На сколько можно худеть в месяц: На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Многие люди, решившие заняться здоровьем своего тела, хотят сбросить за месяц большое количество килограммов. Но насколько такой подход является правильным? Можно ли без вреда для здоровья избавиться, например, от 20 кг?

Все зависит от того, в каком весе находится человек в настоящий момент. Если он весит больше 150 кг, то за 30 дней ему удастся сбросить больше, чем тому, кто весит 90.

Содержание

Как уходит вес

Известно, что более полные люди теряют намного больше кг. Это происходит из-за того, что первые килограммы организм отдаёт с радостью. От последних же избавиться очень тяжело, потому что организм хочет сохранить небольшое количество резервной энергии. Но, если худеть правильно и не прибегать к суровым диетам, рано или поздно уйдут и они.

Так же потеря веса зависит от тренировок. У полных во время упражнений в первую очередь сжигается жир, а у тех, кто уже достиг определённого результата, наращивается мышечная масса.

Сколько можно скинуть, используя только правильное питание

В первую неделю на правильном питании будет теряться исключительно лишняя жидкость. Как правило, она составляет около 2 – 5 килограммов. Только после этого, начнут сжигаться жировые запасы. И тут уже точную цифру предугадать будет сложно, потому что у каждого человека свой организм и свои особенности метаболизма. Кроме того, влияние оказывает и образ жизни. Если у человека сидячая работа, то он будет терять меньше.

Диетологи рекомендуют терять в неделю не больше 1 – 2 кг. В таком случае ограничение по калориям будет небольшим, что сохранит здоровье и позволит поддерживать вес. Если же худеть на 3 – 5 кг в неделю, организм будет испытывать сильный стресс. Он будет «думать», что нужно запасать как можно больше на тот случай, если голодовка повторится. Это станет причиной возвращения веса.

Похудение на вегетарианстве

Оно предполагает полный отказ от мяса и любого другого животного белка. Нельзя будет употреблять молочные продукты и яйца.

Так же, как и любая другая жёсткая диета, вегетарианство имеет свои негативные последствия. Они связаны с тем, что при таком питании организм не будет получать незаменимые аминокислоты, из которых строятся мышцы. Мало того, недостаток белка в крови вызовет разрушение мышечных волокон.

Да, с помощью вегетарианства можно похудеть. В месяц может уйти от 10 до 15 кг. Однако, большая часть потерянного веса – это мышцы. Такое похудение опасно для здоровья. Оно может привести к дистрофии. Чтобы хоть как–то поддерживать уровень животного белка в организме, можно заменить вегетарианство на менее строгое лактоововегетарианство, при котором разрешается есть молочные продукты и яйца.

Вегетарианская диета может подойти только тем, кто имеет вторую группу крови. Генетически они лучше усваивают растительную пищу. Другим же стоит отказаться от такого типа питания.

Можно ли худеть на белковой диете

Белковая диета предполагает резкое сокращение употребления углеводов. Она является эффективной, если придерживаться её короткий промежуток времени. Иначе могут возникнуть проблемы с ЖКТ из-за длительного отсутствия пищевых волокон. Кроме того, это питание является несбалансированным, поэтому организм будет испытывать стресс, что спровоцирует возврат потерянных килограммов.

Мышцы при таком рационе страдать не будут, потому что с пищей будет поступать большое количество протеинов. А вот жировые запасы будут активно расходоваться из–за недостатка углеводов. Всего лишь за одну неделю можно избавиться от 5 кг и больше. Дальше скорость похудения значительно снизится.

Сколько можно потерять на правильном питании и спорте

Подключение к правильному питанию спорта – это отличная идея. Занимаясь спортом вы избавитесь от ненужных килограммов значительно быстрее, потому что физические упражнения способствуют сжиганию жира. За одну кардиотренировку можно потерять до 100 г подкожных отложений. Кроме того, занятия спортом способствуют ускорению обмена веществ и укреплению мышц.

Чтобы достичь хороших результатов, нужно придерживаться следующих правил:

  • Дневной рацион в период похудения должен состоять преимущественно из белков. Это не значит, что нужно полностью исключить углеводы. Лучше найти баланс.
  • Нужно отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом. Они состоят преимущественно из простых углеводов, которые являются врагами похудения. К таким продуктам относятся в основном сладости.
  • Включать в рацион углеводы только в утренние часы. Это принесёт пользу, потому что калории потратятся в течение дня. Если есть углеводную пищу вечером, энергию от неё будет некуда тратить. А значит она будет запасаться в виде жира.
  • Не менее важно следить за питьевым режимом. Вода не только удаляет токсины из организма, но и притупляет чувство голода
  • Тренироваться нужно несколько раз в неделю. Не обязательно для этого ходить в зал. Упражнения можно выполнять дома или на спортивной площадке.

На сколько можно похудеть, если бегать по 30 минут в день

Бег является отличной кардиотренировкой. Во время него не только сжигаются лишние кг, но и задействуются многие мышцы. Бегая по 30 минут в день, можно ежедневно тратить около 400 ккал. Один грамм жира содержит примерно 9 калорий, соотвественно, за одну тренировку можно потерять чуть больше 40 граммов жира. Но, чтобы уходил именно он, бегать нужно до приёма пищи. Так же очень важно, чтобы пульс во время пробежки оставался стабильно высоким.

Правильное питание должно быть построено под похудение

Снижение массы происходит из–за дефицита калорий. Если питаться правильно, но при этом дневной рацион будет составлять 4000 калорий, можно не надеяться на потерю веса. Тут не поможет даже спорт, потому что количество потребляемых калорий будет больше, чем затрачиваемых. Такое питание больше подойдёт тем, кто хочет набрать мышечную массу.

Можно ли похудеть, если не есть после 18:00

Это будет создавать нехватку калорий, поэтому похудеть получится. Но такой способ подойдёт только тем, кто ложится спать рано. Если вы бодрствуете до 12 часов ночи, то организму будет не хватать энергии. А значит он будет пытаться накапливать её в виде жира. Совам больше подойдёт режим, при котором последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Но, стоит учитывать, что пища в это время должна быть лёгкой.

Рацион на 1000 калорий в день

Организму для нормального функционирования всех обменных процессов необходимо минимум 1200 калорий в сутки. И это без учёта физической активности. Эта цифра называется величиной основного обмена. Её можно рассчитать индивидуально, а данное значение является средним. То есть, питание на 1000 калорий не покроет даже минимальную необходимость организма. Это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.

Рацион на 1200 калорий в день

Такой режим питания может подойти, если вы не планируете заниматься спортом. Но, нужно понимать, что эти 1200 калорий нужно потреблять за счёт полезных продуктов, а не сладостей и жирной пищи. Ваш рацион должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Сахара в нем быть не должно. Такое питание позволит избавиться от 6 килограммов в месяц.

Чем опасно быстрое похудение

Быстрое похудение меняет обменные процессы в организме. Он приходит в состояние «легкого шока». Чтобы нормализовать его, он начинает накапливать питательные вещества, что может стать причиной ещё большего увеличения веса. Так же страдает ЖКТ из-за недостатка клетчатки и витаминов.

Сколько на самом деле можно сбросить за месяц

Эта цифра зависит от многих факторов. При достаточно высоком стартовом весе только за первую неделю можно потерять до 5 кг. А за месяц получится и все 10. Со второго месяца килограммы будут уходить хуже. А может случиться и такое, что вес не будет двигаться какое–то время.

Каких ошибок лучше не допускать

  • Голодание. Так вы только навредите себе. Запомните, что организму нужно минимум 1200 калорий в сутки. Никогда не опускайтесь ниже этого уровня.
  • Исключение из рациона жиров. Не все жиры вредны. Для нормального функционирования человеку жиры необходимы. Из них состоят все клеточные мембраны. Полезными являются растительные жиры и рыбий жир. Употребляйте их в количестве 15 г в сутки.
  • Отказ от соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить употребление соли до 6 грамм в сутки. Но это не значит, что соли не должно быть совсем. Соль состоит из натрия и хлора. Эти электролиты необходимы для передачи нервных импульсов.

Правила здорового питания

Помимо употребления необходимого количества калорий, нужно знать ещё несколько принципов:

  • Для похудения лучше есть 5 раз в день маленькими порциями. Так ваш желудок не будет пустым, а значит снизится чувство голода.
  • Нельзя пропускать завтрак. Во время сна вы остаётесь без пищи минимум на 5 часов. Если ещё и не завтракать, то организм начнёт бить тревогу.
  • Держите дома полезные перекусы и избавьтесь от вредных. Лучше всего есть фрукты, овощи и орехи.
  • Научитесь чувствовать насыщение. Это очень важно, так как именно это чувство отделяет вас от ещё одной порции еды. Забудьте о том, что нельзя вставать из-за стола, пока тарелка не будет пустой.
  • Не ешьте много на ночь. Ночью калории тратить некуда, поэтому они будут накапливаться в жировое депо.
  • Вечером лу Ешьте лёгкую и низкокалорийную пищу. Это не только полезно для фигуры, но и улучшает качество сна.

Принципы занятий спортом

Любую тренировку всегда начинайте с разминки. Она позволит вашему телу разогреться и подготовиться к предстоящей нагрузке. Для сброса веса лучше заниматься кардиотренировками. Это бег, езда на велосипеде, катание на роликах, прыжки со скакалкой, танцы и многое другое. Выберите то, что по душе именно вам. Так тренировки станут для вас приятным хобби.

Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю, при этом не забывайте про отдых. Только регулярные тренировки принесут положительный результат. Минимальная продолжительность занятия – 30 минут.

Приём пищи должен быть минимум за 2 часа до тренировки. Иначе вы будете тратить съеденные калории, а не избавляться от лишнего веса.

Помимо кардио, включайте постепенно и силовые тренировки. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, а значит худеть вы будете быстрее. Кроме того, силовые тренировки сделают тело более подтянутым. После занятия проведите небольшую растяжку. Она позволяет расслабить мышцы и снять напряжение. А на следующее утро будет меньше мышечных болей.

Похудение – это процесс, который требует обдуманных решений и действий. Прежде чем сесть на очередную изнурительную диету, прочитайте истории людей, которые уже пытались похудеть таким образом. У большинства из них вес вернулся назад. Намного эффективнее будет заниматься спортом и правильно питаться.

Голодание для похудения: как правильно, сколько можно сбросить за неделю, отзывы

В борьбе за идеальную фигуру важно не забывать о влиянии диеты на состояние органов пищеварительной системы, в первую очередь — печени. Как защитить печень… Голодание, как и избыточное питание, способны привести к нарушению функции печени. Это может быть чревато тяжелыми осложнениями. О рисках заболеваний и профилактике… Препараты на основе глицирризиновой кислоты и фосфолипидов — современные средства помощи печени для устранения последствий ожирения или неправильной диеты. Ознакомиться подробнее… «Фосфоглив» – пример современного комбинированного препарата для защиты и лечения печени:

  • оптимальный состав активных компонентов;
  • широкий спектр лечебного действия;
  • благоприятный профиль безопасности;
  • безрецептурный отпуск из аптек.

Подробнее о препарате… Клинические исследования препарата…

Препараты для поддержки печени — верный помощник на этапе серьезного похудения. Они помогут защитить клетки органа в случае неправильной диеты и негативного воздействия окружающей среды. Подробнее о комплексных препаратах…

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Польза и вред похудения: влияние голодания на организм

Стройность хороша по многим причинам. Ожирение и лишний вес создают большую нагрузку на сердце и позвоночник, страдает и печень — ее клетки перерождаются в жировые и перестают функционировать.

Однако сам процесс снижения веса может быть рискованным, особенно если человек, никогда не ограничивавший себя в еде, внезапно начинает голодать или пить «волшебные» чаи и пилюли с подозрительным составом.

Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые правила. Иначе после строгой диеты вес быстро вернется, а самочувствие только ухудшится.

Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Однако такой темп очень опасен для организма. В месяц человек может набрать до 3 кг жира, остальное — просто вода. Безопасная скорость снижения веса такая же.

Строгие диеты, которые обещают стремительную потерю веса, плохо сказываются на состоянии всех тканей — из-за скудного рациона они не получают достаточного количества аминокислот, необходимых для регенерации клеток.

Вес уходит, но не столько за счет жира, сколько за счет уменьшения объема мышц.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете.

Вредят печени и разнообразные таблетки для сжигания жира — зачастую женщины даже не интересуются, из чего они состоят, а ведь такие средства могут быть весьма токсичными.

Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю.

Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Словом, строгая диета и, тем более, голодание несут организму больше вреда, чем пользы.

Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Принципы правильного похудения

Здоровое похудение предполагает не только сбалансированный рацион, но и некоторое изменение образа жизни. Вот несколько правил, соблюдение которых поможет вам похудеть без последствий для самочувствия и красоты.

  1. Дробное питание. Ешьте небольшими порциями 5–6 раз в день. Такой график более физиологичен, чем привычное трехразовое питание. Он препятствует накоплению висцерального жира.
  2. Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
  3. Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
  4. Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
  5. Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
  6. Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.
  7. Поддерживайте организм. Помогите своему телу — принимайте витаминные и антиоксидантные комплексы, также можно поддержать печень приемом профилактического курса гепатопротекторов — препаратов для защиты печени.

Кстати По данным ВОЗ, Россия находится на 19-м месте в списке самых «полных» стран мира. Сегодня в нашей стране 60% женщин и 50% мужчин старше 30-ти лет имеют лишний вес, а 30% — страдают ожирением.

Правильные диеты для похудения: сбрасываем вес без вреда для здоровья

Правильное похудение предполагает употребление полезных и диетических продуктов и отказ от высококалорийной пищи, содержащей трансгенные жиры и сахар.

Продукты для здорового похудения:

  • Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
  • Свежий сыр. Мягкие сыры — например моцарелла и фета — содержат линолевую кислоту, которая длительное время помогает поддерживать уровень сытости, и кальций, ускоряющий процесс жиросжигания.
  • Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
  • Ягоды. Источник антиоксидантов и витаминов, а также полезная альтернатива сладостям.
  • Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
  • Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
  • Бобы. Они богаты белком и клетчаткой, нормализуют пищеварение, быстро насыщают, а также предотвращают нервные расстройства.
  • Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.
  • Молочные продукты. Источник белка для мышц, а также кальция, необходимого для зубов, костей и обменных процессов. Липоевая кислота, которая содержится в молоке, способствует здоровью печени.
  • Оливковое масло. Это прекрасный источник витамина Е. Оливковое масло понижает уровень холестерина, «очищает» печень, ускоряет обмен веществ и выводит ядовитые вещества.

От этого стоит отказаться:

  • Белый хлеб и выпечка. В белой муке почти не остается полезных для здоровья веществ. Это пустые калории, которые насыщают ненадолго и мгновенно откладываются на боках.
  • Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.
  • Копчености. Как и консервы, они содержат много соли и жиров.
  • Жареное. Это первое, от чего следует отказаться во время диеты. Жареные блюда содержат много масла, они канцерогенны, вредны для печени и поджелудочной железы и очень калорийны.

Препараты и программы, применяемые для похудения

Зачем ограничивать себя и заниматься спортом, если можно просто зайти в аптеку и купить пилюли, обещающие потерю веса без всяких усилий, или волшебный крем, уменьшающий объемы?

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти.

Среди последствий — токсический гепатит, гормональный дисбаланс, психозы, бессонница, инфаркты, обезвоживание из-за рвоты и диареи, тяжелые отравления.

Достаточно сказать, что многие пилюли содержат сверхвысокие дозы кофеина, экстракты токсичных растений, вызывающие диарею, и другие опасные вещества.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Пожалуй, крема для похудения — самое безобидное средство.

Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом.

Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Советы для тех, кто хочет худеть правильно

  1. Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными.

    Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли.

    Позитивный настрой — это уже половина успеха.

  2. Ешьте только то, что вам нравится. Даже самая низкокалорийная еда может быть очень вкусной. Выберите любимые продукты из разрешенного списка и экспериментируйте. Если вы ненавидите капусту, но ради стройности только ей и питаетесь, ничего хорошего из этого не выйдет.
  3. Ставьте достижимые цели. Любая задача становится проще, если разбить ее на несколько маленьких этапов. Не говорите себе: «До конца года я сброшу 10 кг». Лучше пообещайте, что за неделю вы не съедите ни ломтика белого хлеба или будете проходить каждый день по 3 километра.
  4. Найдите «свой» магазин.
    Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц.

    Закупайте продукты там — не будет соблазна прихватить с полки яркую коробку с печеньем «на всякий случай».

  5. Не отвлекайтесь во время еды. Многие из нас ужинают перед телевизором или компьютером — и это очень плохая привычка! Учеными доказано: когда мы сосредоточены на фильме, мы съедаем на треть больше, чем нам необходимо.
  6. Поощряйте себя. Хвалите себя за каждый сброшенный килограмм — можно даже покупать себе мелкие подарки (конечно, несъедобные). А за нарушения диеты наказывайте себя не уничижительными монологами, а дополнительными физическими нагрузками.

    Поверьте, полчаса бега трусцой после съеденного пирожного будут намного полезнее, чем три часа монолога на тему: «Я жирная, и у меня нет силы воли».

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Поддержание функций печени при похудении

Проблемы с печенью — самый распространенный исход неправильного похудения. Но даже если вы все делаете как надо и не увлекаетесь строгими диетами и таблетками-«жиросжигателями», печени требуется помощь.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени.

Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени.

Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ.

Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Четверг, 01.03.2018

Для об­ре­те­ния строй­нос­ти очень важ­ны не толь­ко сба­лан­си­ро­ван­ное пи­та­ние, уп­раж­не­ния и при­ем укреп­ля­ю­щих пре­па­ра­тов, но и пра­виль­ный на­строй, и ве­ра в се­бя.

Не­ред­ко лю­ди, ре­шив­шие по­ху­деть, стал­ки­ва­ют­ся с не­по­ни­ма­ни­ем окру­жа­ю­щих — зна­ко­мые под­шу­чи­ва­ют над ни­ми или со­блаз­ня­ют «за­пре­щен­ной» едой.

Все это не долж­но вли­ять на ре­ши­тель­ность и му­жест­во тех, кто твер­до на­ме­рен при­вес­ти се­бя в по­ря­док. Не под­да­вай­тесь на про­во­ка­ции и ищи­те еди­но­мыш­лен­ни­ков, ко­то­рые под­дер­жат вас.

Как я поголодал 5 дней и узнал много нового о липидном метаболизме

В х к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.

Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3).

Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше.

Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями. В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно.

Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр.

Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде.

Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой.

Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.

Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

Hyper-Responder FAQ The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…

Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%).

По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.

com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более.

Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты.

Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы.

А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья.

За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны.

Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:

Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес.

Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день).

А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.

Голодание 14 дней: выход и результаты

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Суть этой диеты в том, что человек в течение двух недель выпивает по два с половиной литра воды и не употребляет никакой пищи.

Не есть ничего целых 14 дней – это серьезное испытание для организма. К нему следует подготовиться. Это уменьшит вероятность «сорваться» с диеты и сгладит неизбежный дискомфорт.

Подготовка к голоданию

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Накануне выбранной даты предпочтительно совсем исключить плотную пищу. В день начала голодания можно провести очищение кишечника с помощью клизмы.

Подготовьте себя к двухнедельному голоданию правильно, и вы оцените, как благотворно это скажется на вашей фигуре.

Правильное голодание

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня.

Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел.

Те, кто давно практикует лечебное голодание, способны не употреблять никакую пищу до 40 дней.

В первые дни для голодающего крайне важно устоять и не прервать диету. Голод будет достаточно ощутимый. Можно напоминать себе, что все это – во имя красоты и здоровья.

В эти 14 дней старайтесь пить много чистой питьевой воды. Можно так же употреблять минеральную воду без газа. Это уменьшит аппетит и поможет вывезти из тела токсины.

После завершения двухнедельного голодания первое время следует соблюдать легкую диету.

Как проходит голодание на воде

При голодании мы отказываемся от любой пищи. При водном голодании именно эта жидкость становится основой рациона на четырнадцать дней.

Некоторые люди меняют эту методику, включив в свое меню вместо воды травяные настои или некрепкий чай без сахара. Но большинство специалистов сходится во мнении, что употреблять две недели лучше только воду.

Теплую, кипяченную воду комнатной температуры. Без добавления сахара, меда, лимона и прочих вкусовых добавок.

В первую неделю приступы голода могут быть довольно сильны. Их можно заглушить, выпив стакан воды. Если человек осознает зачем необходимо голодание и правильно себя настроит, то по итогу будет доволен результатам.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам.

Организм плавно переходит от получения энергии внутри себя к обретению ее же извне. Все это позволяет не только получить желанный результат, но и закрепить его.

Выход из двухнедельного голодания самый важный этап процесса, которым нельзя пренебречь.

Чем хороша диета на воде

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

В теле каждого человека есть запасы жировой ткани. Спустя несколько дней голодания лишние жиры начинают расходоваться на поддержание энергии.

Но чтобы сжигание жиров стало заметно, голодать придется не менее четырех дней

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Как правильно заканчивать диету и восстанавливаться после нее

Правильно закончить двухнедельное голодание не менее важно, чем выдержать 14 дней без пищи. Внезапно поменяв свой рацион, можно вызвать в своем теле неприятные последствия или даже подвергнуть здоровье опасности.

Основной упор делается на восстановление работы ЖКТ.

Первые дни после голодания питайтесь только растительной пищей. Наше тело очистилось и теперь нужно закрепить полученный результат.

В течение трех месяцев после завершения диеты из меню исключаются:

  • соль
  • сахар
  • грибы
  • животные жиры

В этот период ограничьте потребление любых белковых продуктов. Их избыток может негативно сказаться на работе почек. Искусственные сладости попробуйте заменить на натуральные, такие как финики, инжир, изюм и мед.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

После нескольких дней пробовать переходить на свежие овощи и фрукты. Потом постепенно вводить в рацион печеные овощи и салаты.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Пищу следует принимать в виде небольших порций, не спеша и тщательно ее пережевывая.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Чем полезно голодание

Какую же пользу несет в себе голодание 14 дней? Существенную. Прежде всего, для фигуры. Чем дольше человек отказывается от пищи, тем стройнее становится.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

Но временный отказ от еды отражается не только на постройневшей фигуре и очистившемся пищеварении. Двухнедельное голодание влияет и на кожу: та очищается, ее внешний вид становится более привлекательным и здоровым.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

Правильно голодая эти 14 дней, получится не только очистить изнутри свое тело, но и обрести чувство легкости и комфорта, а также хорошее настроение.

Когда голодать не стоит

Далеко не для каждого подойдет голодание в течение 14 дней. При всей своей пользе, эта диета является сильным стрессом для организма. Есть люди, которым не следует отказываться от пищи на две недели.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Исключив любую пищу из рациона на две недели, можно вызвать обострение хронических заболеваний. Это случается чаще с теми, кто не подготавливал свой организм к диете предварительными чистками.

Существует ряд симптомов, при первых признаках которых следует немедленно прекратить голодание, чтобы не случилось тяжелых последствий для организма. К ним относятся:

  • отеки
  • признаки обезвоживания
  • нарушение солевого обмена
  • частая рвота
  • резкое падение давления
  •  обмороки

Нельзя считать голодание всего лишь быстрым способом исправления своей фигуры.

Это серьезный метод, он проходит в несколько этапов и не терпит пренебрежения ни к одному из них. Даже один день голодовки, проведенный неправильно, способен нанести организму тяжкий вред.

Рекомендации для голодающих

В холодное время года длительную диету практиковать лучше не стоит. Осенью и особенно зимой, световой день слишком короткий, мы не успеваем зарядиться от солнца его энергией.

А вот в весеннее или летнее время проще отказаться от пищи на четырнадцать дней. Особенно подходит для этого лето: когда на улице жарко, человек пьет много жидкостей и ест гораздо меньше, чем обычно.

И летом мы больше времени проводим на свежем воздухе, а это полезно.

Внутренний настрой крайне важен для того, чтобы голодание прошло успешно и принесло с собой желанный результат. Важно сохранять умиротворение внутри себя на две недели. Нервное напряжение или сильный стресс могут подтолкнуть к срыву диеты. Еще следует свести до минимума или совсем исключить сильные физические или эмоциональные нагрузки.

Чтобы наше тело могло убрать все вредное и ненужное, что накопилось в организме, выпивайте не менее двух с половиной литров воды в сутки.

Голодание не начинается сразу, ему предшествует подготовка. И выходить из этой диеты следует постепенно. Обе эти стадии важны, ими нельзя пренебрегать. Выход из диеты как минимум равен самой диете. А лучше – превышает ее. После окончания голодания первые три месяца следует соблюдать особое меню, чтобы исчезнувшие килограммы не вернулись вновь.

В течение всего периода отказа от еды правильно будет наблюдаться у врача или близкого человека. Получите консультацию специалиста, прежде чем начать соблюдать диету без пищи.

Голодать «насухую», без воды, более суток – опасно. При потере сознания, головных болях или частой рвоте голодание следует немедленно прекратить.

Как я сбросил 20 килограмм за две недели и у меня ещё осталось 260 кг — Личный опыт на vc.ru

Курс разгрузочно-диетической терапии для самого тяжелого сумоиста в истории.

Коротко о себе

Меня зовут Анатолий Михаханов. Я первый профессиональный российский сумоист и самый тяжёлый борец сумо за всю историю с максимальным весом 293 кг.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Для меня таким «биохакингом» стало длительное голодание. Результат моего эксперимента над собой мне понравился. И не только в плане быстрой потери веса. Об этом постараюсь рассказать по порядку.

Вес и спорт

На фото я – самый красивый (справа) Из моих фотографий

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

Новый этап в жизни и двухнедельное голодание

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

На пике формы Из моих фотографий

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Пока толстый сохнет, худой сдохнет.

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Часть этих процедур нужны, чтобы голодающие не просто лежали на кровати, экономили силы и урчали животами, вспоминая домашние разносолы, а пошевеливали булками — двигались.

Кстати, когда ты давно ничего не ел, даже выражение «шевели булками» напоминает о еде.

Мосье, же не манж па сис жур.

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Страхи и причины

Я шёл за перезагрузкой тела и головы, хотел обновить свой организм, которому приходится не особо легко, также в последнее время я задумался о создании семьи.

Сердцу тяжело, когда масса тела, которую ему приходится «обслуживать», существенно переваливает за среднестатистическую.

Конечно, были сомнения, что я продержусь весь 14-дневный курс, учитывая мои обычные объёмы приема пищи. Чтобы не сорваться, могу посоветовать помнить, зачем вы это делаете, — вспоминать цель. Мне помогало.

Анастасия Волочкова одобрила бы мой шпагат 🙂

Как всё было

Начало эксперимента по голоданию на удивление пошло легко. Три дня голода — без особых проблем, зато на четвёртое утро я проснулся усталым, как будто всю ночь боролся.

Доктор сказал, что это начался следующий этап голодания, когда организм переходит от питания внешнего к внутреннему.

Запустился процесс, ради которого это всё и затевается, и организм начал использовать для питания слабые и старые клетки организма.

На пятый день стало попроще, есть уже так сильно не хотелось.

Все 14 дней голодания я пил тёплую воду, она притупляет чувство голода и ускоряет метаболизм.

Совет на основе собственного опыта: если вы ощущаете, что голодны, особенно вечером, выпейте стакан тёплой воды, это позволяет обмануть организм, он начинает «думать», что поел.

Каждый день во время курса РДТ, я пил по два литра воды, ходил постоянно с бутылкой в руке, как, впрочем, и остальные однокурсники.

Помимо воды, у меня были иглоукалывание, массаж и баня. Иглоукалывание — реально работает, чувствуется подъём сил.

Девушке-массажистке пришлось со мной сложно. Промять сумоиста — задача непростая 🙂

Баня — замечательная вещь на голоде. После неё ощущение — как будто поел.

В бане

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

В свободное время гулял по берегу зимнего Байкала. От центра, где я проходил процедуры, до берега не больше 100 метров.

Озеро Байкал в декабре 2018 года (Бурятия, село Горячинск)

Фото сделано во время курса голодания

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Получилось или нет

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

У меня появились новые цели и планы на будущее вне спорта. Это для меня, наверное, самое главное: я много беспокоился и переживал, чем буду заниматься дальше.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

Фото с Давидом Мусульбесом Улан-Удэ, декабрь, 2018 год

Не думайте, что на курсе были только борцы :-). Были разные другие люди, далёкие от любого спорта. Цели у них тоже были разные, не только сбросить вес.

Голодание — это не обязательно про похудение.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Да, телефоны, ноутбуки, планшеты и прочие устройства не забирают. Можно ими во время курса полноценно пользоваться. Но, как я писал выше, только лишь лежать на кровати вам не дадут.

Про своих всех однокурсников по голоданию писать не буду. Скажу только о себе: у меня получилось и я был реально горд собой. Это было непросто, но и не так чтобы очень уж тяжело.

Я благодарен за поддержку моих родных и подписчиков в Instagram, с которыми я делился ходом своего эксперимента. Возможно, я кого-то подтолкну на такой же полезный для головы и организма шаг.

Роллы и суши — основной рацион сумоиста

Рассказы бывалых (пересказываю то, что слышал)

Голодание по-разному влияет на людей: у одних всё проходит легко, как по маслу, других терроризирует головная боль и падает давление.

У кого-то может появиться неприятных запах изо рта, обычный, нечищеных зубов, или даже запах ацетона.

У других на шестой-седьмой день без еды, после очистительных клизм, уходят паразиты, о наличии которых человек не догадывался. В таких количествах, что пациент пугается.

Женщина с моего курса голодания рассказывала, что у её знакомой так прошла пищевая аллергия, от которой она мучилась несколько лет. Паразиты ушли, нет аллергического насморка и крапивницы.

Всё это реакция на голод, который для современного человека, по сути, стрессовый процесс.

Жизнь после курса голодания

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

Так сильно сбросил, что скоро придётся менять гардероб

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Цель — 205 кг. При моих 193 см роста это будет хорошим результатом, ведь я уже в семь лет весил под 120 кг, а в 16 лет был 200 кг.

Такие излишества в прошлом

Советы для тех, кто решит голодать

  • Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.
  • Помните про цель. Когда вы понимаете, для чего это делаете, голодание не кажется сложным.
  • Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.
  • Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Что касается меня, то, скорее всего, повторю процедуру через год.

Всем спасибо за внимание. Очень надеюсь, что статья вам была полезной.

В заключение забавное фото: полный вагон сумоистов.

Полный вагон сумоистов Синксансэн (скоростной поезд)

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы поделиться мнением или рассказать о своём проекте.

Написать

Интервальное голодание или как за три дня похудеть на 5 кг

Суть интервального голодания в том, что 16 часов подряд в сутки ты голодаешь, а в остальное время (у тебя остается целых 8 часов!) можно есть все что угодно.

В твоем распоряжении булочки, пирожные, бургеры, крылышки в панировке, картошка… То есть если ты завтракаешь в 9 утра, то последний прием пищи (это может быть пицца, паста или стейк) должен быть до 17 часов.

При этом стоит понимать, что если не ограничивать себя в фастфуде и газировке, то эта диета вряд ли сработает. Поэтому будь разумна!

Врач-диетолог Ксения Селезнева считает, что такая система питания очень эффективна, но подходит далеко не всем.

Например, если у девушки проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит или язвенная болезнь), то ей не следует делать такие большие перерывы между приемами пищи.

И еще: первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, калорийность должна снижаться к концу дня.

С непривычки тебя может накрыть чувство голода (16 часов — это не шутки!). Чтобы перебороть его и не сорваться, советуем выпить зеленого чая или стакан воды.

Вообще, на интервальном голодании стоит сидеть не более двух недель. Уже через три дня начнут уходить лишние килограммы, а в результате можно похудеть до 5 кг.

Хотя все те же врачи не запрещают придерживаться такой диеты в течение нескольких месяцев — при условии, что организм положительно реагирует на длительные перерывы в еде.

Если же помимо чувства легкости и прилива сил ты ощущаешь головокружение и слабость, то лучше отложить голодовку и съесть что-нибудь полезное, например, зеленое яблоко.

Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.

Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. И это прекрасно!

Можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько?

Можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько?

Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Рассказываем, можно ли похудеть с помощью голодания и на сколько.


Чтобы похудеть, многие женщины прибегают к радикальным мерам. Голодовка – один из них. Очень важно не навредить здоровью и использовать голодание правильно.

Основные виды голодания


Все виды голодания делятся на два вида: сухое и водное.

Сухое голодание


Это экстремальный вид голодания, который не может длиться более трех дней. При нем необходимо не только полностью отказаться от еды, но и не пить воду. Проводить такой вид голодания лучше не в домашних условиях, а под наблюдением врачей.


Преимущества:

  • организм полностью очищается;
  • результат приходит быстро;
  • чувство голода не ощущается.


Но дольше трех дней так голодать нельзя.

Водное голодание


Голодание на воде считается более мягким методом похудения. Продолжительность может составлять от 1 недели до нескольких месяцев.



Плюсы такого способа избавиться от лишнего веса:

  • происходит укрепление иммунитета;
  • внутренняя чистка организма приводит к омоложению;
  • водную голодовку проще переносить, чем сухую.


Водное голодание используется чаще, поскольку оно не наносит большого вреда организму и имеет меньше противопоказаний.

Типы голодовок


Большинство голодовок можно классифицировать по длительности:

  1. Периодические. Это различные схемы голодания, когда человек какой-то период ничего не ест, а потом включает в рацион некоторые продукты. Схемы бывают разные: 16 часов голода, 8 часов нормального питания, 20 часов голода – 4 часа питания. Это скорее не диета, а стиль жизни, которого можно придерживаться не один месяц или даже год.
  2. Каскадное голодание. Тоже самое, только периодичность уже не в часах, а днях и неделях.


Внимание! При таких типах диет необходимо строго соблюдать периодичность и внимательно подбирать продукты в периоды питания.

Сколько можно сбросить на голодании


Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:

  • 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
  • 5–7 дней – до 10 кг;
  • 10–14 дней – до 12 кг.


Факторы, которые влияют на потерю веса:

  • чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
  • чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
  • наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.


Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.

Противопоказания


Есть некоторые заболевания и состояния, когда голодание является опасным для здоровья:

  • истощение;
  • болезни сосудов и нервной системы;
  • проблемы с почками и пищеварительной системой;
  • сахарный диабет;
  • туберкулез;
  • злокачественные опухоли.


Внимание! Оптимально, если перед началом процесса голодания человек все же проконсультируется с врачом. Отказ от еды и тем более воды при хронических заболеваниях может быть критичным для всего организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

5 советов, которые точно помогут

Добавь в рацион овощей и полезных жиров

Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчетами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, ежедневно нужно съедать 450-700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно. Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, дает чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а еще является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало). А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам. Еще, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто. Поэтому БАДы тебе в помощь.

Откажись от мусорной еды

Это все то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ – витаминов, минералов, жиров, аминокислот. Ты наверняка замечала: съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть. Дело здесь не только в обилии в нем простых (быстрых) углеводов. В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нем тоже нет. Поэтому тебе и будет хотеться чего-то еще после сладенького – организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды. Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом.

Минимизируй количество сахара-рафинада

И ты удивишься, насколько быстро будут уходить лишние килограммы. Хочешь сладкого? Ешь овощи, фрукты и молочные продукты. Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие. Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость. Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.

На сколько можно похудеть, если не есть сахар и хлеб | e1.ru

С другой стороны, в диабетических отделах есть отруби, они полезны людям, страдающим лишним весом, поскольку пищевые волокна дают объём в желудке, поддерживают чувство сытости, абсорбируют на себя лишние жиры, улучшают работу кишечника. Но эти же отруби продаются и в соседних отделах по цене, зачастую несколько меньшей. Польза от отрубей одинакова вне зависимости от их цены, но, к сожалению, у пациентов с ожирением и диабетом складывается ошибочное представление о большей пользе продуктов, продаваемых в «диабетических» отделах, и они готовы платить больше.

Миф девятый: банан — лучший перекус

— Банан — это неплохой перекус для человека с нормальной массой тела (умеренно калорийный, легко усваивается, удобно носить с собой). Но банан не даёт длительного чувства сытости, поэтому людям с избытком веса лучше перекусывать яблоком (меньше калорийность, требует больше времени на пережёвывание, дольше сохраняет чувство сытости, меньше стимулирует выработку инсулина).

Среднестатистически, чтобы поддерживать нормальную массу тела, женщинам с умеренной физической активностью, кто не занимается активно спортом, но и не лежит на диване, требуется 1 500–1 800 килокалорий в сутки (мужчинам чуть больше). Этих калорий достаточно для того, чтобы поддерживать нормальную массу тела. Поэтому, если перекусы плюс основные приёмы пищи укладываются в это количество калорий, то разницы, чем перекусывать — бананом или шоколадом, — по большому счёту нет, но шоколад не даёт длительного чувства сытости, а избыток шоколада ведёт к слабости и сонливости (избыточный выброс инсулина). Кроме того, одна долька шоколада никого не удовлетворит, съедают целую плитку либо батончик, а это уже внушительное количество калорий. Банан в этом плане менее калорийный, но более объёмный, он даст объём желудку, его надо переварить.

— Говорят, что банан заменяет тарелку супа…

— 1 банан (150 граммов) соответствует по калорийности трём половникам щей из квашеной капусты или половине половника супа из фасоли со свининой. Выбирайте сами.

на сколько можно похудеть, рецепты, меню на наделю

Диета на овощах — одно из самых популярных меню для похудения летом. Овощей много, рацион может быть разнообразным, да и переносится такая диета в жаркое время намного легче.

Диета, богатая овощами, улучшает метаболизм и помогает контролировать вес. Но питаться одними овощами, понятное дело, невозможно. Даже если твоя цель — потеря жира, тебе нужны полезные жиры и белки для оптимального функционирования организма. Если есть долгое время есть только одни овощи, то от веса ты избавишься, но при этом потеряешь мышечную массу и вообще не очень хорошо повлияешь на здоровье.

Важно помнить, что овощная диета — это несбалансированный рацион. Поэтому не забываем купить витаминный комплекс перед похудением и не сидим на диете дольше недели.

Чем полезны овощи для похудения?

Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного. Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса. Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню.

Можно ли похудеть на овощах?

Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир. Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь. Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей. Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов.

Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры. Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше.

Диета на овощах — что важно знать

Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем. Когда ты не получаешь достаточно калорий, тело начинает использовать собственные ткани в качестве топлива — в том числе и мышечные. Ты можешь видеть на весах, как теряешь килограммы, но, вероятно, уходит много ценной мышечной массы и немного жира. Низкокалорийная диета (до 1000 ккал) на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ.

Если ты всё же планируешь сидеть на диете дольше недели, то вместо того, чтобы есть только овощи в течение месяца, лучше включи в рацион умеренные порции нежирных белков — яичный белок, белую рыбу, постную говядину, куриную грудку. Не забывай и о небольшой порции жира (чайная ложка оливкового масла с салатом, горстка орехов или половинка авокадо). При этом овощи должны составлять основную часть рациона — чтобы ежедневная порция калорий была низкой, но не настолько низкой, чтобы отбирать твою мышечную массу и вредить здоровью.

На сколько можно похудеть на овощах?

В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю.

Овощная диета на неделю — меню

  • В качестве перекуса можешь использовать фрукты и овощи, а также не забывай пить 2-3 л воды в день.
  • Все салаты заправляй оливковым маслом и не перебарщивай с солью.
  • В меню есть овощной суп, и ты можешь попробовать рецепт известного «Чудо-супа», который часто используют в диетах звёзды. Также предлагаем приготовить овощное рагу для диеты (в меню на пятый день).

Рецепт овощного супа («Чудо-суп»)

Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн. ложка оливкового масла, перец чили, соль.

Приготовление. Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно. В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета. Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай. Добавь соль и перец чили по вкусу. Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут. Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!

Рецепт овощного рагу

Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол. ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу.

Приготовление. Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком. Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле. Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне. Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон. Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля. Зелёный горошек положи в кастрюлю, когда картофель будет мягким, перемешай с овощами и держи на огне ещё 4 минуты. Дай рагу настояться под крышкой и посыпь свежей зеленью перед подачей.

День первый

  • Завтрак: овощной салат с огурцом, помидором и луком; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором.
  • Обед: овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин: овощной салат с запечёным или отварным филе курицы.

День второй

  • Завтрак: варёное яйцо с листовым салатом.
  • Обед: салат из отварного картофеля и огурцов.
  • Ужин: ананас с отваренным длиннозернистым рисом.

День третий

  • Завтрак: салат из помидоров, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: салат из моркови, картофеля и отварного/запечёного рыбного филе.
  • Ужин: салат из нежирной рыбы, болгарского перца, сыра фета и рукколы.

День четвёртый

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и любые овощи.
  • Обед: длиннозернистый рис с отварной или запечёной курицей.
  • Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и лука.

День пятый

  • Завтрак: варёное яйцо с морковным салатом.
  • Обед: рагу из свежего гороха, кабачка и картофеля, овощной салат.
  • Ужин: травяной чай, йогурт и салат из помидоров.

День шестой

  • Завтрак: салат из огурцов, чашка кофе и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: рыбный салат с рисом и морковью.
  • Ужин: овощной суп, салат из огурцов.

День седьмой

В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья – Индустриалка

За месяц на правильном питании можно не только похудеть, а и помолодеть

Вот и подошел к концу мой марафон по похудению.

Напомню, я худела в рамках рубрики «Проверено на себе» сайта «Индустриалка».

Похудела ли я на желаемые три килограмма, расскажу чуть позже. А пока хочу поблагодарить всех, кто поддерживал меня, кто подтрунивал и кто соблазнял всякими вкусностями. Благодаря всем этим людям марафон по похудению прошел на позитиве, несмотря на отсутствие сахара и резкое снижение количества кофе в моем рационе. Зато я научилась готовить вкусный и полезный завтрак.

Как похудеть за месяц

За этот месяц визуально я стала стройнее и костлявее, как говорит наш редакционный водитель. А еще у меня появилось гораздо больше энергии, и все это без сладкого. Сказали бы мне об этом раньше, никогда бы не поверила!

Кроме того, я научилась искать позитив даже в хлебцах и не смотреть на мороженое, когда прихожу в магазин за кефиром, даже, если на него огромные скидки. Как ни странно, черный шоколад и печенье «Мария» оказались очень даже ничего. Их главный плюс — много не съешь, потому что не очень вкусно.

А главное, я полюбила обычную воду. Помню, когда училась в школе, в одном из модных журналов было интервью с известной моделью, у нее спросили о ее любимом напитке. Представляете, она ответила, что это вода. В школьные годы мне это показалось вообще дикостью, ведь есть газировка, какао, кофе, коктейли, наконец! Но я проверила — любовь к чистой воде, не из-под крана, конечно, не только помогает сбросить вес, а и делает человека моложе.

Насколько можно похудеть за месяц

Итак, насколько же я похудела? Напомню, целью моего марафона по похудению было сбросить три килограмма за месяц. Но результаты превзошли все мои ожидания и я похудела на четыре килограмма! После месяца на правильном питании под контролем эксперта Екатерины Чокнадий мой вес 58,3 кг. А еще за время марафона по похудению я помолодела практически на 10 лет! При моих 26-ти годах «умные» весы-анализаторы дали мне 17 лет!

— Процент внешнего жира — 24%, было 26,6%. Воды стало больше — 53,1%, было 51,6%. Мышечная масса немного «ушла», что характерно для похудения без активных физических нагрузок — 42%, а было 43,3%. Кости на месте, процент внутреннего жира — снизился с 2,2% до 1%, — посчитала мои результаты Екатерина Чокнадий. — В общем во всех местах потеряно 18,5 см. Я очень довольна результатами, молодец.

Объемы:

Шея — 32 см (как и была)

Рука — 25 см (было 26,5 см)

Грудь — 87 см (было 88 см)

Талия — 67 см (было 70,5 см)

Живот — 71 см (было 76 см)

Бедра — 96 см (было 103,5 см)

Теперь главное — не набрать вес заново, ведь килограммы могут быстро вернуться. Хотя за месяц я перестроила свой рацион и в дальнейшем планирую придерживаться правильного питания, позволяя себе иногда вольности. Еще бы и бегать начать!

— Ты сбросила пару лишних килограммов, которые мешали тебе чувствовать себя комфортно. Думаю, удержать этот вес не должно составить труда. Если придерживаться правильного питания, вес будет в норме. Иногда можно позволять себе и те же макароны, но из грубых сортов пшеницы. Из сладостей лучше и дальше кушать черный шоколад, зефир… Раз в неделю и в первой половине дня это вполне приемлемо. На вечер не нужно наедаться особо, кушать белок, салат, — советует Екатерина Чокнадий.

На следующей неделе я поделюсь с вами советами, которые помогли мне похудеть и помолодеть 🙂 А пока мы с экспертом по правильному питанию отпраздновали мою победу бокальчиком кефира.

Это был первый, но точно не последний вызов в рамках нашей рубрики «Проверено на себе». Уже в конце июня мы попробуем сделать то, что раньше никогда не делали, а потом расскажем обо всем своим читателям. Следите за новостями на сайте «Индустриалка».

Фото и видео: Всеволод Жуковец

Рассчитай калории вы можете на сайте «Калькулятор-калорий». Пользоваться нашим сервисом очень легко. Вы всегда сможете питаться правильно, не перегружая себя лишними жирами и углеводами.

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов: суровая правда

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов?

«Вы можете сбросить 40 фунтов всего за один месяц с этой инновационной детоксикационной диетой из одного продукта!» Знакомый заголовок для многих, кто пытается избавиться от надоедливого лишнего жира. Сторонники и маркетологи, придерживающиеся множества различных диетических режимов, обещают вам сверхбыструю и здоровую потерю веса, но сможете ли вы на самом деле выполнить эти обещания и добиться великолепных результатов? Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько времени вам понадобится, чтобы постоянно терять 40 фунтов, не подвергая опасности свой организм.

Как быстро я могу сбросить 40 фунтов?

Первое, что вам нужно понять, это базовое: как килограммы жира откладываются в вашем теле, а затем, с вашими самоотверженными усилиями, возможно ли это исчезнет? Ответ прост и сложен одновременно: вы уменьшите потребление энергии.

Считается здоровым сбросить 1–2 фунта массы тела в неделю. Экстремальные однопродуктовые диеты, очищающие соки и другие режимы, подразумевающие крайнее ограничение калорий, считаются вредными для вашего здоровья.В них не только не хватает необходимых питательных веществ, но и вы скоро вернете весь свой вес после того, как перестанете придерживаться этого типа диеты.

По оценкам, здоровая потеря веса составляет 1-2 фунта в неделю. Один фунт жира — это примерно 3500 калорий. Итак, чтобы избавиться от одного фунта в неделю, вам нужно сократить потребление калорий на 500 калорий в день, а чтобы сбросить 2 фунта, вам нужно сократить их на 1000 калорий. Если вы сделаете простую математику, это означает, что, теряя 2 фунта в неделю, вам понадобится примерно 4-5 месяцев, чтобы сбросить 40 фунтов.

Тем не менее, многие факторы делают эти цифры более расплывчатыми. Первый — пол.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов в качестве женщины?

Все становится сложнее, когда дело доходит до нескольких калорий, которые вы можете сжечь.

Женщины обычно расходуют от 1600 до 2100 калорий в день. Для некоторых людей сокращение 1000 калорий приведет к тому, что их ежедневное потребление будет ниже 1200 калорий, что недостаточно с точки зрения микро- и макроэлементов, и может замедлить их метаболизм, а не повысить его.Недостаточное количество калорий также может привести к сжиганию мышечной массы тела, особенно если вы избегаете тренировок. Когда вы теряете мышечную массу, для поддержания которой вашему телу требуется больше энергии по сравнению с жиром, ваш метаболизм еще больше падает, и потеря веса становится еще более трудной. Для большинства людей ежедневное потребление от 1200 до 1400 калорий представляет собой очень низкое потребление, которое приведет к потере веса, но может нанести вред вашему организму. Итак, вы можете ограничиться одним к одному.5 фунтов в неделю, или воспользуйтесь другим очень полезным вариантом — вам следует начать тренироваться.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть на 40 фунтов как мужчина?

Мужчины могут терять 2 фунта в неделю, потребляя от 1600 до 1900 калорий в день, но скорость потери веса зависит от их роста и уровня активности.

Похудание и размер

Чем больше цифры на весах в начале, тем быстрее вы увидите результаты, частично из-за веса воды.Однако по мере того, как вы продвигаетесь к своей цели, вы можете увидеть, что не можете сбросить 2 фунта в неделю с помощью калорийности и режима тренировок, которые вы придерживались ранее.

Это связано с тем, что для работы вашего метаболического двигателя требуется меньше калорий, следовательно, большее сокращение калорий и больше упражнений для поддержания скорости потери веса 2 фунта в неделю. Например, вы можете добиться результатов, выполнив план на 1600 калорий и 45 минут упражнений в день в течение первых месяцев или двух. В какой-то момент ваша потеря веса начнет замедляться, и вы поймете, что достигли плато. Плато — это фаза, в которую вы вступаете, когда немного увлеклись созданием дефицита энергии, и ваше тело сокращает объем работы (метаболизм), которую он выполняет, чтобы сохранить энергию, тем самым саботируя ваши усилия по сжиганию жира. Вы могли бы есть так же, как и в фазу сжигания жира, но ваше тело просто говорит: «Хватит».

Подробнее: Почему я не становлюсь сильнее: причины и проверенные способы разрушить эти плато

Shutterstock

Чтобы похудеть, вам нужно либо увеличить физическую активность, либо уменьшить количество потребляемых калорий.Использование того же подхода, который сработал изначально, может поддержать вашу потерю веса, но не приведет к дальнейшему снижению веса. Излишне говорить, что это плато увеличит время, необходимое для похудения на 40 фунтов.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Упражнения и потеря веса

Физические упражнения необходимы для успешного похудения.Он тонизирует ваше тело, делая вас не худым, а мускулистым, и помогает достичь ежедневной цели сжигания калорий без нездорового ограничения калорий в рационе.

Например, плавание сжигает от 500 до 800 калорий в час, аналогичные цифры относятся к бегу, теннису или футболу, а увеличение темпа с помощью бега сожжет до 1500 калорий в день. Это означает, что вы сможете покрыть более половины своей задачи по сжиганию калорий за час упражнений в день.

Более того, регулярные тренировки сами по себе значительно улучшают здоровье.

Shutterstock

Было доказано, что упражнения улучшают ваше настроение и уменьшают чувство депрессии, беспокойства и стресса (3, 4). Он вызывает изменения в частях мозга, которые регулируют стресс и тревогу. Кроме того, он также может повысить чувствительность мозга к гормонам серотонину и норадреналину, которые снимают чувство депрессии. Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт, диабет 2 типа и рак, до 50% и снизить риск ранней смерти до 30% (1).Это увеличивает скорость метаболизма, в отличие от ограничения калорий, которое в конечном итоге замедляет его (8). Кроме того, исследования показали, что сочетание аэробных упражнений с тренировками с отягощениями может максимизировать потерю жира и поддержание мышечной массы, которые необходимы для снижения веса (5). Наконец, упражнения играют огромную роль в укреплении ваших мышц и костей, помогают сделать вашу кожу гладкой и улучшают ваши когнитивные способности (6).

Упражнения незаменимы для похудания, они помогут преодолеть плато и сбросить 40 фунтов за 4-5 месяцев.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов на кето-диете?

После первой недели соблюдения кето-диеты вы, вероятно, заметите значительное снижение веса. При соблюдении регулярной диеты с дефицитом калорий и регулярных физических упражнений большинство людей может терять от 1 до 2 фунтов в неделю. С другой стороны, те, кто придерживается кето-диеты, обычно теряют от 2 до 10 фунтов. Однако вы должны понимать, что это в основном вес воды, и это потому, что кето сильно ограничивает углеводы.

Со временем темп замедлится, и вы можете ожидать от 4 до 10 фунтов сжигаемого жира в месяц, придерживаясь кето. Это означает, что вы можете ожидать, что потеряете 40 фунтов за те же 4-5 месяцев, что и в среднем.

Shutterstock

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов, если я не буду есть?

Как упоминалось ранее, модные диеты и очищающие соки чрезвычайно вредны для вашего здоровья. То же самое и с длительным голоданием (не путайте его с прерывистым голоданием, которое в целом является отличным выбором).

Пост в течение нескольких дней, вероятно, не повредит большинству здоровых людей, если они не обезвожены. Но длительное голодание есть.

Вашему организму необходимы витамины, минералы и другие питательные вещества из пищи, чтобы оставаться здоровым. Если вы не едите достаточно, у вас могут появиться такие симптомы, как усталость и головокружение в результате ортостатической гипертензии (9), запор, обезвоживание и непереносимость низких температур. Слишком долгое голодание может быть опасным для жизни. Кроме того, вы можете сбросить неправильный вес, т.е.е. мышечная масса, вода и углеводы, кроме того, вы можете получить обезвоживание (да, водное голодание может привести к обезвоживанию, поскольку 30% ежедневного потребления воды поступает с пищей) (2). Кроме того, голодание, особенно длительное, может ухудшить определенные заболевания, такие как подагра, диабет и расстройства пищевого поведения (7).

Заключение

Подводя итог, вам может потребоваться в среднем 4-5 месяцев, чтобы сбросить 40 фунтов, при условии, что вы соблюдаете питательную диету, регулярно занимаетесь спортом, поддерживаете высокое потребление жидкости, особенно когда вы занимаетесь спортом и у вас сбалансированный цикл сна.Вы обязательно добьетесь этого с терпением и целеустремленностью. Имейте в виду, что все люди разные, и поэтому результаты могут отличаться в зависимости от человека.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

  1. Польза упражнений (n.d., nhs.uk)
  2. Вклад воды из пищевых продуктов и жидкостей в общее потребление воды: анализ населения Франции и Великобритании (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Влияние упражнений и физической активности на тревожность (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Влияние одиночных упражнений на ходьбу и йоги на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Упражнения и метаболический синдром (1997, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Упражнения, метаболизм белков и рост мышц (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Пост увеличивает риск возникновения переедания и булимической патологии: 5-летнее перспективное исследование (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Влияние еженедельных тренировок на VO2max и скорость метаболизма в покое у нормальных взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Водное голодание — клиническая эффективность перезагрузки вашего тела (2014, ncbi.nlm.nih.gov)

Сколько веса можно сбросить за месяц на диетах, следящих за фигурой?

С помощью Weight Watchers вы можете значительно похудеть за месяц.

Кредит изображения: istetiana / Moment / GettyImages

Если вы соблюдаете диету для следящих за фигурой, которая теперь называется WW, важно худеть постепенно — независимо от того, является ли ваша цель сбросить 10 фунтов или 50 фунтов.

В течение первого месяца по плану WW вы можете худеть быстрее, чем в последующие месяцы.Это нормально, и начальный период быстрой потери веса не должен длиться более нескольких недель.

Ежемесячная потеря веса у весонаблюдателей

Weight Watchers поощряет здоровое питание и не допускает отказа от пищи. Следуя плану WW, вы можете рассчитывать терять в среднем 8 фунтов в месяц или 2 фунта в неделю. По мнению клиники Майо, это реалистичная и здоровая цель.

Ваша потеря веса может колебаться от недели к неделе и от месяца к месяцу.В течение некоторых недель вы можете сбросить менее 2 фунтов, а в другие недели вы можете достичь плато. У вас может быть даже несколько недель, за которые вы немного выиграете.

Если к концу месяца вы в среднем теряете около 2 фунтов в неделю, вы на правильном пути, — говорит диетолог Стефани Рост, доктор медицинских наук, бывший директор по развитию корпоративных программ для Weight Watchers.

Почему на начальном этапе вы можете похудеть больше

В течение первых нескольких недель действия плана Weight Watchers возможно более резкое снижение веса, что является признаком того, что ваше тело приспосабливается к новому плану питания.Однако большая часть веса, который вы теряете, скорее всего, приходится на воду, а не на жир.

После первых нескольких недель вам следует поддерживать более постепенную потерю веса, теряя около 2 фунтов в неделю.

Риски слишком быстрой потери веса

По данным Национальной службы здравоохранения (NHS), снижение веса более чем на 2 фунта в неделю связано с многочисленными рисками для здоровья. По данным Johns Hopkins Medicine, быстрая потеря веса может вызвать образование камней в желчном пузыре, что может привести к серьезным или опасным для жизни инфекциям и связано с такими симптомами, как тошнота, рвота, озноб, газы и вздутие живота.

Резкие колебания веса также могут негативно повлиять на ваш энергетический уровень, ваш метаболизм, почки, функцию щитовидной железы, уровень половых гормонов и сердечную функцию, включая нездоровое изменение артериального давления.

Кроме того, согласно обзору от октября 2014 г. в Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, со временем потеря плотности костей может привести к тому, что ваши кости станут слабыми и хрупкими, что повысит риск переломов.

Что делать, если вы худеете слишком быстро или слишком медленно

Если вы следовали своему плану WW в течение нескольких недель и не похудели — или если вы теряете более 2 фунтов в неделю после первого месяца — пришло время встретиться со своим тренером WW и оценить свою диету. .

Возможно, вам потребуется отрегулировать количество баллов, которые вы используете для отслеживания порций еды и калорий. Если вы переживаете плато при потере веса, вам, возможно, придется сократить дневную норму на пару пунктов. Или, если вы худеете быстрее, чем рекомендуемая безопасная сумма, вам может потребоваться увеличить свои баллы на два или три, пока вы не вернетесь на правильный путь. Ваш тренер может помочь вам определить, какой следующий шаг вам подходит.

Сколько веса вы можете похудеть за 3 месяца?

Чтобы похудеть за три месяца, стремитесь считать калории, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Кредит изображения: urbazon / E + / GettyImages

Обратный отсчет идет. У вас есть около 90 дней до большого события (возможно, отпуска или воссоединения), и вы хотите знать: сколько веса я могу сбросить за три месяца?

То, насколько далеко вы сможете сдвинуть весы за три месяца, будет варьироваться от человека к человеку, но есть некоторые рекомендации, которые дадут вам представление о том, сколько вы можете реально потерять.

По данным клиники Майо, большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю.Если вы теряете около фунта в неделю, вы можете рассчитывать сбросить около 12 фунтов в конце трех месяцев.

При снижении веса на 2 фунта в неделю вы можете сбросить целых 24 фунта за трехмесячный период.

Однако имейте в виду, что конкретная скорость потери веса у каждого человека будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая дефицит калорий (подробнее об этом ниже) и режим упражнений.

Tip

Попытка сбросить более 24 фунтов за три месяца может быть рискованной для вашего здоровья.Вместо этого сделайте ставку на формирование здоровых привычек, чтобы вы могли похудеть до важного свидания и избегать его в долгосрочной перспективе.

Как похудеть за 3 месяца

Готовы начать? Вот ваш план на игру:

1. Установите реалистичную цель по снижению веса

Здоровая цель похудения за три месяца для большинства людей составляет от 12 до 24 фунтов, но вам нужно решить, что для вас реально в этом диапазоне. Похудеть непросто, и чем больше веса вы хотите сбросить, тем более приверженным вы должны будете изменить свои привычки в еде и упражнениях.

Особенно, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем вы начнете свое путешествие по снижению веса, чтобы убедиться, что ваша цель по снижению веса является здоровой, и определить, есть ли в вашей истории болезни что-нибудь, что могло бы может затруднить сброс фунтов.

2. Управляйте калориями для достижения цели

Если ваша цель — похудеть примерно на 12 фунтов за три месяца, это примерно фунт в неделю, что означает, что вам нужно сжигать 500 дополнительных калорий каждый день, либо за счет сокращения этих калорий из своего рациона, либо за счет упражнений ( или комбинация).

Чтобы сбросить примерно 24 фунта за три месяца или 2 фунта в неделю, вам нужно увеличить дневное число до 1000. По данным клиники Майо, это потому, что в одном фунте жира содержится около 3500 калорий.

Чтобы создать дефицит калорий, вам сначала нужно знать, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего текущего веса (ваших поддерживающих калорий).

Вы можете узнать свою поддерживаемую калорийность, отслеживая свое питание в течение нескольких дней с помощью дневника питания или приложения для отслеживания, такого как LIVESTRONG.Приложение MyPlate от com. Затем, предполагая, что вы не набираете и не теряете вес, вы можете использовать это значение в качестве базового уровня для вашего дефицита калорий.

Вы также можете начать с оценки, основанной на вашем возрасте, поле и уровне активности, согласно Академии питания и диетологии:

Для лиц женского пола при рождении:

Возраст

Сидячий

Умеренно активный

Активный

19-30

1,800-2,000

2 000–2200

2,400

31-50

1,800

2 000

2,200

51+

1,600

1,800

2 000–2200

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 год). «Сколько калорий нужно взрослым?»

Для лиц мужского пола при рождении:

Возраст

Сидячий

Умеренно активный

Активный

19-30

2,400–2600

2,600–2800

3 000

31-50

2,200–2400

2,400–2600

2,800–3,000

51+

2 000–2200

2,200–2400

2,400–2800

Источник: Академия питания и диетологии.(2021 год). «Сколько калорий нужно взрослым?»

3. Ешьте с умом, чтобы похудеть

Хотя модные диеты могут помочь вам быстро сократить количество калорий, они, вероятно, принесут больше вреда, чем пользы. Лучше выработать здоровые привычки, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе. Помните эти советы:

  • Сделайте ставку на цельные продукты Наполните тарелку фруктами и овощами самых разных цветов. По данным Академии питания и диетологии, овощи богаты витаминами и клетчаткой — питательным веществом, которое помогает поддерживать нормальное пищеварение.
  • Включите углеводы Несмотря на то, что говорят современные диетические тенденции, углеводы являются еще одной частью здорового питания. Хотя вам нужно время от времени наслаждаться круассаном (или двумя), вам нужно есть в основном цельнозерновые продукты или полезные углеводы, такие как коричневый рис, сладкий картофель или цельнозерновые макароны.
  • Убедитесь, что вы едите достаточно белка.По данным клиники Майо, употребление достаточного количества этого макроэлемента поможет вам сохранить мышечную массу и сохранить энергию, пока вы испытываете дефицит калорий.Чтобы снизить общее количество калорий, отдавайте предпочтение постным источникам белка, таким как птица, рыба или нежирные молочные продукты.
  • Рассмотрим средиземноморскую диету.Хотя это не совсем диета для похудания, исследования связывают средиземноморскую диету с понижением массы тела и ИМТ. Кроме того, он проверяет все стандарты, когда речь идет о цельных продуктах, здоровых углеводах и нежирном белке.

Готовы принять средиземноморскую диету?

4. Вести активный образ жизни

Чтобы сжигать больше калорий в стремлении быстро избавиться от жира, добавьте больше движений в свой день.Чем более вы активны, тем больше сжигаете калорий за день. Это поможет вам быстрее похудеть, а также поможет сохранить мышечную массу.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, занимайтесь кардио умеренной интенсивностью минимум 150 минут в неделю, включая быструю ходьбу или водную аэробику. Или, если вы предпочитаете более короткие тренировки, выберите 75-минутные упражнения высокой интенсивности, например, интервальные тренировки высокой интенсивности.

Вы также должны включать в свой еженедельный распорядок минимум два дня силовых тренировок.По данным Harvard Health Publishing, силовые тренировки могут помочь улучшить вашу мышечную массу и обмен веществ. Кроме того, это добавит разнообразия в ваш график тренировок.

Как быстро избавиться от жира

Разумный, устойчивый дефицит калорий в сочетании с планом здорового питания и активным образом жизни — это самый быстрый и эффективный метод похудания.

Можно ли сбросить 40 фунтов за 3 месяца?

Кредит изображения: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages

Чтобы сбросить 40 фунтов за три месяца, вам нужно терять чуть более 13 фунтов в месяц.Это недельный дефицит около 11375 калорий, что составляет 1625 калорий в день.

Это не только намного превышает максимальный рекомендуемый дефицит калорий, но и больше, чем большинство людей сжигает в активный день. Другими словами: похудеть за три месяца практически невозможно.

Людям, страдающим ожирением, врачи могут иногда прописывать очень низкокалорийную диету (VLC), которая предполагает употребление в пищу блюд, приготовленных с помощью медицинских препаратов, в соответствии с клиническими рекомендациями Национального института здравоохранения и медицинского обслуживания от ноября 2014 года.

Однако эти специальные диетические вмешательства могут быть опасными, и их следует предпринимать только при поддержке и под наблюдением квалифицированного медицинского работника. Как правило, эти планы включают в себя полный курс приема добавок, гарантирующий, что человек получит все необходимые витамины и питательные вещества.

Можно ли сбросить 30 фунтов за 3 месяца?

Возможно, удастся сбросить 30 фунтов за три месяца, но это не безопасная или здоровая цель по снижению веса за такой короткий период времени. Чтобы сбросить такой вес, вам придется придерживаться неустойчивой диеты и образа жизни, которые в долгосрочной перспективе не помогут вам достичь поставленных целей.

Почему быстрое похудение небезопасно

Дефицит, необходимый для похудания на 30-40 фунтов за три месяца, является неустойчивым и, вероятно, не позволит вам получить необходимое количество калорий для хорошего здоровья и энергии. Кроме того, результаты, которые вы видите, вероятно, не будут длиться долго.

При крайне низкокалорийной диете может быть трудно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. По данным Академии питания и диетологии, витамины, питательные вещества и клетчатка являются важной частью вашего повседневного и долгосрочного здоровья.

Например, если вы не даете своему организму достаточно кальция, оно вынуждено потреблять кальций из собственных запасов в ваших костях. В долгосрочной перспективе это может вызвать такие состояния, как низкая плотность костной ткани.

Согласно Академии питания и диетологии, недостаточное количество калорий также замедлит ваш метаболизм, что в конечном итоге затруднит похудание. Замедленный метаболизм может даже вызвать проблемы с пищеварением или запор.

Желчные камни — еще один потенциальный побочный эффект очень низкокалорийной диеты, согласно Johns Hopkins Medicine.Употребление менее 800 калорий в день увеличивает риск развития этого состояния, которое может вызвать боль в животе, рвоту и жар.

Как цель похудеть, 30 или 40 фунтов полностью достижимы, но не за три месяца. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, сделайте приоритетом формирование здоровых привычек. Это поможет вам постепенно сбросить вес, а новый образ жизни поможет вам избавиться от него.

Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно, чтобы сбросить 20 фунтов?

Привет, Дэйв.Отличные вопросы.

Я нахожусь в конце очень продолжительной реабилитации после травмы шеи. Я чувствую твою боль. Я прошел путь от простого выполнения 25+ отжиманий подряд до… 3.

Давайте сначала начнем с некоторых общих рекомендаций:

1. Как 18-летний мужчина, вы находитесь в расцвете сил для развития здорового телосложения, которое вы будете носить с собой всю оставшуюся жизнь. Я НЕ МОГУ ЭТО ДОСТАТОЧНО СТРЕССОВАТЬ: начните тренировку с отягощениями прямо сейчас Вы создадите подвижность, мышечный тонус, плотность костей и предотвратите боль, которые станут основой, которую вы будете носить в свои 40-50 лет.Если вы думаете, что сейчас прогресс идет медленно, подождите 10 лет. Время, необходимое для получения результатов, будет вдвое больше. Пожалуйста, пожалуйста… начни силовые тренировки СЕГОДНЯ.

2. Сон, сон, сон. В вашем возрасте вы будете выделять значительное количество тестостерона ночью во время глубокого сна. Тестостерон = сухие мышцы + меньше жира. Вы действительно хотите получить максимальную отдачу от этой части вашего обучения. Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время, заведите распорядок дня и установите будильник на ~ 9 часов после отхода ко сну. Придерживайтесь этого неукоснительно.Вы увидите наибольшую потерю веса в этой части тренировки.

3. БЕЛК: Если вы начнете строгие тренировки с отягощениями, вы легко сможете потреблять от 150 до 200 г белка в день. Стремитесь к бережливым, цельным источникам. И не более 2 коктейлей… подумайте: куриная грудка, рыба, нежирные куски говядины и т. Д.

4. Перемещайте реальные веса. Штанги, гири, гантели, мешки с песком. Любой тяжелый предмет, который вы держите, поднимаете, тянете или толкаете. Наполните рюкзак песком (10-20 кг) и прогуляйтесь с ним в течение часа.Проявите творческий подход, но перенесите тяжелый, настоящий вес.

5. Проявите творческий подход к движениям и сосредоточьтесь на своей нижней половине. Вам не нужно отжиматься, чтобы похудеть или нарастить мышцы. Если вы не можете удержать что-либо в сломанной руке, просто держите что-нибудь в другой руке, пока сломанная рука не заживет. Вот список упражнений, которые вы можете делать одной рукой или, черт возьми, без руки. Войдите на YouTube и выполните поиск по этим адресам:

— болгарские сплит-приседания
— выпады с отягощениями
— приседания со штангой
— приседания спереди с лямками https: // www.youtube.com/watch?v=fsMgDDMrnio
— подъемы
— прыжки на ящик
— мертвые жуки
— Y’s&T с небольшими пластинами весом 1 кг

Это просто не в моей голове. Есть тысячи других занятий, помимо езды на велосипеде и бега трусцой, которые ускорят потерю веса.

— ПСИХИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ —

Обычно я не очень-то пренебрежительно отношусь к ситуациям, с которыми не сталкивался лично. Однако я был подростком с избыточным весом, депрессивным подростком / молодым человеком, поэтому я хорошо понимаю этот опыт.

И вот правда: настоящая уверенность исходит от того, что вы зарабатываете. Будь то потеря веса или приличный средний балл, все, что стоит иметь, будет ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ сложно. Так что вставьте это в свою голову, прежде чем что-либо начинать.

Не имеет значения, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов. Потому что — если вы делаете то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приведет к потере веса — вы будете продолжать делать это в течение следующих 20, 30, 40 лет. Снижение веса — не цель. Устойчивость, долголетие и психологическая стойкость — это НАСТОЯЩИЕ награды, которые приносит потеря веса.

Если вы сможете взять это чувство беспокойства и незащищенности и использовать их, чтобы просыпаться и каждый день заниматься в тренажерном зале, вы наверняка похудеете. Но вы также создадите набор навыков, который приведет к лучшей карьере, большему количеству денег и лучшим отношениям.

ЛИШНИЙ ВЕС В 18 ЛЕТ — СКРЫТОЕ БЛАГОСЛОВЕНИЕ.

Поверьте мне. Большинство людей не набирают значительного веса до 20-30 лет. К тому времени у них уже есть семья, карьера и общественная жизнь.Им нужно интегрировать новый распорядок в очень сложную жизнь.

Вы извлечете уроки из этого путешествия по снижению веса, которое позволит вам на ГОДЫ опередить своих сверстников.

Прими это. Это будет отстой, и ты найдешь миллион оправданий.

Вот небольшая хитрость: возьмите резиновую ленту и держите ее на запястье. Каждый раз, когда вы смотрите на него, помните о том, что вы взяли на себя. Когда вы начнете отговаривать себя от этого обязательства, защелкните резинку в качестве напоминания о том, что даже сломанная рука не является достаточной причиной, чтобы не добиваться своих целей всем, что у вас есть.

Идите и держите нас в курсе.

Спроси у порванного чувака: сколько веса ты сможешь похудеть за 12 недель?

В: Существует так много противоречивой информации о том, сколько веса можно сбросить за 12 недель. Где правда?

Мы все видели маркетинговые объявления, обещающие похудеть на 60, 70 или даже 80 фунтов за 12 недель. Для некоторых людей это будет половина их веса! Возможно, это возможно, если вы заперты в комнате на три месяца без еды и у вас достаточно жира, чтобы сжечь, чтобы остаться в живых, но если не считать того, что вас похитили и умерли от голода, это нелепое количество веса, чтобы стремиться сбросить его в таком состоянии. короткий период.

Все, что вы делаете, — это настраиваете себя на неудачу, и в некоторых случаях есть более серьезные недостатки, чем неспособность достичь цели. Вот некоторые из опасностей слишком быстрой потери веса:

  • Потеря мышечной массы
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Запор
  • Обезвоживание
  • Камни в желчном пузыре
  • Выпадение волос
  • Головокружение

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что этого лучше избегать.

Лучше спросить, насколько потеря веса является здоровой и достижимой для обычного человека? Для большинства людей 1-2 фунта в неделю — это здоровая сумма, которую можно сбросить. Есть исключение, и это касается первой недели. Человек с избыточным весом, не в форме, который начинает здоровую диету для похудания и режим физических упражнений, может получить большую прибавку в первую неделю, может быть, до 6 фунтов, но это мимолетно. Даже этот человек быстро вернется к 1-2 фунтам в неделю. Таким образом, реальная здоровая потеря веса за 12 недель составит 22-24 фунта.

Делать то, что нужно: обучение

Что нужно делать, чтобы набрать 22–24 фунта за 12 недель?

Выполняйте сердечно-сосудистую программу минимум 30 минут в день, 4 дня в неделю. Это может быть ходьба или походы на свежем воздухе, спринт по ровной дорожке, бег на беговой дорожке или упражнения на эллиптическом тренажере, степпере или велотренажере. Лучшими кардиотренажерами для суставов являются велотренажер и эллиптический тренажер.

Поднимайте тяжести 3-4 дня в неделю по 20-30 минут за одно занятие.Выполняйте распорядок всего тела, в том числе много работайте для ног, поскольку тренировка ног сжигает тонны калорий.

Здесь нет ничего сумасшедшего. Если сложить, мы говорим о 3,5–4 часах упражнений в неделю. Многие люди тратят столько времени на Facebook за день. Итак, никаких оправданий. Ты можешь это сделать.

Делать то, что нужно: питание

Для похудения я рекомендую диету, которая не превышает 2000 калорий в день, но не опускается ниже 1200. Это может показаться широким диапазоном, но так должно быть.Многочисленные факторы помогают определить, где вы должны попасть в этот спектр.

Иногда меньше есть не означает больше терять. Все, что ниже 1200 калорий в день, больше не является безопасным и устойчивым. Во-первых, ваше тело перейдет в режим голодания, замедляя метаболизм до ползания — ситуация, которая только усугубится, когда вы начнете терять мышечную ткань вместе с жиром, водой и другими ресурсами.

Хотя количество калорий имеет решающее значение при диете для похудения, качество калорий также имеет значение.Вот несколько примеров качественных продуктов, которые я рекомендую для похудения:

  • Белки: курица, индейка, рыба, нежирная говядина, тунец, креветки
  • Крахмалистые углеводы: овсянка, фасоль, макаронные изделия, коричневый рис, сладкий картофель, цельнозерновой хлеб
  • Волокнистые углеводы: брокколи, шпинат, кукуруза, спаржа, морковь, горох, огурцы, грибы, капуста, чеснок
  • Фрукты: яблоки, абрикосы, персики, изюм, клубника, груши, ананас, арбуз
  • Полезные жиры: оливковое масло, арахисовое масло, миндальное масло, рапсовое масло, подсолнечное масло, несоленые грецкие орехи, миндаль, оливки

Этот вид устойчивого похудения звучит довольно просто, и это так.Задача состоит в том, чтобы быть дисциплинированным и придерживаться курса. В конце концов, ваш разум играет ключевую роль в определении того, сколько жира теряет ваше тело.

Сколько веса я могу похудеть за 4 недели? Больше, чем вы думаете

Похудеть — это непросто. Если бы это было не так, все бы этим занимались, и миллиардная индустрия похудания не была бы счастлива! Это не означает, что вы не можете похудеть, но небольшие трудности заставят вас почувствовать себя более удовлетворительно, когда вы откроете для себя ответ на вопрос, сколько веса вы можете набрать за 4 недели.

Первый шаг — понять, что вы не можете сделать это в одиночку. Похудение происходит легче и быстрее, если у вас есть сильная команда поддержки. Вот для чего вам нужен проект «Подходящий отец». Взгляните на FF30X сегодня, и вы быстро поймете, сколько вы можете сэкономить, получив наши советы, рекомендации и поддержку сегодня.

Сколько я могу похудеть за 4 недели — 20 фунтов?

У этого вопроса две стороны; сколько веса я могу сбросить за 4 недели и сколько мне нужно сбросить.

2 ответа не совпадают.

Самый простой ответ на вопрос, сколько веса я могу сбросить за 4 недели, составляет около 20 фунтов. Да, это действительно возможно! Но это не рекомендуется.

Для этого вам понадобится специальный водный раствор. Это позволит вашему телу оставаться здоровым без необходимости есть!

Например, если вы соблюдаете эту диету (которая должна контролироваться утвержденной клиникой), вы не потребляете калорий. Но, как средний человек, вы будете сжигать 2500 в день.

Один фунт жира — это примерно 3500 калорий.Если вы посчитаете, вы сожжете 20 фунтов жира за 4 недели, если не будете есть.

Но, хотя ответ на вопрос, сколько веса я могу сбросить за 4 недели, составляет более 20 фунтов, это не устойчивый или здоровый способ похудеть.

Возможно, вам следует подумать о потере веса с точки зрения того, сколько веса вы хотите сбросить и сколько сможете удержать.

С помощью нашего FF30X вы можете составить план здорового питания, который позволит вам терять от 2 до 4 фунтов в неделю.Разница в том, что этот вес останется прежним.

Тысячи участников программы Fit Father потеряли 10 и более фунтов в месяц. Но благодаря планам здорового питания, которым они следуют, этот вес сохраняется.

Развивайте правильный фокус, чтобы похудеть

Следуйте пятиступенчатой ​​пирамиде Fit Father, чтобы добиться максимальной потери веса за 4 недели:

  1. Сон — вам нужно от 6 до 8 часов каждую ночь.
  2. Образ мышления — верьте, что вы можете достичь своей цели, независимо от того, насколько она велика или мала.
  3. Правильно питайтесь — Идеальная тарелка — отличный пример сбалансированного баланса питательных веществ для обеспечения здорового питания.
  4. Ежедневная активность — Любое занятие отлично подходит для выработки долгосрочной привычки, которая обеспечит стабильный вес.
  5. Формальные упражнения — Как только привычка к упражнениям сформирована, вы можете повысить ставку и действительно увидеть разницу с помощью формальных упражнений.

Правильное решение поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы. Вы же не хотите сжигать мышцы, чтобы похудеть!

Простой способ подсчета калорий

Средний мужчина должен потреблять 2500 калорий в день.Однако фактическая сумма, которая вам понадобится, будет варьироваться в зависимости от человека. В идеале вы должны узнать свою сумму алиментов с помощью калькулятора Fit Father.

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы поддерживаете.

Самый простой способ сделать это — нацелиться на 500 калорий ниже вашего поддерживаемого уровня.

Затем запишите все, что вы едите, когда вы это едите.

Первое, что вы обнаружите, — это то, сколько вы на самом деле едите.

Но с помощью Интернета вы также сможете определить, сколько калорий содержится в каждом из ваших блюд.

Тогда вы сможете увидеть, где следует сокращать объемы и чего следует избегать.

Наш план здорового питания может помочь, но ведение журнала отлично помогает понять, в чем вы ошибаетесь.

Вы можете следить за едой и подсчитывать калории с помощью ручки и бумаги или приложения; Выбор за вами.

Как продолжать работу, когда дела идут тяжело

Потеря 1 фунта в неделю может сделать цель в 20 фунтов невероятно далекой.

Еще хуже, если вы выйдете на плато, а ваш вес останется прежним.

На этом этапе легко разочароваться и подумать о том, чтобы отказаться от своего плана. Но вы можете пройти через это, как бы тяжело это ни было:

  • Создавайте маленькие цели — Небольшое достижение поможет вам не сбиться с пути. Это может быть потеря полкилограмма или просто снижение калорийности до определенного предела.
  • Получить поддержку — поддержка FF30X поможет. Положительные комментарии и отзывы могут вдохновить вас продолжать работу.
  • Помните свою цель — Напомните себе, почему вы это делаете; это поможет вам оставаться мотивированным.
  • Формируйте привычки. Если вы привыкли бегать каждый день, не имеет значения, нет ли у вас мотивации заниматься спортом. Привычка возьмет верх, и вы все равно это сделаете.
  • Пауза — всегда можно снизить уровень упражнений и даже позволить себе несколько дополнительных удовольствий. Это напомнит вам, каковы ваши настоящие цели в жизни, и поможет вам переориентироваться и вновь принять решение.
  • Испытайте себя — вам не нужно каждый раз делать что-то одно и то же. Испытайте себя и сделайте это по-другому.Это повторно познакомит вас с удовольствием и поможет вам добиться правильного результата.

Максимизация потери веса

Простой ответ на вопрос, сколько веса я могу сбросить за 4 недели, — это много, но разумный и лучший ответ — взглянуть на свой образ жизни.

Изменив свои привычки в еде и количество упражнений, которые вы делаете, вы сможете похудеть. Но этот метод обеспечит сохранение веса надолго. Для похудания может потребоваться больше времени, но ваше здоровье пойдет на пользу для жизни.

Если вы еще не присоединились к FF30X, то сейчас самое время. Мы не только поможем вам похудеть, мы также поможем вам стать здоровее, сильнее и здоровее.

Бонусом является то, что вы получите поддержку и заведете новых друзей!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию по точному питанию 1-го уровня.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Братство Прозвище: The Fit Brit

Права хвастовства: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о здоровье. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо проработанная информация о том, сколько веса я могу сбросить за 4 недели.

Скотт Д. Айзекс, доктор медицины: эндокринолог

Короткий ответ: вы можете быстро похудеть.

Оставаться в коробке означает полностью соответствовать программе похудания HMR. И когда это будет сделано, вы можете рассчитывать на стабильную потерю веса неделя за неделей. Цифры потери веса в таблице ниже показывают, чего вы можете ожидать от программы HMR каждую неделю.

ОЖИДАЕМОЕ ИЗМЕНЕНИЕ ВЕСА за 3 недели (HEALTHY SOLUTIONS® DIET)

ВЕС (ФУНТЫ) ЖЕНЩИНЫ МУЖЧИНЫ

400+ 16,6 фунтов. (5,5 фунтов в неделю) 19,0 фунтов (6,3 фунта / неделю)

380 15,4 фунта. (5,1 фунта / неделю) 17,7 фунта (5,9 фунта / неделю)

360 14,2 фунта. (4,7 фунта / неделю) 16,4 фунта (5,5 фунта в неделю)

340 13.0 фунтов. (4,3 фунта / неделю) 15,1 фунта (5,0 фунтов в неделю)

320 11,8 фунтов. (3,9 фунта / неделю) 13,7 фунта (4,6 фунта / неделю)

300 10,6 фунта. (3,5 фунта / неделю) 12,4 фунта (4,1 фунта / неделю)

280 9,42 фунта. (3,1 фунта / неделю) 11,1 фунта (3,7 фунта / неделю)

260 8,2 фунта. (2,7 фунта / неделю) 9,8 фунта (3,3 фунта / неделю)

240 7,0 фунтов. (2,3 фунта / неделю) 8.5 фунтов. (2,8 фунта / неделю)

220 5,8 фунта. (1,9 фунта / неделю) 7,1 фунта (2,4 фунта / неделю)

200 4,6 фунта. (1,5 фунта / неделю) 5,8 фунта. (1,9 фунта / неделю)

180 3,4 фунта. (1,1 фунта / неделю) 4,5 фунта (1,5 фунта в неделю)

160 2,2 фунта (0,7 фунта / неделю) 3,2 фунта (1,1 фунта в неделю)

140 1,0 фунта. (0,3 фунта / неделю) 2,0 фунта (0.6 фунтов в неделю)

Расчетные потери веса в приведенной выше таблице являются ориентирами, основанными на том, что человек, полностью соблюдающий программу, может ожидать от потери веса, принимая во внимание вес, пол и предписания диеты. В расчетах принимается в среднем 40 заменителей пищи и 40 порций овощей / фруктов в неделю и физическая активность 2000 калорий в неделю. Ежедневное количество калорий, необходимых для поддержания потери веса, рассчитывается путем умножения массы тела на 10 кал / фунт. для женщин и 11 кал./фунт. для мужчин. Ожидаемое изменение веса за 3 недели рассчитывается путем взятия разницы между суточной потребностью в калориях в течение 21 дня и приблизительным потреблением / расходом калорий на основе предположений соблюдения программы, приведенных выше, и деления на 3500 для оценки потерянных фунтов.

Чтобы оставаться «в коробке» каждый день:

  • Ежедневно ешьте не менее 3 коктейлей, 2 основных блюда и 5 порций фруктов и овощей.
  • Практикуйте «Чем больше, тем лучше» (большее число и больший объем).
  • Создавайте благоприятную среду и избегайте сложных сред.
  • Постоянно занимайтесь физической активностью, чтобы к 6-й неделе получать не менее 2000 калорий в неделю.

Если вы хотите узнать больше о постоянной потере веса, позвоните нам или назначьте встречу с доктором Айзексом, используя инструмент онлайн-бронирования на этом веб-сайте.

Автор

Скотт Айзекс, доктор медицины
Эндокринолог и специалист по похуданию

.