Накачать попу дома: Упражнения для быстрого качания попы. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях за неделю

Как накачать попу дома: 7–минутная тренировка для ягодиц

Накачать ягодицы сложнее, чем, к примеру, руки или пресс, – это вам подтвердит любая девушка, которая ходит в спортзал. А сохранить результат – еще труднее. Несколько недель без силовых тренировок – и попа теряет рельеф, становится плоской, а то и провисать начинает, как рюкзак туриста. Или появляются «ушки» на бедрах.

Особенно вреден для ягодичных мышц сидячий образ жизни, чем мы сейчас все страдаем. Предлагаем комплекс из семи упражнений для ягодиц. Новички могут выполнять без фитнес-резинок и начать с одного круга. Продвинутым спортсменам этот комплекс подойдет в качестве разминки перед обычной тренировкой или можно сделать несколько подходов для полноценной тренировки на ягодицы.

Выполняйте комплекс через день и первый результат вы увидите уже через пару недель.

1.

ДЖАМПИНГ ДЖЕК

20–30 прыжков

  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на груди.
  • Приседайте и выпрыгивайте, выпрямляя ноги. Не задерживайте дыхание.
  • Приземляйтесь мягко, на всю ступню.
2. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ С НАКЛОНОМ КОРПУСА

10–15 раз на каждую ногу

  • Сделайте широкий шаг вперед, стопа передней ноги полностью стоит на полу, носок задней ноги стоит на скамейке/стуле. Вес равномерно распределен между двумя ногами.
  • На вдохе медленно опустите колено задней ноги к полу так, чтобы бедро и голень обеих ног образовали прямой угол. Колено передней ноги не должно выходить за линию носка.
  • Возвращаясь в исходное положение, наклонитесь корпусом вниз, касаясь противоположной рукой пола. Вернитесь в исходное положение.
3. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ СТОЯ

По 30 раз каждой ногой

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Можно придерживаться за стул или стену или держите руки перед собой.
  • Опираясь на левую ногу, делайте махи правой ногой назад. Движение должно быть коротким, от бедра. Спину не выгибайте.
4. «РАКУШКА»

20–30 раз на каждую ногу

  • Упражнение для внутренней поверхности бедра.
  • Исходное положение лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди. Оба колена согнуты перпендикулярно бедрам, ступни сомкнуты вместе.
  • Поднимите левое колено к потолку, зафиксируйте положение на 1–2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение. Следите за спиной и тазом, чтобы они не заваливались назад.
5. ПОДЪЕМ НОГИ ВВЕРХ

По 30–50 раз каждой ногой

  • Исходное положение стоя на четвереньках: колени под бедрами, запястья под плечами, живот втянут. Зафиксируйте таз, чтобы он не заваливался вбок, когда вы выполняете упражнение.
  • Поднимите согнутую левую ногу к потолку. Задержитесь на 1–2 секунды и медленно вернитесь в исходное положение, не касаясь коленом пола.
6.

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

20 раз

  • Упражнение укрепляет заднюю поверхность бедра.
  • Исходное положение лежа на спине, руки по бокам, колени согнуты, ступни стоят на полу на ширине бедер.
  • Медленно, позвонок за позвонком, поднимайте таз и спину вверх. Живот втянут, пупок – к позвоночнику. Наверху зажимайте ягодицы.
  • Также медленно вернитесь в исходное положение.
7. КРУГИ НОГОЙ

По 15 раз каждой

  • Исходное положение лежа на боку, упор на плечо. Ноги, корпус и голова вытянуты в одну линию.
  • Плавно рисуйте круги ногой. Движение идет от бедра.
Cмотрите также

Домашняя тренировка для похудения от Ляйсан Утяшевой

Как накачать бразильскую попу | Журнал AnySports

Можно ли, оказавшись в компании нескольких девушек, одетых, например, в деловые брючные костюмы или юбки определить, кто из них занимается спортом или фитнесом? Конечно! И расскажет обо всем линия ягодиц! Ведь можно быть худощавой и стройной от природы, но так называемая «бразильская попа» — это обычно результат осознанного труда в фитнес-клубе или на самостоятельных тренировках. AnySports предлагает совместить приятное с полезным – побыть на свежем воздухе и провести тренировку для упругой и красивой попы, воспользовавшись нашим outdoor комплекс от Екатерины Красавиной.

Локация: городской парк, набережная или стадион

Оборудование: эластичная лента или эспандер, скамейка или лестница

Экипировка: удобные кроссовки, в которых комфортно бегать, головной убор в жаркую погоду, а в прохладную – кофта для разогрева. И не забудьте взять питьевую воду!

Регулярность занятий: 2-3 раза в неделю

Тренировка будет состоять из двух частей: кардио и силовые упражнения. Первая часть поможет снизить жировой компонент и уменьшить объем бедер, вторая – проработать ягодичные мышцы для рельефа и объема попы.

Разминка

Пробегитесь в легком темпе в течение 10 минут (по шкале нагрузки 2-3 из 10), затем выполните суставную гимнастику.

Кардио

3 минуты динамичного бега (6-7 по шкале нагрузки) чередуйте с 3 минутами бега в легком темпе (2-3 из 10) или очень быстрого шага. Повторите 4-5 раз.

Силовые упражнения

1. Зашагивания на скамью

Высота скамьи или высокой ступеньки должна быть такой, что если поставить на скамью одну ногу, угол в колене составит 90 градусов. Ниже можно, но снижается эффективность, выше нельзя, так как это травмоопасно.

Исходное положение: стоя перед скамьей или высокой ступенькой, стопы на ширине таза, руки свободно.

Выполнение: поставьте правую ногу на скамью и выполните подъем вверх, стараясь двигаться наиболее вертикально и не сильно наклоняться вперед. Легко коснитесь левой ногой скамьи или оставьте ее в воздухе, затем спуститесь вниз с левой ноги. Повторите подъем с левой ноги. Руки работают свободно, противоходом, как при ходьбе или беге. Дышите ровно, на подъем старайтесь делать выдох.

Сделайте 3-4 подхода по 20-24 раза, чередуя ноги.


Полный онлайн-курс для ягодиц от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной доступен по ссылке.


2. Тяга с эспандером на прямых ногах

Исходное положение: стоя на эспандере, стопы на ширине таза, колени чуть согнуты. Руки опущены вниз и удерживают эспандер по сторонам от ног.

Выполнение: сохраняя прямую спину, сделайте наклон вперед до параллели корпуса с полом, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляясь от тазобедренного сустава, создавая давление на пятки и растягивая эспандер. Вниз вдох, вверх- выдох.

Примечание: следите за натяжением эспандера. Оно должно быть таким, чтобы при подъеме вверх ощущалась нагрузка на ягодицы, но не чувствовалось перенапряжение в области поясницы.

Сделайте 3-4 подхода по 20-25 раз.


По теме:


3. Болгарские приседания

Высота скамьи или ступеньки должна быть примерно до середины голени.

Исходное положение: встаньте спиной к скамье на некотором расстоянии от нее, левую ногу поставьте на скамью. Стопы на ширине таза, вес тела распределен между ногами. Руки держите свободно.

Выполнение: сохраняя баланс, сделайте приседание на правой ноге. Таз направляйте назад и вниз, следите, чтобы переднее колено не выходило за линию середины стопы. Поднимитесь в исходное положение, создавая давление на пятку впереди стоящей ноги. Повторите. Вниз вдох, вверх – выдох.

Примечание: выполняя упражнение, нужно чувствовать работу ягодицы впереди стоящей ноги, но часто в работу больше включаются мышцы передней поверхности обеих ног. Чтобы избежать этого, следите за углом в переднем колене. Не забывайте направлять таз назад. Можете уменьшить высоту ступеньки или же поставить ногу просто на пол назад.

Сделайте 3 подхода по 12-15 раз с каждой ноги.

4.

Махи ногой назад в упоре на руки (Махи ногой назад в ласточке с упором)

Высота скамьи – примерно до уровня коленей.

Исходное положение: встаньте лицом к скамье на небольшом расстоянии, выполните наклон вперед, поставьте руки на скамью. Удерживая ровный корпус и баланс на левой ноге, поднимите правую примерно до уровня параллели с полом. Положение похоже на «ласточку» с упором на скамью.

Выполнение: сохраняя баланс и ровное положение корпуса, делайте небольшие подъемы правой ноги вверх. Следите за стабильным положением поясницы. При подъеме делайте выдох, опуская ногу вдох.

Выполните 3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.


Еще больше мега-эффективных упражнений для ягодиц вы найдете в онлайн-курсе «SUPER попа» от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Красавиной.


Фото: bigstock.com

Как быстро и эффективно накачать ягодицы дома

Ну что, тема у нас с вами сегодня серьезная, волнующая. Сочные ягодицы в моде, и ничего тут не поделать. Хотя, если честно, мне кажется, они всегда в моде были. Ибо грустная вялая попа, смотрящая уныло вниз не делает нас привлекательней.

Можно бесконечно разглагольствовать про самые эффективные упражнения и принципы построения тренировки. Но задумайся прежде вот над чем: когда ты встаешь со стула, в работу также включаются ягодицы, но причин для их роста нет. А все потому, что «ягодицы работают в этом упражнении» вовсе не значат, что ягодицы растут. Ключ к «накачке» булочек в другом, — это ТРИ важнейших правила, без которых ничегошеньки не вырастет.

1. Первая важнейшая истина – чтобы прогрессировать в объемах, нужно уметь работать целевой мышцей. От тренировки к тренировке. Секрет накачки ягодиц заключается в том, чтобы выполнять упражнение так, чтобы значительная часть нагрузки приходилась именно на булочки, и минимально задействовала другие мышцы-синергисты. То есть, когда ты приседаешь, делаешь отведение ноги, ягодичный мостик, гиперэкстензию, и т.п. ты чувствуешь переднюю поверхность бедра, поясницу, икры, ну и немного ягодицы – это не вариант. Отныне во всех своих попаупражнениях СНАЧАЛА включай ягодичную мышцу головой, потом приступай к выполнению и работай именно ей по всей амплитуде, при этом очень второстепенно и незначительно чувствуй работу остальных вспомогательных мышц. Да, для того, чтобы это понять нужна практика. Поэтому, качай жопец в неспешном темпе, без рывков, вдумчиво. Поверь, такой осмысленный подход даст очень крутой результат!

2. Чтобы прогрессировать в объемах, нужно прогрессировать в весах. Кто не знал, спешу сообщить: большая ягодичная – это самая сильная мышца в человеческом теле. Соответственно, она очень быстро адаптируется к нагрузке. Поэтому в накачке булочек работа с собственном весом хороша только на первых порах. Через месяц-два, ягодицы адаптируются и перестают откликаться на данный «стресс» ростом. Тут встает необходимость добавлять дополнительный вес: гантели, утяжелители, а лучше всего мои любимые эспандеры @rakamaka. fit . Добавлять вес и менять программу тренировок на ягодицы желательно каждые 1-2 месяца.

3. Третий важнейший пункт – это питание. Чтобы что-то в нашем теле увеличивалось, для этого должен быть ресурс. Соответственно, чтобы мышцы появлялись – нужно есть больше, чем расходовать. Иначе из чего им взяться? Ничего в нашем теле не появляется из воздуха. То есть, если ты на жесткой диете, практически не кушаешь углеводы и жиры, но при этом активно тренируешь жопец, а она, подлюка, не растет, то это совершенно логично.

как накачать попу в домашних условиях

Одним из современных идеалов женской красоты считается округлая, подтянутая форма ягодиц. Поэтому большинство девушек акцентируют внимание на проработке этой части тела. Но не у всех любительниц фитнеса есть возможность посещать тренажерный зал. Единственным вариантом для них остаются самостоятельные занятия. Именно для таких спортсменок мы подобрали лучшие упражнения, позволяющие накачать красивые ягодицы в домашних условиях.

Содержание

Какие бывают формы ягодиц у женщин

Выделяют 4 основных типа женских ягодиц. Рассмотрим их и дадим советы по тренингу.

1. Перевернутая «V»

Форма характеризуется развитой верхней частью попы и заметным недостатком объема внизу. Специалисты утверждают, что такая форма характерна для худых женщин с низким уровнем половых гормонов. Подходящими упражнениями для «V» попы будут приседания и выпады с отягощениями.

2. Квадратная

Мускулатура верхней и нижней частей попы развита равномерно, но отсутствуют «округлости» по бокам. Подобная форма пятой точки является абсолютно нормальной. Самыми эффективными упражнениями для таких ягодиц будут боковые выпады, приседания, боковые отведения ног с отягощениями.

3. Круглая

У женщин с такой формой мышечные волокна распределены равномерно, образуя красивый округлый вид ягодиц с любого ракурса. Круглая попа является показателем хорошего здоровья женщины. В данном случае специалисты рекомендуют облегченные упражнения для поддержания красивой попы (например, приседы без веса).

4. Перевернутое сердечко

При такой форме нижняя часть ягодиц более объемная, чем верхняя. Довольно часто это связано с низким уровнем эстрогенов. В юности попа-сердечко выглядит сексуально, но ближе к 30 годам мышцы могут ослабеть и появится «провисание». В этом случае подойдут силовые упражнения для накачки ягодиц + кардио.

Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях

Знаменитая спортсменка, фитнес-модель и обладательница идеальных ягодиц Екатерина Усманова считает, что добиться хороших результатов дома вполне реально. Да, накачать большую объемную попу не получится. Для этого все-таки нужны силовые нагрузки в тренажерном зале. Но подтянуть, округлить, придать тонус ягодичным мышцам сможет любая девушка, имеющая в наличии простые отягощения (гантели, гири, легкую штангу, манжеты-утяжелители, резиновый эспандер).

Как быстро девушка может накачать попу в домашних условиях

Быстрых результатов ждать не стоит.

  1. Во-первых, необходимо научиться правильно выполнять упражнения. Это значит, нужно нагружать именно ягодицы, а не квадрицепсы.
  2. Во-вторых, дома, как правило, нет ни тренажера Смита, ни машины для жима ногами.

Выполнение упражнений для увеличения ягодиц с малыми нагрузками требует более длительного периода до появления первых результатов. Обычно девушки начинают замечать изменения через 2-3 месяца усердных тренировок.

Как правильно качать попу

Разберем рекомендации фитнес-тренеров для домашних занятий:

  • Перед тренировкой на ягодицы проводите разминку всего тела.
  • Сочетайте базовые и изолирующие нагрузки.
  • Объем тренинга: 3-4 сета на 15-20 повторений в каждом упражнении.
  • Тренируйте ягодичную мускулатуру не более 3-х раз в неделю.
  • Добавьте два-три простых упражнения для попы в утреннюю зарядку.
  • Учитесь «прожимать» ягодицы, а не мышцы ног.
  • Каждые 2-3 месяца полностью меняйте программу тренинга.
  • Между занятиями проводите легкие кардио-сессии (бег, плавание).
  • Выполняя упражнения, мысленно акцентируйте внимание на ягодицах.

Топ 15 упражнений для ягодиц в домашних условиях

Итак, с «теорией» мы разобрались, пора приступать к практике! Предлагаем подборку упражнений для дома, из которых вы можете составить собственный тренировочный план.

1. Классические приседания

  1. Возьмите любое отягощение – гири, гантели, бодибар на плечи.
  2. Встаньте и расправьте плечевые суставы.
  3. Стопы расположите немного шире таза.
  4. Глубоко вдыхая, согните ноги и вместе с этим отведите попу назад.
  5. На выдохе – поднимитесь.

Рекомендации:

  • Во время приседов не округляйте позвоночник.
  • Не сводите колени внутрь.
  • Двигайтесь в ровном темпе.

Подробнее о приседаниях с гантелями →

2. Выпады вперед

  1. Возьмите отягощение.
  2. Слегка прогнитесь в пояснице и отведите плечи назад.
  3. На вдохе выставьте вперед ногу и опуститесь в «выпад» (при этом угол в колене должен оказаться прямым).
  4. Задержитесь на пару секунд, выдохните и поднимитесь в вертикальное положение.
  5. Повторите выпад, начиная с другой ноги.

Рекомендации:

  • Не «заваливайтесь» вперед при выполнении выпадов.
  • Не выводите колено «передней» ноги за линию пальцев стопы.

Подробнее об упражнении выпады вперед →

3. Приседания плие

  1. Расставьте ноги широко (расстояние между стоп – 70-80 см).
  2. Направьте носки в стороны.
  3. Удерживайте гирю или гантель двумя руками в области паха.
  4. Расправьте плечевые суставы.
  5. На вдохе присядьте до параллели бедер с полом.
  6. На выдохе – поднимитесь.

Рекомендации:

  • При подъеме сжимайте ягодичные мышцы.
  • При приседании не сводите бедра внутрь.

Подробнее о приседаниях плие →

4. Выпады назад

  1. Встаньте ровно, расположите на плечах гриф, бодибар или возьмите гантели руки.
  2. Слегка прогните поясничный отдел.
  3. Глубоко вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в выпад.
  4. На выдохе — оттолкнитесь левым носком и плавно поднимитесь.
  5. Повторите выпад, начиная с правой ноги.

Рекомендации:

  • «Заднюю» стопу ставьте достаточно далеко, чтобы получить угол в 90 градусов.
  • Двигайтесь плавно, чтобы не потерять равновесие.

Подробнее об упражнении выпады назад →

5. Румынская тяга

  1. Опустите к паховой области две гантели (гири) на прямых руках.
  2. Расположите стопы примерно на 15-20 см друг от друга.
  3. Слегка прогнитесь в пояснице и расправьте плечи назад.
  4. Глубоко вдыхая, плавно наклонитесь и опустите снаряды к коленям (или ниже).
  5. На выдохе — плавно выпрямитесь.

Рекомендации:

  • Слегка сгибайте коленные суставы при наклоне.
  • Опускайте и поднимайте гантели вдоль линии ног.

Подробнее о тяге на прямых ногах →

6.

Скрестные выпады

  1. Расположите на плечах малый гриф или бодибар, либо держите гантели в руках.
  2. Встаньте ровно, чуть прогните поясницу.
  3. Вдыхая, отведите левую ногу назад и опуститесь в обратный выпад (при этом левая стопа должна оказаться за линией правой).
  4. На выдохе поднимитесь и повторите, начиная с другой ноги.

Рекомендации: при выполнении старайтесь удерживать таз ровно и не разворачивать его, иначе полезное напряжение с ягодиц спадет.

Подробнее о выпадах в стиле реверанс →

7. Гиперэкстензии на полу

  1. Опуститесь на пол лицом вниз, вытяните руки вперед.
  2. Распрямите нижние конечности, прижмитесь лбом к полу.
  3. Выдыхая, сожмите ягодицы и прогнитесь в поясничном отделе.
  4. Поднимите руки и ноги от пола, замрите в такой позе на пару секунд.
  5. Вдыхая, плавно верните конечности на пол.

Рекомендации.

Новичкам можно начать с попеременного подъема противоположных рук и ног.

Опытным спортсменам для усложнения техники рекомендуем надеть на запястья и лодыжки манжеты-утяжелители.

Подробнее о гиперэкстензии в домашних условиях →

8. Ягодичный мостик

  1. Опуститесь на пол спиной.
  2. Согните колени и подставьте ступни ближе к ягодицам.
  3. Расположите гантель на нижней части живота.
  4. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите таз.
  5. На вдохе расслабьтесь и опустите попу, но на пол ее не кладите.

Рекомендации: в верхней точке выдерживайте 2-х секундную паузу, чтобы улучшить проработку ягодичных мышц.

Подробнее о ягодичном мостике →

9. Боковые махи ног стоя

  1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и выпрямитесь.
  2. Облокотитесь на стену или устойчивый предмет мебели.
  3. С выдохом отведите ногу вбок.
  4. На вдохе – опустите, но стопу не прижимайте к полу.

Рекомендации: старайтесь плавно поднимать и опускать конечности, чувствуя напряжение в ягодицах.

10. Ягодичный мостик на одной ноге

  1. Опуститесь спиной на пол, подставьте стопы ближе к ягодицам.
  2. Вытяните одну ногу вертикально, зафиксируйте ее в такой позиции.
  3. С выдохом сожмите ягодицы и поднимите таз.
  4. На вдохе – опуститесь, но ногу удерживайте вертикально.

Рекомендации:

  • Подняв таз в верхнюю точку, задерживайтесь на 1-2 секунды.
  • Согнутую ногу упирайте в пол не всей стопой, а только пяткой.

11. Махи назад на четвереньках

  1. Наденьте на лодыжки манжеты-утяжелители и опуститесь на четвереньки.
  2. Отведите одну ногу назад и удерживайте ее на весу.
  3. С выдохом сожмите ягодицы и выполните мах ногой вверх.
  4. Со вдохом – плавно опустите конечность, но на пол колено не ставьте.

Рекомендации: старайтесь не подбрасывать ногу, а выполнять акцентированный мах, при котором напрягается ягодичная мышца.

12. «Ходьба» на ягодицах

  1. Сядьте на попу, выпрямите ноги перед собой.
  2. Согните руки и поднимите их перед грудью.
  3. Чуть приподнимите таз с правой стороны и вытолкните правую ногу вперед.
  4. Повторите такое же движение, начиная с левой стороны.

Рекомендации:

  • При выполнении не раскачивайте корпус.
  • Старайтесь делать «шаги» исключительно за счет движений тазом.

Подробнее об упражнении ходьба на ягодицах →

13. Отведения ноги в бок на четвереньках

  1. Закрепите на лодыжках манжеты-утяжелители.
  2. Опуститесь на четвереньки.
  3. Чуть приподнимите от пола правое колено.
  4. С выдохом отведите в сторону правое бедро (колено не разгибайте).
  5. На вдохе – плавно опустите, но на пол не ставьте.

Рекомендации:

  • Подняв ногу, задержитесь на 1-2 секунды.
  • Старайтесь довести бедро до горизонтали.

14. Боковая проходка с эспандером

  1. Для выполнения понадобится эспандер-петля.
  2. Наденьте резинку на лодыжки и расставьте ступни шире плеч.
  3. Немного согните колени, руки сведите в замок перед грудью.
  4. Выполняйте короткие боковые зашагивания в полуприседе (при этом резинка должна оставаться в натяжении).

Рекомендации:

  • Не допускайте округления позвоночника.
  • Не наклоняйте корпус сильно вперед.

15. Упражнение «Стульчик»

  1. Для выполнения понадобятся две гири или гантели.
  2. Прислонитесь спиной к стене, выставьте ноги на 50-60 см вперед.
  3. Опуститесь в положение «стульчик», руки с гантелями свободно висят по бокам.
  4. Зафиксируйте такую стойку на 30 секунд или более.

Рекомендации: если хотите дополнительную нагрузить ягодицы, зажмите между коленей мяч и сдавливайте его.

Подробнее об упражнении стульчик у стены →

Пример недельной программы тренировок для ягодиц

  • Представленный тренировочный план выполняйте 2-3 раза в неделю.
  • Между занятиями отдыхайте не менее суток.
  • Через 6-8 недель поменяйте упражнения в программе.
  1. Разминочная часть: бег на месте или прыжки на скакалке (4-5 минут).
  2. Приседания плие (4/20).
  3. Скрестные выпады (3-4/15).
  4. Румынская тяга (3-4/15).
  5. Ягодичный мостик на одной ноге (3-4/15-20).
  6. Боковая проходка с эспандером (4 подхода по 15 шагов в каждую сторону).

В конце занятия выполните простые упражнения на растяжку ягодичных мышц. Например, ложитесь на спину и расслабьтесь. Поднимите одно колено к себе, обхватите его руками и мягко потяните к груди. Повторите с другой ногой. Так вы снимите напряжение с мышц и ускорите восстановление.

Как питаться для красивых ягодиц

Тренировки – это только половина успеха. Вторую половину составляет правильное питание. Если хотите иметь красивые упругие ягодицы, придется скорректировать рацион.

  • Откажитесь от фастфуда, изделий из белой муки, сахара.
  • Оставьте только полезные крупы, натуральное мясо, овощи, орехи, растительные масла.

Придерживайтесь следующего сочетания белков, жиров и углеводов: 40%/20%/40% соответственно.

Заключение

Совмещая предложенные в статье упражнения и сбалансированный рацион, вы сможете сформировать желанную форму ягодиц, притягивающую взгляды мужчин.

Тренировка ягодиц в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения девушкам для красивых ног в домашних условиях →

Как накачать попу: таблица упражнений

Иметь упругую подтянутую попу – одна из основных проблем для многих женщин. Красивый вид сзади наравне с ухоженным бюстом и накаченным прессом является важным активом привлекательности. Но, к сожалению, если за этим активом не ухаживать, он пропадает.

Хорошей новостью является то, что для восстановления или приобретения упругости ягодиц не нужно тратить большого количества времени. Важно знать, что эту важную часть тела образуют всего несколько мышц, но наиболее важной является одна — большая ягодичная мышца. Существует несколько типов упражнений, которые помогают накачивать эту мышцу, но важно соблюдать их последовательность.

Вы не должны заниматься каждый день, но для достижения какого-либо эффекта стоит проводить занятия, по крайней мере, три раза в неделю. Для сжигания жира также полезно три раза в неделю включать в режим тренировок бег, по 30 минут (время постепенно можно увеличивать). Крайне полезными для поддержания общего тонуса организма будут упражнения для ног и брюшного пресса.

Вот наиболее распространенные и эффективные упражнения:

1. Нога маятник. Исходная позиция – стоя на коленях поддерживать верхнюю часть тела руками (ладонями упереться в пол), спина прямая. Медленно поднимаем ногу (пальцы ступни прямые) чуть выше линии позвоночника до наивысшей точки вашего движения. После также медленно опускаем в исходное положение. Не позволяйте ноге просто падать вниз, в этом случае всю работу сделает сила тяжести, а не Ваши мышцы. Повторить 12 раз и поменять ногу.

Нога маятник
2. Буква L. Исходная позиция — стоя на коленях поддерживать верхнюю часть тела руками (ладонями упереться в пол), спина прямая. Ногу, согнутую в колене поднять вверх и в этой позиции поднять ее так высоко, как только сможете, при этом сохраняя согнутое колено. После перейти в исходное положение и повторить 12 раз. Движения должны быть медленными.

3. Поднятие ноги в боковую сторону. Исходная позиция – стоя на коленях поддерживать верхнюю часть тела руками (ладонями упереться в пол), спина прямая. Медленно поднять правую ногу в сторону, сохраняя согнутое колено под углом в 90 градусов. Поднять ногу так высоко, как только сможете. Повторите упражнение 12 раз, потом поменяйте ноги.

Поднятие ноги в боковую сторону
4. Махи ногами. Исходная позиция – стоя с выпрямленной спиной опереться руками на стену или высокий стул. Медленно отвести назад ногу, держа ее прямо. Привести в исходное положение. Избегайте движений верхней части тела. Повторите 12 раз и поменяйте ноги.
Для одной тренировки можете выбрать сразу 4 упражнения или выбрать 2-3 наиболее понравившихся. Постепенно увеличивайте количество и интенсивность упражнений.

В первое время Вы будите чувствовать жжение в области мышц (кто-то больше, кто-то меньше, все зависит от усилий), но не беспокойтесь — это признак того, что Вы идете в правильном направлении.

Для достижения эффекта все действия записывать в специальную таблицу:

Таблица упражнений

Как я накачала попу дома отзывы

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Как Лера накачала выдающуюся попу

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2015-05-19 10:00:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2015-05-19 10:00:00Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.

Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Эффекта добавляет супер-тонкая талия и пышная (своя!) грудь. Как накачать такую знатную пятую точку? Читаем комментарии Леры Негановой.

И помним, девушка делится своим опытом, а не призывает сию секунду начать делать тоже, что и она.

Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые упражнения.

Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения ты делаешь для попы. ». Да такие же, как и все остальные. Или они считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной каждой девушки состоит из одинаковых упражнений. Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось.

Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.

Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать. если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое многие принимают за эффективность работы.

Увы, многоповторка не растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений.

По статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной массы.

Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.

Как накачать попу, не раскачав ноги

Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.

Конечно, куда без него? А ещё видеошоп для талии и попы:

Подписаться на обновления этого блога

Почта для связи со мной

Как я попу качаю) — качаем попу

После родов и выписки из роддома бежать в зал мне захотелось сразу, но врач мне пригрозила всякими страшностями и сказала ждать минимум три месяца! И вот ровно через три месяца (я как раз вышла на работу) сразу и стартонула в зал!) Занимаюсь сейчас 1 раз в неделю, пока ребенок совсем мелкий чаще никак( И занимаюсь я исключительно с тренером — из моих личных соображений. Одна и сама с собой я такие себе нагрузки даю, что в зале голова кружится/тошнит, потом реально ходить не могу и даже лежать больно) Типа, дай дураку Богу молиться — он себе весь лоб расшибет))) Да и не всегда получается сделать упражнение правильно, а с моим сколиозом, лардозом и кифозом надо бы все верно делать.

А вообще я считаю, что вся женская красота сосредоточена в заднице) Попа должна быть большая и упругая, а талия тоненькая и узенькая) Эт видимо потому, что природа меня сиськами не наградила))) Вот я и зациклилась на своей пятой точке как на центре вселенной)

И так вот, к чему я все это! Каждое воскресенье, пока Вадим ложится спать на 2-х часовой обеденный сон, я начинаю свою тренировку дома!

Тренировочку я начинаю с пресса, это у меня типа как разминочка) 4 подхода по 30 повторений.

А вот уже мои любимые упражнения для красивой попы:

Упражнение первое. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение второе. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц — поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко к ягодицам. Для большей эффективности можно поставить стопы на возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. Таз поднимаем как можно выше, напрягая ягодицы. Сделаю 4 подхода по 40 повторений.

Упражнение третье. Следующее упражнение для красивой попы — выпады. Делать их лучше с отягощением, но и без этого эффект будет.

Во время выпадов ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, спину держите ровно. Коленом задней ноги опираться на пол нельзя. Постарайтесь максимально включить в работу ягодицы.

Я делаю с гантельками по 3 кг каждая. Делаю 4 подхода по 15 повторений.

. Можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Я делаю со штангой.) Данное упражнение мегаэффективное. Оно идёт 4-тым в моем арсенале на бомбардировку ягодиц.

Оно как бы подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ, а так как нагрузка ещё ложится и на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) то это ещё одно преимущество в виде выразительного перехода с ног на ягодицы, получается такой красивый эффект перехода. Делаю 4 подхода по 25 повторений.

В этом упражнении работает вся нижняя часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Тут кстати, чем выше шаг в упражнении, тем больше будут включаться ягодицы. Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение шестое.Махи ногой в сторону, лежа на боку. Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие (возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения) Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение седьмое. Приседания плие. Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер. Поставьте ноги широко и согнитесь слегка в коленях. Разверните носки максимально в стороны. Обхватите руками талию и примите исходное положение. На вдохе опускайтесь до параллели бедер с полом, отталкиваясь от пола делайте выдох.

Выполняю 4 подхода по 20 раз.

Девочки, если знаете эффективные упражнения для ягодиц — делитесь! Буду очень рада.

P.S. не забываем про ПП) Без него никуда)))

Как накачать попу? Инструкция Pro Trener

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /

Юля и Лена К. подтягивают бедра и пятую точку на специальной программе POP UP, разработанной в Pro Trener — и показывают часть из нее вам.
Тренер Руслан Ивахненко в Pro Trener — негласный специалист по красивым попам: он уже не первый год ведет в студиях тренировки по программе POP UP, придуманной фитнес-директором Андреем Жуковым.

Ее цель — борьба с женскими проблемными зонами: бедра, талия и трицепсы. «Конечно, проработать локально одну проблемную зону нельзя, — говорит Руслан. — И тренировка несет общий характер, нагрузка идет на все мышцы — даже стоять в исходной бокс-позиции уже непросто».

Мы попросили Руслана показать нам часть упражнений из программы POP UP — комплекс, который поможет подтянуть бедра и ягодицы. «Главное понимать и помнить — мы не можем убрать лишний вес только в одном месте, накачивая мышцу.

Мышца всегда находится в тонусе, она не может повиснуть, она выполняет свои функции — плохо ли, хорошо ли, в зависимости от того, насколько она проработана — но выполняет. А висит — жир. И эта подкожно-жировая клетчатка убирается питанием».

Универсальна ли программа, интересуемся мы? Подойдет ли она и тем, кто хочет уменьшить попу, и тем, кто хочет ее увеличить? «Да, программа подойдет всем. Только те, кому нужно снизить вес, должны дополнительно добавить кардиотренировки и урезать рацион, а те, кому нужно его увеличить — добавить силовые упражнения и есть больше белка».

Вдохновленные, идем заниматься!

Исходное положение: бокс-позиция. Стоим так, будто «обтекаем» некую квадратную коробочку. Спина должна быть ровной, без прогибов, лопатки опущены вниз буквой V. Колени — на ширине таза. В бокс-позиции мышцы кора должны быть напряжены.

Первое упражнение кажется легким: нужно согнутую ногу поднять вбок и увести вперед к локтю, затем вернуть назад и опустить.

На деле, если стремиться сохранять бокс-позицию и не шататься из стороны в сторону, сохранять ягодицы напряженными, то сделать его с правильной техникой весьма непросто.

Во-первых, потому что у большинства людей из-за сидячего образа жизни очень ограничена подвижность тазобедренных суставов — я, например, не могу поднять ногу вбок до уровня спины, не выходя из бокс-позиции.

Делать это и не нужно — лучше поднять ниже, но не нарушая технику.

Каждое упражнение — это 15-20 повторов на каждую ногу.

Упражнение, в котором вас будет шатать -).

Стоя в бокс-позиции, отводим руку, согнутую в локте. Вытягиваем ногу, разворачивая тело в противоположную сторону — затем заставляем локоть и колено встретиться внизу.

Не делайте как я — лучше ногу пониже, чтобы спина была прямее -). «Частая ошибка, — говорит Руслан, — это отсутствие централизации мышц кора. Как следствие, компенсаторно работают более сильные мышцы».

Вроде бы все легко: отвести прямую ногу назад, завести ее за другую ногу, потом вернуть на место (и так повторять). На деле оказывается, что держать ногу на весу не так уж просто, а махать ею — и того неприятнее.

«Еще одна частая ошибка — очень быстро повторять упражнение. В результате мышцы кора не работают и упражнение выполняется неправильно», — отмечает Руслан. Так что делаем медленно.

Упражнение на трицепс (и все мышцы кора). В положении лежа руки ставим близко к туловищу. Поднимаемся в планку на ладонях (в таком подъеме задействуются трицепсы; у меня трицепсов практически нет и для меня это из области фантастики -)).

Планка должна быть прямой — без прогиба в пояснице; мышцы спины и пресса напряжены, мышцы ягодиц — тоже. Лопатки опущены вниз буквой V. Дотрагиваемся каждой рукой до противоположного плеча — и ложимся обратно.

Плечевой мостик на мяче. Здесь задействуются мышцы бедер и, конечно, попы. А за счет нестабильной опоры — мяча — напряжение в них поддерживается постоянно.

Линия тела от плеча до колен должна быть идеально ровной.

Опускаться важно, не плюхаясь на пол, а стараясь постепенно прочувствовать каждый позвонок.

Руки под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Встаем в полумостик, голову откидываем и одну ногу выпрямляем. Стоим так нужное количество секунд.

Упражнение, которое со стороны кажется странноватым — но легким это его не делает. (Особенно неприятно его делать с утяжелителями на ногах -)).

Ноги полусогнуты, поднимаем верхнюю, распрямляем. Держим так. Сгибаем в колене обратно и опускаем. Повторить не меньше 15-20 раз (стараясь не трепыхаться, как тростинка на ветру -).

И обращаем ваше внимание: нога назад не кладется, ее держим на весу все время.

Вариация предыдущего упражнения. Вытянутая нога уводится под углом вперед. Тоже держим ее постоянно на весу.

Для тех, кому просто боковая планка — это прошлый век -). Стоя в боковой планке (локоть — под плечевым суставом, пресс и ягодицы напряжены, в талии нет прогиба), опираемся на колено нижней ноги. А верхюю в это время опускаем то перед мячом, то за мячом.

Упражнение на баланс (и возможность немножко передохнуть). Стоим на одной ноге, подтянув другую в колене к уровеню талии. Затем наклоняемся вперед, уводя одновременно выпрямленную ногу назад. (И обратите внимание на работу рук).

(Раньше у меня с балансом было все плохо и я не могла это повторить, не оступившись хоть раз -)).

Боковые приседания с переносом веса тела из сторону в сторону. Прорабатываются нужные нам мышцы ягодиц, внутренняя сторона бедер.

В приседе важно, чтобы колено не уходило дальше носка кроссовка. Это означает что попа уходит назад и кажется, что это нарушает баланс — поэтому корпус инстинктивно наклоняется вперед. Критично, чтобы спина была ровная, а наклон не слишком сильным — голова не должна быть дальше колен. Плечи — расправлены.

(Технике правильного приседа посвящена огромная куча статей — погуглите. Я, если что, более-менее научилась только года через полтора -)).

И на закуску: выпадо-присед. Стоя в разножке, приседаем: угол коленей должен составлять 90 градусов. Колено пола не касается. Руки работают зеркально ногам.

Повторить на обе ноги.

Конечно, это только часть POP UP’а — но принцип понятен. В конце не забываем хорошенько потянуть все мышцы. «Растяжка ускорит восстановление, — говорит Руслан. — Ведь в мышцах после тренировки находятся продукты распада мышечной деятельности. Растяжка восстанавливает в них полноценный кровоток, а это вымывает продукты распада».

Даст ли вам такая тренировка попу как Джен Селтер? -) «Накачать и увеличить ягодичные мышцы, конечно, можно, — смеется Руслан. — Но у Джен Селтер это природные данные либо генетика. POP UP придаст ягодицам форму, подтянет их, приведет в божеский вид. Если, конечно, вы не забудете еще и правильно питаться».

Верим и уже встаем в бокс-позицию -).

P.S. А вот о POP UP рассказывает ее создатель Андрей Жуков:

Pro Trener — это пять студий персональных тренировок без клубного членства. Расписание занятий можно посмотреть здесь.

Смотрите также:

Как правильно качать пресс ;
10, 20, 50 или 100 сеансов миостимуляции или прессотерапии от тонус-студии «Яблоко» ;
Как убрать боль в мышцах без таблеток ;
Витамин P: где содержится, показания, применение ;

Только у нас: Введите до 31.03.2021 промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Мужчина пострадал от «ректального выброса» после того, как друзья засунули воздушный компрессор в заднюю часть

Мужчина перенес «ректальный выброс» после того, как его товарищи засунули ему в задницу насос сжатого воздуха и включили его.

30-летний мужчина из Нью-Дели, Индия, Дели, Индия, был доставлен в больницу после того, как из-за непродуманной розыгрыша у него произошел разрыв толстой кишки, и хирургам пришлось удалить ему весь кишечник.

Согласно отчету врачей из Медицинского колледжа Маулана Азад в Нью-Дели и Всеиндийского института медицинских наук в Ришикеше, опубликованного в Журнале отчетов о медицинских случаях, «извращенные друзья» этого человека вставили насадку воздушный насос, предназначенный для того, чтобы накачать его анус и надуть.

Из-за давления у мужчины произошел «полный выброс прямой кишки». В отчетах говорится, что во время операции врачи обнаружили фекалии среди других его внутренних органов.

Медики отметили, что травмы, полученные мужчиной, возникли в результате того, что давление воздуха внутри прямой кишки настолько поднялось, что взорвалось.

В отчете также содержится информация о двух других мужчинах, получивших аналогичные травмы. Авторы отчета описали травмы, которые изменили жизнь, как те, которые вы обычно видите «на полях сражений».

Кредит: Журнал отчетов о медицинских случаях

Доктор Ловениш Бейнс, соавтор отчета, сказал: «Необходимо поощрять образование в отношении таких машин и их безопасного использования, потому что большинство этих случаев являются случайными и вызваны незнанием».

Далее он сказал, что «требуется всего одна или две секунды, чтобы доставить достаточно сжатого воздуха, чтобы нанести серьезный ущерб».

В отчете также подробно описывается случай с 34-летним мужчиной, который работал на заправочной станции, где грабитель «воткнул ему в задний проход сопло со сжатым воздухом», когда он пытался их задержать.

Его срочно доставили в больницу, где врачи были вынуждены удалить ему большую часть толстой кишки и надеть колостомический мешок.

Сорокалетний Равиндер нагнулся, работая на фанерном заводе, и его коллега пошел за ним со шлангом.

В другом случае мужчина скончался от полученных травм. Предоставлено: CEN

. Этот конкретный воздушный компрессор был достаточно мощным, чтобы разрезать деревянные блоки на заводе по производству фанеры, на котором работали люди.

Другой коллега сообщил местным СМИ: «Мы предупредили менеджера и отвезли Равиндера в местный диспансер, а затем в государственную больницу, где он скончался во время лечения в тот же день.»

Причиной его смерти было внутреннее кровотечение и повреждение органов.

Гидравлика, пневматика и сантехника Гидравлический насос пятничной части в сборе 705-52-30220 7055230220 для гидравлического оборудования колесного погрузчика Komatsu WA380-1

Пятничная часть гидравлического насоса в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1

Friday Part Гидравлический насос в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1: Товары для дома. Купить Friday Part Гидравлический насос в сборе 705-52 -30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1: насосы — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА для соответствующих критериям покупок.Номер детали: 705-52-30220 7055230220。 705-52-30220 7055230220 Гидравлический насос。 Для колесного погрузчика Komatsu WA380-1。 Гидравлический насос в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1。 Номер детали: 705 -52-30220 7055230220。 Применение: 。Для колесного погрузчика Komatsu WA380-1。。

Friday Part Гидравлический насос в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1

Армейский квартирмейстерский корпус Ветеран войны в Персидском заливе Носите эту удобную шляпу во время всех мероприятий на свежем воздухе, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей и защитить волосы и глаза от травм.дышащий и впитывающий влагу. Этот кабель может воспроизводить музыку и заряжать iPX. — Больше никаких проблем с присосками. Это флисовое одеяло из микрофибры добавит так много бликов на вашем диване или вас, и его можно стирать в стиральной машине без выцветания изображения, 7 дюймов ЕС: 39 Великобритания : 6 США: 7 CN / Размер: 245/39, Футболка Fun Женская мода, однотонная, с пуговицами без рукавов, Длинные комбинезоны, женские повседневные, свободные, на шнуровке, черный: одежда, мы знакомим клиентов с другим взглядом на модную жизнь, врачи рекомендуют шелк для облегчения раздражение, связанное с воспалениями кожи (псориаз, Купите мужские летние шорты COVASA, разноцветные шорты со стрелками, шероховатый C и другие шорты) в. Friday Part Гидравлический насос в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1 , Мы гордимся качеством и целостностью нашей компании и линии домашнего декора, Для межкомнатных дверей без функции блокировки, Держатель визитной карточки Сохраните свой визитные карточки без повреждений в этом футляре карманного размера. Они могут представлять опасность удушья. Превосходно: очень незначительные дефекты, которые не нарушают целостность изделия. Я использовал стежки в виде решетки, :::::::::::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::: файлы будут доставляться в электронном виде.❤ Эти серьги бывают разных конфетных цветов, с тиснением Sterling и пробы. Friday Part Гидравлический насос в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1 . Все вместе для одного красивого вида, если вы не уверены в размере кольца. Купить DNA Motoring WG-TS-40MM-T11-RD Внешний турбо-коллектор Wastegate: Wastegates — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при подходящих покупках, Игрушки для собак NBA — Слишком много, чтобы перечислить здесь, Крышка резервуара с этикетками Crystal Water. 04433-U1010-71 Комплект уплотнения цилиндра Подходит для вилочного погрузчика Toyota: Промышленный и научный, Прилипает к любой плоской магнитной поверхности, Намордник легкий и удобный в переноске.Из дорожной чашки получится идеальная чашка для кофе со льдом. 【Использование】 Для подарков и поделок. Friday Part Гидравлический насос в сборе 705-52-30220 7055230220 для колесного погрузчика Komatsu WA380-1 .

Луснар

Луснар

перейти к содержанию

  • Как сделать репост в инстаграм на телефоне iPhone андройд
  • Как включить экранную клавиатуру [Все методы для Windows 7, 8, 10]
  • Красивые традиции и обычаи в картинках
  • Как сделать рамку в майнкрафте 1 12, 1 7 10 / Minecraft [блог]
  • Произошла авария энергосберегающей лампы. Что делать? — Др.Мед
  • Как очистить память в iPhone, не удаляя любимые фотографии
  • — Ордер
  • Рождество Христово: традиции на Руси, история возникновения праздника, народные обряды и традиции, связанные с этим днем, откуда взялся обычай наряжать елку
  • Что люди на самом деле маскируют под это слово — Lifehaker
  • Мужчины и женщины по-разному видят цвета
  • Пятница 13: Откуда взялось странное суеверие?
  • Доставка собакам: 🐕 Типы, симптомы и лечение
  • Авторские куклы из полимерной глины: мастер-класс с фото и видео
  • Как почистить историю поиска в Яндексе
  • Как накрутить волосы на бигуди: приемы укладки и завивки для получения красивых локонов в домашних условиях, фото
  • Прически для девочек на каждый день — 150 вариантов, фото и видео уроки
  • Омск за один день: достопримечательности и самостоятельный маршрут для прогулки по городу
  • Как узнать свой лицевой счет ЖКХ по адресу через Интернет — Способы, задолженность по лицевому счету
  • Лечение Резиновые и заложенность носа у детей
  • Репитер из красного камня — предметы и блоки
  • Как рассчитать дату рождения по зачатию, УЗИ, ежемесячно, онлайн калькулятор
  • Как приготовить бухенин: вкусные рецепты с химрынка
  • ✅ Как сделать симулятор тяжеловесно чуть-чуть схема — Таласса. RF
  • Как просверлить отверстие в стекле в домашних условиях: методы, инструменты
  • Айран — приготовление напитков, описание использования и вреда для YDOO.info
  • Расчет навеса из профильной трубы — что и как делать?
  • Кто в законе закон — биография, личная жизнь, фото
  • Как с ними бороться?
  • Аспирин Кардио и кардиомагнит в чем разница и что лучше?
  • Схемы, инструкции
  • Как получить гектар земли в Подмосковье
  • — Медиаплатформа Mirtessen
  • Дрожь при засыпании: симптомы и причины
  • Как изменить пароль в майнкрафте на сервере?
  • 5 способов добавить рингтон на iPhone — Lifehaker
  • Как сделать маникюр в домашних условиях за 6 шагов?
  • Что делать хозяину, если его кот орет
  • Как нарисовать зайца карандашом (44 фото) — Поэтапные мастер-классы для начинающих
  • Как сделать чехол для телефона своими руками: из бумаги, кожи, силикона, бампера, книжки, как украсить
  • Как накачать попу в домашних условиях?
  • Что подарить девушке на новый год: лучшие идеи
  • Бронхит или пневмония — отличительные особенности заболеваний — Семейная клиника Поддержки Екатеринбург
  • 500+ набор продуктов
  • Как завести друга в майнкрафте
  • Как восстановить удаленный раздел с помощью R-Studio
  • Как играть в Minecraft по сети через Hamachi — Minecraft Wiki
  • Разряд думы (поглотителя) принтера Canon (Ошибка 5B00): причины проблемы как исправить
  • Анилингус — это новые ощущения а. ..
  • Как приготовить ликер куанто в домашних условиях
  • Как нарисовать собаку легко и просто детям от 5 до 10 лет
  • — Блог — Курсы первой помощи с Plusodin.info

Гвинет Пэлтроу хочет, чтобы вы наполнили задницу кофе

Гвинет Пэлтроу.
Фото: Майк Виндл / Getty Images для Airbnb

Вы когда-нибудь смотрели на свежезаваренный кофейник и думали: «Это должно попасть мне в задницу.» Нет? Что ж, по словам Гупа, вы что-то упускаете.

В своем ежегодном руководстве по детоксикации, выпущенном в четверг, эксперты империи образа жизни и здоровья Гвинет Пэлтроу рекомендовали серию продуктов для «Supercharge Your Detox», в том числе сауну на двоих за 4099 долларов, метафизическую гидротерапию толстой кишки и имплант О’Рама. домашняя кофейная клизма.

Устройство включает в себя стеклянную бутылку размером с кварту с отжимным насосом и два силиконовых катетера, поэтому вы, наконец, можете заполнить толстую кишку явой, не выходя из дома.

Согласно веб-сайту Implant O’Rama: «Кофейные клизмы могут означать облегчение от депрессии, спутанности сознания, общего нервного напряжения, многих симптомов, связанных с аллергией, и, что наиболее важно, облегчение сильной боли».

Согласно Американскому журналу гастроэнтерологии, с другой стороны: «Кофейная клизма использовалась в качестве альтернативной терапии для различных заболеваний, включая рак и запоры. Однако его эффект не был доказан, а осложнения малоизвестны ». И, как указывает HuffPost, было несколько смертей, связанных с кофейными клизмами, и по крайней мере один человек получил серьезные ожоги прямой кишки.

Но, если вы все равно решите продвигаться вперед со своими планами клизмы с кофеином, у Implant O’Rama есть как раз песня для вас:

Связанные

Рейтинг 23 самых нелепых вещей, которые Goop когда-либо делал

.