Курс арнольда шварценеггера: Арнольд Шварценеггер и стероиды: правда и выдумки

Арнольд Шварценеггер и стероиды: правда и выдумки

     Арнольд Шварценеггер публично признавал (и делал это не раз), что использовал стероиды во время своей карьеры соревнующегося бодибилдера. Но никогда и нигде — ни в прессе, ни на телевидении он не распространялся о конкретике – что именно он использовал и в каких количествах. Единственные люди, кому есть дело до этих деталей – это другие бодибилдеры.

     Если вы начнете искать информацию по данному предмету в интернете, то наверняка наткнетесь на описанный ниже курс стероидов, который приписывается Арнольду Шварценеггеру в период расцвета его карьеры культуриста. Он уже копировался бесчисленное количество раз на различных сайтах и форумах за прошедшие 10 лет:






















НеделяПримоболанДека-ДюраболинДианабол
1600мг/неделя60мг/день
2600мг/неделя60мг/день
3600мг/неделя60мг/день
4700мг/неделя60мг/день
5700мг/неделя70мг/день
6800мг/неделя400мг/неделя80мг/день
7800мг/неделя400мг/неделя80мг/день
8800мг/неделя400мг/неделя80мг/день
9800мг/неделя400мг/неделя80мг/день
10800мг/неделя400мг/неделя100мг/день
11800мг/неделя400мг/неделя100мг/день
12800мг/неделя400мг/неделя100мг/день
13800мг/неделя400мг/неделя100мг/день
14800мг/неделя400мг/неделя100мг/день
15700мг/неделя300мг/неделя100мг/день
16700мг/неделя300мг/неделя100мг/день
17700мг/неделя300мг/неделя80мг/день
18700мг/неделя200мг/неделя80мг/день
19600мг/неделя200мг/неделя60мг/день
20600мг/неделя200мг/неделя60мг/день

     Согласно этой информации, Шварценеггер находился на стероидах постоянно, начиная следующий курс сразу после окончания предыдущего, что противоречит многочисленным данным о том, как «курсили» бодибилдеры той эпохи. Я лично беседовал со многими, кто тренировался и выступал в 70-е, в т.ч. с несколькими профессионалами, и все они говорили, что круглогодичное использование стероидов тогда не практиковалось. Большинство из них по полгода были «чисты», делая один массонаборный курс стероидов и один курс на сушку раз в году. Каждый из таких курсов длился около трех месяцев. Курсы стероидов по 20 недель были неслыханны, как и использование «мостов», или небольших дозировок между курсами. А вот свойственным для практики использования стероидов в ту эпоху были использование нескольких сочетающихся препаратов, пирамида дозировок и редкое дополнение курса антиэстрогенными препаратами. Знания о допинге в то время были очень несовершенными.

    Так откуда же появился этот приписываемый Шварценеггеру курс стероидов, ведь очевидно, что сам он его не публиковал? Очень вероятно, что он был придуман на сайте Evolutionary.org. На этом ресурсе озвучивают догадки (хотя непонятно, каким образом они выстраивают свои рассуждения, приходя к таким заключениям) о том, каких курсов придерживались различные атлеты и знаменитости вроде Джея Катлера, «Скалы», Барри Бондса, Стива Ривза, Брэда Питта, Кая Грина, Сильвестра Сталлоне и Ронни Колемана. При этом предполагаемый курс сопровождается предупреждением например такого типа: «ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Этот курс стероидов является нашим мнением о том, как использует допинг Джей Катлер. Доказательств, что Джей Катлер использует стероиды, нет. Приведенная здесь информация опубликована на основе закрепленного в конституции США права на свободу слова и печати. Этот сайт никаким образом, и ни в какой форме не связан с Джеем Катлером». Комментарии излишни…

     А существуют ли какие-то реальные свидетельства деталей использования стероидов Арнольдом Шварценеггером от тех, кто его знал в те годы? Рик Дрейзин, бывший профессиональный рестлер и партнер Шварценеггера по тренировкам одно время, был процитирован в статье под названием «Тренировки с Арнольдом». Дрейзин там сказал: «Арнольд и Франко (Коломбо) таскали свою химию из Европы. У них она была лучшая. В то время они использовали Примоболан и Дианабол. Все, что мне нужно было, я брал у них…. Результаты от этих стероидов были отличные. Я реально набирал массу и становился жестким».

     В интервью на его онлайн-шоу «Уголок Рика» еще один современник Арнольда, Стив Дэвис, сказал: «Один австрийский бодибилдер использовал тогда Дианабол по 4 таблетки в день и ставил один укол в неделю». Оригинальный Дианабол, поставлявшийся на рынок компанией Ciba Pharamceuticals, шел с дозировкой 5 мг на одну таблетку, что означает, что Арнольд мог принимать его по 20мг в день. И если под инъекцией Стив подразумевал Примоболан или Дека-Дюраболин, то речь идет, скорее всего, о концентрации 200 мг на 1 мл, т.е. в инъекции было 400-600 мг действующего вещества. Это весьма далеко от тех дозировок, что ходили по интернету все эти годы, и с которыми многие соглашаются, как с правдоподобными, не имея иных данных о том, что действительно употреблял Арнольд.

     Скорее всего, Арнольд использовал умеренные дозы стероидов и устраивал продолжительные периоды отдыха от них в течении года. Он доминировал в спорте все те годы не потому, что принимал стероиды в больших количествах и лучшего качества, чем его соперники. У Шварценеггера была редкая комбинация невероятной генетики, суровой трудовой этики и мощного драйва к тому, чтобы быть лучшим. Причина в этом.

     Ранее Muscular Development уже рассматривали тематику использования стероидов в золотую эру бодибилдинга в статье «Эра Арнольда: анаболики тогда и сечас»

     Перевод статьи: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!











Арнольд Шварценеггер и стероиды

Принимал ли Арнольд Шварценеггер стероиды?

У многих людей при виде спортивной формы Арнольда возникает вопрос — принимал ли Шварценеггер стероиды?
Ответ на этот вопрос — да, принимал. Однако люди зачастую предают этому слишком большое значение.

Попробуем развеять мифы о приеме стероидов бодибилдерами:

Миф 1: Стероиды принимают только культуристы

Стероиды, допинг, анаболики — все это в первую очередь у людей ассоциируется с культуризмом. Однако, в культуризме принимается достаточно небольшое количество стероидов по сравнению со многими другими видами спорта — легкой атлетикой, велосипедным спортом и другими. Ассоциация стероидов и бодибилдеров происходит прежде всего из-за внешго вида культуристов — раз большой и рельефный, значит «химик». Но пробежать 100 метров менее чем за 10 секунд — не менее нечеловеческий результат, чем «горы мышц». Но во втором случае внешний вид спортсмена не привлекает так внимание, как у бодибилдеров.

Миф 2: Стероиды позволяют достингуть больших результатов любому

На самом деле, для Арнольда Шварцнеггера стероиды не являлись причиной его успеха. Причиной успеха является только целеустремленность и желание достичь вершин в спортивной карьере. Арнольд тренировался по 2, 3 раза в день, находил лучших тренеров, изучал работу мышц — делал все для того, чтобы побеждать. Стероиды — это лишь то, что помогало восстановится от огромных нагрузок. На самом деле, стероиды не сделают Вас Шварценеггером. Сотни тысяч людей принимают стероиды, однако добиваются серьезных результатов среди них — единицы.

Миф 3: Стероиды вызывают сильные побочные эффекты, вплоть до смерти

При упоминании этого мифа часто указывают на то, что Арнольду Шварцнеггеру делали операцию на сердце. И что Шварцнеггера чуть не погубили стероиды. На самом деле, при грамотном приеме, нанести вред своему организму стероидами крайне сложно. При безграмотном приеме, конечно, они могут вызвать серьезные проблемы. Но так во всем в жизни — если вы будете вместо бокала вина принимать ежедневно по 3 бутылки, то у вас также начнутся серьезные проблемы. В свою очередь, от одного бокала в день — будет только польза.

А что касается операции Арнольда на сердце — у него был врожденный порок, который проявил себя уже к преклонному возрасту. Аналогичный был порок и у его матери, но она отказалась от операции.

Миф 4: Шварценеггер крайне жалеет о приеме стероидов

Став политиком, Арнольд неоднократно говорил о том, что стероиды плохо и что он за чистый спорт. Также, он принимал участие в различных антидопинговых комитетах и собраниях по поводу чистоты спорта. Однако, всё это лишь слова, которые должен говорить политик.

На самом деле, спортивный конкурс под руководством Шварценеггера — Arnold Classic даже не имеет допинг-контроля.
А сам Шварценггер ранее никогда не говорил о том, что стероиды приносят серьезный вред его организму.

Приведем некоторые цитаты Арнольда Шварценеггера по поводу стероидов:

  • 1974, «Да, я использую стероиды, потому что они помогают набрать дополнительные 5 % мускульной массы. Женщины принимают контрацептивы, а они похожи на стероиды. Я делаю это под надзором врача».
  • 1977, «Да, я принимал их. Но я стал тем, кем я есть, не из-за таблеток. Они лишь помогали мне поддерживать мышечную массу, когда я сидел на диете и готовился к соревнованиям».
  • 1987, «Я об этом не беспокоюсь, потому что никогда не допускал передозировки».
  • 1992, «В те времена не нужно было искать их на черном рынке. Достаточно прийти к врачу и сказать: „Я хочу набрать вес“. Врач ответит: „Принимай их за шесть недель до соревнования, и все будет хорошо“».
  • 1996, «Я принимал стероиды. Это было опасно, но я не жалею».

Арнольд стероиды|Курс Шварценеггера

Все мы знаем, что Арнольд Шварценеггер в свое время был очень крут. Его могучие руки и грудь помнят все. У Арнольда была тонкая кость и узкая талия, поэтому он выглядел массивно, при этом его вес был чуть больше 100 кг при высоком росте. Больше людей хотят знать, что использовал Арнольд из фармподдержки для создания и поддержки своей формы. Ниже представлен цикл стероидов Арнольда (massmuscles.ru предупреждает данные могут не соответствовать действительности)


НеделиПримоболан энантат (для инъекций)Дианабол (Dbol)
(орально)
Дека (для инъекций)
1600 мг / неделю60 мг / день
2600 мг / неделю60 мг / день
3600 мг / неделю60 мг / день
4600 мг / неделю60 мг / день
5600 мг / неделю60 мг / день
6800 мг / неделю80 мг / день
7800 мг / неделю80 мг / день
8800 мг / неделю80 мг / день
9800 мг / неделю80 мг / день
10800 мг / неделю80 мг / день
111000 мг / неделю100 мг / день
121000 мг / неделю100 мг / день
131000 мг / неделю100 мг / день
141000 мг / неделю100 мг / день
15800 мг / неделю80 мг / день
16800 мг / неделю80 мг / день
17800 мг / неделю80 мг / день
18600 мг / неделю60 мг / день
19600 мг / неделю60 мг / день
20600 мг / неделю60 мг / день

МОСТ








НеделиПримоболан энантатДианабол (Dbol)
(орально)
Дека (для инъекций)
21

30 мг / день200 мг / неделю
22

30 мг / день200 мг / неделю
23

30 мг / день200 мг / неделю
24

30 мг / день200 мг / неделю
25

30 мг / день200 мг / неделю
26

30 мг / день200 мг / неделю

Начала цикла (1-20) СНОВА

Из этой таблицы видно, что самая высокая дозировка Примоболана равна 1000 мг в неделю. А максимальная доза Дианабола 100 мг в день (20 таблеток). Также видно, что отдыха между курсами не было. Также как и послекурсовой восстановительной терапии.

Но стоит заметить, что есть и другие мнения по поводу Курса Арнольда Шварцнегера. Оно состоит в том, что круглогодичного применения стероидов не было. Применялся курс для набора мышечной массы, а затем курс на сушку раз в год. А так же не было мостов и применения стероидов в низких дозировках между основными курсами. Но с чем нельзя поспорить, это с тем, что применялась  пирамида дозировок. Сейчас же в течении курса дозировку обычно не меняют.

Можем порекомендовать вам проверенный и надежный магазин, где можно купить стероиды



Арнольд Шварценеггерстероиды

11 уроков от Арнольда Шварценеггера

{«id»:97894,»url»:»https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera»,»title»:»11 \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera&title=11 \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera&text=11 \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera&text=11 \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=11 \u0443\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430&body=https:\/\/vc.ru\/books\/97894-11-urokov-ot-arnolda-shvarceneggera»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

11 071

просмотров

Трудно найти человека, который бы не знал, что Шварценеггер — самый известный в мире культурист, Терминатор и бывший губернатор Калифорнии. Но немногие знают, что он успешный бизнесмен.

Шварценеггер стал миллионером еще до 30 лет. Это случилось до того, как он построил карьеру в Голливуде. Первый миллион он заработал, вкладывая деньги в недвижимость.

Перед первой покупкой у него было не так много денег. Арнольд не доверил выбор агенту и в течение года просматривал объявления о продаже недвижимости, анализировал цены и их изменения, чтобы не промахнуться с районом и сделать хорошую инвестицию.

Разнообразие его бизнес-активности поражает. Но еще больше поражает, с каким энтузиазмом он берется за любое дело.

Вспомнилась статья, в которой обсуждается, что успешных людей объединяет отношение к труду. Трудиться для них такое же естественное состояние, как дышать. Как только они преуспевают в одном, сразу берутся за следующее. А если что-то не получается, это лишь подстегивает стать лучше. Мне кажется, что Арни — яркий пример такого человека.

Решила по «горячим» следам написать об 11 уроках от Арнольда Шварцнеггера. Какие истории мне запомнились больше всего. Это лишь крошечная часть, в книге интересного намного больше.

Шварценеггер в Мюнхене пропагандирует культуризм и здоровый образ жизни

фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

В жизни может пригодиться все

Когда Шварценеггер служил в армии, с ним приключались разные истории. Однажды по его вине танк наехал на стену ангара и разрушил ее. Ему пришлось срочно восстанавливать повреждения, отсидеть наряд на чистке картошки и еще долго выслушивать издевательства сослуживцев.

Но, по словам Арнольда, ничего не могло испортить ему настроение, ведь он получил возможность узнать, как месить цемент и класть шлакоблоки.

Сосредоточиться на слабых местах

Бицепсы, грудь, спина и бедра всегда были сильной стороной Шварценеггера, но вот икры сильно недотягивали, чтобы можно было претендовать на звание чемпиона.

Человеку свойственно заниматься тем, что у него хорошо получается. И если бицепсы хорошо отзываются на нагрузку, то в зале хочется тренировать только их. Арнольд не хотел попасть в ловушку, куда попали уже многие культуристы. Он знал, что должен сосредоточиться на своих слабых местах.

Чтобы не оставлять своим икрам ни одного шанса не расти, будущий Мистер Олимпия обрезал все спортивные штаны по колено, чтобы икры оставались у всех на виду, а свои сильные стороны стал прикрывать одеждой.

Не сидеть без дела

Шварценеггер приехал в Америку по приглашению известного тренера по культуризму и основателя Международной Федерации Бодибилдеров Джо Уайдера.

У Джо был свой зал, и он платил культуристам немного, но достаточно, чтобы те могли только тренироваться и выступать на соревнованиях. И большинство бодибилдеров с радостью пользовались возможностью бездельничать и все время проводить на тренажерах.

Но Арнольд был в восторге, что у Джо есть журнал по культуризму и магазины с пищевыми добавками для тяжелоатлетов. Ему была по душе кипучая деятельность, и он сразу напросился работать в магазин, чтобы вникнуть в бизнес получше и заодно отточить свой разговорный английский.

За безудержную активность его в шутку прозвали «Немецкой машиной», надежной и безотказной, которая всегда работает и никогда не ломается.

​С дочерью Кристиной в тренажерном зале

Фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Не останавливаться в развитии

Как только Шварценеггер понял, что оставил всех бодибилдеров далеко позади и пока можно не переживать за титул чемпиона, он сразу сосредоточился на других делах. Он записывал на отдельные карточки все, что собирался сделать. Потом прикидывал, какие пути достижения есть, как их вписать в свой распорядок дня и принимался за дело. Среди его первых целей были такие:

  • Пройти в колледже 12 дополнительных курсов.

  • Заработать достаточно денег, чтобы отложить $5000.

  • Купить квартиру и переехать в нее.

Уметь сказать «нет»

В 1970-х Арнольду предложили возглавить ведущую сеть тренажерных залов с окладом в $200 тысяч в год. По тем временам это были большие деньги, но он отказался. Шварценеггер уже тогда понял, что хочет сниматься в Голливуде. Стать управляющим тренажерных залов было очень щедрым предложением, но никак не помогало ему открыть дорогу в кино.

Не бояться быть новичком

Оказавшись первый раз на съемочной площадке, пришлось быстро смириться, что он уже не лучший во всем мире, а самый обычный среди таких же начинающих актеров. Пришлось подавить гордыню и сказать себе:

Так, ты начинаешь с нуля. Ты здесь ничто. Ты просто мелюзга в окружении выдающихся актеров.

Стремиться к финансовой независимости

Шварценеггер стал миллионером еще до 30 лет. Кроме работы в империи Джо Уайдера, он всегда занимался чем-то еще. Свой первый капитал он заработал, открыв вместе с другом строительную компанию по ремонту домов.

Землетрясение в Лос-Анджелесе в 1971 году подкинуло много работы. Большую часть дохода Арнольд вкладывал в недвижимость и довольно быстро стал владельцем сначала одного доходного дома, а потом и целого квартала.

Но и этого «Немецкой машине» было мало. Шварценеггер запустил успешную почтовую рассылку видеоматериалов и инвентаря для бодибилдеров. Когда Шварценеггер начал сниматься в кино, он был финансово независим, поэтому мог позволить себе сниматься с самого начала только в тех фильмах, в которых хотел.

​С Марией Шрайвер на получении звезды на Аллее славы

Фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Инвестировать

Арнольд всегда считал, что важнее не как человек зарабатывает деньги, а как их вкладывает и приумножает. Он не желал пополнить многочисленные ряды знаменитостей и спортсменов, которые либо растратили свои деньги, либо доверились плохим управляющим.

Важно не только разбогатеть, но и остаться богатым, а для этого любой человек должен разбираться в бизнесе и считать свои деньги.

У Шварценеггера завидный портфель акций известных компаний, таких как Coca-Cola, Pfizer и многих других. Он всегда вникал в дистрибуцию фильмов, применяя все навыки, которые приобрел во время занятий культуризмом, работая на Джо Уайдера и создавая бизнес. Терминатор никогда не доверял посторонним людям ни свои финансы, ни свою популярность.

Нравиться людям

Лучший совет, который получил Арни перед первой избирательной кампанией на пост губернатора Калифорнии: «Люди не запоминают то, о чем ты говоришь. Они только запоминают, понравился ли ты им».

​На санках с Джорджем Бушем-старшим

Фото из книги «Вспомнить все. Моя невероятно правдивая история»

Нарабатывать опыт

Шварценеггер пишет в своей книге, что все в итоге сводится к числу повторений. Хочешь хорошо кататься на лыжах — постоянно выходи на склон. Играть в шахматы — сыграй тысячи партий. Хочешь сниматься в кино — отрепетируй множество раз. А там будь что будет.

Любить то, что делаешь

А закончить хочется словами самого Арни:

Мне нравилось то, что моя жизнь такая разнообразная. Сегодня я встречался с подрядчиками, строившими административное здание или торговый центр, и обсуждал, как можно добиться максимальных полезных площадей. Что нам понадобится, чтобы получить разрешение? На что нацелен этот проект?

На следующий день я беседовал с издателем своей последней книги о том, какие в ней должны быть фотографии. Затем я работал с Джо Уайдером над материалом для его журнала. После чего у меня была встреча, посвященная кино. Или я отправлялся в Австрию беседовать о политике с Фреди Герстлем и его друзьями.

Все, чем я занимался, могло быть моим хобби. И в каком-то смысле это и было мое хобби. Я страстно относился ко всему этому. Для меня жизнь означает постоянное возбуждение; именно в этом и заключается разница между тем, чтобы жить, и тем, чтобы просто существовать

Стероиды опять уложили Шварценеггера на операционный стол — Рамблер/доктор

Не стали ли рекорды Арнольда Шварценеггера в области бодибилдинга причиной его пошатнувшегося здоровья? Этот вопрос возник вновь после того, как обладатель титула «Мистер Вселенная» прошел через вторую операцию по замене сердечного клапана. Как только Арнольд Шварценеггер стал всемирно известен, он начал получать вопросы о состоянии своего здоровья. И хотя железный Арни всегда выглядел спортивным и подтянутым, сохраняя отличную форму даже для своих 70 лет, семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» и пятикратный «Мистер Вселенная» честно признавался, что экспериментировал со стероидами, когда они были легальными в 1970-е годы. Именно анаболические стероиды позволили ему набрать фантастические пропорции, которые до сих пор являются образцовыми для многих тысяч культуристов из разных стран мира. Но в распоряжении ученых имеется огромное количество доказательств того, что стероиды крайне вредны для здоровья. Арнольд Шварценеггер неоднократно утверждал, что его легальный допинг никак не отразился на здоровье. Однако даже в 2003 году, когда Шварценеггер баллотировался в губернаторы Калифорнии, скептики подвергали его здоровье вопросам. Еще в 1997 году в Мексике Арнольд прошёл через операцию по замене сердечного клапана, и вот теперь стало известно, что Шварценеггер снова оказался на операционном столе. Знаменитому актеру и культуристу понадобилось экстренная операция на открытом сердце после того, как в прошлый четверг хирурги разблокировали легочной клапан. И вновь пошли разговоры о том, не является ли это последствиями приема анаболических стероидов. Под воздействием этих препаратов человек может в достаточно короткое время увеличить силовые нагрузки. За год-другой его мышечная масса может увеличиться в объемах на 100% под постоянными тренировками, но сердце, которое является главной мышцей тела, не может вырасти до таких пропорций. Между тем на этот орган и приходится основная нагрузка по прокачке крови по организму. Именно поэтому сердце страдает из-за приема анаболических стероидов, а значительное количество знаменитых культуристов являются хроническими сердечниками. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

План Арнольда Шварценеггера на рельеф

План Арнольда Шварценеггера на рельеф

Снижение веса, Увеличение силы, В зале


8 недель

48 тренировок

Экстремально


Узнайте, как построить рельеф от величайшего бодибилдера всех времен, Арнольда Шварценеггера.

Построение тела своей мечты это больше, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Это то, что вы делаете в вашем уме — как вы визуализируете свой успех и представляете ваше наследие. Арнольд Шварценеггер запечатлил себя в качестве чемпиона бодибилдинга, и он построил план, чтобы сделать именно это. Если вы хотите построить рельеф для соревнований или потерять вес для жизни, План Арнольда на рельеф поможет вам добиться успеха.

После долгого тренинга, потраченного на набор мышечной массы и проработку слабых мест, приходит время для рельефа. Сочетание диеты, большого количества повторений и подходов, делает контуры каждой мышцы выраженными и четкими.

«Я считаю данный этап перед соревнованиями наиболее захватывающим — Вы должны быть сконцентрированы каждый день. Смотрясь в зеркало после очередной проведенной тренировки», — говорит Арнольд, — «Вы раскрываете все свои слабые места. Это мотивирует, заставляет тренироваться усерднее и устанавливает курс».

Обзор программы

Ваши два месяца тренировок буду разделены на две фазы. Каждую неделю вы будете два раза в неделю тренировать грудь, спину и ноги в первой фазе, а также плечи и руки во второй фазе. Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы с выполнением всего объема тренировки за раз, попробуйте рассмотреть возможность тренироваться два раза в день: основные мышцы утром или в начале дня, отдельные мышцы (например, икры, пресс, руки) вечером.

Когда вы начнете первую фазу, вы быстро заметите что-то отсутствует. Правильно: там нет отдельной тренировки пресса. Вы можете добавить немного, если чувствуете, что это необходимо. Но это не обязательно, так что держите его в минимальном количестве в соответствии с рекомендациями. Вы получите его сполна во второй фазе и способность восстановления вашего организма будет уже испытана новыми техниками интенсивности и объема.

Техники интенсивности

В течение следующих восьми недель, вы собираетесь столкнуться с множеством любимых методов повышения интенсивности Арнольда. Некоторые из них будут знакомы, если вы следовали Плану Арнольда на массу. Другие могут быть новыми. Помните, что Арнольд задействовал еще больше шоковых методов на сушке, чем он сделал при наборе массы!

СУПЕРСЕТЫ И ТРИСЕТЫ

Если вам нужно быстро восстановляться, суперсеты — это просто два упражнения выполняющиеся одно за другим без отдыха. Трисет или гигантский сет — набор из трех или более упражнений выполняемый без отдыха между упражнениями.

Подготовка к соревнованиям Арнольда была невероятно эффективной. Он редко отдыхал, выбирая вместо того выполнение суперсетов, которые вынуждали одну мышцу отдохнуть и растягиваться, а другую работать. Один хорошо известный пример был его суперсет из жима штанги лежа и подтягиваниями широким хватом. Фаза 1 программы почти полностью состоит из суперсетов, в то время как Фаза 2 добавляет гигантские сеты для пресса и один из фаворитов Арнольда — финальный трисет для груди.

МЕТОД 1-10

После одного или двух разогревочных подходов, найдите вес, который можете поднять за одно повторение. После того, как вы выполняете 1 повторение, снимите достаточно веса и выполните 2 повторения. После сделать то же самое для 3 повторений и 4 повторений, пройдя весь путь до 10 повторений. Это безжалостная техника, потому что вы не имеете отдыха между повторениями. Отдохнуть можно только во время смены веса.

СТРИП-СЕТ или ДРОП-СЕТ

Выполняя свое последний подход, без отдыха сбросьте немного веса и сделайте еще 5-10 повторений. Продолжайте в том же духе, пока на грифе ничего не останется. В конце сделайте 20 повторений с грифом.

МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ

Выберите одно упражнение, чтобы посмотреть, сколько вы сможете сделать за одно повторение. Чтобы достичь этого, разогрейтесь с помощью следующей пирамиды и возьмите максимальный вес последнем подходе: 20, 15, 10, 8, 5, 3, 1, 1, 1 (максимальный вес). Возьмите достаточно отдыха между подходами.

МЕТОД 1/4-ПОВОТОРЕНИЯ

Его также можно назвать «метод 1-1 / 4», чтобы помочь отличить его метода четверти повторений, который вы можете увидеть в тренажерном зале на ежедневной основе. Вот как это работает: Выполните полную эксцентричную (опускание веса) часть движения. Затем поднимите вес только на четверть пути вверх, опустите его обратно вниз, и выполнить полное поднятие веса.

Проходя вдоль стойки

Проходя вдоль стойки была хорошо известной любимой техникой Арнольда и его коллег с легендарного Gold’s Gym. Это просто выполнить. Просто выполните максимум повторений с заданным весом, затем положите вес и возьмите следующий более легкий на линии. Повторяйте этот процесс, пока вы не исчерпаны.

МЕТОД 5-СЕКУНД

Некоторые упражнения более еффективны, когда вы делаете их быстро. Другие — когда вы замедляетесь. Иногда во время этой программы, вы будете выполнять несколько последних повторений упражнения, делая оба опускание и подъем веса на протяжении 5 секунд каждое. Эти последние несколько повторений обязательно будут видны на вашем лице!

МЕТОД 28

Вы, наверное, знаете, как сделать метод-21: 7 ​​полу-повторений в верхней части, 7 полу-повторений в нижней части, и 7 полных повторений. Метод 28 добавляет новый уровень интенсивности путем изменения добавления еще 7 супер-медленных повторений с использованием метода 5-секунд, в котором вы делаете делаете оба опускание и подъем веса за 5 секунд каждое. Вот порядок: 7 полных повторений, 7 медленных повторений, 7 полу-повторений в верхней части, 7 полу-повторений в нижней части.

БЕГУЩИЙ ЧЕЛОВЕК

«Моя любимая форма кардио, когда мы работали на золото, это бежать вниз к пляжу и продолжить бег через песок после того, как я закончил жим», писал он. «Сегодня я не бегаю, но я до сих пор езжу на велосипеде через Санта-Монику и Венецию. Или делаю интервальные тренировки на велотренажере.»

Бег был еще более заметным на тренировках Арнольда, когда он сушился перед выступлениями, поэтому, 3-5 раз в неделю в течение этой программы, ваше задание является бежать 1.5-3 километра настолько быстро, как это возможно. Не имеет значения, за какое время вы пробежите. Главное, что вы делали это максимально быстро.

Бег? Да, бег. Не волнуйтесь, если вы слышали, что это не будет стоить ваших усилий. Вы будете чувствовать себя стройнее, более энергичным и ловким. Если это возможно, выбежите на улицу, как это делал Арнольд, или даже лучше, на неровную поверхность, как тропа или пляж. Со временем, вы будете наслаждаться этим. Вы определенно будете наслаждаться результатами, которые бег помогает вам достичь.

Достижение полного определения

«Самое главное — это иметь видение, цель,» сказал нам Арнольд. Вашей целью может быть событие, человек, число, если это вам подходит. Эта программа является способом добиться цели. Не просто сделать эти тренировки, чтобы сделать их; делать их правильно, и сделать их, чтобы подготовиться к чему-то, что действительно имеет значение для вас. Сделайте правильный выбор сейчас, и вы будете смотреть с любовью на эту авантюру в 40 лет.

Расписание

Месяц 1

Месяц 2


Неизвестный напал на Арнольда Шварценеггера на спортивном фестивале в ЮАР Статьи редакции

{«id»:97816,»url»:»https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar»,»title»:»\u041d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432 \u042e\u0410\u0420″,»services»:{«vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar&title=\u041d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432 \u042e\u0410\u0420″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar&text=\u041d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432 \u042e\u0410\u0420″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar&text=\u041d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432 \u042e\u0410\u0420″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0410\u0440\u043d\u043e\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446\u0435\u043d\u0435\u0433\u0433\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435 \u0432 \u042e\u0410\u0420&body=https:\/\/tjournal.ru\/news\/97816-neizvestnyy-napal-na-arnolda-shvarceneggera-na-sportivnom-festivale-v-yuar»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

18 482

просмотров

Диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера

Прошло несколько десятилетий с момента выхода таких фильмов, как «Оставайся голодным» и «Качая железо», но диета и план тренировок Арнольда Шварценеггера остаются столь же эффективными, как и прежде. Конечно, это не значит, что вы справитесь. В конце концов, бывший бодибилдер выигрывал соревнование «Мистер Олимпия» не менее семи раз, а это подвиг требует серьезной самоотдачи. Шварценеггер также сохранил действительно отличное телосложение на протяжении всей своей карьеры голливудской звезды A-list.Если вы хотите достичь чего-то близкого к его прежнему уровню неукротимой силы, приготовьтесь к действительно интенсивному режиму фитнеса.

Как вы, наверное, догадались, в диете Арнольда Шварценеггера много белка, и под этим мы подразумеваем большой. План тренировок Арнольда Шварценеггера и тренировочный распорядок столь же предсказуемы сосредоточены в первую очередь на наращивании мышечной массы. Это жестокая программа, мягко говоря, но не думайте, что вы не должны выкладываться на полную.Ни боли, ни выгоды, как однажды сказал сам этот человек. Вот как набрать вес, как Шварценеггер в расцвете сил.

Вам также понравятся:
Преимущества физических упражнений для психического здоровья
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Какой была диета Арнольда Шварценеггера?

Арнольд Шварценеггер сейчас более или менее веган, но раньше он был полной противоположностью. На пике своих физических возможностей он придерживался правила, согласно которому «на каждый фунт веса тела требовался один грамм белка.«Излишне говорить, что когда вы весите 250 фунтов, как он, это означает много белка.

Однако он не уклонялся от злаков, овощей, микроэлементов и жиров. В этом отношении диета Арнольда Шварценеггера не сильно отличается от того, что рекомендуется сегодня бодибилдерам. С другой стороны, он гораздо тяжелее употреблял насыщенные жиры, и это не значит, что мы здесь, чтобы спорить с яичным желтком, красным мясом и беконом. Конечная цель — добавить качественную массу тела за счет качественных калорий.

Конечно, количество тоже имеет значение, и Шварценеггер не скупился, когда дело доходило до калорийности. Его диета не только состояла из пяти-шести небольших приемов пищи в день, но он дополнялся протеиновыми коктейлями и большим количеством витаминов и минералов.

Сложите все вместе, и вы получите в общей сложности 3825 калорий в день, которые Шварценеггер сжигал в тренажерном зале. И хотя он играл терминатора, этот человек не был роботом. Вот почему он включил читмил по воскресеньям, время от времени перекусывая чизбургером с картошкой фри или кусочком пиццы.Ой, кого мы обманываем, он наверное на весь пирог.

Расстройство диеты Арнольда Шварценеггера

Вот конкретные продукты, которые Шварценеггер ел еженедельно.

Целые яйца — Яйца являются прекрасным источником белка и аминокислот. Поэтому неудивительно, что Шварценеггер каждое утро ел от трех до четырех яиц с желтками и всем остальным.

Бекон или колбаса. Бекон и колбаса не совсем ассоциируются с нежирной массой, но оба продукта определенно помогут добавить калорий в ваш рацион.К тому же они очень вкусные.

Хлеб Иезекииля — Большинство экспертов говорят, что хлеб Иезекииля — он же цельнозерновой хлеб из проростков — является самым полезным для здоровья видом. Учитывая, что он содержит ряд злаков, два типа бобовых, без добавления сахара и без рафинированной пшеницы, мы склонны согласиться.

Авокадо — настоящая чудо-еда, авокадо содержит около 20 витаминов и питательных веществ, а также полезные мононасыщенные жиры. Тоже получается вкусно, отсюда и чудо.

Овес — Цельнозерновой овес содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна и, как известно, улучшает как уровень холестерина, так и уровень глюкозы в крови.Шварценеггер взял свой с небольшим количеством меда.

Рыба на гриле. Чтобы узнать о пользе жареной рыбы, не нужно соблюдать диету Арнольда Шварценеггера.

Красное мясо — Конечно, в нем могут быть насыщенные жиры, но постный стейк также содержит тонны белка, натуральный креатин и все незаменимые аминокислоты.

Постное мясо на гриле. Среди бодибилдеров нежирное мясо, такое как куриная грудка, сегодня так же популярно, как и несколько десятилетий назад.

Овощи — Все должны есть свои овощи, и Шварценеггер не был исключением.Он также ел салаты.

Орехи — Шварценеггер перешел на орехи вместо орехов, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи.

Сладкий картофель — с каждой порцией сладкого картофеля вы получаете здоровое количество железа, клетчатки, витаминов группы B, витамина C и, среди прочего, антиоксиданта, называемого бета-каротином.

Коричневый рис — этот популярный источник цельного зерна не только питателен и богат клетчаткой, но, как сообщается, снижает риск диабета 2 типа. Что тут не любить?

Полножирный творог — Помимо набора витаминов и питательных веществ, творог богат белком.То, что это часть диеты Арнольда Шварценеггера, совершенно логично.

Набор железа для серии Арнольда Шварценеггера — Шварценеггер завершил свой утренний прием этим витаминно-минеральным настоем.

Железный насос серии Арнольда Шварценеггера — Перед тем, как начать тренировку, Шварценеггер выпил одну порцию этой стимулирующей энергию формулы для мышц.

Утюг CRE3 серии Арнольда Шварценеггера — Тренировка окончена, теперь пора принять креатиновую добавку.

Iron Mass серии Арнольда Шварценеггера — после того, как вы закончите прием креатиновой добавки, смешайте две ложки этого ультра-микрофильтрованного сывороточного протеина с 6-8 унциями молока, выпейте и наслаждайтесь.Шварценеггер также принял еще одну из них после третьего приема пищи за день.

Серия Арнольда Шварценеггера «Железная мечта». Пора приступить к работе, но не раньше, чем принять эту формулу восстановления в ночное время, которая способствует лучшему сну.

Советы по диете Арнольда Шварценеггера

Как вы, наверное, знаете, Шварценеггер не просто правильно питался и тренировался, он разделял более широкую философию фитнеса со всем миром. Вот несколько жемчужин мудрости, которыми он лично поделился.

  1. Study Nutrition — Знание — сила, буквально в данном случае.
  2. Eat Protein — Да, я думаю, мы получили эту часть.
  3. Рассчитайте потребление белка. Согласно Арнольду, вы должны потреблять один грамм белка на каждый фунт веса тела.
  4. Добавка с протеином — Другими словами, не забывайте пить коктейли.
  5. Яичные желтки прекрасны — Ура!
  6. Пропустите обезжиренные продукты — Обезжиренные продукты обычно дополняют жир сахаром, и практически все лучше сахара.Кроме того, моно и насыщенные жиры способствуют выработке тестостерона.
  7. Принимайте мультивитамины ежедневно — вы получили, доктор Шварценеггер!
  8. Исключите сладкие продукты — Шварценеггер сказал, что если бы он мог рекомендовать одно диетическое изменение по сравнению со всеми остальными, это было бы избавление вашего тела от таких вещей, как кукурузный крахмал, кукурузный подсластитель с высоким содержанием фруктозы, мальтодекстрин и другие сладкие продукты или ингредиенты.
  9. Тщательно выбирайте продукты — качество имеет значение.
  10. Считайте количество приемов пищи после тренировки — когда вы занимаетесь в тренажерном зале так же интенсивно, как Шварценеггер, вы должны немедленно восполнить запас жизненно важных питательных веществ.Он также предлагает есть углеводы через 30 минут после тренировки.
  11. Ешьте больше, чтобы набрать массу — все еще не набираете лишние килограммы? Увеличьте потребление калорий. Протеиновые коктейли помогут.
  12. Skip Dessert — этот в значительной степени говорит сам за себя.
  13. Следите за своими порциями — постоянство — это все в мире бодибилдинга, поэтому вы должны точно знать, сколько вы едите, когда едите это.

План тренировки Арнольда Шварценеггера

Само собой разумеется, что, как и диета Арнольда Шварценеггера, программа тренировок Арнольда Шварценеггера является всеобъемлющей и чрезвычайно интенсивной.Вот конкретная тренировка, которую он рекламировал в выпуске Muscle Magazine за 1991 год:

План тренировки Арнольда Шварценеггера A — выполняется в понедельник, среду и пятницу

Сундук

  • Жим лежа — 5 подходов, 6-10 повторений
  • Жим лежа на горизонтальной скамье — 5 подходов, 6-10 повторений
  • Жим лежа на наклонной скамье — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Кроссоверы — 6 подходов по 10-12 повторений
  • Отжимания — 5 подходов, до отказа
  • Пуловеры с гантелями — 5 подходов по 10-12 повторений

Назад

  • Подтягивания передним широким хватом — 6 подходов до отказа
  • Тяга Т-перекладины — 5 подходов, 6-10 повторений
  • Тяга на блоке сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Тяга гантели одной рукой — 5 подходов, 6-10 повторений
  • Становая тяга с прямыми ногами — 6 подходов, 15 повторений

Ноги

  • Приседания — 6 подходов, 8-12 повторений
  • Жимы ногами — 6 подходов по 8-12 повторений
  • Разгибания ног — 6 подходов по 12-15 повторений
  • Сгибания ног — 6 подходов по 10-12 повторений
  • Выпады со штангой — 5 подходов, 15 повторений

Телята

  • Подъемы на носки стоя — 10 подходов по 10 повторений
  • Подъемы на носки сидя — 8 подходов, 15 повторений
  • Подъемы на носки на одной ноге (с удержанием гантелей) — 6 подходов, 12 повторений

Предплечья

  • Сгибания рук (предплечья на колени) — 4 подхода по 10 повторений
  • Сгибания рук со штангой назад — 4 подхода по 8 повторений
  • Роликовая машина Wright — до отказа

Abs

Непрерывная тренировка инстинктов в течение 30 минут

План тренировки Арнольда Шварценеггера B — выполняется во вторник, четверг и субботу

Бицепс

  • Сгибания рук со штангой — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Сгибания рук с гантелями сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Концентрированные сгибания рук с гантелями — 6 подходов, 6-10 повторений

Трицепс

  • Жим лежа узким хватом (на все три головы) — 6 подходов по 6-10 повторений
  • Отжимания (голова наружу) — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Французский жим со штангой (внутренняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Разгибание гантели на одной руке (внешняя голова) — 6 подходов, 6-10 повторений

Плечи

  • Жим штанги сидя — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Подъемы в стороны (стоя) — 6 подходов, 6-10 повторений
  • Боковые подъемы на задние дельты — 5 подходов, 6-10 повторений
  • Боковые подъемы на тросе — 5 подходов, 10-12 повторений

Икры и предплечья

То же, что в понедельник, среду и пятницу

Абс

То же, что в понедельник, среду и пятницу.

Итак, вот и все, диета Арнольда Шварценеггера и режим тренировок.

Вам также понравятся:
Преимущества физических упражнений для психического здоровья
План тренировок и диеты «Спасатели Малибу» Зака ​​Эфрона
План диеты и тренировок Тора Криса Хемсворта

Общие вопросы и ответы

Сколько калорий в день ел Арнольд Шварценеггер?

В расцвете сил Арнольд Шварценеггер ел пять-шесть небольших приемов пищи в день и принимал протеиновые коктейли.В целом он потреблял около 3825 калорий в день, большую часть из которых он сжигал в тренажерном зале.

Арнольд Шварценеггер ест мясо?

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер был большим потребителем животного белка, в настоящее время он придерживается диеты, которая, как сообщается, на 99% веганская. Ссылаясь на голод в мире и изменение климата, он избегает употребления мяса и молочных продуктов за очень немногими исключениями.

Сколько часов тренировался Арнольд Шварценеггер?

Говорят, что в молодости Шварценеггер тренировался по пять часов за раз и шесть дней в неделю.

Объемные тренировки Арнольда Шварценеггера

Ниже приведены две типичные тренировки и сплит-структуры, которые использовал семикратный мистер Олимпия Арнольд Шварценеггер. Они отличаются высокой частотой и большими объемами, тренируя каждую основную группу мышц 2-3 раза в неделю.

Статистика Арнольда
  • 7 раз Мистер Олимпия — 1970-75, 1980
  • Рост — 6’2 «
  • Вес — 235 фунтов
  • Оружие — 22 дюйма (многие источники утверждают, что это число завышено)
  • Грудь — 57 дюймов
  • Талия — 34 дюйма
  • Становая тяга — 710 фунтов
  • Жим лежа — 440 фунтов
  • Приседания — 470 фунтов
План питания Арнольда

Арнольд подкрепил этот жесткий стиль тренировок большим количеством еды и акцентом на правильное питание.Он построил свой план питания, руководствуясь следующими принципами:

  • Частое кормление — 5-6 кормлений в день: 3 приема пищи и 2–3 «перекуса» из цельной пищи.
  • Калории — до 5000 калорий в день.
  • Потребление протеина — 300 плюс грамм протеина.
  • Послетренировочные углеводы — углеводы в течение 30 минут после окончания тренировки.
  • Протеиновые коктейли — используйте, если необходимо, чтобы получить ежедневный белок.

Арнольд Шварценеггер, вариация тренировки # 1

Каждая основная часть тела тренируется 2 раза в неделю.Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера был представлен в книге Арнольда Шварценеггера и Билла Доббинса «Новая энциклопедия современного бодибилдинга».

Примечания: Попытайтесь достичь отказа за 10 повторений в первом подходе каждого упражнения.

Арнольд Шварценеггер Тренировка груди и спины
Тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера
Арнольд Шварценеггер Тренировка ног и поясницы

Арнольд Шварценеггер, вариация тренировки # 2

Каждая основная часть тела тренируется 3 раза в неделю.Этот вариант тренировки Арнольда Шварценеггера — типичный пример его высокочастотных тренировок.

Арнольд Шварценеггер Тренировка груди, спины и ног
Тренировка плеч и рук Арнольда Шварценеггера

Часто задаваемые вопросы о программе тренировок Арнольда

Ниже приведены некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о вышеуказанной программе. Прочтите их и посмотрите, отвечают ли они на какие-либо вопросы, которые могут возникнуть у вас лично.

Если вы не видите свои вопросы, оставьте нам комментарий ниже, и мы постараемся ответить.Мы можем даже добавить его в этот список, если посчитаем, что у других может быть аналогичный вопрос.

1. Какие добавки мне следует принимать?

Добавки сильно индивидуализированы в зависимости от человека, выполняющего распорядок дня, и его диеты, не говоря уже о целях.

Для тех, кто пытается увеличить мышечную массу, добавление креатина в режим до или после тренировки будет полезным. Просто принимайте его в одно и то же время каждый день и старайтесь принимать около 5 г в день.

Если вам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, белковая добавка также может оказаться полезной.А если вам сложно есть достаточно калорий, добавление питьевых калорий, таких как те, что содержатся в приборе для набора массы, также может помочь вам в достижении ваших целей.

С другой стороны, если вы находитесь в фазе похудания, вы можете добавить к своим добавкам поливитамины и рыбий жир. По мере того, как мы сокращаем потребление пищи, мы также часто сокращаем потребление питательных веществ. В этом могут помочь поливитамины.

Точно так же люди, соблюдающие диету для похудания, могут не потреблять достаточно жирной рыбы в своем рационе.Добавка рыбьего жира может оказаться полезной добавкой в ​​этом сценарии.

2. Сколько кардио мне нужно делать?

Учитывая объем активности, которого требует стиль тренировок Арнольда с большими объемами, я бы не рекомендовал никаких дополнительных кардио. Вместо этого я бы рекомендовал сосредоточиться на полноценном отдыхе вне тренажерного зала.

Если, однако, вы чувствуете, что вам нужно что-то сделать, рекомендуется добавить в ходьбу как форму активного восстановления, чтобы помочь вытолкнуть часть молочной кислоты, которая неизбежно замерзнет в ваших мышцах при таком объеме.

3. Какой вариант тренировки Арнольда даст лучшие результаты?

Это зависит от вашей цели. Я бы рекомендовал большинству людей выполнять первый вариант вместо второго, просто исходя из имеющихся у них ограничений по времени.

Оба имеют большой объем, который не подходит или не нужен большинству лифтеров.

Тем не менее, это сработало для Арни, и если вы хотите тренироваться как легенда, обязательно сделайте это.

4. Сколько рекомендуется спать и пить?

В этом разница между Арнольдом и вами.Арнольд был профессиональным бодибилдером. Скорее всего, нет.

Как минимум, вы должны спать по 8-10 часов каждую ночь с этим распорядком. Арнольд также, вероятно, мог вздремнуть между тренировками в течение дня, что было бы полезно и для вас, чтобы оптимально восстановиться. Но опять же, вы, вероятно, не профессиональный бодибилдер, способный на это.

Что касается воды, выпивайте не менее половины своего веса в унциях и еще 20 унций после тренировки.Как только вы наберете это количество за день, пейте, исходя из своей жажды.

5. Как бы вы разогрелись?

Каждый разогревается по-разному. Проработайте любые проблемные места с помощью поролонового валика и мяча для лакросса. Затем выполните несколько динамических растяжек, соответствующих группам мышц, которые вы тренируете в этот день.

Если вам нужна помощь в выяснении того, как это может выглядеть, эта статья окажется для вас полезной.

6. Должен ли я тренироваться дважды в день?

Нет.Арнольд знал, но вам, конечно, не нужно.

На самом деле, в зависимости от определенных факторов, вы можете добиться лучших результатов от тренировки один раз в день. Вот почему в предыдущем ответе я предложил большинству людей первый вариант.

7. Разве эта тренировка не является причиной перетренированности?

Конечно, может. Или, в зависимости от вашего возраста, диеты и образа жизни, может и нет.

Я сказал это раньше и скажу еще раз. Это был стиль тренировок Арнольда. Он был одним из величайших бодибилдеров всех времен.Его генетика была безумной.

Вы, вероятно, не профессиональный бодибилдер. У вас может быть хорошая генетика, но она, вероятно, не на уровне Арнольда.

Экспериментируйте и делайте то, что считаете правильным.

8. Как долго вам следует отдыхать между подходами?

Я бы рекомендовал отдыхать по мере необходимости, чтобы полностью восстановиться после каждого подхода во время тренировки.

Если вы хотите установить ограничение по времени на вещи, 2 минуты на большие подъемы, 60-90 секунд на вспомогательные подъемы и 30-45 секунд на изолирующие подъемы должны помочь.

8 лучших тренировочных принципов Арнольда Шварценеггера

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4

Огромное количество запоминающихся цитат можно отнести к Арнольду Шварценеггеру или многим персонажам, которых он изображал, но ни один из них не говорит о его страсти к бодибилдингу так, как этот: «Худшее, чем я могу быть, такое же, как и все».

Арнольд не был заинтересован в том, чтобы быть обычным, и его жизненные достижения подтверждают это.Но чтобы преуспеть в тренажерном зале и поднять свое телосложение на такие высоты, которых никогда не достигал ни один человек, Арнольд должен был быть даже более чем выдающимся. Он должен был последовательно придерживаться образа жизни бодибилдинга в действии, мысли и видении.

В интервью и статьях, которые он написал для Джо Вейдера после приезда в Америку в 1968 году, Арнольд ясно дал понять, что его формула успеха имеет не столько «секреты», сколько тяжелый труд, пот и всепоглощающее стремление к наращивать мышцы и добиваться величия.Арнольд писал, что самый важный ингредиент успеха — это уверенность в себе.

В этой первой из четырех частей серии, в которой исследуется подъем Арнольда в бодибилдинге и подробно рассказывается, как он построил свое чемпионское телосложение, мы исследуем восемь тренировочных принципов, которые Арнольд использовал, чтобы стать семикратным Мистером Олимпией, и многое другое. Вы обнаружите, что подход Арнольда был совсем не обычным, и его успех в бодибилдинге отнюдь не был случайным.

1. Поднятие тяжестей тоже требует умственной работы

Арнольд понимал и часто писал о роли мозга в бодибилдинге.Во время тренировок Арнольд концентрировался на 100 процентов, что позволило ему достичь еще более высоких уровней интенсивности. «Первый шаг — действительно поверить в то, что стать массивным возможно … Точно так же вы можете приказать своим мышцам поднимать тяжелые веса, когда все остальное говорит о том, что вы не можете, поэтому вы можете мысленно уговорить свои мышцы расти больше и сильнее. »

Использование техники визуализации Арнольдом хорошо известно; он часто представлял свои бицепсы большими и острыми, как горы, и использовал эти мысленные образы, чтобы поднять свое телосложение на беспрецедентную высоту.

2. Тренируйтесь усерднее, чем все остальные

Арнольд стремился стать лучше всех, поэтому он знал, что ему нужно тренироваться усерднее всех. Фактически, когда Арнольд тренировался, вся толпа в спортзале часто останавливалась и смотрела. Арнольд просто продолжал тренироваться. Такую интенсивность он передавал через свою способность подключать свой разум к каждой из мышц, над которыми он работал.

«Следующий шаг — очень усердно тренироваться, концентрируясь на основных движениях. Полагайтесь на штанги и гантели, а не на канаты и тренажеры», — однажды сказал Арнольд.Для Арнольда тренировки на уровне менее 100 процентов были пустой тратой времени в тренажерном зале, но выбор правильных движений также имел решающее значение.

Заметка о подходе Арнольда к обучению

Расписание тренировок

Арнольда по сегодняшним меркам считается большим. Он выполнил 26 рабочих подходов на большие группы мышц, такие как спина, грудь и плечи. А поскольку он сломал ноги на квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, он часто делал до 61 подхода в день ног. Когда его спросили, устарел ли этот подход, он ответил: «Это то, что я использовал, и то, что у меня сработало.Более того, Арнольд часто тренировал каждую группу мышц три раза в неделю, ударяя по груди и спине утром в понедельник, среду и пятницу, а затем по ногам позже в те же дни. Ясно, что это слишком большой объем и частота для большинства учеников, но у Арнольда было достаточно Преимущество быть бодибилдером, работающим полный рабочий день, который мог бы провести остаток дня за едой и выздоравливанием.

3. Правильный выбор упражнений

Дуб не только тренироваться; он тоже тренировался с умом. «Чтобы стать большим, нужно стать сильным.Начинающим и средним культуристам не следует беспокоиться о совершенствовании, а о росте «.

Это означало, что нужно меньше сосредотачиваться на односуставных изолирующих движениях в пользу многосуставных упражнений. Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, тяга в наклоне и силовая чистка — все это примеры многосуставных упражнений, которые требуют, чтобы несколько групп мышц работали согласованно. Несмотря на то, что их сложнее освоить, они предлагают дополнительное преимущество, позволяя вам тренироваться очень тяжело, чтобы перегрузить работающие мышцы.Арнольд писал, что овладение этими движениями и испытание себя с тяжелыми весами было самым важным компонентом набора силы и размера.

4. Используйте тяжелые веса для малых повторений

Для Арнольда важно было не только выбрать правильные упражнения, но и выбрать правильную нагрузку. В конце концов, подход из 8 повторений во время приседания с 365 фунтами до отказа вызывает гораздо лучший стимул для наращивания мышц, чем подход со 135 фунтами на 40 повторений до отказа. «Начните с нескольких разминок [не доведенных до мышечного отказа] и постепенно увеличивайте вес от одного подхода к другому, уменьшая количество повторений и переходя к отказу.Обычно у меня есть кто-нибудь, чтобы помочь мне немного помочь преодолеть каменный камень или немного поднять вес ».

Что касается Арнольда, то хотя его забота была сосредоточена на ощущении веса, он хотел убедиться, что нагрузка соответствует мышечному отказу в определенном диапазоне.

«Я стараюсь никогда не делать меньше 6 повторений в подходе для большинства движений и не больше 12. Это правило применяется к большинству частей тела, включая икры», — сказал Арнольд.

5.Меняйте свое обучение

Арнольду не нужно было иметь бизнес-образование, чтобы знать, что убывающая отдача применима и к тренировкам. Делайте одну и ту же тренировку слишком долго, не внося существенных изменений, и ее ценность со временем падает. Вот когда бодибилдер попадает в колею.

«В базовых рамках я постоянно менял упражнения. Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им расслабляться в постоянной рутине».

Арнольд сделал домашнее задание, когда дело дошло до планирования тренировок.Если он обнаруживал, что одно упражнение больше не приносит результатов, он заменял его другим. Никогда не боясь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными методами тренировок, Арнольд находился в постоянном поиске новых способов стать больше и лучше по мере того, как старые способы устарели.

6. Поезд для насоса

О мышечном насосе Арнольд сказал: «Если нет мышечного насоса, нет и роста мышц». В то время как Арнольд, как известно, провозгласил накачку таким же приятным, как сексуальный оргазм, он определенно был на чем-то, когда перенес свои подходы после мышечного отказа и практиковал напряжение мышц между подходами и после тренировок.

7. Приоритет слабых сторон

Если у вас большие грудные мышцы, вполне естественно, что вы захотите ими похвастаться. В результате вы, вероятно, также приложите им дополнительные усилия в тренажерном зале. Но Арнольд придерживался прямо противоположного подхода. В какой-то момент Арнольд решил, что его икры отстали от остальной части его телосложения в общем развитии. Вместо того, чтобы скрывать явную слабость, он, как известно, отрезал штанины на своих штанах и носил шорты, чтобы постоянно напоминать себе о своей слабости и удваивать свои усилия по росту икры.Он тренировал икры чаще, в начале тренировок, когда он был свеж, а иногда между подходами на большие части тела.

8. Обретайте знания и используйте свой инстинкт

Получите знания и используйте свой инстинкт

«Путь к успеху в бодибилдинге и вне его — это как можно больше знаний», — сказал Арнольд. Ища информацию и экспериментируя с новыми подходами, вы лучше сможете отличить то, что работает, от того, что бесполезно. Поскольку каждый человек уникален, Mr.Тренировочный распорядок Олимпии может вам не подойти.

Сегодня существует бесконечное количество способов найти информацию в сети, но различные ресурсы, конкурирующие за ваше внимание, могут сбивать с толку. Лучше всего регулярно проверять сайт Bodybuilding.com и его обширную библиотеку статей для поиска новых идей, касающихся выбора упражнений, веса и нагрузки, объема тренировки и настройки шпагата. Пробуйте новые идеи и воплощайте те, которые вам нравятся. Как и Арнольд, вы можете экспериментировать со своим телосложением.

Часть 1 | Часть 2 | Часть 3 | Часть 4
Список литературы
  • FLEX Magazine (австралийское издание): Лето Арнольда. Май / июнь 2007 года.
  • Muscle & Fitness, июль 1997 г .: Arnold Talks Training, июль 1997 г.
  • Шварценеггер, А. и Доббинс, Б. (1999). Новая энциклопедия современного бодибилдинга. Саймон и Шустер: США.

Программа тренировки Арнольда Шварценеггера | Лаборатории старой школы

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к церемонии Mr.Олимпия в начале 1970-х, его тренировки были легендарны своей невероятной интенсивностью. Ходили слухи, что Арнольду нужно будет тренироваться как минимум с тремя разными партнерами по тренировкам на отдельных тренировках, потому что ни один простой смертный не мог поспевать за Чемпионом на каждой тренировке, неделя за неделей.

Арнольд тренировался шесть дней в неделю, два раза в день, когда готовился к соревнованиям «Мистер Олимпия». Кроме того, он также тренировал каждую группу мышц три раза в неделю, часто выполняя по 20-30 подходов для каждой части тела.

СЛЕДУЙТЕ ЗА КОРОЛЕМ

Поскольку Арнольд был бесспорным королем бодибилдинга в те дни, все, кто поднимал тяжести и хотел стать бодибилдером, выполняли одни и те же тренировки. Все тренировались шесть дней в неделю, тренируя каждую группу мышц не реже двух раз в неделю. Типичный раздел тренировок: понедельник и четверг, грудь и спина, вторник и пятница, ноги, среда и суббота, плечи и руки.

Конечно, у Арнольда и многих его современников, тренирующихся в спортзале Gold’s Gym в Венеции, Калифорния, были некоторые преимущества, которых не было у обычного тренера по весу.Во-первых, он был генетически одарен для наращивания мышечной массы. Во-вторых, во время подготовки к соревнованиям он принимал препараты, улучшающие работоспособность (которые в то время были разрешены по рецепту врача). В результате среднестатистический начинающий бодибилдер часто разочаровывался в отсутствии мышечной массы по сравнению с богами бодибилдинга, которыми они восхищались на страницах журналов о мышцах каждый месяц.

СИСТЕМА NAUTILUS

Режим тренировки Шварценеггера Арнольда резко контрастировал с проповедью основателя Nautilus Артура Джонса.Джонс выступал за короткие, интенсивные тренировки с коротким периодом продолжительностью всего 30 минут каждая. Вместо того, чтобы разделять тело на отдельные группы мышц и тренироваться каждый день, как это делали бодибилдеры в Gold’s Gym, Джонс заставлял своих учеников выполнять только минимальные подходы для каждой группы мышц, в отличие от большого объема (20-30 подходов), который практикуется большинством мира бодибилдинга в то время.

Джонс хвастался миру, что одаренный бодибилдинг Кейси Вайатор был строгим сторонником системы Наутилус и использовал короткие, но интенсивные тренировки, чтобы построить свое великолепное телосложение.Кейси выиграл желанный титул AAU Mr. America в 1971 году в юном возрасте 19 лет. Никогда ни до, ни с тех пор бодибилдер не выигрывал такой престижный титул в таком молодом возрасте.

РОЖДЕНИЕ ВЫСОКОЙ ТРЕНИРОВКИ

Пять лет спустя восходящая суперзвезда бодибилдинга Майк Ментцер следовал аналогичной тренировочной философии, когда в 1976 году выиграл титул IFBB Мистер Америка. Ментцер потряс мир бодибилдинга, когда поделился своими тренировками в интервью Muscle Builder Magazine после победы. .Он утверждал, что тренировался шесть дней в неделю, используя высокие подходы для каждой группы мышц, как и все остальные. Однако, разочаровавшись в своем отсутствии прогресса, он решил резко уменьшить объем тренировок, делая всего 5 подходов на каждую часть тела и тренируясь только три дня в неделю. Так родились тренировки высокой интенсивности (HIT).

В результате этого изменения в своей тренировочной программе Ментцер значительно увеличил мышечную массу и ушел с далекого третьего места на гонке Mr.Америка борется за то, чтобы доминировать в турнире только год спустя и выиграть титул в общем зачете.

Кто-то может спросить, как часто бодибилдеры тренируются? Ментцер объяснил, что можно тренироваться долго или усердно, но нельзя делать и то, и другое одновременно. Он использовал аналогию с бегуном. Точно так же, как вы никогда не сможете пробежать целую милю, бодибилдер, выполняющий по 20-30 подходов на каждую группу мышц, не тренируется очень усердно. Он просто заставляет себя выполнять огромное количество подходов, которые ему приходится выполнять на каждой тренировке.Если бы он действительно интенсивно тренировался, было бы невозможно делать такое количество подходов с таким уровнем интенсивности. Это было бы похоже на то, чтобы пробежать целую милю изо всех сил.

3 ДНЯ ВКЛЮЧЕНО, 1 ДНЕВНОЕ ОТКЛЮЧЕНИЕ

В 1980-х и 1990-х годах бодибилдеры сократили свои тренировки, принимая во внимание важность восстановления сил. В 1980-е годы популярным режимом тренировок было 3 дня включенных и 1 выходной, в отличие от тренировок шесть дней подряд. Этот дополнительный день отдыха позволил организму восстановиться и ускорить рост мышц.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ ВОЗВРАЩАЕТСЯ

Когда Дориан Йейтс выиграл конкурс «Мистер Олимпия» в 1992 году, HIT вернулись. Дориан следовал программе тренировок, очень похожей на ту, которую предлагал Ментцер, только тренировался четыре дня в неделю с экстремальной интенсивностью и небольшими подходами. По мере того как Дориан продолжал побеждать в конкурсе «Мистер Олимпия» и становился одним из величайших бодибилдеров всех времен, все больше людей стали следовать его примеру, сокращая объемы и тренируясь все меньше и меньше. Именно в этот период большинство бодибилдеров начали тренировать каждую группу мышц только один раз в неделю.

ПОДХОД БОЛЬШЕ — ЛУЧШЕ

Сегодня бодибилдеры и другие амбициозные спортсмены вернулись к тренировочным программам 1970-х годов. Возможно, из-за растущего влияния социальных сетей, в которых люди любят публиковать то, что они делают ежедневно, частота тренировок увеличилась. Сегодня не редкость, когда люди тренируются каждый день, часто семь дней подряд. Такие фразы, как «убивать», «никогда не сдаваться» и «не бросать» помечаются хеш-тегами в сообщениях в социальных сетях, поскольку начинающие спортсмены хвастаются своей приверженностью тренировкам, появляясь в тренажерном зале каждый день, иногда дважды в одном и том же. день.Медленно реагирующие группы мышц часто тренируются три раза в неделю, чтобы вывести их на прежний уровень. Подход «больше — лучше» вернулся с удвоенной силой!

КАКАЯ ФИЛОСОФИЯ ПОДГОТОВКИ ЛУЧШЕ?

После того, как маятник так много раз качался взад и вперед в отношении продолжительности и частоты тренировок, возникает вопрос: какая философия тренировки лучше? Во многом это зависит от многих факторов, в том числе от вашей цели тренировок (фитнес, мышечная масса, определение) и вашего индивидуального макияжа (возраст, способность к восстановлению, генетические и метаболические характеристики).

1. Возрастной фактор

Молодые бодибилдеры восстанавливаются намного быстрее, чем тренеры старшего возраста. Сухожилия и мышцы восстанавливаются намного быстрее в молодом возрасте, поэтому тренировка каждой группы мышц два раза в неделю будет более благоприятной для этих бодибилдеров по сравнению с представителями средней возрастной категории. Старшим тренерам сложнее тренировать суставы и сухожилия дважды в неделю для одних и тех же мышц.

2. Интенсивность тренировки

Еще один фактор — интенсивность тренировок.Тренировка с тяжелыми весами, допускающая только 6-8 повторений, подвергнет тело другому типу стресса по сравнению с тренировкой с меньшим сопротивлением для большего количества повторений и объема. Более тяжелые тренировки разрушают больше мышечной ткани и создают нагрузку на суставы и нервную систему. При таких интенсивных тренировках не рекомендуется тренироваться каждый день. Однако, если ваша цель — тренировка, ориентированная на фитнес, а не наращивание мышечной массы, вы будете использовать меньшее сопротивление и не будете подвергать нервную систему такому стрессу.В результате вы сможете тренироваться чаще и с меньшим количеством выходных.

3. Тип тренировки

Тип тренировок, которые вы выполняете, также играет важную роль. Тренировки, предназначенные для сжигания жира, повышения выносливости и общего уровня физической подготовки, будут выполняться быстрее с сокращением периодов отдыха. Акцент делается на упорных тренировках, тренируясь быстро, тем самым повышая способность к выносливости, а также развитие мышц.

Однако для того, чтобы стать большим и сильным, потребуется противоположный подход.Большее сопротивление при меньшем количестве повторений требует комплексного подхода к тренировкам, как у спринтера по сравнению с бегуном на длинные дистанции. Мышечное развитие достигается за счет того, что мышцы выдерживают большие нагрузки с максимальным усилием. Это также увеличивает нагрузку на нервную систему, требуя большего отдыха и восстановления.

Помните об этих факторах при разработке программы тренировок для себя. Посмотрите на свой тренировочный опыт, интенсивность и цели, а также на свои личные характеристики (возраст, обмен веществ, способность к восстановлению).Следование распорядку вашего любимого бодибилдера или интернет-сенсация может быть, а может и не быть лучшим путем для вас. Делайте то, что лучше всего для вас, для достижения ваших целей, и успех будет вашим!

Отказ от ответственности: Ни одно из упомянутых лиц и / или компаний не поддерживает продукты Old School Labs или COSIDLA Inc. или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом, прежде чем менять или начинать любую новую программу упражнений, питания или добавок.

Режим диеты и фитнеса Арнольда Шварценеггера «Терминатор»

Когда Арнольд Шварценеггер был моложе, друзья называли его «мусорщиком». Его аппетит был искренним и беспорядочным. В закусочной он заказывал омлет, а затем, когда его спрашивали, что ему нужно в омлете, Шварценеггер отвечал все.

«Все, что есть в кухонной раковине. Все, что можно найти на полу кухни. Просто соскоблите, положите туда, и мне это понравится », — говорит Шварценеггер, одна из звезд нашей октябрьской кавер-версии.Даже во время подготовки к соревнованиям Шварценеггер ел. В 1970 году, за три дня до Мистера Олимпии в Нью-Йорке, Шварценеггер и Франко Колумбу закончили тренировку и направились в Дом пирогов, где сели и раскололи весь вишневый пирог. «Это было так вкусно, и я думаю, что это действительно так. — способствовал тому, как мы были возбуждены, когда поехали на конкурс «Мистер Олимпия», — смеясь, сказал Шварценеггер. «Он выиграл свою весовую категорию. Я выиграл свой. Я выиграл конкурс. Ничего не было больно «.

Конечно, Шварценеггер сразу указывает на необходимый обмен, что нужно делать, если кто-то решает съесть половину пирога: калории на входе, калории на выходе.И потреблять калории не так просто, как раньше. «Я не всегда заботился о своем здоровье», — говорит он. «В молодости многое сходит с рук».

В ноябре Шварценеггер возвращается как Терминатор, хотя и намеренно более старый, чуть более смертный Терминатор. Кроме того, это Терминатор на совершенно другой диете.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шварценеггер показывает нам кухню своего калифорнийского офиса. На кухне холодильник. Это респектабельный размер, примерно такой же, как в любой городской квартире. Но, конечно, это только для него; это холодильник Арнольда. А Арнольд все еще может есть.

Однако со времен вывоза мусора Шварценеггер отступил и стал есть больше овсянки, зелени и овощей. В его холодильнике есть миска с незакрепленными яйцами и другими новыми продуктами питания: салат, клубника, виноград, черника, бананы, арбуз (нарезанный кубиками и вставленный зубочистками) и целый ананас.Шварценеггер также хранит Radler, немецкий напиток, сочетающий лимонад и пиво, что он очень любит. «Большинство людей этого не знают, но это мой секретный протеиновый напиток», — говорит он, улыбаясь.

Шварценеггер говорит, что он держится подальше от мяса и животных белков. «Есть заблуждение, что это единственный способ стать большим и сильным». Но Шварценеггер говорит, что на самом деле он чувствует себя лучше на зелени. Конечно, колбаса из говядины в его холодильнике предполагает, что Шварценеггер еще не полностью избавился от повального увлечения мясом, и он говорит, что его любимым блюдом для приготовления по-прежнему остается стейк.

«Существует ошибочное мнение, что [животный белок] — единственный способ стать большим и сильным».

Упражнения Шварценеггера также изменились со времен его юного Терминатора.

Он по-прежнему занимается спортом каждый день — в Gold’s Gym каждое утро в 7 часов утра, а затем вечером дома. (Между тем, Шварценеггер ездит на велосипеде около 45 минут.) Но режим подъема изменился. «Я больше не тренируюсь, — говорит он. «После операции на сердце мне посоветовали не тренироваться тяжело.Не делайте три повторения, самый тяжелый вес и все такое. Так что теперь я делаю меньшие веса и больше повторений ». Шварценеггер также говорит, что он начал уделять больше внимания растяжке, как никогда раньше, и подчеркивает важность разминки.

То, что обладатель 13 титулов чемпиона мира по бодибилдингу — 7 раз Мистер Олимпия, 5 раз Мистер Вселенная — легенда все еще работает в его старом спортзале, остается свидетельством характера Шварценеггера, а также его новой цели: вдохновлять новое поколение.

Несметному количеству лифтеров, спортсменов и знаменитостей, которые выбрали бы Шварценеггера своим идеальным партнером по тренировкам, он сказал только обнадеживающие слова: «Я здесь, Gold’s Gym, каждое утро. Если хочешь потренироваться, спускайся ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Эксклюзивный профиль Simplyshredded: Арнольд Шварценеггер — Австрийский дуб

Редкая биография видео [1997]

Быстрая статистика:

Родился: 30 июля 1947 г.
Возраст: 69
Рост: 6’2 ″ — 188 см
Соревновательный вес: 235 фунтов — 107 кг
Вес вне сезона: 255 фунтов — 116 кг

Арнольд Алоис Шварценеггер — американский актер австрийского происхождения, модель, продюсер, режиссер, активист, бизнесмен, инвестор, писатель, филантроп, бывший профессиональный бодибилдер и политик.Шварценеггер два срока был 38-м губернатором Калифорнии с 2003 по 2011 год.

Шварценеггер начал силовые тренировки в возрасте 15 лет. В 20 лет он выиграл титул «Мистер Вселенная» и семь раз побеждал в конкурсе «Мистер Олимпия». Шварценеггер оставался заметным игроком в бодибилдинге и написал множество книг и статей о спорте. Шварценеггер получил всемирную известность как икона голливудского боевика. Прорывным фильмом Шварценеггера стал эпос о мече и волшебстве «Конан-варвар» 1982 года, который стал кассовым хитом и закончился продолжением.В 1984 году он появился в научно-фантастическом триллере Джеймса Кэмерона «Терминатор», который пользовался огромным успехом у критиков и кассовых сборов. Шварценеггер впоследствии воспроизвел персонажа Терминатора в более поздних частях франшизы в 1991, 2003 и 2015 годах. Он появился в ряде успешных фильмов, таких как Коммандос (1985), Бегущий человек (1987), Хищник (1987), Близнецы (1988). ), Вспомнить все (1990), Детский садик (1990) и Правдивая ложь (1994).

Его прозвали «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб» в дни бодибилдинга, «Арни» во время его актерской карьеры и «Губернатор» (чемодан из «Губернатора» и «Терминатора» — один из его самые известные роли в кино) с самого начала политической карьеры.

Ранние годы

Шварценеггер родился в Тале, Австрия, деревне, граничащей со столицей Штирии Грацем, и получил имя Арнольд Алоис Шварценеггер. Его родителями были начальник местной полиции Густав Шварценеггер (17 августа 1907 г. — 13 декабря 1972 г.) и Аурелия (урожденная Ядрни; 29 июля 1922 г. — 2 августа 1998 г.). Густав служил во Второй мировой войне после того, как он добровольно подал заявление о вступлении в нацистскую партию в 1938 году. Густав служил в немецкой армии в качестве гауптфельдфебеля Feldgendarmerie и был демобилизован в 1943 году после заражения малярией.Они поженились 20 октября 1945 года — Густаву было 38, а Аурелии 23 года.

По словам Шварценеггера, оба его родителя были очень строгими: «Тогда в Австрии был совсем другой мир, если мы делали что-то плохое или не слушались своих родителей, розга не щадила». Он вырос в римско-католической семье, которая каждое воскресенье ходила на мессу.

Густав предпочитал своего старшего сына Мейнхарда (17 июля 1946 — 20 мая 1971) Арнольду. Его фаворитизм был «сильным и вопиющим», что объяснялось необоснованным подозрением, что Арнольд не был его биологическим ребенком.Шварценеггер сказал, что у его отца «не хватило терпения выслушать или понять ваши проблемы». У Шварценеггера были хорошие отношения со своей матерью, и он поддерживал с ней связь до самой ее смерти. Позднее Шварценеггер поручил Центру Симона Визенталя исследовать записи своего отца во время войны, которые не выявили никаких доказательств причастности Густава к зверствам, несмотря на членство Густава в нацистской партии и СА. История отца Шварценеггера привлекла внимание прессы во время кампании отзыва в Калифорнии в 2003 году.

В школе Шварценеггер явно был посередине, но выделялся своим «веселым, добродушным и жизнерадостным» характером. Деньги были проблемой в их семье; Шварценеггер вспоминал, что одним из ярких моментов его юности было то, что семья купила холодильник.

Начало

В детстве Шварценеггер занимался несколькими видами спорта под сильным влиянием своего отца. Он поднял свою первую штангу в 1960 году, когда его футбольный тренер отвел команду в местный спортзал.В 14 лет он выбрал в качестве карьеры бодибилдинг, а не футбол. Шварценеггер ответил на вопрос, было ли ему 13 лет, когда он начал заниматься тяжелой атлетикой: «На самом деле я начал силовые тренировки, когда мне было 15, но я участвовал в таких видах спорта, как футбол, в течение многих лет, поэтому я чувствовал, что, хотя я был стройным , Я был хорошо развит, по крайней мере, достаточно, чтобы я мог начать ходить в спортзал и начать олимпийскую тяжелую атлетику ».

Однако на его официальном сайте биография гласит: «В 14 лет он начал интенсивную программу тренировок с Дэном Фармером, в 15 изучал психологию (чтобы узнать больше о власти разума над телом) и в 17 лет официально начал свою соревновательную карьеру.”

Во время выступления в 2001 году он сказал: «Мой собственный план сформировался, когда мне было 14 лет. Мой отец хотел, чтобы я стал полицейским, как он. Моя мама хотела, чтобы я пошел в профессиональное училище ». Шварценеггер посещал тренажерный зал в Граце, где он также часто посещал местные кинотеатры, чтобы увидеть на большом экране таких кумиров бодибилдинга, как Рег Парк, Стив Ривз и Джонни Вайсмюллер.

Когда Ривз умер в 2000 году, Шварценеггер с любовью вспоминал его: «Будучи подростком, я вырос со Стивом Ривзом.Его замечательные достижения позволили мне почувствовать, что возможно, когда окружающие не всегда понимали мои мечты. Стив Ривз был частью всего, чего мне когда-либо посчастливилось достичь ». В 1961 году Шварценеггер встретил бывшего мистера Австрии Курта Марнулла, который пригласил его тренироваться в спортзале в Граце.

В юности он был настолько предан своему делу, что по выходным врывался в местный спортзал, когда он обычно был закрыт, чтобы тренироваться. «Мне было бы плохо, если бы я пропустил тренировку … Я знал, что не смогу смотреть на себя в зеркало на следующее утро, если я этого не сделаю.”

Ранняя зрелость

Шварценеггер служил в австрийской армии в 1965 году, чтобы отработать один год службы, необходимый для всех 18-летних австрийских мужчин. Во время службы в армии он выиграл конкурс Junior Mr. Во время базовой тренировки он ушел в самоволку, чтобы принять участие в соревновании, и провел неделю в военной тюрьме: «Участие в соревновании так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия». Он выиграл еще одно соревнование по бодибилдингу в Граце, в отеле Steirer Hof (где занял второе место).Он был признан лучшим сложенным человеком Европы, что сделало его известным.

«Титул« Мистер Вселенная »был моим билетом в Америку — страну возможностей, где я мог стать звездой и разбогатеть». Шварценеггер совершил свой первый полет на самолете в 1966 году, посетив конкурс NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне.

Он занял бы второе место в соревновании «Мистер Вселенная», не имея определения мускулов американского победителя Честера Йортона. Чарльз «Ваг» Беннет, один из судей на соревнованиях 1966 года, был впечатлен Шварценеггером, и он предложил тренировать его.Поскольку у Шварценеггера было мало денег, Беннетт пригласил его остаться в его переполненном семейном доме над одним из двух его спортзалов в Форест-Гейт, Лондон, Англия. Четкость ног Йортона была признана превосходной, и Шварценеггер в рамках программы тренировок, разработанной Беннеттом, сосредоточился на улучшении определения мускулов и силы в своих ногах. Пребывание в лондонском Ист-Энде помогло Шварценеггеру улучшить свои элементарные знания английского языка. Также в 1966 году Шварценеггер имел возможность познакомиться с кумиром детства Регом Паком, который стал его другом и наставником.Тренировки окупились, и в 1967 году Шварценеггер впервые выиграл титул, став самым молодым Мистером Вселенная в возрасте 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза.

Затем Шварценеггер вылетел обратно в Мюнхен, тренировался по четыре-шесть часов в день, посещал бизнес-школу и работал в оздоровительном клубе (тренажерный зал Рольфа Путцингера, где он работал и тренировался с 1966 по 1968 годы), а в 1968 году вернулся в Лондон, чтобы выиграть свой следующий турнир. Титул Мистер Вселенная. Он часто говорил Роджеру С.Филд, его тренер по английскому языку и друг в Мюнхене в то время: «Я собираюсь стать величайшим актером!»

Конкурсный рекорд

  • 1963 Steirer Hof Competition в Граце, Австрия (второе место).
  • 1965 Младший Мистер Европа в Германии
  • 1966 Лучший спортсмен Европы в Германии
  • Международный чемпионат 1966 года по пауэрлифтингу в Германии
  • 1966 г. Европа — любитель в Германии.
  • 1966 НАББА Мистер Вселенная — любитель в Лондоне, Англия
  • 1967 НАББА г.Вселенная — любитель в Лондоне, Англия,
  • Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года в Германии
  • 1968 IFBB Mr. International в Тихуане, Мексика
  • 1968 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1968 IFBB Мистер Вселенная в Майами, Флорида (победитель высокого класса)
  • 1969 IFBB Мистер Вселенная в Нью-Йорке
  • 1969 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке (2-е место Серхио Оливии)
  • 1969 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1969 IFBB Mr.Европа — профессионалы в Германии
  • 1970 НАББА Мистер Вселенная — профессионал в Лондоне, Англия
  • 1970 AAU Pro Mr. World в Колумбусе, Огайо
  • 1970 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1971 IFBB Мистер Олимпия в Париже, Франция
  • 1972 IFBB Мистер Олимпия в Эссене, Германия
  • 1973 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1974 IFBB Мистер Олимпия в Нью-Йорке
  • 1975 IFBB Мистер Олимпия в Претории, Южная Африка
  • 1980 IFBB Mr.Олимпия в Сиднее, Австралия

Переехать в США

Шварценеггер, который мечтал переехать в США с 10 лет и видел в бодибилдинге путь для этого, осуществил свою мечту, переехав в Соединенные Штаты в сентябре 1968 года в возрасте 21 года, плохо говоря по-английски. Там он тренировался в Gold’s Gym в Венеции, Лос-Анджелесе, Калифорния, под руководством Джо Вейдера. С 1970 по 1974 год одним из партнеров Шварценеггера по силовым тренировкам был Рик Дразин, профессиональный рестлер, который в 1973 году разработал оригинальный логотип Gold’s Gym.

Шварценеггер также сдружился с профессиональным борцом «суперзвездой» Билли Грэхемом. В 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» в Нью-Йорке и выигрывал этот титул в общей сложности семь раз.

Фирма иммиграционного права Siskind & Susser заявила, что Шварценеггер мог быть нелегальным иммигрантом в какой-то момент в конце 1960-х или начале 1970-х годов из-за нарушений условий его визы. Позже в 2002 году LA Weekly скажет, что Шварценеггер — самый известный иммигрант в Америке, который «преодолел сильный австрийский акцент и превзошел маловероятный опыт бодибилдинга, чтобы стать самой большой кинозвездой в мире в 1990-х».В 1977 году было опубликовано автобиографическое и силовое руководство Шварценеггера «Арнольд: образование бодибилдера», которое имело огромный успех.

После занятий английским языком в колледже Санта-Моника в Калифорнии, он получил степень бакалавра заочно в Висконсинском университете, где он получил диплом по международному маркетингу, фитнесу и бизнес-администрированию в 1979 году.

Шварценеггер считается одной из самых важных фигур в истории бодибилдинга, и его наследие отмечено на ежегодных соревнованиях по бодибилдингу Арнольд Классик.

Шварценеггер оставался выдающимся лицом в бодибилдинге еще долгое время после выхода на пенсию, отчасти из-за того, что ему принадлежали тренажерные залы и журналы о фитнесе. Он председательствовал на многочисленных конкурсах и церемониях награждения. В течение многих лет он вел ежемесячную колонку в журналах по бодибилдингу Muscle & Fitness и Flex. Вскоре после избрания губернатором он был назначен исполнительным редактором обоих журналов в значительной степени символически. Журналы согласились жертвовать 250 000 долларов в год на различные инициативы губернатора в области физической подготовки.Когда сделка, включая контракт, который давал Шварценеггеру не менее 1 миллиона долларов в год, была обнародована в 2005 году, многие критиковали ее как конфликт интересов, поскольку администрация губернатора принимала решения относительно регулирования пищевых добавок в Калифорнии.

В результате Шварценеггер отказался от должности исполнительного редактора в 2005 году. American Media Inc., владеющая Muscle & Fitness и Flex, объявила в марте 2013 года, что Шварценеггер принял их обновленное предложение стать исполнительным редактором журналов.

В журнале MuscleMag International ежемесячно публикуется двухстраничная статья о нем, в которой он упоминается как «Король».

Одним из первых выигранных им соревнований было соревнование «Мистер Европа среди юниоров» в 1965 году. В следующем году, в возрасте 19 лет, он выиграл Мистер Европа. Он продолжал участвовать и побеждать во многих соревнованиях по бодибилдингу. Его победы в бодибилдинге включали пять побед в Мистере Вселенная (4 — НАББА [Англия], 1 — IFBB [США]) и семь побед в Мистере Олимпия, рекорд, который будет стоять до тех пор, пока Ли Хейни не выиграет восьмой подряд Мистер.Титул Олимпии 1991 года.

Шварценеггер продолжает заниматься даже сегодня. Когда его спросили о его личных тренировках во время Арнольда Классика 2011, он сказал, что все еще занимается полчаса с отягощениями каждый день.

Пауэрлифтинг / тяжелая атлетика

В первые годы своей карьеры в бодибилдинге Арнольд также участвовал в нескольких олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу. Арнольд выиграл два соревнования по тяжелой атлетике в 1964 и 1965 годах, а также два соревнования по пауэрлифтингу в 1966 и 1968 годах.

В 1967 году Шварценеггер участвовал в соревнованиях по поднятию камней в Мюнхене и выиграл их, в которых камень весом 508 немецких фунтов (254 кг / 560 фунтов) поднимался между ног, стоя на двух опорах для ног.

Личные дела

  • Очистка и прессование — 264 фунта (120 кг)
  • Рывок — 243 фунта (110 кг)
  • Толчок — 298 фунтов (135 кг)
  • Приседания — 545 фунтов (247 кг)
  • Жим лежа — 440 фунтов (200 кг)
  • Становая тяга — 710 фунтов (320 кг)

г.Олимпия

Целью Шварценеггера было стать величайшим бодибилдером в мире, что означало стать мистером Олимпией. Его первая попытка была в 1969 году, когда он проиграл трехкратному чемпиону Серхио Оливе. Однако Шварценеггер вернулся в 1970 году и выиграл соревнование, сделав его самым молодым мистером Олимпией в возрасте 23 лет, рекорд, который он удерживает и по сей день.
Он продолжил свою победную серию в соревнованиях 1971–74. В 1975 году Шварценеггер снова был в отличной форме и выиграл титул в шестой раз подряд, победив Франко Колумбу.После конкурса Мистер Олимпия 1975 года Шварценеггер объявил о своем уходе из профессионального бодибилдинга.

За несколько месяцев до конкурса «Мистер Олимпия» 1975 года режиссеры Джордж Батлер и Роберт Фиоре убедили Шварценеггера участвовать в соревнованиях, чтобы снять его тренировку в документальном фильме о бодибилдинге под названием «Качая железо».

У Шварценеггера было всего три месяца на подготовку к соревнованиям, после того как он значительно похудел и снялся в фильме «Оставайся голодным» с Джеффом Бриджесом.Лу Ферриньо не представлял угрозы, и более легкий, чем обычно, Шварценеггер убедительно выиграл Мистер Олимпия 1975 года. Однако Шварценеггер вышел на пенсию, чтобы участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия» 1980 года. Шварценеггер готовился к своей роли в «Конане», и благодаря бегу, верховой езде и тренировкам с мечом он набрал такую ​​хорошую форму, что решил, что хочет выиграть соревнование «Мистер Олимпия» в последний раз. Он держал этот план в секрете на тот случай, если несчастный случай на тренировке помешает ему войти и потеряет лицо.Шварценеггер был нанят для обеспечения цветных комментариев для сетевого телевидения, когда в одиннадцатый час он объявил, что, находясь там: «Почему бы не посоревноваться?»

Шварценеггер выиграл соревнование, подготовившись всего за семь недель. После того, как Шварценеггер в седьмой раз был объявлен мистером Олимпией, он официально отказался от участия в соревнованиях.

Актерская карьера

Шварценеггер хотел перейти от бодибилдинга к актерскому мастерству и, наконец, добился этого, когда его выбрали на роль Геракла в фильме 1970 года Геркулеса в Нью-Йорке.Заслуженный под именем «Арнольд Стронг», его акцент в фильме был настолько сильным, что его реплики были дублированы после съемок. Его второе появление в кино было в роли глухонемого наемного убийцы для мафии в фильме режиссера Роберта Альтмана «Долгое прощание» (1973), за которым последовала гораздо более значительная роль в фильме «Оставайся голодным» (1976), за которую он был награжден премией. Золотой глобус для новой мужской звезды года. Шварценеггер рассказал о своих ранних трудностях в развитии своей актерской карьеры. «Вначале мне было очень сложно — агенты и актеры говорили мне, что мое тело« слишком странное », что у меня забавный акцент и что мое имя слишком длинное.Вы называете это, и они сказали мне, что я должен это изменить. По сути, куда бы я ни повернулся, мне говорили, что у меня нет шансов ».

Шварценеггер привлек внимание и повысил свой авторитет в фильме о бодибилдинге «Качая железо» (1977), элементы которого были драматизированы; в 1991 году он приобрел права на фильм, отрывки из него и связанные с ним фотоснимки.

Зеркальный кадр из фильма Качая железо

Суперзвезда боевиков

Прорывным фильмом Шварценеггера стал эпос о мече и волшебстве «Конан-варвар» 1982 года, который стал кассовым хитом.За этим последовало продолжение, Conan the Destroyer, в 1984 году, хотя оно не было таким успешным, как его предшественник. В 1983 году Шварценеггер снялся в рекламном ролике «Карнавал в Рио». В 1984 году он впервые появился в качестве одноименного персонажа и, по мнению некоторых, ключевой роли в его актерской карьере, в научно-фантастическом триллере Джеймса Кэмерона «Терминатор». Вслед за этим Шварценеггер снял «Красную Соню» в 1985 году.
В 1980-е годы у зрителей был аппетит к боевикам, и Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне стали международными звездами.Роли Шварценеггера отражали его чувство юмора, отделяя его от более серьезных фильмов о героях боевиков, таких как плакат по альтернативной вселенной для «Терминатора 2: Судный день» со Сталлоне в главной роли в комедийном триллере «Последний герой боевиков».

Он снял ряд успешных фильмов, таких как «Коммандос» (1985), «Грубая сделка» (1986), «Бегущий человек» (1987), «Хищник» (1987) и «Красная жара» (1988). Комедия «Близнецы» (1988) с Дэнни ДеВито также оказалась успешной. Total Recall (1990) принес Шварценеггеру 10 миллионов долларов и 15% от общей суммы фильма.

Фильмы

  • Пленник как Могол (2015)
  • Терминатор 5 (2015)
  • Мэгги в роли отца (2014)
  • Неудержимые 3 (2014)
  • Король Конан (2014)
  • Диверсия (2014)
  • План побега (2013)
  • Последний бой (2013)
  • Неудержимые 2 (2012)
  • Неудержимые (2010)
  • Вокруг света за 80 дней (2004)
  • The Rundown (2003, камео)
  • Терминатор 3: Восстание машин (2003)
  • Сопутствующий ущерб (2002)
  • Конец дней (1999)
  • Бэтмен и Робин (1997)
  • Джингл всю дорогу (1996)
  • Ластик (1996)
  • Терминатор 2: 3-D (1996)
  • Синатра: 80 лет моему пути (1995)
  • Младший (1994)
  • Правдивая ложь (1994)
  • Дэйв (1993)
  • Герой последнего действия (1993)
  • Последняя вечеринка (1993)
  • Линкольн (1992)
  • Терминатор 2: Судный день (1991)
  • Детсадовский полицейский (1990)
  • Общий отзыв (1990)
  • Красная жара (1988)
  • близнецы (1988)
  • Хищник (1987)
  • Бегущий человек (1987)
  • грубая сделка (1986)
  • Коммандос (1985)
  • Красная Соня (1985)
  • Конан-разрушитель (1984)
  • Терминатор (1984)
  • Конан-варвар (1981)
  • История Джейн Мэнсфилд (1980)
  • Охота за мусором (1979)
  • злодей (1979)
  • Качка железа (1977)
  • Оставайся голодным (1976)
  • Долгое прощание (1973)
  • Геркулес в Нью-Йорке (1970)

Пиковая производительность

Коммерческий пик Шварценеггера пришелся на его возвращение в качестве главного героя в фильме 1991 года «Терминатор 2: Судный день», который был самым кассовым фильмом 1991 года.В 1993 году Национальная ассоциация владельцев театров назвала его «Международной звездой десятилетия». Его следующий кинопроект, комедийный комедийный сериал 1993 года «Последний герой боевиков», был выпущен напротив Парка Юрского периода и не имел кассовых сборов. Его следующий фильм, комедийная драма «Правдивая ложь» (1994), был популярным шпионским фильмом, в котором Шварценеггер воссоединился с Джеймсом Кэмероном.

В том же году на экраны вышла комедия «Джуниор», последняя из трех совместных работ Шварценеггера с Иваном Рейтманом и снова с Дэнни Де Вито в главной роли.Этот фильм принес ему вторую номинацию на «Золотой глобус», на этот раз за лучшую мужскую роль в мюзикле или комедии.

За ним последовали боевик «Ластик» (1996), рождественская комедия «Jingle All The Way» (1996) и комикс «Бэтмен и Робин» (1997), в котором он сыграл злодея мистера Фриза. Это был его последний фильм, прежде чем ему потребовалось время, чтобы оправиться от травмы спины. После критического провала фильма «Бэтмен и Робин» его карьера в кино и кассовые сборы пошли на спад.Он вернулся со сверхъестественным триллером «Конец дней» (1999), за которым последовали боевики «Шестой день» (2000) и «Побочный ущерб» (2002), оба из которых не имели успеха в прокате. В 2003 году он в третий раз появился в качестве главного героя в «Терминаторе 3: Восстание машин», который заработал более 150 миллионов долларов внутри страны.

В память о Шварценеггере в 2002 году местная культурная ассоциация Forum Stadtpark предложила план строительства 25-метровой статуи Терминатора в парке в центре Граца.Как сообщается, Шварценеггер сказал, что польщен, но считает, что деньги лучше потратить на социальные проекты и Специальную Олимпиаду.

Деловая карьера

Шварценеггер сделал очень успешную карьеру в бизнесе. После переезда в Соединенные Штаты Шварценеггер стал «продуктивным постановщиком целей» и в начале года записывал свои цели на учетных карточках, например, открытие бизнеса по почте или покупка новой машины, — и преуспевал в этом.К 30 годам Шварценеггер стал миллионером, задолго до своей карьеры в Голливуде.

Его финансовая независимость стала результатом его успеха как начинающего предпринимателя с рядом успешных деловых предприятий и инвестиций.

Деловые предприятия и инвестиции

Кладка кирпича

В 1968 году Шварценеггер и его коллега по бодибилдингу Франко Колумбу начали свой бизнес по кладке кирпича. Бизнес процветал благодаря маркетинговой смекалке пары и возросшему спросу после землетрясения в Сан-Фернандо 1971 года.Шварценеггер и Колумбу использовали прибыль от своего предприятия по кладке кирпича, чтобы начать бизнес по почте, продавая оборудование для бодибилдинга и фитнеса, а также обучающие ленты.

Инвестиции в недвижимость

Шварценеггер вложил прибыль от бизнеса по почте и выигрыш в соревнованиях по бодибилдингу в свое первое предприятие по инвестициям в недвижимость: многоквартирный дом, который он купил за 10 000 долларов. Позже он продолжил инвестировать в ряд холдинговых компаний по недвижимости.

Ресторан

В 1992 году Шварценеггер и его жена открыли ресторан в Санта-Монике под названием Schatzi On Main. Schatzi буквально означает «маленькое сокровище», что в разговорной речи означает «мед» или «милый» на немецком языке. В 1998 году он продал свой ресторан.

Инвестиции Planet Hollywood

Шварценеггер вместе с Брюсом Уиллисом, Сильвестром Сталлоне и Деми Мур был одним из основателей сети тематических ресторанов международного уровня Planet Hollywood (созданной по образцу Hard Rock Cafe).Шварценеггер разорвал свои финансовые связи с бизнесом в начале 2000 года. Шварценеггер сказал, что компания не добилась того успеха, на который он надеялся, заявив, что он хотел сосредоточить свое внимание на «новых глобальных бизнес-проектах США» и своей карьере в кино.

Прочие предприятия и инвестиции

Он также инвестировал в торговый центр в Колумбусе, штат Огайо. Он говорил о некоторых из тех, кто помогал ему на протяжении многих лет в бизнесе: «Я не смог бы узнать о бизнесе без парада учителей, которые вели меня … от Милтона Фридмана до Дональда Трампа … а теперь и Лес Векснера и Уоррена Баффета.Я даже кое-что узнал от Planet Hollywood, например, когда выходить! И я сделал!» Он владеет значительной долей в инвестиционной фирме Dimensional Fund Advisors. Шварценеггер также является владельцем спортивного фестиваля Арнольда, который он начал в 1989 году и ежегодно проводится в Колумбусе, штат Огайо. Это фестиваль, который собирает тысячи международных профессионалов в области здравоохранения и фитнеса, который также расширился до трехдневной выставки.

Ему также принадлежит компания по производству фильмов под названием Oak Productions, Inc.и Fitness Publications, совместное издательское предприятие с Simon & Schuster.

Собственный капитал

Собственный капитал Шварценеггера по консервативным оценкам составлял 100–200 миллионов долларов. После разлучения со своей женой Марией Шрайвер в 2011 году его собственный капитал оценивался примерно в 400 миллионов долларов и даже до 800 миллионов долларов, исходя из налоговых деклараций, которые он подал в 2006 году. За годы работы в качестве инвестора, он инвестировал свои доходы от бодибилдинга и кино во множество акций, облигаций, частных компаний и холдингов недвижимости по всему миру, поэтому более точную оценку его чистой стоимости трудно рассчитать, особенно в свете снижения стоимости недвижимости из-за экономических рецессии в США и Европе с 2007 года.В июне 1997 года Шварценеггер потратил 38 миллионов долларов из собственных денег на частный самолет Gulfstream.

Шварценеггер однажды сказал о своем состоянии: «Деньги не делают вас счастливыми. Теперь у меня есть 50 миллионов долларов, но я был так же счастлив, когда у меня было 48 миллионов долларов ». Он также заявил: «Я много раз зарабатывал много миллионов как бизнесмен».

«Надо кое-что запомнить: все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

«Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все.Я ненавижу это.» — Арнольд Шварценеггер

«Все жалеют слабых; ревность, которую нужно зарабатывать ». — Арнольд Шварценеггер

Источники:

http://en.wikipedia.org/
http://www.schwarzenegger.com/

Learning From Legends — Arnold Schwarzenegger

Когда я сказал людям, что буду делать новую серию, посвященную легендам из реальной жизни, почти все ответили: «Вы собираетесь снять одну про Арни, верно?».Отчасти потому, что все знают, как сильно я люблю Арни, но еще и потому, что Арни является абсолютным воплощением выражения «живая легенда».

Возможно, вы знаете его как очень успешного культуриста, ставшего кинозвездой и губернатора. Но в его истории есть еще кое-что, и мы можем многому научиться у этого человека. Итак, давайте подробнее рассмотрим, что делает Арни такой легендой и чему мы можем научиться у него с точки зрения бизнеса, саморекламы, силовых тренировок и постановки целей.

Арни родился Арнольд Алоис Шварценеггер в семье своих родителей Густава и Аурелии Шварценеггеры в 1947 году. Он вырос в своем родном тайском городе в Штирии, Австрия. Арнольд был близок со своей матерью, и Густав, как сообщается, явно отдавал предпочтение старшему брату Арнольда Мейнхарду, что объяснялось убеждением, что Арнольд, возможно, не был его биологическим сыном. Сообщается, что Густав строго придерживался дисциплины, часто прибегая к физическим наказаниям.

В школе Арнольд был охарактеризован как «среднестатистический», которого ценили его веселые и добродушные манеры и «энергичный» характер.

Это один из первых уроков, который мы можем извлечь из Арни. Несмотря на то, что он проницательный и целеустремленный бизнесмен, еще одна из его ключевых черт, о которой часто забывают, — это его харизма. Арни — веселый и веселый парень, ему всегда нравится то, что он делает, и такая энергия притягивает. Это, несомненно, помогло его карьере, так как привлекало к нему людей и делало его гораздо более запоминающимся. Урок: какой бы ни была ваша цель, получайте удовольствие по пути и постарайтесь, чтобы все вокруг тоже получали удовольствие.

Начало бодибилдинга

Арнольд был вдохновлен в 14 лет, чтобы начать заниматься тяжелой атлетикой, благодаря экранным иконам Рег Парку и Стиву Ривзу. Именно тогда начал формироваться его генеральный план поехать в США на фоне карьеры бодибилдера. Он был невероятно целеустремленным и целеустремленным, даже вломился в свой местный спортзал, чтобы тренироваться, когда он был закрыт по выходным.

Говоря о Ривзе, Арни сказал:

«В подростковом возрасте я вырос со Стивом Ривзом. Его замечательные достижения позволили мне почувствовать, что возможно, когда окружающие не всегда понимали мои мечты.Стив Ривз был частью всего, чего мне когда-либо посчастливилось достичь ».

Аналогичным образом, во время службы в австрийской армии Арни ушел в самоволку во время тренировки, чтобы принять участие в соревновании «Мистер Европа», которое он выиграл. Арни сказал об этом опыте:

«Участие в конкурсе так много значило для меня, что я не стал тщательно продумывать последствия».

И это, конечно, еще один важный урок, который мы можем извлечь от Арни на этом раннем этапе: непоколебимая решимость.У Арни с юных лет было необычное видение, и он неустанно работал над его реализацией. Несомненно, это, в свою очередь, было возможно, потому что он выбрал видение, которое ему легко увлечь. Эта вышеупомянутая энергия и изобилие являются побочным продуктом его страсти к цели, к которой он стремился. Ничто не мешало Арни ни тренироваться, ни попасть на соревнования!

Арнольд, конечно же, участвовал в нескольких крупных соревнованиях по бодибилдингу, будучи назван «Лучшим телосложением в Европе».На фоне этого успеха он отправился в Лондон, чтобы принять участие в конкурсе NABBA Mr. Universe, где занял второе место после Честера Йортона. Это, тем не менее, дало ему возможность остаться в городе со своим новым наставником и тренером Чарльзом Вагом Беннеттом, и в это время он также тренировался с героем своего детства Регом Паком. Тренируясь с иконой, Шварценеггер в конце концов выиграл Мистер Вселенная в 1967 году в возрасте 20 лет. Он выигрывал титул еще три раза.

С 1966 по 1968 год Арни посещал бизнес-школу в Мюнхене, одновременно работая в спортзале Рольфа Путцигера.В то время он также тренировал английский язык, часто говоря своему тренеру, что собирается стать «величайшим актером».

На данном этапе не следует преуменьшать масштаб видения Арни. Несмотря на то, что он сосредоточился в первую очередь на своей карьере бодибилдера, он, тем не менее, предусмотрительно поступил в бизнес-школу и получил инструктаж по английскому языку — обучение, которое невероятно хорошо ему пригодится на протяжении всей его карьеры. Я говорил об этом в своем посте о Digital Polymaths — продолжайте учиться, накапливать навыки и квалификации, а также наращивать свое резюме, чтобы стать как можно большей суперзвездой.

Путешествие в США и карьера в бизнесе

В 1968 году в возрасте 21 года Арни осуществил свою мечту переехать в Соединенные Штаты. Там он тренировался под руководством Джо Вейдера в спортзале Gold’s Gym, получая стипендию в размере 65 долларов в неделю и часто появлявшийся на обложках журналов о мускулах медиа-магната. Арни был незаменимым помощником в продажах журналов, во многом благодаря своей личности и харизме, как и своему невероятному телосложению. Он также вел регулярные колонки для журналов. Он выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия» — самую престижную награду в области бодибилдинга — в 1970 году и выигрывал его еще семь раз.По сей день он все еще самый молодой победитель.

За это время Арни также получил степень бакалавра по международному бизнес-маркетингу, фитнесу и бизнес-администрированию в Университете Висконсин-Супериор. Он также написал свою первую книгу в 1977 году: «Образование бодибилдера».

Многие люди не осознают, что Арни к тому моменту уже был миллионером. Арни и его лучший друг Колумбу (с которым он познакомился в Германии) назвали себя «каменщиками из Европы», превратив свой акцент и статус иммигранта в свой актив.Конечно, их гигантские мускулы также, вероятно, помогли выделить их среди конкурентов.

Арни также открыл бизнес по доставке по почте, продавая буклеты и листовки фанатам, которые писали вопросы по бодибилдингу. Арни сказал о предприятии:

«Многие бодибилдеры терпели неудачу при доставке по почте, потому что они принимали деньги, но не собирали их, чтобы отправить продукт по почте. По закону вы должны были выполнить заказы в течение определенного времени. Если в почтовое отделение поступят жалобы, оно заберет ваш почтовый ящик, и ваш бизнес исчезнет.[…] Но я был супер-эффективным. Были ящики для входящей почты, чеков, конвертов и исходящих заказов. […] Я всегда показывал Джо [Джо Вейдеру, его наставнику] любую рекламу, которую я написал, прежде чем помещать ее в журнал, потому что он был гением мерчандайзинга. «Почему вы не написали» Заполнить в течение дней «?» он бы спросил. «Поместите это в объявление! Люди хотят знать, что на тебя можно положиться! И вы должны сказать: «Этот буклет выпущен ограниченным тиражом»! Людям нравятся ограниченные серии ».

Все деньги Арни будут реинвестированы в недвижимость, начиная с покупки жилого дома из 6 домов.Он жил в квартире № 6, остальные пять сдавал. Он продолжал делать еще много разумных инвестиций, даже будучи первым частным лицом, вложившим деньги в пассажирский самолет, который в конечном итоге был продан за 11 миллионов долларов в 1998 году.

Мы будем видеть это снова и снова, предпринимательский дух Арни помогал его преимущество и, в частности, его навыки в маркетинге. Арни смог воспользоваться случаем и убедиться, что все, что он предлагал, значительно отличалось и запоминалось больше, чем у конкурентов.Будь то в бизнесе, отношениях или в чем-то еще: способность продавать себя — невероятно ценный навык, на изучение которого стоит потратить время. А в чем секрет? Это гораздо больше об эмоциях, чем о логике.

И еще один урок, который можно извлечь из этого, — эффективность и сдержанность. Если вас заклеймят как «ненормального», вы не добьетесь успеха ни в бизнесе, ни в жизни. Я сам видел это в своем писательском бизнесе — у меня была стабильная надежная работа в течение 10 лет просто потому, что я всегда выполняю.Даже если это означает работу до 3 часов ночи.

Итак, в это время Арни получал ученую степень, управлял несколькими предприятиями и преуспевал как чемпион мира по бодибилдингу. Чтобы оставаться вместе, он недавно сообщил, что будет использовать трансцендентальную медитацию, чтобы не позволить всем его вызовам превратиться в «одну большую проблему».

Советы Арни по тяжелой атлетике

Многие люди не понимают, что Арни также участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике и одержал несколько побед в этих областях.Например, в 1967 году он выиграл соревнования по поднятию камней в Мюнхене, подняв камень весом 254 кг. Он был не просто массивным, он был действительно силен — его личные рекорды в приседаниях, жиме лежа и становой тяге составляли 247 кг, 240 кг и 320 кг соответственно. Он мог жать лежа на 90 кг больше, чем я. Я сейчас пойду и застрелюсь.

Арни ушел из бодибилдинга в 1975 году, но еще раз вернулся, чтобы конкурировать и стать Мистером Олимпия снова в несколько спорное решение в 1980 году был известен использованием «психологической войны» до начала соревнований, чтобы расстроить своих противников.

В тренажерном зале Арни проявил ту же стальную сосредоточенность и решимость, часто подчеркивая важность сосредоточения внимания на целевой мышце для улучшения «связи между мозгом и мышцей». Это был золотой век бодибилдинга, и поэтому его тренировки, конечно же, очень перекликаются с классической схемой бодибилдинга с более высоким диапазоном повторений (8-10 повторений) в сочетании с техниками интенсивности Джо Вейдера, такими как негативы, форсированные повторения, читы, ожоги, дроп-сеты. , и тому подобное. Цель состоит в том, чтобы собрать кровь и метаболиты в мышцах.В своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» он подробно описывает эти техники. Арни использовал много изолирующих движений, но, как мы видели, он также сочетал их с тяжелыми комплексными упражнениями и, на самом деле, изрядным количеством кардио. Он использовал множество сплитов, которые фокусировались на разрозненных группах мышц, таких как «ноги, грудь и живот», и иногда тренировался до четырех часов в день, разделенных на два отдельных занятия. Арни ел БОЛЬШОЙ с точки зрения белка.

Стоит прочитать «Обучение бодибилдера», если вы хотите больше узнать о тренировках Арни в настоящее время.Хотя некоторые советы устарели, другие разделы по-прежнему очень полезны и содержат малоизвестные советы. Арни, например, говорит, что предпочитает тренироваться на свежем воздухе, где это возможно, чтобы питать организм кислородом!

Тренировка с Лохом на пляже мышц!

Он также говорит о важности расслабленного и беззаботного отношения — то, что мы уже упоминали о нем. Он пишет:

«Не недооценивайте роль вашего отношения к бодибилдингу. Психическое напряжение и беспокойство могут истощить организм и отрицательно сказаться как на тренировках, так и на мышечном росте.Хороший позитивный настрой должен выходить за рамки тренажерного зала. Он должен распространяться на ваши привычки в еде, сна и образ жизни в целом. Используйте время по дороге в спортзал, чтобы наметить для себя несколько ближайших целей, чтобы решить, чего вы хотите достичь на этой конкретной тренировке. Не просто идите в спортзал и говорите: «О, нет, еще одна тренировка». Ваше отношение должно быть таким: «Хорошо, это еще одна тренировка, и сегодня вместо жима лежа на 100 фунтов я сделаю 105 фунтов».Сегодня я чувствую себя сильнее; Я могу это сделать. Я могу больше подтягиваться. Я могу больше приседать ».

Арнольд также говорит о важности энергичного партнера по тренировкам — и, конечно же, это был бы Франко в его случае: они оба регулярно тренировались в Gold’s Gym и Muscle Beach вместе, несмотря на то, что технически соревновались за один и тот же титул.

Арни и по сей день лучший друг Франко Колумбу, он продолжает тренироваться и поддерживать индустрию бодибилдинга, а также свой родной город в Австрии.Несмотря на то, что он добился столь многого, он демонстрирует замечательную преданность в этих областях своей жизни. Он также подружился с бывшим соперником Сильвестром Сталлоне. Я лично считаю, что эти близкие отношения помогли ему придать позитив и чувство веселья, которые были так распространены на протяжении всей его карьеры. Конечно, не все отношения Арнольда были такими идеальными, но я думаю, что никто не идеален.

Некоторые обвиняют Арни и других культуристов его времени в том, что они слишком полагаются на стероиды.На самом деле, использование стероидов Арни было бы относительно тонким по сравнению с сегодняшними гигантами бодибилдинга. Более того, хотя стероиды и помогли выздоровлению Арни, никакие лекарства не могут заменить хорошие тренировки и тяжелую работу. Я хочу сказать следующее: этот план работает и для натуралистов. И несмотря на все современные инновации и открытия, касающиеся фитнеса и здоровья, старые стратегии все еще работают. Не оправдывайся!

Актерская карьера

Конечно, остальная часть истории Арнольда гораздо лучше известна, и благодаря этому успеху в бодибилдинге он начал очень успешную актерскую карьеру — в конечном итоге став самым высокооплачиваемым актером в Голливуде.

Звезда Арнольда на Голливудской аллее славы

Под псевдонимом «Арнольд Стронг» он сыграл роль Геракла в «Геркулесе» 1969 года в Нью-Йорке. После этого у него было несколько других эпизодов, но, возможно, его первым большим прорывом стал документальный фильм «Качая железо» с актером Халка Лу Ферриньо. Арни постарался извлечь выгоду из разоблачения здесь, сыграв преувеличенную версию своего собственного персонажа, пережевывая декорации и делая несколько смелых и противоречивых заявлений, мгновенно становясь выдающимся игроком.

В 1982 году он снялся в фильме «Конан-варвар», который стал его первым кассовым хитом. Затем последовал не менее успешный «Терминатор» от малоизвестного режиссера Джеймса Кэмерона.

За это время Арни проявил исключительное мастерство в выборе ролей. Он не только знал, как выбрать отличный сценарий, но и умел находить роли, которые подходили бы его характеру, телосложению и акценту. Таким образом, он смог превратить потенциальные слабости в сильные стороны и закрепить каждый успех на более высоких должностях.

Позже Арни продемонстрировал исключительную способность к адаптации, переходя от жестоких боевиков к семейным комедийным ролям, в которых использовались его комические моменты и харизма. Это помогло ему стать настоящим домашним именем и, несомненно, заложило основу для его последующей политической карьеры.

Арнольд также в очередной раз продемонстрировал свою деловую хватку, когда они с Дэнни Де Вито согласились работать без предоплаты и вместо этого взяли долю от прибыли.Это окажется его самым прибыльным фильмом, когда он соберет 216 миллионов долларов в прокате.

Политика

Арни стал заниматься политикой задолго до того, как стал известен на посту губернатора Калифорнии, и его первое назначение было хариманом президентского совета по физической культуре и спорту в период с 1990 по 1993 год. Конечно, Арни также женился на политической семье, когда он женился на Марии Шрайвер в 1986 году.

Арни объявил свою кандидатуру на выборах по отзыву в Калифорнии в 2003 году 6 августа -го и победил, несмотря на большую клеветническую кампанию против него.CBS News сообщила, что избиратели больше сосредоточились на лидерских и личных качествах кандидата, что еще раз продемонстрировало роль эмоций в принятии решений. Конечно, Арни также снова применил здесь все свои навыки саморекламы и маркетинга, а также свои умения писать остроту и слоганы.

Ввиду значительного личного состояния он не принимал обычную зарплату губернатора. Он был переизбран в 2006 году с перевесом более 1 миллиона голосов.

Венди Ли, автор неофициальной биографии Арнольда, предполагает, что Арнольд планировал свой политический взлет с раннего возраста, что кажется очень возможным, учитывая масштаб его видения.Как и многие другие очень успешные люди, Арнольд выступает за большие мечты, чтобы привлечь к себе больше людей и создать этот невероятный драйв и решимость.

Арни также демонстрирует, как извлечь выгоду из первоначального успеха. Так же, как он вкладывал все свои заработки в собственность и более крупные проекты, он использовал каждый личный успех, чтобы катапультировать себя к новым высотам. Я обсуждал эту стратегию в своем видео на тему «Трамплин». Вам не нужно выбирать самый «очевидный» путь к вершине — сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и затем используйте каждый успех как платформу для достижения следующей цели.Арни каким-то образом сумел использовать свое физическое мастерство, чтобы стать невероятно влиятельным политиком. Как можно перенести имеющиеся у вас навыки в другие области?

Был ли срок пребывания Арнольда на посту губернатора успешным или нет, является предметом спора. Как и в случае с любым политиком, мнения о политике и деятельности Арни сильно разнятся.

Он ушел с низким рейтингом одобрения (23%), но многие говорят, что он проделал разумную работу в сложившихся обстоятельствах, унаследовав влияние рецессии 2008 года и выступив против установленной в штате Демократической партии.

Защита окружающей среды — дело, близкое сердцу Арнольда, и то, что он неоднократно отстаивал на протяжении всего своего пребывания на посту губернатора, подписывая счета с целью сокращения выбросов на 25% к 2020 году.

Арни называет себя умеренным республиканцем. быть «республиканским в финансовом отношении и социально либеральным». Он придерживается прагматического подхода, ставя политику выше партии и принимая долгосрочные решения, которые не обязательно будут служить его интересам. Было известно, что он работал с политиками обеих партий и открыто выступал против многих членов своей собственной партии — в частности, в последние годы против Дональда Трампа, которого он жестко критиковал в многочисленных видеороликах, особенно по вопросам, касающимся защиты окружающей среды.Одно можно сказать наверняка: он был редким политиком.

После ухода с поста губернатора Арни вернулся к актерскому мастерству и продолжает активно выступать против Джерримандеринга и других проблем. Он занимается благотворительностью и благотворительностью, и, пожалуй, самой интересной из них является его серия видео на YouTube «Will It Crush» для After-School All-Stars. В целом он также очень хорошо адаптировался к эпохе социальных сетей, завоевав большое количество подписчиков на разных платформах и используя их для продвижения своих различных проектов и дел.

Арни собирается сыграть главную роль в новом фильме «Терминатор» режиссера Джеймса Кэмерона, а также продюсировать и сниматься в сериале «Аутрайдер» для Amazon Studios. Мне безмерно любопытно посмотреть, куда его приведет его дальнейшая карьера.

Опять же, никто не идеален, включая Арнольда. Но он, несомненно, вдохновляет всем, чего он достиг, и тем, как он этого добился. Он является воплощением выражения «самодельный человек», и этот пост даже близко не подходит к обсуждению всего, что он сделал.

Возможно, наиболее важными выводами являются важность наличия видения и цели, которая вас волнует, а затем приступить к работе над этой целью с целеустремленной решимостью.

Так много людей делятся своими амбициозными планами, чтобы привести себя в форму или открыть свой бизнес, но никогда не делают значительного шага к этим целям — они просто оправдываются. Арни не тратил время на разговоры о своих целях, он просто работал, обучаясь, тренируясь, продвигая и используя возможности.Он так много работал, потому что любил это, и этот энтузиазм и веселье были заразительны для всех, кто его окружал. Он не жаловался и по-прежнему находил время для друзей и других занятий.

Арни говорит, что он узнал все, что ему нужно, из бодибилдинга, и это имеет смысл. В бодибилдинге отговорки никуда не годятся. Единственный способ стать сильнее? Тренироваться. Безошибочно. Может быть, поэтому так много звезд боевиков добились больших успехов и в других областях? От Джеки Чана до Сильвестра Сталлоне и Дуэйна Джонсона.