Мытье полов сколько калорий сжигается: Сколько калорий сжигает уборка, сколько тратится калорий во время уборки

Сколько калорий сжигается при мытье пола руками. Сколько калорий можно сжечь проводя мытье полов

Вы знаете, что самые интенсивные тренировки в фитнес-клубе можно заменить на не очень любимые нами домашние обязанности, которые почему-то расходуют большое количество энергии. Так, например, уборка после ремонта продолжительностью около трех часов сжигает больше 1000 ккал. Мы вас заинтриговали? Тогда давайте вместе изучим расход калорий при выполнении элементарных домашних дел для того, чтобы похудеть.

Для справки: европейцы значительно увеличились в объемах с 1980-го года – средний вес мужчин и женщин соответственно вырос на 8 и 6 килограмм. И это следствие не столько переедания, сколько малоподвижного образа жизни, который мы обеспечиваем себе сами. Ведь вместо прогулок пешком мы ездим на автомобиле, вместо ручной работы мы везде используем бытовые приборы.

Если нет времени, сил или средств на посещение спортивного зала и поддержания физической формы, тогда берем себя в руки и начинаем выполнять рутинную домашнюю работу: если мыть полы вручную за несколько часов вы потеряете 120 ккалорий, уборка квартиры с пылесосом сжигает 250 ккал, мытье окон – 612 ккал, перестановка мебели – 612 ккал.

Сложно поверить, но уборка квартир в Москве помимо основного дохода может улучшить самочувствие и кардинально изменить ваш внешний вид: такая тренировка сжигает около 3500 ккал за два-три часа непрерывной работы, т.е является гораздо эффективнее чем забег на длинную дистанцию.

Сколько калорий мы можем потерять дома

Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:

  • мытье посуды – 10 ккал;
  • вытирание пыли – 20 ккал;
  • глажка белья – 50 – 70 ккал;
  • приготовление еды – 75 ккал.

Из всего сказанного сделаем несколько выводов:

  • поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
  • имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.

Так что худеть или нет – решайте сами!

Здоровье

Все мы, так или иначе, делаем дома уборку. Иногда мы делаем это быстро, а когда ждем гостей, устраиваем генеральную уборку .

Никому это занятие не нравится, однако у него есть несколько положительных сторон (не считая чистоты в доме).

Многие вещи, которые мы делаем во время уборки, помогают нам сжечь калории и тем самым сбросить лишний вес.

В этом списке собраны домашние дела, которые вместе могут помочь сжечь больше 1 000 калорий.


Как сжечь калории

1. Чистка ванны.



Достаточно 15 минут чистки ванны или душевой кабины, чтобы сжечь 90 калорий. Вы можете сжечь еще больше калорий, если как следует очистите все пятна от мыльной пены.

2. Немного перестановки.



Вы хотите, чтобы комната немного изменилась? Всем нам рано или поздно хочется освежить наш дом. Попробуйте передвинуть стол, стулья, кресла и/или другую мебель, которая не слишком для вас тяжела. Всего 25 минут таких действий хватит, чтобы сжечь больше 100 калорий. Можно сжечь и больше, если, например, заказать новую мебель и помогать поднимать её по лестницам.

3. Пора мыть посуду.



Мытьё посуды вручную может занять 20-30 минут, особенно если нужно отмыть жирные сковородки и кастрюли. За это время можно сжечь около 80 калорий. Включите себе музыку или телевизор, чтобы было веселее, и, возможно, мытье посуды покажется вам не таким уж утомительным занятием.

4. Включаем пылесос.



Если пропылесосить как следует всю квартиру, и даже шкафы, кресла и диваны, то можно сжечь около 200 калорий.

Как сжечь 1000 калорий

5. Приятного аппетита.



Приготовление обеда или ужина в течение часа поможет сжечь 150 калорий. А если учесть, что после приготовления остаётся гора грязной посуды, то получатся серьезные физические упражнения.

6. Кристально чисто.



Как давно вы мыли окна? Всего 1 час мытья окон, стекол и зеркал в доме будет равен упражнению по сжиганию 230 калорий.

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий

Вид деятельности Кол-во ккал/час*
Вождение автомобиля101,0
Вскапывание грядок320,0
Вынос мусора141,0
Вытирание пыли80,0
Глажка белья, сидя125,0
Глажка белья, стоя220,0
Занятия в аудитории, уроки80,0
Игра в настольные игры50,0
Игра на гитаре, сидя101,0
Игра на гитаре, стоя202,0
Игра на пианино151,0
Игра с детьми, активно375,0
Игра с детьми, сидя141,0
Кормление и одевание ребенка141,0
Купание ребенка188,0
Мытье окон280,0
Мытье полов244,0
Набор текста на компьютере140,0
Написание писем80,0
Одевание, принятие душа93,0
Пение128,0
Побелка деревьев на даче135,0
Повседневная работа по дому203,0
Покой без сна71,5–97,5
Покупка продуктов240,0
Полет на самолете92,0
Посадка деревьев384,0
Приготовление еды171,0
Приготовление пищи75,0
Прием пищи сидя47,0
Принятие ванны47,0
Прогулка с коляской151,0
Прогулка с собакой200,0
Прополка сорняков230,0
Просмотр телепередач50,0
Работа в офисе101,0
Разговор по телефону50,0
Рубка дров508,0
Ручная уборка снега412,0
Рыбалка127,0
Рыхление газона300,0
Сбор фруктов на даче320,0
Создание снежных фигур, снеговиков710,0
Сон59,0
Стояние в очереди84,0
Стрижка газона200,0
Уборка в гараже403,0
Укладка волос141,0
Утренняя гимнастика195,0
Учеба в классе112,5
Ходьба (со скоростью 4,2 км/ч)174,2
Ходьба (со скоростью 5,8 км/ч)174,2
Чистка ковров пылесосом205,0
Чистка сантехники275,0
Чистка стекол, зеркал265,0
Чтение сидя78,0
Шитье119,0

* Расчеты приведены для человека массой 65 кг.

Расход калорий при ходьбе

Рассмотрим таблицу расходования энергии при ходьбе в зависимости от массы тела и скорости движения:

Скорость, км/чМасса тела, кг и расход энергии, ккал/мин
50-55 кг60-65 кг70-75 кг80-85 кг90-95 кг
100 кг
21,32,22,62,83,04,0
32,02,73,23,53,84,5
43,03,33,84,24,55,0
54,04,74,85,35,76,7
64,55,25,66,47,07,7

Расход калорий при занятиях спортом и его пищевые эквиваленты

Вид спорта
Кол–во ккал/час*
Что "за эту цену" можно съестьЧем полезно упражнение
Бадминтон3501,3 свиных отбивных или 2 «хот-дога», или 3,5 бананаПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Оказывает хорошее воздействие на укрепление мышц спины, плеч. Улучшает осанку.
Балет40087 г бисквитаРазвивает общую гибкость тела, подвижность.
Бег трусцой6007 средних кусков вареной колбасыУлучшает работу сердца, легких и кровообращение.
Велоспорт66097 г грецких ореховУкрепляет ноги, сердце. Согнутая поза велогонщика может вызвать поверхностное дыхание. Лучше ездить на велосипеде с высоким рулем, это помогает сохранить правильную осанку.
Виндсерфинг50095 г шоколадного печеньяНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц.
Водные лыжи480100 г колбасы сервелатНеобходима хорошая физическая форма, чувство равновесия и умение плавать. Развивает ловкость и силу мышц. У Вас должны быть сильные мышцы спины.
Волейбол350Яичница из 3,3 яицСпособствует развитию силы и подвижности суставов, укрепляет сердце и легкие, благотворно влияет на осанку.
Гимнастика440100 г базарной сметаныРазвивает гибкость и координацию.
Гольф250100 г жареного куриного окорочкаСохраняет линию талии.
Гребля840140 г жареных свиных ребрышекУкрепляет сердце и легкие, мышцы тела.
Гребля на байдарках и каноэ23095 г жареной уткиУкрепляет мышцы верхней части туловища.
Катание на коньках400100 г говяжьей грудинки
Катание на роликах
350
96 г ветчиныУлучшает осанку, кровообращение.
Кегли (боулинг)2701,8 шт. сарделькиУкрепляет подающую руку.
Конный спорт350111 г печеночного паштетаАктивное воздействие оказывают только прыжки и долгая быстрая езда.
Лыжный спорт600107 г колбасы салямиУлучшает работу сердца, легких и кровообращение. Необходим хороший вестибулярный аппарат, развивает подвижность суставов.
Парусный спорт400100 г домашней колбасыПрекрасное упражнение для сердца и легких, способствует развитию гибкости и выносливости. Укрепляет мышцы рук и бедер. Необходимо умение плавать и определенная физическая подготовка.
Плавание350100 г жареных пончиковРазвивает общую подвижность и силу, выносливость. Укрепляет сердце и легкие.
Прыжки со скакалкой800116 г грецких орехов или фисташекДелают икры и бедра стройнее.
Стрельба из лукаменее 200100 г сосисок или 1 пачка мороженогоРазвивает руки, плечи, грудь.
Танцы бальные400200 г жареного картофеляРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее
Танцы народные4502 пирожных с кремом
Танцы современные600100 г семечек подсолнечникаРазвивают общую гибкость тела, подвижность, делают икры и бедра стройнее.
Теннис большой44083 г шоколада молочного или 89 г черногоПомогает укрепить мышцы живота.
Теннис настольный360100 г горячего шоколадаУлучшает координацию, хорошее упражнение для ступней ног.
Фехтование300113 г омлета с сыромРазвивает общую гибкость тела.
Чечетка (степ)400120 г рисаРазвивает общую гибкость тела, подвижность, делает икры и бедра стройнее.

* Расход калорий варьирует в зависимости от того, насколько энергично выполняются физические упражнения.

Уборка-стирка – занятия нудные. Зато они сжигают калории не хуже спортивных тренажеров. Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени.


ли хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.
Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.
Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.
Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

health-diet.ru

Сколько калорий сжигается ежечасно

Сколько калорий ежечасно сжигается в повседневных занятиях:
сон – 70, еда – 96, стояние на ногах – 108, езда за рулем автомобиля – 168, уборка квартиры пылесосом – 250, мытье окон – 300, ходьба со скоростью 5 км/час – 300, ходьба со скоростью 8 км/час – 480.

Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта:
гольф – 300-360, бальные танцы – 360, плавание (вольный стиль или на спине) – 360-750.

Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта:
аэробика – 360-480, теннис – 480, гребля – 480-840, езда на велосипеде со скоростью 19 км/час – 600, бег трусцой – 600.

И не надо забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.

Рассчитано на вес 68 кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной цифре 12%.

Расход калорий

Формы ежедневной деятельности, физические упражнения Расход калорий, ккал/час:
Приготовление пищи 80
Одевание 30
Управление машиной 50
Вытирание пыли 80
Еда 30
Работа в саду 135
Глажка (сидя) 35
Глажка (стоя) 45
Уборка постели 130
Хождение по магазинам 80
Сидячая работа 75
Колка дров 300
Нахождение в положении сидя 30
Нахождение в положении стоя 40
Мытье полов 130
Секс (пассивный) 75
Секс (активный) 150
Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бадминтон (в умеренном темпе) 255
Бадминтон (в напряженном темпе) 485
Баскетбол 380
Езда на велосипеде (9 км. ч) 185 .


рховая 255
Езда верховая (галоп) 315
Фигурное катание 250
Альпинизм 453
Спортивная ходьба 416
Прыжки через скакалку 540
Гребля академическая (4 км/ч) 210
Бег (11 км/ч) 485
Бег (16 км/ч) 750
Бег по пересеченной местности 600
Бег вверх по ступенькам 900
Бег вверх и вниз по ступенькам 540
Ходьба на лыжах 485
Скоростной спуск на лыжах 270
Скоростной бег на коньках 770
Плавание (0,4 км/ч) 210
Плавание (2,4 км/ч) 460
Плавание быстрым кролем 570
Настольный теннис (одиночный) 315
Настольный теннис (парный) 205
Волейбол 255
Ходьба (4 км/ч) 130
Ходьба (6 км/ч) 215
Водное поло 600
Водные лыжи 355
Силовая тренировка на тренажерах 520

otvet.mail.ru

Ненавидите убираться, но любите тренироваться? На уборку времени хватает, а на тренировку нет? Так совместите полезное с полезным - мойте полы и стирайте, одновременно сжигая калории и качая мышцы.

Уборка дома - это отличный способ сжечь калории, но, как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат. Поэтому сразу настройтесь на серьёзную работу. Наденьте удобную одежду и кроссовки, так вы исключите вероятность получить травму.

Чтобы тренировка прошла эффективно, советуем начинать с разминки. Для неё отлично подойдёт мытьё посуды . За 30 минут вы сожжёте 50 калорий. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнения для нижней части тела. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и удерживайтесь в таком положении около десяти секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение десять раз по два-три подхода, время от времени делая минутные перерывы.

Полировка мебели и уборка пыли отлично подойдут в качестве упражнений для рук. Для полировки используйте воск, а не спрей - втирать воск гораздо труднее, а значит мышцы рук будут получать более высокую нагрузку. За час можно сжечь 130 калорий.

Гладить бельё не так уж и сложно, но пробовали ли вы делать это, стоя на одной ноге? Попробуйте! Не забывайте менять ноги. Корзину с бельём для глажки лучше поставить на пол. За каждой вещью наклоняйтесь или приседайте. Не забывайте о главных правилах: спину при выполнении наклонов держите прямо. При приседаниях сгибайте колени под прямым углом.

Включите в ваш «тренировочный план» приготовление пищи . Измельчайте, перемешивайте, взбивайте. Все эти действия помогут вам сжечь больше калорий. Если вы действительно хотите добиться результата, приготовьте собственный хлеб - замешивать тесто не так легко, как может показаться. Пока вы готовите еду, сможете сжечь около 150 калорий.

Пропылесосьте . Движения вперёд и назад - это отличная тренировка для мышц живота. Вы сжигаете около 190 калорий за час уборки пылесосом. Советуем включить подвижную музыку, которая задаст темп. Час мытья полов поможет сжечь около 240 калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев. Чистите ванну в течение 15 минут и получите ту же нагрузку, что получили бы, выполняя прыжки со скакалкой.

Вымойте окна и сожгите 167 калорий за 30 минут. Отличная тренировка для рук гарантирована. Вы можете также выполнять по 20 приседаний после каждого вымытого окна, что послужит идеальным завершением домашней тренировки.

Как тренер-профессионал я скажу, что ни одна бытовая нагрузка не заменит фитнес-тренировку. Фитнес - это здоровье, красота и гармония. В тренировке есть постепенное нарастание нагрузки и интенсивности, разминка и заминка, упражнения, объединённые определенной целью. Уборка, скорее всего, не сможет дать желаемого эффекта. Но у меня есть для вас пара предложений, которые помогут провести необходимую уборку с пользой для тела.

Предыдущая статья

Секреты приготовления яичницы от известных поваров

В парке «Садовники» состоится ежегодный фестиваль экстремального и уличного спорта The Bowl

Олимпийские дисциплины скейтбординга и BMX, скейт-маркет и отличная музыка ждут гостей фестиваля 2 июня в парке «Садовники».

adidas представил новые бутсы Energy Mode в четырёх версиях

Модели X18+, Predator 18+, Nemeziz 18+ и Copa 18 созданы для поля, коробки и улицы. Каждая пара уникальна и сочетает самые яркие цвета.

Вера Холмова, основательница Sorelle: «Эпоха комфортной одежды убила в девушках женственность и стать»

Основательница магазина женской одежды Sorelle Вера Холмова рассказала, почему так важно уметь носить «сложные» вещи (и иметь их в гардеробе), и поделилась своей историей успеха - как ей удалось превратить мечту в прибыльный бизнес (в качестве бонуса - крутые советы от Веры).

Благотворительный фонд «Образ жизни» проведёт «Лагерь позитивных привычек»

С 14 по 17 июня на «Болотов.Даче» пройдут творческие сборы для взрослых, которые давно хотели оставить город и погрузиться в атмосферу усадебной жизни. Лагерь - отличная возможность завести новые знакомства, почувствовать себя среди единомышленников и попробовать что-то новое.

Польза и вред публичных обещаний

Любые осознанные перемены требуют силы воли, смелости и большого желания. Некоторым помогает техника публичных обещаний - рассказать друзьям или фолловерам в соцсетях о своей цели, установить сроки и придумать наказание за невыполнение. Разбираемся в преимуществах и недостатках подобного подхода.

Рецепт дня: бургер с гречневой котлетой

Да, веганы и вегетарианцы тоже могут есть вкусные и полезные бургеры. Каким образом? Просто заменив мясную котлету на гречневую, - как в этом рецепте от кафе Holy Vegan.

В Санкт-Петербурге состоится фестиваль электронной музыки и актуального искусства Present Perfect Festival

27-29 июля тысячи поклонников электронной музыки со всей страны в четвёртый раз соберутся в Северной столице.

8 проблем со сном, с которыми нужно обратиться к врачу

Мы тратим на сон треть жизни, и она - эта треть - должна заряжать нас силой на оставшиеся две. Но что делать, если после сна вы чувствуете себя хуже, чем до него? Или пока все вокруг спят, вы изучаете потолок? Вместе с врачом-сомнологом Александром Калинкиным рассказываем, в каких случаях нужна помощь специалиста.

4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные

Бесконечные занятия на одних и тех же тренажёрах - это не только скучно, но и просто неэффективно. Мы попросили тренера фитнес-клуба Crocus Fitness Дмитрия Нарусова рассказать, какие упражнения можно добавить в тренировочный план вместо тех, что уже «себя изжили».

Как приготовить рамен: 2 классических рецепта

Рамен или рамэн - популярное по всему миру японское блюдо. В его основе - насыщенный бульон, лапша и самые разные добавки: мясо, яйца, овощи и зелень. Сегодня мы раскроем секреты приготовления идеального рамена дома и поделимся нашими любимыми рецептами.

Лаборатория La Roche-Posay запустила кампанию «Сезон аллергии»

С 28 мая по 30 июня 2018 года пройдёт акция в поддержку людей со сверхчувствительной и склонной к аллергии кожей.

Производитель компактных кинотеатров Cinemood и телеканал «Мульт» запускают первый детский Smart TV

Wow-кинотеатр «МУЛЬТиКУБИК» - это беспроводное устройство в форме куба, которое проецирует изображение на любую поверхность. На этот раз устройство отличается контентом, дизайном и стоимостью.

Как и зачем разговаривать о сексе с партнёром: пошаговая инструкция для тех, кто стесняется

По просьбе The Challenger автор телеграм-канала о сексе и отношениях «Катины секреты» порассуждала о том, как научиться без стеснения разговаривать о сексе с человеком, с которым вы им занимаетесь - вне зависимости от того, как давно вы познакомились и делите постель.

7 самых распространённых ошибок при выборе обуви

Казалось бы, что может быть проще? Понравилась обувь - померил и купил. Однако потом наступает время мозолей и мучительных попыток разносить неудобные туфли или кроссы. Чтобы как-то выйти из этого порочного круга, мы решили рассказать, какие ошибки чаще всего совершают люди при выборе обуви. Их вполне можно избежать.

Международная сеть отелей Hilton заменит пластик на экологичные материалы

К концу 2018 года 650 отелей откажутся от использования пластиковых трубочек и бутылок. Компания станет первым международным отельным оператором, который осуществит такую масштабную замену.

Всё, что вы хотели знать об устрицах

Устрицы - один из самых известных деликатесов, который либо любят, либо ненавидят. Для тех же, кто с этими моллюсками пока что не знаком, шеф-повар и совладелец Umi Oysters Евгений Мещеряков рассказывает об основных правилах устричного этикета.

10 фильмов из программы Beat Film Festival, которые нельзя пропустить

На семи площадках Москвы 31 мая стартует фестиваль документального кино о новой культуре. Здесь покажут полнометражные ленты о современных спорте, музыке, искусстве, медиа и технологиях. Мы собрали для вас список фильмов из разных категорий, ради чего стоит посетить фестиваль.

Французский бренд Etam и фонд «Дети-бабочки» запускают благотворительный проект «Женщины ради женщин»

В Санкт-Петербурге 1 июня в ТРЦ «Галерея» стартует кампания в поддержку женщин, семей которых коснулось редкое заболевание. Акция продлится месяц и пройдёт в 31 магазине бренда по всей стране.

Как выбрать самокат для города

Пора вставать на самокат! Тем более он уже давно перестал быть детским развлечением - за его «рулём» встречаются люди всех возрастов. На что нужно обращать внимание при покупке этого транспорта, рассказываем вместе с американским брендом самокатов Razor.

«Блины со сгущёнкой - самое вкусное, что есть на свете». Правила питания фитнес-модели

Фитнес-модель Мария Орловская рассказала нам, что она обычно ест вне соревнований, какое у неё любимое блюдо (ну вы, наверное, уже догадались), бывают ли у неё срывы. А ещё Мария расписала свой завтрак, обед и ужин на сушке (скажем прямо - вам вряд ли захочется повторить, но это вам и не нужно).

3 рецепта тартара из говядины

Для любителей тартара шеф-повар закусочной «Воронеж» на Большой Дмитровке Андрей Мраморнов рассказывает о трёх вариантах блюда как с классическим, так и с необычными вкусовыми сочетаниями.

Игорь Подстрешный, сооснователь Burger Heroes: «Если начнётся колонизация Марса, мы откроемся и там»

Сооснователь Burger Heroes Игорь Подстрешный рассказывает, как за три года вырасти от фуд-трака до сети кафе, чем бургеры Burger Heroes отличаются от конкурентов и что он советует всем молодым предпринимателям.

Без шума и пыли: как правильно делать уборку дома

Аллергия на пыль - довольно распространённое явление (многие даже не догадываются, что именно она причина их плохого самочувствия и других неприятных состояний). Тем не менее с пылью тоже можно бороться. Как? Сейчас расскажем.

Уборка для похудения

Для похудения многие женщины соблюдают строгие диеты, но, при этом организм находится в состоянии стресса.

Вы можете снизить вес при помощи посещения фитнес-клуба, но у многих просто нет на это времени и средств.

Некоторые люди и не догадываются, что выполняя домашнюю работу мы сжигаем много калорий.

А ведь что уборка для похудения - это отличная альтернатива диете! Так совместите приятное с полезным и похудеете, и наведёте порядок в квартире.

Убираться, пребывая в хорошем настроении, вам поможет ритмичная музыка, под которую можно выполнять танцевальные движения.

Помните! При генеральной уборке в сочетании с ритмичными движениями вы сожжёте примерно 200 ккал в час.

При совмещении глажки белья с танцем, мы сожжём 160 ккал в час.

Каждый день убирая постель, мы расходуем 32 ккал за десять минут. При выполнении следующего упражнения вы получите хорошую нагрузку на мышцы живота и ягодиц: спину держим прямо, ступни ставим так, чтобы одна была впереди другой, когда нагибаемся до уровня кровати, приседаем.

При мытье пола либо уборке ковра моющим пылесосом самсунг, например, вы потратите до 50 ккал за десять минут. Если будете держать спину прямо, и присядете на уровень швабры либо пылесоса и так продолжите работу, то сможете увеличить количество сжигаемых калорий.

Если при развешивании белья, вы выпрямите спину, встанете на носочки, напряжёте мышцы бёдер, втянете живот, то за десять минут вы похудеете на 30 ккал.

Для более значительного снижения веса можно сочетать уборку для похудения с эффектом сауны. Для этого примите горячий душ и нанесите специальную маску, затем обмотав тело пищевой плёнкой. Тогда, во время выполнения домашней работы вы улучшите кровообращение, а это вызовет потовыделение, ведь плёнка улучшает теплообмен и текущие процессы сжигания жира.

Учёные убеждены, что убираясь дома вы похудеете на 50000 калорий за год, т. к. при занятии уборкой за год вы проходите примерно тридцать шесть километров.

А по эффективности ежедневная уборка по дому сравнима с посещением тренажёрного зала. Например, если на мытьё пола вы потратите два часа в день, то сожжёте четыреста калорий.

Кроме того, во время уборки мы тренируем основные группы мышц.

Ручная стирка, мытьё полов, вытирание пыли, уборка пылесосом, мытьё посуды, помогает сжигать лишние калории.

Приведены данные за десять минут без дополнительных движений для женщин 3-х весовых категорий:

Наименование занятия /Вес человека 50 килограмм 70 килограмм 90 килограмм.

Уборка постели, мытьё посуды, шитьё, вязание, глажка - 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Чтение, письмо - 10 килокалорий, 14 килокалорий, 18 килокалорий,

Обучение и работа за компьютером, телефонные разговоры - 15 килокалорий, 21 килокалория, 27 килокалорий,

Подметание пола, уборка пылесосом, вытирание пыли - 20 килокалорий, 28 килокалорий, 32 килокалории,

Мытьё пола, стирка руками - 25 килокалорий, 35 килокалорий, 45 килокалорий,

Мытьё окон, ремонт - 30 килокалорий, 42 килокалории, 54 килокалории,

Работа на даче, работа с землёй - 45 килокалорий, 63 килокалории, 81 килокалория,

Чистка мебели - от 30-50 килокалорий.

Подробнее о сжигании калорий: Калькулятор расхода калорий

При использовании такого способа снижения веса как уборка для похудения, вы не только потеряете лишний вес, но и постоянно будете содержать квартиру в чистоте.

Из собственного опыта: моя знакомая при помощи данного способа похудения снизила вес на десять килограмм. Но, она не только усердно убиралась дома каждый день, но и ограничивала себя в еде.

В последнее время развелось очень большое количество самых разных диет. Но не смотря на все их различия, большинство склоняются к тому, что необходимо вести подсчет калорий, которые мы получаем с пище и которые тратим.

Мытье полов удобной шваброй

Сегодня мы бы хотели рассказать, сколько калорий сжигается во время уборки и в частности во время мытья пола. Возможно эти данные помогут вам в планировании своего режима дня в рамках какой-то диеты.

Ученые всего мира постоянно мониторят процесс развития человека, и уже давно отмечают, что теперь человечество растет не в верх а вширь. Это вполне понятно, поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, питается без особых ограничений и мало времени уделяет своему здоровью. Сколько бы мы не говорили о диетах, спорте, чаще всего это просто слова.

Поэтому для исправления положения многие люди уже начинают заниматься спортом, пытаются ходить в спортзалы и бассейны. Но если даже не посещать тренажерный зал, можно в домашних условиях поработать над своим весом.

Мытье полов тряпкой на коленках

Все мы знаем сколько энергии отнимают домашние дела, кажущиеся такими простыми. И действительно, многие занятия по уборке или наведению порядка требуют от организма большого числа калорий для работы. Поэтому отложим пока поход в тренажерный зал и посчитаем, сколько калорий сжигается при домашних делах.

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

  • 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
  • 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
  • 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
  • 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
  • 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
  • 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
  • 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
  • 300 ккал - именно столько калорий в час сжигается при мытье окон, ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
  • 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
  • столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
  • 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, душевой кабинки, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
  • 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу - разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е. начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Следовательно, рассчитывайте свои силы хотя бы на 1-2 часа планомерной работы без перерыва, за это время вы потратите огромное количество калорий, которые потом с удовольствием восполните.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам энергичная музыка, которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

  • 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
  • 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
  • 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
  • 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
  • 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
  • 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
  • 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
  • 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
  • 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
  • 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
  • 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Груша или яблоко?

Эх, похудею!

Монтиньяк

Низкоуглеводные диеты.

pohudenie-tut.ru

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

www.aif.ru

Сколько калорий мы можем потерять дома

Исследования женского организма показали, что ручной труд за 15 минут может сжечь:

  • мытье посуды – 10 ккал;
  • вытирание пыли – 20 ккал;
  • глажка белья – 50 – 70 ккал;
  • приготовление еды – 75 ккал.

Из всего сказанного сделаем несколько выводов:

  • поддержание чистоты в доме – это наш козырь в борьбе с лишним весом;
  • имея идеальные формы можно пригласить на уборку клининговую компанию или доверить такое ответственное занятие мужу, а самой провести это время в кафе с подружками.

Так что худеть или нет – решайте сами!

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

  • 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
  • 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
  • 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
  • 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
  • 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
  • 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
  • 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
  • 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
  • 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
  • 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
  • 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Кстати

Груша или яблоко? В мире лишь 38% людей имеют нормальный вес, остальные 62%, увы, этим похвастаться не могут. Женщины полнеют чаще по грушевидному типу, набирая лишний жир в бедрах, мужчины – яблоковидно, отращивая солидное брюшко. Если говорить о здоровье, то уж лучше быть «грушей». Жир, накопленный на животе, может нарушить нормальное функционирование органов грудной и брюшной полости и, как следствие, обменные процессы. Избыточный вес часто является причиной сексуальных расстройств.

Фотопортрет

Эх, похудею! В Калифорнии процветает фирма, которая выдает полным клиентам их необычные фотопортреты: на них человек выглядит похудевшим килограммов эдак на 20. Причем никаким украшательством работники фирмы не занимаются: человек на фотографии отнюдь не напоминает голливудских кумиров, он по-прежнему похож на самого себя, только стройного и подтянутого. Настроение у человека, истязающего себя всевозможными диетами и жестокими ограничениями, существенно повышается – глядя на такой портрет, он целенаправленно движется к вполне реальному идеалу.

Телефонные звонки, усмиряющие аппетит. Американским пациентам, страдающим от избыточного веса, теперь будет звонить по телефону компьютер и следить, чтобы те меньше ели и занимались спортом. В исследовании, проведенном Центром по развитию здоровья в Вашингтоне, приняли участие 300 человек, ведущих малоподвижный образ жизни и не следящих за своим питанием. Врачи хотели, чтобы все эти люди делали небольшие упражнения – хотя бы получасовую ежедневную прогулку – и правильнее питались.

Система расспрашивает пациента о его привычках, при этом ответы делаются нажатием клавиш в режиме тонального набора. В итоге компьютер, оценив образ жизни собеседника, предлагает ему задание. Несмотря на обычное нежелание людей общаться с компьютером, эта система оказалась популярной. Уже через три месяца физическая нагрузка более четверти участников исследования соответствовала рекомендациям врача.

Выяснилось, что люди охотнее делают откровенные признания компьютеру, нежели реальному человеку. К тому же машина работает круглосуточно.

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)

Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46

Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка  
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101

Поездки в транспорте 
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92

Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369

Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710

Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202

Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47

Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141

Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа "наездник" 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202

Таблица расхода калорий

Действия Ккал/час
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Чтение сидя 84
Шитье 46
Работа на даче
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Ремонт дома или машины
Внутренние малярные работы 353
Водопровод 202
Изготовление мебели 353
Кровельные работы 445
Мойка и полировка автомобиля 353
Наружные малярные работы 374
Окраска забора 353
Плотницкие работы 445
Починка машины 223
Починка мебели 332
Прочистка водостоков 369
Ремонт автомобиля 188
Слесарные работы 403
Столярные работы 202
Уборка в гараже 403
Укладка ковра или кафеля 332
Укладка линолеума 353
Шлифовка полов 353

Сжигаем калории, выполняя ежедневные дела по хозяйству

Домашние хлопоты и тренажерный зал — две несовместимые вещи, особенно в это время года. Но что, если мы скажем, что домашние дела действительно могут заменить спортзал? Выполняя некоторые задачи по хозяйству, вы сможете сжечь столько калорий, сколько бы сожгли, тренируясь 20 минут на велотренажерах. Вот это мы называем многозадачность! Проводя дополнительные 30 минут каждый день за домашними хлопотами, вы сможете скинуть целый килограмм в течение месяца, так что, если хорошо постараться, можно без лишних усилий обрести желаемую форму уже к Новому году и влезть в свое любимое платье.

Сколько калорий сжигается, когда заправляешь кровать?

Заправляя кровать, вы сжигаете 70 калорий в час, что эквивалентно 20 минутам пилатеса.

Сколько калорий сжигается во время ручной стирки?

Вы можете сжечь 148 калорий за час во время стирки и раскладывания белья, а значит, сможете вознаградить себя позже одним средним бокалом вина.

Сколько калорий сжигается во время глажки?

Час глажки сжигает 157 калорий, что эквивалентно одному пакетику чипсов, или 30-минутному занятию водной аэробикой.

Сколько калорий сжигается в день при малоподвижном образе жизни

Сколько калорий сжигается, когда подметаешь?

Подметая, вы сжигаете 161 калорию в час, что эквивалентно 30 минутам езды на велосипеде.

Сколько калорий сжигается, когда протираешь пыль?

Час, потраченный на протирание пыли, сжигает 166 калорий. Вы сможете побаловать себя двумя питательными шоколадными батончиками, которые в противном случае стоили бы вам 20 минут аэробики.

Сколько калорий сжигается, когда пылесосишь?

Когда вы пылесосите, вы сжигаете 175 калорий в час, что эквивалентно средней порции латте или 20-минутной пробежке.

Сколько калорий сжигается, когда моешь окна?

Час мойки окон сжигает 231 калорию. Для такого же результата вы должны были бы уделить 25 минут круговой тренировке, что эквивалентно одному съеденному пончику с заварным кремом.

Сколько калорий сжигается во время мытья ванной комнаты?

Мытье ванной комнаты сжигает 256 калорий в час. Вместо этого вам пришлось бы 20 минут заниматься на велотренажерах, чтобы сжечь столько же калорий.

Сколько калорий сжигается во время мытья машины?

Час, потраченный на мытье автомобиля, сжигает 314 калорий, что эквивалентно 1 пирожному или 45 минутам плавания.

Сколько калорий сжигается во время мытья полов?

Мытье полов сжигает столько же калорий, сколько стиральная машина (314 в час), что означает, что вы можете без чувства вины побаловать себя чашечкой мокаччино со взбитыми сливками.

Сколько калорий сжигает уборка — Рамблер/женский

Ненавидите убираться, но любите тренироваться? На уборку времени хватает, а на тренировку нет? Так совместите полезное с полезным — мойте полы и стирайте, одновременно сжигая калории и качая мышцы.

Уборка дома — это отличный способ сжечь калории, но, как и в случае с тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем лучше будет результат. Поэтому сразу настройтесь на серьёзную работу. Наденьте удобную одежду и кроссовки, так вы исключите вероятность получить травму.

Чтобы тренировка прошла эффективно, советуем начинать с разминки. Для неё отлично подойдёт мытьё посуды. За 30 минут вы сожжёте 50 калорий. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте упражнения для нижней части тела. Поставьте ноги на ширину плеч, поднимитесь на носочки и удерживайтесь в таком положении около десяти секунд, а затем медленно опуститесь. Повторите это упражнение десять раз по два-три подхода, время от времени делая минутные перерывы.

Полировка мебели и уборка пыли отлично подойдут в качестве упражнений для рук. Для полировки используйте воск, а не спрей — втирать воск гораздо труднее, а значит мышцы рук будут получать более высокую нагрузку. За час можно сжечь 130 калорий.

Гладить бельё не так уж и сложно, но пробовали ли вы делать это, стоя на одной ноге? Попробуйте! Не забывайте менять ноги.

Корзину с бельём для глажки лучше поставить на пол. За каждой вещью наклоняйтесь или приседайте. Не забывайте о главных правилах: спину при выполнении наклонов держите прямо. При приседаниях сгибайте колени под прямым углом.

Включите в ваш «тренировочный план» приготовление пищи. Измельчайте, перемешивайте, взбивайте. Все эти действия помогут вам сжечь больше калорий. Если вы действительно хотите добиться результата, приготовьте собственный хлеб — замешивать тесто не так легко, как может показаться. Пока вы готовите еду, сможете сжечь около 150 калорий.

Пропылесосьте. Движения вперёд и назад — это отличная тренировка для мышц живота. Вы сжигаете около 190 калорий за час уборки пылесосом. Советуем включить подвижную музыку, которая задаст темп. Час мытья полов поможет сжечь около 240 калорий, столько же вы потеряете за 45 минут танцев. Чистите ванну в течение 15 минут и получите ту же нагрузку, что получили бы, выполняя прыжки со скакалкой.

Вымойте окна и сожгите 167 калорий за 30 минут. Отличная тренировка для рук гарантирована. Вы можете также выполнять по 20 приседаний после каждого вымытого окна, что послужит идеальным завершением домашней тренировки.

Анастасия Пахомова, элиттренер сети «World Class»:

— Как тренер-профессионал я скажу, что ни одна бытовая нагрузка не заменит фитнес-тренировку. Фитнес — это здоровье, красота и гармония. В тренировке есть постепенное нарастание нагрузки и интенсивности, разминка и заминка, упражнения, объединённые определенной целью. Уборка, скорее всего, не сможет дать желаемого эффекта. Но у меня есть для вас пара предложений, которые помогут провести необходимую уборку с пользой для тела.

Включите активную весёлую музыку. Она не только повысит настроение, но и поможет вам двигаться более активно. Не стесняйтесь подпевать и пританцовывать. Скука и лень вам ни к чему.

Каждые 10-15 минут прерывайтесь на 2-4 «спортивные минутки»! Это будет супер эффективно — смена деятельности увеличивает производительность. Для спортивных минуток советую вам выбрать четыре упражнения. Это могут быть приведения, отжимания, ситАп, берпи и их вариации. Делайте каждое в течение минуты без остановки. По возможности выполняйте в каждом следующем подходе больше повторений.

После окончания уборки обязательно сделайте лёгкую расслабляющую заминку, включите спокойную музыку, потянитесь пять-десять минут и мысленно похвалите себя за проделанную работу.

Примите освежающий душ — и хорошее настроение будет вам гарантировано.

Сколько калорий сжигается при уборке квартиры: калькулятор по весу

Уборка — это хороший способ сжигать калории. В процессе генеральной уборки через 20 минут после ее начала мышцы начинают активно работать и сжигать количество жира по максимуму за единицу времени. Если нужен хороший результат, то стоит посвятить этому делу час или два, как минимум. Не следует забывать о ритмичном темпе и хорошем настроении.

Уборка для похудения

Ученые подсчитали, что женщина за свою жизнь намывает гору посуды, высота которой как у Эйфелевой башни. При уборке дома проходит 35 км за год. А кто все это делает под музыку, у того расходуется чуть больше калорий.

Занимаясь домашними делами, нужно помнить, что одежда должна быть удобной и не сковывать движений. Обязательно надеть кроссовки, чтобы исключить получение травмы. Как и тренировку, уборку стоит начать с разминки. Можно помыть посуду. Поставить ноги широко, подняться на носочки, удержаться 10 секунд и медленно опуститься. Повторить 4 раза с перерывами.

Если полируете мебель, то возьмите для этого воск. При его втирании мышцы рук получат высокую нагрузку. При глажке вещей можно стоять на одной из ног, меняя их. Вещи лучше поставить как можно ниже. Каждый раз нужно будет приседать, чтобы их взять. Спина прямая, ноги сгибаются под углом 90°.

Работая пылесосом эффективно, можно натренировать мышцы живота. Мытье полов, чистка ванны и приготовление еды — это хорошая альтернатива тренировке в спортзале. Мыть полы лучше руками, без швабры. Так и пол будет чище, и энергии потратиться больше.

Мытье окон за час поможет избавиться от 340 ккал. Это хорошая тренировка для рук. Ручная стирка эффективна, т. к. за 10 минут сжигается 35 ккал.

За 2 часа можно сжечь 360 ккал во время активного наведения чистоты. Ежедневно заправляя постель, можно нагрузить мышцы живота и ягодиц. Спину нужно держать прямо, при наклоне до постели приседаем. Развешивая белье, тоже нужно держать спину прямо, следует встать на носки, напрягая мышцы бедер и втягивая живот.

Многие домохозяйки задают вопрос о том, сколько калорий сжигается при уборке квартире. Чем больше вес, тем больше будет сжигаться калорий в одном и том самом процессе.

Например, вес человека 50 кг, 70 кг и 90 кг. За 10 минут расход калорий:

  1. Уборка постели, мытье посуды, шитье, вязание, глажка — 15, 21, 27;
  2. Время чтения или письма — 10,14,18;
  3. Работа за компьютером, разговоры по телефону — 15, 22, 27;
  4. Подметание пола веником или пылесосом, вытирание пыли — 20, 28, 32;
  5. Мытье полов, ручная стирка — 25, 35, 45;
  6. Мытье окошек, ремонтные работы — 30, 42, 54;
  7. Работа на земельном участке — 45, 63, 81.

Как усилить эффект?

Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.

Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.

Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.

Поэтому, если хотите сжечь калории во время генеральной уборки дома, то следует помнить и о питании. Если эффективно проработаете час или два, а после этого съедите плитку шоколада, то результата не будет.

Другие советы:

Какой из способов, на ваш взгляд, самый действенный? Поделитесь в комментариях, читайте все отзывы...

Сколько калорий сжигается при выполнении повседневных дел

В настоящее время ожирение – это проблема номер один. Многие люди хотят похудеть или же, по крайней мере, не набрать еще пару лишних килограмм. Вот только нет силы воли. Это весьма сложный и долгий процесс, требуется в корне изменить свой рацион питания. В данной статье не будут изложены варианты разных диет или советы как похудеть. Здесь будут описаны способы, как не набрать еще пару лишних килограмм. Ничего сложного, никаких ограничений в еде. Простое выполнение домашних дел, это своего рода тоже физическая нагрузка.

Итак, начнем с уборки. Наверняка каждая женщина этим занимается, но вот сколько при этом уходит калорий, она не знает. Все дальше приведенные данные рассчитаны на 30 минут работы.

Уборка

При вытирании пыли расходуется 80 калорий. Если женщина моет окна, то тратит 280 калорий. Протирая полы, теряет 130 калорий. Пылесосит ковры – 205 калорий. Подметает полы – 108 калорий. Чистит сантехнику и тратит 275 калорий. Протирает зеркало или стекла - происходит затрата 265 калорий. Мытье кафеля – 20 калорий, а вот посуда – 50 калорий. При смене белья на двуспальной кровати расходуется 35 калорий. Просто разложить все вещи по свои местам – 115 калорий. При генеральной уборке тратится 96 калорий. Перестановка мебели – 223 калории. Если вы делаете ремонт в квартире, то потеряете 150 калорий.

Глажка

Когда женщина гладит белье сидя, тратится 40 калорий, а когда гладит стоя – 70 калорий.

Приготовление пищи

На приготовление еды уходит немало времени, а также лишние граммы жира. Целых 75 калорий. Почистить овощи ножом – 30 калорий.

Стирка

Переходим к стирке. С помощью этого вида деятельности тратится много энергии. При ручной стирке небольших вещей можно потерять до 60 калорий. Ручная стирка штор, одеял и других подобных вещей – 110 калорий.

Лестница

Если вы живете в многоэтажном доме и у вас нет лифта, это просто замечательно. Лучшей физической нагрузки не найти. Ходьба вверх по лестнице уносит аж 270 калорий. Если бегать по лестнице вверх, то потеряете 600 калорий. Ходьба вниз по лестнице меньше - 131 калория.

Огород

Вы живете в частном доме и имеете свой огород? Вам сказочно повезло. Так как занимаясь делами в огороде, можно здорово подкорректировать свою фигуру. Например, вскапывание грядок отнимает 180 калорий, посадка рассады – 150, полив грядок – 160, прополка – 170 калорий, внесение удобрений – 200 калорий. Обрезка деревьев – 178 калорий. Посадка саженцев – 170 калорий. Собрать фрукты и потерять 180 калорий. Уборка листьев – 148.

Отдых

Теперь можно отдохнуть и почитать вслух книгу, и вы потратите 90 калорий. А если часок поспите, то потеряете 50 калорий. Просто полежать и отдохнуть без сна отнимет у вас 65 калорий.

Зимний вид спорта

Скоро наступит зима и в это время можно будет покататься на лыжах, при этом потратится 303 калории. Уборка снега отнимает 220 калорий. При катании на коньках можно сжечь от 180 до 600 калорий. Это высокоэффективный вид спорта для похудения.

Езда на велосипеде – 250 калорий.
Плавание – 226.
Пляжный волейбол – 298 калорий.
Прогулка по лесу сжигает 62 калории, а сбор ягод и грибов – 182 калории.

Танцы

Дома можно включить музыку и немного потанцевать. Медленные танцы отнимают 230 калорий, быстрые намного больше. Попрыгаете под песню на скакалке, и от вас уйдет 460 калорий. Побегайте на месте и потратите 359 калорий.

Дети

Если у вас есть ребенок, уделите ему немного своего времени. Игра с детьми в активные игры отнимает 190 калорий, прогулка с коляской – 75, искупать ребенка – 94 калории. Самой принять душ – 50 калорий. Просто полежать и понежиться в ванной – 20 калорий. Поговорить по телефону – 40 калорий, поиграть в настольные игры – 25 калорий. Одеться – 48, сделать макияж и прическу – 62 калории.

Совершенно простые и повседневные дела, а сколько сжигается лишней энергии!

Какая работа по дому сжигает больше всего калорий?

Очень немногие из нас могут сказать, что нам нравится работать по дому - уборка ванной и кухни, стирка и работа с гладильной доской - вряд ли определение веселья.

Но если вы думали, что выполнение работы по дому может принести вам пользу - например, сжигание калорий и улучшение физической формы - могли бы вы почувствовать себя более мотивированными?

Исследование Wren Kitchens показывает, что мы сжигаем более 50 000 калорий каждый месяц, просто занимаясь домашними делами! Это означает сжигание 1478 калорий каждый день.

Само собой разумеется, что одни занятия по дому более полезны, чем другие. Это задачи, которые в кратчайшие сроки приведут вас в отличную форму ...

Мытье полов

По оценкам Wren Kitchens, каждую неделю мы тратим 138 минут на мытье полов, что сжигает 405 калорий. Это эквивалентно выполнению 340 приседаний, и в то же время вы будете продуктивны!

Пылесосить

Все дела, которые сжигают больше всего калорий, отлично подходят для тонизирования мышц рук и плеч.Пылесос идет сразу после мытья полов: 132 минуты уборки дома каждую неделю сжигают 387 калорий.

Неудивительно, что подметание пола также отлично подходит для занятий фитнесом. Если вы потратите время на мытье пола шваброй, пылесосом и подметанием, это может сжечь более 1000 калорий каждую неделю! Неплохие результаты и спортзала не предвидится ...

Роберт Дэйли Getty Images

Разгрузка автомобиля

Любой автолюбитель будет рад услышать, что загрузка и разгрузка автомобиля могут компенсировать более 300 калорий в неделю.

Хотя поднимать сумки с покупками из машины полезно для занятий фитнесом, помните о безопасности. Национальная служба здравоохранения предлагает рекомендации, которые помогут избежать травм спины при подъеме тяжелых предметов.

Избавление от беспорядка

Всегда перемещаете вещи по дому? Будь то поиск нового дома для растения или перестановка мебели, расхламление может помочь вам в кратчайшие сроки.

Когда вы бегаете вверх и вниз по лестнице, перемещая предметы, по оценкам, вы сжигаете 240 калорий в день!

Стирка белья

Стирка стирки может быть долгим и утомительным занятием.К тому времени, когда вы загрузите стиральную машину, разгрузите ее, погладите одежду и уберите ее, вы, вероятно, почувствуете себя так, как будто потренировались!

Хорошие новости? Вы завершили тренировку. Стирка, глажка и складывание одежды позволяет сжигать более 700 калорий каждую неделю. Итак, вы можете сесть, поднять ноги и насладиться угощением без чувства вины!

3 лучших паровых утюга по версии GHI

Лучший паровой утюг

Tefal FV2662 Ultraglide

Явный победитель благодаря хорошему дизайну, простоте использования и способности разглаживать практически все складки.

Второе место

Tefal FV5670 Турбо Pro

Впечатляющий утюг с мощным паровым усилителем.

Лучший легкий утюг

Russell Hobbs 25090 Однотемпературный паровой утюг

С одной температурой, это было самое простое железо в нашем обзоре.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

калорий в подметании и мытье пола за час | Живите здоровым

Мелоди Энн Обновлено 7 мая 2019 г.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов, начните вычеркивать домашние дела из своего списка дел.Потратив некоторое время на подметание и мытье полов, вы не только сделаете их более чистыми, но и сожжете при этом немного калорий. Так что хватайте метлу, берите швабру и начинайте уборку. Ваша талия пойдет на пользу.

Torch The Calories

Точное количество калорий, которое вы сожжете при мытье пола, зависит от вашего веса и от того, насколько сильно вы напрягаетесь. При весе в 130 фунтов вы израсходуете от 180 до 235 калорий за час подметания и мытья пола.Если вы приблизитесь к 150 фунтам, вы потеряете от 205 до 270 калорий, но если вы весите 170 фунтов, подметание и мытье полов потребляют от 230 до 310 калорий в час.

Похудеть

Если вы хотите похудеть, вам придется убираться ежедневно или заниматься смешиванием в тренажерном зале. По данным MayoClinic.com, для того, чтобы сбросить 1 фунт веса, необходимо потерять 3500 калорий. Итак, если ваша цель - сбросить полкило в неделю, вам нужно сжигать 500 калорий в день. Конечно, вы также можете сжечь калории и избавиться от них из своего ежедневного рациона, чтобы достичь цели в 500 калорий.Например, если вы проведете час на полу и израсходуете около 200 калорий, вам все равно придется сократить свой рацион на 300 калорий. Иногда сократить лишние калории из своего рациона так же просто, как отказаться от утреннего латте, избавиться от газировки и отказаться от всех жирных сливочных заправок.

Добавьте занятия на свежем воздухе

Если у вас есть большой список дел по дому, продолжайте сжигать еще больше калорий. Часовые тренировки в саду, прополка потребляют около 305 калорий (при условии, что вы весите 150 фунтов - увеличивайте или уменьшайте при необходимости).Перекрашивание - еще один способ израсходовать лишние калории. Час рисования сжигает около 205 калорий, а час мытья и нанесения воска сбривает 305 калорий на вес.

Растянуть

Сделайте небольшую растяжку, прежде чем вынимать швабру и метлу или делать какую-либо другую уборку. Вы можете не думать о растяжке перед интенсивной уборкой, но если вы этого не сделаете, на следующий день вы можете почувствовать скованность и боль. Если вы сделаете небольшую растяжку в течение 15 минут перед уборкой, израсходуйте более 35 калорий, если вы весите 130 фунтов.Если вы весите 150 фунтов, вы израсходуете более 40 калорий, а если вы весите 170 фунтов, вы сожжете почти 50 калорий за 15 минут растяжки.

израсходованных калорий Уборка в доме и советы, как сжечь больше

Знаете ли вы, что при уборке дома можно увеличить количество сжигаемых калорий? Это легко сделать, просто изменив свой распорядок дня. Большинство домашних дел сжигают калории, используя те же физические движения, что и в тренажерном зале. Сделав несколько небольших корректировок, вы сможете тренироваться для всего тела, нарастить мышцы и сжигать больше калорий, пока наводите порядок в доме.

Сожжено калорий Уборка в доме

Ниже перечислены наиболее распространенные виды работ по уборке, а также количество калорий, которые человек с весом 150 фунтов мог бы сжечь, выполняя эту работу по дому.

Для сравнения полезно знать, что человек весом 150 фунтов сжигает около 1 калории в минуту, сидя на диване и смотря телевизор. Большинство действий по уборке сжигает в три-четыре раза больше. Вы также можете использовать калькулятор калорий, сожженных во время тренировки, чтобы оценить количество сжигаемых калорий.

Тренировка по уборке дома

Чтобы сжигать больше калорий во время уборки дома, добавьте задачи, перечисленные под каждым видом деятельности. В большинстве случаев вам придется бросить вызов своей стабильности и задействовать ядро, чтобы завершить их. Результат? Вы получите более плотную середину, более сильные ноги и более устойчивое тело. Звучит неплохо? Бери резиновые перчатки и приступай к уборке!

Сожженные калории при уборке пылесосом или шваброй: 4 калории в минуту.

  • Как сжечь больше калорий: Делайте полный выпад каждый раз, когда дотягиваетесь до пылесоса, или шваброй вперед.Сведите ноги вместе, когда вы откажетесь от пылесоса.
  • Используемые мышцы: Выпад задействует большинство основных мышц нижней части тела. Вы также будете задействовать мышцы брюшного пресса, чтобы уравновесить движения в выпаде и выходе из него.

Израсходованные калории для чистящих поверхностей или счетчиков для протирки: 4 калории в минуту.

  • Как сжечь больше калорий: Если поверхности, которые вам нужно очистить, находятся над вашей головой, вам, вероятно, уже нужно стоять на носках, чтобы дотянуться до них.Но вы также можете оставаться в тонусе, когда переходите на более низкие поверхности. Затем дайте икрам отдохнуть и встаньте только на одну ногу, пока вы протираете поверхности на кухне или в ванной.
  • Используемые мышцы: стоя на пальцах ног задействует икроножные мышцы и помогает сформировать голень. Если вы можете балансировать, когда находитесь на носках, вы также задействуете основные мышцы, чтобы оставаться в вертикальном положении. Когда вы встаете на одну ногу и вытягиваете другую ногу в сторону, вы задействуете ягодичные мышцы, которые охватывают ваши бедра.Эти отводящие мышцы помогают формировать бедра и ягодицы.

Сожженные калории при очистке полов или уборке небольших помещений: 4 калории в минуту

  • Как сжечь больше калорий: Когда вы стоите на четвереньках, старайтесь не садиться на ноги или бедра, а стойте в положении «на четвереньках». Это та же поза, из которой вы выполняете упражнение «кошка-корова» на занятиях йогой. Вытяните одну руку, чтобы очистить или протереть поверхности и другие стороны. В качестве дополнительной задачи вытяните противоположную ногу позади тела, как в упражнении «птица-собака».
  • Используемые мышцы: при разгибании ног вы задействуете мышцы ягодиц, пресса и нижней части тела для выполнения этого упражнения по очистке. Без разгибания ног вы задействуете мышцы спины и живота.

Сжигание калорий при подъеме по лестнице при переноске 1–15 фунтов: сжигает 6 калорий в минуту.

  • Как сжечь больше калорий: Если у вас есть корзина для белья или чистящие инструменты, которые вам нужно переносить с этажа на этаж, используйте выпад при ходьбе, чтобы подняться по лестнице.
  • Используемые мышцы: если вы несете груз перед собой, вы укрепляете верхнюю часть тела и плечи. Выпад поможет сформировать подколенные сухожилия (задняя часть ноги) и ягодичные мышцы, которые формируют ваши ягодицы.

Сжигание калорий при приготовлении постели: сжигает 2 калории в минуту

  • Как сжечь больше калорий: Сделайте выпад в сторону, заправляя простыни с каждой стороны кровати. Взбейте подушки и расправьте одеяла в сбалансированной позе Воина III.
  • Используемые мышцы: Боковой выпад задействует большинство мышц нижней части тела, но задействует приводящие и отводящие мышцы с внутренней и внешней стороны бедер. Поза Воина III поможет вам укрепить ноги, спину и живот.

Всего сожжено калорий

По оценкам, человек весом 150 фунтов будет сжигать 200 калорий в час, выполняя работу по дому. Но эти варианты помогут вам сжечь больше.Кроме того, вы научитесь задействовать ядро ​​и использовать упражнения на баланс, чтобы повысить пользу от любой повседневной деятельности.

Хотя большинство фитнес-экспертов не обязательно рекомендуют домашние дела в качестве регулярных тренировок для похудания, вы можете выполнять эту тренировку по уборке дома в те дни, когда вы не можете ходить в спортзал.

Хотите знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете работу по дому?

По мнению экспертов, многие из нас находят уборку дома «психологически лечебной» и говорят, что она помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью.

Однако более 40 процентов из нас считают, что мы пристрастились к уборке, и называют себя «чистоголиками».

Средняя британская женщина тратит более 16 часов в неделю на уборку своего дома - это эквивалентно 2 часам 23 минутам в день!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает глажка? Или мыть полы? Или машина?

Или сколько калорий вы сжигаете, возясь в саду?

Читайте дальше. . .

Забудьте о тренажерном зале! Если женщины действительно тратят почти 2,5 часа на уборку и уборку каждый день, у них есть много возможностей для полноценной тренировки, даже не выходя из дома!

Работа по дому - отличный способ сжечь калории.Но, как и в случае с любой тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем больше пользы.

  • В частности, полировка, вытирание пыли, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.
  • Сгибание и растяжка, например, когда вы заправляете кровать, моете окна или стираете белье, хорошо тонизируют бедра и повышают гибкость.
  • Постоянно бегать вверх и вниз по лестнице во время уборки - хорошая аэробная тренировка.

Более энергичные домашние дела, такие как украшение и генеральная уборка, сжигают еще больше калорий.

Не забывайте и о саду: прополка, копка, стрижка газонов, стрижка живых изгородей или кустов и подметание - все это отличные тоники для мышц и сжигание калорий. Копание сада всего за полчаса может сжечь 243 калории, а полчаса стрижки газона может сжечь 209 калорий!

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей калорий при домашней активности, в которой сравниваются калории, сожженные при различных домашних занятиях и ходьбе.

Мы также собрали информацию для обычной домашней работы, весенней уборки и послеобеденной возни в саду.

Деятельность калорий, сожженных за 1 час *
Ходьба в умеренном темпе 287
Пылесос 193,7
Удаление пыли 173,6
Живопись, внутренние проекты 66
Садоводство, прополка 287,8
Мытье полов 193.7
Мойка автомобилей 234
Очистка окон 176
Гладильная 113,1
Поклейка обоев 133,2
Рубить дрова 415,5
Ходьба вверх и вниз по лестнице, умеренная 516,3
Мытье полов 405
Прачечная 116
Копаем огород 485

Вы действительно можете пойти на это и сделать генеральную уборку *

Добавить:

  • Мытье окон - 2 часа - сожжено 352 калории
  • Мытье полов на кухне - 40 минут - сожжено 270 калорий
  • Очистка духовки (чистка, а затем протирание) - 1,5 часа - сожжено 202 калории
  • Уборка шкафов - 1 час - Сожжено 298 калорий
  • Сожжено лишних калорий - 1013

Или послеобеденное возделывание в саду с небольшим копанием, прополкой и стрижкой газона *

  • 1 час стрижки газона - 418 калорий
  • Полтора часа прополки - 425 калорий
  • 1 час копания над клумбами - 485 калорий
  • Возиться в течение нескольких часов - 149 калорий

Проведение дня в саду - отличный способ сжечь калории и сохранить активность.Даже если вы просто возитесь.

И нет, мы не имеем в виду лежать на шезлонге с ледяным напитком в руке!

Вы будете ходить, сгибаться, растягиваться и в значительной степени двигаться все время. Не говоря уже о том, чтобы подышать свежим воздухом и витамином D, если солнце вообще не светит!

* Значения основаны на 37-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов и весом 12 стоунов. Те, кто весят больше, будут сжигать больше калорий; те, кто весят меньше, будут сжигать меньше калорий. И все сожженные калории основаны на активном выполнении упражнений, чтобы вам было жарко и потеть.

Лучшие советы по работе по дому

  • Используйте воск для полировки в банке, а не спрей - вам придется втирать гораздо сильнее, чтобы ваша мебель стала красивым блеском
  • Когда вы моете машину, вытрите воск для потрясающего блеска и сжигания калорий - наносите воск, снимайте воск!
  • Не оставляйте вещи скапливаться внизу лестницы - поднимайте отдельные предметы наверх, как только вам понадобится
  • Сжигайте лишние калории, поднимаясь по лестнице - спланируйте свою работу по дому так, чтобы вам постоянно приходилось бегать вверх и вниз по лестнице.Например, вылейте воду из посудомоечной машины на кухне, затем заправьте кровать наверху, затем пропылесосьте гостиную внизу, затем уберите ванную наверху - и так далее
  • Во время глажки держите корзину для белья на полу (а не на возвышении, например на столе). Таким образом, вам придется постоянно сгибаться и растягиваться, чтобы дотянуться до одежды.
  • Пройдите немного дальше и оставьте корзину для белья в другом конце комнаты, так что вам придется идти, чтобы достать следующий предмет одежды.
  • Проявите творческий подход на кухне - очистка, измельчение, перемешивание, взбивание и взбивание - все это сжигает больше калорий, чем простой нагрев готовой еды в микроволновой печи. А если вы действительно хотите вспотеть, попробуйте приготовить собственный хлеб - замешивание теста - тяжелая работа!
  • Включите любимую музыку и увеличьте громкость - это поможет вам полировать и подметать это немного сильнее.
  • Оставьте повозку для сорняков на другом конце сада, чтобы вам пришлось пройти по всему саду, чтобы посеять сорняки.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2021 год
  • Отделение питания вне дома, охвачены все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

израсходованных калорий Очистка | Калькулятор и формулы - Калькулятор капитана

В среднем человек сжигает от 170 до 300 калорий за час уборки.

Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности чистки. Человек весом 180 фунтов (81,65 кг) сжигает 200 калорий в час при подметании с легкими усилиями, 215 калорий в час при мытье полов и 300 калорий в час при мытье полов на руках и коленях.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при уборке?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«НЕТ» - это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ на приведенную выше диаграмму.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность.Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может или не может быть близкой к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Компендиуме ». (цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и подметает пол (значение MET 3,3) в течение 1 часа (60 минут).

Израсходованных калорий при очистке (в минуту) = (3,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 472

Израсходованных калорий при очистке (за 60 минут) = 4,72 x 60 = 283

Как сжигать больше калорий очистка

Для увеличения количества сжигаемых калорий при уборке:

  • Выполняйте более энергичные действия по уборке
  • Чистите в течение более длительного периода времени

Источники и дополнительные ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности.Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона - Сборник физических упражнений - Домашняя активность - Предоставляет значения МЕТ для домашних действий, включая уборку.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии.Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья. Найдите идеи для тренировки по уборке в Good Housekeeping, VeryWellFit и Livestrong.

Сжигание калорий по дому: очистка, похудание

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Гетти

2) Гетти

3) Гетти

4) Гетти

5) Гетти

6) Гетти

7) Гетти

8) Гетти

9) Гетти

10) Гетти

11) Гетти

12) Гетти

13) Гетти

14) Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Лучшие практики и исследования: клиническая эндокринология и метаболизм: «Термогенез активности без упражнений (NEAT).”

Финансирование исследований в области здравоохранения: «Пылесосить сожженные калории».

Гарвардская медицинская школа: «Калории, сожженные за 30 минут для людей трех разного веса».

ProCon.org: «Калории, израсходованные за 250 занятий (по категориям)».

Американский совет по физическим упражнениям: «6 фактов о термогенезе активности без упражнений».

Американское онкологическое общество: «Работа по дому, сжигающая калории».

Национальный центр медицинских исследований: «Может ли музыка улучшить вашу тренировку?»

13 Домашние дела, сжигающие БОЛЬШИЕ калории

* Иногда мы используем партнерские ссылки, поэтому мы можем получить комиссию, бесплатно для вас, если вы совершите покупку по ссылке.Ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вот 13 домашних дел, которые сжигают основные калории. Больше нет чувства вины за то, что бросил занятия физкультурой. Э-э-э! Есть лучший (и, как мне кажется, более продуктивный способ поддерживать форму). Это называется работа по дому! И не зря это называется домашней работой.

Какие домашние дела сжигают больше всего калорий?

Выполняйте эти обычные домашние дела каждый день, и вы сможете сжечь несколько основных калорий и иметь чистый дом!

Прежде чем я расскажу вам о задачах по очистке окурков, которые мы должны выполнять каждый день, нам нужно установить какой-то стандарт.Как узнать, сколько калорий нам нужно? Я выбрал 5-километровую пробежку, чтобы сравнить наши повседневные занятия по сжиганию калорий.

Итак….

Сколько калорий вы сжигаете при беге / ходьбе на 5 км?

Веселая пробежка на 5 км (веселая пробежка? Пффф!) Составляет пять километров или 3,1 мили. Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе или беге, будет зависеть от вашего темпа, размера тела и пола. Чтобы все было единообразно, я использовал воображаемого 150-фунтового человека для сравнения результатов:

  • 150-фунтовый человек сожжет около 228 калорий во время соревнования, если он или она бежит со скоростью 10 минут на милю.
  • По данным Американского совета по упражнениям, если вы решите пройти дистанцию ​​5 км, вы сожжете примерно 186 калорий.

Сколько калорий сжигает работа по дому?

Это будет зависеть от вашего уровня работы по дому. Иногда я делаю много, иногда мало, а иногда ничего не делаю (я знаю !!). Так что спросить, сколько калорий сжигает работа по дому, сложно ответить. Это также зависит от того, чем вы занимаетесь по дому.

Я использую этот еженедельный график уборки, чтобы не отставать от дел.Вы можете взять его копию для печати дома прямо здесь!

13 Работа по дому, сжигающая основные калории

Ежедневные занятия сжигают калории. На самом деле это наука. Очистка - удивительно отличный способ поддерживать форму, и она немного более продуктивна, чем ежедневный бег на беговой дорожке. Я могу добавить, что никуда не денешься. Я выбрал 13 самых обычных домашних дел, которые сжигают много основных калорий.

Вы можете скачать полный список из 50 домашних дел, которые будут держать вас в форме, прямо здесь (распечатайте это как небольшое напоминание).

Работа по дому, сжигающая калории

Итак, вот список! Вы больше никогда не будете так смотреть на работу по дому 🙂

Сколько калорий сжигает швабра?

156 калорий в час

Подметание или мытье пыльных грязных полов - отличная тренировка для верхней и нижней части тела.

Эта эффективная и высокопроизводительная тренировка сжигает 156 калорий в час, а когда вы закончите, вы получите сверкающий чистый пол! Если ваши полы особенно грязные и вам нужно немного больше смазки для локтей (вроде работы мытьем рук и колен), тогда Ура! Пора праздновать, ведь за следующие 30 минут вы можете сбросить до 187 калорий!

Сколько калорий вы сжигаете, убирая ванную комнату?

360 калорий в час

Мы все знаем, что нам нужно обработать плитку, ванну, перегородку для душа и умывальник хорошим, давно назревшим скрабом, чтобы удалить неприятную мыльную пену.Этот небольшой прилив дополнительной энергии не останется без награды. За 15 минут вы сожжете более 90 калорий, избавитесь от шатких частей подмышек и немного увеличите грудь!

Сколько калорий сжигает пылесос?

170 калорий / час

Я действительно люблю пылесосить. Может быть, это немного странно, но по работе - это один из моих любимых. Он дает хороший эффект при минимальных усилиях, и теперь я узнал, что он сжигает 170 калорий в час? Ух ты! Я мог бы просто начать пылесосить два раза в день! В моем доме ОЧЕНЬ много грязи.Я думаю, что он находится там, в красной зоне, если вам нужно было построить график по сравнению с другими домами. Со всеми детьми, двумя собаками, мужем-тради и, по крайней мере, двумя ягнятами, которые бредут своими грязными ножками через мою гостиную в любой день - мой маленький пылесос (и я) получим хорошую тренировку!

Сколько калорий вы сжигаете, чистя окна?

140 - 300 калорий в час

Эксперты, похоже, не согласны с этим. Некоторые говорят, что вы сжигаете около 300 калорий в час, в то время как другие говорят, что вы смотрите на больше, примерно на 140 калорий в час.Большая разница! Я думаю, это во многом связано с техникой. Если вы делаете небольшой спрей и протираете, вы можете рассчитывать на 140 калорий в час, но если вы потеете, вытирая грязь с окон, я думаю, вы можете потребовать полные 300 калорий в час.

Сжигание калорий за счет расхламления / уборки туалета

85 калорий в час

Убирать сезонное снаряжение или убирать кухонный шкаф может не вызвать излишнего потоотделения, но даже это приведет в беспорядок в вашем доме и может сгореть. 85 калорий в час.

Калорий, потраченных при стрижке газона

325 калорий в час

Сожги немного калорий и сэкономь деньги и забудьте о найме садовника. Самостоятельно займитесь уходом за газоном. Для максимального сжигания калорий используйте ручную косилку или газонокосилку. Ожидайте сжигать около 325 калорий в час.

Сколько калорий сжигается при приготовлении пищи?

150 калорий в час

Работайте в поту на кухне. Стоя, приготовление пищи и приготовление пищи сжигают около 150 калорий в час.

Калорий, сожженных при уборке снега

415 Калорий в час

Хорошо, это не удивительно.Но это максимальное сжигание, бодрящие зимние упражнения сжигают около 415 калорий в час. Помните, что бег на 5 км сжигает всего 228 калорий? Хм. Слишком много, слишком рано? Может быть, попросите мужа или сына-подростка сделать это.

Сколько калорий сжигает садоводство?

250 калорий в час

Я говорю о забавных вещах. Выращивание овощей в огороде, посадка рассады или небольшая прополка помогут вам сжечь калории и получить великолепный сад одновременно! Вы сжигаете около 250 калорий в час.Кроме того, вы получите дополнительный бонус в виде свежих домашних овощей, которые принесут пользу вашему кошельку и вашей талии.

Израсходовано калорий при рисовании

290 Калорий в час

Нужна причина, чтобы обновить кухню? Рисование - отличный способ проработать мышцы ног и рук, одновременно наращивая мышечную массу. Вы получаете свежеокрашенную колоду или комнату, и вы сжигаете около 290 калорий в час.

Сожжено калорий при переезде {Или перестановка мебели!}

400 калорий / час

Теперь у вас есть причина вытирать пыль под диваном! Перемещение мебели может сжечь еще на 100 калорий всего за 15 минут, и даже больше, если вам нужно перемещать что-нибудь вверх и вниз по лестнице!

Сжигает ли разговор калории? {Разговор по телефону}

90 калорий в час

Хорошо, здесь есть крохотная загвоздка.