Можно ли с температурой тренироваться: Можно ли тренироваться с температурой и насморком?

Можно ли тренироваться с температурой и насморком?

Большинство врачей и тренеров придерживались мнения о вреде тренировок во время простуды. Однако Американский колледж спортивной медицины провел исследование, в котором доказал отсутствие зависимости между выздоровлением и умеренными нагрузками. Позже эксперимент раскритиковали: люди, которые не вчитывались в суть исследования и не установили необходимый лимит умеренных тренировок, заработали осложнения.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Две позиции и только экспертное мнение — на invme:

«За»

Профессор Вейднер из университета штата Индиана отобрал 50 испытуемых, ввел им зараженную сыворотку и наблюдал за ними 10 дней. 25 человек продолжили тренировки на беговой дорожке и тренажерах, а другая половина отказалась от спорта при простуде.

По окончании эксперимента обе группы показали одинаковый уровень выздоровления. Однако те участники, кто проходил высокоинтенсивные тренировки, сравнимые с бодибилдингом, восстанавливались хуже.

Мнение профессора: при соблюдении определенных мер можно заниматься силовыми и кардио

Тот же Вейднер пришел к выводу, что симптомы не усугубляются, а выздоровление не откладывается только при «верхней простуде». Так называется инфекция, при которой все признаки недомогания расположены выше шеи. То есть слезливость, заложенный нос и першение в горле не влияют на занятия спортом при простуде. При соблюдении определенных мер, по мнению профессора, даже допустимы силовые тренировки и кардио.

Можно ли заниматься спортом при температуре — другой вопрос. Ломота в теле, боль в мышцах и повышенная температура — это «код красный» для тренировок, говорит ученый.

Фитнес-тренеры, которые разделяют эту позицию, советуют не допускать переохлаждения организма, не давать себе вспотеть и соблюдать зону пульса в 120-130 ударов в минуту.

Выводы профессора Вейднера раскололи спортсменов н два лагеря

«Против»

Выводы профессора раскололи научное сообщество на два лагеря: одни согласились с результатами Вейднера после собственных исследований, а другие стали публиковать статьи, в которых указывали недостаточную чистоту эксперимента и его «лабораторность».

Противники предыдущей позиции пишут, что во время исследования штамм простуды был мягким и не вызывал осложнений. В действительности человека атакует не один, а несколько вирусов. Они действуют на легкие, бронхи и даже сердечно-сосудистую систему.

Тем более грипп и ОРВИ в первые 1-2 дня неотличимы от простуды. Именно эти вирусы и вызывают серьезные осложнения вплоть до летального исхода. А тренировки во время болезни могут лишь помочь инфекции поразить внутренние органы.

Простуда замедляет анаболизм в мышцах

Второй аргумент — любая простуда замедляет анаболизм в мышцах. Физические нагрузки при торможении этих процессов ведут к разрушению мышц. Поэтому тренировка в этом случае приведет скорее к негативным последствиям.

С простудой можно спутать и перетренированность. В этом случае в организме постоянно повышен кортизол — «гормон стресса». Он ослабляет иммунитет, увеличивает время восстановления мышц и повышает общий уровень воспаления в тканях.

Перетренированность может проявляться как общая слабость, постоянная усталость и неприятные ощущения в горле. С таким набором отправляться на тренировку просто нет смысла — это вновь приведет к повышению кортизола.

Заниматься спортом с недомоганием или нет - решать вам

Заниматься спортом при простуде или нет, в итоге каждый решает сам. Главное, помнить о том, как быстро передаются такие инфекции. Тренировки при легком недомогании и насморке становятся не только вашим личным делом, когда вы решаете отправиться в тренажерный зал. Возможно, лучшим решением будет на пару дней воздержаться от контактов с людьми. Тем более, что можно тренироваться онлайн. Мы писали о семи лучших сайтах с бесплатными тренировками.

Можно ли тренироваться при простуде с температурой и без

Содержание статьи

Общеизвестно, что занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Но если вдруг простуда все же оказалась сильнее, стоит ли нагружать организм и продолжать тренировки? Совместимы ли эти два понятия?

Как простуда влияет на анаболические процессы и стоит ли заниматься спортом при болезни?

Цель любой тренировки – ускорить анаболизм, отвечающий за рост мышц, и метаболизм, который ответственен за вывод шлаков, расщепление жиров. Доказано, что инфекции и вирусы, попадающие в организм, замедляют эти процессы. Эффект от выполнения силовых упражнений теряется. В то же время отмечается:

  • Усиленная выработка кортизола, который разрушает мышечные волокна;
  • Сокращение количества вырабатываемых в крови лейкоцитов, что приводит к ослаблению иммунной системы;
  • Нехватка белка и энергии, что приводит к переутомлению и изнеможению.

Кроме того, при занятиях спортом увеличивается кровоток. Бактерии, поражающие определенные зоны, быстрее разносятся и могут попасть в здоровые ткани. Вследствие этого замедляется эффект выздоровления, увеличится время регенерации клеток и общего восстановления.

Можно ли тренироваться с температурой?

Повышение температуры – это усиленная выработка защитных клеток, которые уничтожают попавшие в кровь инородные веществ, коими являются вирусы и бактерии. В этот момент организм направляет силы на их расщепление и вывод. Сердце, почки и дыхательная система испытывают колоссальные нагрузки. Если начать при таких симптомах тренироваться, организм подвергается чрезмерному переутомлению. Возникает риск появления осложнений. Поэтому тренироваться с температурой не рекомендуют.

Стоит ли посещать тренировки, если температуры нет?

Когда нет повышенной температуры, но присутствуют слабовыраженные симптомы, например, вялость, заложенность носа, врачи также не советуют заниматься спортом. Причина та же – не стоит нагружать ослабленный организм.

Однако проведены и исследования, в ходе которых подтвердилось, что при таких симптомах время выздоровления идентично тому, что и у неспортивного человека. Иными словами, тренировки не оказывают серьезного отрицательного воздействия на организм пациента, но и не будет способствовать преждевременному выздоровлению.

В любом случае – важно при наличии простудного заболевания проконсультироваться с врачом и уточнить, стоит ли продолжать занятия или лучше повременить с посещением тренажерного зала. Оградив себя от негативных последствий ОРЗ и его осложнений, каждый спортсмен даст себе возможность быстрее восстановиться и вернуться к выполнению важных для него упражнений.

Вопрос эксперту: можно ли тренироваться при простуде? | Фитнес

Однажды фитнес можно полюбить так сильно, что не захочется делать паузу, простудившись. Мы узнали у Марии Ратниковой, врача ЛФК и спортивной медицины, диетолога и физиотерапевта World Class Триумф, можно ли заниматься дальше, если здоровье чуть подвело.

«Это миф, что человеку, который простудился, нужно лечь и болеть исключительно “лежа”. Часто мы перегибаем палку с закрытием форточек и постельным режимом. Он требуется при состоянии средней степени тяжести с обезвоживанием и лихорадкой. В остальных случаях постельный режим не прописывается. Обычные нагрузки не противопоказаны для человека, который болеет простудой. Бытовая активность допустима, человек остается трудоспособным и может работать, только будет быстрее уставать (оставаться дома нужно потому, что есть риск заразить других). И также он может гулять, преодолевая стандартный порог в 10 тысяч шагов, которые рекомендуются ежедневно», — говорит Мария.

«Энергосберегающий режим» понадобится примерно на 5 дней, и в это время к своему состоянию нужно относиться внимательнее, чем обычно, но обездвиживать себя — не выход. «Для выздоровления нужно пить больше воды и принимать симптоматические лекарства. Тем, кто существенно не снижает активность, после выздоровления будет легче войти в привычный режим», — добавляет эксперт.

«Конечно, не стоит начинать тренировки во время простуды, если ранее регулярных нагрузок у вас не было. Человеку, привыкшему к частым занятиям, можно вернуться к активности спустя 2-3 дня, если нет выраженных клинических проявлений болезни: сильного насморка с заложенностью носа, сильного кашля, температуры выше 37,5°C. Сама тренировка не должна поднимать пульс выше 60-70% от МЧСС. Интенсивный тренинг стоит отложить, а также отказаться от бассейна, сауны и хаммама. Нужно понимать, что волшебного эффекта (например, в снижении веса) от подобных занятий не будет, эта активность лишь поддержит вас в форме. И, опять же, потом будет проще войти в ритм.

После перенесенной простуды, когда человек выздоровел, тренировки должны быть облегченными еще 1-2 недели. Болезнь истощает вегетативный отдел нервной системы (астено-вегетативный синдром), из-за чего человеку сложнее приспособиться к физическим нагрузкам, снижаются выносливость и сила, повышается утомляемость. Поэтому лучше дать организму время на восстановление».

«Тренировка может проходить и outdoor, если температура не слишком низкая, не слишком высокая и в целом экстремальных условий нет. Человеку привычен ежедневный воркаут на улице по утрам? Можно продолжать выходить на площадку, если он условно чувствует себя хорошо, соблюдает питьевой режим, не имеет повышенной температуры. Только интенсивность рекомендуется снизить. Заниматься, например, не привычные 40 минут, а 30. В остальных случаях предпочтение лучше отдавать indoor-тренировкам».

Можно ли заниматься фитнесом при легком недомогании? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Так часто бывает: с вечера собираешься на тренировку, настраиваешься… А утром просыпаешься — болит живот или горло, насморк… Казалось бы, ничего серьезного, но можно ли заниматься фитнесом даже при легком недомогании?

[image id=”125672″]

Можно ли заниматься фитнесом при простуде

Если вы простудились и инфекция атаковала ваши ухо-горло-нос, однако при этом у вас нет высокой (более 38°С) температуры, то низкоинтенсивная тренировка вам в принципе не повредит… Хотя, занимаясь фитнесом на фоне простуды, вы создаете дополнительную нагрузку на организм, который и так тратит много сил, чтобы справиться с бактериями. Вашей иммунной системе не нужны встряски: перепады температур, обезвоживание, к которым может привести тренировка.

Решая, можно ли заниматься фитнесом, подумайте и о тех, кто будет тренироваться с вами бок о бок в фитнес-клубе, использовать те же тренажеры… Вы рискуете и их здоровьем тоже. И уж точно никому не понравится, если по соседству в спортзале кто-то будет непрерывно чихать и кашлять.

Поэтому, если вы никак не можете без физической активности, лучше всего предпочесть ходьбу в умеренном темпе и/или тренироваться дома. Повторюсь — только в том случае, если речь идет о занятии низкой интенсивности и если у вас нет высокой температуры. Вам доступны любые приседания, отжимания, планки, упражнения с петлями TRX (если у вас есть гаджет, цепляющий петли на дверь), а также растяжка и дыхательные комплексы — все это доступно.

Впрочем, и гнать себя на фитнес через силу не следует. Если вы активно тренировались до этого и вынужденно пропустите 2-3 занятия, ваша физическая форма сильно не пострадает.

Можно ли заниматься фитнесом при боли в животе

Тут многое зависит от того, чем эта боль сопровождается. Если есть и другие тревожные симптомы — расстройство желудка, вздутие, температура, а сама боль очень резкая — причина может быть серьезной, например, сильное пищевое отравление или язва желудка. В таком случае лучше не геройствовать, а как можно скорее посетить врача. Или же вообще вызвать скорую помощь на дом.

Можно ли заниматься фитнесом при головной боли

Легкая головная боль чаще всего свидетельствует о проблемах с давлением. Причем оно может быть как повышенным, так и пониженным. В последнем случае к боли добавится еще и сильная сонливость. Тогда низкоинтенсивная тренировка поможет давление нормализовать. И головная боль если не пройдет, то уменьшится. Походить с умеренной скоростью на дорожке или просто погулять — будет идеально.

И наконец, бывают дни, когда все перечисленные симптомы возникают разом, на пустом месте, без каких-либо предпосылок. Эта болезнь под названием «не буду, не хочу» нередко возникает у тех, кто только начал заниматься фитнесом. У нее психосоматические причины. Подобным образом организм может реагировать на то, что его заставляют делать нечто, чем он прежде не занимался и что ему не нравится.

Если у вас болит голова, внезапно началось расстройство желудка, общая слабость и все это подкрепляется неуверенностью в себе и мыслями, что все плохо, значит, вы просто захандрили. В данном случае физическая активность просто необходима. Выходите на улицу, дышите свежим воздухом, перестройте свой режим дня и режим питания, купите себе самую яркую спортивную одежду, которую только сумеете найти, и шагом марш в фитнес-клуб!

Медики рассказали, чем опасны занятия спортом при минусовой температуре

Бег в мороз может быть опасен для здоровья. Медики предупреждают: прежде чем тренироваться при минусовой температуре, надо оценить возможные риски для здоровья.

«Занятия спортом при минусовой температуре показаны только тем, кто в хорошей физической форме. Безусловно, нагрузки индивидуальны и зависят от уровня подготовки человека и его адаптации к низкой температуре», — предупреждает Андреас Мацаракис, глава Центра медико-метеорологических исследований во Фрайбурге (Германия), пишет Augsburger Allgemeine.

Чтобы зимние тренировки приносили удовольствие и пользу, а не стали причиной простуды или травм, организм надо постепенно адаптировать к минусовой температуре, посоветовал Мацаракис.

При какой температуре тренировка на улице даже опасна для здоровья? «Это зависит от вашей физической формы и состояния здоровья», — говорит эксперт. В любом случае, чем ниже температура воздуха, тем больше разница с температурой дыхания и, следовательно, с уровнем теплоотдачи. А это очень важно учитывать, особенно в мороз, когда нельзя исключать переохлаждения организма.

Кроме того, поскольку в холод весь дым и газы накапливаются у поверхности земли, то во время пробежки нагрузка на дыхательные пути будет особенно высокой. В такие дни, когда над городом поднимается морозный туман и смог, от тренировок на улице лучше вообще отказаться. Эта рекомендация относится прежде всего к тем, кто предрасположен к бронхиальной астме и к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Медицинская метеорология (изучает влияние атмосферных условий на ход болезней, зависимость хронических и эпидемических заболеваний от условий погоды и т. п.) вообще не рекомендует пожилым и не подготовленным к физическим нагрузкам людям заниматься спортом на открытом воздухе даже при температуре ниже нуля.

Но даже опытным бегунам не стоит бегать трусцой или играть в футбол на улице при температуре ниже минус 20 градусов по Цельсию. Кстати, согласно правилам Международного союза биатлонистов (IBU), соревнования по биатлону не должны проходить при температуре ниже 20 градусов по Цельсию. Если температура опустилась ниже 15 градусов, то учитывается скорость ветра и влажность.

Тем, кто не может обходиться без спорта на открытом воздухе, Мацаракис советует: «Зимой бегайте днем и, если возможно, на солнце. И не занимайтесь спортом, когда на улице очень низкая температура, ветер и высокая влажность».

Можно ли заниматься спортом во время простуды: тренировки, когда болеешь

Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей

Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.

Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.

Болезнь и физическая активность: что происходит в организме

Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.

При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.

В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.

У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген.  В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.

Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.

У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.

Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако  когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.

Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами.  Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.

Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.

И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.

Занятия спортом во время болезни при температуре

Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов.  Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.

Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.

Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.

Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.

В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.

Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.

Как выздороветь быстрее

Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.

Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.

Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.

Однако предварительно учтите такие моменты:

  • Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
  • Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
  • Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
  • По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.

Занятия спортом для профилактики

Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата  и сердечно-сосудистой системы.

Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.

Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.

Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.

Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.

Видео: можно ли тренироваться при простуде

Можно ли детям заниматься спортом при простуде?

Мы живем в стране, где с ноября по март длится не только зима, но и сезон простуд и вирусных инфекций. Дети – это группа риска, поэтому посещение ребенком, у которого есть насморк или кашель, групповых тренировок в указанный период может не только усугубить течение заболевания, но и привести к его распространению среди других детей. Никто из родителей не хочет, чтобы на его ребенка кашляли или чихали во время тренировки. Если первые признаки ОРВИ уже дали о себе знать, то посещать занятия не следует. Хочется также обратить внимание родителей на то, что не всегда болезнь начинается с насморка или кашля. Часто у детей сначала появляется вялость, недомогание, усиливается потливость. При возникновении подобных симптомов лучше отказаться от занятий и понаблюдать за ребенком в течение 2-3 дней.

Если у ребенка есть проблемы с дыханием, заложенность носа, вызванная смещением перегородки, или другие особенности, которые могут быть восприняты как первые признаки простуды, то необходимо заранее предупредить об этом тренера.

После перенесенной болезни начинать тренировки можно только с разрешения врача. Есть большое количество заболеваний таких, как ангина, краснуха, скарлатина, после которых физические нагрузки противопоказаны в течение длительного периода. И обязательно следует сообщить тренеру о том, что ребенок недавно болел, чтобы для него был подобран оптимальный уровень нагрузки. Всем родителям нужно помнить о том, что после болезни следует постепенно возвращаться к привычному спортивному режиму и плавно увеличивать нагрузку.

Чтобы не простудиться во время тренировки или после, необходимо соблюдать несколько основных правил:

— тренироваться нужно только в комфортной одежде, которая соответствует особенностям теплообмена. Чем сильнее ребенок потеет и краснеет, тем легче ему нужна спортивная форма;

— после тренировки необходимо дождаться, пока сойдет краснота, и только потом выходить на улицу;

— перед выходом на улицу, особенно в холодное время года, нужно тщательно просушить волосы.

Лучше профилактикой простудных заболеваний являются системные спортивные занятие и прогулки на свежем воздухе. Мы ведем внутреннюю «клубную» статистику и можем с уверенностью сказать, что ребята, которые не пропускают тренировки, болеют реже остальных.

Как упражнения влияют на температуру тела?

Чем больше вы потеете во время тренировки, тем больше вам нужно беспокоиться об обезвоживании.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Во время тренировки ваши мышцы нагреваются, и вы чувствуете, как на лбу образуется пот. Даже дыхание кажется горячим. Ваше тело регулирует температуру тела двумя способами: потоотделение и дыхание. Вашим мышцам нужен постоянный поток энергии, чтобы продолжать работать.

Тепло создается, когда ваши мышцы вырабатывают энергию.Ваше тело работает, чтобы регулировать эти изменения температуры и держать вас в безопасных пределах.

Наконечник

Тренировка повышает температуру тела.

Влияние упражнений на температуру тела

Ваши мышцы быстро истощают запасенную энергию, когда вы начинаете тренировку. Чтобы получить больше энергии, мышцы объединяют кислород с аденозинтрифосфатом или АТФ. В этом процессе в качестве побочного продукта образуется тепловая энергия.

Мышцы выделяют больше всего тепла, потому что они производят так много энергии. Фактически, исследование 2018 года, опубликованное в Журнале термического анализа и калориметрии, показало, что у бегунов больше тепла вокруг ног, чем рук. Это потому, что во время бега большую часть работы выполняют ноги, а не руки, которые практически не участвуют.

Дополнительное тепло повышает температуру тела, поэтому ему необходимо как можно быстрее отводить тепло. Датчики температуры сообщают гипоталамусу в вашем мозгу, что температура вашего тела повышается, и что-то должно ее понизить.

Подробнее: Температура тела во время тренировки

Регулирование температуры

Гипоталамус — это конусообразная область в мозгу. Он выделяет гормоны, регулирующие многие системы вашего тела. Одна из этих систем — температура вашего тела. Гипоталамус работает как термостат для вашего тела.

Рецепторы

в вашем теле постоянно отправляют в гипоталамус сообщения о вашей температуре. Сделаны корректировки, чтобы поддерживать температуру вашего тела в пределах 97.5 и 99,5 градусов по Фаренгейту. Если тепло вашего тела поднимается выше этого значения, вы можете потеть или излучать тепло, чтобы остыть.

Поддержание температуры тела

Во время упражнений к мышцам притекает дополнительная кровь, доставляя в них питательные вещества и выводя продукты жизнедеятельности. Мышцы также выделяют много тепла, которое нагревает кровь, протекающую через них.

Во время тренировки ваше тело выделяет тепло, прижимая теплую кровь к вашей коже. По мере того, как вы становитесь теплее, капилляры у поверхности кожи открываются.Согласно статье 2015 года, опубликованной в журнале Advances in Physiology Education, основным химическим веществом, ответственным за это, является ацетилхолин.

Теплая кровь выходит на поверхность вашей кожи, которая намного холоднее, чем ядро ​​вашего тела. Этот процесс называется излучением, потому что тепло излучается от вашей крови в окружающую среду.

Потоотделение для уменьшения тепла тела

Потоотделение — еще один способ охладить тело. Потовые железы выделяют жидкость на поверхность кожи.Когда влага испаряется с вашей кожи, она уносит с собой тепло, дополнительно охлаждая кровь у поверхности кожи.

Потоотделение неэффективно в очень влажном климате, потому что вода не может испаряться так быстро. Вот когда вашему телу приходится полагаться в основном на излучение, чтобы рассеять тепло.

Подробнее: Ew! Почему я так много потею, когда тренируюсь?

Окружающая среда, упражнения и температура тела

Когда вы тренируетесь в среде с контролируемым климатом, например в тренажерном зале, ваш гипоталамус поддерживает температуру вашего тела на безопасном уровне.Если вы тренируетесь в жарких и влажных условиях, испарение вряд ли поможет вам охладиться. Когда вы тренируетесь в воде, тепло тела передается воде и удаляется.

Если вы купаетесь в горячем бассейне, это менее эффективно. Следите за признаками перегрева после тренировки в жарких и влажных условиях. Признаки включают слабость, головную боль, головокружение, мышечные спазмы, тошноту и рвоту. Все это сигналы о том, что температура вашего тела слишком высока для продолжения тренировки.

Влияние упражнений на температуру тела / Фитнес / Кардио

Физические упражнения могут сильно повлиять на температуру вашего тела.Упражнения могут помочь вам чувствовать себя лучше как днем, так и ночью, изменяя температуру тела и сохраняя ваше здоровье. Начав тренироваться, вы сможете поддерживать температуру тела на постоянном уровне в течение каждого дня. Таким образом вы получите больше энергии в течение дня и почувствуете себя более расслабленным, когда пора ложиться спать ночью. Это поможет вам работать более продуктивно днем ​​и лучше отдыхать ночью.

Температура тела в течение дня

Когда вы тренируетесь, вы естественным образом повышаете температуру тела.Это одна из основных причин, по которой вы потеете во время тренировки. Это хорошая вещь. С одной стороны, повышение температуры тела помогает избавиться от токсинов, которые накапливаются в вашем теле. Повышая температуру тела и расходуя много энергии во время упражнений, вы действительно придаете себе больше энергии. Это причина, по которой вы обычно покидаете спортзал, чувствуя себя довольно уверенно. Поскольку температура вашего тела повысилась, у вас есть вся энергия, необходимая для достижения цели. Это большая разница в температуре тела по сравнению с тем, если бы вы вообще не тренировались.

Температура тела ночью

Когда пора ложиться спать, вы хотите, чтобы ваше тело расслабилось. Хотя вы можете добиться этого, прочитав книгу или используя другую технику, чтобы расслабиться, лучшее, что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью, — это заниматься спортом в течение дня. Помимо того, что вы просто утомляете свое тело и жаждете отдыха, вы также делаете возможным ночное снижение температуры своего тела ниже, чем обычно. Это заставит вас спать крепче и даст ощущение более отдохнувшего по утрам.Все это происходит потому, что вы можете снизить температуру тела после тренировки.

Придерживайтесь режима упражнений

Если вы хотите управлять температурой своего тела и получать от него наилучшие результаты днем ​​и ночью, вам следует подумать о том, чтобы установить регулярный режим упражнений. Занимаясь спортом несколько раз в неделю, вы всегда сможете эффективно контролировать температуру тела. В течение дня температура вашего тела повысится, и вы станете более продуктивным.Ночью температура вашего тела упадет, и вы сможете лучше спать. Это не обязательно должно быть изнурительным упражнением. Если вы не любитель тренировок, попробуйте регулярно ходить. Как только вы освоите это, попробуйте бегать. Продолжайте так, пока не почувствуете пользу от упражнений. Даже прогулка всего на милю или две должна повысить температуру вашего тела настолько, чтобы вы почувствовали ее последствия. Используя температуру тела в своих интересах, вы сможете вести более продуктивный и здоровый образ жизни.

Преимущества тренировок при экстремальных температурах — не так много, как вы могли подумать

Сначала были отапливаемые фитнес-залы, теперь последняя тенденция — тренировки при низких температурах. Хотя с каждым из этих режимов связана определенная польза для здоровья, существуют также некоторые риски. Вот что вам нужно знать.

Горячие тренировки

Идеальная температура тела — около 37⁰C. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы очень неэффективны, и только 25% энергии используется для движения.Остальные 75% энергии, производимой мышцами, теряется в виде тепла, повышая температуру вашего тела. Если она превышает 40⁰C, это может быть опасно, поэтому ваше тело пытается поддерживать температуру на уровне 37⁰C.

Одна из стратегий предотвращения повышения температуры тела — это увеличение количества крови к коже, то есть покраснение лица людей во время интенсивной тренировки. Если вы тренируетесь в и без того жаркой среде, разница между температурой тела и комнатной температурой невелика, и вашему сердцу нужно больше работать, пытаясь получить больше крови к коже.

Еще один способ избавления вашего тела от избыточного тепла — это нагревание пота до точки его испарения, которая затем забирает тепло, когда испаряется в воздух. Каждый час с потом можно терять до двух литров воды. Поскольку вы больше потеете во время упражнений в жару, важно восполнить потерянную жидкость, иначе ваша кровь может стать гуще, что также создает нагрузку на сердце.

Оба способа поддерживать температуру тела ниже 40⁰C ложатся дополнительной нагрузкой на сердце.В результате кардиотренировки затрудняются в жарких условиях, а показатели выносливости в жарких условиях снижаются.

Но упражнения в жаркой среде могут быть полезны для непродолжительных занятий, требующих мощных мышечных сокращений. Также существует мнение, что тренировки легкой интенсивности, такие как йога, могут принести пользу, потому что дополнительная нагрузка на сердце во время упражнений в жару может увеличить количество сжигаемых калорий. Но исследования Университета Центрального Мичигана показали, что нет никакой разницы в интенсивности упражнений, поэтому количество сожженных калорий при занятиях йогой при 20⁰C и 35⁰C было одинаковым.

Повышение температуры мышц может повысить гибкость и снизить риск травм. Но жаркая среда не обязательно означает повышение температуры мышц.

Регулярные тренировки в жаркой среде могут улучшить выносливость в жару, но ваша общая физическая форма и здоровье могут не получить ничего лишнего.

Тренировки в жару могут улучшить выносливость в жару, но это все.
Клемен К. Мисич / Shutterstock

Холодные тренировки

На морозе ваше тело горячее, чем окружающая среда, и вы можете легко избавиться от тепла, выделяемого в мышцах во время упражнений.Это предотвращает повышение температуры тела во время продолжительных упражнений, и ваши кардио-тренировки обычно улучшаются в холодные дни. Исследователи из Университета Абердина обнаружили, что максимальная выносливость достигается при температуре около 10⁰C (по сравнению с 4⁰C, 21⁰C и 31⁰C).

Когда очень холодно, тепла, производимого вашими мышцами, недостаточно для поддержания внутренней температуры на уровне 37⁰C. У организма есть способы справиться с экстремально холодными условиями окружающей среды, такими как дрожь. Дрожь — это, по сути, сокращение мышц для производства тепла, а не движения.Как и при любом сокращении мышц, дрожь требует энергии и сжигает калории, поэтому в состоянии покоя вы можете сжигать больше калорий на холоде, чем при нормальной температуре.

Еще одна стратегия борьбы с холодом — использовать жир для производства тепла. Исследователи из США показали, что повторяющиеся тренировки на холоде увеличивают количество бурого жира в организме. Бурый жир известен как «хороший жир», поскольку он сжигает калории.

И дрожь, и сжигание жира потребляют калории, и начали появляться студии, которые проводят тренировки при температуре 7⁰C, с идеей, что они могут помочь людям похудеть. Исследователи из Испании обнаружили, что воздействие все более холодной окружающей среды может увеличить расход энергии до 30%, что соответствует примерно 500 калориям на 24 часа холода. Это означает, что воздействие холода может помочь вам быстрее похудеть, но эффект будет незначительным для часовой тренировки на холоде. И ощущение холода неприятно.

Если вы хотите увеличить мышечную силу, тренировки на морозе, вероятно, не помогут. Мышцы лучше всего работают при высоких температурах.Когда мышцы становятся холодными, сила, которую они могут производить, уменьшается. У вас также больше шансов получить травму на морозе, но дополнительный риск травмы снижается, если вы правильно разогреваетесь.

Ответное сообщение

Небольшое дополнительное количество калорий, сжигаемых в экстремальных условиях (жарко или холодно), может помочь вам похудеть, но его можно перевесить повышенным риском для здоровья и снижением работоспособности. 150 минут физической активности в неделю — залог хорошего здоровья, независимо от температуры.

У людей, которые много тренируются, повышается температура тела? | Live Healthy

Автор: Фрэнк Йеми Обновлено 5 апреля 2018 г.

Регулирование температуры тела — это постоянная работа. Нормальная внутренняя температура тела составляет около 98,6 градусов по Фаренгейту. Однако такие занятия, как регулярные тренировки, могут повысить температуру вашего тела. Физические функции, такие как потоотделение и дрожь, возникают, когда температура вашего тела падает или поднимается слишком высоко. В зависимости от того, сколько вы тренируетесь, вы можете управлять температурой тела, что может иметь определенные преимущества.

Физические упражнения вызывают тепло

Физические упражнения естественным образом повышают температуру тела, стимулируя обмен веществ. Думайте о своем теле как о машине; при работающем двигателе он нагревается. Ваше тело реагирует, пытаясь регулировать температуру, поэтому возникает потоотделение. Люди, которые занимаются спортом, часто ускоряют обмен веществ, что приводит к повышению температуры тела. Аэробная активность, такая как бег, повышает вашу температуру больше, чем силовая тренировка, потому что сердечно-сосудистые упражнения больше стимулируют ваш метаболизм.

Преимущества тепла

Повышение температуры тела с помощью регулярных упражнений помогает сжигать калории и худеть. Согласно Medline Plus, более высокая температура тела в результате упражнений помогает убить бактерии и вирусные инфекции в крови. По данным Американской кардиологической ассоциации, упражнения также помогают снять напряжение и улучшить кровообращение.

Не переусердствуйте

Люди, которые уже часто тренируются, могут нарушить работу своей иммунной системы из-за чрезмерной активности, предупреждает Medline Plus.Слишком много упражнений без восстановления вызывает стресс в организме, снижает количество лейкоцитов и вырабатывает гормоны стресса. Составьте график тренировок, включающий не менее 150 минут умеренно интенсивных кардио и двух силовых упражнений в неделю. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в зависимости от вашей физической формы вы можете выполнять 150 минут интенсивных кардио или 300 минут умеренно интенсивных кардио для улучшения здоровья.

Охлаждение

Другие факторы, помимо ваших тренировок, такие как острая еда и жаркая погода, могут способствовать повышению температуры тела.Физические упражнения в жаркую погоду могут повысить температуру тела до опасного уровня стресса. Высокая влажность также увеличивает температуру вашего тела, поскольку пот не испаряется так же эффективно. Когда температура вашего тела поднимается выше 104 градусов по Фаренгейту, могут возникнуть такие условия, как тепловое истощение и тепловой удар. Тепловые судороги, вызывающие боли в мышцах икр, квадрицепсов и брюшного пресса, могут возникать при нормальной температуре. Избегайте упражнений при высоких температурах, но если вы это сделаете, наденьте шапочку и пейте холодную воду, чтобы тело оставалось прохладным.

Почему упражнения повышают температуру моего тела?

Каждый раз, когда я тренируюсь, я замечаю, что тепло моего тела, кажется, повышается, и я начинаю сильно потеть. Это нормально, и можно ли как-нибудь предотвратить чрезмерное нагревание моего тела во время упражнений?

Наш короткий ответ

Да, нагреваться во время тренировки — это абсолютно нормально. Это способ вашего тела регулировать внутреннюю температуру, предотвращая перегревание! Ваши мышцы нагреваются, поскольку они расходуют энергию во время нагрузки.Когда это происходит, ваша кожа начинает потеть, вызывая охлаждение тела. Всплеск тепла вашего тела также предупреждает ваш мозг, чтобы ваше тело оставалось при нормальной внутренней температуре 98,6 градусов по Фаренгейту (или 37 градусов по Цельсию).

Наш длинный ответ

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы превращают накопленную энергию в тепловую, заставляя ваше тело разогреваться. По мере того, как ваше тело нагревается дальше, термостат вашего мозга, гипоталамус, гарантирует, что вы остаетесь близкой к нормальной внутренней температуре — 98.6 градусов по Фаренгейту или 37 градусов по Цельсию. Чтобы поддерживать нормальный температурный диапазон, ваша кожа начнет потеть, выделяя тепло и охлаждая ваше тело.

Однако, когда ваше тело понижает температуру, вы не ощутите немедленных результатов. По словам доктора Олли Джея, основателя лаборатории тепловой эргономики в Университете Оттавы, требуется от 30 до 45 минут упражнений, прежде чем наше тело сможет избавиться от повышенной температуры.

Это означает, что вашему телу потребуется около часа, чтобы предотвратить перегрев.Вот почему вы обычно продолжаете потеть еще пару минут даже после того, как закончили тренировку.

Скорость заминки после тренировки зависит также от размера вашего тела. Тела с более высоким отношением площади поверхности к массе с большей вероятностью остывают быстрее, что заставляет их чувствовать себя холоднее по сравнению с телами с меньшим отношением площади поверхности к массе.

Это все хорошо — регулярные упражнения могут поднять жар, но они имеют бесконечные преимущества. Регулярные упражнения улучшают кровообращение и снижают такие важные показатели, как артериальное давление, холестерин и риск большинства заболеваний.В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и того, как вы тренируетесь, он также может помочь вам достичь идеального веса. Знаете что-нибудь еще? Обильные ежедневные упражнения также могут помочь вашему телу расслабиться и улучшить качество сна.

Поэтому, когда вы чувствуете, что во время следующей тренировки вам становится очень жарко и потеет, не волнуйтесь — пот, в конечном итоге, вас охладит. Только не забывайте пить воду, чтобы предотвратить обезвоживание, когда это произойдет!

Бег в холодную погоду абсолютно безопасен для вашего тела

Практически каждый может безопасно тренироваться в холодную погоду.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, технически не бывает слишком низких температур для занятий на открытом воздухе, если вы подходите для минимизации рисков холода. (Хотя они говорят быть особенно осторожными, если температура ниже –18 ° F. Брр…)

Хотя очевидно, что высокоинтенсивные тренировки, такие как тренировка в учебном лагере и бег на беговой дорожке, лучше подходят для сохранения тепла, чем, скажем, йоги, ваше тело будет работать, чтобы поддерживать базовую температуру 98,6 ° F, независимо от того, что вы делаете.

«Я до сих пор помню, как тренировался при 9 градусах», — говорит Энтони Бурди, соучредитель The Rise, круглогодичной группы тренировок на открытом воздухе, базирующейся в Нью-Йорке. «После этого мы сказали:« Я не могу поверить в то, что мы только что сделали! »Но это не так плохо, как вы думаете».

Выполнение упражнений на открытом воздухе при температуре ниже нуля сопряжено с некоторыми трудностями.

Тем не менее, этот насморк, хоть и немного раздражает, не обязательно плохо. Это скорее адаптивная мера, чтобы ваши пазухи не пересыхали.В прохладную и сухую погоду внутренняя часть вашего носа увлажняется, чтобы увлажнить вдыхаемый вами воздух, а излишки жидкости выползают из ваших ноздрей.

А ледяной воздух поражает ваши легкие? Вне арктических условий замораживание воздуха практически невозможно, чтобы повредить легкие (хотя это может вызвать раздражение дыхательных путей). Попробуйте надеть шарф и прилегать к груди, чтобы на вдохе было теплее.

Конечно, есть несколько групп людей, которым следует проявлять осторожность перед выходом на улицу для бега в середине зимы.

Если у вас астма, холодный и сухой воздух может вызвать стеснение в легких и приступы астмы во время физических упражнений.

И если вам поставили диагноз «плохое кровообращение или проблемы с сердцем», посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем столкнуться с промерзшей дорогой. Согласно исследованию 2015 года, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями подвержены повышенному риску сердечного приступа во время тренировок на холоде.

1. Когда холодный ветер отрицательный, не выходите на улицу.

«Сильный холодный ветер может сделать его небезопасным — даже если вы тепло одеты», — говорит Липи Рой, доктор медицины, терапевт и инструктор Медицинской школы Нью-Йоркского университета.По словам Роя, как правило, если температура ниже 5 градусов по Фаренгейту, вероятность обморожения невелика.

Но когда холодный ветер опускает температуру ниже –15 градусов, открытые участки кожи могут обморожаться менее чем за 30 минут. Перевод: Домашняя беговая дорожка зовет вас по имени.

2. Знайте предупреждающие знаки

Первые признаки обморожения — холодная, красная кожа, за которой следует покалывание, онемение или жжение. Если вы подозреваете обморожение, вернитесь внутрь и постепенно согрейте пораженный участок, промывая его теплой водой или укутывая теплым одеялом, — говорит Рой.

Хотя поверхностное обморожение можно вылечить дома, переохлаждение — это настоящая неотложная медицинская помощь. Если у кого-то, с кем вы работаете, есть невнятная речь, сильная дрожь или потеря координации, получите статистику больницы.

3. Носите синтетические ткани, флис и шерсть.

«Первый слой должен быть синтетическим — то, что отводит влагу от вашей кожи», — говорит Рой.

Второй слой должен быть из флиса или шерсти для утепления, а третий должен быть воздухопроницаемым и водонепроницаемым, чтобы защищать от ветра.

Еще один совет: избегайте хлопка. Когда вы вспотеете, он теряет свои изоляционные свойства.

«Единственное, в чем я всегда непреклонен, — это иметь что-нибудь сухое, во что можно переодеться, — говорит Крис Лопес, другой участник The Rise. «По окончании тренировки не стоит застревать в мокрой, потной одежде, когда на улице 30 градусов».

4. Прикрывайте голову, пальцы рук и ног

Кровоток остается сконцентрированным в вашем ядре, постоянно выкачивая (и возвращаясь) из вашего сердца.Это делает ваши конечности более восприимчивыми к холоду.

В дополнение к перчаткам подумайте о более просторной обуви, чтобы носить с собой термо- или шерстяные носки.

Это миф, что вы теряете большую часть тепла тела через голову, но все же важно завязать башмак, чтобы согреться. Для дополнительной защиты наденьте маску или шарф.

И не забудьте солнцезащитный крем на незащищенном лице, особенно если вы катаетесь на лыжах. «Ультрафиолетовые лучи так же сильны зимой», — говорит Рой.

Лопес также предлагает нетрадиционную идею: надевать латексные перчатки под обычные перчатки.Таким образом, если вы выполняете берпи или отжимания на любой потенциально мокрой или ледяной поверхности, ваши руки не промокнут, даже если ваши перчатки.

То же самое и с ногами. «Наденьте на каждую ногу по маленькому полиэтиленовому пакету, затем на носки, затем на обувь», — говорит Лопес. Конечно, это может показаться немного дурацким, но оно того стоит, если вам хорошо и жарко в холодную погоду. (А кто вообще заглядывает в вашу обувь?)

5. Избегайте дождя и ветра

Когда на улице холодно, лучше всего свести искусство гонок под дождем к минимуму.Вашему телу сложно управлять температурой, когда вы вымокли — вода отводит тепло быстрее, чем воздух.

Это, конечно, плюс для тех времен, когда вы потеете в жаркую погоду, но это не так хорошо для тренировок под ледяным ливнем.

Между тем, холодный ветер может быть опасным (как мы упоминали ранее). Помимо того, что на улице становится намного холоднее, чем показывает термометр, ветер проталкивает воздух и влагу через вашу одежду и удаляет слой теплого воздуха, окружающий ваше тело.#Грубый.

6. Не переодевайтесь

Поскольку ваше тело согревается, когда вы начинаете двигаться, поначалу нормально чувствовать холод. Когда вы занимаетесь более интенсивными видами деятельности, чрезмерная одежда может привести к чрезмерному потоотделению, в результате чего ваше тело станет влажным.

Влажная кожа, к сожалению, является проводником теплоотдачи и снижает температуру тела, увеличивая риск переохлаждения. Решение не очень научное: «Просто поэкспериментируйте [со слоями] и посмотрите, что ваше тело лучше всего переносит», — говорит Рой.

7. Наслаждайтесь пейзажем.

Не забывайте, что на улице, вероятно, будут лучше виды — независимо от того, где вы живете.

«У нас есть время, чтобы насладиться Нью-Йорком вместо Нью-Йорка — насладиться всей красотой», — говорит Лопес. «Если ты в спортзале, ты всегда видишь одно и то же».

Упражнения на открытом воздухе могут даже стать шансом для осознанной медитации, поскольку вы сосредотачиваетесь на красоте окружающего вас мира.

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями | Johns Hopkins Medicine

Заболевание, связанное с жарой, может проявляться в виде тепловых судорог, теплового истощения или теплового удара.Эта статья о тепловом истощении, вызванном тяжелыми упражнениями или работой в жаркой среде.

Что такое тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, — это заболевание, вызванное перегревом во время упражнений. Во время теплового истощения температура вашего тела поднимается выше нормы.

Ваш мозг обычно поддерживает температуру тела в пределах одного или двух градусов от 98,6 ° F (37 ° C). Этот контроль температуры важен, потому что многие процессы в вашем теле хорошо работают только в определенном диапазоне температур.

У вашего тела есть несколько способов снизить температуру тела, когда она становится слишком высокой. Ваше тело может охладиться благодаря потоотделению. Когда пот испаряется, температура понижается. Ваше тело также может снизить температуру, посылая больше крови на кожу, руки, ноги и голову. Это позволяет уйти большему количеству тепла. Если ваше тело не может избавиться от лишнего тепла, температура вашего тела повысится. При тепловом истощении температура вашего тела может повыситься до 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Это может вызвать у вас слабость и головокружение.Ваше сердце может не перекачивать достаточно крови. Это может заставить вас рухнуть.

Тепловое истощение менее опасно, чем тепловой удар, еще одно тепловое заболевание. Но тепловое истощение может привести к тепловому удару, если его не лечить. При тепловом ударе температура вашего тела повышается еще выше. Это останавливает основные процессы в вашем организме. Это может вызвать серьезные проблемы, включая смерть.

К сожалению, тепловое истощение — обычное дело. В США тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, является распространенной проблемой у спортсменов, особенно футболистов.Это также часто встречается у призывников, проходящих базовую подготовку.

Что вызывает тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями?

Тепловое истощение, связанное с физическими упражнениями, происходит, когда ваше тело больше не может избавляться от лишнего тепла, выделяемого во время упражнений, и температура вашего тела повышается больше, чем это необходимо для здоровья. Недостаточное количество жидкости во время упражнений также может вызвать обезвоживание. Вместе эти вещи могут заставить вас рухнуть.

Физические упражнения на открытом воздухе в жаркий день могут вызвать тепловое истощение. Но влажность тоже играет большую роль.В условиях высокой влажности ваше тело не может использовать пот для охлаждения. Это лишает ваше тело одного из самых важных способов избавиться от лишнего тепла.

Многие другие вещи могут затруднить избавление вашего тела от лишнего тепла. К ним относятся:

  • Плохая физическая форма

  • Инфекция

  • Обезвоживание

  • Употребление алкоголя перед тренировкой

  • Ожирение

  • Не используется в жарких условиях

  • Прием некоторых лекарств, таких как стимуляторы, антигистаминные препараты и лекарства от эпилепсии

  • Наличие определенных заболеваний, например серповидноклеточной анемии или состояний, снижающих потоотделение

  • Хроническое заболевание

Взрослые старше 65 лет и маленькие дети также имеют более высокий риск теплового истощения и других заболеваний, связанных с жарой.Это потому, что их тела не могут остыть так же легко, как у детей старшего возраста и молодых людей.

Кто подвержен тепловому истощению?

Эти группы могут с большей вероятностью получить тепловое истощение при выполнении упражнений в жарких и влажных условиях:

Каковы симптомы теплового истощения?

Основным признаком теплового истощения является температура тела от 101 ° F (38,3 ° C) до 104 ° F (40 ° C). Некоторые симптомы могут указывать на то, что скоро произойдет тепловое истощение.Симптомы могут различаться в зависимости от степени тяжести теплового истощения. Признаки и симптомы могут включать:

  • Учащенное сердцебиение

  • Учащенное дыхание

  • Сильное потоотделение

  • Головокружение

  • Обморок

  • Тошнота, рвота или диарея

  • Головная боль

  • Слабость

  • Мышечные судороги

  • Легкая, временная спутанность сознания

  • Низкое артериальное давление

  • Обезвоживание

  • Проблемы с координацией движения

В отличие от теплового удара, тепловое истощение не вызывает серьезных проблем с мозгом или мышлением, таких как делирий, возбуждение, потеря сознания или кома.

Как диагностируется тепловое истощение?

Ваш лечащий врач спросит вас об истории вашего здоровья. Это включает в себя ваши недавние симптомы и состояние вашего здоровья в прошлом. Вам также понадобится медицинский осмотр. Этот экзамен может дать вашему врачу другие подсказки о том, есть ли у вас тепловое истощение. В некоторых случаях врачу может потребоваться исключить другие причины высокой температуры, например инфекцию или реакцию на лекарство.

Тепловое истощение не вызывает осложнений для здоровья, таких как повреждение органов или мозга или проблемы с мышлением.Если у вас есть эти проблемы, у вас может быть другое тепловое заболевание, такое как тепловой удар. В некоторых случаях ваш провайдер может запустить тесты, чтобы проверить наличие этих осложнений. Эти тесты могут включать:

  • Анализы крови на электролиты и инфекцию

  • Таблицы лекарств для выявления причин высокой температуры, связанных с лекарствами

  • Анализы крови и мочи, чтобы узнать, насколько хорошо работают ваши почки и печень

  • Рентген грудной клетки для проверки легких

  • Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма

Медицинский работник, обученный оказанию неотложной помощи, обычно диагностирует тепловое истощение.Это может происходить на спортивной площадке или в больнице.

Как лечится тепловое истощение?

Сначала вас могут лечить в том месте, где вы упали, например, на спортивной площадке. Вот распространенные способы лечения теплового истощения:

  • Прекращение деятельности и переход в более прохладное место

  • Подъем ног на уровень выше головы

  • Снятие лишней одежды и оборудования

  • Охладите, пока температура не упадет.Оральные термометры и другие способы измерения температуры неточны. Персонал скорой медицинской помощи может измерять температуру ректально. Пока не приедет скорая помощь, вам следует остыть до дрожи. Это может включать в себя замачивание в прохладной воде, опрыскивание водой или сидение перед вентилятором.

  • Пейте воду или спортивный напиток, если вы умеете пить, не сбиты с толку и не испытываете тошноту. Если вы лечитесь в больнице, персонал может ввести вам жидкости внутривенно.

  • Отслеживание частоты пульса, артериального давления, частоты дыхания и психического статуса.

Многие люди поправляются в течение часа или двух после лечения. Если вам быстро не станет лучше, обратитесь в травмпункт. Там вас проверит на предмет более серьезных проблем.

Какие осложнения при тепловом истощении?

Само по себе тепловое истощение обычно не вызывает осложнений. Если у вас сильное обезвоживание и тепловое истощение, у вас могут быть такие проблемы, как повреждение почек или низкое кровяное давление.

Если не лечить, тепловое истощение может перейти в тепловой удар. Тепловой удар — это состояние, при котором температура вашего тела повышается еще выше. Это может привести к серьезным проблемам, таким как:

Что я могу сделать, чтобы предотвратить тепловое истощение?

Вы можете принять меры для предотвращения теплового истощения:

  • Если вы тренируетесь в жаркой и влажной среде, чаще делайте перерывы. Старайтесь заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда обычно прохладнее, чем в середине дня.

  • Оставайтесь внутри при очень высокой температуре. Если вам необходимо выйти на улицу, наденьте шляпу, используйте солнцезащитный крем (SPF 15 или выше) и делайте частые перерывы, чтобы попить воды.

  • Пейте много жидкости во время тренировки.

  • Носите легкую свободную одежду.

  • Прекратите тренировку или выйдите из жаркого окружения при первых признаках заболевания, связанного с жарой.