Лечебная гимнастика утренняя: Комплекс утренней гигиенической гимнастики от врача ЛФК

Лечебная физкультура | Опора

Лечебная гимнастика (ЛФК) — это комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и объёма движений суставов. Цель лечения – получить терапевтический результат с помощью активных и пассивных движений, в зависимости от ситуации и патологии пациента, возраста, физических возможностей, улучшить состояние здоровья человека, качество его жизни. Методика лечения нацелена на восстановление функций организма за счет внутренних резервов, заложенных в человеке природой.

Лечебная гимнастика при неврологических проявлениях должна проводится в положениях и при условиях отсутствия болевого синдрома или на границе болевых ощущений. В противном случае развивается “феномен обкрадывания”, проявляющийся компенсаторными замещениями со стороны непораженных сегментов тела; в результате – тренировке подвергаются интактные мышечные группы, то есть “слабое” обкрадывается “сильным”, а “больное” – “здоровым”.

Больные, имеющие двигательные нарушения, делают утреннюю гимнастику в палате, лица без ограничений движений — в спортивном зале или на воздухе. Помещение, в котором занимаются больные, должно хорошо проветриваться. В процессе гимнастики организм выходит из состояния заторможенности физиологических процессов во время сна, повышается общий и эмоциональный тонус, усиливается деятельность всех органов и систем. Подбор упражнений для гигиенической гимнастики и дозировка физической нагрузки определяются возрастом больного, характером основного заболевания, степенью и формой нарушенных функций. В процессе утренней гимнастики осуществляется подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящим в течение дня нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается с тем расчетом, чтобы он был доступен всем больным данной группы. Для больных с двигательными нарушениями упражнения начинаются в исходном положении лежа, затем больные переходят в положение сидя. Продолжительность утренней гимнастики — 10 — 20 мин. В комплекс утренней гимнастики включают не более 8 — 12 упражнений с повторением каждого из них от 3 до 6 -8 раз.

Лечебная гимнастика — основная форма лечебной физкультуры. Применяют два метода лечебной гимнастики — индивидуальный и групповой. Урок лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного разделов.

Вводный раздел предполагает подготовку больного к выполнению последующих физических упражнений. Больному разъясняется цель урока, подсчитывается пульс, проводят дыхательные, общеразвивающие и подготовительные упражнения. Продолжительность этой части урока — 5-10 мин.

Основной раздел включает физические упражнения, оказывающие специальное и общее воздействие на организм больного. Цель их — восстановление и компенсация дефектных функций, помощь больному в овладении двигательными навыками, повышение физической подготовки и адаптации к условиям жизни. Продолжительность основного раздела — 25 — 30 мин. Заключительный раздел направлен на постепенное снижение общей нагрузки, активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение эмоционального напряжения и приведение больного в исходное состояние. Длительность этого раздела -5-10 мин.

Задачи урока определяет врач. При проведении занятий нагрузку регулируют на основании так называемой физиологической кривой — кривой изменения частоты пульса в течение занятий. При правильном построении урока максимальное учащение пульса не должно превышать более, чем на 50% исходной частоты сердечных сокращений.

Особенно ответственным является создание комплекса упражнений, отвечающего задачам восстановления нарушенных функций. Это, в частности, относится к двигательным нарушениям. В соответствии с характером поражения и этапами восстановительного лечения используются пассивные и активные движения.

Ритмичность движений способствует улучшению крово- и лимфообращения и уменьшает утомление.

Количество отвлекающих упражнений. Посредством их чередования с основными достигается повышение работоспособности мышц. Эти упражнения используют также в заключение урока.

Использование эмоционального фактора состоит в том, чтобы при занятиях физическими упражнениями вызвать у больного положительные эмоции. Это достигается включением в занятия элементов игры или соревнования, музыкального сопровождения и др.

Дозирование физической нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями обеспечивается тщательным врачебно-педагогическим контролем и индивидуальным подходом к больному. Планирование лечебного использования физических упражнений по периодам осуществляет методист под контролем врача. Уточняются формы лечебной физкультуры, порядок их применения в режиме дня, в комплексе с другими лечебными воздействиями, составляются примерные комплексы занятий лечебной физкультурой.

Самостоятельные занятия больных представляют собой одну из форм лечебной физкультуры. Больному подбирают комплекс упражнений, которые он повторяет в течение дня несколько раз. В зависимости от особенностей заболевания на комплекс упражнений затрачивается от 2-3 до 10-15 мин. Для больных с тяжелыми двигательными нарушениями, которые нуждаются в интенсивном лечении, но в силу дефекта самостоятельно заниматься не могут, рекомендуется проведение занятий при помощи родственников, которые предварительно обучаются приемам лечебной физкультуры и тем упражнениям, которые задаются для выполнения с больным.

При проведении системы лечебной физкультуры следует иметь в виду упражнения спортивно-прикладного типа, к которым относятся основные виды естественных движений человека, — ходьба, бег, прыжки, ползание, упражнения в равновесии и т. д. Ходьба широко используется в лечебной физкультуре в качестве физического упражнения, представляющего собой естественный способ передвижения. Ходьба повышает обмен веществ, улучшает кровообращение и дыхание, оказывает положительное воздействие на весь организм. Ходьбу используют при занятиях лечебной гимнастикой, в прогулках и др. Показания к применению ходьбы как лечебного средства очень.

В реабилитационное отделение поступают, как правило, больные, которые находятся на полупостельном, либо на расширенном режимах, строго постельный режим соблюдают больные в остром периоде болезни.

При полупостельном режиме во время занятий лечебной гимнастикой больной подготавливается к переходу в положение сидя в кровати опустив ноги, к переходу на стул, к вставанию, медленной ходьбе в пределах палаты. Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. При тренирующем режиме занятия лечебной физкультурой должны облегчить восстановление работоспособности больного и служить одним из основных средств реабилитации.

При полупостельном режиме во время занятий лечебной гимнастикой больной подготавливается к переходу в положение сидя в кровати опустив ноги, к переходу на стул, к вставанию, медленной ходьбе в пределах палаты. Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. При тренирующем режиме занятия лечебной физкультурой должны облегчить восстановление работоспособности больного и служить одним из основных средств реабилитации.

При применении лечебной физкультуры следует придерживаться принципа этапности лечения, соблюдать постепенность в наращивании интенсивности физической нагрузки в соответствии с клиническим состоянием больного.

Лечебная физкультура — САНАТОРИЙ «ХОПРОВСКИЕ ЗОРИ»

Утренняя гигиеническая гимнастика


Утренняя гимнастика, зарядка, это комплекс физических упражнений, выполняемых после пробуждения. Она активизирует деятельность таких функциональных систем организма, как дыхательная, мышечная, кровеносная, костная, даже пищеварительная, поскольку усиливается перистальтика кишечника. Зарядка помогает скорее проснуться вашему сознанию и всему организму.


Последовательность физических упражнений во время зарядки надо строить таким образом, чтобы организм постепенно включался в работу. Начинать утреннюю гимнастику следует с дыхательных упражнений. Упражнения должны воздействовать на все важнейшие группы мышц и суставы.


Физическая нагрузка определяется сложностью упражнений, их количеством, числом повторений и темпом выполнения. Оптимальное время занятий 10-15 минут, число повторений упражнений 8-12 раз. Мужчинам рекомендуются силовые и статические упражнения с использованием снарядов, например, гантелей, гирь. Женщинам больше подойдут упражнения, развивающие гибкость, укрепляющие мышцы брюшного пресса и тазобедренной области.

Характеристика упражнений, движений, используемых в комплексах лечебной гимнастики


В комплексах используются гимнастические упражнения следующего характера: изотонические, изометрические, на равновесие, на координацию, на растягивание, на укрепление мышц.


Все движения (упражнения) выполняются в сочетании с диафрагмальным дыханием.


По характеру мышечного сокращение гимнастические упражнения подразделяют на динамические (изотонические) и статические (изометрические). Наиболее распространенные динамические движения, при которых мышца работает в изотоническом режиме. При этом происходит чередование периодов сокращения с периодами расслабления мышц, т. е. приводится в движение суставы конечностей и туловища (позвоночный столб). Примером динамического упражнения может служить сгибание и разгибание руки в локтевом суставе, отведение руки в плечевом суставе, наклон туловища вперед, в сторону и т.д. Степень напряжение мышцы при выполнение динамического упражнения дозируется за счет рычага, скорости движения перемещаемого сегмента тела и степени напряжение мышц.


Упражнения на растягивание применяют в форме различных движений с амплитудой, обеспечивающих некоторое повышение имеющейся в том или ином суставе подвижности. Интенсивность их специфического действия дозируется величиной активного напряжения мышц, производящих растягивание; болевыми ощущениями; силой инерции, возникающей при быстрых маховых движениях с определенной амплитудой, и исходными положениями, позволяющими удлинить рычаг перемещенного сегмента тела. Этот вид упражнения применяется при тугоподвижности суставов, понижении эластичности тканей и кожи.


Упражнение на равновесие используют для совершенствования коррекции движений, улучшения осанки, а также с целью восстановления нарушенных функций (при заболеваниях ЦНС, нарушения мозгового кровообращения, заболевания вестибулярного аппарата и др.) Для упражнения на коррекцию движений характерны необычные или сложные комбинации различных движений. Они совершенствуют или восстанавливают общую координацию движений или координацию движений отдельных сегментов тела. Эти упражнения имеют большое значение для больных, находящихся на длительном постельном режиме, при расстройствах ЦНС и периферической нервной системы.


Упражнения на расслабление могут иметь как общий, так и местный характер. Они предусматривают сознательное снижение тонуса различных групп мышц. Для лучшего расслабления мышц, конечностям и туловищу больного должно быть придано положение, при котором точки прикрепления напряженных мышц сближены. Кроме того, больного обучают «волевому» расслаблению мышц с использованием маховых движения и встряхиваний.


Рефлекторные упражнения – воздействие на определенные мышечные группы с помощью напряжения других мышечных групп в значительной степени отдельных от тренирующих. Например, использование физических упражнений, направленных на укрепление мышц плечевого пояса, будет рефлекторно воздействовать на усиление мышц тазового пояса и мышц бедер.


Дыхательные упражнения – один из важнейших методов общей реабилитации. Все дыхательные упражнения подразделяются на динамические и статические. Динамические дыхательные упражнения сочетаются с движение рук, плечевого пояса, туловища, статические (условно) осуществляются только при участии диафрагмы и межреберных мышц. Влияют общие и специальные дыхательные упражнения. Задачей общих дыхательных упражнений являются улучшение легочной вентиляции и укрепление основных двигательных мышц. Это достигается динамическими и статическими дыхательными упражнениями.


Специальные дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с легочными осложнениями, особенно в остром периоде. При гипостатических и аспирационных пневмониях, ателектазах легких, тяжелейших последствиях общей гипоксии необходимо широко использовать дыхательные упражнения. Не менее важна и профилактика этих осложнений. Особенно это относится к лечению больных с парезами и параличами дыхательной мускулатуры, бульбарными расстройствами, тяжелыми нарушениями сознания (ступор, патологический сон, коматозное состояние и др.). Абсолютными противопоказаниями являются лишь тяжелые функции сердечно-сосудистой системы со значительной неустойчивостью АД и неуклонной тенденцией к его падению, а также аритмии, сопровождающиеся сердечной недостаточностью. В зависимости от состояния больного используют различные методики дыхательных упражнений. Однако общее правило для них – активизация выдоха, что позволяет целенаправленно вмешиваться в дыхательный цикл. При гармоничном полном типе дыхания в процессе вдоха или выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагма, межреберные мышцы и брюшной пресс). Для повышения эффективности занятий важно обучить больного диафрагмальному дыханию.


Диафрагма – самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс – для выдоха. Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается (диафрагма уплотняется и нажимает на внутренние органы), а при выдохе живот уменьшается (сокращаются мышцы брюшного пресса, а диафрагма принимает куполообразное положение). Это и есть диафрагмальное дыхание. Диафрагмальное дыхание легче всего проводить лежа на спине, согнув ноги и в исходном положении сидя и стоя.


Утренняя гигиеническая гимнастика проводится с использованием раздельного и смешенного методов. Поточный метод проведение физических упражнений неадекватен для подавляющего числа больных.

Комплексные занятия

Лечебная физкультура (ЛФК) в Мытищах | «Андреевские больницы

Лечебная физкультура относится к методикам неспецифической терапии, позволяющим восстановить здоровье и трудоспособность пациента. Также ЛФК способствует предупреждению развития осложнений после перенесенных соматических заболеваний и травм. Этот раздел клинической медицины изучает рациональное, дозированное применение физической нагрузки и эффекты, возникающие в результате ее применения.

Воздействие на организм

Благодаря постоянному многократному повторению определенных групп упражнений, восстанавливаются утраченные функции и навыки, а также приобретаются новые. Развиваются компенсаторные физические и двигательные качества органов и систем. Это приводит к улучшению функционального состояния организма в целом. Во время занятий лечебной физкультурой необходимо строгое дозирование физической нагрузки (она должна быть адекватна функциональному состоянию и возможностям пациента). Стоит учитывать индивидуальную способность адаптации каждого пациента. Процессы повышения функциональной активности имеют прямую связь с нейрогуморальными механизмами организма. Лечебная физкультура способствует процессам уравновешивания, торможения и возбуждения нервной системы. Происходит улучшение работы вестибулярного, зрительного, двигательного и слухового анализаторов.

Формы лечебной физкультуры

Формы ЛФК:

  1. Утренняя гимнастика.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Производственная гимнастика.
  4. Дозированная ходьба.
  5. Лечебное плавание.
  6. Механотерапия.
  7. Гидрокинезотерапия.
  8. Игры, спортивные игры.
  9. Трудотерапия.
  10. Терренкур.
  11. Туризм ближний и дальний.

Средства лечебной физкультуры

К средствам относятся все действующие лечебные факторы:

  1. Физические упражнения в воздушной и водной средах.
  2. Ходьба.
  3. Плавание.
  4. Восхождение.
  5. Занятия на тренажерах.

Показания для проведения ЛФК

Лечебная физкультура нашла широкое распространение в терапии различных соматических заболеваний. Она не имеет ограничений по возрасту и полу. Необходимо обратить внимание на то, что эффект усиливается при раннем начале занятий и систематическом их выполнении. Лечебные и реабилитационные процессы должны быть комплексными и дополняющими друг друга.

ЛФК применяется при:

  1. соматических заболеваниях всех органов и систем, вне стадии обострения;
  2. травмах;
  3. в постоперационном периоде;
  4. врожденных и приобретенных пороках развития.

Лечебная физкультура используется почти во всех отраслях медицины: в травматологии и ортопедии, в клинике внутренних болезней, в педиатрии, неврологии и нейрохирургии, во фтизиатрии, психиатрии, онкологии, офтальмологии, после операционных вмешательств в хирургии.

Общие противопоказания

  1. Острые инфекционные или воспалительные процессы.
  2. Лихорадочные состояния.
  3. Гнойные процессы любой локализации.
  4. Соматические заболевания в стадии обострения; острое кровотечение любой локализации.
  5. Психиатрические состояния в стадии возбуждения.
  6. Острые тромбозы и эмболии.
  7. Наличие травмоопасных предметов, находящихся в полостях тела вблизи крупных артерий и нервных стволов.
  8. Значительно выраженный болевой синдром.

Все назначения, касающиеся формы и дозирования лечебной физкультуры, производит врач-реабилитолог. Занятия проводятся квалифицированным инструктором ЛФК.

Лечебная физкультура

Инстурктор ЛФК
ВОЛКОВА ЛЮДМИЛА ИГОРЕВНА
Среднее профессиональное образование.
Медицинское училище №9. 
Квалификация Медецинская сестра общего профиля
Повышение квалификации: «Лечебеная физкультура (дет.)». 
Действующий сертификат «Лечебная физкультура» 
График работы: понедельник-пятница с 07.00 до 15.12

Инстурктор ЛФК
ФОКИНА ЯНА ВЛАДИМИРОВНА
Высшее профессиональное образование.
ГОУВПО «Московский городской педагогический университет»
Квалификация-Специалист по адаптивной физической культуре.
Специализация-Адаптивная физическая культура. 
Действующий сертификат «Лечебная физкультура».

Лечебная физкультура направлена на профилактику и лечение различных заболеваний. В отличие от обычной физкультуры, лечебная проводится в медленном темпе без прыжков и бега.

Инструкторы по лечебной физкультуре ежедневно проводят с детьми всех возрастных групп утреннюю гимнастику, занятие и индивидуальную работу.

Занятия утренней гигиенической гимнастикой проводятся со всей группой детей одновременно, не зависимо от заболевания. У детей формируются основные двигательные навыки, такие как ходьба, бег, прыжки, воспитываются осанка, умение управлять своим телом, проявляются такие черты характера, как инициативность, самостоятельность. Утренняя гимнастика проводится в утреннее время до завтрака.

Занятия по лечебной физкультуре проводятся со всей группой детей, по подгруппам и индивидуально. Инструктор ЛФК занимается с детьми в зале, на тренажерах, в сухом бассейне, на мячах. Все занятия с детьми проводятся по назначению врача и соответственно диагнозу, с которым ребенок поступил в санаторий. Занятия по лечебной физкультуре направлены на профилактику и лечение ортопедических и простудных заболеваний, активизацию работы мышц.

В нашем санатории диагностику и план занятий лечебной физкультурой (групповых и индивидуальных) врожденных и приобретенных аномалий, связанных с развитием опорно-двигательной системы проводит врач ЛФК.

Сфера компетенции:

  • Искривление позвоночника (сколиоз, кифоз)
  • Искривление конечностей
  • Нарушение осанки
  • Плоскостопие
  • Косолапость

Услуга: ЛФК – утренняя гимнастика

Лечебная физкультура в Оздоровительном центре проводится в современном зале со специальным покрытием.

Лечебная физкультура – самая распространенная процедура, входящая практически в каждую программу оздоровления. Она представляет собой совокупность методически разработанных и специально подобранных физических упражнений.

Комплексы упражнений увеличивают подвижность суставов, растяжение мышц, тренируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они улучшают обмен веществ, повышают устойчивость к физическим нагрузкам. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление, повышает эффективность комплексного лечения, предупреждает дальнейшее прогрессирование хронических болезней.

— Заниматься лечебной физкультурой в профилактических целях не имеет смысла. Она нужна лишь тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Другие услуги

Современный 25-метровый бассейн совместно с сауной, что еще нужно для качественного отдыха?


Тренажерный зал Оздоровительного центра «Роза ветров» находится на 6 этаже с прекрасным видом на Кавказские горы, оснащён всем необходимым оборудованием…


Окрестности Куртатинского ущелья, где находится п. Верхний Фиагдон идеально подходят для лечебной ходьбы. Наряду с физиопроцедурами, бальнеотерапией и…


Если вы любите активный спорт, то велопрогулки это один из верных способов разнообразить свой досуг с пользой для здоровья.


Настольный теннис – динамичная спортивная игра, которую любят и взрослые, и дети. Кроме того, пинг-понг полезен для здоровья. Он не только положительно…


В бассейне ОЦ «Роза Ветров» проводится обучение плаванию, как детей, так и взрослых. Достаточно 3-5 занятий, чтобы научиться держаться на воде и перейти к…


К вашим услугам — круглосуточное обслуживание номеров и возможность заказать в номер блюда из ресторана, лёгкие закуски, безалкогольные напитки.


Отдых с детьми в ОЦ «Роза ветров» надолго запомнится вам как интересный, разнообразный и максимально комфортный! Свежий горный воздух, бассейн, уникальный…


Это самая азартная игра в мире после футбола и баскетбола. Мы делаем все, чтобы ваш отдых был разнообразным.


Вы приехали с детьми? Чем же занять их? А может провести время вместе?  Game room, это то-место, где вы не будете скучать. Полюбившиеся игры и приставки наших детей…


Караоке ресторана «AZIMUT» приглашает всех любителей весело провести время. Если Вы любите не только танцевать, но и петь, то Караоке – именно то, что Вам…


Горы, свежий воздух, невероятной красоты природа, все это пробуждает желание провести время на природе с мангалом в окружении родных и близких людей. Пища…


Мы предлагаем 2 специально оборудованные площадки, предназначенные для приема солнечных (гелиотерапия) и воздушных (аэротерапия) ванн.


В нашей прачечной Вы всегда можете рассчитывать на профессиональную и оперативную помощь по уходу за одеждой. Услуги прачечной предоставляются Гостю в порядке,…


Ваш отдых начинается уже в тот момент, когда Вы прибываете в РСО-Аланию. Ваше удобство и спокойствие очень важны для нас, поэтому мы предлагаем Вам воспользоваться…


Для гостей приезжающих на личном автотранспорте и проживающих в ОЦ «Роза ветров» парковка гостевая – бесплатно.


В ОЦ «Роза ветров» для Вас работает банкомат Сбербанка.  Место расположения около центрального входа у КПП1.


Для удобного и комфортного пребывания в ОЦ «Роза ветров» круглосуточно работает бесплатная камера хранения.


Мы рады предложить проведение банкетов различного формата


На наших конференц площадках проходят мероприятия международного уровня. В отеле проводят конференции, семинары, тренинги, встречи, мастер-классы. В зале есть вся…


В день рождение Вашего ребенка или любимого человека Вы можете подарить эмоции радости. Закажите воздушные шары в номер.

Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

Гимнастика для пожилых

Польза гимнастических упражнений
Основные принципы гимнастики для пожилых
Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для профилактики застойных явлений

Гимнастические упражнения были известны еще в Древнем Египте и Древнем Риме. Сравнительно давно гимнастика начала распространяться и в нашей стране. Так, при Петре I в ряде учебных заведений были введены физические упражнения, а полководец А.В. Суворов ввел в войсках утреннюю гимнастику. Спортивной гимнастикой в России начали заниматься значительно позднее, лишь в конце XIX в., а массовое развитие гимнастика получила только при Советской власти.

Однако нередко люди, в молодости занимавшиеся гимнастикой, в возрасте 40-50 лет бросают ее. Пожилые люди жалуются на то, что их движения стали неуклюжими, исчезла бодрость и живость. Основная причина — не столько старение мышц, костей и связок, сколько, главным образом, отсутствие упражнений, меньшая подвижность. Из-за этого ухудшается управление движениями со стороны высших отделов центральной нервной системы.

Физиологическое воздействие на организм физических упражнений невозможно переоценить, их не заменит ни одно лекарство. Поэтому людям преклонного возраста, мало двигающимся, всегда рекомендуется выполнять физические упражнения. Именно в этом возрасте гимнастика имеет большое значение для укрепления здоровья и помогает увеличить продолжительность активной трудовой жизни.

Систематическая гимнастика, проводимая по специальной методике для пожилых людей, благотворно влияет на сердце, кровеносные сосуды и нервную систему, улучшает обмен веществ, снижает вес у тех, кто склонен к тучности, исправляет осанку и походку, создает бодрое настроение и повышает трудоспособность.

В пожилом возрасте особенно важно при помощи гимнастики улучшать работу высших отделов нервной системы, бороться с возрастной атрофией и ослаблением мало работающих в обычных условиях мышц, помогать движению крови и лимфы, улучшать дыхание и обмен веществ.

Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает вероятность развития различных недугов. Пожилой человек, страдающий массой недугов, зачастую просто обречен на малоподвижный образ жизни. Особенно тяжело «узникам комнаты» и людям, полностью прикованным к постели. Отсутствие активных движений у таких больных является причиной развития множества самостоятельных осложнений, ухудшающих течение основного заболевания и часто дополнительно приводящих к инвалидности или даже смерти больного. Достаточно сказать, что пролежни у лежачего больного могут привести сначала к развитию нарастающего тромбоза и сепсиса (заражения крови), а в последующем — к фатальным последствиям. В связи с этим необходимо вне зависимости от тяжести основного заболевания разработать с лечащим врачом комплекс физических упражнений для больного и неуклонно его исполнять. Это позволит больному очень долго полноценно использовать сохраненное гимнастикой тело. Тем, кто ухаживает за пожилыми пациентами, необходимо помнить, что в обычной жизни каждый человек совершает множество движений: встает, садится, тянется, сжимает руки, ходит, наклоняется, поворачивает голову и т. д. Все эти движения важны для нормальной жизнедеятельности организма, стимулируют его нормальное функционирование.

Гимнастика оказывает тонизирующее влияние на нервную систему; улучшает процессы обмена веществ; стимулирует функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем; поддерживает полноценность двигательных навыков и умений. Кроме этого с помощью гимнастики осуществляется профилактика тугоподвижности и неподвижности суставов; остеопороза; мышечных атрофий; застойных явлений и инфекционно-воспалительных процессов в легких; запоров и венозных тромбов. Физические упражнения оказывают целительное воздействие на весь организм: стимулируют иммунитет человека, способствуют процессам заживления ран, срастанию переломов, препятствуют потери памяти, способствуют сохранению с возрастом ясности ума, помогают справляться с симптомами депрессии, препятствуют развитию умственной деградации, помогают преодолеть стресс и тревожность, препятствуют развитию депрессии, улучшают слух и т. д.

Основные принципы гимнастики для пожилых

Основные принципы гимнастики для пожилого человека заключаются в следующем: можно делать только те упражнения, против которых не возражает лечащий врач; больной должен иметь выраженное желание делать гимнастику или, по крайней мере, не возражать против этого.

Перед началом физических упражнений больному надо рассказать и показать, какие упражнения будут делаться. Нагрузка должна определяться врачом и быть равномерной, постоянной, постепенно нарастающей от самой незначительной до не превышающей возможностей пожилого пациента. В гимнастике должны быть задействованы все не пораженные болезнью части тела. Упражнения не должны восприниматься больным как насилие над его личностью, не должны вызывать резкую боль.

Надо внимательно следить за тем, как больной реагирует на те или иные упражнения. Следует прекратить упражнения, если видно, что больной устал, плохо себя чувствует, не хочет продолжать упражнения.

Упражнения могут быть либо активными (их производит сам больной человек), либо пассивными (упражнения за больного выполняет ухаживающий). Гимнастика может сопровождаться легким массажем.

Общий гимнастический комплекс для лежачих больных занимает 10-20 мин.

Все упражнения следует выполнять в спокойном, подходящем темпе, избегая резких движений. При выполнении упражнений лежа под голову рекомендуется положить подушку для того, чтобы предотвратить прилив крови к голове. Очень важно также произвольное, ритмичное дыхание. Выдох может быть глубже, но без напряжения.

Если упражнение кажется трудным, лучше не выполнять его на первых порах. Количество повторов зависит от самочувствия и физических возможностей. Начинать следует с 3-4 раз, число повторов увеличивать в зависимости от возможностей пациента. Упражнения, выполняемые в обе стороны, следует повторять в одну и другую сторону одинаковое количество раз.

Самое подходящее время для занятий — утреннее, на голодный желудок, в хорошо проветренном помещении. Перед занятием рекомендуется по меньшей мере 5 мин походить по комнате, глубоко дыша. Упражнения чередовать с 2-3-минутными паузами, во время которых спокойно прохаживаться по комнате.

Упражнения для профилактики тугоподвижности и неподвижности суставов, остеопороза

Упражнения для шеи

  • В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в продольном направлении (прижимание головы к груди и отведение назад).
  • В положении лежа на спине сгибание и разгибание шеи в поперечном направлении (наклоны головы к правому и затем левому плечу).
  • В положении лежа на спине повороты головы вправо и влево.

Упражнения для рук

  • Сгибание и разгибание в каждом суставе фаланг пальцев. Приведение и отведение большого пальца руки к ладони. Сгибание и разгибание всей кисти с максимальным разведением всех пальцев при полном разгибании.
  • Круговые движения кистями по часовой стрелке. Круговые движения кистями против часовой стрелки.
  • Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. В положении лежа или сидя разведение выпрямленных рук в стороны.

Упражнения для ног

  • Сжимание и разжимание пальцев ног.
  • Круговые движения стопами по часовой стрелке.
  • Круговые движения стопами против часовой стрелки.
  • Вытягивание стоп (как бы вставание на цыпочки).
  • Подтягивание стоп кпереди.
  • Сгибание и разгибание ног в коленных суставах.
  • Сгибание и разгибание ног в тазобедренных суставах.

Упражнения для туловища

  • Сесть на кровати из положения лежа с помощью помощника.
  • Лечь на спину из положения сидя с помощью помощника.

Упражнения для укрепления мышц
Отдельные группы мышц хронических лежачих больных можно усилить с помощью изометрических упражнений, не увеличивая при этом нагрузку на сердце и кровообращение. Суть изометрических упражнений состоит в том, что пациенту предлагается сократить определенную мышцу, преодолевая сопротивление и удерживая ее в этом состоянии в течение нескольких секунд, не совершая при этом движения в суставах.
Например, для мелких мышц пальцев и кисти рекомендовано следующее упражнение: приложить кончики пальцев правой руки к кончикам пальцев левой руки и равномерно давить на все пальцы.
Для мышц-разгибателей плеча рекомендовано такое упражнение: сцепить кисти «замком» и, не разжимая «замка», тянуть руки в противоположные стороны.
Изометрические упражнения существуют для каждой группы мышц туловища и конечностей. Подбирать упражнения необходимо с помощью лечащего врача.

Упражнения для профилактики застойных явлений

Упражнения для профилактики инфекционно-воспалительных процессов в легких

  • Из положения лежа или сидя во время медленного и глубокого вдоха руки, прижатые к грудной клетке, медленно развести в стороны, задержать на несколько секунд дыхание, а затем произвести медленный глубокий выдох, приводя руки к грудной клетке.
  • Сделать глубокий вдох, одновременно поднимая руки вверх, задержать на несколько секунд дыхание, затем сделать медленный глубокий выдох, прижимая сложенные на груди крестом руки к грудной клетке и одновременно подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу.

Упражнения для профилактики запоров

  • В положении лежа на спине максимально подтянуть ноги, согнутые в коленях и тазобедренных суставах, к животу и задержать их в таком положении на несколько секунд. Затем ноги медленно распрямить.
  • Надуть максимально живот и задержать в таком положении на несколько секунд.
  • Втянуть живот максимально в себя и задержать в таком положении на несколько секунд.

Упражнения для профилактики венозных тромбов

  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими круговые движения, напоминающие езду на велосипеде.
  • Лежа на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц, сначала вдоль оси туловища, а затем поперек.
  • Лежа на спине, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставе и прижать ее к груди так, чтобы руками было удобно взяться за голень в районе голеностопного сустава. Обхватить голень двумя руками и, распрямляя ее, «продавливать» через сомкнутые руки.
  • Повторить упражнение с левой ногой.

Ежедневное проведение гимнастических упражнений позволяет не только притормозить развитие нежелательных осложнений, но иногда хотя бы частично восстановить утраченные функции и улучшить качество жизни пожилого пациента.

Новое на сайте

Санаторий имени Н.Н. Бурденко — Реабилитация в Крыму, курорт Саки


Лечебная физкультура является важной органической частью санаторно-курортного лечения и реабилитации больных с последствиями травм и заболеваний спинного мозга и позвоночника.


Элементы лечебной физической культуры должны сопровождать режим больного на протяжении всего курса санаторно-курортного (реабилитационного) лечения. Такая активность, способствующая усилению жизнедеятельности всего организма и восстановлению утраченных функций, может допускаться только в дозированном виде. При правильной организации двигательного режима можно влиять на всю физическую подвижность больного, направляя и контролируя её в интересах правильного лечения.


Под действием лечебной физической культуры происходят выраженные положительные сдвиги, сопровождающиеся активацией гормонов, ферментов, ионов, калия и кальция.


Установлено, что при использовании движений в качестве лечебного фактора в мышцах усиливаются: ресинтез гликогена, утилизация безбелкового азота, повышается синтез белков и потребление кислорода. Применение лечебной физической культуры, как дифференцированной системы использования движений в лечебных целях, применяемые в соответствующих сочетаниях и определённой последовательности, позволяет избирательно воздействовать на денервированные и изменённые мышцы. Эффект обеспечивается восстановлением или реконструкцией утраченных функций, замещением их другими или формированием новых с помощью орто-техники.


Во время тренировок и переобучения пациента в санатории Саки широко применяются ортопедические средства: — протезные аппараты и опорные приспособления, так как рациональное протезирование улучшает условия опороспособности конечностей, способствует уменьшению асимметрии по всем параметрам. Дополнительная опора вспомогательные подручные приспособления уменьшают фронтальную составляющую, боковое раскачивание туловища и разворот стоп, облегчает удерживание тела в равновесии.


В режиме двигательной активности больного в санатории имени академика Н. Н. Бурденко используются следующие формы лечебной физкультуры:

  1. Утренняя гигиеническая гимнастика;

  2. Лечебная гимнастика в форме индивидуальных или групповых (малогрупповых) процедур;


  3. Механотерапия;

  4. Трудотерапия;

  5. Спортивные игры;




Подробнее о Методах двигательной реабилитации в санаторно-курортном лечении больных, перенесших позвоночно-спинномозговую травму (ПСМТ) рассказывается в статье заместителя главного врача по медицинской части Котелевич С.Л.

Гимнастика

— перевод на немецкий — примеры английский

Предложения:
ритмическая гимнастика

Эти примеры могут содержать грубые слова, основанные на вашем поиске.

Эти примеры могут содержать разговорные слова, основанные на вашем поиске.

«Шведская гимнастика» включала упражнения и массаж.

«Die schwedische Gymnastik» hat Übungen und die Massage beinhaltet.

Товары и оборудование для общефизических упражнений, гимнастики или легкой атлетики

Geräte und Ausrüstungsgegenstände für die allgemeine körperliche Ertüchtigung, Gymnastik oder Leicht- und Schwerathletik

С 1902 года количество уроков гимнастики сократилось до одного часа в неделю.

Die Zahl der Unterrichtsstunden im Turnen wurde seit 1902 auf eine Wochenstunde reduziert.

Кроме того, по средам в гимназии Дома епископа Корум проводится гимнастика.

Außerdem ist mittwochs Turnen in der Turnhalle des Bischof-Korum-Hauses.

Аппарат электростимуляции мышц для пассивной гимнастики, в частности косметики для лица.

Einrichtung zur elektrischen Reizung von Muskeln bei passiver Gymnastik, insbesondere zur kosmetischen Gesichtsbehandlung.

Опасные «гимнастики» на матах остались в прошлом.

Gefährliches «Turnen» auf den Matten gehört der Vergangenheit an.

gymnastique artistique — французская страница о гимнастике

художественная гимнастика — Seite über Turnen во Францесише

Возможность заниматься гимнастикой предусмотрена даже в одной зоне.

Selbst die Möglichkeit zum Turnen ist in einem Bereich gegeben.

Начните день с гимнастики. Наслаждайтесь интенсивной 30-минутной утренней тренировкой.

Starten Sie den Tag mit Gymnastik. Erleben Sie интенсивный 30 минут с Morgengymnastik.

NBC понимает, что мы бы предпочли плавание, гимнастику, легкую атлетику и баскетбол.

NBC weiß das wir lieber das Turnen, Schwimmen, Leichtathletik und Basketball sehen.

Купальник без рукавов из блестящей нейлоновой лайкры для гимнастики и танцев. Из коллекции Move Dancewear.

Ärmelloses Rollkragen Trikot aus glänzendem Nylon Lycra — идеальный вариант для занятий танцами и гимнастикой. Коллекция танцевальной одежды Aus der Move.

Это просто группа парней, которые любят заниматься гимнастикой.

Es sind nur ein paar Kerle, die gerne Gymnastik machen.

Встать, завтрак, потом гимнастика с Юлей.

Aufstehen, Frühstücken, dann ab zum Turnen mit Julia.

Аэробика, гимнастика, спорт, документальный фильм, репортаж.

Аэробика, Гимнастика, Спорт, Документация, Репортаж.

Гимнастикой начала заниматься с трех лет.

ПЯ начал Turnen mit drei Jahren.

Конечно, гимнастика на обозрение.

Natürlich, das Turnen wird gezeigt.

Я занимаюсь танцами на пилоне, художественной гимнастикой, гимнастикой и кроссфитом.

Ich praktiziere Pole Dance, Freiübungen, Gymnastik und CrossFit.

Лечебные заведения: гимнастика, трудотерапия, логотерапия, психология.

Therapieeinrichtungen: Gymnastik, Ergotherapie, Logotherapie, Psychologie.

Тай-чи теперь считается «глобальной энергетической гимнастикой».

Tai Chi ist jetzt eine «globale Energie Gymnastik».

Английское сокращение для события в подсчете очков по гимнастике — BB.

Die englische Abkürzung für die Veranstaltung в Gymnastik Scoring ist BB.

Лучшие упражнения на растяжку

При сколиозе позвоночник выгибается в стороны, вызывая боль, слабость и изменяя походку человека. Упражнения и растяжка — жизненно важные компоненты лечения.

В легких случаях сколиоз можно лечить только с помощью специальных упражнений и растяжек, что устраняет необходимость в хирургическом вмешательстве.

Хотя некоторые заболевания могут вызывать сколиоз, наиболее типичной формой сколиоза является идиопатический сколиоз подростков. Эта форма сколиоза развивается во время роста человека и затрагивает 2–3% населения.

В то время как исследования нашли доказательства, подтверждающие определенные упражнения при сколиозе, для человека со сколиозом будет хорошей идеей поговорить с врачом или физиотерапевтом о лучших растяжках и упражнениях для них.

Правильные упражнения при сколиозе зависят от расположения дуги сколиоза.Людям со сколиозом поясничного отдела следует сосредоточиться на тренировке поясницы, а при сколиозе грудной клетки — на плечах.

Врачи могут порекомендовать следующие упражнения и растяжки людям со сколиозом:

1. Наклоны таза

Наклон таза помогает растянуть напряженные мышцы бедер и поясницы. Чтобы сделать наклон таза:

  • Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
  • Напрягите мышцы живота, прижимая спину к полу.
  • Задержитесь на 5 секунд, дыша нормально.
  • Выпуск.
  • Сделайте два подхода по 10.

2. Подъем рук и ног

Люди могут укрепить нижнюю часть спины с помощью подъемов рук и ног. Для выполнения подъемов:

  • Лягте на живот, лицом к земле.
  • Вытяните руки над головой, положив ладони на землю. Ноги держите прямо.
  • Поднимите одну руку от земли.
  • Задержитесь на один или два полных вдоха, затем снова опустите руку вниз.
  • Повторите упражнение каждой рукой и каждой ногой.
  • Стремитесь сделать 15 повторений на каждую конечность.

3. Кошка-верблюд

Кошка-верблюд — поза йоги. Это может помочь сохранить позвоночник гибким и безболезненным. Чтобы выполнить позу кошки-верблюда:

  • Начните с рук и коленей, убедитесь, что ваша спина ровная, а голова и шея удобны.
  • Сделайте глубокий вдох, затем втягивайте мышцы живота внутрь и вверх, выгибая спину.
  • Выдохните и расслабьте мышцы живота, опуская спину, позволяя животу упасть, и поднимая голову к потолку.
  • Сделайте два подхода по 10.

4. Bird-Dog

Bird-Dog — еще одно упражнение, вдохновленное йогой. Для выполнения этого упражнения:

  • Начните с рук и коленей с прямой спиной.
  • Положите руки прямо под плечи, колени прямо под бедрами.
  • Вытяните одну руку прямо и вперед, одновременно выпрямляя противоположную ногу прямо назад.
  • Дышите нормально и удерживайте 5 секунд.
  • Повторить с другой рукой и ногой.
  • Сделайте по 10–15 повторений на каждую сторону.

5. Растяжение широчайшей мышцы спины

С помощью этого растяжения люди могут растянуть широчайшую мышцу спины — самую большую мышцу верхней части тела. Сколиоз грудной клетки напрямую влияет на эти мышцы. Поясничный сколиоз также может вызывать напряжение в спине, которое распространяется до широчайшей мышцы спины.

Для растяжки широчайшей мышцы спины:

  • Стойте с хорошей осанкой в ​​нейтральном положении.
  • Держите ступни на ширине плеч, а колени слегка согнуты.
  • Обхватив голову обеими руками, левой рукой возьмитесь за правое запястье.
  • Слегка наклонитесь в правую сторону, пока не почувствуете растяжение в левой части тела.
  • Задержитесь на 1-2 вдоха, затем нажмите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
  • Повторить с противоположной стороны.
  • Сделайте 5–10 повторений на каждую сторону.

6. Брюшной пресс

Наличие сильных мышц брюшного пресса может помочь снять некоторую нагрузку на мышцы спины.Это также может помочь человеку сохранить хорошую осанку.

Для жима пресса:

  • Лягте на спину, поставив ступни на землю и согнув колени.
  • Держите спину в нейтральном, свободном от напряжения положении.
  • Поднимите обе голени над полом до угла 90 градусов.
  • Чтобы задействовать мышцы живота, надавите руками на колени, одновременно подтягивая колени к рукам. Это статическое упражнение, то есть руки и ноги не должны двигаться при нажатии.
  • Задержитесь на три полных вдоха, а затем расслабьтесь.
  • Сделайте два подхода по 10.

7. Практикуйте правильную осанку

Правильная осанка может уменьшить боль и мышечное напряжение. Несколько раз в день человек может перестроить свое тело, чтобы научиться стоять с хорошей осанкой естественным путем.

Чтобы сохранять хорошую осанку в положении стоя:

  • Опустите плечи вниз и назад.
  • Расположите уши над плечами.
  • Слегка прижмите подбородок так, чтобы он не выступал вперед или не слишком далеко вниз.
  • Слегка втяните живот.
  • Слегка разблокируйте колени.

Сидя, держите спину прямо, уши над плечами. Ноги должны быть в нейтральном положении и не скрещены.

Это может помочь сканировать тело на наличие признаков напряжения. Например, некоторые люди неосознанно напрягают плечи или слегка наклоняются в сторону, особенно когда они испытывают боль или находятся в состоянии стресса.

Врачи и исследователи разработали несколько целевых программ лечения сколиоза.Например, методика научных упражнений при сколиозе (SEAS) — это индивидуальная программа, которая учит человека постоянно исправлять проблемы с движением и изменять положение позвоночника.

Наиболее подходящая программа упражнений зависит от типа и степени сколиоза. Если врач рекомендует конкретную программу упражнений, спросите, безопасно ли выполнять другие домашние упражнения и каких упражнений следует избегать.

Некоторые занятия и упражнения могут усугубить симптомы сколиоза или повысить риск вторичных травм.Людям со сколиозом следует избегать:

  • Не держите шею согнутой вперед головой вниз, например, при использовании смартфона.
  • Футбол и другие высококонтактные виды спорта опасны для людей со сколиозом.
  • Балет и гимнастика также могут повредить грудной отдел позвоночника.
  • Неоднократное разгибание туловища, которое может происходить при выполнении некоторых поз йоги, балетных шагов и гимнастических маневров.
  • Воздействие на позвоночник многократных ударов при прыжках или беге.Распространенными виновниками являются батуты, катание на лошадях и бег на длинные дистанции по твердым покрытиям.

Помимо упражнений, может помочь ряд решений для управления домом. К ним относятся:

  • Распорка. Брекеты могут предотвратить ухудшение искривления позвоночника, уменьшить боль и улучшить подвижность. Правильная стратегия фиксации зависит от типа сколиоза, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать бандаж.
  • Выбор подходящей мебели. Эргономичное кресло или матрас могут лучше поддерживать позвоночник и спину, уменьшая боль.
  • Массаж. Некоторые люди считают, что массаж помогает при боли при сколиозе.
  • Хиропрактика: посещение хиропрактика, специализирующегося на лечении сколиоза, может помочь уменьшить дискомфорт и боль. Хотя это не излечивает сколиоз, это может значительно улучшить качество жизни человека с этим заболеванием.

Сколиоз варьируется от легкой до тяжелой. В некоторых случаях для исправления искривления позвоночника достаточно наблюдения и домашних упражнений.

В более тяжелых случаях человеку может потребоваться дополнительное лечение, включая фиксацию, хирургическое вмешательство и физиотерапию.

Поскольку сколиоз может повлиять на подвижность и общее самочувствие человека, очень важно обратиться к специалисту по сколиозу, прежде чем выбирать курс лечения.

Прочтите статью на испанском языке.

Гимнасия | Перевод с испанского на английский

Существительное женского рода почти всегда используется с артиклями и прилагательными женского рода (например, la mujer bonita, la luna llena).

женский род существительное

1. (спорт)

a. гимнастика

Hoy es la final del campeonato de gimnasia rítmica.Сегодня финал соревнований по художественной гимнастике.

2. (образование)

а. тренажерный зал

El profesor de gimnasia hoy nos hizo correr cuatro veces alrededor de la pista. Учитель физкультуры заставил нас сегодня пробежать четыре круга по ипподрому.

г. PE

En la clase de gimnasia esta tarde, jugamos al baloncesto por una hora. Сегодня днем ​​мы играли в баскетбол в классе физкультуры.

3. (деятельность)

а. упражнения

El medico me dijo que necesito hacer dieta y gimnasia para bajar de peso.Мой врач сказал, что мне нужно сесть на диету и сделать упражнения, чтобы похудеть.

Copyright © Curiosity Media Inc., гимназия

Существительное — это слово, относящееся к человеку, животному, месту, вещи, чувству или идее (например, человеку, собаке, дому).

Существительное

2. (asignatura)

a. PE

hacer gimnasiato делать упражнения

confundir la gimnasia con la magnesiato получить неправильный конец палки

gimnasia correctivафизиотерапевтические упражнения

гимнастика депортивагимнастика

гимнастика20002000 гимнастика

000 тренировка 9000 rimnasia гимназия терапияфизиотерапевтические упражнения

Авторские права © 2006 Harrap Publishers Limited

гимназия

(Dep) гимнастика

единичное число

; (s) (Escol) П.E .; спортзал; (entrenamiento) упражнения

множественное число

; (p)

una clase de gimnasia a P.E. o урок физкультуры; Monitor de gimnasia (Escol) P.E. o учитель физкультуры; mi madre hace gimnasia todas las mañanas Моя мама делает зарядку каждое утро

confundir la gimnasia con la magnesia, чтобы все перемешать

gimnasia aeróbica aerobics

singular

; (s)

художественная гимнастика gimnasia artística

лечебная гимнастика gimnasia correctiva

gimnasia de mantenimiento keep-fit ​​

спортивная гимнастика gimnasia deportiva

гимнастика дыхательной гимнастики

0003 умственная дыхательная гимнастика

0003 умственная дыхательная гимнастика

(p)

гимнастика ритмическая художественная гимнастика

гимназия собре суело вольные упражнения

множественное число

; (p) Полный испанский электронный словарь Коллинза © HarperCollins Publishers, 2011 г.

Корни слов

Наведите указатель мыши на плитку, чтобы выучить новые слова с тем же корнем.

Фразы

Машинные переводчики

Перевести gimnasia с помощью машинных переводчиков

См. Машинный перевод

Хотите выучить испанский?

Изучение испанского для всех. Бесплатно.

SpanishDict Premium

Вы уже пробовали? Вот что включено:

Попробуйте 7 дней бесплатно

тренировок по гимнастике — Немецкий перевод — Linguee

У меня есть focusse d o n гимнастика тренировка l a te ly и мы […]
На этот раз

планируют включить более сложные элементы гимнастики.

lyenwong.com

Их хабе в

[…]
letzter Zeit ve rmehr t Gymnastik t rainiert un d mchte […]

komplexer e gymnastische E lemente in die Kr einbauen.

lyenwong.com

Они позволяют своим членам не только

[…]

интересных лекций и творческих курсов, а также

[…]
как экскурсии a n d гимнастика , обучение c o ur ses and семинары […]

и очень весело.

markgraefler-online-shop.de

Sie ermglichen ihren Mitgliedern nicht nur

[…]

interessante Vortrge und Kreativkurse, sondern

[…]
auch Ausf l ge u nd Gymnasti k, Schulungen un d S emina re und […]

jede Menge Spa.

markgraefler-online-shop.de

В пренатальном и восстановительном периоде ve r y гимнастика , тренировка w i th MediBall стабилизирует спину и […]

мышцы таза.

mediball.de

Bei der Schwangerschaftsgymnasti k und a uch Rckbildungsgymnastik wir d du rch da s Training m Medium. ..]

Rcken- und Beckenmuskulatur стабильный.

mediball.de

Есть терапевтические частоты

[…]
в частности f o r гимнастика , m usc l e релаксация , […]

реабилитация, липолиз,

[…]

лечение отеков, сжигание жира и «освежающий уход» для общего оживления.

gbo-med.de

Es stehen Therapiefrequenzen

[…]
insbesonde re fr die Gymnastik, Mus keltraining, M us kellockerung, […]

Липолиз, сжигание жира и освежающий напиток

[…]

zur allgemeinen Vitalisierung zur Verfgung.

gbo-med.de

Понедельник Утро по телефону 9 A M : Гимнастика + musc l e te te 9030 полдень с 14:00 до 19:00: регби на пляже во вторник; утром в 9:00: бег трусцой и растяжка; днем ​​с 14:00 до 19:00: песочный мяч в среду утром в 9:00. n d mu sc l e обучение A f te rполдень от 2 […]

до 19:00: пляжный футбол

[…]

Четверг Утро с 9:00: детские игры (от 8 до 12 лет). Днем с 14:00 до 19:00: пляжный волейбол. Пятница. Утро в 9:00: бег трусцой и растяжка. Полдень с 14:00 до 19:00: пляжный футбол. Надпись: на анимации. палатка с 14.00 до 14.30 рядом с постом спасателя P4

lescriques.com

Montag Morgens u m 9. 00 U hr : Gymnastik + M usku lre Verstrkung Mi теги от 14.00 до 19.00 Uhr: пляжное регби Dienstag Morgens um 9.00 Uhr: бег и растяжка Mittags от 14.00 до 19.00 Uhr: Sandball Mittwoch Morgen s um 9. 00 Uhr : : : : артикул lre Ve rstrkung […]

Напоминания от 14.00

[…]

до 19.00 Uhr: Strand Fuball Donnerstag Morgens um 9.00 Uhr: Kinderspiele (от 8 до 12 Jahre) Mittags от 14.00 до 19.00 Uhr: Strand Volleyball Freitag Morgens um 9.00 Uhr: Бег и растяжка Mittags от 14.00 до 19.00 Uhr: Strand Fuball Anmeldung: Animation Zelt от 14.00 до 14:30 Uhr in der Nhe von dem Rettungsschwimmer Bro P4

lescriques.com

У элементов

[…]
как functi на a l гимнастика , t he ro o t 9030 он Получение […]

спокойных «Упражнения и Заключительные упражнения»,

[…]

изучение более сложных форм, таких как «Игра пяти животных» и «Бесплатная игра с животными», также являются частями уроков, в которых в начале и в конце есть медитация.

arnestoll.com

So gehrt

[…]
neben der fu nktio nal en Gymnastik , d em Wurzeltraining , den […]

In-die-Ruhe-Treten- bungen und Schlieenden bungen,

[…]

auch das Erlernen komplexerer Formen wie das Spiel der fnf Tiere sowie Freies Spiel der Tiere zu den Unterrichtsinhalten, die durch Anfangs- und Abschlussmeditation eingerahmt werden.

arnestoll.de

Здесь вы можете найти коврики для упражнений на все виды

.
[…]
упражнения, b e i t гимнастика , a er obics, we ig h t r p профессиональная физиотерапия.

motionscykel.com

Hier finden Sie Trainingsmatten fr all

[…]
Einsa tz gebi ete vo n Gymnastik, Ae robic , Hanteltraining b

Физиотерапия.

motionscykel.com

Мы также предлагаем широкий ассортимент профилактических

[…]
варианты, такие как еженедельный sp в a l гимнастика a n d autog en i c a s а также массаж спины.

qfc.de

Палитра Weiterhin bieten wir eine breite

[…]

prophylaktischer Manahmen an, wie zum Beispiel

[…]
einmal w chen tli ch Wirbelsulengymnastik un d A u tog ene

ow5 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 9030 ssagen.

qfc.de

Мероприятия, предлагаемые в старом

[…]
люди, клубы или оборудование ассортимент fr o m гимнастика a n d me mo r y o b все игры, боулинг, ходьба или […]

плавание.

bagso.de

Das Angebot in den Seniorenclubs oder

[…]

Einrichtungen reicht von

[…]
den ve rs chied ens ten Gymnastik- und Ko nzent ra tionsbungen, Ballspielen, Keg z el Wal ki ng oder […]

Schwimmen.

bagso.de

Обычный фитн es s , гимнастика o r e xer ci s e 9030 gi мне нормально […]

незаменим сразу после аварии

[…]

или операция для достижения стабильного состояния здоровья и повседневной жизни без жалоб.

personalmovement.ch

Ein regelmssig es Fit nes s-, Gymnastik- od er Bewegungstraining ist i n unmittelbarer […]

zeitlicher Nhe eines Unfall oder einer

[…]

Operation meistens unerlsslich fr einen anhaltend stabilen Gesundheitszustand und einen beschwerdefreien Alltag.

personalmovement.ch

Набивной мяч

[…]
классический фитнес-инструмент f o r гимнастика a n d abdom in a l

motionscykel.com

Der Medizinball ist ein

[…]
Традиционный Fit ne ssger t f r Gymnastik u nd Bauchmuskeltraining .

motionscykel.com

Программы физиотерапии в

[…]
в сочетании с hea li n g гимнастика a n d mu sc l e 9030 e незаменимый […]

компонента каждой терапии артроза.

ihr-einkauf.com

Physikalische Therapiemanahmen in

[…]
Verbi nd ung mit Heilgymnastik u nd Muskeltraining si nd ein u erzicht erzicht

Bestandteil jeder Arthrosetherapie.

ihr-einkauf.com

Фашистские идеологии вели к милитаризации общества, и школьная гимнастика тоже должна была внести свой вклад в эту программу: программа, состоящая из маргинализации спорта,

[…]

несбалансированный упор на результат,

[…]
предпочтение упрочняющим упражнениям, по расовому признаку Ge rm a n гимнастика a n d pre-mili ta r 9030 .

bewegung.ac.at

Die faschistischen Ideologieen fhrten zu einer Militarisierung der Gesellschaft, und auch das Schulturnen hatte diesem Programm zu dienen: Versportlichung, einseitige Leistungsbetontheit, Bevorzugung der hart machenden

[…]

bungen, die rassistisch

[…]
ausgeric ht ete d eut sch e Gymnastik u nd die bun ge n der vo rmng ild ete n das P rogramm.

bewegung.ac.at

Состоит из полностью оборудованной фитнес-студии и 6 терапевтических салонов красоты, предлагающих медицинские услуги, лечебные массажи (классический, вибрационный, лимфатический, массаж давлением, вакуумный

[…]

массажи, гипотония

[…]
массаж) kinesitherapy treatment nt s ( гимнастика , a qu a аэробика, тренажерный зал, fit ne s s s , г мкм упражнения) физиотерапевтические процедуры […]

(электротерапия,

[…]

лазеротерапия, магнитотерапия, ультразвук, термотерапия, фототерапия), а также бальнеотерапия (компрессы из болотной грязи и грязи фанго, а также ванны из болотной грязи и соляные ванны).

dwor-elizy.pl

Es besteht aus einem Professionalellen Fitnessraum und 6 Behandlungszimmern, wo wir medizinische Dienstleistungen, Heilmassagen (классический массаж, Vibrationsmassagen, лимфатический массаж, Druckmassagen,

[…]

Vakuummassagen,

[…]
Unterdruckmassagen), Beh и dlun gen im Ber eich d er Kinesiotherap ie (Gymnastik, Aq , Ausdauertraining , bun gen an Sportgerten), […]

Behandlungen

[…]

im Bereich der Physiotherapie (Электротерапия, Lesertherapie, Magnettherapie, Ultraschallen, Thermotherapie, Lichttherapie) und Behandlungen aus dem Bereich der Balneotherapie (Moor- und Fangoumschlge, Moor- und Solebad) bieten.

dwor-elizy.pl

Хромированные штанги KETTLER оснащены качественными

[…]
мягкие ручки f o r гимнастика e x er cises and bar be l l тренировка

k-fitshop.de

Die KETTLER Chromhanteln sind mit hochwertig gepolsterten

[…]
Griffen au SG estat tet f r gymnastische bun gen un d Hanteltraining .

k-fitshop.de

Тренировка i s a combinatio n o f гимнастика , ed ..]

и упражнения с партнером, а также тренировки с посохом или мечом.

fz-juelich.de

Trainiert wi rd e ine Komb inati on au s Gymnastik, Me dittion atem atem

und Partnerbungen sowie Stockoder Schwerttraining.

fz-juelich.de

Более 600 игроков спешат на

[…]

нынешний «боевой

»
[…]
художественное мероприятие »в коробке в г , гимнастика , a nd на t h e 9030 Осуществлено r oj и т. Д. […]

идеи, экспертиза может

[…]

можно назвать мастером, молодец.

шаолинин.инфо

shaolining.info

Mehr als 600 Spieler zu eilen, um

[…]

die aktuelle «Martial

»
[…]
Arts Even t « im B oxe n, Gymnastik , s owi e fr die Ausbildung eek305 ek306 Proj .]

aus Ideen, Know-how knnen

[…]

genannt werden Herrn versammelt, brillante durchgefhrt.

germany.shaolining.info

germany.shaolining.info

Обычный,

[…]
бодрящие упражнения a n d гимнастика a s w ell as endur an c e r e эффективный […]

средство для профилактики болей в спине.

rentenservice.com

Регельмидж

[…]
krftigende bung en und Gymnastik sow i e Ausdauertraining s ind ind ind Mittel

um Rckenschmerzen vorzubeugen.

rentenservice.com

Области применения

[…]
Airex Fit li n e Training M a t чрезвычайно универсальны, fr o m 9030 n d aerobics to dumb be l l training a n d professional […]

физиотерапия.

sporttiedje.com

Die Anwendungsgebiete

[…]
der Airex F it line Trainingsmatte sind uert vielf l tig v на Gymnastik bis , Aro Professionalellen […]

Физиотерапия.

sporttiedje.com

Мутье / Будапешт, 24 сентября 2003 г .: Всемирное антидопинговое агентство (ВАДА) провело неожиданное и

[…]

внесоревновательное тестирование 19 августа

[…]
2003 во время t h e обучение o f t he болгарская команда Rhyt hm i c Gym n t кампус Софийского университета.

gymmedia.com

Мутье / Будапешт, 24 сентября 2003 г .: Die Welt — Anti-Doping Agentur (WADA) до утра 19 августа 2003 г. eine unangekndigte und auerhalb der Wettkampfzeit

[…]

stattfindende

[…]
Doping-Kontrolle whr en d des Тренинги der B ul garische n Rhyt hmis ch e Sportgymn f dem […]

Campus der Universitt в Софии durchgefhrt.

gymmedia.com

Курсы (пилатес, кардиоваск ul a r обучение , s pin a l re предлагается на BAWAG PSK виды спорта […]

клуб в Вене для предотвращения проблем с осанкой

[…]

в результате работы на компьютере.

bawagpsk-annualreport.com

Um haltungsschden durch

[…]
Computerarb ei t vorzubeugen, we rden Kurs e (Pila tes , Konditionstraining, Wirbelsulengymnastik

П.С.К. Спортклуб в Вене, Ангеботене.

bawagpsk-annualreport.com

Предложения из области профилактической помощи

мая
[…]
быть сделано (например, я mo r y обучение , гимнастика a n d йога) или связанные с языком […]

и культурные предложения

[…]

(например, декоративно-прикладное искусство, создание музыки, письмо, литература и дискуссионные группы) или обучение обращению с современным техническим оборудованием (например, мобильным телефоном или пультом дистанционного управления телевизором).

cev.be

Es knnen Themen im Bereich der

[…]
Gesundheits bi ldung (z .B. Gedchtnistraining, Gymnastik, Yo ga) ange bo [ten werden]

Themen im Sprachenbereich,

[…]

Themen im Gebiet der kulturellen Bildung (z.B. Gestalten, Musizieren, Schreiben, Lese- und Gesprchsrunden) oder das Erlernen des Umgangs mit modernen technischen Gerten (zum Beispiel Mobiltelefon, Fernbedienung des TV-Gerts).

cev.быть

Темы: танцы, от сальсы до вальса, дальневосточные упражнения,

[…]

хореография,

[…]
упражнения с ручным предметом, веселье wi t h гимнастика , s te p аэробика, ba c k a ct ivities для детей с избыточным весом, acrob at i c гимнастика w i скакалка, скакалка [9030]..]

фитбола, гимнастика для всех.

gymmedia.com

Themen sind u. а. Танц фон Сальса бер Самба бис Вальцер, fernstliche Krperbungen, Хореография,

[…]

Bungen mit Handgerten,

[…]
Спа mi t Gymnastik, St ep Aerobi cs , Rckenschule, Be wegung fr bergewichtige Kinder, Akrob at ik- Fitbull ik- , Gymnastik f r jedermann.

gymmedia.com

Каждый университет

[…]
предлагает SP или t s обучение c o ur ses по многим дисциплинам, e. г . гимнастика , j og ging, фехтование, […]

карате, волейбол,

[…]

парусный спорт, футбол и др.Большинство курсов бесплатные.

daad.de

An jeder Hochschule gibt es Sportkurse в

[…]
vielen Disziplinen, beispi el sweis e Gymnastik, Jogge n, Fechten, карате, волейбол, […]

Segeln, Fuball и др.

daad.de

Она также проводит мастер-классы для детей и взрослых

[…]
а также reg ul a r training in гимнастика a n d acrobatic […]

для детей и подростков.

dancekiosk-hamburg.de

Auerdem gibt sie Workshops от Kinder und

[…]
Erwachsene sow ie reg elm i ges Обучение в Turnen u nd Tan zakr ob atik fr […]

Kinder und Jugendliche.

dancekiosk-hamburg.de

Тренировка , гимнастика o r s вимминг не обязательно […]

устраняет боли в спине, потому что использование себя остается неизменным.

alexandertechnik-muenchen.com

Krafttraining, Gymnastik od er Sch wimme n beseitigen […]

die Rckenschmerzen nicht unbedingt, weil dadurch der Selbst-Gebrauch nicht verndert wird.

alexandertechnik-muenchen.com

Мы также намерены привлечь наши клубы и ассоциации к оказанию услуг для наших гостей: экспоненты смогут проводить свободное время во время выставок к

.
[…]

участвуют в регулярных предложениях, что

[…]
диапазон от bo ul e s training t o s k i gymn ro306 м пою […]

в хоре до вступления в творческий курс.

messe-stuttgart.de

Auch unsere Vereine wollen wir in die gute Betreuung unserer Gste einbinden: Erholung knnten Aussteller whrend der anstrengenden Messetage auch durch

[…]

die Teilnahme an regelmigen

[…]
offenen Angebot en vom Bouletraining bis zu r Skigymnastik, […]

vom freien Mitsingen im Chor bis

[…]

zur Teilnahme am Kreativkurs finden.

messe-stuttgart.de

Безусловно, движение п д Обучение т ч х мышц спинов через зр или т , гимнастики о r y oga эффективны […]

методов профилактики боли в спине.

gesika.nl

Keine Frag e: Bewe пистолет gu nd Training de r R ck enmus ku latur d urch urch ode r Y oga i st eine […]

wirkungsvolle Methode, Rckenschden vorzubeugen.

gesika.nl

P ow e r тренировка f o r основные мышцы a n d e хорошо для мобильности […]

и предотвратить мышечные спазмы.

berneinvest.com

Krafttraining fr di e Ru mp fmusk ul atur und Gymnastik sin d gut r305 die f…]

Beweglichkeit un d beugen M uskelkater vor.

berneinvest.com

Лучшие упражнения для пресса — Intimfitness.com

Программа направлена ​​на тренировку и реабилитацию внутренних частей тела, в частности кишечника, почек, надпочечных капсул, мочеполовой и генитальной сфер. Стимуляция и укрепление стенок кишечника решают проблемы барабанного живота, колита, геморроя и других желудочно-кишечных проблем.При повышении прочности сосудов восстанавливается артериальное давление. Гимнастика помогает подтянуть мышцы живота, кишечника и ягодиц за короткий промежуток времени.

Программой могут пользоваться дети, подростки, мужчины и женщины. Для каждого возраста разработаны специальные упражнения на пресс.

В современном мире тяжело долго оставаться здоровым. Мы переедаем или едим нездоровую пищу, мало двигаемся, отдыхаем беспорядочно, и все это отражается на нашей внешности и на нашем общем состоянии здоровья.(тренировки на пресс для женщин
) Предложений для решения этой проблемы в настоящее время вполне достаточно: вспомогательные средства для здоровья, фитнес, лечебные процедуры, лучшие упражнения для пресса, вспомогательные пищевые вещества и т. Д. (Лучшие упражнения для пресса для женщин.
) Но это всего лишь паллиатив, который временно улучшает ваше состояние, но не решает проблему полностью: как только курс лечения завершается, проблемы, не решенные полностью, станут более серьезными.

Как выбрать проверенный способ? Какие ресурсы нужно использовать для сохранения здоровья в идеале без лишних лекарств, дорогостоящих исследований, хирургических вмешательств?

Лечебная гимнастика — смотрите видео

Открытый Интернет — в поисковых системах спрашивают: в чем причины вздутия живота, как создать идеальный пресс — все это не праздные вопросы.И здесь без рекомендаций врача не обойтись. Одной из наиболее распространенных причин вздутия живота является дисбактериоз (синдром раздраженного желудка), он возникает как следствие нездоровой пищи, стрессов, окружающих факторов и т. Д., Вызывает застарелое расстройство толстой кишки, колит, геморрой и т. Д. тракт работает хорошо, с эвакуацией проблем нет, кожа свежая, здоровая, настроение бодрое. В запущенных случаях сложно обойтись без консультации врача и дорогостоящего длительного лечения.Наиболее эффективное упражнение для пресса: чем менее эластичны стенки кишечника, тем более бесформенным является пресс. При изменении эндокринного профиля и замедлении обменных процессов в организме женщины жировые отложения начинают накапливаться в ее животе.

Татьяна Кожевникова доказала, что с помощью физических упражнений можно избавиться от вышеперечисленных проблем и оздоровить свой организм.

Татьяна Кожевникова разработала альтернативный авторский метод решения многих проблем, в частности, связанных с дисфункцией кишечника.Она предложила специальные упражнения, направленные на полное расслабление тела и улучшение кровообращения за счет сокращения и расслабления мышц. После курса упражнений процессы жиросжигания ускорились, пресс стал более совершенным, улучшилось кровообращение.

Курс упражнений направлен на улучшение тонуса стенок кишечника, силы и эластичности гладких мышц, усиление кровообращения во всем теле, в результате всего на неделю мы получаем идеальный пресс.После первой тренировки живот стал плоским, исчезли проблемы со вздутием живота.

Однако стоит отметить, что все тренинги должны проводиться только по рекомендации автора и под ее контролем.

Как мужчина может собрать свой живот!

Мужчины также могут страдать дисфункцией толстой кишки. Проблемы с опорожнением могут быть вызваны стрессом, хронической усталостью, ненормированным и нездоровым питанием, чрезмерным употреблением спиртных напитков.Прием эвакуированных лекарств может помочь лишь на короткое время, а изнуряющие физические боли, связанные с вздутием живота, отвлекают от обычного образа жизни и сильно влияют на внешний вид человека. С помощью упражнений Татьяны Кожевниковой мужчина может собрать живот на две недели регулярных тренировок. Те, кто уже прошел курс, ощущают прилив энергии в организме, дела на работе и дома улучшаются. Ошибочно думать, что такие упражнения влияют на сексуальную ориентацию: все пациенты Татьяны Кожевниковой утверждают, что это неправильно! Не бойтесь, что кондуктор, который используется во время тренировок, пока продается только на интим-маркетах.Знаете, после массажа у уролога из семьи до сих пор никто не уходит. Думаю, тебе не нужно этого говорить. (I.G.).

ДЛЯ ДЕТЕЙ!

Симптомами детского дисбактериоза являются не только плохое самочувствие, но и эмоциональная неуравновешенность, т.е. ребенок капризничает, плохо спит, плохой аппетит, отвлекает внимание, и это влияет на успеваемость. Причины вздутия живота у детей те же, что и у взрослых, но избавиться от них только с помощью лекарств невозможно.

Татьяна Кожевникова разработала специальные упражнения, основанные на использовании специального ректо-стимулятора (который можно купить в аптеке), которые ориентированы на детей раннего и подросткового возраста.

Эти упражнения также можно использовать для решения проблем с опущенным животом в послеродовом периоде: по мере того, как разрывы, возникшие во время операции кесарева сечения, утихают и сужаются стенки кишечника, желудок становится таким же, как был раньше.

Татьяна Кожевникова знает, как довести пресс до идеального состояния, и готова рассказать вам с помощью онлайн-занятий.Упражнения для пресса, которые рекомендует Татьяна Кожевникова, завоевали популярность не только в России, но и во многих зарубежных странах. Все упражнения для пресса основаны на тренировке внутренних и внешних мышц: пресса и мышц пищеварительного тракта.

Благодаря методикам Татьяны Кожевниковой отношения во многих семьях улучшились, и дети стали более успешными в учебе. Это объясняется простым законом: здоровая женщина может дарить жизненную энергию всем членам своей семьи.Ни урологи, ни гастроэнтерологи, ни гинекологи не могут предложить вам единственный метод улучшения морального климата в семье, одновременно улучшающий здоровье членов семьи через их взаимоотношения.

Вы всегда чувствуете, что у вас газы и вздутие живота? Может быть, утром вы чувствуете себя нормально, а днем ​​распухли. Улучшите свое здоровье и качество жизни с помощью лечебной гимнастики. Татьяна Кожевникова правильно выбрала целенаправленные движения, которые способствуют быстрому и успешному процессу восстановления нарушенной функции внутренних частей тела.С помощью этих специальных упражнений все ваши проблемы, связанные с дисфункцией кишечника, будут полностью решены, и ваш кишечник будет работать хорошо. Такой подход помог тысячам пациентов улучшить свое здоровье и качество жизни.

Хотите улучшить самочувствие и повысить работоспособность? (Лучшая тренировка для пресса
) Хотите добиться плоского живота и увеличить мышечную силу? Если вы готовы принять вызов, упражнения Татьяны Кожевниковой для вас. Независимо от того, в какой фитнес-спектр вы входите, вы сможете нарастить идеальный пресс только после первой тренировки.Применение этих специальных упражнений направлено на улучшение обменных процессов, полное расслабление тела, процесс кровообращения, психологическое равновесие, увеличение силы мышц и многое другое.

Утренняя зарядка в Японии. Виды японской гимнастики для похудения Японские упражнения для похудания

16.1. Функциональная гимнастика По словам одного из ведущих отечественных специалистов в области единоборств Ю.Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению задач, возникающих в процессе обучения карате на разных этапах развития»,

автор Григорьев Валентин Юрьевич

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, а остальные физиотерапевтические упражнения постепенно добавляются к нему.В первую очередь лечебная гимнастика. Осуществляется в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор стартовой позиции зависит от

.

Из книги Гигиена физкультуры и спорта. Учебник автор Авторский коллектив

13,4. Гимнастика Гимнастика — одно из основных средств разностороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоничному развитию мышечной системы. Они позволяют освоить основы всех движений и необходимые прикладные навыки.

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Совместная гимнастика Перейдем к сокращенной версии суставной гимнастики (полная версия с подробным описанием в первой главе). Исходное положение — стопы устойчивы, параллельны друг другу на ширине плеч. Делайте все упражнения осознанно, в своем собственном темпе. Около

Доброго времени суток всем, кто худеет, набирает вес или просто заботится о своем здоровье! Мне часто задают вопросы, как быстро похудеть в пояснице, не прилагая больших усилий, особенно если есть проблемы с позвоночником и какие-то упражнения категорически противопоказаны.

Он был изобретен японским доктором Фукуцудзи, мечтателем. Изучая скелет человека, работая с пациентами на реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом кости таза и грудной клетки деформируются и расходятся, а позвонки провисают.

Для решения этой проблемы он придумал интересный метод, реализация которого не занимает много времени и подходит даже для домашнего использования. После 10 лет многочисленных экспериментов и исследований было замечено общее улучшение фигуры, а также увеличение роста на пару сантиметров.

Вся суть гимнастики Фукуцудзи состоит в том, чтобы мягко растянуть позвонки, растянуть подреберье и позволить костям и внутренним органам занять правильное положение. Именно благодаря этим процессам улучшается обмен веществ, происходит похудание, выравнивается осанка, приподнимается грудь.

Все это происходит при условии, что статистическое роликовое упражнение выполняется ежедневно. Что это означает? Придется научиться правильно лежать, используя, например, свернутое полотенце.Результат зависит от его расположения. Во время выполнения работает вся костная система спины, таза и груди, а также задействуются мышцы спины.

Техника и упражнения

Итак, приступим к выполнению упражнения? Техник несколько, все они отличаются только расположением валика.

Подготовка к исполнению: из подручных средств скручиваем валик шириной около 40 см, но не меньше. Диаметр можно регулировать, ориентируясь на свои ощущения, примерно 7-15 см.На роль валика отлично подойдет перевязанное лентой полотенце.

Упражнение №1 — валик под поясницу.

  1. Ложимся на твердую поверхность (нет, диван совсем не влезает).
  2. Помещаем прибор под поясницу, ровно напротив пупка.
  3. Выпрямляемся, разминаем ноги и руки.
  4. Ставим ступни на ширину плеч, большие пальцы сводим вместе.
  5. Руки ровные в локтях, ладони к полу, мизинцы касаются друг друга.
  6. Дыхание ровное и глубокое.
  7. Находимся в таком положении 5 минут.

За счет выравнивания поясничной области происходит правильное смещение органов, подтягивается живот, ускоряются обменные процессы.

Упражнение №2 — валик под грудь.

  1. Как и в предыдущем упражнении, ложимся на пол.
  2. Расположите валик на уровне груди, но ниже, в области лопаток.
  3. Разминаем конечности, голова прямая, смотрим вперед.
  4. Ноги вытянуты, колени не согнуты, большие пальцы рук вместе.
  5. Ладони вниз, мизинцы сомкнуты.
  6. Лежим не более 5 минут.
  7. Встаем осторожно, не торопимся, не делаем резких движений.

Это упражнение больше подходит людям, склонным к сколиозу. Помогает сохранять прямую осанку, приподнимает грудь.

Несмотря на кажущуюся простоту, в такой статичной и неестественной позе сложно выдержать 5 минут.Поэтому мой совет: не мучайте себя, начните с минуты, постепенно добавляя 30 секунд.

Кстати, резко вставать после тренировки категорически противопоказано. Присоединяюсь к мнению специалистов: полежать на полу, вставая, не делать резких движений.

После первых занятий нормой считается появление неприятных ощущений в спине. Так скелетная система реагирует на ваши попытки привести ее в правильное положение.Обычно все проходит за пару сеансов.

Важно соблюдать правильную технику и дыхание. Также здесь, как и в спорте, важна регулярность. Поставьте себе цель ежедневно уделять пару минут тренировкам.

Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем

Как и любой другой вид физической активности, метод Фукуцудзи имеет свои плюсы и минусы, позволяет избавиться от некоторых проблем, но иногда может иметь и побочные эффекты. эффекты.Чтобы не навредить организму, учитывайте противопоказания:

  • Боли в спине, которые носят острый характер, например, обострение остеохондроза.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз, значительное истончение и разрушение позвонков.
  • Высокая температура тела.
  • Гипертония.
  • Слезы и растяжения.

гимнастики не лечение серьезных заболеваний костной системы, но он эффективен и имеет ряд преимуществ:

  • повышает эластичность связок.
  • Прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
  • Учит правильно держать осанку.
  • Укрепляет позвоночник.
  • Улучшает дыхательные процессы.
  • Поднимает настроение.
  • Не заставит себя долго ждать.
  • Не требует специального оборудования, снарядов, тренажеров.

Упражнение может быть вредным в редких случаях, если вы пренебрегали противопоказаниями или выполняли упражнение неправильно. Чтобы избежать негативных последствий, проконсультируйтесь с врачом.

Техники Кацудзо Ниши

Вкратце расскажу еще об одном японце — любителя роликов. Этот целитель также разработан комплекс для нормального функционирования костно-мышечной системы, учитывая, что многие заболевания связаны с нарушениями в позвоночнике.

Кацудзо Ниши создал целую философию, основные принципы которой:

  • Никаких подушек — только особый поворот головы.
  • Выполнение легких 15-минутных упражнений для укрепления спины.

Некоторые из его гимнастики тоже требуют валика, но здесь он помещается под голову (точнее, шею).

Чаще всего корректировать проблемные участки на теле и удалять жировые отложения предлагают либо с помощью диет, либо с помощью интенсивных тренировок в тренажерном зале. В силу некоторых обстоятельств это доступно не всем (есть особые противопоказания к физическим нагрузкам или ограничения в питании). Поэтому для многих японская гимнастика может стать спасением — нужно просто выбрать одну из нескольких авторских систем, которые подходят лично вам по вашим индивидуальным параметрам.

Особенности:

Японские гимнастики, которые используются для похудения, часто сравнивают с. Действительно, у них много общего:

  • большинство из них основано на принципе правильного диафрагмального дыхания, обеспечивающего ткани кислородом — основным сжигателем жира;
  • физическая активность позволяет ежедневно расходовать достаточное количество калорий;
  • наряду с ними большое значение придается психическому состоянию, а отсутствие депрессии и тревоги исключает переедание, которое происходит как раз на фоне повышения гормонов стресса;
  • японских методик не подходят для быстрого похудения: первые результаты (и самые скромные) можно увидеть только через месяц занятий.

Однако японские системы похудения все же отличаются от китайских. Во-первых, любую гимнастику нужно проводить с изменением привычек питания. И если тибетские монахи предлагают преимущественно вегетарианство, то в Японии основу диет составляют морепродукты, рыба и рис.

Во-вторых, у китайцев все системы основаны на древних учениях и целительских практиках. Здесь вам предстоит разобраться с авторскими приемами. Их разработали спортсмены, кандидаты наук, диетологи, фитнес-тренеры и др.Это существенная разница, ведь в последнем случае все комплексы упражнений адаптированы к современным условиям, хотя они также основаны на знаниях японской традиционной медицины.

Фукуцудзи

Стоит попробовать похудение валиком по методике Фукуцудзи — известного японского врача, который предлагает гимнастику с помощью самого обычного полотенца.

Принципы

Первоначально метод был разработан для восстановления опорно-двигательного аппарата, которые, в силу возраста и разного рода внешних факторов (травмы, условия труда, экология), нанесен серьезный ущерб.В результате с годами у человека появляются боли в спине и пояснице, сутулость, а кости таза неестественно расходятся. Ученые давно выяснили, что все это в конечном итоге приводит к увеличению объема талии.

Поэтому, несмотря на то, что японская гимнастика с роликом изначально предназначалась для лечения позвоночника, в результате регулярных занятий талия заметно сужается, грудь приподнимается, а спина выпрямляется — коррекция фигуры, так как они говорят, очевидно!

И если учесть, что Фукуцудзи настоятельно рекомендует сопровождать упражнения с соблюдением принципов правильного питания и занятий спортом, похудание в результате таких тренировок становится понятным и понятным.

Упражнения

  1. Приготовьте специальный спортивный валик или сверните полотенце в небольшой и плотный рулон, забинтовав его, чтобы оно не переворачивалось во время упражнения.
  2. Лягте спиной на пол или на массажный стол — поверхность должна быть ровной и твердой.
  3. Поместите валик под спину чуть ниже пупка.
  4. Расставьте ноги на ширине плеч. Поверните ступни внутрь так, чтобы большие пальцы рук касались друг друга без какого-либо напряжения.Если по каким-то причинам удерживать их в таком положении затруднительно, на них разрешается положить небольшой пресс (например, в виде подушечки) или связать (не сдавливая).
  5. Вытяните руки над головой. Положите их на пол ладонями вниз. Мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы указывают в разные стороны.
  6. Максимально расслабьте тело.
  7. Не запрокидывать голову, слегка прикасаться подбородком к груди.
  8. Лягте в этом положении расслабленно и мягко.Закрой глаза. Дышите ровно и спокойно.
  9. Время исполнения — 5 минут.

Перед тем, как использовать эту систему, настоятельно рекомендуется получить разрешение врача во время медицинского осмотра. Учитывая, что воздействие будет в первую очередь на костно-мышечной системе, любые изменения, в которых очень опасны, необходимо четко соблюдать противопоказание:

  • боли в тазобедренных суставах;
  • гипертония;
  • грыжа позвоночника;
  • кровотечение;
  • высокая температура;
  • протрузия межпозвоночных дисков;
  • синдром беспокойных ног и рук;
  • сколиоз;
  • Травма позвоночника.

Гимнастика от доктора Фукуцудзи не только популярна, но и эффективна, причем не только с точки зрения похудания, но и с точки зрения оздоровления организма. Его можно рекомендовать тем, у кого избыточный вес сопровождается проблемами с позвоночником.

Имабари

Еще одна японская гимнастика с полотенцем — имабари. Однако здесь это изделие выступает в роли спортивного инвентаря для проработки различных проблемных участков тела.

Принципы

Imabari исключает силовые нагрузки и основан на.Поэтому заранее подготовьте танцевальную музыку, под которую будут выполняться упражнения для похудения на живот, ноги и руки — нагрузка равномерно распределяется между всеми частями тела, что позволяет избавиться от жировых запасов практически везде.

Все упражнения очень простые, с ними легко справятся даже новички. Полотенце скручивают в жгут, скручивают в валик или растягивают по длине, берут за концы обеими руками и используют как большое самодельное полотенце.

Результат — хорошая растяжка, гибкое и упругое тело, уменьшение объема. Однако без правильного питания и физических нагрузок гимнастика вряд ли поспособствует похудению.

Упражнения

  1. Держите свернутое полотенце перед собой с вытянутыми руками. Поверните корпус вправо, заведите руки, сохраняя ширину как можно дальше за спиной. Повторите другой способ.
  2. Натяните свернутое полотенце и поднимите над головой.Выполняйте наклоны туловища в разные стороны, держа полотенце в вытянутых руках. Отличное упражнение для похудения на живот.
  3. Положите руки назад, за спину, натяните полотенце. Прогнуться назад в пояснице, таз выставить как можно дальше вперед.
  4. Лечь на спину, ногу поднять, согнуть в колене. Накиньте свернутое полотенце на стопу, придерживая руками его края. В таком положении постарайтесь выпрямить ногу, а затем вернуться в исходное состояние. Повторите то же самое для другой ноги.Упражнение напоминает «велосипед», поэтому его активно применяют для похудения на ногах.
  5. Лягте на полотенце, свернутое в валик, подложив под поясницу. Расслабьтесь на 5 минут (аналогия с гимнастикой Фукуцудзи).

Такие легкие физические нагрузки точно не дадут вам колоссальных результатов, но мышцы получат тонус. Эту гимнастику можно рассматривать как отличную подготовку к интенсивным тренировкам. Поэтому рекомендуется включать имабари утром или для разминки перед серьезными кардиотренировками.

Табата

Японская гимнастика в свое время стала настоящей революцией. Она изменила свое отношение к похуданию в целом, так как предлагает заниматься всего 4 минуты в день и при этом терять до 4 кг за неделю.

Методика была разработана доктором Изуми Табата совместно со специалистами Токийского института фитнеса и спорта. В 1996 году их новаторские открытия распространились по всему миру и позволили тысячам людей вздохнуть спокойно, для которых проблема лишнего веса наконец нашла быстрое и эффективное решение.

Принципы

В течение 4 минут нужно чередовать интенсивные нагрузки с небольшим отдыхом. Упражнение выполняется в течение 20 секунд в максимальном темпе — 10 секунд передышки. Этот набор повторяется ровно 8 раз. Механизм похудания очень прост: эта тренировочная схема запускает процесс сжигания жира, который длится целых 24 часа. Причем комплексы упражнений подобраны таким образом, чтобы задействовать больше мышц. Система не требует никаких диет и дополнительных добавок.

Все упражнения нужно делать как можно быстрее. Лучше записывать результаты (сколько приседаний, прыжков, кранчей в подходе), чтобы отслеживать прогресс.

Упражнения

Встаньте прямо, спина прямая, максимально напрягите мышцы живота, ноги расставьте немного шире плеч. Выполнить 20 сек. Выходя из них, поднимите руки на уровень груди.

Расслабьтесь 10 секунд, сядьте на пол, быстро выпрыгните из этой позы лягушки, вытягивая руки вверх.Приземлиться в исходное положение, повторить.

Встаньте, в прыжке по очереди подтяните колени к груди как можно ближе, а затем быстро вернитесь в исходное положение.

Лягте на спину, скручивания делайте в разные стороны, стараясь коленом дотянуться до локтя противоположной руки, затем в противоположную сторону.

Затем наборы повторяются еще раз. Быстрый темп обеспечит мышцам достаточную нагрузку и ускорит процесс сжигания жира. Важно избегать заминок во время тренировки, поэтому на первое время логичнее будет записать протокол урока на листе бумаги и держать его перед глазами.

Мика Риосуке

Альтернативой табате является еще одна гимнастика — только не от врача, а от известного японского актера Мики Рёсукэ. Эту систему похудания еще называют «вдох-выдох». Она предлагает уделять занятиям и того меньше времени — всего 2 минуты в день. За полгода Мика, придерживаясь этой методики, похудел на 10 кг, а объем талии уменьшился на целых 13 см. При этом дополнительно избавился от болей в пояснице.

Принципы

Техника выполнения упражнений у японского актера очень проста.Вы должны принять правильную позу, которая, как и в системе доктора Fukutsuji, оказывает положительное влияние на опорно-двигательном аппарате, выправляет осанку, которая помогает уменьшить талию. А потом нужно сделать вдох за счет и сильный, продолжительный выдох. Это максимально наполняет кровь кислородом, который, как мы уже упоминали, действует как активный сжигатель жира и антиоксидант.

Упражнения

  1. Выпрямите спину, сведите ноги вместе, отведите плечи назад, поднимите голову вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, перенесите вес на левую.
  3. Поднимите обе руки вверх. При этом медленно посчитайте про себя «1, 2, 3», долго и глубоко вдохните через нос животом (диафрагмальное дыхание).
  4. Опустите руки, медленно выдыхая воздух в течение 7 секунд, напрягая все тело.
  5. Расслабьтесь.
  6. Попробуйте еще раз.
  7. Время исполнения — 2 минуты.
  8. Выполнять ежедневно, но каждый день менять ноги.

Так что вы можете заставить себя похудеть на японском, подобрав подходящую авторскую гимнастику. Простые упражнения вкупе с правильным питанием, физическими нагрузками и бодрым настроением позволят избавиться от лишних килограммов быстро и без малейшего вреда для здоровья. Более того, они будут способствовать его совершенствованию, помогут разобраться в себе, обрести гармонию тела и души.

Наверняка вы задумались о комплексе упражнений, которые было бы легко выполнять и которые были бы эффективны для вашего тела.Такая гимнастика существует, и она приехала к нам из Японии. Макко-хо — гимнастика, не имеющая противопоказаний.

Этот комплекс упражнений на растяжку появился сравнительно недавно — в 1933 году. За этот короткий промежуток времени гимнастика успела завоевать поклонников во всем мире.

Японская гимнастика

Гимнастика Макко-хо состоит из четырех упражнений, которые может выполнять каждый.

  • Для первого упражнения сядьте на пол с прямой спиной.Согните ноги в коленях и сведите пятки вместе, не отрывая ступней от пола. Пятки подтяните как можно ближе. Наклонитесь вперед как можно ниже, чтобы голова коснулась пола. Медленно поднимите корпус в исходное положение.

    Выдыхайте, когда наклоняетесь, и вдыхайте, когда поднимаетесь. Упражнение следует повторить 10 раз. Будьте готовы к тому, что это упражнение может не сработать с первого раза.

  • Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Держите тело прямо. Поднимите ноги к себе.Не сгибая колен, не отрывая ступней от пола и держа спину прямой, наклонитесь вперед. Повторите упражнение 10 раз.
  • Расставьте ноги как можно шире, но не сгибайте в коленях (оптимальный угол между ногами — 120 градусов). Спину держите прямо. Потяните носки на себя и наклонитесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение тоже нужно повторить 10 раз.
  • Встаньте на колени, расставьте ноги на ширине плеч и сядьте на пол.Не забывайте про прямую спину! Медленно отклонитесь назад, используя руки. Постарайтесь полностью лечь на пол и расслабиться. Вдохните и выдохните глубоко и медленно. Проведите в этом положении 60 секунд и вернитесь в исходное положение.

    Сделайте упражнение 10 раз. Не расстраивайтесь, если с первого раза вам не удастся выполнить это упражнение. Сделайте все, что в ваших силах, просто обратите внимание на прямую спину.

  • Эти упражнения выпрямляют позвоночник, стимулируют обмен веществ, улучшают подвижность суставов ног и укрепляют иммунную систему.Этот японский тренажерный зал отлично подходит для офисных работников. Он поможет снять стресс после тяжелого рабочего дня и укрепит иммунную систему.

    Кроме того, во время этой гимнастики вырабатывается соматропин, гормон роста. Его большое количество хорошо влияет на иммунитет и способствует долголетию.

    Семь основных преимуществ гимнастики для здоровья

    Гимнастика приносит пользу как телу, так и разуму и является отличным способом оставаться в форме и даже бороться с широким спектром заболеваний.Как только вы поймете пользу гимнастики для здоровья, вы сможете создать распорядок дня, который будет наиболее подходящим для вас и ваших целей в отношении здоровья. Вот несколько преимуществ гимнастики и то, как она может превратить вас в самого здорового человека, которым вы когда-либо были.

    Вот 7 преимуществ гимнастики и то, как она может помочь улучшить ваше здоровье:

    Повышенная гибкость

    Когда вы занимаетесь гимнастикой, ваши мышцы становятся более гибкими. Это не только принесет вам пользу, пока вы занимаетесь гимнастикой, но и укрепит ваши конечности, чтобы снизить риск травм.Это также дает вам больше контроля над своим телом во время тренировок.

    Здоровье костей

    Упражнения с весовой нагрузкой приносят пользу вашим костям, потому что они помогают им оставаться в форме и предотвращают ломкость. Женщины, в частности, испытывают потерю костной массы по мере взросления, поэтому упражнения с весовой нагрузкой с раннего возраста могут помочь сохранить плотность костной ткани и предотвратить развитие костных заболеваний, которые иногда возникают с возрастом.

    Сжигайте калории и тренируйте мышцы

    Гимнастика помогает сжигать калории во время выполнения упражнений, а также тонизирует и наращивает мышцы.Это потому, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и задействуете мышцы рук, ног, спины, плеч, пресса и спины. Гимнастки могут быть очень стройными и стройными, если придерживаются регулярного распорядка.

    Профилактика заболеваний

    Поскольку гимнастика способствует здоровому телу, добавление ее в свой распорядок дня может помочь предотвратить целый ряд заболеваний. Эксперты говорят, что сюда входят болезни сердца, рак, ожирение и диабет. Регулярный и последовательный распорядок дня — лучший способ пожинать плоды, которые предлагает гимнастика.

    Повышение личной дисциплины

    По своей природе такая деятельность, как гимнастика, требует большой самодисциплины, потому что это не всегда легкое занятие. Вам нужно будет усердно ходить на занятия и практиковаться, а иногда и преодолевать боль и дискомфорт. Чем дольше вы занимаетесь гимнастикой, тем больше будет.

    Стань сильнее

    Поскольку при занятиях гимнастикой вы должны задействовать в большой степени свои мускулы, этот вид спорта определенно сделает вас сильнее.Вы заметите, что ваши мышцы начинают приобретать большую четкость и тонус, и вам становится все легче и легче выполнять движения, которые были трудными, когда вы только начинали. Эта сила приносит пользу и в других сферах вашей жизни, поскольку делает вас достаточно сильным, чтобы нести большие сумки с продуктами, ваших детей и другие тяжелые вещи.

    Усиление большей координации

    Гимнастика требует определенной координации, чтобы помочь вам выполнять движения правильно и без риска травм.