Кроссфит особенности тренировок: особенности тренировок, польза и вред, видео

Особенности кроссфит тренировки - Блог о спорте Osporte

Создателями CrossFit являются Грег Глассман и Лорен Дженай. В 2001 году был открыт первый спортивный зал, где проводились специальные занятия, направленные на повышение физической силы, выносливости и формирование идеального тела. Они получили свою популярность за счет высокой эффективности, интенсивности и результативности. Благодаря уникальным и разнообразным программам, кроссфит подходит новичкам и профессиональным спортсменам, помогает подготовиться к соревнованиям и улучшить функциональные способности организма. Сегодня такие занятия проводятся в спортивных залах во всех уголках мира. Тренера проходят специальную подготовку и получают сертификаты и лицензии, подтверждающие обучение и получение необходимых знаний и навыков.

Особенности тренировки кроссфит

Инновационная тренировка имеет ряд особенностей, что отличает ее от других физических занятий, в частности, круговых. Кроссфит направлен на улучшение функциональных особенностей. Он включает силовые и кардиоупражнения, которые задействуют разные группы мышц и ускоряют липолиз. Как правило, выбирается несколько упражнений, которые выполняются циклами по кругу.

Тренинг проводится с высокой интенсивностью и с минимальным отдыхом между подходами (до 15 секунд). В идеале передышка отсутствует вовсе, что позволяет улучшить результативность и добиться ожидаемых результатов.

Такие тренировки станут полезными для людей, чьи профессии связаны со спасением жизней, например, спасателей на пляже, полицейских, пожарных и военных. В некоторых странах мира они являются обязательными и включены в программу подготовки специалистов.

За счет широкого разнообразия программ, каждый спортсмен вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, может подобрать подходящий комплекс. Начинать следует с более простых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и скорость, что обеспечит быстрое достижение цели.

Для получения желаемого результата важно следить за своим питанием. Для высокоинтенсивного тренинга требуется достаточное поступление энергии в организм. Это можно обеспечить при помощи сложных углеводов. Кроме того, важно употреблять достаточное количество витаминов и минералов, клетчатки и белка.

Преимущества и недостатки кроссфит

Кроссфит имеет ряд преимуществ, чем и обусловлена растущая популярность. Наиболее значимые достоинства:

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение функции дыхания.
  • Повышение физической силы и выносливости, улучшение производительности и результативности.
  • Повышение тонуса мышц и формирование идеальной спортивной фигуры с качественной мускулатурой.
  • Развитие универсальных способностей за счет включения аэробных и анаэробных упражнений. При этом они не помогут достичь высот в конкретном виде спорта.
  • Разнообразие программ, что позволяет каждому спортсмену выбрать наиболее оптимальный вариант, а также дает возможность регулярно менять нагрузки, для получения желаемого результата.
  • Ускорение процесса похудения за счет активного сжигания жира.
  • Возможность проводить занятия кроссфитом дома. Для этого необходимо выбрать упражнения, которые не требуют много места или применения специального инвентаря. Однако, стоит понимать, что в зале есть больше возможностей для функционального тренинга и получения максимальной результативности.

CrossFit имеет и свои недостатки. Прежде всего, он противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, а также при наличии других болезней, при которых запрещены повышенные физические нагрузки.

Кроме того, такой тренинг отличается высокой травматичностью. Это особенно опасно для начинающих спортсменов или людей, у которых ранее были травмы. Высокая травматичность обусловлена тем, что атлеты акцентируют внимание на скорости, пренебрегая соблюдением техники.

Программа тренировки кроссфит

Программу тренировки кроссфит расписывает тренер, учитывая состояние здоровье и уровень физической подготовки спортсмена. Каждый тренинг обязательно начинается с разминки, которая позволяет подготовить мышцы, суставы и сердце к усиленным нагрузкам. Пренебрежение данным правилом или старт со сложных нагрузок повышает риск возникновения травм или проблем со здоровьем.

Кроссфит включает разнообразные упражнения: подтягивания, жим штанги, толчки, растяжку, бег, прыжки, езду на велосипеде и плавание. Все они выполняются по кругу в несколько циклов без передышки. При самостоятельном составлении программы не стоит ставить рядом упражнения, направленные на проработку одной группы мышц. Важно, чтобы за одно занятие прорабатывалось максимальное количество мышечных волокон.

Организм и мышцы привыкают к постоянным нагрузкам, поэтому их следует регулярно изменять, добавляя новые упражнения, увеличивая количество подходов и интенсивность движений. По окончании обязательно выполняется заминка, которая позволит снять напряжение и предотвратить болевой синдром.

Программа подразумевает проведение тренинга 3-6 раз в неделю. Однако начинающим такие нагрузки могут оказаться не посильными. В таком случае рекомендуется обеспечить более длительный отдых. Примерная продолжительность тренировки – 45-60 минут.

Чередование силовых занятий с аэробными позволит снизить количество подкожного жира, обеспечит прорисовку качественного рельефа и поможет создать идеальную, спортивную фигуру. Дополнительно такие нагрузки улучшат работу системы дыхания, сердца и кровеносных сосудов, позволят организму быстрее адаптироваться к смене деятельности. Они сделают тело более выносливым и гибким, а движения координированными и плавными.

Заниматься кроссфитом можно дома. Однако занятия в зале в группе единомышленников усилят мотивацию и создадут дух здорового соперничества. Кроссфит для новичков обязательно приводится с тренером, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

CrossFit – это уникальная система упражнений, которая направлена на повышение физической силы и выносливости, а также развитие мышц, улучшение дыхания и укрепление сердечно-сосудистой системы. Ежегодно специалисты вносят небольшие коррективы, что делает комплекс еще более эффективным и полезным.

Система активных тренировок «Кроссфит»: многостороннее физическое развитие

13.02.2019

Успех кроссфита во многом обеспечил его идейный вдохновитель – гимнаст Грег Глассман. Он собрал воедино множество эффективных методов «прокачать» мышцы. В течение 15 лет с момента выхода первого теоретического обоснования своей разработки, в разных странах мира последователи Г.Глассмана открыли более 4 тысяч залов. Комплекс упражнений состоит из двух частей – для новичков и профессионалов. В некоторых странах кроссфит – обязательный элемент подготовки сотрудников МЧС и военных. Несколько лет назад появилась отдельное направление физического воспитания под названием Cross fit kids. Предназначено оно для несовершеннолетних.


Комплексное развитие организма

Физиологи сделали однозначный вывод. Кроссфит – эффективный способ развить все физические характеристики атлета. Речь идет о перечисленных ниже параметрах:


  • сила;

  • координация движений;

  • скорость;

  • гибкость;

  • выносливость.

Улучшить каждый из перечисленных показателей можно различными способами. В большинстве случаев занятие состоит из нескольких тренировок различной направленности. Они быстро сменяют друг-друга. Если говорить о характере упражнений, то при формировании курса принимались во внимание следующие направления:


  • фитнес;

  • гимнастика;

  • гиревой спорт;

  • пауэрлифтинг;

  • легкая атлетика;

  • тяжелая атлетика.

Занятие проходят по специальной программе

Все элементы подчинены цели – улучшение физических качеств организма. Здесь нужно остановиться подробнее. В отличие от классического курса занятий, цель которого – нарастить мышечную массу, кроссфит нацелен на комплексное развитие организма:


  • повышение выносливости;

  • улучшение способности к адаптации;

  • улучшение работы сердца;

  • повышение прочности сосудов;

  • улучшение работы дыхательной системы.

Каждый этап тренировки подбирает специалист с учетом особенностей людей, с которыми он работает. Речь идет о сочетании нескольких методов спортивной деятельности:


  • упражнения с кольцами;

  • гимнастика;

  • упражнения на штанге;

  • подъем по канату;

  • занятия на тренажерах;

  • упражнения с гантелями;

  • имитация гребли;

  • спринтерский бег.

Ограничений, как таковых, в плане нагрузок в кроссфите не предусмотрено. Данный факт во многом стал причиной волны критики со стороны представителей медицинского сообщества. Главным оружием в руках противников кроссфита стал тот факт, что комплекс упражнений опасен тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой. Второй нюанс – люди, которые раньше не занимались спортом, не должны самостоятельно начинать кроссфит.

Принципы и направления деятельности

Разработчик курса утверждает, что при правильном подходе последователи кроссфита в силах тренироваться не менее 12 раз в неделю без ущерба для здоровья. Курс поделен на несколько блоков:


  • утренний – силовые тренировки;

  • вечер – функциональные нагрузки;

Разработчик позаботился о том, чтобы его система была доступна в нескольких вариантов. Каждый из них учитывает предварительный уровень подготовки человека. Готовить новичков имеют право только профессиональные тренеры. Перед тем как приступить к работе, они сами проходят подготовку. По окончанию курса их умения оценивают. Если человек соответствует всем критериям, то ему дают соответствующий документ. Помимо тренеров, аттестации подлежат спортивные залы.

Занятие включает несколько этапов

Отправной точкой станет разминка. Следующий этап – развивающий блок. На максимальные нагрузки отводят от 10 до 15 минут. В специализированных залах можно встретить так-называемую «тренировку дня». Речь идет о комплексе упражнений. Он разработан таким образом, чтобы охватить конкретную группу мышц. Каждый день тренируют другую область. Вне зависимости от выбранной программы, существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность упражнений. Тренировку проводят каждый день. Между комплексами упражнений нельзя делать продолжительные перерывы. Третье правило – на каждом занятии тренируют различные группы мышц.


Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами.

Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.


В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

все о кроссфите. Программа тренировок, питание, противопоказания, экипировка

Кроссфит как вид спорта является достаточно молодым и не столь популярным направлением, как, например, бодибилдинг, плавание, бокс, футбол и любой другой традиционный спорт.

Но именно этот вид современного фитнеса может произвести настоящую революцию в мире спорта, стать полезным для людей, у которых проблемы с лишним весом.

Программа кроссфита была разработана в 90-х годах прошлого столетия, и ее автором является Грег Глассман. Суть данного спортивного комплекса заключается в том, чтобы развить выносливость, стимулировать сжигание жира, нарастить мышечную массу и создать красивый рельеф тела, а также способствовать общему оздоровлению организма. Таким образом, кроссфит – это новое спортивное направление, которое позволяет сделать каждому красивое и здоровое тело. Каков же истинный смысл кроссфита – это просто модный спорт, или же действительно очень эффективная методика для похудения?

Почему кроссфит такой популярный

Как отмечают профессионалы, ни одну методику нельзя поставить на один уровень с кроссфитом, ни одну технику и программу нельзя назвать настолько универсальной и демократичной. Особенность кроссфита заключается в том, что он подходит всем – без возрастных ограничений. Кроссфитом можно заниматься дома, во дворе, на спортивной площадке, в спортивном зале. Конечно, силовые нагрузки нужно применять в меру своих собственных физических возможностей, не переусердствовать, а заниматься так, чтобы тело получало новую энергию, а не было истощено.

Для детей и молодых мам разработаны облегченные программы кроссфита, чтобы тренировки проходили с комфортом и удобством.

Преимущества кроссфита:

  • Если рассматривать преимущества кроссфита, то можно выделить такие ключевые моменты:
  • в кроссфите задействованы все мышечные группы тела;
  • кроссфит является универсальным видом спорта. Данная программа объединяет силовые тренировки с бегом, кардионагрузками, подтягиванием, лазаньем по канатам;
  • тренировки по кроссфиту разнообразны, поэтому они интересны. Каждый день можно составлять новую программу;
  • занятия кроссфитом не требуют употребления стероидов. В кроссфите не ставится ключевая цель как наращение массы, поэтому нет смысла прибегать к спортивному питанию;
  • с помощью кроссфита можно легко и быстро развить выносливость всего тела;
  • если правильно подбирать программы тренировок, можно не перегружать свое тело, при этом достигать нужного эффекта;
  • кроссфит помогает отлично похудеть и укрепить все мышцы, держать тело в тонусе;
  • занятия по кроссфиту могут проходить в любом месте – в домашней обстановке, в спортивном зале или даже на улице;
  • кроссфитом могут заниматься люди любых возрастов – дети, подростки, взрослые и пенсионеры;
  • кроссфит позволяет укрепить суставы, а также оградить тело от многих заболеваний;
  • после тренировок кроссфита ваша реакция становится быстрее, а также улучшается координация движений;
  • кроссфит снимает стресс, а также стимулирует выброс эндорфинов.

Противопоказания для кроссфита

Кроссфитом нельзя заниматься в следующих случаях:

  • если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания;
  • вы страдаете болезнями суставов;
  • у вас варикоз;
  • если у вас есть не долеченные травмы конечностей или любые травмы опорно-двигательного аппарата;
  • при легочных заболеваниях;
  • в случае мышечной недоразвитости корпуса;
  • во время беременности;
  • детям в том возрасте, когда у них еще не окреп позвоночник;
  • при различных мышечных, костных и суставных патологиях;
  • после операций, которые были перенесены ранее.

Как одеваться на тренировки по кроссфиту

Чтобы вам было комфортно заниматься, чтобы вы чувствовали себя уверенно при выполнении всех упражнений, нужно подобрать удобную одежду и обувь. И мы дадим вам несколько советов по этому поводу:

  • лучше всего для тренировок по кроссфиту подбирать практичную и комфортную одежду. Но и об эстетическом факторе забывать не стоит. Вам должно быть удобно и легко двигаться, вы должны получать удовольствие от того, во что одеты, где находитесь и что делаете;
  • костюм должен быть спортивного назначения, лучше всего подойдут обтягивающие лосины или бриджи, топ или майка, сверху может быть спортивная кофта или ветровка. Очень важно, чтобы одежда характеризовалась хорошими компрессионными свойствами, прилегала к телу, поддерживала грудь. Женщинам с пышной грудью рекомендуется выбирать специальный фиксирующий бюстгальтер спортивного типа, который пошит из дышащей ткани;
  • обувь для кроссфита – это кроссовки с жесткой подошвой или штангетки. Недопустимо заниматься босиком, в носках или в сандалях. Обувь должна хорошо фиксировать ногу, при этом обеспечивая свободное движение стопы и пальцев.

Приобрести экипировку для кроссфита в том числе компрессионное белье вы можете в нашем фирменном магазине Perun-Shop.ru в разделе товары для кроссита.

Еще кое-что полезное

Что касается дополнительных аксессуаров и средств индивидуальной защиты, они не помешают во время тренировок по кроссфиту. В каждом случае, в зависимости от программы занятий, необходимо использовать следующий спортивный инвентарь:

  • если вы выполняете упражнения на турниках или кольцах, жмете штангу, тогда лучше всего пользоваться накладками для ладоней или специальными перчатками для фитнеса. Надевая на руки эти аксессуары, вы предотвращаете появление мозолей, кроме того, обеспечиваете легкий и удобный хват снарядов руками;
  • если вам предстоит лазать по канату, выполнять упражнения по тяжелой атлетике, тогда следует позаботиться о защите коленей – это специальные накладки на колени;
  • позаботьтесь о наличии повязки на лоб, чтобы защитить глаза от попадания пота.

Что еще важно знать

Кроссфитом чаще всего интересуются девушки и женщины. Для них это спортивное направление стало методикой нового поколения, и все хотят похудеть именно с помощью такой программы тренировок. Но параллельно возникает множество вопросов. Хотите узнать, что наш тренер по кроссфиту рекомендует, и что расказывает о кроссфите?

Можно похудеть с помощью тренировок кроссфитом?

Конечно, можно. Именно эта цель стоит ключевой в разработанной спортивной программе. По сути, кроссфит является одним из самых удачных и эффективных способов похудения и коррекции фигуры. Чтобы тренировки приносили пользу, нужно соблюдать несколько важных условий: правильно питаться – включить в рацион только полезные продукты, правильно распределять дозы белков, углеводов и жиров, разработать себе график питания и меню.

Если вы думаете, что сможете тренироваться, а потом кушать все вредное и жирное, то вы никогда не похудеете. Результат будет достигнут только в том случае, если сочетать диету с физической нагрузкой.

Как правильно составить программу тренировок и сколько раз нужно тренироваться?

Первые тренировки должны длиться не более 20 минут. За это время вы даете организму хорошую встряску. На начальном этапе этого вполне достаточно, чтобы подготовить тело к более интенсивным нагрузкам. Со временем можно продлевать тренировки до 30-40 минут.

Тренироваться лучше всего через день, чтобы давать организму отдых и возможность восстановиться.

Можно заниматься кроссфитом в домашних условиях, или обязательно посещать спортзал?

Кроссфит тем и привлекателен, что этот спорт подходит для домашних условий. Конечно, вам нужно проконсультироваться с инструктором, который разработает индивидуальную программу занятий, учитывая ваши физиологические особенности и конечные цели.

Можно ли заниматься так, чтобы исключить сильные нагрузки и жим штанги?

В программе кроссфита упражнения подбираются индивидуально, каждый раз они меняются. Никто не будет вас заставлять делать то, что вы не хотите или физически не можете. Тренировка должна быть комфортной для вас. Однако упражнения с «железом» являются ключевыми. Чтобы не перенапрягать свое тело, для вас откорректируют вес штанги или гири, и тогда вы сможете легко поднимать снаряд.

Есть ли риск увеличить мышечную массу во время занятий?

Кроссфит не направлен на то, чтобы наращивать массу, поэтому о перекачивании тела можно и не думать. Во время занятий кроссфитом вы обретете красивый рельеф, мышцы станут подтянутыми и упругими, но вовсе не перекачанными, как у бодибилдеров. Кроме того, все зависит от веса, с которым вам предстоит работать.

Нужно ли придерживаться специальной диеты во время кроссфита?

Безусловно, без диеты никуда. Но это вовсе не означает, что вам ничего нельзя есть. Кушать нужно – часто и маленькими порциями, а еще употреблять в рационе только здоровую и нежирную пищу.

Диета для кроссфита

Основные правила диетического питания во время тренировок по кроссфиту заключаются в следующем:

  • не употреблять молочную продукцию, не есть продукты из пшеницы и ее производных, нельзя кушать бобовые, картофель, копчености, сахар, сладости, полуфабрикаты, сосиски, майонез и соленья;
  • мясо можно употреблять в умеренных количествах, и только легких сортов – это куриное филе и говядина;
  • побольше есть рыбы и морепродуктов;
  • употреблять в любых количествах сочные ягоды и фрукты, а также овощи. Ограничения установлены для бананов, винограда и арбуза – эти плоды нужно кушать в минимальных количествах;
  • принимать дозы рыбьего жира, сушку, орехи;
  • соблюдать правило дневного питания – сытный завтрак, легкий обед и минимум еды на ужин.

Женский кроссфит и программы тренировок

Многие женщины, готовые тренироваться по программе кроссфита, задаются вопросом, с чего нужно начинать, как правильно тренироваться. А что можно делать, какие упражнения самые важные, как разнообразить свои тренировки?

Конечно, начинать всегда тяжело, но если преодолеть этот барьер, вы сами не заметите, как привыкнете к такому ритму и формату тренировок. Ваше тело будет просить эту нагрузку, вы будете хотеть заниматься, и всегда будете ходить в хорошем настроении.

Итак, рассмотрим приблизительный график тренировок:

  • первое упражнение – это приседы с медболом, который нужно держать возле груди. Ноги должны быть расставлены шире плеч, или же практикуйте приседания на одной ноге;
  • после этого сразу бежите на месте;
  • сделать упражнение на пресс – поднятие ног в подвешенном состоянии на кольцах или турнике.

Следующие два дня нужно тренироваться по такой программе:

  • подтягивания с рывком на турнике;
  • пробежка на велотренажере;
  • упражнение на пресс – с упором лежа или на турнике, при этом выполнять нужно на максимальной скорости;
  • сделать выпады с отягощением, используя для этого диск весом в несколько килограммов, поднятый над головой.

Важно помнить, что занятия по кроссфиту предполагают чередование различных упражнение, добавление новых, сокращение времени на отдых между упражнениями и их повторениями. Тренироваться всегда нужно в интенсивном ритме.

Перед тем как заниматься самостоятельно, рекомендуем посетить несколько тренировок по кроссфиту для девушек с профессиональным тренером, который поможет Вам адоптироватсья к нагрузкам, правильно распределить силы и показать технику выполнения упражнений.

Занимаемся кроссфитом в домашних условиях

Если вы решили организовать тренировки по кроссфиту дома, тогда вам нужен медбол или гиря с любым весом, который вы комфортно сможете поднимать. Также нужна скакалка. Каждый вид упражнений выполняется по 20 раз.

План домашних тренировок по кроссфиту:

  • начинать лучше с прыжков на скакалке. Таким образом, вы сможете разогнать метаболизм, разогреть все мышцы тела. Прыжки могут быть в вольном стиле;
  • далее выполняем берпи. Это упражнение является очень сложным, энергозатратным, но очень эффективным. Сначала делается присед с упором руками к полу, затем в этом положении сразу ноги переставляем назад так, чтобы отжаться от пола, затем ноги опять подгибаем к туловищу, имитируя присед, и в прыжке, отрывая руки от пола, подпрыгиваем вверх. Все действия нужно выполнять максимально быстро;
  • махи гирей – делаются на 20 повторений на каждую сторону;
  • подбрасывание медбола – упражнение выполняется с усилием, когда мы приседаем и готовимся к прыжку.

Для новичков кроссфит может быть травмоопасен, если не соблюдать общие правила. Они важны для всех, и вы всегда сможете сохранить свое здоровье во время тренировок:

  • если имеются противопоказания к занятиям по кроссфиту, лучше оградить себя от него, выбрать для себя другой вид спорта;
  • начинать тренировки нужно с профессиональным тренером, который сможет проконсультировать по всем вопросам, а также разработать индивидуальную программу занятий;
  • перед выполнением программы нужно сделать разминку, растяжку, и по завершению комплекса тоже проделать растяжку;
  • не стоит ждать результата сразу через одну-две недели. Работайте и наслаждайтесь процессом, а результат придет сам собой;
  • заниматься нужно регулярно, лучше всего через день. Если болят мышцы, это не повод пропускать тренировку. Все равно нужно идти, преодолевать боль и делать себя лучше;
  • в процессе тренировки нельзя пить воду;
  • в одном комплексе подбирается четыре упражнения, чтобы проработать все мышечные группы – ноги, тяга, рывки, нужна и кардионагрузка;
  • в течение 20 минут тренировки выполняется как минимум 4 круга всех упражнений;
  • важно разрабатывать силу хвата;
  • не стоит бояться синяков, нужно научиться, с ними бороться;
  • нельзя пропускать тренировку даже во время месячных. Лучше сделать облегченную программу, но все равно отзаниматься.

И есть еще один важный момент – не нужно обращать внимание на других, не нужно равняться на соседку или подругу. У каждого свой уровень силы и физический потенциал, не нужно думать о том, красиво ли вы выглядите во время какого-либо упражнения. Нужно просто эффективно тренироваться и наслаждаться всем процессом тренировки.

Кроссфит тренировки, или что ждать от Сrossfit

Функциональный тренинг, который сегодня все называют crossfit, на слуху, наверное, у каждого. Но не все еще имеют представления, что дают эти тренировки. Постараемся вкратце ввести вас в курс дела.

Кроссфит тренировки – это простые и эффективные упражнения

Crossfit – это круговой вид тренинга, где атлет выполняет ряд упражнений, без перерыва или с минимальным отдыхом.

Уникальная и интересная особенность кроссфита в том, что он комбинирует упражнения на самые разные группы мышц и позволяет за одно короткое занятие прокачать всё тело.

Большинство упражнений, которые присутствуют в комплексах функционального тренинга, являются базовыми. Они достаточно простые в выполнении, задействуют большое количество групп мышц, и подходят для большинства людей, любого пола, любого возраста. Например, упражнение бросок мяча в стену. Здесь вам придется из полного седа возле стены с мячом в руках выпрямиться и выбросить мяч вверх в мишень или за линию на стене, после чего поймать его и опять вернуться в сед. Вес мяча может быть самым разным: от надувного для детей, до увесистого медбола для опытных атлетов. Это простое упражнение, которое задействует мышцы ног, спины, рук и плечевого пояса. Также оно развивает точность, ловкость и координацию.

Тренировки по кроссфиту – это практично и интересно

В арсенале кроссфита имеется большое разнообразие упражнений: от простых до более сложных, с собственным весом и с отягощением, бег, плавание, гребля на тренажере и многое другое, поэтому каждый комплекс будет всегда разнообразным и по-своему интересным.

Тренировочный комплекс (WOD), написанный тренером на доске, изначально может показаться вам лёгким и простым, но эти комплексы всегда выполняются интенсивно, на время или на максимальное количество. И уже через несколько минут после начала работы и с появлением пота на лице ваш скептицизм исчезнет, и вы будете думать, как бы доделать этот WOD. Интенсивность, присутствующая в crossfit – это еще одна особенность данных тренировок.

Также сделаем акцент на том, что в кроссфите нет узкой специализации. Гибридный характер тренировок, который ждет вас в зале, направлен на развитие силовой работоспособности и аэробной выносливости. Такого рода нагрузки мы встречаем в повседневной жизни постоянно: выкопать картошку, пронести девушку на руках, с сумками в руках догнать маршрутку, занести вещи на этаж и многое другое. Поэтому можно смело сказать, что тренировки по кроссфиту – это тренировки для реальной жизни. Как часто пауэрлифтер жмет на улице 200 кг? Или как часто в обычной жизни марофонцу придется бежать 42 км? В то время как занятия по кроссфиту дают практическое применение в обычной жизни, готовя наш организм к любым нагрузкам.

Также следует добавить, что круговой тренинг можно выполнять вне зала, с минимальным инвентарём или вообще без него, а эффект от такого занятия будет столь же положительным.

Основная, интенсивная часть тренировки занимает порядка 15-30 минут, но в процессе занятия должное внимание уделяется разминке и растяжке после выполнения WOD.

Вариативность, универсальность, доступность, простота и эффективность – вот что такое тренировки crossfit. Поэтому если вы хотите иметь подтянутое тело, быть выносливым, сильным и физически всесторонне развитым – кроссфит тренировки для Вас!


И как всегда для наших читателей несколько комплексов из кроссфита.

WOD для кроссфит-тренировки №1:

  • 400 м. бег
  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 20 махов гирей (свинг)
  • 15 отжиманий-off
  • 10 рывков гири (10 на каждую руку)
  • 5 бурпи

Задача: выполнить 3 раунд за минимальное время.

WOD по кроссфиту №2:

  • 5 фронтальных приседаний (штанга на груди)
  • 18 подтягиваний
  • 5 становая тяга
  • 18 подъем ног к перекладине
  • 5 швунг толчковый с груди
  • 18 отжиманий-off

Задача: выполнить 3 раунд за минимальное время.

WOD №3:

  • Подтягивания
  • Бурпи
  • Отжимания
  • Сит-ап (пресс)
  • Воздушные приседания

Задача: все упражнения выполняем по 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 повторений. То есть первый круг всё делаем по 20 раз, следующий круг – всё по 18 и т.д. до конца. Выполнить комплекс за минимальное время.

WOD №4:

  • Броски мяча в мишень
  • Бурпи
  • Подъем ног к перекладине

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: все упражнения в каждом раунде делаем 25-20-15-10-5 раз.

Хороших вам тренировок! Будьте здоровы!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Дети и кроссфит – Cross World

Цель CrossFit Kids – помочь вашим детям получить удовольствие от занятий спортом; научить их двигаться, прыгать, бегать и подарить им более активное детство – вдали от Xbox, компьютеров и технологий! – таков девиз одного из залов кроссфита.

Что же такое детский кроссфит? Можно ли детям заниматься кроссфитом? И если можно, то с какого возраста?

В нашей статье вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Что же такое детский кроссфит? Это особая программа кроссфит тренировок адаптированная под возможности детского организма. Основное провило – fun and easy. Основная задача – привить любовь к регулярным тренировкам.

Можно ли детям заниматься кроссфитом? Да. Вариативность упражнений и подбор нагрузки позволяет подстроить кроссфит тренировки под особенности любого атлета. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и предупредите тренера, если у вашего ребенка есть какие-либо особенности (сейчас по статистике только 12% школьников относятся к 1 группе здоровья). Физическая активность – важнейший фактор формирования здорового и полноценного человека. Регулярные физические нагрузки стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы, укрепление мышечного корсета, повышают уровень иммунитета.

* Важно провести грань между “соревновательным” и “физкультурным” кроссфитом. Как и любой другой профессиональный спорт, кроссфит требуется больших трудов и связан со множеством травм. Если же речь идёт о физкультуре, то здесь травмы возможны только при нарушении техники.

Преимущества кроссфита перед другими видами спорта? Так как кроссфит – это симбиоз различных видов спорта, то он позволяет гармонично развивать силу, ловкость, выносливость и гибкость. Опытный тренер сможет настроить тренировки с учётом всех возрастных особенностей ребенка.

В каком возрасте можно начать заниматься кроссфитом?

Возраст до 5 лет. Столь юные детки могут заниматься в спортивных секциях без сильных нагрузок и в умеренном ритме. Все занятия с малышами направлены на игру и координацию движения. В этот период у деток формируется модель поведения “Я и МИР”, поэтому активные групповые занятия будут стимулировать активную жизненную позицию. Соревновательный момент позволит проявить лидерские качества даже малышам. А принцип: “комплекс всегда делаем до конца” формирует целеустремленность и чувство ответственности за результат.

От 5 до 7 лет. Данный период считается очень ответственным – он подготавливает детей к школе. Поэтому психологическая составляющая командной работы позволит детям быстро адаптироваться в новой команде (в классе). А грамотно подобранные тренировки позволят “привести в порядок” внутренние органы и системы после значительного скачка в росте. Идеально время, чтобы начать гимнастические тренировки. Многосуставные упражнения и упражнения с собственным весом формируют правильный мышечный корсет, который будет поддерживать правильное положение позвоночника (что очень важно для будущих школьников!) Умеренная интенсивность будет стимулировать работу сердца и кроветворной системы. Можно использовать все виды приседания, бросков и упражнения из тяжелой атлетики на мобильность суставов (но без веса).

От 7 до 12 лет. Сейчас детей накроет еще один ростовой скачок. За этот период дети достигают 70% своего роста во взрослом состоянии. Из-за того, что это происходит неравномерно, дети часто выглядят нелепо и много запинаются. Основное внимание при тренировках в этом возрасте необходимо уделить координации и работе сердечно-сосудистой системы. Идеальная форма тренировок – легкая атлетика. Бег во всех его вариациях, кольца, канат и турник – все эти снаряды позволят ребенку прокачать ССС, которая сильно отстает от роста.

Старше 12 лет. Это возраст пубертата – огромный выброс гормонов, который способствует колоссальной перестройке организма. Мальчики превращаются в мужчин, а девочки в прекрасных девушек. Сейчас есть все условия для работы с весом – гормональный коктейль стимулирует рост и укрепление мышц. С этого возраста подростки могут участвовать в официальных соревнованиях, что является серьезным стимулом. И часто бывает, что молодой атлет готов нарушить все правила и техники лишь бы добиться успеха, что может привести к травме. Главная задача тренера – направить высвобождающуюся энергию в нужное русло.

И конечно же выбор всегда остаётся за вами ))) Только вам и вашему ребенку решать какой спорт вам ближе.

Кроссфит: особенности тренировок, плюсы и минусы, противопоказания

Популярные материалы из раздела - Общая медицина

Алкоголизм многие считают вредной привычкой. Однако все не так просто, и на самом деле это серьезное заболевание, которое негативно влияет на все органы и системы организма. Это обусловлено отравляющим воздействием алкоголя. У человека формируется сильная зависимость от спиртосодержащих напитков, а потому самостоятельно бросить пить он просто не может. Чтобы вернуться к прежнему образу жизни, необходимо лечение. Кодирование от алкоголя анонимно можно пройти в центре NL Clinic. Это поможет сох...

На протяжении всей жизни организм человека претерпевает различные изменения, которые приводят к износу всех основных органов. Даже ведение здорового образа жизни, соблюдение диеты и укреплении иммунитета не гарантирует снижение риска развития различных хронических или системных заболеваний. Чем старше становится человек, тем сложнее ему заниматься даже незначительными физическими нагрузками, которые необходимы для здоровья. Альтернативой гимнастике, пробежками и другой активности выступает ма...

Признаки алкоголизма, когда нужно вызывать врача? Запой является опасным для жизни человека состояние, которое нельзя пускать на самотёк. Из-за хронического употребления алкоголя происходят необратимые изменения в организме и психике, а также неврологические нарушения на уровне ЦНС и интоксикации всего организма. Члены семьи, как и сам больной, не могут оказать и не знают, как помочь близкому человеку, для этого нужны опытные специалисты. Тем более самолечение может только навредить. Призн...

Как это ни прискорбно, но рано или поздно каждый человек умирает. Как правило, случается это горе в самый неожиданный момент. Быть подготовленным к нему невозможно. Давайте рассмотрим ситуацию, когда человек умер в другом городе. Что нужно делать родственникам, чтобы транспортировать, похоронить усопшего правильно. Первое, что нужно сделать, – взывать на место смерти бригаду скорой помощи. Врач должен выдать справку о смерти. Также должен присутствовать сотрудник полиции для осмотра тел...

Интернет-магазин медицинского оборудования ME-D.RU - это расширенный каталог товаров по низким ценам от проверенных поставщиков медицинской техники. Здесь вам помогут с выбором кроватей для особенной группы пациентов - лежачих больных. Наши товары проходят тщательные испытания и проверки. По необходимости вы сможете самостоятельно использовать оборудование дома, не обладая какими-либо дополнительными навыками. Виды кроватей в ME-D.RU Специалисты интернет-магазина позаботились о том, что...

Во многих домах и даже офисах можно встретить миниатюрные деревца в небольших горшках. Это бонсай. Что это такое? Дерево бонсай в переводе означает – выращенный на подносе. Считается, что родиной бонсай является Япония, но на самом деле это искусство выращивания деревцев и растений пришло в Японию из Китая. Когда бонсай благодаря монахам стал популярным, то его стали использовать не только обычные жители, но и знать. Считалось, что, создавая бонсай, человек приобщается к божественному н...

Татуировка – болезненная процедура. Интенсивность болевых ощущении зависит от места нанесения изображения. На участках с толстой жировой прослойкой процесс проходит полегче. Помимо болезненности операции, может наблюдаться и повышение температуры после татуировки. Причина повышения температуры Процесс набивки тату – это насильственное внесение красящего пигмента под кожу. Организм на такое воздействие отвечает повышением температуры, то есть горячей кровью старается вывести нар...

Дезинфицирующие средства представляют собой составы, которые очищают поверхность от вредных микроорганизмов, вирусов. Производитель предлагает и антисептики, использующиеся для обработки рук. Продукция создается с соблюдением жестких нормативов. Разновидности средств для дезинфекции Они бывают следующих видов: Составы, в которых присутствует хлор. Отличаются комплексным действием. Особенностью использования является то, что под влиянием агрессивных компонентов оттенок ткани обесцвечивае...

Флебология – это узко профильное направление медицинской практики, специалисты которого занимаются диагностикой, лечением и профилактикой заболеваний венозных сосудов. Она была выделена в отдельное направление из-за широкого распространения в мире венозных патологий. Заболевания вен отличаются длительным течением, а запущенные формы болезни с трудом поддаются лечению. Виды патологий венозных сосудов Врачи флебологи занимаются лечением следующих заболеваний вен: варикозное расши. ..

Что такое гинекомастия и какие у нее симптомы? Помимо эндокринных заболеваний, к причинам развития этой патологии относятся лекарственные препараты групп: антиандрогенов (используются в лечении аденомы простаты), анаболических стероидов, антиретровирусных препаратов, антидепрессантов, химиопрепаратов блокаторов кальциевых каналов и тд. Вышеперечисленное становится причинами того, что мужская молочная железа может значительно увеличиться и стать болезненной при дотрагивани...

Что такое кроссфит? И подходит ли это вам? Вот что вам нужно знать

Почти неизбежно вы прокручиваете мимо вспотевшего селфи друга, коллегу или одноклассника, хвастающегося своим WOD и исповедующего свою любовь к CrossFit.

Кроссфит стал суперпопулярной тренировкой несколько лет назад, когда бокс-залы начали появляться не только по всей стране, но и по всему миру. CrossFit практикуют участники более 13 000 аффилированных тренажерных залов в 120 странах. В U.Только С. насчитывается более 7000 тренажерных залов, предлагающих эту программу. По оценкам, насчитывается около 4 миллионов кроссфиттеров, и его участники настолько привержены соревновательному подходу к фитнесу, что это сообщество даже называют культовым.

При всей этой огласке вы, возможно, задавались вопросом, может ли эта программа работать на вас. Прежде чем вы запрыгнете в «коробку» (кхм, это кроссфит для тренажерного зала), вот что вам нужно знать о увлечении тренировками - и как определить, подходит ли это вам.

Что такое кроссфит?

CrossFit - это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки, это силовая тренировка, которая состоит из функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.

Эти движения представляют собой действия, которые вы выполняете в повседневной жизни, такие как приседания, тяги, толчки и т. Д. Многие тренировки включают вариации приседаний, отжиманий и поднятие тяжестей, которые длятся в течение заранее определенного количества времени, чтобы помочь в развитии. мышцы. Это отличается от традиционной тренировки, которая может сказать вам, сколько повторений нужно сделать за любой период времени.

CrossFit Journal отмечает, что тренировки настолько эффективны из-за их упора на элементы нагрузки, расстояния и скорости, которые помогают участникам развить высокий уровень силы. Для этого в тренировке может использоваться различное оборудование, включая гири, гребцы и велосипеды, медицинские мячи, скоростные веревки, кольца и плио-боксы.

CrossFit похож на Orange Theory в том, что есть стандартная «тренировка дня» (WOD), которую все участники выполняют в один и тот же день.Ежедневную тренировку можно найти на их веб-сайте (который всегда бесплатен) вместе с руководством по всем используемым специализированным жаргоном. На их странице часто задаваемых вопросов также есть раздел замен, в котором предлагаются места, где можно найти тренировки, соответствующие уровню. «CrossFit универсально масштабируется и модифицируется для всех уровней физической подготовки, поэтому его можно адаптировать к вашим целям и текущему уровню физической подготовки», - говорит Трейси Маги, владелец и главный тренер CrossFit Clan Performance Center.

Связанные

Поклонники говорят, что CrossFit для всех

У вас может быть предвзятое представление о том, к какому типу людей относится тренажерный зал CrossFit (относительно молодой, в спортивной одежде и т. Д.)), но Тони Каравахал, сертифицированный тренер L-2 CrossFit с RSP Nutrition, твердо уверен, что CrossFit чрезвычайно полезен для всех возрастов и спортивных способностей, начиная с подростков. «Занятия CrossFit Kids - отличный способ помочь ребенку развить баланс, координацию, а также правильную моторику». Он говорит, что эти навыки - фантастический способ поставить ребенка впереди всех, а также привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Патрик Зейхер, владелец CrossFit Indian Trail, отмечает, что одна из причин, по которой кроссфит так полезен для всех возрастов, заключается в том, что физические потребности человека различаются по степени, а не по виду.«Мы можем буквально заставить 60-летнего спортсмена выполнять такой же вариант тренировки, как и 25-летнего атлета», - говорит он. «Их потребности не зависят от вида; Другими словами, они оба должны иметь возможность присесть на корточки к унитазу, поднять что-то с пола или оторваться от пола. 25-летний парень просто должен уметь делать все быстрее », - говорит Зейхер.

Еще одним важным элементом CrossFit является дух спорта и соревнований. Многие тренажерные залы CrossFit используют стратегические действия, такие как ведение табло и публикация победителей в социальных сетях, в качестве мотивации, а не системы вознаграждения.Так что если вас побуждают соревнования подтолкнуть себя к физическим нагрузкам, кроссфит может оказаться для вас отличным упражнением, которое приведет к быстрым результатам.

Но есть некоторые риски, связанные с тренировкой CrossFit

Как и с любой тренировкой высокой интенсивности, здесь есть определенный риск. Одно исследование показало, что 20 процентов опрошенных участников CrossFit получили травмы во время тренировок, рекомендованных CrossFit.

«Уровень травм в CrossFit составляет около 20 процентов, это означает, что 20 процентов людей, регулярно выполняющих фирменные тренировки CrossFit, в какой-то момент получат травмы, что является высоким показателем для рекреационной деятельности», - говорит Кайлер Хадсон, физиотерапевт Finish Line. .«Я лично регулярно вижу кроссфиттеров в своей физиотерапевтической практике. Травмы обычно возникают в результате переутомления спортсмена, из-за чего его форма также утомляется, что приводит к смещению нагрузки с тех областей, где она должна находиться, на области, которые не могут справиться со стрессом. также."

Сопутствующие товары

Как снизить риск получения травм

  • Проверьте свою форму. Когда дело доходит до предотвращения травм, Хадсон говорит, что правильная форма имеет ключевое значение. «Самое важное, на что вы хотите обратить внимание, - это округление в поясничном отделе позвоночника. (поясница) и усиление смещения коленей вперед во время таких упражнений, как приседания и становая тяга.Скругление в пояснице вызывает огромную нагрузку на мышцы и связки в пояснице, для которой он не предназначен. То же самое и с коленями: если они смещаются вперед через пальцы ног, когда вы приседаете, нагрузка на колени становится огромной, и многие колени просто не могут с ней справиться. И то, и другое чаще всего возникает как компенсация отсутствия подвижности и устойчивости в бедрах или лодыжках ».
  • Выберите подходящий тренажерный зал / тренера. «Я не хочу, чтобы это звучало так, будто я злюсь на упражнения CrossFit.Все они являются отличными упражнениями при правильном выполнении. Проблема в большей степени заключается в неопытных тренерах, которые слишком быстро увеличивают объем упражнений и заставляют спортсменов преодолевать усталость формы, чтобы выполнить максимальное количество повторений в упражнении. Крайне важно, чтобы кроссфиттеры (в частности, новые кроссфитеры) выучили правильную форму и выполняли упражнения только для того, чтобы сформировать усталость, пока они не перестанут выполнять повторение. Я бы посоветовал найти опытный и хорошо зарекомендовавший себя тренажерный зал, чтобы присоединиться к нему и взять на себя обязательство изучать правильную форму, прежде чем начинать увеличивать нагрузку.”

Что нужно знать перед тем, как отправиться в путь

Выучите жаргон

Вы можете услышать несколько сокращений и слов, которые используются во время урока в устной или письменной форме на доске с дневной тренировкой. Вот некоторые из наиболее распространенных:

WOD: тренировка дня

EMOM: каждую минуту в минуту

AMRAP: как можно больше повторений

Box: тренажерный зал CrossFit с самым необходимым для выполнения всех WOD .

Лестница: серия упражнений, в которой вы увеличиваете количество повторений на 1 при каждом их выполнении.(т.е. 5 приседаний, затем 6 приседаний, затем 7 приседаний…)

Зональная диета: Диета, одобренная CrossFit. Эта диета основана на макроэлементах.

SQ: Приседания

PR: Личный рекорд. Это относится к тому моменту, когда вы достигаете своего личного максимума в данном упражнении. Например, выполнение определенного количества отжиманий за минуту.

Hero WOD: эти тренировки названы в честь лиц, оказывающих первую помощь, которые погибли при исполнении служебных обязанностей. Эти тренировки особенно сложно напомнить кроссфитерам о жертвах, которые эти мужчины и женщины принесли своей стране.

Начните с класса для новичков и внесите изменения.

Маги предлагает вам сообщить своему тренеру обо всех имеющихся у вас ограничениях или ограничениях, особенно если вы только начинаете тренироваться или только начинаете. «После того, как человек прошел первоначальную оценку, квалифицированный тренер поможет ему определить любые изменения, такие как конкретные движения или объем тренировки для конкретной тренировки», - говорит она.

Если вы новичок, вам повезло.Кроссфит составляет эту часть населения. «Новичкам настоятельно рекомендуется какой-нибудь урок для новичков или базовый курс. На этих занятиях они изучат основы и улучшат физическую форму в удобном для них темпе. Как только они выучат основные базовые навыки и обретут уверенность в себе, они могут перейти в обычные классы », - объясняет Маги. «Менее опытным или очень ослабленным людям рекомендуется начинать с меньшего количества занятий в неделю (обычно 2-3), пока их тела не адаптируются к новым движениям и объему тренировок.

Что вы можете украсть у CrossFit и применить к своим тренировкам

Даже если вы еще не совсем готовы к тому, чтобы полностью погрузиться в CrossFit, есть эффективные элементы тренировки, которые вы можете включить в свою текущую программу упражнений.

  • Функциональные движения: это те движения, которые вы делаете в повседневной жизни, даже не подозревая об этом. Например, наклониться, чтобы завязать обувь. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, это движение для вас затруднено. После небольшого тренинга на гибкость зашнуровать обувь - одно дело.Еще одно преимущество функциональных движений во время упражнений заключается в том, что они могут помочь предотвратить травмы в повседневной жизни. Если вы привыкли выполнять базовые движения на тренировке (например, приседать или поднимать что-то тяжелое с пола), ваши мышцы смогут двигаться таким образом, когда вам нужно выполнить движение.
  • Гонка на время: во время тренировки CrossFit принято выполнять как можно больше повторений упражнения в течение определенного периода времени. Если вы хотите попробовать это сами, начните с малого.Всегда лучше работать над более длительными периодами времени. Начните с таймера, установленного на одну минуту. Сделайте 5 отжиманий, 5 приседаний, затем 5 отжиманий. Сделайте этот набор движений как можно больше раз в течение 1 минуты. Если после истечения минуты вы не чувствуете себя потраченным, увеличьте таймер до 3 или 5 минут и так далее.
  • EMOMS: Другой подход к этому - выполнение тренировок в стиле «EMOM» или каждую минуту в минуту. Для этого установите таймер на одну минуту, затем сделайте столько отжиманий, сколько сможете, затем сделайте то же самое для приседаний, то же самое для прыжков и так далее.Этот тип тренировки полезен, потому что он может помочь значительно сократить время восстановления и повысить частоту сердечных сокращений за короткий промежуток времени, что даст вам больше отдачи от затраченных средств.

Больше от BETTER

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

ClassPass 101: все, что вам нужно знать о CrossFit

Благодаря бесчисленным видеороликам на YouTube, в которых громоздкие спортсмены бьют олимпийские гири с потолка, и репутации любителей сложных физических упражнений, CrossFit пугает даже опытных спортсменов.Но как только вы изучите основы этого динамичного спорта, вы получите бесчисленные преимущества, такие как повышение выносливости, силы и гибкости. Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к работе (подробнее об этом термине позже).

Как подготовиться
В качестве программы укрепления ядра и кондиционирования CrossFit не требует, чтобы вы растягивались, увлажняли и готовились иначе, чем любой другой класс с высокой ударной нагрузкой. Однако тренировка - это практически лабиринт аббревиатур и терминологии, которые стоит выучить перед первым занятием.Тренировки происходят в боксе, название CrossFit для студии или спортзала. В каждом классе будет свой WOD (тренировка дня), который может включать такие упражнения, как подъемы, бёрпи, прыжки через скакалку и качели с гирями. Существуют также тренировки AMRAP (как можно больше повторений / раундов), в которых кроссфиттеры видят, сколько повторений движения они могут выполнить за заданное время. Это основы, и, конечно же, ваш инструктор может предоставить напоминания. Для получения более полного списка жаргона ознакомьтесь с этим руководством.

Что надеть
И мужчинам, и женщинам будет удобнее всего носить дышащую одежду, которая обеспечивает дополнительную защиту, например, леггинсы до колен и футболки, а также высококачественные кроссовки с хорошим сцеплением.Пара перчаток для тяжелой атлетики также может пригодиться для силовых упражнений, которые могут включать штанги и скакалки. Если вы влюбились в CrossFit, вы можете приобрести снаряжение, разработанное специально для этого вида деятельности. Например, Reebok разработала коллекцию кроссовок CrossFit из высокотехнологичных материалов, созданных специально для лазания по канату, с плоской подошвой для максимальной устойчивости при поднятии тяжестей и многоповерхностной подошвой для сцепления на любой поверхности.

Что брать с собой
В боксе CrossFit есть все реквизиты, необходимые для WOD, включая скакалки, гири и гимнастические кольца.Принесите с собой большую бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс во время интенсивных упражнений. Как упоминалось выше, подъемные перчатки помогут защитить ваши руки во время тренировок со скакалкой и подъемов. Единственное, что вы, возможно, захотите взять с собой, чего еще нет в спортивной сумке, - это беруши. Кроссфит может быть громким видом спорта, и заглушение ударов тяжелых весов о землю может помочь вам сосредоточиться.

Когда вы приедете
Новички должны запланировать прибытие в бокс за 10-15 минут до занятия, чтобы представиться инструктору и получить предварительные демонстрации по любым аспектам WOD, с которыми они могут быть не знакомы.Это также дает достаточно времени, чтобы растянуться и расслабить все напряженные мышцы. Боксы для кроссфита, как правило, довольно простые, поэтому вы сможете быстро адаптироваться.

Чего ожидать
Одним из наиболее отличительных аспектов CrossFit является ориентация на сообщество. Кроссфиттеры подключаются не только в боксе, но и онлайн. Ожидайте, что завсегдатаи бокса будут общительными, благосклонными и даже немного конкурентоспособными (по-дружески). Что касается структуры класса, каждый бокс и инструктор проводят свое собственное шоу, но большинство занятий начинается с 10-минутной групповой разминки, за которой следует силовая тренировка и тренировка навыков (обычно включающая приседания, подъемы, подтягивания и т. Д.). Затем вы перейдете к сути класса: WOD. Это очень похоже на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и меняется каждый день, чтобы тренировки оставались свежими и интересными.

Заключительная часть занятия включает период восстановления с групповой растяжкой. В некоторых коробках также рекомендуется использовать в это время ролики из пенопласта, ленты и инструменты для передвижения. Самое приятное то, что каждый раздел тренировки масштабируется в соответствии с вашими способностями. Эксперты по кроссфиту говорят, что новички должны стремиться делать примерно половину веса и повторений более продвинутых кроссфиттеров во время первых нескольких занятий и работать с этого момента.Поначалу это может показаться сложным, но это может сделать каждый.

Что делать дальше
CrossFit - это мощный вид спорта, включающий в себя самые сложные аспекты гимнастики, пауэрлифтинга, художественной гимнастики и интервальных тренировок - вы, вероятно, будете болеть и устанете после первого занятия. Не забывайте пить много воды и часто растягиваться. Ваше тело, вероятно, выиграет от йоги или тренировки с низкой нагрузкой на следующий день, но вы можете снова заняться этим через день или два. Не сдавайтесь, если вы почувствовали разочарование во время первого урока.Со временем тренировки становятся проще, и скоро вы будете собираться в бокс, чтобы попытаться обогнать своих друзей по кроссфиту и установить новые личные рекорды.

CrossFit и CrossFit Workouts

Кроссфиттеры. Вы, вероятно, сможете выбрать приверженцев этой фитнес-тенденции из состава. У них определенный внешний вид, с их сильными бедрами, сужающейся талией и мускулистыми плечами. Они также используют забавные слова, такие как «WOD» и «metcon», и им нравится говорить о людях по имени «Мерф» и «Фрэн».«С точки зрения стороннего наблюдателя все это кажется немного загадочным и соблазнительным - немного похоже на наблюдение за взаимодействием« крутых ребят »во время обеда в средней школе.

Хорошая новость в том, что если вы хотите принять участие в кроссфите, нет причин не идти на это (даже если вы не знаете, что означает этот жаргон). В целом кроссфит невероятно инклюзивен, и энтузиасты обычно очень хотят и готовы приветствовать новых участников.

Тем не менее, полезно узнать об этом больше и принять во внимание несколько соображений перед регистрацией.

Что такое кроссфит?

CrossFit - это самопровозглашенный «спорт фитнеса», и если вы читаете веб-сайт CrossFit, они могут заставить вас поверить, что Грег Глассман, основатель организации, «был первым человеком в истории, который определил фитнес значимым и измеримым образом. "

Хотя это правда, что Глассман, возможно, придумал более краткое определение «соответствия», в частности, «повышение работоспособности в широком временном и модальном диапазонах», на самом деле он не давал определения фитнеса.Ученые, занимающиеся физическими упражнениями, давно знают, что фитнес - это сбалансированное и измеримое состояние здоровья, которое сочетает в себе пять связанных со здоровьем компонентов фитнеса (мышечная сила, мышечная выносливость, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость и состав тела) и шесть связанных со здоровьем компонентов фитнеса. (ловкость, скорость, баланс, координация, время реакции и мощность).

CrossFit, как тренировка и спорт, разработан для улучшения всех сфер фитнеса за счет сосредоточения на функциональных движениях, включая гимнастику, тяжелую атлетику, бег, греблю и плиометрику.Тренировки CrossFit постоянно меняются, а упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Комбинация этих постоянно меняющихся функциональных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью, помогает значительно улучшить физическую форму, связанную с кроссфитом.

Однако есть два ключевых слова, которые нельзя упускать из виду: «Очень интенсивный».

CrossFit уделяет большое внимание тому, чтобы все его тренировки были масштабируемыми и подходящими для людей с любым уровнем подготовки.Хотя это может быть в какой-то степени правдой, это не объясняет того факта, что высокоинтенсивные тренировки - не всеобщее удовольствие и на самом деле могут нанести вред людям с травмами или хроническими заболеваниями.

10 вещей, которые нужно знать о кроссфите

О кроссфите можно сказать много хорошего. Откровенно говоря, он не был бы таким успешным, как сейчас, с более чем 15 000 филиалов по всему миру, если бы не нашел положительного отклика у обширного сообщества участников.Но, как и во всем остальном, некоторые аспекты могут быть вам подходящими, а другие - нет.

1. Кроссфит - это больше, чем тренировка, это культура

Есть причина, по которой CrossFit часто называют «культом». Руководство CrossFit проделало отличную работу по развитию культуры и сообщества в каждом тренажерном зале и в более широкой организации, в конечном итоге создавая группу преданных учеников, которые все вместе работают над защитой тренировки и привлечением большего количества людей.

Хотя каждое спортивное сооружение имеет свою индивидуальность, наполнено разными тренерами, участниками и, в некоторых случаях, оборудованием, есть особенности всех тренажерных залов CrossFit, которые можно рассматривать как определяющие элементы культуры организации.Например:

  • Есть определенная гордость за прочные тренажерные залы в гаражном стиле, тяжелые тренировки и усилия, необходимые для выполнения каждой тренировки.
  • Есть общий словарь, который понимают только "знающие".
  • Существует основополагающее убеждение, что кроссфит может принести пользу людям с любым уровнем подготовки, что еще больше подчеркивается социальным взаимодействием, преобладающим между участниками в тренажерном зале и вне его.
  • Существует глубоко укоренившееся убеждение, что все участники хотят улучшить свою физическую форму.

Сообщество CrossFit идет дальше и дальше, чем один тренажерный зал. Участники могут подключаться онлайн, а также через местные, региональные и национальные соревнования. Вы не просто присоединяетесь к тренажерному залу CrossFit. Вы присоединяетесь к сообществу CrossFit.

2. У CrossFit есть собственный Lingo

Тренажерные залы на самом деле не называются спортивными залами. Они известны как «коробки». Тренировки - это не тренировки, это «WOD». Некоторые общие термины CrossFit:

  • AMRAP: «Как можно больше раундов»
  • ATG: «Попка в траву» или приседание на полную глубину
  • На время: посмотреть, как быстро вы сможете выполнить конкретный WOD
  • Metcon: метаболическое кондиционирование; обычно это интервальная тренировка высокой интенсивности, предназначенная для повышения выносливости

Но это только начало.Сами тренировки носят забавные названия, обычно с именами девочек, например «Фрэн», «Грейс», «Энджи», «Барбара» и «Дайан». Другие тренировки помечены как «Hero WODs» и названы в честь храбрых военнослужащих, погибших при исполнении служебных обязанностей.

Вы можете освежить свой словарный запас перед тем, как бросить вызов, просмотрев страницу часто задаваемых вопросов на сайте CrossFit, или вы можете просто взяться за дело, понимая, что выучить и понять весь жаргон может потребоваться некоторое время.

3.Вы платите за групповые тренировки, тренировки под руководством тренера, а не только за посещение тренажерного зала

Боксы True CrossFit предлагают занятия CrossFit под руководством тренера, которые проводят инструкторы, сертифицированные CrossFit. В то время как некоторые боксы предлагают открытое время в тренажерном зале, где участники могут получить доступ к помещению и оборудованию самостоятельно, культура организации основана на групповых занятиях, где участники завершают тренировки вместе с обучением и помощью тренера. Это приводит к командному духу товарищества среди участников, а также к повышению уверенности участников, у которых есть тренер, который исправляет форму и оказывает поддержку.

Поскольку вы платите за занятия под руководством тренера, вы можете рассчитывать на то, что в месяц будете платить больше, чем за традиционный тренажерный зал без удобств традиционного тренажерного зала. Стоимость членства варьируется в зависимости от местоположения, но часто составляет от 150 до 200 долларов в месяц.

4. Вам необходимо освоить традиционные подъемники

Тренировки CrossFit построены на функциональных движениях, основанных на более традиционных силовых упражнениях. В боксе CrossFit вы не найдете оборудования с отборными весами.Что вы найдете, так это множество турник, стоек для приседаний, жимов лежа, свободных весов, плиометрических ящиков, скакалок и гребных тренажеров. Если вы не фанатик свободных весов, который не привыкать к олимпийской тяжелой атлетике или пауэрлифтингу, вы, вероятно, выучите несколько новых упражнений, таких как толчок и рывок. Некоторые из наиболее распространенных упражнений CrossFit включают:

5. Кроссфит интенсивные тренировки

На тот случай, если вы пропустили этот момент ранее, тренировки CrossFit специально разработаны для интенсивности.Они часто требуют максимальных усилий, основанных на времени или повторениях.

Хотя интенсивные тренировки могут привести к положительной физической адаптации, в том числе к улучшению физической формы и композиции тела, если их выполнять слишком часто или без акцента на форму, они могут привести к негативным последствиям для здоровья, включая перетренированность и травмы.

Практически от любой интенсивной тренировки можно ожидать серьезного случая отсроченной мышечной болезненности после тренировки, или DOM. Этот тип болезненности обычно возникает через день или два после тяжелой тренировки и может сохраняться в течение нескольких дней.Несмотря на дискомфорт, боль пройдет без каких-либо долгосрочных пагубных последствий.

Чрезвычайно интенсивные тренировки в редких случаях могут привести к серьезному синдрому, называемому рабдомиолизом или «рабдо». Это состояние, при котором мышечная ткань разрушается, высвобождая ее содержимое в кровоток. При отсутствии контроля рабдо может привести к почечной недостаточности, компартмент-синдрому или необратимому повреждению нервов.

Рабдо - редкий синдром, и любая чрезмерно интенсивная тренировка может его вызвать, поэтому кроссфит не единственный в своем потенциале для такого драматического события.Вывод заключается в том, что вы должны подходить к интенсивным тренировкам с осознанием себя и прислушиваться к своему телу.

6. Ожидайте результата

Одно можно сказать наверняка: люди, которые постоянно придерживаются кроссфит-тренировок, на самом деле замечают значительные улучшения в показателях физической подготовки.

Исследование 2013 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что у мужчин и женщин, охватывающих широкий диапазон уровней физической подготовки, наблюдалось улучшение VO2 max (показатель выносливости сердечно-сосудистой системы) и состава тела после 10-недельной высокоинтенсивной силовой тренировки. протокол по образцу CrossFit.

Также есть исследование, проведенное в 2016 году Международным журналом науки о физических упражнениях, которое показывает, что одна тренировка в стиле CrossFit может привести к большему расходу энергии (сжиганию калорий), чем одна традиционная тренировка. Исследование 2014 года, проведенное в том же журнале, указывает на способность CrossFit увеличивать максимальную силу в большей степени, чем более традиционная программа тренировок (хотя исследователи обнаружили, что обе программы привели к значительным и схожим улучшениям по всем другим показателям физической подготовки).

Это лишь некоторые из исследований, указывающих на измеримую способность CrossFit улучшать общую физическую форму.

Лучшая тренировка - это та, которую вы будете выполнять постоянно, не рискуя получить травмы. Для некоторых это может быть кроссфит. Для других это может быть езда на велосипеде, barre-класс, бег или что-то еще.

7. Не похудеть

Если вы планируете присоединиться к кроссфиту с целью похудения, важно понимать, как кроссфит влияет на изменения в организме.

Хотя кроссфит абсолютно может привести к потере веса (особенно в сочетании со здоровым питанием), из-за структуры тренировки и ее сильного упора на силовые тренировки вы с большей вероятностью испытаете изменения в составе тела, а не на весах. . Это особенно верно в течение первых нескольких месяцев вашей программы.

Вместо того, чтобы терять килограммы на весах, кроссфит может помочь вам вытянуться, когда вы наберете мышечную массу и потеряете жир. Если это произойдет, даже если ваш вес не изменится (или даже если он увеличится), форма и размер вашего тела изменится.Мышцы более плотные, чем жир. Это означает, что фунт набранных мышц займет меньше места, чем потерянный фунт жира. Без увеличения веса ваше тело стало более компактным.

Когда дело доходит до здоровья, гораздо важнее добиться здорового состава тела, чем здорового веса. Если одна из ваших основных целей упражнений для присоединения к CrossFit - это похудание, возможно, вам будет лучше отслеживать изменения тела с помощью рулетки, а не полагаться на весы.

8. Возможны травмы

Слухи о травмах, связанных с кроссфитом и кроссфитом, практически идут рука об руку - и не зря. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Ортопедическом журнале спортивной медицины, общий оценочный уровень травм среди участников кроссфита составляет примерно 20 процентов. Исследование также показало, что мужчины чаще получают травмы, чем женщины, и что, когда тренеры активно участвовали в исправлении плохой формы, вероятность травм снижалась.Важно отметить, что большинство травм были кратковременными и относительно небольшими; Чаще всего встречались травмы поясницы, плеча и колена.

На самом деле любая физическая активность сопряжена с определенным риском травм, а любая высокоинтенсивная или высокоэффективная деятельность увеличивает риск. Несомненно, вы с большей вероятностью получите травму, играя в баскетбол, чем во время плавания. Тем не менее, можно участвовать в кроссфите, не получив травм. Если вы сосредотачиваетесь на форме, обращаете внимание на своих тренеров и прислушиваетесь к своему телу - отказываетесь от упражнений, которые кажутся вам не совсем правильными, или делаете перерыв, когда особенно устали, - у вас меньше шансов оказаться в стороне от задница на колене или плече.

9. Вы можете тренироваться дома

На веб-сайте CrossFit представлены ежедневные WOD, которые вы можете попробовать дома или в собственном тренажерном зале, а не бокс CrossFit. Вы даже можете записывать свои результаты в Интернете и сравнивать их с результатами мирового сообщества CrossFit.

Это отличный вариант, если у вас нет бокса для кроссфита рядом с вами или если оплата членских взносов в местный бокс выходит за рамки вашего бюджета. Просто помните: правильное выполнение каждого движения - ключ к тому, чтобы избежать травм.Убедитесь, что вы знаете, как правильно делать каждое движение, прежде чем пробовать их с добавленным весом или большей интенсивностью. На веб-сайте CrossFit также есть видеоуроки по наиболее распространенным упражнениям.

10. Вы можете стать участником кроссфита

Да, точно так же, как есть Олимпийские игры и X-игры, есть еще и игры CrossFit. Это серьезное соревнование начинается с местного турнира CrossFit Open, который проводится в аффилированных боксах по всему миру. Лица, набравшие высокие баллы во время Открытого турнира, квалифицируются на региональные соревнования.В конечном итоге лучшие спортсмены региональных соревнований приглашаются принять участие в CrossFit Games, телевизионном соревновании, в котором участвуют сильнейшие мужчины, женщины, подростки, команды и мастера в мире, и все они борются за титул «Лучших на Земле». "

Даже если вы не думаете, что сможете попасть на большое шоу, любой человек, обладающий духом соревнования, может принять участие в соревнованиях, приняв участие в открытых мероприятиях.

Вопросы, которые следует задать в боксе CrossFit перед регистрацией

Если вы готовы попробовать кроссфит, сначала подумайте о том, чтобы задать следующие вопросы:

Могу ли я сначала понаблюдать за классом или попробовать его?

Всегда полезно посмотреть урок, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства.Или, еще лучше, спросите, есть ли в коробке вариант «бесплатно первого класса», чтобы вы могли протестировать тренировку самостоятельно. Наблюдая или участвуя, обращайте пристальное внимание на то, как часто тренер исправляет форму и дает обратную связь участникам. Поскольку правильная форма имеет решающее значение для получения опыта без травм, вы захотите записаться в бокс с тренерами, которые глубоко привержены обучению правильной форме.

Есть ли вводные классы для новичков?

Учитывая, что форма критически важна для функциональных упражнений, представленных в CrossFit, а правильная форма достигается только через практику, отличная идея - принять участие в вводном занятии, если оно доступно.Многие боксы CrossFit предлагают эти вводные занятия для новых участников, а некоторые боксы требуют, чтобы новые участники посетили серию занятий, прежде чем присоединиться к стандартной тренировке.

Какой опыт подготовки и какие сертификаты есть у тренеров?

По возможности ищите коробки CrossFit, у которых есть тренеры с большим опытом в области тренировок и физических упражнений. Для получения сертификата по коучингу CrossFit Level 1 требуется не что иное, как уроки выходного дня, прежде чем новоиспеченные тренеры будут допущены к самостоятельным занятиям.Это не обязательно плохо, но, безусловно, лучше, если ваш тренер имеет сертификат CrossFit более высокого уровня, дополнительные сертификаты, не связанные с CrossFit, или образование в области физических упражнений или в смежной области.

Какие рекомендации существуют для масштабирования тренировок?

В CrossFit в целом есть рекомендации по масштабированию тренировок, чтобы сделать их доступными для всех уровней физической подготовки, но это не означает, что все тренеры склонны помогать участникам в масштабировании тренировок. Спросите, как тренеров учат помогать участникам выбирать правильные модификации, веса и упражнения, соответствующие их уровню физической подготовки.

Что такое социальная атмосфера за пределами коробки?

Если социализация - важная причина, по которой вы хотите присоединиться к CrossFit, важно спросить о клиентуре бокса и о том, существует ли устоявшаяся социальная культура. Например, одни коробки могут быть ориентированы больше на молодых людей, а другие - на работающих родителей. Поскольку не все коробки одинаковы, вы захотите найти тот, у которого есть членская база и социальная атмосфера, которая соответствует вашим потребностям.

Слово Verywell

CrossFit - это хорошо зарекомендовавшая себя программа тренировок, которая может абсолютно улучшить вашу физическую форму и здоровье, но будьте осторожны, слишком быстро приобщая себя к культуре.Если вы склонны попробовать программу, начните медленно и сначала сосредоточьтесь на овладении формой, а не на повышении интенсивности. Интенсивность тренировки можно увеличивать со временем, но только если вы будете делать то, что необходимо, чтобы избежать травм.

Все, что вам нужно знать

За последние десять лет CrossFit превратился из гаражной программы в тренировочный феномен. Залы CrossFit - или «боксы» для начинающих - теперь появляются по всей Великобритании, поэтому найти место для тренировки стало проще, чем когда-либо.

Тем не менее, не все убеждены, что тренажерный зал CrossFit - это подходящее место для тренировок, и мы понимаем, что боксы могут быть устрашающим местом для новичков, но для тех, кто хочет попробовать, преимущества CrossFit неоспоримы. .

Не верите? Ознакомьтесь с этим исследованием, опубликованным в Journal of Strength and Conditioning Research, которое показало, что после десяти недель кроссфита мужчины с любым уровнем аэробной подготовки и составом тела смогли увеличить свой VO2 max и снизить процент жира в организме.Впечатляет, правда?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Учитывая, что кроссфит может сделать вас сильнее, стройнее и стройнее, почему тогда у него есть скептики? Что ж, обвинения в том, что тренировки CrossFit могут привести к травмам, безусловно, отталкивают некоторых людей, в то время как другие просто путаются между CrossFit методом тренировок и CrossFit соревновательным видом спорта, известным как CrossFit Games.

Итак, если вы не знаете, что такое кроссфит, мы составили полное руководство по фитнес-режиму. Придерживайтесь этого, и вы быстро станете профессионалом (разновидность подтягиваний, а не сна).

Адам Боу

Что такое кроссфит?

CrossFit - это как тренировка, так и соревновательный вид спорта, который включает силовые тренировки, упражнения на подвижность, высокоинтенсивные тренировки и сбалансированную диету.

Он руководствуется набором из пяти принципов, разработанных основателем и отставным Navy SEAL Грегом Глассманом. Пять основных принципов кроссфита:

  1. Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения.
  2. Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, толчок, приседания, жимы, толчок и рывок.
  3. Освойте основы гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание на скакалке, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, сальто, шпагаты и удержания.
  4. Велосипед, бег, плавание, гребля и т. Д., Быстро и быстро. Пять или шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и шаблонов, насколько позволяет творчество. Рутина - враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.
  5. Регулярно осваивайте новые виды спорта и занимайтесь ими.
    1. Эти принципы составляют основу CrossFit, независимо от того, тренируетесь ли вы в местном боксе или на кроссфит-играх элитного уровня.

      Майкл Брайан

      Игры CrossFit

      Игры CrossFit - это спортивное мероприятие, на котором одни из самых разносторонних спортсменов мира собираются вместе, чтобы побороться за корону самого подготовленного мужчины (или женщины) на Земле.

      «Игры были созданы, чтобы заполнить пустоту», - пишет CrossFit.com. «Никакого другого истинного теста на пригодность не существовало. От триатлона Ironman до НФЛ, во всех других спортивных соревнованиях не уделялось внимания точной проверке пригодности. Даже в десятиборье, при проверке относительно широкого диапазона способностей, не учитывались жизненно важные компоненты физической подготовки».

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Игры делятся не на одно мероприятие, а на три этапа. Первый этап - это Open, пятинедельное соревнование с пятью тренировками, которое проводится зимой в филиалах CrossFit и в гаражных залах по всему миру.

      После завершения Open лучшие спортсмены из 18 регионов мира квалифицируются для участия во втором этапе соревнований: CrossFit Regionals. Во время региональных соревнований 18 регионов мира соревнуются друг с другом на одном из девяти мероприятий. Затем победители получают право на участие в CrossFit Games.

      К моменту начала CrossFit Games количество участников сократилось с сотен тысяч спортсменов в Open до 40 лучших мужчин, 40 женщин, 40 команд, 80 подростков и 240 мастеров, которые соревнуются в своих категориях. чтобы определить, кто является сильнейшим на Земле.

      СкайнешерGetty Images

      Поможет ли кроссфит похудеть?

      Да. Конечно будет. Вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, в любом виде деятельности вы похудеете.А кроссфит требует огромных усилий.

      В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports and Exercise Medicine, 27 обычных спортсменов CrossFit (а не участников, которых вы видите на Играх) были случайным образом назначены либо для тренировок CrossFit в течение 6 недель, ограничиваясь низкоуглеводной кето-диетой, либо для тренировок. 6 недель кроссфита при соблюдении обычной диеты. Они обнаружили, что люди, которые сочетали кроссфит с кето-диетой, значительно снизили вес, процентное содержание жира в организме и жировую массу.

      Люди, которые сочетали кроссфит и кето-диету, значительно снизили вес, процентное содержание жира в организме и жировую массу

      Но пусть это исследование не заставит вас думать, что вам нужно перейти на кето-диету, чтобы увидеть результаты кроссфита. Помните, диета, предлагаемая CrossFit, заключается в том, чтобы «есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, немного крахмала и без сахара», или, другими словами, сбалансированная диета.

      «Сначала людям нужно научиться балансировать свой энергетический баланс», - говорит Джош Схоутен, основатель и тренер тренажерного зала Momentum Training в Хакни.«Так что не обязательно беспокоиться о каком-либо типе диеты, это буквально просто попытка сначала получить правильный баланс между расходами и потребляемой энергией, а не пытаться придерживаться одной конкретной диеты».

      Образы FluxFactoryGetty

      Сколько мышц можно накачать с помощью кроссфита?

      По словам американского тренера по силовым тренировкам Марка Риппето, «за последние сто лет кроссфит предоставил большему количеству людей доступ к штанге и мотивацию для их подъема, чем какой-либо другой фактор.«

      Очевидно, что если вы будете поднимать штангу достаточно часто, вы сможете нарастить мышцы, но сможете ли вы нарастить больше мышц с помощью CrossFit, чем при традиционном режиме бодибилдинга?

      Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиотерапии, в котором рассматривались преимущества как функциональных, так и традиционных силовых тренировок, показало, что у мужчин «не было различий в улучшении между тренировочными протоколами».

      Если вы хотите нарастить мышцы, не имеет значения, поднимаете ли вы штангу в традиционном тренажерном зале или в боксе CrossFit.Вы можете нарастить мышцы в обоих направлениях.

      Тем не менее, если вы беспокоитесь, что вся эта тренировка в кроссфите повредит вашим достижениям, не волнуйтесь, это не так. Исследования, проведенные Департаментом медицинских наук Университета Средней Швеции, показали, что добавление кардио к программе по укреплению ног на самом деле увеличивает размер мышц, а не уменьшает их.

      Эухенио МаронгиуGetty Images

      Вызывает ли кроссфит травму?

      Многие комментаторы, в том числе известный тренер по боевым искусствам Фирас Захаби, отмечали, что кроссфит - это поиск усталости, которая, по мнению некоторых, может привести к травмам.

      Хотя вероятность того, что вы получите травму, существенно зависит от того, насколько сильно вы ее наносите, и, естественно, от вашей формы. Вы не можете работать на полную мощность изо дня в день, поэтому во избежание травм важно иметь хорошо продуманную программу тренировок.

      Можно усердно работать в какой-то момент, но нельзя работать на 90 процентов 4 дня подряд

      «Здесь мы обучаем клиентов и говорим, что если вы придете и усердно поработаете в этот день, то на следующий день вы все еще можете прийти в спортзал, но мы должны отказаться от этого, так что это может быть просто более легкий день.Скажем, в понедельник вы можете очень много работать, 90 процентов, поэтому, если вы приходите во вторник, вы можете работать только на 60-70 процентов, так что вы не разбиваете себя в понедельник, вторник и среду. », - говорит Схоутен.

      «Вас учат иметь выходной здесь и там. Мы учим их, что усердно работать в какой-то момент - это нормально, но нельзя работать на 90 процентов 4 дня подряд ».

      svetikdGetty Images

      Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, пришло к выводу, что «частота травм при тренировках CrossFit аналогична той, о которой сообщается в литературе для таких видов спорта, как олимпийская тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и гимнастика, и ниже, чем у соревновательных контактных видов спорта, таких как регби. союз и лига регби.”

      Словарь

      Men's Health CrossFit

      Тренажерные залы CrossFit - это дружелюбные места, но иногда может показаться, что сообщество CrossFit говорит на другом языке, и если вы не знакомы с различными аббревиатурами и словами в этом виде спорта, это может быстро запутать. Так что вы можете говорить со стороны - даже если вы еще не выглядите со стороны - мы сломали для вас некоторые из наиболее распространенных и популярных терминов.

      Одно прочтение этого, и вам больше никогда не придется спрашивать, что такое WOD.

      • WOD: тренировка дня. Эти тренировки ежедневно публикуются на CrossFit.com, и их можно практиковать в партнерских залах CrossFit. Обычно, хотя ваш местный бокс выбирает что-то, что соответствует их программе. Хотите знать, почему у WOD женские имена? Что ж, согласно журналу CrossFit, «все, что оставляет вас лежать на спине и выводит из строя только для того, чтобы заманить вас к большему на более позднем этапе, безусловно, заслуживает названия».
      • EMOM: Тип интервальной тренировки, при которой вы выполняете определенное количество повторений в начале каждой минуты в течение установленного времени.После того, как ваши повторения будут выполнены, вы отдыхаете до конца минуты.
      • AMRAP: цикл упражнений, выполняемый как можно больше раз в течение определенного периода времени.
      • Меткон: метаболическое кондиционирование или «меткон» обычно является примером тренировки AMRAP, или двух-трех упражнений, повторяемых в течение определенного времени. Классический пример из CrossFit - тренировка под названием «Синди», которая представляет собой один раунд, состоящий из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, повторяемых в течение 20 минут.
      • Киппинг: разновидность подтягиваний, позволяющая кроссфитерам выполнять больше повторений за меньшее время за счет использования импульса.
      • RX: Когда WOD выполняется RX, это означает, что он завершен точно так, как написано.
      • DOMS: болезненность мышц с отсроченным началом. Следует избегать.
      • Рабдо: сокращение от рабдомиолиза, состояния, которое возникает при разрыве мышечных клеток и утечке их содержимого в кровоток. Избегать любой ценой.

        СкайнешерGetty Images

        Как правильно выбрать тренажерный зал для кроссфита

        Во-первых, вам нужно выбрать правильный бокс для кроссфита, а это может быть немного сложнее, чем кажется.

        Поскольку CrossFit - это сообщество, а не просто тренажерный зал, вам будет сложно принять решение о том, подходит ли вам бокс, просто посмотрев его в Интернете. Интернет дал нам много замечательных вещей, но возможность узнать, что такое сообщество кроссфиттеров, еще не входит в их число, поэтому, чтобы выбрать правильный бокс, вам действительно нужно его посетить, поговорить с владельцами и может быть, даже другие участники спортзала.

        svetikdGetty Images

        «Я думаю, что лучший способ почувствовать, что такое тренажерный зал на самом деле и дух тренажерного зала, - это пройти через парадную дверь, хотя это может быть немного пугающе, просто пройти через парадную дверь. , договоритесь о встрече и посетите одного из тренеров, который работает в вашем местном тренажерном зале CrossFit, и уходите оттуда », - говорит Схоутен.

        Помните, что вы присоединяетесь не только к тренажерному залу, но и к сообществу, поэтому люди, с которыми вы тренируетесь, будут так же важны, как и само здание.

        Тренировки по кроссфиту дома

        Если это не звучит так, как будто коробка для вас, все равно нет причин пропустить. Вы можете тренировать кроссфит по старинке и заниматься им дома с минимальным оборудованием, но этот вариант сопряжен со своими рисками, поэтому, если вы новичок в программе тренировок, вы можете перейти к работе из дома, а не начать тренировки по кроссфиту там.

        «Я бы сказал, это, наверное, не лучшее место для начала. [Я бы посоветовал] начать с тренажерного зала CrossFit или с тренером, чтобы вы могли сначала получить образование и информацию ». говорит Схоутен.

        Посещение кроссфит-бокса, даже на короткий период времени, - это более простой способ познакомиться с программой тренировки, ее движениями и правильной техникой. Помните, что без правильной техники некоторые более тяжелые движения CrossFit могут подвергнуть вас риску травмы, поэтому всегда лучше иметь рядом кого-то, кто знает, что делает.

        Лучшие тренировки CrossFit

        Вот несколько наших любимых тренировок CrossFit и WOD.

        Синди

        Это тренировка AMRAP, поэтому выполните как можно больше раундов за 20 минут:

        • 5 подтягиваний
        • 10 отжиманий
        • 15 приседаний

          Мэри

          Еще одна тренировка AMRAP . Выполните как можно больше раундов за 20 минут:

          • 5 отжиманий в стойке на руках
          • 10 приседаний на одной ноге попеременно
          • 15 подтягиваний

            Chelsea

            Это тренировка EMOM, поэтому выполняйте последовательность упражнений каждую минуту на минуту в течение 30 минут:

            • 5 подтягиваний
            • 10 отжиманий
            • 15 приседаний

              Нэнси

              Выполните следующие два упражнения пять раз с отдыхом, если необходимо.Ваше время определяется тем, насколько быстро вы можете выполнить пять раундов:

              • Бег на 400 метров
              • 15 приседаний со штангой над головой

                Мёрф

                Пример тренировок героев CrossFit, названных в честь погибших военнослужащих. Предупреждение, это не для слабонервных. Выполните следующие 5 движений на время, делая перерывы или разбивая каждое упражнение по мере необходимости:

                • Бег на 1 милю
                • 100 подтягиваний
                • 200 отжиманий
                • 300 приседаний
                • Бег на 1 милю

                  Самое большое заблуждение о кроссфите - это…


                  Выступая на подкасте Nike Trained, трехкратный чемпион по кроссфиту, Мэт Фрейзер сказал, что самое большое заблуждение о кроссфите состоит в том, что для этого нужно быть на его уровне.Это совершенно неправильно. «Вы можете масштабировать его для любой способности», - сказал Фрейзер. «Я думаю, что об этом стоит рассказать».

                  CrossFit можно выполнять с весом своего тела или с более легкими весами, поэтому каждый может делать что-то прямо с самого первого занятия.

                  «Это не обязательно место, где вы должны иметь приличный уровень физической подготовки, прежде чем приехать», - говорит Схоутен.

                  «Мы адаптируем занятия, поэтому то, что программа написана на доске, не означает мы ожидаем, что этот человек придет в первый раз и завершит все дело.Они могут не выполнить всю работу, но они сделают то, что могут, и это зависит от человека, поэтому тренер обычно пытается прописать что-то, что подходит им в этот день, будь то их первая тренировка. или они здесь три, шесть или девять месяцев. Чем больше кто-то приходит, тем больше тренеры будут знать, на каком уровне они находятся ».


                  Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

                  ПОДПИСАТЬСЯ

                  Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис - штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

                  кроссфит-тренировок | Что такое CrossFit

                  CrossFit часто называют революцией в производительности человека и признанным самым быстрорастущим фитнес-движением на планете. Как система, основанная на быстро меняющихся функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью, тренировки CrossFit - это святой Грааль фитнес-программ.

                  Эта основная силовая и кондиционная тренировка была принята даже военным спецназом США, включая морские котики, а также многими полицейскими и пожарными службами, спортивными программами колледжей и профессиональными спортивными программами, среди прочего.

                  Функциональные движения в CrossFit определяются как многосуставные движения, в которых задействованы как кора, так и конечности. Тренировка CrossFit не для слабонервных. Эти учебные программы, которые обычно проводятся с небольшой группой людей под руководством личного тренера или сертифицированного тренера, являются сложными и быстрыми.

                  Как личный тренер CrossFit, ваше руководство имеет решающее значение, так как вы будете нести ответственность за то, чтобы ваши клиенты использовали правильные, последовательные механики, как во время начального периода обучения, так и при включении системы упражнений CrossFit.

                  CrossFit: что это такое и чем не является

                  CrossFit не следует путать с другими специализированными программами, поскольку это не структурированная программа, а тренировка, которая включает любое количество возможных упражнений, предназначенных для широкого спектра физических упражнений. фитнес-навыки, в том числе:

                  • Сердечно-сосудистая / респираторная выносливость
                  • Выносливость
                  • Сила
                  • Гибкость
                  • Мощность
                  • Скорость
                  • Координация
                  • Ловкость
                  • Точность
                  • Баланс

                  Это означает, что CrossFit не состоит из тренировки с изолированными движениями и отдельными периодами аэробных упражнений, но вместо этого объединяет движения в более короткие серии высокоинтенсивных кардио-сессий.Концепция CrossFit состоит в том, чтобы развить навыки в максимально возможном количестве из вышеперечисленных областей, чтобы достичь общего уровня физической подготовки.

                  В программе CrossFit будет определенное количество тренировок, проводимых в определенное время в течение нескольких недель или даже месяцев. Ваши персональные тренировки всегда будут сосредоточены на достижении правильной формы и техники в девяти основных движениях CrossFit:

                  • Становая тяга сумо с высокой тягой
                  • Жим плечами
                  • Жим с отжимом
                  • Толкающий толчок
                  • Приседания над головой
                  • Чистка медицинского мяча
                  • Фронтальные приседания
                  • Становая тяга
                  • Воздушные приседания

                  Ваши клиенты могут использовать тренировку CrossFit в качестве дополнения к своим спортивным тренировкам для определенного вида спорта, хотя этот тип тренировок больше ориентирован на фитнес как вид спорта.CrossFit привлекает в свои ряды как спортсменов, так и любителей общей физической подготовки, поскольку цель состоит в том, чтобы повысить компетентность во всех физических задачах - независимо от того, каким может быть начальный уровень способностей клиента.

                  CrossFit не зависит от пола, возраста или интенсивности занятий. Вместо этого его можно адаптировать (масштабировать) для мужчин и женщин, взрослых и детей, домохозяек, пенсионеров и спортсменов с хорошей физической подготовкой. Философия CrossFit заключается в том, что он обеспечивает «всеобъемлющее» изменение образа жизни, ориентированное на:

                  • Достижение максимального нейроэндокринного ответа
                  • Развитие силы посредством кросс-тренинга с различными тренировочными модальностями
                  • Последовательные тренировки и практика через функциональные движений

                  Подход CrossFit был протестирован и дал положительные результаты не только на хорошо подготовленных спортсменах, но и на малоподвижных, полных, больных и пожилых людях.Исследования показали, что эти люди достигают того же уровня успеха, что и спортсмены, относительно их начального уровня способностей.

                  Коучинг и командная направленность тренировок по кроссфиту

                  Одним из основных аспектов кроссфита является использование самых современных методов коучинга. Программа основана на поддержании низкого соотношения клиентов и коучей; следовательно, ваши персональные тренировки, вероятно, будут включать небольшое количество клиентов. Небольшой размер класса позволяет вам следить за прогрессом ваших клиентов, чтобы убедиться, что все аспекты тренировки выполнены с использованием правильной формы и техники.

                  В качестве личного тренера по кроссфиту вы будете поощрять свою небольшую команду клиентов подталкивать, поддерживать и помогать друг другу на протяжении всего пути. Все участники будут вместе работать над навыками и выполнять одну и ту же тренировку. Ваша работа в качестве личного тренера по кроссфиту будет заключаться в обучении правильной форме и технике, чтобы клиенты избегали травм и получали максимальные результаты.

                  Все члены вашей команды CrossFit должны будут овладеть формой и техникой основных движений, упомянутых выше, прежде чем они смогут начать участвовать в классе.Ваша работа в качестве личного тренера может быть связана с оказанием помощи вашим клиентам в достижении этих основополагающих движений, или вы можете тренировать своих клиентов, а затем наблюдать за программой CrossFit.

                  Тренировка CrossFit включает в себя ряд динамических упражнений, таких как плиометрические прыжки и олимпийские подъемы с использованием нетрадиционного весового оборудования, такого как мешки с песком, емкости с водой, шары для чайников и подвесные системы. Вы будете поощрять своих клиентов выполнять определенное количество повторений в определенный период времени.Вы даже можете поощрять своих клиентов соревноваться друг с другом.

                  Как стать персональным тренером по специальности CrossFit Training

                  Чтобы стать персональным тренером CrossFit, разумно убедиться, что вы должным образом обучены и обучены, чтобы быть компетентным профессионалом в области фитнеса для своих клиентов. Первый шаг в вашем образовательном плане должен включать получение степени младшего специалиста или бакалавра в области личного обучения или в области, связанной с личным обучением, например:

                  • Физическое воспитание
                  • Физиология упражнений
                  • Физические упражнения
                  • Кинезиология

                  В По любой из этих специальностей вы можете рассчитывать на прохождение основного набора курсов, направленных на изучение движения и функциональных реакций и адаптации к движению:

                  • Питание
                  • Основы силы и кондиционирования
                  • Биомеханика
                  • Физиология упражнений
                  • Физические упражнения тестирование и рецепт
                  • Практическое руководство

                  По окончании обучения по программе обучения вы захотите получить профессиональную сертификацию по личному обучению через национально аккредитованную сертифицирующую организацию.

                  Если вы хотите сосредоточить свою личную тренировочную карьеру на системе упражнений CrossFit, вам нужно будет пройти сертификацию по специальности через CrossFit Inc. в качестве сертифицированного тренера CrossFit и / или сертифицированного тренера CrossFit.

                  Вернуться к началу

                  Противоречие CrossFit: темная сторона этой популярной тренировки

                  Кроссфит может быть отличной тренировкой, но вам нужно знать, как настроить себя и дать себе достаточно времени для восстановления.

                  Кредит изображения: Джордже Джурджевич / iStock / GettyImages

                  У Райана Палмера была тяжелая неделя.В понедельник он боролся с приседаниями и отжиманиями на ринге. Вторник, сет толчком, в котором он выжал 30 повторений со штангой весом 135 фунтов. На следующий день, хотя его мышцы все еще болели, он выполнил в общей сложности 150 подтягиваний и 150 бурпи.

                  Палмер взял перерыв в упражнениях в четверг, но на следующее утро он отправился в длительную поездку на велосипеде. На следующий день его руки были нехарактерно болезненными и опухшими, а моча была цвета черного чая, который настаивался в течение нескольких часов.

                  Затем, в воскресенье, вместо того, чтобы пойти в спортзал, он оказался в больнице, к нему подключили капельницу, которая промывала его почки более чем девятью литрами физиологического раствора. Поскольку его уровень креатинкиназы - количество расщепленного мышечного белка в кровотоке - снижался со скоростью улитки, он опубликовал фотографию пугающих результатов исследования почек с подписью: «Дядя Рабдо, это ты?»

                  Подобные истории были обычным явлением, когда популярность кроссфита только возросла.Хотя с тех пор сообщество в целом отказывалось от менталитета «нет боли - нет выигрыша», многие спортсмены по-прежнему подвергают себя риску перетренированности в своем стремлении стать лучшими.

                  CrossFit - это методика тренировок, созданная бывшим гимнастом Грегом Глассманом в 2001 году, которая неуклонно развивается в течение десятилетия. По данным штаб-квартиры CrossFit, в настоящее время во всем мире насчитывается более 15 000 филиалов CrossFit.

                  Каждая тренировка состоит из множества разнообразных упражнений: олимпийских подъемов, кардиотренировок и многосуставных движений, таких как прыжки на ящик, подтягивания и бёрпи.В совокупности эти элементы направлены на «формирование широкого, общего и всеобъемлющего фитнеса», согласно руководству бренда.

                  Но определяющая характеристика CrossFit - это интенсивность. Программы тяжелые. Его «рецепт», как говорится в руководстве, предназначен для «постоянно меняющихся, высокоинтенсивных, функциональных движений, которые оптимизируют физическую компетентность в 10 физических областях: сердечно-сосудистая и респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость. , баланс и точность.«

                  Ключ к высоковольтным тренировкам - это цифровые часы, которые занимают важное место в большинстве кроссфит-боксов (также называемых тренажерными залами). Большинство тренировок основаны на времени, то есть вы не останавливаетесь, пока часы не дойдут до нуля. Даже когда ваши мышцы устают, и вы хотите сдаться, тренеры и другие посетители тренажерного зала подталкивают каждого члена к завершению.

                  «Как взрослый конкурентоспособный спортсмен, ничего подобного нет. Вы получаете тот прилив адреналина, который вы получаете от занятий спортом в старшей школе», - говорит Дженнифер Вилгус, спортсменка по кроссфиту из Филадельфии.

                  Такая спешка и любовь к тренажерному залу - далеко не плохо, но непрекращающаяся атмосфера некоторых филиалов вызвала вопросы. Потому что даже самое здоровое поведение может превратиться в опасную навязчивую идею.

                  Опасности перетренированности

                  Как показывает история Палмера, приведенная выше, дядя Рабдо был частым приверженцем принципов кроссфита. По словам Хизер Гиллеспи, врача спортивной медицины из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, персонаж мультфильма получил свое название от рабдомиолиза - заболевания почек, чаще всего вызываемого чрезмерными физическими нагрузками.

                  Состояние, потенциально опасное для жизни, которое также может быть вызвано генетикой, возникает, когда мышцы разрушаются и миоглобин, побочный продукт, производимый мышечными волокнами, попадает в кровоток, по существу закупоривая почки и отравляя их.

                  «Если у вас обезвоживание, которое сопровождает рабдо, вы не можете очистить эти токсины, почки не могут фильтровать побочные продукты», - говорит Гиллеспи. Это может привести к почечной недостаточности и дисбалансу электролитов, что в конечном итоге может повлиять на ваше сердце.

                  «Дядя Рабдо» изначально был изобретен, чтобы пролить свет на «неправильное использование интенсивности», согласно Руководству по тренировкам CrossFit. Но некоторые спортсмены CrossFit используют это как юмористический способ доказать, что они много работали. Проблемы возникают, когда кроссфит-атлеты и их тренеры просто не знают, когда или не хотят прекращать занятия.

                  «Кроссфиттеры терпят жжение в мышцах и общее напряжение, поэтому они привыкли« сделать это, дай мне больше, дай мне больше ». Трудно сказать: «О, это боль, мне нужно остановиться», - говорит Дэвид Гейер-младший., хирург-ортопед и директор по спортивной медицине Медицинского университета Южной Каролины. «Я думаю, что преимущества кроссфита перевешивают риски, но риски реальны».

                  Хотя многие виды упражнений могут привести к чрезмерным травмам, Гейер чаще всего видит их в кроссфиттерах из-за высокоскоростного подхода с высокой отдачей. Некоторые упражнения (в частности, олимпийские подъемы) должны выполняться умеренно, но кроссфит проповедует отжиматься до предела в каждом подходе, в каждом повторении, пока в баке не останется ничего.

                  И хотя тренировка до отказа является общеизвестной дискуссией, одно можно сказать наверняка: регулярные доводки своего тела до отказа могут привести к серьезным рискам для здоровья, таким как рабдомиолиз.

                  «Я всегда придерживался мнения, что тренировка до отказа вызывает бесполезную усталость», - говорит Марк Петерсон, физиолог из отдела физической медицины Мичиганского университета. «В то время как усталость является нормальным побочным эффектом определенных типов метаболических тренировок, я не верю, что у нее есть время и место в тренировках силы и мощности.«

                  Настоящая опасность для начинающих спортсменов. «Хотя тренировки можно масштабировать для всех уровней физической подготовки, новички обычно не знают, когда« слишком много - это слишком », и не понимают уникальных требований тренировки», - говорит Эрик Кресси, CSCS, владелец Cressey Performance.

                  Поскольку многие взрывные движения требуют технических навыков, Кресси говорит, что олимпийские упражнения не рекомендуется выполнять в утомленном состоянии. Тренировки, основанные на тренировках до чрезмерного истощения и отказов, создают искусственное восприятие эффективности.«Эти люди могут делать сумасшедшие тренировки и чувствовать себя прекрасно, потому что их эндорфины текут, но затем они просыпаются, и их плечо стучит от боли», - говорит он.

                  Его самая большая забота - это техника, которая сопровождает тренировку. «Когда вы видите 20-минутную серию действительно уродливых чисток и кольцевых отжиманий, это упражнения, которые плохо сочетаются», - говорит он.

                  Проблема неподготовленных тренеров по кроссфиту

                  Стоит отметить: если все сделано правильно, кроссфит по своей сути не плох или неэффективен.Как и другие методики тренировок, CrossFit - это форма упражнений высокой интенсивности, эффективная модель упражнений, которая помогла многим людям похудеть, улучшив при этом силу и выносливость.

                  Но из-за своей популярности слишком много тренажерных залов CrossFit разбавили систему. Подобно тому, как некоторые начинающие кроссфит-атлеты перенапрягаются, чтобы закончить чрезмерно амбициозную тренировку, тренеры по кроссфиту торопятся создавать свои филиалы по кроссфиту и, таким образом, подводят своих спортсменов.

                  Проблемы возникают из-за неопытных тренеров.Тренеры уровня 1 по кроссфиту проходят сертификацию после завершения двухдневного семинара и экзамена из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов. Это все, что вам нужно, чтобы открыть тренажерный зал CrossFit и начать тренировать столько спортсменов, сколько захотите.

                  Зак Эвен-Эш, тренер по кроссфиту в Underground Strength Coach в Нью-Джерси, говорит, что тренеры первого уровня - это лишь верхушка айсберга. «На уровне 1 вам говорят, что это введение в понимание основ кроссфита и что вам нужно перейти на следующий уровень», - говорит он.Но реальность такова, что кто-то с двухдневным обучением может вести ваш следующий урок CrossFit.

                  Это не значит, что в стране нет опытных тренеров, тренирующих кроссфит, но с такой простой сертификацией программа выпускает изрядное количество неопытных тренеров, которые в конечном итоге причиняют вред людям. Кресси предлагает тем, кто хочет быть тренером, подождать год, прежде чем получить сертификат. "Если у вас есть это без какого-либо опыта, это делает вас обузой, а не профессионалом.«

                  Кроме того, после получения сертификата уровня 1 и уплаты ежемесячной платы из штаб-квартиры никогда не поступают звонки с требованием дальнейшего обучения или повышения квалификации. «Это действительно вредит сообществу, потому что некоторые люди не выходят и не учатся», - говорит Эвен-Эш.

                  Тем не менее, в сообществе CrossFit нет недостатка в повышении квалификации. Программа предлагает обучение 2-го уровня и специализированные семинары в таких областях, как кеттельбелл, мобильность, пауэрлифтинг, бег и многое другое.Эвен-Эш считает, что штаб-квартира CrossFit должна требовать, чтобы тренеры время от времени проходили сертификацию по специальности, чтобы сохранить свою принадлежность.

                  Главной надеждой сообщества CrossFit является то, что это движение упражнений может помочь обратить вспять растущую тенденцию ожирения за счет создания более активного общества. И хотя CrossFit мотивирует своих последователей заниматься физическими упражнениями, растет опасение, что текущая модель и отсутствие контроля с большей вероятностью построят сломанные тела, чем создадут более здоровую нацию.

                  Руководство покупателя по лучшей обуви для кроссфита

                  В мире мало тренировок, столь же сложных и разнообразных, как кроссфит, поэтому вы не хотите надевать старую обувь, когда тренируетесь. Поиск лучших CrossFit обувь является предметом напряженной работы, настойчивости и преданности делу, так же как и сам спорт, с таким количеством брендов, все перспективные, чтобы предложить Вам самое лучшее, но некоторые отстают в доставке.

                  Если вы уже начали поиск лучшей обуви для кроссфита и обнаружили, что вам не хватает возможностей или вы запутались в возможностях, это руководство может вам помочь.Мы покажем вам некоторые из самых популярных кроссовок для кроссфита на рынке, чтобы вы знали, что искать, и покажем, какие функции необходимы для этого уникального типа обуви.

                  Из-за сложности кроссфита вы хотите чувствовать себя защищенным в обуви и иметь поддержку, необходимую для всех упражнений, которые встречаются на вашем пути. Поскольку нет двух одинаковых тренировок CrossFit, и вы делаете все, от скалолазания до подъема тяжестей, ваша обувь должна быть достаточно универсальной, чтобы помочь вам в достижении ваших целей.

                  Нет аксессуаров или оборудования более важного для спортсмена, чем их обувь, и это не может быть более справедливым, чем в кроссфите. Из-за экстремального характера тренировки и постоянно меняющихся упражнений, которые вы выполняете каждый день, обувь, которую вы выбираете, должна соответствовать задаче и быть способной поддержать вас во всем, что вы делаете.

                  Есть ряд функций, которые вы должны обязательно получить при покупке кроссовок для кроссфита, но сначала важно знать, что делает тренировку CrossFit такой уникальной.Имея некоторое представление о том, что требуется от тренировки CrossFit, вы лучше поймете, что нужно вашим ногам, чтобы помочь вам ее пройти.

                  Обувь

                  CrossFit - это больше, чем просто обувь для людей, которым нравится этот режим, поскольку она предлагает всевозможные преимущества как для вас, так и для вашей тренировки.

                  Когда у вас лучшая обувь для кроссфита, у вас меньше шансов получить травму, улучшенная форма и исключительные результаты, так что это аксессуар, требующий немало размышлений.Однако, как только вы найдете идеальную пару, вы удивитесь, как вы когда-либо жили без них.

                  Это простое руководство для покупателя покажет вам, что нужно искать и что важно, чтобы вы могли вернуться к тому, что любите больше всего - тренировкам.

                  Что такое кроссфит-тренинг?

                  Если вы не жили под скалой последние несколько лет, есть большая вероятность, что вы слышали о кроссфите раньше. Это глобальное явление захватывает мир фитнеса штурмом и нравится людям любого возраста, происхождения, уровня физической подготовки и пола.Этот фитнес-режим, сочетающий в себе сложные упражнения из разных видов спорта, не имеет себе равных.

                  Нет двух одинаковых тренировок CrossFit, что делает этот вид спорта таким сложным. В любой день вы можете участвовать в различных упражнениях, включая поднятие тяжестей, спринт, скалолазание или бокс, поэтому вам нужна правильная обувь, которая поможет вам достичь всего этого и многого другого.

                  Феномен кроссфита появился сравнительно недавно по сравнению с другими видами спорта и видами тренировок. Компания CrossFit родилась примерно в 2000 году, но на самом деле тренировки начались еще до этой даты, когда основатель, Грег Глассман, был еще подростком.

                  Сегодня CrossFit можно найти во всех уголках земного шара, им пользуются миллионы, и он так сильно вырос и расширился с момента своего появления.

                  Глассман был гимнастом-подростком, поэтому очевидно, откуда берутся тренировки. Это тип упражнений, в котором используются все лучшие элементы гребли, бокса, веса, кардио, гимнастики и многого другого, и они превращаются в сложную, но захватывающую тренировку.

                  CrossFit включает в себя ряд различных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью и с функциональными движениями, поэтому нет двух одинаковых занятий.

                  На стандартном сеансе CrossFit участники будут находиться в тренажерном зале или в общей тренировочной зоне, соблюдая один и тот же распорядок. Инструкторы поместят детали этой тренировки на доску, чтобы все могли их увидеть, и нет никаких особых соображений для тех, кто считает, что они им нужны.

                  CrossFit был разработан, чтобы охватить людей любого уровня подготовки и помочь каждому расти и бросать вызов самим себе вместе.

                  CrossFit работает для всех, когда отдельные участники настраивают свои тренировки в соответствии с требованиями, что может означать такие вещи, как увеличение или уменьшение веса в соответствии с требованиями.Цель состоит в том, чтобы все работали по одному и тому же распорядку и использовали реальные и измеримые цели, чтобы вы могли видеть, как далеко вы продвинулись.

                  В любой день тренировка CrossFit может сильно измениться, поэтому очень важно иметь правильное снаряжение. Вам нужна не только удобная одежда, но и обувь, которая позволит вам быть гибкой, сохранять устойчивость и обеспечивать комфорт, поскольку любой, кто прошел тренировку по кроссфиту, знает, что в этом нет ничего расслабляющего.

                  Что такое обувь для кроссфита?

                  Когда кроссфит только зарождался, люди даже не понимали, что он означает, и потребовалось некоторое время, чтобы это стало глобальным явлением, чтобы прижиться.Вернемся к сегодняшнему дню, и многие ведущие мировые бренды обуви разработали конкретные модели и линейки, предназначенные исключительно для тренировок CrossFit, подчеркивая, насколько огромна эта революция в тренировках.

                  Любой, кто раньше покупал кроссовки, знает, что производители стараются упростить вам задачу, классифицируя обувь в зависимости от вида спорта. Есть обувь для бега и бега, обувь для ходьбы, обувь для тяжелой атлетики и даже для йоги.

                  В таком случае логично, что такой всемирно популярный вид спорта, как кроссфит, должен иметь собственный стиль обуви, подходящий для тренировки, и именно это и произошло.

                  Участникам нужна хорошая обувь для кроссфита, достаточно универсальная, чтобы они могли выполнять различные упражнения в этом виде спорта. Обувь должна быть достаточно гибкой, чтобы помочь им двигаться, достаточно прочной, чтобы сохранять устойчивость на земле, и достаточно удобной, чтобы они чувствовали поддержку, в то время как остальная часть их тела борется с каждой сложной тренировкой.

                  Лучшие кроссовки для кроссфита должны уметь работать в любых условиях и быть достаточно универсальными, чтобы справляться с ними, так как вы не хотите менять обувь в середине тренировки.

                  Любой, кто серьезно относится к кроссфиту, и почти все, кто участвует в соревнованиях, поймут важность покупки обуви, специально созданной для этой цели, и чем они отличаются от обычной обуви

                  Мы составили подробное руководство по покупке, которое расскажет вам, что вам нужно, чтобы получить лучшую обувь для кроссфита, подходящую вам и вашим уникальным обстоятельствам, чтобы вы могли работать лучше, чем когда-либо прежде.

                  Какая обувь лучше всего подходит для кроссфита? Наше руководство по кроссовкам для кроссфита

                  Поиск подходящей обуви для кроссфита может оказаться непростой задачей, и если вы новичок в этом феномене упражнений, вам будет интересно, с чего начать.

                  Осмотрите комнату на следующей тренировке, и вы, вероятно, увидите много людей, носящих лучшую обувь для кросс-тренинга, поэтому ваш ответ - найти бренд, который специализируется на этой уникальной тренировке, и действовать дальше. Вот наш лучший выбор лучших кроссовок для кроссфита для женщин и лучших кроссовок для мужчин.

                  Лучшая мужская обувь для кроссфита

                  Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по кроссфиту, вам нужна обувь, которая может адаптироваться, и это именно то, что мы обнаружили.Это наши главные рекомендации по выбору лучших кроссовок для кросс-тренинга специально для мужчин, чтобы вы могли сузить круг поиска и найти ту обувь, которая поможет вам работать с максимальной отдачей.

                  Победитель: Nike Metcon 2 Cross Trainer

                  Некоторые спортсмены не доверяют обуви, если на ней нет логотипа Nike, и на то есть веские причины. Эти гиганты обуви уже много лет создают одни из самых инновационных и поддерживающих кроссовок, подходящих для спортсменов любого уровня подготовки, и они точно знают, как сделать фаната CrossFit счастливым.

                  Кроссовки Nike Metcon 2 - это кроссовки, специально созданные для универсальности, предлагаемой CrossFit, поэтому у вас есть только одна обувь, на которую можно положиться для всех различных типов тренировок, с которыми вы можете столкнуться. Бросаете ли вы боевые канаты, поднимаете тяжести или делаете спринт, кроссовки Metcon 2 на ваших ногах обеспечат вам полную поддержку.

                  Ключевым ингредиентом успеха обуви Metcon 2 является технология средней части стопы Flywire, которая помогает удерживать ногу на месте во время движения, но также обеспечивает достаточную гибкость для перемещения по мере необходимости.В сочетании с сеткой, которая делает конструкцию обуви чрезвычайно легкой во время тренировки, но с прочной базой, которая будет держать вас на земле.

                  В нескольких онлайн-обзорах говорится о том, сколько шума исходит от этой обуви, и многие люди думают, что она может утихнуть после некоторого использования. Однако даже после нескольких месяцев ношения обуви они по-прежнему издают довольно много шума и даже могут мешать занятиям. Если вы предпочитаете обувь с низким уровнем шума, то она не для вас.

                  Помимо шума, к обуви Metcon 2 не на что жаловаться, если вы используете ее для кроссфита. Если вы занимаетесь дополнительным бегом вне тренировки, вам понадобятся более специализированные кроссовки. В противном случае вы не получите достаточной поддержки. Но оставьте их только для кроссфита, и они вас не подведут.

                  Nike в очередной раз доказала, что знает, как изготавливать обувь для конкретной цели и поставлять ее везде, где важно. Если вы ищете что-то прочное и долговечное, но с легкостью, гибкостью, которой требует CrossFit, вам стоит приобрести кроссовки Nike Metcon 2 Cross Trainers.Прочтите наш углубленный обзор

                  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON
                  Второе место: Reebok CrossFit Nano 5 Trainer

                  Reebok всегда был лидером в области обуви, и они точно знают, что нужно каждому спортсмену, чтобы преуспеть в выбранном им виде спорта. Знаменитый обувной бренд объединился с CrossFit, чтобы создать обувь, которая поможет мужчинам проявить себя наилучшим образом в этом уникальном стиле тренировок, и результаты, безусловно, не разочаруют.

                  Это более новая версия тренажера Nano, форма которого была изменена, поэтому он лучше подходит для вашей стопы и обеспечивает более прочный захват.С 3-миллиметровым носком, который помогает опускаться на кроссовки Nano 5, вы будете иметь лучшую устойчивость для вашей тренировки дня и сможете справиться со всем, что вам бросает тренировка.

                  Многие онлайн-обзоры утверждали, что жизнь Reebok CrossFit Nano 5 Trainer может быть не такой долгой, как они надеялись. Если подумать о стоимости пары, возможно, вы захотите, чтобы они немного больше изнашивались. Однако для тех, кто много тренируется и проводит 4 или 5 занятий в неделю, вам может потребоваться обновить их раньше, чем вы думали.

                  Все в этой обуви было тщательно разработано для тренировок CrossFit, с одной из самых важных особенностей - выступающие выступы подошвы. Они помогают вам оставаться на месте, когда вы поднимаетесь, бросаете канаты и делаете практически все, что требует устойчивости и сцепления, и вы оцените это на следующей сложной тренировке.

                  Кроссовки Reebok CrossFit Nano 5 имеют полиуретановую оболочку NanoShell, что означает, что вы получите дополнительную поддержку в межподошве и защиту от износа.Тем не менее, если предыдущие обзоры остались в силе, вам может потребоваться дополнительная защита.

                  Еще одно приятное дополнение - верхняя часть из сетки DuPont Kevlar, которая позволяет вашим ногам дышать и сохранять прохладу, даже когда остальные из вас потеют.

                  Хотя это отличные кроссовки для кроссфита и отличный выбор для человека, ищущего следующую пару, они почти вторые после победителя. Reebok, безусловно, знает, как сшить обувь, подходящую для работы, и вы всегда будете чувствовать удовлетворение, когда закончите тренировку, когда она окажется у вас на ногах.Прочтите наш углубленный обзор

                  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON

                  Лучшая женская обувь для кроссфита

                  Женщинам повезло в том, что кроссовок для кроссфита, как правило, бывает больше, чем для мужчин. Однако это может еще больше усложнить поиск подходящей пары. Мы нашли на рынке одни из лучших женских кроссовок для кроссфита и покажем вам, что делает их такими особенными.

                  Победитель: Reebok Nano 3.0 CrossFit Trainer

                  Слишком часто женщины могут чувствовать, что на обувном рынке преобладает выбор мужчин, особенно когда речь идет о спортивной обуви, но Reebok - это бренд, который гарантирует, что они никогда не забудут уникальные потребности женщины.

                  Reebok CrossFit Nano 3.0 - женская версия этой отмеченной наградами обуви, она была разработана совместно с лидерами CrossFit, чтобы гарантировать, что они соответствуют всем критериям как лучшая обувь для женщин CrossFit.

                  Любящая кроссфит женщина имеет некоторые уникальные потребности, когда дело касается обуви, и ей требуется обувь, которая обеспечит ей устойчивость при подъемах и достаточную гибкость для прыжков со скакалкой или коротких спринтов. Это именно то, что предлагает Reebok Nano, и это обувь, в которой все это сочетается с множеством стильных дизайнов на выбор.

                  В кроссовках Reebok CrossFit Nano 3.0 Cross Trainer используется полиуретановая повязка на 360 градусов, обеспечивающая легкость и естественность во время тренировки.

                  Эти туфли созданы для того, чтобы выдержать бесчисленное количество тяжелых тренировок, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, выдержат ли ваши кроссовки все испытания. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы пройти следующий WOD.

                  Благодаря нескольким вариациям Nano.3 Reebok удалось, наконец, усовершенствовать дизайн обуви. Одним из наиболее значительных улучшений является платформа двойной плотности, которая обеспечивает амортизацию в передней части стопы и стабилизацию пятки, поэтому вы получаете поддержку с обоих концов и можете профессионально выполнять ряд различных упражнений.

                  Единственный реальный недостаток, который может беспокоить некоторых, - это более широкий носок. Некоторые сочли эту функцию бесценной и отличным способом улучшить комфорт, другие сочли ее слишком широкой и снисходительной, поэтому их пальцы ног не чувствуют поддержки во время тренировки.

                  Это вопрос личных предпочтений, поэтому вам нужно знать свои требования к комфорту, прежде чем нырять и покупать пару.

                  Одна из лучших особенностей этой обуви заключается в том, что они практически не требуют периода обкатки, и обувь остается неизменной при каждом использовании.Для женщины, которая серьезно относится к кроссфиту и хочет, чтобы кроссовки помогали ей работать наилучшим образом, это должен быть тренажер Reebok CrossFit Nano 3.0. Прочтите наш углубленный обзор

                  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON
                  Второе место: кросс-тренер Ryka Influence

                  Кроссфит может быть дорогим хобби, помимо занятий в тренажерном зале. Обычно затраты связаны с тренировочным снаряжением, которое вам нужно, чтобы быть комфортным и поддерживаемым, со всем, от тренировочных и спортивных бюстгальтеров до подходящих колготок для тренировок.

                  Итак, когда Ryka выпустила кросс-тренажер Influence, это было вздохом облегчения, поскольку наконец-то появился доступный и качественный выбор.

                  Ryka известна тем, что производит обувь, которая укладывается в бюджет большинства женщин и никогда не экономит на качестве, а их кроссовки Influence Cross Trainer - отличный выбор для тех, кто ищет стильную, удобную и прочную обувь для кроссфита. С несколькими вариантами дизайна, включая ярко-розовый или серебристо-синий, найдется что-то для женщин на любой вкус.

                  Influence разработан для высокоэффективных тренировок, что делает его идеальным для кроссфита. Эта обувь будет поддерживать вас во время высокоинтенсивных кардиотренировок и сохранять устойчивость при поднятии тяжестей, так что на самом деле она ничего не может вам помочь.

                  Эти туфли были эргономично разработаны для обеспечения комфорта и имеют точку поворота, которая позволяет вам двигаться комфортно и естественно, что снижает вероятность растяжения и растяжения. Некоторые из рецензентов заявили, что предпочли бы немного больше поддержки пятки, в то время как другие сочли ее идеальной для своих тренировок с высокой ударной нагрузкой, поэтому это может быть вопросом предпочтения.

                  Еще один момент, о котором следует знать, - это размер, некоторые люди говорят, что они работают крупно, а другие - что они маленькие. Для наилучшего соответствия убедитесь, что они соответствуют размерам, которые предлагает Ryka, а не вашему обычному размеру обуви. Это должно помочь вам избежать разочарования.

                  Некоторые также говорят, что палец ноги шире, чем обычно, что может быть хорошо или плохо, в зависимости от ширины вашей стопы.

                  Кросс-кроссовки

                  Ryka Influence легкие, но при этом не кажутся хлипкими, и вы легко получите всю поддержку, которую можно ожидать от обуви, в три раза превышающей ее стоимость.Этот обувной бренд известен тем, что поставляет качественную обувь по доступным ценам, и для тех, кто любит кроссфит, но у них нет денег, чтобы их тратить, он найдет идеальное вложение для своих ног. Прочтите наш углубленный обзор

                  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON
                  Альтернатива: кроссовки ASICS Women’s Gel Craze Cross

                  ASICS - еще один бренд, известный производством доступной обуви для спортсменов, и им удалось добиться успеха с еще одним победителем в их кроссовках Gel Craze Cross Trainer. Эти кроссовки станут отличным выбором для новичков в кроссфите, так как они доступны по цене.Когда они изнашиваются, вы можете перейти на что-нибудь более интенсивное.

                  То, что делает их такой отличной идеей для CrossFit, - это уникальная технология гелевой амортизации, присутствующая в каждой паре. Когда вы выполняете упражнения с высокой ударной нагрузкой, как вы делаете на большинстве занятий, гель будет полностью поддерживать вас. При приземлении он поглощает все удары задней части стопы, которые затем переходят на переднюю часть стопы, так что вы полностью защищены.

                  Было несколько комментариев от покупателей о том, как подошли туфли и где они различаются по размеру.Некоторые обнаружили, что свод стопы был узким, как и носок, но в то же время ширина остальной части обуви была слишком большой. Поэтому очень важно сравнить размеры обуви с вашими собственными, чтобы обеспечить наилучшую посадку.

                  Несмотря на то, что кроссовки ASICS Gel Craze Cross Trainer предлагают отличную амортизацию, сцепления с ними не так много. Так что, если вы выполняете высокоэффективные тренировки и обнаруживаете, что вам нужно дополнительное сцепление с полом, вы не сможете положиться на эту обувь.

                  То же самое, если на улице идет дождь, и вы бежите или бегаете, это может показаться вам немного скользким, поэтому они, вероятно, не лучшая обувь для кроссфита для бега.

                  Можно было ожидать, что в обуви этого ценового диапазона не так много предложений по стилю, но ASICS обязательно изменит ваше мнение благодаря широкому выбору предлагаемых дизайнов, цветов и узоров.

                  Есть все черные кроссовки Crossfit для простого образа или что-то более яркое с розовым, синим и желтым цветами, поэтому вам не нужно жертвовать стилем только потому, что вы делаете покупки в средней части рынка.

                  Амортизация, безусловно, является самым значительным преимуществом, которое предлагают эти туфли, и по такой доступной цене они являются отличным выбором для обуви для входа в мир кроссфита. ASICS уже давно производит обувь для спортсменов, которая поддерживает их тело без лишних затрат, и это именно то, чего они снова добились с кроссовками Gel Craze Cross Trainer для женщин.

                  ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ НА AMAZON

                  Какие особенности искать в кроссовках для кроссфита

                  Итак, какие кроссовки хороши и как их найти? В мире существуют сотни различных видов спорта и тренировок, и для каждого из них требуется обувь, специально созданная для него, и поэтому так важно найти подходящую для этого уникального вида спорта.Вот некоторые из функций, которые вам необходимы в кроссовках CrossFit:

                  Тип стельки

                  Это внутренняя часть подошвы вашей обуви, и очень важно, чтобы она была смягчена в нужных местах, чтобы обеспечить вам поддержку при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой. Вам нужна стелька с правильной опорой свода стопы, которая соответствует форме вашей стопы, чтобы она не утомлялась и не подвергалась травмам.

                  Размер

                  Размер обуви - вещь довольно разнообразная, поскольку мы больше не просто смотрим на длину.Есть и другие вещи, которые следует учитывать, такие как ширина носка, ширина свода и общая ширина обуви, а также длина, и все они должны быть точными, чтобы поддерживать вас во время WOD.

                  Гибкость

                  Тренировки

                  CrossFit требуют много движений, и вам нужна обувь, которая поможет вам оставаться гибкими. Поищите что-нибудь из дышащего сетчатого материала, чтобы он был воздухопроницаемым и охлаждающим.

                  Материал

                  Верх вашей обуви подобен броне, которая защищает ваши ноги, и она должна быть в состоянии выдерживать различные тренировки, которые предлагает CrossFit.Ищите что-нибудь гибкое, дышащее и прочное. Что касается подошвы, вам понадобится прочный материал, который обеспечивает отличное сцепление с дорогой, чтобы сохранять устойчивость во время подъемов и спринтов.

                  Они водонепроницаемы?

                  Тренировки

                  CrossFit универсальны, их можно выполнять где угодно и в любую погоду. Поищите водонепроницаемую обувь, которая будет защищена от дождя или луж и не будет выделять пот, когда вы усердно работаете.

                  В чем разница между кроссовками для кроссфита и обычной обувью?

                  Во время самой первой тренировки CrossFit есть большая вероятность, что вы почувствуете себя немного неподготовленным.Либо вы недооценили, насколько это было проблемой, либо вы не использовали подходящую экипировку, и это сделало тренировку еще более сложной, независимо от того, какая проблема заключалась в этом, это довольно нормально для новичков в этом виде спорта.

                  Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, заключается в том, что они не тратят время на то, чтобы найти лучшую обувь для кроссфита и носить свои обычные кроссовки, или выбирают дешевую обувь для кроссфита и надеются на лучшее.

                  Хотя эти кроссовки могут отлично подходить для бега или повседневных тренировок, уникальные потребности тренировки CrossFit будут означать, что они могут нанести вам вред и не позволить вам работать с максимальной отдачей.

                  Сравнивая кроссовки для кроссфита с кроссовками, вы заметите некоторые ключевые различия, которые позволяют им повысить производительность пользователя. Во время бега вам нужна обувь с поддерживающей подошвой, так как земля под ней постоянно ударяется. Это означает, что для защиты суставов от этого движения важна прочная подошва, а также жесткая обувь.

                  Обувь для кроссфита совершенно другая, и хотя на тренировке по кроссфиту иногда будет бег или спринт, основная цель вашей обуви - быть универсальной.Обувь для кроссфита должна быть преимущественно легкой и гибкой, чтобы вы могли свободно двигаться и принимать участие в различных движениях и занятиях.

                  Если беговая обувь должна иметь более толстую подошву для защиты от сильных движений, кроссовки CrossFit должны быть тоньше, чтобы поддерживать пользователя при подъеме тяжестей. Если при поднятии тяжестей вы будете носить более толстую подошву, вам будет казаться, что вы погружаетесь в обувь, а не используете землю в качестве твердой основы, поэтому вам может быть труднее улучшить свои навыки здесь.

                  Когда вы впервые начинаете занятие по кроссфиту, найдите время, чтобы осмотреться и посмотреть, во что одеты другие участники. По большей части кроссовки можно найти практически на всех, хотя некоторые люди по-прежнему предпочитают носить кроссовки, что им очень вредно.

                  К счастью, покупка качественной пары кроссовок для кроссфита не означает больших затрат, и вы можете рассчитывать на то, что потратите на них ту же сумму, что и на любую другую обувь для фитнеса.

                  Важность ношения обуви для кроссфита

                  Вы не будете смотреть Олимпийские игры и ожидать увидеть бегуна в обуви, предназначенной для езды на велосипеде, поэтому, когда дело доходит до CrossFit, единственный очевидный выбор - это найти обувь, специально предназначенную для CrossFit.

                  Ношение кроссовок для кросс-тренеров, разработанных с учетом универсальности этого вида спорта, дает так много преимуществ, в том числе:

                  Защита

                  Нет ничего более разочаровывающего для спортсмена, чем травма, и самый быстрый способ получить травму - не заботиться о себе во время тренировки. Ношение правильной обуви обеспечит вам опору в своде стопы, пятке и пальцах ног, так что более тяжелые ударные упражнения не повлияют на вас негативно.

                  Лучшая форма

                  Когда вы носите правильную обувь для тренировки, вы гарантированно добьетесь лучших результатов, и все потому, что ваша форма будет правильной. Лучшие кроссовки для кроссфита на ваших ногах будут держать вас в равновесии, улучшать осанку и дадут вам силу и стабильность, необходимые для этого.

                  Стиль

                  Помимо практических преимуществ, ничто не может сравниться с ощущением стильной пары кроссовок на ногах. Простое добавление новой пары обуви придаст вам уверенности и поможет почувствовать себя профессиональным спортсменом во время тренировки.

                  Комфорт

                  Никто никогда не утверждал, что кроссфит - это легко, и что чувствовать себя некомфортно на протяжении большей части тренировки - это нормально. Этот дискомфорт означает, что ваше тело усердно работает и вы делаете его сильнее, но это не должно ощущаться в ваших ногах.

                  Ваша обувь - это то место, где может быть комфортно даже во время изнурительной тренировки, поэтому покупка обуви для кроссфита имеет решающее значение.

                  Универсальность

                  Во время любой тренировки CrossFit вы будете выполнять ряд упражнений, и вам нужно будет уметь быстро переходить от одного к другому.Наличие только одной пары кроссовок, подходящих для всех видов упражнений, означает, что вам не нужно менять обувь или брать с собой отдельную пару для каждого упражнения.

                  Прочность

                  Одна из самых важных частей CrossFit - это силовые тренировки, и пара обуви с тонкой подошвой даст вам больше сил для подъема тяжестей. Вместо того, чтобы быть слишком мягким, чтобы погрузиться в обувь, вы будете прямо напротив поверхности пола, а это значит, что вы сможете толкать сильнее, чем когда-либо прежде.

                  Лучшие производители обуви для кроссфита

                  В мире спортивной обуви есть лидеры, которые продолжают производить прочную и инновационную обувь.

                  Эти сапожники зарекомендовали себя как лучшие в производстве обуви, подходящей для всех видов спорта и упражнений, поэтому неудивительно, что их ассортимент кроссовок для кроссфита считается лучшим из лучших. Вот некоторые из самых популярных производителей кроссовок CrossFit и то, что они предлагают.

                  • Nike - У большинства спортсменов, профессиональных и прочих, в гардеробе есть хотя бы одна пара кроссовок Nike. Обувь Nike CrossFit отличается качеством и инновациями, которые вы ожидаете от этого бренда, и является одной из самых прочных на рынке. Хотя обувь Nike обычно продается по завышенной цене, она стоит каждого цента.
                  • Reebok - известная как официальная обувь для кроссфита, нет никаких сомнений в том, что Reebok знает, что они делают с этим уникальным стилем обуви.Линия обуви Reebok CrossFit предназначена как для мужчин, так и для женщин и была разработана совместно с экспертами в области фитнеса, чтобы предоставить вам обувь, отвечающую всем необходимым требованиям.
                  • Ryka. Этот бренд славится производством женской спортивной обуви, которая не нарушает ваш бюджет, и, к счастью, они также создают кроссовки для кросс-тренинга. Обувь Ryka CrossFit создана с учетом стиля, и она достаточно легкая, чтобы держать вас в напряжении во время тренировки, с достаточной поддержкой там, где это необходимо.
                  • Asics - один из самых уважаемых в мире фитнес-брендов также является одним из самых доступных. Обувь Asics CrossFit чрезвычайно удобна благодаря запатентованному амортизирующему гелю, который входит во все их дизайны, поэтому, если вам нужна дополнительная поддержка во время WOD, это лучший вариант.

                  Уход за кроссовками для кроссфита

                  Если вы когда-либо покупали спортивную обувь, прежде чем узнали, что они могут быть дорогими, и есть надежда, что они прослужат вам как минимум год, прежде чем вам понадобится обновиться.

                  К счастью, есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своих кроссовках CrossFit и поддерживать их в отличном состоянии, чтобы вам не приходилось покупать новую пару каждые несколько месяцев только потому, что они изнашиваются.

                  Носите обувь для одной цели

                  Хотя может показаться заманчивым получить максимальную отдачу от новой любимой обуви, если вы хотите, чтобы кроссовки для кроссфита работали на вас, вам нужно будет оставлять их только для тренировок. Не поддавайтесь соблазну надеть их в магазин или на выходных, так как вы потеряете их эффект только во время кроссфита.

                  Высушите их после тренировки

                  Вы можете легко вспотеть во время тренировки по кроссфиту, особенно если вы тренируетесь на улице в сырую погоду. После каждой тренировки нужно тщательно сушить обувь, иначе она заплесневеет и испортится. Сначала выньте стельки и просушите их, а затем набейте внутреннюю часть обуви газетным клубком, чтобы впитать лишнюю влагу.

                  Надежно хранить их

                  Не оставляйте обувь у двери, когда вы возвращаетесь домой с тренировки, иначе она может нанести больший вред, чем вы думаете.Храните их в помещении с комнатной температурой, вдали от солнечного света и ветра, и никогда не храните их в коробке или в недоступных для дыхания местах.

                  Две пары

                  Если вы можете себе это позволить, всегда лучше иметь наготове две пары кроссовок для кроссфита. Ношение одной и той же пары обуви изо дня в день может привести к гораздо большему износу, чем если бы вы меняли обувь, поэтому, если у вас есть бюджет, это определенно хуже.

                  Один из лучших способов продлить срок службы обуви - это выбрать качественный бренд и не экономить на таких серьезных инвестициях.Хотя поначалу это может показаться высокой стоимостью, но обувь более высокого качества прослужит намного дольше и за ней будет проще ухаживать, поэтому убедитесь, что вы выбираете ту, которая обладает правильными характеристиками.

                  Какие особенности вам понадобятся в кроссовках для кроссфита

                  Найти лучшую обувь для кроссфита - это как поиск любой другой важной пары обуви в своей жизни. Мы выбираем рабочую обувь из-за ее комфорта, спортивную обувь в соответствии с их стилем и спортивную обувь для поддержки. По этой причине вот некоторые особенности, которые вы захотите увидеть в своей следующей паре кроссовок для кроссфита:

                  • Стиль - Хотя это не так важно, как ощущение от обуви, стиль будет иметь огромное влияние на то, как вы себя чувствуете.С яркой обувью, соответствующей вашему личному стилю, ваша уверенность даст вам все необходимое для тяжелых тренировок.
                  • Мужская или женская. Старайтесь не покупать обувь унисекс, особенно для кроссфита, поскольку у мужчин и женщин разные формы стопы и разные потребности в их стиле. Делайте покупки для своего пола, и вам будет гарантирована лучшая форма.
                  • Подошва - подошва кроссовок для кроссфита должна быть тонкой, но с достаточной поддержкой, чтобы вы могли выдерживать интенсивные тренировки. Тонкость сделает ваши ноги гибкими для различных упражнений и поможет вам при поднятии тяжестей, но амортизация защитит вас.
                  • Гибкость. Ищите материалы в обуви, которые будут свободно двигаться и не будут казаться слишком жесткими, поскольку это поможет вам выполнять упражнения.
                  • Воздухопроницаемость - Большинство тренировок по кроссфиту заставят вас сильно потеть, поэтому вам понадобится материал, который даст вашим ногам немного воздуха. Поищите сетчатый верх, который будет держать ваши ноги в прохладе и позволять теплу уходить оттуда, чтобы охладить остальное тело во время тренировки.

                  Самое важное оборудование, которое у вас будет

                  Есть множество причин, по которым кроссфит сейчас является одним из крупнейших в мире подразделений упражнений и у него так много преданных последователей.Этот уникальный стиль тренировки держит вас в тонусе благодаря разнообразным и сложным тренировкам, и нет никакой дискриминации в отношении того, кто может принять в нем участие и как далеко вы можете зайти с ним.

                  Если вы думаете о кроссфите или просто хотите улучшить свои результаты, понимание важности обуви, которую вы носите при этом, будет иметь решающее значение для вашей победы.

                  Сначала вы можете этого не осознавать, но правильная обувь может означать разницу между неудачей и успехом, а также может уберечь вас от травм или пожизненных проблем.

                  Идеальная пара обуви должна обеспечивать вам комфорт во время тренировки, которая в противном случае была бы неудобной, обеспечивая вам поддержку и стабильность. Занимаетесь ли вы с отягощениями или выполняете бёрпи, правильная обувь будет иметь огромное значение.

                  Вы будете меньше уставать, улучшите осанку и не подвергнетесь риску травм, поэтому это важное вложение в вашу карьеру в кроссфите.

                  Чтобы найти подходящую пару кроссовок для кроссфита, нужно посмотреть на свои потребности и увидеть, как обувь может помочь вам заполнить пробелы и помочь вам тренироваться с максимальной эффективностью.