Кардиотренажеры для дома: Кардио тренажеры: какой выбрать для дома

Кардиотренажеры для дома: виды, преимущества, цены

Это переводная статья о домашнем спортивном снаряжении (оригинал — на английском). Она может оказаться полезной в плане получения самых общих знаний о кардиотренажёрах. Если вас интересуют более конкретные вопросы, смотрите другие статьи. Их легко найти по карте сайта.

Для улучшения физического состояния, повышения тонуса, укрепления мышц, сжигания лишних жировых отложений и, как следствие, похудения, люди занимаются аэробикой, гимнастикой, бегом, посещают фитнес клубы и спортивные залы.

Наилучший результат приносят регулярные занятия спортом под присмотром опытного тренера, с консультациями профессионального инструктора, который назначает вам строго определенные нагрузки на основании индивидуальных особенностей вашего организма.

Тяжелые физические упражнения могут как дать оздоровительный эффект, так и нанести организму непоправимый вред.

Зачем нужны кардиотренажёры?

Лучший способ получения высокого результата в плане выносливости и похудения от применения физических нагрузок — использование кардиотренажера.

Специализированные спортивные инструменты способствуют улучшению циркуляции крови, тренировке сердечной мышцы, общему укреплению сердечно-сосудистой системы, профилактике таких заболеваний, как инфаркты и инсульты.

Однако вероятность причинения вреда здоровью существует и при использовании кардиотренажёра.

Начинать необходимо с минимальных, не приносящих дискомфорта временных интервалов. Далее позволяется увеличивать интенсивность занятий с тем же условием.

Хотя тренировки на кардио не предназначены для «накачки» мышц, они также способствуют укреплению мышечной системы. При щадящих тренировках мышечные ткани не приобретут формы, характерных для мускулатуры бодибилдеров, но обеспечат телу более подтянутый вид.

Профессиональные и домашние модели

Тренажеры используются в спортивных клубах, офисах, дома. Применяться в квартирах они стали совсем недавно.

Кардиотренажеры для дома могут быть различными по размеру, предназначаться для работы над определенной группой мышц или всеми основными мышцами сразу.

Некоторые тренажеры оснащены датчиками, что позволяет контролировать нагрузку на организм посредством дисплея в режиме реального времени. В частности, контроль ЧСС позволяет предупредить риск перегрузки.

Удобство занятий на кардиотренажере дома заключается в выполнении тренировок в полной независимости от погодных условий и иных препятствий. Движения тела во время занятий полностью соответствуют природным движениям во время бега или ходьбы, что не вызывает дискомфорт или необходимость привыкания к упражнениям.

Домашний спортивный инвентарь имеет те же функции и свойства, что установленный в залах, поэтому может полностью упразднить любые другие занятия и тренировки.

Разновидности кардиотренажеров

К наиболее распространенным «домашним тренерам» относят:

  • беговые дорожки;
  • велотренажеры;
  • степперы;
  • эллиптические тренажеры.

Они помогают пользователю работать над повышением выносливости, укреплением сердца и сосудов, избавлением от отдышки, снижением веса.

Популярный выбор — велотренажер. Он представляет собой закрепленный велосипед с компьютером, отображающим скорость движения, расстояние, пульс, затраченные калории и прочее.

Беговые дорожки, степперы по аналогии имитируют бег и ходьбу по ступеням. Они могут быть запрограммированы на несколько уровней сложности, замеряют пульс тренирующегося, сравнивают его с нормальными для этого уровня показателями.

Эллипсоид идает возможность крутить платформы-педали вперед и назад, задействуя практически все группы мышц.

В продаже редко, но всё же встречаются медицинские специализированные кардиотренажёры, которые могут применяться при реабилитации после тяжёлых заболеваний — инфаркта, травм позвоночника и др.

Сколько стоит это удовольствие?

Цена приобретения домашнего тренажера, будь то беговая дорожка или степпер, устанавливается в зависимости от функциональных возможностей, от статуса фирмы-производителя.

Удорожают тренировочные устройства специальные кардиологические датчики и измерители.

Дорогие модели тренажеров чаще всего отличаются высоким качеством, долговременной гарантией. Например, неплохо зарекомендовали себя бренды Торнео или Виннер.

По вполне понятным причинам высокую цену имеют медицинские тренажёры.

Однако расходы могут сполна оправдаться. Люди, которые регулярно занимаются на велоимитаторе, беговой дорожке, степпере отмечают, что у них не только улучшилась фигура, но и повысилось качество жизни.

Кардиотренажеры

Adidas (4)

AeroFit (24)

Altezani (9)

Altezza Fitness (2)

AMF (37)

Ammity (67)

Applegate (37)

Basic Fitness (1)

BH Fitness (55)

Body Craft (5)

Body Solid (18)

Bowflex (12)

Bronze Gym (69)

Brumer (22)

Carbon Fitness (48)

Cardio Power (41)

Clear Fit (111)

Daum Electronic (4)

DFC (264)

Dfit (13)

Energetics (10)

EuroFit (26)

EVO Fitness (33)

First Degree Fitness (20)

FitLux (2)

Freemotion (14)

Hammer (1)

Hasttings (25)

Horizon (39)

HouseFit (3)

Hunter (2)

Infiniti (11)

Iron Body (9)

Itosima (8)

Jet Stream (1)

JKexer (1)

Johnson (5)

Kettler (38)

Larsen (16)

Laufstein (13)

Life Gear (11)

Matrix (99)

Nautilus (8)

NOHrD (5)

NordicTrack (37)

Optifit (4)

Optima Fitness (15)

Oxygen (Winner) (69)

Polar (1)

Pro-Form (26)

PROTEUS (4)

Proxima (53)

R-evolution Fitness (1)

Reebok (1)

Royal Fitness (16)

Schwinn (2)

Sofia Fitness (1)

Sole Fitness (17)

Spirit Fitness (54)

Start line (13)

Stingray (1)

Svensson Body Labs (60)

Torneo (14)

Tunturi (52)

UltraGym (16)

Unix (41)

VictoryFit (15)

Vision Fitness (26)

WaterRower (8)

Xterra (30)

Показать все

Какой кардиотренажер выбрать для дома — советы DHS-Olympic

Как выбрать кардиотренажер?

Физические нагрузки значат для организма очень много. Спортивное фигура – это высокий уровень сопротивляемости инфекциям и стрессу. Более того, тренированное тело выглядит красиво. Учитывая современный ритм жизни, когда большая часть дня отводится работе, на тренажерные залы попросту не хватает времени. Как раз в этом случае на помощь приходят тренажеры для дома.

Сегодня производители оборудования для спортзалов предлагают огромное число различных устройств. Как выбрать кардиотренажер, соответствующий индивидуальным особенностям телосложения, из всего этого многообразия?

Перед покупкой конкретной модели определитесь с основными требованиями (сюда относится цена, функциональность, размеры оборудования). Далее изучите несколько разных устройств, сопоставьте их преимущества и недостатки, и только после этого заказывайте выбранный вариант.

Кардиотренажеры для дома: как выбрать самый оптимальный вариант

Главное назначение кардиотренажеров заключается в обеспечении равномерной нагрузки на каждую часть тела. Упражнения, выполняемые на них, направлены на тренировку сердечной и сосудистой систем. Какой тренажер выбрать для дома? Основные их виды:

  • беговая дорожка – занятия на ней задействуют и мышцы ног, и другие части тела;
  • велотренажер – нагрузка приходится на колени и стопы, в работу включается также пресс;
  • эллипсоид – устройство, имитирующее бег на лыжах. Отлично нагружает бедра, ягодицы, икры, спину и руки;
  • степпер – небольшой тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице. При помощи таких движений спортсмен вскоре станет обладателем красивых ног и подтянутых ягодиц.

Подходящие кардиотренажеры для дома (как выбрать их подскажет консультант нашего веб-ресурса) отличаются:

  • простотой и удобством в эксплуатации;
  • компактностью;
  • функциональностью (предусмотренные программы подходят каждому члену семьи, независимо от его веса, возраста, физической подготовки).

Кардиотренажеры, какой выбрать

вам посоветуют сотрудники нашей компании, имеют различные функции. Именно поэтому вначале разберитесь, к какому эффекту вы стремитесь. Поправить здоровье, привести в порядок фигуру, сжечь избыточные калории либо избавиться от целлюлита вам помогут кардиотренажеры – это то, что нужно. Они повышают расход калорий, приводящий к потере веса, и укреплению органов сердечной системы, что улучшает самочувствие.

Выбираем эффективный кардиотренажер для дома

Выглядеть привлекательно хочется в любом возрасте. Но если вы хотите наслаждаться собственным отражением в зеркале, ловить восхищенные взгляды прохожих, придется немного потрудиться. Аэробные занятия благотворно скажутся не только на фигуре, но на состоянии здоровья в целом, а кардиотренажеры помогут привести себя в форму в кратчайшие сроки. В наши дни люди отдают предпочтение тренировкам дома. Не нужно тратить время на дорогу к залу, а совершенствовать тело можно хоть днем, хоть ночью.

Классификация кардиотренажеров

Тренируясь в спортзале, не все обращают внимание на возможности и режимы спортивных установок. Если что-то не устраивает, то человеку проще перейти к другому изделию, чем разбираться в тонкостях каждой отдельной модели. Если вы решили купить кардиотренажер для дома, то важно заранее понять, что вы ожидаете получить от оборудования и детально изучить характеристики. Поддерживать тело в тонусе? Или вам нужен тренажер, который решит проблему с лишним весом?

Прежде, чем приобрести кардиооборудование для дома, рекомендуется детально изучить характеристики изделия, определить собственные цели и физические возможности организма.

Классификация оборудования с кардио нагрузкой

  • Беговая дорожка. Универсальный и популярный тренажер для борьбы с лишним весом, но совершать прогулку вы можете в комфортных домашних условиях. Если у вас проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами, значит, это не ваш вариант. Установка габаритная, поэтому данный момент следует учитывать, совершая покупку. Работает нижняя часть туловища, а за час тренировок в среднем темпе сжигается 600-800 калорий.

  • Велотренажер позволит эффективно проработать ноги, придав соблазнительный рельеф бедрам и ягодицам, также задействуются брюшные мышцы. Вертикальный велотренажер имитирует езду на двухколесном велосипеде, а езда на горизонтальном агрегате рекомендуются в тех случаях, если не нужно нагружать шею и позвоночник. В зависимости от скорости движения, за час езды можно сбросить от 500 до 900 калорий.

  • Степпер. Такой домашний кардиотренажер имитирует подъем и спуск по лестнице. Упражняясь на нем, вы улучшите координацию и выносливость, укрепить икроножные, мышцы бедра. Профессиональные модели позволяют задействовать брюшные и мышцы спины. Компактный тренажер занимает минимум свободного пространства. За час занятий вы израсходуете примерно 500-600 калорий.

  • Орбитрек. Сочетает в себе функции трех вышеописанных вариантов. Считается наиболее эффективным кардиотренажером в борьбе с лишним весом. Минимальная нагрузка на колени и спину позволяет упражняться всем желающим. За час можно израсходовать до 1200 калорий, что, согласитесь, немало. Работают икроножные мышцы, спина, живот и руки. Изделие отличается эргономичностью, простотой в использовании и универсальностью.

  • Гребной тренажер. Сочетание «два в одном» дает возможность провести кардио и силовую программу одновременно. Тренируются все мышечные группы. Важно соблюдать технику, нагрузку увеличивать постепенно, чтобы не травмировать мышцы.

Для достижения желаемого результата необходимо начинать тренировку с 30 минут, постепенно увеличивая время и темп. Приступая к занятиям, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Выбирайте домашний кардиотренажер, который будет максимально соответствовать вашим требованиям и пожеланиям. Inter Atletika предлагает широкий ассортимент моделей для всех, кто хочет великолепно выглядеть независимо от погодных условий за окнами.

Как и какой выбрать кардиотренажер для дома?

Если вы хотите улучшать здоровье и обретать стройность с помощью тренировок в домашних условиях, приобретите кардиотренажёр. Но есть несколько видов, поэтому важно рассмотреть все и принять верное решение.

Что такое кардиотренажёры, чем они полезны

Кардиотренажёры имитируют естественные для человека движения, например, ходьбу, бег, езду на велосипеде, греблю при плавании, подъём по лестнице и так далее. Если силовые виды предназначаются для роста мышечной массы, то основные задачи кардионагрузок – улучшение работы важных систем организма, повышение выносливости, укрепление здоровья и, конечно, уменьшение объёмов тела.

Кардиотренировки полезны и оказывают воздействие в нескольких направлениях:

  • Увеличение объёма лёгких, нормализация работы органов дыхания.
  • Укрепление сердечной мышцы, улучшение её сократительной активности.
  • Нормализация кровообращения и кровоснабжения всех органов человека.
  • Повышение выносливости и общего тонуса организма.
  • Похудение за счёт активного сжигания калорий и уменьшения объёмов жировых отложений. В среднем за полчаса тренировки сгорает порядка 250-300 ккал.
  • Прорабатываются основные группы мышц, что делает тело подтянутым и более рельефным.

Существующие разновидности

Чтобы понять, какой вариант выбрать, стоит рассмотреть все популярные кардиотренажёры для дома. Каждый вид имеет особенности и достоинства, поэтому стоит понять, как он работает.

Беговая дорожка

Беговая дорожка призвана имитировать ходьбу или бег и позволяет прорабатывать спину, пресс, ягодицы, бёдра и икры. Существуют электрические и механические модели. Первые самостоятельно задают скорость за счёт движения полотна, так что тренироваться проще и комфортнее. Механическая дорожка приводится в действие силой ног, что увеличивает ложащуюся на них нагрузку.

Плюсы:

  • Это эффективный способ снижения веса.
  • Проработка разных групп мышц.
  • Во время тренировок можно смотреть телевизор, слушать музыку.
  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Минусы:

  • Внушительные габариты. Но некоторые модели складываются и могут после тренировок убираться, не занимая много места.
  • Есть противопоказания, к примеру, болезни лёгких, сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы.
  • Есть риск упасть и получить травму.

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр – не самый распространённый и весьма специфический вид, имитирующий работу с вёслами.

  • Рассмотрим достоинства:
  • Сочетание кардионагрузки с силовой.
  • Проработка мышц рук, спины, ноги и пресса.
  • Возможность проводить тренировки при большом избыточном весе и некоторых заболеваниях суставов.
  • Улучшение осанки.

Недостатки:

  • Активное развитие и увеличение размеров плечевого пояса, что может негативно повлиять на изящную женскую фигуру.
  • Занятия противопоказаны при болезнях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
  • Гребной тренажёр займёт достаточно много места.

Степпер

Степпер получил название от английского слова «шаг» и имитирует движения, совершаемые при подъёме по лестнице.

Плюсы разновидности:

  • Компактный размер. Некоторые модели настолько малы, что могут уместиться даже в небольшом помещении.
  • Тренировки не отнимают много сил и имеют среднюю интенсивность, так что подойдут даже для ленивых и людей с минимальным уровнем физической подготовки.
  • Эффективная проработка всех мышц ног, тренировка пресса.
  • Это относительно недорогой кардиотренажёр, имеющий доступную стоимость.
  • Немногочисленные противопоказания. Заниматься могут даже люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выбрав комфортный темп.

Минусы:

  • Для достижения заметных результатов нужно задавать быстрый ритм, что непросто для людей с низким уровнем физической подготовки.
  • Ограниченное воздействие. Полноценно прорабатываются только ноги. Пресс задействуется не полностью, а другие мышцы находятся практически в расслабленном состоянии.
  • Неправильная техника тренировок может спровоцировать растяжения и повреждения коленных суставов.
  • Занятия противопоказаны после травм ног, при болезнях суставов.

Велотренажёр

При занятиях на велотренажёре воспроизводится езда на велосипеде.

Преимущества:

  • Проработка ягодиц, икр и бёдер, тренировка мышц пресса.
  • Возможность выбрать комфортный ритм движений, что даёт возможность заниматься во время тренировок другими делами: разговаривать, смотреть ТВ, слушать любимую музыку.
  • Повышение тонуса и выносливости.
  • Средние размеры тренажёра.

Недостатки:

  • Задействуются далеко не все мышцы.
  • Медленное похудение.
  • Вероятность быстрого роста мышечной массы ног и, соответственно, увеличение их объёмов.
  • Довольно много противопоказаний: заболевания суставов (особенно коленных), болезни сердечно-сосудистой системы, значительный избыток веса или ожирение, астма, дыхательная недостаточность, флебит и тромбофлебит.

Эллиптический тренажёр

Эллиптический тренажёр или орбитрек – это новая разновидность, которая фактически сочетает движения, осуществляемые при беге, ходьбе и подъеме по лестнице. А подвижные рукоятки дополнительно задействуют руки.

Плюсы:

  • Эффективная проработка разных групп мышц: ног, ягодиц, спины, рук и пресса.
  • Относительная безопасность тренировок.
  • Возможность выбрать комфортный подходящий темп.
  • Заниматься могут даже люди с избыточным весом.
  • Весьма эффективное снижение веса, придание телу рельефности.
  • Немного противопоказаний.

Минусы:

  • Высокая стоимость.
  • Значительные габариты.
  • Есть противопоказания: варикоз, тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания, тромбофлебит, болезни суставов.
  • Сначала занятия могут показаться непростыми, но, привыкнув и приспособившись, можно добиться комфортных, несложных и эффективных тренировок.

Как сделать правильный выбор?

Так как же выбрать лучший и, что главное, подходящий именно вам кардиотренажёр. При покупке стоит учесть несколько важных моментов:

  1. Какова цель занятий на тренажёре? Одним важно укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а основная цель других – снижение веса.
  2. Кто будет заниматься? Если кардиотренажёр приобретается исключительно для вас, то учитывайте только свои потребности и предпочтения. Но если тренироваться будут другие члены семьи, то важно выбрать практически универсальную модель, соответствующую множеству требований.
  3. Состояние здоровья. Если есть какие-то проблемы или заболевания, это может накладывать ограничения на тренировки. Каждый тренажёр имеет противопоказания, и их обязательно нужно учитывать.
  4. Сколько места вы готовы выделить для размещения. Если площадь квартиры невелика, и тренажёр будет стоять в гостиной или спальне, то стоит подобрать компактную модель, чтобы она не заняла всё свободное пространство и не мешала другим жильцам. Если же в доме есть отдельная комната, отведённая под спортзал, то можно позволить габаритный тренажёр.
  5. Бюджет, выделенный на покупку. Некоторые тренажёры стоят на порядок дороже остальных, и позволить себе такие расходы могут далеко не все. Но есть и вполне бюджетные варианты, которые не сильно ударят по вашему кошельку.

Оцените все характеристики, выберите подходящий кардиотренажёр и начните полезные и действенные тренировки!

👌Какие выбрать кардиотренажёры для дома👌

Итак, вы решили – выбираем кардиотренажёры для дома! Разумное и рациональное решение. Кардиотренажёры занимают относительно небольшое пространство на «квадратных метрах», а современный дизайн делает их легко вписываемыми в интерьер. А главное, «товарищ» по борьбе с недугами, лишним весом и несовершенствами фигуры – теперь всегда рядом!

Начинать выбор кардиотренажёра для дома следует, пожалуй, с «заполнения анкеты»: для какой конкретно цели вы покупаете кардиотренажёр для дома; сколько человек планирует эксплуатировать его вместе с вами; ваши антропометрические данные – это важно; какие деньги вы готовы потратить на кардиотренажёр для дома. Последний момент отнюдь не праздный: цена зависит от наличия или отсутствия многих составляющих. Кардиотренажёры для дома от известных производителей стоят дороже вовсе не из-за бренда, а, например, от количества функций, включённых в работу данного спортивного инвентаря; качества материала, из которого изготовлен тренажёр. Кроме того, дешевле, разумеется, стоят механические кардиотренажёры для дома, к какому производителю они бы ни относились. Однако, занимаясь на них, вы не можете гарантировать самим себе стопроцентную правильность нагрузки, темпа; вы не сможете отслеживать изменения, происходящие в вашем организме во время тренировок. В то время как электрические кардиотренажёры для дома имеют возможность решать все вышеперечисленные проблемы, сообщая об оптимальных показателях, «работая» на оптимальный результат.

 Кардиотренажёры для дома популярны в силу своей общей направленности: повышение общего тонуса организма и уровней выносливости, улучшения сердечно-сосудистой и кардио-респираторной систем, избавления от лишнего веса – прибавления хорошего самочувствия.

Но всегда есть индивидуальные причины, по которым мы выбираем кардиотренажёры для дома. Для каждого случая можно выбрать наиболее подходящий вариант кардиотренажёра для дома.

Популярный вид кардиотренажёров для дома – беговые дорожки. Популярность их обеспечена высокими результатами в вопросе сжигания жира, в силу убыстрения обменных процессов внутри организма и высоким уровнем расхода энергии.

Не менее популярны и велотренажёры. Данный кардиотренажёр для дома имитирует воздействие на мышцы и организм в целом езду на велосипеде. К числу преимуществ относится тренировка в положении сидя – а значит, уменьшается осевая нагрузка на ряд суставов и позвоночник. Отличный вариант для тех, кто перенёс травмы колена или спины, или имеет проблемы в данной области.

Кардиотренажёры для дома — степперы – имитируют подъём по лестнице или в гору, обладают общими для кардиотренажёров функциями.

Гребные тренажёры предназначены для тех, кто выбирает кардиотренажёры для дома с целью повысить свою выносливость: во время тренировок активно задействовано подавляющее большинство мышц. Но следует помнить о повышенном соблюдении правильных нагрузок на данном тренажёре, если имеют место проблемы со спиной.

Эллиптические тренажёры – универсально скомбинированный кардиотренажёр для дома. Совмещает в себе функции беговой дорожки, степпера и велотренажёра. Главная особенность – движение по эллиптической траектории, что исключает вред для суставов, а позвоночник «освобождается» от значительной осевой нагрузки.

Преимущества эллиптического тренажёра

Преимущества эллиптического тренажёра по отношению к другим кардиотренажёрам, что называется, «на лицо». Начнём с того, что «лицо» вашей квартиры или вашего дома совершенно не пострадают, если вы приобретёте эллиптический тренажёр: он занимает малое пространство, эстетический и модный дизайн «идёт» в ногу со временем и легко «осваивается» в интерьере. Кроме того, вы отныне можете направлять свои шаги к здоровью, привлекательности и продлению молодости не в дали фитнес-центров, а в комфортные условия собственной жилплощади.

Начиная занятия на тренажёре, предвкушая отличный результат, вы не будете разочарованы! Преимущества эллиптического тренажёра выражаются ещё и в том, что он обеспечивает полноценную тренировку всех мышц в комплексе, включая связки и сухожилия. Стабильная и грамотная нагрузка всех групп мышц стабильно и грамотно совершенствует ваше тело: эффективность тренировок перерастает в эффектнейший результат, при этом гарантируя продолжительность эффекта без побочных неприятностей.

 Пожалуй, преимущества эллиптического тренажёра заключаются и в том, что его использовать могут практически все, кто захочет: практически любой возрастной категории и практически любой физической подготовки. Согласитесь, это далеко не маловажный фактор. И не только в каждом индивидуальном случае, но и в решении такого вопроса как занятия спортом всеми членами семьи. При этом не вызывает, в отличие от занятий на велотренажёре, отдышки и покалывания в области сердца у представителей старшего поколения. Безопасен в эксплуатации для детей – данный фактор порой играет решающую роль при выборе тренажёра для спортивных занятий всей семьёй в домашних условиях.

Не забудем и про широкий спектр функций данного кардиотренажёра! И прежде всего, разумеется, это возможность контролировать показатели работы состояния вашего организма во время тренировок. Но и на этом преимущества эллиптического тренажёра не заканчиваются.

В частности, имитируя ходьбу по эллиптической траектории, данный тренажёр исключает чрезмерные нагрузки на позвоночник и суставы. Зато «накачивает» силой почти все мышцы рук и ног, спины. Двигаясь к успешному совершенствованию тела, вы не менее успешно избегаете травм.

Конечно, многие из нас не хотят экономить на своём здоровье. Но всё-таки как приятно не тратить лишнего! Преимущества эллиптического тренажёра, например, для дома, заключаются не только в вышеперечисленных удобствах занятиях спортом, не выходя из квартиры, но и в доступной цене тренажёра. Плюс удобный именно для вас график занятий, плюс экономия времени и экономия на абонементах в спортзал – сплошное удовольствие!

Поделитесь публикацией

Советы по выбору подходящего тренажера

Вы можете запустить эффективную программу упражнений, используя только то, что дала вам природа: ваше тело. Но поскольку регулярная деятельность остается недостижимой целью для большинства людей, многомиллиардная индустрия расцвела вокруг обещаний безусловного успеха. Членство в клубах здоровья и домашнее оборудование для тренировок — отличные решения для многих людей. Однако помните об этих предостережениях:

  • Даже самое лучшее оборудование и самые современные тренажерные залы дают результаты только при регулярном использовании.
  • Научитесь правильно пользоваться снаряжением, чтобы избежать травм, которые могут временно или навсегда лишить вас возможности.
  • Тренажеры бывают всех размеров, форм и цен. Перед покупкой стоит проверить рейтинги потребителей и следовать другим нашим советам для умных потребителей.

Ниже приведены некоторые основные сведения, которые вам следует знать, если вы работаете на рынке.

Кардиооборудование

Если вы зайдете в какой-нибудь тренажерный зал, вы увидите ряды тренажеров, предназначенных для имитации езды на велосипеде, ходьбы и бега, каякинга, гребли, катания на лыжах и подъема по лестнице.Независимо от того, моторизованы они или нет, предназначены для интенсивного использования в тренажерном зале или в более легких домашних версиях, эти тренажеры предлагают хорошие кардиотренировки, сжигающие калории и жир. Более того, ваша тренировка проходит в помещении, вдали от непогоды.

Цена варьируется от нескольких сотен долларов до тысяч, в зависимости от того, является ли машина моторизованной или программируемой, и есть ли у нее надстройки, такие как устройства для измерения частоты сердечных сокращений, сожженных калорий или МЕТ, прошедшего времени и т. Д. Хотя эта информация, как правило, не совсем точна, она может побудить вас активизировать тренировки или может быть важна, если ваш врач посоветовал вам ограничить активность.Ниже приведены некоторые из наиболее популярных типов аэробных тренажеров.

Беговая лыжная машина

Этот тренажер позволяет тренировать руки и ноги одновременно, как при беговых лыжах. Колени скользят легко. На некоторых машинах вам нужно сдвинуть одну лыжу вперед, чтобы другая двигалась назад. На других лыжи двигаются независимо. Кроме того, в некоторых лыжных машинах используются веревки, а в других — стационарные рукоятки. Ознакомьтесь со всеми этими типами, чтобы выбрать наиболее удобный для вас.Для устойчивости ищите широкую подставку для ног.

Эллиптические тренажеры

Эти тренажеры обеспечивают круговое движение вверх-вниз, что-то среднее между лыжным тренажером и степпером. Они обеспечивают практически безударную тренировку, что облегчает работу суставов. Сопротивление и уклон можно регулировать автоматически или вручную на некоторых моделях, а также могут быть доступны рычаги с рукоятками для работы с верхней частью тела. Чтобы привыкнуть к необычному движению, может потребоваться некоторое время. Ищите удобные рули и нескользящие педали с изогнутыми выступами.Испытайте машину на разных скоростях и наклонах, чтобы убедиться, что она устойчива.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер

одновременно прорабатывает спину, руки и ноги, предлагая тренировку, максимально приближенную к тренировке всего тела, доступную на тренажере. Если вы не привыкли к гребле, движения сначала могут показаться незнакомыми, и некоторым людям будет тяжело работать со спиной. При покупке учитывайте модели шкивов, а не поршневые, для более реалистичного опыта гребли.

Лестницы-степперы

Эти тренажеры обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, которая напоминает подъем по лестничным пролетам.В некоторых режимах также есть рычаги с рукоятками для работы рук. Новичкам могут показаться, что шаговые тренажеры утомительны, а колени могут быть затруднены при движении. Ищите машины, которые обеспечивают независимое движение ног и оснащены поручнями и большими лестничными площадками.

Велосипед стационарный

Велотренажер не требует тренировок и прост в использовании, хотя может быть неудобным при длительных поездках. Хотя езда не так эффективна для предотвращения остеопороза, как упражнения с отягощениями, она обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Ищите модель с удобным регулируемым сиденьем и фиксаторами для пальцев. Если сиденье слишком жесткое, узнайте, можно ли заменить сиденье на модель с амортизатором, купленную отдельно.

Беговая дорожка

Эта машина позволяет вам ходить или бегать в помещении. Некоторые модели имеют гибкую поверхность с меньшим сотрясением суставов. Выбирайте моторизованную беговую дорожку. При покупке обратите внимание на мощный двигатель (машина прослужит дольше), длинный и широкий ремень, достаточный для вашего шага, прочную раму с передними боковыми направляющими для безопасности и устройство аварийной остановки.Вы должны иметь возможность регулировать скорость и уклон, чтобы идти в удобном темпе.

Силовое оборудование

Используя силу тяжести, веса тела, внешнего веса или натяжения в качестве силы сопротивления, эти устройства помогают вам наращивать силу. Как и в случае с кардиотренажерами, стили и цены варьируются в широких пределах: от дорогого профессионального оборудования, которое чаще всего встречается в спортзалах и клубах здоровья, до доступных портативных домашних моделей.

Если вы только начинаете, вы можете сэкономить целое состояние, выбрав несколько базовых вещей — удобную обувь для ходьбы плюс гантели, эластичные ленты или шланги — вместо того, чтобы вкладывать значительную сумму денег в силовые тренажеры.

Утяжелители для щиколотки

Необязательны для силовых упражнений, таких как подъем ног в стороны и разгибание бедер. Поищите удобные мягкие манжеты на щиколотках с карманами, предназначенными для удержания грифов весом в полфунта или фунта, которые можно добавлять по мере продвижения. Наборы веса на лодыжку обычно составляют от 5 до 10 фунтов. Одной манжеты может быть достаточно, в зависимости от упражнений, которые вы собираетесь выполнять.

Коврик для упражнений

Выберите нескользящий коврик с хорошей подкладкой для вольных упражнений. В крайнем случае подойдет толстый ковер или полотенца.

Гири

В зависимости от вашей текущей силы, начните с подходов с отягощениями от 2 фунтов 5 фунтов или 5 фунтов и 8 фунтов. При необходимости добавляйте более тяжелые веса. Гантели с мягкими центральными перекладинами и D-образными грузами легко удерживать. Также доступны утяжелители, которые крепятся на запястья, и комплекты, позволяющие привинчивать грузы к центральной перекладине. Гири — хорошее место, чтобы сэкономить деньги, проверяя спортивные магазины перепродажи.

Эспандеры и трубки

Эспандеры или трубки можно использовать для силовой тренировки всего тела.Среди привлекательных особенностей — низкая стоимость, легкий вес, портативность и простота хранения. Как и в случае с отягощениями, вы можете измерить, насколько сложно сопротивляться, по количеству повторений упражнения, которое вы можете сделать: если меньше восьми, сопротивление слишком велико; если больше 12, это слишком мало. Расположите руки или ноги ближе друг к другу или дальше друг от друга на ремешке или трубе перед началом упражнения, чтобы изменить сопротивление. Попробуйте разные позы, чтобы понять, что облегчает повторение, а какое тяжелее.

Полосы.Они выглядят как большие и широкие резинки. Они бывают нескольких уровней устойчивости от очень легкой до очень тяжелой, обозначенных цветом.

НКТ. Ищите трубки с мягкими ручками на каждом конце. Они также бывают нескольких уровней устойчивости от очень легкой до очень тяжелой, обозначенных цветом. Некоторые бренды поставляются с дверным креплением, которое помогает закрепить трубку на месте при выполнении определенных силовых упражнений.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшие кардиотренажеры, которые можно использовать под низкими потолками — Ресурсы для домашнего спортзала

Низкие потолки — это то, с чем приходится сталкиваться многим владельцам домашних тренажерных залов
с. Какой кардиотренажер можно использовать, если у вас низкие потолки? я
нашел лучшие варианты.

Два лучших кардиотренажера для использования под низким потолком — это лежачий велосипед и гребной тренажер.Для обоих вариантов потолок высотой 6 футов будет достаточно высоким. Лежачий велосипед обеспечивает чистую кардио-тренировку, в то время как гребной тренажер также прорабатывает мышцы большой части вашего тела.

Почему я выбрал именно эти, а как насчет других вариантов? Я расскажу об этом ниже. Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти машины хороши, а другие могут быть проблематичными.

Не забудьте проверить мою электронную книгу! В нем рассказывается, как построить отличный домашний тренажерный зал на небольшом пространстве.

Лучший вариант для кардиотренировок под низким потолком


Даже несмотря на то, что тяжелая атлетика набирает популярность, кардио-тренировки дома по-прежнему очень популярны.И, конечно же, тяжелая атлетика и кардио-тренировки не исключают друг друга. Поэтому многие люди, которые хотят заниматься дома, хотят иметь возможность хорошо провести кардио-тренировку. Многие люди хотят выполнять кардио-тренировку в помещении на специализированном тренажере.

Но многие домашние тренажерные залы находятся в гараже и в подвале и / или у них не очень высокие потолки. Это может вызвать проблемы с некоторыми типами кардиооборудования. Эллиптический тренажер или беговая дорожка имеют довольно большую высоту подъема. Если вы выше ростом (более 6 футов), высоты ступеньки плюс ваш собственный рост может быть достаточно, чтобы удариться головой о потолок.

Это означает, что любая машина, на которой можно сесть, а не стоять, — лучший вариант. Есть два распространенных варианта кардиотренажеров, которые требуют от вас сидения. Велотренажер и гребной тренажер. У обоих есть свои плюсы и минусы, но они одинаково подходят для использования под низкими потолками.

Bowf96 Max

Тип Треб. Высота потолка (для человека 6 футов) Примечания
Гребной тренажер 5 футов
Лежачий велосипед 5 футов
Спиновый велосипед 6’2 6’2 6’2 Беговая дорожка 7 футов 5 Для версий с низкой высотой подъема
Эллиптический тренажер 7 футов 5 Для версий с низкой ступенькой
Stairmaster 10 футов
7’5 Рост пользователя +15 дюймов

В частности, лежачий велосипед и гребной тренажер.Оба они отлично подходят для кардиотренировок, хотя есть некоторые отличия. Давайте подробнее рассмотрим эти две машины и почему они хорошо работают, если у вас низкие потолки.

Велотренажер

Велосипед — это именно то, что подразумевается под этим словом. Это велосипед, который не двигается, когда вы нажимаете на педали. Они довольно компактны по сравнению с некоторыми другими тренажерами, но все же дают отличную тренировку.

Велотренажер выше гребного тренажера, но его можно использовать под большинством потолков.Пока вы можете стоять в комнате, вы можете использовать велотренажер. Есть два основных варианта велотренажера.

  • Лежачий велосипед
  • Вертикальный велосипед

Лежачий велосипед имеет более низкое сиденье и спинку. Педали перед сиденьем. Лежачий велосипед удобнее для верхней части тела и лучше для нижней части спины. Сиденье или лежачий велосипед ниже ваших бедер, поэтому, если вы можете встать под потолком, вы можете использовать его.

Даже если потолок немного ниже, чем вы можете стоять, вы все равно можете использовать лежачий велосипед. Потолок высотой 5 футов достаточно высок, чтобы использовать лежачий велосипед.

У вертикального велосипеда или велотренажера более высокое сиденье, но вы немного сутулитесь. Это также менее удобно и немного тяжелее для поясницы.

Поскольку сиденье обычно находится на уровне бедер, а ваши ноги составляют примерно половину вашего общего роста, если вы можете встать под потолком, вы можете использовать спин-байк. Таким образом, для человека ростом 6 футов потолок высотой 6 футов достаточно высок, чтобы использовать велосипед в вертикальном положении, хотя вам может потребоваться дополнительное пространство для головы на несколько дюймов, чтобы использовать его в вертикальном положении.

Для чисто кардиотренировок лучше выбрать лежачий велосипед. Это безопаснее и удобнее всего делать в течение длительного периода времени. Если вы тренируетесь ездить на велосипеде на улице, вертикальный велосипед является гораздо более точной копией положения и движений человека. На вертикальном велосипеде вы также немного больше тренируете верхнюю часть тела.

Щелкните здесь, чтобы найти лучший лежачий велосипед для домашних тренажерных залов (Щелкните)

Гребной тренажер

Гребной тренажер даже ниже, чем лежачий велосипед, поэтому, если вы очень высокий или у вас очень низкий потолок, это лучший вариант. выбор за вами.Высота сиденья в гребных тренажерах составляет около 20 дюймов. Это очень мало и означает, что для его использования вам понадобится около 5 футов высоты потолка. Этого должно быть достаточно почти в любой ситуации.

Если вы ищете отличный гребной тренажер по отличной цене, нажмите здесь, чтобы узнать, какой из них я рекомендую.

Гребные тренажеры в целом отличные тренажеры. Они отлично проработают сердечно-сосудистую систему, но также заставят задействовать множество мышц одновременно. Там, где лежачий велосипед использует только ваши ноги, гребной тренажер заставляет вас прорабатывать тонны мускулатуры по всему телу.

Поскольку вы одновременно тянете гребную насадку и толкаете сани ногами, вы одновременно используете верхнюю и нижнюю части тела. Это отличная интеграция движений, которая укрепит практическую силу и укрепит здоровье сердца.

Некоторые из мышечных мишеней гребли;

  • Ягодицы
  • Подколенные сухожилия
  • Икры
  • Квадрицепсы
  • Ядро
  • Бицепсы
  • латы
  • Верхняя часть спины
  • Задние дельтовидные мышцы

Таким образом, вы можете увидеть, сколько денег вы потратите Гребной тренажер.Вдобавок ко всему, это также очень низкий уровень воздействия, поскольку вы движетесь плавно. Это делает гребной тренажер безопасным для суставов.

Недостаток в том, что важнее научиться правильно выполнять движения, чем на велотренажере. Это также может быть тяжелее для поясницы, чем на лежачем велосипеде. Если у вас слабая нижняя часть спины, вы можете попробовать это несколько раз, прежде чем тратить деньги на гребной тренажер.

Лежачий велосипед против гребного тренажера

Итак, какой из них лучше? И у велосипеда, и у гребного тренажера есть свои преимущества.Во многом это зависит от личных предпочтений. Лежачий велосипед — это более чистый кардио-тренажер. Вы можете удобно сесть на него и посмотреть телевизор, почитать книгу или заняться чем-нибудь еще, крутя педали.

Гребной тренажер — это совершенно другой опыт. Это упражнение для всего тела, в то время как велосипед задействует только нижнюю часть тела. Это более полноценная тренировка на одном тренажере, но если вы также поднимаете тяжести, это не должно вызывать беспокойства. Людям, которые ищут одну машину, которая справится со всем этим, подходит гребной тренажер.Он неполный, но лучше, чем велосипед. Во время гребли также нельзя заниматься чем-то другим.

Для людей с проблемами поясницы гребля может вызвать некоторые проблемы, так как вы будете использовать мышцы поясницы для стабилизации бедра.

Другие типы кардиотренажеров


Лежачий велосипед и гребной тренажер — два лучших варианта кардиотренажеров, которые можно использовать при низких потолках. А как насчет других вариантов? Почему они не подходят и что нужно для этого?

Беговая дорожка

Первый тренажер, о котором думают, когда говорят, что кардио — беговая дорожка.И они отличный инструмент. Бег — один из самых популярных способов тренировки.

Бег на улице очень популярен, но это не всегда возможно. Иногда погода не подходит, а иногда вы попадаете в такое место, где просто ужасно находиться на улице. Беговая дорожка позволяет вам бегать внутри, и она даже может быть немного легче для ваших суставов, чем бег на улице, поскольку в полотне больше демпфирования, чем на асфальтированной улице.

Для человека среднего роста 5 футов 9 минимальная необходимая высота потолка составляет около 7 футов.Однако этого, вероятно, будет достаточно только для нормальной ходьбы. Поскольку у большинства беговых дорожек высота ремня составляет 8–9 дюймов, у вас будет 4–5 дюймов свободного пространства, когда вы стоите на беговой дорожке.

Этого достаточно для ходьбы, но бег может стать проблемой, так как вы перекатываетесь через пальцы ног, а большинство людей отрывается от земли на 2-3 дюйма во время бега. Это означает, что ваша голова приближается к потолку. Вы можете неосознанно изменить способ бега, потому что боитесь удариться головой. Потолок 7,5 дюймов обеспечит достаточно места для бега.

Еще один способ получить немного больше места для головы — это купить беговую дорожку с меньшей высотой ремня. Наименьшая доступная высота ремня на некоторых беговых дорожках составляет 4,5 дюйма. Это может обеспечить необходимый вам дополнительный запас высоты на 4-5 дюймов.

Найдите здесь мою любимую беговую дорожку для домашнего спортзала (Нажмите)

Эллиптический тренажер

А как насчет эллиптического тренажера? Эллиптические тренажеры имеют те же проблемы с высотой, что и беговые дорожки. Для эллиптического тренажера 8 дюймов считается малой высотой ступеньки. Высота подъема — это высота педали в самом нижнем положении.Некоторые большие машины имеют высоту 18 дюймов.

Теперь сложите средний рост человека 5,9 фута, и мы уже достигли 7,2 фута роста. Теперь педали поднимаются и опускаются, так что вам понадобится еще большая высота потолка. Это означает, что для полноразмерного эллиптического тренажера вам потребуются потолки высотой не менее 8 футов. Для машин с более низкой ступенькой высоты 7,5 дюймов достаточно.

Узнайте, какой эллиптический тренажер мне больше всего нравится для домашних тренажерных залов.

Stairmaster

Stairmaster — отличная машина. Ходьба по лестнице — отличная тренировка для ног, которая может стать очень сложной.Проблема в том, что эти машины не только очень дорогие, но и очень высокие. Ступеньки на этих машинах имеют высоту 8 дюймов. Есть три «видимых» шага. Вы стоите на среднем и высшем. Это означает, что самая высокая точка, на которую вы наступаете, имеет высоту 3 × 8 дюймов = 24 дюйма. Это даже выше, чем на беговой дорожке и эллиптическом тренажере.

Человек ростом 6 футов просто ударился бы головой о потолок высотой 8 футов. Потолки высотой более 8 футов уже не назовешь низкими. Также нет возможности получить версию с меньшей высотой.Это означает, что заставить лестничного мастера работать под низким потолком практически невозможно. Производитель даже рекомендует 10-футовые потолки в качестве минимального требования для правильного использования Stairmaster.

Хорошей альтернативой Stairmaster является серия тренажеров BowFlex Max. Для них требуется только высота потолка пользователя + 15 ″. Это означает, что человек 6 футов может использовать один из них под потолком 7 футов 5 дюймов. Хотя эти тренажеры не совсем такие же, как у Stairmaster, движения очень похожи. Найдите кроссовки BowFlex Max здесь, на Amazon.

Альтернативы тренажерам


А как насчет кардиотренировок, не требующих большого оборудования? Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, не прибегая к помощи больших тренажеров. Тренажеры действительно делают ваши тренировки более последовательными, а иногда и более комфортными. Давайте разберемся, какие тренировки без больших тренажеров подходят для низких потолков.

Упражнения с собственным весом

Альпинисты, бёрпи, приседания с собственным весом и т. Д.Все это отличные способы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вам вообще не нужно никакого оборудования, но оно, безусловно, может привести вас в хорошую форму. Пока вы можете стоять под потолком, вы можете делать это. Будьте осторожны с прыжками, так как голова — это последнее, чем вы хотите ударить.

Есть некоторые плюсы и минусы упражнений с собственным весом для кардио

Плюсы

  • Никакого оборудования не требуется
  • Прорабатывает мышцы, а также сердечно-сосудистую систему
  • Возможное разнообразие упражнений
  • Большинство движений подходит для выполнения с низким уровнем потолки

Минусы

  • Труднее быть последовательным, чем с тренажерами
  • Некоторые движения веса тела вызывают сильные удары
  • Некоторые движения слишком тяжелы вначале

Скакалка

Прыжки через скакалку — отличный способ получить пульс быстро учащается.Это также то, чем вы можете заниматься на некоторое время, хотя это относительно высокая отдача, поскольку вам нужно много раз прыгать. Однако делать это внутри под низким потолком не стоит. Вы должны прыгнуть на пару дюймов, и в то же время веревка должна раскачиваться над вашей головой. Если ваш потолок близок к низкому, это не сработает. Вы можете немного подпрыгнуть, но веревка, скорее всего, ударится о потолок. Сейчас не самое подходящее время.

Гири

Гири отлично подходят для домашней кардиотренировки.С гирями можно делать массу вещей, и в зависимости от того, чего вы хотите и чем занимаетесь, вы можете больше сосредоточиться на кардио или наращивании мышц. С парой разных гирь можно делать много вещей.

Предлагаемый пост: Могут ли гири заменить домашний спортзал?

Махи гирями — это один из примеров движения, которое очень легко выполнять как внутри, так и под низким потолком. Пока ваш потолок достаточно высок, чтобы стоять прямо, вы можете выполнить это без проблем. Это может показаться легким, но попробуйте выполнить их в течение 3 минут, и вы обнаружите, что это довольно тяжелая работа.Для полноценной тренировки вам также понадобится 3 или 4 гири разных веса. Это совсем не занимает много места.

Использовать лестницу

Почти каждый имеет доступ к лестнице. Это действительно потрясающие инструменты для кардиотренировок. Десять раз бегайте вверх и вниз по лестнице, и у вас будет довольно высокий пульс. Вам не нужны никакие инструменты, ни специальный домашний спортзал, ни даже пустое пространство. Достаточно просто лестницы. Это довольно сильное воздействие, но вы не будете делать это в течение часа подряд.Лестницы очень хороши для импровизированных HIIT-тренировок.

Для людей, живущих в многоквартирном доме, даже
Полегче. Найдите лестницу, и у вас будет как минимум пять лестничных пролетов, по которым вы можете пройти
вверх без необходимости спускаться.

Зачем нужны кардиотренажеры?


Зачем вам использовать большие кардиотренажеры, если вы можете делать кардио?
тренироваться с собственным весом или бегать на свежем воздухе? Есть некоторые преимущества и
недостаток использования тренажеров для кардиоупражнений. Давайте посмотрим на плюсы
и минусы.

У каждой машины разные плюсы и минусы. Я
здесь мы говорим об использовании кардио-тренажеров по сравнению с другими кардиотренировками в целом.

Плюсы кардиотренажеров

  • Тренажеры упрощают постоянную тренировку
  • Они позволяют хорошо тренироваться в помещении.
  • Тренажеры имеют постоянное сопротивление или скорость, которые вы можете устанавливать и / или контролировать. Это облегчает прогресс с течением времени.
  • Большинство тренажеров имеют меньшую ударную нагрузку, поэтому лучше для ваших суставов.
  • Они могут воспроизводить занятия на свежем воздухе, поэтому вы можете тренировать их круглый год.

Найдите мои любимые домашние кардиотренажеры здесь (нажмите)

Минусы кардиотренажеров

  • Они занимают много места
  • Некоторые заставляют вас двигаться неестественно, создавая нагрузку на мышцы, сухожилия и суставы там, где это возможно. не должно быть.
  • Они дорогие

Не забудьте заглянуть в мою электронную книгу!

Связанные вопросы


Силовые тренировки Can
заменить кардио? Если силовые тренировки проводятся с правильной интенсивностью и
правильные интервалы отдыха, он может заменить кардио.Пока ваш пульс
остается достаточно высоким в течение длительного периода времени, он может заменить кардиоупражнения. Это
Лучше всего делать оба типа упражнений.

Могут ли быть эффективными кардиоупражнения с собственным весом? Да, упражнения с собственным весом могут быть очень эффективными в качестве кардиотренировок, если вы можете выполнять их постоянно и с достаточно низкой интенсивностью, чтобы не приходилось отдыхать так долго, что ваш пульс стал слишком низким. Его преимущество заключается в том, что вы можете выполнять эту тренировку где угодно без оборудования.

13 любимых советов для тренировок под низкими потолками

Какое самое лучшее тренажерное оборудование для кардио?

Получите основы…

  • Кардио — это повторяющиеся движения вашего тела без сопротивления в течение длительного периода времени.
  • Хорошая кардиотренировка — это больше, чем просто помочь вам вписаться в платье небольшого размера.
  • Каждый кардио-тренажер имеет ряд преимуществ в зависимости от того, что он из себя представляет.

Когда дело доходит до лучших тренажеров для кардио-здоровья, реальность такова, что на самом деле нет одного правильного ответа, и решение использовать определенные части кардиооборудования будет во многом зависеть от ваших физических ограничений, личных предпочтений, и доступность.

На самом деле, клиника Майо рекомендует сердечно-сосудистые упражнения, потому что они укрепляют сердце, повышают уровень хорошего холестерина, помогают повысить вашу выносливость, а в некоторых случаях даже могут снизить риск возникновения определенных видов рака.

Для кардио-тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, подпишитесь на план Exercise.com PRO сегодня.

Какие основные тренажеры используются для кардио-здоровья?

Если вы когда-либо ходили в тренажерный зал, вы, вероятно, заметили значительную коллекцию беговых дорожек, эллиптических тренажеров, велотренажеров и лестничных машин, которые легли в основу вашего традиционного оборудования для кардиотренировок.

Однако способы использования этих машин и оборудования могут сильно различаться.

  • Самым примечательным из всех кардиотренажеров является беговая дорожка. Это можно найти практически в каждом спортзале или тренировочном центре страны. Беговая дорожка с регулируемым наклоном, программируемыми курсами бега и набором функций мониторинга состояния здоровья, таких как пульсометр, количество сожженных калорий, пройденных миль и т. Он также позволяет бегать на длинные дистанции в плохую погоду.
  • Эллиптический тренажер — один из тех тренажеров, которые действительно могут улучшить кровоток и помочь вам выполнить кардио-тренировку всего тела. Движением не только ног, но и рук, вы можете сильно вспотеть на одном из этих тренажеров и получить кардио-тренировку, о которой вы никогда не думали. Эллиптический тренажер может показаться обманчиво простым, но это одно из эффективных кардиотренажеров.

Какие тренажеры с малой ударной нагрузкой подходят для кардио-здоровья?

Если у вас есть травмы или заболевания, или если у вас значительный избыточный вес и вы не в форме, лучше всего подойдут такие вещи, как велотренажер, воздушный планер или эллиптический тренажер.

Эти элементы снаряжения с малой ударной нагрузкой гарантируют, что вы получите отличную тренировку со страхом или риском причинить себе вред или переусердствовать.

  • Велотренажер — это, пожалуй, лучший способ провести хорошую кардио-тренировку, не слишком сильно напрягая свое тело. Вы можете идти в своем собственном темпе, и в процессе вы можете хорошо потренироваться.
  • Воздушный планер — одна из лучших маловоздушных машин, которые вы найдете. Этот тренажер увеличит вашу частоту сердечных сокращений и поможет вам получить очень полезную тренировку.Однако эта машина настолько нежна к вам, что если есть проблемы, связанные с травмами или другими проблемами со здоровьем, с которыми вам нужно быть осторожными, воздушный планер надежно защитит вас.
  • Наконец, у вас есть эллиптический тренажер. Это может дать вам отличную тренировку, но с низким уровнем воздействия. Это означает, что вы можете быть уверены, что какая бы ситуация ни привела вас к использованию оборудования с низким уровнем воздействия, вам не придется жертвовать ради этого интенсивной тренировкой.

Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса.Стань ПРО!

Зарегистрироваться

Какие меры предосторожности при использовании оборудования для кардио-здоровья?

Как и в случае с любым другим оборудованием, связанным с упражнениями или нет, есть некоторые важные вещи, о которых следует помнить, например, умение пользоваться оборудованием.

К тому же нужно не переусердствовать и держать стабильный темп. Иногда мелочи защищают вас во время тренировки и помогают сделать тренировки максимально эффективными.

При работе с любым оборудованием необходимо сначала ознакомиться с ним.

Понимание того, как работает беговая дорожка, как управлять или получать доступ к функциям эллиптического тренажера, будет иметь большое значение для получения максимальной отдачи от этого тренажера и от тренировки.

Следите за своим пульсом во время кардиотренировки. Если вы выходите за пределы безопасного диапазона, отступите.

Наконец, не перенапрягайтесь во время тренировки. Начните медленно и увеличивайте интенсивность тренировки только тогда, когда почувствуете, что готовы. Да, вам нужно подтолкнуть себя, но вам нужно знать, когда будет достаточно.

Это поможет вам продолжать заниматься фитнесом, а также избавит вас от травм, которые так распространены, когда люди пытаются делать слишком много во время тренировок.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что необходимо в домашнем спортивном инвентаре?

Тренировочная скамья, гантели, перекладина для подтягиваний и скакалка — отличные предметы первой покупки для домашнего спортзала. Также как можно скорее стоит купить гири, набивной мяч, штангу с пластинами и кардиотренажер по вашему выбору.

Какое оборудование для домашнего спортзала самое дорогое?

Скорее всего, вы больше всего заплатите за кардиотренажер, например гребной, велотренажер или беговую дорожку. Доступны более дешевые варианты, но если вам нужна машина со всеми навороченными функциями, рассчитывайте заплатить от 500 до 1500 долларов.

Какой кардиотренажер мне выбрать для домашнего спортзала: гребной, велотренажер или беговую дорожку?

Это зависит от вас! Если кардиотренировки доставляют неудобства, но вы обнаруживаете, что больше всего они вам нравятся на велотренажере, выбирайте велотренажер.Гребцы отлично подходят для упражнений на все тело, а беговые дорожки отлично подходят для всего, от ходьбы под наклоном до спринтерских спринтов. Те, у кого проблемы с суставами, или те, кто восстанавливается после травмы, могут обнаружить, что стационарный велосипед работает лучше всего.

Go PRO для доступа к планам кардиотренировок, сертифицированным персональным тренерам и многому другому. Войти Сейчас.

Кардио-тренировка с собственным весом — Кардио дома без оборудования

Часто, когда люди думают о кардио, они представляют себе беговую дорожку или эллиптический тренажер, но в действительности кардио-тренировки с собственным весом намного превосходят все, что вы можете выполнять на тренажерах.Вместо буквально тысяч повторений одного и того же движения на большом тренажере, никакое кардио-оборудование не позволяет максимально использовать вес вашего тела, предлагая гораздо более разнообразную, динамичную и функциональную задачу.

Еще одна замечательная особенность тренировок только с собственным весом — это то, что вы можете выполнять их где угодно и когда угодно. Такого рода занятия вы можете путешествовать вместе с вами — будь то ваш собственный задний двор для тренировки на свежем воздухе или номер в отеле во время путешествия.

Этой тренировкой я хотел создать легко масштабируемую и прочную сердечно-сосудистую задачу, которая была бы не такой интенсивной, как ВИИТ.В некоторых из этих упражнений есть координационный компонент; это должно уменьшить общую интенсивность в различных точках программы, а также привнести элементы баланса, телесного контроля и связи между разумом и телом. С учетом сказанного, есть несколько простых способов сделать это упражнение чисто кардио или в большей степени ориентированное на силу.

Различные способы изменить этот распорядок для ваших собственных целей:

  • Углубляйте приседания и выпады, чтобы усилить нагрузку на мышцы и сложность этого упражнения.
  • Ускорьте движения и делайте выпады / приседания более мелкими, чтобы использовать их как чисто кардио-упражнения.
  • Носите утяжеленный жилет, держитесь за гантели или используйте эспандеры, чтобы резко увеличить сложность и усилить испытание на силу.

Выбирайте фокус и уровень сложности в зависимости от ваших фитнес-потребностей и даже от того, где вы находитесь в своем собственном графике тренировок. Например, если ваши ноги болят из-за предыдущей тренировки нижней части тела, придерживайтесь модификаций, которые делают эту тренировку более кардио-нагрузкой, вместо того, чтобы прорабатывать те же самые больные мышцы с большим диапазоном движений, прежде чем они будут готовы.

Я обеспечил модификации как с высокой, так и с малой ударной нагрузкой; выберите уровень, который вам нужен, чтобы подтолкнуть себя к тому, что вам нужно сегодня.

Структура тренировки
Разминка
Кардио-интервальная тренировка
Охлаждение и растяжка

Кардио-разминка — интервалы 30 секунд
Марш на месте / Boxer Shuffle
Боковые подножки
2 скручивания туловища + колено
Доброе утро + летай
2 ударов прикладом + удар спереди
Отводы для досок
Fly Jacks
Шаг через + боковой шаг
Птичья собака
Отжимания
Мост
Раскладушка (двусторонняя)
Альпинисты

Кардио-тренировка с собственным весом — 45 секунд активности, 15 секунд отдыха
Выпад в сторону + колено к локтю
Планка для приседания
Приседания + шаг назад
2 боковых домкрата + 2 бегунка
Прогулка монстра + прыжок
3-х точечные удары / выпады; Реверанс, сбоку и спереди
Сплит-прыжки + удар спереди

Water Break

5 высоких колен + приседания с широким падением
3 боковых подножки + обратное нажатие или выпад
Обратные выпады + вентральные тяги вниз
Планка на коленях с коромыслом (перейти на другую сторону в середине)
Мостовые прогулки
Мостик + разгибание и скручивание пальцев ног
Боковая планка + колено + удар ногой
Подъемник для планки + центральный кран
Подъем ног лежа на спине (попеременный)

Охлаждение и растяжка

Надеюсь, вам понравилась эта тренировка! Дайте мне знать, какие тренировки вы хотели бы видеть дальше, и я сделаю все, что в моих силах.

Спасибо, что потренировались со мной!

Келли

Лучшее оборудование для домашнего спортзала в 2021 году

Оставайтесь дома и оставайтесь в форме с лучшим домашним тренажером. Упражнения важны как для вашего физического, так и для психического здоровья, но многие тренажерные залы остаются закрытыми или работают с ограниченными возможностями. Обустройство своего пространства лучшим домашним тренажером — простое и удобное решение.

И это не обязательно должно стоить больших денег. Строительство домашнего спортзала может показаться сложной задачей, но вы действительно можете сделать это с ограниченным бюджетом.Вам также не понадобится много места. Сосредоточьтесь на нескольких ключевых элементах, которые доступны по цене, занимают мало места и соответствуют вашим потребностям в упражнениях.

Мы разделили наш выбор лучшего оборудования для домашнего спортзала на такие категории, как гантели, коврики для йоги, лучший велотренажер и лучший эллиптический тренажер. Наряду с лучшим домашним оборудованием для тренажерного зала вам следует подумать о том, чтобы снабдить себя аксессуарами, спортивными наушниками и фитнес-трекерами. Все рекомендуемые товары имеют массу ярких отзывов на торговых сайтах и ​​имеют разумные цены.

Какие предметы домашнего спортзала самые лучшие?

Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала делится на множество категорий. Мы выбрали 13 продуктов и аксессуаров, основанных на самых популярных видах тренировок, таких как бег и поднятие тяжестей.

Многие люди не имеют дома много места для хранения спортивного инвентаря, поэтому мы следили за его размерами. Шестигранные гантели CAP Barbell с покрытием занимают очень мало места, как и эластичные ленты INTEY Pull Up Assist Band. И вы не можете получить меньше или больше портативного, чем лучшая скакалка, скакалка AIZIYUO.

Однако для некоторых тренировок требуется более крупное домашнее оборудование. Когда дело дошло до их выбора, мы внимательно следили за доступностью. Складная беговая дорожка XTERRA Fitness TR200 стоит недорого по сравнению с другими опциями в этой категории.

Лучшее домашнее тренажерное оборудование прямо сейчас

Лучший велотренажер

(Изображение предоставлено: Exerpeutic)

Exerpeutic Складной магнитный вертикальный велотренажер

Легкий и недорогой велотренажер, который складывается

Доступная цена

Компактный и складной

Магнитная система натяжения

Нет сенсорного экрана высокой четкости

Велотренажер, вероятно, первое, что покупают домашние тренажеры.Они довольно доступны по цене, легки и занимают мало места (многие из них даже складываются, включая Exerpeutic). Велотренажеры — отличный способ получить ежедневную дозу кардио. В настоящее время они варьируются от простых велосипедистов до дорогих машин, таких как Peloton.

Наш лучший выбор среди лучших велотренажеров — это складной магнитный велосипед Exerpeutic, который также является лучшим выбором журнала Men’s Health. Он поддерживает людей весом до 300 фунтов (больше, чем любой другой складной велосипед) и подходит для людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов 1.Есть восемь уровней напряжения, поэтому вы можете настроить сложность тренировки. На ЖК-дисплее отображается расстояние, сожженные калории, время и скорость, а датчики рук отслеживают частоту сердечных сокращений.

Лучшая беговая дорожка

(Изображение предоставлено Xterra Fitness)

Складная беговая дорожка Xterra Fitness TR200

Отличная доступная беговая дорожка, которая не займет много места

Прочная конструкция

Тихая

Простая сборка

Нет сенсорного экрана HD

Довольно короткая поверхность

Помимо велотренажера, беговая дорожка — одно из первых предметов, которые вам могут понадобиться в домашнем спортзале.Но это дороже; трудно найти хорошую и надежную беговую дорожку менее чем за 300 долларов. Изучив широкий спектр беговых дорожек, мы рекомендуем один из наиболее доступных вариантов — складную беговую дорожку Xterra.

Беговая поверхность размером 50 x 16 дюймов подойдет большинству людей, а технология мягкого настила максимально поглощает удары (ваши суставы будут вам благодарны). Скорость варьируется от 0,5 до 10 миль в час с тремя ручными настройками наклона. На ЖК-дисплее отображается ваша скорость, время, расстояние и сожженные калории, а датчики на руле измеряют частоту сердечных сокращений.

Существует 12 предустановленных программ, которые разнообразят ваши тренировки. И все это складывается, оставляя больше места в вашем домашнем тренажерном зале. Рецензент сказал: «Это очень устойчивая и прочная домашняя беговая дорожка. Она проста в использовании и в некоторой степени портативна».

Взгляните на все наши подборки лучших беговых дорожек.

Лучший гребной тренажер

(Изображение предоставлено: Sunny Health & Fitness)

Sunny Health & Fitness SF-RW5639 Гребной тренажер с полным движением

Универсальный и простой в сборке гребной тренажер

Недорогой

Грузоподъемность до 350 фунтов

Легко собрать

Resistance несколько не хватает

Гребные тренажеры — не самое привлекательное или захватывающее спортивное оборудование, но они выполняют кардио и тонизируют мышцы.Это дает вам тренировку всего тела для ног, рук, спины и кора. К тому же гребля менее эффективна, чем бег, поэтому ваши колени и лодыжки будут защищены.

Гребной тренажер Sunny Health & Fitness имеет грузоподъемность 350 фунтов, 12 уровней сопротивления и ЖК-дисплей, показывающий время, количество и сожженные калории. Полностью мягкое сиденье и нескользящие ручки обеспечивают максимальный комфорт. Рецензенты говорят, что сборка проста, и многие хвалят универсальность машины. Один из них сказал: «Пока что эта машина великолепна, и мне нравится, что каждый в семье может ею пользоваться.Другой сказал в его пользу: «Это достаточно тихо, чтобы вы могли делать это, пока вы смотрите телевизор».

Лучшие гантели

(Изображение предоставлено CAP)

Шестигранные гантели CAP, покрытые гантелями,

Доступные гантели с эргономичными ручками

Прочный и сверхпрочный

Относительно недорогой

Конструкция со стабилизатором поперечной устойчивости

Неудобная ручка

Сначала сильный запах

С хорошим набором гантелей вы можете воздействовать на все основные группы мышц, включая руки, ноги, спину и грудь .Они удобны и просты в хранении, а также универсальны и могут использоваться во многих различных видах тренировок. Гантели CAP Barbell оснащены эргономичной хромированной стальной ручкой, шестигранными головками, которые сводят к минимуму опасность перекатывания, и защитным покрытием, защищающим их от повреждений.

Штанги CAP поставляются парами, каждая гантель весит от 5 до 60 фунтов (цена зависит от веса). Имейте в виду, что вначале они действительно сильно пахнут резиной, но в целом отзывы блестящие.Один рецензент в восторге: «Это именно то, на что я мог надеяться, и даже больше — купите эти гантели, если вы ищете качественное дополнение по разумной цене к своему домашнему тренажерному залу».

Ознакомьтесь с нашим выбором лучших регулируемых гантелей.

Лучшая гиря

(Изображение предоставлено: Yes4All)

Yes4All Гири с виниловым покрытием

Гиря высокого качества, не занимающая много места

Высококачественный чугун

Прочное виниловое покрытие

Доступная цена

У некоторых неровный низ

Гири часто упускают из виду в спортзале, но, как и гантели, они могут задействовать несколько групп мышц вашего тела.Они отлично подходят для создания базы силы и мобильности. Качели гири заставят ваше сердце биться чаще, сжигают жир и тонизируют мышцы (особенно заднюю часть).

Гири Yes4All имеют виниловое покрытие и весят от 5 до 45 фунтов. Один рецензент сказал: «Рукоятка идеального размера для захвата двумя руками», в то время как другой отметил, что гиря Yes4All стоит своих денег. «Отличная цена за очень красивую гирю. (Серьезно, качество есть, так зачем платить гораздо больше в другом месте?)»

Лучший эллиптический тренажер

(Изображение предоставлено: Sunny Health & Fitness)

Sunny Health & Fitness SF-E3912 Эллиптический тренажер

Прочный эллиптический тренажер для кардиотренировок всего тела

Устойчивая, прочная конструкция

Нагрузка до 330 фунтов

Разнообразие режимов тренировок

Шумный

Сложно собрать

Эллиптический тренажер являются одними из самых популярных тренажеров в любом тренажерном зале.Тренажеры обеспечивают отличную кардио-тренировку, а также высокоинтенсивные интервальные тренировки, но с гораздо меньшей нагрузкой на суставы, чем бег. И у многих эллиптических тренажеров есть ручки, которые прорабатывают верхнюю часть тела одновременно с нижней частью тела. Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness делает все это по очень доступной цене.

Эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness имеет 16 регулируемых уровней сопротивления и 24 режима тренировки. Цифровой монитор отображает время, скорость, расстояние, калории и расстояние.Датчики рук контролируют ваш пульс. Как сказал один рецензент: «Это на удивление прочное устройство, и похоже, что обычному домашнему пользователю он прослужит долгие годы».

Лучшая перекладина для подтягиваний

(Изображение предоставлено: Perfect Fitness)

Идеальная фитнес-перекладина для дверных проемов и переносная тренажерная система

Недорогая перекладина для подтягиваний с высокой грузоподъемностью

Недорогая

Эргономичная ручка

Ручки с мягкой подкладкой

Подходит не ко всем дверям

Если вы ищете небольшой размер для домашнего тренажерного оборудования, он не намного меньше перекладины для подтягиваний.Подтягивания укрепляют мышцы верхней части тела, и это одно из самых сложных упражнений для выполнения. Подтягивание выполняется, когда вы держитесь за перекладину ладонями от себя, а ваше тело полностью выпрямлено. Вы подтягиваетесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной (подтягивание выполняется ладонями к себе).

Штанга для подтягиваний Perfect Fitness очень доступна по цене, имеет грузоподъемность 300 фунтов и мягкие ручки, обеспечивающие три положения захвата. Штангу Perfect Fitness также можно перевернуть и использовать для приседаний и отжиманий.И, что самое главное, он подходит для дверных проемов разного размера. Как сказал один рецензент: «Это идеально! Низкая цена и простота установки. Это именно то, что я искал».

Лучший валик для пресса

(Изображение предоставлено Vinsguir)

Ролик для пресса Vinsguir

Дешевый валик для пресса с нескользящим колесом

Недорогой

Нагрузка до 440 фунтов

Поставляется с наколенником

Немного сложная сборка

Колесо для пресса или ролик для пресса может показаться простым, но, о, это даст вам серьезную тренировку.Колесо для пресса чрезвычайно эффективно для укрепления мышц кора. Если вы надеетесь собрать шесть кубиков, это то, что вам нужно для домашнего тренажерного зала. Кроме того, Vinsguir Ab Roller качественный и дешевый.

Ролик для пресса Vinsguir выдерживает до 440 фунтов, имеет нескользящее резиновое колесо и мягкие, эргономичные ручки с мягкой подкладкой. Его легко собрать, и он занимает мало места, что делает его идеальным для любого, кто хочет построить домашний тренажерный зал на небольшом пространстве. И в комплекте идет бесплатная наколенник! Один рецензент сказал: «Я очень удивлен, насколько это действительно работает…».Это один из тех предметов, которые действительно работают ».

Лучший коврик для йоги

(Изображение предоставлено Gaiam Essentials)

Gaiam Essentials Толстый коврик для йоги Коврик для фитнеса и упражнений

Очень толстый коврик для йоги обеспечивает амортизацию

Хорошая амортизация

Хорошее сцепление с обеих сторон

Нетоксичный материал

Сначала сильный запах

Йога стала популярной формой упражнений. Она улучшает гибкость, наращивает мышечный тонус, улучшает кровообращение и способствует релаксация. Исследования показывают, что йога играет эффективную роль в снижении стресса, беспокойства и депрессии.

Хороший коврик для йоги также можно использовать для пилатеса или как поверхность для фитнеса. Коврик Gaiam нескользящий с обеих сторон, что помогает предотвратить травмы и позволяет сохранять правильное положение. Коврик имеет длину 72 дюйма и ширину 24 дюйма и сделан из нетоксичной пены толщиной в две пятых дюйма, которую легко чистить водой с мылом. Один рецензент высоко оценил дополнительную толщину, сказав: «Я старше и хотел дополнительную подушку для коленей и локтей.«Ремешок прилагается к коврику, который стоит 16,98 долларов. Некоторые обозреватели сообщают, что сначала коврик Gaiam пахнет.

Ознакомьтесь с нашим выбором лучших ковриков для йоги.

Лучшая лента сопротивления

(Изображение предоставлено: INTEY)

INTEY Pull up Assist Band Эспандеры для упражнений

Чрезвычайно прочные и эластичные ленты сопротивления

Изготовлены из прочного латекса

Недорогой

Сумка для переноски в комплекте

Не подходит для аллергии на латекс

Эспандеры, как правило, второстепенны, когда Речь идет о силовых тренировках; большинство людей предпочитают гантели или скамейки с отягощениями.Но эспандеры чрезвычайно универсальны, легки и легко помещаются в спортивную сумку. Их можно использовать отдельно или с другими программами тренировок. Группы сопротивления — фаворит бывшего квотербека New England Patriots Тома Брэди, поэтому они явно отличный вариант при покупке домашнего тренажерного оборудования.

Ленты сопротивления INTEY поставляются в наборе из четырех штук, каждая с разным максимальным пределом длины и веса. Они сделаны из латекса, обладают высокой эластичностью и не имеют запаха. Несколько рецензентов отметили, что ленты INTEY помогли им в упражнениях на подтягивания.Один сказал об их долговечности: «Кажется, что ремешки прослужат долго, купят снова». Единственным недостатком является то, что прилагаемое руководство по упражнениям несколько отсутствует.

Для получения дополнительной информации, вот наше руководство по лучшим полосам сопротивления для тренировок.

Лучший мяч для упражнений

(Изображение предоставлено: Trideer)

Мяч для упражнений Trideer

Плотный, легко надуваемый мяч, вмещающий до 2200 фунтов

Прочный материал

Недорогой

Поставляется с помпой

Сначала сильный запах

Мяч для упражнений — один из самых универсальных предметов домашнего тренажерного зала, который вы можете получить.Это может укрепить ваш корпус, улучшить вашу гибкость, равновесие и помочь при болях в спине. Использование гимнастического мяча в качестве стула во время работы может быть полезно для вашей осанки. Мяч для упражнений Trideer — один из мячей самой высокой плотности, который вы можете получить, с толщиной 2000 микрометров и грузоподъемностью 2200 фунтов.

Мяч для упражнений Trideer легко надуть (в комплект входит бесплатная ножная помпа), он бывает разных размеров и цветов. Он изготовлен из нетоксичного ПВХ-материала, без BPA или тяжелых металлов.Один рецензент сказал: «Я избавился от стула, и, честно говоря, это заставило мою боль в верхней части спины исчезнуть». Мяч для упражнений также полезен во время беременности. Другой рецензент отметил: «Я сейчас на девятом месяце беременности, и это действительно снимает мою тазовую боль».

Лучшая скакалка

(Изображение предоставлено AIZIYUO)

Скакалка AIZIYUO

Качественная скакалка по низкой цене

Две скакалки

Недорого

Удобные ручки

Длина трудностей для резки 2 Ач,

9000 скромная скакалка.Так просто и в то же время так эффективно. Прыжки со скакалкой — это фантастическое кардио-упражнение, для которого требуется немного больше, чем скакалка и немного места на плоской поверхности. Прыжки через скакалку не только сжигают калории, но и могут улучшить координацию и плотность костей. И он очень портативный!

Скакалка AIZIYUO, которая поставляется в двух упаковках, включает в себя плетеный стальной трос с покрытием для увеличения срока службы. 6-дюймовые ручки изготовлены из мягкой, влагостойкой, нескользящей пены. Длину можно регулировать от 9 футов и ниже, поэтому AIZIYUO подходит как для взрослых, так и для детей разного роста.Один рецензент сказал: «Это именно то, что мне нужно, они прочные и с удобными ручками. Веревки достаточно длинные для высоких людей и короткие».

Лучший боксерский мешок

(Изображение предоставлено Everlast)

Everlast Powercore Dual Bag and Stand

Прочный боксерский мешок с подставкой

Материал из высококачественной синтетической кожи

Рюкзак с регулируемой высотой

Легко носить собрать

Детали могут отсутствовать

Боксерские тренировки задействуют несколько частей тела: верхнюю, нижнюю и центральную.Удар по боксерской груши обеспечивает отличные аэробные упражнения, улучшает координацию, увеличивает выносливость и укрепляет кости и связки. Бокс также является отличным способом снять стресс и беспокойство. И вы можете приобрести навыки самообороны, пока вы занимаетесь этим.

Двойная сумка и подставка Everlast Powercore поставляется с двумя сумками: скоростной сумкой из высококачественной синтетической кожи и 80-фунтовой тяжелой сумкой из Premium Nevatear ™ с усиленной тесьмой. Специальная смесь наполнителя из продезинфицированных синтетических и натуральных волокон обеспечивает упругую амортизацию.Один рецензент сказал: «Если вам нужно тренироваться дома в компактном помещении, это прекрасно».

Как выбрать лучшее домашнее тренажерное оборудование

При покупке лучшего домашнего тренажерного оборудования основными факторами, которые следует учитывать, являются тип тренировки, размер и цена.

Что касается тренировок, если вы предпочитаете кардио, вы можете рассмотреть велотренажер или беговую дорожку. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, гантели и гири являются популярными предметами домашнего тренажерного зала. Для тренировок всего тела гребной тренажер или эллиптический тренажер нацелены на несколько групп мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений.

Размер — это тоже то, о чем стоит подумать, поскольку у вас может не хватить места для домашнего тренажерного оборудования. Рассмотрим машины, которые складываются и убираются. Эспандеры и ролики для пресса — это два небольших по размеру портативных элемента.

Наконец, цена играет огромную роль в том, какое оборудование для домашнего спортзала вы приобретете. К счастью, есть больше вариантов, независимо от того, ограничены ли вы бюджетом или можете позволить себе разориться. Такие дешевые предметы, как коврик для йоги и скакалка, универсальны и полезны во всех видах тренировок.

Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по фитнесу:

Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие коврики для йоги | Лучшие запущенные приложения | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы

Обзор лучших предложений на сегодня

Кардио-тренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, гребные тренажеры, велотренажеры

Кардиотренажеры: Fitness Giant предлагает полный ассортимент кардиотренажеров.От беговых дорожек до эллиптических тренажеров, велотренажеров, гребных тренажеров и т. Д. Будь это для вашего дома или вы ищете полную линейку оборудования для фитнеса для отелей или предприятий, вы найдете его здесь.

Беговые дорожки: Беговые дорожки по-прежнему остаются одним из самых продаваемых кардиотренажеров. Они предлагают безопасные, естественные упражнения, которые большинство людей предпочитают при кардиотренировках.

Поскольку на рынке представлено множество разновидностей и брендов беговых дорожек, при покупке необходимо помнить о некоторых вещах.

Складная беговая дорожка или нескладная беговая дорожка? Вообще говоря, если места много, не складывающаяся разновидность будет лучшим выбором. Размеры двигателя должны основываться на номинальной мощности в непрерывном режиме, а не на пиковой мощности. Все беговые дорожки, которые мы продаем, имеют двигатель большего размера, чем требуемый, что делает их тихими и мощными. Программирование — это скорее личный выбор. Большинство беговых дорожек предлагают по крайней мере несколько базовых программ, или вы можете выбрать те, которые имеют контроль частоты сердечных сокращений и программируемость, определяемую пользователем.Коврик для беговой дорожки рекомендуется для защиты как беговой дорожки, так и поверхности, на которой она находится. Мы продаем отличную линейку беговых дорожек от таких производителей, как Body Solid, BH Fitness, Trackmaster и Fitnex.

Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер предлагает эффективную, тихую и низкую нагрузку на нижнюю часть тела. Хотя многие из эллиптических тренажеров предлагают сопротивление верхней части тела, основное внимание уделяется тому, чтобы дать пользователю отличную тренировку для нижней части тела, нацеленную на четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и даже икроножные мышцы.Эллиптические тренажеры, доступные в Fitness Giant, обладают плавным магнитным сопротивлением, которое практически бесшумно, что делает их идеальным тренажером для использования во время прослушивания музыки или просмотра телевизора. У нас есть эллиптические тренажеры от таких производителей, как Body Solid, BH Fitness, Fitnex и Physiostep.

Велотренажеры: Велотренажеры, как и беговые дорожки, предлагают очень естественную и знакомую форму упражнений, которые нравятся большинству людей. Хотя велотренажеры предлагают упражнения с низкой нагрузкой и малой нагрузкой, они по-прежнему обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.Велотренажеры бывают двух типов: лежачие велотренажеры и вертикальные велотренажеры. Если не хватает места, вертикальный велотренажер, вероятно, станет лучшим кардиотренажером для домашнего тренажерного зала. Небольшая площадь основания и легкая мобильность делают его отличным выбором. Лежачий велотренажер предлагает более удобное положение для сидения, обеспечивая большую поддержку спины и большее сиденье, на котором можно сидеть. Большинство продаваемых нами велотренажеров обладают тихим и плавным магнитным сопротивлением. Многие велосипеды имеют автономное питание, и их не нужно включать в розетку.Это обеспечивает удобство размещения велотренажера в любом месте домашнего тренажерного зала. Как и для большинства других тренажеров, рекомендуется использовать коврик для защиты поверхности, на которой установлен велосипед.

Ознакомьтесь с нашими велотренажерами от Monark, Body Solid, Fitnex, Bodycraft, Stamina Products и Aristo.

Гребные тренажеры: Хотя они не так популярны, как беговые дорожки, эллиптические тренажеры или велотренажеры, гребные тренажеры предлагают одну из лучших тренировок для тонуса всего тела наряду с интенсивной тренировкой сердечно-сосудистой системы.Направляя работу на большинство основных групп мышц, таких как ноги, ягодицы, спина и руки, гребные тренажеры создают эффективную тренировку для сжигания калорий, которая сильно отличается от большинства других тренажеров.

Двумя наиболее распространенными типами гребных тренажеров являются воздушные и поршневые гребцы. В поршневой гребной машине используются цилиндры амортизирующего типа для создания сопротивления. Хотя они дешевле, чем воздушные гребцы, их движения не такие плавные и плавные. Тренажер для воздушной гребли обеспечивает плавное, плавное, реалистичное движение гребли, мало чем отличное от гребли в корпусе настоящего экипажа.

Большинство гребцов предлагают небольшой электронный компьютер, который отслеживает время, расстояние, калории, гребки в минуту и ​​т. Д. Некоторые модели воздушных гребцов складываются для удобства хранения и мобильности. Fitness Giant предлагает гребные тренажеры, произведенные Bodycraft, Stamina и First Degree Fitness, и это лишь некоторые из них.

Бокс и боевые искусства Некоторым категория бокса может показаться не подходящей для категории кардиотренировок. Однако 30-минутная тренировка на тяжелом или скоростном рюкзаке покажет другое.Бокс может обеспечить отличную тренировку для верхней части тела и кардио. Наш ассортимент тренажеров для бокса и боевых искусств — лучший. Выбирайте из тяжелых свободно стоящих сумок или сумок, подвешенных к стойке или потолку. Сумки Speed ​​и сумки с двойным концом предлагают еще более сложные задачи и разнообразие в тренировке. Этот тренажер станет отличным дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

Лучшие кардио-тренажеры с низкой нагрузкой, когда бедра и колени имеют значение

Сейчас как никогда важно продолжать движение.Застрять в помещении — это не очень весело, но и проблем, которые могут возникнуть из-за длительного сидячего образа жизни, тоже нет. К тому же домашний фитнес — это весело.

Я искал лучшие кардиотренажеры с низкой нагрузкой, которые улучшат физическую форму, не напрягая колени, бедра, другие суставы или даже кошелек.

Было время, когда у меня был лишний вес. Это было немного, наверное, 10-15 фунтов, но примерно в то же время мои колени и бедра начали причинять мне боль.

Ясно, что лишний вес — это серьезная проблема, когда речь идет о несущих шарнирах.Я не могла бегать или бегать трусцой в течение длительного времени, но мне удалось похудеть с помощью кардиоупражнений с низкой нагрузкой и улучшить свою кардио-форму.

Почему кардиотренажеры с низким уровнем воздействия?

Старение или связанные с возрастом боли и боли или более серьезные состояния могут повлиять на уровень, на котором мы хотим тренироваться. Если вы страдаете от артрита, это может быть отличным поводом бездельничать и вообще не заниматься спортом.

Существует много различных типов кардиотренажеров, и их конструкция может удовлетворить потребности большинства людей по уровню физической подготовки.

При любой постоянной постоянной боли вы должны подвести итоги и убедиться, что вы не усугубляете ситуацию чрезмерным использованием, но полное бездействие пораженной области обычно не рекомендуется.

Изоляция боли так, чтобы колено, лодыжка или спина не двигались вообще, или что-то еще, что может заставить все работать, ослабляя соответствующие мышцы.

Если вы сомневаетесь в том, «что и сколько», обратитесь к врачу за консультацией. На сайте Harvard Health Publishing четко сказано, что «ограничение движений может ослабить мышцы, усугубить проблемы с суставами и повлиять на вашу осанку, вызывая каскад дальнейших проблем».

Когда у вас проблемы с суставами, вы должны быть осторожны, не переусердствуйте, но… «Правильный комплекс упражнений может стать надежным способом приручить боль в лодыжке, колене, бедре или плече. Регулярно выполняемые тренировки по обезболиванию суставов могут позволить вам отложить — или даже избежать — операцию на проблемном суставе, состояние которого ухудшалось в течение многих лет, за счет укрепления ключевых поддерживающих мышц и восстановления гибкости ».

Помимо всего прочего, любой серьезный ущерб, требующий минимальных усилий, будет иметь демотивирующий эффект на долгосрочный план фитнеса или похудания.

Когда дело доходит до кардиотренировок и проблем с суставами, есть два реальных варианта: тренажеры с малой ударной нагрузкой и тренажеры, которые можно отрегулировать для меньшей нагрузки.

В следующих разделах мы рассмотрим комбинацию этих двух, чтобы дать наилучший выбор для хороших кардиотренировок.

Помните: если у вас серьезные проблемы с суставами, особенно если вы часто чувствуете боль, обратитесь к врачу. Врач может не только диагностировать проблему, но и посоветовать вам упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить проблему.

Эллиптический тренажер

Мы собираемся начать с кардиотренажера, который был разработан с очень низкой нагрузкой. Если вы не знаете, эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер, — это тренажер, предназначенный для имитации ходьбы, бега или подъема по лестнице.

Эти действия выполняются без давления на колени, как если бы вы ходили или бегали нормально.

Подробнее о выборе компактных эллиптических тренажеров.

Преимущества эллиптического тренажера

Хотя зачастую это не так просто, как «бег повредит ваши колени», с годами это, несомненно, вызывает у них стресс.Кроме того, если у вас артрит, бег усугубит ситуацию. Травмы также можно спровоцировать бегом.

Вот почему эллиптический тренажер считался спасением для травмированных спортсменов, когда он был выпущен в 1990-х годах.

У машины есть реальные преимущества.

Он обеспечивает тренировку как верхней, так и нижней части тела, так как имеет ручки, которые можно использовать одновременно с педалями. Они качаются вперед и назад, когда вы двигаете ногами назад и вперед, но диаметрально.

В некоторых конструкциях ступни и, следовательно, ноги вынуждены совершать круговые движения.Я ненавижу это. Они кажутся неуклюжими и менее ритмичными, хотя я уверен, что они по-прежнему обеспечивают хорошую кардио-тренировку.

Ритмичность хорошего эллиптического тренажера делает его удобным способом улучшить физическую форму дома.

Если вы не хотите использовать подвижные ручки для рук, воспользуйтесь центральными ручками. Педали увеличенного размера, похожие на ковши, также помогают улучшить баланс.

Помимо самого простого тренажера, эллиптический тренажер или кросс-тренажер будет иметь форму сопротивления, чтобы проверить вас.Это сопротивление становится частью встроенных программ, которые вносят некоторые изменения в тренировку.

Хотя поначалу это может показаться немного устрашающим, как только вы садитесь и медленно трогаетесь с места, эллиптический тренажер дает очень хорошее ощущение безопасности, особенно потому, что он самоуправляемый без двигателя.

Это означает, что ошибок будет меньше, и машина станет более долговечной. Больше, чем с двигателями и другими сложными движущимися частями.

Недостатки эллиптического тренажера

Однако эллиптический тренажер не идеален.Если вы похожи на меня, любите бегать и хотите получить от этого выгоду, то эллиптический тренажер не может в точности воспроизводить бег.

Это похоже, но вы не получите такой же мышечной активации, как при беге или беге трусцой. Таким образом, если вы хотите работать с кардиотренажерами с малой ударной нагрузкой, где вы хотите максимально приблизиться к бегу, без лишних трудностей на открытом воздухе, беговая дорожка, очевидно, будет вашим первым выбором.

Как любой фитнес-кардиотренажер, эллиптический тренажер ограничен в фиксированном движении своих действий.Кроме того, что ноги и руки движутся вперед и назад, пока они закреплены ступнями в педалях, есть немного других вариантов движения.

Вы также должны учитывать, что если вы страдаете проблемами с сухожилиями, такими как тендинит надколенника, эллиптическую тренировку, возможно, придется выполнять осторожно, в любом случае сначала. Если вы страдаете от этого, взгляните ниже на некоторые другие машины с низким уровнем воздействия.

Это большая машина и может стоить дорого.

Обзор эллиптических тренажеров

Если вы не можете бегать, потому что удары ногами по любой поверхности вызывают боль или проблемы с суставами, тогда эллиптический тренажер — фантастическая альтернатива и, возможно, самая близкая к безударному тренажеру.

Раньше я думал, что это плохое место после беговой дорожки для беговой тренировки или любого интенсивного кардио, но с годами я изменил свое мнение. Он может предложить очень хорошую кардио-тренировку, а вторичный активизирует большое количество групп мышц.

Когда я начал сокращать бег из-за, в основном, боли в лодыжках и бедрах, я обратился к эллиптическому тренажеру в тренажерном зале, чтобы сжечь энергию, и это было действительно полезно.

Мне удалось снизить вес, оставаться в форме, и мои суставы не только стабилизировались, но и я уверен, что они поправились — хотя я не собираюсь проверять их бегом на длинные дистанции.

На эллиптическом тренажере можно усердно заниматься, хотя бег (на открытом воздухе) может быть очень тяжелым.

Есть причина, по которой я поместил этот тренажер в начало моего списка — это действительно король кардиотренажеров для людей с болями в суставах, которые больше не могут бегать, как раньше.

Не покупаете? Вам скучно ходить или бегать? Читайте дальше, чтобы узнать о других возможностях.

Велотренажер для помещений / Велотренажер лежа

Я даю вам две по цене одной, две версии одной и той же машины.Велотренажер или велотренажер не требует пояснений — это вертикальный тренажер с «дизайном в форме велосипеда», который имитирует движение на велосипеде, фактически никуда не перемещаясь.

Лежачие велосипеды реже встречаются в дороге, но им больше места в спортзале или дома.

Вы сидите ниже, чем на обычном велотренажере, ягодица параллельна полу, и вы толкаете педали назад и назад, в отличие от движений вертикального велосипеда вверх и вниз.

На лежачем велосипеде сиденье имеет спинку, а педали расположены вперед.Это означает, что вы получите полную поддержку.

Мы рассмотрели несколько домашних гребных тренажеров в помещении.

Существует еще один тип упражнений на велосипеде в помещении — велотренажер, представляющий собой раму, которая крепится болтами к существующему традиционному уличному велосипеду, а ведущее колесо устанавливается на роликах.

Это отлично подходит для большего числа элитных велосипедистов, желающих тренироваться в помещении на своих знакомых велосипедных настройках. Нам, обычным велосипедистам, тоже очень весело.

Преимущества велотренажера для помещений

Езда на велосипеде на открытом воздухе, как правило, является хорошей тренировкой для суставов.Это, естественно, более слабое воздействие, чем некоторые другие кардиоупражнения, такие как бег, и вы можете выполнять его даже при незначительных травмах.

Однако хорошие велосипеды стоят дорого, упражнения зависят от погоды, вы даже не сможете ездить на традиционном велосипеде.

Велосипеды

для помещений обычно поставляются с предварительно запрограммированными или индивидуальными тренировками, позволяющими адаптировать тренировки к способностям гонщика и увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь лучше.

В наши дни с правильными технологиями вы можете развлечься и, следовательно, повысить мотивацию с помощью иммерсивных приложений, которые создают виртуальный ландшафт для ваших усилий и групповых занятий, которым можно следовать вместе с онлайн-коучингом.

Спин-байки обычно связаны с этими приложениями, и многие из них, такие как Peleton и Zwift, теперь основаны на подписке. Они обычно используются дома в одиночку или на групповых занятиях внутри или снаружи.

Если у вас больше трудностей с тренировками, и вам сложно использовать обычный велотренажер, есть еще один вариант — лежачий велотренажер. Надо сказать, что есть те, кто все равно предпочитает лежать.

Лично я не знаю, так как для того, чтобы получить такой же импульс, как при езде на велосипеде в вертикальном положении, ваши бедра будут делать практически всю работу.В то время как это дополнительное усилие в стандартном положении делится на верхнюю часть тела. И ты можешь встать, что мне тоже нравится.

Правильное сиденье лежачего со спинкой делает езду на велосипеде намного более комфортной — это подходящее сиденье, поэтому вы можете изгнать воспоминания о боли в ягодицах с этих жестких узких кожаных полос.

Расположение сидений со спинкой, а иногда и подлокотниками обеспечивает хорошую поддержку, если у вас есть проблемы со спиной.

Лежачие велотренажеры

также помогают вашим коленям даже больше, чем вертикальная версия — тренажер принимает на себя весь ваш вес, а не ноги и колени.

Опять же, удобный для тех, кто не умеет передвигаться, лежачий велосипед открыт, то есть вы устанавливаете машину так же, как сиденье, и он достаточно тяжелый, чтобы быть устойчивым, чтобы за него можно было держаться.

Это самый удобный тренажер, который вы можете получить, чтобы свести к минимуму нагрузку на ваше тело.

Подробнее о домашних велотренажерах читайте здесь.

Не слишком много недостатков для внутреннего велотренажера

Если у вас легкие проблемы с коленями или бедрами, но вы чувствуете, что можете кататься на велосипеде, приобретите обычный велотренажер.Если ваши проблемы более серьезны, и ваши колени действительно не выдерживают давления, превышающего минимальное, купите лежачий велосипед.

Велотренажеры вкратце

Итак, если вам нужен тренажер для дома, велотренажер — отличный вариант. Вы не нагружаете колени большим весом, и, в отличие от уличного велосипеда, у вас есть настройки интенсивности, облегчающие борьбу. Используйте низкую интенсивность для еще меньшего давления.
Лежачий велотренажер в среднем больше по размеру, чем вертикальный велосипед, который может занимать очень мало места, поэтому место может быть решающим.

Гребной тренажер

Гребля — это естественное ритмичное движение с очень низкой нагрузкой и небольшой нагрузкой на суставы.

Гребец в помещении — один из моих любимых кардиотренажеров. Как только вы избавитесь от ощущения, что ваши ноги застряли в ловушке, это будет весело. На самом деле, убедитесь, что ваши ноги надежно защищены для наиболее эффективных действий.

Узнать больше о домашних гребных тренажерах

Я избегал этого целую вечность, думая, что это может плохо сказаться на спине, но при правильном исполнении это не должно быть проблемой, если нет основополагающих проблем.Хотя, как всегда, поговорите со своим врачом, если вы не уверены.

Правильная форма важна. Держите спину прямо, откройте грудь и активируйте мышцы живота. Чтобы избежать боли в пояснице, воспользуйтесь некоторыми укрепляющими мерами, чтобы укрепить пресс и сначала расслабиться.

На самом деле, не делайте 30 гребков в минуту и ​​используйте силу своего тела, чтобы двигаться быстрее. Посмотрите это видео.

Если вы ищете лучшее из гребных тренажеров в помещении, то Concept2 признан многими экспертами как выбор номер один для всех, от спортсменов-олимпийцев до людей дома.Вы видите одну из их моделей в спортзалах по всей стране. Американская компания существует с 1976 года, и машины до сих пор производятся в Вермонте. Ура!

Преимущества гребного тренажера

Кардио-фитнес можно с комфортом улучшить с помощью гребца в помещении, так как это упражнение с низкой нагрузкой и, кстати, вы садитесь.

Использование гребца может быть полезно для суставов, поскольку они не оказывают слишком сильного давления на колени — если ваша форма правильная — скорее, они прорабатывают мышцы вокруг колен, что делает его идеальным для восстановления после операции.

Это в значительной степени тренажер, управляемый мышцами, который прорабатывает большие группы мышц подколенных сухожилий, ягодиц, средней и верхней части спины, бицепсов, плеч и брюшного пресса. Это действительно может быть отличная тренировка для всего тела.

В наши дни на рынке есть несколько довольно забавных машин. Они действительно могут улучшить жилое пространство, похожее на скульптуру. Взгляните на этот, который использует воду вместо воздуха в качестве сопротивления. Кажется, они становятся популярными.

Я еще не пользовался «водным» гребным тренажером, поэтому не могу дать оценку в действии.Хотя они выглядят круто, и цены снижаются. Выше изображен гребной тренажер GOROWINGO, он дешевле, чем качественные гребные тренажеры.

Недостатки гребного тренажера

Сможете ли вы использовать гребной тренажер, во многом будет зависеть от ваших проблем с суставами: некоторые из них можно улучшить греблей, другие — усугубить. При более серьезных проблемах с коленями эллиптический тренажер может быть лучшим выбором.

Гребцы, работающие в закрытых помещениях, не такие громоздкие, как, например, беговые дорожки, но им все же может потребоваться значительная занимаемая площадь.Конечно, идеально подойдет гаражный спортзал или комната.

Шум тоже может быть проблемой. Это либо свист воздуха, либо вызывающий мочу звук текущей воды. Однако у гребцов более высокого качества низкий уровень шума.

Обзор гребных тренажеров

Самое главное, чего нужно достичь на гребном тренажере — это правильная форма. См. Выше, как правильно использовать гребной тренажер.

Когда вы используете домашнюю версию, вы можете не знать, правильно ли вы делаете это, поэтому начинайте медленно и укрепляйте пресс.Это может быть немного…

… это все равно было для меня, но вы поняли.

Если ваш врач дал разрешение на использование этого тренажера, дерзайте, вы действительно почувствуете преимущества комплексной кардиотренировки с низким уровнем воздействия.

Лестничный станок

Лестничная машина также известна как подъемник по лестнице, ступенчатый шаг, ступенчатая мельница, лестница Иакова и, наконец, Stairmaster, который стал фирменным эпонимом. Хорошо, я должен был найти это слово.Торговая марка, которая стала синонимом предмета, в данном случае — лестничной машины.


Подъемник по лестнице, как следует из названия, представляет собой мини-набор лестниц, которые вращаются со статическим поручнем. Это все равно, что подниматься по лестнице.

Когда интенсивность регулируется, спускаться по лестнице становится легче или сложнее с весом вашего тела.

Преимущества лестничной машины

Если вам дадут добро на использование этой машины, вы значительно улучшите свои впечатления от использования правильной формы и обуви.На самом деле, если вы не носите подходящую обувь для выполнения упражнений, это может вызвать проблемы с коленями. Поэтому не забудьте присмотреться к подходящей обуви перед тем, как заняться чем-либо.

Подъем по лестнице — это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой, когда вы поднимаете и ставите ноги.

Лестничный тренажер также отлично подходит для тонуса нижней части тела, особенно бедер и ягодиц. Если это те области, над которыми вы действительно хотите работать, лестничная машина — хороший выбор.

Вот как они выглядят.Это ступенчатая мельница от Stairmaster. Это очень дорого и занимает много места. Это действительно хорошо, если ты готовишься к забегу на Эмпайр-стейт-билдинг. Надеюсь, однажды я что-нибудь сделаю.

Скорость лестничных машин можно увеличить, уменьшив сопротивление, при необходимости проведя ВИИТ. Есть ряд других вариантов, которые вы можете сделать, например, подниматься по 2 ступеням за раз, делать полуприседания и т. Д.

Недостатки лестничного станка

Сутанность или неправильная осанка на лестничном тренажере также могут вызвать боль в спине.Наверняка вам когда-нибудь говорили ходить и стоять с прямой спиной — так же поступайте и на тренажере для лестниц.

Лестничный тренажер хорош для тонирования нижней части тела, особенно бедер и ягодиц. Также происходит некоторая активация мышц пресса, но в остальном тренажер немного ограничивает.

Я сам не большой поклонник. Это довольно большие вложения с точки зрения денег, но особенно с точки зрения пространства, хотя некоторые версии лестничного мастера, подъемника, степпера или чего-то еще разработаны на основе другой модели.

Возьмем, к примеру, мини-степпер Sunny Health с полосами сопротивления, которые пытаются воздействовать на те же группы мышц, что и версии более крупных моделей, с аккуратным добавлением тренировки для верхней части тела. Мне это нравится. Мы не тестировали эту машину, но она выглядит отличной идеей по цене и минимальному занимаемому пространству.

Обзор лестничных машин

Как и на гребном тренажере, то, как это влияет на ваши проблемы с суставами, будет зависеть от того, в чем проблема. Если вы страдаете остеоартритом, вам действительно стоит укрепить колени, и подъем по лестнице действительно помогает в этом.Вам следует избегать этого, если вы страдаете от боли в бедре или бурсита бедра, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас хроническая боль, у вас дегенеративное заболевание или вы не уверены, проконсультируйтесь со специалистом. Однако, как и другие машины, которые мы рассмотрели выше, он обеспечивает очень низкую ударную активность, что в конечном итоге улучшает производство костных клеток и способствует увеличению плотности костной ткани, поскольку она естественным образом снижается с возрастом.

Беговая дорожка

Вот спорный вопрос — конечно, беговая дорожка не может быть полезна для ваших коленей и бедер? Он бежит по твердой поверхности! Ну вроде, выслушай меня.

Преимущества беговой дорожки

Во-первых, беговые дорожки менее подвержены ударам, чем бег на улице. Кроме того, и вот критический момент, вам не обязательно бегать на беговой дорожке.

Почему бы не снизить скорость и не пойти пешком? Сохраняйте постоянную интенсивность, уменьшайте скорость и совершайте быструю прогулку по беговой дорожке — тренажер держит ровную местность, и вы полностью контролируете ситуацию.

Лучшие беговые дорожки сделаны с податливостью и пружиной в ремне, чтобы уменьшить эффект ударов, который вы получаете от бега на улице.

Мы написали руководство и рассмотрели некоторые из лучших беговых дорожек для нас, пожилых людей.

Это делает их идеальными для бегунов, которые хотят тренироваться после травмы или хотят набирать мили за неделю, не опасаясь постоянного бега на открытом воздухе.

Они надежны с длинными ручками, которые закрывают бегуна / ходока, хотя для более эффективной тренировки лучше использовать их только при входе и выходе и в крайнем случае.

Я помню, как однажды бегал по одному в тренажерном зале, и я слишком сильно отодвинулся на поясе (мне стало скучно), и кто-то подрезал мне пятки.К счастью, я схватился за ручки, чтобы не удариться головой о ремень.

Так как это бегун или прогулочный тренажер, что означает хорошую осанку, вы можете посмотреть любимый бокс-сет.

Недостатки беговой дорожки

Беговые дорожки

— не идеальный тренажер для лечения суставов, особенно колен, и если ваше состояние тяжелое, вам следует быть абсолютно осторожными. Если у вас проблемы с суставами в более легкой форме, вы восстанавливаетесь после травмы или профессионал сказал, что это возможно — беговая дорожка не обязательна.

Честно говоря, бегать или гулять по дому может быть скучно.

Беговые дорожки

большие (хотя некоторые складываются) и могут быть дорогими, а прогулка на улице требует незначительных ударов, поэтому я предпочитаю выходить на улицу, особенно в прекрасный день.

Обзор беговых дорожек

Ремень беговой дорожки мягче, чем земля, и вы можете найти тренажеры с большим количеством набивок, чтобы еще больше уменьшить удары. Вам также следует искать беговые дорожки, которые длиннее и шире, чтобы у вас было достаточно места для вашего естественного шага.

Вы также можете лучше использовать свой естественный шаг, если будете придерживаться середины полотна беговой дорожки, а не жестко придерживаться его передней части. Многие люди поступают так естественно.

Другое кардиооборудование с низким уровнем воздействия

Помимо обычных кардиотренажеров, существуют гаджеты меньшего размера и оборудование с низким уровнем воздействия, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать активным, получить хорошую физическую форму и оставаться здоровым, не затрагивая суставы.

Свободные веса — отличный выбор по множеству причин.Что наиболее важно, вы получаете полный диапазон движений и можете корректировать свой распорядок в зависимости от того, как вы можете двигаться.

Используя легкий вес и больше повторяющихся действий, вы можете получить хорошую кардиотренировку.

Ленты сопротивления

— надежный вариант для повышения вашей гибкости. Ранее я упоминал, что гибкость важна для сильных суставов, и суставы также могут лучше восстанавливаться с помощью этих упражнений.

Эспандеры

помогают обеспечить сопротивление вашей тренировке на растяжку, что делает ее более сложной.

Я недавно стал поклонником эмпирических оркестров. Оригинальные, которые я использовал, снятые, которые могли бы, скажем так, натереть. Это оттолкнуло меня на некоторое время, но последние модели разработаны по-другому (и лучше), и я думаю, что они являются чем-то вроде секретного решения для многих различных занятий фитнесом.

По общему признанию, они больше относятся к области силовых тренировок и тренировок с отягощениями, чем кардио, но, опять же, малое усилие и много повторений, использование лент с сопротивлением является хорошим источником кардио.Похоже на диету!

Использование любого из этих инструментов и любого одного или нескольких кардиотренажеров, безусловно, поможет вам быстрее стать здоровее и здоровее.

Заключение

Надеюсь, эта статья поможет вам выбрать кардиотренажер с низким уровнем воздействия, если вы действительно это искали. Такой, который будет максимально щадящим для коленей, бедер и лодыжек.

Я знаю, что уже говорил это раньше, но повторю еще раз — всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, особенно если есть боль в суставах или травмы.

Повторяющееся покачивание в основании спины, которое происходит на гребных тренажерах, может усугубить состояние спины. Хотя он может укрепить меньшие группы мышц и стать восстанавливающим упражнением.