Менс физик что это: Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

  • Как прокачать плечи и грудь. 10 отличных упражнений, которые подойдут и парням, и девушкам

    Тренировка грудных мышц Поскольку трицепсы и грудные выполняют похожие функции, не стоит тренировать их в один день, ведь мышцам необходимо время на отдых и восстановления. Этим нюансом часто пренебрегают желающие как можно быстрее накачать грудные мышцы. Многие из них объясняют такой подход тем, что Шварценеггер тренировался почти 5 раз в неделю, и в результате стал обладателем самых […]

  • Борьба с апельсиновой коркой

    Как избавиться от целлюлита в домашних условиях Быстро избавиться от »апельсиновой корки» целлюлита вряд ли удастся: за 2 недели ликвидировать запасы на руках, на ногах, на животе не получится. Главное – знать, как образуется целлюлит, и помнить, что его реально победить и в 18 лет, и в 30, и в 60. Программа избавления от «апельсиновой […]

  • Тренажер Горизонтальное Сведение С Валиками От Легендарного Николая Ясиновского

    Плюсы и минусы данного упражнения В отличие от других упражнений на грудь, сведение рук в тренажере имеет множество плюсов.  При сведении не теряется нагрузка верхней точке. То есть когда мы сводим руки в месте, наши грудные мышцы напрягаются еще сильнее. Все потому что на них действует сила противодействия самого тренажера. Который пытается развести ваши руки […]

  • Разведение ног лежа на спине

    Похожие упражнения   Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Наружная часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное   Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Наружная часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / […]

  • Жим гантелей одной рукой стоя

    Какие мышцы задействованы при фронтальных приседаниях Сегодня фронтальный присед относят к числу вспомогательных упражнений, но несмотря на это, он является базовым элементом тренинга, поскольку включает в работу сразу несколько мышечных групп и суставов. Рассмотрим какие мышцы работают во время выполнения этого упражнения. Основная нагрузка в приседаниях с отягощением на груди ложится на четырёхглавую мышцу бедра, […]

  • Эффективные упражнения для рук с гантелями для женщин

    Полезные советы Чтобы упражнения для женщин с гантелями были действенными, следуйте некоторым простым советам: Продолжительность отдыха после каждого подхода не должна превышать полминуты. Между упражнениями можно отдохнуть подольше, но не более 1-2 минут. Чтобы избежать обвисания кожи рук или устранить его, после каждого упражнения делайте растяжку. Для этого одну руку заведите за спину и помогите […]

  • Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног. Обувь исключена, а шорты могут быть различных расцветок. Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, общему сложению атлетов, поведению на сцене и харизме.

    Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах, босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся атлеты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние. Суть данной номинации состоит в том, чтобы спортсмены не были «перекачаны».

    В России «MENS PHUSIQUE» получил имя «пляжный бодибилдинг». Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, в него приходят многие начинающие спортсмены — желающие в дальнейшем связать свою жизнь с бодибилдингом и возможно в дальнейшем перейти в более «тяжелые» категории. Эта категория получило мировое признание благодаря включению её в программы не только на уровне местных турниров, но выделению Менс Физик на Арнольд Классик и Олимпии.

    В 2012 году Менс Физик был включен в рамки соревнований по всему миру, начал приобретать свою популярность и получил огромную армию фанатов. Появились свои чемпионы, звезды, критики — дисциплина обросла собственными мемами и традициями.

    А уже 2014 году категория Менс Физик была официально включена во все основные соревнования по бодибилдингу в России — кубки и чемпионаты России, чемпионаты городов и округов. А первым Российским ПРО атлетом Менс физик стал Денис Гусев, который в 2016 году получил квалификацию на ОЛИМПИЮ…

    Подробнее о категории МЕНС ФИЗИК — читайте на страницах нашего сайта!

    Менс Физик (пляжный бодибилдинг), категории Men’s Physique

    «Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

    Какие категории есть в Менс Физик?

    Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

    Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

    • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
    • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
    • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
    • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
    • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

    Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

    Как стать участником соревнований Men’s Physique?

    Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

    • На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
    • На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
    • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

    Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

    Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

    В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

    Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

    Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

    Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

    Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

    Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

    Программа тренировок менс физик — BodyBuildinginfo

    Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

    Кто такие менс физики?

    Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

    И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

    Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

    Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

    Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

    Главные акценты в программе тренировок менс физик

    Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

    Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

    Плечевой пояс

    Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

    Узкая талия

    Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

    Икроножные мышцы

    Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

    Менс физик программа тренировок

    Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

    День первый: проработка грудных мышц

    Денис Гусев

    В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

    Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

    День второй: проработка спины

    Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

    Тренинг состоит из следующих упражнений:

    • Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
    • Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
    • Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
    • Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
    • Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

    Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

    День третий: трицепсы и бицепсы

    Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

    Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

    1.  Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
    2.  Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
    3.  Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
    4.  Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

    День четвертый: плечи и ноги

    Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

    Программа состоит из следующих упражнений:

    •  Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
    •  Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
    •  Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
    •  Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
    •  Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
    •  Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

    Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

    Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

    Подведение итогов

    Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым.

    Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

    The IFBB Rules for Men’s Physique

    Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

    Статья 1. Введение

    Men’s Physique (в российской версии и далее – «пляжный бодибилдинг») — официально признанная спортивная дисциплина, принятая Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года в Эквадоре. Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

    Статья 2. Категории

    В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует следующие категории среди взрослых (все категории IFBB):

    • до и включительно 170 см;
    • до и включительно 173 см;
    • до и включительно 176 см;
    • до и включительно179 см;
    • до и включительно 182 см;
    • свыше 182 см.

    Среди юниоров:

    • до и включительно 174 см;
    • до и включительно 178 см;
    • свыше 178 см.

    Среди мастеров:

    • возрастная группа 40-44 года;
    • возрастная группа 45-49 лет;
    • возрастная группа 50 и старше.

    В каждой категории должно быть не менее 6 спортсменов. Если спортсменов менее 6-ти, категории объединяются и образуют один класс, если это возможно.

    Статья 3. Раунды

    Соревнования по пляжному бодибилдингу состоят из следующих раундов:

    • Отборочный раунд: четыре последовательных поворота на 90°
    • Финал. Раунд 1: индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°.

    Статья 4. Отборочный раунд

    Отборочный раунд будет осуществляться, если в категории заявлено более 15 спортсменов. Порядок проведения:

    1. Вся категория выстраивается на сцене по порядку номеров и в одну линию.
    2. Спортсмены будут разделены на две равные по количеству группы и будут расположены на сцене таким образом – одна группа слева сцены, другая – справа. Центр сцены открыт для проведения сравнений.
    3. Каждая группа, по порядку номеров и не более восьми спортсменов одновременно, будет направляться в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90° (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям).
    4. После выполнения четырех последовательных поворотов на 90° вся категория будет выстроена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

    Заметка 1: Детальное описание четырех последовательных поворотов на 90° представлено в Приложении 1.

    Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и пр.

    Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

    Статья 5. Соревновательный костюм

    Соревновательный костюм для всех Раундов – бордшорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

    • Непрозрачные, свободные и опрятные шорты, цвет и материал — на усмотрение спортсмена. Шорты могут иметь геометрический узор, но без надписей.
    • Длина шорт — от бедра и чуть ниже колена. Использование накладок запрещено.
    • Запрещены узкие и блестящие (из лайкры) шорты.
    • Использование персонального логотипа на шортах запрещено, однако могут присутствовать производственные логотипы.
    • За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.
    • Недопустимо использование грима и бронзаторов, которые могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон-спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены.
    • Чрезмерное применение масла на теле категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.
    • Перед выходом на сцену будет определено, соответствует ли костюм участника критериям, указанным в этих правилах, а также нормам приличия. В противном случае участник может быть дисквалифицирован.

    Статья 6. Оценка и подсчет очков в отборочном раунде

    6.1. Подсчет очков в Отборочном раунде будет осуществляться следующим образом:

    • Если в категории заявлено более 15 участников, судьи отбирают 15 лучших, проставляя «Х» напротив их номеров.
    • Только 15 участников будут допущены к Раунду 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°).

    6.2. Оценка отборочного раунда. Применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1.

    • Оценивается общий вид телосложения, пропорции, симметрия, мышечные контуры и качество (плотность, уровень жира), а также тонус кожи.

    Статья 7. Представление в Раунде 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°)

    1. По порядку номеров все 15 финалистов вызываются на сцену один за одним для выполнения индивидуальной презентации (подробно в Приложении 2) длительностью не более 15 сек и располагаются на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.
    2. По порядку номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в четырех последовательных поворотах на 90°.
    3. Данное разделение участников на группы и выполнение четырех последовательных поворотов предназначены для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменов для последующих сравнений.
    4. Судьи присылают свои записки для формирования первой и последующих пятерок для сравнений в четырех последовательных поворотах на 90° судье-комментатору. Не менее трех, но не более восьми участников могут участвовать в сравнении одновременно. Четыре последовательных поворота на 90° в следующей последовательности: лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям;при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела. ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ! Главный судья и судья-комментатор могут на свое усмотрение отказать или внести изменение в судейские пожелания по сравнению участников.
    5. Все индивидуальные сравнения будут выполняться в центре сцены в том порядке номеров участников как просят судьи, слева направо.
    6. После последнего сравнения спортсмены выстраиваются в одну линию как перед выходом на сцену для минуты свободного позирования.

    Статья 8 –Подсчет очков Раунда 1

    Подсчет очков в Раунде 1 осуществляется следующим образом:

    1. Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, учитывая, что судья не может присваивать участникам одно и тоже место.
    2. В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место».

    Статья 9 – Оценкав Раунде 1

    При оценке всех раундов используются следующие основные критерии:

    • Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника. Вместе с тем учитываются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие мускулатуры; пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения.
    • Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с небольшим количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не плоским. За излишнюю мышечность и дефиницию оценки будут снижены.
    • При оценке также учитываются плотность и тонус кожи, который должен быть гладким и здоровым.
    • Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

    Статья 10 — Церемония награждения

    Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер и имя спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.

    ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Описание четырех последовательных поворота на 90°:

    Фронтальная позиция (лицом к судьям):

    Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Колени выпрямлены, брюшной пресс и широчайшая мышца спины слегка напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

    Четверть поворота направо (левым боком к судьям):

    Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, левая рука расположена на бедре, левая нога слегка согнута, правая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, правая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

    Четверть поворота направо (спиной к судьям):

    Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Широкая мышца спины слегка напряжена, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

    Четверть поворота направо(правым боком к судьям):

    Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, правая рука расположена на бедре, правая нога слегка согнута, левая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, леваяя рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

    ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Как выполняется и оценивается Индивидуальная презентация:

    Индивидуальная презентация выполняется следующим образом:

    • Участник выходит в центр сцены, останавливается и выполняет фронтальную позу, рука на бедре, взгляд на судей
    • Участник поворачивается направо и демонстрирует позу левым боком
    • Участник поворачивается направо и демонстрирует позу спиной к судьям
    • Участник поворачивается направо и демонстрирует позу правым боком
    • Участник поворачивается направо и демонстрирует фронтальную позу
    • Затем участник возвращается на заднюю часть сцены и занимает место в линии.

    Судьи будут оценивать, как хорошо спортсмены показывают свое телосложение в движении. Спортсмены должны быть оценены на предмет того, демонстрируют они или нет себя в изящной манере во время движения по сцене. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм (натуральность) должны играть определенную роль в окончательном распределении спортсменов по местам.

    Менс физик как принять участие. Чем отличаются Менс Физик и бодибилдинг? Что выбрать? На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка

    Давно известно, что в тренажерный зал ходят не только для того, чтобы выступать на соревнованиях и всевозможных конкурсах по . Я бы даже сказал, что большинство просто хотят привести свою фигуру в норму или просто поддерживают тело в тонусе. Не всем нужны огромные мускулу, которые бы шокировали окружающих, кому-то достаточно просто выделяться из толпы красивым, симметрично развитым телом, которое не обязательно должно выходить за общепринятые рамки .

    Стартом для данной категории в бодибилдинге послужил конкурс, который проводился на Олимпии 2010 года. Тогда он назывался «Поиск моделей для журналов Flex и Muscle and Fitness» и в том году никто к нему не относился серьёзно. Однако в 2011 соревновательная категория «Men Physique» была официально включена в профессиональную лигу IFBB (International Federation of Bodybuilding).
    Спортсмены в данной категории мало похожи на современных культуристов, их можно отнести скорее к категории фитнес. Хотя от фитнеса они тоже отличаются, так как в категории «Мужское телосложение нет привычных для бодибилиднга обязательных поз (двойной бицепс спереди, широчайшие спереди и т.д.). В данном конкурсе конкурсанты оцениваются по другим параметрам, похожим больше на уже успевшим вызвать массу негативных отзывов от представителей профессионального бодибилдинга — .
    В данном конкурсе судьи оценивают конкурсантов по следующим параметрам:

    • Мускулатура и общее состояние организма. Судьи оценивают форму тела и симметрию в сочетании с мускулистостью, однако это не категория бодибилдинг и излишняя мускулистость тут не нужна.
    • Поведение на сцене и личные качества. Конкурсанты будут выходить на сцену в шортах чуть выше колена (что уже отличается от стандартных норм бодибилдинга, где все спортсмены выходят в плавках) без какой-либо одежды и босиком.

    Пока официально существует 2 категории в данном конкурсе до 172 сантиметров и свыше 172 сантиметров.

    Сам конкурс будет проходить в два этапа: представление и сравнение.

    Пока сложно сказать какое будущее будет у данной категории бодибилдинга, но могу точно сказать, что прекрасному полу такие атлеты будут очень нравится, да и пляжникам теперь есть к чему стремиться:)

    В завершении статьи предлагаю посмотреть как выглядят эти соревнования в США, то что данное шоу нравится девушкам можно сразу определить по крикам из зала. Конечно, к таким «культуристам» не очень хорошо будут относится современные профессиональные бодибилдеры, но для меня это вполне приличная форма, к которой стоит стремиться.

    Как тренируются менс физики, по какой программе? Кто они
    настоящие мужчины или халявщики? Недавно введенная IFBB
    категория разделила поклонников
    силового спорта на два больших лагеря. Первые поддерживают предложенное
    новшество и активно популяризуют его среди общества, натомись вторая категория
    спортсменов и скептически относится к атлетам. Однако обычные обыватели и
    любители спорта активно интересуются культуристами и хотят быть похожими на победителей
    номинации менс физик – программа
    тренировок которых, по их словам приблизит к результату.

    Чтобы узнать, что это за зверь такой с невиданным мудреным
    названием, мы прислушались к участнику недавних соревнований Андреем Мироновым,
    который сначала занимался американским футболом, а потом, услышав о категории пляжников,
    решил попробовать свои силы. По его словам главным преимуществом номинации men»s physique является простота, ведь не
    существует жесткого подготовительного этапа, нет произвольной формы, атлет
    подкачался, подсушился 3-4 недели и показал результат.

    Однако никто не говорит о лени, не думайте что для men»s physique достаточно будет знать программу
    тренировок и периодически ходить в зал, просушивая тело. Что бы было что
    подгонять, необходима основа из чего лепить. Тренировки регулярные, на первое
    место выходит свободное время и деньги. Участник менс физик Андрей Миронов выделил большой плюс в сравнении с
    классическим бодибилдингом.

    Кто такие m
    en»s p
    hysique?

    Чтобы заявиться в категорию, не нужно весить за 100 кг. Достаточно
    будет иметь рельефное и красивое тело в соответствии со своим ростом. Денежные
    затраты бодибилдера, которые в межсезонье весят по 150 кг куда значительнее.
    Другими словами men»s physique –
    это первые шаги в вашей карьере великого бодибилдера, соревновательный опыт и
    так далее.

    Поклонники большого бодибилдинга тыкают пальцем на данную
    категорию и кидают камни, говорят, что у атлетов маленькие и худые ноги, на
    пляжные шорты и их ориентацию. Как говорил победитель men»s physique 2013 Денис Гусев, что во время выступления в его
    категории были парни с накрашенными губами и подведенными глазами и ресницами.
    Что там, да и как, сказать на 100 % никто не сможет, однако обсуждать данную
    категорию будут постоянно. Ведь фигура менс физик гораздо востребование
    обществом и бизнесом, чем большие горы мышц бодибилдеров.

    Атлет men»s physique – это лицо любого фитнес журнала, журнала для женщин, модель для
    демонстрации одежды от мировых брендов. Культуриста в такую одежду не запихнешь,
    и далеко не всем нравятся большие накачанные парни с горами мяса.

    На чем акцентируются m
    en»s p
    hysique

    Не Денис Гусев придумал эту категорию и пошел выступать в
    таком формате. Этак категория была создана федерацией IFBB
    и стала востребованной, а спортсмен
    уже в свою очередь выступая в ней подчиняется всем правилам и критериям отбора.
    Как говорилось выше степень востребованности атлетов в медиа, гораздо выше
    популярности тяжеловеса, у которого огромные мышцы.

    Пляжные бодибилдеры, как их еще часто называют, не имеют
    своей супер-методики и программы тренировок, которая гарантировано, принесет
    успех культуристам. Хотя в категории на первое место ставятся пропорции и эстетика
    и большая масса не цель атлеты делают акцент на базовые упражнения, ведь в
    таком случае будет лучший анаболический отклик.

    Акцент на плечи

    Пляжники большую долю своего
    тренировочного времени посвящают на проработку дельт. В силу того, что плечи
    формируют ширину атлета, а соответственно и дальнейшие перспективы пропорций
    тела, талию, им уделяется много времени.

    Узкая талия

    Для узкой талии пляжники
    выключают из своего комплекса упражнений работу на косые мышцы живота. В программе тренировок менс физик
    отсутствует становая тяга, ведь она влияет на толщину спины и рост ширины
    талии.

    Икроножные мышцы

    Взирая на то, что пляжники
    выходят на подиум в шортах, им необходимо иметь хорошо проработанную голень.
    При хороших показателях верхней части тела и крутых пропорциях судьи смотрят на икроножную мышцу, ее
    полноту, рельеф и объем.

    Какая программа
    тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
    категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
    уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
    необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают
    результат. Вот весь
    секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
    недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.

    День первый: программа тренировок на грудь

    В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
    приведем пример программы тренировок m
    en»s p
    hysique
    Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
    использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
    физик.

    1. Разминка и разогрев – 10 минут
    2. Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
      по 12-15 повторов
    3. Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
    4. Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
      повторов

    Грудная тренировка
    менс физик
    сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
    повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
    к m
    en»s p
    hysique стоит чередовать
    дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
    счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
    упражнений.

    День второй: тренировка спины менс физика

    Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям m
    en»s p
    hysique? С этим вопросом
    мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
    спина и куда судьи смотрят на подиуме.

    Ваша главная цель
    проработать эту мышечную группу во всех плоскостях
    . Это необходимо, что бы
    создать ширину и V
    -образную
    фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
    объемными и ниже смотрелась талия.

    1. Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
    2. Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
    3. Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
      раз
    4. Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
    5. Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
      по 12-15 раз

    Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
    подходов в программе тренировок менс
    физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
    Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
    а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
    между подходами не больше минуты.

    День третий: бицепс и трицепс

    Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку
    бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой
    роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не
    требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому
    в m
    en»s p
    hysique тренировки рук
    проходят с акцентом на базовые упражнения:

    1. Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
    2. Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
    3. Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
    4. Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

    День четвертый: ноги и плечи

    Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не
    смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор
    идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений.
    Программа тренировок m
    en»sp
    hysique направлена на
    проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.

    Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях
    должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во
    время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны
    методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет
    работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они
    сокращаются и задействуются, вот что самое главное.

    Предоставленный
    комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и
    восстановления. Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и
    сну, и вы станете на шаг ближе к успеху.

    «Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

    Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

    Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

    • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
    • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
    • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
    • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
    • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

    Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

    Как стать участником соревнований Men’s Physique?

    Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

    • На региональное
      , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
    • На областное
      , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
    • На чемпионате, кубке страны и выше
      можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

    Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

    Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

    В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

    Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

    Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

    Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

    Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

    Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

    Р
    ад приветствовать Вас, дорогие друзья. Очень приятно, что Вы продолжаете заглядывать «на огонек» ко мне на блог. С удовольствием расскажу Вам о «Менс Физик программа тренировок», обозначу примерное питание и выделю основные отличия от привычного всем бодибилдинга. Приятного прочтения.

    Честно сказать, до недавнего времени я и сам не совсем понимал, что представляет собой этот самый Менс Физик (англ. Men’s Physique). Это что, занятия на массу? На рельеф? Это что-то типа стронгменов?

    Что такое Менс Физик?

    Оказывается, это одно из ответвлений культуризма или бодибилдинга. Это как в религии: православие – это ответвление христианства, хотя есть еще католицизм, протестантизм.

    Также его еще называют пляжным бодибилдингом.
    Почему пляжным? Хорошо, давайте вместе представим пляж. В чем одеты парни? Плавки, само собой, но еще есть некоторые ребята в шортах и бриджах (длинных шортах), скрывающих нижнюю часть тела, но дающих дышать коже. Именно в таких шортах и выступают представители этого силового вида спорта.

    Из-за такой особенности и отличия от основного течения культуризма, в Менс Физик претерпели изменений и программы тренировок. В связи с этим атлеты Менс Физик не обладают слишком объемной мускулатурой, а для соревнований и вообще не обязательно выставлять напоказ свои ноги.

    В чем отличие пляжного бодибилдинга от основного?

    Как я уже сказал, в отличие от , Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

    Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

    Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

    Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

    Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

    Несмотря на то, что ноги у пляжных бодибилдеров не в приоритете, все равно из-под шорт просматриваются голени ног – и вот их как раз и качают усиленно.

    Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

    Примерная программа тренировок в Менс Физик

    Особенностью программы является то, что ее можно дополнять или урезать на свое усмотрение, варьировать упражнения, как удобно занимающемуся. Но не стоит забывать, что сейчас упражнения построены в таком порядке, чтобы максимально задействовать работающую мускулатуру.

    Не стоит также забывать об разминке в начале тренировки (примерно 10 минут) и о такой же по продолжительности заминке в конце. Это не только разогреет мышцы и подготовит суставы, но и поможет стабилизировать системы организма.

    Также стоит отметить, что тренировка построена по принципу от меньшего к большему. То есть тренировки по интенсивности начинаются от самой легкой и заканчиваются наиболее тяжелой. Это обусловлено тем, что впереди выходные, и Вы будете отдыхать больше чем обычно. Организм успеет восстановиться.

    Вы также можете эту программу разбить на четыре тренировочных дня, в последний из которых вынести ноги, пресс и бока.

    Грудь и трицепсы

    Спина и бицепсы

    Плечи (ноги по желанию)

    Заключение

    Как мы видим, программа тренировок хоть и отличается от привычной, но незначительно. Хотя особенностью программы Менс Физик является количество подходов и повторений в одном упражнении. Еще раз подчеркну, что упражнения, принципы и питание остаются прежними. Надеюсь, Вам понравилась Менс Физик программа тренировок.

    Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.

    Cпортсмены должны быть одеты в шорты до колен, чем очень отличаются от традиционных соревнований, где бодибилдеры выступают одетыми в короткие плавки и соответственно открывают верхнюю часть ног.

    Обувь исключена, а шорты могут быть различных «веселеньких» расцветок.

    Номинанты больше похожи на ухоженных фотомоделей, нежели на спортсменов.

    Судьи уделяют внимание симметричности мускулатуры, состоянию организма, поведению и личным качествам парней.

    Во время соревнований, спортсмены появляются на сцене в шортах или штанах, а также босыми и с голым торсом. Как правило, победителями становятся конкурсанты, у кого наиболее симметричные пропорции мускулатуры и отменное общее физическое состояние.

    Суть данной номинации состоит в том, чтобы у спортсменов было умеренное количество и объемы мышц.

    Вторым названием соревнования «MENS PHUSIQUE» является «пляжный бодибилдинг».

    Хотя Менс Физик является новой категорией в соревновании по бодибилдингу, но этот тип соревнования пристанище большинства известных спортсменов.

    Это соревнование получило мировое признание в своей категории благодаря включению её в программы Арнольд Классик-2013 и Олимпии-2013.

    В 2012 году Международная федерация начала работы над совершенно новой дисциплиной «пляжный бодибилдинг». Под этим соревнованием устраивают мировые, европейские чемпионаты, а также «Олимпию» среди многочисленных профессионалов. В этом соревновании могут принять участие тысячи спортсменов, у которых ранее было желание, однако по природным характеристикам не имели шансов стать участниками соревнования.

    В настоящее время в пляжном бодибилдинге выделяется несколько категорий роста. Каждая из этих категорий имеет определенные критерии веса/роста: рост до и 170 см.

    Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) — 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг).

    Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;

    рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост — 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.

    рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост — 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.

    рост свыше 178 см. рост — 100(+4 кг). рост свыше 180 см. рост — 100(+4 кг). рост выше 184 см. рост — 100(+5 кг).

    Когда нужно начинать подготовку к соревнованиям?

    Видеоблог

    Тренировки с чемпионом. Пришла пора перемен!

    Новости

    Все о спортивной жизни и популяризации спорта!

    Фотогалерея

    Соревнования, фотосеты и прочее..

    За какой период необходимо начинать подготовку к соревнованиям?

    Сегодня рассмотрим вопрос о том, когда нужно начинать подготовку к соревнованиям, с чего и как? Безусловно, все зависит от Вашей физической формы на начало первого дня подготовки.

    А именно:

    1.Наличие лишнего подкожного жира
    («лишнего»- признак оценочный, для кого-то, по его мнению, опоясывающая зона будет нормальной, а для меня она может быть выходящей за нормы красоты тела).

    2.Наличие мышц.
    Стаж занятий в данном случае никакого отношения к этому критерию не имеет. Можно заниматься и 5, и 10 лет, но так и не достичь желаемого результата. Явный пример, это я, занимаясь футболом и любя этот вид спорта, я так и не достиг определенных результатов. Конечно, этот спорт вырабатывает силу воли, дисциплину и т.д., наверно, как и любой другой спорт. Это можно применить и к бодибилдингу. Люди могут заниматься по 3-4 года, и не расти, причиной могут быть плохая генетика, недостаточное потребление правильной пищи, тренировка одних и тех же мышц и многое другое. А есть и такие уникальные личности, как Александр Федоров, который после 8 лет отдыха от соревнований по бодибилдингу и фармакологических препаратов в том числе, на протяжении 5 месяцев смог набрать 30 кг мышечной массы, с начальным весов около 100 кг.

    3.Обладание пропорций Вашего тела на день подготовки

    4.Наличие времени и желания. А именно то, насколько Вы можете посветить себя бодибилдингу и фитнесу, к подготовке.

    5.Финансовая составляющая. Данный вид спорта требует очень много вложений в себя.

    Адекватно оценить свои возможности Вы вряд ли сможете, в связи с эти Вам потребуется независимый эксперт, который действительно скажет так, как оно есть на самом деле, что представляет Ваше тело на сегодняшний день.

    Ребята, которые приняли решение готовиться к соревнованиям в категориях менс-физик и бодибилдинг, в приоритете ставят именно набор, причем этот набор заключается в увеличении цифры на весах. Хочу сказать, что это основная ОШИБКА большей части людей. Вас больше волнуют цифры, чем набор мышц, качества тела, изменение Вас в зеркале!

    Если Вы приняли решение к примеру выступать в категории менс-физик ,для начала обязательно ознакомьтесь с критериями оценок в данной категориии желательно в нескольких достоверных источниках. Будет еще лучше, если есть возможность переговорить с человеком,который уже судил такие соревнования и имеет отношение к бодибилдингу не только как спортсмен, но и как политик нашего спорта.Четко поняв, что в категории менс-физик, одним из основных критериев являются правильные пропорции, а не наличие мышечной массы, нет смысла в приоритете ставить на 1-ое место — масса набор.

    Даже если Вы приняли решение выступать в категории бодибилдинг, где, конечно же, по общему мнению, в приоритете мышечная масса, и категория ассоциируетсяс большими ребятами, на мой взгляд если выбирать из двух больших парней, одиниз которых будет массивный, а второй более слаженный, но с хорошимипропорциями, я отдам победу второму!

    Следовательно, вытекает 2 основные причины, по которым не стоит ставить на 1 место набор массы.

    Первая как Вы уже поняли, что в категории менс-физик, оцениваются хорошие пропорции, а вторая,- нет смысла набирать вес, если вы уже сами по себе массивный и относитесь к категории эндоморф или эндоморф+мезоморф. По моему мнению, в вашем случае, надо сесть на диету — «сушку», да-да именно на сушку!!! Речь идет не о соревновательной, где есть углеводные ямы и нет кисломолочной продукции, а о полноценном, правильном и здоровом питание! Для того, чтоб улучшить свою форму, стать жестче и качественнее, убирая при этом воду и жир. При этом к концу диеты, Вы вполне можете остаться при своем весе, но кардинально с другим качеством тела.

    «Для чего это нужно?»- спросите вы!

    После сушки, и Вы, и Ваш тренер, сможете однозначно оценить свою мышечную массу, наличие «дыр» в фигуре, диспропорции, и сразу поймете, каким образом в дальнейшем Вы будите устранять эти изъяны, т. е выстраивать свой тренировочный процесс. Также получите опыт, который не даст Вам никто, т. к. никто не может знать, как Ваш организм отреагирует, к примеру, на урезание углеводов.

    ВЫВОД: Не важно, к какой категории Вы готовитесь. К любой подготовке нужно подходить с умом, найдите себе компетентного тренера, который сам когда-то выступал или выступает сейчас, который будет действительно заинтересован в достижении желаемого Вами не только красивого тела, а чего-то большего!

    В целом, я придерживаюсь того мнения, что подготовку к соревнованиям надо начинать как минимум за 6-8 месяцев, в идеале за 1 год!

    RUBIN BODYBUILDING

    8-917-884-22-66

    [email protected]

    Самая эффективная программа для тренировок на массу

    Бодибилдинг для начинающих – это период, когда закладываются основы будущего телосложения атлета. В этот период следует, в первую очередь, позаботиться не о текущих результатах, а о системной адаптации организма к будущим занятиям в тренажерном зале. Период этот длится от 2 до 4 месяцев, что зависит от изначальной подготовленности атлета. На данном этапе наиболее важно научиться чувствовать свои мышцы, налаживая нейромышечную связь. Нейросвязь – это связь между мозгом и мышцами, которая позволяет в упражнениях задействовать именно целевую мышечную группу. Другими словами, КПД упражнений будет значительно выше, если Вы научитесь чувствовать свое тело. Но для того, чтобы правильно подойти к тренировкам, Вам нужны знания. Вот в этом мы Вам и поможем!

    Бодибилдинг является сложной наукой, причем прикладной, и тем, кто всерьез решил заняться своим телом, необходимо изучать свое ремесло, поскольку только так можно достичь результата. Конечно, в любом случае, знания придут с опытом, но путь проб и ошибок намного дольше, чем тот, который избрали Вы! Начинающим бодибилдерам в первую очередь необходимо обзавестись тренировочным дневником. После этого Вам следует подобрать для себя программу тренировок, которая поможет Вам достичь тех первоначальных задач, которые сейчас перед Вами стоят. Бодибилдинг – это система, которая состоит из нагрузок и восстановления, поэтому под свою тренировочную программу следует подобрать корректный и адекватный режим восстановления. На начальном этапе Вам не пригодятся знания о спортивной анатомии, о том, как устроен процесс наращивания мышечной массы, какие существуют типы мышечных волокон, но все это будет необходимо в дальнейшем, поэтому иметь базовое представление о том, что Вы тренируете, все же нужно. Кроме того, эти знания помогут ответить на вопрос о том, за сколько Вы сможете накачаться.

    Вода

    Жизненно необходима во время тренировки, ибо сухость во рту ничего хорошего вам не принесет. Наоборот может только навредить (головокружения, тошнота) не бойтесь вода не калорийна, её можно пить сколько душе угодно (безусловно, если это простая вода, не кока кола и т.д. в противном случае она уже будет калорийна)+ во время тренировки вода, обволакивая суставы и проникая в мягкие ткани, защищает их от травм.

    Для тех, у кого есть аминокислоты в растворимой форме (порошковой) можно смешивать вместе с водой и поглощать во время тренировки, это будет максимально эффективно. (не обязательно)

    Вывод: брать с собой воду простую негазированную 1-1,5 литра как минимум.

    Хорошо, что иметь при себе на тренировках и для чего мы уже обсудили. Теперь представляю вам составлений тренировочный комплекс, по дням и неделям.

    Я выделил 4 программы тренировок, от которых я и отталкивался:

    • Для начинающих (3-4 либо 2 тренировки в неделю)
    • для среднего уровня (сплит 3 дня в неделю)
    • для среднего уровня и более опытных (сплит как 3, так и 5 дней в неделю)
    • для опытных атлетов (сплит 5 дней в неделю)

    Для начинающих (3-4 либо 2 тренировки в неделю)

    Начав заниматься бодибилдингом по данной программе тренировок в тренажерном зале, придерживайтесь её хотя бы месяцев 6-ть. После чего можно перейти на следующую программу тренировок.

    Суть данной программы тренировок в следующем: разбиваем тело на две тренировки, используя сплит. Сплит – в переводе с англ. расщеплять. Это значит, что мы будем расщеплять мышечные группы в разные дни. А именно:

    Так выглядит тренировочный сплит:

    • 1-й день – Ноги, спина.
    • 2-й день – Грудь плечи, руки.

    После каждой такой тренировки в тренажерном зале следующий день мы отдыхаем. Если вы не молоды или у вас очень нервная работа, можете, смело ставить два дня отдыха вместо одного.

    Следовательно, за неделю у нас будет получаться либо 3-4, либо 2 тренировки в тренажерном зале.

    Выглядеть это будет примерно так:

    • День 1. Понедельник — Ноги, спина
    • День 2. Вторник — Отдых
    • День 3. Среда — Грудь плечи, руки
    • День 4. Четверг — Отдых
    • День 5. Пятница — Ноги, спина
    • День 6. Суббота — отдых
    • День 7. Воскресенье- Грудь плечи, руки

    И т.д. суть уловили? Для тех, у кого нервная работа, постоянные стрессовые ситуации, плохое питание, если вы уже в возрасте и т.д. и т.п. смело добавляйте вместо одного дня отдыха два.

    Выглядеть это будет так:

    • День 1. Понедельник — Ноги, спина
    • День 2. Вторник – Отдых
    • День 3. Среда — отдых
    • День 4. Четверг — Грудь плечи, руки
    • И т.д.

    Программа и подбор упражнений:

    Ноги-спина

    • Разгибание ног сидя 4хМАХ (дабы разогреть коленные суставы)
    • Приседания 1-2х10-15 (разминка) + 3х8-12 (рабочие подходы)
    • Жим ногами 1-2х8-10 (разминка) + 3х8-12 (рабочие)
    • Подтягивания (если можете) или тяга вертикального блока к груди 4Х8-12
    • Тяга штанги в наклоне 4Х8-12

    Грудь-плечи-руки

    • Жим штанги на наклонной скамье 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие)
    • Жим гантелей на наклонной скамье 4х8-12
    • Жим штанги, стоя с груди 1-2х10-15(разминка) + 3х8-12(рабочие)
    • Подъем штанги на бицепс 1х10-15(разминка) + 4х8-12 (рабочие)
    • Брусья 4х6-12

    О прогрессии нагрузки

    Скорость мышечного роста зависит от нагрузки – это факт. Однако ошибочно полагать, что для гипертрофии нужно постоянно работать на пределе своих возможностей. Действительно, увеличение рабочего веса очень важно, но нельзя это воспринимать слишком буквально.

    Для наглядности можно рассмотреть следующий пример. Новичок приходит в тренажерный зал с целью стать бодибилдером и в будущем занимать призовые места на соревнованиях. Цель хорошая и достижимая, но подойти к вопросу осуществления задуманного нужно с умом.

    Этот человек неплохо изучил теорию, и знает, с чего начать. Первые два месяца он занимается по базовой программе. Тело постепенно приходит в тонус, мышцы развиваются, возможно, за этот период будет небольшой прирост мышечной массы (2-4 кг). Со временем спортсмен меняет программу занятий, кроме базы выполняет изолированные упражнения на разные группы мышц. Человек знает, что мышцы растут при сильной загруженности, поэтому каждую тренировку увеличивает рабочие веса. Первое время это действительно дает хороший результат, но в какой-то момент прогресс замедляется или вовсе останавливается. Спортсмен не сдается, и добавляет еще веса, пусть даже в опережение собственного тренировочного плана. Мышцы постоянно нагружаются, человек чувствует себя разбитым, а результат все еще далек от желаемого. Что делают большинство любителей в таком случае? Либо еще сильнее увеличивают вес, либо подключают спортивную фармакологию. Результат зависит от того, с каким упором человек продолжает заниматься, но чаще всего это заканчивается развитием синдрома перетренированности.

    К сожалению, это реальный пример. В каждом тренажерном зале как минимум 30% занимающихся без тренера рано или поздно приходят к такому результату, а все потому, что человек не разобрался в таком вопросе, как периодизация нагрузок в бодибилдинге.

    Для среднего уровня (Сплит 3 дня в неделю)

    Прежде всего, определитесь, продолжает, работать первая программа тренировок или нет?

    Если вы продолжаете прибавлять в силе и мышечной массе, то ничего менять не нужно. Это правило относится к любой тренировочной схеме. Пока комплекс физических упражнений в тренажерном зале работает, не меняйте её. Если прогресс не виден, переходим на следующий уровень.

    Суть данной программы тренировок в следующем: прокачиваем все тело за три тренировки.

    Тренируем спину вместе с дельтами, а грудь с руками.

    Для ног мы специально выделили — отдельный день (это позволит более качественно тренировать самую большую мышечную группу). Тренировочные дни (понедельник, среда, пятница или же вторник, четверг, суббота) подстраиваем под себя.

    Придерживайтесь данной программы до тех пор, пока есть прогресс, это очень эффективная система тренировок, которая даст вам гарантированные результаты!

    Выглядеть это будет примерно так:

    • День 1. Понедельник — Ноги
    • День 2. Вторник — Отдых
    • День 3. Среда – Спина-Дельты
    • День 4. Четверг — Отдых
    • День 5. Пятница – Грудь, Руки
    • День 6-7. Суббота-Воскресенье – отдых

    Так выглядит тренировочный сплит:

    • Ноги
    • Спина Дельты
    • Грудь Руки

    Программа и подбор упражнений:

    Ноги

    • Приседания 4х8-10
    • Жим ногами лежа 3х8-10
    • Разгибание ног сидя 3хМАХ (добивающее упражнение)
    • Подъемы на носки, стоя 3х8-10

    Спина-дельты

    • Подтягивания или тяга блока к груди 4х6-12
    • Тяга штанги в наклоне 4х6-12
    • Горизонтальная тяга 3х6-12
    • Жим штанги, стоя из-за головы 3х6-12
    • Протяжка (тяга штанги к подбородку, средним хватом) 3х6-12
    • Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12

    Грудь-руки

    • Жим штанги, лежа на наклонной скамье 4х6-10
    • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х6-10
    • Подъем штанги на бицепс 4х6-12
    • Брусья 4х6-12
    • французский жим штанги, лежа 3х6-10

    Для среднего уровня и более опытных (подойдет Сплит как 3, так и 5 дней в неделю)

    Суть данной программы тренировок в следующем: тренируем одну группу мышц на тренировках, интенсивность тренировки возрастает, ибо сил у нас больше, и мы можем полноценно поработать над конкретной целевой мышцей более тщательно.

    Так выглядит тренировочный сплит:

    • Пн. Грудь
    • Вт. Спина
    • Ср. Ноги
    • Чт. Плечи
    • Пт. Руки

    Программа и подбор упражнений

    Пн. Грудь

    • Жим штанги на наклонной скамье(30 градусов не больше) 4х6-12 повторений
    • Жим гантелей на наклонной скамье(30 градусов) 4х6-12 повторений
    • Жим штанги на горизонтальной скамье 4х6-12 повторений

    Вт. Спина

    • Подтягивания к груди или тяга блока к груди (для тех, кто не может подтягиваться) 4х6-12 повторений
    • Тяга штанги в наклоне 4х6-12 повторений
    • Горизонтальная тяга блока 4х6-12 повторений
    • Рычажная тяга 4х6-12 повторений

    Ср. Ноги

    • Приседания со штангой на плечах 4х6-12
    • Жим ногами 4х6-12
    • Разгибание ног сидя 4х6-12
    • Сгибание ног лежа 4х6-12
    • Икры, стоя в тренажере 4х15-20
    • Икры, сидя в тренажере 4х15-20

    Чт. Плечи

    • Тяга штанги к подбородку средним хватом (протяжка) 4х6-12
    • Жим штанги, стоя с груди 4х6-12
    • Разводка гантелей в сторону (махи) 4х10-15
    • Махи, стоя (3 подхода дроп-сета сначала тяжелый, средний, легкий все на 6-15 повторов, отдых 20сек)

    Дроп-сеты это сеты со сбрасыванием веса. Например, берете 12 кг на 6-15 повторений сделали, сразу берем 10кг на 6-15 сделали, сразу 8кг на 6-15 сделали и таких 3 захода с отдыхом 20сек.

    Пт. Руки

    • Подъем штанги на бицепс 4х6-12
    • Брусья (акцент на трицепс) 4х6-12
    • Молотки с гантелями 4х6-12
    • Жим штанги узким хватом 4х6-12

    Рекомендации для большей эффективности

    После тяжёлой физической нагрузки возникают микротравмы, а в состоянии покоя начинается процесс восстановления. Иммунная система отторгает повреждённые клетки и образует новые, и их значительно больше. Называется это явление «эффект суперкомпенсации», и именно на нём построен бодибилдинг. Таким образом, можно сделать важный вывод, что мышцы растут не во время тренировок, а в процессе отдыха. И нет необходимости без перерывов надрываться в зале, не давая себе времени на восстановление.

    Основные области внимания культуристов — мышечные зоны голени, бёдер, живота, плечевого пояса и рук. На них направлено максимальное воздействие. Любое упражнение, от жима штанги до обычной ходьбы, подразумевает многоуровневое сокращение и расслабление мышечных волокон. Отсюда происходят некоторые принципы эффективной тренировки:

    1. Разминка. Это обязательный пункт, поскольку организм по максимуму снабжается кислородом. Идёт приток свежей крови, увеличивается кровяное давление, учащается сердцебиение. За счёт этого быстрее удаляются побочные продукты из мышц, возникающие во время тренировки. Также подготовленное тело меньше подвержено травматизму.

    Растяжка. Помогает нашим мышцам, связкам и сухожилиям приобретать большую эластичность, что, в свою очередь, позволяет сокращать максимальное количество мышечных волокон и увеличивать область воздействия тренировочных нагрузок.

    Диапазон движения. В процессе тренировки вы находите оптимальный для себя диапазон, при котором мышцы максимально вытягиваются, а затем полностью сокращаются. Это же касается и темпа выполнения упражнений, который каждый подбирает себе индивидуально.

    Дыхание. При сильном сокращении мышц не менее сильно сокращается диафрагма, что увеличивает нагрузку на грудную клетку и лёгкие. Поэтому задерживать дыхание, совершая усилие, нельзя ни в коем случае. При максимальном нагружении мышц делается выдох, защищающий от травматизма.

    Программа тренировки. Она индивидуальна и представляет собой сложную, многоуровневую систему. Будьте готовы к тому, что так называемый начальный этап продлится немалое количество времени, в зависимости от генетики, типа телосложения и даже уровня вашей личной заинтересованности.

    Упражнения. Бывают базовые (развивающие силу мышц и формирующие массу) и изолирующие (развивающие определённые мышцы и изолирующие их в группе). К первым относятся подтягивание на турнике, жим лёжа и от груди, приседания со штангой. Ко вторым можно отнести разводку гантелей.

    Знаете ли вы? В плане питания культуризм — весьма затратное мероприятие. Например, Джей Катлер, который четырежды завоёвывал титул Мистера Олимпия, тратит на еду 50 тысяч долларов в год!

    Известный канадский тренер и основатель конкурса «Мистер Олимпия» для бодибилдеров Д. Уайдер считал, что интенсивность тренировок и их показатели зависят от типа телосложения. Основных типов три: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный.

    Итак, тренировки по Уайдеру:

    1. Эктоморфы (тонкая кость, узкие плечи, слабая мускулатура, ускоренный обмен веществ). Эффективна еженедельная тренировка отдельной группы мышц, не более 40 минут (около 6 сетов по 5–10 подходов). Интенсивность тренировки достигается за счёт постепенного увеличения груза. Рекомендуются тяжёлые базовые упражнения, изолирующие исключаются вовсе.
    2. Мезоморфы (широкая грудь, узкие бёдра, развитая мускулатура). Необходима всесторонняя тренировка, включающая базовые (1–2 упражнения) и изолирующие (2 упражнения) виды. Производятся 4 сета по 8–12 повторений. Объём тренингов применяется разносторонний — и лёгкий, и средней тяжести, и тяжёлый.
    3. Эндоморфы (широкая кость, медленный обмен веществ, усиленный жировой слой). Этот тип телосложения предполагает большее количество занятий, чем другие. И цель — ускорение метаболизма. Упражнения отличаются интенсивностью и сокращением интервалов для отдыха. Для одной группы мышц нужны по 3–4 разных упражнения, количество сетов стандартное (3), а вот повторы достигают 15 раз.

    Читайте о том, как узнать свой тип телосложения.

    Пояснения ко всем программам тренировок

    • Мы используем грамотные 2-х,3-х,5-дневные сплиты, которые не вызывает конфликтов восстановительного процесса.
    • Мы используем макропереодизацию (постепенно на каждой тренировки повышаем веса и работаем в запланированном количестве повторений не нарушая график — не берем более тяжелый вес, чем был запланирован).
    • Ведем дневник тренировок, благодаря которому мы используем оба метода прогрессии нагрузок (1-й метод повторения, 2-й метод увеличение весов).
    • Используем базовые упражнения (это упражнения, в которых задействовано несколько мышц или групп мышц, короче это тяжелые упражнения которые выполняются со свободными весами). Почему? Чем больше мышц участвует в работе, тем лучше для общего развития мышечной массы.
    • Используем золотую середину, а именно 3-4 рабочих подхода, после 2 разогревающих подходов (эти подходы включает в себя разминку + подводящий подход, где разминка это пустой гриф, потом добавляете вес (50-60 % от рабочего веса) в диапазоне 12-15 повторений. Потом добавляем ещё веса и делаем подводящий подход (уже 70-80% от рабочего) на 8-10 повторений. А уже потом выполняйте рабочие подходы(100%).
    • В каждом упражнение выполняется 6-12 повторений. Исключением являются лишь икроножные мышцы (голень) где мы выполняем 15-20 повторений. Почему? Дело в том, что мышечный отказ должен наступать в промежутке 10-30 сек. В этот интервал времени вы успеете выполнить не более 6-12 повторов. Но в случае с икроножными мышцами (голенью) т.к. там амплитуда очень короткая, то там где мы успевали за это время сделать 6-12 повторений, то тут мы за это время успеем сделать 15-20 повторений. Вот и весь секрет повышенного количества повторений для голени.
    • Используем ОТКАЗ (то есть последнее повторение отказное) вы уже не в состоянии завершить последнее повторение упражнения с соблюдением верной техники. Важно: отказ должен наступать в промежутке 10-30сек (6-12 повторений).

    Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

    Правила не обязывают иметь поджарую фигуру с минимальным коэффициентом подкожного жира. За основу в Европе и Америке берется рост и классифицируется по категориям: 168-170 см, 171-174 и выше. По российским правилам в Men’s Physiquе учитываются рост и вес:

    • масса тела парней до 170 см не превышает 70 кг;
    • до 174 – 76 кг;
    • до 178 – 81 кг;
    • максимальный вес атлетов от 190 – 97 кг.

    Выступать разрешено и тем, чьи показатели веса ниже рекомендуемого значения. На какие параметры ориентироваться атлетам при росте 180-189 см видно из данных:

    • масса тела в пределах — 92-100 кг.
    • объем бицепсов – 44-50 см;
    • грудных мышц – 116-129 см;
    • талии – от 73–85 см.

    Несмотря на существующие стандарты, многим участникам удается побеждать благодаря харизме, умению выигрышно показывать фигуру.

    Вышеуказанная номинация – этонекий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательныхвыступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами имассой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

    Еще по теме: Как тренируются пляжники?

    Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям– пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют идополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги,рельефный пресс.

    Талия – как можно уже, плечи – какможно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетикапри умеренном объеме мышц, демонстрация идеальныхпараметров тела и пропорций.

    Чтобы понять какими параметрами теладолжен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотримна известных в этой дисциплине спортсменов .

    Джефф Сейд

    Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.

    Читать далее: Антропометрия Пола Диллета успехи и неудачи в карьере

    Sergi Constance

    Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.

    Денис Гусев

    Чтобы понять какими параметрами теладолжен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотримна известных в этой дисциплине спортсменов .

    Джефф Сейд

    Самый юный профессионал IFBB.Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одномдесятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – этосоревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь уСейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см.

    Sergi Constance

    Давайте приведем пример ещеодного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см,что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. БицепсСержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлетвесит за 90 кг.

    Ваши действия перед тренировкой

    1) Открыть дневник тренировок и посмотреть предыдущие результаты на той неделе.

    После чего записать:

    • День недели (например, понедельник)
    • Группу мышц (например, грудь)
    • Число (например. 1.07.2013г)
    • Рабочий вес, подходы, повторения (например, 50кг х 10 раз х 4 подхода).

    В последнем пункте важно прогрессировать (смотреть предыдущие результаты на той недели, дабы знать, на сколько повышать нагрузку сейчас. Все это делается для того что бы контролировать прогрессию нагрузки благодаря дневнику (смотрите ниже как его вести).

    Как вести дневник тренировок

    Я считаю, этот способ самый удобный и понятный, но вы можете использовать и другие удобные для вас способы (главное чтобы вы понимали саму суть).

    В первый понедельник я расписал все упражнения, веса, повторы, подходы. Дабы вы понимали, ниже идет уже четкий пример того как его легко вести (но я так же добавил – тут мы используем 1-й метод, это писать не нужно, это что бы вы поняли).

    Понедельник: грудь (1.07.2013г)

    • Жим штанги на наклонной скамье 50кг Х 6 повторов Х 4 подхода
    • Жим гантелей на наклонной скамье 16кг Х 6 повторов Х 4 подхода
    • Жим штанги на горизонтальной скамье 50кг Х 6 повторов Х 4 подхода

    Следующий понедельник: грудь (8.07.2013г) – тут мы используем 1-й метод прогрессии

    • 50кг Х 10 х 4
    • 16кг Х 10 х 4
    • 50кг Х 10 х 4

    Следующий понедельник: грудь (15.07.2013г) — тут мы используем 1-й метод прогрессии

    • 50 кг Х 12 х 4
    • 16 кг Х 12 х 4
    • 50 кг Х 12 х 4

    Следующий понедельник: грудь (22.07.2013г) — тут мы используем уже 2-й метод прогрессии

    • 53 кг Х 6 х 4
    • 18 кг Х 6 х 4
    • 53 кг Х 6 х 4

    2) Сделать качественную разминку. Разминка без отягощения. В течение 5 минут, до тех пор, пока не лоб не покроется испариной. Выполняйте вращение корпусом, махи руками вверх-вниз, влево-вправо, прыжки на скакалке..

    Тут уже больше работает ваша фантазия.

    Цель разминки разогреть организм, мышцы, связки и суставы и подготовить тело к силовой работе.

    После чего приступайте к упражнению, например, жим штанги лежа, выполняете с небольшими весами(50-60 % от рабочего веса) в диапазоне 12-15 повторений.

    Потом добавьте ещё веса и сделайте подводящий подход (уже 70-80% от рабочего) на 8-10 повторений.

    А уже потом выполняйте рабочие подходы(100%). Все эти разминочные и подводящие подходы делаются для того что бы разогреться и подготовить мышцы и тяжелой силовой работе.

    В следующих упражнениях разминка уже не так важна, нужно смотреть по самочувствию (для психики можно сделать ещё подводящий).

    3) После каждой тренировки важно делать заминку

    Заминка — выполняется в конце тренировки.

    Состоит из успокаивающих упражнений, дабы успокоить сердечно-сосудистую систему, снизить риск застоя в мышцах крови, предотвратить появление мышечных болей, вернуть сократившиеся мышцы в нормальное состояние, понизить до нормы температуру тела и т.д. Вы можете просто лечь и расслабиться.

    4) Сразу после тренировки после того как вы вошли в раздевалку важно съесть простые углеводы + быстрые белки

    В это время открывается белково-углеводное окно, и питательные вещества усваиваются во много раз лучше и быстрее. Но запомните, полноценно поесть вы можете только после 30-40 минут после тренировки, так что едим быстрые углеводы + быстрые белки.

    Например:

    • Простые углеводы (любое сладкое: шоколадка, сникерс, пряники, банан, сладкий сок)
    • Быстрые белки (Сывороточный протеин либо аминокислоты, гейнер, либо обычные продукты вареные яйца).

    В сочетании с правильным питанием данная схема тренировок поможет достигнуть вам фантастических результатов, поверьте, я знаю, о чём говорю.

    Хорошо, на сей момент, я дал вам три тренировочных комплексов(2,3 и 5-дневные сплиты), рассказал про особенности и пояснения ко всем схемам, дал пошаговые действия.

    Последний комплекс упражнений я вынес за эти три, потому что он кардинально отличается от тех программ тренировок. Почему, вы узнаете, изучив его!

    Сейчас я поделюсь некоторыми хитростями бодибилдинга, а именно расскажу про систему тренировки фасций ,,Fascia Stretch Training-Seven (FST-7)». По данной системе тренируются знаменитые культуристы, такик как Джей Катлер, Фил Хит и другие.

    Фасции — это соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц у позвоночных животных и человека; выполняет опорную и трофическую функции.

    Тренируя фасции, основной нашей целью является: доставка как можно большего количества витаминов, минералов, аминокислот, кислорода и т.д. в мышцу, а также растяжение фасции, которая ее окружает — это позволяет достичь максимального мышечного роста.

    Фасция — ограничивающий фактор роста мышцы, т.к. мышца растет только до тех пор, пока есть свободное место. Тренируя их в 7-ми подходах в стиле пампа мы можем растянуть фасцию и освободить тем самым место для роста мышцы.

    В человеческом теле есть 3 типа фасций, но бодибилдеры должны обратить внимание только на один из них — глубокую фасцию. Это — плотная волокнистая соединительная ткань, которая окружает мускулы, кости, нервы, и кровеносные сосуды тела.

    Высокая плотность данного коллагенового волокна обеспечивает глубокой фасции ее силу и целостность. Её расширяемость и упругость определяется количеством волокон. Другими словами, некоторые из нас имеют фасции, которые более массивны и более жестки, чем у других.

    У генетически одаренных бодибилдеров фасции тонкие, поэтому их мышцы выглядят больше и надутее, классическим примером являются Ронни Коулман и Фил Хит – это люди с тонкими фасциями. Их мышцы расширяются легче.

    А вот, например, Джей Катлер у него толстые фасции. Но как видите, это не помешало ему набрать большую мышечную массу, но его мышцы выглядят как бы круглыми.

    Чем похожи пляжный и стандартный бодибилдинг?

    Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.

    Как я уже сказал, в отличие от стандартного бодиблдинга, Пляжные культуристы могут выступать в длинных шортах – это первое отличие.

    Как правило, культуристы Менс Физик большую часть своих тренировок посвящают верхней части тела (торсу, рукам, плечам, шее), а на нижнюю занимаются опосредованно – это второе отличие.

    Общая масса тела у пляжных культуристов меньше, чем у привычных для нас участников «Арнольд классик» — это третье отличие.

    Хоть программа тренировок несколько отличается от основных положений, но все же пляжные культуристы пользуются теми же принципами и теми же базовыми и специальными упражнениями, что и обычные бодибилдеры. Питание тоже не сильно отличается от классики.

    Хоть и разрешено не выступать (демонстрировать) с открытыми ногами, но все же из-за большего анаболического отклика и нарушения симметрии пляжные культуристы продолжают тренировать ноги, что, само по себе, неплохо.

    Читать далее: Сгибание рук на скамье скотта эффективная изоляция бицепса

    Есть такое выражение: «У богатых свои причуды». Казалось бы, ну, занимаешь ты бодибилдингом, возьми да и накачай ты ноги полноценно. Зачем прибегать к подобным неудобствам? И ради чего? Вы со мной согласны?

    Зачастую менс физик называют пляжными бодибилдерами. Зачастую атлеты не имеют таких программ тренинга или собственных методик занятий, как это принято в культуризме. Здесь целью является эстетика и пропорции тела, а не мускульная масса. В большинстве случаев основу тренировочной программы в менс физик составляют базовые движения, так как именно они вызывают максимальный анаболический ответ организма.

    Если говорить про акценты, то много внимания атлетами уделяется плечевому поясу и в частности дельтам. Именно ширина плеч формирует мужскую фигуру и им уделяется повышенное внимание.Не менее важна в менс физик и узкая талия. Для этого необходимо качественно прорабатывать косые мускулы живота. По этой же причине спортсмены не используют в своем тренинге становую тягу, которая способствует увеличению размеров спины, а, следовательно, талии. Кроме этого достаточно большой значение в менс физик имеют и икроножные мускулы.

    И вдруг в 2020 году в бодибилдинге появился неизвестно откуда никому не знакомый абсолютный чемпион России и Восточной Европы по бодибилдингу в номинации «Пляжный бодибилдинг» Дмитрий Селивёрстов:

    • первое место на «Алекс-фитнес – 2015»;
    • первое место на Открытом кубке СЗФО, абсолютный победитель кубка;
    • первое место на Кубке России/Восточной Европы «Самсон-38»;
    • абсолютный победитель Кубка Яшанькина – 2015;
    • победитель «Арнольд классик – 2016» в номинации Men’s Physique.

    Каково! Конечно, это явление как черта из табакерки было для фанатов соревновательного бодибилдинга. Но не для Дмитрия.

    При росте 184 сантиметра вес 88 килограммов. В силу конституции и предпочтений он понимал, что «классиком» или «тяжем» стать – не его стезя. А «мен физикс» как раз то, что надо. И все это время, 18 лет, занимался в этом направлении, тренировки с отягощением тоже были в его практике.

    Товарищ по тренажерному залу, глядя со стороны, сказал, почему бы Дмитрию не поучаствовать в турнире в рамках Power Pro Show – 2014. Тогда он был еще без бороды. Вот его и не запомнили.

    Вовремя подброшенная идея привела его к Яшанькину, которого Дмитрий попросил стать его тренером. Проанализировав все ошибки 2014 года. А друзьями они стали уже потом. Порукой дружбе явились черты характера Селивёрстова: целеустремленность, самоотверженность, трудолюбие. Дмитрий не скрывал, что его цель – стать чемпионом. И ведь стал, и возраст здесь ни при чем. Пришел, увидел, победил. Это характер.

    А ведь он отличается даже на фоне участников соревнований в пляжном бодибилдинге. Какой-то изысканностью образа. И не сказать, чтобы какая-то диета была особенная (так, полноценное разнообразие, как он говорит).

    Казеин, сывороточный протеин, аминокислоты и ВСАА, микроэлементы и витамины из спортивного питания. И программа тренировок перед выступлением чудесами не отличается. Две силовые и два кардио (бег по пересеченной, сайкл). Кардио натощак, после тренировки минут на 20-30.

    Как тренировать фасции?

    Вы должны тренироваться с большими весами используя базовые упражнения, в общем как обычно в рамках 6-12 повторений, когда выполнили запланированное количество упражнений на конкретную целевую мышечную группу, вы в обязательном порядке в конце тренировки выполняете последнее упражнение (как правило, в тренажерах там где нагрузка изолирующая) в 7 подходах по 12-15 повторений, отдых между подходами минимален (не более 30 секунд, только так мы будем получать максимально возможный пампинг. (это и будет тренировка фасций).

    Последнее упражнение в 7 подходах выполняется в конце тренировки с одним и тем же весом, вес, как правило, мы снижаем на 30%.

    Например, если вы в жиме штанге лежа выполняете 70 кг, то 70 * 30:100 = 21 кг. Это означает что последнее упражнение (тренировка фасций в 7 подходах будет выполняться с 21 кг).

    Жизненно необходимо пить как можно больше воды на тренировке. Как минимум 1,5 литра это зависит от ваших личных особенностей (потоотделение), сезона и вашего веса. Летом воды нужно больше.

    А КАК ЖЕ ВИТ МАЙКА МЕНТЦЕРА?

    Теперь вы понимаете почему предыдущая статья была направлена на освещение методики Майка Менцера. Дело в том, что она антагонистична высокообъемным концепциям тренинга. Отбросив все сопли мы можем смело сделать вывод о том, что низкообъемные схемы тренинга (такие как ВИТ Майка Ментцера) будут хорошо работать только у атлетов использующих анаболические стероиды

    . Потому что такие схемы тренинга гораздо хуже стимулируют естественный выброс анаболических гормонов, чем высокообъемные схемы. Точка! Прости, Майк. Обсудим, когда встретимся.

    ВЫВОДЫ

    Выводы очень простые. Объемная схема тренировки — самая лучшая концепция тренинга для наращивания больших мышц

    . Да вы просто сами подумайте: чем принципиально отличается тренировка культуриста от силовика или гиривика?
    Культурист делает БОЛЬШЕ ВСЕХ подходов за тренировку
    (все эти многочисленные упражнения, подходы и повторения), тренируя СИЛОВУЮ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ. А последствием (внешним выражением) этой адаптации и являются БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ! Именно поэтому мышцы культуриста больше, чем мышцы лифтера или кросфитера. Потому что
    большие мышцы это сплав силовой мощности и силовой выносливости
    . А то, что вам рассказывают про «бутафорские» мышцы культуристов можете смело игнорировать. Потому что если это не сделать, то тогда придется признать, что закон равновесия в природе не работает.

    Но вы должны быть очень осторожны с прогрессией по объемному пути, потому что силовые «предохранители» не работают. По жадности можно загнать свое тело в жесткую перетренированность. Чтоб этого не происходило нужно:

    • Увеличивать ОБЪЕМ силовой работы ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО и «порциями»
    • Учитывать ВРЕМЯ отдыха между подходами (пользоваться часами для этого)
    • Придерживаться плана и контролировать процесс с помощью ДНЕВНИКА

    Помните о том, что объемная прогрессия силовой работы на тренировке

    — это самый логичный с точки зрения мышц способ заставить их расти. НО этот способ самый опасный потому что вам придется лично контролировать эту прогрессию и время отдыха между подходами. Физиология вам не поможет (предохранители выключены). Все будет зависеть от вашего разума и планомерности.

    Денис Борисов

    Fit4Life.ru

    Какие упражнения лучше всего подходят для 7 подходов тренировки фасций?

    Базовые многосуставные упражнения, такие как становая тяга, приседания и т.д. — плохой выбор по двум причинам:

    • Они вовлекают другие мышцы и мешают дать полноценную нагрузку на целевую мышцу
    • Необходима хорошая техника и баланс, которые портятся, когда вы пытаетесь выполнить большое количество сетов за короткое время.

    Лучший выбор на тренажерах (ибо там нагрузка изолирующая) что нас и интересует.

    Женщины в физике: в чем проблема и как ее решить

    Валери Джеймисон

    Мигель Монтанер

    КОГДА нам было 16 лет, мы с моей подругой Карен брали интервью для образовательного видео. С густыми волосами, покрытыми муссом для укладки, бледно-голубой подводкой для глаз и неуместной подростковой чванливостью, мы объяснили, почему выбрали изучение физики. В тот год мы были единственными двумя девочками в нашей школе.Наше видео должно было вдохновить других девушек сделать то же самое. Мы собирались изменить мир.

    Спустя тридцать лет можно с уверенностью сказать, что наши амбиции не увенчались успехом. В 2016 году ни одна девочка не изучала физику уровня A почти в половине школ Англии, которые принимают девочек. В том же году только в одной трети школ по этому предмету изучали две или более девочек. Подобная картина наблюдается во многих странах мира. Несмотря на все инициативы по привлечению большего числа девочек в физику, эта пропорция остается на низком уровне.

    В последние недели физика и сексизм оказались в центре внимания из-за зажигательных комментариев, сделанных физиком-теоретиком Алессандро Струмиа. На семинаре по гендерным вопросам в физике в ЦЕРНе недалеко от Женевы в Швейцарии он утверждал, что женщины менее способны, чем мужчины, к физическим исследованиям. На следующий день после отстранения его от должности в ЦЕРНе Донна Стрикленд стала лишь третьей женщиной, получившей Нобелевскую премию по физике за свою 117-летнюю историю, разделив награду этого года за свои новаторские работы с лазерами.

    Реклама

    Все это рисует картину физики как карьеры, которая нежелательна для женщин в начале и изолирует многих из тех, кто ее делает. Но почему это все еще так в 2018 году — и что мы можем с этим поделать?

    Слева: Фелиси Альберт, лазерный физик, Ливерморская национальная лаборатория им. Лоуренса, Калифорния: «Я думаю, что физика традиционно рассматривается как область, в которой доминируют мужчины, и поэтому нам необходимо изменить баланс.Нобелевская премия этого года, безусловно, является шагом в правильном направлении, и будем надеяться, что нам не придется ждать 55 лет до следующей! »Справа: Кэрол Манделл, наблюдательный астрофизик, Университет Бата, Великобритания:« В таких странах, как В Великобритании прошло относительно короткое время с тех пор, как женщины поступали в университеты, получали ученые степени, позволяли продолжать работать после замужества и возвращаться после создания семьи. Требуется время и сознательные усилия, чтобы эти изменения проникли в такие традиционно мужские области, как физика.Сейчас прекрасное время, чтобы это произошло ».

    Слева: Джули Рассел Справа: Ник Делвс-Бротон / IDPS, Университет Бата, 2016

    Давайте проясним одну вещь. Девочки так же способны к физике, как и мальчики. Чтобы сказать вам это, не нужно сканировать мозг, просто посмотрите на результаты экзамена. «Девочки успевают не хуже, а то и лучше, — говорит Чарльз Трейси, руководитель отдела образования Института физики в Великобритании. В этом году 30 процентов девочек получили две наивысшие оценки на уровне A, которые обычно получают девушки в возрасте от 16 до 18 лет, по сравнению с 29.5 процентов мальчиков. И дело не в том, что девушки не изучают этот предмет. В 2018 году чуть более 8300 девочек предпочли изучать физику на уровне A по сравнению с примерно 6000, выбравшими французский.

    Проблема в том, что это мизер по сравнению с 29 400 мальчиками, которые выбрали его (см. «График»). Физика была вторым по популярности предметом для мальчиков на уровне A level, но 18-м по популярности предметом для девочек. «Многие девушки, которые могли бы сделать карьеру в области физики, бросают учебу. Очень жаль, что мы теряем столько талантов, — говорит Джулия Хиггинс, президент Института физики.

    Кажется, что-то происходит в возрасте около 16 лет. До этого момента большинство девочек, изучающих естественные науки, имели физику в своих четырех лучших классах. Но потом они ушли. Почему?

    Уже почти 20 лет Институт физики пытается выяснить это. «Когда мы начали искать причины, мы обнаружили, что доказательств мало, — говорит Хиггинс.

    Сначала в институте думали, что это связано с сексизмом и стереотипами в преподавании физики.Инициативы по решению этих проблем имели определенный успех, в результате чего доля девочек, выбирающих физику на уровне A, увеличилась с 17 до 23 процентов. Но затем улучшения остановились. В институте начали подозревать, что проблема не в учителях физики и даже не в отделах естественных наук, а во всей школе.

    То, что последовало за этим, было ближе всего к контролируемому эксперименту по изучению проблем. Начиная с 2014 года, 26 школ приняли участие в двухлетнем исследовании, в котором использовались четыре различных подхода.Первая группа школ работала над повышением уверенности девочек 13 и 14 лет. Вторая группа сосредоточилась на работе с учителями физики. Третья работала над проблемой культуры школ в целом, вовлекая учителей, управляющих и учащихся по всем предметам, а не только наукам. Последняя группа из шести школ приняла участие в пилотном проекте, финансируемом Фондом Дрейсона, который объединил эти три подхода и адаптировал их к потребностям отдельной школы.

    Результаты были положительными во всех случаях, но что действительно выделялось, так это результаты школ Дрейсона.Число девочек, начинающих заниматься физикой на уровне A, более чем утроилось за два года — с 16 до 52. «Мы смотрели на физику, и это не физика, это окружающая среда», — говорит Хиггинс. Институт физики теперь планирует развернуть увеличенную версию пилотного проекта Drayson в 100 школах Англии, начиная с марта 2019 года.

    Даже если мы решим проблему того, чтобы девочки выбирали физику в школе, они все равно сталкиваются с проблемами по мере продвижения по карьерной лестнице. Мы с Карен расстались, когда закончили школу.Она изучала геологию, а я пошел изучать физику в Университет Глазго. Хотя мужчин было больше, чем женщин, я, конечно, была не одна. Около 20% студентов были женщинами, что типично для других стран, включая США.

    Единственным исключением является Иран, где женщины составляют 60 процентов студентов факультетов физики. «Некоторые страны Ближнего Востока предоставляют хорошо сбалансированные возможности с раздельным обучением», — говорит Джиллиан Бутчер, возглавляющая рабочую группу по проблемам женщин Международного союза теоретической и прикладной физики.«Но тогда возможности после получения образования ограничены, что ограничивает возможности женщин быть педагогами для следующего поколения женщин».

    Слева: Агнес Моци, физик-теоретик, Институт Пратта, Нью-Йорк: Мы приводим в действие наши подсознательные представления о других, а также о самих себе. Затем мы по-другому относимся, оцениваем и судим людей, которые отличаются от нас. У некоторых из нас есть несколько идентичностей меньшинств, и поэтому препятствия могут быть еще более сложными ». Справа: Чанда Прескод-Вайнштейн, космолог и физик-теоретик, Вашингтонский университет, Сиэтл: «Здесь, в США, мы живем в анти-коренном, патриархальном и расистском обществе, и физика как сообщество унаследовала проблемы общества.”

    Слева: Анджали Чандрашекар, справа: Лиза Лонгстафф

    У большинства стран есть проблемы где-то на линии, говорит Бутчер. Это могут быть ограниченные перспективы карьерного роста или враждебное окружение на работе. «Женщины сталкиваются с множеством препятствий на каждом этапе своей карьеры», — говорит Эмма Чапман, научный сотрудник Королевского астрономического общества в Имперском колледже Лондона.

    Например, исследования показывают, что женщины в науке чаще, чем мужчины, игнорируют электронную почту при запросе информации о потенциальных кандидатских должностях.И в среднем им нужно опубликовать на три статьи в ведущих журналах больше, чем мужчинам, чтобы получить такую ​​же академическую работу. И они с большей вероятностью бросят карьеру из-за преследований и издевательств. Эти проблемы характерны не только для физики: женщины сталкиваются с ними через всю науку.

    Чтобы узнать больше о повседневном опыте физиков, Американский институт физики опросил 15 000 человек из 130 стран. Это был первый опрос такого рода, в ходе которого выяснялось, имеют ли мужчины и женщины равный доступ к ресурсам, необходимым им для проведения исследований и представления своих результатов.Например, без адекватного финансирования, лабораторных помещений, бюджета на поездки и студентов, помогающих в исследованиях, карьера исследователя может остановиться. Между тем, опыт, например приглашение выступить на конференции или работа редактором журнала, может помочь в продвижении по карьерной лестнице.

    Исследование показало, что женщины находятся в худшем положении, чем мужчины по всем параметрам. И хотя между высокоразвитыми странами и странами, находящимися ниже по шкале, существуют различия, женщины-физики по всему миру тормозят работу.В Великобритании, например, женщины составляют всего 17 процентов преподавателей физики, а среди профессоров это лишь 7 процентов. В Италии только 8 процентов профессоров физики — женщины.

    Слева: Джесси Кристиансен, астрофизик, архив экзопланет НАСА: «Дети узнают о достижениях исторических мужчин-физиков, мужчины-физики выигрывают призы, возглавляют группы и появляются в средствах массовой информации. Их считают авторитетными фигурами в физике ». Справа: Афина Дональд, физик-экспериментатор, Кембриджский университет: «В Великобритании наше общество, культура и школы передают послание о том, что физика не для девочек, через отношения, игрушки и образование.Кроме того, в отличие от большинства других стран, мы требуем, чтобы решения о выборе предмета принимались рано, около 14 лет. Это возраст, когда дети особенно восприимчивы к внешнему давлению и сообщениям, будь то от сверстников или взрослых ».

    Слева: Калифорнийский технологический институт Справа: Кейт Моррис / Алами

    Это приводит к постоянной борьбе женщин, пытающихся сделать карьеру в этой области. «Это изоляция, которую чувствуют женщины, это бессознательные предубеждения, заставляющие чувствовать себя неполноценными», — говорит физик Джесс Уэйд из Имперского колледжа Лондона.«Сражаться в битвах за разнообразие на вершине своих исследований — это утомительно».

    В сентябре Уэйд выступила на семинаре в ЦЕРНе для женщин, начинающих свою физическую карьеру. Мероприятие было посвящено последним достижениям в теоретической физике высоких энергий и космологии, таким как темная материя, черные дыры и нейтрино. Также были проведены переговоры, посвященные исследованиям гендерных вопросов в академических кругах с целью разработки плана действий по поддержке женщин в области физики.

    Однако семинар был омрачен выступлением Алессандро Струмии, который утверждал, что основная причина, по которой в теоретической физике больше мужчин, заключается в том, что женщины по своей природе менее способны к физическим исследованиям, чем мужчины.Более того, он утверждал, что предубеждения в физике работают в пользу женщин и против мужчин.

    «Как нам избежать рекламы физики как места для гения?»

    Его аргументы были заклеймлены как «предосудительные с моральной точки зрения» в открытом письме, подписанном более чем 4000 физиков элементарных частиц. В письме опровергается каждое из утверждений Струмии. Например, он утверждал, что люди по своей природе лучше разбираются в физике, потому что они написали статьи, на которые чаще всего ссылаются в работах других исследователей.Это абсурдный показатель качества, особенно в физике элементарных частиц, где количество авторов в статье может легко достигать тысяч из-за практики перечисления каждого члена коллаборации. В статье, в которой подробно описывается открытие бозона Хиггса в 2012 году, например, перечислены более 5000 авторов. Многие из них мало что повлияли на этот конкретный анализ.

    Другая проблема заключается в том, что Струмия проигнорировал исследование, показывающее, что существует предвзятость в том, как авторы ссылаются на работы других исследователей.Статьи авторов-женщин обычно игнорируются в пользу статей, написанных мужчинами, сознательно или бессознательно.

    Слева: Кэтрин Хейманс, астрофизик, Эдинбургский университет, Великобритания: «Матери, бабушки, тети и двоюродные сестры, самые важные женские образцы для подражания в жизни молодых девушек, с самого раннего возраста говорят им, что наука слишком сложна и не для них, как им говорили в молодости ». Справа: Сабина Хоссенфельдер, физик-теоретик, Франкфуртский институт перспективных исследований, Германия: «Как правило, академическая организация не дает никаких гарантий занятости в то время, когда люди хотят создать семьи, а это фактор, который отталкивает женщин больше, чем мужчин.”

    Слева: Фонд BBVA Справа: Йорг Штайнмец

    В центре внимания

    Женщины, которые откликались на выступление Струмии, такие как Уэйд, стали объектом оскорблений в Интернете. К женщинам часто обращались с призывом предоставить доказательства того, что Струмия ошибалась.

    Этот вид возмездия также является причиной того, почему так много женщин-физиков, которые подвергаются сексуальным домогательствам, вряд ли официально пожалуются на это, согласно обзору Национальной академии наук, инженерии и медицины США в этом году.Недавно стало известно о нескольких случаях, когда мужчины-физики сексуально домогались своих студенток, а университеты были ужасающе медленными в своих действиях. Обзор также показал, что более 50 процентов женщин-преподавателей и сотрудников академических учреждений подвергались сексуальным домогательствам.

    Несмотря на мрачные заголовки, физик элементарных частиц Джо Коул из Брунельского университета в Лондоне считает, что проблемы в физике не хуже, чем в любом другом предмете, в котором доминируют мужчины.

    И времена меняются к лучшему, — говорит Коул.В центре внимания оказались проблемы, которые когда-то были скрыты, и сейчас эти проблемы решаются. «В наши дни люди больше осведомлены о проблемах разнообразия в физике. Люди относятся к этому более серьезно ». Все коллаборации, работающие над четырьмя экспериментами на Большом адронном коллайдере в ЦЕРН, имеют комитет по разнообразию, и в 2010 году ЦЕРН представил свой первый кодекс поведения, которому должны следовать все сотрудники, включая приглашенных ученых.

    Финансирующие организации также начинают серьезно относиться к запугиванию и преследованию.В биомедицинских науках Wellcome Trust, например, требует, чтобы организации, которые он поддерживает, имели четкую политику и прекращали финансирование организаций и отдельных лиц, признанных виновными в издевательствах.

    Слева: Сау Лан Ву, физик элементарных частиц, Университет Висконсин-Мэдисон: «В моей области самые важные эксперименты можно проводить только в нескольких лабораториях в мире. Я работал более 30 лет, чтобы открыть частицу Хиггса, открытие, в котором участвовали 6000 физиков и могло произойти только в ЦЕРНе.Длительные отлучки из дома и частые поездки неизбежны. Это делает жизнь женщины с маленькими детьми практически невозможной ». Справа: Самая Ниссанке, астрофизик и физик-теоретик, Амстердамский университет, Нидерланды: «Женщины в физике, похоже, испытывают гораздо больше подсознательных предубеждений в академической среде, сексуальных домогательств, особенно когда в игре существует различие сил, а также откровенных издевательств. . »

    Слева: Джефф Миллер / Университет Висконсина-Мэдисон Связь с университетом Справа: Хикару Ниссанке

    Для женщин, работающих в области физики, поиск женщин-наставников, которые могли бы пройти через те же испытания, может оказаться огромным подспорьем, говорит Самая Ниссанке из Университета Амстердам, Нидерланды.«Чувство, что вы не одиноки и что вы можете обсуждать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь на повседневном уровне, сделало для меня мир лучше», — говорит она. Мужчины тоже могут стать сильными защитниками.

    «Мой собственный успех был бы невозможен без моих фантастических наставников, большинство из которых были мужчинами», — говорит физик-теоретик Трейси Слейтер из Массачусетского технологического института. Она призывает коллег-мужчин высказываться, когда с женщинами обращаются или обсуждают то, с чем они не согласны.«У вашего голоса есть сила, отчасти из-за вашего пола», — говорит она.

    Мы также должны избавиться от мысли, что физика — это место для гения-одиночки, — говорит Агнес Моци из Института Пратта в Нью-Йорке.

    Зачем девушкам, думающим о карьере физика, сопротивляться, учитывая трудности? Просто потому, что награда может быть огромной. «Я часто получаю отзывы от молодых людей, которые говорят, что встреча со мной и рассказ о моей работе заставила их понять, что эта тема может быть для них тоже — быть частью чего-то большого, что улучшит наше будущее, путешествовать по миру, чтобы изменить мир к лучшему. », — говорит Кери Бреннер, физик-лазер из Совета по науке и технологиям Великобритании.«У вас может быть полноценная жизнь. Конечно, здесь есть небольшой компромисс, но в какой карьере — нет? »

    Некоторые анонимные примеры из реальной жизни женщин в области физики

    • Один влиятельный коллега однажды попытался убедить меня в том, что меньше женщин в физике — это нормально, потому что наш мозг совершенно другой. Он услужливо посоветовал мне пойти почитать об этом литературу

    • Когда я пошел на лекцию по физике, меня встретили волчьим свистом и топанием ногами.

    • Коллеги говорят мне, что меня повысили до профессора только потому, что я женщина

    • Меня часто принимают за секретаря группы

    • Я разговаривал с группой коллег-мужчин на конференции по физике, когда один мужчина прошел мимо и нащупал меня.Никто из моих коллег не бросил ему вызов

    • Мне сказали не менять имя, когда я выйду замуж, потому что это повлияет на мою публикацию, когда я разведусь.

    • Когда я делаю ошибку, мне кажется, что это потому, что женщины не умеют заниматься физикой. Несу ответственность весь пол

    • Я слежу за тем, что ношу, чтобы воспринимать меня более серьезно

    Лучший в классе

    Девочки отворачиваются от физики примерно в 16 лет (см. Основную статью), но одна школа, которая идет против этой тенденции, — это школа Кендрика в Рединге, Великобритания.В этой государственной женской гимназии за последние два года учатся 270 учеников. Из них 79 изучают физику. Для сравнения, в 68 процентах школ, принимающих девочек в Англии, Уэльсе и Северной Ирландии, физику изучает не более одной девочки.

    Девиз Кендрика — физика — это развлечение. Это может прозвучать банально, но глава школы физики Тереза ​​Конлон стремится побудить учеников жить и думать о физике, не испытывая давления.

    Учащиеся еженедельно открывают собственные научные клубы.Это возможность для студентов-единомышленников собраться вместе, обменяться идеями и поддержать интересы друг друга. «Они не чувствуют себя чокнутыми или изолированными», — говорит Конлон. «Нет ничего плохого в физике или технике».


    Некоторые мнения женщин-физиков о том, как решать проблемы, стоящие перед полем

    • Нам нужно больше примеров для подражания, и мы должны поддерживать друг друга.

    • Я начинаю и заканчиваю многие свои информационно-пропагандистские беседы с сообщения, которое я позаимствовал у Альберта Эйнштейна — «воображение важнее знаний» — с намерением поднять дискуссии о роли творчества и воображения в физике, поскольку я действительно считаю, что это наши основные навыки.И, подчеркнув, что они так же важны, как технические навыки и знания, мы привлечем и сохраним более разнообразное, активное, прогрессивное и эффективное физическое сообщество.

    • Существуют различные исследования, показывающие способы увеличения разнообразия в найме физиков, включая заранее определенные объективные критерии, составление разнообразных комиссий по найму и одновременный прием на работу группы людей, а не одного за другим.

    • Недостаточно просто увеличить количество женщин и думать, что проблема решена.Нам также необходимо изменить наше бессознательное отношение. Перенесите бессознательные предубеждения в сознание. Этот процесс требует усилий и может быть неудобным, но он необходим.

    • Говорите с женщинами об их науке, а не о предубеждениях, с которыми они сталкиваются. В конце концов, они занимаются физикой, потому что они хороши в ней и получают от нее удовольствие. Цените их работу, усиливайте их голоса и не крадите их идеи!

    • Нам необходимо обеспечить, чтобы девочки и мальчики воспитывались в гендерно-нейтральном стиле на протяжении всей их жизни, чтобы девочки с такой же вероятностью получали игрушки, требующие от них думать о форме и геометрии (а мальчикам давали игрушки, которые приносят навыки межличностного общения) и поощряйте их к созиданию и творчеству, используя свое воображение.

    • Решение системных проблем, таких как сексуальные домогательства, является обязательным.

    • Нам нужно, чтобы британские школы откладывали время принятия решения о выборе дисциплины и позволяли изучать более широкий круг предметов до 18 лет. К тому времени, когда студенты начинают учиться в университете, мы уже видим крайне несбалансированное соотношение полов в лекционных залах. Неудивительно, что наверху нет равных цифр.

    • Как насчет того, чтобы отказаться от физики рекламы как места для гения? Вместо этого расскажите правдивую историю: мы проходим физику с упорным трудом и усилиями, что мы добиваемся чего-то, находясь в постоянном режиме «незавершенной работы».

    • Я думаю, что вопрос заработной платы и власти стоит решать гораздо более остро, чем вопрос об интересах мальчиков и девочек. Сегодня все больше и больше девочек поощряются к развитию интереса к физике, но они столкнутся с той же трудностью в карьере, что и их бабушки, если мы не будем учитывать роль женщин в обществе в целом.

    • Те из нас, кто обладает властью и влиянием в своей области — физики всех полов, не только женщины — должны быть готовы дать отпор, когда наши коллеги или учреждения намеренно или нет усиливают вредоносные сообщения.

    • Одна из новых стратегий, над которой в настоящее время работают несколько групп, — это обсуждение науки с молодыми родителями в группах для младенцев и детей ясельного возраста. Обращаясь к новой аудитории, которая обычно не связана с наукой, мы можем объяснить, что наука и математика на самом деле не сложнее других предметов. Наука — это потрясающе, и абсолютно для всех, а не только для мальчиков. Эти родители затем могут стать образцами для подражания, поощряя, а не отговаривая своих детей от успешной карьеры в науке.

    • Женщинам нужны наставники, которые действительно находятся в своем углу. Цветным женщинам нужны наставники, похожие на них. Чернокожие женщины и женщины из числа коренного населения и представители гендерных меньшинств по большей части лишены возможности иметь наставника, разделяющего их гендерную и расовую идентичность.

    • Старшие специалисты должны усердно работать над исправлением унаследованных проблем, чтобы бремя не ложилось на плечи молодых ученых. Это необходимо как мужчинам, так и женщинам — это не женская проблема, которую решать женщинам.

    • Необходимо больше обсуждать издевательства и домогательства, которые до сих пор открыто не обсуждаются в физическом сообществе, чтобы повысить осведомленность и разработать официальные методы борьбы с ними, когда бремя не лежит на женщинах, которые подают жалобы.

    Эта статья появилась в печати под заголовком «Почему в физике так мало женщин?»

    Лидер: «

    Увеличение числа женщин в области физики потребует широкого союза

    Еще по этим темам:

    Физик утверждает, что мужчины по своей природе лучше подходят для карьеры в области физики, чем женщины в опубликованной статье

    Несмотря на то, что первыми кодировщиками и авторами компилятора были женщины, сегодня в науке, технологиях, инженерии и математике (STEM) женщины крайне недопредставлены.Еще в 1800-х годах влиятельные ученые, в том числе Чарльз Дарвин, считали, что женщины «биологически хуже мужчин». Эти «устаревшие» верования не остались и в XVIII веке. Буквально в прошлом году инженер из Google опубликовал целый манифест, в котором подробно описаны различные особенности биологического отличия женщин от мужчин и призвал Google провести «честное обсуждение затрат и преимуществ наших программ разнообразия».

    Теперь рецензируемый научный журнал «Количественные исследования науки» сделали спорное решение опубликовать документ, в котором претензия мужчина по своей природе лучше подходят для карьеры в физике, чем у женщин — и приходит к выводу, что женщины не испытывают больше карьерные препятствия, чем их коллеги-мужчины.

    В своем исследовании автор и физик Алессандро Струмиа рассматривает 1,3 миллиона статей по физике, опубликованных с 1970 по этот год. После определения авторов по полу, Струмия пытается объяснить, как быстро нанимают женщин с докторскими диссертациями по физике, как скоро они публикуют статьи и как долго они продолжают это делать, согласно Science News.

    Как сообщает ScienceInsider, главный вывод Струмии состоит в том, что мужчины и женщины имеют равные возможности в области фундаментальной физики, и женщины не обязательно сталкиваются с более враждебной рабочей средой.«Это то, что вытекает из данных», — говорит Струмиа. «Я верю [этому], потому что вижу это в данных».

    Критики указали, что его выводы наполнены «необоснованными утверждениями». Методология Струмии пришла к выводу, что мужчины и женщины-физики имеют схожие мнения о том, какие статьи заслуживают цитирования, и что авторы обоих полов цитируют свои собственные исследования с одинаковой частотой. . Этот результат расходится с анализом 2016 года, который цитирует Струмиа, согласно которому авторы-мужчины цитируют свои собственные работы в среднем на 56% чаще, чем авторы-женщины.

    Кэссиди Сугимото, специалист по информации из Университета Индианы, опубликовавший исследования гендерного неравенства в науке, сказал Science News, что это исследование «методологически ошибочно», «не соответствует стандартам библиометрического сообщества и не цитирует должным образом. или обсудите документы, которые приходят к противоречивым выводам ».

    В прошлом году Струмия столкнулся с широкой критикой после презентации, которую он сделал на конференции, проведенной CERN, Европейской организацией ядерных исследований.В своем выступлении он утверждал, что физика была создана и изобретена людьми.

    На одном из его слайдов прямо говорилось: «Физика не является сексистом по отношению к женщинам». В ответ более 3000 физиков подписали письмо, вызывающее обеспокоенность, в результате чего ЦЕРН прекратил все связи со Струмией в начале этого года.

    Систематические препятствия, с которыми сталкиваются женщины в STEM

    На вопросы разнообразия STEM влияют давно укоренившиеся в обществе гендерные стереотипы. Доктор Джесс Уэйд, физик из лаборатории Блэкетта в Имперском колледже Лондона и активист, работающий над устранением гендерного дисбаланса в науке, сказала TNW: «Наше общество говорит детям, что они хороши в разных вещах, будь то розовые и синие игрушки, что угодно. одежду, которую носят дети, и книги, которые они читают — девочкам с невероятно раннего возраста говорят, что наука — это для мальчиков.”

    Этот стереотип существует и сегодня, по словам доктора Анн-Мари Имафидон MBE, соучредителя STEMettes, отмеченного наградами социального предприятия, вдохновляющего следующее поколение девочек на STEM. На недавнем сеансе ответов TNW Имафидон сказал: «Мы можем избавиться от этого, бросив вызов, когда мы слышим и видим это, с примерами для подражания и тысячами женщин, которые ежедневно занимаются наукой и математикой. Мы также можем оспорить это с помощью статистики достижений, которая показывает, что девочки превосходят мальчиков по естествознанию и математике.”

    Несмотря на многочисленные исследования и статистические данные, подтверждающие, что женщины действительно сталкиваются с системными препятствиями при работе в STEM, областях, в которых обычно преобладают мужчины. Редакционная группа академического журнала призналась Science News, что «ей известно о недостатках статьи», что поставило вопрос о том, почему она вообще решила опубликовать эту статью.

    Миф «Мужчины лучше в физике»

    & bullet; Physics 14, 22

    Мужчины и женщины одинаково хорошо успевают на вводных курсах физики, согласно новому исследованию, в котором изучались экзаменационные оценки более 10 000 студентов.

    luckybusiness / stock.adobe.com

    luckybusiness / stock.adobe.com

    ×

    Когда просят нарисовать физика, большинство людей нарисуют человека. Этот стереотип подкрепляется широко распространенным мнением о том, что женщины, изучающие физику, не так хорошо понимают концепции физики, как их коллеги-мужчины. В надежде увидеть, выдерживает ли это понятие хоть какое-то значение, группа исследователей под руководством Татьяны Ерухимовой из Техасского университета A&M изучила результаты экзаменов и итоговые оценки более 10 000 студентов, обучающихся на вводных курсах физики в их учреждении.Команда не обнаружила устойчивой разницы в успеваемости студентов-мужчин и женщин [1].

    Результаты исследования опровергают мнение о том, что мужчины лучше разбираются в физике, чем женщины, говорит Ерухимова. «Это мощный сигнал для студентов и преподавателей».

    Растет осознание того, что гендерные стереотипы — культурные представления о ролях, чертах и ​​возможностях мужчин и женщин — могут создавать неравные условия обучения для мужчин и женщин (см. «Точка зрения: как стереотипы влияют на женщин в физике»).Но остается неясным, приводит ли этот негативный эффект к ухудшению результатов у студенток, изучающих физику. «Нет единого мнения о том, существует ли гендерное различие в оценках по физике», — говорит Ерухимова.

    Ерухимова и ее коллеги не первые, кто ищет оценки на экзаменах бакалавриата на предмет возможного гендерного неравенства. Существует множество исследований, большинство из которых посвящено анализу результатов так называемых тестов по инвентаризации концепций. Эти стандартизированные тесты впервые появились в 1990-х годах и используются для оценки концептуального понимания ключевых физических концепций, таких как те, которые воплощены в законах движения Ньютона или в уравнениях электромагнетизма Максвелла.Но они быстро стали инструментом для изучения гендерных различий в успеваемости учащихся, говорит Ерухимова.

    Исследования, основанные на этих тестах, неизменно ставят мужчин на первое место. Анализ показывает, что оценки мужчин в среднем на 12% выше по инвентарным тестам на силу и движение, например. Но у этих тестов есть некоторые ключевые проблемы, которые делают их проблематичными в качестве инструмента для гендерных исследований эффективности.

    Инвентаризационные тесты

    не являются обязательными, и студенты обычно не получают баллов за их прохождение, говорит Джонатан Перри, который работает в Техасском университете в Остине и участвовал в новом исследовании.Это означает, что согласие на участие непоследовательно, и учащиеся могут не относиться к тесту серьезно. Тесты также нацелены на небольшой набор понятий, изучаемых учащимися. По словам Перри, результаты инвентаризационных тестов позволяют оценить эффективность метода обучения или сравнить эффективность преподавания в различных учебных заведениях. Но они не подходят для анализа гендерных различий в результатах обучения.

    Чтобы избежать ловушек при изучении инвентарных тестов, Ерухимова, Перри и их коллеги решили вместо этого посмотреть результаты промежуточных и выпускных экзаменов для студентов, изучающих четыре вводных курса физики в Техасском A&M.Эти экзамены являются обязательными и засчитываются в выпускную оценку учащегося. Они также фиксируют успеваемость студентов в течение семестра, а не только в один момент времени, говорит Ерухимова.

    Команда проанализировала данные классов, которые преподавали 19 разных преподавателей в период с 2007 по 2019 год, которые включали результаты экзаменов и итоговые оценки более 10 000 студентов. Результаты не свидетельствуют о корреляции между полом и итоговой оценкой, которую ученик получил за три из четырех классов.В одном классе, где наблюдалась статистически значимая гендерная разница — математика на основе алгебры для медико-биологических и медицинских специальностей — женщины показали лучшие результаты, чем мужчины. Но даже тогда пол не был сильным предиктором успеха, говорит Перри.

    «Результаты неожиданные, — говорит Перри. Команда думала, что обнаружит гендерное неравенство в своих данных.

    Ерухимова надеется, что результаты помогут развеять стереотип о том, что мужчины лучше разбираются в физике, чем женщины. Убеждение, которое она лично видела, отрицательно сказывается на уверенности многих ее студенток.«У всех студентов должны быть равные возможности и равные шансы на успех в физике», — говорит она.

    –Кэтрин Райт

    Кэтрин Райт — заместитель редактора по физике.

    Ссылки

    1. M. Dew et al., «Гендерные различия в успеваемости во вводной физике: исследование, проведенное крупным университетом, предоставившим землю», Phys. Rev. Phys. Educ. Res. 17 , 010106 (2021).

    Предметные области

    Междисциплинарная физика

    Последние статьи

    Междисциплинарная физика

    Неоднородность имеет значение при моделировании COVID-19

    Новая модель показывает, что ограничение количества социальных взаимодействий между членами населения эффективно при в борьбе со вспышками преобладают «суперраспространители», что объясняет неожиданный успех прошлогодних карантинных мероприятий.Подробнее »

    Еще статьи

    Физик сказал, что женский мозг делает их хуже в физике — эксперты говорят, что это« смешно »

    Мужчина-физик заявил во время лекции, что мужчины подвергаются дискриминации в физике. Он также сказал, что в физике женщин меньше, чем мужчин, в основном из-за врожденных различий в интеллекте между полами и частично из-за того, что женщины меньше интересуются физикой.

    Но эксперты в области нейробиологии, интеллекта и взаимодействия пола и общества сказали Live Science, что их это не впечатлило.

    «Я нахожу это довольно смешным, — сказала Мария Наташа Раджа, когнитивист и эксперт по нейровизуализации из Университета Макгилла в Квебеке.

    Алессандро Струмиа, физик, о котором идет речь, и профессор Пизанского университета в Италии, выступил с презентацией перед толпой в Европейской организации ядерных исследований (ЦЕРН), одной из самых важных организаций ядерной физики в мире. Темой дня был гендер в физике, и по данным The Guardian, толпа в основном состояла из женщин.

    В ходе нескольких слайдов своей презентации, доступных в Интернете, Струмиа изложил основанный на IQ аргумент в пользу различий между мужчинами и женщинами в физике.

    «У выпускников физики высший IQ», — написал он. «Это необходимо».

    Он указал на исследование, которое предполагает, что, хотя средний IQ мужчин и женщин примерно одинаков, мужчины различаются в большей степени, и лишь немного больше мужчин находятся на нижнем и верхнем концах спектра. Он утверждал, что это правда, лежащая в основе гендерных различий в физике.И усилия по обеспечению гендерного баланса в физике являются результатом «культурного марксизма» и политиков, «пропагандирующих виктимократию» и «идеологию», игнорирующую «слепую биологию человека», — добавил он.

    Далее он утверждал, что мужчины подвергаются дискриминации в физике, представив данные, свидетельствующие о том, что у мужчин в ЦЕРНе в среднем больше цитирований, чем у женщин. (Грубое количество цитирований статей иногда считается признаком престижа в академических кругах.) Он также утверждал, что единственный пример, когда вместо него была нанята женщина с меньшим числом цитирований, чем он, был свидетельством этой предвзятости.(Фактически, женщина, Донна Стрикленд, была удостоена части Нобелевской премии по физике сегодня утром (2 октября) впервые за 55 лет.) [7 женщин, преодолевших барьеры в науке и технике]

    Live Наука поговорила с экспертами в области познания, IQ и своего рода основанного на данных исследования гендерного неравенства, которое Струмия попытался провести здесь. Вот что они сказали.

    О мужском и женском мозге

    «Есть некоторые исследования, которые показывают различия в структурах мозга» между мужчинами и женщинами, — сказал Раджа.«Иногда у женщин большие области мозга, а иногда у мужчин, в зависимости от того, о чем вы говорите».

    Основная причина этого, по ее словам, — скорее всего, гормональные различия во время развития, которые, как считается, имеют некоторое влияние на развитие мозга. [10 удивительных фактов о человеческом мозге]

    Но сказать, что эти различия в мозге делают мужчин лучше физиков, — огромный скачок, потому что по большей части ученые не знают, как эти незначительные различия мозга влияют на познание — или на какой пол , если и то, и другое — лучше из-за этих различий.Более того, что более важно, на биологическом уровне мужчины и женщины в большей степени пересекаются, чем расходятся.

    Факты свидетельствуют, по ее словам, что общество и жизненный опыт играют гораздо большую роль в различении полов, чем различия в мозге.

    «Ты учишься с первого дня, и с первого дня ты в обществе», — сказала она. «Мы знаем, что дети к тому времени, когда им исполняется 4 или 5 [лет], они уже используют гендерный язык и приписывают такие слова, как« интеллект »или« блестящие способности », больше мужчинам.»

    Любое суждение об умственных способностях мужчин и женщин на основе экспериментов, последовавших за годами общественного вмешательства, по своей сути ошибочно, — сказала она.

    Что мы знаем и чего не знаем об IQ

    Вы, наверное, слышали об IQ — тесте, Предполагается, что они предназначены для измерения врожденного интеллекта.Но многие нейробиологи не очень серьезно относятся к тестам на IQ как к измерениям основного интеллекта, потому что эти тесты легко спутать с культурными различиями и годами образования, сказал Раджа.[Большой мозг умнее?]

    Тем не менее, есть исследователи, которые изучают IQ, другие показатели интеллекта и факторы, которые на них влияют. Один из самых известных — Стюарт Ричи, психолог из Эдинбургского университета. Он и его коллега опубликовали в июне в журнале Psychological Science исследование, показывающее, что образование — единственный, как известно, самый сильный фактор, повышающий показатели IQ.

    «Утверждение о мужчинах и женщинах, имеющих одинаковый [средний] IQ, но у мужчин более широкий разброс, верно», — сказал Ричи Live Science.«Это то, что обнаруживается почти в каждом исследовании».

    Ученые могли бы провести разумную дискуссию по этому поводу, сказал Ричи. Но этого недостаточно, чтобы оправдать заявление Струмии, сказал он.

    «Вопрос в том, — сказал он, — является ли более широкая дисперсия IQ… величины, обнаруженной в этих исследованиях, достаточной, чтобы объяснить широкое неравенство в таких профессиях, как физика, STEM [наука, технология, инженерия и математика] с высоким IQ? »

    Струмия, похоже, провел небольшую математику на основе ограниченных данных, чтобы предположить, что это так, но Ричи указал на исследование 1.6 миллионов студентов опубликовали онлайн 25 сентября в журнале Nature Communications, предполагая, что происходит что-то еще. Исследователи обнаружили, что девочки в целом лучше, чем мальчики, сдавали академические тесты по предметам STEM и другим предметам, при этом мальчики демонстрируют большую дисперсию. (Другими словами, женщины лучше справлялись с тестами STEM, но в верхней и нижней части таблицы результатов было больше мальчиков). Однако исследователи также обнаружили, что эта разница более значительна в областях, не связанных с STEM, чем в областях STEM, что должно означать, что вы увидите больше женщин в STEM-профессиях.[6 мифов о девочках и науке]

    «[Это] не то, что вы ожидали бы, если бы несоответствие было причиной неравенства в STEM», — сказал он. «Таким образом, должно быть нечто большее, чем просто способности. Здесь могут сыграть роль сексизм или так называемый« дырявый трубопровод »».

    «дырявый трубопровод»

    «дырявый трубопровод» — это фраза, которую иногда используют исследователи для описания факторов, которые мешают женщинам стать исследователями карьеры, в то время как мужчин в их когорте подталкивают вперед.

    Ряд проблем, включая учителей и родителей, которые подталкивают мальчиков, чем девочек, к STEM, отсутствие заметных женщин-ученых в жизни девочек, а также системную дискриминацию и враждебную рабочую среду в науке, были предложены в качестве способствующих факторов. , с исследованиями, подтверждающими все эти утверждения. (Есть данные, свидетельствующие о том, что эти факторы более экстремальны для небелых женщин.)

    Независимо от того, какие именно факторы являются наиболее важными в возникновении гендерных разрывов в науке, сказал Филип Коэн, социолог и эксперт по данным о социальном неравенстве в Университет Мэриленда, ясно, что женщин вытесняют из STEM на раннем этапе.

    «Механизм этого дисбаланса в математике и физике проявляется в раннем возрасте, во время того перехода в старшую школу, когда девочки перестают [в среднем] быть лучше мальчиков в математике и естественных науках», — сказал Коэн Live Science со ссылкой на данные. из книги, опубликованной в 2013 году социологами Томасом ДиПрете и Клаудией Бухманн.

    «Похоже, что все, что происходит в их образовании, не побуждает и не поощряет их продолжать заниматься математикой и естественными науками», — сказал он.

    Кроме того, по его словам, было бы глупо предполагать, исходя из имеющихся данных, что женщины и мужчины начинают свою карьеру на равных.

    «Всего пару поколений назад эти поля были полностью мужскими по правилу», — сказал Коэн.

    И по сей день есть свидетельства того, что области STEM остаются враждебными по отношению к женщинам, добавил Коэн, указывая на реальность, что, по крайней мере в физике, такие мужчины, как Струмия, все еще чувствуют себя комфортно, выступая с речами, предполагающими, что женщины не принадлежат.

    «Итак, это было бы совпадением [если бы что-то еще было причиной несоответствия].«Слишком удобно смотреть на систему, созданную этим наследием, и списывать ее на биологию», — сказал он.

    Что касается различий в цитировании мужчин и женщин в ЦЕРНе, то это просто плохое использование данных, — сказал Коэн.

    «Ему [Струмии], вероятно, следовало проконсультироваться с социологом», — сказал Коэн.

    Кроме того, цитаты — лучший показатель того, сколько времени человек потратил исключительно на публикацию статьи за статьей, — сказал Коэн — не обязательно насколько хороши их исследовательские навыки.И есть множество исследований, показывающих, что области STEM и общество структурированы таким образом, чтобы у мужчин было больше возможностей заниматься этим, чем у женщин.

    «Вы часто видите, как женщины бросают школу STEM на очень критических этапах, связанных с изменением качества жизни», — сказал Раджа. «Итак, жениться, рожать детей. И именно поэтому вы часто видите истощение постдока [работа, которую часто берут после получения докторской степени, но до того, как стать профессором], так что примерно [возраст] 28, 32».

    Позже в карьере ученых, по словам Раджи, наступил еще один период, когда женщины, как правило, исчезали из исследования.

    «Вам просто нужно взглянуть на комитеты по найму и структуру академической вселенной, чтобы увидеть, что чем выше вы поднимаетесь, тем меньше женское представительство [на руководящих должностях], поэтому этот парень должен сказать, что мужчины — это те, кто наказывают, это действительно смешно «.

    Первоначально опубликовано на Live Science.

    Утверждение ученого, что физика «изобретена и построена людьми» — ложно: физик

    Прочитать стенограмму рассказа

    Алессандро Струмиа был оскорбительным, когда сказал, что физика «была изобретена и построена людьми» — он также был неправ, говорит физик Джесс Уэйд.

    «На самом деле женщины внесли огромный вклад в физику на протяжении всей истории, но в течение невероятно долгого времени мы не документировали и не рассказывали эти истории», — сказала Уэйд ведущей Кэрол Офф «Как это происходит».

    И она бы знала. Научный сотрудник Имперского колледжа Лондона поставил перед собой задачу написать сотни статей в Википедии о женщинах в науке и технике.

    Уэйд был в комнате в пятницу, когда Струмиа, физик из Пизанского университета, сделал подстрекательские замечания во время гендерного семинара в Женеве, организованного Европейским центром ядерных исследований CERN.

    ЦЕРН разорвал отношения со Струмией после того, как BBC сообщила о содержании его презентации.

    «ЦЕРН, как и многие члены сообщества, считает, что презентация с ее атаками на отдельных лиц неприемлема в любом профессиональном контексте и противоречит Кодексу поведения ЦЕРН», — говорится в заявлении организации, размещенном на ее веб-сайте. .

    «ЦЕРН — это культурно разнообразная организация, объединяющая людей самых разных национальностей. Это место, где приветствуются все и у всех есть одинаковые возможности, независимо от этнической принадлежности, убеждений, пола или сексуальной ориентации.

    «Сексист против мужчин»

    В презентации, дополненной слайдами с карикатурными изображениями сторонников феминизма, Струмия заявила, что физика стала «сексистской против мужчин», утверждая, что женщин часто нанимают вместо мужчин, у которых больше ссылок на исследования.

    Алессандро Струмиа Пизанского университета подверглась критике из-за презентации, проведенной на семинаре ЦЕРН в Женеве (Pisa Theory Group)

    «Однако правда не имеет значения, потому что это часть политической битвы, идущей извне», — сказал он, как сообщается.

    Аудитория, как сказал Уэйд, состояла преимущественно из молодых женщин-физиков.

    «Что действительно, действительно токсично в этом, так это то, что он говорил это аудитории молодых женщин, работающих в науке, и он говорил, что единственный успех, который у вас когда-либо будет, — это если люди будут извиняться за вас и, вы знаете, занимать позиции для тебя просто чтобы там была женщина, — сказала она.

    Струмия не ответил на запрос As It Happens о комментариях, но сказал BBC: «Люди говорят, что физика — сексистская, физика — расистская.Я провел несколько простых проверок и обнаружил, что это не так, что это становится сексистским по отношению к мужчинам, и сказал об этом ».

    Это один из слайдов скандального выступления бывшего ученого Церна Алессандро Струмии во время семинара по гендерным вопросам и высокой энергии в Женеве. физика. (BBC)

    Но Уэйд сказал, что, утверждая, что люди с большим количеством ссылок на исследования не принимаются на работу, методология Струмии была более чем некорректной.

    «Есть предвзятость в том, кого вы цитируете. И вы в основном, когда вы пишете научную статью, вы цитируете или ссылаетесь на людей, которых вы знаете — людей, с которыми вы знакомы, людей, которых вы видите на конференциях », — сказала она.

    «И чаще всего это мужчины. Они чаще ссылаются на мужчин. На самом деле они также чаще ссылаются на себя, чем на женщин».

    Однажды женщина наняла больше Струмии

    Фактически, Струмия использовал себя в качестве «тематического исследования» на одном из своих слайдов, утверждая, что его отказались от работы, которая досталась женщине с меньшим количеством ссылок на исследования, чем он.

    ЦЕРН удалил слайды со своего веб-сайта, но PDF-файл презентации был сохранен и загружен на Google Диск.

    Алессандро Струмиа привел время, когда его обошли с работой, как доказательство того, что физика «сексистская по отношению к мужчинам». (Алессандро Струмиа / Cern)

    В то время как защитники Струмии говорят, что он подвергся цензуре, Уэйд говорит, что проведение подобной презентации на мероприятии в ЦЕРНе придает чрезмерное доверие к «лженауке».

    Она выразила обеспокоенность по поводу женщин, которые вынуждены подвергаться самоцензуре из-за комментариев, подобных комментарию Струмии.

    «Вы находитесь в сложной ситуации, когда вы хотите высказать свое мнение, вы хотите иметь возможность сказать, что это несправедливо и это неправильно, но в то же время вы знаете, что через несколько лет этот парень может принимать решение о том, получите ли вы грант на исследования или получите ли вы следующую работу », — сказала она.

    «По-настоящему пугает то, что большую часть времени ученых заставляют молчать, а сексизм, издевательства и расизм происходят так часто, что пора нам это сказать».

    Автор Шина Гудиер. Интервью с Джесс Уэйд продюсировала Саманта Луи.

    «Физику создали люди»: Керн отстраняет ученого от должности из-за замечаний | Cern

    Старший итальянский ученый был отстранен от должности после того, как вызвал ярость во время презентации в Cern, европейском центре ядерных исследований в Женеве, когда он сказал, что физика «изобретена и создана людьми, а не по приглашению».

    Профессор Алессандро Струмиа из Пизанского университета заявил во время семинара по гендерным вопросам в физике, что мужчины-ученые подвергаются дискриминации из-за идеологии.

    Церн выступил с заявлением о приостановлении деятельности Струмии с немедленным вступлением в силу до завершения расследования его «неприемлемой» презентации, которая «противоречит кодексу поведения Церна».

    «Cern всегда стремится выполнять свою научную миссию в мирной и инклюзивной среде», — говорится в сообщении.Однако участники задавались вопросом, почему ему вообще разрешили выступать, учитывая, что его взгляды широко известны.

    Струмия рассказала аудитории, в основном состоящей из женщин-физиков, что женщины-исследователи в Италии, как правило, получали «бесплатное или более дешевое университетское» образование, в то время как Оксфордский университет в Англии «продлевает время экзаменов в интересах женщин».

    Струмия защищал свои комментарии, говоря Guardian, что его недоброжелатели «пытались изобразить меня монстром, дискриминирующим женщин» и что его представление «фактов» было ответом на заявления о мужчинах, дискриминирующих женщин.

    Он сказал, что данные показывают, что ученые мужского и женского пола в равной степени цитируются в презентациях, и что при приеме на работу предпочтение отдается женщинам. «Это не то послание, которое они хотели [услышать] на этой конференции», — сказал он.

    Струмия, который регулярно работает в Cern, сказал, что утверждения одного из участников мероприятия о том, что сфера физики уступает только военным по сексуальному насилию, «полностью абсурдны».

    Он сказал: «Эти люди так озабочены проблемами, которых не существует.То, что я на самом деле сказал, имеет благую цель. Мы не различаем, женщинам помогали годами ».

    Церн, генеральным директором которого является итальянский физик Фабиола Джанотти, охарактеризовал презентацию Струмии как крайне оскорбительную и удалил слайды, использованные в его выступлении, со своего веб-сайта.

    В нем говорилось: «Организаторы из Церна и нескольких сотрудничающих университетов не знали о содержании доклада до семинара. Разнообразие — это неотъемлемая часть компании Cern, а также одна из основных ценностей, лежащих в основе нашего кодекса поведения.Организация полностью привержена продвижению разнообразия и равенства на всех уровнях ».

    Тем не менее, слайд-шоу было распространено в Интернете, и в одном предложении говорилось, что выдающихся женщин-физиков, таких как Мария Кюри, «приветствовали только после того, как они показали, на что они способны, получив Нобелевскую премию…».

    Струмиа утверждал, что его роль не заметили. в пользу женщины, и что любой, кто высказывался, подвергался нападкам, цензуре или рисковал потерять работу. «Мне нравится физика и наука, потому что каждый может делать то, что хочет.Мне не нравится, когда социальная инженерия решает, сколько должно быть мужчин, женщин и категорий », — сказал он.

    Доктор Джессика Уэйд, физик из Имперского колледжа Лондона, присутствовавшая на мероприятии, сказала, что презентация Струмии была пугающей и упрощенной, и что она чувствовала себя ужасно за «каждого молодого физика, занимающегося высокими энергиями в этой комнате», который «получил бы все свои высосанный энтузиазм ».

    «Только те, кто провел академическую презентацию, могут понять чувство ужаса, а затем и абсолютную радость от того, что вы представляете свое исследование ряду экспертов», — сказала она.

    «Это такая спешка, [особенно когда] понимаешь, что выполнила передовую науку, которую никто никогда не делал. Но потерять весь этот энтузиазм из-за того, что кто-то говорит вам, что вы здесь только потому, что вы женщина, — самое ужасное чувство во всем мире ».

    Она добавила, что он опирался на дискредитированное исследование и что было несправедливо называть чье-то количество цитирований показателем способностей, учитывая, что весь процесс коллегиального обзора в первую очередь предвзято относится к женщинам и представителям незападных стран.

    «У меня нет личной вендетты против этого человека, мне просто не нравятся ядовитые и неверные сообщения, которые он распространяет», — сказала она после того, как выяснилось, что Sturmia был приостановлен. «Я бы предпочел, чтобы он прошел некоторое обучение бессознательной или, скорее, сознательной предвзятости и прочитал« Низшее »Анджелы Шайни».

    Проф Энн-Кристин Дэвис из Кембриджского университета, которая была в Женеве на мероприятии, но уехала за день до его презентации, сказала: «Его комментарии были абсолютно возмутительными. Это своего рода комментарии, которые люди, возможно, делали несколько десятилетий назад, но в наши дни я просто не знаю, на какой планете он живет.

    Дэвис сказала, что «бессознательная предвзятость продолжается все время», и что женщины часто теряют роль.

    В ответ на его комментарии о сексуальных домогательствах Дэвис, которая стала жертвой этого на раннем этапе своей карьеры, сказала: «Он явно тот, кто никогда не подвергался сексуальным домогательствам, но на самом деле довольно много. женщины-физики были ».

    Джанотти стала первой женщиной, занявшей пятилетний срок в должности генерального директора Cern в 2016 году.В интервью в начале этого года она сказала, что «в фундаментальных науках по-прежнему доминируют мужчины», но лично она никогда не чувствовала дискриминации.

    Однако Джанотти, возглавлявшая Атлас, один из двух основных проектов Церна по детектированию частицы бозона Хиггса, добавила, что, хотя ее роль «продемонстрировала отсутствие предубеждений в отношении женщин на этих должностях, некоторым моим коллегам-женщинам было гораздо труднее. раз, чем я ».

    У физики есть очевидная гендерная проблема. Так как же кто-то в конечном итоге считает, что поле зрения настроено против мужчин?

    Мало кто сделает карьеру в области физики, ожидая, что все будет гладко; предмет, как известно, сложный, игровое поле — конкурентное.Однако для женщин путь может быть совершенно коварным. Чувство непричастности или синдрома самозванца, распространенное среди студентов-физиков в лучшие времена, усугубляется частым отсутствием женщин-преподавателей (женщины занимали только 14% должностей на факультетах физики в США по состоянию на 2010 год) и домогательствами, с которыми сталкиваются женщины. , что привело к тому, что многие бросили или сменили специальность в начале своей карьеры в области физики. Поэтому, когда в начале этого года физик по имени Алессандро Струмиа вышел на сцену на первом семинаре ЦЕРН по теории высоких энергий и гендерным вопросам только для того, чтобы начать тираду, утверждая, что эта область направлена ​​против мужчин, сообщество быстро отреагировало тем, что можно только описывается как логическое и статистическое избиение.

    Исследование за исследованием показывают, что женщины, занимающиеся естественными науками, подвергаются устрашающему уровню словесных оскорблений, связанных с их полом; в астрономии около 44% женщин сообщают о домогательствах. (Этим объясняется негативный язык, который явно включает дискриминационные замечания. Число женщин, столкнувшихся с другими типами негативных комментариев, вдвое больше.) Многие сообщают, что пропускают занятия и собрания из-за того, что чувствуют себя небезопасно, что немедленно ставит их в невыгодное положение с профессиональной точки зрения.Возможно, это отчасти является причиной того, что девушки составляют лишь 22% — то есть каждую пятую — студентов-физиков.

    Также было показано, что цветные женщины сталкиваются с двойным невыгодным положением, поскольку они часто подвергаются нападкам как из-за своего пола, так и из-за своей расы; около 35% цветных женщин в астрономии испытали домогательства, связанные с их расой. Что это означает для разнообразия в этой области? Взгляните на рисунок ниже — долгий пристальный взгляд — и попытайтесь усвоить его.

    На этом графике показано количество женщин, получивших степень бакалавра физики ежегодно за пятилетний период.В частности, обратите внимание на шокирующе малое количество женщин из числа меньшинств.
    Изображение предоставлено: https://www.aps.org/programs/education/statistic

    С 1973 по 2012 год 22 000 белых мужчин получили докторские степени по физике; за тот же промежуток времени то же самое сделали 66 чернокожих женщин. Шестьдесят шесть. Почему это проблема? В культуре, которая гордится индивидуальными свободами, действительно беспокоит то, что многие девушки и женщины чувствуют, что не могут получить ученую степень по физике, несмотря на свои склонности или способности.Изучение и работа в области физики — важный способ участия в жизни общества, и женщины должны приветствоваться, а не отталкиваться. Кроме того, не следует, чтобы исследовательские группы были полностью однородными. Исследователи, даже в такой безличной области, как физика, приносят с собой в лабораторию свои собственные взгляды и опыт, их интересы и идеи исходят — отчасти — из их собственного отношения к миру. Было показано, что команды, состоящие в равной степени из мужчин и женщин, превосходят команды, в которых доминируют мужчины, на других аренах, и нет никаких оснований полагать, что физика отличается.

    Вот почему кажется, что все чаще появляются инициативы по набору студенток в естественные науки, особенно в такие области, как физика и инженерия, в которых традиционно преобладали мужчины. В некоторых случаях эти инициативы представлены позитивными действиями; в других — как попытки вовлечь молодых девушек в STEM с помощью специальных мероприятий; в третьих, они принимают форму стипендий и стипендий, предназначенных исключительно для женщин. Стороннему наблюдателю (мужчине) может быть неприятно видеть, как эти возможности открываются перед женщинами и исключают мужчин равной квалификации (или даже более квалифицированных).Однако они существуют только из-за бесчисленного множества других стипендий, стипендий и академических назначений, которые фактически, если не номинально, закрыты для кандидатов-женщин.

    Приведу лишь один пример. В ходе эксперимента в 2012 году научный факультет представил имитацию заявлений студентов, претендующих на должность менеджера лаборатории. Независимо от того, были ли преподаватели мужчинами или женщинами, они оценили заявки с указанием мужских имен как значительно более «приемлемые для найма», чем заявки с женскими именами, хотя другие аспекты заявок были идентичными.Возможно, это помогает объяснить, почему, хотя женщины зарабатывают около 46% докторов наук (во всех областях), они представляют только четверть профессоров, а в среднем они зарабатывают 84% от зарплаты своих коллег-мужчин за сопоставимые должности. позиции. Кроме того, цифры могут быть обманчивыми; в то время как гендерный разрыв сокращается по количеству присужденных докторов наук, женщин в основном отводят к менее престижным программам, чем мужчин. Существуют только женские возможности для борьбы с внутренними и институциональными предубеждениями, с которыми женщины сталкиваются в физике, а не для дискриминации мужчин.

    Если статистических данных о сексуальных домогательствах и дискриминационном найме недостаточно, чтобы убедить вас, посетите любое собрание женщин-физиков. Спросите своих коллег-женщин, сохраняется ли проблема дискриминации в лаборатории и в классе. Даже если они лично не сталкивались с преследованием или дискриминацией, они почти наверняка знают кого-то из своих близких, кто сталкивался с ними.

    Тем не менее, ученый ЦЕРН Алессандро Струмиа попал в заголовки международных газет в конце сентября, когда превратил лекцию о своей недавней библиометрической статье в обличительную речь о сексизме в физике.Проблема? Он утверждал, что его работа показывает, что физика — враждебная среда для мужчин и что женщины приветствуются более тепло.

    По его словам, мужчин оставляли на работе в пользу менее квалифицированных женщин, и они были лишены возможности получения стипендий только для женщин. Он утверждал, что «гендерный разрыв» — это заблуждение, поскольку в других профессиях женщин больше, чем мужчин, и что единственная причина, по которой мужчины чрезмерно представлены в таких показателях, как количество цитирований и презентаций на конференциях, заключается в том, что они «больше» -работающие ».Он показал данные, подтверждающие свою гипотезу, так может ли он быть прав?

    Начнем с того, что Струмиа — физик высоких энергий, а не эксперт в гендерных исследованиях. Его данные не были подтверждены, и его выводы резко контрастируют со всей литературой, созданной настоящими экспертами. По словам высокопоставленного опровержения, выдвинутого коалицией физиков высоких энергий под названием «Частицы за справедливость» (подписанное более 4000 ученых в смежных областях), «он часто совершал основную ошибку, объединяя корреляцию с причинно-следственной связью, и в то время как Струмия утверждал, что доказывает отсутствие дискриминации в отношении женщин, его аргументы были основаны на ограниченном, предвзятом прочтении имеющихся данных, вплоть до продвижения точки зрения, предвзятой против женщин.Среди этих ошибок, согласно заявлению, есть неспособность учесть, что женщины устремляются к другим профессиям из-за систематического разочарования, что женщины подвергаются дополнительному давлению, например, занимают положение основного помощника по уходу в доме, и что мужчины по своей природе находятся в трудном положении. системное преимущество в физике.

    Например, главный «вывод» работы Струмии показывает, что женщины нанимаются в среднем с меньшим числом цитирований их публикаций, чем мужчины. В академическом сообществе количество цитирований статьи или статьи в значительной степени рассматривается как мера ее успеха; теоретически самые новые и эффективные исследования получат наибольшее количество ссылок от других исследователей, поскольку они будут опираться на них.Хотя в этом есть доля правды, полная картина намного сложнее, чем простое сравнение цифр цитирования, которое предлагает Струмия. В частности, следует помнить о трех ключевых моментах:

    • Было показано, что как мужчины, так и женщины интернализируют гендерную дискриминацию — это означает, что большинство исследователей неосознанно предвзято относятся к мужчинам. Даже не подозревая об этом, исследователи предпочитают чаще цитировать работы исследователей-мужчин и нанимать / продвигать мужчин вместо женщин. Это, конечно, означает, что женские статьи находятся в невыгодном положении с точки зрения цитирования.Таким образом, хотя нет существенной разницы в количестве публикаций между женщинами и мужчинами по физике, неявная предвзятость может привести к тому, что статьи, написанные в основном мужчинами, будут цитироваться большим числом, а их коллеги-женщины останутся позади.

    • Научное сообщество, определяемое как связи между исследовательскими работами в форме цитирования и соавторов, имеет математическую форму так называемой направленной безмасштабной сети. Не углубляясь слишком глубоко в математические теории, лежащие в основе этой структуры, это означает, что сеть цитирований переходит в структуру «хаб и спицы», где около 80 процентов цитирований принадлежат только 38 процентам ученых.Поскольку цитирование повышает научную осведомленность о статье, те статьи, которые начинаются с нескольких цитирований, чем аналогичные, могут быстро стать снежным комом — по сути, они становятся вирусными в академическом сообществе. Означает ли это, что статьи, на которые цитируется огромное количество источников, невысокого качества? Конечно нет. Но необходимость достижения «критической массы» цитирований, необходимой для того, чтобы стать академическим центром, означает, что небольшие предубеждения могут сильно усилиться.

    • Хотя количество цитирований, которые получают исследователи, является абсолютно важным показателем успеха в академической среде, для многих должностей требуется нечто большее, чем просто тщательный анализ истории исследований.Возьмем, к примеру, «тематическое исследование» Струмии, в котором он сетует на тот факт, что коллеге-женщине с одной десятой его числа цитирований было предложено более престижное положение над ним. Конечно, мы не можем претендовать на то, что знаем подробности этого процесса найма, но стоит помнить, что, несмотря на протесты Струмии, количество цитирований — не единственная квалификация. Хотя его аргумент состоит в том, что как наиболее цитируемый кандидат он должен был получить предложение, само объявление о вакансии говорит об обратном. Да, в желаемых квалификациях указывается академическая строгость и актуальность — конечно же.Но это также предполагает, что комитет по найму ищет кандидата, имеющего опыт ведения национального и международного сотрудничества. Хотя резюме Струмии, безусловно, впечатляет, в основном он сотрудничал с итальянскими коллегами. Тем временем Анна Церезоле получила докторскую степень в Нью-Йорке, получила стипендию Фулбрайта для проведения исследований за рубежом и имеет долгую историю работы с исследователями со всего мира. Кроме того, как указывается в заявлении Particles for Justice, разбивка цитат Струмии говорит не столько о личном вкладе в этой области, сколько о выгодном сотрудничестве: «Почти 1/3 цитирований Струмии исходит от того, что он был одним из тысяч авторов на документ об открытии CMS Хиггса, из которого мы можем с уверенностью заключить, что его вклад (как теоретического сотрудника в экспериментальном сотрудничестве) был скромным », — говорится в заявлении Particles for Justice.«Еще сотни цитат взяты из статей о статистически незначимой флуктуации 750 ГэВ в ЦЕРНе, которая исчезла вместе с дополнительными данными».

    Часть лекции Струмии, которая привлекла, пожалуй, наибольшее внимание средств массовой информации, была слайд, на котором говорилось: «Физика была создана людьми, а не по приглашению». Затем Струмия удваивает это утверждение, указывая на то, что очень выдающиеся женщины (он приводит в пример Марию Кюри) были приняты в клуб после того, как «показали, на что они способны». Некоторые из них даже получили Нобелевские премии.

    Неопровержимо (и не следует забывать), что нескольким историческим женщинам все же удалось прорваться в физику; В 18 веке Эмили дю Шатле опубликовала новаторские работы о свете (в которых она предсказала существование инфракрасного излучения), кинетической энергии и законах движения Ньютона *. Сегодня очень немногие люди за пределами научных кругов истории знают ее имя.

    Лизе Митнер была блестящим немецким физиком, которая была вынуждена бежать в Швецию во время Второй мировой войны. Несмотря на потрясения, она поддерживала связь со своим давним другом Отто Ханом (который позже постарается минимизировать ее вклад в его работу, чтобы он получил львиную долю признательности).Именно она правильно интерпретировала экспериментальные результаты, которые до бесконечности озадачили его, объяснив обнаруженный им механизм, способствующий делению ядер. Именно он получил Нобелевскую премию.

    Естественно, есть много других выдающихся женщин — прошлых и настоящих — которых в физике упускают из виду, чего не было бы их коллег-мужчин. Но утверждение Струмии о том, что Марию Кюри «приветствовали», является заблуждением, которое необходимо развеять.

    Мари и ее муж Пьер были очень сплоченной командой, и Пьер чрезвычайно восхищался ее умом.Их партнерство и личные открытия мадам Кюри были хорошо известны другим ученым того времени; Несмотря на это, в письме, представленном Нобелевскому комитету в 1903 году, номинировались только Пьер Кюри и Анри Беккерель, без какого-либо упоминания Марии. (Трое из четырех подписавших работали с ней лично и были хорошо знакомы с вкладом в проект. Один был ее наставником и советником в аспирантуре.) Только когда Пьер, тайно оценив ситуацию, заявил, что не может и не принял бы премию, не упомянув о своей жене, что ее имя было добавлено в номинацию.Когда они выиграли, Анри Беккерель получил половину награды, а Пьеру и Мари оставалось разделить вторую половину, что указывало на ее статус как второстепенное. Действительно «приветствовали».

    Итак, хотя физика, как наука, так и история этой науки, в основном написана мужчинами, некоторые невероятные женщины продолжали упорствовать — только для того, чтобы их в значительной степени исключили. Но скольким из них не хватало средств, душевных сил или ситуации, чтобы полностью раскрыть свой потенциал? Сколько еще великих физиков мы знали бы по именам, если бы только они родились мужчинами?

    С тех пор, как эта презентация привлекла международное внимание, ЦЕРН разорвал связи с Алессандро Струмиа и выпустил заявление в поддержку разнообразного физического сообщества.Хотя им было бы трудно поступить иначе, к сожалению, такая реакция только усилит горечь Струмии и усилит его самопровозглашенную роль жертвы «политической битвы, идущей извне». Мы можем только надеяться, что факты будут говорить убедительнее, чем его неуместное разочарование.

    Каким бы неудобным это ни доставляло нам удовольствие, критически важно повышать осведомленность — в болезненных, уродливых и конкретных деталях — о проблемах, с которыми женщины борются за то, чтобы к ним относились серьезно.Нам повезло жить в то время, когда все больше и больше женщин публично разоблачают реальность, в которой они живут изо дня в день. Нам в равной степени повезло, что у нас есть обширная научная литература, в которой подробно описываются проблемы и предлагаются рекомендации по борьбе с ними (этот недавний отчет Национальной академии наук и статья из Harvard Business Review стоит прочитать).

    Так что давайте продолжим. Сейчас не время отступать по своим углам. Не всегда удобно, не всегда удобно, но необходимо.

    —Элеонора Хук

    * Фактически, дю Шатле дважды работала над своей последней статьей, потому что она была беременна в возрасте около 40 лет и знала, что вряд ли выживет. Конечно, она опубликовала свою работу, а затем скончалась вскоре после родов.