Можно ли исправить осанку: Как исправить осанку и распрямить спину: сколиоз у взрослого в домашних условиях

Как исправить осанку и распрямить спину: сколиоз у взрослого в домашних условиях

Уже девять месяцев Юля занимается исправлением своей осанки. Ее тренер Николай Рябов рассказывает, на что надо обращать внимание, решив распрямить спину.
Крючком я хожу большую часть своей взрослой жизни. И довольно часто слышу от людей о своей сутулости. Порой с ценными советами вроде «А ну-ка выпрямись! Ты чего!». Хотя (одно из открытий, случившихся со мной на тренировках) взрослый человек с плохой осанкой не может просто взять и выпрямиться. Его телу, с одной стороны, непонятно, как это? С другой — он просто не может это сделать.

Моя типичная осанка (2012 год)

Я понимала, что это надо исправить. Потому что осанка создает первое впечатление о вас (и второе, и третье). Прямая осанка транслирует миру — я сильный, уверенный в себе человек. Моя транслировала миру, что я маленькая, слабенькая и хотела бы сложиться еще больше, чтобы быть еще меньше, лишь бы меня никто не трогал -). Еще у меня очень болела шея — примерно с 23 лет.

Я пробовала корректоры осанки, пищащие датчики положения тела, йогу (недолго). Потом все бросала. Но только занявшись своим здоровьем всерьез, поняла, что это самый приоритетный вопрос, с которого стоит начинать занятия спортом. И что исправляется осанка не чудо-примочками, а специальной физкультурой.

В прошлом году я нашла себе тренера, который занялся со мной только этой конкретной проблемой. Николай Рябов — мастер-тренер студии персонального тренинга «Планета Фитнес». Одно из высших образований — Московская государственная академия ФКиС, аспирантура там же. Дипломированный специалист по лечебной физкультуре. КМС по лыжным гонкам, 1-й разряд по силовому троеборью.

«Есть мнение, что работа над осанкой — это просто: надо всего лишь усилием воли держать спину прямой, — говорит Николай. — На деле, чтобы держать части тела в непривычном им и потому неудобном положении, вам придется постоянно тратить очень много психической энергии. Скорее всего, вам быстро это надоест. В детстве ребенка еще можно переучить, но взрослому, кроме силы воли, нужны специальные тренировки. Их основная задача — сформировать новый двигательный стереотип, при котором правильная осанка становится привычкой и поддерживается неосознанно».


Плохая осанка: от стоп до макушки

«Исправляя осанку, нужно смотреть и на стопы, и на колени, и на функциональность тазобедренных суставов, и на положение бедренной кости, и на положение таза, — рассказывает Николай Рябов. — Прежде, чем взяться за работу, тренер все это оценивает и анализирует. Когда мы исправляем проблемы нижней части тела, возникает основа для формирования правильной осанки.

Если же просто брать крупные мышечные группы на спине и их тренировать, то результата либо не будет, либо он будет недолгим. Потому что изменится только форма спины, а работа над осанкой — это выстраивание всех частей тела правильно относительно друг друга».

Каждый человек имеет свои уникальные проблемы в теле. Но все же мою осанку «до» можно назвать типичной плохой осанкой — как на картинках справа. Подробно ее признаки Николай рассматривает ниже.

Стопы

Осанка до: стопы стоят широко и носками внутрь

Осанка после: стопы на месте, колени чуть согнуты, таз уведен назад

Проблемы: стопы стоят неправильно, неравномерно распределяя вес тела. Это вызывает перекосы выше — в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике .

Комментарий тренера: «Стопы ты привыкла ставить немного носками внутрь. Скорее всего, это давало ощущение неуверенной опоры — и тебе приходилось ноги ставить широко, чтобы эту опору увеличить. Стопы тебе еще нужно продолжать разворачивать. Когда ты привыкнешь к их новому положению, развернутся и колени».

Как это исправляется: «Самоконтроль — нужно привыкнуть немного разворачивать носки и обязательно отслеживать правильное положение стоп во всех упражнениях».

Колени

Колени неправильно (переразогнуты) и правильно (паралелльные)

Проблема: колени переразогнуты и развернуты наружу. Из-за этого таз уходит вперед и центр тяжести смещается.

Комментарий тренера: «Связки и суставная сумка коленных суставов были перерастянуты (у тебя — вероятно, из-за балета в детстве). В таком положении коленные суставы ослаблены и перегружены — а в результате центр тяжести и таз были смещены вперед. И так как стопы стояли неправильно, в коленном суставе возникал скручивающий момент. Вероятность травм колена при беге, прыжках, резких движениях была очень высока».

Как мы это исправляли: «Закачивали нижнюю часть бицепса бедра, ближе к колену».

Бедренные кости и тазобедренные суставы

Проблема: бедренные кости развернуты внутрь — это и из-за положения стоп, и из-за того, что таз был смещен вперед. И тазобедренные суставы были «закрыты».

Комментарий тренера: «Начинается все со стоп: если они стоят не так, то выше идут адаптационные изменения положения частей тела. Поэтому у тебя такое положение бедренных костей и малая подвижность тазобедренных суставов. Твоя осанка — это то, как тело пыталось приспособиться в течение жизни к вертикальной нагрузке. Нужно ведь стоять, ходить, бегать, что-то носить. И тело развернулось в коленях и в бедрах и «закрылось» в тазобедренных суставах, чтобы найти возможность выдерживать нагрузки».

Как это исправляется: «Мы возвращали все на место, правильно отстраивая исходное положение в каждом упражнении. Исходное положение очень важно. Если стопы поставить правильно, колени, таз, то мышцы и связки привыкают к этому правильному положению, укрепляются, и в жизни тоже будут располагаться так, как надо».

Исправление осанки: положение таза

Таз неправильно (уведен вперед, центр тяжести смещен) и правильно (все на месте)

Проблема: таз уведен вперед, центр тяжести смещен. Компенсаторно в таком положении тела плечи сутулятся (для равновесия).

Комментарий тренера: «Таз нужно было сместить назад, чтобы установить центр тяжести в оптимальное положение (он находится в центре таза ниже пупка). Задача трудная, потому что это сложный навык  —  научиться совершать все действия в другом положении центра тяжести. Когда мы его смещаем, человек может вообще в пространстве потеряться. Нужно заново учиться удерживать равновесие при ходьбе. Любые движения — руками, ногами — требуют высокой концентрации внимания. Воспитывается новый баланс.

И теперь да, ты можешь замечать, что таз снова оказывается впереди — но у тебя есть новый опыт того, как можно двигаться. Постепенно новый двигательный навык перекроет длительный старый. Но за этим придется следить, пока это не станет не просто привычкой, а устойчивым двигательным паттерном. Это может занять и год, и два. Но в прошлом положении тела ты провела гораздо больше лет».

Как исправить положение таза?

Как это исправляется: «Когда таз находится впереди, мышцы к этому приспосабливаются. Укорачивается бицепс бедра (сзади, повыше, ближе к тазу).Эта его часть становится короткая и мощная, потому что выполняет опорную функцию при смещенном вперед тазе. (Мы его тебе сначала растянули.)

А нижнюю часть бицепса наоборот закачиваем, так как нижний бицепс не выполняет свою функцию и потому становится слабым и невыносливым.

Движение при тазе, уведенном вперед, происходит в основном за счет квадрицепсов. У тебя они были все время в гипертонусе и имели дугообразную форму. (Вообще, увеличенные квадрицепсы и сглаженная задняя поверхность бедра говорят о том, что таз смещен вперед.) Их мы растягивали. Прямая и промежуточная мышцы квадрицепса были укорочены, снять с них гипертонус массажем, например, сложно, так как это мышцы глубокого залегания. При этом они легко берут на себя нагрузку и укорачиваются. В результате может компенсаторно перегружаться и болеть поясница.

Квадрицепсы

Пресс при уведенном вперед тазе — перерастянутый и слабый. Прямая мышца живота у нас одна, но она очень длинная. И природа ее так устроила, чтобы мышца могла сама себя поддерживать — она разделила ее сухожильными образованиями на абдомены. Это некие ребра жесткости. Если бы их не было, мышца бы просто провисала. А она, как минимум, должна выполнять функцию формирования брюшной стенки и поддержания внутренних органов.

Нижняя и средняя часть прямой мышцы живота выполняют стабилизационную функцию. Вместе с развитыми мышцами ягодиц, они основа для хорошей осанки. Если развит нижний пресс, таз стоит на месте. Но прокачать его самостоятельно, без контроля тренера, довольно сложно, даже на специальных тренажерах. Скорее всего, включится сильный верхний пресс и всю нагрузку заберет на себя, а нижний даже не будет задействован или подключатся другие мышцы.


«Закрытые» плечи

Плечи до (суставы закрыты) и после

Проблема: плечевые суставы «закрыты». Плечи в основном находятся впереди тела, а не позади.

Комментарий тренера: «Закрытый» сустав — это сустав, который функционирует не на полную свою амплитуду. Это происходит, потому что человек этой амплитудой просто не пользуется. И мышцы, сухожилия и суставная сумка укорачиваются. Люди привыкли ходить, понурив голову, уткнувшись в телефон. Когда это положение становится привычным, амплитуда сужается и плечи закрываются — такая проблема есть у большинства.

А плечевой сустав у нас шаровидный, и движения позволяет делать по очень большой амплитуде. Ее нужно специально поддерживать, иначе в моменты физической нагрузки «закрытый» сустав не сработает и случится травма.

Кроме того, закрепощенный сустав влияет на соседние суставы, они будут давать компенсаторно какие-то реакции — в них тоже амплитуда либо увеличится, либо укоротится. (У тебя, например, гиперподвижный локтевой сустав как компенсация закрытого плечевого.)

Как это исправляется: «Специальными упражнениями. Самому себе можно и плечо вывихнуть ненароком, поэтому я о них не буду рассказывать подробно — обратитесь к тренеру».


Лопатки

Проблема: сколиоз грудного отдела позвоночника, который вызывает перекос лопаток. Ограниченная подвижность лопаток. Дискомфорт в некоторых упражнениях, задействующих работу лопаток.

Комментарий тренера: «Из-за органических изменений — сколиоза — лопатки у тебя находились на разной высоте. И сейчас, когда ты делаешь мостик, у тебя болит левое плечо: когда ты выгибаешься, твой искривленный позвоночник не дает одной лопатке свободного хода. Он ее реально толкает, а ей некуда деваться. Из-за этого плечевой сустав испытывает перегрузку, тебе больно. Мы этим постоянно занимается, боль становится просто дискомфортом. Но совсем убрать его не получится.

Сейчас лопатки визуально ровные и симметричные — это те компенсации, которых можно добиться при работе со специалистом. И то я был бы доволен, даже если бы небольшой перекос оставался. Потому что изменить сколиоз уже нельзя, позвоночник как вырос неправильной формы, таким и останется. Если позвонки выросли не в форме кубиков, а в форме трапеций и закручены, на это уже не повлиять. Форму кости уже никто не изменит. А когда мы начинаем позвоночник раскручивать, что происходит? Подвижка структур, которые укрепляют позвоночник. Из-за воздействия на эти структуры позвоночник в результате может стать более хрупким. Работать с позвоночником сложно даже специалисту (это кропотливые, странные упражнения — мы их немного делали, но я бы не стал говорить, что выправил тебе сколиоз)».


Грудной отдел позвоночника

Вот так выглядит мостик с неподвижным грудным отделом

Проблема: заблокированный грудной отдел позвоночника (почти полностью неподвижный) — из-за сколиоза.

Комментарий тренера: «Сколиоз у тебя достаточно сильный, второй степени, наверное. И организм решил, что лучше обездвижить весь грудной отдел от греха подальше, лишь бы чего не случилось. Результат — почти полное отсутствие гибкости. Поэтому тебе не давался мостик или отжимания.

При этом компенсаторно другие отделы позвоночника — поясница и шейный отдел — становятся переразогнутыми и гиперподвижными. Сейчас у тебя поясница стоит ровно, и мы сняли с нее лишнюю нагрузку, сделав грудной отдел значительно подвижнее».

И вот тут тоже видим отсутствие гибкости грудного отдела

Как это исправляется: «Упражнения на повышение гибкости грудного отдела. Также с помощью специальных упражнений растягивали межреберные мышцы, чтобы, увеличив расстояние между ребрам, позволить им быть подвижнее при дыхательных движениях — это тоже увеличивает гибкость».

Примечание Юли: мы также снимали мышечные блоки и спазмы за счет аппликатора Ляпко (я всегда вожу его с собой теперь) и теннисных мячиков. Тренер умолчал о них, так как считает, что читатели купят себе такой коврик и на этом остановятся -) Основной работы в зале он не заменяет, но зато очень помогает по жизни и не только с осанкой.


Голова и шея

Проблема: голова постоянно наклонена вперед, шея перегружена.

Комментарий тренера: «Когда внизу уже все отстроено, голова и шея автоматически встают на место. Но им нужно им помогать с помощью коррекционных упражнений. Когда голова постоянно впереди тела, мышцы на передней поверхности шеи укорочены. Их надо растянуть, дать им нужную длину. Тогда голова свободно сможет отойти назад, мышцы гораздо меньше будут тянуть, возвращая в наклон.  Впрочем, если постоянно смотреть в телефон или компьютер, все будет возвращаться снова. Растяжение шеи должно быть постоянным упражнением у всех».

Как это исправляется: «Есть специальное упражнение на растяжку передней поверхности шеи».

Итого

Осанка до занятий
Осанка после занятий

Причина плохой осанки — стресс

— Мы не раз с тобой обсуждали психосоматику. Получается, если у человека плохая осанка, это не только вопрос слабых мышц, но и отражение его какого-то психологического состояния?

— Даже больше. Скорее всего, человек находится в состоянии постоянного психологического дискомфорта. Психика его либо утомлена, либо даже угнетена. В основном — из-за чрезмерных нагрузок, которые человек на себя взваливает — или на него взваливают — и он с ними на самом деле не справляется. Либо это неподходящий, как принято говорить, ритм жизни.

— А страхи, тревоги, депрессии?

— Для начала стоит разобраться со стрессом. Есть стадия, когда человек пытается освоиться со стрессовым фактором. А есть стадия истощения, которая может привести к соматическим проявлениям. Наступает тогда, когда стрессовый фактор сильный или продолжительный по времени, а часто и то, и другое.

Тело является проекцией состояния сознания человека. Вот человек выполняет свою долгую чрезмерную работу на грани возможностей, но не может адаптироваться к этому стрессу. Все это проявляется на теле в виде зажимов, участков напряженностей и других изменений. И осанка у него будет совсем не такой, как у кого-то, кто месяц на море отдыхал.

— Хорошо. Значит ли это, что люди с хорошей осанкой справляются со стрессом как-то иначе?

— Стресс испытывают все, но кто-то справляется успешнее других. Обычно за счет того, что они менее невежественны в вопросе, чем остальные. Они раньше задумались о своем состоянии, ответили себе на вопросы. В каком ритме я живу? Комфортно ли мне?

— У спортсменов у всех хорошая осанка, но не все подряд из них осознанные.

— Но они обладают высоким уровнем такого вида интеллекта, как двигательный. Спортсмен не достигнет высоких результатов без этого, даже до первого разряда не дотянет. Обычным людям тоже нужно его осваивать и развивать.

Увидите меня такой? -) Я в стрессе!

— Вот ты исправил осанку человеку, а он не умеет справляться со стрессом по-другому, не согнувшись? Этот вопрос ведь меня в какой-то момент мучил. У меня не было механизмов, как пережить свой всепоглощающий стресс, когда ты меня распрямил.

— Необходимо объяснять человеку, что с ним, давать ему информацию. Когда человек живет как белка в колесе, согнувшись, постоянно бежит, он не обращает внимания на то, как он себя ощущает. И человек к этому привык, такое состояние стало привычным, он не помнит, как было по-другому.

А тут его вдруг остановили и осмотрели. Заставили обратить внимание. Проанализировать, в каком он состоянии, комфортно ли ему. Важно ему в этот момент рассказать, что с ним, уменьшить для него информационный стресс, растерянность и непонимание.

— Получается, что помимо тренера, для исправления осанки нужен и психотерапевт?

— В комплексе будет эффективнее. Без работы с психикой результаты будут неустойчивыми. Тренер сформирует стереотип правильной осанки, пройдет две недели, мышечный тонус пропадет — вы вернетесь в состояние, в котором были. Хотя мышцы тренер развил. Потому что поводом для правильной осанки могло послужить спокойное психическое состояние, но вы об этом не подумали, не проанализировали, ничего не изменили. Только на тренировке вы отчасти разгрузились, развлеклись, мышцы развили — но с психикой остались один на один. Психика продиктовала соматике, соматика вернулась в прежнее положение.

А вот такой — я все равно в стрессе, но справляюсь!

Корректоры осанки, остеопаты и мануальщики: куда идти за исправлением осанки?

— Многие, желая исправить осанку, идут покупать корректоры или искать мануальщика.

— Корректоры осанки, на мой взгляд, вещь вредная. Они начинают выполнять функцию мышц, и те атрофируются. Тот, кто их придумал, скорее всего, создавал их для реабилитации после операций, то есть для ношения только очень короткое время.

Массажисты могут помочь людям, которые сами не хотят проявлять активность и следить за своим телом. Они перекладывают эту ответственность на массажиста и получают небольшое временное улучшение.

Мануальный терапевт в чистом виде осанку не исправит. Он может пригодиться в экстренной ситуации (например, человек упал и у него межреберная невралгия или защемление корешка, тогда нужно срочно восстановить конструкцию).

Остеопатические техники — тема более сложная и, на мой взгляд, более щадящая и эффективная. Остеопаты в идеале должны сотрудничать с тренерами (и наоборот), такое сотрудничество — хорошее. Кого считать первостепенным — остеопата или тренера — зависит от того, насколько человек хочет чувствовать себя больным. Те, кому психологически комфортнее основным специалистом считать врача, пойдут к остеопату. Но хороший остеопат потом все равно должен отправить к тренеру, специалисту по лечебной физкультуре.


Правильная осанка

Мое главное достижение за прошедшие девять месяцев? Я уже могу принять то положение тела, которое считается хорошей осанкой, без особых проблем. Мне при этом нигде не жмет и не давит. Это требует осознанного усилия головы — «поставь таз на место», «плечи сложились, сведи лопатки», «руки снова не там висят». Но зато осанка больше не непонятное «выпрямись» неизвестно как, а конкретный набор действий.

По ощущениям — как будто ты гуттаперчевый и твои части тела постоянно болтаются в воздухе, но усилием воли приводятся в правильное положение. Если забываюсь и расслабляюсь — «складываюсь» обратно в «коробочку», как я это называю. Правильное положение я удерживаю дольше, если хожу на три тренировки в неделю, и меньше, когда пропускаю, но сейчас принять его мне не мешают блоки и зажимы в теле, как раньше.

Убирая зажимы в грудном отделе, я вспомнила пару историй, которые бы вполне потянули на флешмоб #янебоюсьсказать, если бы мне захотелось в нем участвовать. Озвученные, они меня больше не волнуют. Искренне верю в телесную терапию теперь.

Пока нужно было усилием воли уводить таз назад, постоянно казалось, что я его оттопыриваю и что это выглядит более сексуально, чем я к тому готова. А смотришь в зеркало — нет, ты просто ровный. Приходилось к этому привыкать. Сейчас уже мысли «ты слишком сексуально это делаешь» не посещают — просто увела таз назад, если заметила, и пошла дальше -).

Когда тренер начал меня выпрямлять, стало ясно: одна из причин, почему мои плечи сложились к животу, «утопив» в нем грудную клетку — моя килевидная грудная клетка. У меня искривлены два ребра и посередине они срастаются, выступая, а не ровно, и я всегда этого ужасно стеснялась (и практически никогда никому об этом не говорила). Утапливая передние ребра в живот, я делала дефект менее заметным, даже не осознавая это. Пришлось привыкнуть и к нему.

Самым болезненным было растягивать плечевые суставы (тренер не зря говорит о том, что это опасные упражнения, пару раз мы мне, кажется, что-то там надорвали). А самым неприятным — качать нижний пресс.

У меня практически перестала болеть шея (болела, как оказалось, трапеция в гипертонусе, и теперь я успеваю его ощутить и снять до того, как проблема станет глобальной; гипертонус появляется от любого стресса).

И еще из интересных наблюдений: осанка «до» позволяет чувствовать себя, как я это называю, Очень Маленьким Существом. А осанка «после» (включая всю амплитуду рук, которыми я теперь могу бурно махать) требует занять больше пространства, чем я психологически привыкла. И это хоть и непривычно, но больше не пугает!


Чтобы исправить осанку, связаться с моим тренером можно по адресу [email protected]


Читайте также:

Как исправить осанку? Шесть способов коррекции

Как исправить осанку? Шесть способов коррекции

10.12.2018 11:47

Всем известно, что красивая осанка улучшает внешний вид, избавляет от депрессии, способствует приливу энергии, делает ваш голос бархатистым, а дыхание свободным. Как бы пафосно это не звучало, но от правильной осанки зависит всё, что есть в вашем теле и в вашей голове.

Однако удивительно, что при всех плюсах и знании о ценности «царской осанки» большинство людей продолжает носить на себе «невидимые мешки». Как показывает действительность, всеобщей информированности и общественных убеждений явно недостаточно, необходимо своё собственное, сильное, осознанное желание.

Запомните, исправляют осанку не врачи, не новомодные изобретения, а вы — своими мыслями, убеждениями и желаниями. Если внутри вас не созрело твёрдое решение скинуть с себя негатив, стать сильнее, то корректирующий корсет вы выбросите на второй день, лечебная физкультура покажется «варварской пыткой» и т. д.

Только твёрдое знание, зачем вы это делаете, какие выгоды вы будете с этого иметь, помогут вам вернуть красивую осанку. Например, вы хотите избавиться от головных болей, иметь здоровый позвоночник, улучшить обмен веществ или вам предстоит публичное выступление и необходимо произвести на слушателей благоприятное впечатление. Всё это эмоционально вас затрагивает, побуждает идти вперёд, менять прежний образ жизни, значит, является отличной основой для благополучного выпрямления.

Если вы нашли ответ на самый главный вопрос «Зачем мне это нужно?», дело остаётся за малым — найти подходящий способ.

1. Корректирующий корсет. Это самый простой способ зафиксировать нужное положение тела в течение дня. Но, как правило, человек сам регулирует, как ему будет удобнее. В этом и заключается невысокая эффективность корсетов. Удобство предполагает привычное положение тела, а следовательно — прежнюю осанку. Кроме того, ношение такого корсета выглядит не совсем эстетично, особенно в летнее время года.

2. Лечебная гимнастика. Она потребует от вас постоянства и сознательных усилий. Особенно подходит для тех, кто привык к активному образу жизни и регулярно делает зарядку. Если же вы не отличаетесь стремлением «подвигаться», то регулярные «скручивания» при недостатке гибкости вам могут показаться утомительными. Также существует вероятность противопоказаний по каким-нибудь медицинским диагнозам.

3. Штраф. Метод для тех, кто много времени проводит среди людей, азартен, любит заключать пари и о своём успехе и неудачах судит по материальным признакам. Оповестите окружающих о своём намерении выправить осанку и договоритесь о «штрафе». Это могут быть деньги или какой-либо ваш поступок. Если вы попадётесь со сгорбленной спиной, то выполняете обещанное. Сколько раз попались, столько раз отдали. Подобный метод является очень эффективным. Во-первых, вы прилюдно накладываете на себя обязательства, и это является мощной мотивацией, а во-вторых, очень скоро на уровне подсознания у вас пропишется, что плохая осанка — это не только дискомфорт в теле, но и дискомфорт в вашем кошельке.

4. Лейкопластырь. Не удивляйтесь, это тоже очень эффективное средство для исправления осанки. Вам понадобится широкий лейкопластырь и помощь кого-то из близких. В начале дня, после всех необходимых гигиенических процедур, выпрямите спину, зафиксируйте в теле правильную осанку. Пусть ваш помощник на границе между шейным и грудным отделом (чуть выше лопаток) наклеит справа и слева по полоске широкого лейкопластыря. Берём 2 полоски, чтобы не затрагивать позвоночник. По сути, вы имеете тот же корсет, но он уже не заметен под одеждой. При любой попытке сдвинуть плечи вы будете чувствовать на спине сдерживающую силу лейкопластыря.

5. Договор с собой. Этот очень эффективный и экологичный метод предполагает ваше умение входить в транс или максимально расслабляться. На уровне подсознания вы прописываете себе программу исправления осанки. Включаете её. И, выйдя из транса, продолжаете вести обычный образ жизни. Почти обычный, так как теперь вы будете чувствовать непреодолимую потребность выпрямить спину, сесть ровно, сделать несколько упражнений, захотите спать на более жёстком матрасе, освободиться от всего, что нагружало ваши плечи. Так работает ваше подсознание, и вы находитесь в самых надёжных руках.

6. Стена. Это самый простой, самый доступный способ исправления осанки. Он потребует от вас не более 10 минут.

1. Подойдите к любой вертикальной поверхности.

2. Проследите, чтобы ваше тело соприкасалось с ней в пяти точках: затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки.

3. Постойте, поймайте ощущение правильной осанки.

4. Сохраняя новое положение тела, сделайте два шага вперёд.

5. Немного постойте, понаблюдайте за своими ощущениями и снова сделайте два шага назад.

6. Повторите действия 1−5 пунктов несколько раз.

Чтобы ваша осанка начала вас радовать, вам потребуется 3−4 недели таких регулярных подходов. Будьте готовы к тому, что в первое время появятся болевые ощущения, ваш мышечный корсет будет перестраиваться.

Помните, что красивую, здоровую осанку нужно постоянно поддерживать. Живите в мире с собой, не несите на себе груз прошлого, отпускайте всё, что порождает в вас тяжёлые воспоминания. Учитесь себя радовать, любить, заботиться. Будьте внимательны к своему телу. Откажитесь от мягких матрасов, носите удобную обувь, гуляйте, занимайтесь физическими упражнениями, контролируйте нагрузку при ношении сумок и рюкзаков, следите за питанием — и вы сохраните царскую осанку до глубокой старости.

Ред.


каких чудес с вами не произойдет в тренажерном зале – Москва 24, 14.05.2018

Насколько бы хорошо ни был развит интернет, специализированные издания по фитнесу да и фитнес-индустрия в целом, люди все равно продолжают верить в чудеса, мечтая быстро похудеть и увидеть долгожданные кубики на животе. Ну или просто ничего не делать, но чтобы при этом обязательно был хороший результат.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский разрушил основные стереотипы о тренировках и доказал, что в этом случае "Деда Мороза не существует".

Фото: depositphotos/ NatashaFedorova

Я занимаюсь спортом 24 года, из них 14 лет я посвятил тренировкам в тренажерном зале. Мне всегда нравилась большая мышечная масса, сила, поэтому я и остановился именно на тренажерке. Но чтобы добиться действительно хорошего результата, я положил на это годы, всякий раз думая: да почему все так долго?

Да, к сожалению, быстрого результата быть не может хотя бы потому, что наш организм не шарик: его нельзя взять и в любой момент накачать или немного подсдуть в зависимости от того, чего вы хотите добиться. Поэтому я развенчаю основные стереотипы, которые, к сожалению, плотно засели в головах у новичков.

Тренировки в тренажерном зале могут исправить осанку. Не все посетители фитнес-клубов приходят заниматься, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Многие идут в тренажерный зал, чтобы натренировать мышцы спины, которые, в свою очередь, будут "держать осанку", что приучит человека не сутулиться и, возможно, исправит искривление позвоночника. К сожалению, это не так.

Когда вы делаете специализированные упражнения для развития мышц спины (а во всех таких упражнениях обязательным условием выполнения является сведение лопаток), то во время тренировки и после нее, вы хорошо чувствуете эти мышцы, и вам кажется, что они постоянно сокращаются, как бы заставляя вас держать спину ровно. Но, любая мышца во время тренировки находится в постоянном напряжении, а после периода отдыха находится в более расслабленном состоянии. Другими словами, как только вы потеряли тренировочный тонус, вы автоматически забываете выравнивать спину и продолжаете сутулиться. Особенно это касается людей, постоянно сидящих на работе. И какую бы большую массу мышц спины вы не накачали, если вы не будете следить за собой, она вам просто не поможет.

Вывод напрашивается сам собой: чтобы не сутулиться, нужно постоянно помнить про ровную спину, смотреть вперед, а не под ноги, на работе выбирать такое положение, чтобы сидеть ровно.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Но это не значит, что можно обойтись без тренажерного зала, ведь мышцы – это защита позвоночника при любых повседневных нагрузках: несете ли вы сумки из магазина, берете ребенка на руки. Хорошо натренированные мышцы спины позволят вам быть не только сильнее и выносливее, но и защитят от травмы позвоночника.

А вот исправить осанку с помощью тренажерного зала вряд ли получится, если вы взрослый и перестали расти. Дело в том, что на позвоночнике есть свои мышцы и, когда вы выросли, они фиксируют положение позвоночного столба, которое формировалось под действием ряда факторов: травмы, неправильное ношение сумок, рюкзаков, неправильное положение спины во время сна и так далее. Получается, позвоночник как бы фиксирует то положение, к которому вы его все время приучали. И сделать с этим практически ничего нельзя.

Но это не значит, что человеку невозможно помочь: существует ряд методик, благодаря которым можно частично исправить то или иное нарушение осанки. Но такие тренировки должен проводить строго врач соответствующего профиля.

Если я буду заниматься в тренажерном зале, то стану похожей на мужчину. Пожалуй, самый распространенный стереотип среди прекрасной половины человечества. Ведь многие девушки свято верят, что тренажерный зал придуман исключительно для мужчин. Действительно, большая часть посетителей тренажерки – это мужчины, но это не значит, что девушкам путь к железу заказан. Поэтому давайте по порядку.

Фото: depositphotos/ tankist276

Во-первых, значительное увеличение мышечной массы у девушек практически невозможно из-за более низкого содержания главного мужского гормона – тестостерона, а ведь именно он и отвечает за рост мышечной массы от физических нагрузок.

Во-вторых, если мужчины предпочитают работать с таким отягощением, с которым они могут выполнить не больше 12 повторений (что и является необходимой нагрузкой, в ответ на которую организм начинает увеличивать мышечные объемы), то девушки работают с небольшими весами, как правило выполняя за подход от 15-ти до 30 повторений. Другими словами, девушкам бояться просто нечего, ибо природа сделала так, чтобы девушки оставались девушками. А правильные методики помогут "построить" красивую, подтянутую фигуру.

Локальное жиросжигание. Наверное, вы неоднократно видели людей с "животом", которые всю тренировку качают пресс. Возможно, вы сами являетесь таким человеком. Но вот беда: вы выполняете за тренировку два-три, возможно, четыре упражнения на пресс, в каждом подходе делаете по 20, 30 повторений, а долгожданные кубики все не появляются... Что вы делаете не так? По сути, все. Ведь снижение жировой прослойки в той или иной области локальным воздействием просто невозможно!

Дело в том, что подкожная жировая клетчатка – это колоссальный источник энергии, которую организм активно использует во время длительных аэробных нагрузок. То есть вы выполняете такой объем работы, когда расход калорий существенно увеличивается и зависит от продолжительности тренировки. Именно поэтому любая аэробная тренировка длится не меньше 45 минут и должна быть непрерывной, что и запускает механизм сжигания подкожного жира.

Если же вы качаете пресс, то любое упражнение вы выполняете, в среднем, 25-40 секунд, потом вы делаете перерыв, ибо просто физически не можете продолжить работу из-за усталости. Ну а сможете ли вы делать пресс 45 минут подряд? Вряд ли! Поэтому, надевайте кроссовки и марш на беговую дорожку или эллиптический тренажер!

Как правильно следить за осанкой? - За собой всегда нужно правильно следить. Особенно, это касается тех случаев, когда необходимо следить за осанкой. Наблюдать за осанкой правильно должен каждый человек и исправлять всё, что выходит за норму. - Статьи о здоровье

Но, не все знают, как правильно следить за осанкой.

Действительно, как правильно проследить за осанкой? На самом деле, в этом нет ничего сложного, просто необходимо владеть некоторой информацией. Итак, осанкой называется положение, в котором вы всегда держите своё тело. Наблюдая за осанкой, можно даже судить о самочувствии человека. Когда у нас плохое настроение или что-то болит, мы начинаем сутулиться и горбится, в общем, держать осанку не правильно. У людей с хорошей осанкой тело всегда ведёт себя правильно. Поэтому, нужно следить не только за тем, как вы держите спину, но и за своими движениями. Только в том случае, когда вы машинально двигаетесь плавно и держите спину ровно, и следить за этим уже не приходится, вы действительно имеете хорошую осанку.

В обычной, повседневной жизни, иметь хорошую осанку не так уж сложно. Сложнее возобновить осанку после родов. Именно об этом мы сейчас и поговорим. Ведь, последствия родов могут привести к тому, что строение суставов изменится и может начаться артрит. Чтобы вы смогли уберечь себя от этого, необходимо знать о том, как беременность и роды влияют на осанку, а также, как можно избежать проблем с суставами и позвоночником. Во-первых, стоит отметить, что во время беременности, на осанку влияет несколько различных факторов. Это, конечно же, изменение размеров живота, прибавка в весе и размягчение связок. Постепенно, центр тяжести смещается и, из-за этого, женщина упирается подбородком в грудь, из-за чего расстояние между позвонками в поясничном отделе увеличивается и происходит округление верхней части спины. Если после родов вы замечаете, что осанка не изменилась в лучшую сторону и вы продолжаете держать спину неправильно, тогда необходимо заняться собой и исправить свою осанку.

Для этого нужно делать простые упражнения, которые помогут выровнить вашу спину и привести осанку в нормальное состояние. Это совсем не сложно выполнять, просто, нужно делать зарядку постоянно и не забывать следить за собой.

Итак, для начала встаньте возле зеркала так, чтобы вас было видно во весь рост. Также, можно попросить мужа или кого-то из друзей за вами проследить. Теперь нужно выпрямиться, чтобы стать настолько высокой, насколько это только возможно. Должно быть ощущение, словно кто-то взял волосы у вас на макушке и тянет вас вверх.

После этого, нужно поджать ягодицы и, в то же время, втянуть живот. Теперь отклонитесь назад и почувствуйте, что лобковые кости сдвинулись вперёд и вверх. В заключении нужно поднять грудную клетку как можно выше от рёбер.

Поставьте ноги так, чтобы между ними было расстояние примерно в тридцать сантиметров. После этого необходимо перенести весь вес своего тела на внешнюю сторону стопы. При этом, колени должны быть расслабленные, а руки спокойно свисать вдоль вашего тела.

Дыхание необходимо успокоить. Не позволяйте себе дышать часто и прерывисто. Вы должны вдыхать медленно и глубоко, так, как дышите при вашем естественном ритме жизни.

Вы должны прочувствовать свою новую осанку. Именно она является правильной и необходимой. Конечно же, сначала она обязательно покажется вам какой-то странной и неестественной. Не стоит думать об этом. Просто, вы уже отвыкли от нормальной осанки, вот поэтому вам и кажется, что вы ощущаете себя как-то странно. Лучше посмотрите в зеркало и спросите у близких людей. Они уж точно скажут вам о том, что вы стали выглядеть намного лучше, ваша осанка исправилась и вам необходимо ходить так всегда.

Поэтому, только вы почувствуете, что вновь держите спину неправильно, повторяйте эти простые упражнения по выпрямлению спины и, со временем, вам уже не придётся следить за осанкой, потому что вы всегда будете держать себя правильно.

Также, можно использовать метод измерения себя сантиметром. Дл этого нужно обернуть ленту вокруг самой широкой части живота. Потом, поднимите грудную клетку, выровняйтесь, подберите ягодицы и вновь себя измеряйте. Ваш объём уменьшится на пять–десять сантиметров. Это очень хорошая мотивация для того чтобы постоянно следить за своей осанкой и не позволять себе расслабляться.

Помните о том, что следить за осанкой нужно каждый день. Для того чтобы связки вновь вернулись к нормальному состоянию, нужно быть осторожными со своей спиной и не перенапрягать позвоночник.

Также, необходимо следить не только за тем, как вы ходите, но и за тем, как вы сидите. Во-первых, стул должен иметь настолько высокую спинку, чтобы у вас была хорошая опора. Спинка стула должна быть жёсткой, а сидение достаточно глубоким. Для более удобного сидения можно поместить под спину специальную подушку.

Теперь поговорим о том, как правильно лежать и подниматься с кровати. Поднимаясь, никогда не поворачивайтесь и не изгибайтесь, при этом раздвигая колени. Сначала нужно напрячь мышцы живота, затем согните колени и перевернитесь на бок. После этого нужно оттолкнуться руками и сесть на край, опустив обе ноги на пол. Когда вы ложитесь в постель, делайте те же самые движения, только в обратном порядке.

Когда лежите, следите за тем, чтобы спина не была перекручена на правую или левую сторону. Никогда не спите на слишком мягких кроватях. Если вы любите спать на спине, подложите под ноги подушку, чтобы позвоночник не прогибался. Кстати, помните о том, что полезно хотя бы время от времени лежать на груди. При этом, нужно подложить подушки под живот и пах. Если на груди лежать больно, подложите подушку под голову и плечи.

Занимаясь какими-либо домашними делами, также следите за тем, чтобы ваше тело не перекручивалось в разные стороны. Всегда старайтесь держать спину ровно и не позволяйте себе занимать позы, которые кажутся более удобными, но, при этом, позвоночник искривляется. Если вы будете так поступать, то ваша осанка будет красивой, а позвоночник – крепким и ровны.

Источник: www.womandiary.ru

как исправить осанку у взрослого человека корсет

как исправить осанку у взрослого человека корсет

как исправить осанку у взрослого человека корсет

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое как исправить осанку у взрослого человека корсет?

Магнитный корректор осанки - крутая штука. Я его ношу не только для исправления осанки, но и чтоб спина не болела. Помогает. а главное - по сравнению с другими корректорами он стоит не так дорого, и под одеждой незаметен.

Эффект от применения как исправить осанку у взрослого человека корсет

Я всем советую. у меня магнитный корректор SPINFIX - не натирает, помогает хорошо держать осанку , под одеждой незаметный, недорогой. и профилактика сколиоза, да и прямая спина - это всегда красиво!

Мнение специалиста

Я заказала себе магнитный корректор осанки, и я очень довольна им. Спина стала ровненькая, рада, что послушала врача и начала его носить. Заказывайте у официального представителя.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ как исправить осанку у взрослого человека корсет необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Скажу по своим ощущениям, что стоит все-таки носить корректор осанки. Осанка становится ровнее, но это не без усилия упражнений специальных. Себе я купила магнитный корректор осанки SPINFIX. Ношу его полгода, первые пару месяцев каждый день, сейчас несколько раз в неделю.. Результат хороший, у меня после школы сутулость была ужасная, пришлось исправлять ситуацию.

Анна

Магнитный корректор Spine – это новинка от немецких ученых, разработанная совместно с лучшими врачами-ортопедами мира. Восстанавливает физиологическую линию позвоночника и избавляет от сутулости. Носить корректор осанки можно в течение целого дня. Он остается незаметным под одеждой. 12 встроенных магнитов создают поле, способствующее снятию отеков, устранению воспалений, восстановлению нервной и сердечно-сосудистой систем. За счёт удобной липучки, корректор плотно и комфортно располагается на теле, не сковывая движений.

Мучениям от боли в области спины пришел конец, когда я не поленилась купить корсет SPINFIX. Магнитный корректор идеально прилегает к телу и надежно фиксируется. Приятно, что его можно носить под одеждой, и он остается незаметным. Где купить как исправить осанку у взрослого человека корсет? Я заказала себе магнитный корректор осанки, и я очень довольна им. Спина стала ровненькая, рада, что послушала врача и начала его носить. Заказывайте у официального представителя.
Для чего нужны корсеты и корректоры осанки. Правила выбора ортопедического инструмента для детей и взрослых. . Люди с данной болезнью особенно нуждаются в его помощи, поскольку корсет реструктурирует позвоночник и поддерживает спину, уменьшая давление. Функции корсетов для осанки и правила, как подобрать размер корсета для . Если он будет сидеть слабо – болезнь не исправить, если сильно – искривление будет . Корсет – ортопедическое устройство, которое помогает устранить искривление позвоночника. Он применяется в комплексной терапии с другими. Как реклинатор поможет исправить нарушения осанки - читайте в новой статье от Ортикс. . Нарушения осанки возникают у человека тогда, когда ослаблен и неправильно функционирует собственный мышечный корсет. Ортопедический корсет никогда не заменит корсет мышечный, и только развивая длинные мышцы спины, можно достичь желаемого результата — иметь хорошую осанку и здоровую спину. Лучше всего укрепляет мышцы спины плаванье. Как вариант можно рассмотреть теннис, бадминтон, верховую езду, танцы. Упражнения для исправления осанки. Поможет ли корсет для устранения сутулости? . Именно изгибы формируют осанку человека. . У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. . После сорока лет исправить неправильную осанку становится практически невозможно. Виды корсетов для осанки и способы их ношения. Примерная цена на корсеты. . Корсет надежно фиксирует осанку только в состоянии стоя, сидя или при спокойной ходьбе. Тем не менее, на время курса ношения физические нагрузки не запрещены, просто корректор необходимо снимать. Видео: "Обзор электронных. Корсеты не исправляют осанку. Тело исходно устроено очень правильно. И оно имеет способность адаптироваться. Даже если человек получил травму при рождении или в течение жизни, даже если присутствуют нарушения, искривления, оно подстраивается под эти условия и распределяет нагрузку так. Нарушение осанки у взрослых – распространенная проблема, тесно связанная с . Исправить осанку поможет укрепление и растяжение мышц верхней части спины . У кого осанка портится чаще других? У людей, которые много времени проводят в вынужденном статичном положении, например, при длительной. Осанка – оптимальная поза, которую принимает человек в вертикальном положении тела. Красивая ровная спина формируется с возрастом – постепенно мышцы спины и позвоночник принимают правильное положение самостоятельно. Как оно помогает исправить осанку? Какие правила и запреты ношения . Корректор осанки – это ортопедическое изделие в виде специального корсета, который . Его могут носить не только взрослые, но и дети, а также люди пенсионного возраста. Существует множество изделий с натуральным гипоаллергенным.
http://webmakler.org/userfiles/korset_dlia_rovnoi_osanki_zhenskii6759.xml
https://www.groupedecant.com/fic/wysiwyg/korset_dlia_rovnoi_osanki_zhenskii1640.xml
http://tortugafilms.com/adminfiles/korrektiruiushchie_osanku_korsety_kupit2347.xml
http://www.brocante.ayz.pl/userfiles/korsety_dlia_muzhchin_dlia_osanki6723.xml
http://www.gorzow2.komornik.org/userfiles/korset_dlia_osanki_minsk8877.xml
Я всем советую. у меня магнитный корректор SPINFIX - не натирает, помогает хорошо держать осанку , под одеждой незаметный, недорогой. и профилактика сколиоза, да и прямая спина - это всегда красиво!
как исправить осанку у взрослого человека корсет
Магнитный корректор осанки - крутая штука. Я его ношу не только для исправления осанки, но и чтоб спина не болела. Помогает. а главное - по сравнению с другими корректорами он стоит не так дорого, и под одеждой незаметен.
Doctor Back не только способствует выпрямлению спины,но и снятию отеков, устранению воспалений, восстановлению нервной и сердечно-сосудистой систем. Удобная липучка помогает располагать корректор на теле плотно и комфортно, не. КОРСЕТ ИННОВАЦИОННЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ DOCTOR BACK - характеристики, фото и отзывы покупателей. . Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. При правильной осанке все части тела располагаются симметрично относительно позвоночника, плечи у человека. DOCTOR BACK магнитный инновационный корректор осанки – это новейшее изобретение от немецких ученых,в его разработке учавствовали лучшие мировые ортопеды. Вы больше никогда не вспомните как мучительно,когда болит спина! Так как эффективная фиксация осанки будет исключительно в здоровом. Магнитный инновационный корректор осанки Доктор Бэк (лат. DOCTOR BACK). Универсальное изделие рекомендуется постоянно носить для предупреждения искривления позвоночника или лечения. Инновационный метод коррекции осанки. Корректор Doctor Back – это новейшее изобретение от немецких ученых,в его разработке учавствовали лучшие мировые ортопеды. Восстановление физиологической линии позвоночника и избавление от сутулости происходит буквально на Ваших глазах. Носить изделие. Доктор Бэк) — инновационный магнитный корсет для спины. Приспособление показано при хронических болях в спине . Корректор осанки имеет жесткую основу и шлейки, которые оттягивают плечи назад, выравнивая спину, встроенные магниты. Сегодня заказать магнитный корректор осанки Doctor Back можно только на официальном сайте производителя. Он был вынужден расторгнуть контракты с аптечными сетями и другими торговыми точками. Из-за высокой эффективности корректора мошенники стали подделывать продукцию, а некоторые. Большой выбор ортопедических корректоров осанки в интернет-магазине WildBerries.ru. . Попробуйте поискать с другими параметрами или посмотрите все товары в категории Ортопедические корректоры осанки. Корректор осанки магнитный Magnetic Posture Support (Белый). Доставка из г. Санкт-Петербург. . В наличии. Магнитный инновационный корректор осанки DOCTOR BACK. Доставка из г. Москва. Корректор осанки Польза 0506 - отличная фиксация и превосходное качество! Идеален для грудного отдела позвоночника. . Корректор осанки, удобная и эффективная модель. Отзыв после нескольких лет эксплуатации. 1. Тривес Т-1790. Посмотреть. 2. Комф-Орт К-503. Посмотреть. 3. Orlett CS-150. Посмотреть. Для защиты от сутулости, в целях поддержания искривленного позвоночника.

Как исправить осанку. Узнать больше о Как исправить осанку. Жмите.

Как исправить осанку у взрослого, подростка, ребенка и сделать это оперативно?

Под осанкой подразумевают медицинский термин, включающий в себя биомеханические параметры тела. Это касается состояния костной системы, мышечного баланса.

Если говорить по-простому, то подразумевается расслабленное состояние человека в вертикальном положении, в котором он находится без труда. Вы хотите быть здоровым, но не знаете как исправить осанку? Отметим, что для этого потребуется длительный период времени.

Почему происходит искривление спины у человека?

Для правильного объяснения причин, по которым возникает искривление спины, доктора подразделяют всё человеческое тело на отдельные сегменты или участки. Эти части организма функционируют по общей схеме. Врачи насчитывают 8 сегментов.

Грудной, шейный, поясничный сегменты влияют на искривление спины. Также оказывает влияние позвоночник, он играет роль связующего звена. Позвоночник способен выстроить в одну цепь таз, брюшную полость, верхний плечевой пояс, голову.

А вот так выглядит идеальная осанка:

  • таз наклонен назад;
  • назад отклонен грудной отдел;
  • наблюдается небольшой изгиб вперед шейного отдела;
  • отклонение вперед поясничного отдела.

По результатам рентгенограмм можно выявить углы, характерные для искривлений вышеуказанных отделов позвоночника.

Гиперкифоз или гиперлордоз в области шеи и поясницы появляются при четко выраженных острых углах. При вышеуказанных заболеваниях можно заметить, что из-за избыточной перерастяжки мышц спины осанка утратила необходимую уверенность, ровность.

Характер искривлений в медицине описывается терминами «смещение сегмента», «движение сегмента». При движении сегмента позвонки расположены нормально, однако в положении стоя они действуют не так, как нужно.

Если позвонки сместились горизонтально, то это характерно для смещения сегмента. Нестабильность позвонков будет отчетливо видна на рентгенограмме.

Неправильность положения позвонков можно заметить в положении разгибания и сгибания – это видно на функциональной рентгенограмме. Для ее лечения потребуется хирургическое вмешательство.

Каким образом происходит изменение осанки у детей, взрослых?

Кажется, что изменения характерны при наличии патологии позвоночника, но это не так.

Ключевыми причинами нарушения осанки являются следующие факторы:

  • обнаружение патологий в костно-суставной системе;
  • наследственная неразвитость мышечно-связочного аппарата;
  • ослабленность организма, что характерно для детей;
  • неактивный образ жизни;
  • долгие мышечные спазмы;
  • недостаточное физическое развитие.

Теперь понятно, насколько важно знать, как исправить осанку и быть здоровым.

Принимая во внимание смещение анатомических элементов появляется конкретный тип нарушения:

  • нормальная;
  • кифотическая;
  • лордотическая осанка.

Чтобы улучшить свою осанку можно подобрать и купить бипер для осанки. Качественный товар можно приобрести в онлайн-магазине «Физиосфера». Там большой выбор приборов, в частности есть лампы «Дермалайт», аппараты «Поток», аппараты для фонореза, аппараты для педиатрии, лазерной терапии, прочее. Прием заказов круглосуточно, можно сделать заказ прямо на веб-сайте fiziosfera.ru.

Для кифотического типа искривления характерно смещение головы вперед, наклон таза, переразгиб грудного кифоза.

У детей при обнаружении плосковогнутой спины заметен наклон таза вперед, хорошо виден поясничный лордоз. Данная патология у взрослых сочетается с дополнительными нехарактерными изгибами позвоночника.

Для подростков характерно наличие лордотической осанки. При таком заболевании в грудном отделе заметен избыточный кифоз, также врачи обнаруживают поясничный лордоз. Во время полового созревания неразвитый мышечный каркас не позволяет юноше поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

2 плоскости изменения осанки:

  • фронтальная;
  • сагиттальная.

В сагиттальной плоскости искривления происходят с увеличением деформаций, что заметно по нижеприведенным признакам:

  • появляется сутулость;
  • может быть круглая спина;
  • нередко образуется кругловогнутая спина.

Если происходит уменьшение изгибов позвоночника, то заметно следующее:

  • формирование плоской спины;
  • спина деформируется и становится плосковогнутой.

Для фронтальной плоскости характерно наличие ассиметричных нарушений.

Как выровнять спину у взрослых людей?

Чтобы добиться красивой осанки, избавиться от сутулых плеч, искривления позвоночника нужно придерживаться выполнения комплекса мер:

  • Медикаментозное лечение. Врачи назначают препараты для того, чтобы улучшить функционирование связочного аппарата, мышц позвоночника. Взрослым могут назначать различные витаминно-минеральные добавки.
  • Записаться на процедуры по физиотерапии. Для исправления осанки подойдут магнитные факторы влияния, термические, гидродинамические, электрические. После таких процедур позвоночнику становится легче переносить нагрузки. После процедур снимаются болевые ощущения, в больном месте улучшается кровообращение.
  • Заниматься лечебной физкультурой. Для исправления осанки это очень важно. Советуем обратиться к опытному тренеру, который составит программу занятий, принимая во внимание степень искривления, особенности больного позвоночника. За короткий срок при помощи упражнений для корректировки осанки можно добиться немалых результатов.
  • Носить корсет, бандаж. С их помощью можно выпрямить искривление позвоночника.

Может потребоваться хирургическое лечение. Операцию назначают, когда трудно выпрямить спину. Вероятность того, что человек может остаться инвалидом может стать поводом для операции. Если диагностировано фронтальное отклонение, обнаружен сколиоз 3-й или 4-й степени, то проводят операцию.

Как видим, существуют различные способы лечения искривлений позвоночника. Важно прислушиваться к рекомендациям врача, выполнять упражнения, а подобрать качественный товар вы можете в нашем онлайн-магазине.

Опасна ли сутулость на самом деле — Wonderzine

Когда позвоночник находится в нейтральном положении, он на самом деле не прямой, а имеет три плавных изгиба. Самый низкий, в поясничном отделе, изгибается внутрь по направлению к передней части тела — это поясничный лордоз. Средний, расположенный в грудном отделе, изгибается наружу — это грудной кифоз. Верхняя часть в шейном отделе позвоночника снова изгибается вперёд — это шейный лордоз. Если посмотреть на животных, которые ходят на четырёх лапах, можно заметить, что у них таких изгибов нет. И это логично, потому что лордозы и кифозы нужны нам для прямохождения.

Суть правильной осанки состоит в том, чтобы стоять, ходить, сидеть и лежать в положении, при котором мышцы и связки находятся в наименьшем напряжении. «Волнистость» позвоночника при этом должна сохраняться, но не становиться более выраженной, превращаясь в гиперлордоз (чрезмерный прогиб в спине) или, что нас больше интересует в связи с заявленной темой, сутулость.

«Изгибы позвоночника формируются у человека к 5–6 годам жизни под влиянием различных факторов, включая мышечную тягу. В этом смысле сутулость — это искривление позвоночника в виде усиления кифоза, естественного сгиба в области грудного отдела спины», — говорит Елена Беленко, невролог-вегетолог, кандидат медицинских наук, руководитель «Клинического центра вегетативной неврологии».

«Иногда сутулая осанка может быть признаком заболевания позвоночника. Например, болезни Шейермана — Мау, болезни Бехтерева, врождённых аномалий и некоторых других состояний. Но даже если речь не идёт об упомянутых мной заболеваниях, сутулость сама по себе может стать проблемой», — добавляет Антон Сурнов, невролог и мануальный терапевт.

По словам Сурнова, гиперкифоз — всё та же сутулость, только по-научному, — нередко сочетается со сколиотической деформацией. То есть с искривлением позвоночника в боковой плоскости. Такие изменения вместе и в долгосрочной перспективе приводят к перегрузке и спастике (судорогам) одних мышц и слабости других. Спастичные мышцы, в свою очередь, часто являются причиной развития хронической боли в спине. «Вот почему с первых лет обучения в школе желательно обращать внимание на то, как формируется осанка у ребёнка. Предотвратить подобные изменения гораздо проще, чем лечить их в будущем», — резюмирует эксперт.

Как безопасно исправить свою осанку

Когда я рос, у мамы была постоянная потребность - «плечи назад!» У меня была ужасная осанка, и она была полна решимости исправить ее, прежде чем она привела меня к тому, что в конечном итоге привело меня ... в кабинет мануального терапевта, с хронической болью в спине из-за всей жизни плохой осанки. Я должен был послушать свою маму!

Хорошая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать, минимизируя нагрузку на поддерживающие мышцы и связки.Правильная осанка помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, снижая риск артрита и боли в суставах; позволяет мышцам работать более эффективно, предотвращая переутомление; помогает предотвратить растяжение мышц и боли в спине, а также снижает нагрузку на связки, скрепляющие позвоночные суставы.

Плохая осанка вызывает множество факторов, включая стресс, ожирение, беременность, слабые или напряженные мышцы и туфли на высоком каблуке. Плохая гибкость, плохо спроектированное рабочее место и нездоровые привычки сидеть и стоять - все это способствует плохой осанке.

Все мы знаем, что хорошая осанка важна для хорошего здоровья, и большинство из нас видели кого-то, чья сгорбленная спина показывает признаки многолетней плохой осанки. Но помимо «сесть прямо» и «спрятать плечи», действительно ли вы умеете сидеть, стоять и лежать для достижения наилучшей осанки?

Как сесть для улучшения осанки

При сидении ноги должны касаться пола. Если нет, купите подставку для ног. Используйте спинку стула для поддержки поясницы и средней части спины и расслабьте плечи, удерживая предплечья параллельно земле.Самое главное, не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени - вставайте, ходите и растягивайтесь не реже одного раза в час или около того.

Как стоять, чтобы улучшить осанку

Держите большую часть веса на подушечках стоп, слегка согнув колени. Пусть руки свисают естественно. Встаньте прямо и прямо, отведите плечи назад («плечи назад!») И втяните живот внутрь.

Как лечь для улучшения осанки

Самый важный шаг к правильной осанке лежа - это выбрать матрас, который лучше всего подходит для вас.Выбирайте то, что вам больше всего нравится, твердое, мягкое или что-то среднее. Всегда спите с подушкой. Старайтесь не спать на животе, так как это вынуждает вас чрезмерно крутить шею.

Ваш мануальный терапевт поможет вам улучшить осанку. Попросите его или ее сделать упражнения для укрепления ваших постуральных мышц и регулярно выполняйте их - и помните, плечи назад!

Ссылка на историю

У вас ужасная осанка.Вот как это исправить.

Ни дня не проходит без рассказов о рисках работы в современном мире. Мы слышим об опасностях слишком большого количества экранного времени, чрезмерной работы, употребления слишком большого количества кофе и множества других страхов.

Однако в последнее время обычная опасность в современном мире неожиданным образом предстала перед глазами человека. Однажды вечером перед тем, как друзья пришли на ужин, я взял нашего шестилетнего сына на объятия и почувствовал скрип в пояснице.«Не беспокойся», - пожал я плечами и успокоился на неделю. К сожалению, все прошло не так быстро. Я пошел к врачу, и мне поставили диагноз «растяжение крестца».

Расспрашивая доктора о моем плане выздоровления, я хотел понять, в чем причина этой проблемы. Одной из важных причин были годы ужасной осанки.

Риски неправильной осанки не новы. Мы часто слышим об этом в рекламных роликах о безопасности на рабочем месте. Чего я не знал, так это того, что плохая осанка может привести к недержанию мочи, запорам, головным болям и многому другому.

Это может привести к серьезным проблемам со спиной, и именно здесь самые забавные существа. По данным Американской ассоциации хиропрактики, во всем мире боль в спине является единственной ведущей причиной инвалидности, мешающей многим людям заниматься работой, а также другими повседневными делами. Половина всех работающих американцев ежегодно признают симптомы боли в спине, и это приводит к 264 миллионам потерянных рабочих дней в год - это два рабочих дня на каждого работающего полный рабочий день в стране. Все это обходится американцам по меньшей мере в 50 миллиардов долларов в год в расходах на здравоохранение, но затем добавляется потеря заработной платы и снижение производительности, и эта цифра легко возрастает до более чем 100 миллиардов долларов.

Это очень большая проблема. Когда я ушел от врача после постановки диагноза и пошел в Starbucks, чтобы выпить кофе, я заметил, что все совершали ошибки, о которых предупреждал меня мой врач: сгорбились над своими компьютерами, с плохой эргономикой, смотрели на свои ноутбуки. Осанка - это не просто то, о чем некоторые люди должны помнить, это то, о чем должен заботиться каждый, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы. Как и многие другие профилактические меры, начинать проще и эффективнее в молодом возрасте - вы действительно не хотите исправлять проблемы с осанкой, когда вы пребываете в преклонном возрасте.

Итак, как развить хорошую осанку? Я собираюсь порекомендовать несколько следующих шагов, но, как и все рекомендации по здоровью, я не врач, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, но начните с этих рекомендаций.

Исправьте вашу рабочую среду

Перво-наперво вам нужно правильно настроить рабочий стол. Убедитесь, что вы проводите большую часть своего времени в удобном эргономичном кресле с опорой для спины. Поможет положить подушку за спину, при этом ваша спина должна быть прямой, с небольшим изгибом, а плечи отведены назад.Кроме того, убедитесь, что ваши ступни стоят на полу (или на стуле), а колени не выше талии.

Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на уровне ваших глаз, чтобы вам не нужно было наклонять голову вверх или вниз, чтобы его увидеть. Да, извините, это означает, что работать на вашем ноутбуке и смотреть на экран сверху - это вообще нет-нет. Купите внешний монитор, клавиатуру и мышь: они вам очень помогут. Точно так же убедитесь, что ваша клавиатура и мышь находятся на уровне ваших локтей, чтобы вы не наклоняли предплечья вверх или вниз, чтобы печатать и перемещать мышь.

Обычно рекомендуется регулярно менять положение, поэтому здесь может оказаться полезным использование стоячего стола. Я обнаружил, что это очень помогает: я регулярно переключаюсь между сидением и стоянием. Поднимите еще несколько долларов на стоячем столе, который вы можете перемещать нажатием кнопки: вы будете использовать его больше. Убедитесь, что у вас есть коврик, а не просто стойте на ковре или половицах.

Вот видео, которое знакомит с основами настройки:

Также избегайте «ленивых» рабочих мест.Я лежал на кушетке и кровати, положив ноутбук на колени. Я часто часами работал в кафе и на нашей кухне. Они не идеальны для вашей осанки. Конечно, время от времени это нормально, но не превращайте это в привычку.

Восстановить правильную осанку

Если вы хоть немного похожи на меня, вы уже несколько лет сидите с плохой осанкой. Таким образом, пора переквалифицироваться. На это потребуется время, но это можно сделать. Первый шаг - понять, как выглядит хорошая осанка, особенно когда вы сидите.Вот резюме:

Ключевым моментом здесь является поддержание прямой спины с опорой и отведенными назад плечами. Не сутулитесь и не падайте на сиденье.

Теперь ваша осанка применима не только к сидению за столом. Во время прогулки держите спину прямо, с небольшим изгибом, расправьте плечи назад. Когда вы сидите в других ситуациях, например, ужинаете, сидите на диване или на собраниях, всегда старайтесь помнить о тех же принципах: прямая, поддерживаемая спина, плечи назад.

Используйте тренажер осанки

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать правильную осанку в течение дня, вы можете подумать о покупке устройства, которое поможет вам в этом. Хотя на рынке есть несколько вариантов, я купил Upright GO (я никоим образом не связан с компанией, производящей это устройство).

https://9to5mac.com/2019/05/06/upright-go-review/

Идея проста: вы прикрепляете это маленькое устройство к спине с помощью прилагаемых лент и включаете его.Соедините его со своим телефоном и установите идеальную позу. Теперь устройство гудит, когда вы садитесь в неправильную позу, побуждая вас быстро изменить позу. По мере того, как вы используете его каждый день, ваша осанка постепенно улучшается благодаря обратной связи в реальном времени. Вы также можете увидеть тенденции изменения вашей осанки с течением времени. Upright GO - это простой и эффективный инструмент для достижения правильной осанки. Я рекомендую это.

Упражнения для поясницы

Хорошая осанка - это не только правильное сидение, но и то, как вы используете спину для таких действий, как сгибание, поднятие тяжестей и приседание.Если у вас плохая осанка, есть разумный риск, что вы не выполняете эти действия правильно.

Когда я начал посещать своего физического тренера, она научила меня выполнять комплекс упражнений, предназначенных для укрепления различных мышц, которые соединяются вместе и окружают область таза в целом. В моем случае она хотела сосредоточиться на моих квадрицепсах, струнах ветчины и мышцах живота. Это было полезно, так как я укрепляю ключевые мышцы живота, когда наклоняюсь, чтобы что-то поднять, и это защищает мою нижнюю часть спины.Это принесло огромную пользу.

Вы также должны оценить, какие упражнения полезны и вредны для вашей спины. Я занимался велоспортом, отягощениями, эллиптическими тренажерами и плаванием. Сейчас я в первую очередь сосредотачиваюсь на плавании, поскольку оно снижает нагрузку на вашу спину и обеспечивает отличную тренировку (если вы плаваете правильно, например, вольным стилем).

Конечно, какие упражнения вам следует учитывать, зависит от ваших конкретных потребностей в отношении здоровья. Я бы порекомендовал проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Знаю, знаю. У вас есть миллион вещей, о которых вам нужно подумать, и действительно ли вам нужно добавить в этот список хорошую осанку? Я бы поспорил, да. Как я упоминал ранее, плохая осанка не может быть просто перечислена в ряду проблем, но поскольку ваша подвижность с возрастом снижается, ее может быть труднее исправить. Если каждый день уделять немного внимания и принимать несколько разумных решений, это может быть одним из лучших решений, которые вы принимаете для своего здоровья, особенно если вы сидите за компьютером часами в день, как я.

Джоно Бэкон - автор книги «При поддержке людей: как сообщества могут поднять ваш бизнес, бренд и команды» (HarperCollins Leadership), выпущенной 12 ноября 2019 г.

Как улучшить осанку для здоровой спины

Что такое осанка?

Осанка - это положение, в котором вы держите свое тело стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и связки во время движения или выполнения нагрузок.

Хорошая осанка помогает вам следующим образом:

  • Сохраняет кости и суставы в правильном положении (совмещении), чтобы мышцы использовались должным образом.
  • Помогает уменьшить износ суставных поверхностей (например, колена), чтобы предотвратить развитие артрита.
  • Снижает нагрузку на связки позвоночника.
  • Предотвращает фиксацию позвоночника в неправильном положении.
  • Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, что позволяет телу использовать меньше энергии.
  • Предотвращает боли в спине и мышцах.

Правильное положение сидя

  • Сядьте с прямой спиной и отведенными назад плечами. Ваши ягодицы должны касаться спинки стула.
  • При сидении должны присутствовать все 3 нормальные изгибы спины. Вы можете использовать небольшое свернутое полотенце или поясничный валик, чтобы сохранить нормальные изгибы спины.
  • Сядьте на край стула и полностью сутуляйтесь.
  • Вытяните себя и максимально подчеркните изгиб спины.Задержитесь на несколько секунд.
  • Слегка отпустите положение (около 10 градусов). Это хорошая поза сидя.
  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонить его вверх к себе.Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя на стуле, который вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Вот как найти хорошее положение сидя, когда вы не используете опору для спины или поясничный валик:

  • Распределите вес тела равномерно на обоих бедрах.
  • Согните ноги в коленях под прямым углом. Колени держите на уровне бедер или немного выше их. (При необходимости используйте подставку для ног или табурет.) Не скрещивайте ноги.
  • Держите ноги на полу.
  • Старайтесь не сидеть в одном положении более 30 минут.
  • На работе отрегулируйте высоту стула и рабочее место так, чтобы вы могли сесть рядом с работой и наклонять ее к себе. Положите локти и руки на стул или стол, расслабив плечи.
  • Сидя на стуле, который вращается и вращается, не поворачивайтесь в талии во время сидения. Вместо этого поверните все тело.
  • При вставании из положения сидя переместитесь к передней части стула. Встаньте, выпрямив ноги. Не наклоняйтесь вперед в талии. Сразу же растяните спину, сделав 10 прогибов стоя.

Правильное положение при вождении

  • Используйте опору для спины (поясничный валик) на изгибе спины. Колени должны быть на одном уровне или выше бедер.
  • Переместите сиденье ближе к рулевому колесу, чтобы поддерживать изгиб спины. Сиденье должно располагаться достаточно близко, чтобы колени могли сгибаться, а ступни касались педалей.

Правильное положение подъема

  • Если вам необходимо поднять предметы, не пытайтесь поднимать неудобные предметы или предметы тяжелее 30 фунтов.
  • Прежде чем поднимать тяжелый предмет, убедитесь, что у вас есть надежная опора.
  • Чтобы поднять предмет ниже уровня талии, держите спину прямо и согнитесь в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь вперед в талии, колени прямые
  • Встаньте в широкую стойку рядом с предметом, который вы пытаетесь поднять, и твердо держите ноги на земле. Напрягите мышцы живота и поднимите предмет, используя мышцы ног. Выпрямите колени равномерным движением. Не дергайте предметом вверх по телу.
  • Встаньте прямо, не перекручивая. Поднимая предмет, всегда двигайте ноги вперед.
  • Если вы поднимаете предмет со стола, сдвиньте его к краю стола, чтобы вы могли держать его близко к себе.Согните колени так, чтобы вы оказались близко к объекту. Используйте ноги, чтобы поднять предмет и принять положение стоя.
  • Не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии.
  • Держите упаковки близко к телу, согнув руки. Держите мышцы живота напряженными. Делайте маленькие шаги и двигайтесь медленно.
  • Чтобы опустить объект, поставьте ступни, как при подъеме, напрягите мышцы живота и согните бедра и колени.

Какое положение лучше всего для сна и лежа?

Независимо от того, в каком положении вы лежите, подушка должна находиться под вашей головой, но не под вашими плечами, и должна быть такой толщины, которая позволяет вашей голове находиться в нормальном положении.

  • Постарайтесь спать в таком положении, которое поможет вам сохранить изгиб спины (например, лежа на спине с подушкой под коленями или поясничным валиком под поясницей, или на боку со слегка согнутыми коленями). Не спите на боку, подтянув колени к груди. Вы можете не спать на животе, особенно на отвисшем матрасе, поскольку это может вызвать растяжение спины и дискомфорт для шеи.
  • Выберите прочный матрас и пружинный блок, который не провисает.При необходимости подложите под матрас доску. При необходимости вы также можете временно поставить матрас на пол. Если вы всегда спали на мягкой поверхности, переход на твердую может быть более болезненным. Найдите время, чтобы найти подходящий матрас и пружинный блок для ваших нужд.
  • Попробуйте использовать опору для спины (поясничную опору) ночью, чтобы вам было удобнее. Свернутая простыня или полотенце, обвязанное вокруг талии, может оказаться полезным.
  • При вставании из положения лежа повернитесь на бок, подтяните оба колена и раскачивайте ноги на краю кровати.Сядьте, оттолкнув себя руками. Не наклоняйтесь вперед в талии.

Эти рекомендации принесут пользу большинству людей, страдающих болями в спине. Если какое-либо из этих указаний вызывает усиление боли или распространение боли на ноги, прекратите занятия и обратитесь за советом к терапевту, мануальному терапевту или физиотерапевту.

7 лучших корректоров осанки 2021 года

Удобство использования: это кажется очевидным, но вам следует купить корректор осанки, который вы действительно можете использовать.Это удобство использования зависит от нескольких различных факторов, включая вес, возможность регулировки и практичность.

При рассмотрении возможности использования устройства доктор Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, FAAOS, сертифицированный хирург-ортопед из Нью-Йорка / Нью-Джерси, рекомендует задать себе ряд вопросов, чтобы сузить круг возможных вариантов:

  • Можно ли носить корректор осанки под одеждой?
  • Ощущение тяжести на теле? Под мышками он громоздкий или неудобный?
  • Настраивается ли устройство? Что будет, если вы похудеете или наберете вес?
  • Это действительно поддерживает вас? (Если у вас мускулистый каркас, легкое или хрупкое устройство может оказаться недостаточно прочным.)

«Если вы купите слишком громоздкий, ограниченный или нерегулируемый продукт, скорее всего, вы оставите его у себя в шкафу», - предупреждает д-р Окубадеджо. «Если вы не можете использовать это, все выгоды выпадают из окна».

Коррекция и позиционирование: Согласно Эби, ваш корректор осанки должен поощрять активную коррекцию, а не пассивное позиционирование. Что это обозначает? Вернемся к предыдущему моменту, когда мы говорили, что вам нужно переобучить свое тело, чтобы правильно расположиться. Это означает, что настройку и выравнивание должны выполнять ваши мышцы, а не устройство; вам нужно что-то, напоминающее вам о необходимости исправить собственную осанку, а не устройство, которое заставляет или удерживает вас в определенном положении.

Фокус поддержки: Поскольку различные стили корректоров осанки предназначены для решения конкретных типов неправильной осанки (подробнее об этом ниже), вам следует потратить некоторое время на наблюдение за своими слабостями, прежде чем прибегать к конкретному корректору. Вы сутулитесь в нижней или верхней части спины? Вы сгибаетесь над клавиатурой грудью и плечами? Где вы замечаете, что ваша осанка ухудшается больше всего - за обеденным столом или в кресле?

«Знание этих деталей поможет в процессе принятия решений, [потому что] вы будете лучше понимать, какой продукт может удовлетворить ваши потребности», - говорит д-р.Окубадеджо.

Потребности в физиотерапии: мы хотим отметить, что одного корректора осанки часто недостаточно для исправления хронических проблем; большинство людей получают пользу от этих устройств, когда они используются в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. По словам Эби, хорошая осанка зависит от сильных и гибких мышц, а не от внешнего устройства.

«Невозможно поддерживать хорошую осанку плеч и шеи, если ваши основные мышцы слабы [и] трудно втягивать плечи, если мышцы груди напряжены», - объясняет она.«Устройства для осанки [должны быть] частью программы для достижения оптимальной осанки».

Если вы обнаружите, что постоянно тянетесь за корректором осанки после нескольких недель использования или не испытываете никаких особых изменений после того, как попробовали его, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или другим медицинским работником. Вам может потребоваться полная оценка или план лечения для устранения корня вашей проблемы.

101 Как исправить плохую осанку (узнать симптомы и побочные эффекты боли в спине)


Что такое осанка?

Поза - это просто положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа.Когда вы слышите «хорошая осанка», это означает, что тело правильно выровнено с правильным напряжением мышц. Сидите ли вы, стоите, бегаете, ходите или лежите, сила тяжести постоянно воздействует на ваши мышцы и суставы, и эти мышцы должны поддерживать нужное количество мышечного напряжения, чтобы вы не рухнули на землю.

Осанка - это то, о чем мы обычно не думаем сознательно, и это, вероятно, потому, что у нас есть определенные мышцы, которые справляются с этим за нас, и мы не должны об этом думать.Есть несколько групп мышц, которые влияют на вашу осанку, и когда какая-либо из этих мышц слишком напряжена, они могут нарушить осанку и вызвать боль.


Что такое правильная осанка?

Когда вы стоите в правильной позе, ваш вес должен приходиться в первую очередь на подушечки стоп. Колени будут слегка согнуты (не заблокированы), а ноги нужно держать примерно на ширине плеч. Позвольте вашим рукам естественным образом свисать по бокам вашего тела, когда вы стоите прямо и высоко с отведенными назад плечами.Ваш подбородок должен оставаться параллельным земле, чтобы он не тянул вашу голову в каком-либо конкретном направлении. Он просто опирается на позвоночник.

Многим людям приходится сознательно работать над правильной осанкой, потому что у них выработалось так много вредных привычек. Если вы сидите правильно, ваши ноги должны быть твердо поставлены на пол, а не скрещены. Ваши лодыжки должны быть перед коленями, поэтому убедитесь, что вы не отводите их назад и не засовываете за колени.Возможно, вам будет удобнее использовать спинку для поддержки нижней и средней части спины, поэтому не стесняйтесь использовать поддержку для спины. Расслабьте плечи и держите подбородок параллельно земле.

Во избежание неправильной осанки обращайте особое внимание на подбородок. Вы смотрите на экран или наклоняете голову вперед? Возможно, вам придется поднять экран, чтобы он был более эргономичным и способствовал правильной осанке.


Почему плохая осанка такая плохая?

Правильная осанка помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.Это также снижает нагрузку на связки, которые скрепляют наши позвоночные суставы, сводя к минимуму вероятность травм.

Если вы активный человек и сосредоточены на физических испытаниях, вы должны знать, что хорошая осанка позволяет вашим мышцам работать более эффективно, что, в свою очередь, позволяет телу терять меньше энергии. Все это помогает предотвратить мышечную усталость, что важно для всех нас, но особенно для тех из нас, кто ведет активный образ жизни.

Правильная осанка также может помочь предотвратить растяжение мышц, боли в спине и мышцах, а также травмы и расстройства, вызванные чрезмерным перенапряжением.Помимо всех этих преимуществ, правильная осанка улучшает кровообращение и пищеварение. Когда у вас неправильная осанка, вы сдавливаете желудочно-кишечный тракт, что может вызвать побочные эффекты неправильной осанки, такие как кислотный рефлюкс и запор.

Нашей позой часто пренебрегают, но она нам очень помогает. Многие из нас проводят дни, сидя за столами, в машинах и глядя на ноутбуки и телефоны, которые могут тренировать наши мышцы для движения вперед позы головы, даже не осознавая этого.Поза головы вперед, как вы можете видеть на видео, состоит из согнутых плеч, выступающего вперед подбородка и наклоненной вверх головы. Эта поза очень распространена, и у многих наших пациентов побочные эффекты плохой осанки включают боль в шее, плечах и спине.


Как исправить плохую осанку

Хорошая новость о плохой осанке заключается в том, что ее можно исправить, а вызванную ею боль можно лечить. Вы даже можете начать работу дома! Первое, что нужно сделать, если у вас есть симптомы боли в шее, плече или неправильной осанке, - это использовать дома валик из поролона, чтобы ослабить ткань на шее и плечах.На видео Патрик демонстрирует, как это сделать в домашних условиях с помощью только поролонового валика.

Ослабление тканей на шее и плечах может быть немного неудобным, поэтому не беспокойтесь, если сразу почувствуете себя плохо. Однако, если после этого вы почувствуете больше боли, вам следует обратиться к хиропрактику. Работа над шеей, плечами и спиной может стать простой повседневной практикой, со временем расслабляющей эти мышцы. Если вам интересно, как исправить плохую осанку, вы будете счастливы узнать, что это совсем не займет много времени.На это упражнение мы рекомендуем тратить около 40 секунд - 1 минуту на каждую группу мышц, всего 5-6 минут в день.

После того, как вы расслабите эти мышцы, вы почувствуете облегчение от побочных эффектов плохой осанки и сможете перейти к работе над вращением, используя растяжку Бретцеля, продемонстрированную в видео. Эта растяжка расширяет ваши мышцы, одновременно работая над вращением позвоночника за одно простое растяжение. Вы можете обнаружить, как это сделал доктор Блейк в этом видео, что не можете полностью протянуть руку к земле, и это нормально.Делайте все, что в ваших силах, и каждый раз достигайте чуть большего, чтобы улучшить вращение позвоночника.

После того, как мышечная ткань расслаблена и вы поработали над вращением, можно переходить к прямому разгибанию грудного отдела позвоночника. На видео выше вы увидите, как Патрик демонстрирует упражнение, которое вы можете выполнять дома с метлой или штырем, которое расширит ваш грудной отдел позвоночника. Все, что вам нужно делать, это 6-8 повторений этого упражнения ежедневно, чтобы получить значительную пользу от этого простого упражнения.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, и все рекомендуемые упражнения легко превзойдут вас. Если вы возьмете на себя обязательство выполнять 3 простых упражнения, которые мы изложили в этом посте, вы будете на пути к улучшению осанки, уменьшению боли в спине и улучшению здоровья позвоночника.

Нужна помощь в улучшении осанки? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

10 шагов к улучшению осанки

Хорошая осанка дает много преимуществ, например, помогает избежать боли в спине и шее.Улучшение осанки также улучшает кровообращение и пищеварение, позволяя вам правильно дышать.

В OrthoBethesda иногда поступают запросы на операцию по коррекции осанки. Но мы предпочитаем помогать вам научиться улучшать осанку с помощью физиотерапии и упражнений на правильную осанку. Пациентам, которые научатся таким образом улучшить осанку, не потребуются хирургические вмешательства.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться отличной осанки, начиная с сегодняшнего дня:

1.Используйте постоянный стол

Не сидите долгие часы. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о том, чтобы купить стоячий стол. Это побудит вас чаще передвигаться. Вы можете заказать постоянный стол онлайн или проявить творческий подход и сложить книги на обычном рабочем столе, чтобы создать платформу для вашего ноутбука и блокнота.

2. Выполняйте упражнения для верхней части тела

Ведите себя так, как будто вы тянете или гребете, или выполняете другие упражнения, чтобы опустить лопатки вниз. Кроме того, вы должны растягиваться и двигаться, чтобы удлинить мышцы передней части тела.Сюда входят бицепсы, предплечья и большие мышцы над бедрами.

3. Выпрямление

Важно уметь правильно стоять. Вы можете предотвратить проблемы с осанкой, встав прямо. Ведите себя так, как будто вы стоите у стены, чтобы измерить свой рост. Держите голову прямо и подтяните подбородок. Затем отведите плечи назад, втяните живот и держите колени прямыми. Вытяните голову к небу и расположите уши выше середины плеч.

4. Не сутулиться и сутулиться за рабочим столом

Возможно, вам будет удобно откинуться назад или сутулиться за столом, но это может повредить вашу осанку. Ваши внутренние органы будут сдавлены, что скажется на вашем дыхании и пищеварении.

Вместо того, чтобы сутулиться и откидываться назад, сядьте прямо и положите поясничную подушку за спину. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов на той же высоте, что и ваши бедра.

5.Спящий справа

Когда вы ложитесь спать ночью или вздремнете днем, не забывайте о своей позе. Избегайте использования мягкого отвисшего матраса. Вместо этого спите на твердом матрасе, который поддерживает естественную форму вашего позвоночника.

Если вам нравится спать на спине, избегайте толстой подушки и выбирайте небольшую, которая удобно лежит под шеей. Если вы спите на боку, немного согните колени и подложите одну подушку под голову, чтобы поднять ее до уровня позвоночника.

6.Осознайте свою осанку

Вы должны знать, как вы стоите, сидите и держите себя в течение дня. Помните, что поза - результат привычки. Когда вы осознаете свои вредные привычки, вы можете работать, чтобы изменить их и начать новые.

Позвольте кому-нибудь сфотографировать вас, когда вы стоите или сидите наугад в течение дня. Обратите внимание на свою осанку и на то, когда у вас болит спина. Это поможет вам определить, вызывает ли у вас повторяющуюся боль в спине или плече после восьмичасового сидения за столом или за рулем.

7. Укрепляйте мышцы живота

Когда вы укрепите мышцы кора, вы сможете стоять прямо или сидеть в вертикальном положении в течение длительного времени. Мышцы живота работают вместе с мышцами нижней части спины, поддерживая позвоночник. Основные мышцы позволяют держать спину прямо в течение дня.

Когда у вас слабые мышцы живота, у вас будет боль в пояснице, потому что им придется компенсировать слабость основных мышц. Один из самых простых способов улучшить осанку и уменьшить боль в спине - укрепить мышцы кора.

8. Делайте небольшие улучшения в течение дня

Нелегко внезапно изменить позу в течение дня или двух. Когда вы только начинаете, вам понадобится время, чтобы осознать свою позу и предпринять корректирующие действия.

Вы можете добиться устойчивого прогресса в улучшении осанки, если будете уделять около пяти минут за раз, работая над своей позой в течение дня. Например, начните с сохранения вертикальной сидячей позы в течение пяти минут каждое утро.Делайте это до тех пор, пока вы не сможете выдержать это в течение более длительного периода. Вы также можете стоять прямо или стоять у стены в течение пяти минут за раз.

9. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом

Работа с физиотерапевтом, который является экспертом в области улучшения осанки, изменит вашу жизнь. Будет проанализирована ваша осанка, и вам предложат подходящие упражнения для улучшения стабильности, равновесия, силы и походки. Работа с терапевтом также избавит вас от боли и поможет увеличить мышечную силу и диапазон движений суставов.

10. Избегайте ношения обуви с толстой подошвой

Обувь на толстой подошве или на высоком каблуке может повредить осанку. Туфли-лодочки или туфли-лодочки могут подтолкнуть нижнюю часть позвоночника вперед, создавая изгиб на спине. Это окажет давление на позвоночник и вызовет боли в спине.

Встаньте босиком, чтобы укрепить мышцы стоп и развить прочную основу для хорошей осанки. Если у вас сильные и ровные ступни, они улучшат вашу осанку.Ходьба по траве или песку также помогает улучшить устойчивость и силу ног.

Узнайте больше о коррекции осанки

Если вы чувствуете боль в пояснице из-за того, что сидите или стоите в течение долгих часов, или вы замечаете, что не поддерживаете правильную осанку, позвоните нам сегодня. Наши физиотерапевты и врачи-ортопеды могут помочь вам составить удобный режим упражнений, который позволит вам развить равновесие, стабильность и силу.

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Когда люди решают перестать сутулиться, их первым вопросом обычно является: сколько времени нужно, чтобы исправить неправильную осанку?

В конце концов, разумно предположить, что привычка, сформировавшаяся за многие годы, потребует столько же времени, чтобы отменить ее.

Вы можете удивиться, узнав, что с правильными инструментами и методами перепрограммирование вашей физической формы является относительно быстрым и легким процессом.

Откройте для себя интеллектуальное устройство, которое Forbes назвал «простым и эффективным инструментом для достижения правильной осанки».

Контрольные признаки плохой осанки

Давайте рассмотрим три наиболее распространенных ошибки в осанке, которых следует избегать, если вы хотите улучшить свою форму:

Спинка плоская

Как вы обычно реагируете, когда ловите себя на том, что сгорбляетесь или кто-то напоминает вам «сесть прямо»? Большинство из нас будет пытаться сесть или встать прямо, зафиксировав спину в неестественно жесткой позе.Это ошибка, поскольку наш позвоночник не должен быть полностью прямым, а скорее следовать естественному изгибу. Старайтесь избегать чрезмерного разгибания спины, особенно при длительном стоянии, иначе вы можете страдать от боли в пояснице, верхней части спины или шее. Не менее важна техника сидения; убедитесь, что ваша рабочая станция настроена так, чтобы обеспечить необходимый комфорт и поддержку.

Совет

Pro: если вы серьезно хотите исправить свою осанку, вы можете подумать о приобретении интеллектуального тренажера осанки, такого как UPRIGHT GO 2.Это крошечное устройство поможет укрепить мышцы спины и кора во время повседневной деятельности.

А выступающий приклад

То, как ваш вес распределяется по телу, также может повлиять на вашу осанку. Люди с более тяжелой грудью или животом склонны непреднамеренно высовывать ягодицы, чтобы уравновесить себя. Возьми, Гравитация!

Хотя такая балансировка тела может показаться естественным занятием, это создает большое напряжение в нижней части спины. Напряжение, которое, если его не контролировать, может привести к сильной боли.

Один из способов обойти это - просто поднять голову вверх и смотреть прямо перед собой, стараясь не высовывать шею слишком далеко вперед.

Закругленные плечи

Это одна поза нет-нет, которую мы видим все время. Возможно, вы делаете это прямо сейчас! Если ваши плечи опущены к груди, у вас есть так называемые округлые плечи.

Это признак того, что мышцы спины слишком слабы для стабилизации плеч. Эффективный способ быстрее восстановить силу спины - сочетать основные упражнения с осознанием осанки.Другими словами, вносите небольшие, но постоянные корректировки в положение тела в течение дня.

Зачем исправлять осанку

Теперь вы знаете, как определить плохую осанку, но действительно ли это настолько серьезная проблема? Что может случиться, если вы продолжите сутулиться?

Со временем плохо выровненный позвоночник может вызвать мышечную стянутость, повреждение нервов и сужение кровеносных сосудов. Это также оказывает сильное давление на верхнюю и нижнюю часть спины, что часто приводит к болезненным ощущениям и болям.

Но на этом список недугов, связанных с осанкой, не заканчивается.

Если вы регулярно испытываете проблемы с пищеварением, такие как тошнота или вздутие живота, причиной может быть плохая осанка. Если задуматься, это имеет смысл. Если ваше туловище сгорбилось, ваши внутренние органы сдавлены, ограничивая кровоток и не позволяя им функционировать оптимально.

Помимо онемения конечностей, плохое кровообращение может быть причиной постоянной усталости.В более крайних случаях ограниченный кровоток также может повредить внутренние органы.

Хотя он не несет прямой ответственности за синдром запястного канала (CTS), плохая осанка, безусловно, может усугубить состояние. Эти округлые плечи, о которых мы упоминали ранее, создают большую нагрузку на чувствительные нервы ваших запястий и рук. Исправление положения плеч может помочь облегчить и даже вылечить хроническую CTS.

Проверьте себя, прежде чем разбиться о себе

Плохая осанка, как и все вредные привычки, в конечном итоге может навредить нам.Но с небольшим самосознанием и правильным руководством мы можем освободиться от этих негативных паттернов. Поведение, на которое следует обратить внимание, включает:

Чрезмерное использование смартфона

По мере увеличения количества времени, которое мы проводим с телефоном, важно уделять внимание телефонному этикету. Вместо того, чтобы наклонять голову вперед, попробуйте держать экран телефона на уровне глаз. Это снизит нагрузку на шею и избавит вас от появления ужасной «текстовой шеи».

Слишком много компьютерного времени

Для большинства офисных работников сегодня неизбежно сидеть за компьютерами часами напролет, несмотря на негативное влияние на наше здоровье.Тем не менее, если вы тратите с 9 до 5, сутулясь за этими компьютерами, этого вполне можно избежать. Подоприте монитор, используя подставку для ноутбука, так, чтобы он находился чуть ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки. А еще лучше попросите своего работодателя предоставить стойку, удобную для осанки. Да, и не забывай вставать и двигаться как можно чаще.

Перенос крупногабаритных сумок

Носить тяжелые сумки - плохая новость для вашей спины и плеч. Из-за лишнего веса вам захочется наклониться в противоположном направлении, чтобы уравновесить себя.Даже не думайте о том, чтобы перекинуть его через одно плечо, потому что это выглядит круто - если только вы не хотите асимметричной осанки. Если вам абсолютно необходимо носить тяжелую сумку, наденьте ее на оба плеча, чтобы вес распределялся равномерно.

Пока мы говорим о поднятии тяжестей, убедитесь, что вы никогда не поднимаете спиной тяжелые предметы. Чтобы избежать травм, позвольте ногам принимать на себя большую часть веса, сгибая колени при опускании.

Итак, сколько времени нужно, чтобы исправить плохую осанку? Держите лошадей - мы к этому приступаем!

Исправьте осанку, а остальное приложится

Если вы дочитали до этого места, вы должны быть полны решимости изменить свою жизнь к лучшему.Вот несколько действенных советов, которые помогут вам в этом:

Сядьте эргономично

Знаете ли вы, что то, как вы сидите, влияет на то, как вы стоите? Это правда. Освоение формы сидя укрепит ваши мышцы спины и кора, что облегчит фиксацию осанки в положении стоя.

Наша естественная тенденция - наклоняться вперед в креслах, но это оказывает чрезмерное давление на поясницу. Желательно сидеть прямо, чтобы лопатки находились на одной линии с ягодицами.

Растяжка

Невозможно переоценить важность растяжки. Если ваши мышцы слишком напряжены, вам будет практически невозможно привести спину и плечи в правильное положение. Правильная осанка задействует больше групп мышц, чем те, которые находятся в верхней и нижней части спины. Расслабляйтесь каждый день, выполняя упражнения на растяжку всего тела - ведь вашей нисходящей собаке тоже нужно выгуливать!

Укрепите свое ядро ​​

Ваше ядро ​​- это, по сути, часть вашего тела, которая держит вас в вертикальном положении.Итак, само собой разумеется, что слабый корпус обычно означает плохую осанку.

Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления основных мышц, таких как планка, скручивания, становая тяга и приседания. Но знаете ли вы, что практика хорошей осанки также задействует пресс, поясницу и косые мышцы живота? Правильно - вы можете потренировать свой пресс, даже не вспотев!

Носите тренажер для осанки

Известно, что от вредных привычек трудно избавиться. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вам нужна помощь в преодолении нежелательных тенденций.Все больше и больше людей, ищущих хорошего самочувствия, обращаются к носимым медицинским устройствам, чтобы отслеживать все, от шагов до калорий и сна.

Умные тренажеры осанки, такие как UPRIGHT GO 2, используют биологическую обратную связь в реальном времени и ежедневную статистику прогресса, чтобы побудить вас быть более внимательными к своему телу. Цель состоит в том, чтобы вы самостоятельно поддерживали здоровую осанку.

Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?

Привычки обычно формируются в течение многих лет повторяющегося поведения, поэтому нет оснований ожидать, что они изменится в мгновение ока.Требуются время и настойчивость, чтобы построить новую мышечную память, необходимую для долгосрочной пользы для здоровья.

Практикуя правильную осанку сидя, регулярно растягиваясь и выполняя упражнения на укрепление кора, вы должны увидеть результаты в течение периода от нескольких месяцев до полугода.