Как за 2 недели скинуть 7 кг: Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели

Диета, на которой можно похудеть на 7 кг за неделю

Меню диеты максимально простое: все продукты вы легко найдете в своем холодильнике или в ближайшем магазине.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Вы можете пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуйте себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решайте сами. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется.

День №3: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует вас сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можете побаловать себя ягодами. Постарайтесь избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

В пятый день вы насыщаете организм белками и кушаете куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотрите день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что вы ели на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню:

Как модели худеют на 7 кг за 2 недели: честная история — Тело

Я слежу за своим рационом с момента, как стала работать моделью, — с 14 лет. Приходится почти постоянно быть на диете, иначе не попасть на обложки Harper’s Bazaar, Cosmopolitan, Glamour, Shape, L’Officiel, Elle, Grazia, Marie Claire, Vogue и других глянцевых изданий. Но моя карьера не ограничивается модельным бизнесом, я снимаюсь в кино и на ТВ, а недавно записала песню Shadows. Мои фото смотри в галерее:

Разные роли требуют от меня изменений во внешности. Когда я участвовала в проекте The100Jokes (короткие видеоскетчи), то для него необходимо было выглядеть естественно как реальная женщина. А из-за худобы у меня ввалились щеки и заострились скулы, продюсер шоу посоветовал набрать немного веса. Это было несложно. В тот момент я переживала драматичные отношения, поэтому заедала стресс сладким и совсем не хотела заниматься спортом.

Как результат я быстро поправилась. Когда серия скетчей была отснята, надо было вернуться в исходный вес. И если для обычной женщины 56 кг при росте 171 см — это норма, то для модели это катастрофа. Мне надо было за две-три недели сбросить 7 кг. Тем более мне предстояла съемка для украинского Vogue, для которой я должна была перевоплотиться в балерину. Сбрасывать вес для модели — часть работы, поэтому тут нельзя сказать: «Мне не хватает силы воли» или «Я попробую еще раз с понедельника». Ты должна худеть — и ты делаешь все возможное.

Сами по себе лишние килограммы не рассасываются, надо работать над телом и следить за питанием. Как говорила Майя Плисецкая, «жрать на полведра меньше». И, конечно, необходимы тренировки. Если сидеть на диване, смотреть сериалы и жалеть себя, то результата не будет. Подход модели к похудению мало чем отличается от стандартных рекомендаций диетолога. Всем и всегда помогает активный образ жизни, обилие овощей и фруктов (но не калорийных типа винограда), сон, массажи и, конечно, позитивный настрой.

Вся правда о жизни моделей:

Минус 7 кг за полторы недели: эффективная «диета ангела»

Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то можете смело выбирать эту диету.

Похудение с помощью диеты и занятий спортом всегда будет результативным, но худеющий человек должен понимать, что длительное время сидеть на какой-нибудь диете категорически запрещается. Все дело в том, что система питания, предназначенная для эффективного сброса лишних килограммов, построена на отсутствии и ограничении тех или иных продуктов, которые необходимы для здоровья человека.

Диета «Ангела» не является исключением и худеть с ее помощью вы можете не более, чем в течение 14 дней. Эта диета считается одной из самых эффективных, если учитывать ее результативность. Всего за 10-14 дней вы можете лишиться 7-10 килограммов лишнего веса, действительно, такие результаты не могут не впечатлить всех тех, кто мечтает стать стройнее.

Основным преимуществом диеты «ангела» является тот факт, что на ней вам не будет голодно и система пищеварения полностью перестроится на новый лад. Некоторые люди, успешно прошедшие эту диету до конца и похудевшие до 10 килограммов за две недели, отметили, что вес еще долго не возвращался и у них совершенно поменялись пищевые привычки. Многим удалось избавиться от зависимости к сладким продуктам, отказаться навсегда от фаст-фуда и прочей вредной пищи, которая стимулирует набор веса.

Итак, приблизительное меню «ангельской» диеты, рассчитанное на одну неделю, а остальные семь дней вам нужно будет полностью повторить меню первой недели:

Понедельник

На завтрак разрешается выпить кофе без сахара, а в обед вы можете приготовить салат из свежих овощей и сварить два куриных яйца. На ужин приготовьте на пару, запеките в духовке филе курицы или стейк из говядины.

Вторник

Ваш завтрак точно такой же, как и в понедельник, в обед можно скушать отбивную из диетического мяса со свежим салатом, где томаты будут основным ингредиентом. На ужин приготовьте овощной суп и съешьте его с горстью сухариков из ржаного или цельнозернового хлеба.

Среда

Завтрак аналогичен понедельнику и вторнику, на обед приготовьте бифштекс из телятины, только не переусердствуйте с маслом, дополните мясо салатом из свежих овощей и зелени. Ужин: отварите куриные яйца 2 шт. и съешьте их с двумя кусочками нежирной ветчины или отварного куриного филе.

Четверг

К завтраку снова завариваете кофе, на обед готовьте такие продукты: 1 яйцо отварить, 1 морковь натереть на терке, нарезать твердый сыр на тоненькие кусочки 50 гр. Ужин: выпейте стакан обезжиренного кефира и съешьте порцию фруктов около 200 гр.

Пятница

Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком. Обед: жареная нежирная рыба и свежие томаты 2 шт. Ужин: отбивная из куриного филе с листьями салата Латук.

Суббота

На завтрак снова пьете кофе, а в обед можете скушать жареную куриную грудку, но не более 250 грамм, а на ужин разрешается есть бифштекс из говядины с зеленью.

Читайте также: Минус 8 килограмм за 14 дней: диета на шоколаде

Воскресенье

Завтрак: чашка чая. Обед: жареная телятина с салатом из свежих помидоров и огурцов. На ужин вы можете съесть салат с зеленью, отварными яйцами и оливковым маслом.

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели

диета для похудения

3, 5, 7 и даже 10 килограммов всего за две недели, на самом деле, скинуть реально, главное – правильно подобрать диету и режим тренировок. Сегодня мы поговорим об оптимальной диете для похудения на 7 кг за две недели. В зависимости от изначального веса, вы можете сбросить как больше, так и меньше килограммов, однако отвес при предложенной диете и режиме гарантирован. Но только при условии неукоснительного выполнения всех правил.

Наша методика похудения на 7 килограммов за 2 недели основана не только на диете, но и на определенном образе жизни, а именно внесении в нее активных физических нагрузок. В целом предложенная диета для похудения на 7 кг за 2 недели относится к разряду низкоуглеводных, а это значит, что на время придется забыть о сдобных булочках, шоколадках и мучных изделиях.

Низкоуглеводная диета для похудения на 7 кг за 2 недели

Низкоуглеводная диета

1. Предпочтение отдаем приготовленному на пару или вареному мясу, предпочтительно курице или нежирным частям говядины. Также допускается нежирная рыба.

2. В неограниченных количествах можно есть любые сырые овощи. Отдавайте предпочтение зелени, помидорам, капусте и огурцам. Овощи также допускается приваривать. Можно также готовить овощные супы, а такие овощи, как, скажем, брокколи или цветная капуста, обрабатывать паром.

3. Следует избегать сахара и с осторожностью добавлять разные приправы и соль.

4. Чтобы добиться максимального эффекта очень рекомендуется отказаться от заправок на основе масла, сметаны, майонеза и различных, особенно магазинных, соусов. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком.

5. Количество еды за один прием должно помещаться в две ваши сложенные ладошки. Есть нужно часто, но скромными порциями. Вечером рекомендуется соблюдать питьевую диету. Прекрасно утоляют жажду кефир и томатный сок.

Диета для похудения на 7 кг за две недели женщинам с хорошей силой воли дастся легко. Во время ее соблюдения не возникает чувства голода, хотя за сладким, конечно, возможно, придется поскучать. Но помните, очень часто мы потребляем пищу не из-за голода, а, скажем, в моменты, когда нам скучно. Поэтому очень рекомендуем при первой мысли о вкусной, но вредной еде, сразу переключаться на спорт. Забыть о повышенном аппетите помогут, к примеру, приседания или любые другие аэробные нагрузки.

Как мы уже говорили, диета для похудения на 7 кг за 2 недели – это не диета в чистом виде, а способ жизни, именно поэтому мы настоятельно рекомендуем включить в свой ежедневный распорядок занятия спортом. В среднем в день нужно уделять около 45-50 минут физическим нагрузкам.

Какой тип нагрузки выбрать?

1. Интенсивная аэробика.

2. Плавание.

3. Бег.

4. Прыжки на скакалке.

5. Кардио и силовые тренировки в тренажерной зале.

6. Комбинированные тренировки дома (включающие кардио и силовые нагрузки). Разработать программу домашнего фитнеса самостоятельно довольно просто. Но при желании можно обратиться к многочисленным Интернет-ресурсам, которые помогут подобрать идеальную программу тренировок.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: за счет чего происходит похудение?

Углеводы – это главный источник энергии. Недополучая их, наш организм начинает тратить жировые запасы и черпать энергию из них, благодаря чему происходит расщепление жировых тканей. Активные физические нагрузки создают дополнительный дефицит энергии, за счет чего организм начинает работать в еще более интенсивном режиме. Во время соблюдения низкоуглеводной диеты для похудения на 7 кг за 2 недели можно отказаться от тренировок, но в таком случае отвес, вероятнее всего, составит цифру в два раза меньшую, чем ожидаемая.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: предостережения

Несмотря на то, что чувство голода при низкоуглеводной диете практически не возникает, она все же считается для организма стрессовой. 7-14 дней – это тот максимум, в течение которого можно использовать такую диету. По завершении данного срока следует возвращаться к привычному способу питания, хотя лучше постепенно приучать себя к правильному питанию.

Выходить из диеты следует осторожно, вводя углеводы постепенно. Так, рекомендуется начать с чашки чая с сахаром или фруктов.

При наличии проблем со здоровьем очень важно получить консультацию врача перед применением низкоуглеводной диеты, позволяющей сбросить 7 кг за 2 недели.

Диета для похудения на 7 кг за 2 недели: видео

Как за неделю и без диет сбросить 5-7 «праздничных» килограмм — Эксперты рассказывают, как быстро и безболезненно избавиться от новогоднего перевеса

15 января 2017, 13:00

Эксперты рассказывают, как быстро и безболезненно избавиться от новогоднего перевеса

Сюзанна Кирина

После новогодних праздников большинство людей, а особенно — женщин, с ужасом смотрят на свое отражение в зеркале: щедрые застолья никогда не проходят бесследно для фигуры. Изобилие жирной и острой пищи, салатов с майонезом, сладостей и иных кулинарных изысков всегда чревато лишними килограммами. Но не стоит отчаиваться: диетологи уверяют, что вернуть прежнюю форму можно буквально за неделю! Ведь на самом деле за сутки в организме человека (среднего телосложения) может отложиться не более 150 г «чистого» жира. Таким образом, за 10 дней гастрономического «загула» можно набрать около 1,5 кг подкожного жира. Почему же стрелка весов передвинулась аж на столько делений, с удивлением спросите вы. Все потому, что кроме жира в организме задерживаются излишки жидкости и плохо переваренная пища. В итоге «перевес» может составить целых 5—7 кг. Как быстро и безболезненно от них избавиться, нам рассказала врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

Именно обычная вода стимулирует работу почек и ускоряет выведение токсинов. Необходимое количество жидкости именно для вас можно высчитать, исходя из схемы: 30 мл на 1 кг идеального веса человека. Обязательно выпивайте один стакан негазированной чистой воды натощак сразу после сна. Идеально, если интервал между этим приемом воды и завтраком составит хотя бы полчаса. Вода должна быть теплой (выше комнатной температуры), можно добавить в нее две-три капли сока лимона: это разбудит желудочно-кишечный тракт и улучшит пищеварение.

Из напитков в течение дня отдавайте предпочтение травам и некрепким чаям. Так, настой из петрушки или ромашки поможет избавиться от отечности, а натуральный листовой зеленый чай без сахара окажет тонизирующее действие на пищеварительную систему.

2 ДНЯ — НЕ БОЛЬШЕ1200 КАЛОРИЙ

Возвращение к прежнему весу займет примерно столько же времени, сколько вы набирали лишние килограммы. Таким образом, если праздник живота длился неделю, то избавиться от наеденного непосильным трудом можно будет также за неделю. Правда, только если из рациона будут исключены калорийные блюда, человек начнет больше двигаться, а в идеале  — займется спортом.

Самое главное  — не стоит сразу садиться на жесткую диету: она обернется для организма стрессом, и не только не поможет похудеть, но даже, наоборот, заставит его накапливать жиры. В результате на боках появятся жировые отложения, а мышцы начнут ослабевать и обвисать. Чтобы подобного не произошло и набранные килограммы все-таки ушли, нужно лишь отрегулировать свое питание. Установите трехразовый рацион с небольшими порциями и полностью избавьтесь от перекусов.

В течение двух дней можно питаться таким образом, чтобы общая калорийность меню не превышала 1000—1200 калорий. Ни в коем случае не наедайтесь на ночь: последний прием пищи должен быть за 2—3 часа до сна. Если же в постели вас беспокоит чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

ТАБУ НА САХАР И МИНИМУМ СОЛИ

Следующий шаг на пути к избавлению от килограммов — составление рациона. Прежде всего, исключите из него продукты и напитки, которые содержат сахар. Это газированные напитки, пакетированные соки и любые сладости. Откажитесь от жареной, жирной и острой пищи, а еще  — от белой муки (кондитерских и хлебобулочных изделий). Стоит уменьшить употребление соли до минимума — это поможет вывести из организма лишнюю жидкость. Старайтесь не кушать фрукты, провоцирующие брожение в кишечнике, — сладкие сухофрукты и незрелые бананы. Из овощей ограничьте те, которые способствуют газообразованию и вздутию живота (цветную капусту, бобовые и т. д.). Взамен включайте в рацион нежирную белковую пищу: идеальны белая рыба и диетическое мясо (индейка, курица). В качестве гарнира подойдут отварные овощи. Также включите в меню нежирные кисломолочные продукты, рагу и супы, свежие овощи и кисло-сладкие фрукты.

В период избавления от лишних калорий очень полезно налегать на квашеную капусту. Во-первых, из-за содержания клетчатки она, словно пылесос, «собирает» все вредные вещества. Во-вторых, она богата молочной кислотой, необходимой для восстановления кишечного иммунитета, и витамином С, который поможет противостоять зимним простудам.

ПРАВИЛА РАЗГРУЗКИ

Разгрузочные дни помогут избавиться от лишней жидкости, которая накопилась в тканях из-за соленых и острых блюд. Также разгрузка выведет остатки непереваренной пищи из нижних отделов кишечника: несбалансированное питание с избытком белков, нехватка кисломолочных и свежих растительных продуктов в комплексе с малоподвижным образом жизни на протяжении новогодних праздников способствовали «застою». Чтобы разгрузочные дни принесли пользу здоровью, их нужно проводить регулярно 1—2 раза в неделю. С осторожностью к разгрузкам нужно подойти людям с хроническими заболеваниями, особенно с гастритом или язвенной болезнью, а также при склонности к аллергиям. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом и составить индивидуальное меню для разгрузки.

Всем остальным можно устроить разгрузку, например, на коричневом рисе. Перед сном замочите около 300 г риса, утром промойте крупу, залейте водой и сварите до готовности. Самое главное — не добавляйте соли, масла или каких-либо других приправ. Готовую кашу поделите на 6 частей и употребляйте ее через равные промежутки времени. Обязательно в этот день пейте много чистой негазированной воды: не менее 1,5—2 л. Разгрузка на твороге и кефире ускорит обмен веществ, насытит кальцием и поможет сбросить вес. Понадобится 600 г творога 2—5% жирности и 1 л 1% кефира. Разделите творог на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа, запивая стаканом кефира.

ПАМЯТКА ХУДЕЮЩЕГО

Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2—3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1—2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.

Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.

Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.

Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.

Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News

Источник:

Сегодня

Диета на овсянке для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

Польза
Результаты
Какие хлопья подойдут
8 главных правил
Как правильно варить кашу
Монодиета
Рацион «Минус 10»
На 4 недели

Мы знаем, что овсяную кашу очень полезно есть с утра, ведь она дает энергию на весь день, чувство сытости, а еще «включает» нормальную работу кишечника. Но что, если употреблять ее не только утром, но и весь день? Можно очень неплохо похудеть — до 7 кг за неделю. Диета на овсянке проста и полезна — не только для фигуры и желудка, а еще и для кожи. Так что результат после нее будет заметен и на весах, и в зеркале при самом ближайшем рассмотрении. Способов скинуть лишнее на этом продукте существует несколько — расскажем про самые эффективные.

Польза

  1. Низкая калорийность основного продукта — всего около 90 ккал на 100 г.
  2. Высокое содержание клетчатки способствует быстрому насыщению, выводит токсины, помогает наладить работу кишечника, снижает уровень холестерина.
  3. Овсяная каша благоприятно сказывается на внешности. Цинк, присутствующий в ее составе, оказывает противовоспалительное действие, очищает кожу, сужает поры, а марганец устраняет отеки.
  4. Витамины А и Е являются антиоксидантами, которые не только борются с раковыми клетками, но и омолаживают организм, препятствуют старению кожи, повышают ее эластичность.
  5. Жирные кислоты и липиды увлажняют кожу.

Результаты

Вариантов диеты на овсяной каше существует несколько, но они все достаточно эффективные. Самая жесткая — монодиета (нельзя есть ничего, кроме каши). Ее нельзя придерживаться долго, но за неделю можно похудеть на 5 — 7 кг. Если добавлять другие продукты, можно продержаться на ограничениях дольше и сбросить за 2 недели от 10 до 15 кг.

Какие хлопья подойдут для диеты

Очень важно правильно выбрать главный ингредиент — сами хлопья. Их существует несколько разновидностей. Сегодня популярны пакетики, которые достаточно лишь заварить кипятком, и уже через минуту их можно есть. Такой продукт для диеты брать ни в коем случае нельзя. Эти зерна слишком очищены, полезных свойств в них почти не осталось, а вот сахара и различных добавок в подобных пакетиках много.

Выбирай максимально цельное зерно. Каша должна вариться не меньше 5 минут. Лучше потратить свое время, но зато не беспокоиться о здоровье и отсутствии пользы.

8 главных правил

  1. К рациону с ограничениями важно правильно подготовиться. За несколько дней до курса постепенно исключай вредные продукты (сладкое, жирное, соленое), заменяя более полезными.
  2. Количество приемов пищи в сутки — 5 — 6. Порции еды должны быть примерно одинаковыми.
  3. Готовить хлопья разрешается только на воде, не добавлять сахар и соль.
  4. В кашу можно класть ягоды и фрукты (под запретом виноград и бананы), мед.
  5. В сутки выпивай по стакану кефира, он дополнительно простимулирует работу желудка.
  6. Обязательно выпивай в день 2 л воды. Также можно пить чай. Кофе стоит исключить.
  7. Не ешь за 3 часа до сна.
  8. После курса ограничений вводить более тяжелые продукты нужно тоже постепенно.

Как варить овсянку на воде для диеты

На одну порцию: вскипяти 200 мл воды. Засыпь 100 г хлопьев. Убавь огонь и вари 10 минут, периодически помешивая. Выключи и закрой кастрюлю крышкой на пару минут, чтобы каша настоялась.

Вместо варки можно хлопья запарить — залить кипятком, накрыть крышкой и дать постоять либо 10 — 15 минут, либо весь вечер, утром можно есть. Такой способ приготовления даже предпочтительнее — ведь благодаря минимальной термической обработке блюдо сохранит большинство элементов и, соответственно, свойств.

Монодиета

Самая простая диета на овсянке, быстрая и эффективная, но довольно жесткая. Лучше не продолжать дольше недели.

  1. В день должно быть 5 — 6 приемов пищи. Основной продукт — конечно же, каша (готовить на воде, без соли, сахара). В первые дни разрешается есть только ее. Плюс пить воду в большом количестве.
  2. На 4-й и 5-й дни можно добавлять на перекусы фрукты, овощи. Позже — немного мяса. Суточная калорийность рациона уже должна составлять не менее 1200 ккал.
  3. Перед сном можно пить стакан кефира.
  4. Можно заниматься физическими упражнениями, но в период питания только хлопьями не стоит увлекаться слишком активными.

Рацион «Минус 10»

Нетрудно догадаться, что эта овсяная диета подойдет для похудения на 10 и более кг.

Длительность — 1 неделя.

Меню

День 1

  • Утром натощак выпей рисовый отвар (залей 45 г риса 1 л кипяченной воды, оставь на ночь, утром отвари на медленном огне).
  • 5 часов после ничего есть нельзя.
  • Весь день разрешается максимально легкая пища.

Дни 2 – 7

  • Каша — 5 — 6 раз в день по 200 г.
  • По желанию — яблоки или молочные продукты.
  • Обязательна вода (лучше за полчаса до еды).

На 4 недели

Можно придерживаться от 7 дней и дольше по желанию.

Примерное меню на неделю

День 1

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: стакан кефира.

Обед: овсянка, огурец.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: апельсин или грейпфрут.

День 2

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: салат из редиса и огурца.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная куриная грудка с помидорами.

День 3

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: творог (можно с медом).

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная рыба с рисом.

День 4

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: отварное яйцо.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: тушеные овощи, апельсин.

День 5

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: йогурт.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: курица с овощами.

День 6

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: цельнозерновой хлеб с творогом и медом.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварные креветки с лимоном, овощной салат.

День 7

Завтрак: овсянка.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овсянка.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: отварная печень, овощной салат.

Диета, позволяющая сбросить 7 кг за неделю

ДРУГОЙ ДЕНЬ, другая диета, и на этот раз это диета, которая обещает помочь вам сбросить до 7 кг за неделю. Шутки в сторону. Так что же стало последним повальным увлечением GM-диетами? Как ты делаешь это? А это работает?

Самое смешное в диете GM или General Motors Diet — это то, что она не нова и, что самое главное, бесплатна.

GM Diet, разработанная еще в 1980-х годах для сотрудников General Motors, которые стремились контролировать свой вес, представляет собой семидневный план, в котором в основном чередуются различные группы продуктов, например, есть только фрукты в некоторые дни, а затем мясо и овощи. другие.

В целом это оставляет вам относительно простую, но в то же время низкокалорийную и относительно низкоуглеводную диету, что объясняет, почему у некоторых людей на первых порах могут быть большие потери.

КАК ЭТО ДЕЛАТЬ?

ГМ-диета предполагает, что люди, сидящие на диете, должны придерживаться одного и того же семидневного цикла (с несколькими выходными между ними), пока не достигнут своей целевой массы.

В первый день диета предлагает вам есть только фрукты, за исключением бананов, которые считаются более калорийными, чем другие фрукты на водной основе.

В частности, диета предлагает последователям сосредоточить потребление фруктов на дынях, которые исключительно богаты водой и низкокалорийны. Хотя в первый день вы можете съесть столько фруктов, сколько захотите, в целом ваше потребление калорий, вероятно, будет относительно низким.

Извините, бананов нет …

Во второй день вы переходите на день, когда ешьте только овощи, за исключением картофеля, который вы можете есть только во время завтрака.

Еще один низкокалорийный день, так как овощи содержат меньше калорий, чем фрукты, и хотя вы можете есть столько, сколько хотите, потребление калорий останется очень низким, что также объясняет быструю потерю веса.Эта начальная потеря веса, хотя и в основном жидкая, вызывает интерес у людей, сидящих на диете.

По достижении третьего дня вам разрешается смешивать как фрукты, так и овощи, за исключением картофеля и бананов.

Картофель и бананы по-прежнему являются исключительно здоровой пищей — и в них не намного больше калорий и углеводов, чем в других фруктах и ​​овощах — и поэтому ГМ-диета к ним относится немного жестко.

Дэвид Нильсен

Если вы дойдете до 4-го дня, диета значительно изменится на день, когда вы будете есть только молоко и бананы — это немного странно, но комбинация богатых белком молочных продуктов и богатых калориями бананов может держать вас сытыми и энергичными для продолжения ГМ-диеты. .

На 5-й день происходит большой переход на две порции нежирной говядины, курицы или рыбы по 200 г и до шести помидоров. Предполагается, что продукты, богатые белком, содержат ключевые питательные вещества, включая железо, в то время как помидоры содержат хорошую дозу клетчатки, чтобы поддерживать кишечник в хорошем состоянии.

День 6, еще один день мяса здесь с двумя порциями мяса по 200 г и неограниченным количеством овощей. Если вы не едите мясо, творог должен стать вашим другом.

Хотя порции протеина достаточно обильные и вряд ли оставят вас голодным, возможно, именно в этот момент вы начинаете жаждать свежих фруктов, круп и злаков.

Последний день ГМ-диеты — это рекомендуемая смесь коричневого риса, фруктового сока и неограниченного количества фруктов и овощей. Вегетарианское или веганское наслаждение!

Так подойдет ли мне?

Любая диета будет работать, если люди ее будут придерживаться. Основная проблема ГМ-диеты заключается в том, что для обычного человека она вряд ли будет устойчивой. Ежедневное употребление ограниченного количества продуктов питания естественным образом ограничивает потребление калорий и, в данном примере, углеводов, что объясняет относительно быструю потерю веса.

В этом нет ничего особенного, это просто еще один новый подход к диете.

В этом тоже нет ничего особо опасного. Чередование продуктов питания гарантирует, что вы получите ряд различных питательных веществ в течение недели, а регулярное питание поддерживает метаболизм и позволяет избежать чувства ограничения, которое может возникнуть в результате подсчета калорий.

Самая большая проблема заключается в том, что большинство людей не хотят есть только одну или две вещи в течение дня, даже в течение короткого периода времени.

Долгосрочный успех диеты в конечном итоге сводится к выбору диеты, которая подходит вам, и если этот подход работает для вас, дерзайте.

Как я похудею на 7 кг за 1 месяц

Простые способы похудеть за один месяц: Как я похудею на 7 кг за месяц

Простые способы похудеть за один месяц — Знаете ли вы, что можно сбросить лишний вес и фигуру жир за один месяц? Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это вообще возможно. Что ж, мне доставляет огромная радость сказать вам, что это очень возможно.Все, что вам нужно, это немного мотивации и стратегии похудания. Позвольте мне поделиться с вами кратким личным опытом.

Итак, после учебы в колледже я сильно прибавил в весе. Это заставляло меня чувствовать себя очень некомфортно и нездорово в собственной коже. Увы! После небольшого исследования я наконец нашел способы избавиться от своих страданий.

Я поделюсь с вами этим открытием. Просто прочтите и следуйте этим простым способам похудения.

10 простых способов похудеть за один месяц: как я похудел на 7 кг за один месяц

Как похудеть за один месяц без упражнений

1.НИКОГДА

не пропускайте завтрак!

Сначала я пробовала пропускать завтрак, чтобы есть два раза в день. Позже я обнаружил, что в конечном итоге стал есть больше еды (в основном джонки). Это, конечно, способствовало моему чрезмерному увеличению веса.

Если вы не едите до полудня, это может привести к перееданию позже. Вы можете употреблять больше нездоровых закусок в середине утра, чтобы утолить голод или тягу к еде (1).

Придерживайтесь умеренного количества завтрака с достаточным количеством белков.

2.Пейте достаточно воды, чтобы оставаться гидратированным.

Вода особенно хороша для похудания. Это предпочтительная альтернатива другим напиткам и алкоголю. Это из-за его низкой калорийности и отсутствия сахара. Выпивайте не менее восьми (8) стаканов воды каждый день для похудения.

Рекомендуется пить воду перед едой, так как это снижает потребление калорий. Я лично считаю это одним из простых способов похудеть.

Простые способы похудеть за один месяц: как я похудею на 7 кг за один месяц

3.Включайте в каждый прием пищи белок, фрукты и овощи

Во время исследования я сделал важное открытие (2). Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на низкокалорийной и высокопитательной пище. Люди обычно называют эти продукты продуктами, богатыми питательными веществами.

Примеры продуктов, богатых питательными веществами, включают продукты, богатые минералами, белками или витаминами. Они очень богаты питательными веществами, но содержат мало калорий. Ешьте белковые продукты, такие как:

  1. Мясо: курица, говядина, бекон, баранина, свинина и т. Д.
  2. Рыба и морепродукты — форель, лосось, омары, креветки и т. Д.
  3. Яйца: лучше всего подходят те, которые богаты омега-3.

Также избегайте соков, потому что в отличие от натуральных фруктов они содержат большое количество сахара. Как гласит популярная поговорка: «Яблоко в день держит вас подальше от врача». Так что добавляйте в свой рацион настоящие фрукты, богатые витаминами, а не фруктовые соки.

Помимо белка, овощи также содержат мало калорий и богаты питательными веществами. Они также содержат большее количество клетчатки.Клетчатка помогает пищеварению и увеличивает чувство сытости и удовлетворения. Следовательно, вы потребляете меньше еды. Примеры низкоуглеводных овощей, которые вы можете употреблять, включают:

  1. Брокколи
  2. Цветная капуста
  1. Капуста
  2. Брюссельская капуста
  3. Капуста
  1. Огурец
  2. Сельдерей 9

Не забывайте о цели. Включите фрукты, овощи или белок в каждый прием пищи в течение месяца для похудения.

See- Рецепты супов для похудания и 9 эффективных диет для быстрого похудения

4.Ешьте больше острой пищи

Пряная пища помогла мне похудеть и принесла другие полезные эффекты для здоровья. Моей любимой специей для приготовления пищи был кайенский перец.

Исследования, проведенные на протяжении многих лет, показывают, что некоторые специи, такие как черный перец, имбирь, кайенский перец и красный перец чили, повышают температуру тела людей (3).

Это заставляет вас есть меньше. Он также ускоряет обмен веществ в организме и вызывает большую потерю калорий. Такие специи, как имбирь и чили, также могут повысить ваше либидо. Это увеличивает ваше сексуальное влечение.Секс — один из простых и простых способов похудеть (4).

Основное соединение, содержащееся в большинстве острых перцев, — это капсаицин. Исследование, проведенное Международным журналом ожирения, показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих капсаицин, снижает потребление калорий (5).

Острая пища также снижает уровень плохого холестерина в организме. Они снижают кровяное давление, снижают риск диабета 2 типа и предотвращают рак.

Рассмотрите возможность добавления в свой рацион перца или других специй, таких как карри, имбирь и тмин.Они необходимы в каждой диете для похудания.

См. –20 лучших продуктов для похудания, сжигания жира и ускорения метаболизма

5. Приобретите зеленый чай

Зеленый чай очень эффективен для похудания. Содержащийся в нем кофеин помогает усваивать излишки жира в организме.

Спуститесь на рынок и купите немного зелени. При приготовлении чая добавьте немного лимона для дополнительного аромата. Это также ускорит его антиоксидантное действие.

Вы также можете приготовить ледяной зеленый чай самостоятельно в домашних условиях.Вот как:

Как использовать лемонграсс и имбирь для похудения

Зеленый чай (лимонная трава и имбирь) Рецепт для похудания

  • 1 свежий стебель лимонного сорго
  • 1 или 2 ломтика имбиря
  • A Зеленый чай в пакетиках
  • Несколько капель сырого меда

Указания

  • Добавьте измельченные ломтики лемонграсса и имбиря в чашку с кипяченой водой
  • Положите чайный пакетик в чашку и храните в холодильнике на От 10 до 15 минут.
  • Затем можно добавить несколько капель меда.
  • Выпейте и наслаждайтесь зеленым чаем со льдом.

Добавьте зеленый чай в свой рацион и пейте его регулярно. Это один из быстрых и простых способов похудеть.

См. — 5 лучших травяных чаев для похудания Рецепт

6. Избегайте джонки

Это, вероятно, одна из самых сложных вещей. Большинству из нас трудно отказаться от любимой еды. Я советую вам оставаться сильными, если вы действительно хотите похудеть.Для меня это тоже было нелегко, но я последовательно преодолел это.

Нездоровая пища с высоким содержанием сахара, калорий и жиров. Они способствуют увеличению лишнего веса. Время от времени развлекаться — это нормально. Однако, чтобы похудеть, вам нужно ограничить употребление нездоровых продуктов в своем ежедневном рационе. Особенно, если вы хотите добиться этого за месяц.

7. Высыпайтесь достаточно

Я помню, как несколько лет назад пара по соседству родила своего первого ребенка.Большую часть ночей я не спал из-за того, что их младенцы-близнецы постоянно плакали каждую ночь. Это способствовало моему ненормальному циклу сна и неизбежному увеличению веса.

Возможно, вы горите полуночную свечу или смотрите фильмы до рассвета. Просто знайте, что вы можете способствовать увеличению веса и ухудшению здоровья в целом.

В среднем взрослому человеку требуется около восьми часов сна каждый день. Вы не можете получить требуемый час сна, если поздно вечером занимаетесь, работаете или смотрите телевизор.

Ложиться спать и рано вставать — хороший совет для здоровья. Это поможет вам похудеть, не меняя ничего другого в вашем образе жизни.

В любом случае убедитесь, что у вас нормальный цикл сна.

См. –16 лучших естественных лекарств от тревожного расстройства и бессонницы, которые работают

8. Регулярно проводите измерения

Один из хороших способов отслеживать свой прогресс — проводить частые измерения своего тела. Возьмите сантиметровую ленту, балансировочные весы и цифровую камеру.Телефонная камера также отлично подойдет, если у вас нет цифровой камеры.

Когда вы будете готовы начать путь к потере веса, запишите свои измерения веса с помощью весов для балансировки и измерения вашего тела с помощью рулетки. По мере того, как вы продвигаетесь в течение месяца, чтобы похудеть, часто делайте измерения и фотографируйте свое тело.

Измерения и изображения покажут, действительно ли вы делаете успехи.

9. Не сдавайся

Это один из простых способов похудеть.Вы — ваша собственная мотивация, старайтесь всегда оставаться позитивным. Бывают времена, когда искушение берет верх над нами. Большинство из нас в конечном итоге приобретает старые привычки. В этот момент очень легко отказаться от попыток похудеть.

Да, это случилось с лучшими из нас. Вместо этого постарайтесь постоянно мотивировать себя. Говорите положительные вещи, например: «Я могу контролировать свое тело» или «Я могу контролировать свое питание». Это должно держать вас в курсе.

10 простых способов похудеть за один месяц с помощью упражнений

В молодости я был довольно спортивным и делал много упражнений.Никогда не пропускал утренние пробежки, любимыми были приседания и, конечно же, йога. Когда я стал старше, я отложил некоторые из этих занятий. Попутно я заметил, что начал набирать лишний вес.

Сразу же я снова начал тренироваться и потерял несколько фунтов в течение трех недель. Поначалу было нелегко вернуться к своим старым привычкам. Однако вскоре я начал получать от этого удовольствие.

Похудание и упражнения идут рука об руку, как Том и Джерри, лол! Вы можете начать с небольших упражнений за раз.Ранняя утренняя пробежка, 10-минутная прогулка или даже использование лестницы вместо лифта — хорошие способы начать, если вы не занимаетесь спортом.

Постарайтесь увеличить свою повседневную активность и движение в течение одного месяца. Самый простой способ сделать это — найти занятие, которое вам нравится. Вы можете попробовать такие виды деятельности, как походы, бег, уроки танцев, плавание и даже ходьба. Это простые способы быстро похудеть. Тренировка станет намного менее стрессовой, если вы почувствуете, что вам весело.

Вы можете попробовать тренажерный зал для кардиомышечных упражнений. Эти действия заставляют сердце биться чаще.

Чтобы действительно быстро сбросить лишний вес, требуются совместные усилия регулярных тренировок и других советов по снижению веса.

См. –7 лучших упражнений йоги для похудания и плоского живота

Похожие сообщения

Заключение

Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Здоровый образ жизни и правильное питание могут помочь вам похудеть без сокращения ежедневного потребления пищи.

Эти простые способы похудеть помогли мне, когда я боролась с лишним весом. Выполните их, и вы потеряете несколько фунтов за месяц или меньше. Вы все еще можете получить то великолепное тело, о котором всегда мечтали. Не сдавайся! Оставайся позитивным! Оставаться здоровым!

Диета Дженерал Моторс, или Как похудеть на 7 кг за 7 дней!

Диета General Motors — одна из самых неоднозначных диет последних лет, обещающая почти нереальные результаты! В нем утверждается, что за 7 дней можно сбросить до 7 кг.

Диета General Motors началась в 80-х. Одноименная группа давала эту диету своим сотрудникам, чтобы помочь им оставаться в хорошей физической форме. Похоже, результаты были настолько хорошими, что вскоре эта диета стала всемирно известной.

«ГМ-диета на 7 дней» основана на том факте, что употребление определенных продуктов каждый день может обеспечить ваш организм меньшим количеством калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это вызывает отрицательный калорийный эффект в организме и помогает похудеть естественным путем, даже не посещая тренажерный зал!

План диеты General Motors для похудания 7 дней

День 1: Вы можете есть только фрукты, кроме бананов, в неограниченном количестве.

День 2: Ешьте только овощи, сырые или жареные. В данном случае это не ограничение по количеству, хотя картошку можно есть только на завтрак.

День 3: это день, который объединяет два предыдущих дня. Таким образом, вы можете есть фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.

День 4: Вы можете есть бананы и пить обезжиренное молоко. На каждую порцию разрешается 8 маленьких или 6 больших бананов и 3 стакана молока по 250 мл.

День 5: Вы можете съесть говядину, курицу или рыбу с помидорами или 2 порции мяса по 290 гр.И обязательно 6 помидоров, которые вы не можете заменить другим овощем.

Что касается вегетарианцев, то они могут заменить мясо творогом или коричневым рисом. Поскольку в этот день вы получаете больше белка, вам следует выпивать как минимум на 2 стакана воды больше, чем в другие дни.

День 6: Ешьте мясо и овощи. Вы можете есть сколько угодно овощей (кроме картофеля). Порции мяса такие же, как на пятый день.

Вегетарианцы могут заменить его творогом.

День 7: В последний день диеты вы можете есть коричневый рис, фруктовые соки и неограниченное количество овощей.

Как и во всех диетах, вы должны пить много воды. Алкогольные и безалкогольные напитки; даже легкие запрещены. Чай и кофе (без сахара) разрешены, но без преувеличения.

Что касается упражнений, советуем избегать их в дни диеты.

Почему диетологи скептически относятся к ГМ-диете на 7 дней?

Ежедневно вы получаете около 1000–1200 калорий.Их так мало, что вы похудеете несмотря ни на что!

Однако диетологи по-прежнему опасаются GMD, потому что он помогает вам похудеть, но не сжигает жир! Поэтому, когда вы перестанете сидеть на диете и вернетесь к своему обычному ритму питания, вы вернете все потерянные килограммы, если не больше.

Кроме того, диетологи не согласны с диетами, исключающими группы продуктов. Они всегда рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, которая включает небольшое количество продуктов всех групп питания.

  • Перед тем, как начать новую диету или / или программу упражнений, вы должны спросить своего врача.

Зарегистрируйтесь.Присоединяйтесь к команде. Худеть. Выиграй до 10 000 долларов!

Я похудел на 7 кг за 7 дней с помощью ГМ-диеты, но больше никогда не буду ей следовать

Я попробовала ГМ-диету для быстрой потери веса только для того, чтобы понять, что когда дело доходит до похудения, короткие пути имеют последствия.

Это началось в прошлом году, когда давно потерянная подруга решила пригласить меня на свою свадьбу. Счастье видеть друга, вступающего в новый этап своей жизни, вскоре было преодолено волнением от встречи со старыми друзьями, которое также быстро сменилось явным страхом перед замечанием «вы набрали вес» от одноклассников, которые собирались увидеть меня пухлее после почти двух лет.

Это приглашение сделало то, чего не мог сделать мой повышающийся уровень холестерина. Это побудило меня внезапно отправиться в «фитнес-путешествие», причем очень быстрое. Итак, я решил прийти в форму самым неподходящим способом.

Введите: GM Diet
После того, как я потратил первые две недели на размышления о том, как вернуться к моему прежнему весу, у меня была всего неделя, чтобы действовать в соответствии с моим намерением. Строгий поиск в Google показал мне свет в конце туннеля и предложил диету GM, также известную как диета General Motors, которая обещала видимую потерю веса в течение недели.

Первоначально предложенная корпорацией General Motors, чтобы помочь своим сотрудникам оставаться в форме, эта диета стала модной во всем мире, и все благодаря ее способности достигать столь быстрых результатов.

Также читайте: Я пробовала кето-диету для похудения, но она дала мне лицо, полное прыщей. Ой!

Излишне говорить, что я ухватился за возможность и начал со следующего семидневного плана:

День 1: начало дня со свежих, острых фруктов, таких как апельсины, яблоки, арбуз и груши. И, к сожалению, даже продолжая день ПРОСТО фруктами (кроме чику, киви, заварного яблока и винограда).

Фрукты вроде яблок — это все, что мне разрешалось есть в первый день ГМ-диеты. Изображение предоставлено: Shutterstock

Веб-сайт GM рекомендовал увеличить мое потребление воды как минимум до шести-восьми стаканов воды для гидратации, но ничто действительно не могло компенсировать усталость, низкую энергию и голод, вызванные потреблением только фруктов. Я боролся со всем этим и каким-то образом выжил.

День 2: Изменения добавляют пряностей к жизни, как и ГМ-диета на второй день.Итак, следующий день был посвящен овощам — неограниченному количеству зеленых листовых овощей после утренней порции сладкого или печеного картофеля. Дефо, лучше, чем в первый мучительный день, тьфу.

День 3: Я должен был есть и фрукты, и овощи, чтобы продолжать жить, потому что следующий день должен был быть полноценной пыткой третьей степени.

День 4: 8 бананов среднего размера и 3 стакана обезжиренного молока. Это не то, что я должен был есть за один раз. Это все, что я мог получить на четвертый день.

В 4-й день я должен был есть бананы и молоко. Изображение предоставлено: Shutterstock

. День 5. После того, как я выбрался из ужасного четвертого дня, пришло время отпраздновать победу — подождите — полдня килограмм курицы и 6 помидоров — кстати, разделить на разные приемы пищи в течение дня.

День 6: Все стало немного лучше, потому что мне нужно было съесть еще полкилограмма курицы с коричневым рисом и овощами, но на этот раз без помидоров или картофеля.

День 7: В последний день я ела коричневый рис, фруктовый сок и зеленые листовые овощи только для того, чтобы почувствовать себя легче и стройнее.

Ура! Это сработало.
В отличие от преувеличенных модных диет в наши дни, эта действительно сработала и как. Моя кожа сияла, и результаты были заметны. Семь килограммов за семь дней, подтянутый живот и невероятная уверенность, чтобы прийти на свадьбу, как босс

Я стал на 7 кг легче, но за похудение пришлось заплатить. GIF любезно предоставлено: Giphy

Но…
Когда реальность слишком хороша, чтобы быть правдой, вы обязательно приземлитесь лицом вниз и разбитесь! Именно это произошло и в моем случае.

Эти семь дней быстрого похудания были платой, и, к сожалению, ценой были неконтролируемые муки голода, режим пониженного потребления энергии, утомляемость, капризность и физическое истощение.

Более того, из-за фактора неустойчивости этой диеты мне стало еще хуже. В конце концов, вы не можете прожить на фруктах, овощах, коричневом рисе и курице всю жизнь, верно?

И поскольку вы не можете, когда я вернулся к нормальной пище и вернулся к прежним схемам питания, мой прежний вес тоже вернулся.

Истощение стало для меня новой нормой после диеты GM. Изображение предоставлено: Shutterstock

Худшая часть? Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму для выполнения различных функций в этой сверхограничительной диете, может замедлить ваш метаболизм, в результате чего в будущем может стать трудно похудеть, как это было в моем случае.

Окончательный вердикт
Излишне говорить, что эта диета вызывает у меня большие возражения — даже в случае чрезвычайной ситуации, например, в ближайшем будущем.Усталость и последствия этой диеты просто не стоят того, дамы.

История успеха 7 Stone Diet

Рэйчел, 26 лет, рост 5 футов 7 дюймов
Начальный вес 18 фунтов
Текущий вес 11 фунтов 2 фунта
Целевой вес 11 фунтов 2 фунта
Потеря веса 7 фунтов 3 фунта
Работа по ставке убытков 2 фунта в неделю

О Рэйчел

Я остаюсь дома, замужняя мама с двумя детьми, и тут приходит обычное дело — есть на ходу, хватать что-нибудь, когда можно.

Также муж работает посменно, поэтому наш режим питания никогда не был регулярным.

История диеты

Я на диете с 15 лет.

Начал с Slimming World со школьным другом. Думаю, тогда мне было около 13 стоун. Я потерял 12 фунтов за первые 2 недели, затем потеря прекратилась, и я потерял интерес.

Пришла в класс Розмари Конли в 18 лет, чтобы похудеть к свадьбе, и к тому моменту, я думаю, у меня было около 14 фунтов 7 фунтов.

Мне очень понравился урок и фитнес-класс, который к нему прилагался.Приятно было иметь диету, включающую упражнения.

«Я похудела перед свадьбой и была счастлива этим днем, но, конечно, супружеская жизнь помешала мне, и диета вышла из строя».

Я также пробовал «Весонаблюдатели» и диету Аткинса (в течение 2 дней, смеется).

Я забеременела первым ребенком. К этому времени я думаю, что, вероятно, набрала хотя бы один камень за первый год брака, и просто смотрела на беременность как на предлог, чтобы есть то, что мне нравилось, и не чувствовать себя плохо.

Это был первый раз в моей жизни, когда я почувствовал себя счастливым, потому что я чувствовал, что у меня есть причина быть таким, каким я был, большим.

В этом была цель, и я чувствовал себя принятым, вместо того, чтобы пытаться спрятаться от всех, чувствуя себя уродливым и толстым.

Я обещала себе на протяжении всей беременности, что приложу усилия, чтобы похудеть, когда у меня будет сын, но, конечно же, пришло кормление грудью и еще один повод поесть. лол

Я продолжал набирать вес в течение следующих нескольких лет, то и дело менял диеты.

«Я перешел на диету йо-йо, при которой я терял 10 фунтов за две недели (вероятно, воду), а затем имел бы неделю или две без потерь и сдавался, а затем набирал больше».

Я поймал своего второго сына в 23 года. К этому моменту я был примерно на отметке 15 стоунов в предположении, и к тому же перестал смотреть на чешую.

У меня было ужасное утреннее недомогание, хуже, чем в первую, и в течение первых 20 недель беременности я мало ела, в результате я выглядела довольно опрятной, небольшой и полноватой, как в последние несколько лет.

Проблема была в том, что когда у меня родился ребенок, я убедила себя, что выгляжу нормально, потому что не стала огромной во время беременности. Я думал, что должен хорошо выглядеть. Так что продолжай есть.

В следующем году снова попробовала еще несколько диет и даже некоторое время занималась аэробикой, но ничего не добилась. Я только что застрял в цикле потерь и приобретений.

«Когда я был большим, это было похоже на то, что я был невидимым».

Как лишний вес повлиял на вас…

Когда я был большим, я был как будто невидим.

Я думаю, что это была моя вина, я думаю, что раньше я прятался в надежде, что никто не заметит меня, чтобы они не заметили мой вес.

«Я всегда был несчастен и не очень доволен собой. Я не мог встать и поиграть с детьми на полу или бегать и играть с ними в футбол».

Никуда не ходил, даже самые короткие поездки на машине.

Я ненавидел покупать одежду, потому что ничего не подходило. Мне не нравилось ходить в магазины большего размера, и мне не нравилось находиться в примерочных, потому что зеркало рассказывало все.

В примерочной от зеркала не спрячешься.

Мотивация к диете

Я купила мужу набор цифровых весов на Рождество, потому что он хотел немного похудеть и хотел цифровые весы.

Ну, я подумал, раз уж они были передо мной, я мог бы прыгнуть и посмотреть. OMW! На весах указано 17 стоун 13 фунтов!

Я не мог поверить, что мне было почти 18 стоун. Это испортило мне остаток Рождества, и я был очень подавлен и, конечно, ел еще.

1 января мой муж начал свой новый распорядок и вышел на пробежку, и он очень много работал.

Целую неделю я смотрел на весы и думал, как плохо мне было узнать, какой у меня вес.

Потом снова сел на них и теперь был 18-й 5лб! Я набрала 6 фунтов за Рождество, и мне стало жаль себя.

Вот и все для меня, если бы я поправился на 6 фунтов за две недели, насколько большим я бы стал! Я должен был что-то сделать и быстро.

«Если я буду делать больше, я могу есть больше.»

Как wlr помогает

Этот сайт был потрясающим.

Я поискал в Интернете счетчик калорий и нашел wlr! Это действительно была лучшая помощь в похудании, которую я когда-либо получала.

wlr помог мне стабилизировать мою диету, осознать важность ЕДА при соблюдении диеты, а не просто голодать.

Могу честно сказать, с тех пор как я использовал wlr, я никогда не был голоден, потому что, если у меня заканчиваются калории, все, что мне нужно сделать, это немного упражнений, чтобы набрать еще немного.

«wlr научил меня здоровому способу сбалансировать питание и образ жизни: если я буду делать больше, я могу есть больше, если я буду делать меньше, я буду есть меньше.«

Сейчас я использую пищу в практическом смысле как топливо, а не как эмоциональный костыль.

Лучшие ресурсы для похудания

Я использую дневник питания каждый день и записываю все свои упражнения в дневник упражнений.

Если у меня был особенно тяжелый день или у меня все получилось, я также использую дневник питания в дневнике питания, чтобы понять, почему этот день дал такие результаты.

Замечательно иметь запись о своем прогрессе, чтобы вернуться и посмотреть, прекратится ли потеря веса, чтобы вы могли напомнить себе, что вы делали правильно.

Я также регулярно пользуюсь досками сообщений. Это такое воодушевление — знать, что есть такие же люди, как вы, у которых выходной или у них все хорошо. Я также записываю свой вес каждую неделю и измеряю каждые две недели, чтобы видеть свой прогресс.

Изменения образа жизни

Такое чувство, будто мир заметил, что я существую!

Люди, которые не взглянули бы на меня дважды, теперь останавливаются и говорят. У меня появилось много новых друзей и знакомых только потому, что я думаю, что я более доступный как человек.

«Когда вы недовольны собой, вы склонны прятаться и никогда не улыбаться людям. Теперь я не могу не улыбаться и чувствовать, что хочу поделиться хорошими чувствами вокруг».

Я хожу в паб с мужем и друзьями и наслаждаюсь каждой минутой.

Я люблю наряжаться, чтобы выйти на улицу, и не беспокоиться о том, что надену (во всяком случае, не больше, чем средний человек!).

Теперь я могу бегать, играть со своими детьми и переживать жизнь в другом темпе.

Изменения диеты

Я открыл для себя творог, никогда бы не посмотрел на него дважды, теперь он мне очень нравится, и он подходит ко всему!

Сейчас я ем больше фруктов, чем когда-либо раньше.

Сейчас я не очень люблю сладкое, да и чипсы меня не волнуют. Чипсы от чипсов только одна мысль заставляет меня задуматься, ура!

Изменения упражнений

Теперь я хожу в тренажерный зал как минимум 4 раза в неделю и полтора часа занимаюсь кардио и отягощениями.

Каждый день я провожу своего сына до школы на полторы мили и обратно вверх по крутому холму, не теряя дыхания.

Как вы думаете, почему WLR помог вам похудеть там, где другие диеты не помогли?

Я думаю, что для кого-то вроде меня, который находит планы диеты и планирование приема пищи во время жесткой диеты, дневник питания имеет неоценимое значение.

«Мне так лень добавлять калории. Это то, что я так люблю в WLR, он все делает за вас».

Вы вводите то, что вы едите, и это добавляет все калории, чтобы вы могли выйти и наслаждаться жизнью, а не зацикливаться на баллах и содержании жира.

Другой плюс, конечно, в том, что вы можете есть все, что вам нравится, при условии, что это соответствует вашей норме калорий.

Советы по диете Рэйчел

«Не пытайтесь торопиться, чем быстрее он сойдет, тем быстрее может вернуться. Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Это изменение образа жизни, а не быстрое решение».

Пейте много воды, она сохраняет кожу увлажненной, дает энергию, а также не содержит калорий.

Постарайтесь сбалансировать потерю веса с помощью диеты и физических упражнений.

Вы можете похудеть, соблюдая диету, но нет ничего лучше физических упражнений, чтобы привести в тонус эти дряблые руки и ноги и подтянуть живот и ягодицу!

* Примечание. Истории успеха, опубликованные в Ресурсах по снижению веса, написаны участниками WLR, бывшими и настоящими, и рассказывают свои истории своими словами. Как вы увидите, если прочтете более одного или двух из них, истории у всех разные, и они достигли своего успеха с разных отправных точек и теряли вес с разной скоростью.Индивидуальные результаты могут отличаться.

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Секция питания вне дома, охвачены все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

3 СПОСОБА ПОТЕРЯТЬ 7 КИЛОГРАММ ВЕСА ЗА 2 НЕДЕЛИ — ЭНЦИКЛОПЕДИЯ

Если вы хотите сбросить 7 кг за 2 недели, или 3.5 кг в неделю, вам нужно будет создать дневной дефицит около 3500 калорий. Чтобы добиться этого, вам нужно соблюдать низкокалорийную диету и набираться энергии

Содержание:

Если вы хотите похудеть на 7 кг за 2 недели или 3,5 кг в неделю, вам необходимо создать дневной дефицит примерно в 3500 калорий. Чтобы добиться этого, вам нужно придерживаться низкокалорийной диеты и каждый день много заниматься энергичными упражнениями. Так что на самом деле это действие не рекомендуется.Считается, что потеря от 1 фунта до 1 фунта в неделю более здорова. Это требует, чтобы вы сжигали примерно на 500-1000 калорий больше, чем потребляете за день. Однако, если вы все же хотите быстро похудеть из-за мероприятия, которое нельзя отложить, есть несколько способов, которыми вы можете попытаться увеличить количество веса, которое вы можете сбросить. Уменьшите ежедневное потребление калорий, чтобы стать дефицитом, и больше двигайте телом, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Чтобы достичь своих целей, вы также можете изменить свой образ жизни на более здоровый.

Шаг

Метод 1 из 3: Корректировка диеты

  1. Следите за едой, которую вы едите, с помощью приложения или журнала питания. Чтобы сохранить дефицит калорий, следите за всем, что вы едите. Лучший способ сделать это — использовать дневник питания или приложение. Следите за всем, что вы потребляете, с помощью дневника питания или приложения. Если вы женщина, стремитесь потреблять около 1200 калорий в день и 1500 калорий в день, если вы мужчина.

    • Следите за тем, что вы едите и пьете сразу после еды, чтобы не забыть об этом.Или, если вы уже знаете, что собираетесь есть, запишите еду в приложении для отслеживания, прежде чем съесть ее. Это также может быть полезно для регулирования калорий и их равномерного распределения по пищевым продуктам и закускам, которые вы едите.
    • Помните, не имеет значения, придерживаетесь ли вы диеты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров. Оба эти метода похудения одинаково эффективны. Итак, выбирайте тот вариант, который вам больше всего подходит.
  2. Употребляйте 2–3 порции овощей и фруктов при каждом приеме пищи.Во фруктах и ​​овощах меньше калорий, чем в других продуктах, и они сытны, потому что они богаты клетчаткой. Употребляя больше овощей и фруктов при каждом приеме пищи, вы можете снизить количество калорий и избавиться от чувства голода здоровым образом.

    • Заполняйте тарелку фруктами или овощами наполовину при каждом приеме пищи. Например, вы можете съесть 2 чашки дыни с тостами и яйцами утром и салат из овощей в одной миске супа минестроне (густой итальянский суп) на обед. На ужин вы можете насладиться двумя чашками тушеных овощей с коричневым рисом и куриной грудкой без кожи.

    Совет: не добавляйте масло или сливочное масло в овощи, так как они могут увеличить количество калорий в рационе. Попробуйте заправить овощи зеленью, уксусом, специями и лимонным соком.

  3. Включите 2–3 порции нежирного молока каждый день. Было доказано, что употребление в пищу обезжиренных молочных продуктов с целью снизить калорийность снижает вес. Добавьте 2-3 порции нежирного молока, йогурта или сыра в продукты, которые вы едите каждый день.

    • Например, вы можете съесть 250 мл молока 1% жирности с одной чашкой хлопьев утром, съесть кусочек нежирного сыра к бутерброду с индейкой на обед и съесть ½ чашки (120 граммов) сыр.коттеджи нежирные с макаронами и соусами маринара на обед.
  4. Повышение метаболизма за счет острой пищи. Капсайзин в острой пище может увеличить ваш метаболизм, что поможет вам сбросить вес и сохранить его. Включите красный перец чили, сальсу (мексиканский острый соус) и приправы из перца чили, чтобы добавить в пищу уровень капсайсина.

    • Например, вы можете обжарить немного кайенского перца с луком, чтобы приготовить соус чили, добавив две столовые ложки сальсы острой на буррито (мексиканская еда) или посыпав кайенским перцем курицу-гриль.
  5. Замените высококалорийные продукты низкокалорийными. Небольшое изменение может добавить к общему дневному потреблению калорий. Если вы потребляете лишние калории из-за напитков, переключитесь на простую воду или другие низкокалорийные блюда. Если вы часто едите закуски с низким содержанием питательных веществ в течение дня, замените конфеты и чипсы свежими овощами и фруктами.

    • Напитки — основная причина лишних калорий. Обратите внимание на количество газированных напитков, соков и других сладких напитков, которые вы употребляете в течение дня.Если вы выпиваете около 700 мл содовой и сока каждый день, вы можете избавиться от примерно 400 лишних калорий, перейдя на простую воду.
  6. Попробуйте соблюдать быструю диету (прерывистое голодание), чтобы сбросить больше веса. Было показано, что голодная диета значительно снижает вес. Чтобы сесть на голодную диету, составьте расписание приема пищи так, чтобы вы ели только 8 или 10 часов каждый день в одно и то же время. После этого вообще не ешьте между последним приемом пищи и началом приема пищи на следующий день.

    • Например, если вы установите время приема пищи с 7:00 до 15:00. каждый день вы можете завтракать в 7:00, обедать в 23:00 и ужинать в 15:00. После этого не ешьте до 7:00 следующего дня.

Метод 2 из 3: Худейте с помощью упражнений

  1. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы вы могли сжигать много калорий. Активный образ жизни поможет вам сжечь много калорий и значительно похудеть. Даже небольшие дополнения к вашей обычной физической активности могут пригодиться.Вы можете увеличить общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, следующим образом:

    • Ходите или катайтесь на велосипеде, выполняя поручения
    • Припаркуйте автомобиль подальше от пункта назначения
    • Выйдите из автобуса на некотором расстоянии от пункта назначения и продолжить пешком.
    • Используйте лестницу вместо лифта
    • Выполняйте прыжки или приседания во время рекламных пауз в телешоу
  2. Старайтесь уделять умеренным сердечно-сосудистым упражнениям 150 минут в неделю.Это минимальная рекомендуемая сумма для общего состояния здоровья. Однако это минимальное количество можно использовать для похудения. Выберите упражнения, которые вам нравятся, и делайте их каждый день.

    • Например, попробуйте прогуляться, покататься на велосипеде или бегать, если вам нравится активный отдых. Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, воспользуйтесь эллиптическим тренажером, займитесь аэробикой или попробуйте плавать.

    Совет: помните, что упражнения можно разбить на более мелкие части, если вы не можете выполнять их все сразу каждый день. Попробуйте выполнять упражнения по 10 минут трижды или по 15 минут дважды, чтобы заменить 30 минут непрерывной тренировки.

  3. Включите силовые тренировки для наращивания мышечной массы. Увеличение мышечной массы поможет вам сжечь много калорий, даже когда вы спите. Выполняйте две 30-45-минутные силовые тренировки в неделю и прорабатывайте все основные группы мышц на каждом занятии. Сюда входят мышцы рук, ног, живота, спины, ягодиц, груди и плеч.

    • Вы можете поднимать тяжести, чтобы нарастить мышцы, или использовать эластичную веревку (эспандер) или упражнения на бодибилдинг для наращивания силы.Выберите вариант, который вам больше всего подходит.
  4. Попробуйте выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы сжигать больше калорий. Интервальная тренировка высокой интенсивности, также известная как HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), представляет собой чередование сердечно-сосудистых упражнений средней и высокой интенсивности. Чередуя упражнения с разным уровнем интенсивности, вы можете развить выносливость и сжечь большее количество калорий.

    • Например, попробуйте ходить 4 минуты, затем бегать трусцой 4 минуты, затем ходить еще 4 минуты и так далее.Выполняйте упражнения 2 различных уровней интенсивности в течение 30 минут.
    • Есть тренажерный зал, предлагающий HIIT-классы. Выполните одно из этих упражнений, чтобы выполнить сложное упражнение.

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

  1. Ограничьте употребление алкогольных напитков. Алкоголь только увеличивает количество пустых калорий и увеличивает аппетит, из-за чего вы едите больше, чем обычно. Если вы женщина, ограничьте потребление алкоголя до не более 1 стакана в день или 2 порций, если вы мужчина.

    • Один напиток — это 350 мл пива, 150 мл вина или 50 мл крепкого алкогольного напитка.
  2. Пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду. Оставаясь гидратированным, ваше тело не будет путать жажду с голодом (состояние, которое может вызвать у вас желание переедать или переедать, когда ваше тело на самом деле не голодно). Вместо этого пейте воду в течение дня и всякий раз, когда вы потеете, чтобы поддерживать водный баланс тела.

    • Всегда носите с собой многоразовую бутылку для напитков, куда бы вы ни пошли, и доливайте воду, когда она кончается.

    Совет: если вам не нравится вкус простой воды, добавьте дольку лимона, несколько свежих фруктовых ягод или ломтики огурца, чтобы сделать ее вкуснее, не добавляя при этом много калорий.

  3. Спите 7–9 часов каждую ночь. Достаточный отдых может помочь организму выбрать лучшую пищу. Это также дает вашему телу энергию, чтобы вы могли продолжать тренироваться. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, чтобы ваше расписание стало организованным.Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать:

    • Выключайте электронные устройства за 30 минут до сна
    • Избегайте кофеина днем ​​и вечером
    • Сохраняет в спальне темноту, прохладу и тишину
    • Использование спальни только для сна , а не есть, не работать и не оплачивать счета в постели.
  4. Выполните технику расслабления, чтобы не есть из-за стресса. Жизненный стресс или бремя желания быстро похудеть могут вызывать стресс.У некоторых людей стресс может заставить их есть больше, чем обычно, что приводит к увеличению веса. Выделите хотя бы 15 минут каждый день, чтобы расслабиться. Попробуйте использовать следующие техники релаксации:

    • Йога
    • Медитация
    • Прогрессивное расслабление мышц
    • Глубоко дышите

Советы

  • Умеренное употребление напитков с кофеином (например, кофе или чая) может ускорить ваши попытки потерять масса. Получите дополнительную энергию, выпивая чашку чая или кофе каждое утро к завтраку.

Предупреждение

  • Не принимайте лекарства для похудания, если их не прописал врач! Есть сотни или тысячи продуктов, которые утверждают, что помогают быстро похудеть, но большинство из них неэффективны.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Содержание [Скрыть] [Показать]
Без сомнения, успешное похудение — сложный путь. На самом деле, это может быть так же сложно, как прогулка в одиночку из Нью-Йорка в Лос-Анджелес, а для многих это может занять даже больше времени.Вы бы отправились в любое путешествие, не зная, сколько времени это займет? Что ж, я тоже. Итак, давайте сначала проанализируем обе прогулки с особым вниманием на пути к реалистичному снижению веса, к которому вы стремитесь.

Долгая прогулка…

  • В идеальных условиях — хорошая погода, ровная дорога, удобная обувь и регулярный отдых — вы можете легко ходить по восемь часов в день в удобном темпе.
  • Согласно Google Maps, расстояние между Нью-Йорком и Лос-Анджелесом составляет около 2800 миль.
  • При скорости трех миль в час вам потребуется 933 часа ходьбы, чтобы преодолеть это расстояние.
  • Если все будет в порядке, вы доберетесь до Лос-Анджелеса за 116 дней, то есть за несколько дней до четырех месяцев. То есть, если вы не остановитесь ни на день.

В отличие от этого поистине монументального путешествия, которое случается только раз в жизни, это довольно обычное путешествие по снижению веса от 175 до 125 фунтов. измеряется в потере жира в день, а не в милях в час. Для начала перейдем к метрической системе.

Вы сразу почувствуете себя лучше и легче, если поймете, что ваш вес в килограммах вдвое меньше, чем в фунтах. И потеря 100 граммов в день также кажется гораздо большим достижением, чем всего три унции. Также метрики позволят вам выполнять математические вычисления, не прибегая к калькулятору.

Сколько времени на самом деле занимает обычная потеря веса до нормального?

  • «Расстояние» между вашими нынешними 80 кг (175 фунтов) и целевыми 57 кг (125 фунтов) в молодости составляет ровно 23 кг (50 фунтов).).
  • За первые две недели диеты с пониженным содержанием калорий вы сбросите 15 фунтов. (7 кг) фантомного веса (тема предыдущего поста). Остается еще 16 кг (35 фунтов)…
  • Предположим, вы можете придерживаться диеты с 1200 калориями столько, сколько нужно, чтобы терять 100 граммов жира в день. Полное голодание, в среднем, может дать от 200 до 300 граммов ежедневной потери веса, причем примерно половина этого веса происходит за счет жировых отложений. Таким образом, потеря 100 граммов в день при соблюдении скромной диеты — отличный показатель потери жира.
  • Простое деление 16 кг (1600 г) на 100 грамм дает 160 дней.

Как видите, для похудания на 35 фунтов требуется чуть больше пяти месяцев довольно строгой диеты. (16 кг) жира навсегда. И это, в идеале, без семьи, для которой можно готовить, без вечеринок, поддерживающего супруга, достойного пищеварительного и эндокринного здоровья, хорошего сна, небольшого стресса и железной воли, чтобы противостоять случайному кусочку темного шоколада или стакану вина. вино.

Позвольте мне повторить: здоровому человеку среднего возраста в благоприятной среде может потребоваться как минимум 160 дней, чтобы сбросить 35 фунтов.лишнего жира на строгой диете в 1200 калорий.

Это не совсем то, о чем вам все время говорили все знаменитые диетические книги, не так ли? Что они тебе обещали? Две недели? Четыре недели? Несколько месяцев? Вчера? Это полный бред, друзья мои!

Если бы эти авторы действительно говорили вам чистую правду, как я только что изложил, большинство людей просто не стали бы покупать свои книги, посещать уроки или есть свои закуски и расфасованные блюда. Только представьте себе слоган на обложке одной из этих диетических книг:

«В течение следующих 160 дней соблюдайте диету на 1200 калорий, чтобы заново открыть для себя тело своей молодости!»

А вы бы? Я сомневаюсь в этом.И если ваше окружение не поддерживает, или вы не совсем здоровы, или вы находитесь в стадии менопаузы, или вы время от времени впадаете в переедание, или вы не можете отказаться от алкоголя, или что у вас есть, это может занять даже больше 160 дней, намного, намного больше…

Извините за спойлер, но это, дамы и господа, суровая правда об успешном и постоянном похудании.

Не получиться — делай, как говорится. Чтобы добиться успеха — делай правильно!

Итак, давайте будем предельно честны с самими собой и будем полностью технически относиться к процессу.Как я объяснил в предыдущем посте, потеря веса, связанная с диетой, имеет две отдельные стадии: сначала потеря фантомного веса, а затем фактическая потеря лишнего жира.

Как вы помните из этого поста, потеря фантомного веса длится до двух недель и выражается, в основном, в уменьшении количества непереваренной пищи, жидкости и стула в желудочно-кишечном тракте, но при отсутствии фактического жира в организме.

В результате получается значительное снижение веса — от 10 до 20 фунтов.в зависимости от вашего начального веса, диеты и состояния толстой кишки. Однако это «волшебство» заканчивается, как только вес чешуи резко останавливается, даже если вы по-прежнему придерживаетесь той же диеты.

Вот почему следующий этап — необратимая потеря жира — это то, что вам нужно. Его продолжительность зависит от множества факторов, начиная с количества жира, которое вам нужно сбросить, и заканчивая вашим возрастом, ростом, полом, этнической принадлежностью, профессией, скоростью обмена веществ, типом личности, качеством сна, физической активностью, составом диеты. , климат и некоторые другие.

Оценка продолжительности эффективной диеты для похудения — это не ракетная наука, а арифметика в начальной школе. Его можно выразить этими тремя простыми формулами:

Избыточный жир = Текущий вес — Желаемый вес — Вес фантома

Продолжительность потери жира = Избыточный жир / Ежедневная потеря жира

Общая продолжительность диеты = Продолжительность потери жира + две недели

Дадим определение и значение всем вышеперечисленным переменным:

  • Текущий вес.Купите лучшие электронные саморегулирующиеся весы, которые вы можете себе позволить, установите для них метрический режим и взвесьте себя первым делом утром, без одежды и после мочеиспускания. Я лично использую весы Omron HBF-514C, потому что они имеют разрешение 100 грамм и выглядят довольно прочно и профессионально. Для единообразия всегда используйте одну и ту же шкалу.
  • Желаемый вес — это ваш целевой «нормальный» вес. Если в молодости у вас не было избыточного веса, желаемый вес обычно — это ваш средний вес в возрасте от 18 до 25 лет.Если у вас всегда был избыточный вес, формула для определения желаемого веса (в килограммах, а не в фунтах) — это ваш рост в сантиметрах минус 100 для мужчин или 110 для женщин. Этот упрощенный метод не учитывает морфологию тела и силу мышц, но он достаточно близок для этих расчетов. Имейте в виду, что во многих случаях желаемый вес может быть выше, чем ваш «нормальный» вес, потому что существенная потеря веса в более поздние годы может выявить признаки преждевременного старения, такие как морщины на лице, запавшие глаза, потрепанная шея или мягкая любовь. ручки под мышками, поэтому вы можете не превращать одну проблему, связанную с внешним видом, в другую.Вот почему я использовал слово «нормальный» в кавычках — то, что может быть нормой в 20 лет, может обернуться угрозой в 40 лет.
  • Призрачная потеря веса определяется в течение первых двух недель диеты, как я уже объяснял это явление ранее. Какой бы большой ни была эта цифра, для всех намерений и целей она почти бессмысленна для истинной потери веса (то есть жира) и, к тому же, невероятно самообман.
  • Избыточный жир — единственная реальная мера вашей «проблемы» с весом. Это то, что вы хотите потерять, и для того, чтобы это навсегда потерять, требуется больше всего времени.Ваш лишний жир определяется путем вычитания фантомной потери веса и желаемого веса из вашего текущего веса.
  • Продолжительность потери жира — это количество дней, в течение которых вы должны соблюдать низкокалорийную диету, пока не достигнете желаемого веса. Это номер, который вам действительно нужен. Если вы подойдете к этому процессу с нереалистичными ожиданиями, вы можете бросить свою идеально работающую диету, прежде чем она успеет проявить себя.
  • Ежедневная потеря жира. Чтобы установить это число как можно точнее, вам необходимо придерживаться диеты для снижения веса (конечно, после завершения фантомного похудания) как минимум 15-20 дней или даже дольше.Это требование обусловлено несколькими причинами: (а) низкое разрешение весов потребителей; (б) ежедневные колебания естественной потери веса; (c) склонность к некоторому замедлению потери веса по мере того, как ваше тело приспосабливается к пониженному потреблению калорий; и (г) неизбежные перебои в ежедневном потреблении калорий. Чтобы правильно оценить ежедневную потерю жира, подождите, пока ваш вес не снизится как минимум на 2 кг, и разделите это число (т.е. 2 кг) на количество дней, которые вам потребовались, чтобы достичь этого. Если вы не наблюдаете сколько-нибудь ощутимого снижения веса в течение этого периода, это означает, что ваша диета слишком щедра для вашего конкретного уровня метаболизма, и вам необходимо еще больше снизить потребление калорий.Или вам может потребоваться увеличить уровень физической активности. Еще лучше, делайте и то, и другое (т. Е. Меньше ешьте и больше тренируйтесь), пока не увидите устойчивую потерю веса. Пока вы потребляете меньше питательных веществ, чем ваше тело расходует на энергию и структурный метаболизм, потеря жира так же гарантирована, как восход и закат — никаких «если», «конца» и «но».
  • Общая продолжительность диеты. Этот номер не требует пояснений. Просто приготовьтесь к тому, что общая продолжительность диеты будет больше, чем вы самые консервативные оценки, потому что реальная жизнь бросает свои кривые шары, диета или отсутствие диеты.Когда дело доходит до безопасного и устойчивого похудения, осторожная реалистичность всегда важнее безнадежного оптимизма.

Можно ли похудеть? Легко пришло не всегда легко уйти, если только…

… если вы не сделаете это правильно. Итак, давайте рассмотрим пример из реальной жизни, взяв за основу мой собственный опыт. Отправляясь в собственное путешествие по снижению веса, просто замените мои числа своими.

Когда моя семья иммигрировала в Соединенные Штаты в конце 1978 года, я был ростом 5 футов 7 дюймов и весом 70 кг (154 фунта.) без малейшего видимого налета на моем напряженном теле. До самого окончания медицинской школы я активно занимался боксом, бодибилдингом, лыжным спортом и хоккеем. Неудивительно, что все эти годы я носил брюки 32 размера, рубашки 15,5 дюймов, куртки 38S и обувь 9,5.

Мой вес и форма оставались прежними, пока я не бросил курить в 1984 году. Вскоре после этого у меня развился СРК с преобладанием запора (довольно частый побочный эффект отказа от курения), и я начал набирать вес. (Отказ от курения стимулирует набор веса не потому, что у некоторых людей это может повысить аппетит, а потому, что снижает скорость энергетического метаболизма за счет улучшения функций легких, сердца и печени, а это означает, что этим органам нужно меньше работать, чтобы достичь того же результата. когда больше не курю.)

По совету врача я перешел на безмолочную диету с высоким содержанием клетчатки, но это только ухудшило положение. Так что я продолжал поиски. Летом 1991 года, после прочтения вегетарианского манифеста Харви и Мэрилин Даймонд «Подходит для жизни», желая стать таким же сильным, как слон (вегетарианец, конечно) и таким же здоровым, как мистер Даймонд, я принял вегана Стиль жизни. Угадай, что? К 1996 году, когда мне было 42 года, я был все еще ростом 5 футов 7 дюймов, но теперь весил 82 кг (181 фунт) и носил брюки размера 40, куртки 42S и 17 дюймов.5-дюймовые рубашки и 10 кроссовок EEE. Да, ноги у меня тоже слоновьи.

С этого момента мне потребовалось еще четыре года проб и ошибок с различными диетами, чтобы вернуться к своему нормальному весу. Если бы я знал тогда то, что знаю сейчас, то путешествие было бы значительно безопаснее для моего здоровья в целом и намного короче. Я расскажу об аспектах безопасности в будущих публикациях. А пока давайте сконцентрируемся на определении общей продолжительности диеты для человека, находившегося в то время в моем затруднительном положении, но на основе моих текущих знаний:

Чтобы определить свой фантомный вес, я снизил дневное потребление калорий до 1400 калорий. Этот номер может относиться или не относиться к вам, и я использую его здесь только для иллюстрации. В следующих статьях я расскажу о составе диеты и плотности энергии для первого и второго этапов.

В конце двухнедельного периода мой вес упал до 78 кг (172 фунта). Поражение было не столь драматичным, потому что я изначально не был прилежным едоком. В итоге я потерял 4 кг (7 фунтов) фантомного веса и был готов подсчитать свой лишний жир:

82 кг (текущий вес) — 4 кг (фантомный вес) — 70 кг (желаемый вес) = 8 кг (лишний жир)

На самом деле неплохо.Мне нужно было сбросить еще восемь килограммов жира, чтобы снизить свой самый низкий взрослый вес — 70 кг.

Чтобы определить общую продолжительность диеты, я продолжал придерживаться своего протокола 1400 калорий, пока не похудел еще на 2 кг (4,4 фунта). На этот этап у меня ушло еще 26 дней.

Чтобы определить свою суточную потерю жира, я разделил эти 2 кг на 26 дней (2000 г / 26 = 77 г).

Теперь я знаю, что до тех пор, пока я буду придерживаться диеты с ~ 1400 калорий, я буду терять ~ 77 граммов жира каждый день, и это займет у меня ~ 103 дня, или примерно три с половиной дня. полмесяца (символ ~ означает приблизительно):

8000 г (лишний жир) / 77 г (ежедневная потеря жира) = 103 дня (продолжительность сжигания жира)

Обратите внимание, что в эти 103 дня уже включены 26 дней, которые я потратил на определение своего ежедневного показателя потери жира.Так что, на самом деле, мне нужно было придерживаться схемы с 1400 калориями еще 77 дней. Не проблема — я определенно могу это сделать, но я также знал, что в следующие три месяца я буду присутствовать на двух днях рождения, одной свадьбе и шести деловых обедах. Поскольку все эти события несколько взорвут мою диету, я добавил по три дополнительных дня для каждого из этих девяти мероприятий, или всего 28.

Таким образом, если все пойдет по плану, я вернусь к 70 кг в следующие 105 дней (77 + 28). Неплохо, совсем неплохо, учитывая бесплодную борьбу за предыдущие четыре года.

Даже правильные диеты терпят неудачу, когда умные люди не соблюдают их правильно

Так почему же в 2000 году мне потребовалось почти четыре года, чтобы достичь этой цели? Как я уже сказал, я ничего не знал о фантомной потере веса, медленных темпах фактического ежедневного сжигания жира и ряде других не менее актуальных проблем. Поэтому неудивительно, что как только драматическая потеря веса — полфунта или больше в день — закончилась, я бросил курить, так и не начав.

Еще более удручающим и вредным было то, что с каждой неудачной попыткой я набирал все больше и больше жира, потому что каждый неудачный цикл диеты снижал скорость моего энергетического и структурного метаболизма, что было полной противоположностью тому, что я пытался достичь.

Я стал на полтора десятилетия мудрее и опытнее. В зависимости от времени года и степени моей неосторожности с периодическим выпивкой саке или вина мой вес колеблется от 68 до 70 кг, летом меньше, зимой больше. Это нормально и ожидаемо для любого, кто живет нормальной жизнью.

Эти колебания меня не слишком беспокоят, потому что, когда весы опускаются ниже 70 кг, я знаю, кого винить (конечно, себя), и начинаю соответственно корректировать свою диету. И пока мой вес остается в этом узком диапазоне — плюс-минус 2 кг — я подхожу ко всей своей одежде и прекрасно себя чувствую.

Готовы к диете? В следующем посте «Как подготовиться к безопасной и эффективной диете для похудания» я объясню, как сбросить фантомный вес вместе с парой размеров, не столкнувшись с такими побочными эффектами диеты, как гипогликемия, запор, обезвоживание, расстройство желудка. , выпадение волос и многие другие.

Убедитесь, что люди, с которыми вы делитесь своим обедом, тоже пересматривают ваши планы. Это гарантирует, что они не саботируют вашу одиссею по снижению веса своими благими, но часто неверными советами!

Дополнительная информация о похудании

Французская диета Дюкана
Диета с кокосовым маслом
Диета Харкомба
Пост на костном бульоне
Молочная диета
Причины не есть палео

Следующая запись >>

Предыдущие записи из серии «Почему диеты не работают»:

1.