Маркус рюль сейчас: Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина? | Спорт-инфо

Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина? | Спорт-инфо

Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?

Маркус Рул это наиболее любимый и уважаемый мною атлет. За его карьерой я начал следить лишь в 2006 году. Тогда так называемое «золотое время» атлета уже прошло. Но уходить из соревновательного спорта он не собирался. Атлет был мне интересен тем, что несмотря на свои генетические особенности. Сумел снискать хорошую славу в мире фитнеса, и обрести огромную армию фанатов. Под генетическими особенностями, я понимаю совершенно не соответствующие представлением о бодибилдере, фигуры. Это огромные плечи и невероятной ширины спина. Высокие и округлые бицепсы, при практически полном отсутствие трицепса. И конечно это фантастическая мышечная масса. На момент своей карьеры, Маркус считался одни из самых больших выступающих бодибилдеров. Но нужно отметить что был он таким, далеко не всегда.

Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?

Конечно ещё с самого начала своих тренировок, Маркус рос довольно быстрыми темпами. Но тогда в его фигуре, ещё присутствовал хоть минимальный, но намек на пропорции атлета. Талия была вполне узкой, и огромный верх не терялся на фоне впечатляющих ног. Но ни о какой эстетике и симметрии речи не шло уже тогда. Маркус, это такой большой неотесанный дуб. Его преимущество именно в размерах, нежели в обладание пропорциями. На фото выше Олимпия 1999 года. Это только третий год Маркуса на сцене профессионального соревновательного бодибилдинга. И если сравнить его с тем же Флексом Уиллером, мастером симметрии. То Маркус выглядит будто бы рубленный топором. Если совсем упростить. То Флекс, это «Ламборджини», а Маркус могучий «Гелентваген».

Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?

Спустя несколько лет, а именно в 2002 году. Маркус становится ещё больше и «злее»! И если ранее его карьера не баловала первыми местами, то в этом году происходит самая значимая и серьезная победа. «Ночь Чемпионов»-2002, это популярный турнир среди профессионалов, проводим ежегодно в Нью Йорке. Тут Маркус становится не только единогласным лидером, но и выставляет свою лучшую форму за всю карьеру. 128 кг чистого мяса и невероятная «сушка» атлета, сделали своё дело.

Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?

На Олимпия Маркуса никогда не поджидал успех. Копившиеся травмы только делали его фигуру более «кривой», что конечно не могло сказываться на положительных оценках судей. В завершение своей карьеры, Маркус уже начал искать славы в турнирах меньшего размаха. Так последний его выступление стал турнир «Европа Супер Шоу-2010», где атлет занял лишь 7 место, уступив культуристам менее опытным, но более молодым. Но стоить отметить факт того, что Маркус никогда не унывал. Только в самом начале карьеры у него были мысли закончить соревновательный спорт. Ведь на него уходит фантастическое количество времени и денег. И не стоит забывать о потраченном здоровье. Ведь бодибилдер, это совсем не оздоровительная физкультура.

Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?Маркус Рул! Где сейчас немецкая машина?

Сейчас Маркус выглядит весьма впечатляюще. Конечно масса есть, пускай и не такая как ранее. Но для атлета, который давно завершил карьеру, он остается довольно крупным. Я бы даже поспорил что Маркус будет тяжелее и больше любого профессионального атлета, который уже ушел с соревновательной сцены. Нынче он продолжает вести канал на Youtube, где публикует видео с тренировками и проводит «мини» семинары. Так же воспитывает дочку и счастлив в браке. Кстати о жене. Многие помнят Маркуса и его «бывшую» Симону Рул. Рекомендую посмотреть последнее видео на его канале. Там вас ждет небольшой, но приятный сюрприз.

взлеты, падения и достижения культуриста

Культурист известный как «Арбуз бодибилдинга» и «Немецкий зверь» запомнился фанатам богатырским телосложением. Когда юноша впервые пришел в зал он весил 55 кг. После нескольких лет тренировок имел отличные антропометрические данные.

Содержание

Антропометрия

  • При росте 178 см;
  • вес Маркуса составлял 128 кг;
  • обхват бицепса – 59 см;
  • торса – 152 см;
  • лодыжки- 55 см.

Внимание привлекали выдающиеся кругообразные плечи. Такой горы мышц не было ни у кого за всю историю бодибилдинга. Культовый спортсмен-силовик — обладатель самых огромных дельт и размера XXXXL. Маркус шутит:

«Когда все удивляются моими габаритами, я воспринимаю охи и ахи как комплимент».

Наряду с Ронни Колеманом и Джонни Джексоном он входит в список самых сильных культуристов мира.

Первые шаги в спорте

Место рождения Маркуса Рюля (Markus Ruhl) — Дармштадт (Германия), год рождения — 1972 . Ребенок родился в счастливой семье немецких бюргеров, где кроме него воспитывались брат и сестра. В период взросления у мальчика было много увлечений, но особой тяги к тяжелому спорту не отмечалось. Заниматься осознанно бодибилдингом юноша начал в 18 лет. Сначала он пришел в зал ради интереса, затем увлекся и начал работать по профессионально составленной программе. Спустя пару месяцев парень обнаружил, что мышцы налились силой, фигура обрела мужественность. Первые успехи стимулировали к постановке амбициозных целей.

Премьерные выступления

Спустя 4 года «один парень в зале сказал, что пора померяться силами с соперниками». Маркус решил выступить на соревновании в Гессене. Однако за несколько дней до турнира получил травму плеча. Дебют пришлось отложить до 1995 г. Старт состоялся в городе Бабенхаузе и прошел успешно – Маркус Рюль победил. В 1997. у него появился шанс восстановить справедливость и выступить в Гессене. Он уверенно обошел соперников и снова поднялся на первую ступень пьедестала. Затем была триумфальная победа на «Гран-при Германии», позволившая получить ПРО-карту профессионала.

Победы и провалы Большого Немца

После триумфального успеха тяжеловес продолжил тренировки. В планах — набор 7 кг мышечной массы и выступление на профессиональном соревновании «Ночь Чемпионов» в Америке. Ему удалось прибавить в весе, но старт в качестве профи оказался неудачным — 9-е место. С этого дня все мысли сосредоточились на победе в следующем году. И снова неудача – Маркус поднялся только на 4-ю позицию. Качок расстроился, но приглашение принять участие на «Мистер Олимпии» вдохновило на тренировки. Все усилия оказались тщетны – Рюль показал только 12-й результат.

В 2000 г. неприятная история с травмированным плечом повторилась. Врачи советовали пройти полный курс реабилитации. Но разве можно остановить человека, вдохновленного стремлением к победе? Культурист продолжал работать. Однако проблемы со здоровьем отразились на спортивных результатах. На этом же турнире атлет спускается еще на 2 ступеньки ниже. Это был удар по самолюбию. Он тренировался через боль, чтобы выиграть на соревновании в Торонто. На этот раз победа была за ним. После выступления в Монреале он усиленно готовился к Олимпии, где попал в 10-ку сильнейших ( 7-е место).

Маркус — чемпион

После ряда неудач у него наступил психологический кризис. Друзья уговаривали не сдаваться, продолжать тренировки, но не цепляться за результат. Он собрался и с еще большим рвением начал готовиться к «Ночи Чемпионов». За волю к победе атлет получил прозвище «Немецкий Зверь». Фанаты и эксперты утверждали, что когда на подмостках появился огромный качок, стало понятно, кто станет победителем турнира. Во время оглашения итогов Маркус Рул не сразу поверил услышанному. Ему понадобилось время, чтобы осознать себя в статусе чемпиона. По словам бодибилдера:

«это был тот момент, когда мою форму и способности оценили по достоинству».

Не счету Маркуса несколько бронзовых медалей:

  • «Арнольде Классик» 2003;
  • Австралийском Гран-при 2006;
  • New York Pro

Последний раз спортсмен принял участие на «Мистер Олимпии» в 2007 и удостоился 15-го места. В 2010 после «Европы Супершоу» с 7-м результатом культурист закончил карьеру. Причины ухода — травма груди, несогласие с новыми оценочными критериями современного бодибилдинга.

ГодСоревнованияМесто
1997Гран При Германия10
1998Ночь чемпионов9
1999Ночь чемпионов4
1999Мистер Олимпия12 дисквалифицирован
1999Чемпионат мира Про7
1999Гран При Англия7
2000Торонто/Монреаль Про1
2000Ночь чемпионов2
2000Чемпионат мира Про5
2000Гран При Англия5
2000Мистер Олимпия7
2001Мистер Олимпия14
2002Ночь чемпионов1
2002Торонто/Монреаль Про2
2002Мистер Олимпия8
2003Максимум Про2
2003Арнольд Классик3
2003Гран При Италия2
2004Арнольд Классик5
2004Гран При Австралия3
2004Мистер Олимпия5
2004Гран При Голландия5
2004Гран При Англия4
2005Мистер Олимпия15
2006Санта-Сусанна Про2
2006Мистер Олимпия8
2006Гран При Австрия3
2007Арнольд Классик9
2007Санта-Сусанна Про2
2007Мистер Олимпия16
2009Нью-Йорк Про3
2009Мистер Олимпия15
2010Европа Супершоу7

Стиль тренировок Маркуса Руля

Тяжеловес всегда утверждал, что не нужно придерживаться шаблонов, а искать свою систему тренировок. Когда он пришел в зал, ему советовали отстающий плечевой пояс качать малыми весами с многократными повторениями. Это не давало результатов. Тогда атлет взял тяжелую штангу и выполнял каждое упражнение по 8 раз. Мышечный прогресс не заставил себя ждать. Результаты оказались еще лучше при прокачке каждой группы мышц в разные дни. Недельный сплит:

  1. день- торс;
  2. спина;
  3. двуглавые пучки;
  4. трехглавые головки;
  5. дельты;
  6. низ корпуса;
  7. снова трицепсы.

Как обстояли дела со стероидами

В адрес качка постоянно выдвигались обвинения в приеме допинга. В интервью он говорит:

«Большинство считает, что в моих мышцах закачен синтол. Клянусь, я никогда не вводил в организм инъекции с синтетикой. Я хочу долго жить и кроме продуктов компании Ultimate ничего не употребляю. Думаю, что получить такие размеры помогли: генетика, упрямство и трудолюбие. Специальных упражнений для спины и груди я не делал. Мои тренинги не отличались от других».

Маркус Рул сейчас

Сегодня спортсмен частый гость спортивных программ. Еще он владеет тренажерным залом, для поддержания формы принимает участие в любительских соревнованиях.

В свободное время много путешествует, слушает группу «Рамштайн», с удовольствием гуляет с любимой собакой и разговаривает с волнистым попугаем.

Маркус Рул в видео формате

Также читайте, претендент на «Мистер Олимпиа» — Биг Рами.
Еще один немецкий бодибилдер — Деннис Вульф →
Звезда современного культуризма — Фил Хит в этой статье.
Легенда бодибилдинга — Кевин Леврон →

Маркус Рул (Markus Ruhl) немецкий великан

Основная информация о спортсмене





Дата рождения:22 февраля 1972 (49 лет)
Страна:
Германия
Официальный веб-сайт:markus-ruehl. de
Иногда пишут:Маркус Рухл, Маркус Рюль, Marcus Ruehl

Антропометрия Маркуса Рула








Рост:177 см
Соревновательный вес:128 кг
Вес в межсезонье:146 кг
Окружность бицепса:59 см
Окружность грудной клетки:148 см
Окружность бедра:84 см

Маркус Рул биография

Маркус Рул (Markus Ruhl) родился 22 февраля 1972 года в городе Дармштадт, Германия. Его отца звали Эмет, а мать Эрика. Кроме Маркуса был брат Томас и сестра Петра. У них была спокойная и благополучная семья. Увлечение спортом пришло уже в юношеском возрасте, когда парню было 19. Он никогда не рассчитывал быть спортсменом, просто ему это нравилось — хобби.

Фотографии Маркуса Рула

История выступлений Маркуса Рула



















ТурнирКатегорияДата проведенияСтрана и городМесто
Мистер Олимпия 2009Бодибилдинг абсолютка2009


Лас-Вегас, США
15
Нью-Йорк Про 2009Открытая категория бодибилдинг2009


Нью-Йорк, США
3
Мистер Олимпия 2007Бодибилдинг абсолютка2007


Лас-Вегас, США
16
Санта-Сусанна Про 2007Открытая категория бодибилдинг2007


Санта-Сусанна, Испания
2
Арнольд Классик 2007Открытая категория бодибилдинг2007


Коламбус
9
Гран При Австрия 2006Открытая категория бодибилдинг2006


Граз, Австрия
3
Мистер Олимпия 2006Бодибилдинг абсолютка2006


Лас-Вегас, США
8
Санта-Сусанна Про 2006Открытая категория бодибилдинг2006


Санта-Сусанна, Испания
2
Мистер Олимпия 2005Бодибилдинг абсолютка2005


Лас-Вегас, США
15
Мистер Олимпия 2004Бодибилдинг абсолютка2004


Лас-Вегас, США
5
Гран При Австралия 2004Открытая категория бодибилдинг2004


Мельбурн, Австралия
3
Арнольд Классик 2004Открытая категория бодибилдинг2004


Коламбус
5
Арнольд Классик 2003Открытая категория бодибилдинг2003


Коламбус
3
Мистер Олимпия 2002Бодибилдинг абсолютка2002


Лас-Вегас, США
8
Мистер Олимпия 2001Бодибилдинг абсолютка2001


Лас-Вегас, США
14
Мистер Олимпия 2000Бодибилдинг абсолютка2000


Лас Вегас, США
7
Мистер Олимпия 1999Бодибилдинг абсолютка1999


Лас Вегас, США
Дискв.

На удивление, у Маркуса очень неплохо получалось и уже через четыре года он решил попробовать выступить на бодибилдинг турнире. Это был чемпионат города Гессен, Германия. Но на подиум молодой атлет так и не вышел, потому что незадолго получил травму плеча. Поправившись после травмы, он выступил в 1995 году на турнире в «Бабенхаусе» и победил там.

В 1997 году он таки возвращается на чемпионат Гессена и одерживает там победу. Также первым он становиться на Немецком Национальном Чемпионате. После этого атлет задумывается и делает решение о том, что бодибилдинг это его будущее. Он усердно готовиться и побеждает на «Гран При Германии», где и получает свою профессиональную карту по версии IFBB. Маркус становиться первым немецким бодибилдером ставшим профессионалом. Несмотря на такой успех, Рул не тешит себя иллюзиями и прекрасно понимает, что сражаться с титанами олимпа он пока не готов. Немецкий великан принимает решение еще поднабрать 5-7 килограмм чистых мышц и тогда выступить на первом своем профессиональном шоу «Ночи Чемпионов» в Нью-Йорке. На этот турнир он выставил свою форму с прибавленными по плану килограммами, но финиширует лишь на 9-ом месте, хотя все пророчили ему минимум 6-ое. Это огорчило спортсмена, но не сломало его.

В 1999 году Рул возвращается на этот же турнир с одно единственной целью — первое место. Но и тут немца ждала неудача — всего лишь четвертая позиция. Но его пригласили взять участие на «Мистер Олимпия», что дало мотивацию гиганту. На той Олимпии он не попал даже в десятку, хотя сам признавался, что шел туда исключительно за бесценным опытом. Маркус стал 12-ым, но впоследствии его дисквалифицировали.

В 2000 году чемпион опять травмировал плечо. Доктора советуют ему воздержаться от тренировок минимум месяц. Для гиганта это было недопустимо он продолжает триероваться через боль и выходит на «Торонто/Монреаль Про» в этом же году и уверенно побеждает в своем первом профессиональном шоу. Далее он выступает на «Ночь Чемпионов» и финиширует вторым. Такой результат не смог не порадовать немца. В этом же году он форсирует «Мистер Олимпия» надеясь на то, что по габаритам он самый большой спортсмен. Где-то это ему помогло, он не только попал в том 10-тку, но финишировал на 7-ом месте.

В следующем году, он опять получает травму, и выходит на «Мистер Олимпия», не в очень хорошей форме. Естественно, это замечают судьи и дарят ему 14-ое место. Сам Маркус комментируя, говорил, что это были худшие соревнования в его жизни.

После этого «немецкий зверь», так прозвали чемпиона, разочаровывается в спорте и подумывает о том, чтобы завершить карьеру. Он считал, что результаты не оправдывают затраченных на них усилий. Тем не менее, его близкие верят в него больше чем он сам себе. Они уговаривают его не сдаваться. И Маркус не сдался. Он с еще большим усердием начал подготовку и продемонстрировал на «Ночь Чемпионов», который никак не могу выиграть, феноменальную форму. Видео этого выступления можно посмотреть в видео галерее. Никто еще Маркуса не видел таким «качественным» и огромным. Фанаты в один голос твердили, что тогда  в 2002 году, когда только на сцену поднялся Рул, все стало сразу понятно. Когда объявили, что победителем стал большой Маркус, чемпион не поверил своим ушам. Он как-то говорил, что это был единственный момент, когда судьи оценили его по достоинству.

Последним соревнованием чемпиона был турнир в «Европа Супершоу» в 2010 году, на котором он финишировал седьмым. Больше атлет не выступал. Заветная мечта выиграть Олимпию так и осталась мечтой, хотя попыток и стараний было не мало.

Маркус Рул сейчас

Несмотря на это в сердцах болельщиков Маркус остался большим добряком. Его генетику «переплюнуть» не смог никто. За его поражающими и, порой даже, ужасающими объемы, еще очень долго будут скучать зрители «Мистер Олимпии» и других профессиональных соревнований. Безусловно, он звезда и элита бодибилдинга, он национальный герой Германии. Рул частый гость телевизионных передач. А в семье он отличный муж. Его жена Симона всецело разделяет его увлечение бодибилдингом и вместе с ним посещает тренировки. Маркус очень любит своих собак и птиц, которым уделяет очень много времени. Во времена уныния поднимает себе настроением прослушиванием рамштайна. Сейчас Маркус Рул продолжает работать в сфере фитнеса.

Невероятный Маркус Рюль. Монстры существуют!

Мир бодибилдинга – территория неоднородная. Населяющие её персонажи представляются кто эльфами, кто орками. Немецкий атлет Маркус Рюль, когда вступил в этот мир и немного огляделся, замаскировался под Шрека. Большой, добрый, забавный. Ну, разве что вот не зелёный.

Как всё начиналось

Маркус Рюль родился в 1972 году в благополучной семье и поначалу был обычным ребёнком. Учился, играл в футбол за школьную команду. Однажды в выпускном классе получил на поле травму и, пока лечился, подрастерял форму. Тренер отправил его в спортзал подкачать мышцы. И вот тут-то всё и началось.

В тренажёрке Рюль встретил бодибилдеров и загорелся их идеей. Пришёл он в этот вид спорта сравнительно поздно. Выпускной класс – 18 лет. Забавно, весил Маркус в это время чуть больше 50 кг при росте 175 см. Через пять лет он подрос на пару сантиметров, а вес удвоил.

Таким Рюль вышел на национальный соревновательный уровень и сразу удачно. В 1997 году выиграл чемпионат Германии по бодибилдингу и первым среди немцев получил статус профессионала, то есть стал обладателем PRO-карты IFBB.

Карьера культуриста

Карьера, в общем-то, не задалась. В 1999 году, выйдя на международный уровень, в десятку лучших он пробился.

  • Гран-при Англии (Grand Prix England) – 7 место
  • Joe Weiders Pro World – 7 место
  • Мистер Олимпия – 10 место
  • Night of Champions (NOC) – 4 место

В 2000 году выиграл Toronto Pro, а на «Мистер Олимпия» поднялся до 7 места. Но уже через год в соревнованиях «Мистер Олимпия» был только 14-м. И хотя выиграл NOC XIV, злые языки утверждали, что только из-за отсутствия достойных конкурентов. На Toronto Pro взял второе место.

Ещё четырежды потом Рюль штурмовал престижный подиум «Мистера Олимпия»: в 2004, 2005, 2006 и 2009 годах. Личный результат улучшил лишь однажды – в 2004 году, занял 5 место. В 2006-м пробился в десятку, был восьмым. В 2005 и 2009 годах занимал 15 место.

Во всех интервью тогда он говорил, что судьи к нему придираются. Правда, виду, что огорчён, не подавал. Прослыл у публики позитивным человеком. Только друзья и близкие знали, чего ему всё это стоило, и сколько раз он порывался «завязать».

Читайте также: 6 девушек, которые отказались от стероидов и изменились до неузнаваемости

Харизма и репутация

В историю мирового бодибилдинга Маркус Рюль вошёл не из-за карьеры. Парню удалось сформировать харизматичный образ. При сравнительно небольшом росте Рюль сумел развить обширный плечевой пояс и невероятно массивные дельты.

В дни своей максимальной соревновательной формы Маркус отличался удивительными параметрами.

  • Рост – 177 см
  • Вес – 128 кг
  • Грудная клетка – 147 см
  • Бицепс – 59 см
  • Бедро – 84 см

Он казался просто огромным. Его называли то «немецким зверем», то «Халком», то «арбузом» среди яблок и апельсинов.

Маркус Рюль и не скрывал, что когда не получилось выделиться из общей массы достойными пропорциями и другими эстетическими категориями, он решил стать просто большим и так привлечь к себе внимание. В размерах его, к слову, тоже была своя красота. Не зря же он поднимался на пятое место в «Мистере Олимпия» со своим выпуклым «черепаховым панцирем» в области живота.

Читайте также: Сага о самом брутальном мужике в мире Гвене Рекерсе

Раскручивая образ этакого забавного Шрека, Рюль не стеснялся публично пускать газы. Иногда специально эпатировал этим публику. В сети до сих пор висит ролик, в котором собраны такие его «выступления».

Не для здоровья

Маркуса Рюля часто цитируют, когда речь заходит о здоровом образе жизни спортсменов от бодибилдинга. Когда-то он сказал: «Я занимаюсь этим не ради здоровья, я хочу себе большие мышцы».

На самом деле немец – дисциплинированный человек. Когда строил карьеру, он тренировался шесть дней в неделю. Придерживался строгой профессиональной диеты. Обязательными ингредиентами его меню были мясо птицы, тунец, неочищенный рис, протеиновый коктейль.

Впрочем, будь ты хоть самым дисциплинированным и упорным, просто так за пять лет вес не удвоишь. Стероиды он принимал с самого начала тренировок. Когда вышел на профессиональный уровень, добавил к ним HGH и инсулин. Собственно из-за этих препаратов Рюль имеет выдающийся живот. Их приём простимулировал не только увеличение мышечной массы, но и рост внутренних органов.

Читайте также: Что такое палумбоизм?

Рюль несколько раз пытался откреститься от кое-какой химии. Но все эти попытки перекрываются дисквалификацией на турнире «Мистер Олимпия» в 1999 году. Тогда пробы на допинг у Рюля были просто скандальные.

До сих пор фанаты культуризма в сети объясняют шрам в области плеча Маркуса Рюля неудачным применением синтола. А если учесть, что немец крайне негативно отзывается об этом препарате и эмоционально призывает никогда с ним не связываться, опыт использования у него имеется.

Самый сильный из ныне живущих

На самом деле Рюль не единственный носит этот неофициальный титул. Такое же звание молва приписывает Ронни Колеману и Декстеру Джексону. Тем не менее, в послужном списке Рюля имеются впечатляющие данные.

  • Жим лежа – 90 кг
  • Шраги с гантелями по 90 кг
  • Тяга блока перед собой – 180 кг
  • Тяга гири в наклоне – 90 кг
  • Тяга блока сидя – 235 кг
  • Разведение гантелей в наклоне по 42,5 кг
  • Становая тяга – 320 кг
  • Жим ногами – 960 кг

Читайте также: Самый натуральный качок Кали Масл: 120 кг чистых мышц!

Маркус до сих пор держит форму, хотя с прежними параметрами её уже не сравнить. Годы взяли своё. Сейчас Рюлю уже под полтинник. Он перестал выступать с гостевым позированием и активно развивает аккаунты в соцсетях. По-прежнему позитивен и эпатажен. Женат и растит дочку.

Обязательно прочитайте об этом

МАРКУС РЮЛЬ. НЕМЕЦКИЙ КОШМАР

{«id»:176416,»url»:»https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»title»:»\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar&title=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar&text=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar&text=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041c\u0410\u0420\u041a\u0423\u0421 \u0420\u042e\u041b\u042c. \u041d\u0415\u041c\u0415\u0426\u041a\u0418\u0419 \u041a\u041e\u0428\u041c\u0410\u0420&body=https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/176416-markus-ryul-nemeckiy-koshmar»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

Маркус Рюль родился 22 февраля 1972 года в немецком городе Дармштадт. С детства очень хотел стать футболистом, тренировался серьёзно, до полного изнеможения, ибо планировал выступать в национальной сборной. Глядя на его более поздние превращения, можно предположить, что Германия потеряла своего идеального вратаря. Если бы Маркус стоял у ворот, он бы полностью их закрыл, а его ослепительная улыбка, которые многие называли оскалом, отбивала бы всякое желание бить по мячу в сторону ворот вообще. Но не сложилось…

Его травма колена, которую он получил во время футбольных тренировок, стала причиной его интереса к бодибилдингу. По рекомендации врача в возрасте 18 лет он начал ходить в спортзал, чтобы укрепить свои ослабленные мышцы и восстановить подвижность сустава. Первоначально он расценивал силовой тренинг только в качестве поддержки будущей карьеры игрока, но быстро выяснилось, что его тело прекрасно реагирует на такого рода усилия.

Он быстро начал набирать вес, и поддержка его новых друзей в тренажерном зале подтолкнула его к продолжению тренировок. Произошли ли такие изменения в жизни юного Рюля на фоне использования волшебных таблеток для набора массы, история об этом умалчивает, но именно тогда Маркус решил на фиг бросить футбол и стать самым крутым немецким бодибилдером.

Соревновательная карьера Маркуса Рюля

Он тренировался, как тогда было и заведено шесть дней в неделю, оставляя воскресенье на восстановление. В течение пяти лет Маркус готовился к своему первому серьезному соревнованию. В то время он работал продавцом подержанных автомобилей. И хорошим продавцом, ибо как вы понимаете, если Рюль предлагал кому-то купить машину, отказаться было уже невозможно.

В 1995 году Маркус выиграл Кубок Бахау в Бабенхаузене. В то время он весил 110 килограммов, но он знал, что должен быть намного больше, чтобы распихать пацанов, серьёзно котирующихся на международном уровне, поэтому тупо сделал ставку на массу.

Два года спустя он уже весил 117 килограммов и выиграл гессенский и немецкий чемпионаты. В том же году произошел прорыв, и Маркус был допущен к соревнованиям IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнеса). В 1999 году он впервые появился на конкурсе Мистер Олимпия.

Олимпия манила Рюля всегда, но выше четвертого места он так и не поднялся

Вот только в том злосчастном для Рюля году, кому-то из руководства федерации пришла в голову крамольная мысль провести допинг-пробы среди участников, и Маркус был дисквалифицирован после анализа крови, за использование запрещенных препаратов. Вернее, за коктейль из жиросжигателей, диуретиков и эфиров тестостерона, который у него обнаружился по чистой случайности.

Обиднее всего было то, что остальные участники того турнира и сам Ронни Король Колеман, ставший его победителем явно не подходили под описание натуральных бодибилдеров, но допинг-контроль прошли без проблем. Вывод такой – виноват не тот, кто сидит на химии, а тот, кто попадается!

Соревновательный вес Рюля составлял 127 кг, в межсезонье он весил 160

Немецкий Кошмар (так ласкового называли Рюля его фанаты) мог похвастаться впечатляющей мускулатурой (в лучшем периоде его соревновательный вес доходил до 127 кг). Мышечная массы тогда еще рулила, поэтому, он смог выиграть Toronto Pro в 2000 году и Night of Champions в 2002 году.

Но с 1999 года злой рок навис над его попытками подняться на пьедестал Олимпии. Он появился в 2000, 2001, 2002, 2004, 2005, 2006 и 2015 годах, но лучшим его результатом было пятое место в 2004 году. Выше этого места Маркусу подняться не удалось уже никогда.

Проблемы Маркуса Рюля

Дополнительные проблемы начались в 2005 году, когда IFBB, уставшая отбиваться от критики за выпирающие от соматропинаживоты свои звезд объявила, что фокусируется на большей эстетике выступающих атлетов. От них требовались узкая талия и предельно плоские мышцы живота.

Маркус Рюль получил имя культового бодибилдера из-за фантастических на тот момент мышечных объемов, но узкой талией похвастаться не мог. Попытка сбросить килограммы и адаптироваться к новым стандартам закончилась катастрофически для Маркуса. Он не только потерял в объеме и что называется сдулся, но и заработал проблемы со здоровьем. И за все свои страдания был удостоен 15-го места в конкурсе Мистер Олимпия.

Маркус Рюль тренировки

После этого фиаско он решил остаться самим собой — монстром масс, легендарным Немецким кошмаром. Он вернулся к своему прежнему весу и продолжил выступать так, как ему хотелось, что позволило ему занять восьмое место в 2006 году на Олимпии.

В 2009 году выступил последний раз и опять занял 15 место. Год спустя он появился на IFBB Europa Super Show, но занял там седьмое место. Тогда он решил завязать с соревновательным бодибилдингом, ибо его любовь в работе с громадными весами в базовых упражнениях стала вылезать ему боком, появились новые проблемы со здоровьем.

Маркус Рюль сейчас

Маркус Рюль никогда не завоевывал звание мистер Олимпия. Тем не менее, он выиграл много других титулов. Он по-прежнему очень популярен в Германии, ибо вошел в историю бодибилдинга, как один из самых массивных немецких атлетов. Маркус Рюль сейчас владеет небольшим тренажерным залом, тренирует немецких атлетов, грезящих о вершинах соревновательного бодибилдинга и продвигает свою линию спортивного питания.

Маркус Рюль сейчас

Он развелся со своей первой женой, а его новая жена родила ему дочку Люсию. Маркус часто мелькает на различных шоу и выставках, широко улыбается и демонстрирует свои некогда огромные руки. Вот только сравнивая его теперешнего с тем же Дорианом Ятсом, кайфующем от йоги в своем испанском владении, становится ясно, что улыбка у Рюля наигранная, а грусть настоящая. Ибо как показывает жизнь, побеждают не самые огромные атлеты, сталь большим не сложно, а вот взобраться на вершину бодибилдинга и угнездится там на долгое время под силу только единицам.

статья из австралийского Iron Man

   Кто-то попросил его принять позу двойной бицепс, и Маркус пошутил: «А я говорил, что это стоит 100 долларов?». Вот еще цитаты Рула по поводу его размеров: «Последний раз, когда я замерялся, руки были 60см, вес 143кг, ноги 89см». А плечи? «Без понятия», — ответил Маркус. «В прошлом году, когда я вернулся и выступил в Нью Йорке, то весил в день шоу 129кг. На Олимпии было немного меньше – 127кг».

   На Маркусе была фуфайка размера XXXXL, разукрашенная логотипом его спонсора – Ultimate Nutrition. Рул признался, что лететь на самолете «было не очень комфортно».

     На выставке Filex в Сиднее в апреле, когда Маркус Рул проводил там гостевое позирование, его прямо на сцене спросили, сколько он тренировался. «2 месяца», — невозмутимо ответил он. Реальная ситуация, конечно, немного сложнее ☺

     Маркус Рул родился 22 февраля 1972 в Дармштадте, Германия. Его отец умер, когда Маркусу было 7 лет, и мать растила Маркуса и других детей одна. Подростком, занимаясь футболом, Рул получил травму, и это привело его к занятиям с отягощениями. Тогда он сильно повредил левое колено, и врач порекомендовал ему позаниматься с весами.

     «Колено было совершенно разрушено», — вспоминает Рул. «Поэтому пару недель после травмы я провел в больнице, и там врач сказал мне, что нужно походить в зал, чтобы произвести реабилитацию мышц. Такова была причина, почему я там оказался. И я остаюсь там до сих пор».

     Поддержка мотивации никогда не была проблемой для Маркуса. С 19 лет, когда он впервые начал заниматься в зале, и по сей момент, в нем поддерживается увлеченность «железной игрой». Реальным мотиватором являются происходящие улучшения. «Во-первых, мне нравится тренироваться, я люблю бороться сам с собой, в этом главная причина. Я никогда не рассчитывал, что стану профессионалом за один день», — сказал Маркус.

     Прежде, чем у Маркуса Рула появилась идея выступать на соревнованиях, он прозанимался в зале несколько лет. «Однажды один большой парень сказал мне, что, похоже, я смогу соревноваться, и я начал готовиться».

     Маркус планировал осуществить свой дебют в 1994 на чемпионате Гессена, федеральной земли в Германии, к которой относится родной город Рула – Дармштадт. Однако, готовясь к этому шоу, Маркус повредил плечо и был вынужден ждать следующего года, чтобы бросить в бой на ничего не подозревающую публику свою массивную фигуру.

     В 1995 Маркус победил на Кубке Bachgau в Бабенхаузене в тяжелом весе и абсолютной категории. Это было его самое первое выступление на соревнованиях по бодибилдингу. Его вес тогда был 110кг. Вскоре после этого он выступил на Гран При Гессена и стал вторым в тяжелой весовой категории. В то время, чтобы иметь материальную поддержку для осуществления своих планов в бодибилдинге, он работал в представительстве Фольксваген. Вскоре последовал легендарный большой прорыв – Маркус Рул стал профессионалом. «Потом я получил ПРО карту, довольно легко и быстро, вот и все».

   Тренировки Маркуса всегда были интенсивными и очень тяжелыми. За последние 3 года он произвел большие изменения в методике тренировок. Это касается и весов, и продолжительности тренировок. Если бы он не изменил подход, то продолжал бы себя калечить. «Я немного порвал грудь, так что поменял схему тренинга, отошел от безумных весов, стал тренироваться серьезней», — говорит Маркус.

     Еще Рул прекратил поднимать машины. Когда кто-то из собравшихся сказал, что пробовал поднять машину и травмировался, Маркус ответил: «Вот видите, поэтому я и прекратил этим заниматься».

   Как водится у профессиональных бодибилдеров его калибра, тренировки Маркуса Рула меняются в зависимости от того, находится он в межсезонье или готовится к соревнованиям. «Я ушел от тяжелых весов и делаю суперсеты. Для меня это легче и дает большую накачку».

   Однажды Маркус Рул пошутил, что его единственное кардио – это прогулка от машины до зала. На самом деле Большущий Немец делает кое-какие легкие формы кардио на беговой дорожке. Начинает он с 30 минут и увеличивает время кардио сессии до 1-1,5 часов по мере приближения соревнований.

   — Я пытаюсь заниматься на беговой дорожке.

   — Пытаетесь?

   — Да, — рассмеялся он, — при моем весе это немножко больно для коленей.

   Позже он рассказал собравшимся, что у него есть футболка со слоганом «Кардио – для девочек». «Но нет, вы все-таки должны его делать, если хотите сжечь жир. Мне нравится крутить велотренажер», — признал Рул.

     Серьезно относясь к диете, Маркус выбирает максимально полезные блюда, хотя это и тяжело при его беспокойном стиле жизни путешествующего бодибилдера. «Это тяжело, когда вы в пути, но знаете, эти ребята (из команды Ultimate Nutrition) заботятся, чтобы моя еда всегда была со мной».

   Маркус употребляет добавки исключительно производства Ultimate — компании, которая спонсирует его с начала 2008 года. Его рацион добавок зависит от его текущих целей. «Когда я набираю массу, то применяю ISO-mass, могу действительно рекомендовать эту штуку, она лучшая для набора массы. Во время подготовки к шоу я буду принимать глютамин и сывороточный протеин».

     Потом Маркус поинтересовался у команды A1 Supplements, есть ли у них еще изолят сывороточного протеина ISO Cool: «Это то, что я принимаю, особенно во время подготовки к шоу».

     Маркус путешествовал без своей жены Симоны, которая раньше тоже выступала на соревнованиях. Рул сказал, что она осталась в Германии, чтобы заботиться о детях и их бизнесе – спортзале. Когда его спросили, как идут дела с этим бизнесом, Маркус ответил: «Пока хорошо, но много геморроя. Знаете, немцы более сложные люди, чем здесь, в Австралии. Я думаю здесь, в Австралии, отношение к бодибилдингу похоже на американское, люди уважают этот спорт. А в Европе люди думают, что бодибилдеры – это какие-то тупицы. В Австралии и США народ не такой завистливый, как в Европе. В Европе, если у вас хорошая машина, они уже будут завидовать. Если у вас хорошее тело, они будут завидовать. Если у вас красивая девушка, ну и т.д., вы понимаете… Так что есть большая разница между людьми».

     Маркус Рул прекратил выступать после 15 места на Мистер Олимпия 2007. Причиной ухода была не дающая покоя травма груди, а также отношение к направлению, в котором начал двигаться бодибилдинг, когда участники соревнований стали концентрироваться больше на жесткости мышц, чем на мышечной массе как таковой. Однако Маркус четко дал понять, что он отошел только от соревнований, но не от бодибилдинга в целом. Через год он вернулся с другим настроем и другим внешним видом. « Я думал о своей травме груди – возвращаться мне или нет, нашел нового спонсора – Ultimate Nutrition, в рамках работы с которым много езжу. Они отправляли меня в Индонезию, Малайзию, по всему миру, и я решил для себя, что бодибилдинг – это веселая штука, и он совсем не тот без соревнований, и это стало причиной, почему я вернулся. Верите или нет, но это было тяжелым решением — сказать «я ухожу» после многих лет выступлений».

     Маркус Рул прожил половину своей жизни как бодибилдер. Он стал профессионалом в 25 лет и теперь, когда ему 38, он снова думает об уходе из соревнований. «Я думаю, что 40 лет – хороший возраст для того, чтобы уйти. Может быть еще пару лет, и все. Знаете, сейчас я загадываю всего на год вперед. Я хочу уйти (после выступления) в Нью Йорке, так что следующий год, возможно, будет хорошим», — сказал Маркус.

   Итак, что же готовит ближайшее будущее для Маркуса Рула? «На самом деле, я хочу победить в моем следующем шоу – Europa Show в Далласе. И да, попасть на Олимпии в топ 15», — сказал Рул.

   Маркус, мы желаем тебе всего наилучшего.

Перевод http://i-pump.ru/ переведено с сокращениями оригинального текста

Примечания http://i-pump.ru/:

  • по факту на Europa Show 2010 в Далласе Маркус Рул занял только 7 место
  • на Мистер Олимпия 2010 Рул так и не выступил, пятнадцатое место на Мистер Олимпия 2009 стало его последним достижением на этих соревнованиях
  • высшим и наиболее значимым соревновательным достижением Маркуса Рула стала победа на Ночи Чемпионов 2002

Понравилось? Поделись с друзьями!











Маркус Рул (Markus Ruhl) | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/92fd2b551c150bf08ecd3d1c24d18270.jpg​

Антропометрические данные:
Рост : 177 см.
Вес: соревновательный: 124-128 кг, внесезонный: до 143-146 кг.
Объём бицепса: 57-59 см
Объем бедра: 79-84 см
Объем грудной клетки: 148 см

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/423bb33b1d6f3bb41471035d49d94041.jpeg​

Маркус Рул родился 22 февраля 1972 года в Дармштадте (Германия). У Маркуса не было какой-то особой причины для занятий спортом (необходимости самоутвердиться или отбиться от обидчиков), он рос в счастливой полноценной семье, где заботливые родители (Эмет и Эрика) ухаживали сразу за тремя детьми (у Маркуса есть брат и сестра — Томас и Петра).
Его отец умер, когда Маркусу было 2 года. Маленький Рул увлекался футболом, баскетболом и хоккеем.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/d8e8ae88fbf5fa8d637a0644278964b5.jpeg​

Для восстановления колена после травмы, полученной во время игры в футбол, 18-тилетний Рул, весивший в то время 55 кг, решил заняться силовыми нагрузками. Только спустя 2 года он принял решение посвятить свою жизнь бодибилдингу. «Я пришел к таком решению довольно поздно, — признается Рул, — Я никогда раньше не думал о том, что стану когда-нибудь культуристом. Я ходил в тренажерный зал ради собственного удовольствия и для тренировки мышц. Там я сталкивался с большими парнями, и у меня все чаще стало возникать желание походить на них. Я наблюдал за тем, как они работают, и читал бодибилдерские журналы»

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/80f2616d56570c1ac0af9ff6121952c8.jpeg​

Спустя четыре года, в течение которых Маркус тренировался по 6 дней в неделю, решил попробовать свои силы в Чемпионате в Гессене (Германия). К сожалению, травма плеча помешала осуществлению планов и первое выступление было отложено до 1995 года, когда Маркусом была завоевана первая победа — на соревнованиях в Бабенхаусе.

1997 год стал счастливым для молодого культуриста — победа в Чемпионате Гессена и Немецком Национальном Чемпионате, стал первым немцем за всю историю бодибилдинга, получившим статус профессионала Международной Федерации Бодибилдинга (IFBB) сразу же после победы в национальном чемпионате.. В том же году он принял участие в «Гран При Германии», однако, по собственным словам спортсмена, он понял, что ему еще далеко до «титанов» бодибилдинга. Маркус решил набрать 5-7 кг и в январе 1998 года сел на диету, готовясь к «Ночи Чемпионов» в Нью-Йорке. Благодаря помощи Марка Арнольда (партнера по тренировкам) Маркусу действительно удалось набрать приличную мышечную массу, фанаты прочили ему 6-е место. Однако судьи решили иначе и спортсмену досталось только 9-е. Подобный результат несколько обескуражил культуриста (он считал, что находится в прекрасной форме), но Маркус не сдался — проигрыш только стал дополнительным стимулом к самосовершенствованию.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a95c6cb58093e406a28a5a0a84933b12._.jpg​

В 1999 Маркус повторил попытку выиграть «Ночь Чемпионов», но снова потерпел поражение. Хотя на этот раз результаты явно были лучше — 4-е место. К тому же Маркуса пригласили участвовать в соревнованиях «Мистер Олимпия», что само по себе уже являлось достижением. К сожалению, спортсмен даже не вошел в первую десятку, но никогда не унывающий Маркус и на этот раз воспринял проигрыш, как возможность поднакопить опыт и пообещал фанатам, что в следующем году «Немецкий Зверь» (как его прозвали) снова вернется за победой.

В 2000 году Маркус Рул серьезно повредил плечо во время подготовки к «Ночи Чемпионов». Доктора объяснили травму слишком интенсивными тренировками, но Маркус проигнорировал мнение врачей и, вместо того чтобы устроить себе месячный «отпуск», приступил к усиленным тренировкам всего пять дней спустя. И вот она долгожданная победа — 1-е место в Торонто/Монреаль Про 2000 года. Да и 2-е место в «Ночи Чемпионов» скорее обрадовало, чем огорчило Маркуса. В том же году спортсмен снова попробовал покорить «Олимпию», самый большой вес среди конкурсантов дал ему надежду на победу. Как оказалось, надежда была преждевременной, и Маркусу досталось только 7-е место, но спортсмен был доволен уже и тем, что попал в 10-ку финалистов.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3b2c283d68536d3e8281b8187e90a4cf.jpg​

Только весной 2001 Маркус позволил себе отдохнуть, в буквальном смысле, надорвав пупок во время подготовки к соревнованиям. Просто фанатичное желание продолжить тренировки и стать на этот раз «Мистером Олимпия» привело только к повторной травме. На соревнованиях спортсмен был не только не в лучшей форме, но и далеко не в лучшем состоянии, поэтому «скатился» (по сравнению с предыдущим годом) до 14-о места. По словам Маркуса, это были самые ужасные соревнования за всю его карьеру. Он считал, что, как минимум, войдет в 10-ку лучших, и недоумевал по поводу решения судей.​

Удрученный таким провалом Маркус хотел оставить подиум. Ему казалось, что получаемые результаты вовсе не стоят затраченных усилий. Но природная амбициозность возобладала, и, при поддержке друзей и семьи, «Немецкий Зверь» решил продолжить борьбу. И не зря — в 2002 году Маркусу наконец удалось стать победителем «Ночи Чемпионов». По словам фанатов, как только Рул вышел на подиум, сразу стало понятно, кто займет первое место. Сам Маркус был менее оптимистичен и, несмотря на уверенность в совершенстве своих форм, допускал возможность занять 2-е место. После того как Франсиско Батиста был удостоен «бронзы», претендентами на 1-е место остались Боб Чичерилло и Маркус Рул. Когда же было объявлено, что Чичерилло занял 2-е место, Маркус просто не мог поверить своим ушам. По мнению спортсмена, это был первый раз, когда судьи оценили его по-настоящему справедливо. Впрочем, на 2-е место в «Торонто/Монреаль Про» Маркус не сетовал, считая, что Арт Атвуд действительно заслужил победу.​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/27567ad32185bfe4f3b95392b25daeab.jpg​

Хронология соревнований:

Европа Супершоу 2010 — 7 место
Мистер Олимпия 2009 — 15 место
Нью-Йорк Про 2009 — 3 место
Мистер Олимпия 2007 — 16 место
Санта-Сусанна Про 2007 — 2 место
Арнольд Классик 2007 — 9 место
Гран При Австрия 2006 — 3 место
Мистер Олимпия 2006 — 8 место
Санта-Сусанна Про 2006 — 2 место
Мистер Олимпия 2005 -15 место
Гран При Англия 2004 — 4 место
Гран При Голландия 2004 — 5 место
Мистер Олимпия 2004 — 5 место
Гран При Австралия 2004 — 3 место
Арнольд Классик 2004 — 5 место
Гран При Италия 2003 — 2 место
Арнольд Классик 2003 — 3 место
Мистер Олимпия 2002 — 8 место
Торонто/Монреаль Про 2002 — 2 место
Ночь чемпионов 2002 — 1 место
Мистер Олимпия 2001 — 14 место
Мистер Олимпия 2000 — 7 место
Гран При Англия 2000 — 5 место
Чемпионат мира Про 2000 — 5 место
Ночь чемпионов 2000 — 2 место
Торонто/Монреаль Про 2000 -1 место
Гран При Англия 1999 — 7 место
Чемпионат мира Про 1999 — 7 место
Мистер Олимпия 1999 — 12 место (дисквалифицирован(в его моче был обнаружен диуретик))
Ночь чемпионов 1999 -4 место
Ночь чемпионов 1998 — 9 место
Гран При Германия 1997 — 10 место

Рул познакомился с будущей женой (Симоной Эрлих) в спортзале. Вскоре они стали жить вместе и поженились.

«Симона обожает бодибилдинг, и это для меня очень важно, потому что когда твоя девушка не интересуется тем, чем ты живешь, тебе не удастся добиться взаимной любви. (Эрлих заняла Первое место на чемпионате по бодибилдингу в Германии в 2003 году после чего решила уйти с подиума.) Она меня во всем поддерживает. Когда в 2001 году я занял одно их худших мест (14) на мистере Олимпия, я начал подумывать об окончании свой карьеры культуриста, и именно она сказала мне: «Ты должен вернуться, чтобы испытать себя еще раз». Спустя 6 месяцев я занял первое место на Ночи Чемпионов»- говорит Рул.. Про его жену статью когда-то написал доча, тык

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/4822b31857ccab8e131359f898a28ad8.jpg​

Кстати они уже расстались, вот что говорит Симона по этому поводу:
«Для всех, кого это интересует…
Прошло уже много времени с тех пор , когда вы обо мне что-нибудь слышали. По причине нашего разрыва с Маркусом, я несколько ушла в тень и должна была вначале самой себе прояснить тот факт, что в будущем никакого МЫ больше не будет.
В прошлом меня к сожаления часто спрашивали, что же у нас произошло. И в интернете мне приходилось читать вещи , которые не соответствуют истине. По этой причине мне сегодня важно высказать свою позицию, чтобы исключить в будущем все спекуляции и вопросы.
Для меня абсолютно понятно, что фэны Маркуса интересуются всем, что его касается и привыкли быть в курсе текущих событий, также и его частной жизни. Но это была не очень хорошая фаза нашей жизни и мы должны были прежде всего самим себе все прояснить. Сейчас между нами все выяснено и в конце мне хочется пару вещей объяснить перед тем, как я из общественной и из Маркуса жизни полностью скроюсь.Не я ушла от Маркуса, а он решил со мной расстаться. Как, зачем и почему лучше спросите у него самого и если он захочет, он объяснит свою позицию.Для меня все уже сказано и по той причине, что ситуация для меня была и все еще остается достаточно тяжелой, я прошу о том, чтобы в дальнейшем мне вопросы на эту тему больше не задавать. Теперь я должна сконцентрироваться на себе и попробовать привести свою жизнь в порядок.Я желаю Маркусу в дальнейшем всего наилучшего и с удовольствием вспоминаю время , когда мы были вместе. »

В доме Рула живут два волнистых попугая Мобби и Бобби. «Они умеют разговаривать и произносить мое имя, — смеется Рул, имитируя хриплый голос попугаев, — Привет, Маркус, как дела?» «Они умеют произносить примерно такие фразы. Я завел их 6 лет назад. Для того чтобы они научились разговаривать, нужно их долго тренировать. Необходимо все время с ними общаться, чтобы помочь им запомнить слова»

«Флекс прозвал меня «Немецким Зверем» много лет назад. Мне нравится это прозвище. Ты начинаешь чувствовать, что ты особенный. Когда все охают и ахают, поражаясь моим размерам, я воспринимаю это за комплимент».

Вот что он говорит на счет синтола:

«Я больше не могу подтягиваться, потому что становлюсь слишком тяжелым при весе 150 кг (в межсезонье). Моя спина становится синей, потому что я порвал одну из своих вен с правой стороны. Вот почему на этом месте у меня шрам. Многие считают, что всю работу за меня сделал синтол. Меня это огорчает. Многие в интернете пишут про меня подобную чушь, будто я принимаю все эти препараты. Я клянусь, что никогда в жизни не принимал синтол. И никогда этого не сделаю. Он разрушает ваши мускулы. Он сгноит весь ваш организм. А я хочу долго жить».

(Правда ли?)

Питание:

«Когда я начал заниматься бодибилдингом, я весил 55 кг. Теперь я вешу 127 кг. Первые 2 или 3 года мне не удавалось быстро набирать массу. Тогда я стал потреблять огромные дозы протеина, и процесс наращивания массы значительно ускорился. Сейчас я не редко потребляю по 500 грамм протеина в день. Используйте дозировку 2 грамма протеина на 1 кг веса, и у вас все получится, хотя я полагаю, что 3 грамма все-таки лучше».
«Я использую много протеинового порошка. Это самый простой способ получить желаемое количество белка. Я также потребляю креатин, глютамин, жидкие аминокислоты, витамины и минералы. Многие среди культуристов не принимают витамины, при этом постоянно питаются рисом с курицей, рисом с курицей, рисом с курицей. При такой диете вам просто необходимы дополнительные витамины и минералы, чтобы оставаться здоровым. Здоровые мышцы — это растущие мышцы».

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/ea7dd67b78ed5da8b1ed839d3858cbfc.jpg​

Диета перед соревнованиями.

«Я сажусь на диету за 20 недель до шоу. Два дня в неделю я ем много полезных жиров, которые содержатся, например, в орехах. Я просто смотрюсь в зеркало и наблюдаю за преобразованием своего тела. Я не часто встаю на весы или веду какие-то записи. Затем я убираю жиры из диеты вместе с углеводами, а также сокращаю дозу протеина, не переставая следить изо дня в день за происходящими изменениями, внося поправки в диету по мере необходимости».

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/71c4d73756f4b3ef0cc702dedfb284bf.jpg​

Вот его распорядок дня:

6:00 — Подъем
6:20-7:20 — Кардио упражнения
7:30 — 1 прием пищи
8:00-10:30 — Сон
11:00-11:45 — Тренировка на вторичные группы мышц (икры, трапеции или бедра)
День — 2 прием пищи
12:30-13:30 — Сон
14:00 — 3 прием пищи
14:15-16:00 — Просмотр программ по телевидению, игра с птичками
16:00 — 4 прием пищи
17:30-19:30 — Основная тренировка
20:00 — 5 прием пищи
20:30-23:30 — Посещение Симоны, телевизор
23:30 — 6 прием пищи
00:00-6:00 — сон

Тренировочный сплит Маркуса Рула

Перед соревнованиями:

Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: бицепсы
Четверг: трицепсы
Пятница: дельты
Суббота: ноги
Воскресенье: трицепсы.

В межсезонье:

Понедельник: грудь
Вторник: спина
Среда: руки
Четверг: отдых
Пятница: ноги
Суббота: дельты
Воскресенье: отдых.

*Трапеции нагружаю дважды в неделю, а икры – трижды в неделю, всегда по утрам. Пресс тренируется на каждый третий день. Кардио-нагрузка по 30 минут каждый тренировочный день в межсезонье и повышается до 70 минут перед соревнованиями.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e86e0dd4155ecf84bd7231b7877f333d.jpg​

«Обычно на каждую часть тела я выполняю по 3-4 упражнения, что в целом составляет 12-15 сетов. Я не рассчитываю точно, какую нагрузку я использую. Главное в этом деле, как ты себя чувствуешь. Когда я чувствую себя хорошо, я беру большую нагрузку, когда плохо — меньшую. Я выполняю от 2 до 15 повторов. Я начинаю с сета на разогрев и затем постепенно увеличиваю нагрузку. С самым большим весом я выполняю 2 или 3 повтора. Затем я выполняю облегченный сет с большим количеством повторов».

Гордый владелец, по мнению некоторых, самых крупных плеч в мире.
Этот культурист имеет самые впечатляющие плечи в истории бодибилдинга. Он прославился именно тем, что его плечи имеют максимальные размеры, по сравнению с другими культуристами.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/00fd87ae1458485339333ab556e8585d.jpg​

Первые пару лет тренировок его плечи были самой худшей частью тела. Но потом он начал работать гораздо тяжелее в жимах с груди и использовать гантели для проработки задних пучков – вот тут-то и пошло улучшение. Через год плечи стали его лучшей частью тела. Вообще, тяжелый тренинг был основой улучшений всех его мышечных групп.
«Легкие веса практически мне не давали ничего и я начал использовать гантели в подъемах рук в стороны и назад, стоя в наклоне, и начал делать по 6-8 сетов в каждом упражнении, выполняя от 3 до 15 повторений на каждой тренировке. Высокие объемы, тяжелые веса и комбинация высокого и низкого числа повторений сработали замечательно, я начал расти так быстро, как и не мечтал, постоянно укоряя себя за то, что не попробовал этого раньше.» — говорит Маркус.

На счет его маленького трицепса:

Он очень много экспериментировал с трицепсом и понял, что такой маленький трицепс это у него генетика такая, и вряд ли у него будет трицепс как у Приста и Леврона. Его жена Симона качает трицепс так же как он, и у неё очень хороший трицепс.

Можете скачать и посмотреть фильм про него​

Самое свежее видео, которое я нашел:

Вот видео его тренировок:

Его оф.сайт — http://www.markus-ruehl.de/
Канал на ютубе — http://www.youtube.com/user/MarkusRuehl/videos

Ну и самое наверное популярное видео «побочные эффекты протеина «Атлант»»

MARKUS RUHL — НЕМЕЦКИЙ МАССОВЫЙ МОНСТР

«Есть только одно слово, которое лучше всего может описать нашего следующего бодибилдера. И это слово — УДАР. Ты его знаешь. Ты любишь его. Без него это шоу невозможно. Всю дорогу из Германии… Очисти колоды для МАРКУСА РУУУУУУУЛ! » Процитировал одно из самых просматриваемых мотивационных видео от «Nicandro Motivation» под названием MONSTER.

Германия и Соединенные Штаты Америки его просто обожают! У Маркуса Руля культовый статус в мире бодибилдинга.Знаменитый рестлер WWE Джон Сина с 14 МИЛЛИОНАМИ подписчиков в Instagram знает, кто такой Маркус Рул.

Джон Сина сказал в коротком видеоролике: «Вот следующий Джон Сина с самым гигантским причудливым человеком, которого я когда-либо видел! Это Маркус Рул! Вы можете видеть его, потому что он шире дома »[1]

Rich Piana aka. Синтол-монстр, у которого более миллиона поклонников на Youtube и Instagram, однажды сказал о Маркусе: «Германия… Я люблю тебя!». Этот человек представляет Германию. ЗВЕРЬ! »[2]

Я знаю историю бодибилдинга, и есть такие немецкие звезды, как Юсуп Вилкош, Хуберт Мец и Деннис Вольф.Но если честно, Маркус САМЫЙ ВЛИЯНИЙ

Вы хотите быть большим и известным как Маркус Рул? Так что следите за обновлениями, мы проанализировали контент Ruhl на немецком языке на YouTube и перевели его как можно точнее! Здесь ничего призрачного не написано! Это чистая правда, потому что она исходит из уст Маркуса.

Немецкое содержание Маркуса Руля

Маркус Рюль Аккаунт на Youtube

Его канал на Youtube под названием «MarkusRuhl» имеет более 200 000 подписчиков, и он загрузил более 150 видео.Он загрузил массу информации о мышцах: диета, скандал в бодибилдинге, протеиновый коктейль, видео с советами и история бодибилдинга. Но почему он говорит только по-немецки?

Целью Арнольда Шварценеггера было осуществить американскую мечту: стать знаменитым и зарабатывать деньги. Он осуществил все свои мечты и благодарен США. Он действительно горд быть американским гражданином, и найти что-нибудь о нем, говорящем по-немецки, сложно. Даже на австрийских / немецких мероприятиях и телешоу он просто говорит по-английски.

Маркус противоположный: никогда не хотел ни быть богатым, ни предпринимателем. Еда, поднятие тяжестей и сон. Он вел бодибилдинг 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Отталкивая от пола гантели, он любит слушать German Metal Bands. Он гордится тем, что он немец, и любит говорить по-немецки. По этой причине весь его контент на Youtube написан на немецком языке.

Как все начиналось [6] [5]

«О чувак. Вот как я раньше выглядел. Это было в 1993 году после 2 лет тренировок.Потрясающе прекрасное время. Даже в том юном возрасте бодибилдинг был для меня всем ». источник: Перевод из Instagram Маркуса

Сначала он начал играть в футбол, но позже получил травму, поэтому пошел в спортзал тренироваться. По его словам, в 1990 году он был худым, а после двух лет тренировок превратился в животное!

Маркус Рул: «Я становился больше и сильнее, а затем владелец спортзала выгнал меня из своего спортзала. Это был «оздоровительный / фитнес-зал». Никаких жестких BB не допускается.

Владелец спортзала спросил меня о стероидах, и я ответил: «Я не знаю, что такое стероиды».

В 1995 году Маркус провел свои первые соревнования в возрасте 23 лет (BW 110 кг), затем он участвовал в чемпионате Германии! Маркус: «Если бы я проиграл этот чемпионат, то перестал бы соревноваться»

Раньше бодибилдинг был более хардкорным! «Сегодня больше о красоте», — сказал Маркус.

«Чем больше женщин находят меня отвратительным, тем лучше я культурист. Для меня всегда было комплиментом, когда женщины в спортзале видели меня и говорили: «Это просто уродливо».

Превращение Маркуса просто невероятное. Он рассказал, что его статистика такова: размер руки 26 см / при массе тела 63 кг, после упорных тренировок он получил размер руки 59 см. Его ноги были 46 см, а он стал больше 80 см.

Лучший присед — 335 кг с двумя повторениями. Он попробовал последний повтор, но потерял равновесие.После этого ему пришлось пойти в другой спортзал, потому что он уничтожил весь тренировочный уголок для ног.

Как стать профессиональным культуристом [5]

Маркус Рул: «В 1997 году я получил свою лицензию Pro (карту), так как я ее получил? Кто-то из немецкого профессионального дивизиона IFBB увидел в Интернете несколько моих фотографий и подумал: «Я хочу этого парня».

Мы разговаривали по телефону, но я его толком не понял. Он говорил по-английски, а я по-немецки, поэтому я сказал ему прислать мне ФАКС (письмо).

«Позже я получил и перевел, потом понял, что получу Pro-Card. Получив его, я был в Нью-Йорке на сцене (1998 г.), соревнуясь с Ронни Роулманом, который выиграл соревнование. «

Маркус Рюль: «Только представьте, я был совсем маленьким мальчиком, выигравшим титул« Чемпионат Германии ». Я только что из маленького немецкого городка под названием Дармстад, а потом стою на сцене в НЬЮ-ЙОРКЕ с людьми, которых я видел только в журналах по бодибилдингу.

Я помню, как стоял на сцене с такими легендами, как Ронни Коулман, Насер эль Сонбати, Майк Матараццо, Шон Рэй, Кевин Леврон, а затем в центре с маленьким новичком Рулем

Маркус Рул vs.Ронни Колеман [5]

Старое видео Маркуса на Youtube начинается с короткого клипа с Ронни и Маркусом. Они стоят и соревнуются близко друг к другу. Похоже, Маркус его ценит. Раньше Маркус приезжал к Коулману, а потом на одном из своих немецких семинаров поделился своим опытом обучения.

Он сказал: «Ронни очень силен. Мне удалось выполнить трос (тренажер) 280 кг, и я помню, как Коулман начал разминку с 200 кг.Вокруг него всегда было трое парней. Один нагружает, другой его замечает, а третий постоянно кричит.

Ронни загрузил до 370 кг, и я подумал, что смогу справиться и с такими весами. Но потом я повредила спину, и она начала болеть. Однажды я лежал на кровати и решил прекратить тренироваться с РОННИ.

Он просто хардкор и снимает шляпу перед своими выступлениями.

Но немного обидно, что сегодня он не может поднимать тяжести.”

Ночь чемпионата 2002

Знаменитый ютубер Nick’s Strength and Power с более чем 900 000 подписчиков по бодибилдингу сделал небольшой анализ о German Mass Monster! Кажется, Америка действительно любит Маркуса Руля, потому что в разделе комментариев вы увидите, что люди пишут следующее:

«Некоторые из лучших бицепсов, которые когда-либо видел мир бодибилдинга», «Невероятно правдоподобно, что он никогда не был коронован на титуле« Мистер Олимпия », это чертов позор. »И« Стоять рядом с Колманом было неплохо, и я не знаю, почему он тогда не победил его. Чувак выглядел нереально «

Ник проанализировал Маркуса следующим образом: «Его лучшая форма когда-либо была в Ночи чемпионов 2002 года, которую он выиграл.

Он мог выиграть Мистер Олимпия. У него одно из самых впечатляющих телосложений, которое никогда не выигрывало «Мистер Олимпия». Он был определением МАССОВОГО МОНСТРА ».

Маркус Рул против Джея Катлера (Противоречие Арнольда Классика 2003) [5]

Маркус отдает дань уважения Катлеру и его благородному поведению на Arnold Classic 2003.

Маркус: «2003 Arnold Classic Я занял третье место, на мой взгляд, я должен занять первое место. Я думаю, причина в том, что Джей Катлер был «американским Санни Бой», но затем за кулисами он сказал мне: «Маркус, ты заслужил трофей», и он действительно вручил мне свой трофей. Это было неофициально… только для спортсменов.

Я ценю характер Джея Катлера. Единственное, что он мне не дал, так это свои денежные призы »[5]

Возвращение Маркуса Руля New York Pro 2009

Маркус Рул перестал заниматься бодибилдингом в 2007 году и вернулся в 2009 году.
В Германии есть популярное видео Руля о справедливости в бодибилдинге!

В приведенном выше Youtube-видео с более чем миллионом просмотров Маркус говорит о справедливости в бодибилдинге.

Маркус никогда не хотел об этом говорить, но сделал это. New York Pro 2009 был в основном возвращением Маркуса, фаворитами были Эван Сентопани, Деннис Джеймс и Маркус.

По предварительному подсчету (всегда рано утром) Маркус занял первое место.В приведенном выше Youtube-видео просто перейдите к отметке времени 02:03, и вы увидите таблицу результатов. Оператор Маркуса встал позади судей и сделал снимок. Вы бы увидели, что Маркус занял первое место, а Эван Чентопани — второе!

Настал полдень, и Маркус неожиданно занял третье место.

Маркус Рул сказал: «Это невозможно. Это не работает! Рано утром — главное событие, и бодибилдер, занявший первое место, также будет первым вечером ».

Итак, я был там вечером на сцене, а Эван Чентопани просто исчез, и я подумал, что здесь происходит? Деннис Джеймс посмотрел на меня и сказал: «Теперь, Маркус, тебя ждет большой сюрприз» »

Теперь переходим к этапу финальной позирования.Мы играли музыку «Нью-Йорк Нью-Йорк», и толпа взбесилась!

Судьи готовятся к публикации результатов. Деннис Джеймс снова посмотрел на меня и сказал: «Боже, ты получишь большой сюрприз». Денис почувствовал, что что-то не так »

Маркус занял третье место. Он сказал, что чувствует себя преданным, а бодибилдинг — это политика. Деннис Джеймс занял второе место, и он сказал ему: «Маркус, ты знаешь, кто на самом деле выиграл это соревнование: ты или я»

Кроме того, Маркус Рул что-то сказал о Чентопани.но звук был подвергнут цензуре.

Маркус Рул: «Я стою на сцене как« манекен ». Было бы здорово выиграть это соревнование. Место в первую очередь означает: спонсорство и деньги … Все думают, что бодибилдинг — это работа мечты, но это не всегда ».

2010-2015: Слухи о смерти Маркуса Руля

Что случилось с Маркусом Ролем? Его последнее соревнование было в Далласе, штат Техас, в 2010 году. Он занял 7 -е место на месте и решил прекратить соревнования.

Семинар

Руля в Ханау, Германия, проходивший в 2016 году, просто очень интересен и наполнен большим количеством мышц!

После ухода из бодибилдинга в 2010 году вокруг Маркуса Руля все было очень тихо, и люди начали распространять слухи: «он, должно быть, мертв», «у него случился сердечный приступ» и «сейчас он в больнице».

Маркус сказал: «Я был занят, и мне пришлось путешествовать по миру: Китай, Южная Корея, Малайзия, Бразилия, Аргентина и Индонезия. Это была всемирная акция для моего спонсора «Ultimate Nutrition».

В Аравии я пережил худший опыт. Я был там, и министр спорта меня поприветствовал. Рядом со мной была огромная толпа людей. Я бы угадал 6.000 и спросил кого-то рядом со мной: «Чего они ждут?»

Он ответил: «Маркус, они тебя ждут!»

Я думал, он просто пошутил.Это было большое событие с прямой трансляцией по телевидению, и военные тоже были там.

Были только мужчины, потому что я позировала со своим «туловищем для позирования», и это в некотором роде кажется слишком сексуальным. Поэтому женщинам не разрешается посещать Мероприятие.

Я стою здесь, вокруг меня люди в масках и с длинной бородой.

Я думал, они выбьют из меня дерьмо….

Итак, я был на сцене, и военные начали стрелять в воздух, чтобы успокоить толпу.

Мне было так страшно. Я действительно думал, что умру. Это был последний раз, когда я был в Аравии ».

Маркус Рул живет очень опасно, и он рассказал людям о почти смертельном опыте:

«Потом я был в Иордании, через неделю после того, как я покинул отель, его взорвали. Потом я был в Бразилии, сидел в своей машине, а затем машину передо мной застрелили и ограбили. Водитель машины погиб ».

Маркус Руль Травма в 2015 г. [7]

2010 он перестал конкурировать, но начал делать Youtube-видео, и таким образом Маркус стал культовым в Германии благодаря публикации контента в социальных сетях. На известной German-Fitness-Expo под названием FIBO Маркус рассказал о своей травме. В январе 2015 года он порвал сухожилие четырехглавой мышцы.

«Я поранился во время уборки снега. Я просто упал и что-то порвал. Следующие 9 недель были худшими в моей жизни. Сильная боль, у меня опухло колено, и я не мог ходить ».

«Я бегу через ФИБО, и все зовут меня по имени« МАРКУС МАРКУС », и никто не узнает Джонни Джексона. Это невозможно.

Это действительно шок для меня, когда-то бодибилдеры получали известность благодаря соревнованиям и выступлениям. Теперь единственное, что вам нужно сделать, это загрузить видео в социальные сети, и вы станете знаменитыми.

Мои коллеги на мероприятии всегда кричат: «Эй, Маркус, посмотри на этого парня, он с Youtube!», Но я действительно не понимаю, о чем они говорят.

Я видел Флекса Уиллера и был этому рад, для меня он СУПЕРЗВЕЗДА. Но он в основном стоит один … »

Уникальная техника жима лежа Маркус Руль

Вышеупомянутое видео на Youtube рассказывает о том, как Маркус просматривает свой старый DVD под названием «Markus Ruhl XXXL» (2000 год).Когда-то это был небольшой успех, он был продан около 1500 раз!

В середине видео вы видите, как Маркус тренирует грудь. По его словам, сегодня он тренируется по-прежнему.

# ГРУДНАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Жим лежа на наклонной скамье в тренажере Смита (подходы 8-10)
2. Жим лежа с гантелями (подходы: 8-10)
3. Баттерфляй с гантелями (подходы: 3-4)
4. Трос «бабочка» (подходы: 3 -4)

«Я никогда не считал подходов и повторений»

сказал Маркус, но он сделал много повторений и в первых двух упражнениях около 8-10 подходов, а в последних двух 3-4 подхода.

# ТЕХНИКА ЖИМА НА НАКЛАДКЕ
Маркус использует чрезвычайно широкий хват в жиме лежа и не использует полный диапазон движений. Он сказал, что чувствует большее растяжение в груди.

Маркус Рул рассказал, что однажды он попытался использовать полный диапазон движений и также опустил штангу на грудь, но, к сожалению, он порвал грудь.

Может показаться глупым и очень нетрадиционным использование такого широкого хвата, но позвольте мне рассказать вам об одном из величайших старых звезд жима лежа в свое время: Дуге Хепберне.Он тоже использовал эту технику и устанавливал мировые рекорды.

Маркус Рул использует ту же ширину захвата, что и чемпион по тяжелой атлетике Дуг Хепберн!

Мистер Хепберн с большим успехом использовал жим лежа (а не наклон) чрезвычайно широким хватом. Далее он жал 580 фунтов (263 кг) с полным диапазоном движений. Но эти два гиганта генетически одарены, поэтому нормальным людям я бы посоветовал использовать обычный широкий стандартный хват. В своем пике Маркус использовал наклонную скамью в тренажере Смита (220 кг 240 кг)

Между прочим: носить майки и позировать не было любимой задачей Руля на DVD, но ему пришлось это делать из-за продюсеров.

Маркус: «Я был больше культуристом-интровертом. Не показываюсь и в толстовках. Я просто не хотел привлекать к себе много внимания ».

Во время просмотра собственного DVD Маркус довольно часто улыбается из-за того, что ему пришлось позировать коммандос. После завершения каждого сета он должен был позировать.

Маркус: «Человек, это было усилием… не тренировкой…. Позирование было для меня больше усилием».

Тренировка рук Маркуса Руля

Маркус загрузил на Youtube видео под названием «Почувствуйте бицепс и трицепс в полной мере». Его просмотрели более 500 000 человек, и комментарии были очень положительными «Маркус — настоящий бодибилдер» и «Никогда не видел никого, кто бы на 100% вел бодибилдинг»

Маркус начинает с краткого введения о белке:
«На Youtube я видел видео, в котором кто-то говорит, что после тренировки вам больше не нужен белок. Этот парень предлагает съесть брокколи. Это чушь. Да, я раньше слышал много чуши, но эти звезды Natty-Youtube в Германии — просто фальшивки. Моя бабушка однажды сказала мне: «Ты — это то, что ты ешь».

А потом ты ешь только мусор, тогда ты будешь похож на мусор. Вы можете тренироваться, как сумасшедший, 3 раза в день, и вы все равно будете выглядеть ****.

Употребление в пищу белков очень важно.

Съедать 500-600 граммов белка в день — это просто глупо, с этим я согласен. — Маркус Руль

Мне часто задают вопрос: «Насколько тяжело мне тренироваться?»

Я бы сказал легче, чем пауэрлифтеры, но определенно тяжелее, чем эти «фальшивые-нэтти-ютуберы»

И далее у меня возник вопрос: «Помпа» — признак роста: на самом деле нет.Есть два типа бодибилдеров. Одного всегда накачивают, а есть особи, которые чуть не умирают из-за накачанной мышцы. Я принадлежу к вторичке

Действительно, помпа просто сумасшедшая, после накачки руки не могу дотянуться до ушей. Да, я в основном тренируюсь для лечения расстройства, но МНЕ НРАВИТСЯ »

НАЧИНАЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ MARKUS ARM

Упражнение: сгибание рук на скамье проповедника. Маркус начал использовать позитивное движение. Маркус: «После этого медленно опускайся. Отрицательные движения важны »Источник: Youtube Видео:« Bizeps + Trizeps richtig spüren »

Он объясняет, что ему нравится суперсет на бицепс и трицепс.Он сказал, что это лучший метод для максимальной накачки. Кстати, я помню, что Легенда Золотой Эры «Дэйв Дрейпер» тоже рекомендовал супер-наборы для получения больших рук!

Первый суперсет: суперсет в тренажере Preacher Curl с французским жимом лежа (Ez-Bar) [TIMESTAP: 07:46]

Маркус: «Всегда один подход на бицепс, затем, не теряя времени, переходите к следующему упражнению (трицепс). Ищите упражнения, которые стоят близко друг к другу. Не тратьте свое тренировочное время на бег по залу »

После завершения одного суперсета вам разрешается отдохнуть в течение одной минуты.

Типичная ошибка новичка (сгибание рук до наклона лежа)

Маркус Рул: «Люди пропускают 50% движения. Они пропускают негативное движение. Они слишком быстро опускают / опускают вес, отрицательное движение — один из самых важных факторов, чтобы стать сильнее и больше. Если я не в состоянии сделать положительное движение в одиночку, тогда мой партнер поможет, но я попробую сделать отрицательное движение без какой-либо проклятой помощи! »

Суперсет разгибаний на трицепс на тросе стоя, кроссовер, ж.Сгибание кабеля над головой [TIMESTAP 10:14]

Новое любимое упражнение Маркуса на трицепс: Кроссовер разгибания на трицепс стоя. Источник: Видео Маркуса на YouTube: «Bizeps + Trizeps richtig spüren»

Маркус: «Если честно, мне сейчас 46 лет, я 25 лет занимаюсь бодибилдингом, но ты всегда будешь учиться новому. Следующее упражнение (Standing Crossover Triceps) принадлежит моему партнеру по тренировкам. Это отличное упражнение, можно не сильно жульничать и опять же использовать не слишком тяжелые веса. Мы не пауэрлифтеры! Бодибилдинг — это изоляция мышц и выполнение упражнений с отличной техникой »

Отзывы о Сгибание подвесного кабеля

источник: Markus Youtube Видео: «Bizeps + Trizeps richtig spüren»

Он сказал, что одна из самых ошибок новичков заключается в следующем: люди не держат движения прямо, они берут слишком тяжелые веса, и движение будет скорее полу- круг.Движение держите прямо.

Маркус: «Держи руку на уровне головы… Встань прямо и подтяни к ушам»

Советы от Маркуса: Если вы хотите вывести упражнение на другой уровень, то задержите его на 5 секунд. А затем сделайте отрицательное движение, удерживайте его и не выпрямляйте руку вверх. Сохраняйте напряжение. (…) Трицепс: 4 подхода и Бицепс: 4 подхода ».

НЕМЕЦКИЙ протеиновый коктейль из тунца Маркуса

Он сказал, что не может часто пить сывороточный коктейль.Его вырвало бы, если бы он 5 раз в день употреблял протеиновые коктейли, поэтому он разработал альтернативу:

Он смешивает воду с тунцом (только одна банка). Две банки — это слишком много белка, поэтому он действительно использует одну банку. Плюс соль (два грамма), потом он добавляет две воздушные рисовые лепешки.

Маркус также сказал, что это отличный заменитель сывороточного протеина при непереносимости лактозы! В мире немецкого бодибилдинга Шейк Маркуса имеет культовый статус.

Коктейль с курицей и мясом

Команда

Маркуса разработала новый вкусный коктейль!

Рецепты: «Куриное филе (приготовленное, 200 гр), имбирь (30 гр), кокосовое молоко (половинка банки, 200 гр) и морковь»

Он будет смешивать его с водой (150 г = одна чашка) в течение 30–45 секунд.После этого он поместит крем в микроволновую печь для разогрева в течение 2 ½ минут (600 Вт)

Маркус: «Я знаю, что большинство бодибилдеров устали просто есть рис и говядину, и комментарии друзей раздражают. Это будет похоже на суп, который приготовила ваша мама. Он с низким содержанием углеводов, содержит 40 г белка, 20 г высококачественного жира, благодаря кокосовому молоку. Он отлично подходит для людей, которые хотят соблюдать диету, и имеет прекрасный вкус ».

Недорогое питание для бодибилдеров Маркуса Руля

Когда бодибилдер появляется на публике, все перестают ходить и начинают отваливаться.Одно из самых легендарных видео — это прогулка Маркуса по супермаркету. Все просто смотрят на него. Но сегодня я хочу написать о списке покупок Марка. Он загрузил отличное видео под названием «Недорогое питание для бодибилдеров».

Шоппинг-тур Маркуса набрал 800 000 просмотров, и его немецкое фан-сообщество оставляет следующие комментарии: «Наконец-то компетентный, настоящий, нормальный консультант по тренировкам и питанию» и «Сумасшедший, насколько скромный Маркус… спасибо за все советы и продолжайте. быть тем же человеком, Босс! »

Маркус Список покупок:
1.Сыр Харцер
2. Овес
3. Арахисовый крем
4. Ржаной хлеб
5. Орехи (миндаль)
6. Филе куриной грудки
7. Лапша
8. Рис (для Маркуса Номер Один источник углеводов. Используется для еды целиком. bb-карьера)
9. Белок. Тунец… (лучший и действительно дешевый источник белка для Маркуса)
10. Оливковое масло (хорошо для кулинарии)
11. Воздушный рисовый пирог
12. Матцен (Доступен только в Германии! Отличная закуска и альтернатива воздушному рисовому пирогу. Ел его всю свою жизнь.Маркус даже помнит, когда был маленьким, что его бабушка тоже ела.)
13. Яйца
14. Вареная ветчина
15. Magerquark
16. Куриная грудка в упаковке

Секрет культуриста Германии: Magerquark
Я знаю, что в Штатах «Magerquark» не существует. Итак, для моих американских читателей: внешний вид и последовательность аналогичны сливочному сыру, но здесь, в Германии, потребление белка Magerquark очень велико. В одной небольшой упаковке (500 г) содержится 60 г белка.

В конце видео он показывает «упакованную куриную грудку».В Германии это очень дешево. Рекомендует всем, у кого мало времени поесть. Отличная закуска!

Маркус сказал: «Никто не может со мной разговаривать, он не может есть из-за времени. Вот альтернатива! »

Лучшее от Маркуса из связанного видео:

Маркус Рюль: «У меня для вас совет… Никогда не ходите в супермаркет голодным. Напишите на бумаге основные продукты питания и сходите в супермаркет.

Если я целый день ничего не буду есть, то пойду покупать сумасшедшие вещи вроде бутербродов и 3 стакана Nutella!

Полезен ли вам хлеб с высоким содержанием белка?

Меня не волнует дорогой протеиновый хлеб, потому что источником протеина является соя, а для меня это означает низкое качество.Если вы хотите иметь хлеб с высоким содержанием белка, просто купите хлеб и положите на него вареное яйцо! »

Заявление Маркуса Руля о дешевых яйцах
«Название Youtube малобюджетное, поэтому я купил для видео одно из самых дешевых яиц. Но я на самом деле никогда не стал бы покупать дешевые яйца. Я люблю животных. Поэтому мне нравится покупать продукты с пометкой «БИО». Для меня важно, чтобы животные жили в прекрасных и благородных привычках «.

Заработок на Youtube

Маркус загрузил в прошлое видео, и все они получили более 100 тысяч просмотров, так что Маркус должен быть богатым? Могу ли я зарабатывать на жизнь как «Фитнес-Ютубер»?

Маркус получил более 200.000 подписчиков, и он загрузил видео под названием «Ложь в Youtube-бизнесе и инстаграм-фейкерах». Маркус тренирует молодых спортсменов, и, похоже, они надеются зарабатывать деньги в социальных сетях. В Германии есть «Фитнес-гуру» с таким же количеством подписчиков, как у Маркуса Руля. Эти Гуру путешествуют по миру и водят дорогие машины.

Маркус пересчитал свой доход. Довольно интересно! Кстати было опубликовано в начале 2018 года.

Маркус Рюль: «Я тренирую много молодых спортсменов, и некоторые из них мечтают стать звездой Youtube-Fitness, чтобы зарабатывать деньги на жизнь…

Наша команда Ruhl24 (Video-Production + Store) зарабатывает через Google Рекламу около 400–700 евро (470–800 долларов США) в месяц.Так что путешествовать по миру, как это делают другие фитнес-гуру, невозможно. Этого достаточно, чтобы нам хоть раз сходить в ресторан и поесть. Так что не возлагайте больших надежд.

Итак, когда вы делаете Youtube, причина должна быть в увлечении. Нам нравится учить вас наращиванию мышц. И это главная мотивация Youtube, а не небольшая сумма денег, которую вы от них получаете.

Я знаю, что есть новая профессия, которая называется «влиятельный человек», и есть еще один смехотворный сином под названием «Entreprenour».Всем им чуть за 20, и они хотят учить жизни и бизнеса. В конце концов, эти парни просто хотят что-то продать, так что будьте осторожны с этими парнями ».

2020: Маркус Рул против Covid

Где сейчас Маркус Рюль ?? А что он делает сегодня?
Маркус: «Моя жизнь не совсем изменилась со времен падеми, черт возьми! Я работаю. Честно говоря, я потерял нескольких клиентов-тренеров, но в целом мой распорядок дня особо не изменился. «

Он занимается обучением и продвижением СТАРСКОЙ ШКОЛЫ БОДИБИЛДИНГА посредством семинаров.Кстати, у него есть жена по имени Алисия Крафчик из Польши и дочь. Он бросил свою работу в AllStars, чтобы стать самим себе Боссом. Его компания Ruhl24 хорошо известна в Германии. В настоящее время он продвигает свою собственную сыворотку под названием «Ruhls bestes».

«Мы, бодибилдеры старой школы, динозавры: мы умрем». — Маркус Рул

Веб-сайт Маркуса + Компания

Как я уже сказал, у Маркуса КУЛЬТНЫЙ СТАТУС в Германии. Таким образом, его семинары посещают около 100 BB-фанатов!

Семинар + Коучинг: http: // www.markus-ruhl.com

Приложение: https://www.ruehl24.de/de/

источников:

1. Обзор Маркуса Рюля за 2008 год — ЧАСТЬ 1/2, Youtube
2. [02:55] РЮЛЬ ВНИЗ №3 | умри Форвал и Рич Пиана, Youtube
5. Маркус Рюль @Muscleline Hanau, Youtube

6. Бодибилдинг и мирные войны | Семинар в Меммингене — Teil 3

7. FIBO POWER 2015 — Интервью с Маркусом Рюлем, Youtube

Маркус Рюль Крупнейший массовый монстр: план тренировок и диеты

С его огромными плечами, мощными дельтами и регулярными высокими позициями в грозном стиле Mr.Олимпийские соревнования, Маркус Рюль — одна из легенд бодибилдинга 21 века.

Тем не менее, его путь к вершине включал в себя как невзгоды, так и спортивные разочарования.

Позвольте мне приоткрыть завесу над его невероятной историей, замечательной решимостью и неизменной решимостью.

Вики

Возраст: 48.

Дата рождения: 22 февраля 1972 г.

Рост: 177,8 см (5 футов 10 дюймов).

Вес: 273-315 фунтов (123.8-142,8 кг).

Профессия: культурист, общественный деятель и предприниматель.

Национальность: немец.

Прозвище: Немецкий кошмар.

О Маркусе Рюле

Родившийся в 1973 году в Дармштадте, Германия, молодой Маркус Рюль никогда не думал о том, чтобы стать огромным мамонтом.

В юности он увлекался футболом. Однако его мечты о попадании в профессиональную лигу были ограничены — он получил травму колена в 18 лет.

Его врач порекомендовал ему сходить в спортзал, чтобы восстановить силы ног. Маркус Рюль был впечатлен определением, которое он получил от упражнений с отягощениями, поэтому он начал работать всем своим телом. 1

Он стал полностью зависимым.

За четыре года Маркус Рюль вырос со 139 фунтов до серьезных 242 фунтов. Он принял участие в своем первом соревновании — Кубке Бахгау — и одержал абсолютную победу.

Маркус Рюль неуклонно продвигался по местным, региональным и национальным рейтингам и наконец получил свою Pro Card в 1999 году.

В течение следующего десятилетия German Nightmare регулярно выставлялся на самых престижных соревнованиях по бодибилдингу на планете.

Он ушел с профессиональных соревнований в 2010 году. Сегодня Маркус Рюль за 2019 год получает свой основной доход от линии одежды и аксессуаров Rühl’s Bestes.

Он мало говорит о своей личной жизни. Хотя в 2017 году о браке Маркуса Рюля и Алисии Крафчик широко сообщалось. В настоящее время он живет со своей женой в Россдорфе, Германия.

Кроме того, он очень активен в социальных сетях. У него есть собственный аккаунт Markus Rühl в Instagram и канал на YouTube .

Если вы хотите узнать больше о его жизни от самого человека, вот интервью с чудовищем.

Собственный капитал

По оценкам осведомленных лиц, состояние Маркуса Рюля составляет около 1 миллиона долларов.

Маркус Рюль Карьера в бодибилдинге

С момента получения Pro Card в 1999 году Маркус Рюль стал постоянным участником соревнований по бодибилдингу.

Золотым периодом для него обычно считается период между 2000 и 2006 годами. За это время он выиграл Toronto Pro 2000 и Night of Champions 2002.

Кроме того, он занял пятое место в престижном турнире Мистер Олимпия 2004 года и третье место в Гран-при Австрии среди профессионалов 2006 года.

Вот краткий обзор его карьеры:

1999 7 место Гран-при Англии

1999 4 место Ночь чемпионов

1999 7 место Joe Weider’s Pro World

2000 1 место Toronto Pro

2000 5 место Гран-при Англии

2000 7 место Mr. Олимпия

2000 5-е место Кубок мира профессионалов Джо Вейдера

2000 2 место Ночь чемпионов

2001 14 место Мистер Олимпия

2002 8 место Мистер Олимпия

2002 1 место Ночь чемпионов

2002 2 место Toronto Pro Classic

2003 3 место Арнольд Классик

2004 5 место Mr.Олимпия

2005 5 место Мистер Олимпия

2006 8 место Мистер Олимпия

2006 3 место IFBB Austria Pro Grand Prix

2009 3 место New York Pro

2009 15 место Мистер Олимпия

2010 7 место IFBB Europa Super Show

Программа тренировок

Для Маркуса Рюля все его тренировки — это накачка.Он использует их как показатель того, как он будет тренироваться в этот конкретный день.

Если он получит серьезный насос с тяжелым железом, он будет его придерживаться. В противном случае Маркус Рюль сбросит вес и сделает больше повторений.

Кроме того, вы можете охарактеризовать его упражнения по движению и контролю. Маркус Рюль считает, что идеальные мышцы строятся с использованием полного диапазона движений. Кроме того, медленные и преднамеренные разгибания и сокращения дополнительно нагружают мышцы, усиливая гипертрофию.

Он придерживается менталитета пауэрлифтинга. То есть ключевым элементом эффективного набора массы является форма — до веса или повторений. Он следит за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно, сжимая мышцы в самой верхней части подъема, для получения самых безумных результатов.

Понедельник — Сундук

  1. Жим на наклонной скамье в машине Смита 5 подходов по 12-4 повторений
  2. Жим гантелей на наклонной скамье 5 подходов по 12-8 повторений
  3. Подтягивания гантелей (прямая рука) 4 подхода по 12-8 повторений
  4. Машинный жим 5 подходов по 12-8 повторений

Маркус Рюль сильно толкает грудь.

Вторник — Назад

  1. Подтягивания вперед 5 сетов по 12-6 повторений
  2. Тяга гантели одной рукой (наклон) 5 подходов по 10-8 повторений
  3. Тяга на тросе сидя 5 подходов по 10-6 повторений

Среда — Оружие

  1. Сгибания рук проповедника 4 подхода по 10-8 повторений
  2. Сгибания рук с гантелями 4 подхода по 10-6 повторений
  3. Отжимания на трицепсе 4 подхода по 10-8 повторений
  4. Сгибания рук на тросе двумя руками (стоя) 4 подхода по 10-6 повторений
  5. Разгибание гантели на одной руке 4 подхода по 10-8 повторений
  6. Разгибания на трицепс (с изгибом) 4 подхода по 10-6 повторений

Немецкий кошмар тренирует свои трицепсы:

Четверг — День отдыха

Легкое кардио, если требуется, хотя сам Рюль не рекомендует.

Пятница — Ноги

  1. Жим ногами 5 подходов по 12-4 повторений
  2. Сгибания ног (лежа) 6 сетов по 20-10 повторений
  3. Приседания с гайкой 5 подходов по 12-4 повторений
  4. Разгибания ног 5 сетов по 20-10 повторений

Суббота — Плечи

  1. Шраги с гантелями 5 подходов по 12-6 повторений
  2. Жим гантелей от плеч 6 сетов по 16-4 повторений
  3. Тяга в вертикальном положении 3 подхода по 10-8 повторений
  4. Попеременное поднятие гантелей вперед 4 подхода по 12-8 повторений
  5. Боковое поднятие (в наклоне) 4 подхода по 12-8 повторений
  6. Боковое поднятие стоя 5 подходов 5-12 повторений

Воскресенье — По запросу

Маркус Рюль часто использует один день в неделю, чтобы сконцентрироваться на группе мышц, которой, по его мнению, нужно уделять больше внимания.

Кроме того, он будет делать тяжелые подъемы на носки три раза в неделю.

Однако вы никогда не найдете кардио в его тренировках, учитывая, что, по его словам, исключительно для кисок.

Маркус Рюль Диета

Его философия проста — ешьте постоянно.

В межсезонье диета Маркуса Рюля состоит из от 7000 до 8000 калорий. Ниже я привел типичный ежедневный план, который является его минимумом. Он указывает, что постоянно ест между этими приемами пищи.

Однажды он сказал:

«Ешьте дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо… хорошая еда, вот что нужно, чтобы стать огромным. Если вы этого не сделаете, не тратьте время на тренировки… это будет напрасно ».

Однако он также непоследователен. В других случаях он заявлял, что ест все, что хочет, включая нездоровую пищу. Более того, он редко считает макросы или калории, кроме как при нарезке.

Столовая №1

  • 11 унций овса.
  • 100 грамм протеинового порошка.
  • Одна пинта нежирного молока.
  • 2 фунта бананов.

Блюдо №2

  • Четыре куска торта.
  • 100 грамм протеинового порошка.
  • Одна пинта жирного молока.

Блюдо №3

  • 14 унций лапши.
  • 5 унций грудки индейки.
  • Три протеиновых батончика.
  • 50 грамм протеинового порошка.

Блюдо №4

  • Одна целая пицца.
  • Семь унций картофеля.
  • 5 унций риса.
  • Восемь унций курицы.

Блюдо № 5

  • Семь унций тунца.
  • 5 унций риса.

Взгляните на Маркуса Рюля, который ест по максимуму с читмилами.

Маркус Рюль Сейчас

Несмотря на то, что Маркус Рюль ушел из профессиональных соревнований в 2010 году, он по-прежнему активно работает в индустрии бодибилдинга.

В интервью он объяснил, что изначально хотел добиться успеха в кино, увидев успех Дуэйна Джонсона и легендарного Арнольда Шварценеггера.

Хотя он снялся в нескольких ролях (в роли самого себя), включая Muscle to the Max и Iron Fire: Lost Gains, он не добился успеха, о котором мечтал. 2

Жена Маркуса Рюля говорит, что теперь, когда он ушел из соревнований, ей нравится проводить больше времени дома с мужем. Но это не помешало главному человеку заняться другими делами.

Он снял множество мотивационных видео по бодибилдингу, а в 2018 году запустил линию пищевых добавок Rühl’s Bestes.

Маркус Рюль принимал стероиды?

Взгляните на любое изображение бицепса Маркуса Рюля, и вы знаете ответ.

Несомненно, да.

Когда интервьюеры спрашивают его об использовании синтетики, его ответ всегда один — бодибилдеров проверяют на соревнованиях. Это его ответ.

Он также подчеркивает, что вы набираете мышцы, поднимая тяжелые и тяжелые упражнения каждый день недели, а не за счет приема стероидов.

Да, но это помогает.

Никто не может соревноваться на высших уровнях в бодибилдинге без сока — вы бы не прошли даже отборочные этапы.

Рассказывают, что Маркус Рюль нагло кололся прямо посреди спортзала. Его сверстники указывают, что его любимый цикл набора массы включал в себя набор экзогенного тестостерона, гормона роста человека (гормона роста человека) и инсулина.

В начале 2000-х развитие его кишечника указывало на использование синтетических материалов. Это чрезмерное потребление привело к слухам о смерти Маркуса Рюля, которые полностью не соответствуют действительности.

К тому же в межсезонье он был огромен. Маловероятно, что без стероидов ему не удалось добиться драматической резки. Его современники утверждают, что Маркус Рюль был поклонником кленбутерола и винстрола.

До и после

Из новичка в участника соревнований по бодибилдингу — преобразование Маркуса Рюля заняло около четырех лет. За это время он набрал 103 фунта.

Однако, когда он достиг большого успеха, включая Мистера Олимпию, он достиг огромных 325 фунтов.

Обратите внимание на поразительное количество массы, которое создал Маркус Рюль:

Вот видео, показывающее, как вес Маркуса Рюля увеличивается с годами.

Маркус Рюль дополняет

В межсезонье Маркус Рюль поддерживает свою высококалорийную диету приборами для набора массы на основе углеводов.

Кроме того, он признает, что его основными добавками являются:

  • Креатин.
  • Глютамин.
  • BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).
  • Изолят сывороточного протеина.
  • Цитруллин.

Вот видео, на котором Маркус Рюль обсуждает использование улучшения:

Его собственная линия пищевых добавок, Rühl’s Bestes, включает такие продукты, как протеин (сыворотка и казеин), цитруллин (для мощных насосов) и BCAA (для увеличения синтеза мышечного протеина).

Маркус Рюль Цитаты: мотивация и вдохновение

Несмотря на гигантский рост и внушительные размеры, Маркус Рюль невероятно приветлив и мягок.

Его слова мудрости и мотивации подталкивали борющихся бодибилдеров во времена сомнений и усталости.

Вот некоторые из его самых мудрых слов:

«Вы можете либо позировать прямо перед фотографией, либо перемещать тяжелые веса — у вас действительно не может быть и того, и другого».

«Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым. Я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы ».

«Самый важный урок, который я усвоил, — это то, что самые продуктивные упражнения — простые и сложные».

«Бодибилдинг начинается с головы.Те, кто не готов выйти за пределы своих духовных пределов, никогда не станут чемпионами. Есть много умных задниц, но лишь очень немногие из них являются бодибилдерами ».

«Меня называют немецким кошмаром, потому что я тебя до чертиков пугаю. Вы смотрите на мое телосложение и думаете, черт возьми, как он стал таким большим? Если ты этого достаточно хочешь, ты тоже можешь напугать людей до чертиков ».

«Мой уход со сцены был для меня сложным и продуманным шагом. Однако это никогда не было прощанием с бодибилдингом.Я навсегда останусь верным спорту. Это намного больше, чем поднятие тяжестей, это образ жизни, который формирует человека на всю его жизнь ».

Часто задаваемые вопросы

«Насколько высок Маркус Рюль?»

Рост Маркуса Рюля — 177,8 см (5 футов 10 дюймов).

«Что случилось с Маркусом Рюлем?»

Он ушел с соревнований по бодибилдингу в 2010 году. С тех пор он сосредоточился на создании мотивационных видео и продвижении своей линии пищевых добавок и одежды.

«Насколько велики бицепсы Маркуса Рюля?»

Во время тренировочной карьеры его бицепс составлял 24 дюйма в окружности (в межсезонье).

«Был ли Маркус Рюль мистером Вселенная или мистером Олимпией?»

Он не был ни тем, ни другим. Маркус Рюль никогда не выступал в «Мистере Вселенная». Тем не менее, он занял пятое место в турнире «Мистер Олимпия» 2004 года, который выиграл сверхчеловек Ронни Колеман.

Сводка

Маркус Рюль с его феноменальными плечами, огромными дельтами и ловушками, вызывающими слезы, — одна из легенд профессионального бодибилдинга.

Проблема была в том, что он выступал в эпоху, когда были такие огромные мамонты, как Джей Катлер и Ронни Колман. Если бы не эти ребята, возможно, он добился бы большего успеха.

Тем не менее, история Маркуса Рюля — это история победы над невзгодами. Он не позволил футбольной травме отбросить его назад. Вместо этого он заново открыл себя как бодибилдер.

Он показывает нам, что все, что жизнь бросает в нас, мы можем использовать неудачи как положительные стороны, ведущие к успеху.

Источники

  1. http: // www.markus-ruhl.com/die-ersten-anfaenge-im-bodybuilding/
  2. https://www.imdb.com/name/nm4398509/

Markus Ruhl — величайшее телосложение

Маркус Руль — немецкий профессиональный бодибилдер, который на пике карьеры мог похвастаться одним из самых впечатляющих наборов плеч, когда-либо виденных в бодибилдинге.

Однако Маркус изначально не планировал стать бодибилдером. В раннем детстве и в период полового созревания Маркус играл в футбол высокого уровня за свою команду в Германии.Он надеялся, что своими выступлениями выйдет на профессиональный уровень в спорте.

Но однажды Маркус получил сильный удар по колену; ставя под сомнение его будущее в футболе. В рамках процесса восстановления Маркус начал тренироваться в тренажерном зале. Как только он увидел изменения в своем телосложении после подъема тяжестей, Маркус решил заняться бодибилдингом вместо футбола.

С тех пор Маркус стал профессиональным бодибилдером, добившись выдающихся результатов в спорте.

Это его история:


«Мое колено было полностью повреждено. Итак, я пошел в больницу на пару недель после этого, и врач сказал, что мне нужно пойти в спортзал, чтобы восстановить немного больше мышц. Вот почему я был в спортзале ».

Статистика спортсмена

908

908 908 908 Вес

Талия
Полное имя: Маркус Рюль
Вес Рост Руки Грудь
275-285 фунтов (124. 7 кг — 129,3 кг) 5 футов 10 дюймов (177,5 см) 24 дюйма (межсезонье) 60 дюймов
Талия Возраст Дата рождения
38 » 49 22 февраля 1972 г.
Национальность Профессия Era
Немецкий Профессиональный бодибилдер 275 — 285 фунтов (124.7 кг — 129,3 кг)
Рост 5 футов 10 дюймов (177,5 см)
Руки 24 дюйма (межсезонье)
Грудь 60 дюймов
38 »
Возраст 49
Дата рождения 22 февраля 1972 г.
Национальность Немецкий
Профессиональный бодибилдер Профессиональный бодибилдер

1990, 2000, 2010

«Самый важный урок, который я усвоил, заключается в том, что самые продуктивные упражнения — простые и сложные.”

Достижения

История соревнований Маркуса Руля

2010

  • IFBB Europa Super Show — 7 место

2009

  • Мистер Олимпия — 15 место
  • New York Pro — 3 место

2006

  • IFBB Austria Pro Grand Prix — 3 место
  • Мистер Олимпия — 8 место

2005

  • Мистер Олимпия — 15 место

2004

  • Mr.Олимпия — 5 место

2003

  • Арнольд Классик — 3 место

2002

  • Мистер Олимпия — 8 место
  • Ночь чемпионов — 1 место
  • Toronto Pro Classic — 2 место

2001

  • Мистер Олимпия — 14 место

2000

  • Мистер Олимпия — 7 место
  • Кубок мира профессионалов Джо Вейдера — 5 место
  • Гран-при Англии — 5 место
  • Ночь чемпионов — 2 место
  • Toronto Pro — 1 место

1999

  • Гран-при Англии — 7 место
  • Joe Weider’s Pro World — 7 место
  • Ночь чемпионов — 4 место
  • г. Олимпия — Дисквалифицирован

1997

  • Чемпионат Гессена по бодибилдингу, в целом — 1 место
  • Чемпионат Германии в супертяжелом весе (113 кг) — 1 место, заработанная карта Pro Card

1995

  • Кубок Бахгау (Бабенхаузен) в супертяжелом весе и в целом — 1 место
  • Гран-при Гессена — 2 место

Появления в кино

  • XXXL-Big Beyond Belief (2000)
  • Сделано в Германии (2004)
  • Большой и любящий его (2007)
  • Ruhling 4 Ever (2010)

«Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы.”

Биография

От футбола к бодибилдингу

Маркус Руль родился 22 февраля 1972 года и вырос в Дармштадте, Германия.

В подростковом возрасте Маркус проявлял большой интерес к футболу. Он много лет занимался этим видом спорта, пока не случился несчастный случай. Маркус получил серьезный удар по колену, из-за которого он надолго покинул футбольное поле.

Пока он ждал, чтобы выздороветь и снова присоединиться к своей футбольной команде, Маркус познакомился с бодибилдингом своим врачом.Врач порекомендовал Маркусу тренироваться с умеренным весом, чтобы ускорить восстановление колена.

При весе 120 фунтов Маркус начал тренироваться шесть дней в неделю, чтобы как можно быстрее восстановиться. Однако на протяжении всего процесса выздоровления Маркус был очарован улучшениями, которые он увидел в своем телосложении. В результате он решил оставить футбол и вместо этого сосредоточиться на бодибилдинге.


Маркус Рул, когда был подростком.


Соревнования по росту и бодибилдингу

В 18 лет Маркус начал заниматься в тренажерном зале с серьезным намерением как можно больше вырасти.Он говорит; «Спустя короткое время я развил свою страсть к бодибилдингу и перешел с первоначальных 63 кг на более 100 кг».

Увидев огромные улучшения своего телосложения, Маркус понял, что у него есть потенциал, чтобы делать гораздо больше, чем просто тренироваться в спортзале. В результате он начал заниматься соревнованиями по бодибилдингу.

Первым шоу Маркуса по бодибилдингу должен был стать чемпионат среди новичков 1994 года в Гессене. Однако Маркус получил тяжелую травму всего за несколько недель до шоу; заставляя его отложить его дебют на соревнованиях по бодибилдингу.

Затем, несколько месяцев спустя, Маркус наконец вышел на сцену. Соревнование называлось «Кубок Бахау в Бабенхаузене». Удивительно, но Маркус занял 1-е место как в своем тяжелом весе, так и в комбинезоне.

От национального признания к мировому признанию

Winning свой дебютный показ был большой «толчок» для Markus, который в настоящее время мотивировано более чем когда-либо продолжать обучение трудно, а также конкурировать.

Всего через неделю после Кубка Бахау он повысил ставки, приняв участие в Гран-при в Гессене; на этот раз заняв 2-е место.

С этого момента Маркус продолжал участвовать в шоу бодибилдинга. За эти годы он медленно поднялся по карьерной лестнице — от спортсмена национального уровня до признанного бодибилдера.

К 1999 году Маркус уже выигрывал свою Pro Card и выступал на крупнейшем этапе бодибилдинга. Включая «Мистер Олимпия», «Ночь чемпионов» и «Мир профи Джо Вейдера».



Пиковые годы

Между 2000-2006 годами карьера Маркуса в бодибилдинге была в самом разгаре.

За это время он «общался» с некоторыми из самых громких имен в бодибилдинге. Такие, как Ронни Колеман и Джей Катлер.

Наиболее значимые результаты Маркуса за этот период:

  • 2000 Toronto Pro, 1 место
  • 2000 Мистер Олимпия, 7 место
  • 2002 Ночь чемпионов, 1 место
  • 2004 Мистер Олимпия, 5 место
  • 2006 Гран-при Австрии, тройка лидеров

На пике карьеры Маркуса боялись за его выдающиеся плечи. По сей день Маркус считается бодибилдером с одними из самых больших дельт в истории бодибилдинга.


«Вы можете позировать прямо перед фотографией, или вы можете перемещать тяжелые веса — у вас действительно не может быть и того, и другого».

Обучение

Основы обучения

  • Помпа — основная цель Маркуса на каждой тренировке — добиться максимально возможной накачки. Он говорит, что помпа определяет, как он тренируется в этот день. Если он не может хорошо накачать свои обычные тяжелые веса, он снизит вес и сделает больше повторений.Если это не сработает, он сделает еще тяжелее, чтобы посмотреть, даст ли меньшее количество повторений лучший результат.
  • Полный диапазон движения — это обратная связь с насосом. Как говорит Маркус, делая частичный диапазон движений, он получает частичную накачку. Точно так же полный диапазон движений дает ему максимальную накачку.
  • Инстинкт — Маркус никогда не придерживается фиксированного плана тренировок. Вместо этого он слушает сигналы своего тела, чтобы определить, какая тренировка будет лучшей в любой момент.
  • Heavy Weights — Чаще всего Маркус получает лучший насос, поднимая тяжелые веса с небольшим количеством повторений; 1-2.В странных случаях, когда у него не получается накачать таким образом, он снижает вес и увеличивает количество повторений.
  • Управляйте движением — Маркус считает каждое повторение на счету. Таким образом, он оказывает максимально возможную нагрузку на тренированные мышцы.
  • Сосредоточенность. Когда Маркус занимается спортом, некогда болтать или играть. Как он говорит; «Во время тренировки я полностью занят».
  • Учись и думай — Маркус никогда не останавливается на достигнутом в своих знаниях о тренировках и диетах.Он продолжает изучать новые статьи и научные исследования, чтобы быть в курсе своих успехов в тренажерном зале.


Принципы тренировки плеч Маркуса Руля

Во время своего пика Маркус тренировался с отягощениями шесть дней в неделю; взять только один выходной день в тренажерном зале. Что касается его плеч, то у него был день, посвященный исключительно этой части тела.

В своих тренировках плеч Маркус стремился совмещать большой объем с тяжелыми весами. Кроме того, он стремился получить максимальную накачку и «глубоко» проникнуть в ткани плеч на каждой тренировке.

Вот правила, которым следовал Маркус, чтобы накачать свои массивные плечи;

  1. Перейти на максимальную помпу.
  2. Стремитесь к умеренно-высокому объему, постарайтесь сделать столько подходов и повторений в разных упражнениях, чтобы поразить все три головы дельтовидной мышцы со всех сторон.
  3. После разминки доводите каждый подход до отказа.
  4. Каждую тренировку с плеч начинайте с тяжелого пресса, например с плечевого пресса. Это помогает добиться накачки с самого начала.
  5. Используйте тяжелые веса, но также следите за формой — строгая техника и медленные движения, чтобы добиться максимальных результатов и избежать травм.
  6. Удерживайте 2-3 секунды на пике движения, чтобы добиться максимального результата.
  7. Делайте более длительный отдых между подходами (~ 2 минуты), чтобы подготовить плечи к тяжелым и интенсивным подходам.
  8. Меняйте тренировку каждые 2-3 месяца, чтобы «удивить» мышцы и избежать застоя.


Упражнение для плеч

Маркус менял тренировку плеч каждые несколько месяцев. Тем не менее, вот одна из его вариаций;

  • Жим гантелей с плеч — разминка 30 повторений, затем 6 тяжелых подходов по 16-4 повторений
  • Попеременные подъемы гантелей вперед — 4 подхода по 12-8 повторений
  • Тяга стоя — 3 подхода по 10-8 повторений
  • Боковое поднятие стоя — 5 подходов по 15-12 повторений
  • Подъемы в стороны в наклоне — 4 подхода по 12-8 повторений
  • Шраги гантелей — 5 подходов по 12-6 повторений

Маркус увеличивал вес в каждом последующем подходе, следовательно, количество повторений уменьшалось.

План тренировки на бицепс

Как и в случае с любой другой частью тела, Маркус комбинирует комплексные упражнения с тяжелыми весами с изолирующими упражнениями с умеренным весом при тренировке бицепсов.

В начале тренировки он максимально «сжигает» мышцы, выполняя упражнение со свободным весом. После этого он немедленно переходит к упражнению, которое изолирует ту же мышцу (например, сгибание рук с гантелями стоя, а затем сгибание рук в тренажерном зале).

Как всегда, во время тренировки бицепсов Маркус уделяет пристальное внимание своей форме.Он не просто качает гири вверх и вниз. Вместо этого он медленно перемещает вес, стараясь сжать мышцу в верхней части движения.

  • Сгибания рук со штангой, 6 подходов по 4-30 повторений
  • Сгибания рук со штангой сидя, 4 подхода по 6-30 повторений
  • Сгибания рук с гантелями, 6 подходов по 6-20 повторений
  • Сгибания рук проповедника, 4 подхода по 4-20 повторений
  • Сгибания рук на штанах, 4 подхода по 4-20 повторений

Маркус Руль тренирует бицепс.


Сплит для тренировки всего тела

Вот один из многих вариантов программы тренировок всего тела Маркуса;

  • Понедельник: Сундук
  • Вторник: Назад
  • Среда: Трицепс
  • Четверг: Бицепс
  • Пятница: ноги
  • Суббота: Плечи
  • Воскресенье: выходной

Лучшее упражнение для каждой части тела

  • Chest — Жим лежа широким хватом
  • Задняя часть — передние тяги широким хватом
  • Biceps — Rühl Curls, Концентрированные сгибания
  • Трицепс — жим лежа узким хватом
  • Плечи — военный жим в машине Смита, подъем гантелей в стороны в наклоне
  • Quads — жим ногами, гак-приседания
  • Hamstrings — Сгибания ног лежа
  • Икры — подъемы на носки стоя


Ловушки рабочие с дельтами

В то время как некоторые люди предпочитают тренировать трапеции как часть тренировки спины, Маркус тренирует ее, используя вместо этого дельты. Он говорит; «Некоторые люди работают со спиной, но я предпочитаю бить свою после дельт».

Его любимое упражнение для развития сильных и больших трапеций — это пожимание плечами со штангой. Вот Маркус, объясняющий, как ему нравится выполнять упражнение; «Пожимая плечами со штангой, вы подтягиваете плечи вверх, но также немного назад.

Я предпочитаю пожимание плечами в тренажерном зале и с гантелями, потому что вы тянете плечи только прямо вверх. Вы не теряете никакого движения ». — Маркус Рул

Другие упражнения, которые Маркус делает со своими ловушками: жимы плечами, становая тяга, тяги в вертикальном положении и даже приседания.

Ошибки новичка

По словам Маркуса, вот список ошибок, которые он сделал как начинающий лифтер;

  • Тренировки слишком долгие и слишком легкие — Маркус говорит, что, тренируясь очень долго и используя только легкие веса, он изнуряет себя, не добиваясь каких-либо ощутимых результатов.
  • Выполнение слишком большого количества подходов для одного упражнения (20+) — в то время как Маркус предпочитает тренировку большого объема всему остальному. Также наступает момент, когда он думает, что можно переусердствовать; приносят мышцам больше вреда, чем пользы.
  • Поднятие тяжестей в ущерб форме — Одна из ошибок, которую совершил Маркус, отправляясь в свое путешествие по бодибилдингу, — это принесение в жертву своей формы поднятию тяжестей. Оглядываясь назад, Маркус говорит, что это было опасно, так как это могло нанести ему серьезную травму.
  • Мышление пауэрлифтера больше, чем у бодибилдера. Маркус считает, что несмотря на то, что прогресс в весах важен, бодибилдер должен уделять основное внимание правильной форме, особенно в начале тренировки.
  • Тренировка тела с использованием одного и того же режима снова и снова — По мнению Маркуса, выполнение одной и той же тренировки неделя за неделей в конечном итоге перестанет давать результаты по мере адаптации организма.
  • Нетерпеливость — исходя из собственного опыта, Маркус сказал, что стремиться к быстрым результатам в тренажерном зале нереально. Вместо этого он предлагает стремиться к медленному и последовательному прогрессу.

Питание

Высококалорийная диета

В среднем Маркус Рул потребляет 7000 калорий в день.Он говорит, что потребление такого количества калорий никогда не бывает легким. Однако еще труднее то, что Маркус получает все свои калории исключительно из «чистых» источников пищи.

В частности, вот некоторые из продуктов, которые Маркус ест, чтобы достичь своей дневной нормы калорий;

  • Цыпленок
  • Говядина
  • Рис
  • Картофель
  • Рыба

В общей сложности Маркус будет получать около 400 граммов белка и 800 граммов углеводов каждый день.

«Ешьте дерьмо, и вы будете выглядеть как дерьмо.Непросто постоянно есть столько хорошей еды, но это то, что нужно, чтобы стать огромным. Если вы этого не сделаете, не тратьте время на усердные тренировки, иначе все будет напрасно ». — Маркус Рул


Маркус Рул позирует на сцене с легендарным Ронни Колеманом.


Маркус Рул делает позу на боку на сцене бодибилдинга рядом с четырехкратным мистером Олимпией Джеем Катлером.

Идолы и влияния

Во время участия в профессиональных соревнованиях Маркус боролся с одними из лучших бодибилдеров в истории. Включая Ронни Колемана и Джея Катлера.

Эти люди повлияли на Маркуса, чтобы он представил на сцене его лучшую версию; год за годом превзойдя свои лучшие показатели по телосложению.


Чему мы можем научиться у Маркуса Руля

Маркус Рул был человеком, который с детства питал к себе большие амбиции.Во-первых, он показал это на футбольных матчах; преуспевал в спорте с юных лет.

Затем, придя в бодибилдинг, Маркус был не менее впечатляющим — всего за несколько лет тренировок с отягощениями он создал, возможно, лучшие плечи в истории бодибилдинга.

Он показал нам, что вы должны смело мечтать. Потому что большие мечты, сопровождаемые радикальными действиями, могут позволить вам полностью раскрыть свой потенциал.

Просмотры сообщений:
32 770

Маркус Рюль: Высота | Вес | Оружие | Сундук

О Маркусе Рюле

Родился: 22 февраля 1972 г.
Место рождения: Дармштадт, ГЕРМАНИЯ
Место жительства: Россдорф, Гессен, ГЕРМАНИЯ
Прозвище: Немецкий урод
Рост: 5 футов 10 дюймов (178 см)
Конкурсный вес: 273 фунта (124 кг)
Off Вес сезона: 315 фунтов (143 кг)
Руки: 24 ″ (61 см)
Талия: 38 ″ (96 см)
Обхват груди: 60 ″ (153 см)
Бедра: 33 ″ (84 см)

Маркус Рюль — спортсмен, участвующий в бодибилдинге IFBB (Международная федерация бодибилдеров).

Родился в 1972 году и родился в Германии. Рюль начал заниматься бодибилдингом в 1991 году в возрасте 19 лет после травмы колена во время игры в футбол. Его вес, когда он только начал тренироваться, составлял 140 фунтов.

В 1995 году он участвовал в своем первом любительском соревновании, Кубке Бахгау в Бабенхаузене, Германия, и выиграл титулы как в супертяжелом, так и в абсолютном весе. В том же году он занял второе место на Grosser Preis von Hessen в Германии.

В 1997 году он продолжил свое развитие и выиграл национальные чемпионаты Гессена и Германии, что привело к его профессиональному дебюту в том же году.В своем первом профессиональном мероприятии он занял 10-е место на Гран-при Германии среди профессионалов в Оффенбахе, Германия, с весом 258 фунтов.

После интенсивных тренировок и набора 7 фунтов мускулов Рюль участвовал в «Ночи чемпионов» в Нью-Йорке в январе 1998 года и занял 9-е место в общем зачете.

Год спустя, набрав дополнительные 5 фунтов мускулов (доведя свой вес до 270 фунтов), он поднялся на 4-е место на Night of Champions. В процессе он получил престижную награду Mr.Олимпия в Лас-Вегасе, Невада, где он в конечном итоге занял 12-е место.

В 2000 году Рюль выиграл свой первый чемпионат среди профессионалов на Toronto Pro Invitational.

В том же году он занял 2-е место на Night of Champions. Позже в 2000 году он впервые попал в топ-10 на «Мистер Олимпия», заняв 7-е место в общем зачете. После перенесенной в 2001 году травмы он, наконец, занял первое место на «Ночи чемпионов» в 2002 году.

В период с 2003 по 2007 год последовал стабильный поток пятерки лучших, что подчеркнуто 3-м местом на Arnold Classic в 2003 году и 5-м местом на Mr.Олимпия в 2004 году, его лучшее выступление на этом мероприятии. В эти пиковые годы Рюль часто соревновался в весе до 285 фунтов.

Обычно считается, что у него одни из самых сильных плеч в истории этого вида спорта, Рюль продолжал профессионально участвовать в соревнованиях до своей пенсии в 2010 году, но по-прежнему активно участвует в этом виде спорта.

Результаты Mr. & Masters Olympia

1999 — IFBB Мистер Олимпия: 12-й
2000 — IFBB Мистер Олимпия: 7-й
2001 — IFBB Mr.Олимпия: 14-й
2002 — IFBB Мистер Олимпия: 8-й
2004 — IFBB Мистер Олимпия: 5-й
2005 — IFBB Мистер Олимпия: 15-й
2006 — IFBB Мистер Олимпия: 8-й
2007 — IFBB Мистер Олимпия: не занял место
2009 — IFBB Мистер Олимпия: 15-е место

Завоевано титулов

1995 — Кубок Бахгау среди любителей
1997 — Национальный чемпионат Германии
2000 — IFBB Toronto Pro
2002 — IFBB Night of Champions

Галерея Маркуса Рюля

Markus Rühl Видео

https: // www.youtube.com/watch?v=k4Uovt6Uq_Q&feature=youtu.be

Маркузавров! | Мышцы и фитнес

Markus Rühl обладает завидными размерами. Размер Маркузавра! Итак, как растет Рюль? На самом деле никто не знает — даже Рюль. Все, что мы можем сделать, это проследить эволюцию его тренировок, его менталитета и его страсти к бодибилдингу (что, вероятно, является секретом всего этого). — Юлиан Шмидт

МАРКУС О ПЕРВОЙ ПРОГРАММЕ ОБУЧЕНИЯ:

Моя первая программа тренировок была дана мне, когда мне было 19, тренером в спортзале, предназначенном только для больших парней. Он заставил меня тренировать каждую часть тела каждый день, четыре дня в неделю, с двумя упражнениями, четырьмя сетами по 10 повторений в каждом, с очень легким весом и только на тренажерах. Его оправдание: «Они в безопасности, и вы не можете сделать неправильные шаги». Вы заметите, что он позволил мне сделать только одно упражнение на трицепс. Его оправдание: «Вы также тренируете свои трицепсы с грудью и плечами, так что вы бы перетренировали их, если бы вы сделали больше». Поскольку в то время я играл в футбол, он также сказал, что мне не нужно тренировать ноги и икры. Мои тренировки заняли четыре часа, но у меня никогда не было накачки.Через шесть недель я понял, что эта программа бесполезен, и отказался от нее.

В 1995 году, когда ему было 23 года, Рюль (справа) соревновался в весе 231 фунт.

Для продолжения нажмите «Следующая страница» >>

МАРКУС ПО ВТОРОЙ ПРОГРАММЕ ОБУЧЕНИЯ:

Читая журналы по бодибилдингу, я осознал глупость своих первоначальных тренировок. Именно тогда я решил разработать свою собственную программу. Все усилилось. Вес и подходы увеличились, и я перешел на шестидневную программу, тренируя одну часть тела в день, с выходными в воскресенье.На этот раз моей целью на каждой тренировке было хорошо накачать тяжелый вес.

Спустя девять лет и 50 фунтов (справа) он финишировал пятым на Мистер Олимпия 2004 года.

СОВЕТ ДЛЯ БЕНГИННЕРОВ:

  • Будьте проще — как в тренировках, так и в диете. Оставайтесь с основами. Как можно больше используйте свободные веса; на сцене не нужны машины и кабели. Используйте зеркало, а не весы, чтобы сказать вам, правильно ли вы питаетесь и правильно ли расставляете приоритеты в мышцах.
  • Не копируйте профессионалов. Вам нужно найти, какой стиль тренировок лучше всего подходит вашему телу, вашему менталитету и образу жизни. На это уходят годы. Используйте плюсы только в качестве экспериментальных примеров.
  • Начните с трех или четырех базовых упражнений на каждую часть тела. Выполняйте четыре или пять подходов в упражнении, от восьми до 12 повторений в подходе, и постоянно пытайтесь увеличить свой вес и выносливость. Исходя из этого, вы можете понять, насколько сильно вам следует подтолкнуть себя и что нужно изменить.
  • Тренируйте каждую часть тела один раз в неделю.
  • Не кричите и не кричите каждый раз, когда проглатываете повторение. Большие парни будут думать, что ты глупый; вы недостаточно сильны, чтобы издавать такой шум. Это также лишает вас концентрации и энергии. Усвоите свои усилия; у тебя будет больше сил.
  • Ешьте умно.
  • Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно.
  • Не курите. (Только я могу это сделать.)
  • Не принимайте наркотики и не делайте глупостей. Помните, вы культурист. Это заслуживает уважения.

МАРКУС О КАК ОН ТРЕНИРУЕТ СЕЙЧАС:

Я тренируюсь умнее и инстинктивнее, острее ощущая, как нужно обращаться с моим телом на каждой тренировке. Иногда требуются очень тяжелые веса с тремя, двумя или даже одним повторениями. В другие дни я чувствую, что мои мышцы жаждут прокачки крови до их возможностей, используя больше повторений и больший контроль над движением, пытаясь почувствовать больше мышц, чем вес.

ЭВОЛЮЦИЯ ОБУЧЕНИЯ МАРКУСА

Я СДЕЛАНО ОШИБОК:

  • Вначале я тренировался слишком долго и слишком легко, ничего не добиваясь, кроме как утомлять себя, не утомляя мышцы.
  • В какой-то момент моей экспериментальной фазы я делал слишком много подходов для одного упражнения. Я верю в большой объем, но 20 подходов (или больше) для одного базового упражнения просто накапливают молочную кислоту в мышцах без полного накачки или полного отказа.
  • Я использовал слишком много иррациональной страсти за счет концентрации и контроля над мышцами.
  • У меня менталитет пауэрлифтера больше, чем у бодибилдера.
  • Я тренировал свое тело одинаково на каждой тренировке, не прислушиваясь к тому, что ему было нужно в этот конкретный день; я. е., хороший насос по сравнению с мощным движением или наоборот.
  • Я был нетерпелив, думая, что только самые тяжелые веса помогут набрать массу быстрее всего.

КОНСТАНТ:

Изменения — моя любимая константа. Хотя есть одно или два классических превосходных упражнения для каждой группы мышц, другие также необходимы для полного развития, и каждому нужно дать шанс в начале тренировки. Поэтому мой порядок упражнений меняется в последовательных тренировках.

Вот мои классические упражнения для каждой части тела.

  • Жим лежа широким хватом
  • Назад Передние тяги широким хватом
  • Сгибания рук на бицепс по Рюлю, концентрированные сгибания
  • Трицепс Жим лежа узким хватом
  • Жим гантелей на плечах в тренажере Смита, наклон гантелей в стороны
  • Квадроциклы Жим ногами, приседания
  • Подколенные сухожилия Сгибания ног лежа
  • Подъемы на икры из положения стоя

ОСНОВЫ:

НАСОС Моя цель на каждой тренировке — полностью накачать мышцы.Затем эта помпа определяет, как я тренируюсь в этот день. Если я не могу хорошо накачать свой обычный тяжелый вес, я буду снижать вес и больше концентрироваться, выполняя больше повторений. Если это не сработает, я буду работать еще тяжелее, чтобы посмотреть, улучшат ли меня даже меньшие повторения.

ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЯ Частичный диапазон создает частичный насос; полный диапазон создает полный насос.

INSTINCT Я не придерживаюсь фиксированного плана тренировки; вместо этого я жду, чтобы увидеть, как моя помпа скажет мне тренироваться в этот день.

ТЯЖЕЛЫЙ Иногда я получаю наилучшую накачку с одним или двумя повторениями с максимальным весом; в других случаях лучшая помпа может сделать 10 или более повторений. Я всегда стараюсь максимально накачать мышцы с максимальным весом и минимальным количеством повторений. Это самое неуловимое из уравнений, но оно стимулирует самый быстрый рост.

КОНТРОЛЬ Каждое повторение должно выполняться в совершенстве, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на мышцы.

КОНЦЕНТРАЦИЯ Во время тренировки я полностью занят. Как профессионал, я не трачу свое время в спортзале на игры или болтовню.Может показаться, что я пренебрежительно отношусь к людям, но я настолько увлечен своей тренировкой, что не обращаю внимания на все остальное в тренажерном зале. После 12 лет занятий бодибилдингом моя мотивация не так демонстративна, как вначале, но это не значит, что я тренируюсь с меньшим сердцем; просто я здесь, чтобы делать свою работу, поэтому я более сознательный. Думаю больше, как до, так и во время тренировки. Давай повеселимся после тренировки.

THINK Бодибилдинг — это инженерный проект для моего тела. Это серьезный бизнес, поэтому я отдаю ему должное.Я всегда изучаю и анализирую, пытаюсь научиться делать это лучше. — FLEX

План диеты и тренировок Маркуса Руля

Диета Маркуса Руля — это обильное питание для набора массы. На пике своей карьеры он обычно ел около 4 больших приемов пищи в день. Маркус ел 650 граммов углеводов и 500 граммов белка каждый день, чтобы поддерживать свою массивную фигуру.

Маркус был известен тем, что нарастил большое количество мышц в межсезонье. Таким образом, он постоянно менял свой макрос для набора массы и сокращения.Продолжайте читать, чтобы получить более подробную информацию об образе жизни, диете и плане тренировок Маркуса.

Кто такой Маркус Рул?

Маркус Рул — бывший профессиональный бодибилдер и предприниматель IFBB. Маркус родился и вырос в Германии. Он начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​подростковом возрасте после травмы колена во время игры в футбол. Затем он каждый день усиленно тренировался в тренажерном зале, чтобы стать бодибилдером.

Маркус продолжил успешную карьеру в бодибилдинге и соревновался с некоторыми из величайших игроков всех времен, такими как Ронни Колеман и Джей Катлер.Сегодня Маркус владеет и управляет Ruhls Bestes — немецкой компанией по производству пищевых добавок и одежды.

Статистика

Высота: 5 футов 10 дюймов (178 см)

Вес: 273 фунта (124 кг)

Год рождения: 1972

Маркус Руль Диета

Маркус — один из первых массовых монстров, которые питались тысячами калорий. Его стиль питания отличался от стандартного подхода бодибилдинга к питанию, когда люди ели 6-8 небольших порций в день.Маркус предпочитает четырехразовое питание каждый день, не считая протеинового коктейля после тренировки.

  • 1-й прием пищи: 6 цельных яиц, 3 чашки яичных белков, 2 чашки овсянки и фрукты
  • 2-й прием пищи: 10-12 унций куриной грудки, 3 чашки коричневого риса и овощей
  • 3-й прием пищи: 3 ложки сывороточного протеина и 2 банана (после тренировки)
  • 4-й прием пищи: 10-12 унций стейка, 3 чашки белого риса и овощей
  • 5-й прием пищи: 10-12 унций куриной грудки, 3 чашки сладкого картофеля и овощей

Диета по правилу Маркуса не для слабонервных.Каждый его прием пищи легко может содержать более 1000 калорий. Хотя Маркус не ел одни и те же продукты каждый день, он придерживался основных продуктов бодибилдинга. Курицу, рис, яйца и мясо он ел регулярно. Но Маркус также время от времени наслаждался читмилом и любил мороженое.

Тренировка груди

Из тренировки груди ниже видно, что Маркус предпочитает использовать тренажеры, а не свободные веса. Все зависит от личных предпочтений и от этого не становится проще.Маркус привносит интенсивность в каждую тренировку, так как он может лучше сосредоточиться на форме и сокращении мышц на тренажерах.

  • 1-е упражнение: жим молота от груди 5 x 8-15
  • 2-е упражнение: жим лежа в тренажере Смита на наклонной скамье 5 x 10-15
  • 3-е упражнение: муха на тросе на груди 5 x 10-15
  • 4-е упражнение: жим на наклонной скамье вверх 5 x 15-20
  • 5-е упражнение: тренажер для грудной клетки 5 x 15

Тренировка спины

Развитие широкой широчайшей мышцы — залог широкой спины. Есть множество упражнений на выпадение, которые вы можете выполнять, чтобы расширить эту область. Маркус любит тянуть верх на тренажере широким хватом, и он всегда меняет хват. Попробуйте использовать гриф с ручками в дополнение к обычному хвату руками вперед.

  • 1-е упражнение: вытягивание широчайшим хватом широким хватом 5 x 8-12
  • 2-е упражнение: тяга на одной руке 5 x 10-15
  • 3-е упражнение: вытягивание верхнего блока с силой молота 5 x 10-15
  • 4-е упражнение: наклонение штанги Ряд 5 x 8-12
  • 5-е упражнение: Тяга гантели одной рукой 5 x 8-12

Тренировка плеч

Из приведенной ниже тренировки плеч видно, что Маркус предпочитает использовать тренажеры, а не свободные веса.Для этого есть две основные причины. Во-первых, он может удерживать постоянное напряжение в мышцах с помощью тросов. Тренажеры также облегчают нагрузку на плечи и помогают предотвратить травмы.

  • 1-е упражнение: жим лежа на тренажере Смита 5 x 10-15
  • 2-е упражнение: обратный гребной тренажер 5 x 12-15
  • 3-е упражнение: вертикальный тяг 5 x 12-15
  • 4-е упражнение: трос одной рукой боковой подъем 5 x 12-15
  • 5-е упражнение: разведение рук в тренажерном зале стоя 5 x 15-20

Тренировка ног

Маркус — настоящий зверь, когда дело касается ног.Он был известен тем, что загрузил в тренажер для жима ногами столько 45-фунтовых пластин, которые могли поместиться одновременно. Маркус понял, что ему нужно наращивать квадрицепсы и подколенные сухожилия, чтобы соответствовать его массивной верхней части тела. Попробуйте эту интенсивную тренировку ног, представленную ниже.

  • 1-е упражнение: разгибание ног сидя 5 x 10-15 (разминка перед жимом ногами)
  • 2-е упражнение: жим ногами 8 x 6-15
  • 3-е упражнение: приседания в тренажере 5 x 8-12
  • 4-е упражнение : Сгибание подколенного сухожилия лежа 5 x 10-15
  • 5-е упражнение: жим одной ногой 5 x 10-15
  • 6-е упражнение: подъем на носки сидя 5 x 15-20
  • 7-е упражнение: подъем на носки стоя 5 x 15-20

Тренировка рук

Во время своего расцвета у Маркуса были впечатляющие руки, когда дело доходило до позы переднего двойного бицепса. Ему нравится тренировать руки на одной и той же тренировке, чтобы добиться потрясающей накачки. Это помогает чередовать упражнения на бицепс и трицепс, чтобы медленно утомлять мышцы. Сгибания рук и отжимания — предпочтительные движения в этой тренировке.

  • 1-е упражнение: сгибание гантелей на одной руке 5 x 10-15
  • 2-е упражнение: трицепсы на тросе вниз 5 x 10-15
  • 3-е упражнение: сгибание рук в тренажере на одной руке 5 x 10-15
  • 4-е упражнение: трицепс на тренажере выталкивание 5 x 10-15

Поисковые запросы

Диета Маркуса Руля

План тренировки Маркуса Руля

Подобное телосложение

Дориан Йейтс

Маркус Рюль — профессиональный культурист IFBB

Был kostet Protein wirklich?

Wer mogelt dabei?
Wer hält, was er verspricht?

Hallo Sportfreunde, heute zeige ich einen Supermarkt-Einkauf, welcher meine wichtigsten und rebtesten Protein-Quellen umfasst.So zeige und beschreibe ich nicht nur die Produkte, sondern wir berechnen zudem den Kostenfaktor pro Proteinmenge.

Hallo Sportfreunde, heute zeige ich Euch mein erstes Training im Jahr 2019 (gefilmt Anfang Januar). Nachdem ich mein Beintraining seit meiner damaligen Verletzung nun fast vier Jahre lang immer nur mit moderaten Gewichten vollzogen hatte, habe ich nun wieder Lust und Mut, das alles wieder etwas schwerer und wild anzugehen.

Wie ich nun trainiere und welche Übungen ich bevorzuge, zeige ich in diesem Video.Dieses Video ist wieder etwas länger als übliche Trainingsvideos, weil wir uns entschieden haben, das Training as Art Dokumentation mit zahlreichen Informationen darzustellen, statt im Musikvideo-Stil einen bunten Zusammenschnitt zu machen.

Viel Spaß zum Zuschauen und vielen Dank für die Aufmerksamkeit

Stabile Grüße
Euer Markus

Hallo Sportfreunde, das Rühl24-Team und ich wollen Euch eine schöne Vorweihnachtszeit wünschen.In den letzten Wochen war es etwas ruhiger um unseren YouTube-Kanal und auch unsere Website, weil wir durch unsere neue Kollektion an Nahrungsergänzungen stark eingespannt waren. Das wird sich bald all wieder besser und wir werden wieder neue Inhalte und unterhaltsame Videoclips für Euch produzieren.

Stabile Weihnachtsgrüße
Euer Markus

Hallo Sportfreunde, wie viele von Euch wissen, bin ich seit meinem Muskelabriss 2015, den ich mir durch einen Sturz bei Glatteis zuzog, etwas eingeschränkt beim Beintraining.Das heißt, dass ich hierbei nicht mehr Vollgas fahren kann. Damit das Training nicht zu langweilig wird, habe ich als Unterstützung Sascha dabei, der ein großes Talent für schweres Beintraining ist. Das Video ist dieses mal etwas länger geworden, da wir doch recht viele Übungen zeigen. Ich hoffe, es ist euch nicht zu lange und unterhält euch trotzdem.

Hallo Sportfreunde, mein Team und ich hatten in den letzten Wochen etwas viel auf dem Tisch und sind zeitlich etwas mit den YouTube-Videos в Verzug geraten.Das Warten hat nun aber ein Ende und den anfang macht mein Schultertraining, bei welchem ​​ich wieder einmal option Übungen zeige, die ich gerne in mein eigenes Training einbaue.

Hallo Sportfreunde,
mit großer Überraschung musste ich erkennen, wie sehr es meine Fans und Freunde interessiert, dass ich ab September kein All Stars Athlet mehr sein werde.

Ja, keine Sorge! Ich habe mich noch nie im Schlechten von einem Получение спонсора.

Nachdem diese Nachricht auf den Social Media Seiten von All Stars bekannt gegeben wurde, kamen unerwartet viele Kommentare, Fragen und Mutmaßungen auf. Auch ich wurde geradezu von E-Mails überhäuft, die allesamt die gleichen Fragen beinhalteten:

  1. Hast du Streit mit All Stars?
  2. Wurde der Vertrag gekündigt?
  3. Был ли первый дю ин дер Зукунфт машен?

Auf all diese Fragen möchte ich im Folgenden antworten: Sponsor und Zukunft weiterlesen →

Hallo Sportfreunde, они находятся в приватном обучении и электронной почте immer wieder auf mein Markenzeichen «Schultern» angesprochen.Um Massive Schulterköpfe zu bekommen, reicht es nicht nur aus, die vorderen und seitlichen Deltamuskeln (Deltamuskel = Schultermuskel) zu trainieren, sondern man sollte sich auch um die hinteren Deltas kümmern. Hintere Deltas sprechen in der Regel sehr gut auf Training an, denn diese Muskeln werden im Alltag eher wenig benutzt. Somit macht das Training der hinteren Schulterköpfe vor allem aus ästhetischen Gründen Sinn.

Hallo Sportfreunde,
heute zeige ich ein Brusttraining mit Vorermüdung.Absoluten Anfängern würde ich nicht zu Vorermüdungen raten, weil vor allem bei anspruchsvollen Hauptübungen erst einmal die Bewegung erlernt werden muss, was zunehmend schwieriger wird, wenn die Kontrolle nübergers.
Wenn ihr aber bereits solide Grundübungen wie Banddrücken и т. Д. Ausführen könnt, spricht nichts dagegen, auch einmal mit Sätzen der Vorermüdung zu arbeiten, um bei den schweren bis hauptübungen die nichto im
Neben meinem heutigen Training zeige ich auch Ausschnitte aus den damaligen Bändern und DVDs «XXXL (2000)» и «Made in Germany (2003)», а также для mich einzig das Gewicht zählte.