Накачать попу в домашних: Как накачать попу в домашних условиях

Упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях

Накачать попу в домашних условиях быстро практически невозможно, но, если выполнять упражнения, соблюдать правильное питание и усердно трудиться, желаемый результат не будет за горами. Стоит только начать, как вскоре ты и не заметишь, как меняются не только ягодицы, но и всё тело становится подтянутым и привлекательным.

Больше регулярных упражнений – заметнее результат. Простое правило, способное изменить твою жизнь. Разумеется, для формирования тела своей мечты нужно выполнять не только упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях, но заниматься кардио-занятиями, каждый день следить за достаточным потреблением воды, полностью перейти на правильное питание и наладить свой режим сна.

Домашние упражнения для попы

Ну, а прежде, чем перейти к лучшим упражнениям на прокачку попы, напомним, что прежде, чем начать любую тренировку, нужно провести разминку, обязательно включающую в себя растяжку, тогда занятия будут не только полезны, но и приятны.

Приседания

Настоящая панацея для мечтательниц об округлых спортивных формах – приседания. Проработка ягодичных мышц напрямую зависит от выполнения этого чудо-упражнения, которое помимо попы, затрагивает и мышцы ног и пресса.

Классические приседания

Необходимая любой девушке база, обеспечивающая стройные бёдра, изящные икры и круглую попу.

Проще говоря, не упражнение, а мечта.

Техника выполнения:

  • Исходное положение – ночи шире плеч.
  • На выдохе попу отводим назад до того момента, пока не получится угол в 90 градусов.
  • Теперь опускаем таз таким образом, чтобы в конечной точке бёдра были параллельны полу.
  • На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Глубокие приседания

Глубокие приседания лучше прорабатывают мышцы, создают дополнительную нагрузку для ягодиц. Техника упражнения практически полностью повторяет классические приседания с одним нюансом – таз в нижней точке опускается ниже.

Приседания с узкой постановкой стоп

Упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях, обязательно включают в свой список приседания с узкой постановкой стоп. Что-что, а оно как никакое другое проработает большую ягодичную мышцу.

Техника выполнения:

  • Исходное положение – ноги вместе, руки в замок перед собой, спина прямая.
  • На выдохе отводим таз назад и опускаем попу, пока бёдра не станут параллельны полу.
  • Возвращаемся в исходное положение.
Приседания с выпрыгиванием

Просто незаменимы в конце тренировки. Суть проста – обычные глубокие приседания сочетаются с выпрыгиванием в конце. Важно выполнять в быстром темпе.

Махи назадМаксимально простое упражнение с элементарной техникой – стоя прямо или опершись на колени и локти отводим одну ногу назад так, как только позволяет растяжка, и фиксируем положение на несколько секунд. Важно помнить, что спина всегда должна быть прямая, без прогибов, а пяточка направлена вверх к потолку.

Махи в стороны

Для эффективности упражнения в прокачке ягодиц необходимо выполнять его из положения «стоя на четвереньках».

Техника также предельно проста, как и в махах назад – напрягая мышцы стопы, отводим слегка согнутую в колене ногу в сторону, после чего постепенно возвращаемся в исходное положение.

Подавляющее большинство девушек задумываются о том, как накачать попу в домашних условиях, разглядывают фото счастливых обладательниц женственных форм, даже не подозревая, как просто начать работать самостоятельно, создавая своё неповторимое прекрасное тело. Всего несколько упражнений и их регулярное выполнение, и твоя попа приобретёт аппетитные очертания. Возьми себя в руки и стань неотразимой! Успехов!

За какое время можно накачать попу

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые результаты станут заметны уже спустя 1,5-2 месяца.

Что влияет на результат

Ягодицы, как и другие мышечные группы, растут при соблюдении нескольких факторов:

  1. Достаточная физическая нагрузка

Для того, чтобы мышцы увеличивались, им необходим толчок. Регулярные и интенсивные тренировки – обязательное условие для роста.

Последние 3-5 повторений в подходе должны быть тяжелыми (при соблюдении правильной техники), а иначе вы просто занимаетесь физкультурой и общим укреплением тела.

От низких нагрузок мышцы расти не будут.

  1. Необходимое количество белка в рационе и общая калорийность

Для роста нужен избыток калорий (+150-200 ккал к ежедневной норме) и белок, чтобы было из чего строить мышцы.

Рекомендуемая норма белка в день – 1,5-2 г на 1 кг веса вашего тела. То есть, девушке весом 50 кг нужно 75-100 г белка в день.

  1. Качественное восстановление

Мышцы растут не во время, а после тренировок, когда организм восстанавливается от нагрузок.

Поэтому сон 7-8 часов, адекватное количество тренировок в неделю и отсутствие стресса должны стать для вас обычным делом.

От этих трех составляющих и будет зависеть через сколько можно накачать попу.

Если тренировки проходят «вполсилы», вы не соблюдаете принципы правильного питания и плохо восстанавливаетесь, то добиться округлых форм не выйдет.

За сколько можно накачать попу

В силу индивидуальных особенностей каждой девушки, спрогнозировать за какое время можно накачать ягодицы не легко.

Но как только вы добавите физическую активность, первые результаты спустя 1-1,5 месяца не заставят себя ждать.

За это время мышцы приобретут необходимый тонус и станут более подтянутыми, поскольку будут регулярно включаться в работу.

Скорость результата также зависит от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или в домашних условиях.

В тренажерном зале

Тренируясь в тренажерном зале, добавить несколько сантиметров в ягодицах можно за 3-6 месяцев. А добиться значительной прибавки в объемах – через 6-12 месяцев регулярных занятий и соблюдения режима.

Силовые тренировки эффективнее в сравнении с домашними!

Упражнения со штангой, гантелями и в тренажерах накачают попу гораздо быстрее.

Тренируясь с дополнительным весом, вы можете развить большее усилие и лучше нагрузить мышцы. Тем самым стимулируется выброс необходимых гормонов в кровь и ускоряется метаболизм.

Мышцы должны постоянно приспосабливаться к новой нагрузке, чтобы расти. А в тренажерном зале создать такие условия легко. Достаточно добавить вес на штангу.

В домашних условиях

Можно увеличить попу занимаясь и дома. Но мышцы будут расти до определенного момента.

Таких тренировок будет достаточно новичкам или тем, кто хочет добавить немного тонуса и общей подтянутости своим ягодицам.

Рано или поздно, нагрузки для роста станет недостаточно и нужно будет переходить к более тяжелым вариантам. Например, к работе с гантелями, утяжелителями или резиной.

Результат от домашних тренировок появляется примерно через 4-6 недель.

Но прогресс может остановиться спустя время, в зависимости от уровня подготовки. Продолжая заниматься дома, вы просто будете поддерживать то, что уже имеете.

Как часто тренироваться

Ягодицы – это самая сильная мышечная группа в теле, которая требует тяжелых нагрузок.

Периодичность тренировок от 1 до 3 раз в неделю. Все зависит от вашей подготовки.

К примеру, для тренировок в тренажерном зале 1 день программы состоит в основном из тяжелых базовых упражнений и их вариаций:

После нескольких дней восстановления (2-4), сделайте тренировку с акцентом на мышцы ягодиц, используя больше изолирующих упражнений:

Количество упражнений в тренировке 6-8, в диапазоне повторений 10-15 для базовых, и 15-20 для изолирующих движений.

Если вы новичок, тренируетесь дома или вам удобнее прорабатывать все тело за тренировку, можно использовать 2-4 упражнения для мышц ног и ягодиц на каждом занятии, 2-3 раза в неделю.

Растяжка ягодичных мышц

Обязательно практикуйте растяжку после каждой тренировки. Это позволит увеличивать ягодицы еще быстрее.

Она решает сразу несколько задач:

  1. Расслабляет мышцы и фасции, которые их обволакивают, способствуя росту
  2. Улучшает циркуляцию крови в тканях и доставку к ним питательных веществ
  3. Увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает подвижность и эластичность мышц и суставов
  4. Помогает выработать нейромышечную связь и лучше почувствовать попу во время тренировки. А это залог лучшей прокачки мышц.

Таким образом растяжка улучшит кровоток, поможет почувствовать мышцы и качественнее их проработать.

Резюме

Универсального ответа за какое время можно накачать попу нет.

Для кого-то это будет результат спустя месяц тренировок, а кто-то будет трудиться над желанными формами от полугода до нескольких лет.

Все зависит от регулярности и интенсивность тренировок, восстановления между ними и грамотно составленного рациона с нужным количеством БЖУ.

5
2
голоса

Рейтинг статьи

Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ без Приседаний и Выпадов, в домашних условиях

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1Как накачать ягодицы попу в домашних условиях без приседаний и выпадов?
Tgym лучший фитнес канал Знает ответ на этот вопрос Специальная тренировка поможет быстро накачать попу используя только лучшие упражнения для ягодиц кроме приседаний и выпадов
Часто наша ПОПА как и сама тренировка попы проходит в стиле — чем больше приседаний тем лучше. Но в этот раз мы качаем ягодицы качественными, изолирующими упражнениями без выпадов и приседаний Упругая попа нам обеспечена
Ну что же упругие ягодицы в домашних условиях это не миф и мы докажем вам просто включай тренировку и начинай заниматься
Большинство людей не любящих приседания и выпады не знают о нашем уникальном методе и продолжают искать тренировки по типу качаем попу дома или как накачать попу, или просто стараются найти специальные упражнения для попы, самые начинающие стремятся просто найти как УВЕЛИЧИТЬ попу, не понимая что существуют особые методики Вот одна из лучших. Начинай заниматься Мы ждем твоих результатов.
Дата: 2019-11-07

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 10

nikita Vasilionok
Спасибо Вам и Вашему каналуВсё чётко, ясно и доступно. Вчера делала, точнее пыталась делать эти упражнения, было очень не простоСегодня ноги и попа горят, болят )До этого на протяжении нескольких месяцев делала, ежедневно, приседания, выпады. Но только теряла вес, худела попа и внутренняя сторона бедра. Худеть мне вообще не актуальноРост 1, 72 вес 54кг. Подскажите, как часто, сколько раз в неделю выполнять эти упражнения? И если болят мышцы, нужно ли, можно ли делать конкретно эти упражнения? Может пока есть чувства дискомфорта, уделить внимание другим, нуждающимся частям тела в тренировке? Спасибо; )

Юлия Аксеновская
Таня и ДимаХочу сказать вам огромное спасибо, я с вами уже 3 года, это было время взлетов и падений, бросала и начинала, у вот спустя полгода после 3-х родов, я смотрела Таня, твои влоги и увидела календарь тренировок на февраль, сказать что я была рада-ни сказать ничего, так вот сегодня 1 февраля 2018 года и я снова в делеурааа

Серая Персона
Воот наглядно. и понятно. доступно. не у всех сразу получатся как у этой умнички. но в процессе занятий каждый день, и стремления добиться результата. ведь можно начинать с небольшого количества упражнений. так дерзайте. а показала она круто. когда-то она тоже начинала и потому у нее получается зачетно

Kenya
Я очень надеюсь что мне подойдут эти упражнения НЕ увеличить, а просто сделать попу более упругой и подтянутой. Сколько раз не пробовала приседания и выпады, даже без доп. веса ягодницы начинают расти как на дрожжах, мне как модели это совсем не нужно А так хочется маленькую, но упругую и подтянутую попу

Milena
Афигеть, реально работает 3-4 раза в неделю выполняю эти упражнения, прошёл месяц — результат нереальный Целлюлит из за которого я так комплексовала реально ушёл УРААААА Я так рада Я буду продолжать выполнять эти упражнения пока мои ягодицы не станут идеальными Спасибо ТАНЯЯЯ)

Any More
У меня вопрос. Что из этого нельзя выполнять при межпозвоночных грыжах, смещениях в грудном, поясничном и шейном отделах позвоночника? Пока выполняю комплекс для умирающих предписанный врачом, но хочется подтянуть попу без вреда для позвоночника. Боли довольно сильные.

Мирошкина Мария
У меня тут такая проблема. В последнее время начала активно заниматься кардио. И моя попа уменьшилась в размерах самой первой. Радует, что то, что осталось, это мышцы. Но мне бы хотелось, чтобы она была больше. Можно ли накачать ягодицы без накачивания ног?

Олеся Штраусс
На счет стульев, есть барные, и они уж очень высокие и небольшие, лечь на них ну ни как не получилось, а с кровати я просто падаю ногами вниз, т. к. не ухватиться. Но остальное получилось. Надеюсь без тех 2х упражнений будет эффект, при регулярных тренировках.

Valida Guliyeva
Помимо накачанной попки у девушки д. б тонкая талия-для прапорции. Иначе фигура выглядит мужиковато. Некоторые упражнения убивают фигуру лишая ее прекрасных изгибов, превращая гитару в обычное плоское дерево. Верните себе талию.

Алина Фоменко
Из-за того, что нагрузка сильная, идёт очень хороший результат. Я недельку по занималась, что-то есть. Может это из-за того, что паралельно с другим упражнением, но если будете стараться, то к лету будете иметь крутую попу

Как накачать попу в домашних условиях девушке

Как накачать попу в домашних условиях девушке – дилемма, волнующая многих. Подтянутые ягодицы – это «наше все»: коротенькие шортики летом, завистливые вздохи «конкуренток», восторженный взор мужчин.

Из чего состоит пятая точка

Попа состоит из трех сдвоенных мышечных групп: больших, средних и малых. Первые крепятся к поясу нижних конечностей сзади, остальные находятся по бокам. За форму и упругость пятой точки ответственна большая седалищная мышца. Красивые и аппетитные очертания попке дает средняя мышца. А малая находится глубже всех и визуально не видна.

Как накачать попу в домашних условиях девушке? Нужно прорабатывать все эти группы мышц, подобрав для каждой из них соответствующие физические элементы. К примеру, лучшим упражнением для большой ягодичной мышцы будут разные вариации приседаний. А во время махов ногами в стороны к работе подключатся остальные мышцы.

Убираем с попы все лишнее

Какой бы упругой попка ни была, снаружи она покрыта слоем жира. Только у кого-то он будет тонким, а у кого-то толстым. На рост накопления жира оказывают влияние следующие факторы:

  • пренебрежение двигательной активностью;
  • потребление вредных продуктов;
  • пагубные привычки;
  • заболевания, связанные с обменом веществ.

Репродуктивная функция девушек оказывает влияние на тот факт, что отложение жира у них увеличивается в размере быстрее, чем у мужчин. Поэтому прежде чем задумываться над проблемой прокачки пятой точки, необходимо избавиться от излишков жира.

А для этого необходимо пересмотреть рацион питания и количество потребляемых калорий. Придерживаясь негласного правила «меняем вредные продукты на фрукты и овощи», мы добиваемся естественного очищения организма, а, соответственно, избавляемся от излишков жира.

Помимо сбалансированного рациона питания для создания подтянутых ягодиц понадобятся ежедневные физические нагрузки. К ним и перейдем.

Как накачать попу в домашних условиях девушке с помощью шведской стенки

Ходьба и бег отлично тренируют мышцы пятой точки. Но коли речь идет о домашнем фитнесе, будем искать альтернативу. А название ей – шведская стенка. Последняя станет отличной опорой при приседаниях и махах и «подставкой» при прыжках.


Для прокачки попы в домашних условиях девушке подойдет простой вариант шведской стенки DSK. Возьмем, к примеру, шведскую стенку DSK Пристенный : она занимает совсем мало места и отлично подойдет для нашей цели.


Итак, приступим.

  1. Приседания
  2. Приседать можно как угодно и сколько угодно:

  • стоя на двух ногах, установленных на ширине плеч, носки «смотрят» на стенку;
  • аналогичная позиция, но с широко разведенными ногами и повернутыми в сторону носками;
  • стоя на одной ноге.

Плюс последнего элемента в распределении нагрузки сначала на одну ногу, а потом на другую. Попа в таком положении тренируется «на ура». Упор рук во всех элементах на шведскую стенку позволит забыть о сохранении равновесия и сосредоточиться только на выполнении упражнений.

Можно определить на перекладину только одну руку, а вторую озадачить добавочной нагрузкой в виде гантельки.

Еще одна эффективная вариация приседаний: становимся в метре от стенки спиной и запрокидываем носок одной ноги на первую или вторую поперечину. Начинаем приседать на второй нижней конечности.

  • Махи
  • Упираясь на лестницу руками, делаем махи ногами по окружности.

  • Ягодичный мост
  • Укладываемся на спину и ставим ноги на первую или следующую ступень. Поднимаем пятую точку вверх и опускаем вниз. Делаем не менее двадцати повторов. Усложняем элемент, подняв вверх одну ногу.

  • Зашагивания и запрыгивания из приседа
  • Поочередно зашагиваем на четвертую — пятую перекладину. Колено должно находиться выше тазобедренного сустава. Идеально утяжелить руки гантелями.


    Полностью приседаем и из этого положения прыгаем на нижнюю ступень. Руки располагаем на перекладине, расположенной выше головы. Усложняем задание, запрыгивая на вторую, третью ступени.

    А здесь вы можете подобрать шведскую стенку по цвету и другим характеристикам в каталог

    06.01.2019

    Как накачать попу дома — 9 способов фитнес бикини

    Как накачать попу в домашних условиях, чтобы ваша попа нравилась всем без исключения и вызывала восхищенные взгляды? В этой статье вы узнаете 9 секретов красивой попы от чемпионки фитнес бикини Екатерины Кузнецовой.

    За красивой пятой точкой сейчас гонятся все…и женщины и их мужчины!
    Женщины хотят себе красивую попу и мужчины хотят, чтобы у их женщин были красивые попы… Ну конечно, а почему нет?

    Каждая девушка стремиться выглядеть красиво, и одним из наиболее важных атрибутов как раз и является наша прекрасная часть тела – «Попа». Она вам пригодиться везде и в любом виде) и на пляже, и в джинсах, и в халате…в любом варианте она должна выглядеть безупречно.

    Так что же для этого следует сделать, и какие меры предпринять, читайте в этой статье!

    Содержание статьи:

    1. Как накачать попу в домашних условиях — миф или реальность?
    2. 7 секретов красивой попы — от чемпионки фитнес бикини
    3. ТОП-9 лучших упражнений для быстрой прокачки ягодиц в домашних условиях с разбором как правильно делать
    4. Упражнение № 1 — Классические приседания
      Упражнение № 2 — Махи в стороны
      Упражнение № 3 — Мостик (подъем таза)
      Упражнение № 4 — Махи назад
      Упражнение № 5 — Выпады
      Упражнение № 6 — Приседания «реверанс»
      Упражнение № 7 — Приседания «плие»
      Упражнение № 8 — Отведением ноги в сторону стоя
      Упражнение № 9 — Мертвая тяга

    Как накачать попу в домашних условиях — красивая попа дома миф или реальность?

    Домашние тренировки, сейчас набирают обороты с каждым днем.
    В нашем ритме жизни сложно успеть все и сразу, поэтому мы ищем тот или иной выход из ситуации.
    Либо вы начинаете мериться с мыслью, что у меня ничего не получиться и т.д
    Либо вы начинаете взбираться потихонечку, с начала, на одну ступень, потом на другую и пошло-поехало.
    В данном случае, если у вас не хватает времени на тренажерный зал, или же финансовые сложности и не можете позволить купить абонемент в зал, начните с домашних тренировок.
    Это будет первая ваша ступень.
    Конечно, в домашних условиях орех кардинально изменить у вас не получиться, но результат не заставит вас ждать.
    Подтянуть, придать тонус все это реально воплотить, если имеется такое желание.

    7 секретов красивой попы — от чемпионки фитнес бикини

    Так что же следует делать? Разделите свою цель на этапа:

    1. Желание
    2. Питание
    3. Тренировки
    4. Восстановление

    Все эти составляющие связаны между собой, а сами по себе (по отдельности) они ничего не дадут.
    Как оказалось, ничего сверхъестественного я не сказала, но за каждым этим пунктиком кроются те самые секреты, о которых мы с вами сейчас поговорим.

    Сейчас все хотят заполучить все как можно быстрее. И даже в нашем случае самый часто задаваемый вопрос: «как накачать БЫСТРО попу и самым простым способом?»
    Вот еще один из перечня вопросов: «а через сколько будет результат, как долго?»

    В первую очередь самым важным является качество. ВО ВСЕМ! В любом деле, которым Вы занимаетесь.
    Кардинально изменить тело на раз, два, три невозможно. К сожалению, даже Дед Мороз нам в этом не поможет!

    Чтобы стать обладательницей привлекательных и округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.

    И порой, лучше начинать как раз с домашних тренировок, без отягощений, чтобы не нагружать резко организм железками. А научиться работать с собственным весом и прибегать к минимальным нагрузкам.

    Когда человек попадает в новый коллектив или в другую часть света – ему нужна адаптация. Так же и вашим мышцам нужно привыкнуть к нагрузкам. И как уже было сказано, ступенчато двигаться вперед и только вперед.

    Да конечно, важный фактор — это еще генетика, но не стоит себя закрывать в клетке и думать, что против генетики не попрешь, нет…и еще раз НЕТ.

    Просто дайте себе нужный настрой, принимайтесь к делу и помните: «Нет ничего невозможного».

    Чтобы добиться результатов, вам понадобиться:
    1. Желание
    2. Цель
    3. Системность
    4. Питание
    5. Контроль
    6. Программа тренировок
    7. Хорошее настроение

    ТОП-10 лучших упражнений для быстрой прокачки ягодиц в домашних условиях с разбором как правильно делать

    Самое главные упражнения на попу — это приседания. Без них не обходится ни одна тренировка, направленная на улучшение формы ягодиц, так как данные упражнения помогают подключать к работе мышцы разных групп. Существуют разные вариации упражнений.

    Упражнение № 1 — Классические приседания

    Классические приседания – укрепляют ягодичные мышцы, одновременно делают подтянутыми и стройными бедра.

    Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки держим перед собой или скрещиваем на груди. Спину следует держать прямо, стараемся свести лопатки, чтобы наши плечи не заваливались вперед, колени не выпрямляем полностью, это касается любых приседаний, и они не должны выходить за носок.

    Ягодицы отводим назад и, пока не образуется прямой угол в колеях, не спеша опускаемся, т.е. до параллели с полом, в процессе делая выдох.
    В верхней точке (наверху) стараемся сократить (сжать) нашу ягодичную мышцу.

    Делаем вдох, возвращаясь в исходную позицию.
    Помните, в каждом упражнении дыхание играет ключевую роль, так как без насыщения мышц кислородом и другими питательными веществами, все упражнения приносят минимальную пользу.

    Упражнение № 2 — Махи в стороны

    Техника махов из коленно-локтевой (либо с упором на руки) позиции следующая: напрягаем стопу, отталкиваясь пяточкой, ногу отводим в сторону, поворачивая в тазобедренном суставе, затем возвращаем в исходное положение.

    Чтобы придать положению устойчивость, опорную ногу немного сгибаем в колене, тем самым убирая нагрузку с них.

    Упражнение № 3 — Мостик (подъем таза)

    Мостик задействует мускулы пресса, бедер, ягодиц, спины.

    Выполняется просто: ложимся на спину и принимает положение «упор на согнутых ногах», руки располагаются вдоль туловища, поясничный отдел прижат к полу.

    Таз поднимаем вверх во время глубокого выдоха. В высшей точке напрягаются тазовые мышцы и можно задержать на долю секунды в пиковой точке, для большего эффекта.

    Во время вдоха возвращаем на стартовую позицию, но не опускаемся полностью на пол, чтобы мышцы находились постоянно в напряжении.

    Мостик считается идеальным упражнением, так как на прямую задействует нужные мышцы, не прибегая к помощи задней поверхности бедер и квадрицепсов.

    Упражнение № 4 — Махи назад

    Это упражнение, направлено на проработку ягодичных мышц.

    Подтяжка мышц происходит в течение первых двух недель при условии регулярного выполнения этого упражнения.

    Исходное положение — Встаньте на четвереньки.

    Позвоночник и шея должны быть нейтральными на протяжении всего упражнения. Держите спину ровной, а поясницу слегка прогнутой, во время выполнения упражнения, живот должен быть подтянутый, напрягаете пресс.

    Поднимите правую ногу, согнутую в колене, вверх. Держите стопу ровной и напрягите мышцы ягодиц, когда нога будет наверху. Старайтесь отвести и поднять согнутую ногу как можно выше, не вовлекая в процесс таз и поясничные мышцы.

    Основная нагрузка должна приходиться на ягодичные мышцы.

    В пиковой точке задержите ногу на долю секунды.

    Опустите ногу и вернитесь в исходную позицию.

    Упражнение № 5 — Выпады

    Ступни ставят на ширину бедер, руки на поясе, колени слегка сгибаем.
    Корпус чуть-чуть наклоняем вперед и голову держим ровно. Правой ногой делаем широкий шаг назад или вперед, левую стопу переводим на носок.

    Сгибаем колено правой ноги только под прямым углом, и колено не выходит за носок.

    Вес переносим на правую ногу, начинаем плавно присаживаться, сгибая ее и тем самым приводим в напряжение и растяжение ягодичные мышцы.

    Возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое с левой ногой.
    Не забывайте о дыхании.

    Упражнение № 6 — Приседания «реверанс»

    Приседания «реверанс» используют, чтобы подтянуть мышцы ягодиц и бедер, и сформировать видимый переход между бедром и попой.

    Ноги чуть шире плеч, носки разводим в стороны.

    Вес переносим на одну ногу, второй выполняют широкий шаг назад по диагонали от опоры в противоположную сторону. Присаживаемся так, чтобы колено рабочей ноги опустилось на пол, но не касаемся пола.

    И важный момент, колено опорной ноги не должно выходить за носок.

    Рабочую ногу, не меняя положения, тянем вниз, пока не возникнет ощущение, будто мышцы сильно напряжены.

    Возвращаемся в исходное положение и повторяем все с другой ногой.

    Не забывайте о дыхании.

    Упражнение № 7 — Приседания «плие»

    Приседания «плие» помогут избавиться от лишнего жира на внутренней поверхности бедер и развить большую ягодичную мышцу.

    Ноги расставляем настолько широко, насколько это возможно, носки разводим в стороны. На вдохе начинаем медленно опускать бедра.

    Сгиб в коленях должен составлять прямой угол.

    Фиксируем ноги в этой позиции на 3-4 секунды.

    На выдохе принимаем исходное положение.

    Туловище во время выполнения держим прямо, поясница прогнута, не клюем спиной вниз.

    Упражнение № 8 — Отведением ноги в сторону стоя

    Исходная позиция: стоя, ноги вместе, отводим одну ногу в сторону настолько высоко, насколько это возможно и стараемся не сгибать ногу в коленном суставе.

    Возвращаемся в исходное положение.

    Выполняем повторения на каждую ногу.

    Не забывайте о дыхании.

    Упражнение № 9 — Мертвая тяга

    Мертвая тяга — одно из базовых упражнений для тренировки ягодиц.

    Чтобы правильно выполнить тягу этого типа, ставим ноги на небольшом расстоянии друг от друга.

    Сводим лопатки и держим прогиб в пояснице.

    На таком же расстоянии располагаем руки на штанге или держим гантели.

    Упражнение делаем на чуть согнутых коленях, инвентарь опускаем только до середины голени.

    Такая методика позволяет снизить нагрузку на спину и поясницу и минимизировать риск получения травмы.

    Вы должны чувствовать, что нагрузка и растяжение приходится на ягодичные мышцы, также будут растягиваться мышцы бедра.

    Рекомендую не разгибаться полностью во время возврата в исходное положение, чтобы сохранить напряжение ягодичных мышц на всех этапах.

    Не забывайте о дыхании.

    Заключение

    Из этой статьи вы узнали как накачать попу в домашних условиях. Дело за вами! Выполняйте упражнения, следуйте правильному питанию и ваши ягодицы станут идеальными.

    С вами была Екатерина Кузнецова,
    Персональный тренер и чемпионка фитнес бикини.
    Статья: Как накачать попу в домашних условиях.

    эксперимент, фото до и после, таблица упражнений, режим

    Попа за месяц -> как прокачать

    Данный эксперимент проводился в домашних условиях. Повторять не опасно при условии, что у вас нет проблем со здоровьем и тренажерный зал вам не противопоказан.

    Ваши ягодицы в основном состоят из трех ягодичных мышц. Упражнения для ягодиц несомненно улучшают их внешний вид. Тренера рекомендуют использовать, в первую очередь, гири, гантели и шкивы для работы ног, максимизируя повышение активации ваших мышц. Рекомендуют постепенно увеличивать вес, который вы используете.

    Постепенное увеличение нагрузки на ваши ягодичные мышцы — и вы будете эффективно накачивать свой зад.

    Как правильно приседать, чтобы за месяц попу накачать: техника

    Но что делать, когда нет возможности увеличивать вес? Например, вы решили заниматься дома и гантеля у вас только одна (как у нашей испытуемой)? Мы решили проверить это на практике! Результат получился интересный.

    Что мы имеем?

    • Испытуемая девушка.
    • Гантеля с двумя дисками (каждый по 2,5 кг).
    • Ограничение в питании: не есть все мучное и сахаросодержащее. Для особо сахаро-зависимых: держаться хотя бы через день-два.
    • Сила воли, терпение и трудоспособность=)
    • Техника приседания не сложная — как на рисунке.

    Фотография ДО:

    Попа ДО тренировок дома

    Фотография ПОСЛЕ:

    Фотография ПОСЛЕ эксперимента

    Получилось, как думаете? Мы считаем, что эффект на лицо! Попа стала более «наливная»! И это всего-то за 30 дней, 14 из которых — это отдых! Так что ответ на вопрос «можно ли накачать попу за месяц в домашних условиях» — да, несомненно.

    Таблица режима упражнений на 30 дней по приседаниям дома

    День№Приседания
    1 день3 подхода по 15 раз
    2 день3 подхода по 20 раз
    3 деньотдых
    4 день3 подхода по 15 раз
    5 день5 подходов по 15 раз
    6 деньотдых
    7 день4 подхода по 15 раз
    8 деньотдых
    9 день3 подхода по 15 раз
    10 деньотдых
    11 деньотдых
    12 день4 подхода по 20 раз
    13 день3 подхода по 20 раз
    14 день4 подхода по 25 раз
    15 деньотдых
    16 день2 подхода по 20 раз
    17 день4 подхода по 25 раз
    18 деньотдых
    19 деньотдых
    20 день4 подхода по 20 раз
    21 день4 подхода по 20 раз
    22 деньотдых
    23 день4 подхода по 20 раз
    24 деньотдых
    25 деньотдых
    26 деньотдых
    27 деньотдых
    28 день4 подхода по 20 раз
    29 деньотдых
    30 день4 подхода по 20 раз

    Дополнительные рекомендации

    Прогулка

    Похоже, это самая простая вещь на земле для большинства людей. Попробуйте ходить по крайней мере десять тысяч шагов в день. Ходьба реально работает!

    Правильно Питаться (ПП)

    Любой тип упражнений не может быть полным без ПП. Это действительно просто — просто будь как можно ближе к природе, избегай переработанные продукты питания. Вам не нужно добавлять различные спорт-зелья и порошки в свой рацион, чтобы избавиться от плоской попы. Растительный и животный источники белка усваиваются лучше, чем любой другой источник, так что если вы едите достаточное количество калорий и держитесь в питании ближе к природе, вы будете испытывать лучшие результаты! Можете почитать как питаться после тренировки.

    Как накачать ягодицы на карантине?

    Как раз то самое время сейчас накачивать попу дома! Вирус всех нас запер по домам. В тренажерном зале заразиться короной можно очень легко. Поэтому упражнения на ягодицы в таблице выше как раз кстати! Пользуйтесь на здоровье и красоту!

    Упражнения, чтобы накачать попу: 2 эффективных комплекса

    Простые и эффективные упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. 2 комплекса для увеличения объема ягодичной мышцы с вариантами усложнения для физически подготовленных людей.


    Ягодицы считаются одной из самых проблемных зон большинства женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и пассивный отдых рано или поздно приводят к уменьшению объема ягодичных мышц и потере их тонуса. Поэтому, чтобы иметь красивые соблазнительные формы, представительницы прекрасного пола должны постоянно работать над своим телом. И начать рекомендуется с домашних тренировок. Простые упражнения, чтобы накачать попу, перечисленные в нашей статье, помогут вам всего за 1-2 месяца избавиться от проблем с фигурой.

    Комплекс для тренировки без инвентаря

    Эти эффективные упражнения для попы сможет выполнить любая девушка или женщина в домашних условиях. Они просты даже для физически неподготовленного человека и не требуют использования дополнительных снарядов, тренажеров или специальной экипировки.

    1. Приседания возле стены помогут накачать попу без особых усилий, оно активирует работу больших ягодичных и икроножных мышц, а также способствует укреплению задней части бедра.

      Простой вариант. Подойдите к стене и вплотную прижмитесь к ней спиной. Расправьте плечи, руки разверните ладонями внутрь и прижмите их к вертикальной поверхности, затылок, ягодицы и пятки также должны касаться стенки. Согните ноги в коленях, имитируя приседание на стул. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, потом вернитесь в начальную позицию. Делайте ежедневно по 3-4 подхода, а каждые 2-3 дня увеличивайте время приседа на 5-10 секунд.

      Усложненный вариант. Если вам легко дается это упражнение, попробуйте немного увеличить нагрузку. Для этого в исходном положении скрестите руки в районе грудной клетки, согните левую ногу и уложите стопу на правое колено. Выполняйте приседания, как описано выше. Количество подходов на каждую сторону – 2-4.

    1. Приседания «Сумо» направлены на коррекцию формы и укрепление внутренней части бедра, моделирование больших ягодичных мышц, стабилизацию положения икроножных мускулов, брюшного пресса и поясницы.

      Простой вариант. Исходное положение – ровная стойка с расправленными плечами и сохранением естественного прогиба в поясничном отделе позвоночника. Ноги расставьте шире плеч, стопы разверните носками наружу примерно на 45 градусов. Сделайте вдох и присядьте, стараясь опустить бедра до параллели с полом. Не заваливайтесь вперед, колени не выпячивайте за носки и не перемещайте ноги. Одновременно с выдохом медленно вернитесь в начальную стойку. Наблюдайте за своими ощущениями во время выполнения упражнения: если возникнет боль в коленном или тазобедренном суставе, мышцах или связках, попробуйте поставить ноги ближе, а носки – немного сдвинуть внутрь. Если неприятные ощущения повторятся, прекратите тренировку. Сделайте по 3-4 подхода, выполняя упражнение не менее 10-15 раз.

      Усложненный вариант. Для повышения нагрузки можно выполнять приседания со штангой, положив гриф на спинные мышцы немного ниже шеи, или с гантелью, взяв ее за один конец обеими руками и расположив между бедер.

    1. Подъемы таза из положения лежа – эффективная прокачка большой ягодичной мышцы и вспомогательный способ коррекции формы задней поверхности бедра.

      Простой вариант. Лягте животом кверху на коврик, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Важно, чтобы затылок и плечи были прижаты к полу, но не напряжены. Ноги согните в коленях и подтяните к ягодицам на расстояние в 40-50 см, стопы расставьте примерно на ширину двух ладоней. На выдохе поднимите таз на максимальную высоту, при которой будет комфортно пояснице, а ягодичные мышцы будут ощутимо напряжены. Задержитесь в верхней точке на 3-5 секунд, затем медленно опуститесь на пол одновременно с вдохом. При выполнении упражнения не отрывайте пятки от пола и не заваливайте таз в стороны.

      Усложненный вариант. Чтобы сделать накачку проблемной зоны более эффективной и быстрой, лягте спиной на лавку или другую устойчивую возвышенность, а ноги оставьте на полу. Таким образом, вы будете ниже опускать таз, и ягодичные мышцы будут более нагружены.

    Тренировка со стулом для накачивания попы в домашних условиях

    Этот небольшой комплекс упражнений для попы направлен на коррекцию формы ягодиц и бедер. Ежедневные тренировки со стулом помогут достичь хороших результатов уже через 3-4 недели занятий.

    1. Воздушный мост задействует мышцы ягодиц, спины, поясницы и задней поверхности бедра.

      Устойчивый стул поставьте сидением к себе и лягте на пол рядом с ним животом кверху, прямые расслабленные руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните и поставьте пятки на край сиденья. В исходном положении и во время выполнения упражнения затылок и плечи должны быть неподвижными.

      Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно полу и «натяните» стопу на себя, икроножные мышцы должны находиться в легком тонусе. Опираясь на пятку левой ноги и руки, приподнимите таз на 15-20 см и зафиксируйтесь на несколько секунд. Затем опуститесь максимально низко, не касаясь ягодицами пола. Из крайней нижней точки сделайте еще 20 повторений, а затем смените ногу.

    1. Приседания на одной ноге с опорой на стул способствуют прокачке бедер, ягодиц и квадрицепсов.

      Встаньте спиной к сиденью стула, руки согните в локтях, кисти расположите на талии. Стопы расставьте примерно на ширину плеч или немного уже. Правую ногу отведите назад таким образом, чтобы верхняя часть стопы оказалась на краю стула.

      Выдохнув, согните левую ногу и делайте максимально глубокое приседание. Старайтесь опустить правое колено как можно ниже, при этом держите спину ровно, взгляд направьте вперед. Одновременно с вдохом поднимитесь и сделайте еще 12-15 повторений, а затем смените ногу.

    Общие принципы выполнения упражнений для накачивания ягодиц

    1. Удобная одежда. Тренироваться лучше в спортивной форме, которая не ограничивает движений. Одежда не должна быть слишком тесной или наоборот свободной.
    2. Регулярность занятий. Выполнять упражнения для накачивания попы нужно систематически, не менее 3-4 раз в неделю. Чтобы добиться быстрых результатов, заниматься необходимо ежедневно.

    3. Аэробные нагрузки дважды в неделю по 60 минут. Для закрепления результатов и улучшения общего обмена веществ необходимо совмещать силовые (анаэробные) тренировки для увеличения ягодичных мышц с кардио-тренировками – бег, плавание, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере и пр.
    4. Плавное усложнение тренировок. Если выполнение упражнений на начальном этапе вам покажется легким, не стоит резко повышать нагрузку, организм может отреагировать болями в мышцах и травмами связок или сухожилий. Увеличивайте количество повторов на 3-5 штук каждые 2-3 дня. После 1-2 недель регулярных занятий можно использовать для дополнительной нагрузки гантели, утяжелители, бутылки с водой или песком.

    20-минутная программа тренировок для накачки ягодиц дома

    У каждой женщины свой тип телосложения. Некоторые могут думать, что их задница — их лучшая особенность, в то время как другие считают, что это их худшее. Лучший способ справиться со своим телом — это принять то, чем вы были благословлены, и работать над тем, чтобы превратить свою заднюю часть в самую сексуальную и самую ценную часть тела!

    Приложение BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

    Вот несколько эффективных и проверенных упражнений для наращивания ягодиц. Каждый раз, когда наступает день для тренировки нижней части тела, выбирайте три упражнения из списка ниже. Важно помнить, что вы получаете результаты, если будете последовательны.

    ПОДРОБНЕЕ: 28-дневное испытание на приседания для получения твердой попы

    # 1. Приседания со штангой

    Кредит: BetterMe

    Приседания — старинный метод тренировки ягодиц.Если вы чувствуете, что вам нужно больше сопротивления при приседании, держите гантели в руках или перекладывайте штангу на плечи. Планка предназначена для тех из вас, кто более продвинут, но в этом случае убедитесь, что у вас есть наблюдатель.

    Если вы измените ширину стопы, изменится область, на которой работает упражнение. Если ваши ступни расположены ближе друг к другу, это принесет наибольшую пользу передней части бедер. Если ваши ступни расставлены дальше, ваши бедра и ягодицы получат больше пользы. Обязательно обратите внимание на свою форму.

    В тренажерном зале вы можете использовать тренажер для жима ногами вместо приседаний со штангой.

    №2. Выпады

    Кредит: BetterMe

    ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 10-минутная тренировка, чтобы получить твердую приподнятую ягодицу

    Выпады — еще одно упражнение, которое отлично подходит для вашей задней части. Судя по всему, Джессика Симпсон была большой поклонницей выпадов, пока она готовила свое тело для своих шорт с ромашкой в ​​«Герцогах Хаззарда».

    Существуют различные типы выпадов:

    • Стационарные выпады

    • Шагающие выпады

    • Чередующиеся выпады

    • Боковые выпады

    Для выполнения стационарных выпадов с гантелями держите гантели с каждой стороны.Выведите одну ногу вперед и убедитесь, что вы сохраняете равновесие. Согните обе ноги и позвольте весу гантелей опустить ваше тело к земле, но убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пальцы ног. Ваше второе колено теперь должно почти касаться пола. Тогда возвращайся. Сделайте все повторения сначала на одной ноге, а затем продолжайте на второй ноге.

    № 3. Разгибание бедра

    Кредит: BetterMe

    Разгибание бедра — отличный способ хорошо сжечь подколенные сухожилия и ягодицы.На ступеньке, платформе или любой возвышенной поверхности лягте лицом вниз, положив бедра на край поверхности, выпрямите ноги, слегка упершись пальцами ног в пол. Сожмите ягодицы и подколенные сухожилия и выпрямите ноги до уровня бедер. Затем поднимите одну ногу выше другой и чередуйте. Вы должны попытаться создать движение, похожее на толчок в воде. Попробуйте сделать 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.

    №4. Становая тяга

    Кредит: BetterMe

    Становая тяга хороша для ваших подколенных сухожилий, ягодиц и поясницы, а ваша форма имеет решающее значение.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите вес перед бедрами. Держите спину прямо и втяните пресс, наклонитесь вперед от бедер и опускайте туловище, пока вес не достигнет голеней. Включите ягодичные мышцы, чтобы вернуться в положение стоя. Слегка сгибайте ноги в коленях и держите гантели близко к ногам. Убедитесь, что вы не слишком сильно разгибаете колени. Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений.

    Приложение BetterMe поможет вам повысить самооценку и достичь личных целей, открыв двери в мир фитнеса и здорового образа жизни.Попробуйте сейчас, чтобы как можно скорее увидеть лучшую версию себя.

    Использование лестницы или беговой дорожки (с большим наклоном для ходьбы) — хороший способ улучшить свои кардио- и ягодичные упражнения. Начните с 20 минут 3 дня в неделю. Если вы хотите внести заметные изменения, увеличивайте количество занятий по 30–45 минут, 5–6 дней в неделю.

    ПОДРОБНЕЕ: 14-дневное испытание на подтяжку ягодиц

    Команда BetterMe будет рядом с вами на протяжении всего вашего фитнес-путешествия! Сохраняйте мотивацию, и вы сможете достичь своих целей.Если вы боретесь со своей мотивацией, посмотрите одну из наших многочисленных статей для вдохновения.

    Помогите нам поддержать и мотивировать тех, кого вы любите, поделившись с ними этой статьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

    Совет: тренировка прикладом насоса

    Все об этом басе (без высоких частот)

    Вы видели вдохновляющие мемы о фитнесе и думали про себя: «Я тоже хотел бы иметь задницу, которая выглядела так, как будто она ела мое нижнее белье.«Ладно, может и нет. Но твоим ягодицам нужно немного поработать, как для того, чтобы хорошо выглядеть, так и для прогресса в больших подъемах.

    Что вам нужно, так это помпа. Как и в случае с грудными и бицепсами, хорошая накачка ягодиц приведет к их гипертрофии. Используйте следующее в качестве финишера тренировки.

    Часть 1

    Выполняйте эти упражнения как суперсет в конце следующего дня ног:

    • 20-15-10-5 Полосатый конькобежец
    • 20-15-10-5 Полосатый ягодичный мостик

    Немедленно переходите от полосатых конькобежцев прямо к полосатым ягодичным мостам.Сделайте 20 конькобежцев, а затем 20 ягодичных мостиков. Далее следуют 15 конькобежцев, затем 15 ягодичных мостиков. Не останавливайтесь, пока не сделаете последний подход из 5 повторений.

    Часть 2

    Выполните следующие движения в качестве суперсета после того, как вы выполнили конькобежный спорт и бриджи:

    • 20-15-10-5 Ягодичный мостик с сгибанием ног
    • 20-15-10-5 Пожарные гидранты (на ногу)

    Используйте ту же настройку «20-15-10-5», что и выше.

    С этим финишером вы обязательно поразите всех своих друзей перед Рождеством своим умением колоть грецкие орехи.

    Связанные:
    Лучший способ накачать ягодицы
    Связанные:
    Задница Кардашьян должна умереть

    7 причин и их лечение

    Различные факторы могут вызвать образование одной или нескольких шишек на заднем проходе.

    Анус является конечной точкой желудочно-кишечного тракта. Это место выхода стула из тела.

    Человек может захотеть лучше понять свои симптомы, прикоснувшись к анусу и окружающей его области. Очень важно мыть руки до и после этого, чтобы предотвратить распространение бактерий.

    Анальные трещины — это небольшие порезы или разрывы, которые возникают внутри или на заднем проходе.

    Они могут возникнуть в результате твердого стула, который может разорвать нежную кожу заднего прохода.

    Когда трещина начинает заживать, она может образовывать кожный бляшек, который может ощущаться как шишка.

    Анальная трещина может вызвать:

    • кровотечение, часто после отхождения твердого стула
    • ощущение жжения или разрываемости во время дефекации
    • боль, которая может длиться несколько дней после отхождения твердого стула

    Лечение

    Если анальная трещина не показывает признаков заживления, врач может порекомендовать инъекции ботокса или простую хирургическую процедуру, называемую сфинктеротомией.

    Домашнее лечение

    Для лечения анальной трещины в домашних условиях человек может:

    • придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки
    • использовать временные слабительные
    • использовать мазь дилтиазема

    сидеть в неглубокой ванне с теплой водой. помочь облегчить любой дискомфорт. Это называется сидячей ванной.

    Узнайте больше о сидячих ваннах здесь.

    Геморрой — это увеличение анальной ткани. Они возникают в результате набухания вен прямой кишки и заднего прохода и могут быть внутренними или внешними.

    Геморрой очень распространен. Согласно статье, опубликованной во Всемирном журнале гастроэнтерологии, им страдают до 75% людей в Соединенных Штатах в какой-то момент их жизни.

    Симптомы геморроя включают:

    • безболезненное ректальное кровотечение
    • зуд в анальной области
    • боль или дискомфорт в этой области, особенно во время и после дефекации
    • припухлость вокруг ануса, которая может образовывать уплотнение

    Беременная женщины и пожилые люди имеют более высокий риск развития геморроя.

    Лечение

    Если геморрой тяжелый, врач может порекомендовать хирургическое удаление. Тем не менее, человек обычно может лечить меньшие или менее серьезные геморроидальные узлы в домашних условиях.

    Домашнее лечение

    Обычно это включает:

    • использование крема от геморроя, например, содержащего фенилэфрин
    • прием безрецептурных обезболивающих, таких как ацетаминофен
    • прием сидячих ванн

    При лечении геморроя в дома:

    • соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки
    • пейте много воды
    • избегайте растираний после дефекации
    • избегайте напряжения
    • избегайте использования ароматизированного мыла и других продуктов

    Другие нехирургические варианты

    Врач может удалить внутренний геморрой с помощью:

    • Перевязка резинкой, минимально инвазивная процедура, которая останавливает приток крови к геморрою
    • Коагуляционная терапия, которая включает использование инфракрасного света для остановки кровоснабжения

    Анальные кожные бирки представляют собой скопления излишков кожа вокруг ануса.Бирка может ощущаться как небольшая опухоль или скопление ткани.

    Метки на анальной коже могут быть результатом геморроя или заживления анальных трещин.

    Обычно они не вызывают симптомов, но чрезмерное трение меток может вызвать дискомфорт или легкое кровотечение, а более крупные метки могут вызвать другие симптомы.

    Лечение

    Перед тем, как начать лечение анальных кожных меток, врач должен диагностировать основную причину. Это может включать хирургическое удаление метки.

    Прыщи могут образовываться на заднем проходе — обычно, когда одна или несколько пор забиваются жиром и омертвевшими клетками кожи.Забитые поры могут заполниться гноем, что приведет к образованию прыщиков.

    Анальный прыщик может ощущаться как мягкая, наполненная жидкостью шишка. Раздражение может стать причиной болезненности прыщей или причинения им дискомфорта.

    Не выдавливайте эти прыщи, так как это может привести к заражению.

    Лечение

    Для лечения или профилактики анальных прыщей:

    • держите область сухой и чистой
    • воздержитесь от бритья или эпиляции воском
    • соблюдайте здоровую диету

    Анальные бородавки — это разрастания тканей, возникшие в результате инфекции. вирус папилломы человека (ВПЧ).

    Анальные бородавки могут быть небольшими — размером 5 мм или меньше, — но они могут разрастаться, а некоторые распространяться по анальному отверстию. Обычно они имеют цвет кожи.

    Некоторые симптомы анальных бородавок включают:

    • кровотечение
    • чувство полноты или дискомфорта в анальной области
    • зуд
    • слизистые выделения

    Лечение

    Лечение анальных бородавок зависит от их размера и количества.

    Обычно человек принимает лекарства местного действия, например, содержащие подофиллин и бихлоруксусную кислоту.

    В качестве альтернативы врач может порекомендовать криотерапию, которая включает в себя замораживание бородавок.

    ВПЧ вызывает большинство случаев рака анального канала и почти все случаи рака шейки матки. Очень важно лечиться от анальных бородавок.

    Также стоит помнить, что 90% инфекций ВПЧ проходят в течение 2 лет.

    Каждому, кто думает, что у него могут быть анальные бородавки, следует проконсультироваться с врачом.

    Контагиозный моллюск — это вирусное заболевание, которое вызывает образование на коже высыпаний, называемых папулами.

    Папулы могут быть прозрачными, желтыми, телесного цвета, красными или розовыми. Они прочные, обычно гладкие и выпуклые.

    Когда контагиозный моллюск передается половым путем, эти поражения обычно развиваются в нижней части живота, верхней части бедер, анусе и области гениталий.

    У человека может быть всего несколько или много папул разного размера.

    Лечение

    Контагиозный моллюск иногда проходит без лечения, но это может занять несколько месяцев.

    Для лечения контагиозного моллюска врач может:

    • порекомендовать мазь для местного применения, многие из которых содержат подофиллотоксин, салициловую кислоту или гидроксид калия присутствие в анусе.Клетки могут собираться в массу или комок, хотя это не всегда происходит.

      Некоторые другие признаки рака анального канала включают:

      • Изменения в дефекации, такие как отхождение очень узкого стула
      • выделения из анальной области, которые могут быть слизистыми
      • боль в этой области
      • ректальное кровотечение
      • ректальный зуд
      • Увеличение лимфатических узлов в паху

      Человек с любым из этих симптомов должен поговорить с врачом. Они могут направить человека к специалисту по желудочно-кишечному тракту, который проведет обследование и порекомендует дальнейшее обследование.

      Лечение

      Лечение рака анального канала может включать:

      Человек должен обратиться к врачу, если заметит:

      • необъяснимые изменения в дефекации
      • боль или частый дискомфорт в области прямой кишки, особенно при дефекации
      • гной -подобные выделения из анального уплотнения
      • Симптомы системной инфекции, такие как лихорадка, отек или покраснение
      • Увеличение количества крови на туалетной бумаге

      Врач сначала выслушает симптомы человека, и они будут затем выполните визуальный и физический осмотр анального отверстия.

      Врач может определить проблему только на основании визуального осмотра. Или им может потребоваться небольшой образец ткани для анализа.

      Врач может порекомендовать дальнейшее обследование, например ректороманоскопию или колоноскопию. В обоих случаях в анальный канал вставляют тонкую освещенную трубку с камерой для поиска каких-либо аномалий.

      Колоноскопия может помочь определить, распространяются ли какие-либо аномалии по всему желудочно-кишечному тракту.

      Различные проблемы могут вызвать образование шишки внутри, на анусе или вокруг него.Большинство из этих причин поддаются лечению, а некоторые из них более серьезны, чем другие. Человек не должен игнорировать постоянное анальное кровотечение или дискомфорт.

      Если человек испытывает изменения в дефекации, анальное кровотечение или сильную боль, ему следует обратиться к врачу.

      8 лучших упражнений с гирей для больших и сильных ягодиц

      Низкий, средний и высокий порог

      Во-первых, поймите разницу между низким порогом и
      упражнения со средним и высоким порогом.

      Низкий порог: легко, низкая нагрузка, мало энергии требуется для
      выполнить, не вызовет ожога

      Средний порог: умеренная нагрузка, немного сложнее
      паттерн (например, выпады)

      Высокий порог: высокая нагрузка, тяжелое упражнение, высокое усилие

      Все три упражнения должны быть в одной тренировке ягодиц.Низкий порог
      сначала, затем средний, затем высокий. Люди склонны нырять прямо к вершине
      пороговые упражнения и забудьте о возможно более важных низкопороговых упражнениях —
      те, которые научат ваш мозг зажигать их.

      OK, поэтому как его исправить?

      Основные рекомендации для программ заднего наклона:

      • 1. Повторно заучите шаблон петли.
        (таким образом, бедра становятся основной движущей силой, а не поясница)
      • 2. Низкий порог ягодичных мышц
        активация (чтобы помочь мозгу вспомнить, как его активировать)
      • 3.Улучшение изометрической
        сила мышц поясницы. Это означает улучшение нижней части спины.
        способность сохранять одинаковую длину (и не сгибаться), пока ваши бедра и верх
        спина гибкая.

      Популярное упражнение на укрепление поясницы делает
      разгибания спины с использованием GHD — проявителя ягодичных мышц задней поверхности бедра. Позволь мне взять это
      возможность уйти в небольшую тираду. Вот отрывок из
      насмешливый раздел в руководстве по силовому тренеру, которое я однажды написал для
      известная фитнес-образовательная компания:

      «Задняя цепь должна работать синергетически и в
      в унисон с другими десятью (или около того) миофасциальными линиями.Обучение одной цепи
      миофасция усердно работать, в то время как остальные остаются в спящем состоянии, является нарушением общих
      смысл. Изоляция поясницы, ягодиц и подколенных сухожилий, пока ступни
      застегнутый приводит к неврологическим сбоям в работе и затрудняет движение человека.

      Кто-то может сказать, что это укрепляет нижнюю часть спины. Нижняя часть спины
      мускулатура может быть задействована изолированно во время самого упражнения. Но
      неврологические пропуски зажигания ослабляют все тело. Кроме того, поясница
      мускулатура любит изометрические сокращения, а не концентрические.Выкройка нескольких
      повторения сгибания поясницы, эксцентрично контролируемые поясницей, особенно
      поскольку массы, привязанные к стулу, вполне могут привести к вздутию дисков в будущем.

      Отлично подходит для разгрузки и создания пространства в поясничном отделе.
      позвоночник. Он предлагает кое-что для завивки, в отличие от завитка Джефферсона, который полагается на
      по проприоцепции. Но для этого не нужно тратить 600 долларов, потому что у нас
      поза ребенка. Все, для чего это оборудование заявлено, может быть
      сделано для лучшего эффекта с помощью пола.Вы можете наклеить блестящую наклейку на
      пол и представьте, что пол — это новый предмет, если это то, что плавает
      ваша лодка.

      Если мир изменится и внезапно возникнет ежедневная потребность в
      обычных людей, чтобы висеть на борту лодки с другом, держащим их
      ног и неоднократно вытаскивать пингвинов из воды, наше мнение о
      функциональность GHD останется прежней. А пока мы сохраним
      ценная площадь, спасибо. »

      Вот все, что я бы посоветовал использовать GHD для:

      Bicycle Pump Death | Сноупс.com

      Первоначально появившаяся в киберпространстве в середине 1997 года, причудливо приукрашенная поучительная история была закреплена в качестве одной из Интернет-премий Дарвина. Хотя эту историю часто идентифицировали как статью из Japan Times от 15 августа 1993 года, мы не нашли доказательств того, что новостное издание когда-либо публиковало ее:

      «Правительство должно положить конец этому отвратительному увлечению насосной», — заявил репортерам представитель больницы Накхонратчасима. «Если это извращение приживется, оно уничтожит сливки мужского достоинства Таиланда.”

      Он говорил после того, как останки 13-летнего Чарнчай Пуанмуангпака были доставлены в отделение неотложной помощи больницы.

      «Большинство« насосников »используют стандартный велосипедный насос, — пояснил он, — вставляя насадку глубоко в прямую кишку, создавая прилив воздуха, создавая кратковременный кайф. Этот поступок — грех против Бога ».

      Чарнчай пошел еще дальше. Он начал использовать двухцилиндровый ножной насос, но даже это его не впечатлило, и он хвастался друзьям, что собирается опробовать шланг для сжатого воздуха на ближайшей заправочной станции.Они посмели его сделать это, поэтому под покровом темноты он пробрался внутрь.

      Не осознавая, насколько мощным было устройство, он вставил трубку глубоко в прямую кишку и вставил монету в прорезь. В результате он скончался практически мгновенно, но прохожие до сих пор в шоке. Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать в ладоши.

      «Мы до сих пор не обнаружили его всего», — заявили в полиции. «Когда это количество воздуха взаимодействовало с газом в его системе, он чуть не взорвался.Как будто взорвалась атомная бомба или что-то в этом роде ».

      «Накачивание — это развлечение дьявола, и мы все должны сказать сатане нет», — заключил Ратчасима. «Обязательно накачивайте шины, но затем спрячьте велосипедный насос там, где он не сможет вас соблазнить».

      Каким бы юмористическим ни был этот скарол, при ближайшем рассмотрении он упал по нескольким причинам:

      • Останки взорванного вдребезги человека («мы все еще не обнаружили его всех») не были бы «срочно доставлены в отделение неотложной помощи».”
      • Лицо, указанное в первом абзаце как «представитель больницы Накхонратчасима», в последнем абзаце обозначено как «Ратчасима». (Накхонратчасима — провинция в Таиланде.)
      • У реальных представителей есть имена. Цитаты таких людей, используемые в журналистике, обычно содержат как имя человека, так и название организации, от имени которой он говорит. Глупые истории, оформленные как настоящие газетные статьи, часто пытаются выдать изящные списки ложных цитат, приписывая их неназванному «представителю…»
      • «Органы полиции» цитаты не выдают; люди, которые работают в полиции, делают.Опять же, цитаты в достоверных новостях обычно приписываются названным людям: «Мы все еще не обнаружили его всех, — говорят полицейские власти» — довольно надежный признак того, что вы имеете дело с обманом.
      • Тайская культура в основном нетеистская; пресс-секретарь, использующий такие термины, как «Бог», «дьявол» и «грех», был бы, мягко говоря, неуместным.

      Тон возмущенного морального возмущения обычен для таких подношений; он работает, чтобы подчеркнуть юмор ситуации, когда мы смеемся, даже когда вездесущий карикатурный «представитель» горячо разъясняет последнюю угрозу для общества.Нас также захватила обязательная мысленная картина бесславного, но пиротехнического конца этого парня. («Одна женщина подумала, что смотрит фейерверк в сумерках, и начала хлопать».)

      Какой бы невероятной ни была эта история, она кажется фантастическим украшением смерти Чарнчай Пуанмуангпака из Таиланда в 1993 году. Хотя 13-летний мальчик действительно умер от прокола кишечника, вызванного попаданием сжатого воздуха в его прямую кишку, его убили другие; не было элемента смерти, вызванной неудачным самоудовлетворением.

      Настоящий Чарнчай Пуанмуангпак умер, когда двое из его 15-летних сослуживцев на заправке зашли слишком далеко. Эти старшие парни имели обыкновение направлять сжатый воздух на Чарнчай, когда находили его спящим. Обнаружив, что он крепко спит, на этот раз они вставили насадку в его задницу. Мальчик умер, не доехав до больницы, и двум парням, вставившим шланг, были предъявлены обвинения в халатности, приведшей к смерти.

      Подобный акт избиения, совершенный 30 июня 2012 года в отношении 13-летнего мальчика в городе Дэчжоу (провинция Шаньдун), Китай, заставил несчастного подростка едва цепляться за жизнь.Двое коллег Ду Чуанванга на заправочной станции, где все они работали, вставили сопло шланга воздушного насоса в задний проход мальчика, а затем выпустили воздух через него, повредив при этом печень, почки и желудок Ду и вызвав сильное кровотечение внутри живот. После благотворительного обращения мальчик был переведен из местной больницы (Народная больница округа Сяцзинь) в гораздо лучше оборудованную детскую больницу Байи в Пекине.

      New Trump Spin: Он «непобедимый герой», который надрал задницу COVID-19

      Менее чем через два часа после выписки из больницы, где он проходил лечение от COVID-19, от которого он получил экспериментальные препараты, дополнительный кислород и Круглосуточный уход со стороны бригады врачей Дональд Трамп опубликовал в своем Твиттере два видео.В одном из них он говорит американцам об очень заразной и очень смертельной болезни: «Не позволяйте ей доминировать над вами. Не бойтесь этого … Я знаю, что есть риск, есть опасность, но это нормально — и теперь мне лучше, и, возможно, я неуязвим … Но не позволяйте этому доминировать над вашим жизни. Убирайся отсюда ». В другом «Морской пехотинец» приземляется на Южной лужайке и играет зажигательная музыка, пока Трамп приближается к Белому дому, как в гребаном фильме Джерри Брукхаймера.

      Оба клипа являются частью нового абсурдного рассказа администрации, кампании и сторонников Трампа о том, что президент не является опасным дураком, если делает все, что в его силах, чтобы заразиться вирусом, — массовые митинги, полное пренебрежение масками и т. Д.- но скорее он герой войны. «Он стал своего рода первым респондентом. Он пережил это и лежал в больнице », — сказал Daily Beast Ньют Гингрич, бывший спикер палаты представителей республиканской партии и неофициальный советник Трампа. «И он бесстрашный. Мы не земля робких и не дом пугливых кошек ». В понедельник в электронном письме по сбору средств было заявлено, что «президент Трамп как лидер свободного мира не имеет иного выбора», кроме как пренебречь рекомендациями CDC и заразиться COVID-19. «Он не хотел оставаться в Белом доме и запираться вдали от американского народа.«У Трампа уже есть опыт борьбы с коронавирусом», — заявила на Fox News пресс-секретарь кампании Эрин Перрин. «Этого опыта из первых рук у Джо Байдена нет». Президент, как написал консервативный обозреватель в New York Post, станет «непобедимым героем», если он вернется на след предвыборной кампании, тем, кто «покажет Америке, что нам больше не нужно бояться».

      Во всех этих нелепых выдумках в стиле дорогого лидера (1) не упоминается тот факт, что Трамп заразился COVID-19 из-за собственной небрежности и настойчивого игнорирования экспертов в области здравоохранения, а не потому, что он какой-то храбрый задир, и (2) опровергает тот факт, что Дело в том, что он далек от того, чтобы победить вирус, он все еще лечится от него! По сути, с его собственной личной больницей! Согласно CNN:

      .По словам человека, знакомого с планами, на первом этаже особняка для руководителей, рядом с медицинским кабинетом Белого дома, были устроены временные офисы. Рабочее пространство Трампа было скорректировано как в интересах постоянного наблюдения за выздоравливающим президентом, так и в надежде не допустить его попадания в Западное крыло, где сотрудники борются с растущей вспышкой коронавируса … Сам активный пациент с коронавирусом, Трамп По словам его врача, он все еще находится на «неизведанной территории» после того, как получил натиск экспериментальных методов лечения и терапии.

      В то время как у Трампа есть офисные помещения в его личной резиденции на третьем этаже Белого дома, временные офисы в Картографической комнате и Дипломатической приемной обеспечат более тесный доступ к его врачам и медицинскому оборудованию. Комната карт, где Трамп готовился к дебатам на прошлой неделе и где он репетировал свои выступления о положении дел в Союзе, находится прямо по соседству с медицинским кабинетом, который включает в себя приемную, смотровую комнату и кабинет доктора Шона Конли. Дипломатическая приемная находится чуть дальше по коридору.Медицинские кабинеты сравнивают с небольшим отделением «неотложной помощи», и в обычное время их используют сотрудники для оказания первой помощи или для получения лекарств, отпускаемых без рецепта. Но эти помещения также можно использовать в экстренных случаях для выполнения некоторых видов хирургических вмешательств или оказания неотложной помощи. Во вторник вечером президент получит в Белом доме пятую и последнюю внутривенную дозу противовирусного ремдесивира.

      Как улучшить добычу

      Консультант по употреблению психоактивных веществ Джереми Приллвиц делится тем, что мы знаем о ударе ягодиц, о рисках и потенциальном вреде, а также о том, как более безопасно наносить удары по ягодицам.

      Удар попкой включает смешивание наркотиков — обычно мета или кокаина — с водой и впрыскивание их в задницу через шприц без иглы на конце.

      Если вы подумываете об этом способе использования или, возможно, хотите узнать, как сделать его более безопасным, читайте дальше, чтобы узнать, что мы знаем о методе, рисках и потенциальном вреде, возможных преимуществах и многом другом.

      Почему люди ударяют попкой

      Люди подпирают ягодицы, чтобы избежать инъекций, потому что инъекционные наркотики могут вызвать повреждение кожи / вен и могут быть болезненными. Если вы наткнетесь на ягодицы, на руках не останется «следов», а на коже с меньшей вероятностью появятся струпья, язвы и другие абсцессы. Люди также могут прыгать на ягодицах, чтобы не нюхать наркотики, которые могут повредить ваш нос, или избегать курения, которое может повредить ваши легкие.

      Кроме того, вы, вероятно, испытаете более сильное воздействие препарата, если вы наткнетесь на задницу (чем, например, если вы проглотите наркотики).Прямая кишка очень эффективно абсорбирует высокий процент лекарства в кровоток, поэтому некоторые лекарства вводятся через прямую кишку.

      Удар по добыче имеет очень высокую «биодоступность» по сравнению с другими путями введения. Это означает, что при ударе ягодиц в ваш организм попадает больший процент препарата, чем, например, если вы курите свои наркотики.

      Как у людей шишка попкой

      Некоторые люди просто вставляют наркотик себе в задницу, не смешивая его с водой.Это называется «промоканием» или «набивкой», если лекарство завернуто в рулонную бумагу.

      Если вы сначала смешаете лекарство с водой, это будет менее опасно для ягодиц. Наберите жидкость чистым шприцем (без иглы).

      Аппликатор смазки

      Некоторые люди также используют инжекторы для смазки (стрелы для смазки или пусковые устройства для смазки), чтобы нанести удар, что может быть даже более эффективным, чем шприцы, поскольку они разработаны специально для помещения жидкости в ректальную полость.

      Добавьте немного смазки на внешнюю сторону шприца и на внутреннюю часть ягодиц для более плавного ввода и предотвращения разрывов и разрывов.

      Лягте на бок или найдите место, откуда можно дотянуться, чтобы вставить шприц в задницу. Осторожно вставьте шприц в заднюю часть и нажмите на поршень до основания (держитесь за основание, чтобы не потерять его!) Через несколько минут осторожно вытащите шприц.

      Риск столкновения добычей

      Разрыв

      Вы можете повредить ткани прямой кишки и заднего прохода, если будете бухать попкой, особенно если вы делаете это часто. Повреждение прямой кишки и кровотечение могут увеличить риск передачи ВИЧ и ИППП во время анального секса (а также могут быть болезненными).

      Чтобы снизить этот риск, может быть полезно чередовать удары ягодицами и другие способы введения, такие как фырканье или курение.