошибки стали исключительно редкими.

Схема выполнения упражнения «восьмёрка»

3. Тренеры, юные футболисте, а так же их Родители должны понимать, что работа на точностью удара это длительный и кропотливый процесс. Нельзя в игровом эпизоде ударить точно, если игрок не может это сделать в простой   ситуации, по неподвижному мячу.  Поэтому достигнув высокого уровня управления мячом, надо продолжать работу по реализации своего умения в игровой обстановке. А это так же достигается упорными тренировками.  Монтируя видео ролик «Точность удара» я сознательно вставил много эпизодов без комментариев или слышимого текста, чтобы создать атмосферу упорного труда юных футболистов. В тренировках,  в которых мы работаем над созданием автоматизма удара, проявляется некоторая монотонность. Это неизбежно, так как нужно многократно повторять в стандартных условиях один и тот же удар. Но уверяю Вас, если игрок увлечён выполнением задания, понимает необходимость большого количества ударов и видит положительный результат своего труда, усталость от упражнения наступает не скоро. И тут важно уловить этот момент и переключиться на что-то другое или сделать паузу.

На учебных сборах в 2013 году (а их было два) мы продолжили работу над точностью удара. Но теперь, учитывая уже созданный автоматизм движения (навык удара), большая часть тренировочного времени была направленна на выполнение ударов в обстановке приближенной к игровой. Результат не заствавил себя ждать. В играх осенней части первенства г. Киева Влад значительно увеличил и количество и качество ударов по воротам и  передач.

На двух УТС 2014 года нашей основной задачей было сохранение точности удара на фоне увеличения скорости выполнения технико-тактических связок. Значительно увеличив скорость движения при выполнении упражнений на точность удара, мы приближаем сформированный навык к игровым ситуациям.

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал

Как увеличить силу удара, не покидая тренажерный зал


Боец ММА и мастер спорта по боксу Валерий Мясников рассказывает для рубрики «Здоровый вопрос», как тренировать удар в своей любимой качалке.

Суть вопроса: сносный удар правой лучше иметь в арсенале любому мужчине, но, к сожалению, даже богатырский жим лежа не всегда влияет на его силу и скорость.


Отвечает Валерий Мясников, мастер спорта по боксу, боец ММА из команды Industrials, тренер:

— Понятно, что в тренажерном зале вы не научитесь бить, как боксер, но я бы порекомендовал три упражнения, которые можно использовать еще и для разогрева мышц, да и скорость и сила удара после них заметно возрастут.

1. Берем обычный гриф для штанги, кладем его на пол (под один конец лучше лучше подложить блин, чтобы не повредить покрытие) и находим упор для одной его части. Второй конец грифа берем в правую руку, принимаем боксерскую стойку, и начинаем его выталкивать от плеча, следя за тем, чтобы в движение включались и нога, и мышцы спины. Внешне это выглядит так, будто вы двигаете большой рычаг вперед назад. Если вес кажется легким повесьте блин 5 или 10 кг на тот конец грифа, который толкаете, нужно сделать 10-15 раз на каждую руку.

2. Берем блин от 5 до 15 кг. Держим его как руль машины, и начинаем наносить удары в спокойном темпе: прямые (по сути толкаем блин от себя двумя руками), боковые и апперкоты. На полсекунды фиксируем руку в конечной фазе. Если бьем апперкот, то руку заряжаем прямо от живота, и выбрасываем на уровень подбородка. Можно сделать по десять раз для каждого удара без остановок – и потом взять паузу.

3. Берем гантели по 1 и 2 кг. Можно сделать трехминутный раунд боя с тенью, где мы каждую минуту будем менять вес. Сначала с 2 кг, потом с 1 кг в каждой руке а потом боксируем руками без отягощений.

Все это можно делать и до, и после тренировки. В первом случае вы хорошо разогреетесь, во втором – не дадите мышцам забиться.

Текст: Вадим Тихомиров


Фото: globallookpress.com

Как бить сильнее в футболе. Мышца, отводящая бедро

Здравствуйте! Настал день(или ночь) написать об этом сокровенном, тайном знании: бить, по мячу, сильно, как ……… — вписать нужное имя. Начнём с того что вам понадобится экипировка, а именно: верёвка, мыло, стул, сухой лёд…. стоп… нет. Всё что вам понадобиться это ноги, мяч и профессиональное терпение. Ну и в конце-концов — Добавляем Силу Вашему Удару!

Взято с сайта SoccerU.com

Мне всё равно 8 вам или 38, но одна вещь случается всегда. Когда мы ставим мяч перед воротами, что-то в нашей голове щёлкает, и мы стремимся ударить мяч со всей дури. Но многие из нас не сознают, что на самом деле это снижает скорость полёта мяча. Создавая видео «Blast the Ball» и «SoccerU» мы засняли сотни часов тренировок футболистов, и тысячи ударов по мячу. Эти исследования показали очень интересные результаты. Если кто-то пытался пнуть мяч сильнее, то мяч часто летел медленнее. Вы спросите почему? Обратимся к другому спорту который поможет нам понять в чём тут дело.

Поговорите с «отцами» гольфа(большие зелёные луга с дырочками, маленькие тяжёлые белые мячики, куча маленьких клюшек, Тайгер Вудс) и вы увидите что они говорят многие вещи, но сходятся в одном: Делайте удар на 80% от вашего максимума. Почему мячик для гольфа летит при 80% дальше чем при 100%? Всё дело заключается в скорости ударной части клюшки, которая является последней частью из нескольких частей тела используемых при ударе. Удар или «пинок» на 100% силы часто заставляет нас ПЕРЕНАПРЯЧЬ многие из мышц которые мы используем в сложном двигательном процессе удара. Подумайте об этом как о «хлысте», оставаясь немного расслабленным во время удара позволяет нашей ступне быть в конце нарастающей цепи событий, притормозите участок цепи и затормозится всё.

Попытайтесь бросить бейсбольный(сам мяч очень тяжёлый и твёрдый, размером с теннисный) или теннисный мячик полностью напряжённой рукой — мяч будет лететь со скоростью как минимум в два раза чем в норме. Расслабтье руку и сделайте ваше движение похожим на щелчок хлыста, и мяч полетит гораздо быстрее. Тоже самое происходит с ударом по мячу.

Приведём несколько ключевых точек или якорей, которые, приведут вас к более сильном, быстрому, и дальнему удару.

1) Расслабтесь

Позвольте всему телу «повиснуть» на костях, как мокрое бельё на верёвке, «потрясите» всеми частями тела, дайте вашей голове, шее, ногам, и каждой части тела расслабиться. Единственная часть тела которая будет напряжена это ваша щиколотка(или лодыжка, т.е. там где болит и распухает когда подвернёшь ногу. Или там где на ступне две таких кости по бокам выпирают).

2) Большой последний шаг/занос бьющей ноги

Сделайте ваш последний шаг длинным «вперёд-прыжковым»(шаг и прыжок касаются опорной ноги, соответственно левой если вы бъёте правой) заносом бьющей ноги(это одно движение: шаг/прыжок левой и занос правой назад). Ваша пятка должна практически касаться ягодиц(-ы).

3) Позвольте вашему колену пройти вперёд первым

Это известно как «накопление заноса(выше)». Ваша бьющая нога сформирует букву V, сохраняйте эту букву V как можно дольше и в последнюю секунду дайте уже вашей ноге распрямиться в ХЛЫСТОВОМ движении сквозь мяч.

4) Делайте удар костяшкой большого пальца(ужасный секрет закруток и CR7)

Подходите к мячу с небольшого угла, самая большая кость на ваше ступне это первая метатарсальная, которая находится как раз над(в смысле ближе к телу) костяшкой большого пальца. Эта мощь транспортируется в силу или энергию при контакте.

Представьте, что мяч находиться перед большой стелянной панелью(такая хрупкая красивая большая вещица), вы хотите проломить панель всем телом, не только ступнёй или ногой. Это означает что вы должны продолжить движение во время и после удара. Это приведёт к тому что вы приземлитесь на БЪЮЩУЮ ногу, не на опорную.

6) Смотрите как ваша нога касается мяча

Если вы видите, как ваша нога делает удар по мячу, значит вы бьёте правильно. Это также заставит принять ваше тело немного «нагнувшуюся» позицию, выпрямление убьёт часть выпуска силы.

Чтобы увидеть это в действии начните ОЧЕНЬ близко от ворот(или стены), двигайтесь назад по чуть-чуть НЕ ДОБАВЛЯЯ силы удара, если вы поймёте что «усиляете» удар, вернитесь опять как можно ближе и сделайте расслабленный удар пару раз, потом отойдите опять на дальнее расстояние и используйте то же «близкий удар», вы удивитесь.

Я советую вам снимать себя на камеру, вы можете использовать любую камеру, главное попытайтесь поставить количество кадров в секунду максимальное. Это позволит вам замедлить удар на покадровом просмотре. Когда мы снимали «Blast The Ball», большинство камер были установлены на 3000 кадров/сек, это позволило нам видеть КАЖДУЮ деталь удара. Вы узнаете много нового про свои удары, и сможете найти недостатки и их исправить.

Расстояние опорной ноги до мяча:

http://www.youtube.com/watch?v=O5TREsN_8ok&feature=related Video can’t be loaded: Soccer Kick Tip of the Week (http://www.youtube.com/watch?v=O5TREsN_8ok&feature=related)

Общий обзор видео Blast The Ball(если вы посмотрите внимательно, то найдёте много полезного, и в том числе многое из того что я вам сказал ниже):

http://www.youtube.com/watch?v=wAT5Wj0M490 Video can’t be loaded: SoccerU Youth Soccer Training Videos (http://www.youtube.com/watch?v=wAT5Wj0M490)

Комментарии

Будут болеть сухожилия около бёдер, не обращайте внимания. Ну растягиватесь конечно, куда без этого. Точнее: РАСТЯГИВАЙТЕСЬ. Если вы бьёте правой(для левой ноги тоже самое только наоборот):

Прыгаете к мячу левой ногой, прыжок делаете как можно длиннее(для этого и разбег), ставите её на определённом расстоянии (которе можно померять с помощью ролика который я прилагаю, если вкратце то это расстояние между костяшкми бёдер, которое считается от центра мяча до центра опорной ноги) от мяча, ставите её чуть впереди мяча(вперёд по отношению к воротам) одновременно с этим ваша правая нога заносится мощно назад, ступня уже повёрнута так как будете бить, ваша правая рука указывает в сторону мяча, левая вытянута примерно по горизонтали и дальше вы делаете всё что описано выше.

Для тех людей у кого большие ноги, или они боятся ударить пальцы — «накрывайте» мяч сверху той формой ступни которой бъёте. Их(форм) четыре: щёчка, костяшка большого пальца, подъём, внешняя сторона стопы. Это четыре основных, и сначала нужно совершенствовать их.

Если вы не почувствуете мгновенного результата и мяч не будет рвать сетку ворот, не волнуйтесь, подождите пару тройку месяцев, ваши сухожилия привыкнут, мышцы запомнят, а голова перестанет думать. У меня этот процесс занял примерно два года(думать я перестал очень давно). Правда я занимаюсь футболом два года(нет, до этого не играл, нигде, хотя было раз 15 в 10 лет во дворе, но я был маленький, слабый, и стоял в воротах в основном, у меня плоскостопие 2 степени, сколиоз и 48 р-р ноги, 191 см роста, нулевая физподготовка, начавшаяся примерно 5 лет назад, и вообще я быший ботаник-геймер). Но бью уже нормально, для развлечения порвал сетку на одном поле в 6 местах) Но где-то метров с 8 правда.

Точность идёт из техники следуя этому тренеру, статью которого я вам перевёл, будете бить правильно — будете попадать куда хотите. Проверено.

Чтобы закрутить над стенкой нужен удар костяшкой большого пальца, большой угол(порядка 45 градусов, чем больше угол, тем ближе крутиться(можно подрегулировать ногой конечно), бить вверх, над перекладиной(ну это чтоб под перекладину), вниз мяча(под мяч, у мяча есть 5 мест: центр, верх, низ, право и лево), в правую часть(это чтобы совсем влево крутился), бить не очень сильно(а то улетит в звезденя), и мяч красиво полетит над стенкой выше ворот и приземлится ровно под перекладиной, на удивление вратарю(кстати, можно так читерить играя от ворот до ворот) без рук если). Криштиану Роналдо отходит на 8 шагов, подберите сами как вам удобнее.

Удар подъёмом очень мощный всегда, и очень прямой(он и должен быть таким, крутить с подъёма надо учиться совсем потом), накрывайте мяч ступнёй и будет всем хорошо. Сила мышц как таковых здесь играет немного роли, практически любой 8-9летний паренёк из приличной школы бъёт так что вам мало не покажется.

Купите(найдите в инете(только я вам этого не говорил)) Blast The Ball, я сначала нашёл его на одном трекере случайно, а потом купил полный комплект(вместе с SoccerU) два раза) Надеюсь потом написать о футбольной тренировке и физике. Информация выше из видео Blast The Ball и из моего опыта.

Информация из последнего SoccerU:

Основные ошибки ведущие к снижению скорости и точности полёта мяча:

  • Чрезмерный наклон тела вниз или в сторону(противоречие вкладываемой силы). Тело должно идти за мячом но не складываться пополам.
  • Опорная нога слишком позади мяча(слишком ранний выпуск импульса). Нога должна быть чуть впереди или на уровне мяча, щиколотка на уровне мяча это прекрасный ориентир.
  • Движение тела заканчивается после удара по мячу(недостаточно импульса). Тело должно следовать за мячом вперёд, но не делайте этого специально.

Заключение

Если есть вопросы, обращайтесь. Единственное, прошу без троллинга, высокомерия, недоверия и размазни. Как настоящие профи!

З.Ы.
Да я просмотрел практически все ролики касающиеся «этого дела», я посмотрел все фильмы и даже руковдство в 6 что-ли частях голландское по-моему, которых можно найти в инете(точнее в самых задворках инета). Я не смотрел платные и секретные тренировки команд, но занимался с парочкой (Falmouth United, Kortrjik), и я считаю что это одно из ценнейших руководств по футболу в мире, и одно из самых прогрессивных тоже.

Представляем серию тренировок для отработки удара внутренней частью подъема. Тренировочный процесс построен таким способом, что бы последовательно усложнять условия выполнения данного технического элемента. Смотрите видео “Удары по мячу в футболе”, запоминайте технику и тренируйтесь на практике.

Отработка удара по неподвижному мячу

Первое и самое простое упражнение, это удар по воротам при статическом положении мяча. Сперва, делается серия ударов в правый угол ворот. Длиться она должна, до тех пор, пока процент попадания не превысит 50 %. После можно приступать к ударам в левый угол. Заключительной частью данного упражнения является чередование ударов в разные углы.

Футболист самостоятельно учится корректировать свое движение, в зависимости от поставленной задачи. Изменение положения опорной ноги и точки касания по мячу. Самое главное в этом процессе, это многократное выполнение упражнений. Для доведения техники удара до автоматизма, нужно бить, бить и бить. Тренировка позволяет отточить точный и сильный удар.

Приступаем к исполнению стандартного положения. Поставив мяч у самой лицевой линии, выполняется навес на дальнюю штангу. Партнер по команде должен ее замкнуть. Во время успешного выполнения такого упражнения, высокий эмоциональный фон обеспечен. Выполняем подобные навесы с обеих сторон. Для усложнения используем тренировочные стойки. Выставив их на ближней штанге, имитируем группу защитников.

Возвращаемся к отработке нанесения ударов по воротам. Фишками размечаем траекторию для разбега. Тем самым меняя угол, под которым футболист подходит к мячу. Игроку нужно будет постоянно менять замах ногой. Практикуя разные доступы к мячу, игрок набирается практики.

Футбольными фишками размечаем линию по метру от 11ти метровой точки. Делая своеобразную линейку. Тренирующийся должен наносить удары, все дальше и дальше от ворот. Увеличивая силу и отрабатывая каждый удар по высоте.

Для следующего упражнения необходимо расставить 3 мяча в 5ти метрах друг от друга. Пробивать в рамку ворот нужно без остановки. Выстрелив одним мячом, сразу двигайтесь к следующему и наносите удар уже по нему. Установив временные рамки, между ударами, можно усложнить задачу.

Имитируем отыгрыш в стенку и удар по воротам. Размещаем первый мяч на линии штрафной. В сторону от мяча, на более дальней дистанции от ворот, ставим фишку. Приблизительно в 5-ти метрах от мяча. И еще одну в 10ти метрах. Взяв второй мяч, отходим на те же 5 метров от второй фишки. Обводим вторую фишку и отдаем воображаемый пас на первую. Сразу сделав разбег, наносится удар по воротам первым мячом. Делаем упражнение реалистичнее, добавив защитника. Он в свою очередь, старается прихватить бьющего рукой.

Бегая между тренировочными шестами, игрок должен отдать пас партнеру. Напарник стоит в отмеченной фишками зоне. Но выполнить передачу нужно лишь по его сигналу рукой. Данный тренинг предназначен, для развития лучшего видения партнера. А так же научит, передвигаться с поднятой головой.

Отработка удара по мячу в движении

Удар по катящемуся мячу. Отдав пас партнеру, получите ответный пас под удар. Бывает такое, что партнера нет. Либо его умение отдать точный пас в касание, желает оставлять лучшего. Тогда без переносной стеночки не обойтись.

Существует множество вариантов для усложнения, данного приема. Сделайте для пары игроков это задание в виде соревнования. Таким образом, бьющему будет труднее, ведь на него давит фактор результата. А поставив стенку под углом, ответный пас будет сверху.

Упражнения, более схожие с реальными ситуациями на футбольном поле.

Прием мяча после неточного выноса, с последующим ударом. Мяч должен лететь высоко и в радиусе 5-ти метров от игрока исполняющего данный технический элемент. Обмотка пассивного (не более 2-ух движений) защитника, с дальнейшим ударом. В этом случае у бьющего тоже не должно быть излишних касаний к мячу. Перед тем как пробросить мяч через защитника – не более 3-х. После допускается еще один для удобной подработки под удар. Прием и удар после прострела или навеса с фланга. Сделать это нужно в два касания. Принять и пробить.

Удары по мячу в футболе один из самых важных компонентов этой игры. Тренируйтесь, оттачивайте мастерство и забивайте красивые голы.

Планируете начать заниматься футболом? В таком случае вам очень важно развить в себе умение бить мяч метко и одновременно с этим достаточно сильно. Казалось бы данная задача является довольно трудоёмкой и сложной, но при грамотном подходе, решить её под силу практически каждому любителю этого вида спорта. Если для тренировок в холодную погоду вам понадобятся термоноски, то заказать их по демократичным ценам и с доставкой по всей Украине вы можете здесь: termonoski.com.ua. На этом сайте можно заказать термоноски для треккинга, спорта и армейских нужд, а также термобельё для девочек.

Самая основная ошибка, которую делают некоторые любители игры в футбол заключается в том, что они во время удара совсем не обращают внимание на опорную ногу. Однако это напрасно, т.к. часть меткости удара и его силы находится в зависимости от положения опорной ноги. Она, как правило, должна находиться от футбольного снаряда на расстоянии примерно в 8-10 см. Игрок в этой ситуации должен чувствовать достаточно пространства для того, чтобы комфортно ударить по мячу. Но учтите, что очень важно не отводить ноги слишком далеко. От того, каким образом вы поставите опорную ногу будет зависеть высота удара по футбольному снаряду.

Теперь необходимо рассмотреть ту ногу, которая является ударной. При «ударном» положении стопа должна быть напряжена, но не зажата, а пальцы направлены вниз. Что касается пятки, то она должна смотреть вверх. Бить при обычном ударе нужно мыском стопы или костяшкой большого пальца.

Что касается такого параметра, как сила удара, то он идёт не от сгибания колена, а от бедра. Т.е. чем дальше вы отведёте ногу, тем более сильным будет удар по футбольному снаряду. Но если при данном действии вы перенапряжёте свои мышцы, то сила удара от этого только снизится. Примите во внимание, что для получения действительно мощного удара он должен быть хлёстким, как удар кнута. Чтобы при этом ударить достаточно метко, важно выбрать правильный наклон тела. Если удар по мячу должен быть низким, то отклоните тело немного вперёд, а если высоким – назад.

Хорошие удары в футболе возможны благодаря своевременному принятию тактического решения, идеальному приему мяча, правильной технике. Для игрока важны способность набирать скорость, правильный подбор положения ноги, выработка ритма разбега и продолжение движения после удара. Тактические задачи при исполнении футбольного удара, разнообразные игровые ситуации основываются на принципе выполнения отдельных элементов и деталей движения.

Техника ударов по мячу в футболе рассматривается как единое тактико-техническое действие от начала принятия тактического решения и до его технического выполнения. Настоящая практика приобретается во время игры. Для футбольного игрока важно правильное исполнение техники ударов в футболе, что обеспечивают длительные тренировки и отработка приемов.

Фото 1. Для хорошего удара футболист должен уметь чувствовать мяч, когда касается его.

Чувство мяча, контроль, управление мячом — это термины, которые определяют техническую подготовку футболиста. Правильные удары по мячу, умение направлять мяч в — особенно ценятся в игре.

Техника удара по мячу — основной элемент подготовки футбольного игрока. Удар разрешается проводить любой частью тела, за исключением рук. При его исполнении важно определиться, какой элемент применить, в какую точку мяча ударить и кому передать.

Высококлассный игрок обладает целым арсеналом технических приемов . Обучение и выработка автоматизма позволяет применять навык на поле. Зная технику основных ударов, легче изучать правильные удары в футболе и совершенствовать их.

Есть упражнения, которые позволяют футболисту наработать техническую базу. Первое их них — чеканка (жонглирование), или в народе «набивалы». Данное упражнение позволяет научиться чувствовать мяч, уметь его останавливать, независимо от того, с какой силой и траекторией он пущен.

Виды ударов

Любые виды приемов, в том числе и удары головой, используются в связке с другими техническими элементами . Чаще это обманные движения. Важны концентрация, внимание, автоматизм движений и быстрое принятие решений.

Фото 2. При ударе подъемом ноги последний шаг укорачивается.

Для выработки автоматизма движения важны:

  • подготовительные и развивающие упражнения;
  • отработка имитации удара;
  • отработка элемента в движении.

Классический удар ногой, а точнее подъемом стопы, характеризуется укороченным последним шагом. Важен замах голени и скорость. Сила распрямления голени и есть сила удара.

Для придания мощи, от игрока требуется умение быстро согнуть и разогнуть голень. Когда ситуация возникает у штрафной площадки соперника, у игрока нет ни времени для обдумывания, ни пространства. Такая техника удара изучается и тренируется с помощью многочисленных повторений.

Закрученный удар

Угловой удар подразумевает закручивание мяча. В зависимости от того куда целитесь и с какой силой надо закрутить мяч, выбирается угол разбега. Как правило, такой угол больше, чем при обычном ударе подъемом.

Шаги делаются широкие, для увеличения замаха и силы. Разбегайтесь на носках. Опорная нога находится в 15 см от мяча, указывает в сторону от конечной цели.

Если надо закрутить мяч левее, то надо бить правее середины мяча и наоборот. Бейте внутренней частью ступни так, чтобы площадь контакта была достаточной для придания мячу вращения.

Фото 3. Чтобы получить правильную траекторию закрученного удара, необходимо пинать мяч под углом.

Если надо закрутить мяч по центру или в угол ворот, то нога, которой совершается удар, проходит правее воображаемой прямой линии. Важно заметить, что чем больше угол, тем слабее получается удар.

Удар приходится не в центр мяча, а в край. Соблюдайте баланс между силой и углом касания. Цельтесь с поправкой на закрутку. Этот момент научитесь чувствовать.

Завершение удара отличается от обычного. В случае бокового вращения нога огибает мяч в горизонтальной плоскости. Чтобы мяч закрутился вбок и вниз, бить надо ниже, обкручивая ногой мяч еще в вертикальной плоскости.

Удар в падении через себя

Зрелищный футбольный удар — «бисиклета» или ножницы. Сила прыжка при ударе в падении через себя зависит от силы толчка, высоты прыжка и веса футболиста. В процессе включаются мышцы ног, корпуса, спины. Во время полета поднимите руки вверх и сведите лопатки.

Фото 4. Удар в падении через себя будет тем сильнее, чем больше силы вложено в толчок от земли.

Перед тем как исполнить элемент, важно подстроится под мяч. Чтобы при падении ничего не повредить, надо выставить руки, опереться на локоть и после этого упасть телом на землю. Главное, почувствовать момент.

«Удар скорпиона»

Удар скорпиона в футболе называют самым эффектным приемом. Делают его в падении вперед на согнутые в локтях руки. Спина при этом выгнута. Ударом через себя пяткой или подошвой ступни игрок отбивает мяч.

Фото 5. «Удар скорпиона» взял свое название у одноименного животного, чье жало напоминает нога футболиста при исполнении трюка.

Удар «наклбол»

Удар «наклбол» — эффективный прием, при котором мяч непредсказуемо меняет траекторию. Разбег средний — 5 шагов. Последние три шага — на носках. Главное, не попасть в край мяча, чтобы не закрутить его. Опорная нога — на одном уровне с мячом.

Между мячом и ногой расстояние — 15 см. Удар наносится подъемом стопы. Голеностоп закреплен, не болтается. Бейте немого ниже центра мяча, чтобы достичь минимального вращения.

Фото 6. Для верного выполнения удара «наклбол» стопа должна быть развернута наружу.

Во время выполнения приема не делается классический замах, стопу разворачиваем наружу. После удара нога не сопровождает мяч, а останавливается. Постарайтесь резко и четко разогнуть ногу. Корпус наклоняйте немного вперед, чтобы мяч не летел высоко.

Удар «рабона»

Удар рабона — это скорее спортивный трюк, объединяет финт и удар. Разбег 5 шагов под углом к мячу. Бить надо подъемом, резко и сильно. Опорная нога на полстопы впереди мяча, слегка согнута.

Носок повернут в направлении цели, пятка приподнимаем от земли. Чтобы ударить верхом бейте под мяч, низом — по центру. Чтобы закрутить мяч, бейте в край.

Фото 7. Удар «рабона» также называют скрещенным ударом.

С помощью этого финта пробивают по воротам, отдают скрытый голевой пас низом или выполняют навес с фланга.

Варианты удара подъемом

Техника футбола имеет множество классификаций. При ударе по катящемуся мячу опорная нога находится впереди, чтобы мяч оказался в подходящей точке для выполнения элемента.

Правильная постановка опорной ноги помогает совершать удар. Носок направляйте в сторону движения мяча, чтобы наряд полетел мощно и точно.

Важно положение стопы ударной ноги в момент выполнения элемента. Носок опустите, пальцы вытянуте, пятка направляйте влево и вверх. Такое положение обеспечит жесткое касание.

Фото 8. Удар поъемом стопы кажется простым в технике исполнения, но и он требует серьёзных тренировок (на фото — бывший футболист английской сборной Дэвид Бэкхем).

Существуют различные варианты удара подъемом. В зависимости от тактической задачи и игровой ситуации, прием отличается по способу выполнения. Шаговое ударное движение применяется, если нет возможности поставить опорную ногу на одну линию с мячом, а ударить по воротам или сделать передачу необходимо.

Удар подъемом в футболе, несмотря на неудобное положение игрока, позволяет управлять голевыми ударами. Чтобы сделать подачу, начинайте движение бедром бьющей ноги. В последний момент голень с усилием выпрямите.

Движение коленом вперед, снижает вероятность попадания под мяч. Быстрое движение голени придает скорость ноге, при этом увеличивается сила удара.

Удар внутренней частью подъема по крутой линии отличается от базового. Голень движется вверх, чтобы приподнять мяч. Игрок корректирует движение так, чтобы попасть в ворота.

С сегодняшним развитием футбола существует множество техник удара по мячу. Все освоить невозможно, поэтому нужно знать основные правила, а технику вы выработаете для себя свою. С каждой игрой ваши голы будут усовершенствоваться и приобретать уникальные, характерные черты.

Опорная нога смотрит в направлении цели. Удар по мячу внутренней стороной стопы — самый точный. При нем площадь соприкосновения большая, а мяч не рикошетит.

Техника удара подъемом, «щекой» или носком сопровождается проводкой. Важный момент при выполнении приема — движение ноги по линии перемещения мяча. Куда направляется нога, в ту сторону летит мяч. Корпус держите вертикально.

Техника ударов ногами

Технический прием основывается на изучении правильной последовательности элементов технического приема. Основные детали элементов изучаются в первую очередь. На силу удара оказывает влияние движение бедра с согнутой голенью и голенью при торможении бедра.

Если эластичность мышц бедра и подвижность тазобедренного сустава недостаточна, то неизбежна ошибка — наклон туловища вперед. Несмотря на широкий замах, туловище держите вертикально.

Фото 9. Выполняя технику удара ногами важно держать тело в вертикальном положении.

Движение голени в момент, когда бедро почти достигает вертикального положения. Голень в этот момент должна «выстрелить». В этом случае скорость разгибания голени и движение бедра суммируется, что обеспечивает силу движения.

Чтобы провести прием, надо принять пас партнера. Скорость движения мяча не мешает правильному подходу для удара при минимальном количестве касаний.

Бедро начинает ударное движение. Колено накрывает мяч и начинается быстрое разгибательное движение голени. Общая скорость движения бедра и голени связана со скоростью движения ноги при касании мяча.

Масса рычага ноги увеличивает силу. Чтобы передавать энергию в момент касания, движение ноги стопорится.

Правильный удар по мячу в футболе, качество технического приема зависит от правильного выполнения разбега.

Части разбега:

  • расстояние до мяча;
  • угол в начале движения;
  • набор скорости.

На длину разбега влияет способ выполнения элемента. Крученые, резаные удары чаще выполняют с укороченного разбега. Сильный удар подразумеевает более длинный разбег для того, чтобы набрать максимальную скорость.

Ошибки в техническом исполнении
Последствия
Как исправить
Направление разбега и направление удара не совпадаютБольшая вероятность того, что удар не получитсяНанесите несколько ударов, разбегаясь по прочерченной на земле прямой линии
Не оттянут вниз носок ноги, наносящей удар по мячуУдар выходит слабее, потому что ударяющая нога касается мяча лишь носкомУделите больше внимания упражнению с вращением стопы и оттягиванием носка вниз
Опорная нога стоит дальше от мяча, чем необходимоБьющая нога касается мяча лишь носкомСовершите не менее двух десятков ударов по неподвижному мячу, обращая внимание на то, в каком положении находится опорная нога
Туловище отклонено назад при ударе по мячуМяч может полететь слишком высокоСовершите несколько ударов при большем сгибе бьющей ноги в колене и наклоните туловище над мячом

В таблице представлены возможные ошибки при выполнении ударов ногой в футболе.

Способ удара по мячу зависит от того, с какой точки футболист начинает движение к мячу. Угол разбега меняется в зависимости от задачи.

Сектор касания:

  • внутренняя (левая или правая) часть подъема;
  • середина подъема;
  • верхняя часть подъема.

Для вводящего удара скорость разбега не имеет значения. А при ударе ногой на силу, скорость — важный фактор. В этом случае имеет значение и скорость движения, и ритмичность разбега, и ускорение к последнему шагу.

Техника ударов мяча головой

Мяч во время игры может прилететь с любой стороны, и для игрока важна техника ударов головой в футболе.

Фото 10. Удар мяча головой требует тщательных тренировок и отработки навыка.

Базовые моменты в игре головой.

  1. Глаза открыты, чтобы видеть, куда летит мяч и какой частью головы бить. При ударе головой мяч провожается глазами от передачи до исполнения приема.
  2. Бить надо лбом. Если мяч угодит в лицо, велик риск сломать нос.
  3. Чтобы не разбить при падении челюсть или зубы, не прикусить язык, безопаснее держать рот закрытым.
  4. Руки используются, чтобы сохранять равновесие и для придания большего импульса силы. При выполнении приема в прыжке балансируйте руками.
  5. Игрок находится в определенной позиции одна нога впереди другой. При толчке равновесие сохраняется. Это стабильная стойка.
  6. Еще одна важная деталь — движение спины. Спина служит деталью катапульты. Чем больше амплитуда катапульты, тем дальше полетит снаряд.

Для игры головой важны ловкость и концентрация. Если снаряд летит сверху, спортсмен принимает его в прыжке. Чтобы освоить прием, четко координируйте движения. Удары по мячу головой используются и в футбольном нападении, и в защите.

Направление движения — снизу вверх. В прыжке используются взмахи руками, чтобы придать дополнительную скорость. Удар головой с разбега в прыжке чаще используется в нападении. Игрок придает правильное направление движения усилием шеи.

При ударах головой важна концентрация внимания, готовность поразить ворота. Когда мяч летит на игрока нельзя стоять и ждать, надо атаковать, чтобы пробить со всей мощью. При этом надо оказаться у мяча раньше, чем соперник.

Фото 11. Важный момент в отработке удара головой — использование взмахов руками для увеличения скорости.

Навес при игре головой — важный момент. Если снаряд летит низко, то сыграть головой становится сложнее. Важно делать навес с силой.

Чем опасна неправильная техника

При освоении тактики игры, принимайте во внимание ряд факторов:

  • физическую подготовку;
  • техническую подготовку;
  • психологическую подготовку спортсменов.

Если футболист настроен на победу, ноги и скорость реакции его не подведут. Поставленная техника удара по мячу позволяет вводить в игру различные тактические приемы.

Для эффективного использования тактических навыков спортсмен должен обладать высокой мотивацией, быть спокоен, сконцентрирован.

Фото 12. Несоблюдение техники ударов в футболе может повлечь травму спортсмена.

Для применения тактики важно получить навык тактически грамотной игры. Техника, владение движениями важна как игрокам, так и вратарю. Тактика — это перемещение футболиста во время игры. Начальное расположение игроков на поле называется системой игры.

Самое тяжелое мышечное действие, которое игрок выполняет с помощью мышечных сокращений, называется максимальной силой. Она применяется в большинстве футбольных приемов:

  • удар;
  • подрезание мяча;
  • прыжок;
  • резкая остановка.

Другое важное качество — выносливость. Чтобы сохранить способность к использованию взрывной силы в течение игры, надо обладать высокой выносливостью.

Неправильная техника приемов приводит к травмам коленного и голеностопного суставов, бедра, спины, других частей тела. За годы существования футбола создавались и проходили проверку основные средства защиты . У игроков это щитки и наколенники. У голкипера — перчатки, чтобы отразить удар; особые вставки на амуниции, смягчающие падение на траву.

Щитки и наколенники уберегут от мелких повреждений, но от серьезных ударов это не спасет. В первую очередь у футболистов страдают ноги. При активном движении мениск в коленном суставе деформируется. При нагрузке на мениск принципиальное значение имеет направление воздействия.

Фото 13. Чаще всего от неправильно исполненных ударов в футболе страдают ноги игроков.

Резкие повороты, прыжки, остановки, игра резаными ударами — такие маневры в определенный момент дает о себе знать. При резком изменении траектории движения возможен разрыв мениска коленного сустава.

Коварен резкий поворот при фиксированной стопе или удар по прыгающему мячу при неправильной технике. В этом случае хрящи и связки подвергаются дополнительной боковой нагрузке. Даже у профессионального футболиста колени не всегда готовы к таким нагрузкам.

Достижения современной медицины позволяют возвращать игроков в строй. Если развить определенные навыки, вероятность травмы снижается. Ежедневно тренируясь, игрок учит ноги правильным движениям.

Метод профилактики
Суть метода
Профилактическое бинтование суставовГлавные объекты бинтования — коленный и голеностопный суставы. Цель бинтования — ограничитьвращение и боковые смещения стопы игрока.
Тренировка опорно-двигательного аппаратаУпражнения разминки спортсменов ориентированы на повышение внутренней температуры, которая положительно влияет на вязкость мышц.
Упражнения на гибкостьУпражнения на растягивание рекомендуется проводить после общей разминки, включающей циклические нагрузки именно на те мышечные группы, которые нужно растягивать.

В таблице указаны основные методы профилактики травм мышц и суставов у футболистов.

Когда используется тот или иной удар

Существует множество футбольных приемов. Правильная техника помогает игрокам пробить мяч, полностью вложившись в удар. Звезды мирового футбола обладают прекрасным ударом с подъема.

Базовый элемент — это классический удар верхней частью подъема. Правильный удар с подъема — это оттянутый носок и попадание в центр мяча. Приземляйтесь на бьющую ногу.

При выполнении удара с лета главное, чтобы центр мяча совпал с серединой подъема. Важно отклонить корпус. Носок оттягивается вперед, а не на себя. Для точного приема, старайтесь, чтобы мяч попал на шнурки подъема. Между опорной ногой и мячом небольшое расстояние. Если нога стоит криво, то и траектория полета изменится.

Контроль над мячом необходим, чтобы передать пас на скорости. С помощью направляющего паса игрок обманывает противника. В момент приема мяча стопа поворачивается, опорная нога резко выпрямляется.

Фото 14. Мастерство владения мячом можно начинать отрабатывать уже в самом раннем возрасте

Для точности попадания у ворот применяется удар внутренней частью стопы. При ударе внешней частью стопы скорость меньше, мяч летит по кривой в цель.

Физическая техника и тактическая подготовка взаимосвязаны. Обучение технике футбольной игры требует всесторонней подготовки игрока. Спортсмен, который с трудом выдерживает полтора часа игры, так же неэффективен, как и игрок без технических навыков. С помощью постоянных тренировок, психологической подготовки футболист приобретает тактические и технические преимущества.

Видео: Техника футбольных ударов

Ознакомьтесь с товарами по теме

Качество удара на точность проверяет практика. Только высокий процент удачного выполнения удара на точность (передача или удар по воротам) в игровой ситуации покажет способность игрока и уровень владения техникой удара. Целенаправленно над ударом на точность надо работать начиная лет с 9-10 и до конца спортивной карьеры.

Несколько факторов влияют на точность удара. Один из главных, это касание стопой нужной точки на мяче. На фотографии отмечены точки на воротах в которые надо попасть и точки на мяче, по которым надо нанести удар.

А теперь я его прокомментирую.

1. Данный видео ролик хорошо демонстрирует эффективность проведения учебных занятий на принципах индивидуально-группового метода подготовки и выполнения условий «Обучающей тренировки
«. Влад (основной участник ролика), провел полный годовой цикл занятий по обучению технике удара подъёмом (УТС в июле 2011 года, индивидуальные тренировки с отцом в течении года, УТС 2012 года). А посмотрев видео ролики с 2011 по 2014 года можно сравнить начальный уровень владения ударом и значительно возросшее за прошедшее время качество выполнения удара.

2. Сформировавшийся в течении года, динамический стереотип, позволил на сборах 2012 года уделить значительное время на работу по повышению точности удара. Выполнение контрольного упражнения «восьмёрка», для определения умения управлять мячом, показало выросший уровень точности удара. Это подтверждается не только установлением рекорда — пять подряд попаданий в заданные углы ворот, но и значительно выросшая «кучность» удара. А грубые ошибки стали исключительно редкими.

Схема выполнения упражнения «восьмёрка»

3. Тренеры, юные футболисте, а так же их Родители должны понимать, что работа на точностью удара это длительный и кропотливый процесс. Нельзя в игровом эпизоде ударить точно, если игрок не может это сделать в простой ситуации, по неподвижному мячу. Поэтому достигнув высокого уровня управления мячом, надо продолжать работу по реализации своего умения в игровой обстановке. А это так же достигается упорными тренировками. Монтируя видео ролик «Точность удара» я сознательно вставил много эпизодов без комментариев или слышимого текста, чтобы создать атмосферу упорного труда юных футболистов. В тренировках, в которых мы работаем над созданием автоматизма удара, проявляется некоторая монотонность. Это неизбежно, так как нужно многократно повторять в стандартных условиях один и тот же удар. Но уверяю Вас, если игрок увлечён выполнением задания, понимает необходимость большого количества ударов и видит положительный результат своего труда, усталость от упражнения наступает не скоро. И тут важно уловить этот момент и переключиться на что-то другое или сделать паузу.

На учебных сборах в 2013 году (а их было два) мы продолжили работу над точностью удара. Но теперь, учитывая уже созданный автоматизм движения (навык удара), большая часть тренировочного времени была направленна на выполнение ударов в обстановке приближенной к игровой. Результат не заствавил себя ждать. В играх осенней части первенства г. Киева Влад значительно увеличил и количество и качество ударов по воротам и передач.

На двух УТС 2014 года нашей основной задачей было сохранение точности удара на фоне увеличения скорости выполнения технико-тактических связок. Значительно увеличив скорость движения при выполнении упражнений на точность удара, мы приближаем сформированный навык к игровым ситуациям.

Как правильно бить по мячу в футболе

Вы восторгаетесь ударами Лео Месси,Криштиану Роналду и Неймара, но считаете, что вы никогда так не сможете? Насталовремя все изменить. SOVSPORT.RU покажет для вас разновидности ударовпо мячу, а также, расскажет о том, как правильно их нужно наносить.

Техника нанесения удара

Представим,что мяч стоит неподвижный, и вам просто нужно по нему пробить. Еще до удара выдолжны представлять, какая нога у вас ударная. После того, как вы определились,какой ногой вы будете выполнять удар, вам необходимо встать в нескольких метрахпозади мяча и примерно на метр вбок от него, чтобы разбежаться. В момент передударом опорную ногу вам необходимо поставить таким образом, чтобы она оказаласьнемного сбоку от мяча. А в это время ваша бьющая нога замахивается назад,попутно сгибаясь в колене. И затем она резко вылетает вперед, теперь ужеразгибаясь обратно. Мяч при этом должен оказаться ровно впереди вашей ступни.При этом, если вы бьете правой ногой, левую руку нужно выставить вбок и слегканазад для поддержания равновесия.

Теперьнемного поговорим о том, какими бывают удары в футболе.

Удар щечкой

Его еще называют ударом с внутреннейстороны стопы. Он наносится тем же местом, которым, как правило, отдается пас.Такие удары немного проигрывают в силе остальным разновидностям, но превосходятих в плане точности.

Удар с подъема

Подъемом в футболе называютцентральную часть стопы. Отличие в технике выполнения состоит в том, что в момент выпрямления бьющей ноги вы тянете мысоквниз, чтобы площадь соприкосновения стопы с мячом была как можно больше. Этотспособ применяется в ударах с лету, когда мяч находится в воздухе. Удары сподъема слегка уступают щечке в точности, зато являются самыми сильными во всемарсенале футболистов.

Удар шведкой

Так называемый удар внешней сторонойстопы. Суть его состоит в том, что перед соприкосновением с мячом выповорачиваете вашу ступню слегка вовнутрь, чтобы контакт с пятнистым пришелсяименно на внешнюю сторону. Этот удар довольно сложен в исполнении. Средиостальных выделяется, зачастую, достаточно непредсказуемой траекторией полетамяча после контакта с бьющей ногой.

Навесной удар

Основной способ подачи угловых инекоторых штрафных. Примерно схожую технику используют вратари и защитники,чтобы выбить мяч подальше от своих ворот через головы противников. Чтобыподнять мяч, вы должны пробить как бы под низ. В этом случае он полетит выше,чем приведенные ранее разновидности ударов.

Закрутка

Теперь,после того, как мы разобрались с основными разновидностями выстрелов поворотам, поговорим об одной очень полезной фишке, овладев которой, вы сможетесчитать себя настоящим мастером. Это закрутка мяча. Она бывает как внутренней,так и внешней.

Внутренняязакрутка выполняется следующим образом. Разбег должен быть таким же, как приобычном ударе. В момент самого удара бейте по мячу тем местом, где начинаетсябольшой палец, после чего он как бы немного откатится назад и полетит позаданной вами траектории. После выстрела не останавливайте ногу, а продолжайтедвижение ею. Если вы левша, то ваш удар должен прийтись чуть снизу и слева отцентра мяча, а если правша – то снизу и справа соответственно. Внешняя закруткавыполняется шведкой. Различия в технике выполнения состоят в том, что опорнуюногу здесь следует ставить немного дальше мяча. После выполнения удара, как и вслучае со внутренней закруткой, ударную ногу вы как бы провожаете по ходудвижения мяча, поворачивая стопу вовнутрь.

Простопрочитав этот материал, разумеется, вы не научитесь сразу бить как РобертоКарлос или Криштиану Роналду. Как и любой элемент футбольного мастерства, удартребует постоянной отработки. Так что, берите мяч, зовите друзей на ближайшееполе и тренируйтесь!

Как подобрать лыжи по росту

Методика обучения баскетболу

Как ударить по мячу дальше!

18 июня 2010 г.

«Что может сделать мой сын, чтобы укрепить ногу и еще сильнее бить по мячу?» Сегодня я собираюсь дать вам несколько советов, которые помогут улучшить вашу дистанцию ​​удара ногой и приземления.

Каждую неделю я слышу: «Что может сделать мой сын, чтобы укрепить ногу и забить футбольный мяч дальше?» Сегодня я дам вам несколько советов, которые помогут вам улучшить дистанцию ​​удара ногой и приземления.Вопреки распространенному мнению, удачный удар по мячу не обязательно происходит из-за «сильной ноги», но чаще всего из-за «быстрой ноги» и точного удара по мячу. Один из самых простых способов немедленно улучшить дистанцию ​​- поработать над тем, чтобы ударить по зоне наилучшего восприятия мяча правильной частью стопы. Вы хотите ударить по мячу верхним подъемом стопы (прямо на второй петле шнурка от верха большинства футбольных бутсов). Если вы ударите мяч пальцем ноги или по средней / боковой стороне стопы, вы потеряете тонну силы! Вы также должны убедиться, что ваша лодыжка и колено «заблокированы» при ударе.Если вы будете держать ногу или ступню свободно при ударе, вы сильно снизите свою мощность. При выполнении ударов с игры, ударов ногами и начального удара вы хотите, чтобы мяч оторвался от вашей ноги. Ниже вы найдете два отличных видеоролика, которые помогут вам разобраться в вышеупомянутых моментах.

Чтобы улучшить скорость ног, вы можете сделать несколько вещей, и вот пара быстрых советов, которые вам помогут:

  • Тренировка с изометрическим эспандером (наращивает быстро сокращающиеся мышечные волокна)
  • Бег на короткие дистанции (ветровые спринты от 20 до 30 ярдов)
  • Повышение гибкости / растяжения (позволяет ноге быстрее хвататься)
  • Махи ногой в мелкой части бассейна (сопротивление воды улучшает баланс и скорость)

Вот 2 бесплатных обучающих видео на нашей странице на YouTube, которые помогут вам с точностью и мощью и дальше продвигать футбол.Подробные советы по тренировкам, тренировочные программы, основы ударов ногами и ногами, техники, советы по умственной тренировке и многое другое можно найти в книге «Полное руководство по игре ногами и ногами» тренера Брента!

Следующие шаги
Запишитесь на лагеря, частные уроки и купите наши обучающие DVD-диски и книги на KickingWorld.com

Советы по штрафным ногам

КАК УДАЛИТЬ ФУТБОЛ | ФГК Онлайн

Как забить футбол дальше: больше — значит больше дистанции?

Я видел практически все формы тела у кикеров / игроков, и это только одна вещь, которая делает нашу позицию отличной.

Вы не должны быть 6 футов 3 дюйма 220 фунтов и пробежать 4,5 40 ярда. Но разве такой крупный парень не должен уметь бить ногой дальше 5 футов 6 дюймов и 150 фунтов?

Вы так думаете, но также ошибаетесь. Дальше ударить по футболу — это сочетание силы и быстроты.

Мне часто задают вопрос: «Как мне забить футбольный мяч дальше?» и «Какие тренировки я могу сделать, чтобы стать сильнее?» Я уверен, что есть миллион разных ответов.

Например, Дюрэнт Брукс, обладатель премии Рэя Гая, приписывал дополнительную силу ног тому времени, которое он проводил на лошадях, когда рос. Я здесь не для того, чтобы сказать вам, что вам нужно пойти купить лошадь, чтобы бить по футболу подальше, но у меня есть несколько упражнений и тренировок, которые могут помочь вам увеличить расстояние и высоту при ударах ногами / ногами.

Большинство людей думают, что если они смогут больше приседать и их ноги станут сильнее, то они смогут бить футбольным мячом дальше… ну, отчасти это правда.

Набирать силу и мускулы важно для любой позиции на футбольном поле (на самом деле, в любом виде спорта по множеству причин).Мы говорим не только о ногах. Это часть уравнения, но махи ногами задействуют ВСЕГО тела, поэтому тренировки всего тела и увеличение силы имеют решающее значение в целом (а не только удары ногами). Однако в дополнение к силе всего тела, поскольку ваши ноги набирают силу и достигают потолка для того, что вы делаете. способны продолжать расти.

Какие именно мышцы ног должны быть сильными для кикера?

Прежде всего, убедитесь, что вы делаете все без исключения тренировки, которые делает остальная часть вашей команды. Приседания, скамья и т. Д.

Проводя дополнительное время в тренажерном зале, убедитесь, что вы сосредоточились на мышцах, которые вы будете задействовать при ударах ногами. Если вы пытаетесь выяснить, что это за мышцы, сделайте воображаемый взмах.

Если вы все еще не уверены, прыгните в бассейн и опустите несколько в воду. Вы должны почувствовать, что некоторые места стягиваются после 3 или 4 повторений из 10 в хорошем зажиме с небольшим отдыхом.

При ударе с игры (особенно от земли) наше движение вниз по направлению к мячу немного более контролируемо и может включать большее количество квадратов от середины к внутреннему (вид спереди от синего к зеленому).)

Для начальных ударов в игру вступает большее количество внешних квадрицепсов, поскольку мы выполняем замах в более агрессивной позиции «хил-ап» (желтый вид спереди).

Независимо от конкретного выполняемого удара вниз, основные, нижние и верхние подколенные сухожилия участвуют в махе назад.

Не забывайте о работе AB! Укрепление кора помогает управлять общим крутящим моментом во время махов ногами всем телом.

Вы можете работать не только над своим телом на пляже, работая над прессом, но и укреплять мышцы кора также очень важно при ударах ногами / на плоскодонке.

Укрепление — это еще не все, иначе сильнейший человек в мире мог бы ударить по мячу. Мне бы очень хотелось, чтобы чемпион по культуризму Арнольд Шварценеггер забил 55 ярдов с игры в расцвете сил… Наверное, не очень красивая картина, независимо от того, насколько он силен в то время! Помимо общего улучшения силы тела и ног, кикер ДОЛЖЕН полагаться на улучшенный замах, рычаг и общее время / технику.

Эти 5 упражнений помогут вам добиться успеха, как чемпион мира по футболу

Автор: Стефани Банн, DPT- Bel Air (Hickory), MD

Поддержка команды США во время чемпионата мира по футболу 2014 в Бразилии может даже побудить вас улучшить свой футбольный матч.Вот пять способов подготовить свои ноги к чемпионату мира по футболу:

1.) Растяжка подколенных сухожилий. Перед тем, как начать какое-либо упражнение, необходимо выполнить динамическую процедуру растяжки ног. Растяжка подколенного сухожилия увеличит гибкость ваших ног, улучшив силу выполнения упражнения. Лягте на спину и возьмитесь за правое колено. С прямой левой ногой согните и выпрямите правое колено, задерживаясь на 10 секунд, когда почувствуете растяжение.

2.) Приседания. Еще один способ улучшить силу и скорость удара — укрепить ягодицы, бедра и корпус.При выполнении приседаний важно поддерживать правильную форму: ступни на ширине плеч, колени на уровне лодыжек, а основные мышцы задействованы на протяжении всего движения. Совет: сжимайте ягодицу на протяжении всего движения

3.) Выпады — это упражнение увеличит вашу силу и силу при ударе по мячу, задействуя мышцы ног в различных плоскостях движения. Начните со стопы вместе, сделайте большой шаг вперед правой ногой, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой, а левое колено сгибалось к полу.Вернитесь в исходное положение, чтобы закончить. Повторите упражнение в сторону и сзади, чтобы воздействовать на разные мышцы.

4.) Удары осла — Хорошая подвижность бедра важна, когда вы пытаетесь пнуть мяч дальше. Увеличенное разгибание бедра позволит вам приложить больше энергии к дуге движения до того, как ваша ступня коснется мяча. Используйте стул или столешницу для равновесия и устойчивости. Согните правое колено и поднимите правую ногу, разгибая бедро, сжимая ягодицу.Повторение этого движения имитирует закручивающее движение вашей ноги перед ударом по мячу.

5.) Подъем пятки на одной ноге — это упражнение помогает вашим мышцам поддерживать равновесие, координацию и силу, когда вы приближаетесь к мячу и завершаете его. Используя стул или столешницу для удержания равновесия, при необходимости поднимите правую ногу и медленно встаньте на пальцы левой ногой. Уменьшение скорости увеличит вашу выносливость и мышечный контроль.

Более подробные объяснения всех упражнений можно найти на сайте www.MyRTR.net? и введите код рецепта HWUFZETG

Мы не можем предсказать, как команда США справится с проездом, но эти пять упражнений помогут вам ударить с большей силой и скоростью. Как и в случае со всеми программами упражнений, перед попыткой проконсультируйтесь с врачом.

Тренировки ногами

СИЛА ЧЕРЕЗ ТРЕНИРОВКУ С ОТВЕСОМ С ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКОЙ

ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВКИ ОТВЕСА НАЖМИТЕ ЗВЕЗДОЧКА НИЖЕ

Тренировка нижней части недели

3

3

901

Подъемы ног и броски ног

Одна из лучших тренировок ногами или на плоскодонке, которую вы можете выполнять дома.
Броски ногами и сопротивление падению ног — это то же сопротивление, которое вы используете при ударах ногой или на плоскодонке, и ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ вашего тела от Сгибания ногой, что может привести к точности и голени.

Нет более важной группы мышц у футболиста или игрока в футбол, чем ядро. Это 100% то, от чего вы управляете своей силой и балансом. Чем сильнее ядро, тем выше скорость ваших ног, тем сильнее вы сжимаете мяч и тем более сбалансированными и точными вы становитесь.Ваше ядро ​​- это все, как кикер, профессионал или снэппер! Работайте над этим и становитесь СИЛЬНЫМ!

Step Up со штангой и гантелями

Работает на основных группах мускулов, таких как ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, кора, кардио, и помогает с балансом и является отличной тренировкой для кикер-атлетов или профессиональных тренировок

Обязательно держите спину при выполнении этой техники подъема тяжестей всегда держите голову прямо и поднимите голову. Это отличное упражнение и тренировка, которые можно добавить к существующему режиму работы с отягощениями, чтобы добавить немного веселого кардио в тренажерном зале.Попробуйте добавить немного дополнительного подъема колен в верхнюю часть упражнения, чтобы добавить немного больше «гмф» к ноге.

Это отличный подъемник для кикеров и игроков, он очень похож на беговые стадионы и отличный способ заняться кардио в тренажерном зале.

Подъем гантелей под углом

Ядро — это самая важная группа мышц при выполнении ударов ногой и при выполнении ударов ногой. Косые мышцы — это мышцы, которые располагаются сразу за ребрами и имеют жизненно важное значение для крутящего момента и баланса.При ударе ногой наклоны — это то, что позволяет вам сжимать бедра при ударе, помогая вам сопротивляться хрусту над мячом, что приводит как к силе, так и к точности. Игроки увидят значительное увеличение мощности и скорости ног, но самое главное … постоянство!

::: Получите свое ядро ​​правильно :::
Вы не поверите, насколько отличаются ваши удары руками и ногами. Это отличная тренировка для специалистов, которую можно использовать в середине тренировки!

Толчки бедрами со штангой

Толчки бедрами со штангой отлично подходят для того, чтобы ваш мозг связался с бедрами.Каждый раз, когда вы можете помочь своему мозгу сосредоточиться на этих сложных техниках в атмосфере тренажерного зала, вы действительно получите огромное преимущество перед конкурентами. Толчки бедер со штангой — ключ к тому, чтобы ваш разум был связан с бедрами, но, что более важно, идея тянуть силу с этих бедер и ягодиц. Начните с легкого веса и укрепите корпус, при этом по-настоящему нацелившись на среднюю и большую ягодичные мышцы во время этого упражнения. Этот подъем предназначен для того, чтобы оставаться под контролем, поскольку вы со временем наращиваете способность прибавлять в весе.

Если у вас нет штанги, попробуйте использовать что-нибудь другое, например мяч для йоги, кушетку или скамью. Поднимите бедра вверх и сожмите ягодицы в верхней части упражнения, сосредоточив внимание на том, чтобы ядро ​​оставалось сильным, напряженным и устойчивым. Удерживая эту позу, сожмите верх.

Для того, чтобы вывести свои цели по силе ударов ногами и ногами на новый уровень, вы действительно должны сосредоточиться на всех различных группах мышц, о которых вы, возможно, не всегда можете думать одновременно. Толчки бедрами отлично подходят для кикеров и профессионалов и действительно помогают нашему мозгу сосредоточиться на том, чтобы оттягивать бедра.

Т-образные подъемы гантелей

Т-образные приседания

Т-образные подъемы гантелей — отличный способ разогреть плечи перед тренировкой верхней части тела или рук. Это подъемник, рассчитанный на меньший вес и хорошую управляемую технику. Мы рекомендуем использовать 10 фунтов. начать. Укрепление плеч поможет вашей балансирующей руке оставаться сильной во время удара ногой и позволит вам сопротивляться и не дать этой балансирующей руке пересечь ваше тело. Это поможет вам защититься от хруста при ударе или перекрещивания пантов.Это отличная тренировка ногой или плоскодонкой. Плечи и верхняя часть корпуса улучшат ТОЧНОСТЬ!

Это отличный подъемник для кикеров и игроков. Главное — использовать легкий вес с тяжелыми контролируемыми повторениями.

Фронтальные приседания отлично подходят для развития квадрицепсов. Чем больше массы вы наберете и используете в своей технике, тем легче будет сжать мяч, а также ускорить мах ногой. Вы должны быть осторожны, чтобы не использовать плохую технику и не перегружать слишком большой вес.Ключевым моментом является легкий вес и правильная форма, чтобы не слишком сильно напрягать вашу спину. Отлично подходит для большей мощности и времени ожидания. Лучшая практика — малый вес и большое количество повторений.

Рекомендации по поднятию тяжестей

(Фактический пример тренировки Дивизиона 1)

Поговорите со своим врачом перед тем, как следовать или участвовать в каких-либо программах питания или тяжелой атлетики. Разминка перед любой тренировкой.

Тренировка для просмотра футбольных матчей

25 V-образных ситуаций

Отжимания по очкам зачетной команды

25 ситуаций

200 домкратов для прыжков

15 воздушных приседаний

25 точек

Планка на время таймаута

20 стационарных приседаний с выпадом

20 обратных выпадов

Боковые скручивания с вращением для всего рекламного ролика

10 способов создать технику взрывных ударов ногами

Развитие техники взрывных ударов ногами определенно требует целеустремленности, понимания необходимых шагов и желания улучшить свои удары ногами.

В то время как этот пост в основном будет нацелен на улучшение вашей техники взрывных ударов ногами для полевых целей и на то, как повысить вашу точность, это может быть применено к футболу, боевым искусствам, тайскому боксу, карате и другим формам, основанным на ударах ногами.

Надеюсь, этот пост поможет описать способы развития более взрывной техники ударов ногами, уменьшая при этом травмы тела.

В этой статье мы обсудим:

  • Что такое техника взрывных ударов ногами?
  • Сколько существует взрывных приемов ног?
  • Способы усиления ударов ногами
  • Сила — это еще не все
  • Бедра — ваш источник энергии
  • Овладейте своей техникой удара ногами
  • Метод Брюса Ли
  • Сохраняйте гибкость для максимальной взрывоопасности
  • Здоровая диета / питание способствует взрыву
  • Альтернативные методы обучения

Надеюсь, вам понравится читать, потому что тяжело бить ногами — это весело.

Что такое техника взрывных ударов ногами?

Проще говоря, техника взрывного удара ногой — это когда вы создаете огромное количество силы, требуя очень мало времени.

Если вы когда-нибудь видели, как бьющий с игры бросает мяч в замедленной съемке, вы можете видеть, что взрывной природе требуется не более 3 шагов, чтобы ударить по мячу на 60 ярдов или более.

Это просто техническая регулировка с использованием большей части или всего тела для выработки максимально возможной мощности.

Это концепция «меньше значит больше.”

Техника взрывных ударов ногами становится все более и более совершенной, поскольку футболисты продолжают совершенствоваться. При этом каждая техника отличается.

Сколько существует взрывных приемов ног?

Хотя, по сути, есть только один основной способ стать более взрывным, существуют сотни путей, ведущих к конечной цели.

Если вы посмотрите 100 кикеров, у каждого из них будет другая техника удара ногой, чем у следующего.

Возникает вопрос, если существует так много разных техник ног, как может быть только один основной способ стать более взрывным?

Ответ кроется в естественной последовательности активации мышц в зоне силы кикеров.

Зона мощности относится к мышцам кора и бедра. Техника взрывных ударов ногами требует сильного толчка бедром с последующим сбалансированным корпусом. Позволь мне объяснить;

  • Когда мы бьем по футбольному мячу, весь наш замах и завершение начинается и заканчивается бедрами.Поэтому, когда у бьющего игрока неактивные или слабые бедра, мяч не срывается с его ноги.
  • Сочетайте сильные бедра со сбалансированным корпусом, и кикер сможет продвигать мяч вверх и проходить сквозь него наиболее эффективным способом.

Существует бесчисленное множество способов укрепить бедра и корпус, следите за обновлениями, и мы расскажем об этом позже в этой статье.

Когда

Поза при ударе ногой

Когда дело доходит до вашей позы, множество бьющих игроков (включая меня) имеют тенденцию ломаться, когда они вступают в контакт с мячом, думая, что они будут бить его сильнее и дальше.Конечно, есть некоторые кикеры, которые отлично справляются со своим кранчем. Однако они являются исключениями из правил.

Часто кикер, который СЛИШКОМ хрустит, ограничивает их потенциал, чтобы ударить по мячу и пройти весь путь до завершения. И поэтому они останавливают ногу не там, где должны быть в состоянии идти.

В результате более короткое и более резкое следование ограничивает высоту, мощность и расстояние до ваших полевых ворот.

Если вы хотите сильнее ударить по футбольному мячу или другому мячу, продолжайте больше.Поднимите ногу прямо вверх и пройдите через целевую линию, чтобы эффективно отбивать мяч. Таким образом, вы не оставляете веса после удара, и вы максимизируете мощность, которую может генерировать ваше тело.

Таким образом, красивая высокая поза с прямой спиной и плечами назад и вниз будет наиболее эффективным способом максимизировать ваш рост и расстояние, сохраняя при этом прямое выполнение.

Контакт, сделайте все возможное, чтобы не сжиматься, лучше оставайтесь красивым и высоким, а затем махайте ногой вверх и прямо к вашей цели.Вы будете поражены разницей.

Верхний или нижний ответный рычаг?

При ударе по футбольному мячу или футбольному мячу вы обычно видите 3 различных положения рук при контакте. Мы будем называть руку, которая находится напротив вашей ноги, противодействующей. (доминирует правая нога, левая рука и наоборот)

Вы увидите, как кикер поднимает руку вверх при контакте на уровне груди и падает на уровне бедер.

Со временем кикер начинает использовать одну из этих позиций больше, чем другую, но я объясню, в какой из них вы хотите сделать это через мгновение.

С точки зрения эффективности, мы хотим снизить массу тела, чтобы ничто не блокировало нашу динамику. Ранее мы говорили о правильной осанке при контакте. То же самое и с противовесом.

Чем больше мы падаем, тем больше теряем импульса при ударе ногой. Вот почему лучше всего поддерживать хорошо сбалансированную контр-руку при контакте.

Большинство кикеров либо выполняют вариацию ветряной мельницы, либо наносят удар по противодействующей руке, когда они начинают с высоко поднятой рукой, затем она опускается до уровня бедер при контакте.Я не говорю, что это неправильно, это просто бесполезное движение.

Обратное верно с высоким противовесом. Если вы поднимете руку над головой в стиле Рэнди Баллока, вы можете создать дисбаланс в своем теле при контакте.

В конечном счете, у меня нет ничего плохого в более высокой контр-руке, это просто становится проблемой, когда кикер из-за этого развивает плохую осанку.

Таким образом, хорошо сбалансированная контр-рука, которая проходит прямо на уровне груди, является наиболее идеальной.Джейсон Майерс — отличный пример чрезвычайно эффективной техники ударов ногами.

Лучшее место при ударе ногой

Эта тема была освещена в одном из моих предыдущих сообщений в блоге о контакте с мячом при ударе с игры. Короче говоря, лучшее место для игры в футбол — это нижняя треть футбольного мяча. Или, что еще проще, пройдите примерно на дюйм ниже центра футбольного мяча. Причина этого в том, что это дает вам максимальное расстояние при ударе ногой, а также максимальную высоту.

Если вы ударите по мячу ниже, вы увидите большую высоту, но меньшее расстояние.Чем выше, тем больше расстояние, но меньше высота.

Кроме того, при начальных ударах, поскольку мяч немного приподнят, вы можете избежать неприятностей, ударив в мертвую точку футбольного мяча, и при этом вы все равно получите большую высоту. Просто убедитесь, что ваша осанка остается ровной, а нога движется вверх и вниз.

Кроме того, на футбольном мяче есть 4 панели, но когда вы пинаете по мячу, убедитесь, что вы пинаете по панели, которая находится напротив вашей ноги. (левая панель для кикеров с правой ногой и наоборот.)

Причина в том, что панели не так прочны, как 4 панели. Таким образом, сосредоточившись на контакте с панелями, вы снова получаете максимальную мощность и высоту от ударов ногами, сохраняя при этом хорошую осанку и мах ног.

Наконец, наиболее рекомендуемая часть стопы — это большая кость на стопе или второй шнурок. Это даст вам максимальную мощность, точность и высоту, уменьшив при этом травмы. Я пробовала бить ногой клином и получила травму паха.Я больше делал удары ногами на четверных и всегда искривлял удары ногами.

Самый эффективный и действенный способ установить контакт с мячом на стопе — это сделать середину между ударами в четырехугольник или в пах. Таким образом, вы не отдаете предпочтение одной группе мышц по сравнению с другими, и в результате вы получаете более стабильный полет мяча.

Как усилить удары ногами

Играя в футбол, я всегда искал способы улучшить силу удара, скорость и силу, так как это было единственной причиной, по которой я был в команде.Я обнаружил, что лучший способ достичь этого — тренироваться на функциональный взрыв, не обязательно на силу. Позволь мне объяснить;

  • Когда мы говорим о силовых упражнениях, мы говорим о тяжелых приседаниях, жиме лежа и тяжелой становой тяге.
  • Гораздо лучше работать над быстрыми, быстрыми, ускоренными и взрывными движениями, в которых задействуется больше мускулов ногами, чем при тяжелых приседаниях.

Какая часть движений ног повторяется в приседании?

А теперь подумайте о прыжках на ящик, прыжковых выпадах или прыжках в длину, видите разницу?

Одно упражнение заставляет вас выглядеть круто, а другое делает вас лучше.

Одно упражнение делает вас больше, другое — лучше.

Теперь это может вызвать некоторые споры, но просто подумайте об этом, когда вы делаете приседания, да, вы используете ягодицы, бедра, хамми и квадрицепсы. Но сравните это с таким же движением, как прыжок на ящик, я буду делать прыжки на ящик весь день.

Причина в том, что мы используем гораздо более быстро сокращающиеся мышцы, когда тренируемся быстро, но не сильно.

Вы можете стать сильнее, выполняя тяжелые приседания, но только тогда, когда вы вылетаете из нижней части подъемника.

Скорее всего, вы улучшите свою технику взрывных ударов ногами, выполняя эти упражнения;

  • Прыжки в группировке
  • Выпады
  • Упражнения с эспандером
  • Прыжки на ящик
  • Взрывные степ-апы с отягощением
  • Фигуристы
  • Спринты с выпадом
  • Прыжки на коленях
  • Прыжки с лягушкой с вращением на 180 градусов
  • Качели 900 Сила очищает
  • Становая тяга Двигаясь с ног, заканчивая бедрами
  • Хороший спринт

Как вы можете заметить, большинство этих упражнений вращается вокруг прыжков.Причина в том, что вам нужно полностью противостоять гравитации, чтобы оттолкнуться от земли и подняться в воздух. Это также отличный показатель для проверки вашего уровня интенсивности.

Если вы хотите быть более взрывным, прыгайте выше. Есть прямая корреляция между вашими результатами и усилиями, которые вы приложили для этого. Мы рассмотрим каждое из этих упражнений более подробно.

Тренировки, чтобы улучшить вашу технику взрывных ударов ногами

Прыжки в группировке
  • Начните свой прыжок в группировке, встав прямо с руками по бокам
  • Опуститесь в положение приседания с ваши руки перед собой
  • Подпрыгните в воздухе и постарайтесь коснуться коленями до локтей
  • Цель состоит в том, чтобы проводить как можно меньше времени на земле
Выпады в прыжке
  • Начните с того, что встаньте прямо , подпрыгните в воздухе на земле с одной ногой впереди других рук в положении бега
  • Каждый прыжок вы будете использовать руки в попеременной форме, чтобы придать себе импульс
  • Цель состоит в том, чтобы проводить как можно меньше времени на земле .
  • Прыгайте как можно выше, приземляйтесь и быстро взрывайтесь.
Упражнения с эспандером

Лично тренировки с эспандером для кикеров — одни из моих любимых. Я рассказывал о них в других статьях, которые вы можете найти здесь.

Причина, по которой мне так нравятся тренировки ног с эспандером, заключается в том, что они бросают вам вызов по мере удаления от точки привязки.

Если я размещу полосу сопротивления вокруг дверной рамы и сделаю 4 шага вперед, становится еще труднее, если я сделаю 5 шагов вперед.

Я люблю практиковать удары ногами с эластичными лентами вокруг лодыжек.

Это истинное определение функционального движения. Вы выполняете те же движения, что и в спорте, но со значительным сопротивлением.

Во время упражнения с эспандером обязательно сохраняйте полный контроль, так как он может немного выйти из-под контроля, если вы не контролируете свое тело.

Прыжки с ящика
  • Начните с того, что поместите объект, предпочтительно плио-бокс, прямо перед собой
  • Присядьте и взорвитесь. мягко приземлиться на ящик.
  • Для более мягкого приземления сначала убедитесь, что подушечки ваших стоп соприкасаются.
  • Плавно опускайтесь в положение приседания, следя за тем, чтобы не приземлиться с заблокированными коленями.

Если хотите увеличить интенсивность, прыгайте на одной ноге.

При любом прыжке вы всегда должны быть уверены, что приземляетесь, слегка согнув колени, чтобы поглотить удар.

Шаги с отягощениями
  • Установите платформенный бокс или устойчивые предметы перед собой
  • Встаньте на платформу, одновременно подталкивая колено к груди
  • Когда вы освоитесь с этим движением, начните добавлять отягощения .
  • Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы почувствовать ожог, но достаточно легким, чтобы можно было взорваться при каждом движении, не теряя контроля
Фигуристы
  • Начните с того, что встаньте прямо, и начните движение с прыжка в каждую сторону по возможности
  • Цель не столько в высоте, сколько в том, чтобы как можно дальше проехать в каждую сторону.
  • Быстро заряжайся и взрывайся на другую сторону
Lunge Sprints

Основная причина, по которой мы становимся более взрывными, — это быстрое создание движения из ничего. Выпады — отличный способ сделать это, потому что вы находитесь в неудобном положении, и вам нужно быстро набирать скорость и силу.

  • Для начала поставьте одно колено на землю, а другое сделайте выпад.
  • Встаньте в беговой форме так, чтобы одна нога поднята вверх, а противоположная рука также поднята.
  • Затем быстро подтолкните колено, стоящее на земле, и начинайте бег. Держите колени высоко для быстрого создания силы

Спринт на коленях
  • Начните это движение, когда оба колена находятся на земле
  • Не создавая слишком большого движения, оторвать одно колено от земли в выпад и начать спринт на 5–10 ярдов
  • Это похоже на спринт с выпадом, но без начальной настройки

https: // www.youtube.com/watch?v=QHxTJgF-yRo

Прыжки лягушки с поворотом на 180 градусов
  • Начните с глубокого приседания с обеими руками на земле
  • Подпрыгните и сделайте поворот на 180 градусов позади себя
  • Повторите прыжок, назад, но в противоположном направлении
  • Вы должны прыгать влево и вправо одинаково, чтобы сбалансировать упражнение.
Махи гирей

Они отлично подходят для развития силы бедер, подвижности и взрывной способности. Не только это, но они также воздействуют на ваши подколенные сухожилия и верхнюю часть спины.

Выбор более тяжелого веса будет идеальным для махов с гирями, так как вы можете перемещать вес относительно быстро, поскольку за махом у вас большой импульс.

Вес, который нужно поднять, у всех разный, поэтому выберите тот, который вам удобнее. Это должно быть сложно, но взрывоопасно.

Вот видео, объясняющее махи гирями.

Power Cleans

Они отлично подходят, если у вас есть веса.Начните с того, что плотно возьмитесь за штангу на земле в положении становой тяги.

  • Начните движение с пяток.
  • Поднимите энергию прямо вверх.
  • Пожмите плечами.
  • Вытяните локти вперед.
  • И присядьте под перекладиной, чтобы поймать вес.

Если все сделано правильно, перекладина должна удобно лежать на двух-трех пальцах каждой руки на вершине ключицы.

Вы не должны использовать всю руку для всего движения, так как это может испортить ваше запястье.Подбрасывая вес вверх, держитесь за штангу двумя пальцами каждой руки и ловите штангу в положении на корточках.

Становая тяга

Если вы овладеете техникой становой тяги, ваша техника взрывных ударов ногами значительно улучшится.

  • Возьмитесь за штангу и активируйте спину
  • Подтяните корпус, ноги и ягодицы
  • Взрывайте пятки и поднимайте вес прямо вверх
  • Держите спину прямо, а вес — близко к ногам.

Чем дальше от тела отводится вес, тем сильнее давление на спину. Если вы не будете осторожны, становая тяга может быть смертельной для вашего позвоночника.

Хороший Оле ‘Модный спринт

Один из лучших способов отработать технику удара ногой — спринт. Во время спринта вы задействуете все свое тело и увеличиваете интенсивность на протяжении всего упражнения.

Это, наверное, одно из самых естественных упражнений для бедер и отличный способ снизить стресс.

Хотя я не тренер по спринту, я понимаю важность спринта и позволю этому видео объяснить больше:

Сила не t все

Как уже говорилось выше, сила только до определенного момента. Я считаю, что самые взрывные спортсмены в мире — боксеры, бойцы ММА и муай-тай (это мое мнение, поэтому подайте на меня в суд, если вы думаете иначе).

Причина этого в том, что они способны генерировать и получать огромные суммы. силы за такой короткий промежуток времени, не теряя в результате много энергии.

Они такие быстрые и взрывные, потому что это то, над чем они работают.

Хотя это супер круто видеть людей, поднимающих большие веса в тренажерном зале, я гарантирую вам, что самые взрывные кикеры в мире не обязательно самые сильные.

Сильный кикер определяется скорее скоростью ног, чем силой.

Скорость ног зависит от быстро сокращающихся мышечных волокон.

Знаменитое уравнение Сила = Масса X Ускорение помогает объяснить, как кикеры могут максимизировать свою силу удара ногой.

Однако, если у вас нет размера, развивайте скорость. Или, если у вас есть скорость, развивайте свой размер.

При ударе с игры предпочтительнее найти хороший баланс между ними, с более высоким приоритетом скорости.

Кардио — это здорово, но не думайте, что бег 5 миль в день поможет вам забить 60 ярдов с игры. Спринт на 60 ярдов 5 раз был бы намного лучше (посмотрите, что я там делал 😉

В целом, хорошая сетка между кардио и взрывными движениями будет вашим лучшим выбором для улучшения вашей техники взрывных ударов ногами.

На кого смотреть?

Отличным игроком, за которого стоит наблюдать за тренировками ног для кикеров, был бы Джейк Шум. Он регулярно публикует свои кикер-тренировки и другие творческие движения в своем Instagram.

Еще один замечательный счет, за которым стоит следить, — это учетная запись Карни.

Обе учетные записи Instagram предоставляют полезные идеи тренировок, которые можно попробовать в своей повседневной жизни.

Они не только владеют техникой взрывного удара ногой, но и знают, как этому научить.

Бедра — ваш источник энергии

Несмотря на то, что очень много частей нашего тела нуждаются в энергии для удара ногой, самый большой источник энергии исходит от бедер при ударе ногой.

Если вы хотите более взрывную технику ударов ногами, работайте над бедрами.

На данный момент ни для кого не секрет, что у сильнейших кикеров самые сильные бедра. Можно с уверенностью сказать, что у Джастина Такера очень взрывные бедра, и именно поэтому он может забивать 70 ярдов с игры, как будто это ничего. Он уделяет большое внимание взрывным упражнениям для бедер, чтобы поддерживать эту необычайную силу.

https://www.instagram.com/p/BiiaOxVHDz-/

Много лет назад мой тренер по ногам показал мне урок пилатеса, и с тех пор я использую пилатес, чтобы укрепить бедра.

Пилатес — это комплекс контролируемых упражнений на глубокие мышцы кора, которые соединяются с бедрами.

Когда я научился соединять бедра и активировать их для ударов ногами, я легко смог увидеть улучшение силы и точности.

Когда наши бедра активны и нейтральны во время броска с игры, вы получаете максимальную силу, которую ваше тело может позволить для удара. все другие технические настройки, такие как поддержание роста тела, поднятие ноги вверх и проход мяча, — всего лишь дополнительные подсказки.

Техника взрывных ударов ногами достигается за счет использования силы бедер.

Используя различные тренировки пилатеса и растяжки, вы даете себе наилучший шанс раскрыть свои бедра.

Если у вас нет средств на посещение занятий пилатесом, на YouTube есть множество бесплатных видео по пилатесу.

Вот отличное упражнение на коврике для пилатеса:

Я написал статью о упражнении на растяжку, открывающую бедра, которую вы можете выполнять в любое время дня, чтобы увеличить мобильность и гибкость.Если вы хотите просмотреть эту статью, нажмите здесь

Но если вы хотите раскрыть силу своих бедер очень углубленным и пошаговым методом, нажмите эту ссылку.

Я просмотрел множество различных стилей коучинга и программ тренировок. Программа разблокировки бедер содержит одни из самых подробных и полезных советов о том, как по-настоящему раскрыть силу бедер.

Овладейте своей техникой удара ногой

Вы можете спросить 100 или даже 1000 профессиональных футболистов, как они стали более взрывными, и все они придут к одному выводу: они тренировались как никто другой.

Лучший способ улучшить свою технику взрывных ударов ногами — это работать над ней всеми возможными способами.

Будьте внимательны к своей технике при ударе ногой.

У вас должны быть дни, когда вы забиваете полевые цели и составляете график своих результатов, сосредоточиваясь исключительно на том, чтобы сделать как можно больше.

А бывают дни, когда вы работаете только над своей техникой. Не беспокойтесь о том, сколько ударов вы нанесете или как далеко улетит мяч. Основное внимание уделяется совершенствованию вашей техники.

На поле вы можете сделать очень много всего.Так что занятия у себя дома были бы отличной идеей для ускорения вашего прогресса.

Это не обязательно должно быть улучшение физического тела, это также может быть улучшение психики.

Это означает визуализацию техники, которой вы хотите овладеть, или визуализацию того, что вы делаете толчок снова и снова.

Исследования показали, что чем больше мы визуализируем происходящее, тем больше вероятность того, что это действительно произойдет.

Метод Брюса Ли

Этот метод хорошо сочетается с вышеприведенным абзацем, но углубляется в него.Брюс Ли известен своей знаменитой цитатой: «Я боюсь не человека, который отрабатывал 10 000 ударов один раз, я боюсь человека, который отрабатывает 1 удар 10 000 раз».

Как часто вы практикуете свою идеальную технику? Идеальная практика ведет к совершенству, поэтому сделайте все возможное, чтобы уловить мельчайшие детали.

Внимательно относитесь к тому, что вы делаете, когда сидите на диване у себя дома. Есть возможность поработать над тем, чтобы бедра оставались нейтральными, когда вы сидите.

Все эти очень мелкие дела, которые вы делаете в течение дня, сделают ваш опыт ударов ногами намного лучше.

Разработка пиная технику взрывного занимает много много месяцев или лет напряженной работы и последовательной практики.

Согласованность — это название игры.

Сохраняйте гибкость для максимальной взрывоопасности

Неудивительно, что техника взрывных ударов ногами включает в себя растяжку.

Итак, что нам теперь делать, когда мы освоили технику?

Теперь вы должны оставаться гибкими, чтобы увеличить технику взрывных ударов ногами на 1%.

Растягиваясь и оставаясь гибкими, мы привлекаем новые мышцы и задействуем их, так что, когда вы пинаете, они тоже работают.

Например;

Помните оловянного человечка из «Волшебника страны Оз». Он еле двигался, но чем больше масла давала ему Дороти, тем подвижнее он становился.

То же самое и с растяжкой: чем больше вы растягиваетесь, тем более подвижными и отзывчивыми становятся ваши мышцы.

Таким образом, когда мы пинаем ногой, наши полностью растянутые мышцы активизируются намного сильнее, чем у человека, который почти не растягивается.

Просто будьте проще: потянитесь на 10 минут, когда просыпаетесь утром, и на 10 минут вечером, прежде чем ложиться спать.

Слушайте музыку, подкасты или читайте рекомендуемые мной книги, чтобы скоротать время.

Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы узнать что-то новое!

Заставьте свой мозг делать что-то болезненное, но необходимое, с чем-то действительно приятным. (Прослушивание подкастов = хорошо / растягивается = больно)

Таким образом, вы узнаете что-то (хорошее), например, как стать более взрывным и гибким (хорошо), так что это беспроигрышный вариант!

Растяжка улучшает вашу технику взрывных ударов ногами! Так что вперед!

Здоровая диета / питание способствует взрыву

Еда — это топливо, знание того, как использовать ее для развития техники взрывных ударов ногами, улучшит ваши прыжки и прыжки над конкурентами.

Я рассмотрел целую статью о здоровом питании, и лучшее приложение для подсчета калорий можно посмотреть здесь. Освоив свое питание и подняв тяжести, вы сможете максимально увеличить дистанцию.

Я буду более чем счастлив осветить несколько тем из этой статьи.

Принятие здоровой и питательной пищи приводит наш организм в оптимальное состояние для работы на поле. Другими словами, здоровое питание улучшает нашу технику взрывных ударов ногами.

Попросту скажу: если вы найдете по телевизору рекламу еды, скорее всего, она вам не полезна.

Зерновые? Нет буэно.

Замороженная пицца? Попробуй еще раз напарник.

Горячий карман? Больше похоже на расплавленную лаву, которая заставляет вас вздремнуть в поту.

Не поймите меня неправильно, я полностью за то, чтобы есть эти продукты, но в умеренных количествах. Вы можете ожидать, что чем больше этих продуктов вы съедите, тем больше вы будете их испытывать. Если вы хотите быть полным пота и жира, съешьте все Hot Pockets, с которыми сможете справиться!

Вода (h3OOOOOOOOOOOO)

В части здорового питания необходимо пить много воды.Подавляющее большинство людей не пьют достаточно воды, даже если знают, что им это необходимо.

Хорошее практическое правило — выпивать половину своего веса в унциях.

Итак, если у меня 190 фунтов (а я такой), я должен выпивать 95 унций воды в день, что равняется 11,875 (округлено до 12) чашек. Это просто четыре бутылки воды в день.

Лично я просто стараюсь просто выпивать 1 галлон воды в день. Для меня этого всегда было более чем достаточно, и я не чувствую чрезмерного обезвоживания, и это здорово.

Альтернативные методы тренировки

Подумайте немного нестандартно. Какими еще способами вы можете улучшить свою технику взрывных ударов ногами помимо веса?

Это другие творческие решения для улучшения вашей техники взрывных ударов ногами.

Вот некоторые из этих примеров:

  • Занятия пилатесом или йогой
  • Езда на велосипеде
  • Выполнение скакалки
  • Игра в баскетбол
  • Катание на роликах (желательно в прохладных солнцезащитных очках)
  • Прыжки на батуте

Заключение

Ты потрясающий, я просто хотел начать с этого!

Несмотря на то, что мы рассмотрели многое, я просто хочу, чтобы это было просто и подробно остановилось на том, о чем говорилось;

  • Ваши бедра — это то место, откуда исходит большая часть силы удара, разблокируйте это!
  • Постоянно ищите способы укрепить бедра
  • Постоянно растягивайтесь, правильно питайтесь и пейте много воды
  • Продолжайте изучать способы раскрытия силы бедер (комиссионные начисляются вам без дополнительных затрат)
  • Практикуйте идеальную форму ударов ногами как физически, так и морально
  • Взрывную технику ударов ногами невозможно сделать за одну ночь
  • Делайте больше пилатеса, это потрясающе для вашего кора и бедер!

Спасибо, ребята и девушки, что прочитали эту короткую (ха) статью о том, как улучшить вашу технику взрывных ударов ногами.

Если вы зашли так далеко и хотите подробнее узнать о том, как разблокировать бедра, посмотрите эти удивительные растяжки для футбольного мяча!

Щелкните текст, чтобы узнать, как разблокировать сгибатели бедра!

Если вам понравился этот пост, поделитесь им в социальных сетях! Для меня это будет значить весь мир, поскольку я трачу много времени на работу над этими постами, так что было бы здорово, если бы вы могли поделиться хотя бы с одним человеком. 🙂

Сообщите нам в комментариях, какие у вас есть вопросы, или вы всегда можете связаться с ними в социальных сетях.Я сделаю все возможное, чтобы вернуться к вам как можно скорее!

Кроме того, если вы хотите узнать наши рекомендации по выбору лучших бутсов для футбольного мяча, перейдите по ссылке здесь.

Еще раз спасибо и, как всегда, оставайтесь потрясающими!

Похожие сообщения:

Шпаргалка по тренировкам для ног для повышения силы и мощности

Улучшение спортивных результатов за счет здорового питания

Утренний распорядок здорового утра, чтобы начать день

10 удивительных упражнений на разминку бедра, которые можно попробовать дома

тренировок улучшить силу бедер | Kickers of Earth

3 базовых упражнения на растяжку сгибателей бедра, чтобы раскрыть свою силу

3 отличных способа использования реабилитационных лент для ударов ногами

Советы по ударам ногами в футболе

Как улучшить свои удары ногами

Техника ударов ногами в футболе

908 Как стать более взрывным в футболе

Вау! У этого парня сильная нога

ВАУ! У ЭТОГО ПАРНЯ СИЛЬНАЯ НОГА!

Почему самый маленький парень в команде получает оценку

за самую сильную ногу в команде?

Внимание футболисты и футболисты
— Ударьте дальше и бегите быстрее, чем когда-либо прежде
— Начните с вашей собственной программы тренировки скорости

Мы все это видели и слышали раньше.Вы смотрите хороший футбольный матч, а игрок, попавший в свою конечную зону, тренирует 70 ярдов, разбивая любую надежду на то, что команда соперника будет работать с коротким полем. Или, как раз перед перерывом или в конце игры, игрок на место прибивает более чем 55 ярдов. А что мы слышим от комментаторов? «Ух ты, у этого парня сильная нога!»

При росте 6 футов 1 дюйм и весе 175 фунтов на мокрой дороге я могу сказать вам, как бывший кикер, что у меня не самая сильная нога в моей команде. Фактически, я готов поспорить, что у меня была самая слабая нога в моей команде с точки зрения физической силы в тренажерном зале.Но все думали, что у меня сильная нога.

В начале моей карьеры это было приятно слышать. Но за кулисами, особенно в тренажерном зале, все знают, что лайнмены нападения и защиты — настоящие сильные люди, обладающие легендарными силовыми подвигами. Но самое забавное, вы никогда не слышите, чтобы кто-то хвалил их за сильную ногу.

Возможно, вы слышали о Поле Макфаддене, который выступал за NFL Philadelphia Eagles и был новичком NFC 1985 года.Пол был на несколько лет старше меня, и мы вместе тренировались в течение сезона в Янгстаун Стэйт. Если кто-то может служить хорошим примером того, как кикеры имеют быструю, но не особенно сильную ногу, то это Пол. Я не думаю, что его игровой вес был больше 160 фунтов при росте 5 футов 10 дюймов.

Итак, вы должны задать себе два вопроса:

1) Если у линейных игроков самые сильные ноги в команде, почему они не бьют ногами?

2) Действительно ли у кикера сильная нога, или уместнее спросить, действительно ли у кикера быстрая или быстрая нога?

Ответ: у спортсменов-спортсменов и кикеров скорость сокращения мускулов, отвечающих за удары ногой и ногами выше, чем у линейных, пытающихся выполнить тот же навык.

Другими словами, мышцы ног кикеров ускоряют ногу намного быстрее.

Следовательно, когда ступня встречается с мячом, нога бьющего игрока движется намного быстрее, чем нога линейного игрока.

Вот почему те, у кого самые сильные мышцы ног, не обязательно пинают мяч дальше.

Это сводится к простому физическому уравнению. Если вы посещали уроки физики, то, возможно, помните, что

F = MA или Сила (F) = Масса (M) x Ускорение (A).

Если на время отложить в сторону, что пинтинг и удары ногами являются специализированными навыками, включающими расчет времени и размещение мяча на ноге бьющего игрока, расстояние, которое проходит мяч, напрямую связано с количеством массы (M), ударяющей по мячу, умноженной на величину ускорения. (A) или, скорость.

Я не думаю, что есть много аргументов в пользу того, что нога и ступня нападающего или обороняющегося лайнмена имеют большую массу, чем у среднего кикера, так что мы будем им за это доверять. Таким образом, разница в величине создаваемой силы (F) должна соответствовать величине скорости / ускорения (A), которые нога и ступня бьющего игрока оказывают при ударе по мячу.

И я готов поспорить, что средний кикер может махать ногой в 2-5 раз быстрее, чем средний лайнсмен, и этой разницы более чем достаточно, чтобы компенсировать любую разницу в физической силе в тренажерном зале, таким образом что приводит к большей способности бить по мячу.

Так откуда взялась эта скорость ног?

Чтобы начать развивать мышцы, выполняющие быстрые удары ногами, сначала рассмотрим группы мышц, участвующие в выполнении пунта или удара ногой.Мышцы, участвующие в плавании, — это сгибатели бедра / бедра и четырехглавые мышцы.

А для выполнения удара в футбольном стиле используйте приводящие мышцы.

Сгибатели бедра или сгибатели бедра. (См. Стрелку)
Основная функция — поднять ногу и повернуть ее вперед.

Квадрикопсы расположены на верхней части бедра выше колена
и отводят голень вперед.

Скорость этих мышц не учитывается в тренажерном зале.

Этого никогда не было и не будет, и удар мяча очень далеко — тому подтверждение.

Есть два ключа к увеличению скорости удара ногой.

Во-первых, это умение тренировать мышцы для скорости.

Мышцы состоят в основном из двух типов волокон. Один тип (медленно сокращающиеся волокна) для силы и выносливости, способности двигаться с большим сопротивлением и выполнять повторения без утомления. И еще один тип волокон (быстро сокращающиеся волокна) для быстрых мышечных сокращений.

Скорость достигается за счет того, что быстро сокращающиеся мышечные волокна в мышцах ног заставляют выполнять так называемую «реакцию быстрого сокращения», что в основном означает сокращение скорости и ускорения.

Суть в том, что вы не можете тренировать свои мышцы для скорости, используя те же методы, которые вы используете для тренировки силы. Вы можете думать, что ускоряете мышцы с помощью силовых тренировок, но ваши мышцы будут знать разницу.

Это то, чего не поняли большинство тренеров, спортсменов и тренеров; Вот почему спортсмены часто разочаровываются результатами своих скоростных тренировок.

Мы обнаружили, что мышцы лучше всего тренируются для скорости, используя стратегию изометрических упражнений с отягощениями.

Это тренировочная техника, которая по своей природе передает скоростные качества обратно мышцам, которые им противостоят.

Изометрия с использованием ленты сопротивления, как мы ее учим, откроет вам невероятную скорость и быстроту ваших быстро сокращающихся волокон.

Как только вы начнете тренировать свои мышцы с помощью этого типа тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что до сих пор эти мышцы были недоразвиты, и вы заметите резкое увеличение вашей скорости и дистанции удара в течение нескольких дней.

Второй ключ к скорости ног — это точно знать, какие мышцы тренировать.

Сгибатель бедра — это основная группа мышц, отвечающая за скорость ног при выполнении ударов ногой и ногами. Правильная подготовка мышц-сгибателей бедра добавит вашим ногам и ногам дополнительный ярд. Тот же принцип применим к четырехглавой мышце и приводящим мышцам.

В совокупности сгибатели бедра являются одними из самых сильных групп мышц в организме, однако в большинстве программ тренировок они по большей части игнорируются.

По иронии судьбы, несмотря на их невероятную врожденную силу, если вы похожи на большинство атлетов, ваши сгибатели бедра также сильно недоразвиты для их полного потенциала скорости.

Реальность такова, что многие спортсмены, тренеры и тренеры просто не осознают важность мышц-сгибателей бедра.

Причин может быть много. Может быть, это потому, что в тренажерном зале обычно нет единого силового тренажера, который мог бы эффективно тренировать эти мышцы, и поэтому они остаются незамеченными.

Может быть, это потому, что вы действительно не видите их, поскольку они расположены глубоко в передней части бедра, что еще больше усугубляет их незаметность. Или, возможно, люди не понимают своей важности или что они думают, что тренируют их, хотя на самом деле это не так. Но по какой-то причине сгибатели бедра в основном игнорируются.

Из-за слабых и медленных сгибателей бедра ваша способность ударить ногой будет значительно сильнее, чем вы можете себе представить.

Единственный способ, которым мне когда-либо удавалось эффективно изолировать сгибатели бедра, — это эластичные ленты.Нет другого более эффективного метода. Единственный способ, которым мне когда-либо удавалось увеличить скорость их сокращения, — это изометрические тренировки. Опять же, нет другого более эффективного метода.

Мышцы-сгибатели бедра и квадрицепсы образуют основу для значительного увеличения дистанции удара ногой. Тот же принцип применим и к приводящим мышцам, которые важны для ударов ногами в футбольном стиле.

Эта комбинация использования ленты сопротивления со стратегией изометрической тренировки, как мы ее учим, на ваших основных спринтерских мышцах — это секрет того, как стать быстрее, чем когда-либо прежде.

Эти упражнения можно выполнять практически где угодно. Для этого не нужно ходить в спортзал. Вы можете выполнять эти упражнения в уединении собственного дома всего за несколько минут (например, 15 минут или меньше) в день.

И если вы не применили изометрическую тренировку к мышцам бедер с помощью ленты сопротивления, у вас есть огромный резервуар неиспользованной мышечной энергии, которая только и ждет, чтобы высвободиться!

Кроме того, мышцы-сгибатели бедра также являются основной группой мышц, отвечающей за скорость спринта — поэтому, подготовив сгибатель бедра к скорости, вы увидите резкое улучшение вашей скорости спринта, а также ваших способностей к ударам ногами — даже если вы уже являетесь лидером .

Выполняя упражнения так, как мы вам показываем, вы не можете не улучшить свои спортивные результаты и выделиться из толпы.

Доктор Ларри Ван Такой
Эксперт по скорости мышц

Наша гарантия очень проста

Если эта программа существенно не увеличит скорость и быстроту ваших мышц и не улучшит ваши спортивные результаты в футболе или футболе, мы с радостью возместим 100% стоимости. Никаких вопросов не было задано.

Пропустите обучающую часть и сразу переходите к выполнению

Начните бежать дальше и быстрее, чем когда-либо прежде — всего за несколько дней, а не недель или месяцев.

Программа обучения «Беги быстрее и толкай дальше»

Теги: классика, Статья

Как улучшить свой удар от ворот

Статьи по теме

В футболе удар от ворот назначается защищающейся команде, если мяч пролетает над линией ворот, но не через ворота, противоположной командой. Удар может быть выполнен любым членом команды из любого места в пределах 6-ярдового поля, но обычно его выполняет вратарь.Удар от ворот дает защищающейся команде шанс переместить мяч обратно вверх по полю. Максимально используйте эту возможность, улучшив свой удар от ворот.

Размещение

Хорошо выполненный удар от ворот будет потрачен впустую, если вы не разместите его правильно. Не торопитесь, чтобы найти игрока в открытой позиции. В идеале у игрока не должно быть защитника на ближайшей к вам стороне. Если ни один игрок не открыт, не бейте по мячу. Позвоните своим игрокам, дайте им понять, что у вас нет вариантов. Когда они открываются для вас, поместите мяч в них, помня, что вы должны поместить мяч в то место, где будет игрок, а не туда, где он был в момент удара.

Подход

Подход к мячу под углом. Если вы бьете правой ногой, подходите немного слева и наоборот. Это позволяет вам использовать силу сгибателей бедра — мышц, расположенных в верхней части бедренной кости. Держите длинный ровный шаг. Это поможет вам набрать скорость и ударить по мячу быстрым и плавным ударом.

Удар ногой

Поставьте не бьющуюся ногу рядом с мячом и отклонитесь назад. Поскольку у вас есть время во время удара от ворот, бейте лучшей ногой, если одна из них сильнее другой.При броске вы помещаете свое тело над мячом, но когда идете на расстояние, а не на чистую силу, ваше тело должно вернуться. Это поможет создать восходящую траекторию, необходимую для создания дистанции с помощью ударов ногами.

Контакт

Последняя и самая важная часть удара от ворот — момент контакта. То, как вы соединитесь с мячом, повлияет на его направление и силу. Вытяните носок наружу, зафиксировав лодыжку. Ударьте по мячу подъемом, ударяя по мячу стороной шнурков чуть выше большого пальца ноги.Когда вы соприкасаетесь с мячом, вы должны бить его вверх — отбивать его в воздух.

Повышение силы ног

Сила ваших ударов от ворот может быть увеличена за счет увеличения силы ваших ног.