Крутит плечо: Болит плечо — что делать? Лечение

Почему болят плечи и что с этим делать

Плечо — самый подвижный сустав в человеческом теле. С одной стороны, это прекрасно: мы можем поднимать и опускать руки, вертеть ими во все стороны, чесать спину, бросать мяч, висеть на турнике и тащить тяжёлые сумки. С другой, за подвижность приходится платить.

Плечевой сустав включает в себя огромное количество элементов: косточек, связок, сухожилий, нервных окончаний. От нагрузки или неудачного поворота может пострадать любой из них. Результат — боль, ноющая или острая. Но бывает, что дискомфорт в плечах сигналит о по-настоящему серьёзном внутреннем заболевании.

Когда надо вызывать скорую

Проанализируйте свои ощущения. Немедленно звоните в скорую, если:

  • Боль в плечах сопровождается затруднённым дыханием и/или тяжестью, стеснением в груди. Это могут быть симптомы сердечного приступа.
  • Причиной боли стала травма, и вы наблюдаете признаки перелома — неестественное положение костей плеча, острую боль, сильный отёк, невозможность поднять руку.
  • Плечо заболело внезапно и сильно, боль продолжается дольше нескольких минут, и при этом вы на 5–14-й неделе беременности. Возможно, она у вас внематочная.

К счастью, на этом перечень угрожающих ситуаций, связанных с дискомфортом в плечах, в целом, исчерпывается. Однако у боли могут быть и другие причины — не столь опасные, но не менее неприятные.

Почему болят плечи

Вот несколько распространённых причин.

1. Растяжение связок

Эта проблема хорошо знакома бодибилдерам, перенапрягшимся на силовой тренировке. Но и неспортсмен может пострадать — например, если пришлось долго нести слишком тяжёлые сумки или вскопать за раз десяток-другой грядок. Такая боль усиливается при попытке подвигать плечом или прощупать его пальцами.

2. Воспаление сухожилий (тендинит)

Эта ситуация тоже связана с повышенной физической нагрузкой. Но не разовой, а регулярной. При тяжёлом труде сухожилия трутся о поверхность сустава и воспаляются, что приводит к хронической ноющей боли.

3. Поражение вращающейся манжетки плеча

За сложным термином скрываются простые ситуации, когда человеку приходится долго выполнять не совсем привычные движения руками. Например, красить потолок. Через день-два после подобных физнагрузок может появиться острая боль в плечах.

4. Артрит или артроз плечевого сустава

Это два разных заболевания, но оба предполагают воспаление суставов. Если поражены плечевые суставы, это проявляется регулярными приступами сильной боли, сложностями с тем, чтобы поднять руки или выполнить другие движения верхними конечностями.

5. Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Такие боли отдают в руку и усиливаются при повороте головы.

6. Травмы плеча

Перелом или вывих не всегда можно распознать сразу. Характерные симптомы: такая боль появляется после удара или падения на плечо и сопровождается отёком, изменением цвета кожных покровов, деформацией сустава или кости, ухудшением подвижности сустава.

7. Миалгия

Миалгия — это общее название болей в мышцах, в том числе и плечевых. Её могут вызвать десятки разных факторов — переохлаждение, простуда, слишком долгое пребывание в одной и той же позе, чрезмерные физические нагрузки и даже стресс. Миалгию плеч можно распознать по ноющей боли, которая усиливается, если попытаться поднять руки.

8. Проблемы с внутренними органами

В плече сосредоточено множество нервных окончаний, связанных с теми или иными внутренними органами. Поэтому часто болит что-то внутри, а отдаёт в плечо. Такой тип боли называют отражённой. Обычно она связана со всевозможными сердечными нарушениями — от стенокардии до инфаркта миокарда, а также пневмонией, патологиями печени, опухолями органов грудной клетки, внутренними кровотечениями и так далее.

Что делать, если болят плечи

Если боль появилась после той или иной физической нагрузки, можно не волноваться — скорее всего, с вами всё в порядке, а дискомфорт через пару-тройку дней пройдёт сам собой. А вот если причины боли вам не ясны, лучше быстрее показаться терапевту. Он исключит заболевания или же при необходимости выдаст вам направление к профильному специалисту.

И в том и в другом случае облегчить состояние можно простыми домашними методами:

  • Примите обезболивающее на основе ибупрофена или парацетамола.
  • Приложите к плечу завёрнутый в тонкую ткань или салфетку пакет со льдом на 15–20 минут.
  • Если, на ваш взгляд, боль связана с физическим перенапряжением или миалгией, не ограничивайте подвижность. Попробуйте простые упражнения для укрепления плечевых мышц — они ускорят выздоровление.

Читайте также 💪🥺🚑

Боли в плече - Неврологическая клиника

Распространенность боли в плече среди населения по разным оценкам составляет от 7 до 26%. По данным скандинавского исследования, боль в плече является одной из наиболее частых причин нетрудоспособности населения, на долю которой приходится 18% оплачиваемых больничных листов. Чаще всего боли в плече бывают нерезкими, ломящими или ноющими. Но иногда боли в плечах бывают настолько сильными, что сопоставимы с зубной болью, лишая человека сна и покоя.

Давайте же разберемся Почему болят плечи?
Чаще всего при жалобах пациента на боль в плечах врачи скажут, что “болит из-за шеи”, либо поставят диагноз “артроз плечевых суставов”.
На самом деле артроз плечевых суставов встречается довольно редко – на долю артроза приходится всего около 5-7 % от общего числа всех случаев боли в плечах.
Может ли плечо болеть из-за шеи? Да, может. Об этом мы расскажем чуть позже. Но это тоже не самая частая причина болей в плечах.
Рассмотрим основные причины болей в плечах.

50% всех случаев болей в плечах приходится на плечелопаточный периартрит. Это заболевание обычно начинается после неудачного движения рукой, после сна в неудобном положении, или после перегрузки руки непривычной физической работой.

Чаще всего при плечелопаточном периартрите страдает одно плечо, но нередко бывает, что воспаляются сразу оба плеча.
Главным симптомом данного заболевания является значительное ограничение движений в руке. Например, рука плохо вращается вокруг своей оси, трудно заводится за спину или плохо поднимается через сторону вверх. При попытке таких движений могут возникать очень резкие боли в плече.

Иногда подвижность руки при периартрите снижается настолько, что болеющий человек совсем не может завести руку за спину, не может приподнять руку, причесаться или попасть рукой в рукав рубашки или куртки.
Боли в плече при плечелопаточном периартрите могут быть нерезкими, ноющими, но часто боли бывают очень сильными. Они могут возникать даже в ночное время, а при самых тяжелых формах именно ночью становятся совсем нестерпимыми.2). Второе место – действительно “боль из-за шеи” (около 30 % случаев плечевой боли), то есть боль в плече, вызванная повреждением или грыжей шейного отдела позвоночника, сопровождающаяся прострелом в руку или в плечо.
Чаще всего боль из шеи простреливает только в одну руку, в обе руки боль из шеи простреливает крайне редко. При этом больную руку часто «простреливает» не только в плечо, но и по всей ее длине – до самых кончиков пальцев.

Ключевое отличие болей в плече, идущих от шеи, в отличие от плечелопаточного периартрита или артроза плеча, сохранение нормальной подвижности руки и лишь иногда немного уменьшается возможность поднять больную руку над головой и полностью вытянуть ее вверх.

Артроз плечевого сустава, как мы выяснили – это около 5-7 % случаев боли в плечах.
Болеют артрозом в основном люди в возрасте старше 45 лет. Чаще болеют мужчины, много лет проработавшие на тяжелой физической работе: строители, слесари, кузнецы, а также – профессиональные спортсмены: тяжелоатлеты, теннисисты, толкатели ядра и т.д.
Часто при движении в больном суставе слышен хруст. Подвижность плечевых суставов при этом страдает не сильно.

Еще примерно 5-7 % приходится на долю артритов, протекающих с воспалением плечевого сустава. Из всех артритов воспаление плечевых суставов чаще всего развивается при болезни Бехтерева и ревматоидном артрите, реже при суставном ревматизме и псориатическом артрите, совсем редко – при подагре.

Отличительная особенность воспаления плечевых суставов при артрите: обычно сначала воспаляются какие-то другие суставы. Например, колени или стопы, пальцы рук или ног. И только потом страдают плечи.
У таких больных может повышаться температура, появится слабость, ознобы, ломота в теле.
Будьте бдительны!
Неожиданно возникшая острая боль в левом плече, начавшаяся буквально в секунду на фоне полного здоровья, может быть первым симптомом сердечного приступа! Покажитесь кардиологу!

Неожиданно начавшаяся острая боль в правом плече, тоже возникшая на фоне полного здоровья, может быть первым симптомом приступа желчнокаменной болезни!

Не смотря на разнообразия причин болей в плечах, справиться с ними, какими бы сильными они не были, в подавляющем большинстве случаев не слишком сложно. Надо лишь поставить верный диагноз и назначить правильное лечение в чем с удовольствием Вам помогут специалисты нашей клиники.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В ПЛЕЧЕВОМ И ЛОКТЕВОМ СУСТАВАХ

Вывихи плечевой зоны: наиболее распространенной причиной является травма: спортивная травма, падение, автоавария. Как и любые вывихи, вывих плеча тоже очень болезненный, и если человеку самому не удается вернуть плечо в анатомически правильное положение, нужно обратиться за помощью к травматологу-ортопеду.

 
Возникшие в результате травмы вывихи обычно сопровождаются более обширными повреждениями – разрывами или переломами. Для них требуется отдельное лечение. У молодых людей до 30 лет после вывиха плеча есть 80% вероятность повторного вывиха. Поэтому молодым людям рекомендуется сделать операцию для восстановления анатомического равновесия в суставе, чтобы не допустить повторного вывиха. В случае повторных вывихов повреждаются не только связки сустава, но и кость. В результате может развиться артроз.


Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление наружной части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Эти мышцы соединяют кисть руки с плечевой костью. Работа мышц обеспечивает движения кисти. Теннисный локоть – наиболее распространенная проблема с локтем, которую вызывает специфическое напряжение, перегрузки или травма. Теннисный локоть проявляется отеком и болью в наружном крае локтя, которые усиливаются при движении кисти, например, пожатие руки вызывает боль. Одна из наиболее частых причин развития эпикондилита – работа за компьютером.

 
Для лечения теннисного локтя необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженного сухожилия.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
Латеральный эпикондилит или теннисный локоть – воспаление внутренней части локтя в месте, где к выросту кости прикрепляются сухожилия мышц. Локоть гольфиста возникает в результате повторных движений сгибания кисти, в результате чего возникает перенапряжение мышц, сгибающих кисть и пальцы, а также чрезмерная нагрузка на места прикрепления сухожилий этих мышц, что приводит к воспалению, припухлости и боли в локтевом суставе.
 
Для лечения локтя гольфиста необходимо разгрузить локтевой сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты, а после консультации с травматологом-ортопедом посещать занятия физиотерапией. В отдельных случаях, если не удается устранить проблему таким образом, применяется хирургическое вмешательство для восстановления или освобождения пораженных сухожилий.
 
Во время операции ликвидируется (путем резекции) очаг воспаления, приблизительное местонахождение которого определяют еще до операции с помощью ультрасонографии. В послеоперационный период длительное время (до 8 недель) нужно обеспечить щадящий режим для локтя. Работу за компьютером тоже нужно ограничить.
 
"Замороженное" плечо в медицине – это неясное, но достаточно распространенное заболевание, затрагивающее плечевой сустав. Болезнь может начаться внезапно, появляется боль в плече, которая прогрессирует, вызывая ограничения движения.  "Замороженное плечо" вызывает образование рубцовой ткани в капсуле плечевого сустава.
 
В мире до сих пор не обнаружена причина болезни, однако изучен ее ход. Болезнь может длиться до трех лет. Когда с помощью медикаментозной терапии удается снять боль, пациенту после консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется ходить на физиотерапию, чтобы восстановить движения в суставе. В случаях, когда медикаментозное и физиотерапевтическое лечение не дает результатов, рекомендуется хирургическое лечение для освобождения сустава от рубцовой ткани, что восстанавливает амплитуду движений и устраняет причину боли.
 
Разрывы ротаторной манжеты. Четыре мышцы плечевого сустава, которые фиксируют плечевую кость в плечевом суставе и обеспечивают движение, называются ротаторной манжетой. Эти четыре мышцы прикрепляются к лопатке, а их сухожилия – к большому бугорку плечевой кости.  Разрыв этих сухожилий может произойти в результаты травмы, а также при износе из-за процессов старения.  В случае повреждения сухожилий боль обычно более выражена ночью и чувствуется в определенном месте – в руке выше локтя, где дельтовидная мышца прикрепляется к плечевой кости (верхняя треть плеча). Если разрывы в сухожилиях небольшие, ограничения движений не выраженные, и затрудненными могут быть только движения, выполняемые с очень большой амплитудой.
 
В случае воспаления ротаторной манжеты проблему лечат, используя противовоспалительные медикаменты, физиотерапию и инъекции гормональных стероидов. Если такое лечение не дает эффективных результатов, применяется хирургическое вмешательство – поврежденные места сшивают, устраняя боль и восстанавливая амплитуду движений. 
Разрывы ротаторной манжеты лечат хирургически. Противовоспалительная терапия в случае разрыва применяется только для устранения симптомов (боли и воспаления).
 
Если повреждения ротаторной манжеты не лечить, есть большая вероятность, что со временем проблему придется решать с помощью эндопротезирования плечевого сустава.
 
Синдром отдачи плечевого сустава. Регулярная перегрузка плечевого сустава полной амплитуды при плавании, игре в бейсбол или теннис, микротравмы или естественный износ сустава при старении являются наиболее распространенными причинами синдрома отдачи плечевого сустава. На начальной стадии ощущается небольшая боль в плече, которую человек может чувствовать как в состоянии покоя, так и во время движения, боль отдается из плеча вниз по руке, внезапная, острая боль при поднятии или захвате предметов. При прогрессировании синдрома появляется боль ночью, слабость и ограничения движений, сложно делать движения руками за спиной – например, расстегнуть молнию на платье.
 
Для лечения синдрома отдачи плечевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
Синдром отдачи локтевого сустава часто возникает после травмы или повторных микротравм, например, у спортсменов.  У пациента возникает ограничение движений в одном или нескольких направлениях (невозможно выпрямить или согнуть) или в обоих направлениях (невозможно обеспечить полную амплитуду движений).
 
Для лечения синдрома отдачи локтевого сустава необходимо разгрузить сустав. Рекомендуется принимать противовоспалительные препараты и после консультации с травматологом-ортопедом изучить и регулярно делать комплекс физиотерапевтических упражнений. В отдельных случаях, если не удается таким образом решить проблему, применяется хирургическое вмешательство.
 
В послеоперационный период уже на первый день после операции начинается курс физиотерапии для восстановления полного объема движений сустава.
 
"Мышь" локтевого сустава. В результате травмы или заболевания сустава в капсулу сустава попадает фрагмент хряща или кости. Он обычно вызывает ощущение блокировки и острую боль при движении. "Мышь" локтевого сустава лечится хирургическим путем. Во время операции вынимают свободно "плавающий" в суставе фрагмент (суставную мышь).
 
Бурсит плечевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке плечевого сустава. Признаки воспаления: боль, отек, ограничение движений и боль при движении. Воспаление вызывает перенапряжение плечевого сустава, повторные микротравмы или отдельная травма плечевого сустава, а также кальцифицирующие тендиниты, в результате которых в сухожилии ротаторной манжеты оседают кристаллы извести, образуя полость или полости и вызывая воспаление окружающих сухожилие тканей.
 
Бурсит локтевого сустава – воспаление, возникающее в слизистой сумке локтевого сустава. Воспаление обычно вызывает боль, отек и в редких случаях ограничения движения. Причиной бурсита может быть травма, инфекция, артрит, а также длительное давление на один или оба локтя, например, у представителей специфических профессий – жестянщиков или монтажников холодильных/тепловых установок, которым часть работы приходится выполнять, опираясь на локти.
 
Артрит локтевого сустава – воспалительный процесс в суставе, проявляющийся болью и ограничением движений. Одним из наиболее распространенных видов артрита, затрагивающих локтевой сустав, является ревматоидный артрит. Артрит также может быть вызван физической работой, которая регулярно вызывает перенапряжение локтевых суставов и травмы.
 
Нехирургическое лечение артрита предусматривает устранение нагрузки на больной сустав, прием обезболивающих медикаментов, инъекции стероидов и физикальную терапию. Если при таком лечении не удается уменьшить боль, наблюдаются выраженные ограничения движения в локтевом суставе, требуется хирургическое лечение.
 
Неотложное хирургическое лечение необходимо в случае гнойного артрита (артрит, причиной которого является инфекция – микроб). Возникновению инфекционного артрита может способствовать, например, сахарный диабет, а также регулярный прием стероидов (обычно у людей с аутоиммунными заболеваниями). Своевременно выполненное адекватное хирургическое лечение сустава увеличивает вероятность положительного результата.
 
Артроз плечевого сустава. В результате травм, заболеваний, а также естественного процесса старения у человека постепенно повреждается плечевой сустав. Повреждается хрящ, который в суставе защищает поверхности двух костей от прямого соприкосновения и трения. Когда хрящ изнашивается, в результате прямого соприкосновения и трения костей возникает воспаление в суставе, боль, а в результате и ограничение движений.
 
Артроз является необратимым процессом, однако его можно ограничить или замедлить. Для эффективного лечения артроза используются противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также физикальная терапия – процедуры, цель которых активизировать кровообращение вокруг поврежденной кости. После консультации с травматологом-ортопедом рекомендуется изучить комплекс физиотерапевтических упражнений, регулярное выполнение которого позволяет сохранить или даже улучшить имеющийся объем движений больного сустава.
 
Если при таком лечении не удается уменьшить боль, и наблюдаются выраженные ограничения движения в плечевом суставе, требуется хирургическое лечение.

Артроз плеча. Каковы первые симптомы болезни? | Здоровая жизнь | Здоровье

К врачу не спешила

«Плечо ныло, но поначалу я не обращала на это внимания. Полжизни проработала маляром, в то время тоже работала – думала, просто натрудила руки за смену», – делится своей историей болезни Галина Ивановна. Сейчас ей 56 лет, диагноз «артроз плечевого сустава» ей поставили три года назад. Говорит, к врачу особенно не спешила, надеялась, что поболит – и пройдет: «Пошла только потому, что спать не могла. Боль в плече к ночи усиливалась. Ложишься и долго ищешь положение, в котором болит поменьше. На боку со стороны больного плеча лежать было вообще невозможно».

После осмотра доктор отправил Галину Ивановну на рентген. Снимок показал: хрящ в плечевом суставе заметно изношен. «Я думала, возьму больничный, быстренько пропью лекарства, а потом снова на работу, – вспоминает пациентка. – Но доктор напугал. Сказал, если и дальше перегружать сустав, лечение нужного эффекта не даст. Мол, таким темпом я руки не смогу поднять, и больно будет постоянно. Пришлось «переквалифицироваться в управдомы» – по счастью, удалось найти место консьержки».

Поймать на ранней стадии

Врач сказал правду. Если артроз не лечить, а больной сустав не беречь, хрящ продолжит разрушаться. Это, в свою очередь, приведет к усилению боли. Она может распространиться на область лопатки – становится более выраженной и не проходит даже в покое. При этом уменьшается подвижность руки: ее становится тяжело поднимать вверх и особенно отводить назад. На поздней стадии человек порой может лишь слегка ею покачивать и старается постоянно держать ее в том положении, которое причиняет наименьшую боль.

Чтобы избежать такого развития событий, нужно максимально разгрузить проблемный сустав и обязательно принимать лекарства. Основная группа препаратов, применяющаяся при любом виде артроза, – хондропротекторы. Они содержат такие компоненты, как хондроитин сульфат и глюкозамин, которые нормализуют обмен веществ в хрящевой ткани, помогают остановить ее разрушение, делают ее более увлажненной, прочной и упругой. Чтобы самочувствие улучшилось, принимать хондропротекторы нужно длинным курсом, по несколько месяцев, и периодически повторять лечение.

Практика показывает: чем раньше начинается лечение, тем больший эффект оно дает. На сегодняшний день не существует средств, позволяющих восстановить поврежденный хрящ до его изначального, здорового состояния. Поэтому чем быстрее будет остановлен процесс его разрушения, тем лучше. Если у вас болит плечо, сразу же обращайтесь к врачу. Боль может возникать по разным причинам, в том числе пустяковым – спали на неудобном матрасе, долго сидели в некомфортной позе… Но все же артроз плечевого сустава – достаточно распространенная причина такого недомогания, и затягивать с лечением в данном случае нельзя.

В особой опасности

Признаки артроза коленного и тазобедренного сустава в пожилом возрасте можно обнаружить у многих людей. По мере старения меняется обмен веществ во всех хрящах организма. Данные суставы – опорные, они испытывают постоянную большую нагрузку, и хрящевая ткань в них изнашивается быстрее, чем в других.

Плечевой сустав очень подвижный, но он не должен выдерживать вес почти всего тела, поэтому артроз в нем встречается значительно реже. Тем не менее есть факторы риска, которые увеличивают вероятность столкнуться с ним.

Постоянная физическая работа, при которой сильно нагружаются руки. Маляр, строитель, штукатур, шахтер, грузчик – типичные пациенты с плечевым артрозом.

Травмы – артроз плеча часто развивается после вывиха, перелома, просто неудачного падения на руку.

Избыточные тренировки с тяжелыми штангами, подъемом гантелей.

Если вы подвержены данным факторам риска, нужно обращаться к врачу даже при малейшем дискомфорте в плече.

Смотрите также:

Синдром плечо-кисть: лекарства, используемые при лечении

Синдром «плечо-кисть» - это нейрососудистые и нейротрофические изменения в районе кисти.

Общие сведения

В медицинской литературе синдром «плечо - кисть» встречается под различными названиями:

  • плече-кистевой синдром Стейнброкера
  • цервико-вертебральпый синдром,
  • плечелопаточный артрит,
  • субакромиальный бурсит,
  • цервико-брахиальный синдром,
  • синдром шейного ребра,
  • скаленус-синдром,
  • абдукционный синдром,
  • симпатический трофоневроз и др.

В развитии синдрома большое значение придают инфекции (грипп), интоксикации, нарушению обмена веществ, эндокринным нарушениям, продолжительной микротравматизации, физическому напряжению. Вероятно, в основе развития этого синдрома лежат нейрососудистые рефлекторные механизмы, возникающие вследствие сочетанного воздействия различных этиологических факторов.

Начало заболевания острое или подострое. Боли в плечевых суставах возникают как при движении, так и в состоянии покоя, особенно в ночное время. Боли иррадиируют в лопатку, шею, голову, руку. Спонтанные боли часто возникают ночью. В области сустава появляются отечность, болезненность, ограничение движений. Обычно через 1-2 мес в патологический процесс вовлекается рука. Периодически повышается местная температура. Цвет кожи багровый с синюшным оттенком. Значительно ограничены движения. При пальпации отмечаются флюктуация, болезненность. Следствием отечности является деформация пальцев. В зоне под плечевым сплетением, в надключичной ямке, в верхнем крае лопатки, где проходит надлопаточный нерв, определяется болезненность. Вследствие выраженных болей в плечевом суставе возникает ограничение движений (вначале приведения и внутренней ротации).

Причины возникновения

Синдром не возникает просто так, однако его появление – это всего лишь рефлекторная реакция организма при инфаркте миокарда, травматическом поражении плеча и других суставов руки, остеохондрозе позвоночника. Основной фактор появления – это нарушение трофики или ишемия некоторых зон спинного мозга. Иногда синдром может появиться через несколько лет после травмы или ранения.

Заболевание начинает проявляться после 50 – 60 лет и очень редко возникает в молодом возрасте. Особенно часто оно встречается как одно из проявлений остеохондроза, поэтому пациентам с этим заболеванием надо регулярно проходить обследование для того, чтобы выявить первые признаки на самой ранней стадии.

Симптомы синдрома плечо-кисть

Симптомами синдрома плечо-кисть (плече-кистевой синдром Стейнброкера) являются:

  • жесткие, жгучие боли в плече и кисти, не купирующиеся анальгетиками,
  • рефлекторная контрактура мышц плечевого и лучезапястного суставов с выраженными вегетативно-трофическими расстройствами, в особенности в области кисти.
  • кожа на кисти отечная, блестящая, гладкая, иногда с эритемой на ладони или акроцианозом кисти и пальцев.

Со временем присоединяются мышечные атрофии, флексорная контрактура пальцев, остеопороз кисти (атрофия Зудека), и формируется частичный анкилоз плечевого сустава.

Стадии болезни

Первая стадия длится от 3 месяцев до полугода. Для неё характерны следующие признаки:

  • Боль в плече.
  • Боль в кисти.
  • Сильное и постоянное напряжение мышц предплечья.
  • Ограничение подвижности суставов поражённой руки.
  • Тугоподвижность кисти и пальцев.
  • Сухожильные рефлексы на руке повышены, появляется хорошо выраженный отёк, может появиться акроцианоз — синий оттенок кожи пальцев.

Вторая стадия может длиться до 6 месяцев. При этом боль и отёк становятся не такими значительными, а иногда и вовсе исчезают. Однако начинают проявляться трофические расстройства. Обращает внимание похолодание кисти. При рентгенологическом исследовании выявляются признаки остеопороза.

Третья стадия иногда длится на протяжении нескольких лет. Здесь основной симптом – контрактура, в которую переходит в тугоподвижность плеча и пальцев, причём это необратимый процесс. Отмечается атрофия мышц, явления остеопороза, сильное снижение местной температуры кожи кисти.

Что можете сделать вы

Лечение долгое, однако оно может быть назначено только лечащим врачом, при этом необходимо раз в месяц контролировать состояние суставов и мышц на поражённой стороне.

Что может сделать врач

Специфического лечения синдрома Стейнброкера не разработано. Оно основано на новокаиновых блокадах передней лестничной мышцы и звездчатого узла. Иногда в новокаин добавляются и ганглиоблокаторы — ганглерон, пентамин, бензогексоний.

При начальной стадии хорошо помогает снять проявления фонофорез с гидрокортизоном, который необходимо чередовать с электрофорезом с никотиновой кислотой. Назначают финлепсин, или внутримышечное введение витаминов группы В. Прозерин назначается по определённой и давно разработанной схеме. Иногда требуется дополнительный приём антигистаминов и противоотёчных лекарств. Некоторым пациентам помогает иглорефлексотерапия.

Внимание! Карта симптомов предназначена исключительно для образовательных целей. Не занимайтесь самолечением; по всем вопросам, касающимся определения заболевания и способов его лечения, обращайтесь к врачу. Наш сайт не несет ответственности за последствия, вызванные использованием размещенной на портале информации.

Причины, диагностика, упражнения и лечение

Содержание

  1. Какие травмы характерны для боли в плече?
  2. Анатомия и функции плечевого сустава
  3. Профилактика боли в плече
  4. Медикаментозное лечение
  5. Когда необходимо обратиться к врачу?
  6. Боль в плече: Диагностика
    анамнез, клиническая картина болезни, визуализационная диагностика, неврология, лабораторные исследования
  7. Боль в плече:
    консервативное лечение , или операция?
  8. Боль в плече: Упражнения на дому
  9. Боль в плече после травм, воспалений, износа и дегенеративных повреждений суставов
Боль в плече появляется по разным, схожим по симптоматике причинам. Специализированное обследование болевого синдрома помогает определить причины болезненности и назначить метод лечения. © yodiyim / fotolia

Анатомическое строение плеча обеспечивает огромный диапазон вращения сустава вокруг трёх осей. В современной медицине плечо описывается как шаровидный сустав, однако образуют его лишь два сустава - плоский шаровидный, находящийся между головкой плечевой кости и лопаткой, а также акромиально-ключичный сустав ы. Так, плечевая кость окружена целым рядом сухожилий и мышц, способствующих ее перемещению. Боль в плече начинается у людей по разным мотивам. Помимо, патологий мышц и сухожилий, боль в плече может возбудить поражение суставного хряща, околосуставной сумки или суставной капсулы. Как правило, данные структуры деформируются вследствие интенсивных тренировок, травм либо таких дегенеративных изменений, как например, артроз (износ) сустава. Врачи рекомендуют лечить патологии в плече медикаментами, ортезами и физиотерапией. В отдельных ситуациях помогает только операция либо эндопротезирование плечевого сустава.

Какие травмы характерны для боли в плече?

Плечевой сустав - один из самых подвижных суставов человеческого организма. Когда мы расчесываем волосы, играем в мяч, почесываем спину или берем какой-либо предмет, дифференцированное движение образуется путем регулируемой моторики плеча. Плечевой сустав поддерживает тонкий баланс, состоящий из моторной функцией плеча и передачей энергии от плеча к кисти.

Почти каждый человек хоть раз в жизни испытывал боль в плече. Основанием этому служит сложная и особенная конструкция плеча.

Анатомия плеча

Плечевой сустав образуют головка плечевой кости, гленоидальная впадина лопатки и ключица, которая непосредственно не вступает в контакт с самим суставом. Динамичная комбинация мышц, сухожилий и связок стабилизирует его положение. Из-за большого объема движений и сложной активной деятельности сустава, боль в плече возникает вследствие различных факторов.

Боль в плече может охватывать все ткани плечевого сустава. При этом осанка, повседневная жизнь, возраст, история болезни, метаболизм, иособые недостатки анатомических составляющих плечевого сустава взаимодействуют друг с другом. Весьма часто, только опытный специалист может в огромном комплексе нарушений обнаружить главную причину, по которой появляется боль в плече.

Плечевой сустав - это комбинация лопатки с плечевой костью. Гленохумеральный сустав находится между головкой плечевой кости и лопаткой и отвечает за направление движений в плече. Головку плечевой кости покрывают сухожилия вращательной манжеты, ответственные за ее местоположение и подвижность. Самым важным является сухожилие прикрепленной к верхней части плечевой кости надостной мышцы, которая проходит между латеральным концом лопаточной кости и головкой плечевой кости. Суставное сочленение между ключицей (Clavicula) и акромиальным отростком (Акромион) лопатки (ключично-акромиальный сустав) также отвечает за процесс движения плечевого сустава. © bilderzwerg / fotolia

Сложная анатомия плеча: Гленохумеральный и акромиально-ключичный сустав

Мобильность в плече - это взаимодействие нескольких суставов:

Гленохумеральный сустав - сустав между плечом и суставной впадиной лопатки - поддерживает подвижность плечевого сустава только частично.

Акромиально-ключичный сустав

Так же отвечает за подвижность в плече. Акромиально-ключичный сустав - это гибкое соединение внешнего края ключицы (лат. Clavicula) и верхнего края лопатки (лат. Skapula). Как и каждый сустав человеческого организма, акромиально-ключичный сустав может быть поражен артрозом либо травмирован вследствие различных факторов.

Какую роль играют мягкие ткани в строении плеча?

Скользящие поверхности (синовиальная сумка, бурса) поддерживают мобильность и способность к скольжению многих мышц, сухожилий и связок, окружающих плечевое соединение. Поэтому, и они могут вызывать боль в плече.

Околосуставная/подакромиальная сумка (лат. Bursa Subakromialis)

Синовиальная сумка в плече (лат. Bursa) это пластичный и эластичный компонент, который наполнен синовиальной жидкостью. Наблюдаются данные составляющие в области смещения и подвижности мышц, сухожилий, костей и связок относительно друг друга. Бурса наполнена синовиальной жидкостью, вырабатываемой слизистой оболочкой с внутренней стороны околосуставной сумки. Болезненное воспаление бурсы является одной из главных причин, по которой появляется колющая боль в плече.

Сухожилия и связки: вращательная манжета

В отличии от тазобедренного сустава, фиксация плечевого сустава происходит не путем закрепления суставной головки (лат. caput articulare) в суставной впадине. Головка плечевой кости только прилегает к суставному отростку лопатки (гленоид). Степень нагружаемости и формоустойчивость в плече зависит от лопаточно-связочного комплекса (вращательная манжета), берущего свое начало от головки плечевой кости и отвечающего за устойчивость и мобильность сустава. Разрывы и воспаления сухожилий - прежде всего надостной и двуглавой мышцы - зарождают боль в плече и являются причиной ограничения его подвижности.

Суставная капсула плечевого сустава

Плечевой сустав, также, как и любой другой, окружен прочной соединительнотканной суставной капсулой, которая внутри покрыта синовиальной оболочкой, вырабатывающей гиалуроновую кислоту, являющуюся важным составляющим синовиальной жидкости. Если синовиальная мембрана воспаляется, нарушается механизм снабжения хрящевой ткани, а также структура плечевого сустава, вследствие чего пациент испытывает боль в плече. Так, деформация суставного хряща может перейти в болезненный артроз.

Суставная капсула отличается особым строением вследствие того, что отвечает за процесс подвижности в плече. Параллельно с суставной губой она прикреплена к лопатке, а спереди ее креплению способствую суставно-плечевые и клювовидно-плечевые связки. Растяжения и деформации капсульно-связочного аппарата вызывают глубокую и продолжительную боль в плече.

При некоторых воспалительных процессах суставной капсулы плечевого сустава (напр. Капсулит/ Синдром «замороженного плеча»), die zu chronischen Schulterentzündungen führen könnenу пациентов отмечаются хронические воспаления и боль в плече.

Функции лопатки (Skapula )

Положение тела человека значительно влияет на положение костей плечевого сустава: Если мы сидим немного наклоняясь вперед, лопатка автоматически поднимается к верху. Позиция прилегающего к лопатке плечевого сустава таким образом изменяется, вследствие чего возникают нарушения подвижности лопатки (лопаточная дискинезия) и боль в плече.

Суставный хрящ и суставные поверхности

Работоспособность плечевого сустава зависит от интактности хрящевых поверхностей, покрывающих головку плечевой кости и суставную впадину, и обеспечивающих движение костных фрагментов плечевого сустава с низким коэффициентом трения. При частичном повреждении хрящевой поверхности сустава вследствие травм, либо по причине износа хряща и артроза плечевого сустава у пациентов появляется сильная боль в плече и воспаления суставов (активированный артроз).

Боль в плече: Профилактика

  • Подвижный образ жизни
  • Избегайте односторонние движения
  • Регулярные упражнения на растяжение спинной и грудной мускулатуры
  • Активная профессиональная деятельность
  • Письменные столы для работы стоя

Боль в плече можно предупредить постоянно оставаясь в движении. Если в повседневной жизни Вы много двигаетесь, не нанося вреда плечевому суставу путем односторонних движений, спорта и поднятия рук над головой, у Вас ест все шансы обойти боль в плече стороной.

При помощи специальных упражнений плечевой сустав укрепляется и становится более подвижным. Квалифицированные специалисты клиники Gelenk Klinik во Фрайбурге рекомендуют несложные упражнения для растяжения плеча и грудной мускулатуры. Если Вы начинаете силовые тренировки, обратитесь к тренеру, который будет контролировать последовательность Ваших движений.

Люди, которые постоянно работают в офисе за письменным столом должны постоянно двигаться, делать перерывы и упражнения на растяжение мышц. Расслабьте плечи и постоянно следите за своей осанкой: Сильная здоровая спина и хорошая растяжка передней части туловища предотвращают боль в плече. Таким образом, Вы сможете избежать болезненные мышечные спазмы и сужения в плечевом суставе (импиджмент синдром).

Боль в плече: Как помочь себе самостоятельно?

Если Вы чувствуете боль в плече, необязательно сразу обращаться к врачу. Менее серьёзные травмы в плече можно вылечить и самостоятельно. Во многих случаях боль в плече лечится при помощи домашних лекарственных средств либо аптечных препаратов, продающихся без рецепта. При подозрении на структурные нарушения сухожилий, костей и мышц после аварии необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.

Если боль в плече наступила вследствие усиленных тренировочных нагрузок, Вы можете сделать следующее:

  • Сохранение сустава в состоянии покоя и освобождение его от тяжести
  • Охлаждающие компрессы
  • Иммобилизация плеча

Какие медикаменты помогают вылечить боль в плече?

К медикаментам, которые часто используются для лечения болевого синдрома без назначения относятся НПВП - нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен и диклофенак, которые могут применяться орально в качеств таблеток либо наноситься на болезненную область плеча в качестве спортивной мази. Данные препараты защищают сустав от воспалений и предотвращают боль в плече.

Если Вы чувствуете боль в плече, необязательно сразу обращаться к врачу. Только если боль усиливается с каждым днем, и Вы не можете пошевелить рукой, необходимо дополнительное врачебное обследование. © Gelenk-Klinik

Боль в плече: Когда обращаться к врачу?

Боль в плече - это довольно частое явление в современном обществе. Если Вы чувствуете острую боль, не стоит сразу обращаться к ортопеду. Как правило, боль продолжается около двух недель, а потом проходит сама по себе. Простые упражнения, а также болеутоляющие препараты ускоряют данный процесс. Однако, если боль усиливается и длится долго рекомендуется заняться поисками специализированной клиники, в которой проведут тщательное обследование.

Боль в плече: Когда необходимо нанести визит к врачу?

  • Сильная и колющая боль в плече
  • Покраснение и перегревание плеча
  • Ограниченная подвижность или онемение в руке и плече на протяжении нескольких дней
  • Внезапная слабость и потеря энергии в плечевом суставе
  • Боль в плече, не прекращающаяся несколько дней
  • Хроническая боль в плече и травматические повреждения
  • Предшествующее падение на плечо или на руку, которое вызывает сильную боль и ограничивает мобильность
  • Хруст и пощелкивание в плече
  • Отчетливое изменение формы плечевого сустава
  • Боль в плече, отдающая в шею или руку
  • Нарушения чувствительности в плече: Онемение, покалывание ("мурашки"), зуд
  • Резкая боль с левой стороны плеча, иногда загрудинная боль и отдышка (подозрение на инфаркт или стенокардию)
  • Боль в плече и температура

Боль в плече: Диагностика и обследование

Как проводится диагностика?

В начале проводится беседа с врачом во время которой выясняются прошлые заболевания пациента. При помощи клинических тестов и визуализационной диагностики ортопед устанавливает причины боли в плече. Лабораторные исследования и неврологическая диагностика способствуют исключению определенных причин боли в плече,что является услловием успешного и целенаправленного лечения..

Боль в плече: Анамнез (сведения о развитии заболевания)

В начале врачебного обследования составляется анамнез, то есть собираются все сведения о предыстории Ваших жалоб. Во время разговора врач задаст Вам вопросы касательно полученных травм, особенностях рабочей деятельности, а также о Вашем образе жизни - например о том, как часто Вы занимаетесь спортом. Для проведения качественной диагностики клинике необходима информация о том, насколько у Вас проявлялась боль в плече после аварий или травм. Кроме того, боль в плече могут объяснить данные о состоянии обмена веществ в организме (диабет, метаболизм жиров и мочевой кислоты).

При составлении анамнеза врач задает следующие вопросы:

  • Были ли у Вас раньше травмы и боль в плече?
  • Как долго продолжается боль в плече?
  • Боль в плече постоянная или появляется после определённых движений в отдельных ситуациях?
  • Как проявляется боль в плече? Глухая, глубокая, колющая или жгущая?
  • Проявляется ли боль в плече ночью, когда Вы лежите на боку?
  • Какие движения ограничивает боль в плече?
Тест на силу и выносливость руки в различных направлениях точно определяет наличие травм и повреждений в плечевом суставе. © Gelenk-Klinik

Клиническое обследование плеча: Тест на подвижность, болезненность и силу в плечевом суставе

Клиническое обследование начинается с внешней диагностики плечевого сустава: При этом врач-ортопед смотрит не изменилась ли форма плеча, находятся ли оба плеча параллельно друг к другу, есть ли на нем покраснения либо опухшие области, а также какие в каких участках плеча появляется боль сразу после пальпации.

На втором этапе обследования специалист по лечению плеча изучает жалобы пациента при помощи нескольких методов клинической диагностики, которые определяют функциональность сухожилий, мышц и костных структур. Так, для оценки подвижности плечевого сустава врачом, пациент выполняет специальные упражнения двигая рукой в различных направлениях. Таким образом устанавливается степень работоспособности каждого сухожилия и каждой мышцы. Тестируются сухожилие надостной и двуглавой мышцы плеча. Тест на гибкость, например, движения внутренней и наружной ротации устанавливает состояние ключично-акромиального сустава

Движения внутренней и наружной ротации, во время которого руки отводятся за спину, помогают точно определить подвижность акромиально-ключичноги сочленения. При поражении этого сустава данное движение вызывает сильную боль в плече. © Gelenk-Klinik

Боль в плече: Неврологическая и нейрохирургическая дифференциальная диагностика

Боль и нарушения подвижности в плече иногда имеют неврологический характер. В таком случает отстствует проводимость либо целостность нервных путей, отвечающих за функциональность плечевого сустава. Чтобы установить степень их проводимости проводится электромиография (ЭМГ) - неврологический тест по измерению проводилмости нервных путей.

Блокада периферических нервов объясняется по-разному. Зачастую она появляется вследстие нарушенной функции в области шейного отдела позвоночника. Стеноз (сужение спинного мозга или нервных корешков) или же сдавливание нерва оказывают давление на нервные окончания. в таком случае передача возбуждения и проводимость сенсорной информации не может осуществляться в полном объеме.Боль в плече, чувство онемения, слабости и зуд являются следствием указанных патологий.

Визуализационное обследование плечевого сустава

Если во время беседы с врачом и клинического обследования удалось установить возможные причины боли в плече, то визуализацонное обследование подтвердит диагноз. Изображения, полученные во время визуализации плечевого сустава не всегда проясняют картину заболевания. Поэтому, для точности медицинского заключения необходимо учесть симптоматику и результаты тестирования подвижности в плече. При помощи диагностической визуализации специалист по лечению плеча получает прямую информацию о травмах, переломах, а также структурных нарушениях плечевого сустава. Медицинский центр Gelenk Klinik в Германии предлагает несколько методик визуализационной диагностики, которые подробнее будут описаны ниже.

Ультразвуковое исследование плечевого сустава

УЗИ плечевого сустава используется для диагностики нарушений мягких тканей (мышцы, связки, сухожилия) плеча в движении. Кроме того, ультрасонография показывает скопление жидкости в сухожилиях и суставной сумке, а также внутрисуставные выпоты в плече.

Ультразвуковое обследование (УЗИ) предназначено для визуализации состояния мышц, сухожилий и мягких тканей плечевого сустава в движении. © Gelenk-Klinik

Рентгенологическое исследование

Рентген плечевого сустава помогает получить информацию о положении и состоянии костных структур. В зависимости от позиции головки плечевой кости, лопатки и акромиона, рентген может подтвердить либо опровергнуть наличие импиджмент синдрома плечевого сустава. По сути, импиджмент синдром - это сужение между головкой плечевой кости и акромионом. При помощи рентгена плеча под нагрузкой устанавливается работоспособность сухожилий, а также акромиально-ключичного сустава после травмы. Прямого изображения мышц и сухожилий рентгенография не предоставляет. Кроме того, данный метод диагностики позволяет врачу сделать предположение о состоянии и функциональности мягких тканей плечевого сустава. Отложение солей кальция в сухожилиях надостной мышцы при кальцинозе предплечья видно на рентгеновском снимке сразу. Кроме того, рентгенография показывает артроз плечевого сустава, а также изменения костных структур в плече, например, вследствие цистита либо костной шпоры.

Рентген здорового плеча с достаточным пространством для головки плечевой кости под акромиальным отростком ключицы (акромион). Рентгенография показывает расположение костей по отношению друг к другу. Нормальное положение костей дает возможность предположить, что функции мышц и сухожилий не нарушены. © Gelenk-Klinik

Магнитно-резонансная томография (МРТ)

Магнитно-резонансная томография более детально изображает состояние костей. Прежде всего на МРТ просматриваются изменения костных структур, патологий хрящевой ткани, скопление солей и жидкости. Преимуществом данного метода диагностики является возможность отобразить мягкие ткани: Строение мышц, сухожилий и связок МРТ показывает в деталях. Кроме того, данный способ получения томографических изображений точно показывает дегенеративные изменения, скопление жидкости, разрывы вращательной манжеты или сухожилия двуглавой мышцы плеча. Таким образом, врач сможет точно определиться с методом лечения и вылечить боль в плече консервативно либо направить пациента на операцию. Поэтому, если больному по медицинским показаниям необходимо хирургическое вмешательство без проведения МРТ не обойтись.

Компьютерная томография (КТ)

Компьютерная томография - это высокотехнологичный метод диагностики, который позволяет получить точное изображение костей. Во время КТ определенная зона тела пациента сканируется по слоям, то есть небольшими дозами рентгеновских лучей в трёх проекциях. Кроме того, компьютерная томограмма предоставляет подробную информацию о изменениях состояния костей. В отличие от рентгена на КТ изменения структуры костей связанные с переломами, или же имплантацией (эндопротезов плечевого сустава, винтов и фиксирующих пластин видны в более высоком пространственном разрешении.

Боль в плече: Лабораторные исследования

Нередко боль в плече не имеет однозначных причин. Бактериальная инфекция околосуставной сумки (бурсит) или плечевого сустава (бактериальный артрит) тоже могут повлечь за собой боль в плече. Довольно часто изменения в плечевом суставе происходят вследствие аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит в плече) либо скопления мочевой кислоты в тканях (подагра).

Лабораторный анализ крови или синовиальной жидкости (суставная жидкость внутри суставной капсулы) выдает точные результаты и помогает ортопеду определиться с тем, как лечить боль в плече. Лабораторные исследования также показывают наличие инфекции после эндопротезирования.

Консервативное лечение: Как лечиться боль в плече?

Консервативное лечение:

Результаты подробной диагностики плечевого сустава, помогают специалистам нашей клиники во Фрайбурге составить продуктивный план лечения. Однако, иногда и сам пациент может повлиять на то, чтобы боль в плече не коснулась его. Если Вы достаточно двигаетесь и при сидячей работе систематично выполняете вспомогательные гимнастические упражнения, то боль в спине и боль в плече могут обойти Вас стороной. Если плечевой сустав перенагружается, Вам необходимо отдохнуть и держать плечо в состоянии покоя. При необходимости наши ортопеды предоставят Вам специальные бандажи.

Мобилизация мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав во время сеанса мануальной терапии помогает стабилизировать подвижность в плече. При таких заболеваниях как импиджмент синдром и плечелопаточный периартрит (синдром "замороженного плеча"/синдром Дюпеля) мануальная терапия является очень важной методикой, помогающей вылечит боль в плече. © Gelenk-Klinik

Физиотерапия, самостоятельные занятия и биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий

Если Вы испытываете боль в плече, то физиотерапия поможет Вам постепенно избавиться от нее. Кроме того, стоит отметить, что физиотерапия является наиболее целесообразным методом лечения плечевого сустава, как никакого другого. Врачи объясняют это тем, что стабилизация плеча происходит при помощи мышечного и сухожильного колец - вращательной манжеты. Так как боль в плече часто появляется по причине мышечного дисбаланса, Вам может помочь отдых, самостоятельные тренировки, а также оптимизация процесса обмена веществ.

Биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий состоит из нескольких этапов, которые вместе способствуют восстановлению здоровых тканей и остановке развития воспалительного процесса. На изображении представлен метод биомеханической стимуляции (БМС) мышц при помощи специального вибрирующего прибора. Травмы, воспаления, функциональные нарушения сухожилий таким образом лечатся намного быстрее. Боль в плече, относиться к одной из наиболее значимых областей, лечением которой занимается биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий. © gelenkreha.de

Боль в плече: Физиотерапия и биологическая регуляционная терапия на основе клеточных технологий

Подвижность в плече и положение головки плечевой кости под акромионом зависят от равновесия мышц и сухожилий, окружающих плечевой сустав. Боль в плече либо нарушения процесса обмена веществ мягких тканей требуют визита к физиотерапевту. Целью физиотерапевтического лечения являются:

  • Лечение мышечных спазмов
  • Коррекция неправильной осанки
  • Восстановление мышечного равновесия, например, между грудной мускулатурой и мышцами спины
  • Мышечный баланс вращательной манжеты
  • Улучшение метаболизма для устранения воспалений (синдром "замороженного плеча") или кальциноза предплечья
  • Оптимизация процесса выздоровления после травм либо структурных нарушений сухожилий

Боль в плече: НПВП нестероидные противовоспалительные препараты

Боль и воспалительные процессы в плече лечатся, как правило, при помощи противовоспалительных и в то же время болеутоляющих препаратов. Группа компонентов НПВП используется врачами чаще всего. Наиболее известными медикаментами являются "Ибупрофен" и "Диклофенак". Длительное употребление либо высокая дозировка данных препаратов могут повлечь за собой боль, а также побочные эффекты в зоне кишечного и желудочного тракта. Если Вы ощущаете боль в плече, но боитесь побочных действий вышеуказанных медикаментов, мы рекомендуем нанесение специальной спортивной мази на больное плечо. Однако, лечение заболеваний плечевого сустава при помощи крема или мази не настолько успешно как с НПВП.

Боль в плече: Простые упражнения на дому

Снабжение мышц и сухожилий плечевого сустава очень часто нарушено вследствие недостатка движений и перенапряжений, что вызывает боль, затвердения и нарушения подвижности в плече. Несложные упражнения в домашних условиях могут предотвратить боль в плече.

На следующем изображении нами будут представлены упражнения для предотвращения и лечения болевого синдрома, которые Вы сможете выполнять дома. Пожалуйста, не делайте их, если Вы чувствуете сильную боль в плече. Если данные занятия вызвали либо усилили боль в плече, необходимо подождать результатов диагностического исследования

1. Упражнения с покачивающимися движениями в плечевом суставе

Рука свисает вдоль туловища, движение головки плечевой кости осуществляется под натяжением без нагрузки суставных поверхностей. © Gelenk-Klinik

Здоровой рукой опирайтесь на стол или на спинку стула. Расслабьте и опустите больное плечо, начните покачивающие движения руки в висячем положении. Повторите круговые движения рукой. Если Вы хотите улучшить результат занятия, возьмите в руку бутылку с водой либо небольшую гирю. Таким образом, Вам удастся усилить эффект растяжения. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Во время данного движения смазывается суставная поверхность и растягиваются все мышцы и сухожилия не перенапрягая плечевой сустав.

2. Пожимание плечами: «Плечи вверх, плечи вниз»

Упражнение 1. Положение: Плечи вверх. © Gelenk-Klinik

Встаньте или сядьте, выпрямив спину. Поднимайте плечи по направлению к ушам и держите 5-10 секунд. Затем расслабьте плечи и опустите их вниз. Сожмите мышцы спины на уровне лопаток и задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Повторяйте такую растяжку примерно 10 раз. Данное упражнение помогает людям, работающим за письменным столом, восстановить мышцы плечевого пояса и осанку.

Упражнение 2. Положение: Плечи опущены вдоль туловища, лопатки отведены за спину. © Gelenk-Klinik

3. Растяжка передней части плечей на дверной раме

Боль в плече: Растяжка грудной мускулатуры на дверной раме. © Gelenk-Klinik

Встаньте в дверной проем и обопритесь о косяки локтями. Руки, при этом, должны находится немного над головой. Наклонитесь вперед, пока не начнете чувствовать растяжение в передней части груди. Держитесь в этом положении 15-30 секунд. Повторяйте упражнение примерно 3 раза. Если у Вас имеются повреждения плеча либо импиджмент плечевого сустава, то занятие Вам не подходит.

4. Предплечье тянет терапевтическую ленту-эспандер кнаружи

Предплечье тянет терапевтическую ленту-эспандер кнаружи. При этом локти сжимаются в области пояса и растягиваются мышцы груди. © Gelenk-Klinik

Потяните ленту-эспандер с горизонтально вытянутыми предплечьями. При этом сжимаются лопатки и растягиваются грудные мышцы. Держитесь в этом положении около 5-ти секунд. Сделайте 3 набора упражнений с 10-тью повторениями.

Упражнение без терапевтического эспандера: Горизонтально вытянутые руки выполняют движения кнаружи. При этом происходит сжатие лопаток и растяжение грудной мускулатуры. © Gelenk-Klinik

Боль в плече: Ударно-волновая терапия

Ударные волны представляют собой высокоэнергетические звуковые волны, которые целенаправленно посылаются на пораженные ткани. Жидкие компоненты организма являются переносчиком энергии импульсных волн. На инородные и твердые тела данная энергия воздействует незамедлительно, сразу разрушая и измельчая их. Изначально ударно-волновая терапия использовалась в медицине для раздробления инородных тел, например, камней в почках. Однако, на сегодняшний день, ортопедия использует данный метод для лечения кальциноза предплечья: При этом ударно-волновая способствует устранению болезненных отложений кальция в сухожилии надостной мышцы.

Ударно-волновая терапия так же рекомендуется при таких воспалительных изменениях в плече, как например, плечелопаточный периартрит (синдром «замороженного плеча» или адгезивный капсулит). В основе эффекта ударных волн в этом случае лежат изменения процесса обмена веществ, вызванные механическим раздражением в тканях.

Боль в плече: Инъекционное лечение

При воспалительных изменениях сухожилий плечевого сустава либо бурсите специалисты в области ортопедии часто используют инъекции кортизона. Однако данное вещество не совсем подходит для длительной терапии, так как вызывает определенные побочные эффекты в мягких тканях, сухожилиях и связках.

Боль в плече: Хирургическое лечение

Консервативная терапия является наиболее подходящим методом лечения суставной боли, а особенно долгосрочные результаты данный метод приносит пациентам, которые ощущают боль в плече. Только если консервативное лечение не приносит желаемого эффекта и не способствует улучшению подвижности в течение 3-6 месяцев врач направляет больного на операцию.

Операция на плече проводится лишь в случае чётко видимых структурных нарушений, например, при переломах, разрывах сухожилий (сухожилие надостной и двуглавой мышцы) или сильно выраженном артрозе плечевого либо акромиально-ключичного сустава.

Артроскопия плечевого сустава: Малоинвазивная операция, устраняющая боль в плече

Артроскопия плечевого сустава - это малоинвазивное хирургическое лечение боли в плече, во время которого используются самые маленькие инструменты, длиной в 0,5–1 см. Артроскопическая камера предоставляет хирургу точное, но ограниченное изображение операционного поля внутри плечевого сустава. © bilderzwerg / fotolia

В большинстве случаев операции на плече проводятся малоинвазивно при помощи артроскопии. Данная методика подразумевает проведение хирургом от двух до четырёх небольших разрезов, длиной в 0,5–1 см., через которые он вводит в плечевой сустав тонкие трубки с визуализирующими индикаторами. Так, во время операции используются специальная камера и самые маленькие хирургические инструменты.

Какие операции на плечевом уставе могут выполняться артроскопически?

  • Сухожильный шов или репозиция сухожилий (сухожилие надостной мышцы, сухожилие двуглавой мышцы)
  • Фрезерование кости (удаление остеофитов, акромиопластика)
  • Удаление воспаленной синовиальной сумки (бурсэктомия)
  • Удаление воспаленной синовиальной оболочки сустава и суставной жидкости (синовэктомия)
  • Мобилизация сустава под наркозом при плечелопаточном периартрите
  • Лечение сустава (трансплантация хрящевой ткани, микрофрактурирование костной ткани)
  • Рефиксация суставной губы (Labrum) плечевого сустава
  • Трансплантация сухожилий, например, при травмах акромиально-ключичного сустава.
  • Лечение суставной поверхности при артрозе
  • Удаление суставной мыши

Открытые операции на плече

Не всегда боль в плече лечится артроскопически. Ингода врачам приходится проводить и открытые операции. Во время подобного хирургического вмешательства хирург делает большой разрез, для того чтобы полностью видеть операционное поле. Пациентам, которым была назначена артроскопия плечевого сустава, ортопед может провести и открытую операцию. Это зависит от хода самого хирургического процесса, во время которого хирург может изменит свое решение и перейти к открытой методике.

Протезы плечевых суставов: Эндопротезирование при болезненном артрозе

Протезы плечевых суставов при артрозе могут устранить боль в плече. © Viewmedica

Артроз плечевого сустава (омартроз) можно вылечить при помощи консервативных методов (физиотерапия и болеутоляющие препараты). В том случае, если ограниченная подвижность пациента и боль в плече продолжаются долго и консервативное лечение оказывается безуспешным, врачи рекомендуют имплантировать искусственный сустав.

При тотальном эндопротезировании плечевого сустава обе суставные поверхности плеча заменяются протезом.

При легком артрозе плечевого сустава предлагается другая методика: Если одна из суставных поверхностей, например, лопатка имеет интактную хрящевую ткань, можно провести частичное эндопротезирование, во время которого происходит замена лишь пострадавшей части плечевого сустава. Иногда хирурги используют и бесстержневые протезы, максимально сохраняющие костную ткань. При частичном эндопротезировании суставная поверхность лопатки сохраняется в полном объеме.

Если одна из суставных поверхностей плечевого сустава интактна, частичное эндопротезирование помогает убрать боль и восстановить подвижность в плече. Данная методика сохраняет костную ткань. В отличие от тотального эндопротезирования головка плечевой кости остается не затронутой. © Gelenk-Klinik

Если суставные поверхности сильно изношены и шероховаты вследствие образования остеофитов (костная шпора), устранить боль в плече может только проведение тотального эндопротезирования в специализированной клинике. Как и в случае эндопротезирования тазобедренного сустава, производится замена головки плечевой кости и закрепление протеза в костномозговой полости.

Эндопротезы плечевого сустава являются довольно долговечными, так как плечо не относится суставам, несущим нагрузку массы тела. Общий объём нагрузки в плечевом суставе намного меньше чем в коленном, тазобедренном и голеностопном.

Боли в лопатке и плече

Могут быть такие проявления боли в области плеча и лопатки:

  • Боль в лопатке (левой или правой)
  • Боль между лопатками
  • Боль в плече (левом или правом)
  • Боль одновременно в области лопатки и плеча (справа или слева)
  • Боль в лопатке или плече, и отдает в руку
  • Боль в лопатке или плече при движении или поднятии руки

По характеру боль в верхней части спины может быть:

  • Ноющая
  • Острая, простреливающая
  • Сильная
  • Ощущения покалывания, мурашек, жжения, онемения и т.д.

Причины этих болей могут быть разные:

  • Воспаление нервных корешков
  • Перенапряжение мышц
  • Грыжи с ущемлением нервных окончаний
  • Воспаление суставов
  • Фасеточные блоки (в народе «смещение позвонков»)
  • Заболевания внутренних органов (язвенная болезнь желудка, проблемы сердца и сосудов, печеночная колика, почек и т.д.)

Например:

- сильная боль в плече - может быть следствием синовиита плечевого сустава.

- ноющая боль в плече с распространением в руку свидетельствует о повреждении нервных корешков вследствие шейного радикулита, остеохондроза и грыж межпозвонковых дисков.

- боль при поднятии руки в сторону возникает при хронической перегрузке мышц плечевого пояса (работа за компьютером), слабости мышц плеча.

Задача невролога - выявить причину боли. При подозрении на внутреннее заболевание, врач направит к смежному специалисту.

На консультации невролога или ортопеда проводятся неврологические пробы и проверка рефлексов. Врач с помощью тестирования выявляет поврежденные костные и мышечные структуры. При необходимости назначается дообследование: анализ крови, УЗИ плечевого сустава и лопатки, МРТ.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ ПРИ БОЛЯХ В ЛОПАТКЕ И ПЛЕЧЕ

После постановки заключительного диагноза, невролог или ортопед назначает лечение при боли в лопатке и плече.

Прежде всего необходимо ликвидировать воспаление в плече для обеспечения правильного функционирования сустава. Это может быть сделано несколькими путями:

  • подбор одного (максимум двух) препаратов, длительность приёма 5-15 дней;
  • проведение лекарственной блокады плеча и лопатки. Успех блокады определяется точностью введения препарата в проблемные участки плеча и лопатки;
  • информирование пациента по режиму нагрузок, образу жизни и питания.

Как дополнительную терапию мы используем:

  • Реабилитацию
  • Массаж
  • Кинезиотейпинг
  • Плазмотерапию, PRP-терапию – новейшие методы в неврологии и ортопедии
  • Введение гиалуроновой кислоты в суставы

Наш медицинский центр - это команда неврологов, ортопедов, реабилитологов, которые более 15 лет занимаются данной проблематикой, используя доказательный подход с учётом индивидуальных особенностей каждого пациента.

СТОИМОСТЬ КОНСУЛЬТАЦИИ НЕВРОЛОГА ИЛИ ОРТОПЕДА

Ортопед-травматолог

Сертифицированный специалист по плазмотерапии (PRP).

"У пациентов возрастных групп использую введение гиалуроновой кислоты в суставы и индивидуальные реабилитационные программы, что позволяет значительно отсрочить или избежать замены суставов".

Ведущий невролог

" Пациентам с болезнью Паркинсона и болезнью Альцгеймера назначаю фармакотерапию согласно последним международным протоколам. Основной акцент при лечении - точное установление причинно-следственных cвязей и подбор адекватной медикаментозной терапии. Я сторонник использования минимального количества препаратов, делаю акценты на индивидуальных программах реабилитации и системном подходе ".

При первом обращении в наш медицинский центр консультация включает в себя максимальный сбор данных. Мы заводим медицинскую карточку. Такой осмотр длится до 45 мин. Если возникает необхдимость (и нет противопоказаний), врач применяет мягкие техники мануальной коррекции, которые входят в стоимость консультации.

Уточняйте цены на консультацию, заказав звонок в наш контактный центр.

6 упражнений для подтянутых плеч

Поднимите плечи в тонус с помощью этих шести упражнений! Наращивайте мышцы с помощью этих техник силовых тренировок, которые прорабатывают каждую мышцу плеч и вокруг них. Сосредоточьтесь на правильной форме в каждом из шести подходов, уделяя не больше времени отдыху. Как только вы начнете дрожать, вы узнаете, что набираете силу.

SHEFIT Влиятельная женщина Кейми Адамс носит The Ultimate in Rush за 69 долларов.

Упражнение № 1: Тяга в вертикальном положении

С помощью утяжеленной пластины возьмитесь за прорезь. Ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован, лопатки опущены вниз по спине. Начните с тарелки перед собой на уровне бедер с небольшим сгибом в локтях. Поднимите тарелку равномерно.Локти к потолку. Небольшая пауза в верхней части тяги, сжимая лопатки вместе. Опустите вес вниз, не сжимая локти внизу.

Повторите 3 подхода по 12 повторений, 30 секунд отдыха между подходами.

Упражнение № 2: подъем вперед + скручивания вправо и влево

Начните, поставив ступни на ширине плеч и слегка согнув колени. Возьмитесь за каждую сторону утяжеленной тарелкой. Поднимите пластину на уровень глаз. Поверните пластину вправо, как будто вы ведете машину, вернитесь к середине, поверните пластину влево.Опустите тарелку до бедер.

Повторите 3 подхода по 10 повторений, 30 секунд отдыха между подходами.

Упражнение № 3: Вокруг света

Начните, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, мышцы кора задействованы. Возьмите две тарелки и поверните ладони вперед. Начните с боков и вытяните пластину наружу и поднимитесь выше уровня глаз, не касаясь головы. Вы создаете невидимый овал из пластин.

Повторите 3 подхода по 10 повторений, 30 секунд отдыха между подходами.

Упражнение № 4: 1,2-скоростные удары

Используя две легкие пластины, разделите стойку с поднятыми руками в боевой позиции. Джеб, перекрестный удар в течение 30 секунд! Идите как можно быстрее! Расширьте свои удары и убедитесь, что задняя ступня скручена, когда бросаете кросс.

Повторите 3 подхода по 30 секунд каждый, отдыхая между ними по 45 секунд.

Упражнение № 5: Дельтовидные мышцы спины лежа

Начните лежать на боку.Возьмите более легкую тарелку. Вытяните перед собой верхнюю руку. Горизонтально поднимите тарелку до прямой линии и медленно опустите ее обратно. Сделайте паузу, прежде чем он коснется земли.

Повторите 3 подхода по 12 повторений на каждую руку, отдыхая между ними 30 секунд.

Упражнение № 6: Статическая задержка + маленькие круги

Начните, поставив ступни на ширине плеч и слегка согнув колени. Ядро задействовано. Возьмите две легкие пластины и поднимите их по бокам.УДЕРЖИВАЙТЕСЬ в течение 30 секунд, делая маленькие круги. Держите локти немного согнутыми.

Повторить 3 подхода по 30 секунд с отдыхом 45 секунд между ними.

Плечи стоя, вытягивание рук, скручивающие движения, йога | Последовательности йоги, преимущества, вариации и произношение на санскрите

Как выполнять выпрямление плеч стоя, скручивающее движение с поднятыми руками

Приведенные ниже подсказки и последовательности йоги, добавленные учителями йоги, показывают несколько способов выполнения скручивающего движения с вытягиванием плеч стоя и поднятием рук в зависимости от направленности вашей йоги. последовательность и способности ваших учеников.

Чтобы просмотреть полные шаги и соответствующую последовательность занятий йогой, пожалуйста, рассмотрите возможность регистрации на сайте Tummee.com, который пользуется доверием учителей йоги по всему миру. планировать свои занятия йогой. Учить больше.

  1. ЭТАП 2

    Глубокий поворот с помощью Pivot на ноге -

    BREATH OUT
    Обновите сердцевину.
    > Повернитесь вправо - ведя правым бедром, повернитесь правой ногой (это дает более глубокий поворот) и позвольте рукам следовать за вами.
    > Держите суставы рук мягкими и расслабленными.
    > позвольте пальцу левой руки r ...

  2. продолжение ...

    Спинальные скручивания широкими руками

  3. Вдохните, поднимите руки вверх. Поверните на выдохе, правая рука за спиной, левая рука вперед, посмотрите в дальнюю часть комнаты. Вдохните, поднимаясь (руки к потолку, возвращаясь в центр). Выдох (2-я сторона) Левая рука за спиной, правая рука вперед

  4. Erst mit Atmung Twist / dann Arme SCHWINGEN

  5. Ноги расставьте на ширине плеч, согните колени, слегка поворачивайте руками из стороны в сторону (как пустые рукава пальто). Освободите пятку не несущей нагрузки ноги, когда вы поворачиваетесь в противоположную сторону.
    Постепенно позволяйте передней руке подниматься выше до уровня плеч & затем снова опустите
    (Примечание: голова поворачивается на d...

  6. Махи руками помогают сохранять равновесие, сбережение энергии, отток жидкости и здоровье тканей.

  7. Activer le feu

    Дыхание Удджайи дыхание

    Chaleur par la gorge qui se dégage

  8. Медленно поднимайте руки вверх при вращении

  9. На следующем выдохе поверните бедро вправо.

  10. Вытянув руки в стороны, поверните бедро влево.

  11. Lg den foreste arm ind over maven i det du drejer
    Begge sider

  12. Læg den foreste arm ind over maven i det du drejer

  13. Широко расставьте руки и осторожно - на вдохе - начните поворачивать свое тело в правую сторону, мягко взад-вперед, скручивая позвоночник.Поднимите противоположную ногу при повороте, чтобы не повредить больное колено! Несколько раз покачайтесь вперед-назад на вдохе.

  14. Открывает тело для других стоячих поз после того, как вы немного посидите.

Узнайте больше о подсказках, обучающих идеях и способах выполнения шагов на Как выполнять скручивающее движение с вытягиванием плеч и поднятыми руками стоя

Выпрямление плеч стоя, скручивание с поднятыми руками: преимущества

Плечи с вытягиванием рук с поднятыми скручивающими движениями стоя - это поза йоги для начинающих, которая выполняется в положении стоя.Растяжка плеч стоя с поднятыми скручивающими движениями дополнительно включает скручивания, растяжку. Нужны ли преимущества движения с поднятыми скручивающими движениями с растяжкой плеч стоя? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить преимущества скручивающего движения с вытягиванием рук стоя, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Растяжка плеч стоя с поднятыми скручивающими движениями Противопоказания

Плечи с вытягиванием рук с поднятыми скручивающими движениями стоя - это поза йоги для начинающих, которая выполняется в положении стоя.Растяжка плеч стоя с поднятыми скручивающими движениями дополнительно включает скручивания, растяжку. Нужна стоячая растяжка плеч с поднятыми скручивающими движениями? Противопоказания? Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить противопоказания к упражнению с поднятыми руками и вытягиванием плеч стоя, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Разгибание плеч стоя, скручивание с поднятыми руками Вариации:

Ниже приведены некоторые распространенные варианты позы йоги. Стоя, плечи, вытягивание, руки, скручивание. с базовой позой в виде растяжки плеч (Растяжка плеч).

Растяжка плеч стоя, скручивание с поднятыми руками

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы запросить шаги движения со скручиванием и вытягиванием рук стоя, и мы сообщим вам, как только ваш запрос будет выполнен.

Упражнения йоги с вытягиванием рук с поднятыми руками и скручиванием стоя

Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть последовательности йоги с вытягиванием плеч и поднятыми скручивающими движениями стоя.У нас есть 300000+ эталонных последовательностей, а также базовые последовательности йоги, построенные из библиотеки из более чем 3900 поз йоги (ежедневно добавляются новые позы йоги).

Упражнения с вытягиванием плеча стоя, с поднятыми скручивающими движениями на английском и санскрите

Многие позы йоги имеют несколько названий из-за различий в их переводе с санскрита на английский. или конкретное название, ставшее популярным из-за того, что оно широко используется среди учителей йоги и практикующих йогу.Ниже приведены общие названия упражнений с вытягиванием рук с поднятыми руками в положении стоя:

  • Скручивающее движение с вытягиванием плеч стоя, поднятыми руками

Плечи стоя, вытягивание рук, скручивание, санскрит

У нас есть звуковое произношение на санскрите, а также значения и тесты из более чем 3900 поз йоги, включая Плечи стоя, поднятые руки, скручивание, движение на санскрите. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, чтобы послушать санскритское произношение и многое другое.

Подробнее о поворотах с поднятыми руками при вытягивании плеч стоя

9 упражнений на подвижность с разминкой плеч

Если вы страдаете от тугой или незначительной травмы плеча, то эти 9 динамических упражнений на разминку плеча для вас.

Проблемы с плечом очень распространены, но, просто выполнив несколько простых разминок рук и упражнений на разминку вращающей манжеты, которые не требуют оборудования, вы можете предотвратить или исправить большинство проблем.

Следующие ниже упражнения на подвижность плеч можно выполнять либо перед тренировкой, либо просто как средство, чтобы ваши плечи оставались свободными и здоровыми.

Приступим…

Быстрое объяснение плечевого сустава

Плечо - сложный сустав, который должен быть как подвижным, так и устойчивым. Уравновесить эти два требования может быть, мягко говоря, непросто.

По сравнению с тазобедренным суставом, плечо представляет собой неглубокий шарнирный шарнир. Шарик прикреплен к концу плечевой кости, а впадина является частью лопатки. Мышцы вращающей манжеты оплетают головку плечевой кости, удерживая сустав на месте, и посредством серии сокращений маневрируют рукой.

Акромиально-ключичный сустав (место соединения ключицы и лопатки) находится над головкой плечевой кости и обеспечивает дополнительную поддержку при движениях над головой.

Лопатка или лопатка, на которой свисает рука, также не является твердым суставом, обеспечивающим свободу движений по задней части грудной клетки.

Проблемы с плечом возникают, когда плечевой сустав становится жестким, что приводит к чрезмерной нагрузке на определенные мышцы вращающей манжеты, или когда лопатка нестабильна, что мешает движению руки прочным основанием.

Вы можете лучше понять проблему лопатки, подумав о разнице между стоячей и рыбалкой с лодки (нестабильно) и рыбалкой на суше (конюшня).

Правильное движение руки должно начинаться с фиксации стержня, фиксирующего позвоночник, а затем лопатки, обеспечивающей устойчивую платформу для работы руки. В конечном итоге стабилизация происходит изнутри за миллисекунды и, надеюсь, в правильном порядке.

Стабилизаторами лопатки являются передняя зубчатая мышца и нижняя трапециевидная мышца. Проблемы начинают возникать, когда вы используете шею и верхнюю трапециевидную мышцу для помощи в процессе стабилизации.

Плечо находится в невыгодном механическом положении, если увидеть небольшой размер плечевых мышц и длинный рычаг, которым они должны управлять. Обеспечение гибкости плечевой кости для правильного движения и правильного выравнивания для максимальной эффективности движений имеет жизненно важное значение.

Слабые и чрезмерно растянутые или травмированные плечи могут привести к частым вывихам или ссадинам, поскольку головка плечевой кости отрывается от сустава лопатки.

Обычная ежедневная активность плеч состоит из движений внутрь (внутреннее вращение), а не наружу (вечное вращение), поэтому мы закрываем тело вниз и создаем неравенство в силе плеч.Проблемы с плечами будут сохраняться, поскольку одни мышцы будут продолжать слабеть, а другие - укрепляться.

Плечевой комплекс с дисбалансом силы и длины мускулов приводит к простым травмам, которые переходят друг в друга и усугубляют проблему, приводя к постоянным мелочам.


Как исправить проблемы с плечом

Многие проблемы с плечом можно исправить, увеличив подвижность плечевого сустава и улучшив стабильность лопатки.

Многие общие проблемы с плечом приводят к тому, что лопатка компенсирует недостаток движения в плече или плечо плохо двигается из-за отсутствия стабильности в лопатке.

У каждого есть своя роль, и, позволяя им функционировать так, как они должны, они разделяются и позволяют им лучше действовать и / или лечить.

Плечевой сустав очень хрупкий, и при решении существующей проблемы следует проявлять осторожность, чтобы не переусердствовать.

Не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, лучше меньше, но с большей частотой, чем слишком много и не очень часто.


Как разогреть мышцы плеч и вращательной манжеты

Ниже представлены 7 динамических упражнений на разминку плеч и вращательной манжеты плечевого сустава, чтобы вы могли точно увидеть, как они выполняются.


Объяснение 9 упражнений на разминку плеч

Следующие 9 упражнений на подвижность плеча следует выполнять медленно и плавно, уделяя особое внимание тому, для чего именно достигается движение плеча. Эти движения также служат хорошей разминкой вращающей манжеты и рук.

Эти динамические растяжки плеч следует выполнять перед тренировкой, но их также можно использовать в любое время в течение дня, чтобы плечо оставалось подвижным.

Нет установленного количества повторений, необходимых для каждого упражнения, просто прорабатывайте движения, уделяя больше времени тем областям, которые кажутся наиболее ограниченными.

Разминка 1 круговых движений прямой рукой

Простой способ стимулировать подвижность плечевого сустава - выполнять круговые движения руками.

Работайте с кругами разных размеров, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их.

Сосредоточьтесь на движении прямо в плечо, держа руку прямой и опущенной плечом.

Держите основные мышцы напряженными, а бедра устойчивыми.

Выполните движение в обоих направлениях и с левой, и с правой стороны.

Практика: проработайте подходы по 10 поворотов, прежде чем менять направление.


2 лассо для вращения плечом

Упражнение на подвижность лассо поможет раскрыть плечевой сустав в положении над головой.

При выполнении этого движения следует проявлять осторожность, поскольку вращение над головой может раздражать мягкие ткани акромиально-ключичного сустава.

Старайтесь держать руку как можно более прямой, чтобы обеспечить подвижность плечевому суставу, а не локтю.

Держите плечо опущенным и подальше от ушей, избегая сгибания плеч и шеи.

Работайте над кружками разного размера в обоих направлениях.

Практика: проработайте подходы по 10 поворотов, прежде чем менять направление.


3 махи плечами через плечо

Махи плечами поперек тела дополнительно открывают плечевой сустав, перемещая головку плечевой кости вокруг суставной впадины или плечевой впадины.

Лучший способ запомнить это движение - это представить, что вы рисуете перед собой цифру 8 рукой.

Для теннисиста вы знакомы с движением, так как оно имитирует удар справа, а затем удар слева, когда выполняется в обратном направлении.

Двигайтесь плавно и целенаправленно, сосредотачиваясь на плечевом суставе, перемещающемся вокруг гнезда.

Практика: есть 4 варианта этого упражнения: одна рука движется вперед, одна рука движется назад, обе руки вперед (ощущение, как будто вы катаетесь на байдарке) и обе руки назад.


4 вперед и назад

В качестве упражнения на подвижность плеч и координацию вы можете оживить упражнения с одной рукой вперед и другой назад.

Начните с движения прямой руки вперед, а затем добавьте другую руку, двигающуюся назад.

Снова сосредоточьтесь на опущении плеч и подальше от ушей.

Практика: выполните подходы по 10 поворотов в одном направлении, прежде чем менять.


Штопор с 5 лопатками

Упражнение на подвижность плечевого штопора активно скручивает и освобождает место в плечевой впадине.

Начните с одной руки, стараясь держать руку прямо и скручивая ее как внутрь (внутренне), так и наружу (внешне).

Когда вы освоите одну руку, вы можете попрактиковаться во вращении одной руки внутрь, в то же время вращая другую наружу.

Чередование сторон, вращение одной руки внутрь и одной руки наружу.

У вас должно появиться ощущение, что вы выжимаете влажную ткань или перекручиваете верхнюю часть тела от одного плеча до другого.

Вы, скорее всего, испытаете некоторую усталость в плечах при выполнении этого упражнения, поскольку тело цепляется за различные схемы удержания для защиты плеча. Постарайтесь расслабиться и двигаться плавно.

Практика: начните с 10 вращений одной рукой внутрь и наружу. Следующее продвижение до общего количества штопоров на 20 или более оборотов.


6 чередующихся объятий за грудь

Поочередное объятие груди - это динамическая растяжка плеч, которая помогает раскрыть грудную клетку и помогает плечевой кости не вытягиваться к передней части суставной впадины.

Упражнение на объятие груди - это отличное разогревающее движение груди, плеч и рук перед выполнением любых горизонтальных тяговых или толкающих упражнений, таких как тяги или отжимания.

Вы можете повлиять на тип тяги грудной клетки, отведя руки в более высокое или более низкое положение.

Лучше всего начинать движение, отведя руки назад до уровня чуть выше талии, а затем увеличивать высоту, когда мышцы груди начинают разогреваться.

Практика: проработайте серию повторений, медленно поднимая руки все выше и выше за спиной.


7 Круги с подвижными плечами

Круговые движения плечами помогут мобилизовать лопатку на задней части грудной клетки.

Двигайтесь плавно и осторожно большими кругами, скользя руками вверх и вниз по бедрам.

Обязательно отведите плечи назад, а затем опустите их, как будто пытаетесь бросить в задние карманы.

Практика: выполните серию перекатов плечом вперед и назад


8 настенных направляющих

Настенные горки помогут улучшить стабилизацию плеча на лопатке.

Встаньте спиной к стене. Поднимите обе руки на высоту головы и отведите руки, голову, плечи и локти назад.

Удерживая легкое давление на стену, медленно поднимите руки вверх и снова вниз, если вы потеряете контакт со стеной, остановитесь.

Вы должны почувствовать, как ваша лопатка сцепляется, когда вы прижимаетесь к стене.

Держите движения осознанными и сосредоточенными.

Практика: выполните 5–10 медленных повторений, следя за тем, чтобы руки, голова и локти не отрывались от стены.


9 рулонов подвесной ленты

Рулоны верхней ленты поворачивают головку плечевой кости по всей окружности суставной ямки (плечевого сустава), помогая мобилизовать и питать весь сустав.

Возьмитесь за эспандер руками на ширине плеч.

Удерживая руки в прямом положении, поднимите их над головой и полностью опустите к себе сзади. Вернитесь в исходное положение на бедрах.

Поэкспериментируйте с величиной напряжения, которое у вас есть на эспандере, но держите его легким, слишком большое натяжение может привести к компенсации в плечевом суставе.

Практика: проработайте от 10 до 20 полных повторений от бедер к ягодицам и обратно.


Заключение к упражнениям на разминку плеч

Плечо - сложный сустав, требующий внимания, чтобы он оставался подвижным и не травмировался.

Большинство проблем с плечом можно исправить с помощью комбинации упражнений на подвижность плеча и вращающей манжеты, чтобы освободить движение в суставной впадине.

Вы можете выполнять указанные выше 9 упражнений на подвижность в любое время, либо перед тренировкой, либо чаще, чтобы поддерживать здоровье плеч.

Не перенапрягайте плечи, если вы имеете дело с травмой, поскольку они имеют тенденцию прекращать работу, чтобы защитить себя.

Всего 5 минут на регулярной основе может иметь большое значение для поддержания здоровья и здоровья плеч на долгое время.

Позаботьтесь и оцените преимущества этих простых упражнений на подвижность.

Узнайте больше: 7 безопасных упражнений на плечо при травме вращательной манжеты плеча

Чтобы увидеть больше сообщений о предварительных / реабилитационных тренировках, перейдите сюда.

Вы пробовали какое-либо из этих упражнений на разминку плеч? Дайте мне знать ниже….

FAQ

Что вызывает плохую подвижность плеч?

Проблемы с плечом возникают, когда плечевой сустав ограничен, что приводит к чрезмерной нагрузке на определенные мышцы вращающей манжеты, или когда лопатка нестабильна, что мешает движению руки прочным основанием.

Почему подвижность плеча важна?

Хорошая подвижность плеча предотвращает компенсацию во всем теле, приводящую к боли и травмам.

Как я могу улучшить подвижность плеч во время жима над головой?

Плечо - это трехмерный сустав, поэтому его следует мобилизовать во всех направлениях. Круговые движения руками, повороты плеч и растяжка - все это должно использоваться для улучшения подвижности плечевого сустава.

35 лучших сенегальских причесок с завитками для женщин (Руководство на 2021 год)

Для шикарной и убийственной прически, которая одновременно защищает и великолепна, вы не ошибетесь, выбрав сенегальские повороты. Сенегальское плетение, также известное как веревочные скрутки или косы, названо в честь западноафриканской страны Сенегал и обычно предназначено для волос с текстурой афро.Кроме того, сенегальские прически с закруткой - прекрасный способ отвлечь ваши локоны от рутинной укладки. С таким большим количеством поворотов, из которых женщины могут выбирать, сенегальские стили завитков также невероятно модны, универсальны и милы. Если вы хотите короткую, среднюю, длинную, маленькую, большую или огромную сенегальскую повязку, для вас найдется стильный образ. Чтобы подобрать лучший стиль косы, изучите эти примеры сенегальских причесок с закруткой для женщин, которые вдохновят вас на следующий образ.

Senegalese Twist Styles

Small Senegalese Twists

Маленькие повороты, также известные как микро-сенегальские завивки, являются потрясающим вариантом, если вы предпочитаете прическу без суеты.Эти забавные повороты прекрасно сочетаются с короткими или средними длинами, и на них есть ярлык, который легко поддерживать и стилизовать.

Сенегальские завивки средней длины

Для женщин с тонкими и средними густыми волосами идеальным вариантом будут средние сенегальские завивки. Вы можете присоединиться к поворотной тенденции, не преувеличивая. Кроме того, наличие большего количества изгибов может добавить эффект толщины и объема и выглядеть великолепно в любом стиле.

Большие сенегальские скрутки

Иногда размер имеет значение; большие сенегальские завитки - это элегантный стиль, который одновременно защищает ваши волосы и выглядит потрясающе.Вам не нужно выбирать то или другое с помощью этих блокировок утверждения.

Jumbo Senegalese Twists

Если вы действительно хотите сиять, Jumbo Senegalese Twists сделают свое дело. Эти поразительные изгибы элегантны и мощны, в то же время женственны и красивы. Длинные волосы хорошо сочетаются с этими огромными прядями.

Короткие сенегальские завитки

Вы не ошибетесь, добавив сенегальские завитки в короткие волосы. Натуральные волосы тоже заслуживают того, чтобы их украсить, а завитки подойдут для более коротких стрижек, например, пикси или боб.

Длинные сенегальские завивки

Без сомнения, сенегальские завитки для длинных волос просто великолепны. Наращивание всегда полезно для получения дополнительной длины, если у вас не очень длинные волосы. В любом случае, вы можете использовать множество тонких завитков или больших и толстых, в зависимости от вашего личного стиля.

Сенегальская прическа с твистом

Когда дело доходит до сенегальской прически с твистом, существует множество вариантов, которые стоит рассмотреть. Простая булочка эффективна, хотя другой конец спектра просто потрясающий.Попробуйте включить косички и объем для изысканного чутья.

Сенегальская прическа Half-Up Half-Down

Пучок сверху - это простая разновидность сенегальских причесок. Его легко стилизовать, но он выглядит безупречно со всех сторон. Поэкспериментируйте со стилем наполовину вверх, наполовину опущенным с поворотами и добейтесь неприхотливого, но при этом привлекательного образа в течение всего года, особенно летом.

Бордовый сенегальский завитки

Сенегальские завитки привлекателен и стильно смотрятся на популярном и шикарном бордовом цвете.Он одновременно прохладный и горячий, особенно на более темных тонах волос, и определенно оставляет впечатление.

Senegalese Twists Top Knot

Образ с наполовину вверх, наполовину вниз всегда в моде, особенно когда топ сделан из сенегальских завитков. Его легко создать, и он выглядит безупречно, а также есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что волосы не падают на лицо - просто соберите верхнюю часть волос и соберите ее в небольшой симпатичный пучок, а остальные волосы ниспадают ниже.

Связанные крючком сенегальские прически

Сексуальные, современные и жесткие, связанные крючком сенегальские прически с завитками продолжают оставаться популярной разновидностью. При правильном наращивании волос вязание сенегальских косичек крючком длится около 3 недель, а на это уходит от 2 до 3 часов. Однако конечный результат - восхитительный и неотразимый стиль, который будет выделяться в любой комнате.

Senegalese Twist Ponytail

Хвостики - отличный способ продемонстрировать свои черты лица и смешать вещи.Сенегальские закрученные хвостики шикарны, современны и легко укладываются. Чтобы добиться этого свежего вида, соберите волосы вверх, используйте две небольшие пряди от основания шеи и оберните ими хвостик. В дополнение к волосам для фиксации завитков, также используйте резинки для волос и зажимы под ними, чтобы закрепить.

Блондинка Сенегальские твисты

Сенегальские твисты - отличный способ окунуться в новые цвета благодаря их защитным свойствам укладки; Если вы хотите попробовать блондинку, сейчас самое время - даже если она идет из бутылки.Скручивания позволят вашим локонам отдохнуть от укладки, а пряди восстановятся. Блондинка не нанесет такого большого вреда, и она будет потрясающе смотреться на ваших локонах.

Сенегальский твист корнроуза

Когда вы комбинируете сенегальские повороты с косичками, это рецепт крутизны. Вы можете заплести изгибы на макушке и по бокам головы, и готовый результат будет гладким, интересным и динамичным.

Красные сенегальские скрутки

Верный способ заявить о себе - это сделать ваши сенегальские скрутки красным цветом.Этот пряный и смелый цвет великолепно смотрится на черных волосах и действительно создает яркий способ выделиться среди толпы.

Ombre Senegalese Twist

Если вы хотите стильный, веселый и модный стиль, попробуйте добавить цвет омбре в свои сенегальские повороты. Омбре просто означает переход от одного цвета к другому, поэтому у вас есть много места для игры с различными дополнительными оттенками. Пастельные оттенки всегда весело накладывать на повороты. Кроме того, расширения - это один из способов экспериментировать с различными комбинациями без полной фиксации.

Кудрявые сенегальские завитки

Кудри хорошо смотрятся с любой прической, включая сенегальские завивки. Даже с вашими изгибами, вы можете присоединиться к веселью и время от времени добавлять немного движения вашим волосам, будь то пляжная атмосфера или более гладкий и структурированный вид.

Сенегальская закрученная булочка

Если вам нужна смелая, красивая прическа с передним и центральным расположением лица, подумайте о том, чтобы собрать сенегальские завитки в высокий пучок.Скрутите пряди вместе в хвост, а затем продолжайте наматывать пряди вокруг основы. Закрепите прочной резинкой для волос и при необходимости заколите булавкой.

Senegalese Twist Bob

Если вы хотите выглядеть стильно, но в то же время гламурно, сенегальские Twist Bob выглядят безупречно в стрижке «боб». Чем короче вырез, тем тоньше должны быть изгибы.

Purple Senegalese Twists

Почему бы не проявить смелость и красочность с помощью поп-пурпурного? Сенегальские повороты выглядят потрясающе с любым оттенком, но фиолетовый - это забавная и захватывающая вариация, которая заставит вас почувствовать энергию и готовность к вечеринке.

Коричневые сенегальские повороты

Немного коричневого оттенка - милый способ изменить ваши сенегальские повороты и сохранить свежесть. Ваши волосы будут выглядеть загорелыми и свежими благодаря этому тонкому и сдержанному, но определенному изменению темпа.

Сенегальские скручивания до плеч

Для сенегальских закручиваний необязательно наращивать волосы или укладывать длинные волосы - одна из великолепных вариаций - волосы до плеч. Эта длина идеальна для женщин как с тонкими, так и с тонкими волосами.Простые и стильные завивки плеча или средней длины хорошо сочетаются с большим количеством маленьких косичек или с меньшим количеством крупных завивок.

Волнистые сенегальские повороты

Сенегальские повороты не обязательно носить прямо, чтобы быть красивыми; волнистые завитки - модная, женственная и непринужденная версия стиля. Вы будете готовы к пляжу с этими потрясающими замками, которые дополняют естественный стиль.

Двухцветные сенегальские повороты

Одно из преимуществ сенегальских поворотов - это то, что вы можете легко играть с цветом, чтобы создать красивый и индивидуальный стиль.Например, двухцветные закрутки - популярный и заманчивый способ освежить ваши локоны. Выберите два дополняющих друг друга цветовых тона, чтобы добиться безупречной прически.

Сенегальский твист с глубокой боковой частью

Другой способ стилизовать ваш сенегальский твист - использовать глубокую боковую часть. Все, что нужно, чтобы добавить разнообразия в свой образ, - это глубоко разделить волосы на одну сторону, надеть эффектные серьги и вести себя с заслуженной уверенностью.

Long Natural Senegalese Twist

Если у вас длинные богини-волосы, вы можете легко носить сенегальские завивки естественным образом.Этот стиль не требует особого внимания, выглядит потрясающе и при этом чрезвычайно прост в уходе. Просто позвольте внушительной распущенности ваших волос говорить.

Сенегальские завитки с подвесками

Один из способов оживить вашу прическу - добавить очарование к вашим сенегальским поворотам. Украшения для волос отлично подходят, чтобы смешать вещи и одновременно развлечься. Поместите амулет в свои повороты, чтобы продемонстрировать свою индивидуальность и дать другим немного чего-то особенного, чем можно восхищаться.

Сенегальские закрученные волосы

Один из способов сохранить волосы так, чтобы они не падали на лицо, сделав стильную и милую прическу, - это подметать сенегальские завитки. Чтобы добиться этого вида, все, что вам нужно сделать, это собрать все волосы в одну сторону и закрепить верхнюю часть булавками. Таким образом вы создаете плавное движение на лбу, которое одновременно шикарно и эффективно.

Как делать сенегальские плетеные косы

Чтобы научиться плести и укладывать плетеные косы, требуются терпение, время и наращивание волос.Тем не менее, одна из лучших особенностей сенегальских завитков заключается в том, что их можно носить как на натуральных волосах, так и с дополнительными накладками, которые обертываются вокруг корня натуральных волос. Эти плетеные косы обычно устанавливаются профессионалом, что может занять от 4 до 8 часов. Однако некоторые женщины предпочитают делать сенегальские скрутки самостоятельно, дома.

Чтобы сделать свой собственный сенегальский завиток, вам нужно начать с конических плетеных волос. Аккуратно разделите небольшую прядь ваших натуральных волос, с которой вы будете работать, добавьте немного смазки для роста волос или сыворотки, а затем закрутите искусственные косички у корня.

Оттуда отделите две пряди волос, скрутите их в противоположных направлениях, а затем скрутите их вместе. Спускайтесь вниз, а затем повторите всю остальную часть головы.

Чтобы создать сенегальский завиток, вам нужно поэкспериментировать с разными прическами в зависимости от вашей косы, длины и личного чувства стиля. Благодаря такому разнообразию стилей, каждый из которых является шикарным, сексуальным и мощным, вы не ошибетесь, выбрав любую прическу с изгибами.Кроме того, вы всегда можете попробовать Goddess Braids, чтобы изменить свой стиль.

Лучшая прическа для сенегальской закрутки

В то время как многие темнокожие женщины предпочитают использовать волосы Marley для наращивания при создании защитных причесок, наиболее популярными типами волос для сенегальских закручиваний являются канекалон (шелковистый) и Тоокалон (яки). Хотя некоторым нравится использовать человеческие волосы, синтетические волосы обладают более прочной текстурой, предотвращающей распадание и истирание. Точно так же канекалон и тойокалон - лучшие волосы для завивки, потому что они быстрее заплетаются и заплетаются.

Как долго длятся сенегальские скрутки?

Как правило, можно ожидать, что сенегальские закрутки продлятся от 8 до 16 недель, в зависимости от вашего распорядка ухода за волосами и того, насколько хорошо вы защищаете косы. Если вы хотите, чтобы ваши повороты оставались дольше и дольше, подумайте о том, чтобы спать с высококачественным атласным шарфом или чепчиком, чтобы защитить волосы на ночь. Это предотвратит появление растрепанных и вьющихся косичек и ваших волос. Кроме того, аккуратно мойте и чистите волосы, сушите феном в режиме «Прохладный» и всегда делайте укладку деликатно с вашими натуральными волосами.

Плечо и локоть | Ортопедический институт Ротмана

Плечевые и локтевые суставы позволяют нам сгибать, сгибать, тянуться и вращать руки. Однако повторяющиеся движения над головой, характерные для некоторых видов спорта и работы, часто приводят к перенапряжению локтевых и плечевых суставов, что приводит к травмам. Когда проблемы, связанные с разрывами сухожилий, нестабильностью, переломами, артритом и другими состояниями, препятствуют движению, считается, что как хирургическое, так и нехирургическое лечение облегчит боль и поможет восстановить движение.

Наши услуги

  • Хирургия артрита плеча и локтя
  • Артроскопия
  • Дистальные разрывы бицепса и трицепса
  • Артроскопия локтя
  • Переломы / вывихи локтя
  • Замена локтя
  • Спортивные травмы локтя
  • Хирургия локтя
  • Травмы ротаторной манжеты
  • Переломы плеча
  • Нестабильность плеча
  • Эндопротез плеча
  • Спортивные травмы плеча
  • Хирургия плеча
  • Тендинит

Почему команда специалистов по плечу и локтям Ортопедического института Ротмана?

Считается одной из ведущих программ хирургии плеча в Филадельфии и на национальном уровне. Программа ортопедического института Ротмана по лечению плечевого и локтевого суставов предоставляет высокоспециализированную помощь тем, кто испытывает боль в руке в Филадельфии.Пациенты программы пользуются опытом специалистов, которые проводят более 3000 процедур каждый год и являются первопроходцами в области ремонта и замены плечевого сустава.

Советы для здоровых локтей

Травмы - наиболее частая причина боли в локтевом суставе. Некоторые люди могут не вспомнить, что у них была конкретная травма, особенно если симптомы появились постепенно или во время повседневной деятельности.

Травмы локтя чаще всего возникают во время:

  • Спорт или отдых
  • Рабочие задачи
  • Работа или проекты по дому
  • Водопад

Пожилые люди имеют более высокий риск травм и переломов, поскольку они с возрастом теряют мышечную массу и прочность костей (остеопороз).У них также больше проблем со зрением и равновесием, что увеличивает риск случайной травмы. Если вы хотите избавиться от боли в руке, специалисты ортопедического института Ротмана могут позаботиться о любых заболеваниях плеча и локтя.

Советы для здоровых плеч

Хотя специалисты Ротмана могут предложить лучшую операцию на плече, которую могут предложить врачи Филадельфии, по возможности лучше вообще избегать операции. Чтобы избежать боли в плече, пациенты из Филадельфии должны поддерживать физическую форму с помощью сбалансированной программы аэробики, растяжки и укрепления всех частей тела, чтобы предотвратить травмы плеча.Если вы считаете, что повредили плечо, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать программу упражнений. Вот несколько конкретных советов для плеч:

  • Нагрейте мышцы плеч перед тренировкой. Тепло подготавливает мышцы и сухожилия к упражнениям.
  • Держите руку ниже уровня плеч, делая растяжку для плеча.
  • Постепенно увеличивайте количество движений - большие круги, движения поперек тела, повороты туловища, перекаты лопаток и сжатие вперед и назад - во время разминки плеч.
  • Упражнения на растяжку с маятником снимают давление на вращающую манжету. Сидя или стоя, держите руку вертикально и близко к телу. Позвольте руке качаться вперед и назад в небольшом диаметре (около 1 дюйма). По мере улучшения симптомов диаметр качания может быть увеличен. Первоначально выполняйте упражнение только с весом руки. По мере уменьшения боли в плече постепенно увеличивайте вес - от 5 до 10 фунтов (наполненный галлоновый контейнер весит 8 фунтов). Выполняйте упражнения по 5 минут один или два раза в день.
  • Упражнения для укрепления мышц можно выполнять примерно через 1-2 недели после выполнения упражнений на растяжку маятника. Используйте эластичные ленты для упражнений на руки. Например, прикрепите ленту к дверной ручке. Затем прижмите локоть к себе под углом 90 градусов, возьмитесь за ленту и потяните к талии. Держите 5 секунд. Делайте от 15 до 20 повторений каждый день.

Анатомия плеча

Плечо шарнирное. Шарик называется головкой плечевой кости, а впадина - гленоидом (это часть лопатки, также известная как лопатка).Иногда здесь может образоваться артрит. Поверх этого шаровидного сустава находится еще одна кость, известная как акромион. Это частое место образования костных шпор. Рядом с акромионом находится акромиально-ключичный сустав, сокращенно «сустав переменного тока». Это обычное место для разделения плеч.

Группа из 4 мышц помогает двигать плечевым суставом; их называют вращающей манжетой. Эти мышцы работают вместе, помогая поднять руку над головой, а также вращать ее внутрь и наружу.Вот почему травмы вращательной манжеты обычно приводят к слабости, особенно при попытке поднять руку над головой. Одна из 4 мышц травмируется намного чаще, чем другие; она известна как надостная мышца.

Кроме того, эти мышцы вращающей манжеты помогают удерживать ваше плечо «в гнезде» или «локализованном» (когда плечо выходит из гнезда, это называется «смещением»). У вас есть несколько связок в плече, которые помогают удерживать его на месте. Наконец, вокруг гнезда есть «уплотнительное кольцо», называемое верхней губой, которое также помогает удерживать плечо в гнезде и вызывает боль и хлопки при разрыве.

Анатомия локтя

Локоть - это пример шарнирного сустава или сустава, движущегося в одном направлении, допускающего только сгибание и разгибание. Локтевой сустав образован 3 костями ¾ плечевой костью плеча и костями предплечья: лучевой костью латерально и локтевой костью медиально. Сустав фактически образован блоком плечевой кости, соединяющимся с локтевой костью, и головкой плечевой кости, соединяющейся с головкой лучевой кости. Хотя есть два набора суставов, есть только одна суставная капсула и большая сумка для смазки сустава.Обширная сеть связок помогает локтевому суставу сохранять стабильность.

Связки локтевого сустава включают локтевые коллатерали, лучевые коллатеральные связки и кольцевые связки. Поскольку так много мышц берут начало или прикрепляются к локтю, это обычное место для травм. Одна из распространенных травм - это латеральный эпикондилит или «теннисный локоть», что означает воспаление, окружающее латеральный надмыщелок плечевой кости. На латеральном надмыщелке берут начало шесть мышц, контролирующих обратное движение (разгибание) кисти и пальцев.

Повторяющиеся энергичные удары при сокращении мышц и против силы, такой как удар слева в теннисе, вызывают напряжение в прикрепленных сухожилиях и могут вызывать боль вокруг надмыщелка. Отдых этих мышц обычно способствует выздоровлению.

50 исходящих идей о том, как их носить + FAQ! Волосы Motive

Закрутки - одни из самых любимых афроамериканских причесок. Как правило, этот стиль рекомендуется кудрявым женщинам или тем, у кого «курчавые» волосы, отсюда и название «курчавые повороты».

Более того, закрутки не только красивы, но и являются одной из лучших защитных причесок. Они помогают защитить натуральные волосы по мере их роста, а также позволяют экспериментировать, не повреждая локоны.



Насколько нам известно, извращенные повороты могут сделать прическу игривой, очаровательной и красивой во всех отношениях, поэтому посмотрите наши фавориты ниже, чтобы выбрать свою!


FAQ

Перво-наперво: что такое странные повороты?


Извилистые повороты - это традиционный африканский стиль, возникший много веков назад.Хотя их история уходит корнями в прошлое, они снова стали популярными в 2000-х годах.

Как вы делаете извращенные повороты?


Кудрявая скрутка - это наращивание волос, которое устанавливается только после того, как вы заплетете волосы примерно на дюйм от корня. Затем стиль продолжается завитками из двух прядей, которые традиционно заканчиваются завитыми кончиками.

Есть ли разница между извращенными поворотами, поворотами Гаваны и поворотами Марли?


Кудрявые скрутки отличаются от скручиваний Марли и связанных с ними гаванских поворотов двумя основными способами: процессом укладки и толщиной прядей.

Мы объяснили, как устанавливаются изогнутые завивки, поэтому знайте, что завивки Marley скручиваются напрямую по всей длине волос.

Тогда извилистые скрутки, как правило, намного тоньше или, по крайней мере, не такие толстые, как скрутки Марли и Гавана.

Есть ли различия или сходства между извращенными поворотами и сенегальскими поворотами?


Сенегальские повороты и извращенные повороты сделаны и стилизованы одинаково. Разница между ними в волосах, из которых они сделаны. Кудрявые завивки используют более грубые волосы, которые ближе к естественной текстуре.

I. Извращенные повороты по длине волос

YMHPRIDE 4 пакета Kinky Marley для плетения кос для афро-кудрявых ...
  • ♚Материал волос: Изготовлен из 100% высококачественного волокна, синтетические вязаные крючком волосы Marley. Афро-кудрявый Марли заплетает волосы в косы.
  • ♚Вес: 100 г / шт., 4 упаковки / лот. Длина: 20 дюймов. Цвет: 1В (натуральный черный) Цвет. Обычно 4-6 упаковок могут заполнить голову....
  • ♚Модный стиль: New Fashion Kanekalon Marley Hair. 20-дюймовые кудрявые косы Marley Twist. Вязание крючком Marley Braids ...

1. Короткие курчавые прически с завитками

Чтобы сделать вещи краткими и милыми, используйте фотографию выше для вдохновения. Повороты короткие, упругие и многослойные для большего объема, чем когда-либо. Извилистые повороты обычно до плеч, но вы также можете сделать их короче.

2. Извилистые повороты среднего размера

После демонстрации небольших поворотов, мы хотим расширить и показать некоторые варианты среднего размера через плечо.Это идеальный подход для женщин, которые хотят сбалансированного образа, который не должен быть слишком смелым или слишком мягким.

3. Длинные странные повороты

Несмотря на то, что вы часто встретите извращенные повороты длиной до плеч (как обычно) или даже короче, их длинный вариант столь же прекрасен. Причем, чем длиннее повороты, тем лучше будет продемонстрировать эту замысловатую технику.

4. Длинные полукруглые завитки

Чтобы подчеркнуть идею о том, что скрученные косы можно текстурировать, вот пример с завитками.Хотя большинство длинных поворотов носят в виде прически, приведенный выше пример показывает, насколько хорошо они могут выглядеть с распущенными и свободными волосами.

5. Jumbo Kinky Twists

Кудрявые скрутки меньше, особенно по сравнению с другими типами скручиваний или даже кос, их все еще можно носить большого размера. Они такие же классные и стильные, и будут выглядеть так же хорошо.

II. Различные стили скручивания

6. Волнистые скрутки

Скрученные прически также могут иметь разные «формы».Другими словами, извилистые повороты могут принимать, среди прочего, волнообразную форму. У этой косой прически есть красиво завитые пряди помимо завитых кончиков. Это помогает создать общий волнистый вид.

7. Curly Kinky Twist

Чтобы сделать изгибы еще более фактурными, превзойти волнистые и стремиться к фигурному виду. Посмотрите, как кудрявые косы вьются от нижней половины прически вниз. Кроме того, мы рекомендуем шикарную укладку «половина вверх».

8. Afro Kinky Twist

Одним из преимуществ афро-текстурированных кудрей является то, что они легко принимают афро-форму.Иначе говоря, эта текстура волос может естественным образом превратиться в афро - без особых усилий. Если косы будут обрезаны послойно, их будет еще проще укладывать.

9. Кудрявые повороты крючком

Вязание крючком - это техника, которая лежит в основе многих африканских причесок. В этом контексте это исключительный способ получения изогнутых скручиваний - этот метод веревки позволяет создавать гладкие и стильные косы.

10. Повороты пружины

Хотя пружинные изгибы не совсем синонимы извращенных, они попадают в ту же категорию скрученных стилей.При таком подходе косы приобретают тугую, пружинящую форму, отсюда и название прически.

Silike Passion Twists плетение волос, вязание крючком Passion Twist (12 корней ...
  • ♥ Материал волос: 6 пачек волос для плетения крючком Passion Twist. Изготовлено из 100% высококачественного низкотемпературного канекалона ...
  • ♥ Преимущество: наши волосы Passion Twist очень мягкие и легкие, без зуда и спутывания, долговечный
  • ♥ Очень легко установить: Вы можете сэкономить гораздо больше времени, чтобы сделать новую прическу с помощью плетения крючком Passion Twist...

11. Кудрявые и плоские скручивания

Если хотите, подумайте о том, чтобы комбинировать разные типы завитков и даже косичек. Только один пример - смешивание извилистых скручиваний с плоскими скручиваниями. Начните с плотно заплетенных плоских завитков и закончите изогнутыми косами. В результате получилась симпатичная и защитная прическа для натуральных волос.

12. Маленький странный поворот

В крутых прическах замечательно то, что косы можно делать разной ширины.Примером может служить эта версия небольших поворотов. Как правило, чем уже завитки, тем больше они будут напоминать отдельные пряди.

13. Cornrow Kinky Twists Styles

Помимо плоских скручиваний, косички также являются обычным выбором для необычных комбинаций твистов. С такой прической, как эта, вы можете воссоздать идею бритой стороны и добавить немного мужества в скрученные косы.

14. Боковые косы и повороты

Еще один способ сделать косички скрученными косичками - это сделать их сбоку.В отличие от нашего первого примера, в этой прическе используется всего несколько тонких косичек, которые делают образ более тонким.

15. Свернутые кудри

При поиске африканских причесок часто встречается термин «завитки». Проще говоря, витки - это туго скрученные пряди или косы, которые имеют почти кукольный вид. Эти красавицы-штопоры, безусловно, заслуживают внимания.

5 связок для наращивания вьющихся волос Afro Kinkys (13 дюймов x 5, натуральный черный) -...
  • SOFT AFRO KINKY BULK ДЛЯ ЧЕРНЫХ ЖЕНЩИН - пучки мягких черных волос размером 13 дюймов x 5 соответствуют вашим собственным волосам для естественного вида - ...
  • ПОСМОТРЕТЬ В ВАС ОРИГИНАЛЬНАЯ КРАСОТА АФРИКИ - Идеально подходит для темного оттенка кожи, чтобы обнять вашу естественная красота - Мягкое пушистое афро ...
  • СИНТЕТИЧЕСКОЕ ВОЛОКНО - Изготовлено из синтетического волокна - Мягкие волосы движутся и сияют, как ваши биологические волосы, не тускнеют и не спутываются ...

16. Micro Kinky Twists

Мы рассмотрели небольшие изгибы, но как насчет мира микрокосы? Как и указано в названии, эта категория косичек и скручиваний настолько мала, насколько это возможно.В результате они вплотную подходят к отдельным прядям.

III. Кудрявые повороты обновления и стили

17. Скрученная булочка свободная

Если ваши повороты готовы и готовы к успеху, тогда также начните изучать различные идеи стиля, чтобы подчеркнуть их. Например, эта свободная скрученная высокая булочка идеально дополнит эти изгибы. Мы также горячо поощряем зачесывание длинной челки набок.

18. Извилистые плетеные косы с повязкой на голову

А аксессуары для волос? Вы можете быть удивлены, узнав, насколько важна даже такая маленькая деталь.Возьмем, к примеру, эту прическу. Повороты действительно привлекают внимание, но вишенка наверху - ободок из сусального золота.

19. Прически с закругленными краями

Если вам не нравятся полные прически, вы всегда можете поэкспериментировать с прическами наполовину вверх, наполовину вниз, чтобы дополнить эти странные изгибы. На фото выше вы можете полюбоваться примером такой великолепной прически, которая также подчеркивает цвет волос.

20. Повседневный стиль Half-Up

Говоря о прическах наполовину вверх, вот еще один пример, который вас вдохновит.Этот имеет более непринужденный вид, и его можно носить в более повседневных ситуациях. В стиле «половина вверх» используется «конский хвост», который можно легко превратить в верхний узел или пучок.

21. Извращенный поворот с бритыми боками

Джилл Скотт является источником вдохновения для всех нас - от ее таланта до ее личного стиля. Она является ярым сторонником африканского сообщества волос и обычно делает очаровательные прически, уходящие корнями в ее корни. Для этого образа она выбрала извращенные повороты с крутым подрезом и выглядела с ними потрясающе.

22. кудрявый твист прическа

Что касается стиля, то прически - необходимость для всех девушек. В этом восхитительном примере вы можете наблюдать фигурные завитки, завернутые в свободный верхний пучок с несколькими прядями, оставленными спереди и стилизованными под челку. Это также стильная и повседневная прическа.

23. Элегантные прически с извращенными поворотами

Аналогичным образом, эта изысканная прическа, безусловно, отлично подойдет для официальных мероприятий. Если у вас уже есть изгибы, приколите несколько прядей сбоку, чтобы обнажить скулы и линию подбородка.

24. Извилистые завитки с металлическими бусинами

Это фото показывает, что игра с разной длиной может иметь большое значение для создания объема заплетенной и скрученной прически. Однако главный элемент, на который мы хотим обратить внимание, - это использование металлических бусин в качестве аксессуаров для волос. Использование бус может быть вдохновлено косами фулани.

25. Длинный пикси Kinky Twist

Мы по уши влюблены в эту прическу, поэтому укажем на ее различные замечательные элементы.Во-первых, это стрижка пикси с длинной челкой, различные светлые блики в каштановых волосах и творческий андеркат.

26. Извращенные кудрявые повороты сбоку

В некоторых случаях укладка косичек может быть такой простой, как 1, 2, 3! Так же, как на этой фотографии, просуньте пальцы в изгибы и небрежно отбросьте их в сторону.

27. Стили полуавтоматической развертки назад

Помните, что мы говорили о прическах, заплетенных наполовину вверх, наполовину вниз? Этот пример подтверждает их универсальность, демонстрируя элегантный, сдержанный подход к образу.Мы также рекомендуем наклонять косы в сторону, когда убираете их назад.

28. Извращенные повороты с боковым наклоном

Вместо того, чтобы отбрасывать косы в сторону для создания повседневного образа, придайте им элегантность, перекинув их через одно плечо. Это стильный подход, который также подчеркивает локоны.

29. Перевернутый боб с поворотами

Это идеальный способ продемонстрировать изгибы, сделать стрижку «боб» и при этом сохранить естественный объем. Перевернутые или изогнутые бобы хорошо подстрижены, чтобы подчеркнуть динамичную часть прически и создать объем вокруг.

30. Извращенные повороты для зрелых женщин

Плетеные и крученые прически не знают возраста. Такой стиль может выявить юную сторону любого, оставаясь при этом идеально подходящим для возраста, независимо от того, старше ли вы 40, далеко за 50 или даже золотые 60.

31. Многослойные странные повороты

Это не первый раз, когда мы упоминаем наслоение, но этот метод заслуживает всяческих похвал и внимания. Сложенная или многослойная стрижка может иметь огромное значение для поворотов или почти любой прически в целом, поскольку она помогает создать и добавить объем.

32. Скрученный Помпадур

Некоторые прически имеют эффект помпадура. Эта вневременная прическа всегда была символом утонченности как среди женщин, так и среди мужчин. Его также можно получить или воссоздать со всеми типами волос и даже с косами и завитками.

33. Скрученная челка

Мы не можем ассоциировать челку с косами все время, но мы гарантируем, что комбинация будет впечатляющей. В частности, если ваши косы короче и многослойны, результат будет свежим, необычным и создаст творческий способ создать закрученную прическу.

34. Стрижка кудрявый боб

Размышляя о скрученных косах, лучше всего помнить и о стрижках. Когда дело доходит до длины, формы и текстуры локонов, небо - предел. Особые фасоны, такие как каре, окажутся особенно полезными.

35. Половина вверх Kinky Twist Updos

Одна из основных причин, по которой стили Half Up отлично работают с твистами, заключается в том, что их легко получить, просто в обслуживании и доступно. Заколите несколько прядей для этого непринужденного образа.

FASHION IDOL 3 пакета Afro Kinkys Объемные человеческие волосы (12 дюймов / 12 дюймов / 12 дюймов, натуральные ...
  • 100% МЯГКИЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ ВОЛОСЫ - Сделаны на 100% из человеческих волос, движутся и сияют, как ваши биологические волосы - Точно соответствуют вашим собственным ...
  • НАТУРАЛЬНЫЙ ЦВЕТ KINKY BULK - Пакеты 3 х 3 мягких пушистых кудрявых тела удлиняют вашу волосы - Разлетающиеся завитки с изогнутыми ...
  • НАПИРАЙТЕ СВОИ КОСЫ СЕЙЧАС - Волнистую массу можно заплести прямо в ваши собственные волосы - Каждая пачка весит 1 шт.8 унций (50 грамм), ...

36. Ирокез с причудливой прической

Хотя мы не можем утверждать, что это ирокез сам по себе, это впечатляющий пример искусственного ястреба с причудливыми изгибами. Нам очень импонирует вертикальная плетение сзади и по бокам, а также чудесная пружина завитков, которые текут сверху.

37. Стили гладких курчавых косичек

Мы часто сочетаем африканские прически с идеей объема, динамизма и формы.Тем не менее, есть немало плетеных стилей, которые выглядят исключительно хорошо, когда их оставляют внизу.

38. Длинная челка сбоку

Нам нравится представлять две «стороны» каждой истории с прической, поэтому вот пример, который резко контрастирует с вышеупомянутым. В то время как приведенный выше пример относится к прямому и изящному подходу, этот идет безумно с объемом и широкими боковыми взрывами.

39. Кудрявый Твист Дети

Еще один аспект извращенных поворотов, который нам нравится, - это то, что они подходят для детей.Теперь они повреждают волосы, но вместо этого защищают их.

IV. Цветные странные повороты - разные способы их покрасить

40. Медные скрутки

Как насчет женщин, которые хотят добавить яркости своей прическе? Есть множество оттенков, с которыми можно поэкспериментировать, но начните с тонов из естественной палитры, если не хотите произвести шокирующий эффект. Например, этот медный цвет волос является широко распространенным фаворитом.

3Packs Afro Kinky Marley Braids Наращивание волос 18 дюймов синтетическое афро... 1. Идеальные размеры: 18-дюймовые волосы Marley идеально подходят; 613 #, блондинка; 60 г / уп, 3 упаковки / лот

41. Платиновая блондинка: повороты

Напротив, дамы, которые хотят добавить ярких цветов в свои повороты, могут принять изображение выше как.пример. Платиновый блонд - популярный и потрясающий оттенок сам по себе, но в сочетании с косами результаты захватывают дух!

42. Красно-коричневые скрутки

Тем не менее, немного красного может стать пикантным оттенком всей вашей прически. Если вам не нравится карамельно-красный или другие яркие варианты этого цвета, подумайте о чудесном мире красно-коричневых тонов.

43. Темно-пурпурные завитки

Например, глубокий оттенок пурпурного - еще один отличный выбор для ярких дам.Мы также рекомендуем технику выметания для еще более потрясающих результатов.

44. Сложенные и цветные скрутки

Этот винный красный феноменален не только по оттенку, но и на фоне более темных тонов кожи. Наборный вырез также важен для получения сияющей окончательной формы!

45. Цветные фигурные кончики

До сих пор мы показывали полноцветные варианты, но есть и такой вариант: вместо того, чтобы красить всю косу, добавьте немного цвета только к кончикам.Эта идея прекрасно работает для женщин, которым нравятся стильные курчавые завитки с завитыми кончиками, поскольку они подчеркнут концы прядей.

3Packs Marley Braiding Hair for Twists 18 дюймов Афро-кудрявое плетение ...
  • Прическа: Новая мода для плетения волос Marley. 18-дюймовые кудрявые косы Marley Twist. Волосы густые и мягкие, легко укладываются ...
  • Преимущества: Мы используем новейшие технологии производства, лучшее сырье, что делает волосы плетеными марли очень похожими...
  • Высокое качество : Мы уделяем внимание каждой детали производства, чтобы гарантировать качество продукции. Без запаха, Не грубый, Светлый, ...

46. Ombre Twists

Волосы «омбре» - еще один прекрасный способ смешать цвета в вашем стиле. Для естественного подхода к смешиванию цветов подумайте о сочетании двух земляных тонов, таких как черный и коричневый выше.

47. Омбре и прически

Продолжая ту же ноту, вот как выглядят извращенные повороты, когда они наполовину окрашены и стилизованы в прическу.Для омбре использовался насыщенный шоколадно-коричневый цвет, оттенки которого еще больше усилились за счет самой прически.

48. Двухцветные скрутки

Ombre - не единственный способ смешать два цвета в прическе. Здесь мы можем оценить умелую работу топовых бликов на черной основе. Ржаво-красный, используемый для мелирования, - идеальный способ добавить образу гламура.

49. Лоулайты и большие повороты

В этом примере мы хотели смешать две разные идеи.Во-первых, это еще одно фантастическое представление гигантских поворотов. Затем образ оживает благодаря ярким бордовым светильникам, размещенным в стратегических местах.

50. Brown Balayage Kinky Twists

Что действительно впечатляет нас в этой прическе, так это сочетание техник окрашивания. Хотя основным методом, несомненно, является выметание, есть определенные точки интенсивности, которые напоминают нам классические основные моменты. Соедините их вместе и сделайте прическу, которая не останется незамеченной!

GX Beauty 4 пакета Marley Hair Afro Kinky Curly Crochet Hair 18 дюймов...
  • Прическа: Новая мода Kanekalon Marley Hair. 18-дюймовые кудрявые косы Marley Twist. Волосы густые и мягкие, их легко укладывать ...
  • Преимущества: Мы используем новейшие технологии производства, лучшее сырье, делаем косы марли очень похожими на ...
  • Высокое качество : Мы уделяем внимание каждой детали производства для обеспечения качества продукции. Без запаха, Не грубый, Светлый, ...

Итак, какова мотивация ВАШИХ волос?

Чтобы завершить все, извращенные завитки - отличная идея для афроамериканок, которые хотят потрясающим образом защитить свои волосы.Доступных подходов более чем достаточно, так что вы можете найти идеальные повороты для вас.

Неважно, выберете ли вы короткие упругие повороты или решите сделать длинные и сочные повороты, носите их уверенно и с широкой улыбкой! И не забудьте назвать нам свою любимую!

27 шикарных сенегальских причесок Twist на 2021 год

Устали убивать локоны выпрямителями, бигуди и другими химическими средствами? Сенегальские завивки могут быть отличным способом защитить ваши волосы и дать им столь необходимый перерыв от некоторых из ваших вредных ежедневных методов укладки.Вы можете легко добиться этого универсального и элегантного образа дома или в салоне. Повороты являются не только защитным стилем, но и потрясающими, уникальными, неприхотливыми и простыми в использовании. Итак, хотите ли вы носить скручивания вверх, вниз, с узлом, длинные, короткие, прямые или завитые, у нас есть все необходимое. Обратите внимание на эти сенегальские прически с закруткой для стильных женщин.

1. Маленькие сенегальские скрутки

Получите прохладный свежий вид с этими потрясающими мелкими сенегальскими поворотами.Этот очаровательный стиль идеально подойдет, если вы цените этот образ без суеты #wokeuplik.



2. Средние сенегальские скрутки

Средние сенегальские завивки отлично подходят, если у вас тонкие или средние густые волосы, но, тем не менее, не стоит слишком сильно закручивать завитки. Попробуйте эти довольно средние повороты, которые можно стилизовать практически так, как вам нравится.

3. Большие сенегальские повороты

Большие сенегальские завитки - идеальный защитный стиль для сохранения здоровья ваших натуральных волос.Такой образ помогает избежать постоянного выпрямления, нагрева и укладки с помощью химических ингредиентов.

4. Джамбо сенегальские твисты

Попробуйте эти гигантские повороты для создания яркого и эффектного образа. Для элегантности и минимализма сделайте изгибы гладкими и прямыми, пусть их размер говорит сам за себя.

5. Короткие сенегальские скрутки

Twist - отличный способ улучшить ваш короткий стиль.Эта классная асимметричная стрижка пикси лучше всего сочетается с небольшими поворотами и поможет привлечь внимание к вашим чертам лица.

6. Длинные сенегальские повороты

Длинные волосы и сенегальские завитки - идеальный союз для прически. Чтобы создать незабываемые ощущения регги, выберите этот сверхдлинный стиль с толстыми поворотами. Если у вас нет длины, вы всегда можете раскачивать клипсы.

7. Сенегальский Twist Updo

Можно выбрать простую булочку, но почему бы не попробовать что-нибудь более экстравагантное? Попробуйте эту уникальную плетеную булочку, чтобы создать еще более элегантный вид с множеством вау-факторов.

8. Сенегальские твисты Half-Up Half-Down

Эту полу-вверх-пол-вниз очень легко выполнить с помощью скручиваний. Он также идеально подходит для леди, не требующей особого ухода, которая все же хочет добавить немного изюминки своим волосам.

9. Бордовые сенегальские повороты

Разбудите ваши повороты этим горячим бордовым оттенком. Это тонкий, но яркий цвет, который лучше всего подходит для темных волос, создавая потрясающий контраст.

10. Сенегальский узел Twist Top

Вы никогда не ошибетесь с простым верхним узлом, и сенегальский завиток не исключение. Это легкий красивый стиль, который помогает убрать волосы с лица, сохраняя при этом шикарный вид.


11. Сенегальский хвостик с завитками

Чтобы сделать этот крутой хвост, переверните волосы вперед и возьмите две пряди от основания шеи.Оберните ими волосы, чтобы удерживать пони. Свяжите детали прозрачной резинкой или зажимом снизу, чтобы закрепить их. Добавьте косички или косички сверху и сбоку.

12. Блондинка Сенегальские повороты

Сенегальские повороты - идеальный защитный стиль, поэтому они так хорошо подходят для блондинок. Скручивания сделают ваши волосы более здоровыми, а также избавят их от укладки, чтобы они могли восстановиться и расти естественным образом.

13.Сенегальский Твист Корнроуз

Cornrows просто круто кричат, как и сенегальские завитки, поэтому эта комбинация делает идеальную пару для волос. Косички на макушке и по бокам головы, впадающие в изгибы, подчеркнут ваш изящный сенегальский стиль.

14. Красные сенегальские скрутки

Бордовый - смелая сестра, красный - для тех, кто хочет выделиться. Этот огненный оттенок - отличный способ сохранить ваши волосы питательными и здоровыми, добавляя при этом немного вау.



15. Ombre Senegalese Twist

Ombre уже много лет пользуется огромным успехом. Попробуйте этот крутой образ в стиле бохо с омбре, накрутив несколько цветных наращиваний на свои собственные волосы. Используя расширения, вы можете менять свой внешний вид, как вам заблагорассудится.



16. Кудрявые сенегальские скрутки

Twist and curl, девочка. То, что вы уже делаете повороты, не означает, что вы не можете завивать локоны для особых случаев. Выбирайте пляжный или элегантный образ, в зависимости от случая.

17. Сенегальская твист-булочка

Украдите стиль Люпиты Нионго с помощью этой креативной сенегальской витой булочки. Соберите волосы в виде пони и закрутите прядь вокруг основы. Остальные волосы отложите в сторону и слегка закрепите булавками.

18. Сенегальский Твист Боб

Bob’s and Senegalese Twists - идеальное сочетание стильного, но красивого образа.Попробуйте этот модный боб со средними сенегальскими изгибами или выберите короткий боб с небольшими изгибами.



19. Фиолетовые сенегальские завитки

Этот потрясающий цвет аметиста очень приятен, особенно для людей с оливковой кожей. Добавьте к этому темно-фиолетовому цвету яркий макияж, используя розовый, красный и коричневый оттенки для глаз, а также темно-фиолетовый или нюдовый оттенки на губах.

20. Коричневые сенегальские скрутки

Сенегальские завитки - это защитный стиль, так почему бы не дать вашим волосам дополнительную дозу питания.Этот насыщенный золотисто-коричневый цвет сохранит ваши волосы здоровыми, но при этом не станет слишком темным.

21. Сенегальские скручивания до плеч

Делайте повороты небольшими или средними, если вы собираетесь носить стиль до плеч. Однако, если ваши волосы гуще, вы также можете делать большие завивки. Нам нравится этот простой стиль.

22. Сенегальские волнистые повороты

Волнистые сенегальские повороты - идеальный непринужденный стиль.Эта простая пляжная волна заставит вас выглядеть свежо у побережья Колумбии.


23. Двухцветные сенегальские скрутки

Вам нужно вдохновение для летних волос, чтобы согреть вашу зиму? Добавьте золотые блики, чтобы освежить свои локоны, с этим потрясающим двухцветным сенегальским завитком.

24. Сенегальский твист с глубокой боковой частью.

Глубокая боковая часть - это простой способ изменить свой извращенный стиль и показать свое лицо.Наденьте эффектные серьги, например обручи, или что-нибудь блестящее, чтобы украсить свой образ.

25. Длинная натуральная сенегальская твист

Сенегальские повороты сами по себе просты, красивы и очень просты в уходе. Пусть ваши длинные локоны текут естественно, и пусть этот стиль говорит сам за себя.

26. Сенегальские повороты с чарами

Украшения для волос - это простой способ придать вашему стилю немного бохо и проявить свою индивидуальность.Такой образ идеально подходит для фестивалей и летних посиделок.

27. Сенегальские повороты наверху

Уберите волосы с лица с помощью этого милого простого стиля. Просто отведите все волосы в сторону, образуя налет на лбу, v и заколите их булавками.

Как делать сенегальские скрутки

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между твистом Марли и сенегальским твистом?

Твисты Marley используют волосы Marley, которые имеют более грубую текстуру.Повороты часто короче и могут напоминать дреды. С другой стороны, сенегальские завитки, как правило, тоньше и плотнее из-за текстуры волос канекалона и тойокалона.

Что лучше квадратной косы или сенегальской твист?

И квадратные косы, и сенегальские закрутки - отличные прически. Коробчатая коса может быть немного тяжелее, но обычно прослужит дольше. С другой стороны, повороты могут потребовать немного большего ухода, поэтому они будут менее привлекательными, если вы ограничены во времени или много занимаетесь спортом.Однако они легче и дешевле. Что лучше - это личный выбор, и стоит попробовать как то, что лучше всего подходит вашим волосам и образу жизни.

Сколько времени нужно на выполнение сенегальских скручиваний?

В среднем на выполнение сенегальских скручиваний может уйти около шести часов, но нередко это занимает больше времени в зависимости от длины и толщины скручиваний.

Какие волосы лучше всего подходят для сенегальской завивки?

Синтетические волосы - лучший выбор для сенегальских завитков, так как они хорошо держатся и предотвращают слишком быстрое распускание завитков.Двумя самыми популярными брендами являются Канекалон и Тойокалон.

Вредны ли сенегальские завитки для волос?

Подобно косам или пряже, сенегальские крученые тесьмы являются отличным защитным стилем для волос с афро-текстурой, которые помогают удерживать влагу, защищают локоны от вредного воздействия окружающей среды и позволяют волосам расти длиннее. Однако, как и другие защитные стили, за ними нужно правильно ухаживать, и вам нужно время от времени давать отдых волосам и коже головы.

Как уберечь сенегальские завитки от завивки?

Избегайте чрезмерного мытья головы, старайтесь только один или два раза в неделю.Также нужно защищать волосы на ночь, используя атласный шарф или чепчик и нанося спрей против зуда, чтобы они перестали царапаться в сон. Отделочные продукты, такие как мусс, также могут помочь предотвратить вьющиеся волосы. Если ваши завитки стали вьющимися, вы можете нанести небольшое количество хорошего геля на влажные завитки, проведя им по прядке, расплющивая волосы в том же направлении, что и завивка.

Как вы сохраняете сенегальский твист ночью?

Ночью лучше использовать шелковый шарф, чепчик или наволочку, чтобы волосы не запутались и не запутались.Вы также можете нанести спрей против зуда на кожу головы перед сном, чтобы избежать сонных ночных царапин, которые могут повлиять на ваши косы.

Можно ли стирать сенегальские шнуры?

Да, сенегальские скрутки стирать можно.