Коленки острые: Острые — не острые колени | Блогер Dver на сайте SPLETNIK.RU 27 мая 2018

Острые — не острые колени | Блогер Dver на сайте SPLETNIK.RU 27 мая 2018

Если вы смотрите на это фото и видите просто красивую женщину, то позвольте я влезу и расскажу вам то, что вижу я. Белла Хадид, молодая женщина, несколько лет назад пополнившая ряды подиумных моделей — это революция. Дело в том, что у Беллы Хадид — не острые коленки. А это — неслыханная наглость!

Многие женщины, которых волнует красота, мода и стиль, готовы порвать за такие колени на тряпки. Последние тридцать лет у всех моделей на подиуме, а так же, во всех каталогах, и у всех сочувствующих, коленки должны быть острые. На этом построена целая индустрия. Да и не одна, а много индустрий: фитнесса, питания, спорта, моды, терапии. И тэ дэ.

Ключик с ларчиком в том, что острые коленки или они не острые, не зависит ни от диет, ни от упражнений. Это морфология, которая называется низкое бедро. Характерно женский вытянутый торс, при котором самая широкая часть бедра располагается под промежностью. Тзбдр кость крепится с одной стороны в тазовой полости (не буду сейчас поднимать справочник по анатомии, вы поняли суть), а второй ее конец ложится в коленную чашечку и формирует ее. Это самая большая кость в человеческом скелете. Не случайно, кстати, называется femur. Женская такая семантика кости… И вот это низкое бедро с мягкими коленками очень распространенная женская конфигурация.

Не менее пятидесяти процентов женского населения имеет именно такое строение. Масса женщин имеет высокое бедро (самая широкая часть бедра расположена над промежностью) или «эллиптическое» (широкая часть бедра равно распределена между торсом и ногой). У женщин с таким скелетным строением, действительно, очень часто встречаются именно острые, как боеголовки, коленки. То есть, это как талия. Есть фигуры с выраженными талиями, тонкими, а есть со слабо выраженными, анатомия такая (flaring rib cage), и ничего тут поделать нельзя.

А теперь мы делаем вид, что коленки это продукт тренировок и диет. И всем женщинам мы говорим, что коленки у всех должны быть острыми. Маст-Хэв. А оно, в принципе, невозможно. Недостижимо, с точки зрения остеологии.

На моих глазах эти возможности активно осваивались фигурантами медийного пространства на протяжение последних -дцати лет. И вдруг Белла Хадил на подиуме. Какой-то знак тому, что этой свистопляске, может быть, уже придет конец. Я очень жду и активно принимаю участие в том, чтобы этот конец приблизить.

Да, кстати, тема коленки, ляжки и бедра глубоко-политическая. Я видела, как в статьях передовых изданий (в том числе издании V) тема освобожденной ляжки была использована для эффективной борьбы с голливудским шовинизмом.. В комментариях к англоязычным статьям я неоднократно встречаю женское недовольство «мужским шовинизмом по отношению к несовершенным ляжкам».

Лично мне еще только предстоит встретить гетеросексуального мужчину, которого бы возмутило «несовершенство ляжек» и коленок, зато женщин, регулярно выражающих  таким коленкам как у Беллы свое убежденное фе, я встретила уже очень много.

Поэтому, если вдруг вы — мужчина. И читаете эти строки дивясь делам господним, просто поцелуйте свою даму в коленки нежно и скажите ей, какая она у вас красотка. Ей это важно и нужно. Помните, что вооруженный феминизм использует ляжки и коленки в борьбе с вооруженным патриархатом. А видно это только с того холма, с которого на мир глазею я.

Автор Nat Laurel


Какие у вас колени ?

Прием: Подол | Nat Laurel

Объемный, глубокий подол может увести на второй план диспропорции коленок или груди.

Bella Hadid for Ralph Lauren, NYFW Spring 2018

На этом платье  из показа Ralph Lauren  Весна 2018  использован прием,  который   помогает оформить  мягкие, сдобные  коленки.  Такие коленки характерны для танцевальных ног. Целая статья на тему ног – здесь. Этот прием так же хорошо  работает для женщин, с типом фигуры “яблоко”, когда ноги беговые, а  диспропорция идет по рукам,  лопаткам и груди. Размер белья обычно 38D+, а брюки и юбки на размер -другой меньше, чем верх.

Подобные мягкие коленки свойственны   фигуре с низко посаженным бедром.  Это не имеет никакого отношения ни к спорту,  ни к тренировкам, ни  к диетам.  Взращивание среди женщин понимания этой данности я считаю одной из своих главных задач.  Поэтому   появление на подиуме  Беллы Хадид, которой самой пришлось отражать в соц-сетях удары боди-хейтеров, считаю знаковым.

Если вы не имеете отношения к миру моды, то все, что я сейчас сказала вас  только удивит. Скорее всего, ничего кроме красивой женщины вы на этом фото не увидите. Может быть, вам будет интересно узнать, что для тех из нас, кто находит радость в том, чтобы копошиться в   оттенках  и шуршать тканями, тех из нас, кто интересуется модой и стилем,  ситуация не столь однозначна.  Эта женщина не соответствует стандартам красоты последних тридцати лет.  У нее – не острые коленки. И многие недовольны.    То, что эта женщина  вышла на подиум  –   практически революция.  Это означает, что скоро появится много одежды, которая сделает многих из  нас счастливее.

Острые, беговые коленки  как будто пришли на смену осиной талии. Раньше от всех женщин требовали тонкой талии, потом вектор сменился и стали требовать  острых коленок.  Отсутствие и того, и другого не является преградой в мир  красоты и стиля.  Мягкие коленки  всегда были и всегда будут.   Это одно из проявлений диспропорции; черты,  свойственной почти всем женским фигурам.   Женщинам  нужна одежда, которая давала бы им возможность не только  свои  диспропорции  скрывать, но так же достойно  их оформлять. Вот этот прием с подолом – достойно оформленная диспропорция.

Запомните, пожалуйста, эту синтагму: “Достойно оформлять”.  Она  не означает, что вы что-то  физически укрываете.  Она не означает, что вы громко заявляете  миру “а вот и я и мои недостатки!”  Это две крайности, которые долгое время  служили  главными рычагами в мире стиля и моды.   “Достойно оформлять” означает, что вы находите приемы:  ткани, фактуры, цвета, которые помогают  нам воспринимать вас в целом. Сначала мы видим лучшее. А, к тому времени, как взгляд упал на несовершенства, мы уже влюбились.

На фото гибрид коктейльного платья и летнего сарафана.  Коктейльное платье это версия базового платья-пенала, только  с тщательно украшенным вырезом или совсем без него.    В основе платья-пенала лежит  юбка-карандаш,  к которой прилагается версия корсетного изделия.   В данном случае,  юбку-карандаш “Миллениал Длины” оформили объемной  фактурой по подолу.  Перья уложены в множество слоев, формируя глубокое, затягивающе взгляд поле.  Перышки так же   находятся в постоянном движении, удерживая наше внимание и уводя диспропорцию коленок на второй план.  Важно, что цвет самого  платья  продолжается в отделке подола и, что это “Миллениал Длина”.  Если бы отделка была  контрастной, это могло бы, наоборот, подчеркнуть диспропорцию коленей, а  не увести ее на второй план. Если длина будет другой, то объемный, глубокий подол может начать менять пропорции и конечный результат будет зависеть от типа фигуры.  О том, что такое “Миллениал Длина” есть статья здесь.

Тот же самый балансирующий эффект такой  объемный подол на юбке “Миллениал Длины”  мог бы оказать и на диспропорцию в районе груди (Яблоко), когда женщина носит размер белья 38D+, а юбки и брюки у нее  42-й , 44-й размер.   Только при такой диспропорции, объемная  отделка  может быть как однородной по цвету, так и контрастной.  При такой фигуре часто красиво смотрится  именно  геометрическая блочность, а не эффект сфумато.

Язык тела женщин. О чем говорят женские ноги.

Мы уже говори о том, насколько важную роль в общении играет язык тела. Именно на позу, жесты и мимику мы обращаем зачастую больше внимания, чем на слова, которые слышим. А женские ноги, сами по себе достаточно привлекательный для любого мужчины объект для изучения, могут много чего рассказать о своей обладательнице. Давайте более пристально посмотрим, о чем говорит язык тела женщин.

Для начала обратимся к «носителю языка», т.е. к самим ногам.

Худые длинные ноги принадлежат натурам более романтичным, далеким от земных проблем, немного витающим в облаках. Такие женщины хуже справляются с жизненными трудностями, нуждаясь в постоянной заботе со стороны сильного мужчины. Часто у них наблюдается склонность к меланхолии и депрессиям.

Короткие крепкие ноги, наоборот, свидетельствуют о том, что их обладательница крепко стоит на земле. Такие женщины более прагматичны и расчетливы, знают чего хотят и как этого добиться. Они умеют произвести хорошее впечатление, если хотят этого сами (что бывает далеко не всегда). Они более прагматичны также и при выборе спутника жизни, полагая, что любовь любовью, но и будущем нужно подумать.

Острые коленки говорят о присутствии такой же колкости и резкости в характере их обладательницы. Такие женщины могут быть не сдержаны в словах и действиях, идя на поводу у своих эмоциональных порывов.

Круглые коленки, напротив, свидетельствуют о большей мягкости и дипломатичности своей хозяйки. Она более уравновешена и обдумана в своих словах и поступках. Такие женщины стремятся сгладить все острые углы, возникающие во взаимоотношениях.

Теперь давайте рассмотрим положение женских ног:

1. Широко расставленные ноги с равным распределением веса на обе ноги — поза более характерная для мужчин. Поэтому, не удивляйтесь, если женщина, предпочитающая эту позу всем остальным, будет демонстрировать мужские черты характера. Такие женщины обладают сильным характером, они упорны до упрямства, целеустремленны и плохо идут на компромисс. Их также характеризует уверенность в себе и своих силах, высокая жизнестойкость и надежность.

2. Стоящие ровно ноги, собранные вместе говорят об внутренней стабильности, уравновешенности, практичности, не склонности к опрометчивым решениям и сильным эмоциям. Такие женщины также надежны, умеют брать на себя ответственность, хотя и не стремятся к ней, способны оказать значимую поддержку в трудную минуту. При этом, их эмоциональная отстраненность может помешать построить близкие отношения.

3. Скрещенные крест на крест ноги свидетельствуют о закрытости, обращенности внутрь себя. Такие дамы могут уделять большее внимание собственной карьере, чем мужу и детям. Но, не забывайте, что это также защитная поза, поэтому ее могут принимать также женщины, которые чувствуют себя несколько неуютно в той или иной ситуации. Поэтому, нужно отделять ситуативное поведение от привычной позы.

4. Упор на одну ногу, вторая выдвинута вперед — такая поза отражает сочетание активной жизненной позиции и силы характера с гибкостью и вариативностью. Если женщина при этом разговаривает с несколькими людьми, то направление носка выдвинутой ноги указывает человека, на которого в данную минуту обращен ее интерес. Женщины, предпочитающие такую смешанную позу, умеют выбирать оптимальный путь для достижения поставленных целей, не затрачивая при этом чрезмерных усилий. Они приспосабливаются сами и умеют приспособить людей и обстоятельства под собственные нужды.

5. В положении сидя, закинув одну ногу на другую, сидят женщины, желающие привлечь к себе внимание. Если при этом они снимают с пятки туфельку, а тем более, начинают ею играть, то снимая то одевая на пятку или просто покачивая на носке, то это явный намек на заинтересованность в мужчине и желание более близкого знакомства с ним. Если такое поведение типично для женщины, то можно сказать, что она идет по жизни легко, играючи, получая удовольствие сама, и даря его другим.

6. Сидят прямо, с плотно сомкнутыми в коленях и щиколотках ногами, которые стоят прямо или чуть выдвинуты вперед, женщины консервативные, сдержанные и рассудительные, а также слегка застенчивые. Такие женщины, как правило, воспитывались в строгих традициях понимания женской роли и допустимого в обществе поведения. Поэтому внешне они могут казаться не очень эмоциональными и несколько закрепощенными. Но это лишь маска «хорошей девочки». Если такая женщина позволит узнать себя поближе, то счастливца ожидает масса сюрпризов.

7. Та же поза, с ногами, подогнутыми под стул говорит о скованности и нерешительности. Это уже не поза внешней благопристойности, а отражение внутреннего чувства неуверенности. Особенно выражено в ситуациях, когда эта поза сочетается с сидением на краюшке стула с прямой спиной.

8. Ноги, сомкнутые лишь в коленях и расставленные к низу свидетельствуют о недостаточном чувстве опоры и желании получить дополнительную поддержку. Отношение к мужчинам у таких женщин крайне противоречиво: они и хотят сблизиться с ними, и боятся этого. Поэтому могут вести себя довольно непоследовательно и непредсказуемо.

9. Одна нога, обернутая вокруг другой — поза характерная только для женщин, и говорит она о том, что женщина чувствует себя дискомфортно по каким-то причинам, внешним или внутренним. В этой позе женщина как бы «завязывается» в нижней части в клубок, защищая себя. При этом, она часто может не осознавать своего беспокойства, а тем более, и его причин.

10. Сидение на одной ноге, согнутой в колене (подогнув ее под себя) — это вольная и раскованная поза, свидетельствующая о том, что женщине вполне комфортно в этом обществе и она склонна к неформальной беседе. При этом колено будет устремлено в сторону человека, к которому она проявляет интерес. Типична такая поза для женщин раскрепощенных, слегка фривольных, не зацикливающихся на условностях, любящих естественность и свободу.

11. Скрещенные ноги, вытянутые вперед отражают властную расчетливую натуру, стремящуюся доминировать в отношениях. Своей позой такие женщины как бы пытаются захватить чужую территорию, одновременно не пуская никого на свою. Они хотят всегда быть первыми, что мешает им выстраивать отношения с людьми на постоянной основе.

Теперь давайте перейдем от статики к динамике, и поговорим о походке.

Быстрая стремительная походка говорит о такой же стремительности в мыслях и действиях. Такая походка принадлежит женщине активной, целеустремленной,  часто эмоциональной. Она уверенно шагает по жизни, оставляя все препятствия позади.

Медленная размеренная походка с мерно покачивающимися бедрами свойственна женщинам-кинестетикам. Такие женщины воспринимают мир через призму собственных ощущений, опираясь на них в т.ч. при принятии решений. У них, как правило, сильно развита интуиция, которой они привыкли доверять. Они неторопливы и спокойны, стабильны и надежны, могут быть слегка флегматичны.

Женщина, шагающая тяжело и грузно может иметь столь же тяжелый характер. Кроме того, такие женщины склонны к доминированию в отношениях, подавляя железной пятой любое сопротивление. При этом, ее властность может принимать скрытые формы, проявляясь в виде навязчивой заботы и постоянного стремления контролировать чужую жизнь.

Вот такая краткая зарисовка на тему языка тела женщин в исполнении женских ножек. Но, «словарный запас» телесного языка, конечно же, не ограничивается только ногами. О других частях тела и их языке мы поговорим в моих следующих статьях.

Похожие статьи:

Friend me:

На своих двоих: как получить идеальные ноги

Такими они становятся оттого, что кости сильно искривлены, — при сомкнутых бедрах лодыжки расходятся в стороны. Наконец, ноги с ложной кривизной. В этом случае виноваты не кости, а мягкие ткани. Распределенные не самым эстетичным образом, они создают иллюзию неровности. Какое решение? Если искривлены именно кости, то операция — единственный вариант. В случаях когда всему виной мягкие ткани, помогут имплантаты. Для тех, у кого проблема в икрах, хорошая идея — отправиться в спортзал. Благодаря тренировкам легко нарастить мышцы на голенях так, чтобы ноги выглядели ровнее. Хотите моментального эффекта? Для этого придумали накладки из силикона, которые приклеиваются на тело. Все, что от вас требуется, — прикрепить их к ногам прежде, чем оденетесь. Отыскать их несложно — просто наберите запрос в Google.

Делай ноги

Расширенные вены — одна из главных претензий к ногам. Причина этой проблемы — застой крови. Из-за него возникает дополнительная нагрузка на венозную стенку, которая вследствие этого слабеет и расширяется. Постарайтесь избегать узкой одежды и обуви, чтобы не провоцировать появление отеков. Хорошими помощниками в профилактике варикоза станут кремы, снимающие усталость ног (они обладают мощным дренирующим эффектом), биологически активные добавки для укрепления сосудов, умеренные спортивные нагрузки, благотворно влияющие на тонус мышц. Не сбрасывайте со счетов и салонные процедуры, которые расслабляют и нивелируют отеки ног. Новая, с говорящим названием «Легкие ноги», как раз появилась у бренда Biologique Recherche в салоне Le Colon. Лимфодренажный массаж с эфирными маслами лимонника и камфары вкупе с улучшающим кровообращение кремом снимает усталость и укрепляет сосуды. Нелишним будет и ежегодный визит к врачу-флебологу: опытный специалист оценит состояние сосудов и назначит грамотное лечение и способы профилактики. Пенная склеротерапия вен — современный метод лечения варикозной болезни. С помощью тончайших игл в сосуд вводится специальный препарат, имеющий консистенцию пены. Благодаря своей форме лекарственное средство легко соприкасается со стенками сосудов и склеивает их. Всего через два-три дня венозная сетка бледнеет и исчезает. Спустя время варикоз может напомнить о себе: поток крови будет давить на другие сосуды, расширяя их. Однако при правильном уходе визиты ко врачу можно сократить. А еще неплохо сменить каблуки на модные лоферы.

КАК НОГИ ОТРАЖАЮТ ХАРАКТЕР — Модница

Ноги символически означают опору. Но мало кто знает, что не так давно психологи провели исследование и выяснили, что по положению ног человека можно четко сказать о его характере и типе личности. При этом не имеет значение сидит или стоит испытуемый.

  1. Ноги соединены вместе. Это сигнализирует о спокойной, несколько педантичной личности. Они терпимы по отношению к партнеру и окружающим, настроены на материальное благополучие. Надежны. Стараются защитить и прикрыть спиной друзей. На них можно полагаться при любых обстоятельствах. Однако при этом внешне всегда кажутся слишком невозмутимыми и гордыми, что, несомненно, отталкивает окружающих при первой встрече.
  2. Одна нога выставлена немного вперед другой. Эгоцентричные. Просто обожают внимание и восхищение со стороны окружающих. Считают, что достойны большего, чем имеют. По натуре страстные, целеустремленные. Знают, чего хотят и как этого достичь. При достижениях своих целей могут пойти на любые уловки, даже проявить податливость и гибкость. Всегда трезво оценивают ситуацию, не обольщаясь быстрой победой. Часто занимают высокие и руководящие посты.
  3. Ноги широко расставлены. Любят строить планы и тяжело переживают, если не могут их осуществить. Не умеют подстраиваться под окружающих, от чего нередко страдают и бывают одиноки. Им трудно сделать первый шаг к сближению. Практически никогда не признают свою вину и уж тем более не хотят извиняться перед партнером. Таким людям следует проявлять больше гибкости в отношениях с другими.
  4. Ноги скрещены. Такие люди просто ненавидят ждать чего-то. Им хочется всего и сразу. При этом они откровенно не понимают, почему это невозможно. Честолюбивы. Нередко являются предпринимателями. Но им непременно необходимо опасается азартных игр, поскольку такие личности не знают меры и не умеют во время остановиться. Именно поэтому деньги ускользают от них как песок сквозь пальцы. Однако это мало чему их учит. Вновь и вновь они принимаются за новую авантюру, надеясь на успех. Энергия просто бьет из этих людей ключом. За их ритмом жизни просто не реально успеть. Что тоже может привести к проблемам со второй половинкой, которая попросту устанет жить в вечной гонке за прекрасным.
  5. В положении сидя нога на ногу. Холодны внешне, при этом очень неуверенные в себе внутренне. Им трудно решиться на что либо. А окружающим нелегко найти к таким личностям подход и общий язык. Тем не менее, это хороший друг и семьянин, которого ценят и уважают дома и на работе.
  6. В положении сидя ноги вытянуты в линию и скрещены. Это диктатор и тиран по натуре. Он не уступит никому и если необходимо будет «идти по головам» в достижении своих целей. С ним очень тяжело найти общий язык. В круг общения чаще всего принимает людей, которые выгодны ему в данный момент. А вот личную жизнь подобным людям устроить тяжело. Так как добиваясь высот карьере, они совершенно неумелы в романтичной сфере. Редко находят в себе силы сделать первый шаг и познакомиться. Но при этом без внимания не остаются. Нередко становятся жертвами альфонсов или любительниц роскошной жизни.
  7. В положении сидя пятки в сторону при соединенных стопах. Это натуры одиночки. Они проводят много времени наедине с самим собой, уделяя развитию своего внутреннего мира. Им бы чаще «вылезать из своего удобного панциря», но они крайне редко это делают. Круг общения данного типа очень узок. Здесь в основном только родственники и проверенные годами друзья. При этом такие люди крайне интересны, богаты духовно. Умеют поддержать беседу и производят впечатление галантного и начитанного человека.
  8. В положении сидя ноги вытянуты ровной линией вперед. Это открытая, дружелюбная личность. Про таких людей вне зависимости от половой принадлежности говорят «рубаха-парень». В отношениях всегда искренние, честные. Не любят увиливать и что-либо скрывать от близких. Но и тайны хранить тоже не умеют. Слишком обожают порядок во всем. Как в доме, так и в мыслях. Создавая образ этакого простака, не потерпит неподчинения своим правилам. Вторую половинку выдрессирует четко под себя. При всем при этом данная личность хороший хозяин или хозяйка. Гостеприимен и хлебосолен.

Форма ног и характер

Женские ножки – не только привлекательная часть тела, но и ключ к разгадке темперамента их обладательницы. По их форме можно наверняка определить внутренние качества человека. Если заинтересовавшая вас женщина имеет:

  • Длинные ноги, то она – личность, скорее всего, романтическая и чувствительная, меланхолик. Такая особа любит мечтать, ей непросто справиться с жизненными проблемами, иногда даже самыми простыми, отчего она часто впадает в депрессивные состояния. При этом ей непросто поступаться принципами и отказываться от своих убеждений;
  • Крепкие и короткие ноги, то она – личность практичная, твердо стоящая на земле, смело смотрящая на трудности. Чаще всего такие женщины являются реалистками, находящими всему простое объяснение и быстрое решение для любых проблем. Они прагматичны, расчетливы, могут поступиться своими принципами ради достижения поставленных целей. Такая особа умеет произвести хорошее впечатление, держать себя в руках в стрессовой ситуации, но может страдать от частых перемен в настроении;
  • Стройные ноги средней длины, то она – личность любознательная, энергичная, подходящая к любой задаче со всей ответственностью. Такие женщины любое дело доводят до логического завершения, стараясь все выполнить максимально хорошо. Знакомые их невольно характеризуют, как вдохновляющих оптимисток, принимающих жизнь такой, как она есть. Нередко такие женщины неравнодушны к сплетням и сенсациям;
  • Короткие «сбитенькие» ножки, то она – личность рассудительная, уравновешенная даже в самых экстремальных ситуациях. Она не поддается на провокации, не позволяет другим «играть на нервах», оберегает свой внутренний мир. Такая женщина больше сосредоточена на перспективах, чем на проблемах, с иронией смотрит на многие вещи. Это добродушный человек, располагающий к откровенному общению и умеющий поддержать в трудную минуту;
  • Полноватые округлые ножки, то она – натура ранимая, сентиментальная, романтичная. Такая женщина любит фантазировать и мечтать, ей трудно мириться с несправедливостью и переживать разочарования. Она не способна лукавить даже при острой необходимости, но охотно пойдет на жертву ради другого человека. В конфликте такие женщины склонны винить себя, им трудно правильно себя подать;
  • Ноги Х-образной формы, то она – уверенная в себе личность, нисколько не сомневающаяся в своих способностях. Даже, после неудач, ее самооценка остается на прежнем уровне. Такая женщина крайне редко принимает точку зрения оппонента, стараясь всем вокруг навязать свои взгляды. Если она встречает человека, чем-то лучше себя, то старается не завязывать с ним отношений. Она энергична и умна, разносторонне развита и не исключено, что по-настоящему в чем-то талантлива;
  • Ноги, стоящие вместе напоминающие букву О, то она – вспыльчива и капризна. Нередко таких женщин называют взбалмошными и чрезмерно эмоциональными. С таким другом или спутницей не соскучишься, скорее всего, она большая идейница и энтузиастка, идущая по жизни с позитивными взглядами. Ей может быть присуще нетерпение, особенно если речь идет о воплощении важных планов.

Если вы затрудняетесь в определении длины ног у заинтересовавшей вас женщины, то вот вам подсказка от медиков:

Средняя длина равна половине роста человека плюс 3-8 см;

Короткие ноги имеют длину менее половины роста женщины;

Длинные – половина роста плюс 9 см или более.

Но не только по длине ног можно охарактеризовать женщину, значение имеет и внешний вид коленей, бедер.

Острые коленки чаще всего принадлежат резким женщинам, не скупым на колкости, идущим на поводу у собственной эмоциональности;

Круглые колени свидетельствуют о дипломатичности своей обладательницы, ее уравновешенности, стремлении всегда пойти на компромисс и сгладить острые углы;

Прямые невыразительные колени могут «говорить» о неуступчивом и жестком нраве;

Узкие бедра чаще принадлежат особам неуверенным и крайне осторожным, пессимистически настроенным;

Большие бедра зачастую имеют женщины раздражительные, трудно переживающие и забывающие обиды.

Ступни, пальцы ног и характер

Стопы женщины могут быть еще более «многословными», чем ее ноги:

  • Маленькие ступни принадлежат женщинам боязливым, а большие тем, кто с детства ценит связь с матерью;
  • Широкими стопами чаще всего обладают люди сообразительные, расчетливые, трудолюбивые и энергичные. Узкие ступни имеют женщины творческие, ранимые и мечтательные, ценящие заботливого спутника жизни;
  • Широкая пятка может обозначать уверенность в себе и жизненный потенциал, а узкая – постоянное сомнение в своих силах и будущем;

Высота подъема стопы указывает на независимость личности.

Также нелишним будет обратить внимание на пальцы ног:

  • Если они загибаются к земле, то перед вами беспокойная женщина;
  • Если они при ходьбе почти не касаются поверхности – упор идет на пятку, то вы встретили нерешительную особу.

Нередко мы видим людей, носящих только закрытую обувь и при этом имеющих обычные и даже привлекательные стопы. Если женщина «прячет» свои ступни, то это указывает на ее замкнутость, непринятие посторонних в своем личном пространстве.

Походка и характер

Немного рассказать о женщине может и ее манера ходить:

  • Быстро и стремительно передвигаются люди активные, эмоциональные и целеустремленные;
  • Легко ступает по жизни женщина счастливая в отношениях;
  • «Косолапят» девушки закомплексованные и робкие, трудно устанавливающие новые контакты;
  • Медленно и размеренно ходят женщины спокойные и надежные, воспринимающие мир «по-своему»;
  • Тяжелую поступь, чаще всего, имеют люди с непростым характером, властные и стремящиеся к доминированию. Нередко эти качества «замаскированы» чрезмерной заботой или навязчивым контролем;
  • Карьеристки при ходьбе делают упор на пятку, смело смотрят в лицо встречным людям;
  • Женщина, часто оступающаяся и делающая маленькие шаги, скорее всего, неуверенная в себе и застенчивая;
  • Апатично передвигаются люди нерешительные и уставшие от жизненных перипетий;
  • Девушка, шагающая упруго и легко, любит жизнь и полна энтузиазма;
  • Отклоняют при ходьбе корпус немного назад люди, склонные к раздумьям;
  • Неторопливой походкой с «выпячиванием» живота обычно обладают женщины с завышенным самомнением и стремлением «пускать пыль в глаза»;
  • Широкие шаги делают девушки амбициозные, не терпящие противоречий;
  • Семенящая походка, обычно принадлежит людям хитрым, любящим интриги;
  • Если женщина при ходьбе загребает ногами, то она наверняка склонна к осторожности;
  • Неровная поступь принадлежит человеку безрассудному либо застенчивому;

Забавно и необычно ходят женщины, погруженные в свой внутренний мир.

Все вышеописанное не является неоспоримой истиной – это лишь наблюдения психологов и внимательных людей. Нередко позы женщин всецело зависят от обстоятельств и спонтанных желаний, что не позволит вам сделать правильных предположений на счет ее характера. Лишь после длительного наблюдения за человеком можно судить о нем по его манерам и поведению.

Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство.

Мое почтение господа и, особенно, дамы! Сегодня (да и вообще в ближайшие недели) нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет следующей фигуристой теме — как убрать жир с коленей. По прочтении каждая барышня будет совершенно точно знать, каким образом убрать надколенные валики и получить/вернуть свои некогда острые коленки.

Итак, задача поставлена, займемся ее реализацией.

Как убрать жир с коленей: FAQ вопросов и ответов

Этой заметкой мы открываем цикл под названием “бабье лето” :). Кто не в курсе, это максимально практические статьи по основным “узким” проблемным зонам женщин, а точнее — по способам их коррекции и приведения в презентабельный вид своей фигуры. Мужчинам эти статьи также будут полезны, но только при условии, что за ними кто-то стоит, и этот кто-то — женского пола. Уверен, Ваши дамочки будут благодарны, если Вы поделитесь с ними нижеследующей информацией.

Ну а начать хотелось бы издалека…

Сейчас я хочу выразить свое восхищение женской аудиторией проекта Азбука Бодибилдинга. Ведь именно благодаря им/Вам, мои уважаемые читательницы, сидящие по ту сторону голубого экрана, стал возможен этот цикл статей, и все это ввиду Вашей активности в решении фигуристых вопросов. Каждая из Вас не поленилась написать на почту и рассказать о своей проблеме и поинтересоваться способами её решения. И именно так, с Вашей помощью, и родился этот цикл узких статей по коррекции проблемных зон.

Вообще стоит сказать, что женщины — удивительные личности. И мне кажется, их уже давно пора перестать называть слабым полом. Вы посудите сами, она (речь идет именно о читательницах проекта) чаще всего имеет благородное семейство из мужа и ребенка (часто не одного), работу, как минимум, приносящую некий доход в общую копилку. Также на ней “висят” все домашние заботы. И еще в эти 24 часа она умудряется находить время, чтобы заняться собой, дабы вернуть свои былые “молодецкие” или просто прийти с нуля во вкусные формы. В целом же, фигуристые проблемы женщин не ограничиваются банальными мужскими – убрать живот, набрать мышечную массу — у них все на порядок сложнее, ввиду наличия проблемных зон (и часто не одной). Мужчины, приплюсуйте сюда критические дни и женский цикл, и Вы поймете, почему дамочек уже давно пора вычеркивать из списка “слабый пол”.

Собственно, это была прелюдия, теперь займемся сутью.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Проблемные зоны у женщин. Какие они?

Чего греха таить, женская фигура – одна большая проблемная зона :). Скорректировала одно место, вылезло другое, убрала живот – похудела, ушла грудь и так далее. Вообще, чтобы мы знали врага (проблемные зоны) в лицо, необходимо четко понимать, какие женские области чаще всего начинают “сбоить”, т.е. портить фигуру в первую очередь.

Итак, к основным проблемным женским зонам можно отнести:

  • талия+бока;
  • ягодицы + “попины” ушки;
  • внутренняя поверхность бедра;
  • низ/середина спины;
  • трицепс (со стороны спины);
  • область подмышек;
  • колени.

В картинном варианте все это “безобразие” выглядит так:

Каждая дамочка имеет свой личный набор косметики проблемных зон, часто он стандартный, но бывают и уникальные случаи. Причем речь идет не только о женщинах в теле (имеют некоторый лишний вес), но и тонких и звонких, у которых есть нужные обтекаемые формы и плавные изгибы.

Что касается жира на коленках, то давайте совершенно четко будем представлять, с чем нам предстоит “сразиться” и найти противоядие. Итак, чтобы ответить на вопрос, как убрать жир с коленей, врага нужно знать в лицо, и вот какое оно для нашего случая.

Степень проблемности зоны может разниться — от наличия большого количества жира по всему периметру колена до сосредоточения его небольшого количества в конкретной области.

Жир на коленях. В чем причины?

Во-первых, стоит отметить, что повышение жировых отложений в области колена не несет сколько-нибудь значимых последствий для здоровья, однако это вносит свой “дурной” вклад в презентабельный вид женщины. А так как ноги – одно из главных их/Ваших оружий, то наличие жира на коленях часто приводит к отказу от некоторых гардеробных вещей – мини-юбок, шорт и купальников. Все это накладывает отпечаток на “котировки” женских акций на мужском рынке :), а точнее — они падают вниз.

Во-вторых, к основным причинам увеличения жировой ткани вокруг колена/бедра, относятся:

  1. гормональные изменения в женском организме во время/после беременности и менопаузы;
  2. возрастной порог. С увеличением возраста человеческий организм имеет тенденцию удерживать избыток жира в определенных местах;
  3. генетические изменения/предрасположенность. У некоторых людей организм в принципе запрограммирован на накопление лишнего жира в проблемных областях. И причиной тому служит большое количество инсулин-рецепторов, присутствующих в конкретной области (например, колени/бедра). Большое их количество приводит к еще бОльшему отложению жира;
  4. неумеренность в питании – человек потребляет калорий много больше, чем расходует.

Важно понимать, что совсем не обязательно, что жир на коленях имеют только женщины с лишним весом, очень часто Вы можете быть худенькой на все тело, однако иметь колени валиками. Поэтому этой напасти, жир на коленях, подвержены буквально все типы женских фигур.

Идем далее и теперь поговорим про…

Колени: вопросы анатомии

Колено является самым сложным (по строению) и крупным суставом в организме человека. Кроме того, это наиболее уязвимый для травм сустав (особенно это касается женщин), поскольку несет на себе огромные веса и испытывает колоссальное давление и нагрузки, обеспечивая при всем этом гибкость движения.

Примечание:

Когда человек ходит, то колени держат вес в 1,5 раза больше его массы тела, подъем по лестнице увеличивает нагрузку на колени в 3-4 и приседания в 8 раз.

Анатомия коленного сустава (в контексте данной заметки) нам интересна с точки зрения работы мышц, и посему будем рассматривать только эту составляющую.

В колене принято различать следующие стороны:

  • Anterior — передняя часть колена;
  • Posterior — задняя часть колена — сторона коленной чашечки, которая находится рядом с бедренной костью;
  • Medial — медиальная часть колена (внутренняя), которая находится ближе всего к другому колену;
  • Lateral — латеральная часть колена (внешняя) – наиболее удаленная часть от другого колена.

Основными частями коленного сустава являются кости, связки, сухожилия, хрящи и суставная капсула, все это сделано из коллагена. Коллаген представляет собой волокнистые ткани, которые присутствуют во всем нашем теле. Поскольку человек с возрастом стареет, его коллагеновые структуры распадаются и начинают “плыть” (становиться более рыхлыми, терять свою острую форму) колени.

К основным мускулам, окружающим колено, относятся:

№1. Квадрицепс – четырехглавая мышцы бедра

Набор из 4-х мышц на передней поверхности бедра, которые несут ответственность за выпрямление колена, приводя согнутое колено в прямое положение. В набор входят:

  • vastus lateralis — широкая латеральная;
  • vastus medialis — широкая медиальная
  • vastus intermedius — широкая промежуточная;
  • rectus femoris — прямая мышца бедра.

Сокращение группы мышц квадрицепс приводит к распрямлению ноги в колене и сгибанию бедра в тазобедренном суставе.

№2. Бицепс бедра/подколенные сухожилия

Группа из 3-х мышц на задней стороне бедра, которая контролирует движение колена от прямого до согнутого положения (сгибают ногу в коленном суставе). В набор входят:

  • biceps femoris — бицепс бедра;
  • semitendinosus — полусухожильная;
  • semimembranosus — полуперепончатая.

№3. Икроножные мышцы

Икроножные мышцы представлены двумя головками:

  • gastrocnemius muscle (medial head) – медиальная;
  • gastrocnemius muscle (lateral head) – латеральная.

Икры образуют заднюю мышечную стенку колена и действуют как сгибатели коленного и подошвенного сгибателей стопы.

В сборном виде мышцы колена спереди и сзади представляют собой такую картину.

В начале заметки говорилось, что она будет носить практический характер, но мы все равно привели теорию – анатомию, ибо без нее у нас не будет понимания на “головном” уровне, с чем необходимо работать. Поэтому мотаем ее на ус или что там у девушек есть? Локоны 🙂

Теорию разобрали, теперь переходим к …

Как убрать жир с коленей: практическая сторона вопроса

Мы уже поняли, какие мышцы приводят в движение коленный сустав и отвечают за различные ножные функции. Жир же в области коленей представляет собой повышенное содержание жировой ткани в промежутках между костями и мышцами, т.е. вокруг (по всему периметру) коленной чашечки.

В разрезе все это выглядит так.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой. Чтобы убрать жир с коленей, нужно заняться вопросами сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточить все внимание на тренировке низа и, в частности, региона мышц квадрицепс и подколенных сухожилий.

Как убрать жир с коленей локально

Проблемные зоны не спроста так называются. Их основная фишка в том, что они поддаются коррекции только в самую последнюю очередь, и борьба с ними может занимать весьма и весьма продолжительное время. Хорошая новость заключается в том, что проблемные зоны, в частности коленные валики или жир в этой области, может убрать практически любая труженица, которая готова положить на алтарь чуть больше времени, упорства и сил, чем это требуют стандартные цели – накачать ягодицы или пресс.

В отношении проблемных зон действует ряд следующих правил:

  • жир уходит в последнюю очередь;
  • не существует локального жиросжигания, т.е. локально жир (например, только с коленей) не уходит, человек худеет весь разом;
  • шлифовка проблемных зон часто занимает продолжительный срок (минимум от 1 года);
  • работы по коррекции проблемной зоны должны вестись сразу по трем направлениям – диета, специальные виды кардио и упражнения на целевые мышцы/проблемную зону.

В этой заметке мы пробежимся по всем трем составляющим успеха и разберем каждую из них и начнем с…

№1. Питание

Если Вы хотите убрать жир с коленей, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, что сбрасывая вес, девушка превращается в скелет, а колени как были валиками, так и практически остаются. Другими словами, разным девушкам с разным качеством телосложения следует придерживаться несколько отличающихся стратегий в питании.

Под качеством телосложения мы будем понимать разный процент жировой и мышечной ткани. Для примера у нас будут 2-е “подопытные”: Алла с лишним весом (5-6 кг) и бОльшим процентом жировой ткани, и Ольга с точеной фигурой и нормальным весом. У всех стоит одна цель – убрать жир с коленей.

Общими советами/правилами по организации правильного рациона для обеих будут:

  • подсчет нутриентов (белков, жиров и углеводов) для каждого приема пищи, например, посредством калькулятора калорий;
  • формирование дефицитного по калорийности рациона, т.е. выдержка соотношения, что расход больше потребления;
  • фрукты – не более 2-х несладких (например, зеленое яблоко, помело) в сутки, до 14-00;
  • соотношение БЖУ в рационе у каждой свое и, как вариант с чего начать, может быть таким: Алла (БЖУ=1,5/0,4/3 гр), Ольга (БЖУ=2,5/0,6/1,5 гр) на 1 кг текущего веса;
  • сложные углеводы съедаются в первой половине дня (до 16-00) в 2-3 приема, причем по правилу УБВМ – утром больше, вечером меньше;
  • последний прием (за 2-2,5 часа до сна) пищи содержит либо овощи, либо овощи + белок;
  • углеводное окно после тренировки закрывается только спортивным питанием (изолят/гидролизат сывороточного протеина) или жидкими белками. Если тренировка заканчивается после 21-00 и отбой в 23-00, то углеводное окно = последний прием пищи = казеиновый протеин + творог до 5%.

Вывод: самое главное — найти под себя такое соотношение по БЖУ, которое для Аллы будет позволять худеть (в жировом отношении), а для Ольги – позволять несколько (на 1-2%) сокращать процент жировой ткани, сохраняя при этом мышцы. Другими словами, урезать рацион нужно таким образом, чтобы и вопрос с жиром на коленях решался, и Ваши формы остались при Вас.

№2. Кардио

Вторая по важности составляющая в деле убирания жира с коленей это “аэробика”, и здесь также следует придерживаться определенных правил, в частности таких:

  • для Аллы: кардио лучше проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 30 минут, периодически меняя темп бега с умеренного до быстрого, т.е. изменяя скорость. Также следует проводить утреннюю пробежку (либо вариант с дорожкой) на голодный желудок в среднем темпе трусцой от 40 минут. Всего 4-5 раз в неделю;
  • для Ольги: кардио проводить сразу после силовой тренировки, продолжительность около 20 минут, первые 10 минут постепенно повышаем скорость, последние 10 – понижаем. Всего 2-3 раза в неделю;

Что касается конкретных видов аэробной активности, то тут следует обратить внимание на:

  • прыжки на скакалке с подсогнутыми коленями;
  • приседания+высокие выпрыгивания вверх;
  • степпер;
  • кручение педалей без сопротивления велотренажера из позиции стоя;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №1;
  • запрыгивание и спрыгивание на скамью, вариант №2.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину:

№3. Программа тренировок » Как убрать жир с коленей»

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы :), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на пережигание целевых мышц ног и уборку коленных валиков.

Поскольку у нас две подопытные, то мы и рассмотрим 2 программы для разных условий – домашнюю (вариант с Аллой, №1) и для зала (вариант с Ольгой, №2).

Параметры тренировки для Аллы:

  • количество в неделю — 3;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 60 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — с утра на голодный желудок 40 минут и сразу после тренировки до 30 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Параметры тренировки для Ольги:

  • количество в неделю — 2;
  • интенсивность — высокая;
  • время отдыха м/у подходами — 40-45 секунд;
  • количество подходов/повторений — заданное;
  • специальное кардио — сразу после тренировки до 20 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью сделать Ваши колени максимально притягательными.

Теорию и практику разобрали, осталось…

Послесловие

Коко Шанель считала колени самой непривлекательной частью женского тела. Однако это было в далекие и лохматые года, когда еще не было проекта Азбука Бодибилдинга. Сейчас на дворе 21 век, есть АБ и есть заметка – как убрать жир с коленей, а это значит, что каждая читающая эти строки, сможет опровергнуть сказанное и на выходе получить запредельно острые и красивые колени.

Успехов, мои Ленки-острые коленки :)!

На сим все, до скорых встреч!

Скачать статью в pdf>>

PS: Внимание! 18.09 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Театр на Покровке — «Дикарка» Александр Островский

ПРЕМЬЕРА СОСТОЯЛАСЬ: 7 марта 2003 года

РЕЖИССЕР: Михаил Мокеев

СЦЕНОГРАФИЯ: Анатолий Нежный

ХУДОЖНИК ПО КОСТЮМАМ: Анна Нежная

КОМПОЗИТОР: Антон Марков

БАЛЕТМЕЙСТЕР: Лариса Исакова

ХУДОЖНИК ПО СВЕТУ: Заслуженный работник культуры России Александр Еремин

ДЕЙСТВУЮЩИЕ ЛИЦА И ИСПОЛНИТЕЛИ:

АННА СТЕПАНОВНА АШМЕТЬЕВА — Нина Кирьякова

АЛЕКСАНДР ЛЬВОВИЧ АШМЕТЬЕВ — заслуженный артист России, лауреат Государственной премии Валерий Ненашев, Александр Смирнов

МАРЬЯ ПЕТРОВНА — заслуженная артистка России Наталья Гребенкина, Елена Яцук

КИРИЛЛ МАКСИМЫЧ ЗУБАРЕВ — Виктор Поляков

ВАРЯ  — Наталья Фенкина, Наталья Фищук

ВИКТОР ВАСИЛЬЕВИЧ ВЕРШИНСКИЙ — Евгений Булдаков, Сергей Загребнев

ДМИТРИЙ АНДРЕЕВИЧ МАЛЬКОВ — Михаил Сегенюк, Сергей Жарков,

МИХАИЛ ТАРАСЫЧ БОЕВ — заслуженный артист России, лауреат Государственной премии Владимир Стукалов

МАВРА ДЕНИСОВНА — Вера Молчанова

ГАВРИЛО ПАВЛЫЧ — Вадим Яцук

СЫСОЙ ПАНКРАТЬЕВИЧ — Виктор Яцук

ИЗ РЕЦЕНЗИЙ:

«Художник-путешественник (Валерий Ненашев)  на недельку приезжает к жене в деревню и мается там от скуки. Ища, чем ублажить его, жена (Наталья Гребенкина) просит о помощи чудаковатую дикарку Варю. Случившийся вслед за тем роман  между стариком и молоденькой девушкой когда-то испугал цензоров Островского – пьесу к постановке запретили. Позже, в 1913 году, вышел фильм с Алисой Коонен в главной роли.

 <Сегодня> стоит увидеть спектакль Михаила Мокеева – камерный, простой и начисто лишенный какого-нибудь пафоса.

У <Дикарки> Фенкиной </Фищук> косички, заколотые цветами, настороженные глаза и порывистые жесты; когда она, потерянная и разбитая, раскачивается на тарзанке, из-под платья торчат острые коленки, когда локти сжимают опущенную голову, спина выгибается дугой – чисто лесная кошка. Она действительно не похожа на человеческого детеныша – «в лесу родилась, между пнями выросла». В окружение своих родственников Варя вписывается так же плохо, как «Дикарка» в число других спектаклей Мокеева … Он в кои-то веки сделал ставку не на себя, а на актера, поставил впектакль без ухищрений и метафор – и выиграл всухую.

Коршакова О. «Дикарка» А.Островского // Афиша. №7 (102), 2003. (апрель)

Ашметьев в исполнении Валерия Ненашева получился … человеком пустым, чопорным… Жена Ашметьева, Марья Петровна (Наталья Гребенкина), за время спектакля преображается до неузнаваемости. От затюканной гимназистки, такой она появляется в начале первого действия, до трагической, сломленной героини, жесткой и сухой…

Домашняя гостеприимная атмосфера, созданная в театре спектаклями Арцибашева, получила продолжение в спектакле Мокеева.

«Театр на Покровке». А.Н.Островский. «Дикарка» // Театральная касса. 2003. (май 2003).

4 вопроса, которые помогут разгадать вашу загадку с болью в коленях — Основы здоровья от клиники Кливленда

Идете ли вы, бегаете, катаетесь на лыжах, играете в гольф, поднимаетесь по лестнице или просто стоите, ваши колени выполняют важную работу.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Иногда эта работа приводит к боли.По мере того, как вы стареете, и когда вы напрягаете
колени из-за физической активности, боль в коленях становится обычным явлением.

Отдых, лед, компрессия и подъем — хорошая отправная точка для облегчения незначительных болей и болей. Но чтобы избавиться от непрекращающейся боли, врачи должны определить правильную причину. Вот несколько факторов, которые влияют на диагностику боли в коленях.

1. Где твоя боль?

Поиск причины боли в коленях похож на поиск дома:
Местоположение имеет значение.

Например, боль ниже коленной чашечки может быть признаком тендинита надколенника или воспаления сухожилия, которое соединяет коленную чашечку с большеберцовой костью, говорит ревматолог Скотт Бург, доктор медицинских наук. Боль выше коленной чашечки часто означает тендинит четырехглавой мышцы.

Боль внутри или снаружи колена может быть признаком разрыва связки (медиальной коллатеральной связки внутри или боковой коллатеральной связки снаружи), говорит доктор Бург. Но это также может указывать на разорванный или дегенеративный мениск, который представляет собой хрящ, выстилающий и смягчающий ваш коленный сустав.

Это всего лишь пара причин, не считая различных типов артрита. «Местоположение очень важно, но мы также задаем другие вопросы», — объясняет д-р Бург.

2. Когда вы чувствуете себя лучше или хуже?

Например, вызывает ли подъем или спуск по лестнице боль за коленной чашечкой? Это могло быть признаком остеоартрита. При остеоартрите боль также имеет тенденцию усиливаться в течение дня по мере того, как вы ведете активный образ жизни.

С другой стороны, боль, которая начинается с утра и уменьшается по мере того, как вы двигаетесь в течение дня, больше похожа на воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит.

Если вы идете к врачу, запишите все это. Самые мелкие детали —
даже те положения отдыха, которые приносят наибольшее облегчение, помогут в
установление правильного диагноза.

3. Как вы описываете свою боль?

«Я знаю, иногда это сложный вопрос, — говорит доктор Бург. «Но вы, вероятно, заметите разницу между тупой, пульсирующей болью и острым ощущением жжения».

Это важно. Ощущение острого, жгучего (некоторые говорят, «как ножа») Подробнее
часто указывает на раздраженный нерв, а не на проблему суставов или связок.На
с другой стороны, вы можете описать боль от артрита как более постоянную и
больной.

4. Происходит что-нибудь странное?

Или на самом деле: «Что-то странное происходит, кроме боли в коленях?»

Например, можно ли еще полностью согнуть колено? Большинство людей пугаются, когда их колени сгибаются и больше не могут выпрямиться. Часто причиной называют кисту Бейкера, заполненный жидкостью мешок за коленом, вызванный воспалением.

Щелкающий звук также вызывает беспокойство у многих людей.Никто не хочет слышать щелчок при каждом шаге. «Иногда это безвредно, но если щелчок сопровождается болью, у вас может быть механическая проблема, например, разрыв мениска», — говорит доктор Бург.

Это лишь несколько примеров из множества. Колено сложное — и
критическое — часть вашей повседневной жизни. Итак, когда у вас есть боль, которая приходит с
серьезные симптомы или длится более недели или двух, обратитесь за правильным диагнозом
пройдя медицинский осмотр и предоставив необходимые изображения.

Боль в колене | Жжение, колющие боли и боль на внутренней стороне колена

13 марта 2018

Автор: г-н Сэм Раджаратнам FRCS (Tr. & Ortho)

Боль в колене может быть одним из наиболее неприятных состояний и вызывать значительные неудобства для ведения нормальной жизни, даже если в остальном пациент находится в хорошем состоянии. Если нет очевидной причины травмы, боль внутри колена может иметь ряд причин. в зависимости от типа боли, ее степени тяжести, локализации и частоты.

Анатомия колена

Колено соединяет большую бедренную кость (бедро) с костями голени (большеберцовая и малоберцовая кость), а сустав защищен спереди коленной чашечкой (надколенником). Сухожилия соединяют коленные кости с мышцами, которые позволяют колену двигаться, а связки удерживают колено на месте. Два куска хряща (мениски), один внутри (медиальный) и один снаружи (латеральный) колена, действуют как амортизаторы между бедренной и большеберцовой костью, а ряд наполненных жидкостью мешочков (бурса) помогают при движении. .

Исследование боли внутри колена

Ваш врач спросит вас о типе боли, которую вы чувствуете, а также отметит размер вашего пораженного колена по сравнению с вашим здоровым коленом. Будут отмечены любые изменения цвета и тепла, а также диапазон движений, на которые вы способны. Врачу может потребоваться дальнейшее обследование в виде медицинской «визуализации» (рентген, МРТ, ультразвук) для обнаружения жидкости или возможного перелома и, возможно, анализа крови для выявления любого ревматоидного фактора или антинуклеарных антител.Жидкость также может быть взята из колена для анализа на мочевую кислоту или бактерии, если подозревается инфекция или воспаление.

Боль

Боль — это субъективное явление, поэтому важно уметь как можно точнее описать тип боли, которую вы чувствуете, потому что это даст врачу указание на источник проблемы.

Боль возникает, когда особые нервы, называемые ноцицепторами, обнаруживают повреждение тканей.

Боль — это нормальная реакция организма на травму, которая препятствует движению и предотвращает дальнейшее повреждение тканей.

Боль может быть легкой или сильной, жгучей, острой или колющей. Он может быть непрерывным или прерывистым и ухудшаться при использовании сустава. Все это показатели, которые помогут врачу в постановке диагноза.

Возможные причины жгучей или колющей боли в колене

Некоторая боль в коленях возникает из-за чрезмерного растяжения или чрезмерного напряжения связок и сухожилий колена, возможно, из-за спортивных упражнений, таких как атлетика или езда на велосипеде. Связки и сухожилия могут перенапрягаться, раздражаться и воспаляться, вызывая боль.Очень частой причиной этого типа боли является разрыв хряща мениска или поверхностного хряща колена.

Боль в передней части колена

  • Чрезмерная нагрузка на сухожилие надколенника в передней части колена, чуть ниже надколенника, проявляется чувством жжения в передней части колена (тендинит).

  • Сильная колющая боль и опухоль в передней части колена могут быть вызваны частично вывихнутой надколенником. Надколенник обычно скользит по бороздке на передней части бедра, но может выскользнуть из-за внезапного поворота или удара.

  • Хондромаляция надколенника — это состояние, вызванное размягчением и ухудшением хряща на нижней поверхности надколенника. Симптомы — ощущение царапины на стыке надколенника и бедра. Иногда эту боль может вызвать нестабильный лоскут поверхностного хряща, который можно вылечить с помощью простой хирургии замочной скважины и хондропластики.

  • Повторяющиеся движения коленом могут привести к скоплению жидкости в сумке, что приведет к боли и опуханию передней части колена (колено горничной).

Боль в задней части колена

  • Острая колющая боль в задней части колена обычно может быть вызвана тендинитом подколенного сухожилия, вызванным воспалением сухожилий, соединяющих подколенное сухожилие с коленом. Распространенной причиной является чрезмерное употребление, и боль становится более очевидной при продолжении использования.
  • Отек и стеснение за коленом могут быть вызваны воспалением подколенной сумки (киста Пекаря). Это часто происходит из-за другой механической аномалии в колене, из-за которой выделяется избыток жидкости.

  • Боль в задней части колена может быть также вызвана разрывом задней части мениска.

Боль на внешней стороне колена

  • Жгучая боль на внешней стороне (боковой стороне) колена может быть вызвана синдромом подвздошно-большеберцовой ленты. Подвздошно-большеберцовая связка — это связка, идущая вниз по внешней стороне бедра к внешней стороне колена, которая может воспаляться и раздражаться.
  • Разрыв одного из двух менисков может вызвать боль, отек и ощущение, что колено поддается или блокируется.

  • Жжение сбоку от колена может указывать на давление на мениски, а иногда может быть связано с кистой, заполненной жидкостью.

Боль внутри колена

  • Боль внутри (срединная сторона) колена может быть вызвана раздражением тканевой складки (медиальной складки) в результате травмы или чрезмерного использования. Это очень распространенное заболевание, которое не всегда диагностируется, так как его не всегда можно увидеть на МРТ.
  • Проблемы с менисками (см. Выше) также могут влиять на внутреннюю сторону колена.Конечно, здесь будет больно оторвавшийся хрящевой лоскут.

Отек колена

После травмы или травмы первым признаком проблемы может быть появление вашего колена. Если он красный и теплый, это означает, что к суставу усиливается приток крови. Отек возникает из-за того, что жидкость и лейкоциты перемещаются в эту область, а последующее высвобождение химических веществ и сжатие местных нервов вызывает боль. Опухание колена не ограничивается спортивной травмой и физическими упражнениями.Другие возможные причины отека: —

  • Вода в колене (коленный выпот), которая представляет собой скопление жидкости в коленном суставе. Это часто означает что-то, что механически ненормально в колене, и обычно требует дальнейшего исследования. Иногда это может быть воспалительное заболевание колена.
  • Припухлость и болезненность костной шишки ниже колена (болезнь Осгуда-Шлаттера) в месте прикрепления сухожилия от надколенника к большеберцовой кости.Это чаще встречается у подростков в возрасте, когда кости, сухожилия и мышцы меняются в процессе роста.

  • Подагра или псевдоподагра проявляется в виде горячего, красного и опухшего коленного сустава, сопровождающегося сильной болью. Колено болит и часто блестит. Подагра вызвана накоплением мочевой кислоты. Он не причиняет непоправимого вреда, если лечить как можно скорее, но если симптомы заметны, вам следует обратиться к врачу.

Другие возможные причины боли в коленях

Внутреннее кровотечение

Кровотечение в коленный сустав (гемартроз) в результате травмы, в случае гемофилии, когда коленный сустав теплый, скованный, покалывание, болезненность и опухание, необходимо лечить с помощью фактора свертывания крови.Кровотечение в колено у людей, не страдающих гемофилией, может быть вызвано травмой, приемом некоторых лекарств, инфекциями или остеоартритом. Это тоже серьезно и, если не лечить, может привести к необратимым повреждениям.

Артрит

Артрит поражает суставы и является одной из наиболее частых причин инвалидности в Великобритании. Колено — один из самых больших суставов в теле, поэтому часто возникает артрит. Артрит может вызывать боль в передней, медиальной или боковой сторонах коленного сустава.

Артроз

Остеоартрит — самая распространенная форма артрита в Великобритании. Остеоартрит колена вызывается повреждением сустава и является дегенеративным заболеванием, которое обычно поражает пожилых людей. Гладкий хрящ на концах бедра и большеберцовой кости изнашивается, становится шершавым и тонким, это также увеличивает нагрузку на сухожилия и связки и приводит к отеку и образованию костных шпор (остеофитов), когда организм пытается восстановить поврежденный хрящ. .Сильная потеря хряща приводит к истиранию концов костей, что изменяет нормальное состояние сустава. Симптомы могут включать боль, отек, скованность, ощущение скрежета и подгибания колена.

Ревматоидный артрит

Это встречается гораздо реже и является результатом воздействия иммунной системы организма на коленный сустав. Сначала поражается внешняя оболочка коленного сустава (синовиальная оболочка), которая распространяется на другие части сустава, что может привести к разрушению костей и хрящей.Симптомы включают боль, отек и изменение формы сустава. Также существует ряд других воспалительных заболеваний суставов, которые необходимо исследовать, особенно если у одного есть боль более чем в одном суставе.

Повреждение суставного хряща

Боль в переднем колене

О, мои колени болят — Harvard Health

лет износа может сказаться на ваших коленях, но есть способы облегчить боль.

Боль в коленях — острая или тупая боль — часто встречается у женщин, особенно у женщин старшего возраста. Одно исследование женщин в возрасте 50 лет и старше, опубликованное в журнале Arthritis & Rheumatism, показало, что почти две трети из них страдали той или иной болью в коленях в течение 12-летнего периода исследования.

Доктор Ребекка Бреслоу, врач спортивной медицины и инструктор по ортопедической хирургии в Гарвардской медицинской школе, говорит, что многие активные пожилые женщины и спортсменки, которых она видит в своей практике, страдают от боли в коленях.Хотя существует множество болеутоляющих заболеваний колена, три из них, по-видимому, являются наиболее частыми виновниками у пожилых женщин:

Ниже приводится руководство о том, как распознать эти состояния и как их лечить.

Пателлофеморальный болевой синдром

Если у вас тупая, ноющая боль в передней части колена, которая возникает при подъеме по лестнице, наклонении или приседании, это может быть синдром пателлофеморальной боли, который иногда называют коленом бегуна или коленом прыгуна.

«Это общий термин для обозначения боли в передней части колена, иногда под или вокруг коленной чашечки», — говорит д-р.Бреслоу. Боль вызвана отеком и раздражением структур в этой области, включая связки и сухожилия, которые помогают удерживать коленную чашечку на месте, или хрящ под коленной чашечкой. Помимо тупой боли, вы также можете почувствовать боль, если встанете после длительного сидения неподвижно, — состояние, которое иногда называют «колено в кинотеатре». Или вы можете услышать хлопок или треск в коленях при движении.

Структурные проблемы в ногах и коленях также могут привести к воспалению и боли.Например, если мышцы на одной стороне колена сильнее или плотнее, чем на другой стороне, коленная чашечка не двигается должным образом в своем канале, известном как блок-канавка. Это может произойти, если вы согнете ноги в коленях, что приведет к раздражению и боли. Если мышцы вокруг бедер не так сильны или устойчивы, как должны быть, или если мышцы передней и задней части ног недостаточно гибки, это также может вызвать нагрузку на колено.

«Пателлофеморальный болевой синдром может возникать по нескольким причинам, включая дисбаланс силы и гибкости или просто износ с течением времени», — говорит доктор.Бреслоу.

Как лечить: Если вы испытываете боль, попробуйте изменить свою деятельность на пару недель, чтобы увидеть, уменьшится ли боль в коленях.

Если боль не проходит, вы можете обратиться к врачу. Он или она может направить вас к физиотерапевту для наращивания мышц колена и вокруг него и улучшения диапазона движений, что может ускорить ваше выздоровление, — говорит доктор Бреслоу. Лечебная физкультура также может быть направлена ​​на улучшение вашей основной силы в области живота, спины и бедер, что может помочь снять напряжение с ваших колен.Ваш физиотерапевт также может убедиться, что ваше тело находится в правильном положении, чтобы предотвратить структурные проблемы, которые часто лежат в основе пателлофеморального болевого синдрома.

Важно отметить, что физиотерапия требует времени и усилий. «В большинстве случаев физиотерапия довольно эффективна, но человек действительно должен согласиться», — говорит д-р Бреслоу. «Это не быстрое решение». Если человек занимается лечебной физкультурой без особого энтузиазма или откажется от нее через короткий промежуток времени, это, скорее всего, не поможет.

Плюсы и минусы прививок кортизона

Если вы испытываете боль, из-за которой вам трудно начать физиотерапию для решения проблемы с коленом, ваш врач может порекомендовать вам сделать инъекцию кортизона, чтобы уменьшить боль.

Укол вводит в сустав кортикостероидный препарат и местный анестетик для временного облегчения боли и отека. Но это ненадолго. «Часто люди думают, что инъекции, особенно инъекции кортизона, решат проблему с коленями.Что они делают, так это предоставляют окно для облегчения боли, чтобы вы могли добиться прогресса в реабилитации «, — говорит доктор Ребекка Бреслоу, инструктор по ортопедической хирургии в Гарвардской медицинской школе.» Но когда инъекции кортизона используются слишком часто, есть некоторые свидетельства того, что они могут фактически ускоряет остеоартрит ».

Короче говоря, хотя уколы кортизона направляют вас на путь исцеления, их следует использовать разумно, и они не являются постоянным решением основной проблемы, вызывающей боль в коленях.

Хронический дегенеративный разрыв мениска

Если вы испытали отек, боль в суставах и ощущение, что колено сгибается или сжимается, проблема может заключаться в хронической дегенеративной разрыве мениска.

Мениск — это эластичная хрящевая подушка в колене, которая помогает укрепить сустав. На каждом из ваших колен их по два. «Иногда эти структуры разрываются во время травмы, но в дегенеративных случаях хрящ просто изнашивается и изнашивается со временем, что приводит к разрушению или разрыву ткани», — говорит д-р.Бреслоу. Когда мениск изношен, рваные края или незакрепленные части могут застрять в суставе при его движении, вызывая ощущение, что ваше колено сжимается. Если это происходит, обязательно обратитесь к врачу.

Как лечить: «Хирургия больше не является лечением первой линии при этом заболевании», — говорит доктор Бреслоу. «Раньше большинство людей направляли на артроскопическую процедуру для удаления разорванного мениска или его восстановления», — говорит она. «Но теперь исследования показывают, что во многих случаях это заболевание можно вылечить безоперационным способом так же эффективно.«

Клиницисты теперь чаще рекомендуют лечить это состояние с помощью физиотерапии. Как и в случае с синдромом пателлофеморальной боли, наращивание мышц вокруг сустава и в других частях тела может облегчить боль без риска осложнений. Однако вам может потребоваться операция, если часть мениска мешает движению сустава.

Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve), также могут краткосрочно облегчить боль.«Но это не решит и не излечит проблему и может вызвать опасные побочные эффекты, если использовать его более двух недель», — говорит д-р Бреслоу.

Можно ли предотвратить проблемы с коленями?

Не всех проблем с коленями можно избежать, но вы можете уменьшить вероятность возникновения проблем, участвуя в регулярных силовых тренировках. «Чтобы защитить колени, важно иметь очень сильный корпус и сильные ноги», — говорит доктор Ребекка Бреслоу, инструктор по ортопедической хирургии в Гарвардской медицинской школе.Старайтесь выполнять силовые тренировки не реже двух раз в неделю. Кроме того, работайте над повышением гибкости суставов, что также поможет избежать травм.

Ранний остеоартроз

Если у вас скованность, боль и припухлость в суставах, которые усиливаются по утрам или когда вы какое-то время не двигались, подозревайте ранний остеоартрит. Чаще всего остеоартрит поражает людей старше 50 лет, но также может быть проблемой и у молодых людей.

По данным Американского колледжа ревматологии, от остеоартрита или хронического воспаления суставов страдают более 27 миллионов американцев старше 25 лет. «Ранний остеоартрит коленного сустава также является следствием износа хряща, но предыдущая травма колена является большим фактором риска для этого состояния», — говорит доктор Бреслоу. Это может быть так, если вы в молодости занимались спортом и у вас был разрыв мениска или связки (например, передней крестообразной связки).

Известно, что эти травмы ускоряют развитие остеоартрита.Хотя боль, отек и скованность, связанные с остеоартритом, могут повлиять на любой сустав, это очень часто встречается в коленях и возникает, когда коленный хрящ изнашивается, в результате чего кости в колене трутся друг о друга, что приводит к боли.

Костные шпоры также могут развиваться как часть дегенеративных изменений, возникающих при остеоартрите. Симптомы обычно со временем ухудшаются по мере дальнейшего ухудшения состояния колена.

Как лечить: Рекомендуемое лечение остеоартрита коленного сустава часто зависит от возраста человека, — говорит д-р.Бреслоу. «Единственное, что мы можем сделать хирургическим путем, — это заменить колено», — говорит она. Но искусственные колени со временем ломаются, поэтому врачи предпочитают подождать, пока вам исполнится 60 лет, чтобы провести операцию, чтобы избежать повторения ее позже. «В большинстве случаев цель состоит в том, чтобы как можно дольше избежать хирургического вмешательства», — говорит д-р Бреслоу. Вместо этого врачи обычно сосредотачиваются на обезболивании, используя нестероидные противовоспалительные препараты и иногда уколы кортизона, при которых врач вводит в сустав кортикостероидные препараты и местный анестетик, чтобы облегчить боль и отек (см. «Плюсы и минусы уколов кортизона «).

Другой вариант — физиотерапия. «Я рекомендую физиотерапию для пациентов, чтобы укрепить область вокруг колена, таза и ядра», — говорит доктор Бреслоу. Более сильные мышцы в этих частях тела служат опорой для снятия давления и напряжения колена. «Вы не можете вернуть уже изношенный хрящ, но можете принять меры, чтобы замедлить прогрессирование», — говорит она.

Изображение: © spukkato / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержания.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Причины, лечение и когда обратиться к врачу

Боль в коленях может быть очень частой жалобой. Хотя это неприятно и расстраивает, но положительным моментом является то, что многие причины боли в коленях часто поддаются лечению.

Для того чтобы диагностировать боль в коленях, сначала требуется подробный медицинский анамнез, в котором разбираются детали боли, например, то, на что она похожа (например,грамм. болящий, острый или жгучий), где оно расположено (например, перед или за коленом), когда оно началось (например, постепенно или внезапно) и была ли недавняя травма (например, удар по колену).

Помимо истории болезни, ваш врач проведет осмотр коленного сустава и, возможно, назначит визуализационные тесты, чтобы поставить или подтвердить диагноз.

В конце концов, понимание точной причины боли в колене является ключом к тому, чтобы вы и ваш врач сформулировали эффективный план лечения — такой, который оптимизирует облегчение симптомов и возврат к нормальному функционированию.

Иллюстрация Александры Гордон, Verywell

Причины

Колено представляет собой сложную структуру, состоящую из трех костей: нижней части бедренной кости, верхней части большеберцовой кости и коленной чашечки.

Кроме того, существуют крепкие связки и сухожилия, которые удерживают эти кости вместе, а также хрящи под коленной чашечкой и между костями, чтобы смягчить и стабилизировать колено. Повреждение или заболевание, поражающее любую из этих структур, может вызвать боль.

Обычный

Если у вас болит колено, к распространенным причинам относятся:

Коленный артрит

Существуют различные типы артрита, поражающие коленный сустав, двумя наиболее распространенными из которых являются остеоартрит и ревматоидный артрит.

  • Остеоартрит коленного сустава развивается в результате «износа» хряща в колене и чаще встречается у людей старше 50 лет. По мере разрушения хряща возникает боль, часто постепенно усиливающаяся от острой боли, которая усиливается при движении колен до постоянной тупой, ноющей боли.
  • Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система человека атакует несколько суставов в организме. Помимо боли, может развиться отек, покраснение и тепло над коленной чашечкой.В отличие от остеоартрита, боль в коленях при ревматоидном артрите имеет тенденцию уменьшаться при физической активности.

Травмы связок колена

В вашем колене четыре основных связки: две боковые и две крестообразные.

Травма коллатеральной связки

Коллатеральные связки (медиальный коллатераль и латеральный коллатераль) находятся на стороне колена и соединяют бедренную кость (бедро) с костью голени. Травма медиальной коллатеральной связки (MCL) часто возникает в результате прямого удара по внешней стороне колена, который вызывает боль внутри колена.

Удар по внутренней стороне колена может вызвать повреждение боковой боковой связки (LCL), которое вызывает боль с внешней стороны колена.

Травма крестообразной связки

Крестообразные связки (передняя крестообразная и задняя крестообразные) пересекаются друг с другом внутри коленного сустава, при этом передняя крестообразная связка прикрепляется к голени спереди, а задняя крестообразная прикрепляется сзади.

Травмы передней крестообразной связки — наиболее распространенный тип травм колена, часто возникающий в результате прямого удара или внезапного изменения направления или скорости во время бега.Обычно слышен хлопающий звук, внезапный отек и слабость в колене.

Травмы задней крестообразной связки встречаются редко и обычно возникают из-за воздействия на колено какой-либо высокоэнергетической силы (например, столкновение согнутого колена с приборной панелью во время автомобильной аварии). Помимо боли в задней части колена, типичными симптомами, связанными с этим повреждением связки, являются отек и нестабильность колена.

Разорванный коленный хрящ (мениск)

Между бедренной и большеберцовой костью расположены два жестких хряща в форме буквы «С» (так называемые мениски).Разрыв мениска является частой причиной боли в коленях и может возникать у молодых людей (часто во время занятий спортом) или пожилых людей, поскольку с возрастом хрящ ослабевает, что делает его более склонным к разрыву.

Помимо боли, человек с разрывом мениска может сначала услышать «хлопок», когда возникает разрыв. За этим следует постепенное развитие скованности и опухания колена, а также щелканье, блокирование или захват колена.

Тендинит и слезы надколенника

Тендинит надколенника — это воспаление сухожилия надколенника — большого сухожилия, соединяющего коленную чашечку с верхней частью большеберцовой кости.Тендинит надколенника чаще всего встречается у людей, которые занимаются спортом или активностью, требующей частого бега и прыжков. Часто люди с этим заболеванием описывают постоянную тупую боль, которая становится острой при физической активности.

В некоторых случаях сухожилие надколенника может ослабнуть, что повысит вероятность его разрыва. Разрыв сухожилия надколенника вызывает сильную боль, припухлость над коленом и ощущение разрыва или хлопка. В зависимости от степени разрыва человек может заметить вмятину в нижней части коленной чашечки и испытывать трудности при ходьбе из-за выпадения колена.

Пателлофеморальный болевой синдром

Пателлофеморальный болевой синдром чаще всего встречается у подростков и молодых людей и обычно вызывается активными видами деятельности, которые создают нагрузку на колено, например бегом, приседанием или подъемом по лестнице.

Это состояние вызывает тупую ноющую боль под коленной чашечкой, которую иногда называют хондромаляцией надколенника, что означает, что хрящ за коленной чашечкой размягчился и начал стираться. Аномальное положение колена также может быть причиной или способствовать этому состоянию.

Помимо боли, которая усиливается при занятиях, требующих частого сгибания коленей или длительного сидения (например, при работе за столом), человек может слышать хлопающие звуки в коленях при вставании после длительного сидения или при подъеме по лестнице. При этом синдроме редко наблюдается припухлость и блокировка колена.

Киста Бейкера

Киста Бейкера опухает в задней части коленного сустава и иногда является признаком другой основной проблемы, такой как разрыв мениска.Хотя не все кисты Бейкера вызывают боль, если это так, «стягивающая» боль ощущается в задней части колена и часто связана с ригидностью колена и видимой выпуклостью, которая ухудшается при физической активности.

Препателлярный бурсит

Ваша препателлярная сумка (мешок, заполненный жидкостью) расположена прямо над коленной чашечкой. Препателлярный бурсит — когда бурса воспаляется — чаще всего вызывается людьми, которые часто становятся на колени, например садовниками или мастерами ковров.

Реже инфекция, подагра, ревматоидный артрит или прямой удар по колену могут вызвать бурсит.Помимо умеренно ноющей боли в колене, которая может ощущаться только при движении колена или при прикосновении к пораженному участку, обычно возникает быстрый отек над коленной чашечкой.

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Синдром подвздошно-большеберцовой перевязи относится к воспалению подвздошно-большеберцовой перевязи — толстого скопления волокон, проходящих по внешней стороне бедра. Воспаление подвздошно-большеберцового бандажа обычно возникает в результате чрезмерного использования, особенно у бегунов, и вызывает ноющую, жгучую боль с внешней стороны коленного сустава.Иногда боль распространяется от бедра к бедру.

Реже

Вот несколько менее распространенных причин боли в коленях:

Вывих коленной чашечки

Вывих коленной чашечки вызывает острые симптомы во время вывиха и возникает либо из-за резкого удара по колену, например, в результате автомобильной аварии или падения на землю, либо из-за скручивания, которое приводит к отсоединению надколенника.

Помимо боли в передней части колена, человек может заметить искривление колена, его соскальзывание в сторону или защемление во время движения.Набухание, скованность и треск в коленях также являются обычным явлением.

Подагра

Подагра — это воспалительное заболевание, которое возникает у людей с высоким уровнем мочевой кислоты в кровотоке. Эти высокие уровни мочевой кислоты образуют кристаллы в определенных суставах, таких как большой палец ноги, пальцы, колено или бедро.

Приступ подагры часто поражает один сустав за раз, вызывая сильную жгучую боль, а также отек, тепло и покраснение пораженного участка.

Синдром Plica

Синдром Plica является редкой причиной боли в коленях и возникает, когда plica — эмбриональный остаток синовиальной капсулы коленного сустава — становится раздраженным.Взаимодействие с другими людьми

Люди с синдромом складки часто сообщают о боли в среднем и переднем колене, которая усиливается при активности колена, например при приседании, беге, стоянии на коленях или при длительном сидении. При сгибании колена может возникнуть ощущение хлопка.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Болезнь Осгуда-Шлаттера — это заболевание, которое наблюдается у детей в возрасте от 9 до 14 лет. Обычно это заболевание возникает после недавнего скачка роста, когда возникает раздражение в передней части коленного сустава, вызывающее боль и иногда припухлость чуть ниже коленной чашечки.Боль уменьшается во время отдыха и усиливается при активности колен, например при беге и прыжках.

Рассекающий остеохондрит

Рассекающий остеохондрит (ОКР) — еще одно заболевание, наблюдаемое у детей и подростков, которое возникает в результате недостаточного кровоснабжения небольшого сегмента коленной кости. В результате пораженная кость и покрывающий ее хрящ ослабляются, а иногда и отделяются. от подлежащей кости.

Боль, плохо локализованная в колене, ощущаемая при физической активности, является первым симптомом.Имейте в виду, что многие состояния могут иметь похожие симптомы. По мере прогрессирования состояния может возникать то постоянное опухание, то скованность в коленях.

Инфекция коленного сустава

Инфицированный коленный сустав вызывает сильную боль в колене, а также отек, тепло, болезненные движения и часто лихорадку. В некоторых случаях причиной инфицированного сустава является бактериальная инфекция в кровотоке.

Перелом коленной чашечки

Перелом коленной чашечки может произойти при падении непосредственно на колено или при прямом ударе по колену, например, при ударе коленом о приборную панель в автомобильной аварии.Помимо сильной боли и трудностей с выпрямлением колена, обычно возникают синяки и припухлость над коленной чашечкой, иногда с видимой деформацией.

Костная опухоль

В очень редких случаях причиной боли в коленях может быть опухоль кости, например остеосаркома. Также могут присутствовать сопутствующие симптомы, такие как жар или непреднамеренная потеря веса, а также боль, которая особенно усиливается ночью.

Когда обращаться к врачу

Если вы не уверены в причине своих симптомов или не знаете конкретных рекомендаций по лечению вашего состояния, вам следует обратиться за медицинской помощью.Лечение боли в коленях должно быть направлено на конкретную причину вашей проблемы.

Обратитесь к врачу, если у вас есть:

  • Невозможность комфортной ходьбы на пораженной стороне
  • Травма, вызывающая деформацию сустава
  • Боль в колене, возникающая ночью или во время отдыха
  • Боль в колене, которая не проходит несколько дней
  • Блокировка (невозможность сгибаться) в колене
  • Отек сустава или области голени
  • Признаки инфекции, включая жар, покраснение или тепло
  • Любые другие необычные симптомы

Диагностика

Многие состояния коленного сустава могут быть диагностированы медицинским работником только на основании истории болезни и физического осмотра.

История болезни

Обсуждая боль в коленях с врачом, постарайтесь дать как можно более подробную информацию. Это связано с тем, что такие подсказки, как точное место и время возникновения боли в колене, а также связанные с ней симптомы, могут помочь вашему врачу поставить точный диагноз.

Место расположения

То, где вы чувствуете боль в колене, может дать некоторые подсказки о том, какой тип травмы или состояния вызывает дискомфорт.

Например, боль на внутренней или медиальной стороне колена (стороне, ближайшей к другому колену) может быть вызвана разрывами медиального мениска, травмами MCL и артритом, тогда как боль на внешней стороне колена или на боковой стороне может быть быть вызванными разрывами бокового мениска, травмами LCL, тендинитом IT-диапазона и артритом.

Точно так же боль в задней части колена может быть вызвана кистой Бейкера. Боль в передней части колена чаще всего связана с коленной чашечкой и может быть вызвана несколькими различными проблемами, затрагивающими эту область, такими как хондромаляция или препателлярный бурсит.

Сроки

Точно так же, как расположение боли в колене может указывать на причину проблемы, время дня, когда возникает боль, и действия, вызывающие боль, также могут дать понимание.

Боль при спуске по ступенькам очень часто связана с воспалением под коленной чашечкой.Боль в коленях после первого пробуждения утром, которая быстро проходит при легкой физической активности, иногда может быть связана с ранним артритом.

Сопутствующие симптомы

Помимо боли, ваш врач также спросит вас, заметили ли вы какой-либо отек или испытывали ли вы такие симптомы, как лихорадка или озноб (признак потенциальной инфекции), или другие симптомы всего тела (например, боли в суставах в другом месте, усталость или необъяснимый вес. потеря), что может указывать на системное заболевание, такое как ревматоидный артрит.

Медицинский осмотр

В дополнение к подробному медицинскому анамнезу для постановки правильного диагноза важно провести тщательный медицинский осмотр. При осмотре пораженного колена врач внимательно осмотрит, нет ли отека колена, и подвигает колено, чтобы оценить стабильность. шумы и запирание.

Припухлость

Отек колена часто встречается при многих проблемах с коленями. Когда происходит излияние (скопление избыточной жидкости вокруг сустава) сразу после травмы колена, возможной причиной является повреждение внутренней структуры сустава.Когда отек постепенно развивается в течение нескольких часов или дней после травмы, это может быть связано с менее серьезными проблемами.

Когда отек постепенно развивается в течение нескольких часов или дней после травмы, это может быть связано с менее серьезными проблемами. Отек, который возникает без известной в настоящее время травмы, может быть вызван остеоартритом, подагрой, воспалительным артритом или инфекцией суставов.

Диапазон движения

На подвижность колена влияет ряд общих состояний.Если подвижность постепенно ограничивается, часто причина может быть связана с артритом. Если подвижность ограничена после острой травмы, может быть опухоль, ограничивающая движение, или иногда разорванная структура, ограничивающая подвижность.

Стабильность

Стабильность колена обеспечивается связками, соединяющими голень (большеберцовую кость) с бедренной костью (бедренной костью). Когда связки растянуты или разорваны, колено может ощущаться, как будто оно поддается под пациентом.

Ощущение, что колено может отказывать из-под вас, является распространенным симптомом повреждения связок, хотя это чувство также может возникать из-за опухания или мышечной слабости в колене.

Шум

Щелчки и треск в коленях — обычное дело и часто не является признаком какой-либо конкретной проблемы. Когда хлопки безболезненны, обычно нет проблем, но болезненные хлопки и щелчки должны быть оценены врачом. Хлопок можно услышать или почувствовать во время скручивания колена, когда повреждена связка, такая как ACL.

Скрежетание или хруст — частые симптомы проблем с хрящом. Если хрящ изнашивается, как при хондромаляции, часто возникает ощущение хруста, если положить руку на коленную чашечку и согнуть колено. Похожее ощущение скрежета может ощущаться при артрите коленного сустава.

Блокировка

Запирание — это симптом, который возникает, когда пациент не может согнуть или выпрямить колено. Блокировка может происходить либо из-за того, что что-то физически блокирует движение колена, либо из-за боли, препятствующей нормальному движению колена.

Один из способов определить, есть ли что-то, физически блокирующее движение колена, — это попросить медицинского работника ввести в колено обезболивающее. После того, как лекарство подействует, вы можете попытаться согнуть колено, чтобы определить, блокирует ли движение боль или есть структура, такая как разорванный мениск, которая блокирует нормальное движение.

Изображения

При осмотре врача важно пройти всестороннее обследование для постановки диагноза.Это включает исследования изображений.

В большинстве случаев ваш врач начнет с рентгеновского снимка, который может не только показать кости, но также может показать признаки повреждения мягких тканей, артрита или проблем с выравниванием, а затем при необходимости проведет либо УЗИ, либо МРТ. для дальнейшей оценки повреждений мягких тканей.

Дифференциальная диагностика

Хотя может показаться очевидным, что причиной боли в колене является колено, это не всегда так. Иногда проблема в пояснице, крестцово-подвздошном суставе или бедре может указывать на боль в колене.Ваш врач заподозрит рекомендуемый источник на основании вашего медицинского осмотра.

Например, боль, возникающая не в области колена, не вызовет болезненности колена при надавливании на нее. Также не будет отека колена, и ваше колено будет иметь нормальный диапазон движений.

Процедуры

Здесь перечислены некоторые распространенные методы лечения боли в коленях (хотя и не исчерпывающие), и не все из них подходят для каждого состояния.

Стратегии самообслуживания

Многие начальные методы лечения боли в коленях просты, понятны и могут проводиться дома.

Отдых

Первое лечение наиболее распространенных состояний, вызывающих боль в коленях, — это временный отдых сустава, позволяющий немедленно утихнуть воспалению. Иногда это единственный шаг, необходимый для облегчения боли в коленях.

Лед

Помимо отдыха, прикладывание холодного геля, мешка со льдом или замороженных овощей к колену, возможно, является наиболее часто используемым лечением боли в коленях. При нанесении льда на колено не прикладывайте лед непосредственно к коже и лед только на 15-20-минутные сеансы (несколько раз в день).

Поддерживать

В зависимости от диагноза ваш врач может порекомендовать опору для колена, чтобы облегчить вашу боль. Например, в случае тендинита надколенника ваш врач может посоветовать поддерживающее тейпирование и ремни для сухожилий надколенника.

Иногда для поддержания стабильности колена может быть рекомендован ортез на коленный сустав, как в случае травмы боковой связки или частичного вывиха колена. Аналогичным образом, при некоторых типах переломов для заживления может быть наложена гипсовая повязка или шина.

Физиотерапия

Лечебная физкультура — чрезвычайно важный аспект лечения почти всех ортопедических заболеваний.Физиотерапевты используют различные методы для увеличения силы, восстановления подвижности и помощи пациентам в их активности до травм.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) подчеркивает важность участия в программе тренировок (под руководством вашего врача и физиотерапевта) после травмы или операции колена. Одна программа подготовки колена, которую предлагает AAOS, направлена ​​на растяжение и укрепление мышц, поддерживающих колено, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, внутренние и внешние мышцы бедра и ягодицы.

Лекарства

Лекарства часто используются не только для облегчения боли, но и для лечения основной проблемы с коленями.

НПВП

Нестероидные противовоспалительные препараты, обычно называемые НПВП, являются одними из наиболее часто назначаемых лекарств, особенно для пациентов с болью в коленях, вызванной такими проблемами, как артрит, бурсит и тендинит.

Инъекции

Если ваша боль или отек не проходят, несмотря на консервативные методы лечения, такие как отдых, лед и прием НПВП, ваш врач может ввести вам в колено кортизон — мощное лекарство, снимающее воспаление.

Примером состояния колена, при котором может потребоваться инъекция кортизона, является остеоартрит коленного сустава. Кортизон — мощное лекарство, которое может иметь побочные эффекты, поэтому инъекции следует использовать с осторожностью.

Другой

В зависимости от вашего диагноза могут потребоваться другие лекарства, такие как модифицирующий заболевание противоревматический препарат (DMARD) для лечения ревматоидного артрита, антибиотики для лечения инфицированного коленного сустава или пероральные стероиды для лечения обострения подагры.

Дополнительные и альтернативные методы лечения

Для лечения боли в коленях, особенно остеоартрита коленного сустава, можно использовать ряд методов лечения разум-тело, таких как иглоукалывание и тай-чи.

Некогда популярные пищевые добавки глюкозамин и хондроитин уже не используются для лечения остеоартрита коленного сустава. Это связано с отсутствием пользы от них, основанной на научных исследованиях; хотя некоторые люди могут получить легкое облегчение. Как и любое лекарство, витамин или добавку, не забудьте сначала поговорить с врачом, прежде чем принимать их, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Хирургия

Хирургия обычно предназначена для конкретных диагнозов, таких как:

  • Некоторые виды травм связок или вывихов колена
  • Определенные переломы колена
  • Определенные инфицированные коленные суставы, требующие хирургического дренирования
  • Некоторые запущенные случаи остеоартроза коленного сустава

Профилактика

Чтобы предотвратить травмы колена и / или предотвратить прогрессирование хронических заболеваний колена, таких как остеоартрит, вы можете воспользоваться несколькими способами:

  • Похудеть при избыточном весе или ожирении
  • Укрепление и растяжка четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия
  • Выполняйте аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой, которые укрепляют мышцы и снижают нагрузку на колени, например плавание или езда на велосипеде
  • Носите наколенники, если работаете на коленях

Слово Verywell

Лечение боли в коленях полностью зависит от причины проблемы.Поэтому крайне важно, чтобы вы получили диагноз и поняли причину своих симптомов, прежде чем приступить к программе лечения. Если вам не поставили диагноз, вам следует обратиться за медицинской помощью, прежде чем начинать какой-либо план лечения.

Внезапная боль в колене: причины, лечение и профилактика

Сложность коленного сустава позволяет ему поддерживать широкий диапазон движений, но также делает эту область уязвимой для различных травм и хронических состояний.

Ежегодно в США около 12 миллионов человек обращаются к врачам по поводу боли в коленях.

Исследователи обнаружили, что среди всех людей, обратившихся за медицинской помощью в стране в период с 2007 по 2011 год, 1,5–7,3% обращались за помощью только по поводу боли в передней части колена.

Ниже мы описываем наиболее частые причины внезапной боли в коленях и симптомы, которые обычно ее сопровождают. Мы также изучаем варианты диагностики, лечения и профилактики.

Некоторые из наиболее частых причин внезапной боли в колене:

  • Травмы передней крестообразной связки.Это часто происходит во время занятий спортом, связанных с прыжками или другими резкими изменениями направления. Они могут вызвать нестабильность или помешать колену нести нагрузку.
  • Травмы задней крестообразной связки. Они могут развиться после удара по передней части колена.
  • Травмы коллатеральных связок. Эти контактные травмы часто случаются во время занятий спортом.
  • Разрыв мениска. Упражнения, скручивание, старение и артрит могут повредить мениск колена, его амортизирующий хрящ.Человек может чувствовать, как колено «блокируется», или испытывать дискомфорт при спуске по лестнице.
  • Переломы. Три кости коленного сустава могут сломаться или сломаться. Чаще всего это происходит с коленной чашечкой.
  • Пателлофеморальный болевой синдром. Иногда это называется коленом бегуна или прыгуна. Это в основном вызывает боль в передней части колена, которая усиливается при подъеме по лестнице, приседании или сгибании. Иногда это вызывает хлопки или отек.
  • Вывих. Это может произойти, когда бедренная кость, большеберцовая кость и надколенник не выровнены из-за структурных проблем или травм.
  • Тендинит. Эта проблема — воспаление сухожилий вокруг сустава — возникает из-за чрезмерной нагрузки и чаще встречается у спортсменов среднего возраста.
  • Бурсит. Повторяющиеся движения, например бег, могут вызвать раздражение, болезненность и опухание мешочков с жидкостью вокруг колена.
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера. Эта травма от чрезмерного перенапряжения чаще всего встречается у мальчиков-подростков, особенно у спортсменов. Симптомы включают болезненность в области колена и боль при разгибании ноги.
  • Артрит.Это развивается, когда хрящ, защищающий суставы, разрушается, и кости теряются друг о друга. Это может вызвать отек, скованность и ограничение подвижности.

Иногда врачи не могут определить причину боли в коленях. Примерно у 30% подростков, которые обращаются за лечением от боли в передней части колена, врач не может диагностировать причину.

В приведенном выше списке мы описываем конкретные симптомы проблем, которые обычно вызывают внезапную боль в коленях. Но в целом эту боль обычно сопровождают одно или несколько из следующих:

  • отек
  • жесткость
  • щелкающий звук с болью
  • боль при вставании после сидения
  • боль при подъеме по лестнице
  • боль при спуске по лестнице
  • колено «блокирует» или не сгибает
  • колено уступает дорогу

Точное местоположение боли может помочь определить причину и лучший способ ее лечения.

Например, боль между коленной чашечкой и голенью может быть признаком повторяющейся травмы, например, из-за бега.

Выше мы перечисляем некоторые факторы риска конкретных причин внезапной боли в коленях. В целом, следующие факторы, как правило, увеличивают шансы развития этой боли:

  • внезапное повышение уровня активности, которое может слишком быстро оказать слишком большую нагрузку на тело
  • плохое выравнивание и слабый стержень, что может вызвать нагрузку на колени
  • со слабостью в одном или обоих бедрах, которая может привести к неравномерной походке и возможным проблемам с коленями
  • с тугими подколенными сухожилиями и подвздошно-большеберцовой связкой, что может ограничивать способность организма восстанавливаться после тренировки
  • с дисбалансом силы и гибкости
  • ношение плохо подогнанной или изношенной обуви
  • с избыточным весом или ожирением

Если внезапная боль в колене явно не является следствием травмы или несчастного случая или боль не является серьезной, большинство людей могут спокойно подождать несколько дней, прежде чем обратиться к врачу.

В течение этого времени людям следует избегать или ограничивать любые действия, вызывающие дискомфорт.

Отдых, прикладывание пакетов со льдом и прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен (Адвил), могут принести облегчение. Затем симптомы могут начать улучшаться. Однако так бывает не всегда.

Посещение врача обычно начинается с сбора полной истории болезни и обзора уровня активности человека.

Затем врач манипулирует ногой человека, проверяя наличие боли, болезненности и отека.Они также делают это для оценки диапазона движений.

Чтобы поставить диагноз, врачу может потребоваться визуализация, например МРТ или рентген.

Лечение внезапной боли в коленях зависит от ее причины и степени тяжести. Ниже приведены некоторые примеры:

  • Артрит. НПВП, физиотерапия, йога и пилатес могут помочь уменьшить боль, но если состояние тяжелое, человеку может потребоваться операция по замене коленного сустава.
  • Разрыв мениска. Когда слезы меньше, могут помочь отдых и безрецептурные болеутоляющие.В более тяжелых случаях может потребоваться артроскопическая операция для восстановления разрыва или удаления фрагментов разорванной ткани.
  • Тендинит. Тщательное растяжение пораженной ноги может увеличить кровоток, уменьшить воспаление и помочь исправить смещение.

Когда человек испытывает слишком сильную боль, чтобы делать физиотерапию, врач может порекомендовать уколы кортизона. Это дает определенное облегчение, которое обычно позволяет человеку начать реабилитационные упражнения.

Одно из наиболее важных средств лечения боли в коленях — физиотерапия — не является строго домашним средством, поскольку квалифицированный физиотерапевт «прописывает» определенные движения и упражнения.Но обычно люди делают это дома.

Чтобы увидеть преимущества, человек должен регулярно заниматься физиотерапией, для чего часто требуются сеансы ежедневно или два раза в день. Люди могут выполнять эти упражнения самостоятельно.

Хотя для того, чтобы увидеть улучшения, нужно время, результаты часто остаются долгосрочными.

Узнайте больше об упражнениях для укрепления колена здесь.

Подтяжки и повязки могут иммобилизовать травмированные части колена и обеспечить поддержку. Цель состоит в том, чтобы уменьшить боль и предотвратить дальнейшее повреждение.

Производители продают ряд добавок от боли в коленях, таких как глюкозамин и различные растительные соединения. Однако мало научных данных поддерживает их использование.

Износ тела неизбежен, а травм трудно полностью избежать.

Тем не менее, следующее может помочь людям сохранить или улучшить свое равновесие, силу и гибкость, предлагая некоторую защиту от внезапной боли в коленях:

  • укрепление корпуса и бедер
  • поддержание гибкости в суставах
  • улучшение выравнивания
  • медленное повышение уровня активности
  • ношение подходящей обуви
  • регулярная растяжка

Внезапная боль в колене — обычная проблема — сложная структура колена означает, что его можно травмировать по-разному.

Часто для восстановления после проблемы с коленом достаточно просто отдохнуть и позаботиться о себе.

Однако людям с сильной или постоянной болью может потребоваться физиотерапия или хирургическое вмешательство.

Острая боль в коленях от приседаний [5 малоизвестных причин]

Острая боль в коленях при приседаниях действительно может затруднить ваши тренировки. Вот что может быть причиной этого и как это исправить.

Приседания — это фундаментальная модель движений. Приседания не только сами по себе являются хорошим упражнением, но и являются основой для мощных тренировок, таких как приседания с отягощением, приседания с пистолетом, олимпийские упражнения и многое другое.

Приседания распространены во всем, от тяжелой атлетики и кроссфита до йоги и балета. Поэтому, если у вас возникают проблемы с острой болью в коленях при приседании, вы можете быть ограничены в широком диапазоне развлекательных и повседневных занятий.

Исследование острой боли в коленях при приседании

Боль в коленях при приседаниях ощущается в разных частях колена. Некоторые люди испытывают боковую боль снаружи колена, некоторые — в медиальной или внутренней области, некоторые — в области надколенника или вокруг коленной чашечки.

Обращение внимания на то, где именно находится ваша боль, может помочь вам понять ее потенциальные причины. И если вы знаете источник проблемы, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с ней.

Существует 5 распространенных причин резкой боли в коленях при приседании. Мы рассмотрим каждую из этих скрытых причин ПЛЮС, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Давайте вернем вас туда и вернемся к приседаниям без боли (хотя я не могу обещать, что приседания всегда будут легкими!)

Причина №1: Проблемы с мениском

Проблемы с мениском коленного сустава — частая причина боли в коленях при приседании.На самом деле, я испытывал такую ​​боль в коленях от приседаний.

Эта боль обычно вызвана небольшими разрывами мениска, хрящевого диска, который находится между бедренной и большеберцовой костью (голени) и поглощает удары и давление в колене [1].

Большой разрыв мениска может быть серьезной проблемой, требующей хирургического вмешательства, но небольшой разрыв или микротрещина может просто вызвать боль и раздражение во время определенных движений — например, во время приседаний.

Боль обычно ощущается на медиальной стороне колена, и часто возникает ощущение, будто коленный сустав внезапно сжимается или защемляется от боли, когда вы приседаете.

У меня небольшой разрыв мениска, и я обнаружил, что боль приходит и уходит беспорядочно. Я обнаружил, что мое колено просто «щелкает» на месте, и тогда у меня не будет никаких проблем в течение нескольких месяцев, пока что-то не «щелкнет» снова не на своем месте.

Одно из упражнений, которое помогает уберечь меня от проблем с мениском и не мешает мне приседать, — это сгибания ног SB.

Этот метод поможет обеспечить стабильность колена за счет укрепления подколенных сухожилий, поскольку они сгибаются в колене и разгибаются в бедре. Вы почувствуете себя сильнее и стабильнее в коленном суставе, если включите это движение в свой распорядок дня, тем более что подколенные сухожилия часто слабее, чем квадрицепсы.

Сгибания ног SB

  • Возьми стабильность / Швейцарский мяч
  • Примите положение лежа на спине, положив ступни на мяч, а руки расслабьте по бокам
  • Поднимите бедра над землей на мостик
  • Втяните мяч внутрь, подтягивая пятки к ягодицам и поднимая бедра вверх (не сгибайтесь только в бедрах!)
  • Откатить мяч
  • Если вы хотите усложнить задачу, введите мяч обеими ногами, но отрывайте одну ногу, когда откатываете назад
  • Другой продвинутый вариант — слегка приподнять одну пятку над мячом перед тем, как перекатиться, выполняя движения как внутрь, так и наружу одной ногой.

Причина № 2: Chondromalacia patellae

Другой распространенной причиной приседаний с болью в коленях является состояние, называемое хондромаляцией надколенника.

Эта проблема, которую иногда называют «коленом бегуна», очень распространена среди молодых, активных людей [2].

Состояние — это, по сути, износ хряща, который находится между нижней стороной надколенника (коленной чашечки) и верхней частью бедренной кости.

Боль от этого состояния обычно сосредоточена в передней части колена, в коленной чашечке. Более конкретно, это может ощущаться за или под коленными чашечками, или, возможно, по обе стороны от надколенника [3].

Боль усиливается, когда вы сгибаете колено, например, когда вы приседаете. Вы можете даже почувствовать трение в колене, когда оно согнуто таким образом.

Chondromalacia patellae обычно вызывается каким-либо биомеханическим или мышечным дисбалансом, который вызывает повышенный износ этого хряща. Чтобы облегчить боль и решить проблему, вы не можете сосредоточиться только на коленной чашечке, вам нужно посмотреть, как колено взаимодействует с другими суставами кинектической цепи — вы должны думать в целом.

Изображение предоставлено www.tri-physiotherapy.com

Например, попробуйте упражнение на активацию мышц средней линии — комплексную технику равновесия, которая одновременно воздействует на бедра, лодыжки и колени. Это упражнение из трех частей поможет задействовать ваши суставы, одновременно стимулируя правильную мышечную активацию и поддержку.

Тренажер для активации мышц средней линии

Часть 1:

  • Установите ленту низко к земле и наступайте правой ногой
  • Закрепите ленту чуть выше колена и отойдите, пока не почувствуете легкое сопротивление
  • Расставьте пальцы ног для подготовки
  • Встаньте на правую ногу так, чтобы левая нога зависла в воздухе
  • Прижмите подушечку стопы и бугорок большого пальца к земле, когда вы балансируете.
  • Удерживайте весы от 30 секунд до 1 минуты перед переключением сторон

Часть 2:

  • Баланс на правой ноге
  • Сделайте выпад левой ногой назад
  • Опуститесь в раздельное приседание, согнув левое колено до земли, а затем снова поднимая его вверх.
  • Не натягивайте ремешок на правом колене, чтобы сохранить правильное положение.
  • Сделайте 10 медленных повторений, затем поменяйте сторону

Часть 3:

  • Баланс на правой ноге
  • Сделайте шаг назад левой ногой и сделайте обратный выпад
  • Поднимитесь обратно в положение стоя и повторите 10 повторений
  • Баланс на правой ноге
  • Держите правое колено прямо, поворачиваясь к бедрам, поднимая левую ногу позади себя
  • Поднимитесь назад и выполните 10 повторений
  • Стороны переключателя

Причина № 3: Тендинит надколенника

Тендинит надколенника — еще одна частая причина боли в коленях при приседании.Эта проблема затрагивает сухожилие надколенника, которое проходит от коленной чашечки до большеберцовой кости.

Когда это сухожилие раздражается или травмируется (обычно из-за чрезмерной нагрузки или давления на сухожилие), это может вызвать боль в передней части колена.

Тендинит надколенника часто называют «коленом прыгуна», потому что сухожилие поглощает большую часть силы, действующей на вашу нижнюю конечность, когда вы приземляетесь и прыгаете [4]. Но его также можно легко назвать коленом приседания, потому что выполнение этого движения также зависит от сухожилия.

Мы написали еще одну статью, посвященную тендиниту надколенника, поэтому, если это ваша проблема, вы можете прочитать ее здесь.

Причина №4: Вальгусная вальгусность колен во время приседаний

Следующую причину, по которой ваши колени могут причинять боль при приседании, довольно легко обнаружить.

Приседая, смотрите в зеркало. Ваши колени более или менее направлены вперед? ИЛИ, они начинают указывать друг на друга?

Во второй ситуации причиной боли могут быть вальгусные колени.Это неправильное положение (также называемое «нок-коленом») может быть вызвано множеством проблем, включая слабость средней ягодичной мышцы и внутреннее вращение бедер.

Изображение предоставлено www.childrenshospital.org

Выполнение упражнений с опорой на колени может подготовить вас к чему-то более серьезному, чем небольшая боль при приседаниях. Вальгусные колени могут сделать вас более предрасположенными к серьезным проблемам, таким как разрыв ПКС или ПКС [5].

Чтобы справиться с вальгусностью колен, попробуйте упражнения, подобные тем, которые я предлагаю в этой статье, в которых описаны различные упражнения, направленные на среднюю ягодичную мышцу.Эти движения помогут разбудить эти ягодичные мышцы, что поможет исправить вальгусные колени и улучшит равновесие по всей нижней части тела.

Причина № 5: Плохая подвижность и техника сгибания бедра

Проблемы с подвижностью и техникой сгибания бедра также могут привести к боли в коленях при приседаниях. Это еще один вид боли в коленях при приседании, который я испытал.

Эта боль случается со мной, когда я прыгаю в рабочие подходы приседаний без достаточной разминки, особенно после длительного пребывания неподвижным и сидящим.

Я не хочу звучать как побитая пластинка, но от этого никуда не деться — колено не работает изолированно.

Если ваши бедра либо хронически напряжены, либо временно напряжены из-за недостаточной разминки, и вы приказываете своему телу принять положение на корточках, требующее глубокого сгибания как в бедре, так и в колене, ваше тело будет сжимать его и компенсировать это бедро. герметичность в другом месте.

Одно место, куда будет смотреть ваше тело, — это позвоночник: ваш поясничный отдел будет изгибаться, что может привести к травме диска или связки и боли в пояснице.

Это часто приводит к гиперактивности четырехглавой мышцы, которая компенсирует недостаточную активность ягодиц и подколенных сухожилий. Избыточная активность четырехглавой мышцы передней части ноги создает чрезмерную нагрузку на надколенник и сухожилие надколенника. И это вызывает, как вы уже догадались, боль в коленях.

Чтобы избежать такой боли в коленях, вам нужно потратить некоторое время на улучшение подвижности бедер и поощрение правильной активации мышц, которые работают на бедрах.

В этой статье содержится масса отличных движений бедра, которые можно выполнять сидя! Нет оправдания тому, чтобы не использовать эти приемы — попробуйте их за своим столом или даже во время отдыха и просмотра телевизора.Ваши бедра и колени станут намного лучше.

Так что найдите немного времени, чтобы подумать, какая из этих 5 причин может быть причиной боли в коленях при приседании. Начните включать упражнения, чтобы устранить эти причины и улучшить мышечный баланс и форму.

Вы должны начать видеть уменьшение боли при приседаниях, а это означает, что вы можете тренироваться так, как хотите, и начать улучшать эти приседания.

Острая боль в колене при подъеме вверх с последующей болью в бедре и голени

Боль, возникающая при ходьбе или беге в гору, может отдавать в бедра и голени.

Колено представляет собой сложный сустав, состоящий из пересечения нескольких костей, связанных вместе сухожилиями, связками и менисками и окруженных мягкими тканями и мышцами. Травма колена может вызвать внезапную резкую боль, отек и затруднения при ходьбе. Боль может распространяться на окружающие области, такие как бедра, икры и бедра. Лечение зависит от причины боли.

Пателлофеморальный болевой синдром

Если боль начинается постепенно с некоторой болезненности и ноющей боли при ходьбе вверх или вниз, возможно, вы страдаете от чрезмерной травмы, которая называется пателлофеморальным болевым синдромом или хондромаляцией надколенника.Боль обычно локализуется под коленной чашечкой и усиливается при ходьбе под уклоном или на высоких каблуках. Боль часто возникает, когда коленная чашечка, называемая надколенником, трется о бедренную кость. Боль обычно утихает, когда вы прекращаете заниматься спортом, но может снова обостриться, если не лечить. Укрепление четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия может помочь стабилизировать надколенник и предотвратить его трение во время активности.

Синдром подвздошно-большеберцовой связки

Подвздошно-большеберцовый бандаж, толстая нить фасции, тянется с внешней стороны колена через тазобедренный сустав.Повторяющиеся сгибания и разгибания колена, например, при ходьбе или беге, могут привести к трению браслета о костную часть бедра. Это трение может вызвать раздражение и воспаление, вызывая мучительную боль вне колен. Эта боль может распространяться от колен до бедра или до голеней. ITBS может быть сложно лечить и может потребовать физиотерапии.

Вывих

Попытка пошевелить ногой, когда ступня стоит, может привести к смещению надколенника, как правило, к внешней стороне ноги.