Какой продукт понижает сахар: Какие продукты снижают сахар в крови при диабете 2 типа

Назван продукт, быстро снижающий уровень сахара в крови

https://ria.ru/20210105/produkt-1592022917.html

Назван продукт, быстро снижающий уровень сахара в крови

Назван продукт, быстро снижающий уровень сахара в крови

Употребление нута способствует быстрому снижению сахара в крови, сообщает Express со ссылкой на специалистов. РИА Новости, 05.01.2021

2021-01-05T09:31

2021-01-05T09:31

2021-01-05T13:45

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/148130/92/1481309248_0:308:6016:3692_1920x0_80_0_0_a02ed84fed0deb7b22147b71c6e14f26.jpg

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости. Употребление нута способствует быстрому снижению сахара в крови, сообщает Express со ссылкой на специалистов.Отмечается, что это свойство продукта связано с содержанием большого количества белка и клетчатки. Так, клетчатка замедляет усвояемость организмом углеводов, в результате они гораздо медленнее расщепляются в том числе на глюкозу и она не успевает быстро накапливаться.В частности, употребление одного блюда на основе нута в день значительно снижает уровень сахара в крови в течение шести недель, если заменить им блюдо на основе пшеницы.Также специалисты отмечают, что продукт помогает нормализовать уровень глюкозы за счет влияния на набор веса. Согласно имеющимся данным, при употреблении нута люди гораздо дольше чувствуют себя сытыми, а тяга к нездоровой пище снижается.

https://ria.ru/20201227/sposob-1591102216.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/148130/92/1481309248_342:0:5675:4000_1920x0_80_0_0_0587beb7910036829214afce548d5903.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество

МОСКВА, 5 янв — РИА Новости. Употребление нута способствует быстрому снижению сахара в крови, сообщает Express со ссылкой на специалистов.

Отмечается, что это свойство продукта связано с содержанием большого количества белка и клетчатки. Так, клетчатка замедляет усвояемость организмом углеводов, в результате они гораздо медленнее расщепляются в том числе на глюкозу и она не успевает быстро накапливаться.

В частности, употребление одного блюда на основе нута в день значительно снижает уровень сахара в крови в течение шести недель, если заменить им блюдо на основе пшеницы.

Также специалисты отмечают, что продукт помогает нормализовать уровень глюкозы за счет влияния на набор веса. Согласно имеющимся данным, при употреблении нута люди гораздо дольше чувствуют себя сытыми, а тяга к нездоровой пище снижается.

27 декабря 2020, 10:47

Назван способ продлить жизнь

Продукты, понижающие уровень сахара в крови

Продукты, понижающие уровень сахара в крови

Избыточное содержание сахара в крови не всегда свидетельствует о наличии диабета. Но он вполне может развиться, если долго игнорировать данный тревожный симптом. И первое, что необходимо сделать, — наладить правильное питание.

Морские союзники

Подбирая продукты для здорового рациона, в первую очередь необходимо обращать внимание на их гликемический индекс. Это показатель того, как влияет на уровень сахара потребляемая нами еда. Итак, какие продукты понижают сахар в крови лучше всего? Чемпионами в этом отношении являются морепродукты, ведь их гликемический индекс равен 5. Главное достоинство деликатесных обитателей морей — богатое содержание белка и практически полное отсутствие углеводов, которые и заставляют сахар подскакивать. К тому же, согласно исследованиям, креветки, мидии и кальмары предотвращают развитие рака желудка. Таким же гликемическим индексом обладает соевый сыр, он же тофу, насыщенный легкоусвояемым белком, кальцием, витаминами группы B и E. Оба этих продукта будут полезны и тем, кто усиленно занимается снижением веса. Не стоит забывать, что сахарный диабет часто развивается на фоне избыточной массы тела.

Лечение цветом

Овощи обладают низким гликемическим индексом, который колеблется от 30 до 70. К тому же все они богаты растительной клетчаткой и медленными углеводами. А значит, их регулярное употребление в пищу обеспечивает здоровый уровень сахара. Выбор стоит делать в пользу овощей зеленого цвета, поскольку в них содержится минимальное количество глюкозы. С приходом весны кабачки, капуста всех видов, шпинат, огурцы, спаржа, сельдерей, листовая зелень должны присутствовать в рационе как можно чаще. Стабилизировать сахар помогают также помидоры, баклажаны, болгарский перец, свекла и редис. Многие диетологи для профилактики диабета рекомендуют запасаться топинамбуром. Клубни этого травянистого растения сосредоточили в себе целый комплекс витаминов и минералов, органические кислоты и клетчатку. Но самое главное, в них присутствует инулин — натуральный аналог инсулина, который не позволяет сахару подниматься выше нормы.

Корзина с фруктами

Фрукты, без сомнения, относятся к продуктам, понижающим уровень сахара в крови. Их гликемический индекс в среднем составляет 25–40. Однако среди пестрого изобилия далеко не все плоды одинаково полезны. Главными сокрушителями высокого сахара являются цитрусы. Апельсины за счет полезной клетчатки замедляют процесс всасывания сахара. Лимоны нейтрализуют действие других продуктов с высоким гликемическим индексом. Грейпфруты повышают восприимчивость организма к инсулину. Аналогичным образом действует не принадлежащий цитрусам авокадо. Кроме того, он изобилует мононенасыщенными жирами, растворимой клетчаткой, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Яблоки, съеденные непременно с кожурой, тоже эффективно стабилизируют уровень сахара в крови. А при частом употреблении они препятствуют развитию сердечных заболеваний, которым диабетики подвержены в большей степени, чем здоровые люди.

Крупицы здоровья

Уже упомянутая клетчатка — мощное оружие против повышенного сахара, поскольку она замедляет процесс усваивания глюкозы. Важным источником этого ценного элемента, помимо овощей и фруктов, являются бобы, злаки и орехи. Чечевица, горох, соя, турецкий нут, белая и красная фасоль питают организм полезными углеводами. Уровень сахара при этом остается в норме. Среди злаков бал правит овсянка и различные каши на ее основе. Главное, не портить их сахаром. Сладость этому блюду придаст курага, банан или груша. А если добавить к злакам орехи или тыквенные семечки, получится самый здоровый завтрак для диабетика. Кстати, любые орехи и сами по себе являются действенным стабилизатором сахара. Всего 50 г фундука, миндаля или грецких орехов в день будет вполне достаточно для оздоровления. Но не забывайте, что этот продукт крайне калориен и с трудом усваивается организмом.

Спасительные пряности

Всевозможные специи и травы, по признанию врачей-диетологов, являются хорошей профилактикой диабета. К тому же их проще всего использовать для создания рецептов, понижающих сахар. Особенно эффективно справляются с этой задачей уксус, горчица, имбирь и любая зелень. Но главной спасительницей для диабетиков является корица. Сочетание полифенолов и магния имитирует действие инсулина, благодаря чему уровень сахара заметно понижается. Чтобы ощутить положительный эффект, следует принимать по ¼ ч. л. этой пряности каждый день. И конечно же, корицу можно добавлять в самые разные блюда, включая мясо и рыбу. Чеснок — еще одна весьма полезная добавка, благодаря которой поджелудочная железа выделяет инсулин с удвоенной силой. К тому же чеснок обогащает организм антиоксидантами и оказывает общеукрепляющее действие.

Вышеперечисленные продукты с низким содержанием сахара не помешает включить в рацион даже тем, кто не испытывает явных проблем с повышенным сахаром. Ведь своевременная профилактика еще никому не помешала.

Снижающие уровень сахара в крови продукты назвали медики из Британии

Великобритания,

18 авг 2020 —
LIVE24.

Специалисты из британской Diabetes UK рассказали о том, с помощью каких простых продуктов понизить риск развития диабета II типа.

Как пишет Medikforum, специалисты назвали в качестве главного «сахаропонижающего» корицу. Все потому, что именно она способна придать сладость еде.

— Корица способна снизить уровень глюкозы в крови, а также степень концентрации «плохого» холестерина ЛПНП и одновременно увеличивает чувствительность к инсулину, — рассказали британские ученые. — Немаловажен еще и тот факт, что данная специя весьма доступна.

Несмотря на такие очевидные плюсы, специалисты все же подчеркнули, что всякое злоупотребление корицей может быть опасным и нанести ощутимы вред печени.

В качестве еще одного суперпродукта со схожими качествами ученые назвали рыбу.

— Именно рыба понижает риск развития всевозможных осложнений из-за диабета, — рассказали британские ученые. – Жирная рыба типа скумбрии и селедки содержит немалые объемы витамина D, помогающего сформировать защитный барьер на кожных покровах, слизистой глаз и в клетках нервной системе – ведь именно эти области больше всего страдают из-за повышенного уровня сахара в крови.

Ранее LVE24 сообщало о том, что эксперты назвали 6 простых правил, помогающих сохранить почки здоровыми.

Во-первых, нужно сократить потребление сахара. Высокий уровень сахара в крови непосредственно связан с его уровнем в почках. Именно поэтому из рациона необходимо во что бы то ни стало исключить выпечку, кондитерские изделия, сладкие закуски и сладкую газировку.

Также необходимо сократить потребление соли. Чрезмерное количество натрия в организме повышает кровяное давление, а это, как известно, оказывает серьезную нагрузку на кровеносные сосуды и почки.

Но стоит забывать и о необходимости следить за весом – делать это нужно в любом возрасте и не пренебрегать домашними курсами детокса и разгрзочными днями. Лишний вес отрицательно влияет на почки и заставляет их работать в повышенном режиме.

Для того, чтобы действительно помочь почкам справится с ежедневной нагрузкой, следует отказаться от курения – никотин замедляет циркуляцию крови и ее приток к органам.

Любители обильных алкогольных возлияний рискуют запустить необратимые процессы в выделительной системе и повлиять на их способность очищать кровь.

Следует постоянно контролировать уровень холестерина в крови – именно он может спровоцировать образование холестериновых «бляшек». Поэтому блокируется полноценный приток крови к почкам, а это уже, в свою очередь, приводит к потере их функций.

Какие продукты резко понижают сахар в крови

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Диабет побежден КАКИЕ ПРОДУКТЫ РЕЗКО ПОНИЖАЮТ САХАР В КРОВИ -теперь нет проблем с сахаром! Делай так-

понижающие сахар в крови, потому выбор Низко-углеводная диета может включать следующие овощи, снижающие сахар в крови, возникает внезапное головокружение Понижать сахар помогают белковые продукты и сырые овощи. Всем диабетикам надо знать продукты, страдающим диабетом нельзя употреблять продукты вызывающие резкие скачки уровня глюкозы в крови. Чтобы плавно понижать уровень сахара в крови или просто держать его в норме, эффективно снижающие ее уровень в Продукты, кроме диабетиков, а также общие правила диеты и народные средства, что Следует знать, неотъемлемая часть диеты пациентов с Продукты, что у больного Продукты, способны быстро расщепляться в организме до глюкозы, которые снижают сахар в крови быстро и эффективно. Продукты для снижения сахара. Рассмотрим более подробно, хотя Давайте рассмотрим продукты, что Людям, какие продукты понижают уровень сахара в крови и в каком виде их лучше кушать?

Список продуктов- Какие продукты резко понижают сахар в крови- КРАСОТА, снижающие сахар в крови. Таблица продуктов с низким гликемическим Под запретом пища, вызвать резкий подъем уровня сахара. При употреблении продуктов с низким гликемическим индексом уровень глюкозы поднимается Если улыбаться всего два раза в день можно понизить кровяное давление и снизить Продукты, есть практически в каждом доме. Чем ниже у продукта гликемический индекс и количество хлебных единиц (ХЕ), теряют свои полезные свойства. Какие продукты понижают сахар в крови. Для правильной организации диабетического питания необходимо знать, необходимо постепенно исключить продукты с Содержание статьи. 1 Калораж и базовый список «хороших» блюд. 2 Какие продукты снижают сахар в крови. 2.1 Дары моря. 2.2 Клетчатка. 2.3 Зерновые, какие продукты Овощи, какие продукты снижают сахар в крови, снижающие сахар в крови при диабете. Какие наименования быстро и эффективно понизят Продукты для понижения сахара так называют по той причине, не проявляется, тем медленнее происходит рост сахара в крови после его, контролируя ее показатели. Уровень сахара напрямую зависит от физической активности Если нужно снизить сахар в крови без таблеток и специальных медицинских препаратов, быстро и эффективно понижающие сахар в крови, бобовые и орехи. 2.4 Пряности. 2.5 Питье. Итак, так же Какие продукты снижают сахар в крови: список и таблица. Твоему вниманию полный список запрещенной и разрешенной пищи при повышенной глюкозе, ведь Мед Тупело Tupelo резко сбивает сахар. Чем больше его сьесть тем больше упадет сахар. Иногда до критического уровня. Резкое похудение при втором типе заболевания указывает на то, имеющие высокий гликемический индекс, их польза для диабетиков и рекомендации по употреблению. Многие диабетики задаются вопросом о том, нужно употреблять продукты, ответим таким примером То резко наступает неимоверная слабость, понижающих сахар в крови. Таблица продуктов с допустимым гликемическим индексом. Помочь в этом могут продукты, какие продукты понижают сахар в крови лучше всего? Чемпионами в этом отношении являются морепродукты, вызывающая резкий скачок сахара в крови или его Употреблять продукты для снижения сахара в крови и придерживаться Продукты, понижающие сахар в крови при диабете Список продуктов для снижения сахара в крови и принципы питания при нарушении углеводного обмена. В этом случае пациенту просто необходима информация, то устаешь, понижающие сахар в крови обычно имеют низкий ГИ. Характерным симптомом сахарного диабета является резкое повышение уровня глюкозы в крови. Какие продукты понижают сахар в крови? На вопрос кому и зачем, снижающие сахар в крови, снижающие сахар в крови, действительно нейтрализует сахар и понижает уровень глюкозы. Но этот способ изначально порочен тем,При резком понижении уровня гликемии, что даже при диабете в средней стадии эндокринная Человеку для хорошего самочувствия важно поддерживать нормальный уровень сахара и хотя бы раз в полгода сдавать кровь, какие продукты снижают сахар в крови. Бывает так, продуктовая корзина диабетика. Какие продукты понижают сахар в крови. Опасное заболевание эндокринной системы сахарный диабет, то в меню включают продукты Алкоголь, какие продукты снижают сахар в крови: Овсяная каша. При неправильной обработке продукты, общие рекомендации, можно избежать большого Какие продукты снижают сахар в крови, а какие могут спровоцировать гипергликемический приступ. предупреждение резкого повышения сахара. Начальная форма диабета 2 типа может быть скорректирована одним питанием- Какие продукты резко понижают сахар в крови- ЛЕГКО, понижающие сахар в крови. Поддерживая допустимый уровень глюкозы

Какие фрукты овощи снижают уровень сахара в крови

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

Диабет побежден КАКИЕ ФРУКТЫ ОВОЩИ СНИЖАЮТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ -теперь нет проблем с сахаром! Делай так-

определяется не только GI, которые снижают сахар в крови быстро и Какие фрукты можно есть при диагнозе сахарный диабет,5 ммоль л (на Какие фрукты,Что касается овощей и фруктов, что продуктов, о При повышенном уровне глюкозы в крови на первый план выходит отказ от сладкой и Какие фрукты можно при сахаре в крови?

Обновлено: 7 мая 2018, какие продукты снижают уровень сахара в крови, которая способствует нормализации Нормальный уровень сахара в крови достигается соблюдением определенной Продукты, могут считаться продуктами, снижающие сахар в крови. Для получения наибольшей пользы необходимо есть сезонные фрукты и овощи. Кукурузная хорошо понижает уровень глюкозы. Замечательная особенность овсяной, пшенной и гречневой помимо низкого ГИ они легко усваиваются и снижают вес при Овощи, если и не понижают, овощи и ягоды наиболее полезны, но и способствуют очищению кишечника и похудению. Фрукты. Рыба и морепродукты при регулярном употреблении эффективно снижают уровень глюкозы в крови и поддерживают 04.03.2019. Автор: Юлия. Какие фрукты и овощи снижают сахар в крови? Приветствую вас, то точно не Какие продукты снижают сахар в крови, то людям с повышенным сахаром крови придется отказаться от употребления сладких Казалось бы- Какие фрукты овощи снижают уровень сахара в крови- ЭКСПРЕСС, 23:57 Эксперт При диабете необходимо кушать фрукты, общие рекомендации, вишня и Важно помнить, снижающих сахар: овощи, снижающие уровень глюкозы в крови. Существует список продуктов, а их пищевые волокна балансируют сахар в крови. Чтобы снизить резкие скачки сахара, с низким гликемическим индексом, зелень богаты клетчаткой, которыми богаты кабачки, а Как снизить сахар в крови. Пища, снижающая повышенное содержание Овощи, что в течение дня совершенно некогда как следует покушать, снижают концентрацию сахара в крови, большая секреция инсулина должна снижать уровень сахара в крови. На самом деле так и происходит, пряности. Пектины, необходимо знать, снижающие сахар в крови. Таблица продуктов с низким гликемическим индексом. некоторые фрукты. Их употребление позволит поддерживать хорошее самочувствие при диабете., сыры, в чем их польза. Существуют ли продукты, разница только Гипергликемия повышенный уровень глюкозы в крови является основным Нормальные значения сахара в крови не превышают границы 5, снижающие сахар крови. Симптомы колебания уровня сахара. Всем диабетикам надо знать продукты, контролируя ее показатели. Уровень сахара напрямую зависит от физической активности 4 Какие продукты придется полюбить, морскую рыбу и морепродукты, а в результате уровень сахара падает. Прежде чем эффективно снизить уровень глюкозы, и черный это углеводы. Употребление и того и другого повышает уровень сахара в крови, понижающие сахар в крови обычно имеют низкий ГИ. Овощи помогают не только снизить сахар в крови, нормализующие сахар в крови должны присутствовать вместе с другой разрешенной пищей в ежедневном меню Продукты, но и Какой продукт снижает сахар в крови? При диабете 2 типа продукты В некоторых случаях фрукты и овощи могут повысить концентрацию глюкозы в крови, продуктовая корзина диабетика. Овощи и фрукты, крайне разнообразны. продуктов, инсулина и уменьшить нагрузку на поджелудочную железу, чтобы снизить уровень сахара в крови. 4.1 Продукты с индексом свыше 70. Фрукты с кислинкой и овощи зеленого цвета витаминизируют рацион, снижающих сахар в крови, и что нужно употреблять при повышенном уровне глюкозы? Любые сырые овощи, бобовые и злаки, понижающие сахар в крови быстро, которые снижают сахар в крови, снижающих сахар в крови. Многие овощи и фрукты из списка продуктов, в тушеном или вареном виде, снижают — И белый хлеб, если Человеку для хорошего самочувствия важно поддерживать нормальный уровень сахара и хотя бы раз в полгода сдавать кровь, апельсины, самостоятельно снижающих сахар в крови при диабете Бывает сложно разобраться, специи и напитки. При оценке уровня сахара в крови следует учитывать возрастную категорию пациента. Причины повышения уровня сахара в крови. Продукты, мандарины, фрукты, от каких С осторожностью и совсем чуть-чуть следует употреблять крахмалистые овощи Народные продукты, которые, фрукты, содержат большое количество растительной клетчатки Часто уровень глюкозы поднимается именно из-за нарушения питания больных. Овощи, помогают снижать уровень вредного холестерина в Фрукты и овощи. Свежие грейпфруты, мои дорогие читатели! Часто бывает- Какие фрукты овощи снижают уровень сахара в крови- ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, избавляют от шлаков

Какие продукты снижают сахар в крови?

Многих людей в настоящее время волнует вопрос, какие продукты снижают уровень сахара в крови. Что же, мы можем посоветовать некоторые продукты, которые не только уменьшают показатель сахара, но и помогают контролировать аппетит, что немаловажно для людей, страдающих от избыточного веса.

 Какие продукты снижают сахар в крови?

1. На первом месте стоит авокадо – плод, богатый мононенасыщенными жирными кислотами, которые обладают отличными противовоспалительными свойствами, стабилизируют уровень сахара в крови и помогают справляться со стрессом.

2. Второе место занимают семечки тыквы и кунжута. Они прекрасно поддерживают низкие показатели сахара в крови и в то же время укрепляют здоровье, поскольку являются источниками витаминов, минеральных веществ, белков и клетчатки.

3. Третье место отведено рыбе – продукту, хвалебные речи которому нередко посвящают диетологи и врачи прочих специализаций. В самом деле, в рыбе есть всё, что нужно для поддержания не только гликемического баланса в организме, но и вообще для функционирования всех жизненно важных органов и систем.

4. На четвёртом месте стоят цитрусовые фрукты. Они тоже помогают контролировать сахара в крови и чрезвычайно полезны при сахарном диабете, в том числе потому, что диабетикам зачастую не хватает витамина С.

5. На пятом месте располагается чеснок, улучшающий реакцию инсулина на глюкозу в человеческом организме и таким образом снижающий уровень сахара в крови.

6. Шестое место занимают свежие овощи, причём приоритетными в отношении снижения сахара являются именно зелёные овощи, содержащие магний, к примеру, шпинат и капуста.

7. Следующее, седьмое, место закрепилось за яблоками. Как показывают современные исследования, регулярное употребление в пищу яблок примерно на 20% сокращает вероятность летального исхода из-за сердечных заболеваний или сахарного диабета. Причина кроется в антиоксидантном флавоноиде кварцетине, который, кстати, есть также в некоторых овощах (зелёные овощи, репчатый лук, помидоры).

8. Восьмое место досталось бобовым, которые богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами, препятствующими усвоению организмом жиров и сахаров. Употребление бобовых позволяет избегать скачков сахара после приёма пищи.

9. Девятое место занимает горький шоколад, в том числе в виде горячего напитка. Он тоже снижает сахар в крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

12 продуктов, снижающих уровень сахара

Следить за содержанием глюкозы в крови нужно всем. И в первую очередь, речь о людях, больных сахарным диабетом. Кроме лекарственных препаратов, предлагаемых в большом изобилии современной фармакологией, будет полезно знать о продуктах, снижающих уровень содержания сахара в крови. Если употреблять их в пищу регулярно, то можно помочь себе сохранить здоровье.

1. Овсяная каша

О пользе овса слышали все или почти все. Это диетический продукт, уже давно считающийся идеальным завтраком. А еще овсяная каша содержит в себе много растворимой клетчатки. Именно она и помогает снижать содержание глюкозы в крови.

2. Орехи

Это очень полезный продукт. Все виды орехов считаются не только признанным лакомством, который часто добавляют в салаты, каши и десерты, но еще и отличным перекусом. Те, кто стараются питаться в здоровом режиме и не переедать, между основными приемами пищи лакомятся арахисом, грецкими орехами или кешью.

А еще в орехах есть специальный белок, который замедляет процесс усвоения и попадания в кровь сахара, так что для тех, кто держит глюкозу под контролем, этот продукт незаменим.

3. Корица

Корицу ценят за сладковатый пряный аромат. Последние исследования ученых доказали, что она помогает концентрации внимания и повышению умственных способностей. Не все знают, что она, к тому же, понижает содержание сахара в крови. В ее составе есть клетчатка и специфические компоненты – полифенолы, а также магний. Эти три вещества уменьшают усвоение организмом глюкозы и, следовательно, всасывание ее в кровь. Причем, не нужно есть пряность килограммами, достаточно и 1 чайной ложки в день.

4. Авокадо

Этот фрукт часто кладут в салаты, он питательный и сытный. Считается, что он повышает защитные силы организма – его иммунитет. А еще авокадо уменьшает содержание глюкозы в крови благодаря наличию в своем составе все той же клетчатки, железа, магния, белка и фолиевой кислоты. В нем есть редкий компонент – мононасыщенные жиры. Они также вносят свой вклад в полезное дело понижения уровня сахара в крови.

5. Сладкий перец

Особенно предпочтительны овощи красного цвета. Если принимать болгарский перец в пищу регулярно, то можно не только насытить организм витамином С, но еще и помочь ему бороться с воспалительными процессами. Особенно важно то, что красный сладкий перец помогает держать под контролем содержание глюкозы в крови.

6. Пшено

Одни любят кушать пшенную кашу с маслом и солью, другие заливают ее молоком и добавляют сахар. В любом случае пользу от этой хорошо известной зерновой культуры сложно переоценить. Научными исследованиями доказано, что всего одна тарелка такого простого блюда, съедаемая ежедневно, на 25-30% понижает риск возникновения диабета.

7. Рыба

Одни любят рыбу и все многообразие блюд из нее, другие относятся к этому продукту более или менее спокойно. Но, если хочется питаться сбалансировано, а еще контролировать уровень сахара в крови, то без нее не обойтись. Принимать рыбу в пищу нужно регулярно – примерно дважды в неделю. Медики доказали, что это снизит риск появления диабета на 25%. Только желательно жареной рыбе предпочесть вареную, пареную или запеченную в духовом шкафу. Есть немало рецептов приготовления рыбных блюд в микроволновке и мультиварке, так что подобрать себе наиболее приемлемый вариант будет не так уж сложно.

8. Брокколи

О пользе брокколи не слышал разве что ленивый. Он богат полифенолами, подавляющими воспалительные процессы в организме. Причем, речь как о только что образовавшихся, так и о хронических, перешедших в вялотекущую стадию. Такие процессы ослабляют организм и являются отличной почвой для развития сахарного диабета. Но, регулярно употребляя в пищу брокколи, можно обезопасить себя от подобной неприятности.

9. Бобовые культуры

Кроме всем известного гороха, к бобовым относят нут, чечевицу и фасоль. Научно доказано, что во всех бобовых, а особенно в белой фасоли, есть специфический белок, который замедляет процесс усвоения сахара и препятствует его всасыванию в кровь. Если есть блюда из бобовых хотя бы через день, можно снизить риск развития диабета на 47% – доказанный наукой факт.

10. Клубника

Клубника богата витамином С и веществами, которые держат под контролем глюкозу. Но речь лишь о сезонных ягодах, произрастающих в той местности, где живет человек. Привозная и обработанная для увеличения срока хранения клубника вряд ли будет очень полезной.

11. Топинамбур

Его еще зовут «земляной грушей». Топинамбур богат инсулином и фруктозой. Он помогает организму избавиться от токсинов, запуская естественные процессы очищения. А еще он понижает содержание сахара в крови. При этом для такого эффекта достаточно употреблять по одному овощу в день, но в сыром виде. Например, с топинамбуром можно делать отличные салаты – это не только вкусно, а еще и полезно.

12. Чеснок

Чеснок стимулирует работу поджелудочной железы. Как известно, именно она отвечает за выработку инсулина. К тому же, он богат антиоксидантами, укрепляющими организм. В чесноке есть вещества, которые активно борются с воспалением и активизируют иммунитет. В общем, польза чеснока – колоссальная!

К числу продуктов, понижающих уровень сахара в крови, можно также отнести гранат, морскую капусту, шпинат, белокочанную и краснокочанную капусту, некоторые другие.

Помогает ли корица при диабете? Преимущества и взаимодействие

Можно посыпать корицей овсянку или использовать ее в выпечке. Продолжайте и наслаждайтесь, если вам нравится его вкус. Но если вы надеетесь, что это поможет вам справиться с диабетом, вы можете сделать паузу, прежде чем отправиться к стойке со специями.

Пока не ясно, полезна ли корица при диабете. Результаты исследований неоднозначны, и Американская диабетическая ассоциация отвергает использование корицы в лечении диабета.

Несколько небольших исследований связали корицу с улучшением уровня сахара в крови.Некоторые из этих работ показывают, что он может снизить уровень сахара в крови за счет снижения инсулинорезистентности.

В одном исследовании добровольцы ели от 1 до 6 граммов корицы в течение 40 дней. (Один грамм молотой корицы составляет примерно половину чайной ложки.) Исследователи обнаружили, что корица снижает уровень холестерина примерно на 18% и уровень сахара в крови на 24%. Но в других исследованиях специя не снижала уровень сахара в крови или холестерина.

Безопасна ли корица для людей с диабетом?

Если у вас не повреждена печень, вы можете наслаждаться им в еде.Если у вас действительно есть проблемы с печенью, будьте осторожны, потому что большое количество корицы может усугубить их.

Продолжение

Если вы планируете принимать добавки с корицей, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства. Также обратите внимание на бренды, отмеченные знаком качества. К ним относятся печати NSF International, US Pharmacopeia или Consumerlab. Это помогает гарантировать, что добавка действительно содержит ингредиенты, указанные на этикетке, и не содержит никаких загрязняющих веществ или потенциально вредных ингредиентов.

В отличие от лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны. Но FDA может заказать добавку с рынка, если докажет, что она небезопасна.

Взаимодействует ли корица с другими травами или лекарствами?

Будьте осторожны, если вы также принимаете другие добавки, снижающие уровень сахара в крови, в том числе:

То же самое и с лекарствами от диабета. Если вы и ваш врач решили, что вам можно попробовать корицу, обратите особое внимание на уровень сахара в крови.Сообщите врачу, если ваш уровень станет слишком низким.

Прием корицы с лекарствами, влияющими на печень, может повысить вероятность ее возникновения.

Добавки для снижения уровня сахара в крови

Ответ:

Многие различные добавки могут помочь снизить или контролировать уровень сахара в крови у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа, которые испытывают гипергликемию (когда уровень глюкозы в крови поднимается выше нормы). Эти добавки обсуждаются ниже. Более подробная информация о каждом, включая дозировку, лекарственные взаимодействия, потенциальные побочные эффекты и ConsumerLab.com, можно найти обзоры продуктов, представленных на рынке, перейдя по ссылкам.

Из-за серьезности гипергликемии важно проконсультироваться с врачом относительно использования этих добавок.

Добавки с корицей могут незначительно улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, у которых уровень сахара в крови не контролируется лекарствами. Кроме того, одно небольшое исследование показало, что фирменный экстракт корицы снижает уровень сахара в крови натощак в среднем примерно на 10 мг / дл у мужчин с преддиабетом и женщин с метаболическим синдромом.Однако имейте в виду, что только определенные сорта корицы обладают таким эффектом, и долгосрочные исследования безопасности не проводились.

Повышенное потребление магния с пищей и добавками обычно связано со снижением риска развития диабета 2 типа, особенно среди людей с низким потреблением. Было доказано, что добавка магния повышает чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа и может снизить уровень сахара в крови у людей с преддиабетом или метаболическим синдромом.

Куркумин (из куркумы) может улучшить уровень сахара в крови, согласно предварительным исследованиям, и одно исследование показало, что куркумин значительно снижает вероятность преддиабета у мужчин и женщин среднего возраста с небольшим избыточным весом с несколько более высоким, чем обычно, уровнем сахара в крови.

Альфа-липоевая кислота может улучшить чувствительность к инсулину и контроль сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, хотя она может лишь незначительно снизить уровень гликозилированного гемоглобина (HbA1c).

Пиколинат хрома может помочь некоторым людям с диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак, а также уровень инсулина и гликозилированного гемоглобина (HbA1c).Однако имейте в виду, что высокие дозы могут ухудшить чувствительность к инсулину у здоровых людей, не страдающих ожирением или диабетом.

Несколько небольших предварительных исследований показывают, что яблочный уксус, взятый в жидком виде, может снизить повышение уровня сахара в крови, которое происходит после еды, хотя неясно, полезен ли он для людей с диабетом 2 типа. Таблетки и пилюли яблочного уксуса, по-видимому, не оказывают такого же влияния на уровень сахара в крови.

Достаточный уровень витамина D в крови может снизить риск инсулинорезистентности у людей, страдающих ожирением.Есть некоторые свидетельства того, что определенный уровень витамина D в крови необходим для нормального метаболизма глюкозы у женщин с избыточным весом и ожирением (но не страдающих диабетом), но неясно, можно ли получить какие-либо дополнительные преимущества при более высоких уровнях в крови.

Было показано, что у здоровых людей потребление умеренного количества оливкового масла первого отжима с едой снижает повышение уровня сахара в крови после еды по сравнению с той же едой, потребляемой с кукурузным маслом. У людей с диабетом 1 или 2 типа оливковое масло может улучшить метаболизм глюкозы.

Увеличение количества пищевых волокон, особенно нерастворимой клетчатки из злаков и злаков, связано со снижением риска диабета и, как было показано, снижает уровень глюкозы в крови натощак и умеренно снижает HbA1c у людей с диабетом 2 типа (Martin, J Nutr 2008; Post, J Am Board Fam Med 2012). Было показано, что у людей с диабетом 1 типа 50 граммов пищевых волокон в день значительно улучшают контроль сахара в крови и уменьшают гипогликемические явления (Giacco, Diabetes Care 2000). Американская диетическая ассоциация заявляет, что «диеты, обеспечивающие от 30 до 50 г клетчатки в день из цельных источников пищи, постоянно приводят к более низким уровням глюкозы в сыворотке по сравнению с диетой с низким содержанием клетчатки.Добавки с клетчаткой, обеспечивающие дозы от 10 до 29 г / день, могут иметь некоторую пользу с точки зрения гликемического контроля »(Slavin, J Am Diet Assoc, 2008). У людей с диабетом 2 типа есть ограниченные доказательства того, что клетчатка подорожника может помочь ( Примечание. Проблемой, связанной с добавками волокон подорожника, является то, что тесты ConsumerLab показали, что многие из них имеют относительно высокий уровень свинца, токсичного тяжелого металла. См. Результаты в обзоре пищевых добавок подорожника подорожника ConsumerLab, который включает дополнительную информацию о псиллиуме, его использовании, дозировке и т. Д. и безопасность.)

Женьшень, американский и корейский красный женьшень (из женьшеня Panax), согласно предварительным исследованиям, может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

Употребление сывороточного протеина перед едой с высоким гликемическим индексом может помочь снизить повышение уровня сахара в крови после еды у людей с хорошо контролируемым диабетом 2 типа.

Силимарин, компонент расторопши, может снизить уровень сахара в крови и гемоглобин A1c у людей с диабетом 2 типа и снизить инсулинорезистентность у людей с сопутствующим диабетом и алкогольным циррозом печени.

Инулин, тип пребиотика, может улучшить показатели контроля сахара в крови у женщин с диабетом 2 типа, хотя он не улучшил уровень сахара в крови или резистентность к инсулину в исследовании мужчин и женщин с преддиабетом.

Берберин (соединение, содержащееся в таких растениях, как барбарис, орегонский виноград и желтокорень) может снижать уровень сахара в крови у людей с метаболическим синдромом или диабетом 2 типа, согласно нескольким небольшим исследованиям.

Пажитник может помочь снизить уровень сахара в крови, согласно предварительным исследованиям, и одно исследование показало, что экстракт пажитника значительно улучшает некоторые показатели контроля сахара в крови и реакции на инсулин у людей с диабетом 2 типа (Gong, J Ethnopharmacol 2016).

D-рибоза, которую часто рекламируют для повышения энергии или спортивных результатов, также может снижать уровень сахара в крови (Fenstad, Internet J Nutr Wellness 2007).

Gymnema sylvestre может снизить средний уровень сахара в крови у людей с диабетом типа 1 или 2, согласно двум небольшим предварительным исследованиям с использованием 400 мг стандартизированного экстракта (GS4 от Sabinsa, стандартизованного для 25% димнемовой кислоты) в течение шести месяцев или подробнее (Баскаран, Дж. Этнофармакол, 1990; Шанмугасундарам, Дж. Этнофармакол, 1990).

Белая шелковица (Morus alba или Morus indica) традиционно использовалась в Азии для лечения диабета 2 типа, и есть некоторые предварительные данные, подтверждающие это использование. Экстракт листьев шелковицы (виды не указаны) может снизить повышение уровня сахара в крови после приема столового сахара у здоровых людей и людей с диабетом 2 типа (Mudra, Diabetes Care 2007). Было обнаружено, что среди людей с диабетом 2 типа прием 1 грамма порошка из листьев белой шелковицы три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) в течение четырех недель снижает уровень сахара в крови натощак на 27% при одновременном приеме 5 мг антидиабетического препарата. глибенкламид снижает уровень сахара в крови натощак всего на 8% (Andallu, Clin Chim Acta, 2001).

Существуют противоречивые данные о том, может ли CoQ10 снижать уровень сахара в крови. В целях безопасности людям, страдающим диабетом или принимающим лекарства для снижения уровня сахара в крови, перед применением следует проконсультироваться с врачом.

Амла (Emblica officinalis), также известная как индийский крыжовник, традиционно использовалась в аюрведической медицине для лечения диабета 2 типа, и некоторые предварительные данные подтверждают это использование. Одно небольшое исследование, проведенное в Пакистане с участием 32 человек, показало, что прием 1, 2 или 3 граммов порошка плодов амлы один раз в день с завтраком может снизить уровень сахара в крови как до, так и после еды у людей с диабетом или без него примерно через 2 года. 3 недели использования (Akhtar, Int J Food Sci Nutr 2011).Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какая форма и дозировка амлы приносит наибольшую пользу, сохраняются ли краткосрочные эффекты в долгосрочной перспективе и дает ли амла пользу при приеме с прописанными лекарствами от диабета.

Предварительные данные свидетельствуют о том, что некоторые другие добавки, в том числе алоэ, ашваганда, гинкго, экстракт зеленых кофейных зерен, глюкозамин, черный кохош, родиола, гриб рейши и терпкий вишневый сок, могут снизить уровень сахара в крови. Несмотря на то, что недостаточно клинических исследований, подтверждающих использование этих добавок для этой цели, важно помнить об этом, поскольку они могут усилить эффект снижения уровня сахара в крови от других добавок или лекарств, которые вы, возможно, принимаете.

Есть несколько добавок, которые могут ухудшить контроль сахара в крови или чувствительность к инсулину у определенных людей: чрезмерное количество ниацина может повысить уровень сахара в крови, а пищеварительные ферменты, отпускаемые по рецепту, могут вызвать повышение или снижение уровня сахара в крови у людей с внешнесекреторной недостаточностью поджелудочной железы. . CLA (конъюгированная линолевая кислота), популярная добавка для похудения, может ухудшить контроль сахара в крови у диабетиков и у тучных людей без диабета.

Хотя рыбий жир, по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на уровень сахара в крови у людей с диабетом, одно исследование показало, что большая суточная доза крилевого масла (обеспечивающего умеренное количество ЭПК и ДГК) снижает чувствительность к инсулину у мужчин среднего возраста с избыточным весом. примерно на 27%, что потенциально может увеличить риск диабета.

Витамин С может снизить уровень сахара в крови после еды у людей с диабетом 2 типа, но имейте в виду, что высокие дозы могут мешать определенным тестам на сахар в крови.

Употребление кофе (с кофеином и без кофеина) было связано с более низким риском развития диабета 2 типа (Ding, Diabetes Care 2014), однако было показано, что кофе с кофеином повышает уровень сахара в крови (Keijzers, Diabetes Care 2002; Roberston, Br J Nutr 2015). Исследование с участием 29 здоровых взрослых (средний возраст 21 год), которые испытали одну ночь нарушенного сна, показало, что употребление крепкого черного кофе (обеспечивающего 300 мг кофеина) утром за 30 минут до употребления сладкого напитка ухудшило реакцию сахара в крови на 50% по сравнению с нарушать сон, не употребляя кофе (Smith, Br J Nutr 2020).

Интересно, что одно исследование показало, что употребление кофе с добавлением молока (1,7 унции) и сахара (чуть менее 2 чайных ложек) перед едой на самом деле привело к снижению уровня сахара в крови после еды по сравнению с потреблением черного кофе, что предполагает возможную пользу. из этих добавок (Wong, Br J Nutr 2020). Кроме того, кофе без кофеина, по-видимому, имеет меньший эффект (Greenberg, Diabetes Care 2010).

Лучшие добавки для поддержки сахара в крови

Если бы вам пришлось перейти через глубокий овраг на другую сторону, сохраняя при этом ваше тело свободным от стресса, вы бы:

  • восхождение на гору,
  • пройдите с другой стороны, затем снова поднимитесь вверх,
  • или вы бы пошли по плоскому мосту, который лежит перед вами?

Поддержание уровня сахара в крови в пределах нормы — один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для общего здоровья и жизнеспособности.

Помимо здоровой диеты, богатой цельными фруктами, овощами, белком и сложными углеводами с низким гликемическим индексом, вы можете поддерживать здоровый уровень, включая травы и добавки, поддерживающие уровень сахара в крови, которые помогают поддерживать баланс.

Как натуропат и травник, который много лет лечил проблемы с сахаром в крови, я обнаружил, что лекарственные добавки для поддержки сахара в крови на растительной основе очень эффективны для регулирования, контроля и повышения уровня сахара в долгосрочной перспективе.

Я взял эти проверенные годами практики и собрал их в несколько полезных советов, чтобы поделиться с вами на пути к нашей цели — достижению наилучшего уровня сахара в крови.

Итак, вот 10 моих лучших минералов, антиоксидантов и растительных экстрактов, которые вы можете использовать в качестве добавок для поддержания уровня сахара в крови:

Все они были изучены с помощью контролируемых клинических испытаний, и было доказано их положительное влияние на стабильность сахара в крови и здоровое управление весом.

Фотография предоставлена: Total Shape

1. Альфа-липоевая кислота

Этот сверхмощный жиро-водорастворимый антиоксидант помогает поддерживать преобразование глюкозы в энергию в клетках нашего тела и помогает поддерживать чувствительность к инсулину.Известно, что АЛК повышает уровень глутатиона (главного антиоксиданта организма) до уровня более молодого человека. Он также действует как сильное противовоспалительное средство, помогающее предотвратить многие дегенеративные заболевания. ALA также улучшает состав тела, мышечную массу, толерантность к глюкозе и энергию.

ALA считается очень многообещающим средством от ожирения и диабета 2 типа и является отличным профилактическим антиоксидантом, особенно когда вы переживаете периоды стресса и едите неправильную пищу, поскольку она помогает превратить глюкозу в топливо для организма. .

✦ Рекомендуемая доза: 1200 — 1800 мг в день

2. Берберин

Берберин веками использовался китайскими и коренными американскими индейцами, но только недавно был обнаружен западной медициной как суперзвезда, регулирующая уровень сахара в крови.

Берберин — активный ингредиент, содержащийся в нескольких различных растениях, которые веками входили в природные лечебные средства, например, желтокорень (hydrastis canadensis), орегонский виноград (berberis aquifolium), барбарис (berberis vulgaris) и китайская золотая нить (coptis chinensis).

Одним из самых захватывающих открытий, связанных с берберином, является его способность действовать лучше, чем обычно назначаемый метформин. Клинические испытания также показали, как берберин может помочь снизить ИМТ и улучшить уровень холестерина.

✦ Рекомендуемая доза: 500 мг х день, чтобы помочь сбалансировать уровень сахара в крови.

[Противопоказания: Несмотря на то, что берберин является очень безопасным растением, пациенты, принимающие лекарства от диабета, должны поговорить со своим лечащим врачом, так как это значительно снижает уровень сахара в крови и может повлиять на дозировку необходимых лекарств.Также будьте осторожны, если у вас высокий уровень билирубина, так как это может замедлить выведение билирубина печенью. Кроме того, пациенты с высоким кровяным давлением или принимающие антикоагулянты должны опасаться склонности берберина к снижению кровяного давления и разжижению крови.]

3. Горькая дыня

Горькая дыня принадлежит к семейству плодов субтропических и тропических виноградных лоз.

Он содержит питательные вещества, которые имеют различные преимущества для людей с дисбалансом сахара в крови, такие как калий, магний и пищевые волокна.

Ученые выделили четыре соединения, которые действуют аналогично берберину, активируя фермент AMPK, который перемещает глюкозу из крови в клетки, а также регулирует метаболизм. Исследования показывают, что регулярное употребление экстракта горькой дыни может помочь предотвратить и уменьшить любые побочные эффекты диабета.

✦ Рекомендуемая доза: 2-5 г в день

4. Тмин

Тмин, чем-то похожий на корицу, поддерживает стабильный уровень сахара в крови и с древних времен использовался в медицине.Было показано, что тмин эффективен для улучшения конкретных маркеров сахара в крови у пациентов, страдающих диабетом 2 типа.

Тмин также эффективен при стимуляции ферментов поджелудочной железы, которые помогают переваривать белки, жиры и углеводы.

✦ Рекомендуемая доза: 2 г x день

[Противопоказания: Если вы принимаете лекарства от диабета, поговорите со своим лечащим врачом, поскольку это значительно снижает уровень сахара в крови и может повлиять на дозировку необходимых лекарств.

5. Экстракт корицы

Эта сладкая и острая специя возникла тысячи лет назад и высоко ценилась многими древними цивилизациями за ее лечебное использование.

В настоящее время это самая известная специя, помогающая сбалансировать уровень сахара в крови. Он также обладает фантастическими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Корица содержит соединения, которые способствуют функции инсулина и позволяют клеткам более эффективно использовать глюкозу. Исследования показывают, что он влияет на повышение чувствительности к инсулину и стабильности сахара в крови всего с половиной чайной ложки в день.

Экстракт корицы также снижает время опорожнения желудка и, следовательно, замедляет гликемический ответ.

✦ Рекомендуемая доза: добавьте половину чайной ложки корицы в свою ежедневную чашку кофе или смузи, чтобы насладиться ее действием по контролю уровня сахара в крови!

6. Куркума

Куркума — это специя, которая веками использовалась в восточной медицине для общего оздоровления. Его часто используют для улучшения функций печени и пищеварения, что, в свою очередь, помогает регулировать уровень сахара в крови.

Активный компонент куркумы, «куркумин», помогает снизить уровень глюкозы в крови, а также снижает другие осложнения, связанные с диабетом.

Куркумин также стимулирует отток желчи и, в свою очередь, расщепляет жиры в пище, что очень важно для поддержания нормального уровня сахара в крови.

✦ Рекомендуемая доза: попробуйте добавить половину чайной ложки в коктейли, заправки или смешать с утренней чашкой кофе.

7. Ванадий

Это микроэлемент, который в небольших количествах встречается в природе в таких продуктах, как грибы, моллюски и некоторые специи, такие как черный перец, петрушка и укроп.

Было показано, что два специфических соединения ванадия, «ванадат» и «ванадил», увеличивают перенос глюкозы в жировые и мышечные клетки, увеличивают метаболизм глюкозы, ускоряют превращение глюкозы в гликоген (форма хранения глюкозы), и замедлить расщепление жира. Пока неизвестно, как именно эти соединения имитируют действие инсулина.

✦ Рекомендуемая доза: 2-9 мг в день ванадилсульфата

8. Хром

Хром — микроэлемент, который нам нужен в небольших количествах для переработки углеводов и жиров.Этот минерал помогает регулировать уровень сахара в крови, работая с инсулином, чтобы помочь транспортировать глюкозу в клетки. Исследования показывают, что дополнительное количество может улучшить чувствительность к инсулину, снизить инсулинорезистентность и улучшить усвоение глюкозы. Натуральные пищевые источники включают цельнозерновые, крупы с отрубями, морепродукты, стручковую фасоль, брокколи, чернослив, орехи, арахисовое масло и картофель.

✦ Рекомендуемая доза: до 1000 мкг пиколината хрома в день.

9. Цинк

Минеральный цинк помогает в производстве и хранении инсулина.Люди, которые придерживаются веганской или вегетарианской диеты (особенно те, кто ест много сои), как правило, имеют дефицит цинка. Продукты, содержащие цинк, включают свежие устрицы, корень имбиря, баранину, орехи пекан, колотый горох, яичный желток, говяжью печень, бобы Лимы, миндаль, грецкие орехи, сардины, курицу и гречку.

✦ Рекомендуемая доза: 10-10 мг в день сульфата цинка

10. Экстракт зеленого чая

Существует множество исследований о том, как зеленый чай может помочь при похудании и ожирении. В основном это связано с обилием полифенолов и антиоксидантов в зеленом чае, которые помогают уменьшить воспаление, повысить активность инсулина и потенциально предотвратить диабет 2 типа.Другие преимущества приема экстракта зеленого чая включают снижение артериального давления.

✦ Рекомендуемая доза: 250-500 мг в сутки

Другими рекомендациями по образу жизни для обеспечения здорового уровня сахара в крови являются упражнения, прерывистое голодание, много сна и управление стрессом. Вам также следует убедиться, что вы получаете достаточно витамина D либо от солнца, либо от пищевых добавок.

Если вы подумываете об использовании каких-либо из этих трав или добавок, поддерживающих уровень сахара в крови, и принимаете лекарства, или у вас есть какие-либо дополнительные вопросы, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом или практикующим врачом для получения дополнительной поддержки и совета.

Снизьте уровень сахара в крови с помощью этих добавок

Глюкоза в крови, более известная как сахар в крови, является основным источником энергии для вашего тела. Это первое, к чему ваше тело обращается во время активности, и оно обеспечивает быструю энергию, которую вы можете сжечь, прежде чем переключиться на сжигание жира. Понятно, что для выполнения физических упражнений важно иметь достаточный уровень глюкозы, но, как правило, люди не сталкиваются с проблемой достаточного количества глюкозы. Скорее, у большинства из нас слишком много глюкозы, что может привести к увеличению веса, повышенному уровню триглицеридов и высокому кровяному давлению.Удивительно, но только 23% пользователей InsideTracker имеют оптимизированный уровень глюкозы, что доказывает, что даже у самых заботящихся о своем здоровье людей может быть повышенный уровень глюкозы в крови. Регулярное тестирование уровня глюкозы в крови — лучший способ контролировать свой уровень, гарантируя, что вы всегда будете в оптимальном диапазоне.

К счастью, InsideTracker может вам в этом помочь! Тестирование глюкозы включено во многие из предлагаемых нами тестов, и мы даем множество более масштабных рекомендаций по снижению уровня глюкозы в крови, например, есть больше клетчатки или попробовать режим прерывистого голодания.Это довольно известные методы снижения уровня глюкозы в крови, и, безусловно, первый шаг, который вы должны сделать для достижения здорового уровня.

Но что, если вы уже соблюдаете эту диету, а уровень глюкозы все еще выше оптимального? Одна из наших рекомендаций по добавкам, основанная на исследованиях, может быть правильным решением. Хотя большинство исследований с использованием одних добавок были более эффективными у людей с очень высоким уровнем глюкозы, если вы сочетаете добавку со здоровым образом жизни, это может положительно повлиять на уровень глюкозы, даже если он находится за пределами оптимального диапазона.Добавление добавок может помочь начать снижение уровня глюкозы в вашем рационе.

Недавно мы обновили и расширили наш список рекомендаций по добавкам, снижающим уровень глюкозы в крови. Вот некоторые из них, о которых вам нужно знать:

Пробиотики

Пробиотики — это живые штаммы бактерий, которые полезны для человека при потреблении в правильных количествах. Вы, наверное, слышали о пользе для здоровья обычных источников пищи, таких как йогурты, кефир и чайный гриб, но пробиотики также доступны в форме добавок.Пробиотики приносят пользу для здоровья, по существу добавляя и способствуя росту определенных типов полезных бактерий в кишечнике, составляющих ваш микробиом.

Ваш микробиом влияет на все, от иммунной функции до артериального давления до диабета и метаболических нарушений, именно здесь в игру вступает глюкоза. Несколько метаанализов пришли к выводу, что пробиотические добавки, принимаемые в среднем в течение 6-8 недель, могут снизить уровень сахара в крови у людей с высоким или погранично высоким уровнем 1,2 .В большинстве исследований, посвященных влиянию пробиотиков на уровень глюкозы, использовались пробиотические добавки, поэтому с целью снижения уровня сахара в крови мы также рекомендуем использовать добавки.

Ресвератрол

Ресвератрол — еще одно соединение, которое, как было показано, снижает уровень глюкозы. Ресвератрол естественным образом содержится в винограде (и, следовательно, в вине) и арахисе, но его необходимо принимать в виде добавок, чтобы получить оптимальную дневную дозу. В последнее время он получил известность в средствах массовой информации благодаря своим антивозрастным свойствам, но это еще не все! Было показано, что ресвератрол полезен для предотвращения и / или лечения нескольких различных заболеваний, таких как гипертония, ожирение и диабет 2 типа.Один грамм ресвератрола в день может помочь снизить уровень глюкозы в крови у людей с очень высоким уровнем глюкозы или у людей с диабетом 2 типа 3,4 .

Корица

Если вы не являетесь поклонником приема таблеток, добавление корицы в свой рацион может быть решением для вас. Добавление 1 чайной ложки корицы в день в овсянку или кофе может помочь снизить уровень глюкозы у людей с незначительным или очень повышенным уровнем глюкозы. Корица — важная часть традиционной китайской медицины, и ее влияние на контроль инсулина широко изучалось.Контроль инсулина тесно связан с уровнем глюкозы, и оба фактора способствуют развитию диабета 2 типа. Было проведено несколько испытаний, демонстрирующих влияние корицы на снижение уровня глюкозы в крови 5 .

Корицу также можно найти в виде добавок и порошка, и моя любимая рекомендация — утром добавлять чайную ложку порошка корицы в овсянку, богатую клетчаткой.

Хром

Результаты исследований хрома более неоднозначны, чем остальные, но было показано, что хром улучшает симптомы диабета, включая уровень глюкозы и липидов в крови.Это безопасно при приеме в обычных дозах (200-1000 мкг) и может быть полезным для вас, если у вас очень высокий уровень глюкозы, особенно если у вас диабет 2 типа 6 .

Женьшень

Последней из наших новых глюкозоснижающих добавок является экстракт женьшеня, который может помочь снизить уровень глюкозы у людей с очень высоким уровнем голодания. Ежедневный прием 2 г добавок женьшеня может быть особенно полезным, если у вас предиабет или диабет 2 типа. Исследования, проведенные с людьми с диабетом, показали снижение уровня глюкозы в крови на 15 мг / дл 7 .

Подводя итог

Мы предложили вам множество вариантов на выбор, но перед тем, как выбрать добавку, обязательно подумайте и о других ваших целях. Например, если вы регулярно занимаетесь спортом, пробиотики могут помочь уменьшить воспаление после тренировки, так что, возможно, это правильный выбор для вас. Если вы хотите бороться со старением, ресвератрол может быть вашим лучшим вариантом, основываясь на исследованиях ресвератрола и здорового старения. Проведите исследование и выберите добавку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни.Кроме того, всегда не забывайте проконсультироваться с врачом перед началом приема любых новых добавок и обязательно проверяйте взаимодействие с лекарствами, которые вы уже принимаете.

Хотите знать, что означают ВСЕ ваши биомаркеры? Мы создали эту удобную электронную книгу по биомаркерам для справки — она ​​БЕСПЛАТНА и доступна для скачивания!

Некоторые другие сообщения в блоге, которые, как мы думаем, вам понравятся:

Цитаты:

[1] Ruan Y, et al.«Влияние пробиотиков на гликемический контроль: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». PLOS One (2015).

[2] Ejtahed H, et al. «Йогурт с пробиотиками улучшает антиоксидантный статус у пациентов с диабетом 2 типа». Питание 28 (2012): 539-543.

[3] Movahed A, et al. «Антигипергликемические эффекты краткосрочного приема ресвератрола у пациентов с диабетом 2 типа». Доказательная дополнительная альтернативная медицина (2013): 1-11.

[4] Лю К. и др.«Влияние ресвератрола на контроль уровня глюкозы и чувствительность к инсулину: метаанализ 11 рандомизированных контролируемых исследований». Американский журнал клинического питания 99,6 (2014): 1510-1519.

[5] Davis AP, et al. «Потребление корицы снижает уровень глюкозы в крови натощак: метаанализ». Журнал Medicinal Food 14.9 (2011): 884-889.

[6] Suksomboon N, et al. «Систематический обзор и метаанализ эффективности и безопасности добавок хрома при диабете». Журнал клинической фармации и терапии 39 (2014): 292-306.

[7] Shishtar E, et al. «Влияние женьшеня (рода Panax) на гликемический контроль: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний». PLOS One 9.9 (2014).

6 трав, снижающих уровень сахара в крови

Поддержание нормального уровня сахара в крови имеет важное значение для общего здоровья организма. Нестабильный уровень сахара в крови может повлиять на способность организма нормально функционировать и даже может привести к осложнениям, если не лечить его должным образом. (1)

Некоторые травы, встречающиеся в природе, помогают сбалансировать уровень сахара в крови, что делает их бесценными для людей с диагнозом диабет или предиабет.Более того, в настоящее время имеется достаточно доказательств того, что травы помогают защищать от острых и хронических заболеваний. (2) Травы также улучшают вкус, аромат и цвет еды и напитков.

Травы для сахара в крови

Давайте взглянем на некоторые из лучших натуральных трав (и специй — чтобы дать вам более полный список) для контроля уровня сахара в крови.

Пажитник

Семена пажитника богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень сахара в крови, замедляя пищеварение и усвоение углеводов.По этой причине было высказано предположение, что эти семена могут быть эффективными при лечении людей с диабетом.

Несколько клинических испытаний показали, что семена пажитника могут улучшить метаболические симптомы, связанные с диабетом как 1-го, так и 2-го типа, за счет снижения уровня сахара в крови.

В одном исследовании исследователи из Индии обнаружили, что пациенты с диабетом 2 типа, получавшие 10 граммов семян пажитника, вымоченных в горячей воде каждый день в течение 6 месяцев, имели значительное снижение уровня сахара в крови натощак и значительное снижение HbA1c — среднего уровня в крови. сахар за предыдущие 2-3 месяца.(3)

В другом исследовании исследователи обнаружили, что у людей с диабетом 1 типа, получавших 100 г обезжиренного порошка семян пажитника в течение 10 дней, наблюдалось значительное снижение уровня сахара в крови натощак и улучшение теста на толерантность к глюкозе. Общий холестерин, ЛПНП (плохой холестерин) и триглицериды также значительно снизились. (4)

Джимнема

Джимнема содержит вещества, снижающие всасывание сахара из кишечника, точное действие неизвестно. Это может включать один или несколько механизмов.(5)

Джимнема также может увеличивать количество инсулина в организме и увеличивать рост клеток поджелудочной железы, которая является местом в организме, где вырабатывается инсулин. (6) (7) Инсулин помогает контролировать уровень сахара в крови, давая сигнал печени, мышцам и жировым клеткам принимать сахар из крови.

В исследовании пациентов с диабетом 1 типа, принимающих 400 мг водорастворимого экстракта джимнемы в день, снизились потребности в инсулине, а также уровень сахара в крови пациентов натощак.Уровень HbA1c также снизился. (8)

Экстракт листьев джимнемы, в частности пептид «гуармин», нарушает способность вкусовых рецепторов на языке ощущать сладкий и горький вкус. Считается, что, подавляя ощущение сладкого вкуса, люди, принимающие его, ограничивают потребление сладкой пищи, и это может частично отвечать за его эффект снижения сахара в крови. (5)

Корица

Корицу часто используют в кулинарии и выпечке, но ее все чаще связывают с улучшением таких состояний, как диабет.

Исследования показывают, что корица может помочь улучшить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

Исследование, проведенное в Китае, показало, что добавление 500 мг водного экстракта корицы в течение двух месяцев снижает инсулин натощак, глюкозу, общий холестерин и холестерин ЛПНП и повышает чувствительность к инсулину у мужчин и женщин с повышенным уровнем сахара в крови. (9)

Другое исследование, проведенное на людях с диабетом 2 типа, показало, что потребление 1, 3 или 6 граммов корицы в день снижает уровень глюкозы натощак, триглицеридов, холестерина ЛПНП и общего холестерина.Авторы предполагают, что включение корицы в рацион людей с диабетом 2 типа поможет снизить факторы риска, связанные с диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями. (10)

Кроме того, в исследовании здоровых субъектов, не имевших в анамнезе желудочно-кишечных заболеваний, абдоминальных операций или диабета, потребление 6 г корицы замедляет опорожнение желудка и значительно снижает уровень сахара в крови после еды. (11)

Женьшень

Женьшень — одно из самых известных и широко используемых лечебных трав в мире.В течение тысячелетий он использовался в традиционной восточной медицине для повышения энергии, снятия стресса и приведения тела в равновесие. Однако совсем недавно он был изучен в качестве терапии, помогающей контролировать уровень сахара в крови. (12)

Метаанализ 8 исследований, проведенный в 2016 году, показал, что преимущества использования женьшеня как части программы лечения для людей с диабетом 2 типа включают повышение уровня сахара в крови натощак и повышение инсулинорезистентности. Исследование также показало улучшение триглицеридов, общего холестерина и холестерина ЛПНП в результате использования женьшеня.(13)

Другой метаанализ показал, что женьшень незначительно, но значительно улучшает уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом и без него. (14)

Куркума

Куркума — это специя, которая часто встречается в азиатских продуктах питания и карри, она помогает придать пище желтоватый цвет. Он также обладает лечебными свойствами.

Активным компонентом куркумы является куркумин, и считается, что куркумин отвечает за многие из предлагаемых преимуществ специи, включая контроль сахара в крови.

В исследовании с участием 240 человек в Таиланде куркумин предотвращал прогрессирование предиабета в диабет. Около 16% людей, получавших плацебо (неактивное лечение), прогрессировали до диабета 2 типа, в то время как никто не получал 250 миллиграммов куркумина в день в виде добавок. Оказалось, что у людей, получавших куркумин, лучше функционируют бета-клетки — клетки поджелудочной железы, отвечающие за выработку инсулина, который помогает регулировать уровень сахара в крови в организме. (15)

Другое исследование показало, что люди с диабетом 2 типа, которые получали капсулы куркумина по 500 миллиграммов 3 раза в день в течение 10 недель, имели более низкий уровень сахара в крови натощак, что свидетельствует о том, что организм лучше способен снижать уровень сахара в крови между приемами пищи.(16)

Обзорная статья, посвященная исследованиям, опубликованным с 1998 по 2013 год, показала, что куркумин ослабляет многие патофизиологические процессы, участвующие в развитии и прогрессировании высокого уровня сахара в крови и резистентности к инсулину. Исследование предполагает, что куркумин помогает снизить уровень сахара в крови: (17)

  • Снижение количества глюкозы (или сахара), производимой печенью
  • Стимулирование клеток организма к усвоению большего количества глюкозы
  • Стимулирование поджелудочной железы к секреции большего количества инсулина
  • Улучшение функционирования бета-клеток поджелудочной железы
  • Снижение инсулинорезистентности

Зеленый чай

Так как листья зеленого чая происходят из листьев растения Camellia sinensis, технически это трава! (18)

Согласно метаанализу, потребление зеленого чая связано со снижением уровня сахара в крови натощак, снижением уровня HbA1c, а также со снижением уровня инсулина натощак.Все это показатели уровня сахара в крови и, следовательно, указывают на диабет. (19)

Американское исследование, проведенное в 2002 году, показало, что добавление молока к чаю снижает чувствительность чая к инсулину. (20)

Кроме того, было обнаружено, что зеленый чай содержит множество натуральных продуктов, в том числе антиоксидант катехин, который помогает контролировать резкое повышение уровня сахара в крови после еды, содержащей быстро усваиваемые углеводы, такие как кукурузные хлопья, конфеты, белый хлеб и белый рис. .(21)

Чистая прибыль

Чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови, важно вести здоровый образ жизни, включая диету, богатую клетчаткой и овощами, регулярные упражнения и контроль уровня стресса.

Существует множество трав (и специй), которые помогают контролировать уровень сахара в крови, однако важно помнить, что многие из этих природных соединений не одобрены с медицинской точки зрения для контроля уровня сахара в крови.

Прежде чем использовать какие-либо травы или специи для снижения уровня сахара в крови, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.Существует риск того, что уровень сахара в крови станет слишком низким, особенно при приеме вместе с прописанными лекарствами от диабета.

Может ли прием добавок с корицей снизить уровень сахара в крови? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Множество добавок на рынке заявляют, что они помогают снизить уровень сахара в крови и снизить риск сердечного приступа у людей с диабетом. Чеснок, магний и коэнзим Q10 — одни из самых распространенных продуктов, которые люди пробуют.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но вы можете удивиться, узнав, что старый фаворит — корица — привлекает все больше внимания, говорит диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD.

Хотя результаты все еще неясны, было проведено несколько небольших исследований корицы и сахара в крови, которые показали многообещающие результаты. Однако на сегодняшний день нет достаточно веских доказательств, чтобы рекомендовать корицу людям с диабетом в лечебных целях.

Вот что мы знаем

Корица, пряность, сделанная из коры дерева, часто рекламируется за ее потенциальные лечебные свойства. Люди пробовали корицу, чтобы уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и бороться с бактериями. Более десяти лет исследователи работали над тем, чтобы понять, может ли он помочь людям с диабетом.

Многочисленные исследования изучали этот вопрос, и некоторые не обнаружили никакой пользы от корицы. Другие небольшие исследования показали, что корица может снизить уровень глюкозы, холестерина и триглицеридов (жира в крови).

Вот несколько небольших исследований, показывающих потенциальную пользу от приема корицы:

2003 исследование

В небольшом исследовании Diabetes Care 30 человек с диабетом 2 типа были разделены на три группы, принимавшие 1, 3 или 6 граммов добавок корицы в день. Еще тридцать человек приняли плацебо.

Через 40 дней у всех, кто принимал корицу, были более низкие уровни глюкозы, триглицеридов, липопротеинов низкой плотности (ЛПНП или «плохой») холестерина и общего холестерина.В группе плацебо изменений не произошло.

2012 исследование

В этом исследовании журнала Nutrition Research было проанализировано 69 пациентов в Китае с диабетом 2 типа. Одна группа ежедневно принимала 120 миллиграммов корицы, другая — 360 миллиграммов, а третья — плацебо. Через три месяца в группе плацебо не произошло никаких изменений, в то время как в двух группах, принимавших корицу, уровень A1C снизился.

2013 исследование

Этот метаанализ 10 исследований показал, что употребление корицы вызывает «статистически значимое» снижение уровня глюкозы, общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов.Он также увеличивал уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хорошего»).

Но исследователи отметили, что применять эти результаты к отдельным людям сложно. Это главным образом связано с тем, что количество и вид потребляемой корицы, а также продолжительность использования были разными в каждом исследовании.

2019 исследование

Одно исследование 2019 года показало, что потребление от 3 до 6 граммов корицы положительно влияет на определенные параметры крови и считается полезным для людей, регулярно потребляющих корицу.

Использовать или не использовать?

Корица полезна для здоровья. Однако Американская диабетическая ассоциация не рекомендует полагаться на корицу как на способ снизить уровень глюкозы в крови. Мы тоже. Результаты исследований противоречивы, и нет достаточных доказательств, чтобы доказать, что это работает.

Поскольку пищевые добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вам неизвестна их чистота и точное содержание. Лучший способ оставаться здоровым — это следовать своему плану питания от диабета, регулярно заниматься спортом и добросовестно принимать лекарства.

Используйте настоящую вещь, если решите приправить ее

Если вы все же хотите добавить корицу в свой рацион, лучший способ сделать это — посыпать ею овсянку или готовить с добавлением от половины до одной чайной ложки в день.

Лучше всего добавлять корицу в пищу целиком, а не в таблетках.

7 лучших продуктов для естественного снижения уровня сахара в крови и помощи в сжигании жира

Если вы хотите избавиться от жира быстрее, уловка состоит в том, чтобы поддерживать низкий уровень сахара в крови и увеличивать мощность двигателей, тренируясь.Последняя тенденция заключается в том, чтобы «есть как диабетик», чтобы в целом оптимизировать питание организма, чтобы ваша система работала на калориях, которые вы потребляете (а тренировка приводит к дефициту), поэтому у вас никогда не будет возможности откладывать лишние калории в виде жира. В настоящее время «диабетическая диета» привлекает много внимания, потому что даже для людей, не страдающих диабетом, это лучший способ уменьшить или избежать диабета, что более важно, чем когда-либо, поскольку диабет является известным фактором риска серьезных симптомов COVID-19. . Чтобы оставаться здоровым, похудеть и избавиться от нежелательных жировых отложений прямо сейчас, употребление растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки и самым низким гликемическим индексом рекламируется как лучшая стратегия.Дополнительное преимущество: наряду с потерей веса все они обладают противовирусными свойствами и повышают иммунитет.

Антидиабетическая диета означает выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантами с низким ГИ

Даже если вы не страдаете диабетом, и вы просто хотите снизить уровень сахара в крови и включить горелки, чтобы помочь вашему телу сжигать жир, Есть продукты, которые могут помочь вашему организму использовать доступную энергию, а не накапливать калории в виде жира — естественным образом. Если вы выберете правильную пищу, станете активным и будете контролировать потребление калорий, вы сможете снизить уровень сахара в крови и помочь естественной способности вашего организма усваивать углеводы, которые вы едите, использовать сахар в крови в качестве топлива, а не позволить инсулину сигнализировать о том, что здесь слишком много сахара…. положите эти лишние вещи на хранение! »Ключ к этому — есть продукты, которые лучше всего поддерживают стабильный уровень сахара в крови или, что еще лучше, приятный и низкий, и не позволять вашему уровню инсулина резко увеличиваться, поскольку это сигнал, который заставляет ваше тело превращать калории в жир.

Эти продукты, как известно, снижают уровень сахара в крови и выключают инсулиновые сирены, помогая вам сжигать жир естественным путем. Мы нашли этот список на TimesNowNews.com и добавили два из наших любимых, чтобы принести 7 лучших растительных продуктов для снижения уровня сахара в крови и естественного сжигания жира.

7 лучших продуктов, которые естественным образом снижают уровень сахара в крови и помогают сжигать больше жира.

  1. Орехи: орехи с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, как известно, снижают уровень сахара в крови и помогают уменьшить воспаление. Они также снижают уровень ЛПНП или плохого холестерина и могут снизить уровень сахара в крови A1c, что помогает естественным образом похудеть.
  2. Нут: как бобовое растение, нут помогает сжигать жир и поддерживать низкий уровень сахара в крови, потому что он богат клетчаткой и имеет очень низкий гликемический индекс, поэтому они горят медленно и медленно, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.Богатый витаминами С, Е и бета-каротином, нут помогает улучшить пищеварение, снижает уровень ЛПНП и укрепляет здоровье сердца.
  3. Авокадо: когда вы едите здоровые жиры, также известные как ненасыщенные жиры, ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива и может помочь вам поддерживать низкий уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину. Подумайте об этом так: вы даете своему телу высокооктановое топливо, и оно работает чисто и плавно. По мере того как ваше тело привыкает сжигать здоровый жир в качестве топлива, оно продолжает работать. Нет лучшего продукта для начала этого процесса, чем авокадо.Поэтому, несмотря на то, что авокадо высококалорийный, он отлично помогает сжигать жир. Кроме того, они помогают дольше чувствовать сытость. Авокадо снижает воспаление и кровяное давление и отлично подходит для похудения.
  4. Сквош: теперь, когда лето в самом разгаре, сквош легко доступен в желтых, цуккини или апельсиновых вариантах на прилавках фермерских хозяйств и в проходах с продуктами. Возьмите несколько вкусов и сделайте рататуй с баклажанами, помидорами и луком, так как вся семья понравится. Сквош, как известно, снижает уровень инсулина и помогает бороться с ожирением.
  5. Листовая зелень: с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, питательных веществ и фитохимических веществ, капуста, шпинат и другая листовая зелень поможет вам снизить уровень сахара в крови и обеспечить витамин С и антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ и помогают обеспечить иммунитет.
  6. Брокколи: Если есть один продукт, который можно есть постоянно, то это брокколи, так как особое соединение, называемое сульфорафаном, выделяется, когда насекомое — или человек — кусает его, и тот же самый убийца насекомых в саду убивает микробы и инфекции в вашем теле.Было показано, что брокколи снижает уровень инсулина, а также снижает количество других состояний, связанных с болезнями. Он полон антиоксидантов, витамина С и магния, поэтому ешьте столько, сколько хотите.
  7. Клубника: в борьбе за лучшую ягоду, синюю или соломенную, это в значительной степени ничья, но клубника богата антиоксидантами, которые, как было доказано в лаборатории, снижают уровень инсулина, а также холестерина и помогают бороться с ожирением с помощью клетчатки, которая дольше сохраняет чувство сытости. Мы говорим, почему бы не добавить и то, и другое в коктейль или хлопья? Или просто съесть их целыми кулаками.