Как за 1 неделю накачать банку: Как накачать бицепс за 1 неделю парню и девушке * Упражнения с помощью гири с фото

Как накачать бицепс за 1 неделю парню и девушке * Упражнения с помощью гири с фото

Главная » Тренировки » Как накачать бицепс?

Ни для кого не секрет, что бицепсы являются одной из самых эффектных мышц мужского тела. Именно поэтому новички, приходящие в зал обычно половину тренировки уделяют данной мышце, игнорируя другие. В редких случаях бицепс – является отстающим, но его тренинг всё равно должен быть грамотно продуман. В этой статье вы узнаете, как накачать бицепс.

Анатомия бицепса

Бицепс, или двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков:

  • Внешнего;
  • Внутреннего.

Внешний пучок увеличивает пик бицепса, а внутренний – общую массу и толщину. Отвечает данная мышца за сгибание руки в локте и повороте кисти наружу.

Вывод: Необходимо подбирать такие упражнения, которые бы равномерно развивали оба пучка, плюс ко всему, согласно анатомии, упражнения должны быть с супинацией, то есть, поворотом кисти наружу.

Программа тренировок

И сразу же давайте ответим на важные вопросы: «как накачать бицепс за 1 неделю?» — НИКАК! Возможно, через неделю ежедневных тренировок вы и почувствуете, что мышцы стали крепче, но объёма почти никакого не прибавится. И второй вопрос: «как накачать бицепс в домашних условиях девушке?» Многие дамы ошибочно думают, что тренировка бицепса для девушки существенно отличается от мужской, но это далеко не так! Следуйте тем же советам, просто берите меньшие веса.

Бицепс – это маленькая мышечная группа, поэтому тренировать её нужно чаще, примерно раз в 4 дня. Таким образом, тренироваться получается примерно два раза в неделю. Если вы думаете о том, как накачать бицепс в домашних условиях, то следует приобрести гантели для удобства. Если же вы тренируетесь в зале, то прорабатывать первый день в неделю его стоит после спины. Второй день в неделю тренировать бицепс лучше с небольшой мышечной группой, чтобы уделить ему максимальное внимание.

Как накачать мышцы гантелями? В принципе можно использовать только их в тренировке, но для удобства мы внесём разнообразие и будем тренироваться с грифом, гантелями и блоком. Каждая тренировка будет состоять всего из трёх упражнений. Первое из них будет прорабатывать оба пучка, а второе и третье будет сосредотачивать нагрузку на отдельных пучках.

Первое упражнение – сгибание рук. Берёте короткий или S-образный гриф, поднимаете почти до уровня груди. Упражнение лучше делать медленно, чтобы лучше почувствовать и проработать мышцы. Локти не должны подниматься вверх, они должны быть зафиксированы. Старайтесь делать движение только предплечьем. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Второе упражнение – концентрированные подъёмы на бицепс. Данным упражнением вы будете прорабатывать внешнюю головку бицепса. Делается оно для каждой руки с гантелями отдельно. Садитесь на скамью, локтём упираетесь в колено, кисть разворачиваете наружу. Опускаете предплечье медленно и возвращаетесь в исходное положение. Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.

Третье упражнение – молот с гантелью. Данным упражнением вы будете тренировать внутреннюю головку бицепса, плюс работает брахиалис и предплечье. Делать его можно как стоя, так и сидя. Сгибаете руку в локте, ладонь – перпендикулярна полу, предплечье поднимаете к плечу. Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.

Как накачать бицепс программа тренировок:

Как накачать бицепс с помощью гири?

Принцип работы с гирей такой же, что и с гантелями. Гиря станет отличной заменой штанге, если вы, например, тренируетесь дома. Единственный минус — это сложность регулировки веса, так как гири существуют только по 2,4,6,8,16,24,32 и больше.

Я думаю, вы поняли, как правильно накачать бицепс. Вы можете следовать именно этой программе или подобрать свою. В любом случае, универсальных советов быть не может, так как для каждого атлета тренинг является индивидуальным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как накачать бицепс. Высокий бицепс за 4 недели

В интернете можно встретить кучу разных методик. Все они обещают незамедлительное увеличение объема руки в короткие сроки. Там подробно описан весь комплекс упражнений на трехглавую мышцу плеча. Но…. Все эти программы ориентированы на увеличение силы и размера бицепса в целом. На выполнение всех упражнений у вас уйдет от получаса времени. Сколько времени у вас останется на тренировку других мышц тела? И слишком изматывающие тренировки сулят перетренерованность, а ее последствия всем известны.

Как сделать бицепс именно выше? Для этого вам нужно лишь одно специализированное упражнение и некоторые методические советы его выполнения.

Для того чтобы бицепс рос в высоту, при тренировке в спортзале этой мышцы руки выполняется упражнение под названием «Концентрированный подъем». Сидя на стуле или лавке, ноги на ширине плеч, а локоть руки с гантелей упирается во внутреннюю часть бедра. Другой рукой держитесь за колено соответствующей ей ноги. На вдохе вы поднимаете руку к подбородку, на выдохе опускаете. Так поочередно правой и левой рукой.

Однако при выполнении этого упражнения есть много нюансов, которые нужно обязательно учесть.

Методические рекомендации.

1. Подъем гантели выполняйте быстро (1-2 сек), опускайте – значительно медленней (3-5 сек).

2. На финише фазы подъема руки, постарайтесь дополнительно напрячь бицепс и продержаться секунду в таком положении.

3. В каждом сете увеличивайте нагрузку. Первый подход должен позволять выполнение 12-15 повторений, второй 8-10, третий не больше 6-ти (всего 3 подхода).

4. Сразу после выполнения последнего 3-го сета, сделайте суперсет (без паузы на отдых) с очень легким весом.

5. Начинайте упражнение слабой рукой (если правая рука у вас более сильная то начинаете подъем левой, и наоборот).

6. Не начинайте занятие с «Концентрированного подъема». Целесообразней его выполнение после одного из базовых упражнений (жим лежа, приседания и т. п.). Также не стоит откладывать прокачку бицепса на конец тренировки.

И последний совет: удержитесь от соблазна, каждый раз после тренировки смотреть на себя в зеркало. Пусть вы удивитесь через месяц, когда нарастите настоящие «банки».

Как быстро накачать бицепс дома


Возможность регулярно посещать спортзал есть не у всех, однако вполне реально создать красивое и мускулистое тело в домашних условиях. Для этого необходимо желание и подручные средства. Для прокачки бицепса на дому вам потребуются гантели, турник или штанга. Идеально, если у вас есть все перечисленные спортивные снаряды. В случае их отсутствия можно ограничиться разного рода отжиманиями от пола.


Особенности домашних тренировок на бицепс


  • Оптимальная частота занятий — 1-2 раза в неделю. Если вы планируете заниматься дважды в неделю, то чередуйте уровень нагрузок: первую тренировку можно сделать тяжелой, нагрузив бицепс по максимуму, затем сделать перерыв на 2-3 дня и потом провести легкую, закрепляющую эффект тренировку.

  • Чтобы добиться высоких результатов роста мышечной массы, необходимо включить в тренировку несколько простых упражнений, которые будут играть роль вспомогательных, и одно-два тяжелых.

  • Мышцы адаптируются к нагрузкам в течение 4-6 недель. По истечении этого периода смените комплекс упражнений.

  • Следите за дыханием. Вдох нужно делать на опускании, а на подъеме — выдох.


Виды упражнений для прокачки бицепса


Все движения выполняйте без рывков, чтобы не травмировать мышцы и сухожилия. Также не забывайте разогревать мышцы перед занятием.


Упражнения на бицепс на турнике


Для обеспечения нагрузки на бицепсы вполне достаточно обычных подтягиваний. Ухватитесь за турник обратным хватом, оптимальное расстояние между руками — чуть уже плеч. Для начала будет достаточно сета из 3 подходов по 10 подтягиваний каждый, впоследствии количество подходов можно увеличить до 5. Следующим этапом будет выполнение подтягиваний с отягощением. В качестве дополнительного веса можно использовать рюкзак с пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком.


Упражнения на бицепс с гантелями


Базовое упражнение с гантелями на бицепс — сгибание рук в локте с поднятием гантели к плечу. Сгибание может быть полным или неполным: при первой технике идет рост мышечной массы, при второй — рельефа. В верхней точке следует делать небольшую паузу, фиксируя положение руки и максимально напрягая бицепс. Упражнение можно делать в положении стоя (ноги на ширине плеч) или сидя на табурете (руку упереть локтем в табурет). Также можно использовать молотковый способ, когда гантели берутся нейтральным хватом и поднимаются вверх так, чтобы кисти смотрели вовнутрь.


Количество упражнений на первоначальном этапе — 15-20, вес гантелей подбирается индивидуально. Впоследствии можно увеличить сет до 3-х подходов по 8-12 упражнений в каждом и сменить гантели на более тяжелые.


Упражнения на бицепс со штангой


Чтобы выполнить упражнение на бицепс со штангой встаньте спиной к стене, взяв спортивный снаряд нижним хватом на ширине плеч. Поднимайте его к груди, напрягая бицепс и следя за тем, чтобы локти оставались на месте. Опуская штангу, не распрямляйте руки полностью, чтобы мышцы оставались в небольшом напряжении.


Как накачать бицепс отжиманиями от пола


Это упражнение можно выполнять при различном положении рук. Вы можете располагать ладони шире или уже плеч, отжиматься на кулаках либо пальцах, а также фиксируя ноги на возвышении. Во время первого подхода нужно сделать как можно больше отжиманий, отдохнуть 3-5 минут и во втором подходе уменьшить количество отжиманий в 2 раза. В третьем подходе, который делается после 5-минутного отдыха, выполняется такое же количество отжиманий, как и во втором, или меньше.

Отжимания от пола также можно выполнять с помощью специального тренажера — доски для отжиманий с упорами. Данный снаряд позволяет выполнять упражнение с разными позициями упоров. От расположения рук зависит прорабатываемая зона мышц — грудь, плечи, спина или трицепс. Для удобства на доске нанесена цветовая разметка положений пазов для упоров, каждый цвет соответствует определенным мышцам.

Как накачать бицепс на турнике – упражнения и секреты

Бывают ситуации, когда достать штангу и гантели сложно, а ходить в тренажерный зал неудобно. Но развиваться и работать над своим телом хочется. На помощь приходит турник – штука общедоступная. Большинство мужчин интересуется тренировкой сгибателей рук. А потому, давайте разберем, как накачать бицепс на турнике и возможно ли это.

Немного про турник и бицепс

Итак, можно ли в целом накачать мышцы рук на турнике?

Ответ на этот вопрос неоднозначный. Дело в том, что турник не поможет вам набрать большие мышечные объемы. Но, он сделает ваше тело сильным и рельефным. То есть в объемах вы особенно не вырастите, но вот смотреться более накачанным, мускулистым и спортивным, безусловно, будете.

Если проявить много упорства, возможно, получится увеличить толщину руки на пару см. Но без тяжелых базовых упражнений значительной массы вы не наберете.

Это же касается и бицепса. Главная проблема накачки рук на турнике и брусьях, это ограничение нагрузки вашим весом. Посмотрите на спортсменов, занимающихся уличными тренировками. Они отнюдь не раскаченные. Они сухие и рельефные.

И такая форма у многих не за счет занятий или питания, это определенный тип организма. Изначально тяжелый человек не полезет на турник подтягиваться и делать разные акробатические номера, просто потому что для него, с его массой это очень тяжело. В воркаут обычно идут те ребята, кто изначально слажен под турник.

Турник и брусья подойдут тем, кто хочет держать тело в форме, иметь крепкие и сильные руки. Кто хочет массу – вам в тренажерный зал. Берите штангу и вперед!

Так как наша статья, посвящена именно турнику и работе на руки, разберем эту тему подробно. Мы поговорим о том, как качать бицепс на турнике, однако, под словом «накачать» будем иметь в виду: укрепить, сделать более сильным, рельефным и очерченным. Бонусом получите несколько см в объеме.

Упражнения на двуглавую мышцу

Если вам не терпится знать, как быстро накачать бицепс на турнике – поймите, что в спорте быстро случаются только травмы. За неделю мышцы укрепиться не успеют. Дело наше длительное и требующее терпения – систематически подтягиваться.

При всех видах подтягиваний, в процесс, помимо рук, будут вовлекаться мышцы спины. При широком хвате именно они будут брать на себя основную нагрузку. Любое упражнение на турнике затрагивает и бицепс, и плечевую мышцу, и спину.

Самый правильный способ работать на бицепс – это подтягивания узким обратным хватом. Чтобы проработать весь объем двуглавой мышцы, нужно также подтягиваться параллельным хватом, когда ладони направлены друг к другу. В уличных условиях такое возможно лишь на горизонтальных лесенках. Если у вас во дворе есть такая штуковина, обязательно комбинируйте подтягивания узким обратным хватом с этим видом.

Правильные подтягивания на бицепс

Чтобы меньше затрагивать спину и больше бицепс, нужно подтягиваться определенным образом.

Чтобы понять, как правильно подтягиваться и как накачать мышцы рук, разберем динамику процесса по фазам: что и когда работает, нагружается.

  1. Когда вы начинаете движение, согнуть руку в локте помогает именно бицепс. Трехглавая мышца обеспечивает удержание руки от резкого сгиба, она растягивается, но не напрягается (эта нагрузка ее никак не касается).
  2. До достижения прямого угла в локте работают в основном бицепсы, затем, когда локти начинают приближаться к корпусу, вовлекается широчайшая мышца, которая и доводит руки до туловища. Бицепс все это время находится в напряжении, чтобы не дать руке разогнуться.
  3. Когда вы дотягиваетесь подбородком до перекладины, это заслуга уже чисто мышц спины и заднего пучка дельтоидов, который участвует в этом очень незначительно.

Исходя из сказанного, целесообразно подтягиваться на бицепс будет до угла 90 градусов в локте или чуть более. Нет смысла дотягиваться до перекладины. Не следует полностью распрямлять руки при движении вниз, держите короткую амплитуду.

Если подтягиваться полностью до самой перекладины, в верхней точке, когда локти уже приведены к корпусу, бицепсы расслабляются. Вы это почувствуете, если внимательно будете следить за ощущениями в руках во время подтягивания.

За турник нужно взяться так, чтобы кисти находились на расстоянии 10–15 см друг от друга, ладони развернуты к вам.

Сосредотачивайтесь на упражнении, не нужно отвлекаться и думать о чем-то постороннем.

Как недавно говорил Арни, упоминая о новичках в тренажерном зале: «главная ошибка новичков в том, что они идут выполнять движения автоматически». Нужно чувствовать свои мышцы. Тогда тренировка пройдет более сознательно!

Для большего эффекта нужно делать упражнение медленно, задерживайтесь на 1 секунду в верхней точке. И напоминаем, что верхняя точка не над турником, а ниже. Это угол 90 градусов или чуть больше в локтях. Не допускайте расслабления бицепса!

При желании можете включать в тренировку подтягивания прямым хватом. Но в этом случае бицепс работает не так активно, нагрузка уходит в другие мышцы.

Комбинации упражнений и график тренировок

Полноценно разбирая тему о том, как накачать бицепс на турнике, стоит не только упомянуть про упражнения, но и рассказать про саму систему тренировок.

  • Чтобы ваш бицепс выглядел накачанным, нужно заниматься хотя бы через день.
  • Для всесторонней проработки двуглавой мышцы вы можете чередовать подтягивания обратным хватом и параллельным так: две тренировки одним хватом, две другим.
  • Или неделю работать только одним хватом. Вторую – другим. Каждому человеку подойдет индивидуальная схема, все-таки мы не клоны друг друга.
  • Увеличивайте нагрузку лишь тогда, когда за подход вы сделали 15 повторений. Причем выполнили 3 подхода. Лучше всего использовать дополнительный вес – ранец или рюкзак и блины от гантелей в нем. Да хоть кирпичи или бутылки с водой.
  • Не нужно бесконечно увеличивать количество повторений. Это приведет не к мышечному росту, а к увеличению выносливости.

Если вы все еще не записались в тренажерный зал, вам следует изучить остальные вопросы, связанные с тем, как накачать руки на турнике и других подручных «тренажерах». Ведь в данной теме мы говорим лишь о бицепсе. О том, как накачать трицепс на турнике разговаривать бессмысленно – тут потребуются брусья. Накаченный трицепс, кстати, формирует объем рук даже в большей степени, чем двуглавая мышца.

За сколько можно накачать бицепс

Хотя бицепс – это достаточно маленькая и слабая мышца, но среди всего мужского населения, однозначно, самая популярная.

Большинство мужчин посещающих тренажерный зал, хотят накачать его как можно быстрее.

Точно ответить на вопрос, за сколько можно накачать бицепс, нельзя. Это зависит от многих факторов.

Но спустя 2-3 месяца регулярных тренировок, вы точно заметите первые результаты. Подробнее читайте в статье.

Анатомия мышц бицепса

Двуглавая мышца плеча состоит из двух мышечных головок: длинной и короткой. Отсюда и название. “Би” – означает два.

Функция – сгибание руки в локтевом суставе и вращение ладони наружу.

Многие новички в погоне за большим бицепсом качают только его, при этом частенько забывая тренировать другую мышечную группу – трицепс. И это грубейшая ошибка!

Бицепс – это всего лишь 30% объема руки, а на долю трицепса приходится все 70%. Поэтому его тренировкой также не стоит пренебрегать.

Как накачать бицепс быстро

В бодибидинге есть одно правило:

Рост мелких мышечных групп напрямую зависит от роста крупных мышц.

Чтобы объем руки увеличился на 2 сантиметра, надо чтобы общая мышечная масса выросла на 5 кг!

Хотите быстро накачать бицепс? Значит, надо увеличивать общий вес тела! Невозможно иметь объем руки 50 см и весить 70 кг.

Подробнее о том, как набрать мышечную массу, можно узнать здесь.

Все эти закономерности касаются новичков и атлетов среднего уровня. У опытных бодибилдеров свои законы накачки бицепса. Но об этом попозже.

Правила тренировки бицепса

Для новичков основные правила следующие:

  1. Большой бицепс – это большая мышечная масса

В начале своего спортивного пути делайте акцент на развитие крупных мышечных групп – ног, спины и груди.

  1. Частота тренировки бицепса – 1 раз в 3-4 дня
  2. За тренировку выполняется два упражнения со штангой или гантелями

Никаких блоков и тренажеров! Со свободным весом мускулы растут гораздо лучше.

  1. В каждом упражнении делайте 2-3 подхода, по 8-12 повторений

Рекомендации для среднего уровня:

  1. Если вы тренируетесь в обычном режиме, достаточно тренировать бицепс один раз в неделю:
  • за тренировку выполняется три упражнения – 2 со штангой (гантелями) и заключительное на блоке
  • в каждом упражнении по 3 рабочих подхода
  • диапазон повторений со штангой – 8-10, на блоке – 12-15
  1. Если вы занимаетесь специализацией на бицепс, допустимо его прокачивать два раза в неделю.

При этом надо свести до минимума нагрузку на широчайшие, так как при их прокачке активное участие принимает бицепс и есть риск его перетренировать. А это может закончиться полной остановкой прогресса.

Оптимальная схема занятий: 1 тяжелая тренировка и 1 легкая («памповая») в течении недельного цикла.

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Оптимальной частотой тренировки бицепса для новичков является 1 занятие раз в 3-4 дня. Это связано с небольшими тренировочными весами и меньшим объемом нагрузки.

Для среднего и продвинутого уровня – 1-2 раза в неделю.

Многие готовы качать бицепс каждый день, наивно думая, что чем чаще его тренировать, тем быстрее он вырастет. Однако, это не так.

Бицепс – маленькая мышца. Но при этом “рабочая лошадка”. Он участвует во многих упражнениях для крупных мышечных групп. Например, при тренировке спины.

Выходит, что за недельный цикл он получает прямую нагрузку (когда вы тренируете непосредственно бицепс) и косвенную (когда вы прокачиваете широчайшие).

Если же вы начнете прорабатывать мышцу чаще, например 3 раза в неделю, то с учетом косвенной нагрузки, она будет работать практически ежедневно. Времени на восстановление и мышечный рост элементарно не хватит.

Запомните: мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха. Если этого отдыха будет недостаточно, рост будет замедлен или и вовсе остановится.

Можно ли накачать бицепс дома

Многие знаменитые бодибилдеры начинали свой путь именно с домашних тренировок. Например, легендарный Лу Фериньо, у которого объем бицепса достигал 58 см.

Если вы новичок, то можете спокойно заниматься дома, используя любые отягощения – гантели, гири, перекладина, резиновые жгуты, эспандеры.

У новичков очень высокий уровень отзывчивости мышц на тренировочную нагрузку. И любое силовое воздействие будет провоцировать мышечный рост.

Но со временем организм адаптируется и прогресс останавливается. Обычно это происходит через 1. 5 – 3 месяца регулярных занятий.

Чтобы бицепсы росли дальше, надо повышать рабочие веса.

Для домашних тренировок – это первый лимитирующий фактор. Невозможность использовать более тяжелые отягощения.

Поэтому, если вы захотите реально большие мышцы, то рано или поздно придется идти в тренажерный зал. Именно так и поступали знаменитые культуристы, начинавшие свой путь с домашних тренировок.

Вывод

Накачать бицепс быстро, как и любую другую мышечную группу, не получится. Все зависит от общей мышечной массы, уровня физической подготовки, восстановления и прочего.

Однако, регулярно занимаясь в тренажерном зале и следуя нашим советам, прогресс появится уже через 2-3 месяца.

0
0
голос

Рейтинг статьи

Узнаем как накачать мышцы рук за 1 день: эффективные упражнения

Забота о собственном здоровье ведет человека по проторенной миллионами следов дороге: их оставили те, кто мечтает о вечной молодости и неувядающей красоте. Для современного горожанина или горожанки, которые днями сидят перед монитором за офисным столом, а передвигаются исключительно сидя за рулем авто, вопрос сохранения физической формы не является праздным.

Особенность женских рук: что “цепляет” мужчин

Тело успешной леди — это комплекс хорошо натренированных мышц, где нет второстепенных — все важны. Но если живот и бедра находятся всегда в центре ее внимания, то укрепление мышц рук для женщин порой считается неважным: они в системе тренировок часто несправедливо отодвигаются на второй план. А между тем именно красиво «слепленные» руки первыми привлекают внимание мужчин, не говоря уже о том, что крепкие мышцы весьма облегчают жизнь слабого пола. Вот почему вопрос о том, как подкачать мышцы рук, достаточно принципиален как для молодых, так и для достаточно зрелых женщин.

Напрасные опасения нежных созданий

Женщин сбивает с толку довольно распространенное заблуждение, что тренировать руки должны только мужчины: мышечные бугры их украшают, а вот слабому полу они совсем не нужны. Опасаясь излишнего роста бицепсов, размаха плеча и общей маскулинизации торса, они вовсе не озабочены проблемой, как накачать мышцы рук. За 1 день тренировок они выполняют самые разные упражнения, но не обращают внимания на тренировку мышц руки.

Нежные создания природы не должны беспокоиться по этому поводу, поскольку сама же природа защищает их от чрезмерного роста мышечной массы: гормон тестостерон, который отвечает за мужественность и рост мышц, в организме женщин присутствует в незначительном количестве.

Из каких мышц «слеплены» руки

Сделать же руки красивыми может каждая, даже от природы не очень богато одаренная женщина. Стоит лишь поставить задачу, как накачать мышцы рук за 1 день, неделю, месяц, и выработать стратегию и тактику тренировок. При этом “накачать” для девушек вовсе не означает нарастить видимую бугристую мускулатуру, а лишь укрепить руки, придать им соблазнительный рельеф и изящество линий. Те же самые упражнения, которые проделывают парни, желая нарастить мощную мышечную массу, нежные и слабые женщины применят для своих целей, отвечая практически на вопрос «как можно накачать мышцы рук и при этом остаться женственной?».

Мышечная анатомия рук несложна для любителей физических упражнений. Достаточно знать, где находятся бицепс, трицепс, дельтовидная и что они из себя представляют, чтобы уяснить общие принципы правильной тренировки. Каждая мышца требует особого вида нагрузки, которая максимально проработает мышечные волокна, и результат не заставит себя ждать: мышца окрепнет, увеличится в объеме, станет рельефной и эластичной. Такие руки не стыдно обнажить вечерним нарядом, гордо демонстрируя изящество линий.

Сколько упражнений для рук делать за день

Эффективные упражнения для главных мышц — сгибателей и разгибателей плеча — показывают, как накачать мышцы рук. За 1 день не стоит рьяно выполнять всю тренировочную программу и проделывать комплекс упражнений на все группы мышц руки. Специалисты рекомендуют не гнать лошадей, а составить график по дням недели и строго следовать ему.

Такой график предписывает в один день прорабатывать одну мышцу, например, бицепс, а трицепсом заняться в следующий раз. То же касается дельтовидной мышцы и предплечья. Обычно на такие упражнения уходит за одну тренировку всего несколько минут. При этом нужно учитывать, что укрепление мышц рук для женщин связано не только с изолированными движениями: руки также тренируются косвенно, когда прорабатываются массивные мышцы груди, спины, даже ног. Ведь беря в руки то или иное отягощение — штангу, гантели — или используя эластичную ленту, тем самым женщина уже нагружает мелкие мышцы руки.

Место изолированных упражнений в системе тренировок

Давая рекомендации, как женщине накачать мышцы рук, специалисты фитнеса упоминают изолированные упражнения, подразумевая при этом, что они будут включены в общие тренировки для крупных мышц тела: спины, груди, ног. Акцент лишь делается на том, что не стоит пренебрегать изолированными упражнениями. Тогда результат будет ошеломителен, а тело приобретет гармоничные формы.

Те, кто решил серьезно заняться руками и придать им, наконец, форму, избавиться от уже неприличной дряблости, спрашивают: «Как накачать мышцы рук за 1 день, так чтобы комплекс включал все необходимые упражнения для всех групп сгибателей и разгибателей?» Можно один или два раза в неделю отводить изолированной тренировке рук или же разбросать отдельные упражнения, как это рекомендовано выше, на все дни графика.

Виды упражнений для мышц рук

Часто женщины, которые только начинают свой путь к совершенству, задают вопрос: «Как накачать мышцы рук гантелями, или нужны ли вообще отягощения для такой тренировки?» Ответ специалистов однозначен: для проработки рук отягощения необходимы. Ими могут быть гантели разного веса, до 1 и более кг, браслеты, штанга либо резиновый бинт или лента. Важно заставить мышцу — бицепс, трицепс, дельтовидную — сопротивляться сокращению, что создает нужную нагрузку. Без гантелей видимого результата добиться невозможно. Речь, напоминаем, не идет о буграх мышц, что у женщины появиться в принципе не может по причине ничтожного количества мужского гормона тестостерона в ее организме, а только лишь об эффективной мышечной нагрузке.

Столь же простым, как и эффективным, является универсальное упражнение с собственным весом: как накачать мышцы рук отжиманиями, знают опытные физкультурники. Сгибая и разгибая руки в отжиманиях от любой поверхности, будь то пол, стена или стол, они преодолевают сопротивление собственного веса и прекрасно нагружают бицепсы и трицепсы.

Упражнения для бицепса — двуглавой мышцы-сгибателя плеча, или Как накачать обвисшие мышцы рук

Упражнения с гантелями:

  • стоя, колени слегка расслаблены, взять в руки гантели, локти держать у талии;
  • медленно сгибать руки в локтях на выдохе 8-16 раз;
  • повторить то же движение, но в более быстром темпе 8-16 раз;
  • сделать то же движение с легким весом или без него в очень быстром темпе.

То же упражнение проделать с эластичной лентой:

  • наступить на ленту посередине одной ногой, другая в опоре сзади, намотать концы ленты на кисти рук, локти прижать к бокам;
  • медленно сгибать руки в локтях, натягивая ленту, повторяя 8-16 раз;
  • то же проделать быстрее.

Важное замечание! Для эффективной проработки и быстрых, и медленных мышечных волокон необходимо менять темп выполнения движений с медленных на быстрые. Для медленного режима можно взять вес отягощений побольше, для быстрого — поменьше.

Какая мышца у рук главная

Чтобы гармонично развить красивую форму рук, важно помнить о мышцах-антагонистах. Таковым антагонистом бицепса является трицепс — разгибатель плеча. Именно эта часть мышечного корсета руки у неопытных и только начинающих систематические занятия остается порой без внимания. В обычной жизни трехглавая мышца плеча мало задействована и находится в растянутом вялом состоянии, что постепенно приводит к видимому обвисанию и дряблости руки в этой части.

Именно потому, что начинающие о трицепсе забывают или не знают о его функции, его называют главной мышцей руки. Между тем несколько несложных упражнений, включенных в недельный график тренировки, покажут, как накачать трехглавую мышцу руки и убрать столь неэстетичную обвислость.

Лучшие упражнения для трицепса

С гантелями:

  • В положении стоя слегка согнуть ноги в коленях и отвести таз назад, приняв позицию полуприседа, так чтобы торс был почти параллелен полу. Локти зафиксированы у талии, руки в локтях согнуты. Разогнуть руки в локтях, выпрямить, отведя их назад, преодолевая сопротивление веса гантелей. Повторить 8 раз медленно с максимально возможным весом.
  • То же сделать в убыстренном темпе 8 раз.
  • Убрать гантели и сделать движения максимально быстро.
  • Стоя или сидя, взять в одну руку отягощение и вытянуть ее вверх над головой. Локоть держать фиксированным в одном положении вертикально и близко к голове. Медленно сгибать и разгибать руку в локте, преодолевая вес.

С лентой:

  • Ленту прижать посередине к полу одной ногой, другая в опоре сзади в положении приседа. Одной рукой опереться на бедро выступающей ноги, другой взять концы сдвоенной ленты, локоть прижать на уровне талии, рука в локте согнута. Медленно выпрямить руку, отводя ее назад и преодолевая сопротивление ленты.
  • Повторить то же быстрее.
  • Выполнить движения двумя руками одновременно, прижав ногами ленту к полу, приняв положение полуприседа и взяв концы ленты в каждую руку. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на уровне талии.

Рассуждая о том, как подкачать мышцы рук для формирования правильного мышечного баланса всего тела, нельзя оставить без внимания дельтовидные мышцы. Специальные упражнения необходимы для придания равновесия фигуре. Лучшими являются упражнения с гантелями или резиновой лентой:

  • Попеременно поднимайте вытянутые руки перед собой и разводите их в стороны, преодолевая вес гантелей или сопротивление ленты. Повторяйте по 8-16 раз, меняя темп движений с медленного на быстрый.

Как накачать бицепс ЗА МЕСЯЦ на 1

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать бицепс за месяц на 1 — 4 сантиметров БЕЗ ХИМИИ НОВИЧКУ натуралу РАЗОБЛАЧЕНИЕ Результаты замеров 4 пацанов которые прибавили за 1 месяц:
На сколько сантиметров натуральный бодибилдер может увеличить бицепс за месяц. Рекомендации по тренировке рук для новичков натурального бодибилдинга
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

Yasen Stoy!
Здравствуйте Юрий. Мне кажется Ваша ошибка что вы как тренер продвигаете свою методику как — МЕТОДИКУ. Необходимо пойти дальше, работу с большим весом и малым числом повторов выделить в отдельную СПОРТИВНУЮ СУБКУЛЬТУРУ для натуралов, любителей. Необходимо дать этой спортивной субкультуре НОВОЕ НАЗВАНИЕ и в конце концов уже ОТДЕЛИТЬСЯ от БОДИБИЛДЕРОВ от химиков, профессионалов, соревнующихся спортсменов, мистеров Олимпия, отделить нахер этих мух от котлет КТО ТО ЖЕ ДОЛЖЕН ЭТО СДЕЛАТЬ Новичок натурал должен понимать что он сможет дойти до какого то предела, приблизиться к бодибилдеру но конкурировать на крупных соревнованиях с ним не может. А дальше человек пусть сам решает, хочет быть бодибилдером пусть переходит в другой вид спорта и обращается к другим тренерам — к бодибилдерам, они быстро научат пампингу: .Яркий пример Воркаутеры Турникмены, это тоже отдельная спортивная субкультура, где каждый любитель может построить себе КРАСИВОЕ НАТУРАЛЬНОЕ ТЕЛО занимаясь на турниках, брусьях с собственным весом, при этом Воркаутер никогда НЕ СМОЖЕТ конкурировать с Бодибилдером имеющим груды химических мышц. Body building — (перевод с англ. тело строительство, культуризм, бодибилдинг, (перевод с латыни химик: ) )Workout Воркаут (перевод с англ. Тренировка) по сути это уличная гимнастика, физкультура, любительский вид спорта, отдельная СПОРТИВНАЯ СУБКУЛЬТУРА. Юрий я Вам советую Вы придумайте новое название, новую спорткультуру, анонсируйте и продвигайте для любителей натуралов. На мой взгляд название должно быть близкое к Воркаутерам, чтонибудь типа WorkMass, WorkHeft, WorkWeight, (перевод с англ. работа на — масса, большая тяжесть, вес)

Борис Кондратенко
Такое чувство, что публика состоит из одних дилетантов, (т. е кто смотрит видео, ребят здесь нужно не теорией заниматься и плевать в потолок, рассуждая и говоря это так это нет. Нужно отрывать по случаю свой толстый или дрищевский Зад и идти в Тренажёрный зал, и это ещё ни все: И в зале изо дня в день из года в год тренироваться на совесть, и в этом случае вы можете или соглашаться с Юрием Спасокукоцким в данном случае или нет, это вопрос времени Но хочу вас заверить наперед, если вы пройдете за это время непростую школу тренинга, где прольется десятки а то и больше сотни крови и пота, Сомневаюсь, что у вас будут, останутся вопросы к этим Отличным Ребятам, которые пропагандируют здоровый образ жизни, что конечно же делают несомненно правильно, Да и у вас и не возникнет желания обсуждать тем более некорректно Этих Спортсменов, Так как они понимают о чем говорят (в отличие от вас, Поверьте мне, я испытал все на своей шкуре

no_name
Мое мнение, что у Юрия хорошие руки, и рабочая методика, я сам за 1, 5-2 месяца с 34 см прибавил 4 см бицепса будучи новичком, без всяких методик, просто при помощи обычных тренировочных упражнениях. Моей отличительной чертой было тренироваться до отказа. Именно тогда мышцы стали полностью нагружаются. И спал я, восстанавливался полностью. В этом весь секрет: ) Юрий же нам показывает как это сделать правильно, и кто бы что не говорил, он все сказал правильно, что касается его рук, а именно бицепсов, насколько я вижу, за его не малый стаж тренировок, я могу заметить что у него просто напросто не генетически одарённый бицепс. Ведь есть достаточно более хорошие результаты за такой большой стаж тренировок. Нет не подумайте, у Юры неплохие бицепсы, но как мне кажется его генетика мышцы бицепса отстает от его других групп мышц

Алексей Грибанов
За месяц нарастить 2см бицухи РЕАЛЬНО Особенно если тебе около 30- и лет. Сам нарастил 2см, когда мне было 24 года. До 25 лет мышцы вообще растут, как на дрожжах. Правда тренировался я тогда по методике Курта Бругарта Идеальные мышцы рук за 6 недель. За 6 недель и был прирост на2см с 34 до 36см. Читинг я тогда не использовал, Бругарт его не рекомендовал использовать. Использовать я его начал позже и значительно увеличил вес штанги с 36 кг до 50кг и использовал его в последних двух подходах в последних двух повторах. Широко я начал использовать читинг несколько лет назад, после просмотра видео Юры в интернете.

иван Глазков
Не смог досмотреть видео, когда услышал что новичок за месяц должен поднимать на бицепс от 50-60кг на 8 раз. Это чушь реально для новичков, люди которые занимаются больше 5 лет и имеют руки в объеме от 42 см, они и то 50 кг на 8 раз поднимают и у них это рабочий вес. Делая комплекс упражнения на руки и с реальными весами, т. е 25-35кг подъем штанги и т. д у меня за год руки выросли в объеме на 8 см. Ребята занимайтесь и не куда не торопитесь и будет у вас результат, а Юра вроде грамотный человек, но такую программу новичкам советать, чтобы они себе руки, спину покалечили, так нельзя Юра

balansir_com
не читая комменты. просто по уму 4 см нельзя. Была методика в моей молодости некого Мейтца( скорее имя не помню, книжка была его черная такая станиц на 300 ищите сами. Суть её была в том что тренироваться нужно было каждые два часа, по весам не помню но скорее всего 50% от максимума и большое повторение. Соответственно новички это делали дома как и сам, времена студенческие вот каникулы самое то. Так что правило включения мозга никто не отменяет. Можеите не срать мне в ответ мне побарабану все наводки я написал дело за вами. Понятно это это кратковременная тренировки 2 недели.

Anton Krytoi
Да, какая в жопу система у новичка все растет Все мышцы нужно качать с малым весом новичкам, сделать технику, нужно тащить на выносливость, делать кардио, многоповторка и тд. Жрать правильно очень легко регулируешь свои белки, жиры, углеводы. Когда рельеф будет можно и силу начинать качать, организм уже выносливый и легче будет выполнять в будущем объем тренировок на силу. 1)Изучить базовые упражнения. 2)Изучить базовые правила по питанию. 3)Действовать, записаться в тренажерный зал. 4)Создать тренировочный дневник с прогрессий нагрузок.

стасян
что ж я раньше то твое видео не посмотрел, три месяца в холостую из прибавки 1см и то за последний месяц, до этого качался более легкими весами и бицепс не болел на второй день прибавки не было потом, сам додумался брать веса 5-6 повторов до отказа и так со временем доводил 8-10 и увеличивал веса. и еще ноги по такому же принцыпу качать начал, правильное питание, и общий вес попер на весах уже 92кг хотя бока и живот потихоньку ушли, я думаю ты правильный совет даешь, но все же ноги было бы не плохо в другие дни качать.

Алексей А
Привет Юра удели внимание цыкличности нагрузки это эффективный метод медленно и более безопасный способ прогресса нагрузки. Потому что я как и многие парни после начального хорошего прогресса упрутся в застой и читинг не поможет. А постоянные перегрузки не только приводят к застою и перетринерованости, но могут привести и к травме. Скозать что нужно увеличить нагрузку это правильно, но нужно сказать как этого можно добиться.

Anton Horshkov
Прибавить в руках благодаря приседаниями. Это что-то новое) Такого бреда я ещё не слышал. Даже школьник знает, что мышцы растут, когда есть тренировочная нагрузка. Возникает вопрос: каким образом приседания создают нагрузку в руках? Это во-первых. Во-вторых, знаешь ли ты, Юра, или нет, но объем руки, в основном, это трицепс, а никак не бицепс. А если заниматься такой дрочкой, как ты, то ничего, кроме проблем с локтями, не заработаешь.

Создайте форму облака в сосуде. Научный эксперимент

Вы когда-нибудь задумывались, как создаются облака? Этот очень веселый и простой эксперимент поможет научить ваших детей физическим изменениям и реакциям, которые происходят при формировании облаков в атмосфере. Они будут поражены, когда увидят, как их собственное облако начинает обретать форму, пока они изучают новый словарь погоды.

Помимо создания собственного облака, вы можете использовать эту диаграмму, чтобы изучить различные типы облаков и места их образования на небе.

Ниже вы найдете наше демонстрационное видео, полезные советы по успешному проведению эксперимента, список материалов для печати и инструкции, а также простое для понимания объяснение того, как работает эксперимент.

Примечание: поскольку для этого эксперимента требуется кипяченая вода, требуется наблюдение взрослых.

ПЕРЕХОД В РАЗДЕЛ: Инструкции | Видеоурок | Как это работает

Необходимые припасы

  • Стеклянная банка с крышкой (мы использовали пол-литую каменную банку)
  • 1 стакан кипятка
  • Синий пищевой краситель (по желанию)
  • Аэрозольный лак для волос
  • 3-5 кубиков льда

Сделать облако в банке Инструкции по научному эксперименту

Шаг 1. Налейте в стеклянную банку 1 стакан горячей кипящей воды.Полезный совет: используйте пищевой краситель, чтобы покрасить воду в синий цвет, прежде чем наливать ее в банку. Это не обязательно, но помогает отличить облако от воды. Кроме того, это делает воду похожей на небо.

Шаг 2 — Быстро распылите лак для волос в банку.

Шаг 3 — Немедленно закройте банку крышкой. Полезный совет: этот шаг нужно выполнять быстро, поэтому держите крышку под рукой. Также помогает, чтобы эксперимент проводило несколько человек. Один для распыления лака для волос и один для накрытия крышки.

Шаг 4 — Положите 3-5 кусочков льда на крышку банки.

Шаг 5 — Теперь пора понаблюдать, что происходит. Внимательно посмотрите на верхнюю часть банки и запишите, что происходит. По прошествии времени вы увидите, как начинает формироваться облако.

Шаг 6 — После наблюдения за формой облака в банке, снимите крышку и наблюдайте, как оно выходит из банки в воздух. Вы знаете, почему образовалось облако? Найдите ответ в разделе «Как работает этот эксперимент» ниже.

Видеоурок


Пошаговое видео о том, как провести научный эксперимент в облаке

Как работает научный эксперимент

Облака образуются, когда вода с поверхности Земли нагревается и испаряется (физическое превращение жидкости в газ), поднимается в атмосферу, а затем охлаждается и конденсируется (физическое превращение из газа в жидкость) на микроскопических частицах (например, пыли, грязи, золе). ) в воздухе.

В нашем эксперименте теплая вода в кувшине заставляла воздух внутри кувшина нагреваться.Когда это произошло, часть воды испарилась в воздухе. Это испарение вызвало образование водяного пара в банке. Затем теплый влажный воздух (водяной пар) поднялся с поверхности воды на верхнюю часть банки. Достигнув верха банки, теплый влажный воздух начал остывать. Это из-за льда, который был на крышке банки. Водяной пар в охлаждающем воздухе затем конденсировался на частицах лака для волос, образуя облако в банке!

Если вы внимательно посмотрите на облако, вы заметите, что оно кружится вокруг банки.Это завихрение вызвано конвекционным потоком поднимающегося и опускающегося холодного воздуха. Конвекционный ток — это ток, вызывающий подъем и опускание нагретой и охлажденной жидкости.

Надеюсь, вам понравился эксперимент. Вот несколько инструкций для печати:

Проведите эксперимент по науке об облаках

Материалы

  • Стеклянная банка с крышкой (мы использовали каменную банку пол-литра)
  • 1 чашка кипятка
  • Синий пищевой краситель (по желанию)
  • Аэрозольный лак для волос
  • 3-5 кубиков льда

Инструкции

  1. Налейте в стеклянную банку 1 стакан горячей кипятка. Полезный совет: используйте пищевой краситель, чтобы покрасить воду в синий цвет, прежде чем наливать ее в банку. Это не обязательно, но помогает отличить облако от воды. Кроме того, это делает воду похожей на небо.
  2. Быстро распылите лак для волос в банку.
  3. Немедленно закройте банку крышкой. Полезный совет: этот шаг нужно выполнять быстро, поэтому держите крышку под рукой. Также помогает, чтобы эксперимент проводило несколько человек. Один для распыления лака для волос и один для накрытия крышки.
  4. Поместите 3-5 кусочков льда на крышку банки.
  5. Внимательно посмотрите на верхнюю часть банки, и вы увидите, как начинает формироваться облако.
  6. Осмотрев облако в банке, снимите крышку и наблюдайте, как облако выходит из банки.

Научный эксперимент по атмосферному давлению: воздушный шар и банка | Научный проект

Когда вы впервые устанавливаете баллон с водой на верхнюю часть емкости, давление воздуха снаружи емкости и давление воздуха внутри емкости одинаковы. Как огонь горит, воздух нагревается огнем.поднимается и выталкивается из банки. Этот горячий воздух, выталкивающий воздушный шар, заставляет его покачиваться. Однако, пока выходит горячий воздух, новый воздух не поступает (воздушный шар работает как односторонний клапан, выпуская воздух, но не входит). Так что теперь в банке меньше воздуха, меньше всякой всячины. Чем меньше вещей занимает место в банке, тем меньше давление внутри банки, чем было раньше, то есть меньше, чем давление воздуха снаружи банки. Что будет с воздушным шаром, поскольку давление снаружи сосуда больше, чем давление внутри сосуда?

  • Одна большая стеклянная банка (хорошо подойдет большая банка вишни мараскино из бара)
  • Один воздушный шар
  • Вода
  • Клочок бумаги
  • Матчи
  1. Наполните баллон водой до тех пор, пока он не станет слишком большим, чтобы пройти через горловину банки.
  2. Зажгите кусок бумаги и бросьте его в банку.
  3. Быстро поместите баллон на банку.
  4. Внимательно наблюдать.

Термины и понятия: давление воздуха

Заявление об ограничении ответственности и меры предосторожности На сайте

Education.com представлены идеи проекта Science Fair для информационных целей.
только для целей. Education.com не дает никаких гарантий или заверений
относительно идей проектов Science Fair и не несет ответственности за
любые убытки или ущерб, прямо или косвенно вызванные использованием вами таких
Информация.Получая доступ к идеям проекта Science Fair, вы отказываетесь от
отказаться от любых претензий к Education.com, которые возникают в связи с этим. Кроме того, ваш
доступ к веб-сайту Education.com и идеям проектов Science Fair покрывается
Политика конфиденциальности Education.com и Условия использования сайта, которые включают ограничения
об ответственности Education.com.

Настоящим дается предупреждение, что не все идеи проекта подходят для всех
индивидуально или при любых обстоятельствах. Реализация идеи любого научного проекта
должны проводиться только в соответствующих условиях и с соответствующими родительскими
или другой надзор.Прочтите и соблюдайте правила техники безопасности всех
Материалы, используемые в проекте, являются исключительной ответственностью каждого человека. Для
Для получения дополнительной информации обратитесь к справочнику по научной безопасности вашего штата.

Набухание • KellyMom.com

Автор: Kelly Bonyata, BS, IBCLC

Что такое нормально?

Когда количество молока увеличивается («поступает») через 2–5 дней после рождения, это нормально, когда грудь становится больше и кажется тяжелой, теплой и неудобной.Это редко длится более 24 часов. При нормальном наполнении грудь и ареола (более темная область вокруг соска) остаются мягкими и эластичными, поток молока в норме и не нарушается захват.

Как предотвратить или минимизировать нагрубание

  • Медсестра рано и часто — не менее 10 раз в сутки. Не пропускайте кормления (даже ночью).
  • Медсестра по подсказкам ребенка («по запросу»). Если ребенок очень сонный: будьте ребенка для кормления каждые 2–3 часа, позволяя сделать один более продолжительный период на 4–5 часов на ночь.
  • Позвольте ребенку закончить первую грудь, прежде чем предлагать другую сторону. Меняйте сторону, когда ребенок отстраняется или засыпает. Не ограничивайте время грудного вскармливания ребенка.
  • Обеспечьте правильную фиксацию и положение, чтобы ребенок хорошо сосал и в достаточной степени смягчал грудь.
  • Если ребенок плохо сосет, регулярно и часто сцеживайте молоко, чтобы поддерживать выработку молока и минимизировать набухание.

Признаки и симптомы нагрубания

Когда? Набухание обычно начинается на 3-5 день после рождения и проходит в течение 12-48 часов при правильном лечении (7-10 дней без надлежащего лечения).

Как ощущается грудь? Грудь обычно кажется твердой, с сильно натянутой кожей, которая может казаться блестящей, и вы можете испытывать тепло, нежность и / или пульсацию. Набухание может доходить до подмышечной впадины.

Как ощущается ареола? Ареола обычно будет твердой (например, кончик носа или лоб), а не мягкой (например, мочка уха), с плотной кожей, которая может казаться блестящей. Соска может увеличиваться в диаметре, становиться плоской и тугой, что затрудняет фиксацию.

У вас также может быть субфебрильная температура.

Мамы переживают нагрубание по-разному. Заражение:

  • Может возникать в ареоле и / или теле груди;
  • Может встречаться в одной или обеих грудях;
  • Может достигать пика, а затем снижаться, оставаться на одном уровне в течение определенного периода времени (от минимального до интенсивного) или несколько раз достигать пика.

Советы по лечению нагрубания

Перед кормлением

  • Мягкий массаж груди от грудной стенки к области сосков перед кормлением.
  • Холодные компрессы за 20 минут до кормления.
  • Влажное тепло в течение нескольких минут перед кормлением может помочь молоку начать течь (но не поможет при отеке / набухании). Некоторые предлагают встать в теплый душ прямо перед кормлением (при этом душ будет воздействовать на грудь, а не на грудь) и вручную сцеживать немного молока или погрузить грудь в таз или раковину, наполненную теплой водой. Избегайте использования тепла более чем на несколько минут, так как тепло может усилить отек и воспаление.
  • Если ребенок испытывает затруднения при захвате груди из-за нагрубания, следующие вещи могут смягчить ареолу для облегчения захвата:

Во время кормления грудью

  • Мягкие компрессы и массаж груди во время кормления могут уменьшить нагрубание груди.
  • После нескольких минут кормления грудью для смягчения груди можно будет добиться лучшего захвата, вынув ребенка из груди и повторно захватив его.

Между кормлениями

  • Если ваша грудь неудобно наполняется в конце кормления или между кормлениями, сцеживайте молоко до уровня комфорта, чтобы груди не переполнились.
  • Ручное сцеживание может быть наиболее полезным (хотя, очевидно, вторым после грудного вскармливания), поскольку оно лучше истощает молочные протоки.
  • Мама также может использовать ручной насос или качественный электрический насос на низкой скорости не более 10 минут (набухшая ткань груди более восприимчива к повреждению). Также можно использовать насос «сока-фляга».
  • Массаж груди (от грудной стенки к области сосков) полезен до и во время сцеживания молока.
  • Нехорошо позволять груди наполняться слишком сильно, но вы также не хотите переусердствовать с сцеживанием, так как слишком большое количество сцеживания приведет к перепроизводству.Если вам действительно нужно сцеживать молоко для комфорта, ваша потребность в сцеживании, вероятно, со временем будет постепенно уменьшаться; в противном случае попробуйте постепенно уменьшать количество, которое вы сцеживаете.
  • Между кормлениями использовать холодные компрессы (пакеты со льдом поверх слоя ткани); 20 минут, 20 минут отдыха; при необходимости повторите.
  • Компрессы из капустных листьев также могут быть полезны.
  • Многим мамам удобнее всего носить хорошо сидящий поддерживающий бюстгальтер. Избегайте тесных / плохо сидящих бюстгальтеров, так как они могут привести к закупорке протоков и маститу.
  • Поговорите со своим врачом об использовании нестероидных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен (одобренный Американской академией педиатрии для применения у кормящих матерей), для облегчения боли и воспаления.

ИЗБЕГАТЬ:

  • Избыточная стимуляция (например, не направляйте струю душа прямо на грудь).
  • Нагревание грудей между кормлениями. Это может усилить отек и воспаление. Если вам необходимо использовать тепло, чтобы помочь потоку молока, ограничьтесь несколькими минутами.
  • Ограничивающие жидкости. Это не уменьшает нагрубания. Пейте до жажды.

Обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или поставщику медицинских услуг, если:

  • Эти меры не снимают нагрубание.
  • Ребенок не может захватить грудь или у него недостаточно мокрых / грязных подгузников.
  • У вас симптомы мастита: красная / болезненная грудь, температура выше
    , чем 100,6 градусов по Фаренгейту, озноб, ломота в теле, симптомы гриппа.
  • У вас есть вопросы.

Другие методы лечения нагрубания

Капуста

Прикладывание компрессов из капустных листьев к груди может быть полезно при умеренном и сильном нагрубании. На данный момент существует мало исследований этого лечения, но есть некоторые свидетельства того, что капуста может работать быстрее, чем пакеты со льдом или другие средства, и мамы, как правило, предпочитают капусту пакетам со льдом.

Для чего используются компрессы из капусты?

  • Заливка.
  • Крайние случаи избытка предложения, когда обычные меры по сокращению предложения (корректировка режима ухода, уход «в гору» и т. Д.) Не работают
  • Во время отлучения от груди, чтобы уменьшить дискомфорт мамы и уменьшить количество молока.
  • Растяжения или переломы костей для уменьшения отека.

Для использования капустных листьев:

  • Листья кочанной капусты можно использовать охлажденными или при комнатной температуре.
  • Вымыть листья капусты и приложить к груди между кормлениями.
  • При набухании или избытке молока: ограничьте употребление, так как капуста может уменьшить количество молока. Оставьте на 20 минут, не чаще 3 раз в день; Прекратите использование, как только набухание / избыток предложения начнет уменьшаться.
  • В процессе отлучения: оставьте листья на грудке, пока они не увянут, затем используйте новые листья так часто, как это необходимо для комфорта.

Для получения дополнительной информации об использовании капустных листьев:

молокоотсос «Juice Jar»

Эта простая помпа может быть полезна при набухании груди и для вытягивания соска, когда ребенку трудно сосать грудь.

  • Найдите пустую стеклянную банку или бутылку размером не менее 1 литра с отверстием 5 см или больше. Тип бутылки, в которой поставляется клюквенный сок, часто бывает хорошего размера.
  • Наполните кувшин почти полной очень горячей водой. Стакан станет очень горячим, и вам нужно будет удерживать его полотенцем.
  • Вылейте из кувшина всю воду.
  • Используйте прохладную тряпку для мытья посуды, чтобы охладить край и верхнюю часть банки, чтобы вы могли дотронуться до нее, не обожгшись (проверьте это внутренней рукой).
  • Осторожно поместите грудь в горловину банки, чтобы она герметично закрывалась. Некоторые мамы для этого наклоняются над столом, другие кладут банку себе на колени на подушку и наклоняются вперед. Ожидайте, что это займет несколько минут, так что устройтесь поудобнее.
  • По мере того, как воздух внутри кувшина медленно охлаждается, внутри него создается вакуум, и в результате этого нежного всасывания молоко выходит из груди. Немедленно прервите отсос, если почувствуете дискомфорт — если сосуд слишком быстро остынет, это может вызвать чрезмерное отсасывание, которое может повредить ткани груди.
  • Повторите то же самое для другой груди.
  • Некоторым мамам нужно повторить это, другие находят, что это работает достаточно после одной попытки.

Припарка из семян пажитника

Это традиционное лечение нагрубания или мастита. Погрузите несколько унций семян пажитника в чашку или около того воды. Дайте семенам остыть, затем разомните их. Положите на чистую ткань, нагрейте и используйте в качестве припарки или пластыря на набухшей груди или мастите, чтобы помочь с расслаблением и болезненными пятнами. Для получения дополнительной информации см. Пажитник.

Дополнительные ресурсы

@

Смягчение с помощью обратного давления… помогает при защелкивании, когда мама наполнилась кровью

@ другие сайты

Профилактика и лечение набухания, Бекки Флора, BS, IBCLC

Анимация кормления грудью ребенка, когда мама наполнилась кровью, показывающая, как набухание может привести к травме сосков, из программного обеспечения Breastfeeding Management Series, разработанного Салли Пейдж-Гертц, Миннесота, CPNP, IBCLC и Сарой Маккамман, MS, RD, LD

Артикул:

Вельдхёйзен-Стаас К.Избыточное количество молока: альтернативный способ вмешательства путем полного дренирования и прекращения кормления. Int Breastfeed J. 2007; 2: 11. DOI: 10.1186 / 1746-4358-2-11

Cotterman KJ. Слишком опухло, чтобы зацепиться за него? Сначала попробуйте смягчение с помощью обратного давления. Leaven, апрель-май 2003 г .; 39 (2): 38-40.

Hill PD, Humenick SS. Возникновение нагрубания груди. J Hum Lact. 1994 июн; 10 (2): 79-86.

Humenick SS, Hill PD, Anderson MA. Набухание груди: закономерности и отдельные результаты. J Hum Lact.1994 июн; 10 (2): 87-93.

Лоуренс Р. и Лоуренс Р. Грудное вскармливание: руководство для медицинской профессии, 6-е изд. Сент-Луис: Мосби, 2005, стр. 278-281.

Moon JL, Humenick SS. Набухание груди: дополнительные переменные и переменные, поддающиеся вмешательству медсестры. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 1989 июль-август; 18 (4): 309-15.

Морбахер Н. Грудное вскармливание стало проще. Амарилло, Техас: Hale Publishing, 2010, стр. 679-683.

Риордан Дж. И Ауэрбах К. Грудное вскармливание и лактация человека, 3-е изд.Бостон и Лондон: Джонс и Бартлетт, 2004, стр. 205-207, 228.

Робертс К.Л., Рейтер М., Шустер Д. Сравнение охлажденных и комнатной температуры листьев капусты при лечении нагрубания груди. J Hum Lact. 1995 сентябрь; 11 (3): 191-4.

Робертс KL. Сравнение охлажденных капустных листьев и охлажденных гельпаков в уменьшении нагрубания груди. J Hum Lact. 1995 Март; 11 (1): 17-20.

Смит А., Хедс Дж. Патология груди. В: Уокер М., изд. Основная учебная программа для практики консультантов по грудному вскармливанию.Бостон: Джонс и Бартлетт, 2002, стр. 175-180.

Сноуден Х.М., Ренфрю М.Дж., Вулридж М.В. Лечение нагрубания груди во время кормления грудью. Кокрановская база данных Syst Rev.2001; (2): CD000046.

Уокер М. Грудное вскармливание и набухание. Рефераты по грудному вскармливанию, ноябрь 2000 г .; 20 (2): 11-12.

Уилсон-Клей Б., Гувер К. Атлас грудного вскармливания, третье издание. Остин, Техас: LactNews Press, 2005, стр. 109-111.

Томатный поплавок, отделение соуса и потеря жидкости — еда в банках

Сезон консервирования томатов наступил, поэтому я получаю много вопросов от людей, которые впервые консервируют свои помидоры.Они беспокоятся, потому что их помидоры плавают, их раздавленные помидоры расслоились или их банки потеряли значительное количество жидкости в процессе консервирования, и теперь они не уверены, безопасны ли их помидоры. Давайте рассмотрим эти три темы одну за другой и успокоим ваши сердца, не так ли?

Tomato Float
Взгляните на банки слева на картинке выше. Это целые очищенные помидоры, которые я консервировал в прошлом году. Как вы можете видеть, помидоры плавают на дне банки над слоем жидкости и томатного осадка.В этом нет ничего страшного.

Даже у самого опытного консервного завода есть консервированные целые помидоры, которые плавают. Это потому, что внутри этих помидоров есть воздушные карманы, и когда вы упаковываете что-то с некоторым внутренним воздухом в жидкости, он будет плавать.

Вы можете попытаться избежать всплытия, используя обычные банки для горлышка (выступы банки помогают удерживать фрукты на месте) и как можно плотнее упаковывать банку (без полного раздавливания помидоров). Но на самом деле в этом нет ничего страшного.

Разделение помидоров
Часто я слышу от людей, обеспокоенных тем, что их измельченные помидоры превратились в слой жидкости, покрытый слоем твердых частиц. Здесь произошло то, что вы нагрели помидоры более пяти минут, дали им остыть, а затем снова нагрели.

Таким образом вы расщепили пектин в помидорах. В этой ситуации пектин удерживал структуру клеток вместе, и как только он уходит, ничто не может поддерживать целостность мякоти помидоров вместе, и мякоть отделяется от воды.

Я тоже никогда не беспокоюсь об этом. Просто встряхните банку перед использованием.

Liquid Loss
Вернуться к картинке вверху. Посмотрите на квартовые банки справа. Вы могли заметить, что некоторые из этих банок потеряли ТОННУ жидкости. Я консервировал эту конкретную партию в автоклаве, и во время процесса охлаждения они сливались, как сумасшедшие (это официальный термин консервирования, когда жидкость вытекает).

Сифонирование можно предотвратить, улучшив образование пузырьков из банок и более медленный процесс охлаждения.Однако, даже если вы осторожны, это все равно иногда случается. Однако до тех пор, пока у вас в порядке, банки даже со значительной потерей жидкости можно есть.

Вы можете со временем почувствовать некоторое снижение качества, и когда это произойдет с продуктами более светлого цвета (например, персиками), продукт, который не погружен в воду, начнет обесцвечиваться. Поместите эти банки в начало очереди, чтобы использовать их, и не беспокойтесь об этом.

Воздушные пузыри
Иногда нужно консервировать помидоры, и после того, как банки будут закрыты, вы заметите, что в готовом продукте есть воздушные карманы или пузырьки.Пока крышки остаются закрытыми и пузырьки не перемещаются сами по себе, с банками все в порядке. После того, как банка закрыта, воздушные карманы представляют собой проблему только в том случае, если они кажутся пузырящимися независимо от вашего движения или постукивания по банкам, поскольку это может быть признаком брожения. В остальном все хорошо.

Какие еще вопросы о помидорах у вас есть? Давай послушаем!

Нравится:

Нравится Загрузка …

Похожие сообщения:

3 самые большие ошибки при брожении, которые вы уже совершаете

Если вы естественным образом ферментируете продукты, богатые пробиотиками, в домашних условиях, например, квашеную капусту, вы можете знать или не знать о недавних спорах вокруг ферментов из каменной кувшины.Недавно Леа из Nourishing Treasures опубликовала серию постов, в которых она протестировала 18 различных установок для брожения квашеной капусты, чтобы увидеть, какие из них были лучшими — от переработанной банки для сальсы до дорогих Harsch Crock. Она проверила распространенность бактерий, продуцирующих молочную кислоту, отсутствие плесени или других нежелательных микроорганизмов, легкость успеха и многое другое. Ее сериал был подробным и интересным для чтения, если вы, как и я, увлекаетесь подобными вещами. Его тоже писали в течение более месяца.Я пригласил Ли написать здесь для вас гостевой пост, чтобы обобщить ее наиболее важные выводы, и именно этим она поделилась. Спасибо, Леа!

Как и все другие «эксперты» в мире блогов, я не ученый. Как и они, у меня нет ученой степени. То, что вы собираетесь прочитать, основано на моем тщательном исследовании, проведенном при написании книги «Наука за брожением квашеной капусты», и на моем личном опыте во время обширного эксперимента с квашеной капустой.

После множества комментариев к сообщениям в моем блоге во время серии статей о квашеной капусте и писем, которые я получил напрямую, я составил список из трех самых больших ошибок ферментации, которые совершают люди — и тех, которые вы, вероятно, делаете правильно. сейчас.

Ошибка №1: Вы охлаждаете фермент через 3–10 дней после упаковки банки.

Это самая большая ошибка, которую я вижу, люди делают — не оставляют фермент на прилавке дольше, прежде чем переместить его в холодное хранилище. Если вы хотите, чтобы в квашеной капусте было как можно больше пробиотиков (а я думаю, что все мы!), Вам нужно, чтобы фермент прошел три стадии брожения. Это особенно важно, если вы пытаетесь вылечить кишечник.

При температуре 65 — 72 градуса наиболее счастливы бактерии первой стадии, Leuconostoc mesenteroides.Это средняя температура в вашем доме, которая подходит. При этой температуре бактерии первой стадии появляются примерно на 3-й день и длится до 7-го дня.

Охлаждение замедляет порчу продуктов; Думаю, все мы это знаем. В случае ферментации вы также замедляете действие бактерий. LAB (бактерии, продуцирующие молочную кислоту) не любят холода, и они не могут по-настоящему выжить в нем (читай: плодовитое размножение). Итак, вы хотите оставить квашеную капусту как минимум на четыре недели, чтобы дать квашеной капусте время пройти все три стадии развития бактерий.

Помните, ферментация — это метод сохранения пищи. Если оставить его на прилавке, у него будет больше времени для увеличения активности ЛАБОРАТОРИИ, что, в свою очередь, снижает pH, и предотвращает порчу. Пока ваш сосуд не пропускает кислород, вам не о чем беспокоиться.

Что приводит меня к…

Ошибка №2: не использовать сосуд, не пропускающий кислород.

Кислород — враг, когда дело касается ферментов. ЛАБОРАТОРИИ предпочитают анаэробную (бескислородную) среду, и наша цель — сделать этих маленьких ребят счастливыми, верно?

Аэробно (с кислородом) дрожжи в ферменте могут окисляться с образованием уксусной кислоты (уксуса), чего мы здесь не делаем.Да, вам нужен привкус, но вы можете добиться его и без уксуса.

Дрожжи Saccharomyces cerevisiae, предотвращающие кандидоз, обладают способностью переходить от ферментативного к окислительному в зависимости от уровня доступного кислорода. Не допускайте попадания кислорода, и эти дружелюбные дрожжи помогут заживить кишечник.

Итак, как узнать, не пропускает ли ваш сосуд достаточно кислорода? Есть несколько красных флажков, которые могут нам сказать: кочанная капуста, дрожжевой запах, розовая капуста, слизь и плесень (мы вернемся к плесени чуть позже).

Теперь для приготовления полезной квашеной капусты, наполненной пробиотиками, вам не нужна необычная банка. Есть много недорогих установок, которые вы можете использовать. По моему опыту, есть много всего, что отвечает всем требованиям — от банок из переработанных банок для сальсы до Fidos, а также всевозможные системы воздушных шлюзов от ряда различных популярных поставщиков. Вот несколько общих вариантов, которые хорошо зарекомендовали себя:

  • Банка Мэйсона со слоем оливкового масла поверх фермента
  • Банка Мэйсона с белой крышкой и мешковатым вкладышем, помогающим удерживать ферментирующую капусту под рассолом
  • Кувшин Мейсона с белой крышкой и установленным воздушным шлюзом (вы можете забрать воздушные шлюзы за доллар или три в местном магазине бытовой техники или домашнего пива)
  • Кувшин Мейсона с металлической крышкой и установленным воздушным шлюзом
  • и кувшин для сальсы, как пока вы установите в него воздушный шлюз

Баночка для сальсы может вас удивить.Я был потрясен, когда мы провели наши тесты давления и вакуума и обнаружили, что он герметичен.

Я хочу предупредить вас о герметичных банках. Из-за активности CO2, происходящей на газовой стадии ферментации, вы должны обеспечить выход для этих газов CO2. Вам нужна банка с комбинацией герметичного уплотнения с возможностью отвода газа.

Например, CO2 может вытолкнуть оливковое масло, но кислород не может проникнуть. Банки с воздушными пробками обеспечивают плотное уплотнение вокруг крышки, но воздушные пробки позволяют отводить газ.Fido имеет прокладку из вулканизированной резины, которая действует как воздушный шлюз, позволяя выпускать CO2 при определенном давлении, но не позволяя проникать кислороду.

Таким образом, есть несколько вариантов, когда дело доходит до банок, и цены варьируются от гроши в десятки долларов. Самые дешевые банки работали так же хорошо, как и самые дорогие. Я лично не заметил разницы, и результаты тестов были практически такими же.

Ошибка № 3: соскребать плесень и думать, что она не причинит вам вреда

Знаю, знаю.Образование плесени — это «нормально». Это «нормально» соскрести и съесть и не умереть на месте.

Но безопасно ли это?

Прежде чем вы напомните мне, что плесень на сыре безопасна, позвольте мне напомнить вам, что сыр с плесенью создается специально. Некоторые сыры, такие как горгонзола или сыр с плесенью, были выращены для создания безопасной плесени. Заплесневелый сыр чеддер даже неприемлем, и определенно недопустимо наличие плесени в вашем ферменте.

Плесень может вызвать сильное недомогание. У некоторых людей симптомы проявляются сразу; у других возникает чувствительность к плесени или другие проблемы с кишечником, которые со временем развиваются.Я просто не хочу идти на такой риск.

Если вы говорите: «Но, Ли, я не ем это, я соскребаю!» Я должен ответить так: у плесени есть корни. Его порча началась задолго до того, как вы заметите плесень на верхней части краута. Я сам испытал это — порчу в образцах рассола еще до того, как увидел их своими глазами. Фактически, в банке №3, «Мешочек с водой», на вершине банки находилась всего пара гниющих кусков капусты, зажатых между мешочком и стеклом. В конце моего эксперимента с квашеной капустой я удалил мешковатую и гниющую капусту (у которой был только небольшой белый пушок) и взял образец рассола с самого дна банки объемом 1/2 галлона.Угадай, что? Была плесень. Теперь визуально это выглядело великолепно. Капуста была красивой и даже хорошо пахла. Я хочу сказать, что когда вы видите плесень своими глазами, уже слишком поздно.

Требуется простое руководство для начала работы?

Я создал изящную, удобную для печати, простую в использовании коллекцию из 7 натуральных рецептов пробиотиков, которые понравятся вашим детям (и вам!).

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ СКАЧАТЬ 7 ПРОБИОТИЧЕСКИХ РЕЦЕПТОВ, ПОНРАВИТСЯ ВАШИМ ДЕТЯМ

Где купить шлюзы и сосуды для брожения

Если вы хотите найти кувшины с широким горлышком и уже установленные для брожения воздушные пробки, крышки с воздушными пробками, которые вы можете использовать, чтобы пополнить свои собственные горловины каменщика и кувшины для брожения, посмотрите списки здесь.

Леа Харрис — мама и сертифицированный консультант по здоровью, которая заботится о здоровье и благополучии своей семьи. Основав Nourishing Treasures в 2006 году, Ли поощряет других делать маленькие шаги в направлении здоровья, предоставляя естественную альтернативную информацию, которая способствует здоровью и предотвращает болезни, используя традиционные продукты питания и природную медицину.

Как сделать блеск осознанности успокаивающим Jar Kumarah Kids Yoga

Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты, которые я лично пробовал и рекомендую.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. См. Мой отказ от ответственности для получения полной информации.

В этом посте: вы найдете советы, как научить детей осознанности, как справляться с сильными эмоциями и как сделать вместе с детьми успокаивающую баночку с блестками.

Успокойся! Будь спокоен! Расслабиться!

Дети постоянно шумят и шумят, это нормально. Приятно время от времени помогать им успокоиться не только своим голосом, но и другими вещами.

Я обучаю детей йоге и внимательности в чартерной школе, и…

У нас часто бывают моменты, не относящиеся к дзен.

Как мне бороться с безумием в классе?

Много способов. Баночки с успокаивающими блестками — одни из моих любимых.

Я приготовил несколько штук в первый год и, наконец, в этом году переделал их по новому рецепту. Я так рада, что сделала это, потому что мои новые такие красивые!

Баночки с блестками Mindfulness настолько соблазнительны и расслабляют.

Это одна из первых вещей, которые я пробовал, когда начал учить своих учеников осознанности.

На самом деле я использую пластиковые бутылки, потому что да, банки могут разбиться.Вероятность поломки высока, особенно с учетом того, что более 550 детей в моей школе используют их каждую неделю.

Мы также практикуем дыхание, играем в игры на внимательность к партнеру, читаем книги, слушаем поющую чашу и много занимаемся йогой.

Как начать пользоваться баночкой с блестками вместе с детьми

  • Скажите детям, что иногда у нас действительно большие чувства.
  • Ваш разум может ощущаться вихрем и путаницей, потому что вы злитесь, злитесь, сбиты с толку, грустите или что-то еще.
  • Когда у вас есть эти чувства, вы можете сделать перерыв в внимании, понаблюдать за своими чувствами, а затем позволить им уладиться.
  • Дышите всем, что происходит, не двигайтесь и наблюдайте, как ваши сильные эмоции мягко уходят вниз.
  • Как и ваши большие чувства, встряхните банку с блестками и наблюдайте, как она кружится, как сумасшедшая.
  • Затем поставьте сосуд, наблюдайте, как он вращается и дышит.
  • Когда вы дышите и неподвижны, блеск начинает медленно оседать и становиться более спокойным.
  • Смотрите, пока снова не увидите сквозь банку.
  • Мы не хотим, чтобы наши чувства исчезли, мы просто не хотим, чтобы они мешали нам видеть, что на самом деле происходит.

Я также обучил своих учеников многим дыхательным техникам, которые можно использовать с сосудом для успокоения. Мы обводим пальцы, задуваем воображаемые свечи, нюхаем «цветок», используем Сферу Хобермана и многое другое.

Мой полный пост о методах осознанности дыхания для детей находится здесь.

Посмотрите это видео, в котором некоторые дети объясняют осознанность и то, как они используют блестящую баночку, чтобы помочь заметить и отпустить свои большие чувства.(Предоставлено Mindful Schools)

Иногда мы встряхиваем банку для успокоения и ставим ее в середину круга, чтобы наблюдать, как я звоню в поющую чашу.

Моя любимая поющая чаша здесь.

Затем они должны решить, какой из них требует больше времени для «завершения». (Они голосуют молча, держа 1 за банку или 2 за колокольчик).

Я также читаю много книг о внимательности своим ученикам, наши любимые книги можно найти здесь.

Пока мы читаем или пока они читают сами по себе, они могут держать банку для успокоения, чтобы просто смотреть и держать руки занятыми, пока их ум работает. Я действительно чувствую, что это действительно помогает им лучше слушать.

Банки для успокоения также можно использовать для зон «Сделайте перерыв», куда дети могут пойти, чтобы успокоиться от действительно сильных эмоций или ощущения слишком сильного желания учиться.

У вас может быть баночка для успокоения, таймер для воды, детская шапочка, которую можно прижать, спиннер, мяч для дыхания и некоторые карточки с техниками дыхания, которые дети могут использовать, пока они не будут готовы поговорить о том, что они чувствуют, или присоединиться к ней. группа.

Наконец, как учитель, я использовал банку для успокоения как своего рода «таймер», чтобы дети знали, сколько времени у них осталось, чтобы прибраться и добраться до своего места в круге. Это мотиватор, потому что они хотят быстро убраться, чтобы вернуться и понаблюдать за кружащимся чудом, прежде чем оно полностью уляжется.

Итак, если вы знаете, что хотите баночку с блестками для осознанности, как ее сделать?

За эти годы я перепробовал несколько рецептов и наконец нашел один, который действительно хорошо работает и очень прост.

Этот рецепт занял меньше часа, чтобы сделать 12 банок за один снежный день этой зимой, и он имел огромный успех.

Получите версию для печати рецепта приготовления баночки с блестками здесь!

Что нужно, чтобы успокоить детскую баночку с блестками?

Пластиковые флаконы Voss (500 мл)

Я использую эти пластиковые бутылки для воды Voss, потому что они достаточно большие, а крышка опускается достаточно далеко, чтобы закрыть место, где будет небольшое количество воздуха.

Кроме того, они очень прочные (хотя колпачок может треснуть, если его уронить, если заклеить, протекать не будет). Я получил размер 500 мл, что идеально. Убедитесь, что вы проверили размер, прежде чем покупать на Amazon, потому что они бывают нескольких вариантов!

Выпейте воду (выпейте!) И снимите две наклейки. Они должны легко сниматься, но вы можете воспользоваться феном, если возникнут проблемы.

Набор разнообразных блесток

Этот набор блесток идеален, потому что в нем много красивых цветов и много размеров блесток.

Я использовал сочетание тонких и крупных кусочков в каждой бутылке, и это было превосходно.

Вы также можете использовать клей с блестками, но я обнаружил, что он не такой красивый, как эти яркие кусочки различной формы.

Этот блеск для ногтей тоже очень хорошо работает, и к тому же он очень массивный (в приведенном выше примере у меня закончились большие кусочки)

Пищевой краситель

Это необязательно, но вы можете добавить пару капель в несколько бутылочек. Это зависит от того, какие цвета у вас есть, и хотите ли вы, чтобы некоторые из них выглядели более плотными, чем другие.Я обычно не использую его в своем рецепте, потому что обнаружил, что сочетание тонких и толстых блесток достаточно красочно.

Глицерин (или кукурузный сироп!)

Я обнаружил, после попыток с клеем, клеем с блестками и различными маслами, что использование глицерина является идеальной добавкой. Это помогает замедлить блеск, не делая воду мутной, и придать бутылкам успокаивающий эффект, в котором они нуждаются.

Когда вы добавляете нужное количество глицерина в каждую бутылку, вы позволяете блесткам встряхнуться, кружиться и затем медленно осесть на дно.

У меня была бутылка на полгаллона, так как я делал 12 сразу, но я, вероятно, мог бы получить галлон, так как упаковка с блестками прослужила намного дольше, чем я ожидал.

После множества комментариев и еще нескольких испытаний я также добился большого успеха с кукурузным сиропом Karo! Он густой и прозрачный, как глицерин, и его немного легче найти :). Я купила его в продуктовом магазине в проходе с выпечкой. Соотношение примерно такое же, как и в случае с глицерином, возможно, используйте немного больше кукурузного сиропа.

Мыло для посуды

Важнейший ингредиент, несколько капель любого стандартного мыла для посуды помогают предотвратить слипание блесток и их слипание наверху. Подойдет любой вид, и обычно достаточно всего нескольких капель.

Клей Gorilla Glue

Этот суперклей лучше всего подходит для герметизации крышек, если вы знаете, что у вас есть правильная комбинация блеска и глицерина! Обещаю, тебе нужны сильные вещи.

Не используйте много, потому что он расширяется и стекает по краю бутылки во время высыхания !!

Вода!

Лучше всего бесплатные вещи, я сначала разогреваю их в микроволновой печи в стеклянной посуде, или, если мои трубы работают хорошо, я использую горячую воду из-под крана.

Как сделать детскую баночку с блестками, пошагово:

1. Приготовить теплую (не горячую!) Воду.

Нельзя, чтобы вода кипела, когда вы наливаете ее в бутылки, иначе пластик деформируется. Поверьте, это случилось со мной! Подойдет просто теплая вода из крана.

2. Выделите бутылку и добавьте блестки.

Для начала я нанесла примерно полдюйма блестки. Сначала нанесите блестки, а не все остальное.

Не добавляйте слишком много, потому что он может слипнуться и застрять наверху после того, как вы добавите все остальное.Я выбрал 3-5 видов для каждой бутылки, обычно две из мелких и одну или две из более крупных.

3. Добавьте немного воды и осторожно встряхните.

Взбейте блестки, чтобы избежать комков!

4. Добавьте глицерин, пока бутылка не будет заполнена на 1/4 (приблизительно).

Я делал все меньше и больше с каждой бутылкой, так как я делал много и хотел, чтобы «скорость» блеска была другой. На этом вы видите, что глицерин примерно такой же высоты, как и контейнеры с блестками, и мне очень понравился результат.

5. Добавьте воды, пока банка не станет почти полной

Оставьте немного места наверху, чтобы добавить еще глицерина, если необходимо, и чтобы потом как следует перемешать.

6. Добавьте 2-3 капли средства для мытья посуды

Не слишком много, потому что всегда можно добавить больше! Если добавить много, он имеет тенденцию становиться пузырящимся, но мыло помогает рассеять блеск.

7. Закройте банку и несколько раз переверните, чтобы все перемешалось.

Слегка встряхните, чтобы увидеть все консистенцию.

Затем осторожно откройте его снова и посмотрите.

Видите, как блестки застревают наверху? Ничего страшного, я нашел решение! Продолжай читать!

8. Воткните палец и хорошенько покрутите его вокруг

Осторожно перемешайте и перемешайте, вытирая пальцем внутреннюю поверхность, чтобы оставалось столько блесток, сколько вы хотите. В некоторых случаях я вручную удалял немного блесток и пенки, ничего страшного.

Это нежное перемешивание лучше всего производить пальцем, а не посудой, потому что натуральные масла вашей руки помогают отделить больше, чем металлическая вилка.Изысканный!

Обратите внимание, как блестки распределяются равномернее, когда я помешиваю? Беспорядочно, но весело и эффективно

Надеюсь, теперь блеск хорошо рассеялся!

На этом этапе вы можете добавить пищевой краситель или небольшие легкие игрушки, такие как фигурка Лего или крошечное животное.

9. Закройте крышку снова, встряхните еще немного и проверьте, как быстро или медленно оседает блеск.

10. Сверху наклеить и закрыть

Если вы довольны сочетанием блеска и глицерина, вы можете добавить еще теплой воды или глицерина и навсегда закрыть бутылку!

Используйте клей гориллы или горячий клеевой пистолет, чтобы держать его плотно закрытым.

Обязательно используйте НЕБОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО клея гориллы, потому что он расширяется и может стекать по краям банки! (Также изучено из опыта 😬)

Этот красивый зелено-золотой кувшин напоминает мне день Святого Патрика и Ирландию. Я написал сообщение о праздновании Ирландии с помощью позы йоги… посмотрите здесь 🙂

И вот оно! Как сделать баночку с блестками для осознанности для детей!

Красивая и успокаивающая баночка с блестками для осознанности.

Я нарисовал целую радугу, и мои ученики любят их.Наслаждайтесь 🙂
Не забудьте взять рецепт и советы по обучению внимательности здесь:
Нужно больше мероприятий в дождливый (или снежный) день с детьми?

Вот статья о том, как делать «Утверждение осознанности» и «Мантра-рок» с детьми.

Также ознакомьтесь с моим новым комплектом игр для детей йоги! Пять различных печатных игр по йоге для детей с 24 изображениями позы и описаниями.

(сообщение обновлено в январе 2020 г.)

Поделиться — это забота!

  • Facebook

  • Твиттер

  • Pinterest

8 способов взбить молоко без эспрессо-машины

Когда мне было 5 или 6 лет, мой отец получил свою первую кофемашину эспрессо.Это было передано мне моим дядей, любителем кофе. Я не начинал пить латте, пока не был подростком, но у моего отца иногда было немного молока на пару, которое он давал нам, девочкам. Он подсластил его небольшим количеством ванильного сиропа. Это происходило не слишком часто, поэтому мы наслаждались вспененным молоком, когда его получали.

После того, как я вышла замуж, я не могла оправдать покупку большой эспрессо-машины: мой муж редко пьет кофе, а я пью его примерно раз в неделю. Но когда мне нравится чашка, мне нравится, когда у меня вспенивается молоко — во рту оно становится более густым и сливочным.Итак, я придумал несколько способов взбивать молоко, не имея громоздкой кофемашины для приготовления эспрессо, и я собираюсь поделиться этим с вами сегодня!

Для всех следующих методов нагрейте молоко до температуры от 140 до 155 градусов по Фаренгейту (60-68 по Цельсию) перед взбиванием. Если вы недостаточно нагреете молоко, оно будет не таким сладким. Если поджечь молоко, оно не будет иметь такого же вкуса или пены.

Кроме того, пенку можно улучшить после ухода: постучите контейнером для вспенивания по стойке, чтобы вспенить большие пузырьки воздуха, затем взбейте молоко, чтобы сделать его более однородным.

1 — Встряхивание в банке

Первый способ очень простой. Налейте подогретое молоко в банку, плотно закрутите крышку и стряхните! Примечание. Если молоко достаточно теплое, подержите банку кухонным полотенцем, чтобы не обжечь пальцы.

Этот метод создает пену с большими пузырьками. Это не лучший вариант, если вы планируете попробовать разливать латте-арт, но в крайнем случае он работает.

2 — Взбивание вручную

Разогрейте молоко и тщательно взбейте его вручную. Я считаю, что движение вперед-назад легче, чем круговое.

Пена, создаваемая этим методом, немного лучше по качеству, чем при использовании баночного метода.

3 — Электрический миксер

Нагреть молоко. С помощью ручного миксера взбейте молоко до желаемой пены.

Этот метод создает немного лучшую пену, чем просто взбивание вручную.

4 — Трубка для вспенивания

Разогрейте молоко. Погрузите трубку для вспенивания в молоко и включите. Взбейте венчиком, чтобы получился красивый водоворот молока, пока он не взбивается по своему вкусу.

Это дает очень красивую пену, и вы можете использовать свою палочку и для других целей: взбивать небольшое количество сливок для какао, взбивать небольшое количество жидких ингредиентов и т. Д.Кроме того, он очень компактен, поэтому не займет много места в шкафах.

Вы можете купить эти насадки для вспенивания на батарейках в Интернете, в супермаркетах, IKEA и т. Д.

5 — Блендер

Налейте теплое молоко в блендер и взбивайте на средней скорости до образования пены. Не забудьте накрыть крышку блендера кухонным полотенцем — горячее молоко не разлетится по кухне!

Пена получается неплохой при использовании этого метода: пузыри довольно маленькие и однородные.

6 — Погружной блендер

Разогрейте молоко в большой глубокой кастрюле. Поместите ручной блендер в молоко, убедившись, что лезвия погружены. Включите блендер на слабую мощность и взбивайте до образования пены.

Этот метод создает красивую пену, но я не могу рекомендовать его, потому что он очень грязный! Блендер имеет тенденцию выплевывать молоко повсюду, и если емкость, в которой вы смешиваете молоко, недостаточно глубокая, она будет переливаться повсюду (я говорю по опыту).Если вы все же решите использовать этот метод, обязательно используйте очень глубокую кастрюлю!

7 — Насосный капучинатор

Вы можете приобрести специальный помповый капучинатор. Создает красивую кремообразную пену.

Нагрейте молоко и залейте его в насадку для приготовления капучино. Не наполняйте его слишком полным, так как молоко расширяется, когда вы вспениваете его. Энергично прокачивайте ручку вверх и вниз в течение 10–15 секунд. Вы можете использовать горячую подушку, так как вам нужно прижимать крышку насадки для приготовления капучино, и молоко сильно нагревает ее.

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

8 — Френч-пресс

Фактически вы можете использовать френч-пресс так же, как и специальный насос для приготовления капучино. Об этом методе мне рассказал мой зять.

Нагрейте молоко на плите. Вылейте во френч-пресс и энергично прокачивайте вверх и вниз, удерживая крышку другой рукой в ​​течение 10 секунд. Опять же, не переполняйте пресс, так как молоко расширяется при взбивании.И будьте осторожны, чтобы не пролить жидкость!

Дайте молоку постоять 1 минуту перед заливкой.

Если честно, я предпочитаю френч-пресс своему специальному вспенивателю молока. Он служит нескольким целям (чайник / кофеварка, вспениватель молока и т. Д.), А пена, которую он создает, немного лучше для латте-арта. Носик также более узкий, что облегчает наливание произведений искусства.

Итак, у вас есть: 8 способов взбивать молоко, не покупая эспрессо-машину!

Если бы я порекомендовал один метод, это был бы метод французской печати.Он создает красивую пену (я был ближе всего к тому, чтобы наливать хороший латте-арт с помощью френч-пресса), и это не одноцелевой инструмент.

Второе место заняла бы трубка для взбивания пены: она очень компактна, и вы можете использовать ее для взбивания других ингредиентов.