На сколько в месяц безопасно худеть: На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья | Похудение без Чудес!

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц – вопрос, с которым люди часто приходят к диетологу или ищут информацию в интернете. Но мало кто учитывает, что быстрый сброс веса может серьезно ударить по здоровью. Есть ли безопасные нормы похудения и как убирать лишние сантиметры без вреда – давайте посмотрим.

На сколько можно снижать массу

Большинство модных журналов пестрит диетами, которые гарантируют, что человек потеряет 15 кг за месяц, а то и все 20. В реальной жизни только полный отказ от еды может дать такой результат. А такой способ обязательно породит болезни ЖКТ. Пока вы будете лечиться от гастрита или язвы – все потраченные килограммы вернутся обратно с прибавкой.

Лучше медленнее, но навсегда. Специалисты отмечают, что оптимальная потеря веса – 1-2 кг в неделю. Больше – только под наблюдением врача и с серьезными физическими упражнениями. Для этого у худеющего должна быть большая масса и желание изменить жизнь.

Комментарий диетолога:
Самостоятельно попытка в домашних условиях расстаться с 10 кг за месяц непременно скажется на работе пищеварения и других органов. Можно ли реально похудеть на несколько кг за 1 месяц – да, но под контролем специалиста. Он проконтролирует рацион, назначит уровень активности, которая поможет достичь результата.

Важно усвоить простое правило – невозможно получить тело мечты, не приложив к этому усилий. Нельзя полагаться на волшебные пилюли, которые решат все проблемы сами. Нужно заниматься собой, изменить режим питания.

Как добиться эффекта

Суть в том, что запустить сжигание только жира невозможно. Есть ограничения организма, которые он включает, чтобы не нарушить нормальное функционирование всех систем. При правильном подходе человек способен тратить от 70 до 300 грамм жировых отложений, не больше.

Этого можно достичь, если правильно организовать приемы пищи и рацион, не забывать о физических нагрузках и обязательно восстанавливаться между ними.

Бесполезно резко переводить себя с жареной картошки на сырую морковку с капустой и ожидать, что вес уже через неделю окажется значительно меньше. Также не стоит рассчитывать, что через пару изнуряющих силовых занятий все запущенные места подтянутся, а платье с выпускного окажется впору.

Комментарий диетолога:
Как можно за месяц быстро и хорошо похудеть – проявить терпение, составить верный распорядок дня и несколько раз питаться небольшими порциями. Рекомендуем проводить регулярные тренировки. Они должны быть не на грани возможного, а такими, чтобы на следующий день можно было встать с постели. И главное – все это организовать под наблюдением специалиста.

Случаются ситуации, когда человеку из-за индивидуальных особенностей или хронических заболеваний запрещены физические нагрузки. В этом случае специалист посоветует легкие пешие прогулки или подберет простую зарядку для того, чтобы держать организм в тонусе.

Нельзя забывать и о том, что ограниченное питание следует вести в комплексе с витаминами и минералами. Это поможет избежать дефицита микроэлементов, не допустить ломкости в ногтях и волосах, потери эластичности кожи.

Похудеть можно. Главное – подходить к вопросу с умом и терпением. Быстрый результат – всегда несет за собой последствия в виде нарушения здоровья и возврата всех потерянных килограмм сразу по возобновлению привычного рациона.

Быстро худеть – вредно. В неделю можно сбрасывать до 1 килограмма | Новости | ЗДОРОВЬЕ

Какие же методы снижения и поддержки веса в норме можно считать эффективными? Как создать верный психологический настрой на позитивные  изменения внешности? На эти и многие другие вопросы ответили признанные эксперты.

Где будем делать талию?

Аиф. Сегодня многие следят за своим питанием, хотят поддерживать оптимальный вес. Однако как  узнать, ты в норме или нет? Как правильно сделать расчёты?

-   Самый простой способ определить, вес в норме или повышенный - рассчитать индекс массы тела (ИМТ),- рассказала к. м.н., диетолог, сомнолог Семейной гастроклиники АМА Марина Когай. -  Для этого массу тела в килограммах  нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Правда, этот показатель не всегда правдив  и может завышать либо занижать значение. Например, если человек активно занимается спортом и у него много мышечной массы, его ИМТ может говорить об избыточном весе или даже ожирении. Однако, конкретно для этого человека это нормальный вес.

Для  врача же более важно знать количество внутреннего  или висцерального жира, который, продуцируя собственные гормоны и биологически активные вещества, вмешивается в работу организма и приводит к таким грозным заболеваниям, как сахарной диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда, инсульт и т.д.  Как определить, есть ли проблема? В домашних условиях можно измерить окружность талии и бёдер, а затем поделить одно значение на другое (талию на бёдра – ред.) У женщин этот коэффициент не должен превышать 0,85, а у мужчин – 0,9. Если же говорить о профессиональном мнении, то такие рекомендации не очень подходят, ведь все мы разные и имеем разный тип конституции. Я своим пациентам  провожу биоимпедансный анализ состава тела и по соотношению жировой и мышечной ткани определяю индивидуально рекомендованный вес. Кстати, количество жира у мужчин должно быть не более 20%, у женщин – от 20 до 33% в зависимости от возраста.

- Дело в том, что накопление жировой клетчатки абсолютно физиологический процесс, который когда-то позволял людям  выживать, преодолевать голод и холод, - поддержал коллегу доцент кафедры факультетской хирургии ПСПбГМУ им.акад.И.П.Павлова, д.м.н., специалист по бариатрической хирургии Дмитрий Василевский.- Однако по мере развития общества, повышения уровня жизни, естественный для человеческого организма процесс стал играть негативную роль. Поистине масштабный характер проблема стала приобретать в 70-80-х годах прошлого столетия. К началу третьего тысячелетия увеличение количества людей с избыточной массой тела среди населения стран с развитой экономикой выдвинуло проблему в разряд социально  значимых.

Сейчас распространенность ожирения приняла размеры эпидемии.

По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1,9 млрд. человек в мире сегодня имеет избыточную массу тела, 600 млн. – болеют ожирением. К сожалению, Россия по распространенности ожирения стоит на 5 месте в мире в числе экономически развитых государств.  По данным ВОЗ в нашей стране 26,5% людей имеют избыточную массу тела.  По оценке НИИ Питания РФ в Северо-Западном регионе ожирением страдает каждая третья взрослая женщина и каждый пятый мужчина социально активного возраста.  В Петербурге, по результатам медицинских исследований, каждый третий взрослый человек имеет ожирение 1 степени.

Марина Когай рассказала, как рассчитать норму веса. Фото: АиФ

Уменьшить аппетит

- Однако многие сейчас говорят: надо принимать себя таким, какой есть. Обладатели форм тоже нередко утверждают: да, вес приличный, но мне комфортно. Нет ли здесь противоречия?

- В этом случае надо обязательно  учитывать возраст, - уверен  психолог, президент Гамбургского Центра снижения веса "Rosengarten" Андрей Белоус. - Если молодые люди до 27 лет имеют избыточный вес – они будут комплексовать,  испытывать стресс. Никто не отменял и обоняние, а у людей с  избыточным весом усиленное потоотделение… Могут замкнуться из-за того, что   сложно найти пару, ведь при знакомстве  мы всё равно  оцениваем своего партнера и подсознательно прикидываем, что получится. Природу не обманешь.  Серьёзные требования задаёт и социум. В обществе,  особенно нашем, давно  сформировалась определенная   эстетическая модель, как человек должен выглядеть. Свою моду диктуют и бренды.  А раз так, на рынок выпускается  различная продукция, которая формирует определённый стандарт.

Я  работаю не только в России, но и Гамбурге, где наш центр существует уже 17 лет. Там эта проблема у многих.  Среди 10 женщин 6-7 с лишними килограммами, что считается нормальным.  В магазине на просторной  одежде  специально ставится на размер меньше,  чтобы люди не  чувствовали неловкости.   Конечно, мы можем сделать так, что аппетит уменьшится, провести курс по стабилизации  нервной системы. Для этого требуется 10-12 сеансов, в зависимости от сложности случая. Немало методов и гормональной терапии, но к таким  препаратам я отношусь с осторожностью.  Наша методика состоит из двух частей. Первая - за 11 дней, потом начинается вторая, когда уходит килограмм-два в неделю, так за месяц можно сбросить от 6 до 12 кг. И далее килограмм в неделю, как и полагается по правилам.   Конечно, если человек сам не будет активно участвовать в процессе, изменения произойдут не скоро. То, что достается легко и просто не ценится. Срабатывает и психология. Мысли такие: «Похудел, сейчас вернусь в свою прежнюю жизнь, а если что – знаю, куда обратиться». Это расхолаживает.

Забыть про пирожное?

- Мы привыкли, что снижение веса – это, прежде всего, диеты. Но как выбрать правильную,  чтобы не навредить организму?

- Давайте разберёмся. Снижение веса предполагает длительные изменения.  А диета – непродолжительный курс, после чего человек возвращается к привычному рациону, - предложила правильно расставить акценты М.Когай.-  Поэтому в медицине диеты используются короткими курсами и только по показаниям. Например, после операции или при обострении заболевания.  Успех же снижения веса и удержания желаемого результата заключается в ежедневном выборе человека. Избыточный вес или ожирение – это результат того, что выбор был сделан не в пользу здорового образа жизни. Диеты не учат человека жить по-новому. И со временем потерянные килограммы возвращаются обратно. Поэтому в своей практике я всегда начинаю работу с аудита питания. Только работа с индивидуальными причинами набора веса, формирование и закрепление здоровых привычек, позволят снизить вес безопасно без жестких ограничений и запретов. В то же время «гуляющий» вес значительно хуже для организма,  чем избыточная, но стабильная масса тела. Такие колебания  приводят к ожирению печени, сахарному диабету и увеличивают риск онкологии.

Если человек решил основательно похудеть, он должен понимать – это работа  на всю  жизнь.

Андрей Белоус советует употрелять продукты, на которые мы "запрограммированы". Фото: АиФ

- Как же дать себе правильную психологическую установку, чтобы днём не  замечать пирожное, а вечером не тянуло открыть холодильник?

-  Давайте посмотрим, как мы питаемся,- предложил А.Белоус. -  Самое доступное – картошка, хлеб. Его мы едим 3-4 раза в день, хотя в этом народном продукте  сейчас много всяких  добавок, которые  сложно выводятся и могут нарушить обмен веществ.  В итоге организм забивается токсинами, становится «тяжёлым».  Сегодня на прилавках немало  фруктов, овощей из других широт. Однако заморские киви и  бананы нашим организмом почти не усваиваются, поэтому  в повседневном рационе им не место.  Просто включаются  вкусовые рецепторы, которые  оценивают продукт, мозг   привыкает к положительной реакции  и мы их употребляем. А ту же полезную репку не видим, хотя она помогает убрать шлаки. Получается, мы едим не те продукты, на  которые запрограммированы.

Заедаем… стресс?

- Ожирение – фактор риска многих заболеваний, с другой стороны проблемы со здоровьем также могут привести к избытку весу,- сообщила М.Когай.- В этом случае лечение основного заболевания позволит быстрее нормализовать вес. Например, синдром обструктивного апноэ во сне, который сопровождается храпом, остановками дыхания и дневной сонливостью, - частая причина ожирения. В этом случае нормализация сна приведет к снижению веса на 10-15 кг даже без изменения образа жизни.

Быстро худеть тоже вредно. Если у человека большой вес, диета ему опасна, потому что  может привести к воспалению в печени (гепатиту) – об этой опасности нам напоминают наши специалисты-гепатологи. Важно, по рекомендации ВОЗ безопасным считается снижение веса не более 1 кг в неделю.

В целом программу снижения веса условно можно разделить на четыре блока. Первый – выявление причин избытка веса. Второй – оптимизация питания, третий – адекватная физическая активность, четвёртый – управление стрессом. Часто бывает, что еда становится единственной радостью в жизни человека. И поэтому все свои невзгоды он регулярно заедает шоколадками. Программа действий по каждому блоку должна составляться с каждым пациентом совместно. С учётом его целей,  возможности и желания. Только комфортное изменение образа жизни позволит удержать и закрепить полученный результат.

Ожирение – болезнь!

Избыточный вес следует рассматривать как заболевание, отдельную нозологическую форму, включённую в международную классификацию болезней (МКБ),  комментирует Д.Василевский. Как менингит, артериальную гипертензию, аппендицит и т.д. Пока не произойдет понимание проблемы в обществе именно в таком ракурсе -  все усилия медиков тщетны.

Продолжительность жизни страдающих ожирением в среднем на 10-15 лет меньше.  Почти 95% людей с избыточной массой тела умирают от причин, непосредственно связанных с ожирением.  Сахарный диабет второго типа у людей с ожирением  встречается в 7-10 раз чаще, артериальная гипертензия – в 4-6, атеросклероз – в 5 раз чаще, чем в среднем в популяции. Почти половина (45%) женщин  и треть (30%)  мужчин страдающих ожирением, имеют те или иные нарушения репродуктивной сферы. У 60% имеются психо-социальные нарушения, у 7% - склонность  к суициду.    Люди, страдающие ожирением, живут меньше, умирают раньше, чем надо. И достаточно рано становятся инвалидами. Их качество жизни  несопоставимо с состоянием людей, имеющих  нормальную массу тела.

Человеку надо без лишнего напряжения менять свой вес и также комфортно его удерживать. Фото: pixabay.com

Причины развития избыточной массы тела многочисленны. И не только пищевые привычки являются условием развития заболевания. В основе индивидуальных особенностей обмена веществ в организме лежат генетические механизмы. Посмотрите: в семье все ее члены кушают одну и ту же пищу. Обычно все вместе, в одно время. Приблизительно одинаковые порции.  А в итоге - один полный, другой нет.

К сожалению, по статистике долгосрочная эффективность консервативного лечения ожирения невелика. Успеха удается добиться только 7% людей. В остальных 93% случаев сильнее оказывается болезнь. После краткосрочных периодов снижения массы тела следует ее прогрессивное увеличение. Обычно, до более высоких, чем до начала лечения показателей.  Такова объективная картина.

Что же делать, как помогать людям? Эффективным способом лечения ожирения является хирургия. Наверное, это не физиологический подход, но ничего другого более результативного, за последние 70 лет в медицине, не предложено.  Для примера: в Америке в год выполняется 280 тыс. операций, направленных на снижение веса. В Швеции, где почти государственная модель здравоохранения, - 8,5 тыс. в год. Почти 1000 на миллион населения. В России на  140 млн.  – 3 тыс. бариатрических операций в год...   И дело не в том, что у нас в стране, как и почти во всех странах, этот вид помощи выходит за рамки страховой медицины. Просто наши соотечественники не видят проблемы в избыточном весе. А жаль…

На сколько можно похудеть за месяц? – Женские Вопросы

...

Фото: depositphotos.com

Похудение – тема, актуальная для многих. Люди всегда обеспокоены своим здоровьем, но в большей мере их волнует собственная внешность. Именно поэтому немалой популярностью пользуется так называемое быстрое похудение, к которому относятся экспресс-диеты, сушка тела, голодание, употребление пищевых добавок, чаев и таблеток для похудения.

Суть всех этих способов в том, чтобы потерять максимум веса за минимум времени, но никаких предупреждений, насколько это может навредить здоровью, часто нет. Не говоря о том, что чем быстрее проходит похудение, тем стремительнее после него снова набирается вес даже больше исходного, стоит только перейти на менее жесткую диету или снизить темпы тренировок. В самом деле, не проще ли изначально начинать «сгонять» лишний вес разумными темпами и безопасными методами, которые принесут исключительно пользу? На сколько можно похудеть за месяц, не нанося при этом вред здоровью?

Какое похудение может считаться безопасным?

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, вначале следует определить, какие проблемы могут принести чрезмерно строгие диеты и чересчур изнурительные физические нагрузки. К отрицательным последствиям слишком быстрой потери веса относятся:

  • болезни внутренних органов, включая сердце;
  • нарушение обмена веществ;
  • обезвоживание;
  • проблемы с ногтями и зубами;
  • потеря упругости кожи;
  • вялость и слабость;
  • проблемы с концентрацией внимания и памятью;
  • стремительный набор веса в исходном или даже большем количестве сразу после прекращения диеты.

Образ, который представляется, мало похож на идеал стройности и здоровья, не так ли? В погоне исключительно за внешней красотой люди часто вредят себе, причем порою исправить их ошибки становится не под силу даже специалисту. Безусловно, большинство не обращается к врачам за тем, чтобы им назначили индивидуальную диету и подобрали безопасный комплекс упражнений, предпочитая ориентироваться на средства массовой информации и рекомендации знакомых. Для того, чтобы хоть как-то взять под контроль увлечение похудением, которое в итоге может привести к серьезным пищевым расстройствам, медики разработали ряд общих для любой диеты рекомендаций:

  • потребление от 1,5 до 2 литров воды (именно простой воды, а не любой жидкости) в сутки;
  • умеренные физические нагрузки, которые не истощают организм, а помогают ускорить метаболизм и сохранить мышечную массу;
  • контроль максимально допустимой потери веса;
  • максимально разнообразный рацион;
  • употреблением витамин при необходимости;
  • регулярные прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, уже вырисовывается схема похудения, которая может считаться безопасной и даже полезной: потребление большого количества воды, щадящий режим тренировок, разнообразное питание и контроль теряемого веса. На последнем аспекте стоит остановиться дополнительно.

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Фото: depositphotos. com

Большинство людей любит быстрые и заметные результаты, не обращая внимания на то, какой ценой они достигаются. Так, есть множество быстрых диет, которые обещают помочь сбросить от 5 до 11 килограмм за неделю. Звучит заманчиво, но возможны ли такие результаты на самом деле? А главное – принесут они пользу или вред?

Среди врачей нет единогласного мнения, какая потеря веса за неделю и за месяц может считаться безопасной. Конечно, любой ответит, что лишний вес вообще лучше не набирать, но если уж так случилось, то ведь должен быть какой-то выход из ситуации! Кто-то из медиков считает, что оптимально будет «сгонять» от 0,5 до 1 кг в неделю и, таким образом, терять 2-3 килограмма в месяц. Надо отметить, что достигнуть этого будет не так сложно и такое похудение не будет мучительным и полным ограничений, что тоже имеет большое значение. Психологически худеющие должны быть настроены на успех и быть увлечены своим здоровьем, а не чувствовать себя подавленными и обиженными тем, что рацион приходится ограничивать.

Многие диетологи рекомендуют рассчитывать оптимальную целевую потерю веса за неделю (то есть ту, на которую нацелен худеющий человек и которой добивается) в процентах, а не в килограммах. В среднем желаемый результат должен составлять 1% от исходного веса в неделю. Это вполне разумно, ведь кто-то может просто хотеть сбросить парочку набранных за праздники килограмм, а кто-то может иметь серьезные проблема из-за большого избыточного веса – цифры для этих людей будут разные. За месяц можно похудеть на 3-4% потери массы тела от исходной.

Всегда ли теряется тот вес, который нужен?

В целом, можно разделить вес человека, который худеет, на мышечную массу и на жировую. Бороться нужно, конечно же, со второй. Однако человеческий организм устроен таким образом, что при соблюдении более или менее строгой диеты с существенным ограничением рациона первыми «сгорают» именно мышцы. А вот как раз жировая ткань уходит очень медленно и тяжело. Причем частенько, глядя на весы на вторую или третью неделю диеты, мы с неудовольствием замечаем, что процесс потери веса пошел куда как медленнее, чем раньше. Дело в том, что за первую неделю цифры на весах меняются так стремительно из-за потерь жидкости и мышечной массы. И только после этого начинает исчезать жир как таковой, вот только у него дело идет куда тяжелее.

Говоря о потерях жидкости, следует помнить о том, что обезвоживание крайне опасно для организма. В любое время, вне зависимости от того, придерживаемся мы диеты или нет, следует потреблять около 1,5 литров воды в день. Причем, врачи говорят именно о воде, а не напитках, многие из которых, напротив, обладают мочегонным или потогонным действиями. Так, липовый чай провоцирует потоотделение, а кофе, чай и алкоголь являются скорее мочегонными средствами, чем утоляющими жажду. В то же время, существует и такая проблема как застой жидкости, при которой явно заметны проблемы с метаболизмом и требуются средства с дренажным эффектом.

На чем основывается безопасная потеря веса?

Фото: depositphotos.com

Цифры от 0,5 до 1 килограмм потерь веса за неделю называются диетологами потому, что такие темпы похудения легче поддерживать длительное время. Проблема того, что месяц человек активно занимается диетами и физическими упражнениями, а потом снова возвращается к обычному стилю жизни и питанию, достаточно распространена. В результате такой ошибки вес не просто возвращается – достаточно часто он переваливает за ту отметку, которая была стартовой. Для того, чтобы похудеть и в дальнейшем держать себя в хорошей форме, следует менять режим питания и физических тренировок не на короткий период, а навсегда. Если при этом оставлять рацион разнообразным, заниматься спортом на свежем воздухе и проводить свободное время активно и весело, то здоровый образ жизни будет не мучение, а сплошным удовольствием.

Безопасное похудение основывается не нам простом сжигании массы за счет голодания или изнурительный физических нагрузок. В его основе лежит здоровый и быстрый обмен веществ. Метаболизм должен быть правильным, и хорошие диеты, благодаря которым можно похудеть за месяц на 4-5% веса, первым делом направленны именно на его активацию. Помочь в этом могут и определенные комплексы физических упражнений, которые буквально «запускают» обмен веществ, который застоялся, тем самым позволяя терять жировую массу, но не мышечную. Таким образом, безопасное похудение – это такое, которое делает здоровым и счастливым, придавая уверенности не только в собственных красоте и неотразимости, но и в своей внутренней силе.

Как правильно похудеть к лету?

Хотите, чтобы к лету ваша фигура стала спортивной и подтянутой? Не теряйте время, начинайте заниматься спортом прямо сейчас. И тогда летом на пляже не придется прятать неидеальную фигуру под парео.

Тренер спортивного клуба «Росомаха» Валерий Першев рассказал, как правильно и эффективно сбросить вес.

Как правильно замотивировать себя на похудение?

- Нужно раз и навсегда решить: я больше не хочу быть толстым. Не только летом, а всегда! Четко определите причины, почему вы хотите похудеть. Пофантазируйте, как изменится ваша жизнь после этого. Можно составить список и каждый день его перечитывать. Сделайте фото «до» и постоянно на него смотрите. А еще обратитесь за помощью к близким людям, которые будут вас поддерживать, говорить правду о том, как вы справляетесь с поставленной задачей. Так вы всегда будете замотивированы.

Какие правила питания нужно соблюдать, чтобы усилия не пропали зря?

- Перейдите на дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Рацион на 60 % должен состоять из круп, фруктов и овощей. Готовьте еду на пару или запекайте. Два раза в неделю включайте в меню морепродукты. Для перекусов хорошо подойдут орехи - фундук или кешью - и кисломолочные продукты. Откажитесь от полуфабрикатов, колбас, сахара, белого хлеба, сдобы, кетчупа и майонеза. Замените их нежирным запеченным мясом, фруктами, цельнозерновым хлебом, домашними соусами. И, конечно, много пейте: не менее 8 стаканов чистой воды в день, употребление чая и кофе лучше сократить.

Как правильно выбрать вид тренировок?

 - Тренировки будут различаться в зависимости от комплекции и желаемого результата. В идеале проконсультируйтесь с тренером, он поможет определиться с верным именно для вас направлением. Как правило, основная часть тренировок – это кардионагрузки (бег, ходьба, велотренажер). Затем добавляется силовая часть, где используются тренажеры для проработки конкретных групп мышц. Оптимальное количество подходов зависит от общей физической подготовки. В среднем – 3-5 подходов от 20 до 30 повторений. За одну полноценную тренировку можно потерять в среднем 400-600 ккал. Однако этот показатель всегда индивидуален и зависит от того, насколько интенсивно вы будете тренироваться.

Сколько раз в неделю нужно посещать тренажерный зал?

- Чтобы привести себя в форму, тренируйтесь в спортивном зале 3-4 раза в неделю. Здесь вы сможете не только похудеть, но и поменять структуру тела, укрепить мышцы, получить красивый рельеф. Такие тренировки дисциплинируют и придают силу.

Сколько килограммов оптимально и безопасно терять за месяц?

- Это зависит от исходного веса. Если физические нагрузки подобраны верно, и вы перешли на правильное питание, то в первую неделю вы потеряете 2-7 кг. На второй неделе меньше: при начальном весе 65-75 кг оптимально похудеть на 1,5-2 кг. В следующие две недели обычно сбрасывают 0,5-2 килограмма. Таким образом, безопасно терять в месяц до 5 кг при исходном весе до 65 кг и 8-10 кг, если человек весит более 65 кг. Не нужно полностью отказываться от еды и использовать другие экстремальные способы похудения, например, заниматься в спортивном зале сутки напролет. Так вы сделаете своему организму только хуже.

Скоро растает снег, станет тепло. Нужно ли добавлять пробежку к тренировкам в спортзале?

- Конечно, но распределяйте силы грамотно, чередуйте: день бега — день посещения спортзала. И обязательно устраивайте дни отдыха, иначе можете перенапрячь мышцы. Бегать желательно не менее 40 минут в среднем темпе.

Как правильно худеть, чтобы лишние килограммы не вернулись? Как сохранить результат?

- Общего решения для всех нет. Как тренер, могу сказать, что для каждого клиента разрабатываю индивидуальный график тренировок и нагрузок. Главное, четко ему следовать и выполнять инструкции. По мере похудения виды тренировки могут меняться. А чтобы сохранить результат, не расслабляйтесь! Многие, достигнув нужного веса, перестают посещать спортзал, возвращаются к любимым булочкам, конфетам и картошке фри. Так рано или поздно вес вернется. Поэтому продолжайте соблюдать правильный режим питания и ходить на тренировки. Пусть даже не так часто, а хотя бы пару раз в неделю для поддержания формы.

Более подробно о тренировках вам расскажут в спортивном клубе «Росомаха». Кстати, в “Инстаграме” есть видео с тренировок.

В будни и субботу клуб открыт с 7:30 до 22:00, в воскресенье тренажеры ждут вас с 11:00 до 15:00. Информацию о ценах и абонементах можно узнать в группе “ВКонтакте”.

Чебоксары, ул. Гладкова, 32.
Телефон: 8-952-023-20-29.

Что происходит с телом во время похудения


Снижение веса ни в коем случае не должно быть быстрым. Безопасный для здоровья и стойкий результат можно получить только тогда, когда теряется жировая ткань, но сохраняется мышечная. Поэтому снижение лишнего веса должно быть постепенным, растянутым на месяцы и годы. «Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов. Возникает опасность опущения почек, органов малого таза, варикозного расширения вен, ухудшения состояния кожи вплоть до ее отвисания в проблемных зонах и выпадения волос», — говорит Мария Ибрагимова, диетолог, терапевт и специалист фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. «Основываясь на физиологии, адекватный объем потери веса в неделю составит 0,5–1% от вашего текущего веса. Например, если вы весите 70 кг, то эта норма составит от 350 до 700 г в неделю. Поэтому в разумном темпе за месяц вы потеряете от 1,5 до 3 кг. Если речь идет о потере лишнего веса у человека, состояние которого можно характеризовать как ожирение, то эта цифра будет значительнее, — объясняет Анастасия Чигаринова, нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club. — Если мы говорим об изменении композиции тела (снижении процента жира или приросте чистой мышечной массы), то тут показатели на весах далеко не всегда будут отображать реальные изменения в теле и мы прибегаем к другим способам оценки. То есть вес может остаться таким же, а вот процент жира снизится, появится желаемый рельеф, уменьшится объем».

Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма, а также может говорить о том, что диета подобрана неправильно. Важно получать сбалансированный набор белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.


Часто с потерей жира и воды уходят мышцы. При похудении необходимо придерживаться сбалансированного питания с акцентом на белок и соблюдать режим питания — это позволит уходить жиру, а не мышечной массе. «При голодании, строгих диетах и питании раз в сутки даже одними белками организм попросту начинает делать запасы в виде жира и расходовать мышечную массу», — предупреждает Ольга Тирюкова, тренер международного класса ZARYAD.studio.

Мышцы — это печь сжигания калорий, поэтому чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Питание должно быть таким, чтобы на 1 кг веса приходилось 1,6 г белка. «Например, при весе 70 кг необходимо около 110 г белка в день, это по 30–35 г белка в каждый прием пищи плюс белковый перекус. В дни тренировок можно и нужно больше есть (особенно белка), а в дни отдыха — меньше. Также следует подключать силовые упражнения», — рекомендует Анна Быкова, диетолог фитнес-студии «Секция».


При сбалансированном рационе выравнивается гормональный фон организма. Если программа питания подобрана тренером или диетологом верно, то никакого дисбаланса не случится. «Часто нарушения влияют на работу инсулина. Несбалансированное питание часто приводит к метаболическим нарушениям, связанным именно с этим гормоном. Самое распространенное — инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки не отзываются на гормональный сигнал от организма. То есть поджелудочная железа перестает справляться, а концентрация глюкозы в крови повышается — это может привести к сахарному диабету», — объясняет Анастасия Чигаринова.

Без сбалансированного количества углеводов в диете женщины может нарушится работа женских гормонов (эстрогена и прогестерона) вплоть до того, что прекратятся менструации. «Жировые клетки выделяют дополнительный эстроген как у мужчин, так и у женщин. В избытке эстрогены снижают тестостерон и либидо, провоцируют потерю мышц и усиливают усталость. При снижении жировых запасов в теле и уменьшении количества жировых клеток, многие из этих симптомов исчезают, так как гормоны постепенно приходят в норму, — дополняет Анна Быкова. — А уровень кортизола может вырасти, так как похудение — это стресс для организма. Поэтому важно применять уменьшающие стресс практики (пилатес, йогу, прогулки), пить успокаивающие чаи, всячески себя баловать и высыпаться».

Если сидеть на очень жесткой диете, то могут возникнуть проблемы с такими гормонами, как лептин, грелин, пептид YY, которые регулируют чувства аппетита, голода и насыщения.


Тренировки и сбалансированное питание оказывают влияние на метаболизм, который позволяет запустить эффективные обменные процессы в организме. «Нашим клеткам требуется или может потребоваться энергия из жиров. Под воздействием таких гормонов, как кортизол и адреналин, жировые клетки отдают свой ресурс в виде свободных жирных кислот, либо протеинов и глицерина, которые, в свою очередь, поступают в общий кровоток. Нуждающиеся в энергии клетки потребляют ее из крови и выделяют в ответ воду, углекислый газ и кислоту», — объясняет тренер международного класса ZARYAD.studio.

«Общее количество жира в организме человека в среднем составляет 15—20% от массы тела, а в случае патологического ожирения может достигать даже 50%. Жиры выполняют много функций в организме, но одна их основных задач — это ‘’запас энергии’’. Соответственно для жиросжигания нам нужно создать дефицит калорий. Процесс образования, отложения и мобилизации из депо жира регулируется нервной и эндокринной системами, а также тканевыми механизмами и тесно связаны с углеводным обменом. — объясняет Оксана Лищенко, врач-диетолог World Class Романов. — Так, повышение концентрации глюкозы в крови активизирует синтез жиров, а понижение — наоборот, усиливает их расщепление. При избытке углеводов и отсутствии жиров в пище синтез жира в организме может происходить из углеводов, а при полном отсутствии углеводов — они будут образовываться в организме из продуктов распада жиров и белков


Вялость и раздражительность — ненормальное состояние во время похудения. Это значит, что рацион составлен неверно. «Срывы и нервозность возможны из-за недостатка углеводов. Именно их люди часто урезают во время похудения. Запасы гликогена (отложенной глюкозы в печени и мышцах) расходуются за несколько дней, и наш мозг начинает откровенно ''голодать'' без своей любимой пищи — глюкозы. Поднять уровень глюкозы можно только при помощи углеводов», — говорит нутрициолог и кроссфит-тренер MSK CrossFit & Fight Club.


Самое главное в похудении — пить достаточно воды, соблюдать меру и баланс рациона, следить за уровнем железа для энергии, получать достаточно Омега-3 для улучшения настроения и укрепления иммунитета. «Важно соблюдать правила сбалансированного питания для жиросжигания: небольшой дефицит калорий в рационе (около 20-30%), оптимальное количество белка, достаточное содержание овощей и фруктов в рационе (минимум 500 г в день ради получения клетчатки), соблюдение режима питания (прием пищи минимум 4 раза в день). По питьевому режиму: старайтесь соблюдать общие рекомендации — как минимум 1,5-2 литра жидкости в течение дня, в день тренировок это количество больше. Стандартный расчет — 30-40 мл жидкости на 1 кг идеальной массы тела», — объясняет Оксана Лищенко.

Как безопасно похудеть за месяц

как безопасно похудеть за месяц

Более подробно похудение на 10 кг за месяц описано далее. Как похудеть на 10 кг за месяц. Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья.

По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории.

Упражнения для похудения тоже имеют разн. На сколько кг можно похудеть за месяц. Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Содержание. 1 На сколько реально можно похудеть за месяц? Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? На вегетарианском питании. На белковой диете. Многие специалисты утверждают, что безопасное похудение – максимум 3 кг. в месяц. Так что каждый должен понять для себя, каких результатов реально ожидать и, наверное, лучше похудеть на 10 кг.

за 2, 3, или даже 4 месяца, безболезненно для собственной психики и безопасно для здоровья, чем форсировать события с риском для здоровья. А сбросив, скажем 20 кг. в год, человек получает просто великолепный результат, достойный подражания, даже зависти.

Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье. Упражнения и тренировки. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием.

Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба.  Без этого у вас очень низкий шанс похудеть за месяц на 10 килограмм. Упражнения не только полезны для потери веса, но также оказывают положительное влияние на общее самочувствие.

Минимальное количество тренировок — в неделю. — первый месяц похудения вы полны энергетического подъема и сил; — первый месяц пищевые ограничения не кажутся вам лишением; — первый месяц не бывает диетического плато.

Таким образом, похудеть за месяц, действительно, можно. И не верьте рассказам, что «начала худеть, а вес стоит на месте». При правильном подходе такого быть не может.

Способов похудеть за месяц немало, но выбрать реально рабочие трудно. Одни в восторге от разрекламированных биодобавок, другие регулярно занимаются чисткой кишечника, третьим проще пойти в салон и там решить проблему.

Однако основными столпами в этом вопросе остаются питание и двигательная активность, а все остальные методики выступают в качестве дополнительных. Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам. Постановка конкретных целей и описание способов их достижения. Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу. Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца. Содержание. Что такое программа снижения веса. Питание. Режим тренировок. Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней.

Как сбросить вес быстро. Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме. «Insanity» с Шоном Ти. Тренировки с Джиллиан Майклз. Бодифлекс. Пилокс. Кундалини-йога. Пошаговая программа: худеем. В дома. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.

Похожее:

  • Как похудеть ребенку в 11 лет за неделю
  • Похудеть легко и быстро в домашних условиях
  • Огурцы с кефиром чтобы похудеть
  • Как похудеть за два дня в ногах
  • Способы заставить похудеть
  • Не есть месяц на сколько можно похудеть

    не есть месяц на сколько можно похудеть

    На сколько можно похудеть за месяц в домашних условиях. Составляем план похудения. Реально ли сбросить 14 килограмм за один месяц. Безопасное и здоровое похудение. Если не ужинать в течении месяца, на сколько можно похудеть.  Сколько можно сбросить, если худеть безопасно для здоровья? Очень многие хотят знать, как похудеть на 14 кг за месяц. В чем магический смысл цифры «14», не понятно, но такой избыточный вес можно сбросить не только за месяц, а за менее продолжительный срок (10 дней).

    При такой диете рацион состоит из следующих продуктов  График и план похудения. Если не есть 3 дня на сколько можно похудеть. Для того чтобы худеть, необходимы план и график снижения веса. На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц. Если питание будет правильным и сбалансированным, то похудеть за месяц на кг получится без особых усилий. Кроме того, если увеличить физическую активность, как можно больше ходить пешком, приобрести абонемент в фитнес-клуб, то результаты могут достигнуть и 15 кг.

    Читайте так же: Как похудеть за неделю на 5 кг. При желании уменьшить вес с помощью правильного питания нужно будет потратить определенное время на составление меню, которое будет способствовать извлечению энергии из жировых отложений человека, а не из его мышечной массы. Если процесс похудения будет протекать в умеренном темпе, и за месяц будет уходить не более 2 килограмм, то тогда организм сможет подстроиться и считать этот вес нормальным, в результате не будет возникать непреодолимого чувства голода, что обычно происходит при соблюдении агрессивной диеты.

    Почему часто диеты не помогают.  Также рассмотрим вопрос того, на сколько можно похудеть за месяц и что для этого нужно делать. Набрать лишний вес очень легко, особенно людям, которые генетически предрасположены к этому процессу, однако избавиться от лишних килограммов уже не так то и просто.

    Читайте также: Хула-хуп - как правильно выбрать, техника упражнений. На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.  Мы выяснили, на сколько килограммов ( кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья.

    О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Как похудеть за месяц. Диетологи рекомендуют следить за своим весом постоянно. Но это далеко не у всех получается. Лишние килограммы могут нарастать месяцами или даже годами, а потом у людей «вдруг» возникает необходимость срочно от них избавиться, например, похудеть к лету или быстро привести себя в форму после праздников.

    И в любом из этих случаев нужен эффективный и безопасный для здоровья «экспресс-метод» похудения.  Но процесс начинается только через 20 минут после начала тренировки. Если же начать её натощак, а в организме не будет только что поступивших калорий — подкожный жир начнёт уходить с первой минуты, однако такой вариант не приветствуется медиками.

    Можно ли похудеть, если не есть хлеб и сладкое: как быстро, меню на день, результаты за неделю и месяц. Обновлено: Автор: Юдина Кристина. Одним из первых, идею отказа от «пустых калорий», высказал доктор Питер Готт.  Радикальная смена пищевых привычек, при наличии определенных заболеваний, может негативно отразиться на здоровье худеющего человека.

    Содержание. Можно ли быстро похудеть, если исключить из меню сладкое и мучное. Диета без мучного и сладкого: 6 правил. 21 день без сладкого: примерное меню на день. Можно ли похудеть, если отказаться только от хлеба? Можно ли похудеть, если не есть сладкое?

    Сколько можно сладкого и мучного при похудении?. Но есть определенные категории людей, которым либо временно не рекомендуется соблюдать такой режим питания (например, беременным, так как они должны есть не только за себя, но и за ребенка), либо перед началом диеты проконсультироваться с врачом и оценить возможные риски. Беременность и период лактации.  В итоге за месяц мне удалось похудеть на 13 килограмм.

    Я не стала продолжать соблюдать такой режим питания, так как мне в целом стало хватать меньшего количества пищи, чтобы наедаться. И вес продолжает уходить, пусть и не такими темпами. На сколько кг можно похудеть за месяц? В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью. Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в %.

    Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны. В идеальном варианте за месяц возможно сбросить кило, без ущерба для здоровья. Рассмотрим, чем чревато уменьшение суточной нормы калорий до мини.

    Похожее:

  • Как похудеть с помощью петрушки и лимона
  • Похудеть с помощью листьев сенны
  • Можно ли похудеть за три недели
  • Похудеть как пугачева нтв
  • Как похудеть за полгода на 12 кг
  • Как же правильно похудеть
  • Советы бубновского чтобы похудеть
  • Потеря веса за месяц - Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?

    «Я похудел на 10 фунтов за неделю!»

    «Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»

    «ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»

    Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, - это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! "Изменить жизнь!" добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.

    Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы теряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, - говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицины, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.

    Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы теряете быстрее», - говорит она.

    О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса. Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым), как правило, выше.

    Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?

    Ну, это также зависит от вашего веса и вашей истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, возвращаться к норме - это разумно, - говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в классе 8 - , и ваша цель - 130, этого, скорее всего, не произойдет - даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любая диаграмма ИМТ», - говорит Слейтон.

    Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от того, какой вы весите, ваше тело хочет поддерживать этот вес», - говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.

    Доктор Аповиан работает с тучными людьми, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, - говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело также будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.

    Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробелы] теряют большие количества, особенно вначале?

    Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много переработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на шкале сильно колеблется сексуальная стрелка - скажем, 5 фунтов в первую неделю, - что в основном вода задерживала ваше тело.

    Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению вредных продуктов, вес воды должен остаться прежним, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.

    Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?

    Ладно, ладно! «Мы больше похожи на черепаху с длительной потерей веса и предлагаем сбросить от одного до двух фунтов в неделю, хотя и не теряем каждую неделю. Пять фунтов в месяц - это вполне разумно », - говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.

    Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, которые влияют на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», - говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».

    Но моя встреча в старшей школе в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?

    «Если вы дойдете до крайности, вы увидите меньшее число на шкале», - говорит д-р Аповиан, но это плохая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», - говорит она.Факт.

    Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете - вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; Это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного - даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, - говорит она.

    Лучше задать вопрос:

    Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов по косметическим причинам, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», - говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос - тот, который поможет вам добиться желаемого, - это «как я могу сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.

    Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовал терять больше фунта в неделю», - говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением - это то, что я скажу любому, кто хочет потерять любую сумму».

    Итог: потеря до пяти фунтов в месяц - это разумно, но даже в этом случае это может происходить не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.


    Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда, чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже в Instagram.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    Это то число, которое вы ожидали?

    Мы привыкли к мгновенному удовольствию во многих сферах жизни.К сожалению, когда дело доходит до похудания, мгновенные результаты маловероятны, если не вообще невозможны. Программы диеты и упражнений, обещающие «быстрые или немедленные результаты», как правило, неэффективны и рискованны. Итак, сколько веса безопасно сбросить за месяц? Когда вы должны ожидать достижения своих целей?

    Проблема с «быстрым»

    Вам следует с осторожностью подходить к диетам и программам упражнений, которые продаются с использованием таких слов, как быстро, быстро, мгновенно или немедленно. Вы должны понимать, что диета и упражнения - не временные решения.Они должны быть привычками на протяжении всей жизни, и принятие образа жизни - лучший способ сбросить вес и сохранить его. Вы не можете сидеть на диете в течение месяца, сбросить десять фунтов, а затем вернуться к тому, что вы делали до этого. Это просто не работает; ты вернешь вес.

    Большинство программ такого типа резко сокращают потребление углеводов, калорий или и то, и другое, чтобы вы быстро похудели. Проблема с крайне низкоуглеводными и низкокалорийными диетами заключается в том, что вы теряете в основном воду (и даже некоторые мышцы).Вот почему многие люди думают, что это работает; однако вы совсем не теряете жир.

    Снижение количества потребляемых калорий также может поставить под угрозу метаболизм, если вы зайдете слишком далеко. Когда ваше тело считает, что вы «голодаете», оно замедляет метаболизм в попытке сохранить вес тела. Кроме того, голодание приводит к разрушению мышечной массы, что, в свою очередь, еще больше снижает метаболизм.

    Участие в «быстрой» программе может показаться хорошей идеей, однако мы настоятельно не рекомендуем этого делать.Это не только вредно для здоровья, но и неэффективно и неустойчиво в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы относительно скоро вернетесь к тому, с чего начали, а этого никому не нужно!

    Сколько веса можно сбросить за месяц?

    Согласно данным Центра контроля заболеваний , вы можете безопасно терять от одного до двух фунтов в неделю или от четырех до восьми фунтов в месяц. Хотя это может показаться не таким уж большим, вы должны понимать, что медленная и стабильная потеря веса позволяет вашему телу адаптироваться и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

    Резкое сокращение калорий или выполнение продолжительных и высокоинтенсивных упражнений изо дня в день приведет к истощению и, в конечном итоге, к неудачам.

    Факторы, определяющие скорость потери веса

    Есть несколько факторов, которые определяют, сколько веса вы, , можете потерять за месяц. Некоторые из этих факторов включают:

    • Ваш текущий вес и процентное содержание жира в организме;
    • Частота, продолжительность и интенсивность упражнений;
    • Средний дефицит калорий; и
    • Количество сна, которое вы получаете каждую ночь.

    Текущая масса тела и процентное содержание жира в организме

    Если у вас всего десять фунтов лишнего веса, вероятность сбросить 8 фунтов за месяц чрезвычайно мала. С другой стороны, если у вас лишний вес на 100 фунтов, возможно, вы сможете сбросить еще больше. Это потому, что тучному человеку требуется больше калорий, чтобы поддерживать свой вес.

    Чтобы сбросить полкилограмма веса, необходимо снизить потребление на 3500 калорий. Если человек потребляет 4000 калорий в день, сокращение этого количества калорий вдвое позволит терять примерно один фунт каждые два дня.Безопасный дефицит для человека, который обычно потребляет 2000 калорий в день, составляет около 500 калорий каждый день, а это означает, что для достижения 3500 калорий и потери одного фунта может потребоваться до одной недели.

    Будьте реалистичны в том, где вы находитесь. Не ругайте себя, если вы потеряете только фунт или два; это именно то, что вы хотите!

    Частота, продолжительность и интенсивность упражнений

    Количество дней, продолжительность каждой тренировки и интенсивность тренировок будут играть ключевую роль в том, сколько веса вы можете сбросить за месяц.Возможность увеличить дефицит калорий с помощью упражнений поможет вам быстрее похудеть.

    Рекомендуется тренироваться от трех до пяти раз в неделю. Если вы выбираете высокоинтенсивные тренировки, AHA рекомендует минимум 75 минут в неделю. Для упражнений низкой интенсивности вам потребуется не менее 150 минут в неделю. Мы также рекомендуем выполнять силовые тренировки всего тела как минимум два раза в неделю.

    Вы можете попробовать одну из следующих программ упражнений:

    Важно отметить, что тот же совет применим к «экстремальным режимам», как и к экстремальным диетам.Если вы будете действовать слишком сильно или быстро, вы получите ожог и даже можете получить травму. Тише едешь - дальше будешь!

    Средний дефицит калорий

    Хотя «правильный» дефицит калорий варьируется от человека к человеку, мы советуем вам никогда не употреблять менее 1200 калорий в день (если только под наблюдением медицинского работника). Слишком большое снижение калорийности может отрицательно сказаться на потере веса и энергии. уровни и метаболизм.

    Уменьшите количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса, всего на 300–500 калорий каждый день, и вы будете худеть медленно, но верно.Таким образом, ваши шансы сбросить лишний вес также намного выше!

    Воспользуйтесь калькулятором калорий , чтобы рассчитать, сколько вам, , нужно съесть, чтобы похудеть, в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.

    Ознакомьтесь с этими планами здорового и вкусного питания для похудения:

    Количество сна

    Хотя этот фактор не играет такой большой роли, как другие, его все же стоит упомянуть. Недостаток сна не только повышает уровень кортизола (гормона стресса), но и ведет к неправильному выбору в течение дня.Когда вы устали, у вас больше шансов съесть то, что вы обычно не едите, или даже пропустить тренировку. С другой стороны, регулярное получение достаточного количества сна (семь или более часов) поможет вам сбросить больше веса!

    Некоторые из вас могут задаться вопросом: «Какого черта я должен спать по семь часов каждую ночь?» Что ж, задайте себе следующие вопросы: сколько времени я провожу на телефоне, ноутбуке и в социальных сетях каждую ночь? Сколько часов я смотрю телевизор в день? Могу ли я отказаться от всего, что мне не помогает, чтобы больше спать каждую ночь?

    Скорее всего, большинство из нас найдет хоть немного времени, чтобы добавить к отдыху красоты!

    Связанные: 6 привычек перед сном для прекрасного сна

    Медленная и стабильная потеря веса - ЛУЧШЕЕ

    Мы укоренились в убеждении, что немедленные результаты возможны.Было бы здорово, если бы мы могли избавляться от десяти фунтов жира в месяц, но для большинства из нас это просто нереально.

    Однако реальность не так уж и далека. Если вы упорно работать и оставаться последовательными, вы можете пролить восемь фунтов в месяц, 16 фунтов за два месяца, 24 фунтов за три месяца, и так далее! Возможно, это произойдет не сразу, но потеря всего 8 фунтов жира вызовет заметные изменения в вашем теле. А еще лучше, медленная и стабильная потеря веса значительно увеличит ваши шансы на успех на всю жизнь!

    Сколько жира можно сбросить за месяц?

    Не существует универсального метода похудения или снижения процентного содержания жира в организме.Количество жира и веса, которые вы можете сбросить за месяц, будет зависеть от вашего текущего веса, диеты и уровня активности, и это лишь некоторые переменные, влияющие на потерю веса. Чтобы узнать, сколько жира и веса вы можете безопасно и реально ожидать потерять за месяц, компания POPSUGAR обратилась к экспертам.

    Сколько жировых отложений вы можете потерять

    «Если исходить из того, что во время этого процесса питание составляет 100 процентов, это зависит от веса и жировой прослойки каждой женщины», - сказал Стивен Чеук, сертифицированный тренер Австралийского института персональных тренеров с сертификатом IV и основатель S10 Training в Нью-Йорке.Он объяснил, что женщина, которая и без того относительно поджарая (от 18 до 28 процентов жира) и которая занимается силовыми тренировками, может сбросить от 0,5 до 0,8 жира за одну неделю. «Если женщина имеет более тяжелый вес и имеет более высокий процент жира в организме (более 28 процентов), она может терять минимум один процент жира в неделю», - сказал Чеук.

    Сколько веса вы можете потерять

    Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, директор по питанию New York Giants и помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке, сказал POPSUGAR: «Если вы можете стабильно терять где-то от 1/2 фунта до одного-двух фунтов в неделю, вы знаю, что ты можешь это контролировать.По словам Пателя, реальным и здоровым способом добиться этого было бы введение дефицита калорий.

    Один фунт получается примерно из 3500 калорий, и если вы потребляете на 500 калорий меньше, чем сжигаете от тренировок и других физических нагрузок каждый день в течение недели, вы похудеете на один фунт. Увеличив этот дефицит до 750 калорий в день в течение одной недели, вы сбросите полтора фунта. Съедая на 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете с помощью упражнений, вы потеряете два фунта за одну неделю.Это означает, что за месяц вы можете сбросить от четырех до восьми фунтов. Патель объяснил, что потеря не более двух фунтов в неделю гарантирует, что вы сжигаете жир, а не разрушаете мышечную ткань.

    Эмми Сатраземис, RD, CSSD, директор по питанию Trifecta, сказала: «Потеря веса во многом определяется возрастом, исходной массой тела, уровнем физической подготовки, текущим составом тела и общим состоянием здоровья». По словам Сатраземиса, люди, которым нужно сбросить больше веса и которые в настоящее время придерживаются высококалорийной диеты, могут похудеть больше и быстрее, потому что «с самого начала легче сократить большое количество калорий из высококалорийной диеты.«

    Для устойчивого похудения она рекомендует снизить потребление калорий на 15 процентов и абсолютно не более чем на 20 процентов в день. Она объяснила, что переход от 2000 калорий к 1700 калориям в день приведет к потере чуть более половины фунта веса в неделю. «Для некоторых потерять от одного до двух фунтов в неделю нереально, в то время как другие могут потерять даже больше, - сказала она. Эмми объяснила, что регулярные упражнения могут помочь вам сбросить больше веса, но также могут повысить аппетит.По этой причине она советует скорректировать потребление калорий, чтобы приспособиться к повышенному аппетиту.

    Помните, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Sheila Gim

    Стоит ли худеть быстро?

    Когда вы пытаетесь похудеть, хочется получить результаты как можно быстрее.

    Но быстрое похудение вряд ли поможет вам сбросить вес, а также сопряжено с риском для здоровья.

    Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, хотите быстро увидеть и почувствовать разницу.

    Может возникнуть соблазн довериться одному из бесчисленных планов, обещающих быстрое и легкое похудание.

    К сожалению, даже если эти диеты действительно помогают вам похудеть, вы вряд ли сможете поддерживать здоровый вес в последующие месяцы и годы.

    Самый эффективный способ похудеть и не похудеть - это постепенно.

    Это может включать следование плану похудания, но это также должно включать в себя изменения в вашем рационе питания и уровнях активности, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

    По прошествии некоторого времени потеря веса стабилизируется, и вам, возможно, придется внести дополнительные изменения.

    Если вы изо всех сил пытаетесь достичь здорового веса после того, как попробуете план здорового питания, обратитесь за советом к своему терапевту или медсестре.

    Перед тем, как начать диету, вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у вас хронические заболевания.

    Безопасные курсы похудания

    Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Похудейте быстрее, чем это, и вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.

    Причудливые диеты, связанные с очень быстрой потерей веса, которые включают простое изменение рациона на несколько недель, также вряд ли приведут вас к здоровому весу в долгосрочной перспективе.

    Определите, сколько веса вам нужно сбросить, и определите индивидуальный дневной диапазон калорий, который нужно соблюдать, с помощью нашего калькулятора здорового веса.

    Попробуйте наш бесплатный план похудения, 12-недельную диету и программу упражнений, разработанную, чтобы помочь вам похудеть и развить более здоровые привычки.

    Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

    Сколько веса можно похудеть за месяц?

    Существует множество различных диет, программ похудания, пищевых добавок и упражнений, предназначенных для людей, пытающихся похудеть.Некоторые рекламируют, что вы можете похудеть на 30 фунтов за месяц и / или на 10 фунтов за 10 дней. Скорость, с которой люди теряют вес, различается, и не существует волшебной формулы, которую можно было бы использовать, чтобы узнать, насколько быстро вы похудеете.

    Существуют оценки, которые медицинские работники могут сделать, чтобы получить представление о том, насколько быстро будет происходить потеря веса по различным планам, но это всегда оценка. Вот некоторые факторы, которые следует учитывать при определении того, сколько веса вы можете сбросить за месяц.

    Сколько веса вы можете похудеть за месяц?

    Потеря веса за месяц может варьироваться от нескольких фунтов до 10 фунтов и более.Общие разумные рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний по снижению веса - от одного до двух фунтов в неделю, что составляет 4-8 фунтов в месяц. Когда кто-то изначально начинает вносить изменения для похудания, иногда в первые несколько недель потеря веса выше.

    Потребление энергии, качество калорий и уровень активности являются важнейшими факторами при стремлении к снижению веса. Ваша потеря веса будет зависеть от того, сколько упражнений или изменений в здоровом питании вы сделаете. Для похудения можно легко выполнять упражнения по 60-90 минут в день в большинство дней недели, а меньшее, чем это, может замедлить процесс похудания.

    Уравнения потери веса

    Есть некоторые уравнения потери веса, которые использовались в течение долгого времени. Общая рекомендация по снижению веса состоит в том, что фунт жира составляет примерно 3500 калорий. Таким образом, сокращение диеты на 500 калорий, увеличение количества сжигаемых калорий на 500 с помощью упражнений или сочетания диеты и упражнений было рекомендовано для снижения веса на фунт в неделю.

    Похудение на 2 фунта в неделю будет означать снижение потребления пищи на 1000 калорий, увеличение расхода энергии или сочетание того и другого.Хотя это может дать некоторое представление о том, с чего начать похудание, новые исследования показывают, что потеря веса может быть не такой простой задачей.

    Помимо потребления калорий и физических упражнений, на метаболизм и поддержание веса влияет множество факторов. Это всего 2 фактора. Кроме того, корпус - это не простая машина; это очень сложно. Тело не сжигает одинаковое количество калорий каждый день.

    Диета и упражнения

    Как упоминалось выше, на потерю веса влияет множество факторов.Тем не менее, режимы питания и упражнения по-прежнему остаются ключевыми фигурами. Во время похудания важно восполнение необходимого количества питательных веществ, а не просто соблюдение нормы калорий. Важно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут снабжать организм клетчаткой, аминокислотами, незаменимыми жирными кислотами, витаминами, минералами, фитохимическими веществами и водой. Пища с высоким содержанием питательных веществ может включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты, яйца, нежирные животные белки, орехи, семена и бобовые.

    Старайтесь сочетать сердечно-сосудистые упражнения с силовыми тренировками во время похудания, чтобы нацелить потерю жира, а не потерю мышечной ткани.Поддерживайте постоянство физических упражнений и здорового питания в течение месяца; Последовательность является ключом к длительной потере веса.

    Факторы потери веса, помимо диеты и физических упражнений

    Другие факторы, влияющие на потерю веса, могут включать режим сна, уровень стресса, уровень гормонов и генетику. Пытаясь похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы практиковать здоровое управление стрессом, полноценный сон и решение любых других основных медицинских проблем.

    Безопасность и долголетие

    Низкокалорийная и неустойчивая диета может помочь вам быстро похудеть, но, скорее всего, это продлится не дольше нескольких недель. Даже умеренная потеря веса на 5–10 фунтов может иметь значительную пользу для здоровья, поскольку снижает кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови.

    Если ваша цель похудеть на месяц, почему бы не сделать ее более длительной и устойчивой целью? Изменение поведения требует времени, а физические преимущества более здорового образа жизни могут длиться намного дольше, чем один месяц.

    Если у вас есть конкретные вопросы об индивидуальной потере веса, поговорите с диетологом или медицинским работником. Не поддавайтесь утверждениям о похудании из-за модных диет, программ или добавок, которые не способствуют устойчивым изменениям образа жизни.Имейте в виду, что значительное сокращение калорий (ниже 1200-1000 калорий) не рекомендуется для большинства людей.

    Заключение

    Потеря веса проста в том, что на самом деле нужно больше двигаться, правильно питаться и получать качественные калории. Однако есть и другие факторы, такие как стресс, уровень сна, уровень гормонов и генетика, которые также могут влиять на скорость потери веса и мешать простому подсчету потери веса из вычитания 500 калорий в день.

    Сколько веса вы можете сбросить за месяц, зависит от каждого человека и зависит от факторов, упомянутых выше.Тем не менее, общая рекомендация составляет около 5-10 фунтов в месяц, если следовать рекомендациям по снижению веса на 1-2 фунта в неделю. Тем не менее, это могло бы быть более особенно, если это было в первый месяц внесения значительных изменений в образ жизни.

    Ссылки, используемые в этой статье

    Как быстро мне следует снизить процентное содержание жира в организме?

    Спросите у экспертов

    Если полагаться на процентное содержание жира в организме как меру фитнес-целей, насколько быстро должен измениться жировой состав тела при диете и упражнениях? Какова нормальная / здоровая скорость снижения процентного содержания жира в организме?

    Отзыв врача

    В среднем можно ожидать, что вы будете терять от 1% до 3% жира в месяц, но диапазон потери сильно различается у разных людей, потому что существует очень много переменных, которые влияют на состав тела, включая возраст, пол, количество тела. жир и мышечная масса, с которой вы начинаете, и множество гормонов, которые контролируют, насколько эффективно ваше тело накапливает жир и метаболизирует его.В отличие от веса тела, где рекомендуется не более двух фунтов в неделю, нет стандартов или рекомендаций относительно того, как быстро сбросить жир или набрать мышечную массу, потому что не было достаточно исследований, чтобы определить, каков процент здорового жира в организме. .

    Вы также должны знать, что когда вы худеете, до 25% потерянного веса могут составлять мышцы. То есть, вы можете потерять 25 фунтов мышц, если потеряете 100 фунтов. Основная проблема с точки зрения потери веса с потерей такого количества мышц заключается в том, что мышцы являются метаболически активным «органом» в вашем теле, который сжигает большую часть калорий, и поэтому их потеря может замедлить ваши усилия по снижению веса и жира.Фактически, потеря мышечной массы является одним из факторов, влияющих на плато потери веса. Хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы на 8% и 20% соответственно, если вы будете делать это регулярно три или более раз в неделю.

    Измерение состава тела во время похудания - это объективные данные, которые могут оказаться не менее важными, чем измерение веса, поэтому я рекомендую использовать для этого шкалу биоэлектрического импеданса (BIA). Весы BIA оценивают жировые отложения, посылая очень слабый (и безопасный) электрический сигнал через ваше тело, а затем измеряя сопротивление сигналу, создаваемому вашим телом.Жир плохо проводит электричество, поэтому чем больше у вас жира, тем больше сопротивление. При BIA возможна погрешность от 3% до 5%, которая зависит от вашего состояния гидратации, времени последнего приема пищи, последней тренировки, количества алкоголя в вашем организме и некоторых лекарств (например, диуретиков). Погрешность может превышать 5%, поэтому обязательно следуйте инструкциям производителя, чтобы получить наиболее надежную оценку. Вы можете найти весы BIA в Интернете по цене менее 50 долларов. Tanita и Omron - две уважаемые компании, продающие их.Я рекомендую измерять содержание жира в организме один раз в месяц, так как он меняется с небольшими приращениями.

    Последняя редакционная проверка: 29.06.2017

    Ссылки

    Медицинский осмотр: Джон А. Даллер, доктор медицины; Американский совет по хирургии с сертификацией по специальности в хирургической реанимации

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    «Определение состава тела у взрослых»
    До настоящего времени.ком

    Как потерять камень за месяц

    Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортное питание и ежедневное питье - все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.

    Теперь, когда у нас есть предварительная правительственная дорожная карта, которая выведет Англию из изоляции, нам постепенно нужно снова привыкнуть к идее общения и летних каникул.Так что, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство под руководством экспертов о том, как безопасно сбросить камень за месяц - как раз к лету!

    Кратковременная диета и компульсивные упражнения могут тем или иным образом дать вам результаты, но они не подходят для долгосрочной потери веса и не рекомендуются как здоровый способ похудания.

    «Избегайте причуд и диет быстрого приготовления», - говорит зарегистрированный диетолог и исследователь питания Тай Ибитой. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», - добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверены в своей способности безопасно похудеть.Они также ставят перед собой реалистичные цели, чтобы не набирать вес в долгосрочной перспективе.

    Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

    На самом деле, от 1 до 2 фунтов (примерно 0,5–1 кг) в неделю - это здоровая и реалистичная цель для похудения, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела. и уникальный метаболизм, вы можете потерять больше или меньше за 4-6 недель.

    «Количество похудания, которое вы теряете, уникально для каждого человека и зависит от множества различных факторов», - говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основатель вдохновляющей онлайн-платформы для фитнеса Just Geen, которая считает, что похудение на 80% состоит из диеты и на 20%. упражнение.

    Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

    Ибитой говорит, что здравый подход к питанию жизненно важен для безопасного и устойчивого похудания. Она не советует отказываться от целых групп продуктов питания (без каких-либо медицинских причин), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц, без каких-либо рекомендаций со стороны зарегистрированного медицинского работника.

    Многие люди, стремящиеся похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного типа пищи или приемов пищи в течение определенного количества дней или недель. «Придерживаться этих диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», - объясняет она. Мало того, что они «совсем неинтересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

    Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

    «Не пропускайте приемы пищи, - говорит Ибитой, - ешьте 3 обычных и сбалансированных приема пищи в течение дня и включайте перекусы между ними, если вы физически голодны. '

    Она также рекомендует сократить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, например жареные продукты, торты, печенье, десерты и сахаросодержащие напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

    Она отмечает, что «их можно есть время от времени, но в небольших количествах и реже».

    НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

    Как потерять камень за месяц: главные советы Ибитой по здоровому питанию, чтобы потерять камень за месяц

    Запаситесь здоровыми закусками

    Ломтики яблока с ореховой пастой - отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или простой попкорн.

    Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцами и сельдереем, а также овсяные лепешки также являются отличной закуской.

    Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

    Пример 1 порции включает: 2 средних сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки гороха, фасоли или сахарной кукурузы с горкой, 1 горсть винограда или 1 миску смешанного салата. .

    Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что позволяет дольше чувствовать сытость). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

    Помните о размерах порций

    Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы насытились. Если вы все еще голодны, можете вернуться на несколько секунд назад. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

    Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках продуктов

    Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда дело доходит до еды и напитков. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красное), среднее (янтарное) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько еда или напитки соответствуют вашей суточной норме калорий.

    Подавайте меньшую тарелку

    Когда дело доходит до еды во время еды, один совет по здоровому питанию - это заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите вторую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие источники белка растительного происхождения) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, поскольку это хорошие источники клетчатки.

    Помните о потреблении алкоголя

    Если вы употребляете алкоголь, помните, сколько вы потребляете. Алкоголь высококалорийен и у некоторых людей может привести к увеличению веса.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было доказано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

    Сказав это, главный врач Великобритании (CMOs) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество потребляемого алкоголя, заменив его безалкогольными, слабоалкогольными и низкокалорийными напитками.Запланируйте как минимум 3 дня без напитков в неделю.

    Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

    «Я твердо верю, что вы не сможете избавиться от плохой диеты, поэтому, приведя в порядок свое питание, это должно облегчить упражнения», - говорит Джина.

    Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает избавиться от стресса после особенно неспокойного времени в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT - лучшая комбинация для отличных результатов за шесть недель.

    «Оба метода тренировок хороши для вас, но короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы. Кардио поможет сбросить вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскрыть» сформированные вами мышцы ».

    Ибитое соглашается: «Повышение физической активности, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями каждый день. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше ».

    Она добавляет: «Найдите физическое занятие, которое вам нравится и доставляет удовольствие, поскольку чем больше вы получаете от него удовольствия, тем с большей вероятностью вы будете заниматься им и будете последовательны.Постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходьба пешком или на велосипеде на работу, выгуливание собаки, подъем по лестнице вместо эскалатора или подъемника, выход за несколько остановок до пункта назначения и прогулка туда ».

    Путешествия для пар

    Силовые тренировки

    Силовые тренировки важны в процессе похудания. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

    HIIT или LISS

    HIIT (тренировка высокой интенсивности) - это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побудит ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

    LISS (Устойчивое состояние низкой интенсивности) - это упражнение низкой интенсивности, длящееся от 40 минут и выше.Было доказано, что он сокращает лишний жир, не влияя на рост мышц, за счет использования жировых запасов в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так тяжело для организма, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

    Джина говорит, что порекомендовала бы «от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардиотренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю, а затем продолжил работу ».

    ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

    Понедельник: Верхняя часть тела
    Вторник: Нижняя часть тела, пресс и LISS
    Среда: Все тело
    Четверг: Отдых
    Пятница: Нижняя часть тела и пресс
    Суббота: HIIT
    Воскресенье: Отдых

    Как потерять камень за месяц: что нужно знать перед началом работы

    «Потеря веса у всех разная, - говорит Джина, - но основная идея проста - ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и двигайтесь регулярно.'

    Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель - это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональной консультацией. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей», - говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии, и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам нести ответственность. Также стоит обратиться за диетическим советом к зарегистрированному диетологу, чтобы добиться безопасных, здоровых и долговременных результатов.'

    Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

    Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набирать вес во время беременности - это естественно. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует посоветоваться со своим врачом или диетологом

    Людям с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые собираются похудеть, всегда следует обращаться за советом к своему терапевту или зарегистрированному врачу.