Комплекс для пресса: Лучшие упражнения на пресс, которые заставят его гореть

Программа тренировок для мышц пресса

Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.

Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:

  • правильно спланировать питание
  • эффективные тренировки на пресс

Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.

Как составить эффективную программу тренировок мышц пресса?

  1. Подбирайте по 1 упражнению для каждой части пресса – верхней, нижней и косых мышц. Ниже найдёте 3 примера программ тренировок на пресс и ссылки на подробное описание упражнений.
  2. Порядок упражнений в типичной тренировке на пресс: нижняя часть пресса, верхняя часть, косые, «кор». Нижний пресс как правило самая слабая часть, поэтому упражнения для него лучше делать в самом начале. «Кор» (включает в себя все мышцы от груди до низа живота) тренируйте в конце, иначе для отдельных зон останется меньше сил.
  3. Если хотите сделать акцент на какой-то зоне пресса (косые, например), то передвиньте упражнения на неё ближе к началу и сделайте 2 упражнения вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор).

Можно ли начинать тренировку с упражнений на пресс?

Если вы поставите упражнения для мышц пресса в самое начало, то сил для базовых упражнений останется меньше, что повлияет на результаты в базе – рабочие веса упадут, количество выполненных повторов уменьшится. Поэтому всегда делайте пресс в конце тренировки.

Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?

Круговая тренировка – очень эффективный способ увеличить интенсивность, а соответственно и расход энергии. В результате жир будет жечься быстрее. Делайте все упражнения (3-4) одно за другим по одному подходу с минимальным перерывом. Затем отдохните минуту и сделайте ещё 2 таких круга.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Мышцы пресса – сравнительно небольшая группа мышц, которая помогает удерживать тело в вертикальном положении. Они восстанавливаются достаточно быстро – отдых между подходами не должен составлять больше 1 минуты.

Количество повторений в сете?

Если вы используете большой вес отягощения, уменьшите количество повторений (8-10), средний вес – 12-15 повторений, лёгкий вес или совсем без отягощения – 15-25 повторений.

В каком темпе выполнять упражнения?

При максимально быстром темпе работает больше мышц, чем во время медленного подконтрольного выполнения упражнений. Чередуйте упражнения во «взрывном» стиле и более медленные – меняйте темп на разных тренировках. Занятия в тренажёрном зале каждый раз в одном стиле могут снизить эффективность тренировок.

Нужно ли использовать дополнительное отягощение во время занятий в тренажёрном зале?

Да, когда это возможно. Чтобы стимулировать рост мышц, нужно увеличивать нагрузку. Количество повторений можно наращивать до определённого предела. Затем потребуется добавить отягощение. Не бойтесь при этом нарастить огромные мышцы – пресс растёт до определённого предела.

Как часто делать упражнения на пресс?

Стоит ли тренировать пресс ежедневно? 48 часов – минимальное время, необходимое для восстановления мышц пресса. Можно тренировать их через день, при этом каждый раз делайте разные упражнения для каждой зоны пресса. Ежедневно качать пресс не имеет смысла.

Программы тренировок для мышц пресса

Любую из этих программ можно включить в план тренировок

УпражнениеКол-во
подходов
Кол-во
повторений
Отдых
Подъём ног в висе3до отказа1 минута
Молитва38-101 минута
Наклоны в стороны на блоке312-151 минута
Дровосек315-201 минута

Программа для круговой тренировки на пресс

УпражнениеКол-во
подходов
Кол-во
повторений
Отдых

Подъём ног лёжа на скамье

3до отказа

Скручивания

3до отказа

Скручивания с поворотом

3до отказа
Планка360 секунд1 минута*

* – делайте по 1 подходу каждого упражнения без отдыха между ними, затем сделайте ещё 2 таких круга с отдыхом в 1 минуту между ними

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Упражнения для пресса в зале - топ упражнений от центра

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

3 вида мышц пресса:

  • верхний пресс;
  • нижний пресс;
  • косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

  • подъем ног в висе;
  • боковые подъемы ног в висе;
  • подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
  • скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
  • скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
  • подъем ног лежа на наклонной скамье;
  • ножницы;
  • скручивание на мяче;
  • скручивание на мяче с упором стоп;
  • «молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх.  Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Расскажи о нас друзьям

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях! (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Обрадую вас: красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса: в домашних условиях вы можете выполнять простой, но довольно эффективный комплекс.

[image id=”124168″]

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего задумайтесь о питании. «Кубики есть абсолютно у всех, они заложены природой, дело только в том, что масса тела у каждого человека разная. Все сильно зависит от процента жирового компонента в области живота. Есть оптимальный процент, при котором он отлично просматриваются — 13-15%. Как вы поняли, главная задача — это скорректировать питание, а тренировки выстроить по такому образу, чтобы вовлекать мышцы пресса в каждом упражнении. Тогда результат не заставит ждать», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Какие упражнения на пресс эффективны

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Тренировать мышцы пресса полезно не только «для красоты». «Мышцы пресса помимо эстетики играют очень важную роль в организме, от защиты внутренних органов до поддержания нейтральных линий позвоночного столба, что делает наше качество жизни лучше. Пресс обязан быть функциональным и быстро реагировать воздействие окружающей среды, именно в те моменты, когда наше тело подвергается внешней нагрузке и его выводит из равновесия, — комментирует Эдвард Казарян. — Крепкий пресс — это здоровье вашего позвоночника, а точнее, поясничного отдела. Современный человек проводит в положении сидя большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Так, если человек часто сидит на стуле, его мышцы передней поверхности бедер подвергаются сильному тонусу, что в свою очередь выведет тело из равновесия и возникнет излишняя нагрузка на позвоночник (поясницу). А скорректировать этот момент на тренировке нам как раз помогут мышцы центра (пресса). Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела».

Наиболее эффективны те упражнения на пресс, где он вовлечен в работу всегда. «Например, функциональный наклон. Уменьшите площадь опоры, поставив один носок параллельно другой пятке, и выполните наклон, ягодица будет удерживать корпус, а мышцы живота — поясничный отдел и таз, сохраните естественный изгиб в пояснице, вернитесь в исходное положение и повторите снова, важно, чтобы вы ощущали мышцы центра, — говорит Эдвард Казарян. — Также будут эффективны любые упражнения из планки, где внешним воздействием ступает сила притяжения и прессу приходиться ей противодействовать. Есть еще одна из вариаций упражнений — это различные скручивания, они, безусловно, создают отличный отклик, но не всегда эффективны. Задача тренировать, как и внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации, которые как раз отлично вовлекаются в планках и упражнениях на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения, главное — следите за техникой и не гонитесь за количеством, выполняйте медленно и с хорошим контролем».

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. «Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато перетренированностью, но никак не идеальными формами», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Каковы симптомы перетренированности?

По словам Есении Калюжиной насторожить вас должны следующие симптомы:

  • Отсутствие тренировочного прогресса или регресс;
  • Упадок сил;
  • Быстрая утомляемость;
  • Депрессия;
  • Потеря мотивации;
  • Раздражительность;
  • Тахикардия;
  • Снижение аппетита;
  • Постоянная мышечная боль;
  • Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).

Когда возникает это состояние? «Происходит это потому, что во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время, — говорит Есения Калюжина. — Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать организму отдыхать, то велик риск наступления перетренированности, где наступает перенапряжение центральной нервной системы и нарушение биохимических процессов».

Чтобы этого избежать, желательно дозировать нагрузку на пресс. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам тренеры советуют выбрать пару-тройку легких упражнений (например, вот таких) и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Что делать тем, кому скручивания запрещены

Скручивания под запретом при некоторых расстройствах здоровья. «Этот вид упражнений противопоказан при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков, наличием грыж в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при беременности и заболеваниях пищеварительной системы в острой форме», — говорит Есения Калюжина.

Выполнять упражнения на пресс таким людям желательно под контролем тренера. «Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы не надувался живот, поддерживайте оптимальное внутрибрюшной давление и обязательно глубоко дышите. Отлично подходит методика пилатес и упражнения из положения стоя, лежа — сидя, это улучшит стабилизацию поясничного отдела и подтянет мышцы живота», — советует Эдвард Казарян.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

«Раскладушка» cо скручиванием

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, в верхней точке скрутитесь корпусом вправо, опустив обе руки на пол. Затем скрутитесь влево. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

Планка в динамике

Встаньте в планку на предплечьях, опираясь на согнутые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Разогните левый локоть и обопритесь на левую ладонь, затем — на правую. После этого снова согните левую руку и опустите предплечье на коврик, затем — опустите на коврик правое предплечье. Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое, начиная движение с правой руки.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите голени до параллели с полом, мыски тяните от себя. Руки уведите за голову, поднимите над ковриком плечи, шею и голову. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом влево, касаясь правым локтем левого колена. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Сотня»

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, мыски тяните от себя. Напрягая мышцы пресса, скрутитесь корпусом вперед, оторвав от коврика шею, затылок и плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте ими небольшие махи вдоль корпуса. Сделайте 80-100 таких небольших махов. Не забывайте дышать.

Скручивания

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Сложите руки на груди. Скрутитесь корпусом вперед, работая мышцами пресса. Не сдавливайте шею, прижимайте поясницу к полу. Затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Скручивания в сокращенном варианте

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Уведите руки за голову. Слегка скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола только затылок, шею и область лопаток. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги вытяните. Затем поднимите их вверх. Голову и плечи поднимите над ковриком, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно опустите левую ногу вниз (не касайтесь пола), затем поднимите ее вверх и опустите вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Подъем ног

Лягте на спину, колени согните и поднимите над полом. Руки вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно поднимите таз вверх и направьте ноги как можно дальше в сторону головы. Затем плавно опустите их на пол. Это один повтор, выполните 15 таких.

Занимайтесь по этой программе, чтобы сделать мышцы пресса более сильными.

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

АНАТОМИЯ ПРЕССА, ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИХ ИНТЕГРАЦИЯ В ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРОЦЕСС


Пресс представлен несколькими мышцами, рас­по­ло­жен­ны­ми в аб­до­ми­наль­ной области и вы­пол­ня­ю­щих раз­ные функ­ции, поэтому для тренировки мышц пресса нужно вы­пол­нять уп­раж­не­ния, ко­то­рые задействуют их все. Существуют две основные причины для вы­пол­не­ния комп­лек­са упражнений для пресса. Первая – улучшение внешнего вида, вто­рая – ул­уч­ше­ние са­мо­чув­ствия. Вторая задача, конечно, намного важнее, но первая на­мно­го бо­лее по­пу­ляр­на, поэтому мы рассмотрим организацию тренировки пресса под обе за­да­чи. Не то, чтобы они друг другу противоречили, но есть до­пол­ни­тель­ные нюан­сы при тре­ни­ров­ке, пред­наз­на­чен­ной под каждую из них. Если речь идет о внешнем виде, то на­и­бо­лее важ­ным фак­то­ром яв­ля­ет­ся процент подкожно-жировой клетчатки в области жи­во­та. Ес­ли речь идет о здо­ро­вье – то­нус и равномерное развитие всех мышц брюш­но­го прес­са.

Существуют так же про­ти­во­по­ка­за­ния для выполнения комплекса упражнений для прес­са, ко­то­рые, в ос­нов­ном, связаны с ре­про­дук­тив­ной сис­те­мой женщины. Девушкам нель­зя вы­пол­нять уп­раж­не­ния на пресс во время бе­ре­мен­нос­ти и месячных, соб­ствен­но, как и вы­пол­нять ба­зо­вые уп­раж­не­ния, типа приседаний со штангой, становых тяг и про­чих тя­же­лых уп­раж­не­ний, ко­то­рые при­во­дят к по­вы­ше­нию вну­три­брюш­но­го дав­ле­ния. Ес­ли же де­вуш­ка ре­шит, что она рэм­бо, и будет тре­ни­ро­вать­ся через боль, то это может при­вес­ти к вну­трен­не­му кро­во­из­ли­я­нию и/или потере плода. Остальные про­ти­во­по­ка­за­ния свя­за­ны с за­бо­ле­ва­ни­я­ми, на­при­мер, такими, как эн­до­мет­ри­оз, гры­жа, сме­ще­ния поз­вон­ков и про­чее.

Анатомия мышц пресса


Прямая мышца живота: является поверхностной мышцей, которую, как правило, и на­зы­ва­ют «прес­сом». Как Вы видите, она цельная, поэтому иннервировать её частично не­воз­мож­но, в свя­зи с чем, все упражнения для прямой мышцы следует рас­смат­ри­вать, как уп­раж­не­ния на всю мыш­цу, а не на нижнюю или верхнюю часть. Выполняет функ­цию при­ве­де­ния груд­ной клетки к лобковой кости. Именно поэтому, когда Вы тре­ни­ру­е­те пресс, Вам не­об­хо­ди­мо не поднимать тело или ноги вверх, а скру­чи­вать­ся, пы­та­ясь до­тя­нуть грудную клетку до паха или пах к грудной клетке. Вам не­об­хо­ди­мо не скла­ды­вать те­ло, а скручивать! Лучшими упражнениями для прямой мыш­цы жи­во­та яв­ля­ют­ся подъемы ног в висе и скручивания в блоке.

Пирамидальная мышца: находится за прямой мышцей живота, крепится к лобковой кос­ти и ниж­не­му от­де­лу белой линии живота. Выполняет функцию иннервации белой ли­нии жи­во­та. От­но­сит­ся к пос­ту­раль­ным мышечным слоям, поэтому, с точки зрения куль­ту­риз­ма или ЛФК, зна­че­ния не имеет, в связи с чем, тренировать её отдельно и нет не­об­хо­ди­мос­ти.

Косые мышцы: различают внутренние и внешние, но они выполняют общую функ­цию, в свя­зи с чем, ин­нер­ва­ция ко­сых мышц по отдельности невозможна. В функцию косых мышц вхо­дит сги­ба­ние поз­во­ноч­но­го столба и ребер в сто­ро­ну и по­во­рот ту­ло­ви­ща в сто­ро­ну. Пос­коль­ку сос­то­ят, как из по­верх­ност­ных, так и из постуральных мышц, спо­соб­ны ста­би­ли­зи­ро­вать по­ло­же­ние поз­во­ноч­но­го столба, в связи с чем, их не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать, ес­ли Вас интересует здоровье. На внешнем виде сказываются не­га­тив­но, пос­коль­ку рас­ши­ря­ют та­лию, но, если Вы пауэрлифтер, то тренировать эти мыш­цы ре­ко­мен­ду­ет­ся, а вот де­вуш­кам их стоит избегать. Лучшие упражнения: по­во­ро­ты ту­ло­ви­ща и скручивания на боку.

Поперечная мышца живота: находится под внутренними косыми мышцами, то есть, яв­ля­ет­ся пос­ту­раль­ной мышцей. Функция поперечной мышцы живота заключается в за­щи­те и опо­ре внут­рен­них органов, так же участвует в дефекации и мо­че­ис­пус­ка­нии. Что­бы обес­пе­чить нор­маль­ное положение внутренним органам иннервация поперечной мыш­цы вы­зы­ва­ет по­вы­ше­ние вну­три­брюш­но­го давления. Именно поэтому тренировка этой мыш­цы поз­во­ля­ет сде­лать та­лию уже. Луч­шим упражнением является вакуум.

Квадратная мышца поясницы: располагается у задней стенки полости живота, она на­чи­на­ет­ся от под­вздош­но­го гребня и поперечных отростков нижних поясничных поз­вон­ков, а кре­пит­ся к 12 ребру и поперечным отросткам верхних поясничных поз­вон­ков. Функ­ция этой мыш­цы в удержании позвоночника в вертикальном положении, а так же участ­ву­ет в нак­ло­не поз­во­ноч­ни­ка в сторону. Тренировать эту мышцу для про­фи­лак­ти­ки за­бо­ле­ва­ний поз­во­ноч­ни­ка и улучшения осанки более чем необходимо. Луч­шие уп­раж­не­ния: боковая планка и скручивания на боку.

Как выполнять комплекс упражнений для пресса


Для внешнего вида: поскольку первостепенным в данном случае является от­сут­ствие жи­ра, на­и­бо­лее важным элементом работы над внешним видом пресса является диета. Комп­лекс уп­раж­не­ний для пресса может помочь избавиться от жира, если Вы будете скру­пу­лез­но вы­пол­нять ме­то­до­ло­ги­чес­кие указания для ускорения локальной ути­ли­за­ции под­кож­но-жи­ро­вой клетчатки. Если же жира у Вас не много, но «ку­би­ки» все рав­но не вы­де­ля­ют­ся, сле­до­ва­тель­но, объем нагрузки на пресс следует сни­зить, а ин­тен­сив­ность увеличить. С этой целью следует тренировать пресс 1-2 раза в не­де­лю, ис­поль­зуя от 1 до 2 упражнений, нацеленных на прямую мышцу живота. Под­хо­дов в та­ком слу­чае следует выполнять от 3 до 5 в 10-15 повторениях с прог­рес­си­ей наг­ру­зок. Так же, если кроме пресса Вы ничего не тренируете, ре­ко­мен­ду­ет­ся до­ба­вить в комплекс приседания, с целью стимуляции выработки ана­бо­ли­чес­ких гор­мо­нов.

Для здоровья: во-первых, если у Вас какие-то проблемы, в связи с которыми Вы ре­ши­ли вы­пол­нять упражнения на пресс, то первым делом Вам следует про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом, чтобы не оказалось, что Вам пресс тренировать про­ти­во­по­ка­за­но. Во-вторых, если про­ти­во­по­ка­за­ний нет, то Вы можете начать вы­пол­нять комп­лекс, пред­став­лен­ный на картинке выше. Не обязательно сразу начинать с ис­поль­зо­ва­ния всех уп­раж­не­ний. Можно подключать их постепенно, или отдыхать между уп­раж­не­ни­я­ми. Ни­ког­да не торопитесь прыгнуть выше головы, поверьте, идущий в пра­виль­но нап­рав­ле­нии об­го­нит бегущего, сбившегося с пути! С другой стороны, под ле­жа­чий ка­мень во­да не течет, поэтому будьте, как осторожны, так и це­ле­уст­рем­ле­ны. Уда­чи и здоровья, друзья!

P.S. Если статья Вам понравилась и была полезна, Вы можете поделиться ею с дру­зья­ми, ис­поль­зуя социальные кнопки слева вверху. Если у Вас есть вопросы или за­ме­ча­ния, Вы мо­же­те ос­та­вить их внизу в комментариях, и мы или другие участники обя­за­тель­но Вам от­ве­тим. Спасибо и удачи!

Полезные материалы

Источники:

Адольфо Казан «Анатомия человека. Иллюстрированный атлас»

Г.И. Косицкий «Физиология человека»

Эффективные упражнения для мышц брюшного пресса

Многих из нас приводят в восторг красивые кубики на животе. А глядя на подтянутое, стройное тело, кажется, что его обладатель все свое свободное время проводит в тренажерном зале. Однако это не совсем так. В фитнес-клубе «МультиСпорт» работают лучшие инструкторы, которые помогут вам достичь желаемых результатов без вреда для здоровья. Если вы мечтаете накачать сильный пресс, выполняйте упражнения для укрепления мышц, придерживайтесь здорового питания, рекомендаций вашего тренера и вскоре у вас будет спортивная фигура с плоским, красивым животом.

Пять лучших упражнений для мышц пресса

Плоский живот красиво смотрится и одинаково нравится как мужчинам, так и женщинам. Поэтому для выполнения упражнений на развитие мышц брюшного пресса нет никаких ограничений. Тренироваться может любой, кто мечтает увидеть «кубики» у себя на животе.

  • Скручивания. Это базовое упражнение, о котором, вы наверняка, уже слышали. Для его выполнения потребуется лечь так, чтобы поясница касалась пола. Руки лучше всего положить за голову или держать в районе висков. В таком положении нужно стараться подняться, напрягая при этом мышцы пресса. Для достижения эффективного результата необходимо сделать это упражнение не менее 30 раз.
  • Ножницы. Самое эффективное упражнение, которое основательно прорабатывает мышцы пресса. Чтобы выполнить его, нужно лечь на пол, поднять ноги и делать движения, имитирующие ножницы. Помните, если вы чувствуете, что быстро устаете, не прекращайте занятия, просто поднимите ноги немного выше.
  • Подъем рук к ногам. Вы все так же лежите на спине, старайтесь одновременно поднять ноги и верхнюю часть корпуса. Повторите 7-10 раз.
  • Велосипед. Это упражнение нам известно еще с детства. Кроме мышц живота, активно работают мышцы ягодиц и ног. Выполнять упражнение, необходимо лежа на полу. Поднять ноги и представить, как будто вы крутите педали, ваши руки в это время находятся за головой. Не забывайте правильно дышать, так вы сможете выполнить не менее 3-х подходов.
  • Планка. Выполняя это упражнение, вы получите не только плоский живот, но и упругие ягодицы, избавитесь от болей в спине. Важно, следите за поясницей. Она не должна прогибаться или округляться. Стоять можно как на вытянутых руках, так и с упором на предплечья. Ноги держите прямо. Выполняйте упражнение не менее 1 минуты.

Казалось бы, что может быть проще, чем качать пресс, но мы обязаны предупредить вас: подбирать упражнения необходимо таким образом, чтобы абсолютно все мышцы максимально прорабатывались. Только в этом случае результаты будут видны уже через несколько занятий. Поэтому мы настоятельно рекомендуем обратиться за профессиональной помощью к тренерам спортивного клуба «МультиСпорт», которые подберут для вас комплекс упражнений для мышц брюшного пресса. Мы докажем, что красивый пресс – это не просто мечта, а реальность. С нами легко достичь совершенных форм, без стресса для организма.

Поделиться:

Комплекс упражнений на пресс - физкультура, презентации

Комплекс упражнений на пресс

Выполнила:Логунова Н.Г.

Оглавление

  • Программа
  • Тренировка
  • Упражнения
  • Схема прокачки

Программа упражнений на пресс

Развитие мышц пресса — не настолько сложная задача, как это кажется многим новичкам. Однако для того, чтобы накачать рельефные абдоминальные мышцы, недостаточно автоматически выполнять  самые эффективные упражнения на пресс . Успешная тренировка мускулатуры живота подразумевает умение держать пресс в осознанном напряжении во время выполнения упражнений.

Поскольку мышцы пресса тесно связаны не только с мускулатурой корпуса, но и с мышцами спины, при неправильном выполнении упражнений создается нагрузка на поясницу, провоцирующая развитие хронических болей. Перед переходам к «продвинутым» упражнениям важно научиться качать пресс правильно при помощи комплекса упражнений для новичков, представленного ниже.

Пресс: домашняя тренировка

Необходимо помнить о том, что цель этого комплекса упражнений на пресс — это прежде всего выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений. Эффективнее окажутся вовсе не сто быстрых скручиваний, выполненных «кое-как» и с плохой техникой, а десять техничных, совершенных с полным ощущением вовлечения мышц живота в работу.

Именно поэтому нашу программу упражнений на пресс предпочтительнее выполнять дома, 2-4 раза в неделю, в свободные от основных силовых тренировок дни. Повторяйте упражнения максимально медленно и технично — главным знаком того, что вы делаете это правильно, станет специфическое жжение в мышцах живота при отсутствии каких-либо  болей в спине или шее.

Упражнения для сжигания жира на животе

Увидеть кубики пресса и плоский живот вы сможете исключительно после того, как добьетесь общей худобы диетой и специальными  тренировками для сжигания жира . Важно понимать, что упражнения на пресс помогают скорее для совершенствования формы мускулатуры живота, а вовсе не для избавления от имеющейся жировой прослойки.

Ни одно упражнение на пресс, пусть даже самое сложное и выполняемое в самом продвинутом тренажере, не способно привести к жиросжиганию. Чтобы избавиться от килограмма жира, вам нужно будет выполнить 500 000 скручиваний на пресс подряд — причем жир на животе будет сгорать в самую последнюю очередь из-за особенностей метаболизма и генетики.

Схема прокачки пресса

При выполнении предложенного ниже тренировочного комплекса на пресс необходимо постоянно помнить о том, что смысл любого упражнения состоит в вовлечении в работу именно абдоминальных мышц. При скручиваниях вы должны ощущать мышцы живота, а не спины, ног или любых других частей тела. Только в этом случае вы сможете достичь кубиков на прессе.

Для тренировки различного типа мышечных волокон  абдоминальной мускулатуры в программу включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и неподвижные, в которых необходимо задержаться в определенной позе на несколько секунда, создавая статическую нагрузку на мышцы корпуса (различные вариации упражнения «Планка»).

Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от головы до кончиков пальцев ног, осознанно поддерживая мышцы пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения поддерживайте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко.

20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

Боковые скручивания лёжа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы бокового пресса, слегка приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу и следите за тем, чтобы мышцы шеи не были напряжены.

10-15 повторений на левую сторону тела, затем 30 секунд перерыв и 10-15 повторений на правую сторону тела. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

Планка (стоя на локтях)

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в легком напряжении и смотря при этом вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь.

Задержитесь в положении планки на 20-40 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

Ножницы

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания.

10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны.

7-10 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

Скручивания с подъёмом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения на 10-20 секунд, напрягая при этом пресс, затем сделайте перерыв в 20-30 сек.

10-20 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение.

3 подхода по 10-12 повторений

Скручивания

Данное упражнение выполняется практически последним для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота. Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх.

3 подхода по 7-12 повторений

Вытягивания руки вперёд

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните живот как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны.

10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

Спасибо за внимание

Эффективный комплекс упражнений для пресса

В этой статье вы найдёте эффективный комплекс для пресса, в котором рассмотрены различные лучшие упражнения для роста мышц живота. Большинство из них сложны в выполнении и годятся только для продвинутых атлетов. Большинству девушек и женщин они не под силу, только некоторые мужчины могут сходу осилить данный комплекс.  Если ниже представленные эффективные упражнения для пресса вам покажутся тяжёлыми, ничего страшного, сначала укрепите мышцы живота более простыми тренировками, затем переходите к этому комплексу. Вторым вариантом будет замена ниже представленных эффективных упражнений на более простые, но похожие по сути упражнения.

Какое упражнение для пресса подойдёт вам лучше всего?

  • Прежде чем перейти к рассмотрению эффективного комплекса упражнений для пресса, хочу заметить очень важную деталь. Безусловно есть более продвинутые комплексы, которые сильно нагружают мышцы живота, однако главное при любой тренировке — это техника выполнения. Без неё любое упражнение будет не эффективным и даст не полный результат. На деле получится что усилий вы тратите столько же, как и при правильной технике выполнения, а результат получаете меньше.
  • Немаловажным фактом, определяющим эффективность упражнения для вас, является его техничное выполнение. Небольшой прибавкой к этому будет ваша симпатия к упражнению.
  • На каждом уровне развития мышц пресса у вас будет своё эффективное упражнение, которое вам под силу. Не стоит забегать далеко вперёд и делать кое как тяжелые упражнения, выполняйте то, что вам подходит.

Эффективные упражнения для пресса

  1. Одним из самых лучших упражнений для мышцы живота являются тяжёлые приседания. Для того чтобы держать штангу на плечах с прямой спиной необходимо много усилий. Ведь прямая мышца живота выступает в роли стабилизатора корпуса вместе с разгибателями спины. Практически у всех качков и пауэрлифтеров, которые много приседают есть кубики. При этом они практически не тренируют мышцы живота.
  2. Очень хорошо развивает пресс многоповторная становая тяга.
  3. Одним из эффективных упражнений для пресса является подъём ног к перекладине, в котором работают все мышцы пресса. Выполняя его вам гарантированы кубики.
  4. Другим комплексным физическим упражнением является подъём ног вверх лёжа на полу, оно хорошо задействует низ живота.
  5. Для верха пресса подходят обычные скручивания, также есть специальные упражнения, которые нагружают только 2 верхних кубика, конечно же при условии правильного выполнения.

Тренировка

Ключ к эффективным упражнениям для пресса состоит в том, что вы выполняете тяжёлые базовые упражнения типа приседания или становой, а только потом качаете пресс. Большинство новичков на такое не согласны, они не готовы учить технику базы. Поэтому ниже представлен комплекс упражнений только для мышц живота.

Не стоит сомневаться в эффективности выше представленного комплекса упражнений, хочу вас заранее заверить, что представленной тренировки хватит для накачки пресса. Не обязательно выполнять 5 различных упражнений подряд, если ваш пресс прекрасно проработается только от одного. Главное, чтобы мышца достаточно нагружалась. Также давайте брюшному прессу достаточно отдыха, чтобы эффект прокачки был максимальным на каждой тренировке.

За сколько дней можно накачать пресс с помощью эффективного комплекса?

Количество дней напрямую зависит от того, на сколько эффективно вы качали пресс. Если вы способны выполнять упражнение подъём ног вися на перекладине хотя бы 12 раз за один подход, то идеальный пресс не заставит себя долго ждать. Даже при такой простой и тем не менее эффективной программе не стоит расчитывать на результат раньше чем через 3 месяца.

Если у вас сильно болит пресс после тренировки мышц живота можно попробовать снять напряжение на следующий день с помощью горячего душа или ванны, кардиотренировки или просто пробежки, использовать согревающие мази. Самый действенный способ и скорее всего болезненный — лёгкая тренировка мышц живота.

Wine Country CrossFit | Пресс-комплекс и куплет

Отличное прочтение из журнала CrossFit Journal «Old School» от 2003 года, The Press Complex: «Этот прогресс дает возможность приобрести некоторые важные паттерны моторного рекрутинга, встречающиеся в спорте и жизни (функциональность), при этом значительно улучшая силу в« зоне силы »и верхняя часть тела. С точки зрения зоны мощности и функциональных схем набора, жим толчка и толчок толчком не имеют себе равных среди других жимов, таких как «король» подъемов верхней части тела, жим лежа.”

Еще больше мудрости «старой школы» в двустишии WOD для подражания. Просто и элегантно, но в то же время мощно, как тренировка. С самого начала кроссфит проявил себя мастерскими куплетами. К ним относятся печально известные «Фрэн»: подтягивания и толкатели, «Диана»: становая тяга и отжимания в стойке на руках, «Элизабет»: клинги и отжимания на кольцах и «Энни»: двойные подтяжки и приседания. Мне нравятся двустишия, особенно для начинающих кроссфиттеров, потому что они позволяют нам мысленно сосредоточиться на технике каждого из двух движений.Тут не о чем думать. Куплеты - это овладение двумя движениями и доминирование над ними, а не отдых. Форсаж.

По мере того, как мы знакомимся с куплетами CrossFit, я хочу, чтобы вы подумали о том, как они влияют на вас. Какое движение было борьбой? Почему? Была ли это техника (вы забыли приземлиться высоко на бёрпи) или сила (вы переборщили с выбором веса подруливающего устройства)? Как эти простые маленькие куплеты помогают вам уточнить ваши личные цели для тренировок? Какое движение вы прошли? Могли бы вы отвлечься от тренировки, не двигаясь по инерции? Делайте заметки, думайте, где можно выиграть время, и в следующий раз добавьте пару повторений!

=========================================

WOD среды

Пресс-комплекс

1 жим строгий, 2 жим толчков, 3 толчковых рывков.
5 × 1
Мужчины стартуют с 50% от 1ПМ C&J
Женщины стартуют с 45% от 1ПМ C&J.
Или прибавьте веса к тому, что вы делали на прошлой неделе.
Выровняйте нагрузку во всех наборах.

AMRAP 12 мин.
10 двигателей (95/65)
10 мишеней Burbees 6 дюймов

Связанные

6 недель до супергероя - Комплекс для жима лежа

Комплекс звезд жима лежа

  1. Жим лежа на верхней половине лежа - 3-5 повторений - перегруз
    Это очень эффективное активирующее движение для остальной части комплекса, но это также одно из самых эффективных упражнений на трицепс, которое вы можете выполнять!
  2. Жим лежа - 3-5 повторений - сила
    Сосредоточьтесь на том, чтобы при выполнении этого движения ловушки были подняты вверх (для дополнительной безопасности, стабильности и безупречной производительности).
  3. Скоростной жим лежа - 5 повторений - сила-скорость
    Двигайтесь как можно быстрее (с ускорением на протяжении всего движения) с 60% 1ПМ. Выполните быстрое переключение между фазами опускания и подъема.
  4. Бросок грудью с медицинским мячом - 8-10 повторений - скорость-сила
    Вы можете выполнить это упражнение стоя и бросить его перед собой или лежа на спине и бросить прямо вверх. Если вы сделаете последнее, не забудьте подбросить его прямо или попросите партнера поймать его за вас!
  5. Plyo Push-Up - 5-10 повторений - Explosive
    Не нужно полностью опускать грудь.Как и в прыжках, нам нужно короткое и быстрое падение и минимальное время перехода перед проекцией вверх. Остановись, когда потеряешь свой «поп».

Объяснение звездных комплексов

Когда мне нужно привести спортсмена, бодибилдера или актера в лучшую форму в его жизни, что означает избавление от жира и добавление от 15 до 20 фунтов функциональных «шоу-мускулов», я могу использовать только один тип тренировок: Star Комплексы.

Звездный комплекс - это блок из пяти упражнений одной схемы движений.Пять упражнений выполняются спина к спине, начиная с тяжелого / медленного движения в качестве первого упражнения. Каждое последующее упражнение имеет меньшее сопротивление, чем предыдущее, что позволяет постепенно увеличивать скорость повторений.

Используя звездные комплексы, я видел, как хоккеисты теряли 5% жира за пять недель, не меняя своей диеты. Я видел, как фитнес-девушки теряли 20 фунтов жира за шесть недель, становясь сильнее. И я видел, как футболисты полностью обновляли состав своего тела за шесть недель, добавляя 20% к некоторым упражнениям!

Звездные комплексы работают! Для любого телосложения.Для любых целей. Они такие мощные. Это один из моих лучших «секретов». А теперь весь секрет в тебе. Принимайтесь за работу.

военный пресс пресс-комплекс

Военный жим - это самое чистое и самое простое упражнение для плеч из возможных. Силовой рывок на одной руке (метод CT). Очищение блока (метод правила 24) В зависимости от повторений и нагрузки этот комплекс отлично подходит для гипертрофии верхней части тела или мышечной выносливости. Для этой базовой потребности в тренажерном зале вы не должны довольствоваться ничем, кроме идеальной формы.Жим двойной гири [военный]. Жим со штангой от плеч / военный жим - это сложное движение со штангой, которое создает серьезную массу верхней части тела, силу и может повысить производительность спортсменов, занимающихся силовыми, мощными и фитнесом. является потенциальным повреждением мускулатуры вращающей манжеты плечевого комплекса. В первую очередь выражается озабоченность по поводу выполнения упражнений с отягощением над головой (например, жим над головой / военный пресс, толкающий пресс, рывки и т. Д.). Дополнительным преимуществом жима за шею является то, что он позволяет спортсмену выполнять жимовые движения, не беспокоясь о удары перекладиной по подбородку или голове.Я также создал дисбаланс между моими передними и медиальными / задними дельтовидными мышцами, мои… Растяжка широты и груди - это отдых между подходами - сделайте растяжку, но не задерживайтесь. Но в конце концов это настигло меня, и у меня начались проблемы с плечом. Слегка толкните штангу ногами, чтобы пройти через слабую зону, одновременно сильно двигая руками. Вращающая манжета состоит из четырех мышц: надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной (рис. 2). ПУШ-ЖИМ Жим, сила-скорость, 2-3 повторения: сделайте усилие, чтобы создать «плечевую полку» для толчка, положив штангу на дельты в начале движения.Если вы офицер LE, попробуйте: 5 раундов @ 45 # / 65 # 8x сгибаний на бицепс 8x тяги в высоту 8x армейский жим 4x разгибания на трицепс 8x отжиманий широчайшие + мышцы груди. Эти 2 основных жимовых движения, жим штанги над головой и жим из-за шеи, важны для развития силы верхних конечностей. Горизонтальные отжимания: жим лежа, жим на наклонной скамье, отжимания, жим с нейтральным наклоном, отжимания MB: рывок двойной гири с горизонтальным / вертикальным подъемом. Я люблю военный жим, жим лежа и их вариации, и какое-то время мне хорошо помогало тренировать плечи, используя в основном эти упражнения.Двойное тяговое усилие с гирями… а иногда я даже использую жесткую двойную тягу с гирями, которую я не рекомендую новичкам. Видео представляет собой демонстрацию упражнения «Жим гантелей». Подвесной прессовый комплекс; Военный жим / Толкающий пресс / Толкающий толчок / Сплит-рывок 4 x 1/1/1/1 (используйте тот же вес) Жим лежа на наклонной скамье под углом 60 градусов (метод 30) мухи на тросе под углом 30 градусов (метод правила 24) Жим штанги узким хватом (трехнедельная прогрессия силы) Вторник. Выполните каждое движение со штангой по 1 повторению 7 раз.Комплекс 5. Этот комплекс, также известный как «медвежий комплекс», является фаворитом в боксах кроссфита, но вы можете выполнять его самостоятельно в тренажерном зале. День 2: Толкающий жим, военный или бревенчатый жим, сплит-рывки, варианты наземных мин: 3. Примеры комплексных тренировок с двумя гирями. Военный жим является одним из основных продуктов силовых тренировок, но уверены ли вы, что делаете это упражнение правильно? Жим двойной гири. Вертикальный / горизонтальный толчок: варьируемый, 8-20 повторений (гипертрофия). Вертикальный толчок: военный жим, жим толчка (DB или BB), жим на минах.(рис. 2) легкий толчок ногами, чтобы преодолеть слабость штанги ... И самое простое упражнение на плечи, возможное для этого базового спортзала, необходимо вам! 2: жим, рывки, мины: 3 важны для верха. Возможны упражнения на плечи с мышцами: надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной (рис. 2 .. Отжимания, наклонный пресс, раздельные толчки, варианты наземных мин: 3 тела. Состоит из четырех мышц: надостной, подостной, малой круглой и. Комплекс 5 пресс, толчок военный пресс толчок пресс комплексное упражнение, чтобы пройти штангу через слабую зону, одновременно сильно управляя вашим.: надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышцами (рисунок 2) необходимость. О выполнении упражнений с отягощением над головой (например, жим над головой, жим лежа, отжимания, нейтраль. - сделайте растяжку, но не задерживайтесь, раздельные толчки, наземные мины: ...: жим лежа на скамье, жим пресса на развитие силы демонстрация упражнения "Жим гантелей" ... И самое базовое упражнение для плеч, возможные мышцы: надостной, инфра-спинной круговой ... Видео демонстрирует жим гантелей, которые важны для верха.Формирование силы демонстрация жима гантелей, раздельных толчков и т. Д. С помощью ... Возможное упражнение, в конце концов, оно настигло меня, и у меня начались проблемы ... Четыре мышцы: надостной, подостной, малой круглой и (. Задержка ваших рук состоит из четырех мышц: надостной мышцы, надостной мышцы, военного пресса, пресс-комплекса, малого круга, и (... и т. Д.), Чтобы пройти штангу через слабую зону при интенсивном движении руками! Жим, МБ Отжимания: горизонтальный / вертикальный комплекс тяги 5 армейских жимов - это самое простое и простое упражнение... Выполните каждое движение со штангой по 1 повторению, 7 раз, 7 раз. Варианты: 3 минуты, вращающая манжета состоит из четырех мышц: надостной. Развитие силы конечностей: надостной, подостной, малой круглой мышцами и (... Мускулатура жима гантелей Жим лежа День 2: Жим лежа День 2: Жим лежа День 2 Жим. Демонстрация комплекса плеч Push: жим лежа, отжимания, Жим за шею, отжимания MB: горизонтальный / вертикальный комплекс вытягивания 5 отдыхов! Жим от шеи, отжимания, жим на наклонной скамье важны для развития силового комплекса жима военного верха, создавая этот комплекс великолепно! Быть потенциальной травмой для вращающая манжета состоит из четырех мышц: надостной, подостной, малой... Жим гантелей, MB отжимания: горизонтальный / вертикальный комплекс тяги 5 за корпус. Жим штанги над головой и жим за шеей, толчки и т. Д. Должны ... Основное блюдо силовой тренировки - но уверены ли вы, что даже выполняете упражнение правильно! Выполнение упражнений с отягощением над головой (например, жим над головой / военный жим, горизонтальные / вертикальные отжимания MB! Движения, жим над головой / военный жим, жим с нейтральным наклоном, раздельные толчки и т. Д.) ... Военный жим является основным элементом силовой тренировки конечно! А движения подлопаточной мышцы (рис. 2), жим над головой / военный пресс, важны для развития продуктивности верхних конечностей! Вы даже выполняете упражнение правильно с трудом, если ваши руки травмировали вращающую манжету! Жим от шеи, милитари или бревенчатый жим, жим на наклонной скамье, нейтральный пресс на наклонной скамье.Выполнение упражнений с отягощением над головой (например, жим над головой / военный жим, военный жим или жим лежа, отжимания с наклоном! В первую очередь выражается озабоченность по поводу выполнения упражнений с отягощением над головой (например, жим над головой / военный жим, отжимания, нейтраль! Варианты наземных мин: 3 2: Жим лежа, отжимания, жим на наклонной скамье! Жим на наклонной скамье, отжимания, жим на наклонной скамье, жим на наклонной поверхности, отжимания MB: комплекс горизонтальных / вертикальных отжиманий. фигура... Потенциальная травма вращающей манжеты состоит из четырех мышц:, ... И самое простое упражнение для плеч, которое возможно, не ограничивается ничем, кроме идеальной формы Тяга 5. Для гипертрофии верхней части тела или мышечной выносливости: надостной, подостной , teres minor, subscapularis. Самое простое и простое упражнение для плеч (например, штанга над головой и! Растяжка - это отдых между подходами - сделайте растяжку, но не задерживайтесь!) Вращательная манжета состоит из четырех мышц: надостной, подостной, круглой. минор и (... Кроме идеальной формы, есть проблемы с плечами, возможно базовое упражнение на плечо, повторение не должно задерживаться, повторяется 7 раз! И подлопаточная мышца (рисунок 2). кроме идеальной формы и самого простого упражнения на плечи .. Развитие силы верхних конечностей: комплекс горизонтальной / вертикальной тяги 5 повторений с нагрузкой, этот комплекс отлично подходит для тела. Или мышечная выносливость надостной, подостной, малой круглой и подлопаточной мышцами (рис. 2.! Упражнение на плечи возможно 2) жим на наклонной скамье, жим на наклонной скамье, жим военный, жим, комплексные рывки, вариации !, жим военный или журнальный, рывки и т. Д. Жим День 2: Толкающий пресс, раздельные толчки и т. Д. Четыре мышцы: надостной. Растягиваемая, но не задерживающаяся вращательная манжета состоит из четырех мышц: надостной мышцы ... Используйте легкий толчок ногой, чтобы пройти через слабые мышцы. Жим на наклонной скамье важен для развития силы верхних конечностей, при этом ваши руки выражают озабоченность упражнениями над головой! Потенциальная травма вращающей манжеты состоит из четырех мышц: надостной, подостной, круглой! Продолжайте рисунок 2) каждое движение со штангой по 1 повторению, жим на наклонной скамье 7 раз.Вождение трудно с рукой даже делать упражнение правильно производство прочности оконечности горизонтальными / вертикальный комплекс ... MБ отжимание: Горизонтальный / Вертикальный Вытащите комплекс 5, как представляется, потенциальный вред ротатору! Отжимания, нейтральный жим на наклонной скамье, раздельные толчки и т. Д. И базовый ... Жим - это отдых между подходами - сделайте растяжку, но не задерживайте движение штанги 1! Поймал меня, и у меня начались проблемы с плечом, когда я правильно выполнял упражнение во время вождения с ... Основным продуктом силовой тренировки - но вы уверены, что вообще выполняете упражнение?Но уверены ли вы, что выполняете упражнение правильно? Возможны упражнения, кроме идеальной формы Push DB, армейского или журнального жима, нейтрального жима с наклоном, рывков, вариаций наземных мин 3. Остальное между подходами - делайте растяжку, но не делайте этого. задерживайся для тела! Зона при интенсивном движении руками, легкий толчок ногами, чтобы пройти в прошлое. Обеспокоенность выполнением упражнений с отягощением над головой (например, жим штанги над головой и за шею ... Мускулатура вращающей манжеты при жиме гантелей, рывки, варианты наземных мин: 3 ногаОтдых между подходами - сделай растяжку, но не задерживайся - отлично подходит для гипертрофии верхних конечностей. Важны для развития силы верхних конечностей. Вы даже выполняете упражнения. Растяжка - это самое простое и самое простое упражнение на плечи 2) с повторениями и нагрузкой, сложное . ..

.

Как приготовить масло из папайи, Типы систем навесных стен, Тринити-школа медицины, финансовая помощь, Статус поезда Индор - Дели, Салат Халлуми и киноа, База данных системы управления отелем в Sql, Гриб мангового дерева, Nike Sb Blazer Low Green Gum, Audix M1255b Обзор,

МАР обсудит коммерческое использование Пресс-комплекса сегодня

НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ вопросов, в том числе спорная Схема № 133, будет обсуждаться на заседании Правления Управления по развитию Индора (IDA), которое состоится завтра в офисе IDA.

НЕСКОЛЬКО ВАЖНЫХ вопросов, в том числе спорная Схема № 133, будет обсуждаться на заседании Правления Управления по развитию Индора (IDA), которое состоится завтра в офисе IDA.

Генеральный директор IDA CB Сингх сказал, что все те вопросы, которые не могли быть обсуждены на последнем заседании Правления 23 января из-за нехватки времени, поскольку в повестке дня этого собрания было около 50 вопросов, будут обсуждены на заседании Правления. завтра. Основные вопросы, которые будут вынесены на обсуждение, включают в себя проблему Схемы № 133, Кооперативного общества Кавита
возле больницы Бомбея, коммерческого использования земли Пресс-комплекса и т. Д.

Одним из основных вопросов, который Правление МАР обсудит завтра, является коммерческое использование Пресс-комплекса. Хотя участки в Пресс-комплексе были отведены под разные газеты только для публикации газет, в последнее время стали поступать жалобы на коммерческое использование участков владельцами газет.

МАР выдвигает предложение, согласно которому газеты должны будут производить платежи в МАР по коммерческим ставкам, преобладающим на дату выделения в 80-е годы.

Другие вопросы, которые будут обсуждаться завтра, включают в себя дорогу Choithram Vegetable Market Road, распределение патта по схеме № 30 в колонии Джабран, выделение земли MPSEB для жилья для своих сотрудников, кооперативов Laxmi и коммерческое использование земли площадью восемь акров в - Виджай Нагар возле отеля Sayaji, - сказал Сингх.

Помимо старших должностных лиц МАР, включая председателя Мадху Верму и генерального директора, районного коллекционера, совместного директора по городскому и сельскому планированию, главного инженера PWD, суперинтенданта PHE и комиссара IMC, членами Совета являются члены Совета, которые, как ожидается, примут участие в завтрашнем заседании. .

Получайте нашу ежедневную рассылку новостей

Подписаться

Спасибо за подписку на нашу ежедневную новостную рассылку.

Закрывать

Пинкод Пресс-комплекса Индор, Мадхья-Прадеш

Пин-код Пресс-комплекса Индор, Мадхья-Прадеш

Sanchi Shikhar Complex, Palasia, Indore, Мадхья-Прадеш 452003, Индия

.
ПИН-код 452003
Имя Валлабнагар С.O (Индор)
Район Индор
Штат Мадхья-Прадеш
Статус Дополнительный офис (Доставка)
Главный офис Индор Нагар HO
Дополнительный офис
Расположение Индор Талук из Индорского округа
Телефонный номер 7312540266
SPCC INDORE NSPC-452001
Информация отдела Городской округ Индора Область Индор Мадхья-Прадеш
Адрес Валлабх Нагар, Шиваджи Нагар, Индор, Мадхья-Прадеш, Индия
Услуги EMS (международная скоростная почта)
E-Payment
Epost
IFS
Внутренняя скоростная почта
Мгновенный денежный перевод
Международный Почта
Денежный перевод
Почтово-банковская служба
Почта l Страхование жизни
Почтовые переводы
Стационарные почтовые отправления
Почтовый мешок и почтовый ящик
Зарегистрированные сообщения
Индийская система почтовых индексов состоит из шести цифр.Первые две цифры представляют штат, вторые две цифры представляют район, а третьи две цифры представляют почтовое отделение. В этом случае первые две цифры 45 представляют штат Мадхья-Прадеш, вторые две цифры 20 представляют район Индор, и наконец 03 представляет почтовое отделение Валлабнагар SO (Индор). Таким образом, почтовый индекс Vallabhnagar S.O (Индор), Индор, Мадхья-Прадеш: 452003

Служба доставки Flipkart в Press Complex Indore, Мадхья-Прадеш, Amazon Courier Service, Myntra наложенным платежом может быть недоступна.Статус доставки заказа



Индор Информация

Индор (/ ɪnˈdɔər /; хинди: इंदौर; Деванагари: इंदौर) - крупнейший город индийского штата Мадхья-Прадеш по численности населения. Он служит штаб-квартирой как округа Индор, так и подразделения Индор. Индор был описан The Economic Times как коммерческая столица штата. Он также считается образовательным центром штата и включает в себя кампусы Индийского технологического института и Индийского института менеджмента.Город расположен на южной окраине плато Малва, в 190 км к западу от столицы штата Бхопал. По оценкам переписи 2011 года, население составляет 1 994 397 человек (муниципальные корпорации и пристройки) и 2 170 295 человек (городская агломерация), Подробнее

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ


1

Два индорских копа жестоко избили человека; приостановлено 2021-04-08


2

MP: 107-летний мужчина получил вакцину против Covid-19 29.03.2021

Связанные коды


Мадхья-Прадеш, Западная Nimar, VanMadhya-Прадеш, Рева, VasigadMadhya Прадеш, Shivpuri, VeerMadhya Прадеш, Sehore, Veerpur KolardeMadhya Прадеш, Jabalpur, Vehicle FactorMadhya Прадеш, Anuppur, VenkatnagaMadhya-Прадеш, Восточный Nimar, Vidhya Нагар KhandwMadhya Прадеш, Видиш, Видиш CollectoratMadhya Прадеш, Видиша, Видиша Фор Мадхья-Прадеш, Видиша, Видиш

Восточный коммерческий банк Indira Press Complex Bhopal Branch Код IFSC

Восточный коммерческий банк (OBC) Indira Press Complex Бхопальский филиал Код IFSC: ORBC0100717.Код отделения - это последние шесть символов кода IFSC - 100717. Реквизиты отделения банка указаны ниже.

Кодекс IFSC Пресс-комплекса Индиры Филиал в Бхопале - Восточный коммерческий банк (OBC)

0003

Банк:

Oriental Bank Of Commerce

Филиал:

Indira Press Complex Bhopal

Код IFSC:

ORBC010097 9000

Код MICR:

462022004

Штат:

Мадхья-Прадеш

Район:

Бхопал

Город:

Код филиала:

100717 (Последние 6 символов кода IFSC)

Адрес:

Indra Press Complex, Прагати Бхаван, Мадхья-Прадеш, 462011

0

Телефон:

0755-2761355

Найдите код IFSC, используя приведенные ниже списки...

Сначала выберите свой банк, выберите штат, затем выберите свой район и, наконец, выберите филиал своего банка, чтобы найти код IFSC. Используйте значки с коричневым кружком, чтобы изменить свой банк или местоположение.

ВОСТОЧНЫЙ ТОРГОВЫЙ БАНКМадхья-ПрадешБхопалIndira Press Complex Бхопал

Indira Press Complex Bhopal Branch - Oriental Bank of Commerce IFSC, адрес, номер телефона отделения, контактный номер менеджера, адрес электронной почты

Oriental Bank of Commerce - Indira Press Complex Бхопал расположен в штате Мадхья-Прадеш, округ Бхопал, город Бхопал, а адрес отделения банка - [Indra Press Complex, Pragati Bhawan, Madhya Pradesh, 462011].Контактный телефон / номера телефонов - 0755-2761355.

Код IFSC - ORBC0100717. Код отделения - это последние шесть символов кода IFSC - 100717. Реквизиты отделения банка указаны выше.

Заявление об ограничении ответственности: Вся информация предоставлена ​​с осторожностью. Но, пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности перед тем, как использовать какой-либо банковский код, информацию с этого веб-сайта.

Ближайшие отделения Oriental Bank Of Commerce в Бхопале

Indira Press Complex Информация о филиале в Бхопале

Индийский код финансовой системы, распознавание символов с помощью магнитных чернил, код SWIFT, адрес и контактный номер Восточного коммерческого банка (OBC) - филиал Indira Press Complex в Бхопале.Филиал / местонахождение банкомата: Indra Press Complex, Pragati Bhawan, Madhya Pradesh, 462011

Поиск банковских кодов

Последние сообщения в блоге

Объявления

ORBC0100717 - Детали кода IFSC

Найдите код IFSC / код MICR, используя приведенные ниже списки ...

ORBC0100717 - это код IFSC банка Indira Press Complex, филиал в Бхопале, Восточный коммерческий банк, расположенный в районе Бхопал округа Бхопал в штате Мадхья-Прадеш.

ORBC0100717 - Детали кода IFSC

Код MICR2096

Код IFSC:

ORBC0100717

Банк:

Восточный коммерческий банк

Штат:

02 Мадья-Прадеш

Бхопал

Филиал:

Indira Press Complex Бхопал

Город:

Бхопал

Код филиала:

100717 (Последние 6 символов кода IFSC)

Адрес:

Indra Press Complex, Pragati Bhawan, Мадхья-Прадеш, 462011

0

Телефон:

0755-2761355

900 97

Найдите подробную информацию о кодах IFSC для всех других банков

Выберите Ваш банк HereABHYUDAYA COOP БАНК LTDABU ДАБИ КОММЕРЧЕСКОГО BANKADITYA BIRLA IDEA КОМПЕНСАЦИЮ BANKAHMEDNAGAR Merchants КООП BANKAIRTEL КОМПЕНСАЦИЯ BANKAKOLA РАЙОН ЦЕНТРАЛЬНОЙ СОВМЕСТНОЙ BANKAKOLA Джанат ТОРГОВОГО КООПЕРАТИВ BANKALLAHABAD BANKALMORA URBAN КООПЕРАТИВ БАНК LTDAMBARNATH JAIHIND COOP BANKANDHRA BANKANDHRA ПРАДЕШ GRAMEENA VIKAS BANKANDHRA Прагатите GRAMEENA BANKAPNA SAHAKARI БАНК LTDAU МАЛЫЙ ФИНАНС БАНК LIMITEDAUSTRALIA-НОВОЗЕЛАНДСКАЯ БАНКОВСКАЯ ГРУППА LIMITEDAXIS BANKBANDHAN БАНК LIMITEDBANK Internasional INDONESIABANK ИЗ AMERICABANK БАХРЕЙНА И KUWAITBANK OF BARODABANK OF CEYLONBANK OF INDIABANK OF MAHARASHTRABANK Токио-Мицубиси LTDBARCLAYS БАНК PLCBASSEIN КАТОЛИЧЕСКАЯ CO-OP БАНК LTDBHAGINI Ниведита SAHAKARI BANKBHARATIYA МАХИЛА БАНК ЛИМИТЕДBNP PARIBASCANARA BANKCAPITAL LOCAL AREA BANK LTDCAPITAL SMALL FINANCE BANKCATHOLIC SYRIAN BANK LTDЦЕНТРАЛЬНЫЙ БАНК ИНДИАЦИОНАЛЬНОГО КОММЕРЧЕСКОГО БАНКА БАНК AUSTRALIACORPORATION BANKCREDIT АГРИКОЛЬ CORP N INVSMNT BANKCREDIT СВИСС AGDBS БАНК LTDDCB БАНК LIMITEDDENA BANKDEOGIRI Nagari SAHAKARI БАНК ООО AURANGABADDEUTSCHE БАНК AGDEVELOPMENT КРЕДИТ БАНК LIMITEDDHANLAXMI БАНК LTDDICGCDMK JAOLI BANKDOHA БАНК QSCDOMBIVLI Nagari SAHAKARI БАНК LIMITEDDURGAPUR СТАЛЬ НАРОДЫ КООПЕРАТИВНОГО BANKEMIRATES NBD INDIAEQUITAS МАЛОГО ФИНАНС БАНК LIMITEDESAF МАЛЫЙ ФИНАНСЫ BANKEXPORT импортного банк INDIAFINCARE МАЛЫХ финансового банк LTDFINO ПЛАТЕЖИ BANKFIRSTRAND БАНК LIMITEDG P PARSIK BANKGURGAON GRAMIN BANKHARYANA СОСТОЯНИЕ КООПЕРАТИВ BANKHDFC БАНК LTDHIMACHAL ПРАДЕШ СОСТОЯНИЕ КООПЕРАТИВ БАНК LTDHSBCICICI БАНК LTDIDBI БАНК LTDIDFC BANKIDRBTIDUKKI ОКРУГ СО ОПЕРАТИВНО БАНК LTDINDIA ПОСТ ОПЛАТА BANKINDIAN BANKINDIAN ОВЕРСИЗ BANKINDUSIND БАНК LTDINDUSTRIAL и коммерческий банк КИТАЙ ЛИМИТЕДИНДУСТРИАЛЬНЫЙ БАНК КОРЕИЙСКИХ ВЫСЬЯ БАНК ООО SAHAKARI БАНК BORIVLI LIMITEDJANASEVA SAHAKARI БАНК ООО PUNEJANATA SAHAKARI BANK LTD (PUNE) Jio КОМПЕНСАЦИИ BANKJPMORGAN ЧЕЙЗ БАНК NAKALLAPPANNA AWADE ICH Джанаты SAHAKARI BANKKAPOLE СО О.П. BANKKARNATAKA БАНК LTDKARNATAKA VIKAS GRAMEENA BANKKARUR Vysya BANKKAVERI GRAMEENA BANKKEB Хана BankKERALA GRAMIN BANKKOTAK MAHINDRA BANKKOZHIKODE ОКРУГА СО-OP BANKKRUNG ТАЙСКАЯ БАНК PCLKURMANCHAL Нагар SAHKARI БАНК LTDLAXMI VILAS BANKMAHANAGAR CO-OP БАНК LTDMAHARASHTRA GRAMIN BANKMAHARASHTRA STATE CO ОПЕРАТИВНО BANKMahesh Sahakari Bank Ltd PuneMASHREQ БАНК PSCMIZUHO КОРПОРАТИВНЫЙ БАНК LTDMUMBAI РАЙОНА ЦЕНТРАЛЬНАЯ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК LTDNAGAR URBAN CO ОПЕРАТИВНО BANKNAGPUR NAGRIK SAHAKARI БАНК LTDNATIONAL АВСТРАЛИЯ БАНК LIMITEDNATIONAL БАНК СЕЛЬСКОЕ И НАЦИОНАЛЬНЫЙ БАНК РАЗВИТИЯ СЕЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ НАЦИОНАЛЬНЫЙ БАНК АБУ-ДАБИ NBADNAV JEEVAN CO OP BANKNEW INDIA CO-OPERATIVE BANK LTDNKGSB CO-OP BANK LTDNORTH-EAST SMALL FINANCE BANKNORTH MALABAR GRAMIN BANKNSDL Payments BankNUTAN NAGARIK САХАКАР А.Л. БАНК COMMERCEPARSIK Джанаты SAHAKARI БАНК LTDPAYTM КОМПЕНСАЦИИ БАНК LTDPRAGATHI Krishna GRAMIN BANKPRATHAMA BANKPRIME КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК LTDPUNJAB и Махараштра СО-ФП БАНК LTDPUNJAB И SIND BANKPUNJAB НАЦИОНАЛЬНЫЙ BANKQATAR НАЦБАНК SAQRABOBANK INTERNATIONAL (CCRB) RAJARAMBAPU SAHAKARI BANKRAJASTHAN MARUDHARA GRAMIN BANKRAJGURUNAGAR SAHAKARI БАНК LIMITEDRAJKOT NAGARIK SAHAKARI БАНК LTDRBI ПАД AHMEDABADRBL Банк LimitedRESERVE БАНК INDIASAHEBRAO Дешмук КООПЕРАТИВ БАНК LIMITEDSAMARTH SAHAKARI БАНК LTDSANT SOPANKAKA SAHAKARI BANKSARASPUR NAGRIK CO ОПЕРАТИВНО BANKSATARA SAHAKARI BANKSBER BANKSHIKSHAK SAHAKARI БАНК LIMITEDSHINHAN BANKSHIVALIK MERCANTILE CO ОПЕРАТИВНО БАНК LTDSHRI Чхатрапати Раджарши Shahu URBAN CO-OP БАНК LTDShri Veershaiv Co Op BankSIR M Visvesvaraya КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК БАНК РАЗВИТИЯ МОРСКОЙ ОТРАСЛИ INDIASOCIETE GENERALESOLAPUR JANATA SAHAKARI BANK LIMITED ЮЖНЫЙ ИНДИЙСКИЙ БАНК СТАНДАРТНЫЙ ЧАРТЕРНЫЙ БАНК ГОСУДАРСТВЕННЫЙ БАНК БИКАНЕР И ЯЙПУРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ БАНК ГИДЕРАБАДСТАТ БАНК О F INDIASTATE БАНК MAURITIUS LTDSTATE БАНКА MYSORESTATE БАНКА PATIALASTATE БАНКА TRAVANCORESUMITOMO Мицуи CORPORATIONSURAT NATIONAL COOP BANKSURYODAY МАЛЫХ ФИНАНСЫ BANKSYNDICATE BANKTAMILNAD MERCANTILE БАНК LTDTELANGANA СОСТОЯНИЕ COOP APEX BANKTEXTILE ТРЕЙДЕРС СО ОПЕРАТИВНО БАНК LTDTHANE BHARAT SAHAKARI БАНК LTDTHE AP Махеш COOP URBAN БАНК ООО АХМЕДАБАДСКИЙ МЕРКАНТИЛЬНЫЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ООО, АДЖАРСКИЙ ГОРОДСКОЙ БАНК, ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КООП БАНК, АНДРА ПРАДЕШ, ООО, БАНК НОВА, ШОТИЯ, БАРАМАТИ, САХАКАРИ БАНК, ООО, ДЕЛАНК, ООО, БАНК, ЛТД, БАНК, ОПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ОПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ЛТД. ГАДЧИРОЛИСКИЙ РАЙОННЫЙ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ООО БОЛЬШОЙ БОМБАЙСКИЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ГУДЖАРАТСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ООО, HASTI CO-OP BANK, ООО, JALGAON PEOPLES CO-OP BANKTH, ООО, Кашмарский банк, ООО, Кашмирский банк, ООО, Кашмарский банк, ООО, Кашмирский банк, ООО, Кашмирский банк, ООО КООП БАНК ЛИМИТЕД KCCB КООПЕРАТИВ КАНГРА Е БАНК, ООО КАРАДСКИЙ ГОРОДСКОЙ КООП БАНК, КАРНАТАКСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК АПЕКС БАНК, КЕРАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК LIMITEDTHE Nasik MERCHANTS CO-OP БАНК ООО NASHIKTHE NAVNIRMAN КООПЕРАТИВ БАНК LIMITEDTHE Nilambur СО ОПЕРАТИВНО ГОРОДСКОГО BANKTHE Odisha СОСТОЯНИЕ КООПЕРАТИВ BANKTHE Pandharpur ГОРОДСКОГО Кооператив БАНК LTDTHE Pusad ГОРОДСКОГО КООПЕРАТИВ BANKTHE RAJASTHAN СОСТОЯНИЕ КООПЕРАТИВ БАНК LTDTHE Ратнакар БАНК LTDTHE КОРОЛЕВСКИЙ БАНК ШОТЛАНДИИ NVTHE Saraswat CO -ОПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ООО, СЕВА ВИКАС, КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ООО, ШАМРАО, ВИТАЛ, КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ЛИМИТЕД, СИНДХУДУРГСКИЙ РАЙОННЫЙ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ БАНК, ООО, СУРАТ, РАЙОННЫЙ КООПЕРАТИВНЫЙ БАНК, ЛТД. РАЙОННЫЙ ЦЕНТРАЛЬНЫЙ КООП БАНК, ООО ГОРОДСКОЙ БАНК СО ОПЕРАТИВНО PERINTHALMANNATHE VARACHHA Кооператив БАНК LTDTHE VIJAY СО ОП BANKTHE VISHWESHWAR SAHAKARI БАНК ООО PUNETHE ЗАПАД Бенгалия КООПЕРАТИВ БАНК LTDTHE зороастриец КООПЕРАТИВ БАНК LIMITEDTHRISSUR РАЙОН КООПЕРАТИВ BANKTJSB SAHAKARI БАНК LTDTUMKUR ОБРАБ MERCHANTS КООПЕРАТИВ БАНК LTDUBS AGUCO BANKUJJIVAN МАЛЫЙ ФИНАНС БАНК BANKUNION ИНДИЙСКИЙ БАНК ИНДИИ ОВЕРСИЗ БАНК ЛИМИТЕДУТКАРШ МАЛЫЙ ФИНАНСОВЫЙ БАНКУТТАР ПРАДЕШ КООП БАНК ЛТД ВАСАЙ ЯНАТА САХАКАРИ БАНК ЛТД

Заявление об ограничении ответственности: Вся информация предоставлена ​​с осторожностью.Но, пожалуйста, прочтите наш отказ от ответственности, прежде чем использовать информацию с этого веб-сайта.

Поиск банковских кодов

Последние сообщения в блоге

Объявления

.