Меня для сушки тела для девушек: подробное меню на каждый день недели

Сушка тела для девушек: меню и советы

Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!

 Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.

Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!

Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.

Как питаться во время тренировки?

За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.

Как проводится сушка?

Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.

На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.

Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.

Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.

Сушка тела для девушек, меню

Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.

Что нужно исключить:

  • Все сладкое
  • Все мучное
  • Животные жиры
  • Жаренное, копченое
  • Консервированное

Базовое меню (для девушек ) на сушке

Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:

  • Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
  • Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
  • Отварное филе кальмара.
  • Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
  • Творог
  • Говядина.
  • Морепродукты
  • Кефир.
  • Огурцы, помидоры
  • Капуста, зелень.

Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.

Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!

Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.

Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?

Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.

Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао. Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.

Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!

Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.

При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.

Меню на 5 недель сушки

Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню. Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.

Неделя 1:

Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!

Неделя 2:

В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.

Неделя 3:

Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.

Неделя 4:

Начинается постепенный выход. Повтор меню и правил второй недели.

Неделя 5:

Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.

Резюме:

Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.

Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.

Самые эффективные жиросжигатели

Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.

Картинки кликабельны, и ведут в магазины, где можно почитать отзывы и купить жиросжигатели. Цены собираются из всего рунета, и можно найти самый недорогой магазин.

Это, конечно же, знаменитый LIPO 6-Х. Купить.

 

Вариант подешевле:  Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Купить.

Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Купить.

Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Сушка тела: меню, этапы и правила питания

Сушка тела, прежде всего, предполагает постепенное снижение калорийности рациона (создается дефицит от 10 до 30%), в зависимости от прогресса жиросжигания и конечной цели спортсмена.

  • Питание на сушке достаточно строгое – с подавляющим большинством вредных вкусностей придется распрощаться. Первым делом следует сократить количество быстрых углеводов и животных жиров. В идеале – убрать вообще.

Диета (сушка) также предполагает потребление достаточного количества жидкости, не менее 2,5 литров. Если выпивать меньше, обменные процессы замедлятся, что в свою очередь притормозит и сжигание жира. Соблюдать питьевой режим нужно и потому, что при обезвоживании кровь сгущается, что при интенсивных тренировках является нежелательным для сердца.

Пейте больше чистой негазированной воды!

Весь процесс сушки подразумевает обязательные замеры параметров и взвешивание спортсмена. Если толщина жировых складок уменьшается, и вы при этом теряете от 1 до 3 килограммов в месяц, диету можно считать эффективной.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

Сушка тела показана людям, имеющим достаточное количество мышечной массы, не страдающим от ожирения.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

  1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
  2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
  3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
  4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
  5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
  6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Что можно и чего нельзя на сушке: список продуктов

В период сушки необходимо полностью исключить: кондитерские изделия, сладости, выпечку, любой алкоголь, макароны, хлеб, белый рис, копченые, жареные и жирные блюда, мороженое, майонез и другие жирные и сладкие соусы, жирный сыр, колбасные изделия, консервы, снеки.

В небольших количествах: зерновые каши, растительное, оливковое, льняное масло (полностью обезжиренная пища — прямой путь к ухудшению обмена веществ). Также можно испортить кожу и волосы. У девушек могут возникнуть проблемы с циклом.

Рекомендуется кушать: нежирное мясо (телятину, крольчатину, куриную грудку, индейку), рыбу, нежирные молочные и кисломолочные продукты, яйца (белка можно много, желтка – ограниченное количество), бурый и дикий рис, фасоль, чечевицу, немного грибов, овощи и фрукты (в небольшом количестве), зелень, спортивное питание.

Упражнение планка для новичков и продвинутых в этой статье

Сушка: меню и план питания

Переходить на сушку надо постепенно (резкий переход на белковую пищу вреден для вашего здоровья). Чтобы начинать совершенствование рельефа плавно, разработан поэтапный план, которому необходимо следовать.

  • Сушка тела для мужчин и женщин несколько отличается в составлении схемы питания: у женщин снижение углеводов более постепенное, а количество остается несколько большим, чем у мужчин. Базовые принципы остаются без изменений.

Сушка тела на месяц. Первый этап диеты

Первый этап длится 4 недели. БЖУ – белки 50%; жиры 20%; углеводы 30%.

Примерное меню:

  • Завтрак: нежирный творог – 200 г, цельнозерновой тост, фрукт
  • Обед: рыба на пару или тушеная грудка или говядина – 200 г, каша, сваренная на воде без сахара, молока и масла (любая, кроме белого риса) – 100 г, салат из свежих овощей – 100 г
  • Ужин: мясо птицы – 150 г, тушеные овощи – 100 г, каша – 100 г

Второй этап (безуглеводный)

Второй этап длится всего 7 дней. БЖУ – белки 70%; жиры 20%; углеводы 10%.

Разрешены только сложные углеводы (в первой половине дня). Тосты и любой хлеб, даже цельнозерновой исключаются, фрукты – тоже. Количество вареной каши резко сокращается. В остальном можно следовать схеме первого этапа.

Белковый салатик с кальмарами за 5 минут

Третий этап (выведение воды)

Продолжительность – одна неделя (7 дней). В этот период сушки из меню исключаются все углеводы, а обычная вода заменяется дистиллированной. Другие продукты из первого этапа остаются в ограниченном количестве.

  • Завтрак: салат из свежих овощей – 120 г, отваренный белок яйца – 7 шт., 1 ст. л. ложка любой вареной крупы
  • Второй завтрак: 2 ст.л. любой вареной крупы, куриная грудка – 120 г, свежий овощ
  • Обед: рыба тушеная или на пару – 200 г, салат из свежих овощей без добавления соли
  • Полдник: спортивное питание
  • Ужин: морепродукты вареные или на пару – 200 г, зелень

Четвертый этап (восстановительный)

Этап длится 5 – 6 дней. В этот период рекомендуется вновь ввести в рацион медленные углеводы с низким гликемическим индексом. В целом можно следовать схеме меню первого этапа.

Противопоказания

Сушка тела для девушек в домашних условиях, как, впрочем, и для мужчин – мера кардинальная, к которой не следует прибегать часто и без нужды. Повторимся, обычно это удел спортсменов, готовящихся к соревнованиям. Кроме того, «сушиться» можно только абсолютно здоровым людям.

  • Ни в коем случае не разрешается такая диета детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

Другие противопоказания:

  • заболевания печени и почек;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердца и сосудов.

Да, сушка эффективна. Да, план действий прост и ясен. Да, это недорого. Плюсов много, но не стоит на это «подсаживаться», если вы не связаны со спортом.

Как худеть в домашних условиях без сушки, читайте здесь и здесь.

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Сушка тела для девушек меню

Сушка тела для девушек - меню состоит в основном из белковой пищи, такой как белое мясо курицы (грудка), постная говядина (желательно отварная) (70%), круп и макарон с низким гликимическим индексом (20%), полиненасыщенных жирных кислот (рыбий жир, грецкие орехи, льнянове масло) (10%), овощей (клетчатки) - без ограничения, и большим количеством воды (2-3 литра). 

При выборе меню для сушки девушкам следует обратить внимание на то, каким образом убираются из рациона углеводы. Дело всё в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к изменению рациона питания, то у женщин всё сложнее. Именно поэтому готовить к примеру к соревнованиям любую спортсменку сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно подобрать диету мы упоминали здесь.

Принципы построения диеты "сушка тела":

  1. Обязательно заниматься аэробными видами спорта во время этой программы питания.
  2. Кушать дробно, малыми порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
  3. Пить больше воды (до 2,5 литров).
  4. Ежедневно считать поступившие калории.
  5. Не есть до тренировок (1,5 часа) и после них (1 час).
  6. Не отказываться от углеводов совсем на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
  7. Делать ужин очень легким.
  8. Не пропускать завтраки.
  9. Длительность диеты - до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов должно быть сведено к минимуму.
  10. До двух третей пищи из суточного рациона приходится на прием в первой половине дня.
  11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения глюкозы во избежание осложнений.
  12. Вся пища готовится в вареном, тушеном, виде, на пару.
  13. Общая калорийность продуктов за день уменьшается на 300-400 кКал по сравнению с привычной.

Противопоказания к диете сушка тела

Строго запрещено заниматься экспериментами в питании людям с болезнями печени, почек, нарушениями работы сердца и ЖКТ, а также тем, у кого имеется дефицит мышечной массы. Повременить с диетой лучше, если предстоит важное и ответственное дело, например, сдача сессии.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто приносит дополнительный стресс организму. Животные жиры также исключаются, при этом вся белковая пища потребляется только обезжиренной. Конечно, нельзя есть фаст-фуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газировку, алкоголь, стоит скурпулёзно подойти к подбору своего меню при сушке тела. Так же предлогаем вам ознакомиться с примерным рационом и режимом питания на сушке популярного блоггера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно кушать?

Основа рациона - белковая пища. Базовые продукты - белок яйца, отварные кальмары, куриная грудка, творог, белая рыба. Утром можно есть овсяную, гречневую каши, ржаные макароны, огурцы, капусту, зелень, томаты, фасоль, болгарский перец. Общее разрешенное количество углеводов - не более 2 г./на килограмм веса в сутки в первые 2 недели диеты. Позже оно уменьшается до 1 грамма на килограмм веса в сутки.

Обязательно нужно приправлять пищу малыми количествами растительных масел холодного отжима. В первое время можно кушать немного цельнозернового хлеба, пока организм не привык к отказу от него. Помимо воды полезным будет питье чая без сахара (зеленого, имбирного). И не в коем случае не убирать соль полностью, это может привести к проблемам, но и злоупотреблять её тоже не нужно, она сильно задерживает воду, от чего ваше тело сильно отекает. Вы удивитесь, когда установите умеренный уровень соли в рационе, как изменится ваша фигура.

Так же стоит упомянуть, что питание лишь часть упешной сушки тела. Для действительно действенного жиросжигания просто необходимо тренироваться в силовом и кардио режимах. Об этом побробнее описано здесь.

Сушка тела для девушек - меню на неделю.

Естественно мы все разные, и возможно кто то из читателей не сможет позволить себе кальмаров - постоянно. Но самая главная концепция по продуктам задана, можно варьировать и миксовать продукты в рамках БЖУ и калорийности, но не нарушать меню, в противном случае - вы просто не получите результат.

  Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Завтрак каша из овсянки, 2 белка, стакан чая, половинка грейпфрута омлет из белка, стакан обезжиренного молока гречка на воде, отварное яйцо овсяная каша, чай омлет из 2-х белков, огурец, чай яйца с помидорами, чай тарелка овсяной каши с горсткой изюма, чай
Обед отварная грудка, салат из огурцов

кусочек отварной говядины, салат из перца и петрушки с маслом.

порция ухи без картошки, салат из огурцов и помидоров, кусочек рыбы тушеные кальмары с ложкой сметаны, салат из болгарского перца суп из грибов, отварная курица, зелень фасоль, тушеная с куриной грудкой, зелень рыба с овощами тушеная
Полдник небольшая порция гречки на воде отварная рыба со спаржей творог с 2 шт. кураги суп из цветной капусты салат из огурцов, болгарского перца творог с кефиром овощной салат
Ужин рыба с капустой тушеная творог с кефиром тушеная рыба и салат из капусты творог с кефиром паровая рыба, капустный салат гречка с отварной грудкой кальмар запеченный, порция творога

Если организм сильно "сопротивляется" отсутствию углеводов, допускается есть на перекус по 1 яблоку или половине грейпфрута в день в течение первой недели сушки. Больше пейте и ешьте как можно более дробно, тогда чувство голода не будет догонять вас, а метаболизм ускорится, что приведёт к более ускоренному липолизу (жиросжиганию).

Как питаться дальше?

Эту диету как правило называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, или оставить по половинке в сутки, не более. Вечерний прием пищи должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от фруктов должен стать полным. С четвертой недели количество круп в сутки - до 6 ложек, а с пятой проводится отказ и от каш в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после нужно плавно возвращаться к меню первой недели.

За все время сушка тела может помочь избавиться от 10 и более кг. веса, при этом мышцы обретают привлекательную рельефность. Недостаток такой системы питания - несбалансированность рациона в последние недели, поэтому она не должна практиковаться чаще, чем 2 раза в год.

ЖИВИ - СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН Если вы...

СУШКА ТЕЛА: МЕНЮ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться.

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, и здесь есть два варианта питания.
Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам.

🔹ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

🔹ВТОРОЙ ВАРИАНТ — устроить углеводное чередование.

Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание.

Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете.

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться.
У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца.

Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.

🔸ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

✔ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: норма
1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.

✔ДЕНЬ ВТОРОЙ И ТРЕТИЙ: сокращаем углеводы
1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).

✔ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ: увеличиваем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).

🔺Меню при сушке тела для мужчин, вы сможете найти здесь: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/30773-sushka-tela-menyu-dlya-muzhchin-i-zhenshin.html.

#сушкатела #сушка #какпохудеть #какубратьжир #диета

Сушка тела для девушек и женщин с помощью специального меню

Администратор Статьи

Сушка тела – это по-настоящему эффективный способ привести свою фигуру в подтянутую и рельефную форму. Проверенный временем комплексный подход, включает в себя специальную диету, регулярные физические нагрузки и своевременный отдых.

Совокупность правильного применения всех этих пунктов позволяет получить желаемый результат в кратчайшие сроки. И если Вы решили попробовать этот способ на себе, то первым делом обратите свое внимание на меню сушки тела для девушек.

Основные правила диеты во время сушки.

Отказ от жирной, мучной и жареной пищи

За счет отказа от приема продуктов с высоким содержанием жира, простых углеводов и сахара в любом виде, запускается процесс углеводного голодания, в рамках которого организм начнет восполнять недостаток энергии за счет расходования жировых отложений.

Поэтому, пока идет сушка тела, диета для девушек должна исключать все жирные сорта мяса, а также, имеющие высокое содержание животных жиров, молочные продукты. И конечно же стоит забыть о жареной пище, отдав предпочтение приготовлению на воде, пару и в духовке.

Постепенный вход и выход.

Важный момент! Исключая из своего рациона содержащие быстрые углеводы продукты питания, нужно помнить, что не стоит это делать чересчур резко. Когда планируется сушка тела, меню для девушек должно постепенно переходить на питание без простых углеводов.

Это правило также актуально и на выходе из сушительного режима. Восстанавливать прежний образ и рацион нужно не сразу, а поэтапно. Иначе может серьезно пострадать кишечно-желудочный тракт и, к тому же, вы очень быстро вернетесь к тому с чего начинали сушку.

Регулярное питание.

Пока длится сушка тела для девушек, диета должна включать в себя не менее 5 приемов пищи в день, включая плотный завтрак и легкий протеиновый коктейль не позже чем за 3 часа перед сном. При этом сами порции не должны быть большими, а интервал между едой как можно короче.

Если в течении дня планируется тренировка, то не стоит есть за пару часов до начала, а также спустя 1.5 часа после занятий. Избыточное чувство голода можно компенсировать за счет воды или специальных питательных коктейлей.

Дополняйте прием пищи поливитаминами.

Если диета сушки тела для женщин не включает в себя достаточного количества необходимых фруктов, позаботьтесь заранее о получении необходимых витаминов и микроэлементов из аналоговых источников.

Употребляйте как можно больше воды.

2 литра чистой воды в день помогут Вам побороть чувство голода, ускорят процесс естественного метаболизма, помогут вывести вредные элементы из организма, а также выступят в роли профилактики целлюлитных отложений.

Строгий контроль за калорийностью потребляемой пищи.

Диета сушки тела для девушек подбирается не только по принципу подходящих для углеводного голодания продуктов, но также основывается на строго определенном количестве потребляемых калорий.

Что касаемо килокалорий, то дневная норма должна составлять не более 40 единиц на 1 кг веса тела девушки. Причем основную массу от общего приема пищи должны составлять именно белки.

Как рассчитать потребление необходимых элементов?

Количество необходимого содержания белка и углеводов в том или ином продукте можно высчитать по специальным таблицам или диетически калькуляторам в интернете. Все расчеты содержания белков и углеводов в продукте исходят из расчета сырого, не приготовленного еще продукта.

Сушка тела для женщин: меню и пропорции.

Протеиновые продукты.

Отваренное, запеченное или приготовленное на пару мясо белой морской рыбы, кролика, индейки, кальмара или куриной грудки будут отличным источником насыщения организма необходимым белком.

Также подойдет варенный яичный белок, орехи и НЕжирные виды кисломолочной продукции (сыр и творог). Подбирая для себя индивидуальное меню стоит отталкиваться от формулы дневного потребления 2-2.5г белков на 1 кг веса тела в период сушки тела.

Углеводная группа продуктов.

Источником медленных и полезных углеводов Вам верно послужат овсяная, пшеничная и гречневая каша, а также коричневые сорта риса. Также в период сушки можно полакомиться натуральными цельнозерновыми хлебцами.

Что касаемо расчета дневной нормы углеводов, то тут немного сложнее подобрать четкую пропорцию и стоит обращать внимание на общее физическое состояние. Начать стоит с расчета 2г углеводов на 1 кг веса тела, а потом постепенно сначала снижать эту цифру с каждой новой неделей диеты, а потом, напротив, аккуратно поднимая при выходе из сушки.

При всем этом, необходимо внимательно следя за результатами похудения. Нормальный результат – это 1 — 1.5 кг снижения веса тела в неделю. Если выше, то это уже тревожный звоночек. Также не стоит забывать, что полное исключение жиров из рациона недопустимо, поскольку женский организм попросту неспособен полноценно функционировать без их наличия.

Однако это не значит, что нужно делать себе исключения в виде жаренного стейка из свинины. Идеальным вариантом может быть заправка салатов растительным маслом и употребление жирных орехов.

Нюансы и исключения.

  • Период сушки занимает от 6 – 8 недель строгого соответствия программе питания и физических тренировок. Запаситесь заранее терпением и эмоциональным контролем в виде поддержки близких или своего тренера.
  • Сушка тела подходит далеко не для каждой женщины! Вы должны быть уверены, что у вас все в порядке с работой сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
  • Ну а еще, вы должны быть не беременны и у вас должна быть достаточная мышечная масса, а также опыт правильного выполнения необходимых упражнений.
  • Если это первый опыт сушки, то настоятельно рекомендуем воспользоваться консультацией профессионального диетолога, имеющего опыт работы в сушке тела для женщин.
  • Несмотря на то, что сушится можно и в домашних условиях, результаты в тренажерном зале дают более высокий, быстрый и безопасный результат.
comments powered by HyperComments Понравилось? Расскажите друзьям:

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

  1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
  2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
  4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

  • филе – 250 г;
  • нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
  • лук– 1 шт.;
  • петрушка – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 0,5 зубка;
  • лимон – 1 шт.;
  • соль и перец.

Приготовление:

  1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
  2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
  3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
  4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.
Салат для сушки тела

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • сельдерей – 100 г;
  • сыр с небольшой жирностью – 40 г;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • филе – 200 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • зелень и соль.

Приготовление:

  1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
  3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

  1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
  2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
  3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
  4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
  5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

  1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
  2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
  3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
  4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

Как позаботиться о своем толстом теле - Гигиена жира - Fat Girl Flow

Этот пост был первоначально опубликован на Comfyfat.com. Для тех из вас, кто не знает, J (владелец Comfyfat.com) - мой невероятный партнер. Их блог посвящен подробным темам, касающимся доступности жира и взаимосвязи пола и полноты. Это невероятный ресурс, и вам обязательно стоит проверить их в их блогах и в Instagram!

Приступая к сути

Давайте поговорим о гигиене жиров.Стыдно, правда? Я знаю! Это те темы, которые мы предпочитаем держать в секрете. Особенно мы, толстые люди, которые научились стыдиться своего тела и дополнительной заботы, которая им может потребоваться. Но если мы не будем говорить об этом и не делиться своими ресурсами, как мы узнаем, что работает лучше всего?

Нет больше страданий в тишине, младенцы. Я искал некоторые средства гигиены, которыми клянутся мои толстые друзья. Вот список необходимых вещей для гигиены жира:

Раздражение кожи, вызванное складками на нашем теле, - полная сука.Оно может быть зудящим, пахнущим и выглядеть забавным. Мыло Remedy Anti-Fungal Soap изготовлено из натуральных ингредиентов, таких как масло чайного дерева, мята и алоэ вера, которые творит чудеса для заживления кожи. Вам не нужно беспокоиться о синтетических химикатах и ​​т. Д., Поэтому не стесняйтесь регулярно наносить их на все тело. Примечание: если вам не нравится, что между вашими вульвой (или другими чувствительными участками) застрял йоркский мятный пирожок, возможно, не используйте все это в своем нижнем регионе.

Съемные насадки для душа просто великолепны.Важно иметь возможность поднимать эти валики и очищать тело, не оставляя остатков мыла, которые могут вызвать раздражение кожи. Устали складывать руки в ладони и бесцельно брызгать водой в направлении самых потных частей тела? Смойте все это с полной силой и точностью. Вы почувствуете себя самым чистым из тех, что когда-либо чувствовали.

Я не могу описать, как это было чудесно, когда в моем доме наконец-то был установлен душ с изогнутой штангой. Это может быть так неприятно, когда занавеска для душа постоянно прилипает к вашим рукам и телу все время, в самые уязвимые моменты! С одной из этих изогнутых штанг для душа я чувствую себя намного комфортнее.Это может добавить до 6 дюймов комнаты!

Это может показаться не таким очевидным, но я клянусь им. Угловая тележка для душа помогает организовать все дерьмо, которым вы хотите мыться, в одном пространстве. Почему это полезно? Что ж, если вы похожи на меня и вам нравятся различные средства для душа, вы можете заметить, что через некоторое время они все скапливаются на стене ванны. Я боюсь, что эти бутылки упадут мне на пальцы ног, потому что мне просто нужно было на мгновение поднять ногу через стенку ванны. Угловые душевые кабины действительно помогают организовать пространство, где лишнее пространство - благо.

Послушайте, я не преувеличиваю, когда говорю, что насадки для биде ИЗМЕНЯЮТ ЖИЗНЬ! Я слышал, что многие люди теперь говорят мне, что насадки для биде - лучшее, что они сделали в своих ванных комнатах, и я с этим полностью согласен. Корисса дразнит, что сейчас, когда мы уезжаем в отпуск, первое, что нам не хватает, - это не наши собаки или наша семья… это наше биде. Этот продукт может превратить любой стандартный двухкомпонентный унитаз в функциональный смыватель ягодиц. Чтобы получить ощущение дополнительной чистоты и ежемесячно тратить меньше туалетной бумаги, попробуйте одного из этих плохих парней.

Иногда до него трудно добраться! Салфетки для ванных комнат становятся все более популярными во всех домах. Вам понадобится что-то биоразлагаемое и безопасное для септических систем. Я считаю, что салфетки Dude Wipes лучше всего подходят мне и моей толстой заднице. Они не содержат отдушек, поэтому я чувствую себя комфортно, используя их по всему телу, когда мне нужно быстро освежиться. Они также больше по размеру, что я считаю полезными. Так что, если вы можете преодолеть явную токсичную мужественность, присущую маркетингу, они работают очень хорошо.Важно: салфетки, как правило, вредны для окружающей среды, даже если они говорят, что они биоразлагаемые. Биде сэкономит вам столько денег, и земля будет вам благодарна. Но салфетки - это здорово, когда вы путешествуете!

Послушайте, без сомнения, наши толстые тела больше худых. Если вы похожи на меня, и это также связано с парой коротких рук, может быть трудно добраться до областей, которые мы хотели бы обработать дополнительным скрабом. К счастью, вы можете найти на Amazon всевозможные товары с длинными ручками, такие как люфа, губки, ножницы для ногтей на ногах и даже ручки для бритв.Моему партнеру особенно нравится показанная выше сверхдлинная мочалка, которую можно скользить по телу для идеальной очистки.

Этот скребок для ног позволяет отшелушивать ноги в душе. Он улучшает кровообращение и помогает массировать ступни, после долгого дня, проведенного на гениталиях, вы почувствуете себя прекрасно. Добавьте туда немного геля для душа, чтобы почувствовать себя еще более чистым!

Дезодорант создает барьер из пленки, которая, кажется, не дает поту гноиться на коже в складках.Поднимите рулоны и протрите это дерьмо прямо там. Попробуйте Crystal Essence, если вы не хотите класть продукты с алюминием под живот и грудь. Он натуральный, поставляется с различными ароматами или без отдушек и имеет вариант ролика, который я настоятельно рекомендую для облегчения доступа к труднодоступным местам.

Есть также распылители, которые помогут попасть в труднодоступные места!

Летняя потливость сбивает тебя с толку? Посмотрите на этих милых маленьких ребят! Эти вентиляторы с питанием от USB подключаются непосредственно к вашему телефону и работают от аккумулятора телефона.Чувствуете себя очень неудобным, вспотевшим? Включите этого ребенка прямо в розетку и начните остывать. Это здорово, потому что ваш телефон в любом случае всегда будет при вас.

Эти вкладыши для бюстгальтера просто гениальны! Ситуация с потной грудью реальна, друзья мои. Заправляйте их под бюстгальтер в потенциально очень потные дни. Их можно стирать в машине! У них также есть одноразовые, если вам больше нравятся такие вещи.

И знаете что? У них также есть подкладки для живота для нас, людей, у которых есть роллы, которые часто раздражаются в жаркую погоду.Попрощайтесь с раздражением кожи и высыпаниями этим летом!

Есть ли у вас другие гигиенические потребности, которые не были рассмотрены в этом сообщении? Дайте нам знать в комментариях ниже! На Comfyfat.com вы можете прочитать о специальных инструментах для садоводства, занятиях спортом на открытом воздухе, поговорить с врачом и многое другое!

18 лучших увлажняющих гелей для тела в 2021 году

При регулярном применении горячего душа и грубого мыла для тела кожа имеет тенденцию высыхать и чувствовать себя немного стянутой.Добавьте к этому холодную зимнюю погоду, которая может оказаться не такой приятной для вашей кожи, и она может стать еще более сухой. Независимо от того, боретесь ли вы в настоящее время с сухой кожей тела или просто съеживаетесь от одной мысли об этом, существует множество способов ежедневно поддерживать кожу увлажненной. Как ни странно, эффективное увлажнение начинается с душа.

Shop TODAY поговорил с несколькими дерматологами о том, как бороться с сухой кожей, и все они согласились: увлажняющее средство для мытья тела может иметь огромное значение.Лучшие увлажняющие гели для душа представлены в различных формулах и содержат различные ингредиенты, которые удерживают влагу в вашей коже и оставляют ощущение мягкости и гладкости с момента выхода из душа. От кремообразных формул до питательных масел - это продукты и ингредиенты, которые они регулярно рекомендуют своим клиентам.

Лучшие увлажняющие средства для мытья тела

1. Средство для мытья тела CeraVe для сухой кожи

Последнее, что вам нужно при работе с сухой кожей, - это потенциально раздражающие ингредиенты, и именно здесь эта нежная пенящаяся формула пригодится.Д-р Данило Дель Кампо регулярно рекомендует клиентам это очищающее средство, не вызывающее комедонов, и признает его увлажняющую формулу, наполненную восстанавливающими керамидами и увлажняющей гиалуроновой кислотой.

«Это мой любимый продукт, обладающий всеми ключевыми свойствами, которые я ищу в геле для душа», - сказал дерматолог. «Вы всегда должны использовать наименьшее количество любого химического вещества, когда это возможно. Поэтому моих пациентов проинструктировали избегать продуктов, содержащих сульфаты, парабены и ароматизаторы».

2.Vanicream Gentle Body Wash

Вам нравится ощущение чистоты, которое создают мыльные средства для душа, но ненавидите ощущение сухости и стянутости, которое они оставляют после себя? Динн Робинсон, дерматолог из Коннектикута, предлагает использовать формулу без мыла, которая увлажняет и очищает, чтобы защитить эфирные масла вашей кожи. Эта нежная формула не содержит красителей, отдушек и парабенов и содержит все необходимое для восстановления защитного барьера вашей кожи.

3. Компания Seaweed Bath Co.Гель для душа

Ассортимент увлажняющих масел (кокосовое, касторовое семя и оливковое масло, для начала) в этом геле для тела с добавлением морских водорослей сохраняет кожу красивой и увлажненной, так что вы можете бороться с сухой кожей прямо в лицо.

«Это отличное средство для мытья тела по очень доступной цене. Оно содержит морские водоросли, пораженные мочевым пузырем, которые богаты витаминами и минералами», - сказала сертифицированный дерматолог доктор Дебра Джалиман. «Он также содержит спирулину, сине-зеленые водоросли, богатые антиоксидантами, такими как бета-каротин, который необходим для нормального роста, а также для обновления клеток кожи."

4. Пузырьковая ванна и гель для душа с оливковым маслом и зеленым чаем Shea Moisture

Кто знал, что расслабляющая пенная ванна может также питать вашу кожу? Эта многофункциональная ванна не содержит агрессивных ингредиентов, таких как парабены, фтлалаты и сульфаты, и идеально подходит для чувствительной и сухой кожи. В его состав входит масло ши, эффективное увлажняющее средство, по словам Джалимана: «Масло ши чрезвычайно увлажняет благодаря своим натуральным витаминам и жирным кислотам. Он содержит коричную кислоту и обладает противовоспалительным действием ».

5.Гель для душа Olay Moisture Ribbons Plus Shea and Lavender Oil

Найти эффективное увлажняющее средство для душа с прекрасным запахом может быть непросто, но эта насыщенная кремообразная формула с легкостью успокаивает сухую кожу благодаря увлажняющему маслу ши. В качестве дополнительного бонуса он также решает ряд других проблем с кожей с помощью лаванды.

«Лаванда обладает исключительными противовоспалительными и антисептическими свойствами и является хорошим выбором для людей с чувствительной кожей. Лаванда особенно полезна для людей с покраснением из-за розацеа», - сказал Джалиман.

6. Dove Instant Foaming Body Wash

Предпочитаете легкую и воздушную формулу? Это пенящееся мыло для тела от Dove создано с использованием фирменной технологии NutriumMoisture и увлажняющего глицерина, который помогает восстановить сухую, стянутую кожу. Формулу помпы также очень легко использовать в душе!

«Эта легкая пена является нежным, но эффективным очищающим средством для тела. Мне она нравится, потому что она одновременно очищает и увлажняет», - сказал Робинсон.

7. Eucerin Advanced Cleansing Body and Face Cleanser

Это многозадачное очищающее средство достаточно нежное для вашего лица, но достаточно сильное, чтобы увлажнить ваше тело.Сертифицированный советом дерматолог и генеральный директор бренда средств по уходу за кожей Curology Дэвид Лоршер утверждает, что формула, не содержащая мыла и не вызывающая комедонов, помогает сохранить уровень pH кожи.

Предотвращение высыхания кожи начинается с правильного мытья тела, но Дель Кампо предостерегает от переборов: «Меньше значит больше, когда дело касается купания и душа. Душ должен длиться менее 10 минут, с использованием теплой воды и очищающих средств для чувствительной кожи ».

8. Гель для душа с увлажняющим эффектом OGX

Независимо от того, генетически ли вы предрасположены к сухой коже или просто сохнете из-за того, что использовали жесткое мыло. По словам Дель Кампо, кожа может жаждать влаги по разным причинам.Это увлажняющее средство для мытья тела наполнено двумя суперзвездными увлажнителями - кокосовым маслом и маслом ши.

9. Гель для душа Bliss Lemon & Sage Soapy Suds Body Wash

Иногда во время ухода за сухой кожей вам просто нужен фруктовый аромат, чтобы улучшить настроение. Это пенное средство для душа превращается в шелковистую пену и оставляет после себя легкий запах лимона. Веганская формула предназначена для питания кожи с помощью увлажняющих средств, таких как глицерин и алоэ вера, одного из основных ингредиентов Lortscher: «Алоэ, еще один основной ингредиент, успокаивающий кожу, в последнее время становится все более популярным в средствах по уходу за кожей и является очень увлажняющий."

10. Лосьон для тела с маслом ши для влажной кожи Jergens

Дерматологи настоятельно рекомендуют увлажнять кожу после душа, но многие из нас склонны забывать об этом." Когда вы выходите из душа и кожа все еще остается влажной, важно «Нанесите крем, потому что он связывает молекулы воды с внешними слоями кожи», - сказал Джалиман.

Этот удобный увлажняющий крем для душа смешивается с водой для фиксации гидратации с помощью масла ши, масла семян какао и глицерина.Просто нанесите его после того, как закончите душ, но до того, как высохнет - смывать не нужно!

11. Гель для душа Love Beauty & Planet с маслом для душа

Большинство из нас привыкли использовать мыльные или кремообразные гели для душа, но масляные очищающие средства тоже могут быть довольно эффективными.

«Как правило, масла более плотно закрывают кожу и более эффективно удерживают влагу в душе, поэтому они обычно лучше всего подходят для сухой и чувствительной кожи», - сказал Лоршер. Это питательное мыло для тела содержит множество увлажняющих масел и не оставляет следов.

12. Eucerin Skin Calming Body Wash

Омега-масла и натуральные липиды - суперзвезды этого успокаивающего геля для тела, предназначенного для легкого избавления от сухой, зудящей кожи. «Жирные кислоты омега немедленно увлажняют и успокаивают раздраженную кожу», - сказал Робинсон. Формула без отдушек и мыла помогает закрепить эфирные масла, не оставляя следов, и обеспечивает достаточное увлажнение с помощью соевого масла и касторового масла.

13. Гель для душа Olay Premium с витамином B3 и гиалуроновой кислотой

Хотите по-настоящему увлажнить кожу? Смойте тело гиалуроновой кислотой.«Это увлажнитель, то есть он вытягивает влагу из кожи и окружающей среды, чтобы увеличить способность кожи удерживать воду. Гиалуроновая кислота особенно хороша для доставки воды в кожу и удержания ее там», - сказал Лоршер.

Бестселлер увлажняющее средство для душа

1. Средство для душа Aveeno Skin Relief Body Wash

Успокаивающее средство из овса объединяет силы с увлажняющим глицерином и кокосовым маслом, образуя тройку увлажняющих ингредиентов в этом мощном гелеобразном средстве для душа. Идеально подходит для чувствительной кожи, нежная кремообразная формула помогает поддерживать естественный водный барьер кожи и легко избавляется от грязи и загрязнений.О, и еще у него расслабляющий тропический аромат кокоса!

2. Гель для душа Nivea Nourishing Care Body Wash

Слишком частое принятие душа или использование горячей воды может действительно подвергнуть вашу кожу испытанию, но это увлажняющее средство для мытья тела создано с питательной сывороткой, предназначенной для восстановления оптимального уровня влажности кожи. Это достигается с помощью увлажняющих средств, таких как масло семян подсолнечника и масло сладкого миндаля, которые помогают удерживать влагу еще долго после того, как вы закончили душ. Сливочную пену также можно использовать в качестве крема для бритья!

3.Гель для душа с сырым маслом ши SheaMoisture

Сухая, грубая кожа будет встречена богатым маслом ши, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, которые восстанавливают кожу. Другие ключевые ингредиенты формулы включают экстракты кокосового масла, ладана и мирры, которые обладают увлажняющими свойствами. Гель для душа также не содержит синтетических ингредиентов, парабенов и других вредных ингредиентов.

4. Масло для душа L'Occitane Almond Shower Oil

Вы можете превратить эту богатую формулу в пену, чтобы превратить ее из масла в молочкообразное очищающее средство, которое увеличивает блеск.Он может похвастаться землистым ароматом благодаря таким ингредиентам, как миндальный протеин и миндальное масло. Бренд также заявляет, что он может выступать в качестве основы для бритья.

5. Гель для душа Dove Dermaseries без отдушек для сухой кожи

Более 760 проверенных рецензентов Amazon дали этому гелеобразователю пять звезд. Это мягкое очищающее средство, разработанное для «очень сухой» кожи, гипоаллергенное, не содержащее отдушек и мыла. Один рецензент даже сказал, что это «масло» для чувствительной кожи.

Чтобы узнать больше подобных историй, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих продуктах, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Крисси Каллахан

Крисси Каллахан освещает ряд тем СЕГОДНЯ.com, включая моду, красоту, поп-культуру и еду. В свободное время она любит путешествовать, смотреть плохие реалити-шоу и потреблять обильное количество теста для печенья.

16 лучших лосьонов для тела для любого типа кожи 2021 | Стратег

Фото: Paramount Pictures

Лосьон для тела благотворно влияет на ноги, колени, руки, ягодицы и туловище во многом так же, как ежедневный увлажняющий крем для кожи лица.По словам дерматолога Хайди Вальдорф, доцента Медицинской школы Икана, «он сохраняет кожу гладкой и эластичной, а также поддерживает здоровый кожный барьер». Подобно сывороткам, кремам и увлажняющим средствам, которые вы используете на лице, лосьоны для тела бывают самых разных составов, предназначенных для решения конкретных проблем, таких как сухость, потеря эластичности, прыщи, экзема и волосяной кератоз. Имея это в виду, мы попросили восемь дерматологов дать рекомендации по лосьонам для тела для различных типов кожи.В каждом случае, отмечает Уолдорф, идеально наносить лосьон для тела во влажном состоянии, т. Е. Когда вы болтаетесь в полотенце после душа, чтобы лучше удерживать влагу.

Эксперты говорят нам, что для борьбы даже с самыми крайними случаями сухой кожи, такими как экзема, вам следует искать препараты, богатые церамидами и гиалуроновой кислотой.
Мелани Палм, медицинский директор Art of Skin MD, объясняет, что церамиды (или жир, полученный из холестерина) помогают запечатать кожный барьер, чтобы удерживать влагу, в то время как гиалуроновая кислота, как известно, переносит в воде в 1000 раз больше своего веса, поэтому ваш кожа остается очень увлажненной. Шесть из восьми экспертов указали нам на этот лосьон CeraVe, который содержит и то, и другое. В нем нет отдушек, поэтому он хорошо подходит для чувствительной кожи, не ощущается липкости и тяжести на коже. Как резюмирует косметолог-дерматолог Мишель Грин: «CeraVe - лучший лосьон для всего тела.Он безопасен для всех типов кожи и содержит гиалуроновую кислоту, керамиды и увлажнители, чтобы поддерживать наиболее чувствительную кожу увлажненной ».

Дерматолог из Бока-Ратон Джеффри Фромовиц говорит, что этот лосьон для сухой кожи Eucerin - еще один очень эффективный выбор.Он не только увлажняет (с добавлением керамидов), но и мягко отшелушивает с помощью некоторых альфа-гидроксикислот. Грин также рекомендовал Eucerin как высококачественный лосьон из аптек с отличными ингредиентами. Разница между Eucerin и CeraVe в основном состоит в том, что CeraVe содержит гиалуроновую кислоту, удерживающую влагу, в то время как Eucerin использует мочевину для удержания влаги. Что касается разницы в цене, то она довольно небольшая (около 5 долларов), но достаточная, чтобы получить значительную экономию, если вы будете постоянно ее использовать.

Когда дело доходит до сухой кожи, «лосьоны» на самом деле не рекомендуются, потому что они обычно недостаточно густые, чтобы вылечить потрескавшуюся, шелушащуюся кожу.Вместо этого используйте крем или бальзам. Этот крем CeraVe, который намного гуще, чем лосьон, о котором мы упоминали выше, был рекомендован нам пятью дерматологами, когда мы спросили их о лучших лосьонах для тела для сухой кожи. Поскольку он не содержит отдушек и наполнен увлажняющими ингредиентами, такими как керамиды, гиалуроновая кислота и глицерин, он подойдет даже для самой чувствительной кожи. Как говорит доктор Сапна Палеп, основатель Spring Street Dermatology в Нью-Йорке, «это просто хороший продукт; что не любить?"

Дерматолог Дебра Джалиман, доцент дерматологии Медицинской школы Икана на горе Синай, указала нам на эту ванну Aveeno, в которой используется коллоидная овсянка для уменьшения зуда, связанного с экземой, но она также будет работать для людей, которые чешутся от обычного старения. сухая кожа.Рецензенты Aveeno говорят, что этот успокаивающий бальзам - находка, причем один отмечает, что он избавил ее от «спреев и кремов на основе стероидов», а другой хвалит тот факт, что: «Это не оставляет следов слизи на волне моего мужа. К тому же он не будит меня несколько раз за ночь, почесывая ступни и руки. Этот бальзам удержал меня от развода ». А если, скажем, в летние месяцы вам не нужно что-то столь же мощное, попробуйте вместо этого кремовый вариант, который нам порекомендовали три разных дерматолога от экземы.

Иногда очень сухая кожа может вызвать воспаление, которое по понятным причинам может быть очень неудобным. Крем EltaMD рекомендуют три дерматолога для снятия раздражения. «В нем есть диметикон, керамиды и гиалуроновая кислота, но также есть масло сквалана и масло семян манго, а также ниацинамид - все они направлены на воспаление», - объясняет доктор.Мелисса К. Левин, основательница Entière Dermatology. Хотя это немного дороговато, она говорит, что оно того стоит.

И поскольку вы хотите, чтобы ваш лосьон для тела увлажнял, но не усугублял прыщи на теле, два эксперта - Джалиман и Вальдорф - рекомендуют лосьон CeraVe’s SA, поскольку он содержит салициловую кислоту, отшелушивающее средство, которое, как было доказано, помогает от прыщей.Он также не содержит отдушек, гипоаллергенен и некомедоген, что означает, что он не раздражает кожу и специально разработан, чтобы не закупорить поры. Некоторые обозреватели говорят, что заметили заметные улучшения и более гладкую кожу всего за несколько дней.

При таких состояниях, как волосяной кератоз, который состоит из «пробок» клеток в волосяных фолликулах, часто на предплечьях и бедрах, отшелушивание является ключевым моментом.Фромовиц говорит, что вам следует искать кремы, содержащие эксфолианты, такие как молочная, салициловая или гликолевая кислота, а также продукты, отпускаемые по рецепту, для более серьезных случаев. Этот лосьон с амлактином, который предлагает Уолдорф, содержит молочную кислоту (которую вы можете узнать, если вы поклонник Сандей Райли). Кстати, Eucerin в этом списке также содержит молочную и гликолевую кислоты, так что вы можете начать с него и попробовать, если хотите что-то более сильное.

Хизер Даунс, дерматолог и основательница дерматологической клиники Лейк-Форест в Иллинойсе, также рекомендует лосьон от волосяного кератоза.Ее выбор, DerMend Alpha + Beta Hydroxy Moisturizer, содержит гликолевую и салициловую кислоты, которые помогают отшелушивать и очищать поры. Доунс советует своим пациентам наносить его ежедневно на руки и ноги и говорит, что «через неделю ваша кожа станет шелковистой и гладкой». Цены на версии DerMend и AmLactin в основном одинаковы, и единственное заметное различие в составах состоит в том, что DerMend содержит ниацинамид, форму витамина B3, которая помогает уменьшить размер пор и удерживать влагу, что может быть полезно для успокоения чувствительной кожи.

Многие люди круглый год чувствительны к определенным ингредиентам. Но в зимние месяцы струя воды из радиаторов отопления и горячий душ могут высосать влагу из любой кожи, делая ее более чувствительной и вызывающей сильную жажду. И Грин, и Энгельман рекомендуют этот лосьон Cetaphil для раздраженной и чувствительной кожи, которая может проявляться покраснением, высыпаниями и крапивницей.Грин нравится, что этот крем от Cetaphil содержит церамиды и незаменимые жирные кислоты, которые, по ее словам, «создают барьер, защищающий кожу от факторов окружающей среды, одновременно восполняя потерянную влагу». Энгельману нравится, что это нежный увлажняющий крем без отдушек и некомедогенного действия от известного бренда. По мере смены сезонов вы можете заменить свой легкий лосьон для тела на более насыщенную и питательную формулу.

Также для чувствительной кожи Vanicream был рекомендован Даунсом, Энгельманом и Морганом Рабахом, дерматологом и соучредителем LM Medical.Доунс сказала нам, что она рекомендует Vanicream, потому что он гипоаллергенен для людей с повышенной чувствительностью к ароматизаторам и консервантам. «Это также недорого», - говорит Даунс, которая хранит его в своем офисе, потому что так часто рекомендует его пациентам. Рабах назвал его «поистине удивительным продуктом», заявив, что «он чрезвычайно густой и увлажняющий, а также один из лучших кремов для людей с очень чувствительной кожей или экземой, потому что его формула не содержит красителей, ланолина, отдушек, парабенов и формальдегида.”

Если ваша кожа имеет тенденцию быть жирной даже в разгар зимы или вы ненавидите ощущение слизи, которое иногда возникает при нанесении лосьона для тела, Jaliman рекомендует искать продукты, содержащие алоэ и огурец, потому что «они увлажняют и отлично подходят для раздраженной кожи, не вызывая при этом раздражения. слишком тяжелый.Этот от Suave, который, по словам Джалимана, «легкий по текстуре и нежирный», содержит и то, и другое.

Хотя это дорого (как минимум на 100 долларов больше, чем другие продукты в этом списке), Энгельман доверяет этому лосьону для тела от косметического бренда West Coast Augustinus Bader (мы включили его в наш список вещей, которые нужно купить до того, как они разойдутся в июле) .Как и кремы для лица Августина Бадера, которые имеют значительный культ среди косметологов и знаменитостей, этот недавно выпущенный крем также использует технологию стволовых клеток, аминокислоты и высококачественные витамины, чтобы ускорить естественный процесс обновления и восстановления кожи. Кроме того, он содержит масло ши, которое обеспечивает интенсивное увлажнение и защищает естественный барьер вашей кожи, а витамины A и E в сочетании с противовоспалительным маслом бразильской кандеи помогают укрепить кожу и уменьшить появление растяжек и тонких линий.

Поскольку этот быстро впитывающийся лосьон для тела содержит ретинол, он может повысить чувствительность к солнцу, поэтому вы должны позволить ему питать и укреплять кожу, пока вы спите, а не днем. Когда дело доходит до ночных кремов, наши эксперты советуют нам обратить внимание на ретинолы и мягкие химические эксфолианты, которые помогут увеличить обновление клеток и обратить вспять любой вред окружающей среды, нанесенный в течение дня, для обновленной и более мягкой кожи.Replenix - это обычный фаворит дерматологов, он был рекомендован Джалиманом из-за содержащихся в нем ретинола и гиалуроновой кислоты, которые уменьшают появление тонких линий и делают кожу гладкой.

Если вы любите роскошные ощущения от нанесения масла для тела, но обнаруживаете, что они никогда не сочетаются с более кремовой текстурой при увлажнении, которое они обеспечивают, вот идеальный компромисс.«Этот лосьон великолепен, потому что в нем есть аргановое масло», - говорит Джалиман об этом легком лосьоне на масляной основе. По ее словам, аргановое масло - это златовласка масел-носителей: не слишком тяжелая и не слишком легкая. Таким образом, он подходит для всех типов кожи. Этот лосьон богат омега-жирными кислотами, витамином Е и линолевой кислотой, ингредиентами, которые, по словам Джалимана, «работают, чтобы слегка увлажнить вашу кожу, смягчить сухие пятна и помочь при розацеа».

Как и в случае с духами и одеколонами, когда дело доходит до ароматных лосьонов, у каждого свой вкус, но некоторые варианты, как правило, более универсальны, чем другие, особенно когда их аромат не слишком женский или мужской.Вот почему выбор Энгельмана - это ароматный лосьон для тела от Ellis Brooklyn. Ее любимый аромат - Verb, который она описывает как «великолепный унисекс-аромат цитрусовых и сандалового дерева». Помимо запаха, это молочко для тела создано с использованием увлажняющих натуральных ингредиентов, включая масло какао, масло ши, масло жожоба, масло ореха макадамии, масло камелии и экстракт сока листьев алоэ (ингредиент с лечебными и антивозрастными свойствами). Он также сделан без списка из более чем 50 потенциально вредных ингредиентов, включая сульфаты, парабены и фталаты, и, поскольку нежелательные ингредиенты иногда могут идти рука об руку с ароматными продуктами, это еще одна причина, по которой этот ингредиент выделяется.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности, а также на получение писем от нас.

The Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений - лучшие женские джинсы, чемоданы на колесиках, подушки для сна на боку, очень лестные брюки и банные полотенца. Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты отбираются независимо.Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

воздушной сушки Vs. Сушка полотенец

10 модных дизайнеров, которые выглядят как настоящие

На прошлой неделе, когда я утром ехал на вокзал, я слушал довольно серьезные дебаты. Что ж, это был скорее очень самоуверенный разговор. В мире есть два типа людей: те, кто вытираются полотенцем после душа, и те, кто сушится на воздухе. Я принадлежу к прежней группе, и мне становится не по себе, когда я думаю о том, чтобы не высохнуть полностью.Моя сестра принадлежит к последней группе, и это сводит меня с ума!

В любом случае, я вижу обе стороны «аргумента», и мне кажется, что все сводится к личным предпочтениям. Многие люди, звонившие на радиостанцию, утверждали, что выходят из душа и начинают валяться в постели, чтобы вытереться. Те, кто пользовался полотенцами, звонили и рассказывали о тех случаях, когда они забывали принести полотенце в ванную и отчаянно пытались использовать что-нибудь, чтобы вытереться. Они так отчаянно пытались не высохнуть на воздухе, что использовали собственное нижнее белье и детские подгузники.Думаю, можно с уверенностью сказать, что вы либо на одной стороне, либо на другой, и между ними нет ничего промежуточного.

В защиту тех, кто сушит на воздухе: полотенца могут нести микробы и бактерии, если их не стирать часто, и они могут вызывать раздражение кожи некоторых людей. Однако вместо того, чтобы вытирать тело полотенцем, просто промокните его насухо. Это поможет предотвратить появление сухих пятен и раздражительности.

В защиту тех, кто вытирается полотенцем: вода из-под крана может сильно сушить кожу, и вы не должны позволять ей задерживаться на теле.Если вода высохнет на коже, особенно на лице, она станет стянутой и станет еще более сухой.

Независимо от того, сушите ли вы на воздухе или сушите полотенцем, одно можно сказать наверняка, и это увлажнение. Чтобы ваша кожа не стала чрезмерно сухой, очень важно увлажнять ее сразу после душа или ванны.

Вы сушите на воздухе или полотенцем ?!

Не упустите возможность принять душ и преимущества душа утром по сравнению с ночным душем!

[Фото: Shutterstock]

Как правильно принимать душ?

Размещено в разделе "Спросите нас".
+ Материалы по теме

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на наиболее распространенные вопросы о принятии душа:

  1. Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ - это зависит от того, насколько вы активны. Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем раз в день (время от времени), не принимайте душ коротко.
  2. Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не начнете вспениваться, затем смойте.
  3. Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая ее сухость.
  4. Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос.Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
  5. Какое мыло или продукты мне следует использовать? Если ваша кожа имеет тенденцию быть сухой, лучше использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом. Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
  6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, груди, вульве и ступнях.Обязательно смывайте между кожными складками и между пальцами ног. Никогда не кладите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение - влагалище само очищается само. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело. Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер. Если вы любите брить ноги в душе, сделайте это в последнюю очередь.
  7. Как мне вытереться? Осторожно промокните себя насухо. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.
  8. Следует ли использовать лосьон после душа? Если вы используете лосьон, лучше всего использовать увлажняющий крем без отдушек. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока она еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

Запах тела | Центр здоровья молодых женщин

Ключевые факты
  • Потоотделение - это естественно и полезно для здоровья.
  • Запах тела можно легко предотвратить.
  • Пейте больше воды, когда потеете.

Запах тела естественный и обычно вызывается потоотделением.Когда вам жарко, вы нервничаете или начинаете тренироваться, вы, вероятно, больше потеете. Это способ вашего тела регулировать вашу внутреннюю температуру. Да, это раздражает, но пота и запаха тела не стоит бояться. Потоотделение действительно полезно, и запах тела можно легко предотвратить.

Почему потоотделение - это хорошо?

По мере того, как вы переживаете период полового созревания, для вас естественно больше потеть (потеть), чем раньше. Потоотделение на самом деле очень важно, потому что оно предотвращает перегрев, работая как естественный кондиционер.Когда вам становится жарко, ваше тело потеет, поэтому, когда воздух касается вашей потной кожи и высушивает влагу, ваше тело остывает.

Откуда идет запах тела?

Когда пот смешивается с естественными бактериями на коже, он вызывает запах тела. Пот исходит из областей вашего тела с наибольшим количеством потовых желез, таких как подмышки, ладони, подошва ступней и между ног. Во время полового созревания ваши потовые железы становятся более активными, и химический состав вашего тела начинает меняться.Когда это произойдет, вы начнете больше потеть, что может привести к появлению запаха тела.

Что я могу сделать, чтобы избавиться от запаха тела?

Лучший способ предотвратить появление запаха тела - это регулярно принимать душ и мыть каждую часть тела. Обычное мыло и вода подойдут. Использование дорогого мыла или средств для душа не приносит пользы для здоровья.

К другим способам предотвращения запаха тела относятся:

  • Ношение чистой одежды
  • Использование дезодоранта или антиперспирантов
  • Ношение нижнего белья из хлопка и других натуральных тканей.Искусственные материалы, такие как полиэстер, вискоза и шелк, не так воздухопроницаемы и могут вызвать сильное потоотделение.
  • Использование лечебного порошка для ног или противогрибкового спрея для предотвращения запаха ног. Также важно проветривать потные кроссовки / кроссовки.

Не полагайтесь на духи и спреи, чтобы скрыть запах тела. Поскольку запах тела вызывается смесью бактерий и пота, важно использовать мыло и воду, чтобы убить бактерии.

В чем разница между дезодорантами и антиперспирантами?

  • Дезодоранты подавляют и подавляют запах.
  • Антиперспиранты уменьшают влажность, высушивая пот.

Как дезодоранты, так и антиперспиранты бывают разных форм (спреи, палочки, порошки, шариковые шарики, гели и т. Д.) И могут быть ароматизированными или не ароматизированными. Есть много разных продуктов на выбор. Вам решать, какой продукт вам нравится больше всего.

Безопасны ли антиперспиранты?

Да. Хлоралгидрат алюминия - это вещество, которое используется в большинстве антиперспирантов для уменьшения влажности. Некоторые люди могут беспокоиться, что это опасно, но никакие исследования не показали, что антиперспиранты небезопасны.

Когда следует пользоваться дезодорантом?

Прочтите инструкции к продукту. Некоторые продукты могут сказать, что они работают лучше всего, если их наносить утром, перед сном или сразу после душа. Также может быть хорошей идеей нанести дезодорант перед тренировкой или физическими упражнениями, которые, как вы знаете, заставят вас сильно потеть. Не используйте дезодорант сразу после бритья подмышек, так как это может вызвать жжение и / или сыпь.

Я много потею, когда тренируюсь.Стоит ли пить больше воды?

Да! Когда вы потеете, ваше тело теряет воду. Потоотделение - это нормально и помогает регулировать температуру тела, однако, если вы потеряете слишком много воды, вы можете обезвоживаться. Обезвоживание может вызвать у вас слабость и усталость, а также ухудшить вашу работоспособность. Вода - лучшая жидкость для питья, чтобы избежать обезвоживания, однако, если вы очень активны в течение 60 минут или дольше, ваше тело, вероятно, также теряет электролиты (такие как кальций, хлорид, магний, фосфор, калий и натрий).Вам нужно будет пить что-нибудь помимо воды, например, спортивный напиток, содержащий натрий и калий.

  • Перед тренировкой: выпейте около 8-16 унций. воды примерно за 1-2 часа до тренировки, чтобы вы хорошо увлажнились, прежде чем начнете израсходовать энергию. Эта сумма будет варьироваться в зависимости от вашего размера / веса. Один глоток = около 1 унции жидкости.
  • Во время тренировки: выпейте около 4-8 унций. воды каждые 15-20 минут. Если вы тренируетесь менее часа, пейте воду в зависимости от вашей жажды и погоды (если жарко или влажно, вам нужно больше воды).
  • После тренировки: выпейте 16-24 унции воды в течение двух часов после тренировки

Если вы думаете, что потеете больше, чем ваши друзья, когда они занимаются аналогичной деятельностью, или если вы потеете, когда вы неактивны, поговорите со своим врачом. .

А как насчет запаха из влагалища?

У вас также есть сальные и потовые железы между ног и на вульве. Они также становятся более активными в период полового созревания. Это вызывает ощущение влажности и запаха, отличного от прежнего.

А как насчет вагинальных дезодорантов, душа и женских спреев?

Вагинальные дезодоранты, спринцевания и женские спреи могут вызывать покраснение, раздражение и даже дрожжевые инфекции. Кроме того, запах из влагалища может быть признаком инфекции, поэтому использование ароматизированных продуктов может привести к тому, что вы пропустите важный признак того, что что-то не так. Хорошая новость заключается в том, что ваше влагалище самоочищается естественным путем, поэтому вам не нужно покупать специальные средства для его очистки. Мытье вульвы и вокруг влагалища мягким мылом и водой, а также регулярная смена нижнего белья - это обычно все, что требуется в большинстве случаев, чтобы избавиться от запаха.

Если у вас есть выделения из влагалища с резким запахом или неприятный запах из влагалища, это может означать, что у вас вагинальная инфекция. Обратитесь к своему врачу.

10 лучших гелей для душа 2021 | Стратег

Фото: любезно предоставлено продавцами.

В следующий раз, когда вы захотите купить средство для мытья тела, дерматологи предпочли бы, чтобы вы действительно принимали во внимание тип вашей кожи, вместо того, чтобы выбирать с полок что-нибудь заманчивое (или что-то еще, что помечено ниже).«Многое из того, что мы никогда не сделаем с нашим лицом, мы делаем маленькие ярлыки на теле. Мы купим гель для умывания, который есть в продаже, даже если мы знаем, что у нас действительно чувствительная кожа, но кого это волнует, потому что это наше тело? И это просто неподходящий подход », - говорит дерматолог Мишель Генри из Центра лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка. Она замечает, что многие из ее пациентов приходят к ней с сухой, зудящей кожей, думая, что у них сыпь, но они просто используют сушильную жидкость для тела с агрессивными моющими средствами, такими как лаурилсульфат натрия (который является одним из сильнейших ингредиентов, которые могут быть используется в подобных вещах).

Неудивительно, что Генри рекомендует гель для умывания тем, у кого жирная или склонная к акне кожа, потому что они, как правило, более сушат, и более кремовое умывание для тех, у кого нормальная или сухая кожа, чтобы добавить немного дополнительной влаги. Но, конечно же, есть гораздо больше нюансов в составах, которые можно учитывать, пытаясь найти идеальный вариант для вашего конкретного типа кожи. Шесть экспертов, с которыми мы беседовали, изложили ваши варианты ниже. И независимо от того, что вы выберете, имейте в виду, что средство для мытья тела не следует чрезмерно использовать (и даже не обязательно использовать для всего тела).Как говорит дерматолог Эмми Грабер, президент и основатель Бостонского института дерматологии: «Для многих людей« достаточно просто обработать участки, которые более подвержены запаху, такие как подмышки и пах, особенно если они этого не сделали ». В тот день я сильно вспотел ».

Четыре из шести дерматологов, с которыми мы говорили, рекомендовали это средство для мытья тела для всех типов кожи.Дерматолог Сапна Палеп из Spring Street Dermatology считает, что это «очень хорошо для любого типа кожи», потому что это не раздражающая формула, не содержащая парабенов и сульфатов. Анджела Лэмб, адъюнкт-профессор дерматологии в Медицинской школе Икана при больнице Маунт-Синай, объясняет, что сульфаты могут быть проблематичными для кожи, потому что они «являются самым сильным, наиболее удаляющим и жестким ингредиентом очищающего средства». Она добавляет, что когда вы создаете продукт, не содержащий сульфатов, он не так сильно удаляет натуральные масла с кожи »(и, конечно, удаление кожи может вызвать сухость и дальнейшее раздражение).По словам Палепа, когда вы разрушаете так называемый «кислотный барьер мантии, который у всех нас есть на нашей коже» с помощью этих тяжелых моющих средств, вы получаете «потрескавшуюся, сухую кожу». Это средство для мытья посуды CeraVe очищает кожу, не нарушая ее барьера. И хотя ингредиенты первоклассные, Палеп ценит, что «это так дешево».

Генри рекомендует отшелушивающую жидкость для мытья тела для жирной, склонной к акне и нормальной кожи, поскольку она может помочь соскрести часть излишков масла, скапливающегося на коже.«Кто-то с более жирной кожей или склонный к прыщам может использовать его каждый день», - говорит Генри. Но даже если ваша кожа выдерживает большее отшелушивание, чем другие, Генри все же рекомендует «начинать использовать ее два раза в неделю, постепенно увеличивая ее в зависимости от вашей переносимости». Последнее, что вам нужно, - это чрезмерно отшелушивать и очищать кожу. Однако вероятность того, что это произойдет с этим умывальником Dove, невелика, и именно поэтому оно является фаворитом среди дерматологов. Лэмб отмечает, что, хотя в Dove действительно есть эффективное моющее средство, которое может «собирать грязь и излишки масла», оно «не очищает» и имеет столь желанное высокое содержание влаги.«Dove создает этот продукт с использованием технологии Nutrium Moisture. И также можно кое-что сказать о том, что Dove называет своей технологией Nutrium Moisture, которая якобы помогает вашей коже усваивать питательные вещества.

Lamb нравится это увлажняющее средство для умывания от Dove, потому что оно возвращает коже влагу с помощью технологии Nutrium Moisture, но также не содержит сульфатов и парабенов, поэтому не будет столь эффектным, как другие очищающие средства.По словам Генри, «время купания очень важно» для этих типов кожи, потому что это возможность утолить жажду кожи. Палеп даже описывает использование этого очищающего средства, как «мытье тела лосьоном». Генри думает, что в течение трех-пяти дней вы узнаете, работает ли средство для мытья тела и дает ли вам достаточно влаги, в зависимости от того, как ваша кожа ощущается на ощупь. И хотя сухие типы кожи могут склоняться к переходу на гель в теплые месяцы, Лэмб рекомендует этим людям по-прежнему придерживаться более кремовых составов круглый год.

Все шесть дерматологов, с которыми мы говорили, рекомендовали салициловую кислоту и перекись бензоила от прыщей на теле, но какой из них вы используете, зависит от вашего типа прыщей. Если неровности довольно мягкие и не слишком красные, возможно, лучше всего подойдет средство для мытья тела с салициловой кислотой.«Если вы посмотрите на кожу и действительно увидите то, что мы называем комедонами, например, эти закупоренные поры» - такие как черные точки и белые точки - «тогда я бы порекомендовал салициловую кислоту. Салициловая кислота войдет в поры и попытается их очистить », - говорит Палеп. По словам Палепа, эта жидкость для мытья тела Neutrogena содержит «максимальное количество салициловой кислоты, которое вы можете получить без рецепта», так что это, вероятно, ваш лучший выбор, если прыщи на вашем теле в основном состоят из закупоренных пор. (Те, у кого есть прыщи на теле, часто уже знают, так ли это, потому что прыщи, как правило, выглядят менее злыми, чем воспалительные прыщи, о которых мы поговорим ниже.) Но поскольку прыщи на теле обычно возникают только на туловище и спине, Палеп рекомендует использовать лечебные смывки только на пораженных участках. «Люди не должны обязательно использовать эти очищающие гели для всего тела», - говорит она. Голени более подвержены тому, что она называет «кожей аллигатора», то есть очень сухой кожей. Сильное средство для умывания, такое как это средство от Neutrogena, может только усугубить или вызвать сухость кожи на менее жирных участках.

Пероксид бензоила лучше всего подходит для людей с воспалительными акне.«Если вы посмотрите на него, и он сочный и красный, я определенно рекомендую перекись бензоила», - говорит Палеп. Лэмб объясняет, что «пероксид бензоила является активным ингредиентом и антибиотиком, поэтому он фактически убивает бактерии прыщей на поверхности, которые вызывают прыщи». По словам дерматолога Ноэль С. Шербер, соучредителя SHERBER + RAD и доцента дерматологии Университета Джорджа Вашингтона, трое наших дерматологов рекомендуют этот гель PanOxyl для лечения вышеупомянутых воспаленных прыщей, потому что он достаточно эффективен, чтобы лечить без излишней сушки. .И имейте в виду: Грабер предпочитает средства для мытья тела, которые содержат только четыре процента перекиси бензоила вместо десяти. Хотя многие пациенты думают, что чем выше процентное содержание перекиси бензоила, тем она эффективнее, Грабер говорит, что это не всегда так. «Давным-давно было проведено исследование, которое показало, что если уровень перекиси бензоила превышает 5 процентов, то убивать бактерии, вызывающие прыщи, не удается; это просто больше сушит кожу », - говорит Грабер. Но независимо от процентного содержания, Генри предупреждает, что перекись бензоила «может отбеливать вашу одежду, поэтому не надевайте самые модные пижамы.”

Люди с чувствительной кожей могут легко реагировать на часто встречающиеся ингредиенты в продуктах для тела, например, на ароматизаторы. Вот почему половина дерматологов, с которыми мы беседовали, рекомендовали средство для мытья тела Vanicream. Грабер называет это «лучшим способом» для людей с чувствительной кожей, потому что в нем нет консервантов, формальдегида, ланолина, отдушек, красителей, сульфатов и парабенов, которые обычно являются ингредиентами, на которые у людей с чувствительной кожей бывает аллергия.Другими словами, по словам Генри, это мягкое очищающее средство, не содержащее большого количества активных ингредиентов. Конечно, несмотря на то, что Vanicream проверяет все флажки, рекомендованные для чувствительной кожи, вы захотите сначала провести выборочную проверку, «просто чтобы убедиться, что это не вспыхнет на вашей коже», по словам Грабера, прежде чем растирать все это. над.

Четыре из шести дерматологов рекомендуют эту жидкость для мытья тела от экземы, причем все называют овсянку в качестве основного ингредиента.«Это успокаивает кожу и приносит много влаги», - говорит Генри, который советует пациентам с экземой не использовать гель или пену для умывания, поскольку такие продукты слишком сушат. «Все, что они делают, действительно должно быть пропитано влагой», - добавляет она. Палеп отмечает, что пациентам с экземой также следует «воздерживаться от тяжелых очищающих средств на основе фруктовых и растительных экстрактов». Она также советует избегать красителей, ароматизаторов и обычных аллергенов, таких как формальдегид. «При экземе ваш кожный барьер нарушен, поэтому у вас больше шансов получить аллергическую реакцию», - говорит Палеп.«А когда ваша кожа повреждена, вы с большей вероятностью отреагируете на фруктовый или растительный экстракт. Люди с экземой определенно более реактивны ко всем органическим продуктам. Я всегда говорю, что масло чайного дерева естественно для чайного дерева, но не для тебя, верно?

Технически это средство для умывания, да, но половина опрошенных дерматологов рекомендовала его для лечения псориаза на всем протяжении.Грабер признает, что псориаз «трудно» лечить, потому что это еще одна привередливая болезнь, очень похожая на экзему. Она рекомендует пациентам искать средство для мытья посуды, «которое содержит салициловую кислоту, которая может быть действительно полезной, чтобы частично избавиться от накипи». Поскольку он содержит 2 процента салициловой кислоты, Грабер считает, что это хорошо работает для удаления «лишнего мертвого слоя кожи при псориазе». Но он также содержит керамиды, поэтому, по словам Грабера, он тоже увлажняет. Генри также выбрал это средство от псориаза, потому что в нем есть мочевина, которая, по ее словам, «помогает разрушить зубной налет.Она называет это очищающее средство «увлажняющим, но также отшелушивающим», поэтому оно удаляет толстый псориатический налет, который может накапливаться, и успокаивает любой зуд или раздражение, которые обычно возникают при этом состоянии. Поскольку бутылки для мытья лица обычно не такие большие, как у жидкости для душа, вы можете в конечном итоге купить больше, чем обычно с обычным средством для мытья тела. Но опять же, CeraVe имеет отличную цену, а его эффективность в таких условиях стоит дополнительных денег.

В то время как все дерматологи, с которыми мы беседовали, согласны с тем, что нет ничего плохого в ингредиентах, перечисленных в рекомендованных ранее продуктах, некоторые люди по-прежнему предпочитают придерживаться этих «чистых» продуктов или продуктов естественного происхождения, которые содержат ограниченное количество (если вообще есть) химикатов. .Шербер рекомендует эту жидкость для душа Nécessaire как отличный выбор для этих людей. Она отмечает, что аромат сандалового дерева «не содержит синтетического аромата, но имеет тонкий, естественный аромат сандалового дерева и богатую гелеобразно-масляную текстуру». И бренд также подчеркивает, что его жидкость для мытья тела наполнена витаминами, которые помогают питать и балансировать кожу, включая витамин С, витамин Е и антиоксиданты. Он даже предлагает его в версии без отдушек, если вы слишком чувствительны и хотите перестраховаться.

Некоторым 25 долларов могут показаться завышенной ценой за средство для мытья тела.Но если вы все еще ищете средство для мытья тела без химикатов, Генри рекомендует эту комбинацию шампуня и средства для мытья тела Honest Beauty. «Мне нравится, что оно не слишком обнажающее, это хорошее сбалансированное средство для умывания для всех типов кожи и что оно содержит натуральные ингредиенты», - говорит Генри. Она объясняет, что, хотя это продукт «два в одном», этот на самом деле содержит масла, которых не хватает многим продуктам «два в одном». «Мы не используем шампунь для тела регулярно, потому что он слишком агрессивный. В этом на самом деле есть некоторые увлажняющие ингредиенты, поэтому я думаю, что он не такой резкий, как стандартные комбинированные продукты », - добавляет она.Аромат Sweet Orange Vanilla - ее личный фаворит.

Получите "Стратег" в свой почтовый ящик.

The Strategist разработан для того, чтобы предлагать наиболее полезные экспертные рекомендации для покупок в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений - лучшие женские джинсы, чемоданы на колесиках, подушки для сна на боку, очень лестные брюки и банные полотенца.Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый продукт редакции выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, Нью-Йорк может получать партнерскую комиссию.

.