На сколько реально похудеть за неделю: На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Похудеть за неделю? Это реально!

Высыпайтесь - и похудеете!

Фото: EAST NEWS

Многие из нас стараются держать себя в форме: следят за весом, сидят на диетах. И при этом всегда остается 2-3, иногда 4-5 кг, которые никак не удается убрать! Просто проклятие какое-то. Почему так получается - и реально ли похудеть за оставшееся до Нового года время, рассказывает известный врач-диетолог Алексей Ковальков.

Оказывается, чтобы победить «проклятие последних килограммов», нужно всего лишь придерживаться трех правил.

1. Хитрость с углеводами

- Для того чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо устранить причину его появления, - дает наставления врач-диетолог. - А основной причиной полноты является нарушение баланса гормонов в организме.

Главенствующую роль в этом играет инсулин. Можно даже сказать, что над жирами правит инсулин, а вот инсулином, по-сути, управляют углеводы. Следовательно, наиболее эффективными диетами являются без или малоуглеводные.

Как они работают? Пока вы ограничиваете в своем рационе мучное, сладкое, фрукты, - инсулин не выделяется. Жировая клетка не поглощает жирные кислоты. Как только вы поели углеводную пищу, выделяется инсулин, функция которого – переработать поступившую в кровь глюкозу (только в таком виде наш организм усваивает любые углеводы), свободные жирные кислоты устремляются внутрь жировой клетки. И собираются там в крупные жировые образования.

Ограничивая углеводы, мы контролируем выделение инсулина и тем самым стимулируем активное похудение. На этом принципе основаны все белково-жировые диеты.

Вывод: Чтобы похудеть за неделю , откажитесь от следующих продуктов: сахар и все, что содержит сахар, картофель, белый шлифованный рис, хлеб, сладкие соки, мед. Они в первую очередь способствуют выработке инсулина.

Подойдет и диета Дюкана. Нельзя хлеб, любое мучное, сладкое, картошку, фрукты. Зато можно в любом количестве нежирное мясо, рыбу, нежирные молочные продуты. И обязательно с утра - по две столовых ложки овсяных отрубей. А также важное правило — пить больше воды.

2. Спите правильно

- Человек худеет не за счет еды, еще раз повторяюсь, а за счет гормонов, которые на него влияют, - продолжает врач-диетолог.- Так вот, мы поговорили об инсулине, который играет самую большую роль в накоплении жировой ткани. Самым же важным жиросжигающим гормоном является соматотропный. Это очень сильное вещество. Вырабатывается в гипофизе головного мозга. После этого существует в организме примерно 50 минут, а потом распадается в печени. За это короткое время он способен сжечь 150 граммов жировой ткани! Но физиологически этот гормон вырабатывается только во сне. В глубокую его фазу, примерно, с 23-х до 24-х часов. Иногда и до часа ночи. Поэтому, чтобы эффективно худеть, в это время человек должен обязательно спать. А если вы не спите, то соматотропный гормон у вас не вырабатывается, и похудеть вы не сможете.

Человек действительно худеет, если высыпается. И это легко проверить, встав на весы перед сном и утром. Если вы при этом ничего не ели ночью, то вы удивитесь: 200-300 граммов вашего веса куда-то «делись»! Часть, конечно, это вода, которая испарилась вместе с дыханием. Но, в основном это результат действия соматотропного гормона.

Вывод: Постарайтесь засыпать до 11 часов вечера. И обязательно высыпайтесь! Тогда точно сможете сбросить несколько кг только за счет правильно проведенной ночи.

3. Разогнать жир

- Когда человек уже похудел на значительное количество килограммов, жировая клетка как бы скукоживается, - объясняет эксперт. - Мембрана ее утолщается и из-за этого жирным кислотам сложнее выйти наружу. Нужно пережить это плато – период, когда вес встает. Плато может продолжаться сроком до месяца.

Если последние килограммы не уходят, в качестве стимуляции может помочь любое физическое воздействие на проблемные участки, жировые отложения. Это может быть LPG, вакуумный массаж, обычный, лимфодренажный массаж, то есть всё, что помогает выдавливать жирные кислоты из жировой клетки. Однако при этом надо обязательно применять физически нагрузки, которые помогают сжигать эти жиры. Для данной цели прекрасно подходят аэробные нагрузки, например, ходьба на свежем воздухе. Если же жиры не будут расходованы, то они снова устремятся в жировые клетки.

Вывод: если вы продолжаете сидеть на диете, а вес не уходит — не отчаивайтесь. Помогут разные виды массажа и активные прогулки на свежем воздухе.

Врач-диетолог Алексей Ковальков

ВОПРОС РЕБРОМ

А белковые диеты не вредны?

- Действительно, белково-жировые рационы способствуют образованию в почках уратных камней, развитию подагры и многих других заболеваний, - говорит Алексей Ковальков. - Это происходит из-за того, что организм отравляется продуктами распада белка, который организм не смог переработать и этот белок фактически догнивает в нашем кишечнике. Возникает аутоиммунная интоксикация по Мечникову. Однако данная проблема возникает при продолжительных диетах, когда вы соблюдаете ее долгое время!

Если же мы возьмём предновогоднюю диету, то она назначается всего на несколько дней. И никаких уратных камней за этот период образоваться не может. Подагра у вас тоже вряд ли за неделю разовьётся. Но, если вы «сидите» на какой-то ограничительной диете и ограничиваете или вообще исключаете жиры или белки, т.е. попросту голодаете, а потов набрасываетесь на новогодний стол с жирными салатами оливье, мимозой под шубой, то получаете сильнейший удар по печени и поджелудочной железе. На белково-жировой же диете вы употребляете белки и жиры ежедневно. Садясь за праздничный стол, вы употребляете всё те же белки и жиры. Следовательно, никаких проблем с печенью у вас не возникнет. Тем более что опорожнение желчного пузыря как раз и происходит на жиры, а не на углеводы. Поэтому употребляя жирную пищу, вы постоянно стимулируете опорожнение желчного пузыря. И тем самым предотвращаете развитие желчекаменной болезни. Так работает эта диета, в этом её принцип.

По-поводу диеты Дюкана надо добавить, что она помогла похудеть миллионам людей. Хоть ее и ругают, но нет ни одного человека, который бы умер в результате применения диеты или получил какой-то ущерб для своего организма на этой диете. Поэтому, как универсальное средство, эта диета эффективнее всех. Но любая диета имеет свои минусы. А главный минус любой универсальной диеты в том, что она рассчитана не на конкретного человека с его уникальным организмом. Поэтому все-таки безопаснее и эффективнее всего обращаться за помощью в похудении к профессиональным врачам. К специалистам, которые подходят к решению проблемы лишнего веса комплексно.

если очень мало есть, сколько кг максимально реально возможно скинуть худеющим?

Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.

На сколько максимально можно похудеть за неделю?

Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:

  • Изначальная масса. Дамы с весом более 100 кг при очень жестких ограничениях вполне могут потерять и до 10 кг, если же женщина, девушка весит в пределах 60 кг, то максимальный отвес едва превысит 3 кг. Но в среднем, насколько можно похудеть за неделю в процентном соотношении составляет 5% от первоначальной массы.
  • Пол. Согласно научным данным, мужчины теряют вес быстрее, что обусловлено метаболизмом, который у мужского пола на 10% быстрее.
  • Возраст. После 45–50 лет количество мышц уменьшается, а жировая прослойка увеличивается, что провоцирует замедление обменных процессов. Поэтому молодые особы худеют быстрее, чем люди, преодолевшие сорокалетний рубеж.
  • На сколько максимум можно похудеть за неделю, напрямую зависит от дефицита калорий. Чем он больше, тем интенсивнее происходит потеря веса.
  • Продолжительность сна. Согласно научным исследованиям, люди, которые спят по 8 часов теряют больше липидов в сравнении с теми, кто тратит на сон лишь 6 часов.
  • Длительность диеты. Начальный этап у большинства людей сопровождается существенной потерей веса. Но впоследствии, когда организм адаптируется к новому питанию, режиму он начинает более экономно расходовать свои запасы, снижение массы тела замедляется, а в дальнейшем может и вовсе наступить эффект плато – когда, невзирая на ограничения, вес стоит на месте. Поэтому результаты первой, второй и последующих недель будут различаться.

Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.

Если очень мало есть, на сколько можно похудеть за неделю?

Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.

Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.

На сколько возможно похудеть за неделю: потеря жира

Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.

На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.

Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.

Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.

Популярные диеты: на сколько можно похудеть за 1 неделю?

Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.

Белковая диета

Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.

Преимущества белковых диет:

  • потеря веса до 3–5 кг в неделю;
  • максимально сохраняются мышечные ткани;
  • белковые продукты дают хорошее насыщение.

Недостатки:

  • большое количество противопоказаний;
  • недостаток углеводов становится причиной слабости, головокружений, мигрени, снижения работоспособности, мозговой деятельности;
  • избыток белковой пищи провоцирует запоры, развитие подагры, появление ацетонового запаха изо рта.

Лепестковая диета

Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.

Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:

  • рыба;
  • овощи;
  • птица;
  • злаки;
  • творог;
  • фрукты;
  • исключительно вода (седьмой день в варианте 7 лепестков).

По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.

Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:

  • нет необходимости изучать длинные списки разрешенных и запрещенных продуктов, так как меню одного дня предполагает употребление сугубо одной группы провианта;
  • импровизированная ромашка, прикрепленная на видном месте, визуально демонстрирует прогресс;
  • существенный отвес;
  • бюджетный набор продуктов.

Овощные и фруктовые диеты

Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.

Бессолевая диета

Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.

Последствия быстрого похудения

Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.

Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.

На сколько кг в неделю можно худеть, не причиняя вреда здоровью?

Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.

Правила безопасного похудения:

  1. Рассчитать индивидуальную норму потребления калорий. Для этого можно воспользоваться приложением на телефоне или калькулятором для ПК. Формула учитывает рост, вес, возраст и пол, уровень физических нагрузок. От полученной цифры следует отнят 10–15 %. Это и будет норматив ежедневного калоража для безопасного похудения.
  2. Прислушаться к рекомендациям диетологов и употреблять не менее 2–2,5 л жидкости в день. Вода способствует выведению токсичных соединений, которые образуются в результате расщепления липидов. Также, если пить воду за 20–30 минут до трапезы, объемы съеденных порций автоматически сократятся.
  3. В меню должны бы и белки, и жиры, и углеводы. Достаточное употребление протеинов позволяет не потерять мышечную ткань в процессе похудения, быстрее сжигать жировые депо, также белки являются строительным материалом для всех клеток.
  4. Углеводы разделяются на быстрые и медленные. К первым относятся продукты с содержанием сахара, пшеничной муки. Это сладости, кондитерские изделия. Такие углеводы следует минимизировать. А вот медленные, они же сложные, приносят пользу при похудении. Они обеспечивают длительное чувство сытости, содержат пищевые волокна, которые улучшают работу ЖКТ, способствуют естественной эвакуации продуктов жизнедеятельности, токсичных соединений. Сложные углеводы – растительная пища, крупы, фрукты, овощи.
  5. Жиры также играют важную роль в снижении веса. К полезным относятся нерафинированные растительные масла (в ограниченном количестве), жир, содержащийся в рыбе, орехах, авокадо, семечках.
  6. Отказ от пустых калорий — джанк-, фаст-фуда, сладких газировок, кондитерских изделий.
  7. Свести к минимуму употребление жареных блюд, отдавать предпочтение таким способам термической обработки, как запекание, тушение, варка.
  8. Безопасное похудение предполагает также ограничение употребления алкогольсодержащих напитков. Несмотря на то, что калорийность того же пива, сопоставима с молоком, хмельные напитки пьются в больших объемах, а также провоцируют сильные приступы голода.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Похудеть за неделю: сколько реально сбросить без вреда для здоровья (и каким образом)

Людям свойственно в любом деле стремиться получить максимальный результат за максимально короткое время. Стоит только вспомнить, как в школе за 15 минут на перемене многие старались сделать домашнее задание, на выполнение которого учитель отводил целую неделю. Мы стали старше, но эта привычка осталась. Всем по-прежнему хочется получить максимум как можно быстрее. Но всегда ли «быстро» синоним слова «качественно»? Далеко не всегда. А когда дело касается здоровья и внешнего вида, этот вопрос требует еще большего контроля и внимания.

Кому хочется 9 месяцев подряд «пахать» в зале и высчитывать до грамма съеденную еду ради того, чтобы 3 месяца летом «пощеголять» красивым телом? Таких людей единицы. А что делать остальным? Реально ли за короткие сроки похудеть? На сколько? А чтобы еще и безопасно для здоровья? Постараемся разобраться в этом вопросе с точки зрения науки и практики.

Короткие и безопасные способы сбросить лишнее

Печально, но факт: добиться максимального результата за короткое время практически невозможно, и все-таки придется потратить время, чтобы обрести тело своей мечты. Отчасти это правда, но всегда найдутся несколько секретов, которые помогут улучшить свою фигуру побыстрее.

1. Долой лишнее

«Почисти» рацион. Убери все сладкое, фастфуд, жареное и продукты с животными жирами. Этот шаг позволит избавиться от лишних отеков, вызванных ими. В зависимости от начального веса можно скинуть от 2 до 5 кг всего за одну неделю.

2. Низкоуглеводное питание

Базу твоего рациона из правильных продуктов должны составлять белки (1,4 г на кг веса тела) и жиры (в идеале 1 г на кг веса тела), а вот углеводы можно значительно урезать, оставив всего 0,5 г на кг веса тела исключительно для нормального общего состояния. Но такой низкий уровень углеводов можно держать не более, чем 2—3 недели. Далее запустится процесс метаболической адаптации, и твой прогресс резко затормозится.

3. Слив воды (для продвинутых)

Тем, кому вышеперечисленных способов будет недостаточно, можно опробовать схему, которую используют профессиональные спортсмены, готовясь к турнирам. Этот вариант сработает в том случае, если тебе нужно подготовиться к фотосессии или какому-то определенному дню. Сначала ты резко поднимаешь количество выпитой воды в сутки. Для женщин подойдет цифра в 5 л воды в день, для мужчин — 7—8 л. Такой объем воды мы пьем в течение 3 дней и далее уменьшаем это количество в 2 раза на 4-й и 5-й дни, а на 6-й день оставляем всего 0,5 л. В таком случае организм будет сам избавляться от лишней воды из-под кожи, и ты получишь лучшую версию своей формы. Но нужно помнить, что такая схема работает только при подготовке к одному определенному дню, ведь далее организм все равно вернет воду к изначальному балансу.

Что улучшит результат

Чаще всего добиться хорошего результата за короткий отрезок времени можно, корректируя только питание. Но вот если добавить активность в твой режим дня, прогресс точно пойдет быстрее. Начать можно с ежедневных вечерних часовых прогулок (не бега!), а если появится еще немного свободного времени — подключить силовые тренировки в тренажерном зале 2—3 раза в неделю по 1 часу.

Чего делать точно нельзя

Эти методы и диеты нельзя использовать ни при каких обстоятельствах.

1. Безжировые диеты

Например, гречневая. При длительном отсутствии жиров в рационе наш организм лишается очень важных элементов, участвующих в построении гормонов и отвечающих за нормальное состояние волос, ногтей и уровня холестерина в крови. Если мужчины еще могут какое-то время потерпеть отсутствие жиров, то для женского организма такие диеты вредны и могут привести к нарушению цикла и дальнейшим проблемам, отсюда вытекающим. Всегда следует ориентироваться на минимальное количество жиров в рационе (это 0,5 г на кг веса) и стараться не опускаться ниже этой границы.

2. Монодиеты

Например, кефирная. Кроме жиров для функционирования нашего организма требуются также другие макро и микроэлементы, отвечающие за множество систем, начиная от регенерации и заканчивая нашим настроением. И вот, когда в течение нескольких недель организм загружают исключительно одним видом продуктов, он, можно сказать, переходит в состояние «шока» и экстренно замедляет все процессы, происходящие в нем. В таком случае добиться желанного жиросжигания в короткие сроки уже никак не получится.

3. Фруктовые диеты

Помни, что фруктоза, содержащаяся в фруктах и так активно рекламируемая маркетологами, по своему воздействию на организм абсолютна идентична сахару. Соответственно, пытаться добиться активного процесса похудения при использовании исключительно одного сахара так же утопично, как пытаться накачаться, лежа на диване. А как же витамины, спросишь ты? К сожалению, те фрукты, которые лежат на прилавках, сохранили в лучшем случае 10% от изначального количества своих полезных свойств. Поэтому получать витамины лучше из витаминного комплекса.

Какая скорость похудения - нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, все перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм  в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится,  тем медленнее он худеет.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, мало проявлять силу воли и дисциплину, нужно обладать некоторыми знаниями о физиологии и психологии похудения.

Специалисты не устают повторять, что главное к чему нужно стремиться — это «не расшатать» обмен веществ (метаболизм). Если обмен веществ выходит из состояния равновесия, то любое похудение будет временным. Исследования показывают, что 95% людей, которые придерживаются стандартной низкокалорийной диеты, в итоге наедают потерянные килограммы, а 66% в конечном итоге набирают даже больше, чем было до начала диеты. Обмен веществ (метаболизм) не работает по принципу калькулятора, он скорее похож на бумеранг. Это значит, что чем сильнее вы его запустите, тем мощнее он прилетит обратно и создаст компенсаторные реакции, которые вызовут ненасытный аппетит. Это результат того, что чувство голода и уровень энергии вышли из состояния равновесия.

Залог успеха заключается в разработке индивидуальной стратегии, основанной на особенностях метаболизма, психологии и личных предпочтениях.

Содержание
Что такое «безопасная потеря веса»?
На сколько реально можно похудеть за месяц?
Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Потреблять до 1000 калорий в сутки
1200 калорий в день
Какие последствия может иметь быстрое похудение?
На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Что влияет на скорость сжигания жира
Нормы потери веса
Как худеть правильно?
Правильное и диетическое питание
Физическая активность
Добавки, которые ускоряют потерю жира

Что такое «безопасная потеря веса»?
Похудение можно назвать безопасным, если:

В результате снизился процент жира в организме. Жировые отложения сами по себе негативно влияют на здоровье.
Чувство голода и уровень энергии изменились незначительно. Нет нарушения гормонального баланса.
Улучшилось самочувствие.
Нет расстройств пищевого поведения (РПП).
Человеку нравится, как стало выглядеть его тело.
Появилась устойчивость к перееданию.
Снизилась пищевая зависимость и тяга к некоторым видам пищи.

Любое слишком быстрое или экстремальное похудение является стрессом для организма, и обязательно приведет к «синдрому рикошета» в виде набора лишнего веса.

На сколько реально можно похудеть за месяц?
В книге Гиннеса зафиксирован мировой рекорд. Исследователь Росс Эджли провел на себе опасный эксперимент и сбросил 11 кг за сутки. Что интересно, у Росса сброшенный вес вернулся в течение 2-х часов после похудения.

Розали Брэдфорд согнала 415 килограмм. Она похудела с 544 кг до 90 кг. Нужно конечно подчеркнуть, что в ходе похудения ей делали несколько операций, во время которых удаляли лишнюю кожу и жир.

Полезного во всех этих рекордах мало.

В среднем нормой снижения веса принято считать 500-1000 граммов в неделю, примерно 2-4 кг в месяц. Причем, чем выше вес, тем легче он уходит на начальном этапе, поэтому указанные цифры могут отличаться.

Так, если вес человека составляет 100 кг, то он может за месяц потерять до 10 кг, потому что вместе с жировой массой уйдет и жидкость.

А вот девушка, которая весит 53 кг, может очень долго идти к заветной цифре «50», потому что последние килограммы уходят труднее всего.

Как же заставить организм расстаться с последними жировыми запасами?

Есть несколько вариантов.

Сколько можно сбросить без занятий спортом за месяц
Диетологи считают, что 80% успешного похудения зависит от пищевого поведения, а 20% приходится на физические нагрузки. Можно ли обойтись совсем без тренировок и упражнений?

Да, их можно вводить постепенно, позже или вообще обойтись без них.

Итак, оптимальная потеря веса составляет до 1 кг в неделю, но какой план питания выбрать?

Веганская диета.
Этот план питания подразумевает полный отказ от животного белка, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и животные жиры.

Но при длительном дефиците белка на этой диете организм начинает расходовать свои собственные белковые комплексы в мышечных волокнах, а это вредно сказывается на здоровье.

При этом на первых этапах люди, которые переходят на веганскую диету ощущают прилив сил и улучшение самочувствия.

Почему это происходит?

У многих людей есть проблемы с перевариванием белка. При убирании из рациона мяса и животных белков, появляется чувство легкости, так как сам процесс пищеварения протекает комфортнее и легче.

Это интересно: считается, что вегетарианство более подходит людям со 2-й группой крови.

Однако в долгосрочной перспективе веганство может привести к серьезным нарушениям в работе пищеварительных ферментов, веганские практики желательно применять лишь временно, для разгрузки организма.

Кетогенная диета.
Такая диета строится в основном на жировых и белковых продуктах, существенно ограничивая углеводы. В рацион входят: яйца, сало, масло, жирное мясо и рыба, авокадо, орехи, сыры.

За первый месяц диеты можно сбросить до 8 кг.

При дефиците углеводов организм сжигает жировые запасы для выработки энергии. В этом заключается суть кето диеты. Это довольно сложная диета, но она очень популярна и эффективна среди людей с повышенной чувствительностью к инсулину и сахарным диабетом 2-го типа.

Кто-то раз и навсегда переходит на такой протокол питания, высмеивая его противников. Однако они забывают, что нет какой-то единой диеты, которая подходит всем людям без исключения.

Белковая диета.
Чисто белковый рацион плох тем, что он почти полностью исключает даже полезные сложные углеводы, а также минимизирует растительные жиры. Такое питание не будет полноценным, ведь для человека необходимы все три группы питательных веществ – жиры, белки и углеводы.

Кроме того, белки сложнее перевариваются, дольше задерживаются в пищеварительном тракте, могут из-за сниженной кислотности вообще не усваиваться. И тогда возможны побочные реакции в виде запоров, метеоризма, плохого запаха изо рта и другие расстройства.

Тем не менее, если 60-65% рациона составляют белки, то можно ожидать неплохую потерю веса, ведь те же отеки в основном сопровождают углеводную пищу. Убрали углеводы – уменьшили отеки. Если вес человека превышен более, чем на 20 кг от нормы, то на белковой диете он сможет потерять до 4-6 кг веса.

Выбирайте такой план питания на небольшой срок, а позже расширяйте рацион, вводя обратно углеводы и жиры.

Палео-протокол.
Этот режим питания как бы объединяет в себе два предыдущих типа. Диета основана на предположительном рационе питания «пещерных» людей в Каменном веке. В ней делается упор на белки и жиры, а сложные углеводы составляют всего 20% всего рациона (овощи, зелень, немного зерновых и псевдо злаковых).

Результаты худеющих на такой диете впечатляют: многим удается сбросить до 6-8 кг в месяц.

Комбинирование правильного питания и физических нагрузок
Вкусная пища повышает уровень серотонина и дофамина, что и приводит к формированию пищевой зависимости.

Физические упражнения делают тоже самое!

Когда у вас появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, попробуйте сделать вместо этого небольшую тренировку. Вы ощутите положительные эмоции от прилива эндорфинов. Если вам понравится это ощущение, постарайтесь сделать это вашей новой привычкой, чтобы у вас появилась потребность в регулярных физических нагрузках.

Чтобы добиться успеха, нужно сначала перетерпеть неприятные ощущения, которые всегда появляются в самом начале пути. Научитесь с ними справляться, и они перестанут быть неприятными. В конце концов вы начнете постоянно искать и пробовать что-то новое.

Арсенал средств огромный. Но главное, чтобы они подходили именно вам — доставляли вам удовольствие.

Находите замены проблемным продуктам.
Начните считать калории.
Ограничьте употребление алкоголя.
Ешьте больше овощей и фруктов.
Много ходите пешком, гуляйте с собакой, играйте с детьми.
Делайте прогулки натощак.
Катайтесь на велосипеде.
Ходите много по лестнице.
Танцуйте, занимайтесь йогой, пилатесом.
Тренируйтесь с гантелями и фитнес-резинками дома или со штангой и тренажерами в спортзале.
Старайтесь создать новые полезные привычки. Ученые говорят, что легче создать новую полезную привычку, чем избавиться от старой вредной.
Постарайтесь окружить себя единомышленниками.
Каждое изменение имеет значение. Любая активность — это небольшая победа.

Потреблять до 1000 калорий в сутки
Менее 1000 калорий в сутки для похудения — это слишком экстремально для тела. Такой объем подойдет разве что ребенку или подростку, который имеет небольшой избыток веса и не занимается спортом.

Потребление менее 1000 калорий в день для взрослого человека подходит для сверхбыстрого похудения, и в таком режиме безопасно оставаться не более 2-3 недель. В результате такой стратегии вы можете сбросить до 10 кг за месяц, но удержать результат практически невозможно. Ваши гормоны будут работать против вас, вы изголодаетесь и в дальнейшем разовьется ненасытный аппетит.

В этот период необходимо поддерживать организм приемом витаминных и минеральных добавок (мультивитамины, омега-3, магний и т.д.)

1200 калорий в день
Такой режим похудения менее экстремальный для взрослого человека. Но для 120-ти килограммового мужчины это будет слишком тяжело.

Вполне реально избавиться от 5-10 кг в месяц, но не стоит этим увлекаться дольше 1,5-2 месяцев.

Поэтому вначале нужно рассчитать количество потребляемых калорий индивидуально с помощью калькулятора, в котором учитывается вес, наличие или отсутствие физической нагрузки и процент жира в организме.

Причем рассчитывать калорийность необходимо регулярно: если масса вашего тела снизилась, то калорийность еды должна уменьшиться в соответствии с новым весом. Такой «пересмотр» должен происходить раз в 3-4 недели.

Когда вы достигнете желаемого веса, необходимо будет придерживаться нулевого энергетического баланса, при котором не будет происходить набор массы. Это сделать намного легче, но самое главное нужно помнить, что залог успеха — учет и контроль.

Какие последствия может иметь быстрое похудение?
Любые строгие диеты и жесткие ограничения, как правило, приводят к срывам и откатам. Это защитный механизм метаболизма и психики, которые должны заботиться о выживании человеческого организма.

Во время похудения человек находится в напряженном состоянии, активно выделяя гормоны стресса – кортизол и норадреналин, которые не способствуют похудению, а наоборот, заставляют тело любой ценой удерживать килограммы. И может возникнуть «плато похудения»: замедляется метаболизм, разрушаются мышцы, страдает костная система, появляются сбои в работе гормонов.

Когда организм быстро отдает лишние килограммы, снижается уровень жизненной энергии, могут появляться нарушения сна, и может ухудшаться состояния волос, ногтей, зубов и кожи.

С психологической точки зрения, человек в таком режиме чувствует себя обделенным: начинает тосковать по некоторым привычным продуктам, теряется мотивация, снижение настроение, появляются трудности принятия своего тела. И почти всегда это сопровождается назойливыми мыслями о еде и расстройством пищевого поведения.

Один неприятный научный факт: жировая ткань выполняет функцию опоры для большинства внутренних органов. При быстрой значительной потере жира может произойти опущение почек, кишечника и других внутренних органов (нефроптоз и висцероптоз).

На сколько можно похудеть за полгода без вреда для здоровья
Наша физиология так устроена, что позволяет безопасно снижать вес примерно на 5% каждый месяц. Если человек весит 100 кг, то спустя месяц он может увидеть на весах 95 кг, и это будет физиологично. Но для первого месяца вполне нормальным будет даже снижение веса на 10 кг. В дальнейшем скорость потери веса снижается до 3-4 кг.

Если изначальный вес — 60 кг, то в первый месяц безопасным будет снижение веса на 3-6 кг. Затем скорость уменьшится до 1-2 кг в месяц.

При выраженном ожирении за полгода можно избавиться до 20-25 кг без вреда для здоровья.

Что влияет на скорость сжигания жира

Помимо физических нагрузок и питания есть и другие факторы, которые влияют на похудение:

1.Полноценный сон в соответствии с циркадными ритмами — с 23:00 до 6:00-7:00. Многие натуральные гормоны-жиросжигатели хорошо работают только тогда, когда мы спим. Соматотропин (гормон роста) выделяется в основном ночью, также ведет себя и тестостерон. У тех, кто хорошо высыпается за время сна восстанавливаются уровни гормона голода (грелина) и гормона насыщения (лептина).
2.Для улучшения пищеварения и желчеоттока полезно пить по утрам натощак теплую воду температурой ≈ 36-38ºС. Она помогает лучшему усвоению пищи, особенно белков и жиров. Если пищеварение вялое, можно пить воду и в течение дня, через 1-1,5 часа после приема пищи. Жажда лучше утоляется теплой водой, чем холодной.
3.Важно наладить регулярный стул — 1-2 раза в день. Это деликатное, но важное правило, без которого вообще можно забыть о здоровье и правильном снижении веса. В этом поможет потребление достаточного количества клетчатки, фруктов, овощей и активный двигательный режим.
4.Повысить чувствительность к инсулину: уменьшить потребление углеводов, регулярно тренироваться, принимать дополнительно препараты магния (сам по себе дефицит магния вызывает инсулинорезистентность), попробовать периодическое (интервальное) голодание, есть корицу — до 3-х грамм в день и многое другое.
Нормы потери веса
Физиологичная потеря веса (без угрозы для здоровья) составляет 0,5-1% от общей массы тела в неделю.

То есть при весе в 100 кг потеря 1 кг в неделю не представляет никакой угрозы для здоровья.

Соответственно, если вес до начала похудения был 50 кг, то нормальный темп потери веса будет 200-500 граммов в неделю.

На начальных этапах скорость похудения зависит от степени ожирения:

Люди с выраженным ожирением (процент жира в организме — у женщин больше 40%, у мужчин больше 30%) могут без угрозы для здоровья терять от 3 до 5% от веса тела.
При умеренном ожирении (мужчины — 25-30%, женщины — 36-40% жира в организме), смогут избавиться от 2-3% от массы тела.
При легкой степени ожирения (мужчины — 20-24%, женщины — 30-35% жира в организме), нормальная скорость потери веса будет 1-2% от массы тела.
У не страдающих ожирением людей (мужчины — 16-19%, женщины — 24-29%) скорость потери веса в 0,5-1% от массы тела будет считаться физиологичной.
Как худеть правильно?
Во время похудения не только цифра на весах имеет значение, одинаковый процент жира в организме может выглядеть по-разному у людей с разным телосложением. На картинке ниже вы видите двух людей с одинаковым процентом жира, но абсолютно разными фигурами.

Причем мышцы намного тяжелее жира. Но их наличие поможет удерживать вес от повышения.

Чем больше у вас мышц, тем больше ваше тело сжигает калорий в состоянии покоя.

Большое количество мышечной массы позволяет регулярно нарушать диету и баловать себя калорийными излишествами с минимальными последствиями. Другими словами мышцы — это метаболически активная ткань, и чем у вас их больше, тем вам легче оставаться стройными.

Поэтому основная цель не только сжигание жира, но и сохранение, а может быть даже и набор мышечной массы.

Что для этого нужно:

Сбалансированное питание (1,8-2 гр белка на килограмм веса тела).
Регулярные физические нагрузки (силовые тренировки).
Выпивать достаточно воды.
Режим сна и бодрствования (циркадные ритмы).
Прием мультивитаминов и минералов.
Правильное и диетическое питание
Термины «диетическое» или «правильное» питание сейчас воспринимаются критически, потому что за ними кроется много психологических или маркетинговых ловушек.

Жесткие диеты или монодиеты признаны несостоятельными, потому что не способны удовлетворить требованиям сбалансированного питания. Диетическое питание оправдано лишь в лечебных целях, когда пища – это составная часть лечения.

Правильным питанием сейчас можно считать грамотно выстроенный персонализированный план, в котором потребление белков, жиров и углеводов находится в балансе. При этом допускается небольшой процент еды, которую принято считать «плохой».

Почему?

Специалисты по питанию не рекомендуют демонизировать отдельные виды пищи, так как это приводит к психологическим проблемам и срывам. Так, принято считать «плохой едой» весь фастфуд, выпечку и сладости промышленного производства, все продукты, которые содержат добавленный рафинированный сахар. Но сахар может содержаться даже в консервированных овощах, кетчупах, сырах, соусах, колбасах и пельменях, «диетических» зерновых хлебцах.

Постоянное выискивание лишнего сахара в продуктах только загоняет человека в состояние стресса, ведь даже в детском печенье с маркировкой «без сахара» есть ингредиент «концентрированный виноградный сок», а это просто другой вид сахара – фруктоза.

Многие люди полностью отказаться от «мусорной» еды — (джанк фуда — пустых калорий) — просто не могут.

Поэтому диетологи рекомендуют для похудения использовать систему подсчета калорий и оставлять в своем рационе небольшой процент «проблемной» пищи.

Физическая активность
Физические нагрузки приветствуются для всех, даже для тех, кто не собирается худеть! Врачи призывают найти хоть какой-то источник активности, пусть даже это обычная, но регулярная ходьба пешком.

Жизнь современного человека, к сожалению, слишком монотонна, людям приходится подолгу сидеть во время работы или учебы. Часто в последнее время говорят о явлении «худого толстяка» (скинни фэт): человек не имеет лишнего веса, но его тело рыхлое, вялое, слабое с выраженным целлюлитом и жировыми отложениями.

Самый верный способ исправить скинни фэт телосложение — это регулярные силовые тренировки и интенсивное кардио (ВИИТ).

Добавки, которые ускоряют потерю жира
Вот несколько биодобавок, которые обладают жиросжигающим эффектом:

Зеленый чай — у него огромное количество полезных свойств, в том числе и жиросжигание.

Рыбий жир (омега-3) — огромное количество полезных для здоровья свойств, в том числе обладает способностью сжигать жир.

Хрома пиколинат — снижает тягу к сладкому, снижает инсулинорезистентность (иногда можно встретить комбинацию ванадий + хром).

Витамин D — необходим без преувеличения для сотен функций организма, в том числе укрепление костной и иммунной систем, предотвращение развития сахарного диабета 2-го типа, деменцией (слабоумие), участвует в жиросжигании. Можно принимать на постоянной основе.

Витамины группы B — хорошо регулируют углеводный обмен, снижают аппетит и тягу к перееданию.

Биодобавки для спортсменов:

Кофеин — стимулирует желчеотток, помогает работе ЖКТ, эффективному усвоению белка и способствует сжиганию жира. Принимая по 3-6 мг/на 1 кг веса в день, можно увеличить выносливость во время занятий.

Бета-аланин — увеличивает работоспособность, снимает боли и способствует быстрому восстановлению после травм.

Цитруллина малат — принимается перед физическими нагрузками, чтобы увеличить их интенсивность. Повышает концентрацию окиси азота в крови и тем самым увеличивает силу и объем мышечных волокон. Увеличивает силу и выносливость на тренировках.

Бетаин – считается, что ускоряет процесс окисления жиров и увеличивает физическую выносливость. Регулирует работу печени и ЖКТ.

Орнитин – обладает антикатаболическим действием (предупреждает распад мышц даже на дефиците калорий), увеличивает секрецию гормона роста и за счет этого сжигает жир.

Теанин – аминокислота, содержащаяся в листьях зеленого чая. Улучшает настроение и работу мозга. Повышает производительность и выносливость. Релаксирующее средство. Улучшает качество сна.

Йохимбин – биологически активное вещество, афродизиак. Если принимать по 0,1-0,2 мг на килограмм веса тела перед занятиями, он увеличит мощность силовых тренировок. Обладает антидепрессивными свойствами. Очень часто используется в бодибилдинге, как средство для жиросжигания.

Вы вряд ли заметите какой-то значительный эффект от приема этих препаратов по отдельности. Очень часто в предтренировочных комплексах содержится сразу несколько этих биодобавок (к примеру, бета-аланин, кофеин, орнитин). Потому что совместный прием нескольких жиросжигателей дает выраженный коммулятивный эффект.

Желательно проконсультироваться с врачом или тренером, который имеет опыт применения этих биодобавок.

Будьте здоровы!

Успехов

Как похудеть за неделю на 10 кг? Скинуть десять килограммов за неделю возможно

Не проходит и дня, чтобы в редакцию сайта DietPlan.ru не приходило письмо с вопросом «Как мне похудеть за неделю на 10 кг?».

Каким бы фантастическим не казалось на первый взгляд это желание, скинуть большое количество килограммов за короткий срок, действительно, возможно. Правда, быстрая потеря веса будет происходить не за счет жира, а за счет уходящей из организма жидкости.

Как я похудела на 10 килограммов за неделю

Алена:
Девочки, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, просто нужно иметь большую силу воли и желание.

Итак, для начала посмотрите, что вы едите… Газировку заменяем чаем, молоко 2,5% жирности на 1%, соль на соевый соус, соки разбавляем с водой 1/3, сахар убираем совсем. Еще убираем все полуфабрикаты, чипсы, “кириешки” и другие снеки. Забываем про копчености и консервы, а также про жареное. Это нужно убрать в течение 2 месяцев! Но постепенно! Иначе будет стресс для организма и депрессняк! Может также появиться неконтролируемая злоба!

Следующий шаг: наблюдаем, как едим… Всегда сначала пьем стакан воды (если трудно, сколько влезет), выжидаем минут 30 и только потом едим. В день вы должны съесть не больше 1100 ккал, таблица есть тут на сайте.

Основную часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Мясо обязательно нужно есть 5 раз в неделю, рыбу – два раза. То есть вы можете пообедать чем-нибудь таким. Есть хитрость: если ты решила помучить себя голодом, но, как ни странно, срываешься, можно съесть сначала чего-нибудь сладенького, но не обольщайся, граммов 10 максимум! Затем минутку ждешь, наливаешь стакан воды и ешь (помни, только через 30 минут).

После 18:00 не ешь! Можешь пить. Но если чересчур сильно приспичило, то один фрукт на выбор позволь себе. Кстати, тебе уже нельзя мучного (в неделю можно только 4 ломтика черного хлеба), зато можно хлебцы. Нельзя и сладкого (один раз в неделю съешьте зефирку или 30 г темного шоколада). Ну вот, вы и не заметили, как перешли на здоровое питание.

Ах, да, спорт… От него никуда не деться! Укрепляем все, что есть! Кстати, это не для того, чтобы вы еще сильнее худели. Просто, если вы будете это делать и не заниматься, получите трухлявое тело. А ведь все мы хотим быть подтянутыми, не так ли? Девочки, я вас уверяю, что вы похудеете и будете стройными и красивыми!

Когда вы вдруг захотите сползать с этого образа жизни, то действуйте постепенно. Но лучше не сползайте. Это вы сейчас читаете и думаете, что не выдержите. На самом деле, очень быстро привыкаешь, и уже ничего менять не хочется!

Я весила 54 кг, при том, что я занималась танцами. Мне похудение давалось сложно, так как считалось, что я вешу нормально. Но меня это не устраивало, мне очень хотелось любоваться собой, а не избегать зеркал. Девчонки, диеты типа “7 кг за неделю” – это не то, потом жалеть будете! И сразу скажу, что последние 2 кг мне дались очень сложно: уходили почти 6 месяцев.

Девочки, мой рост – 158 см, вес – 48 кг (но хочу 45!). Я чемпионка по танцам (успокойтесь, не балет, но его тоже люблю), у меня замечательный парень, играет на скрипке лучше, чем я танцую. Мы друг друга любим, и он меня носит на руках (теперь уже в прямом смысле). Я ношу белые красивые вещи, например, свитер (белый, свободного кроя) и коричневый тоненький пояс, белые колготки и угги. Меня даже приглашают на фотосессии. Девочки, а самое главное – я себе нравлюсь! И запомните: худеть нужно только для себя! Поверьте в свои силы, и все у вас обязательно получится!

Мнение врача-диетолога

«Резкое похудение возможно, но оно неестественно для организма, и поэтому очень вредно для здоровья, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском».  - Для меня хорошим считается результат, когда у пациентов в неделю уходит 500 граммов.

Это гораздо меньше, чем 10 кг, но зато эти 500 гр не вернутся, а человек будет здоров. Ведь организм не прощает резких колебаний веса. Обязательно будут негативные последствия. Если быстро похудеть на 10 кг, возможны эмоциональные срывы, депрессия.

Похудение за 10 кг на неделю возможно за счет слива лишней жидкости. Наша подкожно жировая клетчатка содержит много воды. Поэтому, обезвоживание всегда приводит к потере веса. Небольшое уменьшение объемов может дать прием мочегонных средств. Даже просто посетив баню можно похудеть на 2-3 кг за счет обильного потоотделения.

Как быстро согнать жидкость и похудеть

Если заставить человека активно терять жидкость в течение нескольких дней, например, заставив его ежедневно заниматься в термокостюме, из организма может уйти и 5 литров воды, и 7, и даже больше. Да, уйдут лишние килограммы, но с ними уйдут необходимые микроэлементы, что может негативно сказаться на работе сердца, почек и свойствах крови.

Если вы изгоняли из себя жидкость, вас ждет нарушение работы сердца, почек, сухость кожи, волос, ломкость волос и ногтей. Если голодали, то может обостриться гастрит, энтерит и запоры. А запоры чреваты ухудшением состояния кожи, плохим самочувствием. Потому что если человеку не сходить в туалет из-за того, что нечем, в кишечнике все равно остаются продукты распада той же слизистой, микрофлоры, и начинается отравление организма собственными продуктами распада.

Но главное, что потом, в течение месяца быстро потерянные килограммы возвращаются. Как говорится, 10 килограммов ушли, потом вернулись и еще привели с собой друзей – пару, тройку лишних килограмм сверху. Поэтому важно, чтобы процесс снижения веса контролировался врачом диетологом.

Кому реально похудеть за неделю на 10 кг

Большое значение имеет, и сколько вы весите в начале похудения. Количество килограммов, которое реально потерять за короткий срок, во многом зависит от исходного веса худеющего. Чем ближе к норме, тем сложнее сдвинуться в объемах, и тем негативнее последствия от резкого похудения.

При весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80-ти возможно. Человеку с весом 150 кг не понадобятся даже специальные средства для выведения жидкости. Достаточно убрать из рациона соль и копчености, чтобы организм начал сбрасывать воду.

Вопрос только в том, какие будут последствия и не вернется ли потерянный вес?

Совет

Ни термокостюмы, ни мочегонные средства, я в своей работе не использую. Разве что рекомендую женщинам, которые сильно отекают, особенно это бывает заметно во второй фазе менструального цикла, пить в эти дни мочегонные чаи или почечные сборы. А худеть за неделю на 10 кг я категорически не советую. Это не физиологично и крайне опасно».

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Это не так сложно. Три простых правила, которые помогут вам похудеть / НВ

Проблема большинства людей в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир за несколько недель

Похудение — относительно несложный процесс. Тем не менее, подавляющему большинству людей никогда не удается достичь этой цели или же, достигнув ее, они не могут сохранить результат. Вам, по-видимому, знакома эта ситуация , иначе вы бы сейчас не читали это.

Проблема в том, что вы подходите к этому неправильно и сосредотачиваетесь на неправильных вещах:

— соковые диеты;

— быстрые решения;

— короткие пути;

— модные диеты;

— стремительная потеря веса;

— диеты исключения;

— все больше и больше кардионагрузок;

— все меньше и меньше калорий;

— все что угодно, что обещает вам быстрые результаты

и так далее.

На самом деле, вы можете избавиться от лишнего веса и сделать это навсегда, но вы игнорируете реальные способы похудения. Вместо этого вы тратите деньги на ерунду, продвигаемую индустрией похудения и обещающую вам быстрые результаты. Неудивительно, что эти результаты никогда не бывают достигнуты.

Не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий

Любое снижение веса оказывается кратковременным и, как правило, связанным с потерей жидкости, при этом килограммы возвращаются, как только вы прекращаете следовать одной из этих жалких диет.

Суть в том, что вы можете добиться стройного, спортивного вида. Вы можете избавиться от жира. Вы можете потрясающе выглядеть обнаженными. И это не так сложно, но чтобы достичь этого, вам нужно понять три вещи о похудении.

Считайте, что это сигнал к действию.

1. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий

С этого все начинается. Я хочу, чтобы вы на минуту забыли все, что вам когда-либо рассказывали о похудении. Получилось? Так вот: чтобы сбросить вес, вы должны создать дефицит калорий. Знаю, знаю, кто-то говорил вам, что калории не имеют значения, если

  • вы перестали есть углеводы;
  • вы добавляете масло в свой кофе;
  • вы голодаете по 24 часа дважды в неделю;
  • вы делаете множество кардиоупражнений;
  • вы молитесь богам похудения.

Что ж, все это действительно важно, очень важно, даже важнее, чем

  • сколько раз в день вы едите;
  • в какое время вы едите;
  • голодаете ли вы ежедневно или еженедельно;
  • едите ли вы много углеводов или вообще их не едите.

Но что действительно имеет значение, так это один простой факт: не ждите потери веса, если не создали дефицит калорий. Вот так все просто.

Как создать дефицит калорий

Самый легкий способ подсчитать, каким должен быть ваш дефицит калорий — ваш вес в килограммах умножить на 24. Например, если вы весите 80 кг, расчет будет таким: 80 х 24 = 1920.

После этого вы сможете планировать рацион, ориентируясь на эту норму калорий, и отслеживать свой прогресс на протяжении времени, внося изменения по мере необходимости.

Рассчитать дефицит калорий и начать худеть в самом деле настолько просто.

2. Вам нужно составить план на случай сбоя 

Дефицит калорий — не проблема, в отличие от отсутствия заранее продуманного плана. Отсутствие плана означает, что всякий раз, когда будет происходить что-то хоть сколько-нибудь неожиданное, все будет рушиться, самым ошеломляющим образом.

Еще хуже то, что ваша реакция на это событие обычно настолько несопоставима с его масштабом, что вы просто не оставляете себе шансов.

Все потому, что нечто неожиданное зачастую не настолько плохо, или не так сильно повлияет на результат, как вам кажется... однако ваша реакция почти всегда очень эмоциональна и заходит слишком далеко.

Например, нечто неожиданное:

1) однажды вечером вы превысили свою норму калорий на пару сотен;

2) вы пропустили одну или две тренировки, потому что были больны, травмированы или заняты;

3) вы немного выпили с коллегами по работе или друзьями;

4) вы взяли отпуск или отправились в путешествие и прервали тренировки;

5) вас неожиданно пригласили на ужин и вы решили пойти.

И ваша типичная реакция:

1) вместо того, чтобы остановиться, вы идете ва-банк, все становится еще хуже и в итоге вы чувствуете себя ничтожеством;

2) вы убеждаете себя, что «лишились всех своих достижений» и вообще прекращаете тренироваться;

3) самоконтроль растворяется в воздухе, и пара напитков превращается в попойку, за которой следует поздний перекус;

4) вы говорите себе, что отдых от работы — это еще и отдых от здорового питания и фитнеса (в основном потому, что вы ненавидите свою диету и программу тренировок), в результате вы заметно отклоняетесь от курса когда, наконец, получаете возможность есть, что вам нравится;

5) вы говорите себе, что это только разовый случай, но почувствовав возможность отступить от своей ограничительной диеты, теряете голову — и выходите за все рамки.

По большей части вы реагируете таким образом потому, что, во-первых, соблюдаете ограничительную диету и сознательно или подсознательно ищете возможность ее нарушить, а, во-вторых, не предусмотрели вероятных отклонений от распорядка и не знаете, как на них реагировать — то есть вы не задумывались о препятствиях на пути к успеху.

Как не сойти с намеченного пути

Решение состоит из двух частей.

I. Найдите план, соответствующий вашему образу жизни

Это жизненно важно, так как вы не сможете долго продолжать тренировки, которые не доставляют вам удовольствия, или придерживаться диеты, которая требует жестких ограничений. Фактически, это одна из главных причин, по которым срываются с диет и отказываются от своих целей.

Вспомните, у каждого из нас есть такие друзья, которые сидят то на одной, то на другой диете или постоянно меняют программу тренировок, пытаясь найти то, что принесет результат.

У них всегда есть оправдание тому, почему предыдущий план не сработал. И хотя по их словам им просто никогда не суждено похудеть, на самом деле причина в том, что их план требовал исключить целые группы продуктов, тренироваться шесть раз в неделю или делать еще что-то, не соответствующее их образу жизни или целям.

Возможно, в вашей компании такой человек — вы сами... Как бы то ни было, решение скорее всего заключается в том, чтобы выбрать то, что вам подходит:

— если вы любите углеводы, держитесь подальше от кетогенной диеты;

— если вы любите выпивать по выходным, найдите диету, допускающую это;

— если вы можете тренироваться только три дня в неделю, не выбирайте программу, требующую шести тренировок.

Идея в том, чтобы найти баланс между тем, что вам нужно осуществить для достижения вашей цели, и тем, что вы сможете на долгое время сделать частью своей жизни. Это долгосрочное изменение, а не мгновенный результат.

II. Предусмотрите любые потенциальные препятствия и найдите решения

После того, как вы выбрали подходящие вам диету и программу тренировок, следующий шаг — найти способы решения возможных проблем и преодоления вероятных препятствий.

Речь может идти о чем угодно, и, хотя есть некоторые общие проблемы, с которыми сталкиваются все, вам нужно будет обратить внимание на то, какие трудности вы испытывали прежде, и выяснить, как избежать их или хотя бы минимизировать их влияние на ваш прогресс.

Например, какими могли быть препятствия:

— дома вы постоянно перекусываете и из-за этого превышаете свою суточную норму калорий;

— вам трудно контролировать сколько вы съедаете, когда вы едите вне дома;

— вы часто срываетесь на выходных, сводя на нет любой прогресс, достигнутый в течение недели;

— когда что-то идет не так, ситуация выходит из-под контроля, и вам трудно вернуться в прежний режим.

Решения:

— если вам трудно себя контролировать, не храните в своем доме продукты, создающие проблему;

— прежде чем идти в ресторан, по возможности просмотрите его меню и решите, что вы можете съесть без ущерба для вашей цели. Если это невозможно, избегайте закусок и десертов, чтобы сократить число калорий;

— этого не должно происходить, если вы следуете диете, которая вам подходит. Тем не менее, если это все-таки происходит, ключ к снижению неудержимой тяги к еде — в том, чтобы найти место в вашем рационе для продуктов, которые вам нравятся.

Поймите, что никто не способен постоянно справляться на все 100% — секрет в том, чтобы минимизировать ущерб от оплошности, тут же вернувшись на правильный путь.

3. Вы должны быть терпеливы

Успех зависит не только от тренировок, но и от проявленного вами терпения.

  • Вы не добьетесь результатов с помощью недельного голодания на воде с лимоном и кайенским перцем — то есть с помощью полной фигни.
  • Вы также не добьетесь результатов лишь потому, что какой-то журнал, выкачивающий из вас деньги и продвигающий пищевые добавки, пообещал вам это.
  • Вы добьетесь результатов благодаря тому, что будете последовательно работать над достижением цели, в которую искренне верите.
  • Вы добьетесь результатов потому, что знаете, чего вы способны достичь и сколько времени это у вас займет.

Проблема, с которой сталкивается большинство людей, в том, что они рассчитывают сжечь весь свой жир, накачать кубики на животе и навсегда остаться в отличной форме, потратив на это лишь несколько недель или месяцев.

На деле эти люди немного худеют, но тут же начинают скучать, расстраиваться и впадают в уныние потому, что все идет не так быстро, как им бы хотелось. Вскоре они бросают, так никогда и не узнав, каково это —

достичь поставленной цели;

надеть то, что когда-то было по размеру;

получать комплименты своему внешнему виду;

ощущать уверенность в собственном теле.

Если вы не хотите прийти к тому же (снова), вам нужно изменить образ мышления и запастись терпением. Это означает, что сколько бы времени вам ни требовалось, на ваш взгляд, для достижения вашей цели, удвойте этот срок — или даже утройте его. Я знаю, это звучит не так сексуально, как «пресс за 7 дней» или «похудеть на 10 кг за месяц», но зато это работает. Всегда.

Представьте, что вы могли бы сбрасывать по килограмму каждую неделю в течение трех месяцев. Что это означало бы для вас? Теперь представьте, что вы могли бы делать это на протяжении шести месяцев или даже года... Насколько изменилась бы ваша жизнь? Это те результаты, которых вы сможете достичь благодаря терпению.

Как быть терпеливым, даже если вы не склонны к этому

Терпение рождается из понимания. Понимания того, что вы можете достичь и сколько времени это займет.

Есть три шага, которые помогут вам создать нужный образ мышления.

Шаг 1

Первый шаг — понимание реалистичной цели. Это означает понимание того, как быстро вы должны набрать или сбросить вес для достижения оптимальных, устойчивых результатов.

Потеря веса: старайтесь сбрасывать 0,5 — 1 кг в неделю, чтобы максимизировать потерю жира и минимизировать потерю мышечной массы.

Наращивание мышц: стремитесь набрать 0,25 — 0,5 кг в неделю, чтобы максимально увеличивать мышечную массу и минимизировать прирост жира.

Как только вы усвоите это, вы сможете формировать свои цели исходя из того, что действительно возможно, а не того, что вы хотели бы, чтобы было возможным.

Это поможет вам пересмотреть свои представления: теряя 3-5 кг или наращивая 1-2 кг в месяц, вы будете не разочаровываться, а радоваться своему прогрессу — и вполне справедливо, отличная работа! Чувство удовлетворения достигнутым означает, что вы с большей вероятностью будете продолжать усердно тренироваться и правильно питаться, с каждым месяцем добиваясь все большего прогресса. Со временем результаты будут накапливаться, и конечный итог окажется даже лучше, чем вы предполагали.

Шаг 2

Второй шаг к терпению — измерение результатов.

Зная, чего можно достичь, вы должны отслеживать свой прогресс, чтобы быть уверенными, что вы на правильном пути. Если вы выберете подход «бей изо всех сил и надейся на удачу», то сможете добиться определенного прогресса, но ваши результаты не будут такими впечатляющими или устойчивыми, какими могли бы быть.

Отслеживание нескольких ключевых параметров поможет вам убедиться, что вы на верном пути к своей цели. Это также позволит вовремя заметить отклонения от плана и внести необходимые изменения, чтобы вернуть себя в нужное русло. И самое приятное то, что это совсем не сложно.

Отслеживая всего несколько простых показателей, вы сможете получить всю необходимую вам информацию, чтобы следить за

— весом: взвешивайтесь ежедневно в одном и том же состоянии и выводите средний показатель за неделю;

— объемом: измеряйте талию раз в две недели;

— достижениями: стремитесь постоянно увеличивать число повторений и/или вес на штанге

Шаг 3

Заключительный шаг — доверие к процессу.

Это означает, что вы полностью согласны с выбранной программой, следуете ей слово в слово и действуете последовательно. Суть в том, что, если вы не доверитесь процессу, вам будет очень сложно достичь результатов, к которым вы стремитесь.

Как это сделать? Это непростой вопрос, но по своему опыту я обнаружил, что нужный настрой приходит благодаря следующим вещам:

  • выбор подходящей для вас программы тренировок;
  • следование диете, соответствующей вашему образу жизни;
  • постановка приемлемой и реалистичной цели;
  • выявление потенциальных проблем и поиск решений;
  • окружение себя единомышленниками;
  • применение подотчетности, помогающей вам удержаться на правильном пути.

Сделайте все это, и вам будет легче сохранять терпение на пути к цели.

Выводы

Похудение и сохранение формы не должно быть ни неблагодарным занятием, ни слишком сложной задачей. В любом случае, если вы собираетесь в этом преуспеть, вы должны сделать три вещи:

— создать дефицит калорий, чтобы похудеть;

— разработать план на случай сбоя:

— проявить терпение.

Придерживаясь этого плана, вы добьетесь фантастических успехов.

Перевод НВ

Публикуется с разрешения автора. Полную версию колонки читайте на LiftLearnGrow. Републикация полной версии текста запрещена

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Сколько веса можно сбросить за неделю? Диетологи взвешивают

Настоящий разговор: потеря веса требует времени. И угадай что? Это совершенно нормально. Процесс похудения даже на полкилограмма может зависеть от списка продуктов, который включает в себя ваш базовый уровень метаболизма, начальный вес, режим сна и многое другое. Поэтому, когда кто-то спрашивает: «Сколько веса я могу сбросить за неделю?» на самом деле нет однозначного ответа. При этом у экспертов есть полезная информация, которая поможет вам понять, что реально для вас и вашего тела.

Во-первых, то, что вы можете потерять, и то, что вы должны потерять, - это две разные вещи. «Если вы хотите похудеть и не терять его, вы должны делать это в диапазоне от одного до двух фунтов в неделю», - говорит Лорен Слейтон, магистр медицины, доктор медицинских наук. В конечном итоге это будет более устойчивым - и легче будет придерживаться определенного курса - чем пойти на крайние меры, чтобы сбросить три фунта за одну неделю только для того, чтобы увидеть, как они сразу же вернутся.

Но, как уже упоминалось, есть много переменных, которые могут повлиять на вашу способность быстро похудеть, поэтому это число может быть разным в зависимости от них.Давайте немного разберемся с этим.

Есть семь основных факторов, влияющих на потерю веса.

1. Вес воды

С похуданием приходят сомы. «Если вы худеете слишком быстро, скорее всего, это происходит не из-за жира», - отмечает Александра Сова, доктор медицины, Массачусетс. Скорее всего, это просто вес воды. Она любит напоминать своим пациентам: «Воду можно пролить очень быстро, но она возвращается так же быстро».

Итак, если вы пытаетесь похудеть, помните, что тот факт, что число на шкале быстро увеличивается или уменьшается, не означает, что вы добиваетесь тех результатов, к которым стремитесь.«Медленнее может быть лучше и это признак того, что ваше тело на самом деле сбрасывает жир, а не другие важные элементы, такие как мышцы или вода», - говорит Сова.

2. Дефицит калорий

Если вы серьезно настроены сбросить значительный вес, вам стоит сосредоточиться на дефиците калорий. Дина Хадер, RD, CDN рекомендует, чтобы ваш врач провел анализ биоимпеданса (BIA), чтобы выяснить, каким должен быть ваш дефицит. Этот тест будет учитывать такие вещи, как ваша мышечная масса и количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (также известная как ваш базальный уровень метаболизма).Затем он подсчитает, сколько калорий вам нужно потреблять в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю. Это число плюс то, сколько вы потеряете во время тренировки, минус 500 определит ваш общий дефицит.

«Обычно вы хотите съедать на 500 калорий меньше, чем обычно сжигаете в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю», - говорит Кадер. Допустим, вы сжигаете 1300 калорий в состоянии покоя и 350 калорий во время тренировки, это всего 1650 калорий. По словам Кадера, вы должны стремиться к плану питания от 1150 до 1250 калорий в день, чтобы сбросить от одного до двух фунтов в неделю.(Как правило, вы не хотите сжигать меньше 1200 калорий в день без наблюдения врача или диетолога.)

3. Мышечная масса

Если вы теряете килограммы слишком быстро, как вода, вы можете терять мышцы. вместо жира. Вот почему так важно заниматься силовыми тренировками, пытаясь похудеть.

Гантели помогут вам набрать больше мышечной массы и сжечь больше калорий, - говорит Кадер. Как? Потому что мышцы сжигают калории, а жир - нет. Люди думают: «Я не хочу накачивать мышцы, потому что не хочу быть массивным, но это неправда.«Поднятие тяжестей помогает более эффективно сжигать больше жира», - говорит Кадер.

4. Сон

Остерегайтесь ночных сов. Ваш сон может мешать достижению ваших целей. «Семь часов сна имеют решающее значение для похудания, - говорит Сова. Часто она обнаруживает, что многие из ее пациентов, которые борются с потерей веса, на самом деле страдают от недиагностированного апноэ во сне. Это нарушение сна, в частности, связано с тем, что ваше тело не получает должной оксигенации, в которой оно нуждается в ночное время, что приводит к ужасному качеству сна и усталости.«А когда вы устали, ваше тело жаждет углеводов для получения энергии», - говорит Сова, вероятно, нарушая ваш план похудания.

5. Стресс

«В периоды жизненного стресса может быть трудно похудеть, - говорит Сова. «Ваше тело знает, что находится в напряженном состоянии. Это не позволит вам похудеть, как если бы это было намеренное ограничение ». Постарайтесь избавиться от стресса в своей жизни, приняв новый план похудания. Это нормально - расставить приоритеты для себя.

6. Проблемы с щитовидной железой

Дамы, если вы страдаете от проблем со щитовидной железой и пытаетесь похудеть, позвольте мне первым сказать, что эти вещи не всегда идут рука об руку.«Когда ваша щитовидная железа вялая, она все замедляет», - говорит Кадер. Это включает скорость, с которой вы сжигаете калории, и ваш метаболизм - оба фактора могут помешать вашей способности снижать числа на шкале. Так что, возможно, вы захотите обратиться к своему документу, если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но все еще не получаете желаемых результатов. Это может быть ваша щитовидная железа.

7. Питание

Это может быть очевидным, но от этого не менее важным.Ваша диета до, во время и после похудания невероятно важна для того, насколько легко или быстро вы сможете сбросить или удержать вес. Национальная академия медицины рекомендует среднему взрослому человеку получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм веса тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов веса тела.

Если вы хотите нарастить мышцы и одновременно сбросить жир, вам нужно увеличить потребление белка. «Если вы не получаете достаточно белка во время тренировок с тяжелыми весами, вы не сможете восстановиться после тренировок в достаточной степени, чтобы работать хорошо, а это означает, что вы не наберете столько мышц и не сожжете столько жира», - сказал Фил Катадул, сертифицированный специалист. тренер и эксперт по питанию, ранее сообщал Women's Health.Тренер предполагает, что около 30% ваших калорий должны поступать из белков.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Вот несколько советов, которые помогут вам максимально похудеть за неделю.

      • Не ешьте поздно ночью: пища усваивается медленнее, чем позже, говорит Кадер. Вам не обязательно использовать метод 16: 8, но прием пищи в определенные промежутки времени может быть чрезвычайно полезен для похудания.
      • Ешьте больше белка: эксперты не могут не подчеркнуть этого. Кадер рекомендует белки на растительной основе (например, белки из гороха или проросшего риса), потому что они не нагружают почки. Но если вы любите мясо и рыбу, она предлагает постное мясо, такое как курица и индейка. Другие отличные источники белка - это дикая рыба, лосось и бобы. А если вы хотите есть красное мясо, например говядину, делайте это время от времени, чтобы уменьшить потребление жира.
      • Захватите вес: помните, что силовые тренировки - это ключ к поддержанию мышечной массы, необходимой для подпитки ваших тренировок и сжигания калорий.Катудул рекомендует три-четыре дня в неделю выполнять 45-минутные силовые и силовые упражнения (тренировки на тренажерах, свободные веса и т. Д.) С 60-секундными перерывами между упражнениями.
      • Работа в некоторых HIIT-тренировках: тяжелая атлетика не всегда дает результат. По мнению экспертов, HIIT - самый эффективный способ сжигания жира. 15-20-минутный сеш сожжет столько же калорий за час бега.
      • Часто гидрируйте: «Наше тело на две трети состоит из воды», - говорит Сова. Нам это нужно, чтобы выжить.Подсчет калорий, поднятие тяжестей и белковая еда ничего не значат, если вы не гидратированы. Фактически, обезвоживание может исказить ваши результаты, вызывая большую потерю веса из-за воды, чем из-за жира. И помните, такой вес только вернется.
      • Следите за своим дефицитом калорий: эти приложения для похудения могут помочь пользователям не сбиться с пути, подсчитывая калории за вас и указывая другие способы, которыми вы можете избежать вашего плана похудания (подумайте: напоминая вам пить больше воды , ограничение перекусов поздно ночью или наблюдение за своим сном).
      • Проконсультируйтесь со специалистом: если вы обнаружите, что ничего не работает, даже после внесения необходимых корректировок (например, сна, диеты, потребления калорий), Khader рекомендует проконсультироваться с диетологом и / или врачом. Они могут помочь вам разработать более конкретный план, соответствующий потребностям вашего тела.

        В конечном счете, вы должны помнить, что похудение - это полностью индивидуальный процесс.

        Ваш путь к снижению веса не будет похож на чей-либо еще. Старайтесь не сосредотачиваться на своем друге или девушке, на которую вы подписаны в Instagram.«Люди настолько разочаровываются, что когда они переходят на пятый день нового способа питания, они не теряют и пяти фунтов, - говорит Сова. - Но этого не следует ожидать». Снижение веса требует времени и последовательности, и иногда скорость, с которой вы худеете, также немного выходит из-под вашего контроля.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

        Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели. Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем.Итак, сколько веса можно безопасно сбросить за неделю?

        Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

        Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

        По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

        «В течение многих лет индустрия похудания страдала от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени, заставляя людей поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», - сказал Хамбатта. говорит.

        Но устойчивая потеря веса намного сложнее - в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений - это больше, чем просто цифра на шкале.

        Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир - не единственное, что способствует снижению или увеличению веса. Вода и мышцы могут способствовать увеличению или уменьшению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели - или даже в данный день, - фактически не отражая истинную потерю жира.

        «Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», - говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду».

        Быстрая потеря веса, по крайней мере в начале режима, которую вы можете заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если кто-то выбирает низкоуглеводную диету для похудения.Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена - что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме - приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

        «Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», - говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. По мере того, как вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания.«

        Чтобы следить за своей истинной потерей веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

        «Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», - говорит Хербст.

        СВЯЗАННЫЙ: Получите худой для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

        Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

        Большинство экспертов, в том числе CDC и Академия питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

        Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход. И как говорит Кейт-Томас Аюб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

        «Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и могут снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», - говорит он.

        Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила - особенно люди, которым есть что терять.

        «Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», - говорит Бекки Гилласпи из Dr. Becky Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

        В чем опасность слишком быстрого похудения?

        Некоторые люди испытывают искушение еще больше урезать или перетренироваться, чтобы похудеть еще быстрее.Наши эксперты категорически не одобряют это, так как это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

        Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

        «Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», - говорит Саммер Юл, MS, RDN.«У них может быть больше шансов перенести потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свою диету и структуру физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать ее на всю жизнь».

        Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, согласна.

        «Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», - говорит она. "Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык.Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться за то, чтобы удержать ваш вес на новом уровне ».

        В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, - лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

        Доктор Николь Авена, доктор философии, автор книги «Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару)», говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

        «Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», - говорит она. "Число - это просто число.Это должно быть о фитнесе и здоровье, а не о цифрах ».

        И это, честно говоря, лучший вариант действий.

        «Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить мускулатуру, часто бывает полезнее», - говорит Дженнифер Фиддлер, магистр медицины, CPPC. "В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал. три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути."

        Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

        Библиотека научных фотографий Getty Images

        В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудания, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.

        Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число. Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.

        По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.

        Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы - определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже). Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете сбросить за неделю.

        Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, - говорит Кевин Холл, доктор философии, исследователь из National Институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов - цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.

        Ваша тренировка помогает определить потерю веса

        Вы уже слышали, как мы говорили это раньше: тренировки с отягощениями - это ключ к сохранению мышц при сжигании жира. Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом в целом сокращая ее.

        Потребление белка определяет состав тела.

        Белок содержит незаменимые аминокислоты, которые организм использует для создания мышц. Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.

        Ваш сон влияет на потерю веса.

        Недостаток сна выводит из строя гормоны голода и метаболизма, такие как лептин и грелин.В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в Annals of Internal Medicine, добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали 5,5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть больше 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men's Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.

        Астронавт ИзображенияGetty Images

        То, сколько вы уже потеряли, задает тон

        Чем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, - говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книги «Почему диеты не работают и как заставить свои работать». Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что сначала вы склонны худеть быстрее.

        От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, зависит то, сколько вы можете потерять.

        «Не каждый план подходит каждому пациенту», - сказал д-р.- говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.

        Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса.

        Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор из Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже тогда, по его словам, может быть нелегко выдержать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и для начала вам нужно меньше калорий.

        От того, сколько алкоголя вы употребляете, зависит потеря веса

        Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.

          Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди - внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World.Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз - автор статей о здоровье в журнале Men's Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Сколько веса можно сбросить за неделю?

          Важное примечание: пожалуйста, сообщите своему врачу, прежде чем следовать любому плану. Не следуйте приведенным ниже советам, если вам меньше 18 лет.

          Люди всегда спрашивают: «Сколько веса можно сбросить за неделю?» Что ж ... отвечая на ваш вопрос, у меня есть хорошие новости, отличные новости и плохие новости.

          Сначала хорошие новости: ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ТОННУ ВЕСА ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ

          Правильно, вам не нужно быть привязанным к общепринятому мнению о потере только 1 или 2 фунтов в неделю.Диеты для экстремального похудения определенно могут сработать, но только на короткий период времени.

          На самом деле, вы можете сбросить до 15 фунтов за неделю, если будете делать это правильно.

          А теперь к замечательным новостям: ВЕСЬ ВЕС, КОТОРЫЙ ВЫ ПОТЕРЯЕТЕ, БУДЕТ ВОДОЙ И ЖИРОМ, А НЕ МЫШЦАМИ

          Да, вы правильно прочитали, если вы будете следовать методам, приведенным в конце этого поста, весь вес, который вы потеряете за неделю, будет чистым телом. Расхожее утверждение о том, что потеря более 2 фунтов в неделю приводит к потере мышц, органов и волос, - это абсолютное дерьмо единорога.

          Как я это узнаю? Потому что некоторые выдающиеся ученые из Американского колледжа питания еще в 1999 году провели исследование, в котором в течение 12 недель тестировались 2 группы людей.

          Одна группа выполняла только традиционные кардио, а другая группа занималась только силовыми тренировками. Обе группы потребляли 800 калорий в день. В конце исследования обе группы потеряли большое количество веса, но та, которая занималась только кардио, потеряла большое количество безжировой мышечной массы, а та, которая занималась только силовыми тренировками, вообще не потеряла мышечной массы.

          Итак, вот несколько убедительных научных фактов, которые доказывают, что вы не потеряете мышечную массу во время экстремальной диеты, пока вы поднимаете тяжести.

          Примечание. А если у вас нет абонемента в тренажерный зал или у вас нет доступа к весам, то следующий лучший вариант - выполнение хорошо разработанной программы с собственным весом, например, Bodyweight Burn.

          И, наконец, плохие новости: ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ КАЛОРИИ

          Так что да…. вам нужно съесть смехотворно мало калорий, чтобы похудеть за неделю.Я говорю о 800 калориях в день.

          Сумма, за которую повесится любой диетолог.

          А теперь план, но сначала фото стейков:

          Не хотелось ставить скучную картинку весов, так что вот вкусные стейки. Полагаю, это не лучшая статья, чтобы поместить эту картинку в

          .

          Двухэтапный план по снижению максимального веса за неделю

          Обратите внимание, что следующий план может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

          И не делайте этого, если вам меньше 18 лет, вы слишком молоды, чтобы есть такие низкокалорийные продукты.

          Я гарантирую, что если вы будете следовать приведенному ниже плану, вы потеряете 10-15 фунтов (воды и жира) за одну неделю:

          1) Только в течение одной недели ешьте 800 калорий в день.

          2) Тренировка 2-3 раза в неделю с отягощениями. Убедитесь, что грузы тяжелые, и обязательно ударяйте по всем частям тела.

          Вот и все.

          Некоторые примечания / советы по вышеуказанным 2 шагам:

          • 800 калорий - это очень мало пищи для любого мужчины, женщины или детеныша моржа.Из-за этого я предлагаю вам есть только 1 раз в день, а ля Брэд Пилон Eat Stop Eat. Если вы едите один прием 800 калорий в день, то вы, по крайней мере, почувствуете некоторое удовлетворение, но если вы разделите его на 3 или, что еще хуже, 6 приемов пищи в день, тогда у вас не получится так хорошо с этим. неделя предприятие. Да, это означает, что вы будете голодать 24 часа в сутки в течение всей недели. Просто помните, вы будете сжигать жир, а не мышцы.
          • По возможности ешьте больше белка и ешьте продукты с высоким содержанием воды, например фрукты и супы.Кроме того, пейте много кофе и зеленого чая, так как они оба довольно хорошо утоляют чувство голода.
          • Выполняйте тяжелые комплексные упражнения в тренажерном зале. Это означает, что никаких завивок и хрустов, и если вы даже ступите на беговую дорожку, мой тупой радар сработает, и мне, возможно, придется убить вас.
          • Если вы не можете поднимать тяжести, то следующий лучший вариант - это тренировка с собственным весом. Вы знаете ... такие упражнения, как приседания, отжимания, выпады, подтягивания, приседания и т. Д.
          • Это мысленная игра больше всего на свете.Когда вы едите очень мало калорий, чтобы похудеть быстрее, ваш разум начинает подшучивать над вами. Ваш желудок будет чаще ворчать. И будут времена, когда вам не захочется ничего, кроме саботажа самого себя. Вот почему так важен следующий момент.
          • Главное - не отвлекаться и не ходить на кухню. Если вы постоянно носитесь по кухне и думаете о еде, вы проиграете. Так что будьте заняты. Почитайте книгу, поиграйте в видеоигры, вздремните, поработайте над своим загаром или побрейтесь на лобке.Мне плевать. Просто делайте то, что не связано с едой.
          • [РЕДАКТИРОВАТЬ 10/6/2014] Я также должен добавить, что потребление белка должно быть ВЫСОКИМ. Вроде действительно кайф. Фактически, большая часть ваших калорий, вероятно, должна поступать из белков, фруктов и овощей, если вы хотите, чтобы эта диета была эффективной. Белок поможет вам оставаться сытым, но, что более важно, также поможет сохранить мышцы.

          Помните, это только на одну неделю

          Я просто хотел напомнить вам всем, что такой план экстремального похудения - это только временный план.

          Результаты не должны быть временными, но план временными. Пожалуйста, не пытайтесь выполнять этот план похудения дольше недели.

          Это действительно испортит вашу голову, и вы, скорее всего, вернетесь к своему первоначальному весу.

          Через неделю переходите к более умеренному плану похудания на длительный срок.

          Надеюсь, теперь вы, ребята, знаете, сколько веса вы могли бы сбросить за неделю, если бы пошли по стенам.

          Хотите еще лучших результатов? Поднимитесь на новый уровень с Fat Loss Boost

          Многие люди спрашивали меня: «Могу ли я делать это более 7 дней?»

          Эээ…

          Да и нет.

          Технически, вы можете есть 800 калорий в день в течение длительного периода времени.

          Но рано или поздно это будет иметь неприятные последствия для вас.

          Если вы хотите более устойчивый план быстрой потери жира…

          Тогда я настоятельно рекомендую попробовать Fat Loss Boost.

          Это более долгосрочный подход, чем стратегия, которую я изложил в этом сообщении в блоге.

          Это стратегическая диета для быстрого похудения, которая работает с 14-дневным циклом.

          Итак, вы сядете на диету в течение 14 дней, похудеете, сделаете перерыв и повторите.

          И результаты от Fat Loss Boost еще лучше:

          «« Я смогла сбросить 10 фунтов с помощью этой программы. Стартовый вес 186. Вес сегодня утром был 176. "

          «Я потерял 12 фунтов с первой попытки. Начался с 201,7 и закончился на 189,9. Я поражен!!! Всем спасибо за поддержку и отличные хаки ».

          «Окей, ребята, я закончил. Сегодня я набрал 171,8, моей целью было разбить 172 балла в этом раунде, что было тем же самым, что я весил почти десять лет назад (самый низкий, как взрослый).Это 30,2 фунта всего за 3 месяца ».

          Довольно безумно, правда?

          Определенно взгляните на него, если вы хотите реалистичный, но сложный план, который сжигает жир быстрее всего. вы когда-либо пробовали раньше.

          Проверьте Fat Loss Boost

          =================

          Вопросы? Как стейк? Дай мне знать внизу.

          Я отвечаю (почти) на каждый комментарий, что довольно безумно, учитывая, что комментариев было более 3000. Вздох ... Мне нужно хобби.

          Этот двухэтапный план поможет вам похудеть за неделю

          Было ли у вас когда-нибудь предстоящее особенное событие, для которого вы надеетесь вписаться в определенный наряд, даже если до мероприятия осталось всего несколько дней? Когда мы хотим быстро похудеть, мы сделаем все, чтобы это произошло.

          Однако эксперты в области здравоохранения обычно не рекомендуют пытаться значительно похудеть за неделю. Но если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов к установленному сроку, прочтите два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой рацион и распорядок дня и достичь своей цели.

          Двухэтапный план

          Вы готовы к семидневному похудению? Этот план непрост, но он прост, хотя и требует сосредоточенности и приверженности. Хорошей новостью является то, что для этого не требуются специальные таблетки для похудания, дорогие добавки или опасные программы упражнений.

          Это программа похудения, основанная на здравом смысле, с наддувом.

          Шаг 1. Измените свой рацион

          Если у вас есть только одна неделя, у вас нет времени считать калории и питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом. Это шаги, которые вы предпримете, чтобы внести в свое тело устойчивые изменения. Вместо этого выберите более простой подход и на семь дней исключите из своего рациона следующие вещи:

          • Хлебобулочные изделия. В течение всей недели избегайте сладкой и соленой выпечки.Это означает, что нельзя есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых закусок, таких как крендели, запеченные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Выберите одну порцию свежих фруктов. Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, возьмите сырых овощей.
          • Жареные продукты. Жареные продукты высококалорийны и содержат много соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареном виде. Это означает отказ от куриных наггетсов, картофеля фри, картофельных чипсов, тушеных или жареных овощей и т. Д.Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжаривают перед замораживанием, так что это тоже не здоровый выбор.
          • Соусы и пасты. Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла и без каких-либо соусов и паст. Эти продукты повышают калорийность вашей еды на сотни калорий и часто добавляют много соли, что может саботировать ваши планы по снижению веса. Принять пищу без этих дополнений проще, чем вы думаете.
          • Калорийные напитки. Подслащенные напитки очень калорийны. Пейте воду на этой неделе и избегайте любого алкоголя (вино, пиво и коктейли), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматизированных кофейных напитков, газированных напитков и воды с коммерческими ароматизаторами (например, витаминной воды). Вы также можете приготовить ароматизированную воду со свежим лимонным соком или другими фруктами, если вам не нравится простая вода. Оставайтесь гидратированными, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса из-за пустых (непитательных) калорий.

          Как сократить потребление газировки и калорий

          Шаг 2: Увеличьте ежедневное движение

          Всего за семь дней у вас также нет времени составить программу тренировок для полной потери веса.А если вы попытаетесь выполнять жесткие тренировки по сжиганию жира без какого-либо предыдущего опыта, вы можете легко пораниться.

          Итак, если вы хотите похудеть за неделю, увеличивайте количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения также помогают снизить стресс и улучшить сон, что также может способствовать снижению веса.

          Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, продолжайте выполнять свои обычные тренировки и добавляйте до 10 000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте к своему распорядку 10 000 шагов.Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число до 15 000 или даже 20 000 шагов в день. Используйте монитор активности или загружаемое приложение, чтобы измерять количество шагов за день.

          Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день слишком оптимистично, но как только вы освоите это, вы почувствуете себя более уверенно.

          Попробуйте разбить ступени на более мелкие части. Например, многие офисные работники каждый час делают перерывы для короткой прогулки, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день.

          Вы также можете совершить более длительную прогулку утром, во время обеденного перерыва, после ужина или перед сном. Если вы идете 30 минут или больше, вы легко достигнете своей цели по количеству шагов.

          Слово Verywell

          Если вы выполните эти два шага вместе, вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что эксперты считают, что потеря веса составляет всего один-два фунта в неделю, как здоровую и реалистичную. Таким образом, если вы не внесете в свой образ жизни постоянные изменения, быстрое похудение вряд ли продлится долго.

          Если вы готовы похудеть и не терять его навсегда, выделите всего один час, чтобы составить надежный план долгосрочного похудения, чтобы улучшить свое тело на долгие годы.

          Сколько веса вы можете ожидать потерять за неделю - по мнению экспертов - The US Sun

          КОГДА кто-то отправляется на поиски похудания, первое, что они обычно хотят знать, - это количество веса, которое он может похудеть. неделя.

          И, конечно же, всем хочется, чтобы это число было большим.

          1

          Многие люди хотят быстрых результатов, когда дело доходит до потери веса Фото: Getty Images - Getty

          Однако важно, чтобы люди знали, что действительно возможно всего за семь дней, когда дело доходит до сжигания жира, - прежде чем ставить нереалистичные цели по снижению веса.

          Количество фунтов, которое вы можете сбросить, различается от человека к человеку из-за разных факторов, включая ваш пол, вашу активность и ваш начальный вес.

          NHS рекомендует использовать калькулятор ИМТ, чтобы определить, сколько веса вам нужно сбросить в первую очередь, прежде чем пытаться похудеть.

          Тогда количество, которое вы сбросите за одну неделю, будет связано с тем, на сколько калорий вы сжигаете больше, чем потребляете.

          Дефицит калорий

          По мнению экспертов, фунт жира накапливается, когда вы едите на 3500 калорий больше, чем сжигаете.

          Итак, если вы съедаете на 3500 калорий в неделю меньше, чем сжигаете, при прочих равных, вы потеряете около фунта. Если вы справитесь с дефицитом в 7000 калорий, вы потеряете две.

          Национальная служба здравоохранения (NHS) утверждает, что от одного до двух фунтов в неделю - это безопасная сумма, которую можно потерять, если вы делаете это постепенно и неуклонно.

          И они предупреждают, что более быстрое похудение может увеличить риск проблем со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также может вызвать у вас усталость и плохое самочувствие.

          Реалистичная цель

          Точно так же Slimming World поощряет участников терять в среднем от одного до двух фунтов в неделю, добавляя: «Это реалистичная и достижимая цель для большинства людей».

          Они говорят: «Излишние ограничения и потеря более одного-двух фунтов в неделю на долгосрочной основе могут привести к потере лишней мышечной ткани, а также жира, и увеличат вероятность того, что вы вернете потерянный вес».

          Несмотря на это, эксперт по контролю веса Лорен Слейон говорит, что некоторые люди могут похудеть более чем на пару фунтов за одну неделю, но в основном это связано с потерей воды в организме.

          Советы NHS по снижению веса

          NHS поделились пятью простыми действиями, которые начнут ваш путь к здоровому весу:

          1. Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.Если вам нужно сбросить несколько килограммов, вам будет предложено ежедневное личное целевое количество калорий.
          2. Возьмите следующий перекус, который вы планируете съесть, и замените его на что-нибудь более здоровое. Стремитесь делать одно и то же каждый день: вы приняли свою первую привычку похудеть.
          3. Напитки, в том числе алкоголь, тоже содержат калории, поэтому постарайтесь сократить потребление сладких напитков и посоветуйтесь, как сократить употребление алкоголя.
          4. Найдите способ провести в свой день всего одну дополнительную прогулку.
          5. Постарайтесь завтракать каждое утро.

          И Лорен отмечает, что те, кто теряет более пары фунтов в неделю, с большей вероятностью вернут их снова.

          Она сказала Prevention: «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его».

          Она также предупреждает, что важно не нарушать диету - это может привести к потере лишней мышечной ткани, а также жира.

          «Мы не занимаемся двойными тренировками, слабительными, подсчетом и агрессивным пропуском калорий, пропуском приемов пищи или всем, что заставляет вас чувствовать себя плохо, - говорит Лорен.

          ДЕБАТ ВЕСА

          ИМТ и калории в меню должны быть ИЗБАВЛЕНЫ, поскольку борьба с ожирением «опасна»

          ВСЕ ЭТО ВСЕ

          Хлоя хлопает в ответ на неотредактированное фото в бикини с топлесс видео с тонированной фигурой

          БОЛЬШОЙ ДЕЛО

          Гок Уок среди знаменитостей, чья экстремальная потеря веса изменила их

          BIG DEAL

          Gok Wan & Simon Cowell среди знаменитостей, чья экстремальная потеря веса изменила их

          ВАМ НРАВИТСЯ... MOVE IT

          50 причин больше заниматься спортом - от похудания до улучшения сна

          ПОДГОТОВЬТЕСЬ ЗА 5 МИН

          Небольшие тренировки означают, что вы просто прыгаете, а не потеете

          Exclusive

          SHAMERS SHAMERSED

          Я пугаю хулиганов, преследуя их… они дерьмо себя, - говорит Лиза Райли

          ВЕС, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМ

          Как потеря веса может помочь снизить риск 13 видов рака

          Exclusive

          THINK THIN

          Пол МакКенна раскрывает простые умственные методы похудания, которые «сделают вас худыми»

          Если вы действительно хотите похудеть за неделю, она рекомендует есть продукты для удаления вздутия живота, включая авокадо, спаржу, чай из одуванчиков, лимоны и петрушку.

          Она утверждает, что эти продукты сделают вас немного менее опухшим.

          Но в целом, если вы делаете это безопасно, вы не должны терять больше, чем пару фунтов в неделю за время похудания.

          Ютубер Рита Камински рассказала, что потеряла 3 камня, выпив кофе и меньше занимаясь спортом

          Сколько веса можно сбросить за неделю?

          Когда люди хотят начать худеть, они, по понятным причинам, нетерпеливы.

          Они хотят потерять это сейчас, скорее, и покончить с этим!

          И я понимаю, правда…

          Однако реальность такова, что если вы хотите значительно похудеть, вы не потеряете его за одну ночь.

          Извините, но это правда.

          С другой стороны, вы можете абсолютно стабильно худеть каждую неделю, используя правильное сочетание диеты и физических упражнений (в основном диеты).

          Итак, для постановки целей многие люди считают полезным думать о потере веса в недельных показателях.

          То есть, сколько веса им нужно терять каждую неделю, чтобы достичь своих целей.

          Это делает более достижимые цели по снижению веса. В конце концов, может показаться довольно обескураживающим думать о том, чтобы сбросить 50 фунтов, но гораздо менее обескураживающим, если вы разбиваете это на 2 фунта в неделю в течение 25 недель.

          Что, конечно, вызывает следующий вопрос: сколько веса вы реально можете сбросить за неделю, чтобы как можно быстрее достичь своей цели по снижению общего веса?

          И поскольку это очень хороший вопрос - а я его часто получаю - я решил посвятить ему целую статью!

          Быстрый праймер для похудания

          Прежде чем я начну, в этой статье НЕ будут обсуждаться конкретные методы, которые вы должны использовать, чтобы похудеть.

          Я обсуждал это в других статьях и, несомненно, буду обсуждать это более подробно в будущих статьях, так что пока основное внимание будет сосредоточено исключительно на рассматриваемом вопросе.

          По сути, потеря веса полностью зависит от количества потребляемых калорий в сравнении с их расходом.

          То есть, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете.

          То, сколько веса вы потеряете, будет зависеть в первую очередь от того, какой дефицит калорий создается каждый день.

          Это, в свою очередь, зависит от многих факторов, включая, помимо прочего, потребление пищи, скорость метаболизма, уровень активности, термический эффект пищи и вариацию NEAT.

          Но, в конце концов, все эти факторы вместе создают определенный дефицит калорий - количество калорий ниже вашего поддерживаемого уровня калорий (также известного как TDEE), с которым теперь приходится работать вашему организму.

          Как правило, если вы получаете на 500 калорий в день меньше, чем ваш поддерживаемый уровень, вы теряете 1 фунт в неделю.

          По той же логике, если у вас есть поддерживаемый уровень 2000 калорий в день, но вы едите только 1500 калорий в день - и сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью упражнений - тогда вы будете терять примерно 2 фунта в неделю.

          Таким образом, диета и упражнения вместе создают дефицит калорий, который приводит к потере веса.

          Теперь, с точки зрения того, сколько веса вы можете сбросить за неделю, короткий ответ - это много, по крайней мере, на начальном этапе ...

          Ага, если у вас достаточно избыточный вес - скажем, двухметровый мужчина, который весит 230 фунтов при 35% жира в теле - и мало тренируетесь, то ваш поддерживающий уровень калорий будет около 3200 калорий в день.

          Если вы внезапно снизите количество калорий до 2000 в день и начнете сжигать дополнительно 500 калорий с помощью ежедневных кардиотренировок, то вы сможете потерять 3–4 фунта в неделю.

          Даже больше, если вы ограничите потребление соли, так как в то же время вы начнете терять водный вес.

          Это часто случается, когда вы слышите эти сумасшедшие истории о том-то и том-то похудении на 10 фунтов за неделю.

          Да, некоторые из них выдуманы, а другие - правдивы. Вы можете сбросить это количество веса за неделю, если вы измените факторы, которые я описал выше.

          Но это не значит, что неделя за неделей она будет устойчивой. Это также не означает, что это хорошая идея или что в результате вы не испытаете всевозможных неприятных последствий.

          Итак, действительно, более уместный вопрос - сколько веса вы должны терять в неделю? И это именно то, к чему мы обратимся в следующем…

          Сколько веса следует терять за неделю?

          Теперь это лучший вопрос!

          То, что вы можете что-то делать, не означает, что вы должны это делать…

          Большинство парней, с которыми я работаю, не просто хотят похудеть как конечную цель; они хотят выглядеть лучше.

          А это означает, что общий состав тела будет лучше: меньше жира и больше мышц.

          Однако, когда вы слишком быстро теряете вес, вы почти всегда теряете и большую мышечную массу.

          Вот почему я обычно не рекомендую радикальные циклы набора массы и сокращения, поскольку очень легко потерять большую часть мышц, над которыми вы много работали, если вы настаиваете на том, чтобы похудеть так быстро.

          Суть в том, что вы не должны стремиться терять более 2 фунтов веса в неделю, если вы вообще озабочены сохранением мышечной массы и поддержанием силы.

          Если у вас больше жира, и вы меньше озабочены своей текущей мышечной массой, тогда вы можете некоторое время работать с большей частью этого числа - теряя от 2 до 3 фунтов в неделю.

          Это может быть так, если вы никогда раньше не наращивали мышцы и действительно заботитесь только о том, чтобы увидеть, как число падает на шкале.

          Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Этого можно достичь с помощью любой комбинации диеты или упражнений, которую вы хотите, но на самом деле большая часть из них будет диетой, так как есть лишь определенное количество калорий, которые вы собираетесь сжечь за день в результате упражнений.

          Если вы стройнее - скажем, 15% жира или меньше - и больше озабочены поддержанием мышечной массы, то я бы поставил себе цель терять не более 1,5 фунтов в неделю.

          Этого можно достичь с помощью дефицита калорий в 750 или меньше в день, что вполне приемлемо для большинства парней.

          Я также должен упомянуть, что во время похудения важно поддерживать высокое потребление белка - даже больше, чем если бы вы хотели набрать вес! На это есть несколько причин.

          Например, белок требует больше энергии для метаболизма, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, потребляя его.

          Во-вторых, белок поможет вам почувствовать себя более сытым и удовлетворенным, что облегчит переваривание желудка, потребляя меньше калорий, чем вы привыкли.

          Наконец, высокое потребление белка снизит количество мышц / силы, которые вы потеряете при похудении.

          Я бы рекомендовал получить хотя бы 1.2 грамма белка на фунт мышечной массы в день при попытке похудеть.

          Вкратце

          Как вы, наверное, догадались, я не большой поклонник интенсивных диет…

          Потеря огромного количества фунтов за короткий промежуток времени может вызвать убедительные заголовки, но вряд ли это устойчиво или полезно для здоровья и, скорее всего, сделает вас несчастным.

          В долгосрочной перспективе это приведет к снижению соблюдения диеты и диеты йо-йо. Не по пути.

          Вместо этого придерживайтесь рекомендаций, которые я изложил выше, а затем определите на их основе, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить необходимое количество веса.

          Обычно вы обнаруживаете, что даже если вы хотите сильно похудеть, это не займет много времени, если вы будете последовательны.

          Вот почему возможны такие трансформации, как Крис Пратт, теряющий 60 фунтов за 6 месяцев.

          Если разобраться, это 2,3 фунта в неделю в течение 26 недель - здоровенная, но достижимая цель, особенно если вы готовы потерпеть некоторую потерю мышц / силы.

          Однако не сходите с ума и не пытайтесь сбросить 50 фунтов за месяц!

          Поверьте мне, этот процесс оставил бы вас настолько ужасным и усталым, что это было бы почти невозможно выдержать.